Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

"Lifebooy" அல்லது ஒரு நயவஞ்சக நண்பரா?

தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் நிலையானது. ஆனால் அவரை ஒரு நீண்டகால எதிரி என்று பேசுவது இன்னும் மதிப்புக்குரியது அல்ல. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, அதாவது, உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஒன்று, மற்றும் வயிற்றுத் துவாரத்தில் கிட்டத்தட்ட முழுமையாக உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட சப்ளை நம் உடலுக்குத் தேவை!

இது வழங்குகிறது சரியான இடம்உள் உறுப்புகள் மற்றும் சாத்தியமான காயங்கள் இருந்து அவர்களை பாதுகாக்க. அதன் அதிகப்படியான சன்னமானது ஆபத்தான நோய்களின் ஆபத்தை அதிகரிக்கிறது, இருப்பினும், ஏராளமான வளர்ச்சியைப் போலவே.

ஆண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 94 சென்டிமீட்டருக்கும் அதிகமாகவும், பெண்களில் - 85 ஆகவும் இருந்தால், நீங்கள் விரைவில் நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நோக்கி நீங்கள் நம்பிக்கையான படிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

உள்ளூர் எடை இழப்பு உட்பட எந்த எடை இழப்புக்கும் அடிப்படையானது (அது உண்மையானதா இல்லையா, நிபுணர்கள் இன்னும் வாதிடுகின்றனர்) சரியான சீரான உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

விடுமுறை நாட்களில் உங்களை ஒரு "முள்ளம்பன்றியில்" வைத்திருக்க விருப்பம் இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் புதிய பெர்ரி, பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் கீரைகளை சாப்பிடுங்கள், மேலும் ஒவ்வொரு நாளும் புதிய காற்றில் அதிக நேரம் நடக்கவும்.

ஒரு மாதத்தில் இரண்டு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க இந்த அளவீடு மட்டுமே போதுமானது! மேலும், விஞ்ஞானிகள் மற்றும் மருத்துவர்களால் குறைவான பயனுள்ள பரிந்துரைகள் வழங்கப்படாது.

தொப்பையை குறைக்க அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட 8 வழிகள்

1. நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்

பெரும்பாலானவை எளிய வழிஅழகான உருவ வடிவம் மற்றும் தட்டையான வயிற்றைப் பெறுவது ஊட்டச்சத்து திருத்தத்துடன் தொடர்புடையது. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளில் பந்தயம் கட்டவும். ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு இதழில், தினசரி மெனுவை ஃபைபர் மூலம் செறிவூட்டுவது உள்ளுறுப்பு உடல் கொழுப்பை 3.7% வரை குறைக்க வழிவகுக்கிறது. ஆனால், 5 வருடங்களுக்கு ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 10 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று விஞ்ஞானிகள் தெளிவுபடுத்துகிறார்கள்.

ஒரு குறிப்பில்!

10 கிராம் நார்ச்சத்து ஒரு கிளாஸ் பச்சை பட்டாணி, இரண்டு சிறிய ஆப்பிள்கள், மூன்று கேரட், இரண்டு கப் பெர்ரி அல்லது இரண்டு வாழைப்பழங்களுக்கு சமம்.

இந்த ஆலோசனை விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அது உண்மையில் வேலை செய்கிறது. இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று மன அழுத்த ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதாகும் - கார்டிசோல். பிரகாசமான இயற்கை நிழல்களைக் கொண்ட தயாரிப்புகள் - முதலில், இது பெர்ரி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு பொருந்தும், அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது - இயற்கை இயற்கையாகவே உடலில் உள்ள கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்கும் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றம்.

3. குறைந்த கொழுப்பு உணவுகளை மறந்து விடுங்கள்

நீங்கள் கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பை உட்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். முரண்பாடாக, ஆனால் உண்மை! உண்மை, நாங்கள் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகளைப் பற்றி மட்டுமே பேசுகிறோம். இந்த கொழுப்புகளில் மிதமான உணவு எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் பசியைக் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கின்றன மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான சிற்றுண்டிகளின் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வுகளைத் தடுக்கின்றன. சிறந்த ஆதாரங்கள்மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு விஞ்ஞானிகள் அனைத்து வகையான கொட்டைகள், வெண்ணெய், கடல் உணவு மற்றும் தாவர எண்ணெய்களை அங்கீகரித்துள்ளனர்.

ஒரு குறிப்பில்!

ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு அசல் பரிசோதனையை நடத்தினர். இரண்டு கட்டுப்பாட்டு குழுக்கள் தினசரி உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை 750 கிலோகலோரி அதிகரித்தன. அதே நேரத்தில், முதல் குழு - "தீங்கு விளைவிக்கும்" நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் காரணமாக, மற்றும் இரண்டாவது - "ஆரோக்கியமான" நிறைவுறா கொழுப்புகள் காரணமாக. 7 வார பரிசோதனைக்குப் பிறகு, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளை உட்கொண்டவர்கள் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவை இரட்டிப்பாக்கியுள்ளனர்!

விஞ்ஞானிகள் உறுதியாக உள்ளனர்: உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம் எரிவதற்கு நன்கு உதவுகிறது. வழக்கமான ஜாகிங், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் - உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும் எந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளும் மெலிதாக மாற உதவுகிறது.

படிப்பு டியூக் பல்கலைக்கழகம்(இங்கி. டியூக் பல்கலைக்கழகம்) வாரத்திற்கு 20 கிலோமீட்டர்களுக்கு சமமான ஓட்டம் இடுப்பு சுற்றளவை "குறைக்க" உத்தரவாதம் என்று காட்டியது.

5. உங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்க்கவும்

நாம் வயதாகும்போது, ​​​​நம் உடலில் ஊட்டச்சத்து மிகவும் முக்கியமானது. ஆதாரங்களின்படி, புரதம் நிறைந்த உணவு லூயிஸ் அரோன், எம்.டி, கார்னலில் உள்ள உடல் பருமன் கிளினிக்கின் இயக்குனர், வயதான காலத்தில் தொப்பைக்கான காரணங்களில் ஒன்றான இன்சுலின் எதிர்ப்பைத் தடுக்க உதவுவார். உங்கள் உணவை பல்வகைப்படுத்த எளிதான வழி அதிக பால் பொருட்கள் மற்றும் இறைச்சி பொருட்களை உட்கொள்வதாகும்.

ஒரு குறிப்பில்!

ஆய்வில், பருமனான பெண்களின் இரண்டு குழுக்கள் 8 வாரங்களுக்கு அதிக மற்றும் குறைந்த புரத உணவைப் பின்பற்றின. 30% புரதம், 40% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 30% கொழுப்பைக் கொண்ட கட்டுப்பாட்டுக் குழு, 16% புரதம், 55% கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் 26% மெனுவைக் கொண்ட குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது, ​​உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உட்பட கணிசமாக அதிக கொழுப்பை இழந்தது. கொழுப்புகள்.

தளத்தில் வெளியிடப்பட்ட ஜப்பானிய விஞ்ஞானிகளின் ஆராய்ச்சி ஜப்பானிய ஆய்வுகள்எடை இழப்புக்கு வினிகரின் நம்பமுடியாத நன்மைகளைக் காட்டியது. 8 வாரங்களுக்கு தினமும் ஒரு தேக்கரண்டி வினிகரை உட்கொண்ட அதிக எடை கொண்டவர்களில், உடலில் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் உள்ளடக்கம் கணிசமாகக் குறைந்தது.

கொழுப்பின் அளவு குறைவதால், விஞ்ஞானிகள் ஒரு மர்மமாகவே இருந்தனர். இது அசிட்டிக் அமிலத்தைப் பற்றியது என்று ஒரு கோட்பாடு கூறுகிறது, இது குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது.

7. உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் அதிக முயற்சி செய்யுங்கள்

மேலே காட்டப்பட்டுள்ளபடி குறைந்த-தீவிர பயிற்சி அதன் நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் செயலில் கொழுப்பு எரியும் மனநிலையில் இருந்தால், "சிக்கலான பீரங்கிகளுக்கு" செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. ஒரு குறுகிய ஓய்வு இடைவேளையுடன் ஒரு குறுகிய நேரம் ஆற்றல்மிக்க உடற்பயிற்சி ஒன்று சிறந்த வழிகள்உடல் கொழுப்பை குறைக்க. இத்தகைய சுமைகள் அதிக கலோரிகளைக் குறைக்கின்றன, மேலும் இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோல் அளவையும் குறைக்கின்றன.

ஒரு குறிப்பில்!

2 நிமிடங்களுக்கு முடிந்தவரை வேகமாக ஓட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்க ஒரு நிமிடம் வேகத்தைக் குறைத்து, மீண்டும் செய்யவும். மேலும் நிலையான பயிற்சிகளை நீங்கள் விரும்பினால், முடுக்கத்துடன் இரண்டு நிமிடங்களுக்கு புஷ்-அப்கள் அல்லது குந்துகைகளை முயற்சிக்கவும், பின்னர் ஒரு நிமிட இடைவெளி எடுத்து மீண்டும் தொடரவும். அதிக இடைவெளி கொண்ட செட், விரைவில் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை இழக்க நேரிடும்.

குறிப்பாக மாதவிடாய் காலத்தில் பெண்களுக்கு யோகா பயனுள்ளதாக இருக்கும் செயலில் இனங்கள்சுமைகள் மிகவும் கடினமானவை. 2012 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், யோகாவை முதன்முதலில் முயற்சித்து, 16 வாரங்களுக்குப் பின்தொடர்ந்த நியாயமான செக்ஸ், உடலில் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்தது.

"நாய் போஸ்" மற்றும் பிற குணப்படுத்தும் ஆசனங்கள் உங்களுக்கு இல்லை என்றால், குறைந்தபட்சம் ஓய்வெடுக்கவும் ஆழமான சுவாசத்தை முயற்சிக்கவும். இது உடலில் உள்ள கார்டிசோலைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் இதன் விளைவாக, எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது என்று விஞ்ஞானிகள் குறிப்பிடுகின்றனர்.

நிபுணர் கருத்து

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது மிகவும் கடினமான விஷயம். இதற்கு நிறைய நேரம் எடுக்கும். இங்கே மிக முக்கியமான விஷயம் "குறைவான, ஆனால் அடிக்கடி" என்ற கொள்கையின் அடிப்படையில் ஒரு சீரான உணவு ஆகும். பெரும்பாலும் இது ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை. சமச்சீர் என்பது புரதம், கொழுப்புகள் மற்றும் "சரியான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உள்ளடக்கியது.

நிச்சயமாக, சிறந்த ஊட்டச்சத்து திட்டத்தை கடைபிடித்தாலும், அதிகப்படியானவற்றை அகற்ற முடியாது, தசைகளுக்கு ஒரு சுமை தேவைப்படுகிறது, மேலும் கொழுப்பிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட துடிப்பு விகிதத்துடன் கார்டியோ சுமை தேவைப்படுகிறது. துடிப்பு ஒரு எளிய சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது: உங்கள் வயதை 220 இலிருந்து கழிக்கவும், இதன் விளைவாக வரும் எண்ணிக்கையை 0.65 ஆல் பெருக்கவும் மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கான உகந்த துடிப்பின் குறைந்த வரம்பைப் பெறவும்.

அதே வித்தியாசமான 220 மற்றும் வயதை 0.75 ஆல் பெருக்கினால், மேல் வரம்பைப் பெறுகிறோம், இதுவும் மிக முக்கியமானது. உங்கள் இதயத் துடிப்பு மிகவும் குறைவாக இருந்தால் (முதல் இலக்கத்தை விட குறைவாக), பயிற்சி பயனற்றதாக இருக்கும், அது அதிகமாக இருந்தால், அது சகிப்புத்தன்மை பயிற்சி மட்டுமே, ஆனால் கொழுப்பை எரிக்க எந்த வகையிலும் உதவாது. இந்த தனிப்பட்ட துடிப்பு விகிதங்களுடன் தான் இரத்தம் நுழைகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது மிகப்பெரிய எண்ஆக்ஸிஜன், பின்னர் மட்டுமே நீங்கள் படிப்படியாக "கொழுப்பை எரிக்க" முடியும்.

முடிவில், நான் இன்னும் ஒரு முக்கியமான நினைவூட்டலைச் சேர்ப்பேன்: நீங்கள் உள்நாட்டில் கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. நீங்கள் மெலிதாகவோ அல்லது மெல்லியதாகவோ இருந்தால், ஆனால் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு உங்களைத் தொந்தரவு செய்கிறது, அதே நேரத்தில், நீங்கள் நிச்சயமாக, உங்கள் உடல் வடிவத்தை இழக்க விரும்பவில்லை, வலிமை பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள், அதிகபட்சம் அனுபவம் வாய்ந்தவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் உங்களுக்காக சாத்தியமான எடைகள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்.

நிபுணர் கருத்து

தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன. முதலாவதாக, ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் உதவியுடன். அதே நேரத்தில் காலை உணவு, தானியங்கள் நிறைந்த உணவு, மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள், குடிப்பழக்கத்தை (ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர்) வைத்திருப்பது உடலை சரியான முறையில் அமைக்க உதவும், அதாவது அவை நல்ல நிலையில் இருக்கும்.

இடுப்பில் முதன்மையாக குவிந்து கிடக்கும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது, உடல் செயல்பாடு (நடைபயிற்சி அல்லது நீச்சல்), தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் குறைப்பு ஆகியவற்றால் எளிதாக்கப்படுகிறது. கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும், நீங்கள் உட்கொள்வதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும். சிறந்த விருப்பம்ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2200 கலோரிகளும், பெண்களுக்கு 2000 கலோரிகளும் கருதப்படுகிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான இரண்டாவது பாரம்பரிய வழி உடல் செயல்பாடு மற்றும் தீவிர பயிற்சி. குளவி இடுப்புக்கு தேவையான பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் வலிமை மற்றும் கார்டியோ பயிற்சி, அத்துடன் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் - எடை ஏற்றுதல் மற்றும் இல்லாமல்.

இருப்பினும், பரிணாம வழிகளில் பல ஆண்டுகளாக திரட்டப்பட்ட கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லாத சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன மற்றும் தீவிரமான, புரட்சிகர தலையீடு தேவைப்படுகிறது. இந்த வழக்கில் சிறந்த விருப்பம்லேசர் லிபோசக்ஷனாக மாறும், இது பாரம்பரியத்திற்கு தீவிரமான மாற்றாக இருக்கும் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சைகொழுப்பு நீக்கம்.

லேசர் லிபோசக்ஷன் தோலில் கீறல்கள் இல்லாமல் நிகழ்கிறது, இது திசு சேதம் மற்றும் சிராய்ப்புண் தோற்றத்தை குறைக்கிறது. விரும்பிய பகுதி குறைந்த அதிர்வெண் லேசரால் பாதிக்கப்படுகிறது, இது கொழுப்பு திசுக்களை வெப்பப்படுத்துகிறது மற்றும் உடைக்கிறது. செயல்முறையின் அடுத்த கட்டம் இயற்கையான கொலாஜனை உருவாக்க ஆழமான திசு வெப்பமாக்கல் ஆகும். ஒரு சிறப்பு கருவி மூலம் தோலில் செருகப்பட்ட குழாய்களின் உதவியுடன் கொழுப்பு வெளியேற்றப்படுகிறது. லேசர்-உதவி லிபோசக்ஷனின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மைகள், மேல் வயிற்றில் செயல்முறையை மேற்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறுகள், உடலில் இருந்து கொழுப்பை ஒரே மாதிரியாக அகற்றுதல், தூக்கும் விளைவு, செயல்முறையின் வேகம் மற்றும் குறைந்தபட்ச மீட்பு காலம்.

நிபுணர் கருத்து

உணவில் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவுகள் ஏராளமாக இருப்பதால் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு பெரும்பாலும் குவிகிறது: இனிப்புகள், தொத்திறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், கொழுப்பு இறைச்சிகள், துரித உணவு போன்றவை. இந்த அனைத்து தயாரிப்புகளையும் நீங்கள் முற்றிலும் விலக்கக்கூடாது (துரித உணவைத் தவிர, அதை மறுக்க நான் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறேன்), ஏனெனில். இது உடலுக்கு மன அழுத்தமாகும், இது தடைசெய்யப்பட்ட பழத்தை சாப்பிடுவதற்கான அதிக விருப்பத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. ஆனால் அவற்றின் நுகர்வு கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.

பசி எடுத்தால் மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்ற கொள்கையை கடைபிடித்து, பசி தீர்ந்தவுடன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், இயற்கை இறைச்சி, மீன், முழு தானியங்கள், அதிக தண்ணீர் குடிப்பது உட்பட உங்கள் உணவு வேறுபட்டதா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உணவு சமச்சீராக இருந்தால், நீங்கள் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுகிறீர்கள், அதிகப்படியான வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து தானாகவே மறைந்துவிடும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, பத்திரிகையை பம்ப் செய்வது அல்லது ஹூலா ஹூப்பை திருப்புவது பயனற்றது - இந்த பயிற்சிகள் பத்திரிகையின் தசைகளை வலுப்படுத்தி அதிகரிக்கின்றன, ஆனால் அதே நேரத்தில், வயிற்றில் விரும்பிய க்யூப்ஸ் கொழுப்பு அடுக்கின் கீழ் மறைந்துவிடும். .

கொழுப்பை எரிக்க, முழு உடலுக்கும் கார்டியோ மற்றும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். பிரச்சனை பகுதியில் உள்ளூர் தாக்கத்திற்கு, "அடிவயிற்றில் உள்ள வெற்றிடம்" உடற்பயிற்சி சரியானது. இப்போது இது மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சியாக பிரபலமான உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் மத்தியில் பிரபலமாக உள்ளது தட்டையான வயிறு. "வயிற்றில் வெற்றிட" உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில், "உடல் நெகிழ்வு" என்று அழைக்கப்படும் இந்த பகுதிக்கான முழு பயிற்சி முறையும் கூட உருவாக்கப்பட்டது.

அளவைக் குறைக்க, வயிற்றுப் பகுதியை சரிசெய்யவும், இறுக்கவும், நீலம் அல்லது கருப்பு களிமண்ணின் அடிப்படையில் சூடான மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. செயல்முறைக்கு முன், முரண்பாடுகளை கவனமாகப் படியுங்கள், அவற்றில் முக்கியமானது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம்.

வொர்க்அவுட்டின் போது அதிக தசைகள் வேலை செய்யும் போது, ​​தினசரி கலோரி தேவை அதிகமாகிறது, மேலும் அந்த நாளில் அதிக கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது. சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து (வயிறு, தொடைகள், கைகள்) கொழுப்பு இழப்பை மேம்படுத்த, இந்த பகுதிகளுக்கு இரத்த விநியோகத்தை மேம்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் மசாஜ் சேர்க்கலாம், அதே போல் ஈ.எம்.எஸ் வொர்க்அவுட்டின் முடிவில் ஒரு உள்ளூர் உந்துதலையும் சேர்க்கலாம், இது நுண்குழாய்களைத் திறந்து, விரும்பிய பகுதிகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.

ஆனால் இந்த உதவிக்குறிப்புகள் பெரும்பாலும் வேலை செய்யாது:

• ஒரு நாளைக்கு 3 முறைக்கு மேல் சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை என்றால், இது கலோரிகளை அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

• மேலும் நகர்த்தவும்

கலோரி மற்றும் புரத பற்றாக்குறையின் பின்னணிக்கு எதிராக அதிக அளவு ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி தசை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

• உங்கள் கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆற்றல் மூலமாகும். மிகவும் வலுவான கட்டுப்பாடுகள் ஊட்டச்சத்தின் முறிவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான ஆற்றல் இல்லாமை, அக்கறையின்மை ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும்.

• உங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்

கொழுப்பு ஒரு முக்கியமான ஊட்டச்சத்து. நிறைவுற்ற கொழுப்பின் குறைபாடு ஹார்மோன் தொகுப்பின் பற்றாக்குறைக்கு வழிவகுக்கும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அதிகப்படியான உணவு.

• எடை இழப்புக்கு ஓடவும்

எடை இழப்புக்காக ஓடுவது முழங்கால் மூட்டுகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். பெரிய அதிக எடைஜாகிங்கிற்கு முரணாக உள்ளது. நீங்கள் முதலில் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட வேண்டும், பின்னர் ஓடத் தொடங்குங்கள்.

தொப்பை கொழுப்பு எப்போதும் பாலினம் அல்லது எடையைப் பொறுத்தது அல்ல. இது எந்த வயதிலும் மெல்லிய அல்லது அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்படுகிறது. இது ஒரு விதியாக, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அச்சுறுத்தலை மட்டுமல்ல தோற்றம்ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும்: தொப்பை கொழுப்பு நீரிழிவு, இருதய அமைப்பின் நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எப்போதும் பொருத்தமானது. சிலர் சோடாவுடன் கொழுப்பை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் - நாடுகிறார்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஆனால் அதிக செயல்திறன் கொண்டது ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஇந்த பிரச்சனைக்கு.

அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ள வழிகள்

இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பின் பொதுவான காரணங்கள்:

1. தவறான ஊட்டச்சத்து.
2. மோசமான குடல் செயல்பாடு.
3. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீட்டப்பட்ட வயிற்று தசைகள்.
4. உடலில் நச்சுகள் குவிதல்.
5. அடிவயிற்றில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிதல்.

சிலர் நினைப்பது போல் தொப்பையை அகற்றுவது கடினம் அல்ல. இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சுய ஒழுக்கத்தை கடைப்பிடிப்பது:

• பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற எடையை சமமாக குறைக்கவும்.
• எளிய உதவியுடன் உடற்பயிற்சிவயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த.
• ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை நிறுவ குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும்.

அமைக்கப்பட்ட பணிகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே, ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் வேலை செய்வதற்காக, அதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, வயிறு, மசாஜ் சேவைகள், உடல் மறைப்புகள் மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவற்றிற்கான பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகளை நாடுவது நல்லது. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பின் அடுக்குகளுக்கு இறுதியாக விடைபெறுவதற்காக இது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், அவ்வப்போது அல்ல.

உட்புற கொழுப்பு இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து

சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதன் மூலம், அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை விரைவாக அகற்றுவார்கள் என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. "காமிகேஸ் டயட்ஸ்" உதவாது, ஏனென்றால் உடல், பலவீனமான உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அடிவயிற்றில் இன்னும் அதிக கொழுப்பைச் சேமித்து, அது விரைவில் மீண்டும் பட்டினி கிடக்க வேண்டும் என்று நினைக்கிறது. மிதமிஞ்சிய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது:

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவைச் சேர்க்கவும், இது காலப்போக்கில் முழுமையாக சீரான உணவுக்கு மாற உங்களை அனுமதிக்கும்.
• உணவை நீண்ட நேரம் சேமிப்பது குறைகிறது பயனுள்ள அம்சங்கள்அதனால் ஒரே நாளில் எவ்வளவு உணவு உண்ண முடியுமோ அவ்வளவு உணவை வாங்குங்கள்.
• கொழுப்புகளை முற்றிலுமாக அகற்ற வேண்டாம் - அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், மேலும் உணவில் கொழுப்பு முழுமையாக இல்லாதது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதன் இடத்தைப் பிடிக்கும் என்பதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது உங்களை சிக்கலில் இருந்து காப்பாற்றாது.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிக வெற்று நீரைக் குடிக்க மறக்காதீர்கள்: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், தொப்பை கொழுப்பு வேகமாக கரையும். அத்தகைய கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், காய்கறிகள், பழங்கள், புரத உணவுகள்: மீன், முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் ஒரு முக்கிய பகுதி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உணவில் இருந்து இனிப்புகள், குக்கீகள், பன்களை முற்றிலுமாக அகற்றுவது, சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது, இயற்கையான தேனுடன் மாற்றுவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த தூண்டுதல் வழக்கமான உடற்பயிற்சி ஆகும். காலையில் ஓடுவது கடினமாக இருந்தால், வேகமான நடைப்பயிற்சி உதவும். முதலில் அது வெறுமனே தெருக்களில் நடக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது, படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கிறது. வழக்கமான நீச்சல் கூட பயனுள்ள வழிஇடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்றுவதற்காக. ஒரு ஹோம் ஆர்பிட்ரெக், உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு தெய்வீகம்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உள் கொழுப்பு குவிவதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது. சரியான ஊட்டச்சத்துமுக்கியத்துவம் மூலம். நீங்கள் காலப்போக்கில் ஆபத்தான நோய்களைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் உங்களைக் கடக்க வேண்டும் மற்றும் எந்த விளையாட்டிலும் தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும், அது காலை பயிற்சிகள் அல்லது மாலை உடல் நெகிழ்வு. ஒவ்வொருவரும் அவரவர் விருப்பங்கள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒப்பனை நடைமுறைகள் சேர்க்கப்பட்டால், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை மிக வேகமாக அகற்ற முடியும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• விளக்குமாறு கொண்ட ரஷ்ய குளியல்;
• sauna;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை;
• ஹைட்ரோமாசேஜ்;
• தொப்பை மசாஜ்;
• மறைப்புகள்.

ஹைட்ரோமாஸேஜ் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. குளியல் மற்றும் sauna கூட விரைவாக கூடுதல் பவுண்டுகள் சமாளிக்க, வளர்சிதை செயல்படுத்த மற்றும் துளைகள் மூலம் தீங்கு நச்சுகள் நீக்க. ஒரு பிர்ச் விளக்குமாறு கொண்ட ரஷ்ய குளியல் ஒரு அமர்வில் மட்டுமே, 3 கிலோ வரை கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன், கொழுப்பு செல்கள் செயலில் எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் உள்ளது.

மடக்கு

இடுப்பு கொழுப்பை மறைப்புடன் திறம்பட அகற்றுவது எப்படி? மிக எளிய! இந்த நடைமுறை பண்டைய வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் பண்டைய எகிப்தின் பெண்கள் இதைப் பயன்படுத்தினர். உறைகள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, நச்சுகளிலிருந்து உடலை விடுவிக்கின்றன, இது நீக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது அதிகப்படியான நீர்மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு எரியும். ஏறக்குறைய அனைத்து அழகு நிலையங்களும் இந்த சேவையை வழங்குகின்றன, ஆனால் அதை வீட்டிலேயே செயல்படுத்துவது கடினம் அல்ல.

இதை செய்ய, அடிவயிற்றில் உள்ள தோலை எந்த ஸ்க்ரப் மூலம் சுத்தம் செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, தரையில் காபி அல்லது கடல் உப்பு, மசாஜ், பிஞ்ச், பேட் பிரச்சனை பகுதிகளில். பின்னர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையை வயிற்றில் பயன்படுத்த வேண்டும், உதாரணமாக, சாக்லேட், தேன், வினிகர், கடற்பாசி, களிமண், கடுகு மற்றும் ஒயின் கூட. அடிவயிற்றின் தோல் உணர்திறன் கொண்டதாக இருந்தால், தாவர எண்ணெய் 2: 1 விகிதத்தில் சில மறைப்புகள் செய்யப்பட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் கலவையுடன் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஸ்மியர் செய்ய வேண்டும், உணவுப் படத்துடன் போர்த்தி, அந்த இடத்தை ஒரு சூடான தாவணியுடன் போர்த்தி, அரை மணி நேரம் சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும், பின்னர் துவைக்கவும்.

மசாஜ்

ஒரு சிறப்பு மசாஜ் உதவியுடன் அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம் அல்ல. ஆனால் அத்தகைய மசாஜ் ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உட்புற உறுப்புகள் இந்த மண்டலத்தில் அமைந்துள்ளன. ஒரு தொழில்முறை பல்வேறு வெப்பமயமாதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி, அடிவயிற்றின் சிக்கல் பகுதிகளை பிசைகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கொழுப்பு செல்கள் சிதைவைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும், செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஹீமாடோமாக்கள் இருக்கும், இது குறைந்தது 15 அமர்வுகளின் முடிவில் விரைவாக கடந்து செல்கிறது.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் வீட்டிலேயே தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து, முறையாகச் செய்தால், இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உடல் பயிற்சி உதவும். TO பொது விதிகள்உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:

1. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கயிற்றில் குதித்தல், வளையத்தைத் திருப்புதல் அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்கில் குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, அனைத்து பயிற்சிகளையும் நிறுத்தாமல் மாறி மாறி செய்ய வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையில், 30 வினாடிகள் ஓய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 செட்களில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 15 முதல் 20 வரை இருக்கும்.
3. ஒரு வார்ம்-அப் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் முடிக்க வேண்டும்.
4. ஒழுங்குமுறையே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யக்கூடிய வாரத்தில் 3 நாட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

தோலடி கொழுப்பை எரிக்க பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும், எனவே நாங்கள் பெண்களுக்கு மேல், பக்க மற்றும் கீழ் அழுத்தத்திற்கான முழு வளாகத்தையும் வழங்குகிறோம்.

• அப்பர் பிரஸ்: அ) உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள், நாங்கள் முறுக்குகிறோம், அதற்காக நாங்கள் உயர்த்துகிறோம் மேற்பகுதிஉடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் தரையில் கீழே இருக்கும்; b) தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கால்கள் சற்று உயர்த்தப்பட்டு, முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். மேல் உடலை உயர்த்தி, கால்களை கீழே குறைக்காமல் முறுக்குகிறோம்.
• பக்க அழுத்தி: a) உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, முழங்கால்களில் வளைத்து, உங்கள் கைகளை பூட்டில் சரிசெய்து அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள். நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் உடல் சாய்வுகளை செய்கிறோம்; b) உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் தரையில் மற்றும் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். நாம் இடது பாதத்தின் குதிகால் உயர்த்தி, வலது முழங்காலில் ஓய்வெடுக்கிறோம், தலைக்கு பின்னால் வலது கை, தரையில் இடது கை. பணி: வலது கையின் முழங்கையை இடது முழங்காலுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும்.
• கீழ் அழுத்தவும்: அ) நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், இடுப்பின் அகலத்தில் கால்களை வைத்து, எங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும். இடது முழங்காலை முடிந்தவரை இடுப்புக்கு இழுக்க வேண்டியது அவசியம், பின்னர் வலது; b) நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், பெல்ட்டில் கைகள், வயிறு உள்ளே இழுக்கப்படுகிறது. நாங்கள் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், வலது காலை பக்கமாகவும் நேர்மாறாகவும் இழுக்கிறோம்.

மற்ற வழிகளைப் பாருங்கள்.

அடிவயிற்றின் கீழ்

அடிவயிற்றுக்கு பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. நாங்கள் இன்னும் பல பயனுள்ளவற்றை வழங்குகிறோம்:

1. செங்குத்து கத்தரிக்கோல். தரையில் பொய், பிட்டம் கீழ் கைகள், குறைந்த மீண்டும் தரையில் அழுத்தும். இரண்டு கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் இடது காலை மெதுவாக கீழே இறக்கி, பின் திரும்பவும். வலது கால் அசையாமல் உள்ளது. கால்களை மாற்றி 20 முறை செய்யவும்.
2. மடி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கைகள் பின்னால் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கூர்மையாக முறுக்கி, இரு முழங்கால்களையும் மார்புக்குக் கொண்டு வந்து, உடல் உங்களை நோக்கி கால்களை நோக்கி பாடுபட வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், ஆனால் உங்கள் கால்களை எடையுடன் வைத்திருங்கள். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. பாறை ஏறுபவர்கள். புஷ்-அப் போன்ற பொய்யை வலியுறுத்துங்கள்: கால்விரல்களில் கால்கள், கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் அதை கூர்மையாக உங்கள் மார்புக்கு இழுத்து, மெதுவாக அதை திரும்பவும். கால்களை மாற்றி 20 முறை செய்யவும்.

பத்திரிகை மற்றும் பக்கங்களுக்கான வீடியோ பயிற்சி

நீங்கள் அவசரமாக அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு நீக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் குறிப்புகள் முறையான பயிற்சிமற்றும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்துடன் தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஆண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஆண்களும் அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், எனவே நிபுணர்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். நேர்மறையான முடிவை விரைவாக அடைய, இந்த பயிற்சிகளுக்கு தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும்.

• முதுகில் பொய், முழங்கால்கள் வளைந்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள். முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவி, உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும், மேலும் உங்கள் குதிகால் தரையில் இருந்து வராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பகத்தன்மைக்கு, பேட்டரி அல்லது படுக்கையின் கீழ் அவற்றை சரிசெய்யவும். குறைந்தபட்சத்துடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், இறுதியில் நீங்கள் 50 முறை செய்யலாம்.
• உடல், கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை ஒரே மாதிரியாக இருக்கும், ஆனால் தூக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை எதிர் முழங்காலுக்கு இழுத்து, முறுக்கு.
• நிலை அதே தான், கால்கள் நேராக உயர்த்தப்பட்டு தரையில் இருந்து 35 செ.மீ. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், எடையிடுவதற்கு கீழே இருந்து கால்களில் dumbbells கட்டப்பட வேண்டும்.

உடல் கொழுப்பில் பல வகைகள் உள்ளன, அவை வெவ்வேறு வழிகளில் குவிந்து எரிகின்றன. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினம், உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கூட நேர்மறையான முடிவுகளைத் தராது. அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, உயிரியல் அறிவியலின் வேட்பாளர் வி. டியூனின் வீடியோவில் கூறுவார்:

பல ஆண்கள் ஒரு சிறிய வயிறு தங்கள் அலங்காரம் என்று நம்புகிறார்கள். பெண்களில், "தொப்பை" இருப்பது ஏற்படுகிறது நிலையான மன அழுத்தம். "மூலோபாய" கொழுப்பு இருப்புக்கான இந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது. தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக எரிப்பது என்ற கேள்வி ஆண்களுக்கு அதிக ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். அதனால் தான்.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஆபத்து

பெண் உடலில், தொப்பை கொழுப்பு குவிவது உடலியல் காரணமாகும். குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குள் நுழைவதன் மூலம், எதிர்கால குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது மிகவும் வசதியான நிலைமைகளை உருவாக்க நம் உடல் பாடுபடுகிறது. இதற்காக, நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு வெப்பம் மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கும் அதே கொழுப்பு உங்களுக்குத் தேவை. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு அடுக்கு தோலடி இடத்தில் உருவாகிறது. அதன் அளவை மதிப்பிடுவதற்கு, உங்கள் கையால் வயிற்றில் ஒரு நீண்ட மடிப்பை எடுத்துக்கொள்வது போதுமானது.

ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, விஷயங்கள் வேறுபட்டவை. அவற்றில், கொழுப்பு குவிப்பு உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி ஏற்படுகிறது, இதனால் உடல் அமைப்புகளின் தீவிர மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. அடிவயிற்று என்று அழைக்கப்படும் இந்த கொழுப்பு, ஹார்மோன் செயலில் உள்ளது, உணவின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது அதன் இன்னும் பெரிய வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது, உள் உறுப்புகளை அழுத்துகிறது, அவற்றின் வேலையை சீர்குலைக்கிறது.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 94 செ.மீ "வயிறு" கொண்ட ஆண்கள், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டும். பெண்களில், எல்லாமே மிகவும் முக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் இடுப்பு 80 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு ஓட்டுவது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், அதன் பிறகு, உங்களை ஒன்றாக இழுக்க வேண்டும், கொழுப்பு ஏன் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது என்ற முக்கிய கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும். அடிவயிற்றில், மற்றும் அவரை எதிர்த்து ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கலான தேர்வு.

கொழுப்பு தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏற்பட்டால், அதற்கான காரணங்களை வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் தேட வேண்டும்.

• பரம்பரை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு.குடும்பத்தில் பருமனானவர்கள் இருந்தால், அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க வேண்டும். முடிந்தவரை எடை அதிகரிப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• மன அழுத்தம். நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் அனுபவங்கள் பசியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. நாம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை "பிடிக்க" முயற்சி செய்கிறோம், ஏனென்றால் திருப்தி நிலையில், நம் உடல் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறது. உணவை அதிகமாக உறிஞ்சுவதற்குப் பதிலாக, ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மில் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாகி, நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க வேண்டும்.
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.உடலில் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு இருந்தால், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி அதன் சொந்தமாக தீர்க்கப்பட முடியாது. விரைவான எடை அதிகரிப்புடன், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
• மெனோபாஸ். இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களை மறுபகிர்வு செய்யும் செயல்முறை கவனிக்கப்படுகிறது. அவர்களில் மிகவும் "பேராசை" அடிவயிற்றுக்கு விரைகிறது, எனவே 45 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது

எனவே, அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற பிரச்சனை உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருந்தால், பின்வரும் பரிந்துரைகள் உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக நகருங்கள்!

உங்கள் கால்சட்டைக்கு மேல் உங்கள் வயிறு தொங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களில், இரண்டு மணிநேரம் இலவசம் எனக் கண்டறிந்து, உங்கள் குடும்பத்துடன் பைக் சவாரி செய்யுங்கள். வாரத்தின் நடுப்பகுதியில் இரண்டு முறை குளத்தை பார்வையிடவும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கல் பத்தாவது திட்டத்திற்கு வெகுதூரம் செல்லும்!

ஒரு ஹூலா ஹூப் வாங்கவும்

மசாஜ் பந்துகளுடன் கூடிய பரந்த வளையம் உடல் கொழுப்பை திறம்பட சமாளிக்க உதவும். அவற்றை உடைத்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம், உடலில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், வயிற்று தசைகளுக்கு தொனியை வழங்கவும், பொருத்தமாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

சரியாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் சர்க்கரை நுகர்வு குறைப்பது மதிப்பு. உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும், அதில் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இது மற்றும் இஞ்சி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புகள் உயிரணுக்களில் குடியேற அனுமதிக்காது. கெமோமில், எலுமிச்சை, பெருஞ்சீரகம் புதினா கொண்ட மூலிகை தேநீர், அத்துடன் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றும் அனைத்து புளித்த பால் பொருட்களும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான அம்சம் முறையான குடிப்பழக்கம் ஆகும். தினசரி 1.5-2 லிட்டர் தூய கார்பனேற்றப்படாத நீர் இல்லாமல், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

1. "சைக்கிள்" - தரையில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுழற்றுங்கள். முழங்காலில் காலை நன்றாக வளைத்து, மார்புக்கு இழுத்து, மற்றொன்றை முழுவதுமாக நேராக்குங்கள்.
2. செங்குத்து கத்தரிக்கோல்- உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90o மேலே உயர்த்தவும்.
3. முறுக்குதல் - தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் வெளியேறத் திட்டமிடுவது போல், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அதில் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் முழங்காலால் ஒரு காலை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், நேராக்கவும், மற்றொன்றை இழுக்கவும்.
4. உட்கார்ந்து நொறுங்குகிறது- கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் வைக்கவும். நேரான கால்கள் கூர்மையாக வளைந்து, பத்திரிகையின் தசைகளின் வலிமையுடன் மார்புக்கு இழுத்து, வளைக்கவில்லை.
5. நாற்காலி திருப்பங்கள்- விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள் அல்ல.

பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை - குறைந்தது 20 முறை. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில், 10 செயலில் தாவல்கள் செய்யவும்.

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅவர்களின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகள். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை பயனற்றவை. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் எந்த மந்திர கருவியும் முறையும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்க்க, இடுப்பு ஏன் வளர்கிறது என்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு வெற்றிகரமாக உதவும்.

வேகமான வளர்சிதை மாற்றத்துடன் தொப்பையை குறைக்கவும்

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த, நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம் என்று சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனால் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகாலை உணவு இன்சுலின் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காலை உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு செய்யலாம், அதாவது, நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிடுங்கள்.

காலை உணவில், புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விட அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள், டோஸ்ட், அப்பம், பேஸ்ட்ரிகள், வாஃபிள்ஸ் அல்லது உடனடி தானியங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு இனிப்புகளை விரும்பினால், நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்துடன் இணைக்கவும்.

பல ஆய்வுகளின் விளைவாக, மன அழுத்தத்தின் போது கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அடிவயிற்றில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, மன அழுத்தத்தை தொடர்ந்து கையாள வேண்டும்.

• எப்போதும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிட இலவச நேரம் இருக்கும்போது, ​​​​கண்களை மூடிக்கொண்டு, தினசரி சலசலப்பை மறந்து ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• எல்லாம் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்உங்கள் வீட்டின் வாசலில் விட்டு விடுங்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் எடுக்க வேண்டும். பரிசோதனையின் போது, ​​மக்கள் அதே உணவில் படிகளின் எண்ணிக்கையை 1.5 ஆயிரமாக குறைத்தனர். இதன் விளைவாக, இரண்டு வாரங்களில், தோலடி கொழுப்பின் அளவு 7% அதிகரித்துள்ளது. படிகளின் எண்ணிக்கையைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெடோமீட்டரை வாங்க வேண்டும். லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வேலைக்கு வந்தால் பொது போக்குவரத்து, பின்னர் காலையில் நீங்கள் ஒரு நிறுத்தம் மேலே செல்லலாம். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும், குறைந்தது 30 படிகள் முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால்.

உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நிபுணர்கள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் மக்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். சிலர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களின் வழக்கமான உணவை சாப்பிட்டனர், மற்றவர்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டனர். இதன் விளைவாக, இரண்டாவது குழு தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தது. உண்மை என்னவென்றால், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் உட்புற கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கின்றன. எனவே, உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கவும் வெள்ளை அரிசிமற்றும் ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி சாப்பிட நல்லது.

வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் போதுமான திரவங்களை குடிக்க வேண்டும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கண்ணாடிகள் அல்லது 2 லிட்டர் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
• தாகம் எடுக்காமல் இருக்க, எப்போதும் மினரல் வாட்டர் பாட்டிலை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் போதுமான அளவு திரவத்தை குடிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி நிறமற்ற சிறுநீர், அது மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை.

தொப்பையை குறைக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்

சிறிது நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறிய ஓய்வுடன் இடைவெளி அல்லது குறுகிய கால பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• ஸ்பிரிண்டிங்கிற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். 20 வினாடிகளுக்கு, உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக ஓட முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க மெதுவாகவும். கொஞ்சம் ஓய்வெடுத்துவிட்டு மீண்டும் ஓடுங்கள். இந்த பயிற்சியின் காலம் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• புதிய காற்றில் உடற்பயிற்சி செய்ய வழி இல்லை என்றால், பின்னர் கிடைக்கும் ஓடுபொறி. இந்த வழக்கில், சிமுலேட்டரை இடைவெளி பயிற்சிக்காக கட்டமைக்க முடியும்.
• பகலில், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தை வேகமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளுங்கள்.

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிந்துள்ளதால், முறுக்கு (பத்திரிகைகளுக்கான உடற்பயிற்சி) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த உடற்பயிற்சி அடிவயிற்றின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு அடுக்குகளுக்கு பின்னால் "க்யூப்ஸ்" தெரியவில்லை. கூடுதலாக, வயிற்று தசைகள் வயிற்றை அதிகரிக்கும். எனவே, தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

• பலகை உடற்பயிற்சி. செய்ய, நீங்கள் சாதாரண புஷ்-அப்களைப் போலவே ஒரு நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். முன்னே பார். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை மேலே உயர்த்த வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், ஆனால் குறைந்தது 30 வினாடிகள். 3-5 செட் செய்யுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கலாம்.

• பக்கங்களை இறுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர. இடது கைஅதை உங்கள் இடது தொடையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி உள்ளே வளைக்கவும் வலது பக்கம். பக்கவாட்டு தசைகளை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும். 3-5 செட் செய்யுங்கள்.

• குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தைத் தவிர. உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 15-20 முறை 4 செட் செய்யுங்கள். கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கார்டியோ பயிற்சி இல்லாமல் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது கடினம். வயிறு உட்பட உடல் முழுவதும் அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்களை அனுமதிக்கிறது. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை மட்டும் அகற்றுவது வேலை செய்யாது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பயிற்சியின் போது, ​​முதலில், அது உடலின் இந்த பகுதியில் எரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முடிவுகளையும் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய சுமையை முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஜாகிங்கிற்கு, காயத்தின் அபாயத்தைத் தவிர்க்க சிறப்பு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும். தொடங்குவதற்கு, வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை நான்காக அதிகரிக்கலாம். தினசரி உடற்பயிற்சிகள் உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும் மீட்கவும் அனுமதிக்காது, எனவே உடல் அமர்வுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவை இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

வயிற்று கொழுப்பை நீக்கும் உணவு

முதலில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றுவது வேலை செய்யாது. ஒரு கூடுதல் கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவை 3700 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். ஏழு நாட்களில் ஒரு கிலோ எடை இழப்பு என்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்த மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த வேகம் யோ-யோ விளைவைத் தவிர்க்கிறது.

உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிட்டீர்கள் என்பதை எழுதும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சிறப்பு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உணவில் டார்க் சாக்லேட், பீன்ஸ், விதைகள், கொட்டைகள் அடங்கிய மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும், அவை உள்ளன மிட்டாய்மற்றும் மார்கரைன்.

உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். செர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்ஸில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உணவு நார்ச்சத்து படிப்படியாக உணவில் சேர்க்கப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் அத்தகைய ஊட்டச்சத்திற்குப் பழகிவிடும். உடலில் அதிக நார்ச்சத்து பெற, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உரிக்க வேண்டாம், அவற்றை நன்கு கழுவ வேண்டும்.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

உங்கள் சொந்த இடுப்பு-இடுப்பு குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள். சிறந்த செயல்திறன் அடிவயிற்றில் கொழுப்பை எரிப்பதில் நன்மை பயக்கும். அதைக் கணக்கிட, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• தொப்புளில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
• உங்கள் தொடைகளை அளவிடவும், அங்கு எலும்பு நீண்டுள்ளது.
• இடுப்பை இடுப்பு சுற்றளவால் பிரிக்க வேண்டும்.
• பெண்களுக்கு, வலுவான பாலினத்திற்கு 0.9 க்கு மேல் இல்லாத உகந்த காட்டி 0.8 ஆகும்.
• மற்றொரு கட்டுரையைப் படிப்பதும் முக்கியம்:

முடிவை அடைய, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள், இடுப்பில் இருந்து கொழுப்பைக் குறைக்க எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அளவைப் பெறுங்கள். சிறந்த நேரம்உணவுக்கு முன் காலை.

ஊக்கத்துடன் இருங்கள்

உற்சாகத்தை இழக்காமல் இருக்க, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். குழு வகுப்புகள் உடற்பயிற்சிகளையும் தவறாமல் சாப்பிடவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும். கடினமான காலங்களில், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பீர்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க, இந்த பிரச்சனையின் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக எடை இயற்கையில் ஒப்பனை மட்டுமல்ல, உடலின் பொதுவான நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு இருதய நோய்கள், சில வகையான புற்றுநோய்கள், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிறவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் ஆபத்தானது உட்புற கொழுப்பு, இது தொடவோ அல்லது பார்க்கவோ முடியாது. காலப்போக்கில், கொழுப்பு உறுப்புகளை சூழ்ந்து, அவை வேலை செய்வதை கடினமாக்குகிறது.

• உணவுக்கு இடையில் நீங்கள் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் பார்வையிட முடியாது உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை? உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்த இது ஒரு காரணம் அல்ல. எடைகளாக, நீங்கள் வீட்டுப் பொருட்களை அல்லது உங்கள் சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தலாம்: புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பிற.
• இரவு உணவிற்கு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை முற்றிலுமாக குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் ஒரு நபர் மாலையில் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருப்பார், இதன் விளைவாக கொழுப்பு இருப்பு வைக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
• அதிகமாக வெளியில் நடக்கவும். நடைப்பயிற்சி எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் சோம்பலை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஜிம்மிற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள்.
• தூக்கமின்மையால், பலர் இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் புரதங்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது: மீன், கொட்டைகள்.
• ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் வெவ்வேறு பண்புகள் காரணமாக, கொழுப்பு பல்வேறு காரணங்களுக்காக விநியோகிக்கப்படுகிறது: மாதவிடாய், பரம்பரை மற்றும் பிற. ஆனால் நீங்கள் மொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடிந்தால், அதன் விநியோகம் ஒரு பொருட்டல்ல.
• பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு வயிற்றில் அதிக கொழுப்பு சேரும். இது விநியோகம் மாறுகிறது என்பதன் காரணமாகும், மேலும் பெரும்பாலானவை வயிற்றில் கவனம் செலுத்துகின்றன. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி, படிக்கவும்.
• சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தால் போதும் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், வயிறு அளவு மட்டுமே அதிகரிக்கும். இது தசைகள் கொழுப்புடன் சேர்க்கப்படும் என்ற உண்மையின் காரணமாகும், எனவே வயிறு மிகவும் தடிமனாகவும் பெரியதாகவும் தோன்றும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது ஒட்டுமொத்த எடை அதிகரித்த பிறகு, தோல் நீட்டப்படுகிறது, இது எடை இழந்த பிறகு எங்கும் செல்லாது. இருப்பினும், அனுமதிக்கும் வழிகள் உள்ளன.

இணைந்து, மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் ஒரு ஒப்பனை குறைபாட்டை அகற்ற உதவும், மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் இனி ஆச்சரியப்பட மாட்டீர்கள். முக்கிய விஷயம் ஊக்கத்தை இழக்கக்கூடாது.

அதிக எடை மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்பு பிரச்சனை 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பல ஆண்கள் தொந்தரவு. கணிசமாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பை மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய பக்கங்கள் ஒருமுறை காணக்கூடிய உடற்பகுதியைக் கெடுத்து, ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை சிக்கலாக்கும். ஆனால் இது பிரச்சினையின் வெளிப்புற பக்கம் மட்டுமே, சிக்கல் பகுதிகளின் அளவு சிறிது அதிகரித்த பிறகு, உடல் பருமன் வரலாம், இது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (படம் 1).

உடன் சண்டையிட அதிகப்படியான கொழுப்புபக்கங்களிலும் மற்றும் வயிற்றிலும் சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்வின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எல்லா முனைகளிலிருந்தும் சிக்கலைத் தாக்குவது. நிச்சயமாக, பாலின வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்பு முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் இயற்கையான அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது - டெஸ்டோஸ்டிரோன். அதன் பற்றாக்குறை, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்றை ஒரு தீய வட்டமாக மாற்றுகிறது.

பீர் தொப்பைக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண் வயிறு பீர் தொப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வைப்புகளின் வகையை அடையாளம் காணும் நோக்கத்திற்காக அதிகம். உண்மையில், ஒரு போதை பானம் எந்த உயர் கலோரி உணவுகள் அதே வழியில் எடை அதிகரிப்பு பாதிக்கிறது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் 4 முக்கிய காரணங்களை வல்லுநர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மோசமான வேலைகுடல்கள். இந்த இரண்டு காரணங்களும் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. அதிக கலோரி கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது கொழுப்பு நிறை குவிவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, வயிற்றுக்கு அழகு சேர்க்காத வீக்கத்தைத் தூண்டுகிறது.
2. போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை. IN நவீன உலகம்நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் வேலை செய்வது கட்டுப்படியாகாத ஆடம்பரமாகவோ அல்லது கடினமான பணியாகவோ தெரிகிறது. ஆனால் வீண், நிதானமாக 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
3. வயது மாற்றங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லை கடந்த பிறகு, பொதுவாக 30-35 ஆண்டுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, பாலியல் செயல்பாடு போன்ற, இது அதிகபட்ச கலோரிகள் நேராக பிரச்சனை பகுதிகளில் அனுப்பப்படும் மற்றும் கொழுப்பு வடிவில் பல ஆண்டுகளாக அங்கு சேமிக்கப்படும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது.
4. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைந்தது. 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு நபர் தனது வயிற்றில் வெளிப்படையான காரணமின்றி வேகமாக வளரத் தொடங்கினால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பற்றி ஒரு பகுப்பாய்வு எடுக்க வேண்டியது அவசியம், மேலும் அசாதாரணங்கள் ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரிடம் சிக்கலைத் தீர்க்கவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கு சிறப்பு காரணங்கள் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும் (படம் 2).

உணவு மற்றும் அதிக உணவு

எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை மாற்றத்திற்கான திறவுகோல், உடல் எடையை குறைப்பதா அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரித்தாலும், 70% தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைச் சார்ந்தது என்பதை மருத்துவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த சூழலில், உணவு என்பது உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் கடினமான கட்டுப்பாடு அல்ல என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். பொதுவான கருத்துஊட்டச்சத்து. அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, ஒரு மனிதன் பின்வரும் விதிகளின்படி தனது உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் (படம் 3):

1. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் நிலைப்படுத்தலை கைவிடுவது கட்டாயமாகும். அனைத்து இயற்கைக்கு மாறான இனிப்புகள், மாவு, கருப்பு ரொட்டி தவிர, துரித உணவு விரும்பத்தகாததாக இருக்க வேண்டும். ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்வதும் மதிப்பு.
2. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் குறைந்தபட்சமாக வைக்கப்பட வேண்டும். "தட்டை இலகுவாக்க," அதிகப்படியான கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு வறுத்த மாமிசத்தை காகித துண்டுடன் துடைக்கவும்.
3. உங்கள் உணவில் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அவை புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இரண்டையும் உட்கொள்ளலாம். ஒரு சாக்லேட் பார் மற்றும் ஒரு கேக் இடையே தேர்வு செய்யும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் பழங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. கண்ணாடி கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் பெரிய பகுதிகளை மறந்துவிடுவது குறைந்தபட்சம் சிறிது காலத்திற்கு மதிப்புள்ளது. சாஸ்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது துரம் கோதுமை பாஸ்தாவில் சமைத்த எந்த கஞ்சியும் சிறந்த சைட் டிஷ் ஆகும்.
5. உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அடிக்கடி மிதமான உணவுகள் அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கும், இதன் விளைவாக, பக்கங்களில் அதிகரிக்கும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு சரியான பதில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவதாகும்.
6. குடிப்பழக்கமும் சமமாக முக்கியமானது. 2 எல் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் சர்க்கரை சோடாக்களை முழுமையாக நிராகரிப்பது வயிற்றைக் குறைக்க உதவும்.
7. மிகவும் அடர்த்தியான உணவுகளை, குறிப்பாக இரவு உணவை மறுக்கவும். முறையான அதிகப்படியான உணவு குடல்களின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் தட்டையான தன்மையை சேர்க்காது.
8. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒவ்வொரு கிலோ உடல் எடைக்கும் சுமார் 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீதம் 50:20:30 ஆக இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரங்கள் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும்.

ஆர்வமுள்ளவர் தனது தினசரி உணவை தோராயமான திட்டத்தின்படி உருவாக்க வேண்டும்:

1. காலை உணவு. முழு தானிய கஞ்சி + 2-3 முட்டை வெள்ளை + சிறிய வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் சாண்ட்விச்.
2. சிற்றுண்டி. வாழைப்பழம் + ஒரு பாலாடைக்கட்டி.
3. இரவு உணவு. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் + காய்கறி சாலட் கொண்ட துரம் பாஸ்தாவின் போதுமான பகுதி.
4. சிற்றுண்டி. பழம்.
5. இரவு உணவு. வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி + காய்கறி சாலட்டின் பெரிய பகுதி. ஒரு சைட் டிஷ் - கஞ்சி என்று சொல்லலாம்.
6. தாமதமாக இரவு உணவு. பாலாடைக்கட்டி.

இந்த உணவைப் பின்பற்றும்போது, ​​எதிர்காலத்தில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் அளவு குறைந்து வருவதைக் கவனிக்க முடியும்.

உடற்பயிற்சி

ஆனால் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், அதை செய்ய முடியாது.

இல்லையெனில், ஒரு மீள், முன்வைக்க முடியாதது என்றாலும், வயிறு ஒரு மந்தமான ஒன்றால் மாற்றப்படும். பதிலைக் கண்டுபிடித்த பிறகு, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு இழப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் தோல் தொனியை மீட்டெடுப்பது அவசியம். புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிப்புஉடற்பகுதி கவர்ச்சியாக இருந்தது.

ஐயோ, உள்ளூர் கொழுப்பை எரிப்பது என்பது ஒரு ஊக்கமளிக்கும் கட்டுக்கதையைத் தவிர வேறில்லை. வயிறு மற்றும் பக்கங்கள் சிறியதாக மாற, குறைக்க வேண்டியது அவசியம் கொழுப்பு அடுக்குஉடல் முழுவதும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயிற்சிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் நிலைப்படுத்தலை தூக்கி எறிய வேண்டும். உடலை மாற்றும் செயல்முறை வேகமாக செல்ல, அது வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்து தாக்கப்பட வேண்டும்.

1. கார்டியோவில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள். இது அச்சுறுத்தும் சாய்வில் வேகமாக ஓட வேண்டியதில்லை. இப்போதே உங்கள் தலையுடன் உங்களை விளையாட்டில் தள்ளுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல. தொடக்கத்தில், வேகமான வேகத்தில் நீண்ட நடைப்பயிற்சி பொருத்தமானது, பின்னர் நீங்கள் ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவதற்கு செல்லலாம். வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். இடைவெளி ஓட்டம் ஒரு மனிதன் தனது பக்கங்களை வெற்றிகரமாக கடக்க உதவும். வேகமான மற்றும் மிதமான வேகத்தை இணைக்கவும், அவற்றுக்கிடையே மாறி மாறி மாற்றவும்.
2. வலிமை ஆர்வலர்கள் தங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை சிறிது மாற்றியமைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும், நீங்கள் எளிதான வேகத்தில் 20-30 நிமிடங்களைச் சேர்க்க வேண்டும். அத்தகைய கூடுதலாக கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகள் தொடங்கும்.
3. மற்றும், நிச்சயமாக, இயக்கிய பயிற்சிகளை இணைப்பது மதிப்பு. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தசை செயலிழப்பு மற்றும் லேசான சுமைக்கு பத்திரிகையின் முறையான ஊசலாட்டம் அதே முடிவைக் கொடுக்கும். இத்தகைய இயக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் நோக்கம் தசைகளை தொனிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக அவை இறுக்கமடையும், வயிறு குறையும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• முறுக்கு: நேராகவும் பக்கமாகவும்;
• பலகை மற்றும் உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்";
• தொங்கும் கால் எழுப்புகிறது;
• சாய்ந்த தசைகள் மீது திருப்பம்;
• ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து கால்களைத் தூக்கிப் பிடித்தல்.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, 15-20 மறுபடியும் 2-3 செட் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையில் ஒரு நிலையான அதிகரிப்புக்கு பாடுபட வேண்டும் (படம் 4).

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்கலாம் மற்றும் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் மிக விரைவாக விடுபடலாம், விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கி ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். வாங்கிய படிவத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் கடினம்.

எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கும் எதிர் பாலினத்தவருக்கும் மட்டுமே போற்றுதலை ஏற்படுத்தும் வகையில் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்ய வேண்டியது அவசியம் (படம் 5).