Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உங்களுக்காக ஒரு சிறந்த தீர்வை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம் - எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிகாட்டுதல் திட்டம், ஒரு மாதத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

30 நாட்களுக்குள் நீங்கள் செய்ய வேண்டும் வெவ்வேறு வகையானஉங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்தவும், சகிப்புத்தன்மை மற்றும் இயக்க வரம்பை மேம்படுத்தவும், ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான உணவை உண்ணும் பயிற்சிகள்.

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, இந்த திட்டத்தின் மூலம், நீங்கள் சுமார் 8-10 கிலோவை இழக்கலாம். ஒரு மாதத்திற்கு, தினமும் ஒரு மணிநேரம் மட்டும் செய்கிறேன்.

இந்த எடை இழப்பு திட்டத்தின் முக்கிய கூறுகள்

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள முறைஉடற்பயிற்சியின் போது அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் - நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் உடலை ஆக்ஸிஜனேற்றுவதன் மூலமும், உங்களுக்கு நிறைய வியர்க்கச் செய்வதன் மூலமும் இதை நன்றாகச் செய்கிறது.

மிதமான கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி - நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் மிதமான ஏரோபிக்ஸ் - உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலை மற்றும் உங்கள் எடையைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 280-540 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

அதிக தீவிரமான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி - படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், விறுவிறுப்பாக ஓடுதல் மற்றும் ரோலர் ஸ்கேட்களைப் பயன்படுத்துதல் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு 550-1200 கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

சரியான இழப்புக்கு அதிக எடைதிட்டத்தின் நிபந்தனைகளின் கீழ், நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 நிமிட இருதய உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

சக்தி பயிற்சி

ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை விட வித்தியாசமான முறையில் தசையை உருவாக்குவது எடை இழப்பை அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் எடையுடன் வேலை செய்யும் போது, ​​நீங்கள் அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன, இது கொழுப்பு திசுக்களை மாற்றுகிறது.

தசை செல்கள் கொழுப்பை விட பல மடங்கு வளர்சிதை மாற்ற செயலில் இருப்பதால், இது உடலில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இதன் பொருள் நீங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் முன்பை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

எங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் இரண்டு அல்லது மூன்று 20 நிமிடங்களைச் செய்வது அடங்கும் வலிமை பயிற்சிவாரத்தில், டம்பல்ஸ், புஷ்-அப்கள், குந்துகைகள், லோட் ஆன் ஆகியவற்றுடன் வேலை செய்வது போன்ற பயிற்சிகள் உட்பட.

உங்கள் இதயத் துடிப்பை உயர்த்தி, தசையை உருவாக்குவதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கக்கூடிய காம்போ வொர்க்அவுட்டானது சரியான தீர்வு!

இதன் போது, ​​படிக்கட்டுகளில் ஏறுதல், கரடுமுரடான நிலப்பரப்பில் ஓடுதல் மற்றும் கயிறு குதித்தல் போன்ற அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிகளுக்கு இடையே விரைவாக மாறலாம் - மற்றும் எடையுள்ள சுமைகள், ஆழமான குந்துகைகள் மற்றும் லுங்கிகள் செய்தல், டம்பல்ஸுடன் வேலை செய்தல்.

இடைவெளி சுமைகள்

30 நாள் திட்டம் முழுவதும், ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டையும் கடந்ததை விட எளிதாக இருப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். இதன் பொருள் உங்கள் உடல் அதிக உடல் தகுதி பெற்றுள்ளது.

இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை மாற்றாவிட்டால், குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்பதையும் இது குறிக்கிறது. உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பை வியத்தகு முறையில் உயர்த்த உதவும், இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படும்.

பயிற்சிகள் ஒரு நிலையான, நடுத்தர வேகத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆனால் ஒவ்வொரு சில நிமிடங்களுக்கும் நீங்கள் அதிகபட்ச செயலிழப்பை உருவாக்குகிறீர்கள் மற்றும் சுமார் 30 வினாடிகள் உங்கள் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் உருவாக்கக்கூடிய ஆற்றல்மிக்க வேகத்தில் செய்யுங்கள்.

இதைத் தொடர்ந்து ஒன்று அல்லது இரண்டு நிமிட ஓய்வு அதே வேகத்துடனும் புதிய வேகத்துடனும் இருக்கும். திட்டம் 30 நிமிடங்கள் செய்ய பரிந்துரைக்கிறது இடைவெளி பயிற்சிகுறைந்தது 3-4 முறை ஒரு வாரம்.

உங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து திட்டம்

இந்த திட்டம் போதுமான கலோரி மற்றும் வழங்க வேண்டும் ஊட்டச்சத்துக்கள்நேர்மறை ஆற்றல், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்குதல்.

உங்கள் தினசரி உணவில் பழங்கள், காய்கறிகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் உட்பட அனைத்து முக்கிய உணவுக் குழுக்களின் உணவுகளும் இருக்க வேண்டும்.

உகந்த நிரல் தயாரிப்புகள்

ஊட்டச்சத்துக்கள், நீர் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உணவுக்கு இடையில் திருப்தியை அதிகரிப்பதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த தயாரிப்புகள் அடங்கும் புதிய பழங்கள்மற்றும் காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பீன்ஸ் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள். புரோட்டீன் நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகளை மீண்டும் உருவாக்கவும் உதவுகின்றன.

