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Wenn Sie entfernen möchten überschüssiges Fett Aus dem Magen heraus kann man bis zum Schwitzen arbeiten, Wochen und sogar Monate damit verbringen, aber immer noch nicht das gewünschte Ergebnis erzielen. Misserfolge sind frustrierend, frustrierend und entmutigend, insbesondere wenn Feiertage gefeiert werden oder (noch schlimmer) die Strandsaison ist.

Viele Menschen träumen davon, ihre Bauchmuskeln wie ein Waschbrett aussehen zu lassen. Aber ist es wirklich notwendig, alle Fettzellen im Bauchbereich zu entfernen? Experten zufolge ist ein wenig Bauchfett immer noch gut für Sie. Die dünne Schicht dient als zuverlässiger Schutz für innere Organe, einschließlich Magen und Darm. Der Schlüsselbegriff in dieser Aussage ist „geringe Dicke“. Und wenn Sie zu viel Gewebevolumen im Bauchbereich haben, dringt es tiefer in den Körper ein und es entsteht das, was wissenschaftlich „viszerales Fett“ genannt wird.

Die in dieser Schicht enthaltenen Verbindungen verursachen entzündliche Prozesse im Körper und erhöhen zudem das Risiko, an Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken. Allerdings haben wir auch gute Nachrichten, wonach es für Frauen einfacher ist, viszerales Fett loszuwerden als für Männer (um etwa 30 Prozent). Hier sind die häufigsten Gründe, die Sie daran hindern, diesen prall gefüllten Knoten auf Ihrem Bauch ein für alle Mal loszuwerden.

Ihre Speisekarte ist nicht bunt genug

Natürliche Lebensmittel mit leuchtenden Farben enthalten mehr Vitamin C, das für die Senkung des Hormonspiegels Cortisol verantwortlich ist. Ständiger Stress verhindert, dass Ihr Körper auch bei einem Kaloriendefizit Fett verliert. Aber sobald Sie Ihre Ernährung mit Gemüse in leuchtenden Farben (Rot, Gelb, Orange und Grün) abwechslungsreich gestalten, geht es mit Ihrem Geschäft bergauf. Seien Sie also nicht faul, Mangostücke zu Ihrem Fischgericht oder rote Paprika zu Ihrem Krautsalat hinzuzufügen. Als Snack eignen sich Grapefruit, Spinat und Orangen.

Sie haben alle Arten von Fetten eliminiert

Paradoxerweise sind einige Arten von Fetten sehr gut darin, Fettzellen im Bauchbereich anzugreifen. Und wenn Sie diese Funktion nicht kennen, könnten Sie diese Nährstoffgruppe auch komplett aus dem Speiseplan streichen. Einfach ungesättigte Fettsäuren, umgangssprachlich auch „gesunde Fette“ genannt, sind Ihre zuverlässigen Verbündeten. Sie sind für die Aufnahme von Vitaminen und die Beseitigung von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße verantwortlich. Einfach ungesättigte Fette können den Appetit zügeln und Heißhungerattacken vorbeugen. Junkfood. Man findet sie in rotem Fisch, Nüssen, Olivenöl und Avocados.

Verarbeitetes Fleisch ist nicht gut für Ihre Ernährung

In einem kürzlich durchgeführten wissenschaftlichen Experiment erhielten zwei Gruppen von Menschen täglich 750 zusätzliche Kalorien. Ein Teil der Freiwilligen erhielt eine „Ergänzung“ mit gesättigten Fetten, der andere Teil eine „Ergänzung“ mit ungesättigten Fetten. Nach sieben Wochen hatte die Hälfte der Teilnehmer doppelt so viel viszerales Fett. Es ist leicht zu erraten, dass diejenigen, die in der Gruppe waren, die verarbeitetes Fleisch aß, zusätzliche Zentimeter an der Taille zunahmen. Versuchen Sie, Ihre Kalorien und Proteine ​​über Fisch statt über Koteletts zu beziehen. Die ideale Option wäre Lachs, Forelle oder Diäthuhn. Aber Hackfleisch, das für die Herstellung von Cheeseburgern und Hamburgern verwendet wird, ist nicht die beste Wahl.

Du trinkst Diät-Cola

Eine kürzlich in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte wissenschaftliche Studie ergab, dass Diät-Limonadentrinker einen höheren Körperfettanteil hatten. Dies liegt daran, dass Sie die Anzahl der „eingesparten“ Kalorien überschätzen. Wenn Sie nicht bereit sind, auf Ihr Lieblingsgetränk zu verzichten, müssen Sie die Kalorienzahl in Ihrem Tagesmenü reduzieren.

Sie haben einen Magnesiummangel

Menschen, die diesen wertvollen Makronährstoff nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen, haben körperliche Folgen in Form eines erhöhten Blutzuckerspiegels und mehr. hohes Niveau Insulin. Sie können diese Erscheinungen in keiner Weise auf einen Magnesiummangel zurückführen, der entscheidend ist chemische Elemente im Körper und erfüllt bis zu 300 verschiedene Funktionen. Es gibt einen guten Grund, Lebensmittel wie Bananen, Sojabohnen und grünes Blattgemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Sie essen verpackte Lebensmittel

Lebensmittel, die in Kartons oder Verpackungen verkauft werden, sind ernsthaft gesundheitsschädlich. Das Schlimmste in diesem Fall ist jedoch, dass sie Sie nicht von überschüssigem Bauchfett befreien, da sie schnell verdauliche Kohlenhydrate (Chips, Kekse) und eine große Menge raffinierten Zucker enthalten. Wenn Sie diese Lebensmittel als Snack zu sich nehmen, wird Insulin ausgeschüttet und Ihr Blutzuckerspiegel steigt sofort an. Ein Überschuss dieses Hormons führt dazu, dass überschüssige Glukose in Speicherbereiche an den Seiten und am Bauch transportiert wird.

