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Die Dikul-Diät ist eine Methode zum Abnehmen, die darauf basiert einfaches Menü, erfordert aber gleichzeitig große körperliche Anstrengung. Der Grund für den Erfolg bei Tausenden von Menschen war ein einfaches Prinzip – nicht nur, Gewicht zu verlieren, sondern aus Fettdepots einen starken Muskelrahmen aufzubauen. Es gibt viele Diäten, die beim Abnehmen helfen, aber mit den zusätzlichen Pfunden geht auch die Muskelmasse verloren. Gewicht geht verloren und der Körper wird schwächer.

Für die Schönheit ist neben Normalgewicht auch eine gut entwickelte Muskulatur notwendig, die dem Körper Schlankheit und ästhetische Proportionen verleiht.

Sie können Ergebnisse erzielen, indem Sie kohlenhydrathaltige und fetthaltige Lebensmittel meiden. Die Grundlage der Ernährung von Valentin Dikul sind Proteine, mit deren Hilfe Muskeln aufgebaut werden. Die Besonderheit des Komplexes ist nicht der maximal mögliche Gewichtsverlust, sondern die Umwandlung zusätzlicher Pfunde in Muskeln, wodurch die Belastung des Herzens verringert wird.

Fast alle Abnehmpläne machen hungrig und unwohl. Aus diesem Grund kommt es zu Störungen, die meist zu einer Zunahme der Fettdepots und in der Folge zu Stress, Depressionen und einer Verschlechterung des Gesundheitszustands führen. Eine Proteindiät zur Gewichtsreduktion ist ziemlich kalorienreich und das Hungergefühl beeinträchtigt Ihre täglichen Aktivitäten nicht.

Die Gründe für die Ablehnung einer Diät werden sein: ein komplexer Speiseplan, schwer zu findende und teure Produkte. Rezepte, die viel Kochzeit erfordern.

Die Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion weist diese Nachteile nicht auf, was Ihnen hilft, Geld und Zeit zu sparen. Eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und alle Muskelgruppen zu stärken. Es wird Sie zu einem aktiven und fröhlichen Menschen machen.

Produktliste

Dikuls Diät zur Gewichtsreduktion enthält folgende Produkte: Fleisch und Pilze, Fisch und Geflügel. Hüttenkäse, Eier und Käse sorgen für Abwechslung in Ihrer Ernährung. Sie benötigen außerdem fettarme fermentierte Milchprodukte: Milch, Kefir, Joghurt und Sauerrahm. Um genügend Ballaststoffe und Vitamine zu bekommen: Obst, Gemüse, Nüsse.

Der Komplex zielt darauf ab, Ihre Gesundheit wiederherzustellen und zu verbessern. Der Verzehr von Alkohol, Mehlprodukten, süßen Getränken, Halbfertigprodukten und Konserven wird nicht empfohlen.

Menü für jeden Tag

Die Proteindiät ist auf vier bis sechs Monate ausgelegt. Abhängig von Ihrem Trainingsprogramm sollten Sie das Menü variieren.

Grundlage des Menüs ist ein Proteinshake, den Sie an Trainingstagen vor und nach körperlicher Aktivität trinken sollten.

Ein Tag ohne Training

• Zum Frühstück: ein paar Eier kochen und einen Tomatensalat zubereiten;
• Zweites Frühstück: ein Glas Kefir trinken;
• Mittagessen: Hähnchenbrust kochen und Kohl schmoren;
• Nachmittagssnack: Joghurt trinken;
• Abendessen: Machen Sie einen Gurken- oder Kohlsalat und kochen Sie das Rindfleisch.

Trainingstag

• Frühstück: ein paar Eier kochen und Toast zubereiten, Tee;
• Zweites Frühstück: ein beliebiges Obst und ein Salat aus Gurken und Tomaten;
• Mittagessen: gekochtes Rindfleisch, Tee;
• Nachmittagssnack: Hüttenkäse essen;
• Abendessen: gekochter Fisch mit Salat nach Wahl, Tee.

Rezepte

Proteinshake

Vierhundert Gramm Hüttenkäse, einhundert Milliliter fettarme Sauerrahm, zwei Eier und mehrere Esslöffel Honig in einem Mixer vermischen und in Portionen teilen. Sie können ein paar Löffel Marmelade hinzufügen.

Tomaten-Apfel-Salat

Sie benötigen sechs mittelgroße Tomaten, eine Zwiebel, zwei Äpfel, zwei Eier, zwei Esslöffel fein gehackte Frühlingszwiebeln, zwei drei Esslöffel, einen Löffel Zitronensaft und einen viertel Teelöffel Pfeffer.

Tomaten, Äpfel und gekochte Eier in Scheiben schneiden, fein gehackte Zwiebeln, Olivenöl und Zitronensaft hinzufügen, pfeffern. Mischen und mit Grünzeug dekorieren.

Tomatensalat mit Käse

Um den Salat zuzubereiten, benötigen wir: fünf Tomaten, eine Zwiebel, einhundert Gramm Hartkäse, zwei Esslöffel Olivenöl, fein gehackten Dill, einen viertel Teelöffel gemahlenen Pfeffer.

Schneiden Sie die Tomaten in Scheiben, die Zwiebeln in Streifen und reiben Sie den Käse. Umrühren und Pfeffer und Olivenöl hinzufügen. Mit Dill dekorieren.

Avocado-Birnen-Salat

Benötigte Zutaten: drei Avocados und Birnen, eine Paprika, Frühlingszwiebeln und Petersilie.

Für: fünf Esslöffel Olivenöl, zwei Esslöffel Zitronensaft, ein Teelöffel Senf, gemahlener Pfeffer, Knoblauch.

Die Avocado mehrere Stunden lang in den Kühlschrank stellen, dann schälen und in Stücke schneiden, Birnen in Würfel und Paprika in Streifen schneiden. Die Zutaten vermischen und mit Soße würzen. Sie können der Sauce gemahlenen Pfeffer und gehackten Knoblauch hinzufügen. Mit Zwiebeln und Petersilie dekorieren.

Sommersalat

Wir nehmen: einhundert Gramm Blumenkohl, Karotten, grüne Erbsen, Gurken, grüner Salat, Tomaten, fünfzig Gramm Spargel, einhundertfünfzig Gramm Sauerrahm, zehn Milliliter Essig, zwei Eier, Pfeffer.

Die gekochten Karotten auf einer groben Reibe reiben. Die Gurke in Scheiben schneiden, die Tomaten in Scheiben. Den Blumenkohl in kleine Stücke teilen, den Spargel und den grünen Salat fein hacken. Mischen Sie die vorbereiteten Produkte, fügen Sie Pfeffer, Essig und Sauerrahm hinzu. Den Salat mit Gurkenscheiben, Tomatenscheiben und Eiern dekorieren.

• Bevor Sie mit einer Diät beginnen, müssen Sie ein Trainingsprogramm entwickeln und Ihren Arzt konsultieren;
• Verwenden Sie nur frische Lebensmittel;
• Erstellen Sie Ihr Tagesmenü und wählen Sie die Rezepte aus, die Ihnen gefallen.
• Halten Sie sich an einen strengen Tagesablauf und eine strenge Diät, schlafen Sie ausreichend;
• Trinken Sie mindestens zwei Liter pro Tag;
• Um Magenprobleme zu vermeiden, essen Sie täglich ein paar Esslöffel Kleie;
• Dikuls Ernährung basiert auf regelmäßigem Training und harter Arbeit;
• Für Menschen mit schlechter körperlicher Fitness ist eine Proteindiät nicht zu empfehlen;
• Bereiten Sie Speisen streng nach Empfehlungen zu;
• Essen Sie mindestens fünfmal am Tag, kleine Fruchtsnacks sind erlaubt;
• Essen Sie nicht zu viel, es ist besser, öfter, aber weniger zu essen.

Ausführlichere Informationen zu Menü, Produkten und Schulungen finden Sie auf der offiziellen Website von Dr. Valentin Dikul.

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Viele Diäten zur Gewichtsreduktion beinhalten ein kalorienarmes Menü, nach dem es schwierig ist, sich körperlich zu betätigen, da der Körper dafür nicht genügend Energie produziert.

Die Methode von Dr. Dikul hingegen erlaubt und verpflichtet Sie sogar, Sport zu treiben. Wenn Sie angefangen haben, ins Fitnessstudio zu gehen oder zu joggen, ist diese Diät eine hervorragende Ergänzung zu Ihrem Training, da sie darauf abzielt, Fettgewebe in Muskeln umzuwandeln.

Essenz und Funktionen

Valentin Dikul ist Arzt für Rehabilitationsmedizin und hilft Menschen bei der Genesung von schweren Verletzungen und Krankheiten. Diesen schwierigen Weg ging auch der Arzt selbst, als Experten vorhersagten, dass er den Rest seines Lebens im Bett verbringen würde. Allerdings hat Dikul einen unerschütterlichen Durst nach Leben, und so gelang es ihm, seinen Willen zur Faust zu fassen, aufzustehen und anderen zu helfen.

Die Technik des Arztes basiert auf einer Proteinernährung mit minimalem Einschluss von Fetten und Kohlenhydraten. Für die Verdauung dieser Nahrung benötigt der Körper mehr Energie, was sich positiv auf die Fettverbrennung auswirkt. Ohne Training funktioniert dieses Prinzip natürlich nicht.

Die Diät von Dr. Dikul ist für Sie geeignet, wenn gleichzeitig folgende Bedingungen erfüllt sind:

• Übergewicht beträgt nicht mehr als 10 kg;
• Sie treiben regelmäßig Sport – Schwimmen, Joggen, Sport;
• Sie haben keine Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, des Ausscheidungssystems, des Herzens oder der Blutgefäße;
• Sie haben Zeit, eine vernünftige Ernährung zu organisieren;
• Sie können es sich leisten, regelmäßig Fleisch, Fisch, Gemüse und Obst zu kaufen.

Die Besonderheit der Technik besteht darin, dass jeder selbst bestimmt, wie lange sie hält. Manchen reicht ein Monat, andere dehnen sich auf sechs Monate aus. Die Hauptsache ist, dass während einer solchen Diät körperliche Aktivität im Leben vorhanden ist, sonst ist der Effekt genau das Gegenteil des gewünschten.

Der Speiseplan basiert auf abwechselnden Kohlenhydrat- und Proteintagen, die davon abhängen, ob ein Training geplant ist. Dank eines solchen Ernährungssystems entsteht im Körper kein Nährstoffmangel und die Ernährung schadet nicht.

Regeln

Valentin Dikul selbst behauptet, dass die meisten Diäten dem Körper schaden, weil sie ihn abbauen und nur die Illusion einer Gewichtsabnahme erwecken. Um Ihren Körper schlank und fit zu machen, müssen Sie sich nicht unbedingt auf die Ernährung beschränken – Sie müssen sich lediglich für eine ausgewogene Ernährung und Bewegung entscheiden.

Zunächst müssen Sie entscheiden, warum Sie überhaupt abnehmen möchten. Dies wird dazu beitragen, eine Motivation zu entwickeln, die es Ihnen nicht ermöglicht, die Technik abzuschließen, bevor Sie Ihre Ziele erreicht haben. Sie müssen auch entscheiden, welche Körperteile nicht zu Ihnen passen, und einen Spezialisten konsultieren, um die Situation zu korrigieren.

auf jeden Fitnessstudio Es sollte ein Trainer da sein, der Ihnen erklärt, welche Übungen Ihnen helfen, Ihren Körper in Form zu bringen. Es wäre auch eine gute Idee, einen Ernährungsberater zu konsultieren, der die Ratschläge des Trainers analysiert und ein Urteil darüber fällt, ob ein solches Trainingssystem für Sie geeignet ist.

