Kraftfähigkeiten - Dies ist die Fähigkeit einer Person, äußere Widerstände zu überwinden.

Absolute Macht - Dadurch wird die maximale Belastung auf einmal überwunden.

Relative Stärke - Dies ist eine Berechnung des Kraftniveaus im Verhältnis zu Ihrem eigenen Gewicht.

Dynamische Kraft- Dabei handelt es sich um die Überwindung der Belastung bei der Ausführung einer Bewegung

Statische Kraft - Dies bedeutet, eine Position gegen äußeren Widerstand einzunehmen

In der Praxis werden Kraftfähigkeiten auf zwei Arten getestet:

1. Mit Hilfe von Messgeräten – Dynamometern und Dehnungsmessstreifen, die eine gezielte Beurteilung der Maximalkraft verschiedener Muskelgruppen ermöglichen.
2. Mit Hilfe spezieller pädagogischer Krafttests.

Die Kraftmessung mit einem Handgelenksdynamometer liefert keine realistische Aussage über die Kraft eines Sportlers, da bei diesem Test die kleinen Muskeln der Fingerbeuger beansprucht werden. Um objektive Daten über die Kraft eines Sportlers zu erhalten, muss auf die Prüfung der Hauptmuskelgruppen des Körpers geachtet werden: Beckengürtel, Rumpf, Hüfte und Schultergürtel. Um die Stärke der Wirbelsäulenstrecker zu bestimmen, wird ein Wirbelsäulendynamometer eingesetzt. In der Praxis nutzen Trainer diese Geräte nur sehr selten. Zur Feststellung der Kraftfähigkeit nutzen sie pädagogische Tests. Ihre Umsetzung erfordert keinen Einsatz von besonders teurem Inventar und Ausrüstung. Am aussagekräftigsten sind Messungen bei dynamischer Muskelaktivität.

Kriterien zur Beurteilung der Maximalfestigkeit Für erfahrene Sportler können folgende Tests genutzt werden:

1. Durchführen eines Langhantel-Bankdrückens (1 Mal).
2. Kniebeugen mit einer Langhantel (1 Mal).
3. Kreuzheben (1 Mal)

Diese Tests werden mit maximalem Gewicht für maximal eine Wiederholung durchgeführt.

Für Personen, die keine professionelle Technik für diese Übungen haben, können sie zum Beispiel Folgendes durchführen:

1. 10 Mal Bankdrücken. Machen Sie in diesem Fall zunächst ein Aufwärmtraining.
2. Beinpresse im Simulator 10 Mal.

Diese Messungen sind für die Untersuchung von Kindern verboten. Beim Testen von Kindern sollten einfache Techniken unter Verwendung des Körpergewichts verwendet werden. So kann die Stärke der Armbeuger und des Latissimus dorsi durch die Anzahl der Klimmzüge beim Hängen an der Stange bestimmt werden, während das Schwingen nicht erlaubt ist. Das Tempo der Übungen ist willkürlich. Ziehen Sie über das Kinn nach oben.

Armstreckkraft und Brustmuskeln lässt sich anhand der Übung ermitteln: Beugung-Streckung der Arme im Liegen.

Die Kraft der Bauchmuskulatur kann durch eine Übung getestet werden: den Oberkörper aus der Rückenlage in die Hocke heben.

Diese Tests können als Krafttests mit großer Dehnung bezeichnet werden, da hier bereits Kraftausdauer vorhanden ist.

Viele Quellen liefern Durchschnittswerte für einen bestimmten Zeitraum Altersgruppe, aber Trainer sollten sich nicht nur auf sie verlassen, da es vor allem auf die Leistungssteigerung beim Testen ankommt.

Geschwindigkeit-Kraft Fähigkeiten manifestieren sich in D.D. wo neben der großen Kraftentwicklung bei der Bewegung auch eine hohe Geschwindigkeit erforderlich ist. Bewegungsarten wie z Verschiedene Arten Springen, Werfen, bei der Ausführung akzentuierter Schläge, schnelle Verteidigung und unerwartete Bewegungen beim Boxen, Langhantelrucken usw. zeigen sich Geschwindigkeits-Kraft-Fähigkeiten.

Um das Niveau der Schnellkraftfähigkeiten zu ermitteln, werden folgende Übungen verwendet:

1. Stehender Weitsprung.
2. Hochsprung (Abalakov-Test).
3. Zeitgesteuerter Klimmzug an der Stange.
4. Mehrmalige Beugung und Streckung des Oberkörpers für eine Weile.
5. Dreisprung (auf dem linken und rechten Bein).

