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Eine dünne Taille ist der Traum jeder Frau und wird ausnahmslos von allen Männern bewundert. Bei der Verfolgung von Mädchen sind sie zu allem bereit – vom Hungerstreik bis zur Fettabsaugung. Ich rate Ihnen dringend, sich nicht mit Diäten zu quälen und sich auf keinen Fall auf den Operationstisch zu legen! Heutzutage gibt es viele andere Möglichkeiten, für schicke Formen zu kämpfen. Sie wissen nicht, wie Sie Ihre Taille schlanker machen können? Wir werden Ihnen helfen!

Im 18. Jahrhundert strebten Frauen danach, sich zu erholen perfektes Bild, wodurch die männliche Hälfte erobert wird. Junge Damen trugen enge Korsetts und fielen aufgrund von Sauerstoff- und Nahrungsmangel regelmäßig in Ohnmacht. Mehrere Jahrhunderte später hat sich nichts geändert, außer dass das Internet auftauchte und mit ihm Tausende von Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihren Körper auf das ideale 90-60-90-Verhältnis zu bringen.

Es wurden viele Artikel und Bücher darüber geschrieben, wie Sie Ihre Taille dünner machen können. So erhalten Sie es möglichst schnell perfekte Figur ohne die Hilfe von Chirurgen? Bestimmen Sie zunächst, wie viele Zentimeter Sie von Ihrer Taille entfernen möchten. Bevor Sie sich für die gewünschte Größe entscheiden, lohnt es sich, die Proportionen Ihres eigenen Körpers zu ermitteln. Wenn Sie mehr als 170 cm groß sind und einen großen Körperbau haben, ist es dumm, von einer Taillenweite von 50 Zentimetern zu träumen, Ihre Norm liegt bei 70 oder mehr. Außerdem hängen die Volumina von der Breite der Knochen und dem Verhältnis von Schultern und Hüften ab. Experten zufolge sollte die Taille außerdem 70 % dieses Volumens haben, wenn die Volumina von Hüfte und Brust übereinstimmen. Dieser Unterschied ist die „goldene Mitte“, die bei jeder Konstitution hervorragend aussieht. Leider haben nicht alle Frauen von Natur aus eine schmale Taille. Je mehr weibliche Sexualhormone im Körper einer Frau vorhanden sind, desto schlanker wird ihre Taille. Auch oft junge Mädchen, die Sportarten wie Fußball treiben Gymnastik, Boxen usw. (ursprünglich männlich, Kraftsport), verwöhnen ihre Figur und merken nicht, wie die Taille verschwindet, und die Schulter und Brustmuskeln erweisen sich als viel weiter entwickelt als die Hüften.

Mit Fitnesstraining können Sie Ihre Taille schlanker machen. Das Wichtigste, woran Sie denken sollten, ist, dass entgegen der landläufigen Meinung (sowohl die geraden als auch die schrägen Muskeln) die Position verschlechtern und das Volumen erhöhen. Generell wirken sich aktive Kraftbelastungen im Bauchbereich negativ auf die Taille aus. Alle Übungen für eine dünne Taille und einen flachen Bauch sollten nach einem kurzen Aufwärmen durchgeführt werden. Das Aufwärmen kann absolut alles sein: leichtes Joggen, rhythmische Musik oder Stretching.

Das Übungsset umfasst mehrere einfache Aktionen, die meist im Liegen auf dem Teppich ausgeführt werden.

1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf und drehen Sie sich in verschiedene Richtungen, während Sie auf dem Boden rollen.
2. Beugen Sie Ihre Beine, ohne vom Boden aufzustehen, und halten Sie Ihre Füße flach auf der Oberfläche. Beugen Sie beide Beine nach links und rechts und berühren Sie mit den Knien den Boden.
3. Es hilft im schwierigen Kampf um eine schicke Taille und wird täglich für eine halbe Stunde benötigt.
4. Ohne die Ausgangsposition zu ändern, legen Sie Ihre Hände entlang Ihres Körpers auf den Boden und ziehen Sie Ihren Bauch ein. Heben Sie Ihre Hüfte so weit wie möglich an und spannen Sie dabei Ihre Bauch- und Beckenmuskulatur an. Senken Sie sich langsam ab. Wiederholen Sie die Übung in 3 Sätzen à 30 Mal im Abstand von 15 Sekunden.

Wenn Sie die Frage quält, wie Sie Ihre Taille ohne Sport schlanker machen können, empfehlen wir Ihnen, eine Kosmetikerin aufzusuchen oder Spa-Behandlungen zu Hause durchzuführen. Es gibt einen sehr effektive Methode, die Tausende von Hausfrauen selbst ausprobiert haben. Machen Sie aus ein paar Esslöffeln Wasser und Honig eine ziemlich dicke Paste. Nachdem Sie alles gemischt haben, tragen Sie die Mischung auf den Magen und die Problemzonen auf und wickeln Sie die Bauchhöhle mit Zellophanfolie ein, sodass sich die gesamte Taille und der gesamte Bauch im „Bad“ befinden. Um den Eingriff erfolgreicher zu gestalten, wickeln Sie Ihre Taille zusätzlich mit einem Frotteetuch oder einer Wolldecke ein. Dieser Heimwickel hilft Ihnen bei der Beantwortung der Frage, wie Sie Ihre Taille dünner machen und in einer halben Stunde ohne großen Aufwand 2 Zentimeter von Ihrer Taille entfernen können.