Während der Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion müssen Sie die folgenden Grundsätze befolgen:

1. Essen Sie 4-5 mal täglich in kleinen Portionen. Im Durchschnitt sollte das Gewicht der Mahlzeiten zum Frühstück, Mittag- und Abendessen 300 g nicht überschreiten, bei Snacks sollte die Futtermenge sogar noch geringer sein. Es empfiehlt sich, die Mahlzeiten in regelmäßigen Abständen, beispielsweise 2-3 Stunden, einzuplanen, damit das Verdauungssystem ohne unnötigen Stress arbeitet.
2. Dikuls Diätmenü sollte mindestens 2 Liter pro Tag enthalten sauberes Wasser ohne Gas. Es hilft, den Wasser-Salz-Stoffwechsel wiederherzustellen und Dehydrierung vorzubeugen, die durch übermäßige körperliche Anstrengung entstehen kann.
3. Neben Wasser können Sie alle Getränke außer süßen und kohlensäurehaltigen Getränken trinken. Ihr Volumen ist darin nicht enthalten tägliche Norm Flüssigkeiten.
4. Um Verstopfung vorzubeugen, müssen Sie täglich 2 Esslöffel Haferkleie essen. Sie können gefüllt werden heißes Wasser, in trockener Form essen, mit einem erlaubten Getränk herunterspülen oder zu anderen Gerichten wie Brei und Suppen hinzufügen. Es ist besser, mit 1 TL zu beginnen. Kleie pro Tag, wobei der Verzehr schrittweise erhöht wird, um eine negative Reaktion des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden.
5. Sie müssen sich mit einem Therapeuten über die Möglichkeit der Einnahme eines Vitamin-Mineral-Komplexes beraten. Sie müssen dem Arzt mitteilen, dass Sie Sport treiben und eine Proteindiät einhalten werden, damit der Spezialist den am besten geeigneten Komplex auswählen kann.
6. Alle zwei Wochen können Sie kohlenhydratreiche Tage haben. Der Speiseplan kann nahezu jedes Produkt enthalten, das einen hohen Anteil an Kohlenhydraten enthält. Dies können Brei, Bananen, Weintrauben, Kartoffeln, Bohnen, Trockenfrüchte, Reis usw. sein.
7. Sport kann alle 1–3 Tage durchgeführt werden, leichte Übungen sollten jedoch jeden Tag durchgeführt werden. Dafür eignet sich eine kurze Bewegung am Morgen oder ein Abendspaziergang.
8. Sie müssen Ihren Tagesablauf so organisieren, dass Sie ausreichend Schlaf bekommen. Es ist ratsam, vor 23 Uhr zu Bett zu gehen, damit der Körper vor dem nächsten Tag Zeit hat, sich auszuruhen.

Aus Dikuls Diätmenü zur Gewichtsreduktion müssen Sie Zucker, Süßwaren usw. ausschließen Backwaren. Der Einsatz von Salz und Gewürzen sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Es ist außerdem ratsam, mit dem Rauchen und dem Genuss alkoholischer Getränke aufzuhören.

Speisekarte

Das gesamte Dikul-Diätmenü ist in 4 Phasen pro Tag unterteilt. Die erste Phase wird die schwierigste sein, da nur proteinhaltige Lebensmittel in den Speiseplan aufgenommen werden dürfen; sogar Gemüse und Obst sind verboten. Die erste Phase dauert je nach Befinden und Wohlbefinden 3 bis 10 Tage gewünschten Effekt. Bereits zu diesem Zeitpunkt sollte dies der Fall sein Intensivkurse Sport, so dass Sie 2 bis 6 kg abnehmen können.

In dieser Zeit können Sie folgende Lebensmittel zu sich nehmen:

• Fleisch ohne Fett und Schmalz;
• Innereien;
• Fisch;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Milchprodukte.

Aus diesen Zutaten werden Gerichte ohne Salz und Gewürze zubereitet. Das Menü selbst kann nach Ihrem Ermessen zusammengestellt werden. Zum Frühstück können Sie beispielsweise ein Omelett dämpfen oder backen, zum Mittagessen Fleisch oder Innereien in Folie backen und zum Abendessen Fisch oder Meeresfrüchte zubereiten. Als Snack können Sie fettarmen Hüttenkäse essen oder fermentierte Milchgetränke trinken.

Der zweite Abschnitt des Menüs, der nach Tag geplant ist, ist viel leichter zu ertragen, da zur Gewichtsreduktion Obst, Gemüse und Pflanzenöle (idealerweise Oliven- oder Leinsamen) zu Dikuls Diät hinzugefügt werden dürfen. Die Dauer dieser Phase liegt zwischen 10 Tagen und 2-3 Monaten. Während dieser Zeit wechseln sich Protein- und Kohlenhydrattage ab, kohlenhydratreiche Lebensmittel sind jedoch von der Ernährung ausgeschlossen.

Die dritte Phase ist die längste, auch die Dauer wird individuell festgelegt. Die Regeln lauten wie folgt: Einmal pro Woche müssen Sie nur Proteine ​​essen, wie in der ersten Phase der Diät, zweimal pro Woche können Sie ein kalorienreiches Gericht in den Speiseplan aufnehmen, jeden Tag müssen Sie 2 EL essen. Haferkleie. In dieser Phase können Sie Brot in begrenzten Mengen essen.

Die vierte Periode ist das Ende der Diät. Sie können aus beliebigen Produkten ein Menü erstellen; Sie können Ihre Ernährung sogar auf die gleiche Weise wie vor Beginn der Technik umstellen, wenn Sie immer noch den Wunsch haben, zu diesem Regime zurückzukehren. Es gibt nur zwei Regeln: Einmal pro Woche einen Proteintag einlegen und jeden Tag Kleie essen.

In der zweiten und dritten Phase der Pierre-Dikul-Diät müssen Sie Protein- und Kohlenhydrattage abwechseln. Wenn keine Schulung angeboten wird, dann Beispielmenü sieht so aus:

• Frühstück – Dampfomelett, Tomatensalat mit Äpfeln und roten Zwiebeln;
• zweites Frühstück – fettarmer Hüttenkäse;
• Mittagessen – in Folie gebackenes Rindfleisch mit Gemüse;
• Nachmittagssnack – Naturjoghurt mit geringem Flüssigkeitsanteil ohne Zusatzstoffe;
• Abendessen - gekochtes mageres Weißfischfilet, Salat aus Chinakohl, Gurke und Paprika.

An Trainingstagen müssen Sie ein Kohlenhydratmenü befolgen. Es könnte so aussehen:

• Frühstück - Diätbrot mit Salat, Kürbiskaviar und gekochten Eierscheiben;
• zweites Frühstück – Haferflocken mit Banane;
• Mittagessen – Kürbiscremesuppe, ein Stück Tafelspitz;
• Nachmittagssnack - Apfel-, Kohl- und Karottensalat;
• Abendessen - gedünstete Bohnen mit Gemüse, gekochte Meeresfrüchte oder Fisch.

Wichtig! Während der gesamten Diät müssen Sie das Essen so organisieren, dass es Freude bereitet, sonst macht die Methode keinen Sinn.

Rezepte

Dr. Dikul bietet ein Cocktailrezept an, das dabei hilft, die für das Training aufgewendete Kraft wiederherzustellen und den Nährstoffmangel im Körper auszugleichen. Um das Getränk zuzubereiten, müssen Sie 2 Packungen fettarmen Hüttenkäse mischen, 2 Hühnereier, 2 EL. natürlicher Honig und die gleiche Menge Marmelade. Sie müssen den Cocktail zweimal täglich trinken – vor und nach dem Training.

Wenn Sie keine Zeit haben, einen solchen Cocktail zuzubereiten, können Sie ihn im Laden kaufen Sporternährung Gainer ist eine Nährstoffmischung bestehend aus Kohlenhydraten und Proteinen. Diese Getränke haben die gleiche Wirkung auf den Körper.

Wichtig! Dieser Cocktail dient nicht der Gewichtsabnahme, sondern soll körperliche Aktivität erleichtern. Wenn Sie an einem Tag das Training verpassen, müssen Sie dieses Getränk nicht trinken.

Dr. Dikul stellt keine anderen Rezepte zur Verfügung, aber wenn Sie möchten, können Sie diese finden interessante Möglichkeiten Gerichte, die die Speisekarte abwechslungsreich gestalten:

1. Sommersalat. Die Masse jeder Zutat für dieses Gericht beträgt 100 g. Kochen Sie die Karotten und hacken Sie sie auf einer groben Reibe. Gurken in Scheiben schneiden, Tomaten in mittelgroße Würfel schneiden. Den Blumenkohl kochen und in Röschen teilen, den Spargel und die Salatblätter fein hacken. Alles vermischen, mit Sauerrahm und Essig würzen, Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen.
2. Protein-Fischsuppe. Legen Sie die Filets eines beliebigen Fisches in eine Pfanne, Sie können Lachs auswählen, Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und bei mittlerer Hitze weich kochen (10–30 Minuten, je nach gewähltem Produkt). Anschließend den Fisch herausnehmen und in einzelne Stücke teilen. Geben Sie sie zusammen mit gehacktem Spinat (500 g) und Kräutern zurück in die Pfanne. Schmelzkäse hinzufügen und warten, bis er sich aufgelöst hat. Sie müssen nur Naturkäse und kein Käseprodukt kaufen, da er sonst in der Suppe nicht schmilzt.
3. Low-Carb-Dessert. Trotz der Tatsache, dass man keinen Zucker essen kann und Süßwaren finden Sie eine Möglichkeit, sich ein köstliches Dessert zu gönnen. Um es zuzubereiten, müssen Sie ein Glas gewaschenen Reis in eine Pfanne gießen, zwei Gläser Milch hineingießen und einen Beutel Vanillin hinzufügen. Die Mischung sollte bei schwacher Hitze köcheln, bis keine Flüssigkeit mehr übrig ist. Anschließend wird die Masse abgekühlt, mit einem Mixer gemahlen und mit eventuellen Nüssen versetzt. Aus dieser Mischung müssen Kugeln geformt und kalt gestellt werden.

Hier finden Sie viele weitere Desserts, die für die Dikul-Diät geeignet sind. Hauptsache, proteinhaltige Lebensmittel, Gemüse und Obst stehen täglich auf dem Speiseplan. Nüsse und Pflanzenöl gleichen den Fettmangel im Körper aus.

Ergebnisse und Rezensionen

Wenn Sie Sport treiben und alle Regeln der Dikul-Diät befolgen, werden Sie innerhalb eines Monats deutliche Veränderungen im Zustand Ihrer Figur bemerken. Sie sollten sich nicht auf Skalenwerte verlassen, da Fett verbrannt wird, aber Muskelmasse wächst. Es wird zu einem Gewichtsverlust kommen, der jedoch unbedeutend sein wird, und bei dieser Diät kommt es vor allem auf das äußere Ergebnis an. Ein geformter und straffer Körper ist das, was Sie von dieser Technik erwarten können.

Abhängig von den erzielten Ergebnissen gaben die Personen, die die Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion befolgten, unterschiedliche Bewertungen ab.

Das Mädchen Lyudmila schreibt:„Ich habe angefangen, Fitness zu machen, aber die Ergebnisse waren kaum spürbar – Übergewicht es waren ziemlich viele. Aufgrund des Feedbacks des Trainers entschied ich mich, Dikuls Diät auszuprobieren und es gefiel mir. Ich halte mich seit 3 ​​Jahren an diese Regeln, natürlich mache ich Pausen von der Diät. Ich finde ständig etwas Neues für mich – interessante Rezepte, Übungen. Sie werden das Ergebnis nicht in einer Woche spüren, ich habe dafür etwa zwei Monate gebraucht, aber die Mühe lohnt sich.“

Ein anderes Mädchen, Elmira, hat diese Bewertung hinterlassen:„Dieser Diät kann man vertrauen, ich habe sie selbst getestet. Ich habe erst vor relativ kurzer Zeit damit begonnen, es zu verfolgen, aber die Ergebnisse sind bereits sichtbar. Ich gehe joggen, mache zu Hause Sport und befinde mich jetzt in der dritten Phase meiner Diät. Das Fett vom Bauch und den Beinen ist verschwunden, es müssen nur noch die Seiten bearbeitet werden. Das Menü ist lecker, nicht hungrig, daher sehe ich überhaupt keine Nachteile in der Ernährung.“

Schlussfolgerungen

Mit der Dikul-Diät können Sie Ihre Ernährung selbst organisieren, ohne sich anpassen zu müssen strenge Grenzen. Jeder entscheidet selbst, was er isst, was er tut und wie lange das Ganze dauert. Wenn Sie alle Regeln der Diät befolgen, werden Sie nicht einmal merken, dass Sie sie einhalten, und Ihr Körper wird endlich anfangen, von dem, was Sie essen, zu profitieren.

