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Eine dünne Taille galt schon immer als schön, und wenn man bedenkt, dass der Körper das Fett zunächst im Bauch und an den Seiten speichert, ist es keine leichte Aufgabe, eine gute Figur zu bewahren. Um eindrucksvoll auszusehen, trugen Frauen und Mädchen früher eng anliegende Korsetts, deren Verwendung sich negativ auf die Gesundheit auswirkte. Es gibt jetzt Übungen dafür dünne Taille. Die Methode ist nicht so radikal wie ein Korsett, erfordert aber viel Aufwand und ernsthafte Motivation.

Was bestimmt die dünne Taille?

Die Zahl hängt von einer Reihe von Faktoren vom Körpertyp und der Vererbung ab. Für Hyperstheniker (Menschen mit großen Knochen) wird es viel schwieriger sein, gute Ergebnisse zu erzielen als für Astheniker (die nicht zu Übergewicht neigen). Für diejenigen, die einen geringen Abstand zwischen den Rippen und dem Beckenknochen haben, wird es schwierig sein, eine dünne Taille zu schaffen. Auch der Hormonspiegel spielt eine wichtige Rolle. Bei einem Überschuss an Östrogen (dem weiblichen Sexualhormon) im Blut wird die Figur weiblicher und die Taille dünner. Bei seinem Mangel wird der gegenteilige Effekt beobachtet.

Eine dünne Taille ist ein relativer Wert. Die Hauptsache ist, dass es proportional ist. Bei normal gebauten Frauen wird der normale Taillenumfang ermittelt, indem von der Körpergröße 100 cm abgezogen werden. Diese. Bei einer Körpergröße von 175 cm sollte die normale Körpergröße eines Mädchens 75 cm betragen. Natürlich sind diese Angaben nur ungefähre Angaben, aber daraus können Sie erkennen, dass Sie sich aufgrund Ihres Typs nicht mit Diäten quälen sollten und eine Taille von 60 cm anstreben erfordert andere Parameter. Eine andere Möglichkeit, Ihre Körperproportionen zu ermitteln, besteht darin, 70 % Ihrer Hüftgröße zu berechnen. Für eine schlanke Taille:

• Ganzheitlich abnehmen, indem Sie Ihren gesamten Körper nutzen.
• Der Verzicht auf Mehl, Süßigkeiten und Alkohol hilft Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
• Diät und Bewegung verhelfen Ihnen zu einer schlanken Taille, sie sind nur gemeinsam wirksam.
• Gezieltes Training zur Fettverbrennung. Wenn dies nicht der Fall ist, erhöht Krafttraining Ihren Taillenumfang.

Regeln für die Durchführung von Übungen

Die Größe der Taille hängt direkt von der darin enthaltenen Fettmenge ab, die durch Training entfernt wird. Denken Sie nicht, dass sich die Situation mit aufgepumpten Bauchmuskeln verbessern wird. Eine zunehmende Belastung der Muskeln trägt zum Wachstum ihres Volumens und damit der Taille bei. Die beste Lösung besteht darin, Ihre Muskeln nach dem Entfernen aufzupumpen Fettschicht, oder kombinieren Sie Kraft- und Cardioübungen in einem Training.

Cardio-Training zielt eher auf die Fettverbrennung als auf eine Gewichtszunahme ab und trägt dazu bei, den Herzmuskel zu dehnen, die Durchblutung zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Atmung zu normalisieren. Zu den Übungen für die Taille gehören Hula-Hooping und Tanzen mit der Bauchmuskulatur. Konzentrieren Sie sich auf die Typen, die die schrägen Bauchmuskeln, die Rumpfstabilisatoren, angreifen. Sie sollten nicht viel Zeit damit verbringen, sich zur Seite zu beugen: Dadurch kann Ihre Taille dicker werden. Diese Tipps helfen Ihnen bei der Durchführung der Übungen:

• Wenn Sie nicht mit einem professionellen Trainer ins Fitnessstudio gehen können, machen Sie die Übungen zu Hause.
• Der Schlüssel zum Erfolg ist Regelmäßigkeit. Wenn Ihnen Zeit oder Energie fehlt, reduzieren Sie die Belastung und reduzieren Sie die Anzahl der Übungen für eine dünne Taille, um die Qualität zu verbessern.
• Messen Sie vor Beginn des Unterrichts Ihren Taillenumfang, um Ihren Fortschritt zu überwachen.
• Befolgen Sie die Anweisungen genau, führen Sie das Training gewissenhaft und langsam durch, um zu spüren, wie jeder Bauchmuskel funktioniert. Dann lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten und Ihre Taille wird schneller schlanker.
• Je größer die Fettschicht an den Seiten und am Bauch ist, desto schwieriger werden die Übungen. Mit der Zeit wird das Training einfacher und das Fett wird verschwinden.
• Trainieren Sie in einem gut belüfteten Bereich.
• Halten Sie beim Training nicht den Atem an.
• Sie sollten auf nüchternen Magen oder 2 Stunden nach dem Essen trainieren.
• Um Muskelschmerzen vorzubeugen, dehnen Sie sich nach dem Komplex jedes Mal.
• Stimulieren Sie sich mit motivierenden Videos und Fotos mit dem gewünschten Ergebnis.

So bekommen Sie in einer Woche eine dünne Taille: effektive Übungen

Manchmal gibt es Situationen, in denen unerwartet eine Einladung zu einem wichtigen Ereignis eintrifft und Sie in einer Woche eine dünne Taille machen müssen. Auch in diesem Fall gibt es einen Ausweg, aber es ist besser, dies nicht zuzulassen. Die Methode ist nicht hart, wie es zunächst scheinen mag, aber ein plötzlicher Gewichtsverlust ist auf jeden Fall eine Belastung für den Körper. Sie müssen jederzeit drei Regeln befolgen:

• Machen Sie einen Fastentag und essen Sie Ihre Wahl: Obst, Buchweizen oder Kefir.
• Bleiben Sie die ganze Zeit dabei strenge Diät, völliger Verzicht auf Mehl, Fett, Frittiertes, Süßes, Kaffee, Soßen industrielle Produktion. Die Mahlzeiten sollten alle 3-4 Stunden eingenommen werden, ohne Abendessen nach 18 Uhr. Die Ernährung sollte fettarme Gemüsesuppen, schwachen grünen Tee, frisches Gemüse, gekochte Hähnchenbrust, zwei Äpfel täglich, fettarmer Hüttenkäse.
• Führen Sie spezielle Übungen für eine dünne Taille durch.

Die Dauer des Trainings sollte mehr als 60 Minuten betragen. Diese Zeit ist auf den Fettverbrennungsprozess zurückzuführen, der nach 40 Minuten Training beginnt und das Hauptziel ist. Die ersten 20 Minuten verbringen Sie mit Treten auf einem Heimtrainer, vier Minuten mit Geschwindigkeit 1–2, dann weitere vier Minuten mit Geschwindigkeit 3–4. Es gibt keine Pausen, die Atmung sollte gleichmäßig sein. Nach einer kurzen Pause geht es direkt mit den Übungen zum Training der Bauchmuskulatur weiter.

