Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வேலை செய்யும் இடம் பெரும்பாலும் நமக்கு அதிக பதற்றம் நிறைந்த பகுதியாக மாறும். பெரிய பணிச்சுமை, பரஸ்பர புரிதல் இல்லாமை, சக ஊழியர்கள் மற்றும் நிர்வாகத்துடன் மோதல்கள், எரிச்சல், நிலையான மன அழுத்தம். மிக அருகில் நரம்பு முறிவு. வேலையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? நடவடிக்கை எடுப்போம்!

வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது: 5 எளிய வழிகள்

ஒரு பாட்டில் வைத்திருங்கள் கனிம நீர்மற்றும் அவர்கள் கூறுவது போல், "விளிம்பில்" நீங்கள் இருக்கும் போதெல்லாம் அதனுடன் "இணைக்கவும்" மற்றும் நீங்கள் தளர்வாக இருக்கப் போகிறீர்கள் என்று உணருங்கள். ஒரு துளி தண்ணீர் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும்.

பசியின் உணர்வு தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள் - இது எரிச்சலையும் பதட்டத்தையும் அதிகரிக்கும். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, பலவிதமான உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பட்டாசுகள், மியூஸ்லி பார்கள், அத்துடன் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சிறந்தவை.

ஒரு கப் நறுமண மூலிகை தேநீரை சிறிய சிப்ஸில் நிதானமாக குடிக்க முயற்சிக்கவும். புதினா ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது, மேலும் கெமோமில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஆற்றும்.

அலுவலகத்தில் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது உட்கார வேண்டாம். அருகிலுள்ள ஓட்டலில் மதிய உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்று இரத்த நுண் சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இயற்கைக்காட்சி மாற்றமும் உங்களுக்கு நல்லது செய்யும்.

மேசையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும். அதை அவ்வப்போது வெளியே எடுத்து உங்கள் கால் வளைவுடன் உருட்டவும். இங்கே ஏராளமான நரம்பு முடிவுகள் உள்ளன, இதன் தாக்கம் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், தியானம் அல்லது பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த காரணம். பல்வேறு நுட்பங்கள்தளர்வு மற்றும் அது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வளவு நன்றாக விடுவிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆனால் இரண்டாவது ஒன்றும் உள்ளது. நல்ல அம்சம்நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாக நீங்கள் பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி உங்கள் எண்ணங்களைத் துடைக்கத் தொடங்குகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் மனம் அமைதியடைவதால் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களுக்கு மன அழுத்தம் குறையும்.

மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கைத் தாங்குவது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும், மேலும் ஒருமுறை உங்களுக்கு மிகுந்த உற்சாகத்தையும் பதற்றத்தையும் ஏற்படுத்திய விஷயங்கள், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும்: திடீரென்று போக்குவரத்து நெரிசல்கள், நகர சத்தம், வேலையில் சண்டை சச்சரவுகள். பிரச்சனைகள் மற்றும் வழங்க எதிர்மறை செல்வாக்குஉன் மேல்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த அற்பங்களை எவ்வாறு தீவிரமாகவும் வியத்தகுமாகவும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் உலகம் முழுவதும் அவர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக இடிந்து விழுந்ததைப் போல கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள்! சில காலத்திற்கு முன்பு அவர்களே சிறிய விஷயங்களால் வருத்தப்பட்டார்கள் ...

ஆனால் தியானத்தின் ஒரு அமர்வு கூட நன்மை பயக்கும் - நீங்கள் மிகுந்த தளர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் சிக்கல்களை மறந்துவிடுவீர்கள், முக்கிய விஷயம் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் இன்று உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் நுழைய விடாதீர்கள். இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்: எண்ணங்கள் இன்னும் வரும், ஆனால் சிறிது நேரம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உங்கள் கவனத்தை மந்திரம் அல்லது படத்திற்கு மாற்றவும்.

விளையாட்டுக்கு செல்ல

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். விளையாட்டுக்குச் செல்வதால், நீங்கள் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உடலை வலுப்படுத்துவீர்கள். இது அதிகம் பயனுள்ள தீர்வுபீர் குடிப்பதை விட, பிந்தையது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை மட்டுமே பாதிக்கிறது.

