Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வயிறு கண்ணுக்குத் தெரியாமல் வளர்கிறது. ஆனால் கண்ணாடியில் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு "பை" தொங்குவதை நீங்கள் திடீரென்று கவனிக்கிறீர்கள். காலத்தைத் திருப்ப முடியுமா? தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாம் கண்டுபிடிப்போம்

காரணங்கள்

தொங்கும் வயிறு ஏன் தோன்றும்? பல காரணங்கள் உள்ளன:

• குறைபாடு உடல் செயல்பாடு;
• எடை இழந்த பிறகு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு;
• உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து நீண்ட காலம் விலகிய பிறகு (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில்);
• ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டுடன்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அடிவயிற்றில் தோலின் நீட்சி மற்றும் மந்தமான தன்மை உள்ளது, மற்றவற்றில், ஒரு பெரிய தொங்கும் வயிற்றுக்கு காரணம் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியானது. சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான வழிகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கவசத்தை அகற்றுவதற்கு முன், தோற்றத்தின் காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தோல் நீட்டப்பட்டிருந்தால், முதலில், நீங்கள் உணவின் பயன் (விட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களின் போதுமான அளவு), மசாஜ் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு ஆகியவற்றிற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்கும் (இருப்பினும், அவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது).

உடற்பயிற்சி, குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் விஷயத்தில் வீட்டில் வயிற்றை இறுக்குவது சாத்தியமாகும்.

தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படாமல் இருக்க, பின்வரும் விதிகளை தொடர்ந்து கடைபிடிக்கவும்.

1. தசை தொனியை பராமரிக்கவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். முதலில், இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் (குறிப்பாக இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்). சோர்வடைய வேண்டாம், படிப்படியாக தசைகளை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
2. நீர் ஆட்சியைக் கவனியுங்கள். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. அதிகமாக குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீக்கம் தோன்றாமல் இருக்க மாலை 6 மணிக்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
3. விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இறக்குவதற்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக அர்ப்பணிக்கக்கூடிய வாரத்தின் நாளைத் தீர்மானிக்கவும் மற்றும் இந்த விதியை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கவும். ஏராளமான விருந்துகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திட்டமிடப்படாத இறக்கும் நாளையும் செய்ய வேண்டும். உடல் "அலமாரிகளில்" உண்ணப்படும் உணவை "வரிசைப்படுத்துகிறது" மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களிலிருந்து விடுபடுகிறது. அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம், கனிம நீர்அல்லது சாப்பிடுங்கள் புதிய காய்கறிகள். நிறைய குடிக்க வேண்டும்.
4. மசாஜ் செய்யுங்கள். "தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியின் தருணத்தில் மட்டுமல்ல, தடுப்புக்கும் இந்த செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. எந்த இலவச (மற்றும் வசதியான) தருணத்தில், நீங்கள் அடிவயிற்றில் தோலை கிள்ளலாம் மற்றும் பிசைந்து கொள்ளலாம். இது அதன் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அறிவுரையின் இயல்பான தன்மை இருந்தபோதிலும், நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தம் (படிக்க: எதிர்மறை ஆற்றல்) அடிவயிற்றின் உயிரணுக்களில். தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள், வாழ்க்கை, சூழ்நிலைகள் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். முடிவில், தேவையற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத எல்லாவற்றிலிருந்தும் சுருக்கத்தைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

"தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு நிறைய வளாகங்கள் உள்ளன. முக்கிய பயிற்சிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியதில்லை முழு பட்டியல்பயிற்சிகள், ஆனால் நீங்கள் காலை பயிற்சியில் 2-3 சேர்க்க வேண்டும்.

அதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் பெரிய தொப்பை- முறுக்கு. அவை பல விருப்பங்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன: தரையில் படுத்து, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சாய்ந்த பெஞ்சில். மலக்குடல் அடிவயிற்று மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் மரணதண்டனையில் ஈடுபட்டுள்ளன. முக்கிய நிபந்தனை உடல் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி ஒரே நேரத்தில் இயக்கம் ஆகும். வழக்கமாக உடற்பயிற்சி 3-4 செட்களில் 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது.

தொங்கும் தொப்பைக்கு பிளாங் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். பல செயல்படுத்தல் விருப்பங்களும் உள்ளன. கிளாசிக்: "உங்கள் வயிற்றில் படுத்து" நிலையில் இருந்து, நீங்கள் தரையில் மேலே உயர வேண்டும் நீட்டிய கைகள்கால்விரல்களில் சாய்ந்திருக்கும் போது. நீங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.

தொங்கும் வயிற்றுக்கான மற்ற பயிற்சிகளில், நீங்கள் டம்ப்பெல்களுடன் அல்லது இல்லாமல் பக்க வளைவுகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவை சாய்ந்த தசைகளை பாதிக்கின்றன. இந்த இயக்கங்கள் அதிகமாக செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பார்வைக்கு இடுப்பை அதிகரிக்கலாம்.

மசாஜ்

மசாஜ் தோல் பராமரிப்புக்கான ஒரு சஞ்சீவியாக கருதப்படுகிறது. நடைமுறையின் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு ஒரு மந்தமான வயிறு மாற்றப்படுகிறது. கையேடு, தண்ணீர், வன்பொருள் மற்றும் கப் வகை மசாஜ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துங்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் மசாஜ் இயக்கங்கள் கடிகார திசையில் செய்யப்படுகின்றன. கால அளவைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு முறையும் சுமார் 30-60 நிமிடங்கள் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

கைமுறையாக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​அடித்தல் மற்றும் தேய்த்தல் பிறகு, பிசைதல் மற்றும் அதிர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சூடான அல்லது வேகவைத்த மேற்பரப்பில் (குளியல், சானாவுக்குப் பிறகு) பிசைவது தொங்கும் வயிற்றில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். பாத்திரங்கள் ஏற்கனவே விரிவடைந்து இருப்பதால், விளைவு வேகமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.

ஷவரில் தண்ணீர் மசாஜ் செய்யலாம். பல்வேறு ஜெட் வகைகளைக் கொண்ட ஷவர் ஹெட்கள் விற்பனைக்குக் கிடைக்கின்றன. அவற்றையும் நீரின் வெப்பநிலையையும் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் கணிசமாக தோல் தொனியை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் மந்தமான தன்மையை அகற்றலாம். செயல்முறையின் முடிவில், வயிற்றில் ஊற்ற வேண்டியது அவசியம் குளிர்ந்த நீர். நீர் மசாஜ் காலம்: 20-30 நிமிடங்கள்.

