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Die meisten Menschen nehmen in den Wintermonaten zu Übergewicht. Die Haupterklärung hierfür ist, dass im Winter die körperliche Aktivität abnimmt und der Verzehr von schmackhaften, aber für die Figur unerwünschten Nahrungsmitteln zunimmt, insbesondere an den Neujahrsfeiertagen.

Zu einer Gewichtszunahme kommt es nur, wenn der Kalorienverbrauch geringer ist als die Kalorienaufnahme. Daher können Sie abnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie essen.

Man kann alles essen, aber in Maßen. Die Hauptsache ist, es nicht zu missbrauchen. Wenn Sie beispielsweise täglich ein wenig Schokolade essen, hat dies keinen Einfluss auf Ihr Körpergewicht, solange Sie Sport treiben.

Mangelndes Tageslicht in Innenräumen kann zu einer verminderten Serotoninproduktion führen. Dies führt zu Niedergeschlagenheit und Melancholie und damit auch zu der Lust am Naschen. Um dieses Problem zu beseitigen, beleuchten Sie Ihr Zuhause oder Büro gut. Fügen Sie zur Korrektur Leuchtstofflampen hinzu.

Gewöhnen Sie sich an, langsam zu essen. Das Gehirn benötigt 20 Minuten, um eine Sättigung zu signalisieren. Wenn Sie also schnell essen, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr essen, als Ihr Körper benötigt. Und auch schön präsentiertes Essen sorgt dafür, dass Sie schneller satt werden.

Im Winter ist es äußerst wichtig, warme Getränke zu sich zu nehmen, um sich warm zu halten. Aber zum Beispiel wird heiße Schokolade mit Schlagsahne eine große Bereicherung für Ihre Ernährung sein. Es ist besser, normalen Tee oder Espresso mit Magermilchzusatz zu trinken. Darüber hinaus müssen Sie den Alkoholkonsum einschränken.

Der Versuchung, kalorienreiche Lebensmittel zu kaufen, entgehen Sie, wenn Sie sich für ein paar Tage mit Lebensmitteln eindecken. Auch Brot ist im Kühlschrank länger haltbar als üblich. Auf diese Weise können Sie schnell ein Abendessen zubereiten, beispielsweise eine Gemüsesuppe oder einen Eintopf.

Trinken Sie Kaffee außerhalb des Hauses, arbeiten Sie möglichst in der Nähe eines Fensters und gehen Sie in der Mittagspause mindestens 15 Minuten draußen. Diese scheinbar unbedeutenden Tipps helfen Ihnen beim Abnehmen im Winter.

Winterdiät

Zu dieser Jahreszeit besteht keine Notwendigkeit, mehr Kalorien in Ihre Ernährung aufzunehmen. Eine Ausnahme kann beispielsweise sein, wenn Sie bei Temperaturen unter 0 Grad in die Berge gehen.

Reduzieren Sie nicht die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken. Aber stellen Sie Ihre Wasserflasche nicht in den Kühlschrank. Es ist besser, es bei Zimmertemperatur stehen zu lassen.

Sie können auch zwischen Kräutertees, Brühen oder Gemüsesuppen wählen. Sie können erste Gänge aus Tüten verwenden und frisches Gemüse hinzufügen.

Von der Verwendung von Hartkäse ist abzuraten. Kaufen Sie stattdessen Käse.

Salate können durch gedünstetes oder gegrilltes Gemüse ersetzt werden.

Im Winter ist es besser, gekochtes Obst zu essen. Beispielsweise können Äpfel, Birnen oder Bananen im Ofen oder in der Mikrowelle gebacken werden.

Dazu sollten Hülsenfrüchte, Nudeln und Getreide kombiniert werden Große anzahl Gemüse und mageres Fleisch, was helfen wird

Essen Sie ruhig und kauen Sie jeden Bissen. Dies fördert nicht nur eine bessere Verdauung, sondern hilft Ihnen auch, den Sättigungsmoment zu verstehen.

Machen Sie keine großen Pausen zwischen den Hauptmahlzeiten, um kein Hungergefühl zu erzeugen.

Befolgen Sie Ihren Essensplan. Dies wird dazu beitragen, den richtigen Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Die Einnahmepause sollte nicht weniger als 1 und nicht mehr als 3 Stunden betragen.

Fitness

Forscher sagen, dass Bewegung im Freien bei kaltem Wetter den Kalorienverbrauch um 30 % erhöhen kann. Dies geschieht aufgrund der Thermogenese, dem Bemühen des Körpers, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Bei niedrigen Temperaturen meiden viele Menschen die Arbeit im Freien. Dies ist der Hauptnachteil, der im Winter zu einer Gewichtszunahme führt. , hilft, das Gewicht zu halten. Versuchen Sie, sich warm und bequem anzuziehen und in der Nähe Ihres Zuhauses joggen zu gehen oder mit Ihren Kindern zu spielen.

Wenn aufgrund des schlechten Wetters ein Spaziergang oder Besuch nicht möglich ist Fitnessstudio Und Sie bleiben zu Hause, nutzen Sie die Fitness-Trainingsscheibe.

Seit jeher kommt es vor, dass unser Körper versucht, bis zum Winter eine Fettschicht aufzubauen. Mit der Ankunft des Winters verlangsamt sich der Stoffwechsel und der Hormonhaushalt verändert sich. Natürlich halten wir keinen Winterschlaf wie Erdhörnchen und Streifenhörnchen, aber unsere körperliche Aktivität nimmt ab.

Und während sich die Menschen in der Antike auf diese Weise vor Hunger und Kälte schützten, folgen wir auch heute noch blind unserem genetischen Gedächtnis.

Darüber hinaus fällt es uns im Winter aufgrund mangelnder Sonneneinstrahlung, Bewegungsmangel usw. schwerer, Gewicht zu verlieren große Menge unsere liebsten Feiertage, die in diese Zeit fallen.

Ist es also möglich, im Winter Gewicht zu verlieren?

Sicherlich! Und es ist überhaupt nicht schwer; nach der Lektüre dieses Artikels werden Sie sehen, dass das Abnehmen im Winter ganz einfach ist! Dazu müssen Sie lediglich ein paar einfache Regeln befolgen.

Lassen Sie uns die Aktivität steigern

Sitzen Sie nicht zu Hause. Denken Sie daran, dass es viele wunderbare Wintersportarten gibt – Skifahren, Skaten, Snowboarden. Beim Reiten können Sie in einer Stunde bis zu 500 kcal „verbrennen“, was für ein Spaß und eine Wohltat für Ihre Figur!

Mag es nicht aktive Arten Sport? Dann zieh dich warm an und geh spazieren. Oder treffen Sie sich mit Freunden und spielen Sie im Schnee. Die Hauptsache ist, sich mehr zu bewegen, keine Angst vor der Kälte zu haben.

Regen, Schnee oder Schneematsch. Wir werden lethargisch und schläfrig. Bei diesem Wetter möchte man sich am liebsten in eine kuschelige Decke hüllen und nicht die Nase aus dem Haus strecken. Keine Lust auf Spaziergänge und Spiele? Es gibt eine tolle Alternative – es ist Zeit, mit der Fitness zu beginnen.

Treten Sie einem Sportverein bei. Es ist warm, leicht, gute Energie und ein Trainer, der es Ihnen sagen wird beste Übungen zur Gewichtsabnahme.

Keine Lust, in den Club zu gehen? Und es gibt einen Ausweg. Kaufen Sie eine CD oder finden Sie im Internet ein Trainingsprogramm, das Ihnen gefällt, und üben Sie es zu Hause. Dann wird das Abnehmen im Winter für Sie wie ein Zuhause sein.

Mäßigung in der Ernährung

Im Winter gibt es viele Feiertage. Dazu gehört unser Favorit Neues Jahr, Weihnachten und die folgenden Weihnachtsfeiertage.

Auf Urlaub und Besuche sollte man natürlich nicht verzichten. Versuchen Sie nicht, einfach nur an einem gedeckten Tisch zu sitzen und alle Gerichte Ihrer gastfreundlichen Gastgeber zu probieren.

Legen Sie kleine Portionen auf Ihren Teller und genießen Sie den Geschmack des Essens, nicht die Menge. Süße Liköre, Wodka und Champagner sollten besser durch trockenen Rotwein ersetzt werden. Um die Gastgeber nicht in eine unangenehme Lage zu bringen, können Sie, wenn dies nicht auf dem Tisch steht, es im Voraus kaufen und mitbringen.

Was tun, wenn Sie der Versuchung einfach nicht widerstehen können oder Ihre Gastgeber nicht beleidigen möchten, indem Sie ihr typisches, aber sehr kalorienreiches Gericht, das den Gästen feierlich präsentiert wird, ablehnen?

Ich wage Ihnen zu versichern, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn Sie noch ein oder zwei Stücke essen und sich am nächsten Tag einen Fastentag gönnen. Und vergessen Sie nicht, dass langes Sitzen am Feiertagstisch nicht zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Fastentage zur Gewichtsreduktion im Winter

Solche Tage bedeuten kein Fasten oder andere Einschränkungen, an denen Sie nur Wasser und Kefir trinken und Äpfel essen müssen. Auf keinen Fall. Schon im Winter ist es für unseren Körper schwierig, daher sollten wir ihn nicht noch zusätzlich belasten.

Um das Abnehmen im Winter angenehm zu gestalten, denken Sie daran, dass die Nahrung an Fastentagen leichter und kalorienärmer sein sollte als an einem normalen Tag. Das können Hüttenkäse, leichte Obst- und Gemüsesalate, Gemüsesuppen und Brühen sein. Sie müssen auch in Maßen aus dem Fasten herauskommen; das Frühstück am nächsten Tag sollte leicht sein.

Winterdiät zur Gewichtsreduktion

Eine solche Diät sollte nicht sehr streng sein, einschließlich strenger Einschränkungen. Andernfalls kommt erstens zu den durch eine solche Diät verursachten Schäden für den Körper das Hunger- und Kältegefühl hinzu, und zweitens ist das Ergebnis aufgrund strenger Einschränkungen relativ instabil. Daher sollte der Gewichtsverlust im Winter bequem und bewusst erfolgen.

