Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Sa artikulong ito tatalakayin natin ang mga pamamaraan ng pagmumuni-muni. Maraming mga pagninilay-nilay sa mundo, hindi lamang nag-ugat sa sinaunang panahon, tulad ng dati nating iniisip, kundi pati na rin ang mga nilikha noong ika-20 siglo. Ang huli ay hindi lumitaw nang wala saan at nakabatay sa isang paraan o iba pa sa mga nakamit ng mga diskarte sa pagmumuni-muni ng nakaraan.

Mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni sa iba't ibang kultura

Nais naming bigyang-diin na ang pagpili ng mga pamamaraan ay napakalaki. Mas gusto mo ang mga silangang paraan ng pagmumuni-muni na ginagawa sa Tibet, India, Thailand, Vietnam, Japan at China. Kabilang dito ang:

• zen meditation,
• pagmumuni-muni ng mantra,
• pagmumuni-muni ng pag-iisip,
• pagmumuni-muni sa paghinga,
• pagmumuni-muni sa apoy ng kandila, o
• tunog na pagmumuni-muni,
• pagmumuni-muni ng qigong,
• Taoist na pagmumuni-muni.

Ang listahan ay nagpapatuloy. Sa Budismo lamang, mayroong higit sa 40 mga pamamaraan na nagmumula sa kalaliman ng panahon, hindi binibilang ang mga idinagdag ng mga Budistang tagasunod sa ibang pagkakataon.

Ang tradisyong Kanluranin ay mayroon ding sariling mga pamamaraan ng pagninilay. Ang mga taong hindi hilig sa pag-uuri ng mga panalangin bilang tulad ay dapat umamin na ang mga ito ay walang iba kundi pagninilay-nilay sa salita o pagninilay-nilay-nilay. Karaniwang halimbawa pagpapatahimik ng kamalayan, dinadala ito sa isang meditative na estado - sa tulong ng Panalangin ni Hesus.

Kung tatanungin mo ako kung ano ang pinakamahalagang makamit pangmatagalan resulta, sasagot ako nang walang pag-aalinlangan - internal control. Hindi niya hahayaang madaig ka ng kanyang mga emosyon, mas magiging kumpiyansa ka at magagawa mong maabot ang iyong mga layunin nang may regular na pagsisikap.

Ang pinakamahalagang tool para sa pagbuo ng panloob na kontrol ay pagninilay. Maaari mong iugnay ang salitang ito sa mga esoteric na kasanayan, ngunit ito ay malayo sa totoo. Ang pagmumuni-muni ay simpleng pagtutok o pag-concentrate sa isang bagay. Upang makabisado ang tool na ito kailangan mong malaman kung paano magnilay.

Mahigit dalawang taon na akong nagsasanay sa pagmumuni-muni, kaya alam ko mismo ang epektong maidudulot nito. Ito ay talagang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang panloob na balanse at bumuo ng isang pakiramdam ng kumpiyansa. Tinutulungan ka nitong mas maunawaan ang sarili mong mga motibo, at makabuluhang nagpapabuti din sa iyong kakayahang mag-concentrate. Ang lahat ng ito ay humahantong sa pagtaas ng pagiging produktibo at ang kakayahang manatili sa track sa iyong mga layunin.

7 hakbang kung paano matututong magnilay ang isang baguhan sa bahay

Kapag nagsimula kang magsanay, maaari mong maramdaman na ang pagmumuni-muni ay napaka kumplikadong proseso, na makakamit lamang ng mga monghe ng Shaolin. Sa katunayan, tila sa akin ay posible na makamit ang pagiging perpekto sa pagsasanay na ito pagkatapos lamang ng ilang dekada ng pagsasanay, gayunpaman, ang pagsasagawa nito nang hindi wasto ay may maraming mga benepisyo.

Kaya unawain lamang kung paano magnilay nang tama at magsikap para sa estado na iyon. At sa totoo lang inaamin ko iyon Malayo ako sa ideal na sarili ko, gayunpaman, nakakaramdam ako ng malaking positibong epekto. Mapapansin mo mismo kung ikukumpara mo ang estado noong mga araw na nagninilay-nilay ka at kapag lumaktaw ka sa mga klase.

Stage 1 - gumawa ng desisyon

Ang sikolohiya ng tao ay nakabalangkas sa paraang makakakuha lamang siya ng pinakamahusay na mga resulta sa mga kasong iyon kapag lubos niyang nalalaman ang kanyang mga aksyon, iyon ay, nauunawaan niya kung ano ang kanyang sinisikap at kung paano eksaktong gawin ito. Samakatuwid, ang pagtatanghal ng dula ay napakahalaga para sa pagkamit ng mga resulta;

Tulad ng para sa pagmumuni-muni, hindi mo kailangang magtakda ng anumang mga layunin, kailangan mo lamang magpasya na gagawin mo ito. Maaari mong sabihin ito nang malakas o isipin lamang iyon kasangkapang ito ay magbibigay-daan sa iyo upang malutas ang maraming mga problema at maging mas mahusay. Mahalagang maunawaan kung bakit mo ito ginagawa - pagkatapos lamang ay makakakuha ka ng isang napakagandang resulta.

Stage 2 – pumili ng lugar at oras

Kapag nakagawa ka na ng matalinong pagpili, kailangan mong magtakda ng pamantayan. Karamihan sa mga artikulo tungkol sa kung paano matutong magnilay ay nagsasalita tungkol sa tahimik at kalmadong mga silid. Sumasang-ayon ako sa puntong ito ng pananaw, dahil mas madaling mag-concentrate sa isang kapaligiran kung saan walang mga distractions.

Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na mapunta sa gayong silid. Sabihin natin kung ikaw ay isang ina sa maternity leave, na patuloy na ginulo ng isang bata o marami kang trabaho, kaya walang libreng oras upang tumingin sa isang desyerto na lugar. Ano ang gagawin sa mga ganitong kaso? Ito ay simple: magnilay kung saan ito pinaka-maginhawa.

Sa kaso ng isang ina, ito ay maaaring isang lugar na malapit sa kuna ng sanggol, pagkatapos niyang mahiga at kailangang maghintay ng kaunti. Kung ito ay isang taong nagtatrabaho, kung gayon ang lugar ng pagmumuni-muni ay maaaring pampublikong sasakyan o kahit na shower room

Ito ay makabuluhang nagpapalubha sa gawain, kaya inirerekumenda ko na sa unang linggo ay subukan mo ang mga klasikong opsyon na may hiwalay na silid kung saan walang makaabala sa iyo.

Ito ay para matulungan kang mas maunawaan ang proseso at makapag-concentrate sa mga kapaligiran kung saan maraming nakakaabala.

• Tungkol sa oras, dito maaari kang tumuon sa:
• Libreng oras;
• Yung oras na kakagising mo lang o natulog ka na;
• Oras na wala kang magawa (pampublikong sasakyan, hindi kinakailangang mag-asawa, atbp.);
• Bago simulan ang pangunahing gawain (mahusay para sa pagtulong sa iyo na tumutok);

Oras sa pagitan ng pomodoros, atbp. Iyon ay, walang mga tiyak na rekomendasyon dito, ngunit kung sumunod ka sa mga klasikal na panuntunan, kung gayon ito ay pinakamahusay na magnilay sa umaga at sa araw

. Bago matulog, marami ang hindi nagrerekomenda na gawin ito dahil sa pag-akyat ng enerhiya na nauugnay sa konsentrasyon at kalinawan ng isip. Gayunpaman, mahusay akong matulog kahit na sa kasong ito. Kung nais mong malaman kung paano magnilay-nilay sa bahay, pagkatapos ay magsimula sa pagpipiliang ito at pagkatapos ay ayusin ang iyong iskedyul.

