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Der Star-Ernährungsberater, der Nikolai Baskov, Nadezhda Babkina, Valeria, Joseph Prigozhin und anderen Stars des Showbusiness beim Abnehmen half, sprach während eines Webinars auf der Website zum Frauentag über die wichtigsten Prinzipien des Abnehmens.

Margarita Koroleva half Tausenden von Frauen und Männern beim Abnehmen. Der Star-Ernährungsberater hat mehrere Bücher geschrieben und ein spezielles Tagebuch zum Abnehmen erstellt. Im Webinar sprach Margarita darüber, wie Sie mit dem Rauchen aufhören können, wenn Sie abnehmen, wie Sie Ihrem Darm helfen können, sich ohne Abführmittel zu normalisieren, und was Sie tun können, wenn Sie Hunger verspüren. Die Lebensqualität hänge von uns selbst ab, sagt die Star-Ernährungswissenschaftlerin.

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch

Ein Ernährungsberater schlägt vor, dass Abnehmwillige ein Ernährungstagebuch führen. Wenn Sie anfangen, alle Lebensmittel aufzuschreiben, die vor Ihnen auf dem Tisch liegen, werden Sie deren Kaloriengehalt klar verstehen und wissen, wie viel Sie brauchen, um alles zu essen. Nachdem Sie gelesen haben, wie und in welchen Mengen Sie Lebensmittel zu sich nehmen, verstehen Sie vielleicht sofort das Problem, warum die zusätzlichen Pfunde nicht verschwinden.

2. Überprüfen Sie Ihre Schilddrüse

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, stellen Sie sicher, dass Ihre Hormone in Ordnung sind. Suchen Sie einen Arzt auf und lassen Sie einen biochemischen Test durchführen.

3. Richtig essen...

Vergessen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen nicht, überladen Sie sich nicht zwischen 22 und 23 Uhr mit Essen. Denn wenn wir das Frühstück auslassen, programmieren wir den Körper auf Gewichtszunahme.

4. ... und fraktioniert

Jede Mahlzeit erfordert Energie, daher müssen Sie die Nahrung gründlich kauen, verdauen und aufnehmen. Fasten belastet den Magen und beginnt, sich zu „wehren“. Wenn Sie fasten, verlieren Sie möglicherweise aufgrund der verminderten Muskelmasse und des Wassermangels an Gewicht, nicht aufgrund des Verlusts von Körperfett. Sie müssen alle 2 bis 2,5 Stunden, jedoch vor 19 Uhr, kleine Mahlzeiten zu sich nehmen.

5. Portionen regulieren

Das Volumen aller Mahlzeiten sollte nicht mehr als ein Glas mit 300 ml betragen.

6. Iss einen Snack

Snacks sollten über den Tag verteilt zwischen den Hauptmahlzeiten eingenommen werden. Bereiten Sie zwei gehackte Früchte vor und nehmen Sie sie mit – einen Apfel und eine Grapefruit, Gemüse oder zum Beispiel eine Handvoll Trockenfrüchte.

7. Wählen Sie weißes und grünes Gemüse

Bevorzugen Sie Grün und Weiß: Sie sind mit Ballaststoffen gefüllt. Dies ist die Vorbeugung von Krebs, der Grund für die einwandfreie Funktion des Darms und die erhöhte Immunität. 70 % der Immunität hängen von der Funktion des Verdauungssystems ab.

8. Essen Sie nach 19 Uhr nichts mehr

Sonst wirst du zunehmen. Versuchen Sie, Ihren Tag in vier Mahlzeiten aufzuteilen, aber nehmen Sie sich Zeit, alles vor sieben zu essen. Wenn Sie nach Hause kommen, trinken Sie ein Glas Wasser und gehen Sie nicht in die Küche, um sich nicht in Versuchung zu führen. Wenn Sie trotzdem essen möchten, lutschen Sie einen Teelöffel Honig: Oft äußert sich das Durstgefühl als Hungergefühl.

Schenken Sie sich ein Glas Kefir ein und essen Sie es mit einem Teelöffel! Nach der Hälfte des Glases werden Sie feststellen, dass Sie bereits satt sind. Je langsamer wir essen, desto schneller werden wir satt.

10. Gehen Sie pünktlich ins Bett

Versuchen Sie, spätestens um 23 Uhr zu Bett zu gehen. Zu diesem Zeitpunkt beginnt das Hormon zu wirken, was dabei hilft, lebenswichtige Ressourcen wieder aufzufüllen.

11. Passen Sie Ihre Ernährung Ihrem Lebensrhythmus an

Wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen, müssen Sie neue Energie tanken. Wenn Sie zwischen 14 und 15 Uhr aufwachen, bevorzugen Sie Lebensmittel mit langen Kohlenhydraten und Eiweiß. Zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse oder Hüttenkäse mit Obst. Vor 19 Uhr sollten Sie noch über genügend Energie verfügen, also versuchen Sie, zwei weitere Mahlzeiten in dieser Zeit zu verteilen. Essen Sie zwischen 21 und 22 Uhr Hähnchenbrust mit Salat, dann bleiben Sie satt. Essen Sie abends Vollkorntoast mit Avocado, das hilft Ihnen, lang anhaltende Kohlenhydrate zu erhalten, die Leistung zu verbessern und Schwäche zu beseitigen. Auch grüner Tee regt die Regeneration an.

12. Feiern Sie Ihren Bauch

Sie können selbst einen Diät-Fastentag vereinbaren. Jede Frau hat ihre ungesunden Lieblingsspeisen, die sie glücklich machen und sie vor Traurigkeit und Müdigkeit bewahren. Sie können in Ihrem Leben bleiben, aber Sie sollten sich in ihrem Konsum einschränken. Schreiben Sie einen „Belohnungsplan“ in Ihren Terminkalender: Gönnen Sie sich zweimal pro Woche ein Lieblingsessen, das Sie sich morgens in kleinen Mengen leisten können. Belohnen Sie sich für körperliche Aktivität. Schimpfe niemals mit dir selbst, auch wenn du viel von deinem Lieblingskram gegessen hast.

13. Vermeiden Sie Abführmittel

Es besteht keine Notwendigkeit, Abführmittel zu verwenden: Der Körper beginnt sich daran zu gewöhnen und hört von selbst auf zu arbeiten. Lernen Sie, kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen und dadurch den Darm anzuregen harte Arbeit. Essen Sie Früchte mit Schale, denn sie stecken voller gesunder Ballaststoffe und sind voller Ballaststoffe. Trinken Sie morgens zwei Gläser Wasser auf nüchternen Magen.

Ein weiteres Rezept: Nehmen Sie 2 Esslöffel Leinsamen und gießen Sie sie in ein Glas heißes Wasser. Lassen Sie das Getränk über Nacht ziehen und gießen Sie die Mischung morgens ab und trinken Sie sie. Er wird sanft hindurchgehen Verdauungssystem und reguliert die Darmfunktion.

Dazu gibt es noch einen Salat ungewöhnlicher Name"Bürste". Rüben, Karotten und Weißkohl zu gleichen Teilen reiben, mit Kräutern vermischen und mit Olivenöl würzen. Die „Bürste“ stimuliert den Darm perfekt.

14. Wasser trinken

Bei einem Ernährungsprogramm ist Wasser das Wichtigste. Es kommt vor, dass Sie während einer Diät keine Kilogramm mehr verlieren. Dies liegt daran, dass Sie aufhören, regelmäßig Wasser zu trinken. Der Körper benötigt 2,5-3 Liter Wasser pro Tag, oder Sie berechnen eine individuelle Menge für sich selbst: pro 450 Gramm Gewicht 17 ml Wasser. Die Hauptmenge Wasser sollten Sie in der ersten Tageshälfte trinken.

15. Wählen Sie Ihre Vitamine

Wissenschaftler haben das in der Ernährung berechnet diätetische Ernährung, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag berechnen, werden Sie nicht genügend Vitamine haben, die in Lebensmitteln enthalten sind. In diesem Fall müssen Sie Ihren Speiseplan richtig planen, um nicht auf einen Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen zu stoßen. Und nehmen Sie sich natürlich die Zeit, Ihren Arzt zu konsultieren, um ein Rezept für Vitamine zu erhalten.

16. Vergessen Sie nicht die körperliche Aktivität

Text: interviewt von Anastasia Marina

Oft versuchen Frauen sehr, Gewicht zu verlieren, und es scheint ihnen, dass sie alles richtig machen, aber... nichts passiert. Star-Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva erklärt, wie man damit umgeht.