அதிர்வு மசாஜர்களைப் பயன்படுத்தி வன்பொருள் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. கைமுறை பார்வைக்கு கூடுதலாக இது சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் கைகளால் இயக்கங்களின் அத்தகைய தீவிரத்தை பராமரிக்க இயலாது என்பதால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய சாதனங்கள் பல முறைகள் உள்ளன.

தொப்பை தொய்வடைய கப்பிங் மசாஜ் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் வழக்கமானதைப் பயன்படுத்தலாம் கண்ணாடி ஜாடிகள்நெருப்பால் சூடுபடுத்தப்பட்டது, அல்லது சிறப்பு வெற்றிடங்கள், அவை மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன. இரண்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் தோலுக்கு ஒரு சீட்டு முகவர் விண்ணப்பிக்க வேண்டும். பெரும்பாலும் இது வாஸ்லைன் அல்லது குழந்தை கிரீம்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

கேள்வி என்றால் ஒரு flabby வயிற்றில் நீக்க எப்படி, இல்லாமல் ஒப்பனை நடைமுறைகள்போதாது. வீட்டில் மிகவும் விருப்பமான, பயனுள்ள மற்றும் சாத்தியமானது உடல் மறைப்புகள். அவை சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம், அத்துடன் வணிக ரீதியாகவும் கிடைக்கின்றன. அவை சருமத்தை சூடேற்றவும், ஊட்டமளிக்கவும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும் வேண்டும்.

தசைகள் மற்றும் தோலின் மேற்பரப்பு வெப்பமடையும் போது, ​​மசாஜ் மற்றும்/அல்லது உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மடிப்புகளைச் செய்வது சிறந்தது. நன்மை பயக்கும் கூறுகளை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தொய்வு வயிற்றில் ஒரு படத்துடன் மூடப்பட்டிருக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு சூடான துணியுடன். தொங்கும் வயிற்றுக்கு அத்தகைய "முகமூடி" குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து

மந்தமான வயிறு இறுக்கமாக இருக்க, அதன் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டும். தவறான ஊட்டச்சத்து தோலை "மாசுபடுத்துகிறது", ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் உள்ளே நுழைவதை கடினமாக்குகிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் வெளியேற்றம். நீங்கள் திடீரென்று ஒரு புதிய உணவு அல்லது உணவுக்கு மாறத் தேவையில்லை (இது கடினமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்), நீங்கள் அதை படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த பொருட்கள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்களைக் கொண்ட அனைத்தையும் மறந்துவிட வேண்டும். இந்த பட்டியலில் பீரும் அடங்கும். அப்படியானால் என்ன சாத்தியம்? உடலுக்கு பயனுள்ள, சாதாரண மற்றும் இயற்கை பொருட்கள் உள்ளன: இறைச்சி மற்றும் மீன், பால், தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள்.

இரண்டாவது புள்ளி: எதையும் வறுக்க தேவையில்லை. சுண்டவைத்தல், பேக்கிங், வேகவைத்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது என்ற விதியை உருவாக்குங்கள். உங்களுடன் தயிர் அல்லது சாண்ட்விச் எடுத்துச் செல்லுங்கள் (தொத்திறைச்சியுடன் மட்டுமல்ல, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது நீராவி கட்லெட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது). உணவில் நீண்ட இடைவெளிகள் அடிவயிற்றின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் "பயமுறுத்தப்பட்ட" உடல் பின்னர் "இருப்புகளில்" சாப்பிட்டதைத் தள்ளி வைக்க முயற்சிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மிகவும் நம்பகமான நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒன்று தேன். ஒரு தீர்வாக வாய்வழியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, வெளிப்புறமாக இது மறைப்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும். தேன் மந்தநிலையை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தலில் ஈடுபட்டுள்ளது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இறந்த செல்களை நீக்குகிறது.

செய்முறை. 200 மில்லி தண்ணீரில் 0.5 தேக்கரண்டி தேன் கரைக்கவும். தினமும் தூங்கிய பின் குடிக்கவும். பாடநெறி வரையறுக்கப்படவில்லை.

செய்முறை. 2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். தேன் மற்றும் கெல்ப் பவுடர் (1 தேக்கரண்டி) சேர்த்து தேய்க்கவும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ ஆகியவற்றின் 2-3 துளிகள் சேர்க்கவும். கலவையை வயிற்றில் தடவி, ஒரு படம் மற்றும் ஒரு சூடான துணியால் மூடி வைக்கவும். 1-1.5 மணி நேரம் வைத்திருங்கள்.

வளாகத்தில் இந்த முறைகளை தவறாமல் பயன்படுத்தி, வயிற்றை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நிச்சயமாக, இது ஓரிரு வாரங்களில் வராது. இருப்பினும், ஒரு மாத முயற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் உங்களை நிறுத்தி நம்புவது அல்ல. அழகாக இரு!

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும் Ctrl+Enter

தொங்கும் வயிறு ஒரு இனிமையான காட்சி அல்ல. கூடுதலாக, இது ஒரு அழகற்ற பார்வை மட்டுமல்ல, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்தும் ஒரு நிகழ்வு. எனவே, அவரது தோற்றத்தின் முதல் அறிகுறியில் நீங்கள் அவருடன் சண்டையைத் தொடங்க வேண்டும். மற்ற புறக்கணிக்கப்பட்ட அழகியல் அல்லது உடலியல் குறைபாட்டைப் போலவே, இது புறக்கணிக்கப்பட்டால் மோசமாகிவிடும்.

தொங்கும் தொப்பையுடன் நீங்கள் சண்டையிடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது தோன்றுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. ஆறு இருக்கலாம்:

1. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் நிறைய எடை அதிகரித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு தொய்வு ஏற்படலாம்;
   
2. தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு காரணமாக அடிவயிற்றின் கீழ் "Apron" தோன்றக்கூடும் அதிக எண்ணிக்கையிலானஅதிக கலோரி உணவு;
   
3. சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
   
4. வேலை தோல்விகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை;
   
5. வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் தோலில் ஏற்படும் தொய்வு;
   
6. உளவியல் இயற்கையின் சிக்கல்கள்.
   

