Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வாலண்டைன் டிகுல் என்ற பெயர் ஒரு தீவிர நோய்க்கு எதிரான வெற்றியின் அடையாளமாக மாறியது. ஒருமுறை இந்த மனிதன் தானே குணமடைந்து கடுமையான முதுகுத்தண்டில் ஏற்பட்ட காயத்திற்குப் பிறகு காலடியில் விழுந்தான். அவரது மறுவாழ்வுத் திட்டம் உலகெங்கிலும் உள்ள மில்லியன் கணக்கான நோயாளிகளால் சோதிக்கப்பட்டது மற்றும் அவர்களில் பெரும்பாலோர் முழு வாழ்க்கைக்குத் திரும்பியுள்ளனர்.

டிகுலின் உணவு இந்த திட்டத்தின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், ஏனெனில் அதைச் செய்ய வேண்டும் தினசரி உடற்பயிற்சிஅது நிறைய வலிமை மற்றும் ஆற்றல் எடுக்கும்.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

டிகுலின் மின்சார விநியோக அமைப்பு 4 முக்கிய நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த குறிப்பிட்ட இலக்கைப் பின்தொடர்கின்றன. ஒவ்வொரு கட்டத்தின் காலமும் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை மாறுபடும்.

ஊட்டச்சத்து முறையின் சாராம்சம் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை தசைகளுடன் மாற்றுவதாகும். டிகுல் புரத உணவில் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை கைவிட்டு அவற்றை புரதங்களுடன் மாற்ற வேண்டும், அதாவது புரதங்கள்.

நாக்கு, சிறுநீரகம், கல்லீரல், கோழி, மீன் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பன்றி இறைச்சி உள்ளிட்ட புரதப் பொருட்களிலிருந்து உணவின் அடிப்படை எடுக்கப்படுகிறது. கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளைப் போலன்றி, கடல் உணவுகள் மற்றும் மீன்களின் பயன்பாடு மட்டுப்படுத்தப்பட முடியாது. காய்கறி மற்றும் விலங்கு எண்ணெய்களுக்கும் இது பொருந்தும்.

இந்த வழக்கில், எடை இழப்பு ஏற்படாது, ஆனால் உடலில் உள்ள அனைத்து கொழுப்புகளும் தசைகளாக மாற்றப்படுகின்றன. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு இதை உறுதிப்படுத்த உதவும், இது இல்லாமல் டிகுலின் புரத உணவில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.

முதல் படி

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு ஆம்லெட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் பால்;
• மதிய உணவிற்கு, அடுப்பில் இறைச்சி மற்றும் உருளைக்கிழங்கை வேகவைக்கவும் அல்லது சுடவும். உங்கள் சொந்த சாற்றில் தயாராக தயாரிக்கப்பட்ட பீன்ஸ் வேகவைக்கவும் அல்லது வாங்கவும்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, புளிப்பு கிரீம் அல்லது இயற்கை தயிர் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி ஒரு பேக்;
• இரவு உணவில் வேகவைத்த கடல் உணவு அல்லது மீன், அத்துடன் அரிசி மற்றும் சுண்டவைத்த காய்கறிகள் - காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவை அடங்கும். இரவில் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இரண்டாம் கட்டம்

இந்த கட்டத்தில், புரதம் நிறைந்த உணவுகளை காய்கறிகளுடன் நீர்த்தலாம். இதற்கு முன்பு அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால் இப்போது அவை உங்கள் மெனுவில் இன்னும் தீவிரமாக சேர்க்கப்படலாம்.

நாங்கள் செலரி, முட்டைக்கோஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய், பெல் பெப்பர்ஸ் போன்றவற்றைப் பற்றி பேசுகிறோம்.

ஒரு நாளுக்கான தோராயமான மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

• காலை உணவுக்கு குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி மற்றும் ஒரு துண்டு சீஸ்;
• மதிய உணவிற்கு, கல்லீரல் புளிப்பு கிரீம் கொண்டு சுண்டவைக்கப்படுகிறது. ஒரு பக்க டிஷ் க்கான buckwheat மற்றும் காய்கறிகள் கொதிக்க;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்காக, மியூஸ்லி தயிரில் நனைத்த மற்றும் வெள்ளரிகள் மற்றும் தக்காளிகளின் சாலட்;
• இரவு உணவிற்கு மீன் அல்லது உருளைக்கிழங்குடன் கடல் உணவு. முட்டைக்கோஸ், கேரட் மற்றும் பெல் மிளகு சாலட். இரவு ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.

மூன்றாம் நிலை

இந்த கட்டத்தில், டிகுல் உணவில் மெனுவில் ரொட்டி மற்றும் பழங்களைச் சேர்ப்பது அடங்கும். பொதுவாக, உணவில் கலோரிகள் அதிகமாக இருக்கும், ஏனெனில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடல் அதிக ஆற்றலைச் செலவிட வேண்டியிருக்கும். புரத நாட்களின் எண்ணிக்கை வாரத்திற்கு ஒன்று குறைக்கப்படுகிறது.

மாதிரி மெனு:

• காலை உணவுக்கு, பால், பழங்கள் மற்றும் தேநீர் கொண்ட கார்ன்ஃப்ளேக்ஸ்;
• மதிய உணவு, இறைச்சி அல்லது சுவைக்கு எந்த பக்க உணவும் - தானியங்கள் அல்லது பாஸ்தா, காய்கறி சாலட்;
• பிற்பகல் சிற்றுண்டிக்கு, ரொட்டி, ஜெல்லி, பழங்களுடன் சுண்டவைத்த காய்கறிகள்;
• இரவு உணவிற்கு, மீன் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, காய்கறி சாலட், இரவு ஒரு கிளாஸ் தயிர்.

நான்காவது நிலை உணவில் இருந்து வெளியேறுவது

நான்காவது கட்டத்தில், படிப்படியாக வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்புவது அவசியம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரத உணவுக்கு ஒரு நாள் செலவழித்து, தினமும் 2 தேக்கரண்டி கோதுமை தவிடு உட்கொள்ள வேண்டும்.

இந்த ஆட்சியைக் கவனித்து, நீங்கள் அதிக விகிதாசார மற்றும் தடகள உருவத்தின் உரிமையாளராக முடியும், ஆனால் நிலையான பயிற்சியின் நிலையில் மட்டுமே.

உங்கள் உணவில் ஒரு சிறப்பு புரோட்டீன் ஷேக்கை சேர்த்து பயிற்சிக்கு முன் எடுத்துக்கொள்ளவும் Valentin Dikul பரிந்துரைக்கிறார். இது 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம், 2 தேக்கரண்டி தேன், 2 கோழி முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி ஜாம் அல்லது சிரப் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது.

இந்த காக்டெய்ல் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்கும், மேலும் திறமையாக பயிற்சி பெற உங்களை அனுமதிக்கும்.ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு மற்றும் சேதம் இல்லாமல் சரியாக எடை இழக்க!