Übergewicht möchte sich entweder gar nicht von ihm trennen oder verlässt seinen Besitzer für kurze Zeit, um nach einiger Zeit wieder zurückzukehren. Was in solchen Fällen zu tun ist, erklärt die Star-Ernährungswissenschaftlerin, Kandidatin der medizinischen Wissenschaften und Ärztin für ästhetische Medizin Margarita Koroleva. Nadezhda Babkina, Natasha Koroleva, Philip Kirkorov, Nikolai Baskov, Andrei Malakhov, Olesya Sudzilovskaya, Tina Kandelaki und Anita Tsoi verloren mit ihr Gewicht. Unter der Führung von Margarita nimmt die berühmte Trainerin Tatyana Anatolyevna Tarasova neue Formen an.

Webseite: Margarita Vasilievna, welche Fehler sind beim Abnehmen am häufigsten?

Erstens mangelt es an qualifizierten Primärinformationen, die es ermöglichen, mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, ohne die Gesundheit der Menschen zu gefährden, für die dies wirklich ratsam ist. Schließlich gibt es viele Frauen, die unter sogenanntem eingebildetem Übergewicht leiden, das heißt, sie haben es gar nicht. Dies gilt vor allem für junge Frauen, die keine zusätzlichen Pfunde haben, aber eine Millimeterfalte in der Taille haben, die sie loswerden möchten. Wenn so ein Mensch zu mir kommt, sage ich ihm, dass alle Menschen individuell sind und dass es vielleicht gerade diese Falte ist, die ihm einen gewissen Charme verleiht. Und dann ist es aus rein physiologischer Sicht notwendig: Die Fettschicht muss im Körper vorhanden sein, sie erfüllt ihre Funktionen, es lohnt sich also absolut nicht, die letzte Falte loszuwerden.

Zweitens verstehen die Menschen die Physiologie ihres eigenen Körpers nicht und beginnen daher, irrational Gewicht zu verlieren. Sie greifen zum Beispiel auf Monodiäten zurück, die als erstes Ergebnis in Form einer Gewichtsabnahme führen können, woraufhin der Körper Widerstand leistet und die verlorenen Kilogramm sogar wieder zunehmen kann.

Drittens ist es ein Fehler, bei einem Abnehmprogramm die übliche Salzmenge beizubehalten. Salz verursacht immer Flüssigkeitsansammlungen, was bedeutet, dass das Fettverbrennungsprogramm blockiert wird. Unabhängig davon, was eine Person tut, wird die Flüssigkeitsansammlung den Prozess unaufhaltsam verlangsamen.

Ein weiterer Fehler besteht darin, nicht genug Wasser zu trinken. Wasser ist ein Katalysator für viele Prozesse, beispielsweise für die Entgiftung. Sie können ein Ernährungsprogramm absolut richtig aufbauen, aber wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr vergessen, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen. Daher ist das Trinken von mindestens 2,5 Litern pro Tag eine notwendige Voraussetzung für die Gewichtsabnahme.

Webseite: Ist die Wassermenge bei jedem unterschiedlich? bestimmte Person?

Pro 450 Gramm Körpergewicht sollten nicht weniger als 14 Gramm Wasser vorhanden sein. Dies liegt in der normalen Physiologie. Möchte jemand sein Körpergewicht reduzieren, sollte er weitere 500 ml hinzufügen. Er wiegt zum Beispiel 80 kg. Durch 450 dividieren und mit 14 multiplizieren. Wir erhalten, dass er mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag trinken sollte. Wenn er sich das Ziel setzt, Gewicht zu verlieren, muss er diese Menge auf 3 Liter erhöhen, sofern keine Kontraindikationen vorliegen.

Webseite: Ist es ein Fehler, beim Abnehmen komplett auf Mehl und Fett zu verzichten?

Alles ist sehr individuell. Wenn jemand zuvor hauptsächlich fetthaltige, ungesunde Lebensmittel gegessen hat und diese liebt, wird es für ihn sehr belastend sein, vollständig darauf zu verzichten. Noch schlimmer ist es, wenn Sie für kurze Zeit auf Mehl und fetthaltige Lebensmittel verzichten und dann wieder zu dieser Diät zurückkehren – in diesem Fall werden die verlorenen Kilogramm mit Zinsen zurückerstattet. Es ist ratsamer, einen Zeitplan für den Verzehr Ihrer Lieblingsspeisen festzulegen, allerdings natürlich in begrenzten Mengen. Sie müssen sie in der ersten Hälfte des Tages essen, nach und nach, gründlich und langsam kauen – so werden Sie genauso viel Freude an diesem Essen haben, als ob Sie es in großen Mengen gegessen hätten.

Webseite: Bei vielen Diäten müssen Sie Kalorien zählen. Lohnt es sich, dafür Zeit und Mühe zu investieren?

Ich empfehle nicht immer, in meinen Programmen mathematische Berechnungen durchzuführen. Das ist interessant für diejenigen, die Struktur mögen und sehr rational denken. Für die meisten Menschen ist es sehr schwierig, sich an ein solches System zu halten. Es ist wichtig, sich auf die Portionsgröße und den Nutzen der verzehrten Lebensmittel zu konzentrieren. Schließlich kann eine Mars-Schokolade 260 Kalorien enthalten, und wenn eine Person, die zu Fettleibigkeit neigt, sie isst, werden sie definitiv auf der Taille abgelagert. Die gleichen 260 Kalorien enthält ein Stück Fleisch mit einer Gemüsebeilage, aus der Sie sowohl Energie als auch wichtige Vitamine erhalten. Der Körper muss hart arbeiten, um solche Produkte in ihre Bestandteile zu zerlegen und sie wiederum als Baumaterial zu verwenden. Dadurch erhält der Körper nicht nur eine minimale Menge an Kalorien, sondern er verbraucht auch seine eigene Menge für die Aufnahme dieses Produkts.

Webseite: Ist es richtig, auf Fett zu verzichten?

Die Ernährung sollte ausgewogen in Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten sein. Proteine ​​sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung Baumaterial. Ohne Fett ist auch eine normale Funktion des Körpers nicht möglich; er nutzt sie zum „Aufbau“; Zellmembranen, Aufnahme fettlöslicher Vitamine - A, D, E, K. Bei übergewichtigen Menschen sollte die Ernährung auch Fette enthalten, jedoch in begrenzten Mengen. Es ist notwendig, tierische Fette zu sich zu nehmen und pflanzlichen Ursprungs. Für jemanden, der Gewicht verliert, ist Fisch die optimale Fettquelle, da er reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin E, Mikroelementen und Pflanzenölen ist, sowie mageres Fleisch und Geflügel. Natürlich müssen diese Produkte richtig zubereitet werden: gedünstet, gegrillt oder gekocht. Wenn Sie auf dem Grill grillen, achten Sie darauf, dass das Fett auf ein spezielles Tablett abfließt und keine Kruste bildet, die gesundheitsschädliche Karzinogene enthält.

Webseite: Ist die Essenszeit wichtig? Machen auch diejenigen einen Fehler, die nach sechs zu Abend essen?

Es hängt alles von der Stoffwechselrate jeder Person ab. Von 6 Uhr morgens bis 12 Uhr ist es also am schnellsten, aber von 18 Uhr bis 6 Uhr morgens ist die Geschwindigkeit minimal. Daher müssen diejenigen, die zu einer Gewichtszunahme neigen, ihre Ernährung am Abend deutlich einschränken. Sie müssen in der ersten Stunde nach dem Aufwachen frühstücken, 5 bis 6 Mal am Tag essen, die letzte und obligatorische Mahlzeit sollte vor 19.00 Uhr stattfinden.
Aber es gibt Zeiten, da hatte man einfach keine Zeit zum Essen richtige zeit oder Sie haben Zeit, aber das Hungergefühl beginnt Sie trotzdem zu quälen. In solchen Momenten empfehle ich, auf einige Tricks zurückzugreifen. Du kommst nach Hause – jemand aus der Familie begrüßt dich sofort und gibt dir eine Flasche Wasser und ein Glas Honig. Wenn Sie langsam einen Teelöffel Honig essen, werden Sie spüren, dass Ihr Hunger verschwunden ist. Honig erhöht den Blutzuckerspiegel und dadurch lässt das Hungergefühl nach. Dann müssen Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse Tee trinken. Und in diesem Moment werden Sie verstehen, dass Sie nur Durst hatten – wir verwechseln das Durstgefühl oft mit Hunger. Es gibt noch andere „Lebensretter“. Gießen Sie sich beispielsweise vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir ein und essen Sie es langsam mit einem kleinen Löffel. Nachdem Sie ein halbes Glas gegessen haben, werden Sie feststellen, dass Sie satt sind. Eine andere Möglichkeit: Nehmen Sie einen Granatapfel, teilen Sie ihn in Körner und essen Sie ihn einzeln mit Stäbchen. Sie sind süß und lecker und erhöhen wiederum Ihren Zuckerspiegel. Eine andere Möglichkeit: Schneiden Sie die Grapefruit in zwei Hälften und essen Sie das Fruchtfleisch mit einem Löffel. Dadurch verzögert sich der Essvorgang, es scheint, als würde man genug essen und das Hungergefühl verschwindet.

