Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

« மெலிதான இடுப்பு- நீண்ட ஆயுள் ”- துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது இனி ஒரு அழகான பேச்சு அல்ல, ஆனால் ஒரு கோட்பாடு. அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆயுட்காலம் மற்றும் அதன் தரத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகும், இது ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் உள்ள பல ஆய்வுகள் மூலம் உறுதியாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

குறைவானது உடல் கொழுப்புவயிற்றில், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய், புற்றுநோய் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஒருபோதும் சந்திக்காமல் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.

கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்:

• இடுப்பு சுற்றளவு ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது
• இடுப்பு பகுதியில் என்ன கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது
• வயிற்று கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது
• தொப்பையைக் குறைக்கும் முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது

இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம் ஆரம்பிக்கலாம்

டேப் அளவீடு மூலம் உங்கள் இடுப்பை அளந்து முடிவுகளை கீழே உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடவும்.
இடுப்பு சுற்றளவை உண்மையாகவும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் அளவிட, பின்வருமாறு அளவிடவும்:

1. நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், அமைதியான ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. அளவீட்டு நாடாவின் தொடக்கத்தை தொப்புளுடன் இணைக்கவும்;
3. டேப்பை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றி, அதை திரும்பவும் தொடக்க புள்ளியாக, டேப் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உடலில் தோண்டி இல்லை;

பெண்களில் சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு 82 செ.மீ., ஆண்களில் - 94 வரை. இந்த மதிப்புகளுக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் உண்மையான அல்லது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தெளிவாகப் பேசுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கியமான குறிகாட்டியானது இடுப்பு-உயரம் விகிதம் ஆகும்.

இந்த எளிய சோதனை இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இருப்பை அதிக நம்பிக்கையுடன் அடையாளம் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது - உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கும் திறனை இழக்கும் ஒரு நிலை.

உங்கள் விகிதத்தைத் தீர்மானிக்க, உங்கள் இடுப்பை சென்டிமீட்டரில் உங்கள் உயரத்தால் சென்டிமீட்டரில் பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, இடுப்பு மற்றும் உயரம் விகிதம் 0.49 அலகுகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

அதிக நம்பகத்தன்மையுடன் 0.5 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள காட்டி இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலை மிகவும் கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் கூட எடை இழப்பை அனுமதிக்காது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தியது என்பது இன்னும் கவலைக்குரியது.

நீங்கள் விதிமுறைக்கு பொருந்தினால், நீங்கள் கட்டுரையை பாதுகாப்பாக மூடலாம், எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் குறைவாக இருந்தால், இது ஏன் நடந்தது, என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இடுப்பு பகுதியில் என்ன கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது?

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு.

முதல் வகை தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு ஆகும், இது நமது உடலின் வரையறைகளை வரையறுக்கிறது. இது ஆழமற்றது மற்றும் தசைகளை உள்ளடக்கியது. அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புஇடுப்பு பகுதியில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க இல்லை எதிர்மறை தாக்கம்சுகாதார நிலை மீது. அவர் வழங்கும் அதிகபட்ச சிக்கல் என்னவென்றால், அது உடலின் வரையறைகளை மோசமாக்குகிறது, அவற்றை தளர்வாக ஆக்குகிறது.

இரண்டாவது வகை உள்ளுறுப்பு அல்லது உள் கொழுப்பு. இது அடிவயிற்று குழியின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஆழமாக அமைந்துள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இருப்புக்கள்தான் ஒரு பெரிய "பீர்" தொப்பையின் விளைவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் இது மட்டுமே ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லை.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு ஒரு மந்த நிறை அல்ல. இது சுமார் 30 ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிறவற்றை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள செல்கள் ஆகும் இரசாயன பொருட்கள்... அவற்றில் பெரும்பாலானவை கல்லீரல், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் திறன் கொண்டவை. உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்களின் சிக்கலானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில் அது வருகிறதுகொழுப்பு ஒரு பகுதியாக மாறும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைமற்றும் இன்சுலின் திசு உணர்திறன், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவுகளில் கூர்மையான குறைவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

அடிவயிற்றில் எடை இழக்க எப்படி?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழமான கொழுப்பு கடைகளை வைத்திருப்பது ஒரு வாக்கியம் அல்ல. இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடுவது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம், முறைகளின் தேர்வு மட்டுமே மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும்.

எது நிச்சயமாக உதவாது?

• கடினமான, குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை);
• கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான அல்லது பகுதி நிராகரிப்பு;
• சோர்வுக்கான விளையாட்டுப் பயிற்சி (பத்திரிகையை ஸ்விங் செய்தல், ஹாலஹப்ஸ், ஹூப்ஸ் உட்பட);
• மாத்திரைகள் மற்றும் அதிசயமான பெர்ரி (கோஜி, ஆப்பிரிக்க பனை, கார்சீனியா போன்றவை);

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் நிலைமையை விடுதலைக்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருவதை விட மோசமாக்கும். என்னைப் போலவே உங்களுக்கும் தெரியும், நீங்கள் அடிக்கடி டயட்டில் "உட்கார்ந்துகொள்வீர்கள்", நீங்கள் எடையைக் குறைக்காமல், எடையை அதிகரிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு தோல்வியுற்ற "எடை இழப்பு" பரிசோதனையும் குறைபாடுள்ள தசை திசுக்களில் குறைவதற்கும் கொழுப்பு திசுக்களுடன் மாற்றுவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

உடல் அமைப்பில் இத்தகைய மாற்றம் அடுத்த உணவில் உடல் எடையை குறைக்கும் ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியும் குறைவான மற்றும் குறைவான முடிவுகளைத் தருகிறது, குறைகிறது, உடல் அவசர சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்குகிறது, இதன் விளைவாக, எடை மாறாமல் வளரும், இடுப்பு ஆகிறது. பரந்த. வயது ஏற ஏற இந்த பிரச்சனை அதிகமாகும்.

உண்மையில் தொப்பையை குறைக்க எது உதவும்?

மசாஜ், ஸ்பா சிகிச்சைகள், ஒப்பனை மறைப்புகள் ஆகியவற்றால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை பாதிக்க முடியாது - அவை முற்றிலும் பயனற்றவை. ஆனால், அதே நேரத்தில், உணவின் தரம் மற்றும் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு - மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தொப்பையைக் குறைக்க 3 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

1. ஒரு நியாயமான ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் ஒரு சீரான உணவு;
2. போதுமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு;
3. உணவைப் பயன்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.

ஒவ்வொரு திசையையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உணவு முறை மாற்றங்கள்

நீங்கள் எடை இழக்க வேண்டிய கலோரி அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை கணக்கிடுங்கள், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை சுமார் 500 கிலோகலோரி குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உடல் ஒரு சேமிப்பு பயன்முறையை சேர்க்காது, மேலும் வயிறு உட்பட கொழுப்பு இருப்புக்கள் காணாமல் போன ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

மிஃப்லின்-செயிண்ட் ஜியோர் சூத்திரம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிட பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடுகள் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், அதைப் பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் குறைவான உணவு கழிவுகள் (அரை முடிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், தொழிற்சாலை வேகவைத்த பொருட்கள், கல்வெட்டுகள் "லைட்", "டயட்" மற்றும் பலவற்றுடன் ஆழமான தொழில்நுட்ப செயலாக்கத்தின் தயாரிப்புகள்).

இயற்கை (முழு) உணவுகள் என்று எதைக் குறிப்பிடுகிறோம்?

குறைந்தபட்ச தொழில்துறை செயலாக்கத்திற்கு உட்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்:

• இறைச்சி அல்லது கோழி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்ல, ஆயத்த கட்லெட்டுகள், தொத்திறைச்சி அல்லது பாலாடை;
• புதிய (உறைந்த) மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு அல்லது மீன் குச்சிகள் அல்ல;
• தானியங்கள், உடனடி கஞ்சி மற்றும் மியூஸ்லி அல்ல;
• பருவகால பழங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்ல;
• வெண்ணெய், ஒளி பரவுவதில்லை;
• ஆலிவ் எண்ணெய், "ஒளி" மயோனைசே அல்ல;
• பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பேஸ்ட் அல்ல அல்லது;
• சர்க்கரை இல்லாத தயிர், பழத்துடன் பால் கொண்ட தயாரிப்பு அல்ல;
• இயற்கை காபி, "3 இன் 1" மாற்று அல்ல
• தண்ணீர், சோடாக்கள் அல்ல (ஜீரோ, லைட், 0 கலோரிகள் உட்பட)

மிகவும் முக்கியமான படிஅடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு கூர்மையான குறைப்பு, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, முழுமையான நீக்குதல் இருக்கும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

1. (பிரக்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ், தேங்காய் சர்க்கரை, பழம் சிரப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப், பெக்மெஸ்). பிரக்டோஸை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தும் உணவுகளைத் தவிர்க்கவும். கடைகளில் "டயட்" இனிப்புகளின் அலமாரிகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை அனைத்தும் பிரக்டோஸில் உள்ளன. தூய வடிவம்சர்க்கரையை விட தீயது;
2. உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (70 க்கு மேல்)

உங்கள் உணவு சீரானதாக இருக்க, "" கட்டுரையில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள எளிய ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவைத் திட்டமிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் -.

இதில் நடைபயிற்சி, வழக்கத்தை விட சற்றே அதிக வேகத்தில், ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்டம், நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

பயிற்சிகளை முடிந்தவரை உற்பத்தி செய்ய, அதாவது. ஒரு யூனிட் நேரம் மிகப்பெரிய முடிவைக் கொடுத்தது, துடிப்பின் கொழுப்பு எரியும் மண்டலத்தில் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மண்டலத்தை வரையறுப்பது மிகவும் எளிது:

வயிற்றுப் பயிற்சிகள், க்ரஞ்ச்ஸ், வளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக பராமரிக்க உதவுகின்றன தேக ஆராேக்கியம், தசை கோர்செட்டை நன்கு வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் அடிவயிற்றில் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தமில்லை.

உணவு அல்லாத முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக அளவு கார்டிசோல், மன அழுத்த ஹார்மோன், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். கார்டிசோல்தான் ஆதாயத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கிறது மற்றும் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாத தூண்டுதலை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, நம் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது, ஆனால் அது கட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ள வெறித்தனம் இல்லாமல் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தரமான தூக்கம் () கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நண்பர்களே, தொப்பை கொழுப்பு என்பது ஒரு வாக்கியம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு தீவிரமான காரணம் என்று நான் உங்களை நம்ப வைக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறேன். சிக்கலை தீர்க்க முடியாது, உங்கள் செயல்கள் தேவை. உணவில் படிப்படியான மாற்றத்துடன் தொடங்குங்கள் - தொடங்குவதற்கு, குப்பை உணவை அகற்றி, படிப்படியாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் அதை மாற்றவும். இந்த திறமையை வலுப்படுத்துங்கள். கொழுப்பை எரிக்கும் வேகத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், சிறந்த முடிவுகள் எந்த நேரத்திலும் தோன்றும்.

ஒவ்வொரு கிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டர் கைவிடப்பட்டது ஆரோக்கியமான, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான உங்கள் படியாகும்!

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு அசிங்கமானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணியாகும். ஆரோக்கியமற்ற தொப்பை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது கல்லீரல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி உருவாகிறது. சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் கூட அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதைத் தடுக்க, வயிறு ஏன் வளர்கிறது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வயிறு ஏன் வளர்கிறது: சாத்தியமான காரணங்கள்

சில நேரங்களில், எடை அதிகரிப்பதால், கிலோகிராம் அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நாமே நிறுவ முடியும் - குறைவு உடல் செயல்பாடுமற்றும் / அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது. ஒரு விதியாக, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, உணவை சரிசெய்து, சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குகளின் போது கலோரி செலவை அதிகரிக்க போதுமானது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை, மேலும் உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப் பகுதியில்.

வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்;
• பானங்கள்;
• உடல் செயல்பாடு நிலை;
• ஹார்மோன் பின்னணி;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா.

சில நோய்கள் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், எனவே இந்த காரணியை விலக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க என்ன வகையான உணவு வழிவகுக்கும்?

நீங்கள் நினைப்பதை விட ஒவ்வொரு நாளும் அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள். உணவில் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மேலும் நீங்கள் சாஸ்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் சர்க்கரையைக் காணலாம். இடையே ஒரு தொடர்பை ஆராய்ச்சி நிறுவியுள்ளது பெரிய தொகைசர்க்கரை மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் வயிற்றுப் பகுதியில் குறைந்த கொழுப்பு சேமிக்கப்படும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளாகும், ஏனெனில் அவற்றின் நிலைத்தன்மையை ஹைட்ரஜனுடன் (ஹைட்ரஜனேற்றம்) நிறைவு செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. பட்டாசுகள், மஃபின்கள், பேக்கிங் கலவைகள் போன்ற பல்வேறு உணவுகளின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்க இந்த கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கத்தைத் தூண்டுவதாகக் காட்டப்பட்டு, இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய நோய் மற்றும் பலவற்றிற்கு வழிவகுக்கும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் இது போன்ற பொருட்களில் வளர்வது ஆச்சரியமல்ல.

உணவில் போதுமான புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் புரதம் அவசியம் மட்டுமல்ல கட்டிட பொருள்உடலுக்கு, இருப்பில் சேமிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நியூரோபெப்டைட் ஒய் எனப்படும் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக நீண்ட காலத்திற்கு புரதம் இல்லாததால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் வயிற்று வளர்ச்சி ஏற்படுகிறது.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்தையும் உட்கொள்ள வேண்டும் - இது பசியின் ஹார்மோன்களை திருப்திப்படுத்துகிறது, உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை உண்ண அனுமதிக்கிறது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தி, நார்ச்சத்து இல்லாதிருந்தால், அந்த நபர் பசியை எதிர்த்துப் போராடவும், எடை அதிகரிக்கவும் தோல்வியுற்றார்.

என்ன பானங்கள் வயிற்று கொழுப்பை தூண்டும்?

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான திரவ எதிரி தட்டையான வயிறுமது ஆகும். முதலாவதாக, இது அதிகப்படியான சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளது, இது கொழுப்பு திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது. இரண்டாவதாக, திட உணவுகளைப் போலவே திரவ கலோரிகள் பசியைப் பாதிக்காது. நீங்கள் கலோரிகளைக் குடித்தால், நீங்கள் நிரம்பவில்லை, எனவே நீங்கள் உணவை மேலே சேர்க்கிறீர்கள். மேலும், ஒரு விதியாக, இந்த உணவு கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் வீக்கம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டுகிறது, மேலும் இது கலோரிகளை எரிப்பதை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இது ஏன் வயிறு வளர்கிறது மற்றும் ஏன் பீர் என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதையும் விளக்குகிறது.

