Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான ஒரு உளவியல் வழி, உங்கள் மன நலனை சரிசெய்வதற்கான சில முறைகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்போம்.

முதல் நுட்பம்- தன்னிச்சையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ். ஒரு காலத்தில், ஒரு பிரெஞ்சு மருந்தாளர் எமிலி கூவ், மிகவும் கவனிக்கக்கூடிய நபராக இருந்தார், ஒரு மருந்தின் சிகிச்சை விளைவு அதன் மருந்தியல் பண்புகளை மட்டுமல்ல, நோயாளியின் நலனுக்கான விருப்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் கவனத்தை ஈர்த்தார். ஒரு நபர் மருந்தை உட்கொள்வது, அது உதவும் என்று நம்புவது ஒன்று (நாளை நான் நன்றாக உணருவேன்) மற்றும் அவர் அதை நம்பாதபோது மற்றொரு விஷயம் (எதுவும் எனக்கு உதவாது).

என குவே வாதிட்டார். நமது ஆழ் உணர்வு நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள். இது ஒரு குழந்தையைப் போன்றது, ஆனால் ஏமாற்றக்கூடியது. நனவு அவரிடம் சொன்னால்: "தூங்குவது அவசியம், ஏனென்றால் மக்கள் இரவில் தூங்குகிறார்கள்," பின்னர் ஆழ் மனம் பதிலளிக்கிறது: "நான் விரும்பவில்லை." இருப்பினும், நனவு அழுத்தம் கொடுக்காமல், வெறுமனே, அழுத்தம் இல்லாமல், தூக்கத்திற்குத் தயாராகத் தொடங்கினால், ஆழ் மனம் அதற்குக் கீழ்ப்படிகிறது. காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டிய சூழ்நிலை எல்லோருக்கும் தெரிந்திருக்கும். ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் நாம் கஷ்டப்படுகிறோம், தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பின்னர் தூங்குகிறோம், காலையில் சோர்வு மற்றும் உடைந்து விடுகிறோம்.

இந்த முறை சரியாக அடிப்படையாக கொண்டது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அறிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், இது ஒரு சூத்திரமாக நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக: "ஒவ்வொரு நாளும் நான் எல்லா வகையிலும் சிறப்பாகவும் சிறப்பாகவும் இருக்கிறேன்." ஆழ் மனம் இந்த சூத்திரத்தை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, இது நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய கட்டளை. எளிமையான சூத்திரம், சிறந்த சிகிச்சை விளைவு. உதாரணமாக, "நான் உடம்பு சரியில்லை" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்". சுய-ஹிப்னாஸிஸின் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டு வசதியான நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிதானமாக, எந்த பதற்றமும் இல்லாமல், அதே சுய-ஹிப்னாஸிஸ் ஃபார்முலாவை 20 முறை உச்சரிப்பது நல்லது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது முறைஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (ஷூல்ஸ் முறை). நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. வண்ண பிரதிநிதித்துவம்.அமைதியான, நிதானமான நிலையில், ஒரு சிறப்பியல்பு நிறத்தின் படத்தை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: பனி மூடிய மலை சிகரங்கள், ஒரு பச்சை புல்வெளி, ஒரு நீல மலர் போன்றவை. பொருளின் நிறம் மற்றும் அதன் வடிவத்தை மனதில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணப் படத்தை நீங்கள் எளிதாகக் கற்பனை செய்ய முடிந்தால், அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

2. சங்க நிறம் - உணர்வு.உங்களுக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வை உணர வண்ணத்தை கற்பனை செய்ய முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஊதா - அமைதி, பச்சை - மகிழ்ச்சி (அரிசி. 41)

அரிசி. 41 நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை போக்க வண்ணத்தின் பிரதிநிதித்துவம்

3. படத்தின் பிரதிநிதித்துவம், யோசனைகள்.சுதந்திரம், நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, அன்பு போன்றவற்றுடன் நீங்கள் எதை இணைக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது நீங்கள் அமைதியாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்துக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

4. சமர்ப்பணம் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். நீங்கள் இப்போது எங்கு இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலப்பரப்பை நீங்கள் சிந்திக்கும்போது எழும் உணர்வுகளை கவனமாக படிக்கவும். நிலப்பரப்பு அல்லது கற்பனையின் பொருளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம், ஆனால் உணர்வுகளில்.

முதல் அமர்வில் இருந்து ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. முன்மொழியப்பட்ட உணர்வுகளை தெளிவாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்த உங்கள் நனவை கற்பிப்பது அவசியம்.

எனவே, வரவிருக்கும் படிப்புகள், தேர்வுகள், பயம் மற்றும் உற்சாகத்தை சமாளிக்க உங்களுக்கு உதவும் உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முறைகளை நாங்கள் உங்களுடன் விவாதித்தோம்.

உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மிகவும் நிலையற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள். USPTU இன் உளவியலாளர் கட்டிட எண். 8, அறை 403 இல் மாணவர்களை ஏற்றுக்கொள்கிறார்.

கட்டுப்பாட்டு கேள்விகள்

1. ஆரோக்கியம் மற்றும் அதன் கூறுகள் என்றால் என்ன.

3. ஆந்த்ரோபோமெட்ரியின் முறையால் என்ன குறிகாட்டிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

4. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியை நிர்ணயிக்கும் தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள்.

5. அதிக நரம்பு செயல்பாடுகளின் வகைகள்.

6. மனோ-உணர்ச்சி இறக்கம் மற்றும் சுய மேலாண்மை முறைகள்.

பணி சுதந்திரமான வேலைமாணவர்

வீட்டில், உங்களுக்கும் மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினருக்கும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்கவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரின் எடை-உயரம் குறியீட்டை தீர்மானிக்கவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் வசதியான பல சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (வெவ்வேறு நாட்களில் தேவைப்படும்) மற்றும் அவற்றை எப்போதும் பயன்படுத்த மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

மன அழுத்த நிவாரணப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

பட்டறை #6

தலைப்பு: எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கான தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி (PPFP). PPFP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சியின் முறைகள். தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நடத்துவதற்கான வழிமுறை, கொடுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் உழைப்பின் தன்மை (2 மணிநேரம்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நடைமுறை பாடத்தின் நோக்கம்

எதிர்காலத்திற்குத் தயாராவதற்கு பல்வேறு உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான மாணவர்களின் திறனை உருவாக்குதல் தொழில்முறை செயல்பாடு.

பணிகள்

1. புரிந்து கொள்ளும் சிக்கலை மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள் சமூக பங்குதனிப்பட்ட வளர்ச்சியில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கான தயாரிப்பு.

2. வெளிப்படுத்து பொதுவான கொள்கைகள் சுய ஆய்வுபொது மற்றும் தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி.

3. வழிமுறைகளை மாணவர்களுக்குப் பழக்கப்படுத்துதல் பயனுள்ள வழிகள்முக்கிய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மாஸ்டர்.

திட்டம்

1. இளங்கலை மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒருவரின் தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்.

2. PPFP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சிக்கான வழிமுறை.

3. தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவதற்கான வழிமுறை, எண்ணெய் நிபுணர்களின் பணியின் நிலைமைகள் மற்றும் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

1. வலீவா ஜி.வி. மாணவர்கள்-எண்ணெய்த் தொழிலாளர்களின் தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி பற்றிய சுய-ஆய்வின் உள்ளடக்கம்: கருவித்தொகுப்பு, Ufa. - 1991. - 21 பக்.

2. வலீவா ஜி.வி. உடற்கல்வி மூலம் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு சுயவிவர நிபுணரின் மாதிரியை உருவாக்குதல். மின்சாரம் அறிவியல் ஜர்னல் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண். 1. -С517-533.

3. வலீவா ஜி.வி. எதிர்கால எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு நிபுணர்களின் மாணவர்களுக்கு தொழில்முறையின் மிக முக்கியமான அம்சம் ஆரோக்கியம். மின்சாரம் அறிவியல் ஜர்னல் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண். 14. - 172-176 இலிருந்து.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடும் மாணவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள். கல்வி முறை. "உடல் கலாச்சாரம்" / UGNTU, 2013. - 43 பக்.

5. உடற்கல்வி பாடத்தில் வட்டப் பயிற்சியின் ஒருங்கிணைந்த திட்டமிடலுக்கான பரிந்துரைகள் [மின்னணு வளம்]: கற்பித்தல் உதவி/ UGNTU, துறை. FV; தொகுப்பு R. F. Tazetdinov [i dr.]. - Ufa: UGNTU, 2012. - 824 Kb

6. 1, 2 படிப்புகளின் மாணவர்களுக்கு காலை மற்றும் தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களின் தொகுப்பு [மின்னணு வளம்]: கல்வி முறை. "உடல் கலாச்சாரம்" / UGNTU பாடத்தின் கையேடு, அக்டோபர். பில்., துறை. SSES; தொகுப்பு ஏ.யு. பாலியகோவ். - Oktyabrsky: UGNTU, 2011. - 158 KB

7. மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை: பாடநூல் / வி.ஐ. இலினிச். - எம்.: கர்தாரிகி, 2007. - 366 பக்.

எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களின் தொழில்ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி

தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி (PPFP) – இது ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்முறை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபரை தயார்படுத்துவதற்காக உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு வழிமுறைகளின் சிறப்பாக இயக்கப்பட்ட மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயன்பாடாகும்.

நவீன வேலைக்கு மன, மன மற்றும் உடல் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க திரிபு தேவைப்படுகிறது, எந்தவொரு வேலைத் துறையிலும் தொழிலாளர்களின் இயக்கங்களின் அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு தொழிலும் மனோதத்துவ குணங்களின் வளர்ச்சியின் அதன் சொந்த நிலை, தொழில் ரீதியாக பயன்படுத்தப்படும் திறன்கள் மற்றும் திறன்களின் சொந்த பட்டியலை ஆணையிடுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு பெட்ரோலிய பொறியாளரின் தொழிலுக்குத் தயாராகி வருகிறீர்கள் என்றால், உங்களுக்கு ஒரு உள்ளடக்கத்தின் தொழில்ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி தேவை, மற்றும் எதிர்கால தத்துவவியலாளர் - மற்றொன்று. இந்த வேறுபாடுகள் PPFP இன் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்களில் "உடற்கல்வி" என்ற ஒழுக்கத்தின் ஒரு பிரிவாக பிரதிபலிக்கின்றன.