Webseite: Es gibt ein Phänomen wie die „Plateauphase“: Bis zu einem bestimmten Punkt verliert eine Person durch die Einhaltung des Programms an Gewicht, aber es kommt eine Zeit, in der die Kilogramm nicht mehr abfallen und sich das Gewicht nicht mitbewegt Totpunkt. Wie gehe ich damit um?

Ja, tatsächlich ist ein „Gewichtsplateau“ ein häufiges Phänomen. Aber es dient nur dem Wohl des Körpers. Beim ersten Treffen mit einem Menschen, der zu mir kommt, zeige ich ihm zunächst den Atlas unseres Körpers – genau wie in der Schule. Ich sage Ihnen, woraus es besteht und wozu es dient. Schließlich haben wir oft keine Ahnung, wie es funktioniert, und kämpfen ständig damit. Ein Gewichtsplateau ist eine Phase, in der der Körper alle seine Systeme wieder aufbaut neuer Weg- endokrine, verdauungsfördernde und andere. Das heißt, dies ist einfach seine Anpassung, wenn nicht quantitative, sondern qualitative Veränderungen auftreten, einschließlich der Rekrutierung und Stärkung von Muskelmasse, der Hautstraffung usw. Wenn Sie wirklich einen quantitativen Ausdruck der Körperarbeit in Form von verlorenen Kilogramm sehen möchten, können Sie auf Fastentage zurückgreifen: Essen Sie eine begrenzte Auswahl an Lebensmitteln, aber erhöhen Sie die Anzahl der Mahlzeiten manchmal auf das 6- bis 7-fache bis zu 10. Das ist eine Mini-Belastung für den Körper, das Gewicht „kriecht“ wieder nach unten und Sie werden mit der Dynamik zufrieden sein. Allerdings empfehle ich dringend, nicht ständig Fastentage zu nutzen oder eine sehr kalorienarme Diät einzuhalten. Wenn Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren, wird dies definitiv zu einer Gewichtszunahme führen und es wird zu Enttäuschungen kommen. Aber es kann nicht zugelassen werden.

Webseite: Wie kann man die „Plateau“-Phase von dem Punkt unterscheiden, an dem der Körper endlich aufhört, Gewicht zu verlieren?

Es ist ganz einfach. Sie müssen nur den Body-Mass-Index berechnen – bei Normalgewicht sollte er zwischen 18 und 24 liegen – und schauen, wie viel Prozent Fett im Körper sind. Lernen Sie, sich selbst richtig wahrzunehmen; Sie sollten nicht nach auferlegten Maßstäben streben. Vielleicht haben Sie es nie getan dünne Taille Nicht, weil man übergewichtig ist, sondern einfach aufgrund einer bestimmten Skelettstruktur. In diesem Fall müssen Sie nicht abnehmen, sondern die richtige Kleidung wählen. Es lohnt sich zu lernen, nicht nur Ihr Aussehen zu genießen, sondern auch das, was Sie tun, dann stellt sich die gewünschte Harmonie in Ihrer Beziehung zu sich selbst ein.

Margarita Koroleva ist eine berühmte Ernährungsberaterin und Ärztin. Lange Zeit habe ich daran gearbeitet, meine eigene Methode zur Gewichtsreduktion zu entwickeln. Vielmehr hat sie das ideale Programm entwickelt, das mittlerweile von vielen Stars unseres Showbusiness genutzt wird. Mittlerweile ist die Diät von Margarita Koroleva eine der neuesten Methoden zur Gewichtsreduktion und erfreut sich immer größerer Beliebtheit, da die Wirksamkeit einfach erstaunlich ist und das Ergebnis lange anhält, manchmal sogar ein Leben lang. Die russische Sängerin Valeria nutzte Korolevas Technik bei sich selbst und verlor bis zu acht Kilogramm Übergewicht. Die Ernährung basiert auf gesunden Grundsätzen und einem regelmäßigen, aktiven Lebensstil. Der Kern der Methode besteht in der Einhaltung einer Monodiät, bei der Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch den Magen-Darm-Trakt und die Haut reinigen und den Zustand Ihrer Haare und Ihres Körpers insgesamt verbessern. Wenn es Ihnen also nicht schwerfällt, die gleiche Ernährungsweise beizubehalten, und Sie über genügend Willenskraft verfügen, dann ist die Diät von Margarita Koroleva ideal für Sie.

Die Essenz der Ernährung von Margarita Koroleva, wohltuende Eigenschaften, Hauptregeln, Vorteile

Kraftfundament - gesundes Bild Dazu gehören das Einhalten einer Monodiät, regelmäßige Besuche im Fitnessstudio, morgendliches Joggen und die Reinigung des Körpers durch den Verzehr großer Flüssigkeitsmengen. Durch diesen Lebensstil stärken Sie Ihr Immunsystem, verbessern die Verfassung Ihres Körpers, fühlen sich in Ihrem eigenen Körper wohl und werden ein wenig selbstbewusster. Die Dauer der Mahlzeit beträgt neun Tage, sie ist in drei separate Phasen unterteilt, die strikt eingehalten und alle Regeln und Anweisungen befolgt werden müssen. Die Dauer jeder Etappe beträgt drei Tage. Während dieser Zeit müssen Sie die Monotonie des Menüs genießen (Sie müssen sich also anpassen, so viel Geduld wie möglich aufbringen und lernen, Ihren Appetit zu kontrollieren). Um die Qualität des Endergebnisses zu verbessern, müssen Sie die wichtigsten Ernährungsregeln befolgen. Sie lauten wie folgt:

• Konsultieren Sie vor Beginn einer Diät einen Ernährungsberater oder Arzt;
• Sie müssen sich auch psychisch auf neun Tage vorbereiten und versuchen, Dinge zu tun, die Sie lieben, außer Essen zu essen, zum Beispiel ins Kino gehen, mehr Bücher lesen, Museen und Theater besuchen, Yoga machen und andere Sportarten ausüben (das ist es). Es ist wichtig zu bedenken, dass, wenn Sie sich für eine Diät mit aktiven Aktivitäten entscheiden, diese regelmäßig und systematisch erfolgen müssen.
• Essen Sie Essen ausschließlich in kleinen Portionen und fraktioniert, dafür sollte das Volumen eines Gerichts etwa 200 Gramm betragen, und der Kaloriengehalt ist gleich, die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag beträgt vier bis fünf;
• Es ist notwendig, ein angemessenes Trinkregime einzuhalten und an einem Tag bis zu zwei Liter stilles Wasser zu trinken.
• Sie müssen den Morgen mit einem Glas klarem Wasser ohne Kohlenstoff und Zusatzstoffe (Honig, Zitrone, Limette) beginnen.
• Schließen Sie folgende Zutaten strikt aus Ihrer Ernährung aus: süße, fettige, frittierte, mehlige, salzige, geräucherte Lebensmittel, Konserven, Halbfertigprodukte, Fastfood, Fastfood-Produkte, Chips, Cracker, Süßwaren und Würstchen, eingelegtes Gemüse und Obst, kalorienreiche fermentierte Milchprodukte (mit einem Fettanteil von mehr als 1 %), gesalzene Nüsse;
• Beseitigen Sie zum Zeitpunkt der Diät alkoholische, kohlensäurehaltige, zuckerhaltige Getränke, Rauchen und andere schlechte Gewohnheiten.
• Zu den Mahlzeiten sollten Lebensmittel wie Reis und anderes Getreide, Gemüse und Obst, kalorienarme fermentierte Milchzutaten, mageres Fleisch und Fisch, Meeresfrüchte, Kaffee (einmal täglich - morgens) und gelegentlich ein Glas Weißwein gehören. Vollkornbrot (Roggenbrot oder mit Getreide), Hühnereier (jedoch nicht mehr als drei pro Tag), unraffinierte Pflanzenöle;
• Die erste Stufe sind Reistage (während dieser Zeit verwenden Sie nur diese Zutat und es ist ratsam, die Portionen nicht zu erhöhen);
• Die zweite Stufe besteht darin, Hühnertage zu beobachten (diätisches Hühnchen oder Hühnchen essen);
• Die dritte Stufe sind Gemüsetage (wahrscheinlich die leckersten im Diätprogramm);
• Während der drei Phasen müssen Sie so viel Wasser wie möglich trinken, zusätzlich ist Tee (grüner Tee, Kräutertee oder spezieller Diättee) erlaubt. Wenn Sie etwas Süßes möchten, können Sie einen Teelöffel Linden- oder Buchweizenhonig hinzufügen;
• Letzte Mahlzeit spätestens um sieben Uhr abends;
• Das Frühstück ist die wichtigste Energie- und Kraftquelle, daher müssen Sie dem Frühstück mehr Aufmerksamkeit schenken;
• Machen Sie vor dem Frühstück Atemübungen;
• Die beste Frühstücksoption ist in Wasser gekochter Brei (Reis, Haferflocken oder Buchweizen);
• Diätetische Lebensmittel sollten ausgewogen sein, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beträgt 1:1,5:4. Die Quelle dieser Elemente muss sein Naturprodukte, das Beste pflanzlichen Ursprungs, einige Milchprodukte, mageres Fleisch, Getreide;
• Speisen müssen mit schonenden Methoden zubereitet werden, zum Beispiel Kochen, Backen im Ofen oder auf dem Grill, Dünsten, Garen im Wasserbad oder im Slow Cooker;
• Fügen Sie den Salaten eine kleine Menge Pflanzen- oder Olivenöl, Sojasauce und Zitronensaft hinzu;
• Stellen Sie nach dem neunten Tag strikt auf die richtige Ernährung um, von der die Dauer der Aufrechterhaltung Ihrer Ergebnisse abhängt.