உடல் எடையை குறைப்பதற்கு பசி சிறந்த துணை அல்ல, ஏனெனில் மற்றொரு உண்ணாவிரதத்தின் போது அனைத்து கலோரிகளும் கொழுப்பாக மாறும் போது உடல் "அவசர பயன்முறையில்" நுழைவதால் கூடுதல் எடை அதிகரிக்கலாம். மேலும், வயிற்றில் ஒரு வெற்றிடமானது அடிக்கடி முறிவுகளை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் எடை இழப்பில் முடிவுகளை அடைய முடிந்தாலும், அவை மிக விரைவாக ஆவியாகின்றன. திகுல் டயட் ஒரே நேரத்தில் தசையை உருவாக்க மற்றும் கொழுப்பை எரிக்க விரும்புவோருக்கு ஒரு சிறந்த வழி.

Valentin Ivanovich Dikul தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்காக ஒரு மறுவாழ்வு மையத்தை நடத்தி வருகிறார், அவர் ஒரு பளு தூக்கும் வீரராகவும் இருந்தார். இந்த நபர் தனது சொந்த ஊட்டச்சத்து முறை மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகளை உருவாக்கியுள்ளார், இது கடினமான காயங்கள் மற்றும் நோய்களுக்குப் பிறகும் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவுகிறது.

உணவின் ஆசிரியர் அதன் விளைவை தானே சோதித்தார். ஒரு சர்க்கஸ் கலைஞராக, டிகுல் தனது இளமை பருவத்தில் பல உடல் எலும்பு முறிவுகளால் பாதிக்கப்பட்டார் - காப்பீட்டால் அதைத் தாங்க முடியவில்லை. டாக்டர்கள் தீர்க்கதரிசனம் சொன்னார்கள் இளம் திறமைஉங்கள் வாழ்நாள் முழுவதையும் செலவிடுங்கள் சக்கர நாற்காலி, ஆனால் வாலண்டைன் இவனோவிச் அதை ஏற்கவில்லை. அவர் பல ஆண்டுகளாக தனது குணப்படுத்துதலில் கடுமையாக உழைத்தார், ஒரு சிறப்பு உணவைப் பின்பற்றினார் மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்த பயிற்சிகள் செய்தார். இதன் விளைவாக, அவர் மீண்டும் சர்க்கஸ் அரங்கிற்கு திரும்பினார், இந்த முறை ஒரு ஹெவிவெயிட் பாத்திரத்தில் மட்டுமே.

டிகுலில் இருந்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு அமைப்பு பொய் பேசுபவர்களுக்கும் முழுமையாக நகர முடியாதவர்களுக்கும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

உணவு புரதங்களின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது அதிக எண்ணிக்கையிலானமற்றும் கொழுப்புகள். கார்போஹைட்ரேட்டுகள் முற்றிலுமாக அகற்றப்படுகின்றன அல்லது முக்கியமான குறைந்தபட்சமாக குறைக்கப்படுகின்றன. ஊட்டச்சத்தின் இந்த கொள்கை தசைக் கோர்செட்டை வலுப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் தசைச் சிதைவைத் தடுக்கிறது, ஆனால் சில பயிற்சிகள் செய்யப்பட்டால் மட்டுமே.

எடை இழப்புக்கு டிகுலிலிருந்து சக்தி அமைப்பு

உடல் வடிவம் பெற விரும்புவோருக்கு, இந்த உணவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவது அதன் கொள்கை. இதன் பொருள் நீங்கள் புரத உணவுகளை சாப்பிடுவது மட்டுமல்லாமல், தீவிரமாக ஈடுபட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம். உணவு எந்த விளைவையும் தராது; அது உடல் செயல்பாடுகளுடன் வலுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

மீட்டமைப்பு செயல்முறை அதிக எடைவளர்சிதை மாற்றத்தின் மறுசீரமைப்புடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உணவுடன் கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்களை மட்டுமே பெறுவோம் என்பதால், தசை வெகுஜன தீவிரமாக வளர ஆரம்பிக்கும். கார்போஹைட்ரேட் பட்டினி, உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, இருப்பு கொழுப்பு வைப்புகளை உட்கொள்ள உடலை சமிக்ஞை செய்யும். இவ்வாறு, பின்வரும் முடிவுகளை நாங்கள் அடைகிறோம்:

டிகுலின் உணவு பெரும்பாலும் விளையாட்டு வீரர்கள் அவ்வப்போது பயன்படுத்தும் "உலர்த்துதல்" உடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த அமைப்பு மிகவும் பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் இது பயனுள்ள பொருட்களுடன் உடலின் செறிவூட்டலைக் கருதுகிறது. வெவ்வேறு குழுக்கள், கார்போஹைட்ரேட் தவிர்த்து.

மெலிதாக இருக்க என்ன சாப்பிட வேண்டும்

உணவு பசியாக கருதப்படவில்லை என்ற போதிலும், இன்னும் சில விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உடலின் அழகு மற்றும் மெலிதான போராட்டத்தில் தலையிடக்கூடிய அனைத்தையும் நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து தூக்கி எறிய வேண்டும்.

அத்தகைய தயாரிப்புகளை நீங்கள் சிறிது நேரம் மறந்துவிட வேண்டும்:

• மது;
• இயற்கை மார்ஷ்மெல்லோக்கள், மார்ஷ்மெல்லோக்கள் அல்லது ஜெல்லி உட்பட ஏதேனும் இனிப்புகள்;
• கொழுப்பு இறைச்சி;
• இனிப்பு பழங்கள்;
• சோடா.

தெரிந்து கொள்வது சுவாரஸ்யமானது - உணவின் போது, ​​கணையம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் பிற உறுப்புகளில் குறைந்த அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணத்திற்காக மட்டுமே மெலிந்த இறைச்சியை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், எடை இழப்புக்கு, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் சதவீதம் ஒரு பொருட்டல்ல.

டிகுல் உணவின் முக்கிய "குதிரை"

Valentin Dikul இன் உணவின் அடிப்படை புரதங்கள் மற்றும் புரதங்கள் என்பதால், ஜிம்மில் வேலை செய்பவர்களுக்கு இது பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த சக்தி அமைப்பு அதன் சொந்த "தந்திரம்" உள்ளது. இது ஒரு பழம்பெரும் புரோட்டீன் ஷேக். உடற்பயிற்சி செய்யும் நாட்களில், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன் மற்றும் பயிற்சிக்குப் பிறகு இதை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் 2 தேக்கரண்டி தேன் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் அல்லது பெர்ரி ஜாம் 2 தேக்கரண்டி எடுத்துக்கொள்கிறோம் கோழி முட்டைகள், புளிப்பு கிரீம் அரை கண்ணாடி மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி இரண்டு பொதிகள். ஒரு பிளெண்டரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் நாங்கள் குறுக்கிடுகிறோம், நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் ஒரு சிறிய கைப்பிடி கொட்டைகளை சேர்க்கலாம்.

இந்த காக்டெய்ல் தசைகளுக்கு ஒரு சிறந்த "கட்டிட" பொருள். கூடுதலாக, இது வலிமையை அளிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாக பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கிறது.

மாதிரி மெனு

விளையாட்டுக்காகச் செல்வோர் மற்றும் காயங்களுக்குப் பிறகு விரைவாக மறுவாழ்வு பெற விரும்புவோருக்கு உணவைப் பற்றி விரிவாக அறிந்துகொள்ள, Valentin Dikul இன் அதிகாரப்பூர்வ வலைத்தளம் உங்களுக்கு உதவும். அனைத்து ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடு அமைப்புகளும் அதில் வர்ணம் பூசப்பட்டுள்ளன. உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு ஒரு கடினமான உணவைப் பார்ப்போம்.

