Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

கேஃபிர் மீதான உணவு, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதோடு, உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. கெஃபிர் தூக்கத்தையும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டையும் இயல்பாக்குகிறது, லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயிறு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, மேலும் தாகத்தைத் தணிக்கிறது. உண்மை, நாம் உண்மையான கேஃபிர் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உலகின் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. புளிப்பிலிருந்து கேஃபிரை நீங்களே தயாரிப்பது நல்லது. ஆனால் நேரம் இல்லை என்றால், உற்பத்தி நேரத்தை தொடர்ந்து கடையில் கேஃபிர் வாங்கவும். ஒரு நாள் கேஃபிர் குடலுக்கு நல்லது, அதில் சிறிய ஆல்கஹால் (நொதித்தல் செயல்முறையின் தவிர்க்க முடியாத துணை) மற்றும் நுண்ணுயிர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இரண்டு நாள் கேஃபிர் என்சைம்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் உகந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது. மூன்று நாள் கேஃபிர் கொண்டுள்ளது அதிகபட்ச தொகைஇந்த பொருட்கள், அத்துடன் கார்பன் டை ஆக்சைடு, இது இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கேஃபிரை மிகவும் மரியாதையுடன் நடத்துகிறார்கள், இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் இது உண்மையில் ஒரு தனித்துவமான குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது மற்றும் அதற்கு நிறைய பயனுள்ள பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மற்றும் அனைத்து வகையான கேஃபிர் உணவுகளின் ரசிகர்கள் மற்றும் விரும்புபவர்கள் லேசான உணவு, சில மோசமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு கேஃபிர் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருப்பதை நன்கு அறிவார்கள். உதாரணமாக, புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசேவுக்கு பதிலாக சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக இதை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இன்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மோனோ-கேஃபிர் அல்லது இந்த உணவின் ஒற்றை தயாரிப்பு பதிப்பு, ஆனால் இது மிகவும் கடினம்: மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே கேஃபிர் சாப்பிடப்படுகிறது - வழக்கமான இடைவெளியில் 5-6 உணவுக்கு ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர். கெஃபிர் கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும், முன்னுரிமை 1% மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். கண்டிப்பான கேஃபிர் உணவில் 2-3 துண்டுகள் சுண்டவைத்த பூசணி போன்ற சில இனிப்பு காய்கறிகள் இருக்கலாம். 5 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்: உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், குறைந்தபட்சம் 3-4 கிலோ அதிக எடை மறைந்துவிடும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கேஃபிர் மீது தொடர்ந்து வெறுப்பை உருவாக்கலாம்.

கேஃபிர் மீது அத்தகைய உணவு துல்லியமாக கடினமாக உள்ளது, ஏனென்றால் அதை கவனிக்கத் தொடங்குவது போல் அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். "ஆற்றல் விநியோகத்தில்" இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு உடல் சிறப்பாக தயாராக உள்ளவர்கள் மட்டுமே இந்த உணவை முயற்சிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு பல நாட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது அதிக எண்ணிக்கைகுடல் உபாதையை உண்டாக்கும். கேஃபிர் உணவின் முடிவில், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கனவு காண்கிறார் - நிறைய சாப்பிட! இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவு உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கடுமையான கேஃபிர் உணவை அணுக பரிந்துரைக்கின்றனர், மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களைத் தொடங்குங்கள், ஏனெனில் சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு ஒரு உண்ணாவிரதம் உடலை மாதாந்திர சித்திரவதை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

ஏழு நாட்களுக்கு வழக்கமான மற்றும் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு கேஃபிர் உணவின் மிகவும் மென்மையான பதிப்பு உள்ளது. இந்த கேஃபிர் உணவு கேஃபிர் மோனோ உணவை விட சத்தானது மற்றும் மாறுபட்டது, மேலும் பல மோனோ உணவுகளை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கருத்தும் உள்ளது.
இந்த பதிப்பில், இறைச்சி மற்றும் மீன் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில் சிறிய அளவில் கேஃபிரில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அதாவது உப்பு, மசாலா மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல். கேஃபிரின் தினசரி அளவு சிறிது மாற்றப்பட்டது - 5-6 அளவுகளுக்கு 1-1.5 லிட்டர்.

கேஃபிர் மீது ஏழு நாள் உணவு

1 வது நாள்: 5 வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு கிழங்குகளும் + கேஃபிர்.
2 வது நாள்: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 100 கிராம், இது வான்கோழியுடன் மாற்றப்படலாம். குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்.
3 வது நாள்: 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி, குழம்பு பயன்படுத்தாமல்.
4 வது நாள்: 100 கிராம் வேகவைத்த கடல் மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு மீன்: ஹாலிபட், பொல்லாக், ஃப்ளவுண்டர், குங்குமப்பூ காட்.
5 வது நாள்: 1 கிலோ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்படுகின்றன. இது கிவி, புதிய அன்னாசி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்சிமன்ஸ், புதிய வெள்ளரிகள், கத்திரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, பூசணி, பீட், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
6 வது நாள்: கேஃபிர் மட்டுமே, மற்றும் அளவை 2 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.
7 வது நாள்: குறைந்தது 1.5-2 லிட்டர் கனிம நீர்நாள் முழுவதும் எரிவாயு இல்லாமல்.
8 வது நாளில், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம். உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 லிட்டர் அளவு கேஃபிர் இன்னும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். இது முடிந்தவரை இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். அத்தகைய உணவில் நீங்கள் 2 மாதங்களில் 1 முறைக்கு மேல் "உட்கார்ந்து" இருக்க முடியாது.

கேஃபிர் "ஸ்டார்" மீது உணவுமேலே உள்ள விருப்பத்தை விட சற்று மென்மையானது, ஆனால் இந்த உணவின் நேரத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ளன: நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இது உங்கள் வழக்கமான உணவின் வாரங்களுக்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, கேஃபிர் உணவின் ஒரு வாரம், சில கட்டுப்பாடுகளுடன் சாதாரண ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம், ரொட்டி, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இல்லாமல்.

ஊட்டச்சத்தின் செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு 6 உணவுகளை வழக்கமான இடைவெளியில் கொண்டுள்ளது: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 மற்றும் 18.00 - இது கடைசி உணவு, அதன் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. தண்ணீரின் பயன்பாடு, மூலம், மிகவும் குறைவாக உள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை, நிச்சயமாக, வேகவைத்த, இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாதது. ஆர்வமுள்ள காபி பிரியர்களுக்கு காலையில் சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கப் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் தங்களை ஒன்றாக இழுத்து தேயிலைக்கு மாற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள், இதில் கிட்டத்தட்ட அதே அளவு காஃபின் உள்ளது, ஆனால் நன்மைகள் மிக அதிகம்.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், செயற்கை குடல் சுத்திகரிப்பு ஒரு போக்கை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை விரும்பத்தகாதது என்று நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், அது காரணத்திற்காக தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அதைத் தாங்கிக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மருந்துகள்நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

1 வது நாள்: உப்பு இல்லாமல் 400 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + 500 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு 1% கேஃபிர்.
2 வது நாள்: 400 கிராம் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி + 500 மில்லி கேஃபிர்.
3 வது நாள்: 400 கிராம் பழம், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பெர்சிமோன்கள் தவிர, + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.
4 வது நாள்: உப்பு இல்லாமல் 400 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகங்கள் + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.
5 வது நாள்: 400 கிராம் பழம், 3 வது நாளில் அதே + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.
6 வது நாள்: 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்.
7 வது நாள்: 400 கிராம் பழம் + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.

உணவு முறையைப் பிரிந்து, அதை ஓரளவு இறுக்க விரும்பாத ஆர்வலர்களுக்கு, இது போன்ற ஒரு விருப்பம் ஆப்பிள்களுடன் கேஃபிர் மீது ஒன்பது நாள் உணவு, இது 9 நாட்களுக்கு கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களுக்கு மாற்றாக வழங்குகிறது. முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், அடுத்த மூன்று நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள் உள்ளன, பின்னர் மீண்டும் மூன்று நாட்களுக்கு கேஃபிர். ஏன் ஆப்பிள்கள், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? ஆம், ஏனென்றால் உங்களுடன் இருக்கும் எங்கள் நடுத்தர பாதையில், இந்த குறிப்பிட்ட பழம் பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் மலிவானது. இதுவரை, அவருக்கு தகுதியான மாற்று இல்லை. உணவு உண்மையில் மிகவும் கடினமானது. அதன் பயன்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனமான உணர்வை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் சிறிது பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேகவைத்த முட்டையைச் சேர்த்து, பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்டை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சொந்த உடலை கேலி செய்வது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தெளிவாக சேர்க்கப்படவில்லை.

மற்றும் இங்கே உள்ளது கேஃபிர் மீதான உணவின் மற்றொரு பதிப்பு, அதே போல் முந்தையது, மாற்று கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது மற்றும் 9 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு மூன்று நாட்களுக்கும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு தயாரிப்புகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. முதல் மூன்று நாட்கள்: எந்த அளவிலும் 1% கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி. அடுத்த மூன்று நாட்கள்: ஒரு நாளைக்கு உப்பு இல்லாமல் 1% கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம். கடைசி மூன்று நாட்கள்: கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள் உங்கள் இதயத்திற்கு ஏற்றவாறு.

கேஃபிர் பல உணவுகளின் ஒரு பகுதியாகும். கோடையில், புதிய வீட்டில் வெள்ளரிகள் நிறைய இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிர் உணவை முயற்சி செய்யலாம். மிகவும் பயனுள்ள உணவு, நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால் மீண்டும், எல்லோரும் அதை தாங்க முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் இருக்கக்கூடாது. ஒரு வேளை, தனது உடல்நிலையில் நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் மருத்துவரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளின் கலவையால் நீங்கள் முற்றிலும் வெட்கப்படாவிட்டால், ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் உடலை அமைக்கவும். செயலில் எடை இழப்புஇந்த உணவுமுறையுடன். மூலம், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 4-6 வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத நீரையும், சர்க்கரை இல்லாத கிரீன் டீயையும் மட்டுமே குடிக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களும் இந்த காலகட்டத்தில் உடலை மல்டிவைட்டமின்களுடன் சுவடு கூறுகளுடன் ஆதரிக்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிர் மீது உணவு

அன்றைய மெனு

காலை உணவு: 1 அடுக்கு கேஃபிர், 200 கிராம் வெள்ளரிகள்.
மதிய உணவு:
மதிய உணவு: சாலட் புதிய வெள்ளரிகள்மற்றும் கீரை, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய், 1 ஸ்டாக் கொண்டு பதப்படுத்தப்பட்ட. கேஃபிர், 100 கிராம் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்பு கடல் மீன்.
இரவு உணவு: 1 அடுக்கு கேஃபிர் மற்றும் 200 கிராம் வெள்ளரிகள்.
தூங்கும் முன்: 1 அடுக்கு கேஃபிர்.

தினசரி சுவையான மற்றும் பணக்கார மெனுவுக்குப் பிறகு, அத்தகைய உணவு யாருக்கும் மிகவும் கடினமாகத் தோன்றும். உணவின் போது பலவீனம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் தோள்பட்டையிலிருந்து வெட்ட வேண்டாம், திடீரென்று வழக்கமான தயாரிப்புகளை கைவிட்டு, இந்த உணவு விருப்பத்திற்கு மாறவும். முதலில், உண்ணாவிரத நாட்களை பரிசோதிக்க முயற்சிக்கவும், அத்தகைய முன்மொழியப்பட்ட மெனுவின் அடிப்படையில், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் உணவின் 7 நாட்களிலும் ஒரு ஊஞ்சலை எடுக்க முடியும்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் கொண்டுள்ளது எளிய மெனு. உப்பு, சர்க்கரை எல்லாம் இல்லாமல் இயற்கையாகவே நீங்கள் விரும்பிய அளவுக்கு ஒரு நாள் கஞ்சி சாப்பிடலாம். நீங்கள் இதை இப்படி சமைக்க வேண்டும்: மாலையில் சரியான அளவு பக்வீட்டை அளவிடவும், அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தண்ணீரை வடிகட்டி, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு புதிய பகுதியை நிரப்பவும் (ஒரு கிளாஸ் தானியங்கள் 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் நீர்). ஒரு பானை கஞ்சியை ஒரு போர்வையில் நன்றாக போர்த்தி, காலை வரை விடவும். உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சியை நீங்கள் சாப்பிடலாம் என்பதால், பசியின் உணர்வு உங்களைத் துன்புறுத்தாதது உறுதி. முக்கிய விதி பெட்டைம் முன் 4-5 மணி நேரம் கடைசி உணவு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது கேஃபிர் குடிக்கலாம். பகலில், கேஃபிரின் அனுமதிக்கக்கூடிய விகிதம் 1 லிட்டர் ஆகும். நிச்சயமாக, அது கொழுப்பு இல்லாததாக இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. உலர்ந்த மற்றும் சுவையற்ற கஞ்சியை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அதைக் குடிக்கவும் அல்லது கேஃபிர் நிரப்பவும். இப்போது திரவத்திற்கு. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இது கிரீன் டீ, ஸ்டில் வாட்டர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை டீயாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு எலுமிச்சை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை, நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் உங்களை நடத்தலாம், ஆனால் இந்த பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உடலை ஆதரிக்க உணவின் போது மல்டிவைட்டமின் எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கேஃபிர் உங்கள் விருப்பத்திற்கும் சுவைக்கும் ஏற்றதாக இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு அதிலிருந்து ருசியான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளை தயாரிப்பதில் அவ்வப்போது முயற்சிக்கவும். இதோ உங்களுக்காக இரண்டு சுவையான ரெசிபிகள்.

இனிப்பு "கிரீம்-கேஃபிர்"

தேவையான பொருட்கள்:
2 அடுக்கு குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்,
4 முட்டைகள்,
6 டீஸ்பூன் சஹாரா,
எலுமிச்சை தோல்,
1 டீஸ்பூன் ஜெலட்டின்,
1 கைப்பிடி ராஸ்பெர்ரி.

சமையல்:
முட்டையின் மஞ்சள் கருவை வெள்ளைக் கருவிலிருந்து பிரித்து 4 டீஸ்பூன் சேர்த்து அடிக்கவும். சர்க்கரை, அரைத்த எலுமிச்சை சாறு, கேஃபிர், முன் சமைத்த ஜெலட்டின் மற்றும் புரதங்களைச் சேர்த்து, மீதமுள்ள சர்க்கரையுடன் நிலையான நுரையில் அடிக்கவும். விளைவாக வெகுஜன குளிர், பின்னர் ஒரு இனிப்பு டிஷ் ஏற்பாடு மற்றும் புதிய ராஸ்பெர்ரி அலங்கரிக்க.

கேஃபிர் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:
600 மில்லி கேஃபிர்,
250 மில்லி பால்
1 புதிய வெள்ளரி
1 எலுமிச்சை
3 டீஸ்பூன் ஆலிவ்,
1 கொத்து வெந்தயம்,
பூண்டு 1 கிராம்பு.
தரையில் கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.

சமையல்:
வெள்ளரிக்காயை தோல் நீக்கி சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். வெந்தயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். கேஃபிரை பாலுடன் நன்கு கலந்து, மிளகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது காய்கறி மசாலா சேர்க்கவும். கேஃபிர் கலவையில் ஒரு நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் ஆலிவ் துண்டுகள் சேர்க்கவும். கேஃபிர் சூப் குளிர்ச்சியாக குடிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைப்பது, முதலில், நீங்களே வேலை செய்யுங்கள், மன உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இருப்பதற்கான ஒரு வகையான சோதனை. எப்படியிருந்தாலும், ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தின் பயன்பாடு கணிக்க முடியாத விளைவுடன் அதிசயமான மாத்திரைகளை உறிஞ்சுவதை விட நூறு மடங்கு சிறந்தது. எனவே, கேஃபிர் உணவு உங்களுக்குத் தேவையா? நீங்கள் சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் எடை இழக்க வேண்டும்!

லாரிசா ஷுஃப்டய்கினா

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவுகள். உடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது பயனுள்ள பண்புகள்உணவு பால் தயாரிப்பு. இது குடல் வேலை செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் பயன்படுகிறது. கெஃபிரில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்கலாம்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

அதிகபட்ச நன்மையுடன் ஒரு உணவை மேற்கொள்ள, நீங்கள் சரியான பால் தயாரிப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர் வாங்கும்போது, ​​கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். 100 மில்லி தோராயமாக இருக்க வேண்டும்:

• 2.8 கிராம் புரதம்;
• 3.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

இந்த புள்ளிவிவரங்கள் கேஃபிரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும், ஒரு சதவீதத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. அடுக்கு வாழ்க்கையின் காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்பு, அது குறுகியது, தயாரிப்பு மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் பயனுள்ளது.

உணவு வகைகள்

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் ஒரு வகைக்கு ஏற்ப கட்டப்பட்டுள்ளன: உணவின் போது முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர், குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் கூடுதலாக உள்ளது.

3 நாள் மோனோ டயட்

மிகவும் பயனுள்ள வகை அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறுகிய. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் 1-2 லிட்டர் வெற்று கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது, உங்களால் முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான எடை இழப்பு நடக்கும், ஏனெனில் உடல் அகற்றப்படும் அதிகப்படியான நீர், அதனால் கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

பழம்

இது ஒரு மோனோ-டயட்டை ஒத்திருக்கிறது, இது மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் பழங்கள் கூடுதலாக. ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் அதை கேஃபிர் உடன் கலக்கலாம், ஒரு வகையான மெலிதான காக்டெய்ல்களை உருவாக்கலாம்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

பழங்களைத் தவிர, மற்ற எல்லா விதிகளும் அப்படியே இருக்கும். எவ்வளவு எடை போகும் என்பது பழத்தின் அளவைப் பொறுத்தது, சராசரியாக, அவர்கள் 3 நாட்களில் 23 கிலோவை இழக்கிறார்கள்.