PPFP இன் நோக்கம்வெற்றிகரமான தொழில்முறை நடவடிக்கைக்கான மனோதத்துவ தயார்நிலை ஆகும்.

பணிகள்தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி:

1. தேவையான பயன்பாட்டு அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல்.

2. பயன்பாட்டு மனோதத்துவ மற்றும் சிறப்பு குணங்களின் கல்வி.

பயன்பாட்டு அறிவுஎதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது. உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில், "உடல் கலாச்சாரம்" என்ற கல்வித் துறையின் விரிவுரைகளில், குறுகிய முறையான உரையாடல்களின் போது, ​​முறையான மற்றும் நடைமுறை மற்றும் பயிற்சி அமர்வுகளில் அவற்றைப் பெறலாம். சுய ஆய்வுஇலக்கியம். பயன்பாட்டு திறன்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, சில தொழில்முறை வகையான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உற்பத்தி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் விரைவான மற்றும் பொருளாதார இயக்கத்திற்கு பங்களிக்கவும். அப்ளைடு சைக்கோ உடல் குணங்கள் - இது ஒவ்வொரு தொழில்முறை குழுவிற்கும் தேவையான உடல் மற்றும் மன குணங்களின் விரிவான பட்டியலாகும், இது பல்வேறு விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்யும் போது உருவாக்கப்படலாம். பயன்பாட்டு உடல் குணங்கள் - வேகம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சுறுசுறுப்பு ஆகியவை பல வகையான தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் அவசியம். பயிற்சிகளின் இயக்கிய தேர்வு, விளையாட்டுத் தேர்வு, விளையாட்டு விளையாட்டுகள் ஆகியவை ஒரு நபரின் மீது செல்வாக்கு செலுத்தி, தொழில்முறை செயல்பாட்டின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும் குறிப்பிட்ட மன குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி நிபுணர் தங்கள் தொழில்முறை கடமைகளைச் செய்ய 40 மீட்டர் உயரம் வரை நிறுவல்களில் ஏற வேண்டும் என்று எல்லோரும் கற்பனை செய்ய மாட்டார்கள். ஆனால் பழக்கவழக்கத்திற்கு வெளியே, அனைவருக்கும் குறுகிய பத்திகள் மற்றும் ஏணிகள் வழியாக கணிசமான உயரத்திற்கு ஏற முடியாது (படம் 42).

அரிசி. 42. எண்ணெய் சுத்திகரிப்பு கோபுரங்கள்

இந்த அசாதாரண உயரத்துடன் பழகுவது எங்கே சிறந்தது? நிச்சயமாக, ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் படிக்கும் ஆண்டுகளில் முன்கூட்டியே. பயன்பாட்டு சிறப்பு குணங்கள் - இது வெளிப்புற சூழலின் குறிப்பிட்ட விளைவுகளைத் தாங்கும் ஒரு நிபுணரின் உடலின் திறன்: குளிர் மற்றும் அதிக வெப்பநிலை, சாலை வழியாக நகரும் போது இயக்க நோய், நீர், விமான போக்குவரத்து, மலைகள் மற்றும் மாசுபட்ட பகுதிகளில் ஆக்ஸிஜனின் போதுமான பகுதி அழுத்தம். எண்ணெய் நிறுவனங்களின் பிரதேசங்கள். உடல் தகுதி, உடற்தகுதி, செயல்திறன், தொழில் ரீதியாக முக்கியமான குணங்களை மேம்படுத்துதல் உள்ளிட்ட எதிர்கால நிபுணர்களின் தொழில்முறை தயார்நிலையின் தேவையான அளவை உறுதி செய்வதே இந்த விஷயத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தற்போது, ​​உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்தும் பிரச்சினை, குறிப்பிட்ட வகை தொழிலாளர் செயல்பாடுகளுக்கான பயிற்சி நிபுணர்களின் தரத்தில் கூர்மையான அதிகரிப்பு தீவிரமடைந்துள்ளது, எனவே, பல்கலைக்கழகங்களில் உடற்கல்வியின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழில். சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாமல் உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு மனித தழுவல் ஒரு வருடம் முதல் 5-7 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. உடற்கல்வியின் ஒருங்கிணைந்த பகுதி, வேலைக்கான தயாரிப்பு தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாள்வது, அதன் பெயரைப் பெற்றது - தொழில் ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி (பிபிபிபி).

PPFP உடற்கல்வியின் துணை அமைப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, சிறந்த வழிஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்முறை நடவடிக்கைக்கு அவசியமான பண்புகள் மற்றும் குணங்களின் உருவாக்கம் மற்றும் மேம்பாட்டை உறுதி செய்தல்.

இருப்பினும், நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நிறுவனத்தில் பட்டம் பெற்ற பல நிபுணர்கள் தேவையான உழைப்பு மற்றும் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையில் நுழைகிறார்கள், வேலைக்கு மாறும்போது சிரமத்தை உணர்கிறார்கள். தேசிய பொருளாதாரம். நிறுவனங்களின் பட்டதாரிகள், பலவீனமான பொது மற்றும் சிறப்பு உடல் தகுதி கொண்டவர்கள், மெதுவாக உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு ஏற்ப, வேகமாக சோர்வடைந்து, தங்கள் தொழிலை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "சிறப்புத் தரம்" என்ற கருத்து, அறிவு, தொழில்முறை துறையில் திறன்கள் மட்டுமல்ல, மனோதத்துவ உடற்தகுதியையும் உள்ளடக்கியது, இது அளவைப் பொறுத்தது. தேக ஆராேக்கியம். பல்கலைக் கழகத்தில் நுழைவதற்கு முன் ஒரு மாணவருக்கு தேவையான உடல் தகுதி இல்லை மற்றும் அவருக்கு தேவையான உடல் தகுதி இல்லாதிருந்தால் பயிற்சி வகுப்புகள்உடல் கலாச்சாரம், அவர் பல்வேறு வெளிப்புற உதவியுடன் அதை மேம்படுத்த வேண்டும் கல்வி வடிவங்கள்உடற்கல்வி, கூடுதல் சுய பயிற்சி உட்பட.

பிபிஎஃப்பி பிரிவிற்கான திணைக்களத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட கடன் தரநிலைகள் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் கட்டாயமாகும் மற்றும் கடன் தேவைகள் மற்றும் தரநிலைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கல்வித் துறைகள்"உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு" மற்றும் "பயன்படுத்தப்பட்டது உடற்கல்விமற்றும் விளையாட்டு” (அட்டவணைகள் 5 - 8).

அட்டவணை 5

அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு 1 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPFP சோதனைகள் கல்வி துறைகள்(ஆண்கள்)

அட்டவணை 6

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (ஆண்கள்) 2-3 ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPFP சோதனைகள்

அட்டவணை 7

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 1 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPFP சோதனைகள்

அட்டவணை 8

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 2-3 ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPFP சோதனைகள்

ஒவ்வொரு செமஸ்டருக்கும் 2 தேர்வுகள் உள்ளன. சிறப்புத் துறையின் மாணவர்கள், அத்துடன் விலக்கு பெற்றவர்கள் நடைமுறை பயிற்சிகள்உடல்நலக் காரணங்களுக்காக அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் PPFPயின் அந்தப் பிரிவுகளிலிருந்து சோதனைகள் மற்றும் தேவைகளைச் செய்யவும். மாணவர்களின் அறிவு மற்றும் திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான புள்ளி-மதிப்பீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி கல்விச் செயல்முறையின் அமைப்பு, கற்றலுக்கான செயலில் அணுகுமுறையை செயல்படுத்துவதை சாத்தியமாக்குகிறது, இதன் போது மாணவர்களின் பணி சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் முழுப் பாடநெறியிலும் மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிடப்படுகிறது. ஒழுக்கம் "உடல் கல்வி".

எனவே, தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி என்பது உடற்கல்வியின் படிவங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை நேரடியாகப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஒரு சிறப்பு கற்பித்தல் செயல்முறையாகும். அவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் மேம்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன, அவை குறிப்பிட்ட வகை தொழிலாளர் நடவடிக்கைகளில் அவசியம். இத்தகைய உடல் பயிற்சியானது தொழில் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நிபுணரின் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

PPFP இன் உள்ளடக்கத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் உள்ள வேலை தேடல் தளத்தில் இருந்து பொருட்கள் அடிப்படையில்: http://spb.careerist.ru

ஒவ்வொரு தலைவரும் தனக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர்கள் முழு அர்ப்பணிப்புடன் தீவிரமாகச் செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய முயல்கிறார்கள். இத்தகைய அதிக வேக வேலை நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் தொழிலாளர் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இதைப் புரிந்துகொண்டு, பெரிய நிறுவனங்களின் தலைவர்கள் வேலை நாளில் பணியாளர்களை உளவியல் ரீதியாக விடுவிக்க நடவடிக்கை எடுக்கிறார்கள்.

மேற்கத்திய நிறுவனங்களின் கார்ப்பரேட் கலாச்சாரம் ஊழியர்களுக்கு பல்வேறு வழிகளில் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க வாய்ப்பளிக்கிறது: புதிய காற்றில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் முதல் உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளில் வகுப்புகள் வரை. ஓய்வு எடுத்து உற்சாகப்படுத்த ஒரு அசல் வழி ஜப்பானிய உளவியலாளர்களால் முதலாளியின் வடிவத்தில் ஒரு குத்து பையைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம் முன்மொழியப்பட்டது. ஒரு ஊழியர் எரிச்சலூட்டும் முதலாளியைக் குத்துவதன் மூலம் தார்மீக திருப்தியைப் பெறுகிறார்.