நல்ல தேர்வுகளில் கோழி மார்பகம் அல்லது வான்கோழி, மீன், பீன்ஸ், குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் அல்லது தயிர் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்புகள் செரிமான மண்டலத்தில் ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதை அதிகரிக்கின்றன மற்றும் மூளையின் முழு செயல்பாட்டிற்கு அவசியம். கொழுப்பின் ஆரோக்கியமான ஆதாரங்களில் கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய்கள் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவை அடங்கும்.

தடை செய்யப்பட்ட உணவு

கொண்டிருக்கும் உணவுகள் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகலோரிகள், சர்க்கரை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற கொழுப்புகள் உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை பலவீனப்படுத்தி இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.

பசியை மட்டும் நீக்கும் உணவுகளை விட, நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய ஆரோக்கியமான உணவுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் தினசரி உணவில் இந்த "மகிழ்ச்சியான" உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சேர்த்துக் கொள்ள முடியுமோ, அவ்வளவு அதிக வாய்ப்புகள் 30 நாள் எடை இழப்பு திட்டம் உங்களுக்கு நீண்ட கால வெற்றியைத் தரும்.

எடை இழப்புக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறைஎடை இழப்பை ஒரே நேரத்தில் பாதிக்கும் பல காரணிகளின் கலவையாகும்: உணவு, சிறப்பு பயிற்சிகள், உளவியல் மனநிலை, அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க உதவும் நடவடிக்கைகள்.

எடை இழப்புக்கான ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை - கொள்கைகள்

ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை கணக்கில் எடுத்து உருவாக்கப்பட்டது தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒரு நபர்: உணவு, நோய்கள், எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வாமை, உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றில் அவரது அடிமையாதல். அடிப்படையானது உங்களுக்குச் சொல்லும் திறமையான ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் பரிந்துரைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

இந்த அணுகுமுறையுடன் கூடிய உணவு கடுமையானதாகவோ அல்லது மோனோவாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. எந்த ஒரு சமச்சீர், ஆனால் ஓரளவு வரையறுக்கப்பட்ட, உணவு ஒரு உணவு. நிச்சயமாக, விருந்து மெனுவை மறுப்பது நல்லது, ஆனால் புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இரண்டையும் சாப்பிட அனுமதிக்கும் உணவை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், ஆனால், எடுத்துக்காட்டாக, கொழுப்புகளை கட்டுப்படுத்துகிறது.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையில் உணவுமுறை உடற்பயிற்சியுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், வொர்க்அவுட்டை மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும், மாறாகவும். உண்ணாவிரத நாட்களில், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த திட்டமிட்டால், உடற்பயிற்சிக்கு செல்லாமல் இருப்பது நல்லது.

உடல் எடையை குறைப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கு ஒரு உளவியல் அணுகுமுறையால் செய்யப்படுகிறது, நிபுணர்கள் கூறுகையில், ஒரு மெல்லிய அல்லது கொழுத்த நபரின் திட்டம் நம் தலையில் போடப்பட்டுள்ளது, அதன்படி நாம் வாழ்கிறோம். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்களே மறுபிரசுரம் செய்ய வேண்டும். இதற்கான எளிய உடற்பயிற்சி: தினமும் காலையில் கண்ணாடியின் முன், "நான் மெலிதான, அமைதியான மற்றும் அழகான இளம் பெண்" என்று மீண்டும் செய்யவும். மாற்றப்பட்ட ஆழ் மனம் உருவத்தின் திருத்தத்தை பாதிக்கத் தொடங்கும்.

ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் மற்றொரு முக்கிய கூறுபாடு உடல் கொழுப்பில் உள்ளூர் (வெளிப்புற) விளைவுகளுக்கான நடவடிக்கைகளாகும். குளியல், மசாஜ், உடல் மறைப்புகள், முகமூடிகள், சானா மற்றும் பல இதில் அடங்கும். சிக்கலான முறையானது இந்த முறைகள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்காது. தோல் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு செயல்முறையும், ஒரு நபரின் எண்ணெய் அல்லது வறண்ட சருமத்தைப் பொறுத்து, வாரத்திற்கு அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை காட்டப்படும். மாற்று செயல்பாடுகளை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இது அதிக விளைவைக் கொடுக்கும்.

சனிக்கிழமை வார இறுதி உதாரணத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை

15 நிமிடங்களுக்கு ஒரு கயிற்றைப் பயன்படுத்தி காலை பயிற்சிகள் (விழித்தெழுந்த பிறகு 10-15 நிமிடங்கள்);

10.00 காலை உணவு ஹெர்குலஸ் (3 தேக்கரண்டி) சர்க்கரை மற்றும் கிரீம் இல்லாமல் 1% கேஃபிர் காபி 100 மிலி நிரப்பப்பட்டது. உலர் பிஸ்கட் (ஒன்று) ஆப்பிள் (பாதி)

11.30 1 மணி நேரம் புதிய காற்றில் நடக்கவும்;

காய்கறி சூப் (உருளைக்கிழங்கு இல்லாமல்) 150 மி.லி. சுண்டவைத்த டெர்பக் (70-100 கிராம்.) அரிசியுடன் 100 கிராம். பச்சை தேயிலை 150 மி.லி.