முதல் புரத வாரத்திற்கான தினசரி மெனு

பயிற்சி இல்லாத நாட்கள்:

உடற்பயிற்சிகளுடன் தினசரி மெனு:

• நாங்கள் வேகவைத்த முட்டைகளுடன் காலை உணவை சாப்பிடுகிறோம், நீங்கள் 2-3 கோழி அல்லது 4-6 காடைகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம், இரண்டு தக்காளி சாப்பிடலாம் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.
• மதிய உணவிற்கு நாங்கள் ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் வரனெட்டுகளை குடிக்கிறோம்.
• தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகத்துடன் மதிய உணவு சாப்பிடுகிறோம், ஒரு பக்க டிஷ்க்கு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் சமைக்கவும்.
• பயிற்சிக்கு முன் ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கவும்.
• பயிற்சிக்குப் பிறகு, நாங்கள் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கிறோம்.

அத்தகைய உணவு முடிந்தவரை புரதங்களுடன் உடலை நிறைவு செய்ய வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் மெனுவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்தலாம், இது சமநிலையின்மையைத் தவிர்க்க உதவும். ஊட்டச்சத்துக்கள்ஓ

அடுத்த வாரங்களுக்கான தோராயமான மெனு

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - உங்கள் சுவைக்கு நீங்கள் என்ன சமைக்க வேண்டும், மீன், இறைச்சி அல்லது கடல் உணவை கூட தேர்வு செய்யலாம். எண்ணெய் அல்லது கொழுப்பு சேர்க்காமல் உணவு பதப்படுத்தப்படுவது முக்கியம்.

உணவின் காலம் மற்றும் முடிவுகள்

ஒவ்வொரு நபருக்கும் அவரவர் ஆரம்ப எடை குறிகாட்டிகள் இருப்பதால், டிகுல் உணவின் காலம் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது உடல் வடிவம்... முடிவுகளும் மாறுபடலாம், ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவாக மறைந்துவிடும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். இதற்கு பல காரணங்கள் உள்ளன: முதலாவதாக, உணவு விரைவானது அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக உடல் எடையை குறைப்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது; இரண்டாவதாக, கொழுப்பை எரிப்பதற்கு இணையாக, தசை வெகுஜன வளரும், இது எடையின் மதிப்பை பாதிக்கும்.

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பு நோய்கள்;
• இரைப்பை குடல் நோய்கள்;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் உணவைப் பாதுகாப்பாகப் பின்பற்றலாம், அதை உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கலாம். 3 வாரங்களுக்கு மேல் கார்போஹைட்ரேட் உண்ணாவிரதம் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே உணவு அவ்வப்போது மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

டிகுல் உணவின் சாராம்சம்

வாலண்டைன் டிகுலின் ஊட்டச்சத்து அமைப்பு தசை அழுத்தத்தை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது, ஆசிரியரே நீடித்த உண்ணாவிரதம் மற்றும் உடலின் குறைபாட்டின் ரசிகர் அல்ல. எனவே, அவரது முறையின் முக்கிய முக்கியத்துவம், சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் புரத ஊட்டச்சத்து மூலம் கொழுப்பு திசுக்களை தசை திசுக்களுடன் மாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

டிகுல் உணவுக்கு யார் பொருத்தமானவர்

டிகுலின் புரத உணவு, பிரபல மருத்துவர், தனது சொந்த மறுவாழ்வு இயக்குனரால் உருவாக்கப்பட்டது மருத்துவ மையம், அத்துடன் புகழ்பெற்ற ஹெவிவெயிட் வாலண்டைன் இவனோவிச் டிகுல் - இது கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு தனித்துவமான ஆசிரியரின் நுட்பமாகும். உணவு மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அதைக் கவனிப்பவரிடமிருந்து அதிகபட்ச வருமானம் தேவைப்படுகிறது, ஏனெனில் சிறப்பு ஊட்டச்சத்துடன், இது ஒரு கடுமையான உடற்பயிற்சி முறையைப் பின்பற்றுவதையும் குறிக்கிறது. இந்த உணவின் முக்கிய குறிக்கோள் கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்றி, தசை வெகுஜனத்துடன் மாற்றுவதாகும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், டாக்டர் டிகுல் அமைப்பின் உதவியுடன் எடையைக் கணிசமாகக் குறைக்க முடியாது, இது எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்கவில்லை, ஆனால் தற்போதுள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை மாற்ற வேண்டிய தசைகளை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

டிகுல் உணவின் அம்சங்கள்

மேசையின் தலையில், கல்வியாளர் புளிக்க பால் பொருட்களை வைக்கிறார், ஏனெனில் இது புரதம் மற்றும் புரதத்தின் மிகவும் ஜீரணிக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்க அல்லது உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன் அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுமாறு உணவியல் நிபுணர் அறிவுறுத்துகிறார். உடல் பயன்படுத்தும் வகையில் இது செய்யப்படுகிறது கொழுப்பு செல்கள்ஆற்றலை உயர்த்த, கூடுதல் பவுண்டுகளில் கூர்மையான வீழ்ச்சி இருக்கும். மேலும், நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

உணவின் போது ஏராளமான திரவங்களை குடிப்பது அவசியம், அதே போல் தாதுக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள் கொண்ட வைட்டமின் வளாகம்.

Dikul இன் ஊட்டச்சத்து முறையானது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் இல்லாத நாட்களை மாற்றுவதைக் கொண்டுள்ளது, இதனால் உடல் தேவையான பொருட்களின் தேவையை உணராது மற்றும் அழுத்தம் கொடுக்காது.

இந்த அமைப்பு முறையே தனிப்பட்ட அடிப்படையில் அனைவருக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, நுட்பத்தின் செல்லுபடியாகும் காலம் எடையை குறைப்பதன் மூலம் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. அதிலிருந்து வெளியேற சிறப்பு விதிகள் எதுவும் இல்லை, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து உணவையும் துள்ளிக் குதிக்கக்கூடாது மற்றும் அட்டவணையை உருவாக்கும் போது விவேகமாக இருக்க வேண்டும்.

உணவு ஊட்டச்சத்துக்கான தவறான அணுகுமுறை உடலை முற்றிலுமாக குறைத்து அதை முடக்கும் என்று முறையின் ஆசிரியர் தன்னைப் பின்பற்றுபவர்களை நம்ப வைக்கிறார். அதன் பிறகு, கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது, எனவே நீங்களே முடிவு செய்வது முதலில் முக்கியம்:

என்ன நோக்கங்களுக்காக நான் எடை இழக்க வேண்டும்?
உடலின் எந்த பகுதிகள் எனக்கு பொருந்தாது?
நான் ஏன் என்னை கொழுப்பாக கருதுகிறேன்?
ஒருவேளை உடல் எடையை குறைக்க மருத்துவ பரிந்துரைகள் உள்ளதா?
மேஜையில் என்ன உணவுகள் பெரும்பாலும் உள்ளன?
ஆயத்த கட்டத்தைத் தொடங்க மறுப்பது எது எளிதானது?
நான் என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கிறேன்?
இந்த கேள்விகள் அனைத்தும் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் தங்களை ஒரு பொறுப்பான முடிவை எடுக்கவும், டிகுல் முறையின் அனைத்து நுட்பங்களையும் கடைபிடிக்கவும் தூண்ட வேண்டும்.