உங்கள் விஷயத்தில் வயிறு தொய்வடைய காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, நீங்கள் மிகவும் உகந்த நேரத்தில் சில முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும். இந்த விஷயத்தில், ஒருவர் தற்காலிக வெற்றியை நம்பக்கூடாது. வயிறு சரிசெய்வது உடலின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், எனவே ஒரு சிலர் மட்டுமே தொங்கும் வயிற்றை விரைவாக அகற்ற முடிகிறது, மற்றவர்கள் அனைவரும் காணக்கூடிய முடிவுகளை அடைய குறைந்தது 3-5 மாதங்களுக்கு டியூன் செய்ய வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்றை அகற்றவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிறு தோன்றினால், குறிப்பாக வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு தேவையானது நேரம் மற்றும் உங்களை கொஞ்சம் கவனியுங்கள், மேலும் வயிற்றில் எந்த தடயமும் இருக்காது. பிரசவத்திற்கு முன்பு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்திய மற்றும் நிறைய நகர்ந்த இளம் பெண்கள் - உடற்பயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவற்றில் ஈடுபட்டுள்ளனர் என்பதை பயிற்சி காட்டுகிறது. - வயிறு எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு 2-3 மாதங்களுக்குள் இது நிகழ்கிறது.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கணிசமாக எடை அதிகரித்திருந்தால், அல்லது சிசேரியன் பிரிவு தொப்பை தொய்வடைய காரணமாகிவிட்டால், நீங்கள் சிக்கலை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் 6-7 மாதங்களில், கடுமையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படக்கூடாது. குழந்தையைச் சுமந்த பெண் உடல் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பும் காலம் இது. இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறை மற்றும் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. தலையீடுகள் மற்றும் வெவ்வேறு வகையானஇந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை மோசமாக பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

குழந்தைக்கு 7-8 மாதங்கள் இருக்கும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கிய வயிற்றை அகற்ற சில செயல்களுக்கு நீங்கள் பாதுகாப்பாக செல்லலாம். 2-3 மாதங்களில் முடிவுகளைப் பார்க்க விரும்புகிறீர்களா? பரிந்துரைகளை சரியாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் இதில் உதவுவீர்கள்:

• தேவையான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க;
  
• ஒரு குழந்தையுடன் நடக்கும்போது, ​​ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் நடக்கவும்;
  
• அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டைப் பெறுங்கள், எப்போதும் நடைபயிற்சிக்கு அணியுங்கள்;
  
• வெளியே செல்வதற்கு முன், வீட்டில் வளையத்தை 10-15 நிமிடங்கள் திருப்பவும் - இது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை நன்கு சூடேற்றும்;
  
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி தவிடு புளிக்க பால் பொருட்களுடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
  
• உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்;
  
• மிகப்பெரிய விளைவு 35-60 நிமிடங்களுக்கு தினசரி காலை ஓட்டங்களைக் கொண்டுவரும். இந்த வழக்கில், தொங்கும் வயிற்றை அகற்றுவது மிக வேகமாக இருக்கும்.
  

தொங்கும் வயிற்றை எப்படி வெல்வது?
மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள நிலைமைகள்இளம் வயதிலேயே தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபடுவது சீரான உணவு, விலங்கு புரத உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மற்றும் இறுக்கமான பெல்ட்டை வழக்கமாக அணிவது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதே முக்கிய பணி. நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சிகள் செயல்முறையை ஓரளவு விரைவுபடுத்தலாம், ஆனால் இந்த சிக்கல் பகுதியை சரிசெய்ய மட்டுமே அவை உதவும் என்ற உண்மையைப் பற்றி ஒருவர் தன்னைப் புகழ்ந்து கொள்ளக்கூடாது. தொங்கும் வயிற்றை வேண்டுமென்றே பாதிக்க முடியாது. அதன் பெரிய தொகுதிகளுடன் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் பயனற்றவை. எனவே, தொப்பை தொய்வுக்கு எதிரான போராட்டம் இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். முதலில் நீங்கள் அதிகப்படியான உடல் கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்து வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி அதை அழகாக மாற்றக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வயிறு தொய்வு ஏற்படுவதற்கான காரணம் வயது மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக பொதுவான தசை பலவீனமாக இருக்கலாம். நடுத்தர மற்றும் வயது வந்தோருக்கான சிக்கலைச் சமாளிக்க, நீங்கள் விடுபட வேண்டும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, அதன் பிறகு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பொதுவாக, அனைத்து தசை குழுக்களிலும், மற்றும் புள்ளி பயிற்சிகள் - வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது. 2-4 மாதங்களில் - பெரும்பாலும் ஹைபோடைனமியாவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைகிறார்கள் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. ஒரு வயது வந்தவரின் உடல் அவரை கவனித்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் நன்றியுடன் பதிலளிக்கிறது.

பெரும்பாலும், ஒரு நபர் தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நினைக்கும் போது, ​​அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை சமாளிக்க போதுமானது. குறிப்பாக உளவியல் பிரச்சனைகள் ஒரு காரணம். உளவியலாளர்கள் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்று என்று கண்டறிந்துள்ளனர் அதிக எடை, மற்றும், இதன் விளைவாக, தொங்கும் வயிறு, பருமனானவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வு. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அவர்கள் அதை தங்களுக்குள் ஒப்புக்கொள்வது கூட இல்லை. ஆனால் ஆழ் நிலையில், அவை கொழுப்பைக் குவிக்கும். ஜீன் மெமரி என்பது வாழ்க்கையின் கடினமான காலகட்டத்தில் கொழுப்புக் கடைகள் சேமிக்கக்கூடிய தகவல்களைச் சேமிக்கிறது. இது பொருத்தமானதாக இருந்தது பழமையான சமூகம், மற்றும் மரபணு நினைவகத்தின் மட்டத்தில் நம் காலத்தில் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை அனுபவிக்கும் மக்களில் எழுகிறது. நிலையான கவலைகள், மன அழுத்தம், அதிக சுமைகள் போன்றவையும் ஏற்படுகிறது உளவியல் பிரச்சினைகள்கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிப்பதற்கு வழிவகுக்கிறது, இது அதிகப்படியான கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கும் ஒரு ஹார்மோன். ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருடன் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உரையாடல்கள் சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது அச்சங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை என்பதை உணர போதுமானது. இந்த வழக்கில், பதட்டம், பதட்டம் ஆகியவற்றின் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ளும் தேவையை உணருவதை நிறுத்துகிறார். இருப்பினும், வயிறு மிகவும் வலுவாக தொங்கியிருந்தால், உடலின் உதவி இல்லாமல் செய்வது கடினம். பரிந்துரைகள் ஒன்றே:

• மணிநேரம் காலை ஓட்டம்வெறும் வயிற்றில்;
  
• எந்த உடல் செயல்பாடு - பயிற்சிகள், நடைகள், உடல் வேலை;
  
• கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை மறுப்பது;
  
• உடலுக்கு தேவையான அளவு சுவடு கூறுகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு.
  