அமெரிக்க முதலாளிகளால் ஊழியர்களின் உளவியல் நிலைக்கு அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. அவர்களின் நிறுவனங்கள் ஓய்வு அறைகள், விளையாட்டு மற்றும் ஜிம்கள், பசுமையான பகுதிகளை ஏற்பாடு செய்கின்றன. அலுவலகங்களின் உட்புறத்தில் மீன்வளங்கள், "வாழும் மூலைகள்", இயற்கையை ரசித்தல் போன்ற விவரங்கள் உள்ளன. ஒரு பிரேசிலிய நிறுவனத்தில், காம்பால் கூட தொங்கவிடப்பட்டுள்ளது, இது ஊழியர் ஒரு சிறிய தூக்கத்தை எடுக்க அனுமதிக்கிறது, அதன் பிறகு அவர் புதுப்பிக்கப்பட்ட வீரியத்துடன் வேலை செய்யத் தொடங்குகிறார்.

ரஷ்யாவில், மக்களுக்கு இத்தகைய அக்கறை திசையில் வேலை செய்யும் நிறுவனங்களால் காட்டப்படுகிறது உயர் தொழில்நுட்பம். அவர்கள் தங்கள் ஊழியர்களை மதிக்கிறார்கள், அவர்கள் வசதியான சூழ்நிலையில் மட்டுமே உருவாக்க முடியும். கூகிள் மற்றும் யாண்டெக்ஸின் கிளைகள் வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்கியுள்ளன: விளையாட்டு அரங்குகள், நூலகம், உளவியல் நிவாரண அறைகள், பஃபே.

உளவியல் நிவாரண அறையின் உட்புறம் நீலம் மற்றும் பச்சை வண்ணங்களில் செய்யப்படுகிறது, இது இயற்கையுடன் ஒரு தொடர்பைத் தூண்டுகிறது. இந்த எண்ணம் ஒலி வடிவமைப்பு (அமைதியான இசை, பறவைகளின் பாடல், நீர் முணுமுணுப்பு) மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய பதிவுகள் மனித ஆன்மாவில் அமைதியான, நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வசதியான மெத்தை தளபாடங்கள் (கை நாற்காலிகள், சோஃபாக்கள்) மூலம் வசதியான ஓய்வு எளிதாக்கப்படுகிறது.

துரதிருஷ்டவசமாக, பல நிறுவனங்களில், மேலாளர்கள் வேலையில், ஊழியர்கள் வேலை செய்ய வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, அத்தகைய அறைகளை உருவாக்குவது கூடுதல் பணம் மற்றும் நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். சிறப்பாக, ஊழியர்கள் மின்சார கெட்டில் அல்லது மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் மானிட்டரில் தேநீர் குடிக்க 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட முடியாது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஊழியர்கள் தங்கள் சொந்த விஷயங்களில் கவனம் செலுத்த வேண்டும் உளவியல் நிலை. உங்கள் அலுவலகத்தை அலங்கரிக்கவும் உட்புற தாவரங்கள், ஒரு மீன்வளத்தை ஏற்பாடு செய்து, உங்கள் குழந்தைகளின் புகைப்படத்தை மேசையில் வைக்கவும். கணினியில் சோர்வாக - கண்களுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யுங்கள். கால்கள் உணர்ச்சியற்றவை - அடுத்த அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள். தலை வேலை செய்யாது - தானாக பயிற்சி, தியானம் அல்லது வேறு எந்த ஓரியண்டல் நுட்பத்தையும் செய்யுங்கள். உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

ஜூலியா சுகோவா
பாலர் குழந்தைகளின் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலையைக் கடப்பதற்கான வழிமுறையாக உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலை

ஆரம்ப மற்றும் பாலர் வயது குழந்தையின் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் அவரது உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தது. அனுபவங்களை நிர்வகிக்க அவர் இன்னும் கற்றுக் கொள்ளவில்லை, எனவே பாலர் பாடசாலைகள் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டுள்ளனர். அவர்கள் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு போதுமானவர்கள், ஆனால் புண்படுத்துவது அல்லது வருத்தப்படுவது இன்னும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் நடைமுறையில் தங்களைத் தாங்களே அறிய மாட்டார்கள் மற்றும் தங்களைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளத் தெரியாது. பாலர் பாடசாலைகள் தங்களை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளின் தன்மையை தீர்மானிக்கிறது, எனவே குழந்தைகளில் இந்த உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு மிக இளம் வயதிலிருந்தே தீவிர கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும், மழலையர் பள்ளிக்கு வரும், எந்த நேரத்திலும் (தேவைப்பட்டால்) அவர்களின் வேலை செய்ய வாய்ப்பு இருக்க வேண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்அவற்றிலிருந்து விடுபடவும்.

உளவியல் இறக்கத்தின் மூலையில் குழந்தை அமைதி, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பை உணரும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடம். அத்தகைய ஒரு மூலையில் தங்குவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மனோதத்துவ நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில், பாதுகாக்க தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது. மன ஆரோக்கியம்ஒவ்வொரு குழந்தை.

அடிப்படை நோக்கம்ஒரு குழுவில் தனியுரிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைப்பது - சமாளிப்பது உணர்ச்சி அசௌகரியம்பாலர் குழந்தைகள், குழுக்களாக "உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலைகளை" உருவாக்குவதன் மூலம்.

பணிகள்:

குழுவில் நேர்மறையான உணர்ச்சி மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்கவும்;

சகாக்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் குழந்தையின் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குதல்;

குழந்தைகளின் உணர்ச்சிக் கோளத்தின் இயல்பாக்கம் மற்றும் வளர்ச்சியில் முறையான பணிகளை ஒழுங்கமைத்தல்;

குழந்தைகள் குழுவின் ஒற்றுமைக்கு பங்களிக்கவும், குழுவில் நேர்மறையான நட்பை உருவாக்கவும்.

உணர்ச்சிகள்இவை ஒரு நபரின் உள் உணர்வுகள். எளிமையாக, உணர்ச்சிகளை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள்செயல்பாடு, ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி, அதிகரிப்பு, இதய அமைப்பின் அதிகரித்த வேலை காரணமாக சுறுசுறுப்பு, சுவாசத்தின் வேகம் மற்றும் ஆழம் அதிகரிப்பு.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும், முக்கிய செயல்பாட்டைத் தடுக்கவும் (இந்த உணர்ச்சிகள் நியூரோஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும், குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்).

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்:

அழிவின் உணர்ச்சிகள் - கோபம், கோபம், ஆக்கிரமிப்பு

துன்ப உணர்ச்சிகள் - வலி, பயம், மனக்கசப்பு.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள்குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் பொதுவான குழந்தை பருவ பொறாமை, மனக்கசப்பு, பொறாமைக்கு மாறுபட்டது;

குழந்தை மற்றவர்களின் தாக்குதல்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது;

குழந்தை தனது தனிப்பட்ட பிரதேசத்தை பாதுகாக்கிறது;

பெற்றோரிடமிருந்து பிரிந்துவிடுமோ என்ற பயம்;

அதிகப்படியான பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு;

கவனம் இல்லாமை;

அதிக வேலை;

குழந்தையின் ஆளுமைக்கு அவமரியாதை;

உடல் செயல்பாடு தடை;

குழுவில் கடுமையான உணர்ச்சி சூழல்.

ஒரு உளவியல் மூலையை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். முதலில், இந்த மூலைக்கு ஒரு இடத்தை எங்கே பெறுவது? அதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது? இந்த பிரச்சனை ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் தனித்தனியாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, நிதியை எங்கே பெறுவது? மூலையில் கல்வியாளர்களுக்கான பொருளின் ஒரு பகுதியை மேம்படுத்தப்பட்ட வழிகளைப் பயன்படுத்தி, கழிவுப் பொருட்களைத் தாங்களே செய்ய வேண்டும். பெற்றோர்கள் பெரும் உதவியாக இருக்க முடியும்: தங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்யுங்கள், வீட்டிலிருந்து ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள்.

தனியுரிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைக்கும் அம்சங்கள். இந்த இடம் குழந்தைக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும். மூலையில் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஒளிரும், வெளிர் நிழல்கள் அல்ல. குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், மேலும் பிரகாசமான வண்ணங்களால் எரிச்சலடையக்கூடாது.

மணிக்கு தனியுரிமை இலக்கு வேண்டும்அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மாறாக, ஒரு சிறிய வீடு, ஒரு மிங்க், ஒரு கூடாரத்தை ஒத்திருக்கும், அதில் குழந்தை தனது மன அழுத்தம், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் காத்திருக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் மீண்டும் அணியைச் சந்திக்கலாம். உதாரணமாக, "வறண்ட மழை". சாடின் ரிப்பன்கள் நீர் ஜெட் போல இறங்குகின்றன; அவை தொடுவதற்கு இனிமையானவை, கைகளில் தொடுதல், நீங்கள் அவற்றைக் கடந்து செல்லலாம், முகத்தைத் தொடலாம். "ஜெட்ஸ்" தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இந்த இடத்தில் இடத்தையும் ஒருவரின் உடலையும் உணர உதவுகிறது. டேப்களின் "ஸ்ட்ரீம்களுக்கு" பின்னால் நீங்கள் மறைக்க முடியும் வெளி உலகம்மூடிய குழந்தைகளுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது. இது மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் பல புலன்களை பாதிக்கிறது.

நிலையான (மொபைல் திரைகள், எடையற்ற திரைச்சீலைகள்) விட தனியுரிமை மூலையில் மொபைலை உருவாக்குவது நல்லது. திரையை நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது திரைச்சீலைகள் வரைவதன் மூலமோ குழந்தையே மூலையின் எல்லைகளைக் குறிக்க முடியும். குழந்தை தனிமையின் ஒரு மூலைக்குச் செல்வதற்கான விருப்பத்தை சுயாதீனமாக காட்டலாம் அல்லது ஆசிரியரின் அறிவுறுத்தலின் பேரில் அங்கு செல்லலாம்: குழந்தை அசௌகரியமாக உணர்கிறது, அழுத்துவது, அல்லது மாறாக, எதிர்மறையாக, ஆக்ரோஷமாக நடந்துகொள்கிறது என்று ஆசிரியர் கண்டால்.

தனியுரிமையின் ஒரு மூலையை நிரப்புதல்.மழலையர் பள்ளியில் உள்ள தனியுரிமை மூலையில் குழந்தைக்கு நெருக்கமான பொருட்களால் நிரப்பப்படுகிறது, அதில் அவருக்கு சூடான உணர்வுகள் உள்ளன. உளவியலாளர்கள் உறவினர்களின் புகைப்படங்களை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் ஒரு பொம்மை தொலைபேசியை மூலையில் வைக்கலாம், அதில் நீங்கள் அம்மா மற்றும் அப்பாவை அழைப்பது போல் நடிக்கலாம். மூலையின் இருப்பிடம் மற்றும் வடிவம் அனுமதித்தால், நீங்கள் அதை சுவரில் தொங்கவிடலாம் இயற்கை ஓவியங்கள்சிகிச்சை விளைவுடன்.

அத்தகைய ஒரு மூலையின் கட்டாய பண்பு மென்மையான, அழகான தலையணைகளாக இருக்கும், அதில் குழந்தை ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நிதானமான இசையுடன் (காற்றின் சுவாசம், நீரின் ஒலி, பறவைகளின் பாடல், ஒலி) பிளேயரைக் கேளுங்கள். மழை). மென்மையான பொம்மைகளுடன் மூலையில் "மக்கள்தொகை" செய்வதும் விரும்பத்தக்கது. டிடாக்டிக் கேம்கள், லேசிங், பிளாஸ்டைன் போன்றவற்றை தனிமையின் ஒரு மூலையில் வைப்பது பயனுள்ளது - சிறிது நேரம் குழந்தையின் கவனத்தை திசைதிருப்பக்கூடிய அனைத்தும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!

எல்லா விளையாட்டுகளும் பொம்மைகளும் எல்லா நேரத்திலும் மூலையில் சேமிக்கப்படக்கூடாது, எல்லா சாதனங்களும் அவ்வப்போது மாற்றப்பட்டு, புதுப்பிக்கப்பட்டு தேவைக்கேற்ப நிரப்பப்படும்.

வேலையின் செயல்திறன், மூலையின் நோக்கம், அதன் உபகரணங்கள் மற்றும் பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பற்றி குழந்தைகள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, குழந்தைகள் அதன் நிறுவனத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மூலையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள், அவர்கள் சுற்றிப் பார்க்கவும், பொம்மைகளை முயற்சிக்கவும் முன்வருகிறார்கள். ஒரு புதிய பண்பு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதால், குழந்தைகள் காட்டப்படுகிறார்கள் பல்வேறு வழிகளில்அவருடன் கையாளுதல்.

கற்பித்தல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தான் இருக்கும் வழியில் இருக்க உரிமை உண்டு, மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வளர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும்.

வயதுக்கு ஏற்ப உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலைகளின் தோராயமான வடிவமைப்பு

ஆரம்ப வயது:

தனியுரிமை மூலையில்;

உலர் குளம்;

மென்மையான தலையணைகள் அல்லது மெத்தை மரச்சாமான்கள்

தூங்கும் பொம்மைகள் (பெரும்பாலும் தழுவல் காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது)

உடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள் குடும்ப புகைப்படங்கள்;

அம்மாவுக்கு போன் கால். குழந்தை "அம்மாவை அழைத்து" அவளுடன் பேசலாம்;

மணல் மற்றும் நீர் சிகிச்சைக்கான பொருட்கள்.

சராசரி வயது:

தனியுரிமை மூலையில்

மென்மையான தொகுதிகள்;

கருணை நாற்காலி. ஒரு அற்புதமான நாற்காலியின் நல்ல கரங்களில் தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பும் எவரும் அதில் ஓய்வெடுக்கலாம்;

குத்து பை, நுரை மெத்தைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும் போது, ​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் காயப்படுத்துகிறது என்று அவருக்கு விளக்குகிறோம், ஆனால் ஒரு குத்து பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம்;

வண்ண நூல் பந்துகள் வெவ்வேறு அளவு. பந்துகளை அவிழ்த்து, முறுக்கு, குழந்தைகள் சுய கட்டுப்பாடு நுட்பத்தை மாஸ்டர்;

மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்" குழந்தைகளுக்கு உள்ளங்கைகளில் பந்துகளை உருட்டுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகளை கற்பிப்பதற்கான, வெளிப்புறத்தில் மற்றும் உள்ளேகைகள் ஒரு "முள்ளம்பன்றி" போன்ற ஒரு விளையாட்டு குழந்தை தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியாக உதவுகிறது;

மேஜிக் பிளாஸ்டைன் (குழந்தைகள் ரோல், பிஞ்ச், க்ரம்பிள் பிளாஸ்டைன், இது அமைதியாகவும் உதவுகிறது);

டிடாக்டிக் விளையாட்டு "மணிகளை சேகரிக்கவும்" ...

உடன் மூத்த பாலர் வயது.

தனியுரிமை மூலை (திரை, வீடு, கூடாரம்)

மென்மையான தொகுதிகள்;

குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள்;

இலக்குகள், எறிவதற்கான கட்டைகளின் பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்;

கிழிப்பதற்கான காகிதத் தொகுப்பு;

கோபத்தின் விரிப்பு (குழந்தைகள் கோபமாக இருந்தால், அவர்கள் கம்பளத்தை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் கடந்துவிடும் என்று குழந்தைகள் அறிவார்கள்);

பயத்திற்கான வாளிகள் (குழந்தைகள் தங்கள் அச்சங்களை வரைந்து, அவற்றை ஒரு வாளியில் எறிந்து விடுங்கள்);

பிரதிபலிப்பு நாற்காலி, 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, குழந்தை மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. உதாரணமாக, நாங்கள் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிய பிறகு, மற்றொரு குழந்தை அவற்றைத் திரும்ப வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு ஒரு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது;

மனநிலை பைகள். ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவரை ஒரு "சோகமான" பையில் "வைத்து", "வேடிக்கையான" பையில் இருந்து ஒரு நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - உங்கள் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான மண்டலம்

தனிமைக்கான மூலைகள் (கூடாரம், கூடாரம், திரை, மின்மாற்றி வீடு, குடை போன்றவை, தலையணைகள் - "பிளெக்ஸ்", தலையணைகள் - "எண்ணங்கள்", இரவு விளக்குகள், ஓய்வெடுக்கும் இடம், மெத்தை மரச்சாமான்கள், குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள், தொலைபேசி , அம்மாவின் விருப்பமான விஷயம், மகிழ்ச்சியின் தீவு, மென்மையான மற்றும் squeaky பொம்மைகள், ஒரு உலர்ந்த குளம், ஒரு உலர்ந்த மழை, செயற்கையான விளையாட்டுகள் "மணிகள் சேகரிக்க", முதலியன.

ஆக்ரோஷமான குழந்தைகளுக்கு கோபத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய விதத்தில் எப்படி வெளிப்படுத்துவது என்று கற்பிப்பதற்கான பொருள்.

மூலையில் உள்ள பொம்மைகள் மற்றும் நன்மைகள் குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

பேரிக்காய் (தலையணைகள்) அடிப்பதற்கும் குத்துச்சண்டை செய்வதற்கும் கையுறைகள், நுரை ரப்பர் தலையணைகள், இலக்குகள், கோபத்தின் பாய். ஒரு கண்ணாடி, ஒரு குடம் அல்லது கத்துவதற்கு ஒரு பானை, ஒரு பந்தை எறிவதற்கான ஒரு பேனல், "கோபத்தின் விரிப்பு", கோபத்தின் ஒரு பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை", ஒரு பெட்டி "முயற்சி, கிழி" (கிழிப்பதற்கான காகிதத் தொகுப்பு )

பேரிக்காய், சவுக்கடிக்கு தலையணைகள், நுரை தலையணைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும்போது, ​​​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களை காயப்படுத்துகிறது மற்றும் புண்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குத்தும் பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நாம் அவருக்கு விளக்க வேண்டும்.

"பிடிவாதத்துடன் கூடிய தலையணைகள்" - இருண்ட தலையணை உறையுடன் கூடிய தலையணைகள், குழந்தை பிடிவாதமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆக்கிரமிப்பு, எதிர்மறையான தன்மையைக் காட்டும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன (இந்த விஷயத்தில், ஆசிரியர் "பிடிவாதமான தலையணையை" சமாளிக்க அவருக்கு உதவுமாறு கேட்கிறார் - இந்த வழியில் பதற்றம் விடுபடுகிறது. , குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையில் வெளிப்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் அவற்றை அகற்றுவது). "பிடிவாதமான தலையணை" விளையாட்டின் எடுத்துக்காட்டு. ஆசிரியர் குழந்தையை விசித்திரக் கதை விளையாட்டிற்கு அறிமுகப்படுத்துகிறார்: “தேவதை சூனியக்காரி எங்களுக்கு ஒரு தலையணையைக் கொடுத்தார். ஆனால் இந்த தலையணை எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மந்திரமானது. குழந்தைகளின் பிடிவாதம் அவளுக்குள் வாழ்கிறது. அவர்கள்தான் உங்களை கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பிடிவாதமாக ஆக்குகிறார்கள். பிடிவாதக்காரர்களை ஒழிப்போம்?" குழந்தை தனது முஷ்டிகளால் தலையணையை தனது முழு பலத்துடன் அடிக்கிறது, மேலும் ஆசிரியர் கூறுகிறார்: "வலுவான, வலிமையான, வலிமையான!" (ஸ்டீரியோடைப் மற்றும் உணர்ச்சிக் கிளாம்ப் அகற்றப்பட்டது). குழந்தையின் இயக்கங்கள் மெதுவாக மாறும் போது, ​​விளையாட்டு படிப்படியாக நிறுத்தப்படும் (நேரம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது - சில வினாடிகளில் இருந்து 2-3 நிமிடங்கள் வரை). ஆசிரியர் தலையணையில் "பிடிவாதமாக" கேட்க முன்வருகிறார்: "அனைத்தும்

பிடிவாதமாக வெளியே வந்தாரா? அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?" குழந்தை தலையணையில் காதை வைத்து கேட்கிறது. சில குழந்தைகள் "பிடிவாதமானவர்கள் கிசுகிசுக்கிறார்கள்" என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதையும் கேட்க மாட்டார்கள்.

இலக்குகள், எறிவதற்கான கட்டைகளின் பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்.

கிழிக்க ஒரு செட் பேப்பர்.

பெட்டி "எல்லா கெட்டதையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (முன்னர் தங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, அவற்றில் "கெட்ட" குவிந்துள்ள அனைத்தையும் சேகரித்தனர்).

"கோபத்தின் விரிப்பு". குழந்தைகளின் திடீர் கோப உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு அல்லது கரடுமுரடான நூல்களால் பின்னப்பட்ட ஹால்வேகளுக்கான ஒரு சாதாரண கம்பளமாகும், அதன் மீது சிறிய பல வண்ண வில் உள்ளது. குழந்தை தனது காலணிகளை கழற்றி, அத்தகைய கம்பளத்திற்குள் நுழைந்து, சிரிக்க விரும்பும் வரை அவரது கால்களைத் துடைக்கிறார். குழந்தைகள் கோபமாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் கம்பளத்தை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் கடந்துவிடும் என்று நீங்கள் சொல்லலாம்.

"கோபத்திற்கான கண்ணாடி" (கத்துவதற்கு கண்ணாடி, குடம் அல்லது பானை). ஒரு குழந்தை கோபமாக அல்லது யாரையாவது புண்படுத்தினால், அவர் ஒரு கண்ணாடியில் (குடம், பானை) தனது வெறுப்பை வெளிப்படுத்தலாம், அது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்; இது அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட இருண்ட கண்ணாடி. குழந்தை ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டினால், ஆசிரியர் அவரை தனிமையின் ஒரு மூலையில் பின்வாங்குமாறு அழைக்கிறார், மேலும் அனைத்து கெட்ட வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள், அவரது கோபம், கோபம் அனைத்தையும் இந்த கண்ணாடியில் விட்டு விடுங்கள். அதன் பிறகு, குழந்தைக்கு பேசுவதற்கு வாய்ப்பு உள்ளது, பின்னர் கோப்பை இறுக்கமாக மூடப்பட்டு அல்லது கட்டப்பட்டு மறைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மூலையில் நிறைய இடம் இருந்தால், நீங்கள் காந்த ஈட்டிகளுடன் ஈட்டிகளை வைக்கலாம்.

பெட்டி "எல்லா தீமைகளையும் மறை" - குழந்தை தனது எல்லா குறைகளையும் பெட்டியில் உச்சரிக்கிறது, அவரது கோபம் அல்லது வெறுப்பை வரவழைத்து, அதை அங்கே வைக்கலாம், அவர்கள் பெட்டியை தெருவுக்கு எடுத்துச் சென்று அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் "வெளியே எறிந்துவிடுவார்கள்".

உணர்ச்சிகளின் பை "எல்லா கெட்டதையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (முன்னர் தங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடித்து, "கெட்ட" குவிந்த அனைத்தையும் அவற்றில் சேகரித்தனர்).

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன், சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் ஆகியவற்றை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருளின் இருப்பு.

ஆடியோ, வீடியோ பதிவுகள் (கடலின் சத்தம், காடுகளின் ஒலிகள், ஓய்வுக்கான இசை, ஓய்வு, வண்ண பந்துகள், மணல், தண்ணீர், தானியங்கள், பொத்தான்கள் கொண்ட விளையாட்டுகள், பின்னல், முறுக்கு, கட்டுவதற்கு வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட பொம்மைகள், ஒரு நாற்காலி பிரதிபலிப்பு, மேஜிக் பிளாஸ்டைன், "தொட்டுணரக்கூடிய பைகள்" , "மனநிலைகளின் பைகள்", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", பந்துகள் - "பொலிக்ஸ், ஒரு பெட்டியில் இருந்து மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள் (கொள்கலன், மற்றொன்று; செயற்கையான விளையாட்டு "மணிகளை சேகரிக்கவும்", மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்" (டம்ளர்கள்).

"சிந்தனை நாற்காலி" 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது, குழந்தை அவர் மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நாங்கள் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிய பிறகு, மற்றொரு குழந்தை அவற்றைத் திரும்ப வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு ஒரு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது.

மேஜிக் பிளாஸ்டைன். குழந்தைகள் உருட்டுகிறார்கள், கிள்ளுகிறார்கள், பிளாஸ்டைனை நொறுக்குகிறார்கள், இது அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பந்துகள் - "போலிகி" குழந்தைகள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதில் உடற்பயிற்சி செய்ய உதவும். எங்கள் உள்ளங்கையில் பந்துகளைப் பிடித்து, அவற்றை சுவாசிக்கிறோம், அவற்றை எங்கள் சூடான சுவாசத்தால் சூடேற்றுகிறோம்;

ஒரு பெட்டியில் இருந்து மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள் (கொள்கலன், மற்றொரு பெட்டி.

வெவ்வேறு அளவுகளில் வண்ணப் பந்துகள். அவர்களின் குறிக்கோள்: குறும்புக்கார குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்துவது, சுய கட்டுப்பாடு முறைகளில் ஒன்றை அவர்களுக்கு கற்பிப்பது. ஒரு குறும்பு குழந்தை பிரகாசமான நூலை ஒரு பந்தாக வீச அழைக்கிறது. குளோமருலஸின் அளவு ஒவ்வொரு முறையும் பெரிதாகலாம். இந்த பந்து எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மாயாஜாலமானது என்று ஒரு வயது வந்தவர் தெரிவிக்கிறார். ஒரு பையனோ அல்லது பெண்ணோ அதை அணைக்க ஆரம்பித்தவுடன், அவர்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவார்கள்.

வனவிலங்குகளின் ஒலிகளைக் கொண்ட ஒலிப்பதிவுகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

பீன்ஸ், பட்டாணி, பக்வீட், பல வண்ண கார்க்ஸ் கொண்ட கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

லேசிங், ரிப்பன்கள், பின்னல், முறுக்கு, கட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கான வீட்டில் பொம்மைகள் மிகவும் அமைதியானவை.

"மணிகளை சேகரிக்கவும்" என்ற செயற்கையான விளையாட்டு குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவும், அதே போல் நூல் வண்ண பந்துகள்.

மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்". குழந்தைகளுக்கு தங்கள் உள்ளங்கையில், வெளியே மற்றும் கைகளின் உட்புறத்தில் பந்துகளை உருட்டுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்பிப்பது அவசியம். ஒரு "முள்ளம்பன்றி" போன்ற ஒரு விளையாட்டு குழந்தை தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியாக உதவுகிறது.

மனநிலை பைகள் (அல்லது பெட்டிகள்). ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவர் அதை ஒரு "சோகமான பையில்" வைக்கலாம், மேலும் "வேடிக்கையான" பையில் இருந்து நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - உங்கள் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தொட்டுணரக்கூடிய, உணர்வு பாய்கள்.

சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான விளையாட்டுகள் (சரம், வடிவத்தில், வண்ணத்தில் வரிசைப்படுத்துதல்).

மோதல் இல்லாத தகவல்தொடர்புகளை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணர்ச்சி ரீதியாக வளரும் விளையாட்டுகளின் இருப்பு.

குழந்தைகளின் தகவல்தொடர்பு சிக்கல் மிகவும் முக்கியமானது, ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து கொள்ளும் திறன், அவர்களின் நண்பரின் மனநிலையை வேறுபடுத்துவது, மீட்புக்கு வருதல் போன்றவை.

தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு திறன்களை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள் மற்றும் கையேடுகள்: "ஏபிசி ஆஃப் மூட்", "ரக் ஆஃப் ஃபிரெண்ட்ஷிப்", டிடாக்டிக் கேம்கள்: "என்ன நல்லது? கெட்டது என்ன?", "எனது உணர்வுகள்", "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "உணர்ச்சிகளை யூகிக்கவும்", "தேவதைக் கதைகளில் உள்ள உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நண்பர்கள் எப்படி செயல்படுகிறார்கள்", சிறிய மனிதர்களுடன் பெட்டி, "சமரசத்தின் தலையணை ", " நல்லிணக்க பெட்டி", "பலகை, காலண்டர், மனநிலை மரம்", "உணர்ச்சிகளின் கண்ணாடி", "உணர்ச்சிகளின் அரங்கம்", கூட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் நாடகமாக்கல் விளையாட்டுகளுக்கான உபகரணங்கள்".

"அமைதியின் விரிப்பு, நட்பு." குழுவில் அமைதியின் கம்பளம் இருப்பது குழந்தைகளை சண்டைகள், வாக்குவாதங்கள் மற்றும் கண்ணீரை கைவிட ஊக்குவிக்கிறது, அவர்களுக்குப் பதிலாக ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிக்கிறது. எப்பொழுது மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது தகராறுகள், குழந்தைகள் இந்த "பாய்" (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட விரிப்பு) க்குச் சென்று, "மிரில்கா பாக்ஸ்" மற்றும் ரைம்கள் கொண்ட ஒரு மடிப்பு புத்தகத்தின் உதவியுடன் தங்கள் மோதலைத் தீர்க்க வேண்டும் - மைரில்காஸ்.

"சமரசம் பெட்டி" - இருபுறமும் துளைகள் கொண்ட ஒரு பெட்டி, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளை வைத்து ஒருவருக்கொருவர் குலுக்கி. "நட்பு விரிப்பு" மற்றும் "சமரசப் பெட்டி" ஆகியவை வேடிக்கையான வழியில் சண்டையிடும் குழந்தைகளுக்கு ஒருவருக்கொருவர் சமரசம் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் அத்தகைய நல்லிணக்கத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைகள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி சண்டையிடுகிறார்கள்.

"நல்லிணக்க தீவு" - மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது சச்சரவுகள் ஏற்பட்டால், குழந்தைகள் இந்த "தீவுக்கு" (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட கம்பளம்) சென்று "மிரில்கா" படி தங்கள் மோதலைத் தீர்க்க வேண்டும்.

"உணர்ச்சி மலர்" மற்றும் "மூட் கியூப்" விளையாட்டுகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அடையாளம் கண்டு, முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளில் பிரதிபலிக்க கற்றுக்கொடுக்கின்றன.

"என் மனநிலை" என்று நிற்கவும். காலை மற்றும் பகலில், குழந்தை பயன்படுத்தலாம் உணர்வுபூர்வமான படங்கள்உங்கள் மனநிலையை காட்டுங்கள். இந்த ஆசிரியருக்கு நன்றி, ஒரு சோகமான, வருத்தப்பட்ட குழந்தைக்கு ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடித்து அவருக்கு ஆதரவை வழங்குவது எளிது.

இது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், ஜோடி ஸ்டிக்கர்கள் குழந்தைகளை இணைக்க உதவும்.

மனநிலை குழு. குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு குழந்தையும் விரும்பினால், இந்த பலகையில் தங்கள் மனநிலை, உணர்ச்சிகள், அனுபவம் போன்றவற்றை வரையலாம்.மேலும், குழந்தைகள் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை சித்தரிக்கும் விளக்கப்படங்களைப் பார்த்து, அவர்களின் தற்போதைய மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய படத்தைப் பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் தேர்வு செய்யலாம்.

"மிரர் ஆஃப் மூட்" - ஒரு கண்ணாடி, வெவ்வேறு மனநிலைகளை வெளிப்படுத்தும் முகங்களின் திட்டவட்டமான பிரதிநிதித்துவத்துடன் ஒரு ஆல்பத்துடன் உள்ளது, ஒரு குழந்தை, கண்ணாடியில் பார்த்து, தனது முகத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணர்ச்சியைக் காட்ட முயற்சிக்கிறது. கூடுதலாக, குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அவரை கண்ணாடியின் முன் உட்கார அழைக்கலாம், தனிமையின் ஒரு மூலையில், உங்களை கவனமாக பார்த்து புன்னகைக்கவும் - மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும்.

உணர்ச்சி நிலைகளை ஆய்வு செய்வதற்கான செயற்கையான விளையாட்டுகள்: "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்கள் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள்", "உணர்ச்சியை யூகிக்கவும்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "எனது உணர்வுகள்", "விசித்திரக் கதைகளில் உணர்ச்சிகள்".

புகைப்பட படத்தொகுப்புகள் "உணர்ச்சிகளின் கெலிடோஸ்கோப்" புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்தி, குழந்தைகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டுகிறார்கள், கலை வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தி (கவிதைகள், செய்தித்தாள் துணுக்குகள் போன்றவை)

"மூட் முகமூடிகள்" - வெவ்வேறு மனநிலைகளை சித்தரிக்கும் முகமூடிகள்.

மூட் க்யூப் "- கனசதுரத்தின் முகங்களில் பல்வேறு உணர்ச்சிகள் வரையப்படுகின்றன, குழந்தை, அதைப் பார்த்து, அவர் உணருவதை சித்தரிக்கும் முகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அவர் உணர விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

"தி புக் ஆஃப் கிண்ட்னஸ்" - நல்ல விசித்திரக் கதை, கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள் மட்டுமே கொண்ட ஆல்பம், சதி படங்கள், இது நல்ல செயல்களின் காட்சிகளை சித்தரிக்கிறது.

ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளுக்கு சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருளின் இருப்பு.

ஒவ்வொரு குழுவிலும் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட குழந்தைகள் உள்ளனர். எனவே, உளவியல் மூலைகளில் “நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்” (“கனியான கூடை” இருக்க வேண்டும், அங்கு குழந்தைகள் கல்வியாளரிடமிருந்து பெறப்பட்ட “நன்மையின் தானியங்களை” ஒரு நல்ல செயலுக்காக வைக்க வேண்டும், அது ஒரு பெண்ணுக்கு நாற்காலியாக இருந்தாலும் அல்லது உதவியாக இருந்தாலும் சரி. நண்பர் ஆடை அணியும் போது மற்றும் பிற நற்செயல்கள். வார இறுதியில் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து அவர்கள் முடிவுகளைத் தொகுக்கிறார்கள், மேலும் "கருணையின் தானியங்கள்" அதிகம் உள்ள குழந்தைகளின் புகைப்படங்கள் "தயவின் மரத்தில்" முடிவடையும் - a ஒரு வகையான கௌரவப் பட்டியல். இது சுய-சந்தேக குழந்தைகளின் சுயமரியாதையின் அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தார்மீக குணங்கள்பரஸ்பர உதவி, இரக்கம், பதிலளிக்கும் தன்மை என.

மேடை, பதக்கங்கள், "ஸ்லீப்பி டாய்ஸ்", "கௌரவ நாற்காலி", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", "மகிழ்ச்சியின் மகிழ்ச்சி", "மேஜிக் பொருட்கள்" (தொப்பி, ஆடை, மந்திரக்கோல், குழாய்கள், விசிறிகள், ஏழு வண்ண மலர்கள், காலணிகள், கலசங்கள் , மந்திர பெட்டிகள்முதலியன).

"கௌரவ நாற்காலி" சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் பதட்டத்தை அகற்றுவதைத் தூண்டுகிறது.

மேஜிக் பொருட்கள்: ஒரு மேலங்கி, காலணிகள், ஒரு மந்திரவாதியின் தொப்பி, ஒரு மந்திரக்கோலை, கிரீடங்கள், ஒரு பதக்கம், "மேஜிக் பீன்ஸ்", முதலியன. அவர்கள் ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறார்கள், குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து ஆசிரியருக்கு உதவுகிறார்கள். , அற்புதமான பயணங்கள் மற்றும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள், பாலர் குழந்தைகளுடன் தொடர்புகொள்வது அற்புதமானது, இனிமையான ஆச்சரியங்கள் நிறைந்தது, வகுப்புகளின் போது மட்டுமல்ல, இலவச விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும்.

ஃபிங்கர் தியேட்டர். இது தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது, சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது, தகவல் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.

குழந்தைகளுக்கு ஒத்துழைப்பின் திறன்களைக் கற்பிப்பதற்கான பொருள் கிடைப்பது

மற்றும் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கை.

"ட்விஸ்டர்", "கேட்டர்பில்லர்", "வேடிக்கையான கம்பளம்".

ட்விஸ்டர் விளையாட்டு. அமெரிக்கக் குழந்தைகளின் விளையாட்டு நம்பமுடியாத அளவிற்கு நம் குழந்தைகளை வசீகரித்தது, மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன், சத்தம் மற்றும் மிகவும் நம்பமுடியாத போஸ்களுடன், கிட்டத்தட்ட தினசரி தரையில் வண்ண புள்ளிகளுடன் எண்ணெய் துணியை விரித்து அம்புக்குறியை முறுக்கியது. கைகள் மற்றும் கால்களை நெருக்கமாகப் பிணைப்பது குழந்தைகளை ஒன்றாக இணைத்து அவர்களை இருக்க அனுமதிக்கிறது நெருங்கிய நண்பர்நண்பருக்கு.

பயன்படுத்திய புத்தகங்கள்

1. Smolyakova E. N. மழலையர் பள்ளி குழுவில் உளவியல் மூலைகளின் அமைப்பு. //கல்வியாளர் பாலர் பள்ளி. №4 – 2013

2. மூத்த கல்வியாளரின் கையேடு, எண். 9, 2011. திருத்தும் பணியின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொம்மைகளின் பயன்பாடு.

3. ஆசிரியரின் கையேடு - உளவியலாளர் எண். 2, 2016 உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலையில் "தேவதை அறை".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

வாழ்க்கையே வாழ்க்கை. உள்ளன நல்ல நாட்கள்மற்றும் கெட்டவை. ஒவ்வொரு நாளும் நமக்கு ஆச்சரியங்களைத் தருகிறது, நல்லது மற்றும் கெட்டது. வாழ்க்கையின் ஆச்சரியங்களிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை.

மோசமான மனநிலையும் மன அழுத்தமும் நவீன மனிதகுலத்தின் கசப்பாகும். ஒரு மோசமான மனநிலை, நிலையான மன அழுத்தம் உண்மையில் நமக்குள் தலையிடுகிறது: வேலை திறன் குறைகிறது, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது, கெட்ட எண்ணங்கள் மனதில் வருகின்றன - சில நேரங்களில் கொடிய, குற்றம் அதிகரிக்கிறது ...

பூமியில் எத்தனை பேர், அநேகமாக பல உளவியல் பண்புகள். முற்றிலும் ஒரே மாதிரியான உளவியல் பண்புகள் இல்லை. வகையைப் பொறுத்து உளவியல் பண்புகள்மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை சிரமங்களின் சகிப்புத்தன்மையை சார்ந்துள்ளது.

நாம் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறோம்? பலர் இதுபோன்ற ஒரு கேள்வியை தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள், தங்களுக்கு ஒரு பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, மேலும் மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கும் பதில் இல்லை.

முக்கிய காரணம் மோசமான மனநிலையில்மற்றும் மன அழுத்தம்:

மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளை சீர்குலைத்தல். மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளை மாற்றியமைக்கும் கருத்து மிகவும் விரிவானது மற்றும் ஒரு நிபந்தனை வரையறையை மட்டுமே கொடுக்க முடியும் - இது பரிணாம வளர்ச்சியிலிருந்து மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளின் தொலைவு. மனித வசிப்பிடத்தின் பழக்கமற்ற நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

1. சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் மாற்றம்;

2. அதிகரித்த இரைச்சல் அளவு, குறிப்பாக நகர்ப்புறங்களில்;

3. சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மோசமடைதல்;

4. உயர்ந்த நிலை மின்காந்த அலைகள்;

5. இயற்கைக்கு மாறான வண்ண சூழல், குறிப்பாக நகர்ப்புற சூழல்களில்;

6. இயற்கைக்கு மாறான உணவுமுறை;

7. மருந்துகள்;

8. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;

9. மது பானங்களின் நுகர்வு: பீர், ஓட்கா, ஒயின், முதலியன;

10. புகைபிடித்தல்;

11. போதைப் பழக்கம்;

12. பொருள் துஷ்பிரயோகம்;

எல்லா காரணங்களையும் பட்டியலிட முடியாது. யாருக்கு அதிகம், யாருக்கு குறைவாக உள்ளது.

மோசமான மனநிலையும் மன அழுத்தமும் இறுதியில் பல்வேறு நோய்களுக்கும் விபத்துகளுக்கும் வழிவகுக்கும்.

மூளை, இதயம், இரத்த நாளங்கள், கணையம் மற்றும் இரைப்பை குடல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. இருந்து நிலையான மன அழுத்தம்முடி கூட விழுந்து சாம்பல் நிறமாகிறது, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி, உறுதியை இழக்கிறது, பற்கள் வலிமையை இழக்கின்றன. மனநோய் உருவாகும் முன் நினைவாற்றல் மற்றும் மன திறன்களும் குறைக்கப்படுகின்றன. மன அழுத்தம் புற்றுநோய் போன்ற பயங்கரமான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். கவனம்: புற்றுநோயியல் நோயால் நோய்வாய்ப்படுவதற்கு, அதாவது. புற்றுநோய் போதும் மற்றும் ஒரு நல்ல மன அழுத்தம்.

கவனமும் விரைவான முடிவுகளும் தேவைப்படும் கார், டிராக்டர், இயக்க கிரேன்கள் போன்ற தொழில்களை ஓட்டுவது தொடர்பான தொழில்களைக் கொண்ட ஊழியர்களால் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு உணர்திறன் விளைவாக உருவாகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மனநிலை முழு உடலையும், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் முதன்மையாக மரணத்தை இலக்காகக் கொண்டது, மனித உடலின் அழிவு.

நூல்களைப்படி;

மேலும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்;

செல்லப்பிராணியைப் பெறுங்கள்;

தாவரங்களை வளர்க்கவும்;

விளையாடு.

உளவியல் நிவாரணம்ஒரு போட்டோடைனமிக் வழியில் புகைப்படங்களை (வீடியோ), ஒரு நபருக்கு மிகவும் இனிமையான (வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள்) கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். மோசமான மனநிலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறியாக, நீங்கள் புகைப்படங்களை (வீடியோ) பார்க்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான, இனிமையான தருணங்கள், உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களை நினைவில் கொள்ளலாம்.

இயற்கையின் படங்களுடன் புகைப்படங்கள், வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும். இது மிகவும் திறமையான வழி.

நீங்கள் வசிக்கும் அறைகளின் வடிவமைப்பு, விளக்குகள் ஆகியவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். வால்பேப்பரின் நிறங்கள் போதுமான அளவு நிறைவுற்றதாகவும் இயற்கைக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். சிவப்பு நிறத்தில் சுவர்களை அலங்கரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை (முதலில் அது உற்சாகப்படுத்துகிறது, பின்னர் நரம்பு மண்டலத்தை கூர்மையாக குறைக்கிறது), இருண்ட நிறங்களில்.

அறைகளில் வெளிச்சம் போதுமானதாகவும் சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். LB மற்றும் LD வகையின் பகல் விளக்குகள் சூரிய நிறமாலைக்கு அருகில் உள்ளன. ஆற்றல் சேமிப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அவற்றின் வெளிச்சம் கூர்மையானது, கடினமானது, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தளர்வு என்றால் என்ன என்பதை நான் விளக்க மாட்டேன். ஒருமுறை முயற்சி செய்து பார்த்தாலே அனைத்தும் புரியும். இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தூக்கம் மற்றும் மன நிலை இயல்பாக்கப்படுகின்றன.

சாய்ந்த அல்லது சாய்ந்த நிலையைத் தேர்வு செய்யவும். இதைச் செய்ய, அரை கடினமான மற்றும் இலவச நாற்காலி அல்லது சோபாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆடை தளர்வாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிர்வாணமாகலாம். வெப்பநிலை அறையில் இருக்க வேண்டும்

உங்கள் முதுகில் தலையணைகள் இல்லாமல் அரை இறுக்கமான தட்டையான சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று பின்னால் தள்ளப்பட வேண்டும். கைகள் உடலுக்கு இணையாகவும் சற்று நீட்டியதாகவும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அறையில், பலவீனமான ஒளி இருக்க வேண்டும் (அல்லது இருட்டாக, அதைச் செய்வது நல்லது இருண்ட நேரம்நாட்கள்) மற்றும் கவனம் சிதறாமல் இருக்க அமைதியாக.

இந்த நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் தளர்வுக்கு இசையுங்கள். சில நிமிடங்களுக்கு கண்களைத் திறந்து வைக்கவும்.

தளர்வு செய்யும் போது செயல்திறன் உங்கள் கற்பனை மற்றும் அது எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

உங்கள் உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

நாங்கள் மெதுவாக கண்களை மூடுகிறோம். உங்கள் கண்களை மூடு, உங்கள் மூளை காலியாக உள்ளது. உங்கள் தலையில் எல்லாம் காலியாக உள்ளது, எதுவும் இல்லை. இருள். சில நிமிடங்கள் படுத்து பிரபஞ்ச தூய்மையை உணருங்கள்.

இருள். நாம் அண்ட ஆற்றலை பலவீனமாக கற்பனை செய்கிறோம் நீல நிறம் கொண்டதுஎரிவாயு அடுப்பு நெருப்பின் நிறத்தைப் போன்றது. இவ்வளவு ஈகோ, இவ்வளவு சக்தி, இவ்வளவு தூய்மை. கற்பனையின் மூலம் நாம் அண்ட ஆற்றலின் ஒரு பகுதியைக் கிழித்து, 4-5 மீட்டர் தூரத்தில் நமக்கு மேலே ஒரு முஷ்டியின் அளவு நீல நிற பந்தை உருவாக்குகிறோம். எங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மேலே தொங்கும் பந்தைப் பார்க்கிறோம், நீல நிறத்தில் மங்கலாக ஒளிர்கிறது. இந்த பந்தை முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும் வரை, பந்தை விடுவித்து உயர்த்தி, மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக நகர்த்தத் தொடங்குகிறோம்.

அதன் பிறகு, ஒளிரும் நீல நிறப் பந்தை மெதுவாக நம்மை நோக்கி சோலார் பிளெக்ஸஸில் வெளியிடுகிறோம். பந்து உங்கள் உடலை நெருங்கும்போது, ​​அண்ட வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உணருங்கள். சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு செல்லலாம். பிரபஞ்சத்தின் ஆற்றலையும் அரவணைப்பையும் உணர்ந்தீர்கள். சில நிமிடங்கள் பிடித்து, பந்தை மெதுவாக உடல் முழுவதும் உருட்டத் தொடங்குங்கள். பந்தை மெதுவாக உங்கள் கால்களை நோக்கி உருட்டவும். பின்னர் கைகளுக்கு, தலைக்கு. அதனால் உடல் முழுவதும். பந்தின் இடத்தில், அண்ட ஆற்றல், அரவணைப்பு, உங்கள் நோய்கள் எவ்வாறு மறைந்துவிடும், இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் பந்தை உருட்டும்போது, ​​உங்கள் தலை தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து விடுபடுவதால், அண்ட ஆற்றலின் எழுச்சியையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் பந்தை உருட்டவும். அது எதையும் செய்ய முடியும் மற்றும் உங்கள் வழியாக, படுக்கை வழியாக செல்ல முடியும்.

இரண்டாவது பாடத்தில், உங்களுக்குள் பந்தை ஓட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பத்து பாடங்களின் போது, ​​பந்தைக் கட்டுப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும், எந்த உறுப்புக்கும், எலும்புக்கும் மற்றும் தசைக்கும் கொண்டு வருவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். அவர்கள் சொல்வதில் ஆச்சரியமில்லை: ஆரோக்கியமான உடல்- ஆரோக்கியமான ஆவி! விளையாட்டின் தேர்வு பாலினம், வயது, மனித ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. விளையாட்டுக்குச் செல்வது மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, நோய்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

விளையாட்டுக்குச் சென்று உடல் மற்றும் தசைகளை மட்டுமல்ல, நரம்புகளையும் பலப்படுத்துங்கள். வலுப்படுத்தும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் போது மனித ஆரோக்கியம் அதிகரித்து தொடர்புடையது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் நீக்கம், அத்துடன் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் நச்சுகள் எரிப்பு.

இசை என்பது நமது நரம்புகளுக்கு, மூளைக்கு ஒரு சிமுலேட்டர். அவள் அற்புதங்களைச் செய்ய வல்லவள். பாரம்பரிய இசைக்கு ஒரு தனி சக்தி உண்டு. மிகவும் சக்திவாய்ந்த இசையமைப்பாளர்கள் பாக், பீத்தோவன், சாய்கோவ்ஸ்கி - இந்த ஆசிரியர்களின் இசை ஒலியின் மந்திரம், இது நம் அழுத்தங்களிலிருந்து நம்மை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும்.

பெரும்பாலும், உத்தியோகபூர்வ மருத்துவம் செயற்கை மருந்துகளுடன் சிகிச்சையை மேற்கொள்கிறது. மருந்துகள் உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். விண்ணப்பிக்க வேண்டாம் மருந்துகள்தெரிந்தவர்கள், நண்பர்கள் பரிந்துரையின் பேரில்.

செயற்கை மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் முழு உடலிலும் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றை நீண்ட காலத்திற்குப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீடித்த பயன்பாட்டுடன், சில மருந்துகளுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் அடிமையாதல் சாத்தியமாகும்.

சில ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - கட்டுப்பாடற்ற மனத் தூண்டுதல்.

மனநோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் மருந்து சிகிச்சை இன்றியமையாதது.

உளவியல் இறக்கும் முறை அனுப்புவதைக் கொண்டுள்ளது மின்னஞ்சல்மின்னஞ்சல் வாயிலாக : ப்ளோக்ஸோ[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]உங்களை தொந்தரவு செய்யும் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்துடன். கடிதத்தில் ஆபாசமான வார்த்தைகள், ஆபாசமான வார்த்தைகள் மற்றும் எதையும் உள்ளடக்கிய எந்த அறிக்கைகளும், எந்த வார்த்தைகளும் இருக்கலாம். பெட்டிக்கு ஒரு கடிதம் அனுப்பவும், எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறந்து விடுங்கள்.

நாம் ஏன் அப்படி இருக்கிறோம், அப்படி இல்லை, அல்லது மனித தன்மையின் படியெடுத்தல் பகுப்பாய்வின் அடிப்படை.(பொருள் தயாராகி வருகிறது).

மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். வல்லமை மிக்க முதலாளிகள், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், அக்கம்பக்கத்தினர் தொடர்ந்து பழுதுபார்ப்பது, குறும்பு செய்யும் குழந்தைகள், முரட்டுத்தனமான விற்பனைப் பெண்கள், இப்படி பல விஷயங்கள் நம்மை அமைதியாக வாழவிடாமல் தடுக்கின்றன.

அனைத்து எரிச்சலூட்டும் காரணிகளையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம்! உளவியல் நிவாரணத்தின் பயனுள்ள முறைகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால் இது உண்மையானது. அவர்களைப் பற்றித்தான் இந்த பொருளில் பேசுவோம்.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான வீட்டு முறைகள்

பல உள்ளன வெவ்வேறு வழிகளில், இது உங்களை உளவியல் ரீதியாக எளிதாகவும் விரைவாகவும் அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் நரம்புகளையும் உங்கள் முழு உடலையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவரும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் திறம்பட நிவாரணம் பெற பின்வரும் நுட்பங்கள் உதவும்:

1. குளிக்கவும். 10-15 நிமிடங்கள் இனிமையான சூடான நீரில் இருப்பது உங்களை முழுமையாக ஓய்வெடுக்கவும், மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைப் பெறவும் அனுமதிக்கும். தண்ணீரில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் கடல் உப்பு, அல்லது 4-6 சொட்டு எண்ணெய் (புதினா, பைன், லாவெண்டர், தேயிலை மரம்), எனவே நீங்கள் அமைதியான விளைவை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

2. ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகும், அமைதியான அரோமாதெரபி உங்கள் உடலை முழுமையான அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரும். இந்த முறைக்கு, உங்களுக்கு ஒரு நறுமண விளக்கு தேவைப்படும். அதில் உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் அல்லது மணம் மிக்க இனிமையான கலவையை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு எரிச்சல் இருந்தால், 4 துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெய், 1 துளி ஜெரனியம் எண்ணெய், 3-4 துளிகள் ஆரஞ்சு எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு துளிகள் பைன் எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த கலவையானது பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.

3. கழுத்து, முகம், கால்கள் அல்லது தலையின் மசாஜ் ஒரு சிறந்த இறக்கும் கருவியாக செயல்படும், உடலுக்கு கொடுக்கும் புதிய ஆற்றல்மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்காக வைக்கவும். அதை நீங்களே செய்யலாம்: முதலில் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், பின்னர் முதுகுத்தண்டை முழுவதுமாக தளர்த்தவும், உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும், கழுத்தில் இருந்து கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல் நுனியில் நடக்கவும், பின்னர் கிரீடம் வரை செல்லவும்.

4. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் மசாஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கண்களை மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படலாம். முதலில், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், ஊட்டமளிக்கும் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும். கண்களை மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள், உள்புறத்திலிருந்து மேல் கண்ணிமையின் வெளிப்புற மூலை வரை லேசான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், பின்னர் கீழ் மூக்கு வரை. இறுதியாக, உங்கள் மோதிர விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் எட்டு உருவங்களை வரையவும்.

5. உடலை இறக்குவதற்கு யோகா மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துங்கள் உடற்பயிற்சிஒரு மணி நேரம், பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் அமைதியான சூழலில் தியானம் செய்யுங்கள், வேலை மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டாம்.

6. இசையைக் கேளுங்கள் - இதுவும் ஒன்று சிறந்த வழிகள். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களை இயக்கவும், சேர்ந்து பாடவும் அல்லது நடனமாடவும், ஏனென்றால் வீட்டில் அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது, யாரும் உங்களைப் பார்க்கவோ கேட்கவோ மாட்டார்கள்! "இசை தளர்வு" முடிவில் அமைதியான மற்றும் இணக்கமான ஒன்றைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக்கல் இசை. பீத்தோவன், பாக், மொஸார்ட் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கி போன்ற இசையமைப்பாளர்களின் இசையமைப்புகள் ஒரு இனிமையான சூழலுக்கு சரியாக பொருந்தும்.

7. நகைச்சுவை, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு மற்றும் சுய முரண் ஆகியவை உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த முறைகள். லேசான நகைச்சுவைத் திரைப்படங்கள், சிட்காம்கள் மற்றும் நையாண்டி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது மனம் விட்டுச் சிரிக்கவும்.

8. உங்கள் இதயத்தின் அடிப்பகுதியில் இருந்து உங்களைப் பார்த்து பரந்த அளவில் புன்னகைக்க, ஒரு நாளைக்கு பல முறை கண்ணாடிக்குச் செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்! முதலில் ஒரு பரந்த நேர்மையான புன்னகையுடன் சிரமங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காபியின் நறுமணம், கடல் காற்றின் புத்துணர்ச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த மகிழ்ச்சியான அத்தியாயத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும்.

9. விந்தை போதும், பல பெண்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இசைக்கு அபார்ட்மெண்ட் சுத்திகரிப்பு ஒரு சிறந்த உளவியல் (மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல்) இறக்கும் முறையாக வேலை என்று குறிப்பு. அதை ஏற்றுக்கொள்ள தயங்க!

வேலையில் உங்களுக்கு எப்படி உதவ முடியும்?

ஒவ்வொரு ஜப்பானிய நிறுவனத்திலும் கிடைக்கும் அடைத்த முதலாளிகளுடன், உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் இன்னும் "மேம்பட்டவர்கள்" அல்ல, மேலும் எங்கள் பணியிடங்களில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க இதுபோன்ற அற்புதமான இடங்கள் எதுவும் இல்லை. இதுபோன்ற போதிலும், வேலையில் இறக்குவது உளவியல் ரீதியாக மிகவும் சாத்தியமாகும், மேலும் அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை இறக்குவதற்கும் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறிய, ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள கருவி இருக்கட்டும். இது ஒரு குவளையில் ஒரு அழகான பூச்செண்டு, அமைதியான நீச்சல் மீன் கொண்ட ஒரு சிறிய மீன், கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. உட்புற மலர், ஒரு அழகான சட்டத்தில், மகிழ்ச்சியாகவும் நிதானமாகவும் இருக்கும் உங்கள் படம். முடிந்தால், மென்மையான, நிதானமான மற்றும் இனிமையான நிழல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - வானம் நீலம் மற்றும் புல் பச்சை.

பல பெண்களுக்கு, ஒரு கப் புதினா தேநீர் அல்லது மணம் கொண்ட காபி, கேக், சாக்லேட், மிட்டாய் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளுடன் உங்களை உறுதிப்படுத்திக் கொள்வது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் எப்போதாவது, மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அன்பே, நீங்களே இனிப்புகளை வாங்கலாம்.

உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இறக்குவதற்கு உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். அவற்றில் மிக அடிப்படையானது ஓரியண்டல் தியானம் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி. அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது, ஒரு குறுகிய, பத்து நிமிட தியானம் கூட அமைதியாக இருக்கும், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால், அது ஒரு பொருட்டல்ல, மெதுவாக சுவாசிக்கவும், இனிமையான மெல்லிசையைக் கேட்கவும், கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

மன அழுத்தம் உங்களை தலையில் இருந்து மறைக்கிறது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், எதுவும் உதவவில்லை என்றால், ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லுங்கள், சிறிது காற்றைப் பெறுங்கள்.

நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறோம்: எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், இறக்கும் ஒரு துணை (அல்லது முக்கிய) முறையாக இனிமையான பண்புகளைக் கொண்ட செயற்கை முகவர்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை நிச்சயமாக முழு அளவிலான உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்காது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் நிறைய "கொழுப்பு" கழித்தல்களைப் பெறலாம்:

• அவை முழு உடலிலும் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை;
• ஒரு விதியாக, பக்க விளைவுகளின் திடமான தொகுப்பு, மருந்துகள் தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கலாம் அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்;
• பொதுவாக இத்தகைய மருந்துகள், மிக நவீன மற்றும் விலையுயர்ந்தவை கூட, விரைவில் அடிமையாகிவிடும், அத்தகைய போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், மேலும் இது மற்றொரு மன அழுத்த காரணியாக மாறும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று மருந்தகங்கள் வலேரியன், புதினா, மதர்வார்ட் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பல இனிமையான கலவைகளை விற்கின்றன. அவை கிடைக்கின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஆனால் உங்களுக்காக பாதிப்பில்லாத, வெளித்தோற்றத்தில் இனிமையான சொட்டுகளை கூட பரிந்துரைக்க வேண்டாம் - அறிவுள்ள மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெறவும்.

இன்னும், நீங்கள் கிளினிக்கிற்குச் சென்று அத்தகைய மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், எங்கள் எல்லா பரிந்துரைகளையும் முயற்சிக்கவும். ஒழுங்காகப் பயன்படுத்தினால், இயற்கையான உளவியல் நிவாரண முறைகள் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் கண்டறிய உதவும்!

போகிடினா ஸ்வெட்லானா
பெண்கள் பத்திரிகை தளத்திற்கு

பொருளைப் பயன்படுத்தி மறுபதிப்பு செய்யும் போது, ​​பெண்களுக்கான இணைய இதழுக்கான செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை