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Selbst Mädchen, denen kaum ein Donut-Missbrauch vorzuwerfen ist, sind mit ihren eigenen Waden unzufrieden. Im Vergleich zu den übrigen Muskeln des weiblichen Körpers wirken die Muskeln Gastrocnemius und Soleus, die den Unterschenkel bilden, überentwickelt. Früher galten volle Kälber als wichtiger Bestandteil der Attraktivität, aber moderne Frauen Das ist kein großer Trost. Viele Menschen möchten sie „trocknen“.

Was bestimmt die Vollständigkeit dieses Bereichs? Manchmal wirken die Schienbeine dadurch voluminös, was jedoch nicht oft beobachtet wird. Nicht genug an den Schienbeinen Unterhautfett: alle Fettgewebe konzentriert sich im intermuskulären Raum, und es ist sehr schwierig, es von dort zu „vertreiben“. Nur die Waden abnehmen zu lassen, ist eine nahezu unmögliche Aufgabe. Aber es ist durchaus möglich, Cellulite zu glätten und die Silhouette zu korrigieren.

Die Fülle der Waden wird oft durch anatomische Merkmale erklärt. Bei kräftigen, kleinwüchsigen Mädchen wirken die Schienbeine optisch voluminöser als bei großen Mädchen. Es gibt einen Ausweg aus dieser Situation: Damit Ihre Waden nicht zu kräftig aussehen, müssen Sie sie aufpumpen Oberer Teil Körper: Rücken, Schultergürtel, Bauch. Die Figur wird harmonisch aussehen.

Aufmerksamkeit! Völlegefühl wird oft mit Schwellung verwechselt. Es kann aufgrund von Cellulite, Krampfadern und Herzinsuffizienz auftreten. Daher bedarf eine auffällige Schwellung der Beine zunächst einer ärztlichen Untersuchung.

Das ständige Tragen von Schuhen mit hohen Absätzen trägt dazu bei, das Volumen Ihrer Waden zu vergrößern. Enge Hosen und die Angewohnheit, mit gekreuzten Beinen zu sitzen, verstärken das Problem. Abnehmen ist ohne Selbstkontrolle undenkbar: Um Erfolg zu haben, müssen Sie sich ständig daran erinnern, was Sie können und was nicht.

Die besten Ergebnisse werden durch die Kombination verschiedener Abnehmtechniken erzielt:

• durch Aerobic-Übungen;
• durch regelmäßiges Dehnen;
• durch Diät;
• durch die Schaffung einer harmonischen Figur.

Die Diät zum Abnehmen bei Kälbern ist nicht einzigartig. Um das Volumen der Beine zu korrigieren, müssen seit langem bekannte Prinzipien befolgt werden gesundes Essen. Der Prozess des Abnehmens wird langwierig und konsequent sein: Zuerst werden die zusätzlichen Zentimeter am Bauch, an den Seiten und an den Hüften entfernt, und erst danach sind die Waden an der Reihe.

Aufmerksamkeit! Kalorienarme Diäten und Monodiäten führen nicht zu dauerhaften Ergebnissen. Die klügste Wahl besteht darin, sich ausgewogen zu ernähren und etwas weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit führen und Wasser im Körper zurückhalten. Dazu gehören Gurken, geräucherte Snacks, Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, Konserven, kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Snacks und Alkohol.

Reduzieren Sie Ihren Verbrauch Butter, vollfette Milchprodukte, Weißbrot und minderwertige Nudeln. Rauchen Sie nicht: Dies beeinträchtigt die Durchblutung.

Essen Sie zum Frühstück Müsli, das reich an „langsamen“ Kohlenhydraten ist; achten Sie zum Mittagessen auf Proteine ​​(Fleisch, Fisch, Huhn, Meeresfrüchte), die für den Muskelaufbau notwendig sind, und Gemüse, das dem Körper hilft, Proteine ​​aufzunehmen.

Essen Sie spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend. Überladen Sie Ihren Magen bei Ihrer letzten Mahlzeit nicht. Snacken Sie tagsüber gesunde Lebensmittel (leichter Joghurt, Vollkornbrot).

Wir sollten die „Wasserdisziplin“ nicht vergessen. Oft sehen die Waden aufgrund der Schwellung voll aus. Um sie loszuwerden, reduzieren Frauen ihren Wasserverbrauch und beginnen mit der Einnahme von Diuretika. Doch beim Abnehmen ist Feuchtigkeit notwendig: Sie hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden. Deshalb sollten Sie viel und oft trinken.

Massage und Kosmetik

Wenn die Fülle Ihrer Waden auf Cellulite oder Schwellungen zurückzuführen ist, sind Kosmetik und Massage hilfreich. Verwenden Sie regelmäßig hausgemachte und fettverbrennende Cremes.

Verwenden Sie beim Duschen Peelings, die die „Orangenschale“ zerstören. Cremes und Öle (wärmend, Anti-Cellulite) sollten nach dem Waschen, abends oder zweimal täglich aufgetragen werden. Gute Ergebnisse werden erzielt, wenn solche Produkte unmittelbar nach dem Training verwendet werden.

Anschließend erfolgt die Massage körperliche Bewegung und Seele. Bewährt haben sich manuelle und Schröpf-Selbstmassagen. Beide werden in Richtung vom Fuß zum Knie ausgeführt. Massagen regen nicht nur den Stoffwechsel im Unterhautgewebe an, sondern tragen auch zur Wiederherstellung der Muskulatur und zur Erhöhung der Hautelastizität bei. Gegen Müdigkeit und Schwellungen gibt es bisher nichts Besseres als eine Massage und eine Wechseldusche.

Wie Sie mit Übungen Gewicht in den Unterschenkeln verlieren

Unter denjenigen, die abnehmen, gibt es Vorurteile gegenüber Krafttraining, aber in Wirklichkeit ist es eine schnelle und zuverlässige Möglichkeit, Waden zu reduzieren. Es ist wichtig, dass die Bewegung moderat ist.

Auf eine Anmerkung! Sprinten, das oft Frauen empfohlen wird, die ihre Schienbeine gerne „austrocknen“, ist hierfür nutzlos.

Die Übung ist nicht aerob und fördert daher nicht den Gewichtsverlust, sondern den Muskelaufbau. Das Gleiche gilt für das Bergauflaufen mit Hanteln in der Hand oder das Fahren auf einem Heimtrainer mit hohem Widerstand.

Sie können Ihre Waden jedoch nur „aufpumpen“, wenn Sie sie dazu zwingen, regelmäßig mit schweren Gewichten und einem speziellen Trainingsprogramm für den Masseaufbau zu arbeiten. Diese Belastung geht über die Fitness hinaus und ist für Hobbysportler normal. Mädchen, die einfach nur loswerden wollen Übergewicht Sie werden wahrscheinlich nicht so viel Zeit im Fitnessstudio verbringen.

