Hilfe zu Tele2, Tarife, Fragen

Alle Menschen, die mit ihrer Figur unzufrieden sind, lassen sich in zwei Lager einteilen: Die einen wollen abnehmen, die anderen wollen zunehmen. Eine Besonderheit von Protein ist seine Vielseitigkeit: Proteinpräparate eignen sich sowohl zur Gewichtszunahme als auch zur Gewichtsabnahme.

Protein ist ein konzentriertes Pulver mit einem hohen Proteingehalt. Protein ist ein wichtiger Bestandteil unserer Ernährung. Der Hauptvorteil von Proteinkonzentrat gegenüber herkömmlichen proteinreichen Lebensmitteln ist das Fehlen „unnötiger Boni“ in Form von Fetten und Kohlenhydraten.

Wie kann man mit Protein abnehmen?

Um Gewicht zu verlieren (mit oder ohne Protein), müssen Sie zunächst ein Kaloriendefizit in Ihrer Ernährung schaffen. In der Natur gilt das Gesetz der Energieerhaltung: Sie (Energie) wird nicht aus dem Vakuum entnommen und verschwindet nicht im „Nirgendwo“. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Energie aus der Nahrung aufnehmen, als Sie benötigen. Dann erhält Ihr Körper die fehlende Energie aus seinen eigenen Fettreserven.

Warum ist Abnehmen mit Protein effektiver? Wie oben bereits geschrieben handelt es sich um Proteinpulverkonzentrat ideale Quelle Eichhörnchen, weil enthält keine zusätzlichen Kalorien aus Fetten und Kohlenhydraten. Natürlich kann man ohne seine Hilfe abnehmen, allerdings wird es dann schwieriger, den Körper mit der richtigen Menge an Protein zu versorgen und gleichzeitig das Kalorienlimit einzuhalten.

Wie wichtig ist die Proteinzufuhr beim Abnehmen?

Viele Diäten erfordern einen vollständigen Verzicht auf Fleischprodukte. Es ist auch gut, wenn die Ernährung ausreichend Hüttenkäse oder Eiweiß enthält, um den Proteinmangel auszugleichen. Dies gilt insbesondere für alle möglichen pflanzlichen Diäten, Buchweizendiäten usw.

Protein ist der Baustoff unseres Körpers. Ein Mangel in der Ernährung führt nicht nur dazu, dass zuerst alle Muskeln verbrennen, sondern es entstehen auch andere Probleme: brüchige Haare, brüchige Nägel und andere. Sie sollten auf keinen Fall versuchen, auf Kosten Ihrer Gesundheit Gewicht zu verlieren. Nehmen Sie Protein zur Gewichtsabnahme zu sich und vermeiden Sie Probleme, die durch Proteinmangel verursacht werden.

Ein zusätzlicher Vorteil beim Abnehmen ist, dass Proteinmahlzeiten sehr sättigend sind. Mit kalorienarmen Proteinshakes wird der Hunger lange gestillt, was beim Abnehmen wichtig ist.

Welches Protein ist zur Gewichtsreduktion besser zu wählen?

Proteinpräparate werden aus normalen Lebensmitteln hergestellt. Es gibt jedoch mehrere Arten von ihnen, die sich in ihrer Herkunft unterscheiden. Verschiedene Typen Proteine ​​werden aus verschiedenen Lebensmitteln hergestellt und haben unterschiedliche Eigenschaften.

Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen? Auf die Frage gibt es keine einheitliche Antwort: Sie sollten ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das zu Ihren Zielen passt.

Molkenprotein

Molkenprotein ist die häufigste Art der Proteinmischung. Es wird aus Molke hergestellt, einem der Produkte, die bei der Käseherstellung anfallen.

Molkenprotein hat eine hohe biologische Wertigkeit. Die Aminosäurezusammensetzung davon Sporternährung– das Optimalste für den Menschen. Diese Eigenschaft bestimmt die häufige Verwendung dieses bestimmten Proteins: Es eignet sich besser als andere zum Aufbau von Muskelmasse und zum Schutz der Muskeln während einer Diät. In gewisser Weise ist dies die „Elite“ unter den Proteinpräparaten.

Darüber hinaus ist es das schnellste Protein. Es zieht schneller ein als andere und beginnt fast sofort zu „wirken“. Dies ist sowohl beim Abnehmen als auch bei der Gewichtszunahme wichtig: Es ist besser, über den Tag verteilt in kleinen Portionen zu essen und sich nicht im Detail auf einmal aufzuladen.

Noch besser zum Abnehmen eignet sich natürlich Molkenproteinisolat. Im Isolat wurden die Kohlenhydrate so weit wie möglich entfernt, sodass nur noch Protein übrig blieb (Molkenproteinkonzentrat enthält neben Protein noch andere Bestandteile).

Wie nehme ich Molkenprotein zur Gewichtsreduktion?

Zum Abnehmen sollte Molkenprotein vor und nach dem Training eingenommen werden (eine Stunde „vor“ und eine halbe bis eine Stunde „danach“). Sie können auch eine oder zwei Mahlzeiten durch einen Shake ersetzen – so reduzieren Sie die Kalorienzahl Ihrer Ernährung.

Hier können Sie Molkenprotein und andere Sportnahrung kaufen. Die Preise können Sie dem Katalog entnehmen.

Casein Protein

Genau wie Molke eignet sich Kaseinprotein hervorragend dazu, sicherzustellen, dass Sie mit Ihrer Ernährung ausreichend Protein zu sich nehmen. Aber trotz der Tatsache, dass es die gleiche Funktion erfüllt, hat es seine eigenen Eigenschaften.

Kaseinprotein wird aus Milch hergestellt (weshalb es oft auch Milchprotein genannt wird). Besonderheit Casein Protein - lange Zeit Assimilation.

Wie nimmt man Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion ein?

Kaseinprotein kann beim Abnehmen als Proteinquelle während des Schlafs eingenommen werden (es schützt Ihre Muskeln vor dem Abbau während des Nachtfastens). Darüber hinaus lässt sich damit das Hungergefühl für längere Zeit unterdrücken – was sich nämlich beim Abnehmen als sinnvoll erweist.

Sie können Kaseinprotein und andere Sportnahrung kaufen. Die Preise sind niedriger als in anderen Geschäften.

Sojaprotein zur Gewichtsreduktion

Sojaprotein wird aus Sojabohnen hergestellt. Seine Besonderheit ist der Preis. Sojaprotein ist zur Gewichtsreduktion weniger wünschenswert als andere Arten, weil... hat eine relativ geringe biologische Wertigkeit (ausgewogene Aminosäurezusammensetzung).

Der Vorteil von Sojaprotein zur Gewichtsreduktion ist sein geringer Kaloriengehalt (andere Pendants haben jedoch den gleichen Vorteil).

Genau wie andere Arten gibt es auch für Sojakonzentrat ein gereinigteres Analogon – Sojaproteinisolat. Beim Abnehmen empfiehlt sich der Einsatz von Sojaproteinisolat.

Antworten auf Fragen:

Kann man durch Protein abnehmen?

• Durch Protein selbst kann man nicht abnehmen. Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verbrennen, hilft Ihnen Sporternährung nicht beim Abnehmen. Protein zur Gewichtsreduktion ist nur ein Hilfsmittel, keine „Zauberpille“.

Brauchen Sie Protein beim Abnehmen?

• Ja ich brauche es. Auf jeden Fall werden Sie beim Abnehmen definitiv kein zusätzliches Protein benötigen. Sie können jedoch auch ohne Protein abnehmen, indem Sie Protein aus normalen Lebensmitteln zu sich nehmen. Achten Sie aber auch auf den Nährwert der Produkte; oft ist neben einer hohen Proteinmenge auch der Proteingehalt darin enthalten große Menge Fette und Kohlenhydrate.

Wie wählt man Protein zur Gewichtsreduktion aus?

• Sie sollten ein Protein zur Gewichtsreduktion basierend auf Ihren Zielen auswählen (über die Unterschiede zwischen Kasein oder Molkenkonzentrat beim Trocknen haben wir oben bereits geschrieben). Außerdem sollten Sie die Menge und den Geschmack wählen, die zu Ihnen passen (manche Leute mögen Vanille, andere mögen Schokolade usw.). Das beste Protein zum Abnehmen ist für jeden anders.

Sie können Ihr Feedback zur Verwendung von Protein zur Gewichtsreduktion in den Kommentaren hinterlassen.

Neben Diät und Fitnessstudio gibt es noch andere Möglichkeiten, effektiv abzunehmen. In diesem Artikel werden die Einnahme von Proteinen zur Gewichtsreduktion, ihre Arten, Anwendungsregeln, Kontraindikationen und vieles mehr ausführlich besprochen.

