Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சந்தை உறவுகளின் நிலைமைகளில், தொழிலாளர் செயல்முறைகளின் வேகம் மையப்படுத்தப்பட்ட நிர்வாகத்தின் கீழ் நிலவுவதை விட கணிசமாக அதிகமாக உள்ளது. சந்தைப் பொருளாதாரம்போட்டியை முன்வைக்கிறது, இது உற்பத்தியின் அனைத்து நிலைகளிலும் உழைப்பின் தீவிரத்தை தூண்டுகிறது. ஒரு சந்தையில், மக்கள் எப்போதும் அதிகரித்து வரும் ஆற்றலுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால்
தொழிலாளர்களின் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, பாதகமான விளைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த அனைத்து நாடுகளிலும், சிறப்பு தளர்வு நடவடிக்கைகள் (தளர்வு) நடைமுறையில் உள்ளன. ஜப்பானியர்களின் அனுபவம் பெரிய நிறுவனங்கள்.
மட்சுஷிதா டெங்கி நிறுவனத்தால் முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட தளர்வு முறை, ஜப்பானில் பரவலாகிவிட்டது. செயல்முறை ஒரு சிறப்பு அறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது ஒரு தாழ்வாரத்தால் பிரிக்கப்பட்ட இரண்டு அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. நடைபாதையில் உள்ள ஸ்டாண்டுகள் நிறுவனத்தின் வரலாற்றை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் அதன் வாழ்க்கையிலிருந்து பல்வேறு அத்தியாயங்களை முன்வைக்கின்றன. முதல் அறையில், திரைகளால் பிரிக்கப்பட்ட, சாதாரண மற்றும் கோளக் கண்ணாடிகள், மேலாளர்கள் மற்றும் ஃபோர்மேன்களின் டம்மிகள், மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட தோல் வாள்கள் கூரையிலிருந்து தொங்கும். சுவரில் முழக்கம் தொங்குகிறது: “உங்கள் சேவையில். இதயத்திலிருந்து செயல்படுங்கள்! ” சுவரில் ஒரு கூடை மூங்கில் குச்சிகள் உள்ளன. சுவரொட்டி பார்வையாளர்களை ஒரு குச்சியைப் பிடித்து தங்கள் முதலாளியின் டம்மியை அடிக்க ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அவரை உங்கள் முஷ்டியால் அடிக்கலாம். இதனால் தொழிலாளர்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள் என்கிறார்கள். அலுவலகத்தில் "வேலை" செய்ததால், அவர்கள் அமைதியாகிவிடுகிறார்கள், அவர்களின் எதிர்வினைகள் போதுமான தெளிவைப் பெறுகின்றன என்று ஜப்பானியர்கள் கூறுகிறார்கள். இதில் அவர்களுக்கு பக்கத்து அறையில் பணிபுரியும் ஆலோசகர் உளவியலாளர் உதவுகிறார். ஆலோசகரின் முக்கிய பணி தொழிலாளர்களுடன் ஆறுதல் உரையாடல்களை நடத்துவதாகும்.
ஓய்வு அறைகள் மற்றும் எங்கள் நிறுவனங்களில் செயல்படுவதில் அனுபவம் உள்ளது. நாங்கள் அவற்றை உளவியல் நிவாரண அறைகள் (CRR) என்று அழைக்கிறோம். நடைமுறைகள், நிச்சயமாக, ஜப்பானில் இருந்து வேறுபட்டவை.
CRC என்பது ஒரு நபரின் மன நிலையில் சிக்கலான உளவியல் இயற்பியல் தாக்கத்தின் அமர்வுகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறை. அமர்வுகளின் நோக்கம், ஊழியர்களை உணர்ச்சிப்பூர்வமாக இறக்கி, அவர்களின் சோர்வின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளை அடக்குவது. இந்த முறை ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் மக்களின் ஆன்மாவில் காட்சி, ஒலி மற்றும் வாய்மொழி தாக்கம் ஆகும்.
தாக்கத்தின் காட்சி வரம்பு ஸ்லைடுகள், வெளிப்படைத்தன்மை அல்லது படத் துண்டுகள் மற்றும் வண்ண மாறும் பின்னணி ஆகியவற்றால் உருவாக்கப்படுகிறது. ஒலி வரம்பு - இசைத் துண்டுகள் மற்றும் இயற்கை இரைச்சல்கள் (பறவைகளின் குரல்கள், சர்ஃப் ஒலி, இலைகளின் சலசலப்பு போன்றவை). வாய்மொழி வரிசை ஒரு அழகியல் மற்றும் பரிந்துரைக்கும் திசையின் உரைகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது.
சோம்பல். மூன்று வகைகளின் விளக்கக்காட்சி கண்டிப்பாக ஒத்திசைக்கப்பட்டுள்ளது: இரைச்சல் வடிவமைப்பு போதுமான படம் மற்றும் வாய்மொழி உள்ளடக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது; இயற்கை ஒலிகள் படத்துடன் இணக்கமாக உள்ளன. விளைவை அதிகரிக்க, பல்வேறு நறுமணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (ஊசிகள், பூக்கள், மருத்துவ மூலிகைகள் வாசனை), காற்று பைட்டான்சைடுகளுடன் நிறைவுற்றது. டானிக் பானங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்களை விநியோகிப்பது பெரும்பாலும் அமர்வுக்கு நேரமாகிறது. ஒரு அமர்வு பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். CRC இல் தொழிலாளர்கள் தங்குவது அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
அமர்வு நடைமுறைகள். கடுமையான வார்ப்புருக்கள் எதுவும் இல்லை. பிராந்தியத்தின் பண்புகள், பணிச் செயல்பாட்டின் தன்மை மற்றும் ஆலோசகர்களின் தொழில்முறை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் நடைமுறைகள் மாறுபடும். குறிப்பாக, மருத்துவ பணியாளர்கள்மனித உளவியல், உளவியலாளர்கள் - ஆளுமையின் கட்டமைப்பு கூறுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். அதே நேரத்தில், மூன்று காலகட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு நிலையான நடைமுறை திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் (லோபுகினா ஈ.வி. - 1986).
முதல் காலம் "அமைதி". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். தொழிலாளர்கள் ஒரு வசதியான இருக்கை நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். இயற்கையான இரைச்சல்கள் (சர்ஃப் ஓசை, இலைகளின் சலசலப்பு, பறவைகளின் பாடல் போன்றவை) மெதுவாக உருவாகின்றன. பிரகாசமான ஒளி குறைகிறது. அமைதியான இசையானது நடுத்தர அளவிலான மென்மையான இசை-தாள வடிவத்துடன் கேட்கப்படுகிறது. ஒரு இனிமையான நீல விளக்கு வருகிறது.
இரண்டாவது காலம் "தளர்வு". காலம் 4-7 நிமிடங்கள். பின்னொளி பச்சை நிறத்தில் இயக்கப்படுகிறது. இசை மெல்லிசையாகவும், மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான குறிப்புகளுடன் அமைதியாகவும் ஒலிக்கிறது. இயற்கையின் காட்சிகளைக் கொண்ட ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன (மலை சிகரங்கள், நீரின் விரிவாக்கங்கள், குளிர்கால புல்வெளிகள் போன்றவை - சாய்வுகளைப் பொறுத்து மற்றும் தேசிய பண்புகள்தொழிலாளர்கள்). ஒரு உளவியலாளரின் குரல் கேட்கப்படுகிறது, தளர்வு சூத்திரங்களை உச்சரிக்கிறது.
மூன்றாவது காலகட்டம் "திரட்டல்". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். வண்ண வெளிச்சம் படிப்படியாக பச்சை நிறத்தில் இருந்து இளஞ்சிவப்பு நிறமாக மாறுகிறது, பின்னர் ஆரஞ்சு... பின்னணி இசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. சராசரி டெம்போ ஒரு பெரிய தாளத்தால் மாற்றப்படுகிறது. நடனம் மற்றும் அணிவகுப்பு தாளங்கள், பாடல் துண்டுகள் கேட்கப்படுகின்றன. தொழிலாளர்கள் சாய்ந்த நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்கின்றனர். எல்லோரும் ஒரு சிறிய மூச்சு மற்றும் நீண்ட மூச்சு எடுக்கிறார்கள், ஒளியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. நிலப்பரப்புகள், சூரிய உதயம் ஆகியவற்றை சித்தரிக்கும் ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. நெருக்கமான காட்சிபூக்கள், பெர்ரி புதர்கள், பழங்கள், பறவை இனங்கள், விலங்குகள், நகர பூங்காக்களின் நிலப்பரப்புகள் மற்றும் கட்டிடக்கலை குழுமங்கள், வெகுஜன விழாக்கள்,
மக்களின் சிரிக்கும் முகங்கள். அனைத்து விளக்குகளும் எரிகின்றன. கட்டளை கேட்கப்படுகிறது: "எழுந்திரு!" அனைவரும் எழுந்து வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள்.
உளவியல் நிவாரணத்தின் மூன்று காலகட்டங்களும், ஆசிரியரின் (பயிற்றுவிப்பாளரின்) வேண்டுகோளின் பேரில், தானாக பயிற்சி மற்றும் தியானத்திற்கான சூத்திரங்களால் நிரப்பப்படலாம். பின்னர் CRC இல் தங்கியிருக்கும் காலம் அதிகரிக்கப்படுகிறது.
உளவியல் இறக்கும் அறையின் அலங்காரம்