Wir alle wissen, wie schwierig es ist, auf Junk Food in unserer Ernährung zu verzichten, wie schwierig es ist, ein für alle Mal auf Kekse, Chips und Limonade zu verzichten. Deshalb bieten wir Ihnen eine alternative, schonendere Variante an, bei der Bio-Produkte nach und nach alles Schädliche ersetzen. Fügen Sie daher Ihrem täglichen Speiseplan (besonders zum Mittag- und Abendessen) noch mehr Obst und Gemüse hinzu. Pflanzenfasern sind lange verdaulich und sorgen lange für ein Sättigungsgefühl, zudem sind sie kalorienarm.

Magst du Bier?

Im Jahr 2013 fanden Wissenschaftler aus Dänemark heraus, dass Bier in direktem Zusammenhang mit Bauchfett steht. Und wer dieses Getränk liebt, wird sich über diese Neuigkeit nicht freuen. Es gibt noch eine weitere bedrückende Tatsache: Wein steht auch mit der Anhäufung von Übergewicht in Verbindung, insbesondere bei Frauen. Was sollten Damen tun, die am Ende des Tages gerne regelmäßig „entspannen“ möchten? Versuchen Sie, die Menge zu reduzieren alkoholische Getränke bis sieben oder weniger pro Woche. Bier hat einen hohen Kaloriengehalt, daher sollten sich begrenzende Maßnahmen positiv auf den Magen auswirken.

Sie verpassen die Vorteile von Yoga

Wenn der Körper einer Frau in die Wechseljahre kommt, fängt er leider immer mehr an, Bauchfett einzulagern. Deshalb wird es nach 45 Jahren immer schwieriger, die Bauchmuskeln in Form zu halten. Allerdings können Damen mittleren Alters aufatmen. Forschung Die 2012 durchgeführte Studie ergab, dass die Ausübung von Yoga Ihren Taillenumfang um eineinhalb Zentimeter reduzieren kann. Gemäß den Bedingungen des Experiments lernten Frauen im Alter der Wechseljahre dreimal pro Woche im Klassenzimmer.

Beginnen Sie mit dem Training, machen Sie es regelmäßig und schon nach ein paar Wochen werden Sie eine deutliche Verbesserung Ihrer Ergebnisse bemerken. Wenn Sie mit Yoga überhaupt nicht vertraut sind, aber die Vorteile dieser fernöstlichen Praxis nutzen möchten, gönnen Sie sich etwas Entspannendes und Angenehmes. Tägliche entspannende Anwendungen reduzieren die Produktion von Stresshormonen.

Du bist deprimiert

Bei Frauen, die unter Depressionen leiden, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie überschüssiges Bauchfett entwickeln. Dies kann durch Apathie, verminderte körperliche Aktivität und schlechte Essgewohnheiten erklärt werden. Was tun, um den Blues zu überwinden? Ziehen Sie Ihre Trainingskleidung an und gehen Sie ins Fitnessstudio. Körperliche Aktivität steigert die Produktion chemische Verbindungen im Gehirn, die für gute Laune und einen gesteigerten Stoffwechsel verantwortlich sind.

Ihr Trainingskomplex ist wirkungslos

Untersuchungen zeigen, dass hochintensives Intervalltraining sinnvoll ist der beste Weg zur Fettverbrennung. In diesem Fall sollte intensives, kräftiges Training mit kurzen Ruhephasen einhergehen. Diese Methode verbrennt mehr Kalorien in kürzerer Zeit und senkt außerdem den Insulin- und Cortisolspiegel. Daher sollten Sie zugunsten von HIIT auf ein Training mit geringer Intensität verzichten.

Viele Menschen interessieren sich für die Frage, warum sich Fett am Bauch und an den Seiten ablagern kann. Häufiger liegt der Grund in einer schlechten Ernährung und einer sitzenden Lebensweise. In 80 % der Fälle ist dies ein Problembereich für Frauen mit einem „Apfel“-Körpertyp, aber auch Männer sind anfällig für Fettwachstum in diesem Bereich. Betrachten wir die beliebtesten Ursachen und Kampfmethoden.

Die häufigsten Ursachen für Flankenfett sind:

1. Schlechte Ernährung. Der Verzehr von Fast Food, schnelle Snacks statt vollwertiger Mahlzeiten und ein Überschuss an Kohlenhydraten tragen zur Ansammlung von Bauchfett am Körper. Dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel, der Magen dehnt sich aus, was zur Stagnation des Übergewichts führt. Wie kann dieses Problem gelöst werden? Untersuchungen von Ernährungswissenschaftlern haben gezeigt, dass geteilte Mahlzeiten als optimale Methode zum Abnehmen gelten. Sie sollten über den Tag verteilt 5-6 kleine handtellergroße Portionen verzehren. Das Essen sollte gesund und kalorienarm sein. Es wird empfohlen, morgens kohlenhydrathaltige Lebensmittel und abends proteinhaltige Lebensmittel mit Ballaststoffen zu sich zu nehmen.
2. Überschuss an Abfall und Giftstoffen. Dies wird durch schlechte Gewohnheiten wie Alkohol und Rauchen beeinflusst. Und die Einnahme oraler Kontrazeptiva und anderer hormoneller Medikamente verlangsamt die Fettausscheidung.
3. Sitzender Lebensstil. Um Fett loszuwerden, müssen Sie ein Kaloriendefizit schaffen. Wandern, Schwimmen, Fitness und Aerobic helfen dabei.
4. Schwangerschaft und Geburt. Während der Geburt eines Kindes verändert sich der Hormonspiegel einer Frau, wodurch nach der Geburt Fett am Bauch entsteht und die Haut locker wird. Wenn keine Komplikationen auftreten, verschwindet die Erkrankung innerhalb von sechs Monaten.

Unterschiede zwischen dem Sparen bei Männern und Frauen

Männer und Frauen haben ihre eigenen anatomischen Merkmale. Vertreter der stärkeren Hälfte können leichter rekrutiert werden Muskelmasse und sie haben deutlich weniger Körperfett. Dafür sorgt die Natur. Eine Frau trägt ein Kind und braucht daher eine Fettschicht, um sich und den Fötus vor der Kälte zu schützen.

Bei der stärkeren Hälfte kommt es fast nie zu Ablagerungen an Armen, Beinen und Hüften; Fett lagert sich häufiger im Bauch- und Brustbereich ab.

