Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

SA mga gym madalas nating marinig: "80% ng tagumpay sa bodybuilding ay Wastong Nutrisyon" At ito ay totoo! Ang nutrisyon sa palakasan ay isang napakahalagang bahagi ng tagumpay sa anumang gawaing pang-sports. Ang mga gamot na binuo sa mga siyentipikong laboratoryo ay ginagamit ng mga propesyonal at amateur sa karamihan iba't ibang uri sports - bodybuilding, fitness, powerlifting, Athletics at marami pang iba.
Ang regular na ehersisyo na sinamahan ng tamang diyeta at mga de-kalidad na suplemento ay isang mahirap ngunit kapana-panabik na landas tungo sa isang maganda, seksing katawan at malakas na espiritu. Ito ay magiging mahirap - ngunit maniwala ka sa akin - ito ay magiging sulit! Simulan ang pagsasanay ngayon at sa lalong madaling panahon ay mabigla ka sa bagong kamangha-manghang lahat na sumasaklaw sa pagiging positibo sa loob mo!! (at repleksyon sa salamin)
Nutrisyon sa palakasan dinisenyo para sa pagbaba ng timbang ( mga fat burner , diuretics), pagkakaroon ng mass ng kalamnan (protina, protina-carbohydrate cocktail - gainers) at pagpapabuti ng kalusugan ng katawan na may sistematikong paggamit (bitamina, antioxidant, testosterone stimulants, paraan para sa pagpapalakas ng mga joints at ligaments, atbp.).
Ang mga suplementong ito ay naglalaman ng natural na biologically active nutrients, na kinakain nang mag-isa o kasama ng tradisyonal na pagkain upang pagyamanin ang diyeta na may mga macro at micro elements.
Nutrisyon sa sports - mga nutritional supplement at mga espesyal na complex na ginagamit upang pakainin ang mga bodybuilder at tagahanga ng isang aktibong pamumuhay.
May isang opinyon na ang sports nutrition ay mga produktong kemikal, nakakapinsala at hindi natural. Sa katotohanan, ang sports nutrition ay mas katulad ng pagkain ng sanggol, ngunit para sa mga matatanda, o puro tradisyonal na nutrisyon. Gamit ang mga teknolohiya sa paglilinis, ang dami ng mga kapaki-pakinabang na sustansya ay dinadala sa kinakailangang antas, at ang labis o hindi aktibong mga elemento ay tinanggal.
Ang protina (protein) shakes ay karaniwang naglalaman ng 50 at 90 porsiyentong protina. Inalis mula sa pulbos ng protina malaking bilang ng taba at carbohydrates.
Gainers (protein-carbohydrate mixtures) - naglalaman ng pinaghalong protina at carbohydrates na may maikli at mahabang chain. Nagbibigay-daan ito sa unti-unting paglabas ng enerhiya sa mas mahabang panahon.
Ang mga inuming enerhiya ay naglalaman ng karamihan sa mga purong carbohydrates upang mas mabilis na makapasok sa daloy ng dugo. Wala silang protina o taba.
Pagkatapos uminomcreatine monohydrate sa halagang limang gramo, makakakuha ka ng nilalaman ng creatine sa dugo, upang makamit kung saan kailangan mong kumain ng limang kilo ng karne!
Ang ilang mga atleta ay may opinyon na posibleng tumanggi na gumamit ng nutrisyon sa palakasan kapag nakakakuha ng mass ng kalamnan. At gawin lamang ang mga tradisyonal na pagkain - cottage cheese, manok, itlog, gatas na mababa ang taba, prutas, mani.
Sa kasamaang palad, ang diskarte na ito ay may ilang mga kawalan. Bilang karagdagan sa mga kinakailangang sangkap (protina), na may tradisyonal na pagkain ang katawan ay makakatanggap ng isang malaking halaga ng taba at carbohydrates. Bilang resulta, sila ay tumira sa baywang at iba pang bahagi ng katawan. Ang mga tradisyunal na produkto ay hindi makakapagbigay sa katawan ng atleta ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral, dahil... Mahirap para sa isang tao na kumain ng ilang kilo ng prutas araw-araw.
Ang ikatlong stereotypical misconception ay ang sports nutrition ay may negatibong epekto sa excretory at sistema ng pagtunaw, sobrang kargado sa kanila.
Ang nutrisyon sa palakasan ay tiyak na mga pandagdag sa nutrisyon. Hindi nila papalitan ang tradisyonal na pagkain, ngunit pupunuin ito. Idaragdag nila ang mga nawawalang macro at microelement sa sapat na dami sa isang diyeta batay sa mga regular na pagkain.
Sa mga bansa sa Kanluran, ang nutrisyon sa palakasan ay naging mahalagang bahagi ng diyeta ng mga atleta at mga mahilig sa labas.