தொங்கும் வயிறு ஏன் ஆபத்தானது?
அதிக எடை மற்றும் தொங்கும் வயிறு பெரும்பாலும் தொங்கும் உள் உறுப்புக்கள். தற்போதுள்ள பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கு ஆதரவாக இது ஒரு வலுவான வாதமாகும், இதில் தசைகள் உறுப்புகளை அவற்றின் வழக்கமான நிலையில் வைத்திருக்க முடியாமல் போய், அவை கீழே மூழ்கத் தொடங்குகின்றன, அடிப்படை உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுத்து அவற்றைக் குறைக்கின்றன. கூட. வயதைக் கொண்டு, இது கருப்பைச் சரிவு வரை மிகவும் பேரழிவு தரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த உடற்பயிற்சி.
உடல் பயிற்சிகள் தொங்கும் வயிற்றிலிருந்து விடுபடவும், அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும் மட்டுமல்லாமல், இயற்கையானது அவர்களுக்குத் தீர்மானித்த நிலையில் உள்ள உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கவும் உதவும். அசிங்கமான கொழுப்பு படிவுகள் தோற்கடிக்கப்படும் போது உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. பின்னர் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அடிவயிற்றில் உள்ள உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மெதுவான வேகம்மற்றும் முறுக்கு பயிற்சிகள். இங்கே ஒரு எடுத்துக்காட்டு தொகுப்பு உள்ளது.

• உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சற்று விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். மெதுவாகவும் வலுவாகவும் ஒரே நேரத்தில் அனைத்து திசைகளிலும் நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும்.
  
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள், முழங்கைகளில் வளைந்து, தலையின் கீழ் வைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்போது மிக மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அவற்றை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், மெதுவாக 15 ஆக எண்ணுங்கள், மெதுவாக உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். அதே வேகத்தில், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 5 முறை செய்யவும்.
  
• தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மிக மெதுவாக உங்கள் கால்களை சாய்க்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும், ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் தரையிலிருந்து வராது. ஒரு திசையில் மற்றொன்று 5 முறை.
  
• தரையில் உட்காருங்கள். கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கால்களையும் பிட்டங்களையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள். அதிகபட்சமாக, தாமதித்து, 15 ஆக எண்ணி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதையே செய்யவும் இடது பக்கம். 5 முறை.
  

வளையம் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட எந்த உடற்பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான சுமை, கொழுப்பை எரிப்பது, தசைகளை வலுப்படுத்துவது மற்றும் உருவத்தின் கவர்ச்சியை மீட்டெடுப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

அடிவயிற்றில் தளர்வான தோல் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. மேலும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில், குறிப்பாக வயதானவர்கள். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம். எனவே, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் தொய்வு தோலை அகற்றுவதற்கான வழிகள் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் காரணத்தை சரியாக தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கிறார்.

வயிறு ஏன் தொய்வடையத் தொடங்குகிறது?

வயிறு ஏன் தொய்கிறது என்ற கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன. காரணம் இருக்கலாம்:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு;
• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உடல் பருமன்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• உளவியல் கோளாறுகள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு போன்றவை.

எனவே, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், அது முடிந்த பிறகு, அது அகற்றப்பட வேண்டும். தொங்கிய தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் இனி யோசிக்க வேண்டியதில்லை.

சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக, கொழுப்புகளின் சரியான செயலாக்கத்தை உடல் சமாளிப்பதை நிறுத்துகிறது, அடிவயிற்றில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகிறது. கொழுப்பு செல்கள்தோல் நீட்டப்பட்டுள்ளது. இது அழகற்றதாகத் தெரிகிறது, கூடுதலாக, இது ஒரு நபருக்கு பல்வேறு சிரமங்களைத் தருகிறது, புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

தொப்பை தொய்வு: ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து

தொங்கிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி இந்த சிக்கலை எதிர்கொண்ட அனைவராலும், அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களாலும் கேட்கப்பட வேண்டும். ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும், இது பல்வேறு நாளமில்லா மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்.

மேலும், ஒரு பெரிய தொங்கும் வயிறு இருப்பதால், தசைகள் அவற்றின் இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்கும் திறனை இழக்கும் என்பதால், உறுப்பு வீழ்ச்சி ஏற்படலாம். இந்த வழக்கில், உயர் உறுப்புகள் கீழ் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க ஆரம்பிக்கும்.

பல ஆண்டுகளாக, இந்த படம் மோசமாகிறது, பெண்கள் கூட கருப்பை வீழ்ச்சியை அனுபவிக்க முடியும்.

தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது?

மிகவும் கவனிக்கத்தக்க வயிற்றில், இனி அதன் உதவியுடன் சமாளிக்க முடியாது உடற்பயிற்சிமற்றும் உணவு, அவை கூறுகளாக இருந்தாலும் சிக்கலான சிகிச்சை. ஸ்லிம்கிளினிக் அழகியல் மருத்துவ மையத்தில் தொங்கும் தொப்பை எவ்வாறு அகற்றப்படுகிறது என்பதைக் கண்டறிய நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த பிரச்சனையின் முன்னிலையில், வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் அல்ட்ராசோனிக் லிபோசக்ஷன், வயிற்று மசாஜ் மற்றும் உடல் மறைப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• அல்ட்ராசோனிக் லிபோசக்ஷன் என்பது கொழுப்பு செல்களை அகற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறையாகும். மீயொலி அலைகளின் தாக்கம் காரணமாக அவை வெறுமனே அழிக்கப்படுகின்றன. உடல் கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இந்த செயல்முறை ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். விரும்பிய முடிவு 2-3 அமர்வுகளில் அடையப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு நோயாளியும் அடிவயிற்றின் மசாஜ் மூலம் பெரிதும் பயனடைவார்கள். இது எடை இழப்புக்கான சிகிச்சை மசாஜ், கப்பிங் வெற்றிடம் அல்லது கையேடு எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மசாஜ். இத்தகைய அமர்வுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கவும் உதவும்.
• மற்றொரு பொதுவான வகை தேன் மசாஜ்இது கூடுதலாக சருமத்தை மென்மையாகவும் வெல்வெட்டியாகவும் ஆக்குகிறது.
• பயனுள்ள வழிஅடிவயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவதும் பல்வேறு மறைப்புகள்: சாக்லேட், தேன், பழம், சேறு, பாசி. பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம், துளைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உறைகள் குளிர்ச்சியாகவும் சூடாகவும் இருப்பதை நாங்கள் சேர்க்கிறோம், ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் சொந்த தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன.