உங்கள் முடிவு உறுதியாகவும், உங்கள் நோக்கங்கள் தெளிவாகவும் இருந்தால், தொடரலாம்.

தினமும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டராவது கேஸ் இல்லாமல் குடிக்கிறோம்

மலச்சிக்கல் மற்றும் மலம் கழிப்பதில் உள்ள பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்க ஒரு நாளைக்கு 2 தேக்கரண்டி ஓட்ஸ் தவிடு சாப்பிடுகிறோம்.
நுரையீரல் உடல் பயிற்சிகள்ஒவ்வொரு நாளும் தேவை, முன்னுரிமை புதிய காற்றில். சூடான குளியல், டூச், நீச்சல், யோகா பயிற்சி, நடனம் மற்றும் லேசான ஜிம்னாஸ்டிக் அசைவுகளை செய்யலாம்
வைட்டமின் மருந்தக வளாகத்தை நாங்கள் ஏற்றுக்கொள்கிறோம்
அனுமதிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் அட்டவணையை நாமே உருவாக்கி, உணவு விதிகளை மீறாமல் உணவைத் தயாரிக்கிறோம்.

நிபுணர்களின் பார்வையில் டிகுல் உணவின் நன்மை தீமைகள்

இந்த உணவின் முக்கிய நன்மை உடல் கொழுப்பை விரைவாக அகற்றும் திறன், அவற்றை தசைகளால் மாற்றுவது என்று மருத்துவர்கள் நம்புகிறார்கள். கூடுதலாக, என நேர்மறை பக்கங்கள்இந்த உணவில், மருத்துவர்கள் பசியின்மை, எடை இழப்புக்கான பெரும்பாலான உணவுகளின் சிறப்பியல்பு, சமையல் எளிமை மற்றும் சமையலுக்கு பழக்கமான மற்றும் மலிவு பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் திறன் ஆகியவற்றைக் குறிப்பிடுகின்றனர்.

ஆனால் டிகுல் உருவாக்கிய கொழுப்பு வைப்புகளை எரிக்கும் அமைப்பு பல குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவற்றில் பெரும்பாலும் அடங்கும்:

• முரண்பாடுகளின் இருப்பு (இரைப்பை குடல் மற்றும் கணையத்தின் நோய்கள், உடலால் நொதிகளின் மோசமான உற்பத்தி, பால் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கு ஒவ்வாமை);
• சிறுநீரகங்கள் மற்றும் வெளியேற்ற அமைப்பில் அதிகரித்த சுமை;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல்.

உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் இது கவனிக்கப்பட வேண்டும், அவர் உடல்நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பிட முடியும் மற்றும் வேலையை எளிதாக்க தேவையான பரிந்துரைகளை வழங்க முடியும். உள் உறுப்புக்கள்கொழுப்பு நிறை செயலில் எரியும் காலத்தில்.

எனவே, டிகுல் உணவு விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க ஒரு வழி அல்ல, ஆனால் படிப்படியாக கொழுப்பு திசுக்களை தசையுடன் மாற்றும் ஒரு முறை. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகளை வெறுமனே அகற்ற விரும்புவோருக்கு இது பொருந்தாது, ஏனெனில் அதன் நடவடிக்கை ஆரோக்கியமான மற்றும் பயிற்சி பெற்ற உடலை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

டிகுலின் காக்டெய்ல்

போது வலிமை தருகிறது உணவு உணவுமற்றும் தசை வளர்ச்சிக்கு ஆதாரமாக உள்ளது.

இதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு 2 பேக் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 கோழி முட்டைகள் மற்றும் ஜாமுடன் 2 தேக்கரண்டி தேன் தேவை. நாங்கள் எல்லாவற்றையும் ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் கலக்கிறோம், அரை கிளாஸ் அக்ரூட் பருப்புகள் சேர்க்கவும்.

ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான! உடற்பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கிறோம்.

வாலண்டைன் டிகுலின் உணவு எதிர்கால விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து சில நிலைகளை எடுத்து மருத்துவரின் கடுமையான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் வயிறு, பிட்டம், தொடைகள், கைகள் போன்றவற்றின் வயிற்றை பம்ப் செய்யலாம். விளையாட்டு பயிற்சியுடன் சேர்ந்து, இந்த நுட்பம் அதிசயங்களைச் செய்கிறது.

டிகுல் உணவின் நன்மைகள்

இந்த அமைப்புக்கு நீண்ட காலம் தேவையில்லை; ஒரு சிறந்த திட்டமிட்ட முடிவை 2-3 வாரங்களில் அடைய முடியும்.

பசியின் உணர்வு நடைமுறையில் இல்லை, இது மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக பல உணவுகளை முயற்சித்தவர்களுக்கு மற்றும் உடல் சோர்வு மற்றும் ஏதாவது ஒரு நிலையான இலாப உணர்வை கொண்டு வந்தவர்களுக்கு.

எடை இழப்பு போது பயன்படுத்தப்படும் உணவு பொருட்கள் கிடைக்கும், பொருளாதாரம் மற்றும் பல்வேறு.

புளித்த பால் பொருட்களைக் கொண்ட உலகளாவிய புரோட்டீன் ஷேக், உடலுக்கு முழுமையான புரதங்கள் மற்றும் தாதுக்களை வழங்குகிறது.

உணவின் தனிப்பட்ட கட்டமைப்பு, கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான அளவுகள் இல்லை.

இதன் விளைவாக நீண்ட காலத்திற்கு நிலையானது, சிறப்பு மாற்றங்கள் தேவையில்லை.

குறிப்பு. சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்திற்குப் பிறகுதான் டிகுல் உணவைத் தொடங்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள், அத்தகைய ஊட்டச்சத்து முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன் மருத்துவரின் ஆலோசனை அவசியம். எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை இரத்த பரிசோதனைகள் எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

டிகுல் உணவின் படிப்படியான விளக்கம்: மெனுக்கள் மற்றும் சமையல் வகைகள்

1 வது கட்டம். காலம் 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை. இது அனைத்தும் உருவத்தின் ஆரம்ப அளவுருக்கள் மற்றும் நீங்கள் இழக்க விரும்பும் கிலோகிராம்களின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்தது.

மதிப்பிடப்பட்ட முடிவு: 2 முதல் 6 கிலோ அதிக எடை.

அங்கீகரிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பின்வருமாறு

• வியல் மற்றும் மாட்டிறைச்சி நாக்குகள்
• சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல்
• ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி
• கடல் உணவு.
• நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு டிஷ் போன்ற பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம், எந்த கட்டுப்பாடுகளும் இல்லை.

நாங்கள் கொழுப்பு இல்லாமல், குறைந்த அளவு உப்பு, மசாலா மற்றும் மசாலா இல்லாமல் உணவுகளை சமைக்கிறோம்.

2வது கட்டம். காலம் 10 நாட்கள் முதல் பல மாதங்கள் வரை. காய்கறிகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய் சேர்த்து, புரத நாட்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நாட்கள் மட்டுமே மாறி மாறி உள்ளது. இந்த நிலை புரதம்-காய்கறி என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.