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Stellen Sie Ihre Beine auf Ihre Füße und beugen Sie die Knie. Heben Sie Ihren Körper langsam an, bis Ihre Schulterblätter vom Boden abheben, und halten Sie dabei Ihre Hüften ruhig. Oben anhalten, langsam absenken.
• Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, ohne aufzustehen. Stehen Sie langsam auf und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Sie müssen nur mit Ihren Bauchmuskeln aufstehen. Nachdem Sie oben eine Pause eingelegt haben, senken Sie sich langsam ab.
• Ohne aufzustehen, verschränken Sie die Hände hinter dem Kopf, beugen Sie die Knie und drehen Sie sich dann zur Seite, bis Sie den Boden berühren, wobei Sie den Rücken gerade halten. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Der gesamte Komplex muss in zwei Ansätzen durchgeführt werden. Am ersten Tag 10 Mal, die Menge täglich um das Zweifache erhöhen. Nach der Durchführung der Übungen empfiehlt es sich, je nach Wunsch auf Massagen, Packungen und das Auftragen einer Anti-Cellulite-Creme zurückzugreifen. Trinken Sie nach Abschluss des Eingriffs und dem Duschen eine Tasse Kräutertee. Ich nehme es ernst diese Methode, können Sie in einer Woche 2-4 cm an Taille verlieren.

Dünne Taille und flacher Bauch: die besten Übungen mit Fotos

Um eine schlanke Taille zu erhalten, müssen Sie mindestens viermal pro Woche Sport treiben. Dank mehrerer Übungen, die jeweils etwa eine Minute dauern, und einer Minute Pause dazwischen werden die Muskeln gestrafft und das Fett hat keine Zeit, sich festzusetzen. An Erstphase Es sind zwei Ansätze erforderlich. Mit der Zeit können Sie die Zahl auf vier erhöhen und die Zeit zwischen den Übungen auf 30 Sekunden verkürzen.

• Legen Sie sich hin und stellen Sie Ihre Füße mit gebeugten Knien auf den Boden. Berühren Sie Ihre Schläfen mit Ihren Händen, heben Sie Ihre Schulterblätter an und ziehen Sie Ihren Körper während der Übung in Richtung Knie.

• Gehen Sie in eine Plankenposition und ruhen Sie sich auf Ihren Zehen und Handflächen aus. Die Hände sollten unter den Schultern liegen und der Rücken gerade sein. Machen Sie einen „Schritt“, indem Sie neu anordnen linke Hand, Bein, und befestigen Sie dann Ihre rechten Gliedmaßen. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Aktion auf der anderen Seite.

• Stellen Sie im Sitzen die angewinkelten Beine mit den Füßen auf den Boden und legen Sie die Hände leicht nach hinten. Heben Sie während der Übung Ihre Beine an, bis Ihre Waden parallel zum Boden sind, verschränken Sie Ihre Arme vor Ihrer Brust und beginnen Sie, Ihren Körper in beide Richtungen zu drehen.

• Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Reißen Sie es zusammen mit Ihren Schultern von der Matte. Heben Sie Ihre Beine an, halten Sie sie im rechten Winkel zum Körper und senken Sie sie abwechselnd ab, bis sie parallel zum Boden sind.

• Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und stellen Sie die angewinkelten Beine und Füße auf den Boden. Heben Sie Kopf und Schulterblätter an, erreichen Sie mit der linken Hand Ihr rechtes Bein und führen Sie die Übung dann in umgekehrter Reihenfolge durch.

• Stellen Sie im Sitzen die Beine angewinkelt mit den Füßen auf den Boden, die Hände leicht nach hinten. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und strecken Sie Ihr rechtes Bein nach vorne. Nach der Rückkehr in die Ausgangsposition wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.

• Legen Sie sich auf die linke Seite, legen Sie Ihre linke Hand auf den Boden und Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf. Wenn Sie sich auf Ihre Hand stützen, müssen Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein und Ihren Körper anheben. Drehen Sie sich um und machen Sie die Übung in die andere Richtung.

• Legen Sie sich auf den Bauch, halten Sie die Füße schulterbreit auseinander und die Arme vor sich ausgestreckt. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine und Ihre Brust an.

Video

Es gibt viele Übungen, die Ihre Taille schlanker machen können. Kleinere Unterschiede in der Umsetzung führen am Ende alle dazu, dass man sich im Spiegel nicht wiedererkennt. Von dort aus sieht eine Person mit starken Bauchmuskeln, einem straffen Körper und einer schlanken Figur aus. Sie müssen nur nicht vom Trainingsplan abweichen und alle Bewegungen ausführen.

Für ein anschaulicheres Beispiel sehen Sie sich das Video unten an, in dem der Komplex Übungen zur Schaffung einer dünnen Taille, zur Stärkung der Bauchmuskulatur und zur Formung enthält flacher Bauch. Die regelmäßige Durchführung dieser einfachen Übungen verbessert die Durchblutung, die Herzfunktion, die Atemwege und die Verdauung und trägt zur Stärkung des Selbstvertrauens bei.

Es ist schwer, sich die Besitzer des schönen Geschlechts vorzustellen, die nicht von einer dünnen, idealen Taille träumen würden. Die Körpermode verändert sich, sobald sie in Mode ist kurvenreich, dann kamen dünne Modellstandards in Mode.

Aber die Schönheit und Weiblichkeit des Körpers konnte jederzeit anhand der Taille beurteilt werden. Die Sanduhrform wird wahrscheinlich nie aus der Mode kommen.

Viele Menschen haben schon lange gehört, dass die idealen Körperparameter eines Menschen ein Umfang von 90-60-90 sind. Aber ist das so? Vielleicht entspricht jede Art von Körperstruktur, Körpergröße und Gewicht anderen Parametern einer idealen Figur.

Tatsächlich ist das sehr individuell und ein Taillenumfang von sechzig Zentimetern ist für den einen zu klein, für den anderen zu viel.

Mit Hilfe von Formeln und Berechnungen wurden wissenschaftlich die idealen Parameter eines modernen Mädchens ermittelt. Sie können sich diese in der Tabelle ansehen und selbst entscheiden, wie weit diese Berechnungen von der Realität entfernt sind.

Hier sehen Sie, dass der Taillenumfang direkt proportional zum Gewicht wächst. Wenn Sie also 175 cm groß sind, müssen Sie keine Parameter von 90-60-90 anstreben. Es ist überhaupt nicht notwendig, den in der Tabelle angegebenen Taillenumfang zu erreichen.

Denken Sie daran, dass es wichtig ist, feminin und gepflegt zu sein und nicht hektisch fünfzig Zentimeter Volumen zu erreichen und erschöpft auszusehen. Möglicherweise ist dies physiologisch unmöglich. Es gibt immer Möglichkeiten, schlanker zu werden. Die Hauptsache ist, zu verstehen, was Sie tun und sich anstrengen müssen.

So machen Sie Ihre Taille schnell dünn

Es ist durchaus möglich, die Taille dünner zu machen. Seien Sie geduldig, denn nichts geht schnell und nichts fällt vom Himmel, schon gar nicht eine dünne Taille. Unterhautfett Bei einem inaktiven Lebensstil und übermäßigem Essen verschwindet es leider nicht so schnell.

Schließlich ist er es, der eine gute Tarnung für unsere Wespentaille darstellt. Hier ist die Antwort auf eine häufig gestellte Frage: Ist es möglich, die Taille schnell dünner zu machen?

Unterhautfett dient dazu, den Körper vor Temperaturschwankungen zu schützen und zu schützen innere Organe und eine Energiereserve, wenn der Hunger zuschlägt. Ein Gramm Fett enthält neun Kalorien, sodass Sie berechnen können, wie viel Energie Sie benötigen, um mehrere Kilogramm Fett zu verbrennen.

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen Sie also 9.000 Kalorien verbrauchen, wenn man davon ausgeht, dass ein effektives Cardio-Training (z. B. Laufen) 500 bis 800 Kalorien verbrennt. Dies ist eine arbeitsintensive Arbeit, die einen gewissen Aufwand und Zeit erfordert. Alles hängt von dir ab.

Nehmen wir an, der Körper hat den ganzen Tag gefastet, sich auch körperlich betätigt und am Abend einen Anreizpreis in Form eines Brötchens entgegengenommen, dann sollten Sie in diesem Fall kein positives Ergebnis erwarten.

Tatsache ist, dass der Körper während des Fastens kein Fett abgibt, sondern es als Reserve für einen regnerischen Tag übrig lässt.

Gelangt Nahrung in den hungrigen Körper, insbesondere Zucker (Mehl, Süßigkeiten), lagert sich diese sofort als Fett an den Problemzonen ab.

Hunger verlangsamt Ihren Stoffwechsel. Daher müssen Sie mehrmals am Tag essen und darauf achten, nur die richtigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Je früher Sie alle Maßnahmen befolgen, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen.

Um den erforderlichen Taillenumfang zu erreichen, müssen bestimmte Maßnahmen ergriffen werden. Schauen wir uns die Hauptprinzipien an, wie Sie Ihre Taille dünn machen können.

Übungen für Schlankheit zu Hause

Um eine dünne und schöne Taille zu formen straffer Bauch, es ist überhaupt nicht notwendig, ins Fitnessstudio zu gehen und Geld auszugeben Geldmittel. Es gibt viele Taillenübungen, die Sie zu Hause oder in Ihrem örtlichen Park machen können. Wie kann man also die Taille schmaler machen und den Bauch entfernen? Übungen, die helfen!

Sie sollten wissen, dass Fett nicht lokal verbrannt wird, sondern genau an der gewünschten Stelle, sondern gleichmäßig im ganzen Körper. Das bedeutet, dass Sie zum Abnehmen von Bauchfett alle Muskelgruppen trainieren müssen. Achten Sie besonders auf Verbraucher, die am meisten Energie verbrauchen.

Hierbei handelt es sich um Cardio-Belastungen. Solche Belastungen trainieren den Herzmuskel, indem sie die Herzfrequenz und die Durchblutung erhöhen. Dazu gehören: Laufen, Radfahren, Seilspringen, spezielle Cardiogeräte. Sie können im Park laufen, Sie können zu Hause Seil springen. Es gibt viele Möglichkeiten, die Hauptsache ist, anzufangen.

Brennen im Liegen

Ziemlich einfach durchzuführende, aber sehr effektive Übung. Mit federnden Bewegungen ausgeführt, die das Brennen unterstützen überschüssiges Fett auf Kosten der große Menge Wiederholungen

Auf dem Boden liegend, die Hände hinter dem Kopf, das Kinn nach oben, die Beine an den Knien angewinkelt. Mit einer Ausatmung heben wir unsere Schulterblätter auf eine Höhe vom Boden Streichholzschachtel, einatmen, senken, dabei die Arbeit des Musculus rectus abdominis spüren, insbesondere seines oberen Teils, was zu einem brennenden Gefühl im Muskel führt.

Die Hauptsache ist, richtig zu atmen und nicht durch Anhalten des Atems einen Halsstau zu erzeugen.

Die Übung kann 30–60 Sekunden lang durchgeführt werden. Wiederholen Sie bei Bedarf drei Ansätze. Es ist wichtig, es nicht zu übertreiben und die Kraft zu bewahren.

Die Besonderheit bei der Durchführung der Technik dieser Übung besteht darin, dass an ihrer Arbeit der tiefe Querbauchmuskel beteiligt ist, der sich in der inneren Schicht der Bauchmuskulatur befindet und eine stabilisierende, also stützende Funktion ausübt. Durch das Ziehen in Richtung Wirbelsäule wird der Bauch durch den Muskel flacher.

Auf dem Bauch liegend, mit den Füßen auf dem Boden, beginnen wir, Ihren Oberkörper langsam Wirbel für Wirbel nach oben zu heben und dabei die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln zu spüren. Hände vor sich oder auf den Schultern. Die Hauptsache ist, nicht zu wichsen. Auch wir steigen langsam und allmählich ab.

Es ist wichtig, richtig zu atmen. Wir atmen ein und beim Ausatmen beginnen wir uns zu erheben, oben atmen wir wieder ein und beim Ausatmen senken wir uns, ohne den Atem anzuhalten. Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 20 bis 30 Mal, bis die Muskeln ein Brennen verspüren, 2 bis 4 Sätze, unter Berücksichtigung des körperlichen Trainings.

Bein heben

Diese Übung zielt darauf ab, den Musculus rectus abdominis zu trainieren, wobei eine große Belastung auf seinen unteren Teil gerichtet ist.

Diese Technik hilft, die Muskeln zu stärken, den Unterbauch zu straffen und Fett zu verbrennen.

Je nach weiblichem Typ lagert sich Fett in diesem Bereich des Bauches und an den Seiten ab. Daher lohnt es sich, die Übung zu meistern.

Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Handflächen unter Ihr Gesäß, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden. Der Lendenbereich wird fest an den Boden gedrückt. Wir halten unsere Beine unten gerade und heben beim Ausatmen beide Beine in einem Winkel von 90 Grad an, beim Einatmen senken wir sie ab. Wir führen 20–30 Wiederholungen in 3–4 Ansätzen durch.

Side Crunches

Diese Übung zielt darauf ab, die schrägen und interkostalen Bauchmuskeln zu trainieren und hilft dabei, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Die Übung muss mit dem eigenen Gewicht durchgeführt werden, da eine übermäßige Kraftbelastung die Muskeldicke erhöhen kann, wodurch nur die Taille gedehnt wird. Block-Crunches für die schrägen Muskeln helfen beispielsweise dabei, Muskelmasse aufzubauen. Vermeiden Sie daher schwere Gewichte.