Stage 3 - magpasya sa dalas ng mga klase

Ang mga nagsisimula ay madalas na nagtatanong kung gaano kadalas sila dapat magsanay. Kailangan mong maunawaan na ang pagmumuni-muni ay hindi isang isport at walang panahon ng supercompensation upang pag-usapan ang higit pa o hindi gaanong tumpak na mga hula. Muli, sa klasikong bersyon inirerekumenda na magnilay nang dalawang beses sa isang araw sa loob ng 10-20 minuto. Kailangan bang sundin ang panuntunang ito? Syempre hindi. Inirerekomenda ko na magsimula ka sa 5-10 minuto isang beses sa isang araw. Maniwala ka sa akin, kahit na sa ganitong dalas paunang yugto

Sa personal, sinusubukan kong magnilay araw-araw, ngunit hindi ko ito ginagawa sa isang iskedyul, ngunit kapag kailangan kong tumuon sa isang bagay o gumawa ng desisyon. Sinusubukan ko ring isawsaw ang aking sarili sa ganitong estado sa umaga upang i-set up ako para sa buong araw. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pagpuna na kahit na ako ay magnilay-nilay sa araw, walang gaanong pagkakaiba. Ngunit ang paghinto ng mga klase ay halos agad na nagsasabi: 1-3 araw. Ang isang uri ng kawalang-interes ay agad na pumapasok, ayaw kong gumawa ng anuman, mas pinipigilan ko ang mga bagay hanggang mamaya, atbp. Sa pamamagitan ng paraan, napansin ko lamang ito pagkatapos ng 2 taon ng pagsasanay, kaya ang karanasang ito ay napakahalaga.

Gayundin, marami ang nagrerekomenda na mag-aral nang sabay-sabay. Diumano, ang utak ay tune-in sa aktibidad sa napiling yugto ng panahon. Hamunin ko ang pahayag na ito, ngunit makatuwiran ito mula sa ibang pananaw - magkakaroon ka ng isang ugali at magiging mas madali para sa iyo na pilitin ang iyong sarili na magnilay. Kung nagsusulat ako ng isang libro kung paano magnilay para sa mga nagsisimula, isasama ko rin ang payo na ito. Muli, kung wala kang mga problema sa disiplina sa sarili, maaari mo itong balewalain.

Stage 4 - maghanda

Ngayon tingnan natin ang proseso ng paghahanda. Ito ay mahalaga upang maunawaan kung paano magnilay sa bahay para sa mga nagsisimula. Kailangan mong magtakda ng timer. Inirerekomenda na gawin ito upang independiyenteng masubaybayan ang mga resulta at matukoy ang pinakamainam na tagal. Sa panahon ng pagmumuni-muni, ang oras ay lumipad nang iba, kaya pagkatapos ng pagsasanay ng kalahating oras, maaari kang magulat na makita na 10-15 minuto lamang ang lumipas (nangyari ito sa akin sa simula).

Siyempre, magagawa mo nang walang timer. Gayunpaman, inirerekomenda kong gawin ito kahit isang buwan pagkatapos magsimula ng mga klase. Kapag siguradong mauunawaan mo na naabot mo na ang gusto mong epekto. Mas mainam na itala at suriin ang tagal at mga resulta. Sa ganitong paraan mas magiging motivated ka at mararamdaman mo talaga ang epekto.

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang simpleng kamangha-manghang artikulo ay malapit nang mai-publish kung paano gumawa ng maraming bagay at huwag maging tamad. Kung ayaw mong makaligtaan, mag-subscribe sa mga update.

Inirerekomenda ko ang pagsasanay sa katahimikan, gayunpaman angkop na musika baka makatulong din sayo. Ano ang ibig sabihin ng “angkop na musika”? Makakahanap ka ng mga espesyal na track sa Internet, o maaari kang maghanap lamang ng mga tradisyunal na tugtugin sa Asya. Napakahalaga ng musika kung ikaw, halimbawa, ay nagmumuni-muni habang kumakain ka pampublikong sasakyan magtrabaho o mag-aral.

Inirerekomenda ko rin ang pag-ventilate sa silid. Ang punto ay sa panahon ng pagmumuni-muni kailangan mong subaybayan ang iyong paghinga. Kung ito ay masyadong barado, maaaring negatibo ang resulta. Ang sariwang hangin ay magbibigay-daan sa iyo upang makapagpahinga, magpalamig at huminga nang mas madali. Siyempre, ang puntong ito ay angkop lamang sa mga kaso kung saan kailangan mong maunawaan kung paano magnilay-nilay sa bahay.

Stage 5 - kumuha ng pose o kung paano simulan ang pagmumuni-muni

Magpatuloy tayo sa pagsasanay. Hanapin ang pinaka komportableng posisyon na posible. Ipinapalagay ng klasikong bersyon ang posisyon ng lotus (nakaupo sa mga buto ng ischial, ituwid ang iyong likod, ituro ang iyong baba pasulong, at tiklupin ang iyong mga binti upang ang iyong mga tuhod ay nasa iyong mga balakang). Gayunpaman, ito ay isang mahirap na posisyon, lalo na para sa isang hindi handa na tao, at hindi lahat ng mga lugar ay kayang bayaran ang ganoong posisyon sa pag-upo, kaya nag-aalok ako ng ilang mga alternatibo:

• Nakaupo sa iyong mga paa (yumuko ang mga ito sa ilalim mo at umupo sa iyong mga takong);
• Nakaupo sa isang upuan na may tuwid na likod;
• Nakatayo, ituwid ang iyong mga balikat at ituwid ang eroplano ng iyong baba;
• Isang komportableng posisyon sa pag-upo na may tuwid na likod;
• Ang pinakamahalagang bagay sa pose sa artikulo kung paano magnilay ay isang tuwid na likod at isang matatag na posisyon.

Napakahalaga na ang pose ay may kamalayan at antas. Iyon ay, sa pagpili ng isang posisyon, subukang manatili dito sa buong oras. Huwag yumuko ang iyong likod, kahit na ang lahat ay masakit at masakit (masanay ka sa paglipas ng panahon), huwag i-relax ang iyong mga binti, at iba pa. Mahalaga rin ito at makatutulong pa nga sa iyo, bagama't maaaring hindi mo ito agad naiintindihan.

Ang yoga mismo ay isang pamamaraan ng pagmumuni-muni. Siyempre, ang klasikong pagtatanghal nito, at hindi modernong mga pagkakaiba-iba para sa mga tamad at lalo na tamad. Hindi tulad ng iba pang mga diskarte, dito ang pangunahing konsentrasyon ay sa katawan at postura. Ito ang dahilan kung bakit ang epekto ng yoga ay inihambing sa epekto ng pangmatagalang pagmumuni-muni. Maaari mong subukan ang pagpipiliang ito kung mayroon kang pagkakataon at pagnanais. Malamang na titingnan ko ang paksang ito nang mas detalyado. Kung ayaw mong makaligtaan, tiyaking mag-subscribe sa mga update.

Stage 6 - kung paano magnilay nang tama para sa mga nagsisimula

Ngayon ay pag-usapan natin nang mas detalyado ang tungkol sa teknolohiya mismo. Mayroong isang malaking bilang ng mga ito at, kung ninanais, lahat sila ay madaling mahanap sa Internet. Sa artikulong ito, isasaalang-alang ko lamang ang mga pangunahing at ang mga angkop para sa mga nagsisimula. Sabihin nating hindi lahat ay makakapag-isip ng apoy sa kanilang isipan at ganap na mailarawan ang epekto nito, ngunit ang gayong pamamaraan ay umiiral.