Es empfiehlt sich, die Kraftausdauer bei der Ausführung von Bewegungen mit imitierendem Charakter zu bewerten, die in Form und Funktionsmerkmalen des neuromuskulären Systems Wettkampfübungen ähneln, jedoch einen erhöhten Anteil der Kraftkomponente aufweisen. Mit einem Kraftmesser in Form eines Boxsacks können Sie beispielsweise während einer Trainingsrunde messen, wie viele Schläge ein Boxer ausgeführt hat und wie viel Schlagkraft er in der gesamten Runde hatte. Für Ringer, die mit Gummistoßdämpfern arbeiten oder einen Dummy in einem bestimmten Modus werfen.

Kriterien zur Beurteilung der Schnellkraftfähigkeit und der Kraftausdauer sind daher die Anzahl der motorischen Aktionen (Anzahl Klimmzüge, Liegestütze, Anzahl Sprünge) und die Zeit für die Durchführung dieser Übungen.

Kraftausdauer- Dabei handelt es sich um die Fähigkeit der Muskulatur, Arbeit mit leichten Gewichten zu verrichten lange Zeit.

Bewertet wird die Kraftausdauer verschiedene Wege:

1. Basierend auf der Dauer eines bestimmten Standardjobs.
2. Basierend auf dem Gesamtaufwand der während der Ausführung des Testprogramms geleisteten Arbeit.
3. Angezeigt durch das Verhältnis des Kraftimpulses am Ende der durch die entsprechende Prüfung vorgesehenen Arbeit zu seinem Maximalwert.

Zur Bestimmung der Kraftausdauer junge Sportler nutzen folgende Übungen:
1. Höchstbetrag Liegestütze am Barren.
2. Die maximale Anzahl an Liegestützen vom Boden aus.
3. Die maximale Anzahl an Liegestützen auf einer Gymnastikbank.

Schnelligkeit, Dabei handelt es sich um die Fähigkeit eines Sportlers, in einer minimalen Zeitspanne (in einem Mindestzeitraum) eine Bewegung zu erzeugen oder eine bestimmte Bewegung auszuführen.
Geschwindigkeit ist eine körperliche Fähigkeit, die weitgehend durch Vererbung bestimmt wird. Bei der Prüfung der Geschwindigkeitsfähigkeit ist sowohl hinsichtlich des Inhalts der Tests als auch der Methoden ihrer Anwendung zu berücksichtigen, dass sich der Sportler während des Testvorgangs in einem Zustand hoher Leistung befinden muss, ohne Anzeichen von Ermüdung. Die Zeit für die Durchführung von Tests maximaler Intensität beträgt in der Regel nicht mehr als 15 – 20 Sekunden.

Testübungen zur Beurteilung der Geschwindigkeit in vier Gruppen eingeteilt:

1. Beurteilung der Geschwindigkeit einfacher und komplexer Reaktionen.
2. Schätzen der Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung.
3. Beurteilung der maximalen Bewegungsgeschwindigkeit in verschiedenen Gelenken.
4. Einschätzung der Geschwindigkeit, manifestiert in einer ganzheitlichen Bewegung (Laufen 30m, 60m) etc.

Testübungen zur Geschwindigkeitsbeurteilung sind einfach.

Die einfache Reaktionszeit wird unter Bedingungen gemessen, bei denen sowohl die Art des Signals als auch die Reaktionsmethode im Voraus bekannt sind (ein Sprinter beginnt zu laufen, wenn der Anlasser zündet). Unter Laborbedingungen erreicht die Messgenauigkeit 0,01 oder 0,001 s. Der Proband macht zehn Versuche, dann wird die durchschnittliche Reaktionszeit berechnet.

Zur Messung einer einfachen Reaktion können Sie ein 40 cm langes Lineal verwenden.

Unter Wettkampfbedingungen kann die einfache Reaktionszeit mithilfe von Kontaktsensoren gemessen werden (Start eines Sprinters hintereinander, eines Schwimmers).

Kombattanten und Spielern sind komplexe Reaktionen eigen Sportspiele. Die Art des Signals und die Art der Reaktion sind im Voraus unbekannt. Unter Wettbewerbsbedingungen ist es sehr schwierig, die Zeit einer komplexen Reaktion aufzuzeichnen.

Dies kann auf einem speziellen Ständer erfolgen, der mit Lichtsensoren ausgestattet ist. Der Kämpfer muss auf ein Signal hin das Ziel treffen, bei dem der Lichtsensor aufleuchtet. Die Zeit vom Beginn des Lichtsignals bis zum Einschlag auf das Ziel wird aufgezeichnet.

