Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல மக்கள் ஒரு நிறமான, மெல்லிய உடலைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைத்து வகையான வழிகளிலும் தேவையற்ற எடையை அகற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். உடல் பருமன் என்பது தோற்றத்தின் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் பிரச்சினை என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை, மேலும் உள் கொழுப்பு கண்ணுக்குத் தெரியும் தோலடி கொழுப்பை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

மனித உடல்தோலடி உடல் கொழுப்பு- இது முக்கிய ஆற்றலின் இருப்பு விநியோகம் மற்றும் குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பு. தினசரி ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு விதிமுறைகளை மீறும் போது, ​​கொழுப்பு தோலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உறுப்புகளைச் சுற்றி வைக்கத் தொடங்குகிறது. மனிதர்களில் உள்ள கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (நுரையீரல், கல்லீரல், இதயம், வயிறு, சிறுநீரகங்கள்) அருகே வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்புஅதிக கலோரி உணவுகளின் பயன்பாடு, உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, அடிமையாதல் ஆகியவற்றின் காரணமாக ஏற்படலாம். உட்புற கொழுப்பின் அதிகப்படியான செறிவைத் தீர்மானிப்பது எளிது - வெளிப்புற அறிகுறி பார்வைக்கு வீங்கிய வயிறு. இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு, அதே விகிதாச்சாரத்தைத் தக்கவைத்திருக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்றால், அவை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு, "காப்பு" மற்றும் ஆற்றல் காப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. அடிவயிற்றுக்குள் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்:

• அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால், இது இருதய அமைப்பின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது;
• அல்சீமர் நோய்;
• இரத்தத்தில் இன்சுலின் உயர்ந்த அளவு புற்றுநோயியல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் (மார்பக, பெருங்குடல் புற்றுநோய்);
• ஹார்மோன் பின்னணியின் சிக்கல்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் (கல்லீரல் நோய்);
• phlebeurysm.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான விகிதம் தோராயமாக 90% முதல் 10% வரை இருக்கும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை உடலில் உள்ள முழு உடல் கொழுப்பின் மொத்த வெகுஜனத்தில் 10% ஆகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பின் சாதாரண குறிகாட்டிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். உட்புற உடல் பருமனின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன:

• அணு காந்த அதிர்வு அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராஃபி முறை மூலம்;
• காலிபர் - கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சாதனம்;
• ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் இடுப்பை தீர்மானித்தல்;
• இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கு விகிதாசார விகிதத்தின் குணகத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம்;
• ஒரு முழுமையான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுதல்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு வயிற்று குழிக்குள் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு. பேரிக்காய் வடிவ உடலமைப்பின் உரிமையாளர்கள் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டசாலிகள் மெலிதான இடுப்புமற்றும் பசுமையான இடுப்பு - அவை நடைமுறையில் உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவதற்கு வாய்ப்பில்லை. இடுப்பை அளவிடும் போது, ​​சிறுமிகளுக்கு ஒரு முக்கியமான காட்டி 88 செ.மீ., இந்த எண்ணிக்கைக்கு கீழே உள்ள மதிப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பின் விதிமுறை ஆகும், மேலும் மேலே ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு செல்லுலைட் பாதிப்பு குறைவாக இருந்தாலும், உட்புற கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு அடுக்குடன் போராடுவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் வயிற்று உறுப்புகள் அதனுடன் அதிகமாக வளரும். ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை 94 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு இல்லை.இந்த விதிமுறையை மீறும் குறிகாட்டிகள் உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால், உட்புற உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, ஏனெனில் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சவ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார், சுவாசிப்பது கடினம், அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள். உட்புற உடல் பருமனால், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

1. சமநிலையற்ற உணவு - உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக புரதங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
2. ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - வெளிப்புற நடவடிக்கைகளின் வடிவத்தில் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாதது, சிக்கலானது உடற்பயிற்சி, நடந்து செல்லும் தூரம்.
3. மரபணு முன்கணிப்பு - பெற்றோர்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டால், குழந்தைகளில் உள் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

ஆண்களில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலின் கீழ் அல்ல, உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துவிடும். பீர் விரும்பும் ஆண்களுக்கு வலுவாக நீண்டு செல்லும் வயிறு இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல - இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் பீர் ஆண் ஹார்மோனின் எதிரி. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் விளைவாக, பெண் ஹார்மோன்களால் மாற்றப்படுகிறது, இது ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, குறைகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், மற்றும் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரித்துள்ளது. இளம் பெண்களின் உட்புற உடல் பருமன் குழந்தையின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அடிவயிற்றில் உள்ள பிறப்புறுப்புகள் கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் தரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆப்பிள் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிக எடையின் முதல் அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற உடல் வகைகளைக் கொண்ட பெண்களை விட அவர்கள் உள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கான நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு நீக்க விரும்பினால், ஒரு அழகான கண்டுபிடிக்க ஆரோக்கியமான உடல்மற்றும் கவர்ச்சிகரமான தோற்றம், நீங்கள் பின்வரும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம், அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் "வேகமான" உணவுகளை கைவிட வேண்டும் அதிக எடைமறைய ஆரம்பித்தது. உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நடக்கவும், ஓடவும், சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும். உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய ஆயுதம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் - புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் எடை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் அதை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கவும், தூங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைப்பது, அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

வீடியோ: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

மனித உறுப்புகளில் உள் கொழுப்பு

மக்கள் கொழுப்பு அடைகிறார்கள், அது அனைவருக்கும் தெரியும். ஆனால் இந்த அல்லது அந்த நபரின் பொது ஆரோக்கியத்திற்கு இது ஆபத்தானதா? எப்போதும் இல்லை, இது எல்லா மருத்துவர்களாலும் அங்கீகரிக்கப்படுகிறது. உங்கள் எடை சற்று அதிகரித்து, உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்பட்டால், எல்லாம் மிகவும் பயமாக இல்லை.

கொழுப்பு பற்றிய மிக அற்புதமான உண்மைகள் இதோ!

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு அமைந்துள்ளது, அது எப்படி உணரும் மற்றும் சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு என்ன நடக்கும் என்பதைப் பொறுத்தது. ஆபத்தான வயிற்று கொழுப்பு, உள் உறுப்புகளை வலுப்படுத்தி உறிஞ்சுகிறது. அதன் பிசுபிசுப்பு மற்றும் வலுவான கூடாரங்களுடன், அது கல்லீரலை மூடி, முழு வயிற்று குழியையும் சூழ்ந்தது. இந்த எதிரியை உணரவோ பார்க்கவோ முடியாது. அதைப் பகிரவும் சதவிதம்பொதுவான கொழுப்புக்கு - சிறியது, ஆனால் ... சிறிய ஸ்பூல் - ஆனால் எங்கள் விஷயத்தில் விலை உயர்ந்தது, நீங்கள் அதை ஒரு சிறிய பிழையாக மாற்றலாம், ஆனால் துர்நாற்றம்.

அதனால், உள் கொழுப்பு - அது என்ன? அவரை விஜி என்று அழைப்போம். இது கண்ணுக்குத் தெரியாத கொழுப்பு, ஆனால் நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும், வளர்ந்து வருகிறது உள் உறுப்புக்கள்மக்கள்.

அடிவயிற்று கொழுப்பின் நிறை (சதவீதம்) எப்படி கண்டுபிடிக்க வேண்டும்? எம்ஆர்ஐ அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராபி மூலம். நோயறிதலுக்கு ஓடுவது மதிப்புள்ளதா என்பதைப் புரிந்து கொள்ள “கண்ணால்”, உங்கள் சொந்த இடுப்பை ஒரு சாதாரண தையல்காரர் மீட்டருடன் அளவிடலாம். டேப்பில் உள்ள எண்கள் 85க்கு மேல் காட்டினால், அவசரமாக அழைக்கவும் மருத்துவ மையம் VL ஐ அளவிட அல்லது, வெளிநாட்டவர்கள் சொல்வது போல், உள் கொழுப்பு, இன்டர்னோ டி லா கிராசா, அடாமினல் டி லா க்ரேஸ். நன்றாக இருக்கிறது, ஆனால் மோசமாக தெரிகிறது, ஐயோ.

பக்கமும் வயிறும் ஏன் கொழுப்பாகின்றன

மிஸ்ஃபிட் இணையதளத்தில் அவர்கள் எழுதுவது இங்கே: “இது தோற்றத்தை பாதிக்காது, அடிவயிற்றில் அமைதியாக அமர்ந்திருக்கும், யாரையும் தொடாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், இது கொழுப்பு அமிலங்களின் கூறுகளை இரத்த ஓட்டத்தில் தீவிரமாக வெளியிடுகிறது, அவை உடனடியாக கல்லீரலைத் தாக்குகின்றன, இதையொட்டி, ஒரு குறுகிய சுற்று உள்ளது, மேலும் நாம் வெளியேறுகிறோம் ... அதிகப்படியான இன்சுலின், அதிகரித்த அழுத்தம், கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தது. மற்றும் இரத்தத்தில் உள்ள ட்ரைகிளிசரைடுகள் (கொழுப்பு துகள்கள்) - இந்த நிலை "வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது பொதுவாக நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய்க்கு முந்தியதாகும்.

அடிவயிற்று (அடிவயிற்று) கொழுப்பு என்பது மன அழுத்தத்தின் "மாணவர்", கார்டிசோலின் செறிவு (மன அழுத்த ஹார்மோன்). நீங்கள் நீண்டகாலமாக ஆர்வத்துடன் இருக்கும்போது, ​​​​உடல் உள் அமைப்புகளில் கார்டிசோலின் அலையை கட்டவிழ்த்துவிடுகிறது, அதே நேரத்தில் அதன் செயலாக்கத்திற்காக ஒரு "தொழிற்சாலை" - கொழுப்பின் அடிவயிற்று அடுக்கை உருவாக்குகிறது.

தோலடி கொழுப்பு, மாறாக, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. கண்ணாடியில் நீங்கள் விமர்சன ரீதியாக ஆராயும் இடுப்பில் உள்ள மோசமான மடிப்பு அல்லது இடுப்பில் வெறுக்கப்படும் "சவாரி ப்ரீச்கள்" பயங்கரமானவை அல்ல. "பாபின் காதுகள்" இருதய நோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பாக செயல்படுகின்றன என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிரூபிக்கின்றனர்: இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு தொடைகளில் குடியேறுகிறது, மேலும் தமனிகளை அடைக்காது மற்றும் மிக முக்கியமான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தலையிடாது.

கனடாவில், அவர்கள் ஒரு ஆய்வை நடத்தினர்: மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், 12 ஜோடி ஆண் இரட்டையர்கள் 6 வாரங்களுக்கு விதிமுறைக்கு அதிகமாக ஒரு நாளைக்கு 1,000 கிலோகலோரி சாப்பிட்டனர். ஒரு ஜோடி இரட்டையர்களுக்குள் கொழுப்பு படியும் இடங்கள் மற்றும் முற்றிலும் பெறப்பட்ட கிலோகிராம்கள் (4.5 முதல் 12 வரை) பெரிதும் வேறுபடுகின்றன! நம் வாழ்வில் உள்ள அனைத்தும் மரபணுக்களால் நிர்வகிக்கப்படுவதில்லை என்ற கேள்விக்கு. எனவே இதோ.

இதையெல்லாம் சொல்லத் தோன்றுகிறது. நமது உடலியல் மற்றும் உடல் அமைப்பு பெரும்பாலும் பிறக்கும் போது நாம் பெற்ற மரபணுக்களைப் பொறுத்தது என்பதைச் சேர்ப்பது மதிப்பு. இருப்பினும், நம் இளமை பருவத்தில், இயற்கை அன்னைக்கு முன் நாம் அனைவரும் ஏறக்குறைய ஒரே நிலையில் இருக்கிறோம். ஆனால் வயதுக்கு ஏற்ப ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படும். மேலும் முழுமை ஒரு எதிரி இராணுவத்தைப் போல வருகிறது. ஒரு பேரிக்காய் பெண்ணின் உருவத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது.

இது ஏன் நடக்கிறது? மக்கள் ஏன் கொழுப்பு அடைகிறார்கள்?

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் மற்றும் உடல் பருமனுக்கு எதிராக இயற்கையால் கொடுக்கப்பட்ட ஒருவித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பெண்கள் வீணடிக்கிறார்கள்.

பின்னர் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியைப் பெறுவதற்கான அச்சுறுத்தல் விரைவாகவும் இடைவிடாமல் அதிகரிக்கிறது.

ஏனென்றால், வயது தொடர்பான ஹார்மோன் மாற்றங்கள் காரணமாக, கொழுப்பு மறுபகிர்வு செய்யப்படுகிறது - ஆரோக்கியத்திற்கு ஆதரவாக இல்லை. உங்கள் இளமையில் நீங்கள் தயாரிக்கும் அடிப்படை இங்கே முக்கியமானது - இது ஒரு வகையான நிதி, இது உங்களுக்கு வலியின்றி மாற்ற உதவும் பக்க விளைவுமாதவிடாய்.

நமது முக்கிய எதிரிகள்

"ரைடிங் ப்ரீச்ஸ்" என்ற வார்த்தையில் பெண்கள் நடுங்கி முகம் சுளிக்கிறார்கள். ஒரு அழகற்ற எதிரியுடன் பல ஆண்டுகளாக போர் செய்வது ஆரோக்கியத்தை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் மற்றும் ஆன்மாவை வருத்தப்படுத்தும். கிரகத்தில் உள்ள அனைத்து பெண்களிலும் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் அனுபவிக்கும் ஒருவரின் சொந்த உடலில் அதிருப்தி, உணவு சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது (அனோரெக்ஸியா, புலிமியா), சுயமரியாதையை குறைக்கிறது. எந்த உடல் பயிற்சியும் (காலை பயிற்சிகள், வேடிக்கையான விளையாட்டுகள்உங்கள் நாயை நடைபயிற்சிக்கு அழைத்துச் செல்வது அல்லது ஜிம்மில் முழுமையற்ற உடற்பயிற்சி செய்வது) உங்கள் சொந்த உடலுடன் உங்கள் உறவை வெற்றிகரமாக உருவாக்குகிறது.

தள பார்வையாளர்கள் தங்கள் கடிதங்களில் எங்களிடம் கேட்கும் கேள்விகளின் பட்டியல் இங்கே:

• "தவளைகளிலிருந்து உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது"
• "ஏன் பக்கங்களும் வயிறும் கொழுப்பாகின்றன?"
• "வீட்டில் சரியான உருவத்தை உருவாக்குவது எப்படி?"
• "இடுப்பு இல்லை என்றால் என்ன செய்வது?"
• "எனக்கு பரந்த இடுப்பு உள்ளது: நான் என்ன செய்ய வேண்டும்?"
• "அடிவயிற்றில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?"
• "கால்களில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?"

அவர்கள் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றி கேட்கிறார்கள், அவர்கள் வயிறு மற்றும் கால்கள், உறுப்புகள் மற்றும் கைகளில் இருந்து VJ ஐ அகற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். கன்னத்தில் தொப்பை இருக்கிறதா என்று கூட ஒருவர் கேட்டார். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பல கேள்விகள் உள்ளன. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடவில்லை. உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி கனவு காண்கிறேன் இளம் ஆண்டுகள். மற்றும் அனைத்து ஏனெனில் நிலையான

வயிற்று வகைபெண்களில் உடல் பருமன் ஆண்களை விட குறைவான ஆபத்தானது அல்ல. தகுதிவாய்ந்த நிபுணர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். வீட்டில் சுய மருந்து செய்வது ஆபத்தானது! நீங்கள் உங்கள் உடலுக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் சிக்கலைச் சமாளிக்க வாய்ப்பில்லை.

எனவே, சக ஊழியர்களுடன் சேர்ந்து, மருத்துவர்களால் அழைக்கப்படும் உட்புற கொழுப்பு என்ன என்பதைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொன்னோம் - வயிற்று கொழுப்பு. இந்த சிக்கலை நீங்கள் எதிர்கொள்ள வேண்டாம் என்று நாங்கள் விரும்புகிறோம். வழி நடத்து ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை, உங்கள் குழந்தைகளின் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்கவும், உங்களையும் உங்கள் சந்ததியினரையும் சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் அதிருப்தியை சமாளிக்கும் திறனைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது இங்கே:

• மனித உடலில் உள்ள கொழுப்பு திசு அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட செயல்பாடுகளைக் கொண்ட மற்றொரு உறுப்பு. இது கலோரிகளை சேமித்து, அதை கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
• மனித உள்ளுறுப்பு கொழுப்பில் இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன. முதல் வகை வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள், இரண்டாவது பழுப்பு.
• வெள்ளை அடிபோசைட்டின் பல துணைப்பிரிவுகள் உள்ளன. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மற்றவை உயிருக்கு ஆபத்தானவை, இன்னும் சில நம்மை கெடுக்கும் தோற்றம்.
• பிரவுன் கொழுப்பு திசு கொழுப்பு "நல்ல" வகை. இதில் மைட்டோகாண்ட்ரியா உள்ளது, இது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளிலிருந்து ஆற்றலை உற்பத்தி செய்கிறது.
• பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் சதவீதத்தை அதிகரிக்கலாம், இது ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கும். உணவு, சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் உதவும்.

உள் மனித கொழுப்பு இருப்புக்கள் உடலில் ஒரு தனி உறுப்பு என்று கருதப்படுகிறது, இருப்பினும் பலர் அவ்வாறு நினைக்கவில்லை. கொழுப்பு திசு இல்லை குறிப்பிட்ட இடம்உடலில், இதயம், கல்லீரல் அல்லது கணையம் போன்றவை, ஆனால் உடலில் அதன் சொந்த சிறப்பு செயல்பாடுகள் உள்ளன. மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்று கலோரிகளின் சேமிப்பு, அத்துடன் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி.

மனிதர்களுக்கு இரண்டு வகையான உட்புற கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன: வெள்ளை மற்றும் பழுப்பு. அவை இரண்டும் தங்களுக்குள் ஆற்றலைச் சேமிக்கின்றன, ஆனால் வெள்ளை கொழுப்பு செல்கள்ஒரே ஒரு துளி கொழுப்பைக் கொண்டிருக்கும், அதே சமயம் பழுப்பு நிறத்தில் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிறிய கொழுப்புத் துளிகள் உள்ளன. இது மைட்டோகாண்ட்ரியா எனப்படும் டன் பழுப்பு செல் உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை ஆற்றல் மற்றும் வெப்பத்தை உருவாக்க கொழுப்புத் துளிகளைப் பயன்படுத்துகின்றன.

அனைத்து சிறு குழந்தைகளுக்கும் அவர்களின் உடல் முழுவதும் சுருக்கங்கள் உள்ளன, குறிப்பாக புதிதாகப் பிறந்த குழந்தைகளின் தோள்கள் மற்றும் கழுத்துக்கு அருகில். அவை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களால் உருவாகின்றன, இதன் நோக்கம் வெப்பநிலையின் போது குழந்தையை சூடேற்றுவதாகும் சூழல்குறைந்த.

ஒருவன் வளர வளர இதையெல்லாம் செலவழிக்கிறான் என்று விஞ்ஞானிகள் நினைத்தார்கள் கொழுப்பு திசு. ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை, பெரியவர்களுக்கு கூட இந்த வகையான உடல் கொழுப்பு உள்ளது, அதன் அளவு மட்டுமே அனைவருக்கும் வேறுபட்டது. ஒரு நபரின் தோற்றமும் எடையும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது.

வெள்ளை கொழுப்பு

கலோரிகளை சேமிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், வெள்ளை அடிபோசைட்டுகள் அடிபோகினெக்டின் போன்ற ஹார்மோன்களையும் உற்பத்தி செய்கின்றன, இது கல்லீரல் மற்றும் தசைகளை இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது. பசியை அடக்கி, நிரம்பியவுடன் ஸ்பூனை கீழே போடவும் இது நம் மூளைக்கு சொல்கிறது. உடலில் வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளின் சதவீதம் அதிகரித்தால், இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தி முற்றிலும் நிறுத்தப்படும் வரை குறைகிறது.

கொழுப்பு செல்கள் ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜனை உற்பத்தி செய்ய முடியும். எனவே, உடலில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரித்தால், அதற்கேற்ப ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு உயர்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு திசு பல கிளையினங்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றில் சில பயனுள்ளவை, மேலும் சில சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகின்றன.

1. தோலடி

பல பாடி பில்டர்கள் போராடும் கொழுப்பு வகை இதுவாகும் மற்றும் அவர்களின் வாழ்க்கையின் குறிக்கோள் சட்டையின்றி சென்று பல்வேறு கேட்வாக்குகள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளில் தங்கள் நிவாரண தசைகளை பிரகாசிப்பதாகும். வரவேற்பறையில் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரால் காலிப்பருடன் அளவிடப்படுவது அவர்தான். அவர் வழங்குவதில்லை எதிர்மறை தாக்கம்ஆரோக்கியம் மற்றும் உடலில் அது அமைந்துள்ள இடத்தைப் பொறுத்து கூட நன்மை பயக்கும்.

2. தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் கொழுப்பு படிதல்

இந்த வகை தோலடி கொழுப்பு திசு பொதுவாக பெண்களில் காணப்படுகிறது. சிறிய அளவுகளில், இது ஒரு பெண்ணின் தோற்றத்தை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக ஆக்குகிறது, ஆனால் அது நிறைய இருக்கும்போது, ​​உடலின் வடிவம் ஒரு பேரிக்காய் தோற்றத்தைப் பெறுகிறது.

அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டிருக்கும் பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​இந்த வடிவங்களைக் கொண்ட பெண்களுக்கு வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சனைகள் குறைவாக இருப்பதாக சில ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால் கிம் கர்தாஷியனைப் போல உங்களை வடிவமைக்க நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

வயதுக்கு ஏற்ப, குறிப்பாக மாதவிடாய் நிறுத்தத்தின் போது, ​​தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பு படிவுகள் வெளியேறி, வயிற்றுப் பகுதியில் தீவிரமாக குவிந்து, ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படும்.

இந்த வகை கொழுப்பு லெப்டினின் உயர் மூலமாகும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தையும் பசியையும் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். இருப்பினும், அடிபோகினெக்டினைப் போலவே, கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கை அதிகரிக்கும் போது லெப்டினின் வேலை நிறுத்தப்படும்.

ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க வேண்டும்

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, பழுப்பு கொழுப்பு திசு உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைமைட்டோகாண்ட்ரியா கொழுப்புத் துளிகளை உண்கிறது. இது இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை உறிஞ்சி, டைப் 2 நீரிழிவு நோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

நீங்கள் பழுப்பு கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை விரைவுபடுத்தினால், அதன் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கலாம் அல்லது வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு கொழுப்பு போல் வேலை செய்தால், ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகள் வரை எரிக்க முடியும். இந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எதுவும் செய்யாமல் ஒரு மாதத்திற்கு சில பவுண்டுகள் இழக்க போதுமானதாக இருக்கும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு நிற கொழுப்பு திசுக்களாக மாற்றலாம் அல்லது குறைந்த பட்சம் அதை பழுப்பு நிறமாக மாற்றலாம், இன்னும் துல்லியமாக, உடலின் நன்மைக்காக அதைச் செய்யலாம். இதைச் செய்ய பல சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன, ஆனால் முதலில் குறைவான நடைமுறை, ஆனால் குறைவான சுவாரஸ்யமான ஒன்றைப் பார்ப்போம்.

ஐஸ் க்யூப் முறை

மனித உடலில் துணை பூஜ்ஜிய வெப்பநிலையின் எளிய விளைவு பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்கிறது. 2012 ஆம் ஆண்டில், ஒரு ஆய்வு நடத்தப்பட்டது, அதில் ஆண்கள் சிறப்பு உடைகளில் 3 மணி நேரம் உட்கார வேண்டும். அவை 17 டிகிரி வெப்பநிலையுடன் தண்ணீரை சுற்றுகின்றன. இந்த நேரத்தில், அறை வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் 3 மணிநேரம் இருந்த ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பாடங்கள் சுமார் 250 கலோரிகளை எரித்தன.

ஒரு நபர் குளிர்ச்சியை உணரும் அளவுக்கு நீரின் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியாக இல்லை, ஆனால் கொழுப்பு செல்களின் மைட்டோகாண்ட்ரியா சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குவதற்கு உகந்ததாக இருந்தது, ஆற்றல் சேமிப்புக்காக வெள்ளை கொழுப்பிலிருந்து சர்க்கரை மூலக்கூறுகளை இழுக்கிறது.

ஸ்பெஷல் சூட் இல்லாமலும் யார் வேண்டுமானாலும் இதைச் செய்யலாம். ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு ஆய்வை மேற்கொண்டனர், அதில் 12 ஆண்கள் சராசரியாக 6 வாரங்களுக்கு 2 மணி நேரம் 17 டிகிரி வெப்பநிலையில் ஒரு அறையில் இருந்தனர். பரிசோதனையின் முடிவுகளின்படி, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு நாளைக்கு 289 கலோரிகளை எரித்தன.

ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த முறை நடைமுறையில் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வீட்டிலேயே இதேபோன்ற நிலைமைகளை உருவாக்கலாம், வெப்பநிலையை வசதியாக குறைந்தபட்சமாக குறைக்கலாம் மற்றும் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம்.

இதன் அடிப்படையில், உடல் வெப்பநிலையில் குறைவு காரணமாக பழுப்பு கொழுப்பின் சதவீதத்தில் அதிகரிப்பு நேர்மறையான விளைவை அளிக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம். ஆனால் வெள்ளை அடிபோசைட்டுகளை பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களாக மாற்ற அதிக மனித முறைகளை நாடுவது இன்னும் சிறந்தது.

உடற்பயிற்சி

பயிற்சியின் மூலம் தசைகள் ஐரிசின் என்ற ஹார்மோனை உற்பத்தி செய்கிறது, இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறத்தில் உள்ளதைப் போல வேலை செய்கிறது, மேலும் பழுப்பு நிறமானது தங்கள் வேலையை மிகவும் திறமையாகச் செய்கிறது.

ஆலிவ் எண்ணெய்

உண்மையான ஆலிவ் எண்ணெய் நல்ல தரமானவெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறத்தில் செயல்பட வைக்கும் ஒரு கூறு உள்ளது. இது ஒலியூரோபீன் என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு பரிசோதனையில், எலிகளுக்கு 1, 2, அல்லது 4 mg/kg என்ற அளவில் பீனாலிக் கலவை கொடுக்கப்பட்டது. 28 நாட்கள் பரிசோதனைக்குப் பிறகு, சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு படிவுகளைக் குறைப்பதன் மூலம் எலிகள் எடை இழந்தன.

ஆலிவ் எண்ணெயின் கூறு அளவை அதிகரித்ததன் காரணமாக இது நடந்தது UCP1, ஒரு "பிளவு" புரதம்,இது மைட்டோகாண்ட்ரியா அதிக ஆற்றலை எரித்து அதிக வெப்பத்தை வெளியிடுகிறது.

எலிகளில் மற்றொரு ஆய்வு இதே போன்ற முடிவுகளைக் கொண்டிருந்தது. அவர்கள் அவர்களுக்கு உணவு அளித்தனர், அதில் 40% ஆலிவ், சூரியகாந்தி, பாமாயில் அல்லது மாட்டிறைச்சி கொழுப்பு. பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் வேலை மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பை எரிப்பதில் சிறந்த முடிவு ஆலிவ் எண்ணெயில் எலிகளில் இருந்தது.

அதிக தூக்க ஹார்மோன்

மெலடோனின் மற்றொரு பழுப்பு கொழுப்பு தூண்டுதலாகும், எனவே நீண்ட நேரம் மற்றும் நன்றாக தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

ஓய்வு நேரத்தில் படுக்கையறையில் இருந்து அனைத்து ஒளி மூலங்களையும் கவனச்சிதறல்களையும் அகற்றவும் (இரவு விளக்குகள், தொலைபேசிகள், மின் புத்தகங்கள்அல்லது டிவி), கோஜி பெர்ரி, பாதாம், செர்ரி மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் போன்ற மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள், இது மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்கவும், பின்னர் பழுப்பு நிற கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

புளுபெர்ரியில் நீல நிறமி

Cyanodin-3 glucoside (C3G) என்பது அவுரிநெல்லிகள், அவுரிநெல்லிகள், பதுமராகம் பீன்ஸ் மற்றும் வேறு சில காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களில் காணப்படும் ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆகும். இது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும், இன்சுலின் உணர்திறனைப் பாதிப்பதற்கும், குளுக்கோஸ் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பிறவற்றில் ஈடுபடுவதற்கும் அறியப்படுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். அதனால்தான் இது பெரும்பாலும் பலவற்றில் சேர்க்கப்படுகிறது விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸ்மற்றும் பொடிகள், இது தசை வெகுஜனத்தை பெற உதவுகிறது.

மைட்டோகாண்ட்ரியாவின் எண்ணிக்கையை அதிகரிப்பதன் மூலம், கொழுப்பு செல்கள் ஆற்றலாக மாற்றப்படும் இடத்தில், கொழுப்பு சேரும் வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை, பழுப்பு நிற கொழுப்பு செல்களாகவும், C3G மாற்றுகிறது என்று ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். அவர்கள் சமீபத்தில் ஜர்னல் ஆஃப் பயோகெமிஸ்ட்ரியில் தங்கள் படைப்புகளை வெளியிட்டனர். சயனோடின்-3 குளுக்கோசைடு கொண்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் மருந்தகங்களிலும் விற்கப்படுகின்றன.

பெறப்பட்ட தகவலை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது

இந்த கட்டுரையில் இருந்து, ஏற்கனவே செயலில் உள்ள பழுப்பு கொழுப்பு திசுக்களின் அளவை அதிகரிப்பது அல்லது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களை பழுப்பு நிறமாக மாற்றுவது டன் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்க உதவும் என்பது தெளிவாக இருக்க வேண்டும். இது வெள்ளை கொழுப்பு செல்களில் அடிபோகினெக்டின் மற்றும் லெப்டினின் செயல்திறனையும் அதிகரிக்கலாம்.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் அதிக ஆலிவ் எண்ணெயை உட்கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய விளைவை அடைய, ஒரு நாளைக்கு 2-4 தேக்கரண்டி மட்டுமே போதுமானது.

நல்ல மற்றும் தரமான தூக்கம் மற்றும் மெலடோனின் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதன் மூலம் உடலால் உற்பத்தி செய்யப்படும் மெலடோனின் அளவை அதிகரிக்க வேண்டும், அதே போல் தினமும் மதிய உணவுக்கு முன் C3G உடன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

பரிசோதனைக்காக, நீங்கள் குளிர்ந்த அறையில் பல மணிநேரம் செலவிடலாம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இலகுவான ஆடைகளை அணியலாம். கொஞ்சம் வித்தியாசமாகத் தெரிகிறது, ஆனால் இது ஒரு நாளைக்கு சில நூறு கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

பல மக்கள் ஒரு நிறமான, மெல்லிய உடலைக் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைத்து வகையான வழிகளிலும் தேவையற்ற எடையை அகற்ற முயற்சிக்கிறார்கள். உடல் பருமன் என்பது தோற்றத்தின் பிரச்சினை அல்ல, ஆனால் உடலின் ஆரோக்கியமான செயல்பாட்டின் பிரச்சினை என்பதை அனைவரும் உணரவில்லை, மேலும் உள் கொழுப்பு கண்ணுக்குத் தெரியும் தோலடி கொழுப்பை விட மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். உடலில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பது எப்படி என்பதை அறிக.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்றால் என்ன

மனித உடலுக்கு தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு தேவை - இது முக்கிய ஆற்றலின் இருப்பு மற்றும் குளிரில் இருந்து பாதுகாப்பு. தினசரி ஊட்டச்சத்து கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, ஆனால் அவற்றின் அளவு விதிமுறைகளை மீறும் போது, ​​கொழுப்பு தோலின் கீழ் அல்ல, ஆனால் உறுப்புகளைச் சுற்றி வைக்கத் தொடங்குகிறது. மனிதர்களில் உள்ள கொழுப்பு முக்கிய உறுப்புகளுக்கு (நுரையீரல், கல்லீரல், இதயம், வயிறு, சிறுநீரகங்கள்) அருகே வயிற்று குழியில் அமைந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

அதிக கலோரி உணவுகள், உடற்பயிற்சியின்மை, போதை பழக்கம் போன்றவற்றால் அதிகப்படியான வயிற்று கொழுப்பு ஏற்படலாம். உட்புற கொழுப்பின் அதிகப்படியான செறிவைத் தீர்மானிப்பது எளிது - வெளிப்புற அறிகுறி பார்வைக்கு வீங்கிய வயிறு. இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு, அதே விகிதாச்சாரத்தைத் தக்கவைத்திருக்கும் உடலின் மற்ற பாகங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக குறிப்பாக கவனிக்கப்படுகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள் கொழுப்பு வைப்புகளின் அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அளவை விட அதிகமாக இல்லை என்றால், அவை வெளிப்புற சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பு, "காப்பு" மற்றும் ஆற்றல் காப்பு ஆதாரமாக செயல்படுகின்றன. அடிவயிற்றுக்குள் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது மற்றும் பல நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும்:

• அதிகரித்த கொலஸ்ட்ரால், இது இருதய அமைப்பின் சீர்குலைவை ஏற்படுத்துகிறது;
• அல்சீமர் நோய்;
• இரத்தத்தில் இன்சுலின் உயர்ந்த அளவு புற்றுநோயியல் நோய்களை ஏற்படுத்தும் (மார்பக, பெருங்குடல் புற்றுநோய்);
• ஹார்மோன் பின்னணியின் சிக்கல்கள், வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்;
• பெருந்தமனி தடிப்பு வளர்ச்சி;
• கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் (கல்லீரல் நோய்);
• phlebeurysm.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான விகிதம் தோராயமாக 90% முதல் 10% வரை இருக்கும். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை உடலில் உள்ள முழு உடல் கொழுப்பின் மொத்த வெகுஜனத்தில் 10% ஆகும். ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் வயிற்று கொழுப்பின் சாதாரண குறிகாட்டிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். உட்புற உடல் பருமனின் சதவீதத்தைக் கண்டறிய பல வழிகள் உள்ளன:

• அணு காந்த அதிர்வு அல்லது கம்ப்யூட்டட் டோமோகிராஃபி முறை மூலம்;
• காலிபர் - கொழுப்பு மடிப்புகளின் தடிமன் அளவிடும் ஒரு சாதனம்;
• ஒரு அளவிடும் நாடா மூலம் சென்டிமீட்டர்களில் இடுப்பை தீர்மானித்தல்;
• இடுப்பு சுற்றளவுக்கு இடுப்பு சுற்றளவுக்கு விகிதாசார விகிதத்தின் குணகத்தை கணக்கிடுவதன் மூலம்;
• ஒரு முழுமையான நோயறிதலுக்கு மருத்துவரை அணுகுதல்.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

ஆண்களை விட பெண்களுக்கு வயிற்று குழிக்குள் கொழுப்பு அடுக்கு உருவாகும் வாய்ப்பு குறைவு. மெல்லிய இடுப்பு மற்றும் பசுமையான இடுப்புகளுடன், பேரிக்காய் வடிவ உடலமைப்பின் உரிமையாளர்கள் குறிப்பாக அதிர்ஷ்டசாலிகள் - அவை நடைமுறையில் உள் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்க வாய்ப்பில்லை. இடுப்பை அளவிடும் போது, ​​சிறுமிகளுக்கு ஒரு முக்கியமான காட்டி 88 செ.மீ., இந்த எண்ணிக்கைக்கு கீழே உள்ள மதிப்பு ஒரு பெண்ணின் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பின் விதிமுறை ஆகும், மேலும் மேலே ஏற்கனவே அதிகமாக உள்ளது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

பெண்களை விட ஆண்களுக்கு செல்லுலைட் பாதிப்பு குறைவாக இருந்தாலும், உட்புற கொழுப்பு சேரும் வாய்ப்புகள் அதிகம். ஆண் ஹார்மோன்கள் கொழுப்பு அடுக்குடன் போராடுவதை நிறுத்துகின்றன, மேலும் வயிற்று உறுப்புகள் அதனுடன் அதிகமாக வளரும். ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை 94 செ.மீ.க்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு இல்லை.இந்த விதிமுறையை மீறும் குறிகாட்டிகள் உடல் பருமன் மற்றும் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளைக் குறிக்கின்றன.

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால், உட்புற உறுப்புகள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, ஏனெனில் அவற்றைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு சவ்வு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோர்வாக உணர்கிறார், சுவாசிப்பது கடினம், அதிகரித்த வியர்வை, அடிக்கடி மனநிலை மாற்றங்கள். உட்புற உடல் பருமனால், நீரிழிவு மற்றும் புற்றுநோயின் ஆபத்து கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்கள்:

1. சமநிலையற்ற உணவு - உணவில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் எண்ணிக்கை கணிசமாக புரதங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது.
2. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை - வெளிப்புற நடவடிக்கைகள், சிக்கலான உடல் பயிற்சிகள், நடைபயிற்சி வடிவத்தில் சரியான உடற்பயிற்சி இல்லாதது.
3. மரபணு முன்கணிப்பு - பெற்றோர்கள் உடல் பருமனால் அவதிப்பட்டால், குழந்தைகளில் உள் உடல் பருமன் ஏற்படும் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

ஆண்களில் கொழுப்பு படிவுகள் தோலின் கீழ் அல்ல, உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிந்துவிடும். பீர் விரும்பும் ஆண்களுக்கு வலுவாக நீண்டு செல்லும் வயிறு இருப்பது அசாதாரணமானது அல்ல - இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் பீர் ஆண் ஹார்மோனின் எதிரி. டெஸ்டோஸ்டிரோன், ஆண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனின் விளைவாக, பெண் ஹார்மோன்களால் மாற்றப்படுகிறது, இது ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் கருவுறாமைக்கு வழிவகுக்கும்.

பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன்

நாற்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, பெண் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி குறைகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் குறைகின்றன, மேலும் பெண்களில் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமன் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. இளம் பெண்களின் உட்புற உடல் பருமன் குழந்தையின்மைக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். அடிவயிற்றில் உள்ள பிறப்புறுப்புகள் கொழுப்பு அடுக்குடன் மூடப்பட்டிருக்கும் போது, ​​கர்ப்பம் தரிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. ஆப்பிள் வடிவ உருவம் கொண்ட பெண்கள் அதிக எடையின் முதல் அறிகுறிகளை உடனடியாகக் கையாள வேண்டும், ஏனென்றால் மற்ற உடல் வகைகளைக் கொண்ட பெண்களை விட அவர்கள் உள் உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று யோசிக்கும்போது, ​​எடை இழப்புக்கான நன்கு அறியப்பட்ட விதிகளை மக்கள் மறந்துவிடுகிறார்கள். நீங்கள் அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றவும், அழகான ஆரோக்கியமான உடலைப் பெறவும், கவர்ச்சியாக இருக்கவும் விரும்பினால், இந்த அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• அதிக கலோரி உணவுகள் மற்றும் "வேகமான" உணவுகளை விட்டுவிட்டு, சரியாக சாப்பிடுவது அவசியம், இதனால் அதிக எடை மறைந்துவிடும். உணவு சீரானதாக இருக்க வேண்டும் - புரதங்கள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், நடக்கவும், ஓடவும், சுறுசுறுப்பாக ஓய்வெடுக்கவும். உடல் செயல்பாடு உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முக்கிய ஆயுதம்.
• நீங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும் - புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் எடை இழக்க அனுமதிக்காது, ஆனால் அதை அதிகரிக்கும்.
• நீங்கள் தூக்கத்தை இயல்பாக்க வேண்டும் மற்றும் தினசரி வழக்கத்தை சரிசெய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்கவும், தூங்கவும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருக்கவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் - ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர்.
• மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது, நரம்பு பதற்றத்தைக் குறைப்பது, அடிக்கடி ஓய்வெடுப்பது நல்லது.

வீடியோ: உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? இன்று அது மிகவும் உண்மையான தலைப்பு. அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை சொந்தமாகவும் வீட்டிலும் எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். நீங்கள் சண்டையிடத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

மனித உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பு உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை ஆதரிக்கிறது, இயந்திர சேதத்திலிருந்து உறுப்புகளைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் தீவிர நிலைமைகளில் ஊட்டச்சத்து ஆதாரமாக செயல்பட முடியும்.

உடலில் அதிகப்படியான அளவு முழு மனித உடலின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது. குடல், சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் போன்ற உறுப்புகள் கொழுப்பினால் மூடப்பட்டு சாதாரணமாக வேலை செய்வதை நிறுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, உடல் பருமனின் பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகிறது கடுமையான நோய்சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

உடல் பருமனுக்கு விரைவான தீர்வு இல்லை. உணவுகளின் கலோரி அளவைக் குறைக்க வேண்டும், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஈயப்படுத்த வேண்டும்.சில நேரங்களில் உடல் பருமன் பிரச்சனையை மருத்துவ முறைகள் மூலம் தீர்க்க வேண்டியிருக்கும். அறுவை சிகிச்சை கூட சாத்தியமாகும்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கும் தோலடி கொழுப்புக்கும் உள்ள வேறுபாடு

உணவை உண்ணும் போது, ​​ஒரு நபர் கொழுப்பு இருப்புக்களை நிரப்புகிறார். முறையற்ற உணவுடன், உடல் இருப்புக்களை தோலடி அடுக்கில் அல்ல, ஆனால் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிக்கத் தொடங்குகிறது. இந்த அடுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு சாதாரண அளவில் தோலடி கொழுப்பு அவசியம், ஏனெனில் இது ஆற்றல் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது மற்றும் குளிர்காலத்தில் உடல் உறைவதைத் தடுக்கிறது. இது உடலின் உள் செயல்முறைகளில் பங்கேற்காது. மேலும், தோலடி கொழுப்புஅறுவைசிகிச்சை மூலம் அகற்ற முடியும், ஆனால் உள்ளுறுப்பு ஒன்று முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள மொத்த கொழுப்பு செல்களின் எண்ணிக்கையில் 15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. கல்லீரல், சிறுநீரகம், வயிறு, குடல் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளைச் சுற்றி இந்த வைப்புக்கள் உருவாகின்றன, இதன் விளைவாக உள் உறுப்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இது நுரையீரலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சப்ளையை மோசமாக்குகிறது, அதிக சுவாசம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் விரைவான சோர்வு.

உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு குவிவதால், அதன் இருப்பை தீர்மானிக்க கடினமாக உள்ளது. கூட மெல்லிய மக்கள்வைப்புக்கள் உள்ளன. அதே நேரத்தில், இந்த வகை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது சமீபத்தில் உங்களை முடக்குகிறது. ஆரோக்கியமான நபர். இந்த வழக்கில், மருத்துவர்கள் சக்தியற்றவர்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் கூட நோயாளிக்கு உதவ முடியாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டம் சரியான நேரத்தில் தொடங்கப்படாவிட்டால், அது பின்வரும் நோய்கள் மற்றும் நோய்க்குறியீடுகளுக்கு வழிவகுக்கும்:

• நீரிழிவு நோய்;
• இருதய நோய்கள்;
• கருவுறாமை;
• கல்லீரல் ஈரல் அழற்சி;
• புற்றுநோயியல் நோய்கள்;
• ஒரு கனவில் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்கள்;
• ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்;
• வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள்;
• மாரடைப்பு.

உட்புற கொழுப்பு உருவாவதற்கான காரணங்கள்

உடலில் உள் கொழுப்பு தோன்றுவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

• கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளின் அதிகப்படியான நுகர்வு;
• போதாது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை;
• தூக்கமின்மை, அடிக்கடி மன அழுத்தம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையால், உடலில் கொழுப்புகள் இன்னும் வேகமாக குவிகின்றன. வயதான காலத்தில், ஒரு நபர் தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறார், உடல் கலோரிகளை மெதுவாக எரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நின்ற பெண்களில் விரைவான கொழுப்பு உருவாவதை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. கூடுதலாக, சிலர் மரபணு ரீதியாக அதிக எடை கொண்டவர்களாக உள்ளனர், ஆனால் இது வெளிப்படையாக அவர்களுக்கு உள்ளது என்று அர்த்தமல்ல பெரிய அளவுதோலடி கொழுப்பு. கொழுப்பு படிவு செயல்முறையை நிறுத்த முடியும் சரியான ஊட்டச்சத்து, சிறப்பு பயிற்சிகள் அல்லது பிற வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள்.

உடல் கொழுப்பு அளவீடு

சோதனைகள் மற்றும் மருத்துவ பரிசோதனையில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு கொழுப்பு அடுக்கு இருப்பதைப் பற்றிய உண்மையான படத்தைப் பெறலாம். உட்புற உறுப்புகளில் உடல் கொழுப்பின் அளவை அளவிடுவதற்கான மிகவும் துல்லியமான வழி வயிற்று குழியின் எம்ஆர்ஐ ஆகும். உட்புற கொழுப்பு இருப்பதை மதிப்பீடு செய்வது அல்ட்ராசவுண்ட் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. உடலில் உள்ள கொழுப்பின் சதவீதத்தை வீட்டிலேயே அளவிடலாம். அளவிட பல வழிகள் உள்ளன:

முறை எண் 1. ஒரு ஆட்சியாளரின் உதவியுடன்.

ஆள்காட்டி விரல் மற்றும் கட்டைவிரல் தோலை பல இடங்களில் (வயிற்றில், முதுகில், இடுப்பில்) கிள்ள வேண்டும். பின்னர், மடிப்பை விடுவித்து, ஆனால் உங்கள் விரல்களை பரப்பாமல், நீங்கள் ஒரு ஆட்சியாளருடன் விரல்களுக்கு இடையில் உள்ள தூரத்தை அளவிட வேண்டும். உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், தூரம் 2.5 செ.மீ க்கும் அதிகமாக இருக்கும்.

முறை எண் 2. ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைப் பயன்படுத்தி இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் விகிதம்.

உங்கள் தொப்புள் பொத்தானுக்கு மேலே நீங்கள் அளவிட வேண்டும். பின்னர் கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் வயிற்றை தளர்த்த வேண்டும். நீங்கள் பரந்த புள்ளியில் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். இடுப்பு சுற்றளவு இடுப்பு சுற்றளவால் வகுக்கப்படுகிறது. முடிவு 0.8 ஐ விட அதிகமாக இருந்தால், அதற்கு எதிராக போராடத் தொடங்குவது அவசரம் அதிகப்படியான கொழுப்பு.

முறை எண் 3. உடல் நிறை குறியீட்டின் அளவீடு.

உடல் எடையை இரண்டு மடங்கு பெருக்கி உயரத்தால் வகுக்க வேண்டியது அவசியம். சாதாரண உடல் எடை 18.5-24.9 வரம்பில் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டு: பிஎம்ஐ = 60 கிலோ: (1.7 செமீ * 1.7 செமீ) \u003d 20.76.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறை

மொத்த கொழுப்பு திசுக்களில் தோராயமாக 80-90% தோலடி கொழுப்பு ஆகும். ஆண்களில் உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (விதிமுறை) 10-20% ஆக இருக்க வேண்டும், பெண்களுக்கு - சுமார் 5-8%. வயதுக்கு ஏற்ப, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கிறது. ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைக் கொண்டு இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம், உட்புற உடல் பருமனின் அளவைக் கண்டறியலாம். பெண்களுக்கு இடுப்பு 88 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, ஆண்களுக்கு - 94 செ.மீ.. அளவீட்டு முடிவுகள் பெரியதாக இருந்தால், இது விதிமுறையை மீறுவதற்கான முதல் அறிகுறியாகும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள விதிமுறைகளை மீறினால் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டியது அவசியம். வீட்டில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? சரியான ஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை உதவும்.

அதிகப்படியான கொழுப்புக்கு எதிரான ஒரு பயனுள்ள போராட்டம் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் முழுமையடையாது. அதிகபட்சம் பயனுள்ள வழிகள்கொழுப்பை எரிப்பதற்கு எதிரான போராட்டத்தில், நடனம், அடி, ஓட்டம், ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி ஆகியவை கருதப்படுகின்றன. டிரெட்மில்லில் 30 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு முறை - நீங்கள் அடையலாம் நல்ல முடிவுகள்உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு போன்ற ஒரு பிரச்சனைக்கு எதிரான போராட்டத்தில்.

உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வீட்டில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி? பின்வரும் சுமைகள் உதவும்:

உடற்பயிற்சி எண் 1. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, இடத்தில் ஓடுங்கள்.

2-3 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம், நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க வேண்டும், வேகத்தையும் உடற்பயிற்சியின் சரியான தன்மையையும் கட்டுப்படுத்தவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 2. பலகை.

இந்த உடற்பயிற்சி அனைத்து தசை குழுக்களையும் குறிவைக்கிறது. இந்த சுமையைச் செய்வது மிகவும் கடினம் என்றாலும், கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். தொடக்க நிலைப்பாட்டில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் நிற்க வேண்டும். காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி எண் 3. பிளாங் இடத்தில் இயங்கும்.

பட்டியில் நின்று, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் அழுத்தும்போது, ​​ஓடுவதைப் பின்பற்றுவது அவசியம். தொடக்கநிலையாளர்கள் சுமார் ஒரு நிமிடம் உடற்பயிற்சி செய்யலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் இந்த பயிற்சியின் நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? பதில் மிகவும் எளிமையானது. அடிவயிற்றின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்:

உடற்பயிற்சி எண் 1. அச்சகம். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து உயர்த்தவும் மேற்பகுதிஉடற்பகுதி.

உடற்பயிற்சி எண் 2. முறுக்கு லிப்ட். உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உடற்பயிற்சியின் மூலம் உங்கள் மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும்.முழங்கை எதிர் முழங்காலை அடையும் வகையில் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி எண் 3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்த வேண்டும். அடுத்து, இரண்டு கால்களாலும், வலது பக்கம் சாய்ந்து மற்றும் இடது புறம், தரையில் முடிந்தவரை அவற்றைக் குறைத்து, ஆனால் தொடாமல்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்றுவதை ஊக்குவிக்கும் உணவு

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்ற மற்றொரு வழி உணவுமுறை. நீங்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்ற வேண்டும். இது எங்காவது 1200 கிலோகலோரி / நாள் உட்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் பட்டினி கிடக்கக்கூடாது.

உணவின் மூலம் உட்புற உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான எளிய விதிகள் பின்வரும் புள்ளிகளை உள்ளடக்குகின்றன:

1. முழுமையாக மாறுவது முக்கியம் ஆரோக்கியமான உணவு. உணவில் 80% காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இருக்க வேண்டும்.
2. விலங்கு கொழுப்புகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்: வெண்ணெய், வெண்ணெயை, பன்றி இறைச்சி, கொழுப்பு மாட்டிறைச்சி.
3. லேசான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைத் தவிர்க்கவும்.
4. முற்றிலும் கைவிடுவது நல்லது பேக்கரி பொருட்கள். முழு மாவு மற்றும் சிறிய அளவுகளில் மட்டுமே ரொட்டியை உட்கொள்ள முடியும்.
5. மதுவை கைவிட வேண்டும்.
6. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.
7. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் பகுதியளவு, சிறிய பகுதிகளில்.
8. நீங்கள் ஒன்றரை முதல் இரண்டு லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும் தூய நீர்ஒரு நாளில்.
9. உணவில் கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துவது அவசியம்: ஆப்பிள், செலரி, சிட்ரஸ், இஞ்சி.
10. உணவின் போது, ​​நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது.

உடலுக்கு பெரும் மன அழுத்தம் - ஒரு கடினமான உணவு. எனவே, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு உணவியல் நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கும், ஹார்மோன்களைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும், உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவதே முக்கிய விஷயம்.

உட்புற கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான வாழ்க்கை முறை

உட்புற கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த முயற்சி செய்யுங்கள். பலர் மன அழுத்தத்திற்கு மத்தியில் பிரச்சனைகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள். மன அழுத்தம் மற்றும் இனிப்பு மற்றும் உட்கொள்ளும் அளவு ஆகியவற்றைக் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அவசியம் குப்பை உணவுஅதன் போது.

அதிக கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தூக்கமும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சரியாக இரவு தூக்கம், இது 6-7 மணிநேரம் ஆகும், உடலின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு பங்களிக்கிறது.

மறுப்பது முக்கியம் தீய பழக்கங்கள், அதாவது மது அருந்துதல், புகைத்தல்.

மேலே உள்ள அனைத்தும் உடலில் உள்ள உள் கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உடல் பருமனை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதை உங்களுக்குக் கற்பிக்கும்.

முன்னதாக, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்க நிறை குறியீட்டெண் பயன்படுத்தப்பட்டது. மனித உடல். இன்று, இந்த நோக்கத்திற்காக, கண்காணிக்கப்பட்டது உடல் கொழுப்பு சதவீதம்.

அட்டவணைகள், சூத்திரங்கள் அல்லது பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தி இந்த குறிகாட்டியின் வரையறை உட்பட, இந்தத் தலைப்பில் பல கட்டுரைகளை நீங்கள் காணலாம். இந்த பொருள் இந்த கட்டுரைகளின் முக்கிய யோசனைகளைப் பற்றி விவாதிக்கிறது, இதன் விளைவாக வழங்கப்படுகிறது படங்களில்இந்த குறிகாட்டியைப் பொறுத்து, ஆண் மற்றும் பெண் உடலின் நிலையின் காட்சி பிரதிநிதித்துவத்திற்காக.

என்ன ஒரு யோசனை வேண்டும் கேள்விக்குட்பட்டதுஇந்த பொருளில், பல விதிமுறைகள் மற்றும் கருத்துகளை கையாள்வது அவசியம்.

இந்த சதவீதம் எவ்வாறு கணக்கிடப்படுகிறது?கிலோகிராமில் உள்ள கொழுப்பின் அளவு உடல் எடையால் வகுக்கப்பட்டு பின்னர் மாற்றப்படுகிறது சதவிதம். உதாரணமாக, ஒரு மனிதனின் மொத்த எடை 80 கிலோ மற்றும் 13 கிலோ கொழுப்பின் நிறை இருந்தால், கொழுப்பின் சதவீதம் 16 ஆக இருக்கும்.

கொழுப்பு விநியோகம்

ஒவ்வொன்றும் உடல் மற்றும் உயிரினத்தின் சொந்த குணாதிசயங்களைக் கொண்டுள்ளது, இதில் உடல் கொழுப்பின் விநியோகம் அடங்கும். எனவே, சில பெண்களுக்கு வயிற்றில் சிறிதளவு கொழுப்பும், ட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் இடுப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பும் இருக்கும். மற்றவர்களுக்கு இது வேறு வழி. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், கொழுப்பு வைப்பு முக்கியமாக அடிவயிற்றில் காணப்படுகிறது. பெண் மற்றும் ஆண் பாலினத்தில் எந்தெந்த பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகமாக படிந்துள்ளது என்பதை படங்கள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன.

படம் அம்சங்கள்

அவை எல்லோருக்கும் வித்தியாசமாக இருக்கும், எனவே ஒரே சதவீத கொழுப்பு உள்ளவர்கள் தோற்றத்தில் வித்தியாசமாக இருப்பார்கள். உதாரணமாக, இங்கே நாம் மாதிரிகள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களை மேற்கோள் காட்டலாம், இதில் இந்த காட்டி சரியாகவே உள்ளது, மேலும் வேறுபாடுகள் நிர்வாணக் கண்ணுக்குத் தெரியும்.

வயது

படங்கள் உள்ளவர்களைக் காட்டுகின்றன வயது வகை 25-35 வயது. என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் ஒரு நபர் வயதாகும்போது, ​​​​அவரது உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது. உதாரணமாக, 20 மற்றும் 50 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்கள் உடல் கொழுப்பின் அதே சதவீதத்தைக் கொண்டுள்ளனர், ஆனால் முதல் (இளம்) இது 15% ஆகவும், இரண்டாவது - 20% ஆகவும் இருக்கும். வயதுக்கு ஏற்ப உறுப்புகள் மற்றும் தசைகளில் கொழுப்பின் தன்மை அதிகரிப்பதே இதற்குக் காரணம்.

தசை உரோமங்கள்

உடலை உயர்த்தும் செயல்பாட்டில், ஒரு நிவாரணம் உருவாகிறது, தசைகள் மிகவும் புலப்படும் மற்றும் தோற்றத்தில் பள்ளங்களை ஒத்திருக்கும். வாஸ்குலரிட்டி என்றால் என்ன என்பது பற்றிய யோசனை இருப்பதும் முக்கியம். உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் குறைவதால், உடலில் நரம்புகள் தோன்றும் - இது இந்த வார்த்தையின் பொருள்.

3-4%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதம் விளையாட்டு போட்டிகளுக்கான தயாரிப்பு காலத்திற்கு பொதுவானது. இந்த வழக்கில், அதிகரித்த வாஸ்குலரிட்டி காணப்படுகிறது - நரம்புகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு தசையிலும் தெரியும். பிட்டத்தில் உள்ள தசைகள் கூட சிறிய இடைவெளிகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை இல்லாதது மிகக் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது. ஆண்களுக்கான விதிமுறை சுமார் 2% கொழுப்பு உள்ளடக்கம். கொழுப்பு வயிற்று குழி மற்றும் தொராசி பகுதியில் உள்ள உறுப்புகளை பாதுகாக்கிறது என்பதால், உடல் சாதாரணமாக செயல்பட இந்த அளவு அவசியம்.

6-7%

இந்த காட்டி முந்தையதைப் போல வகைப்படுத்தப்படவில்லை, ஆனால் வலுவான புலத்தின் பெரும்பாலான பிரதிநிதிகளுக்கு இது இன்னும் சாதாரணமாக இல்லை. உண்மை என்னவென்றால், இது தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது, எடுத்துக்காட்டாக, முகம் மெலிந்து காணப்படுகிறது, இது சுற்றியுள்ள மக்களிடையே கவலையை ஏற்படுத்துகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அத்தகைய சதவீதம் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு பொதுவானது, அவை தசைகளை தெளிவாக வரையறுக்கின்றன, மூட்டுகள் மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகள் உட்பட ஒரு பிரகாசமான வாஸ்குலரிட்டி உள்ளது. வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும் போது, ​​தசைகள் தெளிவாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன - இது குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் குறிக்கிறது.

10-12%

ஒரு மனிதனுக்கு இது ஒரு சாதாரண நிலை. நிச்சயமாக, வயிற்று தசைகள் முந்தைய வழக்கைப் போல தெளிவாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். பெரும்பாலான ஆண்கள் விரும்பும் நிலை மற்றும் உடல் வடிவம் இதுதான். இது நியாயமான பாலினத்திற்கு கவர்ச்சிகரமானதாகவும் கருதப்படுகிறது. கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த சதவீதத்திற்கு, பள்ளங்கள் கைகள் மற்றும் தோள்களில் மட்டுமே சிறப்பியல்பு, மற்றும் ஒவ்வொரு தசையிலும் இல்லை.

15%

இந்த நிலை டன் மற்றும் மெல்லிய உருவம் கொண்ட ஆண்களுக்கு ஒத்திருக்கிறது.தசைகளின் வரையறைகள் தெளிவாகத் தெரியும், ஆனால் அவற்றுக்கிடையே காணக்கூடிய பிரிப்பு இல்லை. ஒரு விதியாக, பள்ளங்கள் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்புடன் மூடப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், இது உடலின் வடிவத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்காது - தசைகளின் வெளிப்படையான ஒதுக்கீடு இல்லை என்ற போதிலும், உருவம் அழகாக இருக்கிறது.

20%

கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இந்த அளவு தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் மிகவும் தெளிவான ஒதுக்கீடு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், ஆண்களுக்கு ஒரு சிறிய வயிறு உள்ளது. உதாரணமாக, நியூயார்க் மக்கள்தொகையில் ஆண் பகுதி பொதுவாக 20-25% வரம்பில் உடல் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஆனால் மற்ற இடங்களில் இந்த எண்ணிக்கை மாறுபடலாம். ஒரு விதியாக, 180 செ.மீ உயரமும், 81 கிலோ உடல் எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதனில், உடலில் உள்ள கொழுப்பு உள்ளடக்கம் சுமார் 20% கொழுப்பு.

25%

இந்த வழக்கில், இடுப்பு அளவு குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு உள்ளது, தசைகள் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் நடைமுறையில் தெரியவில்லை. ஒரு மனிதனின் உயரம் 180 செ.மீ., அவரது இடுப்பின் குறைந்தபட்ச அளவு 91 செ.மீ. மேலும், கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் அத்தகைய சதவீதத்திற்கு, கழுத்தின் அளவு சிறிது அதிகரிப்பு, சிறிய கொழுப்பு மடிப்புகள் சிறப்பியல்பு. ஆனால் இவை அனைத்தும் ஆடைகளால் மறைக்கப்பட்டுள்ளன. அதிகம் உள்ள ஆண்கள் உயர் நிலைஇந்த பத்தியில் குறிப்பிட்டுள்ளதை விட கொழுப்பு உள்ளடக்கம், உடல் பருமன் பிரச்சனையை எதிர்கொள்கிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 101 செமீக்கு மேல் இருந்தால், வயிற்று வகை உடல் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது.

30%

இந்த காட்டி இடுப்பு, இடுப்பு, முதுகு, கன்றுகளில் கொழுப்பு வைப்புகளை உருவாக்குவது உட்பட உடல் முழுவதும் கொழுப்பு பரவுவதன் மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பார்வைக்கு, இடுப்பு இடுப்பை விட பெரியதாக தோன்றுகிறது, தசைகள் எதுவும் தெரியவில்லை, வயிறு தொய்கிறது.

35%

உடல் எடை தொடர்ந்து அதிகரிக்கும் போது, ​​கொழுப்பின் அளவும் அதிகரிக்கிறது, அதில் அதிகமானவை அடிவயிற்றில் குவிந்துவிடும். இந்த மட்டத்தில், இன்னும் தொங்கும் வயிறு காணப்படுகிறது, இடுப்பு முற்றிலும் மறைந்துவிடும் (அதன் அளவு 101 செமீ தாண்டலாம்). அத்தகைய தொப்பை "பீர்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

40%

முந்தைய வழக்கைப் போலவே, கொழுப்பு வைப்பு இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் குவிந்துள்ளது. இடுப்பு சுற்றளவு 145cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். இந்த காட்டி மூலம், ஒரு நபர் இயக்கத்தின் பல சிக்கல்களை எதிர்கொள்கிறார், குறிப்பாக படிக்கட்டுகளில். குனிவது கடினம். உடல் பருமனின் முதல் அறிகுறிகள் இவைதான்!

10-12%

சம்பந்தப்பட்ட பெண்களில் மட்டுமே கவனிக்கக்கூடிய குறைந்தபட்ச நிலை. பாத்திரங்கள் மற்றும் தசை பள்ளங்கள் தெளிவாக தெரியும். உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு, கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 8-10% க்குள் உள்ளது. ஆண்களுக்கான குறைந்தபட்ச எண்ணிக்கையுடன் (2%) ஒப்பிடும்போது இத்தகைய வித்தியாசத்திற்கான காரணம் என்ன? இது கருப்பை மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகளைச் சுற்றியுள்ள பகுதியில் அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாகும், எனவே நீங்கள் ஒரு ஆண் குறிகாட்டிக்காக பாடுபட வேண்டியதில்லை, ஏனெனில் இது நியாயமான பாலினத்திற்கு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். புகைப்படத்தில் உள்ள பெண் ஒருவேளை மேல் வரம்பை சுட்டிக்காட்டியிருக்கலாம், ஏனெனில் பாத்திரங்கள் மோசமாகத் தெரியும்.

15-17%

ஆணின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் இரண்டாவது நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறது. உள்ளாடைகளை விளம்பரப்படுத்தும் பெரும்பாலான மாடல்களுக்கு இந்த காட்டி பொதுவானது. அதே நேரத்தில், அவர்களில் பெரும்பாலோர் உடலின் செயல்பாட்டின் மீறலுடன் தொடர்புடைய சிக்கல்களை எதிர்கொள்ளலாம். கைகால்கள், தோள்கள் மற்றும் வயிறுகளின் தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் வடிவம் உச்சரிக்கப்படவில்லை.

20-22%

பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்களின் உடலில், இது கொழுப்பின் சதவீதமாகும். கைகால்களில் ஒரு சிறிய அளவு கொழுப்பு காணப்படுகிறது, வயிற்று தசைகள் தெளிவாகத் தெரியும். தங்களுக்குள் தசைகளைப் பிரிப்பதற்கான குறைந்தபட்ச நிலை.

25%

நியாயமான பாலினத்தின் பெரும்பாலானவர்களுக்கு பொதுவானது. அத்தகைய பெண்ணை மிகவும் மெல்லியதாக அழைக்க முடியாது, ஆனால் கொழுப்பு இல்லை. பிட்டம் மீது கொழுப்பு ஒரு சிறிய அடுக்கு உள்ளது, இடுப்பு வளைவு தெளிவாக தெரியும். இந்த நிலை பொதுவானது, எடுத்துக்காட்டாக, 163 செமீ உயரம் மற்றும் 59 கிலோ உடல் எடை.

30%

ஆண்களைப் போலல்லாமல், கொழுப்பு திரட்சி முக்கியமாக அடிவயிற்றில் காணப்படுகிறது, பெரும்பாலான பெண்களில், இது பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. பிந்தையது ஒரு வட்ட வடிவத்துடன் உச்சரிக்கப்படுகிறது. 30% கொழுப்பு என்பது சராசரி பெண்ணின் உச்ச வரம்பு.

35%

இடுப்புகளில் இன்னும் பெரிய அதிகரிப்பு, வட்டமான வடிவங்கள் கழுத்து மற்றும் முகத்தால் பெறப்படுகின்றன. இடுப்பு 100cm தாண்டலாம், இடுப்பு - 80cm. வயிறு தொங்கத் தொடங்குகிறது.

40%

இடுப்பு சுற்றளவு 106cm, இடுப்பு - 90cm, இடுப்பு - 63cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும்.

45%

இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க மடிப்புகளின் தோற்றத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, தோல் நிலை மோசமடைகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 90cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். தோள்கள் இடுப்பை விட குறிப்பிடத்தக்க வகையில் குறுகலாகத் தெரிகிறது.

50%

இடுப்பு இன்னும் பெரியதாகி, தோள்களின் அகலத்தை விட அதிகமாக இருக்கும். தோல் நிலை மோசமடைகிறது, கொழுப்பு தெளிவாக தெரியும். இடுப்பு சுற்றளவு 115cm, இடுப்பு - 101cm ஐ விட அதிகமாக இருக்கும். உதாரணம்: ஒரு பெண்ணின் உயரம் 163cm மற்றும் உடல் எடை 90cm, அவர்களில் பாதி - தசை வெகுஜன, மீதமுள்ள 50% கொழுப்பு.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு குறைப்பது - வீடியோ

ஆதாரம்: buildlean.com