SlimClinic மையம் தொடர்ந்து விளம்பரங்களை நடத்துகிறது, இது செயல்முறைகளில் கணிசமாக சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு நல்ல மனநிலை எப்போதும் நேர்மறையான விளைவை மேம்படுத்துகிறது! இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: புதிதாக வாங்கிய அழகை இழக்காமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்களை கவனித்துக்கொள்வது முக்கியம்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

வகைகள்:

அடிவயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பு எடை இழக்க மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது போதாது - வயிற்று தசைகளை இறுக்குவது, தோலை நேர்த்தியாகச் செய்வது அவசியம்: அதன் அதிகப்படியானவற்றை அகற்றி, மந்தமான தன்மையை அகற்றவும். நீங்கள் இந்த பிரச்சனைகளை தீர்க்க மற்றும் உதவியுடன் மட்டுமே தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற முடியும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை- உணவு அல்லது உடற்பயிற்சி மட்டும் போதாது.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

பிரசவம் அல்லது தோல்வியுற்ற அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மட்டுமல்லாமல், அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு தொய்வு மடிப்பின் தோற்றம் ஒரு பெண்ணை முந்திவிடும். தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எந்த வயதினரும், உருவாக்கம், எடை, மற்றும் பின்வரும் காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன:

• ஊட்டச்சத்து குறைபாடு அல்லது ஹார்மோன் தோல்வியின் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கடுமையான எடை இழப்பு;
• குறைந்த உடல் செயல்பாடு;
• மரபணு முன்கணிப்பு.

தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி

அடிவயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பு இல்லாமல் அகற்றப்படலாம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஉங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவை மாற்ற நீங்கள் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை தவறாமல் செய்யுங்கள். தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற, உங்களுக்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சியின் முடிவுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படாது - பிறநாட்டு இடுப்பின் தோற்றத்தை நீங்களே வேலை தொடங்கிய ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு எதிர்பார்க்கக்கூடாது.

அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நிபுணர்களின் உதவியை நாடுவது நல்லது. ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க உதவும் என்று உங்களுக்கு கூறுவார். தொங்கும் வயிற்றிற்கு தேவையான நடைமுறைகள், அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் குறித்த ஆலோசனைகளைப் பெற நீங்கள் அழகுசாதனவியல் மற்றும் மசாஜ் அறைகளைப் பார்வையிடலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கவசத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும்போது, ​​உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளுக்கு, உணவில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொங்கும் மடிப்பை அகற்ற, நீங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் - பல உணவுகளை கைவிடவும், கனமான விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும், பயன்படுத்தவும் மது பானங்கள்: பீர், இனிப்பு காக்டெய்ல். உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தமாகும், எனவே சரியான தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக உணவை இறக்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

மெலிதான தொப்பையின் எதிரிகள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு பெரிய அளவுபாதுகாப்புகள் (எடுத்துக்காட்டாக, தொத்திறைச்சி), அதிக அளவு எண்ணெயில் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகள், தானியங்கள், புளிப்பு-பால் பானங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், இயற்கை தயிர்), பழங்கள், மூலிகைகள், மீன், மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்டவை. பயன்படுத்தவும் எளிய சமையல்சமையல். முற்றிலும் ஒழிக்கவும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• இனிப்புகள்;
• மாவு உணவுகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• பாஸ்தா;
• துரித உணவு;
• இனிப்பு சோடா;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்.

உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தின் கூர்மையான வலுவான கட்டுப்பாட்டுடன் கடுமையான மோனோ-டயட்கள் மற்றும் உணவுகளின் பயன்பாடு எப்போதும் தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற உதவாது. நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் - உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் இருக்க வேண்டும். ஊட்டச்சத்துக்கள், பராமரிக்க போதுமான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வழக்கமான தீவிர உடல் பயிற்சி. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உடன்படிக்கையில், அவர்களுக்கு சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவுடன் உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடி ஆட்சி

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிப்பது என்பது வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்க்கும்போது நிச்சயமாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிபந்தனையாகும். சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, இது தொங்கும் தொப்பையை அகற்ற உதவுகிறது. வெற்று நீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மினரல் வாட்டருடன் ஓரளவு மாற்றலாம் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேனைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறப்பு தீர்வுகளைத் தயாரிக்கலாம். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்அல்லது எலுமிச்சை சாறு சில துளிகள்.

வீட்டில் தொங்கும் தொப்பைக்கான பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றில் தொங்கும் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற, உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் பல பொதுவான மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். ஒட்டுமொத்த அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு கலோரி செலவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும். இந்த பகுதியில் எடை இழப்பு எளிதாக்கப்படுகிறது:

• நீச்சல்;
• நடைபயிற்சி;
• வெளிப்புற விளையாட்டு - டென்னிஸ், கைப்பந்து.

இருப்பினும், பத்திரிகைகளின் கீழ் மற்றும் சாய்ந்த தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல், தொங்கும் வயிற்றின் சிக்கலைச் சமாளிக்க முடியாது. அவை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய போதுமான மன உறுதி உங்களிடம் இல்லையென்றால், ஜிம்மில் பதிவு செய்து வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது அதைப் பார்வையிடவும். தொங்கும் தொப்பையை நீங்களே அகற்ற விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலைத் தடுக்க குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு இது செய்யப்பட வேண்டும்.

உந்துஉருளி

வயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பை அகற்ற, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சைக்கிள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் இறுக்க உதவுகிறது, மற்ற இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடும்போது எளிமையாகவும் குறைந்த முயற்சியுடனும் செய்யப்படுகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக இரண்டு கால்களையும் 35-40 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும் அல்லது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும், உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் மாற்று சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யவும், கீழ் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதி செய்யவும். செயல்படுத்தும் நேரம் - 2 நிமிடங்கள், ஒரு அமர்வுக்கு 3 செட்.

குந்துகைகள்

எடையுடன் கூடிய குந்துகைகள், மேலே குதித்தல் மற்றும் நுரையீரல்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. தினசரி பயிற்சிகளின் தொகுப்பில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வார்ம்-அப்பில் கொண்டு வருவீர்கள், கொழுப்பு செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். குந்துகைகளின் உதவியுடன், நிமிடத்திற்கு 100-120 துடிப்புகளின் கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம், இது தொங்கும் வயிற்றுக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் முழு சுழற்சியின் விளைவை மேம்படுத்தும். ஒரு செட்டுக்கு 15-20 குந்துகைகளைச் செய்யவும், செட்களின் எண்ணிக்கை ஒரு அமர்வுக்கு 3-5 ஆகும்.