Wozu dienen Proteine?

Proteine ​​gehören zu den biologisch aktiven Lebensmittelzusatzstoffen. Im Gegensatz zu Nahrungsergänzungsmitteln, die künstlich synthetisiert werden, haben Proteinpulver ausschließlich eine natürliche Zusammensetzung. Sie werden aus Proteinkonzentraten entfernt, die in Milch, Fleisch und anderen Produkten enthalten sind. Einfach ausgedrückt handelt es sich bei Proteinen um gewöhnliche Proteine ​​in einem großen Aggregat.
Dieses Nahrungsergänzungsmittel kann sowohl zum Aufbau von Muskelmasse als auch zum Abnehmen eingenommen werden. In beiden Fällen klappt es super.

Proteine ​​haben keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme, aber sie helfen dem Körper, die dafür notwendigen Aufgaben zu erfüllen, nämlich:

1. Sie benötigen nicht viel Energie für die Verdauung, sodass es mit Hilfe von Proteinen viel einfacher ist, ein Kaloriendefizit zu erzeugen, das dabei hilft, Körperfett zu verbrennen;
2. Die Verdauung der in diesen Nahrungsergänzungsmitteln enthaltenen Proteine ​​dauert lange, so dass man sich nach dem Verzehr lange satt fühlt und weniger andere Nahrungsmittel zu sich nimmt;
3. Durch das Trinken von Getränken, die keine Fette und Kohlenhydrate enthalten, erhält eine Person eine minimale Menge an Kalorien, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt.

Proteine ​​auswählen

Heute haben Sportgeschäfte große Auswahl verschiedene Proteinpräparate, die sich in Kosten und Zusammensetzung deutlich voneinander unterscheiden. Um bei der Auswahl nicht verwirrt zu werden, sollten Sie klar verstehen, für wen sie bestimmt sind und wer sie verwenden soll.

Schauen wir uns ihre Haupttypen an:

Serum. Sie sind die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel. Sie werden ausschließlich aus Molke hergestellt. Sie können sie zum Abnehmen trinken, aber sie werden nicht wirksam genug sein, da sie nur sechzig Prozent reines Protein enthalten, sodass jemand, der ein solches Getränk trinkt, schnell wieder hungrig wird.

Kasein Proteine ​​werden aus Proteinen hergestellt, die in Hüttenkäse enthalten sind. Sie gehören zu den wirksamsten Mitteln zur Gewichtsreduktion, da die Verdauung lange dauert und ein Sättigungsgefühl für mehrere Stunden entsteht.

Soja-Ergänzungsmittel sind kalorienarm, aber gleichzeitig nicht besonders nahrhaft und werden daher am besten von Menschen getrunken, die in kurzer Zeit ein wenig Gewicht verlieren möchten. Zur längerfristigen Gewichtsreduktion ist es nicht geeignet.

Molkenproteinisolat enthält fast neunzig Prozent reines Protein und ist daher ideal zur Gewichtszunahme.

Hydrolysat Molkenprotein ist ein Produkt für Sportler, die fit bleiben und aufbauen möchten Muskelmasse. Es kann jedoch auch von Menschen eingenommen werden, die abnehmen möchten, allerdings nur für einen bestimmten Zeitraum.

Wie nimmt man Proteine ​​ein?

Für die Einnahme von Protein gelten folgende Regeln:

1. Sie müssen Proteinshakes nach diesem Schema trinken: ein Glas morgens, eines zwei Stunden vor dem Training und eines eine Stunde danach. Gleichzeitig sollte jede Proteinaufnahme wie eine normale Mahlzeit erfolgen. Ohne unnötige Zusätze in Form von Salaten, Fleisch oder anderen Produkten.
2. Das sollte man einmal wissen menschlicher Körper kann normalerweise nur 40 Gramm Protein aufnehmen, daher sollten die Portionen diesen Wert nicht überschreiten. Es ist besser, viermal täglich vierzig Gramm Protein zu trinken, als zweimal täglich achtzig Gramm.

Um den Gewichtsverlusteffekt bei der Einnahme von Proteinen zu verstärken, sollten Sie diese Regeln beachten:

1. , also oft und in kleinen Portionen. Gleichzeitig müssen Sie nicht nur Proteine ​​essen, da dies Ihnen nicht beim Abnehmen hilft.
2. Bei dieser Methode des Abnehmens ist es sehr wichtig, nicht nur Proteinpräparate zu sich zu nehmen reiner Form,sondern auch Lebensmittel zu sich nehmen, die es enthalten: Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Soja, Linsen und Bohnen. In diesem Fall erhält der Körper nicht nur Proteinpulver, sondern auch Nahrungsprotein.
3. Die gesamte Ernährung sollte ausgewogen sein, Daher sollten alle Gerichte gut durchdacht sein und nicht zu viele Kohlenhydrate und Fette enthalten.
4. Sie sollten täglich zu Hause oder im Fitnessstudio trainieren, um aktiv Fettmasse zu verbrennen. Bei den Übungen ist es besser, Laufen, Yoga und Kniebeugen zu bevorzugen. Darüber hinaus müssen Sie Spaziergänge an der frischen Luft unternehmen, um Ihre Muskeln zu stärken. Es sei daran erinnert, dass es einem unvorbereiteten Körper ziemlich schwer fallen wird, körperliche Aktivität zu akzeptieren, daher sollten die ersten Trainingseinheiten einfach sein.
5. Während dieser Methode zum Abnehmen sollten Sie auf Alkohol und Rauchen verzichten, weil die Daten Schlechte Gewohnheiten leisten Sie einen Beitrag wie kein anderer Kurzwahl Gewicht in Problemzonen. Darüber hinaus machen sie süchtig für den Körper. Es ist leicht, sie abzulehnen. Sie müssen sich nur motivieren und verstehen, warum genau Sie das tun.
6. Es wird empfohlen, die Anzahl der Kalorien zu zählen, die Sie täglich verbrauchen. So bleiben Sie organisiert und behalten die Kontrolle über alles, was Sie konsumieren. Auf diese Weise lernen Sie, sich gesund zu ernähren.
7. Es ist notwendig, den Einfluss von Stress zu beseitigen und für einen gesunden, erholsamen Schlaf zu sorgen, da bei einem Mangel an Cortisol (Hormon) die Muskelmasse schneller Fett ansammelt und der Stoffwechsel verlangsamt wird. Sie sollten mindestens sieben Stunden am Tag schlafen.
8. Vermeiden Sie übermäßiges Essen und essen Sie erst vor sieben Uhr abends.
9. Wenn Sie von Ihren sportlichen Fähigkeiten und Ihrer Motivation nicht überzeugt sind, sollten Sie unter der Aufsicht eines erfahrenen Trainers trainieren.
10. Tritt Hunger auf, muss dieser mit Wasser oder Tee gestillt werden. Süßigkeiten sind in diesem Fall verboten.
11. Die Gesamtdauer der Einnahme von Proteinpräparaten beträgt eine Woche bis einen Monat. Danach müssen Sie eine Pause einlegen.

Diese Nahrungsergänzungsmittel helfen Ihnen wirklich beim Abnehmen. Übergewicht, aber nur, wenn die Person alle oben beschriebenen Regeln und Empfehlungen strikt einhält.

Bei Störungen durch schädliche und verbotene Lebensmittel, Schlafmangel oder unsachgemäße Aufnahme von Proteinen kann es zu minimalen Auswirkungen und dem Auftreten von Nebenwirkungen kommen, daher sollte dieses Verfahren sehr ernst genommen werden.

Erinnernswert

Zu den Kontraindikationen für die Einnahme von Proteingetränken gehören:

1. Nierenversagen.
2. Chronische Krankheit.
3. Störungen des Verdauungssystems.
4. Bei Lebensmittelvergiftung.
5. Bei individueller Unverträglichkeit gegenüber proteinhaltigen Lebensmitteln.

Um möglich Nebenwirkungen Die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels umfasst:

1. Brechreiz.
2. Blähungen.
3. Magenschmerzen.
4. Magenbeschwerden.

1. Die Proteinaufnahme ist sehr individuell, daher müssen die Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels und die Anwendungsdauer zunächst anhand Ihres Gewichts berechnet werden.
2. Zubereitete Getränke sollten nicht länger als ein paar Stunden gelagert werden, damit sie nicht verderben.

Protein ist ein anderer Name für Protein. Im Gegensatz zu Fetten und Kohlenhydraten benötigt der Körper mehr Energie, um Proteine ​​zu verdauen. Dank des zusätzlichen Proteins in Form von Eiweiß beginnt der Körper, die körpereigenen Fettreserven aktiv für die Aufnahme zu nutzen. Aus diesem Grund haben viele Frauen, die abnehmen wollen, ihr Augenmerk auf Proteine ​​gelenkt. Durch eine erhöhte Proteinaufnahme können Sie nicht nur zunehmen, sondern auch abnehmen.