Kaya, sa klasikong bersyon ng kung paano magnilay-nilay sa bahay, kailangan mong sundin ang mga sumusunod na hakbang:

1. Ipikit ang iyong mga mata;
2. Huminga ng malalim;
3. Alisin ang iyong isip sa lahat ng mga iniisip;
4. Huminga nang dahan-dahan;
5. Ipagpatuloy ang proseso ng paghinga, tumutok sa paglanghap at pagbuga;
6. Panatilihing malinaw ang iyong isip;
7. Kung mayroong anumang mga saloobin na lumitaw, dapat itong itala at alisin sa isip;
8. Sa una, maaari mong sabihin sa iyong sarili na "huminga" at "huminga ka", ngunit mas mahusay na mag-focus lamang sa proseso;
9. Bigyang-pansin ang mga sensasyon na iyong nararanasan;
10. Panoorin kung paano tumaas ang iyong tiyan at tadyang, kung paano lumilinaw ang iyong isip;
11. Upang mas maunawaan kung paano magnilay-nilay para sa mga nagsisimula, subukan munang bilangin ang iyong mga numero ng paghinga - ito ay gagawing mas madali upang linisin ang iyong isip;
12. Pagkatapos tumunog ang timer, huminga pa ng ilang beses at buksan ang iyong mga mata.

Sa isip, dapat kang magpahinga at ganap na linawin ang iyong isip. Bagama't hindi ito palaging nangyayari. Gayunpaman, kahit na pakiramdam mo ay hindi ka nagtagumpay, HINDI ITO. Kahit na ang pinaka-hindi matagumpay na pagmumuni-muni ay nagdudulot ng malaking epekto kumpara sa hindi pagmumuni-muni.

Stage 7 – patuloy na pagbutihin ang iyong mga resulta

Gamitin ang breathing concentration technique nang hindi bababa sa isang linggo bago lumipat sa iba pang mga opsyon - konsentrasyon sa isang mantra, sa katawan, o sa ilang pag-iisip. Papayagan ka nitong mas maunawaan at maunawaan ang proseso. Maaari mo ring:

• Dagdagan ang oras na ginugol sa pagmumuni-muni;
• Dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit sa buong araw;
• Subukan upang makamit ang pinakamahusay na epekto;
• Subukang baguhin ang iyong lokasyon ng pagmumuni-muni;
• Subaybayan ang mga resulta upang makilala pinakamahusay na pagpipilian atbp.

Tandaan na walang resulta na magbibigay-daan sa iyo upang sabihin na ganap mong pinagkadalubhasaan ang pagmumuni-muni. Hindi, ito ay isang tool lamang tulad ng parehong "pomodoro", sa tulong kung saan maaari kang makamit ang higit pa at maging isang mas kalmado, balanse at may tiwala sa sarili na tao.

Mga konklusyon

Upang maunawaan kung paano magnilay-nilay sa bahay nang tama, kailangan mong gumawa ng isang matalinong pagpili, maghanap ng lugar at oras upang magsanay, magpasya sa dalas, maghanda, kumuha ng pose, isagawa ang proseso mismo at pag-aralan ang mga resulta. Sa prinsipyo, walang kumplikado, kailangan mo lamang ilapat ang pamamaraan na ito sa pagsasanay.

Tandaan na ang kawalan ng nakikitang resulta ay hindi nangangahulugan na walang resulta. Marahil ay nagsasalita ako ngayon tulad ng isang uri ng esotericist, ngunit talagang may epekto. Ito ay lalo na mapapansin ng mga taong hindi makapag-concentrate o makapagsama-sama. Subukan, subukan at siguradong magtatagumpay ka.

Kung mayroon ka pa ring mga katanungan tungkol sa kung paano matutong magnilay sa bahay, tanungin sila sa mga komento. Baka may nakalimutan ako at mali ang pagkakasulat? Paki-tag din ito sa ilalim ng post na ito. At huwag kalimutang mag-subscribe sa mga update sa blog. Bye!

Kung tuklasin mo ang mundo ng pagmumuni-muni, makikita mo na maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni. Bilang karagdagan sa mga klasikal na pamamaraan, halos bawat guro ng pagmumuni-muni ay nag-imbento ng kanyang sariling pamamaraan. Ang paglaganap ng mga uri ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay nagdudulot ng ilang kalituhan sa mga taong bago sa paksa. Hindi nila alam kung saan magsisimula o kung anong paraan ang pipiliin.

Pagpili ng Meditation Technique

Ang pagpili ng mga pamamaraan at pamamaraan ng pagmumuni-muni ay tunay na malaki. Ang bawat isa ay nagbubunyi sa pamamaraang kanyang sinusunod. Ginagawa nila ito dahil ito ang alam at ginagawa nila. Ang pamamaraan na nababagay sa isang tao ay hindi palaging angkop para sa iba. Ito ang dahilan kung bakit napakaraming pamamaraan.

Iniuugnay ng karamihan sa mga tao ang terminong pagmumuni-muni sa pagpapahinga ng katawan at isipan. Sinusubukan ng maraming tao na gawin ito dahil kailangan nilang makahanap ng ilang uri ng pagpapahinga sa isang mundo na puno ng pag-igting.

Mayroong mga pamamaraan ng Indian, Buddhist, Zen meditation, pati na rin ang iba pang mga pamamaraan sa Silangan at Kanluran. Maging ang presentasyon at malikhaing visualization ay ilang uri pagninilay. Sa ngayon, maaari kang mag-aral at magsanay ng pagmumuni-muni nasaan ka man, hindi lamang sa mga kakaibang bansa sa Silangan.

Minsan ang mga tao ay nakakahanap ng isang paraan at sinimulan itong pagsasanay. Minsan gusto nila ang paraan na kanilang pinili at patuloy na ginagawa ito. Ang ilang mga tao ay hindi nakakahanap ng kasiyahan sa napiling paraan ng pagmumuni-muni, at maaaring magsimulang maghanap ng ibang pamamaraan o huminto nang buo.

Ang pagpili ay depende sa layunin

Ang tanong ay hindi ang pagpili ng pamamaraan. Ang pinakamahalagang tanong ay kung ano ang gusto mong makamit o makuha, kung pinili mo ang tamang paraan upang makamit ang layuning ito. Ano ang gusto mong makamit, pisikal na pagpapahinga, panloob na mundo o gusto mo bang makakuha ng tunay na kapayapaan? Siguro ang iyong layunin ay upang makamit ang paliwanag?

May mga pamamaraan na nagtuturo sa iyo na tumuon sa dulo ng iyong ilong, sa iyong paghinga, o sa iyong mga galaw. Ang iba ay nagsasalita tungkol sa pagmumuni-muni sa isang pangungusap, isang quote, o isang panalangin, habang ang iba pang mga pamamaraan ay nangangailangan ng pag-uulit ng isang mantra. Sa lahat ng pamamaraang ito, sinasanay mo ang iyong isip na manatili sa isang bagay, aksyon o pag-iisip. Pag-aralan mo ito upang maging isa sa bagay.

Maaari kang umupo sa dalampasigan at panoorin ang mga alon, sundan ang mga ulap sa kalangitan, o tumutok sa isang partikular na paksa at subukang maunawaan ito. Maaari mong ulitin ang panalangin at isipin ang tungkol sa Diyos. Ito rin ay iba't ibang paraan ng pagmumuni-muni. Ang pangunahing tema para sa lahat ng mga ito ay ang batas ng konsentrasyon sa isang paksa o mga salita.