Aus diesen Regeln können wir folgende Schlussfolgerung ziehen: Sie können nach sieben nichts mehr essen, nicht hungern, keinen Durst verspüren, nicht zu viel essen und auf keinen Fall dem Stress erliegen.

Arten der Ernährung von Margarita Koroleva, Merkmale des Diätmenüs

Die Ernährung basiert auf der Einhaltung von drei wichtigen Phasen. Jeder von ihnen erfordert besondere Aufmerksamkeit.

In der ersten Phase müssen Sie polierten Reis essen; er ist sehr einfach zu kochen. Bereiten Sie den Reis abends zu, indem Sie ihn in etwas kaltem Trinkwasser einweichen. Dadurch wird überschüssige Stärke entfernt und er wird halbgar. Im Verhältnis eins zu zwei einfüllen, morgens 10 - 15 Minuten kochen lassen. Die letzte Reismahlzeit gibt es spätestens um sechs Uhr abends. An diesem Punkt können Sie Ihren Körper reinigen und dem Weg zu einer gesunden Ernährung näher kommen.

In der zweiten Phase – der Proteinernährung – können Sie neben Hähnchenfilet auch diätetisches Kaninchen- oder Putenfleisch essen. Die Hauptsache ist, die Haut zu entfernen und richtig zu kochen.

Und in der dritten Phase – essen Sie frisches und reifes Obst und Gemüse, die Hauptsache ist, sie abzuwechseln. Man kann es frisch essen, Suppen, Salate zubereiten, kochen oder backen.

Diätmenü für neun Tage.

Option eins.

1. Tag.
Frühstück: Bereiten Sie eine kleine Portion Reis mit etwas Wasser zu, Sie können einige Nüsse oder einen Teelöffel Honig oder eine Tasse ungesüßten grünen Tee hinzufügen.
Mittagessen - ein Glas Kräutertee mit einem Stück Ingwerwurzel.
Mittagessen – gedämpfter Reis mit Erbsen, Mais und grünen Bohnen.
Nachmittagssnack – ein Glas natürlicher Orangensaft ohne Konservierungsstoffe.
Abendessen – gedämpfter Reisbrei.

2. Tag.
Frühstück – eine Tasse Kräutertee mit einem Löffel Honig, mit Sojamilch gekochter Reis.
Mittagessen – ein Glas Mangosaft.
Mittagessen – eine kleine Menge Reis, eingeweicht kaltes Wasser, gekochter Rübensalat.
Nachmittagssnack – 200 ml Vitamin-Grapefruitsaft.
Abendessen – Auflauf aus Reis und Äpfeln mit Kürbispüree (Portionsgröße 150 – 200 Gramm).

3. Tag.
Frühstück – gedämpfter Reis mit Karotten und Brokkoli, eine Tasse Lindentee ohne Zucker und Honig.
Mittagessen – ein Glas sizilianischer Orangensaft ohne Zuckerzusatz.
Mittagessen: in Wasser gekochter Reisbrei, Salat aus Kohl, Karotten und Kräutern.
Nachmittagssnack – 250 Gramm Fruchtsaft (Apfel oder Mandarine).
Abendessen: im Ofen gebackener Reis mit Äpfeln oder Birnen.

4. Tag.
Frühstück – ein Glas fettarmer Kefir, eines davon hartgekocht Hühnerei.
Mittagessen: Salat mit Meeresfrüchten, Rucola, Tomaten und Paprika (gelb oder grün), angerichtet mit Olivenöl und etwas Zitronensaft.
Mittagessen: Kochen Sie ein kleines Stück Hähnchenfilet und essen Sie es zusammen mit Brokkoli und Blumenkohlpüree.
Nachmittagssnack – ein Glas Gemüsesaft.
Abendessen – geschmorte Hähnchenbrust mit Karotten und fettarmer Sahne.

5. Tag.
Frühstück – ein Glas kalorienarme fermentierte Backmilch (ca. 200 Gramm).
Mittagessen – ein Hühnerei kochen (ein Stück).
Mittagessen – in einem Slow Cooker gekochtes Kaninchen mit Karotten, Knoblauch und fettarmer Sauerrahm.
Nachmittagssnack – Salat aus Meeresfrüchten, Salat, Rucola, Sellerie, Tomaten und Gurken, gewürzt mit Sojasauce.
Abendessen - gebackenes Kaninchen mit Zucchini und Auberginen im eigenen Saft (in Folie kochen).

6. Tag.
Frühstück – ein Omelett aus einem Hühnerei, etwas fettarmer Hüttenkäse und Milch, eine Tasse Diättee ohne Zucker.
Mittagessen - ein Glas kalorienarmer Kefir.
Mittagessen: Etwas Diät-Putenfilet kochen, zu einem Salat aus grünem Gemüse und blauem Basilikum hinzufügen und mit Pflanzenöl würzen.
Nachmittagssnack – ein Glas frischer Fruchtsaft, etwas mit Wasser verdünnt.
Abendessen - Gemüse und Hähnchenbrust kochen.

7. Tag.
Frühstück – ein Obstsalat (Apfel, Birne, Kiwi, Ananas), kein Dressing nötig, eine Tasse Kräutertee.
Mittagessen - eine Orange.
Mittagessen – ein Salat aus gekochtem oder gedünstetem Gemüse.
Nachmittagssnack - zwei Feigen.
Abendessen - Gemüseeintopf (Zucchini, Sellerie, Auberginen, rote Paprika, Tomaten).

8. Tag.
Frühstück - ein Salat aus grünem Gemüse, gewürzt mit Sojasauce. Eine Tasse Fruchtsaft.
Mittagessen – eine reife Birne und ein Apfel.
Mittagessen - Salat aus Rucola, gelber Paprika, Tomaten, Gurken, Sellerie oder Spargel, Salat.
Nachmittagssnack – ein Glas vitaminreiche Beeren (Himbeeren, Brombeeren oder Blaubeeren).
Abendessen: saisonaler Gemüsesalat.

9. Tag.
Frühstück – eine Portion grüner Salat (Spinat, Gurken, Paprika, Sellerie), eine Tasse natürlicher Kaffee ohne Zucker.
Mittagessen – Bratäpfel mit Nüssen oder Trockenfrüchten.
Mittagessen – ein Salat aus vitaminreichen Früchten (Kiwi, Mango, Feigen, Äpfel, Birnen, Bananen), garniert mit einer kleinen Menge fettarmem Joghurt.
Nachmittagssnack – eine Avocado.
Abendessen - gekochter Blumenkohl oder Brokkoli.

Option zwei.

1. Tag.
An diesem Tag müssen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten bis zu zehn Gläser klares Wasser ohne Gas trinken. Verwenden Sie für die Zubereitung von Gerichten langen weißen Reis, der zunächst eingeweicht und in Wasser gekocht werden muss. Sie können Erbsen, Karotten, grüne Bohnen, Mais und gehackte rote Paprika hinzufügen.

2. Tag.
Die heutige Ernährung unterscheidet sich fast nicht von gestern, aber Sie können mehr Salate hinzufügen.

3. Tag.
Essen Sie weiterhin Reisbrei; Sie können ihn nicht nur mit Wasser, sondern auch mit Sojamilch kochen. Das Trinken von vitaminreichen Fruchtsäften ist erlaubt.

4. Tag.
Dieser Tag ist der erste Tag der zweiten Etappe, was bedeutet, dass Sie kalorienarmes Fleisch, wie zum Beispiel Entenbrust, essen müssen. Backen Sie es mit Gemüse oder essen Sie es mit Preiselbeersauce. Trinken Sie zum Frühstück eine Tasse grünen Tee ohne Zuckerzusatz.