கத்தரிக்கோல்

கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இரண்டு கால்களையும் 30-35 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் மேலே உயர்த்தவும், ஜிம்னாஸ்டிக் பாயின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கீழ் முதுகில் அழுத்தி வைக்க முயற்சிக்கவும். கால்களைக் கடக்கவும், வலது மற்றும் இடது கால்களின் மேல் மற்றும் கீழ் நிலைகளை மாறி மாறி, ஒரு கத்தரிக்கோல் கத்தியின் இயக்கம் போல மாற்றவும். இரண்டு அல்லது மூன்று செட்களில் 15-20 முறை செய்யவும்.

முறுக்கு

பத்திரிகையின் தசைகளை தொனியில் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, இது இல்லாமல் தொங்கும் மடிப்புகளை அகற்ற முடியாது, திருப்பங்கள் - எதிர் திசைகளில் உடல் மற்றும் கால்களின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்கள். அவை உடற்பகுதி சாய்வதை விட (டம்பல்ஸுடன் கூட செய்யப்படுகின்றன), நிற்கும் நிலையில், ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் அவை இடுப்பிலிருந்து உடலின் தீவிரமான சுழற்சியைக் குறிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அசைவற்ற கீழ் உடலைப் பராமரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரு திசைகளிலும் 15-20 மறுபடியும் 3-5 செட் செய்ய வேண்டும்.

பலகை

பல தசை குழுக்களுக்கு பரவலாக அறியப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பிளாங்க் உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை முழுமையாக இறுக்குகிறது மற்றும் தொங்கும் தொப்பையை குறைக்க உதவுகிறது. அதன் செயல்பாட்டின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, கிளாசிக் எளிமையான பதிப்பு, உடலை தரையில் மேலே வைத்திருப்பது, கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை முன்னோக்கி மற்றும் கீழ்நோக்கி நீட்டியது. ஒரு அணுகுமுறையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை முதல் மூன்று நிமிடங்களுக்கு பட்டியைச் செய்வது, சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு வயிறு எவ்வாறு எடுக்கிறது, கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகு தசைகள் உந்தப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வெற்றிடம்

வெற்றிட உடற்பயிற்சியானது குறுக்கு வயிற்று தசையை பயிற்றுவிக்கிறது, இது ஒரு வாய்ப்புள்ள, உட்கார்ந்த அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு மூச்சை வெளியேற்றும்போது அடிவயிற்றின் அதிகபட்ச பின்வாங்கலைக் குறிக்கிறது. தாமத நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது - 15 வினாடிகளில் தொடங்கி, ஒரு நிமிடம் வரை கொண்டு வாருங்கள். இது ஒரு சுழற்சியில் ஐந்து முறை செய்யப்படுகிறது, தொங்கும் வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு விளைவைப் பெற, அது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

மாறுபட்ட மழை, வன்பொருள் அழகுசாதனவியல், பதிவு செய்யப்பட்ட வெற்றிட மசாஜ் மற்றும் அதிர்வு மசாஜ்கள் (அதிர்வு கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கிறது), உடல் மறைப்புகள், அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு - சானா, கிரையோதெரபி, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் போன்ற பல ஒப்பனை நடைமுறைகள் தொங்குவதை அகற்ற உதவுகின்றன. வயிறு. அவை நீட்டிக்கப்பட்ட தோலை அகற்றவும், அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. விலையுயர்ந்த பியூட்டி பார்லர் சேவைகளுக்கு பணத்தை செலவழிக்காமல் இருக்க, அவற்றில் பலவற்றை நீங்களே வீட்டில் எப்படி செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளலாம்.

ஒரு எளிய ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்தி மறைப்புகள் தயாரிக்கப்படலாம், மேலும் கலவையின் செயலில் உள்ள கூறுகளாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன நாட்டுப்புற வைத்தியம், எடுத்துக்காட்டாக, வினிகர், கடுகு, தேன், களிமண். திறம்பட கொழுப்பை எரிக்க, உடல் மறைப்புகள் 7-10 நாட்கள் படிப்புகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே குறைந்தது ஒரு வார இடைவெளியுடன். மம்மியை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்பு ஒப்பனை கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தி தோலைத் தடவி தேய்ப்பதன் மூலம் தோல் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை திறம்பட புதுப்பிக்கவும், அவை மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம் அல்லது சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம்.

காணொளி

அழகான வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு நிறமான உடல் எப்போதும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு அழகுக்கான தரமாக இருந்து வருகிறது. உட்கார்ந்த வேலை, விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கான நேரமின்மை மற்றும் நிலையான தின்பண்டங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமற்ற உணவு உட்பட, அத்தகைய இலட்சியத்திற்கான வழியில் பல அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன. எனினும், கெட்டுவிடும் தோற்றம்கணிசமான கொழுப்பு படிவுகள் மட்டுமல்லாமல், அடிவயிறு உட்பட தோலைத் தொங்கவிடலாம், இது செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. அதிக எண்ணிக்கையிலானகாரணிகள். அத்தகைய அழகியல் குறைபாட்டைச் சமாளிப்பது எளிதல்ல, ஆனால் என்ன, எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

வயிறு ஏன் தொய்கிறது?

அடிவயிற்றில் தோல் தொங்குவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு மட்டுமே இது எப்போதும் பொருந்தாது; அத்தகைய அழகியல் நோய் முற்றிலும் மெல்லிய நபரையும் பாதிக்கும். பிரச்சனையின் தோற்றம் அடிவயிற்றின் உறுதியை வழங்கும் மூன்று காரணிகளின் இயல்பான சமநிலையை மீறுவதாகும், அதாவது: கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன், வயிற்று தசைகளின் தொனி மற்றும் தோலின் தொனி. எனவே, இந்த அளவுருக்கள் ஏதேனும் ஒரு விதிமுறையிலிருந்து விலகுவது அழகற்ற தொய்வைத் தூண்டும். வயிற்றின் அழகற்ற வடிவத்தின் சாத்தியமான காரணங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. எளிமையான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையானது தோலின் கீழ் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு. கொழுப்பு திசுஅதன் கட்டமைப்பில் இது செல்கள் கொண்ட ஒரு கட்டத்தை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் செல்கள் ஒவ்வொன்றும் 60 மடங்கு வரை அளவு அதிகரிக்கும். வலுவான வழக்கமான மன அழுத்தம், ஊட்டச்சத்து குறைபாடு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் பிற காரணிகளால் இது நிகழலாம். கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக, தோல் அதிகமாக நீட்டப்பட்டு, ஒரு கவசத்தைப் போல தொய்வுறும். இந்த பகுதியில் வைப்புத்தொகைகளின் தொகுப்பு மிக விரைவாக நிகழ்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு (இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் பற்றி கூறலாம்);
2. நிறைய எடை இழக்கிறது. உடல் கொழுப்பை எரித்த பிறகு கவசத்தின் முன்னிலையில் வலுவான நீட்சி காரணமாக, தோல் வெறுமனே அதன் இயல்பான நிலையை மீட்டெடுக்க முடியாது, இது மிகவும் அழகற்றதாக தோன்றுகிறது மற்றும் நிறைய இழந்த மக்களின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். எடையின்;
3. ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் போது, ​​​​கருவின் அழுத்தத்தின் கீழ் வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோல் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக அடிவயிறு தொய்வு ஏற்படுவது மிகவும் இயற்கையானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் தோலை சரியாக கவனித்துக்கொண்டால், அந்த பெண் தன்னை நியாயமான உடல் உழைப்பை இழக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய பிரச்சனைக்கு எதிரான போராட்டம் கடினமாகவும் வேகமாகவும் இருக்காது;
4. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைதல்;
5. வயது மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழப்பு தோல் வயதான. இந்த காரணி காரணமாக, தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக எடையுடன் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாதவர்களுக்கு கூட இந்த பிரச்சனை பொருத்தமானதாக இருக்கும்.