Kadalasan ang ating isip ay hindi mapakali. Sa pamamagitan ng pagsupil dito siya ay nagiging kalmado. Kapag kalmado ang isip, nagiging kalmado rin ang katawan. Ang pagmumuni-muni ay hindi naiiba sa anumang iba pang paraan ng pag-unlad. Upang makamit ang tagumpay kailangan mo ng tiyaga, lakas ng loob, ambisyon at pananampalataya. Upang makakuha ng mga resulta, kailangan mong maglaan ng oras, lakas at pagmamahal dito.

Ang pagmumuni-muni ay nagdudulot ng pisikal at mental na kapayapaan at nagpapataas ng konsentrasyon, memorya, intuwisyon, lakas ng loob at kapayapaan ng isip. Gayundin, maaari itong humantong sa espirituwal na kaliwanagan. Depende ito sa kung gaano kasigla, kung gaano karaming pagsisikap at oras ang ilalaan mo dito at sa iyong panloob na kapanahunan.

Ang pangwakas na layunin ng pagmumuni-muni ay lumampas sa isip at mamuhay sa mundo ng dalisay na espiritu. Maaaring hindi ito ang layunin ng karamihan sa mga taong nagsisimula pa lamang sa pagmumuni-muni. Para sa karamihan ng mga tao, ang pangunahing layunin ay upang mabawasan ang pisikal at mental na stress at makakuha ng kaunting kapayapaan ng isip.

Kung sa tingin mo, mag-aral nang may kaseryosohan at konsentrasyon, pagkatapos ay sa wakas ay mapagtanto mo na ang mundo ay lampas sa pag-iisip. Maaari mong panatilihing tahimik ang iyong mga iniisip, at pagkatapos ay magmumuni-muni bagong kahulugan. Matutuklasan mo ang kagalakan at ligaya na nanggagaling kapag ang isip ay tahimik. Matutuklasan mo bagong uri kamalayan na lampas sa isip at hindi nakasalalay dito. Sa ganitong estado ng kamalayan walang mga pag-iisip. Ito ang tinatawag ng dakilang pantas, Sri Ramana Maharshi na walang isip na estado.

Kapag ang isip ay naging natural na tahimik, malalaman mo kung sino ka talaga. Matutuklasan mo ang iyong tunay na kakanyahan.

Ang isang malaking halaga ng impormasyon, stress, at mga pangyayari sa buhay ay humahantong sa isang tao na palaging nasa tensyon. Bilang resulta, lumilitaw ang pagkamayamutin at nagiging mas madalas ang mga pagsabog. Maaari kang mag-relax at magdiskonekta sa mga problema nang ilang sandali sa tulong ng pagmumuni-muni. Ang mga diskarte na binuo ng mga guru at simple at magagawa para sa mga nagsisimula. Ang kailangan mo lang ay isang tahimik na lugar at 15 minuto. oras. Bago isagawa ang mga pagsasanay, susuriin namin ang mga diskarte sa pagmumuni-muni at matutunan ang tungkol sa iba pang mga nuances.

Ang ehersisyo ay nangangailangan ng pagtuon at konsentrasyon. Kung hindi mo alam kung paano idiskonekta mula sa iyong kapaligiran, pagkatapos ay gugulin ang iyong mga unang aralin sa katahimikan. O pumili ng musika para sa pagmumuni-muni. Ang mga mahinahong himig, tunog ng hayop, at lagaslas ng tubig ay angkop.

Paano maghanda para sa pagmumuni-muni?

1. Kalimutan ang pagmamadali. Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng kalmado at katahimikan. Kung ikaw ay nagmamadali, huli sa trabaho, isang pulong sa negosyo o isang unang petsa, pagkatapos ay ipagpaliban ang mga pagsasanay. Sa ganitong estado, magkakaroon ka ng pangangati sa halip na isang nakakarelaks na epekto.
2. Regularidad. Upang makakuha ng mga resulta, ang mga nagsisimula ay inirerekomenda na gamitin ang pamamaraan ng pagmumuni-muni araw-araw. Pagkatapos ay bawasan ang bilang ng mga sesyon sa 2 beses sa isang linggo. Gumawa ng iskedyul ng pagmumuni-muni. Ang mga pag-eehersisyo na ginagawa nang hindi sinasadya ay hindi magdudulot ng ginhawa at kalmado.
3. Pumili ng lokasyon. Kung walang tahimik na sulok sa bahay, magsagawa ng mga sesyon sa labas. Ang isang bangko sa parke o isang log sa kagubatan ay angkop para sa pagmumuni-muni. Maaari ka ring magnilay sa opisina sa iyong lugar ng trabaho. Ang pangunahing bagay ay ang makapag-concentrate at medyo tahimik.
4. Aliw. Ang criterion ay may kinalaman sa pagpili ng damit. Hindi ito dapat tumusok, humadlang sa paggalaw o magdulot ng iba pang abala. Kasama sa ginhawa ang mga amoy at sensasyon. Kung may mga negatibong aspeto na nauugnay sa napiling lugar, hindi ka makakapagpahinga. Ang malakas na amoy ng pabango ng isang kasamahan, mga aroma mula sa isang coffee shop at iba pang mga nakakainis ay nakakagambala sa pagmumuni-muni.
5. Pumili ng isang pose. Ang mga nagsisimula ay sigurado na ang pagmumuni-muni ay nagsisimula sa mastering ang lotus pose. Sa totoo lang ang posisyong ito ginagamit ng mga mentor para ayusin ang katawan ng tao. Ang ilang mga diskarte ay nakakarelaks na ang isang tao ay natutulog sa panahon ng sesyon. At ang posisyon ng lotus ay hindi nagpapahintulot sa iyo na i-off. Kung pipiliin mo ito, pagkatapos ay panatilihing tuwid ang iyong likod. Ituwid ang iyong mga balikat, buksan ang iyong mga palad at ituro ang mga ito patungo sa araw. Kung gagawin mo ang mga pagsasanay habang nakaupo, pagkatapos ay ipahinga ang iyong buong paa sa sahig, kaya kumokonekta sa puwersa ng lupa.

Hindi posible na isaalang-alang ang lahat ng mga nuances nang sabay-sabay. Pumunta sa pagsasanay, at ang pag-unawa ay darating habang ginagawa ang mga pagsasanay. Ang bawat tao ay indibidwal at nangangailangan ilang kundisyon para sa konsentrasyon. Manood ng mga aralin sa video tungkol sa pagmumuni-muni. Visual aid tumutulong sa iyo na piliin ang tamang pose at mahuli ang mahihirap na sandali.

Mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula

Hindi kailangang maunawaan ang pilosopiya at ideolohiya ng kilusan upang makapagnilay. Dati, ang gayong mga pagsasanay ay ginagamit lamang sa relihiyon at dinadala ang pagsamba sa isang diyos. Ngayon, ang pagmumuni-muni ay kumalat sa mga panlipunang masa at ginagamit bilang isang paraan ng pagpapahinga at isang panandaliang pahinga para sa utak.

Kabilang sa iba't ibang mga turo, 3 mga diskarte sa pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ang namumukod-tangi:

Ang pagmumuni-muni para sa mga nagsisimula ay may kasamang iba't ibang mga diskarte. Ang pangunahing gawain ng mga aralin ay upang makilala ang panloob na sarili at maunawaan ito. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng malinaw na koneksyon, matututo kang mag-off o mag-concentrate sa tamang sandali. Bilang isang resulta, ang utak ay aktibo, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay nawawala, at ang tao ay huminahon.

Paano mag-concentrate?