மற்றும் விளையாட்டு உங்களை ஒழுக்க ரீதியாக பலப்படுத்துகிறது: ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனம். அதாவது, விளையாட்டு மற்றும் தியானம் விளையாடுவது, பகலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் நீண்ட கால திறனை உங்களுக்கு உருவாக்குகிறது.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஓய்வெடுங்கள்

வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் அதைத் தொடர்ந்து குவிப்பது. எனவே, ஏற்கனவே சாலையில், வேலை மற்றும் தற்போதைய பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்களை அணைக்கத் தொடங்குங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து சுருக்கமாக, பொதுவான கோபத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் ஆளாகாதீர்கள், அதன் வளிமண்டலம், ஒரு விதியாக, ஆட்சி செய்கிறது. பொது போக்குவரத்துமற்றும் சாலைகளில்.

அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் ஒருவரிடம் கோபப்படுவதற்கும் சத்தமாக அல்லது நீங்களே சத்தியம் செய்வதற்கும் வழிவகுக்கும் அந்த தூண்டுதல்களை உங்களுக்குள் அடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இந்த எதிர்மறையானது மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் உங்கள் மாலைப் படத்திற்கு இறுதித் தொடுப்பை வைத்து, இறுதியாக உங்களை சோர்வடையச் செய்யும். மற்றவர்கள் தங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கட்டும், ஆனால் நீங்கள் அல்ல!

60 வினாடிகளில் அமைதியாக இருக்க 4 வழிகள்

திரும்ப உதவ நான்கு வழிகள் உள்ளன மன அமைதிவெறும் 60 வினாடிகளில்.

நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முதல் வழி

மனதில் உருவாக்கப்பட்ட மெய்நிகர் படம் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.

பார்வை ஒரு நபருக்கு அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய பெரும்பாலான தகவல்களைக் கொண்டுவருகிறது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி ஒன்றிணைக்கும் ஒரு படம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர் வெள்ளை நிறம்மற்றும் தண்ணீர்.

விரைவாக அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்தவும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும், கண்களை மூடி, குளிர்ந்த வெள்ளை நீரைப் பார்க்கவும் (வெள்ளை, வெளிப்படையானது அல்ல). இந்த நீர் உங்கள் கிரீடத்தை எவ்வாறு தொடுகிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் குளிர்ச்சியை உணருங்கள். முகம், தோள்கள், மார்பில் தண்ணீர் பாய்கிறது, உங்கள் உடலை முழுவதுமாக கழுவுகிறது - உங்கள் தலையின் மேலிருந்து உங்கள் கால்விரல்கள் வரை.

30 விநாடிகள் குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கவும், பின்னர் தண்ணீர் மெதுவாக புனலில் பாய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளும் இந்த புனலில் செல்கிறது.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

இரண்டாவது வழி

குளியலறையில் ஓய்வு.

உங்கள் டையை கழற்றி, உங்கள் சட்டை அல்லது ரவிக்கையின் மேல் பட்டன்களை அவிழ்த்து விடுங்கள். உடன் குழாயைத் திறக்கவும் குளிர்ந்த நீர், உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கழுத்தில் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தொடவும். கழுத்தை தேய்க்கவும், பின்னர் தோள்பட்டை, படிப்படியாக அழுத்தும் சக்தியை அதிகரிக்கவும், பின்னர், மாறாக, அதை குறைக்க மற்றும் ஒளி மென்மையான தொடுதல்களுடன் மசாஜ் முடிக்க. உங்கள் கழுத்தை மீண்டும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

மூன்றாவது வழி

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, வெளிவிடவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு துணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஒரு கரடுமுரடான துண்டு அல்லது கம்பளி போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்), அதை கசக்கி, அதை கசக்கிவிடுவது போல் திருப்பவும். துணி உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் முழு பலத்துடன் திருப்பவும், முடிந்தவரை அனைத்து தசைகளையும் இறுக்குங்கள். பின்னர் கூர்மையாக நிதானமாக உங்கள் கைகளை அவிழ்த்து, தரையில் துண்டு கைவிட, முழு உடல், குறிப்பாக கைகள் மற்றும் கழுத்து முழுமையான தளர்வு உணர.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒரு தேதி, முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முன் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உலகில் பல விஷயங்கள் இல்லை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, அதற்காக உங்கள் நரம்பு செல்களின் ஆயுளைக் குறைக்க வேண்டும்.

விசுவாசிகளுக்கு, இது மனந்திரும்புதல் மற்றும் பிரார்த்தனை.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ பொருட்கள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் எளிய நுட்பம்:

நடாலியா பிரவ்டினாவின் அற்புதமான மன அழுத்த நிவாரணப் பயிற்சி:

அறிவுறுத்தல்

உங்களுக்காக சிறிய இடைவெளிகளை எடுங்கள். வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், குளியல், வீடு, அங்கு நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்கமைக்கலாம். உங்கள் பணியிடத்திலும் இதைச் செய்வது மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை. எனவே, வேலை நாளில் உங்களுக்காக சிறிய இடைவெளிகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள், இதன் போது நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை முடிப்பதன் மூலம் உங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஓய்வு பெறுங்கள். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அறையைக் கண்டறியவும். காற்றோட்டமாக இருந்தால் நல்லது. வேலையின் சிக்கலைப் பொறுத்து, பயிற்சிகள் 2-7 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து தசை குழுக்களையும் இறுக்குங்கள். நிலையான சுமைகளின் விளைவாக, தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அவை அதைக் கொடுக்கத் தொடங்குகின்றன, இது படிப்படியாக உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. தசையை விடுவிக்க மின்னழுத்தம், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, மணிக்கட்டில் உங்கள் மணிக்கட்டை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கீழே இறக்கவும். முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்குங்கள்: உங்கள் புருவங்களை சுருக்கி, கண்களை மூடு. நீங்கள் பதட்டமான வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தாத ஒரு தசை கூட இருக்கக்கூடாது. பின்னர் 10 ஆக எண்ணுங்கள். 10 எண்ணிக்கையில், நிதானமாக, பின்னால் சாய்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை திறம்பட சமாளிக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு எந்த தசைகள் இறுக்கப்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். அதன் அனைத்து பகுதிகளும் தோள்கள் மற்றும் கைகள். சில நிதானமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த தசைக் குழுக்களை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கி, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களை மூழ்கடித்த உணர்ச்சிகளை விரைவாகச் சமாளிக்க இது உதவும்.

அதிக மின்னழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேலைபடுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தொனிக்கவும்: கொட்டாவி விடவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும்.

வாழ்க்கையின் தாளம் தொடர்ந்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, நீங்கள் நிறைய விஷயங்களைச் செய்ய வேண்டும், கற்றுக்கொள்ளுங்கள், புரிந்து கொள்ளுங்கள். நவீன மனிதன்ஓய்வு மற்றும் தளர்வுக்கான நேரம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளது, இது அதிகப்படியான அழுத்தத்தைத் தூண்டாமல் இருக்க அவசியம் நரம்பு மண்டலம்.

அதன் மன அழுத்தம், அவசரம் மற்றும் நித்திய நேர அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் நரம்பு பதற்றத்தின் நிலையைத் தூண்டுகிறது. மனித உடல் எப்போதும் "நீட்டப்பட்ட சரம்" நிலையில் இருக்க முடியாது, இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். எனவே, ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வேகமான முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆற்றல் புள்ளி மசாஜ்

நம் உடலில் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்செயலில் புள்ளிகள். அவர்களின் தூண்டுதல் தலைவலியைக் குறைக்கும், பதட்டத்தை நீக்கும், நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

நறுமண சிகிச்சை

இது அலுவலகத்தில் கூட மேற்கொள்ளப்படலாம், அறையை ஒரு இனிமையான நிதானமான நறுமணத்துடன் நிரப்புகிறது.

சாப்பிடுவது

இந்த வழக்கில், நீங்கள் தேநீர், மூலிகை தேநீர், சாறு போன்ற அதிக திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

நட

வெளியில் நடப்பது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் மூளை, ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றை வளப்படுத்துவதன் மூலம்.

இவை மிகவும் பொதுவானவை விரைவான வழிகள்தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது. அதிகம் அறியப்படாத, ஆனால் சிறப்பாகச் செயல்படும் மற்றும் பலருக்கு "மேலாளர் நோய்க்குறி" யிலிருந்து விடுபட உதவும் ஏராளமான மற்றவை உள்ளன.

மக்கள் தங்கள் நேரத்தின் 60% வரை வேலையில் செலவிடுகிறார்கள். எனவே, தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது மனித மகிழ்ச்சியின் காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். வேலையில் சில வகையான நோய்களைப் போல மன அழுத்தத்தைச் சுருக்குவது மிகவும் சாத்தியம் என்று மாறிவிடும். காய்ச்சலை விட மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தானது என்று PhD ஹெய்டி ஹன்னா நம்புகிறார். அவர் தனது புத்தகத்தில், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.

1. ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடி.

அனைவருக்கும் அலுவலகங்கள் பிடிக்காது திறந்த வெளிகள். நவீன அலுவலகங்கள் அதிக ஆற்றலை எடுக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. "முக்கியமான யோசனைகள் தோன்றும் போது சிறந்த தருணங்கள் இசையைக் கேட்கும் போது அல்லது யோகா செய்யும் போது, ​​வரைதல்" என்கிறார் ஹன்னா. மூளை ஓய்வெடுக்கும் நேரம் இது. எனவே, கவனம் செலுத்தவும் அமைதியாகவும் ஒரு மூடப்பட்ட இடத்தை உருவாக்கவும்.