சிஆர்சி அறை மூன்று அடுத்தடுத்த அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உற்பத்தி அரங்குகளுக்குள், பணியிடங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. சத்தம், அதிர்வு, கதிர்வீச்சு, தூசி ஆகியவற்றின் மூலங்களிலிருந்து அறைகள் தனிமைப்படுத்தப்படுகின்றன. நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் சரியான வெப்பம் அவசியம். சிகிச்சை அறையின் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதி 2.8-3 மீ உயரத்துடன் குறைந்தது 30-40 மீ 2 ஆகும். இருக்கை நாற்காலிகளின் எண்ணிக்கை 12-20 ஆகும். அழகியல் வடிவமைப்பு: வசதியான மற்றும் சாதாரண ஆறுதல். சுவர்களில் - இயற்கை நிலப்பரப்புகளை சித்தரிக்கும் ஒரு குழு, வண்ணங்களின் முக்கிய வரம்பில் நீடித்தது. விளக்குகள் அமைதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும். அலங்கார தரை விளக்குகளின் பயன்பாடு சாத்தியமாகும். ஆபரேட்டரின் கன்சோலில் லைட்டிங் கட்டுப்பாடு காட்டப்படும். ஜன்னல்களில் சுவர்களின் தொனியுடன் பொருந்தக்கூடிய அடர்த்தியான ஊடுருவ முடியாத துணியால் செய்யப்பட்ட திரைச்சீலைகள் உள்ளன. சுவர் ஸ்லைடுகள், மீன்வளங்கள், தாவரங்களிலிருந்து அலங்கார மற்றும் கலை கலவைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. தரைகள் அடர் பச்சை நிற டோன்களில் தரைவிரிப்பு செய்யப்பட்டுள்ளன. சரிசெய்யக்கூடிய முதுகில் நாற்காலிகள் (ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள் ஒவ்வொன்றிலிருந்தும் இடைநிறுத்தப்பட்டுள்ளன). சுவரில் ஒன்றில் ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்படத் துண்டுகள் ஆகியவற்றைக் காட்ட ஒரு திரை உள்ளது. ஹால்வே (காத்திருப்பு அறை) -
பரப்பளவு 16-18 மீ2. உடைகள் மற்றும் காலணிகளை சேமிப்பதற்காக உள்ளமைக்கப்பட்ட அலமாரிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. காபி டேபிள், செய்தித்தாள்கள், இதழ்கள், ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல் வழங்கும் உபகரணங்கள். கட்டுப்பாட்டு அறை - 12-16 மீ 2 மண்டபத்திற்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது, காட்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான பார்வை சாளரம் உள்ளது. அறையில் ஒரு ஆபரேட்டர் பேனல், ஒரு மேஜை, 2-3 நாற்காலிகள் உள்ளன. கட்டுப்பாட்டு குழு கட்டுப்பாடுகள்: a) தன்னியக்க தளர்வு வேலை நிகழ்ச்சிகளின் ஒளிபரப்பு; b) வீடியோ பிரேம்களின் இயக்கம்; c) ஒலி, நிறம், பேச்சு ஆகியவற்றின் ஒத்திசைவு; ஈ) ஒவ்வொரு இருக்கையுடன் மைக்ரோஃபோன் தொடர்பு;
இ) காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம். KPR இன் சுகாதார மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள்: a) வெப்பநிலை 2023 °; b) சாதாரண வரம்புகளுக்குள் ஈரப்பதம்; c) அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இரைச்சல் அளவுகள் - 50 dB க்கு மேல் இல்லை. விளக்கு - பரவிய ஒளி. கூரை மற்றும் சுவர்களின் நிறம் மின்சார விளக்குகளின் உதவியுடன் ஒரு இனிமையான நீல-பச்சை நிறத்தில் இருந்து உற்சாகமான மஞ்சள்-ஆரஞ்சுக்கு மாற்றப்படுகிறது. ஸ்டீரியோ விளைவு கொண்ட ஒலி அமைப்பு. உபகரணங்கள்: விசிஆர், டிவிக்கள், ஸ்டீரியோ டேப் ரெக்கார்டர், ஸ்டீரியோ பிளேயர், ஓவர்ஹெட் ப்ரொஜெக்டர்கள், மூவி ப்ரொஜெக்டர்கள், ஃபில்டர்கள் கொண்ட லைட்டிங் நிறுவல்கள், ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள், இயற்கை காட்சிகள் கொண்ட வண்ண ஸ்லைடுகளின் தொகுப்பு, இசை பதிவுகள், காற்று ஈரப்பதமூட்டிகள், காற்று அயனியாக்கிகள், காற்று கண்டிஷனிங், வீட்டு நாற்காலிகள் மற்றும் சரிசெய்யக்கூடிய முதுகில், மீன்வளங்கள், மங்கல்கள், மின்னணு கடிகாரம்.