Ang unang bagay na nakatagpo ng isang baguhan ay ang kawalan ng kakayahang tumuon sa isang gawain. Ang ating utak ay nakasanayan na sa patuloy na pagbabago ng mga larawan at isang malaking halaga ng impormasyon. Dahil dito, ang hindi sanay na pag-iisip ay mabilis na nagpapalipat-lipat. Pagkatapos ng 5 min. Sa konsentrasyon, ang baguhan ay nagsisimulang maunawaan na siya ay nag-iisip tungkol sa mga plano para sa araw na ito, naaalala ang kanyang pagkabata, nag-aalala tungkol sa kung gaano siya nagmumuni-muni nang tama, at nangangarap ng magagandang resulta. Upang makapag-concentrate, kakailanganin mong gumamit ng mga pamamaraan na magpapahinto sa monologo sa iyong sarili.

Paano mag-concentrate?

1. Fixation sa mga palad. Sa panahon ng pagmumuni-muni, kunin ang posisyon ng lotus, buksan ang iyong mga palad at tingnan ang mga ito. Mahalagang tingnan ang mga brush sa parehong oras. Ang paglipat mula sa isang palad patungo sa isa pa ay hindi magbibigay ng mga resulta. Kung ginawa mo ang lahat ng tama, pagkatapos ng ilang sandali ay madarama mo ang isang kaaya-ayang kawalan ng laman.
2. Naglalaro ng mga pad. Ang pangalawang ehersisyo ay mas mahirap. Upang maisagawa ito, pindutin gamit ang isang pad hinlalaki sa iba naman. Pagkatapos ang mga hakbang ay paulit-ulit sa reverse order. Sa pangalawang banda, gawin ang parehong mga pagpindot, ikonekta lamang ang tatlong daliri (thumb, index at middle). Makamit ang concurrency. Ang pagtuon sa ehersisyo ay makakatulong na maalis ang daloy ng mga kaisipan.

Habang ginagamit mo ang mga diskarte, tandaan ang mga sensasyon kapag ang iyong utak ay hindi nalulula sa mga pag-iisip. Sa panahon ng pagmumuni-muni, himukin ang mga estadong ito at subukang hawakan ang mga ito hangga't maaari.

OSHO Meditation - pamamaraan para sa karanasan

Ginagamit upang sirain ang mga pattern na nakaimbak sa isip. Binibigyang-daan kang itapon ang mga tanikala ng nakaraan at makalaya. Nakumpleto sa loob ng isang oras. Ang pinakamahusay na mga resulta ay nakakamit sa mga klase ng grupo.

Ang OSHO meditation ay binubuo ng 5 yugto:

1. Ang unang ehersisyo ay paghinga. Ipikit ang iyong mga mata at magsanay ng malakas, mabilis na paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong. Tumutok lamang sa pagbuga. Huminga ng malalim, tumulong sa iyong katawan. Magpatuloy hanggang sa maging isa ka sa hininga. Pagkatapos ng 10 minuto Madarama mo na ikaw ay napuno ng enerhiya, ito ay tumataas at naghahanap ng isang paraan.
2. Ang ikalawang yugto ay ang pagpapalabas ng mga emosyon. Buksan ang bolts at ilabas ang lahat. Upang magsimula, nakakatulong ang maliliit na paggalaw ng katawan. Kumanta, sumigaw, umiyak, tumakbo. Maging baliw sandali, huwag isali ang iyong utak sa prosesong ito.
3. Ang ikatlong yugto ay tumatalon. Itaas ang iyong mga kamay, iangat ang iyong sarili sa sahig at sabihin ang mantra na "Hu". Ilagay ang iyong buong paa sa sahig at ilagay ang lahat ng iyong lakas sa bawat pagtalon. Idirekta ang tunog ng suntok sa sekswal na sentro. Ang ehersisyo ay isinagawa nang masinsinan, hanggang sa kumpletong pagkahapo. Ang bawat yugto ay tumatagal ng 10 minuto.
4. Ang ikaapat na yugto ay isang paghinto. Kailangan mong mag-freeze nang hindi binabago ang iyong posisyon. Walang dapat pukawin ang paglabas ng naipon na enerhiya. Dapat kang tumayo sa posisyon na ito sa loob ng 15 minuto. Maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo sa ngayon.
5. Ang ikalimang yugto ay isang holiday. Sinasabayan ng sayawan at musika. Gamitin ang iyong mga galaw upang ipahayag ang lahat ng iyong nararamdaman sa ngayon. Dalhin ang nagresultang timpla sa buong araw.

Ang OSHO meditation ay ginagawa lamang sa umaga. Kung hindi ka makagawa ng ingay sa napiling lugar, pagkatapos ay bigkasin ang mantra sa iyong sarili, samahan ang pangalawang yugto lamang sa mga paggalaw ng katawan, at isagawa ang sayaw nang walang musika.

Love Meditation

Ginamit upang maakit ang pag-ibig. Ang mga ehersisyo ay nagsisimula sa pagtatrabaho sa iyong sarili. Hindi mo makikilala ang iyong soulmate kung ikaw ay moody at galit. Magbigay ng pagmamahal at kabaitan mga estranghero sa kalye. Hindi ito nangangahulugan na kailangan mo silang yakapin at halikan. Itak lang magpadala sa mga tao ng pagmamahal, init, ngiti.

Ang paghahanap para sa pag-ibig ay nabuo sa mga batas ng Uniberso. Lahat ng ipinapadala namin dito ay ang natatanggap namin sa tatlong beses ang halaga. Bigyan ang mga tao ng magandang emosyon, alagaan ang kalikasan, mga hayop na walang tirahan, hilingin na mahalin ang lahat.

Para alisin ang mga harang na pumipigil sa pagpasok ng mga damdamin sa iyong puso, maniwala ka walang pasubaling pagmamahal. Tanggapin ang mga nasa paligid mo kung sino sila. Hindi magtatagal ang resulta.

Sa hindi inaasahang pagkakataon, makikilala mo ang iyong kapareha sa buhay.

Gumawa ng ilang visualization. Isipin na nakaupo ka sa isang cafe malapit sa dalampasigan at nanonood ng mga dumadaan. Pinupuri ka ng mga lalaki at babae, at pinasalamatan mo sila bilang kapalit. Isa pang kumpanya ang lumalapit at kabilang sa kanila, natutugunan mo ang iyong kapalaran. Magsagawa ng visualization exercise para sa isang buwan, gumugol ng 3 minuto. bawat araw.

Upang maakit ang pag-ibig at mga bagong relasyon sa iyong buhay, magnilay. Una, magpahinga, pagkatapos ay isipin na ikaw ay kabilang sa mga mahal sa buhay. Pakiramdam ang estado ng kalmado at pagkakaisa, makinig sa mga nakapaligid sa iyo, naghihintay sila ng pag-ibig, kaligayahan, katahimikan. Ibigay ang mga damdaming ito sa mga taong malapit sa iyo, pagkatapos ay lumipat sa mga estranghero. Isipin kung paano lumalabas ang mga sinag ng pag-ibig sa iyong puso. Ang ehersisyo ay hindi limitado sa oras. Kapag tapos na, buksan lang ang iyong mga mata.

Kaya, natutunan mo na ang pagmumuni-muni ay may maraming benepisyo, at ang katanyagan ng pagmumuni-muni sa buong mundo ay mabilis na lumalaki. Maghanap ka ng impormasyon sa Internet, pag-aralan ang mga istante ng mga bookstore, at napagtanto mo na marami iba't ibang paraan at dose-dosenang mga diskarte sa pagmumuni-muni. Nagtataka ka ba kung aling pamamaraan ng pagmumuni-muni ang pinakamainam para sa mga nagsisimula? Tutulungan ka ng artikulong ito na mag-navigate sa dagat ng iba't ibang mga kasanayan sa pagmumuni-muni.