Was sollte also eine Winterdiät zur Gewichtsreduktion beinhalten?

1. Ein Frühstück, das aus langsamen Kohlenhydraten besteht, ist Brei (Buchweizen, Reis, Haferflocken, Hirse), gekocht in Wasser oder fettarmer Milch, ohne Zucker. Mit diesem Frühstück können Sie ruhig bis zum Mittagessen durchhalten, ohne Hunger zu verspüren.
2. Das Mittagessen sollte aus dem ersten (Suppe, Kohlsuppe, Borschtsch, Brühe) warmen Gericht und dem zweiten, einschließlich Fleisch, Fisch, Gemüse oder Hartweizennudeln – Ihrer Wahl – bestehen.
3. Zum Abendessen gibt es gekochte Hähnchenbrust oder Fisch mit Gemüse, Hüttenkäse, Gemüse- und Hüttenkäseaufläufen.

Um ein Hungergefühl zu vermeiden, nehmen Sie zwischen den Hauptmahlzeiten kleine Snacks zu sich. Hierfür eignen sich Trockenfrüchte oder ein Apfel, ein kleines Sandwich mit Käse, ein Glas Joghurt oder eine kleine Portion Hüttenkäse.

Wenn Sie diese einfachen Tipps befolgen, werden Sie selbst feststellen, dass das Abnehmen im Winter einfach ist und dass Sie zu Beginn des Frühlings, wenn viele Menschen gerade erst anfangen, über das Abnehmen nachzudenken, bereits schlank und sehr attraktiv sind.

Guten Tag Liebe Freunde. Die Funktionsweise unseres Körpers besteht darin, dass die meisten von uns im Winter an Gewicht zunehmen. Daher ist die Frage, wie man im Winter abnehmen kann, sehr relevant. Gibt es Besonderheiten und Geheimnisse der Gewichtsabnahme im Winter? Lass es uns herausfinden.

Die Gründe für eine Gewichtszunahme bei kaltem Wetter sind vielfältig. Von saisonalen Biorhythmen und Gedächtnis auf genetischer Ebene (wenn bis zum Winter). menschlicher Körper, wie Tiere, begannen, sich mit Fett zu versorgen, um bis zum Frühjahr zu überleben.

Bis zu einer Abnahme der körperlichen Aktivität, saisonalen Depressionen und einer Verringerung des Vitamingehalts in der Nahrung (was zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels führt).

Heute werden wir nicht darüber sprechen, sondern darüber, wie man in dieser Zeit abnehmen kann. Mein Artikel beantwortet diese Frage teilweise. .

Und heute werden wir mehr machen Gesamtbild, von dem ich hoffe, dass er Ihnen bei der Erstellung eines detaillierten Aktionsplans hilft.

Das Ziel ist Schlankheit

Lassen Sie mich gleich anmerken: Wer bis zum Frühjahr abnehmen möchte, muss sich etwas mehr anstrengen als in der warmen Jahreszeit.

Im Winter möchte man sich lieber gemütlich in eine Decke auf dem Sofa kuscheln und unter dem Fernseher Tee mit Brötchen trinken, statt eine Diät zu machen.

Aus diesem Grund sollte das Abnehmen in der Kälte angenehm und angenehm sein und nicht stressig (und ich möchte Sie daran erinnern, dass jede Diät im Allgemeinen stressig ist). Was zu tun? Unser Plan wird so aussehen.

Mehr Licht

Ja, stellen Sie zunächst sicher, dass Sie Ihrem Leben Licht und Farbe verleihen. Schließlich ist alles drumherum langweilig, grau und langweilig. Fangen Sie klein an – schalten Sie in Ihrem Zuhause hellere Glühbirnen ein.

Ja, es wird etwas mehr Strom verbraucht, aber denken Sie daran, dass die Beleuchtung die Stimmung schafft, Sehkomfort bietet und positive Energie anzieht.

Achten Sie auf die Wärme

Sie sollen sich überall warm und wohl fühlen – zu Hause und draußen. Stellen Sie sicher, dass Sie warme Kleidung und Schuhe haben.

Lass uns bewegen und abnehmen

Im Winter sind wir wie diese Bären: Wir sind bereit, in unsere Höhle (Wohnung) zu klettern und dort bis zum Frühling zu sitzen. Draußen ist es kalt, da will ich nicht noch einmal raus.

Die Regeln zum Abnehmen bei kaltem Wetter sind jedoch die gleichen wie im Sommer, und niemand hat körperliche Aktivität abgesagt.

Am einfachsten ist es, die Übungen zu Hause zu machen, im Internet einen Komplex nach Ihren Wünschen auszuwählen oder eine CD zu kaufen.

Besser ist es natürlich, ins Fitnessstudio zu gehen. Und im Allgemeinen: Gehen Sie aus Ihrer Höhle auf die Straße (denken Sie daran, dass es dort auch mehr Licht gibt), gehen Sie spazieren, üben Sie zum Beispiel das Rennen.