உள்ளூர் நிலைமைகளைப் பொறுத்து CRC வடிவமைப்பு மற்றும் உபகரணங்களின் தன்மை மாறுபடலாம். இருப்பினும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், பார்வையாளர்களுக்கு நியாயமான வசதி மற்றும் தேவையான வசதிகள் வழங்கப்பட வேண்டும். CRC இன் சூழல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டிற்கான முழு செயல்முறையும் மக்களை நன்றாக உணர வேண்டும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, CRC க்கு வருகை தரும் ஒவ்வொரு பணியாளரும் மிகவும் குறிப்பிட்ட ஒன்றைச் செய்ய வேண்டும் ஆயத்த வேலை.
வாடிக்கையாளர்களுக்கான பணிகள்
பணி 1. இசை தேர்வு.
பலவிதமான இசைத் துண்டுகளைக் கேளுங்கள். எவை உங்கள் மீது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதைத் தீர்மானிக்கவும், இது உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, MP.Mussorgsky - "டான் ஓவர் மாஸ்கோ" என்ற ஓபரா "கோவன்ஷ்சினா" வைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும்; சோபின் இரவு - "காலை"; PI சாய்கோவ்ஸ்கியின் இசை ஓவியங்கள் - "பருவங்கள்"; கச்சேரி துண்டுகள்சாய்கோவ்ஸ்கி மற்றும் பலர்.
உங்களுக்குத் தேவையான மெல்லிசையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​10-புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்தவும், அங்கு 10 புள்ளிகள் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் குறிக்கின்றன, மேலும் 1 புள்ளி என்றால் விரும்பத்தகாதது. மூன்று முறை கேட்பதை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரத்தில் தவறு செய்வது எளிது. 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளைப் பெறும் படைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பணி 2. தேர்வு செயல்முறை.
மெல்லிசையைக் கேட்க, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். முழுமையாக மூச்சை விடுங்கள், மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இசையின் மயக்கும் மெல்லிசைக்கு சரணடையுங்கள். தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இசையமைப்பிலிருந்து சில மெல்லிசைகளை நீங்கள் எடுக்க விரும்பலாம். பாப் இசை பெரும்பாலும் உடலுக்கு அழிவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பருவ இதழ்களில் இருந்து வரும் இரண்டு செய்திகளின் உள்ளடக்கத்தைக் கவனியுங்கள்:
பாம்புகளுக்கான சிம்பொனி
பாம்புகள் இசைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன? அவர்கள் எந்த வகையான இசையை "விரும்புகிறார்கள்"? இந்த கேள்வியை பல ஹெர்பென்டாலஜிஸ்டுகள் கேட்டனர். இந்திய பாம்பு பயிற்சியாளர் ரஹ்மான் பாவபாலி தஞ்சலனும் இந்த பிரச்சனைக்கு பங்களித்தார். அவர் தனது "பண்ணையில்" இருபது வயது முதிர்ந்த நாகப்பாம்புகளைக் கொண்டுள்ளார், குறிப்பாக ஆபத்தான ராஜா நாகப்பாம்புகள் உட்பட. தனது சோதனைகளை வைத்து, பயிற்சியாளர் பல்வேறு இசையைப் பயன்படுத்தினார்: இந்திய நாட்டுப்புற மெல்லிசைகள் (முக்கியமாக நடனம்) வரை சமகால ஜாஸ்மற்றும் ராக் இசை. பெரும்பாலும், அவர் தனது விருப்பமான - கிங் கோப்ரா நாகைனாவுடன் வேலை செய்கிறார். அமைதியான மற்றும் மெல்லிசை இந்திய இசை நிகய்னாவை கூடையிலிருந்து மெதுவாக எழுந்து, பாதி தூக்கத்தில் இருப்பது போல் இசையின் துடிப்புக்கு மெதுவாக ஆடுகிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. உரத்த ஜாஸ் இசைநாகைனுவை தொந்தரவு செய்கிறாள், அதனால் அவள் "ஹூட்" அதிகரிக்கிறாள். "உலோக" பாறையின் செவிடு மற்றும் கடுமையான ஒலிகள் பாம்பை தீவிர உற்சாக நிலைக்கு இட்டுச் செல்கின்றன. கூடையில் இருக்கும்போது, ​​அது அதன் வால் மீது நின்று விரைவான அச்சுறுத்தும் இயக்கங்களைச் செய்கிறது.
பாப் இசையைக் கையாள வேண்டாம்
மேற்கு ஜேர்மனிய நகரமான ஹேகனுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள காடு ஃபர் பண்ணை, மிங்க்ஸ், சைபீரியன் வீசல்கள், மார்டென்ஸ் மற்றும் வெள்ளி-கருப்பு நரிகளை வளர்க்கிறது. ஃபர் பண்ணை செழித்தது. இருப்பினும், விஷயங்கள் விரைவில் மோசமடைந்தன: விலங்குகள் தங்கள் முன்னாள் ஆற்றலை இழந்தன, எடை இழந்தன, மந்தமானவை. நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் இல்லை
என்ன நடக்கிறது என்பதை விளக்கினார். ஃபர் பண்ணையின் சுற்றுப்புறங்களை ஆய்வு செய்தபோது துப்பு கிடைத்தது: அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் ஒரு இளைஞர் பொழுதுபோக்கு மையம் இருந்தது. அங்கு நீண்ட நேரம், குறிப்பாக சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், பாப் இசை இடி முழக்கமிட்டது, மின்னணு உபகரணங்களால் பெருக்கப்பட்டது. பத்திரிகைகளில் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, இத்தகைய நரம்பு அழுத்தம் ஃபர் பண்ணைகளில் வசிப்பவர்களை "மன ஆறுதல்" நிலையில் இருந்து வெளியேற்றியது.
மூன்று மாதங்களாக "ஹெவி மெட்டல்" ஒலியில் இருக்கும் ஒரு நபர் தனது செவித்திறனை மீளமுடியாமல் இழக்கிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பணி 3. உரை தேர்வு.
உளவியல் நிவாரண அறையில், இசைக்கு கூடுதலாக, அவர்கள் உரைகளைக் கேட்கிறார்கள் இலக்கிய படைப்புகள்.
உங்களுக்கு இனிமையான உரைகளை எடுத்து, அவ்வப்போது கேட்கவும். A. I. Kuprin - "Anathema" இன் படைப்புகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும்; லியோ டால்ஸ்டாய் - "தந்தை செர்ஜியஸ்"; அலெக்ஸி டால்ஸ்டாய் - "ரஷ்ய பாத்திரம்"; ஒரு பச்சை - " ஸ்கார்லெட் சேல்ஸ்"முதலியன ஏ.எஸ்.புஷ்கின், எம்.யுலர்மொண்டோவ், சமகால கவிஞர்களின் கவிதைகளைக் கேளுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட நூல்களைக் கேட்டு, அவற்றின் வடிவம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் தாக்கத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.
பணி 4. ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்பட துண்டுகள் தேர்வு.
தொடர் ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்படக் கிளிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கண்டறியவும். அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் மனம், உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பத்தின் மீது இந்த நிதிகளின் செல்வாக்கு பற்றி ஒரு முடிவை எடுங்கள். இந்த அல்லது அந்த ஸ்லைடு, கார்ட்டூன், திரைப்படத் துண்டு ஆகியவற்றை எப்போது, ​​எந்த சூழ்நிலையில் பார்ப்பது உங்களுக்கு இனிமையானது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
சுய பயிற்சி
உட்கார்ந்திருக்கும் போது தியானம் நடைபெறுகிறது (ஒரு நாற்காலியில், ஒரு நாற்காலியில் "டிரைவர் இன் எ ட்ரோஷ்கி" போல). ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை அமைக்கவும், உங்கள் கண்களை பாதி மூடிய நிலையில் வைக்கவும். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், வெளியேறும்போது முக்கிய வார்த்தைகளை மெதுவாக உச்சரிக்கவும். இந்த வார்த்தைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட புறநிலை அர்த்தம் இல்லை என்றால் நல்லது. சிலருக்கு, "நேரம்" என்ற வார்த்தை மற்றவர்களுக்கு பொருந்தும் - "ஓம்", மூன்றாவது - "ஓங்" போன்றவை. சோனரஸ் ஒலிகளில் முடிவடையும் ஒரு சொல் நன்றாக வேலை செய்கிறது. அதற்குப் பதிலாக தன்னியக்க தியானத்தின் வகைகளும் உள்ளன முக்கிய வார்த்தைகற்பனை அல்லது உண்மையான பொருள்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
a) முழு தளர்வுக்குப் பிறகு மற்றும் மனரீதியாக சுவாசத்தை அமைத்த பிறகு மிகச்சிறிய விவரங்கள்எந்தவொரு விருப்பமான நிலப்பரப்பும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பயிற்சியாளர் தனது கண்களை நிலப்பரப்பின் அனைத்து மூலைகளிலும் ஓடுகிறார்;
ஆ) ஒரு பொருளின் மன இனப்பெருக்கம் (குவளை, பூச்செண்டு, தனிப்பட்ட மலர்). ஒரு தன்னியக்க விளைவை அடைய, முதலில் பாடத்தைப் படிக்கவும் திறந்த கண்கள், பின்னர் மூடிய கண்களுடன் அனைத்து நிழல்களிலும் அதை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;
c) மெழுகுவர்த்தி சுடரின் மன இனப்பெருக்கம். இதைச் செய்ய, ஒரு மீட்டர் தொலைவில் எரியும் மெழுகுவர்த்தி நிறுவப்பட்டுள்ளது. பின்னர், 2 நிமிடங்களுக்கு, அவர்கள் சுடரை கவனமாகப் படித்துவிட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு, தங்கள் மனதில் சுடரை மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அமர்வின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். தினசரி இரண்டு முறை பயிற்சி நல்வாழ்வில் ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் பாத்திரக் கல்விக்கு பங்களிக்கிறது.

தொடக்க நிலை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (ஒரு நாற்காலியில்). ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தை அமைக்கவும், உங்கள் கண்களை பாதி மூடு. சுவாசத்தில் கவனம் சிதைவு. 1 முதல் 10 வரை வெளியேற்றங்களை மனதளவில் எண்ணி, பின்னர் மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பல்வேறு நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம்: எங்கோ ஒரு மணி அடித்ததாக ஒருவர் நினைப்பார், மற்றவர்கள் கடலின் சத்தத்தைக் கேட்பார்கள், மூன்றாவதாக வேறு ஏதாவது படம் வழங்கப்படும், முதலியன இந்த அனுபவங்கள் அனைத்தும் தூங்குவதற்கு முன் நடக்கும். தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ந்து எண்ணிக்கொண்டே இருங்கள்.
ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மூச்சு தியான பயிற்சி செயல்திறனில் நன்மை பயக்கும். மூச்சு தியானத்தின் முறையால் தன்னைத்தானே நீண்ட நேரம் வேலை செய்வது பல தனிப்பட்ட நோய்களை நீக்குகிறது.

10 சிறந்த வழிகள்உளவியல் நிவாரணம்

1. மனோதத்துவ தளர்வு

உங்களுக்கு தெரியும், அனைத்து நோய்களும் "நரம்புகளிலிருந்து." நன்றாக உணர, நம் உடலும் ஆன்மாவும் நிச்சயமாக ஒற்றுமையாக வாழ வேண்டும். நீங்கள் அதிருப்தி அல்லது எரிச்சலை உணரும்போது, ​​உடல் உடனடியாக செயல்படத் தொடங்குவதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். உங்கள் தொண்டை திடீரென வலியை உணரலாம் அல்லது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கும். நம் உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளும் நெருக்கமாக ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. எந்தவொரு நோய்க்கும் உளவியல் ரீதியான காரணம் இருக்கும்.

உதாரணமாக, ஆசிரியர்களிடையே பரவலாக இருக்கும் "குரல் விடுபட்ட" நோய், அல்லது வேறு எந்த தொண்டை நோய், தன்னை முழுமையாக வெளிப்படுத்த இயலாமையுடன் தொடர்புடையது. தொண்டை புண் என்பது "விழுங்கிய கோபம்." பேசப்படாத எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்வலுவான ஆற்றல் வேண்டும். அவற்றை உங்களுக்குள் அடக்குவதன் மூலம், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பீர்கள். புகழ்பெற்ற மனோதத்துவவியல் நிபுணர்கள் லூயிஸ் ஹே மற்றும் லே பர்போ ஆகியோர் தன்னை முழுமையாக ஏற்றுக்கொள்வதன் முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசுகின்றனர். உங்கள் உண்மையான ஆசைகளுக்கு எதிராக நீங்கள் செல்ல முடியாது. இந்த அல்லது அந்த அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தியதைக் கேளுங்கள். ஒருவேளை நீண்ட காலமாக திரட்டப்பட்ட குறைகளை விட்டுவிடுவது மதிப்புக்குரியதா? மன்னித்து மறவா? அல்லது, இறுதியாக, நீங்கள் நீண்ட காலமாக சொல்ல விரும்பிய அனைத்தையும் வெளிப்படுத்தவா? ஆரோக்கியமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் உணர, உங்களுடையதைக் கண்காணிப்பது முக்கியம்நிலை, உங்கள் உணர்ச்சிகளை பகுப்பாய்வு செய்ய, மற்றும் மிக முக்கியமாக, அவற்றை சுதந்திரமாக வெளிப்படுத்த.

2. உடல் இறக்குதல்

உணர்ச்சி மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விளையாட்டு மிகவும் பயனுள்ள வழிகளில் ஒன்றாகும். முறையான உடல் உழைப்புடன், எண்டோர்பின்கள் உடலில் வெளியிடப்படுகின்றன, மேலும் நீங்கள் ஒளி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். தினசரி பயிற்சியாளர்களுடன் நீங்கள் 10 கிமீ ஓடவோ அல்லது சோர்வடையவோ தேவையில்லை. உடல் தளர்வுக்கு மிகவும் பொருத்தமான வழியை நீங்களே தேர்வு செய்யவும். கடினமான வேலை, யோகா அல்லது தொப்பை நடனம் ஆகியவற்றிற்குப் பிறகு அது குளத்தில் நீந்தலாம். மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், ஒவ்வொரு பாடத்திலும் மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் எவ்வாறு மேலும் மேலும் செல்கின்றன என்பதைப் பதிவு செய்யுங்கள்.

3. இயற்கைக்காட்சி மாற்றம்

நீங்கள் உங்கள் பணியிடத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா, இன்னும் விடுமுறையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளீர்களா? வார இறுதியில் கிராமப்புறங்களுக்கு அல்லது வேறு நகரத்திற்குச் செல்வதற்கான வாய்ப்பைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். சுற்றுச்சூழலின் மாற்றம் மன நிலையில் நன்மை பயக்கும். முற்றிலும் மாறுபட்ட சூழலில் செலவழித்த ஒரு நாள் கூட உங்களை உற்சாகப்படுத்தும். நீங்கள் உண்மையிலேயே ஓய்வாக இருப்பது போல் உணர்வீர்கள். நீங்கள் வீட்டிலோ அல்லது பணியிடத்திலோ மறுசீரமைப்பைச் செய்யலாம். புதுப்பிக்கப்பட்ட உட்புறம் வாழ்க்கையில் தேக்கம் மற்றும் வழக்கமான உணர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.

4. இயற்கையோடு ஒற்றுமை

மழலையர் பள்ளியின் தலைவரின் செயல்பாடு அலுவலகத்தில் ஆவணங்களுடன் பணிபுரிவதை உள்ளடக்கியது. மற்றும் பல கூட்டங்கள், ஒரு விதியாக, வீட்டிற்குள் நடைபெறுகின்றன. காட்டில் நடக்க உங்களுக்கு நேரம் இருக்கிறதா? அல்லது வார இறுதியில் ஊருக்கு வெளியே சுற்றுலா செல்லலாமா? நல்வாழ்வுக்கு புதிய காற்று அவசியம். இயற்கையுடன் தொடர்புகொள்வது தனிப்பட்ட ஒத்திசைவில் ஒரு முக்கிய அங்கமாகும்.

5. ஆன்மா தொடர்பு அல்லது தனிமை

உடன் தினமும் தொடர்பு கொள்கிறது பெரிய அளவுமக்களே, சில மேலாளர்கள் ஆற்றல் கொண்டவர்களாக உள்ளனர், மற்றவர்கள் சோர்வடைந்து வெறுமையாக உணர்கிறார்கள். இந்த அம்சங்களைப் பொறுத்து, பாலர் கல்வி நிறுவனத்தின் தலைவருக்குஆற்றலையும் வலிமையையும் மீட்டெடுக்க நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது முக்கியம். நீங்கள் மக்களை விரைவாக சோர்வடையச் செய்தால், வார இறுதியில் தனியாக செலவிடுங்கள், உங்களுக்காக சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களிடம் போதுமான தகவல்தொடர்பு இல்லையென்றால், முறையான தகவல்தொடர்பிலிருந்து ஆன்மீக தொடர்புக்கு தற்காலிகமாக மாறவும். உங்கள் அன்புக்குரியவர்களை ஒரு சூடான குடும்ப வட்டத்தில் சேகரிக்கவும், பேச்லரேட் விருந்தை ஏற்பாடு செய்யவும் அல்லது உங்கள் சிறந்த நண்பருடன் தியேட்டருக்குச் செல்லவும். இவை அனைத்தும் உணர்ச்சி மற்றும் உளவியல் நிலையில் ஒரு நன்மை பயக்கும்.

6. ஆடியோவிசுவல் இறக்குதல்

இசை என்பது மனநிலையின் ஒரு குறிப்பிட்ட நடத்துனர். ஓய்வெடுக்க வேண்டுமா அல்லது உற்சாகப்படுத்த வேண்டுமா? உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற இசையைக் கேளுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞரின் கச்சேரிக்குச் செல்லுங்கள், தியேட்டரில் ஒரு நிகழ்ச்சியை அனுபவிக்கவும், ஒரு சுவாரஸ்யமான கண்காட்சியைப் பார்வையிடவும். அனைத்து மிக அழகான மற்றும் இனிமையான விஷயங்களை உறிஞ்சி. வீட்டில், நீங்கள் ஒரு நல்ல தேர்வை உருவாக்கலாம் சிறந்த புகைப்படங்கள்ஏற்படுத்தும் நேர்மறை உணர்ச்சிகள்... பார்த்து மகிழ சில நல்ல நிதானமான இசையைச் சேர்க்கவும். கண்ணுக்கும் செவிக்கும் இதமான விஷயங்களைக் கொண்டு உங்களைச் சுற்றி வர முயற்சி செய்யுங்கள்.

7. மிதக்கும்

சிறப்பு மிதவை கேமராக்கள் பல நகரங்களில் மேலும் மேலும் பிரபலமடைந்து வருகின்றன, அங்கு நீங்கள் விரைவாகவும் திறமையாகவும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம். ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது மிதக்கும் - மேற்பரப்பில் மிதக்கும். குளியலறையில் ஒரு சிறப்பு உப்பு கரைசல் எடையற்ற நிலையை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். ஒருவேளை நீங்கள் ஏற்கனவே நகரத்தில் இதுபோன்ற மிதவை கேமராக்களை வைத்திருக்கலாம், இது ஆற்றலை மீட்டெடுக்கவும் உங்கள் உடல் நிலையை மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது. மிதவைக்கு முரண்பாடுகள் மிகக் குறைவு, ஆனால் உடலுக்கு நன்மைகள் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கவை. உங்கள் நகரத்தில் இதுபோன்ற கேமராக்கள் இல்லை என்றால், எந்த நீர் நடைமுறைகளிலும் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். தண்ணீர் சிறந்த வழிமன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. குளித்தாலும், குளத்தில் நீராடினாலும், கடலில் நீராடினாலும் உங்கள் நல்வாழ்வு பெரிதும் மேம்படும்.

8. கோப்பையை உடைக்கவும்

பணியிடத்தில் மனஅழுத்தம் உங்களைப் பிடித்துவிட்டதா? ஒரு கோப்பையை உடைக்கவும் அல்லது 10 குந்துகைகள் செய்யவும். உங்கள் கோபம் இந்த செயல்களில் இறங்கும். அதிகப்படியான உணர்ச்சிகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களுக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

9. ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்

சமீபத்தில், திரட்டப்பட்ட எதிர்மறையிலிருந்து விடுபட இணையத்தில் ஒரு சுவாரஸ்யமான வாய்ப்பு தோன்றியது. உங்களைத் தொந்தரவு செய்யும் அனைத்தையும் கடிதத்தில் எழுதுகிறீர்கள் மின்னஞ்சல்முகவரிக்கு அனுப்பவும் [மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]திட்டத்தின் ஆசிரியர்களின் கூற்றுப்படி, யாரும் கடிதங்களைப் படிக்கவில்லை, எனவே நீங்கள் "வலுவான" வார்த்தைகள் உட்பட எந்த வடிவத்திலும் எழுதலாம். ஓரிரு நாட்களுக்குப் பிறகு, அவை தானாகவே நீக்கப்படும். மின்னஞ்சலுக்கு மாற்றாக அதன் காகித பதிப்பாக இருக்கலாம். உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளையும் ஒரு காகிதத்தில் விவரித்த பிறகு, நீங்கள் விரும்பியபடி சமாளிக்கலாம். துண்டு துண்டாகக் கிழிக்கவும், எரிக்கவும், மூழ்கடிக்கவும் - நீங்கள் விரும்பியதைச் செய்யுங்கள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கடிதத்தை அகற்றுவதன் மூலம், எல்லா எதிர்மறையிலிருந்தும் உங்களை நீங்களே அழிக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். நிச்சயமாக, முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

10. நேர்மறை சிந்தனை

உங்களை கட்டுப்படுத்த சிறந்த வழி உளவியல் நிலைநேர்மறையாக சிந்திக்கும் திறன். உங்கள் காலையை நல்ல மனநிலையுடன் தொடங்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள். கெட்ட செய்தி கிடைத்தவுடன், அதில் முழுமையாகவும் முழுமையாகவும் மூழ்கிவிடாதீர்கள். நிகழ்வுகளின் வலுவான உணர்ச்சித் துணையானது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. பனிப்பந்து போன்ற எண்ணங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும். இப்போது உங்களுக்கு ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட சிக்கல்கள் உள்ளன, ஆனால் பல. எனவே, உங்கள் சிந்தனையை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இது முதலில் பயமாகத் தோன்றலாம். ஆனால் காலப்போக்கில், உங்களுக்குள் நேர்மறையாகச் சிந்திக்கும் பழக்கம் நிச்சயம் உருவாகும்.

தலைப்பு எண் 5.3. சர்ச்சைக்குரிய சூழ்நிலைகளைத் தீர்ப்பதற்கான நெறிமுறைகள்.

மோதலைத் தடுக்கும் மற்றும் நீக்குவதற்கான நடவடிக்கைகள் மற்றும் வழிமுறைகள்:

1. விவாதத்தின் அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடித்தல்:

உங்களுடன் சூழ்நிலையிலிருந்து நியாயமான வழியைத் தேடும் உங்கள் கூட்டாளிதான் உங்கள் எதிரி.

உங்கள் எதிரியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்து இருக்கலாம். நீங்கள் சொல்வது முற்றிலும் சரியல்ல.

உண்மைகளுடன் அவற்றை ஆதரிப்பதன் மூலம் முடிவுகளை வரையவும்.

விரும்பத்தகாத வாதங்களைத் தொடர்புகொள்வதற்கான வலிமையைக் கேளுங்கள்.

உங்கள் எதிரியின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்களை குறைவாக விவாதிக்கவும்.

விவாதத்தில் ஒழுக்கத்தைக் கடைப்பிடித்து, உங்கள் சொந்த கருத்தை எதிராளியிடம் தெரிவிக்க வாய்ப்பளிக்கவும்.

2. சாத்தியமான முரண்பாடுகள், மோதலுக்கான முன்நிபந்தனைகள், சாத்தியமான எதிர்ப்பாளர்களின் வரையறை மற்றும் அவர்களின் சாத்தியமான நிலைகள் ஆகியவற்றின் பகுப்பாய்வுக்கு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்:

சிறப்பு கவனம்எதிரிகளை ஒன்றிணைப்பது எது;

இரு தரப்பினரும் ஒருவரையொருவர் சார்ந்துள்ளனர் மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் தேவைப்படுகிறார்கள்;

முக்கிய மோதலின் சாரத்தை புரிந்து கொள்ளுங்கள், மோதலை சிக்கலாக்கும் மேலோட்டமான, உணர்ச்சிகரமான கூறுகளை அகற்றவும்;

கூட்டு வேலைக்கான நிலைமைகளை உருவாக்குதல், எதிரிகள் ஒருவருக்கொருவர் நன்கு தெரிந்துகொள்ளவும் உதவவும்;

முக்கிய பணியிலிருந்து திசைதிருப்பப்படாமல் இருக்க, மோதல்கள் மற்றும் சண்டைகள் பற்றிய சிறிய பகுப்பாய்வுகளைத் தவிர்ப்பது.

உங்கள் எதிராளியின் இலக்குகள் மற்றும் ஆர்வங்களைப் புரிந்துகொள்ள எது உதவும்?

உங்கள் உணர்ச்சிகளை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது?

மோதலைத் தடுக்க, நடந்துகொள்ள அல்லது வெளியேற விதிகளை (உனக்காக) உருவாக்கவும்.

ஒரு தொழில்நுட்ப உலகில் வாழும், ஒரு நபர் தொடர்ந்து பல்வேறு வாழ்க்கை சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்கிறார், அதற்கு போதுமான பதிலளிப்பது அவசியம். மேலும் இது அமைதியான நிலையில் மட்டுமே சாத்தியமாகும் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்... உங்கள் வெளியே எறிய வேண்டாம் பொருட்டு எதிர்மறை ஆற்றல்மற்றவர்கள் மீது (பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்கள் பாதிக்கப்படுகிறார்கள்), நீங்கள் எளிமையானவற்றில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும் உளவியல் நிவாரண முறைகள்.

மோதல் சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வழிகள்.

சிந்தியுங்கள்: மோதல் உங்களுக்கு என்ன கற்பித்தது?;

இந்த சோகமான அனுபவத்திலிருந்து நீங்கள் எவ்வாறு பயனடையலாம்;

இதை எதிர்மறையாக விடாதீர்கள் வாழ்க்கை அனுபவம்உங்களை தவறாக வழிநடத்துங்கள் (குறைந்த சுயமரியாதை);

மோதல்கள் தவிர்க்க முடியாதவை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் அவை ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே தொழில்முறை செயல்பாடு;

சந்தேகம் உள்ளவரை வற்புறுத்துவதற்கு அதிக முயற்சி எடுக்காதீர்கள், நட்பானவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்;

யாருடன் மோதல் ஏற்பட்டது அல்லது உங்கள் கருத்துப்படி, விரும்பத்தகாத எண்ணம் கொண்டவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள தயாராக இருங்கள்;

நீங்கள் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அகற்ற வேண்டும்:

அ) மோதலுக்குப் பிறகு உடனடியாக அடுத்த வாடிக்கையாளருடன் வேலை செய்ய வேண்டாம். எந்த காரணமும் இல்லாமல் 5-10 நிமிடங்கள் காத்திருக்குமாறு வாடிக்கையாளரிடம் கேளுங்கள்;

b) பயன்பாட்டு அறைக்குச் சென்று உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்கவும்;

c) உங்கள் கைகளை கழுவுங்கள், கற்பனை உட்பட, மோதலுக்குப் பிறகு நீங்கள் அழுக்கைக் கழுவுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்;

d) அறையைச் சுற்றி தீவிரமாக நடக்கவும், உங்கள் விரல்களைப் பிடுங்கவும், அவிழ்க்கவும் அல்லது இனிமையான இசையுடன் கண்களை மூடிக்கொண்டு இருண்ட அறையில் உட்காரவும்;

இ) வெளியேற்ற ஒரு பொருளைக் கண்டுபிடி;

f) முடிந்தால், ஒரு மீன், தாவரங்களை வைக்கவும்;

g) தாவரங்களுக்கு தண்ணீர் ஊற்றவும், மறுசீரமைக்கவும், தூசி துடைக்கவும், மேசையை சுத்தம் செய்யவும்;

h) இனிமையான நினைவுகளின் உறுதியான பொருளை கையில் வைத்திருங்கள்;

i) சார்ஜ்:

1. உங்கள் கண்களை இறுக்கமாக மூடி, முகத்தை சுருக்கவும், மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும்;

2. உங்கள் உதடுகளையும் தாடையையும் சில நொடிகள் இறுக்கி, மெதுவாக ஓய்வெடுங்கள்;

கே) "நாங்கள் ஒரு புன்னகையுடன் இருக்கிறோம்";

f) கீழ் தாடையின் கைகள் மற்றும் தசைகள் பதட்டமாக இல்லை என்பதை உறுதிசெய்கிறோம்;

மீ) அவநம்பிக்கையான சூழ்நிலைகள் எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

5-10 நிமிடங்களுக்கு கேபினில் ஒரு மோதலுக்குப் பிறகு உளவியல் நிவாரணத்திற்கான செயல்முறையை நீங்களே சிந்தியுங்கள்.

மாலை அல்லது வார இறுதிகளில் உளவியல் நிவாரணம்.

பாடத்தைப் பொதுமைப்படுத்துதல் -

தாங்க முடியாத அளவுக்கு மோசமாகிவிட்டால், நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? மது, தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது மாநிலத்தை விழுங்குவதன் மூலம் உங்கள் மனநிலையை அமைதிப்படுத்துவீர்களா? இத்தகைய முறைகள் ஒரு மருத்துவமனை படுக்கைக்கு மட்டுமே கொண்டு வர முடியும். உனக்கு அது வேண்டுமா? இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உற்பத்தி உளவியல் நிவாரணம் தேவைப்படுகிறது.

காலை மாலையை விட ஞானமானது

"இந்தப் பிரச்சனை தூங்க வேண்டும்" என்று மக்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. உண்மையில், காலையில் எழுந்ததும், நேற்றைய "கனவு" மிகவும் அமைதியாக நினைவில் இருக்கும்.

குடும்ப ஆல்பத்தை உலாவவும்

அதன் அனைத்து எளிமைக்காக, இது மிகவும் பயனுள்ள முறைஎதிர்மறையான சூழ்நிலையிலிருந்து நீக்குதல். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் முகங்கள், அவர்களின் புன்னகை, வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியான தருணங்களின் நினைவுகள் உங்களையும் உங்கள் நிலையையும் நேரத்தின் சூழலில் உணர அனுமதிக்கின்றன - எல்லாம் கடந்து செல்கிறது, இது கடந்து செல்லும். பிரகாசமான நாட்கள் நினைவில் இருக்கும்.

