Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சண்டையிடுதல் அதிக எடை- இன்று மிகவும் பொருத்தமான ஒரு தலைப்பு, அதைப் பற்றி கிட்டத்தட்ட எல்லோரும் பேசுகிறார்கள் மற்றும் எழுதுகிறார்கள். இந்த கேள்வி அழகியல் மட்டுமல்ல, நமது ஆரோக்கியத்தையும் பற்றியது, ஏனெனில் கொழுப்பு, உடலில் அதிகமாக இருந்தால், கிட்டத்தட்ட அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்து, பரவலான நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது மற்றும் உடலில் அதன் சதவீதத்தை இயல்பாக்குவது எப்படி? இந்த சிக்கலை விரிவாக அணுக வேண்டும்.

"தோலடி கொழுப்பு" என்ற சொற்றொடர் உணவுமுறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ள ஒரு நபரை குழப்பலாம். அது என்ன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் மனித உடல்குவிகிறது வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல் மற்றும் உள்ளே வெவ்வேறு வடிவம். தோலடி கொழுப்பு - கொழுப்பு, தோலின் கீழ் நேரடியாக அமைந்துள்ளது, இது வயிறு, பக்கங்களிலும், தொடைகளிலும் நாம் மடிப்புகள் வடிவில் பார்க்கிறோம். மேலும் உள்ளது உள் கொழுப்பு, இது உறுப்புகள் மற்றும் பாத்திரங்களுக்கு அடுத்ததாக மற்றும் அவற்றின் உள்ளே கூட அமைந்துள்ளது. இது உள்ளுறுப்பு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு நபருக்கு அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு இருந்தால், ஆனால் உள் கொழுப்பு இல்லை என்றால், அவர் அதிர்ஷ்டசாலி என்று நாம் கருதலாம், ஏனெனில் இது ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் காண முடியாது, அது படிப்படியாக உள் உறுப்புகளின் துவாரங்களுக்குள் நுழைகிறது தசை நார்களை, சுற்றோட்ட அமைப்பை நிரப்புதல் மற்றும் சுற்றோட்டக் கோளாறுகள், மாரடைப்பு, பக்கவாதம் தூண்டுதல்.

தோலடி கொழுப்பு குறைவான ஆபத்தானது. அதன் முக்கிய தீங்கு உருவத்தின் சிதைவு மற்றும் ஒட்டுமொத்த தோற்றம் ஆகும். ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்பதைக் கவனிப்பதும் புரிந்துகொள்வதும் எளிதானது என்பதன் அடிப்படையில் இது எளிதானது, மேலும் கண்ணுக்குத் தெரியாத உள்ளுறுப்பு கொழுப்பைக் காட்டிலும் அதைச் சமாளிப்பது எளிது, இது மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது.

உடலில் உள்ள உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் அளவு மொத்த கொழுப்பு உயிரணுக்களின் எண்ணிக்கையில் 10-15% ஐ விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. ஜெனரலைப் பொறுத்தவரை, பெண்களில் அதன் விதிமுறை ஆண்களை விட அதிகமாக உள்ளது.

தோலடி கொழுப்பு எரியும் அம்சங்கள்

தோலடி கொழுப்பை அகற்றுவது ஏன் முக்கியம் என்பதை இப்போது நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும், மேலும் சுருக்கமாக எடை இழக்கக்கூடாது. அதிகப்படியான வைப்புத்தொகைக்கான காரணம் ஊட்டச்சத்தில் உள்ள பிழைகள் மட்டுமே என்று பலர் நம்புகிறார்கள், இருப்பினும் உண்மையில் செயல்பாட்டின் பற்றாக்குறை மிகவும் மோசமாக உள்ளது.

உணவைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் மட்டுமே தோலடி கொழுப்பை எரிக்க முடியாது என்பது இதிலிருந்து தெளிவாகிறது. இது நிச்சயமாக ஒரு முக்கிய அங்கமாகும், ஆனால் உடல் செயல்பாடு குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​உடல் கொழுப்பு மற்றும் தசை செல்கள் இரண்டையும் இழக்கிறது, எனவே நீங்கள் பெறுவது மெல்லிய, ஆனால் அசிங்கமான, மோசமான, மெலிந்த உடலாகும்.

எனவே, கொழுப்பை எரிப்பதோடு தசையையும் பாதுகாப்பது முக்கியம், இதற்கு உங்களுக்குத் தேவை ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைசரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு இரண்டையும் இணைத்தல். சுமைகள் தசை தொனியை பராமரிக்க உதவுகின்றன மற்றும் எதிர்காலத்தில் கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கின்றன. பிந்தையது தசை திசு நிறைய ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது என்பதன் மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. அதாவது, பயிற்சி பெற்ற உடலின் உரிமையாளர்கள் உடல் செயல்பாடுகளை விரும்பாதவர்களை விட அதிக கொழுப்பை எளிதில் எரிக்கிறார்கள்.

உடல் கொழுப்பின் சதவீதத்தைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், முதலில் பின்வருவனவற்றைக் கவனியுங்கள்: பொதுவான பரிந்துரைகள்:

• அவசரப்பட வேண்டாம். எல்லோரும் விடுபட விரும்புகிறார்கள் என்பது தெளிவாகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புகூடிய விரைவில், ஆனால் விரைவான எடை இழப்பு உடலுக்கு பாதுகாப்பானது அல்ல. வாரத்திற்கு ஒரு கிலோவுக்கு மேல் இழக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ எடையைக் குறைப்பதாக உறுதியளிக்கும் அனைத்து ஃபேட் உணவுகளையும் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை விரைவான மற்றும் குறுகிய கால முடிவுகளைத் தருகின்றன, மேலும் நிலைமையை மோசமாக்கும், ஏனெனில் உடல் எதிர்காலத்திற்கான கொழுப்பு இருப்புக்களை தீவிரமாகக் குவிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் அது இன்னும் கடினமாகிறது. அதை எதிர்த்து போராட.
• ஊட்டச்சத்து சரியாகவும், மாறுபட்டதாகவும், சீரானதாகவும் இருக்க வேண்டும்.இந்த சிக்கலை கீழே இன்னும் விரிவாகக் கருதுவோம். உங்களுக்கு சிறிது காலத்திற்கு உணவுகள் தேவையில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து உங்கள் வாழ்க்கை முறையாக மாறும்.
• ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உடல் செயல்பாடு முக்கியமானதுமற்றும் கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை இணைப்பது அவசியம்.
• போன்ற பல்வேறு நடைமுறைகள் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம் மசாஜ், உடல் மறைப்புகள்.மேலும் உள்ளன சிறப்பு ஏற்பாடுகள்இந்த விஷயத்தில் உதவக்கூடியது.

ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்

கொழுப்பு எரியும் உணவு முக்கியமானது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதையும், அதில் புரதத்தை அதிகரிக்கும் திசையில் உணவை மாற்றுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதன் காரணமாக, உடல் அதிக கொழுப்பை உட்கொள்கிறது, அதே நேரத்தில் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கிறது. உங்கள் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் பின்வருமாறு இருக்க வேண்டும்:

• பட்டினி கிடக்காதீர்கள் மற்றும் கலோரிகளை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துங்கள், இல்லையெனில் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், மேலும் உடலில் இன்னும் அதிக கொழுப்பு சேரும். உணவு குறைந்தது 1200-1500 கிலோகலோரி இருக்க வேண்டும்.
• உங்கள் உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகள்.நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துவதோடு, வளர்சிதை மாற்றத்தின் இயற்கையான தூண்டுதலாகவும் இருக்கிறது. அதன் ஆதாரங்கள் பெர்ரி, சிட்ரஸ் பழங்கள், பல்வேறு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ்.
• ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். அவற்றில் புரதம் மற்றும் கால்சியம் நிறைந்துள்ளது, இது எலும்புகள் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
• கொழுப்புகள்உணவில் இருந்து முற்றிலும் அகற்ற முடியாது, ஆனால் அவற்றின் ஆதாரங்கள் உதவியாக இருக்க வேண்டும்.மீன், முட்டை, கொட்டைகள், வெண்ணெய், தாவர எண்ணெய்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து உடல் எடுக்கக்கூடிய "சரியான" கொழுப்புகள்.
• புரதம் உங்கள் உணவில் பாதியாக இருக்க வேண்டும்.பால் பொருட்கள், மெலிந்த இறைச்சிகள் மற்றும் மீன், கடல் உணவுகள், முட்டைகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் ஆகியவை அவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
• உணவில் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் விலங்கு கொழுப்புகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்,ஏனெனில் அவை அதிகப்படியான சேமிப்பிற்கு வழிவகுக்கும்.
• அடிக்கடி மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுங்கள்- ஒவ்வொரு 2-3 மணிநேரமும். இத்தகைய உணவு நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனுமதிக்கிறது, கொழுப்பு எரியும் மற்றும் பசியின் வலி உணர்வைத் தடுக்க உதவுகிறது.
• அவசியம் காலை உணவு உண்ணுங்கள், இது மிகவும் முக்கியமானது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன் இருக்க வேண்டும்.
• போதுமான அளவு குடிக்கவும் சுத்தமான தண்ணீர் . இது நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது.

உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம், அதன் தரத்தை கட்டுப்படுத்துவது, அதாவது நீங்கள் சாப்பிடுவதைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இங்கே தவிர்க்க பரிந்துரைக்கப்படும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் அல்லது அவற்றின் பயன்பாட்டை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள்.

• கொழுப்பு இறைச்சிகள்;
• மயோனைசே மற்றும் பிற கொழுப்பு சாஸ்கள்;
• பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, புகைபிடித்த இறைச்சிகள், ஊறுகாய்;
• துரித உணவு;
• வெள்ளை ரொட்டி, பேஸ்ட்ரிகள்;
• இனிப்புகள், சர்க்கரை;
• பல்வேறு சில்லுகள், பட்டாசுகள் மற்றும் பிற தின்பண்டங்கள்;
• கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், தொகுக்கப்பட்ட சாறுகள், மது பானங்கள்.

நீங்கள் புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒரு உணவை உருவாக்க வேண்டும். அதில் போதுமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், பால் பொருட்கள் இருக்க வேண்டும். முழு தானிய ரொட்டியும் நல்லது. மேலும், உங்கள் உணவில் இந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும்:

• வெள்ளை இறைச்சி;
• மீன் மற்றும் கடல் உணவு;
• தானியங்கள்;
• முட்டைகள்;
• கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்);
• முட்டைகள்;
• கடின சீஸ்.

தண்ணீருடன் கூடுதலாக, இதன் முக்கியத்துவம் ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பச்சை மற்றும் மூலிகை தேநீர் குடிக்கலாம். கறுப்பு காபி அளவோடு இருப்பது நல்லது.

கொழுப்பை எரிக்க உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடு போன்ற ஒரு கூறு இல்லாமல், தோலடி கொழுப்பை எரிக்க முடியாது. உண்மையில், எந்தவொரு விளையாட்டும் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது, கார்டியோ பயிற்சியை சக்தி சுமைகளுடன் இணைப்பது மட்டுமே முக்கியம். முந்தையது கொழுப்பை நேரடியாக எரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது, பிந்தையது உடலை இறுக்கி தசையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து, ஓட்டம், நீச்சல், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஜிம்மில் பொருத்தமான உபகரணங்கள். பத்திரிகை, குந்துகைகள், வளைவுகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான வலிமை பயனுள்ள பயிற்சிகள். உண்மையில், நீங்கள் வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் திறம்பட உடற்பயிற்சி செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஒழுங்குமுறை. நீங்கள் வாரத்திற்கு 3-4 முறையாவது பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிக்க வேண்டும்.

தோலடி கொழுப்பு தொடர்பாக மிகவும் சிக்கலான பகுதி வயிறு. அதை மேம்படுத்த உடல் வடிவம்பி மசாஜ் பந்துகளுடன் நல்ல ஹூலா ஹூப், அத்துடன் "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி. மற்றும் கிளாசிக் ஏபி பயிற்சிகளை மறந்துவிடாதீர்கள்.

கூடுதல் முறைகள்

உள்ளது பயனுள்ள மருந்துகள்கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவதையும் தசைகளின் நிவாரணத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது. இவை பலவிதமானவை கொழுப்பு எரிப்பான்கள், இது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளின் அழிவு அல்லது முறிவுக்கு பங்களிக்கிறது மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை நிறைவு செய்கிறது. கொழுப்பு பர்னர்கள் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் - அவை வகுப்புகளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கின்றன, உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன, ஆற்றலை அளிக்கின்றன.

நவீன கொழுப்பு பர்னர்கள் கொழுப்பை எரிக்கும், கொழுப்பு திசுக்களை உடைத்து, உடலின் வளங்களை அதிகரிக்கும் பொருட்களின் கலவையாகும். அவற்றில் செயலில் உள்ள பொருட்கள் எல்-கார்னைடைன், யோஹிம்பைன், காஃபின், க்ளென்புடெரோல் மற்றும் பல. அத்தகைய மருந்துகள் தெளிவான அளவிலும், ஒரு நிபுணரின் பரிந்துரையின் பின்னரும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஏனெனில் அவை பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, மேலும் அவை உடலில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எதிர்மறை செல்வாக்கு. உங்கள் நல்வாழ்வைக் கண்காணிப்பது முக்கியம், அது மோசமாகிவிட்டால், போக்கை நிறுத்துங்கள்.

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்க வேலை செய்பவர்கள் மத்தியில் பிரபலமான மற்றொரு சப்ளிமெண்ட் புரதஅதாவது புரதம். இது உணவில் இருந்து பெறப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் இந்த அளவு போதாது, எனவே புரத தூள் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் அடிப்படையில் காக்டெய்ல் தயாரிக்கப்படுகிறது. புரதம் உடலின் ஆற்றல் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு எரிக்க பங்களிக்கிறது, எடை இழப்பு, பராமரிப்பு மற்றும் கட்டிடத்தை ஊக்குவிக்கிறது தசை வெகுஜன. புரோட்டீன் ஷேக்குகளை சரியான அளவில் பயன்படுத்தினால், பக்கவிளைவுகள் இருக்காது.

கொழுப்பை எரிக்க உதவும் அனைத்து இயற்கை சப்ளிமெண்ட்களும் உள்ளன. இவை பலவிதமானவை காஃபின் கொண்ட மூலிகைகள்.இயற்கையாகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பச்சை தேயிலை தேநீர்,நிலையான நிலையில் கூட ஆற்றல் உற்பத்திக்கு உகந்தது. கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மசாலா: சிவப்பு மிளகு, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி.

கொழுப்பை எரிக்க உதவுவது சொந்தமாக அல்லது ஒரு நிபுணரிடம் செய்யப்படும் மசாஜ் ஆகும். இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, சருமத்தின் கீழ் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, தோல் தொனியை மேம்படுத்துகிறது. இருக்கலாம் பின்வரும் வகையான மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்:

• நீர் மசாஜ். இது ஒரு குளிர் ஷவர் ஜெட் தோலை வெளிப்படுத்துகிறது.
• பிஞ்ச் மசாஜ். இந்த வழக்கில், தோல் கடிகார திசையில் விரல்களால் கிள்ளப்படுகிறது.
• பதிவு செய்யப்பட்ட. இது தோல் மற்றும் நகர்வுடன் இணைக்கப்பட்ட சிலிகான் ஜாடிகளைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது.
• தேன். மற்றும் தேன் தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, பின்னர் தாள தட்டுதல் இயக்கங்கள் செய்யப்படுகின்றன.
• கையேடு மசாஜ், இது ஒரு நிபுணரால் அல்லது சொந்தமாக செய்யப்படலாம்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள், உரித்தல் மற்றும் மறைப்புகள், வீடு அல்லது வரவேற்புரை. ஆனால் இவை கூடுதல் நடவடிக்கைகள், முக்கியமானவை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், மேலும் அவை உங்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்தை மாற்றாது.

இந்த எளிய விதிகள் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பை திறம்பட மற்றும் திறமையாக எரிக்க உதவும். சரியான வாழ்க்கை முறையை கடைபிடியுங்கள், பிறகு நீங்கள் மீண்டும் போராட வேண்டியதில்லை.

தோற்றம் என்பது ஒரு பெண்ணுக்கு நிறைய அர்த்தம். கொழுப்பு மடிப்புகள் இல்லாமல், சிறந்த வடிவங்களுடன் ஒரு பெண்ணைப் பார்ப்பது நன்றாக இருக்கிறது அதிக எடை. கொழுப்பு படிவதற்கு ஏற்ற பல சிக்கல் பகுதிகள் உள்ளன. ஆனால் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை வயிறு. பக்கவாட்டு வைப்புகளும் விதிவிலக்கல்ல. பேசுவதற்கு, "லைஃப்லைன்" நியாயமான பாலினத்தின் தோற்றத்தின் ஒட்டுமொத்த தோற்றத்தை கெடுத்துவிடும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

"சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்து" விடுபட, கடினமாக உடற்பயிற்சி செய்வது அல்லது உணவுப் பழக்கத்தை மேற்கொள்வது போதாது. செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம்: கொழுப்பு செல்கள் படிவுக்கான காரணத்தை தீர்மானிக்கவும். ஒருவேளை காரணத்தை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு வட்ட வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவீர்கள்.

பிரசவத்தின் விளைவுகள்

நீண்டகாலமாக எதிர்பார்க்கப்பட்ட குழந்தை மகிழ்ச்சி, இது சில நேரங்களில் தோற்றத்தில் சிறிய மாற்றங்களைக் கொண்டுவருகிறது. கர்ப்ப காலத்தில், உடல் கொழுப்பைச் சேமித்து வைக்கிறது, இது பக்கங்களில் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, இது வரவிருக்கும் தாய்ப்பால் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் கருவின் பாதுகாப்பின் காரணமாகும். ஒரு பெண் குழந்தைக்கு தானே உணவளித்தால், சப்ளை படிப்படியாக பயன்படுத்தப்படும். தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்தாமல் இருப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம், இது தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது நீங்கள் இன்னும் அதிக எடையை அதிகரிக்கலாம் என்ற கருத்தை மறுக்கிறது.

தவறான தினசரி வழக்கம்

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அனைத்து பெண்களும் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்பு படிவதால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

ஊட்டச்சத்து

வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது. பன்கள், கேக்குகள் மற்றும் பைகளை அளவிட முடியாத அளவு உண்பது. உலர் காலை உணவு, ஓட்டத்தில் சாப்பிடுவது, படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவது - இந்த செயல்கள் அனைத்தும் கொழுப்பு மடிப்புகள் மற்றும் வயிற்றில் தொங்கும். நீங்கள் நிறுத்தி சீரான முறையில் சாப்பிடத் தொடங்கவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய வயிறு ஒரு பெரிய கொழுப்பு மடிப்பாக மாறும்.

தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள்

புகைபிடித்தல், ஆல்கஹால், நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் ஹார்மோன் மருந்துகள் வழக்கமான பயன்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, இது இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை சீர்குலைக்கிறது. இந்த நிலையில், உடல் வெறுமனே அதிகப்படியான கொழுப்புகளை விரைவாக அகற்ற முடியாது, அது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் அவற்றை பிழைத்திருத்த வேண்டும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்

மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் இடுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ள கொழுப்பின் அளவை பாதிக்கிறது. பொதுவான மன அழுத்தத்தை அறிகுறிகளால் அறியலாம்:

• நீங்கள் எழுந்தவுடன் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள்
• நீங்கள் நீண்ட நேரம் எழுந்து உங்கள் உடலை செயல்படுத்த முடியாது

அதன் விளைவாக:

• இதயத்துடிப்பு வேகமடைகிறது
• அட்ரீனல் சுரப்பிகள் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன
• பக்கங்களும் தொப்பையும் தோன்றும்
• முகம் வட்டமானது, இரண்டாவது கன்னம் உருவாகிறது

மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் அளவை இன்னும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க, தேவையான அனைத்து சோதனைகளிலும் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் மருத்துவமனைக்குச் செல்ல வேண்டும்.
ஒவ்வொருவரின் உடலும் தனிப்பட்டது. எந்த குறிப்பிட்ட காரணத்திற்காக வைப்புத்தொகை தொடங்கியது என்பதை தீர்மானிப்பது மிகவும் கடினம். ஆனால் காரணத்தை கணக்கிடுவது அவசியம், ஏனென்றால் வெவ்வேறு வழிகளில்எடை இழப்புக்கு, பிரச்சனையின் மூலத்தை நீங்கள் அறிந்தால் நன்றாக இருக்கும். சில நேரங்களில் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து உடனடியாக அகற்றப்பட வேண்டிய பல காரணிகள் உள்ளன.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ள வழிகள்

கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோன்

மனித உடலில், அட்ரீனல் சுரப்பிகள் டிஹெச்இஏ என்ற ஹார்மோனை உருவாக்குகின்றன, அவை 30 ஆண்டுகள் வரை நிலையானதாக வேலை செய்கின்றன. அதன் பிறகு, உற்பத்தி செய்யப்படும் ஹார்மோன் அளவு குறைகிறது. DHEA உடல் அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இது கொழுப்பு படிவுகளின் சாத்தியக்கூறுகளை குறைக்கிறது. ஹார்மோனின் விரும்பிய அளவை அடைய, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். ஒரு மாற்று தீர்வு அட்ரீனல் சுரப்பிகளை உறுதிப்படுத்தும் ஊட்டச்சத்து கூடுதல் ஆகும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி?

1. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை முற்றிலுமாக மறுப்பது சாத்தியமில்லை. அதன் செயலாக்கம் இன்சுலின் உற்பத்தியின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது இடுப்பில் கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கிறது. சிறந்த தீர்வு எண்ணெய் மீன்இதில் போதுமான ஒமேகா கொழுப்பு உள்ளது.
2. உணவு நிலையானதாக இருக்க வேண்டும்: ஒரு நாளைக்கு 5 - 6 உணவுகள். இது சிறிய பகுதிகளாக இருக்கட்டும், ஆனால் தவறாமல். உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, நுகரப்படும் கலோரிகளை துல்லியமாக கணக்கிடுவது மதிப்பு. அதை நீங்களே செய்ய முடியாவிட்டால், ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெறலாம்.

• ஒரு நாளைக்கு 1500 கிலோகலோரி - சிறந்த விருப்பம்
• காலை உணவாக 700 கிலோகலோரி உட்கொள்ள வேண்டும்.
• மதிய உணவு - 400 கிலோகலோரி
• இரவு உணவு - 400 கிலோகலோரி.
• பகுதிகள் சமநிலையில் இருக்க வேண்டும். தட்டில் 50% கார்போஹைட்ரேட், 30% கொழுப்பு, 20% புரதம்.

• காய்கறிகள் (சீமை சுரைக்காய், முட்டைக்கோஸ், உருளைக்கிழங்கு),
• பழங்கள் (ராஸ்பெர்ரி, ஆப்ரிகாட்),
• தானியங்கள் (அரிசி).

நீங்கள் ரொட்டியை முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை. தவிடு சேர்த்து ரொட்டி சாப்பிடலாம்.
என்ன உணவுகளை முடிந்தவரை மட்டுப்படுத்த வேண்டும்?
1. மயோனைசே
2. வெண்ணெய்
3. மார்கரின்
4. புளிப்பு கிரீம்
அவர்கள் அரிதாக மற்றும் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன?

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் தனி தயாரிப்புகள் உள்ளன, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க பங்களிக்கின்றன.

1. திராட்சைப்பழம், எலுமிச்சை, எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு- சிட்ரஸ் பழங்கள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின் சி நிறைந்துள்ளன. கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது.
2. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள். பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் தயிர் உங்களுக்கு தேவையான கால்சியத்தை தருகிறது மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது.
3. சூடான மசாலா. மிளகாய் மற்றும் குடை மிளகாயில் கேப்சைசின் நிறைந்துள்ளது, இது சாப்பிட்ட 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
4. ஆப்பிள்கள்பெக்டின் நிறைந்துள்ளது, இது செல் உறிஞ்சுதல் செயல்பாட்டில் கொழுப்புகளுக்கு தடையாக உள்ளது.
5. வெள்ளரிகள்நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குகிறது. அவை செயலில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கின்றன, இது கொழுப்பு படிவதை நிறுத்துகிறது.
6. அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பருப்பு. சிறந்த பிரதிநிதிகள்குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள். அவை விரைவாக பசியைத் திருப்திப்படுத்துகின்றன, செரிக்கப்படாத உணவு எச்சங்களிலிருந்து குடல்களை விடுவிக்கின்றன, சாதாரண வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்கின்றன.
7.ஓட்ஸ்.அதன் மருத்துவ குணங்களுக்கு கூடுதலாக, இது தேவையான நார்ச்சத்துடன் உடலை விரைவாக நிறைவு செய்கிறது. குளிர்ந்த பருவத்தில், இல்லாதபோது சாப்பிடுவது பயனுள்ளதாக இருக்கும் அதிக எண்ணிக்கையிலானபழங்கள்.
8. வேர்க்கடலை.சிறிய அளவில் மட்டுமே! வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. புரதம் மற்றும் நிறைவுறா கொழுப்புகளுடன் உடலை நிறைவு செய்கிறது.
9. சர்க்கரை மற்றும் குளிர்ந்த எலுமிச்சை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை. அத்தகைய பானம் ஒரு நாளைக்கு பல முறை இடுப்பில் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் எடை இழப்புக்கான உணவு

சரியான ஊட்டச்சத்து உதவவில்லை என்றால், இடுப்பில் கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை வேண்டுமென்றே அகற்றும் உணவுகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
உணவின் போது, ​​உங்களுக்குப் பிடித்த பல உணவுகளை படிப்படியாகக் கைவிட வேண்டியிருக்கும். ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் முடிவைக் காண விரும்பினால், நீங்கள் ஆசைகளில் உங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும்.
தட்டையான வயிற்றை அடைவதற்கான பிரபலமான உணவுகள்: "பக்வீட்" மற்றும் "கேஃபிர்".உணவின் காலம் சராசரியாக 3-4 வாரங்கள் மற்றும் இறுதி படிப்பு 5-6 மாதங்கள் ஆகும்.

இந்த உணவுகள் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது! அவை குடல், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேலையை சுத்தப்படுத்தவும் மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன.

உணவு பக்வீட் என்றால், நீங்கள் பக்வீட் மட்டுமே சாப்பிட முடியும் என்று அர்த்தமல்ல. இந்த தானியமானது உணவின் முக்கிய அங்கமாகும்.

• கூடுதலாக, நீங்கள் கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர்), உலர்ந்த பழங்கள், நார்ச்சத்து கொண்ட அனைத்து உணவுகளையும் பயன்படுத்தலாம்.
• நீங்கள் மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும்.
• குறைந்த புரத உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் - குறைந்தபட்சம்.

நீங்கள் எப்போது நிறுத்த வேண்டும்? நீங்கள் விரும்பிய முடிவைக் காணும்போது, ​​ஆனால் 4 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை. உங்கள் உணவு முறை வேலை செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் ஏதோ தவறு செய்கிறீர்கள்.
உணவை திடீரென விட்டுவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெண்கள், காலம் முடிவடையும் வரை காத்திருக்காமல், கேக்குகள் மற்றும் புகைபிடித்த இறைச்சியில் குதித்து, அளவிடப்படாத அளவுகளில் சாப்பிடும் வழக்குகள் உள்ளன. முடிவு: ஓரிரு நாட்களில் தொடக்கப் புள்ளிக்குத் திரும்பினோம்.
உணவு முடிந்த பிறகு, மற்றொரு 6 மாதங்கள் பின்பற்ற வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, படிப்படியாக சிறிய அளவில் தடை செய்யப்பட்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்துங்கள். நிரந்தர முடிவுகளை அடைய இதுவே ஒரே வழி.

வீட்டில் வயிற்றுக்கு மசாஜ்

எடை இழப்புக்கான வயிற்று மசாஜ் வீட்டிலேயே சுயாதீனமாக செய்யப்படலாம். இதனால், அழகு நிலையங்களில் இருந்து நிபுணத்துவம் பெற்றவர்களுக்கு பணத்தையும், நேரத்தையும் வீணாக்காமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும்.

அடிப்படை விதிகள்:

• மசாஜ் 2 மணி நேரம் கழித்து உணவுக்கு முன் அல்லது பின் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• இயக்கம் ஒரு கடிகார திசையில் பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
• அமர்வு விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருக்கக்கூடாது.

வீட்டில் மசாஜ் செய்ய பல்வேறு விருப்பங்கள் உள்ளன.

1.நீர் மசாஜ்.இது குளிக்கும்போது செய்யப்படுகிறது. இது அழுத்தத்தின் சக்தி மற்றும் நீரின் வெப்பநிலையை மாற்றுவதில் உள்ளது. ஜெட் வயிற்றுக்கு இயக்கப்படுகிறது, அது கடிகார திசையில் நகரும், அதே நேரத்தில் அழுத்தம் மற்றும் வெப்பநிலையை மாற்றுகிறது. இத்தகைய செயல்முறை எடை இழக்கும் நோக்கத்திற்காக மட்டுமல்ல, உடலை வலுப்படுத்துவதற்காகவும் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களை உங்கள் உடலுக்கு அர்ப்பணிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில் நீங்கள் முடிவுகளை அடையலாம்.
2. பிஞ்ச் மசாஜ்.இந்த மசாஜின் நோக்கம் கொழுப்பு படிவுகளை பிசைந்து, வயிற்று தசைகளை தளர்த்துவது. பிஞ்ச் மசாஜ் நன்றி, தோல் மென்மையாக்கப்படுகிறது, அது டன் மற்றும் மீள் ஆகிறது.
இது மேல் நிலையில் செய்யப்பட வேண்டும். சருமத்தில் ஒரு கிரீம் அல்லது எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள், அதன் பிறகு கொழுப்பு வைப்புகளை கிள்ளுவதைத் தொடங்குவது மதிப்புக்குரியது, அவற்றை ஒவ்வொன்றாக வரிசைப்படுத்தி, கடிகார திசையில் நகரும்.
3. வெற்றிட மசாஜ். இது ஜாடிகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது, முன்னுரிமை சிலிகான். நீங்கள் அவற்றை ஒரு மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்.
வயிற்றில், கிரீம் அல்லது எண்ணெயுடன் பூசப்பட்ட, வங்கிகள் வைக்கப்படுகின்றன, அவை மெதுவாக நகர்த்தப்படுகின்றன. செயல்முறை மிகவும் வேதனையானது, காயங்கள் தோன்றக்கூடும், இது காலப்போக்கில் கடந்து செல்லும். ஆனால் இந்த மசாஜ் மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது.

இந்த மசாஜ் வாஸ்குலர் நோய்களுடன் தொடர்புடைய பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய மசாஜ் செய்வதற்கு முன், அது உங்களுக்கு முரணாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்!

4. தேன் மற்றும் ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் மசாஜ் செய்யவும். உண்மையான தேன் மட்டுமே தேவை! தேன் கலந்து கொடுக்க வேண்டும் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கைகள் மற்றும் வயிற்றில் தடவவும்.
அடுத்து, வயிற்றில் சுமார் 30 முறை தட்டிக் கொள்ள ஆரம்பிக்கிறோம். இந்த நேரத்தில், தேன் பிசுபிசுப்பாக மாறும் மற்றும் ஒவ்வொரு பாப்பிலும் ஒரு வெற்றிட விளைவை உருவாக்கத் தொடங்கும். கைதட்டிய பிறகு, நீங்கள் ஸ்ட்ரோக்கிங் இயக்கங்களுடன் மசாஜ் தொடர வேண்டும். முடிவில், ஒரு சூடான மழை எடுத்து, ஆப்பிள் சைடர் வினிகருடன் அடிவயிற்றின் தோலை ஈரப்படுத்தவும்.
5. கைமுறை மசாஜ்- உடல் பயிற்சிகளுக்கான ஆயத்த நிலை.
இந்த மசாஜ் விளையாட்டு விளையாடுவதற்கு முன் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு படிவுகளை சூடுபடுத்த செய்யப்படுகிறது. இது ஒரு மசாஜ் கையுறை, கைகள் அல்லது உருட்டப்பட்ட துண்டுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
அவை கிடைமட்டமாக தேய்க்கத் தொடங்குகின்றன, பின்னர் செங்குத்தாக மற்றும் சுமூகமாக வட்ட இயக்கங்களுக்கு நகரும். முக்கிய விஷயம் அதை மிகைப்படுத்தக்கூடாது. விரும்பிய முடிவை அடைய அழுத்தத்தின் சக்தியைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதீர்கள்.

ஒரு வளையத்துடன் வயிற்றை அகற்றுவது எப்படி?

முதலில், அது மதிப்புக்குரியது ஒரு வளைய வாங்க, இது உங்களுக்கு "குளவி" இடுப்பை வழங்கும்.

1. அதை சமாளிக்க ஒரு நாளைக்கு 10 - 15 நிமிடங்கள் போதும். மிகவும் பிஸியான பெண்கள் கூட தங்களுக்கு இவ்வளவு சிறிய நேரத்தை கொடுக்க முடியும்.
2. நீங்கள் வளையத்தை முறுக்கும்போது: உங்கள் வயிற்று தசைகள் வெப்பமடைகின்றன, இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் வேகமாக உள்ளது, இது கொழுப்பை படிப்படியாக எரிப்பதை தீர்மானிக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு வளாகத்தில் ஈடுபட்டிருந்தால், ஒரு வளையத்துடன் கூடிய வகுப்புகள் முதலில், ஒரு சூடாக இருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகள்

நீங்கள் வீட்டில் செய்யக்கூடிய பல பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. பிரபலமான வயிற்றுப் பயிற்சிகள் - அழுத்த ஊஞ்சல்
2. பக்கங்களுடன் சண்டையிடுவதற்கு ஏற்றது கால் ஊஞ்சல்.
   நாங்கள் ஒரு பக்கத்தில் படுத்து, முழங்கையில் வளைந்த கை மீது சாய்ந்து, கீழ் கால் முழங்காலில் வளைந்து, மேல் காலை நேராக வைத்திருக்கிறோம். இந்த நிலையை நீங்கள் ஏற்றுக்கொண்டவுடன், 15 முறை மேலே ஆடத் தொடங்குங்கள், அவ்வப்போது மறுபுறம் திரும்பவும்.
3. மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி பலகை ஆகும். சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு நீங்கள் முன் மற்றும் பக்கவாட்டு இரண்டையும் செய்யலாம். நீங்கள் புஷ்-அப்களைச் செய்யப் போவது போல், படுத்துக் கொண்டு, இந்த நிலையில் 3 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். 3 செட்களை மீண்டும் செய்யவும். பக்க பட்டி எப்படி இருக்கும், படம் எண் 7 ஐப் பார்க்கவும்.

டயட் இல்லாமல் தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது?

உணவு இல்லாமல் வீட்டில் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்ற, உங்களுக்கு இது தேவை:

• உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்
• உங்கள் தினசரி உணவை உருவாக்குங்கள்
• உங்களுக்கு தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை தாண்ட வேண்டாம், கொழுப்பு படிவதற்கு பங்களிக்கும் உணவுகளின் பட்டியலைக் கடக்கவும்
• உங்களுடன் இணக்கமாக வாழுங்கள்
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்கவும்
• காலையில் அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்
• ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யுங்கள்

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை அகற்றுவது எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்களே அத்தகைய இலக்கை நிர்ணயித்தால், அதை அடைவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்வது மட்டுமல்லாமல், உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் விளைவாக, நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள் மற்றும் உங்கள் தோற்றத்தில் திருப்தி அடைவீர்கள்.

ஒரு அடர்த்தியான வட்டமான வயிறு, எந்த ஆடையின் கீழும் துரோகமாக நீண்டு, நிறைய வளாகங்களை உருவாக்க முடியும். அசிங்கமாக இருக்கும் போது அது ஒரு விஷயம், மற்றொன்று உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு உடல் கொழுப்பின் ஆபத்து. பெண்கள், ஆண்களின் உள்ளுறுப்பு தொப்பையை திறம்பட நீக்கி மெலிதான உருவத்தை பெறுவது எப்படி?

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பு உடலில் ஏதோ நடக்கிறது என்பதற்கான அறிகுறியாகும் ஆபத்தான செயல்முறை- பத்திரிகையின் தசைகளின் கீழ், உள் உறுப்புகளில், அதிகப்படியான இருப்புக்கள் உருவாகின்றன. தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்கள் மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் பயன்பாட்டிலிருந்து அவை படிப்படியாக குவிகின்றன.

சாதாரண அளவில் வயிற்று கொழுப்பு உடலுக்கு நல்லது, இது அவசியம்:

• உடல் வெப்பநிலையை பராமரித்தல்;
• வாழ்க்கை ஆதரவுக்கான ஆற்றலைப் பெறுதல்;
• இயந்திர சேதத்திலிருந்து உள் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை ஏன் சீக்கிரம் அகற்ற வேண்டும்? இது உடலில் அதிகமாக இருந்தால், அது பின்வரும் விளைவுகளுடன் அச்சுறுத்துகிறது:

1. இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பு. வைப்பு வயிற்று கொழுப்புதீங்கு விளைவிக்கும் அமிலங்களை வெளியிடுகிறது, பின்னர் அவை கல்லீரலால் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்பாக செயலாக்கப்படுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் நிலை மற்றும் பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு அச்சுறுத்தலாக உள்ளது.
2. குடல், கல்லீரல், இதயம் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் மீறல்.
3. ஹார்மோன் அமைப்பில் தோல்வி.
4. இன்சுலினுக்கு எதிர்மறையான எதிர்வினை. இந்த ஹார்மோனுக்கு உடலின் உணர்திறன் குறைவதால், பல உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகள் தூண்டப்படுகின்றன. இது தீவிரமானது, வகை 2 நீரிழிவு, புற்றுநோய், கரோனரி நோய், சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆகியவை உருவாகலாம்.

ஊட்டச்சத்து

அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எளிதாகவும் விரைவாகவும் அகற்றுவது எப்படி? உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும். கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ள அனைத்து மக்களின் தவறு உட்காரும் முயற்சி தீவிர உணவுஅல்லது உண்ணாவிரத பயன்முறையை இயக்கவும். மெனுவில் அதிகப்படியான கலோரிகள் இல்லாததால், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடலின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் கிலோகிராம் மெதுவாக செல்கிறது. உண்ணாவிரதம் நமது உடல் ஒரு பெரிய மன அழுத்தமாக உணர்கிறது. உடலைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்காக தோலடி கொழுப்பின் இருப்புக்களைக் குவித்து சேமிக்கத் தொடங்குகிறது. முதல் கட்டங்களில், வீட்டிலேயே எடை இழக்க எளிய விதிகளைப் பின்பற்றினால் போதும்:

• ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுங்கள், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில்.

தந்திரம் எல்லா நேரத்திலும் திருப்தி உணர்வைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், வயிற்றின் அளவைக் குறைக்கவும் உதவும். இந்த அணுகுமுறையின் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, முன்பை விட 2 மடங்கு சிறிய அளவிலான சேவைகளை உட்கொள்ளப் பழகிக் கொள்ளுங்கள். ஆனால் தட்டில் உள்ள உணவு நிபந்தனையுடன் உங்கள் உள்ளங்கையில் பொருந்த வேண்டும்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்.

மக்கள் பெரும்பாலும் பசியை தாகத்துடன் குழப்புகிறார்கள். தேவையற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்க தண்ணீர் உதவும்.

• தினசரி கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் புரதங்கள், கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சரியான அளவு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுங்கள்.

இது ஹாரிஸ்-பெனடிக்ட் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தி அல்லது ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தி சுயாதீனமாகச் செய்யப்படலாம். கலோரிகள் என்பது ஒரு நபருக்கு ஒரு நாளுக்குத் தேவையான உணவில் இருந்து கிடைக்கும் ஆற்றல். காட்டி வயது, எடை, உயரம் மற்றும் வாரத்திற்கான உடல் செயல்பாடுகளின் அளவைப் பொறுத்தது.

• படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் உங்கள் கடைசி உணவை சாப்பிடுங்கள்.

நீங்கள் பசியின் லேசான உணர்வோடு படுக்கைக்குச் சென்றால், இது தூக்கத்தின் போது கொழுப்புகளின் முறிவுக்கு பங்களிக்கும்.

• மாலை 4:00 மணிக்கு முன் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் இரவு உணவிற்கு புரதம் சாப்பிடுங்கள்.

காலை வேளையில், உடல் உறக்க நிலையிலிருந்து வெளியேற நமக்கு ஆற்றல் தேவை. மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (தானியங்கள், பழங்கள், வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு) இதனுடன் ஒரு சிறந்த வேலையைச் செய்கின்றன.

• மது மற்றும் சிகரெட்டை கைவிடுங்கள்.

ஆல்கஹால் வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, கூடுதலாக, இது அதிக கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. புகையிலை விளையாட்டுகளில் தலையிடுகிறது, உட்புற கொழுப்பு மற்றும் தோல் வயதான குவிப்புக்கு பங்களிக்கிறது.

• பேக்கிங் மற்றும் துரித உணவை கைவிடவும்.

இல் குப்பை உணவுநிறைய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கலோரிகள் உள்ளன. இது அடிவயிற்றுக்குள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

• எப்போதும் காலை உணவை உண்ணுங்கள்.

ஒரே நேரத்தில் சாப்பிடும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் ஒருபோதும் அதிகமாக சாப்பிட மாட்டீர்கள்.

• ஆரோக்கியமான தூக்கம் - 5 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாகவும், ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரத்திற்கும் மேலாகவும் - அதிக எடையின் குற்றவாளி. 6-8 மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது தொகுதிகளிலிருந்து விடுபட உதவும்.

பயிற்சிகள்

க்கு திறமையான எரிப்புவைப்பு மற்றும் செல்லுலைட் செயலில் பயிற்சி தேவை - இயங்கும், எடை மற்றும் உடல் எடை கொண்ட சக்தி சுமைகள், ஏரோபிக்ஸ், நீச்சல்.

ஒரே ஒரு சிக்கல் பகுதியை மட்டும் விரைவாக அகற்றுவது எப்படி? அது முடியாத காரியம். உடல் எடையை குறைக்கும் போது உடலில் இருந்து கொழுப்பு சீராக செல்கிறது. பத்திரிகை மற்றும் பக்கங்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நாங்கள் வழங்குகிறோம், முழு உடலையும் சமமாக வேலை செய்ய மறக்காதீர்கள்.

1. நேரான மற்றும் சாய்ந்த திருப்பங்கள்.

தரையில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் மேல் அல்லது உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கடக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து மெதுவாக உயர்த்தவும், உங்கள் கழுத்து மற்றும் கீழ் முதுகில் ஈடுபட வேண்டாம். சாய்ந்த அழுத்தத்தை உருவாக்க, இடதுபுறமாக இயக்கங்கள் மற்றும் வலது பக்கம். மணிக்கு சரியான நுட்பம்தசைகள் 20 மறுபடியும் பிறகு எரிக்க வேண்டும்.

1. ஒரு பைக்.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை சிறிது கிழிக்கவும். சமநிலையை பராமரிக்க உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். மிதிவண்டியில் மிதிப்பது போல் உங்கள் கால்களையும் சுழற்றுங்கள். கீழ் வயிற்றில் ஈடுபடுகிறது மற்றும் அந்த பகுதியில் உள்ள உள் கொழுப்பை நீக்குகிறது.

1. பலகை.

இது அடிவயிற்றுப் பகுதி, பைசெப்ஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, பின்னர் உங்கள் முழங்கைகள் மீது உயரவும். உங்கள் கால்விரல்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். அதன் சொந்த எடையிலிருந்து முக்கிய சுமை அடிவயிற்றில் விழ வேண்டும்.

மருந்துகள்

சில நேரங்களில் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நாம் விரும்புவது போன்ற விரைவான மற்றும் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொடுக்காது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் மற்றும் மருந்துகள் மீட்புக்கு வருகின்றன. கீழே நீங்கள் பெரும்பாலானவற்றின் மேலோட்டத்தைக் காணலாம் பிரபலமான வழிமுறைகள்கூடுதல் பவுண்டுகளிலிருந்து.

Clenbuterol

உடல் வெப்பநிலையை அதிகரித்து, அதன் மூலம் ஆண்கள் மற்றும் பெண்களின் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கிறது. மருந்து கூடுதல் ஆற்றலை அளிக்கிறது, இது ஏரோபிக் மற்றும் வலிமை பயிற்சியின் போது அனைத்து சிறந்ததையும் கொடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் டாக்ரிக்கார்டியா உள்ளவர்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

எல்-கார்னைடைன்

கலவையில் அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் வைட்டமின் பி உள்ளது. மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒரு மருந்தாக கருதப்படுகிறது. உற்பத்தியின் நன்மைகள்: கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, உட்புற கொழுப்பு மற்றும் தசை ஆதாயத்தின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது, இருதய அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. மருந்தின் தினசரி அளவை சிகிச்சையாளர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் சேர்ந்து தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, விதிமுறை 1.5 கிராம், மற்றும் சாதாரண மக்கள்- 0.6 கிராம்.

சினெஃப்ரின்

ஆரஞ்சு பழ மரத்தின் சாறு கொண்டது. மருந்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது, பசியின் உணர்வை அடக்குகிறது. சினெஃப்ரின் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒப்பீட்டளவில் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இருதய அமைப்பை பாதிக்காது.

Xenical

கலவையில் செயலில் உள்ள பொருள் லிபேஸ் ஆகும், இது கொழுப்புகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் நீக்குகிறது. மருந்தின் காப்ஸ்யூல்கள் உணவுடன் எடுக்கப்பட வேண்டும். ஆண்கள் மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி விதிமுறை 3 மாத்திரைகள்.

மசாஜ்

மசாஜ் இணைந்து பயனுள்ளதாக இருக்கும் உடற்பயிற்சி. பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசைகள் வெப்பமடையும் போது, ​​வயிறு, பக்கங்களிலும் மற்றும் இடுப்புகளிலும் கூடுதல் பவுண்டுகள் எரியும் செயல்முறை நடைபெறுகிறது. மசாஜ் அடிவயிற்றில் உள்ள தோலை மென்மையாக்கவும், இடுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். விளைவை அடைய, நீங்கள் குறைந்தது 15 அமர்வுகளை செலவிட வேண்டும். செல்லுலைட் எதிர்ப்பு மசாஜ் வரவேற்புரையில் சிறப்பாக செய்யப்படுகிறது. வீட்டிலேயே செயல்முறை செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு பணக்கார கிரீம் அல்லது உடல் லோஷன் தேவைப்படும். வயிற்றில் ஒரு வட்ட இயக்கத்தில் தயாரிப்பைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். நீங்கள் லேசான எரியும் உணர்வை உணர வேண்டும்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாட்டுப்புற வைத்தியம்மற்றும் முறைகள் எப்போதும் அவற்றின் செயல்திறனுக்காக பிரபலமாக உள்ளன.

1. உப்பு, கடுகு, சோடா மற்றும் நறுமண எண்ணெய்கள் கொண்ட குளியல்.

இத்தகைய நடைமுறைகளை ராணி கிளியோபாட்ரா ஏற்பாடு செய்தார். அவர் தனது தலைமுறையின் மிக அழகான மற்றும் மெல்லிய பெண்ணாக கருதப்பட்டார்.

1. ஒட்டிக்கொண்ட படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்கும்.

செயல்திறனுக்காக, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதைச் சுற்றிக் கொள்ள வேண்டும். ஒரு நீரோட்டத்தில் வியர்வை பாய்கிறது, தோலடி கொழுப்பு உடனடியாக வெளியேறுகிறது என்று பெண்கள் உறுதியளிக்கிறார்கள். நீங்கள் வினிகர், தேன், கடுகு மற்றும் சோடாவுடன் மடக்குகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யலாம். நடைமுறைகள் எடை இழக்க உதவுகின்றன மற்றும் அடிவயிற்றைச் சுற்றியுள்ள தோலை கணிசமாக மென்மையாக்குகின்றன.

1. பயன்படுத்தவும் இயற்கை பொருட்கள்இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

பூண்டு, ஜின்ஸெங், பச்சை தேயிலை, மார்ஷ்மெல்லோ மற்றும் ஆளி விதைகள் ஆகியவை இதில் அடங்கும். குடல் மற்றும் மெல்லிய உருவத்தை சுத்தப்படுத்த, சீரகம், வெந்தயம், சோம்பு மற்றும் பக்ஹார்ன் ஆகியவை உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

ஏன் பிரபலமான எடை இழப்பு முறைகள் வேலை செய்யாது

அமைப்புகளின் உள்ளுறுப்பு தோற்றத்தை வீட்டில் இரண்டு வழிகளில் தீர்மானிக்க முடியும் - கணக்கீடு மற்றும் கண் மூலம். காட்சி முறையைப் பற்றி நாம் பேசினால், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள "லைஃப்லைன்" மற்றும் அதிக எடை அனைவருக்கும் தெரியும். இது வீங்கிய பக்கங்கள் மற்றும் ஒரு பெரிய அடர்த்தியான வயிறு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

விஞ்ஞான முறை உங்கள் இடுப்பை அளவிட பரிந்துரைக்கிறது. ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை பொதுவாக 100 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பெண்களுக்கு - 90 செ.மீ.

தொகுதிகள் மிகப் பெரியதாக இருந்தால், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, மூடிமறைப்பு உருவாவதற்கு ஒரு போக்கு உள்ளது உள் உறுப்புக்கள்.

வீட்டிலேயே சொந்தமாக வைப்புத்தொகையை ஏன் அகற்ற முடியவில்லை? ஏனென்றால் அவர்கள் பின்வரும் தவறுகளைச் செய்தார்கள்:

• பட்டினி. உடலைக் கேலி செய்யாதே. இந்த அணுகுமுறை அதிக எடையை அகற்ற உதவாது. எடை குறையாது நாட்பட்ட நோய்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும் மெதுவாகவும் செய்கிறது.
• மசாஜ். எதுவாக அழகான வார்த்தைகள்நிபுணரும் கூறவில்லை, ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகளை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள் இல்லாமல் எடை இழப்பை யாரும் இதுவரை அடையவில்லை.
• மருந்துகள் மற்றும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ். "லைஃப்லைன்" ஐ விரைவாக அகற்ற உதவும் மந்திர மாத்திரைகள் எதுவும் இல்லை. அவற்றின் பயன்பாடு ஆபத்தானது, ஏனெனில் கலவை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• ஊஞ்சலை அழுத்தவும். வயிற்று தசைகளுக்கு 2-3 பயிற்சிகள் மூலம் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள வைப்புகளை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை. விரும்பிய நிவாரணத்தைப் பார்க்க, நீங்கள் இதயத்தின் வேலையைத் தூண்ட வேண்டும். வரம்பில் பயிற்சி விரைவாக கிலோகிராம்களை எரிக்க உதவுகிறது.
• விரைவான எடை இழப்பு. விரைவான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம், நீங்கள் விரைவாக எடை இழக்க முடியாது, இது உடலுக்கு ஒரு அதிர்ச்சி, மேலும் இது எதிர்மறையான எதிர்வினையுடன் பதிலளிக்கும். உணவு முடிந்த பிறகு, கிலோகிராம் திரும்பும்.

இளமை பருவத்திலிருந்தே, எல்லா தோழர்களும் கவர்ச்சியாக இருக்க விரும்புகிறார்கள், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெரும்பாலும் இதில் தலையிடுகின்றன. அதிக எடை கொண்ட அனைத்து பிரச்சனைகளும் உடற்பயிற்சி மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து உதவியுடன் தீர்க்கப்படும். ஒரு மனிதனின் அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், இந்த கட்டுரை முதலில் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஏன் தோன்றுகிறது

இந்த கேள்விக்கு பல பதில்களை கொடுக்க முடியும். உட்புற உறுப்புகளின் நோய்களால் வயிறு அடிக்கடி தோன்றும், நாளமில்லா சுரப்பிகளைஅல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின்மை. இந்த வழக்கில், ஒரு நிபுணர் மட்டுமே சரியான மற்றும் சரியான ஆலோசனையை வழங்க முடியும் - நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் மற்றும் விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளைக் கொண்டிருந்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

வயிற்றில் நுழைந்த உணவின் நொதித்தல் காரணமாக வீக்கம் ஏற்படுகிறது. சிலர் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறார்கள், திருமணம் செய்துகொண்டு ஒரு நிலையான வேலையைப் பெற்றிருக்கிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் தோற்றத்திற்கு சிறிது நேரம் ஒதுக்குகிறார்கள்.

ஆனால் மிகவும் பொதுவான காரணம், நிச்சயமாக, ஊட்டச்சத்து குறைபாடு. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது, பல ஆண்கள் பயிற்சி மற்றும் எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் புறக்கணிக்கிறார்கள், இதன் விளைவாக பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. ஒரு மனிதன் பயிற்சிக்கு ஆதரவாக ஒரு தேர்வு செய்ய வேண்டும், தன்னையும் அவனது உடலையும் கவனித்துக் கொள்ள ஆரம்பிக்க வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு: விளைவுகள்

நீங்கள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை உருவாக்கலாம் - உடல் உறுப்புகளைச் சுற்றி திரட்சிகள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. அவற்றின் எண்ணிக்கை அனுமதிக்கப்பட்ட விதிமுறைகளை மீறினால், அவை வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளைத் தூண்டி, உடலில் உள்ள ஹார்மோன் பின்னணி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கும். கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளின் உதவியுடன் நீங்கள் வயிற்றில் இருந்து ஒரு மனிதனை அகற்றலாம்.

உங்கள் உடலின் பிரச்சனைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால், "தவறான" உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்து, எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் புறக்கணித்தால், நீங்கள் உடல் பருமன் போன்ற நோயைப் பெறலாம். சரியான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி நீங்கள் அடிக்கடி மறந்துவிடுகிறீர்கள், நீண்ட நேரம் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, அதிக எடை வேகமாக வளரும். உடல் பருமன் ஆரோக்கியத்தை கடுமையாக பாதிக்கும்.

சில அறிவியல் ஆராய்ச்சிஉடல் பருமன் காரணமாக ஒரு நபரின் அறிவுசார் திறன்கள் குறைவதைப் பற்றி அவர்கள் பேசுகிறார்கள். கூடுதலாக, ஆண் உடலில் அதிக கொழுப்பு, உடலில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவு குறைகிறது, இது தசை வெகுஜன குறைவதற்கும் லிபிடோ மங்கலுக்கும் வழிவகுக்கிறது. கூடுதல் பவுண்டுகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கலாம். உறுப்புகள் இடம்பெயர்ந்துள்ளன, எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் சுமை கணிசமாக அதிகரிக்கும். தேவைப்பட்டால் பலமுறை யோசியுங்கள்.

எங்கு தொடங்குவது?

ஒரு மனிதனின் அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது குறித்த பல குறிப்புகள் உள்ளன. ஆனால் நீங்கள் கேள்விக்கு மனதளவில் தயாராகவில்லை என்றால் அவை எதுவும் திறம்பட செயல்படாது.

1. உங்கள் உணவு முறை தவறானது என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள். முதலில், அழகான உடலுக்கான போராட்டம் தலையில் தொடங்குகிறது. உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பாய்வு செய்யவும். உங்கள் உடலை மட்டுமே சோர்வடையச் செய்யும் நவநாகரீக உணவுகளை மறந்து விடுங்கள். உங்கள் உணவில் காய்கறிகள், பழங்களை அறிமுகப்படுத்துங்கள், படிப்படியாக அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளையும் கைவிடுங்கள்.
2. நீங்களே ஒரு இலக்கை அமைக்கவும். உண்மையான எண்களை அழைக்கவும். "ஒரு வாரத்தில் 15 கிலோ எடையை குறைப்பேன்" என்று நீங்களே உறுதியளித்தால், நீங்கள் விரைவில் உங்கள் எண்ணத்தை மாற்றிக்கொள்வீர்கள். சிறிய சாதனைகளுடன் தொடங்குங்கள் - அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் வெற்றியை அடைய முடியும்.
3. உங்கள் எதிரியைப் படிக்கவும். இதற்காக, ஏதேனும் அறிவியல் வேலைதலைப்பில் உடல் கூடுதல் பவுண்டுகளை எவ்வாறு அகற்றுகிறது என்பதை நீங்கள் சரியாகப் புரிந்து கொண்டால் மட்டுமே, அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். முதலாவதாக, ஒரு மனிதன் தனது முயற்சிகளை உண்மையில் வேலை செய்வதில் வழிநடத்துவது முக்கியம், இல்லையா?
4. நீங்கள் இதற்கு முன் ஓடவில்லை என்றால், திடீரென்று தொடங்க வேண்டாம். படிப்படியாக விளையாட்டுக்குச் செல்லுங்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சுமை மற்றும் அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்.

பின்வரும் குறிப்புகள் ஒரு மனிதனைக் கண்டறிய உதவும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இந்த நடைமுறைகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த உதவும்.

1. நீர் நடைமுறைகள். இல்லை, நீங்கள் ஒரு இணையாக பெரிய தூரம் பயணிக்க தேவையில்லை தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள்(குளத்தில் நீந்துவது உங்களுக்கு நல்லது என்றாலும்). குளிக்கும்போது, ​​தண்ணீர் ஜெட் பிரச்சனை பகுதிகளுக்கு இயக்கவும். உங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு சிறப்பு உடல் மசாஜரை வாங்கி ஸ்பா சிகிச்சைகளை மேற்கொள்ளுங்கள்.
2. ரஷ்ய குளியல் கூட உதவும். செயல்முறையின் போது பீர் மற்றும் சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும். அறைக்குள் போதுமான நீராவி இருக்கும்போது, ​​ஒரு விளக்குமாறு பயன்படுத்தவும்.
3. மசாஜ். அதை நீங்களே செய்யலாம் அல்லது தொழில்முறை மசாஜ் சிகிச்சையாளரைத் தொடர்பு கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் வயிற்றில் அழுத்தம் இல்லை, செயல்முறை போது எந்த வலி இருக்க வேண்டும். அனைத்து இயக்கங்களையும் எளிதாகவும் மெதுவாகவும் செய்ய முயற்சிக்கவும், ஆனால் தீவிரமாக.
4. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை சரியான தோரணை. ஸ்டூப் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்குக் காரணம். உடலின் இந்த நிலையில், பத்திரிகை தளர்வானது, இது அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். எல்லா நேரங்களிலும் நேராக இருங்கள்: வேலையில், நடைப்பயணத்தில் மற்றும் வீட்டில் கூட.

கடினமான பயிற்சியின் மூலம், தொப்பையை எளிதில் குறைக்கலாம். ஆண்களுக்கான உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3-4 முறை தொடர்ந்து செய்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள் - நீங்கள் உடற்பயிற்சியை முடிக்க முடியாவிட்டால், சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் சுவாசம் மற்றும் துடிப்பை கண்காணிக்கவும். மீண்டும் முயற்சிக்க இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது, மேலும் எதையாவது கட்டாயப்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை.

எந்தவொரு உடற்பயிற்சிக்கும் முன் உங்கள் உடலை சூடாக்கவும். படிப்படியாக எளிய பயிற்சிகளிலிருந்து மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகளுக்குச் செல்லுங்கள். முதல் முறையாக, 10 செயல்பாடுகளின் 2-3 செட் போதுமானதாக இருக்கும், ஒவ்வொரு நாளும் சுமையை அதிகரிக்கவும்.

நாங்கள் வீட்டில் செய்கிறோம்

நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விதி - உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பயப்பட வேண்டாம், சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள், தொடர்ந்து அவற்றை ஒத்திவைத்தல். மாற்றுவதற்கான உறுதியான முடிவு மட்டுமே தொப்பையை குறைக்க உதவும். வீட்டில் பயிற்சி செய்ய முடிவு செய்யும் ஒரு மனிதன் பின்வரும் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

1. நிற்கும் நிலையில், உங்கள் உடற்பகுதியை சாய்த்து, வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள்.
2. உங்கள் முதுகில் படுத்து, பத்திரிகையை ஆடுங்கள், உடற்பகுதியை முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
3. பின்தங்கிய நிலையில், உடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தவும், சிறிது நேரம் முடிவை சரிசெய்யவும். முதலில், 5 வினாடிகள் தாமதம் போதுமானதாக இருக்கும்.
4. ஒரு மனிதனின் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, நீங்கள் பக்கவாட்டு வயிற்று தசைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தலைக்குக் கீழே உங்கள் கைகளால் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கால்களை வலது கோணத்தில் உயர்த்தி, அவற்றைக் குறைக்கவும், முழங்கால்களில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்களை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு வலுவான சுமை பத்திரிகை தாங்கும்.
5. முந்தைய உடற்பயிற்சியின் மற்றொரு மாறுபாட்டை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம் - பின்னல் ஊசியில் படுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை ஆடுங்கள், உங்கள் விரல் நுனியில் உங்கள் கால்களைத் தொடவும்.
6. சுமையை அதிகரிக்க, ஒரு ஓட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். 10-15 நிமிடங்களுக்கு காலை ஜாகிங் செய்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேலும் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான போராட்டத்திற்கு உதவும்.

நாங்கள் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்கிறோம்

குறிப்பாக வீட்டிற்கு வெளியே பயிற்சி விரும்புபவர்களுக்கு. எனவே, ஜிம்மில் ஆண்களின் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

1. ஒரு நல்ல வெப்பமயமாதல் என்பது டம்பல்ஸுடன் கைகளை எடைபோடுவதன் மூலம் சாய்வாகும்.
2. பொய் நிலையில் இருந்து உடல் லிஃப்ட் செய்யத் தொடங்குங்கள், இந்த நேரத்தில் கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும்.
3. படுக்கும்போது டம்பல்ஸை அழுத்தவும்.
4. நிற்கும் நிலையில், தரைக்கு இணையாக, உடற்பகுதியைச் சுழற்றவும், உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் பட்டையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் கால்களை அகலமாக வைத்து பார்பெல்லை அழுத்தவும். உடற்பயிற்சி குந்துகைகளுடன் நன்றாக செல்கிறது.
6. திருப்பங்களைச் செய்யும்போது, ​​உங்கள் கால்களை உங்கள் வயிற்றில் அழுத்தி பட்டியில் பூட்டுங்கள்.
7. உங்கள் கீழ் முதுகில் உடற்பயிற்சி பந்தில் சாய்ந்து, நிறுத்தம் வரை கூர்மையாக உயரும். பல முறை செய்யவும்.
8. முடிந்தால், குளத்தைப் பார்வையிடவும். நீச்சல் உடலுக்கு நல்லது.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் ஒரு மனிதனின் அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது? முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சிக்கலை சரியாக அணுகுவது. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது மது அருந்துவதைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். மற்ற கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நேரம் இது என்று நினைக்கிறீர்களா?

எல்லா உணவு முறைகளும் சிக்கலை திறம்பட சமாளிக்க முடியாது. சிலர் சிறிது நேரத்தில் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உதவுவார்கள், ஆனால் உணவு முடிந்தவுடன், கூடுதல் பவுண்டுகள் மீண்டும் வரும். முதலில், தயாரிப்புகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் சிறந்த உள்ளடக்கம்கார்போஹைட்ரேட் பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அனைத்து மாவு பொருட்கள், அரிசி. சிப்ஸ், குக்கீஸ், கிங்கர்பிரெட் மற்றும் பிற இனிப்புகளை சாப்பிட வேண்டாம். கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த மற்றும் உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

என்ன உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும்?

எந்த உணவையும் தொடங்குவதற்கு முன், பெருங்குடலை சுத்தம் செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டியது அவசியம், கேஃபிர் மற்றும் பிற பால் பொருட்களை உட்கொள்வது, செரிமானத்தை கவனமாக கண்காணிக்கவும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகள் ஆண்களின் அடிவயிற்றில் உள்ள உள் கொழுப்பை அகற்ற உதவும்:

• எலுமிச்சை, டேன்ஜரைன்கள், ஆரஞ்சு;
• தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகள், கேரட் மற்றும் முட்டைக்கோஸ்;
• ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய்;
• கோதுமை மற்றும் பக்வீட்டில் இருந்து முழு தானிய தானியங்கள்;
• பட்டாணி, பருப்பு, கொண்டைக்கடலை, வெண்டைக்காய்;
• சோயா பொருட்கள்.

உணவுமுறை உதாரணம். திங்கள் செவ்வாய் புதன்

உணவில் ஆண்களின் வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இந்தச் சிக்கலைத் தீர்க்கும் நோக்கில் வாராந்திர உணவை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை சாப்பிட வேண்டும், பகுதி அளவை நீங்களே தீர்மானிக்கவும் (வழக்கத்தை விட 25% குறைவாக). மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், உங்கள் உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிடுங்கள்.

• திங்கட்கிழமை. காலை உணவாக இரண்டு வேகவைத்த முட்டைகளையும் தக்காளி அல்லது வெள்ளரி போன்ற காய்கறிகளையும் சாப்பிடுங்கள். ஒரு கிளாஸ் தயிர், தேநீர் அல்லது இனிக்காத காபி குடிக்கவும். மதிய உணவிற்கு - ஒரு பழ சாலட், காளான்கள் ஒரு பக்க டிஷ் கொண்ட வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி ஒரு துண்டு. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, பட்டாணி சூப் சாப்பிடுங்கள். இரவில் தேநீர் அருந்துங்கள்.
• செவ்வாய். காலை உணவுக்கு - இரண்டு வேகவைத்த sausages, காய்கறி சாலட், தேநீர் அல்லது காபி. மதிய உணவிற்கு, சீமை சுரைக்காய் அல்லது கத்திரிக்காய், சிறிது கோழியை வேகவைக்கவும். குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் அல்லது தேநீர் இரண்டு கிளாஸ் குடிக்கலாம். இரவு உணவிற்கு, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு சிறிய மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
• புதன். காலையில், கேரட்டுடன் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள், கத்தரிக்காய் கேவியர் ஒரு சிற்றுண்டாக பயன்படுத்தவும். ஒரு கிளாஸ் சாறு குடிக்கவும். மதியம், பீன் சூப், சால்மன் சாலட் மற்றும் திராட்சைப்பழம் (அல்லது மற்றொரு சிட்ரஸ் பழம்) சாப்பிடுங்கள். மாலையில், ஒரு பீட்ரூட் சாலட், இரண்டு வேகவைத்த முட்டை, ஒரு கிளாஸ் சாறு ஆகியவற்றை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள்.

உணவுமுறை உதாரணம். வியாழன், வெள்ளி, சனி, ஞாயிறு

• வியாழன். காலை உணவுக்கு - நண்டு இறைச்சி சாலட் (சூரிமி குச்சிகள் பொருத்தமானவை), ஓட்மீல் மற்றும் இனிக்காத தேநீர். மதியம், வேகவைத்த கோழியை காளான்களுடன் சேர்த்து சாப்பிடுங்கள், கீரைகள் சேர்க்கவும். ஒரு கண்ணாடி குடிக்கவும் தக்காளி சாறு. இரவு உணவிற்கு, ஒரு பழ சாலட் மற்றும் ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் தயார்.
• வெள்ளி. காலை சிற்றுண்டிக்காக - புதிய காய்கறிகள்மற்றும் ஒரு துண்டு சிக்கன் ஃபில்லட், இரண்டு முட்டைகள், கருப்பு தேநீர். மதிய உணவிற்கு - ஒரு துண்டு மாட்டிறைச்சி, காய்கறி சாலட். இரவு உணவிற்கு, வேகவைத்த கோழி இறக்கைகள், ஒரு துண்டு சீஸ், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் சாப்பிடுங்கள்.
• சனிக்கிழமை. காலை உணவுக்கு அரிசி கஞ்சி, வேகவைத்த மீன் மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் காபி ஆகியவற்றை தயார் செய்யவும். மதிய உணவிற்கு, நீங்கள் பீன்ஸ் உடன் சில வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும், தேநீர் குடிக்க வேண்டும். காய்கறிகள், வெள்ளரி மற்றும் தக்காளி சாலட் மற்றும் கிரீன் டீயுடன் சாதம் சாப்பிடுங்கள்.
• ஞாயிற்றுக்கிழமை. உணவின் இறுதி நாள். காலை உணவுக்கு - சோள சாலட் மற்றும் வேகவைத்த கோழி துண்டு, கருப்பு காபி. நீங்கள் ஸ்பாகெட்டி, காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் சாறு ஆகியவற்றுடன் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு ஒரு மீன் சாலட் சாப்பிடுங்கள், இனிப்புக்கு பழம் சாப்பிடுங்கள்.

உணவு முடிந்த பிறகு, நீங்கள் எந்த வரிசையிலும் உணவை மீண்டும் செய்யலாம். உணவில் பயன்படுத்தப்படும் தயாரிப்புகள் ஒரே மாதிரியானவை (அவற்றின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் படி) மாற்றப்படலாம்.

க்யூப்ஸ் நீண்டுகொண்டிருக்கும் ஒரு வலுவான உடல் எந்த பையனின் கனவு. செல்லும் வழியில் சரியான உடல்ஒரு மனிதனின் அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி பலருக்கு உள்ளது.

தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை கைவிடுங்கள், சரியாக சாப்பிடுங்கள், வீட்டிலோ அல்லது ஜிம்மில் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் - பின்னர் வெற்றி உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படும்.

என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? கொழுப்பு திசு? இதில் ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் உள்ளது. ஆரம்பத்தில், இது உடலை வெப்ப இழப்பிலிருந்து பாதுகாக்க வேண்டும் மற்றும் பொதுவாக ஆண்களில் 20% மற்றும் பெண்களில் 25% ஆகும்.

வயது வந்த ஒல்லியான நபரில், சுமார் 35 பில்லியன் அடிபோசைட்டுகள் உள்ளன, II டிகிரி உடல் பருமனால், இந்த எண்ணிக்கை 125 பில்லியனாக அதிகரிக்கிறது. அடிவயிற்று குழியில் உள்ளூர்மயமாக்கல். இது அழகற்ற தோற்றம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது. எனவே, இடுப்பு அளவு அதிகரிப்பதன் மூலம், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நீங்கள் சரியான நேரத்தில் சிந்திக்க வேண்டும்.

ஆண் மற்றும் பெண் கொழுப்புக்கு என்ன வித்தியாசம்

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், தொப்பை கொழுப்பு கணிசமாக வேறுபட்டது மற்றும் வெவ்வேறு வழிகளில் போய்விடும்.

உள்ளூர்மயமாக்கல்

• ஆண்களில்

இது உறுப்புகளுக்கு இடையில் அடிவயிற்று குழியில் அமைந்துள்ள ஓமெண்டம் என்று அழைக்கப்படும் இடத்தில் உள்ளது. எனவே, வளர்ந்து வரும் வயிறு கர்ப்பிணிப் பெண்களைப் போல் தெரிகிறது: வட்டமானது, அடர்த்தியானது, முன்னோக்கி நீண்டுள்ளது.

• பெண்கள் மத்தியில்

கொழுப்பின் குவிப்பு முக்கியமாக கீழே நிகழ்கிறது, ஒரு பெரிய, மென்மையான மடிப்பு வடிவத்தில், தொப்புள் கோட்டின் கீழ் மங்கலாகிறது - அடிபோசைட்டுகள் தீவிரமாக தோலடி கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்குகின்றன.

உடல்நல பாதிப்பு

• ஆண்களில்

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறது, இதன் விளைவாக அவற்றின் வேலை பாதிக்கப்படுகிறது. பீர் தொப்பை கொண்ட ஆண்களுக்கு இருதய மற்றும் நுரையீரல் நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. அவர்கள் அதிகரித்த வியர்வை, டாக்ரிக்கார்டியா, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். கொழுப்புக் கிடங்குகள் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் ஆதாரங்களாக இருப்பதால், அவை ஆண்மைக் குறைவின் அபாயத்தை அதிகரிக்கின்றன, அவை அடிப்படையில் பெண் ஹார்மோன்கள் மற்றும் ஆண் சாரத்தை அடக்குகின்றன.

• பெண்கள் மத்தியில்

தோலடி கொழுப்பு ஆரோக்கியத்தில் அவ்வளவு தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது மற்றும் அதிக எடையுடன் மட்டுமே நிரம்பியுள்ளது, அதைத் தொடர்ந்து உடல் பருமன் மற்றும் அடுத்தடுத்த அனைத்து விளைவுகளும் உள்ளன.

பிரச்சனைக்கான அணுகுமுறை

• ஆண்களில்

பீர் தொப்பை கொண்ட பெரும்பாலான ஆண்கள் அதை பிரிப்பதற்கு அவசரப்படுவதில்லை. அவர்கள் மிகவும் சமநிலையானவர்கள் மற்றும் பெண்களைப் போல அவர்களின் தோற்றத்தில் சிக்கலானவர்கள் அல்ல. கூடுதலாக, 75% வழக்குகளில், அவர்கள் 40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகுதான் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறார்கள், வாழ்க்கை ஏற்கனவே தன்னியக்கத்திற்கு சரிசெய்யப்பட்டபோது, ​​அவர்கள் போகவில்லை உடற்பயிற்சி கூடம்நடக்கவும் அல்லது ஊட்டச்சத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்தவும்.

• பெண்கள் மத்தியில்

பெண்கள் முற்றிலும் வித்தியாசமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். அவர்கள் உருவத்தைப் பற்றி பயங்கரமான வளாகங்களைக் கொண்டுள்ளனர், மேலும் அவர்கள் அனைத்து வகையான உணவு முறைகளையும் உண்ணாவிரதங்களையும் அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். இது சிறிது நேரம் உதவுகிறது, ஆனால் பொதுவாக ஒரு முறிவு உள்ளது மற்றும் எல்லாம் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும்.

எடை இழக்கும் செயல்முறை

ஒரு மனிதனுக்கு உடல் எடையை குறைப்பது எளிதானது, ஏனெனில் அவரிடம் உள்ளது:

1. வேகம் பல மடங்கு அதிகமாகும்.
2. கொழுப்பு செல்கள் அளவு சிறியவை, எனவே அவற்றை அகற்றுவது எளிது.
3. உடலில் பல மடங்கு கொழுப்பைக் கரைக்கும் என்சைம்கள் உள்ளன.
4. ஆண் உடலின் குறிக்கோள் கொழுப்பை அகற்றுவது, பெண்ணின் வயிற்றில் உள்ள குழந்தையைப் பாதுகாக்க குவிப்பது.
5. அதன் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் ஈஸ்ட்ரோஜன்களின் அளவு மிகக் குறைவு.

ஒரு பெண் தனது வயிற்றை அகற்றுவது எளிது, ஏனென்றால் ...

தொப்பை கொழுப்புடன், விஷயங்கள் கொஞ்சம் வித்தியாசமாக இருக்கும். புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுவது போல், தோலடி கொழுப்பு ஓமெண்டத்தை விட வேகமாக அடிபோசைட்டுகளை அகற்றும். ஆம், மற்றும் பெண் உடலில் உள்ள ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் முதன்மையாக பிட்டம் மற்றும் இடுப்புக்கு இருப்புக்களை அனுப்புகின்றன, மேலும் ஆண்களில் அனைத்து குவிப்புகளும் நேராக வயிற்று குழிக்கு செல்கின்றன. எனவே, இங்கே வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் நிறைய வியர்க்க வேண்டும்.

எடை இழப்பு முறைகள்

வயிற்றை அகற்ற எவ்வளவு நேரம் ஆகும்

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, எல்லோரும் முடிந்தவரை விரைவாக கொழுப்பை இழக்க விரும்புகிறார்கள். குறிப்பாக அத்தகைய வைராக்கியம் வரவிருக்கும் பண்டிகைக்கு முன்னதாக வெளிப்படுகிறது, எதிர்பாராத தேதி, ஒரு பயணம் வெப்பமான காலநிலைநீங்கள் திறந்த ஆடைகளை அணிய விரும்பும் போது, ​​மற்றும் துரோக மடிப்புகள் உங்களை வடிவமற்ற ஹூடிகளை அணியச் செய்யும்.

இங்கே பலர் கசப்பான ஏமாற்றத்திற்காக காத்திருக்கிறார்கள். உங்கள் பிஎம்ஐ இயல்பை விட அதிகமாக இருந்தால், மேலும் நீங்கள் பருமனாக இருந்தால், என்னை நம்புங்கள்: லிபோசக்ஷன் மற்றும் அடிவயிற்று பிளாஸ்டி மட்டுமே குறுகிய காலத்தில் இடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் எடையைக் குறைக்க உதவும். ஆனால் அதே நேரத்தில், நீங்கள் எதிர்காலத்தில் ஒரு அழகான உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள வாய்ப்பில்லை: நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள், தையல்கள், மறுவாழ்வு காலம், அனைத்து வகையான அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் ஏற்படும் சிக்கல்கள் - நீங்கள் முதலில் அவற்றைச் சமாளிக்க வேண்டும்.

பிஎம்ஐ 1-2 அலகுகள் மட்டுமே விதிமுறையை மீறினால் மற்றும் வயிறு இன்னும் பயமுறுத்தும் அளவை எட்டவில்லை என்றால், அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் நீங்கள் இன்னும் குறுகிய காலத்தில் ஏதாவது செய்ய முயற்சி செய்யலாம்.

எச்சரிக்கை!எந்தவொரு அவசர எடை இழப்பும் சிக்கல்கள் மற்றும் விரும்பத்தகாத உடல்நல விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது. அடிவயிற்று குழியிலிருந்து கொழுப்பை அகற்ற, கூடுதல் பவுண்டுகளின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து நீங்கள் பல மாதங்கள் செலவிட வேண்டும். பாதுகாப்பாக, மருத்துவர்கள் மாதத்திற்கு 4 கிலோவுக்கு மேல் இழக்க அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் (அதாவது, வாரத்திற்கு 1 கிலோ அதிகபட்சம்).

3 நாட்களில்

முதலில், இது ஆபத்தானது. இரண்டாவதாக, எந்தவொரு நாட்பட்ட நோய்களின் முன்னிலையிலும் மற்றும் மோசமான உடல்நலம் ஏற்பட்டாலும் இதைச் செய்வது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. மூன்றாவதாக, நீங்கள் 3 நாட்களில் வயிற்றை அகற்றலாம், ஆனால் இது கொழுப்பை அகற்றாது, ஆனால் நச்சுகள், நச்சுகள் மற்றும் மலம் ஆகியவற்றை அகற்றும். மேலும், அவர் விரைவில் திரும்பி வருவார். இன்னும் இந்த முறையைப் பயன்படுத்த வேண்டுமா? பின்னர் பின்வருமாறு தொடரவும்:

1. காலையில், நீங்கள் ஒரு மலமிளக்கியை குடிக்க வேண்டும் (உதாரணமாக, மெக்னீசியம் சல்பேட்).
2. காலை பயிற்சிகள் செய்யுங்கள்.
3. காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் 200 கிராம் பச்சையாக, துருவிய பீட்ஸை உப்பு மற்றும் பிற பொருட்கள் இல்லாமல் சாப்பிடலாம்.
4. பகலில், ஒவ்வொரு மணி நேரமும், சிறிய சிப்ஸில், ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரை (18.00 வரை) குடிக்கவும்.
5. அழுத்தி காட்டு.
6. குறைந்தது ஒரு மணி நேரமாவது நடக்க ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
7. மாலையில் சுத்தப்படுத்தும் எனிமா செய்யுங்கள்.
8. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் ரோஸ்ஷிப் குழம்பு குடிக்கவும்.

இந்த திட்டம் 3 நாட்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. என்ன மாற்றலாம்: நீங்களே ஒரு மலமிளக்கியைத் தேர்வுசெய்க (ஃபோர்ட்ரான்ஸ், செனட், முதலியன), எனிமாவுக்கான மருந்து (நீங்கள் எலுமிச்சை சாற்றைப் பயன்படுத்தலாம், சமையல் சோடாமுதலியன), அத்துடன் இறக்குவதற்கான ஒரு மலமிளக்கிய தயாரிப்பு (இது பக்வீட், ஓட்மீல், ஆப்பிள்கள் போன்றவையாக இருக்கலாம்).

வாரத்தில்

ஒரு வாரத்தில் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குவது எந்த விளைவுகளும் நிறைந்ததாக இல்லை என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் மிகவும் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். அடிபோசைட்டுகளை எரிக்கும் செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக உள்ளது. ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல், முதல் முடிவுகள் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே கவனிக்கப்படும். ஒரு வார கால உண்ணாவிரதம் என்பது அனைத்து அடுத்தடுத்த விளைவுகளுடன் எடை இழப்பு முறைகளை வெளிப்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. உண்மை, வெளியேற்ற அமைப்பில் சுமை இங்கே குறைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் குடல்களை சுத்தப்படுத்த 1 நாள் மட்டுமே தேவை - ஆரம்பத்தில்.

என்ன செய்யலாம்:

1. 7 நாட்களுக்கு ஒரு மோனோ-டயட்டை தேர்வு செய்யவும். அவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும், உடலை பெரிதும் குறைக்கின்றன, இருப்பினும், அவை அடிவயிற்றில் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. நன்கு நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: உப்பு இல்லாத, குடிப்பழக்கம், பக்வீட், ரொட்டி மற்றும் தண்ணீரில், எலுமிச்சை உணவு.
3. ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
4. பானங்கள் இருந்து, திராட்சைப்பழம் சாறு முன்னுரிமை கொடுக்க.
5. தேர்வு செய்யவும். ஒரு மலமிளக்கி அல்ல, டையூரிடிக் அல்ல, ஆனால் அடிபோசைட்டுகளை எதிர்த்துப் போராடும் ஒன்று.
6. வாரம் முழுவதும் விளையாட்டுகளுக்குச் செல்லுங்கள் (அத்தகைய உணவில் எவ்வளவு வலிமை போதுமானது). இது தலைச்சுற்றல் மற்றும் மயக்கம் ஆகியவற்றால் நிறைந்துள்ளது, ஆனால் அதுதான் எடை இழப்புக்கான எக்ஸ்பிரஸ். தசை அதிகப் பயிற்சி மற்றும் வலியுடன், இஞ்சி தேநீர் (கொழுப்பை எரிக்கும் + வலி நிவாரணி விளைவு) குடிக்கவும் மற்றும் அன்னாசிப்பழத்தை மெல்லவும் (அதே பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது).
7. ஒவ்வொரு நாளும், அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் மடக்குகளை செய்யுங்கள் (மிகவும் ஆக்கிரமிப்பு: கடுகு, மிளகு, அசிட்டிக்), அவர்களுக்குப் பிறகு, உப்பு அல்லது எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உடலை வடிவமைக்கும் ஜெல் அல்லது கிரீம் கொண்டு நீர் நடைமுறைகளை முடிக்கவும்.
8. ஒரு திருத்த கட்டு அணியுங்கள்.
9. படுக்கைக்கு முன் தினமும் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளுங்கள்.

வாழ்க்கை மற்றும் உணவின் அத்தகைய தாளத்தை சிலர் தாங்க முடியும். இது ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் எதிர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: வாரத்தின் முடிவில் நீங்கள் சோர்வடைவீர்கள், உங்கள் தசைகள் மற்றும் தலை பயங்கரமாக வலிக்கும், மயக்கம் மற்றும் குடல் கோளாறுகள் சாத்தியமாகும். ஆனால் இதன் விளைவாக, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பு குறைந்தது கொஞ்சம், ஆனால் போய்விட்டது என்பதை நீங்கள் இன்னும் பார்ப்பீர்கள். அத்தகைய துன்புறுத்தலுக்குப் பிறகு, உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் நீங்கள் பொருத்தலாம். அத்தகைய மோனோ-பசியிலிருந்து வெளியேறி ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளை கடைபிடிப்பது மற்றும் பயிற்சியை வாரத்திற்கு 2-3 முறை குறைப்பது சரியாக இருந்தால் (=படிப்படியாக), நீங்கள் அனைத்து சிக்கல் பகுதிகளிலிருந்தும் முற்றிலும் விடுபடலாம். உடல்.

2 வாரங்களில்

2 வாரங்கள் இருப்பவர்கள் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடலாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில், மூன்று நாள் மற்றும் ஒரு வார கால உண்ணாவிரதத்தின் பக்க விளைவுகள் மற்றும் சிக்கல்களைத் தவிர்க்கலாம்.

முந்தைய திட்டத்திலிருந்து, தினசரி குடிப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுகிறோம், சிக்கலானது ஒப்பனை நடைமுறைகள்(மடக்கு + குளியல் + கிரீம்) மற்றும் ஹைகிங்.

ஊட்டச்சத்தைப் பொறுத்தவரை, மிகவும் மென்மையான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இத்தகைய உணவுகள் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன: கிரெம்ளின், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட், ஜப்பானிய. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச தினசரி கலோரி உள்ளடக்கம் - இவை பின்பற்ற வேண்டிய அடிப்படை விதிகள்.

மாதத்திற்கு

ஒரு மாதத்தில் வயிற்றை அகற்ற, நாங்கள் மீண்டும் வாராந்திர எக்ஸ்பிரஸ் எடை இழப்பு திட்டத்தை ஒரு அடிப்படையாக எடுத்து அதை சரிசெய்கிறோம். நாங்கள் தொடர்ந்து ஒரு நாளைக்கு 2.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கிறோம், சரியான உள்ளாடைகளை அணிந்துகொள்கிறோம், மாலையில் நடக்கிறோம் மற்றும் வாரத்திற்கு மூன்று முறை பயிற்சி செய்கிறோம். மருத்துவரின் அனுமதியுடன், கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளின் போக்கை நீங்கள் குடிக்கலாம் (அதிகாரப்பூர்வமாக சான்றளிக்கப்பட்டவை, சந்தேகத்திற்குரிய உணவுப் பொருட்கள் அல்ல). மறைப்புகள் மற்றும் குளியல் கொண்ட சிக்கலான நடைமுறைகள் வாரத்திற்கு 2 முறை குறைக்கப்பட வேண்டும்.

உணவுமுறைகள் இனி தேவையில்லை. தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை விலக்குவது மற்றும் உணவின் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தை மீறுவது போதுமானது.

நிதி வாய்ப்பு மற்றும் நேர அனுமதி இருந்தால், நீங்கள் அதில் ஒன்றில் பதிவு செய்யலாம் வரவேற்புரை நடைமுறைகள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை மிகவும் திறமையானவை.

உங்கள் பிரச்சனையுடன் நிபுணர்களிடம் திரும்ப வேண்டாம் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தாலும், வீட்டிலேயே கொழுப்பை அகற்ற திட்டமிட்டாலும், முதலில் பரிசோதனை செய்து, உங்களால் என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் என்ன செய்யக்கூடாது என்பதைப் பற்றி உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும்.

எடை இழப்பு போது மல்டிவைட்டமின்கள் ஒரு நிச்சயமாக குடிக்க. நீங்கள் எக்ஸ்பிரஸ் முறைகளை (3, 7 நாட்கள்) பயன்படுத்தினால், இந்த நாட்களை உங்கள் விடுமுறையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். அதிகமாக வெளியில் செல்லுங்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 7 மணிநேரம் தூங்குங்கள். கெட்ட பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுங்கள்.

ஊட்டச்சத்து

அடிவயிற்று குழியில் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கு ஒரு முன்நிபந்தனை சரியான ஊட்டச்சத்து ஆகும். மருத்துவ பரிசோதனைக்குப் பிறகு, மெலிதான உருவத்தைப் பெறுவதற்கான இரண்டாவது படி இதுவாகும். உங்களுக்கு விரைவான முடிவுகள் தேவைப்பட்டால், உங்களுக்கு மோனோ-ஃபாஸ்டிங் மற்றும் டயட் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) தேவைப்படும். நேரம் பாதிக்கப்பட்டால் (இது சிறந்த வழி), நீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

1. நிறைய தண்ணீர் குடிக்க உங்களை பயிற்சி செய்யுங்கள். ஒரு நாளைக்கு சுமார் 2.5 லிட்டர். அதனுடன் உங்கள் காலையைத் தொடங்குங்கள் - இது வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் லிபோலிசிஸின் பயனுள்ள முடுக்கி.
2. உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் குறைக்கவும் (பெண்களுக்கு 1,200 கிலோகலோரி மற்றும் ஆண்களுக்கு 1,500 கிலோகலோரி).
3. BJU இன் சமநிலையைத் தொந்தரவு செய்யாதீர்கள் (அதன் சதவிதம்மற்றும் கணக்கீடு தினசரி கொடுப்பனவு, v ). ஆனால் கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் (ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், ஹாம் மற்றும் பன்றி இறைச்சி அல்ல), கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எளிய, குறைந்த ஜிஐ (முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பீட், சோளம் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு அல்ல).
4. உணவுகள் பகுதியளவு இருக்க வேண்டும், தோராயமாக ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும், ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும்.
5. மது, ஃபாஸ்ட் ஃபுட் மற்றும் ஸ்நாக்ஸ் ஆகியவற்றைக் கைவிட்டால் மட்டுமே ஆண்களின் பெரிய வயிறு போய்விடும்.

மற்றும் ஒரு கணம். அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு உணவுகளைத் தேட வேண்டாம். அவை அனைத்தும் ஒட்டுமொத்த எடை இழப்புக்கு வேலை செய்கின்றன.

உடல் செயல்பாடு

நீங்கள் ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்கிய பிறகு, நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, இனிமையான மாலை நடைப்பயணங்கள் உங்கள் இடுப்பை ஒரு மாதத்திற்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர் குறைக்கும் என்று நீங்கள் நம்பலாம், ஆனால் மிகவும் அப்பாவியாக இருக்க வேண்டாம். இது, நிச்சயமாக, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் போதாது. இந்த பிரச்சினையை கூட விரிவாக அணுக வேண்டும்.

1. உங்கள் மொபைலில் பெடோமீட்டர் பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10,000 அடிகள் எடுக்க வேண்டும் என்ற இலக்கை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த தொகையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும்.
2. உயர்த்தியைத் தவிர்க்கவும்.
3. மாலை நேரங்களில் நடக்கவும்.
4. காலையில் (குறைந்தது 15 நிமிடங்களாவது) உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.
5. முடிந்தால், ஓடவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் ஃபின்னிஷ் நடைபயிற்சி செய்யவும்.
6. குளத்தில் நீந்தவும், பைக்கில் சவாரி செய்யவும், நடைபயணம் செல்லவும், நடன ஸ்டுடியோ அல்லது உடற்பயிற்சி கிளப்பில் சேரவும் - எந்தவொரு உடல் செயல்பாடும் வரவேற்கத்தக்கது.
7. பெண்களுக்கு தினமும் 15-20 நிமிடங்களுக்கு ஆலோசனை வழங்கலாம்.
8. கார்டியோ சுமைகளை சரியாக இணைக்கவும் சக்தி பயிற்சி- இவை இரண்டும் இடுப்பில் எடை இழப்புக்கு மிகவும் முக்கியம்.

• நெருக்கடி

பொய் நிலையில் இருந்து கைகளை தலைக்கு பின்னால் தூக்கி, தோள்பட்டை இடுப்பை உயர்த்தி, அழுத்தி அழுத்தி, இடது முழங்கையால் வலது முழங்காலைத் தொடவும், அது இந்த நேரத்தில் வளைந்து முகத்தை நெருங்குகிறது. பின்னர் அதே வலது முழங்கைமற்றும் இடது முழங்கால். மெதுவாக, 10 முறை, 5 செட் (சிறந்தது) செய்யவும்.

• எழுத்து "V"

தரையில் உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நேராக்கிய கைகளை உடலுடன் நீட்டி, கால்களை உயர்த்தி, கால்களின் கீழ் பகுதியை (முழங்காலுக்கு கீழே) தரைக்கு இணையாக சீரமைக்கவும். முழு உடலும் V- வடிவ நிலையை எடுக்கும் வகையில் உடலை உயர்த்தவும். அதாவது, நீங்கள் பாதிரியார், இடுப்பு மற்றும் முக்கிய உடல் மீது உட்கார வேண்டும் - எடையில், சாய்வாக மேலே செல்லுங்கள், கன்றுகள் தரையில் இணையாக இருக்கும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை தரையில் விடலாம், அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் தூக்கி எறியலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரு நிமிடம் இந்த நிலையில் சரி செய்ய வேண்டும்.

• ஊசல்

நேராக முதுகில் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, இடுப்பில் கைகள் மற்றும் பின்வாங்கிய வயிற்றில், கீழ் விலா எலும்புகளை இடுப்பு வரை நீட்டவும். எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும், அதே நேரத்தில் இடது பக்கத்தை பக்கமாக நீட்டவும். குதிக்கும் போது கால்களை மாற்றவும். குறைந்தது 2 நிமிடங்களுக்கு இடையூறு இல்லாமல் செய்யுங்கள்.

• ஒற்றைக் காலில் நிற்கிறது

நேராக முதுகு மற்றும் பின்வாங்கிய வயிற்றுடன் நிற்கும் நிலையில் இருந்து, எடையை வலது காலுக்கு மாற்றவும். வளைக்காமல், உடலை முன்னோக்கி நீட்டவும், இதனால் விரல்கள் கீழ் காலின் மைய புள்ளியின் மட்டத்தில் நிற்கின்றன. 1 நிமிடம் சரிசெய்யவும். கால்களை மாற்றவும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களை மெலிதாக மாற்றுவதற்கான கூடுதல் பயிற்சிகள்.

அவை உதவுகின்றன: பிளாங், தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள் (பெஞ்சில் இருந்து), மிதிவண்டி, முறுக்கு, ஜம்பிங், குந்துகைகள், டம்பெல்ஸுடன் அனைத்து வகையான பயிற்சிகள், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்தல்.

சிமுலேட்டர்கள்

1. ஒரு டிரெட்மில்லில் தொடங்கவும், இது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்குவதற்கு சிறந்தது.
2. இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்குக்கு மாற்றலாம்.
3. ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, ரோயிங் இயந்திரத்தில் உடலுக்கு ஒரு சுமை கொடுங்கள்.
4. வீட்டில் இந்த நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு ஸ்டெப்பர், ஒரு பிரஸ் ரோலர், ஒரு நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்யலாம் அல்லது கிரேஸ் டிஸ்க்கைப் பயன்படுத்தலாம் (இது நல்ல திருப்பங்களைத் தருகிறது).
5. ஆண்களுக்கு பிளாக் சிமுலேட்டர் மற்றும் ஹேக்-மெஷினை பரிந்துரைக்கலாம்.

உண்மையில், தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இதுபோன்ற பல சிமுலேட்டர்கள் உள்ளன.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற நீங்கள் திட்டமிட்டால், உடனடியாக நீங்களே புரிந்து கொள்ளுங்கள்: சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் போதுமான உடல் செயல்பாடு ஆகியவை தூண்கள் இல்லாமல் இதைச் செய்ய இயலாது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள மற்ற அனைத்து முறைகளும் இயற்கையில் துணை மட்டுமே.

நடைமுறைகள்

நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட முடிவில் கவனம் செலுத்தி, அதற்காக எதையும் செய்யத் தயாராக இருந்தால், பணத்தை மிச்சப்படுத்தாமல் நேரடியாக அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லுங்கள். வன்பொருள் முறைகள் எந்த வீட்டு செயல்பாடுகளையும் விட பல மடங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். அத்தகைய வாய்ப்புகள் எதுவும் இல்லை - உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள்.

வன்பொருள் முறைகள்:

• அழுத்த சிகிச்சை;
• மின்னாற்பகுப்பு;
• கதிரியக்க அதிர்வெண் லிபோலிசிஸ்;
• கிரையோலிபோலிசிஸ்;
• மீயொலி லிபோசக்ஷன் (குழிவுறுதல்);
• டெர்மடோனியா (வெற்றிட ரிஃப்ளெக்ஸ் மசாஜ்).

சில வன்பொருள் நுட்பங்கள் இப்போது வீட்டிலேயே கிடைக்கின்றன, மேலும் கையடக்க குறைந்த சக்தி அல்ட்ராசவுண்ட் மற்றும் RF சாதனங்கள் இலவசமாகக் கிடைக்கின்றன. ஆனால் மிகவும் பிரபலமானது கொழுப்பு எரியும் மற்றும் வரவேற்புரை மற்றும் வீட்டில் இருவரும் செய்ய முடியும்.

மசாஜ் இருக்க முடியும்:

• கிளாசிக் (கையேடு);
• பதிவு செய்யப்பட்ட;
• தேன்;
• ஹைட்ரோ;
• வெற்றிடம்;
• அதிர்வு.

ஆக்கிரமிப்பு மறைப்புகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது:

• ஆலிவ் எண்ணெயுடன் நீர்த்த கடுகு பொடியிலிருந்து;
• இருந்து ஆப்பிள் சாறு வினிகர், 1/4 என்ற விகிதத்தில் சாதாரண நீரில் நீர்த்த;
• Badyagi இலிருந்து - ஆல்காவிலிருந்து மருந்தக தூள், இது அறிவுறுத்தல்களின்படி தயாரிக்கப்படுகிறது;
• சிவப்பு மிளகிலிருந்து, இது பல்வேறு மென்மையாக்கும் பொருட்களுடன் (குறிப்பாக, எண்ணெய்களுடன்) கலக்கப்படுகிறது.

சோடா மற்றும் உப்பு குளியல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து கொழுப்பு எரியும் மறைப்புகள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை கணிசமாக துரிதப்படுத்தும்.

அழகுசாதனப் பொருட்கள்

வயிறு, இடுப்பு மற்றும் பக்கவாட்டில் விரைவாக கொழுப்பு எரியும் விளைவை உறுதியளிக்கும் அழகுசாதனப் பொருட்களால் ஸ்டோர் அலமாரிகள் வெறுமனே வெடிக்கின்றன. இருப்பினும், இது பெருகிய முறையில் விமர்சிக்கப்படுகிறது: பிராண்டட் ஜெல்கள் மற்றும் கிரீம்களைப் பற்றிய பெரிய எண்ணிக்கையிலான மதிப்புரைகள் அவை பயனற்றவை என்று கூறுகின்றன. ஆனால் மக்கள் ஒரு அதிசய சிகிச்சையை அதிகம் நம்பியிருப்பதால் இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது: அவர்கள் ஒரு வாரம், இரண்டாவது, மூன்றாவது, சிப்ஸில் அதிகமாக சாப்பிட்டு, சோபாவில் அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது அதை ஸ்மியர் செய்கிறார்கள். நாள் முழுவதும்இன்னும் பலன் கிடைக்கவில்லை.

மாடலிங் அழகுசாதனப் பொருட்களின் நன்மையின் பங்கையும் நீங்கள் பெறலாம்: இந்த தயாரிப்புகள் தோற்றத்தைத் தடுக்கும், அடிவயிற்றில் தோலை மேலும் மீள்தன்மையாக்கும், மேலும் ஓரளவிற்கு, நீங்கள் இணையாக வேலை செய்தால் அவை லிபோலிசிஸை துரிதப்படுத்தும். என்ன வழங்க முடியும்:

• பாடி-கான்டூரிங் சீரம் - நக்ஸ் பாடியில் இருந்து (பிரான்ஸ்) பாடி ஷேப்பிங் சீரம்;
• Iodase Fango - இயற்கை திட்டத்திலிருந்து (இத்தாலி) பாசியுடன் கூடிய மண் கிரீம்;
• ஆரஞ்சு ஸ்லிம் - கிரீம், மைக்கேல் ஆய்வகத்திலிருந்து (பிரான்ஸ்) செயலில் உள்ள கொழுப்பு பர்னர்;
• S-FORM - ஆர்ட்-லைஃப் (ரஷ்யா) இலிருந்து வெப்பமயமாதல் கிரீம்;
• ஜெல் அல்ட்ரா பாடி லிஃப்ட் 10 லிராக் (பிரான்ஸ்);
• ஸ்டைக்ஸ் (ஆஸ்திரியா) இலிருந்து இலவங்கப்பட்டை ஜெல்;
• Evalar (ரஷ்யா) இருந்து கிரீம் Turboslim;
• உடற்தகுதி உடல் - ஃப்ளோரசன் (ரஷ்யா) இருந்து செயலில் கொழுப்பு எரியும் கிரீம்-ஜெல்.

உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம் கொண்டு தடவி உடனடியாக பலன்களைப் பெற விரும்பினால், அதற்காக உங்கள் பணத்தை வீணாக்காதீர்கள். உன்னிடம் இருந்தால் முழு நிரல்செயல்கள் - இந்த அழகுசாதனப் பொருட்களை அதில் சேர்க்க தயங்க.

கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள்

பிரத்தியேகமாக ஒரு மருத்துவரின் அனுமதியுடன் (உட்சுரப்பியல் நிபுணர்), அதிகரித்த பிஎம்ஐ மற்றும் உடல் பருமனால், நீங்கள் ஒரு பாடத்திட்டத்தை குடிக்கலாம். மீண்டும், பலர் தங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி சந்தேகங்களை வெளிப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் மருந்துப்போலி விளைவில் மட்டுமே செயல்படுகிறார்கள் என்று நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், WHO ஆல் அதிகாரப்பூர்வமாக அங்கீகரிக்கப்பட்ட மருந்துகள் மருத்துவ ரீதியாக பரிசோதிக்கப்பட்டு முடிவுகள் காட்டப்பட்டுள்ளன. இவற்றில் அடங்கும்:

• அகோம்ப்லியா (அகோம்ப்லியா);
• அடிபோசின் (அடிபோசின்);
• பைட்டா (Byetta);
• மெரிடியா (மெரிடியா);
• Pegenon (Regenon);
• சிம்லின் (சிம்லின்);
• குளுக்கோபேஜ் (மெட்மார்ஃபின் அடிப்படையில்);
• Xenical (orlistat அடிப்படையில்);
• ஃப்ளூக்ஸெடின்.

கொழுப்பை எரிக்கும் மருந்துகளில் சிபுட்ராமைன் என்ற சைக்கோட்ரோபிக் பொருள் உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், இதன் காரணமாக இதுபோன்ற மருந்துகள் பல நாடுகளில் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன. இவை லிடா, ஸ்லிமியா, லிண்டாக்சா, ரெடக்சின், மெரிடியா.

மருந்துகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் முயற்சி செய்யலாம். அவற்றில் நிறைய உள்ளன, ஆனால் கலவை மற்றும் உற்பத்தியாளர்கள், ஒரு விதியாக, நம்பிக்கையைத் தூண்டுவதில்லை. எனவே அவர்களுடன் கவனமாக இருங்கள். மிகவும் பிரபலமான காப்ஸ்யூல்கள் கருப்பு விதவை, வெடிகுண்டு, பீலைட், காட்டு பட்டாம்பூச்சி.

ஷேப்வேர்

இழுத்தல் மற்றும் கட்டாயப்படுத்துதல் கொழுப்பு செல்கள்அவற்றின் அளவு குறையும் நீண்ட நேரம்அழுத்தத்தில் உள்ளனர். இருப்பினும், சுற்றோட்டக் கோளாறுகளின் ஆபத்து உள்ளது, எனவே இந்த முறை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, மேலும் துல்லியம் தேவைப்படுகிறது. வரம்பு மிகவும் விரிவானது:

• கட்டு;
• பெர்முடாஸ்;
• உடல் உடை;
• ப்ரீச்கள்;
• கோர்செட்டுகள்;
• லெகிங்ஸ்;
• சட்டைகள்
• கால்சட்டை;
• உள்ளாடைகள்;
• ஷார்ட்ஸ்;
• கால்சட்டை.

சரியான உள்ளாடைகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அது அளவுகளில் அணியப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் செரிமான உறுப்புகளை சிதைக்கலாம், அவற்றின் வேலையை சீர்குலைக்கலாம் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் ஓட்டத்தை பாதிக்கலாம்.

நெகிழி

பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரிடம் செல்வதே மிகவும் முக்கியமான முறையாகும். சமீபத்தில், அத்தகைய ஊசி நடைமுறைகள் மற்றும் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட்டது:

1. அடிவயிற்றில் கொழுப்பு எரியும் மருந்துகளை அறிமுகப்படுத்துவதன் மூலம் ஊசி லிபோலிசிஸ்: பாஸ்பாடிடைல்கோலின், அக்வாலிக்ஸ், டெர்மாஸ்டாபிலோன்.
2. மீசோடிசல்யூஷன் - ஹைபோஸ்மோலார் காக்டெய்ல் அறிமுகம்.
3. ஓசோன் சிகிச்சை.
4. : லேசர், ஈரமான, ஹைபர்டூம்சென்ட், அல்ட்ராசோனிக், வாட்டர் ஜெட், ரேடியோ அலைவரிசை.
5. அடிவயிற்று அறுவை சிகிச்சை.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. ஒரு தேர்வு உள்ளது, ஆனால் எடை இழப்பு திட்டத்தை வரையும்போது ஒரு திறமையான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது. மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் மருந்துகள் அல்லது உடல் மறைப்புகள் கூட தனியாக வேலை செய்ய முடியாது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் நாள் முழுவதும் ஜிம்மில் உட்கார்ந்து, மாலையில் நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை உறிஞ்சினாலும், கிலோகிராம் எங்கும் செல்லாது. உணவோடு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துங்கள் - நீங்கள் அதை அதிக அளவில் செலவிட வேண்டும். உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியுடன் மட்டுமே வேலை செய்யும் அத்தகைய உணவு எதுவும் இல்லை. உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் கனவு கண்டால், எல்லா இடங்களிலும் அதிக எடையுடன் போராட வேண்டியிருக்கும்.