பேக்கரி மற்றும் பற்றி மறந்துவிடு மிட்டாய், சாக்லேட், இனிப்புகள், சர்க்கரை, பாஸ்தா, உருளைக்கிழங்கு, அதிக கலோரி காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, வெண்ணெய், பீட், வேகவைத்த கேரட், கத்திரிக்காய், கொட்டைகள், விதைகள், முதலியன மேஜையில் இருந்து நீக்க.

கட்டம் 3. கால அளவு தனிப்பட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் நாங்கள் 2 தேக்கரண்டி தவிடு சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரதங்களை மட்டுமே சாப்பிடுகிறோம், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை நீங்கள் அதிக கலோரி கொண்ட உணவை உண்ணலாம், பழங்கள், ரொட்டி மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றை உணவில் சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

நாங்கள் எங்கள் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை கண்காணிக்கிறோம், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சரியாகப் பயன்படுத்துகிறோம், உடலைக் குறைக்காதீர்கள், ஊட்டச்சத்து மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், துக்கம் அல்ல.

4 கட்டம். உணவை நிறைவு செய்தல். இது எந்த உணவையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு முறை புரதம் நாள் மற்றும் ஓட் தவிடு எடுக்க மறக்க வேண்டாம்.

நாளுக்கு நாள் எடை இழப்புக்கான டிகுல் டயட் மெனு

முதல் இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு மாதிரி மெனுவைக் கவனியுங்கள், இந்த உணவின் முக்கிய கொள்கைகளை பிரதிபலிக்க முடியும் - அனைத்து இனிப்புகள், சர்க்கரை, ரொட்டி, ஆல்கஹால் மற்றும் விரைவான தானியங்களை நிராகரித்தல்.

நாள் 1 (பயிற்சி இல்லை)

காலை உணவு: புரோட்டீன் ஷேக் டிகுல்.
இரண்டாவது காலை உணவு: நறுக்கிய கொட்டைகளுடன் புளிக்கவைத்த பால்.
மதிய உணவு: பிரேஸ் செய்யப்பட்ட முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி.
மதியம் சிற்றுண்டி: இனிக்காத தயிர்.
இரவு உணவு: டிகுலின் காக்டெய்ல்.

நாள் 2 (பயிற்சியுடன்)

காலை உணவு: 2-3 வேகவைத்த முட்டைகள், ஒரு ஜோடி தக்காளி, கேஃபிர்.
இரண்டாவது காலை உணவு: varenets - 1 கண்ணாடி.
மதிய உணவு: சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசுடன் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.
பயிற்சிக்கு முன்: டிகுலின் காக்டெய்ல்.
பயிற்சிக்குப் பிறகு: டிகுலின் காக்டெய்ல்.
நாள் 3, 5, 7 - நாள் 1 போன்ற மெனு. நாள் 4,6 - நாள் 2 போன்ற மெனு.
முதல் வாரத்திற்குப் பிறகு, தினசரி அடிப்படையில் டிகுல் மெனுவின் உணவில், உடலில் புரதங்கள் அதிகமாக இருக்கும் போது, ​​உணவில் சில கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்க்க வேண்டியது அவசியம். டிகுல் உணவின் இரண்டாவது வாரத்தின் தோராயமான மெனு:
காலை உணவு: வேகவைத்த முட்டை, முட்டைக்கோஸ் சாலட், ஒரு கிளாஸ் பால்.
இரண்டாவது காலை உணவு: ஒரு ஆப்பிள் அல்லது ஒரு கண்ணாடி ஆப்பிள் சாறு.
இரவு உணவு: கோழி பவுலன்மார்பக கூடுதலாக, புதிய வெள்ளரி சாலட்.
மதியம் சிற்றுண்டி: பெர்ரிகளுடன் கூடிய தயிரின் ஒரு பகுதி (அல்லது உடற்பயிற்சி நாட்களில் ஒரு டிகுல் காக்டெய்ல்).
இரவு உணவு: பச்சை பீன்ஸால் அலங்கரிக்கப்பட்ட வேகவைத்த மீன் (அல்லது உடற்பயிற்சி நாட்களில் டிகுல் காக்டெய்ல்).
டிகுல் உணவின் நாட்களுக்கான மெனு புரத தயாரிப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் மாற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது: எடுத்துக்காட்டாக, மீன், வான்கோழி அல்லது மாட்டிறைச்சிக்கான கோழி.

டிகுல் டயட் ரெசிபிகள்

டிகுல் ஒரு பளு தூக்குபவர், சமையல்காரர் அல்ல. எனவே, இல்லத்தரசிகளுக்கான சமையல் குறிப்புகள் அவரிடம் இல்லை. ஆனால் டிகுல் காக்டெய்ல் செய்முறை இணையத்தில் பரவலாக உள்ளது. தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உடற்பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு இது புரதத்தின் மூலமாகும். அவரது புத்தகங்களில் இந்த செய்முறையை நாங்கள் காணாததால், இந்த காக்டெய்லைக் கண்டுபிடித்தவர் டிகுல் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியாது. ஆனால் கலவை மூலம் ஆராய, இது விளையாட்டு வீரருக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, இந்த காக்டெய்லுக்கான செய்முறையை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வோம்.

அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் பின்வரும் தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டருடன் கலக்க வேண்டும்:

• இரண்டு தேக்கரண்டி தேன்;
• ஜாம் இரண்டு ஸ்பூன்;
• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் 100 கிராம் புளிப்பு கிரீம்;
• குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி;
• இரண்டு பச்சை முட்டைகள்.

டிகுலின் பின்தொடர்பவர்கள் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் இந்த காக்டெய்ல் குடிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். இது புரதம் மற்றும் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும், இது இன்சுலின் வெளியீட்டைத் தூண்டுகிறது மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கிறது. இந்த காக்டெய்ல், உண்மையில், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படும் பெறுபவர்களுக்கு ஒத்ததாகும்.

ஒரு ஆதாயத்துடன் ஒப்பிடும்போது, ​​தயாரிப்பின் தீமைகள்

• சுவையற்ற;
• நிறைய கொழுப்பு உள்ளது;
• உணவு வாங்குவதற்கும் காக்டெய்ல் தயாரிப்பதற்கும் நிறைய நேரம் எடுக்கும்;
• பகுதியின் விலை அதிகமாக உள்ளது.

பிளஸ் எதுவும் இல்லை. நீங்கள் Valentin Dikul இன் ரசிகராக இருந்தால், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இந்த காக்டெய்லை உட்கொள்ளலாம். இல்லையெனில், ஒரு கெயின்னர், புரதத்தை வாங்கவும் அல்லது ஒரு துண்டு இறைச்சியை சாப்பிடவும்.

எடை இழப்புக்கு எந்த சூழ்நிலையிலும் இந்த குலுக்கலை பயன்படுத்த வேண்டாம். இது கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது மற்றும் நிறைய எளிய சர்க்கரைகள் மற்றும் கொழுப்பு உள்ளது. காக்டெய்ல் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பிரத்தியேகமாக ஏற்றது. அதில், நீங்கள் எடையை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் அதை இழக்க முடியாது.

டிகுல் உணவுமுறை பற்றிய முடிவுகள், எடை இழந்தவர்கள் மற்றும் மருத்துவர்களின் மதிப்புரைகள்

டிகுல் உணவின் முடிவுகள், உடல் செயல்பாடுகளுடன் சேர்ந்து, ஆச்சரியமாக இருக்கிறது - மூன்று முதல் நான்கில் உணவு வாரங்கள்கொழுப்பு இருப்புக்கள் சிறப்பாக எரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் உடல் ஒரு அழகான நிவாரணம் மற்றும் தசைகளைப் பெறுகிறது. உணவின் உணவு உட்கொள்ளல் சில உணவுகள் மற்றும் உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்றாலும், டிகுல் உணவுத் திட்டத்தை மாற்றுவது மிகவும் எளிதானது.

டிகுல் உணவுக்குப் பிறகு சரியான வழி கடினம் அல்ல. தானியங்கள், சூப்கள், பழ சாலடுகள் மற்றும் பல போன்ற சில உணவுகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவதே முக்கிய விஷயம். இருப்பினும், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உணவின் முடிவிற்குப் பிறகு, மெனுவில் எந்த புரத உணவுகளும், மன அழுத்தத்தின் போது குலுக்கல்களும் இருக்க வேண்டும்.

Dikul இன் ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையானது உணவில் புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முக்கிய பயன்பாடு மற்றும் உணவில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகளை முழுமையாக விலக்குவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. கார்போஹைட்ரேட் கொண்ட உணவுகள் படிப்படியாக இல்லாமல் மெனுவில் சேர்க்கப்படுகின்றன அதிக எண்ணிக்கைஉடலில் உள்ள ஊட்டச்சத்துக்களின் சமநிலையை பராமரிக்க.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! ஜோசியம் சொல்பவர் பாபா நினா:"தலையணைக்கு அடியில் வைத்தால் எப்பொழுதும் நிறைய பணம் இருக்கும் ..." மேலும் படிக்க >>

உணவின் காலம் நபரின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது, ஏனெனில் அதிக நிறை, உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும். டிகுலின் உணவு குறிப்பாக முன்னணி நபர்களுக்கு ஏற்றது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை மற்றும் தொடர்ந்து பயிற்சி வலிமை பயிற்சி... இந்த வழக்கில், இது தசை கோர்செட்டின் பயனுள்ள உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

அனைத்தையும் காட்டு

முறை சாரம்

உணவில் புரத மெனுவின் ஆதிக்கம் காரணமாக, எடை நீண்ட நேரம்உடல் கொழுப்பின் காரணமாக உடல் அளவு குறைவதோடு, கொழுப்பு தொடர்ந்து எரிக்கப்படும் என்றாலும், அப்படியே இருக்கும்.

பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்புநீங்கள் பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்:

• காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, மதியம் தேநீர், இரவு உணவு என 5 உணவுகளாக உணவைப் பிரிக்கவும். பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் கொண்ட எப்போதாவது தின்பண்டங்கள் ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.
• அதிகமாகச் சாப்பிடாமல் இருக்க, அளவாக ஒரு நேரத்தில் சாப்பிட வேண்டும்.
• ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
• டிகுல் ஊட்டச்சத்து முறை திறம்பட செயல்பட, தினசரி அடிப்படையில் உடல் செயல்பாடுகளை பராமரிக்கவும்.இது காலை பயிற்சிகள், ஜிம் வகுப்புகள், பல்வேறு வகையானவிளையாட்டு அல்லது வெளிப்புற விளையாட்டுகள்.

முரண்பாடுகள் என்ன

புரதம் ஒரு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்து, ஆனால் அதிக அளவு உடலில் செயலிழப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும். உணவில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• இருதய அமைப்பின் நோய்கள்;
• செரிமான அமைப்பின் நோய்கள்;
• சிறுநீரக நோய்;
• அதிகரித்த இரத்த உறைதல், இரத்த உறைவுக்கான முன்கணிப்பு;
• கர்ப்பம் மற்றும் பாலூட்டுதல்.



மளிகை பட்டியல்

அடிப்படை கொண்ட தயாரிப்புகளால் ஆனது உயர் நிலைபுரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகள் - இறைச்சி மற்றும் கோழி, மீன், காளான்கள், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, அத்துடன் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகள் - பால், பால் பொருட்கள். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் இருப்புக்களை நிரப்ப, ஒவ்வொரு நாளும் மெனுவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் தேன் ஆகியவை அடங்கும்.

மாவு மற்றும் மிட்டாய் பொருட்கள், ஆல்கஹால், துரித உணவு மற்றும் அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், ஊறுகாய், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவு, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன. இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் எண்ணெய் அல்லது புதிய (காய்கறிகள்) பயன்படுத்தாமல் வேகவைக்கப்படுகின்றன.



உணவு "6 இதழ்கள்": அடிப்படைக் கொள்கைகள், ஒவ்வொரு நாளும் மெனுக்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட சமையல்

ஒவ்வொரு நாளும் மெனு

முதல் வாரத்தில், உணவில் முக்கியமாக புரதங்கள் இருக்க வேண்டும், அடுத்த வாரங்களில் உடலில் ஊட்டச்சத்து இருப்புக்களை பராமரிக்க கார்போஹைட்ரேட்டுகள் படிப்படியாக மெனுவில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகின்றன. உணவின் தோராயமான காலம் 3 முதல் 6 மாதங்கள் ஆகும்.

பின்வரும் அனைத்து ஊட்டச்சத்து முறைகளும் தோராயமானவை மற்றும் அடிப்படையாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, புரோட்டீன் ஷேக் மெனுவின் முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, ஆனால் இறைச்சியை மீன் அல்லது கோழியுடன் மாற்றலாம், சில காய்கறிகளை மற்ற காய்கறிகளுடன் மாற்றலாம், சாலட்களில் பாலாடைக்கட்டி சேர்க்கப்படுகிறது, இரவு உணவிற்குப் பிறகு இனிக்காத தேநீர் போன்றவை.

முதல் வாரத்தில் டயட்

பயிற்சி இல்லாத நாட்கள்:

1. 1. காலை உணவு.புரத காக்டெய்ல்.
2. 2. மதிய உணவு.நிரப்பு அல்லது கேஃபிர் இல்லாமல் இயற்கை தயிர், கொட்டைகள்.
3. 3. இரவு உணவு.வேகவைத்த ஒல்லியான வியல் இறைச்சியுடன் பிரேஸ் செய்யப்பட்ட வெள்ளை முட்டைக்கோஸ்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.ஒரு கிளாஸ் இயற்கை சர்க்கரை இல்லாத தயிர்.
5. 5. இரவு உணவு.புரத காக்டெய்ல்.

உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்கள் முதல் வாரத்தில் தினசரி உணவுக்காக இந்த மெனுவில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளலாம்.

பயிற்சி நாட்கள்:

1. 1. காலை உணவு. 2-3 வேகவைத்த கோழி முட்டைகள் (4-6 காடை முட்டைகள்), தக்காளி சாலட் மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர்.
2. 2. மதிய உணவு.ஒரு கிளாஸ் வரனெட்டுகள் அல்லது பிஃபிடோபாக்டீரியாவுடன் புளித்த பால் பானம்.
3. 3. இரவு உணவு.வேகவைத்த கோழி மார்பகம் சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ் அலங்காரத்துடன்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.புரோட்டீன் ஷேக் (பயிற்சிக்கு முன்)
5. 5. இரவு உணவு.புரோட்டீன் ஷேக் (வொர்க்அவுட்டின் பின்)

வரும் வாரங்களில் டயட்

இந்த கட்டத்தில், இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து தொடங்கி, கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு எடுத்துக்காட்டு மெனு இதுபோல் தெரிகிறது:

1. 1. காலை உணவு. புதிய முட்டைக்கோஸ் சாலட், கோழி அல்லது காடை முட்டை, எந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் பால் ஒரு கண்ணாடி.
2. 2. மதிய உணவு.ஆப்பிளுடன் ஆப்பிள் சாறு.
3. 3. இரவு உணவு.லேசான கோழி சூப், வேகவைத்த கோழி மார்பகம் மற்றும் வெள்ளரி சாலட்.
4. 4. மதியம் சிற்றுண்டி.பயிற்சி நாட்களில் - ஒரு காக்டெய்ல், சாதாரண நாட்களில் - இயற்கை தயிர் ஒரு கண்ணாடி.
5. 5. இரவு உணவு.பச்சை பீன்ஸ் கொண்ட வேகவைத்த மீன். ஒரு பயிற்சி நாளில், இரவு உணவை புரத குலுக்கல் மூலம் மாற்றவும்.

புரத காக்டெய்ல்



டிகுல் காக்டெய்ல் என்பது புரத உணவின் முக்கிய அங்கமாகும், இது முதல் வாரத்தில் தினசரி உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், அதே போல் பயிற்சிக்கு முன்னும் பின்னும் பயிற்சி நாட்களில் உட்கொள்ள வேண்டும்.

1 சேவைக்குத் தேவையான பொருட்கள்:

• குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு இல்லாத பாலாடைக்கட்டி - 500 கிராம்;
• எந்த புளிப்பு கிரீம் - 180 கிராம்;
• மூல கோழி முட்டை - 2 பிசிக்கள்;
• தேன் - 2 டீஸ்பூன். எல் .;
• ஏதேனும் கொட்டைகள் (விரும்பினால்) - ஒரு கைப்பிடி;
• சுவைக்க எந்த பழம் / பெர்ரி ஜாம்.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடும் சராசரி எடையுள்ள நபருக்கு பானத்திற்கான பொருட்களின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது. பெண்களுக்கு இதை பாதியாக குறைக்கலாம்.

தயாரிப்பு:

1. 1. ஒரு ஆழமான கிண்ணத்தில் அல்லது பாத்திரத்தில், தயிர் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு கிளறவும்.
2. 2. முட்டைகளைச் சேர்த்து, மென்மையான வரை நன்கு கலக்கவும்.
3. 3. ஜாம், நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் தேன் சேர்க்கவும். தேன் கடினமாக இருந்தால், அதை தண்ணீர் குளியல் அல்லது மைக்ரோவேவில் சிறிது சூடாக்க வேண்டும்.
4. 4. நன்கு கலக்கவும்.

பானத்தை ஒரே மாதிரியாக மாற்ற, அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் இணைப்பது நல்லது.

மற்றும் ரகசியங்களைப் பற்றி கொஞ்சம் ...

எங்கள் வாசகர்களில் ஒருவரான இரினா வோலோடினாவின் கதை:

நான் குறிப்பாக கண்களால் மனச்சோர்வடைந்தேன், பெரிய சுருக்கங்கள் மற்றும் கருமையான வட்டங்கள் மற்றும் வீக்கத்தால் சூழப்பட்டேன். கண்களுக்குக் கீழே உள்ள சுருக்கங்கள் மற்றும் பைகளை முழுவதுமாக அகற்றுவது எப்படி? வீக்கம் மற்றும் சிவத்தல் ஆகியவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது?ஆனால் எதுவும் ஒரு நபரை அவரது கண்களை விட வயதானவராகவோ அல்லது இளமையாகவோ காட்டாது.

ஆனால் அவர்களை எவ்வாறு புத்துயிர் பெறுவது? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை? அங்கீகரிக்கப்பட்ட - குறைந்தது 5 ஆயிரம் டாலர்கள். வன்பொருள் செயல்முறைகள் - ஒளிக்கதிர், வாயு-திரவ மாத்திரை, ரேடியோலிஃப்டிங், லேசர் ஃபேஸ்லிஃப்ட்? சற்று மலிவு - நிச்சயமாக 1.5-2 ஆயிரம் டாலர்கள் செலவாகும். இந்த நேரத்தை எப்போது கண்டுபிடிப்பது? அது இன்னும் விலை உயர்ந்தது. குறிப்பாக இப்போது. எனவே, எனக்காக, நான் வேறு வழியைத் தேர்ந்தெடுத்தேன் ...

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க மற்றும் உடல் கொழுப்பை அகற்ற விரும்பும் மக்களுக்கு டிகுலின் உணவு ஊட்டச்சத்து கொள்கையாகும். விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடும் நபர்களுக்கு இதை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலற்ற படம்வாழ்க்கை மற்றும் அத்தகைய உணவு விருப்பம் பொருந்தாத கருத்துக்கள்.

இந்த உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், தீவிர எடை இழப்பு எதிர்பார்க்கப்படக்கூடாது என்பதை உணர வேண்டியது அவசியம்.தொகுதிகள் மாறலாம், ஆனால் குறிப்பாக இல்லை, ஏனெனில் உடல் கொழுப்பிற்கு பதிலாக, ஒரு நபர் தசைகளைப் பெறுவார், தசைகளை இறுக்குவார் மற்றும் நெருங்கிவிடுவார் என்று கருதப்படுகிறது. ஆரோக்கியமான வழிவாழ்க்கை. இந்த உணவு முதலில் தசைக்கூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்காக உருவாக்கப்பட்டது, மேலும் டிகுல் டயட் உணவுகள் உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்து தசைகள் வீணாவதைத் தடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு விரைவான தசைக் கட்டமைப்பை வழங்குகிறது என்பதோடு, அவற்றைத் தயாரிக்க அதிக நேரம் தேவைப்படாத உணவுகளைப் பயன்படுத்துவதையும் உள்ளடக்கியது. இந்த தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் பூஜ்ஜியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது, எனவே ஒரு நபர் பசியை மிகவும் கூர்மையாக உணரவில்லை மற்றும் பொதுவாக உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளை பொறுத்துக்கொள்கிறார். அதே நேரத்தில், உள்ளது பின் பக்கம்: எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு இரைப்பை குடல் அமைப்பின் என்சைம்களுக்கான தேவைகளை அதிகரிக்கிறது. எனவே, உணவு செரிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும். அத்தகைய உணவின் போது, ​​மனித சிறுநீரகங்கள் அதிகரித்த செயல்பாட்டுடன் வேலை செய்யும்.

எடை இழப்புக்கான ஒரு புரத உணவு, உணவை மாற்றுவதற்கு கூடுதலாக, ஒரு சிறப்பு காக்டெய்லை கட்டாயமாக உட்கொள்வதை வழங்குகிறது, இது பின்வரும் பொருட்களைக் கலந்து தயாரிக்கலாம்: 200 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, 2 மூல முட்டை மற்றும் 2 தேக்கரண்டி . தேன் மற்றும் எந்த ஜாம். புளிப்பு கிரீம் 200 கிராம் கூடுதலாக அத்தகைய ஒரு காக்டெய்ல் ஒரு மாறுபாடு உள்ளது. உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப தேர்வு செய்யவும். செயலில் உடல் பயிற்சிக்குப் பிறகு இந்த கலவையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது உடலின் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையான விநியோகத்தை வழங்குகிறது.

