Tulong sa Tele2, mga taripa, mga tanong

Ang star nutritionist, na tumulong kay Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin at iba pang mga show business star na mawalan ng timbang, ay nagsalita tungkol sa mga pangunahing prinsipyo ng pagbaba ng timbang sa isang webinar sa website ng Woman's Day.

Tinulungan ni Margarita Koroleva ang libu-libong kababaihan at kalalakihan na mawalan ng timbang. Ang star nutritionist ay nagsulat ng ilang mga libro at lumikha ng isang espesyal na talaarawan para sa pagbaba ng timbang. Sa webinar, pinag-usapan ni Margarita kung paano huminto sa paninigarilyo kung pumapayat ka, kung paano matulungan ang iyong mga bituka na maging normal nang walang laxatives, at kung ano ang gagawin kung nakaramdam ka ng gutom. Ang kalidad ng buhay ay nakasalalay sa ating sarili, sabi ng star nutritionist.

1. Magtago ng talaarawan sa pagkain

Iminumungkahi ng isang nutrisyunista na ang mga gustong pumayat ay magtago ng talaarawan sa pagkain. Kung sinimulan mong isulat ang lahat ng mga pagkain na nasa mesa sa harap mo, malinaw mong mauunawaan ang kanilang calorie na nilalaman at kung magkano ang kailangan mong kainin ang lahat ng ito. Matapos basahin kung paano ka kumakain ng mga pagkain at sa kung anong dami, marahil ay mauunawaan mo kaagad ang problema kung bakit hindi nawawala ang labis na pounds.

2. Suriin ang iyong thyroid gland

Bago ka magsimulang magbawas ng timbang, siguraduhing maayos ang iyong mga hormone. Magpatingin sa doktor at kumuha ng biochemical test.

3. Kumain ng tama...

Huwag kalimutan ang tungkol sa almusal, tanghalian at hapunan, huwag mag-overload ang iyong sarili sa pagkain sa 10-11 pm. Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan ng paglaktaw ng almusal, pinoprograma natin ang katawan upang tumaba.

4. ... at fractionally

Ang bawat pagkain ay nangangailangan ng enerhiya, kaya kailangan mong lubusan na ngumunguya, digest at assimilate ang pagkain. Ang pag-aayuno ay binibigyang diin ang tiyan, kaya nagsisimula itong "ipagtanggol ang sarili." Kapag nag-ayuno ka, maaari kang mawalan ng timbang dahil sa pagbaba ng mass ng kalamnan at kakulangan ng tubig, sa halip na pagkawala ng taba sa katawan. Kailangan mong kumain ng maliliit na pagkain tuwing 2-2.5 na oras, ngunit bago mag-7 pm.

5. I-regulate ang mga bahagi

Ang dami ng lahat ng pagkain ay dapat na hindi hihigit sa isang baso ng 300 ML.

6. Magmeryenda

Ang mga meryenda ay dapat sa buong araw, sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Maghanda at magdala ng dalawang tinadtad na prutas - isang mansanas at isang suha, mga gulay o, halimbawa, isang dakot ng mga pinatuyong prutas.

7. Pumili ng puti at berdeng gulay

Bigyan ng kagustuhan ang berde at puti: Sila ay puno ng hibla. Ito ang pag-iwas sa kanser, ang dahilan para sa hindi nagkakamali na paggana ng mga bituka at pagtaas ng kaligtasan sa sakit. Ang 70% ng kaligtasan sa sakit ay nakasalalay sa paggana ng sistema ng pagtunaw.

8. Huwag kumain pagkatapos ng 7 pm

Kung hindi ay tumaba ka. Subukang hatiin ang iyong araw sa 4 na pagkain, ngunit magkaroon ng oras upang kainin ang lahat bago ang 7. Pag-uwi mo, uminom ng isang basong tubig at huwag pumunta sa kusina upang hindi matukso ang iyong sarili. Kung gusto mo pa ring kumain, sipsipin ang isang kutsarita ng pulot: kadalasan ang pakiramdam ng pagkauhaw ay nagpapakita ng sarili bilang gutom.

Ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng kefir at kainin ito ng isang kutsarita! Sa kalagitnaan ng baso ay malalaman mong busog ka na. Kung mas mabagal tayo kumain, mas mabilis tayong mabusog.

10. Matulog sa oras

Subukang matulog nang hindi lalampas sa 11 pm. Ito ay sa oras na ito na ang hormone ay nagsisimulang gumana, na tumutulong sa muling pagdadagdag ng mahahalagang mapagkukunan.

11. Ayusin ang iyong diyeta sa iyong ritmo ng buhay

Pag-uwi mo mula sa trabaho, kailangan mong lagyang muli ang iyong enerhiya. Kapag gumising ng 2-3 pm, bigyan ng kagustuhan ang mga pagkain na may pangmatagalang carbohydrates at protina. Halimbawa, isang omelet na may mga gulay o cottage cheese na may prutas. Dapat ay mayroon ka pa ring maraming lakas bago mag-7pm, kaya subukang mag-spread ng 2 pang pagkain sa panahong ito. Sa 9-10 pm, kumain ng dibdib ng manok na may lettuce, at ito ay magpapanatiling busog. Sa gabi, kumain ng whole grain toast na may avocado, na tutulong sa iyo na makakuha ng pangmatagalang carbohydrates at makatulong na mapabuti ang pagganap at mapupuksa ang kahinaan. Pinasisigla din ng green tea ang pagbawi.

12. Magkaroon ng pagdiriwang sa tiyan

Maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno sa diyeta para sa iyong sarili. Ang bawat babae ay may kanyang paboritong mga hindi malusog na pagkain na nagpapasaya sa kanya at nagliligtas sa kanya mula sa kalungkutan at pagkapagod. Maaari silang manatili sa iyong buhay, ngunit dapat mong limitahan ang iyong sarili sa kanilang pagkonsumo. Sumulat ng iskedyul ng "gantimpala" sa iyong talaarawan: dalawang beses sa isang linggo, payagan ang iyong sarili ng paboritong pagkain na maaari mong bayaran sa maliit na dami sa umaga. Gantimpalaan ang iyong sarili para sa pisikal na aktibidad. Huwag kailanman pagalitan ang iyong sarili, kahit na nag-snap ka at kumain ng maraming paborito mong basura.

13. Iwasan ang mga laxatives

Hindi na kailangang gumamit ng mga laxative: ang katawan ay nagsisimulang masanay dito at huminto sa pagtatrabaho sa sarili nitong. Matutong kumain ng maliliit na pagkain at sa gayon ay pasiglahin ang mga bituka mahirap na trabaho. Kumain ng mga prutas na may balat dahil puno sila ng malusog na fibers at puno ng fiber. Uminom ng dalawang basong tubig nang walang laman ang tiyan sa umaga.

Isa pang recipe: kumuha ng 2 tablespoons ng flax seeds at ibuhos sa isang baso mainit na tubig. Iwanan ang inumin sa matarik magdamag, at sa umaga pilitin at inumin ang pinaghalong. Marahang dadaan siya sistema ng pagtunaw at kinokontrol ang paggana ng bituka.

Mayroon ding salad na may hindi pangkaraniwang pangalan"Brush". Grate ang mga beets, karot at puting repolyo sa pantay na sukat at ihalo sa mga damo, pampalasa ng langis ng oliba. Ang "brush" ay perpektong pasiglahin ang mga bituka.

14. Uminom ng tubig

Para sa isang programa sa nutrisyon, ang tubig ang pangunahing bagay. Ito ay nangyayari na sa panahon ng isang diyeta huminto ka sa pagkawala ng mga kilo, ito ay dahil sa ang katunayan na huminto ka sa pag-inom ng tubig nang regular. Ang katawan ay nangangailangan ng 2.5-3 litro ng tubig bawat araw, o maaari mong kalkulahin ang isang indibidwal na halaga para sa iyong sarili: para sa bawat 450 gramo ng timbang, 17 ML ng tubig. Dapat mong inumin ang pangunahing dami ng tubig sa unang kalahati ng araw.

15. Piliin ang iyong mga bitamina

Kinakalkula ito ng mga siyentipiko sa diyeta nutrisyon sa pandiyeta, kapag nagkalkula ng 2000 calories bawat araw, hindi ka magkakaroon ng sapat na bitamina na matatagpuan sa mga pagkain. Sa kasong ito, kailangan mong planuhin nang tama ang iyong menu upang hindi makatagpo ng kakulangan ng mga bitamina at mineral. At, siyempre, maglaan ng oras upang kumonsulta sa iyong doktor para sa reseta para sa mga bitamina.

16. Huwag kalimutan ang tungkol sa pisikal na aktibidad

Teksto: nakapanayam ni Anastasia Marina

Kadalasan ang mga kababaihan ay nagsisikap na mawalan ng timbang at tila sa kanila ay ginagawa nila ang lahat ng tama, ngunit... walang nangyayari. Sinasabi ng star nutritionist na si Margarita Koroleva kung paano haharapin ito.