Nutrisyon sa palakasan ay kinakatawan ng isang malawak na hanay ng iba't ibang mga produkto, ang ilan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa mga atleta, at ang iba pang bahagi ay walang kwentang kalokohan na sinusubukang ibenta ng mga sakim na hucksters sa mga mahihirap na tao. Sa pangkalahatan, ang background ng impormasyon tungkol sa nutrisyon sa palakasan ay kinakatawan ng dalawang kampo, na maaaring tinatawag na apo-lo-getters at aggressors. Sinasabi ng mga apologist na ang nutrisyon sa sports ay kapaki-pakinabang at hindi kailangan, at imposibleng mag-pump up nang wala ito. Ang mga aggressor, sa kabaligtaran, ay iginigiit na ang sports pit ay hindi kailangan, na ang lahat ng ito ay isang paraan upang mag-ipit ng pera, at ang "mga gawa" ay ganap na naiiba pre-pas. At kami, sa pamamagitan ng paraan, ay itinuturing na nasa kampo ng "ag-res-so-rov", na hindi maganda, dahil, una sa lahat, sino ang bibili ng rec-la mula sa amin, at, pangalawa , hindi ito tumutugma sa katotohanan.

Ang mga benepisyo ng sports nutrition ay talagang pinalaki ng mga apologist, ngunit hindi ito nangangahulugan na ikaw ang mga tamang aggressor. Bakit? Dahil ang nutrisyon sa palakasan ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Oo, maaari kang magsanay nang wala ito, makakamit mo ang medyo mataas na mga resulta, at marahil kahit na kasing taas ng iyong makakamit dito , para lamang sa mas mahabang panahon. Mahirap sabihin kung ang mga suplemento ay nakakatulong sa "step beyond the genetic limit." Maraming tao ang nagsasabi, siyempre, hindi sila nakakatulong, dahil ang sports nutrition, sa katunayan, ay ang mga elemento ng mga ordinaryong produkto sa isang con-centri-ro-van form. Oo, ito ay totoo, ngunit ito ay tiyak na salamat sa katotohanan na ang isang tao ay may pagkakataon na madaling mapataas ang konsentrasyon ng creatine, o mabilis na makatanggap ng isang dosis ng white -ka, ang muling paglikha nito ay tumataas nang malaki. At, mabilis na gumaling, ang isang tao ay nakakakuha ng pagkakataon na magsanay nang mas matindi at mas masigla, na, bilang resulta, at naglalagay na "lumampas sa limitasyon."

Sa anumang kaso, ang pakinabang ng nutrisyon sa palakasan ay nagbibigay-daan sa iyo na alisin ang hindi sapat na regimen at makakuha ng isang con-centration na tatlong-ro-van na dosis ng isa o isa pang natural na walang labis na karga sa system na may mga by-product. Sa ilang mga kaso, ito ay walang silbi, tulad ng, halimbawa, sa isang gainer, dahil mas madaling makakuha ng mga karbohidrat mula sa mga regular na pagkain. Minsan ito ay hindi gumagana sa lahat, tulad ng sa kaso ng kol-la-gen, na, malamang, ay hindi masisipsip. Ngunit may mga produkto tulad ng creatine , na simpleng hindi posible na makuha sa kinakailangang konsentrasyon mula sa ordinaryong pagkain, ngunit mayroon protina , na maaaring makuha mula sa karne, isda at kulay-gatas, ngunit ang pagbangon sa gabi at pag-inom ng isang baso ng alak ay mas madali kaysa sa pag-inom ng pampainit ng ilang borscht para sa iyong sarili. Alamin natin ito!

Mga kalamangan ng nutrisyon sa palakasan

Pinapadali ang mode: Ang sport-pit ay nagbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang i-level out ang mga pagkukulang ng rehimen na lumitaw na may kaugnayan sa trabaho o pag-aaral, ngunit din upang i-level out ang ilang mga problema. Halimbawa, hindi ka makakain ng mabigat na pagkain bago ang pagsasanay, dahil masusuka ka sa panahon ng pagsasanay, ngunit maaari kang uminom ng protina shake o uminom ng BCAA sa panahon ng pagsasanay, at ito ay talagang gumagana at nakakatulong upang makamit ang mas mahusay na mga resulta. Bago ang pagsasanay, inirerekumenda na uminom ng protina, o kahit na makakuha, kung ikaw ay ec-to-morph, at sa panahon ng pagsasanay, likidong BCAA o isotonics . Bago matulog, re-ko-men-du-et-sya ako para uminom ng ka-ze-ino-new protein, at lalo na ang fa-na-tic-nym (chi-tai from-mo-ro-women-nym ) na- Maaari kang muling mag-co-men-do-inom ng cocktail sa gabi.