2. கண்ட்ரோல் மிரரிங்.

மக்கள் அறியாமலேயே மற்றவர்களின் பயோமெக்கானிக்கல் தாளங்களை பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நல்ல மனநிலையில் இல்லாதவர்கள் இந்த நிலையைப் பரப்ப முடியும் என்பதே இதன் பொருள். தேவையற்ற உற்சாகம் தொடங்கினால், இது உங்கள் சொந்த உற்சாகமா அல்லது பரவுகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அத்தகைய நபர்களுடன் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த காரணியை சிந்தனையின் வடிகட்டியாக நினைவில் கொள்ள முடியாது. பெரும்பாலும், ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மூளையில் சமீபத்தில் நடந்த சோகமான எண்ணங்களின் முடிவில்லா சூயிங் கம் மெல்லத் தொடங்குகிறார்கள். இது தேய்மானம் மற்றும் விரக்தியில் மூழ்கி மன அழுத்தத்தை அதிகப்படுத்துகிறது.

தீர்வு - நாளை சிந்தியுங்கள், இன்று எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்து அதற்கு மாறுங்கள். மக்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை - மாலையை விட காலை ஞானமானது. காலையில் எல்லாம் வேறு கோணத்தில் உணரப்படுகிறது. சோகத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படும், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பூதக்கண்ணாடி வழியாகப் பார்க்கிறீர்கள்.

4. தியானம் பயிற்சி.

இந்த செயல்பாட்டில் மகத்தான வெற்றியை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, இது மிகவும் சாத்தியம் என்றாலும், ஆனால் அதன் பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைப்பது எளிதாகிறது, மேலும் பெரும் பதற்றத்தின் போது காணப்படுவது ஒரு அற்ப வடிவத்தை எடுக்கும். நகர இரைச்சல், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வேலையில் சண்டைகள் மற்றும் முன்பு தோன்றிய பிறவற்றிற்கு நீங்கள் எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்துகிறீர்கள் உலகளாவிய பிரச்சினைகள். நீங்கள் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை மிகவும் எளிமையாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மற்றவர்கள் எப்படி எல்லாம் வெறுமையாக இருந்து ஒரு சோகத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை கவனிக்கவும்.

தியானத்தின் ஒரு சிறிய அமர்வு கூட தளர்வை அளிக்கிறது, அமைதியில் கவனம் செலுத்த வாய்ப்பளிக்கிறது மற்றும் உங்கள் தலையில் கெட்ட எண்ணங்களை அனுமதிக்காதீர்கள். இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், படத்திற்கு கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

5. சார்ஜ் அல்லது டிலோட் வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்.

உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் மூலம் மகிழ்ச்சிக்கான ஹார்மோன்கள் வெளியாகின்றன. இதனால், உடல் நேரடியாக நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுகிறது, மனநிலை உயர்கிறது. மாலையில் இரண்டு பியர்களை விட இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். ஏனெனில் ஆல்கஹால் பதற்றத்தை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் உடலைத் தளர்த்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தைச் சமாளிப்பது கடினம். விளையாட்டு உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நிலையையும் பலப்படுத்துகிறது.

6. இசையைக் கேளுங்கள்.

நான் அதை விரும்புகிறேன், முக்கிய விஷயம் நான் அதை விரும்புகிறேன். அமைதியான, சோகமான, சுறுசுறுப்பான - எந்த வகையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. அமைதியான இசை கூட நீங்கள் ரசிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. பதற்றம் இருந்தால், அதிக சலிப்பான மற்றும் இனிமையான இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, முக்கிய விஷயம் "கலைப்பு" உணர்வை உருவாக்குவது, எல்லா எண்ணங்களையும் நிராகரிக்க முயற்சி செய்து, ஒலிகளின் உலகில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடித்துவிடுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது எது என்பதை நீங்கள் அறிந்தால், உங்கள் நேரத்தை நன்றாக ஒழுங்கமைத்து, உங்களை அதிகமாகச் செய்யாமல் இருந்தால் அதைச் சமாளிப்பது எளிது. இயற்கையாகவே, வேலை என்பது மன அழுத்தம் அதிகமாக இருக்கும் இடம். பெரும்பாலான மக்களுக்கு, ஏற்கனவே அப்பால் இருக்கும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் முக்கிய ஆதாரமாக வேலை உள்ளது தொழில்முறை செயல்பாடு, மற்றும் மனித ஆரோக்கியம் உட்பட வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க முடியும் மற்றும் மிகவும் வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

கொள்கையளவில், மன அழுத்தம் மோசமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், புரிந்துகொள்கிறோம். இருப்பினும், இது உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான நிலை, இது சிறிய அளவில் இருக்கும்போது கூட நல்லது. மன அழுத்தம் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது மற்றும் சிரமங்களையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க தூண்டுகிறது. நாம் ஒரு மன அழுத்தத்தில் "சிக்கி" அல்லது தொடர்ந்து வெளிப்படும் போது பிரச்சனைகள் தொடங்குகின்றன. கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், இதய பிரச்சினைகள், தசைக்கூட்டு கோளாறுகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய்க்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு நாம் எவ்வாறு பதிலளிக்கிறோம் என்பது நமது மரபணுக்கள், குணநலன்கள் மற்றும் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது வாழ்க்கை அனுபவம். எனவே, அதே சூழ்நிலைகள் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன வித்தியாசமான மனிதர்கள். யாரையாவது புண்படுத்துவது உங்களை "இணைக்காமல்" இருக்கலாம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி அதன் காரணங்களைக் கண்டறிவதாகும்.

இந்த காரணங்களில் சில மிகவும் வெளிப்படையானவை: எடுத்துக்காட்டாக, நீக்கப்படும் அச்சுறுத்தல். குறைவான கவனிக்கத்தக்கவை உள்ளன: தினசரி எரிச்சல்கள், சிறிய சிரமங்கள், பொது போக்குவரத்தில் வேலை செய்வதற்கான நீண்ட பயணம், ஊழியர்களுடன் தவறான புரிதல் போன்றவை. இந்த விஷயங்கள் நீங்கள் குவிக்கும் மன அழுத்தத்தின் ஒட்டுமொத்த "வங்கிக்கு" பங்களிக்கின்றன. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து இருக்கும் இந்த சிறிய விஷயங்கள் ஒற்றை, வலுவான குலுக்கலை விட கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தின் "ஆத்திரமூட்டுபவர்கள்" மீது வேலை செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைச் சமாளிக்க, ஒரு “மன அழுத்த நாட்குறிப்பை” வைத்திருங்கள்: முதல் வாரத்தில், நீங்கள் எதிர்மறையாக நடந்துகொள்ளும் சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் நபர்களை எழுதுங்கள் (உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி ரீதியாக). ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கொடுங்கள் குறுகிய விளக்கம்: நீ எங்கிருந்தாய்? யார் பங்கு கொண்டார்கள்? நீங்கள் எப்படி நடந்துகொண்டீர்கள்? உங்கள் எதிர்வினை என்ன (ஏமாற்றம், கோபம், எரிச்சல் போன்றவை)?

ஒரு வாரம் கழித்து உங்கள் மன அழுத்த நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வேலை செய்ய ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்து அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்படும் போது அதை நடைமுறைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நேர மேலாண்மை திறன்

திறன்களைப் பெறுதல் அல்லது மேம்படுத்துதல் கால நிர்வாகம்விளையாடவும் முடியும் முக்கிய பங்குஉங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதில். நேரத்தின் திறமையற்ற மேலாண்மை (தொழிலாளர்கள் மட்டுமல்ல) உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் தனக்கு வேலையில் சுமை இருப்பதாக உணர்கிறார், அவருக்கு எதற்கும் நேரம் இல்லை, அவருக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லை, தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நேரமில்லை. இவை அனைத்தும், நிச்சயமாக, கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் நேரத்தை மிகவும் திறம்பட நிர்வகிக்க உதவும் சில குறிப்புகள் இங்கே:

• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளையும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலக்கெடுவையும் வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் சரியான நேரத்தில் இருக்கிறீர்களா மற்றும் நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாக முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதை அறிவீர்கள்.
• முன்னுரிமை பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் எல்லாப் பணிகளையும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கவும், எப்பொழுதும் மிக முக்கியமான விஷயங்களை முதலில் செய்யவும்.
• நேரத்தை சேமிக்க. இது முதன்மையாக நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அதை வீணாக்காதீர்கள். கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக முக்கியமான திட்டங்களுக்கு எப்போதும் தேவையான நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.

முன்னோக்கு பார்வை

எதிர்காலத்தில் உங்கள் வேலை எங்கு செல்கிறது என்பதைப் பார்க்கும்போது, ​​​​அது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் "முட்டாள்தனமாக உழுதல்" இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு உள்ளது. அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, சரியான ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான கவனிப்பு, பொதுவான இலக்கை அடைவதற்கான ஒத்துழைப்பு போன்ற விஷயங்களை மறந்துவிடாதது முக்கியம், இது இணைப்புகள் மற்றும் உறவுகளை நிறுவுவதைக் குறிக்கிறது.