Protein zur Gewichtsreduktion

Jede Frau, die über diese Art der Diät nachdenkt, sollte verstehen, dass sie wirksam ist, wenn sie nicht mehr als 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich nimmt. Backwaren und Süßigkeiten, Desserts und alles, was Zucker enthält, sollten Sie von Ihrem Speiseplan streichen. Der Verzehr von Proteinen mit schnellen Kohlenhydraten führt nicht zu einer Gewichtsabnahme, sondern schafft sogar zusätzliche Fettreserven.

Das beschriebene Produkt ist ein Lebensmittelzusatzstoff, der jedoch nicht künstlich synthetisiert wird. Proteinpulver ist natürlich und wird durch die Konzentration von Proteinverbindungen aus Molke und anderen Produkten gewonnen.

Eine Proteindiät für Mädchen und Frauen erfordert, dass der Körper Fett verbrennt. Das wird helfen:

• Eine Diät, die für ein Kaloriendefizit sorgt.
• Ständiges Training und physische Aktivität um den Kalorienverbrauch anzuregen.

Protein hilft bei der Fettverbrennung, da für seine Aufnahme ein erheblicher Energieaufwand erforderlich ist. Es stellt sich heraus, dass schnell ein Kaloriendefizit entsteht, das erforderlich ist, damit der Prozess des Verbrauchs der Fettreserven in Gang kommt. Außerdem dauert die Verdauung von proteinhaltigen Lebensmitteln länger, sodass das Sättigungsgefühl nach dem Essen länger anhält. lange Zeit. Ein weiterer Grund, warum Protein beim Abnehmen von Vorteil ist, besteht darin, dass es frei von Fetten und Kohlenhydraten ist, was bedeutet, dass der Körper ein Minimum an Kalorien erhält.

Bewertungen von Protein zur Gewichtsreduktion

Viele Damen haben dieses Nahrungsergänzungsmittel bereits ausprobiert und waren sich einig, dass eine Proteindiät beim Abnehmen hilft. Es ist jedoch wichtig, es mit regelmäßigem Training zu kombinieren, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, Fettgewebe zu verbrennen und einen Teil davon durch Muskelgewebe zu ersetzen.

Mädchen, die Proteinshakes tranken, gleichzeitig aber den Sport aufgaben, erzielten keine Verbesserung ihres Aussehens. Denn bei dieser Art der Ernährung ist es der Sport, der als Auslöser für eine beschleunigte Gewebeverbrennung sorgt.

Das wirksamste Protein zur Gewichtsreduktion ist, wenn Sie es nach einem bestimmten Schema einnehmen:

• Die erste Portion wird morgens eingenommen.
• Die zweite Portion wird zwei Stunden vor dem Training eingenommen.
• Die dritte Portion wird eine Stunde nach dem Training getrunken.

Damit Protein seine maximale Wirkung entfalten kann, ist es notwendig, es nicht nur mit körperlicher Aktivität, sondern auch mit körperlicher Aktivität zu kombinieren richtige Ernährung. Essen Sie mehr langsame Kohlenhydrate (Brei, Hülsenfrüchte), Pflanzenöle und Fisch. In einem Punkt sind sich alle Rezensionen einig: Ohne Willenskraft geht es bei einer solchen Diät nicht.

Wie man Protein zum Abnehmen einnimmt

Der Prozess des Abnehmens hängt direkt von der Dosis der Proteinaufnahme ab. Wenn Sie eine Stunde vor dem Training eine Portion Protein zu sich nehmen, wird es nur zu 40 % absorbiert und Sie erzielen möglicherweise nicht das gewünschte Ergebnis durch körperliche Aktivität.

Trainer empfehlen, zwei Stunden vor dem Training Protein zu trinken, wenn das Hauptziel der Proteineinnahme die Gewichtsabnahme ist.

Eine Stunde vor dem Training können Sie etwas Obst essen.

Ein Mensch muss ein bis eineinhalb Gramm Protein pro Kilogramm seines Gewichts zu sich nehmen. 50 % dieser Menge sollten aus verzehrten Lebensmitteln stammen. Während einer Mahlzeit kann ein Mensch nicht mehr als 30 Gramm Protein aufnehmen. Daher sollten Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt keine Proteinmenge trinken, die über dieser festgelegten Norm liegt.

Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen?

Proteinpräparate sind in verschiedenen Variationen im Handel erhältlich. Jede Option hat ihre eigenen Eigenschaften.
Arten von Proteinen:

• Molke. Es ist aufgrund seiner finanziellen Zugänglichkeit am beliebtesten. Es wird aus Molke gewonnen, die viele für den Menschen essentielle Aminosäuren enthält. Zu den Nachteilen gehört die Tatsache, dass der reine Proteingehalt der Gesamtmasse des Nahrungsergänzungsmittels nur 60 % beträgt.
• Kasein. Es wird auf Basis des im Hüttenkäse enthaltenen Proteins hergestellt. Es kostet etwas mehr als Whey, aber es dauert länger, bis es absorbiert wird. Eine gute Option für die Abendernährung, die die Muskelzellen vor dem nächtlichen Hunger schützt. Reines Protein enthält ebenfalls etwa 60 %.
• Soja. Günstige Option Diese Art von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsabnahme gilt als nicht sehr nahrhaft. Zu den Vorteilen zählt ein geringer Kaloriengehalt, zu den Nachteilen eine unzureichende Menge an essentiellen Aminosäuren. Das Pulver enthält nur etwa 50 % reines Protein.
• Molkenproteinisolat. Diese Art von Pulver wird einem höheren Reinigungsgrad unterzogen, was den hohen Preis erklärt. Es enthält bis zu 90 % reines Protein.
• Molkenproteinhydrolysat. Die teuerste Art von Nahrungsergänzungsmitteln, die von Profisportlern verwendet wird. Die Konzentration der Proteinverbindungen schwankt innerhalb von 100 %; zu den Nachteilen gehört (neben dem Preis) ein bitterer Geschmack.

Bei der Beantwortung der Frage, welches Protein sich am besten zum Abnehmen für Mädchen und Frauen eignet, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Trainer sprechen. Die meisten Trainer behaupten, dass man die deutlichsten Ergebnisse erzielen kann, wenn man nur Molkenproteinhydrolysat verwendet.

Auch die Forschung amerikanischer Wissenschaftler hilft, die richtige Wahl zu treffen:

• Schnelles Protein eignet sich besser zur Gewichtsabnahme als langsames Protein.
• Wenn Molkenprotein zum Abnehmen eingenommen wird, ist es wirksamer als Sojaprotein.
• Molkenprotein ist möglicherweise besser in der Lage, Körperfett zu reduzieren als eine entsprechende Menge rotes Fleisch.

Welche Produkte enthalten

Zu den wichtigsten natürlichen Proteinquellen gehören Lebensmittel tierischen Ursprungs. Dies sind Milchprodukte, Fleisch und Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier. Zu den pflanzlichen Proteinquellen gehören Hülsenfrüchte. Es wird angenommen, dass pflanzliche Proteine ​​vom Körper weniger leicht aufgenommen werden.

Hitzebehandelte Proteine ​​werden am besten absorbiert, da sie für Enzyme im Magen-Darm-Trakt besser zugänglich sind.

Hochwertige Proteinquellen:

• Mageres rotes Fleisch, Kaninchen, Hähnchenbrust.
• Leber.
• Fisch.
• Eier.
• Fettreduzierte Milchprodukte.
• Hülsenfrüchte.
• Buchweizen- und Haferflocken, Reis, Graupen und Hirsegetreide.

Um Ihre Proteinaufnahme pro Tag zu erhöhen, müssen Sie fünfmal täglich in kleinen Portionen essen. Protein für Mädchen und seine Quellen sind die gleichen wie für Männer.

Die Vorteile von Protein für Frauen und Mädchen

Protein und Protein sind zwei Bezeichnungen für ein Element, das für den Menschen äußerst notwendig ist. Protein besteht aus Muskelgewebe; es kommt auch in Haaren und Knochen, Haut und Nervenenden vor. Der Körper benötigt Protein, um neue Zellen aufzubauen. Seine Reserven können in der Muskulatur gespeichert werden.

Moderne Proteinpulver, die zur Gewichtsreduktion verkauft werden, unterscheiden sich deutlich von denen, die Ende des letzten Jahrhunderts verkauft wurden. Die Pulver der neuen Generation enthalten keine Fremdverunreinigungen; sie werden einer gründlichen und sorgfältigen Reinigung unterzogen. Studien haben gezeigt, dass Protein Mädchen beim Abnehmen hilft intensives Training– Beschleunigen Sie das Muskelwachstum und verkürzen Sie die Erholungszeit nach dem Training.

Nicht nur Mädchen und Frauen, sondern auch Teenager können Proteinpräparate einnehmen. Besonders wenn es im Leben zu starker körperlicher Aktivität kommt. Es ist notwendig, ein von Ernährungswissenschaftlern und Trainern zugelassenes Qualitätsprodukt zu wählen.

Wenn im Körper einer Frau nicht genügend Protein vorhanden ist, wirkt sich dies unmittelbar auf den Zustand ihrer Haare und Nägel aus. Aus diesem Grund können Sie mit Hilfe von Protein nicht nur abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit qualitativ verbessern Aussehen.

Um während der Einnahme von Proteinen Gewicht zu verlieren und Ihre Ziele bei der Erreichung der gewünschten Form zu erreichen, müssen Sie bestimmte Regeln befolgen:

• Passen Sie Ihre Ernährung an und reduzieren Sie den Fettanteil auf 20 %. Erhöhen Sie Ihre Gesamtproteinaufnahme.
• Bei der Berechnung der täglichen Kalorienmenge sollten Sie auch die Menge an Kalorien berücksichtigen, die Sie durch die Einnahme eines Proteinshakes erhalten.
• Es ist wichtig, ein gutes Trainingsprogramm zu wählen und die Übungen mit Bedacht auszuwählen. Am besten trainieren Sie die ersten Male mit einem Trainer. Ohne richtiges Training wird das Abnehmen mit Protein schwierig sein.
• Alkohol und Rauchen sollten aus dem Lebensstil ausgeschlossen werden.
• Finden Sie den Spiegel der weiblichen Sexualhormone heraus. Wenn der Wert erhöht ist, wird der Austausch von Natrium und Kalium im Körper gestört, was zu Flüssigkeitsansammlungen und der Ansammlung von Fettablagerungen führen kann.
• Beseitigen Sie Stress und sorgen Sie für guten Schlaf. Schlafmangel erhöht den Cortisolspiegel, was den Abbau von Muskelprotein anregt und die Ansammlung von Fettgewebe aktiviert.

Protein wird Mädchen und Frauen beim Abnehmen helfen, aber sie müssen es versuchen. Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung anzupassen und mit dem Trinken von Proteinshakes zu beginnen. Regelmäßige Bewegung ist wichtig, um Ihren Gewichtsverlustprozess zu beschleunigen. Protein ist gut für Mädchen, denn ohne Protein ist das Leben selbst unmöglich. Doch allein durch den Verzehr von Proteinen ist es unmöglich, eine Idealfigur zu erreichen.

Vor Beginn des Trainings ist es für Mädchen und Männer hilfreich zu lernen, wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt, welche Art passt besser– Molke, Isolat oder Soja. Wichtig sind Informationen über die Art des Proteins, seine korrekte Zufuhr und Menge. Das Trinken von Proteinshakes ersetzt den Energieverlust des Körpers während einer Aktivität oder eines Trainings und ermöglicht es ihm, Fettreserven für die Gewichtsabnahme aufzubrauchen.

Was ist Protein?

Der Begriff Protein bezieht sich auf Protein. In der Sportvariante handelt es sich um spezielle Pulvermischungen, die Sportler zur vollständigen Proteinzufuhr in den Körper einnehmen. Wer sich sportlich betätigt, benötigt mehr davon – Aminosäuren, die im Vergleich zu Fetten und Kohlenhydraten energieintensiver sind, brauchen länger zur Aufnahme. Proteinpulver wird auch zur Gewichtsreduktion eingesetzt. Dazu sollten Sie herausfinden, wie Sie Protein zur Gewichtsreduktion trinken können.

Brauchen Sie Protein beim Abnehmen?

Es gibt ein Missverständnis, dass Proteinpulver nur denen hilft, die damit zu kämpfen haben Übergewicht, sollte es nicht in die Ernährung aufgenommen werden. Ist es also möglich, Proteine ​​zur Gewichtsreduktion zu trinken? Ja, denn sie haben folgende Funktionen:

1. Sie stärken die Immunität, normalisieren die Proteinsynthese in der Bindeschicht der Dermis, stellen Elastizität, Feuchtigkeitsgehalt und Hautton wieder her. Nahrungsergänzungsmittel schützen vor vorzeitiger Alterung und Menstruationsstörungen aufgrund einer kalorienarmen Ernährung.
2. Sie schützen vor Muskelabbau, beschleunigen den Prozess der Fettverbrennung und halten länger satt.
3. Sie helfen dem Körper, Fettreserven zu nutzen, um erhöhte Energiekosten auszugleichen.
4. Sie halten die Homöostase aufrecht, reduzieren die Geschwindigkeit der Fettsynthese und erhöhen den Prozess der Kohlenhydratabsorption, um Insulinspitzen vorzubeugen und den Hunger zu reduzieren.

Welches Protein eignet sich am besten zum Abnehmen?

Um das Problem zu verstehen, welches Protein am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist, müssen Sie die Untertypen verstehen. Es gibt Haupttypen:

• Ei – natürlich, teuer, enthält kein Cholesterin;
• Molke – enthält 60 % Aminosäuren und wird schnell von den Muskeln aufgenommen;
• Molkenisolat – enthält 90 % Aminosäuren, gut gereinigt;
• Molkenhydrolysat – 95-98 % Aminosäuren, ist teuer, hat einen bitteren Geschmack;
• Kasein – mit langsamer Aktivität, 60 % Aminosäuren;
• Soja – geeignet für Vegetarier, Allergiker, kalorienarm, günstig, 50 % Aminosäuren;
• komplex – umfasst alle Arten, sogar Weizen, ist eine teure, beliebte Marke Proteine ​​​​Whey.

Für Anfänger wurde ein Regelsystem entwickelt, um die besten der oben vorgestellten Typen zu akzeptieren:

• Es ist besser, diejenigen zu wählen, die schneller einziehen;
• zum Abnehmen eignen sich Ei oder Molke, Soja jedoch nicht;
• Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich die Verwendung des komplexen Aktivpulvers Sportvik.

Sojaprotein zur Gewichtsreduktion

Eine der billigsten Proteinarten ist Sojaprotein zur Gewichtsreduktion, das nicht das nährstoffreichste ist. ZU positiven Eigenschaften Als negativ bezeichnen Experten einen geringen Kaloriengehalt, billige Rohstoffe – Soja und geringe Mengen an essentiellen Aminosäuren in der Zusammensetzung. Das Pulver enthält nur die Hälfte reines Protein, sodass die alleinige Verwendung des Arzneimittels zur Gewichtsreduktion nicht ausreicht.

Molkenprotein zur Gewichtsreduktion

Molkenprotein gilt als das beliebteste Protein zur Gewichtsreduktion. Es ist kostengünstig und basiert auf Molke, die reich an essentiellen Aminosäuren ist. Der Nachteil des Pulvers ist der geringe Gehalt an reinem Protein – 60 %. Um die Menge an Aminosäuren zu erhöhen, wird Molke weiter gereinigt. Man erhält ein Isolat mit 90 % Protein und ein Hydrolysat. Letzteres besteht zu 100 % aus reinem Protein, ist teuer, wird von Profisportlern verwendet und hat einen bitteren Geschmack.

Kaseinprotein zur Gewichtsreduktion

Casein-Protein zum Abnehmen, das aus Quarkprotein hergestellt wird, ist etwas teurer als Molkenprotein. Kasein unterscheidet sich von allen anderen Arten durch seine langsame Absorptionsrate. Daher wird es nachts getrunken, um die Muskelzellen vor einem Mangel zu schützen Nährstoffe in dieser Zeitspanne. Der Casein-Typ enthält bis zu 60 % reines Protein. Dies reicht für ein ausgeprägtes Gewichtsverlustergebnis nicht aus und wird daher mit anderen Arten kombiniert.

Wie man Protein richtig trinkt

Trainer und Professionelle Athleten Es wird empfohlen, Protein richtig zu trinken und es mit Flüssigkeiten unterschiedlicher Konzentration zu mischen. Wichtig ist, dass es sich nicht um kochendes Wasser handelt, da das Eiweiß denaturiert, gerinnt und verloren geht vorteilhafte Eigenschaften. So verwenden Sie Protein zur Gewichtsreduktion: Teilen Sie die individuell berechnete Tagesdosis in zwei Dosen auf. Wenn Sie Krafttraining betreiben, können Sie vor und nach dem Training eine konzentrierte Mischung trinken. Wenn der Tag ohne Fitness ist, trinken Sie vor dem Mittag- und Abendessen einen Proteinshake, um Fett zu verbrennen.

Wann ist der beste Zeitpunkt für die Proteineinnahme?

Der intelligenteste und beste Weg, Protein einzunehmen, ist morgens, ein paar Stunden vor dem Training und eine Stunde danach. Um die Muskeln zu erhalten, trinken Sie Protein zwischen den Mahlzeiten. Wenn Sie abnehmen möchten, ersetzen Sie es durch Mittag- oder Abendessen. Jede Portion des Cocktails gilt als vollständige Mahlzeit, sodass keine Ergänzung erforderlich ist. Um die Wirkung von Proteinen zu maximieren, überprüfen Sie Ihre Ernährung: Essen Sie mehr Hülsenfrüchte, Getreide, Pflanzenöle, Fisch und Fleisch.

Wie oft am Tag Protein trinken?

Es gibt keine Einschränkungen, wie oft man am Tag Protein zu sich nimmt, es wird lediglich davon abgeraten, die tägliche Menge auf einmal zu sich zu nehmen. Protein wird einfach nicht absorbiert, der Körper verliert Energie und das Training wird nicht mehr so ​​gut sein. Es ist optimal, die Dosis in zwei Portionen aufzuteilen, aber wenn die Menge noch groß ist, können Sie das Getränk in 3-5 Dosen trinken. Es wird ohne zusätzliche Nahrung verzehrt.

Wie viel Protein sollte man pro Tag trinken?

Wichtige Informationen Für Anfänger wird es darauf ankommen, wie viel Protein sie pro Tag trinken sollten. Der Tagesbedarf einer Person ohne gesundheitliche Einschränkungen wird mit 2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht angenommen. Wenn Sie proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, benötigen Sie halb so viele Nahrungsergänzungsmittel. Bei eiweißfreier oder eiweißarmer Ernährung 1,5 g Pulver pro Kilogramm verzehren. Eine ungefähre Portion des Cocktails besteht aus 30 g Pulver, verdünnt in Wasser oder Milch.

Ist es möglich, Protein ohne Training zu trinken?

Wer sich fragt, ob es erlaubt ist, Protein ohne Training zu sich zu nehmen, dem sei empfohlen, seine Proteinzufuhr zu berechnen. Wenn die tägliche Aufnahme von Aminosäuren über die Nahrung normal ist, ist kein Proteinshake erforderlich. Eine zusätzliche Einnahme kann sogar schädlich sein. Wenn Ihre Ernährung kein Protein enthält, fügen Sie Cocktails hinzu, die dabei helfen, die Energiekosten des Körpers auszugleichen.

Welches Protein sollte man nach dem Training trinken?

Experten empfehlen, nach einem schnellen Training Protein zu trinken. Es hilft den Muskeln, sich schnell zu erholen und Mikrotraumata zu vermeiden. Etwas später empfiehlt sich die Einnahme von Casein oder einem anderen langsamen Protein, das die Muskulatur lange Zeit mit Aminosäuren versorgt. Das Nahrungsergänzungsmittel trägt dazu bei, die Muskeln richtig wiederherzustellen und Schmerzen durch die Bildung von Milchsäure zu vermeiden.

Protein in der Nacht zur Gewichtsreduktion

Erreichen schnelle Wirkung Um zusätzliche Pfunde zu verlieren, ohne die Muskeln zu schädigen, wird empfohlen, nachts Protein zur Gewichtsreduktion einzunehmen. Wenn es besser ist, Molke morgens und nachmittags einzunehmen, ersetzen Sie sie abends durch Kasein oder Soja. Sie gelten als langsame Typen, die Verdauung dauert lange, so dass die Muskeln nicht über Nacht durch Nährstoffmangel geschwächt werden.

Protein statt Essen

Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, Protein statt Nahrung zu sich zu nehmen und ein oder zwei Hauptmahlzeiten durch Shakes zu ersetzen. Das können Frühstück und Abendessen, Mittag- und Abendessen, Frühstück und Mittagessen sein. Unter Beibehaltung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr können Sie unter der Bedingung körperlicher Aktivität einen erheblichen Verlust an zusätzlichen Pfunden erreichen. Es ist auch sinnvoll, Proteinshakes als Snack zu trinken; die Wahl liegt beim Sportler.

Protein zur Gewichtsreduktion für Mädchen

Protein gilt für Frauen als sehr wichtig. Seine Basis ist Protein, das Muskeln, Haare, Knochen, Haut und Nervenenden aufbaut. Moderne Pulver zur Aufrechterhaltung des Proteingleichgewichts des Körpers enthalten keine Fremdverunreinigungen, helfen beim Abnehmen bei intensiver körperlicher Betätigung, beschleunigen das Muskelwachstum und reduzieren Verletzungen. Das Trinken von Proteinshakes stellt die Muskeln nach dem Training schneller wieder her und verbessert die Gesundheit und das Aussehen von Frauen.

• ausgewogene Ernährung, Verzicht auf ungesunde Lebensmittel, Reduzierung der Fettaufnahme auf 20 % und Erhöhung des Proteingehalts;
• Berücksichtigen Sie bei der Berechnung der täglichen Nahrungskalorien die Proteinkalorien;
• Wählen Sie ein gutes Trainingsprogramm und kompetente Übungen, trainieren Sie zum ersten Mal mit einem Trainer;
• Eliminieren Sie Alkohol, Zigaretten und Stress aus Ihrem Lebensstil und sorgen Sie für einen guten Schlaf.
• Lassen Sie sich testen, um den Spiegel der weiblichen Sexualhormone zu bestimmen.

Protein zur Gewichtsreduktion für Männer

Es ist für jeden nützlich zu wissen, wie man Protein zur Gewichtsreduktion trinkt, aber man sollte bedenken, dass die bloße Einnahme von Protein nicht dabei hilft, die angesammelten Pfunde und Fettreserven zu bewältigen. Als wichtigste sportliche Funktion von Eiweißstoffen gilt der Transport von Aminosäuren zu den Muskeln, um deren Volumen während der Fettverbrennung wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Die Gefahr einer unsachgemäßen Einnahme oder falsch berechneten Menge an Proteinen besteht im „Verbrennen“ der Muskeln und deren Zerstörung von innen.

Je mehr Aminosäuren in den männlichen Körper gelangen, desto schneller synthetisiert der Körper neue Muskelzellen, um die verbrauchten zu ersetzen. Protein beeinflusst die Gewichtsabnahme und erhält gleichzeitig das maximale Muskelvolumen. Es wird empfohlen, es einzunehmen integrierter Ansatz mit regelmäßiger körperlicher Aktivität und richtige Ernährung. Andernfalls wird die Gewichtszunahme nur zunehmen.

Männern wird empfohlen, zwischen den Mahlzeiten Proteinshakes einzunehmen oder diese durch das Abendessen zu ersetzen. Sie müssen die Mischung eine Stunde nach dem Training trinken, um das Protein schnell aufzunehmen und den Körper damit zu versorgen Baumaterial um die Masse wiederherzustellen und ihre Regeneration zu beschleunigen. Trainer empfehlen die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit Maximale Anzahl Protein (ab 80 %).

Nachts ist es besser, langsame Proteinshakes zu trinken, die dabei helfen, die Muskeln zu nähren. Kontraindikationen für die Anwendung sind Erkrankungen der Leber, des Magen-Darm-Trakts und des Herz-Kreislauf-Systems. Nebenwirkungen sind zunächst unwahrscheinlich; es kann zu Blähungen und vermehrter Gasbildung kommen.

Video: Wie man Protein zur Gewichtsreduktion einnimmt

Eiweiß (von englisch protein „Protein“) ist ein Sportergänzungsmittel zur Unterstützung und zum Wachstum Ihrer Muskulatur. Sporternährung wird bei regelmäßiger körperlicher Betätigung sehr aktiv eingesetzt, am häufigsten jedoch von Männern. Lass es uns herausfinden Brauchen Mädchen Protein?, welche Vor- und Nachteile hat es, welche Besonderheiten der Proteineinnahme sind wichtig zu wissen und ist Protein für Mädchen wirksam?

Protein: Was ist es und welche Vorteile hat es?

Wie Sie wissen, ist Protein eine Proteinquelle, die der Körper für seine normale Funktion benötigt. Wenn Sie Sport treiben, erhöht sich der Proteinbedarf Ihres Körpers. Die Aminosäuren, aus denen Protein besteht, dienen als Baustoffe für Muskelgewebe. Sie können über die normale Nahrung oder über die Sporternährung aufgenommen werden. Es gibt eine bestimmte Norm für die tägliche Proteinzufuhr, die sowohl von Frauen als auch von Männern eingehalten werden muss.

Wozu dient Protein?

Das Problem vieler Frauendiäten ist der Mangel an Proteinen, die in Fleisch, Fisch, Eiern, Hüttenkäse, Hülsenfrüchten und einigen Getreidesorten enthalten sind. Was kann ein Proteinmangel im Körper für Mädchen bedeuten? Erstens kann es zu nervöser und körperlicher Erschöpfung, Schwäche und Müdigkeit kommen. Zweitens verschlechtert sich der Zustand von Haut, Haaren und Nägeln, die bei Nährstoffmangel im Körper am anfälligsten sind. Drittens wird Muskelgewebe zerstört, was zu einer Verschlechterung der Körperqualität und einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt.

Protein wird von Männern und Frauen gleichermaßen benötigt. Darüber hinaus ist dies besonders wichtig, wenn Sie Sport treiben, da eine aktivere Aufnahme von Nährstoffen und Aminosäuren zur Wiederherstellung des Körpers nach dem Training erfolgt. Die Mindestproteinaufnahme für eine inaktive Person jeden Geschlechts beträgt 1 g pro 1 kg Gewicht (Wenn Sie beispielsweise 70 kg wiegen, benötigen Sie mindestens 70 g Protein). Bei Sportlern liegt diese Norm 2-2,5-mal höher. Es ist nicht immer möglich, die benötigte Proteinmenge mit der Nahrung aufzunehmen, dann kommen Sportproteine ​​zur Rettung.

Was ist Protein?

Sportprotein ist Protein in Form eines Trockenpulvers. Das ist keine Chemie, Protein basiert auf gewöhnlichen Produkten (Milch, Eier, Soja, Fleisch), die bei der Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten befreit wurden. Das Protein wird in Flüssigkeit gelöst und in Form eines Shakes als Snack oder als vollwertige Mahlzeit verzehrt. Dem Protein werden am häufigsten Süßstoffe zugesetzt, damit es gut schmeckt (obwohl Sie das Protein auch ohne zusätzliche Aromen kaufen können). Protein hilft Mädchen, ihren Proteinbedarf zu decken und die Muskelregeneration und das Muskelwachstum zu beschleunigen.

Vorteile der Proteineinnahme für Mädchen:

• Fördert das Wachstum und die Erneuerung des Muskelgewebes
• Unterdrückt den Katabolismus (Zerstörung von Muskelgewebe)
• Stärkt das Immunsystem und fördert schnelle Erholung aus der Ausbildung
• Bietet die Zufuhr von Mikronährstoffen zu Geweben und Organen
• Als Snack oder Mahlzeit geeignet, schmeckt gut
• Reduziert den Appetit, was den Gewichtsverlustprozess beschleunigt
• Praktisch zum Verzehr: in Form eines Cocktails oder zur Herstellung von Proteinriegeln oder Diätkeksen zum Nachtisch
• Bietet Proteinstandards, während Protein aus Protein besser vom Körper aufgenommen wird als Protein aus herkömmlichen Produkten

Trotz der vielen Vorteile der Proteineinnahme für Mädchen gibt es jedoch bestimmte Nuancen, die es zu beachten gilt. Erstens kann kein Proteinshake natürliche Lebensmittel ersetzen, die viele wichtige Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Zweitens, übermäßige Proteinaufnahme und -überschuss tägliche Norm Protein kann eine Reihe von Problemen verursachen: Störungen des Magen-Darm-Trakts, Kalziumverlust, Verstopfung, Nieren- und Lebererkrankungen. Daher sollte die Proteinaufnahme sein kompetent und ausgeglichen.

Schaden und Nachteile von Protein:

• Kann Magen-Darm-Probleme verursachen (Verdauungsstörungen, Verstopfung, entzündliche Darmerkrankungen)
• Kann Probleme mit den Nieren oder der Leber verursachen, insbesondere wenn chronische oder frühere Erkrankungen dieser Organe vorliegen.
• Protein ist ein ziemlich teures Produkt
• Die Wirkung von Protein auf den Körper bei konstanter Langzeiteinnahme ist nicht vollständig untersucht.

Ist Protein für Mädchen wirksam, um Gewicht zu verlieren?

Es gibt eine Reihe von Studien, die zeigen, dass die Einnahme von Proteinen bei Mädchen die Fettverbrennung während einer kalorienarmen Diät unterstützt. Sie müssen jedoch verstehen, dass Protein nur ein Proteinprodukt ist und seine Rolle beim Abnehmen daher unbedeutend ist. Ja, ein Proteinshake zügelt den Appetit und ist ein kalorienarmer Snack. Aber wie auch immer Hauptrolle Beim Abnehmen kommt es auf die Gesamtmenge und Qualität der über den Tag verteilten Nahrung an, nicht auf die Proteinaufnahme.

Zunächst ist es falsch, sich zu fragen, ob Mädchen Protein zum Abnehmen brauchen oder nicht, da Protein kein Mittel zur Fettverbrennung ist. Es dient der Unterstützung und dem Wachstum von Muskelmasse, der Steigerung der sportlichen Leistung und der Regeneration und dient nicht der Gewichtsabnahme. Natürlich können Sie es auch ohne Sport als Snack oder als Proteinergänzung zu sich nehmen. Aber vor allem ist das Protein für diejenigen gedacht, die Krafttraining betreiben, um Muskeln zu erhalten oder aufzubauen.

Können Mädchen Protein nehmen?

Es gibt keine geschlechtsspezifischen Kontraindikationen für die Einnahme von Protein. Protein ist für Männer und Frauen gleichermaßen notwendig. Eine andere Sache ist die Proteinaufnahme muss freigesprochen werden. Um die Frage zu beantworten, ob Mädchen Protein einnehmen müssen, wollen wir herausfinden, in welchen Fällen die Einnahme ratsam ist, in welchen Fällen die Einnahme möglich, aber nicht notwendig ist und in welchen Fällen die Einnahme von Protein kontraindiziert ist.

• Bei Profisport oder regelmäßiger intensiver körperlicher Betätigung zur Wiederherstellung von Nährstoffen und Aminosäuren
• Beim Krafttraining mit schweren Gewichten zum Erhalt oder Aufbau von Muskelmasse
• Bei Eiweißmangel aufgrund von Einschränkungen beim Verzehr jeglicher Lebensmittel (Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Eier)
• Wenn eine Gewichtszunahme bei einem asthenischen Körper aufgrund der Muskelmasse und nicht des Fetts erforderlich ist (bei einem Kalorienüberschuss)

Wenn Sie also Sport treiben und sich um die Qualität Ihres Körpers kümmern, ist die Einnahme von Protein nützlich und effektiv, um die Muskeln zu erhalten und die Regeneration zu beschleunigen.

In welchen Fällen können Mädchen Protein konsumieren, aber nicht unbedingt:

• Wenn Sie keinen Sport treiben und einfach nur abnehmen möchten
• Wenn Sie leichte Fitness betreiben: Laufen, Cardiogeräte, leichte Übungen, Gruppenkurse usw.
• Wenn Sie Krafttraining machen, aber ausreichend Protein aus... zu sich nehmen natürliche Produkte und dieses Protein ist vielfältig (d. h. Fleisch, Fisch, Hüttenkäse und pflanzliches Eiweiß)

Natürlich können Sie Protein als Snack, als vollwertige Mahlzeit oder als Zutat in einer Mahlzeit verwenden, auch wenn Sie keinen Sport treiben. Protein hilft, den Appetit zu reduzieren und ist eine gute kalorienarme Snack-Option. Wenn Sie keine Kontraindikationen haben, entsteht kein Schaden.

Wann sollten Mädchen Protein erhalten? kontraindiziert:

• Wenn Sie chronische oder akute Erkrankungen der Leber oder der Nieren haben (oder in der Vorgeschichte Erkrankungen dieser Organe aufgetreten sind)
• Wenn Sie Magen-Darm-Erkrankungen haben (nur mit Genehmigung Ihres Arztes)
• Wenn Sie eine Proteinunverträglichkeit haben
• Wenn Sie eine individuelle Unverträglichkeit gegenüber den im Protein enthaltenen Bestandteilen haben (z. B. kann Molkenprotein bei Laktoseintoleranz nicht eingenommen werden, kann aber in diesem Fall durch eine andere Proteinart ersetzt werden).
• Wenn Sie erleben Nebenwirkungen durch Proteinzufuhr (dies können vor allem Koliken, Verstopfung, Durchfall oder allergische Reaktionen sein)
• Wenn Sie eine Süßstoffunverträglichkeit haben (in diesem Fall können Sie ein Protein ohne Zusatzstoffe wählen)
• Wenn Sie schwanger sind oder stillen (viele Experten streiten über die Proteinaufnahme von Mädchen in dieser Zeit, aber es ist besser, dies nicht zu riskieren).

5 Mythen über die Proteinaufnahme von Mädchen

Mythos 1: Protein hilft Mädchen beim Abnehmen

Protein ist kein Fatburner oder eine Wunderpille, die Ihnen hilft, zusätzliche Pfunde zu verlieren. Hierbei handelt es sich einfach um einen Proteinextrakt aus dem Produkt, der zur einfacheren Einnahme in trockener Form angeboten wird. Protein kann als kalorienarmer Snack oder Mahlzeit verwendet werden und reduziert so die tägliche Gesamtkalorienaufnahme.

Es gibt Studien, dass Protein in Kombination mit einer kalorienarmen Ernährung und Bewegung die Fettverbrennung steigert. Erwarten Sie jedoch eine regelmäßige Einnahme davon Sportergänzungsmittel wird den Prozess des Abnehmens ernsthaft beeinträchtigen, es lohnt sich aber immer noch nicht. Wir betonen noch einmal, dass Sie nicht durch Eiweiß abnehmen, sondern durch ein Kaloriendefizit – wenn Sie weniger Nahrung zu sich nehmen, als Ihr Körper verbrauchen kann.

Mythos 2: Mädchen brauchen kein Protein, weil es die Muskelmasse erhöht und sie wie einen Sportler aussehen lässt.

Erstens ist es für Mädchen aufgrund hormoneller Bedingungen sehr schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Selbst kompetentes Krafttraining und ausreichende Proteinzufuhr garantieren Ihnen keinen ernsthaften Zuwachs an Muskelmasse. (viel hängt von den genetischen Eigenschaften ab). Zweitens hat Protein keinen direkten Einfluss auf das Muskelwachstum; es schafft lediglich ein günstiges Umfeld für den Erhalt und das Wachstum von Muskelgewebe. Gleichzeitig müssen Sie weiterhin Krafttraining machen und sich mit Bedacht ernähren.

Daher ist die Angst, durch Eiweiß eine weibliche Figur zu verlieren, unbegründet. Wenn Sie sich von Mädchen mit athletischen, muskulösen Körpern einschüchtern lassen, denken Sie daran, dass sie dieses Ergebnis durch stundenlanges Training im Fitnessstudio mit schweren Gewichten erreicht haben.

Mythos 3: Protein ist eine schädliche Chemikalie

Sportprotein wird aus natürlichen Produkten (Milch, Soja, Eier – je nach Proteinart) hergestellt. Durch die Verarbeitung werden sie von anderen Bestandteilen gereinigt, sodass reines, konzentriertes Protein zurückbleibt. Darüber hinaus wird Protein in dieser Form schneller und besser aufgenommen als Protein aus unserer Nahrung, da es frei von Fetten und Kohlenhydraten ist. Proteine ​​werden in trockener Form angeboten, um die Lagerung und den Verzehr zu erleichtern; es gibt keine „Chemie“ als solche.

Protein wirkt sich negativ auf Nieren und Leber aus, wenn es sich um gefährdete Organe eines Menschen handelt (z. B. Vorerkrankungen). Allerdings nicht, weil das Proteinpulver einige schädliche Bestandteile enthält, sondern weil die Aufnahme von Protein diese Organe stark belastet.

Mythos 4: Protein hilft beim Muskelaufbau auch ohne Krafttraining.

Nein das ist nicht so. Protein hilft nicht beim Muskelaufbau, es sei denn, Sie trainieren mit schweren Gewichten. Viele Leute denken, dass man nur Protein trinken muss und die Muskeln wachsen. Aber Protein ist kein magisches Muskelaufbau-Elixier. Dies ist einfach eine gute Unterstützung und Nahrung für Ihre Muskeln bei regelmäßigem Training.

Mythos 5: Mädchen brauchen kein Protein, weil ihnen Muskeln egal sein sollten. Die Hauptsache ist, schlank und dünn zu sein.

Muskeln sind nicht nur eine Eigenschaft des Körpers, sondern auch ein Regulator des Stoffwechsels. Je mehr Muskeln Ihr Körper hat, desto mehr Kalorien kann Ihr Körper im Ruhezustand verbrennen (eine Muskelzelle verbraucht viermal mehr Energie als eine Fettzelle). Verschiedene Diäten, unausgewogene Ernährung und mangelnde körperliche Aktivität zerstören Muskelgewebe. Beispielsweise verbraucht der Körper bei einer kalorienarmen Ernährung in erster Linie nichts Fettgewebe, aber Muskeln, weil sie mehr Energie verbrauchen. Sie für den Körper zu konservieren, ist aus Überlebenssicht einfach unrentabel.

Und der weibliche Körper neigt grundsätzlich dazu, zu verlieren Ö Mehr Muskelmasse bei einem Kaloriendefizit. Darüber hinaus kommt es mit zunehmendem Alter zu einem natürlichen Rückgang der Muskelmasse. All dies verlangsamt Ihren Stoffwechsel und erschwert das Abnehmen und das Bleiben in Form.

Wenn die meisten trainierenden Mädchen das Wort „Protein“ hören, assoziieren sie es sofort mit den Muskelmännern, die auf Dosen mit Sporternährung abgebildet sind. Machen Sie sich keine Sorgen, Sie werden durch das Protein keine Muskeln verlieren. Dabei handelt es sich lediglich um eine Proteinergänzung, die Ihnen dabei hilft, die Muskelentlastung in natürlichem Umfang (und sogar dann) aufrechtzuerhalten nur mit regelmäßigem Krafttraining). Damit ein Mädchen seinen Körper auf spürbare Volumina pumpen kann, sind Monate und Jahre intensiven Krafttrainings im Fitnessstudio mit Eisen nötig. Für Mädchen ist es trotz Protein eine sehr schwierige Aufgabe, Muskelmasse aufzubauen.

Ist eine Gewichtszunahme durch Protein möglich?

Einige Mädchen beschweren sich darüber, dass sie durch Protein zunehmen. Aber Sie können nicht durch Protein zunehmen; Sie können nur durch einen allgemeinen Kalorienüberschuss in Ihrer Ernährung zunehmen. Wenn Ihre Norm beispielsweise 1800 kcal pro Tag beträgt und Sie 2500 kcal zu sich nehmen, nehmen Sie zu ob Sie Protein in Ihrer Ernährung haben oder nicht.

Wenn Sie also Eiweiß zu sich nehmen und Ihre Kalorienzufuhr überschreiten, nehmen Sie zu. Genau wie ohne Sporternährung nehmen Sie zu, wenn Sie die Kalorienzufuhr überschreiten. Darüber hinaus sollte bei der Ernährung auch der Kaloriengehalt von Protein berücksichtigt werden. Diese. Eine Portion eines Proteinshakes enthält eine bestimmte Menge an KBJU, daher müssen diese Zahlen auch bei der Berechnung Ihrer täglichen Kalorienaufnahme berücksichtigt werden.

Die Berechnung des Kaloriengehalts von Protein ist sehr einfach. Das Glas enthält normalerweise einen Schöpflöffel (Messlöffel), mit dem Sie die Dosis des Trockenpulvers abmessen. Das Scup-Volumen ist auf der Packung angegeben (normalerweise 30 g). Das KBJU-Verhältnis eines bestimmten Proteins ist normalerweise auch auf der Packung angegeben. Anhand dieser Daten können Sie den Kaloriengehalt einer Proteinzufuhr berechnen.

Zum Beispiel das beliebte Molkenkonzentrat Optimum 100 g Pulver enthalten:

• Kalorien: 375 kcal
• Proteine: 75 g
• Fett: 3,8 g
• Kohlenhydrate: 12,5 g

Dementsprechend enthält ein 30-g-Messlöffel:

• Kalorien: 112,5
• Proteine: 22,5
• Fett: 1,14
• Kohlenhydrate: 3,75

Wie Sie sehen, hat Proteinpulver nicht null Kalorien. Vergessen Sie also nicht, dies bei der Berechnung Ihres KBJU zu berücksichtigen, wenn Sie nicht zunehmen möchten. Berücksichtigen Sie auch den Kaloriengehalt der Flüssigkeit, in der Sie das Pulver auflösen, sofern es sich nicht um Wasser handelt. Es ist sehr wichtig, bei der Proteinzufuhr für Mädchen ein Ernährungstagebuch zu führen, da ein Proteinüberschuss die gleichen negativen Folgen für den Körper hat wie ein Proteinmangel.

Welches Protein sollte ich für Mädchen kaufen?