Ang labis na timbang ay alinman ay hindi nais na mahati ito sa lahat, o umalis sa may-ari nito sa loob ng maikling panahon, at bumalik lamang pagkatapos ng ilang sandali. Ang dapat gawin sa mga ganitong kaso ay sinabi ng star nutritionist, kandidato ng mga medikal na agham, doktor ng aesthetic na gamot na si Margarita Koroleva. Nabawasan ng timbang sina Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki at Anita Tsoi. Sa ilalim ng pamumuno ni Margarita, ang sikat na coach na si Tatyana Anatolyevna Tarasova ay kumuha ng mga bagong anyo.

website: Margarita Vasilievna, anong mga pagkakamali ang pinakakaraniwan sa proseso ng pagbaba ng timbang?

Una, mayroong kakulangan ng kwalipikadong pangunahing impormasyon na nagpapahintulot sa iyo na simulan ang proseso ng pagbaba ng timbang nang hindi nakompromiso ang kalusugan ng mga taong iyon kung kanino ito ay talagang ipinapayong. Pagkatapos ng lahat, mayroong maraming mga kababaihan na nagdurusa sa tinatawag na haka-haka na labis na timbang, iyon ay, wala sila nito. Nalalapat ito pangunahin sa mga kabataang babae na walang labis na pounds, ngunit mayroon silang isang milimetro na tupi sa baywang, na nais nilang alisin. Kapag ang gayong tao ay lumapit sa akin, sinasabi ko sa kanya na ang lahat ng mga tao ay indibidwal at marahil ito ang kulungang ito na nagbibigay sa kanya ng isang tiyak na kagandahan. At pagkatapos, ito ay kinakailangan mula sa isang purong physiological point of view: ang mataba na layer ay dapat na naroroon sa katawan, ito ay gumaganap ng mga function nito, kaya ito ay ganap na hindi nagkakahalaga ng pag-alis ng huling fold.

Pangalawa, hindi nauunawaan ng mga tao ang pisyolohiya ng kanilang sariling katawan, kaya nagsisimula silang mawalan ng timbang nang hindi makatwiran. Halimbawa, gumamit sila ng mga mono-diet, na maaaring magbigay ng pangunahing resulta sa anyo ng pagbaba ng timbang, at pagkatapos ay ang katawan ay nagsisimulang lumaban at maaari pang mabawi ang mga nawalang kilo.

Pangatlo, isang pagkakamali na mapanatili ang karaniwang dami ng asin sa isang programa sa pagbaba ng timbang. Ang asin ay palaging nagiging sanhi ng pagpapanatili ng likido, na nangangahulugang pagharang sa programa ng pagsunog ng taba. Samakatuwid, anuman ang gawin ng isang tao, ang pagpapanatili ng likido ay hindi maiiwasang magpapabagal sa proseso.

Ang isa pang pagkakamali ay ang hindi pag-inom ng sapat na tubig. Ang tubig ay isang katalista para sa maraming proseso, tulad ng detoxification. Maaari kang bumuo ng isang programa sa nutrisyon nang tama, ngunit kung nakalimutan mo ang tungkol sa pagkuha ng mga likido, hindi mo makakamit ang ninanais na mga resulta. Samakatuwid, ang pag-inom ng hindi bababa sa 2.5 litro bawat araw ay isang kinakailangang kondisyon para sa pagbaba ng timbang ng katawan.

website: Iba ba ang dami ng tubig para sa lahat? tiyak na tao?

Para sa bawat 450 gramo ng timbang ay dapat mayroong hindi bababa sa 14 gramo ng tubig. Ito ay nasa normal na pisyolohiya. Kung nais ng isang tao na bawasan ang timbang ng katawan, dapat siyang magdagdag ng isa pang 500 ML. Halimbawa, tumitimbang siya ng 80 kg. Hatiin sa 450 at i-multiply sa 14. Nakukuha namin na dapat siyang uminom ng hindi bababa sa 2.5 litro ng tubig bawat araw. Kung nagtatakda siya ng isang layunin na mawalan ng timbang, kailangan niyang dagdagan ang halagang ito sa 3 litro, sa kondisyon na wala siyang contraindications.

website: Isang pagkakamali ba ang ganap na isuko ang harina at taba habang pumapayat?

Ang lahat ay napaka-indibidwal. Kung ang isang tao dati ay kumain ng mga mataba, hindi malusog na pagkain, kung mahal niya ang mga ito, magiging napaka-stress para sa kanya na ganap na isuko ang mga ito. Mas masahol pa kung iiwan mo ang harina at mataba na pagkain sa loob ng maikling panahon, at pagkatapos ay bumalik muli sa diyeta na ito - sa kasong ito, ang mga nawalang kilo ay ibabalik nang may interes. Mas maipapayo na magtakda ng iskedyul para sa pagkonsumo ng iyong mga paboritong pagkain, ngunit, siyempre, sa limitadong dami. Kailangan mong kainin ang mga ito sa unang kalahati ng araw, unti-unti at maingat, ngumunguya nang dahan-dahan - sa ganitong paraan makakakuha ka ng mas maraming kasiyahan mula sa pagkaing ito na parang kinain mo ito sa maraming dami.

website: Maraming mga diyeta ang nangangailangan sa iyo na magbilang ng mga calorie. Ito ba ay nagkakahalaga ng paggastos ng oras at pagsisikap dito?

Hindi ko palaging inirerekomenda ang pagsasagawa ng mga kalkulasyon sa matematika sa aking mga programa. Ito ay kawili-wili para sa mga mahilig sa istraktura at mag-isip nang makatwiran. Para sa karamihan ng mga tao, napakahirap na manatili sa gayong sistema. Mahalagang tumuon sa laki ng mga bahagi at sa pagiging kapaki-pakinabang ng mga pagkaing kinakain mo. Pagkatapos ng lahat, ang isang Mars chocolate bar ay maaaring maglaman ng 260 calories, at kung ang isang taong madaling kapitan ng labis na katabaan ay kumain nito, tiyak na sila ay idedeposito sa baywang. Ang parehong 260 calories ay naglalaman ng isang piraso ng karne na may isang side dish ng gulay, kung saan makakatanggap ka ng parehong enerhiya at mahahalagang bitamina. Ang katawan ay dapat magtrabaho nang husto upang hatiin ang mga naturang produkto sa kanilang mga sangkap na bumubuo, at gamitin ang mga ito, bilang materyal na gusali. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi lamang makakatanggap ng isang minimum na halaga ng mga calorie, ito ay gugugol ng sarili nitong sumipsip ng produktong ito.

website: Tama bang isuko ang taba?

Ang nutrisyon ay dapat na balanse sa mga taba, protina at carbohydrates. Ang mga protina ay isang mahalagang bahagi ng diyeta; materyales sa gusali. Kung walang taba, imposible rin ang normal na paggana ng katawan; mga lamad ng cell, pagsipsip ng mga bitamina na natutunaw sa taba - A, D, E, K. Para sa mga taong napakataba, dapat ding isama sa nutrisyon ang mga taba, ngunit sa limitadong dami. Kinakailangang ubusin ang mga taba ng hayop at pinagmulan ng halaman. Para sa isang taong nawalan ng timbang, ang pinakamainam na mapagkukunan ng taba ay isda, dahil ito ay mayaman sa Omega 3 fatty acid, bitamina E, microelements, mga langis ng gulay, pati na rin ang mga karne at manok. Siyempre, ang mga produktong ito ay dapat na maayos na inihanda: steamed, grilled o boiled. Kung nagluluto ka sa grill, siguraduhin na ang taba ay umaagos sa isang espesyal na tray at hindi bumubuo ng crust, na naglalaman ng mga carcinogens na nakakapinsala sa kalusugan.

website: Mahalaga ba ang oras ng pagkain? Nagkakamali rin ba ang mga nagdi-dinner after six?

Ang lahat ay nakasalalay sa metabolic rate ng bawat tao. Kaya, mula alas-6 ng umaga hanggang alas-12 ng tanghali ito ang pinakamabilis, ngunit mula alas-6 ng gabi hanggang alas-6.00 ng umaga, ang bilis nito. Samakatuwid, ang mga may predisposed sa pagtaas ng timbang ay kailangang makabuluhang limitahan ang kanilang diyeta sa gabi. Kailangan mong mag-almusal sa unang oras pagkatapos magising, kumain ng 5 o 6 na beses sa araw, ang huling at obligadong pagkain ay dapat maganap bago ang 19.00.
Ngunit may mga pagkakataon na wala kang oras upang kumain tamang panahon o mayroon kang oras, ngunit ang pakiramdam ng gutom ay nagsisimula pa ring pahirapan ka. Sa mga sandaling ito, iminumungkahi kong gumamit ng ilang mga trick. Umuwi ka - agad na binati ka ng isang kapamilya at binibigyan ka ng isang bote ng tubig at isang garapon ng pulot. Sa dahan-dahang pagkain ng isang kutsarita ng pulot, mararamdaman mo na nawala ang iyong gutom. Ang pulot ay nagpapataas ng mga antas ng asukal sa dugo, at samakatuwid ang pakiramdam ng gutom ay umuurong. Pagkatapos ay kailangan mong uminom ng isang basong tubig o isang tasa ng tsaa. At sa sandaling ito ay mauunawaan mo na ikaw ay nauuhaw lamang - madalas nating nalilito ang pakiramdam ng pagkauhaw sa gutom. May iba pang "lifesavers". Halimbawa, bago matulog, ibuhos ang iyong sarili ng isang baso ng kefir at kainin ito nang dahan-dahan, na may isang maliit na kutsara. Pagkatapos kumain ng kalahating baso, malalaman mong busog ka na. Isa pang pagpipilian: kumuha ng granada, paghiwalayin ito sa mga butil at kainin ito nang paisa-isa gamit ang mga chopstick. Ang mga ito ay matamis at malasa, muling nagpapataas ng iyong mga antas ng asukal. Isa pang paraan: gupitin ang suha sa dalawang halves at kainin ang pulp gamit ang isang kutsara. Kaya, ang proseso ng pagkain ay naantala, tila ikaw ay kumakain ng sapat, at ang pakiramdam ng gutom ay nawala.

website: Mayroong isang kababalaghan bilang "phase ng talampas": hanggang sa isang tiyak na punto, ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunod sa programa, ngunit darating ang isang panahon na ang mga kilo ay huminto sa pagbagsak at ang timbang ay hindi gumagalaw kasama nito. patay na sentro. Paano haharapin ito?

Oo, sa katunayan, ang isang "weight plateau" ay isang pangkaraniwang kababalaghan. Ngunit ito ay nagsisilbi lamang para sa kapakinabangan ng katawan. Ang unang pagkikita sa isang taong lumalapit sa akin, sinimulan ko sa pamamagitan ng pagpapakita sa kanya ng atlas ng aming katawan - tulad ng sa paaralan. Sinasabi ko sa iyo kung ano ang binubuo nito at kung ano ang nagsisilbi para saan. Pagkatapos ng lahat, madalas kaming walang ideya kung paano ito gumagana, at patuloy kaming nakikipagpunyagi dito. Ang weight plateau ay isang panahon kung kailan muling itinatayo ng katawan ang lahat ng sistema nito bagong paraan- Endocrine, digestive at iba pa. Iyon ay, simple, ito ang pagbagay nito, kapag hindi dami, ngunit nangyayari ang mga pagbabago sa husay, kabilang ang pangangalap at pagpapalakas ng mass ng kalamnan, toning ng balat, atbp. Kung talagang nais mong makita ang isang dami ng pagpapahayag ng gawain ng katawan sa anyo ng mga nawalang kilo, pagkatapos ay maaari kang gumamit ng mga araw ng pag-aayuno: kumain ng isang limitadong hanay ng mga pagkain, ngunit dagdagan ang bilang ng mga pagkain hanggang sa 6-7 beses, at kung minsan hanggang 10. Ito ay magiging mini-stress para sa katawan , at ang bigat ay "gagapang" muli, at ikaw ay masisiyahan sa dynamics. Gayunpaman, lubos kong hindi inirerekomenda ang paggamit ng mga araw ng pag-aayuno sa lahat ng oras o pagpunta sa isang napakababang calorie na diyeta. Kapag bumalik ka sa iyong karaniwang diyeta, tiyak na hahantong ito sa pagtaas ng timbang, at ang pagkabigo ay magaganap. Pero hindi pwede.

website: Paano mo makikilala ang yugto ng "talampas" mula sa punto kung kailan huminto ang katawan sa pagbabawas ng timbang?

Ito ay napaka-simple. Kailangan mo lamang kalkulahin ang index ng mass ng katawan - na may normal na timbang dapat itong mula 18 hanggang 24, at tingnan kung anong porsyento ng taba ang nasa katawan. Matuto nang tama sa iyong sarili; Maaaring hindi mo na manipis na baywang hindi dahil ikaw ay sobra sa timbang, ngunit dahil lamang sa isang tiyak na istraktura ng kalansay. Sa kasong ito, hindi mo kailangang mawalan ng timbang, ngunit piliin ang tamang damit. Ito ay nagkakahalaga ng pag-aaral na tamasahin hindi lamang ang hitsura mo, ngunit kung ano ang iyong ginagawa, kung gayon ang nais na pagkakaisa ay darating sa iyong relasyon sa iyong sarili.

Si Margarita Koroleva ay isang sikat na nutrisyunista at doktor. Sa loob ng mahabang panahon ay nagtrabaho ako sa paglikha ng sarili kong paraan ng pagbaba ng timbang. At sa halip, binuo niya ang perpektong programa, na ngayon ay ginagamit ng maraming mga bituin ng aming negosyo sa palabas. Ngayon ang diyeta ni Margarita Koroleva ay isa sa mga pinakabago sa mga paraan ng pagbaba ng timbang, at nagiging mas popular, dahil ang pagiging epektibo ay kamangha-mangha lamang, at ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon, kung minsan para sa buhay. Ginamit ng Russian singer na si Valeria ang pamamaraan ni Koroleva sa kanyang sarili at nawalan ng hanggang walong kilo ng labis na timbang. Ang nutrisyon ay batay sa malusog na mga prinsipyo at isang regular na aktibong pamumuhay. Ang kakanyahan ng pamamaraan ay ang pagsunod sa isang mono-diyeta, ayon sa kung saan hindi ka lamang mawawalan ng timbang, ngunit linisin din ang gastrointestinal tract, balat, at pagbutihin ang kondisyon ng iyong buhok at katawan sa kabuuan. Samakatuwid, kung hindi mahirap para sa iyo na mapanatili ang parehong uri ng diyeta, at mayroon kang sapat na paghahangad, kung gayon ang diyeta ni Margarita Koroleva ay perpekto para sa iyo.

Ang kakanyahan ng diyeta ni Margarita Koroleva, mga kapaki-pakinabang na katangian, pangunahing mga patakaran, mga pakinabang

Power foundation - malusog na imahe buhay, na kinabibilangan ng pagsunod sa mono-diyeta, regular na pagbisita sa gym, pag-jogging sa umaga at paglilinis ng katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng maraming likido. Sa pamamagitan ng pagsunod sa pamumuhay na ito, palalakasin mo ang iyong immune system, pagbutihin ang kondisyon ng iyong katawan, at magiging komportable ka, komportable sa iyong sariling katawan, at magiging mas kumpiyansa sa sarili. Ang tagal ng pagkain ay siyam na araw, nahahati sila sa tatlong magkakahiwalay na yugto, na dapat mahigpit na sundin at sundin ang lahat ng mga patakaran at tagubilin. Ang tagal ng bawat yugto ay tatlong araw. Sa panahong ito, kailangan mong tamasahin ang monotony ng menu (kaya kailangan mong ayusin ang iyong sarili, mag-ipon ng mas maraming pasensya hangga't maaari at matutong kontrolin ang iyong gana). Upang mapabuti ang kalidad ng panghuling resulta, kailangan mong sundin ang mga pangunahing panuntunan sa pandiyeta. Ang mga ito ay ang mga sumusunod:

• Bago simulan ang isang diyeta, kumunsulta sa isang nutrisyunista o doktor;
• Kailangan mo ring i-set up ang iyong sarili sa psychologically sa loob ng siyam na araw, at subukang gawin ang mga bagay na gusto mo maliban sa pagkain ng pagkain, halimbawa, pumunta sa sinehan, magbasa ng higit pang mga libro, bumisita sa mga museo, teatro, mag-yoga at iba pang sports (ito ay mahalagang tandaan na kung magpasya kang sundin ang isang diyeta na may mga aktibong aktibidad, dapat silang maging regular at sistematiko);
• Mahigpit na kumain ng pagkain sa maliliit na bahagi at fractionally, para dito ang dami ng isang ulam ay dapat na mga 200 gramo, at pareho sa calorie na nilalaman, ang bilang ng mga pagkain bawat araw ay apat hanggang lima;
• Kinakailangan na mapanatili ang isang sapat na rehimen ng pag-inom, uminom ng hanggang dalawang litro ng plain still water sa isang araw;
• Dapat mong simulan ang umaga na may isang baso ng plain water na walang carbon at additives (honey, lemon, lime);
• Mahigpit na ibukod ang mga sumusunod na sangkap sa iyong diyeta: matamis, mataba, pritong, harina, maalat, pinausukang pagkain, de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, fast food, fast food products, chips, crackers, confectionery at sausages, adobo na gulay at prutas, high-calorie fermented milk products (na naglalaman ng porsyento ng taba ay higit sa 1%), mga salted nuts;
• Tanggalin ang alkohol, carbonated, matamis na inumin, paninigarilyo at iba pang masamang gawi sa oras ng diyeta;
• Ang mga pagkain ay dapat isama ang mga pagkain tulad ng kanin at iba pang mga cereal, gulay at prutas, mababang-calorie na fermented na sangkap ng gatas, mataba na karne at isda, pagkaing-dagat, kape (isang beses sa isang araw - sa umaga), paminsan-minsan maaari kang uminom ng isang baso ng puting alak, wholemeal bread (rye o may mga cereal), itlog ng manok (ngunit hindi hihigit sa tatlo bawat araw), hindi nilinis na mga langis ng gulay;
• Ang unang yugto ay mga araw ng bigas (sa panahong ito, gamitin lamang ang sangkap na ito, at ipinapayong huwag dagdagan ang mga bahagi);
• Ang ikalawang yugto ay ang pagmamasid sa mga araw ng manok (kumain ng pandiyeta na manok o manok);
• Ang ikatlong yugto ay mga araw ng gulay (marahil ang pinaka masarap sa programa ng diyeta);
• Sa panahon ng tatlong yugto kailangan mong uminom ng mas maraming tubig hangga't maaari, bilang karagdagan dito ang tsaa (berde, herbal o espesyal na pandiyeta) ay pinahihintulutan kung gusto mo ng matamis, maaari kang magdagdag ng isang kutsarita ng linden o buckwheat honey;
• Huling pagkain nang hindi lalampas sa alas-siyete ng gabi;
• Ang almusal ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya at iyong lakas, kaya kailangan mong bigyang pansin ang almusal;
• Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga bago mag-almusal;
• Ang pinakamagandang opsyon sa almusal ay sinigang na niluto sa tubig (bigas, oatmeal o bakwit);
• Ang pagkain sa pandiyeta ay dapat na balanse, ang ratio ng mga protina, taba at carbohydrates ay 1:1.5:4. Ang pinagmulan ng mga elementong ito ay dapat na natural na mga produkto, pinakamahusay na pinagmulan ng halaman, ilang mga pagkaing pagawaan ng gatas, karne na walang taba, mga cereal;
• Ang pagkain ay dapat ihanda gamit ang malumanay na pamamaraan, halimbawa, pagkulo, pagluluto sa hurno o sa grill, stewing, pagluluto sa double boiler o sa slow cooker;
• Magdagdag ng kaunting gulay o langis ng oliba, toyo at lemon juice sa mga salad;
• Pagkatapos ng ikasiyam na araw, mahigpit na lumipat sa tamang diyeta, kung saan ang tagal ng pagpapanatili ng iyong mga resulta ay nakasalalay.

Mula sa mga patakarang ito maaari nating iguhit ang sumusunod na konklusyon: hindi ka makakain pagkatapos ng pitong, huwag magutom, huwag makaramdam ng uhaw, huwag kumain nang labis at huwag sumuko sa stress sa anumang pagkakataon.

Mga uri ng diyeta ni Margarita Koroleva, mga tampok ng menu ng pandiyeta

Ang nutrisyon ay batay sa pagsunod sa tatlong mahahalagang yugto. Ang bawat isa sa kanila ay nangangailangan ng espesyal na pansin.

Sa unang yugto, kailangan mong kumain ng pinakintab na bigas; Sa gabi, ihanda ang bigas sa pamamagitan ng pagbabad nito sa isang maliit na halaga ng inuming malamig na tubig, ito ay mag-aalis ng labis na almirol at dalhin ito sa isang estado ng semi-cooking. Ibuhos sa isang ratio ng isa hanggang dalawa, magluto sa umaga para sa 10 - 15 minuto. Ang huling pagkain ng kanin ay hindi lalampas sa alas-sais ng gabi. Sa puntong ito, maaari mong linisin ang iyong katawan at mas malapit sa landas sa malusog na pagkain.

Sa ikalawang yugto - nutrisyon ng protina, bilang karagdagan sa fillet ng manok, maaari kang kumain ng pandiyeta na kuneho o karne ng pabo. Ang pangunahing bagay ay alisin ang balat at lutuin ito ng maayos.

At sa ikatlong yugto - kumain ng sariwa at hinog na prutas at gulay, ang pangunahing bagay ay ang paghalili sa kanila. Maaari mo itong kainin nang sariwa, maghanda ng mga sopas, salad, pakuluan o maghurno.

Diet menu para sa siyam na araw.

Opsyon isa.

1st day.
Almusal - maghanda ng isang maliit na bahagi ng kanin na may ilang tubig, maaari kang magdagdag ng ilang mga mani o isang kutsarita ng pulot, isang tasa ng unsweetened green tea.
Tanghalian - isang baso ng herbal na pagbubuhos na may pagdaragdag ng isang piraso ng ugat ng luya.
Tanghalian - steamed rice na may mga gisantes, mais at green beans.
Meryenda sa hapon - isang baso ng natural na orange juice na walang preservatives.
Hapunan - sinigang na sinangag.

ika-2 araw.
Almusal - isang tasa ng herbal na tsaa na may isang kutsara ng pulot, kanin na niluto na may soy milk.
Tanghalian - isang baso ng mango juice.
Tanghalian - isang maliit na halaga ng bigas, pre-babad sa malamig na tubig, pinakuluang beet salad.
Meryenda sa hapon - 200 ML ng bitamina grapefruit juice.
Hapunan - kaserol ng bigas at mansanas na may kalabasa na katas (naghahain ng laki 150 - 200 gramo).

ika-3 araw.
Almusal - steamed rice na may karot at broccoli, isang tasa ng linden tea na walang asukal at pulot.
Tanghalian - isang baso ng Sicilian orange juice na walang idinagdag na asukal.
Tanghalian - sinigang na kanin na niluto sa tubig, salad ng repolyo, karot at damo.
Meryenda sa hapon - 250 gramo ng katas ng prutas (mansanas o tangerine).
Hapunan - oven-baked rice na may mga mansanas o peras.

ika-4 na araw.
Almusal - isang baso ng low-fat kefir, isang hard-boiled itlog ng manok.
Tanghalian - salad na may seafood, arugula, kamatis at bell peppers (dilaw o berde), nilagyan ng langis ng oliba at kaunting lemon juice.
Tanghalian - pakuluan ang isang maliit na piraso ng fillet ng manok, kumain kasama ng broccoli at cauliflower puree.
Meryenda sa hapon - isang baso ng katas ng gulay.
Hapunan - nilagang dibdib ng manok na may mga karot at mababang taba na cream.

ika-5 araw.
Almusal - isang baso ng low-calorie fermented baked milk (mga 200 gramo).
Tanghalian - pakuluan ang isang itlog ng manok (isang piraso).
Tanghalian - niluto ang kuneho sa isang mabagal na kusinilya na may mga karot, bawang at mababang-taba na kulay-gatas.
Meryenda sa hapon - salad ng seafood, lettuce, arugula, kintsay, kamatis at pipino, na tinimplahan ng toyo.
Hapunan - inihurnong kuneho na may zucchini at talong sa sarili nitong juice (magluto sa foil).

ika-6 na araw.
Almusal - isang omelet mula sa isang itlog ng manok, isang maliit na low-fat cottage cheese at gatas, isang tasa ng diet tea na walang asukal.
Tanghalian - isang baso ng low-calorie kefir.
Tanghalian - pakuluan ang ilang diyeta na fillet ng pabo, idagdag sa isang salad ng berdeng gulay at asul na basil, panahon na may langis ng gulay.
Meryenda sa hapon - isang baso ng sariwang katas ng prutas, diluted ng kaunti sa tubig.
Hapunan - pakuluan ang mga gulay at dibdib ng manok.

ika-7 araw.
Almusal - isang fruit salad (mansanas, peras, kiwi, pinya), hindi na kailangan ng dressing, isang tasa ng herbal tea.
Tanghalian - isang orange.
Tanghalian - isang salad ng pinakuluang o steamed na gulay.
Meryenda sa hapon - dalawang igos.
Hapunan - nilagang gulay (zucchini, kintsay, talong, pulang kampanilya paminta, mga kamatis).

ika-8 araw.
Almusal - isang salad ng berdeng gulay, tinimplahan ng toyo. Isang tasa ng katas ng prutas.
Tanghalian - isang hinog na peras at isang mansanas.
Tanghalian - salad ng arugula, dilaw na paminta, mga kamatis, mga pipino, kintsay o asparagus, litsugas.
Meryenda sa hapon - isang baso ng mga berry na mayaman sa bitamina (raspberries, blackberries o blueberries).
Hapunan - pana-panahong salad ng gulay.

ika-9 na araw.
Almusal - isang bahagi ng berdeng salad (spinach, cucumber, bell peppers, kintsay), isang tasa ng natural na kape na walang asukal.
Tanghalian - inihurnong mansanas na may mga mani o pinatuyong prutas.
Tanghalian - isang salad ng mga prutas na mayaman sa bitamina (kiwi, mangga, igos, mansanas, peras, saging), na nilagyan ng kaunting yogurt na mababa ang taba.
Meryenda sa hapon - isang abukado.
Hapunan - pinakuluang cauliflower o broccoli.

Opsyon dalawa.

1st day.
Sa araw na ito kailangan mong uminom ng hanggang sampung baso ng plain water na walang gas, uminom sa pagitan ng mga pangunahing pagkain. Upang maghanda ng mga pinggan, gumamit ng mahabang puting bigas, na dapat munang ibabad at lutuin sa tubig. Maaari kang magdagdag ng mga gisantes, karot, berdeng beans, mais, tinadtad na pulang kampanilya paminta.

ika-2 araw.
Ang diyeta ngayon ay halos kapareho ng kahapon, ngunit maaari kang magdagdag ng higit pang mga salad.

ika-3 araw.
Patuloy na kumain ng sinigang na bigas, maaari mo itong lutuin hindi lamang sa tubig, kundi pati na rin sa soy milk. Pinapayagan kang uminom ng mga katas ng prutas na mayaman sa bitamina.

ika-4 na araw.
Ang araw na ito ay ang unang araw ng ikalawang yugto, na nangangahulugan na kailangan mong kumain ng mababang-calorie na karne, tulad ng dibdib ng pato. Ihurno ito na may mga gulay o kainin ito na may sarsa ng cranberry. Para sa almusal, uminom ng isang tasa ng green tea na walang idinagdag na asukal.

ika-5 araw.
Ngayon ay pinapalitan namin ang dibdib ng pato ng pandiyeta na karne ng pabo. Maaari kang uminom ng isang baso ng low-calorie kefir o fermented baked milk.

ika-6 na araw.
Maghanda ng ilang nilagang kuneho, isang salad ng berdeng gulay at pagkaing-dagat. Ipagpatuloy ang pag-inom ng maraming malinis na tubig.

ika-7 araw.
Ang simula ng ikatlong yugto, kaya ngayon kumain ng mga gulay sa anumang anyo, maghanda ng mga salad, sopas, maghurno, nilagang.

ika-8 araw.
Ngayon ang iyong diyeta ay kinabibilangan lamang ng mga prutas at juice.

ika-9 na araw.
Casseroles na gawa sa prutas o gulay, maaari kang magdagdag ng kaunting kanin. Patuloy na kumain ng maayos at uminom ng maraming likido.

Ikatlong opsyon.

Unang yugto.
Tumatagal ng tatlong araw at binubuo ng pagkain ng mga ulam na kanin.

Isang halimbawa ng isang araw.
Ang almusal ay regular na sinigang na kanin.
Tanghalian - isang tasa ng berdeng tsaa.
Tanghalian - sinigang na sinangag na may mga gulay.
Meryenda sa hapon - isang baso ng herbal na tsaa.
Hapunan - rice casserole na may mga prutas at mani.

Pangalawang yugto.
Binubuo ng pagkain ng mga pagkaing protina sa loob ng tatlong araw.

Isang halimbawa ng isang araw.
Almusal - pakuluan ang isang piraso ng fillet ng manok.
Tanghalian - isang pinakuluang itlog ng manok, isang tasa ng tsaa.
Tanghalian - nilagang karne ng pabo at gulay.
Meryenda sa hapon - isang baso ng pagbubuhos ng raspberry.
Hapunan - inihurnong fillet ng isda.

Ikatlong yugto.
Tatlong araw na pagkain ng gulay at prutas.

Menu para sa isang araw.
Almusal - sariwang hilaw na prutas, isang baso ng herbal na pagbubuhos na walang asukal.
Tanghalian - katas ng prutas o gulay.
Tanghalian - salad ng mga pana-panahong gulay.
Meryenda sa hapon - isang baso ng bitamina berries.
Hapunan - isang salad ng pinakuluang gulay o inihurnong prutas.

Paano makaalis sa diyeta ni Margarita Koroleva

Ang huling yugto ng programa sa diyeta ay batay sa tamang hakbang-hakbang na diskarte, lalo na ang unti-unting pagpapakilala ng mga bago, mas mataas na calorie na sangkap. Hindi ka dapat mag-load sa mataba at pritong pagkain; Tumutok sa pagkain ng magagaan na pagkain at sa maliit na dami. Kumain ng maliliit na bahagi, ngunit mas madalas. Patuloy na uminom ng maraming simpleng tubig, subukang magluto ng pagkain sa isang mabagal na kusinilya o singaw ito, pagkatapos ay nagpapanatili ito ng sapat na dami ng mga mineral at bitamina, at gumaganap sila ng malaking papel sa buhay ng iyong katawan.

Mahalaga rin ang sports. Nakadepende dito ang kondisyon ng iyong katawan, physical fitness, skin at muscle tone. Samakatuwid, pumunta sa regular gym, swimming, fitness, aerobics. Tumakbo sa umaga, makakatulong ito sa iyong maging mas masayahin, masayahin, at aktibo. Pagkatapos tumakbo, inirerekumenda na kumuha ng contrast shower upang palakasin ang immune system at ang buong katawan. Alagaan ang iyong sarili, laging maganda ang maging maganda na may toned body at magandang mukha.

Pagkatapos ng diyeta, ang ilang mga depekto ay maaaring lumitaw dahil sa ang katunayan na nawalan ka ng isang malaking halaga ng labis na timbang. Napakadaling alisin ang mga ito; bisitahin lamang ang isang massage parlor, bathhouse o sauna.

Mga disadvantages at contraindications ng diyeta ni Margarita Koroleva

Ang negatibong aspeto ng nutrisyon ay nahihirapan ang ilan na mapanatili ang parehong uri ng diyeta.

Contraindications:

• Pagbubuntis;
• Obesity;
• Anorexia;
• Babae sa panahon ng pagpapasuso;
• Mga matatanda at bata sa panahon ng aktibong pisikal na pag-unlad;
• Mga sakit sa digestive system;
• Mga sakit ng genitourinary system;
• Mga sakit sa endocrine;
• Mga sakit sa psycho-emosyonal;
• Anumang talamak o talamak na proseso sa katawan;
• Mga pagbabago sa oncological;
• Mga sakit at pathologies ng mga bato at atay;
• Mga sakit ng cardiovascular system;
• Mga tao sa postoperative period, sa panahon ng paggamot at rehabilitasyon;
• Mga pagbabago sa hormonal sa katawan.

Si Margarita Koroleva ay isang nutrisyunista. Sa tulong ng kanyang mga diet, ang mga bituin ng aming negosyo sa palabas ay naging mahusay.

Tila na ang star diet ay dapat na kakaiba at mahirap, ngunit sa katunayan ang lahat ay medyo simple at epektibo.

Bukod dito, ang diyeta ay batay sa napaka-makatwirang mga prinsipyo, ito

• magkahiwalay na pagkain, kung saan matagal nang tinatawag ni Herbert Shelton ang lahat ng tao, ngunit sa ilang kadahilanan ay hindi siya nakikinig sa kanya. Samantala, ang mga prinsipyo ng hiwalay na nutrisyon, kahit na walang anumang diyeta, ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta, kapwa para sa kalusugan at para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ng lahat, medyo makatwirang pag-uri-uriin ang mga produkto na nasa pasukan na sa katawan upang maibsan ito ng labis na pagkarga na nangyayari kapag hinuhukay ang ganap na magkakaibang mga produkto. Sa isip, pinakamahusay na kumain lamang ng isang uri ng pagkain sa isang pagkakataon, halimbawa isang karne, o sinigang nang hiwalay, o prutas o gulay nang hiwalay. Kung gayon ang katawan ay madali at walang problema na iproseso ang bawat produkto. Ngunit ito ay perpekto, at kung hindi ito gagana, pagkatapos ay kinakailangan na sabay na kumain lamang ng mga katugmang pagkain, halimbawa, mga protina at gulay.
• mono-diyeta , ito ay kapag ginagamit mo sa panahon ng kasalukuyang. isang uri lamang ng produkto bawat araw. Sa katunayan, ang siyam na araw na diyeta ni Koroleva ay tatlong magkakasunod na tatlong araw na mono-diet;
• at ang ikatlong prinsipyo ng siyam na araw na diyeta ni Margarita Koroleva ay makatwirang paggamit ng likido. Ang diyeta ni Koroleva ay nagsasangkot ng pagkonsumo ng hindi bababa sa 2.5 - 3 litro ng likido bawat araw (purong tubig o walang asukal na berdeng tsaa), ngunit napakahalaga din na sa diyeta na ito maaari kang uminom ng tubig kalahating oras bago kumain at hindi mas maaga kaysa sa 1 -1. 5 oras pagkatapos. Ito ay isang napaka-makatwirang prinsipyo sa pandiyeta na nagpapahintulot sa pagkain na mas mahusay na matunaw at pinipigilan itong maimbak bilang taba.

Kaya,
Diyeta ni Margarita Koroleva: 9 na araw

Ang diyeta ni Margarita Koroleva ay idinisenyo para sa 9 na araw.

Ang "tatlong haligi" kung saan nakabatay ang "9 na araw" na diyeta ni Koroleva ay kanin, manok at gulay. Ang unang dalawang pagkain ay mayaman sa mga pangunahing macronutrients - carbohydrates (bigas) at protina (manok), at mga gulay, salamat sa hibla na naglalaman ng mga ito, ay nakakatulong na magbigay ng panghuling "malinis na suntok" sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga lason sa bituka.

Sa panahon ng diyeta, niluluto namin ang lahat ng mga pagkain at kinakain ang mga ito nang walang asukal o asin. Siguraduhing uminom ng tubig o berdeng tsaa araw-araw - 2.5 litro bawat araw. Ang lahat ng mga produkto sa panahon ng diyeta ni Margarita Koroleva ay dapat kainin bago ang 19.00

Kumakain kami ng kanin sa loob ng 3 araw.
Paraan ng pagluluto: Mas mainam na gumamit kami ng puting long-grain (basmati).

250 gramo ng cereal na babad sa malamig na tubig sa araw bago ay lubusan na hugasan sa umaga, ibinuhos ng tubig na kumukulo sa isang ratio ng 1: 2 at pinakuluang para sa 15 minuto. Ang resultang halaga ng bigas ay dapat nahahati sa 6 na servings at kainin sa buong araw. Ang huling pagkain ay pinapayagan nang hindi lalampas sa 19:00 pm.
Gayundin, sa isang araw ng bigas sa diyeta ng Koroleva, kailangan mong kumain ng tatlong kutsarita ng pulot (hiwalay, nang walang paghahalo sa bigas) at uminom ng 2.5 litro ng purong tubig, hindi kukulangin.

Hindi sinasadya na ang bigas ay napili bilang unang produkto para sa pagbaba ng timbang sa diyeta ni Margarita Koroleva. Ang cereal na ito ay hindi nagpapasigla sa pagtatago ng o ukol sa sikmura dahil naglalaman ito ng mga sangkap na may mga katangian ng patong sa mga dingding ng tiyan. Ang pagkain ng kaunting ulam na gawa sa kanin ay mabubusog ka.

Bilang karagdagan, ang bigas ay hindi naglalaman ng asin at hindi naglalaman ng gluten, na maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi. Ang epekto ng mga asing-gamot ay neutralisado ng potasa at selenium, na naroroon sa sapat na dami sa bigas. Kasabay nito, ang mga pagkaing kanin ay mayaman sa bitamina B3, PP, B1, B2, E, B6. Ang mga bitamina B ay tumutulong sa pagpapalakas sistema ng nerbiyos, tumulong sa pagbabago sustansya sa enerhiya at makakaapekto sa kondisyon ng buhok, balat, at mga kuko. Ang lecithin, na nakapaloob sa mga cereal ng bigas, ay nakakatulong na mapabuti ang aktibidad ng utak. Ito ang kumbinasyon ng mga kapaki-pakinabang na katangian ng bigas na ginamit ni Margarita Koroleva upang linisin ang katawan sa unang tatlong araw ng diyeta.

Kumakain kami ng manok sa loob ng 3 araw.
Paraan ng pagluluto: mula sa isang manok na tumitimbang ng 1-1.2 kg, alisin ang balat at siguraduhing alisin ang lahat ng taba. Lutuin hanggang matapos. Muli, hatiin sa 6 na servings, na mahigpit na kinakain bago mag-19.00 ng gabi. Ang mga rekomendasyon para sa pag-inom ay nananatiling pareho;

Margarita Korolevamaingat na gumagamit ng gayong pagbabago ng mga produkto upang punan ang katawan ng mga nawawalang microelement, na matatagpuan lamang sa karne. Eksaktomabisang mapapalitan ng manok ang baboy, tupa at baka. Mababa sa calories, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga amino acid at protina. Kasama ng mga bitamina C, A, E, atbp., ang karne ng manok ay naglalaman ng iron, potassium, zinc at phosphorus. Bukod dito, salamat sa isang malaking bilang polyunsaturated fatty acids, ang manok ay itinuturing na isa sa mga pinakamahusay na paraan para sa pag-iwas sa stroke, atake sa puso at sakit sa coronary.

Ang mababang nilalaman ng collagen ay nag-aambag samadaling matunaw ang karne ng manok. Ang ari-arian na ito ay lalong mahalaga para sa labis na katabaan, diabetes, at mga sakit ng gastrointestinal tract. Ang protina, na nakapaloob sa sapat na dami sa manok, ay napakahusay na hinihigop at may epekto sa pagbuo ng mass ng kalamnan, paghahati ng cell, pag-unlad ng aktibidad ng utak, at pagbuo ng tissue ng buto.

Ang pinakuluang karne ng manok ay inirerekomenda na isama sa halos lahat ng mga diyeta. Ito ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong maingat na sinusubaybayan ang kanilang kalusugan at timbang.

Sa loob ng 3 araw kumakain kami ng pinakuluang at sariwang gulay.
Panghuling chord mabilis na diyeta Margarita Koroleva: tatlong araw sa mga gulay.

Pang-araw-araw na menu: 500 gramo ng anumang gulay na pinasingaw o nilagang walang mantika at 300 gramo sariwang gulay. Ang asin ay hindi idinagdag sa mga gulay; ang buong halaga ay nahahati na sa 6 na servings gaya ng dati at kinakain muli bago ang 19.00 ng gabi. Tatlong kutsarita ng pulot ang magpapatamis ng tubig (dapat kang uminom ng 2 litro nito sa mga araw na ito) at berdeng tsaa (ang halaga ay nasa iyong paghuhusga).
Ang mga inasnan at adobo na gulay ay hindi kasama. Maaari kang gumawa ng mga salad ng gulay, tulad ng vinaigrette na walang atsara.

Maraming nasabi tungkol sa mga benepisyo ng gulay para sa mga tao. Gayunpaman, sa konteksto ng diyeta na ito, ang mga gulay ang gagawa ng pangwakas na pagpindot at palitan ang supply ng mga nawawalang microelement at nutrients. Ang mga gulay ay hindi naglalaman ng taba at napakayaman sa malusog na hibla. Ang mga bitamina at mineral na asin ay nagbibigay ng surge ng enerhiya at nagpapagaling sa buong katawan. Ito ang pinaka-naa-access na mapagkukunan ng mga mineral at bitamina. Ginamit sa dietetics mga kapaki-pakinabang na katangian gulay upang mapabilis ang metabolismo at mabilis na maalis ang dumi at lason. Ang pagkain ng mga pagkaing gulay araw-araw ay nagpapabuti ng gana atsa pamamagitan ng 15-20%.

Ang regular na pagkonsumo ng mga gulay ay nagpapabuti sa mga proseso ng pagbuo ng apdo, nagpapabuti sa pag-andar ng atay at nagpapabuti sa bituka microflora. Ang isang hanay ng mga bitamina, mahahalagang antioxidant, mineral at trace elements ay mapagkakatiwalaang nagpoprotekta laban sa mga sakit atnagpapalakas ng immune system. Salamat sa isang mono-diyeta ng gulay, ang lakas ay naibalik at ang pangkalahatang kondisyon ay nagpapabuti.

Para sa mas mabilis at mas makabuluhang pagbaba ng timbang, inirerekomenda ang sapat na pisikal na aktibidad, na magsusulong lamang ng pagbaba ng timbang.

Ito ay, madaling gawin at mahusay na disimulado diyeta. Gayunpaman, mayroon ding mga limitasyon. Ang diyeta na ito ay hindi angkop

• mga buntis,
• mga nanay na nagpapasuso,
• mga taong madaling kapitan ng anemia
• mga taong wala pang 18 taong gulang.

Ang pangunahing contraindications para sa paggamit ng diyeta ni Margarita Koroleva ay:ulser sa tiyan, sakit sa puso, sipon. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!

Ang nutrisyunista mismo ay nagbabala na ang paggamit ng 9-araw na diyeta ni Margarita Koroleva para sa emergency na pagbaba ng timbang ay hindi inirerekomenda. Ang planong ito ay pinakaangkop para sa mga na-normalize na ang kanilang diyeta at gustong pabilisin ang proseso ng kanilang pagbaba ng timbang o mawalan ng labis na timbang sa araw bago. mahahalagang pangyayari. Kung ang isang tao ay nasanay sa labis na pagkain, ang biglang "pag-aayos" sa tatlong magkakasunod na mono-diet ay maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa kanyang metabolismo, kagalingan, at kahit na psyche.

Imposibleng hindi magsabi ng ilang mga salita tungkol sa may-akda ng sikat na 9-araw na diyeta. Ang nutrisyunista sa Moscow na si Margarita Koroleva ay isang babaeng may maraming talento. Nagtapos siya ng mga karangalan mula sa medikal na faculty ng Una institusyong medikal sila. Sechenov, ipinagtanggol ang kanyang PhD thesis, na inilathala ng humigit-kumulang dalawang dosenang seryosong medikal na pag-aaral sa mga propesyonal na journal. Gayunpaman tunay na katanyagan dumating sa kanya hindi sa larangang pang-agham, kundi sa larangan ng media: nang magsimulang magtrabaho sa larangan ng aesthetic na gamot, mabilis na naging isa si Margarita Koroleva sa mga paboritong eksperto sa mga palabas sa pag-rate. Siya ay nagpapayo hindi lamang sa mga isyu sa pagbaba ng timbang, ngunit nauunawaan din ang lahat ng mga modernong pamamaraan upang matulungan kang maging mas kaakit-akit: mula sa electromyostimulation hanggang sa psychotherapy.

Palaging nakangiti, fit at payat, natanggap ni Margarita Koroleva ang pamagat ng "star nutritionist", tinutulungan ang mga kilalang tao tulad nina Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova at maraming iba pang mga bayani at pangunahing tauhang babae ng tsismis sa Russia. Nagpapasalamat sa mga pasyente-star na nagsulat ng mga rekomendasyon at mga review para sa unang libro ni Koroleva, "Hayaan itong maging madaling maging slim. Magbawas ng timbang magpakailanman! (nai-publish noong 2009), siniguro ang katanyagan ng diyeta ni Margarita Koroleva, na parang sinasabi sa kanyang mga tagahanga: "Nakatulong ito sa amin - subukan din ito!"

Upang gawing mas madali ang gawain para sa mga nagsimula sa "Easy Path to Slimness" sa diyeta ni Margarita Koroleva, ang nutrisyunista ay naghanda din ng isang praktikal na gabay na "Food Diary", kasunod ng mga tip kung saan at pagtatala ng mga resulta, maaari mong, ayon sa nutrisyunista. , "mawalan ng timbang magpakailanman." Ang "talaarawan" ay itinayo tulad ng isang talaarawan, nilagyan ng isang kalendaryo ng mga araw ng pag-aayuno at lahat ng uri ng mga talahanayan ng sanggunian na makakatulong sa iyong independiyenteng lumikha ng isang "pagpapayat" na diyeta.

Noong 2011, naglabas si Margarita Koroleva ng bagong gawaing pananaliksik at pagsulat na pinamagatang "The Rules of Well-Fed Slimness." Lumabas siya bilang suporta sa bagong proyekto ng nutrisyunista na "Royal Diet" (mayroong paglalaro ng mga salita - maaaring ang diyeta ay inilaan para sa mga august na tao, o ito ay isang panghalip na may-ari mula sa apelyido ng may-akda). Ang bagong diyeta ni Koroleva ay isang programa para sa paghahatid ng mga handa na pagkain, na nakaayos sa mga prinsipyo ng Weight Watchers at Fresh Diet, na matagal nang kilala sa ibang bansa. Ang kahulugan nito ay, sa pagkakaroon ng pag-subscribe sa "royal diet", ang mga taong abala at hindi handang gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa nutrisyon, ngunit gayunpaman ay nangangarap na mawalan ng timbang, tumatanggap ng mga sariwang inihandang pagkain nang maraming beses sa isang araw, na inihanda para sa kanila ng nutrisyunista. Koroleva. Ang aklat na "Royal Diet" ay naglalaman ng ilan sa mga recipe na ginamit ng mga chef ng programa. Ang pagkakaroon ng pamilyar sa kanilang komposisyon, maaari kang kumbinsido: ang plano ay masarap, malusog, at napakasarap na ang isang espesyal na serbisyo ay talagang kinakailangan upang magbigay ng nutrisyon ayon dito.

Mga panuntunan sa nutrisyon mula kay Margarita Koroleva

Sa diskarte sa pandiyeta ni Margarita Koroleva, ang "simulang punto" ay ang pag-uugali sa pagkain ng pasyente. Ito ang hanay ng mga relasyon sa pagkain at mga gawi sa pagkain na natutunan mula pagkabata na kadalasang nagiging ugat ng kasamaan kung saan sobra sa timbang, at ang pagwawasto ng set na ito ng mga hindi sinasadyang naisakatuparan na mga panuntunan ang nagbibigay ng pinakamahusay na mga resulta.

Nakatanggap ka ng maling nutritional education kung:

• isipin ang pagkain bilang pangunahing pinagmumulan ng kasiyahan ("kulto sa pagkain")

• pakainin ang iyong mga anak anuman ang kanilang kagustuhan

• hindi mo alam kung paano epektibong makayanan ang stress maliban sa pagkain at alkohol

• huwag ganap na paghiwalayin ang gutom at kabusog: kumain kapag at habang may pagkain.

Unang hakbang dito, tulad ng inireseta ng diyeta ng Koroleva - madalas na hating pagkain sa maliliit na bahagi, mas mabuti na hiwalay, at huminto pagkalipas ng alas-siyete ng gabi. Tinitiyak nito ang patuloy na antas ng glucose sa dugo, at mas madali para sa gastrointestinal tract na epektibong matunaw at maipamahagi kung ano ang pumapasok dito. Resulta: mas mabuting kalusugan, mas mahusay na panunaw, mas kaunting taba na reserba para sa tag-ulan.

Ang ikalawang hakbang ay ang matutong kumain ng maayos. Hindi ito tungkol sa komposisyon ng bahagi, ngunit tungkol sa tamang ritwal ng pagsipsip nito. Ang mabilis na saturation ay humahantong sa labis na karga ng katawan at pagkagambala sa paggana nito. Tangkilikin ang hitsura at aroma ng pagkain, nguyain ito nang lubusan, alamin ang iyong mga limitasyon: ito ang mga mahahalagang rekomendasyon ng diyeta ni Margarita Koroleva. Nagbabayad siya ng isang espesyal na papel sa dami ng pagkain at ang mekanismo ng pag-uunat ng mga dingding ng tiyan, na isang mahalagang tanda ng pisyolohikal ng pagkabusog. Samakatuwid, ang hibla at tubig ay nagbibigay ng isang napakahalagang serbisyo sa lahat na nagsimula sa landas ng slimness.

Ang anumang diyeta mula sa Margarita Koroleva ay makabuluhang nagpapataas ng karaniwang tinatanggap na "malusog" na dosis ng likido, na nagrerekomenda ng pag-inom ng humigit-kumulang 2.5 litro ng plain non-carbonated na tubig bawat araw malinis na tubig(maaari mong kalkulahin ang pang-araw-araw na indibidwal na tagapagpahiwatig gamit ang ratio ng 14 ml ng tubig/450 g ng timbang). Ang pagpapanatiling hydrated ang iyong sarili ay ang ikatlong pangunahing prinsipyo. Ang diskarte ni Koroleva sa wastong nutrisyon. Ayon sa kanyang pilosopiya, maaari kang uminom ng tubig o berdeng tsaa lamang 30 minuto bago kumain at 60 minuto pagkatapos - kung hindi man ang konsentrasyon ng gastric juice ay nagbabago at ang kalidad ng panunaw ng pagkain ay lumalala.
Batay sa mga materyales mula sa www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Dermatovenerologist, cosmetologist, trichologist, pinarangalan na may-akda ng Evehealth

20-10-2014

21 434

Na-verify na impormasyon

Ang artikulong ito ay batay sa siyentipikong ebidensya, na isinulat at sinuri ng mga eksperto. Ang aming pangkat ng mga lisensyadong nutrisyonista at esthetician ay nagsusumikap na maging layunin, walang kinikilingan, tapat at ipakita ang magkabilang panig ng argumento.

Kung ang iyong ugali na regular na patunayan sa mga kaibigan at kamag-anak ang katotohanan na ikaw ay "may malaking buto" ay napalitan ng pagnanais na gawing walang hugis ang bangkay. magandang katawan, pagkatapos ay tanggapin ang pagbati: ikaw ay matured. Ang natitira na lang ay magpasya kung aling landas ang iyong tatahakin upang makamit ang iyong sariling layunin, na magbibigay sa iyo ng isang bagong pagtingin sa mundo, mga bagong sensasyon at... bagaman hindi ito ang unang bagay na pumapasok sa isip, isang bagong wardrobe na ay ilang sukat na mas maliit.

Walang maraming mga pagpipilian sa kasong ito:

• Maaari mong subukang manguna sa parehong pamumuhay, bawasan ang bilang ng mga calorie na natupok;
• Maaari kang magpatuloy sa pagkain tulad ng nakasanayan mo, ngunit makabuluhang taasan ang dami ng pisikal na aktibidad;
• O maaari mong gawin ang tamang bagay sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng dalawang pamamaraan sa itaas.

Ngunit magsisimula kami, pagkatapos ng lahat, sa isang diyeta, sa kabutihang palad, hindi na kailangang magsulat ng mahabang artikulo kung paano mag-sign up para sa isang fitness club. Sa partikular, inaanyayahan ka naming maging pamilyar sa diyeta ni Margarita Koroleva sa ika-9, ang mga resulta nito ay higit sa isang beses na nagbigay ng kagalakan sa mga taong naghahangad na baguhin ang kanilang katawan sa isang bagay na maganda.

Dapat ka bang maniwala sa 9-araw na diyeta ni Koroleva?

Pagdating sa isa pang kilalang diyeta, ang unang tanong ng karamihan sa mga tao ay: "Karapat-dapat bang paniwalaan?" Sa totoo lang, ngayon ang Internet ay puno ng iba't ibang mga himalang diet na nag-aalok sa iyo ng maraming tonelada activated carbon, kegs, at kumakain din ng mga substance na ang nutritional value (at layunin) ay napaka, napaka-duda.

Ang diyeta ni Margarita Koroleva ay isang produktong mapagkakatiwalaan mo. Sa anumang kaso, ang may-akda ng diyeta na ito ay may naaangkop na edukasyon at karanasan sa larangang ito. Bukod dito, maraming mga Russian at Russian na bituin ang nagtiwala sa kanya sa kanilang mga katawan. banyagang yugto, pabayaan ang isang tao, at maliwanag na hindi sila mapupunta sa sinuman. Sa isang salita, ang tiwala sa diyeta ni Koroleva ay mas mataas kaysa sa parehong mga paraan ng pagpapakain sa sarili ng activated carbon.

Ano ang kakanyahan ng diyeta ng Reyna?

Gagabayan ka ng diyeta ni Margarita Koroleva patungo sa iyong layunin sa loob ng 9 na araw. Sa panahong ito, sa katunayan, makakaranas ka ng hanggang tatlo, na ang bawat isa ay mahalagang bahagi ng buong proseso na naglalayong alisin ang 5-6 na kilo.

Ang bawat isa sa tatlong mono-diet na ito ay isang espesyal na uri ng nutrisyon kung saan ang batayan ng iyong diyeta ay magiging isang solong produkto lamang, at ang paghahalili ng mga mono-diet na ito ay hindi nagpapahintulot sa iyong katawan na mabigla at magsimulang mag-imbak ng mga reserbang taba "para sa isang tag-ulan."

Mula sa una hanggang sa ikatlong araw ay kailangan mong dumaan sa unang yugto ng diyeta ng Reyna, ang menu kung saan kasama ang kanin, berdeng tsaa at tubig. Ang lahat ay malinaw na may tubig at berdeng tsaa, ngunit kailangan mong lapitan ang paghahanda ng bigas sa isang espesyal na paraan.

Sa halip na pumunta sa refrigerator para sa meryenda sa gabi, mayroon kang isang mahusay na pagkakataon, nang hindi lumilihis sa ruta, upang ihanda ang iyong sarili ng isang bahagi ng pagkain para sa susunod na araw mismo sa kusina. Upang gawin ito, kailangan mong ibabad ang isang baso ng cereal ng bigas sa malamig na tubig, at pagkatapos ng 12 oras, sa umaga, lutuin ito. Ang pagluluto ay nagpapatuloy tulad ng sumusunod: sukatin ang kinakailangang dami ng tubig, pagkatapos, pagkatapos dalhin ito sa isang pigsa, ibuhos ang bigas dito at patayin ang apoy pagkatapos ng 15 minuto.

Ang bigas na inihanda sa ganitong paraan ay hindi magiging isang malagkit na masa, mananatili ang isang kaaya-ayang tigas at hindi naglalaman ng asin. Ang resultang sinigang na bigas ay dapat nahahati sa anim na servings, na dapat ubusin sa pantay na pagitan sa buong araw. Kaya, ang unang yugto ng diyeta ng Reyna ay sasamahan ng anim na pagkain sa isang araw na may berdeng tsaa at tubig. Pagkatapos ng tatlong araw, magpatuloy sa susunod na mono-diyeta.

Ang pangalawang ikatlong bahagi ng diyeta ni Koroleva ay sumusunod sa isang katulad na pattern, gayunpaman, ngayon ang iyong diyeta ay hindi na binubuo ng kanin, ngunit ng pinakuluang manok. Bago magluto ng karne, kinakailangan na alisin ang balat mula dito, pati na rin ang lahat ng mataba na mga fragment. Sa kabutihang palad, ngayon ay medyo madaling makahanap ng chicken fillet sa karamihan ng mga tindahan at supermarket, kaya hindi mo na kailangang gawing kumplikado ang iyong buhay sa pamamagitan ng paghiwa ng manok.

Ang inihandang karne ay dapat nahahati sa tatlong bahagi ng 1-1.2 kilo. Kapag tapos ka na sa iyong mga paghahanda, magkakaroon ka ng tatlong “handa na pagkain” para sa susunod na mga araw. Ang isang bahagi ng manok ay dapat pakuluan at hatiin sa anim na servings. Ang pagkonsumo ay maaaring samahan ng parehong berdeng tsaa o tubig pa rin.

Ang huling tatlong araw ay kailangan mong gugulin sa kumpanya ng mga gulay. Ang prinsipyo at iskedyul ng paggamit ay tumutugma sa mga nakaraang yugto. Ang pang-araw-araw na "dosage" ay 800 gramo ng anumang mga gulay, parehong hilaw at pinakuluang. Ang tanging pagbubukod, na, gayunpaman, ay lubos na mahuhulaan: sa anumang pagkakataon ay hindi mo dapat isama ang mga gulay na sumailalim sa mga pamamaraan ng pag-aatsara, pag-aatsara o pag-aatsara sa iyong diyeta.

Pangkalahatang mga patakaran para sa tagal ng diyeta ni Margarita Koroleva

Maaaring tila sa maraming mga mambabasa na ang gayong diyeta ay hindi maaaring maging sanhi ng anumang mga paghihirap, gayunpaman, dapat itong isaalang-alang na sa lahat ng siyam na araw kailangan mong maghanda ng pagkain na walang asin, asukal at iba pang pampalasa - mga produkto lamang sa kanilang purong anyo .

Gayundin, walang kinansela ang karaniwang tuntunin para sa mga taong gustong magbawas ng timbang - subukang huwag kumain pagkatapos ng 19:00. Gayunpaman, ang panuntunan ng paghahati ng pang-araw-araw na diyeta sa anim na servings, ay maaaring pabayaan. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na maaari kang lumamon madaling araw lahat ng mga reserba sa araw o, sa kabaligtaran, makinig sa hindi nasisiyahang pag-ungol ng tiyan, na huminahon lamang kapag "i-shut up" mo ito sa pang-araw-araw na bahagi ng pagkain sa gabi.

Kung pinamamahalaan mong hatiin ang iyong pang-araw-araw na rasyon hindi sa anim, ngunit sa higit pa servings, ang epekto ng diyeta ay mapabuti lamang. Ang panuntunang ito may kaugnayan hindi lamang sa panahon ng isang diyeta, kundi pati na rin sa panahon ng normal araw-araw na buhay- subukang kumain ng mas madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Naturally, sa anumang kaso ay maaaring umasa ang isang tao na ang isang nasasalat na epekto ay makakamit lamang sa pamamagitan ng diyeta. Siyempre, aalisin mo ang ilang kilo, ngunit upang ang kanilang halaga ay doble o kahit triple, kailangan mong magdagdag ng pisikal na aktibidad sa iyong "diyeta". Upang gawin ito, hindi kinakailangan na iangat ang isang barbell; Kahit na ito ay sobra para sa iyo, subukang gumamit ng mas kaunting transportasyon at maglakad.

Paano ito gumagana?

Ang bawat yugto ng diyeta ay may ilang mga katangian na hindi lamang nakakatulong sa iyo na bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinokonsumo, ngunit mayroon ding isang napaka-kapaki-pakinabang na epekto sa iyong katawan sa pangkalahatan at sa proseso ng panunaw sa partikular. Sa ibaba ay ibibigay maikling paglalarawan ang epekto ng bawat isa sa mga yugtong inilarawan mo.

Ang yugto ng "bigas" ay mabilis na nagpapakilala sa iyo sa diyeta salamat sa ilan sa mga katangian na mayroon ang produktong ito. Sa partikular, ang saturation sa bigas ay nangyayari nang mas mabilis kaysa sa karamihan ng iba pang mga produkto. Bilang karagdagan, ang komposisyon ng mga butil ng bigas ay hindi naglalaman ng mga sangkap na maaaring magsuot ng mga dingding ng tiyan, sa gayon binabawasan ang antas ng pagtatago ng gastric juice. Kung mas mababa ang antas na ito, mas mahina ang pakiramdam ng gutom.

Habang ang unang yugto ng diyeta ni Margarita Koroleva ay naglalayong ilipat ang operating mode ng iyong tiyan sa isang mas "magiliw", ang pangalawang yugto, batay sa karne ng manok, ay nagbibigay-daan sa iyo upang pasiglahin ang proseso ng pagbuo ng kalamnan tissue. Sa yugtong ito na ang mga proseso ay isinaaktibo na ginagawang posible upang maproseso ang mga idinepositong taba sa mga nililok na kalamnan. Naturally, sa loob ng tatlong araw ay hindi ka magiging "muscled", ngunit ang isang tiyak na pagbabago ng pagkaluwag sa pagkalastiko ay magaganap pa rin.

Sa wakas, sa yugto ng "gulay", ang iyong katawan ay maghahanda para sa karagdagang trabaho. Pinapayagan ka ng mono-diet ng gulay na "i-restart" ang mga mekanismo ng paggana ng atay, ang mga proseso ng pagbuo ng apdo, pati na rin. Salamat sa huling yugto ang iyong katawan ay magkakaroon ng ilang uri ng kaligtasan sa sakit kung sakaling magpasya kang alagaan ang iyong sarili nang kaunti (!!!) pagkatapos ng isang hindi masyadong nakakapagod na diyeta.

Tungkol sa mga resulta ng diyeta ng Reyna...

Naturally, maraming tao ang gustong linawin ang isang punto bago "magmadali sa mga bisig" ng diyeta ni Margarita Koroleva - mga pagsusuri. Ayon sa mga pag-aaral sa istatistika, pati na rin ang mga survey ng mga kababaihan na nagsasagawa ng diyeta na ito, ang isang "diskarte" ay nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng mula apat hanggang anim na kilo. Kung pinagsama mo ang diyeta sa pisikal na ehersisyo, kung gayon ang resulta ay maaaring magpasaya sa iyo nang higit pa - hanggang sa siyam na kilo "minus", kaya ginagawa ang fitness o pagsasama-sama ng isang diyeta na may jogging sa umaga, magagawa mong pumayat ng isang kilo sa isang araw.

Naturally, kabilang sa mga pagsusuri ay mayroon ding mga negatibo, gayunpaman, pagkatapos ng isang serye ng mga tanong ay lumabas na ang "mga biktima" ng diyeta na ito ay mga taong nadoble ang inirekumendang dosis, pinalitan ang pinakuluang manok na may pinirito na karne, at naghugas din ng walang taba na bigas. na may mataba na milkshake (nasabi sa lahat noong bata pa na ang gatas ay mabuti para sa iyo). Kaya, kung hindi mo nais na sumali sa hanay ng mga kritiko na sumisigaw na "lahat ng iyong mga diyeta ay walang kapararakan, sila ay imbento ng mga payat na anorexics upang kumita ng pera," pagkatapos ay sundin ang mga rekomendasyon nang mahigpit hangga't maaari.

Contraindications

Huwag kalimutan na ang anumang diyeta, maging ito ang banayad na diyeta ng Margarita Koroleva o banal na "pag-aayuno" (na kung saan ay lubhang nasiraan ng loob) ay isang makabuluhang stress para sa katawan. Kung nakakaranas ka ng mga problema sa kalusugan tulad ng sakit sa puso o sakit sa tiyan at bituka (halimbawa, mga ulser), kung gayon ito ay pinakamahusay na iwanan ang diyeta. Bilang isang huling paraan, gawin ito pagkatapos kumonsulta sa isang doktor, kung hindi, mayroon kang isang tunay na panganib na maging isang balangkas, at, sa pinaka literal na kahulugan...

Video tungkol sa diyeta ni Margarita Koroleva