1. Um die Geschwindigkeit einer einzelnen Bewegung zu beurteilen, ist die Zeit, die für die Ausführung bestimmter Bewegungen oder Übungen benötigt wird, der aussagekräftigste Indikator. Dazu gehören die Zeit eines Schlags beim Boxen, eines Wurfs beim Ringen, die Anzahl verschiedener Techniken pro Zeiteinheit usw.
2. Die Steuerung der Bewegungsfrequenz basiert auf der Ermittlung der Anzahl der Bewegungen pro Zeiteinheit. Mithilfe von Klopftests wird die maximale Bewegungsfrequenz in verschiedenen Gelenken ermittelt. Aufgezeichnet wird die Anzahl der Bewegungen, die abwechselnd mit einer oder zwei Händen in 5 – 20 Sekunden ausgeführt werden.
3. Um die Geschwindigkeit zu beurteilen, die sich in einer ganzheitlichen Bewegung (Höchstgeschwindigkeit) manifestiert, können Sie das Laufen von 5 bis 60 Metern oder das Shuttle-Laufen verwenden.

Flexibilität- Dies ist die Fähigkeit, Bewegungen mit großer Amplitude auszuführen.

Das Hauptkriterium zur Beurteilung der Flexibilität ist der größte Bewegungsumfang. Die wichtigsten pädagogischen Tests zur Beurteilung der Beweglichkeit verschiedener Gelenke sind einfachste Kontrollübungen:

1. Die Beweglichkeit des Schultergelenks wird anhand des Abstands zwischen den Händen beim Verdrehen beurteilt. Die Breite des Griffs wird mit der Breite des Schultergürtels des Probanden verglichen.
2. Aktive Abduktion der gestreckten Arme nach oben aus der Brustlage, Arme nach vorne. Gemessen wird der Abstand vom Boden bis zu den Fingerspitzen.
3. Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird durch den Grad der Vorwärtsneigung des Rumpfes bestimmt und mit einem „+“ oder „-“ Zeichen bewertet. Bei der Gymnastikbrücke wird der Abstand zwischen Fersen und Fingern gemessen.
4. Mobilität in Hüftgelenk bestimmt bei der Durchführung von Längs- und Querzwirn.

Bei der Durchführung von Flexibilitätsmessungen müssen Standardtestbedingungen eingehalten werden:

1. Führen Sie vor dem Test eine Standardaufwärmphase durch.

2. Identische Ausgangspositionen.

3. Messungen gleichzeitig wiederholen.

Koordinationsfähigkeiten

Im Bewegungskontrollsystem ist eines der Hauptkonzepte, auf deren Grundlage andere aufgebaut sind, das Konzept der „Bewegungskoordination“ – „Organisation der Steuerbarkeit des motorischen Apparats“ (N.A. Bernstein).

Koordinationsfähigkeiten Dies ist die Fähigkeit einer Person, schnell, effizient und zweckmäßig, d. h. Am rationalsten ist es, neue motorische Aktionen zu meistern und motorische Probleme unter sich ändernden Bedingungen erfolgreich zu lösen.

Entsprechend den Kriterien zur Beurteilung der koordinativen Fähigkeiten berücksichtigen wir die folgenden vier Hauptmerkmale: Korrektheit, Schnelligkeit, Rationalität und Zielstrebigkeit, die wiederum qualitative und quantitative Merkmale aufweisen.

Die Kontrolle der Koordinationsfähigkeiten sollte in verschiedenen Funktionszuständen des Körpers erfolgen – in einem stabilen Zustand, bei hohem Leistungsniveau und optimalen Bedingungen für die Aktivität des neuromuskulären Systems sowie bei kompensierter oder offensichtlicher Ermüdung. Dies ist grundsätzlich wichtig, da hohes Niveau Die Verbesserung der Koordinationsfähigkeit unter optimalen Bedingungen bedeutet nicht, dass sie sich insbesondere bei starker Ermüdung und intensiver Belastung durch andere Störfaktoren bemerkbar macht psychologischer Natur, besonders stark bei Sportlern bei wichtigen Wettkämpfen, die von starken Gegnern umgeben sind.

Alle oben aufgeführten Fähigkeiten sind mit dem Konzept verbunden – Geschicklichkeit.
Geschicklichkeit- komplexe motorische Fähigkeiten, deren Entwicklungsstand von vielen Faktoren bestimmt wird:

1. Muskelgefühl ist die Plastizität kortikaler Nervenprozesse.
2. Die Geschwindigkeit der Reaktion und die Dringlichkeit der Bildung koordinativer Verbindungen, die Geschwindigkeit des Übergangs von einer Aktion zur anderen, hängen von der Geschwindigkeit nervöser Prozesse ab.

Die Vielfalt der motorischen Koordinationsfähigkeiten erlaubt es nicht, ihren Entwicklungsstand nach einem einheitlichen Kriterium zu beurteilen. Daher werden im Sport verschiedene Indikatoren verwendet. Lassen Sie uns sie auflisten.