Sportprotein wird nicht in „männlich“ und „weiblich“ unterteilt. Einige Hersteller weisen auf der Verpackung darauf hin, dass das Produkt speziell für Frauen konzipiert ist. Aber das ist eher ein Marketingtrick. Sowohl Männer als auch Frauen nehmen über die Nahrung die gleiche Menge Protein auf. Sie teilen Ihren Konsum von beispielsweise Milch oder Hüttenkäse nicht nach Geschlecht auf, oder? Bei der Auswahl der Sporternährung sollte man also nicht auf spezielle Proteine ​​für Mädchen achten.

Die beliebtesten Proteinarten für Mädchen sind Molkekonzentrat Und Molkenisolat. Sie eignen sich ideal für die Anwendung vor und nach dem Training. Wenn Sie noch nie Protein gekauft haben, ist es besser, sich dafür zu entscheiden. Isolatprotein ist stärker gefiltert, es enthält 90-95 % Protein, ist aber teurer. Zunächst können Sie Molkenkonzentrat kaufen, achten Sie dabei lediglich auf den Proteingehalt (Sie sollten nicht weniger als 80 % Protein zu sich nehmen). Darüber hinaus können Sie Kaseinprotein kaufen und es anstelle eines zweiten Abendessens oder abends verwenden.

Arten von Proteinen

Je nach Verdauungsgeschwindigkeit werden Proteine ​​in schnelle und langsame Proteine ​​unterteilt. Schnelle Proteine (zum Beispiel Molke) Am besten morgens vor oder nach dem Training verzehren. Sie eignen sich zur Wiederherstellung und Ernährung der Muskulatur sowie zum Stoppen kataboler Prozesse. Langsame Proteine (zum Beispiel Kasein) Es ist besser, es anstelle der Mahlzeiten oder abends einzunehmen. Sie ziehen langsam ein und halten lange satt. Muskelfasern alle notwendigen Aminosäuren.

1. Molkenprotein (Whey): die beliebteste Proteinart, schnell verdaulich, schmeckt gut und löst sich gut in Flüssigkeit. Am häufigsten vor und nach dem Training sowie morgens verwendet. Abhängig vom Grad der Proteinkonzentration gibt es 3 Arten von Molkenprotein: Konzentrat (bis zu 90 % Protein), Isolat (90–95 % Protein), Hydrolysat (99 %). Je höher die Proteinkonzentration, desto teurer sind die Proteinkosten.

2. Kaseinprotein (Kasein): langsames Protein, lange Verdauungszeit, schlecht wasserlöslich. Nicht für den Einsatz vor oder nach dem Training geeignet, aber ideal für den Einsatz in der Nacht. Reich an Kalzium. Kann als Mahlzeit anstelle des Abendessens oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

3. Sojaprotein (Soja): besteht aus pflanzlichen Proteinen, ist in Wasser schlecht löslich und hat nicht den angenehmsten Geschmack. Aber dieses Protein ist für Vegetarier und diejenigen geeignet, die Milchprodukte nicht vertragen. Kann zwischen den Mahlzeiten oder nach dem Training eingenommen werden. Sojaprotein ist besonders für Mädchen geeignet, da Soja einen positiven Einfluss auf die Produktion weiblicher Hormone hat.

4. Eiprotein (Ei): enthält den gesamten Satz an Aminosäuren, hat die höchste biologische Wertigkeit und die höchste Verdaulichkeit. Der einzige Nachteil sind die relativ hohen Kosten. Auch eine gute Option für diejenigen, die Milchprodukte nicht vertragen.

5. Umfassend (mehrkomponentig) Protein: enthält eine Mischung aus verschiedenen Proteinen, sowohl langsamen als auch schnellen. Dieses Protein eignet sich für Mädchen als Ergänzung zu Molke. Kann zwischen den Mahlzeiten, morgens oder vor dem Schlafengehen eingenommen werden.

Proteinzufuhr für Mädchen je nach Tageszeit:

• Es ist besser, morgens Molke- oder Eierprotein zu trinken
• Anstelle der Mahlzeiten (oder zwischen den Mahlzeiten) ist es besser, Komplex-, Soja- oder Eierprotein zu trinken
• Vor dem Training (eine Stunde) und nach dem Training ist es besser, Molkenprotein zu trinken
• Es ist besser, Kaseinprotein nachts zu trinken

So nehmen Sie Protein richtig ein, damit Mädchen abnehmen können

Die Mindestproteinzufuhr für Mädchen beim aktiven Krafttraining beträgt 2 g pro 1 kg Gewicht. Wenn Sie beispielsweise 60 kg wiegen, beträgt die Mindestmenge 120 g. Sie müssen nicht mehr als 2,5 g Protein pro 1 kg Gewicht zu sich nehmen – es wird einfach nicht absorbiert. Darüber hinaus werden Nieren und Leber übermäßig belastet. Wenn Sie keinen Sport treiben, versuchen Sie, den Proteingehalt mindestens bei 1,5–1,7 g pro 1 kg Gewicht zu halten.

Wie bestimmt man die Proteinmenge in einem Protein? Ganz einfach, diese Informationen sind auf der Verpackung angegeben. Beispielsweise enthält Molkenisolat 90 % Protein. Wenn dementsprechend das Volumen eines Geizhalses 30 g beträgt, dann enthält es 27 g Protein (30 × 0,9). Das bedeutet, dass Sie durch den Verzehr von 2 Messlöffeln Protein pro Tag 54 g Protein erhalten. Bitte beachten Sie, dass Proteingehalt und Messlöffelmenge je nach Sorte und Hersteller variieren können. Lesen Sie immer die Informationen auf der Verpackung.

Wie viel Protein ist in anderen beliebten Produkten zum Abnehmen enthalten:

• Halbe Hähnchenbrust (150 g): 45 g Protein
• Portion Hüttenkäse 3 % (200 g): 32 g Protein
• Buchweizenportion (100 g): 13 g Protein
• 2 Eier (150 g): 19,5 g Protein

1. Der Körper kann nicht mehr als 30-35 g Protein in einer Mahlzeit aufnehmen. Wenn Sie also 60 g Protein zu sich nehmen müssen, teilen Sie es in zwei 30-g-Dosen auf.

2. Untersuchungen zufolge gilt: Je höher die Intensität des Trainings und je mehr Muskeln während der Sitzung beansprucht werden, desto mehr Protein sollte nach dem Training verzehrt werden. Beispielsweise reichen nach einem geteilten Training (nach Muskelgruppen) 20-25 g Protein aus, nach einem hochvolumigen Training für den ganzen Körper sind es bis zu 40 g.

3. Protein sollte nicht nur an Trainingstagen, sondern auch an Ruhetagen eingenommen werden. Sie trainieren beispielsweise dreimal pro Woche, aber wenn Sie Fortschritte in Ihrem Training und Ihrer Muskulatur erzielen möchten, müssen Sie jeden Tag Protein zu sich nehmen. Wählen Sie die Dosierung basierend auf der Gesamtproteinmenge des aktuellen Tages.

4. Wenn Sie Ihr Protein über die Nahrung und ohne Protein zu sich nehmen, können Sie zur Erhaltung der Muskeln und einer guten Form einen Shake pro Tag einnehmen – nach dem Training. Oder teilen Sie diese Einnahme auf zwei Male auf – vor und nach dem Training.

5. Trinken Sie während der Proteinaufnahme unbedingt mindestens 2 Liter Wasser pro Tag, um Magen-Darm-Problemen vorzubeugen und die Proteinaufnahme zu verbessern, und essen Sie auch Ballaststoffe (z. B. Kleie).

6. Stellen Sie sicher, dass Sie Protein in Ihre Gesamtkalorienaufnahme einbeziehen. Vergessen Sie nicht, die Gesamtmenge an Proteinen zu zählen, die Sie zu sich nehmen, und berücksichtigen Sie dabei den Proteinshake und normale Lebensmittel, die ebenfalls Proteine ​​enthalten.

7. Wenn Sie keine Proteinshakes mögen, können Sie Proteine ​​in Fertigbrei geben oder Smoothies mit Früchten oder Beeren zubereiten.

8. Mädchen lieben es, Protein als Zutat in Fertiggerichten zu verwenden. Viele Menschen bereiten beispielsweise Proteinriegel oder Proteinkekse als Diät-Snack zu.

9. Wenn Sie sich für die Einnahme von Proteinen entscheiden, sollten Sie nicht alle Hauptmahlzeiten durch Proteine ​​ersetzen! Protein für Mädchen ist immer noch eine Ergänzung; Ihr Speiseplan sollte ausgewogen bleiben.

10. Erfolg aufbauen schöner Körper hängt nicht nur vom Protein ab, sondern auch von der allgemeinen Ernährungsweise, der Qualität der Bewegung, dem Tagesablauf und den genetischen Merkmalen. Protein garantiert Mädchen nicht den Aufbau eines straffen, geformten Körpers, obwohl es ein guter Helfer beim Erreichen des Ziels ist.