Lesergeschichte „Wie ich in 2,5 Monaten 18 kg abgenommen habe“
Ich war mein ganzes Leben lang dick und litt unter Übergewicht. In Bekleidungsgeschäften entschied ich mich für Größe L, die sich mit 25 Jahren in XL verwandelte und weiter wuchs. Ich kann Ihnen schon lange erzählen, wie ich versucht habe, gegen meine 30-35 Pfunde zu kämpfen: Diäten, Hungerstreik, körperliche Aktivität, sogar Pillen und irgendwelche Verschwörungen. Der Effekt war nur von kurzer Dauer oder fehlte ganz. Kurz gesagt: Verzweiflung, Depression und beinahe Resignation gegenüber dem enormen Gewicht. Aber eines Tages stieß ich auf ... einen Schokoriegel, der beim Abnehmen hilft! Es hat mich nichts gekostet, es auszuprobieren – ich liebe Schokolade. Ich habe es bestellt und gegessen. Und das Gewicht sank!! Es scheint Mystik zu sein, aber es ist wahr. Ich begann, mich mit dem Thema zu befassen und erkannte, wie das alles funktioniert. Mädels, probiert es aus! Ich habe in 2,5 Monaten bereits 18 kg abgenommen. Und ich mache weiter. Es liegt an Ihnen, aber außer Gewicht verlieren Sie natürlich nichts.

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Dikuls Diät im Detail Mit dem Namen Valentin Dikul ist eine Geschichte erstaunlicher Heilung verbunden. Dank Willenskraft und dem Wunsch, es wieder zu sein gesunder Mensch

Valentin Dikul kam entgegen den Vorhersagen der Ärzte nach einer schweren Wirbelsäulenverletzung wieder auf die Beine. Er hat eigenständig ein Rehabilitationsprogramm für sich entwickelt und erfolgreich umgesetzt. Danach begann er, Menschen zu helfen, die die gleichen schweren Verletzungen erlitten hatten. Dank seiner Programme konnten Tausende Menschen wieder auf die Beine kommen, sich von Verletzungen erholen und wieder voll auf die Beine kommen gesundes Leben

. Zu den Programmen von Valentin Dikul gehören eine Reihe von Übungen, aber er hat auch spezielle Diäten entwickelt, nicht nur für diejenigen, die sich von Verletzungen erholen, sondern auch für diejenigen, die ihre Gesundheit und ihr Gewicht überwachen.

Mit der Dikul-Diät zur Gewichtsreduktion können Sie zusätzliche Pfunde und Fettablagerungen loswerden. Das Hauptziel der Dikul-Diät besteht darin, Fettdepots durch Muskelmasse zu ersetzen, wodurch Ihre Figur straffer und Ihre Haut elastischer wird. Die Grundlage der Dikul-Diät ist der Ersatz von Fastfood durch Proteine ​​oder einfach proteinhaltige Lebensmittel. Um jede Proteinnahrung zu verdauen, die Sie benötigen mehr

mehr Energie als für die Verdauung jedes anderen Lebensmittels. Damit der Körper den Verdauungsprozess bewältigen kann, muss er auf Fettreserven zurückgreifen.

Der Hauptvorteil der Dikul-Diät besteht darin, dass die Diät „nicht hungrig“ ist. Wenn Sie diese Diät einhalten, müssen Sie dank eines einigermaßen sättigenden Menüs kein Hungergefühl verspüren.

Das Diätmenü besteht aus einfachen und allgemein verfügbaren Produkten. Die Gerichte sind einfach zuzubereiten und erfordern nicht viel Zeit.

Mangelnde Ernährung die Tatsache, dass es zu einer zusätzlichen Belastung der Nieren und des Harnsystems kommt. Daher sollten Menschen mit Nierenerkrankungen dies mit äußerster Vorsicht beobachten. Eine Kontraindikation für die Einhaltung der Diät können auch Funktionsstörungen der inneren Drüsen – insbesondere der Bauchspeicheldrüse – sein. Diese Diät kann zur Verbesserung der Blutgerinnung beitragen.

Im Prinzip ist die Dikul-Diät recht ausgewogen, doch bevor Sie mit dieser oder einer anderen Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

Regeln, Etappen, Menü (kostenlos)

Wie bei jeder anderen Diät gilt auch bei der Dikul-Diät die Hauptregel, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Das Wasser sollte ohne Gas sein – am besten bevorzugen Sie gereinigtes Wasser, Sie können auch Mineralwasser wählen.

Um Verstopfung und andere Probleme im Zusammenhang mit der Funktion des Magen-Darm-Trakts zu vermeiden, wird empfohlen, täglich 2 Esslöffel Haferkleie zu sich zu nehmen.

Zusätzlich zum Sport müssen Sie jeden Tag mindestens 2 Stunden an die frische Luft gehen. Setzen Sie sich dabei nicht nur auf eine Bank, sondern bewegen Sie sich weiterhin aktiv – gehen Sie auf den Wegen des Parks, der Böschung usw. entlang.

Die Diätzeit ist in mehrere Phasen unterteilt. In der ersten und zweiten Phase der Diät wird die Verwendung von Vitaminen empfohlen. Falls gewünscht, können Sie sie auch in anderen Phasen der Diät verwenden.

Die Ernährung von Dikul ist in vier Hauptphasen unterteilt. Die Aufgaben in jeder Phase sind unterschiedlich und hängen davon ab, welches Ergebnis benötigt wird.

In der ersten Phase werden Proteinprodukte die Grundlage der Ernährung sein. Die Dauer der ersten Phase hängt von der Anzahl der Kilogramm ab, die verloren gehen müssen. Die Dauer der ersten Phase kann 3 bis 10 Tage betragen und der Gewichtsverlust kann 3 bis 6 Kilogramm betragen.

Das Hauptprodukt dieser Tage wird Rinderzunge sein. Sie können auch Kalbsnieren und -leber verwenden. Dazu Geflügel, Fisch und mageres Schweinefleisch. Im Allgemeinen müssen Sie den Verzehr verschiedener Meeresfrüchte im ersten Schritt nicht besonders einschränken. Aufgrund ihres hohen Proteingehalts und insgesamt geringen Kaloriengehalts passen sie perfekt in die Ernährung.

Alle Gerichte im ersten und folgenden Schritt sollten ohne Verwendung von Pflanzenöl oder anderen Fetten zubereitet werden.

Im zweiten Schritt wechseln sich Proteintage mit Gemüsetagen ab. Sie können in Ihre Ernährung aufnehmen: Sellerie, Kohl, Bohnen, Tomaten, Gurken, Zucchini, Auberginen, Paprika. Lediglich den Verzehr von Karotten und Rüben sollten Sie einschränken. Dieses Gemüse hat einen hohen glykämischen Index und kann hungrig machen.

Im dritten Schritt können Sie bereits Obst und Brot zum Diätmenü hinzufügen. Hartkäse aus Milchprodukten. In der dritten Stufe dürfen Sie ein kalorienreiches Gericht essen. Und reduzieren Sie auch die Anzahl der Proteintage auf einen pro Woche.

Die vierte Stufe ist die letzte Stufe der Diät. Während dieser Zeit können Sie schrittweise zu Ihrer gewohnten Ernährung zurückkehren. Es wird empfohlen, einmal pro Woche einen Proteintag einzulegen und zwei Esslöffel Haferkleie zu essen.

Um die besten Ergebnisse zu erzielen, ist es am besten, das Dikul-Diätmenü zur Gewichtsreduktion kostenlos herunterzuladen und auszudrucken. Dadurch können Sie alle Nuancen Ihrer Ernährung effektiver befolgen.

Zusätzlich zum Befolgen des Diätmenüs und zum Tun körperliche Bewegung Valentin Dikul empfiehlt, speziell entwickelte Cocktails in Ihre Ernährung aufzunehmen. Laut Dikul kann ein solcher Proteinshake den Körper mit Energie versorgen und den Hunger stillen.

Einen solchen Cocktail zuzubereiten ist nicht schwierig. Mischen Sie einfach die folgenden Zutaten gründlich:

100 Gramm Sauerrahm;
400 Gramm Hüttenkäse (fettarm);
2 Hühnereier;
2 Esslöffel Honig;
2 Esslöffel Marmelade.

Der resultierende Cocktail wird am besten zum Frühstück, ein bis zwei Stunden vor dem Training, eingenommen.

Zusätzlich zu diesem Cocktail bietet Valentin Dikul mehrere weitere Cocktailoptionen auf Basis fermentierter Milchprodukte an. Diese Cocktails sollen den Körper dabei unterstützen intensives Training, verhindert das Hungergefühl und sättigt Ihren Körper mit nützlichen Mikroelementen.

Das Aufgeben von Anzeigen ist kostenlos und es ist keine Registrierung erforderlich. Es gibt jedoch eine Vormoderation von Anzeigen.

Die Dikul-Diät ist ein einzigartiges Ernährungssystem, das zur Behandlung von Menschen mit schweren Erkrankungen des Bewegungsapparates entwickelt wurde. Im Kern der Diät geht es nicht so sehr darum, Gewicht zu verlieren, sondern vielmehr darum, ein starkes Muskelkorsett aufzubauen. Aber gerade das Abnehmen von Übergewicht sowie die Bildung eines schönen, wohlgeformten Körpers (bei systematischer Bewegung) ist neben der Verbesserung der Gesundheit ein angenehmer Bonus.

Eine kleine Geschichte

Besonders wertvoll ist, dass der Autor der Technik sie direkt für sich selbst entwickelt hat und als erster „Patient“ ihren Einfluss auf sich selbst erfahren hat. Der Grund, der Valentin Dikul dazu veranlasste, ein Ernährungssystem zu entwickeln, waren eine schwere Wirbelsäulenverletzung und mehrere Brüche, die er sich als Junge während einer Stuntprobe im Zirkus zuzog, wo er mit großer Freude auftrat.

Die Prognosen der Ärzte waren ernst – Dikul musste bis ans Ende seiner Tage im Rollstuhl bleiben. Der junge Mann gab jedoch nicht auf und arbeitete alleine an sich: Er übte sechs Stunden am Tag körperliche Aktivität aus und ernährte sich nach einem speziellen System. Bald darauf erschien auf den Plakaten des Zirkus die Ankündigung, dass der Hauptdarsteller des Programms ein einzigartiger Auftritt eines Schwergewichts sei – Valentin Dikul. Damit ist der Mann, für den die Ärzte die enttäuschendsten Prognosen machten, nicht nur aufgestanden Rollstuhl, aber auch bewiesen, dass die Möglichkeiten menschlicher Körper Mit etwas Aufwand sind ihnen keine Grenzen gesetzt.

Dikuls Diät zur Gewichtsreduktion: die Essenz des Ernährungssystems

Beim Verzehr großer Mengen proteinhaltiger Lebensmittel wird zusätzliche Energie für deren Verdauung benötigt. Da die Menge an Fett begrenzt ist, muss der Körper für die Verdauung auf seine eigenen Fettreserven zurückgreifen. Anstelle von Fett wachsen Muskeln, allerdings nur bei konstantem und ziemlich intensivem Training.

Das sollte sofort beachtet werden große Zahl Eiweißnahrungsmittel sollten nur dann verzehrt werden, wenn das Hauptziel darin besteht, zuzunehmen Muskelmasse, und das gilt vor allem für Profisportler. Für einen gewöhnlichen Menschen Dennoch sollten Sie den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel einschränken, um keine unangenehmen Folgen zu verursachen.

Vorteile der Dikul-Diät

Proteinhaltige Lebensmittel geben Ihnen ein Sättigungsgefühl und das Hungergefühl quält Sie nicht.

Das Ernährungssystem beinhaltet die Verwendung zugänglicher und kostengünstiger Produkte.

In der Ernährung enthaltene Milchprodukte können ohne vorherige Wärmebehandlung verzehrt werden, was deutlich Zeit spart.