Der Bauch ist einer der problematischsten Bereiche für Mädchen. Allerdings können Sie die perfekte Taille auch zu Hause finden. Alles, was Sie brauchen, ist Motivation, ein wenig Freiraum und die regelmäßige Umsetzung der vorgestellten effektiven Übungen für eine dünne Taille.

Die besten Übungen für eine dünne Taille zu Hause

Sie fragen sich, wie Sie Ihre Taille schlanker machen und Ihr Bauchfett schnell loswerden können? Sind Sie auf der Suche nach einem effektiven Übungsset, das Sie zu Hause durchführen können? In diesem Artikel finden Sie das beste Programm Workouts für zu Hause.
Viele glauben, dass Crunches, Bauchübungen und Beugen ausreichen, um den Taillenumfang zu reduzieren. Es sollte daran erinnert werden, dass eine falsche Ausführungstechnik nur die Seiten vergrößern kann. Befolgen Sie die Empfehlungen eines professionellen Trainers und halten Sie sich an das unten dargestellte Programm.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, nehmen Sie sich etwas Zeit zum Aufwärmen. Machen Sie vor dem Training 5 Minuten lang Seitenbeugen, Sprünge und Laufen auf der Stelle.

So machen Sie Ihre Taille dünner: eine Reihe von Übungen für zu Hause

Technik:

1. Nehmen Sie eine liegende Position ein. Nutzen Sie Ihre Unterarme als Stütze. Der gesamte Körper sollte eine einzige gerade Linie bilden. Spannen Sie Ihr Gesäß an. Achten Sie darauf, dass Ihre Hüften nicht nach unten sinken.
2. Halten Sie die erreichte Position eine Minute lang.

Die Übung aktiviert die seitlichen Bauchmuskeln. Nur Ihre Dehnung kann die Aufgabe erleichtern.

Leistung:

1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf eine ebene Fläche. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie Ihre Beine an, sodass ein rechter Winkel entsteht. Hüfte und Füße bilden eine Linie.
2. Heben Sie Ihr Gesäß an. Strecken Sie Ihre Füße nach oben. Die Beine sollten während der gesamten Übung gerade sein. Vermeiden Sie Schaukeln.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie 2 Sätze mit 10 Wiederholungen.

Technik:

1. Leg dich auf deinen Rücken. Der Körper und das Gesäß werden fest auf den Boden gedrückt. Beuge deine Beine an den Kniegelenken. Platzieren Sie sie in der Nähe des Brustbeins.
2. Drehen Sie Ihre angewinkelten Beine zur Seite. Sie sollten den Boden nicht berühren. Kehren Sie dann in die ursprüngliche Position zurück. Machen Sie die gleiche Drehung für die andere Seite. Machen Sie für jede Seite 10 Wiederholungen, 2 Sätze.

Die Bewegung beansprucht die quer verlaufenden Bauchmuskeln.

Leistung:

1. Steigen Sie auf alle Viere. Ausatmen. Versuchen Sie, Ihren Bauch so weit wie möglich einzuziehen. Schauen Sie nur nach vorne. Hebe nicht deinen Kopf.
2. Bleiben Sie 15 Sekunden in dieser Position. Wiederholen Sie die Übung noch 6 Mal.

Bei der Übung werden alle Bauchmuskeln beansprucht.

Technik:

1. Legen Sie sich auf eine Seite. Gehen Sie in eine Plank-Position und stützen Sie sich dabei auf Unterarm und Füße. Schauen Sie nur nach vorne. Halte deinen Rücken gerade.
2. Bleiben Sie eine Minute in dieser Position. Machen Sie das 2 Mal mit einer Pause von 1 Minute.

Leistung:

1. Legen Sie sich flach auf den Rücken. Fixieren Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf.
2. Beugen Sie abwechselnd die Knie. Drehen Sie dabei Ihren Oberkörper erst in die eine, dann in die andere Richtung. Übe eine Minute. Führen Sie 3 Sätze durch.

Drücken Sie aktiviert. Seine Rotationsfunktion spielt eine wichtige Rolle. Auch Gleichgewicht und Koordination werden geschult. Machen Sie 15 Sprünge in 3 Sätzen für jede Seite.

Leistung:

1. Stehen Sie gerade, halten Sie Ihre Hände vor sich.
2. Springe so, dass deine Füße zusammengepresst sind. Drehen Sie sich beim Springen zur Seite. Drehen Sie Ihren Körper beim nächsten Sprung in die andere Richtung.

Übung „Schwimmen“ für eine dünne Taille

Technik:

1. Legen Sie sich mit dem Rücken nach oben auf den Boden. Ihre Hüften sollten gegen eine ebene Fläche gedrückt werden. Der Abstand zwischen den Füßen sollte der Breite der Schultern entsprechen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus. Schau voraus. Hebe deinen Kopf nicht hoch.
2. Beuge deine Ellbogen und platziere deine Handflächen in der Nähe deines Brustbeins. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter zurück.
3. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung in 2 Sätzen à 15 Mal.

Nehmen Sie die Auswahl der Sportausrüstung ernst. Der Reifen muss mehr als 2 kg wiegen. Übung mit einem Reifen kann zu einer dünnen Taille und dem Verlust mehrerer zusätzlicher Pfunde führen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Reifenübung machen, übertreiben Sie es nicht. Erlauben Sie Ihrem Körper, sich allmählich an diese Art von Übung zu gewöhnen.