Nutrient Concentrate: dito, una sa lahat, pinag-uusapan natin tungkol sa creatine, ngunit kabilang din sa mga naturang additives ang iba't ibang mga amino acid, tulad ng arginine , glutamine , L-car-ni-ti-na , BCAA at pinagsamang suplemento . Kung interesado kang makakuha ng mass ng kalamnan, dapat mong mas gusto ang isa hanay ng mga produkto , para sa pagbaba ng timbang ay iba, ngunit ito ay mahalaga, kahit na ano mga fat burner Anuman ang iyong inumin, ang mga suplemento ay mga add-on lamang, maaari silang mag-ambag sa resulta, ngunit ang pagsasanay at mga diyeta ay nagbibigay ng mga resulta. Sa pamamagitan ng paraan, mahalaga din na maunawaan na ang pagsasanay at regimen ay dapat ding tumutugma sa nutrisyon sa palakasan na iyong kinukuha. Halimbawa, walang saysay ang pagiging malikhain kung mag-eehersisyo ka nang wala pang 3 beses sa isang linggo, dahil hindi ito magiging ac-cu-mu-li-ro-vat-sya.

Mga disadvantages ng sports nutrition: gastos, kalidad at mga side effect na talagang may kinalaman sa lahat, kahit na mga ordinaryong produkto. Kung sa gastos at kalidad, ang lahat ay malamang na malinaw, dahil ang nutrisyon sa sports ay medyo mahal, at ang kalidad nito ay maaaring mababa, madalas na may mga kaso ng mga pekeng, kung gayon sa mga side effect ay maaaring magsama ng mga katanungan. Kaya kahit ano ay maaaring mangyari by-effect, ngunit sa kasong ito ang panganib ay mas mataas, dahil sinasadya mong labis na kalkulahin ang konsentrasyon ng ilang mga sangkap sa katawan, na maaaring maging sanhi ng mga malfunctions. Ang pinakakaraniwan at elementarya na side effect ay pagtatae, ngunit maaaring mas malala ang side effect, kaya kung mapapansin mo -Subukan-le-we're-with-our-feelings, don't-delay-but-stop the pre-para -t at pumunta sa doktor.

Konklusyon: ang mga benepisyo ng sports nutrition ay halata, at maaari itong maging kapaki-pakinabang sa halos anumang sitwasyon, at kahit na hindi ka mag-ehersisyo, tulad ng sa kaso ng OMEGA-3 o -ti-nom, ngunit hindi rin mapag-aalinlanganan na Ang nutrisyon sa sports ay gumaganap ng isang fa-cultative na papel sa diyeta ng atleta at magagawa lamang niya ito kung susundin niya ang isang nakagawian, kumakain ng maayos at nag-eehersisyo.

Ang mga nagmamay-ari ng isang maganda, sculpted figure ay napipilitang maglaan ng maraming oras sa pagsasanay at sa parehong oras ay may isang mahusay na pag-unawa sa sports, dahil ito ay isang garantiya ng tagumpay sa larangan ng palakasan.

Una kailangan mong matutunan, pati na rin ang mga organikong sangkap na kailangan ng ating katawan: mga protina, taba at carbohydrates. Bago ang pagsasanay, maaari kang kumain ng pagkain na naglalaman ng maraming mabibigat na carbohydrates. Ito ay isang diyeta na kinabibilangan ng mga cereal, prutas at gulay. Ang ganitong mga pinggan ay mabagal na nasisira, na naglalabas ng enerhiya na kailangan para sa ehersisyo. Kapag natapos na ang pag-eehersisyo, kailangang mabilis na maibalik ang ginugol na enerhiya. Ang pinakamahalagang bagay na kailangan ng mga atleta ay . Ito ang pinaka pangunahing elemento, salamat sa kung saan ang isang tao ay maaaring mabilis at mahusay na tumaas masa ng kalamnan. Totoo, ang pagkain ng mga pagkaing naglalaman ng protina (karne, itlog, isda) ay hindi sapat upang makuha ang ninanais na epekto. Samakatuwid, ang mga siyentipiko ay nakabuo ng isang pagbabalangkas ng iba't ibang mga nutritional supplement na kinakailangan para sa mga tagasuporta ng lakas ng sports.

Lahat sila ay nagkakaisa sa ilalim ng iisang pangalan - sports nutrition. Gayunpaman, sa kabila ng katotohanan na ang mga naturang produkto ay napakapopular sa mga propesyonal na atleta, mayroong isang opinyon na ang mga naturang suplemento ay hindi gaanong epektibo. Pag-usapan natin ang mga benepisyo at pinsala ng nutrisyon sa palakasan, pati na rin kung paano nakakaapekto ang paggamit nito sa kalusugan ng tao, at subukang iwaksi ang mga alamat na umiiral sa paksang ito.

Ang paniniwala na ito ay may negatibong epekto at ang mga benepisyo nito ay minimal ay hindi totoo. Maraming tao, dahil sa kakulangan ng kaalaman, ay naniniwala na ito ay isang kemikal na imbensyon. Totoo ba talaga ito?