பலருக்கு, "வேலை" மற்றும் "அழுத்தம்" என்ற சொற்கள் ஒத்ததாக இருக்கும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம், நீங்கள் வேலை செய்யும் மனநிலைக்கு வந்தவுடன், அமைதியான சூழலை உருவாக்கி, எளிய தளர்வு நுட்பங்களைச் செய்தால், பணியிடத்தில் நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

படிகள்

சுற்றுச்சூழல் மேம்பாடு

உங்கள் கண்கள் ஓய்வெடுக்கட்டும்.உங்கள் பணியிடத்தை வாசனைகளால் நிரப்பலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமான நபர்கள் மற்றும் இடங்களின் படங்களை உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் வைக்கவும் பிடித்த வேலைகலை அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் அட்டை. அதனுடன் ஒரு மேசையில் ஒரு பூ அல்லது பூச்செண்டைச் சேர்க்கவும், உங்கள் பணியிடம் பார்வைக்கு ஈர்க்கும். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும், மானிட்டரில் இருந்து உங்கள் கண்களை எடுத்து உங்களுக்கு பிடித்த பொருட்களைப் பாருங்கள்.

உங்கள் பணியிடத்தில் ஜப்பானிய ஜென் தோட்டம் வடிவில் ஒரு ஆவணப்பட வீடியோ தளர்வைச் சேர்க்கவும்.ஒரு ஜென் தோட்டம் உங்களுக்கு அமைதியாகவும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஒரு மணி நேரத்திற்கு 10 நிமிடங்கள் உங்கள் தோட்டத்தைப் பார்த்து அல்லது மணலில் ஓடும் நீரோடையின் இனிமையான ஒலிகளைக் கேட்கவும். ஜப்பானிய தோட்டத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். மேலும், ஒரு ஜென் தோட்டம் உங்கள் கண்களை கணினியிலிருந்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஏற்பாடு செய் பணியிடம். உங்கள் மேசை நேர்த்தியாக இருந்தால் வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் எல்லாம் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அதில் தேவையான விஷயங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: ஒரு பென்சில் ஹோல்டர், ஒரு நோட்பேட், ஒரு தொலைபேசி, அத்துடன் பணியிடத்தை பார்வைக்கு ஈர்க்கும் வகையில் நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருட்கள். எல்லாவற்றையும் அழகாக அலமாரிகளில் வைத்து, இனி எழுதாத பேனாக்களை தூக்கி எறியுங்கள். பொதுவாக வேலை மற்றும் வாழ்க்கையில் சுயக்கட்டுப்பாடு உணர்வு உங்கள் பணியிடத்தின் அமைப்பைப் பொறுத்தது.

• உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட ஒழுங்கு பராமரிக்கப்படுவதை இந்த விதி உறுதி செய்கிறது.

1. பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்.உங்கள் பணியிடம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. அதே மனதுக்கும் பொருந்தும். தட்டச்சு செய்வதால் உங்கள் கைகள் வலித்தால், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களில் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை அல்லது செங்குத்து மவுஸை வாங்கலாம். அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்கள் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும், தேடலில் தொலைந்து போகாமல் இருக்கவும் உங்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.

   • மானிட்டரை நேரடியாகப் பார்க்கும் வகையில் உங்கள் மேசை நாற்காலியைச் சரிசெய்யவும். திரையைப் பார்க்க அல்லது திரும்புவதற்கு உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

2. மாற்று மேசை நாற்காலியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.உங்களிடம் சக்கர நாற்காலி இல்லையென்றால், உங்கள் கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு சக்கர நாற்காலியை வாங்கலாம். நீங்கள் உங்கள் நாற்காலியில் திரும்பினால், நீங்கள் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக இருக்க முடியும், மேலும் வேலை குறைந்த சலிப்பாக மாறும். ஜிம் பந்து தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு பந்தின் மீது அமர்ந்திருப்பது உங்களை மகிழ்விக்கவும் சுதந்திரமாக நகரவும் உதவும்.

   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வலிக்கிறது என்றால் நீண்ட நேரம், அனுசரிப்பு அட்டவணையின் விருப்பத்தை நீங்கள் பரிசீலிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் பணியிடத்தில் அமைதியாக உணர முடியும்.