Ang artikulong ito ay hindi sinusubukang pilitin ang "pinakamahusay" na pamamaraan ng pagmumuni-muni sa iyo, walang pinakamahusay na pamamaraan, at hindi ako sumusulat upang maging sanhi ng kontrobersya.

3 pangunahing uri ng pagmumuni-muni

Ang pagmumuni-muni ay karaniwang nahahati sa dalawang uri ayon sa paraan ng pagtatrabaho nang may pansin. Konsentrasyon sa isang bagay at may malay na pagmamasid (pag-stream ng kamalayan nang hindi nakatuon sa isang bagay). Gusto kong magdagdag ng isa pang uri: nakakarelaks na presensya.

1. Nakatuon na pagninilay

Ang meditation technique na ito ay nagsasangkot ng pagtuon sa isang bagay para sa buong session. Ang object ng konsentrasyon ay maaaring ang hininga, isang mantra, isang visual na imahe, isang bahagi ng katawan, isang panlabas na bagay, atbp.

Habang umuunlad ang kasanayan, ang kakayahan ng practitioner na patuloy na mapanatili ang atensyon sa isang bagay ay tumataas at ang impluwensya ng mga nakakagambalang kadahilanan ay bumababa. Ang lalim at katatagan ng atensyon ay nabubuo.

Kabilang sa mga halimbawa ng naturang pamamaraan ng pagmumuni-muni ang: Buddhist meditation samata, zazen, mapagmahal na pagmumuni-muni kabaitan, chakra meditation, kundalini meditation, ilang anyo ng qigong, pranayama at marami pang iba.

2. Mindful Observation Meditation

Sa pamamaraang ito ng pagmumuni-muni, sa halip na panatilihin ang pansin sa isang bagay, pinananatili namin itong bukas sa lahat ng aspeto ng kasalukuyang karanasan nang walang paghatol o kalakip.

Ang lahat ng mga perception, maging ang mga panloob na sensasyon tulad ng pag-iisip, damdamin, alaala, o panlabas na sensasyon, panlasa, amoy, tunog, ay kinikilala at tinatanggap kung ano sila.

Ito ay ang proseso ng pagmamasid sa kasalukuyang karanasan nang hindi kumapit indibidwal na mga bagay, mga saloobin at iba pa.

Ang mga halimbawa ng naturang pagmumuni-muni ay Vipassana, pagmumuni-muni sa pag-iisip, o ilang uri ng pagmumuni-muni ng Taoist.

3. Nakakarelaks na presensya

Ito ay isang estado ng kamalayan kapag ang atensyon ay hindi nakatuon sa anumang bagay, ngunit nagpapahinga lamang - walang laman, kalmado at matatag. Ang kamalayan ay nakadirekta sa sarili nito at naninirahan sa pakiramdam na "Ako." Karamihan sa mga quote tungkol sa pagmumuni-muni ay nagsasalita tungkol sa estadong ito.

Sa katunayan, ang estado ng kamalayan na ito ay ang tunay na layunin ng lahat ng uri ng pagmumuni-muni, at hindi ang pamamaraan mismo. Ang lahat ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, parehong nakatutok at dumadaloy, ay isang tool lamang para sa pagsasanay ng isip upang matuklasan ang tahimik na presensya na ito. Sa huli, ang lahat ng mga bagay ng pagmumuni-muni at ang proseso mismo ay naiwan, at tanging ang "Ako" ng practitioner ang nananatiling purong presensya.

Ang ilang mga diskarte sa pagmumuni-muni ay agad na kinuha ang estado na ito bilang batayan. Gaya ng "Ako" ni Maharishi na pagmumuni-muni, Dzogchen, Mahamudra, ilang Taoist na kasanayan at mga pagsasanay sa Raja Yoga. Ang mga pamamaraan na ito ay nangangailangan ng epektibo paunang paghahanda at pagsasanay sa isip.

Kaya't magpatuloy tayo sa paglalarawan iba't ibang pamamaraan pagninilay.

Huwag kalimutan i-download ang aking libro

Buddhist Zen Meditation o Zazen

Ang ibig sabihin ng Zazen ay sitting zen o sitting meditation sa Japanese. Ang Zazen ay nagmula sa tradisyong Tsino ng Zen Buddhism, na mula naman sa Indian monghe na si Bodhidharma (ika-6 na siglo BC).

Teknik ng Zazen

Karaniwang ginagawa ang Zazen na naka-cross-legged sa sahig, banig o meditation cushion. Maaari kang umupo sa isang lotus, half-lotus, o simpleng sa isang upuan na may tuwid na likod.

Ang pinakamahalagang aspeto ay isang tuwid na likod mula sa pelvis hanggang sa leeg. Panatilihing nakasara ang iyong bibig at tumingin pababa sa isang punto sa sahig na dalawang metro ang layo mula sa iyo.

Tulad ng para sa pagsasanay ng isip, dito, tulad ng isinulat ko sa itaas, mayroong dalawang mga pagpipilian.

1) Konsentrasyon. Bantayan ang iyong paghinga. Ituon ang lahat ng iyong pansin sa paggalaw ng iyong hininga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kung bibilangin mo ang iyong mga hininga, magiging mas madaling mag-concentrate. Bilangin ang bawat pagbuga simula sa 10 in reverse side: 9,8,7, atbp. Kapag nakarating ka sa 1, magsimulang muli sa 10. Kung maabala ka at mawalan ng pagbibilang, dahan-dahang ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga at magsimulang muli sa 10.

2) Shikantaza o Tahimik na Pag-upo. Sa ganitong paraan ng pagmumuni-muni, ang practitioner ay hindi gumagamit ng isang partikular na bagay sa pagmumuni-muni. Umupo ka lang at pinagmamasdan ang lahat ng pumapasok sa iyong kamalayan kasalukuyang sandali. Maging maingat at maging maingat hangga't maaari.

Tama ba sa Iyo ang Zazen Meditation Technique?

Ang Zen ay isang napaka-matino at makatuwirang istilo ng pagmumuni-muni. Mayroong maraming mga tao na kasangkot sa pagsasanay na ito, at ito ay medyo madali upang makahanap ng isang komunidad ng mga katulad na interes. Bilang karagdagan, mayroong maraming impormasyon sa Internet. Si Zen ay malapit na nauugnay sa Budismo. Makakahanap ka ng mga Zen meditation class sa mga templo at sentro ng Buddhist. Maging handa na ang Zen meditation ay madalas na pinagsama sa iba pang mga elemento ng Budismo, tulad ng mga ritwal, pag-awit ng mga mantra, at pagbabasa ng mga tekstong Buddhist. Ngunit mayroon ding mga tao, tulad ko, na nagsasagawa ng Zen nang walang pagtukoy sa relihiyon. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang mga ritwal at mga teksto ay lubos na nakakatulong sa pagmumuni-muni at lumikha ng kinakailangang kalagayan ng kaisipan. Ito ay isang bagay ng panlasa.

Vipassana meditation technique

Vipassana - sa kani-kanina lang isang napakasikat na meditation technique sa buong mundo. Ito rin ay isang tradisyonal na pamamaraan ng Budismo, at mahalagang pinagsasama ang dalawang nakaraang mga kasanayan.

Paano magsanay

Mayroong ilang magkasalungat na impormasyon tungkol sa kung paano magsanay ng Vipassana.

Sa pangkalahatan, hinahati ng karamihan sa mga guro ang pagsasanay sa dalawang yugto: konsentrasyon sa paghinga at maingat na pagmamasid. Ang lahat ay pareho sa zazen.

Ang mga unang ilang araw ay pagsasanay na tumutok sa paghinga upang palakasin ang isip at atensyon. Pagkatapos ang pagsasanay ay lumipat sa kamalayan ng mga sensasyon ng katawan at mga kababalaghan sa pag-iisip sa kasalukuyang sandali, nang hindi kumapit o humahawak ng pansin sa anumang bagay.

Dito ay ilalarawan ko nang maikli ang pamamaraan ng Vipassana para sa mga nagsisimula. Para sa detalyadong pag-aaral, makipag-ugnayan sa mga karanasang live na guro.

Sa isip, dapat kang umupo sa isang unan sa sahig na naka-cross ang iyong mga binti at tuwid ang iyong likod. Bilang kahalili, maaari kang umupo sa isang upuan, ngunit hindi nakasandal sa iyong likod.

Sa unang yugto, ang konsentrasyon ng atensyon ay nabuo sa pamamagitan ng pagsasanay ng samadhi. Ito ay kadalasang ginagawa sa pamamagitan ng kamalayan sa paghinga.

Ituon ang lahat ng iyong pansin, sa bawat sandali, sa mga paggalaw ng paghinga ng tiyan. Panoorin nang mabuti kung paano tumataas at bumababa ang iyong tiyan. Maaari mo ring obserbahan ang paggalaw ng hangin sa mga butas ng ilong bilang alternatibo.

Kapag nakatuon ka sa iyong paghinga, mapapansin mo na ang iba pang mga bagay ay naroroon din sa iyong kamalayan: mga tunog, mga sensasyon sa katawan, mga emosyon. Pansinin lamang sa iyong sarili ang pagkakaroon ng mga bagay na ito at ibalik ang iyong atensyon sa iyong paghinga. Para sa iyo, ang paghinga ang sentro ng focus, at lahat ng iba ay naroroon bilang "ingay sa background".

Ang bagay na sentro ng pagsasanay, tulad ng paggalaw ng tiyan, ay tinatawag na "pangunahing bagay." At ang "pangalawang bagay" ay anumang bagay na nanggagaling din sa saklaw ng iyong pang-unawa sa pamamagitan ng limang pandama o sa pamamagitan ng isip.

Kung ang isang pangalawang bagay ay nakakuha ng iyong atensyon at inilalayo ito, dapat mong ituon ang iyong pansin dito sa loob ng isang segundo o dalawa, at lagyan ng label ito ng isa. sa simpleng salita. Halimbawa, "pag-iisip", "tunog", "pagnanais", "memorya", "pagpaplano". Ang pagsasanay na ito ay madalas na tinatawag na "pagpapansin."

Tinutukoy ng mental note ang isang bagay sa pangkalahatan kaysa sa detalye. Halimbawa, kapag nakarinig ka ng tunog, lagyan ng label ito bilang "tunog" sa halip na "motorsiklo," "aso," o "tahol ng aso." Kung mangyari ang pananakit, lagyan ng label ito bilang "sakit" sa halip na "sakit sa likod." Pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa iyong pangunahing bagay sa pagmumuni-muni. Kapag naamoy mo ang isang pabango, tandaan ito bilang isang "amoy";

Kaya, sa Vipassana, ang kapangyarihan ng konsentrasyon ay unang nabuo, na pagkatapos ay ginagamit upang obserbahan ang mga kaisipan at mga sensasyon ng katawan.

Ang isang tao ay nagmamasid sa mga bagay ng kamalayan nang walang kalakip, na nagpapahintulot sa mga kaisipan at sensasyon na lumabas at malayang dumaan.

Ang mental labeling (inilarawan sa itaas) ay ginagamit bilang isang paraan upang maiwasan ang mga saloobin na madala.

Bilang resulta ng pagsasanay na ito, nabubuo ng isang tao ang pag-unawa na ang mga naobserbahang phenomena ay natatagpuan ng tatlong "senyales ng pag-iral": impermanence (annika), kawalang-kasiyahan (dukkha) at kawalan ng laman ng sarili (annata).

Bilang isang resulta, ang pagkakapantay-pantay, kapayapaan at panloob na kalayaan ay nabuo.

Tama ba ang Vipassana para sa iyo?

Ang Vipassana ay isang mahusay na pagmumuni-muni na tutulong sa iyong magkaroon ng kamalayan sa iyong sarili sa katawan at maunawaan kung paano gumagana ang mga proseso ng iyong isip. Ito ay isang napaka-tanyag na pamamaraan ng pagmumuni-muni. Madali kang makakahanap ng mga guro, mga taong katulad ng pag-iisip, mga libro at mga kurso sa pagsasanay mula 3 hanggang 10 araw. Ang mga kursong Vipassana ay palaging walang bayad. Ang Vipassana ay hindi nagbibigay ng anumang mga sekta, pormalidad o mga ritwal sa relihiyon.

Kung ikaw ay bago sa pagmumuni-muni, Vipassana ay magandang paraan para sa mga nagsisimula.

Metta Meditation (Pagninilay sa Mapagmahal na Kabaitan)

Ang Metta ay isang salitang Pali na isinalin bilang kabaitan, kabaitan. Ang pangalan ng pagsasanay na ito ay maaaring isalin sa Russian bilang "mahabagin na pagmumuni-muni."

Paano magsanay

Ang practitioner ay nakaupo sa isang meditation pose na nakapikit at lumilikha ng mga damdamin ng pagmamahal, kabaitan at pakikiramay sa kanyang isip at puso. Magsimula sa pamamagitan ng pagbuo ng mapagmahal na kabaitan sa iyong sarili. Pagkatapos ay unti-unting lumipat sa malapit na mga tao, at pagkatapos ay sa lahat ng nilalang.

- practitioner mismo

— malapit na tao

- "neutral" na tao

- isang taong may mahirap na relasyon

- lahat ng tao

- ang buong Uniberso

Ang pakiramdam na kailangang paunlarin ay ang pagnanais para sa kaligayahan at kagalingan para sa lahat. Isipin ang isang tao, ang kanyang pagdurusa at pukawin sa iyong sarili ang isang walang hanggan na taos-pusong pakiramdam sa kanya. Ipadala sa kanya ang pag-ibig, hilingin sa kanya ang kaligayahan at kapayapaan. Siyempre, ang iyong mga visualization ay maaaring walang magbabago sa buhay ng taong ito, ngunit habang ginagawa mo ang pagmumuni-muni na ito, mas maraming kagalakan ang iyong mararanasan. Ito ang sikreto ng kaligayahan.

Tama ba sa iyo ang meditasyong ito?

Minsan ba ay masyadong malupit at seryoso ang pakikitungo mo sa iyong sarili o sa mga taong nakapaligid sa iyo? O pakiramdam na kailangan mong pagbutihin ang iyong mga relasyon sa mga tao? Ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan ay makakatulong dito. Hindi mo mararamdaman ang pagmamahal at depresyon nang sabay.

Pagninilay sa Om mantra

Ang mantra ay isang kumbinasyon ng mga tunog na walang kahulugan na paulit-ulit sa isip upang sanayin ang atensyon. Ito ay hindi isang paninindigan para sa mungkahi, ngunit isang magandang walang kahulugan na salita o parirala.

Ang ilang mga guro sa pagmumuni-muni ay nagsasabi na ang pagpili ng tamang mantra ay napakahalaga dahil sa "vibration" ng tunog. Tulad ng hindi ka maaaring kumuha ng anumang mantra na gusto mo, ngunit kailangan mong makuha ito mula sa Guro. Ang iba ay nagsasabi na ang mantra mismo ay isang kasangkapan lamang para sa pagtutok ng isip at ang salitang pinili ay ganap na walang kaugnayan. Mas gusto ko ang pangalawang opinyon.