Dapat narinig ng lahat ang tungkol sa protina. Ito ay isang protina ng gatas na kinakailangan para sa pagbuo ng mga kalamnan. Paano mo ito makukuha? Ano ang binubuo nito? Bukod sa protina, wala itong nilalaman. Ang prinsipyo ng paggawa nito ay simple: ang mga karbohidrat at taba ay nakahiwalay sa pulbos ng gatas. Bilang resulta, purong protina na lamang ang natitira. Sumang-ayon na ang gatas ay hindi nakakapinsala at hindi lahat ng imbensyon ng mga chemist. Ang parehong ay maaaring sinabi para sa iba pang mga nutritional supplement, kabilang ang mga bitamina.

May isa pang sangkap na tanyag sa mga atleta. Ito ay tinatawag na isang gainer. Naglalaman ito ng mga protina at... Mahalaga, ito ay ang parehong protina sa pagdaragdag ng carbohydrates. Ang protina at gainer ay pinapayagang gamitin sa mga kumpetisyon sa palakasan. Hindi sila itinuturing na doping na gamot.

Ang isang pantay na mahalagang suplemento ay amino acid. Uminom ng mga amino acid pagkatapos ng pagsasanay upang maibalik ang naubos na mga kalamnan. Ito elemento ng gusali sistema ng mga kalamnan. Ang ilang mga amino acid ay maaaring makuha mula sa isda, karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay tinatawag na mahalaga. Mayroon ding mga semi-essential amino acid, na gumagamit ng mga substituent upang makagawa ng protina, at hindi kailangan, na hindi kinakailangan.

Gumagamit din ang mga atleta ng mga hormone (anabolics): testosterone, insulin, growth hormone. Ang pagbuo ng mass ng kalamnan ay isang proseso ng anabolic. Ang mga kalamnan ay nawasak sa pamamagitan ng isang catabolic reaction. Ang mga hormone na may katulad na epekto ay kinabibilangan ng adrenaline at cortisol. Ang pangangailangan para sa kanila ay lumitaw kapag kinakailangan upang mabawasan ang mass ng kalamnan.

Kamakailan, ang mga pre-workout na sports nutrition complex ay binuo. Ang mga ito ay naglalayong dagdagan ang pagtitiis. Ang tagapagpahiwatig na ito ng pagtitiis sa anumang aksyon ay tinatawag na low-complex. Ang mga multi-complex na gamot ay nagpapataas ng pangkalahatang tibay ng katawan.

Ang opinyon tungkol sa pinsala ng pagkain ng mga tuyong pulbos ng isang atleta ay mali. Kumakain siya ng regular na pagkain, at binibigyang pansin ang kalidad ng pagkain, bukod dito, higit pa sa isang karaniwang tao. Ito ay dahil sustansya ang regular na pagkain ay hindi sapat para makamit niya ang ninanais na resulta.

Mga salik na nakakaimpluwensya sa pagpili ng nutrisyon sa palakasan

Ang bawat lalaki o babae na nagpasyang tulungan ang kanilang katawan sa sports nutrition ay dapat malaman kung ano ang dapat isaalang-alang kapag pumipili ng mga pandagdag.

Kaya, ngayon alam mo na ang pagkakaiba sa pagitan ng malusog at hindi malusog na nutrisyon sa palakasan. Huwag kalimutan na kailangan mong magsanay para sa mga benepisyong pangkalusugan, at pagkatapos ay ang isport ay magdadala ng inaasahang epekto.

Tingnan mo ngayon kawili-wiling video kwento tungkol sa nutrisyon sa palakasan. Ang kuwento ay sinabi ng Kandidato ng Medical Sciences, Associate Professor ng Department of Surgery at Oncology sa RUDN University Andrey Albertovich Polirov.

Nag-aaral ka ba sa gym o mahigit kalahating taon ka na ba sa bahay, wala pa ring resulta? Iwasan ang mga bar sa mga fitness club? Tumitingin ka ba nang may hindi pag-apruba sa mga payat na babae at lalaki na gumagamit ng sports nutrition? Kung gayon ang lahat ay malinaw sa iyo. Ikaw ay isang baguhan sa palakasan at wala kang alam tungkol sa mga pandagdag sa palakasan, at hindi mo man lang pinaghihinalaan na ang nutrisyon sa palakasan ay hindi lamang ligtas, ngunit malusog din. Agad naming pinupunan ang mga puwang at nagsasagawa ng isang kagyat na programang pang-edukasyon!

Ano ang mga pandagdag sa sports?

Ang mga pandagdag sa sports ay hindi dapat malito sa mga pandagdag sa nutrisyon. Bagaman sa Russia ang nutrisyon sa sports ay kasama sa kategorya ng mga pandagdag sa pandiyeta, ito ay pangunahing inilaan para sa mga atleta at mga taong nangunguna. aktibong larawan buhay. Bilang karagdagan, hindi ako magkakamali kung sasabihin ko na ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong nakikibahagi sa mabigat na pisikal na paggawa.

Nutrisyon sa palakasan ay isang natural na suplemento na naglalaman ng malaking halaga ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan ng tao. Sa madaling salita, ito ang mga sangkap na naroroon sa pagkain ng tao at kinakailangan para mapanatili niya ang buhay. Gayunpaman, ang nutrisyon sa sports ay naglalaman ng isang puro halaga ng mga elementong ito, sa proporsyon na pinaka-angkop para sa katawan ng tao.

Kadalasan, nalilito ng mga ignorante ang mga pandagdag sa sports sa doping at steroid. Ito ay isang maling kuru-kuro na kadalasang nakakatakot sa mga nagsisimula mula sa lahat ng uri ng mga pandagdag sa palakasan.

Doping at steroid gumawa sila ng isang superman mula sa isang atleta, na may likas na mga superpower na hindi magagamit sa mga mortal lamang. Ngunit ito ay nakamit sa kapinsalaan ng napakalaking sakripisyo - nagdudulot ito ng napakalaking pinsala sa katawan. Ang mga pandagdag sa sports ay isang ganap na magkakaibang klase ng mga gamot na may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan ng tao at nagbabayad para sa kakulangan ng mga microelement, nutrients at bitamina para sa iba't ibang layunin. Ang mga atleta o mga taong kasangkot sa pagbuo ng isang athletic na pangangatawan ay palaging sumusunod sa isang partikular na diyeta - mga paghihigpit sa pagkain. At laban sa background ng naturang "gutom" at pagtaas ng pisikal na aktibidad, ang katawan ay kailangang makatanggap ng mas maraming nutrients kaysa karaniwan.

Ito ay kung saan ang espesyal na binuo sports nutrisyon ay dumating sa kanilang aid.

Para saan ang mga sports supplement?

Nakukuha natin ang lahat ng sangkap na kailangan ng ating katawan mula sa pagkain. Kung ang ating pisikal na Aktibidad nag-iiwan ng maraming nais, pagkatapos ay malamang na hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga bahagi ng naturang mga sangkap. Bagaman, sa ating panahon, kapag ang pangunahing bahagi ng ating diyeta ay mabilis na pagkain at mga naprosesong pagkain, ang mga bitamina at mineral ay malamang na mababa sa ating diyeta.

At kung ikaw ay isang taong aktibong naglalaro ng sports 4-5 beses sa isang linggo, kung gayon ang nutrisyon sa palakasan ay tama para sa iyo.

Ngunit ano ang tungkol sa mga pumapayat? Ikaw ay nasa parehong linya para sa sports nutrition! Sa palagay mo ba ay mas mahusay na kumain ng isang pares ng mga sandwich kaysa uminom ng isang baso ng isang bagay na pangit? Nagmamadali akong biguin ka. Ang mga sandwich ay hindi magbibigay sa iyo ng anumang benepisyo maliban sa (panandaliang) pagkabusog at dagdag na libra ng taba.

Kaya, sabihin summarize. Ano ang mga pangunahing tungkulin ng sports nutrition sa ating katawan?

1. Pinapalitan ang kakulangan ng nutrients, bitamina at microelements

2. Nagbibigay ng dagdag na enerhiya upang gawing mas epektibo ang iyong mga ehersisyo

3. Nagbibigay-daan sa iyo na mapanatili ang isang mataas na metabolic rate habang nasa isang diyeta

4. Nagbibigay ng mas mabilis na pagsipsip ng mga nutrients na kasama sa komposisyon pandagdag sa sports

5. Tumutulong na kontrolin ang gana sa pagkain

6. Nagbibigay-daan sa iyo na bumuo ng kalamnan tissue sa isang mabilis na bilis at lumahok sa pagpapanumbalik nito

7. Pinapayagan kang magsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo

8. Nagbibigay ng maaasahang proteksyon para sa mga joints at ligaments na napapailalim sa mabibigat na karga

Ito ang mga pangunahing benepisyo ng mga pandagdag sa sports na maaaring hindi mo pa naririnig. Anuman propesyonal na sportsman magdadala sa iyo ng isang dosena pa kapaki-pakinabang na mga katangian na nararanasan niya sa kanyang sarili araw-araw.

Pag-uuri ng mga pandagdag sa sports

Depende sa kung anong layunin ang hinahabol ng atleta, pipili siya ng sarili niyang hanay ng mga pandagdag sa sports na maaaring magbigay sa kanya ng lahat ng kailangan niya. Upang maunawaan kung anong mga klase ng sports supplement ang umiiral at kung anong mga proseso ang responsable para sa mga ito, narito ang isang listahan ng mga pangunahing kategorya:

Mga protina

Ang mga protina ay naiiba depende sa kanilang layunin:

• Whey Protein (Fast Digesting Protein)
• Calcium caseinate (protina na mabagal na natutunaw)
• Soy protein (protina ng gulay)
• Protina ng itlog (protein ng hayop)

Ang lahat ng mga uri ng protina ay may mga subtype at iba't ibang layunin at paraan ng pangangasiwa. Mayroon silang isang bagay na karaniwan - ang mga ito ay naglalayong sa paglaki ng kalamnan.

Ang mga gainer ay mga pinaghalong carbohydrate-protein. Ang mga suplementong ito ay ang pangunahing layunin ng pagpapanatili ng mga reserbang enerhiya para sa epektibong pagsasanay at paglaki ng kalamnan pagkatapos nito. Kasama ng medyo mataas na nilalaman ng protina (mga 50%), ang mga nakakuha ay naglalaman ng mga 30% na carbohydrates. kailangan nating bigyan ang katawan ng glucose sa panahon ng pagsasanay. Ang mga gainer ay ginagamit kasama ng mga protina. Gayunpaman, para sa mga taong may sobra sa timbang Ang mga nakakuha ay pinakamahusay na iwasan, dahil mayroon silang mataas na calorie na nilalaman at maaaring pukawin ang paglaki ng hindi lamang mga kalamnan, kundi pati na rin subcutaneous na taba. Ngunit ang mga ectomorph ay nangangailangan lamang ng mga nakakakuha. Dahil sa katotohanan na napakahirap para sa kanila na tumaba, at imposible lamang na kumain ng marami, ang mga nakakuha ay nagbibigay sa kanila ng isang napakahalagang serbisyo.

Enerhiya

Ngunit paano makukuha ng mga nagsusumikap na mawalan ng timbang ang kinakailangang enerhiya bago magsanay? Makakatulong sa iyo ang enerhiya! Gayunpaman, ang mga naturang inumin ay may isang bilang ng mga contraindications at ang kanilang regular na paggamit ay hindi inirerekomenda. Mayroon silang isang nakapagpapasigla na epekto sa sistema ng nerbiyos, na maaaring mag-ambag sa mga hindi kanais-nais na kahihinatnan gaya ng:

• hindi pagkakatulog,
• nerbiyos na pagkapagod,
• tachycardia,
• nadagdagan ang rate ng puso,
• pagkagumon.

Ang mga pangunahing sangkap na kasama sa mga inuming enerhiya:

• Green tea extract
• Guarana
• Taurine

Sa pamamagitan ng paraan, ang lahat ng mga sangkap na ito ay naroroon sa diyeta ng lahat. mamamayang Ruso. Well, ano ang almusal na walang kape at hapunan na walang tasa ng tsaa? Ngunit hindi ka dapat mag-overuse ng mga energy drink, maliban kung siyempre naghahanda ka para sa isang marathon o isang nakakapagod na tatlong oras na pag-eehersisyo.

Ang mga amino acid ay matatagpuan sa pagkain ng tao at kinakailangan hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin ordinaryong mga tao. Ang mga amino acid ay matatagpuan sa mga pagkain ng hayop at halaman, at marami sa kanila ay mahalaga para sa katawan ng tao. Ang mga amino acid ay materyales sa gusali lahat ng mga selula ng katawan. Iyon ang dahilan kung bakit ang paggamit ng isang complex ng amino acid sports supplements ay isang kinakailangang elemento ng proseso ng pagsasanay. Kabilang sa mga pinaka-madalas Ang mga amino acid na ginagamit sa sports supplement ay:

• Glutamine
• Creatine
• Arginine
• Lysine
• Alanin
• Inosine

Sa pangkalahatan, mayroong higit sa 20 amino acid sa kalikasan, na, kapag pumapasok sa ating katawan, ay bumubuo ng mga amino acid compound ng iba't ibang uri at layunin. Ang mga amino acid ay kinuha bago at pagkatapos ng pagsasanay, pati na rin sa gabi, upang maiwasan ang mga proseso ng catabolic sa katawan, iyon ay, ang mga proseso ng pagkasira ng kalamnan.

Mga fat burner

Mga pandagdag sa sports na nagpapalitaw ng mga proseso ng pagsunog ng taba sa panahon ng ehersisyo. Ito mismo ang gusto kong makuha ang iyong atensyon. Huwag ipagpalagay na ang mga fat burner ay tutulong sa iyo na magsunog ng taba habang nakahiga sa sopa o hahayaan kang kumain ng ilang dagdag na servings ng ice cream sa gabi nang hindi sinasaktan ang iyong pigura. Hindi naman ganoon! Ang mga fat burner ay mga sangkap na tumutulong sa iyong katawan, sa panahon ng matinding paggana ng kalamnan, gumamit ng enerhiya na nakuha sa pamamagitan ng pagsira sa mga fat cell, kaysa sa sarili nitong protina.

Mayroong ilang mga uri ng fat burner:

• Thermogenics
• Carbohydrate blockers
• Mga blocker ng taba
• Mga suppressant ng gana
• Mga blocker ng cortisol
• L-carnitine
• Mga Omega-3 fatty acid
• Diuretics (o)

Ang lahat ng mga suplementong ito ay magdadala lamang ng mga resulta kung susundin nutrisyon sa pandiyeta at pisikal na aktibidad. Hindi mo dapat abusuhin ang mga ito - sa pinakamababa, hindi ka makakakita ng pagkakaiba sa pamamagitan ng pagtaas ng dosis, at sa maximum, mas malala ang iyong pakiramdam at magkakaroon ng mga problema sa kalusugan.