Damit Kälber abnehmen und nicht größer werden, müssen zwei Bedingungen erfüllt sein:

• ohne Gewichte oder mit Trainingsgeräten trainieren;
• Bevorzugen Sie Übungen mit geringer Intensität.

Spezieller Komplex für Kälber

Und Waden, ignorieren Sie Cardio nicht:

• mehrmals pro Woche 40-60 Minuten joggen;
• Seilspringen (jeweils 5 Minuten);
• Abwechselndes Wadenheben (stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße weiter als schulterbreit auseinander, beugen Sie die Knie und drehen Sie die Zehen nach außen. Heben Sie sich auf den rechten und dann auf den linken Zeh), 4–5 Sätze à 20 Mal an jedem Bein;
• Burpee (Kniebeugen – Liegestütze – Hochspringen), verschiedene Ansätze;
• Fersenheben (stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand und stellen Sie sich auf die Fersen), 4–5 Sätze mit 20–25 Wiederholungen;
• Wadenheben aus dem Stand (Hüfte anspannen, langsam auf die Zehenspitzen stellen und langsam absenken. Um eine größere Wirkung zu erzielen, führen Sie die Übung auf einem dicken Buch durch, sodass Ihre Fersen beim Absenken leicht „durchhängen“), 5 Sätze à 25 Stück mal.
• Halbe Kniebeugen (Stellen Sie Ihre Füße breiter als Ihre Schultern auf, spreizen Sie Ihre Zehen und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang gedrückt. Erhöhen Sie diese Zeit schrittweise). Mehrmals wiederholen.

Ziemlich viel. Beginnen und beenden Sie jedes Training mit fünfzehn Minuten Dehnübungen.

Können Dehnübungen helfen?

Auf den ersten Blick besteht kein Zusammenhang zwischen Dehnen und Abnehmen. Allerdings spielen Dehnübungen für die Waden eine wichtige Rolle bei der Reduzierung der Wadengröße. Ein flexibler Muskel erscheint optisch dünner. Regelmäßig gestreckte Waden, auch volle, sehen nicht „steinig“ aus. Der Gang wird anmutiger. Darüber hinaus beugt Dehnung Verletzungen vor und sorgt für eine schnelle Genesung.

Pilates und Stretching verbessern die Muskelelastizität. Die in diesen Bereichen praktizierten Posen und Übungen belasten die Waden nicht, sondern halten sie angespannt, straffen und dehnen sie allmählich.

Sie können den folgenden Komplex zu Hause durchführen:

1. Strecken Sie Ihre Arme nach vorne und drücken Sie sie gegen die Wand. Neigen Sie Ihren Oberkörper in einem Winkel von 60° zur Bodenoberfläche und beugen Sie ein Bein am Knie, spannen Sie das andere an und versuchen Sie, es auf Ihrer Ferse zu platzieren. Stehen Sie 15 Sekunden lang so und springen Sie auf. Beine wechseln. Machen Sie mehrere Ansätze.
2. Setzen Sie sich auf den Boden, greifen Sie die Spitze eines Beins, heben Sie es in einem Winkel von 45° an und versuchen Sie, es zu strecken. Ziehen Sie die Socke zu sich heran. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang mehrmals.
3. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich vor, ohne die Knie zu beugen, und versuchen Sie, Ihre Arme entweder um Ihre Oberschenkel oder Waden zu legen oder Ihre Handflächen auf den Boden zu legen.
4. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine nach vorne, beugen Sie sich zu den Zehen und versuchen Sie, den Rücken nicht zu krümmen. Berühren Sie mit der Stirn Ihre Knie.

Seilspringen, Step-Aerobic

Seilspringen ist eine tolle Möglichkeit, die Waden zu stärken. Die Übung sollte täglich durchgeführt werden, zumal sie keinen großen Zeitaufwand erfordert. Die Technik muss perfekt sein:

1. Drücken Sie Ihre Beine fest zusammen;
2. Stoßen Sie sich mit den Zehen ab und springen Sie tief, ohne große Anstrengung;
3. Lande auf deinen Zehen.

Führen Sie 4 Sätze mit je 50 Sprüngen durch; Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen im Laufe der Zeit.

Das Betreten einer Trittplattform (Step-Aerobic) ist zum Abnehmen an den Beinen wirksam, allerdings nur am Anfang. Die Kurse sind ziemlich intensiv und wenn Sie mehr als dreimal pro Woche daran teilnehmen, besteht die Möglichkeit, dass Ihre Muskeln an Volumen zunehmen.

Hilfreicher Rat! Es empfiehlt sich, Sprünge und Step-Aerobic mit Dehnübungen zu kombinieren, da dies den schnelleren Abtransport von Milchsäure aus den Muskeln fördert.

Wie man von Natur aus volle Waden dünner macht

Ist es möglich, das Ungleichgewicht zwischen schwächlichen Schultern und kräftigen Beinen zu beseitigen? Ja, indem Sie regelmäßig Kraftübungen für den Oberkörper machen. Für ein Mädchen ist es schwierig, den Schultergürtel aufzupumpen, Sie müssen also keine Angst vor dem Training mit Trainingsgeräten und Gewichten haben.

Eine athletische, harmonisch gebaute Figur wirkt viel attraktiver als eine lockere und unausgeglichene. Definierte Muskeln ziehen die Aufmerksamkeit auf sich und sind kein Hindernis, feminine Kleider und Röcke zu tragen.

Auch wenn Ihre Unterschenkel aus genetischen Gründen prall sind, sehen sie schlank aus, wenn Sie auf Bewegung, intensives Cardio-Training und Dehntechniken, sei es Yoga, Bodyflex oder Stretching, nicht verzichten.

Nützliches Video

Übungen zum Abnehmen in den Unterschenkeln.

Abschluss

Eine maßvolle Ernährung und ausreichend Bewegung sind notwendige Voraussetzungen für eine Gewichtsabnahme bei Kälbern. Laufen, Radfahren und Springen werden nur in Kombination mit Dehnübungen effektiv sein, die in Ihrem Leben wirklich häufig vorkommen sollten. Als Hilfsmittel nutzen Sie Wechselduschen und Anti-Cellulite-Kosmetik.

Das Leben macht große Freude, wenn eine Frau im Einklang mit ihrem Körper und ihrem Aussehen lebt. Aber leider wollen Mädchen sehr oft das, was sie nicht haben. Imaginär lassen sich Mädchen in zwei Gruppen einteilen: Die erste seufzt über dünne Beine und die zweite lässt sich alle möglichen Lösungen einfallen, um ein solches Übel loszuwerden.

Übermäßig dünne Beine kommen sehr häufig vor "Malerei". Besonders schwierig ist es für Mädchen, die dünne Beine und einen dicken Bauch haben. Auch große Brüste und breite Schultern passen nicht zu dünnen Beinen. Frauen mit dünnen Beinen fragen sich oft: „Wie macht man dünne Beine dicker?“

Entscheiden dieses Problem Viele Mädchen machen einen der häufigsten Fehler: Sie versuchen, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen. Das Ergebnis ist katastrophal. Sobald ein Mädchen anfängt, alles zu konsumieren, wächst schnell ein voluminöser Bauch und schwere Seiten. Aber das Problem der dünnen Beine wird nicht gelöst. Situation, vom Konsum große Zahl Der Kalorienverbrauch wird nur noch schlimmer, das Mädchen wird dünne Beine und einen dicken Bauch haben. Dieses Arrangement wird keinem Vertreter des schönen Geschlechts gefallen.

Wie macht man dünne Beine dicker?

Körperliche Bewegung — Hauptmethode kämpfen mit dünnen Beinen. Auf den ersten Blick mag dieser Ansatz überraschen. Schließlich geht man davon aus, dass jede körperliche Betätigung darauf abzielt, das Volumen zu reduzieren und nicht darauf, es zu erhöhen. Aber Mädchen mit einem dünnen Körper und dicken Beinen verbrennen mit Hilfe von körperlicher Aktivität Fett und bauen Muskeln auf, was ihren prallen Beinen eine herrliche Form verleiht. Und bei Mädchen mit dünnen Beinen baut sich durch langfristiges Training Muskeln auf, die den Beinen mehr Volumen verleihen.
Die erste Trainingsregel ist die Art und Weise, die Übungen selbst und die Ruhezeiten abzuwechseln.

Beim Aufbau Muskelmasse Wir sollten nicht vergessen, dass Muskeln Ruhe brauchen, um zu wachsen. Das heißt, es ist verboten, jeden Tag zu üben. Die Pause zwischen körperlicher Aktivität sollte mindestens einen Tag betragen.

Die zweite Regel beim Muskelaufbau ist Krafttraining.

Um diese Bedingungen zu erfüllen, ist es außerdem nicht notwendig, im Fitnessraum zu trainieren und sich dabei zu erschöpfen. Für Übungen zur Stärkung dünner Beine ist jeder Raum im Haus gut geeignet. Einige Models und angehende Bodybuilder verwenden auch eine Reihe von Trainingsdaten.

Übungen für zu dünne Beine

Ein obligatorischer Beginn jedes Trainings ist ein Aufwärmen, damit die Gelenke und Bänder richtig aufgewärmt werden. Das Aufwärmen ist fast genauso wichtig wie das Training selbst. Dadurch können Sie Verletzungen vermeiden und Beschwerden während des Trainings minimieren. Dazu können Sie 2-3 Minuten lang auf der Stelle marschieren und dabei auf Zehenspitzen und auf den Fersen gehen. Seitliche Biegungen und Schaukeln werden nicht überflüssig sein. Auch für Aufwärmaktivitäten eignet sich das Springseil. Nach 7–10 Minuten können Sie das Aufwärmen abschließen und mit dem Haupttraining beginnen.

Sie müssen nicht für jede Übung viele Wiederholungen machen. In der Strategie werden viele Wiederholungen verwendet - „Wie man dicke Beine dünn macht“. Wir brauchen eine Ladung, aber nicht mit Große anzahl Ansätze - sonst nützt das Training nichts. Der Nutzen des Trainings erhöht sich, wenn Sie Gewichte verwenden, die an Ihren Knöcheln befestigt werden können. Wenn Sie sich an dieses Gewicht gewöhnt haben und es Ihnen leicht vorkommt, können Sie es erhöhen. Aber wir lassen die Anzahl der Wiederholungen gleich.

Was tun, wenn zu Hause nicht genügend Geräte vorhanden sind?

Gewichte lassen sich am einfachsten mit Kurzhanteln bis 1,5 kg nutzen. Aber vielleicht hat nicht jeder Hanteln; alternativ nehmen Sie mit Wasser gefüllte Plastikflaschen mit. Durch die Veränderung des Behältervolumens lässt sich die benötigte Beladung einfach anpassen. Sie können auch Stoff herstellen „Hanteln“. Dazu müssen genähte Stoffbeutel mit Sand gefüllt werden. Die Knöchelgewichte sind fertig. Zu Beginn sollte das Gewicht nicht mehr als 0,7-1,5 kg betragen. Wenn Sie sich an dieses Gewicht gewöhnt haben, erhöhen Sie das Gewicht der Taschen.
Eine schwere Hantel kann durch einen Rucksack auf den Schultern ersetzt werden, der mit schweren Büchern oder anderen Dingen vollgestopft ist.

So pumpen Sie Ihr Gesäß ohne Kniebeugen auf (Video):

Schauen wir uns die beliebtesten Techniken an.

1. Kniebeugen mit einer Last

Es stellt sich die Frage - „Wie wählt man das Gewicht der Ladung richtig aus?“ Führen Sie dazu zehn Kniebeugen durch und wenn die letzten beiden mit großer Anstrengung gemeistert werden, ist das Gewicht richtig gewählt.

Schauen wir uns an, wie breite Kniebeugen ausgeführt werden.

Wir stellen unsere Füße weiter als schulterbreit auf, die Zehen zeigen zur Seite. Atmen Sie tief ein, beugen Sie Ihren Rücken leicht, spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie langsam Ihre Knie. Wir führen diese Übung 10 Mal durch.

2. „Pistole“

Kniebeugen zum Muskelaufbau sind ohne Gewichte möglich. Ein Beispiel hierfür ist die Übung: "Pistole". Es ist notwendig, den Rücken an die Wand zu lehnen, ohne das rechte Bein am Knie zu beugen, es parallel zum Boden anzuheben und langsam auf dem linken Bein in die Hocke zu gehen. Als nächstes ändern Sie die Position Ihrer Beine. Machen Sie zehn Kniebeugen.

3. Übung auf den Zehen

Diese Übung muss mit Gewichten in den Händen durchgeführt werden. Wir stellen unsere Füße weiter als schulterbreit auf, die Zehen sind nach außen gerichtet, und wir richten unseren Körper auf die Zehenspitzen. Aus dieser Position gehen wir auf den Zehenspitzen in die Hocke. Als nächstes senken Sie Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Beine (8-10 Mal reichen aus).

4. Ausfallschritte

Aus dem Stand (Füße zusammenstellen) führen wir mit dem rechten Bein einen Ausfallschritt durch, beugen es am Knie, machen federnde Bewegungen und versuchen, das gesamte Gewicht auf dieses Arbeitsbein zu verlagern. Wir kehren zur ursprünglichen Position zurück. Wir wiederholen mit dem linken Bein. Bei dieser Übung werden Hanteln (Gewicht 2-5 kg) mit den Händen gehalten und abgesenkt. Die Anzahl der Ausfallschritte pro Bein sollte 15 nicht überschreiten.

So pumpen Sie Ihre Beine ohne Hanteln und Trainingsgeräte auf! Eine Reihe von Übungen für die Beine (Video):

5. Die Fersen fallen lassen

Für diese Übung benötigen Sie eine Fläche, die mindestens 5 cm über dem Boden liegt. Auf dieser Fläche stellen wir uns so auf, dass unsere Fersen hängen. Wir wechseln zwischen dem langsamen Absenken der Fersen und dem Anheben der Zehen ab. Führen Sie die Übung durch, bis die Wadenermüdung eintritt.

6. Mahi

Aus dem Stand mit zusammengelegten Beinen machen wir verschiedene Schwungbewegungen (seitlich, rückwärts, vorwärts). Die Übung wird mit einem Gewicht auf den Beinen durchgeführt. Es reicht aus, mit jedem Bein 9-10 Wiederholungen durchzuführen. Der Effekt ist besser, wenn Sie die Schwünge langsamer ausführen.

7. Schaukeln

Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Rücken liegen, die Beine anheben und sie an den Knien beugen. Als nächstes beugen wir uns mit angewinkelten Beinen abwechselnd (rechts/links).

8. Bewegung für die Waden

Heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe und beugen Sie es am Kniegelenk. Wir bewegen uns ein wenig nach rechts und schwingen unser Bein nach links. Die Bewegung kommt von der Ferse. Wir machen diese Übung an jedem Bein 10-15 Mal.

Am Ende eines jeden Trainings gehen wir auf der Stelle (3-4 Minuten). Nach 1,5-2 Monaten werden Sie Fortschritte sehen. Auch einfaches Gehen, Berg- oder Treppensteigen eignet sich zur Vergrößerung dünner Beine. Auch auf dem Sofa liegend können Sie sich um Ihre dünnen Beine kümmern. Für diese Übung benötigen Sie jedoch einen Helfer. Legen Sie sich dazu auf den Bauch, strecken Sie die Beine und versuchen Sie, sie an den Knien zu beugen. Aber zu diesem Zeitpunkt muss jemand Ihre Knöchel festhalten. Bis zu 30 Mal wiederholen.

So pumpen Sie Ihre Beine auf (Video):

Es ist auch zu beachten, dass Laufen beim Aufbau der Beinmuskulatur kontraindiziert ist, da jede Aerobic-Übung zum Abnehmen von Übergewicht beiträgt. Und das Gewicht geht nicht an einer bestimmten Stelle des Körpers verloren, sondern an allem, auch an den sehr dünnen Beinen. Sie sollten also erst wieder mit dem Laufen beginnen, wenn Ihr Hüftvolumen das gewünschte Maß erreicht hat.


Ein wesentlicher Bestandteil, wenn Sie das Volumen dünner Beine erhöhen möchten, ist die Ernährung. Aber das Essen sollte nicht kalorienreich sein, aber Best-Case-Szenario- Protein, also basierend auf einem hohen Proteinkonsum. Schließlich spielt Protein eine Rolle beim Muskelaufbau. Hauptrolle. Zu den Proteinnahrungsmitteln gehören: Hühnereier(Sie sollten nur Proteine ​​essen und Eigelb meiden, da es eine Cholesterinquelle darstellt), Milchprodukte (Käse, Hüttenkäse, fettarmer Kefir, Milch), Fleisch in seinen verschiedenen Formen (Hähnchenbrust, Truthahn, mageres Fleisch). Rindfleisch), aber auch eine Reihe von Fischarten sind geeignet (Lachs- und Störsorten).

Es ist besser, proteinreiche Lebensmittel eine Stunde vor dem Unterricht einzunehmen. Und vergessen Sie nach dem Unterricht neben Proteinen nicht die notwendigen Kohlenhydrate, die die verbrauchte Energie wiederherstellen große Mengen während dem Training. Zu den Kohlenhydraten zählen: Getreide (besonders gesund sind Haferflocken und Buchweizen), Brot, Salate und Gemüsebeilagen sowie Obst. Obst und Gemüse sind besonders wertvoll, weil zusätzlich "richtig" Kohlenhydrate enthalten viele Vitamine und steigern zudem die Ausdauer des Körpers. Vergessen Sie nicht Olivenöl und Nüsse. Es ist besser, die Mahlzeiten auf 4-5 Mahlzeiten pro Tag aufzuteilen.

Liebe dich selbst in jeder Form, aber denke daran, dass der Perfektion keine Grenzen gesetzt sind.

Immer häufiger sieht man Mädchen ins Fitnessstudio stürmen, in der Hoffnung, nicht nur ihren Körper in Ordnung zu bringen, sondern auch bestimmte Körperteile zu korrigieren. Große Waden sind ein häufiges Problem bei Frauen.

Wadenmuskeln- am meisten mächtige Gruppe Muskeln, die bei unseren täglichen Aktivitäten ständig im Einsatz sind. Jedes Mal, wenn wir gehen oder rennen, sorgen diese Jungs dafür, dass wir aufrecht und ausgeglichen bleiben. In diesem Artikel werden wir herausfinden, warum unsere Waden nicht ideal sind, und zwar einfach und gleichzeitig sehr effektive Übungen Das wird Ihnen helfen, straffe und schlanke Beine zu bekommen. Lass uns anfangen!

Es gibt zwei Arten von Wadenmuskeln:

1. Dicke Waden. Volle Waden bei Mädchen können mehrere Ursachen haben:

— erblicher Faktor. Wenn es einfach so ist, dass jeder in Ihrer Familie starke, fleischige Kälber besitzt, dann sind Sie höchstwahrscheinlich keine Ausnahme! Es ist sehr schwierig, solche Kälber in den gewünschten Zustand zu bringen, es erfordert viel Zeit und Mühe. Wenn Sie jedoch das Problem beseitigen möchten, besteht die erste und wichtigste Lösung in einer Reihe von Übungen, die auf den Problembereich zugeschnitten sind.

— Fettablagerung. Die Besonderheit der Fettansammlung in einem bestimmten Körperteil hängt nicht nur von der genetischen Veranlagung ab. Wenn der Fettgehalt in Ihrem Körper 25–30 % übersteigt, ist dies ein weiterer Grund für die Fülle der Waden; auch dort beginnt sich Fett anzulagern.
Nach neuesten Erkenntnissen wissenschaftliche Forschung Auch psychische Faktoren und das Vorliegen von Krankheiten beeinflussen die Fettverteilung.

Wer dicke Waden hat, sollte geduldig sein und Schritt für Schritt alle Fitnessübungen durchführen, die die Durchblutung in diesem Bereich anregen. Dies hilft, das verhasste Fett zu verdrängen.

2. Gepumpte Kälber. Mädchen mit aufgepumpter Wadenmuskulatur sind Profisportlerinnen, die ihre Wadenmuskulatur täglich durch Krafttraining und Kurzstreckenlauf belasten.

Um das Problem in diesem Fall zu lösen, sollten Sie versuchen, jegliche Belastung der Wadenmuskulatur zu vermeiden. Bevorzugen Sie Cross-Country statt Sprint. Jede Erhöhung während des Trainings, lange Spaziergänge, Step-Aerobic und intensives Cardio-Training sind die Feinde Ihres Ziels.

Dehnen ist die erste Lösung des Problems

Dehnen ist die erste Antwort auf die Frage: „Wie entfernt man Waden?“ Denken Sie daran, wie Menschen aussehen, die Gymnastik oder Yoga machen. Schlanke Figuren mit gemeißelten Beinen – das alles dank täglicher Muskeldehnungsübungen.

Bevor Sie mit den Dehnübungen beginnen, Die Muskeln müssen aufgewärmt werden, sonst kann es zu schweren Verletzungen kommen. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie zum Aufwärmen ein paar Minuten lang einen leichten Lauf auf der Stelle oder ein Seilspringen machen. Wenn Sie eine Ausbildung machen Fitnessstudio, dann wird nach dem Aufwärmen der Muskulatur auch eine Dehnung durchgeführt, nach dem Training empfiehlt es sich auch noch kurz zu machen Abkühlung oder Selbstmassage um Muskelverspannungen zu lösen.

Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und senken Sie Ihren Körper langsam ab. Fassen Sie Ihre Zehenspitzen mit beiden Händen und führen Sie Ihren Kopf so weit wie möglich in Richtung Ihres Schienbeins. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Führen Sie 5 Ansätze durch. Diese Übung zielt auf die Rückseite der Oberschenkel und Waden ab.

Den Körper an das Bein drücken

Gehen Sie auf die Knie, strecken Sie Ihr linkes Bein nach vorne und ziehen Sie Ihren Fuß zu sich heran. Drücken Sie Ihren Körper so weit gegen Ihr ausgestrecktes Bein, wie es Ihre Muskeldehnung zulässt. Strecken Sie Ihre Arme parallel aus. Halten Sie die Position bis zu 15 Sekunden lang. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem rechten Bein. Führen Sie bis zu 5 Ansätze durch. Die hintere Oberschenkelmuskulatur und die äußeren Waden werden trainiert.

Heben auf den Zehenspitzen

Steigen Sie auf alle Viere. Heben Sie Ihr Becken an, ohne Ihre Hände vom Boden zu heben, und stellen Sie sich dabei auf die Zehenspitzen. Senken Sie sich langsam und ohne plötzliche Bewegungen auf Ihren Fuß, ohne Ihre Haltung zu ändern. Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung bis zu 5 Mal. Der Wadenmuskel arbeitet vollständig.

Ausfallschritte

Stehen Sie aufrecht und machen Sie einen Ausfallschritt mit dem rechten Bein nach vorne. Erhebe deine Hände. Bewegen Sie Ihren Körper nach vorne und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang. Wiederholen Sie 5 Sätze. Beteiligt sind die Unterschenkelmuskulatur und die Gesäßmuskulatur.

Drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust

Legen Sie sich auf den Boden, beugen Sie Ihr rechtes Bein, umfassen Sie Ihr Knie mit den Händen und lassen Sie Ihr linkes Bein auf dem Boden. Strecken Sie Ihre Füße von sich weg und drücken Sie Ihr Knie so nah wie möglich an Ihre Brust. Halten Sie diese Position bis zu 1 Minute lang. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren rechten Oberschenkel, strecken Sie Ihr Bein aus und ziehen Sie beide Füße zu sich heran. Beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie es wieder aus, wobei Ihr Fuß zu Ihnen zeigt. Bis zu 5 Mal wiederholen. Wiederholen Sie die gleiche Übung für Ihr linkes Bein. Die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels sowie die Muskeln des Unterschenkels arbeiten.

Beinabduktion

Steh gerade. Nehmen Sie Ihr linkes Bein nach hinten und oben und senken Sie Ihre Hände auf den Boden, um das Gleichgewicht zu halten. Drücken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich gegen Ihr Bein. Halten Sie diese Position 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie 5 Sätze. Die Muskeln der Oberschenkelrückseite und des Unterschenkels arbeiten.

Nach dem Dehnen massieren Sie Ihre Wadenmuskulatur kurz, um Verspannungen zu lösen.

Erinnern! Führen Sie Dehnübungen durch, bis leichte Schmerzen auftreten, insbesondere wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben. Übermäßige Muskelverspannungen können nicht nur zu starken Schmerzen führen, sondern Sie auch davon abhalten, Ihr Ziel weiter zu erreichen!

Eine Reihe von Übungen für zu Hause

Nicht nur Aerobic-Übungen und Dehnübungen, sondern auch verschiedene Übungen für die Problemmuskelgruppe tragen dazu bei, dass Ihre Waden dünn werden.

Es gibt viele Übungen zum Abnehmen an den Waden. Schauen wir uns die gängigsten an, die sowohl zu Hause als auch auf der Straße durchgeführt werden können.

Seilspringen ist die am einfachsten durchzuführende Übungsart Wadenmuskeln. Halten Sie beim Springen Ihren Rücken gerade, benutzen Sie nur Ihre Hände und landen Sie auf Ihren Zehen. Beginnen Sie mit dem Seilspringen bei 5 Minuten und steigern Sie sich zu einem 30-minütigen Training.

Springseil, lande auf deinen Zehen, nicht auf deinem ganzen Fuß! Auf diese Weise mildern Sie die Aufprallkraft beim Kontakt mit dem Boden. Seilspringen hat Kontraindikationen. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.

Abwechselnder Zehenanstieg

Platzieren Sie Ihre Füße weiter als Ihre Schultern, beugen Sie die Knie und zeigen Sie mit den Zehen nach außen. Stellen Sie sich abwechselnd auf die Zehenspitzen, zuerst mit dem rechten Fuß, dann mit dem linken. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Beteiligt sind die inneren Wadenmuskeln.

Pistole

Stehen Sie gerade, beugen Sie das linke Bein am Knie und halten Sie mit den Händen das Gleichgewicht. Heben Sie sich auf die Zehe Ihres rechten Fußes und senken Sie sie auf Ihren Fuß ab. Wiederholen Sie dies in einem schnellen Tempo, bis Ihre Muskeln müde sind. Wiederholen Sie bis zu 20 Ansätze. Machen Sie die gleiche Übung mit Ihrem linken Bein. Die Unterschenkelmuskelgruppe arbeitet.

Wadenheben Nr. 1

Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille, die Füße auseinander. Stellen Sie sich mit maximaler Geschwindigkeit auf die Zehenspitzen und wieder auf die Füße, bis Ihre Muskeln ermüden. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. Diese Übung beinhaltet Innenseite Schienbeine.

Wadenheben Nr. 2

Die Ausgangsposition ist die gleiche wie bei der vorherigen Übung, aber drehen Sie Ihre Füße nach innen. Stellen Sie sich schnell auf die Zehenspitzen und wieder ab, bis Ihre Muskeln versagen. Führen Sie bis zu 20 Wiederholungen durch. Diese Übung trainiert die äußeren Waden.

Zusätzlich zu den oben genannten Übungen ist Step-Aerobic ein gutes Element, um nicht nur am Unterschenkel, sondern am gesamten Körper Gewicht zu verlieren.

Das Video zeigt die Grundelemente von Step, die leicht zu Hause durchgeführt werden können:

Übungen für das Fitnessstudio

Beinpresse

Bei dieser Übung wird eine Beinpresse verwendet. Platzieren Sie Ihre Füße so in der Maschine, dass sich nur Ihre Zehen auf der Plattform befinden. Um Verletzungen an den Knien zu vermeiden, halten Sie diese leicht gebeugt. Körper und Beine bilden einen rechten Winkel.

Wir drücken mit den Zehen auf das Plateau, die Fersen heben sich leicht an. Benutzen Sie nur die Plattform, kein Gewicht. Führen Sie die Übung mit hoher Geschwindigkeit durch, bis die Muskeln versagen. Dadurch wird Fett verbrannt und die vorhandenen Muskeln trocknen aus.

Die Füße können gerade gestellt, nach innen oder von Ihnen weg gedreht werden, dadurch verändert sich der Belastungsbereich der Wadenmuskulatur.

Nehmen Sie Hanteln mit minimalem Gewicht, stellen Sie sich mit den Zehen und den Fersen auf den Boden auf eine beliebige Stufe mit einer Höhe von 5 bis 7 cm. Stellen Sie sich wie in der vorherigen Übung mit maximaler Geschwindigkeit auf die Zehenspitzen und senken Sie sie auf die Fersen ab.

Unten finden Sie ein Video mit einem umfassenderen Satz an Wadenübungen, die für das Fitnessstudio geeignet sind:

Jeder Mensch hat seine eigene Genetik und sein eigenes Maß an körperlicher Fitness, daher braucht jeder einen individuellen Ansatz, um eine Reihe von Übungen zum Abnehmen bei Waden zu finden. Erwarten Sie keine Ergebnisse in sehr kurzer Zeit, insbesondere nicht in einer Woche!

Die durchschnittlichen Indikatoren sind so, dass Sie durch Dehnübungen und die vorgestellten Übungen 2-3 Mal pro Woche nach 3-4 Monaten erste Erfolge erzielen können!

Übungen zum Abnehmen über gepumpte Waden

Jedes Mädchen möchte eine straffe, schöne Figur haben und sehr oft stellt sich heraus, dass neben dem „Aufpumpen“ des notwendigen Bereichs auch andere, unerwünschte Körperteile wachsen. Bei Mädchen mit großem Muskelvolumen in der Wadenmuskulatur sollte auf intensive körperliche Betätigung verzichtet werden. Krafttraining, zielt hauptsächlich auf die Beine ab.

Jede Erhöhung im Trainingskomplex, Step-Aerobic und sogar das Tragen von Schuhen mit Absätzen können zu einer noch stärkeren Vergrößerung des Unterschenkels führen. Vermeiden Sie proteinhaltige Lebensmittel so weit wie möglich, da Protein der Hauptbestandteil ist Bauelement Muskeln.

Außerdem Dehnübungen Wie oben erwähnt, gibt es mehrere Übungen, die dazu beitragen, überanstrengte Wadenmuskeln zu reduzieren.

Am meisten effektive Methode- Hierbei handelt es sich um das Joggen auf einer ebenen Fläche über weite Strecken. Bei dieser Laufart funktionieren die sogenannten Langsamen. Muskelfasern, mit einer geringen Häufigkeit von Kontraktionen. Bei längerer Belastung weisen sie ein schwaches Wachstum auf.

Beim Laufen das Bein auf den gesamten Fuß absenken, nicht auf den Zehenspitzen laufen! Dadurch können die Bänder und Sehnen des Fußes beschädigt werden.

Ellipsentrainer

Dies ist ein effektives Cardiogerät, das das Laufen simuliert. Programmieren Sie die Maschine auf minimalen Widerstand und maximale Ausführungszeit. Übungen auf dem Crosstrainer für mindestens 4 Mal pro Woche für 30 Minuten bringen das gewünschte Ergebnis.

Dies ist ein großartiges Training für alle Muskelgruppen. Regelmäßiges Schwimmen hält Sie nicht nur fit, sondern verbessert auch die Durchblutung aller Körperteile und hilft Ihnen, an den richtigen Stellen Gewicht zu verlieren.

Heimtrainer

Ein wichtiger Bestandteil Ihres Trainings ist das Training auf Heimtrainern und Radfahren. Fahren Sie lieber auf einer ebenen Fläche ohne Gewichte. Eine leichte Radtour hebt nicht nur Ihre Stimmung und steigert Ihr Wohlbefinden, sondern verhilft Ihnen auch zu schlanken Beinen.

Am meisten wichtige Regel Das Problem bei der Beseitigung großer Kälber besteht darin, alle Phasen des Programms zu befolgen:

• Beginnen Sie Ihr Training mit dem Aufwärmen Ihrer Muskeln;
• Fahren Sie mit dem Dehnen fort und machen Sie dann eine kleine Reihe von Übungen.
• Beenden Sie Ihr Training mit einer Selbstmassage der Wadenmuskulatur.

Neben einer Reihe von Übungen und Ausnahmen für das professionelle Training gilt eine wichtige Regel zur Reduzierung der Wadenmuskulatur ausgewogene Ernährung, fügen Sie mehr Obst und Gemüse zu Ihrer Ernährung hinzu, verzichten Sie auf fetthaltige und mehlige Lebensmittel. Diät in Kombination mit körperliche Bewegung- ein sicherer Weg, Ihre Waden dünner zu machen.

Welche Waden Sie auch haben – dick oder dünn – denken Sie daran, dass jedes Mädchen auf seine Art einzigartig ist und dass der Körperteil, den Sie für problematisch halten, tatsächlich Ihr Vorteil sein kann!

Die Zivilisation brachte dem Menschen nicht nur Vorteile, sondern brachte auch eine Reihe von Problemen mit sich. Darunter sind seltsamerweise auch falsch geformte Beinmuskeln, insbesondere die Waden. Was hat Zivilisation damit zu tun, fragen Sie? Und das, obwohl wir anfingen, viel weniger zu laufen.

Öffentliche Verkehrsmittel und Privatautos haben uns die geschätzten 10.000 Schritte am Tag abgenommen, die wir für Schönheit und Gesundheit so sehr brauchen. Die Folge sind schwache und unästhetische Wadenmuskeln, dazu kommen Komplexe darüber.

Alle mehr Mädchen kann sich statt schöner Frauenbeine mit mickrigen Cellulite-Sticks rühmen. Und über Männer wollen wir gar nichts sagen: Hähnchenschenkel, die aus Shorts ragen, sehen noch ekelhafter aus, vor allem, wenn sich darüber ein Kadaver von beeindruckenden Ausmaßen erhebt.

Sogar Jungs bevorzugen mittlerweile virtueller Fußball Sie sind real und warten morgens, indem sie an der Tür von einem dünnen Bein auf das andere wechseln, wenn ihre Eltern sie in der Schule absetzen, anstatt fünfhundert Meter zu laufen. Das Problem dünner Waden lässt sich jedoch, wie viele Dinge in unserem Leben, lösen. Und Sie können es lösen, ohne Ihr Zuhause zu verlassen. Sie brauchen nur ein wenig Geduld und Zeit.

Nützliche Übungen

In unserem Artikel konzentrieren wir uns auf die Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Es ist erwähnenswert, dass sie meistens ohne zusätzliches Gewicht durchgeführt werden. Wenn Ihnen das zu einfach ist, können Sie ein paar Fünf-Liter-Wasserflaschen oder andere schwere Gegenstände mitnehmen.

Mädchen sollten auf die Beine von Tänzern und Turnern achten. In ihren Beinen haben sie alles und nichts Überflüssiges.

Rhythmische Sportgymnasten beispielsweise nutzen beim Training keine Zusatzgeräte. Sportausrüstung, indem Sie nur Ihr Körpergewicht verwenden, einschließlich des Aufpumpens Ihrer Waden.

Zu diesem Zweck enthält ihr tägliches Trainingsarsenal Übungen, die äußerst effektiv sind.

Federn	Wir stehen gerade und stellen uns langsam auf die Zehenspitzen, wobei wir unsere Fersen auf die maximal mögliche Höhe heben. Dann senken wir unsere Fersen langsam fast bis zum Boden und gehen sofort wieder hoch. Und zwar 3-4 Sätze à 30 Mal oder einfach 100 Mal hintereinander. Wir nehmen Gewichte in die Hand – kleine Hanteln oder Wasserflaschen – und machen die gleichen federnden Wadenheben. Wenn Sie das Gleichgewicht nicht halten können, nehmen Sie die Last mit einer Hand und halten Sie sich mit der anderen an der Wand oder einer Stuhllehne fest. Sehr komplexe „Federn“ werden abwechselnd auf dem einen oder anderen Bein ausgeführt. Sie können es auch 4-mal 30-mal mit Gewichten machen.
Standlifte	Für die nächste Übung wird eine Trittplattform, ein dickes Lexikon oder einfach nur eine Stufe benötigt. Stellen Sie sich mit den Zehen auf die Stufe und lassen Sie die Fersen in der Luft. Stellen Sie sich nun „auf die Zehenspitzen“ und senken Sie sich dann ab, strecken Sie Ihren Knöchel bis zum Anschlag und berühren Sie mit den Fersen den Boden. Auf einer Tritt- oder Trittplattform haben Sie die Möglichkeit zum Manövrieren: Sie können den Drehwinkel des Fußes einstellen und so genau den Teil der Wade bearbeiten, der benötigt wird. Mädchen müssen oft die Innenseite ihrer Waden aufpumpen. Wenn Sie Ihre Füße beim Spannen parallel halten, wird der mittlere Teil der Muskeln stärker belastet. Wenn die Fersen zusammen und die Zehen auseinander sind, wird der innere Teil mehr beansprucht, aber umgekehrt – die Fersen auseinander, die Zehen zusammen – belasten Sie den äußeren Teil der Wadenmuskulatur. Plattformlift für Männer: Heben Sie sich mit maximaler Bewegungsfreiheit an, während Sie in einer Hand eine Hantel halten und mit der anderen Hand das Gleichgewicht an einer Wand halten.
Auf Zehenspitzen gehen	Die einfachste und am leichtesten zugängliche Übung überhaupt: auf den Zehenspitzen gehen, wie eine Ballerina. Stellen Sie sich hoch auf die Zehenspitzen und gehen Sie in kleinen Schritten, fast ohne die Knie zu beugen.
Die Treppe hinaufgehen	Eine großartige Möglichkeit, Ihre Waden aufzupumpen, diesmal ohne die Haustür zu verlassen. Finden Sie heraus, wann die Bewegung der Bewohner in Ihrem Eingang nachlässt und machen Sie weiter! Die Treppe hoch und runter. Du kannst es über eine Stufe und mit Hanteln machen. 15-30 Minuten reichen aus.
Sprungseil	Hier ist alles klar. Wenn Ihr Wohnraum es zulässt, nehmen Sie ein Springseil und springen Sie, bis Ihre Waden brennen. Dies ist eine Übung aus dem Arsenal von Turnern und Boxern.
Springen mit einer Last	Springen Sie aus der Hocke auf, während Sie Hanteln in Ihren Händen halten. Dies ist eine weitere Übung, die Ihre Waden stark belastet.
Kniebeugen mit einer Last	In Ihren Händen befinden sich Hanteln oder ein 6-Liter-Kanister Wasser und in Ihren Beinen brennt es, wenn Sie immer wieder dieselbe Aktion ausführen: Kniebeugen.
Wadenheben im Sitzen	Das Aufpumpen der Waden im Sitzen ist unbedingt erforderlich, denn nur so kann der nicht sichtbare Soleusmuskel aufgepumpt werden, der den Waden drei Viertel des Volumens verleiht. Bei Übungen im Stehen wird die äußere Wadenmuskulatur beansprucht, diese beträgt jedoch nur ein Viertel des Volumens. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, nehmen Sie eine Dose Wasser oder setzen Sie Ihr Kind auf Ihren Schoß. Stellen Sie Ihre Füße auf die Zehenspitzen. Wenn Ihre Schienbeine nach 15 Wiederholungen „brennen“, dann haben Sie das richtige Gewicht genommen. Die Übung wird langsam durchgeführt.
Pistole	Erinnern Sie sich an diese Übung aus dem Sportunterricht in der Schule? Sicher erinnern Sie sich. Es ist zwar schwierig, daher ist es für fortgeschrittene Sportler geeignet. Halten Sie sich mit der Hand an etwas fest und gehen Sie mit einem nach vorne ausgestreckten Bein so oft wie möglich in die Hocke auf dem anderen.
Laufen	Joggen (wie man beim Laufen richtig atmet) hilft dabei, die Waden sehr schnell aufzupumpen. Vernachlässigen Sie diese Methode nicht, insbesondere bei gutem Wetter.
Fahrrad, Ski, Tennis, Rollschuhe	Jede der oben genannten Sportarten ist „wadenbildend“ und führt zu erstaunlichen Ergebnissen für die Beinmuskulatur. Kaufen Sie also Rollschuhe oder einen Schläger und trainieren Sie die Muskeln, die Sie brauchen, während Sie einen unterhaltsamen, nicht langweiligen Sport genießen. Dieses Mal können Sie zwar nicht zu Hause sitzen.

Wählen Sie 4–5 Übungen aus, die Ihnen gefallen, und führen Sie sie alle 3–4 Tage durch. Sie können sie abwechseln und die Plätze wechseln, damit sich die Muskeln nicht an die Belastung gewöhnen.

• Bevor Sie eine Reihe von Übungen zur Entwicklung Ihrer Waden durchführen, dehnen Sie unbedingt die Gelenke Ihrer Knöchel und Finger und wärmen Sie die Muskeln selbst auf.
• Achten Sie nach dem Training darauf, Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen. Machen Sie dazu einen großen Schritt zurück, stellen Sie die Ferse auf den Boden und beugen Sie den Körper nach vorne. Dehnen Sie jedes Bein 10–20 Sekunden lang.
• Der Bewegungsumfang bei der Durchführung der Übungen sollte maximal sein.
• Die Ladung muss geändert werden. Variieren Sie die Übungen und die Belastung, sonst entsteht eine Sucht, die die Wirkung der Übungen verringert.
• Sie müssen Ihre Waden zwei- bis dreimal pro Woche trainieren, um den Muskeln Zeit zur Erholung zu geben.
• Zu Beginn des Trainings sollte Aerobic durchgeführt und das Krafttraining an den Waden abgeschlossen werden. Nur so kann ein Wadenwachstum erreicht werden.
• Wenn Sie beim Heben das Gewicht auf die Daumen verlagern, wird die Belastung der Muskulatur besser.
• Um die Übungen noch komplizierter zu machen und die Waden der Männer aufzupumpen, halten Sie die Übung fünfmal am oberen Ende des Lifts.
• Beim Aufpumpen der Waden kommt es vor allem darauf an, es nicht zu übertreiben und die Muskulatur nicht zu überlasten, sonst kann es zu Krämpfen kommen. Und das ist zumindest unangenehm.

Abschluss

Die Wadenmuskulatur lässt sich nur schwer aufpumpen, da wir sie ständig beanspruchen und sie von Natur aus über eine große Ausdauer verfügt. Sie reagieren langsam auf die Belastung und sorgen nicht sofort für einen spürbaren Lautstärkeanstieg. Für stabile Ergebnisse Der Aufbau dieser Muskeln erfordert harte Arbeit.

Aber wie schön sehen wohlgeformte Wadenmuskeln sowohl bei Männern als auch bei Frauen aus! Vor allem, wenn man schon in der Kindheit damit beginnt, sie zu formen.

Besitzer sowohl dünner als auch voller Waden versuchen, ihre Beine darunter zu verstecken lange Röcke oder weite Jeans. Wir möchten Ihnen versichern, dass dies nicht das Beste ist die richtige Kleidung. Und unsere Tipps helfen Ihnen dabei, genau die Dinge auszuwählen, die Beinfehler optisch korrigieren.

Betrachten wir zunächst die Option mit dünnen Waden. Mädchen leiden häufig unter diesem Problem. Viele wenden sich sogar an plastische Chirurgen, wir empfehlen jedoch, sich an mehr zu wenden einfache Wege. Beginnen wir damit, dass Sie Strumpfhosen in Ihrem Kleiderschrank haben sollten. Weiß jede Dichte. Besonders gut eignen sich Optionen mit festem Stricken oder Stricken mit Mustern. Im Allgemeinen trägt jede farbige Strumpfhose dazu bei, dass Ihre Beine voller aussehen. Und wenn sie auch noch ein Quermuster haben, dann können Sie Miniröcke bedenkenlos tragen.

Socken in Kombination mit Ballerinas oder Slippern können und sollten von Mädchen mit dünnen Waden getragen werden. Es ist jedoch besser, Absätze nur zu Hosen zu tragen. Übrigens, was die Hose angeht. Röhrenjeans kann man sich problemlos leisten, allerdings entweder in Weiß oder mit Aufdruck. Verzichten Sie auf den ausgestellten Rock und tragen Sie einen Bleistiftrock. Bei Röcken und Kleidern liegt die ideale Länge knapp unterhalb des Knies.

Ein weiteres großes Problem sind Stiefel, die einen breiten Schaft haben. In diesem Fall sehen die Beine hässlich aus, als würden sie in den Stiefeln „baumeln“. Wenn Sie keine Schuhe mit schmalem Schaft finden, dann wählen Sie entweder Overknee-Stiefel oder Stiefeletten.

Um volle Beine optisch schlanker zu machen, müssen Sie zu Röcken und Shorts dicke schwarze Strumpfhosen und immer schwarze Schuhe mit hohen Absätzen tragen. Dadurch wirkt der Unterschenkel länger und dünner. Im Sommer können Sie auf Strumpfhosen verzichten, tragen Sie aber unbedingt nackte Sandalen.

Der Stil des Rocks oder Kleides ist nicht so wichtig, wohl aber die Länge sehr wichtig. Wählen Sie eine Länge 5–7 cm unterhalb des Knies. Schuhabsätze sollten nicht dünn und anmutig sein, sie bilden einen Kontrast zu vollen Beinen und betonen diese noch mehr. Auch für Mädchen mit vollen Waden eignen sich Schlaghosen und gerade geschnittene Hosen. Im Sommer können Sie Capris und Reithosen bedenkenlos tragen.

Marlene Dietrich sagte auch, dass, obwohl jeder denkt, dass ihre Beine perfekt schlank sind, es in Wirklichkeit auf die richtige Hose ankommt. Nehmen wir uns also ein Beispiel an ihr und verwandeln wir unsere Mängel in Vorteile.