Bei Frauen Fettschicht sammelt sich je nach Figurentyp:

1. „Bullseye“ (keine Taille, schmale Hüften, gepflegtes und rundes Gesäß) – am Bauch und an den Seiten sind Ablagerungen sichtbar.
2. „Birne“ (kleine Brüste, klar definierte Taille, der untere Teil überwiegt den oberen deutlich) – Fett erscheint ungleichmäßig, am häufigsten in den Hüften und im Gesäß.
3. „Sanduhr“ (der Oberkörper ist proportional zum Unterkörper) – Fett wird gleichmäßig an den Seiten, Hüften, Armen und am Bauch abgelagert. Mit dieser Art von Frau für eine lange Zeit Möglicherweise bemerken Sie die zusätzlichen Kilos erst, wenn ein kritischer Zustand vorliegt.

Bei Männern lagert sich Fett nur am Bauch und darüber ab. Wenn der Taillenumfang 95 cm überschreitet, wird Fettleibigkeit 1. Grades diagnostiziert. Fettgewebe Sie sind in Form eines Dreiecks am Oberkörper (Brust, Bauch, Seiten, Hals, Kinn) verteilt.

Aufgrund des Hormons Östrogen, das im männlichen Körper praktisch fehlt, ist es für Mädchen schwieriger, Gewicht zu verlieren und Muskelmasse aufzubauen.

Merkmale von Bauchfett

Bauchfett ist am häufigsten im Bauch und an den Seiten lokalisiert. Die Schicht sammelt sich um die inneren Organe herum und lässt sich nur schwer entfernen.

Die Bildung von Bauchfett lässt sich anhand des Verhältnisses von Taillen- zu Hüftumfang erkennen. Bei Männern liegt das WC/TB-Verhältnis über 1 und bei Frauen bei überhöhten Ansammlungen bei 0,85.

Unterhautfett ist gefährlich, da es schwerwiegende Komplikationen verursacht. Dazu gehören Diabetes, langsamer Stoffwechsel, hoher Blutdruck und Störungen des Fettstoffwechsels.

Regeln zur Reduzierung Ihrer Taille

Denken Sie daran, dass strenge Diäten und Fasten nur vorübergehende Auswirkungen haben. Nach einiger Zeit kann das Gewicht im doppelten Volumen zurückkehren.

1. Fügen Sie etwas körperliche Aktivität hinzu. In Kombination beginnt die Fettverbrennung am schnellsten Krafttraining mit Aerobic-Übungen. Beliebig körperliche Aktivität, was dabei hilft, Kalorien zu verbrennen und einen weichen Bauch zu entfernen. Versuchen Sie, die Treppe statt den Aufzug hinaufzugehen, mehr an der frischen Luft zu gehen und sich zu bewegen Atemübungen. Laufen, Schwimmen und Seilspringen eignen sich hervorragend zum Abnehmen.
2. Vernachlässigen Sie nicht die Packungen und Massagen für zu Hause. Hervorragend gegen Cellulite heißes Bad Mit Meersalz und Limonade 2 mal pro Woche. Danach empfiehlt es sich, den Bauch mit Honig oder einem hausgemachten Peeling einzuschmieren und einzuwickeln Frischhaltefolie für 20 Minuten.
3. Kaufen Sie einen Reifen. Dies ist das beste Trainingsgerät zum Formen Ihrer Taille, wenn Sie etwas Fett an den Seiten haben. Die Ergebnisse sind bereits nach einem Monat der Anwendung sichtbar. Die Hauptsache ist, täglich 15 bis 20 Minuten dafür aufzuwenden. Änderungen erfolgen innerhalb von 2 Wochen.
4. Machen Sie die Übungen zu Hause. Sofern keine Erkrankungen der Wirbelsäule vorliegen, sind alle Bauchübungen geeignet. Um Körperfett zu reduzieren, müssen Sie die Anzahl der Wiederholungen pro Satz erhöhen und die Ruhezeit verkürzen. Die Pause sollte 30-40 Sekunden nicht überschreiten. Von den Seiten sind seitliche Biegungen und schräge Drehungen geeignet.

Vertrauen Sie keinen billigen Hochglanzmagazinen. Es ist unmöglich, es in 2-3 Monaten zu bekommen perfekte Figur. Um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie sich ein Jahr lang an die richtige Ernährung und das richtige Trainingsprogramm halten. Auch in Zukunft sollten wir versuchen, beizubehalten gesundes Bild Leben, wenn Sie das Ergebnis beibehalten möchten.

Jedes Mädchen strebt danach, charmant und schön zu sein, und dafür betont sie ihre Stärken und verbirgt ihre Mängel. Doch wenn die Strandsaison naht, wird es sehr schwierig, Übergewicht und Körperfett zu verbergen. Beim Anblick der hellen Schaufenster voller offener und spektakulärer Badeanzüge sind Mädchen verärgert, weil sie feststellen, dass sie nicht zu ihrer Figur passen. Es ist alles schuld Bauchfett und keine Lust, etwas damit zu tun.

Heutzutage gibt es mehr als genug Methoden, um Fett am Bauch und an den Seiten zu bekämpfen. Faule Menschen können die Wunder der modernen Chirurgie nutzen, anspruchsvollere und zielstrebigere Damen können jedoch selbst eine geeignete Ernährung und die notwendigen Übungen auswählen. Die Hauptsache ist das Verlangen Werden Sie schlank und fit und glauben Sie natürlich an sich. Möchten Sie nicht eine selbstbewusste, schlanke Frau werden, die die Herzen der Männer erobert und vor allem vor Glück und Gesundheit strahlt? Dann nichts wie los, lasst uns an uns arbeiten!

Warum sammelt sich Fett am Bauch an?

Zweifellos haben viele Menschen darüber nachgedacht, denn, was auch immer man sagen mag, Hunderte von Menschen können sich eines hervorstehenden Bauches „rühmen“. Das Ärgerlichste ist, dass sich Fett am Bauch und an den Oberschenkeln ansammelt, da dies der bequemste und günstigste Ort für die Lagerung ist. Also, er fühlt sich dort wohl. Lustig, nicht lustig, aber wahr. Manche Menschen machen sich keine allzu großen Sorgen um ihren hervorstehenden Bauch, aber vergebens, denn das Fett, das sich dort verbirgt, ist nicht so einfach. Tatsache ist, dass sich Fettmassen nicht nur zwischen Haut und Muskeln, sondern auch zwischen ihnen ablagern auf innere Organe. Das ist schon alarmierend.