15.00 உடன் குளியல் கடல் உப்பு 20 நிமிடங்கள் (செயல்முறையின் போது, ​​நீங்கள் முகமூடிகளை உருவாக்கலாம்)

17.00 யோகா வகுப்புகள் 1 மணி நேரம்

சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் ஆப்பிள் (இரண்டாம் பாதி) கேஃபிர் 1%

இந்த வளாகம் 69 கிலோகிராம் எடையுள்ள 33 வயதான பெண்ணுக்காக தொகுக்கப்பட்டது, அவர் கூடுதல் 7 கிலோகிராம் இழக்க விரும்பினார் மற்றும் 3 மாதங்களில் அதை வெற்றிகரமாக செய்தார்.

நிலை 3.

நான் எடை இழப்புக்கான உணவை உருவாக்குகிறேன் (ஒவ்வொரு உணவின் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு மெனுவைத் திட்டமிடுகிறேன்)

நிலை 4.

எனவே, ஆரம்பிக்கலாம்.

நிலை 1.

எனக்கு 39 வயது, உயரம் 169 செ.மீ., உடல் வகை - நார்மோஸ்டெனிக். இதனால், 169 - 110 = 59 கி.கி. இது என் சிறந்த எடை... எடை குறைப்பு திட்டத்தை தயாரிக்கும் போது, ​​எனது எடை 71 கிலோவாக இருந்தது. அதாவது 12 கிலோ எடை குறைக்க வேண்டும்.
க்கு பயனுள்ள எடை இழப்பு, உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் மெதுவாக எடை இழக்க வேண்டும், சாப்பிடுங்கள், செய்ய வேண்டும் உடல் பயிற்சிகள்... நீங்கள் வாரத்திற்கு 0.5 - 0.8 கிலோ இழக்க வேண்டும். இது மாதத்திற்கு 2-3.2 கிலோ.
நான் ஒரு பணியை அமைத்தேன்: மாதத்திற்கு 3 கிலோவை இழக்க, 4 மாதங்களில் 12 கிலோ இழக்க வேண்டும். அது நிஜம் என்று நினைக்கிறேன்.

நிலை 2.

நான் கலோரிகளைக் கணக்கிடுகிறேன் (பார்க்க:):
1) [(0.034 x 72) + 3.538] x 239 = 1431
2) செயல்பாட்டு குணகம் 1.5
1431 x 1.5 = 2146
3) ஒரு நாளைக்கு 2146 - 500 = 1646 கலோரிகள்.
4) ஒரு நாளைக்கு கொழுப்பின் அளவு:
(1646 x 0.35): 9 = 64 கிராம்
ஒரு நாளைக்கு கார்போஹைட்ரேட் அளவு:
(1646 x 0.50): 3.75 = 220 கிராம்

நிலை 3.

கணக்கிடப்பட்ட கலோரிகளின்படி என்னுடையதை நான் உருவாக்குகிறேன்:

சரி, இது கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒத்துப்போகிறது, கொஞ்சம் குறைவான கொழுப்பு, ஆனால் அது பரவாயில்லை, முக்கிய விஷயம் அதிகமாக இல்லை. புரதங்களின் அளவு இதுவரை எனக்கு பொருந்தும். நான் பயிற்சி தொடங்கும் போது, ​​நான் புரதத்தின் அளவை அதிகரிப்பேன்.

இந்த மெனு வாரத்தில் ஒரு நாளுக்கு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது, உதாரணமாக திங்கள். ஒப்பீட்டளவில், மீதமுள்ள நாட்களில் நான் மெனுவை உருவாக்குகிறேன். உணவு வேறுபட்டது என்பது முக்கியம், வாரத்தில் வெவ்வேறு தயாரிப்புகளிலிருந்து வெவ்வேறு உணவுகள் மெனுவில் தோன்றும்.

நிலை 4.

இந்த நிலை என் பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டம் எனது திட்டத்தின் "அதிகாரப்பூர்வ துவக்கத்திற்கு" 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு நடைமுறைக்கு வரும். ஜிம்மில் உள்ள அழுத்தங்களுக்குத் தயாராக நான் வீட்டிலிருந்து தொடங்குகிறேன். இருப்பினும், ஒரு விளையாட்டு கிளப்பில் சேர வேண்டிய அவசியமில்லை, குறிப்பாக நிதி அதை அனுமதிக்கவில்லை என்றால். நீங்கள் வீட்டில் முழு அளவிலான பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். முக்கிய விஷயம் முறையான மற்றும் விடாமுயற்சி.

முதல் 1-2 வாரங்கள், 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்தால் போதும், பின்னர் பயிற்சி நேரத்தை வாரத்திற்கு 10-15 நிமிடங்கள் அதிகரிக்க வேண்டும், படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும் மொத்த நேரம் 1 மணி நேரம் வரை பாடங்கள்.

நான் உங்களுக்காக வடிவமைக்க விரும்பினால் தனிப்பட்ட திட்டம்ஸ்லிம்மிங், வடிவத்தில் எனக்கு எழுதுங்கள் . எல்லாவற்றையும் விவாதிப்போம்.