5. Tag.
Jetzt ersetzen wir die Entenbrust durch diätetisches Putenfleisch. Sie können ein Glas kalorienarmen Kefir oder fermentierte Backmilch trinken.

6. Tag.
Bereiten Sie etwas geschmortes Kaninchen, einen Salat aus grünem Gemüse und Meeresfrüchten zu. Trinken Sie weiterhin viel stilles Wasser.

7. Tag.
Der Beginn der dritten Stufe, also jetzt Gemüse in jeglicher Form essen, Salate zubereiten, Suppen zubereiten, backen, schmoren.

8. Tag.
Heute umfasst Ihre Ernährung nur Obst und Säfte.

9. Tag.
Aufläufe aus Obst oder Gemüse, Sie können etwas Reis hinzufügen. Ernähren Sie sich weiterhin richtig und trinken Sie viel Flüssigkeit.

Option drei.

Erste Stufe.
Dauert drei Tage und besteht aus dem Verzehr von Reisgerichten.

Ein Beispiel für einen Tag.
Das Frühstück besteht aus normalem Reisbrei.
Mittagessen – eine Tasse grüner Tee.
Mittagessen – gedämpfter Reisbrei mit Gemüse.
Nachmittagssnack – ein Glas Kräutertee.
Abendessen – Reisauflauf mit Früchten und Nüssen.

Zweite Stufe.
Besteht aus dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel über drei Tage.

Ein Beispiel für einen Tag.
Frühstück – ein Stück Hähnchenfilet kochen.
Mittagessen – ein gekochtes Hühnerei, eine Tasse Tee.
Mittagessen - Eintopf aus Putenfleisch und Gemüse.
Nachmittagssnack - ein Glas Himbeeraufguss.
Abendessen - gebackenes Fischfilet.

Dritte Stufe.
Drei Tage Gemüse- und Obstessen.

Menü für einen Tag.
Frühstück - frische rohe Früchte, ein Glas Kräutertee ohne Zucker.
Mittagessen – Obst- oder Gemüsesaft.
Mittagessen: Salat aus Gemüse der Saison.
Nachmittagssnack - ein Glas Vitaminbeeren.
Abendessen - ein Salat aus gekochtem Gemüse oder gebackenen Früchten.

Wie man aus der Diät von Margarita Koroleva herauskommt

Der letzte Schritt des Diätprogramms basiert auf dem richtigen schrittweisen Vorgehen, nämlich der schrittweisen Einführung neuer, kalorienreicherer Zutaten. Sie sollten sich nicht mit fetthaltigen und frittierten Lebensmitteln begnügen; diese Zutaten sollten grundsätzlich ausgeschlossen werden. Konzentrieren Sie sich darauf, leichte Kost und kleine Mengen zu sich zu nehmen. Essen Sie kleine Portionen, aber öfter. Trinken Sie weiterhin viel klares stilles Wasser, versuchen Sie, Speisen in einem Slow Cooker zu kochen oder zu dämpfen, dann bleiben ausreichend Mineralien und Vitamine erhalten, die eine große Rolle im Leben Ihres Körpers spielen.

Auch Sport ist wichtig. Der Zustand Ihres Körpers, Ihre körperliche Fitness, Ihr Haut- und Muskeltonus hängen davon ab. Gehen Sie daher regelmäßig vorbei Fitnessstudio, Schwimmen, Fitness, Aerobic. Gehen Sie morgens laufen, das wird Ihnen helfen, fröhlicher, fröhlicher und aktiver zu sein. Nach dem Laufen empfiehlt sich eine Wechseldusche zur Stärkung des Immunsystems und des gesamten Körpers. Passen Sie auf sich auf, es ist immer schön, schön zu sein, einen straffen Körper und ein schönes Gesicht zu haben.

Nach der Diät können einige Mängel auftreten, da Sie viel Übergewicht verloren haben. Es ist sehr einfach, sie zu beseitigen; besuchen Sie einfach einen Massagesalon, ein Badehaus oder eine Sauna.

Nachteile und Kontraindikationen der Diät von Margarita Koroleva

Der negative Aspekt der Ernährung besteht darin, dass es für manche schwierig ist, die gleiche Ernährungsweise beizubehalten.

Kontraindikationen:

• Schwangerschaft;
• Fettleibigkeit;
• Anorexie;
• Frauen während der Stillzeit;
• Ältere Menschen und Kinder während der aktiven körperlichen Entwicklung;
• Erkrankungen des Verdauungssystems;
• Erkrankungen des Urogenitalsystems;
• Endokrine Erkrankungen;
• Psycho-emotionale Zustandsstörungen;
• Alle akuten oder chronischen Prozesse im Körper;
• Onkologische Veränderungen;
• Erkrankungen und Pathologien der Nieren und der Leber;
• Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems;
• Leute drin postoperative Phase, während der Behandlung und Rehabilitation;
• Hormonelle Veränderungen im Körper.

Margarita Koroleva ist Ernährungsberaterin. Mit Hilfe ihrer Diäten kamen die Stars unseres Showbusiness in Topform.

Es scheint, dass die Star-Diät exotisch und schwierig sein sollte, aber tatsächlich ist alles ganz einfach und effektiv.

Darüber hinaus basiert die Ernährung auf sehr vernünftigen Prinzipien

• getrennte Mahlzeiten, zu dem Herbert Shelton seit langem alle Menschen ruft, aber aus irgendeinem Grund hören die Menschen nicht auf ihn. Mittlerweile liefern die Prinzipien der getrennten Ernährung, auch ohne Diät, hervorragende Ergebnisse, sowohl für die Gesundheit als auch für die Gewichtsabnahme. Schließlich ist es durchaus sinnvoll, Produkte bereits am Eingang zum Körper zu sortieren, um ihn von der Mehrbelastung zu entlasten, die bei der Verdauung ganz anderer Produkte entsteht. Im Idealfall isst man am besten jeweils nur eine Lebensmittelart, zum Beispiel ein Fleisch oder Brei separat oder Obst oder Gemüse separat. Dann wird der Körper jedes Produkt problemlos und problemlos verarbeiten. Aber das ist ideal, und wenn das nicht klappt, dann ist es zumindest notwendig, gleichzeitig nur verträgliche Lebensmittel, zum Beispiel Proteine ​​und Gemüse, zu sich zu nehmen.
• Monodiät Dies ist der Fall, wenn Sie es während des Stroms verwenden. nur eine Produktart pro Tag. Tatsächlich besteht Korolevas neuntägige Diät aus drei aufeinanderfolgenden dreitägigen Monodiäten;
• und das dritte Prinzip der neuntägigen Diät von Margarita Koroleva ist angemessene Flüssigkeitsaufnahme. Korolevas Diät sieht vor, mindestens 2,5 – 3 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich zu nehmen (reines stilles Wasser oder zuckerfreier grüner Tee), aber es ist auch sehr wichtig, dass Sie bei dieser Diät eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten und nicht früher als 1 Stunde Wasser trinken können -1. 5 Stunden danach. Dabei handelt es sich um ein sehr sinnvolles Ernährungsprinzip, das eine bessere Verdauung der Nahrung ermöglicht und verhindert, dass sie als Fett gespeichert wird.

Also,
Diät von Margarita Koroleva: 9 Tage

Die Diät von Margarita Koroleva ist auf 9 Tage ausgelegt.

Die „drei Säulen“, auf denen Korolevas „9-Tage“-Diät basiert, sind Reis, Huhn und Gemüse. Die ersten beiden Lebensmittel sind reich an den wichtigsten Makronährstoffen – Kohlenhydraten (Reis) und Eiweiß (Huhn), und Gemüse trägt dank der darin enthaltenen Ballaststoffe zum endgültigen „sauberen Schlag“ bei, indem es den Darm von Giftstoffen befreit.

Während der Diät kochen wir alle Lebensmittel und essen sie ohne Zucker und Salz. Trinken Sie unbedingt täglich stilles Wasser oder grünen Tee – 2,5 Liter pro Tag. Alle Produkte während der Diät von Margarita Koroleva müssen vor 19.00 Uhr verzehrt werden

Wir essen 3 Tage lang Reis.
Kochmethode: Wir verwenden vorzugsweise weißes Langkorn (Basmati).

250 Gramm Müsli, am Vortag in kaltem Wasser eingeweicht, werden morgens gründlich gewaschen, im Verhältnis 1:2 mit kochendem Wasser übergossen und 15 Minuten gekocht. Die resultierende Reismenge sollte auf 6 Portionen aufgeteilt und über den Tag verteilt verzehrt werden. Die letzte Mahlzeit ist bis spätestens 19:00 Uhr erlaubt.
Außerdem müssen Sie während eines Reistages auf der Koroleva-Diät drei Teelöffel Honig (separat, ohne mit Reis zu vermischen) essen und 2,5 Liter reines stilles Wasser trinken, nicht weniger.