Als viszerales Fett bezeichnet man das Fett, das das Innere umhüllt, gefährlich ist und sowohl mit fetthaltigen Nahrungsmitteln als auch mit Alkohol in den Körper gelangt. Sein Vorhandensein weist auf viele sehr schwerwiegende Krankheiten wie Diabetes, Schlaganfall, Arteriosklerose oder Bluthochdruck hin. Blutdruck. Dies ist nicht die gesamte Liste der Krankheiten, die hervorrufen können viszerales Fett auf dem Bauch. Tolles Preis-Leistungs-Verhältnis hat und erbliche Veranlagung.

Jetzt lohnt es sich herauszufinden, wie man Fett vom Bauch und den Seiten entfernt, denn das ist keine leichte Aufgabe!

Also lasst uns ein Bild zeichnen moderne Frau die auf sich selbst aufpasst. In ihrem Arsenal findet man nicht nur Parfums mit Pheromonen und Mega-Verlängerungs-Mascara, sondern auch jede Menge Tiegel und Tuben mit Cremes. Sie sollen sowohl die Haut mit Feuchtigkeit versorgen als auch Falten bekämpfen. Doch leider decken sich viele Mädchen und Frauen überhaupt nicht mit Körperpflegeprodukten ein. Anti-Cellulite-Cremes, verschiedene Peelings und straffende Lotionen fehlen in den Regalen, aber das zunehmende Fett setzt sich weiterhin an den Hüften und am Bauch ab.

Natürlich haben Cremes und Gele keine umwerfende Wirkung, aber in geringem Maße helfen sie bei der Bekämpfung von unerträglichem Fett. Besonders freut mich, dass der Kampf ganz einfach zu Hause und ohne großen Geldaufwand durchgeführt werden kann Salonbehandlungen, die manchmal die Situation nur verschlimmern und der Gesundheit schaden.

Sehr sind wirksam, die die Fettverbrennung anregen und die Haut straffen. Am gebräuchlichsten und beliebtesten sind Kaffee-, Schokoladen- und Algen-Wraps. Betrachten wir das billigste und tonischste - Kaffee.

Zur Zubereitung der Komposition benötigen Sie naturbelassenen gemahlenen Kaffee, etwas Olivenöl und Wasser. Eine Portion Kaffee muss mit Wasser vermischt werden, bis eine dicke Masse entsteht, dann Öl (ca. 1-2 EL) hinzufügen und gründlich vermischen. Diese Mischung Auf Bauch und Oberschenkel auftragen, in Frischhaltefolie einwickeln und unter 2-3 warme Decken legen. Einwickelzeit 1 Stunde. In dieser Zeit werden die für den Abbau verantwortlichen Prozesse aktiviert und überschüssige Flüssigkeit mit etwas Fett wird aus dem Körper ausgeschieden.

Also - 10-15 Eingriffe. Es lohnt sich, sie zu machen einmal alle 3 Tage und das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, die Haut wird viel weicher und straffer, denn Kaffee ist ein hervorragendes Peeling. Ein Zentimeter nach dem anderen wird zum ersten Mal definitiv aus dem Magen verschwinden.

Wie kann man durch Sport Bauchfett verlieren?

Aus irgendeinem Grund sind die meisten Mädchen zuversichtlich, dass dadurch Fett an Bauch und Hüften entfernt wird und sie eine dünne Taille bekommen. Das ist ein großer Irrglaube, denn Bauchübungen sollen die Entlastung hervorheben, den Bauch attraktiver und athletischer machen, aber nicht frei vom fetten „Lebensretter“ sein.

Um Bauch- und Oberschenkelfett zu verlieren, spezielle Übungen sind erforderlich, zielt auf die Verbrennung von Unterhautfett ab und nicht auf die Stärkung der Muskeln, obwohl das eine das andere überhaupt nicht beeinträchtigt. Wie Sie wissen, hilft eine ausreichende Menge Sauerstoff beim Fettabbau. Damit es in den Körper gelangt, ist eine Leistung erforderlich, die die Fettverbrennungsprozesse im Stoffwechsel anregt. Durch die Zwerchfellatmung wird Sauerstoff an alle Gewebe und Zellen des Körpers verteilt, und einfache Posen mit moderaten statischen Bewegungen helfen dabei, überschüssiges Fett für immer aus dem Bauchbereich zu entfernen.

Sie helfen sehr gut. Viele Männer und Frauen auf der ganzen Welt haben es gewählt, um Gewicht zu verlieren und an ihrer Figur zu arbeiten. Wenn Sie möchten, können Sie mehrere Übungen auswählen und diese täglich für 15 bis 20 Minuten durchführen. Das Ergebnis wird sich bereits in den ersten Tagen bemerkbar machen und Ihr Wohlbefinden wird sich spürbar verbessern, da Sie den Sauerstoff im ganzen Körper verteilen, und das ist ein sehr wichtiger Punkt.

Fastentage

Zu sagen, dass eine Diät hilft, lästiges Fett loszuwerden, ist dumm, denn um zu „blinden“ schöner Körper Mit dünne Taille, flacher Bauch und gestraffte Haut du musst dich anstrengen. Um zusätzliche 2-3 Kilogramm loszuwerden, helfen Fastentage perfekt, da sie stehende Flüssigkeit entfernen und Fett entfernen können, ohne den Körper zu schädigen. Ja, es ist Fett, das sich bei richtiger Ernährung und Bewegung nicht mehr an den bequemsten Stellen des Körpers ansammelt – am Bauch und an den Hüften.

Aber es muss richtig gemacht werden und Auf keinen Fall sollten Sie verhungern. Wählen Sie ein natürliches Lebensmittel, das weder viel Fett noch Kalorien enthält, und verzehren Sie es über den Tag verteilt. Es kann Hüttenkäse, Äpfel, Kefir, Gurken oder alles sein, was nützlich ist, und am wichtigsten ist, dass es Ihnen gefällt, denn dann ist die Wahrscheinlichkeit eines Scheiterns minimal. Missbrauchen Sie das Entladen einfach nicht, einmal pro Woche wird ausreichen. Wenn der Bauch klein ist, wird das Ergebnis am nächsten Morgen sichtbar.

Wie kann man Bauchfett allein mit der richtigen Ernährung verlieren?

Viele Menschen wissen, dass das Richtige für ausgezeichnete Gesundheit und gute Laune sorgt, aber leider möchte nicht jeder darauf umsteigen. Flauschige Brötchen, gebackenes Schweinefleisch mit Mayonnaise und Omas Kuchen trüben den Geist und werden in großen Portionen sofort verschlungen. Der Bauch wächst dann natürlicherweise und füllt sich mit Fett. Aber es kommt nicht vor, dass es lecker, süß, fettig und ohne Schaden für die Figur ist.

Wenn Sie einen flachen Bauch ohne Fettanteil erreichen möchten, müssen Sie auf alle schädlichen Lebensmittel verzichten und mit der richtigen Ernährung beginnen. Fermentierte Milchprodukte (vorzugsweise hausgemacht), Gemüse und Obst aus dem Garten, mageres Fleisch, verschiedene Käsesorten mit minimalem Fettgehalt in trockener Form, Nüsse, Eier, Meeresfrüchte und Pflanzenöle. Diese Liste macht vielen Menschen Angst, denn niemand möchte sich mit gekochten Eiern vollstopfen statt mit einem leckeren Olivier-Salat. Aber aus den oben genannten Produkten können Sie ganz einfach Salate zubereiten, die nicht schlechter sind. Mit Ihrer Fantasie können Sie köstliche Suppen und Snacks ausschließlich aus gesunden Produkten zubereiten, während sich die Figur verwandelt, appetitliche Kurven bekommt und die Stimmung seines Besitzers beim Anblick eines solchen Körpers zweifellos besser wird.

Versuchen Begrenzen Sie den Verzehr von salzigen und konservierten Lebensmitteln, alles, was in Öl gebraten wird, auch geräuchertes Fleisch. Süßigkeiten, Kuchen und Brötchen sind absolut tabu.

Es gibt einige Grundsätze für die richtige Ernährung, um Bauchfett zu verlieren. Es ist anfangs etwas gewöhnungsbedürftig. kleine Mahlzeiten essen in bestimmten Abständen. Die durchschnittliche Portion sollte 200–250 Gramm betragen und nur aus natürlichen und gesunden Lebensmitteln bestehen. Essen Sie nicht zu viel, aber hungern Sie auch nicht, denn nach 5-6 Stunden Fasten wird viel mehr gegessen.

Essen Sie 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts. Das Prinzip nach 18.00 Uhr ist kein bisschen unvollkommen, denn nicht jeder geht pünktlich um 21.00 Uhr zur Ruhe und steht um 6 Uhr morgens auf. Wer gerne spät ins Bett geht, kann abends um neun oder zehn essen, Hauptsache gesunde Ernährung und kleine Portionen.

Die richtige Ernährung wird die Frage „Wie entfernt man Fett aus dem Bauch und den Seiten“ in kürzester Zeit lösen.

Lasst uns auf Alkohol verzichten

Es scheint, dass Alkohol keine Fette enthält, aber viele Kalorien. „Schon gut, ich werde es später los, und heute erlaube ich mir, mich zu entspannen“ – so trösteten sich viele. Tatsächlich ist Alkohol jedoch nicht nur ein Feind der Gesundheit, sondern auch Ihrer Figur. Wenn Sie schöne Körperrunden erreichen möchten, müssen Sie vollständig auf Alkohol verzichten. Gleiches gilt für kohlensäurehaltige Getränke sowie abgepackte Säfte, die viel Zucker enthalten.

Chirurgen wissen, wie man Bauchfett schnell entfernt – das Wunder der Fettabsaugung

Die verzweifeltsten Damen, die den nutzlosen Kampf mit dem Unterhautfett satt haben, legen sich auf dem Operationstisch „unter das Messer“. Die Fettabsaugung ist eine Operation zur Entfernung von Fettablagerungen, die unter durchgeführt wird Vollnarkose. Durch das Absaugen von Fett aus der Problemzone entfernen Chirurgen bei Bedarf auch überschüssige Haut, die zu erschlaffen beginnt. Anschließend werden alle Bereiche festgezogen und gesichert. Nach all diesen Hinrichtungen verbringt der Patient weitere 2-3 Tage im Krankenhaus. Nach ein paar Wochen können Sie zu Ihren gewohnten Aktivitäten zurückkehren und nach einem Monat wieder aktiv Sport treiben.

Nach einer Fettabsaugung treten jedoch schwerwiegende Probleme auf, und der Tod ist nicht ausgeschlossen. Denken Sie zweimal darüber nach, bevor Sie einen so verantwortungsvollen Schritt unternehmen. Vielleicht solltest du aktiver an dir arbeiten.

Viele von denen, die sagen: „ Ich weiß, wie man Bauchfett verliert„Sie haben nicht einmal die geringste Ahnung, wie man es RICHTIG macht. Es gibt viele Möglichkeiten, Fett loszuwerden, aber nicht alle davon sind rational und harmlos. Und wir streben danach, eine schöne Figur zu bekommen, ohne unsere Gesundheit zu beeinträchtigen. Hören Sie nur auf gute Ratschläge, und alles wird gut mit dir, an Körper und Seele.

Tatsächlich könnten es mindestens sieben oder sogar mehr sein. Allerdings sollten Sie zunächst versuchen, Bauchfett loszuwerden. Es geht nicht nur um die Ästhetik: Insulinresistenz und Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und frühe Sterblichkeit – die Wahrscheinlichkeit für alles steigt proportional zum Taillenumfang.

