Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சாதனைகள் நவீன நாகரீகம், துரதிருஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு பெரும் வசதியைக் கொண்டு வந்தது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கையை எளிதாக்கியது, ஆனால், அதே நேரத்தில், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரித்தது. பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய், மூட்டுகள், கல்லீரல், குடல் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் போன்ற நோய்கள் கணிசமாக இளமையாகிவிட்டன மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. மிகைப்படுத்தாமல், பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிக எடை பிரச்சனை பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் வளர்ந்த நாடுகள்... வளமான நாடுகளில் வாழ அதிர்ஷ்டம் இல்லாதவர்கள், ஒரு விதியாக, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. வெளிப்படையாக அதிக எடைமேகமற்ற வாழ்க்கைக்கான கட்டணமாக மாறியது. இருப்பினும், அதிக வருமானம் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று: தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது எளிதான வழியில்... எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க பல வழிகள் உள்ளன, மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக நீட்டிக்கவும்.

வழி நேவிகேட்டர்

1. முறை

பெரும்பாலானவை எளிய வழிதொப்பை, பொது, மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு, சற்று வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிக்கத் தொடங்க வேண்டும். தண்ணீரை சூடாக்க வேண்டும், அதனால் அது முடிந்தவரை எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது, ஒரே நேரத்தில் முழு செரிமான மண்டலத்தையும் சுத்தப்படுத்துகிறது, நச்சுகளை அகற்றி, செரிமான செயல்முறையின் தொடக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. நீர் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தருவதற்கு, அதைக் குடிக்க வேண்டும், சிறிய சிப்களில் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உணவுக்குழாயை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் (யோகிகள் செய்வது போல).

இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான டாங்கிகள் மற்றும் விமானங்களின் மாதிரிகளை முயற்சிக்க முடியும், மேலும் விரிவான காக்பிட்டிற்குள் முடிந்தவரை போர்களின் சூழ்நிலையில் மூழ்கிவிடுங்கள்.இப்போது முயற்சிக்கவும்->

நிச்சயமாக, தண்ணீரை முன்கூட்டியே சுத்திகரிப்பது மற்றும் கட்டமைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியம், இதனால் அதன் அமைப்பு நம் உடலில் உள்ள திரவத்தின் கட்டமைப்பிற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தலாம், முன்பு கண்ணாடி அல்லது பற்சிப்பி உணவுகளில் பிளின்ட், ஷுங்கைட் மற்றும் குவார்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உட்செலுத்தலாம். தண்ணீரைக் கட்டமைத்து, நீரூற்று அல்லது உருகும் நீரின் பண்புகளைக் கொடுப்பதற்கான மற்றொரு வழி, உறைவிப்பான் உறைவிப்பான் அதை உறையவைத்து பின்னர் உருகுவது. நீங்கள் தண்ணீரை முழுமையாக உருகக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புறாவின் முட்டையின் அளவு பனிக்கட்டி எஞ்சியிருந்தால், அதைப் பிடித்து அப்புறப்படுத்த வேண்டும். இது கனரக நீர் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களும் உள்ளன: கனரக உலோகங்களின் உப்புகள், புற்றுநோய்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் போன்றவை. கூடுதலாக, பகலில் நீங்கள் பசியின் முதல் அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கக்கூடாது. . ஒரு விதியாக, இது ஒரு சிறிய பசியைப் பூர்த்தி செய்ய போதுமானதாக இருக்கும், ஏனென்றால், அடிக்கடி, உடல் வெறுமனே தாகத்தை உணர்ந்தது, அதை நாம் தவறாக சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதலால். இந்த தந்திரோபாயம் பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும், கூடுதலாக, நாகரிகத்தால் ஏற்படும் சவால்களைச் சமாளிக்க உடலுக்கு கணிசமாக உதவும். இதன் விளைவாக, பகலில் இரண்டு லிட்டர் வரை குணப்படுத்தும் தண்ணீரை உட்கொள்வது அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்தும், எனவே, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியம்.

சுவாரஸ்யமானது: வீட்டில் ஏபிஎஸ் உருவாக்க 10 வழிகள்

2. முறை

விளம்பரத்தால் வழங்கப்படும் வேகமான எடை இழப்புக்கான பல முறைகள், ஒரு விதியாக, தண்ணீரை வைத்திருக்காது. விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட அடுத்த அதிசய மருந்தை நீங்கள் வாங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்னும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, சந்தேகத்திற்கிடமான பொருட்கள் இருப்பதால், அதன் கலவையை கவனமாக ஆராய மறக்காதீர்கள். நீங்கள் குறிப்பாக வெளிநாட்டு, பூர்வீகமற்ற தாவரங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3. முறை

கடையில் எந்த உணவையும் வாங்கும் போது, ​​லேபிளை கவனமாக படிக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். உற்பத்தியாளர் எப்போதும் 100 கிராம் உற்பத்தியில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுகிறார். குறைந்த சுறுசுறுப்பான உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள், வயதானவர்கள், உடல் வேலை செய்யும் தொழிலாளர்கள் மற்றும் இளைஞர்களை விட மிகக் குறைவான கலோரிகள் தேவை. உண்மை, இப்போது குழந்தைகள் ஏற்கனவே பல்வேறு அளவுகளில் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பிரச்சனையின் சிக்கலைக் குறிக்கிறது. எனவே, மெலிதாக மாற, வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, உணவு தேர்வுக்கு பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

4. முறை

வயிற்றை திறம்பட அகற்ற, உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு, வசதியான உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு சோடா என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். துரித உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கனமான, ஜீரணிக்க கடினமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும் என்பதற்கு பதிலாக, உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு விதியாக, தேவையற்ற இழப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தயாரிப்புகளின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிப்பதற்காக, பல்வேறு பாதுகாப்புகள், குழம்பாக்கிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள், அத்துடன் உடலுக்குப் பயன்படாத பிற பொருட்களும் அத்தகைய தயாரிப்புகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. உணவுத் துறையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பிற நவீன உணவுப் பொருட்கள் மேலே பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளைக் கொண்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவற்றின் நுகர்வுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான தரநிலைகளை மீறுவது மிகவும் எளிதானது. இந்த காரணிகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் தோல்விக்கு வழிவகுக்கும். அழிவுகரமான டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகள், கார்சினோஜெனிக் சர்க்கரை மாற்றுகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகளைக் குறிப்பிடாமல் மிட்டாய்கள் குறைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைப்பதன் மூலம் அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் எடையை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

சுவாரஸ்யமானது: கால்சஸ் சிகிச்சைக்கான 10 வழிகள்

5. முறை

உணவுமுறைகளை தவிர்க்கவும்! வரவிருக்கும் உணவைப் பற்றிய வெறும் குறிப்பு உடலை மன அழுத்த நிலைக்கு கொண்டு வருகிறது. பல உள்ளன ஆயிரமாண்டு வரலாறுமனிதகுலத்தின், மக்கள் உண்மையில் உயிர்வாழும் போது, ​​முற்றிலும் திருப்தியற்ற, மற்றும், மிக முக்கியமாக, ஒரு வழக்கமான உணவு திருப்தி, கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும், மிக முக்கியமாக, உணவு உட்கொள்ளல் நீண்ட இடைவெளிக்கு உடலின் எதிர்வினை உருவாக்கப்பட்டது. ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு உடலில் நுழையவில்லை என்றால், மூளை ஒரு "பசி" சமிக்ஞையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இருப்புக்களை குவிப்பதில் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. எனவே தண்ணீரிலிருந்து வரும் கூடுதல் கொழுப்பு.

6. முறை

தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை 4-5 முறை ஒரு நாள் சிறிய பகுதிகளில். தாவர மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆற்றல் ஆதாரமாக செயல்படும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, விலங்கு புரதங்களுடன் கலக்காமல் காலையில் உட்கொள்ள வேண்டும். காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் சூப்களுடன் மதிய உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட மீன். இந்துக்கள் சாப்பிடுவது போல் பழங்களை உணவுக்கு இடையில் தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வயிற்றில் செரிக்கப்படுகின்றன, இறைச்சிக்கு 4-5 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. இவ்வாறு, இறைச்சியின் மேல் வயிற்றில் இருப்பதால், பழங்கள் செரிமான மண்டலத்தில் மேலும் நகர்த்த முடியாது மற்றும் புளிக்க, அழுக, உணவு செரிமானம் முழுவதையும் சீர்குலைத்து, நச்சுகள், செரிமான அமைப்பின் பல்வேறு நோய்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. இருப்பில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிதல். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் தேவையான அளவைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் ஒரு மெனுவை சரியாக வரையவும், இணைக்கப்படாத உணவுகளின் கலவையைத் தடுக்கிறது. பலவீனமானவர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை உட்பட, உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் மதுபானங்கள்சர்க்கரையின் அதிக உள்ளடக்கம் கொண்டது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மதுவுடன் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இனிப்பு நீர் என்று அழைக்கப்படுவது, போதை செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதோடு, சர்க்கரைக்குப் பதிலாக புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இனிப்புகளையும் கொண்டுள்ளது.

7. முறை

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மோசமான வானிலையில் கூட நடைபயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம். சிறிய மழையோ அல்லது உறைபனியோ உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு தடையாக இருக்கக்கூடாது. முடிந்தவரை நடக்கவும், லிஃப்ட்டைத் தவிர்த்து படிக்கட்டுகளில் ஏறவும். தரையில் இருந்து ஒவ்வொரு புள்ளியையும் எடுக்க முடிந்தவரை அடிக்கடி குனிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தவரை உங்கள் கார் பயணத்தை பைக் சவாரிக்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும். இயற்கைக்கு ஹைகிங், ஹைகிங் பயணங்கள் பற்றி யோசி.