முதல் வாரம்: இறைச்சி

ஒரு காக்டெய்லின் கட்டாய பயன்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவு பின்வரும் விதிகளை உள்ளடக்கியது:

1. தினமும் 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
2. 2 டீஸ்பூன் சாப்பிட வேண்டும். எல். மலச்சிக்கலை தவிர்க்க தவிடு.
3. விளையாட்டு விளையாடுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது நீச்சல், ஓட்டம், வலிமை பயிற்சி, நடனம் போன்றவையாக இருக்கலாம்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க பொதுவான வைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்கிறோம்.
5. உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்குகிறோம்.

எடை இழப்புக்கான டிகுல் உணவில் புரத தயாரிப்புகளை முக்கியமாக உட்கொள்வது அடங்கும், மேலும் மொத்த மெனுவில் 30% பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு மட்டுமே உள்ளது. அதே நேரத்தில், தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகளின் குழு உள்ளது - இது மயோனைசே, கார்பனேற்றப்பட்ட நீர், சிப்ஸ், இனிப்புகள், ஆல்கஹால், ரொட்டி மற்றும் உடனடி தானியங்கள்.

இந்த ஊட்டச்சத்து கொள்கையை சீராக பின்பற்ற, அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகளின் அடிப்படையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மெனுவை திட்டமிடுவது சிறந்தது.

முதல் 7 நாட்களுக்கு உணவில் என்ன அறிமுகப்படுத்தலாம்:

1. மாட்டிறைச்சி.
2. சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல், மாட்டிறைச்சி நாக்கு.
3. ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி.
4. கடல் உணவு.
5. முட்டைகள்.
6. பால்.

இந்த நாட்களில், வரம்பற்ற அளவில் இறைச்சி சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது, முக்கிய விஷயம் சுவையூட்டும் இல்லாமல் சமைக்க வேண்டும். நீங்கள் விருப்பப்படி தேநீர் அல்லது காபி குடிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் சர்க்கரை இல்லாதது.

அடுத்த கட்டம் - 7 நாட்கள் - பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அறிமுகம் அடங்கும். அதாவது, சீமை சுரைக்காய், சீன முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், தக்காளி, ப்ரோக்கோலி, ஆப்பிள்கள், பீச் போன்றவை. அதிக கலோரி கொண்ட கத்திரிக்காய், வாழைப்பழம், திராட்சை, வெண்ணெய் போன்றவற்றை உட்கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம். நீங்கள் முழு தானிய ரொட்டி, தானியங்கள் - பக்வீட் மற்றும் ஓட்ஸ் சாப்பிடலாம். இந்த காலகட்டத்தில், கோழி, முயல் மற்றும் வான்கோழி இறைச்சியை உணவில் அறிமுகப்படுத்தலாம்.

நீங்கள் சிறிது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பால் பொருட்கள் சேர்க்கலாம், ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட பட்டியலிலிருந்து உணவுகளை மறந்துவிடலாம். உங்களுக்கு வலிமையும் விருப்பமும் இருக்கும் வரை இந்த கட்டத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்கலாம். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, இந்த உணவு முறை நிரந்தரமாகிறது, ஏனென்றால் உடல் அதற்குப் பழகிவிட்டதால், உடல் வடிவம் பெறுகிறது.

ஒரு நபர் இந்த உணவுடன் "வெளியேற" முடிவு செய்திருந்தால், வாரத்தின் 1 நாள் புரதத்தை தயாரிப்பது எந்த விஷயத்திலும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

இது பெறப்பட்ட முடிவை வைத்திருக்கும்.

முதல் வாரத்தில், ஒரு நபர் இறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் - இது முக்கியமான விதிடிகுலின் உணவுமுறை. மெனு குறிப்பாக நாளுக்கு நாள் வேறுபடுவதில்லை. மீன் கேக்குகள், துருவல் முட்டை, பிரேஸ் செய்யப்பட்ட மாட்டிறைச்சி நாக்கு, பாலில் சுடப்பட்ட மீன் போன்ற வேகவைத்த உணவுகளை நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். தண்ணீர் குடிக்கவும், தவிடு சாப்பிடவும், ஸ்மூத்தி குடிக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இந்த போனஸ்கள் அதிக மன அழுத்தம் இல்லாமல் ஒரு வாரம் வாழ உங்களை அனுமதிக்கும்.

இரண்டாவது வாரம்: காய்கறிகள்

இரண்டாவது வாரம் ஏற்கனவே ஒரு நபரால் நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, உணவு விரிவடைகிறது, மேலும் அன்றைய மெனு இப்படி இருக்கலாம்:

1. காலை உணவு: சீஸ் உடன் மூலிகைகள் மற்றும் க்ரூட்டன்களுடன் தக்காளி மற்றும் வெள்ளரிகளின் சாலட். அல்லது சீமை சுரைக்காய் கேவியருடன் பக்வீட் கஞ்சி.
2. இரண்டாவது காலை உணவு: பழங்கள் அல்லது சில கொட்டைகள் கொண்ட தயிர்.
3. மதிய உணவு: முட்டைக்கோசுடன் சுண்டவைத்த ஒல்லியான பன்றி இறைச்சி அல்லது தக்காளி மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் சுடப்பட்ட சிக்கன் ஃபில்லட்.
4. மதியம் சிற்றுண்டி: பாலாடைக்கட்டி கொண்ட டிகுலின் காக்டெய்ல்.
5. இரவு உணவு: காய்கறிகள் மற்றும் பழச்சாறுகளுடன் சுடப்பட்ட மீன். மாற்றாக, காய்கறி சூப்.

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் பால், தயிர் அல்லது ஒரு பழம் சாப்பிடலாம்.

ஒரு நபர் முதல் 7 நாட்களுக்கு புரத கட்டத்தில் மட்டுமே நீடித்தால், அவர் ஏற்கனவே முடிவுகளைப் பார்ப்பார். நீங்கள் 3-4 கிலோ எடையைக் குறைக்கலாம் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். கொழுப்பு வைப்புக்கள் கரையத் தொடங்கும், ஆனால் இருந்தால் மட்டுமே உடல் செயல்பாடு... அடுத்த கட்டத்தை கவனித்து, உங்கள் வடிவங்களை சரிசெய்து, சிக்கல் பகுதிகளில் தளர்வான தோலுக்கு பதிலாக இறுக்கமான மற்றும் பொறிக்கப்பட்ட கோடுகளைப் பெறலாம்.

உங்களைப் பற்றிய நிலையான வேலை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி - இதுதான் டிகுல் உணவின் பொருள். மெனு முதலில் மிகவும் அற்பமாக இருக்கும், ஆனால் அது படிப்படியாக விரிவடையும், இறைச்சியில் ஒரு வாரம் கழித்து ஒரு நபர் சாதாரண காய்கறிகளின் சுவையை மிகவும் பாராட்டமாட்டார்.

மிகவும் கடினமான உணவு காரணமாக, ஒவ்வொரு நபரும் இந்த ஊட்டச்சத்தின் கொள்கையை மாஸ்டர் செய்ய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்க. எந்தவொரு உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தவிர்க்க, உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு இரைப்பை குடல் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.