வயிறு வலுவாக தொங்கினால் என்ன செய்வது?

சிக்கலைக் கையாளும் முறைகள் அதன் மூலமாக சரியாகச் செயல்படுவதைப் பொறுத்தது. எனவே, நிலைமை மிகவும் புறக்கணிக்கப்படாவிட்டால் மற்றும் அதிக எடையின் விளைவாக இருந்தால், சிக்கலான நடவடிக்கைகள் (ஊட்டச்சத்து சரிசெய்தல், விளையாட்டு முறை, மசாஜ்கள்) மூலம் அதை அகற்றுவதே ஒரே வழி. கிலோகிராம்களின் தொகுப்பு பேரழிவு விகிதாச்சாரத்தை எட்டியிருந்தால், அதைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை முழுமையாக செயல்படுத்த சுகாதார நிலை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஒரு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது கவசத்தையும் அதிகப்படியான தோலையும் அகற்றவும், இதனால் நபர் தனது பாதையைத் தொடர வாய்ப்பு உள்ளது. அழகான உடல்.

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அல்லது கசரேவோவுக்குப் பிறகு, ஒரு விளையாட்டு சுமை அடிவயிற்றின் கவர்ச்சிகரமான வடிவங்களை மீட்டெடுக்க உதவும். இது தனித்தனியாக கவனிக்கத்தக்கது வரவேற்புரை நடைமுறைகள்கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதாவது:

• (ஒரு சிறப்பு கருவிக்கு மீயொலி வெளிப்பாடு மூலம் கொழுப்பு செல்களை அழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முறை);
• உடல் மறைப்புகளுடன் இணைந்து கையேடு மசாஜ் - இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தோலை இறுக்குகிறது;
• எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ் - கொழுப்பு செல்கள் மீதான விளைவு மின் தூண்டுதல்கள்முதலியன

பொதுவாக, வெளிப்புறத்தில் இருந்து பிரச்சனையில் வேலை செய்ய துணை முறைகள் பயன்படுத்தப்படலாம், உதாரணமாக, ஸ்க்ரப்ஸ் அல்லது சிறப்பு வெப்பமயமாதல் களிம்புகள். அவை ஒரு ஒப்பனை விளைவைக் கொடுக்கும், சருமத்தை ஒழுங்கமைக்கும்.

தொங்கும் தொப்பை மற்றும் தோலை இறுக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் கொழுப்பின் எந்த பிரச்சனையிலும், ஊட்டச்சத்து முறையை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான தோற்றத்திற்கு கொண்டு வராமல் நீங்கள் செய்ய முடியாது. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சீரான உட்கொள்ளல், அத்துடன் போதுமான அளவு திரவம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தானியங்கள் (பக்வீட், பருப்பு), பால் மற்றும் புளிப்பு பால் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள், லேசான கோழி இறைச்சி அல்லது முயல் இறைச்சி போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளில் இந்த உணவு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது.

நிபுணர்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்று அழைக்கிறார்கள்: மாதுளை, திராட்சைப்பழம், மீன் (டுனா, ட்ரவுட், ஹாலிபட், கானாங்கெளுத்தி), பச்சை தேயிலை மற்றும் புதிய ஆலிவ் எண்ணெய். ஆனால் கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு, உப்பு, மிகவும் காரமான, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் ஆல்கஹால் முற்றிலும் கைவிடப்பட வேண்டும். உணவு சிறிய பகுதிகளில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை, வெறுமனே - வழக்கமான இடைவெளியில் மற்றும் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இயல்பாக்க உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.

தொங்கிய தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

தொய்வடைந்த வயிற்றை சமாளிப்பது எளிதல்ல என்பதற்கு நீங்கள் உடனடியாக தயாராக வேண்டும், மேலும் ஒரு மாதத்தில் அதைச் செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக நிலைமை புறக்கணிக்கப்பட்டால். ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறை என்பது ஒரு சிக்கலான தாக்கமாகும், இதில் தனிப்பட்ட முறைகளின் பெரிய பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொங்கும் தொப்பை மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக மசாஜ் உதவும்

மசாஜ் கட்டாயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது ஒருங்கிணைந்த போராட்டம்தொங்கும் வயிற்றில், இந்த அணுகுமுறை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால், திரவத்தின் இயல்பான வெளியேற்றம் மற்றும் கொழுப்பு செல்களின் சிதைவு தயாரிப்புகளை உறுதி செய்கிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த விருப்பம்ஒரு நிபுணரிடம் ஒரு முறையீடு இருக்கும் - அவர் விவகாரங்களின் நிலையை போதுமான அளவு மதிப்பிட முடியும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இலக்கு மற்றும் பயனுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

வீட்டில், நீங்கள் சுய மசாஜ் சிறிய அமர்வுகளை செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் தினமும் அவற்றை நாடலாம். சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் விளைவை உருவாக்க வேண்டும்: முதலில் அடித்தல், பின்னர் தேய்த்தல், ஒளி இழுத்தல், கிள்ளுதல். ஒரு செயல்முறை கால் மணி நேரம் ஆக வேண்டும். தோலின் குறைந்தபட்ச நீட்சியின் கோடுகளுடன் நீங்கள் கண்டிப்பாக நகர்த்த வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இல்லையெனில் நீங்கள் தொய்வை மட்டுமே அதிகரிக்க முடியும்.