Ermöglicht Ihnen, schnell Fettablagerungen loszuwerden und Muskelmasse aufzubauen.

Voraussetzung für die Einhaltung der Proteindiät von Dikul ist das Trinken von mindestens 2 Litern sauberem Wasser, tägliche lange Spaziergänge und Training. Darüber hinaus müssen Sie täglich 2 Esslöffel Haferkleie in Ihre Ernährung aufnehmen.

Mängel

Die Arbeit des Enzymsystems des Magen-Darm-Trakts wird über den Normalwert hinaus aktiviert.

Die Blutgerinnung nimmt zu.

Die Möglichkeit einer Verstopfung ist mit der Notwendigkeit verbunden, große Mengen Protein zu sich zu nehmen.

Kontraindikationen

Magen-Darm-Erkrankungen.

Nierenerkrankungen.

Erhöhte Blutgerinnung.

Hauptphasen der Diät

Phase 1 – Protein. Hält je nach gewünschtem Ergebnis 4–10 Tage an. Sie können 2-4 kg abnehmen. Hauptprodukte: Hüttenkäse, Kefir, Joghurt, fermentierte Backmilch, Milch, Meeresfrüchte sowie verschiedene Arten Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen, mageres Schweinefleisch, Kalbfleisch) und einige Innereien (Zunge, Kalbsleber und -nieren).

Phase 2 – Protein-Gemüse. Das Menü für die zweite Phase der Dikul-Diät sieht abwechselnde Protein- und Kohlenhydrattage vor. Die Liste der Proteinprodukte bleibt gleich. An Gemüsetagen essen sie Kohl, Bohnen, Tomaten, Gurken, Auberginen, Gurken, Sellerie und Paprika. Rüben und Karotten mit einem hohen glykämischen Index unterliegen Beschränkungen, die zu Hungergefühlen führen können.

Phase 3 – Obst, Hartkäse und Vollkornbrot hinzufügen. Sie können der Ernährung ein kalorienreiches Gericht hinzufügen und die Anzahl der Proteintage wird auf 1-2 reduziert.

Phase 4 – Wir kehren zur gewohnten Ernährung zurück und behalten 1 Proteintag pro Woche bei.

Der Zeitpunkt der Diät und jeder ihrer Phasen wird individuell festgelegt. Die empfohlene Gesamtdauer beträgt 3-4 Wochen.

Um sich mit ausreichend Proteinen zu versorgen, empfiehlt Dikul, anstelle des Frühstücks (oder 2 Stunden vor dem Training) ein besonderes Gericht zu sich zu nehmen – einen nach einem einzigartigen Rezept zubereiteten Cocktail.

Mischen Sie 400 g Hüttenkäse, 2 Eier, 100 g Sauerrahm, 2 Esslöffel Honig und eventuelle Marmelade sowie eine Handvoll Nüsse (optional). Wenn die Portion zu groß ist, können Sie eine halbe Portion zubereiten, da es nicht empfehlenswert ist, den Cocktail für die spätere Verwendung vorzubereiten. Für Profisportler In Zeiten intensiven Trainings wird empfohlen, diesen Cocktail vor und nach dem Unterricht zu konsumieren.

Beispiel-Diätmenü

Proteintage (Optionen)

Frühstück. Cocktail Dikul.
Mittagessen. Ein Glas fermentierte Backmilch, eine Handvoll Nüsse.
Abendessen. Gekochte Zunge (200 g), grüner Tee.
Nachmittagssnack. Joghurt.
Abendessen. Cocktail Dikul.

Frühstück. Hüttenkäse mit Sauerrahm und Honig, ein Glas Kefir
Mittagessen. Ein Glas Kefir, Nüsse.
Abendessen. Gegrilltes Putenfilet, grüner Tee.
Nachmittagssnack. Ein Glas Joghurt, Nüsse.
Abendessen. Cocktail Dikul.

Gemüsetage (Optionen)

Frühstück. Selleriewurzel- und Kohlsalat, grüner Tee.
Mittagessen. Gegrillte Tomaten, Auberginen und Paprika.
Abendessen. Geschmorter Kohl mit Zwiebeln und Tomaten.
Nachmittagssnack. Große Portion Gurken-Tomaten-Salat.
Abendessen. Gekochte Bohnen.

Frühstück. Salat aus Gurken, Tomaten und Paprika.
Mittagessen. Püree aus grüne Erbsen, grüner Tee.
Abendessen. Mit Zwiebeln, Kichererbsen und Kräutern gefüllte Paprikaschoten.
Nachmittagssnack. Geschmorter Kohl mit Tomaten und Zwiebeln.
Abendessen. Tomaten-Gurken-Salat.

Dikuls Diät: Bewertungen

In Rezensionen zu Dikuls Diät können Sie über die Notwendigkeit lesen, einen Proteinshake richtig zuzubereiten. Wenn die Proportionen genau eingehalten werden, erhält man etwa 700 g des fertigen Gerichts, was für einen ungeübten Menschen ziemlich viel ist. Es ist wichtig, den Cocktail nach und nach zu trinken und die Portionen schrittweise zu erhöhen.

Darüber hinaus ist es besser, das Menü selbst zu erstellen und sich auf die persönlichen Vorlieben und das Wohlbefinden zu konzentrieren. Wenn Sie eher fermentierte Milchprodukte bevorzugen, geben Sie diesen den Vorzug. Regulieren Sie die Menge Ihrer Nahrung, um nicht zu viel zu essen.

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Es gibt viele Diäten, die Ihnen beim Abnehmen helfen sollen. Aber nicht alle davon sind gesundheitlich unbedenklich. Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, um Harmonie zu erlangen, sollten Sie einer Diät den Vorzug geben, die nicht nur überschüssiges Fett entfernt, sondern auch zur Verbesserung beiträgt körperliche Fitness. Ein Beispiel für eine solch wirksame und gesunde Ernährung ist die Diät von Dr. Dikul.

Der Autor dieser einzigartigen Technik ist Valentin Ivanovich Dikul, ein berühmter Arzt und eine Person, die es geschafft hat, sich durch die Entwicklung von schweren Wirbelsäulenschäden zu erholen eigenes System Rehabilitation.