வேகமாக

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு மூன்று நாள் உணவு, முந்தையதைப் போல கடினமாக இல்லை, ஆனால் 1-2.5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு ஒரு நாளைக்கு 6 முறை எடுக்கப்படுகிறது, 2 மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

• சார்க்ராட்டுடன் சாலட், பாலுடன் காபி, துருவல் முட்டை;
• கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒளி சூப் கோழி குழம்பு, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
• உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பொறித்த மீன், ஒரு கோப்பை தேனீர்;
• கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

• கடின வேகவைத்த முட்டை, ரொட்டி, தேனுடன் தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு, ஒரு ஆப்பிள்;
• காளான் குழம்பு மீது சூப், இறைச்சி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• கேஃபிர் குவளை;
• கேரட் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட கேசரோல், தேனுடன் தேநீர்;
• கேஃபிர் குவளை.

உணவின் பகுதிகள் காரணத்திற்குள் இருக்க வேண்டும், சுமார் 250 கிராம் வரை.

5 நாள் தொப்பை கொழுப்பு உணவு

ஒரு கடினமான மெனு, மணிநேரத்திற்கு முழுமையாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது:

• 8:00 மூலிகை தேநீர்;
• 10:00 100-200 gr. ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரைத்த கேரட்;
• 12:00 200 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• 14:00 நடுத்தர ஆப்பிள்;
• 16:00 முட்டை (நீங்கள் கடின வேகவைக்க வேண்டும்);
• 18:00 ஆப்பிள்;
• 20:00 கொடிமுந்திரி 8-10 துண்டுகள்;
• 22:00 குவளை கேஃபிர்.

சுழற்சியை 5 முறை முடிக்கவும். வயிற்றில் இருந்து எத்தனை சென்டிமீட்டர்கள் செல்லும் என்று சரியாகச் சொல்ல முடியாது, ஆனால் உணவைப் பின்பற்றிய அனைவரும் தொகுதிகள் கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டதாகக் கூறினர்.

அடிப்படை (7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டது)

சர்க்கரை மற்றும் உப்பு உணவின் காலத்திற்கு விலக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதல் உணவு திட்டம்:

• நாள் 1: ½ லி. கேஃபிர், அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, நாள் முழுவதும் 350-400 கிராம்;
• நாள் 2: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• நாள் 3: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழங்கள்;
• நாள் 4: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• நாள் 5: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழங்கள்;
• நாள் 7: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழங்கள்.

இரண்டாவது விருப்பம்:

முந்தைய பதிப்பைப் போலவே 7 நாட்களுக்குள் Kefir உட்கொள்ளப்படுகிறது.

• நாள் 1: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 400 கிராம்;
• நாள் 2: கோழி மார்பகம் அல்லது வேகவைத்த ஃபில்லட், 100 கிராம்;
• நாள் 3: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• நாள் 4: 100 gr. வேகவைத்த மீன்;
• நாள் 5: காய்கறிகள், எந்த அளவிலும்;
• நாள் 6: 1.5 லி. கேஃபிர் (இறக்குதல்);
• நாள் 7: 100 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

இங்கே, நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள் என்பது முதன்மையாக சார்ந்துள்ளது தொடக்க எடைமற்றும் உங்கள் வழக்கமான பகுதிகளின் அளவு. சராசரியாக, இது 3-4 கிலோ எடுக்கும்.

ஒன்பது நாள் டயட்

மற்றொரு மோனோ-டயட் 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். வேகவைத்த அரிசி;
• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்கள்.

அனைத்து நிலைகளிலும், 1% கேஃபிர் குடிக்கப்படுகிறது, சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது. உப்பு சேர்க்காத அனைத்து உணவுகளும். அத்தகைய உணவைப் பின்பற்றி, நீங்கள் 4 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

3 வாரங்களுக்கு உணவு

21 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன சரியான ஊட்டச்சத்து. மாவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மாவுச்சத்து, சர்க்கரையின் அதிக உள்ளடக்கத்தை விலக்கவும். உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு லிட்டர் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும். உங்கள் தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும். உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும். உணவை ஒரே நேரத்தில் எடுக்க வேண்டும்.

மாதிரி மெனு 1 நாளுக்கு:

• ஆப்பிள், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• 1 முட்டை, காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• கீரைகள் கூடுதலாக பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• கேஃபிர் குவளை.

பகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும், அதனால் நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு சிறிது பசியுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த மெனுவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 8-10 கிலோவை இழக்கலாம். மோனோ-டயட்களைப் போல எடை விரைவாக மறைந்துவிடாது, ஆனால் இதன் விளைவாக பராமரிக்க எளிதானது.

கோடிட்ட

நீங்கள் 2 மாதங்கள் வரை அத்தகைய உணவில் உட்காரலாம், இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அடிப்படையானது. உண்ணாவிரத நாட்களையும் உங்கள் வழக்கமான முறையில் சாப்பிடும் நாட்களையும் மாற்ற வேண்டும். உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் 1% கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்கலாம், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

கேஃபிர் உணவுகளில் இருந்து வெளியேறும் வழி

கைவிடப்பட்ட கிலோகிராம்கள் மற்றும் தொகுதிகளை மீண்டும் பெறாமல் இருக்க, எடை இழப்பை சரியாக முடிப்பது மதிப்பு. கடினமான மோனோ-டயட்களுக்குப் பிறகு இதைச் செய்ய குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விதிகள் எளிமையானவை:

• பேக்கிங் மறுப்பு;
• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை மறுப்பது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிப்பது.

இவை அனைத்தும் சுமார் 7 நாட்களுக்குப் பின்பற்றப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வழக்கமான பகுதி அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளுக்குத் திரும்பும்.

முரண்பாடுகள்

இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண்கள் போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. மேலும், பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கு இந்த வகை எடை இழப்பு கைவிடப்பட வேண்டும். வேறு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உணவின் போது நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பத் தொடங்குங்கள்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்கள் முதலில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிப்பது எளிதானது அல்ல என்பதற்கு மனதளவில் தங்களை அமைத்துக் கொள்ள வேண்டும். சோதனையில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் - ஒரு கட்டப்பட்ட உருவத்தின் வடிவத்தில் ஒரு போனஸ், இடுப்பில் மடிப்புகள் காணாமல் போவது. எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு வெவ்வேறு பதிப்புகளில் காணப்படுகிறது. இப்போது நீங்கள் மெனுவில் உள்ள முக்கிய வகை சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி அறிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, அவை ஏற்கனவே நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்பட்டு, பயனுள்ள முடிவைக் கொடுத்துள்ளன. தொப்பையை குறைக்கும் உணவு பயனுள்ளதாக இருக்க, பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு வகைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கவலைப்படும் முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், கேஃபிர் உணவில் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? இது அனைத்தும் உடலின் ஆரம்ப தரவு, அதிக எடை கொண்ட போக்கு, மெனுவில் ஈடுபடும் தயாரிப்புகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய சுமைகளைத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் இழந்த கிலோகிராம்களைத் திருப்பித் தராமல் இருப்பதும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு எடையை தூக்கி எறிய விரும்புகிறீர்கள் என்பதன் அடிப்படையில், தேர்வு செய்யவும் பொருத்தமான விருப்பம்உணவுமுறைகள். உந்துதல் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் இன்ப அதிர்ச்சியாக இருக்கட்டும், வரவிருக்கும் கடற்கரை பருவம், ஒரு அழகான புதிய ஆடை.

ஒரு நாளுக்கு

ஒரு நாளின் மோனோ-டயட் இறக்குவதாகக் கருதலாம் மற்றும் ஒவ்வொரு 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு ஒரு கட்டத்தில் 1-1.5 கிலோகிராம் பெற அனுமதிக்கும். உருவத்தின் கோடுகளை அவசரமாக சரிசெய்ய வேண்டியவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது அல்லது எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவை நீண்ட காலம் தாங்குவது கடினம். ஒரு நாளைக்கு பல அளவுகளில், இரண்டு லிட்டர் கேஃபிர் வரை குடிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன். எரிவாயு அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் (இரண்டு லிட்டர் வரை) இல்லாமல் கனிம நீர் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களின் உணவு, ஒரு வாரம் நீடிக்கும், கண்டிப்பானது, ஆனால் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை அதிகரித்தவர்களுக்கு இது திட்டவட்டமாக பொருந்தாது. மீதமுள்ளவர்கள், தங்கள் விருப்பங்களைச் சேகரித்து, கேஃபிர் மற்றும் பச்சை (அவர்களுக்கு சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது) ஆப்பிள்களை வாங்கி, ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோவை இழக்க முடியும். கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது உணவின் இரண்டாவது நாளிலிருந்து கரைக்கத் தொடங்கும் திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை வெளியேற்றும்.

ஆப்பிள்கள் குறைந்த கலோரி (100 கிராமுக்கு 47 கிலோகலோரி), ஆனால் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும். தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் சுமார் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும். ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை (ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும்) இருக்க வேண்டும். பழங்கள் புதியதாக அல்லது சுட அனுமதிக்கப்படுகின்றன. மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களிலிருந்து கேஃபிர்-பழம் காக்டெய்ல் தயாரிக்க ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.

உணவு கேஃபிர் 3-3-3

எண் 3 ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில், எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கான செய்முறையை நினைவில் கொள்வது எளிது: மூன்று நாட்களுக்கு மூன்று முறை, மூன்று முக்கிய உணவு குழுக்கள், உணவு மூன்று முறை ஒரு நாள் அல்லது ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும். 9 நாட்களுக்கு கெஃபிர் உணவு 6-9 கிலோகிராம் தலையிடும் எடைக்கு விடைபெறுவதை சாத்தியமாக்கும். பிரபலமான ஒன்பது நாள் உணவின் மாதிரி மெனு "மூன்று மூன்று":

• 1-3 நாள். கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒவ்வொரு தயாரிப்பும் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 4-6 நாள். கொழுப்பு, உப்பு, மசாலா இல்லாமல் லேசான காய்கறி சூப்கள். ஒரு தேக்கரண்டி காய்கறி எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட்களை நீங்கள் மாற்றலாம். தினசரி விகிதம்- 1 லிட்டர் சூப் அல்லது ஒரு கிலோகிராம் சாலட், உங்கள் விருப்பப்படி தயாரிப்புகளின் விகிதம். தண்ணீர் - இரண்டு லிட்டர் வரை.
• 7-9 நாள். உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்பட்ட சுவையான வெள்ளை ஒல்லியான கோழி இறைச்சி. முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் ஒரு பவுண்டு மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கவும். மூலிகை தேநீர் (மெலிசா, கெமோமில், ரோஸ்ஷிப்) உடன் இணைப்பது நல்லது.

3 நாட்களுக்கு

மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுப்பீர்கள். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சீரான நிலைத்தன்மையின் புதிய கேஃபிர் தேவை, வாழைப்பழம் மற்றும் திராட்சை தவிர, எந்தப் பழமும், இதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் உள்ளது, அதாவது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். ஒரு நாளைக்கு உணவு 5-6 ஆக இருக்கலாம். மூன்று நாட்களுக்கு விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு மெனு இது போன்றது:

• முதல் நாள். கேஃபிர் மற்றும் ஒரே கேஃபிர். அளவு உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.
• இரண்டாம் நாள். உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் சாப்பிடுங்கள். தண்ணீர் (2 லிட்டர்).
• மூன்றாம் நாள். முதல் நாள் மீண்டும், அதாவது. ஒரு கேஃபிர்.

லாரிசா டோலினா

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு, லாரிசா டோலினா வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துகிறது, பாடகரின் எடை இழப்பின் சிறந்த முடிவுகளால் புகழ் பெற்றது. ஒரு வாரத்தில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மட்டும் அகற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் குடல்களின் வேலை சிறப்பாக வருகிறது, உடல் தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. நீரிழப்பு தடுக்க, பச்சை தேயிலை, நீர்த்த சாறுகள், மூலிகை decoctions மற்றும் கனிம நீர் (வாயு இல்லாமல் மட்டும்) குடிக்க வேண்டும்.

சரியான அணுகுமுறையுடன், 7 கிலோகிராம் எடை வரை 7 நாட்களில் ஆவியாகிவிடும். உலர் தோல் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க, சிறப்பு உடல் கிரீம்கள் பயன்படுத்த. பள்ளத்தாக்கு உணவில் இருந்து வெளியேறுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் அது அதே எண்ணிக்கையிலான நாட்கள் நீடிக்கும். "நட்சத்திர" உணவை வருடத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்துவது மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. லாரிசா டோலினா உடல் எடையை குறைத்த உதவியுடன், வாரத்திற்கு நாள் (1 - திங்கள், முதலியன) மெனு:

1. உலர்ந்த பழங்கள் (300 கிராம்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
2. நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு (10 துண்டுகள்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் கொதிக்கவும் அல்லது சுடவும்.
3. பச்சை ஆப்பிள்கள் (10 துண்டுகள்) வேகவைத்த அல்லது புதியது + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
4. உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (1 கிலோ) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் தொகுப்பு + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
5. கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி (1 கிலோ) அல்லது கேஃபிர் (0.5 எல்) + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி கலவை.
6. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 15% (1 லிட்டர்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர்.
7. இரண்டு கிளாஸ் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே.

பக்வீட்-கேஃபிர்

ஒரு முக்கியமான புள்ளிகேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்டை மட்டுமே பயன்படுத்தும் உணவு வசதியானது, அதிக எடையைத் திரும்பப் பெறாமல் நல்ல பலனைத் தருகிறது. எடுத்துச் செல்வது எளிது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பக்வீட் உடலின் இருப்புக்களை தாதுக்களால் நிரப்புகிறது, மேலும் புரதம் மற்றும் கால்சியம் கேஃபிரில் இருந்து எடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு நாளில், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், அதே அளவு இனிக்காத தேநீர் மற்றும் மினரல் வாட்டர், அசல் தானியத்தின் ஒரு கண்ணாடி விகிதத்தில் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் பல வழிகளில் பக்வீட் கஞ்சியை உணவுக்காக சமைக்கலாம்:

1. ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட தானியத்தை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் ஊற்றவும். ஒரு மூடியுடன் சமைக்கவும்.
2. கழுவிய பக்வீட்டை கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றவும், கொதிக்கும் நீரை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் ஊற்றவும். வேகவைக்க ஒரே இரவில் ஒரு சூடான போர்வையால் பாத்திரத்தை மூடி வைக்கவும்.
3. கேஃபிர் 1: 2 உடன் பல மணி நேரம் கழுவப்பட்ட மூல தானியத்தை ஊற்றவும்.

வெள்ளரி-கேஃபிர்

எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் முக்கிய தயாரிப்புகளாக இருக்கும், 2-4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும், 0.5 முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு, 1 கிலோ வெள்ளரிகள் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் தவிர, நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் குடிநீர் (கார்பனேற்றப்படாத, சாதாரண வடிகட்டப்பட்ட, நீரூற்று) அனுமதிக்கப்படுகிறது. இறுதியாக அரைத்த வெள்ளரி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையில் காக்டெய்ல் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். ஒரு மசாலாவிற்கு சில கீரைகள் சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகளில் உணவு

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு கேஃபிர் உணவின் அடிப்படையானது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புளித்த பால் பானம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 6 உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றும் ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர். இந்த உணவின் காலம் இரண்டு நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை இருக்கலாம், அதிக எடை இழப்பு 2-5 கிலோகிராம் இருக்கலாம். பாதுகாக்க உயிர்ச்சக்தி, சிக்கலான வைட்டமின்கள் குடிக்கவும்.

ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவுகள் பற்றிய வீடியோ

கெஃபிர் என்பது ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும், இது விரைவான செறிவூட்டலை அளிக்கிறது, பணக்கார கலவை மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது. இதைப் பற்றி நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் இன்னும் உங்கள் நண்பர்களின் கதைகளை நம்பவில்லையா? வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் சேகரிக்கக்கூடிய தகவல்கள், உதவிக்குறிப்புகளின் பயனுள்ள உண்டியலாக மாறும், கேஃபிர் மீது எடையைக் குறைப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மெலிதான அழகை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்று உங்களுக்குச் சொல்லும்.

இன்று கேஃபிர் உணவைப் பற்றி பேசலாம். எனது வாக்குறுதியின் ஒரு பகுதியாக நான் தொடர்ந்து தளத்தை நிரப்புகிறேன், நீங்களும் சேருங்கள், உங்கள் நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள் மற்றும் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நான் சொன்னது போல், இன்று நாம் கேஃபிர் பற்றி பேசுவோம், இன்னும் துல்லியமாக, அதனுடன் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி. மிகவும் பிரபலமான சில உணவு சமையல் குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள், சிறந்ததைத் தேர்வுசெய்க, பேசுங்கள் சாத்தியமான பிரச்சினைகள்விமர்சனங்களைத் தேடுவோம்.

பால் பொருட்களில் கேஃபிர் மிகவும் நன்மை பயக்கும் என்பதை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். AT அன்றாட வாழ்க்கைஅவர் நிறைய பயன்பாடுகளைக் காண்கிறார், அவர்கள் பசியைத் திருப்திப்படுத்தவும் எடையைக் குறைக்கவும் அதைக் குடிக்கிறார்கள்.

டாக்டர்கள், கேஃபிர் பற்றி பேசுகையில், அதன் மருத்துவ குணங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர்: மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (மத்திய நரம்பு மண்டலம்) செல்வாக்கு; இரத்த ஓட்டத்தில் விளைவு. CNS க்காக கேஃபிர் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது, மற்றும் உடலுக்கு ஒரு மறுசீரமைப்பாக, பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக.

அறிமுகம்.

கேஃபிர் மீது எடை இழக்கும் விருப்பம் குறிக்கிறது வேகமான உணவுகள்கலோரிகள் குறைவாக இருக்கும் போது.

போதும் கடுமையான வழிமீட்டமை அதிக எடை, ஆனால் பயனுள்ள, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் அதன் முக்கிய எடுத்து.

ஒரு விதியாக, உணவு மிகக் குறுகிய காலத்தில் மைனஸ் 5 கிலோவைக் கொடுக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், வாரத்திற்கு மைனஸ் 7, 10 மற்றும் 14 கிலோகிராம் கூட அடையலாம்.

ஆனால் உங்களை நீங்களே சித்திரவதை செய்யுங்கள் நான் அறிவுரை கூறவில்லை, 14 கிலோவை பல வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் இழப்பது நல்லது.

கெஃபிர் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், 2-3 கிலோ அதிக எடைக்கு எளிதில் விடைபெறவும் உதவும்.

உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் குடிப்பது, அது போல் அல்ல, ஆனால் புத்திசாலித்தனமாக, உண்மையில், இது உணவுகளின் சாராம்சம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கு பின்பற்ற வேண்டிய ஒரு பட்டியலை கீழே தருகிறேன்.

உணவு முறை முரணாக உள்ளதுபால் பொருட்களுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், மற்றும் கடுமையான மாறுபாடுகளில், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் தாய்மார்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க முடிவு செய்தால், இதிலிருந்து உங்களுக்கு எந்தத் தீங்கும் ஏற்படாது, நன்மைகள் மட்டுமே இருக்கும்!

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு. #1

3 நாட்களுக்கு வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம். இந்த பட்டியலில் இருந்து நான் உடனடியாக அவளை சிறந்தவராக தேர்வு செய்கிறேன், ஏனென்றால். இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையானது, மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது சரியாக 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இல்லை, குறைவாக இல்லை. இதுவே அழைக்கப்படுகிறது மோனோ-டயட்”, நீங்கள் கேஃபிர் தவிர எல்லாவற்றையும் சாப்பிட தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது.

இது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை லிட்டர் வரை எடுக்கும். எங்களின் தினசரி அளவை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும், சீரான இடைவெளியில் குடிக்கிறோம். எனது நண்பர்கள் ஒவ்வொரு 2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடியைப் பெற்றனர்.

அதே நேரத்தில், கேஃபிரை இனிமையாக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, மேலும், பெர்ரி போன்ற அனைத்து வகையான இனிப்புகளையும் அதில் சேர்க்கவும்.

உணவு முறை மிகவும் கண்டிப்பானது திறமையான. 3 நாட்களுக்கு இது 2 முதல் 4 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும். இந்த மூன்று நாட்களில் உடல் பயிற்சிகள் மூலம் மிகப்பெரிய செயல்திறன் காணப்படுகிறது.

லாரிசா டோலினாவிலிருந்து கெஃபிர் உணவு. #2

லாரிசா டோலினா தனது படைப்பாற்றலுக்காக மட்டுமல்லாமல், தனது உடலை மெலிதான வடிவத்தில் வைத்திருக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகிறார், அவர் உணவில் இருப்பதை மறைக்கவில்லை, மேலும் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்த உணவுகளில் ஒன்று கேஃபிர்.

நிச்சயமாக, லாரிசா இந்த உணவை தானே கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் ஆயத்த உணவைப் பயன்படுத்தினார். இது ஒரு பிரபல மருத்துவரால் தொகுக்கப்பட்டது என்று வதந்தி உள்ளது ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சைகோவ் டி.வி.இந்த தகவலை என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை. எனவே, உணவுக்கு செல்லலாம்:

• முதல் நாள். அரை லிட்டர் கேஃபிர் (நாள் முழுவதும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை), 3 பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (முழு நாள் முழுவதும்).
• இரண்டாம் நாள். மீண்டும், அரை லிட்டர் கேஃபிர் 1%, சுமார் 400-500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. இவை அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அல்ல, நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளுங்கள்.
• மூன்றாம் நாள். மீண்டும் 500 மில்லி கேஃபிர் 1%, மற்றும் ஒரு பவுண்டு எந்த பழம், உங்கள் சுவைக்கு. ஒரு நாள் நீட்டவும்.
• நாள் நான்காம். 0.5லி கேஃபிர் 1%, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 450 கிராம்.
• ஐந்தாம் நாள். நாங்கள் மூன்றாவது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• ஆறாம் நாள். குடிநீர் நாள், நாள் முழுவதும் நாம் தண்ணீர், அல்லாத கார்பனேற்றப்பட்ட, கனிம, குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்கிறோம்.
• ஏழாவது நாள். நாங்கள் மூன்றாவது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

அனைத்து. மன உறுதி அனுமதித்தால், நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்தில் உட்கார்ந்து இன்னும் சில கிலோவை இழக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் உட்கார நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால். இது கடினமானது மற்றும் அதிக எடை மீது விரைவான மற்றும் இலக்கு வேலைநிறுத்தத்திற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

விமர்சனங்களின்படி

சிலர் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், ஆனால் 2 வாரங்களில் 2 கிலோகிராம் கூட இழக்க முடியாத நேரங்கள் உள்ளன, இந்த விஷயத்தில் ஒரு கிளினிக்கைத் தொடர்புகொண்டு ஒரு நிபுணரை அணுக பரிந்துரைக்கிறேன்.

9 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு. எண் 3

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் கடுமையான மோனோ-டயட். ஆனால், அழகுக்கு தியாகம் தேவை, அதனால் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் மேலும் பெண்கள்உடல் எடையை குறைக்க இந்த தீவிர வழியை நாடவும்.

உணவு முழுவதும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க நண்பர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். மரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் கடவுள் பாதுகாப்பாக காப்பாற்றுகிறார்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவில் உடல் எடையை குறைப்பதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

முதலில் 3 நாட்கள் நாங்கள் கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கிறோம்மற்றும் வேறு எதையும் சாப்பிட வேண்டாம். கேஃபிர் புதியதாக எடுக்கப்பட வேண்டும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை (முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாதது), நிச்சயமாக இனிப்பு இல்லை. அன்று உங்களுக்கு ஒன்றரை லிட்டர் தேவைப்படும். ஒரு தயிரில் 3 நாட்கள் நீட்டப்பட்டதா? சரி.

இப்போது நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்கள் ஆப்பிள்களில் 3 நாட்கள் மட்டுமே. ஆம். நீங்கள் சரியாகக் கேட்டீர்கள், அடுத்த 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம், வேறு எதுவும் இல்லை. குடிநீர் கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்கள் இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீரை வாங்கலாம். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் ஆப்பிள்களின் எண்ணிக்கை 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது, அவற்றில் அதிக வைட்டமின்கள் உள்ளன. 6 நாட்கள் ஆகிறது, நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறீர்களா? விளையாடினேன். நிச்சயமாக அவர்கள் உயிருடன் இருக்கிறார்கள்.

இப்போது ஆப்பிள்களை மறந்து விடுங்கள் மீண்டும் 3 நாட்களுக்கு நாங்கள் எங்கள் கேஃபிர் குடிக்கிறோம், முதல் மூன்று நாட்களில் சரியாக அதே அளவு குடிக்கிறோம். அது கடைசி படி, அதைத் தாங்க முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் தளர்வாக உடைக்காதீர்கள், இல்லையெனில் உடல் எடையை குறைத்த அனைத்து 9 நாட்களும் வீணாகிவிடும்.

மன உறுதி இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் நேரத்தை வீணடிக்கவும், இந்த பட்டியலிலிருந்து மிகவும் குறைவான உணவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அதில் அமர்ந்திருந்தால், கருத்துகளில் மதிப்பாய்வு செய்யவும்.

ஒரு வாரம் (7 நாட்கள்) கேஃபிர் உணவு. #4

உள்ளது பல வகைகள்ஒரு வாரத்திற்கான கேஃபிர் உணவு, பலர் அதை 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவாகத் தேடுகிறார்கள், இது கொள்கையளவில் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - உணவில் உள்ள நாட்கள் வாரங்களை விட எப்படியாவது கணக்கிடுவது எளிது.

வகைகளைப் பற்றி பேசுகையில், மேலே நான் உங்களுக்கு 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் கொடுத்தேன் என்று சொல்ல முடியும் - இது ஒரு வார எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் இன்னொன்றைப் பார்ப்போம்.

இந்த வாரம் பள்ளத்தாக்கை விட லேசானதாக இருக்கும், மேலும் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், இது உங்களை பசி மயக்கத்தில் தள்ளாது மற்றும் அனுமதிக்கும். எளிதாக எடை குறைக்க.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு மெனு:

• முதல் நாள். கெஃபிர், முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாதது (இல்லையென்றால், குறைந்தபட்ச அளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்) - 1.5 லிட்டர். 1 கிலோ வரை எந்த பழமும்.
• இரண்டாம் நாள். 4 பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முதல் நாளில் அதே அளவு கேஃபிர்.
• மூன்றாம் நாள். கேஃபிர் மற்றும் ஒன்றரை லிட்டர் கனிம நீர் வாயுக்கள் இல்லாமல். இது ஏற்றும் நாள்.
• நான்காவது நாள். வேகவைத்த இறைச்சி, எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் கோழி, நீங்கள் பன்றி இறைச்சி செய்யலாம். முன்னுரிமை எண்ணெய் அல்ல, நாள் முழுவதும் 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. கேஃபிர், நிச்சயமாக.
• ஐந்தாம் நாள். கேஃபிர் கொண்ட ஆப்பிள்கள். ஆப்பிள்கள் 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.
• ஆறாம் நாள். எந்த காய்கறிகளும், 1 கிலோ வரை, உப்பு இல்லாமல், நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் செய்யலாம். கெஃபிர்.
• ஏழாவது நாள். கடைசி மற்றும் இறக்குதல், நாங்கள் உணவை விட்டுவிட்டு, 3 வது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மிகவும் சிக்கனமானது, முக்கிய முக்கியத்துவம் உடலை சித்திரவதை செய்வது அல்ல, ஆனால் 2 இறக்கும் நாட்கள் இருக்கும்போது - மூன்றாவது மற்றும் ஏழாவது.

இது தொலைதூரத்தில் ஒரு நாள் ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது, ஒரு வாரம் முழுவதும் மட்டுமே நீட்டிக்கப்படுகிறது. முடிவுகள் அனைவருக்கும் வேறுபட்டவை, ஆனால் சராசரியாக வாரத்திற்கு 4 கிலோஇலைகள். இணைந்து போது உடற்பயிற்சிநீங்கள் 6 கூடுதல் கிலோவை அகற்றலாம். முக்கிய ஆசை. கீழே, ஒரு வாரத்திற்கான மற்றொரு உணவு விருப்பம்.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு. #5

Kefir இங்கே செயல்படுகிறது சிறிய பாத்திரம், மற்றும் அடிப்படையில் buckwheat கஞ்சி உள்ளது. இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் சிறந்தவை. ஒன்றையொன்று பூர்த்தி செய்யுங்கள், buckwheat ஏற்கனவே அதன் சொந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது (தோல் மேம்படுத்துகிறது, திருப்தி விளைவு கொடுக்கிறது, முதலியன.) மற்றும் kefir இணைந்து சிறந்த விளைவை கொடுக்கிறது.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவின் மெனு பின்வருமாறு:

பக்வீட் ஒரு கண்ணாடிகொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் ( வெந்நீர், ஒரு கொதிக்கும் கெண்டி இருந்து), ஒரு மூடி கொண்டு மூடி மற்றும் ஒரே இரவில் விட்டு. அதை வேகவைக்கவோ அல்லது வேறுவிதமாக தயாரிக்கவோ தேவையில்லை.

காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, கேஃபிர் குடிக்கும் பக்வீட் சாப்பிடுகிறோம். அனைத்து பக்வீட்டையும் ஒரு நாளில் சாப்பிட வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஒரு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரம் டயட்டில் இருக்கிறோம்.

நீங்கள் தண்ணீர், அதே போல் தேநீர் குடிக்கலாம் என்று சொல்ல மறந்துவிட்டேன், ஆனால் பெரிய அளவில் மற்றும் முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல், ஏனெனில். அவர் எங்கள் முக்கிய எதிரி.

எடை இழப்பு பற்றிய மதிப்புரைகளின்படி, இழக்க முடிந்தது வாரத்திற்கு 8-10 கிலோ. நீங்கள் 20 அல்லது 30 கிலோ அதிக எடையை அகற்ற வேண்டும் என்றால், 1 மாதத்திற்குப் பிறகுதான் இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மோனோ-டயட்கள் மாதத்திற்கு 1 முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கேஃபிர்-பழ உணவு. #6

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உணவு கேஃபிர் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நான் சுருக்கமாக சொல்கிறேன். 6 நாட்களுக்கு மோனோ டயட். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் புதிய பழங்களை உட்கொள்ள முடியாது.

அதே நேரத்தில், புதிய கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டியது அவசியம், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்.

ஏனெனில் இது ஒரு மோனோ டயட் என்பதால், இது மிகவும் கடினமானது மற்றும் அதன் மூலம் சில கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்கலாம்.

கேஃபிர் உணவு 3+3+3. #7

பிரபலமான உணவு வகை 3+3+3 , கேஃபிர் பைபாஸ் செய்யவில்லை.

எடை இழக்கும் இந்த முறையின் சாராம்சம் 3 நாட்கள் ஆகும்.

3 நாட்களுக்கு 1 வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்வது அவசியம், அது கேஃபிர் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, அடுத்த மூன்று நாட்களில் - மற்றொரு வகை தயாரிப்பு, மற்றும் மீதமுள்ள 3 - மூன்றாவது வகை.

அத்தகைய உணவை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, கேஃபிர் மூலம் அத்தகைய திட்டத்தின் 2 உணவுகளை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.

முதல் விருப்பம்:

1. கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்)
2. கோழி இறைச்சி (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம், உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது)
3. காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம், உப்பு இல்லை)

உணவு முழுவதும் நீங்கள் எவ்வளவு வேண்டுமானாலும் குடிக்கலாம்தண்ணீர். மீதமுள்ள 6 நாட்களில் (கோழி மற்றும் காய்கறிகளில்), நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இரண்டாவது விருப்பம்:

1. பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம்)
2. கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்)
3. பக்வீட் கஞ்சி (ஒரு நாளைக்கு 0.4 கிராம்)

நாங்கள் கஞ்சி சமைக்கிறோம். நாம் அதில் எண்ணெய் சேர்ப்பதில்லை. நீங்கள் கேஃபிருடன் சாப்பிடலாம் அல்லது தண்ணீர் குடிக்கலாம். பழங்கள் சிட்ரஸ் பழங்கள் தேர்வு சிறந்த, அதே போல் திராட்சையை கைவிடுங்கள்.

அவ்வளவுதான். 3/3/3 டயட் செய்வது எவ்வளவு எளிது என்று பாருங்கள்? நீங்கள் எனது எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை நீங்களே உருவாக்கலாம் - எது உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது, அதில் கேஃபிர் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். அவசியம்இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு. #8

எங்களின் டாப் 10 கேஃபிர் உணவுகளில் மிகவும் சிக்கனமானது. கோடிட்ட உணவின் சாராம்சம் தினசரி உணவுடன் கேஃபிரை மாற்றுவதாகும். அது நீங்கள் இப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

முதல் நாள் நாம் கேஃபிர் குடிக்கிறோம், ஒன்றரை லிட்டர் வரை, முன்னுரிமை கொழுப்பு இல்லாத அல்லது 1% கொழுப்புடன்;

அடுத்த நாள், வழக்கம் போல் சாப்பிடுங்கள்;

பின்னர் மீண்டும் கேஃபிர்;

மீண்டும் வழக்கம் போல், முதலியன.

அர்த்தம் தெளிவாக இருப்பதாக நினைக்கிறேன். சராசரியாக, அத்தகைய உணவில், நீங்கள் முதல் வாரத்தில் 2 கிலோ மற்றும் எதிர்காலத்தில் 3-5 இழக்கலாம்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் வரை நீங்கள் உணவில் உட்காரலாம், ஒரு சிறிய விளிம்புடன் உட்கார்ந்து, எடுத்துக்காட்டாக, 4 அல்ல, 6 ஐ இழக்குமாறு நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், ஏனென்றால் அதன் பிறகு நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரிப்பீர்கள் (நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால். உருவம்).

நான் இந்த உணவை மிகவும் சிக்கனமான மற்றும் ஒளியாக தேர்வு செய்கிறேன். அதன் மீது தனியாக உட்காருங்கள் மகிழ்ச்சி, மற்றும் கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், முதல் நாளில் கேஃபிர் உங்கள் பசியை பூர்த்தி செய்யும், அடுத்த நாள், நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் உட்கார்ந்திருந்தால் உங்கள் கருத்தை கருத்துகளில் விடுங்கள்.

21 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு. #9

மிக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றொரு எளிய உதிரி உணவு 21 நாள்.

இது எடை இழக்க ஒரு கேஃபிர் வழி, அவசரத்தில் இல்லாதவர்களுக்கு, ஆனால் 10 அல்லது 14 கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க விரும்புகிறது.

முதலில் நாங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் முழு நாளையும் 6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கிறோம், எடுத்துக்காட்டாக, 2 மணிநேரம் கிடைக்கும்.

ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும்நாம் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், நிச்சயமாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். தடை செய்யப்பட்டதைத் தவிர வேறு எதுவும் அனுமதிக்கப்படும்.

ஆனால் பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் கைவிட அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முயல் இறைச்சி (முயல்), வேகவைத்த கோழி.

அத்தகைய எளிய உணவுமுறை, நாம் வெறுமனே உணவில் இருந்து தேவையற்ற உணவுகளை விலக்கிவிட்டு, மீதமுள்ளவற்றை சாப்பிடுகிறோம், கேஃபிர் மூலம் கழுவுகிறோம்.

21 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு உணவைத் தொடரலாம் (உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்).

ஆனால் மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, பலர் இந்த உணவின் மெனுவில் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள், கவலைப்பட வேண்டாம் அதிக எடை.

கேஃபிர்-வாழைப்பழ உணவு. #10

ஹூரே, கடைசியாக, 10 டயட்டைப் பெற்றார், இது சற்று பிரத்தியேகமாக இருக்கும் - வாழைப்பழத்துடன்.

இது ஒரு மோனோ-டயட், கடினமான, ஆனால் பயனுள்ளது, மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராயும்போது, ​​அத்தகைய உணவில் இருக்கும்போது மக்கள் 3 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

புள்ளி மிகவும் எளிமையானது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் தவிர, நாம் வேறு எதையும் செய்ய முடியாது (சாதாரண நீர் கணக்கிடப்படாது).

ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் 3 வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது.

அனைத்தையும் எப்படி பயன்படுத்துவது நீ முடிவு செய். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கலந்து, நாள் முழுவதும் குடிக்க ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் கேஃபிருடன் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், வாழைப்பழத்துடன் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

அதன் தீவிரத்தில், உணவு முதலில் ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அது மிகவும் மென்மையானது. நான் இன்னும் அதில் உட்கார பரிந்துரைக்கிறேன். உறவினர்களின் பராமரிப்பில்மேலும் சிறந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

முடிவுரை.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். நான் மிகவும் பிரபலமான கேஃபிர் உணவு வகைகளை வெளியிட்டுள்ளேன், நிச்சயமாக இல்லை, அவற்றின் வகைகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கேஃபிர்-எலுமிச்சை, கேஃபிர்-காய்கறி போன்றவை.

அவற்றின் முழு சாராம்சமும் நீங்கள் கேஃபிருடன் சில தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும் என்பதில் உள்ளது - எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர்-காய்கறியில் - நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கும்போது, ​​​​கேஃபிர்-தயிர் - இதே போன்ற பொருள் .

நூற்றுக்கணக்கான கிட்டத்தட்ட ஒரே மாதிரியான உணவுகளில் நிறைய நேரம் செலவழிப்பது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. இருப்பினும், பட்டியலில் இல்லாத கேஃபிர் உணவுகளுக்கான ஆயத்த விருப்பங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகளில் விடுங்கள்.

மிகவும் சிறந்த உணவுமுறை– . 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான கேஃபிர் உணவு உங்கள் அதிக எடையை விரைவில் குறைக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் (உடல் சிறிது பட்டினி கிடக்கும்). அதே நேரத்தில், இது மலிவானது மற்றும் வேகமானது.

எளிமையான உணவு முறை. ஒரு கோடிட்ட உணவு உங்களை பட்டினி போடாது, ஆனால் அது உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், மேலும் கேஃபிர் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்றும்.

எனது வேலையை முழுமையாகப் படித்ததற்கு நன்றி, எனது பரிந்துரைகளுக்கு நன்றி நீங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். பயனுள்ள முறைஎடை இழப்பு.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால் - கருத்துகளில் கேளுங்கள்.

அன்பான வாசகர்களே, மற்றும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு வணக்கம்! மத்தியில் அதிக எண்ணிக்கையிலானஅனைத்து வகையான மோனோ-டயட்களிலும், எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. புளித்த பால் தயாரிப்பு உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் அதன் கலவை பல்வேறு சுவடு கூறுகளில் நிறைந்துள்ளது. சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க, கேஃபிர் உண்ணாவிரதத்திற்கான சரியான நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும்!

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு: முக்கிய அம்சங்கள்

கேஃபிர் உணவு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு உணவாகும், இது கேஃபிரின் பயன்பாட்டின் அடிப்படையில் கடுமையான விதிகளுடன் மோனோ-டயட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு புளிக்க பால் பானம் மட்டும் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு.

கலப்பு கேஃபிர் உணவுகளின் முக்கிய வகைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிரிக்கப்படுகின்றன. 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட ரேஷன்கள் உள்ளன. இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உகந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், நீங்கள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தலாம். குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவும் படிப்படியாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, தொங்கும் தொப்பையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், இது வளாகங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், மூல காய்கறிகள் புளிக்க பால் உற்பத்தியில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இதில் நார்ச்சத்து உள்ளது. இந்த கூறு குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவில் கேஃபிர் உள்ளது, இது கூடுதலாக உள்ளது புதிய காய்கறிகள். நீங்கள் உடல் பயிற்சிகளிலும் ஈடுபட்டால், குறைந்தபட்ச காலத்திற்குப் பிறகு முடிவைக் காண்பீர்கள்.

கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள்

வெவ்வேறு வகையான கேஃபிர் உணவுகள் ஒவ்வொரு உணவு முறைக்கும் பொதுவான சில நன்மைகளால் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன:

• எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உடல் நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு பிரச்சனையை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்;
• தயாரிப்பில் நிறைய கால்சியம் மற்றும் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

கேஃபிர் சரியாகப் பயன்படுத்தப்படாவிட்டால் மட்டுமே பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். அத்தகைய உணவுக்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதும் மதிப்பு.

கேஃபிர் உணவில் தீமைகள் உள்ளதா?

நிச்சயமாக, அத்தகைய மோனோ-டயட் இல்லாமல் இல்லை பலவீனங்கள். இருப்பினும், ஊட்டச்சத்து விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டால் மட்டுமே விரும்பத்தகாத விளைவுகள் உங்களை அச்சுறுத்துகின்றன. எனவே, அவை பின்வரும் புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• செரிமான உறுப்புகளின் தற்போதைய நோய்கள் மோசமடையக்கூடும்;
• நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணரலாம்;
• அடிக்கடி மக்கள் தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் புகார்;
• உடல் அதிகம் பெறுவதில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், இது உறுப்புகளின் மோசமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது;
• தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மோசமாகிறது;
• பெண்கள் மாதவிடாய் சுழற்சியில் இடையூறுகளை அனுபவிக்கலாம்;
• வயிற்றில் ஒரு நிலையான சத்தம் உள்ளது, இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• குடல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன;
• நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக கேஃபிரில் தனியாக அமர்ந்திருந்தால், உடல் சோர்வு போன்ற பிரச்சனையை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும்.

அறிகுறிகளில் ஒன்றின் தோற்றத்தை நீங்கள் திடீரென்று கவனித்தால், உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக பார்க்கவும். வளரும் பிரச்சினைகளை சரியான நேரத்தில் அகற்றுவதற்காக அவர் உங்கள் உடலின் நிலையைப் படிப்பார்.

மேலே உள்ள விளைவுகளைத் தவிர்க்க, ஊட்டச்சத்து அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, உங்கள் உடல் பிரத்தியேகமாக பயனடைகிறது. எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு: ஒரு உணவை எப்படி செய்வது?

கேஃபிரில் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், இங்கே பதில் தெளிவற்றது - நிச்சயமாக, ஆம்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கான தினசரி மெனுவை நீங்கள் சரியாக உருவாக்குகிறீர்கள், அதில் இந்த புளித்த பால் தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, 7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு முடிவுகளை கொண்டு வர உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உணவு

ஒவ்வொரு நாளும், புளித்த பால் உற்பத்தியில் ஒரு புதிய தயாரிப்பு சேர்க்கப்பட வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு திறமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். வாராந்திர அட்டவணை இது போல் தெரிகிறது.

அத்தகைய எளிய மெனு குறைந்த நேரத்தில் தெரியும் முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மூன்று நாட்கள் உட்கார வேண்டிய ஒரு உணவும் உள்ளது. வகைப்படுத்தப்படுகின்றன பொதுவான கொள்கைகள்பின்வரும் புள்ளிகளுடன் 3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு:

• ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குறைந்தது 1.5 லிட்டர் இந்த பானத்தை குடிக்க வேண்டும். ஆனால் என்றால் நாங்கள் பேசுகிறோம் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் பற்றி, நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் அளவில் குடிக்கலாம்;
• பானத்தை 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். சீரான இடைவெளியில் அவற்றைப் பயன்படுத்துவது அவசியம், இதனால் உடல் அத்தகைய அட்டவணையைப் பயன்படுத்துகிறது;
• கேஃபிர் மற்றும் சாதாரண தண்ணீரை ஒரே நேரத்தில் குடிக்க வேண்டாம். பானங்களுக்கு இடையில், நீங்கள் சிறிது திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்வாயுக்கள் இல்லாமல்.

உடல் எடையை குறைக்க, குறைந்தபட்ச கொழுப்பு சதவீதத்துடன் கேஃபிர் குடிக்கவும். இதற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரி பெறும். மேலும், பானத்தின் காலாவதி தேதிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு புதிய பானத்தில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் அதிகபட்ச பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. அதனால்தான் 3 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளாமல் அதிக எடையை சமாளிக்க உதவும்.

ஆண்களுக்கான கேஃபிர் உணவு

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க இதேபோன்ற உணவைப் பின்பற்றலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டும், அதை 5 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். கூடுதல் தயாரிப்புகள் தேவையில்லை. சிறந்த விருப்பம்மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்காத இதேபோன்ற உணவுமுறை இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் கேஃபிருக்கு பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கலாம். இதன் காரணமாக, இந்த உணவு முறை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உணவு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவின் அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிகள் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள கேஃபிர் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க உதவும். வாரம் முழுவதும் நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் இரண்டு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் 0.5 கிலோ வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

காய்கறிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்களாக செய்யலாம். ஒரு சிறந்த கூறு புதிய மூலிகைகள், அதே போல் எலுமிச்சை சாறு வடிவில் டிரஸ்ஸிங்.

நீங்கள் பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பால் பாதிக்கப்படாமல் இருக்க, மதிய உணவிற்கு 100 கிராம் மெலிந்த மீனை உண்ணலாம். இது இரட்டை கொதிகலனில் சுடப்படுகிறது அல்லது சமைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய உணவுக்கு கடுமையான மெனு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சில கொள்கைகளை கடைபிடிக்கலாம்:

• காலை உணவுக்கு, வெள்ளரிகள் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய கீரைகளின் சாலட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்டு பாத்திரத்தை கழுவவும்;
• நீங்கள் இரண்டு புதிய வெள்ளரிகளுடன் மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்;
• ஒரு சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் கடந்துவிட்டால், புளித்த பால் பொருளைக் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு ஓக்ரோஷ்கா போன்றது: வெள்ளரிகளை இறுதியாக நறுக்கி, இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும், கேஃபிர் கொண்டு பொருட்களை ஊற்றவும்;
• ஒரு சாலட்டை சாப்பிடுங்கள், அதில் சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் வடிவில் டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கலாம்.

நாள் முழுவதும் கேஃபிர் குடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பானத்தையும் குடிக்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உணவு

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-தயிர் உணவு மிகவும் பொதுவானது, இது உடலை இறக்கவும், ஆபத்தான கூறுகளை சுத்தப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மற்றும் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி எடுக்க வேண்டும். மற்ற உணவுகளுடன் தின்பண்டங்களைச் செய்யாமல், தயாரிப்புகள் தினசரி உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உங்கள் உணவில் இரண்டு பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் இனிப்பு பழங்களை கைவிடுங்கள், ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு நல்லதல்ல. ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. அதனால்தான் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற, காலையில் யோகா அல்லது லைட் ஜாகிங் மூலம் உணவை கூடுதலாகச் செய்வது நல்லது. தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்ஏனெனில் உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறது.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களில் உணவின் அம்சங்கள்

7 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு உள்ளது, இது ஒரு புலப்படும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உகந்த காலம்.

உங்கள் உணவில் புளித்த பால் பானமும், ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் கலக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, பழங்களைச் சேர்த்து ஒரு கேஃபிர் காக்டெய்ல் தயார் செய்யுங்கள், அது அதன் மீறமுடியாத சுவையுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளை மாற்ற வேண்டும். இது பின்வரும் மெனுவாக இருக்கலாம்:

• முதல் நாள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• இரண்டாவது நாள் - 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம்;
• மூன்றாவது நாள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு உணவைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதல் மூன்று நாட்களில், முந்தைய பதிப்பைப் போலவே, தயாரிப்புகளை சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை கலக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம். உங்கள் காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கும். இதற்கு நன்றி, அத்தகைய உணவின் காலத்தில் உங்கள் உடல் சோர்வடையாது.

உணவை உருவாக்கும் பொருட்களிலிருந்து ஒரு சுவையான காக்டெய்ல் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது. ஒரு ஆப்பிளை எடுத்து தோலுரிக்கவும். பின்னர் சிறிய செல்கள் ஒரு grater மீது பழம் தட்டி. ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானத்துடன் கூழ் நிரப்பவும். உங்களுக்கு புளிப்பு ஸ்மூத்திகள் பிடிக்கவில்லை என்றால், இனிப்பு வகை ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.

ஸ்ட்ரைப் கேஃபிர் டயட் என்றால் என்ன?

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் பயனுள்ளது, இது மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமானது. இது 0% கொழுப்புடன் கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றுவதைக் குறிக்கிறது. உணவு 15 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் அதை நீட்டிக்கலாம். இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் சுமார் 10 கிலோகிராம் அதிக எடையையும், கொழுப்பு திசுக்களின் பெரும்பகுதியையும் இழப்பீர்கள்.

அத்தகைய உணவு எதிர்பார்த்த முடிவைக் கொண்டுவருவதற்கு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை கைவிடுங்கள். வழக்கமான ஆட்சியின் நாள் வந்துவிட்டால், இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளை சாப்பிட வேண்டாம். மது பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அத்தகைய உணவில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு கிலோ எடைக்கு 1 மாத்திரை என்ற விகிதத்தில் முந்தைய நாள் குடிக்கவும். மேலும், போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும், இதனால் அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் அகற்றப்படும்.

அத்தகைய உணவின் முதல் நாள் இறக்குவதைக் குறிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இடைவேளையின் போது நீங்கள் வாயு இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம், அதே போல் தேநீர்.

அடுத்த நாளை உங்களுக்கான வழக்கமான மெனுவுடன் கழிக்கலாம். ஆனால் சேவைகளை 5 முறை பிரிக்கவும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உணவு இறைச்சி, புரதம் நிறைந்த உணவுகள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்வது நல்லது.

இது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவுமுறை. இதற்கு நன்றி, அதிக எடை எதிர்காலத்தில் திரும்பாமல் போய்விடும். ஆனால் உடலை ஓவர்லோட் செய்வதும் மதிப்புக்குரியது அல்ல, ஏனென்றால் அது மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது.

புரோட்டீன் கேஃபிர் உணவும் உள்ளது, இது ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு சமையல் குறிப்புகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் அவற்றை மீண்டும் பெறவும் அனுமதிக்காது. மேலும், அத்தகைய உணவு தசைகள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் வெளிப்படையானதாக மாறும்.

கேஃபிர் உணவில் இருந்து வெளியேறுவது எப்படி?

இந்த சூழ்நிலையில், படிப்படியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், உடலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அவர் பகலில் குறைந்த அளவு உணவைப் பெறுகிறார் என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அவருக்கு நேரம் இருக்கிறது.

நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை மீண்டும் அதிக அளவில் உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் கடுமையான பிரச்சனைகளை சந்திக்க நேரிடும். முதலாவதாக, இவை செரிமான உறுப்புகளின் செயலிழப்புகள், இது மிகவும் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

புரத கேஃபிர் உணவு

ஆனால் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணவை விட்டுவிட்டால் இதுபோன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் கேஃபிர் மீது உணவை முடிக்கும்போது, ​​குறைந்தபட்சம் மற்றொரு 7 நாட்களுக்கு மாவு பொருட்கள், அதே போல் இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்களுக்கான உகந்த உணவை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்கள், அத்துடன் பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் தானியங்கள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட விளைவைத் தக்கவைத்துக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், ஆபத்தான நிகழ்வுகளிலிருந்து உங்கள் உடலைப் பாதுகாப்பீர்கள்.

மோனோ-டயட் கண்டிப்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஆபத்து விலக்கப்படவில்லை. எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, அத்தகைய உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

சிலர் எவ்வளவுதான் உடல் எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும் இந்த உணவைக் கைவிட வேண்டும். இது பின்வரும் முரண்பாடுகளுக்கு பொருந்தும்:

• நீங்கள் ஒரு குழந்தையை சுமந்தால்;
• ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால்;
• ஒருவருக்கு இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கும் ஆபத்து அதிகமாக இருந்தால்;
• நீங்கள் வயிற்றுப் புண்களாலும், டியோடெனத்தின் நோய்களாலும் அவதிப்பட்டால்;
• நீங்கள் இரைப்பை அழற்சியின் கடுமையான வடிவத்தைக் கண்டறிந்திருந்தால்;
• பித்தப்பை அல்லது கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்;
• உங்களுக்கு அதிக வயிற்று அமிலம் இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்.

ஒரு குறிப்பில்!

இத்தகைய பிரச்சனைகள் ஏற்பட்டால் உணவுமுறை உடலை கடுமையாக தாக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது, அவை பெரும்பாலும் நாள்பட்டவை. அதனால்தான் அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவது குறித்து நீங்கள் ஒரு சுயாதீனமான முடிவை எடுக்கக்கூடாது. முன்கூட்டியே உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்புக்குச் செல்லுங்கள், அவர் உங்கள் உடலின் நிலையை கவனமாகக் கண்டறிவார். அத்தகைய உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியுமா என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் உங்களுக்கான உகந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிக்கல்களை நீங்கள் திறமையாக அணுகினால், எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு சிக்கலை விரைவாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும், அத்தகைய புளிப்பு-பால் பானம் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சாதகமாக பாதிக்கும் உள் உறுப்புக்கள். ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் கேஃபிர் சேர்க்கவும்.