3. இனிமையான வாசனையை அனுபவிக்கவும்.முனிவரின் வாசனையை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் (உங்கள் பணி அட்டவணை அதை அனுமதித்தால்) மற்றும் இயற்கை வாசனைகள் உங்கள் பணிச்சூழலுக்கு அமைதியைக் கொண்டுவரட்டும். உங்கள் வேலை மேசையில் நறுமண கலவைகள் கொண்ட பாத்திரத்தை வைத்தால், உங்களது சொந்தமாக ஏதாவது ஒன்றை சுற்றியுள்ள வளிமண்டலத்திற்கு கொண்டு வந்து உங்கள் உடலையும் மனதையும் நிதானப்படுத்தலாம்.

   அதிக வெளிச்சத்தில் விடுங்கள்.உங்கள் பணியிடம் மென்மையான, அமைதியான ஒளியால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் நன்றாகப் பார்க்கவும் விழிப்புடன் இருக்கவும் வேண்டும், ஆனால் வலுவான விளக்குகள் (குறிப்பாக ஃப்ளோரசன்ட்) உங்களை எரிச்சலூட்டும் மற்றும் தொந்தரவு செய்யலாம். மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் உறைந்த நிழலுடன் ஒரு மேஜை விளக்கு உண்மையான மெழுகுவர்த்தியின் இனிமையான ஃப்ளிக்கரை மீண்டும் உருவாக்க முடியும்.

   • உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு சாளரம் இருந்தால், முடிந்தவரை அதற்கு அருகில் உட்கார முயற்சிக்கவும். டெஸ்க்டாப்பில் இயற்கையான ஒளி விழும் வகையில் ஜன்னலுக்கு முதுகில் அமர்ந்து கொள்வது நல்லது.

   உங்கள் மனதை நிம்மதியாக அமைக்கவும்

   1. உங்கள் சமர்ப்பிக்கவும் பிடித்த இடம்பொழுதுபோக்கு.வேலையில் எல்லாம் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறை இடத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த இடத்தின் சிறப்பு சூழ்நிலையை உருவாக்கிய வாசனைகள், ஒலிகள் மற்றும் சுவை உணர்வுகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகள் உங்களை மூழ்கடிக்கத் தொடங்கும் போது, ​​மனதளவில் இந்த இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் டெஸ்க்டாப் சிறிது ஓய்வெடுத்தால், எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

      • உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டம் அவ்வப்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விடுமுறை இடத்துக்குத் திரும்புவதற்கு அனுமதித்தால், உங்கள் வேலை மற்றும் வேலை நாளுக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை அமைதியாகிவிடும்.

   2. உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.பகலில் பேசுவதற்கு ஆளில்லாமல் உங்கள் ஷெல்லில் மறைந்திருப்பதால் நீங்கள் வேலையில் அழுத்தமாக இருக்கலாம். உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் சிறந்த நண்பர்களாக ஆக்க வேண்டியதில்லை. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அல்லது ஒரு கப் காபியில் அவர்களை நீங்கள் சந்திக்கலாம். இந்த நபர்களுடன் நீங்கள் ஒரே பானையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் அவர்கள் உங்கள் அனுபவங்களை புரிந்து கொள்ள முடியும்.

      • நட்பும் புன்னகையும் நண்பர்களை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
      • உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்தால், அவர்களுடன் அவ்வப்போது சிரிக்க முடியும், மேலும் சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
      • உங்கள் சகாக்களில் ஒருவருடன் நீங்கள் நட்பு கொண்டால், மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அவரிடம் சொல்லலாம். நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளைத் திறந்தால் தனிமையாக உணர மாட்டீர்கள்.

   3. எதிர்காலத்திற்கான முன்னோக்குகளை உருவாக்குங்கள்.நீங்கள் ஒரு வேலையைச் செய்யவில்லை, சோர்வாக இருந்தீர்கள், அல்லது நீங்கள் செய்ய விரும்புவதைப் பெறவில்லை என்பதற்காக நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் மூழ்கியிருந்தால், உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி நீங்களே சொல்லுங்கள். சில நேரங்களில் வேலை எல்லா நேரத்தையும் எடுக்கும் என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் இறுதியில், வேலை என்பது வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு பற்றிய விஷயம் அல்ல. நிச்சயமாக, உயிருக்கு ஆபத்து உள்ள தொழில்கள் உள்ளன.

      • உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் கொண்டுவரும் மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளாக இருக்கலாம்.
      • "இது உலகின் முடிவு அல்ல" என்ற சொற்றொடர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் சரியாக பதிலளிக்கவில்லை என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்வேலையில் மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியும்.

   4. தியானம் செய்.உங்கள் மேசையிலோ அல்லது தரையிலோ 20 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள், நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். தியானம் செய்ய, வசதியான மூலையில் வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைத்து, நேராக்குங்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

      • கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் அனைத்து ஒலிகளையும் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள்.
      • மேலும், வேலை செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம், இதனால் நாள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம்.

   5. எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.நீங்கள் உங்கள் கணினியில் இருந்தாலும், உங்கள் எண்ணங்களை எழுத இடைநிறுத்தலாம். நாளுக்கான பணிகளின் பட்டியலை அல்லது தொலைபேசியில் பெறப்பட்ட தகவலை எழுதவும். வார்த்தைகள் உங்கள் வேலைக்குப் பொருந்தாவிட்டாலும் அவற்றை எழுதுங்கள். நீங்கள் உங்கள் மனதை கணினியிலிருந்து அகற்றி நேர்மறையான வழியில் மீண்டும் உருவாக்கலாம்.

      ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.ஒரு நாளைக்கு ஆறு நிமிடங்கள் படிப்பது எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்பதை ஆய்வின் முடிவுகள் நிரூபித்துள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலையில் ஒரு நாவலை முழுவதுமாகப் படிக்க முடியாது, ஆனால் இப்படி ஓய்வு எடுத்து 10 பக்கங்களைப் படிப்பது உங்கள் மனதை எளிதாக்கும் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வேலைகளை முடிக்க முடியும்.

      • உங்கள் சகாக்களுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு வாசிப்பு கிளப்பைத் தொடங்கலாம். வேலை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் நீங்கள் படிக்கும் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

   6. உங்கள் பணிச்சுமையை கட்டுப்படுத்தவும்.அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் வேலைப் பணிகளில் அதிக சுமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் சில பணிகளை அவுட்சோர்சிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யலாம். திட்டங்களுக்கு அவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் எடுத்த வேலையின் அளவைக் கூட குறைக்கலாம்.

      • பெரும்பாலும், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறீர்கள், ஏனென்றால் வேலையின் முதல் சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் அவ்வளவு உற்பத்தி செய்யவில்லை, மேலும் நீங்கள் எல்லாவற்றையும் அவசரப்படுத்தி காலக்கெடுவைக் குறைக்க வேண்டும். இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, ஒரு வேலை அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்கள் பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க இது உதவும்.

   7. வேலையை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்.நீங்கள் வேலையின் செயல்முறையை அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வேலைக்கு வரலாம், வேலையில் ஒரு சுலபமான நாளைக் கழிக்கலாம், அடுத்த நாள் லேசான இதயத்துடன் திரும்பி வரலாம். உங்கள் வேலையை சுவாரஸ்யமாக்குவது நம்பத்தகாதது என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களை நடத்தலாம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். சுவையான மதிய உணவுஅல்லது சிறந்த ஒன்றைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்களே வெகுமதி பெறுங்கள் காதல் கதைஅல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிப்பதற்கான சுவையான கேக்.

      • வேலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் இருந்தாலும் நேர்மறை தன்மை, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இன்னும் பலவகைகளைக் கொண்டுவரும், மேலும் நீங்கள் இனி வேலையை மன அழுத்தத்தின் மூலமாக உணர மாட்டீர்கள்.

   8. மதிய உணவு சாப்பிடு.மதிய உணவு என்பது நேரத்தை வீணடிப்பதாக நீங்கள் நினைத்தாலும், மதிய உணவு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் செய்யும். பணியிடத்தில் அதிக கவனம் செலுத்துவதோடு, பலன் தருவீர்கள். கூடுதலாக, மதிய உணவு இடைவேளையானது உங்கள் மனதை ஒரு கடினமான பணியிலிருந்து விலக்கி, வேலை நாளைத் தொடர உதவும்.

      • நீங்கள் தனியாக உணவருந்தினாலும், உங்கள் மேஜையில் சாப்பிட வேண்டாம். நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் இருப்பதைப் போல உணர மாட்டீர்கள். அருகில் உள்ள ஓட்டலுக்கு சாலட் சாப்பிடச் சென்றாலும், மன அமைதி ஏற்படும்.

   9. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.நீங்கள் அமைதியாக இருக்க ஒரு பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். இது உங்களுக்கு பிடித்த என்யா சிடி அல்லது மொஸார்ட் அல்லது பீத்தோவனின் இசையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. ஹெட்ஃபோன்களில் அல்லது உங்கள் மேசையில் இசையைக் கேளுங்கள், அதனால் நீங்கள் யாருக்கும் தொந்தரவு செய்ய வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாகி, வரவிருக்கும் சோதனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.