Paano magsanay

Tulad ng karamihan sa mga uri ng pagmumuni-muni, ang pamamaraan na ito ay ginagawa habang nakaupo nang tuwid ang iyong likod at nakapikit ang iyong mga mata.

Inuulit ng practitioner ang mantra sa kanyang isipan, tahimik, itinuon ang kanyang kamalayan dito nang paulit-ulit.

Minsan ang pagsasanay na ito ay pinagsama sa kamalayan sa paghinga.

Kapag inulit mo ang isang mantra, lumilikha ito ng mental vibration na nagpapahintulot sa isip na makaramdam ng mas malalim na antas ng kamalayan. Habang nagmumuni-muni ka, ang mantra ay nagiging mas abstract at malabo hanggang sa makapasok ka sa larangan ng dalisay na kamalayan kung saan nagmula ang vibration.

Ang pag-uulit ng isang mantra ay nakakatulong sa iyo na i-tune out ang panloob na dialogue na pumupuno sa iyong isip upang makalusot ka sa tahimik na espasyo sa pagitan ng mga iniisip.

Narito ang ilan sa mga pinakatanyag na mantra mula sa mga tradisyong Hindu at Budista:

— om namah shivaya

- om mane padme hum

Maaari kang magsanay para sa isang paunang natukoy na tagal ng panahon o gumawa ng isang tiyak na bilang ng mga "pag-uulit" - ayon sa kaugalian ay 108 o 1008. Sa huling kaso, ang isang rosaryo ay karaniwang ginagamit upang mabilang.

Habang lumalalim ang iyong pagsasanay, maaari mong makita na ang mantra ay patuloy na tumutugtog sa sarili nitong, tulad ng ingay sa background sa iyong isipan. O ang mantra ay maaaring mawala pa at ikaw ay naiwan sa isang estado ng malalim na panloob na kapayapaan.

Tama ba sa iyo ang OM sound meditation technique?

Maraming mga bagong meditator ang mas madaling tumuon sa isang mantra kaysa sa paghinga. Dahil ang isang mantra ay isang salita, at ang mga pag-iisip ay karaniwang nakikita bilang mga salita. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag ang isip ay nalulula sa maraming di-organisadong mga kaisipan, dahil ang pagmumuni-muni sa isang mantra ay nangangailangan ng patuloy na atensyon.

Yoga Meditation Techniques

Mayroong maraming mga uri ng pagmumuni-muni na itinuro sa tradisyon ng yoga. Ngayon sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa ilan sa kanila.

Ang salitang yoga ay isinalin bilang "koneksyon" o "unyon." Ang tradisyon ng yoga ay napaka sinaunang, higit sa 5 libong taong gulang. Ang pinakamataas na layunin ng yoga ay espirituwal na paliwanag at kaalaman sa sarili.

Yoga Meditation Technique

Ang pinakakaraniwan at unibersal na meditation technique sa yoga ay itinuturing na "third eye meditation." Kasama sa iba pang tanyag na pamamaraan ang pagtutok sa mga chakra, pag-uulit ng mantra, paggunita sa liwanag, o pagmumuni-muni.

Pagmumuni-muni sa ikatlong mata– nakatuon ang pansin sa Ajna chakra o ikatlong mata, na matatagpuan sa punto sa pagitan ng mga kilay. Ang atensyon ay patuloy na nakadirekta sa puntong ito upang makamit ang katahimikan ng isip. Sa paglipas ng panahon, ang mga sandali ng katahimikan sa pagitan ng mga pag-iisip ay nagiging mas malawak at mas malalim. Minsan ang pagmumuni-muni ay sinamahan ng pisikal na pagtingin sa puntong ito nang nakapikit ang mga mata.

Pagmumuni-muni ng Chakra– ang practitioner ay nakatuon sa isa sa mga mga sentro ng enerhiya katawan, na sa yoga ay tinatawag na chakras. Bilang karagdagan sa konsentrasyon, ang pag-uulit ng mantra at visualization ng kulay o imahe ng chakra ay ginagamit. Kadalasan sa yoga, ang pagmumuni-muni ay ginagawa sa chakra ng puso, ajna chakra o sahasrara chakra.

Trataka o pagtutuon ng iyong tingin sa isang punto. Ang pamamaraan ng pagmumuni-muni na ito ay binubuo ng pag-aayos ng tingin sa isang punto. Ito ay maaaring isang tuldok na espesyal na iginuhit sa isang puting sheet, ang dulo ng apoy ng kandila, o isang espesyal na meditative na imahe - isang yantra. Una kailangan mong matutong tumutok sa isang panlabas na bagay na may na may bukas na mga mata. Ang isang mas mahirap na antas ay ang tumutok sa isang haka-haka na bagay nang nakapikit ang iyong mga mata.

Sound Meditation- konsentrasyon sa tunog. Ang mga nagsisimulang practitioner ay nagmumuni-muni sa panlabas na tunog. Ito ay maaaring tunog ng plauta o singing bowl. Sa paglipas ng panahon, ang pagsasanay ay nagbabago upang tumuon sa mga panloob na tunog ng isip. At ang pagiging perpekto ay itinuturing na pagmumuni-muni sa tunog ng Uniberso (paranada), na tunog na walang panginginig ng boses at nagpapakita bilang "OM".

Tantra– sa Kanluran ay kadalasang nagkakamali na nauugnay sa mga gawaing sekswal. Sa katunayan, ang tantra ay isang napakalalim na espirituwal na pagtuturo na may mayamang tradisyon at maraming mga pagmumuni-muni sa arsenal nito. Ang teksto ng Vijnana Bhairava Tantra ay naglalaman ng 108 mga diskarte sa pagmumuni-muni, karamihan sa mga ito ay inilaan para sa mga advanced na practitioner. Narito ang ilang mga halimbawa ng pagninilay mula sa tekstong ito:

- Kapag ang isang bagay ay nakita, ang iba ay nagiging walang laman. Tumutok sa kawalan ng laman na ito

- Tumutok sa espasyo na nasa pagitan ng dalawang kaisipan

- Manatili sa realidad na umiiral sa pagitan ng sakit at kasiyahan

- Makinig sa tunog ng Anahata (chakra ng puso)

— Pakinggan ang tunog instrumentong pangmusika kapag nawala ito

- Pag-isipan ang Uniberso o ang iyong katawan bilang puno ng kaligayahan

- Tumutok sa ideya na ang uniberso ay hindi umiiral

- Tumutok sa ideya na ang parehong kamalayan ay naroroon sa lahat ng mga katawan

Tama ba sa iyo ang yogic meditation?

Sa iba't ibang uri ng yogic contemplative practices, siguradong makakahanap ka ng isa na nababagay sa iyo. Marahil ang pinakamadaling paraan ay ang “third eye meditation.” Ito ay isang simpleng pamamaraan na may mabilis na resulta. Para sa iba pang mga pamamaraan, malamang na kailangan mo ng karagdagang pagtuturo, mula sa isang guro o isang mahusay na libro.

Konklusyon

Tulad ng nakikita mo, mayroong maraming mga diskarte sa pagmumuni-muni. Ang ilan ay angkop para sa mga nagsisimula, ang iba ay magiging kapaki-pakinabang habang nakakakuha ka ng karanasan. Inirerekomenda ko ang paghahanap ng isang guro at tagapagturo upang magturo sa iyo ng pagmumuni-muni. Ito ay maaaring mayroon malaking halaga sa iyong espirituwal na paglalakbay.

Huwag kalimutan i-download ang aking libro

Doon ko ipapakita sa iyo ang pinakamabilis at pinakaligtas na paraan upang matutong magnilay mula sa simula at magdala ng estado ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.

See you soon!

Ang iyong Rinat Zinatullin