Das Prinzip dieser Diät ist nicht neu. Als Grundregel gilt, die Menge an schnellen Kohlenhydraten deutlich zu reduzieren und durch Proteine ​​zu ersetzen. Mit dieser Diät können Sie schnell Fett verbrennen und das Protein wird zum Aufbau von Muskelmasse verwendet.

Die Standarddiätvariante ist ideal für sportlich aktive Menschen mit intensivem Krafttraining. Diese Diätvariante ist ideal für Männer, für Frauen muss die Ernährung jedoch etwas angepasst und der Kaloriengehalt reduziert werden.

Es ist wichtig, vor Beginn dieser Diät Ihren Arzt zu konsultieren. Es ist notwendig, sich einer Untersuchung zu unterziehen, um sicherzustellen, dass der Körper einer erhöhten körperlichen Aktivität standhält. Darüber hinaus ist es wichtig, den Zustand zu überprüfen Verdauungssystem und Nieren, um sicherzustellen, dass eine proteinreiche Ernährung Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Für wen ist es geeignet?

Sie müssen sofort berücksichtigen, dass Dikuls Diät zur Gewichtsreduktion nicht für Menschen geeignet ist, die überwiegend einen sitzenden Lebensstil führen. Damit eine Diät Früchte trägt, muss man sich nicht nur daran halten bestimmte Regeln Ernährung, sondern auch regelmäßig Sport treiben. Denn das Hauptziel dieser Diät ist nicht nur der Abbau von Fettmasse, sondern auch der Ersatz von Fettgewebe durch Muskelgewebe.

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Regeln

Im Prinzip ist die Proteindiät von Dikul nicht sehr streng; Sie können ein Menü für die Woche unter Berücksichtigung Ihres Geschmacks zusammenstellen; die einzige gravierende Einschränkung ist eine deutliche Reduzierung der Kohlenhydrate. Daher müssen Sie auf folgende Produkte komplett verzichten:

• Brot und Gebäck (Brötchen, Pfannkuchen, Kuchen usw.);

• Alkohol;

• Zucker;

• Halbfertigprodukte, Instantprodukte.

Grundlagen und Regeln:

• Es ist notwendig, die Flüssigkeitsmenge zu kontrollieren. Sie müssen täglich mindestens zwei Liter klares, sauberes Wasser ohne Gas trinken.

• Es ist wichtig, Verstopfung zu bekämpfen. Bei einer Proteindiät gelangen wenig Ballaststoffe in den Körper, was die Darmfunktion beeinträchtigt. Um diese Situation zu korrigieren, müssen Sie Haferkleie in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie sollten mindestens zwei Esslöffel dieses Produkts pro Tag verzehren;

• Neben dem Sport ist es wichtig, sich Zeit für Spaziergänge zu nehmen;

• Beim Abnehmen müssen Sie Vitamine einnehmen. Besonders wichtig ist die Verwendung von Vitamin-Mineral-Komplexen in der ersten und zweiten Phase letzte Etappe Diäten, insgesamt besteht die Diät von Valentin Dikul aus vier Phasen;

• Vor dem Training oder unmittelbar nach dem Sport müssen Sie es gezielt anwenden vorbereiteter Cocktail.

Um einen solchen Cocktail zuzubereiten, müssen Sie mischen (am besten einen Mixer verwenden):

• 2 Packungen (je 200 Gramm) fettarmer Hüttenkäse (es ist besser, Hüttenkäse mit der Konsistenz einer Paste und nicht in Klumpen zu nehmen);

• zwei frische Hühnereier (zur Vermeidung von Salmonellose müssen die Schalen zuerst gründlich gewaschen werden);

• ein halbes Glas fettarme (bis zu 20 %) Sauerrahm;

• zwei Esslöffel flüssiger Honig (in der Mikrowelle schmelzen) und beliebige Fruchtmarmelade.

Diätphasen

Die Ziele jeder Phase der Diät sind leicht unterschiedlich. Anfangsstadium beinhaltet den Verzehr von ausschließlich proteinhaltigen Lebensmitteln, ihre Dauer hängt vom Ausgangsgewicht ab. Die Dauer sollte 10 Tage nicht überschreiten. In dieser Zeit können Sie bis zu 7 Kilogramm abnehmen.

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Der Autor empfiehlt, im ersten Schritt Rinderzunge zum Hauptprodukt zu machen. Darüber hinaus können Sie andere Proteinprodukte verwenden – mageres Fleisch, Fisch jeglicher Art, Innereien, außer Gehirn. Meeresfrüchte sind gesund, weil sie kalorienarm und reich an Proteinen sind. Um Gerichte in der ersten und den folgenden Phasen der Diät zuzubereiten, müssen Sie Rezepte wählen, die weder Öl noch Fett enthalten.

Im nächsten Schritt müssen Sie das Menü täglich wechseln. An einem Tag sollte es Eiweiß geben, am zweiten darf man Gemüse essen. Es ist notwendig, Gemüse mit einem niedrigen glykämischen Index zu wählen. Dies sind Zucchini, Paprika, Auberginen, Kohl aller Art, grüne Bohnen usw. Sie müssen sich nur auf Kartoffeln, Rüben und Karotten beschränken. Die Dauer dieser Phase richtet sich nach den gesetzten Zielen, das heißt, sie muss bis zum Erreichen des Wunschgewichts eingehalten werden.

Der dritte Teil der Diät ermöglicht die Hinzufügung von Obst, Brot und Käse zur Ernährung. In diesem Zeitraum kann einmal pro Woche ein reiner Proteintag durchgeführt werden. Im Endstadium müssen Sie schrittweise zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren und weiterhin an einem Tag in der Woche nur proteinhaltige Lebensmittel zu sich nehmen.

Beispielmenü

Was darf man an Proteintagen essen? Ungefähre Diät könnte so sein:

• drei gekochte Eier, Tomatensalat, ein Glas Kefir;

• ein Glas fermentierte Backmilch;

• Hähnchenbrust gekocht oder in Folie gebacken, garniert mit einer Gemüsemischung ohne Mais und Kartoffeln oder gedünstetem Kohl;

• vor und nach dem Training – ein Proteinshake, zubereitet nach dem oben zubereiteten Rezept.