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Fett drin menschlicher Körper nicht nur unter der Haut abgelagert. Zusätzlich zur „Lebensader“ in der Taille über der Muskelschicht gibt es Fett, auf dem sich Fett ablagern kann innere Organe– viszerales (Bauch-)Fett.

Der Körperfettanteil ist bei Frauen höher als bei Männern. Obwohl Vertreter kräftiger Körper eher zu einem „Angriff“ von viszeralem Fett im Bauchbereich neigen.

Bei Damen treten überschüssige Pfunde zunächst an den Hüften und am Gesäß auf, dann erst am Bauch. Das in den Eierstöcken produzierte Östrogen verhindert die übermäßige Bildung von Bauchfett an den inneren Organen. Allerdings mit einer Zunahme des Gesamtkörpergewichts Fettschicht wächst auch an den Eierstöcken.

Fettnorm für gesunde Person in Prozent ausgedrückt - 90 % und 10 % intern. Sie können Ihren Fettgehalt im Krankenhaus genau bestimmen medizinische Einrichtung. Es wird eine Computertomographie oder MRT-Untersuchung durchgeführt und gleichzeitig der Zustand des gesamten Körpers überprüft.

Die Menge der „gefährlichen“ Fettschicht kann auf verschiedene Arten unabhängig bestimmt werden:

1. Der Taillenumfang für Frauen sollte 85 cm und für Männer 95 cm nicht überschreiten. Fassen Sie Ihre Taille mit einem Maßband (Zentimeter) an und vergleichen Sie den resultierenden Wert mit dem Normalwert. Größe und Gesamtgewicht spielen in diesem Experiment keine Rolle.
2. Messen Sie Ihre Taille und Hüfte und berechnen Sie dann das Verhältnis, indem Sie den ersten Umfang durch den zweiten dividieren. Wenn die Hüfte 96 cm und die Taille 79 cm beträgt, dann ist µ = 79/96 = 0,82 cm. Der Wert des Koeffizienten zeigt eine Abweichung von der positiven Norm an. Bei Männern - mehr als 0,95 cm, bei Frauen - mehr als 0,88 cm. Das berechnete Ergebnis von 0,82 entspricht der Norm, es besteht noch kein Grund zur Sorge, aber Sie können etwas Fett entfernen, um diesen Indikator zu reduzieren.
3. Am meisten schneller Weg– Drücken Sie Ihren Bauch im Nabelbereich mit den Fingern zusammen. Wenn sich herausstellt, dass die Falte sehr groß ist, besteht die Möglichkeit, dass sich zu viel Fett im Körper befindet.

Manche Menschen müssen ihr inneres Fett nicht messen lassen und schauen einfach auf ihren Bauch. Ist der Bauch rund und hervorstehend, liegt ein deutlicher Überschuss an viszeralem Fett vor. Man trifft oft Männer mit normaler Statur, aber mit großer Bauch, wie eine Frau im 6.–7. Monat schwanger.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Jeder hat viszerales Fett. Es dient als eine Art Kissen für die inneren Organe, das diese vor möglichen Verletzungen und Schäden von außen schützt. Bei einem Übermaß hingegen wird Bauchfett zu einer echten Katastrophe für den Menschen.

Zusätzlich zu dem Problem, dass man Jeans nicht zuknöpfen kann, besteht das Risiko, dass sich Folgendes entwickelt:

• Bluthochdruck;
• Krampfadern;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Diabetes;
• Insulinresistenz;
• hormonelle Störungen und Krebs.

Überschüssiges Fett führt bei Frauen zu einer verminderten sexuellen Aktivität und bei Männern zu einer Potenzentwicklung. Es liegt ein völliges Ungleichgewicht des Hormonsystems im Körper vor. Die Ausschüttung des Hormons Insulin geht durch die Decke und sorgt für ein ständiges Hungergefühl.

Woher kommt der Überschuss?

Lebensweise moderner Mann so geformt, dass die Norm des Gleichgewichts zwischen verbrauchten und verbrannten Kalorien längst verloren gegangen ist. Überschüssige Pfunde im Bauchbereich lagern sich aus verschiedenen Gründen ab:

• Schlechte Ernährung mit Missbrauch.
• Sitzender Lebensstil.
• Bei Frauen, die nach der Schwangerschaft gebären, und bei Frauen nach der Menopause steigt das Risiko, überschüssiges inneres Fett aufzubauen.
• Mit zunehmendem Alter nimmt der Anteil der Muskelmasse ab und der Fettanteil zu. Dies gilt insbesondere für Männer über 40.
• Genetisch programmierte Figuren, die die Form eines „Apfels“ oder einer „Birne“ haben.

Wie man viszerales Fett loswird

Es ist viel schwieriger, angesammelte viszerale Fettreserven zu verbrennen als subkutanes Fett. Aber für motivierte Männer und Frauen ist dies weder ein Todesurteil noch eine tödliche Tragödie. Verwenden Sie die gleichen Methoden, die helfen, loszuwerden Übergewicht, können Sie sich gegen den Fettsack am Bauch wehren. Die Hauptsache ist ein integrierter Ansatz.

Sport machen

Fett lokal entfernen bestimmter Ort unmöglich. Verbringen Sie daher nicht den ganzen Tag damit, in der Hoffnung, dass nur diese Maßnahmen Ihnen helfen, Bauchfett loszuwerden.

Es ist notwendig, Krafttraining und Cardio richtig zu kombinieren. Sie müssen alle Muskelgruppen trainieren, ohne sich nur darauf zu konzentrieren.

Beim Cardiotraining trainiert der Körper... Versuch es morgendliches Joggen, zügiges Gehen, Radfahren oder andere aktive Übungen.

Strahlen Sie mehr Positivität aus

Die menschliche Physiologie ist so, dass Schlafmangel und Dauerstress fördern die Gewichtszunahme und erhöhen das innere Fett. Der Körper, der übermäßigen psychischen Stress und Überlastung verspürt, signalisiert dem Gehirn, sich mit Vorräten zu versorgen, die im „harten Alltag“ als Energiequelle dienen. Gute Gesundheit und gute Laune helfen dabei, Fettpolster zu entfernen. Daher müssen Sie regelmäßig 6–8 Stunden Schlaf finden und Stresssituationen vermeiden.

Reinigen Sie Ihren Dickdarm

Im Darm sammeln sich Schadstoffe an und Schutzschicht Viszerales Fett zum Schutz der inneren Organe. Die Art der Reinigung ist nicht so wichtig; Sie können ein pharmazeutisches Präparat, eine spezielle Kräutermischung usw. verwenden. Die Reinigung wirkt sich positiv auf Ihr Wohlbefinden und Ihren Hautzustand aus und hilft, Fäulnisprodukte zu entfernen. Sie sollten sich von diesem Verfahren jedoch nicht mitreißen lassen, da parallel zu unnötigen Substanzen im Körper auch die wohltuende Mikroflora gestört wird.

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Richten Sie Ihre Ernährung ein

Wenn das Ziel darin besteht, viszerale Fettreserven zu verbrennen, ist es notwendig, die Menge und Qualität der Nahrung zu überdenken und Ihre Ernährung auszubalancieren.

In der Ernährung eines gesunden Menschen sollten Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Verhältnis 1:1:4 vorhanden sein.

Fasten ist hier unangebracht. Kurzfristige, halb ohnmächtige Diäten ermöglichen es Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, aber es bleibt nur Wasser übrig, das bald wieder zurückkehrt. Gleichzeitig müssen Sie auf häufiges Brötchen-Snacks über den Tag verteilt, herzhafte Abendessen und nächtliche Schlemmer verzichten. Sie müssen Folgendes aus Ihrer Ernährung streichen:

• Backwaren aus hochwertigem Mehl;
• Kuchen, Pralinen und Süßigkeiten enthalten große Menge weißer Zucker;
• Bratkartoffeln für ;
• Fastfood und Halbfertigprodukte;
• und fettreiche saure Sahne;
• Mayonnaise, Würstchen und Konserven;
• Bier, Chips und Nüsse.

Die Grundlage der Ernährung sollten langsame Kohlenhydrate sein, die in Getreide und Getreide enthalten sind. Alle Gemüse, Kräuter, Beeren und Früchte sind mit unlöslichen Kohlenhydraten gesättigt (). Sie sättigen gut, verbessern die Darmfunktion und ziehen schnell ein.

Eiweißnahrungsmittel verbessern den Stoffwechsel. Der Verzehr von fettarmen Eiern, Diätfleisch und Hülsenfrüchten beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Alle Fische und Meeresfrüchte sind außerdem reich an Proteinen.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit

Die durchschnittliche tägliche Aufnahme beträgt 1,5 Liter. Das erste Glas Wasser sollten Sie morgens auf nüchternen Magen trinken. Ingwertees ohne Zucker, Kompotte und frisch gepresste Säfte können die Trinkroutine ergänzen, aber nicht ersetzen.

Fettabsaugung

Wenn lokale Formen der Fettablagerung allein durch richtige Ernährung und körperliche Aktivität nicht beseitigt werden können, müssen Sie damit einverstanden sein chirurgische Eingriffe durch Fettabsaugung. Die Fettabsaugung wird an den Oberschenkeln, am Gesäß und in der Umgebung durchgeführt. Der Bauch gilt als einer der problematischsten Bereiche der Figur. Es ist der Bauchbereich, in dem Menschen ihr Fett am liebsten loswerden möchten.

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Bei der Fettabsaugung wird nichts entfernt, überschüssiges Fett wird lediglich abgepumpt. Dazu benötigt der Arzt eine Vakuumpumpe, einen Satz Spezialkanülen für die Fettabsaugung und Kompressionskleidung.

Bei der Fettabsaugung geht es vor allem darum, die Konturen der Figur zu korrigieren. In der frühen postoperativen Phase werden mäßige Schmerzen im Bereich der Fettabsaugung beobachtet, daher ist Bettruhe in Kompressionskleidung und die Verweigerung des Duschens angebracht. Wenn die Haut elastisch und in gutem Zustand ist, kommt es von selbst zu einer Kontraktion. Die Praxis zeigt jedoch, dass der Ton meist nachlässt und zusätzliche Maßnahmen ergriffen werden müssen.

Bauchdeckenstraffung

Die Bauchdeckenstraffung ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem überschüssige Haut und viszerales Fett vom Bauch entfernt werden. Die Notwendigkeit einer Operation besteht nur dann, wenn eine deutliche Divergenz der geraden Bauchmuskulatur, große Dehnungsstreifen nach der Geburt und hängende Falten vorliegen.

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Das Wesentliche bei der Bauchdeckenstraffung ist die Entfernung gedehnter und erschlaffter Teile der Bauchdecke sowie eine plastische Muskelchirurgie. Nach dem Eingriff wird das Gewebe gestrafft, der Magen erhält eine flache Kontur.

Kombination aus Fettabsaugung und Bauchdeckenstraffung

Die Möglichkeiten, Fettabsaugung und Bauchdeckenstraffung zu kombinieren, sind unterschiedlich. Gleichzeitig werden Operationen durchgeführt, allerdings sehr selten, da sich die Heilung verschlechtert und die Wahrscheinlichkeit von Komplikationen steigt.

Eine Fettabsaugung nach einer Bauchdeckenstraffung verschlechtert das ästhetische Ergebnis und führt zu einer Entspannung der Haut, ist aber manchmal notwendig. Diese Variante des Verfahrens ist für die Korrektur von „Ohren“ und Flanken sowie bei deutlichen Unterschieden in der Dicke des Gewebes oberhalb und unterhalb der Narbe indiziert.

Wie verbrennt man Fett zur Gewichtsreduktion? Wie kann man den Körper dazu zwingen, Fett zu verbrennen? Welche Lebensmittel verbrennen Fett?- Diese drängenden Fragen sind nicht nur für Menschen mit Übergewicht von Interesse, sondern auch für diejenigen, die eine Idealfigur mit minimalen Fettpolstern und einen flachen Bauch ohne ein Gramm Fett finden möchten.

Viele Menschen hoffen, dass es ausreicht, ein oder mehrere fettverbrennende Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, damit der Körper mit der Fettverbrennung beginnt. Im Prinzip stimmt das, aber damit diese Produkte eine wirklich starke Fettverbrennungswirkung entfalten können, bedarf es eines kompetenten Vorgehens.

Um überschüssiges Gewicht in Form von Fett einfach loszuwerden, müssen Sie neben dem Verzehr fettverbrennender Lebensmittel wissen, was getan werden muss, damit der Körper beginnt, konservierte Energie in Form von Fett zu verbrauchen. Ganz zu schweigen davon, dass Sie keinen flachen Bauch bekommen werden. (Unterhautfett loswerden und viszerale (intraabdominale) Fettablagerungen minimieren), indem Sie einfach fettverbrennende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, dafür muss der Körper selbst sorgen spezielle Bedingungen.

Was bewirkt, dass der Körper Fett verbrennt, und was verhindert die Fettverbrennung?

- Denken Sie an eine Sache wichtige Regel„Damit der Körper effektiv Fett verbrennen kann, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen.“ Sie müssen versuchen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrauchen, und nicht versuchen, überschüssige Kalorien durch intensive oder intensive körperliche Betätigung zu verbrauchen!

Warum so? - Schauen wir uns das an einfaches Beispiel. Standard-Schokoriegel mit einem Gewicht von 100 Gramm. enthält 530-555 kcal. Um diese Kalorien zu verbrennen, ist Cardio-Training erforderlich. (Cardio-Training verbrennt Fett gut, es kann Laufen, Radfahren, Schwimmen, alle Arten von körperlicher Aktivität sein, die dazu führen harte Arbeit Herz-Kreislauf- und Atmungssysteme) für 45 Minuten bei 140 Herzschlägen pro Minute. Die tägliche Kalorienaufnahme eines durchschnittlichen Erwachsenen beträgt etwa 3000 Kalorien. Stellen Sie sich vor, wie lange Sie trainieren müssen, um alle Kalorien zu verbrennen. Deshalb ist es besser, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt!

Tatsächlich hängt die tägliche Kalorienaufnahme von vielen Faktoren ab: dem Geschlecht (Geschlecht der Person), Gewicht, Größe, Alter, körperliche Aktivität. Um Ihre persönliche tägliche Kalorienzufuhr individuell zu berechnen, nutzen Sie daher besser einen Online-Rechner zur Berechnung der Kalorienzufuhr, der alle Faktoren berücksichtigt. Und um ein Menü für sich selbst zusammenzustellen, wählen Sie Produkte aus, die Ihrem Geschmack entsprechen und kalorienarm sind, die Sie verwenden müssen.

Was verhindert die Fettverbrennung?- Die Fettverbrennung wird durch das Hormon Insulin verhindert, das von Betazellen der Bauchspeicheldrüse produziert wird und Zucker in Fett umwandelt. Insulin stimuliert eine Erhöhung des Fettzellengehalts; je mehr Insulin im Blut, desto mehr Fett. Was ist Insulin? - Insulin führt zu einem Anstieg des Blutzuckers. Hauptfunktion Insulin - normalisieren, d.h. Reduzieren Sie hohe Zuckerwerte (Glucose) im Blut normalisieren und diese Glukose an Zellen und Gewebe abgeben und ihnen dadurch Energie geben. Gleichzeitig ist Insulin aber das wichtigste fettbildende Hormon; es ist für die Glukoseversorgung der Zellen und für den Glukoseüberschuss verantwortlich (Sahara), umfasst Mechanismen zur Umwandlung von Glukose in Fett und deren Ablagerung im Unterhaut- und Viszeralgewebe (intraabdominal) fett!

Wenn Sie also anfangen, fettverbrennende Lebensmittel zu sich zu nehmen, müssen Sie zuerst den Zucker loswerden. (raffinierter Zucker, Kristallzucker). Sie sollten aber auch wissen, dass Kohlenhydrate in unserem Körper in Zucker umgewandelt werden (Glucose)! Und alle Kohlenhydrate werden in zwei Arten unterteilt: einfache und komplexe oder, wie sie auch genannt werden, schnelle und langsame. Einfache (schnelle) Kohlenhydrate (Zucker, Schokolade usw Süßwaren(Kuchen, Gebäck, Muffins, Brötchen, Kekse, Süßigkeiten usw.), Konfitüren, Marmeladen, Honig, Eis, süße Getränke, Alkohol, weißer und brauner Reis, Weißbrot, Kartoffeln sowie süße Beeren und Früchte (Ananas). , Wassermelone, Banane, Melone, Weintrauben, Mango, Datteln, Kirschen, Blaubeeren, Rosinen usw.)) erhöhen den Blutzuckerspiegel, was zu einer erhöhten Insulinproduktion und damit zu einer Erhöhung der Fettreserven im Körper führt.

Die Formel zur Fettverbrennung ist einfach: weniger einfach (schnell) Kohlenhydrate → weniger Insulin → weniger Körperfett!

Und wenn Sie angefangen haben, fettverbrennende Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber weiterhin Kuchen, Brötchen und verschiedene Süßigkeiten essen, können Sie das Abnehmen vergessen. Produkte, die Fett im Körper verbrennen, helfen nur, wenn Sie einfach darauf verzichten (schnell) Nehmen Sie Kohlenhydrate nicht zu sich oder minimieren Sie zumindest deren Menge in Ihrer Ernährung.

Wie kann man den Körper dazu zwingen, Fett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen?

Wie kann man den Körper dazu zwingen, Fett zu verbrennen? - Wie wir bereits verstanden haben, ist es mit Produkten zur Fettverbrennung allein nicht möglich! Und Sie müssen Zucker und zuckerhaltige Produkte in Ihrer Ernährung minimieren, weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, Sport treiben und körperliche Aktivität zu Ihrem gewohnten Tagesablauf hinzufügen. Sie können beliebige körperliche Übungen durchführen und sich körperlich betätigen, müssen diese jedoch um Cardio-Training ergänzen (Warum Cardiotraining so wichtig ist, erfahren Sie weiter unten), und wenn Sie bereits Sport treiben, dann fügen Sie das Richtige hinzu Sporternährung vor und nach dem Training. Und nachdem Sie die oben genannten Bedingungen erfüllt haben, fügen Sie Ihrer Ernährung fettverbrennende Lebensmittel hinzu, um die Fettverbrennungswirkung zu verstärken.

Das Wichtigste ist, zu wissen, welche Lebensmittel man am besten vor dem Training zu sich nimmt und wie lange vor dem Training. Hierzu gibt es mehrere allgemeine Empfehlungen, die für die meisten Menschen, die Fett verlieren möchten, nützlich sind.

1. 2 Stunden vor dem Training sollten Sie keine fetthaltigen Lebensmittel zu sich nehmen, denn... Die Verdauung dauert lange und während des Trainings kann es zu Magenbeschwerden, Schweregefühl, Sodbrennen und Aufstoßen kommen.
2. 30 Minuten vor dem Training ist es sinnvoll, eine Tasse starken grünen Tee zu trinken, denn... Grüner Tee hilft bei der Fettverbrennung und löst Fett aus Fettzellen. Mit einem Wort: Grüner Tee ist der stärkste „Fettkiller“!
3. Vernachlässigen Sie proteinhaltige Lebensmittel vor dem Training nicht, denn... Für ein vollwertiges Training benötigt der Körper viel Protein (Proteine ​​sind notwendig, weil sie die Bausteine ​​für Aminosäuren sind und es Aminosäuren sind, die das Muskelwachstum stimulieren), aber vergessen Sie nicht die „richtigen“ Kohlenhydrate (Kohlenhydrate werden benötigt, um Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn mehr Energie zu geben). Außerdem sollten Sie wissen, dass Proteine ​​und Kohlenhydrate schneller absorbiert werden, was die arbeitende Muskulatur im Moment maximaler Belastung zusätzlich unterstützt.
4. Dehydrierung ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainings. Trinken Sie daher einige Minuten vor Trainingsbeginn ein Glas Wasser und in Zukunft möglichst alle 20 Minuten eine kleine Menge Wasser, falls dies nicht möglich ist. Trinken Sie dann unmittelbar nach Beendigung des Trainings so viel Wasser wie möglich. So viel, wie der Körper benötigt.
5. Lebensmittel, die man vor dem Training gut essen sollte:

• weisses Fleisch (Hähnchenbrust geht sehr gut);
• gekochte Kartoffeln;
• Eier;
• Vollkornbrot;
• Haferflocken;
• Früchte;
• Kefir oder Joghurt.

So verbrennen Sie Fett richtig

Regeln, die Ihnen helfen, Fett zur Gewichtsreduktion zu verbrennen

1. Intensive körperliche Aktivität – Cardio-Training (Solche Trainingseinheiten sollten jedoch mindestens 30 Minuten dauern, da die Fettverbrennung erst 30 Minuten nach Trainingsbeginn beginnt.). Ja, nach 30 Minuten Training wird Fett verbrannt, aber ein solches Training ist wirkungslos, wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrennen. Daher müssen Sie sich an die 2. Regel halten!

Worauf sollte man beim Training zur Fettverbrennung achten?

• Ihre Intensität ist für die Fettverbrennung sehr wichtig. Je intensiver Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto mehr Fett. Aber die Hauptsache ist, ohne Fanatismus, man muss nicht den ganzen Saft aus sich herauspressen.
• Für ihre Dauer. Auch die Länge Ihres Trainings ist wichtig, um mehr Kalorien zu verbrennen. Je länger Sie trainieren, desto große Menge Du verbrennst Kalorien. Aber ohne Fanatismus müssen Sie nicht stundenlang trainieren und die Anzahl der verbrauchten und verbrannten Kalorien berücksichtigen.

Wie wir bereits wissen, ist Cardio-Training für die Fettverbrennung notwendig. (Laufen, Radfahren, Schwimmen usw.), aber im Prinzip ist es für die Fettverbrennung egal, welche Art von Bewegung man macht, Hauptsache man befolgt die drei Grundregeln der Fettverbrennung: Intensität, Dauer und dass der Kalorienverbrauch geringer ist als der Verbrauch.

2. Damit Fett verbrannt werden kann, muss die Anzahl der verbrauchten Kalorien geringer sein als die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verbrennen. (Dies ist jedoch immer noch eine unzureichende Ernährung oder Diät, daher ist ein ausgewogener Ansatz erforderlich.).

3. Ihre gesamte tägliche Ernährung sollte in 5–7 Mahlzeiten aufgeteilt und alle 2–3 Stunden eingenommen werden.

Sie müssen oft und in kleinen Portionen essen! Diese Art der Ernährung wird als fraktionierte Ernährung bezeichnet. Es gibt viele positive Faktoren bei dieser Ernährungsweise, aber der wichtigste ist die Beschleunigung des Stoffwechsels. Möglicherweise haben Sie eine völlig berechtigte Frage: Warum ist es das Wichtigste? - Die Antwort ist ganz einfach: Je höher der Stoffwechsel, desto effizienter wird Fett verbrannt.

Ein weiterer positiver Faktor ist, dass durch die fraktionierte Ernährung die inneren Organe und das Verdauungssystem weniger belastet werden und der Körper somit mehr Energie für das Training übrig hat, denn. es verbraucht weniger Energie für die Verdauung.

4. Vermeiden Sie Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel (Kuchen, Gebäck, Kekse, Schokolade, Süßigkeiten, Konfitüren, Marmeladen usw.). Zur Verdeutlichung: Zugesetzter Zucker ist Zucker, der Lebensmitteln künstlich zugesetzt wird, sowie Kristallzucker und raffinierter Zucker.

5. Ausreichendes Trinkregime. Sie müssen ausreichend Wasser trinken, weil... Wasser beeinflusst Fettverbrennungsprozesse. Hier sind eine Reihe positiver Auswirkungen, die Wasser auf Fettverbrennungsprozesse hat:

• beschleunigt den Stoffwechsel;
• entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe;

Die tägliche Wasseraufnahme eines durchschnittlichen Menschen sollte zwischen 2 und 3,5 Liter Wasser liegen, es muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Menge an Wasser, die der Körper benötigt, vom Geschlecht abhängt (weil Männer einen höheren Wasseranteil im Körper haben als Frauen), Körpergewicht, Alter, Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien, Häufigkeit und Intensität der körperlichen Aktivität, Bedingungen, unter denen eine Person arbeitet.

• Männer: Körpergewicht x 35 ml. Wasser
• Frauen: Körpergewicht x 31 ml. Wasser

Um die benötigte Wassermenge pro Tag zu berechnen, empfehlen wir die Verwendung eines Rechners, der alle Indikatoren und Faktoren berücksichtigt: Online-Rechner.

Wenn Sie nicht genügend Wasser zu sich nehmen, kann Ihr Körper Fett nicht schnell und effizient verbrennen.

6. Alles einfache, aber nur „richtige“ Kohlenhydrate sollten vor 12:00 Uhr gegessen werden. Einfache Kohlenhydrate sind die besten schnellen Energiequellen, die bei Nichtbeanspruchung schnell in Fett umgewandelt werden können. Um die unerwünschten Auswirkungen des Verzehrs einfacher Kohlenhydrate zu minimieren, wird empfohlen, diese in der ersten Tageshälfte vor 12:00 Uhr zu sich zu nehmen. „Richtige“ einfache Kohlenhydrate: Honig, Obst, Trockenfrüchte, Beeren, dunkle Schokolade, etwas Gemüse, Müsli, Premium-Nudeln, Müsli, Salzkartoffeln, gekochter Mais.

7. Alle komplexen Kohlenhydrate sollten vor 18:00 Uhr oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen gegessen werden. Komplexe Kohlenhydrate sind eine ausgezeichnete Quelle lang anhaltender Energie, die den Körper ständig in Form hält. (ohne plötzliche Energiestöße und -abfälle). Komplexe Kohlenhydrate können im Gegensatz zu einfachen sowohl morgens als auch nach dem Mittagessen gegessen werden, abends sollten sie jedoch gemieden werden. Denn abends benötigt der menschliche Körper am wenigsten Energie und überschüssige Kohlenhydrate werden als Fett gespeichert. Daher wird empfohlen, alle komplexen Kohlenhydrate vor 18:00 Uhr oder 4 Stunden vor dem Schlafengehen zu sich zu nehmen.

Quellen für komplexe Kohlenhydrate: Vollkornbrot, Hartweizennudeln, Getreide (Reis, Graupen, Haferflocken, Buchweizen), Tomaten, Gurken, Radieschen, Rosenkohl, Oliven, Aprikosen, Grapefruits, Pflaumen, Kirschen, Äpfel, Pfirsiche (im Allgemeinen fast alle Früchte), Gemüse, Salat, Knödel mit Hüttenkäse, Pfannkuchen.

8. Nach 18:00 Uhr dürfen Sie nur noch Eiweiß und Gemüse essen. Wer glaubt, man könne nach 18:00 Uhr nichts mehr essen, der irrt gewaltig. Im Prinzip kommt es nicht darauf an, wann man isst, sondern darauf, welche Lebensmittel man isst und wie viele Kalorien man täglich zu sich nimmt (Wie wir bereits wissen, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen). Nach 18:00 Uhr wird empfohlen, nur noch proteinhaltige Lebensmittel + Gemüse zu sich zu nehmen, jedoch größtenteils nur beim Sport Wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie diese Empfehlung noch einmal überdenken. Es ist verboten, nach 18:00 Uhr Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, weil... Wenn sie nach 18:00 Uhr verzehrt werden, besteht die Gefahr, dass sie sich in Fett verwandeln. Idealerweise ist es besser, einige Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören.

9. Fügen Sie fettverbrennende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzu.

Viele Menschen, die schnell Fett verbrennen wollen, fangen an, ihre Kalorien stark zu reduzieren – das ist falsch. Da der Körper eine starke Reduzierung der Kalorien als bevorstehendes Hungern wahrnimmt, verlangsamt er den Stoffwechsel so weit wie möglich und wandelt alle Nahrungsmittel in Fett um. Wenn Sie alle oben genannten Empfehlungen befolgen, können Sie überschüssiges Fett effektiv loswerden.

Sicherlich haben Sie bereits erkannt, dass Sie nicht einfach fettverbrennende Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen können und das subkutane oder intraabdominale Fett zu verbrennen beginnt. Der regelmäßige, tägliche Verzehr von Grapefruit oder Ingwer in irgendeiner Form ist nicht in der Lage, effektiv Fett zu verbrennen, ohne die entsprechenden Voraussetzungen zu schaffen; Fettverbrennungsprodukte sind Hilfsmittel zur Fettverbrennung und nur in Kombination mit Methoden zur Fettverbrennung wirksam, die in beschrieben sind Dieser Artikel.

Das heißt, Sie schaffen zunächst Bedingungen für den Körper, unter denen er beginnt, konservierte Energie in Form von Fett zu verbrauchen, und erst dann verwenden Sie Produkte zur Fettverbrennung, um den Prozess zu beschleunigen.

Wasser

Viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen ist der beste Verbündete im Kampf gegen die Krankheit Übergewicht. Wissenschaftler haben experimentell herausgefunden, dass das Trinken von 2 Gläsern Wasser den Stoffwechsel des menschlichen Körpers um 30 % steigert. Sie haben berechnet, dass Sie ein Jahr lang jeden Tag 1740 Kalorien verbrennen können, wenn Sie zwei Gläser Wasser eine halbe Stunde vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen trinken, was etwa 2,5 kg Unterhautfett entspricht! Die wichtigste Funktion von Wasser bei der Fettverbrennung besteht jedoch darin, Fettverarbeitungsabfälle aufzulösen und aus dem Körper zu entfernen.

Dementsprechend erfüllt Wasser wichtige Funktionen bei der Fettverbrennung:

• beschleunigt den Stoffwechsel;
• entfernt Abfallstoffe und Giftstoffe;
• reduziert die Blutviskosität und unterstützt so einen effizienten Sauerstofftransport.

Grüner Tee

Grüner Tee ist stärkstes Produkt Wenn Sie es noch nicht nutzen, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Fett zu verbrennen, empfehlen wir Ihnen, dies zu tun.

Für eine effektive Fettumwandlung muss es aus dem Adipozyten extrahiert werden. (Fettzelle) und in den Blutkreislauf transportiert. Und grüner Tee hat die notwendigen Eigenschaften, um Fett aus den Zellen zu mobilisieren. Es enthält die biologisch aktiven Substanzen EGCG, die diesen Prozess fördern; sie aktivieren Hormone, die für die Fettverbrennung verantwortlich sind. EGCG ist eine Abkürzung für Epigallocatechingallat. Epigallocatechingallat ist eine Catechinart, die in großen Mengen in grünem Tee vorkommt. Und EGCG ist das stärkste Antioxidans.

Im American Journal of Clinical Nutrition wurde ein Artikel über Forschungsergebnisse veröffentlicht, die zeigen, dass grüner Tee aufgrund der darin enthaltenen EGCG-Catechine den Stoffwechsel viel stärker beschleunigt als nur das darin enthaltene Koffein.

Es wurden zwei Studien durchgeführt.

In der ersten Gruppe gab es zwei Gruppen von Männern, eine Gruppe erhielt grünen Tee und die andere erhielt Koffein, das der im grünen Tee enthaltenen Koffeindosis entsprach. In der ersten Gruppe, die grünen Tee trank, wurde ein beschleunigter Stoffwechsel und eine vollständigere Fettverbrennung beobachtet, in der zweiten „Koffein“-Gruppe wurde jedoch nichts dergleichen beobachtet. Daraus lässt sich schließen, dass die fettverbrennende Wirkung von grünem Tee nicht mit Koffein, sondern mit EGCG zusammenhängt.

In der zweiten Studie erhielten Ratten Injektionen von EGCG, einem starken Antioxidans, das in grünem Tee vorkommt. Und nach 2-7 Tagen begannen die Ratten, Gewicht zu verlieren.

Eine andere experimentelle Studie ergab, dass Männer, die vor dem Training grünen Extrakt einnahmen, 17 % mehr Fett verbrannten als eine Kontrollgruppe, die die gleiche Übung machte, aber den Extrakt nicht einnahm.

Kaffee

Kaffee erhöht dank des enthaltenen Koffeins die Herzfrequenz, sättigt das Blut mit Sauerstoff und fördert die Fettverbrennung. Sie sollten jedoch wissen, dass die Zugabe von Zucker und Sahne zum Kaffee seine Wirksamkeit bei der Fettverbrennung verringert. Koffein beschleunigt außerdem den Stoffwechsel und der Körper verbrennt mehr Kalorien.

Eine Portion Kaffee ohne Zucker und Sahne ist absolut kalorienfrei und lindert das Hungergefühl.

Omega-3 in reiner Form oder in Lebensmitteln

Wissenschaftler haben nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren den Stoffwechsel regulieren; diese Fettsäuren erhöhen den Leptinspiegel, ein Hormon, das für die Geschwindigkeit des Fettabbaus im Körper verantwortlich ist. Es ist wichtig zu wissen, dass unser Körper Omega-3 nicht selbst produzieren kann, sondern diese nur über die Nahrung aufnimmt. Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind: kalter Fisch Meerwasser (künstlich angebaut enthält eine geringe Menge an Omega-3), Dorschleber, Walnüsse, Leinöl, Olivenöl, Rapsöl.

Es ist jedoch besser, Omega-3-Kapseln zu kaufen (weil Omega-3 für unseren Körper jeden Tag notwendig ist und es selten möglich ist, täglich Lebensmittel zu sich zu nehmen, die reich an diesen Fettsäuren sind) Glücklicherweise ist die Auswahl an Omega-3 mittlerweile sehr groß.

Ingwer

Ingwer hat gefäßerweiternde Eigenschaften, vergrößert den Durchmesser kleiner Arterien und verbessert die Durchblutung. Und mit zunehmender Durchblutung und Durchblutung steigt die Körpertemperatur leicht an (um einige Zehntel Grad Celsius), Es entsteht ein thermogener Effekt. Und der thermogene Effekt beschleunigt den Stoffwechsel und verbrennt mehr Kalorien.

Ingwer fördert außerdem die Produktion von Galle und Magensaft und verbessert dadurch die Verdauung und Fettverdauung, der Körper erhält mehr Energie aus der Nahrung.

In Tierversuchen wurde festgestellt, dass Ingwer den Stoffwechsel um 20 % steigert und im menschlichen Körper, wie viele starke fettverbrennende Kräuter, den Stoffwechsel um 2-5 % steigert, was im Prinzip schon gut ist. Die Wirkung ist vergleichbar mit der Wirkung von Koffein und Ephedrin.

Welche Dosen sollte ich einnehmen? - Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die Fettverbrennung einzuleiten, müssen Sie 250 mg einnehmen. Ingwerextrakt pro Tag, 1-2 Esslöffel Pulver. Es ist jedoch besser, frischen Ingwer in Form einer geriebenen Ingwerwurzel und in einer Menge von 3-5 Esslöffeln pro 2 Liter zu verwenden. Nehmen Sie täglich eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten 3-5 Gläser kochendes Wasser ein.

Eine wundersame Wirkung bei der Fettverbrennung durch Ingwer sollte man allerdings nicht erwarten, wenn man Kuchen und Gebäck mit einem Ingwergetränk verschlingt. Sie müssen zunächst Ihre Ernährung überprüfen, Zucker und Süßigkeiten aller Art eliminieren, Sport treiben und erst dann können Sie sich auf die Wirksamkeit dieses Produkts bei der Fettverbrennung verlassen.

Grapefruit

Grapefruit hat sich als Produkt zur Fettverbrennung bestens bewährt; bei regelmäßigem Verzehr wird der Stoffwechsel beschleunigt und es werden mehr Kalorien verbrannt. Darüber hinaus ist Grapefruit reich an Ballaststoffen, die den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Und die Ballaststoffe, die in der Grapefruit enthalten sind, sind nicht nur Ballaststoffe, sie heißen Pektin, das die Blutgefäße reinigt und so der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugt.

Diese süß-saure Frucht besteht fast ausschließlich aus Wasser, der Rest sind Ballaststoffe, die das Sättigungsgefühl verlängern.

Zu Ihrer Information: Menschen, die viele Grapefruits essen, haben einen um 16 % niedrigeren Cholesterinspiegel im Blut.

Eine Ananas

Ananas ist wirklich ein beliebtes Produkt zur Fettverbrennung, dessen Eigenschaften von vielen genutzt werden, die zusätzliche Pfunde loswerden möchten. Einst wurden sogar Fettverbrennungstabletten auf Basis von Ananas hergestellt. Dank des enthaltenen Bromelains, das Proteine ​​abbaut, hilft Ananas bei der Verdauung von Fleisch, Fisch und Milchprodukten. Für effiziente Verbrennung Eine Scheibe frische Ananas oder ein Glas frisch gepresster Saft nach dem Essen reichen als Fett aus (Saft in Beuteln ist für diese Zwecke nicht geeignet).

Tomaten

Tomaten sind kalorienarm und enthalten viele Ballaststoffe, wodurch der Hunger gestillt wird.

Gurken

Gurken bestehen, wie alle Lebensmittel, die mehr Kalorien verbrennen als sie enthalten, zum größten Teil aus Wasser. Darüber hinaus helfen Gurken beim Abnehmen, da sie die Flüssigkeitszufuhr nach langen Trainingseinheiten regulieren.

Äpfel und Birnen

Äpfel und Birnen bestehen größtenteils aus Wasser und sollten mit Schale gegessen werden, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten, die dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Essen Sie statt Fruchtsaft ganze Früchte, so erhalten Sie mehr Ballaststoffe und halten länger satt.

Wassermelone

Auch Wassermelonen bestehen größtenteils aus Wasser und sind äußerst kalorienarm. Der Grund dafür, dass Wassermelone beim Abnehmen hilft, liegt darin, dass sie sehr reich an B-Vitaminen ist, die den Körper mit Energie versorgen und den Nahrungsbedarf reduzieren, um das Energiegleichgewicht wiederherzustellen.

Avocado

Avocado ist ein dreifacher Fatburner:

• da es einfach ungesättigte Fette enthält, die den Stoffwechsel beschleunigen;
• schützt energieproduzierende Teile der Zelle vor den Auswirkungen freier Radikale;
• hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken.

Gemüse und Salat

Salat und Gemüse verbrennen mehr Kalorien, als sie enthalten, da sie größtenteils aus Wasser bestehen, mit einem Verhältnis von etwa 50 % Wasser zu 50 % Ballaststoffen. Daher sind Gemüse und Salate eine ausgezeichnete Energiequelle und vor allem verschwindet nach dem Verzehr das Verlangen nach Süßem.

Scharfe Pepperoni

Peperoni enthalten den Wirkstoff Capsaicin, der den Kalorienverbrauch des Körpers erhöht, das Hungergefühl dämpft und dadurch die Nahrungsaufnahme reduziert.

Scharfe Gewürze

Jedes scharfe Gewürz gehört zu einer Gruppe von Lebensmitteln, die dabei helfen, Kalorien schneller zu verbrennen. Sie sind kalorienfrei und können eine tolle Würze für Ihr Essen sein. Das können Chilischoten oder einige scharfe Soßen sein, aber Sie müssen nur darauf achten, dass diese keine Konservierungsstoffe oder schädlichen Zusatzstoffe enthalten.

Zimt

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Zimt eine stabilisierende Wirkung auf den Blutzuckerspiegel hat, was zur Reduzierung des Hungergefühls beiträgt.

Haferflocken

Haferflocken sind eines davon beste Produkte Sie enthalten komplexe Kohlenhydrate und werden, wie wir wissen, vom Körper langsam verdaut und aufgenommen, sodass Sie länger satt bleiben. Haferflocken haben Eigenschaften, die dazu beitragen, einen stabilen Blutzuckerspiegel und einen niedrigen Insulinspiegel aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund bleibt die Fettverbrennungsrate nach dem Verzehr immer auf einem hohen Niveau. Sportler, die morgens langsam verbrennende statt schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen, verbrennen während des Trainings und über den Tag verteilt mehr Fett als diejenigen, die schnell verdauliche Kohlenhydrate zu sich nehmen.

Kefir oder Joghurt

Kefir und Joghurt enthalten im Gegensatz zu den oben genannten Produkten zur Fettverbrennung grundsätzlich viele Kalorien. Andererseits fördern diese fermentierten Milchprodukte den Stuhlgang sehr gut, was dazu beiträgt, das Gleichgewicht der nützlichen Bakterien im Darm aufrechtzuerhalten, und der Zustand des Darms wirkt sich auf den gesamten Körper aus.

Es ist besser, Kefir zu verwenden, weil... Dem Joghurt werden Zucker und verschiedene Aromen zugesetzt. Wenn Ihre Wahl schließlich auf Joghurt fällt, achten Sie auf den Gehalt an Fetten und Kohlenhydraten.

Olivenöl

Olivenöl ist wie Avocados eines davon beste Quellen Einfach ungesättigte Fette. Und sie senken nicht nur den „schlechten“ Cholesterinspiegel, sondern tragen auch dazu bei, mehr Kalorien zu verbrennen.

Nüsse

Nüsse sind ein toller Snack und eine Möglichkeit, den Hunger zwischendurch zu stillen. Sie enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und „gute“ Fette, die gut für das Herz-Kreislauf-System sind. Studien zufolge fördern Nüsse die Gewichtsabnahme und normalisieren den Cholesterinspiegel, sofern sie in Maßen konsumiert werden. Aber Nüsse sind kalorienreich, was ein weiterer Grund ist, sie in kleinen Portionen zu essen.

Eier

Erstens sind Eier eine hervorragende Proteinquelle für den Muskelaufbau. Aber auch Eier helfen bei der Fettverbrennung. Wie kann das sein? - Es wurde experimentell festgestellt, dass Sie, wenn Sie Ihren Tag mit Eiern zum Frühstück beginnen, tagsüber weniger essen möchten, dementsprechend weniger Kalorien verbrauchen und Fett effizienter verbrannt wird.

Eier enthalten außerdem Vitamin B12, das der Körper benötigt, um Fett zu verstoffwechseln. Forscher der Louisiana State University fanden heraus, dass Menschen, die jeden Tag Eier zum Frühstück aßen, mehr Gewicht verloren als diejenigen, die andere Lebensmittel aßen.

Achtung: Bevor Sie regelmäßig Eier zum Frühstück essen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, denn... Wenn Sie haben hohes Niveau Cholesterin, dann sollten Sie keine ganzen Eier essen, sondern müssen das Eigelb trennen und nur das Eiweiß essen.

Was Sie wissen müssen, wenn Sie einen flachen Bauch bekommen möchten. Wie kann man Bauchfett schnell verbrennen? - Diese Frage interessiert nicht nur Frauen, sondern auch Männer. Ein hängender, übermäßig hervorstehender Bauch ist ein Problem, das jeder kennt. Und fast jeder, der Bauchfett loswerden möchte, beginnt zu diesem Zweck damit, seine Bauchmuskeln aufzupumpen. Aber so viel Fett da war, es bleibt fast das Gleiche übrig.

Tatsache ist, dass Sie auf diese Weise niemals Bauchfett loswerden, da das Unterhautfett gleichmäßig im ganzen Körper verbrannt wird. Und es wird nicht möglich sein, Fett nur am Bauch zu verbrennen, ohne Fett in anderen Körperteilen zu verbrennen. Wenn Sie also Bauchfett verbrennen möchten, müssen Sie es am ganzen Körper verbrennen und gleichzeitig Bauchübungen machen.

Die Wahrheit darüber, wie man Bauchfett verliert

Inneres Fett, das aus Braun besteht Fettzellen, viszeral genannt. Es umhüllt die in der Bauchhöhle befindlichen inneren Organe und schützt sie vor äußeren Einflüssen. Diese Fettschicht ist für die normale Funktion des Körpers notwendig und macht normalerweise nicht mehr als 10 % der Gesamtfettmenge aus. Wenn es zu übermäßigen Ablagerungen kommt, kann es zu ernsthaften Gesundheitsproblemen kommen. Es ist notwendig, genauer zu überlegen, warum viszerales Fett gefährlich ist und wie man es loswird.

Die Hauptunterschiede zwischen viszeralem und subkutanem Fett

Unterhautfett ist bei jedem Menschen vorhanden. Es stellt eine Energiereserve dar, die in Notfällen genutzt wird. Unterhautfett verhindert eine Unterkühlung des Körpers bei niedrigen Temperaturen und hilft, die Körpertemperatur konstant zu halten. Bei schlechter Ernährung und Lebensweise werden diese Energiereserven praktisch nicht genutzt, was zur Entstehung von Fettleibigkeit führt. Aber überschüssiges Unterhautfett ist im Gegensatz zu viszeralen Ablagerungen nicht allzu gefährlich für den Körper, da diese Fettzellen nicht an inneren Prozessen beteiligt sind. Es kann nur Unzufriedenheit hervorrufen eigene Figur und bestimmte psychische Beschwerden. Heutzutage wird überschüssiges Unterhautfett in extremen Fällen erfolgreich durch plastische Chirurgie entfernt, Techniken zur Entfernung viszeraler Ablagerungen wurden jedoch nicht entwickelt.

„Viszerales Bauchfett reichert sich nicht nur im Körper an und macht den Körper dadurch schwerer. Es umgibt die inneren Organe und ist direkt an wichtigen biochemischen Prozessen beteiligt und kann die Ausschüttung von Hormonen beeinflussen.“

Viele Wissenschaftler sind sich einig, dass es eine genetische Veranlagung für eine übermäßige viszerale Fettproduktion gibt.

Die Gefahr von innerem Fett

Eine übermäßige Menge an viszeralem Fett führt zu einer Kompression der Bauchorgane und beeinträchtigt deren Funktion. Besonders gefährlich ist die übermäßige Ablagerung von Fettzellen rund um die endokrinen Drüsen, die Hormone produzieren. Wenn ihre Arbeit gestört ist, werden hormonelle Störungen beobachtet – eine übermäßige Produktion einiger Wirkstoffe und eine unzureichende Sekretion anderer.

Viszerales Fett ist in der Lage, sich selbständig zu bilden Hormonstoffe freisetzen, was sich negativ auf die Funktion vieler Körpersysteme auswirkt. Tatsächlich handelt es sich auch um eine endokrine Drüse. Außerdem können braune Fettzellen große Mengen an Wirkstoffen ansammeln, die lebenswichtige Prozesse beeinflussen. Infolgedessen führt überschüssiges viszerales Fett zur Entwicklung der folgenden Pathologien:

Diabetes mellitus (Typ 2).

Schlaganfall und Herzinfarkt.

Thrombose.

Phlebeurysma.

Hormonelle Ungleichgewichte.

Metabolisches Syndrom.

Fettleibigkeit.

Wie man viszerales Fett loswird

Eine vollständige Entfernung des inneren Fettgewebes ist nicht möglich, da es dem Schutz der Bauchorgane dient. Allerdings gibt es einfache Techniken, die solche Fettdepots deutlich reduzieren können.

- Ernährung. Bei Missbrauch von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln wird eine übermäßige Ablagerung von viszeralem Fett beobachtet. Um die Ernährung zu normalisieren, müssen Sie sich rational ernähren und dabei Proteine, Fette und Kohlenhydrate im Gleichgewicht halten. Die Basis sollten folgende Produkte sein: Fleischfilet, Eiweiß, Fisch, Hülsenfrüchte, Wasserbrei, Trockenfrüchte, Früchte, Vollkornbrot, Hartweizennudeln, frisches Gemüse, Kleie, Getreide. Milchprodukte müssen naturbelassen sein und dürfen nicht mehr als 1 % Fett enthalten.

- Physische Aktivität. Die Hauptaufgabe besteht darin, die Menge an Unterhautfett zu reduzieren, damit der Körper beginnt, viszerale Ablagerungen für seine Bedürfnisse zu nutzen. Es ist wichtig, das Muskelvolumen zu erhöhen, um den Energieverbrauch im Ruhezustand zu steigern. Dadurch erhöht sich die Stoffwechselrate, die Durchblutung normalisiert sich und die Fettspeicherrate für die zukünftige Verwendung nimmt ab.

- Lebensweise. Es ist notwendig, Ihre eigenen Gewohnheiten zu analysieren: Rauchen, Alkoholkonsum, raffinierte Süßigkeiten, unregelmäßiges Essen, spätes Zubettgehen. Um viszerales Fett zu zerstören, ist es wichtig aktives Bild Leben.

- Einnahme von Multivitaminen. Vitamine und Mikroelemente beeinflussen den Stoffwechsel und können viele Prozesse im Körper aktivieren. Deshalb ist es wichtig, die tägliche Versorgung in ausreichender Menge sicherzustellen.

Dank eines integrierten Ansatzes können Sie nicht nur überschüssiges viszerales Fett loswerden, sondern auch schonender auf Ihre Gesundheit achten.

Der Wunsch, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Fett an Bauch, Hüften und Seiten loszuwerden, ist der Grund, der Tausende von Menschen zu Diäten und anstrengenden Übungen drängt. Allerdings ist es wichtig, genau zu wissen, wie der Körper die Fettreserven bekämpft – so erzielen Sie nicht nur mit minimalem Aufwand Ergebnisse, sondern können auch in Zukunft ein stabiles Gewicht halten.

Aus wissenschaftlicher Sicht sind Laufen, Cardio- oder Krafttraining überhaupt nicht in der Lage, Fett im direkten Sinne zu verbrennen, und die Kalorienzahl entspricht einer durchschnittlichen Portion Essen. Um erfolgreich abzunehmen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass körperliche Bewegung kein Mechanismus zur Fettverbrennung ist, sondern nur eine Möglichkeit, den Stoffwechsel zu normalisieren.

Drei verschiedene Arten von Körperfett

Verschiedene Arten von Fett im Körper: 1 – subkutanes Bauchfett, 2 – inneres Fett, 3 – retroperitoneales Fett.

Fett im menschlichen Körper sammelt sich sowohl direkt am Bauch in Form von Unterhautfettgewebe als auch in Form von „unsichtbarem“ innerem Fett in der Bauchhöhle an. Obwohl Unterhautfett der Figur eine unästhetische und schlaffe Form verleiht, stellt es – im Gegensatz zu innerem Fett – keine Gefahr für die Gesundheit oder den normalen Stoffwechsel dar.

Der grundlegende Unterschied zwischen innerem Fett besteht darin, dass es den Hormonspiegel des Körpers (hauptsächlich die Synthese von Insulin, aber auch von Hormonen usw.) beeinflussen und so den Stoffwechsel stören kann. Darüber hinaus übt inneres Fett mechanisch Druck auf die inneren Organe aus und kann die Körperhaltung stören, was zu einem komplexen Ungleichgewicht im Körper führt.

Intraabdominelles Fett

Es ist das innere Fett, das der menschlichen Figur ihre charakteristische runde Form verleiht, sich in der Bauchhöhle ansammelt und den Bauch buchstäblich nach vorne schiebt. Dieses Fett lagert sich zunächst rund um den Darm, die Bauchspeicheldrüse und die Leber ab, dann mit fortschreitender Fettleibigkeit hinter der Innenfläche des Magens – all dies führt zu einem übermäßigen Druck auf die Organe.

Die zwei besten Heimübungen zur Verbesserung Ihrer Sixpack-Bauchmuskeln und.

Eine effektive Gewichtsabnahme und schnelle Entfernung von Unterhautfett beginnt mit dem Verständnis der Grundlagen des Stoffwechsels und einer kompletten Überarbeitung der täglichen Ernährung und keineswegs mit der Suche nach einem Trainingsprogramm zur Fettverbrennung. Darüber hinaus ist es wichtig zu verstehen, warum das Fett überhaupt zugenommen hat – dies hilft nicht nur beim Abnehmen, sondern auch bei der Aufrechterhaltung eines stabilen Gewichts.

1. Bestimmen Sie, mit welcher Art von Fett Sie zu kämpfen haben. Wenn Sie möchten, benötigen Sie langes und moderates Cardio-Training. Wenn Sie jedoch einen Sixpack aufbauen möchten, konzentrieren Sie sich auf ein Fettverbrennungstraining, das aktiv Glykogenreserven aus den Muskeln spült.
2. Erwarten Sie keine Wunder von Bauchübungen. Es gibt keine Bauchübungen, die die Fettverbrennung beeinflussen und Bauchfett loswerden können. Selbst die schwierigsten Übungen verbrennen nur minimale Kalorien und wirken ausschließlich auf das Unterhautfettgewebe und überhaupt nicht auf dieses.
3. Ändern Sie Ihren Ernährungsansatz. - Dabei geht es nicht nur um die maximale Einschränkung Ihrer Ernährung und die Umstellung auf fettarme Lebensmittel, sondern auch um das Verständnis dafür, was Sie genau essen. Leider führen fettarme Lebensmittel in den meisten Fällen nur zu einer Gewichtszunahme, da das darin enthaltene Fett durch schnelle Kohlenhydrate ersetzt wird.
4. Versuchen Sie nicht, innerhalb einer Woche Gewicht zu verlieren. Beim erfolgreichen Abnehmen geht es in erster Linie darum, langsam abzunehmen. Unter idealen Bedingungen kann der Körper nicht mehr als 400-700 g Fett pro Woche verbrennen, was für Anfänger mit minimalen Kenntnissen praktisch unerreichbar ist. richtige Ernährung Und .

Wie verbrennt man richtig Fett?

Zusammenfassend stellen wir fest, dass Fettzellen praktisch nicht absterben – beim Abnehmen „entleeren“ sie sich nur und nehmen an Größe ab (2). Selbst wenn Sie Fett verlieren, besteht ein hohes Lebensrisiko – ohne konsequente Einhaltung einer moderaten Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreichen die Fettzellen schnell wieder ihr altes Volumen.

Es ist wichtig, nicht nur nach Methoden zur schnellen Fett- und Fettverbrennung zu suchen, sondern auch genau zu verstehen, welche Ernährungsfehler zu einer Gewichtszunahme geführt haben. Andernfalls wird Ihr Leben zu einem sehr ungesunden Spiel mit regelmäßigen Versuchen, „bis zum Sommer in zwei Wochen abzunehmen“. Natürlich ohne greifbares Ergebnis.

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Fett im menschlichen Körper wird grundsätzlich in drei Kategorien unterteilt verschiedene Typen: intraabdominelles Fett, subkutanes Fett und durch Sexualhormone reguliertes Problemfett (dieses Fett lagert sich bei Frauen an den Oberschenkeln und bei Männern am Bauch ab). Der Kampf gegen jede dieser drei Fettarten erfordert unterschiedliche Trainings- und Ernährungsstrategien.

Wissenschaftliche Quellen:

1. Stalknecht B et. al. Werden Blutfluss und Lipolyse im subkutanen Fettgewebe beim Menschen durch Kontraktionen benachbarter Muskeln beeinflusst? Am J Physiol Endocrinol Metab.,
2. Salans LB, Cushman SW, Weisman RE, Studien an menschlichem Fettgewebe. Größe und Anzahl der Fettzellen bei nicht adipösen und adipösen Patienten. J. Clin Invest.,
3. Thomas EL, Brynes AE, McCarthy J, Goldstone AP, Hajnal JV, Saeed N, Frost G, Bell JD. Bevorzugter Verlust von viszeralem Fett nach Aerobic-Übungen, gemessen durch Magnetresonanztomographie,
4. Lyle McDonald, Die Ernährung anpassen,

Wie kann man inneres Fett im Körper loswerden? Heute ist es sehr eigentliches Thema. Viele Menschen interessieren sich dafür, überschüssige Fettdepots selbst und zu Hause zu entfernen. Bevor Sie mit dem Kampf beginnen, müssen Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Inneres Fett unterstützt in normalen Mengen im menschlichen Körper die Funktion der inneren Organe, schützt die Organe vor mechanischer Beschädigung und kann unter extremen Bedingungen als Nahrungsquelle dienen.

Ein Überschuss im Körper beeinträchtigt die Funktion des gesamten menschlichen Körpers. Organe wie der Darm, die Nieren oder die Leber werden von Fett umhüllt und funktionieren nicht mehr normal. Dadurch entwickeln sie sich vor dem Hintergrund der Fettleibigkeit ernsthafte Krankheit was zu Komplikationen führen kann.

Es gibt keine schnelle Lösung für das Problem der Fettleibigkeit. Es ist notwendig, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu reduzieren, nicht zu viel zu essen, und manchmal muss das Problem der Fettleibigkeit mit medizinischen Methoden gelöst werden. Auch eine Operation ist möglich.

Der Unterschied zwischen viszeralem Fett und subkutanem Fett

Beim Essen füllt eine Person ihre Fettreserven auf. Bei falscher Ernährung beginnt der Körper, Reserven nicht in der Unterhautschicht, sondern um die inneren Organe herum anzusammeln. Diese Schicht wird viszerales Fett genannt. Für den Menschen ist Unterhautfett in normaler Menge notwendig, da es die Energiereserven auffüllt und verhindert, dass der Körper im Winter friert. Es ist nicht an den inneren Prozessen des Körpers beteiligt. Darüber hinaus kann subkutanes Fett chirurgisch entfernt werden, viszerales Fett jedoch nicht.

Warum ist viszerales Fett gefährlich?

Viszerales Fett sollte 15 % der Gesamtzahl der Fettzellen im Körper nicht überschreiten. Solche Ablagerungen bilden sich rund um Leber, Nieren, Magen, Darm und Genitalien und führen zu einer verminderten Durchblutung der inneren Organe. Dies führt zu einer schlechten Sauerstoffversorgung der Lunge, schwerem Atmen, Kurzatmigkeit und Müdigkeit.

Da sich viszerales Fett um die inneren Organe herum ansammelt, ist es schwierig, dessen Vorhandensein festzustellen. Sogar dünne Leute Es gibt solche Einlagen. Gleichzeitig ist diese Art von Fett sehr gefährlich, da es bei einem frisch gesunden Menschen zu Behinderungen führen kann. In diesem Fall sind die Ärzte machtlos und können dem Patienten auch durch eine Operation nicht helfen.

Wenn der Kampf gegen viszerales Fett nicht rechtzeitig begonnen wird, kann es zu folgenden Krankheiten und Pathologien kommen:

• Diabetes Mellitus;
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen;
• Unfruchtbarkeit;
• Leberzirrhose;
• onkologische Erkrankungen;
• Erstickungsanfälle im Schlaf;
• Osteoporose;
• Krampfadern;
• Herzinfarkt.

Ursachen der inneren Fettbildung

Die Gründe für das Auftreten von innerem Fett im Körper können folgende sein:

• übermäßiger Verzehr von fetthaltigen und süßen Lebensmitteln;
• unzureichend aktiver Lebensstil;
• Schlafmangel, häufiger Stress.

Bei einer sitzenden Lebensweise sammeln sich Fette noch schneller im Körper an. Im Alter verliert der Mensch an Muskelmasse, die Kalorienverbrennung im Körper verlangsamt sich und der Fettanteil steigt. Bei Frauen in den Wechseljahren kommt es zu hormonellen Veränderungen, die zu einer beschleunigten Fettbildung beitragen. Darüber hinaus neigen manche Menschen genetisch zu Übergewicht, was jedoch nicht bedeutet, dass sie offensichtlich über mehr Unterhautfett verfügen. Richtige Ernährung, spezielle Übungen oder andere regelmäßige Übungen können den Prozess der Fettablagerung stoppen.

Messung des Körperfettanteils

Ein genaues Bild über das Vorhandensein von Fett kann nach Tests und ärztlicher Untersuchung gewonnen werden. Die genaueste Methode zur Messung des Fettvolumens an inneren Organen ist eine MRT der Bauchhöhle. Auch das Vorhandensein von innerem Fett wird mittels Ultraschall beurteilt. Sie können den Körperfettanteil zu Hause messen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten zur Messung:

Methode Nr. 1. Mit einem Lineal.

Mit Zeigefinger und Daumen müssen Sie die Haut an mehreren Stellen (am Bauch, am Rücken, an den Oberschenkeln) einklemmen. Dann lösen Sie die Falte, aber ohne die Finger zu spreizen, müssen Sie den Abstand zwischen Ihren Fingern mit einem Lineal messen. Wenn im Körper überschüssiges Fett vorhanden ist, beträgt der Abstand mehr als 2,5 cm.

Methodennummer 2. Das Verhältnis von Hüfte und Taille mit einem Maßband messen.

Sie müssen etwas oberhalb Ihres Nabels messen. Dann sollten Ihre Füße schulterbreit auseinander stehen und Ihr Bauch entspannt sein. Sie müssen den Umfang Ihrer Hüfte an der breitesten Stelle messen. Der Taillenumfang wird durch den Hüftumfang geteilt. Liegt das Ergebnis über 0,8, muss dringend mit der Bekämpfung begonnen werden überschüssiges Fett.

Methode Nr. 3. Messung des Body-Mass-Index.

Es ist notwendig, das Körpergewicht durch die Körpergröße zu dividieren und zweimal zu multiplizieren. Das normale Körpergewicht liegt im Bereich von 18,5-24,9. Beispiel: BMI = 60 kg: (1,7 cm * 1,7 cm) = 20,76.

Normales viszerales Fett

Ungefähr 80–90 % des gesamten Fettgewebes besteht aus Unterhautfett. Das viszerale Fett (normal) im Körper sollte bei Männern 10–20 % betragen, bei Frauen etwa 5–8 %. Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an viszeralem Fett zu. Indem Sie Ihre Taille mit einem Maßband messen, können Sie den Grad der inneren Fettleibigkeit ermitteln. Die Taille sollte bei Frauen 88 cm nicht überschreiten, bei Männern 94 cm. Sind die Messergebnisse größer, ist dies ein erstes Anzeichen für eine Überschreitung der Norm.

Übungen zur Fettverbrennung

Wenn das viszerale Fett im Körper die Norm überschreitet, müssen Maßnahmen ergriffen werden. Wie kann man es zu Hause loswerden? Richtige Ernährung, Bewegung und Stressbewältigung helfen.

Ohne körperliche Aktivität ist ein wirksamer Kampf gegen überschüssiges Fett nicht möglich. Am meisten auf effektive Weise Im Kampf gegen die Fettverbrennung kommen Tanzen, Step, Laufen und Aerobic-Übungen in Betracht. Viermal pro Woche 30 Minuten auf dem Laufband – und schon schaffst du es gute Ergebnisse im Kampf gegen ein Problem wie viszerales Fett.

Wie kann man es zu Hause mit Übungen loswerden? Die folgenden Lasten helfen:

Übung Nr. 1. Laufen Sie auf der Stelle und heben Sie die Knie hoch.

Sie müssen die Übung 2-3 Minuten lang durchführen, dabei richtig atmen, das Tempo und die Korrektheit der Übung kontrollieren.

Übung Nr. 2. Planke.

Diese Übung richtet sich an alle Muskelgruppen. Obwohl diese Übung ziemlich schwierig durchzuführen ist, ist sie eine großartige Möglichkeit, schnell Fett zu verbrennen. Für Anfänger müssen Sie etwa eine Minute in der Haltung bleiben. Mit der Zeit sollten Sie die Dauer dieser Übung verlängern. Achten Sie bei dieser Übung darauf, dass Ihr Rücken gerade bleibt.

Übung Nr. 3. Laufen auf der Stelle in einer Plankenposition.

Wenn Sie in einer Plankenposition stehen, müssen Sie das Laufen nachahmen und dabei die Knie an die Brust drücken. Anfänger können die Übung etwa eine Minute lang durchführen. Mit der Zeit sollten Sie die Dauer dieser Übung verlängern.

Wie wird man viszerales Bauchfett los? Die Antwort ist ganz einfach. Um das Bauchvolumen zu reduzieren, müssen Sie die folgenden Übungen durchführen:

Übung Nr. 1. Drücken Sie. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie sie an Oberer Teil Torso.

Übung Nr. 2. Heben mit Drehen. Auf dem Rücken liegend müssen Sie die Knie beugen und den Oberkörper anheben. Die Übung wird so ausgeführt, dass Ihr Ellenbogen das gegenüberliegende Knie erreichen kann.

Übung Nr. 3. Auf dem Rücken liegend müssen Sie Ihre Beine in einem Winkel von 90 Grad anheben. Als nächstes sollten Sie beide Beine nach rechts beugen und linke Seite, sie so tief wie möglich auf den Boden senken, aber ohne sie zu berühren.

Diät zur Entfernung von innerem Fett

Eine weitere Möglichkeit, viszerales Fett loszuwerden, ist eine Diät. Es ist notwendig, eine kalorienarme Diät einzuhalten. Sie sollten etwa 1200 kcal/Tag zu sich nehmen. Aber auf keinen Fall sollten Sie hungern.

Zu den einfachen Regeln, wie man mit der Ernährung inneres Körperfett loswird, gehören die folgenden Punkte:

1. Es ist wichtig, vollständig umzustellen gesunde Ernährung. 80 % der Nahrung sollten aus Gemüse und Obst bestehen.
2. Der Verzehr tierischer Fette sollte auf ein Minimum reduziert werden: Butter, Margarine, Schweinefleisch, fettes Rindfleisch.
3. Auf leichte Kohlenhydrate muss verzichtet werden.
4. Es ist ratsam, ganz darauf zu verzichten Bäckereiprodukte. Brot kann nur aus Vollkornmehl und in geringen Mengen verzehrt werden.
5. Sie sollten auf Alkohol verzichten.
6. Es ist wichtig, auf kohlensäurehaltige Getränke zu verzichten.
7. Sie müssen fünfmal am Tag essen, jedoch in kleinen Portionen.
8. Sie müssen täglich eineinhalb bis zwei Liter sauberes Wasser trinken.
9. Es ist notwendig, Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen, die schnell Fett verbrennen: Äpfel, Sellerie, Zitrusfrüchte, Ingwer.
10. Während einer Diät ist es ratsam, Vitamine und Antioxidantien zu sich zu nehmen, um das Immunsystem zu stärken.

Eine große Belastung für den Körper ist eine strenge Diät. Daher sollten Sie bei Bedarf die Hilfe eines Ernährungsberaters in Anspruch nehmen. Der Arzt hilft Ihnen dabei, den Stoffwechsel zu normalisieren, den Hormonspiegel zu kontrollieren und erklärt Ihnen, wie Sie das innere Fett im Körper loswerden. Die Hauptsache ist, alle Empfehlungen zu befolgen.

Lebensstil, um inneres Fett loszuwerden

Wie wird man inneres Fett los? Sie sollten versuchen, einen stressfreien Lebensstil zu führen. Viele Menschen beginnen aufgrund von Stress, Probleme zu erkennen. Es ist notwendig zu lernen, Stress und die Menge an Süßigkeiten zu kontrollieren Junkfood dabei.

Schlaf ist auch ein wichtiger Faktor im Kampf gegen überschüssiges Fett. genau Nachtschlaf 6-7 Stunden lang trägt zur Wiederherstellung des Körpers und zur normalen Funktion aller Organe und Systeme bei.

Es ist wichtig abzulehnen schlechte Angewohnheiten, d.h. Alkohol trinken, rauchen.

All das zeigt Ihnen, wie Sie das innere Fett im Körper loswerden und das Risiko von Fettleibigkeit reduzieren können.