உளவியல் நிவாரணத்தின் தனிப்பட்ட கணக்கு

நிச்சயமாக, ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருடன் சந்திப்பைப் பெறுவது மிகவும் நல்லது, ஆனால் நம் கலாச்சாரத்தில் இது மிகவும் பொதுவான நடைமுறை அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய நேரம் செலவிடப்படுகிறது, மேலும் பலரால் அதை வாங்க முடியாது. பின்னர் உங்கள் சொந்த அலுவலகத்தை உருவாக்குங்கள், இதன் நோக்கம் உங்கள் தனிப்பட்ட உளவியல் நிவாரணமாகும். நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த இணையத்திலிருந்து அழகான படங்களின் கேலரியாக இது இருக்கலாம். பொதுவாக, இத்தகைய புகைப்படங்கள் உணர்ச்சிகரமான பதிலைத் தூண்டும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகை மற்றும் மன அமைதி. அல்லது மற்றொரு விருப்பம்: ஒரு வசதியான அறையின் அமைதியில் உட்கார்ந்து அல்லது கரை அல்லது பூங்காவில் உலாவும். முடிந்தால், நிச்சயமாக.

பிரச்சனை பெட்டியில் உள்ளது!

உளவியல் நிவாரணத்தின் பயன் என்ன என்று நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? இங்கே ஒரு குறிப்பு உள்ளது: சிக்கலை உச்சரிப்பதில். ஒரு நபர் ஒரு குழப்பமான சூழ்நிலையைப் பற்றி விரிவாகப் பேசும்போது, ​​அவர் உண்மையில் என்ன நடக்கிறது என்பதைப் பகுப்பாய்வு செய்கிறார், சிறந்த வழியைக் கண்டறிய காரணத்தையும் ஆழ்மனதையும் தருகிறார். உளவியல் ஆலோசனைகளும் பயிற்சிகளும் இதை அடிப்படையாகக் கொண்டது. எனவே, நீங்கள் சிரமங்களைப் பற்றி பேச வேண்டும், எந்த விஷயத்திலும் அமைதியாக இருக்க வேண்டாம். உங்கள் நண்பர், சகோதரி, அண்டை வீட்டாரிடம் அல்லது நீங்கள் நம்பும் ஒருவரிடம் சிக்கலைப் பற்றி சொல்லுங்கள். இது நடக்கவில்லை என்றால், இது அடிக்கடி நிகழ்கிறது, அல்லது நிலைமை இதைப் பற்றி யாரிடமும் சொல்ல அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள். விரிவாக, உற்சாகமான விவரங்களைத் தவறவிடாமல், வெளிப்பாடுகளைக் குறைக்காமல், சொற்களஞ்சியத்தைப் பற்றி கவலைப்படாமல். உங்கள் கடிதத்தை அனுப்பவும். எங்கே? இங்கே தேவை ஆரம்ப தயாரிப்பு... மெய்நிகர் அஞ்சல் பெட்டியை உருவாக்கி, அதற்கான சிக்கலான, நீண்ட கடவுச்சொல்லை எங்கும் எழுதாமல், உடனே மறந்துவிடுங்கள். இந்த பெட்டியில் தான் உங்கள் பிரச்சனைகளை அனுப்புகிறீர்கள்.

கைகள் உயரம், கால்கள் அகலம்!

அது எப்படி ஒலித்தாலும் விளையாட்டு சிறந்த உளவியல் நிவாரணம். அவர்கள் மன அழுத்தத்தை மட்டும் விடுவிப்பார்கள், ஆனால் அதன் தடுப்பு பயனுள்ளதாக இருக்கும்: வலுவான தசைகள் - வலுவான நரம்புகள்.

இசை அலைக்கு இசையுங்கள்

இசை, நீங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல் உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், வாழவும் உதவுகிறது. உண்மை! உங்களுக்குப் பிடித்த கலைஞர்களின் பாடல்களைக் கேட்டு, அவற்றை இயக்கவும் முழு தொகுதி... சூழ்நிலை அனுமதித்தால் சேர்ந்து பாடி ஆடுங்கள். ஆனால் உளவியல் நிவாரணம் உங்களுக்கு அமைதியான, இனிமையான இசையுடன் முடிவடைய வேண்டும். அத்தகைய விருப்பத்தேர்வுகள் இல்லை என்றால், கிளாசிக்ஸைப் பயன்படுத்தவும். பீத்தோவன், பாக் மிகவும் உளவியல் ரீதியானவர்கள். உங்கள் இதயம் இசையுடன் ஒரே மாதிரியாக துடிக்கும், இது வேறு வழியில் அதை அமைதிப்படுத்தும்.

மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். வல்லமை மிக்க முதலாளிகள், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், அக்கம்பக்கத்தினர் தொடர்ந்து பழுதுபார்ப்பது, குறும்புத்தனமான குழந்தைகள், முரட்டுத்தனமான விற்பனையாளர்கள் மற்றும் பல, நம்மை அமைதியாக வாழ விடாமல் தடுக்கிறது ... இவை அனைத்தின் காரணமாக, நாம் ஆற்றலையும் மகிழ்ச்சியையும் இழக்கிறோம், தேவையற்ற சுருக்கங்கள், சோர்வு கூடுகிறது. .

அனைத்து எரிச்சலூட்டும் காரணிகளையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம்! நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றால் அது உண்மையானது பயனுள்ள முறைகள்உளவியல் நிவாரணம். இந்த கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி பேசுவோம்.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான வீட்டு முறைகள்

பல உள்ளன வெவ்வேறு வழிகளில், இது உளவியல் ரீதியாக விரைவாகவும் எளிதாகவும் அமைதியாகி, உங்கள் நரம்புகளையும் உங்கள் முழு உடலையும் இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டு வரும். ஒவ்வொரு பெண்ணும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் திறம்பட இறக்குவதற்கு பின்வரும் நுட்பங்கள் உதவும்:

1. குளிக்கவும். வெறும் 10-15 நிமிடங்கள் ஒரு இனிமையான நிலையில் இருங்கள் வெந்நீர்நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைப் பெற அனுமதிக்கும். தண்ணீரில் சில தானியங்களைச் சேர்க்கவும் கடல் உப்பு, அல்லது 4-6 சொட்டு எண்ணெய் (புதினா, பைன், லாவெண்டர், தேயிலை மரம்), எனவே நீங்கள் இனிமையான விளைவை மேம்படுத்துவீர்கள்.

2. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகும், அமைதியான அரோமாதெரபி உங்கள் உடலை முழுமையான அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரும். இந்த முறைக்கு, உங்களுக்கு நறுமண விளக்கு தேவைப்படும். அதில் உங்களுக்குப் பிடித்த எண்ணெயின் சில துளிகளைச் சேர்க்கவும் அல்லது மணம் மிக்க இனிமையான கலவையை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு எரிச்சல் இருந்தால், 4 துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெய், 1 துளி ஜெரனியம் எண்ணெய், 3-4 துளிகள் ஆரஞ்சு எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு துளிகள் பைன் ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த கலவையானது பகலில் குவிந்துள்ள மன அழுத்தம், எரிச்சல் போன்றவற்றை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.

3. கழுத்து, முகம், கால்கள் அல்லது தலையின் மசாஜ் ஒரு சிறந்த இறக்குதல் முகவராக செயல்படும், உடலுக்கு கொடுக்கும் புதிய ஆற்றல்மற்றும் ஒரு கனவை ஒழுங்கமைக்கவும். அதை நீங்களே செய்யலாம்: முதலில், உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், பின்னர் முதுகுத்தண்டை முழுவதுமாக தளர்த்தவும், உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும், கழுத்தில் இருந்து கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல் நுனியில் நடக்கவும், பின்னர் கிரீடம் வரை செல்லவும்.