Technik:

Kontrollieren Sie die Spannung in Ihrem Bauchbereich. Drehen Sie den Reifen anderthalb Stunden lang. Es dürfen nur 2 Pausen à 2 Minuten eingelegt werden.

Mit Hilfe eines Springseils verbessern Mädchen ihren Stoffwechsel und trainieren ihre Bauchmuskeln. Drehen Sie Ihren Körper während des Sprungs erst nach rechts und dann nach links. Mit der Zeit wird diese Bewegung recht einfach durchzuführen sein. Springen Sie schnell und machen Sie so wenig Pausen wie möglich. Machen Sie nach einer Minute ununterbrochenen Springens eine Pause von 20 Sekunden. Machen Sie 5 Ansätze.

Trainingshäufigkeit

Trainieren Sie, damit Ihre Muskeln Zeit haben, sich zu erholen. Berechnen Sie ungefähr 3x wöchentlich. Lassen Sie zwischen den Trainingstagen 1 Ruhetag. Die Muskeln gewöhnen sich nach und nach an die Belastung.

Führen Sie den Komplex für eine dünne Taille durch, wenn Sie sich am wohlsten fühlen. Normalerweise wärmen sich Mädchen morgens lieber auf und dehnen sich. So kommt der Körper schneller wieder an die Arbeit. Grundübungen können am späten Nachmittag wiederholt werden.

So machen Sie Ihre Taille in einer Woche schnell dünn: nützliche Tipps für Übungen

1. Führen Sie die Übungen reibungslos aus. Vermeiden Sie plötzliche Bewegungen. Machen Sie zwischen den Sätzen nicht mehr als eine Minute Pause.
2. Achten Sie auf Ihre Atemtechnik. Atmen Sie ein, während Sie sich entspannen. Bemühen Sie sich beim Ausatmen.
3. Ziehen Sie Ihr Kinn nicht an Ihre Brust. Halten Sie Ihren Hals gerade.
4. Kontrollieren Sie Ihre Haltung. Der untere Rücken sollte nicht vom Boden abheben. Überlasten Sie Ihre Wirbelsäule nicht.
5. Lüften Sie den Raum vor jedem Training.
6. Dehnen Sie sich am Ende der Sitzung. Dies wird dazu beitragen, dass sich die Muskeln entspannen.
7. Führen aktives Bild Leben. Gehen Sie laufen, machen Sie Yoga, fahren Sie Fahrrad.

Was macht eine dünne Taille aus?

Ziehen Sie 1 m von Ihrer Körpergröße ab, um zu ermitteln, welche Taillenweite für Sie am besten geeignet ist.

• Vererbung. Menschen, die nicht zu Fettleibigkeit neigen, erzielen im Sport viel schneller spürbare Erfolge. Für Mädchen, die einen kleinen Abstand zwischen den Rippen und dem Beckenknochen haben, ist es schwierig.
• Hormoneller Hintergrund. Die Taille wird dünn, wenn Östrogen im Übermaß vorhanden ist. Wenn im Körper nicht genügend weibliche Hormone vorhanden sind, sieht die Figur umgekehrt aus.
• Niveau der sportlichen Ausbildung. Die Dünnheit der Taille hängt von der Menge an Unterhautfett ab. Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen dabei, eine dünne Taille zu erreichen.

Diät

Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung. Zu diesen Lebensmitteln gehören Süßwaren, Zucker, kohlensäurehaltige Getränke. Alle oben genannten Lebensmittel werden zu Fett. Wählen Sie Lebensmittel, die Eiweiß enthalten. Für Fleisch bevorzugen Sie Hähnchenbrust. Essen frisches Gemüse, Früchte. Trinken Sie so viel Wasser wie möglich. Essen Sie oft, aber in kleinen Portionen. Es ist notwendig, mit dem Rauchen und dem Trinken alkoholischer Getränke aufzuhören.

Eine dünne Taille ist sehr schön, weshalb sie sowohl von Frauen als auch von Männern gewünscht wird. Aber wenn sich Männer darüber nicht besonders Sorgen machen, dann schenken Frauen dem viel Aufmerksamkeit. Jetzt erzähle ich Ihnen im Detail, was die Größe Ihrer Taille beeinflusst und wie macht man dünne Taille zu Hause. Diese Tipps sind universell (für Jungen und Mädchen gleichermaßen geeignet).

Um Ihre Taille dünner zu machen, müssen Sie nichts Ungewöhnliches erfinden, sondern nur Ihre Ernährung gründlich regeln (um Fettdepots zu verbrennen) und bauen richtige Ausbildung. In diesem Artikel erhalten Sie 6 funktionierende und die meisten davon wirksame Beratung dieses Ziel zu erreichen. Wenn Sie diese Tipps befolgen, erhalten Sie nicht nur eine dünne Taille, sondern auch schlanker Bauch .

Doch bevor wir zu diesen Tipps übergehen, werfen wir einen Blick auf die häufigsten Mythen. Als ich durch die Weiten des Internats schlenderte, stieß ich auf die drei häufigsten Mythen:

• Der Reifen macht die Taille dünner
• Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille
• Seitliche Beugungen mit einer Hantel, um die Taille zu reduzieren

Mythos Nr. 1: „Hoops machen die Taille schmaler“

Wenn Sie in Google oder Yandex eingeben: Wie macht man zu Hause eine dünne Taille? dann ist das erste, was herausspringt, ein Reifen. Jeder empfiehlt den Reifen. Tatsächlich hat der Reifen keinen Einfluss auf die Reduzierung Ihrer Taille. Dies ist aus einem einfachen Grund unmöglich: Eine gezielte Fettverbrennung in einem bestimmten Bereich ist unmöglich!

Wenn Sie Erfahrungen mit dem Drehen eines Reifens gemacht haben und Ihre Taille dadurch ein paar Zentimeter dünner geworden ist, dann wissen Sie, dass dies auf einen erhöhten Kalorienverbrauch zurückzuführen ist (Das Drehen eines Reifens ist ebenfalls ein Energieaufwand). Aber ich kann mit Sicherheit sagen, dass 20 – 25 Minuten Joggen 60 Minuten Hula-Hoop-Twirbeln ersetzen. Sowohl im ersten als auch im zweiten Fall verbrennen Sie die gleiche Menge an Kalorien. Aber was ist einfacher? 20 Minuten laufen oder eine Stunde auf dem Hula-Hoop-Reifen verbringen? Du entscheidest!

Mythos Nr. 2 „Folie (Gürtel, Korsetts) zum Umwickeln der Taille“

Viele Menschen sind sich sicher, dass das Fett in diesem Bereich schneller zu verbrennen beginnt, wenn sie eine Folie um ihre Taille wickeln. Es wird behauptet, dass man auf diese Weise mehr schwitzt und dadurch schneller Fett verliert. Was für ein Unsinn? Haben Sie schon einmal von „thermoregulierendem Schwitzen“ gehört? Dies ist die Reaktion des Körpers auf einen Anstieg der Körpertemperatur. Dies geschieht, damit der Körper nicht überhitzt (Flüssigkeit wird freigesetzt – man schwitzt). Und je höher die Temperatur, desto mehr schwitzt man.

Dadurch wird die Fettverbrennung jedoch in keiner Weise gesteigert. Und selbst wenn danach intensives Training (wenn sie von Kopf bis Fuß in Folie eingewickelt sind) Wenn Sie das Gewicht wiegen und feststellen, dass das Gewicht um 2 - 3 kg abgenommen hat, besteht kein Grund zur Freude, da nur Flüssigkeit herauskam und das Fett gleich geblieben ist. Wenn Sie außerdem Wasser trinken, kommt das Gewicht zurück.

Mythos Nr. 3: „Seitliches Beugen mit der Hantel, um die Taille zu reduzieren“

Sehr oft in Fitnessstudios Man sieht Mädchen (und auch Männer), die Steigungen mit schweren Hanteln machen und dabei hoffen, dass ihre Taille dünner wird. Ich beeile mich, Sie zu enttäuschen! Seitliche Beugungen mit einer Hantel verkleinern Ihre Taille nicht nur nicht, sondern, was noch schlimmer ist, sie vergrößern sie. Ja, ja... es ist Ihre Taille, die dicker wird, da jede Übung mit Gewichten in erster Linie die Muskelmasse erhöht. Und wir erinnern uns auch daran, dass es unmöglich ist, in einer bestimmten Zone Fett zu verbrennen!

Nun, wir haben die Mythen ausgeräumt, jetzt kommen wir zu den grundlegenden Tipps. Bald werden Sie es erfahren wie man zu Hause eine dünne Taille und einen flachen Bauch bekommt!

Tipp Nr. 1 „Richtige Ernährung“

Was wären wir natürlich ohne die richtige Ernährung? Kennen Sie diesen Ausdruck: „Bauchmuskeln werden in der Küche gemacht, nicht im Training“ Sehr guter Ausdruck, da Ihre Ernährung Ihre dünne Taille und Ihren flachen Bauch bestimmt.

Die Grundregeln der richtigen Ernährung sehen so aus:

• Essen Sie oft und in kleinen Portionen (Diese Diät dehnt den Bauch nicht, während die Taille schmal bleibt)
• Trinken Sie 2 – 4 Liter Wasser pro Tag (Wasser hilft dabei, Abfallstoffe und Giftstoffe zu entfernen, und wir bestehen zu fast 75 % aus Wasser, daher sind Erklärungen hier überflüssig.)
• Essen Sie nur die richtigen Lebensmittel (Getreide, Fleisch, Obst, Gemüse, Hüttenkäse, Kefir, Eier, Fisch usw.)
• Kontrollieren Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme (Seien Sie vorsichtig mit Kohlenhydraten, da sich der Überschuss sofort im Unterhautfettgewebe ablagert.)

Auch wenn Sie dauerhaft schlank aussehen möchten (mit minimalem Fettanteil) Dann solltest du ein leichtes Kaloriendefizit haben (Wenn die Norm 1500 beträgt, benötigen Sie ungefähr 1400 Kalorien pro Tag)

Tipp Nr. 2: Cardio

Wenn Sie immer einen flachen Bauch und eine dünne Taille haben möchten, können Sie auf Cardio nicht verzichten. Cardio ist eine großartige Möglichkeit, unnötige Kalorien zu verbrennen. Sie sollten es mindestens dreimal pro Woche tun (Alternativ können Sie jeden Morgen 20–25 Minuten lang auf nüchternen Magen laufen.).

Tipp #3: Bauchtraining auf nüchternen Magen

Tatsächlich ist es sehr wichtiger Rat Was ist, wenn Ihr Magen voller Essen ist? (auch wenn nur noch 30 % Futter übrig sind) Dann können Sie Ihre Bauchmuskeln einfach nicht normal anspannen. Ideal ist es, morgens (auf nüchternen Magen) zu trainieren.

Tipp #4 „Intensität des Bauchmuskeltrainings“

Wie Sie wissen, macht es keinen Sinn, Ihre Bauchmuskeln jeden Tag zu trainieren. (Der Effekt wird minimal sein), aber auch regelmäßiges Training einmal pro Woche (wie für andere Muskelgruppen) sind ebenfalls nicht geeignet, da es sich um eine robuste Muskelgruppe handelt und sich schnell erholt. Ich denke, die ideale Option ist hartes Training Drücken Sie jeden zweiten Tag. Tag - wir arbeiten (15 Minuten Training morgens auf nüchternen Magen), Tag – wir erholen uns usw.

Tipp #5 „Vakuum“

Wie bekomme ich zu Hause mit Übungen eine dünne Taille? Glauben Sie, dass es keine Übungen gibt, die Ihre Taille schlanker machen? Tatsächlich gibt es eine Übung, und sie heißt „Vakuum“. Dies ist eine besondere Übung (und wahrscheinlich die einzige im Arsenal an Übungen) was Ihre Taille gezielt etwas dünner machen kann. Das bedeutet, dass Sie Ihr inneres Muskelkorsett trainieren und so Ihren Bauch flacher machen. Ich empfehle, es jeden Morgen zu tun (Auf leeren Magen) 15 – 30 Ansätze (Dauer einer Annäherung: 10 – 18 Sekunden).

Tipp #6 „Korrekte Körperproportionen“

Um Ihre Taille schmaler erscheinen zu lassen, müssen Sie Ihren Rücken vergrößern (Latissimus-Muskeln), Schultern und Hüften. Je breiter Ihr Rücken und Ihre Schultern sind, desto schmaler erscheint Ihre Taille (Mädels, ihr müsst keine Angst haben, dass ihr einen riesigen Rücken und Schultern entwickelt, das ist für euch ohne den Einsatz von Steroiden nicht möglich). Sie müssen auch auf Ihre Beine und Ihr Gesäß achten. (je größer sie sind, desto dünner erscheint die Taille).

Wenn alles richtig aufgepumpt ist, nimmt der weibliche Körper eine Sanduhrform und der männliche eine V-Form an. Dadurch wirkt die Taille bei beiden so dünn wie möglich.

Der Artikel war natürlich nicht kurz, aber jetzt wissen Sie, was funktioniert und was Zeitverschwendung ist. Befolgen Sie alle oben genannten Tipps, und bald werden Sie in der Lage sein, sich eine dünne Taille zu machen schlanker Bauch, ohne das Haus zu verlassen.

P.S. Ich empfehle Ihnen außerdem, einen Teil Ihrer kostbaren Zeit für das Ansehen dieses Videos aufzuwenden.

Mit freundlichen Grüßen,

In verschiedene Richtungen. Im Laufe der Zeit kann der normale Hula-Hoop-Reifen durch einen speziellen ersetzt werden – einen mit Gewichten.
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie mit Ihrem Körper abwechselnd kreisende Bewegungen in die eine und andere Richtung. Dann beugen Sie sich nach vorne und halten Sie Ihren Rücken gerade. Ihre Handflächen sollten den Boden berühren, dann Ihr linkes und rechtes Bein.

Jetzt müssen wir die Ober- und Mittelmuskulatur stärken. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie gleichzeitig die Fersen vom Boden ab. Die Hände sollten hinter dem Kopf sein. Heben Sie Ihren Körper 10-15 Mal an, sodass Ihre Schultern und Oberer Teil kam vom Boden.
Dann können Sie aufstehen, Ihre Beine so weit wie möglich aufstellen, sie an den Knien beugen und unter Anstrengung Ihr Becken scharf nach vorne bewegen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren – entspannen Sie sich.

Auch die unteren Bauchmuskeln sind wichtig für eine dünne Taille. Sie werden dadurch gestärkt. Sie müssen auf dem Boden liegen, die Beine anheben und den Kopf an den Knien beugen. Dann müssen Sie Ihre Knie nehmen und sie zu sich ziehen. Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie eine umgekehrte Anstrengung unternehmen.
Wenn Sie sich an die Belastung gewöhnt haben, können Sie Ihren Körper aufrichten, den Boden berühren und dann auf die gleiche Weise wieder aufstehen.
Ein weiterer Problembereich sind die Seiten. Sie müssen auch vertrieben werden überschüssiges Fett. Legen Sie sich auf den Rücken und nehmen Sie Ihre Hände weg, um sich nicht selbst damit zu bedienen. Beugen Sie beide Beine an den Knien und legen Sie das linke über das rechte. Heben Sie Ihren Körper an, indem Sie ihn so weit wie möglich nach rechts drehen. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wechseln Sie dann die Beine und die Seite der Kurve.

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Hilfreicher Rat

Es ist besser, in einem gut belüfteten Bereich zu üben. Kombinieren Sie den Unterricht mit Laufen, Tanzen und Diät. Dann erscheint die Wespentaille schneller.

Eine dünne Taille macht die Figur anmutiger und ausgeglichener und zieht viele bewundernde männliche Blicke auf sich. Es gibt mehrere Möglichkeiten, ein dünnes Modell ohne mehrere Einschränkungen zu erstellen.

Der Weg zu einer dünnen Taille: klassische Methoden

Die Vorteile einer dünnen Taille liegen auf der Hand. Die Figur sieht spektakulär aus, der Abstand zwischen Hüfte und Brust nimmt zu, was Sie optisch attraktiver macht. Eine dünne Taille sorgt dafür, dass Sie sich sexy fühlen und schöne, enganliegende Kleidung tragen.

Denken Sie daran: Sie können Ihre Taille nicht schlanker machen, indem Sie sich mit Bauchübungen anstrengen. Das Hauptziel dieser Übung ist die Stärkung der Muskulatur, sodass sie praktisch nicht dazu beiträgt, überschüssige Fettablagerungen zu entfernen. Profis bemerken auch, dass Ihre Taille (aufgrund des Sets) etwas breiter wird, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln ständig aufpumpen Muskelmasse).

Sie sollten jedoch nicht ganz auf das Pumpen Ihrer Bauchmuskeln verzichten. Ein guter Muskelaufbau hilft dabei, einen schlaffen Bauch zu straffen, was Ihre Figur optisch schöner macht. Die Hauptsache ist, in Maßen zu trainieren.

Um eine schöne Taille zu bekommen, müssen Sie das Fett loswerden, das sie verbirgt. Überprüfen Sie dazu Ihre Ernährung ein wenig. Aufgeben Bäckereiprodukte, Kekse, Süßigkeiten. Kohlenhydrate sind die wichtigsten „Sponsoren“ von Ablagerungen im Bauchbereich.

Gewöhnen Sie sich an, in kleinen Portionen zu essen und zu trinken. Wenn Ihr Magen voll ist, dehnen sich Ihre Muskeln und Ihre Haut automatisch, was zu unschönen Falten führt. Kleine Portionen vermeiden nicht nur dies, sondern sorgen auch dafür, dass Sie immer satt sind.

Trainiere dich darin, deinen Bauch einzuziehen. Darüber hinaus sollte dies sowohl beim Anprobieren eines eleganten Kleides als auch beim Sitzen am Schreibtisch erfolgen. Die letztere Körperhaltung trägt zur Entstehung eines schlaffen Bauches bei, der Sie daran hindert, eine schöne Taille zu bekommen. Wenn Sie lernen, Ihren Körper zu kontrollieren, werden Sie schnell die gewünschten Veränderungen an Ihrer Figur bemerken.

Ein unkonventioneller Ansatz zur Taillenverkleinerung

Eine wirksame und ungewöhnliche Methode zur Erlangung einer dünnen Taille wurde von Dr. Fukutsuji, einem Spezialisten aus Japan, entwickelt. Er glaubt, dass sich Diäten und vermehrte sportliche Aktivitäten negativ auf die körperliche und emotionale Gesundheit einer Frau auswirken. Um eine schöne Figur zu bekommen und das von der Natur vorgegebene Aussehen zu korrigieren, empfiehlt der Arzt daher, nicht mit Muskeln und Fett, sondern mit dem Skelett zu arbeiten.

Fukutsuji ist ein Experte, der sich auf das menschliche Skelett spezialisiert hat. Studien haben eindeutig gezeigt, dass die Taillengröße von der Lage des Hypochondriums und der Beckenknochen abhängt. Je größer der Abstand zwischen ihnen ist, desto massiver ist die Figur.

Das wichtigste Hilfsmittel, um Ihre Taille hervorzuheben, ist ein Handtuchroller. Der Durchmesser selbstgebauter Geräte sollte zwischen 7 und 10 cm variieren. Der zweite Punkt ist, dass die Übung auf einer harten Oberfläche durchgeführt werden muss. Zum Beispiel eine Massageliege oder ein Boden.

Legen Sie sich hin und legen Sie das Polster unter Ihren Rücken, wo Ihre Rippen beginnen. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, die Handflächen nach unten und die kleinen Finger gefaltet. Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander (ca. 20-25 cm) und neigen Sie sie zueinander, sodass sich Ihre großen Zehen berühren. In dieser Position müssen Sie fünf Minuten lang liegen.

Machen Sie nach Abschluss keine plötzlichen Bewegungen. Stehen Sie ganz langsam und vorsichtig auf. Laut Bewertungen von Mädchen, die diese Übung einen Monat lang durchführten, verringerte sich ihre Taille um 4–6 cm.

Nicht alle Übungen für die Seiten und die Taille sind für das schöne Geschlecht nützlich und effektiv.

1. Wenn Sie jeden Tag seitliche Beugungen mit Hanteln machen, dehnt sich Ihre Taille im Gegenteil aus, da sich das Wachstum der schrägen Muskeln beschleunigt. Männer erzielen mit dieser Übung bessere Ergebnisse als Frauen.

3. Beim Drehen mit Gewicht auf den Schultern kommt es zu einer Kompression der Bandscheiben, was zu Wirbelsäulenverletzungen führen kann.

4. Nur tun Krafttraining, Sie werden Ihren Taillenumfang nicht reduzieren. Es ist wichtig, Cardio-Training in Ihr Programm aufzunehmen, das die Fettansammlungen an den Seiten bekämpft.

5. Um maximale Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, alle zwei bis zwei Tage Sport zu treiben. Zuerst sollten Sie sich aufwärmen, dann spezielle Übungen für die seitlichen Muskeln und die Bauchmuskeln durchführen und zum Abschluss ein Cardio-Training durchführen.

Wie groß sollte der Taillenumfang sein, wovon hängt die Taillengröße ab, eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille, einfache Geheimnisse schöne Figur

Jede Frau träumt von einer dünnen Taille, denn sie ist eine der Manifestationen der Weiblichkeit, einer der integralen Bestandteile einer schönen Figur, eines der Symbole weiblicher Schönheit.

Um unsere Figur ideal zu machen, sind wir bereit, alle Opfer zu bringen und die schrecklichsten Qualen zu ertragen. Früher trugen Frauen Korsetts und schnürten sie enger, um ihre Taille noch dünner erscheinen zu lassen. Die Mode damals war etwas seltsam. Ein Mädchen, das kein Korsett trug, galt als unartig oder zu extravagant.

Diese Methode, der Silhouette Anmut zu verleihen, ist heutzutage nicht mehr ganz akzeptabel. Und es ist nicht gesundheitlich unbedenklich. Korsetts waren schon lange nicht mehr in Mode. Und darin haben Sie und ich natürlich großes Glück. Ein Korsett anzuziehen ist der Gipfel des Mutes und es den ganzen Tag zu tragen ist eine wahre Meisterleistung. Kaum jemand wird sich trauen, solche Tests durchzuführen.

Sie können aber auch einen anderen, angenehmeren und produktiveren Weg gehen: Verbringen Sie täglich nur 20 Minuten mit Taillenübungen und schon bald werden Sie die Veränderungen in Ihrem Aussehen genießen und in einem Monat werden Sie sich ein figurbetontes Kleid kaufen, von dem Sie schon lange geträumt haben.

So machen Sie Ihre Taille zu Hause dünn und schmal

Taille

Die Transformation beginnt. Wenn Sie bereit sind, legen wir los. Beginnen wir damit, welchen Taillenumfang eine Frau haben sollte.

Viele Vertreter des schönen Geschlechts jagen wie verrückt den begehrten 90-60-90. Aber wir sind sehr unterschiedlich, daher kann es nicht einen Standard für alle geben. Um den optimalen Indikator zu ermitteln, müssen Sie 1 Meter von Ihrer Körpergröße abziehen. Wenn Sie beispielsweise 167 cm groß sind, dann wäre Ihre ideale Taille 67 cm, aber nicht 60, wie viele Leute denken. Alles ist sehr individuell und hängt von der Breite der Knochen, dem Alter, dem Körperbau und der Körpergröße ab. Wenn eine Frau mit einer Körpergröße von 167 cm breite Knochen hat, kann ihre Taille breiter als 67 cm sein. Jeder Körpertyp hat seine eigenen Parameter.

Es gibt noch eine andere Möglichkeit, Ihren Taillenumfang zu bestimmen: Wenn Brust- und Hüftumfang ungefähr gleich sind, dann liegen die idealen Proportionen bei einem Taillenumfang, der 70 % des Hüftumfangs beträgt. Sie wirken harmonisch und sehen sehr schön aus.

Es besteht keine Notwendigkeit, sich an irgendwelche Schönheitsstandards anzupassen. Der Wunsch, sich ständig zu verbessern und zu verändern bessere Seite- Das ist wunderbar. Aber der Wunsch, den von jemandem erfundenen Schönheitsstandards zu entsprechen, ist nicht wunderbar, sondern eher gefährlich.

Übungen

Aber was ist, wenn Sie unbedingt eine Wespentaille haben möchten?

Sehr einfach und gleichzeitig effektive Übungen Das kann zu Hause durchgeführt werden und dauert nur 20 Minuten pro Tag.

Die Taillengröße hängt von vielen Faktoren ab: Gesundheit der Schilddrüse und Hormonspiegel, Volumen der Bauch- und Rückenmuskulatur. Wenn Sie überschüssiges Bauchfett haben, müssen Sie es zuerst loswerden und erst dann Ihre Bauchmuskeln aufpumpen und Ihre Taille „formen“, da sich das Fett sonst in Muskeln verwandelt, das Volumen jedoch erhalten bleibt.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln gut aufwärmen. Dies ist obligatorisch und 5-7 Minuten reichen aus. Machen Sie Ausfallschritte, Kniebeugen, kreisende Drehungen mit den Füßen, Sie können einfach energisch tanzen oder mehrere Dehnübungen machen: Beugen Sie sich zuerst zu einem Zeh und dann zum anderen (Sie können sitzen), strecken Sie im Stehen Ihre Arme nach oben, unten, bis die Seiten und die Rückseite.

Es ist besser, jede Übung vorsichtig und langsam 10-15 Mal durchzuführen. Es empfiehlt sich, zwei Ansätze zu verfolgen. Es ist sehr gut, wenn Sie die Menge auf das 20-fache erhöhen können. Sie sollten keine plötzlichen Bewegungen ausführen, da dieses Training erforderlich ist vorsichtige Haltung zur Wirbelsäule.

Diese Übungen sind sehr effektiv und ermöglichen bei regelmäßiger Durchführung gute Ergebnisse.

Aus allen angebotenen Übungen können Sie die Übungen auswählen, die Ihnen am besten gefallen. Beginnen Sie jede Übung auf der Seite, auf der Sie sich wohl fühlen (bei einem Rechtshänder ist dies höchstwahrscheinlich die rechte Seite, bei einem Linkshänder höchstwahrscheinlich die linke Seite).

Stehend, Füße schulterbreit auseinander

1. Kreisende Bewegungen des Körpers. Wir legen unsere Hände auf die Taille. Wir biegen zuerst nach links und dann nach links ab rechte Seite, während der untere Teil des Körpers bewegungslos bleiben muss.
2. Neigungen. Hände hinter dem Kopf, Rücken gerade. Beugen Sie Ihren linken Ellbogen in Richtung Ihres rechten Knies und umgekehrt.
3. Streichhölzer. Streuen Sie die Streichholzschachtel auf den Boden. An einer Stelle stehend heben wir jeweils ein Streichholz hoch und richten uns jedes Mal vollständig auf.
4. Mühle. Mit seitlich ausgebreiteten Armen neigen wir uns zuerst nach links, dann nach rechts. Diese Übung führen wir energisch durch.

Gehen Sie auf den Knien in die Hocke

Wir legen unsere Hände auf die Schultern oder fixieren sie am Hinterkopf (um uns nicht mit den Händen zu helfen) und gehen zuerst rechts und dann weiter in die Hocke linke Seite. Wir versuchen, die Knie nicht vom Boden abzuheben und Kniebeugen sanft und ohne zu ruckeln auszuführen.

Auf dem Boden sitzen

Wir stellen unsere Beine so weit wie möglich auf, heben unsere Arme und halten sie auf Schulterhöhe und drehen unseren Körper langsam nach rechts. Auf die gleiche Weise biegen wir links ab. Wenn Sie müde werden, legen Sie sich auf den Rücken und entspannen Sie Ihre Muskeln. Wenn Sie sich ausgeruht haben, wiederholen Sie die Übung noch einmal.

Auf dem Rücken liegend

1. Wir strecken uns zur Seite. Der Rücken ist gerade, die an den Knien angewinkelten Beine stehen auf dem Boden. Linke Hand hinter dem Kopf hebt die linke Schulter den Boden ab, während die rechte auf dem Boden bleibt, und rechte Hand greift nach der Ferse. Dann wechseln wir die Seiten.
2. Beine gestreckt, Arme auf dem Boden (gebeugt, als würden wir uns an etwas festhalten). Wir drehen unseren Kopf nach links und unsere Füße nach rechts, ohne unseren Körper vom Boden abzuheben, und umgekehrt – wir drehen unseren Kopf nach rechts und unsere Füße nach links.
3. Alles ist genau wie in der vorherigen Übung, nur die Beine sind gekreuzt. Zuerst legen wir ein Bein nach oben und machen Drehungen, dann das andere.
4. Beine an den Knien angewinkelt, Füße auf dem Boden. Diese Übung ist eine Fortsetzung der vorherigen drei. Auf die gleiche Weise senken wir unsere Knie nach rechts und unseren Kopf nach links, unsere Knie nach links, unseren Kopf nach rechts. Wir versuchen, mit den Knien den Boden zu berühren oder sie so tief wie möglich abzusenken.

Dies war die letzte Übung. Jetzt können Sie sich selbst loben und entspannen.

Zu all dem können Sie Schwimmen hinzufügen, Atemübungen, Übungen für die Bauchmuskeln. Wenn Sie möchten, können Sie einen Gymnastikreifen erwerben. Dadurch wird Ihre Taille dünner und kräftiger: Überschüssiges Fett verschwindet und Ihre Muskeln werden stärker. Hoop-Übungen sind für jedes Alter geeignet.

Es ist besser, 2-3 Stunden vor den Mahlzeiten Sport zu treiben, und wenn Sie gerade gegessen haben, warten Sie mindestens eine Stunde.

Mit Lust und Geduld kann jede Frau ihre Figur so gestalten, wie sie es möchte, und die Taillengröße ist da keine Ausnahme. Dazu müssen Sie natürlich nicht nur die Übungen machen, sondern auch führen gesundes Bild Leben und dabei bleiben richtige Ernährung Ernährung. Wenn es gibt Übergewicht, Sie müssen es nach und nach loswerden.

Hauptsache nach und nach!

Eine Diät ist gesundheitsschädlich. Versuchen Sie, Ihre Ernährung auf Natürlichkeit umzustellen: Essen Sie mehr frisches Obst, Beeren, Gemüse und weniger Süßigkeiten und frittierte Lebensmittel. Viel Wasser trinken. Und bereiten Sie ein leichtes und gesundes Abendessen zu, zumal der Sommer naht und es ganz einfach ist. Nur sehr faule Person Im Sommer ist es schwierig, Salate zuzubereiten und sie so oft wie möglich zu essen. Dadurch kommt die Taille zum Vorschein und die Silhouette wird anmutiger.

Natürlich hat das weibliche Geschlecht eine lustige Besonderheit: Sobald das Gewicht das gewünschte Niveau erreicht und es scheint, dass alles so ist, wie es sein sollte, neues Problem– Ich möchte dieses Gewicht anders verteilen. So ist sie, weibliche Natur, wir wollen immer etwas korrigieren, etwas verbessern, nur vergessen wir manchmal, dass wir wegen unserer dünnen Taille nicht geliebt werden, lange Beine oder große Brüste, sondern weil wir uns selbst lieben. Es gibt Dinge, die viel wichtiger sind als äußere Attraktivität, denn diese ist ohne Harmonie nicht möglich. Versuchen Sie daher im Streben nach Perfektion, das Wichtigste nicht zu verlieren – Ihre Individualität und spirituelle Schönheit. Liebe dich selbst und sei glücklich!