Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

அனைவருக்கும் தேவை நவீன மனிதன்உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது மற்றும் உங்களுக்கு உடல் பருமன் உள்ளதா அல்லது இந்த நோய்க்கான முன்கணிப்பு உள்ளதா என்பதைக் காட்டும் குறியீடுகளின் நிலையைப் பற்றி சரியான முடிவுகளை எடுப்பது எப்படி என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். எளிய சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் உடல் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்பதற்கான அடிப்படை முறைகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

மனித உடல் எடை மற்றும் அதன் அதிகப்படியான

மனித உடல் எடை என்பது நமது ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான குறிகாட்டியாகும், இது உடலின் தேவைகளை ஊட்டச்சத்து பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை தீர்மானிக்கிறது. சாதாரண, அதிக எடை அல்லது குறைந்த எடை ஆகியவற்றை வேறுபடுத்துங்கள்.

இயற்கையாகவே, உடல் பருமன் என்பது அதிகப்படியான உடல் எடையின் இருப்பைக் குறிக்கிறது, இது கொழுப்பு திரட்சியின் காரணமாக உருவாகிறது.

இருப்பினும், அதிக உடல் எடையின் கருத்து உடல் பருமனுக்கு ஒத்ததாக இல்லை மற்றும் உள்ளது சுயாதீனமான பொருள். அதனால், பலருக்கு உடல் எடை சற்று அதிகமாக இருப்பதால், நோயின் அளவை எட்டவில்லை, அதாவது உடல் பருமன். கூடுதலாக, அதிகப்படியான உடல் எடையானது வளர்ந்த தசைகள் (விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது அதிக உடல் உழைப்பில் ஈடுபடுபவர்கள்) அல்லது பல நோய்களில் உடலில் திரவம் வைத்திருத்தல் காரணமாகும்.

அதே வழியில், உடல் எடையின் பற்றாக்குறை எப்போதும் நோயின் அளவை எட்டாது - புரதம்-ஆற்றல் குறைபாடு. உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த பல முறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. வழக்கமாக அவை உயரம் மற்றும் உடல் எடையை ஒப்பிடுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன மற்றும் பல்வேறு சூத்திரங்களின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்பட்ட அல்லது சிறப்பு அட்டவணையில் கொடுக்கப்பட்ட நெறிமுறை குறிகாட்டிகளுடன் முடிவை ஒப்பிடுகின்றன. முந்தைய வீட்டு மருத்துவத்தில், வயது வந்தவருக்கு 5-14% வரை உடல் எடையை மீறுவது அதிகப்படியானது என்றும், விதிமுறையை விட 15% அல்லது அதற்கு மேல் உடல் பருமன் ஒரு நோயாகக் குறிப்பிடப்பட்டது. அதே நேரத்தில், வெளிநாட்டு மருத்துவ நடைமுறையில், அதிகப்படியான உடல் எடை உடல் பருமனாகக் கருதப்பட்டது, அட்டவணையில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அல்லது கணக்கீட்டு சூத்திரங்களால் பெறப்பட்ட விதிமுறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது 20% அல்லது அதற்கு மேல் அடையும். இதன் விளைவாக, மற்ற நாடுகளை விட நம் நாட்டில் உடல் பருமன் பாதிப்பு அதிகமாக இருந்தது.

ப்ரோக்கின் சூத்திரம்

இப்போது வரை, பிரெஞ்சு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் உடற்கூறியல் நிபுணருமான பால் ப்ரோகாவால் முன்மொழியப்பட்ட ப்ரோகாவின் சூத்திரம் இன்னும் பிரபலமாக உள்ளது. இந்த சூத்திரத்தின் படி, விதிமுறையின் பின்வரும் குறிகாட்டிகள் பெறப்படுகின்றன.

சாதாரண உடல் எடை

சராசரி உடலமைப்பு கொண்ட ஆண்களுக்கு:

• 165 செமீ வரை வளர்ச்சியுடன், கிலோகிராமில் உடல் எடையின் விதிமுறை சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் வளர்ச்சிக்கு சமம்;
• 166-175 செமீ உயரத்துடன் - கழித்தல் 105;
• 175 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரத்துடன் - கழித்தல் 110.

உடல் பருமன் அல்லது உடல் பருமன்: உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான முறைகள்

தகுந்த உயரம் மற்றும் கட்டுக்கோப்பான பெண்களில், சரியான உடல் எடை ஆண்களை விட தோராயமாக 5% குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

கணக்கீட்டின் எளிமைப்படுத்தப்பட்ட பதிப்பும் முன்மொழியப்பட்டது:

• 35 வயதிற்குட்பட்ட பெண்களுக்கு, சாதாரண உடல் எடையானது சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 110 உயரத்திற்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்;
• 35 வயதுக்கு மேல் - சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 உயரம்.

குறுகிய மார்பு (ஆஸ்தெனிக் உடலமைப்பு) உள்ளவர்களில், பெறப்பட்ட தரவு 5% குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் பரந்த மார்பு (ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் உடலமைப்பு) உள்ளவர்களில் அவை 5% அதிகரிக்கும்.

"சென்டிமீட்டர் மைனஸ் 100 இல் உயரம்" என்ற சூத்திரம், அதன் எளிமை காரணமாக பிரபலமானது, எந்த உயரம் உள்ளவர்களுக்கும் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ப்ரோக்கின் குறிகாட்டியை சிதைக்கிறது என்பதை நான் கவனிக்கிறேன்.

BMI ஐ எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: உடல் நிறை குறியீட்டெண் கணக்கீடு

தற்போது, ​​சர்வதேச நடைமுறையில் மிகவும் தகவலறிந்த காட்டி பயன்படுத்தப்படுகிறது - உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) கணக்கீடு, இது க்யூட்லெட் இன்டெக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. 1997 மற்றும் 2000 இல் உடல் எடையை பிஎம்ஐ அடிப்படையில் மதிப்பிட வேண்டும் என்று WHO பரிந்துரைத்தது, ரஷ்ய மருத்துவர்களும் ஒப்புக்கொண்டனர். இருப்பினும், அறிக்கையில் "முதன்மை தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் தடுப்பு, கண்டறிதல் மற்றும் சிகிச்சை இரஷ்ய கூட்டமைப்பு» (2000) தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் பற்றிய ஆய்வுக்கான அறிவியல் சங்கத்தின் வல்லுநர்கள், அனைத்து ரஷ்யர்கள் அறிவியல் சமூகம்இருதயநோய் நிபுணர்கள் மற்றும் இருதய நோய்களுக்கான இடைநிலை கவுன்சில் ஒரு திருத்தம் செய்தன: சாதாரண உடல் எடையைக் குறிக்கும் BMI இன் குறைந்த வரம்பாக, WHO பரிந்துரைக்கப்பட்ட 18.5 கிலோ / மீ 2 குறிகாட்டிக்கு பதிலாக 20 கிலோ / மீ 2 ஐக் கருத்தில் கொள்ள முன்மொழியப்பட்டது. மேசை. இந்த முன்மொழிவுக்கான காரணம் எளிதானது: பல ஆய்வுகள் குறைந்த பிஎம்ஐ மதிப்புகள் (19-20 கிலோ / மீ 2 க்கும் குறைவாக) உள்ளவர்களிடையே புற்றுநோய் அல்லது நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோயால் மட்டுமல்ல, அதிக இறப்புகளும் இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளன. ஆனால் இருதய நோய்களிலிருந்தும்.

பிஎம்ஐயை நிர்ணயிப்பதற்கு முன், கிலோகிராமில் கிடைக்கும் உடல் எடையானது சதுர மீட்டரில் உள்ள உயரத்தால் வகுக்கப்படுகிறது:

BMI = உடல் எடை (கிலோகிராமில்) / (2 மீட்டரில் உயரம்).

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அட்டவணை

உடல் நிறை குறியீட்டெண் அட்டவணை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் நாள்பட்ட நோய்களை வளர்ப்பதற்கான சாத்தியமான அபாயங்களை எதிர்பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) குறிகாட்டிகளின் விளக்கத்தை அளிக்கிறது. உங்கள் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களைக் கருத்தில் கொண்டு, உடல் நிறை குறியீட்டெண் மதிப்பீட்டை தகுதிவாய்ந்த மருத்துவரால் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் என்று நாங்கள் எச்சரிக்கிறோம்.

சூத்திரத்தின் பயன்பாட்டை நான் நிரூபிப்பேன் குறிப்பிட்ட உதாரணம். உங்கள் உயரம் 165 செமீ மற்றும் உங்கள் எடை 67 கிலோகிராம் என்று வைத்துக்கொள்வோம்.

1. உயரத்தை சென்டிமீட்டரிலிருந்து மீட்டராக மாற்றவும் - 1.65 மீ.
2. சதுரம் 1.65 மீ - அது 2.72 ஆக இருக்கும்.
3. இப்போது 67 (எடை) 2.72 ஆல் வகுக்கப்படுகிறது. உங்கள் முடிவு 25.7 கிலோ / மீ 2 ஆகும், இது விதிமுறையின் மேல் வரம்பிற்கு ஒத்திருக்கிறது.

நீங்கள் தனித்தனியாக BMI கணக்கிட முடியாது, ஆனால் 2001 இல் D. G. Bessenen உருவாக்கிய சிறப்பு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்.

இது பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்க: 19 கிலோ / மீ 2 க்குக் கீழே பிஎம்ஐ மதிப்புகள் இல்லை, மேலும் பிஎம்ஐ வெவ்வேறு அளவு உடல் பருமனை வகைப்படுத்தும் அட்டவணையில் சுருக்கமான வடிவத்தில் கொடுக்கப்பட்டுள்ளது.

அட்டவணை - உயரம் மற்றும் உடல் எடைக்கு ஏற்ப உடல் நிறை குறியீடுகள்:

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு

AT கடந்த ஆண்டுகள்பல நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உடல் பருமனின் அளவு மற்றும் கால அளவை மட்டுமல்ல, உடலில் உள்ள கொழுப்பின் விநியோகத்தின் தன்மையையும் சார்ந்துள்ளது என்று கண்டறியப்பட்டது.

கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கலைப் பொறுத்து, உள்ளன:

• வயிற்றுப் பருமன் (இது உள்ளுறுப்பு, ஆண்ட்ராய்டு, "மேல்", "ஆப்பிள்" போன்றது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆண் வகை) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்று மற்றும் மேல் உடலில் அமைந்துள்ளது. இந்த வகையான உடல் பருமன் ஆண்கள் மத்தியில் மிகவும் பொதுவானது;
• குளுட்டியோஃபெமரல் உடல் பருமன் (இது குளுட்டோஃபெமரல், ஜினாய்டு, "லோயர்", "பேரி" போன்றது, பெண் வகையின் படி) - அதிகப்படியான கொழுப்பு முக்கியமாக இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியில் அமைந்துள்ளது, இது பொதுவானது பெண்கள்.

மணிக்கு வயிற்றுப் பருமன்மிகக் குறைந்த உடல் எடை கூட இருதய நோய் மற்றும் அவற்றிலிருந்து இறப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கரோனரி நோயின் நிகழ்தகவு அதிகரிக்கிறது, அத்துடன் அதன் மூன்று முக்கிய ஆபத்து காரணிகள்: தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் (அதிகரித்த இரத்தக் கொழுப்பு மற்றும் பிற குறிகாட்டிகள்). இந்த நோய்கள் மற்றும் நிலைமைகளின் கலவையானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உணவு சிகிச்சையின் உதவியுடன் அதன் சிகிச்சையானது மிக முக்கியமான பணியாகும். மேலும், கண்டறியப்பட்ட வயிற்று உடல் பருமனுக்கு மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையில் (பிஎம்ஐ - 27-29.9 கிலோ / மீ 2) கணிசமான அளவுக்கு அதிகமாகவும், கொழுப்பு முக்கியமாக மேல் உடலில் டெபாசிட் செய்யப்பட்டால் சிகிச்சை சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

இடுப்பு இடுப்பு குறியீட்டு- இது இடுப்பின் சுற்றளவின் விகிதம் (தொப்புளுக்கு மேலே அளவிடப்படுகிறது) இடுப்பின் மிகப்பெரிய சுற்றளவுக்கு (பிட்டத்தின் மட்டத்தில் அளவிடப்படுகிறது).

மாறாக, குளுட்டியோஃபெமரல் உடல் பருமன் உச்சரிக்கப்படும் கூடுதல் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது அல்ல மற்றும் குறைந்தபட்ச மருத்துவ விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது. அவரது சிகிச்சை முக்கியமாக ஒப்பனை. என்பதை நான் கவனிக்கிறேன் நாங்கள் பேசுகிறோம்கொமொர்பிடிட்டிகள் இல்லாத உடல் பருமன் பற்றி, குறிப்பாக வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம் இல்லாமல்.

உடல் பருமனின் வகையைத் தீர்மானிக்க, இடுப்பு / இடுப்பு குறியீட்டை (WHI) தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம்.

இடுப்பு சுற்றளவை மட்டுமே அளவிட முடியும். வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியை உருவாக்கும் ஆபத்து அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 80 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன் மிதமாக அதிகரிக்கிறது - பெண்களில், 90 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - ஆண்களில்;
• 88 செமீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட இடுப்பு சுற்றளவுடன் - பெண்களில், 102 செமீ அல்லது அதற்கு மேல் - ஆண்களில் கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது.

நவீன தரவுகளுக்கு உடல் எடையை மதிப்பிடுவதற்கு புதிய அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன. குறிப்பாக, சில தொற்றாத நோய்களால் ஏற்படும் இறப்பு அதிகரிப்பதற்கான ஆபத்து காரணியாக குறைந்த எடை இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. கொழுப்பு திசு வளர்சிதை மாற்றத்தில் செயலற்றது, பிரத்தியேகமாக ஒரு ஆற்றல் கிடங்காக இருப்பது போன்ற கருத்தும் மாறிவிட்டது. என்பது தற்போது உறுதியாகியுள்ளது கொழுப்பு திசுபல ஹார்மோன்கள் மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்களை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பரவலான நாளமில்லா சுரப்பி ஆகும்

அட்டவணை - கொழுப்பு திசுக்களால் சுரக்கும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் பொருட்கள்:

லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன்

தனித்தனியாக, 1995 ஆம் ஆண்டில் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட லெப்டின் மீது வாழ்வது மதிப்புக்குரியது, கொழுப்பு செல்கள் உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன். அதன் இரத்த அளவு கொழுப்பு திசுக்களின் ஆற்றல் இருப்புக்களை பிரதிபலிக்கிறது, பசியின்மை, ஆற்றல் உட்கொள்ளல் மற்றும் செலவினங்களை பாதிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸின் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. லெப்டின் மற்றும் உடல் பருமன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை: இந்த பொருள் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, ஆனால் குறைபாடு போது, ​​அது உடலில் ஒரு செயலிழப்பை ஏற்படுத்தும்.

பெறப்பட்ட அறிவியல் தரவுகளின்படி, உடல் பருமனின் அளவை எட்டாத அதிகப்படியான உடல் எடை மட்டுமே உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டில் நேர்மறையான பங்கைக் கொண்டுள்ளது.

கொழுப்பு இருப்புக்கள் மற்றும் லெப்டின் குறைபாடு கடுமையான குறைக்கப்பட்ட உடல் எடை கொண்ட பெண்களில் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை பாதிக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, பின் சிகிச்சை உண்ணாவிரதம்அல்லது எப்போது பசியற்ற உளநோய்இது பெரும்பாலும் அமினோரியாவுடன் இருக்கும். விஞ்ஞானம் உடல் பருமனை மறுவாழ்வு செய்ய முயற்சிக்கிறது என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

இவ்வாறு, பாதுகாக்கப்பட்ட மாதவிடாய் செயல்பாடு மற்றும் அதிக எடை கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய், எலும்பு மறுஉருவாக்கம் (எலும்பு திசுக்களின் அழிவு) மற்றும் மாதவிடாய் நின்ற ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் ஆகியவை ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு. கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தில் அதிக உடல் எடை (உடல் பருமன் இல்லாமல்) எதிர்மறையான தாக்கம், அதே போல் வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமான ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இரத்த அழுத்தத்தின் அளவு நிறுவப்படவில்லை. இன்சூரன்ஸ் நிறுவனங்களால் நடத்தப்பட்ட வெளிநாட்டு ஆய்வுகள், உடல் எடை 10% அளவுக்கு அதிகமாக இருக்கும் மக்களிடையே மிகக் குறைந்த இறப்பு விகிதத்தைக் கூறியது.

பல கொட்டைகளைப் போலவே, ஜக்லான்ஸ் ரெஜியா (வால்நட்) பழங்களும் சமையல் மற்றும் மருத்துவத்தில் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நிச்சயமாக, அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருப்பதால் ...

சிறந்த எடை என்பது ஒரு சராசரி தரநிலை ஆகும், இது பற்றிய தரவுகளின் அடிப்படையில் கணக்கிடப்படுகிறது பெரிய எண்ணிக்கையில்மக்களின். ஆனால் எல்லா மக்களும் வித்தியாசமானவர்கள். வாழ்க்கை முறை, உணவு கலாச்சாரம், தேசியம் மற்றும் உடல் வகை - இவை அனைத்தும் பாதிக்கின்றன சிறந்த எடை. உதாரணமாக, வலுவான உடலமைப்பு கொண்டவர்களின் சாதாரண எடை சராசரி உடல் எடை கொண்டவர்களை விட 2-3% அதிகமாக இருக்கும். மற்றும் மெல்லிய மக்களுக்கான விதிமுறை 3-5% குறைவாக உள்ளது. எனவே, சிறந்த எடைக்காக குறிப்பாக பாடுபட வேண்டிய அவசியமில்லை, இது காட்டுகிறது எடை கால்குலேட்டர். உங்கள் எடை கணக்கிடப்பட்ட வரம்பிற்குள் இருந்தால் போதும்.