இனிப்பு சோடா நீண்ட காலமாக எடை அதிகரிப்பதாக குற்றம் சாட்டப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அதில் அதிக அளவு சர்க்கரை உள்ளது. இருப்பினும், பழச்சாறுகளும் இல்லை சிறந்த பானம்இனிக்காத 100% பழச்சாற்றில் கூட நிறைய சர்க்கரை இருப்பதால், அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து தொப்பையைக் காப்பாற்ற விரும்புவோருக்கு. நீங்கள் 250 மில்லி சாறு மற்றும் அதே அளவு கோலாவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், சர்க்கரை அவற்றின் கலவையில் சமமாக இருக்கும் - 24 கிராம்.

உடல் செயல்பாடு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை உடல்நலக்குறைவுக்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். பல தசாப்தங்களாக மனித செயல்பாட்டின் அளவில் குறைவு காணப்படுகிறது. 1988 முதல் 2010 வரை அமெரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு குறைவதால், எடை அதிகரிப்பு, வயிற்று சுற்றளவு அதிகரிப்பு, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில்.

உடல் செயல்பாடு தொப்பை கொழுப்பு குவிவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ஆனால் செயலற்ற தன்மையின் தீங்கு இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க முடிந்தவர்கள் செயலற்ற வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தத் தொடங்கியபோது எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

என்ன ஹார்மோன் மாற்றங்கள் அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்?

மாதவிடாய் காலத்தில், வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதில் பெண்கள் பெரும்பாலும் ஆர்வமாக உள்ளனர். உண்மை என்னவென்றால், பருவமடையும் போது, ​​​​ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பை தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் குவிக்க காரணமாகிறது - ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் விதம் இதுதான். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது, அந்த நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கடுமையாக குறைகிறது, அதனால் கொழுப்பு அடிவயிற்றில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது.

மற்றொரு ஹார்மோன், அதன் உயர்ந்த நிலைகள் வயிற்று வளர்ச்சியைத் தூண்டும் கார்டிசோல் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், ஆனால் நிலையான மன அழுத்தம்"கார்டிசோல் தொப்பை" தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இல்லாதது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது.

குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா கொழுப்பு சேமிப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனித குடல் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களின் தாயகமாகும். அவற்றில் சில உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், மற்றவை தீங்கு விளைவிக்கும். குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

சில ஆய்வுகள் பரவுவதைக் காட்டுகின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாஅடிவயிறு உட்பட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பருமனானவர்களில் அதிக அளவு பாக்டீரியாவை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் நிறுவனங்கள்மற்றும் அத்தகைய பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்ற கேள்விக்கு பல பதில்கள் இருக்கலாம்: முறையற்ற உணவுப் பழக்கம், தூக்கமின்மை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, குடலில் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு, அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நோய் கூட. சில சந்தர்ப்பங்களில், மேலே உள்ள பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக தொப்பை வளரும். எனவே, estet-portal.com தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறது - சரியான வாழ்க்கை முறை பல ஆண்டுகளாக மெலிதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் சேமிக்கப்படும் கொழுப்பை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது இடுப்பின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- இது ஒரு வகையான அடுக்கு, இது வயிற்று குழி மற்றும் உறுப்புகளின் சுவர்களுக்கு இடையில் உள்ளது. இந்த குறிப்பிட்ட இடத்தில் அதன் குவிப்புக்கான முக்கிய காரணிகள் உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு. தொப்பையில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மோசமான ஊட்டச்சத்து இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது மற்றும் இடுப்பு அளவு அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பாஸ்தா அனைத்தும் மோசமான செரிமானம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பின் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மேல் வயிற்றில் கொழுப்பு குவிவதற்கு நேரடியாக பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை

கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் இன்றியமையாத அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் உடற்பயிற்சியின்மை அல்லது அதன் பற்றாக்குறை கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் என்பது எடை அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். கூடுதல் பவுண்டுகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி உணர்வதில்லை. இது உடலை கார்டிசோலை வெளியிட தூண்டுகிறது, இது கல்லீரல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. மேலும் உடலுக்கு அத்தகைய அளவு தேவையில்லை, ஏனென்றால் இதையெல்லாம் வளர்சிதை மாற்ற முடியாது.

இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையின் காரணமாக, உடல் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்கிறோம், நாம் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், குறிப்பாக சோடியம் அதிகம் உள்ள உணவுகள். இது உடலின் விவரிக்கப்பட்ட பகுதியில் கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது.

சுகாதார பிரச்சினைகள்

தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகளின் தோற்றம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். செரிமான மண்டலத்தின் நோய்கள், இருதய நோய்கள், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம் வயிற்றுப் பருமன்... சில நேரங்களில் சில நிபந்தனைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகள் வயிற்று உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன.

மரபணு முன்கணிப்பு

உடல் பருமனுடன் தொடர்புடைய ஒரு நபரின் பரம்பரை வரலாறும் மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கு முக்கிய பங்களிப்பாளராக இருக்கலாம். பலருக்கு உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களுடன், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கை முறையை தீவிரமாக மாற்ற வேண்டும். எடுக்க பல படிகள் உள்ளன, கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் கடுமையான உணவுமுறைவயிற்றில் உள்ள சுருக்கங்களை எரிக்க.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

தினமும் செய்யவும் உடல் பயிற்சிகள்வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, கொழுப்பு மிக வேகமாக எரிக்கப்படும். வெளியில் நடப்பது, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை இதற்கு உதவும்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை

உணவுமுறையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது உங்களை மீண்டும் வடிவமைத்துக்கொள்ள உதவும். உனக்கு தேவை நீண்ட நேரம்ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது உங்களை மீண்டும் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவான உணவை உட்கொள்வது, ஒரே அமர்வில் அதிக உணவுகளை உட்கொள்ளாதீர்கள், செரிமான அமைப்பை அதிக சுமை செய்யாதீர்கள்.

அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை இலகுவான, அதிக சத்தான, ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும், அது உங்கள் இடுப்புப் பகுதியைப் பாதிக்காது. சிப்ஸ், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்த்து, அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறி சாலட்களுடன் மாற்றவும்.

தண்ணீர் குடி

தண்ணீர் இருக்கலாம் சிறந்த மருந்து... சோடாக்கள் அல்லது ஆற்றல் பானங்கள் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வெற்று நீரில் மாற்றவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது, உங்களை மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் ஆக்குகிறது.

பதற்றமடையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைப் படிப்பது உடல் பருமனை குணப்படுத்தும். மன அழுத்தம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. கவலையைப் படிப்பது தூண்டுதல்களின் நிகழ்வைக் குறைத்து பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக்கொண்டால், தொப்பையை நீக்கி, ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும் மாறலாம்!

கொழுப்புகள் மனித உடலுக்கு இன்றியமையாதவை. நன்றி கொழுப்புஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும் கொழுப்புகரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். தவிர, கொழுப்புஉட்புற உறுப்புகளை சேதம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் இன்சுலேடிங் திசு ஆகும். கொழுப்பு செல்கள் உணவுடன் வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி, மேலும் முக்கியமான திசுக்களை பாதிக்காமல் தடுக்கின்றன கொழுப்பு... இந்த ஏற்பிகள் ஆல்பா-2 என்று அழைக்கப்படுகின்றன. சுரப்புக்கு பொறுப்பான ஏற்பிகள் கொழுப்புமற்றும் இருந்து கொழுப்புபுதிய செல்கள் பீட்டா ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள ஆல்பா ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மேல் பகுதியை விட பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, இது தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் முதலில் குறைந்த அளவின் அதிகரிப்பு காரணமாகும். நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​​​உடலின் மேல் பகுதி முதலில் எடை இழக்கிறது, நீங்கள் மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​உடலின் கீழ் பகுதி இன்னும் அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் உருவத்தின் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுகிறது. கொழுப்பு a, ஒரு தீவிர இரத்த சப்ளை ஆகும், அதனால்தான் எரிக்க வேண்டும் கொழுப்புஇதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு கார்டியோ அவசியம், படிவு ஏற்படுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன கொழுப்பு a: - "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" பயன்பாடு: இனிப்புகள், கேக்குகள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழச்சாறுகள்; - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற நேரம் இல்லை மற்றும் குவிகிறது கொழுப்பு; - உடலின் நிலை: தசை வெகுஜன நன்கு வளர்ந்திருந்தால், கொழுப்புபயிற்சி பெறாத உடலை விட மிகக் குறைவாகவே உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும்; - ஹார்மோன் பின்னணி: சில ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான செயலில் திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது கொழுப்பு A. அதிகப்படியான எரிக்க கொழுப்பு, நீங்கள் ஒழுங்கமைக்க வேண்டும் தசை வெகுஜனவலிமை பயிற்சி, எரித்தல் கொழுப்புகார்டியோ சுமைகளைப் பயன்படுத்துதல். கூடுதலாக, தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்குகளின் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம் கொழுப்புகள், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தொடர்புடைய வீடியோக்கள்

ஒரு நபர் எடை இழக்க ஒரு பெரிய அளவு முயற்சி செய்யும் போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன, மற்றும் எடை குறைக்க அல்லது குறைக்க முடியாது, ஆனால் மிக மெதுவாக. அது ஏன் நடக்கிறது. சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

வழிமுறைகள்

ஊட்டச்சத்தில் கட்டுப்பாடுகள், அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு - உடலுக்கு மன அழுத்தம். முதல் வாரங்களில் எடை மிக விரைவாக போய்விடும், ஆனால் பின்னர் உடல், சிரமங்களை அனுபவித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு காரணமாக சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது. உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்து குறைபாடு உள்ளது, நீங்கள் ஜிம்மில் உழுகிறீர்கள் - மேலும் அந்த கூடுதல் கிராம்களை உடல் பிரிக்க மறுக்கிறது. இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது ... பின்னர் ஒரு வட்டத்தில்.

உதவிக்குறிப்பு: உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள். ஆம், உணவில் இருந்து உண்ணாவிரத நாட்கள் ... உங்களுக்கு பிடித்த உணவை (வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களால் முடியும்) கொண்டு உங்களை மகிழ்விக்கவும். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலைத் தூண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் ஆசையும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது எரிச்சல் மற்றும் குறைவான பயனுள்ள உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கும். எனவே வெறி இல்லாமல் செயல்படுவதே முக்கிய விஷயம்.