Faktoren, Koordinationsbewegungen definieren:

1. Zeitaufwand für die Beherrschung einer neuen Bewegung.
2. Präzise Ausführung der Bewegungen.
3. Stabilität der Bewegungen.
4. Die Zeit, die benötigt wird, um von einer Aktivität zur anderen zu wechseln.
5. Die Komplexität der ausgeführten Bewegung.
6. Aufrechterhaltung der Stabilität im Falle eines Ungleichgewichts.

Kontrolltests in den Kampfkünsten können dienen:

1. Shuttle-Lauf mit Aufgaben
2. Spinner-Übung. Combatant-Aufzüge Zeigefinger hoch, schaut es an und dreht sich 30 Sek., 1 Min. lang in eine Richtung. Nachdem er fertig ist, muss er eine präzise Schlagserie auf dem Kraftmesser ausführen und dabei die Geschwindigkeit, Genauigkeit und Kraft der Schläge beibehalten.

Kontrolltests-Übungen

Test 1.30-Meter-Lauf von einem hohen Start aus. Am Rennen nehmen mindestens zwei Personen teil. Auf den Befehl „Start!“ Die Teilnehmer nähern sich der Startlinie und nehmen ihre Startposition ein. Auf den Befehl „Achtung!“ beugen Sie sich nach vorne und auf das Kommando „März!“ Laufen Sie auf Ihrem eigenen Weg bis zur Ziellinie. Die Zeit wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s bestimmt.

Test 2.Stehender Weitsprung. Auf der Baustelle wird eine Linie gezogen und senkrecht dazu ein Maßband (Maßband) angebracht. Der Schüler steht in der Nähe der Linie, ohne sie mit den Zehen zu berühren, bewegt dann die Arme nach hinten, beugt die Knie und springt, indem er sich mit beiden Beinen abstößt, die Arme scharf nach vorne schwingt, entlang der Markierung. Der Abstand wird von der Linie bis gemessen

hinter der stehenden Ferse eines beliebigen Beins. Es sind drei Versuche möglich, das beste Ergebnis zählt. Die Übung erfordert eine vorbereitende Vorbereitung, um die Bewegungskoordination der Arme und Beine zu entwickeln.

Test 3.Shuttle-Lauf 3 x 10 m. An den Rennen können jeweils eine oder zwei Personen teilnehmen. Vor dem Start des Rennens werden für jede Person zwei Würfel auf die Startlinie gelegt. Auf den Befehl „Start!“ Die Teilnehmer gehen an den Start. Auf den Befehl „Achtung!“ Sie bücken sich und nehmen jeweils einen Würfel. Auf den Befehl „März!“ Sie rennen zur Ziellinie, platzieren den Würfel auf der Linie und kehren, ohne anzuhalten, zurück, um den zweiten Würfel zu holen und ihn ebenfalls hinter die Ziellinie zu legen. Würfeln ist verboten. Mit dem Befehl „March!“ wird die Stoppuhr gestartet. und schaltet sich aus, sobald der Würfel den Boden berührt. Das Ergebnis wird mit einer Genauigkeit von 0,1 s erfasst.

Prüfen4. Hochziehen: Jungen hängen an einer Reckstange, Mädchen liegend an einer Hängestange (bis 80 cm). Beide werden mit einem Obergriff hochgezogen. Auf den Befehl „Übung starten!“ Bis auf Kinnhöhe hochziehen und auf gestreckte Arme absenken. Arbeiten Sie reibungslos und ohne zu ruckeln. Der Körper sollte nicht gewölbt sein, das Beugen der Knie oder das Zucken der Beine ist nicht erlaubt. In diesem Fall wird der Versuch nicht gezählt. Menge korrekte Ausführung zählt. Die Mädchen ziehen sich hoch, ohne ihre Füße vom Boden zu heben.

Test 5.Vorwärtsbeugen ausBestimmungen Sitzungauf dem Boden. Zeichnen Sie mit Kreide eine Linie A - B auf den Boden und zu deren Mitte eine senkrechte Linie, die alle 1 cm markiert wird. Der Schüler setzt sich so hin, dass die Fersen auf der Linie A - B liegen. Der Abstand zwischen den Fersen beträgt 20-30 cm, die Füße stehen senkrecht. Ein Partner (oder zwei) drückt die Knie des Trainierenden auf den Boden. Es werden drei Aufwärmbeugen durchgeführt und ein vierter Test für das Ergebnis, das durch Berühren der Zentimetermarkierungen mit dem Mittelfinger der zusammengefügten Hände ermittelt wird.