எடைக்கு அப்பாற்பட்டது கால்குலேட்டர் பிஎம்ஐ கணக்கிடுகிறது- உடல் நிறை குறியீட்டெண் (சிறந்த எடை), இது உடல் எடைக்கும் உயரத்திற்கும் இடையிலான கடிதப் பரிமாற்றத்தின் அளவைத் தீர்மானிக்க பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் சிறந்த எடையை (பிஎம்ஐ) நீங்களே கணக்கிடுவது எப்படி

BMI \u003d M: R 2, எங்கே

எம் - உடல் எடை கிலோவில்

பி - மீட்டர் உயரம்

உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவதற்கான எடுத்துக்காட்டு: எம் (எடை) - 78 கிலோ, பி (உயரம்) - 1.68 மீ

பிஎம்ஐ = 78: 1.68 2 = 27.6

கீழே உள்ள அட்டவணையில் இருந்து, பிஎம்ஐ -27.6 அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் காணலாம்.

பிஎம்ஐ குறிகாட்டிகளின் விளக்க அட்டவணை

விதிமுறையிலிருந்து வலுவான விலகல் ஏற்பட்டால், உங்கள் எடையை சரிசெய்வது பற்றி தீவிரமாக சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது. குறைக்கப்பட்ட எடையுடன், டிஸ்ட்ரோபி உருவாகிறது. நவீன நாகரிக உலகில், அதன் காரணம் பொதுவாக வேண்டுமென்றே ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகும். இயற்கைக்கு மாறான மெல்லிய உருவம் வேண்டும் என்ற ஆசை ஆன்மா மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் இரண்டையும் மீறுவதற்கு வழிவகுக்கும் - வேலை செய்யும் திறன் குறைகிறது, தோல் காய்ந்து, முடி உதிர்கிறது. இவை அனைத்தும் உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் பற்றாக்குறையிலிருந்து வருகிறது.

இருப்பினும், அவற்றின் அதிகப்படியான அதிகப்படியான எந்த நன்மைக்கும் வழிவகுக்காது. அதிக எண்ணிக்கையிலான மக்கள் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அதிக எடை சிறுநீரகம் மற்றும் பித்தப்பை கற்கள், மூட்டு குறைபாடுகள், ஆண்மைக்குறைவு, மாரடைப்பு மற்றும் பல நோய்களின் அபாயத்தை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. முழு உடலும் அதிக சுமையுடன் வேலை செய்கிறது, வடிவமைப்பால் வழங்கப்படாத இடத்தில் கொழுப்பின் வெகுஜனங்களை நகர்த்துகிறது. மனித உடல். பருமனானவர்களின் ஆயுட்காலம் மற்றவர்களை விட சராசரியாக 6-8 ஆண்டுகள் குறைவாக இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

நீங்கள் 18 வயதில் இருந்த எடையே சிறந்த எடை என்று நம்பப்படுகிறது. அதை வாழ்நாள் முழுவதும் வைத்திருப்பது நல்லது. ஆனால் கடந்த 15-20 வருடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் இலட்சியத்திலிருந்து பிரிந்திருந்தால், நீங்கள் எந்த விலையிலும் அதை திரும்பப் பெற முயற்சிக்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு 10 வருட வாழ்க்கையிலும், உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு சுமார் 10% குறைகிறது. அதன்படி, ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் நாம் சுமார் 10% (5-7 கிலோ) சேர்க்கிறோம்: முதலில் அதே சிறந்த எடையிலிருந்து, பின்னர் நம்மிடம் இருந்து. நீங்கள் கொழுப்பை கவனமாக எரிக்க வேண்டும், அதே 10% இல் கவனம் செலுத்துங்கள், ஒரு வருடத்தில் மட்டுமே. கூடுதலாக, பதினெட்டு வயது எடைக்காக அல்ல, மருத்துவ சூத்திரங்களில் ஒன்றைப் பயன்படுத்தி உங்கள் புதிய இலட்சியத்தை கணக்கிடுவது நல்லது.

ப்ரோக்காவின் சூத்திரம்

ஆண்களுக்கு ஏற்ற எடை \u003d (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) 1.15.

பெண்களுக்கு ஏற்ற எடை \u003d (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 110) 1.15.

உதாரணமாக: 170 செமீ \u003d (170 - 110) 1.15 \u003d 69 கிலோ உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை.

நிச்சயமாக, இந்த சூத்திரம் ஆண்களுக்கான பழைய "உயரம் கழித்தல் 100" மற்றும் பெண்களுக்கு "உயரம் மைனஸ் 110" ஆகியவற்றை நினைவூட்டும். இது உண்மையில் அந்த பழைய சூத்திரத்தின் மேம்படுத்தப்பட்ட பதிப்பு. உண்மை என்னவென்றால், முந்தைய பதிப்பில் அனைவருக்கும் உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் தேவை, வயது அல்லது உடல் வகையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளவில்லை. எனவே, கனமான எலும்புகள் மற்றும் பெரிய தசைகள் உள்ளவர்களோ அல்லது உச்சரிக்கப்படும் இடுப்பு மற்றும் மார்பகங்களைக் கொண்ட பெண்களோ அதில் பொருந்தவில்லை. எனவே, விஞ்ஞானிகள் ப்ரோக்கின் பழைய சூத்திரத்தை செயலாக்கத்திற்கு உட்படுத்தியுள்ளனர், மேலும் அதன் தற்போதைய வடிவத்தில் இது மிகவும் யதார்த்தமாகத் தெரிகிறது.

லோரன்ஸின் கனவு

ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை \u003d (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 100) - (சென்டிமீட்டரில் உயரம் - 150) / 2.

உதாரணமாக: 165 செமீ \u003d (165 - 100) - (165 - 150) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57.5 உயரம் கொண்ட ஒரு பெண்ணின் சிறந்த எடை. சிறந்த எடை - 57.5 கிலோ!

இந்த சூத்திரம் பெண்களுக்கு மட்டுமே உருவாக்கப்பட்டது மற்றும் வலுவான பாலினத்திற்கு எந்த வகையிலும் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்க. முதல் பார்வையில், ப்ரோக்கின் மேம்படுத்தப்பட்ட சூத்திரத்துடன் ஒப்பிடும் போது, ​​எடையின் மீது அதிக தேவை உள்ளது, மாறாக, நீங்கள் பதினெட்டு வயதாக இருந்தபோது சிறந்த எடையைக் குறிக்கிறது. ஆயினும்கூட, இது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) உடன் முழுமையாக ஒத்துப்போகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் சாத்தியமாகும். முன்மொழியப்பட்ட எண்களால் நீங்கள் வருத்தப்பட்டால், அதை மறந்துவிட்டு வேறு சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தவும். மூலம், 175 செமீ மேலே உள்ள பெண்களுக்கு, அது இன்னும் வேலை செய்யாது.

எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கி அட்டவணை

அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்ச உடல் எடை

உதாரணமாக: 45 வயதான பெண்மணி 170 செ.மீ உயரத்துடன் 76 கிலோ எடையுள்ளவர்.இது அதிகம் இல்லை, அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்படுவதை விடக் குறைவு!

மருத்துவ தொகுப்பாளர்கள் சாத்தியமான அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர்: பாலினம், வயது, உயரம். அவர்கள் எடையின் குறைந்த வரம்பை மட்டும் கட்டுப்படுத்தவில்லை. ஆனால் இது புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கிறீர்களா என்பதைக் கண்டறிய அட்டவணை உதவுகிறது, அது போதுமானதாக இல்லை. எங்கள் கருத்துப்படி, சிறந்த எடைக்கு மிகவும் முழுமையான மற்றும் சீரான அணுகுமுறை.

க்வெட்லெட் குறியீடு

குறியீட்டு = கிராம் எடை / சென்டிமீட்டர் உயரம்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட பிஎம்ஐ முறைக்கு அருகில், ஏற்கனவே இருக்கும் எடையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முறையாகும். அவர்களுக்கும் ஒரே ஆசிரியர் இருப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. இங்கே, பெறப்பட்ட முடிவு அட்டவணையுடன் ஒப்பிடப்பட வேண்டும், இருப்பினும், இந்த விருப்பத்தில், உடலமைப்பும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது. இது மிகவும் எளிமையாக தீர்மானிக்கப்படலாம்: கண்ணாடியின் முன் நிற்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் வயிற்றை இழுக்கவும், இரண்டு ஆட்சியாளர்களை இணைக்கவும் அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை இரண்டு கீழ் விலா எலும்புகளுடன் இணைக்கவும். அவை ஒரு கோணத்தை உருவாக்குகின்றன. அது அப்பட்டமாக இருந்தால் (90 கிராமுக்கு மேல்), நீங்கள் ஒரு பெரிய உடலமைப்பு வேண்டும். கிட்டத்தட்ட நேராக இருந்தால், உடலமைப்பு சாதாரணமானது. கோணம் கூர்மையாக இருந்தால், உடலமைப்பு மெல்லியதாகக் கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக: 160 செ.மீ உயரம் கொண்ட 70 கிலோ எடையுள்ள 45 வயது பெண்ணின் எடை-உயரம் குறியீடு, பெரிய உடலமைப்பு = 70,000 / 160 = 437.5. அவளுக்கு, இது சாதாரண எடை. மேலும் அவள் 6 வயது இளையவளாக இருந்தாலோ அல்லது வேறு மாதிரியான உடல்வாக இருந்தாலோ, அவள் மிகவும் நிறைவாகக் கருதப்படுவாள்!

இந்த சூத்திரம் பல காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது என்பதன் மூலம் மதிக்கப்படுகிறது: வயது மற்றும் உடல் வகை. இது எந்த உயரத்திற்கும் பயன்படுத்தப்படலாம், உங்கள் உடல் வகையை மதிப்பிடும்போது நீங்களே நேர்மையாக இருக்க வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், அட்டவணை குறியீட்டின் மேல் வரம்பை 5-10 புள்ளிகளால் அணுகுவது உங்கள் உணவை சரிசெய்து மேலும் நகர்த்துவதற்கான ஒரு காரணமாகும்.

க்வெட்லெட் கணக்கீடு அல்லது உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ)

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ): கிலோகிராமில் எடை / (மீட்டரில் உயரம் x உயரம் மீட்டரில்).

இந்த சூத்திரம் தற்போதுள்ள எடையை மதிப்பிடுகிறது மற்றும் எந்த திசையில் மாற்றப்பட வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஒரு எண்ணை வர்க்கமாக்க, அதை தன்னால் பெருக்கவும். முடிவை அட்டவணையுடன் ஒப்பிடுக.

உதாரணமாக: 170 செமீ உயரமும் 72 கிலோ எடையும் \u003d 72 / 1.7 எடையும் கொண்ட பெண்ணின் பிஎம்ஐ. 1.7 = 24.9. அவள் அதிக எடை கொண்டவள், அவள் இன்னும் பருமனாக இருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறாள், ஆனால் அவள் குறைந்தபட்சம் கிலோகிராம் அதிகரிக்கக்கூடாது, இன்னும் சிறப்பாக, 3-4 கிலோ இழக்க வேண்டும்.

உங்கள் எடையை BMI உடன் ஒப்பிடும் போது, ​​ஒரு விதியாக, எங்கும் குறிப்பிடப்படாத சில அம்சங்களை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். சராசரி உயரம் உள்ளவர்களுக்கு (ஆண்கள் - 168-188 செமீ மற்றும் பெண்கள் 154-174 செமீ) இந்த சூத்திரம் சரியானது. குறைவாக இருப்பவர்களுக்கு, சிறந்த எடை "சூத்திரத்தை" விட 10% குறைவாகவும், உயரமானவர்களுக்கு - 10% அதிகமாகவும் இருக்கும். கூடுதலாக, வாரத்திற்கு ஐந்து அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை உடற்பயிற்சி செய்பவர்களை மதிப்பிடும்போது இந்த சூத்திரம் "பொய்" ஆகலாம். BMI இன் மறுக்கமுடியாத நன்மை என்னவென்றால், இது ஒரு புராண இலட்சியத்தைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் உண்மையான எடை மற்றும் உயரத்தை மதிப்பிடுகிறது.

BIM ஐ எவ்வாறு கணக்கிடுவது? பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் என அனைவரும் தங்கள் எடையை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். ஆண்களுக்கான உடல் நிறை குறியீட்டை தீர்மானிக்க உதவும் ஒரு சூத்திரம் உள்ளது. கூடுதல் பவுண்டுகள் எதிர்மறையாக மட்டும் பாதிக்காது தோற்றம்ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும்.

உள் உறுப்புகளும் கொழுப்பால் மூடப்பட்டிருக்கும், மேலும் அவை செயல்படுவது கடினம். மூச்சுத் திணறல் தோன்றுகிறது, இதயத்தின் வேலை, கணையம் தொந்தரவு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் பல தீவிர நோய்கள் உருவாகின்றன. எனவே, எடையின் விதிமுறையை கண்காணிப்பது மிகவும் முக்கியம்.

பிஎம்ஐ கணக்கிடுதல்: நீங்கள் அதை ஏன் செய்ய வேண்டும்

1869 ஆம் ஆண்டில் பெல்ஜியக் கணிதவியலாளர் அடோல்ஃப் க்யூட்லெட் என்பவரால் உங்கள் உயரத்துக்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிடும் கால்குலேட்டர் உருவாக்கப்பட்டது. அவர்களின் விகிதாச்சாரங்கள் மற்றும் தோற்றத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட மக்களுக்கு அவர் எளிதாக்கினார்.

மட்டுமே இந்த முறை(கால்குலேட்டர்) எப்போதும் துல்லியமான தரவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் குறியீடாகக் கருதுகிறது. கணக்கீட்டில் உயரம் மற்றும் எடை மட்டும் ஈடுபடுவதால், அரசியலமைப்பின் வகை, கனமான அல்லது லேசான எலும்பு, தசை வெகுஜன, வயது.

இணையத்தில் கிடைக்கும் கால்குலேட்டர் தோராயமானது மற்றும் நீங்கள் அதில் தோராயமாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு ஆணோ பெண்ணோ ஒரு விளையாட்டு வீரராக இருந்தால், அவர்களின் பிஎம்ஐ கணக்கிடுவது அவர்களுக்கு கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் தசை வெகுஜன கொழுப்பை விட கனமானது.

நாடுகள் மற்றும் WHO இன் வெவ்வேறு வலைத்தளங்களில் வழங்கப்படும் சூத்திரங்கள் இறுதித் தரவுகளில் கணிசமாக வேறுபடுகின்றன. மருத்துவக் கண்ணோட்டத்தில், WHO சராசரியை எடுத்துக்கொள்கிறது, அதில் இருக்க முடியும் உண்மையான வாழ்க்கைமனிதர்களுக்கு தேவையற்றது.

உடல் நிறை குறியீட்டை எவ்வாறு கணக்கிடுவது

உயரத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு சாதாரண எடையைக் கண்டறிய உதவும் சூத்திரம் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது:

ஆண்களுக்கான பிஎம்ஐ = எடை (கிலோ) / உயரம் (மீ) 2

இந்த எளிய சூத்திரம் நீங்கள் எப்போதும் மெலிதாகவும் அழகாகவும் இருக்க உதவும். நீங்கள் ஆன்லைன் கால்குலேட்டரில் உங்கள் தரவை மாற்றலாம் மற்றும் உடனடி முடிவைப் பெறலாம்.

இது எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது என்பதைக் காட்ட ஒரு உதாரணத்தைப் பயன்படுத்துவோம்:

பாலினம் ஆண்.
வயது: 35 வயது.
உயரம்: 175 செமீ 2 = 1.75 * 1.75 = 3.06.
எடை: 70 கிலோ.

நாங்கள் பிஎம்ஐ \u003d 70 கிலோ / 3.06 \u003d 22.88 சூத்திரத்தில் மாற்றுகிறோம்

பிஎம்ஐ கால்குலேட்டர்

எனவே, கீழே உள்ள அட்டவணையின்படி, வயது மற்றும் பாலினத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, காட்டி சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளது. எளிதான சூத்திரத்தை மனப்பாடம் செய்து கொண்டு, ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் இல்லாமல் உங்கள் குறிகாட்டிகளைக் கணக்கிடலாம் மற்றும் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஆண்களில் பிஎம்ஐ விதிமுறை: குறிகாட்டிகளின் பொருள்

உங்கள் பிஎம்ஐ கணக்கிட்ட பிறகு, உங்கள் எடை சாதாரண வரம்பிற்குள் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அட்டவணையில் பார்க்கலாம், வயதைக் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

ஒவ்வொரு நபருக்கும் எப்போதும் பாடுபட ஏதாவது இருக்கிறது, மேலும் இலட்சியத்தில் வரம்பு இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் உடலின் அழகைப் பற்றிய சொந்த யோசனை உள்ளது, யாரோ மெல்லியவற்றை விரும்புகிறார்கள், யாரோ ஒருவர் தங்கள் மனிதனிடமிருந்து ஒரு சிறிய வயிற்றை விரும்புகிறார்கள்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு கையாள்வது

கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன. அவர்கள் 3 குழுக்களாக பிரிக்கலாம்:

1. மருத்துவம் அல்லாத கிலோவை அகற்றுதல்;
2. அதிக எடைக்கான மருத்துவ சிகிச்சை;
3. அறுவை சிகிச்சை.

அதே நேரத்தில், கடைசி உருப்படியில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன, அவை செய்வதைத் தடைசெய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, அதிக பிஎம்ஐ இருப்பதால் இரைப்பை பைபாஸ் மற்றும் இறப்பு ஆபத்து உள்ளது. எனவே, இத்தகைய சிக்கலான மற்றும் தீவிர நடவடிக்கைகளுக்கு முன், ஒரு சரியான உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மருத்துவம் அல்லாத நிவாரணம் அதிக எடைபரிந்துரைக்கப்படும் போது:

• அதிக உடல் எடையுடன் சிக்கல்களின் ஆபத்து உள்ளது;
• இடுப்பு>101-102 செ.மீ;
• எந்த வலி நிலையிலும் உடல் பருமன்.

நாம் முடிவுக்கு வரலாம்: உடல் பருமனுக்கு எந்த சிகிச்சையும் 1 வது புள்ளியுடன் தொடங்குகிறது - மருந்து சிகிச்சை அல்ல.

உடல் பருமனுக்கு மருத்துவ சிகிச்சை:

• மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் எந்த விளைவும் இல்லை;
• 34 கிலோ / மீ 2 க்கு மேல் உள்ள மனிதனின் பிஎம்ஐ;
• இடுப்பு சுற்றளவு 103 செ.மீ.

உடல் பருமன் சிகிச்சையில் அறுவை சிகிச்சைக்கு முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• மதுப்பழக்கம்;
• மனநல கோளாறுகள்.

அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• சிகிச்சையின் இரண்டாவது முறையின் செயல்திறன் இல்லாமை (மருந்து);
• 30 கிலோ / மீ 2 க்கும் அதிகமான உடல் பருமனுடன், அத்தகைய நோய்களின் முன்னிலையில் மரணம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது:

1. நீரிழிவு நோய் வகை 2;
2. ஹைபர்டோனிக் நோய்;
3. IHD (இஸ்கிமிக் இதய நோய்);
4. தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறி;
5. சுற்றோட்ட அமைப்பில் மீறல்.

• எந்த பட்டத்தின் உடல் பருமன் 4-5 ஆண்டுகளுக்கு மேல்.

மருந்து அல்லாத சிகிச்சை

இது உணவு சிகிச்சையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் உளவியல் பயிற்சியுடன் இணைந்து கிலோகிராம்களில் ஒரு கட்டமாக குறைக்கப்படுகிறது.

1. உடல் எடையில் 10-15% 5-6 மாதங்களுக்குள் படிப்படியாக எடை இழப்பு;
2. அடையப்பட்ட முடிவை வைத்திருத்தல்;
3. எடை திருத்தத்தின் தொடர்ச்சி.

நிலை 1 இல் முடிவுகளை அடைய, ஒரு மனிதன் மிதமான உடல் உழைப்புடன் ஒரு நாளைக்கு 1800 கிலோகலோரிக்கு மேல் உட்கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையில் கூர்மையான குறைவை அடைய, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் அளவு 1000 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

ஆனால் மோனோ உணவுகளுக்கு பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• வயது வரம்புகள் - 60 ஆண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேல்;
• நாள்பட்ட நோய்களின் இருப்பு: கல்லீரலின் சிரோசிஸ், சிறுநீரக செயலிழப்பு, பித்தப்பையில் கற்கள்;
• நீரிழிவு நோய் வகை 1;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா (கனமான சுவாசம்);
• நோய்கள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை, தைராய்டு சுரப்பி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• இதய தசையின் நோயியல்;
• மதுப்பழக்கம்.

எடையை பராமரிப்பதற்கான துணை மருந்துகள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

1. "சிபுட்ராமைன்" சிபுட்ராமைன்;
2. Fluoxetine Fluoxetine ஒரு மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்து.

மருந்துகளுடன் உடல் பருமன் சிகிச்சை

மருந்துகள் ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மருந்து இல்லாமல் அவற்றைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவர்கள் அனைவருக்கும் மந்தமான பசி, ஆனால் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன பக்க விளைவுகள்எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

அவரது தோற்றத்தைப் பற்றி கவலைப்படாத ஒரு நபர் இல்லை. நாம் ஒவ்வொருவரும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறோம் - சிறந்த உடல் விகிதாச்சாரத்தைப் பெற, ஒருவேளை அழகுக்கான புதிய தரமாக மாறலாம். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம் - உயரம், வயது, உள்ளமைவு.

பல வழிகளில், ஒரு நபரின் சுய விழிப்புணர்வு அவரது எடையால் பாதிக்கப்படுகிறது. அதன்படி, அது அதிகமாக இருந்தால், நாம் மிகவும் சங்கடமாக உணர்கிறோம். அவருக்கு ஏற்ற எடையைக் கணக்கிட மறுக்கும் ஒரு நபர் இருப்பது சாத்தியமில்லை. முன்பு குறிப்பிட்டபடி, நாம் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறோம், அதாவது உடல் எடை தனிப்பட்டதாக இருக்கும்.

சிறந்த எடையைக் கணக்கிடுவதற்கான வழிகள்

நாங்கள் இல்லை ஒத்த நண்பர்ஒருவருக்கொருவர், மற்றும் ஒவ்வொரு அதன் சொந்த அழகு உள்ளது. மற்றும் நாட்டத்தில் சரியான உருவம்பாடுபட வேண்டிய சரியான எடையை அறிவது வலிக்காது. எனவே பயணித்த பாதை மற்றும் மீதமுள்ள பாதையை உங்கள் தரத்திற்கு கட்டுப்படுத்துவது எளிதாக இருக்கும்.

உங்கள் இலட்சிய எடையைக் கணக்கிடும்போது, ​​​​இந்த கிலோகிராம்களுடன் நீங்கள் முதலில் வசதியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். யாரோ ஒருவர் நீண்டுகொண்டிருக்கும் காலர்போன்களைப் பற்றி பைத்தியமாக இருப்பதால், மற்றவர்கள் மாறாக, வளைந்த வடிவங்களை விரும்புகிறார்கள்.

அனைத்து தனிப்பட்ட விருப்பத்தேர்வுகள் இருந்தபோதிலும், கிலோகிராம் பற்றாக்குறை அல்லது அதிகப்படியான அளவை தீர்மானிக்க மருத்துவர்கள் ஒரு விசித்திரமான கட்டமைப்பை அமைத்துள்ளனர். இன்றுவரை, ஏராளமான ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்கள் மற்றும் பல்வேறு அட்டவணைகள் உருவாக்கப்பட்டு தொகுக்கப்பட்டுள்ளன. உயரம் மற்றும் வயது, பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எடையை எவ்வாறு கணக்கிடுவது என்ற கேள்வியை பல நிபுணர்கள் படித்து வருகின்றனர். ஆனால் செய்ய ஒருமித்த கருத்துஅவர்கள் வரவில்லை.

மிகவும் பிரபலமான கணக்கீட்டு முறைகள்:

• க்யூட்லெட் மூலம்
• ப்ரோக் மூலம்.
• எகோரோவ்-லெவிட்ஸ்கியின் கூற்றுப்படி.
• லோரென்ஸ் கருத்துப்படி.

எந்தவொரு முறையையும் பயன்படுத்தி உயரம் மற்றும் வயதின் அடிப்படையில் எடையை நீங்கள் சுயாதீனமாக கணக்கிடலாம். பொக்கிஷமான உருவத்தைக் கற்றுக்கொண்டால், உங்கள் தரத்திற்கான பாதையைத் தொடங்க முடியும்.

அடால்ஃப் க்யூட்லெட்டின் பிஎம்ஐ கணக்கீடு

இந்த முறை சிறந்த எடையைக் கணக்கிடாது என்பதை உடனடியாக எச்சரிக்க வேண்டியது அவசியம். Quetelet இன் கூற்றுப்படி, உங்கள் தற்போதைய எடை மற்றும் உயரத்தின் அடிப்படையில் நீங்கள் கணக்கிட வேண்டும் பிறகு, முடிவு மற்றும் வளர்ந்த அட்டவணையில் கவனம் செலுத்தி, எடை அதிகரிக்க அல்லது எடை இழக்க வேண்டிய அவசியம் பற்றிய தகவலைப் பெறுங்கள்.

தொகுக்கும் போது, ​​டெவலப்பர்கள் அனைத்தையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொண்டனர் முக்கியமான காரணிகள்அது எடையை உருவாக்குகிறது. அவர்கள் அதிகபட்ச வரம்பை மட்டுமே குறிப்பிட்டனர், ஆனால் குறைந்தபட்சம் குறிப்பிடவில்லை. மற்றும், உண்மையில், அது தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபர் முக்கியமாக அதிகப்படியான கிலோகிராம் பற்றி கவலைப்படுகிறார், மற்றும் அவர்களின் பற்றாக்குறை அல்ல.

உங்கள் சிறந்த எடையை எவ்வாறு அடைவது

வயது, உயரம் மற்றும் பாலினம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் எடையைக் கணக்கிட்ட பிறகு, இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தால், அவற்றை நீக்குவது பற்றி சிந்திக்க வேண்டிய நேரம் இது.

சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள், உங்கள் உடலுக்கு ஒரு பெரிய சேவையை செய்கிறீர்கள். பல வளர்ந்த நாடுகள்அதிக எடை கொண்டவர்கள் மொத்த மக்கள் தொகையில் ஐம்பது சதவிகிதம். மேலும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் அவற்றின் எண்ணிக்கை அதிவேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது மனித உடலில் கூடுதல், தேவையற்ற சுமை. இது மூட்டுகளை அதிக அளவில் பாதிக்கிறது மற்றும் உள் உறுப்புக்கள். ஆனால், இருப்பினும், மெல்லிய தன்மையும் பயனளிக்காது என்பது கவனிக்கத்தக்கது. எடை விஷயத்தில் தங்க சராசரி என்பது எந்த நபருக்கும் தேவை.

உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்த பிறகு, ஒரு அதிசயத்தைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்காதீர்கள் வேகமான உணவு. அப்படி இல்லை. இது நன்மைகளைத் தராது, ஆனால் அது உடலை பலவீனப்படுத்தும் திறன் கொண்டது. படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பது நல்லது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உண்மையில், அதிக எடையை அகற்றுவது கடினம் அல்ல, அதை பராமரிக்க முயற்சிக்கும் போது சிரமங்கள் தோன்றும்.

ஒரு எடை இழப்பு முறை பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது, இதில் நீங்கள் வாரத்திற்கு ஐநூறு கிராம் முதல் ஒரு கிலோகிராம் வரை இழக்கிறீர்கள். எடை வேகமாக சென்றால், நீங்கள் கொழுப்பை மட்டுமல்ல, கொழுப்பையும் எரிக்கிறீர்கள் தசை நார்களை. மேலும் இது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. நன்கு வளர்ந்த தசைகள் இருப்பதால், உகந்த எடையை பராமரிப்பது எளிது.

சிறந்த எடைக்கான படிகள்:

• சுத்தமான ஒரு கிளாஸ் குடிக்கவும் குடிநீர்வெறும் வயிற்றில், மற்றும் எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு பதினைந்து நிமிடங்களுக்கு முன்.
• காலை உணவைத் தவிர்க்காதீர்கள். மற்றும் இல்லை, நீங்கள் எந்த உணவையும் தவிர்க்கக்கூடாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த வழியில் நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள், அடுத்த முறை இன்னும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். மேலும், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, பல முறை சாப்பிடுவது நல்லது, ஆனால் சிறிது.
• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• தயாரிக்கப்பட்ட ஷாப்பிங் பட்டியலுடன் கடைக்கு வாருங்கள். எனவே தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றைப் பிடிக்க நீங்கள் ஆசைப்பட மாட்டீர்கள்.
• உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள். இதனால், நீங்கள் மூச்சுத் திணறுவது மட்டுமல்லாமல், போதுமான வேகத்தையும் பெறுவீர்கள். மெதுவாக சாப்பிடும் போது, ​​பசி உணர்வு விரைவில் மறைந்துவிடும்.
• நீங்கள் போதுமான அளவு சாப்பிடவில்லை மற்றும் நிரப்ப வேண்டும் என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், முதலில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் உட்காருங்கள். பின்னர் பசியின் உணர்வு உண்மையில் மிகவும் வலுவானதா என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
• சமையலறையில் கண்டிப்பாக சாப்பிடுங்கள். நின்றுகொண்டோ நடக்கும்போதும் சாப்பிட வேண்டாம்.
• ஒவ்வொரு உணவிலும் சேர்க்கவும் புதிய பழம்அல்லது ஒரு காய்கறி.
• வெள்ளை ரொட்டியைத் தவிர்க்கவும்.
• வேகவைத்து சுடவும். உங்கள் உணவை வறுக்க வேண்டாம்.
• இனிப்பை வாரத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் அனுமதிக்காதீர்கள்.
• துரித உணவை கைவிடுங்கள்.
• ஒரு நாளைக்கு உணவின் உகந்த எண்ணிக்கை ஐந்து.
• உங்கள் சொந்த உணவை அடிக்கடி சமைக்கவும். எனவே அது எவ்வாறு செயலாக்கப்படுகிறது மற்றும் கலோரிகளை நீங்கள் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.