சுவாரஸ்யமானது: உடல் எடையை குறைக்க 10 எளிதான வழிகள்

8. முறை

காலை பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். 15 நிமிடங்களுக்கு அதிக வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் கூட உடலை எழுப்பி, அதில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும், இது உடல் கொழுப்பை எரிக்க வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி மையத்திற்கான சந்தாவை வாங்கவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும். கூடுதலாக, பல்வேறு வளாகங்கள் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. உடற்பயிற்சிஉடல் முழுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்.

9. முறை

தொப்பையை போக்க எளிதான வழி ஜப்பானிய முறை. ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து முதல் எட்டு நிமிடங்கள் வரை செலவழிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்தில், உங்கள் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் நிறமாக மாறும், மேலும் முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு ஒட்டுமொத்தமாக வலுவடைந்து சீராக இருக்கும்.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு தேவை, அதை நீங்கள் பின்வரும் பரிமாணங்களின் ரோலராக உருட்டக்கூடிய வகையில் நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்: நீளம் 40 செ.மீ., அகலம் 10 செ.மீ.. துண்டை அவிழ்ப்பதைத் தவிர்க்க, நாங்கள் ரோலரைக் கட்டுகிறோம். ஒரு நாடா.

தரையில் உடற்பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு கம்பளத்தை வைத்து, அதன் மீது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அமர்ந்திருக்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், முன்பு தொப்புளுக்கு அடியில் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு டவல் ரோலை வைத்தோம்.

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன - கிரகத்தின் வயது வந்தோரில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் உருவத்தில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, முதலில், அவர்கள் எதை விரும்புகிறார்கள் - வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் நினைப்பது போல் இது ஒன்றும் கடினம் அல்ல, எனவே சில எளிய வழிமுறைகள் மூலம் உங்கள் உடல் வடிவத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெற்றிகரமாக வெளியேற்றலாம்!

கூடுதலாக, இடுப்பு பகுதியில் குவிந்துள்ள அதிக எடை, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரையில் உண்மையில் விரைவாக வழிவகுக்கும் 30 மிகவும் பயனுள்ள வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் முழு ஆர்டர்உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி.

மேலும், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இறுதியில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் சரியான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள்! எனவே அவர்கள் இங்கே இருக்கிறார்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 28 உண்மையான வழிகள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

முதலில், இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

பணி கடினமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால், மறுபுறம், முற்றிலும் செய்யக்கூடியது, நீங்கள் அதிக நேரத்தை செலவிட்டால், கவனம் செலுத்தி, அந்த முறைகள் அனைத்தையும் செயல்படுத்துவதில் தெளிவாகக் கடைப்பிடிக்கத் தொடங்குங்கள். கொழுப்பை எரிப்பதற்காக நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

2. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல், உங்கள் உடலில் போதுமான நீர் சமநிலையை பராமரிப்பது எப்போதும் நல்லது, இதற்காக நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் ஒரு பாட்டில் தண்ணீரை உங்களுடன் வைத்திருக்க வேண்டும். போ.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறிது சிறிதளவு குடிக்கத் தூண்டும் போது சில சிப்களை எடுத்துக்கொள்வது, இனிப்பான சோடாவுடன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் சோதனையில் இருந்து உங்களைக் காப்பாற்றிக் கொள்ள உதவும். இது சரியான பாதைதொப்பையை அகற்றவும், ஒரு வாரத்தில் அது என்ன அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3. லேபிள்களைப் படிக்கவும் (உணவு உணவில் கூட)

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு ஏற்ற உணவுகள் கூட விரும்பத்தகாதவையாக ஏற்றப்படலாம் இரசாயனங்கள்அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வாங்க விரும்பும் உணவு மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும் - இது மிகவும் நல்லது முக்கியமான புள்ளிவிரைவான தொப்பை கொழுப்பு இழப்புக்கு.

4. வணிகரீதியான எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்

இதை ஒருமுறை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏதேனும் உணவுமுறைகள், உணவுப் பொருட்கள், மாத்திரைகள் அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்று உறுதியளித்திருந்தால், இது ஒரு பொய், மேலும் எந்த பிரபலம் இது வேலை செய்கிறது என்று கூறுவது முக்கியமல்ல.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றி, உகந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தைக் கண்டறிவதாகும். அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் புதிய "முன்னேற்றங்கள்" குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பதாகும்!

5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்கவும்

கார்டியோவாஸ்குலர் உடற்பயிற்சி என்பது உங்கள் இதயத்தை வேகமாகச் செயல்படச் செய்து, கொழுப்பை எரிக்கச் செய்கிறது, எனவே விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ செயல்பாடுகள் உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள எடையை விரைவாகக் குறைக்க சிறந்த தேர்வாகும்.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் ஆற்றலுக்கான உணவு இன்னும் வயிற்றில் இல்லை, இது தரமான வொர்க்அவுட்டிற்கான சிறந்த நேரமாக அமைகிறது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

6. துரித உணவை ஒழிக்கவும்

துரித உணவு ஒரு அழகான மற்றும் போராட்டத்தில் உங்கள் முக்கிய எதிரிகள் ஒன்றாகும் மெலிதான வயிறு... சாப்பிடுவதை வரம்பிடவும் துரித உணவுஅல்லது, குறைந்த பட்சம், வறுத்த உருளைக்கிழங்குக்கு பதிலாக சாலட் பரிமாறுவது போன்ற இலகுவான உணவைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நீங்கள் உண்மையில் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை முழுவதுமாக அகற்ற முடிவு செய்தால், நல்ல துரித உணவை உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள்.

7. ஓய்ந்து விடாதே!

உங்கள் உருவத்தை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், இது உங்கள் வெற்றியில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தமல்ல.

உடற்பயிற்சி செய்வதை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்! ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை தொடர்ந்து சாப்பிடுங்கள்!

8. பட்டினி கிடக்காதே!

உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவாது. உங்கள் உணவில் கலோரிகளை குறைப்பது நிச்சயமாக அவசியம், குறிப்பாக காலியான கலோரிகள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடை குறைக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. கைவிடாதே!

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, உடல் அதிக எடையுடன் பிரிந்து செல்ல விரும்பவில்லை என்பதையும், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் இல்லை என்பதையும் திடீரென்று கண்டுபிடித்தீர்களா?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் உடல் அதற்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. அதே உணர்வில் தொடருங்கள்! நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது நீங்கள் எல்லா கொழுப்பையும் முற்றிலுமாக அகற்றுவதற்கு மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்!

10. வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை: நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவைத் தேர்ந்தெடுத்து அதில் மட்டுமே கொழுப்பை இழக்க முடியாது. ஒரு குறிப்பிட்ட இடம், இடுப்பு உட்பட.

விஷயங்களைச் செய்ய, உங்கள் எடை இழப்பு முழுவதும் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை தவறாமல் மாற்ற வேண்டும். இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. பலவிதமான பயிற்சிகள்

வயிற்றில் எடை இழக்க, நீங்கள் எப்போதும் குந்துகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்ஸ் செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை அளவோடு செய்யுங்கள்.

ஒட்டுமொத்த உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவை "கொழுப்பு கவசத்தை" வெற்றிகரமாக இழப்பதற்கான முக்கிய புள்ளிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

12. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் எடுக்கும் போது கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். என்னை நம்பவில்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான். எனவே, நீங்கள் மேஜையில் உட்காரும் முன், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பிறகு உங்கள் உணவைத் தொடங்குங்கள்.

இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சி செய்!

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

13. தட்டில் உள்ள உணவின் நிறம்

ஒரு தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் நிறம் பிரகாசமாகவும் அதிக அடர்த்தியாகவும் இருக்கும். நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கேரட், பெல் பெப்பர்ஸ், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - அவை அனைத்தும் பிரகாசமானவை, அதாவது அவை உங்கள் சரியான தினசரி தேர்வு!

14. சிறிய அளவில் ஆனால் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்கு பதிலாக, ஐந்து சிறிய பரிமாணங்களுக்கு மாறவும்: ஒரு லேசான காலை உணவு, ஒரு இதயமான காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சீரான இரவு உணவு.

இது பராமரிக்க உதவும் உயர் நிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் உணவு இடையே பசி உணர்வு பெற.

15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறைப்புஎடை இழப்பு கார்டியோ உடற்பயிற்சிக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்க வயிற்று எடை முக்கியமானது. ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ சுமையாக என்ன கருதப்படுகிறது? உங்கள் இதயத்தை வேகமாக துடிக்க வைப்பது இதுதான்: கயிறு குதித்தல், நீச்சல், ஓடுதல்! பொதுவாக, எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியும் தவறாமல் செய்தால், உங்கள் வயிற்றை ஒழுங்கமைக்க நல்லது.

16. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுக்கவும்

எந்தவொரு வணிகத்திலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைத்திருப்பது முக்கியம், அதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்ல சோம்பேறியாக இருக்கும் நாட்களில் உங்களை உந்துதலாகவும் ஆதரவாகவும் வைத்திருக்க உங்கள் எடை இழப்பு இலக்கு யதார்த்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

எடை இழப்புக்கான ஒரு குறிப்பிட்ட திட்டம் எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதற்கான நம்பகமான உறுதிப்படுத்தல் அளவீடுகளின் அளவீடுகள் என்று நாங்கள் அடிக்கடி அப்பாவியாக நம்புகிறோம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முதலில், பெண்களில், எடை சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது, அவர்களின் சொந்த இயற்கை சுழற்சிகளுக்கு நன்றி.

மேலும், நாம் கட்டும் போது தசை வெகுஜன, கனமான தசை செல்கள் காரணமாக, நாம் உண்மையில் ஒரு சிறிய எடை அதிகரிப்பைப் பெறுகிறோம், இருப்பினும் இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றின் சென்டிமீட்டர்களை இழக்கிறோம். அளவைப் பொருட்படுத்த வேண்டாம்! அல்லது எடையிடும் நடைமுறையை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு.

18. நீந்த!

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பையை வெற்றிகரமாக இழக்க மாட்டீர்கள். ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள்உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் விரிவான பயிற்சி நீச்சல்! நீர் எதிர்ப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

19. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.

உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியில் (கோர்) முக்கிய தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை சரியான இயக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு இன்றியமையாதவை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் இடுப்புப் பகுதியிலிருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

20. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்.

நான் ஒரு பயங்கரமான இனிப்புப் பல், இனிப்பிலிருந்து என்னை எப்படிப் பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது எனக்கு எப்போதுமே ஒரு பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! இனிப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும்!

புதிய பெர்ரி அல்லது சர்க்கரைப் பழங்கள், உறைந்த பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லாமல் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்த முறையை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது எவ்வளவு அழகாக வேலை செய்கிறது!

21. ஒரு துணையைக் கண்டுபிடி

ஒரு ஜோடியுடன் எடை இழப்புக்கான உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பின்பற்றுவது ஏன் எப்போதும் எளிதானது? எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் அது ஒரு உண்மை!

ஒரு சக அல்லது காதலியின் ஆதரவைப் பட்டியலிடவும், அதிக எடை மற்றும் உங்கள் இடுப்பின் சென்டிமீட்டர்களை ஒன்றாகக் குறைக்கவும்! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் அல்லது ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைக் கூட செய்யலாம்.

22. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்.

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது வயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவதற்கான காரணங்களால் பாதுகாப்பாகக் கூறப்படலாம்!

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் "உண்ணாவிரத முறைக்கு" செல்கிறது. இது ஆற்றலைப் பாதுகாப்பதற்காக உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் கூட நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிக்கத் தொடங்குவீர்கள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

23. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

ஒவ்வொரு கடியையும் மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும்.

இது ஏன் நடக்கிறது? காரணம், 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஏற்கனவே நிரம்பிவிட்டீர்கள் என்று வயிறு மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது, எனவே மெதுவாகச் சென்றால், எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான நேரம் கிடைக்கும்.

24. போதுமான தூக்கம்

ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குவது உங்கள் அன்றாட வேலைக்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பதை உங்கள் உடலுக்கு கடினமாக்கும், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

25. மது அருந்துவதைக் குறைத்தல் அல்லது நீக்குதல்

மதுபானங்களை அருந்துவது இயற்கையாகவே கொழுப்பை எரிப்பதை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது குறைந்த கார்ப் உள்ளடக்கத்திற்கு மட்டுமல்ல, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளுக்கும் பிரபலமானது.

நான் இணையத்தில் தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் பொதுவான சொற்றொடர்களுடன் சில வகையான முட்டாள்தனங்களைக் கண்டேன், மேலும் "ஒரு வாரத்தில் தட்டையான வயிறு" அல்லது "பத்திரிக்கைகளை பம்ப் செய்வதற்கான பழைய முறை" என்ற பாடத்திட்டத்தை வாங்குவதற்கு வழங்குகிறது. இப்போது வரை, இந்த "அழகான பெயர்கள்" ஒரு புன்னகையை ஏற்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, சிறிது சிறிதாக, நான் எனது சொந்த முறையை ஒன்றாக இணைத்தேன், அதற்கு நன்றி, 30 வயதில், எனக்கு இன்னும் ஒரு தட்டையான, புடைப்பு வயிறு உள்ளது, அதே வயதில் எனக்கு தெரிந்த பலரைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

ஒரு மனிதனின் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது?
ஒரு பீர் தொப்பை, குடும்ப ஆண்களின் அடிக்கடி தோழமை, இது வயதான ஆண்களின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு என்று கூட ஒருவர் கூறலாம். ஒரு மனிதனுக்கு ஒரு பீர் தொப்பையை அகற்ற, இந்த மனிதனே, முதலில் செய்ய வேண்டியது கொள்கையைப் புரிந்துகொள்வது - ஒரு பீர் தொப்பை எவ்வாறு தோன்றும்? பின்னர், காரணம் செயல்பட தொடங்கும், அதே போல் உடலின் சில கட்டமைப்பு அம்சங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பீர் தொப்பை, விளைவாக, மறைந்துவிடும். இது எளிமையானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் நிலைமை என்ன? நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களில் ஒரு பீர் தொப்பை மூன்று கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது:

1. தோலடி கொழுப்பு.
2. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
3. வயிற்று சுவர்.

உண்மையில், இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவை வேறுபட்டவை, ஆனால் இந்த மூன்று பொருட்கள் ஆண்களில் பீர் தொப்பை உருவாவதற்கு அடிப்படையாகும். ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாக பகுப்பாய்வு செய்வோம். இது எவ்வாறு எழுகிறது, தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது.

கொழுப்பு எவ்வாறு உருவாகிறது?

கொழுப்பு, தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு இரண்டும் நடைமுறையில் ஒரே கொள்கையின்படி உருவாகின்றன என்பதால், உடலில் கொழுப்பு தோன்றும் செயல்முறையை ஒரு கட்டத்தில் பகுப்பாய்வு செய்வோம். அதனால். மனித உடலுக்கு, சாதாரண வாழ்க்கைக்கு, குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பல காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உயிரினமும் அதன் சொந்த அளவு கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறது. இந்த மதிப்பை 100% ஆக எடுத்துக்கொள்வோம். மேலும், 70% ஆற்றல் உணவு உட்கொள்ளலில் இருந்து வருகிறது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். மற்றொரு 30% கொழுப்பு செல்களிலிருந்து வருகிறது. கொழுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளிலும், தூக்கத்தின் போதும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க முடியும். இவ்வாறு, ஆற்றல் நுகர்வு விகிதம் உருவாகிறது, கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கிலோகலோரிகளுடன் ஒரு அட்டவணையை இங்கே கொடுப்பது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்று நான் நினைக்கிறேன். முதலாவதாக, இது கட்டுரையை வெறுமனே ஒழுங்கீனம் செய்யும், இரண்டாவதாக, இணையத்தில் இதுபோன்ற ஏராளமான அட்டவணைகள் உள்ளன, மூன்றாவதாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். தொகுப்பில் எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் கலோரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல.

ஏற்கனவே புரிந்து கொண்டபடி, சாப்பிட்ட உடனேயே உடலில் கொழுப்புகள் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. நாம் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, 70% விதிமுறை இரத்த ஓட்டத்தில் சென்று நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மீதமுள்ள 30% விதிமுறை கொழுப்புகளை உருவாக்குவதற்கு செல்கிறது, மேலும் விதிமுறைக்கு அதிகமாக நாம் உட்கொள்ளும் அனைத்தும் அங்கு செல்கிறது. உடலில் நுழைந்த உணவு குளுக்கோஸாக உடைகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் உடலின் தேவைகளை விட சாதாரண அளவை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது (உடல்) அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் அது கிளிசரால் பாஸ்பேட்டுகளுக்குள் செல்லும். பின்னர், கொழுப்பு அமிலங்கள் கிளிசரால் பாஸ்பேட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, ட்ரைகிளிசரைடு அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, கொழுப்பை உருவாக்குகின்றன.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உடலில் உருவாகி, கொழுப்பு உடல் முழுவதும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, கன்னங்கள், மார்பகங்கள் தொடங்கி, பிட்டம், அடிவயிற்று வரை - இது சாதாரணமானது. மனித உடலில் உள்ள இந்த அடுக்கு நமக்கு வெப்பத்தை அளிக்கிறது, ஆற்றலை வழங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு டஜன் பயனுள்ள செயல்பாடுகளை செய்கிறது. பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு ஆபத்தானது அல்ல, அது கவனிக்கப்படாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மீது கொழுப்பு உள்ளது உள் உறுப்புக்கள்... பொதுவாக, இது உள் உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் ஒரு சிறிய அளவு கூட, உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கடுமையான பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது. மேலும் வீங்கிய பீர் தொப்பை பிரச்சனைகளில் மிகக் குறைவு. ஹார்மோன் இடையூறுகள், நீரிழிவு நோய், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளால் இரத்த நாளங்கள் அடைப்பு மற்றும் பல பிரச்சனைகள் - இவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோழர்கள். இப்போது நான் ஒரு கட்டுரை எழுதுகிறேன், எனக்கு ஒரு வழக்கு நினைவுக்கு வந்தது. எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்: 31 வயது - 120 கிலோ. தன்னை கொழுப்பாக கருதவில்லை, எடை குறைக்க முடியாது / விரும்பவில்லை. சமீபத்தில் நாங்கள் வழக்கம் போல் அமர்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தபோது அவர் வெளியே எடுத்து குளுக்கோமீட்டரை செலுத்தியபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன். நேர்மையாக, என் தாடை விழுந்தது, அவர் எடை அதிகரித்த 10 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, அவரால் நீரிழிவு நோயையும் பெற முடிந்தது!

வயிற்று சுவர்.

உடலில் கொழுப்பின் தோற்றத்தின் அடிப்படைகளைக் கையாண்ட பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது காரணிக்கு செல்லலாம், இது ஆண்களில் பீர் தொப்பையின் தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இது வயிற்று சுவரில் தொனி இழப்பு. வயிற்றுச் சுவர் என்பது நமது உள்ளுறுப்புகளுக்கு ஆதரவாகவும் வேலியாகவும் உள்ளது. எளிமையாகச் சொன்னால், வயிற்றுச் சுவர் என்பது வயிற்று தசைகளின் தொகுப்பாகும். நான்கு கால் விலங்குகளில், வயிற்றுச் சுவர் மற்றவற்றுடன், பின்புறத்தின் ஆதரவையும் வழங்குகிறது. கிடைமட்ட நிலை... ஒரு நபர் இரு கால் உயிரினம் என்பதால், காலப்போக்கில், வயிற்று சுவரின் தொனி பலவீனமடைகிறது, அது நீட்டத் தொடங்குகிறது - ஒரு பந்தின் வடிவத்தைப் பெறுகிறது.

பீர் தொப்பையை படிப்படியாக அகற்றுவது.

எனவே, ஒவ்வொரு பொருளையும் தனித்தனியாகக் கையாண்டால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை உருவாவதற்கு எந்த ஒரு காரணியும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மூன்று கூறுகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு வகையான சாண்ட்விச். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அடிவயிற்றை உள்ளே இருந்து அழுத்துகிறது, வயிற்று சுவர் வலுவிழந்து நீட்டுகிறது, மேலும் தோலடி கொழுப்பு வெளியில் இருந்து தொங்குகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு இரண்டு பணிகளைத் தருகிறது: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது, வயிற்றுச் சுவரில் தொனியை மீட்டெடுப்பது. நாம் எங்கு தொடங்குவது? மற்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் தொடர்ச்சியான எளிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், அது ஒரு நல்ல விளைவுடன், நமது தோழர்களாக மாற வேண்டும், நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் 🙂

நம்மிடம் அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நாம் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம். எனவே, உணவை மாற்றாமல், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கலோரிகளை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு அதை ஒப்புக்கொண்டு, பரிசோதனையை நடத்துங்கள். இன்று உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குவது அவசியமில்லை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நல்ல தயாரிப்பு மிகவும் உள்ளது அத்தியாவசியமான... எனவே, ஒரு வாரத்திற்கான கலோரிகளைக் கணக்கிடுவதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் தோராயமாக புரிந்து கொள்ளலாம். இந்த எண்ணிக்கையை அறிந்து - உங்கள் உணவை 20% குறைக்கவும்.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கக்கூடாது அல்லது சில சோர்வுற்ற உணவுகளில் செல்லக்கூடாது! இந்த வழக்கில், உடல் எதிர்க்கும், தீர்வுகளைத் தேடும், உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் நேரத்தை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் கலோரிகளை 20% குறைத்த பிறகு. ஒரு வாரம் காத்திருக்கவும், முடிவை பதிவு செய்யவும். படிப்படியாக எடை இழப்பு இருந்தால், இந்த மதிப்பை பராமரிக்கவும். எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக இருந்தால், உங்கள் கலோரிகளை மற்றொரு 10% குறைக்கவும். நீங்கள் தொடர்ந்து குறைக்கும்போது, ​​மென்மையான எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.

கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய சில உண்மைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் வெளியேறுகிறது, அதன் இருப்புக்களைக் குறைத்த பின்னரே, தோலடி கொழுப்பு மறைந்துவிடும். தெளிவான காட்சி முன்னேற்றத்தைக் காணாமல் கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் கைவிடாதீர்கள். செதில்களைப் பாருங்கள், அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். கழிப்பறையைப் பயன்படுத்திய பிறகு காலையில் சிறந்தது.

கொழுப்பு உள்ளூரில் போகாது. இதன் பொருள் கொழுப்பை ஒரே இடத்தில் அகற்ற முடியாது; அது ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் சீராக மறைந்துவிடும். வயிறு எவ்வாறு செல்கிறது என்பதற்கு இணையாக, கன்னங்கள், இரட்டை கன்னம் (கடவுள், அவர் என்னை எப்படித் துன்புறுத்தினார்), கைகள், முதுகு போன்றவற்றிலிருந்து கொழுப்பு போகும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும்.

பீர் தொப்பை உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் வரும் முதல் எண்ணம் ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்யத் தொடங்குவதாகும். ஆனால் அதனுடன் தொடங்க வேண்டாம். நான் பத்திரிகைகளை நோக்கத்துடன் ஊசலாடுவதை ஆதரிப்பவன் அல்ல, சில நேரங்களில் அதை ஆடுவது வேடிக்கையானது, ஆனால் சில காரணங்களால் ஒரு நிவாரணம் உள்ளது. இயங்கும் போது, ​​புஷ்-அப்களின் போது, ​​புல்-அப்களின் போது, ​​மற்றும், கொள்கையளவில், நடைமுறையில், பெரும்பாலான நிலையான உடற்பயிற்சிகளுடன், பத்திரிகை தானாகவே நகர்கிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் போகாது என்பதை மீண்டும் நினைவூட்டுகிறேன், பத்திரிகைகளின் ஊசலாட்டத்திலிருந்து, அது நிச்சயமாக போகாது. வயிற்றில், நாம் சற்று வித்தியாசமான பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நான் அவர்களைப் பற்றி கீழே பேசுவேன்.

அதனால். உடலில் உள்ள கலோரிகளை உட்கொள்வதை நாங்கள் குறைத்துள்ளோம், ஆனால் பெட்டியில் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகப்பெரிய விளைவு கலோரி இருப்புக்களின் செலவை அதிகரிக்கும் சுமையை கொடுக்கும். சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை நான் விவரிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் அதிக எடை கொண்டவர்களைப் போலவே நானும் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நாம் அனைவரும் விளையாட்டிற்குச் செல்வோம், பொருத்தமான புள்ளிவிவரங்களைக் கொண்டிருப்போம், நான் இந்த கட்டுரையை எழுதமாட்டேன். ஆனால் ஐயோ, நாங்கள் சோம்பேறிகள், இதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் நம்மிடம் உள்ளது. சோம்பேறியாக இருந்ததால், பயிற்சியின்றி, எளிதாகவும் எளிமையாகவும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். செய்முறையை எழுதுங்கள் 🙂 சீக்கிரம் எழுந்து ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு கிலோமீட்டர் நடந்தால் போதும். நான் ஓடுவது பற்றி பேசவில்லை. நான் எளிய நடைப்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன் - நிதானமான காலை நடைப்பயிற்சி.

நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகள் கால்கள். கொழுப்பை எரிக்க நாம் எதையாவது கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது. காலையில் வெறும் வயிற்றில் நடப்பது, காலப்போக்கில், விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியாகவும், காலையில் ஜாகிங் செய்வதாகவும் மாறலாம். ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, இப்போது கலோரிகளை எரித்து, நடப்பது போதும். இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, இன்னும் சுத்தமான காற்றுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, மற்றும் சூடான போர்வையின் கீழ் படுக்கையில் தங்காமல் இருப்பது - ஓ, நான் நாளை தொடங்குவேன் 🙂

வெறும் வயிற்றில் நடந்ததால்தான் ஓரிரு மாதங்களில் 15 கிலோ எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. உண்மை, நானும் காலை உணவை முற்றிலுமாக விலக்கினேன், முதல் உணவு மதிய உணவை விட முன்னதாக இல்லை. ஆனால் இது மோசமானது, நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வெறும் வயிற்றில் நடந்த பிறகு காலை உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பும் போய்விடும். காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும், விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸை விலக்க வேண்டும்.

வயிற்று சுவர் பயிற்சி - "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி.

மிக முக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒன்றிற்கு வர வேண்டிய நேரம் இது. வயிற்று சுவரின் தொனியை மீட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல். நான் விவரித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கலோரிகளைக் குறைக்கவும், காலையில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும், பின்னர் கொழுப்பு படிவுகள் நிச்சயமாக போய்விடும், ஆனால் வீங்கிய பீர் தொப்பை இன்னும் தொய்வடையும். வயிற்றுப் பகுதியின் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் வரை, எந்த உணர்வும் இருக்காது. வயிற்று சுவரின் தசைகளின் இந்த தொனியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? இது எளிமையானது என்று நான் கூற விரும்புகிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் உள்ளது. உடற்பயிற்சி முற்றிலும் எளிமையானது, ஆனால் பீர் தொப்பையை அகற்ற விரும்பும் எனது நண்பர்களுக்கு நான் எத்தனை முறை பரிந்துரைக்க மாட்டேன், அவர்களால் யாரும் அதை செய்ய முடியாது. ஏன்? ஏனென்றால் அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால, ரொம்ப ரொம்ப கஷ்டம்னு சொல்றேன் 🙂

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் "வயிற்றில்" காற்றை வெளியேற்றவும், அதிகபட்சத்திற்கு இணையாக இந்த வயிற்றில் வரையவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக, முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், அதை சிறிது வடிகட்ட முயற்சிக்கவும். மேலும் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள் அவ்வளவுதான்! இந்த 10 வினாடி உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் ஒரு பீர் தொப்பையை அழிக்கிறது. முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், கொழுப்பு எரியும் இல்லாமல் கூட, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும். ஒரு மாதத்தில், முடிவைப் பார்த்து நீங்கள் மிகவும் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.

ஆனால் மீண்டும், இந்த பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் நாம் அதை செய்ய மறந்து விடுகிறோம். பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான இந்த எளிய பயிற்சியை நான் அறிவுறுத்திய அனைவருமே கேட்டனர் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்தால் என்ன செய்வது? எதுவும் இல்லை, தொனி, அதனால் அது மீட்டமைக்கப்படும். ஆனால் நான் சொன்னது போல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசக்கூடாது. முரண்பாடு என்னவென்றால், எல்லோரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள் 🙂 அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் தெரிந்தவர்களுடன் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு எளிய வழி உள்ளது - ஒரு தூண்டுதல் பெல்ட். ரஷ்ய மொழியில் விரிவான விளக்கத்தைப் படிக்க, சாதனத்தின் சிறப்பியல்புகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம் இந்த இணைப்பு ... இது ஒரு நல்ல சாதனம், மேலும் இது விலை உயர்ந்தது அல்ல, இருப்பினும் அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு அடிவயிற்றில் இழுப்பதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். பெல்ட், அடிவயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதோடு கூடுதலாக, தோலை டன் செய்கிறது, இது விளைவைக் குறைக்கிறது தளர்வான தோல்எடை இழந்த பிறகு. பத்திரிகை, படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, அது நிச்சயமாக உங்களை பம்ப் செய்யாது, ஆனால் இது வயிற்றுச் சுவரை துல்லியமாக டன் செய்வதன் காரணமாக பீர் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்.

சரி, கடைசியாக நான் இன்று பேச விரும்புகிறேன், பேசுவதற்கு, பீர் விலங்குடன் சண்டையிடும் தலைப்பில் ஒரு தர்க்கரீதியான கோட்டை வரையவும் - இது பத்திரிகைகளின் ஊசலாட்டம். நான் சொன்னது போல், குறிப்பாக பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. ரிலீஃப் பிரஸ் என்பது வழக்கமான தசைகளை உயர்த்துவதை விட சற்று வித்தியாசமானது என்று சொல்லலாம். கொள்கையளவில் உங்களிடம் ஏற்கனவே ஒரு நிவாரண அச்சகம் உள்ளது என்பதை அறிவது மதிப்பு, ஆனால் பாடி பில்டர்களைப் போலவே இல்லை, ஆனால் அதில் நேசத்துக்குரிய க்யூப்ஸை உருவாக்க போதுமானது. பத்திரிகைகளின் நிவாரணம் தோன்றுகிறது, எண்ணிக்கையில் குறைவு தோலடி கொழுப்பு... நாம் நினைவில் வைத்துள்ளபடி, கொழுப்பு உள்நாட்டில் அகற்றப்படாது, அதாவது, அழுத்தி ஊசலாடுவதன் மூலம் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அடிக்கடி பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதில்லை, ஏனெனில் இதில் அதிக புள்ளியை நான் காணவில்லை. புஷ்-அப்கள் எனது அடிக்கடி மற்றும் முக்கிய வொர்க்அவுட்டாக இருப்பதால், புஷ்-அப்களின் போது என் வயிறு அசைகிறது. ஓடுபவர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடும்போது அது அசைகிறது. கிடைமட்ட பட்டை / சீரற்ற கம்பிகளை மேலே இழுக்கும்போது, ​​​​அழுத்தமும் அசைகிறது. ஆனால் நான் இந்தத் தலைப்பைத் தொடங்கியதிலிருந்து, எனது உடற்பயிற்சிகளின் அரிதான தருணங்களில், நான் எவ்வாறு பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது என்பதைப் பற்றி இன்னும் கூறுவேன். மற்றவர்கள் எப்படி ஊசலாடுகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் தசைகளை உணர முயற்சிக்கிறேன், என் தசைகளின் ஒவ்வொரு இழையிலும் சுமையின் அளவைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் இறுதி உண்மை போல் நடிக்கவில்லை, முழு செயல்முறையையும் விவரிக்கிறேன், நான் அதை எப்படி செய்கிறேன்.

நான் நின்று கொண்டே என் வயிற்றில் வேலை செய்கிறேன். எனக்கு இந்த வழி தான் பிடிக்கும். என் மேடு தரையில் அடிப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. தரையில் இருந்து அழுக்கை சேகரிக்காமல் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கலாம்.

எடையுள்ள திருப்பங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும் எந்த வெயிட்டிங் ஏஜெண்டையும் உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் டம்பல் அல்லது கெட்டில்பெல் இல்லையென்றால் இது நடக்கும். நான் சில நேரங்களில் 6 லிட்டர் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பயன்படுத்துகிறேன். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர்த்து, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து நிற்கவும். நாங்கள் வெயிட்டிங் முகவரை மார்பில் அழுத்தி, உடற்பயிற்சிக்குச் செல்கிறோம். திருப்புதல் மேற்பகுதிஉடற்பகுதி (உடல்), மாறி மாறி வலது மற்றும் இடது. பிறகு, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக வெயிட்டிங் முன்னோக்கி வைக்கிறோம். நாங்கள் அவரை வளைந்த கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். நான், சில சமயங்களில், நேராக எனக்கு முன்னால் நீட்டிக் கொண்டிருக்கிறேன். ஆனால் இதைச் செய்ய நான் யாரையும் பரிந்துரைக்கவில்லை - ஒரு தவறான நடவடிக்கையால் உங்கள் முதுகில் கிழிக்க முடியும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் 12 கிலோகிராம் எடையுள்ள என் முதுகைக் கிழித்தேன், நான் தவறாக ஒரு ஸ்க்ரீட் (2x6லி) தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்துக் கொண்டேன். நீட்டிய கைகள்மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து.

எடையை மேலே தூக்குதல்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் செய்கிறோம். நாங்கள் வளைந்த கைகளில் தூக்கி, எங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். வெயிட்டிங் ஏஜென்ட், மிகக் குறைந்த நிலையில் இருந்து, தலைக்கு மேலே தூக்கி, தலைக்கு சற்று பின்னால் வைத்து, வயிற்றை முன்னோக்கி வளைக்கிறது. என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், வயிற்று தசைகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள தீவிர பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எடையை பக்கவாட்டில் தூக்குதல்.

இரு கைகளிலும் வெயிட்டிங் முகவரை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் எடையை கீழே வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் மையத்தில் அல்ல, ஆனால் இடது காலில். இந்த நிலையில் இருந்து, வளைந்த கைகளில், எடையுள்ள பொருளை வலது தோள்பட்டைக்கு மேல் தூக்கி, அதை மீண்டும் தொடங்கவும் (எடையை வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே வைத்திருங்கள்), முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே வயிற்றை / பின்புறத்தை வளைக்கவும். உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் செய்கிறோம். இடது காலில் இருந்து வலது தோள்பட்டை வரை, அதன்படி, வலது காலில் இருந்து இடது தோள்பட்டை வரை.

எடையுள்ள சரிவுகள்.

எடையுள்ள பொருளை மார்புக்கு எதிராக வைத்திருக்கிறோம். அடி தோள்பட்டை அகலம். நேராக முதுகில், உடற்பகுதியைக் குறைத்து உயர்த்தவும். நிற்கும் போது மட்டும் எப்படி வயிற்றை பம்ப் செய்கிறோம் என்பது போன்றது.

இடுப்பை வைத்து அழுத்தி பம்ப் செய்தல்

பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வதன் மூலம், நாங்கள் இடுப்பை ஆடுகிறோம், அதனால் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடாது, ஆனால் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியை நான் எங்கே பார்த்தேன் என்று கூட நினைவில் இல்லை, ஆனால் எப்போதாவது நான் அதைச் செய்கிறேன். நான் முன்பு கூறியது போல், பத்திரிகைகள் கீழே கிடப்பதை என்னால் தாங்க முடியவில்லை, ஆனால் இந்த பயிற்சிக்கு நான் இன்னும் விதிவிலக்கு செய்கிறேன். எனவே, பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்ய நாங்கள் வழக்கம் போல் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம், கால்கள் வளைந்திருக்கும். அச்சகத்தின் மையப் பள்ளத்தை பம்ப் செய்ய, பள்ளியில் கற்பித்தபடி, முழு உடலையும் கிழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் கீழ் முதுகும் ஆடும், அதை (கீழ் முதுகில்) அகலமாக்குகிறது. எனவே எங்கள் பணியானது கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி, விலா எலும்புகளை மட்டும் உயர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு நுண்ணியதாக இருக்கும், ஆனால் அது ஒரு பொருட்டல்ல. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு பதட்டமாக உள்ளன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். என் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை.

நீங்கள் எத்தனை முறை பத்திரிகைகளை அசைக்க வேண்டும், மேலே விவரிக்கப்பட்ட இந்த அல்லது அந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், அதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். உங்கள் தசைகளை உணருங்கள், அவர்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அவற்றை இறுக்குங்கள், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம். நீங்கள் சக்தி மூலம் 50 உடல்களை உயர்த்தினால், 53 செய்யுங்கள். 🙂

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையிலான இடைவெளி, மீண்டும் மீண்டும் - மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, நான் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கிறேன். 50 மறுபடியும் ஒரு செட் முடித்து, 20 வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, இரண்டாவது செட்டுக்குச் செல்லவும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 செட்களில் செய்கிறேன், 10-15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன்.

ஒரு மனிதனின் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் நான் கூறியதாகத் தெரிகிறது, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சேர்த்தல்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (லத்தீன் "உள்ளுறுப்பு" - இன்சைட்ஸில் இருந்து) அடிவயிற்று குழிக்குள் குவிந்துள்ளது பல்வேறு உடல்கள்... ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக அதன் பயன்பாடு, வெளியில் இருந்து எதிர்மறையான தாக்கத்திற்கு தடைகள், காயங்கள் உடலில் அதன் குவிப்பு சில விதிமுறைகளை சார்ந்துள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஒரு அம்சம் மெல்லிய சீரியஸ் சவ்வுகளுக்குள் ஆழமாக படிதல் ஆகும். முழு குழியையும் உள்ளடக்கிய படங்கள். இது கல்லீரல், வயிறு, பித்தப்பை, பெருங்குடல், சிறுநீரகங்கள், பிறப்புறுப்புகளை வெளிப்புற இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பாதுகாப்பு செயல்பாடுடன், இது ஆற்றலின் "சேமிப்பு" ஆகும்.

இருப்பினும், அதன் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மொத்த உடல் கொழுப்பு செல்களில் 15% வரை அனுமதிக்கக்கூடிய விகிதத்தைக் கொண்டுள்ளது.அதை மீறுவது உட்புற உறுப்புகளின் செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, வயிறு வீங்கியிருக்கும் தோற்றம்.

இந்த வகை கொழுப்பு, ஆக்ஸிஜன் ஏற்றத்தாழ்வு உருவாக்கம், மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியின் தோற்றம் ஆகியவற்றால் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் தடுக்கப்படுவதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற முடியாது.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு விகிதத்தின் மிகத் துல்லியமான அளவீடு என்பது கிளினிக்கில் நவீன உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை ஆகும். பூர்வாங்க அளவீடு வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றின் சுற்றளவை அளவிடவும், பின்னர் உகந்த மட்டத்திலிருந்து விலகலின் குணகத்தை கணக்கிடவும். இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் இடுப்பு அளவீட்டைப் பிரிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவு 100 செமீ மற்றும் 74 செமீ இடுப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை 0.74 ஆக இருக்கும்.

உயரம், எடை, வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுருக்களுடன் அவற்றின் தொகுதிகளின் இணக்கம் முற்றிலும் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. அவற்றின் அதிகப்படியான விஷயத்தில், உடல் விகிதாச்சாரத்தை மீறுதல், அடிவயிற்றின் நீட்டிப்பு அது வருகிறதுவாழ்க்கை முறை திருத்தம் மூலம் உள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பின் சதவீதம் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது

சராசரியாக, அனைத்து கொழுப்பு வைப்புகளிலும் 10% உள்ளுறுப்பு செல்கள் மற்றும் 90% தோலடி செல்கள் மூலம் ஆக்கிரமிக்கப்பட்டுள்ளன.தனிப்பட்ட உடல் வகை, ஒரு நபரின் வயது, அவரது மரபியல், செயல்பாட்டின் அளவு, உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த விகிதம் வேறுபடலாம். ஒரு முக்கியமான காரணிபாலினமும் ஒரு காரணியாகும்.

90-94 செமீ இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களில் 9% மற்றும் 80 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களில் 13-15% என்பது பாதுகாப்பான குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்திற்கு ஆதாரமாக நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர். இந்த அளவுருக்களை மீறுவது இந்த விலகலுக்கு எதிரான போராட்டம்.

பெண்கள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் ஆளாகிறார்கள் என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு - உட்புற கொழுப்பு அடுக்குக்கு.

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண்கள் கொழுப்புடன் உள் உறுப்புகளின் தீவிர வளர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள். பீர் மீதான ஆர்வத்தால் நிலைமை மோசமடையலாம், இது ஹார்மோன் செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. இது, பாலியல் இயலாமை, கருவுறாமை ஆகியவற்றைத் தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் உட்புற கொழுப்பு இல்லாதது உடலுக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.... பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சாதாரண விகிதாச்சாரத்துடன் இணக்கம், வைட்டமின்களை ஒருங்கிணைக்கவும், ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் வயிற்றில் படிகிறது? காரணங்கள்

காரணங்கள் அடங்கும்:

• ஊட்டச்சத்தில் ஏற்றத்தாழ்வு.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், இது உள்ளுறுப்புகளின் படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது , தோலடி கொழுப்பு அல்ல.
• கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமான நோய்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் தீவிர வெளியீடு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
• 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நாள்பட்ட தினசரி தூக்கமின்மை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை பலவீனப்படுத்துதல், உடலின் மீட்பு.
• கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், மது, முதலியன). மதுவுக்கு அடிமையாவதால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் அதில் இருக்கும் கலோரிகள் அடிவயிற்றில் சேரும்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

உட்புற உடல் கொழுப்பை இயல்பாக்குவதற்கு, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் நிலையான முறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, அதாவது:

• உணவுமுறை, உண்ணாவிரத நாட்கள். இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தாமல், அதை சமநிலைப்படுத்தி, பெண்களுக்கு - 300 யூனிட்கள், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 500 யூனிட்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை தீர்மானிக்கிறது.
• விட்டொழிக்க தீய பழக்கங்கள்(புகைத்தல், மது).
• ஆற்றல் மிகுந்த முறைகள்: நடைபயிற்சி, அந்த இடத்திலேயே ஓடுதல், நீச்சல், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கட்டமைப்பு, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை.

இந்த முறைகளின் செயல்திறன் பல நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானி டாக்டர் க்ளீன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளுறுப்புகளை தோலடி ஒன்றை விட 2 மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றும் என்று முடிவு செய்தார்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஜிம்களுக்குச் செல்வதற்கான பொருள் செலவுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வசதியான நேரத்தில் வகுப்புகளை மேற்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவுக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கும் இது பொருந்தும் (காலை அல்லது நாளின் பிற நேரம், சாப்பிட்ட 1.5 மணி நேரம் கழித்து). இந்த ஏற்பாடு உடல் கொழுப்பின் உள் அடுக்குகளை துல்லியமாக பயன்படுத்த உதவுகிறது.

வீட்டுப்பாடத்தின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை தொகுப்பு ஆகும் தனிப்பட்ட திட்டம்ஒரு பயிற்சியாளர், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் இணைந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள். உட்புற கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பல்வேறு வீட்டுப் பயிற்சிகளில், நீங்கள் மிகவும் கிடைக்கக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க பலகை

இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் நிலையான சுமையுடன் வழங்குகிறது.

இது ஒரு ஸ்பைன் நிலையில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் (புஷ்-அப்களின் போது) நீடித்திருக்கும் ஒரு நேரத்திற்கு செய்யப்படுகிறது. முதலில் அது சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம், பின்னர் அது படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. இங்கே, உடலின் இருப்பிடத்திற்கான பல்வேறு விருப்பங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன: பக்க / முழங்கைகள், உயர்த்தப்பட்ட கால் / கை போன்றவை.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

அவை நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​மலக்குடல், சாய்ந்த, அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

சிக்கலானது அத்தகைய பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது:

• தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நேராக படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் நேராக்கிய கால்களை சற்று தள்ளி வைக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் தோள்களுடன் ஒன்றாக உயர்த்தப்பட்ட தலைக்கு முன்னோக்கி நீட்டிக்கப்பட்ட குதிகால்களுடன் உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, மீண்டும் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்.
• நேராக படுத்த நிலையில், சாக்ஸை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் கால்களால் உதைக்கவும், அதற்குப் பின்னால் உங்கள் கைகளால் உங்கள் தலையை இணையாக உயர்த்தவும் (உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது மூச்சை வெளியேற்றவும்).
• "துருத்தி": உங்கள் கைகளால் முதுகில் ஒரு முக்கியத்துவத்துடன் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டித்தல் / முழங்கால்களின் வளைவுடன் உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், நீட்சி, கார்டியோவுடன் இணைந்து. இந்த வொர்க்அவுட்டை உறுதியான கீழ் வயிற்று தசையை மேலும் மீள்தன்மை, மீள்தன்மை கொண்டதாக ஆக்குகிறது.

பக்க பயிற்சிகள்

செயல்திறன்:

• உங்கள் முதுகில் மற்றும் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உடலை 20 முறை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் முழங்கால்களை மார்புக்கும், குதிகால் பிட்டத்திற்கும் இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், வயிறு வலுவாக இழுக்கப்பட வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலை நேராக்கி, அதை எடையில் விட்டு விடுங்கள், மற்றொன்றின் முழங்கால் எதிர் பக்கத்திலிருந்து கையின் முழங்கைக்கு இழுக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை மாற்றவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, பின்னர் உடலை அதன் அச்சில் "திருப்பவும்" மறுபக்கம்(இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது - வலதுபுறம், வலதுபுறம் - இடதுபுறம்). பக்கங்களின் மாற்றத்தின் போது, ​​உங்கள் கைகளால் குதிகால் அடையவும், தரையில் இருந்து உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முழங்கால்களை உயர்த்தவும். இந்த போஸ் குறைந்தது 60 வினாடிகள் நடத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 20 மடங்கு.
• வளைந்த கால்களுடன் முதுகில் ஆரம்ப நிலையில், முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை மாறி மாறி, எதிர் திசைகளில், உடலை "முறுக்குதல்". இந்த பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

மேல் வயிற்றுப் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

இங்கே பணம் செலுத்துவது முக்கியம் சிறப்பு கவனம்வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளை மெதுவாக மசாஜ் செய்வதை ஊக்குவிக்கும் சுவாச பயிற்சிகள். இத்தகைய குறுகிய அமர்வுகள் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் சுமைகளை பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படலாம்.

வீட்டில் செயல்படுத்துவதற்கான மிகவும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் இது போன்ற பயிற்சிகளாக இருக்கலாம்:

• வளைந்த முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை தலைக்கு பின்னால் மடித்து, தரையில் இருந்து உடலை மெதுவாக கிழிக்கவும். இந்த வழக்கில், முழங்கைகளை முழங்கால்களுக்கு 20 முறை இழுக்க வேண்டியது அவசியம்.
• அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, வளைந்த முழங்கால்களை உயர்த்தி, கைகளின் தலைக்கு பின்னால் உள்ள முழங்கைகளுக்கு 40 முறை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• அழுத்தி வேலை செய்ய ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுக்கவும், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை (ஒவ்வொன்றும் 20 முறை) கொண்டு வாருங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றில் அடிக்கும் காட்சிகள்

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, தசை வெகுஜன அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கல் ஆகியவற்றின் ஏற்கனவே நிறைவேற்றப்பட்ட செயல்முறைகளுடன் "அழகு ஊசி" செய்யப்படலாம். உண்மையில், குறிப்பிடத்தக்கது அதிக எடைசெயல்முறையின் காட்சி விளைவு குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் குழிகள், மந்தநிலைகள் உருவாவதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

தொடர்புடைய பகுதியின் தோலின் கீழ் மருந்துகளின் அறிமுகம் மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மருந்துகள் லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை செயல்படுத்துவதை ஊக்குவிக்கின்றன, அதாவது, கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைக்கப்படுகின்றன, மேலும் பிந்தையவை நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இது உடல் கொழுப்பை 6 செ.மீ.

அடிவயிற்றில் உள்ள உள் கொழுப்பை அகற்ற ஊசி மருந்துகளின் செயல்திறன் குறித்து மிகவும் முரண்பட்ட விமர்சனங்கள் உள்ளன.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் அழிக்க மாட்டார்கள் கொழுப்பு செல்கள், மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் செல் சவ்வுகளின் எச்சங்கள் மட்டுமே அகற்றப்படுகின்றன. ஊசி மருந்துகளின் பயன்பாடு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளும் உள்ளன, இது மருத்துவர்களால் இத்தகைய ஊசி மருந்துகளை கட்டாயமாக நியமிப்பதைக் குறிக்கிறது.

சுவாசிப்பதன் மூலம் தொப்பையை அகற்றும் ஜப்பானிய முறை

இந்த அமைப்பு பிரபல ஜப்பானிய திரைப்பட நடிகர் மிகா ரியோசுகே என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளிழுத்தல் / வெளியேற்றம், அவற்றின் ஆழம் மற்றும் மாற்று, தாமதம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு தாளத்தில் உள்ளது; வயிறு மற்றும் மார்பின் எதிர் இயக்கங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகளின் வரிசை பின்வருமாறு:

• நேரான முதுகு, இணைக்கப்பட்ட பாதங்கள், தோள்கள் பின்புறம் மற்றும் தலையின் மேற்பகுதி மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் ஒரு தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்
• வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உடல் எடையை இடதுபுறமாக மாற்றி அதை சரிசெய்யவும்;
• இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி "1, 2, 3" என்ற கணக்கில் 2 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்கவும். வயிற்றில் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, 7 வினாடிகளுக்கு உடலை கஷ்டப்படுத்தி, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்;
• கால்களின் மாற்று மாற்றத்துடன் 3-4 முறை படிகளை மீண்டும் செய்யவும்

விரும்பிய முடிவை அடைய, உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பு எரியும் பெல்ட்

மத்தியில் வெவ்வேறு விருப்பங்கள்இடுப்பு பகுதியில் உடலை ஒட்டிய அடர்த்தியான குண்டுகள் வடிவில் உள்ள சாதனங்களை AbGymnic மாதிரி (USA) மூலம் வேறுபடுத்தி அறியலாம். இந்த பெல்ட் ஒரு வகையான மின் மயோஸ்டிமுலேட்டராகும், இது மனித முயற்சி இல்லாமல் கூட தசைகளை செயல்படுத்துகிறது.

இது 6 உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, மசாஜ் முதல் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது, தசையை வளர்ப்பது வரை. பயிற்சியின் போது AbGymnic 10 நிலை மன அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசை தொனியை அதிகரிக்கிறது, மென்மையான தோல் மற்றும் உடல் - நிவாரணம்.

வயிற்றுப் பத்திரிகையின் தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நரம்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதே அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கையாகும்.

இதன் விளைவாக ஆழமான சுருக்கங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு நீரிழப்பு மற்றும் கடுமையான உணவு கூட இல்லாமல் எரிக்கப்படுகிறது. 1 மாதத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் பெல்ட்டுடன் தினசரி உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள 5 கிலோ வரை கொழுப்பில் இருந்து உடலை விடுவிக்க உதவுகிறது. பெல்ட்டின் விலை 970 ரூபிள் ஆகும், பல மாதிரிகள் 5,000 ரூபிள் வரை இருக்கும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. கொழுப்பு நீக்க அறுவை சிகிச்சை விலை

கொழுப்பு வைப்புகளின் வெற்றிட உந்தி (லிபோசக்ஷன்) ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல, ஏனெனில் இது அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை பாதிக்காது. அறுவைசிகிச்சை மூலம் கொழுப்பின் உள்ளூர் திரட்சியின் தன்மையை மாற்ற இந்த அறுவை சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. மீள் தோலுடன் 40 வயதிற்குட்பட்ட மிதமான நெரிசல் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோலில் (2 செ.மீ. வரை) சிறிய கீறல்கள் மூலம் தோலடி கொழுப்பை பாரம்பரிய வெற்றிட உறிஞ்சுதலுடன், கிளினிக்குகள் பயன்படுத்துகின்றன. பல்வேறு வகையானலிபோசக்ஷன். நிபுணர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கூற்றுப்படி, அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை பாரம்பரிய, சிரிஞ்ச், டியூமென்சென்ட் உந்தி மிகக் குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானதாகக் கருதப்படுகிறது.

அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, சிறப்பு கிளினிக்குகளின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் ஒப்புதல், சாத்தியமான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஒவ்வொரு கொழுப்பு உந்தி மண்டலத்திலும் செயல்பாட்டின் விலை பிராந்தியம், கிளினிக் (சராசரியாக - 50,000 முதல் 95,000 ரூபிள் வரை) பொறுத்து மாறுபடும்.

தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள்

உருட்டு:

1. பால் பொருட்கள்குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (முழு பால் தவிர) - வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தும் புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. அவை கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோனின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன.
2. காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், மிளகுத்தூள், பருப்பு வகைகள், கருப்பு முள்ளங்கி. வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் அவை வேறுபடுகின்றன. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் சொத்து, ஒரு டையூரிடிக் விளைவு.
3. பழம்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசி, பப்பாளி, பாதாம், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள். வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்யுங்கள், செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்தவும், திருப்தி உணர்வை நீடிக்கவும்.
4. தானியங்கள்(ஓட்ஸ், பக்வீட், அரிசி) - எளிதில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலம் உடலை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை மனநிறைவு, ஆற்றலின் உணர்வைத் தருகின்றன, இது உடல் உழைப்பின் போது குறிப்பாக முக்கியமானது.
5. மசாலா, மசாலா: கடுகு, குதிரைவாலி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி. அவை இரைப்பை சாற்றின் சுரப்பு, கொழுப்பு செல்களை எரித்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
6. சிவப்பு ஒயின்- கொழுப்புகளை உடைக்க உதவுகிறது, புதிய வைப்புகளை உருவாக்குவதை மெதுவாக்குகிறது. தினசரி விதிமுறை 50-100 கிராம்.
7. தண்ணீர்- உடலின் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, கலோரிகளை எரிப்பதை 30% வரை அதிகரிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது.
8. பச்சை தேயிலை தேநீர்கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி, தோலடி மட்டுமல்ல, உட்புற கொழுப்பையும் வெளியேற்றும் திறன் கொண்டது.

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உணவுமுறை

இத்தகைய அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிப்பது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

1. "வெற்று" கலோரிகளை உட்கொள்ள மறுப்பது (கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்).
2. ஒரு லேசான "சிற்றுண்டி" குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர) வடிவத்தில் மட்டுமே இருக்க முடியும்.
3. இனிப்பு ஒரு தனி உணவாக மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது.
4. இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட மறுப்பது.

நாள் மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர் / தயிர் / தேன் கொண்ட மியூஸ்லி; தானிய / தவிடு ரொட்டியில் குறைந்தபட்ச அளவு வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்; இனிக்காத காபி அல்லது பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: இருந்து சாலட் புதிய காய்கறிகள்; ஒளி சூப் (மீன், காய்கறி); இயற்கை இறைச்சி (ஸ்டீக்), கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் மிதமான மூடிய தீயில் ஒரு பத்திரிகையின் கீழ் சமைக்கப்படுகிறது; தேநீர், பழங்கள்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், பழங்கள், லேசான இனிப்பு (விரும்பினால்).

உணவின் பெரும்பகுதி காலையிலும் மதிய உணவு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த 3 உணவுகளுக்கு இடையில், "ஸ்நாக்ஸ்" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்புக்கு மசாஜ்

மசாஜ் உணவு, வழக்கமான சிறப்பு பயிற்சிகள் இணைந்து பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது அடிவயிற்று குழியின் முன்புற பகுதியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துதல், வைப்புகளை நசுக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையை தொடர்ந்து செயல்படுத்துவது அதன் உள்ளே உள்ள நெரிசலை அகற்றவும், குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், தோலை டன் செய்யவும் உதவுகிறது.

மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம்.

வீட்டு உபயோகத்திற்காக தொப்பை மசாஜ் பல்வேறு நுட்பங்கள் உள்ளன: எதிர்ப்பு செல்லுலைட், பிஞ்ச், தண்ணீர், தேன், கரண்டி உதவியுடன், பதிவு செய்யப்பட்ட (வெற்றிடம்), முதலியன.

அவை அனைத்தும் உடலின் பூர்வாங்க தயாரிப்பை உள்ளடக்கியது, சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் ஒரு போக்கில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகையும் உடல் நிலை (நின்று, பொய்), பயன்பாடு தொடர்பான நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன துணை பாடங்கள்.

தனித்தனியாக, உள்ளுறுப்பு சிகிச்சையின் ரஷ்ய பள்ளியின் பழைய ஸ்லாவோனிக் மசாஜை நியமிக்க முடியும்.

இந்த நுட்பம் பிடிப்பு, நிணநீர் மற்றும் சிரை நெரிசலை அகற்றுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது அடிவயிற்றில் உள்ள உள் உறுப்புகளின் நிபுணரால் கையேடு அழுத்தத்தைக் கொண்டுள்ளது (முன் சுவர் வழியாக). இந்த கையாளுதல்களின் செயல்திறன் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்புகளின் உருவாக்கத்தை எதிர்ப்பதில் உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு வைத்தியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்:

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க ஒரு சிறப்பு கிரீம் உதவுமா?

கொழுப்பு எரியும் கிரீம்களின் நோக்கம் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை "சூடு" செய்வது, அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றுவது மற்றும் வியர்வையை அதிகரிப்பதாகும். இதன் காரணமாக, இங்கு இரத்த ஓட்டம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களுடன் ஊட்டச்சத்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் நடுநிலையானவை.

இருப்பினும், கிரீம்களின் பயன்பாடு, உணவு, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல், விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டு வராது. கொழுப்பின் தோலடி அடுக்குகளை பாதிக்கும் நோக்கத்துடன் மசாஜ் செய்வதற்கு அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அயோடின் தொப்பை கொழுப்புக்கு உதவுமா?

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள், லிப்பிட்கள் அதிக கொழுப்பு உருவாவதோடு நேரடியாக தொடர்புடையவை. மற்றும் அயோடின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே சுய மருந்து செய்யாமல் இருப்பது முக்கியம், ஆனால் நிபுணர்களின் உதவியுடன் அதைப் பயன்படுத்துவதற்கான வழியை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் அயோடின் கண்ணியைப் பயன்படுத்துவது கொழுப்பை எரிக்க எளிதான வழி என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அயோடினின் வெளிப்புற விளைவு பயனற்றது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட பாதுகாப்பற்றது. இது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள், முதலியன காரணமாக இருக்கலாம்.

அயோடின் கொண்ட தயாரிப்புகளை (கடல் உணவுகள், காய்கறிகள், தண்ணீர், பழங்கள்) உணவில் சேர்த்து, பொருத்தமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உடலின் உட்புற கொழுப்பை பாதிக்க விரும்பத்தக்கது.

வயிற்று கொழுப்பை நீக்க பேக்கிங் சோடாவை பயன்படுத்தலாமா?

கொழுப்பு எரியும் செயல்திறன் சோடாவைப் பயன்படுத்தும் முறையின் சரியான தேர்வு காரணமாகும். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது சோடா குளியல், மடக்கு. மருத்துவர்களின் பார்வையில் சோடாவை உள்ளே எடுத்துக்கொள்வதற்கான சாத்தியக்கூறு மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. இங்கே நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.

சுய மருந்து உட்கொள்வதால் உட்புற தீக்காயங்கள், விஷம், இரத்தப்போக்கு போன்றவை ஏற்படலாம்.

எந்தவொரு விருப்பமும் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் (உணவு, உடற்பயிற்சி, மசாஜ் போன்றவை) சிக்கலான கலவையை உள்ளடக்கியது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வயது தொடர்பான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாக்கம் மாதவிடாய், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை ஆகியவற்றின் அணுகுமுறை காரணமாகும். இது பொது ஆரோக்கியம், உணவுமுறை, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வயது தொடர்பான கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட, ஒரு தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

இது உங்கள் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும்:

• உணவு மற்றும் உணவுமுறை;
• "நச்சுகளிலிருந்து" உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பத்திரிகை தசைகள், இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுத்து மசாஜ்;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு;
• நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

தொப்பை ஏன் போகவில்லை?

தொப்பை கொழுப்பைப் பாதுகாப்பதற்கான காரணங்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் பற்றாக்குறை, ஒழுங்கற்ற உணவுக் கட்டுப்பாடு, சீரற்ற உடற்பயிற்சி போன்றவை.

செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதில் மிகவும் பொதுவான "குறைபாடுகள்" பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• இரவில் அதிகப்படியான உணவு;
• வலிமை பயிற்சியின் ஒழுங்கற்ற தன்மை, கார்டியோ சுமைகளைத் தவிர்ப்பது;
• உணவு, உணவு முறைக்கு இணங்காதது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• தூக்கம் இல்லாமை;
• மது அருந்துவது வழக்கமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது எந்த வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பொதுவான ஒரு நிகழ்வு ஆகும். அதன் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு விசையை இயல்பாக்குவதற்கு மன உறுதி, நிலைத்தன்மை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோ கிளிப்பில் கண்டுபிடிக்கவும்:

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோ கிளிப்பைப் பார்க்கவும்:

உயர்த்தப்பட்ட மற்றும் அழகான உருவம் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரின் கனவு. இது தன்னம்பிக்கையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள தசைகளை மறைக்கும் கொழுப்பு, மாறாக, நிழற்படத்தின் முழு தோற்றத்தையும் கெடுத்துவிடும். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த குறைபாட்டை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

நீண்ட காலமாக அது நம்பப்பட்டது உடல் கொழுப்புதோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது சரியாக அதே. கடந்த நூற்றாண்டின் தொண்ணூறுகளுக்கு முன் எழுதப்பட்ட அனைத்து இலக்கியங்களும் இந்தக் கண்ணோட்டத்தை கடைபிடித்தன. பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் அடிவயிற்றிலும் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அணுகுமுறைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை அல்ல.

மேலும் ஆராய்ச்சி இந்த தரவுகளின் முரண்பாட்டை நிரூபித்துள்ளது. பிட்டத்தில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்கள் முக்கியமாக நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களால் ஆனவை, அதே சமயம் அடிவயிற்றில் உள்ளவை நிறைவுற்றவை. பல்வேறு வகையான தோலடி கொழுப்புகளுக்கு உடற்பயிற்சி செயல்திறன் வேறுபட்டது என்பதையும் அவர்கள் உறுதிப்படுத்தினர்.

சிக்கல் பகுதிகள்

ஆண்களில் பக்கங்களிலும், பெண்களின் தொடைகளிலும் கொழுப்பு படிவுகள் ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன் மற்றும் உடல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன, இது மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டது. அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட பொறிமுறையின் படி குவிந்து, நீக்குவதற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

உட்புற உறுப்புகளில் உள்ள கொழுப்பு அட்ரினலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது, ஆனால் நடைமுறையில் இன்சுலின் எழுச்சிக்கு பதிலளிக்காது. கார்டியோ சுமைகள் அதை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. ஒரு வகை உணவு உணவுமுக்கிய முக்கியத்துவம் இல்லை. மாறாக, பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகள் (வயிறு, பக்கவாட்டு, பிட்டம்) நேரடியாக இன்சுலின் சார்ந்து, இந்த வைப்புகளை குவிக்கிறது.

கொழுப்பு மற்றும் கிளைசெமிக் குறியீடு

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது - இது மனித மூளைக்கு ஆபத்தானது. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை எதிர்கொள்ள, உடல் கொழுப்பு கிடங்கு என்று அழைக்கப்படும் குளுக்கோஸ் குவிப்பு திட்டத்தை தொடங்குகிறது.

இரத்தத்தில் உள்ள அதிகப்படியான குளுக்கோஸை வெளியேற்ற இன்சுலின் உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் செல்களைத் திறக்கிறது, இதனால் அவை ஆற்றலைப் பெற முடியும். பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள பகுதிகள் இன்சுலின் மூலம் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை கலோரிகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன.

அடிவயிற்றின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் போது, ​​சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை மீறியதன் விளைவாக அடிவயிற்றில் உள்ள கொழுப்பு அடுக்கு வளர்கிறது. ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு. இனிப்புகளில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, செல்களை ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு "பாதிக்க வைக்கிறது", மேலும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் முக்கியமாகின்றன கட்டிட உறுப்புஉடலில் தோன்றும் கொழுப்பு திசு.

வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளின் கலவையில் இருக்கும் கொழுப்புகள் இரட்டை அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை சிக்கலான பகுதிகளில் முதலில் டெபாசிட் செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்து, அவற்றை அடைக்கும் "கெட்ட" கொழுப்பின் எழுச்சியைத் தூண்டும்.

ஓட்டம், கார்டியோ வொர்க்அவுட்டைச் செய்வது போல், இன்சுலினைக் குறைக்கவும், அட்ரினலின் அதிகரிக்கவும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்கிறது. கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும், கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்தவும், சராசரியாக முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் ஓடினால் போதும்.

பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற இந்த முறை சிறந்தது, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் அல்ல. மறுபுறம், இந்த மண்டலத்தில் உள்ள ஏற்பிகள், அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன. நீங்கள் கார்டியோ உடற்பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ​​​​வயிறு குளிர்ச்சியடைகிறது என்பதை இது விளக்குகிறது. இரண்டு பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பையிலும் உள்ள கொழுப்புக்கு எதிராக உணவுக் கட்டுப்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

கொழுப்பு எரியும் உணவு

இரண்டுக்கு இணங்க வேண்டும் முக்கிய புள்ளிகள்- எந்த வடிவத்திலும் இனிப்புகளிலும் எளிய சர்க்கரையின் அதிகபட்ச அளவைத் தவிர்த்து, நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்கும். இந்த அடிப்படைகளை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், உங்கள் திசுக்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், இதனால் கொழுப்பு குவிவதை கடினமாக்குகிறது.

15-20% கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் தினசரி உணவின் தரத்தின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆகியவை தீவிரமான கார்டியோ பயிற்சியை விட கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உண்மையில் வேலை செய்ய இயங்கும் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

கொழுப்பு இழப்பு உடற்பயிற்சிகள்

ஆய்வுகளின்படி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் 50-60 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்போது அல்லது இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் கார்டியோ பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓட வேண்டும்.

பயனுள்ள மற்றும் சக்தி பயிற்சி... உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆற்றல் கொழுப்புகளில் குவிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தசை திசுக்களுக்குள் செல்கிறது, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் அவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

முடிவுரை

மற்றும் ஜாகிங் சில நிபந்தனைகளின் கீழ் மட்டுமே சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, அதற்கு எதிரான முக்கிய ஆயுதம் உணவு.

வீடியோ விமர்சனம்