Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல பெண்கள் வீட்டில் தங்கள் கால்களை எப்படி நீட்டுவது என்று பலமுறை யோசித்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள்தான் பெரும்பாலும் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, பல பயனுள்ள பயிற்சிகள்மற்றும் உங்கள் கால்கள் நீளமாக இருக்க உதவும் குறிப்புகள்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் கால்கள் சிறிது நீளமாக இருக்க விரும்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, இன்று கால்களை நீட்டிக்கும் பிரச்சினை பொருத்தமானதை விட அதிகமாக உள்ளது.

உடற்பயிற்சி மூலம் கால்களை நீட்டுதல்

கால்களை நீட்டுவதற்கு முன், அதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது இந்த பிரச்சனைஉண்மையில் உள்ளது. எனவே, அழகின் தரநிலை என்பது மூட்டுகளின் விகிதாச்சாரமாகும், இது உடலின் நீளத்தின் 52-55% ஆகும்.

கால்களை நீட்டுவதற்கான சிறந்த பயிற்சிகள்:

1. நேராக மாறி, உங்கள் சாக்ஸுடன் நீட்டிய எதிர் கையை அடையவும்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
3. தினமும் இருபது நிமிடங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும்.
4. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, நேராக காலை உயர்த்தவும். பின்னர் அதைத் திருப்பி மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
5. தற்காப்புக் கலைகளில் ஒரு அடியைப் பின்பற்றி, சமமாகி, அதிக கால் ஊசலாட்டங்களை உருவாக்குங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் உடற்பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் கால்களை எப்படி நீட்டுவது என்று பலர் யோசித்து வருகின்றனர். இதைச் செய்ய, நீங்கள் குறுக்குவெட்டை உறுதியாகப் பிடித்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு நீட்டிய கால்களால் அதைத் தொங்கவிட வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை குறுக்குவெட்டுகளுக்கு மேல் வைத்து, கீழ் காலின் தசைகளால் பிடித்து, உடலை கீழே இறக்கலாம்.

இந்த உடற்பயிற்சிகளை நீங்கள் தினமும் செய்ய வேண்டும்.

நீட்சி (கயிறு) மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி

முதல் வொர்க்அவுட்டில் கயிறு செய்யக்கூடாது என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது கடுமையான காயங்களால் அச்சுறுத்துகிறது. மேலும், நீட்டுவதற்கு முன், தசைகள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் சூடாக வேண்டும். இது மென்மையான திசுக்களுக்கு சாத்தியமான சேதத்திலிருந்து ஒரு நபரைப் பாதுகாக்கும்.

கயிறு இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: குறுக்கு மற்றும் நீளமான. முன்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கையாளாதவர்களுக்கு, நீளமான கயிறுகளை சரியாகச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அத்தகைய பிளவைச் செய்ய, ஒரு நபர் இரு முழங்கால்களிலும் உட்கார்ந்து, கால்களை தரையில் வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, மெதுவாக ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்கவும். இரண்டாவது கால் ஒரு ஆதரவாக செயல்பட வேண்டும்.

படிப்படியாக இரு கால்களையும் நேராக்கி, தசைகளில் சமமான சுமைகளை விநியோகிக்கவும். முடிவில், முப்பது வினாடிகள் கயிறு மீது நீடிக்கவும்.

அத்தகைய கயிறுகளின் வழக்கமான செயல்திறனுடன், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் பம்ப் செய்யும். இது கால்களை பார்வைக்கு சிறிது நீளமாக்க உதவும்.

கால்களின் நீளத்தை மாற்றுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகள்

கால்களின் நீளத்தை மாற்றுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பு பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து உயரமான நாற்காலியில் உட்காரவும். எடைகளை தாடைகளுடன் இணைத்து, அவற்றை இரண்டு நிமிடங்கள் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
2. நேராக, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். மெதுவாக கீழே குனிந்து, தரையில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் முடிந்தவரை கீழே அடையவும்.
3. துருக்கிய போஸில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும்.
4. ஒரு குத்தும் பையைத் தொங்கவிட்டு, அதை மாறி மாறி உங்கள் கால்களால் குத்தவும். ஒரு பயிற்சி அமர்வில், குறைந்தது முப்பது ஸ்ட்ரோக்குகளை முடிக்க வேண்டும்.

சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கான முரண்பாடுகள்

சிறப்பு பயிற்சிகள் சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சை, மூட்டு, வாஸ்குலர் நோய்கள் மற்றும் கிளௌகோமாவில் புரோஸ்டீசஸ் முன்னிலையில் செய்யப்படக்கூடாது. மேலும், பயிற்சி தரவு இதய நோய்கள், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு பெருமூளை கோளாறுகளுக்கு முரணாக உள்ளது.

எச்சரிக்கையுடன் மற்றும் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே, கர்ப்ப காலத்தில் இந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்.

கால்களை நீட்டிய ஆடைகள்

அதிர்ஷ்டவசமாக பல பெண்களுக்கு, ஒப்பனையாளர்கள் நீண்ட காலமாக வந்துள்ளனர் பயனுள்ள வழிகள்குறுகிய கால்களின் காட்சி மறைத்தல்.

இதைச் செய்ய, பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தவும்:

1. மேல் மற்றும் கீழ் ஆடைகள் ஒத்த டோன்களாக இருக்க வேண்டும். மாறுபட்ட நிறங்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
2. டைட்ஸ், அதே போல் சாக்ஸ், காலணிகளின் தொனியில் பொருந்த வேண்டும்.
3. காலணிகள் மற்றும் அனைத்து கோடை காலணிகளும் முடிந்தவரை எளிமையாகவும், திறந்ததாகவும், பெரிய நகைகள் மற்றும் பட்டைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. அச்சிட்டுகளிலிருந்து கிடைமட்ட கோடுகளையும், ஒரு பெரிய கலத்தையும் விலக்குவது நல்லது.
5. குறுகிய கால்கள் கொண்ட பெண்கள் பரந்த பெல்ட்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
6. ஆடைகள் நேராக அல்லது பொருத்தப்பட்ட வெட்டில் அணிய வேண்டும்.
7. பாலத்தைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துவது நல்லது. அதற்கு பதிலாக, போதுமான நீளமான கால்கள் இல்லாத பெண்கள் ஒல்லியான ஜீன்ஸ், முழங்காலில் இருந்து விரிந்த பேன்ட் மற்றும் "அம்புகள்" கொண்ட கிளாசிக் கால்சட்டைகளை அணியலாம்.
8. உயரம் குறைவாக இருப்பதால், உயரமான பூட்ஸ் அணியாமல் இருப்பது நல்லது. அவற்றை நேர்த்தியான அரை பூட்ஸுடன் மாற்றுவது நல்லது.

காலின் சுருக்கம்: கால்களை அறுவை சிகிச்சை மூலம் நீட்டித்தல் மற்றும் செயல்முறையின் அம்சங்கள், மீட்பு காலம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயங்கள்

போதுமான கால் நீளத்துடன், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அவற்றை நீளமாக்க இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - பிளிஸ்குனோவ் மற்றும் இலிசரோவ் முறையின்படி ஒரு அறுவை சிகிச்சை. இந்த இரண்டு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளும் மிகவும் வேதனையானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் கருதப்படுகின்றன, எனவே, அவற்றை நடத்துவதற்கு முன், நிபுணர்கள் நோயாளிகளை கவனமாக சிந்திக்கவும், சாத்தியமான அபாயங்களை எடைபோடவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

Ilizarov முறையின் படி அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​நோயாளியின் தோலில் பல கீறல்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதில் ஒரு சிறப்பு எலும்பு நீட்சி சாதனம் நிறுவப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், கால்களின் நீளம் மிகவும் மெதுவாகவும் வலியுடனும் ஏற்படுகிறது.

பெரும்பாலும், அத்தகைய நோயாளிகள் மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் எதிர் விளைவு அடையப்படுகிறது - தவறாக நிறுவப்பட்ட கருவி காரணமாக கால் சுருக்கம் மற்றும் நொண்டி.

தொடை எலும்பு அல்லது திபியாவின் பிறவி நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு Ilizarov முறை மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். மேலும், சில நேரங்களில் அத்தகைய தலையீடு கீழ் கால் அல்லது தொடையின் எலும்பு முறிவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அத்துடன் காக்ஸார்த்ரோசிஸ் நோயறிதலுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

Bliskunov நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு சாதனம் நேரடியாக எலும்பில் பொருத்தப்படுகிறது, அது அதை நீட்டிக்கும். இது கண்டிப்பாக காலை சுருக்காது. மாறாக, அத்தகைய முறை நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும்.

செயல்பாட்டு படிகள்

கால் நீள அறுவை சிகிச்சை மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தோல் மற்றும் தசைகளில் ஒரு கீறல் மூலம் எலும்பைப் பிரித்தல். அதன் பிறகு, அது ஒரு கவனச்சிதறல் கருவி மூலம் சரி செய்யப்படுகிறது.
2. ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, நோயாளி காலின் ஒரு படிப்படியான நீளத்தைத் தொடங்குகிறார், இது ஒரு நாளைக்கு 1 மி.மீ.
3. மூட்டு பொருத்துதல். இந்த வழக்கில், எலும்பின் நீட்டப்பட்ட பகுதியின் இணைவு ஏற்படுகிறது. இதற்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

புனர்வாழ்வு

அத்தகைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மிகவும் கடினமானது மற்றும் நீண்டது. மறுவாழ்வு காலத்தில் (முதல் சில வாரங்களில்), ஒரு நபர் ஒரு கரும்புடன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயம் குணமாகும் வரை ஒத்தடம் கொடுப்பதும் அவசியம்.

படிப்பு செயலில் இனங்கள்செயல்முறைக்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே ஒரு நபருக்கு விளையாட்டு சாத்தியமாகும்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள்

இந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள் கால் சுருக்கம், தொற்று, ஹீமாடோமா, சப்புரேஷன், வீக்கம், எலும்பு வெடிப்பு, எலும்பு முறிவு, நசிவு, தசைச் சிதைவு மற்றும் நொண்டி. குறைவாக அடிக்கடி தோல் உணர்திறன் மீறல் உள்ளது, நரம்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்கள் சேதம்.

மேலும், அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க சீம்கள் அல்லது தோராயமான வடுக்கள் தோலில் இருக்கும் என்பதற்கு நோயாளிகள் தயாராக இருக்க வேண்டும், எனவே தோல் முழுவதுமாக மீட்கப்பட்டு காயங்கள் குணமாகும் வரை அவர்கள் குறுகிய பாவாடைகளை மறந்துவிட வேண்டும், இது முன்னதாகவே நடக்காது. செயல்முறைக்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு.

இந்த கட்டுரையில், நாம் பேசுவோம் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால்களை நீட்டுவது எப்படி.

சில பெண்கள் அவர்களின் காரணமாக சிக்கலானவர்கள் உயரமானஇது குறிப்பாக பள்ளியின் மூத்த வகுப்புகளிலும், நிறுவனத்தின் ஆரம்பப் படிப்புகளிலும் தெளிவாகத் தெரிகிறது. நீண்ட கால்கள்மாறாத அடையாளங்களில் ஒன்றாகும் பெண் கவர்ச்சி. மினி-பாவாடையில் மெல்லிய, தோல் பதனிடப்பட்ட கால்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆண் பிரதிநிதிகளை அந்த இடத்திலேயே தாக்க முடியும் என்பது ஒரு ரகசியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. உங்கள் கால்களின் நீளத்தைப் பற்றி நீங்கள் பெருமை கொள்ள முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்களா? எல்லாம் மிகவும் எளிது - நீங்கள் பார்க்க வேண்டும் கால்களை நீட்டுவது எப்படி.

பார்வைக்கு கால்களை நீட்டுவது எப்படி?

முதலில், சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

பேன்ட்.கால்களை "நீட்டுவதில்" சிறந்த உதவியாளர்கள் அதிகபட்ச நீளம் மற்றும் நடுத்தர அகலத்தின் உன்னதமான கால்சட்டை. அனைத்து வகையான பேட்ச் பாக்கெட்டுகள், கோடுகள் மற்றும் பயன்பாடுகள் இல்லாமல், அவை வெறுமனே இருந்தால். நீங்கள் குறுகிய கால்களின் உரிமையாளராக இருந்தால், ஜின்-"தொடைகளை" முழுவதுமாக மறுப்பது நல்லது. சில மாதிரிகள் கால்களைக் குறைக்கும் என்பதால் ப்ரீச்களையும் கவனமாக அணிய வேண்டும்.

பாவாடை.ஒரு தொழில்முறை ஒப்பனையாளர் பார்வைக்கு கால்களை எவ்வாறு நீட்டிப்பது என்று கேட்டால், அவர் தயக்கமின்றி பதிலளிப்பார்: "பாவாடையின் உதவியுடன்." இங்கே ஒரு விதியை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - பாவாடை முரண்பாடுகளை விரும்புகிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு மினிஸ்கர்ட் அணிய முடிவு செய்தால், அதற்கு நீண்ட காலணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் நீங்கள் ஒரு நீண்ட பதிப்பில் குடியேறினால், குறுகிய காலணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் ஒரு விஷயம், உங்கள் காலணிகள் இலகுவாக இருந்தால், பாவாடை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.

டைட்ஸ்,நீளமான கால்கள் கருப்பு நிறமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பழுப்பு நிறம் உங்களை கொழுப்பாகவும் பார்வைக்கு காலை சுருக்கவும் செய்கிறது, இருப்பினும், பழுப்பு நிற டைட்ஸ் மட்டுமே லைட் பூட்ஸுக்கு ஏற்றது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கால்களை நீட்டிக்கும் காலணிகள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த வழக்குக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். "நீட்டுதல்" விளைவை அதிகரிக்க, பூட்ஸின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய டைட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எனவே, கருப்பு காலணிகள், பார்வைக்கு உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க விரும்பினால், கருப்பு நிற டைட்ஸுடன் மட்டுமே அணிய வேண்டும். சூடான பருவத்தில், வசதியான குதிகால் கொண்ட சதை நிற காலணிகள் சிறந்தவை. ஆனால் இன்று நாகரீகமாக இருக்கும் பட்டைகள் கொண்ட செருப்புகளால் காலை நீட்டிக்க முடியாது, மாறாக, அவை அதைக் குறைக்கின்றன, கால்சட்டை அல்லது நீண்ட பாவாடையால் மூடப்படாவிட்டால் கணுக்கால் பூட்ஸ் மற்றும் குறுகிய uggகளும் வருகின்றன.

கால்களை நீட்டுவதற்கான ஒரு வழியாக ஹை ஹீல்ஸ் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எனவே, 30 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான பெண்கள் 7 செமீக்கு மேல் ஒரு குதிகால் மீது அழகாக நடக்க முடியாது, மீதமுள்ளவர்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், "அரை வளைந்து செல்லுங்கள்." அதாவது, 3 சென்டிமீட்டர் வென்ற பிறகு, நீங்கள் பத்து இழக்கிறீர்கள். ஸ்டைலிஸ்டுகள் அத்தகைய பெண்களுக்கு 5 செ.மீ க்கு மேல் ஒரு குதிகால் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் இன்னும் விரும்பினால், சென்டிமீட்டர் மற்றும் ஸ்திரத்தன்மை இரண்டையும் சேர்க்கும் ஒரு சிறிய தளம் இருக்கும் மாதிரிகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை பூட்ஸால் நீட்டிக்க விரும்பினால், பூட்ஸ் முழங்கால்கள் வரை நீளமாக இருக்க வேண்டும்.

பற்றி வண்ண சேர்க்கைகள், பின்னர் உங்கள் முழு குழுமமும் ஒரே மாதிரியாக வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் வண்ண திட்டம், குறுகிய கால்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு பிரபலமான "கருப்பு மேல், வெள்ளை கீழே" திட்டவட்டமாக முரணாக உள்ளது.

சந்தேகம் இருந்தால் துணிகளால் கால்களை நீட்ட முடியுமா?, திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் அல்லது கேளிக்கையாளர்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்:

அவர்கள் அனைவரும் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, ஆனால் அவர்களின் கால்களின் மெல்லிய தன்மை எப்போதும் பொறாமைப்படலாம். மற்றும் காரணம் பெரும்பாலும் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக் திட்டத்தில் இல்லை, ஆனால் ஒரு திறமையான ஒப்பனையாளர் முன்னிலையில்.

உடற்பயிற்சி மூலம் கால் நீளம்

நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க விரும்பினால், பிறகு உடல் பயிற்சிகள்- இந்த விஷயத்தில் இதுதான் முதல் உதவியாளர். நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் 20 சென்டிமீட்டர் வளர மாட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சிகளுடன் கால்களை நீட்டுவது மிகவும் நீண்ட செயல்முறையாகும். இருப்பினும், உங்கள் கால்கள் சிறிது நீளமாக மாறும் என்ற உண்மையைத் தவிர, அவை ஒரு அழகான வடிவத்தைப் பெறும், பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நீங்கள் இழப்பீர்கள் அதிக எடைமேலும் உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும். இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மையாகும்.

1) ஓடுதல்: மதியம் அல்லது மாலையில் நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும்; நீங்கள் வேகமாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் ஓட வேண்டும் (கிழிந்த தாளத்தில் இது நல்லது - நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஜாக் செய்கிறீர்கள், பின்னர் 10-15 வினாடிகள் கூர்மையாக, உங்கள் முழு பலத்துடன் ஓடுகிறீர்கள் (ஆவியில் இருப்பதை "கிழித்து"); நிச்சயமாக, இது இல்லை எல்லோருக்கும் சாத்தியம், ஆனால் ஒழுக்கமான பயிற்சி பெற்ற ஒருவருக்கு மட்டுமே, ஆனால் அது எளிதாக இருக்கும் என்று சொன்னவர், அதே நேரத்தில் சுவாசம் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கும்; ஒரு மைதானத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ ஓடுவது நல்லது. பெரிய வட்டம்சாலைகள் போன்றவற்றைக் கடக்கும்போது கவனத்தைச் சிதறவிடாதபடி; ஓடும்போது, ​​​​உங்கள் கால்கள் தோலில் இருந்து எலும்புகளின் ஆழத்திற்கு வெப்பமடைகின்றன, மீள்தன்மை மற்றும் மீள்தன்மை கொண்டவை, நீளத்திற்குத் தயாராகின்றன என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்). நீங்கள் கடினமான தரையில் அல்லது நிலக்கீல் மீது ஓட வேண்டும். பின்னோக்கி ஓடுவது (!!! எச்சரிக்கையாக இருங்கள் !!!), பக்கவாட்டாக, இரண்டு கால்களில் குதிப்பது, ஒன்று மற்றும் பலவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

நோக்கம்: அத்தகைய ஓட்டத்தின் விளைவாக, கால்களின் எலும்பு மற்றும் திசு அமைப்பில் நுண்ணிய அளவிலான மைக்ரோடேமேஜ்கள் தோன்றும் (குறிப்பாக தாடைகளில், அவை இடுப்பை விட குறைவாக வலுவாக இருப்பதால்). பொதுவாக இதுபோன்ற காயங்கள் ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான உடலால் மிக விரைவில் "சரிசெய்யப்படும்" மற்றும் கால் பயிற்சிகளுக்கு முன்பு போலவே இருக்கும், ஆனால் அடுத்த கட்டத்திற்கு அவை தேவை ...

2) கணுக்கால் மீது எடையுடன் அமர்ந்திருப்பது: !!!எச்சரிக்கை!!! ஓடிய பிறகு நீங்கள் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், முடிந்தால், அந்த இடத்திலேயே இதைச் செய்ய வேண்டும். உயரமான ஒன்றின் மீது (மேசை, நாற்காலி, கால்கள் சில வகையான ஆதரவில் நிற்கும்) உட்கார்ந்து, அதனால் தாடைகள் காற்றில் சுதந்திரமாக தொங்கும், தரையைத் தொடாமல் (வயதுவந்த நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் குழந்தைகளைப் போல). குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இப்படி உட்காருங்கள், இன்னும் சிறந்தது, ஒரு மணிநேரம், உதாரணமாக (நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்து அரை நாள் உட்காரத் தேவையில்லை). நீங்கள் படிக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் உங்கள் தாடைகளில் நீங்கள் ஒரு கிலோகிராமுக்கு மேல் எடையுள்ள எடையை அணிய வேண்டும் (நீங்கள் 5-7 கிலோவுக்கு மேல் தொங்கவிட வேண்டியதில்லை, தீவிர நிகழ்வுகளில், 10, உங்களிடம் ஷின்கள் இல்லையென்றால், ஆனால் ஓக் டிரங்க்குகள்). உங்கள் தாடைகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததோ, அவ்வளவு எடையும். 3-5 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள எடையை விளையாட்டு கடைகளில் வாங்கலாம், அவை இரும்பு பந்துகள் அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சிக்காக விற்கப்படுகின்றன. நீங்களே அதிக எடையை உருவாக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் இரத்த ஓட்டத்தை தொந்தரவு செய்யக்கூடாது, அதாவது எடைகள் கால்களை இறுக்கமாக சுருக்கி பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அதே நோக்கத்திற்காக, உங்கள் முழங்கால்களை நாற்காலியின் விளிம்பிலிருந்து சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்தவும் அல்லது அவற்றின் கீழ் மென்மையான ஒன்றை வைக்கவும் பரிந்துரைக்கிறேன். முழங்கால் மூட்டுக்கு பின்னால் கால்களின் பின்புற மேற்பரப்பில் பெரிய பாத்திரங்கள் உள்ளன, அவை கிள்ளப்படக்கூடாது (அதே காரணத்திற்காக, உங்கள் கால்கள், பெண்கள் மற்றும் கால்களின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட அனைவரையும் நீங்கள் ஒருபோதும் கடக்கக்கூடாது - குறிப்பு). அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம், முடிந்தவரை அனைத்து தசைகளையும் தளர்த்தவும், உங்கள் தாடைகள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நோக்கம்: இந்த நேரத்தில், மைக்ரோடேமேஜ்களை குணப்படுத்துவது மிகவும் தீவிரமானது, மேலும் கீழ் காலில் குறிப்பிடத்தக்க இழுவிசை சக்தியை செலுத்துவதன் மூலம், சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளின் முழுமையான தளர்வுடன் இணைந்து, நீங்கள் "விரிசல்" கீழ் கால்கள் மற்றும் உடலை நீட்டலாம். மைக்ரோகிராக்ஸை மூடுவது, கால்களின் நீளத்தை சரிசெய்கிறது. (வரைபடம். 1)

3) கால்களை நீட்டுதல்: வளாகத்தின் இரண்டாவது பகுதி ஒரு நல்ல கால் நீட்டலில் உள்ளது. எல்லா இடங்களிலும் பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள் நிறைய உள்ளன - மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, ஒரு நல்ல நோய்வாய்ப்பட்ட முழு அளவிலான வளாகத்தை உருவாக்கவும், இது கால்களின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் சரியாக நீட்ட அனுமதிக்கிறது.
நிறைய நல்ல உடற்பயிற்சிதற்காப்பு கலைகளில் ஈடுபடுபவர்கள். பயிற்சிகளின் போது, ​​நீங்கள் எப்படி, உங்கள் கால்களை நீட்டி, அவற்றை நீட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், பொதுவாக, நீங்கள் என்ன செய்தாலும், படங்கள் மற்றும் மனநிலைகளின் உணர்வு எப்போதும் உங்களுக்கு உதவும். இந்த அல்லது அந்த தசையை நீட்டவும், அதை சூடேற்றவும், தீவிரமாக தேய்க்கவும் மற்றும் உங்கள் கைகளால் மசாஜ் செய்யவும்.

இலக்கு: நன்கு நீட்டப்பட்ட, சூடான, கீழ்ப்படிதலுடன் கூடிய மீள் தசைகள் மற்றும் கால்களின் தசைநார்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு கணிசமாக குறைந்த எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.

4) கால்களில் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்: படுக்கைக்கு அருகில், சிறிது சூடு மற்றும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், சிறிய, நன்கு பராமரிக்கப்பட்ட எடைகளை அணிந்து, பெரிய கால் ஊசலாட்டங்களை வேகமாக செய்யத் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, உள்நோக்கி வட்டமிடுங்கள், வெளிப்புறமாக, பக்கவாட்டில் வட்டமிடுங்கள், உங்களை வான் டாம் என்று கற்பனை செய்துகொண்டு, பல்வேறு நிலைகளில் (மற்றவர்களை விட அதிகமாக) அனைத்து வகையான உதைகளையும் செய்யுங்கள். மையவிலக்கு விசையின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, இது எலும்புகளில் மைக்ரோ-இடைவெளிகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் முக்கிய ...

5) படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, ஓடியதைப் போலவே ஒன்றரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். படிக்கவும், டிவி பார்க்கவும், பின்னர் படுக்கைக்குச் செல்லவும் ...

6) கால்களை நீட்டி தூங்குவது: இங்கே இரண்டு வழிகள் உள்ளன...

அ) நீங்கள் உங்கள் கால்களை சமமாக நீட்டுகிறீர்கள்: உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள், உங்கள் கால்களின் பக்கத்திலிருந்து சுவரில் மீள் பட்டைகளை இணைக்கவும் (அழகிற்கு தியாகம் தேவை) அல்லது கனமான, அசைவற்ற (அல்லது ஒரு தொகுதி மற்றும் சுமையுடன் அதை இன்னும் கடினமாக்குங்கள்) அவற்றை உங்கள் கால்களில் இணைக்கவும் (நீங்களே சிந்தித்துப் பாருங்கள், பாத்திரங்களை கிள்ள வேண்டாம்). எனவே நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறீர்கள், இத்தனை மணிநேரமும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நீட்டவும். இந்த முறை நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கிறது.

b) நீங்கள் உங்கள் தாடைகளை மட்டும் நீட்டுகிறீர்கள்: படுக்கையின் விளிம்பில் உங்கள் தாடைகளை தொங்கவிட்டு உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். !!!முழங்கால்களுக்குக் கீழே பாத்திரங்களை இழுக்காதீர்கள் - படுக்கையின் விளிம்பில் (முழங்கால்களுக்குக் கீழே) ஏதோ மிகவும் மென்மையானது!!! இந்த முறை மிகவும் திறமையானது. குறிப்பாக விகிதாசாரமற்ற குறுகிய தாடைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

7) கிடைமட்ட பட்டியில் நீட்டுதல். முழங்கால் பகுதியில் உள்ள டோர்னிக்கெட்டின் மேல் உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிட்டு, சிறிது நேரம் அப்படியே தொங்கவிடவும். அதன் பிறகு, உங்கள் கால்களை சாக்ஸ் பகுதியில் நகர்த்தவும். இருப்பினும், இந்த பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் தலையில் விழுந்துவிடாமல் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். பாதுகாப்புக்காக அருகில் ஒரு கூட்டாளியை வைத்திருப்பது நல்லது.

8) கால்விரல்களில் நடப்பது. உங்கள் கால்விரல்களில் (காலணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல்) நின்று, அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், விரைந்து செல்லவும் - உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.

உதைகள்

ஸ்டெமிஸ்டிக் கிக்கிங் கீழ் கால் மற்றும் தொடை இரண்டின் எலும்புகளையும் நீட்டிக்க உதவுகிறது. இந்த உயரத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகள் மிகவும் கடினமான மற்றும் கடினமான உயரத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளில் ஒன்றாக பலர் கருதுகின்றனர். Jean-Claude Van Damme மற்றும் Bruce Lee போன்ற சிலருக்கு (உள்ளது) நீண்ட கால்கள்ஏனெனில் உதைகள் அதிகம் பயிற்சி செய்யப்பட்டன. மேலும், தாய்லாந்து குத்துச்சண்டை வீரர்கள் (முய் தாய்) பெரும்பாலும் மிக நீண்ட கால்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து கிக்பாக்ஸர்களுக்கும் சாதாரண குடிமக்களை விட கால்கள் ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு நீளம் இருக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது ஒரு தட்டையான, வழுக்காத தளம் மற்றும் ஒரு பட்டி, அல்லது நீங்கள் அடிக்கும் போது (ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம், கதவு கைப்பிடி) பிடிக்கக்கூடிய எதையும். திடமான பெரிய குத்துச்சண்டை பையைப் பெறுவதும் மிகவும் நன்றாக இருக்கும். நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் அல்லது சிறப்பாக வெளியில் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் காலில் எடையை அணிய வேண்டிய அவசியமில்லை, காலணிகளை அகற்றுவதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. 15-20 நிமிட சைக்கிள் ஓட்டுதல், இலகுவாக ஓடுதல் மற்றும் கால் ஊசலாட்டம் ஆகியவற்றுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளை சூடேற்ற உதவும், இதன் மூலம் எலும்புகளில் அவற்றின் சுருக்க விளைவை பலவீனப்படுத்துகிறது, காயத்தைத் தவிர்க்க தசைநார்கள் நீட்டுகிறது.

வெப்பமடைந்த பிறகு, வளாகத்தைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த வளாகம் எளிதானது - இது தினமும் ஒவ்வொரு காலிலும் 1000 உதைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே 1000 இடது கால் உதைகள் மற்றும் 1000 வலது உதைகள் செய்யுங்கள். குத்துக்களை இரண்டு உடற்பயிற்சிகளாகப் பிரித்து, காலை 500+500 மற்றும் மாலையில் அதே அளவு செய்யுங்கள். மோசமான பயிற்சி பெற்ற தோழர்களுக்கு கூட அரை மணி நேரம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, முதலில் இதைச் செய்யுங்கள் அதிக எண்ணிக்கையிலானஉதைகள் மிகவும் கனமாகவோ அல்லது தாங்க முடியாததாகவோ இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இதுபோன்ற எதையும் செய்யவில்லை என்றால். எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் படிப்படியாக 1000 உதைகளை அணுக வேண்டும், மிகைப்படுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். ஆனால் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், கால்களை நீட்டிக்கவும் இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மிகவும் வலுவான மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் - ஒரு மாதம், பின்னர் தசைகள் வலுவடையும், தசைநார்கள் மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் 500 + 500 ஒரு சிறிய விஷயமாகத் தோன்றும். ஆனால் " பக்க விளைவு” நீங்கள் கால்கள், பிட்டம், இடுப்பு ஆகியவற்றில் அழகான நிவாரண தசைகளைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் 10, 20, 30 வீச்சுகளின் தொடரில் அடிக்கலாம். ஒவ்வொரு 100 வெற்றிகளுக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

விரைவாக அடிக்கும் உதைகளைச் செய்து, பாதத்தை கீழ் நிலைக்குத் திருப்ப முயற்சிக்கவும் (ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உதைக்கும் பாதத்தை தரையில் வைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - தரையில் உதைத்த பிறகு பாதத்தைக் குறைக்கவும்). நீங்கள் ஷின் மூலம் மட்டும் வேலைநிறுத்தம் செய்யக்கூடாது (முழங்கால் மூட்டு நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு காரணமாக).

நீங்கள் வேலைநிறுத்தம் செய்யும்போது, ​​உங்கள் தாடையை உங்களுடன் சேர்த்து "இழுக்க" அனுமதிக்கவும். 1,000 வெற்றிகள் முழங்கால் மூட்டுக்கு நிறைய அழுத்தம் இருப்பதால், முழங்கால் முழுவதுமாக நீட்டிக்கப்படுவதற்கு முன், இடுப்பை நீட்டி, இடுப்பை வெளியே தள்ளுவதன் மூலம் நீங்கள் குறைக்கலாம். ஆரம்பத்தில், இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் 2-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த வழியில் அடிப்பது முன்னெப்போதையும் விட எளிதாகிவிடும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான நீண்ட கால்களைக் கனவு காண்கிறார்கள் - சில பெண்கள் தங்கள் கால்களின் நீளத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள், அவர்கள் வடிவத்தில் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தாலும் கூட. கால்கள், இடுப்பு, மார்பு, பிட்டம், கைகள் என்று உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படலாம் என்ற எண்ணம் நமக்குப் பழக்கமாகிவிட்டது, ஆனால் பொதுவாக உயரம் மற்றும் குறிப்பாக கால் நீளம் கூட மாற்றப்படலாம் என்று சிலர் நினைத்தார்கள்.

நிச்சயமாக, கால்கள் பத்து சென்டிமீட்டர் வளர வாய்ப்பில்லை, ஆனால் ஏறக்குறைய எந்த பெண்ணும் ஆறு மாத வகுப்புகளுக்கு 2-5 செ.மீ , குறிப்பாக அவளுக்கு இன்னும் 25 வயதாகவில்லை என்றால் (அதிக முதிர்ந்த வயதில், செயல்முறை கூட சாத்தியமாகும், ஆனால் அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்). உடற்பயிற்சிகளுடன் கீழ் காலை நீட்டுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது, தொடையை "வளர்ப்பது" மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

கால்களை நீட்ட எது உதவும்

எதன் உதவியுடன் ஒருவர் விரும்பிய மூட்டு நீளத்தை அடைய முடியும்? முதலில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன். இயக்கம் அடிப்படையிலான நுட்பங்கள் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகின்றன, அதே நேரத்தில் அதிர்ச்சி மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லை.

வழக்கமான நடனம், நீச்சல், பாலே மற்றும் கிக்பாக்சிங் வகுப்புகள் உங்கள் கால்களை வளர வைக்கும். இதில் கிபோ ஏரோபிக்ஸ் அடங்கும், இதில் ஆற்றல்மிக்க உதைகள் மற்றும் கால் ஊசலாட்டங்கள் பின்பற்றப்படுகின்றன. தசைகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களை தொடர்ந்து எரிச்சலடையச் செய்யும், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு எளிய செயல் அல்லது வளர்ச்சிக்கான முழு பயிற்சிகளையும் செய்தால் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு இதன் விளைவாக உணரத் தொடங்கும்.

பொதுவாக கால்களை சுறுசுறுப்பாக உள்ளடக்கிய அனைத்து பயிற்சிகளும் அவற்றை நீட்டிக்க உதவும் : ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, ஒவ்வொரு திசையிலும் பல ஊசலாட்டங்கள் மற்றும் உதைகள். உயர்தர நீட்சி கால்களின் நீளத்தை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் பிட்டத்தை இறுக்குவதன் மூலம், இது கால்களின் பின்புற மேற்பரப்பை பார்வைக்கு நீளமாக்குகிறது.

தோரணை என்பது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும். மிக அழகான மற்றும் நீண்ட கால்களைக் கூட கெடுத்து, அவற்றின் உரிமையாளரை மோசமான மற்றும் அழகற்றதாக ஆக்குகிறது. ஒரு நேராக பின்புறம் முழு நிழல் கருணையை கொடுக்கும் மற்றும் கால்களுக்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கும். எனவே கால்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டும் அல்லது முதுகெலும்பை நீட்டி சரியான தோரணையை சரிசெய்ய ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகத்தை செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக வைட்டமின்கள். வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்து, பகல் நேரத்தில் சூடான சூரியன் கீழ் முடிந்தவரை நடக்க மறக்க வேண்டாம் சாதாரண எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நமக்கு வைட்டமின் டி தேவை.

முக்கியமான! ஒழுங்குமுறை மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு முன், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

கால்களை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்

இடைவெளி ஓட்டம் என்பது உங்கள் கால்களை நீட்ட உதவும் முதல் விஷயம். நிதானமான ஜாக் மூலம் சாத்தியமான வேகமான இயக்கத்தை மாற்றவும். எலும்பு திசுக்களில் சிறிய மைக்ரோகிராக்குகள் உருவாகின்றன, இது வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டால், உடல் புதிய திசுக்களுடன் வளர வேண்டும்.

அடிப்படை உடற்பயிற்சி

எனவே, ஓடிய உடனேயே, நீங்கள் ஒரு உயர் நாற்காலி அல்லது மேசையில் உட்கார வேண்டும், முன்பு உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு சுமையைக் கட்டிக்கொண்டு, அரை மணி நேரம் நேராக முதுகில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களால் சற்று அரட்டையடிக்கலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் படிக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம், குறிப்புகளைப் படிக்கலாம் - பொதுவாக, வசதியாக இருப்பதைச் செய்யுங்கள்.

சுமை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, அதை கடையில் வாங்கலாம் அல்லது பாக்கெட்டுகளுடன் "பையில்" கற்களை தைப்பதன் மூலம் சுயாதீனமாக தயாரிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு எடைகளும் ஒரே வெகுஜனத்தில் உள்ளன, மேலும் இந்த நிறை இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை. . நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக, உடற்பயிற்சிக்கு பழகி, அதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

கால் வளர்ச்சியின் செயல்முறையைத் தொடங்கும் முக்கிய கையாளுதல் இதுவாகும். வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டால், எலும்புகளில் உள்ள மைக்ரோகிராக்குகள் ஒன்றாக வளரும், மேலும் வளர்ச்சி அப்படியே இருக்கும். நம் கால்களில் எடையைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம், புதிய உயிரணுக்களால் மைக்ரோகிராக்குகளை நிரப்ப உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறோம், அவை வலுவாகி, சாதாரண எலும்புகளாக மாறும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை சரியான சுமைக்குப் பிறகு இதுபோன்ற “கால்களின் தொங்கல்” செய்வது கீழ் காலின் நீளத்தை 2-3 செ.மீ.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தாடை பகுதியில் லேசான எரியும் உணர்வு மற்றும் கூச்ச உணர்வு உணரத் தொடங்குகிறது.- இது புதிய திசுக்களின் "கட்டிடத்தில்" உடல் ஈடுபட்டுள்ளது. ஆனால் அதிக வலி இருக்கக்கூடாது. வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக எடையை அகற்றவும் அல்லது அவற்றை சிறியதாக மாற்றவும்.

மேஜையில் அமர்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் குறுக்குவெட்டை அணுகி அதில் தொங்க வேண்டும்(கால்களில் அதே எடையுடன்) உங்களால் முடிந்தவரை - குறைந்தது இரண்டு அல்லது மூன்று நிமிடங்கள். கிடைமட்ட பட்டியில் மீண்டும் மீண்டும் தொங்குவது முதுகெலும்பை நீட்ட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு எலும்புகளுக்கு ஒரு சுமையையும் கொடுக்கும் - இடுப்புகளும் நீளமாகத் தொடங்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும் கால்கள் எவ்வாறு நீளமாகின்றன, அவை எவ்வாறு வளர்கின்றன, மேலும் நீங்கள் உயரமாகவும் மெலிதாகவும் மாறுகிறீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்ய மறக்காதீர்கள். எதிர்கால வெற்றியின் காட்சிப்படுத்தல் எந்தவொரு விளையாட்டு சாதனைக்கும் மிக முக்கியமான அங்கமாகும் (நன்மை கேளுங்கள்). எனவே, உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். கால்களை "வளர" மனதளவில், இந்த செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீட்டுதல்

• நீட்டாமல் இங்கே எங்கும் இல்லை! நாங்கள் பல எளிய மற்றும் டோனிங் மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளைச் செய்கிறோம்.
• "பட்டாம்பூச்சி". நாங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து, எங்களுக்கு முன்னால் கால்களை இணைக்கிறோம். நாங்கள் பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகளைப் போல முழங்கால்களை அசைக்கிறோம், பின்னர் மெதுவாக எங்கள் காலில் படுத்துக்கொள்கிறோம்.
• நீளமான மற்றும் குறுக்கு. நீங்கள் இதை ஒருபோதும் செய்யாவிட்டாலும், கயிறு மீது எப்படி உட்கார வேண்டும் என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. இந்த உடற்பயிற்சி கால்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலையைத் தொடங்குகிறது.
• நேராக நின்று, நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையை அடைய முயற்சிக்கிறோம், இதைச் செய்தபின், 30 விநாடிகள் நீட்டுகிறோம்.
• நாங்கள் தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறோம்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் ஆழமான லுங்கிகள் செய்யுங்கள்.
• நாங்கள் முழங்கால்கள், உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு காலை தரையில் இணையாக நீட்டி, குதிகால் பின்னால் இழுத்து, காலின் வலுவான நீட்சியை உணர்கிறோம். உடற்பயிற்சி கூட பிட்டம் செய்தபின் இறுக்குகிறது.

உதை மற்றும் உதை

நாங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் கால் ஊசலாடுகிறோம் (இது 1 கிலோ வரை குறைந்த கால்களில் எடையுடன் சாத்தியமாகும்).

உதைத்தல் என்பது இன்னும் அதிக சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் மிகுந்த உடற்பயிற்சியாகும். தாய்லாந்து குத்துச்சண்டை வீரர்கள் எப்போதும் நீண்ட கால்களைக் கொண்டுள்ளனர் - மாதக்கணக்கில் அவர்கள் தினமும் செய்யும் தீவிரமான குத்துகள் அவர்களின் கால்களை வளரச் செய்கின்றன. இல் செய்யப்பட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஆனால் நீங்கள் கேரேஜில் ஒரு குத்தும் பையுடன் செல்லலாம். ஒரு வொர்க்அவுட்டில் பக்கவாதம் எண்ணிக்கை 200 முதல் 1000 வரை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக, அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்பதால். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

இத்தகைய வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம், நீங்கள் உண்மையில் கால்களின் எலும்புகளை நீட்டி உங்கள் பிரச்சனையை தீர்க்க முடியும். உலகளாவிய பிரச்சனை. உங்கள் கால்களைச் செய்யும்போது, ​​முழு உடலையும் மறந்துவிடாதீர்கள். மெலிந்த உடல்வாகு உடையவர் எப்பொழுதும் உயரமாகவும், கால்கள் பார்வைக்கு நீளமாகவும் இருக்கும்.

அழகான, மெல்லிய மற்றும் கூட கால்கள் வயது பொருட்படுத்தாமல் எந்த பெண்ணின் கனவு. சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக, சிலர் நடைபயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அல்லது வளாகங்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு ஒப்பனை குறைபாடுடன் பிறக்கிறார்கள்.

கீழ் மூட்டுகளின் வடிவத்தை நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தி மாற்றலாம்:

• காலணிகள்;
• ஆடைகள்;
• கால்களை நீட்டிக்கும் பயிற்சிகள்
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது:

• எலும்பு அமைப்பில் ஒரு குறைபாடு இருப்பது;
• வீட்டில் பிரச்சனையை சரிசெய்ய இயலாமை.

இரண்டு கால்களின் நீளத்தை அதிகரிப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது வழக்கமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

நாம் விரும்புவதை விட கால்கள் குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. நேராக முதுகில் நடக்கவும். சரியான தோரணைஒரு நபரின் நிழற்படத்தை பார்வைக்கு மெலிதாகவும் நீளமாகவும் ஆக்குகிறது. நேராக நடக்க, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும்.
2. நடனம், நீச்சல், பயிற்சிகள் செய்தல், புதிய காற்றில் நடப்பது.
3. எளிதான நடையை உருவாக்குங்கள். நடக்கும்போது அசையாதீர்கள், நேராக முன்னோக்கிப் பாருங்கள், பெரிய அல்லது சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டாம்.

கால்களை நீட்டுவதற்கான காட்சி வழி

கீழ் மூட்டுகளின் நீளத்துடன் இருக்கும் பிரச்சனைகளுக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்:

1. உயர் நிலையான குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் (எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்). உகந்த காலணி உயரம் 7 செ.மீ. நீண்ட காலமாகவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க கால்களின் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யுங்கள் கட்டைவிரல்அடி.
2. குளிர்காலத்தில், இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உயர் அல்லது நடுத்தர மேல் கொண்ட பூட்ஸ் அணிய வேண்டியது அவசியம்.
3. பாவாடை நீளம் மினி.
4. இடுப்புக்கு ஏற்ற தாழ்வான ஆடைகள் அல்லது ஜீன்ஸ் அணிய வேண்டாம்.
5. பேன்ட் விருப்பம்:

• முழங்காலில் இருந்து வெடிப்பு;
• செந்தரம்;
• கோடுகள் வடிவில் வண்ணமயமான மாதிரிகள்.

1. அலமாரி பொருட்கள், பெரிய நகைகளில் மாறுபட்ட வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
2. ஆடை ஒரே வண்ணத் திட்டத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. கோடையில் செருப்புகள் - வெள்ளை அல்லது பழுப்பு நிற டோன்கள், கீழ் காலில் பிணைப்புகள் இல்லாமல்.

மேலும் படிக்க: உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு முழங்கால் வலியைத் தடுக்கும்

இயக்கக்கூடிய நீளம்

அறுவை சிகிச்சைக்கான அறிகுறிகள்:

• எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களையும் சுருக்குதல்;
• பிறவி குறைபாடுகள் (டிஸ்ப்ளாசியா);
• சுதந்திரமாக நடக்க இயலாமை;
• வெவ்வேறு கால் நீளம்;
• ஒரு நபர் தனது உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை.

செயல்பாட்டு படிகள்

சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தின் நீளம் காரணமாக தலையீடு ஆபத்தான மற்றும் வலிமிகுந்த நடைமுறைகளைக் குறிக்கிறது.

இந்த முறை Ilizarov கட்டுமானத்தின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் நோயாளி கொடுக்கிறார் பொது பகுப்பாய்வுஇரத்தம் மற்றும் சிறுநீர், ECG, குறுகிய நிபுணர்கள் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை.

14 நாட்களுக்கு, அவர்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை எடுக்க மறுக்கிறார்கள்; தலையீட்டின் நாளில், நீங்கள் சாப்பிட முடியாது.

கீழ் ஒரு மருத்துவமனையில் நீளம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது பொது மயக்க மருந்துவெளிப்புற மற்றும் உள் பொருத்துதலுக்கான சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல். நீட்டிக்க, மருத்துவர் தொடை எலும்பு அல்லது கால் முன்னெலும்பு மற்றும் திபியாவின் மருத்துவ முறிவை ஏற்படுத்துகிறார்.

செயல்பாடு பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• எலும்பு திசுக்களின் சிதைவு மற்றும் இலிசரோவ் கருவியின் பயன்பாடு.
• மூட்டு படிப்படியாக விரிவாக்கம். ஆஸ்டியோடோமிக்கு 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீட்சி தொடங்குகிறது. விகிதம் நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்தது மற்றும் தனிப்பட்ட அம்சங்கள். சராசரி உயரம்எலும்பு திசு - ஒரு நாளைக்கு 1 மிமீ.
• ஃபிக்சேஷன் - விளைவானது ஆஸிஃபைட் செய்யப்பட்ட நேரம். இந்த கட்டம் ஆறு மாதங்கள் முதல் 18 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்ப காலத்தில் கால்கள் வீங்கினால் என்ன செய்வது?

வேலையின் அளவைப் பொறுத்து தலையீடு 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம் நீண்டது மற்றும் மிகவும் வேதனையானது. முதல் சில வாரங்களில் நோயாளி மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் இருக்கிறார். தலையீட்டிற்குப் பிறகு அவர் 3-5 நாட்களுக்கு ஊன்றுகோலில் செல்ல முடியும்.

அதிகப்படியான மோட்டார் செயல்பாட்டின் போது அல்லது அதிக நீட்சியுடன் வலி அதிகரிக்கும். நோயாளிக்கு வலி நிவாரணி மருந்துகளின் படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகளின் நீளத்தை மாற்றுவதற்கான செயல்முறை 5 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் காலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மறுசீரமைப்பு பயிற்சிகள் தேவை.

மூட்டு சரிசெய்யும் கட்டத்தில், ஒரு நபருக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பிசியோதெரபி, தசைகளுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், அட்ராபியைத் தவிர்க்கவும் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஒரு வருடம் கழித்து மேற்கொள்ளப்பட முடியாது.

உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் இந்த அமைப்பு அகற்றப்படுகிறது, ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு சாதனத்தை அணிவதன் மூலம் வடுக்கள் கண்ணுக்கு தெரியாததாகிவிடும்.

மேலும் படிக்க: முழங்கால் மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்கள்

அறுவை சிகிச்சையானது விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இல்லாமல் போகாது.

இவற்றில் அடங்கும்:

• கீறல் பகுதியில் எலும்பு மெதுவாக மீட்பு;
• கட்டமைப்பின் ஸ்போக்குகளைச் சுற்றி அழற்சி செயல்முறை (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்);
• கணுக்கால் அல்லது முழங்காலின் சுருக்கம்;
• தீவிர நீடித்த வலி நோய்க்குறி;
• இரத்தக் கசிவுகள் அல்லது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்பட்டால் குறைபாடுள்ள கண்டுபிடிப்பு.

செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்:

• இருதய நோய்;
• நோய் நரம்பு மண்டலம்;
• திறந்த நிலையில் காசநோய்;
• நாளமில்லா நோய்கள்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• இரத்த உறைதல் கோளாறு;
• வயது வரை 18 ஆண்டுகள்.

உடல் பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால் நீளத்தை அடைய முடியும். சுமைகளைத் தொடர்வதற்கு முன், வகுப்புகளுக்கான காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம். உடல் கல்வி ஒரு அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது, ​​வலி ​​அல்லது அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் தசைகளை மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் உடற்பயிற்சிகள்

• பட்டியைப் பிடித்துத் தொங்க விடுங்கள் நீட்டிய கைகள்அதனால் பாதங்கள் தரையைத் தொடாது. நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் பணியைச் செய்யுங்கள்.

இன்று இது சாத்தியமற்றது என்று தோன்றலாம். அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால் நீளம் - இது எப்படி இருக்க முடியும்? ஆனால் அத்தகைய விளைவைக் கொடுக்கக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூன்று விஷயங்களை பாதிக்கின்றன:

பிட்யூட்டரி சுரப்பி - வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பு;

எலும்புகள் - அவற்றின் திசுக்களில் நேரடி இழுவிசை விளைவு;

குருத்தெலும்பு - முழங்கால் மூட்டுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள குருத்தெலும்பு மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தால் மற்றும் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவில்லை என்றால், சுமார் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் 10 சென்டிமீட்டர் உயரம் வரை சேர்க்கலாம். இயற்கையாகவே, எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளின் நோய்களில், உடலில் இத்தகைய சோதனைகளை நடத்துவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது - இது மிகவும் நன்றாக முடிவடையாது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி

குறிப்பாக இரண்டு உள்ளன பயனுள்ள வகைஉடல் செயல்பாடு கால்களை சிறிது நீட்டிக்க உதவும். அவை மிகவும் பிரபலமானவை, ஆனால் அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்களைத் தேட வேண்டும். நீங்கள் வாரத்திற்கு 3 முறையாவது செய்ய வேண்டும்.

முதலில், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை நீட்ட கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்துவது. உங்கள் கால்களில் வைக்கக்கூடிய சிறப்பு எடைகளை நீங்கள் உருவாக்க வேண்டும் அல்லது வாங்க வேண்டும், மேலும் ஒரு உயர் நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்). பயிற்சிக்கு முன், ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மூலம் கால்களின் அனைத்து தசைகளையும் சூடேற்றுவது அவசியம்.

உங்கள் கால்கள் தரையை அடையாதபடி, நீங்கள் எடையை வைத்து ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். உடனடியாக தொடங்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் அதிக எடை, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு தெளிவான கனத்தை உணர்கிறேன். 10 நிமிடங்களுக்கு நகர்த்தாமல் இருப்பது அவசியம், பின்னர் சுமைகளை அகற்றி, 7-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களால் காற்றை மெதுவாக உதைக்கவும். பின்னர் அதே நேரத்தில் உங்கள் கால்களை தீவிரமாக ஆடத் தொடங்குங்கள்.

அடுத்த உடற்பயிற்சி தலைகீழ் அட்டவணை அல்லது பூட்ஸ் முன்னிலையில் அடங்கும். அவர்கள் "தலைகீழாக" நிலையை எடுக்க அனுமதிக்கும், உங்கள் கால்களை ஒரு மேசையில் அல்லது எந்த குறுக்குவெட்டிலும் ஒரு சிறப்பு மவுண்ட் மூலம் வைத்திருக்கும். இதன் காரணமாக, கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அனைத்து மூட்டுகளையும் நீட்டுவதன் விளைவு அடையப்படும். எலும்புகளும் கொஞ்சம் நீளும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு தலைகீழ் நிலையில் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் செலவிட முடியாது, மற்றும் முதல் உடற்பயிற்சிகளின் போது - 5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்கள் ஒரு காலடி எடுத்து தலைகீழாக தொங்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். எதிர்அடையாளங்கள் இருந்தால் தலைகீழ் சிகிச்சை ஆபத்தானது. எனவே, கால் நீளத்தை மேற்கொள்ள இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, மருத்துவரின் ஆலோசனை தேவை!