4. உடலின் அனைத்து பாகங்களையும் மசாஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கண்களை மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்யப்படலாம். முதலில், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவி, அவர்களுக்கு ஊட்டமளிக்கும் அல்லது மாய்ஸ்சரைசரைப் பயன்படுத்துங்கள். உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புற மூலைக்கு மென்மையான வட்ட இயக்கங்களுடன் கண் மசாஜ் செய்யத் தொடங்குங்கள். மேல் கண்ணிமை, பின்னர் மூக்குக்கு கீழே. இறுதியாக, விவரிக்கவும் மோதிர விரல்கள்கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் எட்டுகள்.

5. உடலை இறக்குவதற்கு யோகா மற்றொரு சிறந்த மருந்து. பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துங்கள் உடற்பயிற்சிஒரு மணி நேரம், பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் அமைதியான சூழலில், வேலை மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தியானம் செய்யுங்கள்.

6. இசையைக் கேளுங்கள் - இது சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களை இயக்கவும், அவர்களுடன் சேர்ந்து பாடவும் அல்லது நடனமாடவும், ஏனென்றால் வீட்டில் அத்தகைய வாய்ப்பு உள்ளது, யாரும் உங்களைப் பார்க்கவோ கேட்கவோ மாட்டார்கள்! "இசை தளர்வு" முடிவில் அமைதியான மற்றும் இணக்கமான ஒன்றைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாரம்பரிய இசை... பீத்தோவன், பாக், மொஸார்ட் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கி போன்ற ஆசிரியர்களின் இசையமைப்புகள் அமைதியான சூழலில் சரியாகப் பொருந்துகின்றன.

7. நகைச்சுவை, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு மற்றும் சுய முரண் ஆகியவை உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த முறைகள். லேசான நகைச்சுவைத் திரைப்படங்கள், சிட்காம்கள் மற்றும் நையாண்டி நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது மனதுடன் சிரிக்கவும்.

8. ஒரு நாளைக்கு பல முறை கண்ணாடிக்குச் செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள், உங்கள் முழு மனதுடன் உங்களைப் பார்த்து பரந்த அளவில் புன்னகைக்க வேண்டும்! முதலில் உங்களுக்கு ஒரு பரந்த, நேர்மையான புன்னகையுடன் சிரமங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காபியின் நறுமணம், கடல் காற்றின் புத்துணர்ச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த மகிழ்ச்சியான அத்தியாயத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

9. விந்தை போதும், பல பெண்கள் உங்களுக்கு பிடித்த இசையுடன் குடியிருப்பை தீவிரமாக சுத்தம் செய்வது உளவியல் (மற்றும் அதே நேரத்தில் உடல்) நிவாரணத்திற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக செயல்படுகிறது. தயங்காமல் சேவையில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்!

உங்கள் பணிச்சூழலில் நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம்?

ஒவ்வொரு ஜப்பானிய நிறுவனத்திலும் கிடைக்கும் அடைத்த தலைவர்களுடன், உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் இன்னும் "மேம்பட்டவர்களாக" இல்லை, மேலும் எங்கள் பணியிடங்களில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க இதுபோன்ற அற்புதமான இடங்கள் எதுவும் இல்லை. இதுபோன்ற போதிலும், வேலையில் இறக்குவது உளவியல் ரீதியாக மிகவும் யதார்த்தமானது, மேலும் அதை விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்வது எப்படி என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் சிறியதாக வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள தீர்வுஇறக்கம் மற்றும் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைப் பெற. அவை ஒரு குவளையில் ஒரு அழகான பூச்செண்டு, அமைதியாக மிதக்கும் மீன்களைக் கொண்ட ஒரு சிறிய மீன்வளமாக, கண்ணுக்கு அழகாக இருக்கும் உட்புற மலர், உங்கள் புகைப்படம், மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும், அழகான சட்டகத்தில். முடிந்தால், மென்மையான, நிதானமான மற்றும் இனிமையான நிழல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - வானம் நீலம் மற்றும் புல் பச்சை.

பல பெண்களுக்கு, ஒரு கப் புதினா தேநீர் அல்லது நறுமண காபி, கேக், சாக்லேட், மிட்டாய் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அதிக கலோரி கொண்ட இனிப்புகளுடன் தினமும் உங்களை அமைதிப்படுத்துவது விரும்பத்தகாதது, ஆனால் எப்போதாவது, மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் அன்பான உங்களுக்காக இனிப்புகளை வாங்கலாம்.

உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் இறக்குவதற்கு உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களை மாஸ்டர் செய்யுங்கள். அவற்றில் மிக அடிப்படையானது ஓரியண்டல் தியானம் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி. அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவைப்படாது, ஒரு குறுகிய, பத்து நிமிட தியானம் கூட அமைதியாக இருக்கும், எரிச்சல் மற்றும் சோர்வை நீக்குகிறது. நீங்கள் உண்மையில் தியானம் செய்ய முடியாது - அது ஒரு பொருட்டல்ல, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், இனிமையான மெல்லிசையைக் கேட்டு, கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

மனஅழுத்தம் உண்மையில் உங்கள் தலையை மறைக்கிறது, மற்றும் எதுவும் உதவாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே செல்லுங்கள், சிறிது காற்றைப் பெறுங்கள்.

நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறோம்: எந்த சூழ்நிலையிலும் மயக்கமருந்து பண்புகளைக் கொண்ட செயற்கை தயாரிப்புகளை ஒரு துணை (அல்லது முக்கிய) இறக்கும் முறையாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை நிச்சயமாக ஒரு முழுமையான உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்காது, ஆனால் அவற்றின் பயன்பாட்டிலிருந்து நீங்கள் நிறைய "கொழுப்பு" கழித்தல்களைப் பெறலாம்:

• அவை முழு உடலிலும் நச்சு விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை;
• ஒரு விதியாக, ஒரு திடமான தொகுப்பைக் கொண்டுள்ளது பக்க விளைவுகள், மருந்துகள் தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் வேலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கலாம் அல்லது வலுவான ஒவ்வாமை எதிர்வினை ஏற்படுத்தும்;
• பொதுவாக, இத்தகைய வழிமுறைகள், மிகவும் நவீனமான மற்றும் விலையுயர்ந்தவை கூட, விரைவில் அடிமையாகிவிடும், அத்தகைய அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், மேலும் இது மற்றொரு மன அழுத்த காரணியாக மாறும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, வலேரியன், புதினா, மதர்வார்ட் போன்ற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து பல இனிமையான சூத்திரங்கள் இன்று மருந்தகங்களில் விற்கப்படுகின்றன. அவை கிடைக்கின்றன மற்றும் பயன்படுத்தும்போது பேரழிவை ஏற்படுத்தாது. ஆனால் நீங்களே பாதிப்பில்லாத, வெளித்தோற்றத்தில் மயக்கமருந்து சொட்டு மருந்துகளை நீங்களே பரிந்துரைக்காதீர்கள் - அறிவுள்ள மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

இன்னும், நீங்கள் கிளினிக்கிற்குச் சென்று அத்தகைய மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், எங்கள் எல்லா பரிந்துரைகளையும் முயற்சிக்கவும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், இயற்கையான உளவியல் நிவாரண முறைகள் நல்லிணக்கத்தையும் அமைதியையும் கண்டறிய உதவும்!

போகிடினா ஸ்வெட்லானா
பெண்கள் இதழுக்கான இணையதளம்

பொருளைப் பயன்படுத்தி மறுபதிப்பு செய்யும் போது, ​​பெண்களுக்கான இணைய இதழுக்கான செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை