Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வெற்றியை அடைவதில் உள்ள சிரமம் பல காரணங்களால் ஏற்படுகிறது. யாரோ தன்னை நம்பவில்லை, தெரியாது எப்படி நம்பிக்கையை பெறுவதுஉள்ளே சொந்த படைகள். சிலர் போதுமான முயற்சி எடுப்பதில்லை, அவர்களுக்கு போதுமான விடாமுயற்சி இல்லை, மற்றவர்கள் அடுப்பில் படுத்திருப்பது கூட தெரியாது. உங்கள் சோம்பலை எப்படி சமாளிப்பது. நமது இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. இன்று நாம் அனைவரும் இல்லாவிட்டாலும், பெரும்பான்மையைப் பற்றிய ஒரு பிரச்சனையைத் தொடுவோம். மேலும் இந்த பிரச்சனை பயம், பயம்.

எப்போதும் மக்கள் அனுபவிப்பதில்லை வெறித்தனமான பயம், வெற்றி பெற முடியவில்லை, பலரது கதைகளால் உதாரணம் காட்டப்படுகின்றன பிரபலமான மக்கள். ஆனால் பயத்தின் அளவு வேறுபட்டது என்பதை அறிவது மதிப்பு. சில நேரங்களில் அது நிறைய ஆற்றலையும் வலிமையையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம், சில சமயங்களில் மனநல கோளாறுக்கு வழிவகுக்கும். அச்சங்கள் வேறுபட்டவை, முந்தைய கட்டுரைகளில் ஒன்றில் தலைப்பு ஏற்கனவே விவாதிக்கப்பட்டது - பயம் மற்றும் வெற்றி பயம். இந்த கட்டுரையில், பிரத்தியேகங்களை விட்டுவிடுவோம், பொதுவாக சிக்கலைப் பார்ப்போம்.

மனிதன் அச்சமின்றி பிறக்கிறான். சிறிய குழந்தைநெருப்பைத் தொடவும், தடுமாறவும், விழவும் பயப்படுவதில்லை. இந்த அச்சங்கள் அனைத்தும் பின்னர் வருகின்றன. பயனுள்ள அச்சங்களுடன், பயனற்றவை பெரும்பாலும் பெறப்படுகின்றன. அவை மிகவும் வலுவாக இருக்கும்போது, ​​அவை ஃபோபியாஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

ஃபோபியா(பிற கிரேக்க ஃபோபோஸிலிருந்து - பயம்) - ஏதாவது ஒரு வலுவான மற்றும் ஆதாரமற்ற பயம். இது ஒரு உச்சரிக்கப்படும் வெறித்தனமான, பீதி பயம். ஏறக்குறைய அனைவருக்கும் வெறித்தனமான பயம் இருக்கும். பல வகையான ஃபோபியாக்கள் உள்ளன. "ஃபோபோபோபியா" போன்ற ஒரு இனம் கூட உள்ளது - ஒருவித பயத்தைப் பெறுவதற்கான பயம். முக்கிய, மிகவும் பொதுவான அச்சங்களைக் கருத்தில் கொள்ள முடிவு செய்தேன், இறுதியில் எப்படி பொதுவான பரிந்துரைகளை வழங்கினேன் எப்படிபயங்களில் இருந்து விடுபட.

மிகவும் பொதுவான பயங்கள்

1. சோசியோபோபியா (லத்தீன் சோசியஸிலிருந்து - பொதுவான, கூட்டு + பிற கிரேக்க ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - எந்தவொரு பொதுச் செயல்களையும் செய்ய பயம். சமூகப் பயம் வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் 13% மக்களை பாதிக்கிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், சமூக பயம் தொடங்குகிறது பள்ளி ஆண்டுகள்ஒரு குழந்தை (அல்லது இளம் பருவத்தினர்) பலவற்றை எதிர்கொள்ளும் போது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்- செயல்திறன், எதிர் பாலினத்துடனான தொடர்பு போன்றவை. சமூக பயம் அடிக்கடி சேர்ந்து வருகிறது குறைந்த சுயமரியாதைமற்றும் முழுமையான இல்லாமை தொடர்பு திறன். சமூகப் பயம் என்பது ஃபோபிக் நிகழ்வுகளின் முழுக் குழுவாகும். இது போன்ற பயங்கள் அடங்கும்:
2. அக்ரோபோபியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து அக்ரோ - பீக் + ஃபோபோஸ் - பயம்) - உயரங்கள், உயரமான இடங்கள் (பால்கனிகள், கூரைகள், கோபுரங்கள் போன்றவை) ஒரு வெறித்தனமான பயம். ஒரு ஒத்த பெயர் ஹிப்சோஃபோபியா (கிரேக்க ஹைப்சோஸ் உயரம் + ஃபோபோஸ் - பயம்). ஆக்ரோஃபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் உயரமான இடத்தில் பீதி தாக்குதல்களை அனுபவிக்கலாம் மற்றும் தாங்களாகவே கீழே இறங்க பயப்படுவார்கள். உயரங்களின் பயம் ஒரு வகையான உள்ளுணர்வு என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அக்ரோபோபியாவின் முக்கிய அறிகுறிகள் குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றல். அல்லா புகச்சேவா உயரங்களுக்கு பயப்படுகிறார்.
3. Verminophobia (lat. vermis - worm + phobos - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - சில நோய், நுண்ணுயிரிகள், பாக்டீரியா மற்றும் நுண்ணுயிரிகள், புழுக்கள், பூச்சிகள் தொற்று பயம். மாயகோவ்ஸ்கி இந்த பயத்தை நன்கு அறிந்தவர். அவர் கைக்குட்டையால் மட்டுமே கதவு கைப்பிடிகளைத் தொட முயன்றார் ... அவரது தந்தை ஒருமுறை இரத்த விஷத்தால் இறந்தார். ஸ்கார்லெட் ஜோஹன்சன் தனது பணிப்பெண் வருவதற்கு நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே தனது ஹோட்டல் அறையை சுத்தம் செய்ய விரும்புகிறார்.
4. Zoophobia (கிரேக்க உயிரியல் பூங்காவில் இருந்து - விலங்கு + ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம்- விலங்குகளின் பயம், பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட வகை. ஜூஃபோபியாவின் காரணம், மற்ற பல பயங்களைப் போலவே, பெரும்பாலும் விபத்துதான். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தையை ஒரு பெரிய நாய் கடித்திருக்கலாம் அல்லது பயமுறுத்தியிருக்கலாம். இது மற்றொரு நபரிடமிருந்தும் எடுக்கப்படலாம். உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை தனது தாய் எலியைப் பார்த்து கத்துவதைப் பார்த்து, எலியை ஆபத்துடன் தொடர்புபடுத்தத் தொடங்குகிறது. உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ஜூபோபியாவின் வகைகள், அவற்றில் சில இங்கே:
5. கிளாஸ்ட்ரோஃபோபியா (லத்தீன் கிளாஸ்ட்ரம் - மூடிய + ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - மூடிய இடைவெளிகளின் பயம், மூடப்பட்ட இடங்களின் பயம், வரையறுக்கப்பட்ட இடங்கள், லிஃப்ட் பயம் ... உலகில் மிகவும் பொதுவான வகை ஃபோபியா. புள்ளிவிவரங்களின்படி, 6-7% பேர் கிளாஸ்ட்ரோபோபியாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். இந்த பயம் படபடப்பு, நெஞ்சு வலி, நடுக்கம், வியர்த்தல் மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது; ஒரு நபர் தனக்கு பக்கவாதம் இருப்பதாக கூட நினைக்கலாம். Michelle Pfeiffer மற்றும் Uma Thurman ஆகியோர் மூடிய இடங்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள். "கில் பில் தொகுதி. 2" இல் அவரது பாத்திரம் ஒரு சவப்பெட்டியில் உயிருடன் புதைக்கப்பட்ட காட்சிக்காக தர்மன் இந்த பயத்தை எதிர்த்து போராட வேண்டியிருந்தது.
6. Xenophobia (கிரேக்க மொழியில் இருந்து kseno - alien + phobos - பயம்) - யாரோ அல்லது ஏதாவது அன்னிய, அறிமுகமில்லாத, அசாதாரணமான சகிப்புத்தன்மை. AT நவீன சமுதாயம் xenophobia மிகவும் பரந்த அளவிலான பொருள்களுக்கு விரிவடைகிறது, இதன் படி பின்வரும் வகையான இனவெறி வேறுபடுகிறது:
7. நிக்டோஃபோபியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து நிக்டோஸ் - இரவு + ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - இருள் பயம், வெளிச்சம் இல்லாத அறைகள். ஒத்த பெயர் - அக்லூபோபியா, ஸ்கோடோஃபோபியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து ஸ்கோடோஸ் - இருள் + ஃபோபோஸ் - பயம்) - இரவு அல்லது இருளின் நோயியல் பயம். இது குழந்தைகளில் பொதுவானது மற்றும் பெரியவர்களில் மிகவும் அரிதானது. இருளின் பயம் இன்னும் ஜெனிஃபர் லோபஸ் மற்றும் கீனு ரீவ்ஸை ஆட்டிப்படைக்கிறது. அண்ணா செமனோவிச் ஒளியுடன் மட்டுமே தூங்குகிறார், இருளைத் தாங்க முடியாது. "எனது முக்கிய பயம் இருளைப் பற்றிய பயம். உண்மை, பெரும்பாலான மக்கள் செய்வது போல் அவள் குழந்தை பருவத்தில் தோன்றவில்லை. மிகவும் இருட்டாக இருக்கும்போது நான் சங்கடமாக உணர்கிறேன் என்பதை நான் இப்போது கவனிக்க ஆரம்பித்தேன், ”என்கிறார் பாடகர்.
8. Pteromerhanophobia என்பது பறக்கும் பயம். பறக்கும் பயம் சுமார் 25 ஆண்டுகளாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது, ஏரோபோபியாவுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் முக்கிய விமான நிறுவனங்கள், விமான நிலையங்கள் மற்றும் பல்கலைக்கழகங்கள் இணைந்து வருகின்றன. 20% மக்களுக்கு, ஒரு விமானத்தில் பறப்பது மிகப்பெரிய மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையது. ஹூப்பி கோல்ட்பர்க், சார்லிஸ் தெரோன், பென் அஃப்லெக், செர் மற்றும் கொலின் ஃபாரெல், பில்லி பாப் தோர்ன்டன் மற்றும் பல பிரபலமானவர்கள் விமானப் பயணத்தின் பயத்தால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.
9. தனடோபோபியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து தானாடோஸ் - மரணம் + ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - திடீர் திடீர் மரண பயம். மரணத்தைப் பற்றிய சொந்த பயம், அன்புக்குரியவர்களுக்கான வலுவான கவலை மற்றும் கவலையில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. ஒரு ஒத்த சொல்லாக இல்லாமல், பொருளில் அடுத்தது இது போன்ற ஒரு நோய்:
   • நெக்ரோபோபியா (கிரேக்க மொழியில் இருந்து நெக்ரோஸ் - இறந்த + ஃபோபோஸ் - பயம்) - சடலங்கள், இறுதி சடங்குகள் மற்றும் ஊர்வலங்கள் பற்றிய வெறித்தனமான பயம். வாம்பயர் ஸ்லேயர் சாரா மைக்கேல் கெல்லர் கல்லறைகளை வெறுக்கிறார். தொலைக்காட்சி தொடரை படமாக்கும்போது, ​​தயாரிப்பாளர்கள் ஒரு செயற்கை கல்லறையை கூட உருவாக்க வேண்டியிருந்தது.
   • டேப்ஃபோபியா (கிரேக்க டேபே - இறுதி சடங்கு + ஃபோபோஸ் - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - உயிருடன் புதைக்கப்படும் பயம். எட்கர் போ மற்றும் கோகோல் உயிருடன் புதைக்கப்படுவதற்கு மிகவும் பயந்தனர்.
10. Eremophobia (கிரேக்க மொழியில் இருந்து eremos - desert + phobos - பயம்) - வெறித்தனமான பயம் - வெறிச்சோடிய இடங்களின் பயம் அல்லது தனிமை. ஒத்த பெயர் - மோனோபோபியா (இங்கி. மருத்துவச் சொற்களின் அகராதி: மோனோபோபியா - தனித்து விடப்படுமோ என்ற பயம்), ஆட்டோஃபோபியா, அனுப்டாஃபோபியா, ஐசோலோபோபியா (பிரெஞ்சு தனிமை தனிமை), எரிமிஃபோபியா. இந்த வகையான பயத்தால் நிறைய பேர் பாதிக்கப்படுகின்றனர், குறிப்பாக ஆரம்ப கட்டத்தில். குழந்தை பருவத்தில், அத்தகைய மக்கள் ஒரு உளவியல் சீர்கேட்டை அனுபவித்ததாக நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள் (உதாரணமாக, பெற்றோரிடமிருந்து பாலூட்டும் விளைவாக). அதே நேரத்தில், SuperJob.ru ஆராய்ச்சி மையத்தின்படி, 51% ரஷ்யர்கள் தனிமையைப் பற்றி சிந்திக்கிறார்கள், அதைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள். அதே நேரத்தில், 17% "தெளிவற்ற பயம்", மற்றும் 34% - "மாறாக ஆம்".

10 மில்லியனுக்கும் அதிகமான மக்கள் ஃபோபியாஸால் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்று நிபுணர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர், ஆனால் இந்த பிரச்சனை இருப்பதை ஒப்புக்கொள்வதற்கு சிலரின் பயம் சரியான எண்ணிக்கையைக் கண்டுபிடிப்பதை கடினமாக்குகிறது. பேராசிரியர் ராபர்ட் எடெல்மேன், ஆங்கிலேயர்களின் சுவர்களுக்குள் மனித பயம் பற்றி ஆய்வு செய்கிறார் தேசிய சமூகம்ஃபோபியா கூறுகிறது: “ஒவ்வொருவருக்கும் ஒருவித பயம் இல்லை என்றால் அது விசித்திரமாக இருக்கும், ஆனால் அமைதியின்மையால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் குறைந்த வட்டம் உள்ளது. மருத்துவ வழக்குகள்பயம்."

ஃபோபியாவில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

நீங்கள் பயங்களிலிருந்து விடுபடலாம், சில சந்தர்ப்பங்களில் உங்கள் சொந்தமாக கூட, எதை அகற்றுவது என்பதை சரியாக தீர்மானிப்பது மட்டுமே முக்கியம். ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட பயத்திற்கும் அதன் சொந்த காரணங்கள் இருப்பதால், பரிந்துரைகள் பொதுவான இயல்புடையதாக இருக்கும்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் சிறப்பாகச் செய்யும் அந்த பகுதிகளில் உணரப்படுவதற்கு, இனிமையான நினைவுகள் அல்லது மகிழ்ச்சியைத் தரும் செயல்பாடுகளால் அவற்றை மறைக்க வேண்டும். எல்லோருக்கும், மிகவும் பயமுறுத்தும் சிறிய மனிதர் கூட, எப்போதும் நம்பிக்கையின் ஒரு துறையைக் கொண்டிருக்கிறார் - அந்த இடம், அந்த நேரம், அந்த சூழ்நிலைகள் மற்றும் நிலைமைகள், அந்த வணிகம், அந்த நபர் - யாருடன், எங்கே, எப்போது எல்லாம் வேலை செய்கிறது, எல்லாம் எளிதானது மற்றும் எதுவும் பயமாக இல்லை. . எந்த சூழ்நிலையிலும் முழுமையான அமைதியை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, பயம் ஆவியாகும் வரை காத்திருக்க வேண்டும், விறைப்பு மற்றும் உற்சாகம் மறைந்துவிடும். செயல்பாட்டிற்கு உற்சாகம், சண்டை உற்சாகம் அவசியம்.

சண்டை பயத்துடன் அல்ல, அதன் தீவிரத்துடன். இந்த வெறித்தனமான எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட ஒரு நபர் எவ்வளவு போராடுகிறாரோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவர்கள் அவரைக் கைப்பற்றுகிறார்கள். விதிவிலக்கு இல்லாமல் ஒவ்வொரு நபருக்கும் பயத்தை உணர்கிறேன். பயம் என்பது ஆபத்து அல்லது அதன் சாத்தியக்கூறுகளுக்கு அனைத்து உயிரினங்களின் பழமையான தற்காப்பு பதில். முரண்பாடாக, உண்மையிலேயே பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான சிறந்த வழி, நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொண்டு, இந்த எண்ணத்துடன் வாழக் கற்றுக்கொள்வதுதான். எனவே, நீங்கள் உங்கள் பயத்தை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும் மற்றும் அதில் மூழ்கிவிட வேண்டும், உங்களை பயப்பட அனுமதிக்கவும். அதன் தீவிரம் படிப்படியாக குறைவதை விரைவில் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடுமற்றும் உடற்பயிற்சி அதிகப்படியான அட்ரினலின் எரிகிறது. மறைக்கப்பட்ட உடல் தொந்தரவுகள், அத்துடன் போதுமான வாழ்க்கையின் முழுமை, பெரும்பாலும் மன மட்டத்தில் துல்லியமாக தோல்விகள் மற்றும் முரண்பாடுகளுடன் தங்களை அறிவிக்கின்றன.

நீங்கள் யார் என்பதற்காக உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு நபரிடமும் அனைத்து நல்லது மற்றும் கெட்டது, கற்பனை செய்யக்கூடிய ஒவ்வொரு குணமும் உள்ளது. உங்களை ஒரே ஆன்மாவாக அங்கீகரிக்கவும் - அதன் வெளிப்பாடுகளில் மாறி, வளரும் மற்றும் எண்ணற்ற வித்தியாசம். ஒருவரின் "பிரகாசமான" உருவத்தை மட்டுமே ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம் குழந்தை பருவத்தில் தன்னைப் பற்றிய பயம் மற்றும் ஒருவரின் வெளிப்பாடுகள் திணிக்கப்பட்டது. மேலும் இது யதார்த்தத்தின் துண்டிக்கப்பட்ட படம் மட்டுமே.

என்று நினைப்பவர்கள் நிச்சயம் இருக்கிறார்கள் சிறந்த பரிகாரம்வெறித்தனமான அச்சங்கள் தோன்றுவதிலிருந்து - எதற்கும் ஒருபோதும் பயப்பட வேண்டாம். அவர்கள் தவறாக இருப்பார்கள்: ஏனென்றால், முதலில், எந்த கவலைகளும் அச்சங்களும் இல்லாதது ஒரு மனநலக் கோளாறின் அறிகுறியாகும். இரண்டாவதாக, நிச்சயமாக, ஒரு பயம் மிகவும் இனிமையான நிகழ்வு அல்ல, ஆனால் பொறுப்பற்ற வீரம் அல்லது முட்டாள் பொறுப்பற்ற தன்மையின் விளைவாக உங்கள் வாழ்க்கையை இழப்பதை விட "புதிதாக" பயத்தை அனுபவிப்பது நல்லது.

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter.

பயம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் - அது உங்கள் நீண்டகால துணை. அவர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்களுடன் இருக்கிறார். இருளைப் பற்றிய பயம், குழந்தையின் ஆன்மாவை குளிர்விக்கிறது. பெற்றோரை இழக்கும் பயம், மரண பயம். மரணம் இருக்கிறது, நீங்கள் இறக்க வேண்டும் என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. மிகவும் பயமுறுத்தும்...

பயம்... அது எப்படி, எப்போது, ​​ஏன் உங்கள் மனதை ஆட்கொண்டது என்று தெரியவில்லை. அப்போதிருந்து, உங்கள் வாழ்க்கை வேதனையானது. எதிர்மறை எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை விடுவிக்க முடியாது, பயம் எல்லா இடங்களிலும் உங்களைப் பின்தொடர்கிறது. அவர் உங்களில், உங்கள் தலையில் வாழ்கிறார். அவர் எப்போதும் உங்களுடன் இருக்கிறார். உலகில் உள்ள எல்லாவற்றையும் விட நீங்கள் அவரைப் பற்றி மறந்துவிட விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கோ அல்லது உங்களுக்கு நெருக்கமானவருக்கோ பயம் மற்றும் பதட்டத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எதிர்பார்ப்பில் நிலையான பீதி பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி. பயங்கரமான ஒன்று. நீங்கள் பதட்டமாக, வேதனைப்படுகிறீர்கள், சோர்வாக இருக்கிறீர்கள் ...

மேலும் உலகில் உள்ள எதையும் விட உங்களை பயமுறுத்தும் பிம்பங்களை உங்கள் மனதில் உருவாக்கும் அந்த பயங்கரமான ஊடுருவும் எண்ணங்கள்? இந்த எண்ணங்களிலிருந்து, உடலில் குளிர்ந்த வியர்வை தோன்றுகிறது, நீங்கள் சுயநினைவை இழக்கத் தயாராக உள்ளீர்கள். அதைப் பற்றி யோசிப்பதை விட இறப்பது நல்லது. ஆனால் எண்ணம் பொருள், நீங்கள் இதை நினைவில் வைத்துக் கொண்டு உங்களைக் கொல்லத் தயாராக உள்ளீர்கள், இதனால் உங்கள் பயங்கரமான எண்ணங்கள் செயல்படாது, இதனால் உங்கள் தலையிலிருந்து வரும் இந்த கனவு யாருக்கும் உண்மையான தீங்கு விளைவிக்காது. நீங்கள் இந்த எண்ணங்களை உங்கள் நனவின் முழு பலத்துடன் எதிர்க்கிறீர்கள், பயத்திலிருந்து விடுபட தியானங்களை நடத்துங்கள் - இல்லை, நீங்கள் அதைப் பற்றி சிந்திக்க மாட்டீர்கள், உங்களை அனுமதிக்க மாட்டீர்கள்! ஆனால் இதிலிருந்து நீங்கள் பெரும் பதற்றத்திற்கு உள்ளாகிறீர்கள், விரும்பத்தகாதது, வேதனையானது - உங்கள் உடல் கூட இந்த மன வெப்பத்தால் காயமடையத் தொடங்குகிறது. உங்கள் பயங்கரமான வெறித்தனமான எண்ணங்கள் - அவை இன்னும் அதிக சக்தியுடன் உங்கள் நனவில் ஏறுகின்றன. மோசமான வெறித்தனமான எண்ணங்கள் மற்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஏதாவது வழி இருக்க வேண்டும், அது இல்லை என்று இருக்க முடியாது!

மனிதர்கள், மனிதர்கள், இருள்கள், நாய்கள் பற்றிய பயத்தை எப்படி அகற்றுவது... பயம் எந்த வேடத்தையும் எடுக்கும்

பயம் என்றால் என்ன என்பதை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள் - அது உங்கள் நீண்டகால துணை. அவர் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உங்களுடன் இருக்கிறார். இருளைப் பற்றிய பயம், குழந்தையின் ஆன்மாவை குளிர்விக்கிறது. பெற்றோரை இழக்கும் பயம், மரண பயம். மரணம் இருக்கிறது, நீங்கள் இறக்க வேண்டும் என்று குழந்தை பருவத்திலிருந்தே தெரிந்து கொள்வது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. மிகவும் பயமாக இருக்கிறது. அது உங்களில் ஒரு பகுதி என்று நீங்கள் பயப்படுவதற்கு நீங்கள் மிகவும் பழகிவிட்டீர்கள். எனவே, உள் பயம் மற்றும் பாதுகாப்பின்மை ஆகியவற்றை எப்படி நிரந்தரமாக அகற்றுவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது.

ஆனால் இப்போது நடப்பது தாங்க முடியாதது! இப்படி வாழ முடியாது...

ஆம், பயம் எப்போதும் உங்களுடன் உள்ளது, அது அதன் தோற்றத்தை மட்டுமே மாற்றியது. அல்லது மாறவில்லை. எந்தவொரு சாக்குப்போக்கிலும் உங்கள் தலையில் வாழ்வதே அவருக்கு முக்கிய விஷயம். உயரங்கள், நீர், பாம்புகள், பூச்சிகள், நாய்கள் போன்றவற்றுக்கு நீங்கள் பயப்படலாம் - அவர் பெரிய அளவில் கவலைப்படுவதில்லை. நீங்கள் கிருமிகளைப் பற்றி பயப்படும்போது மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் வேடிக்கையாகத் தோன்றலாம் பொது போக்குவரத்து. நீங்கள் வேடிக்கையாக இல்லை - உலகில் நீங்கள் பிடிக்கக்கூடிய பல நோய்கள் உள்ளன! மற்றும் நீண்ட காலமாக நோய்வாய்ப்படுவதற்கும், வலியுடன் இறப்பதற்கும் ... வாழ்க்கையில் உற்சாகத்தையும் பயத்தையும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது, எனவே நீங்கள் அவர்களின் வழியைப் பின்பற்றுங்கள். மினிபஸ்ஸில் ஹேண்ட்ரெயில்களில் கைகளைப் பிடிக்காதீர்கள், பாக்டீரியா எதிர்ப்பு துடைப்பான்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு ஆயிரம் முறை கைகளை கழுவுங்கள்.

மூலம், நோய்கள் பற்றி. நோய் வரும் என்ற பயத்தைப் போக்க யார் சொல்வார்கள்? சில சமயங்களில் நீங்கள் உடம்பு சரியில்லை என்று உணர்கிறீர்கள். இது உங்கள் வாழ்க்கையில் அடிக்கடி நடந்துள்ளது. நீங்கள் கவனமாக உங்கள் உடல், உங்கள் உடல்நிலையை கண்காணிக்கிறீர்கள் ... திடீரென்று ஏதோ மாறியிருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள். நீங்கள் இணையத்தில் இதைப் பற்றிய தகவல்களைத் தேடுகிறீர்கள் மற்றும் உறுதிப்படுத்தலைக் காணலாம்: ஆம், நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறீர்கள். தீவிரமாக. உங்கள் பாடல் பாடப்பட்டது போல் தெரிகிறது. சின்ன வயசுலேயே உடம்பு சரியில்லாமல் போனது எவ்வளவு கொடுமை! உங்களுக்கு வயது 20 (30, 40, 50…). ஊனமுற்றவராகவும், ஆரோக்கியத்தை இழக்கவும், இன்னும் மோசமாகவும் - வாழ்க்கைக்கான கடினமான போராட்டத்திற்குப் பிறகு இறக்கவும். வலி, வேதனை, நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டிய அனைத்திற்கும் நீங்கள் எப்படி பயப்படுகிறீர்கள் - உங்கள் இதயத்தில் வலிக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். கண்ணீருக்கு. நீங்கள் இரவில் தூங்க முடியாது, நீங்கள் மிகவும் பயப்படுகிறீர்கள்.

நீங்கள் ஏற்கனவே மோசமான நிலைக்குத் தயாராகிவிட்டீர்கள், மருத்துவமனைக்கு உங்களுடன் எடுத்துச் செல்ல வேண்டிய அனைத்தையும் வாங்கியுள்ளீர்கள் மற்றும் ... உங்கள் நோயறிதலை மருத்துவர்கள் உறுதிப்படுத்தவில்லை. அவர்கள் எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை. உங்களால் நம்ப முடியாமல் மற்ற மருத்துவர்களிடம் செல்லுங்கள்! ஆனால் அங்கேயும் நீங்கள் முற்றிலும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறார்கள்! நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் அழுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இறக்க மாட்டீர்கள் மற்றும் ஊனமுற்றவர்களாக மாற மாட்டீர்கள்! ஆனால்... அது என்ன? Hypochondria என்பது உங்கள் பழைய நண்பன் FEARன் தோற்றங்களில் ஒன்றாகும். நோய் மற்றும் வலியின் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நான் புரிந்து கொள்ள விரும்புகிறேன், ஆனால் நோய்களைப் பற்றி என்ன - எல்லா அச்சங்களிலிருந்தும் விடுபடுவது எப்படி ...

ஒரு வேதனையான கேள்வி: அச்சங்கள் மற்றும் வளாகங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது?

உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடந்தாலும், பயம் எப்போதும் அதன் சொந்த மாற்றங்களைச் செய்கிறது. அழகான நிகழ்வுகள் கூட பயத்தால் மறைக்கப்படுகின்றன. உதாரணமாக, நீங்கள் எதையாவது இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படுகிறீர்கள். ஏதோ அல்லது யாரோ.

நீங்கள் காதலில் இருந்தால், பரஸ்பரம் கூட, மகிழ்ச்சியாக இருந்தாலும், இந்த மகிழ்ச்சி நீண்ட காலம் நீடிக்காது. உங்கள் காதலி (காதலி) உங்களை நேசிப்பதை நிறுத்தலாம், உங்களை விட்டுவிடலாம் அல்லது இன்னொருவருடன் (மற்றவர்) உங்களை ஏமாற்றலாம் என்ற எண்ணத்தை பயம் உங்கள் மனதில் இழுக்கிறது. உங்கள் பயம் உங்கள் கற்பனையில் படங்களையும், துரோகத்தின் வலிமிகுந்த படங்களையும் உதவிகரமாக வரைகிறது. அங்கே அவள் (அவன்) இன்னொருவருடன் இருக்கிறாள், உண்மையில் அவளுடைய (அவன்) நடத்தை சந்தேகத்திற்குரியது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. அவள் (அவன்) உங்களிடம் கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துகிறாள், குறைந்தபட்சம் முன்பை விட குறைவாக. நீங்கள் காதலில் விழுந்தீர்களா (காதலில் இருந்து விழுந்தீர்களா)? நீங்கள் பொறாமை, சந்தேகம், கைவிடப்படுவார்கள் என்ற பயம் ஆகியவற்றால் துன்புறுத்தப்படுகிறீர்கள். நீங்கள் பொறாமையின் காட்சிகளை உருட்டுகிறீர்கள், விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துகிறீர்கள், உங்கள் காதலி (பிரியமானவர்) ஆச்சரியத்துடன் வட்டமான கண்களுடன் உங்களைப் பார்த்து, பொறாமைக்கு எந்த காரணமும் இல்லை என்று கூறுகிறார்.

நீங்களே, உங்கள் கைகளால், படிப்படியாக உங்களை அழித்துக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் காண்கிறீர்கள் பெரிய உறவுஅவர்களை நோயுற்றவர்களாகவும் வேதனையாகவும் ஆக்குகிறது. நீங்கள் உங்களை அழிக்கிறீர்கள் அற்புதமான காதல். எப்பொழுதும் இப்படித்தான்: முதலில் நெருங்கிவிடுமோ என்ற பயத்தை எப்படி அகற்றுவது என்று தெரியவில்லை, பிறகு துரோக பயத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி என்று தெரியவில்லை, இதற்கு முடிவே இல்லை... பயம் எப்போதும் உங்களை வழிநடத்துகிறது. , உன்னை வாழ்கிறான், உன்னைக் கத்துகிறான், உன்னை வெறிகொள்கிறான், உன்னைப் பார்த்து பொறாமைப்படுகிறான் ...

பயம் உங்களை வாழவிடாமல் தடுக்கிறது. அவர் உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் துன்பத்தைத் தருகிறார். பயம் நீங்க! அவரை என்றென்றும் உங்கள் மனதை விட்டு விலகச் செய்யுங்கள். ஏனென்றால் அது சாத்தியம்.

அமைப்பு-வெக்டார் உளவியல். பயம் மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

அப்படியானால், பயத்தைப் போக்குவதற்கான நுட்பம் என்ன?

யூரி பர்லானின் முறையான மனோதத்துவம் என்றென்றும் அச்சங்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. பலர் ஏற்கனவே இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி சிறந்த மற்றும் நிலையான முடிவுகளைப் பெற்றுள்ளனர், பயங்கள், வெறித்தனமான அச்சங்கள், பீதி தாக்குதல்கள் உள்ளிட்ட பல்வேறு மோசமான நிலைமைகளிலிருந்து விடுபட்டுள்ளனர்.

எப்படி இது செயல்படுகிறது?

சிஸ்டம்-வெக்டார் சைக்காலஜி- இது திசையன்கள், உள்ளார்ந்த ஆசைகள் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டிற்கான மன பண்புகள் ஆகியவற்றின் அறிவியல் ஆகும், அவை மனித உடலில் ஈரோஜெனஸ் மண்டலங்களால் குறிக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபர் தனது உண்மையான, உள்ளார்ந்த ஆசைகளை அறியவில்லை என்றால், அவர் அவற்றை உணரவில்லை. பின்னர் திசையன்கள் (அதாவது, மயக்கத்தில் மறைந்திருக்கும் மன) நிரப்பப்படவில்லை, மேலும் நபர் மோசமான நிலைகளை அனுபவிக்கிறார்.

"சிஸ்டமிக் வெக்டார் சைக்காலஜி" என்ற அறிமுக ஆன்லைன் விரிவுரைகளில் நீங்கள் சிஸ்டமிக் சைக்கோஅனாலிசிஸை இலவசமாக முயற்சி செய்யலாம். பயிற்சிக்கு பதிவு செய்ய, செல்லவும்.

சரிபார்ப்பவர்: கலினா ரஜானிகோவா

அனைவருக்கும் எனது வாழ்த்துக்கள். ஒருவேளை பயத்தின் சிக்கலை எதிர்கொள்ளாத அத்தகைய நபர் இல்லை. பயத்திலிருந்து விடுபட ஒன்றாக வழிகளைக் கண்டுபிடிப்போம்.

என்ன அச்சங்கள்

வல்லுநர்கள் 300 க்கும் மேற்பட்ட பயங்களைக் கண்டறிந்து விவரித்துள்ளனர். ஒரு ஃபோபியா என்பது ஒரு வெறித்தனமான பயம், இது ஒரு நபரை ஆபத்தான நிலைக்கு கொண்டு வர முடியும். எனவே, அவை எந்த வகையிலும் அகற்றப்பட வேண்டும்.

ஃபோபியாக்கள் 8 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் அவற்றின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பைப் பார்த்தால், பின்வரும் வகைகள் முன்னிலைப்படுத்தப்படுகின்றன:

குழந்தை. சமூகப் பயங்கள் பல குழந்தைகளின் அச்சங்களுக்கு காரணமாக இருக்கலாம்.

டீனேஜ். இதில் இடம் பற்றிய பயம், தானடோஃபோபியா, நோசோஃபோபியா, இன்டிமோஃபோபியா (ஒரு இளைஞன் சிறுமிகளுக்கு மிகவும் பயப்படுகையில், அவர்களுடன் எந்த உறவையும் வைத்திருக்க விரும்பவில்லை, நெருக்கமானவர்களுடன் மட்டும் அல்ல).

பெற்றோர் . குழந்தைக்கு நிலையான பயம்.

அவை மன மற்றும் உடல் ரீதியாகவும் பிரிக்கப்படுகின்றன, அவை குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகளைக் கொண்டுள்ளன. உடல் பயத்தால், உடல் வியர்க்கிறது, கூஸ்பம்ப்ஸ், இதயம் வலுவாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, காற்று இல்லாத உணர்வு, தூக்கம் மற்றும் பசியின்மை தொந்தரவு (நீங்கள் எதையும் சாப்பிட விரும்பவில்லை, அல்லது நேர்மாறாக, எல்லாவற்றையும் சாப்பிடுங்கள்).

மன பயம், அமைதியின்மை, அச்சங்கள் வெளிப்படுகின்றன, மனநிலை உறுதியற்ற தன்மை, வெளி உலகத்திலிருந்து பற்றின்மை, ஒருவரின் உடலில் ஏற்படும் மாற்றத்தின் உணர்வு கூட கவனிக்கப்படுகிறது.

நீடித்த கவலை நோய்க்கு வழிவகுக்கும் வெவ்வேறு வகையான. எல்லா நோய்களும் நரம்புகளிலிருந்து வந்தவை என்று அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை. எனவே, நீண்டகால கவலை, பயத்தின் எந்த நிலையையும் அனுமதிக்காதது முக்கியம்.

பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்கள்

கவலை ஒவ்வொரு நபருக்கும், யாரோ அடிக்கடி, யாரோ - சில நேரங்களில், யாரும் இதிலிருந்து பாதுகாப்பாக இல்லை. சரி, சில நேரங்களில், மற்றும் இந்த மாநிலம் போக விடவில்லை என்றால்? உளவியல் அறிவியல் சிறப்பு நுட்பங்களை உருவாக்கியுள்ளது, பல்வேறு நுட்பங்கள்மீண்டும் கொண்டு வர உதவ வேண்டும் மன அமைதி.

முதலில், பயம் என்பது நமது ஆன்மாவின் தற்காப்பு எதிர்வினை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, அதை அகற்றுவது வேலை செய்யாது, நீங்கள் காரணங்களை கண்டுபிடிக்க வேண்டும், பின்னர் கவலை நிலைகளை சமாளிக்க எளிதாக இருக்கும்.

நீங்கள் வெறித்தனமான எண்ணங்களால் பார்வையிட்டால், பின்னர் வளர்ந்தது நல்ல வழிகவிதை, உரைநடை, இசை அல்லது வரைபடங்களை உரக்க வாசிப்பதன் மூலம் அவற்றை அகற்றுவது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் காகிதத்தில் வரையவும், பின்னர் இந்த வரைபடங்களை கிழிக்கவும் அல்லது அவற்றை எரிக்கவும். கெட்ட எண்ணங்கள் புகைபிடிக்கும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உதவவில்லையா? பின்னர் "கவலையில் மூழ்கி" தன்னியக்க பயிற்சியைப் பயன்படுத்துங்கள். 20 நிமிடங்களுக்கு, உங்கள் எண்ணங்களை ஆணையிடும் அனைத்து பயங்கரங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், பின்னர் அவற்றை எப்போதும் மறக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தை நீங்களே போக்க மற்றொரு வழி. எனது நண்பர் ஒருவர் இந்த முறையை அடிக்கடி பயன்படுத்துகிறார். நேராக உட்காருங்கள்: தைரியம், உறுதிப்பாடு, எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் உள்ளிழுத்து, எல்லா அனுபவங்களையும், கவலைகளையும், கெட்ட எண்ணங்களையும் வெளியேற்றுங்கள். அவர்கள் உங்கள் தலையை எப்படி விட்டுவிட்டார்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், எல்லாம் நன்றாக நடக்கிறது என்ற உணர்வுடன் உடனடியாக வியாபாரத்தில் இறங்குங்கள். நிறைய உதவுகிறது!

ஒரு நண்பருடன் மனம் விட்டு பேசுவது பெரிதும் உதவுகிறது. தகவல்தொடர்பு என்பது முக்கியமற்ற மனநிலைகள், பல்வேறு கவலைகளுக்கு எதிராக உண்மையுள்ள பாதுகாவலர். ஒரு கோப்பை தேநீருக்கு மேல், உங்களைத் தொந்தரவு செய்வதைப் பற்றி நண்பரிடம் சொல்லுங்கள், நீங்கள் மீண்டும் பிறந்ததைப் போல உணர்வீர்கள்! நீ கவனித்தாயா?

உற்சாகமான அல்லது வேடிக்கையான ஒன்றுக்கு மாறுவதும் ஒரு பெரிய கவனச்சிதறலாகும். உங்களுக்கு மிகவும் விருப்பமான செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். என்னை நம்புங்கள், கவலையான எண்ணங்களுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இருக்காது.

மகிழ்ச்சியான தருணங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் ஆலோசனையைப் பயன்படுத்தினால், நீங்கள் ஆர்வமுள்ள நாட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம்.

1. மகிழ்ச்சியற்ற நாட்களை நினைவில் கொள்ளாதீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருந்தபோது மட்டுமே. இந்த நிலையில் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
2. பிரச்சனையை பெரிதுபடுத்த வேண்டாம். பிசாசு வர்ணம் பூசப்பட்டதைப் போல பயமாக இல்லை.
3. ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். அரோமாதெரபி, ஆட்டோட்ரெய்னிங், விளையாட்டு.
4. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கணிக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், எதிர்கால சிக்கல்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம். என் நண்பன் மிகவும் புத்திசாலி. அவள் சொல்கிறாள்: "ஏதாவது வருத்தப்பட வேண்டியிருந்தால், நான் வருத்தப்படுவேன்."
5. நிலைமையை நாடகமாக்க வேண்டாம், நிகழ்வுகளின் மோசமான பதிப்பில் ஈடுபட வேண்டாம். உங்கள் பிரச்சனைக்கு நல்ல தீர்வை முன்வையுங்கள்.
6. நீங்கள் வெளியேற வழி தெரியவில்லை கடினமான சூழ்நிலை? சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான பல விருப்பங்களை பகுப்பாய்வு செய்ய முயற்சிக்கவும். மற்றவர்களை அணுகவும். நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், உங்கள் கடினமான சூழ்நிலையை "தீர்க்க" அல்லது பிரச்சினையை இனி தீர்க்க முடியாததாகத் தோன்றும் வகையில் விஷயங்களை மாற்றக்கூடிய அத்தகைய நபர் நிச்சயமாக இருப்பார்.
7. கவலைகளிலிருந்து ஓடுங்கள். பயத்தை வெல்வது எப்படி? விளையாட்டுக்காக செல்லுங்கள். உடல் பதற்றம் காரணமாக, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
8. உங்கள் பயத்துடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள். அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை நீங்களே அதைக் கொண்டு வந்திருக்கலாம். அவரை விரட்டுங்கள் அல்லது நண்பர்களை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அது உங்களை முழுவதுமாக எடுத்துக்கொள்ள விடாதீர்கள், அதற்கு மாறவும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்.
9. அதை வெல்ல உங்கள் பயத்தை நோக்கி செல்லுங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் மக்களுடன் தொடர்புகொள்வது கடினம், பேசுவதற்கு முன் நீங்கள் பீதியை அனுபவிக்கிறீர்கள். பின்னர் அழைக்கத் தொடங்குங்கள் பல்வேறு அமைப்புகள், அந்நியர்களிடம் பேசுங்கள், கேள்விகளைக் கேளுங்கள், நாய்களைக் கண்டு பயந்தால், தூரத்தில் இருந்து அவற்றைப் பாருங்கள். அவற்றின் படத்துடன் வரைபடங்களைக் கவனியுங்கள்: அவை எவ்வளவு அழகாக இருக்கின்றன! பின்னர் நண்பர்களுடன் நாயை செல்லமாக வளர்க்கவும். இது மிகவும் பயனுள்ள முறை.
10. நீங்கள் இருளைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​​​உங்களுக்குள் பேசுங்கள், உங்களைப் பெயர் சொல்லி அழைக்கவும். நீங்கள் உங்களைப் பார்த்து சிரிக்கலாம், அதுவும் நிறைய உதவுகிறது.

நீங்கள் சிறந்த நபர்

பலருக்கு குறைந்த சுயமரியாதை உள்ளது, எனவே அவர்கள் வளாகங்களை உருவாக்குகிறார்கள். வளாகங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது? ஸ்டீரியோடைப்கள் மக்களால் உருவாக்கப்பட்டவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், அவர்களுக்கு நிறைய வளாகங்கள் இருந்தன, எனவே, உங்களை ஒரு நபராக வெளிப்படுத்துங்கள்.

• நீங்கள் சாதித்ததை உங்கள் குறிப்பேட்டில் எழுதுங்கள். ஒன்றுமில்லையா? அது இருக்க முடியாது! நீங்கள் எவ்வளவு முழுமையானவர் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
• உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான வழியில் மட்டுமே சிந்தியுங்கள்.
• உங்கள் கருத்தை யாராவது ஏற்காவிட்டாலும் வெளிப்படுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு நபர், எனவே உங்களுக்கு உங்கள் சொந்த கருத்து உள்ளது.
• உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மாற்றவும், உங்கள் உருவத்தை மாற்றவும், காதல் தொடங்கவும், சிறந்த பதவிக்காக போராடவும். முதல் வெற்றிக்குப் பிறகு, உங்கள் சுயமரியாதை உயரும்.
• உங்கள் சுயமரியாதையை குறைத்து மதிப்பிடுபவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளாதீர்கள்.
• உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடாதீர்கள். நீங்கள்தான் அதிகம் அற்புதமான நபர்மற்றும் புள்ளி!

நீங்கள் தாக்கப்படுகிறீர்களா?

உன்னைத் தாக்குவது யார்? ஆ, இது ஒரு பீதி தாக்குதல்! கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த மாநிலம் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரும் பார்வையிடப்படுகிறது. திடீரென்று உங்களுக்கு திடீர் மரண பயம் அல்லது நோய் பயம். நீங்கள் அதை மிகவும் தெளிவாக உணர்கிறீர்கள், இந்த நிமிடம் அது நடக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது. இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் குமட்டல் அளவிற்கு கூட தலை சுழலத் தொடங்குகிறது.

சிலர் வாழ்க்கையின் பயத்தால் பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் சுரங்கப்பாதையில் நுழைய கூட பயப்படுகிறார்கள், மற்றவர்கள் பேரழிவுகளுக்கு அஞ்சுகிறார்கள், யாராவது விழுங்குவது கடினம். ஆனால் மரண பயம் குறிப்பாக பயமுறுத்துகிறது.

PA தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நிகழும்போது, ​​ஒரு நபர் புதிய பயத்தை உருவாக்குகிறார். ஆஸ்பத்திரிகள் இல்லாம, வீட்டிலேயே ஒழிப்போம்.

இன அறிவியல்இந்த துரதிர்ஷ்டத்திலிருந்து விடுபட பல வழிகள் தெரியும்.

1. 1 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். ஆர்கனோ, கொதிக்கும் நீர் ஒரு கப் ஊற்ற, 15 நிமிடங்கள் விட்டு. சாப்பிடுவதற்கு முன், 0.5 கப் குடிக்கவும். சிகிச்சையின் படிப்பு 2 மாதங்கள்.
2. மதர்வார்ட் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த நிவாரணி. கஷாயம் 2 டீஸ்பூன். எல். 2 கப் தண்ணீரில் உலர்ந்த மூலப்பொருட்கள், 20 நிமிடங்கள் கொதிக்கவும். ஒரு மாதத்திற்கு தினமும் ஒரு பெரிய ஸ்பூன் குடிக்கவும்.
3. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், புதினா, எலுமிச்சை தைலம் அல்லது லிண்டனில் இருந்து தேநீர் குடிக்கவும், பின்னர் நீங்கள் விரைவாக நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றுவீர்கள்.

பியோனி, வலேரியன் அல்லது மதர்வார்ட் டிஞ்சர் நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தவும், தூக்கத்தை இயல்பாக்கவும் உதவும்.

பீதி தாக்குதல்களை வெல்ல உதவும் நுட்பங்களை முயற்சிக்கவும்.

1. பையில் சுவாசிக்கவும். ஒரு இறுக்கமான பையை எடுத்து, ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் பையில் சுவாசிக்கவும். பின்னர் இந்த பையில் இருந்து மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.
2. தாக்குதல் தொடங்கியவுடன், உங்கள் முகத்தையும் கைகளையும் தண்ணீரில் துவைக்கவும், துடிப்பு புள்ளிகளை ஈரப்படுத்தவும். ஒரு சிட்டிகை சர்க்கரையுடன் 1 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
3. உங்களுக்காக ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்கவும், கண்ணாடியின் முன் புன்னகைக்கவும், நீங்கள் வேடிக்கையாகவும் வேடிக்கையாகவும் உணருவீர்கள்.

வாகன ஓட்டிகளின் பயம்

பல வாகன ஓட்டிகள், பெண்கள் மட்டுமல்ல, ஆண்களும் வாகனம் ஓட்டும் பயத்தை உருவாக்கலாம். அதிலிருந்து விடுபட:

• கேட்க வேண்டியதில்லை பயங்கரமான கதைகள்சாலை விபத்துகள் பற்றி.
• புறப்படுவதற்கு முன், எப்போதும் காரின் நிலையை, குறிப்பாக சக்கரங்கள் மற்றும் பிரேக்குகளை சரிபார்க்கவும்.
• வாகனம் ஓட்டும் விதிகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• பார்க்கிங்கில் நல்லது தலைகீழ்.
• சாலையில் நிலைமையைக் காண முன் மற்றும் பின்புறக் கண்ணாடியை வைத்திருங்கள்.
• தொட்டியில் எப்போதும் பெட்ரோல் இருக்க வேண்டும்.

பலர் விமானத்தில் பறக்க பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் விமான விபத்துகளின் விகிதம் மிகக் குறைவு என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். விமான நிலையத்திற்கு செல்வது மிகவும் ஆபத்தான வழி. புறப்படுவதற்கு முன், விமானங்கள் சேவைத்திறனுக்காக கடுமையான சோதனைக்கு உட்படுகின்றன, எனவே, நீங்கள் பயப்பட வேண்டியதில்லை.

த்ரில்ல சண்டை போட முடியலைன்னா, எல்லாரும் பறக்கறதுக்கு முன்னாடி ஏர்போர்ட்டுக்கு போய் பழகிடுவாங்க, அதுவும் பரவாயில்லை. செய்தித்தாள்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் ஏதாவது சாப்பிட விமானத்தில் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

பார்வையாளர்களின் பயம்

பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் நன்றாக நடந்துகொள்ளும் நபர்களை நீங்கள் பொறாமைப்படுகிறீர்கள். அவர்கள் கவலைப்படவில்லை என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள். கவலை, எப்படி! நீங்களும் விரைவில் நடிப்பீர்கள், பேசுவதற்கு உங்களுக்கு பயம்.

1. முதல் நிபந்தனை உங்கள் திறன்களில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும்.
2. உங்கள் பேச்சுக்களில் குறை காண பார்வையாளர்கள் வரவில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
3. நகைச்சுவையுடன் சூழ்நிலையைத் தணிக்கவும், பின்னர் உங்கள் உள்ளடக்கத்தை வழங்கத் தொடங்கவும். ஒரு நகைச்சுவை பொதுமக்களுடன் தொடர்பை ஏற்படுத்தவும், சங்கடத்தை போக்கவும் பெரிதும் உதவுகிறது.
4. நம்பிக்கையின் ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உங்கள் உற்சாகத்தை வெளிவிடுங்கள், உங்கள் காலடியில் திடமான நிலத்தை உணருங்கள்.
5. இன்னும் பார்வையாளர்கள் இல்லாத நேரத்தில் மேடையில் பலமுறை நிற்பது மோசமானதல்ல, விமானத்தைப் போல சூழ்நிலைக்கு பழகுவது.

புதிய வாழ்க்கையை கொடுக்க பயப்பட வேண்டாம்

பல பெண்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள், எனவே அவர்கள் குழந்தையைப் பெறத் துணிவதில்லை. உங்கள் அச்சங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தோ அல்லது பெரியவர்களின் அறிவுறுத்தல்களிலிருந்தோ வந்திருக்கலாம்: "பாருங்கள், கர்ப்பமாக இருக்காதீர்கள்!" பிரசவம் பற்றிய திகில் கதைகளைக் கேட்காதீர்கள். பிரசவம் என்பது இயற்கையான செயல், இதில் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

உங்கள் சிந்தனையில் வேறு பாதையில் செல்லுங்கள். உங்களுக்கு குழந்தை இருந்தால், நீங்கள் தனியாக இருக்க மாட்டீர்கள். தனிமை மிக மோசமானது! அவர் வளர்ந்து உங்கள் குடும்பத்தைத் தொடர்வார், அது மிகவும் அற்புதம்!

உங்கள் துணைக்கு மகிழ்ச்சியைக் கொண்டு வாருங்கள்

உடலுறவு பற்றிய பயம் ஒரு உறவைக் கெடுக்கும், எனவே அதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்: உங்களுக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் கூட்டாளருக்கும் மகிழ்ச்சியைக் கொடுங்கள். விரைவில் வெற்றி பெற வேண்டும் என்று உறுதியாக இருக்கும் ஒரு மனிதன் ஒரு தவறான செயலைப் பெறலாம், அது எதிர்காலத்தில் ஒரு பெரிய பிரச்சனையாக வளரலாம்.

இந்த தலைப்பைப் பற்றி பேசுங்கள், உங்கள் ஆத்ம துணைக்கு என்ன பிடிக்கும் என்பதைக் கண்டறியவும். ஒரு பெண் உடலுறவின் பாதுகாப்பில் நம்பிக்கையுடன் இருக்க வேண்டும், எனவே, நீங்களே தயாராகுங்கள், ஒரு துணையை நம்ப வேண்டாம். உணர்ச்சிவசப்பட்டு, அவர் பாதுகாப்பை மறந்துவிடுவார். நீங்களே சிந்தியுங்கள்!

பயத்திலிருந்து விடுபட உங்கள் பிள்ளைக்கு எப்படி உதவுவது

ஒரு விளம்பரம் சுட்டிக்காட்டுகிறது, அங்கு குழந்தைக்கு ஒரு டைனோசர் படுக்கைக்கு அடியில் வாழ்கிறது, அது குழந்தையைப் பாதுகாக்கிறது. குழந்தைகளை ஒருபோதும் பயமுறுத்த வேண்டாம். ஒரு பயங்கரமான கதை கூட மகிழ்ச்சியான முடிவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். ஒரு குழந்தையை தனியாக அறையில் பூட்ட வேண்டாம். தனிமை அவனது பயத்தை மட்டுமே வளர்க்கும். அவர் எப்போதும் உங்களால் பாதுகாக்கப்படுவதை உணரட்டும். அவர் பாதுகாக்கப்படுகிறார் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் - இது குழந்தை பருவ பயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கான உறுதியான வழி.

குழந்தை விழும், தன்னைத் தானே வெட்டிக்கொள்ளும், அடிக்கும், எல்லாத் தடைகளையும் தாண்டிவிடும் என்ற நம்பிக்கையை அவனுக்குள் வளர்த்துவிடுமோ என்ற அச்சத்தை உரக்க வெளிப்படுத்தாதீர்கள். இதைச் செய்ய, நடைபயணம், நடைபயிற்சி, ஸ்கேட்டிங், பனிச்சறுக்கு, சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்றவற்றுக்கு அடிக்கடி செல்லுங்கள், அவருக்கு சுதந்திரமாக இருக்க கற்றுக்கொடுங்கள். சிறிய வெற்றிகளுக்கு கூட அடிக்கடி பாராட்டுங்கள், அவரது சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும். இல் வயதுவந்த வாழ்க்கைஅது அவருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள், அதிகப்படியான பாராட்டு எந்த குழந்தையையும் கெடுத்துவிடும்.

பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள்

பெரியவர்களைப் போலவே, ஒரு குழந்தை தனது பயத்தை ஒரு காகிதத்தில் சித்தரிக்க முடியும். அவர் தனது பயத்தை வரையட்டும் தலைகீழ் பக்கம்அவர் ஒரு தாளை வரையட்டும், அவர் அவளுக்கு எப்படி பயப்படுவதில்லை. குழந்தை வரைய முடியாவிட்டால், அவருடன் வரைபடத்தை எரிக்கவும்: "நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், தீய அசுரனிடமிருந்து சாம்பல் மட்டுமே உள்ளது, அதை நாங்கள் அசைப்போம்!" இந்த நுட்பம் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் திறம்பட செயல்படுகிறது.

நீங்கள் பயம் பற்றி வேடிக்கையாக ஏதாவது எழுதலாம், விளையாடலாம். குழந்தை இருளைக் கண்டு பயந்தால், ஒரு இரவு ஒளியின் வெளிச்சத்தில் நீங்கள் ஒளிந்து விளையாடலாம். அல்லது உங்கள் குழந்தைக்கு ஒரு பாதுகாப்பு தாயத்தை உருவாக்குங்கள், அதனுடன் அவர் இருட்டில் கூட நுழைய பயப்பட மாட்டார்.

பெரியவர்கள் மிகவும் சிக்கலான கையாளுதல்களை நாடலாம். பயம் 6 மாதங்களுக்கும் மேலாக நீடித்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் செல்ல வேண்டும். அவ்வப்போது, ​​தியானம், தளர்வு நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தினால், அரோமாதெரபி நிறைய உதவுகிறது. புதினா, யூகலிப்டஸ், வலேரியன் ஆகியவற்றின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்.

பெரிய நகரங்களில், சுரங்கப்பாதையில் நுழைவதற்கு பலர் பயப்படுகிறார்கள். சுரங்கப்பாதையில் மூச்சுத் திணறி எத்தனை பேர் இறந்தார்கள் என்று நினைக்கிறீர்களா? நீங்கள் எதையும் நினைவில் கொள்ள மாட்டீர்கள், எனவே, சுரங்கப்பாதை பற்றிய அனைத்து பயங்கரமான எண்ணங்களையும் நிராகரிக்கவும்.

கெட்ட எண்ணங்களிலிருந்து விடுபட முடியவில்லையா? தெளிவான எல்லைகளை எடுக்கத் தொடங்கும் வரை அவற்றை காகிதத்தில் எழுதுங்கள். பீதி மிகவும் கேலிக்குரியதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள், அது உங்கள் கவனத்திற்கு தகுதியற்றது. மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி ஆழ்ந்த சுவாசம் மன அமைதியை பராமரிக்க உதவும்.

1. நேர்மறையாக சிந்திக்க வேண்டும். நேர்மறையான அணுகுமுறை மட்டுமே எந்தவொரு பிரச்சினைக்கும் நேர்மறையான தீர்வை நெருக்கமாக்கும்.
2. "நான் என் பயத்தை விட்டுவிட்டேன்" போன்ற உறுதிமொழிகளை தொடர்ந்து மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் ஆழ் மனம் உங்கள் நிறுவலை உடனடியாக நிறைவேற்றாது, ஆனால் காலப்போக்கில் அது நிறைவேறும். "இல்லை" துகள் சொல்வதைத் தவிர்க்கவும். "நான் பயப்படவில்லை" என்று ஒருபோதும் சொல்லாதீர்கள். ஆழ்மனம் ஏற்றுக்கொள்ளும்: "நான் பயப்படுகிறேன்."
3. நீங்கள் மிகவும் பயப்படுவதைச் செய்யுங்கள். செயலற்றதை விட செயல் சிறந்தது.
4. உங்கள் கவலைகளைப் பார்த்து சிரிக்கவும், அவர்கள் அதை விரும்பவில்லை மற்றும்... மறைந்து விடுகிறார்கள்.

நீங்கள் எதையாவது மிகவும் பயந்த நேரத்தை நினைத்துப் பாருங்கள். நீங்கள் அதைச் செய்துவிட்டீர்கள், இப்போது நீங்கள் அதைக் கடந்து வருவீர்கள்.

• இது ஏற்கனவே நடந்துவிட்டது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;
• என்ன நடந்தது என்று தயார்;
• நிகழ்வுகளின் சாதகமற்ற வளர்ச்சி ஏற்படாமல் இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்யுங்கள்.

பயம் உங்கள் எதிரி, அதனுடன் கோபப்படுங்கள், விளையாட்டு கோபத்துடன் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குங்கள்.

இன்று நாம் பேசுவோம் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படிமிகவும் வித்தியாசமான இயல்பு: மரண பயம், விலங்குகள் அல்லது பூச்சிகளின் பயம், நோயுடன் தொடர்புடைய பயம், காயம், விபத்தின் விளைவாக இறப்பு போன்றவை.

இந்த கட்டுரையில், நான் பயத்தை சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பற்றி மட்டும் பேசுவேன், ஆனால் பயத்தின் உணர்வுகளை எவ்வாறு சரியாகக் கையாள்வது மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையை எவ்வாறு மாற்றுவது, அதில் பதட்டத்திற்கு குறைவான இடம் உள்ளது.

நானே பல பயங்களைச் சந்திக்க வேண்டியிருந்தது, குறிப்பாக என் வாழ்க்கையின் அந்தக் காலகட்டத்தில் நான் அனுபவித்தேன். நான் சாகவோ அல்லது பைத்தியமாகவோ பயந்தேன். என் உடல்நிலை முற்றிலும் சீர்குலைந்து விடுமோ என்று பயந்தேன். நான் நாய்களைக் கண்டு பயந்தேன். நான் பல விஷயங்களுக்கு பயந்தேன்.

அப்போதிருந்து, எனது சில பயங்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன. சில பயங்களை நான் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொண்டேன். நான் மற்ற பயங்களுடன் வாழ கற்றுக்கொண்டேன். நானே பல வேலைகளைச் செய்திருக்கிறேன். இந்த கட்டுரையில் நான் முன்வைக்கும் எனது அனுபவம் உங்களுக்கு உதவும் என்று நம்புகிறேன்.

பயம் எங்கிருந்து வருகிறது?

பழங்காலத்திலிருந்தே, பயம் தோன்றுவதற்கான வழிமுறை நிகழ்த்தப்பட்டது பாதுகாப்பு செயல்பாடு. அவர் நம்மை ஆபத்திலிருந்து பாதுகாத்தார். பலர் பாம்புகளுக்கு உள்ளுணர்வாக பயப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் இந்த குணம் அவர்களின் மூதாதையர்களிடமிருந்து பெறப்பட்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த விலங்குகளுக்கு பயந்து, அதன் விளைவாக, அவற்றைத் தவிர்த்தவர்கள், ஊர்ந்து செல்லும் உயிரினங்கள் தொடர்பாக அச்சமற்ற தன்மையைக் காட்டியவர்களைக் காட்டிலும், விஷக் கடித்தால் இறக்காமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். பயம் அதை அனுபவித்தவர்களுக்கு உயிர்வாழ உதவியது மற்றும் இந்த குணத்தை அவர்களின் சந்ததியினருக்கு அனுப்பியது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உயிருள்ளவர்கள் மட்டுமே இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியும்.

பயம், அவர்களின் மூளை ஆபத்தாக உணரும் ஒன்றை எதிர்கொள்ளும் போது, ​​தப்பி ஓடுவதற்கான தீவிர விருப்பத்தை மக்கள் உணர வைக்கிறது. பலர் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் அவர்கள் முதல் முறையாக உயரும் வரை, அதைப் பற்றி யூகிக்காமல் இருக்க முடியாது. அவர்களின் கால்கள் உள்ளுணர்வாக வழி கொடுக்கும். மூளை எச்சரிக்கை சமிக்ஞைகளை கொடுக்கும். அந்த நபர் இந்த இடத்தை விட்டு வெளியேற ஏங்குவார்.

ஆனால் பயம் அதன் நிகழ்வின் போது ஆபத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. சாத்தியமான இடங்களிலெல்லாம் சாத்தியமான ஆபத்தைத் தவிர்க்க ஒரு நபரை இது அனுமதிக்கிறது.

உயரத்திற்கு பயப்படும் எவரும் இனி கூரையின் மீது ஏற மாட்டார்கள், ஏனென்றால் அவர் கடைசியாக இருந்தபோது என்ன வலுவான விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தார் என்பதை அவர் நினைவில் வைத்திருப்பார். இதனால், வீழ்ச்சியின் விளைவாக ஏற்படும் மரண அபாயத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ளலாம்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, நம் தொலைதூர மூதாதையர்களின் காலத்திலிருந்து, நாம் வாழும் சூழல் நிறைய மாறிவிட்டது. மற்றும் பயம் எப்போதும் நம் உயிர்வாழ்வதற்கான இலக்குகளை சந்திக்காது.மேலும் அவர் பதிலளித்தாலும், அது நம் மகிழ்ச்சிக்கும் ஆறுதலுக்கும் பங்களிக்காது.

மக்கள் தங்கள் இலக்குகளை அடைவதைத் தடுக்கும் பல சமூக அச்சங்களை அனுபவிக்கின்றனர். பெரும்பாலும் அவர்கள் எந்த அச்சுறுத்தலையும் ஏற்படுத்தாத விஷயங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறார்கள். அல்லது இந்த அச்சுறுத்தல் அலட்சியமானது.

பயணிகள் விமான விபத்தில் இறப்பதற்கான வாய்ப்பு 8 மில்லியனில் ஒன்று. இருப்பினும், பலர் விமானத்தில் பயணம் செய்ய பயப்படுகிறார்கள். மற்றொரு நபரைப் பற்றி தெரிந்துகொள்வது எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை, ஆனால் பல ஆண்கள் அல்லது பெண்கள் மற்றவர்களுடன் இருக்கும்போது மிகுந்த கவலையை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பல சாதாரண பயங்கள் கட்டுப்பாடற்ற வடிவத்திற்கு செல்லலாம். தங்கள் குழந்தைகளின் பாதுகாப்பிற்கான இயல்பான அக்கறை கடுமையான சித்தப்பிரமையாக மாறும். ஒருவரின் உயிரை இழக்க நேரிடும் அல்லது தன்னைத்தானே காயப்படுத்திக் கொள்ளும் பயம் சில சமயங்களில் ஒரு வெறியாக, பாதுகாப்பின் மீதான ஆவேசமாக மாறுகிறது. சிலர் தனிமையில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறார்கள், தெருவில் காத்திருக்கும் ஆபத்துகளிலிருந்து தங்களைக் காத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்கிறார்கள்.

பரிணாம வளர்ச்சியால் உருவான இயற்கையான பொறிமுறையானது நமக்குள் அடிக்கடி குறுக்கிடுவதை நாம் காண்கிறோம். பல அச்சங்கள் நம்மைப் பாதுகாப்பதில்லை, மாறாக நம்மை பாதிப்படையச் செய்கின்றன. எனவே இந்த செயல்பாட்டில் நீங்கள் தலையிட வேண்டும். அடுத்து, அதை எப்படி செய்வது என்று நான் உங்களுக்கு சொல்கிறேன்.

முறை 1 - பயத்திற்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள்

முதல் உதவிக்குறிப்புகள் பயத்தை சரியாகப் புரிந்துகொள்ள உதவும்.

நீங்கள் என்னிடம் கேட்கிறீர்கள்: "நான் எலிகள், சிலந்திகள், திறந்த அல்லது மூடிய இடங்களுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்த விரும்புகிறேன். பயத்தைப் பற்றி பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள் என்று நீங்கள் பரிந்துரைக்கிறீர்களா?

ஒரு நபர் என்ன எதிர்வினைகளை பயப்படுகிறார்?இதை நாம் முன்பே கண்டுபிடித்தோம்:

1. பயத்தின் பொருளை அகற்ற ஆசை. (ஒருவன் பாம்புகளைக் கண்டு பயந்தால் ஓடிவிடுவானா? அவற்றைக் கண்டால்
2. இந்த உணர்வை மீண்டும் செய்ய தயக்கம் (ஒரு நபர் முடிந்தவரை பாம்புகளைத் தவிர்ப்பார், அவர்களின் குகைக்கு அருகில் ஒரு குடியிருப்பைக் கட்டக்கூடாது, முதலியன)

இந்த இரண்டு எதிர்வினைகளும் நமது உள்ளுணர்வால் தூண்டப்படுகின்றன. விமான விபத்தில் மரணத்தை கண்டு அஞ்சுபவர், விமானங்களை உள்ளுணர்வாக தவிர்ப்பார். ஆனால் அவர் திடீரென்று எங்காவது பறக்க நேர்ந்தால், அவர் பயப்படாமல் இருக்க எல்லாவற்றையும் செய்ய முயற்சிப்பார். உதாரணமாக, அவர் குடித்துவிட்டு, மயக்க மருந்துகளை குடிப்பார், அவரை அமைதிப்படுத்த யாரையாவது கேட்பார். பய உணர்வுக்கு பயந்து இப்படி செய்வான்.

ஆனால் பயம் மேலாண்மை சூழலில், இந்த நடத்தை பெரும்பாலும் எந்த அர்த்தமும் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயத்திற்கு எதிரான போராட்டம் உள்ளுணர்வுகளுக்கு எதிரான போராட்டம். நாம் உள்ளுணர்வை தோற்கடிக்க விரும்பினால், மேலே உள்ள இரண்டு பத்திகளில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அவர்களின் தர்க்கத்தால் நாம் வழிநடத்தப்படக்கூடாது.

நிச்சயமாக, ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​எங்களுக்கு மிகவும் தர்க்கரீதியான நடத்தை, ஓடுவது அல்லது பயத்தின் தாக்குதலிலிருந்து விடுபட முயற்சிப்பது. ஆனால் இந்த தர்க்கம் நம் உள்ளுணர்வுகளால் நமக்கு கிசுகிசுக்கப்படுகிறது, அதை நாம் தோற்கடிக்க வேண்டும்!

பயத்தின் தாக்குதல்களின் போது மக்கள் தங்கள் "உள்ளே" சொல்வது போல் நடந்துகொள்வதால், அவர்களால் இந்த அச்சங்களிலிருந்து விடுபட முடியாது. அவர்கள் மருத்துவரிடம் சென்று, ஹிப்னாஸிஸுக்குப் பதிவு செய்து, “இதை நான் மீண்டும் அனுபவிக்க விரும்பவில்லை! பயம் என்னைத் துன்புறுத்துகிறது! நான் பயப்படுவதை நிறுத்த விரும்புகிறேன்! இதிலிருந்து என்னை வெளியேற்று!" சில முறைகள் சிறிது காலத்திற்கு அவர்களுக்கு உதவலாம், ஆனால் ஒரே மாதிரியாக, பயம் அவர்களுக்கு ஒரு வடிவத்தில் அல்லது இன்னொரு வடிவத்தில் திரும்பும். ஏனென்றால் அவர்கள் தங்கள் உள்ளுணர்வைக் கேட்டார்கள், அது அவர்களிடம் கூறியது: “பயத்திற்கு பயப்படுங்கள்! அவனை ஒழித்தால்தான் நீ சுதந்திரமாக இருக்க முடியும்!”

பலர் பயத்திலிருந்து விடுபட முடியாது என்று மாறிவிடும், ஏனென்றால் அவர்கள் முதலில் அதை அகற்ற முற்படுகிறார்கள்! இந்த முரண்பாட்டை இப்போது விளக்குகிறேன்.

பயம் என்பது ஒரு திட்டம் மட்டுமே

பால்கனி உட்பட உங்கள் வீட்டின் மாடிகளை சுத்தம் செய்யும் ரோபோவை நீங்கள் கண்டுபிடித்திருக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ரேடியோ சிக்னல்களின் பிரதிபலிப்பு மூலம் அது அமைந்துள்ள உயரத்தை ரோபோ மதிப்பிட முடியும். மேலும் அவர் பால்கனியின் விளிம்பில் இருந்து விழாமல் இருக்க, உயர வித்தியாசத்தின் எல்லையில் இருந்தால், அவரது மூளை நிறுத்த ஒரு சமிக்ஞையை கொடுக்கும் வகையில் நீங்கள் அவரை நிரல் செய்தீர்கள்.

நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி ரோபோவை சுத்தம் செய்ய விட்டுவிட்டீர்கள். நீங்கள் திரும்பி வந்தபோது என்ன கண்டுபிடித்தீர்கள்? உங்கள் அறைக்கும் சமையலறைக்கும் இடையே உள்ள வாசலில் ரோபோ உறைந்திருந்தது, சிறிய உயர வித்தியாசம் காரணமாக அதைக் கடக்க முடியவில்லை! அவன் மூளையில் இருந்த சிக்னல் அவனை நிறுத்தச் சொன்னது!

ரோபோவுக்கு "காரணம்", "உணர்வு" இருந்தால், உயரம் சிறியதாக இருப்பதால், இரண்டு அறைகளின் எல்லையில் எந்த ஆபத்தும் இல்லை என்பதை அவர் புரிந்துகொள்வார். மூளை தொடர்ந்து ஆபத்தை வெளிப்படுத்தினாலும், அவர் அதைக் கடக்க முடியும்! ஒரு ரோபோவின் உணர்வு அதன் மூளையின் அபத்தமான ஒழுங்கிற்குக் கீழ்ப்படியாது.

ஒரு நபருக்கு ஒரு நனவு உள்ளது, அது அவரது "பழமையான" மூளையின் கட்டளைகளைப் பின்பற்ற வேண்டிய கட்டாயம் இல்லை. நீங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம் பயத்தை நம்புவதை நிறுத்துங்கள், செயலுக்கான வழிகாட்டியாக அதை உணருவதை நிறுத்துங்கள், அதற்கு பயப்படுவதை நிறுத்துங்கள். நீங்கள் ஒரு முரண்பாடான வழியில் சிறிது செயல்பட வேண்டும், உங்கள் உள்ளுணர்வு உங்களுக்குச் சொல்லும் விதத்தில் அல்ல.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் ஒரு உணர்வு. தோராயமாகச் சொன்னால், எங்கள் உதாரணத்திலிருந்து வரும் ரோபோ பால்கனியை நெருங்கும்போது செயல்படுத்தும் அதே நிரலாகும். இது உங்கள் மூளையானது ஒரு இரசாயன மட்டத்தில் தொடங்கும் ஒரு நிரலாகும் (உதாரணமாக, அட்ரினலின் உதவியுடன்), உங்கள் புலன்களிலிருந்து தகவலைப் பெற்ற பிறகு.

பயம் என்பது உங்கள் உடலுக்கான கட்டளைகளாக மொழிபெயர்க்கப்படும் இரசாயன சமிக்ஞைகளின் ஒரு ஸ்ட்ரீம்.

ஆனால் உங்கள் மனம், நிரலின் செயல்பாட்டிற்குப் பிறகும், அது எந்த சந்தர்ப்பங்களில் உண்மையான ஆபத்தை எதிர்கொண்டது மற்றும் எந்த சூழ்நிலைகளில் "உள்ளுணர்வு திட்டத்தில்" தோல்வியைச் சமாளிக்கிறது (ரோபோவுக்கு ஏற்பட்ட தோராயமான அதே தோல்வி வாசலுக்கு மேல் ஏற முடியவில்லை).

நீங்கள் பயத்தை அனுபவித்தால், சில ஆபத்து இருப்பதாக அர்த்தமில்லை.உங்கள் எல்லா புலன்களையும் நீங்கள் எப்போதும் நம்பக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பெரும்பாலும் உங்களை ஏமாற்றுகின்றன. இல்லாத ஆபத்திலிருந்து ஓடாதீர்கள், இந்த உணர்வை எப்படியாவது அமைதிப்படுத்த முயலாதீர்கள். உங்கள் தலையில் "சைரன்" ("அலாரம்! உங்களைக் காப்பாற்றுங்கள்!") அமைதியாக இருக்கும் வரை அமைதியாக காத்திருக்க முயற்சிக்கவும். பெரும்பாலும் இது ஒரு தவறான எச்சரிக்கையாக இருக்கும்.

நீங்கள் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், இந்த திசையில்தான் நீங்கள் முதலில் செல்ல வேண்டும். உங்கள் நனவை அனுமதிக்கும் திசையில், "பழமையான" மூளை அல்ல, முடிவுகளை எடுக்க (விமானத்தில் ஏறுங்கள், அறிமுகமில்லாத பெண்ணை அணுகவும்).

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த உணர்வில் எந்த தவறும் இல்லை! பயப்படுவதில் தவறில்லை! இது வெறும் வேதியியல்! இது ஒரு மாயை! சில நேரங்களில் இந்த உணர்வு ஏற்படுவதில் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை.

பயப்படுவது சகஜம். பயத்திலிருந்து உடனடியாக விடுபடத் தேவையில்லை (அல்லது இந்த பயம் எதனால் ஏற்படுகிறது). ஏனென்றால், அவரை எப்படி அகற்றுவது என்று மட்டுமே நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் அவருடைய வழியைப் பின்பற்றுகிறீர்கள், அவர் உங்களுக்குச் சொல்வதைக் கேளுங்கள், அவருக்குக் கீழ்ப்படிகிறீர்கள், நீங்கள் அதை தீவிரமாக எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நான் ஒரு விமானத்தில் பறக்க பயப்படுகிறேன், அதனால் நான் பறக்க மாட்டேன்" அல்லது "பறப்பதைப் பற்றி நான் பயப்படுவதை நிறுத்தினால் மட்டுமே நான் விமானத்தில் பறப்பேன்", "ஏனென்றால் நான் பயத்தை நம்புகிறேன் மற்றும் நான் அதற்கு பயம்." பின்னர் நீங்கள் உங்கள் பயத்திற்கு உணவளிக்கவும்!அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்த அவருக்கு துரோகம் செய்வதை நிறுத்தினால் மட்டுமே நீங்கள் அவருக்கு உணவளிப்பதை நிறுத்தலாம்.

நீங்கள் நினைக்கும் போது: "நான் ஒரு விமானத்தில் பறக்க பயப்படுகிறேன், ஆனால் நான் இன்னும் அதில் பறப்பேன். பயத்தின் தாக்குதலுக்கு நான் பயப்பட மாட்டேன், ஏனென்றால் இது ஒரு உணர்வு, வேதியியல், என் உள்ளுணர்வுகளின் விளையாட்டு. அவர் வரட்டும், ஏனென்றால் பயத்தில் பயங்கரமான ஒன்றும் இல்லை! பின்னர் நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.

பயம் நீங்கும் போது தான் பயம் நீங்கும், அதோடு வாழ வேண்டும்!

தீய வட்டத்தை உடைத்தல்

எனது வாழ்க்கையிலிருந்து இந்த உதாரணத்தைப் பற்றி நான் ஏற்கனவே ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை பேசியுள்ளேன், அதை மீண்டும் இங்கே சொல்கிறேன். பயத்தின் திடீர் தாக்குதல்கள் போன்ற பீதியிலிருந்து விடுபடுவதற்கான முதல் படியை நான் எடுத்தேன், அதை விடுவிப்பதில் நான் வெறித்தனத்தை நிறுத்தியபோதுதான்! நான் சிந்திக்க ஆரம்பித்தேன்: “தாக்குதல்கள் வரட்டும். இந்த பயம் வெறும் மாயை. நான் இந்த தாக்குதல்களில் இருந்து தப்பிக்க முடியும், அவற்றில் பயங்கரமான எதுவும் இல்லை.

பின்னர் நான் அவர்களுக்கு பயப்படுவதை நிறுத்திவிட்டேன், நான் அவர்களுக்கு தயாராகிவிட்டேன். நான்கு ஆண்டுகளாக நான் அவர்களின் வழியைப் பின்பற்றினேன்: "இது எப்போது முடிவடையும், தாக்குதல்கள் எப்போது மறைந்துவிடும், நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?" ஆனால் என் உள்ளுணர்வின் தர்க்கத்திற்கு முரணான தந்திரங்களை நான் அவர்களுக்கு எதிராகப் பயன்படுத்தியபோது, ​​​​பயத்தை விரட்டுவதை நிறுத்தியபோது, ​​​​அது போகத் தொடங்கியது!

நம் உள்ளுணர்வு நம்மை ஒரு வலையில் இழுக்கிறது. நிச்சயமாக, உடலின் இந்த சிந்தனையற்ற திட்டம் நம்மை அதற்குக் கீழ்ப்படியச் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது (தோராயமாகச் சொன்னால், உள்ளுணர்வுகள் நாம் அவர்களுக்குக் கீழ்ப்படிய வேண்டும் என்று "விரும்புகின்றன"), இதனால் நாம் பயத்தின் தோற்றத்தைப் பற்றி பயப்படுகிறோம், அதை ஏற்கவில்லை. ஆனால் அது முழு நிலைமையையும் மோசமாக்குகிறது.

நம் அச்சங்களுக்கு நாம் பயப்படத் தொடங்கும் போது, ​​​​அவற்றை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நாங்கள் அவற்றை வலிமையாக்குகிறோம். பயத்தின் பயம் பயத்தின் மொத்த அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பயத்தைத் தூண்டுகிறது. நான் பீதி தாக்குதல்களால் பாதிக்கப்பட்டபோது இந்த கொள்கையின் உண்மையை நான் தனிப்பட்ட முறையில் கண்டேன். பயத்தின் புதிய தாக்குதல்களுக்கு நான் எவ்வளவு பயப்படுகிறேனோ, அவ்வளவு அடிக்கடி அவை நடந்தன.

வலிப்புத்தாக்கங்கள் பற்றிய எனது பயத்தால், பீதி தாக்குதலின் போது ஏற்படும் பயத்தை மட்டுமே நான் தூண்டினேன். இந்த இரண்டு பயங்களும் (அச்சம் மற்றும் பயத்தின் பயம்) நேர்மறையாக தொடர்புடையவை. பின்னூட்டம்மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் வலுப்படுத்துங்கள்.

அவர்களால் மூடப்பட்ட நபர் ஒரு தீய வட்டத்தில் விழுகிறார். அவர் புதிய தாக்குதல்களுக்கு பயப்படுகிறார், இதனால் அவற்றை ஏற்படுத்துகிறார், மேலும் தாக்குதல்கள் அவர்களைப் பற்றி இன்னும் அதிக பயத்தை ஏற்படுத்துகின்றன! பலர் விரும்புவது போல் பயம் பற்றிய பயத்தை நீக்கி, பயப்படாமல் இருந்தால் இந்த தீய வட்டத்திலிருந்து நாம் வெளியேறலாம். இந்த வகையான பயத்தை நாம் அதில் உள்ள பயத்தை விட அதிகமாக பாதிக்க முடியும் என்பதால். தூய வடிவம்.

பயத்தைப் பற்றி அதன் "தூய வடிவத்தில்" பேசினால், அது பெரும்பாலும் அதிகம் இல்லை பெரிய எடைபயத்தின் மொத்தத்தில். நாம் அவருக்கு பயப்படாவிட்டால், இந்த விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது எளிது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன். பயம் "பயங்கரமானது" என்பதை நிறுத்துகிறது.

இந்த முடிவுகளை நீங்கள் சரியாக புரிந்து கொள்ளவில்லை என்றால், அல்லது உங்கள் பயத்தின் மீதான இந்த அணுகுமுறையை எவ்வாறு அடைவது என்பது உங்களுக்கு உண்மையில் புரியவில்லை என்றால் கவலைப்பட வேண்டாம். அத்தகைய புரிதல் உடனடியாக வராது. ஆனால் என்னுடையதைப் படிக்கும்போது இதை நீங்கள் நன்றாகப் புரிந்துகொள்வீர்கள் பின்வரும் குறிப்புகள்மற்றும் அவர்களிடமிருந்து பரிந்துரைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

முறை 2 - நீண்ட கால சிந்தனை

எனது கடைசி கட்டுரையில் இந்த ஆலோசனையை நான் கொடுத்தேன். இங்கே நான் இந்த விஷயத்தில் இன்னும் விரிவாக வாழ்வேன்.

ஒருவேளை இந்த அறிவுரை ஒவ்வொரு பயத்தையும் சமாளிக்க உதவாது, ஆனால் சில கவலைகளை சமாளிக்க உதவும். உண்மை என்னவென்றால், நாம் பயப்படும்போது, ​​​​நமது பயத்தை உணரும் தருணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க முனைகிறோம், எதிர்காலத்தில் நமக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்பதைப் பற்றி அல்ல.

உங்கள் வேலையை இழக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். இது உங்களுக்கு வசதியான வேலை நிலைமைகளை வழங்குகிறது, மேலும் இந்த இடத்தில் சம்பளம் நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களை வாங்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் அதை இழக்க நேரிடும் என்ற எண்ணத்தில், பயம் உங்களை ஆட்கொள்கிறது. நீங்கள் இழந்த வேலையை விட மோசமான ஊதியம் தரக்கூடிய மற்றொரு வேலையை நீங்கள் எவ்வாறு தேட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உடனடியாக கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் செலவழித்த அளவுக்கு இனி உங்களால் அதிகப் பணத்தைச் செலவழிக்க முடியாது, இது உங்களுக்கு கவலையை ஏற்படுத்துகிறது.

ஆனால் நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்கும்போது அது உங்களுக்கு எவ்வளவு மோசமாக இருக்கும் என்று கற்பனை செய்வதற்குப் பதிலாக, அடுத்து என்ன நடக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். நீங்கள் கடக்க பயப்படும் கோட்டை மனதளவில் கடக்கவும். நீங்கள் உங்கள் வேலையை இழக்கிறீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்கும் என்று உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்? அனைத்து நுணுக்கங்களுடனும் நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் எதிர்காலத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

புதிய வேலை தேடத் தொடங்குவீர்கள். அதே சம்பளத்தில் வேலை கிடைக்காது என்பது அவசியமில்லை. நீங்கள் அதிக ஊதியம் பெறும் இடத்தைக் கண்டுபிடிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. நீங்கள் நேர்காணலுக்குச் செல்லும் வரை மற்ற நிறுவனங்களில் உங்கள் நிலை நிபுணருக்கு எவ்வளவு வழங்க தயாராக இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிய முடியாது.

நீங்கள் குறைந்த பணத்திற்கு வேலை செய்ய வேண்டியிருந்தாலும், அதனால் என்ன? நீங்கள் சிறிது காலத்திற்கு விலையுயர்ந்த உணவகங்களுக்கு அடிக்கடி செல்ல முடியாமல் போகலாம். நீங்கள் வாங்குவதை விட மலிவான உணவை வாங்குவீர்கள், வெளிநாட்டிற்கு பதிலாக உங்கள் நாட்டு வீட்டில் அல்லது நண்பரின் குடிசையில் ஓய்வெடுக்க விரும்புவீர்கள். நீங்கள் வித்தியாசமாக வாழப் பழகிவிட்டதால், இப்போது அது உங்களுக்கு பயமாக இருக்கிறது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். ஆனால் ஒரு நபர் எப்போதும் எல்லாவற்றிலும் பழகுவார். நேரம் வரும்உங்கள் வாழ்க்கையில் பல விஷயங்களுக்கு நீங்கள் பழகியதைப் போலவே நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள். ஆனால், இந்த நிலைமை உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்காது என்பது மிகவும் சாத்தியம், நீங்கள் ஒரு புதிய வேலையில் பதவி உயர்வு அடையலாம்!

ஒரு குழந்தையின் பொம்மை அவரிடமிருந்து எடுக்கப்பட்டால், அவர் தனது காலில் முத்திரையிட்டு அழுகிறார், ஏனென்றால் எதிர்காலத்தில் (ஒருவேளை ஓரிரு நாட்களில்) இந்த பொம்மை இல்லாததால் அவர் பழகிவிடுவார், மேலும் அவருக்கு வேறு, சுவாரஸ்யமானது இருக்கும். விஷயங்கள். ஏனென்றால், குழந்தை தனது கணநேர உணர்ச்சிகளுக்கு பிணைக் கைதியாகி, எதிர்காலத்தில் சிந்திக்க முடியாது!

இந்த குழந்தை ஆகாதே. உங்கள் பயத்தின் பொருள்களைப் பற்றி ஆக்கபூர்வமாக சிந்தியுங்கள்.

உன் கணவன் உன்னைக் காட்டிக் கொடுத்துவிட்டு வேறொரு பெண்ணுக்கு உன்னை விட்டுப் போய்விடுவான் என்று பயந்தால், சற்று யோசித்துப் பாருங்கள்? மில்லியன் கணக்கான தம்பதிகள் பிரிந்து விடுகிறார்கள், அதிலிருந்து யாரும் இறக்கவில்லை. நீங்கள் சிறிது காலம் துன்பப்படுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் வாழத் தொடங்குவீர்கள் புதிய வாழ்க்கை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனித உணர்வுகள் அனைத்தும் தற்காலிகமானவை! இந்த உணர்ச்சிகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம். வந்து போவார்கள்.

உங்கள் தலையில் ஒரு உண்மையான படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் எப்படி வாழ்வீர்கள், துன்பத்திலிருந்து எப்படி வெளியேறுவீர்கள், புதிய சுவாரஸ்யமான அறிமுகங்களை நீங்கள் எவ்வாறு உருவாக்குவீர்கள், கடந்த கால தவறுகளை சரிசெய்ய உங்களுக்கு எப்படி வாய்ப்பு கிடைக்கும்! வாய்ப்புகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், தோல்விகளைப் பற்றி அல்ல!புதிய மகிழ்ச்சியைப் பற்றி, துன்பம் அல்ல!

முறை 3 - தயாராக இருங்கள்

வரும் விமானத்தில் நான் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​விமான விபத்துகளின் புள்ளிவிவரங்களைப் பற்றி யோசிப்பது எனக்கு அதிகம் உதவாது. விபத்துகள் அரிதாக நடந்தால் என்ன செய்வது? விமானத்தில் பறப்பதை விட காரில் விமான நிலையத்திற்கு செல்வது புள்ளிவிவரங்களின்படி உயிருக்கு ஆபத்தானது என்ற உண்மை என்ன? விமானம் நடுங்கத் தொடங்கும் போது அல்லது விமான நிலையத்தின் மீது தொடர்ந்து வட்டமிடும்போது இந்த எண்ணங்கள் என்னைக் காப்பாற்றாது. இந்த பயத்தை அனுபவிக்கும் எந்தவொரு நபரும் என்னைப் புரிந்துகொள்வார்.

இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளில், பயம் நம்மை சிந்திக்க வைக்கிறது: "நான் இப்போது சரியாக எட்டு மில்லியன் விமானங்களில் ஒரு பேரழிவாக மாறினால் என்ன செய்வது?" மேலும் எந்த புள்ளிவிவரமும் உதவ முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சாத்தியமற்றது என்பது சாத்தியமற்றது என்று அர்த்தமல்ல! இந்த வாழ்க்கையில், எல்லாம் சாத்தியம், எனவே நீங்கள் எல்லாவற்றிற்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
"எல்லாம் சரியாகிவிடும், எதுவும் நடக்காது" என்பது போல் உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்த முயற்சிப்பது பொதுவாக உதவாது. ஏனெனில் இத்தகைய உபதேசங்கள் பொய்யானவை. அது நடக்கும், எதுவும் நடக்கலாம் என்பதே உண்மை! மற்றும் நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

"பயத்திலிருந்து விடுபடுவது பற்றிய கட்டுரைக்கு மிகவும் நம்பிக்கையான முடிவு இல்லை" - நீங்கள் நினைக்கலாம்.

உண்மையில், எல்லாம் மிகவும் மோசமாக இல்லை, விருப்பம் பயத்தை கடக்க உதவுகிறது. அத்தகைய தீவிரமான விமானங்களில் எனக்கு எந்த சிந்தனைப் பயிற்சி உதவுகிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? நான் நினைக்கிறேன், “விமானங்கள் உண்மையில் அரிதாகவே விபத்துக்குள்ளாகும். இப்போதைக்கு மோசமான ஒன்று நடக்க வாய்ப்பில்லை. ஆனால், இருப்பினும், அது சாத்தியம். மோசமான நிலையில், நான் இறந்துவிடுவேன். ஆனால் நான் இன்னும் ஒரு கட்டத்தில் இறக்க வேண்டும். எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் மரணம் தவிர்க்க முடியாதது. அவள் ஒவ்வொன்றையும் முடிக்கிறாள் மனித வாழ்க்கை. பேரழிவு எப்படியும் 100% நிகழ்தகவுடன் எப்போதாவது என்ன நடக்கும் என்பதை நெருக்கமாகக் கொண்டுவரும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தயாராக இருப்பது என்பது அழிவுகரமான தோற்றத்துடன் விஷயங்களைப் பார்ப்பது அல்ல: "நான் விரைவில் இறந்துவிடுவேன்." நிலைமையை யதார்த்தமாக மதிப்பிடுவதே இதன் பொருள்: “ஒரு பேரழிவு நிகழும் என்பது உண்மையல்ல. ஆனால் அது நடந்தால், அப்படியே ஆகட்டும். ”

நிச்சயமாக, இது பயத்தை முற்றிலுமாக அகற்றாது. நான் இன்னும் மரணத்திற்கு பயப்படுகிறேன், ஆனால் அது தயாராக இருக்க உதவுகிறது. நிச்சயமாய் என்ன நடக்கும் என்று வாழ்நாள் முழுவதும் கவலைப்பட்டு என்ன பயன்? உங்களது மரணத்தை எமக்கு நிகழாத ஒன்று என நினைக்காமல் சற்று தயாராக இருப்பது நல்லது.
இந்த ஆலோசனையை நடைமுறைப்படுத்துவது மிகவும் கடினம் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். மேலும், எல்லோரும் எப்போதும் மரணத்தைப் பற்றி சிந்திக்க விரும்புவதில்லை.

ஆனால் மிகவும் அபத்தமான அச்சங்களால் வேதனைப்படுபவர்கள் எனக்கு அடிக்கடி எழுதுகிறார்கள். உதாரணமாக, யாரோ வெளியே செல்ல பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அது ஆபத்தானது என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள், வீட்டில் அது மிகவும் பாதுகாப்பானது. இந்த பயம் கடந்து வெளியில் செல்லலாம் என்று காத்திருந்தால், இந்த நபர் தனது பயத்தை சமாளிப்பது கடினம். ஆனால் அவர் நினைத்தால் அது அவருக்கு எளிதாகிவிடும்: “தெருவில் ஆபத்து இருக்கட்டும். ஆனால் எல்லா நேரமும் வீட்டில் இருக்க முடியாது! நான்கு சுவர்களுக்குள் இருந்தாலும் உங்களை முழுமையாக பாதுகாத்துக்கொள்ள முடியாது. அல்லது நான் வெளியில் சென்று உயிரிழக்கும் மற்றும் காயமடையும் அபாயத்தில் உள்ளேன் (இந்த ஆபத்து மிகக் குறைவு). அல்லது நான் இறக்கும் நாள் வரை வீட்டிலேயே இருப்பேன்! எப்படியும் நடக்கும் மரணம். நான் இப்போது இறந்தால், நான் இறந்துவிடுவேன். ஆனால் அது எந்த நேரத்திலும் நடக்காது."

மக்கள் தங்கள் அச்சங்களைப் பற்றி அதிகம் வசிப்பதை நிறுத்திவிட்டு, குறைந்தபட்சம் சில சமயங்களில் அவர்களின் முகத்தைப் பார்க்க முடிந்தால், அவர்களுக்குப் பின்னால் வெறுமையைத் தவிர வேறு எதுவும் இல்லை என்பதை உணர்ந்தால், அச்சங்கள் இனி நம் மீது அதிக சக்தியைக் கொண்டிருக்காது. எதை எப்படியும் இழக்க நேரிடும் என்று பயப்படக் கூடாது.

பயம் மற்றும் வெறுமை

ஒரு கவனமுள்ள வாசகர் என்னிடம் கேட்பார்: “ஆனால் நீங்கள் இந்த தர்க்கத்தை வரம்பிற்குள் எடுத்துக் கொண்டால், எப்படியும் நாம் இழக்கும் விஷயங்களை இழக்க பயப்படுவதில் அர்த்தமில்லை என்றால், எதற்கும் பயப்படுவதில் அர்த்தமில்லை என்று மாறிவிடும். அனைத்தும்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதுவும் நிரந்தரமாக இருக்காது!

அது சாதாரண தர்க்கத்திற்கு முரணாக இருந்தாலும் சரி. ஒவ்வொரு பயத்தின் முடிவிலும் ஒரு வெறுமை இருக்கிறது. நாம் பயப்பட ஒன்றுமில்லை, ஏனென்றால் அனைத்தும் தற்காலிகமானவை.

இந்த ஆய்வறிக்கை உள்ளுணர்வுடன் புரிந்துகொள்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு கோட்பாட்டு மட்டத்தில் புரிந்து கொள்ள நான் கடினமாக முயற்சிக்கவில்லை, ஆனால் அதை நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டும். எப்படி? நான் இப்போது விளக்குகிறேன்.

நானே இந்த கொள்கையை தவறாமல் பயன்படுத்துகிறேன். நான் இன்னும் பல விஷயங்களுக்கு பயப்படுகிறேன். ஆனால், இந்தக் கொள்கையை நினைவில் வைத்துக் கொண்டால், எனது ஒவ்வொரு பயமும் அர்த்தமற்றது என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் அவருக்கு "உணவு" கொடுக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை, மேலும் அவருடன் நிறைய எடுத்துச் செல்ல வேண்டும். இதைப் பற்றி நான் நினைக்கும் போது, ​​பயத்திற்கு அடிபணியாமல் இருப்பதற்கான வலிமையை நான் காண்கிறேன்.

பலர், அவர்கள் எதையாவது மிகவும் பயப்படுகையில், அவர்கள் "பயப்பட வேண்டும்" என்று ஆழ் மனதில் நம்புகிறார்கள், உண்மையில் பயங்கரமான விஷயங்கள் உள்ளன. இந்த விஷயங்களைப் பொறுத்தவரை, பயத்தைத் தவிர வேறு எந்த எதிர்வினையும் சாத்தியமில்லை என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் கொள்கையளவில் இந்த வாழ்க்கையில் பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், எல்லாமே ஒருநாள் நடக்கும் என்பதால், பயத்தின் அர்த்தமற்ற, "வெறுமை" என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தால், உண்மையிலேயே பயங்கரமான விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொண்டால், ஆனால் அது மட்டுமே உள்ளது. இந்த விஷயங்களுக்கு அகநிலை எதிர்வினை, பயத்தை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். கட்டுரையின் முடிவில் நான் இந்த நிலைக்குத் திரும்புவேன்.

முறை 4 - கவனிக்கவும்

பின்வரும் சில முறைகள் பயம் எழும்போது அதைச் சமாளிக்க உதவும்.

பயத்திற்கு அடிபணிவதற்குப் பதிலாக, அதை பக்கத்திலிருந்து பார்க்க முயற்சிக்கவும். இந்த பயத்தை உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ளூர்மயமாக்க முயற்சிக்கவும், உடலின் சில பகுதிகளில் உருவாகும் ஒருவித ஆற்றலாக உணருங்கள். இந்த பகுதிகளுக்கு உங்கள் சுவாசத்தை மனதளவில் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும்.

உங்கள் எண்ணங்களால் உங்கள் பயத்தில் சிக்கிக் கொள்ளாதீர்கள். வடிவத்தை மட்டும் பாருங்கள். சில நேரங்களில் பயத்தை முழுவதுமாக அகற்ற உதவுகிறது. பயம் நீங்காவிட்டாலும் பரவாயில்லை. ஒரு உணர்ச்சியற்ற பார்வையாளராகி, உங்கள் பயத்தை உங்கள் "நான்" க்கு வெளிப்புறமாக உணர ஆரம்பிக்கிறீர்கள், இந்த "நான்" மீது அத்தகைய சக்தி இல்லை.

நீங்கள் பார்க்கும்போது, ​​​​பயத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயத்தின் உணர்வு ஒரு பனிப்பந்து போல உருவாகிறது. முதலில், நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், பின்னர் எல்லா வகையான எண்ணங்களும் உங்கள் தலையில் ஊர்ந்து செல்லத் தொடங்குகின்றன: “சிக்கல் நடந்தால் என்ன”, “விமானம் தரையிறங்கும் போது இது என்ன வகையான விசித்திரமான ஒலியை உருவாக்கியது?”, “சில சிக்கல்கள் இருந்தால் என்ன செய்வது? என் உடல்நிலைக்கு என்ன நடக்கும்?"

இந்த எண்ணங்கள் பயத்தை ஊட்டுகின்றன, அது இன்னும் வலுவடைகிறது மற்றும் இன்னும் குழப்பமான எண்ணங்களை ஏற்படுத்துகிறது. நாம் மீண்டும் நம்மை கண்டுபிடிக்கிறோம் ஒரு தீய வட்டத்திற்குள்!

ஆனால் உணர்வுகளைக் கவனிப்பதன் மூலம், எந்த எண்ணங்களையும் விளக்கங்களையும் அகற்ற முயற்சிக்கிறோம். நம் எண்ணங்களால் நம் பயத்தை ஊட்டுவதில்லை, பின்னர் அது பலவீனமாகிறது. உங்கள் அனுமதிக்க வேண்டாம் சொந்த மனம்பயத்தை தீவிரப்படுத்தும். இதைச் செய்ய, பிரதிபலிப்புகள், மதிப்பீடுகள் மற்றும் விளக்கங்களை அணைத்துவிட்டு கண்காணிப்பு பயன்முறைக்குச் செல்லவும். கடந்த காலத்தைப் பற்றியோ எதிர்காலத்தைப் பற்றியோ சிந்திக்க வேண்டாம் உங்கள் அச்சத்துடன் தற்போதைய தருணத்தில் இருங்கள்!

முறை 5 - சுவாசிக்கவும்

பயத்தின் தாக்குதல்களின் போது, ​​ஆழமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீண்ட சுவாசம் மற்றும் வெளியேற்றங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உதரவிதான சுவாசம்நன்கு நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் படி அறிவியல் ஆராய்ச்சி, சண்டை அல்லது விமானப் பதிலை நிறுத்துகிறது, இது பயத்தின் உணர்வுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது.

உதரவிதான சுவாசம் என்பது உங்கள் மார்புக்கு பதிலாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பதாகும். நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் நேரத்தை எண்ணுங்கள். இந்த நேரத்தை உள்ளிழுக்க மற்றும் வெளியேற்றுவதற்கு சமமாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். (4 - 10 வினாடிகள்.) மூச்சுத்திணறல் தேவையில்லை. சுவாசம் வசதியாக இருக்க வேண்டும்.

முறை 6 - உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்

பயம் உங்களைத் தாக்கும் போது, ​​ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையின் மீதும் உங்கள் கவனத்தை மெதுவாக நகர்த்தி ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நுட்பத்தை நீங்கள் சுவாசத்துடன் இணைக்கலாம். உங்கள் மூச்சை உங்கள் உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளுக்கு மனரீதியாக இயக்கவும், வரிசையாக, தலையில் இருந்து தொடங்கி, கால்கள் வரை.

முறை 7 - உங்கள் பயம் எப்படி நிறைவேறவில்லை என்பதை நினைவூட்டுங்கள்

இந்த முறை சிறிய மற்றும் தொடர்ச்சியான அச்சங்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு நபரை புண்படுத்தலாம் அல்லது அவர் மீது மோசமான அபிப்பிராயத்தை ஏற்படுத்தலாம் என்று நீங்கள் தொடர்ந்து பயப்படுகிறீர்கள். ஆனால், ஒரு விதியாக, உங்கள் பயம் ஒருபோதும் நிறைவேறவில்லை என்று மாறிவிடும். நீங்கள் யாரையும் புண்படுத்தவில்லை, உங்கள் சொந்த மனம் தான் உங்களை பயமுறுத்தியது.

இது அவ்வப்போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டால், தொடர்பு கொள்ளும்போது நீங்கள் தவறாக ஏதாவது சொன்னீர்கள் என்று நீங்கள் மீண்டும் பயப்படும்போது, ​​​​உங்கள் பயம் எவ்வளவு அடிக்கடி உணரப்படவில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மேலும், பயப்பட ஒன்றுமில்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

ஆனால் எதற்கும் தயாராக இருங்கள்! உங்களால் யாரேனும் மனம் புண்பட வாய்ப்பு இருந்தாலும், அது பெரிய விஷயமல்ல! சமாதானம் செய்! காட்டிக் கொடுக்காதே பெரும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததுஏற்கனவே நடந்ததற்கு. உங்கள் சொந்த தவறுகளில் பெரும்பாலானவற்றை சரிசெய்ய முடியும்.

முறை 8 - பயத்தை ஒரு சிலிர்ப்பாகக் கருதுங்கள்

பயம் என்பது வெறும் உணர்வு என்று நான் எழுதியது நினைவிருக்கிறதா? நீங்கள் எதையாவது பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஒருவித ஆபத்து இருப்பதாக அர்த்தமல்ல. இந்த உணர்வு சில நேரங்களில் யதார்த்தத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல, ஆனால் உங்கள் தலையில் ஒரு தன்னிச்சையான இரசாயன எதிர்வினை. இந்த எதிர்வினைக்கு பயப்படுவதற்குப் பதிலாக, அதை ஒரு சுகமாக, இலவச சவாரி போல நடத்துங்கள். அட்ரினலின் அவசரத்தைப் பெற நீங்கள் பணம் செலுத்தி, ஸ்கைடிவிங் மூலம் உங்களை ஆபத்தில் ஆழ்த்த வேண்டியதில்லை. உங்களிடம் உள்ள இந்த அட்ரினலின் நீல நிறத்தில் வெளிப்படுகிறது. அழகு!

முறை 9 - உங்கள் பயத்தைத் தழுவுங்கள், எதிர்க்காதீர்கள்

மேலே, உங்கள் பயம் ஏற்படும் நேரத்தில் அதை விரைவாகச் சமாளிக்க உதவும் நுட்பங்களைப் பற்றி நான் பேசினேன். ஆனால் இந்த நுட்பங்களுடன் நீங்கள் இணைக்கப்பட வேண்டியதில்லை. பயம் அல்லது பயத்தைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான வழிகளைப் பற்றி மக்கள் கேள்விப்பட்டால், அவர்கள் சில சமயங்களில் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் மீது நம்பிக்கை கொள்ளும் வலையில் விழுகிறார்கள். அவர்கள் சிந்திக்கத் தொடங்குகிறார்கள், “அடடா! பயத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று மாறிவிடும்! இப்போது அதை எப்படி செய்வது என்று எனக்குத் தெரியும்! அப்படியானால் கண்டிப்பாக அவனை ஒழித்து விடுவேன்!”

அவர்கள் இந்த நுட்பங்களை பெரிதும் நம்பத் தொடங்குகிறார்கள். சில நேரங்களில் அவை வேலை செய்கின்றன, சில சமயங்களில் வேலை செய்யாது. இந்த முறைகளைப் பயன்படுத்தி மக்கள் தங்கள் பயத்தை நிர்வகிக்கத் தவறினால், அவர்கள் பீதியடையத் தொடங்குகிறார்கள்: “என்னால் இதைக் கட்டுப்படுத்த முடியாது! ஏன்? நேற்று அது வேலை செய்தது, ஆனால் இன்று அது இல்லை! நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? நான் இதை அவசரமாக சமாளிக்க வேண்டும்! நான் அதை நிர்வகிக்க வேண்டும்!"

அவர்கள் கவலைப்படத் தொடங்குகிறார்கள், அதன் மூலம் பயத்தை அதிகரிக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மை அவ்வளவு தூரம் எப்போதும் எல்லாவற்றையும் கட்டுப்படுத்த முடியாது. சில நேரங்களில் இந்த நுட்பங்கள் வேலை செய்யும், சில நேரங்களில் அவை செயல்படாது. நிச்சயமாக, சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பயத்தை கவனிக்கவும், ஆனால் அது கடந்து செல்லவில்லை என்றால், அதைப் பற்றி பயங்கரமான எதுவும் இல்லை. பயப்பட தேவையில்லை, தேட வேண்டியதில்லை புதிய வெளியேற்றம்சூழ்நிலைக்கு வெளியே, அதை அப்படியே விட்டு விடுங்கள், உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.நீங்கள் இப்போது அதை அகற்ற "வேண்டாம்". "வேண்டும்" என்ற சொல் இங்கு பொருந்தாது. ஏனென்றால் நீங்கள் இப்போது எப்படி இருக்கிறீர்களோ அப்படி உணர்கிறீர்கள். என்ன நடக்கிறது, நடக்கும். அதை ஏற்று எதிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.

முறை 10 - விஷயங்களுடன் இணைந்திருக்காதீர்கள்

பின்வரும் முறைகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து அச்சங்களை நீக்க அனுமதிக்கும்.

புத்தர் கூறியது போல்: "மனித துன்பத்தின் அடிப்படை (அதிருப்தி, இறுதி திருப்திக்கு வர இயலாமை) இணைப்பு (ஆசை)." இணைப்பு, என் கருத்துப்படி, அன்பை விட சார்பு என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நாம் ஏதாவது ஒரு விஷயத்தில் வலுவாக இணைந்திருந்தால், நிரந்தர வெற்றிகளை அடைய, எதிர் பாலினத்தின் மீது ஒரு விளைவை வலுவாக உருவாக்க வேண்டும். காதல் முன், இது நம்மை நித்திய அதிருப்தி நிலைக்கு இட்டுச் செல்லும், அது நமக்குத் தோன்றுவது போல் மகிழ்ச்சி மற்றும் இன்பம் அல்ல. பாலியல் உணர்வு, அகந்தையை முழுமையாக திருப்திப்படுத்த முடியாது. ஒவ்வொன்றிற்கும் பிறகு புதிய வெற்றிஇந்த உணர்வுகள் மேலும் மேலும் கோரும். காதல் முன்னணியில் புதிய வெற்றிகள் காலப்போக்கில் உங்களுக்கு குறைவான மகிழ்ச்சியைத் தரும் ("இன்பத்தின் பணவீக்கம்"), தோல்விகள் நம்மைத் துன்பப்படுத்தும். நம் வசீகரத்தையும் கவர்ச்சியையும் இழந்துவிடுவோம் என்ற பயத்தில் நாம் தொடர்ந்து வாழ்வோம் (விரைவில் அல்லது பின்னர் இது முதுமையின் வருகையுடன் எப்படியும் நடக்கும்) மீண்டும் நாம் பாதிக்கப்படுவோம். இல்லாத நேரத்தில் சாகசங்களை விரும்புகிறேன், வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியை நாம் உணர மாட்டோம்.

பணத்தின் உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி இணைப்பைப் புரிந்துகொள்வது சிலருக்கு எளிதாக இருக்கும். நாம் பணத்திற்காக பாடுபடும் வரை, ஓரளவு பணம் சம்பாதிப்பதன் மூலம், மகிழ்ச்சியை அடைவோம் என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் இந்த இலக்கை அடையும்போது, ​​​​சந்தோஷம் வரவில்லை, மேலும் நாம் விரும்புகிறோம்! முழுமையான திருப்தி அடைய முடியாதது! நாங்கள் ஒரு குச்சியில் கேரட்டை துரத்துகிறோம்.

ஆனால் நீங்கள் அதனுடன் மிகவும் இணைந்திருக்கவில்லை மற்றும் எங்களிடம் இருப்பதைப் பற்றி மகிழ்ச்சியடையவில்லை என்றால் அது உங்களுக்கு மிகவும் எளிதாக இருக்கும் (சிறந்தவற்றிற்காக பாடுபடுவதை நிறுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை). அதிருப்திக்குக் காரணம் பற்றுதல் என்று புத்தர் சொன்னது இதுதான். ஆனால் இணைப்புகள் அதிருப்தியையும் துன்பத்தையும் தருவது மட்டுமல்லாமல், அவை பயத்தை உருவாக்குகின்றன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் மிகவும் வலுவாக இணைக்கப்பட்டுள்ளதை சரியாக இழக்க பயப்படுகிறோம்!

நீங்கள் மலையேற வேண்டும், உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை விட்டுவிட வேண்டும், எல்லா இணைப்புகளையும் அழிக்க வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை. முழுப் பணிநீக்கம் என்பது ஒரு தீவிர போதனையாகும், இது தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்றது. ஆனால் இதையும் மீறி, நவீன மனிதன்உச்சநிலைக்குச் செல்லாமல் இந்தக் கொள்கையிலிருந்து சில நன்மைகளைப் பெற முடியும்.

குறைவான பயத்தை அனுபவிக்க, நீங்கள் சில விஷயங்களைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் இருப்பின் அடிப்படையில் அவற்றை வைக்க வேண்டியதில்லை. "நான் வேலைக்காக வாழ்கிறேன்", "நான் என் குழந்தைகளுக்காக மட்டுமே வாழ்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த விஷயங்களை இழக்க நேரிடும் என்ற வலுவான பயம் உங்களுக்கு இருக்கலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் முழு வாழ்க்கையும் அவர்களிடம் வருகிறது.

அதனால் தான் உங்கள் வாழ்க்கையை முடிந்தவரை பன்முகப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், நிறைய புதிய விஷயங்களை அனுமதிக்க, பல விஷயங்களை அனுபவிக்க, மற்றும் ஒரு விஷயம் மட்டும் இல்லை. நீங்கள் சுவாசித்து வாழ்வதால் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள், உங்களிடம் நிறைய பணம் இருப்பதால் எதிர் பாலினத்தவரை கவர்ந்திழுப்பதால் மட்டும் அல்ல. இருப்பினும், நான் மேலே சொன்னது போல், கடைசி விஷயங்கள் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தராது.

(இவ்வகையில், இணைப்புகள் துன்பத்திற்குக் காரணம் மட்டுமல்ல, அதன் விளைவும்தான்! உள்ளுக்குள் ஆழ்ந்த மகிழ்ச்சியற்றவர்கள், திருப்தியைத் தேடி வெளிப்புற விஷயங்களில் தீவிரமாக ஒட்டிக்கொள்ளத் தொடங்குகிறார்கள்: செக்ஸ், பொழுதுபோக்கு, மது, புதிய அனுபவங்கள். ஆனால் மகிழ்ச்சியான மக்கள்மேலும் தன்னிறைவு பெற முனைகின்றன. அவர்களின் மகிழ்ச்சியின் அடிப்படை வாழ்க்கையே, விஷயங்கள் அல்ல. எனவே, அவர்கள் அவர்களை இழக்க பயப்படுவதில்லை.)

பற்றுதல் என்பது அன்பு இல்லாமை என்பதல்ல. நான் மேலே எழுதியது போல, இது அன்பை விட ஒரு போதை என்று புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உதாரணமாக, இந்த தளத்தின் மீது எனக்கு மிகுந்த நம்பிக்கை உள்ளது. நான் அதை வளர்க்க விரும்புகிறேன். அவருக்கு ஏதாவது அசம்பாவிதம் நடந்தால், அது எனக்கு அடியாக இருக்கும், ஆனால் என் வாழ்க்கையின் முடிவு அல்ல! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, என் வாழ்க்கையில் இன்னும் பல சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும். ஆனால் என் மகிழ்ச்சி அவர்களால் மட்டுமல்ல, நான் வாழ்கிறேன் என்பதாலும் உருவாகிறது.

முறை 11 - உங்கள் ஈகோவை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த உலகில் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். முழு இருப்பு உங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் பிரச்சனைகள் மட்டும் அல்ல. உங்கள் மீது கவனம் செலுத்துவதை நிறுத்துங்கள். தங்கள் சொந்த பயம் மற்றும் கவலைகளுடன் உலகில் வேறு சிலரும் இருக்கிறார்கள்.

உங்களைச் சுற்றி ஒரு மகத்தான உலகம் இருக்கிறது என்பதை அதன் சட்டங்களுடன் புரிந்து கொள்ளுங்கள். இயற்கையில் உள்ள அனைத்தும் பிறப்பு, இறப்பு, சிதைவு, நோய் ஆகியவற்றிற்கு உட்பட்டது. இந்த உலகில் உள்ள அனைத்தும், நிச்சயமாக. நீங்கள் இந்த உலகளாவிய ஒழுங்கின் ஒரு பகுதியாக இருக்கிறீர்கள், அதன் மையம் அல்ல!

நீங்கள் இந்த உலகத்துடன் இணக்கமாக இருப்பதாக உணர்ந்தால், உங்களை எதிர்க்காமல், இயற்கை ஒழுங்கின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாக உங்கள் இருப்பை உணர்ந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், எல்லா உயிரினங்களுடனும் சேர்ந்து, நீங்கள் நகரும். அதே திசையில். அதனால் அது எப்போதும், என்றென்றும், என்றும் இருந்து வருகிறது.

இந்த உணர்வுடன் உங்கள் அச்சங்கள் மறைந்துவிடும். அத்தகைய உணர்வை எவ்வாறு அடைவது? ஆளுமை வளர்ச்சியோடு சேர்ந்து வந்திருக்க வேண்டும். இந்த நிலையை அடைவதற்கான ஒரு வழி தியானம் செய்வதாகும்.

முறை 12 - தியானம்

இந்த கட்டுரையில், உங்கள் பயத்தால் உங்களை அடையாளம் காண முடியாது, அது ஒரு உணர்வு, நீங்கள் எதற்கும் தயாராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் சொந்த ஈகோவை எல்லா இருப்பின் மையத்திலும் வைக்க முடியாது என்ற உண்மையைப் பற்றி பேசினேன்.

இது ஒரு தத்துவார்த்த மட்டத்தில் புரிந்துகொள்வது எளிது, ஆனால் நடைமுறையில் பயன்படுத்த எளிதானது அல்ல. இதைப் பற்றி படித்தால் மட்டும் போதாது, அதை தினமும் நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும் உண்மையான வாழ்க்கை. "அறிவுசார்" அறிவுக்கு இந்த உலகில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் கிடைக்காது.

நான் ஆரம்பத்தில் பேசிய அச்சங்களுக்கு அந்த அணுகுமுறையை தனக்குள்ளேயே வளர்க்க வேண்டும். பயம் என்பது வெறும் மாயை என்பதை உணர, நடைமுறையில் இந்த முடிவுகளுக்கு வருவதற்கான வழி தியானம்.

தியானம் உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும் சுதந்திரமாகவும் இருக்க "புனரமைப்பு" செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இயற்கை ஒரு அற்புதமான "கட்டமைப்பாளர்", ஆனால் அவரது படைப்புகள் சரியானவை அல்ல, உயிரியல் வழிமுறைகள்கற்காலத்தில் வேலை செய்த (அச்சத்தின் பொறிமுறை) நவீன உலகில் எப்போதும் வேலை செய்யாது.

தியானம் இயற்கையின் அபூரணத்தை ஓரளவு சரி செய்யவும், பல விஷயங்களுக்கு உங்களின் நிலையான உணர்ச்சி ரீதியான எதிர்வினைகளை மாற்றவும், பயத்திலிருந்து அமைதிக்கு மாறவும், பயத்தின் மாயையான தன்மையைப் பற்றி தெளிவாகப் புரிந்துகொள்ளவும், பயம் உங்கள் ஆளுமையின் ஒரு பகுதியாக இல்லை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும். அதிலிருந்து உன்னை விடுவித்துக்கொள்!

பயிற்சியின் மூலம், உங்களுக்குள் மகிழ்ச்சியின் மூலத்தைக் கண்டறியலாம் மற்றும் வெவ்வேறு விஷயங்களில் வலுவாக இணைக்கப்படக்கூடாது. உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் அச்சங்களையும் எதிர்ப்பதற்குப் பதிலாக அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்வீர்கள். தியானம் உங்கள் பயத்தில் ஈடுபடாமல் வெளியில் இருந்து கவனிக்க கற்றுக்கொடுக்கும்.

தியானம் உங்களைப் பற்றியும் வாழ்க்கையைப் பற்றியும் சில முக்கியமான புரிதலுக்கு வர உதவுவது மட்டுமல்ல. மன அழுத்த உணர்வுகளுக்கு காரணமான அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்த இந்த நடைமுறை அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இது உங்களை அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் செய்யும். ஆழமாக ஓய்வெடுக்கவும், சோர்வு மற்றும் பதற்றத்திலிருந்து விடுபடவும் இது உங்களுக்குக் கற்பிக்கும். மேலும் பயப்படுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது.

அதைப் பற்றிய எனது சிறு சொற்பொழிவை நீங்கள் இணைப்பில் கேட்கலாம்.

முறை 13 - பயத்தை உங்கள் மீது சுமத்த வேண்டாம்

நம்மைச் சுற்றியுள்ள அனைவரும் வாழ்வது எவ்வளவு பயங்கரமானது, என்ன பயங்கரமான நோய்கள் உள்ளன, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் கூக்குரல் பற்றி மட்டுமே பேசுவது நம்மில் பலர் பழகிவிட்டோம். மேலும் இந்த கருத்து நமக்கு மாற்றப்படுகிறது. எல்லோரும் பயப்படுவதால், நாம் பயப்பட வேண்டிய பயங்கரமான விஷயங்கள் உள்ளன என்று நாங்கள் நினைக்கத் தொடங்குகிறோம்!

பயம், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒரே மாதிரியானவற்றின் விளைவாக இருக்கலாம். மரணத்திற்கு பயப்படுவது இயற்கையானது, கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் அதைக் கண்டு பயப்படுகிறார்கள். ஆனால் நேசிப்பவர்களின் மரணம் குறித்து மற்றவர்களின் தொடர்ச்சியான புலம்பலைப் பார்க்கும்போது, ​​​​30 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இறந்த தனது மகனின் மரணத்தை நம் வயதான தோழி எவ்வாறு சமாளிக்க முடியாது என்பதைக் கவனிக்கும்போது, ​​​​இது இல்லை என்று நாம் நினைக்கத் தொடங்குகிறோம். பயங்கரமானது, ஆனால் பயங்கரமானது! அதை வேறு வழியில் உணர வாய்ப்பே இல்லை என்று.

உண்மையில், இந்த விஷயங்கள் நம் பார்வையில் மட்டுமே மிகவும் பயங்கரமானவை. மேலும் அவர்களை வித்தியாசமாக நடத்துவதற்கான வாய்ப்பு எப்போதும் உள்ளது. ஐன்ஸ்டீன் இறந்தபோது, ​​அவர் மரணத்தை மிகவும் அமைதியாக ஏற்றுக்கொண்டார், அவர் அதை ஒரு மாறாத வரிசையாகக் கருதினார். எந்த ஆன்மிகத்தையும் கேட்டால் வளர்ந்த நபர்ஒருவேளை ஒரு மத சந்நியாசி, ஒரு தீவிர கிறிஸ்தவர் அல்லது பௌத்தர், அவர் மரணத்துடன் தொடர்புடையவர், அவர் நிச்சயமாக இதைப் பற்றி அமைதியாக இருப்பார். முதலாவதாக ஒரு அழியாத ஆன்மா, மரணத்திற்குப் பிந்தைய வாழ்க்கை இருப்பதை நம்புகிறார், இரண்டாவது, அவர் ஆன்மாவை நம்பவில்லை என்றாலும், மறுபிறவியை நம்புகிறார் என்ற உண்மையுடன் மட்டுமே இது இணைக்கப்படவில்லை. இதற்குக் காரணம் அவர்கள் ஆன்மிக வளர்ச்சியடைந்து, தங்கள் அகங்காரத்தை அடக்கிக் கொண்டதே ஆகும். இல்லை, நீங்கள் மதத்தில் இரட்சிப்பைத் தேட வேண்டும் என்று நான் சொல்லவில்லை, நாங்கள் பயங்கரமானதாகக் கருதும் விஷயங்களுக்கு வித்தியாசமான அணுகுமுறை சாத்தியம் என்பதை நிரூபிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆன்மீக வளர்ச்சியுடன் அதை அடைய முடியும்!

எல்லாம் எவ்வளவு பயமாக இருக்கிறது என்று சொல்வதைக் கேட்காதீர்கள், இந்த மக்கள் தவறு. உண்மையில், இந்த உலகில் பயப்பட வேண்டிய விஷயங்கள் எதுவும் இல்லை. அல்லது இல்லை.

மேலும் குறைவான டிவி பார்க்கவும்.

முறை 14 - பயம் ஏற்படும் சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம் (!!!)

இந்த விஷயத்தை நான் மூன்றில் முன்னிலைப்படுத்தினேன் ஆச்சரியக்குறிகள்ஏனெனில், இந்தக் கட்டுரையில் உள்ள முக்கியமான குறிப்புகளில் இதுவும் ஒன்று. முதல் பத்திகளில் இந்த சிக்கலை நான் சுருக்கமாக தொட்டேன், ஆனால் இங்கே நான் அதை இன்னும் விரிவாகக் கூறுவேன்.

பயத்தின் போது நடத்தையின் உள்ளார்ந்த தந்திரங்கள் (ஓடுவது, பயப்படுவது, சில சூழ்நிலைகளைத் தவிர்ப்பது) பயத்தைப் போக்குவதற்கான பணியின் சூழலில் தவறான தந்திரங்கள் என்று நான் ஏற்கனவே கூறியுள்ளேன். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் வீட்டிலேயே இருந்தால் இந்த பயத்தை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது.

ஆனால் என்ன செய்வது? வெளியே போ! உங்கள் பயத்தை மறந்து விடுங்கள்! அவர் தோன்றட்டும், அவரைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம், அவரை உள்ளே விடுங்கள், எதிர்க்க வேண்டாம். அதை சீரியஸாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டாம், இது ஒரு உணர்வு. உங்கள் பயம் நிகழும் உண்மையைப் புறக்கணித்து பயம் இல்லாதது போல் வாழத் தொடங்கும் போதுதான் உங்களால் அதிலிருந்து விடுபட முடியும்!

• விமானங்களில் பறக்கும் பயத்தை போக்க, நீங்கள் முடிந்தவரை அடிக்கடி விமானங்களில் பறக்க வேண்டும்.
• தற்காப்பு தேவை என்ற பயத்தை போக்க, நீங்கள் தற்காப்பு கலை பிரிவில் சேர வேண்டும்.
• பெண்களை சந்திக்கும் பயத்தை போக்க, நீங்கள் பெண்களை சந்திக்க வேண்டும்!

நீங்கள் செய்ய பயப்படுவதை நீங்கள் செய்ய வேண்டும்!எளிதான வழி இல்லை. பயத்திலிருந்து விடுபட "கட்டாயம்" பற்றி விரைவில் மறந்து விடுங்கள். செயல்படுங்கள்.

முறை 15 - நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துதல்

நீங்கள் எந்த அளவிற்கு பயத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள் என்பது பொதுவாக உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலை மற்றும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது நரம்பு மண்டலம்குறிப்பாக. எனவே, உங்கள் வேலையை மேம்படுத்தவும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க கற்றுக்கொள்ளவும், யோகா செய்யவும், வெளியேறவும். இந்தக் குறிப்புகளை எனது மற்ற கட்டுரைகளில் விவரித்துள்ளேன், எனவே அதைப் பற்றி இங்கு எழுத மாட்டேன். மனச்சோர்வு, அச்சம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது மிக முக்கியமான விஷயம் மோசமான மனநிலையில். தயவுசெய்து இதைப் புறக்கணிக்காதீர்கள் மற்றும் உங்களை "உணர்ச்சி வேலை" என்று மட்டும் கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். AT ஆரோக்கியமான உடல்ஆரோக்கியமான ஆவி.

முடிவுரை

இக்கட்டுரை இனிய கனவுகளின் உலகில் மூழ்கி பயத்தில் இருந்து ஒளிந்து கொள்ள அழைக்கவில்லை. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் அச்சங்களை எதிர்கொள்ளவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவர்களுடன் வாழவும், அவர்களிடமிருந்து மறைக்காமல் இருக்கவும் கற்றுக்கொள்வது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை நான் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சித்தேன்.

இந்த பாதை எளிதானது அல்ல, ஆனால் இது சரியானது. பயம் என்ற உணர்வுக்கு நீங்கள் பயப்படுவதை நிறுத்தும்போதுதான் உங்கள் பயங்கள் அனைத்தும் மறைந்துவிடும். நீங்கள் முடிந்ததும் அவரை நம்புங்கள். ஓய்வெடுக்கும் இடத்திற்கு எப்படிச் செல்வது, எவ்வளவு அடிக்கடி வெளியே செல்வது, எந்த வகையான நபர்களுடன் நீங்கள் தொடர்பு கொள்கிறீர்கள் என்று அவரிடம் சொல்ல நீங்கள் அனுமதிக்காதபோது. பயம் இல்லாதது போல் வாழத் தொடங்கும் போது.

அதன் பிறகுதான் கிளம்புவார். அல்லது விடமாட்டேன். ஆனால் பயம் உங்களுக்கு ஒரு சிறிய தடையாக மட்டுமே மாறும் என்பதால், இது இனி உங்களுக்கு பெரிய முக்கியத்துவத்தை அளிக்காது. சிறிய விஷயங்களுக்கு ஏன் முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும்?

பலர் பயத்திலிருந்து விடுபட விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் தங்களையும் மற்றவர்களையும் கேள்விகளைக் கேட்கிறார்கள்: பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது? பயத்தை எப்படி சமாளிப்பது? பயத்தின் உணர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது? என்றென்றும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி? மக்கள் பயத்தை நன்கு தெரிந்து கொள்ள முடிந்தால், பயம் அவர்களுக்கு ஒரு மாயையாக மட்டுமே தோன்றும். முகத்தில் பயத்தைப் பார்த்து அதன் உண்மையான அடையாளத்தைப் பார்ப்போம்.

உலகளாவிய வலையைப் பார்க்கும்போது, ​​​​பயம் பற்றிய கருத்துக்கள் பிரிக்கப்பட்டுள்ளன என்பதை நான் உணர்ந்தேன். அவர்கள் எழுதுவது இதோ வித்தியாசமான மனிதர்கள்பயம் மற்றும் அதை அவர்கள் எப்படி வரையறுக்கிறார்கள்

• பயம் என்பது மிகவும் வலுவான பயம் அல்லது பயம்.
• பயம் - உள் நிலை, இது ஏதோ ஒரு மோசமான எதிர்பார்ப்பு மற்றும் முன்னறிவிப்பில் தோன்றியது.
• பயம் எப்போதும் அடிமைத்தனம், மனச்சோர்வு மற்றும் சுருக்கம்.
• பயம் என்பது அதன் பின்னால் மறைந்திருக்கும் ஆசை நிறைவேறாததன் விளைவு.
• பயம் பலவீனத்தின் அடையாளம்.
• பயம் என்பது மறதியைக் கொண்டுவரும் சிறு மரணம்.
• பயம் பலவீனமான நம்பிக்கையின் அடையாளம்.
• பயம் என்பது ஆக்கிரமிப்பை உருவாக்கும் ஒரு வழிமுறையாகும்.
• பயம் என்பது ஒரு நோய்.
• பயம் என்பது ஆன்மீக மற்றும் பொருள் விமானங்களில் சாத்தியமான இழப்பை எச்சரிக்கும் ஒரு பிரேக் ஆகும்.
• பயம் மிகவும் வலுவான உணர்வு, ஆனால் பயம் இல்லாத ஒரு நபர் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்.
• பயம் என்பது நம்பிக்கையின்மை.
• பயம் விஷம்.
• பயம் என்பது பயங்கரமானவற்றின் முன் ஒரு அனுபவம்.
• பயம் என்பது தெரியவில்லை.

ஒருவேளை நீங்களும் இந்த பட்டியலில் மக்கள் பயம் பற்றி கொண்டுள்ள பல்வேறு கருத்துக்களையும் சேர்க்கலாம்.

சில உளவியலாளர்கள், உளவியலாளர்கள் மற்றும் மந்திரவாதிகளால் வழங்கப்படும் பயம் பற்றிய பல்வேறு தகவல்களைப் படித்தால், நீங்கள் உண்மையில் பயப்படலாம். வாசிப்பின் விளைவாக, பயத்தை சமாளிப்பது சாத்தியமில்லை, அது நம்மை விட வலிமையானது, எப்போதும் நம்மை வேட்டையாடும் உணர்வு. ஆனால் இது தவறான அல்லது முழுமையற்ற தகவலை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு முடிவு மட்டுமே.

நீங்கள் எந்த உணர்விலிருந்தும் விடுபடுவது போல் பயத்திலிருந்தும் விடுபடலாம், நீங்கள் பயத்தை எதிர்க்கவில்லை என்றால். ஏனென்றால் நாம் எதிர்க்கும் அனைத்தும் தொடர்ந்து நம்மை அழுத்துகின்றன.
பயம் என்பது ஒரு நபர் இழப்பின் அச்சுறுத்தலை உணரும்போது வெளிப்படும் ஒரு உணர்ச்சி. இது பணம், நற்பெயர், வாழ்க்கை, அழகு, செல்வாக்கு, உறவுகளின் இழப்பு, அங்கீகாரம், பொருட்கள் போன்றவற்றின் இழப்புகளாக இருக்கலாம்.

எந்த உணர்ச்சியையும் போலவே, பயமும் வந்து போகலாம், மேலும் அது குறைக்கப்படலாம் அல்லது நீக்கப்படலாம், அதாவது. முழுமையாக விடுங்கள்.

எனக்கும் பல ஆயிரக்கணக்கான மக்களுக்கும் பயத்தைப் போக்க உதவிய கெயில் டுவோஸ்கின் எழுதுவது இங்கே:
“அச்சம் நம்மை ஏமாற்ற முயற்சிக்கிறது, நாம் அதை எதிர்கொண்டு அதிலிருந்து நம்மை விடுவித்தால், மோசமானது நடக்கும் என்று மிரட்டுகிறது. என் அனுபவத்தில், உண்மைக்கு அப்பால் எதுவும் இல்லை. ஆழ் மனதில் உறங்கும் புறக்கணிக்கப்பட்ட உணர்வுகளே பலனைத் தருகின்றன. நனவின் வெளிச்சத்தில் எந்த பயமும் பலவீனமடைகிறது, மேலும் ஆழ் மனதில் அது வலிமையையும் சக்தியையும் பெறுகிறது.

கேல் டுவோஸ்கின் பயத்தை விடுவிப்பதற்கான தனது சொந்த முறையை வழங்குகிறார்.

பயத்தைப் போக்க எளிய வழி.

“உட்கார்ந்து கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களை பயமுறுத்தும் அல்லது உங்களை கவலையடையச் செய்யும் ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள் - நீங்கள் சிறிய ஒன்றைத் தொடங்கலாம். இந்த பயம் எவ்வளவு வலுவானது என்பதை தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும், ஒருவேளை அது ஒரு தெளிவற்ற உணர்வு. இந்த உணர்வின் தீவிரம் ஒரு பொருட்டல்ல - அதை வகைப்படுத்தி ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

இப்போது உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:
இது நடக்க வேண்டும் என்று நான் விட்டுவிடலாமா?
இந்தக் கேள்வியைக் கேட்டு பலரும் சிரிக்கிறார்கள். "ஆமாம், சரி, நிறுத்து, இது நடப்பதை நான் விரும்பவில்லை!"

சரி, மீண்டும் கேள்வியைக் கேட்டு, உங்கள் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். அடிப்படையில், நீங்கள் இப்போது உங்கள் ரைன்ஸ்டோனுக்குச் சென்றால், ஒருவேளை நீங்கள் வித்தியாசத்தை உணரலாம். எனவே, உங்கள் பயம் அல்லது வேறு ஏதாவது கவனம் செலுத்துங்கள்; பயத்திலிருந்து விடுதலை பற்றிய கேள்விகளை நீங்கள் கடந்து செல்ல வேண்டும்.

உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் என்ன நடக்கும்?
நீங்கள் என்ன நடக்க விரும்பவில்லை?
இப்போது, ​​இது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விட்டுவிட முடியுமா?

எப்படியாவது எதிர்மறையான விஷயங்கள் நடக்க வேண்டும் என்ற முதல் அதிர்ச்சியை நீங்கள் அடைந்தவுடன், பயத்தை விட்டுவிடுவது எளிதாக இருக்கும், ஏனென்றால் நீங்கள் அதை உணர்வுபூர்வமாக விரும்பவில்லை.

நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது ஒரே கேள்வியாக இருக்கலாம் அல்லது வேறு கேள்வியாக இருக்கலாம். உங்களுக்கு பயத்தை ஏற்படுத்தும் என்ன நடக்கிறது என்பதில் தெளிவாக இருங்கள். உதாரணமாக, நீங்கள் உயரத்திற்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், இது விழும் பயமாக இருக்கலாம்.
இது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விட்டுவிட முடியுமா?

உங்கள் பயம் அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்பாத ஒரு விஷயத்தின் மீது மீண்டும் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களை கவலையடையச் செய்கிறது அல்லது பதட்டமடையச் செய்கிறது. ஒருவேளை நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் பொது செயல்திறன். இது ஒரு பெரிய பார்வையாளர்களுக்கு முன்னால் ஒரு தவறு அல்லது முட்டாள் போல் தோற்றமளிக்கும் பயம் ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் பயம் எதை மறைத்தாலும்: இது நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் விரும்புவதை விட்டுவிட முடியுமா?

நீ எப்படி உணர்கிறாய்? இப்படி விடுபடுவது எளிதல்லவா? இந்த நுட்பம் ஆழ் மனதில் மறைக்கப்பட்ட இடைவெளிகளை அழிக்க உதவும். நீங்கள் ஆழ்மனதில் சாதிக்க விரும்பியதை விட்டுவிட்ட பிறகு, உங்கள் நல்வாழ்வு உட்பட உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களிலும் பெரிய மாற்றங்கள் ஏற்படும். இந்த எளிய முறையை நீங்களே முயற்சி செய்து பாருங்கள்...

உங்கள் மனதில் குழப்பமான, பயமுறுத்தும் எண்ணங்கள் நிறைந்திருக்கும் போது, ​​நீண்ட, ஆழமான செயல்முறைக்கு நேரம் இல்லாதபோது இந்த முறை சிறந்தது. சாத்தியமான எதிர்மறையான விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசித்தவுடன், அதை நீங்களே கேட்டு விடுங்கள்: இது நடக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்புவதை விட்டுவிடலாமா?
தேவையற்ற அனைத்தையும் அகற்றுவது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு, கேல் டுவோஸ்கின் "தி செடோனா மெத்தட்" புத்தகத்தைப் படிப்பதன் மூலம் பெறலாம்.

"முதல் படி எடுங்கள், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்"
சென்னேகா லூசியஸ் அன்னியஸ்