Optimal ist es, 3-4 km pro Tag (oder zumindest jeden zweiten Tag) in einem relativ schnellen Tempo zu laufen. Gleichzeitig sollten Sie keine Gewalt anwenden, keine Atemnot oder Herzrasen haben.

Laufen im Winter

Kann man im Winter laufen? Ja natürlich. Joggen durch die frostige Winterluft stärkt die Immunität, verbessert die Herz- und Lungenfunktion, verbessert die Blutzusammensetzung, sättigt es mit Sauerstoff und verleiht den ganzen Tag über Kraft und Positivität.

Sie müssen jedoch wissen, wie man läuft und die Nuancen berücksichtigen.

Einfache und effektive Regeln

• Die Natur hat schlechtes Wetter

Das Wichtigste ist, dass Sie selbst entscheiden, ob das Wetter vor Ihrem Fenster zu Ihnen passt und Sie nicht Ihre Gesundheit gefährden sollten, indem Sie auf Eis und im Schneesturm laufen.

Die Wetterbedingungen sollten angenehm sein; wenn die Temperaturen zu niedrig sind, sollten Sie nicht joggen gehen.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, ist es natürlich besser, das Laufen im Freien durch Laufen drinnen zu ersetzen – in der Leichtathletikhalle, auf dem Laufband im Fitnessstudio.

• Zieh dich warm an.

Aber übertreiben Sie es nicht, denken Sie daran, dass Ihnen beim Laufen heiß wird. Experten raten dazu, sich bei Außentemperaturen von -15 °C so zu kleiden, als ob dort -5 °C herrschen.

Wählen Sie Turnschuhe mit guten Stollensohlen, die bei Kälte nicht steif werden, und mehrschichtige Kleidung (z. B. Thermounterwäsche, Sportjacke, Jacke).

• Überlegen Sie sich Ihre Route im Voraus.

Bewerten Sie das Gelände und das Vorhandensein ausgetretener Pfade (wenn es sich um einen Park oder Wald handelt).

• Vergessen Sie vor dem Laufen nicht, sich aufzuwärmen.

„Kalte“ Muskeln können besonders im Winter leicht verletzt werden.

• Beeilen Sie sich nicht, sich selbst zu belasten.

Fangen Sie nicht gleich an. Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit 1–2 Trainingseinheiten pro Woche für 5–10 Minuten.

• Nach dem Rennen

Nehmen Sie zu Hause eine warme Dusche, trinken Sie einen halben Liter Wasser und essen Sie ein paar Früchte. Eine komplette Mahlzeit – in einer Stunde.

Ernährung im Griff

Die Frage, wie man isst im Winter – einer der relevantesten. Es hängt zu einem großen Teil von Ihrer Ernährung ab, wie schnell Sie unnötige Pfunde verlieren können.

Die Hauptregel lautet, dass die Ernährung ausgewogen sein sollte und reichlich Proteine, Fette und Kohlenhydrate enthalten sollte.

Gemüsediät

Um Ihr gewohntes Gewicht zu halten und noch mehr Gewicht zu verlieren, raten ErnährungswissenschaftlerReduzieren Sie den Fettanteil leicht und die Menge an einfachen Kohlenhydraten stark und achten Sie darauf, Gemüse in die Ernährung aufzunehmen.

Wo bekommt man Gemüse in der Kälte, weil es ziemlich teuer ist? großes Geld, du fragst? Kaufen Sie frisch gefrorenes Gemüse und Obst – moderne Gefriermethoden garantieren die Sicherheit der meisten Vitamine.

Darüber hinaus gibt es in den Geschäften viele verschiedene Kohlarten – Normalkohl, Blumenkohl, Brokkoli, aber auch Karotten, Rüben – all das ist sehr günstig und man kann daraus viele verschiedene leckere Gerichte zubereiten.

Ich spreche nicht einmal über die Vorteile – Der Winter ist ihre Zeit.

Behalte die Eichhörnchen im Auge

Nicht für Waldtiere – Eichhörnchen, meine lieben Leser, sondern für organische Stoffe, die theoretisch einen bedeutenden Platz in unserem Speiseplan einnehmen sollten.

Traditionell bedeutet „Proteine“ Fleisch, Fisch und Milch. Wenn Sie Lebensmittel tierischen Ursprungs bevorzugen, dann wählen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, fetten Fisch, aber nur Seefisch – er enthält gesunde Omega-3-Fettsäuren.

Ich für meinen Teil empfehle, schrittweise (falls Ihnen das schwerfällt) tierische Produkte durch pflanzliche zu ersetzen, da pflanzliche Lebensmittel immer gesünder sind und auch reichlich Eiweiß enthalten.

Dazu gehören Bohnen, Linsen, Kichererbsen, Getreide (Hafer, Gerste, Quinoa), Nüsse, Soja, Tofu, Tempeh, Brokkoli, Spargel, Avocado, Chiasamen, Trockenfrüchte.

Kohlenhydrate ersetzen

Wir wandeln einfache in komplexe um. Einfache Kohlenhydrate sind leere Lebensmittel, von denen sich nur Fett an Hüfte und Taille ablagert.