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (முதல் புள்ளிக்கு திரும்பவும்); தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, இது போராட வேண்டியிருக்கும்; தூக்கமின்மை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது நீங்கள் ஜிம்மை அல்லது வெளியில் வேலை செய்வதை இழக்க நேரிடும் முழு வேகத்துடன்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறை

உடலில் நீர் பற்றாக்குறை பெரும்பாலும் பசியுடன் குழப்பமடைகிறது. நீரிழப்பு உடலால் முக்கிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உருவாகும் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளை அகற்ற முடியாது. இது ஸ்லாக்கிங் மற்றும் பொது நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஆலோசனை: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும் தூய நீர்(தேநீர், காபி அல்லது சாறு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்). ஒரு நபருக்கு 30 மில்லி தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. அதன் சொந்த எடையில் 1 கிலோவிற்கு தண்ணீர். உதாரணமாக, என் எடை 50 கிலோ, அதாவது எனக்கு விதிமுறை 1.5 லிட்டர்.

ஸ்லாக்கிங்

நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை குவித்துள்ள ஒரு உயிரினம் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிக்க தயங்குகிறது. அவர்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் முயற்சியில், அவர் உடலின் மொத்த அளவை (எடையை) அதிகரிக்க முயல்கிறார். இதுவே அவரின் பாதுகாப்பிற்கும், அனுசரிப்புக்கும் வழி.

அறிவுரை: உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைத்து, நச்சு நீக்கும் நடைமுறைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (இதைச் செய்யலாம்).

இது தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அளவைப் பற்றியது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக வலிமையை கூர்மையாக அதிகரித்தால், உடல் சரியாக செயல்படுகிறது - செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்ப அதிக உணவைக் கோரத் தொடங்குகிறது. உணவு உட்கொள்ளும் பகுதி அல்லது அதிர்வெண் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். குறிப்பாக மாறுவது பெரும்பாலும் தவறாக வழிநடத்துகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து... ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக தன்னை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை அனுமதிக்கிறார், ஆனால் அதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

அறிவுரை: முழுமை உணர்வு வருவதற்கு முன்பு சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (மூளைக்கு சமிக்ஞை 20 நிமிட தாமதத்துடன் வருகிறது - இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்). அடுத்த உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் சில காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த கேரட் தவிர)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

குளுக்கோஸ் இனி உயிரணுக்களில் திறம்பட ஊடுருவ முடியாது, ஆனால் உள்ளேயே உள்ளது என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது பொது சுழற்சிசுழற்சி மற்றும் செல்களில் சேமிக்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, செல்கள் பயன்படுத்தாத அனைத்து ஆற்றலும் கொழுப்பில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது! எனவே, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவாகவே சாப்பிடலாம், ஆனால் அவர்கள் அதைப் பொருட்படுத்துவதில்லை.

அறிகுறிகள்:
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்:

நிலையான சோர்வு.
நான் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
இனிப்புகள் மீது தவிர்க்கமுடியாத ஏக்கம்.
மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.
3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி இருந்தால், தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், உடல்நிலை சரியில்லாமல், எரிச்சல் ஏற்படலாம்.
நீங்கள் அதை கண்டுபிடித்தீர்களா? மருத்துவரிடம் ஓடுவது - இது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நோயறிதல் ஒரு மருத்துவரால் மட்டுமே செய்ய முடியும்.

ஆலோசனை: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.

பலவீனமான உந்துதல்

உந்துதல் இல்லாமை உணவுகளில் இடையூறுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆடை மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் ஒரு கேக் அல்லது ஒரு பார்பிக்யூவில் பொருந்தும் ஆசைக்கு இடையில், பெரும்பாலானவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். ஆனால் குழந்தை பிறந்தவுடன் எப்படி சாப்பிட்டு முடிப்பது... அதே பொருட்களை தூக்கி எறிந்து விடக்கூடாது?!!! பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: எல்லா சோதனைகளையும் தாங்க, உங்களுக்கு சரியான உந்துதல் தேவை மற்றும் அது ஊட்டமளிக்கப்பட வேண்டும் (நெட்வொர்க்கில் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களை நீங்கள் காணக்கூடிய ஏராளமான ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்கள், கருப்பொருள் மன்றங்கள் உள்ளன). இது உதவலாம்.

ஒல்லியாக இருப்பவர்கள் கூட கவனிக்கத்தக்க வயிறு மற்றும் தொங்கும் இடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

நரம்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு

தொப்பை கொழுப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தவறான உணவு. அதிக சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலருக்கு பகலில் பயன்படுத்த நேரமில்லாத அதிகப்படியான கலோரிகள் பொதுவாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன. உடல் கொழுப்பை அகற்ற, உணவை மறுபரிசீலனை செய்து மேலும் நகர்த்துவது போதுமானது.

கெட்ட பழக்கங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. மது மற்றும் புகைப்பழக்கத்தின் வழக்கமான நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, மாற்றங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், இதன் விளைவாக, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும். பீர் வழக்கமான நுகர்வுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இதில் ஆண் உடலில் போதுமான வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பெண் ஹார்மோன்கள் உள்ளன.

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிறு பெரிதாக இருப்பதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம். இது வலுவான பதற்றம் பற்றியது நரம்பு மண்டலம்கார்டிசோல் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபரின் "ஓநாய்" பசியை எழுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளான நபர் பகலில் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளை விட அதிகமான கலோரிகளைப் பெறுகிறார். அத்தகைய பசியின் ஒரு முறை சண்டைகள் உருவத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்த முடியாது, ஆனால் வழக்கமான மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை தொப்பை கொழுப்புக்கு ஒரு தீவிர காரணம். இந்த காரணம் முந்தைய காரணத்துடன் மறைமுகமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் போதுமான தூக்கம் இல்லாத உடல், மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கார்டிசோல் பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் இல்லாமல் இருக்கலாம் சிறந்த வழிஉருவத்தின் நிலையை பாதிக்கும். மனித உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளும் ஹார்மோன்களால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. சில ஹார்மோன்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை விநியோகிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு விஷயத்தில், ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு குறைகிறது அல்லது சீர்குலைகிறது, மேலும் நபருக்கு சிக்கல்கள் உள்ளன அதிக எடை... நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்ந்து கொண்டிருந்தாலும், அதிக எடையுடன் இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும், இதுதான் வழக்கு.

அதிகப்படியான உணவுடன் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செலவழிக்கப்படாத அனைத்து கலோரிகளையும் "கையிருப்பில்" சேமித்து வைக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடல் செயல்படத் தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வயது, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து சிறிது மாறுபடும். உடற்பயிற்சி வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை செலவிடவும் உதவுகிறது. உங்களுக்கு நேரமோ சக்தியோ இல்லை என்றால் செல்லவும் உடற்பயிற்சி கூடம், மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன.

இரு பாலினங்களிலும், தொப்பை கொழுப்பு உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல், நாள்பட்ட நோய், அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவு உட்கொள்ளல் ஆகியவை அதிகப்படியான உடல் எடையை அதிகரிக்க ஒரு சில காரணங்கள் ஆகும். நோயியலின் மூல காரணம் அகற்றப்படும் வரை, தீவிர உடல் பயிற்சி கூட உதவாது.

ஒரு குறிப்பில் ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள்: வயிறு என்ன தயாரிப்புகளிலிருந்து வளர்கிறது

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதி தனது வயிறு அதிகரித்திருப்பதைக் கவனித்தவுடன், அவர் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா ஆண்களும் இந்த பரிந்துரையைப் பயன்படுத்த அவசரப்படவில்லை. மாறாக, அவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர் உடற்பயிற்சி கூடம்அங்கு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது.

நோய்கள், கெட்ட பழக்கங்கள், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு ஆகியவற்றின் முன்னிலையில் அதிக எடை உருவாகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கடைசி புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சொந்த உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது கொண்டிருக்க வேண்டும் எண்ணெய் மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இதற்கு நன்றி, "கொழுப்பு" என்பது "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. மீன் மற்றும் எண்ணெய் தவிர, கவனம் செலுத்தப்படுகிறது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அவற்றில் உள்ள பொருட்கள் உடனடியாக எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அதிக எடைதோன்றவில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டியவை உள்ளன:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எந்தெந்த உணவுகளில் அவை உள்ளன, ஏன் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். அதிக அளவில், இது கோதுமை மாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு பொருந்தும்.
2. இனிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்களுக்கு கொழுப்பு அடுக்கு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது சம்பந்தப்பட்டது மட்டுமல்ல மிட்டாய், ஆனால் வேகவைத்த பொருட்கள்.
3. விலங்கு கொழுப்புகள் - ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி எந்த வடிவத்திலும் உணவில் இருக்கக்கூடாது. கோழி மற்றும் முயல் கொழுப்பை எரிக்கிறது.

சீரான உணவு என்பது ஒரு சிறந்த உருவத்திற்கு முக்கியமாகும். உணவு அதே நேரத்தில் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது மதிப்பு. அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை அவர் எடுப்பார்.

உட்புற அல்லது வயிற்று கொழுப்பு: அது என்ன

ஒரு கொழுத்த நபர் எப்போதும் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை, எனவே மருத்துவர்கள் சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். ஒவ்வொருவருக்கும் உடலில் இயற்கையான அளவு கொழுப்பு உள்ளது, இது உடலால் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த மதிப்பு உலகளாவியது அல்ல, எனவே, ஒவ்வொரு விஷயத்திலும், எடை விகிதம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உட்புற கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு அடுக்கு ஆகும். அத்தகைய சுற்றுப்புறம் நல்ல எதையும் கொண்டு வராது.

உடலில் அதிக அளவு உள் கொழுப்பு குவிந்தால், உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. வயிற்று கொழுப்புதொடுவது சாத்தியமற்றது, ஏனென்றால் அது உடலில் ஆழமாக உள்ளது. கணக்கெடுப்பின் முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே அதன் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் இயற்கையான கொழுப்பு எவ்வளவு உட்புறத்தில் உள்ளது என்பதை சோதனை காண்பிக்கும். உதாரணமாக, பெண்களில், உடல் எடையில் 1/10 மட்டுமே உட்புற கொழுப்புக்கு காரணம்.

ஒரு மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும்:

1. நிலைப்படுத்துதல் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்- நரம்பியல் நோய்களில், எப்போதும் அமைதியாக இருப்பவர்களை விட கொழுப்பு வேகமாக செல்கிறது. அதே நேரத்தில், மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை வேண்டுமென்றே வெளிப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உடல் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​வயிற்று அடுக்கு வேகமாக வளரும்.
2. வலியுறுத்துங்கள் தீய பழக்கங்கள்... ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையின் செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல், பேசுவதற்கு, அதிகப்படியான எதிர்மறை விளைவுகளிலிருந்து முக்கிய உறுப்புகளை பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

பாரம்பரிய கொழுப்பை விட உட்புற தொப்பை கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இது முழு உடலிலும் அதிக சுமையை உருவாக்குகிறது. ஒரு நோயியல் நிலை என்பது உள் கொழுப்பின் விகிதம் மொத்த கொழுப்பு நிறை ¼ ஐ விட அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை. இந்த வழக்கில், நீங்கள் உண்மையில் சிக்கலை சூழலில் பார்க்க வேண்டும். ஒரு எம்ஆர்ஐ அடிவயிற்று மற்றும் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் காண்பிக்கும்.

ஆண்களின் பிரச்சனைகள்: உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில், பீர் கொழுப்பு ஒரு ஹாப்பி பானம் மீதான அதிகப்படியான அன்பால் உருவாகவில்லை. முடிவுகள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஉடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கும் பீர் மீதான காதலுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்பதை நிரூபித்தது.

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி எதை ஊற்றுகிறார் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்பு இறைச்சியை சாப்பிட்டால், அதை இன்னும் அதிகமான ஆல்கஹால் கொண்டு கழுவுங்கள், பின்னர் பக்கங்களில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு உங்களை காத்திருக்க வைக்காது.

தீய உறவை விளக்குவது மிகவும் எளிமையானது. இருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலானபீர், கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைப் போலவே, ஆண்களுக்கும் பசியின் நிரந்தர உணர்வு இருக்கும். முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஹாப்ஸ் செயல்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு மனிதன் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறான்.

பீர் தவிர, உடல் கொழுப்பின் வளர்ச்சிக்கு பின்வரும் காரணிகள் காரணமாகின்றன:

• கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளுக்கு அடிமையாதல்;
• மது மற்றும் புகையிலை;
• நல்ல ஓய்வு இல்லாதது;
• சமநிலையற்ற உடல் செயல்பாடு - அவற்றில் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது;
• தவறாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு;
• உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன.

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள், அதன் பக்கங்கள் வளரும், சுய மருந்து செய்யக்கூடாது. ஜிம்மிற்குச் செல்வது நோயின் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக நீக்கும், ஆனால் நோயை அல்ல. பிரச்சனை பெரும்பாலும் சிக்கலானது, எனவே முதலில் நீங்கள் மருத்துவரின் அலுவலகத்தை பார்வையிட வேண்டும். நோயியலின் மூல காரணத்தில் ஒரு புள்ளி விளைவு சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்: பெண்களில் ஏன் தொப்பை கொழுப்பு

நியாயமான செக்ஸ் அவர்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதைக் கண்டு மகிழ்ச்சியடையவில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. பல முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் மட்டுமே அதிகமாகக் குவிகின்றன. இது உடலியல் காரணங்களுக்காக மட்டுமே நிகழ்கிறது. பெண்களின் உடலில் எப்போதும் ஒரு சப்ளை இருக்க வேண்டும் என்று இயற்கை ஏற்பாடு செய்தது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒரு மழை நாளுக்கு".

ஒரு பெண் வளரும்போது, ​​​​ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு உடல் தயாராகிறது. கருவின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

முற்றிலும் உடலியல் காரணிக்கு கூடுதலாக, அடிவயிற்றின் கீழ் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகத் தூண்டும் பிற காரணங்கள் உள்ளன:

• தவறான தினசரி வழக்கம்;
• அடிக்கடி சந்திப்புகள்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;
• உணவில் ஆர்வம்;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• சமநிலையற்ற உணவு;
• புகையிலை மற்றும் மது பொருட்களுக்கு அடிமையாதல்;
• உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

தொப்பை கொழுப்பில் என்ன சேமிக்கப்படுகிறது (வீடியோ)

சிக்கலான பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் எழுகிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அவர் சோதனைகளை எடுக்கச் சொல்லுவார். பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து, நோயாளி மற்ற மருத்துவர்களுக்கு கூடுதல் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். நோயறிதல் பாடத்தின் காலம் நோயாளியின் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம், இல்லையெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும்.