Also auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt, die Füße schulterbreit auseinander, auf dem Boden ruhend. Wir legen unsere rechte Handfläche hinter unseren Kopf und heben unser rechtes Schulterblatt vom Boden ab, wobei wir unseren Ellbogen diagonal in Richtung des gegenüberliegenden Knies strecken. 20-30 Wiederholungen auf der einen Seite, dann auf der anderen.

Planke

Eine hervorragende Übung, die absolut alle Muskelgruppen beansprucht. Insbesondere werden sowohl die äußere als auch die innere Schicht der Bauchmuskulatur gut in die Arbeit einbezogen. Die Übung ist statisch, das heißt, sie wird ausgeführt, indem eine bestimmte Position für eine bestimmte Zeit gehalten wird.

Wir legen unsere Handflächen auf Schulterhöhe auf den Boden, stellen unsere Beine hüftbreit auseinander, heben unsere Knie vom Boden ab und nehmen eine gleichmäßige Position des gesamten Körpers parallel zum Boden ein. Es ist wichtig, dass die Presse in die Arbeit einbezogen wird, denn ihre Arbeit stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern entlastet auch die Wirbelsäule und verhindert ein Durchhängen des unteren Rückens.

Wir halten die Position nach Möglichkeit 30–60 Sekunden lang aufrecht.

Der übliche Name ist „Taillenreifen“. Um den Taillenbereich zu konturieren und Fettdepots abzubauen, beenden Sie den Komplex nach dem Training der Bauchmuskeln mit einer Hula-Hoop-Rotation.

Aber hier ist Vorsicht geboten, bei Problemen im Lendenbereich und Entzündungen der inneren Organe ist die Bewegung verboten, da sie die Erkrankung verschlimmern kann. Rotation beschleunigt die Durchblutung und erhöht die Herzfrequenz, sodass sie zu Recht als Trainingsmethode zur Fettverbrennung angesehen werden kann.

Zunächst genügen 5–10 Minuten, dann kann die Zeit verlängert werden.

Ernährung für eine schmale Taille

Wie bereits erwähnt, ist die Ernährung eine der wichtigsten Möglichkeiten, eine Taille zu bekommen. Die Bedeutung der Ernährung macht 70–80 % des Erfolgs aus. Natürlich gibt es Faktoren, die verhindern, dass Sie das gewünschte Ergebnis erzielen.

Zum Beispiel eine genetische Veranlagung für Fettleibigkeit, hormonelles Ungleichgewicht, Mangel an Verdauungsenzymen, die Fett und Kohlenhydrate verdauen. In diesem Fall benötigen Sie die Hilfe von Ärzten.

Wenn der Körper völlig gesund ist und Übergewicht immer noch vorhanden ist, ist es wahrscheinlicher, dass Sie zu viel oder falsch essen.

Es besteht keine Notwendigkeit, Diäten zu machen, da dies ein vorübergehender Effekt ist. Vergessen Sie sie. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich richtig zu ernähren.

Die wichtigsten Prinzipien der richtigen Ernährung:

• weniger Kohlenhydrate, mehr Proteine. Kohlenhydrate (Getreide, Früchte, Mehl, Süßigkeiten) sind notwendig, um die Energie im Körper ein Leben lang aufrechtzuerhalten. Daher wird davon abgeraten, sie nachmittags in die Ernährung aufzunehmen, da nicht verbrauchte Energie in Form von Kohlenhydraten zu Fettablagerungen in Taille und Hüfte führt. Eiweiß lassen wir für den Abend übrig – Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Gemüse;
• Entfernen Sie einfache Kohlenhydrate. Kohlenhydrate sind einfach und komplex. Zur Gewichtsreduktion ist es vorzuziehen, komplexe Kohlenhydrate und Getreide zu wählen. Diese Kohlenhydrate erhöhen im Gegensatz zu schnellen, leicht verdaulichen (Fruktose, Glukose) nicht den Insulinspiegel, der zu Übergewicht führt. Entfernen Sie sie daher aus dem Speiseplan und lassen Sie Getreide und Obst in der ersten Tageshälfte stehen;
• Wir hungern nicht, wir essen oft. Hunger hilft dabei, Fett zu speichern, um den Körper am Leben zu erhalten. Es ist sein Schutzfunktion. Wenn Sie häufig und in kleinen Portionen essen, erhält das Gehirn kein SOS-Signal und Fett wird leicht in Energie umgewandelt;
• Wir essen nicht zu viel. Obwohl Sie häufig essen müssen, bedeutet dies nicht, dass Sie die Hälfte davon zum Frühstück essen müssen. tägliche Norm. Die Portionen sollten klein und enthalten sein weniger Abwechslung Produkte auf einmal, da es für Enzyme sehr schwierig sein wird, alle Bestandteile zu verdauen. Dadurch kann sich der Stoffwechsel verlangsamen;
• Wir trinken Wasser auf nüchternen Magen und zwischen den Mahlzeiten. Wasser entfernt nicht nur Proteinabbauprodukte (Ammoniak) aus dem Körper, sondern beseitigt auch das falsche Hungergefühl und beseitigt es für eine Weile.

Eine andere Möglichkeit, eine sehr dünne Taille zu bekommen

Dazu gehören angenehme und nützliche Weise– Massage des Bauchbereichs. Sie können die Massage entweder selbst durchführen oder mit Hilfe eines Spezialisten durchführen. Die Massage regt den Stoffwechsel an, verbessert die Durchblutung, baut Fettablagerungen ab, strafft und verbessert die Hautelastizität.

Außerdem hilft eine Massage, nach Abschluss einer Reihe von Übungen wieder zu Kräften zu kommen.

Es ist ratsam, eine Selbstmassage auf sauberer Haut unter Zugabe von kosmetischem Massageöl durchzuführen. Wir greifen die Fettfalte wie mit rollenden Bewegungen und strecken die Haut auf und ab. Wir verursachen keine Schmerzen und blaue Flecken.

Wie bekomme ich in einer Woche eine dünne Taille und einen flachen Bauch? Betrachten wir die wirksamsten Maßnahmen. Durch die Einhaltung dieses Komplexes wird Ihre Taille in nur einer Woche spürbar kleiner.

1. Wir beginnen morgens mit leerem Magen zu laufen. Dem Fettdepot wird sofort Energie entzogen, was zu einer schnelleren Fettverbrennung führt;
2. Wir entfernen die Süßigkeiten. Wir belasten den Körper nicht mit überschüssigen Kalorien und achten auf die richtige Ernährung.
3. Wir gebrauchen mehr Gemüse und Proteine. Sie haben die wenigsten Kalorien und die Portionen sehen eindrucksvoller aus, sodass sie ziemlich sättigend sind;
4. Vor dem Frühstück trinken wir Leinsamen oder Olivenöl. Überraschenderweise führt der Verzehr ungesättigter Fette zu einer Gewichtsabnahme, da ihre molekularen Verbindungen in der Lage sind, freies Fett aus dem Körper zu binden und es in größeren Mengen auszuscheiden, als aufgenommen wurden.
5. Wir konsumieren weniger Salz, schließen es aber nicht aus. Übermäßiger Salzkonsum speichert Wasser und führt zu Schwellungen, die die Taille um weitere Zentimeter vergrößern.

So machen Sie Ihre Taille dünner: Bewertungen

Ein Set aus fünf wirksamen Maßnahmen hat mir sehr dabei geholfen, Ergebnisse zu erzielen. Ich begann morgens mit leerem Magen zu laufen, verzichtete auf Süßigkeiten und aß mehr Gemüse mit der Zugabe von Olivenöl. Ich habe an der Taille minus 5 Zentimeter zugenommen. Die Ergebnisse sind in nur einer Woche sichtbar!

Inga, 26 Jahre alt, Syktywkar

Das Übungsset für zu Hause hat mir sehr gut gefallen. Sport hilft wirklich dabei, Ihren Taillenumfang zu reduzieren. Ich habe jeden Tag 15-20 Minuten gelernt. Zuerst habe ich 5-10 Minuten lang Seil gesprungen, um die Muskeln aufzuwärmen, dann habe ich Crunches, Beinheben, Planks und seitliche Crunches gemacht. Ich führte den Komplex in drei Ansätzen durch und beendete das Training, indem ich 5–10 Minuten lang einen Reifen mit speziellen Massagebällen drehte, um Fett aufzulösen. Der Komplex nimmt nicht viel Zeit in Anspruch und der Effekt ist offensichtlich – minus fünf Zentimeter in der Taille in zwei Wochen und minus drei Kilogramm Gesamtgewicht.

Oksana, 30 Jahre alt, Moskau

Abschluss

Um Ihr Ziel einer dünnen Taille zu erreichen, reichen 15-minütige Trainingseinheiten allein nicht aus; es muss jede Stunde, Tag und Nacht, willensstark an sich selbst gearbeitet werden.

Gesund und schön zu sein ist der Traum eines jeden Mädchens. Wenn Sie alle Tipps in die Praxis umsetzen, wird dies nicht schwierig sein. Vergessen Sie nicht die Hauptprinzipien:

1. Richtige Ernährung;
2. Körperliche Betätigung;
3. Ruhe und schlafe.

All dies zusammen führt schneller zum Endergebnis. Es ist durchaus möglich, eine ideale Taille zu haben. Die Hauptsache ist, sie einfach zu wollen und Ihrem Traum näher zu kommen.

In diesem Video gibt es noch ein paar weitere Übungen für eine dünne Taille.

Eine elegante Sanduhr ist der Standardtyp einer weiblichen Figur, die sowohl die weibliche als auch die männliche Hälfte der Menschheit gleichermaßen begeistert. Männer bewundern immer wieder Frauen mit einer dünnen Taille und einem flachen, verführerischen Bauch, und Frauen versuchen mit aller Kraft, die nicht immer idealen Proportionen des Körpers zu verändern. Das Portal „Abnehmen ohne Probleme“ verrät es Ihnen nützliche Empfehlungen Wie man mit einfachen Übungen zu Hause eine dünne Taille macht.

Ideale Taille: Berechnen Sie Ihr individuelles Volumen

Die Taillengröße wird von vielen Faktoren beeinflusst. Manche Menschen sollten ihre tägliche Ernährung ernsthaft überdenken und ihre tägliche Kalorienaufnahme reduzieren, damit das Fett an ihren Seiten zu schmelzen beginnt. Andere müssen sich um ihre Gesundheit kümmern: ihren Hormonhaushalt ausgleichen und sich auf Probleme mit der Schilddrüse untersuchen lassen.

Erst wenn Sie die Grundursache beseitigt haben, können Sie mit Hilfe von Übungen beginnen, schöne Formen zu formen.

Machen wir gleich einen Vorbehalt, dass viele Menschen die falschen Parameter wählen, bevor sie ihre Taille zu Hause dünner machen. Die Referenz 90-60-90 ist ein künstliches stabiles Maß, wobei jeder Mensch seine eigenen anatomischen Merkmale hat, die durch Natur und Vererbung vorgegeben sind.

Um Ihren eigenen optimalen Taillenumfang zu berechnen, gibt es eine Formel: minus 100 Ihrer Körpergröße in Zentimetern. Wenn Sie ein Baby mit einer Körpergröße von 160 cm sind, dann ist die Referenz 60 genau das Richtige für Sie. Und wenn die Körpergröße 180 cm beträgt, dann sollte der Taillenumfang dementsprechend 80 betragen, von 60 cm kann keine Rede sein. Bei breiten Knochen oder einem verkürzten Abstand zwischen dem unteren Rippenpaar und dem Beckenknochen müssen einige Zentimeter zugelegt werden.

Für diejenigen, deren Brust- und Hüftumfang gleich sind, gibt es eine andere Methode zur Berechnung des idealen Taillenumfangs. Dazu müssen Sie das Brust- oder Hüftvolumen durch das Taillenvolumen dividieren. Das Ergebnis sollte ein Wert von 0,7 sein.

Korrekter Trainingsalgorithmus

Wie können Sie Ihre Taille schnell schlanker machen und einen prall gefüllten Bauch entfernen?

In kurzer Zeit eine harmonische Figur zu Hause schaffen Die beste Option wird in einem Training: Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, zu brennen große Menge Kalorien, als wenn Sie diese Aktivitäten separat durchführen würden. Das Training hilft Ihnen dabei, Muskelmasse aufzubauen, um einen straffen Bauch zu formen, und Cardio-Übungen helfen Ihnen dabei, schnell zusätzliche Zentimeter von Ihrer Taille zu entfernen. Sie wärmen die Muskulatur perfekt auf und trainieren die Ausdauer.

Die besten Übungen, um zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu formen, sind solche, die die Rumpfmuskulatur stabilisieren und die schrägen Bauchmuskeln zu aktiver Arbeit zwingen. Aber das von vielen bevorzugte seitliche Beugen, mit oder ohne Gewichte, kann den gegenteiligen Effekt haben: Je härter Sie trainieren, desto mehr Volumen nimmt Ihre Taille zu.

Wir bieten Ihnen mehrere an effektive Übungen für Heimfitnessliebhaber.

Jeder von ihnen muss mindestens eine Minute lang durchgeführt werden, danach gibt es eine einminütige Pause für Anfänger und eine 30-sekündige Pause für diejenigen mit Erfahrung. Und fahren Sie sofort mit der nächsten Übung fort. Sie müssen mit drei Ansätzen pro Tag beginnen und am Ende des Monats sollten es mindestens sechs Ansätze sein.

Zwingende Bedingung: Sie müssen mindestens jeden zweiten Tag Sport treiben. Vergessen Sie nicht, Ihre Muskeln vor Beginn des Trainings aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden, und schließen Sie jede Sitzung mit Dehnübungen ab. Dies erspart Ihnen Muskelschmerzen.

Übungen für einen dünnen Bauch und eine schmale Taille

Das Übungsset für eine dünne Taille und einen flachen Bauch zu Hause besteht aus zwei Blöcken, die jeweils drei Kraft- und eine Cardio-Übung beinhalten. Es ist nicht nötig, zwischen den Blöcken eine Pause einzulegen; wenn Sie einen beendet haben, beginnen Sie sofort mit dem nächsten. Erst nach Abschluss aller 8 Übungen können Sie eine kurze Pause von 3 Minuten einlegen und dann die zweite Runde machen.

Erster Block für einen flachen Bauch:

1. Drücken Sie Crunches. Legen Sie sich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden, die Hände unter dem Kopf und an den Schläfen verschränkt. Heben Sie beim Einatmen Ihren Körper an, sodass Ihre Ellbogen Ihre Knie berühren. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Um es schwieriger zu machen, müssen gestreckte Beine in einem Winkel von 90 Grad zum Körper angehoben werden.
2. Komplexes Brett mit Überstieg. Akzeptieren horizontale Position, auf Ellenbogen und Zehenspitzen stützen, Rücken strecken, Bauch anspannen. Machen Sie zunächst mit dem rechten Ellenbogen und Fuß einen Schritt nach rechts und bewegen Sie dann den linken Ellenbogen und Fuß in die gleiche Richtung. Schließen Sie das Manöver ab, indem Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegung nach links.
3. Umgekehrte Schere. Nehmen Sie eine horizontale Position ein, verschränken Sie die Hände unter dem Kopf, heben Sie die gestreckten Beine im rechten Winkel zum Körper an, heben Sie Hals und Kopf vom Boden ab. Senken Sie aus dieser Position abwechselnd Ihre Beine ab, berühren Sie jedoch nicht den Boden. Um es schwieriger zu machen, können Sie den anfänglichen Neigungswinkel auf 45 Grad von der Bodenlinie reduzieren.
4. Cardio-Training: aktives Gehen mit hochgezogenen Knien. Richten Sie sich auf, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern, die Unterarme parallel zum Boden. Berühren Sie Ihren rechten Ellenbogen mit der Höhe Ihres linken Knies und berühren Sie dann Ihren linken Ellenbogen mit Ihrem rechten Knie. Halten Sie ein hohes Tempo ein, stellen Sie sich beim Hochziehen auf die Zehenspitzen, stützen Sie sich beim Zurückkehren in die Ausgangsposition auf die Ferse.

Zweiter Block, um eine dünne Taille zu machen:

1. Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite. Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind. Legen Sie Ihre Arme seitlich an Ihren Körper. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und beugen Sie Ihre Beine zunächst nach rechts, dann nach links und dann in die Ausgangsposition.
2. Diagonal falten. Legen Sie sich auf die Seite, stützen Sie sich auf Ihr linkes Gesäß und legen Sie Ihre linke Hand in einem leichten Winkel zum Körper auf den Boden. Die Beine sind gerade und sollten leicht vor der Körperlinie liegen, rechte Hand pack deinen Kopf. Stützen Sie sich auf Ihre linke Hand, heben Sie gleichzeitig Ihren Körper und Ihr rechtes Bein an und greifen Sie mit der rechten Hand nach Ihrem Fuß. 5 Sekunden lang gedrückt halten und in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung auf der rechten Seite.
3. Drehen aus sitzender Position. Setzen Sie sich mit geradem Rücken und gebeugten Knien auf den Boden, die Füße auf dem Boden, die Hände leicht hinter dem Gesäß auf dem Boden. Entspannen Sie Ihren unteren Rücken ein wenig, verschränken Sie die Hände vor der Brust. Von dieser Position aus biegen Sie nach links, dann nach rechts und dann zurück in die Ausgangsposition.
4. Cardio-Übung: Springen mit Drehung. Richten Sie sich auf, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände vor der Brust verschränkt. Springen Sie und drehen Sie gleichzeitig Ihr Becken zur Seite. Um es schwieriger zu machen, können Sie Übungen mit durchführen.

Kraftübungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch lassen sich mit Hilfe eines Fitballs abwechslungsreich und kompliziert gestalten.

Um Ihre Bauchmuskeln zu Hause zu stärken, können Sie bedenkenlos einen Hula-Hoop-Reifen verwenden. Ein gewichteter Reifen mit einem Gewicht von 1,5 bis 2 kg vor Beginn des Haupttrainings hilft, die Muskeln aufzuwärmen und die Durchblutung in Problemzonen zu erhöhen. Sie können es auch an Tagen verwenden, an denen Sie 30–40 Minuten lang nicht trainieren.

Für Tanzliebhaber empfiehlt die Seite Übungen für eine dünne Taille und starke Muskeln mit orientalischem Flair. Auf das Krafttraining sollte man natürlich nicht verzichten orientalische Tänze An trainingsfreien Tagen können Sie üben. Diese Belastung trägt dazu bei, die schrägen Bauchmuskeln effektiv zu trainieren und sorgt schnell für eine dünne Taille.

Fast Food und Snacks bis spät in die Nacht sind nicht die einzigen Feinde einer dünnen Taille. Auch unsachgemäße Übungen hindern uns daran, dies zu erreichen! Wir stellen Ihnen 5 Fehler auf dem Weg zur Wespentaille und einem schönen Bauch vor.

Eine dünne Taille ist eine Frage der Technik und der richtigen Ernährung

Zunächst ein wenig Anatomie: Der Umfang der Körpermitte hängt weitgehend von den hormonellen Eigenschaften des Körpers ab. Beispielsweise können sich Damen mit einer dünnen Taille rühmen, die viele weibliche Sexualhormone im Blut haben (insbesondere Östradiol). Und diejenigen, denen diese Stoffe in ihrem Körper fehlen, gehören nicht zu den Glücklichen.

Erster Fehler: sich kalorienarm ernähren

Einige befolgen Diäten, die es ihnen ermöglichen, weniger als 1200 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, um ihre Taille schlanker zu machen. Das macht keinen Sinn, sagen Experten. „Ja, Sie werden mit einer kalorienarmen Diät abnehmen, aber nur durch Muskeln, nicht durch Fett, das an Ihren Seiten schlaff bleibt.“, warnt Sasha Brown, Hollywood-Fitnessmodel und persönlicher Trainer Sportverein „Studio City Fitness Gym“ in Los Angeles. Darüber hinaus verlangsamen kalorienarme Diäten den Stoffwechsel und nach Abschluss kehrt das Gewicht normalerweise bei „Freunden“ zurück.

Was zu tun ist? Passen Sie die Ernährung an. „Es ist nicht nur wichtig, die Ernährung ausgewogen zu gestalten, sondern auch auf die Portionen zu achten: Ein gestreckter Bauch macht die Taille definitiv nicht dünn.“, warnt Sasha Brown. Es ist überhaupt nicht notwendig, eine Waage oder einen Messbecher zur Hand zu haben, Sie können die gewünschte Portionsgröße mit Ihren Handflächen ermitteln. „Ihr Mittagessen könnte in etwa so aussehen: Die Menge an Gemüse sollte so groß sein wie zwei Fäuste, und die Menge an tierischem Eiweiß sollte so groß sein wie Ihre Handfläche, Ihre Finger nicht mitgerechnet. Alles andere – Getreide, Hülsenfrüchte, Obst, Milchprodukte usw. – nicht mehr als eine Faust“, - Experte berät. Auf dem Weg zu einer dünnen Taille kann es nicht schaden, nicht nur auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel zu verzichten, sondern auch die Menge an Obst zu reduzieren. „Trotz der Fülle an Vitaminen haben Früchte auch einen hohen glykämischen Index. Und je höher er ist, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit einer Fettablagerung im mittleren Teil des Körpers.“ erklärt Sasha Brown. Es lohnt sich auch, den Verzehr von Hülsenfrüchten, fermentierten Milchprodukten und klebrigem Getreide (Hafer, Grieß) zu reduzieren – diese Produkte können Blähungen verursachen, wodurch sich auch Ihr Taillenumfang vergrößert.

Zweiter Fehler: langes Cardio-Training

Ohne Aerobic-Übungen werden Sie nicht schlanker. Genauso wenig wie Sie Ihre Taille durch solche Aktivitäten über einen längeren Zeitraum schlank machen können: Cardio-Training (Laufen, Aerobic, zügiges Gehen oder Training auf einem Crosstrainer) von mehr als 50 Minuten wird Ihre Seiten nicht befreien von Fett, aber Muskelmasse kann sogar zerstören. Und ohne sie ist es unmöglich, elastische Formen und einen schnellen Stoffwechsel zu erreichen!

Was zu tun ist? „Um die Muskulatur zu erhalten und die Taille schlanker zu machen, reichen 25–40 Minuten effektives Cardio-Training mehrmals pro Woche aus.“, erklärt Sasha Brown. Am einfachsten ist es, Ihr Aerobic-Training in 5-Minuten-Abschnitte zu unterteilen und dazwischen Ausfallschritte, Kniebeugen und Sprungübungen einzubauen. Solche Aktivitäten regen die aktive Fettverbrennung an. Beginnen Sie zweimal pro Woche mit dem Training und erhöhen Sie die Anzahl der Trainingseinheiten auf drei oder vier. Wenn Sie die Übungen vor dem Frühstück machen können, werden Sie viel schneller Ergebnisse sehen.

Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio trainieren, um eine schlanke Taille zu bekommen.

Dritter Fehler: falsche Übungen

Dazu gehört beispielsweise das seitliche Beugen mit Gewichten. Es scheint, was könnte effektiver sein: Schließlich verspüren wir bei diesen Bewegungen Spannungen auf der einen oder anderen Seite? Tatsächlich erhöhen solche Übungen nur Ihren Taillenumfang. „Durch das seitliche Beugen entwickeln sich die schrägen Bauchmuskeln, und statt schöner Kurven wird man absolut gerade, grobe Linien», - warnt Sasha Brown.

Was zu tun ist? Vermeiden Sie diese Übungen zugunsten von Yoga. „Es enthält viele Power-Asanas und dynamische Komplexe, die den Stoffwechsel anregen und sich positiv auf die Funktion der inneren Organe auswirken.“- sagt Natalya Minina, Yogatherapeutin an der MICOMed Oriental Medicine Clinic. Experten empfehlen, Ihre Übungen auf Posen zu stützen, bei denen Sie Ihren Körper verdrehen müssen. „Diese Asanas dehnen die seitlichen Muskeln, sorgen für eine schlankere Taille und verbessern die Blutzirkulation.“ erklärt Suvani Stepanek, Yoga-Professorin am City College of San Francisco. Damit das Muskelvolumen abnimmt und schöne Kurven entstehen, müssen Sie in jeder Pose mindestens 30 Sekunden bleiben und die Komplexe mindestens zweimal pro Woche durchführen.

Vierter Fehler: tägliche Übung in der Presse

„Bauchmuskelübungen sind keine Fettverbrennung“- erklärt Sasha Brown. Crunches sind die gleichen Kraftübungen wie Kniebeugen und erfordern eine Muskelregeneration: Das heißt, um schöne Würfel auf den Bauch zu „zeichnen“, müssen die Muskeln nach einem intensiven Training mindestens einen Tag ruhen.

Wenn Ihre Muskeln außerdem mit einer dicken Fettschicht bedeckt sind, stellen Sie möglicherweise schon bald nach den ersten Trainingseinheiten fest, dass Ihr Taillenumfang nur noch zunimmt.

Was zu tun ist? Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Planks machen. Diese Übung baut keine Muskeln auf, sondern strafft den Bauch. Beginnen Sie mit 15 Sekunden und steigern Sie diese Zeit schrittweise auf 1 Minute. Machen Sie die Planke jeden zweiten Tag für 3-4 Ansätze. Wenn die Fettschicht an der Taille kleiner wird, können Sie mit Crunches beginnen. Sasha Brown teilt ihr Bauchtraining: „Machen Sie sofort 15 bis 20 Crunches ohne Pause, heben Sie die Beine aus der Liegeposition an und machen Sie dann 1 Minute lang eine Planke. Machen Sie eine Pause und wiederholen Sie noch 2-3 Runden.“

Fünfter Fehler: Verweigerung anderer Kraftübungen

Viele Frauen, die eine dünne Taille anstreben, vermeiden das Training anderer Muskelgruppen und konzentrieren sich nur auf die Bauchmuskeln. „Es gibt keine Möglichkeit, nur an der Taille abzunehmen, weil das Fett lokal nicht verschwindet.“ erklärt Alexandra Burdakova, Physiologin an einer australischen Klinik. Darüber hinaus sind Bauchübungen nicht energieintensiv genug, sodass ein solches Training höchstwahrscheinlich keine Ergebnisse erzielen wird.

Was zu tun ist? Trainieren Sie alle Muskelgruppen. « Krafttraining verbessern den Stoffwechsel und beschleunigen den Fettverbrennungsprozess auch im Ruhezustand“, sagt der Experte. Nehmen Sie sich mindestens einen Tag pro Woche Zeit, um Ihren Rücken und Schultergürtel zu trainieren. „Durch den Muskelaufbau im Oberkörper harmonisieren Sie Ihre Figur optisch und reduzieren die Taille“ – sagt Alexandra Burdakova. Nehmen Sie sich einen weiteren Tag Zeit, um Ihre Gesäßmuskeln zu trainieren, um Ihre Körperproportionen auszugleichen und eine sandige Silhouette zu schaffen. Vergessen Sie nicht, auch Ihre Haut zu pflegen, damit sie nicht an Elastizität und Festigkeit verliert. Eine Kontrastdusche kann die Haut straffen und eine regelmäßige Massage im Taillenbereich hilft, den Fettabbau zu beschleunigen und anmutige Linien zu bilden.

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche für Mädchen. Allerdings können Sie die perfekte Taille auch zu Hause finden. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation, ein wenig Freiraum und die regelmäßige Umsetzung der vorgestellten effektiven Übungen für eine dünne Taille.

Die besten Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Taille schlanker machen und Ihr Bauchfett schnell loswerden können? Sind Sie auf der Suche nach einem effektiven Übungsset, das Sie zu Hause durchführen können? In diesem Artikel finden Sie das beste Programm Workouts für zu Hause.
Viele glauben, dass Crunches, Bauchübungen und Beugen ausreichen, um den Taillenumfang zu reduzieren. Es sollte daran erinnert werden, dass eine falsche Ausführungstechnik nur die Seiten vergrößern kann. Befolgen Sie die Empfehlungen eines professionellen Trainers und halten Sie sich an das unten dargestellte Programm.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen. Machen Sie vor dem Training 5 Minuten lang Seitenbeugen, Sprünge und Laufen auf der Stelle.

So machen Sie Ihre Taille dünner: eine Reihe von Übungen für zu Hause

Technik:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Nutzen Sie Ihre Unterarme als Stütze. Der gesamte Körper sollte eine einzige gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht nach unten sinken.
2. Halten Sie die erreichte Position eine Minute lang.

Die Übung aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln. Nur Ihre Dehnung kann die Aufgabe erleichtern.

Leistung:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf eine ebene Fläche. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass ein rechter Winkel entsteht. Hüfte und Füße bilden eine Linie.
2. Heben Sie Ihr Gesäß an. Strecken Sie Ihre Füße nach oben. Die Beine sollten während der gesamten Übung gerade sein. Vermeiden Sie Schaukeln.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Technik:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Der Körper und das Gesäß werden fest auf den Boden gedrückt. Beuge deine Beine an den Kniegelenken. Platzieren Sie sie in der Nähe des Brustbeins.
2. Drehen Sie Ihre angewinkelten Beine zur Seite. Sie sollten den Boden nicht berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Drehung für die andere Seite. Machen Sie für jede Seite 10 Wiederholungen, 2 Sätze.

Die Bewegung beansprucht die quer verlaufenden Bauchmuskeln.

Leistung:

1. Steigen Sie auf alle Viere. Ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Schauen Sie nur nach vorne. Hebe nicht deinen Kopf.
2. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung noch 6 Mal.

Bei der Übung werden alle Bauchmuskeln beansprucht.

Technik:

1. Legen Sie sich auf eine Seite. Gehen Sie in eine Plank-Position und stützen Sie sich dabei auf Unterarm und Füße. Schauen Sie nur nach vorne. Halte deinen Rücken gerade.
2. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Machen Sie das 2 Mal mit einer Pause von 1 Minute.

Leistung:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Fixieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
2. Beugen Sie abwechselnd die Knie. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper erst in die eine, dann in die andere Richtung. Übe eine Minute. Führen Sie 3 Sätze durch.

Drücken Sie aktiviert. Seine Rotationsfunktion spielt eine wichtige Rolle. Auch Gleichgewicht und Koordination werden geschult. Machen Sie 15 Sprünge in 3 Sätzen für jede Seite.

Leistung:

1. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Hände vor sich.
2. Springe so, dass deine Füße zusammengepresst sind. Drehen Sie sich beim Springen zur Seite. Drehen Sie Ihren Körper beim nächsten Sprung in die andere Richtung.

Übung „Schwimmen“ für eine dünne Taille

Technik:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf den Boden. Ihre Hüften sollten gegen eine ebene Fläche gedrückt werden. Der Abstand zwischen den Füßen sollte der Breite der Schultern entsprechen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Schau voraus. Hebe deinen Kopf nicht hoch.
2. Beuge deine Ellbogen und platziere deine Handflächen in der Nähe deines Brustbeins. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in 2 Sätzen à 15 Mal.

Nehmen Sie die Auswahl der Sportausrüstung ernst. Der Reifen muss mehr als 2 kg wiegen. Übung mit einem Reifen kann zu einer dünnen Taille und dem Verlust mehrerer Pfunde führen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Reifenübung machen, übertreiben Sie es nicht. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich allmählich an diese Art von Übung zu gewöhnen.

Technik:

Kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Bauchbereich. Drehen Sie den Reifen anderthalb Stunden lang. Es dürfen nur 2 Pausen à 2 Minuten eingelegt werden.

Mit Hilfe eines Springseils verbessern Mädchen ihren Stoffwechsel und trainieren ihre Bauchmuskeln. Drehen Sie Ihren Körper während des Sprungs erst nach rechts und dann nach links. Mit der Zeit wird diese Bewegung recht einfach auszuführen sein. Springen Sie schnell und machen Sie so wenig Pausen wie möglich. Machen Sie nach einer Minute ununterbrochenen Springens eine Pause von 20 Sekunden. Machen Sie 5 Ansätze.

Trainingshäufigkeit

Trainieren Sie, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Berechnen Sie ungefähr 3x wöchentlich. Lassen Sie zwischen den Trainingstagen 1 Ruhetag. Die Muskeln gewöhnen sich nach und nach an die Belastung.

Führen Sie den Komplex für eine dünne Taille durch, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Normalerweise wärmen sich Mädchen morgens lieber auf und dehnen sich. So kommt der Körper schneller wieder an die Arbeit. Grundübungen können am späten Nachmittag wiederholt werden.

So machen Sie Ihre Taille in einer Woche schnell dünn: nützliche Tipps für Übungen

1. Führen Sie die Übungen reibungslos durch. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als eine Minute Pause.
2. Achten Sie auf Ihre Atemtechnik. Atmen Sie ein, während Sie sich entspannen. Bemühen Sie sich beim Ausatmen.
3. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust. Halten Sie Ihren Hals gerade.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der untere Rücken sollte nicht vom Boden abheben. Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
5. Lüften Sie den Raum vor jedem Training.
6. Dehnen Sie sich am Ende der Sitzung. Dies wird dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen.
7. Führen aktives Bild Leben. Gehen Sie laufen, machen Sie Yoga, fahren Sie Fahrrad.

Was macht eine dünne Taille aus?

Ziehen Sie 1 m von Ihrer Körpergröße ab, um zu ermitteln, welche Taillenweite für Sie am besten geeignet ist.

• Vererbung. Menschen, die nicht zu Fettleibigkeit neigen, erzielen im Sport deutlich schneller spürbare Erfolge. Für Mädchen, die einen kleinen Abstand zwischen den Rippen und dem Beckenknochen haben, ist es schwierig.
• Hormoneller Hintergrund. Die Taille wird dünn, wenn Östrogen im Übermaß vorhanden ist. Wenn im Körper nicht genügend weibliche Hormone vorhanden sind, sieht die Figur umgekehrt aus.
• Niveau der sportlichen Ausbildung. Die Dünnheit der Taille hängt von der Menge an Unterhautfett ab. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, eine dünne Taille zu erreichen.

Diät

Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Zu diesen Lebensmitteln gehören Süßwaren, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke. Alle oben genannten Lebensmittel werden zu Fett. Wählen Sie Lebensmittel, die Eiweiß enthalten. Für Fleisch bevorzugen Sie Hähnchenbrust. Essen Sie frisches Gemüse und Obst. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Es ist notwendig, mit dem Rauchen und dem Trinken alkoholischer Getränke aufzuhören.