வீட்டில் மடக்கு

மடக்கின் முக்கிய நோக்கம் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்காக செல்வாக்கு செலுத்துவதாகும். இந்த நடைமுறையைச் செயல்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன: சூடான, குளிர் மறைப்புகள், பல்வேறு தயாரிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல். அதன் முக்கிய நோக்கத்துடன் கூடுதலாக, அத்தகைய நிகழ்வு உங்கள் மனநிலையை நிதானப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழப்பின் போது முக்கியமானது. உடலின் நன்மைக்காக பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படும் செயல்முறைக்கு, பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது மதிப்பு:

1. நீங்கள் முன்கூட்டியே சாப்பிடக்கூடாது, குறிப்பாக நிறைய;
2. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவை ஒவ்வொரு முறையும் புதியதாக சமைக்க நல்லது;
3. ஒரு நடைமுறையின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
4. இறுக்கம் மற்றும் வறட்சியின் உணர்வு தோன்றும்போது, ​​​​நீங்கள் செயல்முறையை குறுக்கிட வேண்டும்;
5. படத்தை மேலே போர்த்துவது இறுக்கமாக இருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் தொந்தரவு செய்யப்படும்.

வீட்டில் மடக்குவதற்கு, பின்வரும் பயனுள்ள கலவைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• கடற்பாசி கெல்ப்(அவை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்). தயாரிப்பு நான்கு தேக்கரண்டி ஊற்றப்படுகிறது வெந்நீர்மற்றும் வீக்கம் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் வயிற்றில் வைத்து சரிசெய்யவும் ஒட்டி படம். மேலே ஒரு சூடான போர்வையுடன் உங்களை போர்த்தி, அரை மணி நேரம் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குளித்துவிட்டு வயிற்றை கிரீம் கொண்டு உயவூட்டியதும்;
• தேன் மடக்கு.சமையலுக்கு, தேனீ உற்பத்தியின் சில தேக்கரண்டி ஒரு சிறிய அளவு கோகோ தூள் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இன்னும் இரண்டு சொட்டுகளை சேர்க்கலாம். அத்தியாவசிய எண்ணெய்சிட்ரஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள். கலவை ஒரு தடிமனான அடுக்கில் அடிவயிற்றின் தோலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் ஒரு படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

ஸ்க்ரப்கள், கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள்

சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி வெளிப்புற வெளிப்பாடுகளை உருவாக்கலாம், அவை மருந்தகத்தில் அல்லது அழகுசாதனக் கடையில் வாங்குவது கடினம் அல்ல. எனினும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம்:

• சிவப்பு மிளகு தூள் தாவர எண்ணெயுடன் 1 முதல் 3 என்ற விகிதத்தில் கலக்கப்பட்டு கால் மணி நேரம் காய்ச்சுவதற்கு விடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக முகமூடி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவப்பட்டு, ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• தேன் மற்றும் அரைத்த காபி பீன்ஸ் (இரண்டு முதல் ஒரு விகிதத்தில்) இருந்து ஒரு பயனுள்ள ஸ்க்ரப் செய்யலாம். இந்த கருவியை குளிக்கும்போது பயன்படுத்தலாம், அடிவயிற்றின் மசாஜ் கோடுகளுடன் ஒளி தேய்த்தல் இயக்கங்கள்;
• சாதாரண தேன் ஒரு கிரீம் போலவும் பொருத்தமானது, இதன் உதவியுடன் நீங்கள் மண்டலத்தின் பயனுள்ள மசாஜ் செய்யலாம். ஒரு மழைக்குப் பிறகு, தயாரிப்பு தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் உறிஞ்சப்படாத எச்சங்களை கழுவிய பின், சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியில் உள்ளங்கைகள் கைதட்டத் தொடங்குகின்றன.

வீடியோ: எடை இழந்த பிறகு தோலை இறுக்குவது எப்படி

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு என்பது ஒரு நபரிடமிருந்து நிறைய முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பெரிய சாதனையாகும். இருப்பினும், அதன் பிறகு தொய்வடையும் அதிகப்படியான தோல், முடிவின் தோற்றத்தை பெரிதும் கெடுத்துவிடும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் தீர்க்கக்கூடியது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் ஒரு தொய்வு வயிற்றுடன் போராடலாம்.

உங்கள் வயிற்றை தட்டையாகவும், வளையம் கொண்டதாகவும் மாற்றுவது எப்படி

வளையத்தின் சுழற்சி அடிவயிற்றில் அதிகபட்ச தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு அழகான தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில் உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும், உடனடியாக உங்கள் உடலை பெரிதும் ஏற்றக்கூடாது. படிப்படியாக, நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் 45 நிமிடங்களின் குறிகாட்டியை அடைவது மதிப்பு. நீங்கள் சாதனத்தை சரியாக திருப்ப வேண்டும், அதை எப்படி செய்வது என்று அறிய, நீங்கள் ஒரு ஒளி பிளாஸ்டிக் வளையத்துடன் தொடங்கலாம். படிப்படியாக, நீங்கள் மசாஜ் முனைகளுடன் உலோகத்திற்கு மாறலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் தோலை ஒரு தடிமனான துண்டு அல்லது சிறப்பு ரப்பர் பெல்ட் மூலம் போர்த்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே அடிவயிற்றை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

சண்டையில் மிக முக்கியமான உதவியாளர்கள் நிறமான வயிறுபத்திரிகையில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்கும்:

• ஒரு தட்டையான கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து கிழித்து, முடிந்தவரை உயர்ந்த நிலையில் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்;
• அதே நிலையில், நீங்கள் எதிரெதிர் அமைந்துள்ள முழங்கால் மற்றும் வளைந்த முழங்கையை மாறி மாறி ஒருவருக்கொருவர் நீட்ட வேண்டும்;
• கிளாசிக் ஒரு supine நிலையில் இருந்து வளைந்த முழங்கால்கள் உயரும் மற்றும் வளைந்த கால்கள், தரையில் நிலையான அடி.
• வயிற்று தசைகளுக்கு சிறந்தது சுவாச பயிற்சிகள்(உதாரணமாக, உடல் நெகிழ்வு), ஓடுதல், குளத்தில் வழக்கமான நீச்சல்.

வீடியோ: வயிற்று நெகிழ்ச்சிக்கான உடற்பயிற்சி

தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவதில் விளையாட்டு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் இந்த குறிப்பிட்ட பகுதிக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த வீடியோ சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள், இது சரியான பத்திரிகையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.