1. Du wirst älter

Wie Sie wissen, verändert sich der Stoffwechsel im Laufe der Jahre: Es wird für den Körper immer schwieriger, Energie zu verbrennen und immer einfacher, Energie zu speichern. Der Höhepunkt dieses Problems tritt in den Wechseljahren auf, wenn der Östrogen- und Progesteronspiegel sinkt. In diesem Sinne muss natürlich nicht an einer Ersatztherapie gespart werden. Auch bei Männern sinkt der Testosteronspiegel, allerdings langsamer. Und es kann zumindest teilweise auch mit Hilfe der gleichen körperlichen Aktivität korrigiert werden.

2. Sie haben ein hormonelles Ungleichgewicht

Endokrine Veränderungen können in jedem Alter und aus unterschiedlichen Gründen auftreten. Beim Syndrom der polyzystischen Eierstöcke können Frauen beispielsweise einen erhöhten Testosteronspiegel haben, was es schwierig macht, Gewicht zu verlieren, selbst wenn sie sich richtig ernähren. Auf die Hilfe eines Arztes und nicht eines Ernährungsberaters, sondern eines Endokrinologen kann man nicht verzichten. Es ist wichtig zu verstehen, dass selbst übermäßiges Essen keine Promiskuität ist; dahinter stecken oft nicht nur psychische, sondern grundlegende physiologische Störungen. Robert Lustig nennt in seinen Vorträgen häufig Beispiele von Kindern, die nach Hirnverletzungen sofort an Gewicht zunahmen oder umgekehrt nach Wiederherstellung der normalen Funktion des Hypothalamus-Hypophysen-Systems und aller ihm untergeordneten endokrinen Drüsen wieder in ihre normale Form zurückkehrten.

3. Sie essen zu viel verarbeitete Lebensmittel

Raffiniertes Mehl, wie in Weißbrot, Crackern, Chips, Zucker und süßen Getränken, Desserts – alles stimuliert Entzündungen. Und viszerales Fett wird mit Entzündungen in Verbindung gebracht, sodass solche Lebensmittel den Kampf gegen Bauchfett erschweren. Nun, im Allgemeinen ist es nicht schwer zu erraten, dass alle Kohlenhydrate schnell in viszerales Fett umgewandelt werden, wenn man zu viel isst. Je mehr Sie frische und vollwertige Lebensmittel essen, desto mehr Anstrengungen unternimmt Ihr Körper, um sie zu extrahieren. Nährstoffe. Je mehr Lebensmittel industriell verarbeitet werden, desto schneller steigt der Blutzuckerspiegel und hier beginnen bekanntlich alle Probleme.

4. Du bekommst nicht genug Schlaf

Etwa ein Drittel der Amerikaner schläft weniger als sechs Stunden. Es ist wahrscheinlich, dass die Adipositas-Epidemie zumindest teilweise dadurch erklärt wird. Die Studie, die 16 Jahre dauerte, ergab, dass diejenigen, die fünf Stunden oder weniger schliefen, mit einer um 30 Prozent oder höheren Wahrscheinlichkeit an Gewicht zunahmen als diejenigen, die mehr als sieben Stunden schliefen. Und dieses Gewicht sammelt sich zunächst einmal auf dem Bauch an. Es ist auch bekannt, dass diejenigen, die Nachtschichten oder Tagelöhner arbeiten, anfälliger dafür sind Übergewicht. Tatsache ist, dass die Hormone, die Schlaf und Wachheit steuern, auch eng mit dem Hunger- und Sättigungsgefühl zusammenhängen. Ausreichend Schlaf ist also der Schlüssel zum Schlanksein.

5. Sie haben Pech mit Ihrer Genetik.

Wo Sie Fett speichern – an den Hüften und Schultern oder am Bauch – hängt von Ihrer Genetik ab. Gleichzeitig ist das Unterhautfett, das sich in Armen und Beinen ansammelt, gesundheitlich völlig unbedenklich, viszerales Fett kann jedoch tödlich sein.

6. Du trainierst nicht richtig.

Joggen oder Radfahren sowie Gruppenfahrradkurse sind sehr gut für das Herz, aber Cardio-Training selbst hat kaum Auswirkungen auf den Taillenumfang. Um Bauchfett zu verlieren, sollten Sie Krafttraining und Cardio immer kombinieren, denn Krafttraining erhöht die Muskelmasse, die genau das ist, was für eine effektivere Fettverbrennung benötigt wird. Da Muskelgewebe viel Energie aufwendet, um überschüssiges Fett zu verbrennen, ist es sinnvoll, es aufzubauen.

7. Keine Gewohnheit oder Selbstbeherrschung

Abnehmen ist eine Gewohnheit, wie alles andere im Leben. Sobald Sie sich impfen lassen gute Gewohnheiten und schädliche Klischees brechen, scheint das Abnehmen von selbst zu geschehen. Am schwierigsten zu bewältigen ist die Übergangszeit. Wir müssen verstehen, dass Gewohnheiten Automatismen sind, die auf der Ebene der Nervenbögen abgelegt werden. Einfach ausgedrückt: Man muss sich wirklich den Kopf zerbrechen, um sich zu verändern. Und dieser Prozess ist nie einfach. Allerdings ist daran nichts unmöglich. Und es wird Ihnen leichter fallen, wenn Sie verstehen, dass es nur am Anfang schwierig ist. Wenn Sie Süßigkeiten liebten, sich aber entschieden haben, darauf zu verzichten, wissen Sie, dass der erste Tag tausendmal schwieriger sein wird als der zehnte. Darüber hinaus ist dies kein Grund aufzugeben, selbst wenn Sie einen Rückfall erlitten haben und erneut Kohlenhydrate geschluckt haben. Je mehr Versuche es gibt, desto größer ist die Chance, dass der nächste Versuch erfolgreicher ist als der vorherige. Eigentlich gilt das nicht nur für Essen, sondern auch für Fitness, Alkohol, Rauchen und alles andere. Es gibt kein Ideal. Es gibt keine Aufgaben, die Sie erledigt haben oder nicht – es gibt nur einen Prozess, der so lange andauert, bis Sie ihn abbrechen. Und dieser Prozess ist nützlich, auch wenn er ungleichmäßig ist.

„Eine dünnere Taille bedeutet ein längeres Leben“ – das ist leider nicht mehr nur eine schöne Redensart, sondern ein Axiom. Fett im Bauchbereich ist nicht nur ein ästhetischer Nachteil, sondern eine echte Bedrohung für die Lebenserwartung und deren Lebensqualität, wie zahlreiche Studien in Russland und im Ausland überzeugend belegen.

Je kleiner die Fettschicht am Bauch ist, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit, nie an so schweren Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Asthma, Diabetes, Lebererkrankungen, Onkologie und Empfängnisschwierigkeiten zu erkranken.

Lesen Sie den Artikel bis zum Ende und Sie werden Folgendes herausfinden:

• Welcher Taillenumfang zeigt Gesundheit an?
• Welche Art von Fett ist im Taillenbereich gespeichert?
• Warum Bauchfett wirklich gefährlich ist
• Welche Methoden zur Bauchverkleinerung sind absolut nutzlos und was funktioniert wirklich?

Beginnen wir mit den Taillenmaßen

Messen Sie Ihren Taillenumfang mit einem Maßband und vergleichen Sie die Ergebnisse mit den untenstehenden Daten.
Um sicherzustellen, dass Ihr Taillenumfang genau und so genau wie möglich ist, nehmen Sie die Messung wie folgt vor:

1. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie sich nicht, strecken Sie Ihre Schultern, atmen Sie ruhig und tief ein;
2. Legen Sie den Anfang des Maßbandes an Ihren Nabel.
3. Wickeln Sie das Band um Ihre Taille und bringen Sie es wieder zurück Ausgangspunkt Stellen Sie sicher, dass das Klebeband parallel zum Boden verläuft und nicht in den Körper eindringt.

Der normale Taillenumfang beträgt bei Frauen bis zu 82 cm, bei Männern bis zu 94 cm. Alles, was über diesen Werten liegt, weist eindeutig auf tatsächliche oder potenzielle gesundheitliche Probleme hin.

Ein weiterer wichtiger Indikator für die Gesundheit des Stoffwechsels ist das Verhältnis von Taille zu Körpergröße.

Dieser einfache Test kann das Vorliegen einer Insulinresistenz genau erkennen, einem Zustand, bei dem die Körperzellen nicht mehr auf das Hormon Insulin reagieren können.

Um Ihren Koeffizienten zu ermitteln, teilen Sie Ihren Taillenumfang in Zentimetern durch Ihre Körpergröße in Zentimetern.

Normalerweise sollte das Verhältnis von Taille zu Körpergröße weniger als 0,49 Einheiten betragen.

Ein Indikator von 0,5 Einheiten und mehr weist sehr zuverlässig auf eine Insulinresistenz hin.

Der Zustand der Insulinresistenz führt dazu, dass selbst sehr starke Ernährungseinschränkungen keinen Gewichtsverlust ermöglichen. Noch besorgniserregender ist die Tatsache, dass eine Insulinresistenz häufig dem Typ-2-Diabetes vorausgeht.

Wenn Sie in die Norm passen, können Sie den Artikel bedenkenlos schließen, bei Ihnen ist alles in Ordnung. Wenn Sie weniger Glück haben, lassen Sie uns herausfinden, warum das passiert ist und was zu tun ist.

Welche Art von Fett wird im Taillenbereich gespeichert?

Die Fettdepots in unserem Körper sind heterogen. Es gibt zwei Haupttypen: subkutane und viszerale.

Der erste Typ – die Unterhautfettschicht bestimmt die Konturen unseres Körpers. Es liegt flach und bedeckt die Muskulatur. Überschüssiges Unterhautfett im Taillenbereich hat keine spürbaren Auswirkungen negativer Einfluss zum Gesundheitszustand. Das größte Problem besteht darin, dass sich die Körperkonturen verschlechtern und sie lockerer werden.

Der zweite Typ ist viszeral oder inneres Fett. Es liegt tief und bedeckt alle Organe der Bauchhöhle. Oftmals sind es diese Reserven, die den Effekt eines großen „Bierbauchs“ hervorrufen, ihre Gesundheitsschädlichkeit beschränkt sich jedoch nicht darauf.

Warum ist Bauchfett wirklich gefährlich?

Viszerales (inneres) Fett ist keine träge Masse. Dabei handelt es sich um eine große Anzahl stoffwechselaktiver Zellen, die etwa 30 Hormone und andere produzieren Chemikalien. Die meisten von ihnen können die Funktion von Leber, Herz, Blutgefäßen und Darm negativ beeinflussen. Der mit der viszeralen Adipositas einhergehende Problemkomplex wird als metabolisches Syndrom bezeichnet. Eigentlich wir reden darüber das Fett wird Teil endokrines System und führt zu einer starken Abnahme der Gewebeempfindlichkeit gegenüber Insulin sowie zu Störungen des Kohlenhydrat- und Lipidstoffwechsels.

Wie kann man im Bauchbereich abnehmen?

Glücklicherweise ist der Besitz großer Fettreserven kein Todesurteil. Diese Krankheit kann und sollte bekämpft werden, die Wahl der Methoden sollte jedoch sehr sorgfältig erfolgen.

Was hilft definitiv nicht?

• hart, kalorienarm (bis zu 1000 kcal pro Tag);
• vollständige oder teilweise Ablehnung von Fetten, Proteinen oder Kohlenhydraten;
• Sporttraining bis zur Erschöpfung (u.a. Bauchpumpen, Hala Hoops, Hoops);
• Tabletten und Wunderbeeren (wie Goji, afrikanische Palme, Garcinia usw.);

Alle oben genannten Methoden verschlimmern die Situation eher, als dass sie einer Linderung näher kommen. Sie wissen genauso gut wie ich, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie nicht abnehmen, sondern zunehmen, umso höher ist, je öfter Sie eine Diät machen. Gleichzeitig führt jedes erfolglose „Gewichtsabnahme“-Experiment zu einer Reduzierung des defizitären Muskelgewebes und dessen Ersatz durch Fett.

Diese Veränderung der Körperzusammensetzung führt dazu, dass jeder neue Versuch, bei der nächsten Diät abzunehmen, immer weniger Ergebnisse bringt, abnimmt, der Körper in einen Notsparmodus schaltet, wodurch das Gewicht unweigerlich zunimmt, die Taille breiter wird . Mit zunehmendem Alter verschlimmert sich dieses Problem nur noch.

Was hilft wirklich, Ihr Bauchfett zu reduzieren?

Viszerales Fett kann durch Massagen, Spa-Behandlungen oder kosmetische Packungen nicht angegriffen werden – sie sind absolut nutzlos. Gleichzeitig reagiert es jedoch sehr empfindlich auf Veränderungen in der Qualität und dem Kaloriengehalt der Nahrung, auf aerobe körperliche Aktivität und auf den Cortisolspiegel – Stress.

Vor diesem Hintergrund gibt es drei Hauptstrategien zur Reduzierung des Bauchfetts.

1. ausgewogene Ernährung mit einem angemessenen Energiedefizit;
2. ausreichende aerobe körperliche Aktivität;
3. Entwicklung der Fähigkeit, mit Stress umzugehen, ohne Nahrung zu sich zu nehmen.

Schauen wir uns jede Richtung genauer an.

Ernährungsumstellung

Beginnen Sie damit, die für die Gewichtsabnahme erforderliche Kalorienaufnahme zu bestimmen.

Berechnen Sie dazu Ihren Stoffwechsel und reduzieren Sie den resultierenden Wert um etwa 500 Kilokalorien. Dadurch ermitteln Sie die tägliche Kalorienzufuhr, wodurch Sie abnehmen können, der Körper jedoch nicht in den Sparmodus schaltet und Fettreserven, auch am Bauch, als fehlende Energie genutzt werden.

Zur Berechnung der Stoffwechselrate können verschiedene Methoden verwendet werden, beispielsweise die Mifflin-San-Geor-Formel. Wenn Berechnungen Ihnen Schwierigkeiten bereiten, verwenden Sie.

Versuchen Sie, so viel wie möglich in Ihre Ernährung aufzunehmen Naturprodukte und weniger Lebensmittelverschwendung (vorbereitete Fleischprodukte, Fabrikbackwaren, stark verarbeitete Produkte mit der Aufschrift „Lite“, „Diet“ und dergleichen).

Was verstehen wir unter natürlichen (Voll-)Lebensmitteln?

Alle Produkte, die minimal verarbeitet wurden:

• Fleisch oder Geflügel, kein Hackfleisch, Fertigkoteletts, Wurst oder Knödel;
• frischer (gefrorener) Fisch, kein Dosenfisch oder Fischstäbchen;
• Cerealien, kein Instantbrei und Müsli;
• Saisonfrüchte, nicht abgepackte Säfte;
• Butter statt leichter Aufstriche;
• Olivenöl, keine „leichte“ Mayonnaise;
• Hüttenkäse, keine Quarkpaste oder;
• Joghurt ohne Zucker, kein milchhaltiges Produkt mit Früchten;
• natürlicher Kaffee, kein 3-in-1-Ersatz
• Wasser, keine Limonaden (einschließlich Zero, Lite, 0 Kalorien)

Am meisten wichtiger Schritt Um Fett im Bauchbereich loszuwerden, kommt es zu einer starken Reduzierung oder noch besser zu einer vollständigen Beseitigung folgende Produkte:

1. (Fruktose, Dextrose, Maltose, Kokosblütenzucker, Fruchtsirup, Topinambursirup, Pekmez). Vermeiden Sie alle Produkte, die Fruktose als Süßungsmittel enthalten. Vermeiden Sie die Regale mit „Diät“-Süßigkeiten in Geschäften – sie enthalten alle Fruktose reine Form ist ein noch größeres Übel als Zucker;
2. Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index (mehr als 70)

Um sicherzustellen, dass Ihre Ernährung ausgewogen ist, verwenden Sie die einfachen Ernährungsregeln im Artikel „“.

Wenn Sie Hilfe bei der Planung Ihrer Ernährung für eine richtige und sichere Gewichtsabnahme benötigen –.

Dazu gehören Gehen, etwas schneller als üblich, Laufen, Tanzen, Radfahren, Stepper, Crosstrainer, Nordic Walking.

Damit die Übungen möglichst produktiv sind, d.h. Um die besten Ergebnisse in einer Zeiteinheit zu erzielen, versuchen Sie, sie im Herzfrequenzbereich der Fettverbrennung durchzuführen. Die Bestimmung dieser Zone ist sehr einfach:

Bauchübungen, Crunches und Beugungen tragen zur Aufrechterhaltung der allgemeinen körperlichen Fitness bei, stärken das Muskelkorsett gut, haben aber keinen direkten Einfluss auf die Gewichtsabnahme im Bauchbereich. Daher macht es keinen Sinn, sich nur auf diese Art von Übungen zu konzentrieren.

Den Stresspegel mit Non-Food-Methoden kontrollieren

Ein hoher Cortisolspiegel, ein Stresshormon, ist einer der Hauptauslöser für die Fettablagerung im Bauch und in der Taille. Es ist Cortisol, das den Anstieg direkt beeinflusst und ein fast unwiderstehliches Verlangen, etwas zu essen, hervorruft.

Natürlich ist es unmöglich, den Stress in unserem Leben vollständig loszuwerden, aber es ist notwendig, ihn zu kontrollieren. Ausreichende körperliche Aktivität ohne Fanatismus, wie oben erwähnt, und guter Schlaf () tragen zur Senkung des Cortisolspiegels bei.

Freunde, ich hoffe, ich konnte Sie davon überzeugen, dass Bauchfett kein Todesurteil, sondern nur ein ernsthafter Grund ist, auf Ihre Gesundheit zu achten. Das Problem kann nicht alleine gelöst werden; Ihr Handeln ist erforderlich. Beginnen Sie mit einer schrittweisen Umstellung Ihrer Ernährung – verzichten Sie zunächst auf Junkfood und ersetzen Sie es nach und nach durch gesündere und qualitativ bessere Lebensmittel. Stärken Sie diese Fähigkeit. Fügen Sie dann noch mehr Bewegung in einem Fettverbrennungstempo hinzu und schon bald werden sich mit Sicherheit wunderbare Ergebnisse einstellen.

Jedes Gramm und jeder Zentimeter, den Sie verlieren, ist Ihr Schritt in Richtung eines gesünderen, längeren und glücklicheren Lebens!