Mapanganib ba ang mga pandagdag sa sports?

Sa tingin ko ay maghahayag ako ng pangkalahatang opinyon kung sasagutin ko ang tanong na ito: HINDI!

Kung iniisip mo pa rin na ang nutrisyon sa palakasan ay nakakapinsala, pagkatapos sa iyong bakanteng oras, pag-aralan ang mga label sa iyong mga produktong pagkain. Maghanap sa Internet para sa "Deciphering nutritional supplements" at marami kang matututunan tungkol sa kung paano gumagana ang iyong katawan.

Sa ngayon, ang mga synthesized na produkto ay lalong ipinakilala sa diyeta ng bawat tao. Ang mga produktong ito ay may mas kaunting mga benepisyo, ngunit ang mga ito ay nagkakahalaga ng mga tagagawa. Nakakahumaling ang mga ito at nagbubuklod sa iyo sa ilang partikular na brand at brand, na nagpapataas ng kita ng mga manufacturer. Tingnan kung gaano kahirap ang ating diyeta sa panahon ng kasaganaan ng pagkain. Hindi ko alam kung ano ang higit pa sa aming mga prutas - bitamina o nitrates?

Laban sa backdrop ng pangkalahatang "gutom" na ito, ang nutrisyon sa sports ay gumaganap bilang isang lifeline. Ang tanging bagay na dapat naming bigyan ng babala laban sa iyo ay ang labis at hindi pagpaparaan. Ang nutrisyon sa sports, tulad ng iba pa, ay may sariling pamantayan, at ang hindi makatwirang pagtaas nito ay maaari lamang makapinsala.

Paano pumili ng mga pandagdag sa sports

Kung nagmamadali kang bumili ng nutrisyon sa palakasan at hindi binasa ang artikulo hanggang sa dulo, kung gayon nakagawa ka na Malaking pagkakamali. Dahil ngayon ay may sasabihin ako na magpapabulaanan sa lahat ng sinabi ko sa itaas.

Ang mga pandagdag sa sports ay hindi isang panlunas sa lahat. Ang pinakamahalagang bagay ay mahusay na nutrisyon! Ang papel na ginagampanan ng mga pandagdag sa palakasan ay labis na na-overestimated at ito ay ginagawa pabor sa mga tagagawa ng sports nutrition, na kumikita ng maraming pera mula dito.

PERO! Ang nutrisyon sa sports ay kailangang-kailangan sa ilang mga kaso:

• Kung ikaw ay nalantad sa mabibigat na pisikal na aktibidad
• Kung hindi ka makakain ng madalas
• Kung mayroon kang metabolic disorder

tiyak, Ang nutrisyon sa palakasan ay may maraming benepisyo bago ang regular na pagkain. Halimbawa:

• Dali ng paghahanda
• Maginhawang pagkonsumo saanman at anumang oras
• Mataas na rate ng nutrient absorption kumpara sa regular na pagkain
• Mataas na nutritional value (ang konsentrasyon ng nutrients sa bawat 100 gramo ng produkto ay mas mataas kaysa sa regular na pagkain)
• Ang halaga ng mga elementong nakuha gamit ang mga pandagdag sa sports ay mas mababa kaysa sa halaga ng mga produkto na naglalaman ng parehong halaga ng mga elemento
• Madaling bilangin ang iyong intake

Ang lahat ng mga benepisyong ito ay gumagawa ng mga pandagdag sa sports na kailangang-kailangan para sa mga atleta at mga taong namumuno sa isang aktibong pamumuhay.

Ngayon, ang merkado ng nutrisyon sa palakasan ay lumalaki tulad ng mga kabute pagkatapos ng ulan, at kapag dumating ka sa tindahan sa unang pagkakataon, maaari kang mawala. Ang consultant, siyempre, ay maaaring itulak sa iyo ang ilang mga mamahaling garapon at kumbinsihin ka sa kanilang pangangailangan. Ngunit upang hindi ma-scam at hindi magmukhang isang baguhan, bibigyan kita ng ilang mga rekomendasyon:

1. Kung ang uri ng iyong katawan at sinusubukang bumuo ng mass ng kalamnan, pagkatapos ay kailangan mong:

• Gainer – sa umaga, 2 oras pagkatapos ng almusal at kaagad pagkatapos ng pagsasanay
• Protein (casein) – bago matulog

2 . Kung ikaw ay uri ng katawan o at magtrabaho sa paglaki ng kalamnan at pagsunog ng subcutaneous fat, pagkatapos ay kailangan mo:

• Whey Protein - 1 oras bago mag-ehersisyo at 1 oras pagkatapos
• L-carnitine - 30 minuto bago ang pagsasanay
• Protein (casein) – bago matulog

3. Pumili ng mga suplemento sa kalagitnaan ng presyo. Karaniwan, ang mas mahal na mga suplemento ay dahil sa isang mahusay na na-promote na tatak.