Es ist kein Zufall, dass Reis als erstes Produkt zur Gewichtsreduktion in der Ernährung von Margarita Koroleva ausgewählt wurde. Dieses Getreide regt die Magensekretion nicht an, da es Substanzen enthält, die die Magenwände bedecken. Wenn Sie eine kleine Menge eines Reisgerichts essen, werden Sie satt.

Darüber hinaus enthält Reis kein Salz und kein Gluten, das allergische Reaktionen hervorrufen kann. Die Wirkung von Salzen wird durch Kalium und Selen neutralisiert, die im Reis in ausreichender Menge vorhanden sind. Gleichzeitig sind Reisgerichte reich an den Vitaminen B3, PP, B1, B2, E, B6. B-Vitamine helfen bei der Stärkung Nervensystem, hilf bei der Transformation Nährstoffe in Energie umwandeln und den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln beeinflussen. Lecithin, das in Reisgetreide enthalten ist, trägt zur Verbesserung der Gehirnaktivität bei. Es war die Kombination der wohltuenden Eigenschaften von Reis, die Margarita Koroleva in den ersten drei Tagen der Diät zur Reinigung des Körpers nutzte.

Wir essen 3 Tage lang Hühnchen.
Kochmethode: Von einem Huhn mit einem Gewicht von 1-1,2 kg die Haut entfernen und darauf achten, dass alles Fett entfernt wird. Kochen, bis es fertig ist. Auch hier in 6 Portionen aufteilen, die unbedingt vor 19.00 Uhr abends verzehrt werden. Die Trinkempfehlungen bleiben gleich; Honig ist derzeit leider nicht in der Ernährung enthalten.

Margarita Korolevanutzt einen solchen Produktwechsel mit Bedacht, um den Körper mit den fehlenden Mikroelementen zu füllen, die nur im Fleisch vorkommen. genauHuhn kann Schweine-, Lamm- und Rindfleisch effektiv ersetzen. Es ist kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle für Aminosäuren und Proteine. Hühnerfleisch enthält neben den Vitaminen C, A, E usw. Eisen, Kalium, Zink und Phosphor. Darüber hinaus dank eine große Anzahl Aufgrund seiner mehrfach ungesättigten Fettsäuren gilt Huhn als eines der besten Mittel zur Vorbeugung von Schlaganfall, Herzinfarkt und koronarer Herzkrankheit.

Ein niedriger Kollagengehalt trägt dazu beiHühnerfleisch ist leicht verdaulich. Diese Eigenschaft ist besonders wertvoll bei Fettleibigkeit, Diabetes und Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes. Eiweiß, das im Huhn in ausreichender Menge enthalten ist, wird sehr gut absorbiert und hat Einfluss auf den Aufbau von Muskelmasse, die Zellteilung, die Entwicklung der Gehirnaktivität und den Aufbau von Knochengewebe.

Es wird empfohlen, gekochtes Hühnerfleisch in fast alle Diäten aufzunehmen. Es ist besonders nützlich für Menschen, die ihre Gesundheit und ihr Gewicht sorgfältig überwachen.

3 Tage lang essen wir gekochtes und frisches Gemüse.
Schlussakkord schnelle Diät Margarita Koroleva: Drei Tage mit Gemüse.

Tagesmenü: 500 Gramm beliebiges Gemüse gedünstet oder ohne Öl gedünstet und 300 Gramm frisches Gemüse. Dem Gemüse wird kein Salz zugesetzt, die gesamte Menge wird bereits wie gewohnt auf 6 Portionen aufgeteilt und vor 19.00 Uhr abends noch einmal verzehrt. Drei Teelöffel Honig süßen das Wasser (heutzutage sollten Sie 2 Liter davon trinken) und grünen Tee (die Menge bestimmen Sie selbst).
Ausgenommen sind gesalzenes und eingelegtes Gemüse. Sie können Gemüsesalate wie Vinaigrette ohne Gurken zubereiten.

Über die Vorteile von Gemüse für den Menschen wurde viel gesagt. Im Rahmen dieser Diät ist es jedoch Gemüse, das den letzten Schliff gibt und den Vorrat an fehlenden Mikroelementen und Nährstoffen wieder auffüllt. Gemüse enthält kein Fett und ist sehr reich an gesunden Ballaststoffen. Vitamine und Mineralsalze sorgen für einen Energieschub und heilen den gesamten Körper. Dies ist die am besten zugängliche Quelle für Mineralien und Vitamine. Wird in der Diätetik verwendet wohltuende Eigenschaften Gemüse, um den Stoffwechsel anzukurbeln und Abfallstoffe und Giftstoffe schnell zu entfernen. Der tägliche Verzehr von Gemüsegerichten verbessert den Appetit undum 15-20 %.

Der regelmäßige Verzehr von Gemüse fördert die Gallenbildung, verbessert die Leberfunktion und verbessert die Darmflora. Eine Reihe von Vitaminen, essentiellen Antioxidantien, Mineralien und Spurenelementen schützt zuverlässig vor Krankheiten undstärkt das Immunsystem. Dank einer pflanzlichen Monodiät wird die Kraft wiederhergestellt und der Allgemeinzustand verbessert.

Für einen schnelleren und deutlicheren Gewichtsverlust empfiehlt sich ausreichend körperliche Aktivität, die den Gewichtsverlust nur fördert.

Hier ist es einfach durchzuführen und gut verträglich Diät. Allerdings gibt es auch Einschränkungen. Diese Diät ist nicht geeignet

• schwangere frauen,
• stillende Mütter,
• Menschen, die anfällig für Anämie sind
• Personen unter 18 Jahren.

Die wichtigsten Kontraindikationen für die Verwendung der Diät von Margarita Koroleva sind:Magengeschwüre, Herzerkrankungen, Erkältungen. Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!

Die Ernährungsberaterin selbst warnt davor, dass die Verwendung der 9-Tage-Diät von Margarita Koroleva zur Gewichtsabnahme im Notfall nicht empfohlen wird. Dieser Plan eignet sich am besten für diejenigen, die ihre Ernährung bereits normalisiert haben und ihren Gewichtsverlustprozess beschleunigen oder am Vortag Übergewicht abbauen möchten wichtige Ereignisse. Wenn eine Person es gewohnt ist, zu viel zu essen, kann die plötzliche „Beruhigung“ auf drei Monodiäten hintereinander negative Folgen für den Stoffwechsel, das Wohlbefinden und sogar die Psyche haben.

Es ist unmöglich, ein paar Worte über den Autor der beliebten 9-Tage-Diät zu sagen. Die Moskauer Ernährungswissenschaftlerin Margarita Koroleva ist eine Frau mit vielen Talenten. Sie schloss ihr Studium an der medizinischen Fakultät der Ersten mit Auszeichnung ab medizinisches Institut ihnen. Sechenov verteidigte ihre Doktorarbeit und veröffentlichte etwa zwei Dutzend ernsthafte medizinische Studien in Fachzeitschriften. Jedoch echter Ruhm kam nicht im wissenschaftlichen Bereich zu ihr, sondern im Medienbereich: Margarita Koroleva begann mit ihrer Arbeit im Bereich der ästhetischen Medizin und wurde schnell zu einer der beliebtesten Experten für die Bewertung von Talkshows. Sie berät nicht nur in Fragen des Abnehmens, sondern versteht auch alle modernen Methoden, die Ihnen zu mehr Attraktivität verhelfen: von der Elektromyostimulation bis zur Psychotherapie.

Stets lächelnd, fit und schlank, erhielt Margarita Koroleva den Titel „Star-Ernährungsberaterin“ und half Prominenten wie Zhanna Friske, Andrei Malakhov, Philip Kirkorov, Anita Tsoi, Tatiana Tarasova und viele andere Helden und Heldinnen des russischen Klatsches. Dankbare Patientenstars, die Empfehlungen und Rezensionen für Korolevas erstes Buch „Lass es einfach sein, schlank zu sein“ geschrieben haben. Für immer abnehmen! (veröffentlicht im Jahr 2009) sorgte für die Popularität der Diät von Margarita Koroleva, als wollte sie ihren Fans sagen: „Das hat uns geholfen – probieren Sie es auch!“

Um denjenigen, die mit der Diät von Margarita Koroleva den „einfachen Weg zur Schlankheit“ begonnen haben, die Aufgabe zu erleichtern, hat die Ernährungsberaterin auch einen praktischen Leitfaden „Ernährungstagebuch“ erstellt, dessen Tipps Sie befolgen und die Ergebnisse aufzeichnen können, so die Ernährungsberaterin , „Für immer abnehmen.“ Das „Tagebuch“ ist wie ein Tagebuch aufgebaut, ausgestattet mit einem Kalender der Fastentage und allerlei Nachschlagetabellen, die Ihnen bei der Erstellung Ihrer eigenen „Abnehm“-Diät helfen.

Im Jahr 2011 veröffentlichte Margarita Koroleva ein neues Forschungs- und Schreibwerk mit dem Titel „The Rules of Well-Fed Slimness“. Er unterstützte das neue Projekt des Ernährungswissenschaftlers „Royal Diet“ (es gibt ein Wortspiel – entweder ist die Diät für August-Personen gedacht, oder es handelt sich um ein Possessivpronomen aus dem Nachnamen des Autors). Korolevas neue Diät ist ein Programm zur Lieferung von Fertiggerichten, das nach den im Ausland seit langem bekannten Prinzipien von Weight Watchers und Fresh Diet organisiert ist. Das bedeutet, dass Menschen, die sehr beschäftigt und nicht bereit sind, über Ernährung nachzudenken, aber dennoch davon träumen, Gewicht zu verlieren, nach der Anmeldung zur „königlichen Diät“ mehrmals täglich frisch zubereitete Mahlzeiten erhalten, die von einem Ernährungsberater für sie zubereitet werden Koroleva. Das Buch „Royal Diet“ enthält einige der Rezepte, die von den Köchen des Programms verwendet wurden. Nachdem Sie sich mit ihrer Zusammensetzung vertraut gemacht haben, können Sie überzeugt sein: Der Plan ist lecker, gesund und so feinschmeckerisch, dass es tatsächlich einer besonderen Dienstleistung bedarf, um die Ernährung entsprechend bereitzustellen.

Ernährungsregeln von Margarita Koroleva

Im Ernährungsansatz von Margarita Koroleva ist der „Ausgangspunkt“ das Essverhalten des Patienten. Es sind die von Kindheit an erlernten Beziehungen zu Lebensmitteln und Essgewohnheiten, die am häufigsten zur Wurzel des Übels werden Übergewicht, und es ist die Korrektur dieses Satzes unbewusst ausgeführter Regeln, die die besten Ergebnisse liefert.

Sie haben die falsche Ernährungserziehung erhalten, wenn:

• Essen als Hauptquelle des Vergnügens wahrnehmen („Food-Kult“)

• Füttern Sie Ihre Kinder unabhängig von ihren Wünschen

• Sie wissen nicht, wie Sie Stress anders als mit Essen und Alkohol effektiv bewältigen können

• Trennen Sie Hunger und Sättigung nicht vollständig: Essen Sie, wann und solange es etwas zu essen gibt.

Erster Schritt dazu, wie die Koroleva-Diät vorschreibt - häufige geteilte Mahlzeiten in kleinen Portionen, vorzugsweise getrennt, und nach sieben Uhr abends aufhören. Dies stellt einen konstanten Glukosespiegel im Blut sicher und es ist für den Magen-Darm-Trakt viel einfacher, das, was in den Magen-Darm-Trakt gelangt, effektiv zu verdauen und zu verteilen. Ergebnis: bessere Gesundheit, bessere Verdauung, weniger Fettreserven für einen regnerischen Tag.

Der zweite Schritt besteht darin, zu lernen, sich gut zu ernähren. Es geht nicht einmal um die Zusammensetzung der Portion, sondern um das richtige Ritual ihrer Aufnahme. Eine hastige Sättigung führt zu einer Überlastung des Körpers und Funktionsstörungen. Genießen Sie das Aussehen und den Duft von Speisen, kauen Sie sie gründlich, kennen Sie Ihre Grenzen: Das sind die wesentlichen Empfehlungen der Ernährung von Margarita Koroleva. Sie legt besonderen Wert auf die Nahrungsmenge und den Dehnungsmechanismus der Magenwände, der ein wichtiges physiologisches Sättigungszeichen ist. Daher leisten Ballaststoffe und Wasser einen unschätzbaren Dienst für jeden, der den Weg der Schlankheit eingeschlagen hat.

Jede Diät von Margarita Koroleva erhöht die allgemein anerkannte „gesunde“ Flüssigkeitsdosis erheblich und empfiehlt, etwa 2,5 Liter normales Wasser ohne Kohlensäure pro Tag zu trinken sauberes Wasser(Sie können den individuellen Tagesindikator anhand des Verhältnisses von 14 ml Wasser/450 g Gewicht berechnen). Das dritte Grundprinzip besteht darin, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Korolevas Ansatz zur richtigen Ernährung. Nach ihrer Philosophie darf man nur 30 Minuten vor den Mahlzeiten und 60 Minuten danach Wasser oder grünen Tee trinken – sonst verändert sich die Konzentration des Magensaftes und die Qualität der Nahrungsverdauung verschlechtert sich.
Basierend auf Materialien von www.woman.ru, www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Dermatovenerologe, Kosmetiker, Trichologe, geehrter Autor von Evehealth

20-10-2014

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Verifizierte Informationen

Dieser Artikel basiert auf wissenschaftlichen Erkenntnissen, die von Experten verfasst und begutachtet wurden. Unser Team aus lizenzierten Ernährungsberatern und Kosmetikern ist bestrebt, objektiv, unvoreingenommen und ehrlich zu sein und beide Seiten des Arguments darzustellen.

Wenn Ihre Angewohnheit, Freunden und Verwandten regelmäßig zu beweisen, dass Sie „nur einen großen Knochen haben“, durch den Wunsch ersetzt wurde, einen formlosen Kadaver in ihn zu verwandeln schöner Körper Dann nehmen Sie Glückwünsche entgegen: Sie sind erwachsen geworden. Jetzt müssen Sie nur noch entscheiden, welchen Weg Sie einschlagen, um Ihr eigenes Ziel zu erreichen, der Ihnen eine neue Sicht auf die Welt, neue Empfindungen und... auch wenn das nicht das Erste ist, was Ihnen in den Sinn kommt, eine neue Garderobe fällt mehrere Nummern kleiner aus.

In diesem Fall gibt es nicht viele Möglichkeiten:

• Sie können versuchen, den gleichen Lebensstil zu führen und die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren;
• Sie können weiterhin wie gewohnt essen, aber die körperliche Aktivität deutlich steigern;
• Oder Sie können das Richtige tun, indem Sie die beiden oben genannten Methoden kombinieren.

Aber wir beginnen schließlich mit einer Diät, zum Glück ist es nicht nötig, einen langen Artikel darüber zu schreiben, wie man sich für einen Fitnessclub anmeldet. Insbesondere laden wir Sie ein, sich am 9. mit der Diät von Margarita Koroleva vertraut zu machen, deren Ergebnisse mehr als einmal Menschen Freude bereitet haben, die ihren Körper in etwas Schönes verwandeln möchten.

Sollten Sie Korolevas 9-Tage-Diät glauben?

Wenn es um eine weitere bekannte Diät geht, stellen sich die meisten Menschen zunächst die Frage: „Lohnt es sich, daran zu glauben?“ Tatsächlich ist das Internet heute voll von Wunderdiäten, die Ihnen Unmengen davon anbieten Aktivkohle, Fässer und konsumieren auch Substanzen, deren Nährwert (und Zweck) sehr, sehr zweifelhaft ist.

Die Diät von Margarita Koroleva ist ein Produkt, dem Sie vertrauen können. In jedem Fall verfügt der Autor dieser Diät über eine entsprechende Ausbildung und Erfahrung auf diesem Gebiet. Darüber hinaus vertrauten ihr viele russische und russische Stars ihre Körper an. ausländische Bühne, geschweige denn an jemanden, und sie werden offensichtlich nicht an irgendjemanden gehen. Kurz gesagt, das Vertrauen in die Ernährung von Koroleva ist viel größer als in die gleichen Methoden, sich mit Aktivkohle zu ernähren.

Was ist die Essenz der Diät der Königin?

Die Diät von Margarita Koroleva führt Sie 9 Tage lang zu Ihrem Ziel. In diesem Zeitraum werden Sie tatsächlich bis zu drei davon erleben, von denen jede ein wesentlicher Bestandteil des gesamten Prozesses ist, der darauf abzielt, 5-6 Kilogramm loszuwerden.

Bei jeder dieser drei Monodiäten handelt es sich um eine spezielle Art der Ernährung, bei der die Grundlage Ihrer Ernährung nur ein einziges Produkt sein wird und der Wechsel dieser Monodiäten es Ihrem Körper nicht ermöglicht, in einen Schockzustand zu geraten und zu beginnen, Fettreserven „für“ zu speichern ein regnerischer Tag.“

Vom ersten bis zum dritten Tag müssen Sie die erste Stufe der Queen-Diät durchlaufen, zu deren Menü Reis, grüner Tee und stilles Wasser gehören. Mit Wasser und grünem Tee ist alles klar, aber an die Zubereitung von Reis muss man auf besondere Weise herangehen.