Soda, Zucker (ein festes Kohlenhydrat), verschiedene Industrieprodukte Süßwaren, Brot, ihr Premiummehl – ​​all das zieht schnell ein und erhöht den Blutzuckerspiegel.

Das hat zur Folge, dass wir schon nach kurzer Zeit wieder Lust auf Essen haben.

Aber komplexe Kohlenhydrate sind genau die Art von Nahrungsmitteln, die dabei helfen, den ganzen Tag über Energie zu erhalten, und die keine Nahrungsergänzungsmittel erfordern.

Vollkornbrei und Brot, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Getreide, Nüsse, Kleie. Dazu gehören auch Kartoffeln, Reis und Nudeln.

Achtung: Beilagen

Zu dieser Zeit greifen wir auf Kartoffeln und Nudeln zurück. Und vergebens. Kohl schmoren, Gemüseeintopf zubereiten, Bohnen und Linsen kochen.

Ein Schatz, zwei Süße

Das ist ein Kilogramm Gewichtszunahme. Wenn es kalt ist, möchte man traditionell heißen Tee mit Süßigkeiten, Schokolade oder einem Brötchen.

Wenn Sie in schlanker Form in den Frühling kommen möchten, gönnen Sie sich keine Entspannung, befolgen Sie einfache Regeln:

• Begrenzen Sie Ihren Zuckerkonsum (oder verzichten Sie ganz darauf); es ist besser, Honig und Trockenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen.
• Ersetzen Sie Ihre üblichen Süßigkeiten durch winterliche Optionen – Kakis, Zaunkönige, Mandarinen, Orangen.
• Beginnen Sie als letzten Ausweg mit dem Kochen. oder .

Wir verbinden Vitamine

So sehr wir uns auch anstrengen, im Winter fehlt es uns immer noch an Vitaminen. Vergessen Sie daher nicht die Vitamin-Mineral-Komplexe und achten Sie darauf, dass diese Jod und Eisen sowie die Vitamine A, E und D enthalten.

Darüber, wie Sie Ihre Ernährung bei Kälte anpassen können, wir reden über In diesem Video

Optionen für die Winterdiät

Bei kaltem Wetter sollte die Gewichtsabnahme, wie ich bereits erwähnt habe und wie Ernährungswissenschaftler sagen, sanft sein. Nur so können Sie ohne gesundheitliche Schäden abnehmen.

Andernfalls kommt es zu schneller Ermüdung, Schwäche, Schläfrigkeit, unerwünschten Zusammenbrüchen und in der Folge zu Kurzwahl Gewicht.

• Option eins

Reduzieren Sie die Menge an Beilagen und Brot nach und nach um etwa ein Drittel. In diesem Fall hilft es sehr, wenn man die Platten einfach verkleinert.

• Option zwei

Nehmen Sie vor den Mahlzeiten einen Cocktail zum Abnehmen zu sich (z. B. einen Gemüse- oder Fruchtsmoothie). Die Praxis zeigt, dass ein solcher Cocktail auf nüchternen Magen den Appetit deutlich reduziert.

• Option drei

Wir kombinieren beide Methoden.

Woran Sie sich erinnern sollten

Nun, wir können es zusammenfassen.

• Bei kaltem Wetter ist das Abnehmen schwieriger als im Sommer. In dieser Zeit ist es wichtiger, das Gewicht im Rahmen zu halten.
• Die Winterdiät setzt sich aus einer ausgewogenen Menge an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie dem Vorhandensein aller notwendigen Vitamine zusammen.
• Körperliche Aktivität hilft Ihnen, überflüssige Pfunde zu bekämpfen.

Damit verabschiede ich mich und warte auf eure Kommentare – hat jemand schon eigene Erfahrungen mit dem Abnehmen im Winter? Bleiben Sie gesund und schlank und vergessen Sie nicht, sich für Updates anzumelden.

Ist eine Diät im Winter möglich?

In den kalten Monaten benötigt der Körper eine große Menge an Nährstoffen, die nur durch eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung bereitgestellt werden können. Harte Abnehmmethoden sind für den Winter nicht geeignet; sie können das Immunsystem schwächen, den Zustand von Nägeln, Haaren und Haut verschlechtern und sogar zu hormonellen Ungleichgewichten führen. Wer im Winter abnehmen möchte, muss daher vorsichtig vorgehen.

• Essen Sie warmes Essen. Warme Gerichte mit Gewürzen helfen nicht nur beim Aufwärmen, sondern beschleunigen auch die Verdauung.
• Achten Sie auf Ihre Vitamine. Die Winterdiät sollte Gemüse, Obst und Trockenfrüchte, Nüsse, Getreide und proteinreiche Lebensmittel umfassen.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit. Um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und trockenem Haar und trockener Haut vorzubeugen, müssen Sie täglich mindestens 1,5 bis 2 Liter sauberes Wasser trinken.
• Reduzieren Sie die Menge an Süßigkeiten und Backwaren. Im Winter ist es besser, sich keine „gefährlichen“ Kohlenhydrate zu gönnen und auch die Menge an Kaffee und heißer Schokolade zu begrenzen.

In den kälteren Monaten ist es wichtig, Sport zu treiben, nach draußen zu gehen und gesunder Schlaf– All dies hilft, den Appetit zu bekämpfen und viel seltener in den Kühlschrank zu schauen

Ernährung und Immunität: Essen und nicht krank werden!

• Mehr Details

Wenn Sie Ihre schlanke Figur nicht halten können, sollten Sie sich bei der Ernährung nicht stark einschränken. Eine spezielle Diät hilft Ihnen, in der Erkältungszeit überschüssiges Gewicht loszuwerden. Um im Winter Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu erhalten, sollte die tägliche Kalorienaufnahme nicht mehr als 30 % unter der Norm liegen.

Die „Winter“-Diät basiert auf Lebensmitteln wie:

• Proteine ​​– Fisch, Pilze, Fleisch und Hülsenfrüchte;
• Fette – Pflanzenöle, Nüsse und Samen;
• Kohlenhydrate – Getreide, Gemüse, frische und getrocknete Früchte.

Sie können selbst ein Menü erstellen oder ein vorgefertigtes Beispiel verwenden:

• Frühstücksoptionen – 100 g gekochtes Fleisch, 2 Eier, Brei mit Milch, ein Sandwich mit Butter, Käse und süßem Tee;
• Mittagsoptionen - gebackenes oder gekochtes Fleisch mit Gemüse, Gemüse-, Pilz-, Erbsen- oder Fleischsuppe;
• Abendessen: Karotten-Apfel-Honig-Salat, Hüttenkäse-Auflauf mit Früchten oder Beeren, gebackener Fisch mit Gemüse.

Die besten Snacks sind: Obst-Nuss-Mischung mit heißem Tee, frische Früchte, 1 EL Kefir, Milch oder frischer Saft.

Um im Frühjahr nicht in Panik zu geraten, weil die Rollen im Taillenbereich plötzlich aus dem Nichts auftauchen, und erfolglose Anpassversuche in plötzlich zu eng gewordene Kleidung zu vermeiden, ist es wichtig, gerade jetzt darüber nachzudenken, wie man im Winter nicht zunimmt. und noch besser, wie man in dieser schwierigen Zeit Gewicht verliert.

Warum ist es schwierig? Denn im Winter kann man von einer Vielfalt an Gemüse und Früchten nur träumen und selbst in der Kälte verspüren viele Menschen große Lust, etwas „Wärmendes“ zu naschen.

Gründe, warum viele Menschen im Winter zunehmen

• Es gibt die Meinung, dass unser Körper aufgrund der Tatsache, dass unsere Vorfahren im Winter in lange Hungerstreiks getreten sind, eine genetische Tendenz hat, im Winter Fett anzusammeln, weshalb wir intuitiv die kalorienreichsten Gerichte essen.
• Es gibt weniger Tageslicht und damit auch weniger ultraviolette Strahlung, die Stimmung verschlechtert sich, aber für viele Menschen ist Essen fast die einzige Freude und Belohnung...
• Außerdem achten wir beim Anziehen vieler warmer Kleidung nicht darauf, dass unsere Ausmaße zunehmen – schließlich ist das bei all diesen Pullovern, Pelzmänteln und Daunenjacken selbstverständlich.
• In unserer Kindheit spielten wir Schneebälle, liefen Schlittschuh, fuhren Ski, fuhren Schlitten, und zwar so sehr, dass uns Dampf ausströmte – wir verbrannten so aktiv Kalorien. Jetzt in Best-Case-Szenario Wir schauen von der Seite zu, wie unsere Kinder oder Enkel spaßig die Rutsche hinunterrutschen (träumend, wenn wir das nur auch könnten!). Physische Aktivität Im Winter lässt es nach und der Körper, der keine Kalorien verbrennt, sammelt sie an.

• In der kalten Jahreszeit benötigen unsere Zellen doppelt so viel Vitamine und Mineralstoffe wie in der warmen Jahreszeit; im Winter beträgt der Vitamin-C-Mangel sogar 80 %. All dies führt zu einer Steigerung des Appetits – so versucht unser Körper, den Nährstoffmangel auszugleichen.

Ich mache Sie auf 11 Möglichkeiten aufmerksam, wie Sie diese Situation zu Ihrem Vorteil umdrehen und im Winter auf jeden Fall abnehmen können!

Die richtige Winterdiät zubereiten

1. Verlassen Sie sich nicht darauf strenge Diäten Diese „verspielten“ Helfer täuschen zunächst unsere Wachsamkeit und fördern scheinbar schneller Gewichtsverlust. Doch dann kehren die verlorenen Kilogramm mit ihren Freunden zurück – neue Kilogramm.

Das ganze Problem ist, dass strenge Diäten helfen, langsamer zu werden metabolische Prozesse(und das passiert vielen Menschen im Winter), außerdem trägt nährstoffarme Nahrung zu einer Schwächung der Immunität bei.

1. Sie sollten auch keine Mahlzeiten auslassen. „Abnehmen ohne zu hungern“ – das ist das Motto, das ich Ihnen jedes Mal zu vermitteln versuche, wenn ich über das Abnehmen schreibe. Indem Sie 5-6 Mal am Tag Nahrung zu sich nehmen, beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und „beruhigen“ Ihren Körper – bei einer regelmäßigen Nahrungszufuhr ist kein Vorrat erforderlich.
2. Wir brauchen Wasser sowohl im Sommer als auch im Winter. Was also, wenn wir im Winter nicht wirklich trinken wollen? Schließlich bestehen wir zu 75 % aus Wasser und unser Körper verbraucht jede Minute Wasser für die unterschiedlichsten Bedürfnisse. Der Verlust genau dieser Flüssigkeitsanteile hat schwerwiegende Folgen für den Körper in Form von Stoffwechselstörungen, einer Verschlechterung der Aufnahme und Ausscheidung dieser Stoffe, Fehlfunktionen absolut aller Systeme und Krankheiten, ganz zu schweigen von der Verschlechterung Aussehen. Trinken Sie klares Wasser und essen Sie Lebensmittel, die es enthalten. Zum Beispiel die „reichsten“ Wasserquellen:

• Wassermelone, Tomaten und Gurken enthalten 95 % Wasser,
• Auberginen enthalten 92 % Wasser.
• Karotten enthalten 88 % Wasser,
• Pfirsiche enthalten 87 % Wasser.
• Bohnen enthalten 77 % Wasser,
• Gebackenes Hähnchenfilet enthält 65 % Wasser,
• Gegrillter Lachs enthält 62 % Wasser.

1. Aufgrund eines Mangels an Vitamin C leidet nicht nur unsere Immunität, sondern auch unsere Blutgefäße und Gelenke. Versuchen Sie daher, in jede Mahlzeit Lebensmittel aufzunehmen, die dieses Vitamin enthalten. Fügen Sie Ihrem Frühstück Stücke von Zitrusfrüchten oder Beeren hinzu, eine ausgezeichnete Quelle für Vitamin C – Sauerkraut – lassen Sie es jeden Tag zum Mittagessen auf Ihrem Tisch stehen, bereiten Sie Salate zum Abendessen zu, wo eine der Zutaten rote Paprika sein wird.
2. Es ist gut, jeden Tag heiße Suppe zu essen – sie reduziert die Anzahl der täglich aufgenommenen Kalorien und normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Püreesuppe ist nicht nur eine hervorragende Möglichkeit, den Hunger zu stillen, sondern auch, um Gewicht zu verlieren, und das Sättigungsgefühl nach einer solchen Suppe hält länger an als nach dem Verzehr einer normalen Suppe.

Püreesuppe muss nicht nur zum Mittagessen gegessen werden – pürierte Gemüsesuppen (zum Beispiel Bohnen- oder Kürbissuppe) sind ein ausgezeichneter Snack, der Ihnen hilft, sich aufzuwärmen und nicht zu viele Kalorien zu sich zu nehmen (vorausgesetzt natürlich, Sie essen die Hälfte). eine Portion dieser Suppe als Snack).

1. Auch Beilagen sind wichtig. Im Winter nehmen sie durch Nudeln, Kartoffeln, weißer Reis. Aber es gibt viele Gerichte, die für diejenigen, die im Winter nicht zunehmen wollen, so wichtig sind: gedünsteter Kohl, Gemüseeintopf, verschiedene Rezepte mit Linsen.
2. Vergessen Sie nicht die Proteine; Milchprodukte sind im Winter besonders gut – sie können Fettverbrennungsmechanismen in den Zellen anregen und einen intensiveren Gewichtsverlust fördern. Es reicht aus, täglich 3-4 Portionen à 50-100 g Hüttenkäse oder Hartkäse zu essen oder die gleiche Menge Milch, Naturjoghurt oder Kefir zu trinken.

1. Heiße Getränke, genau wie Suppen, wärmen unseren Körper im Winter, und darüber spreche ich nicht süß heiße Getränke (sie wärmen uns nicht so sehr, sondern „helfen“ uns, an Übergewicht zuzunehmen). Trinken Sie grünen oder schwarzen Tee mit Ingwer, Zimt oder Zitrone. Trinken Sie einfach keinen starken Tee, er wirkt sich negativ auf unser Nervensystem aus.
2. Fügen Sie es Ihrer Ernährung hinzu, es versorgt den Körper mit der notwendigen mehrfach ungesättigten Fettsäure Omega 3 sowie mit Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen. Machen Sie daraus Brei, backen Sie selbstgebackenes Brot, panieren Sie darin Fleisch und verwenden Sie es zum Backen anstelle von Eiern und Weizenmehl – ​​Leinsamenmehl bindet den Teig perfekt.
3. Nutzen Sie die Aromatherapie als Mittel zum Abnehmen im Winter. Es gibt Gerüche, die nicht nur Ihre Stimmung verbessern, sondern auch wärmen, entspannen, Ihren Appetit reduzieren und dabei helfen, den Wunsch, Stress zu „essen“, abzubauen. Lesen Sie, wie Sie im Winter mit Aromaölen abnehmen können.
4. Denken Sie daran, dass wir alle aufgrund unserer Individualität und Einzigartigkeit einzigartig sind. Wenn es Ihnen schwerfällt, 5-6 Mal am Tag zu essen und drei Mahlzeiten am Tag angenehmer sind, „zwingen“ Sie sich nicht, essen Sie dreimal am Tag, aber zur gleichen Zeit. Und achten Sie darauf, welche Lebensmittel Ihren Appetit auslösen. Für manche sind Äpfel ein idealer Snack, für manche verspüre ich ein Hungergefühl, für andere reicht eine Portion, um einen halben Tag problemlos zu überstehen.