4. Bumili ng mga pakete na hindi masyadong malaki. Una, ang sports supplement na ito ay maaaring hindi angkop para sa iyo; pangalawa, shelf life bukas na mga pakete limitado.

5. Pumili ng mga tagagawa ng sports nutrition mula sa USA o Germany. Sa mga bansang ito ang paggawa ng mga pandagdag sa sports ay pinaka-binuo at ang kanilang kalidad ay nasubok sa paglipas ng mga taon.

Well, iyon talaga. Ngayon alam mo na ang lahat ng mga lihim ng nutrisyon sa palakasan at, alam ang mga pangunahing kaalaman nito, hindi ka magkakaroon ng problema. At nasa iyo, siyempre, ang pagpapasya kung gagamitin ito o hindi. Mas mabuti kung umiinom ka ng mga pandagdag sa sports na may pahintulot ng iyong doktor kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at patuloy na mga malalang sakit.

Alamin kung gumagana ang mga pandagdag sa sports gaya ng sinasabi nila.

Ang nutrisyon sa sports ay "chemistry"
Ang katotohanan ay ang mga produkto ng sports nutrition ay isang concentrate ng regular na nutrisyon, na nilinis mula sa mga ballast substance at iba pang hindi kinakailangang mga bahagi, gamit ang pinakabagong makabagong teknolohiya. Halimbawa, sa protina ang halaga ng carbohydrates at taba ay pinaliit, sa carbohydrate na inumin - ang halaga ng mga protina at taba. Sa anyo ng mga suplemento, ang mga sangkap ay nakilala na ang napapanahong pagkonsumo ay nakakatulong sa mabilis na pagbawi at pag-activate ng pagganap (kumplikadong mga amino acid, BCAA, creatine, glutamine, bitamina at mineral, atbp.).

Ang nutrisyon sa sports ay nakakapinsala sa panunaw
Ang nutrisyon sa sports ay hindi ang pangunahing pagkain, ngunit isang espesyal na additive ng pagkain, na dapat na bumubuo ng hindi hihigit sa 30% ng diyeta. Inirerekomenda na sumunod sa isang wastong rehimen ng pag-inom - humigit-kumulang 1-1.5 litro ng tubig para sa bawat 100 gramo ng protina na natupok, at hindi ka magkakaroon ng anumang mga problema sa tiyan.

Hindi na kailangan ng sports nutrition kung may sapat na pagkain natural na mga produkto
Maaari naming kumpiyansa na sabihin na nang walang wastong paggamit ng mga pandagdag sa sports ay napakahirap, at kung minsan ay imposible, upang makamit ang isang balanseng diyeta. Ito ay totoo lalo na para sa mga panahon ng pagsasaayos ng timbang ng katawan, katangian ng isang sport tulad ng bodybuilding. Ang papel na ginagampanan ng mga bitamina at mineral ay napakahalaga, dahil ang mga natural na produkto ay sumasaklaw sa halos 60% ng mga pangangailangan ng katawan, na nagpapahirap para sa ito na gumana nang mahusay.

Pag-underestimate sa papel ng protina
Huwag kalimutan na ang protina ay isang materyal na gusali para sa buong katawan, kabilang ang mga kalamnan. Upang mabuo ang mass ng kalamnan, kailangang ayusin ng isang atleta ang kanyang diyeta sa paraang 25-30% ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng enerhiya ay sakop ng mga protina, hindi hihigit sa 10-15% ng taba, at mga 55-60% ng carbohydrates . Tulad ng alam mo na, halos imposible na makamit ang ganoong ratio sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga natural na produkto. Samakatuwid, huwag pabayaan ang mga pinaghalong protina.

Hindi pinapansin ang pagkasira ng kalusugan dahil sa mahinang nutrisyon
Sa mga kondisyon ng hindi sapat na pagkonsumo ng protina, kakulangan ng mga bitamina at mineral, kakulangan sa calorie, ang mga atleta ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga sumusunod na karamdaman: mataas na presyon ng dugo, mababang koepisyent ng pagtitiis, nabawasan ang functional reserve ng cardiovascular system, nabawasan ang koepisyent ng kahusayan ng sirkulasyon, pare-pareho ang stress, atbp. Ang lahat ng ito ay hindi lamang nakakasagabal sa pagkamit ng pagganap ng atletiko, ngunit mayroon ding masamang epekto sa pangkalahatang kalusugan.

Ang mataas na halaga ng sports nutrition
Ang katotohanan ay sa pamamagitan ng pagdaragdag ng sports nutrition sa iyong diyeta, binabawasan mo ang halaga ng mga regular na produkto, at nakakakuha ng mas malaking benepisyo.