Anstatt abends für einen Snack an den Kühlschrank zu gehen, haben Sie eine hervorragende Gelegenheit, ohne von der Route abzuweichen, direkt in der Küche eine Portion Essen für den nächsten Tag zuzubereiten. Dazu müssen Sie ein Glas Reismüsli in kaltem Wasser einweichen und nach 12 Stunden morgens kochen. Das Kochen läuft wie folgt ab: Messen Sie die erforderliche Menge Wasser ab, bringen Sie es zum Kochen, gießen Sie Reis hinein und schalten Sie nach 15 Minuten den Herd aus.

Auf diese Weise zubereiteter Reis wird nicht zu einer klebrigen Masse, behält eine angenehme Festigkeit und enthält kein Salz. Der resultierende Reisbrei muss in sechs Portionen aufgeteilt werden, die in gleichen Abständen über den Tag verteilt verzehrt werden müssen. So wird die erste Stufe der Queen-Diät von sechs Mahlzeiten am Tag mit grünem Tee und Wasser begleitet. Fahren Sie nach drei Tagen mit der nächsten Monodiät fort.

Das zweite Drittel von Korolevas Ernährung folgt einem ähnlichen Muster, allerdings besteht Ihre Ernährung nun nicht mehr aus Reis, sondern aus gekochtem Hühnchen. Vor dem Garen von Fleisch müssen die Haut sowie alle Fettreste entfernt werden. Glücklicherweise ist es heutzutage in den meisten Geschäften und Supermärkten recht einfach, Hähnchenfilet zu finden, sodass Sie Ihr Leben nicht mehr durch das Zerteilen von Hähnchen verkomplizieren müssen.

Das zubereitete Fleisch muss in drei Portionen von 1-1,2 Kilogramm aufgeteilt werden. Wenn Sie mit Ihren Vorbereitungen fertig sind, stehen Ihnen für die nächsten Tage drei „Fertigmahlzeiten“ zur Verfügung. Eine Portion Hühnchen muss gekocht und in sechs Portionen aufgeteilt werden. Der Verzehr kann mit dem gleichen grünen Tee oder stillem Wasser begleitet werden.

Die letzten drei Tage müssen Sie in Gesellschaft von Gemüse verbringen. Das Prinzip und der Zeitplan der Nutzung stimmen mit den vorherigen Phasen überein. Die tägliche „Dosis“ beträgt 800 Gramm beliebiges Gemüse, sowohl roh als auch gekocht. Einzige Ausnahme, die jedoch durchaus vorhersehbar ist: Auf keinen Fall sollten Sie Gemüse, das eingelegt, gebeizt oder eingelegt wurde, in Ihre Ernährung aufnehmen.

Allgemeine Regeln für die Dauer der Diät von Margarita Koroleva

Vielen Lesern schien es vielleicht so, als könne eine solche Diät keine Schwierigkeiten bereiten, allerdings sollte man bedenken, dass man an allen neun Tagen Speisen ohne Salz, Zucker und andere Gewürze zubereiten muss – nur Produkte in reiner Form .

Außerdem hat niemand die übliche Regel für Menschen, die abnehmen möchten, aufgehoben: Versuchen Sie, nach 19:00 Uhr nichts mehr zu essen. Die Regel, die tägliche Ernährung auf sechs Portionen aufzuteilen, kann jedoch vernachlässigt werden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie es verschlingen können am frühen Morgen alle Reserven des Tages aufbrauchen oder im Gegenteil auf das unzufriedene Grummeln des Magens lauschen, der sich erst beruhigt, wenn man ihn am späten Abend mit der Tagesportion Essen „zum Schweigen bringt“.

Wenn Sie es schaffen, Ihre Tagesration nicht in sechs, sondern in mehr Portionen wird die Wirkung der Diät nur verbessert. Diese Regel relevant nicht nur während einer Diät, sondern auch während der normalen Alltag- Versuchen Sie, öfter, aber in kleinen Portionen zu essen.

Natürlich kann man auf keinen Fall hoffen, dass nur durch die Ernährung eine spürbare Wirkung erzielt wird. Natürlich werden Sie ein paar Kilogramm los, aber damit sich ihre Menge verdoppelt oder sogar verdreifacht, müssen Sie Ihrer „Ernährung“ körperliche Aktivität hinzufügen. Dazu ist es überhaupt nicht notwendig, eine Hantel zu heben; Auch wenn Ihnen das zu viel ist, versuchen Sie, weniger Transportmittel zu nutzen und zu Fuß zu gehen.

Wie funktioniert das?

Jede Phase der Diät hat eine Reihe von Eigenschaften, die Ihnen nicht nur dabei helfen, die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, sondern sich auch sehr positiv auf Ihren Körper im Allgemeinen und auf den Verdauungsprozess im Besonderen auswirken. Nachfolgend wird angegeben kurze Beschreibungen die Auswirkungen jeder der von Ihnen beschriebenen Phasen.

Die Phase „Reis“ führt Sie dank einiger Eigenschaften dieses Produkts schnell in die Ernährung ein. Insbesondere bei Reis erfolgt die Sättigung deutlich schneller als bei den allermeisten anderen Produkten. Darüber hinaus enthält die Zusammensetzung von Reiskörnern keine Substanzen, die die Magenwände bedecken und dadurch die Magensaftsekretion verringern können. Je niedriger dieser Wert ist, desto schwächer ist das Hungergefühl.

Während die erste Stufe der Diät von Margarita Koroleva darauf abzielt, die Funktionsweise Ihres Magens auf einen „sanfteren“ Modus umzustellen, ermöglicht Ihnen die zweite Stufe, die auf Hühnerfleisch basiert, die Stimulierung des Prozesses der Muskelgewebebildung. In diesem Stadium werden Prozesse aktiviert, die es ermöglichen, abgelagerte Fette in geformte Muskeln umzuwandeln. Natürlich werden Sie in drei Tagen nicht „muskulös“ sein, aber es wird dennoch eine gewisse Umwandlung von Lockerheit in Elastizität stattfinden.

Schließlich bereitet sich Ihr Körper in der „pflanzlichen“ Phase auf die weitere Arbeit vor. Eine pflanzliche Monodiät ermöglicht es Ihnen, die Mechanismen der Leberfunktion, die Prozesse der Gallenbildung usw. „neu zu starten“. Dank letzte Etappe Ihr Körper wird eine Art Immunität haben, falls Sie sich nach einer nicht ganz so anstrengenden Diät dazu entschließen, sich ein wenig (!!!) zu verwöhnen.

Über die Ergebnisse der Queen-Diät...

Natürlich möchten viele Menschen einen Punkt klären, bevor sie Margarita Korolevas Diätbewertungen „in die Arme stürzen“. Laut statistischen Studien sowie Umfragen unter Frauen, die diese Diät praktizieren, können Sie mit einem „Ansatz“ vier bis sechs Kilogramm abnehmen. Wenn Sie die Diät mit kombinieren körperliche Bewegung, dann kann Ihnen das Ergebnis noch mehr gefallen – bis zu neun Kilogramm „minus“, also Fitness betreiben oder eine Diät damit kombinieren morgendliches Joggen, können Sie ein Kilogramm pro Tag abnehmen.

Unter den Bewertungen gab es natürlich auch negative, doch nach einer Reihe von Fragen stellte sich heraus, dass die „Opfer“ dieser Diät Menschen waren, die die empfohlenen Dosen verdoppelten, gekochtes Hühnchen durch gebratenes Fleisch ersetzten und auch mageren Reis herunterspülten mit einem fetthaltigen Milchshake (jedem wurde in der Kindheit gesagt, dass Milch gut für den Körper ist). Wenn Sie sich also nicht in die Riege der Kritiker einreihen wollen, die schreien: „Alle Ihre Diäten sind Unsinn, sie wurden von dürren Magersüchtigen erfunden, um Geld zu verdienen“, dann befolgen Sie die Empfehlungen so strikt wie möglich.

Kontraindikationen

Vergessen Sie nicht, dass jede Diät, sei es die sanfte Diät von Margarita Koroleva oder das banale „Fasten“ (von dem dringend abgeraten wird), eine erhebliche Belastung für den Körper darstellt. Wenn bei Ihnen gesundheitliche Probleme wie Herzerkrankungen oder Magen- und Darmerkrankungen (z. B. Geschwüre) auftreten, ist es am besten, die Diät abzubrechen. Als letzten Ausweg sollten Sie nur nach Rücksprache mit einem Arzt darauf zurückgreifen, sonst besteht die sehr reale Gefahr, dass Sie sich in ein Skelett verwandeln, und zwar im wahrsten Sinne des Wortes...

Video über die Diät von Margarita Koroleva