Es gibt gewöhnliche „Provokateure“, denen die meisten Menschen begegnen – das sind Nudeln und Produkte aus Weißmehl, frittierte Lebensmittel und Süßigkeiten, Würste und Wurststücke, Würste. Solche Produkte enthalten viel Salz, Fett und Zucker – dieses „Trio“ unterdrückt das Völlegefühl und wirkt sich auf unser Gehirn aus, weshalb viele Menschen es immer wieder essen möchten.

Ungefähre tägliche Diät zur Gewichtsreduktion

Zum Frühstück 3 Optionen:

1. eine Portion fettarmer Hüttenkäse, ungesüßter Tee oder Kaffee (Sie können Magermilch hinzufügen),
2. eine Portion Brei, zur Hälfte in Milch mit Wasser gekocht, unter Zusatz von Beeren, ungesüßtem Tee,
3. eine Portion Proteinomelett mit Tomatenscheiben, ungesüßter Tee.

Für einen Snack

1. ein Glas warmes Fruchtgetränk ohne Zucker,
2. ein Stück Körnerbrot mit Hartkäse.

Zum Mittagessen Optionen:

1. Püreesuppe (Linsen oder Spargel oder Zucchini) und eine Portion gekochter Fisch oder Hähnchenfilet,
2. Anstelle von Püreesuppe können Sie auch Fisch oder Filet mit gedünstetem Gemüse, Buchweizen oder einer Portion braunem Reis essen.

Zum Nachmittagstee Sie können Optionen auswählen:

1. Essen Sie ein Stück Käse (Fettgehalt nicht mehr als 17 %) und 15 Gramm ungeröstete Nüsse.

Zum Abendessen eine der Optionen:

1. gedünsteter oder gegrillter Fisch,
2. Portion Püreesuppe,
3. gebackenes oder gedünstetes Gemüse.

Letzter Snack

Sie können diese Diät (oder eine ähnliche Diät) sechs Tage lang befolgen. Befolgen Sie am siebten Tag die unten beschriebene Diät, um das Gewicht zu halten.

Sie können diese Diät sechs Wochen lang beibehalten. Danach stellen Sie vollständig auf eine gewichtserhaltende Diät um und vergessen nicht, die Menge an aktiver körperlicher Aktivität zu erhöhen.

Ungefähre tägliche Diät zur Gewichtsreduktion

Auf morgen bis 3 Optionen:

1. eine Portion 1,5 % Hüttenkäse, ungesüßter Tee oder Kaffee (Sie können Magermilch hinzufügen),
2. eine Portion Brei, zubereitet mit fettarmer Milch, unter Zusatz von Beeren, Tee,
3. Portion Omelett mit Tomatenscheiben, Tee.

Für einen Snack(oder zweites Frühstück) 2 Optionen:

1. getrocknete Aprikosen, Bratapfel, grüner Tee oder Kräutertee,
2. Obst, ein Stück Körnerbrot mit Hartkäse.

Zum Mittagessen Optionen:

1. Cremesuppe (Linsen oder Spargel oder Zucchini) und eine Portion gekochter Fisch oder Hähnchenfilet, Gemüsesalat,
2. Anstelle von Salat können Sie auch Fisch oder Filet mit gedünstetem Gemüse, Buchweizen oder einer Portion braunem Reis essen.

Zum Nachmittagstee Sie können Optionen auswählen:

1. ein ungesüßtes Fruchtgetränk trinken,
2. iss einen Apfel und eine halbe Handvoll ungeröstete Nüsse,
3. Essen Sie eine halbe Portion fettarmen Hüttenkäse mit einer Handvoll Trockenfrüchten.

Zum Abendessen eine der Optionen:

1. gedämpftes oder gegrilltes Geflügel oder Fisch mit Gemüseeintopf oder Salat,
2. Gemüsesalat mit Hühnchen, gewürzt mit Zitronensaft, Balsamico-Essig oder Sojasauce,
3. Portion cremige Suppe mit Brot.

Letzter Snack eine Stunde vor dem Zubettgehen: 100 ml Naturjoghurt oder fettarmer Kefir ohne Zuckerzusatz.

Wie Sie sehen, ist Abnehmen im Winter durchaus möglich, Sie müssen sich nur daran halten einfache Tipps, lassen Sie sich keine Ausreden einfallen und hoffen Sie nicht, dass Sie im Frühjahr Übergewicht verlieren können. Wer, wenn nicht Sie, weiß, wie einfach es ist, dieses Gewicht zuzunehmen und wie schwierig es ist, es später wieder loszuwerden ...