Test 6.Sechs Minutenlaufen. Laufen kann wie folgt durchgeführt werden Fitnessstudio entlang des markierten Weges und im Stadion im Kreis. 6-8 Personen nehmen gleichzeitig am Rennen teil. Die gleiche Anzahl von Schülern ist nach Anweisung des Lehrers damit beschäftigt, die Kreise zu zählen und die Gesamtzahl der Aufnahmen zu ermitteln. Für eine genauere Berechnung Laufband Es empfiehlt sich, alle 10 m eine Markierung vorzunehmen. Nach 6 Minuten stoppen die Läufer und die Kontrolleure berechnen für jeden von ihnen die Lauflänge.

Test 7.ÜberwindungStreifenvon fünfHindernisse VSportSaal Für den Bau werden gewöhnliche Turngeräte und -werkzeuge verwendet. Diese Übung ist komplex, hat praktische Bedeutung und erfordert von den Schülern nicht nur körperliche Anstrengung, sondern auch die Demonstration von Charaktereigenschaften wie Mut, Entschlossenheit und Einfallsreichtum. Vor der Bewältigung des gesamten Kurses müssen die Kinder unter Aufsicht einer Lehrkraft einzelne Übungen vorbereiten. Der Parcours ist so angelegt, dass jedes Hindernis die Manifestation bestimmter motorischer Qualitäten und deren Abwechslung erfordert. Die Komplexität der Stufen wird vom Lehrer bestimmt. Nachfolgend finden Sie eine grobe Beschreibung

Hindernisparcours für Schüler der Klassen I – II und III – IV. Entsprechend der Größe der Halle, der Verfügbarkeit von Inventar und Ausrüstung modifiziert und ergänzt jeder Lehrer den Hindernisparcours selbstständig.

ICH - II Klassen. 1. Auf zwei Gymnastikmatten der Länge nach aus Rückenlage mit erhobenen Armen auf den Bauch rollen -auf dem Rücken(2 Mal), aufstehen.

2. Gehen Sie auf der Schiene einer Gymnastikbank, die Arme seitlich.

3. Klimmzüge in Bauchlage auf einer geneigten Gymnastikbank, deren eines Ende an einer Ziege befestigt ist (Höhe 80-90 cm). Nach dem Hochziehen stellen Sie sich auf die Ziege und steigen auf die Gymnastikmatte in den Gymnastikreifen ab.

4. Auf drei Turnmatten in der Länge auf dem Bauch krabbeln.

5. Bewegen Sie sich mit den Füßen an der Gymnastikwand entlang und fangen Sie diese mit den Händen nach links oder rechts ab, bis zur 4. Schiene vom Boden, gefolgt von einem tiefen Sprung auf die Gymnastikmatte.

Krank - IV Klassen. 1. Auf zwei Turnmatten zwei Saltos vorwärts (zusammen) der Länge nach aufstehen.

2. Springen Sie 3-5 Schritte nach dem Absprung weit auf die Ziege und zeigen Sie dabei auf Ihre Knie. Gehen Sie auf die Zehenspitzen, stehen Sie auf und steigen Sie auf die Gymnastikmatte ab, wie vom Lehrer angegeben.

3. Gehen auf einem Baumstamm (Höhe 60-70 cm), Arme seitlich, gebeugter Abstieg auf eine Gymnastikmatte.

4. Auf dem Bauch auf drei Gymnastikmatten der Länge nach unter gespannten Gummibändern (Geflecht) krabbeln, die auf Gestellen in einer Höhe von 35–40 cm befestigt sind. Das Band nicht berühren!

5. Werfen eines kleinen Balls aus 5-7 m Entfernung auf ein vertikales (horizontales) Ziel. Diese Stufe kann durch einen Weitsprung durch einen bis zu 80 cm breiten „Graben“ mit Landung auf einer Gymnastikmatte ersetzt werden.

Alle beschriebenen Testaufgaben werden, wie bereits erwähnt, anhand spezieller Tabellen bewertet und der Grad der Vorbereitung der Studierenden wird anhand der erzielten Punktezahl bestimmt. Geringe Vorbereitung – weniger als 7 Punkte, zufriedenstellend – 7–18 Punkte, gut – 19–35, ausgezeichnet – mehr als 35 Punkte.

OPTIMALES-MINIMAL-NIVEAU DER KÖRPERLICHEN FITNESS VON GRUNDSCHÜLERN (HAUPTMEDIZINISCHE GRUPPE)

Mädchen

Alter Jahre)

Shuttle-Lauf 3x 10 m (Sek.)

Hängender Klimmzug im Liegen (einmalig)

Sechs-Minuten-Lauf (Meter)

Jungen

Alter Jahre)

Kontrollübungen (Tests)

30m hoher Startlauf (Sekunden)

Stehender Weitsprung (Zentimeter)

Shuttle-Lauf 3x 10 m (Sek.)

Hängende Klimmzüge (Anzahl)

Auf dem Boden sitzend nach vorne beugen (Zentimeter)

Sechs-Minuten-Lauf (Meter)

Überwindung von fünf Hindernissen im Fitnessstudio (Anzahl der Fehler)

Testen körperliche Qualitäten

Reis. 2.22. Geschlossenes Diagramm

Es kann nicht gleichmäßig innerhalb des Kreises platziert werden: 360°/6 = 60°, d.h. Die Winkel zwischen den Radien betragen 60°.

Jeder Radius stellt die Koordinationsachse der entsprechenden Dimension dar. Die Achsen können benannt werden: Geschwindigkeit, Kraft, Beweglichkeit usw. oder 1, 2, 3 usw. Sie können den Achsennamen weglassen und Messungen mithilfe von Skaleneinheiten auswerten. Jede Achse (Radius) ist mit einer passenden Skala versehen, so dass insgesamt grafisches Bild war klar. Dann werden die Originaldaten auf jeder Achse aufgetragen. Also zum Beispiel 2,54 in Abb. 2.22 zeigt 6 Radiusachsen für 6 Dimensionen.

Die markierten Punkte werden durch gerade Liniensegmente miteinander verbunden: Bei Jungen werden die Segmente mit einer durchgezogenen Linie gezeichnet, bei Mädchen – mit einer gepunkteten Linie. Die letzte Dimension ist mit der ersten verbunden, so dass das Diagramm ein geschlossenes Erscheinungsbild erhält. Solche Diagramme eignen sich besser als andere für den Vergleich multivariater Daten.

Zum Beispiel in Abb. 2.22 Es wird deutlich, dass Mädchen viel flexibler sind als Jungen, ihnen aber in anderen körperlichen Eigenschaften unterlegen sind.

Kuchendiagramm wird in Fällen verwendet, in denen es notwendig ist, etwas Ganzes darzustellen, das aus einzelnen Teilen besteht. Das Ganze ist in diesem Fall 100 % und seine einzelnen Teile sind die entsprechende Prozentzahl.

Dargestellt ist ein Kreis, der als Koordinationsfeld dient und 100 % beträgt. Es kann entweder einem gemeinsamen Winkel entsprechen,

125 entspricht 360° oder der Länge eines Kreises, bestimmt durch den Radius des Kreises G:

L = 2 pg,

Wo L- Umfang; G- Radius des Kreises.

Beispiel 2.55. In der Tabelle 2,88 eingeführt Unterrichtsmaterial Von Körperkultur für Jungen der 11. Klasse weiterführende Schule für das erste Quartal. Erstellen Sie ein Kreisdiagramm.

Methodik zum Testen und Bewerten von Indikatoren für die Entwicklung körperlicher Qualitäten und motorischer Fähigkeiten

1. Organisation und Durchführung von Tests .

Beim Testen sollte man aufpassen Besondere Aufmerksamkeit die Anforderungen der Weisung einzuhalten und für alle Studierenden der Bildungseinrichtung gleiche Bedingungen für die Durchführung von Übungen zu schaffen. Die Tests werden innerhalb des festgelegten Zeitrahmens (September, Mai – jährlich) durchgeführt. Testergebnisse werden eingetragen individuelle Karte Athlet.

Nachfolgend finden Sie eine kurze Anleitung zum Testen junger Sportler nach dem vorgegebenen Programm.
1. 30-Meter-Lauf von einem hohen Start aus . Es wird auf der Stadionbahn in Sportschuhen ohne Spikes durchgeführt. Die Anzahl der Starter in einem Rennen wird durch die Bedingungen bestimmt, unter denen sich die Läufer nicht gegenseitig behindern.
2. Dauerbetrieb für 5 Minuten . Die Verhaltensbedingungen sind die gleichen. Berücksichtigt wird die Distanz, die der Sportler während eines Laufs in 5 Minuten zurücklegt.
3. Shuttlebahn 3x10 m . Der Test wird in der Turnhalle auf einer ebenen Strecke von mindestens 12-13 m Länge durchgeführt. Es wird eine 10-Meter-Strecke gemessen, deren Anfang und Ende mit einer Linie markiert sind (Start- und Ziellinie). Hinter jeder Linie befinden sich zwei Halbkreise mit einem Radius von 50 cm, die auf der Linie zentriert sind. Im hinteren Halbkreis hinter der Ziellinie wird ein Holzwürfel (5 Kubikzentimeter) platziert. Der Athlet steht hinter der nächstgelegenen Linie der Startlinie und beginnt auf das Kommando „marschieren“ zur Ziellinie zu laufen, läuft im Halbkreis, nimmt einen Würfel und kehrt zur Startlinie zurück. Dann platziert er die Würfel (Werfen ist nicht erlaubt) im Halbkreis auf der Startlinie und rennt erneut zur entfernten Ziellinie, wobei er durch diese hindurchläuft. Berücksichtigt wird die Zeit, die für die Erledigung der Aufgabe vom „Marsch“-Befehl bis zum Überqueren der Ziellinie benötigt wird.
4. Laufen auf der Stelle mit maximalem Tempo . Berücksichtigt wird die Anzahl der Laufschritte innerhalb von 10 Sekunden. Die Prüfung erfolgt im Innenbereich mit einem einfachen Gerät (ein elastischer Gummiverband wird zwischen zwei Pfosten im Abstand von 1 m auf Höhe des rechtwinklig angewinkelten Knies des Sportlers gezogen). Auf den Befehl „Marsch“ beginnt der Athlet schnell mit maximaler Bewegungsfrequenz auf der Stelle zu laufen, wobei er jedes Mal den gedehnten Gummi mit dem Oberschenkel berührt. Schritte werden gezählt, wenn der rechte Oberschenkel das gespannte Gummi berührt (und mit 2 multipliziert).
5. Stehender Weitsprung . Dies wird dadurch erreicht, dass beide Beine von der Linie oder Kante des Bretts auf eine Oberfläche gedrückt werden, die eine harte Landung verhindert.
6. Hochspringen . Dies geschieht durch Abstoßen zweier Beine mit einer Armbewegung vom Boden; die Messung der Sprunghöhe erfolgt mit einem Maßband oder Maßband nach der Abalakov-Methode.
7. Springen mit Boni . Die Anzahl der minimalen Steigerungen bei stehenden Weitsprüngen. Das Testverfahren ist wie folgt: Basierend auf dem maximalen Ergebnis im Weitsprung im Stehen werden die Grenzen festgelegt, innerhalb derer der Athlet „Erhöhungen“ machen muss. Markieren Sie in einem Abstand von 1/4 des maximalen Ergebnisses des Athleten die erste Grenze mit Kreide (oder einem anderen Orientierungspunkt, der die Übung nicht beeinträchtigt). Die zweite Grenzlinie wird im Abstand von 3/4 des Maximalergebnisses markiert. Innerhalb der markierten Grenzen macht der Athlet jedes Mal von der Startlinie aus Sprünge und vergrößert dabei sukzessive seine Reichweite. Die Berechnung der Inkremente wird gestoppt, sobald der Athlet die zweite Grenze (den am weitesten vom Start entfernten Orientierungspunkt) erreicht hat oder wenn er bei zwei Sprüngen hintereinander die Sprunglänge nicht „addiert“ hat. Gewertet werden Sprünge mit „Anstiegen“, die länger als die vorherigen sind. Der Proband hat das Recht auf einen Probeversuch.
8. Hochziehen, während man an der Stange hängt . Wird aus hängender Position mit Obergriff und schulterbreit auseinander liegenden Händen ausgeführt. Das Tempo der Ausführung ist willkürlich. Der Klimmzug gilt als abgeschlossen, wenn sich Ihr Kinn beim Beugen der Arme über der Stange befindet. Ein Versuch mit Hilfsbewegungen der Beine und des Rumpfes wird nicht gewertet.
9. Einen 2 kg schweren Medizinball hinter dem Kopf nach vorne werfen . Ausgeführt im Sitzen, Beine gespreizt, Ball rein ausgestreckte Armeüber deinem Kopf. Vor dem Wurf nimmt der Athlet eine Position an der Startlinie ein, bei der der beim Spreizen der Beine gebildete Beckenwinkel nicht über die Startlinie hinausgeht. Die Wurfweite wird mit einem Maßband gemessen.
10. Hände mit einem Stock verdrehen . Auf dem Stab werden Markierungen mit einer Genauigkeit von 1 cm angebracht (oder es wird ein Maßband aufgeklebt). Fassen Sie den Stock aus dem Stand mit den Händen nach unten von oben. Heben Sie Ihre gestreckten Arme nach oben und bewegen Sie den Stock nach hinten hinter Ihren Rücken. Bringen Sie den Stock wieder in seine ursprüngliche Position, ohne die Arme an den Ellbogengelenken zu beugen. Bestimmen Sie den Abstand zwischen den internen Griffpunkten.
11. Nach vorne lehnen . Wird im Stehen auf einer Gymnastikbank mit zusammengelegten und gestreckten Beinen durchgeführt. Die Tiefe der Neigung wird anhand des Abstands zwischen den Fingerspitzen und der Oberseite der Bank mithilfe von 2 Linealen gemessen, die vertikal an der Bank befestigt werden, sodass die Nullmarken mit der Oberkante der Bank übereinstimmen. Ein Lineal zeigt nach oben, das andere nach unten. Befinden sich die Fingerspitzen des Probanden unterhalb der Oberkante der Bank, wird das Ergebnis mit einem +-Zeichen, bei darüber liegenden mit einem --Zeichen protokolliert. Es ist nicht erlaubt, die Knie zu beugen oder ruckartige Bewegungen auszuführen.

2. Auswertung der Testergebnisse .

Tabelle 1 enthält eine Liste von Sportarten mit einer Reihe obligatorischer (++) und zusätzlicher (+) Übungen zum Testen. Für den Sportler werden die Ergebnisse von 5 Pflicht- und 3 Zusatztests berücksichtigt. Als letzteres können alle anderen im Programm enthaltenen Übungen verwendet werden. Die Tabellen 2 und 3 zeigen Skalen einheitlicher Standardanforderungen zur Beurteilung des Entwicklungsstandes der körperlichen Qualitäten und motorischen Fähigkeiten. Für eine Reihe von Übungen, die hauptsächlich die Beweglichkeit der Gelenke oder einige für den Sport wichtige psychophysiologische Mechanismen charakterisieren, gelten für alle die gleichen regulatorischen Anforderungen Alterskategorien. Diese Indikatoren können mit zunehmendem Alter negative Veränderungen aufweisen.

1. Shuttle-Lauf 3x10 m (Geschwindigkeitsqualitäten).

2. Stehender Weitsprung (Geschwindigkeits-Kraft-Qualitäten).

3. Mit beiden Händen einen Medizinball (1,5 kg) aus der Brust drücken (Kraftqualitäten).

4. Salto nach vorne (Geschicklichkeit).

5. Shuttle-Lauf 10x10 Meter (Ausdauer).

Alle Testdaten werden in die „Beobachtungskarte zur körperlichen Entwicklung von Kindern“ eingetragen, die die entsprechenden Spalten enthält.

„Karte…“ kann entweder individuell oder gruppenweise sein. In einer separaten Spalte in der „Karte…“ sollte die Anzahl der Tage erfasst werden, die das Kind krankheitsbedingt versäumt hat.

Jede Spalte (außer „Anzahl der krankheitsbedingten Fehltage“) sollte in drei Teile unterteilt werden: „9“ (September), „1“ (Januar), „5“ (Mai) und die Spalte „Abwesenheiten“. . " - in zwei Teile: "1" (Januar) und "5" (Mai).

Alle Ergebnisse müssen unmittelbar nach dem Test in die „Karte…“ eingetragen werden, und die „Karte…“ selbst wird entweder in Gruppen ausgehängt oder von einem Gesundheitspersonal aufbewahrt.

1. Alle Aktivitäten zur Entwicklung der körperlichen Qualitäten des Kindes und zur Förderung eines gesunden Lebensstils müssen für das ganze Jahr klar geplant werden.

2. Physische Übungen, Härte- und Hygieneprodukte sollten entsprechend dem Alter des Kindes verwendet werden.

3. Die Entwicklung der grundlegenden körperlichen Qualitäten des Kindes sollte unter Berücksichtigung des Geschlechts erfolgen. Bei Mädchen kommen Übungen zur Entwicklung von Flexibilität und Plastizität zum Einsatz, bei Jungen Kraft, Ausdauer und Schnelligkeit. Deshalb bessere Klassen separat durchgeführt.

4. Bei den Kursen muss eine medizinische Fachkraft anwesend sein.

5. Im Sportunterricht geht es vor allem um die Entwicklung von Schnelligkeit, Flexibilität, Kraft und Ausdauer.

Jede Lektion dauert 25–40 Minuten, abhängig vom Alter und den Zielen der Lektion.

6. Programmunterricht im Sportunterricht sollte in Gruppen nach dem Kindergartenplan durchgeführt werden.

7. Die Entwicklung der körperlichen Qualitäten bei Kindern erfolgt ungleichmäßig. Es gibt günstige Zeiten für die Entwicklung bestimmter körperlicher Qualitäten bei einem Vorschulkind. Wenn der Lehrer diese Zeiträume kennt und geeignete Übungen zur günstigen Entwicklung bestimmter Qualitäten auswählt, erreicht er schnell das gewünschte Ergebnis (siehe Tabelle 16).

Tabelle 16 Entwicklung grundlegender körperlicher Qualitäten bei Kindern Vorschulalter Körperliche Qualitäten Flexibilität Geschwindigkeit- Stärkequalitäten Schnelligkeit Kraft beim Kreuzheben Dynamisch Gewalt Ausdauer Geschicklichkeit