சில மக்கள் தங்கள் சொந்த எடை மற்றும் கண்ணாடியில் காட்சிப்படுத்துவதில் எந்த வகையிலும் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இல்லை. யாரோ ஒருவர் 10 சலிப்பான கிலோவுக்கு எதிராக போராட முடியும், ஆனால் 1 சென்டிமீட்டர் இடுப்பை அதிகரித்த பிறகு மாயாஜால மற்றும் பயனுள்ள உணவுகளைத் தேடும் நபர்கள் உள்ளனர். கூடுதலாக, 1 வது இடத்தில் உட்கார்ந்து, நடைமுறையில் எந்த செயல்பாடுகளையும் செய்யாவிட்டால், ஒவ்வொரு சந்தர்ப்பத்திலும் கண்ணீர் சிந்துவது வெறுமனே வீண். பார்வையிட போதுமான நேரம் இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி கூடங்கள்மற்றும் வரவேற்புரைகள், சோகமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. வீட்டில் எப்போதும் பல பயனுள்ள எடை இழப்பு உள்ளது, இது உகந்த செயல்கள் மற்றும் முயற்சியுடன், ஒரு அற்புதமான முடிவை வழங்க முடியும். கையாள்வதற்கான ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான முறைகள் அதிக எடைமற்றும் அதன் தடுப்பு. உதாரணமாக, மறைப்புகள், உடலியல் அழுத்தம், கொழுப்பு எரியும் குளியல் மற்றும், நிச்சயமாக, உணவுகள். விளையாட்டு எடைகளைப் பற்றி மிகப் பெரிய அளவிலான தரவு எழுதப்பட்டுள்ளது, எனவே வீட்டிலேயே எடையைக் குறைப்பதற்கான பிற விருப்பங்கள் மற்றும் முறைகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் அவர்களுடன் பலவற்றை இணைத்தால், நிபுணர்களின் தீர்ப்பின் படி, ஒரு புலப்படும் முடிவை அடைய முடியும். நீங்கள் உங்கள் சொந்த திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும், இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு மன அழுத்தம் மற்றும் தாவல்கள் இல்லாமல் தொடரும்.

பயன்பாடு மற்றும் மதிப்புரைகளுக்கான வீட்டு வழிமுறைகளில் விரிவான எடை இழப்பு: உந்துதல் இல்லாமை, அதிகப்படியான கிலோ கொண்ட போரில் மிக அடிப்படையான உளவியல் எதிர்ப்பாகும். முக்கியமாக, எடையைக் குறைப்பதற்கான ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை நீங்களே புரிந்துகொண்டு அமைக்க வேண்டும்.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பு விளைவு: வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பு விண்ணப்பிக்கும் காலத்தில், உள்ளது விரைவான மீட்புஉடலில் உள்ள அனைத்து அமைப்புகளின் செயல்பாடு. இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய எடை இழப்புக்கு நீண்டகாலமாக கடைபிடிப்பதன் மூலம், அனைத்து தோலடி கொழுப்பு, அனைத்து நச்சுகள் மற்றும் நச்சுகள் கூட உடலில் இருந்து அகற்றப்பட்டு, உடல் பருமன் நீக்கப்படுகிறது உள் உறுப்புக்கள்... சிக்கலான எடை இழப்பில் நீங்கள் தீவிரமாக விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டால், உங்கள் தோல் நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் மேம்படும், அத்துடன் அற்புதமான உடல் நிவாரணங்கள் வரையப்படும், டெகோலெட் பகுதி, இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிறு இறுக்கப்படும்.

வீட்டிலேயே விரைவாகவும் எளிதாகவும் எடை இழக்க 13 முறைகள்: உடல் எடையை குறைக்கும் இந்த முறைகள் தொடர்ந்து பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை என்பதை வலியுறுத்த வேண்டும், இருப்பினும், அவசர வழக்கின் நோக்கத்திற்காக, அவை சிறந்தவை. உடனடியாக எடை இழக்க - முதல் வழி - முடிந்தவரை நகர்த்த! உடல் எடையை குறைக்க கனவுகள் மட்டும் போதாது, உடற்பயிற்சியும் தேவை. வாரத்திற்கு ஆறு முறையாவது வேலை செய்ய வேண்டும். ஒருவேளை சிறப்பு கூழ் பயிற்சிகள் செய்வது, காலையில் ஓடுவது அல்லது சிறப்பு நிறுவனங்களைப் பார்வையிடுவது. வீட்டுப் பயிற்சிகளுக்கு, வொர்க்அவுட்டை இரண்டு அணுகுமுறைகளாக (சூத்திரம் மற்றும் மாலை) பிரிப்பது மிகவும் சரியானது. விளையாட்டுக்குச் செல்லும்போது, ​​கலோரிகள் விரைவாக அழிக்கப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் மெதுவாக "உருக" தொடங்குவீர்கள். விரைவாக எடை இழக்க - இரண்டாவது வழி - இனிப்பு தினசரி நுகர்வு குறைக்க. இனிப்புகள், ஜாம், பழங்கள், தானியங்கள் - இவை அனைத்தும், விதிவிலக்கு இல்லாமல், கார்போஹைட்ரேட்டின் ஆதாரங்கள். இருப்பினும், கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் இனிமையானவை - அவை நெருப்பைப் போலவே பயப்பட வேண்டும். மணியுருவமாக்கிய சர்க்கரைஇன்சுலின் வெளியீட்டை ஏற்படுத்துகிறது. உடல் பருமனில் இன்சுலின் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வளவு இன்சுலின் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு தடிமனாக இருக்கும். இந்த காரணத்திற்காக, மின்னல் வேகம் மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்பு, ஓட்ஸ் மற்றும் அரிசிக்கு ஒரு நன்மை கொடுப்பது மிகவும் சரியானது. எடை இழப்புக்கு பால் பாதுகாப்பற்றதாகவும் கருதப்படுகிறது. இது எந்த வகையிலும் இனிமையாக இல்லை என்றாலும், இதில் லாக்டோஸ் அதிக அளவில் உள்ளது. இனிப்பு பழங்களிலிருந்து புதிதாக அழுத்தும் சாறுகளை கைவிடுவதும் அவசியம். 3 வது வழி - விரைவாக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க. மீது நிபுணர்கள் உணவு ஊட்டச்சத்துகொழுப்பின் சதவீதத்தை ஒரு நாளைக்கு இருபத்தைந்து கிராமுக்கு அருகில் கொண்டு வர அறிவுறுத்துங்கள். உடல் முழுமையாக இருப்பதற்காக நாளொன்றுக்கு சிறிது அதிக கொழுப்பு தேவைப்படுகிறது, எனவே இந்த உணவை குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்கு பின்பற்ற வேண்டும். உணவில் இருந்து அதிக அளவு கொழுப்பை நீக்குவதற்கு, உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம்: பைகள், கேக்குகள், கொட்டைகள், தாவர எண்ணெய், காய்கறி மஞ்சள் கருக்கள், தொத்திறைச்சிகள், இறைச்சி உணவுகள், அனைத்து அடையாள விலங்கு கொழுப்புகள். உடலின் ஒரு சுறுசுறுப்பான நிலையை பராமரிக்கவும், நிலைமையில் பொதுவான சரிவைத் தூண்டாமல் இருக்கவும், மருந்தகத்தில் மீன் எண்ணெயை வாங்கவும், அறிவுறுத்தல்களில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட அளவின் படி காலையில் அதைப் பயன்படுத்தவும் அவசியம். வீட்டில் விரைவான எடை இழப்பைத் தூண்டுவதற்கான நான்காவது வழி, ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் நீரின் அளவை அதிகரிப்பதாகும். எவ்வளவு தண்ணீர் அருந்துகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியாகும். இந்த ஹார்மோன்கள் கொழுப்பை அழிக்கும் செயல்முறைக்கு பொறுப்பாகும். மருத்துவர்களின் பரிந்துரையின் பேரில், தினசரி விகிதம்இரண்டு லிட்டருக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. தண்ணீர் அமைதியாகவும் சுத்தமாகவும் இருக்க வேண்டும், சூப், தேநீர், காபி, பழச்சாறுகள் தண்ணீராக கருதப்படுவதில்லை. உடலில் ஒரு பெரிய சுமை உணரப்படுவதால், மிகப் பெரிய அளவிலான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து நீர் உட்கொள்ளலாம், எனவே உடல் கூடுதலாக வைட்டமின் சி பெறும், எனவே, செரிமான செயல்முறை கணிசமாக அதிகரிக்கும். 5 வது வழி - நீங்கள் கலோரிகளின் கலோரி அளவை தொடர்ந்து கண்காணித்தால் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது வேகமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, சமையலறையில் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணையைத் தொங்கவிடவும், கணக்கிடுவதற்கு ஒரு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தவும் பரிந்துரைக்கிறோம். மூன்று நாட்களுக்கு, நீங்கள் ஒன்றரை ஆயிரம் கலோரிகளை உட்கொள்ளலாம் (நீங்கள் அவற்றை நான்கு அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும்). அடுத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளை 1900 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் மூன்று நாட்களுக்கு, ஒன்றரை ஆயிரம் கலோரிகளை சாப்பிடுங்கள். ஒரு முறிவு மற்றும் சோம்பல் தோன்றினால், பசியின் மூன்று நாட்கள் மட்டுமே கழிக்க முடியும். 6 வது வரவேற்பு - உணவில் உப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க. குறைந்த உப்பு உடலில் நுழைகிறது குறைந்த தண்ணீர்செல்களில் நீடிக்கும், எனவே, தண்ணீர் குவியவில்லை என்றால் எடை மற்றும் சென்டிமீட்டர் இரண்டும் இழக்கப்படும். பலவிதமான டிரஸ்ஸிங், கடுகு, மயோனைசே மற்றும் இதர சாஸ்களில் நிறைய உப்பு உள்ளது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைக்கும் காலகட்டத்தில், அதில் உள்ள அனைத்தையும் உணவில் இருந்து விலக்குவது அவசியம் அதிக எண்ணிக்கைஉப்பு. அல்லது உப்பை முழுவதுமாக கைவிடவும். உப்பு எடுக்க மறுக்கும் காலகட்டத்தில், நீங்கள் வாரத்திற்கு நான்கு கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கு மேல் உப்பு இல்லாமல் உட்கார முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதில் ஒரு சிறிய அளவு இன்னும் உடலுக்கு அவசியம். சிக்கலான எடை இழப்பின் 7 வது கூறு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உணவில் இருந்து நீக்குவது, அதாவது பாஸ்தா போன்ற உணவுகள். இதில் சில்லுகள், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, compotes, பழச்சாறுகள், பீஸ்ஸா ஆகியவை அடங்கும். இந்த தயாரிப்புகளில் ஏராளமான பல்வேறு சேர்க்கைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது சரியானதை பெரிதும் தடுக்கிறது விரைவான எடை இழப்பு... இயற்கை தோற்றம் கொண்ட தயாரிப்புகளை மட்டுமே சாப்பிடுவது அவசியம். வீட்டில் எடை இழப்பு 8 வது கூறு முடிந்தவரை சிறிய கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ள வேண்டும். செயலில் வீட்டு எடை இழப்புக்கு, கனரக கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடலுக்கு அணுகலை உடனடியாக கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் விரைவான எடை இழப்பைப் பெறுவீர்கள். உங்கள் சொந்த உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தில் அதிக சதவீதம் இருப்பதால், இந்த துணைப் பத்தியை நீண்ட நேரம் கடைப்பிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 9 வது கூறு பெரும்பாலும் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். புரோட்டீன் உங்கள் தசை மண்டலத்தை எரியூட்டும். புரத எடை இழப்பு காலத்தில் தசைகள் "சுருங்க" இல்லை பொருட்டு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிலோ எடைக்கு 1.6 கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும். நாம் சாப்பிடும் அனைத்து இறைச்சி உணவுகளும் முக்கியமாக கொழுப்புகளால் ஆனவை, இந்த காரணத்திற்காக புரத தூளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். வேகவைத்த மீன்களை வாரத்திற்கு இரண்டு முறை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 10 வது சொல் ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும். எந்தவொரு உணவின் காலத்திலும், உடல் மன அழுத்தத்தில் உள்ளது, ஏனெனில் அதில் வழக்கமான அளவு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லை. உங்கள் உடல் எடை இழப்பை எளிதாக மாற்றுவதற்கு, நீங்கள் மருந்தகத்தில் மல்டிவைட்டமின் மற்றும் மல்டிமினரல் வளாகத்தை வாங்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்ட சீகல்களை வாங்கலாம், ஆனால் அவற்றை எடுத்துச் செல்ல நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனெனில் நீங்கள் ஏற்கனவே உங்கள் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உப்பை நீக்கிவிட்டீர்கள், இது உடலில் தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 11 வது கூறு புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் ஆகும். அத்தகைய பழச்சாறுகள் இனிக்காத உணவுகள் அல்லது சிட்ரஸ் பழங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட வேண்டும். உணவின் 12 வது கூறு உடலில் இருந்து சரியான மற்றும் முழுமையான நீர் வெளியேற்றத்தை உறுதி செய்வதாகும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிறைய கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் எலுமிச்சை அல்லது இஞ்சியை தேநீரில் சேர்க்கலாம். தேநீர் சருமத்தின் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான தண்ணீரை அகற்றும். வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பதற்கான 13 வது கூறு சாஸ்ஸி வாட்டர் - இது ஒரு அழகான பானம், இது விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க உதவும். அத்தகைய தண்ணீரைத் தயாரிக்க உங்களுக்குத் தேவை: புதினா, ஒரு எலுமிச்சை, ஒரு வெள்ளரி, அரைத்த இஞ்சி ஒரு தேக்கரண்டி, இரண்டு லிட்டர் தூய நீர். பொருட்கள் கலக்கப்பட்டு, தண்ணீர் ஒரே இரவில் குளிரூட்டப்படுகிறது. பகலில், தண்ணீர் முழுவதுமாக குடிக்க வேண்டும். பதின்மூன்று சொற்களின் இந்த முழு சிக்கலானது பத்து கிலோ வரை உடனடியாக அகற்ற உதவும் என்பதை நினைவில் கொள்க, ஆனால் இந்த கிலோகிராம்கள் விரைவாக திரும்பும், எனவே விளையாட்டு, உடல் மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்களையும் பரிந்துரைக்கிறோம்.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்: எந்த காரணத்திற்காகவும், சிறப்பு விளையாட்டு வசதிகளில் கலந்து கொள்ள முடியாதவர்கள், அல்லது மசாஜ் பார்லர்களுக்குச் செல்ல போதுமான நேரம் இல்லாதவர்கள், மறைப்புகள் மற்றும் பலவற்றிற்கு வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது பிடிவாதமானவர்களுக்கு மட்டுமே உதவும் அதிக வலிமைநபர்களுக்கு விருப்பம்.

குழந்தைகளில் வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பு பயன்பாடு: குழந்தைகள் பதினாறு வயதிற்கு முன்பே எடை இழப்பை நாட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் பாலர், பள்ளி மற்றும் இளமைப் பருவத்தில், குழந்தைகள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் ஆற்றல் நுகர்வு பெரியவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது. ஒரு குழந்தைக்கு அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், மருத்துவரை அணுகவும், ஒருவேளை பிரச்சனை தைராய்டு சுரப்பியின் நிலையில் அல்லது ஹார்மோன் நிலையில் உள்ளது.

வயதான நோயாளிகளுக்கு பயன்படுத்தவும்: வயதான நோயாளிகளுக்கு, வீட்டில் எடை இழப்பு ஒரு மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்பட முடியும், மேலும் நோயாளி தனது உடல்நிலையை கண்காணிக்கும் பொருட்டு மருத்துவரை தவறாமல் சந்தித்தால்.

கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டலின் போது விண்ணப்பம்: கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் செவிலியர்கள், எந்தவொரு உணவுமுறையையும் கடைப்பிடிப்பது முற்றிலும் சாத்தியமற்றது.

முரண்பாடுகள்: உங்களுக்கு சிக்கல்கள் இருந்தால், இதேபோன்ற எடை இழப்பு வளாகத்தை நீங்கள் வீட்டில் பயன்படுத்த முடியாது செரிமான அமைப்பு, கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்புடன், கடுமையான நோய்க்குப் பிறகு உடல் பலவீனமடைந்தால் வெவ்வேறு இயல்புடையதுவெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள், இஞ்சி போன்றவற்றுக்கு உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால் அல்லது புரதச் சத்து அதிகமாக உள்ள உணவுகளுக்கு சகிப்புத்தன்மை இல்லாதிருந்தால். நீங்கள் முதலில் ஒரு மருத்துவரை சந்திக்க பரிந்துரைக்கிறோம், பின்னர் மட்டுமே வீட்டில் எடை இழக்கத் தொடங்குங்கள்.

பக்க விளைவுகள்: இன்று வீட்டில் எடை இழக்கும் செயல்முறையின் பக்க விளைவுகள் எதுவும் இல்லை, நிச்சயமாக, புத்திசாலித்தனமாக எடை இழக்க மற்றும் அனைத்து குறிப்புகள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பு பற்றி மருத்துவர்களின் விமர்சனங்கள்: இந்த வகை எடை இழப்பு கவனத்திற்குரியது, ஏனெனில் அனைவருக்கும் சிறப்பு ஜிம்கள், மசாஜ்கள் மற்றும் பிற மெலிதான நடைமுறைகளைப் பார்வையிட முடியாது. ஆனால், தொழில்முறை உடல் பராமரிப்புக்கு ஒரு நல்ல மாற்று வீட்டு பராமரிப்பு ஆகும், மேலும் இந்த கவனிப்பு சோதனை காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளைக் காட்டியது. ஒரு டாக்டரால் முழுமையாகப் பரிசோதிக்கப்பட்டு மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளையும் கடைப்பிடிப்பது மட்டுமே முக்கியம்.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பின் நன்மைகள் (பிளஸ்கள்):ஒரு மாதத்தில், நீங்கள் பத்து கிலோ வரை இழக்கலாம், அதே நேரத்தில் வீட்டிலேயே அனைத்து நடைமுறைகளையும் செய்யலாம்.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பின் தீமைகள் (தீமைகள்):சரியாக சாப்பிடுவது மற்றும் விளையாட்டு விளையாடுவது போன்ற பழக்கத்தை நீங்கள் பெறவில்லை என்றால் எடை விரைவாக திரும்பும். வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு சிறந்த மன உறுதி மற்றும் வலுவான உந்துதல் தேவைப்படுகிறது.

வீட்டில் சிக்கலான எடை இழப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சிக்கலான எடை இழப்புவீட்டில், நீங்கள் ஒரு மாதம் தாங்க முடியும், அதன் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக சாப்பிட வேண்டும், கொழுப்பு, இனிப்பு, காரமான உணவுகள் கட்டுப்பாடுடன் மட்டுமே, மற்றும் நீங்கள் எடை திரும்ப விரும்பவில்லை என்றால் விளையாட்டு கட்டாயமாக கருதப்படுகிறது.

(56 வயது) ரஷ்யா, செயின்ட் பீட்டர்பர்க்0 ஒப்புக்கொள் 0 சம்மதமில்லை

அதை உருவாக்க வேண்டாம் வீட்டில் எடை இழப்பு- ஒரு உண்மையற்ற விஷயம் !!! எனவே என் மனைவி வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்து இரண்டு நாட்கள் மட்டுமே வெளியே எடுத்தார், ஏனென்றால் நான் ஒரு கடினமான இறைச்சி உண்பவன், மேலும் நீங்கள் திடமான புரதங்கள் மற்றும் உப்பு இல்லாமல் கூட இருக்க மாட்டீர்கள் என்று என்னை நம்பவைக்கிறேன் !!! எனவே அழகு நிலையங்களைச் சுற்றித் தடுமாறி, உங்கள் கணவர்கள் எல்லாவற்றிற்கும் பணம் செலுத்த வேண்டும் என்று கோருங்கள், ஏனென்றால் அவர்களுக்கு இவை அனைத்தும் அழகு))) உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை நேசிக்கவும், ஊற்றவும் !!!

எச்சரிக்கை: உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடிய எந்தவொரு நுட்பத்தையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். தளத்தில் வழங்கப்பட்ட தகவல்கள் சுய மருந்துக்காக அல்ல, ஆனால் கல்வி நோக்கங்களுக்காக வெளியிடப்பட்டது.

எடையை இயல்பாக்குவதற்கு பல ஆயத்த திட்டங்கள் உள்ளன, இதில் பணம் செலுத்தப்பட்டவை அடங்கும். 3 மாதங்களுக்கு உடலை வடிவமைப்பதற்கான ஒரு எளிய வழிமுறையை நாங்கள் இலவசமாக வழங்க விரும்புகிறோம்.

உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் அதிநவீன மற்றும் விலையுயர்ந்த ஒன்றை முயற்சி செய்யலாம்.

ஒரு எளிய வீட்டு எடை இழப்பு திட்டம்

கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள அனைத்து தேவைகளையும் நேர்மையாகப் பின்பற்றி, மூன்று மாத காலத்திற்குள் நீங்கள் 5-6 கிலோகிராம் இழக்க ஒவ்வொரு வாய்ப்பும் உள்ளது, அதே நேரத்தில் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் சுண்ணாம்பு தெரியும் cellulite.

எனவே, புள்ளி. முதலில் பற்றி உடற்கல்வி... நாங்கள் ஒரு அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கிறோம்:

• உங்கள் விருப்பப்படி - செவ்வாய் மற்றும் வெள்ளிக்கிழமைகளில் வகுப்புகளுக்குச் செல்லுங்கள்;
• சிக்கலானது - நாங்கள் திங்கள், புதன் மற்றும் வியாழன்களில் செய்கிறோம்.

வகுப்புகளுக்கு முன், இந்த அல்லது அந்த நிறுவனத்தின் செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் உடலுக்குப் பயன்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

வார இறுதி நாட்களில், நாங்கள் வாரந்தோறும் குளத்திற்குச் செல்வோம் (அல்லது, நீச்சல் பிடிக்கவில்லை என்றால், sauna).

நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் செய்யத் தேவையில்லாத நாட்களில், நீட்டுவதை விட அதிகமாக நேரத்தைக் காணலாம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது 10-15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. திங்கள், புதன், வியாழன் ஆகிய நாட்களில் உங்களுக்கு வசதியான 30-40 நிமிடங்களை அமைக்கவும் மறைப்புகள்.

எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

இந்த எடை இழப்பு திட்டம் கடுமையான உணவுமுறைகளை குறிக்கவில்லை. அவளது மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் சற்று நிவாரணம் பெறும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும் ஆரோக்கியமான உணவு, எதிர்காலத்தில் நீங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வீர்கள்.

காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு (உதாரணமாக, 8:30, 12:30, 17:30) ஆகியவற்றிற்கு கடினமான நேரத்தை அமைக்கவும் மற்றும் அட்டவணையில் இருந்து விலகாதீர்கள். எனவே நீங்கள் தவறான பசியால் குறைவாக வேதனைப்படுவீர்கள்.

உடைந்த பிறகு, உங்களை நீங்களே அடித்துக் கொள்ளாதீர்கள், ஆனால் சாப்பிட்டதை விட்டுவிடுங்கள். உங்கள் ஈடுசெய்யும் பயிற்சியின் கால அளவை தீர்மானிக்க உதவுகிறது.

ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவாக கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள். நீங்கள் ஒரு சிறிய விலங்கு கொழுப்பு சேர்க்க முடியும். கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது, நீங்கள் விரைவாக எழுந்திருக்கவும், மதிய உணவு வரை ஆரோக்கியமற்ற சிற்றுண்டிகளைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.

விருப்பங்கள்: பழங்கள் அல்லது பெர்ரி துண்டுகள் மற்றும் ஒரு துண்டு வெண்ணெய், தயிருடன் மியூஸ்லி, இயற்கை தானிய பிஸ்கட், கடின சீஸ் கொண்ட தானிய ரொட்டி.

மதிய உணவிற்கு, முதலில் சூடான குழம்பு சாப்பிடுங்கள், இரண்டாவதாக - வேகவைத்த இறைச்சி, கல்லீரல் அல்லது மீன் (அதே குழம்பிலிருந்து நீங்கள் செய்யலாம்) காய்கறிகளுடன் - தக்காளி, வெள்ளரிகள், உருளைக்கிழங்கு, சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், கேரட், ப்ரோக்கோலி, வெள்ளை முட்டைக்கோஸ். காய்கறிகளை எப்போதாவது கரடுமுரடான மாவு ஸ்பாகெட்டியுடன் மாற்றவும்.

இறைச்சி மற்றும் மீன் புரதத்தின் மூலமாகும். நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்கிறோம்: பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு - சுண்டவைத்த இறைச்சி, எண்ணெய் மீன் - பொருத்தமானது அல்ல. எல்லாவற்றையும் நீங்களே சமைக்கவும் அல்லது ஒரு சாதாரண ஓட்டலுக்குச் செல்லவும்.

இரவு உணவிற்கு, இது சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, அரிசி கஞ்சி, வினிகிரெட், காய்கறி சாலடுகள்.

அனைத்து இனிப்புகள் மற்றும் பேஸ்ட்ரிகளுக்கு பதிலாக, பழங்களில் ஈடுபடுங்கள். இரவு உணவிற்குப் பிறகும், நீங்கள் தாங்க முடியாததாக உணர்ந்தால், பழங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

நீங்கள் குடிப்பதையும் கட்டுப்படுத்துங்கள். இனிக்காத காபி மற்றும் தேநீர் குடிக்கவும். இரவில் கேஃபிரை விரும்புங்கள். மதுவை முற்றிலுமாக கைவிடுங்கள் - இது உங்கள் உருவத்தை மிக விரைவாகவும் கணிசமாகவும் அழிக்கக்கூடும்.

நாங்கள் எங்கள் நம்புகிறோம் முழு நிரல்உங்களுக்கு உதவும்!