Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

விளையாட்டு பயிற்சியின் அளவை நீங்களே சரிபார்க்க எப்படி - 5 மிக சிறந்த சோதனைகள்

"விளையாட்டு பயிற்சி" என்ற சொல் ஒரு விளையாட்டு வீரரின் வளர்ச்சியில் இலக்கு தாக்கத்திற்கான அனைத்து அறிவு, நிபந்தனைகள் மற்றும் முறைகளின் திறமையான பயன்பாட்டை முன்வைக்கிறது. சோதனைகள் என்பது அளவீடுகளின் போது பெறப்பட்ட எண் முடிவுகளைக் கொண்ட குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் அல்ல. உங்கள் தற்போதைய உடல்நிலையைப் புரிந்து கொள்ளவும், உடல் செயல்பாடுகளுக்கான உங்கள் தயார்நிலையைத் தீர்மானிக்கவும் அவை தேவை. எனவே, விளையாட்டு பயிற்சியின் அளவை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்.

சகிப்புத்தன்மை சோதனை (குந்துகள்)

உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், மூச்சை எடுத்து உட்காரவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது எழுகிறோம். நிறுத்தாமல் அல்லது ஓய்வெடுக்காமல், எங்களால் முடிந்தவரை குந்துகைகள் செய்கிறோம். அடுத்து, முடிவை எழுதி அட்டவணையுடன் சரிபார்க்கவும்:

• 17 மடங்குக்கும் குறைவானது என்பது மிகக் குறைந்த அளவாகும்.
• 28-35 முறை - சராசரி நிலை.
• 41 முறைக்கு மேல் - உயர் நிலை.

தோள்பட்டை தசை சகிப்புத்தன்மை / வலிமை சோதனை

ஆண்கள் தங்கள் கால்விரல்களிலிருந்து புஷ்-அப் செய்கிறார்கள், அழகான பெண்கள் முழங்கால்களிலிருந்து. முக்கியமான புள்ளி- வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் கீழ் முதுகு மூழ்காமல் இருக்க வேண்டும், உடலை ஒரு நிலை நிலையில் வைக்க வேண்டும் (இடுப்பு மற்றும் உடல் வரிசையில் இருக்க வேண்டும்). புஷ்-அப்களை செய்யும்போது, ​​உங்கள் தலையை தரையில் இருந்து 5 செ.மீ. முடிவுகளை நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம்:

• 5 க்கும் குறைவான புஷ்-அப்கள் பலவீனமான நிலை.
• 14-23 புஷ்-அப்கள் - சராசரி நிலை.
• 23 க்கும் மேற்பட்ட புஷ்-அப்கள் ஒரு உயர் நிலை.

ரஃபியர் குறியீடு

இருதய அமைப்பின் எதிர்வினையை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம். நாங்கள் 15 வினாடிகளுக்கு (1P) துடிப்பை அளவிடுகிறோம். அடுத்து, நாம் 45 விநாடிகளுக்கு 30 முறை குந்துகிறோம் (நடுத்தர வேகம்). பயிற்சிகளை முடித்த பிறகு, நாங்கள் உடனடியாக துடிப்பை அளவிடத் தொடங்குகிறோம் - முதலில் 15 வினாடிகளில் (2 பி) மற்றும், 45 வினாடிகளுக்குப் பிறகு, மீண்டும் 15 வினாடிகளில் (3 பி).

ரஃபியர் குறியீடு பின்வரும் சூத்திரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

IR = (4*(1P+2P+3P)-200)-200/10.

முடிவை நாங்கள் கணக்கிடுகிறோம்:

• 0 க்கும் குறைவான குறியீடு - சிறந்தது.
• 0-3 - சராசரிக்கு மேல்.
• 3-6 - திருப்திகரமாக.
• 6-10 - சராசரிக்கும் குறைவாக.
• 10 க்கு மேல் - திருப்தியற்றது.

சுருக்கமாக, மூன்று 15-வினாடி இடைவெளிகளிலும் இதயத் துடிப்புகளின் கூட்டுத்தொகை 50 க்கும் குறைவாக இருக்கும்போது ஒரு முடிவு சிறந்ததாகக் கருதப்படுகிறது.

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் பதில் - ஆர்த்தோஸ்டேடிக் சோதனை

சோதனை பின்வருமாறு மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

காலையில் (உடற்பயிற்சிக்கு முன்) அல்லது 15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு (உணவுக்கு முன்), அமைதியான நிலையில் மற்றும் கிடைமட்ட நிலை, ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் துடிப்பை அளவிடவும். நாங்கள் 1 நிமிடம் துடிப்பை எண்ணுகிறோம். பின்னர் நாம் எழுந்து நிமிர்ந்த நிலையில் ஓய்வெடுக்கிறோம். மீண்டும், செங்குத்து நிலையில் 1 நிமிடம் துடிப்பை எண்ணுங்கள். பெறப்பட்ட மதிப்புகளில் உள்ள வேறுபாடு உடல் நிலையில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு உட்பட்டு உடல் செயல்பாடுகளுக்கு இதயத்தின் எதிர்வினையைக் குறிக்கிறது, இதற்கு நன்றி உடலின் தகுதி மற்றும் ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் "வேலை" நிலையை ஒருவர் தீர்மானிக்க முடியும்.

முடிவுகள்:

• 0-10 ஸ்ட்ரோக்குகளின் வித்தியாசம் ஒரு நல்ல முடிவு.
• 13-18 துடிப்புகளின் வேறுபாடு ஆரோக்கியமான, பயிற்சி பெறாத நபரின் குறிகாட்டியாகும். மதிப்பீடு: திருப்திகரமாக உள்ளது.
• 18-25 பக்கவாதம் வித்தியாசம் திருப்திகரமாக இல்லை. உடல் தகுதி இல்லாமை.
• 25 துடிப்புகளுக்கு மேல் இருப்பது அதிக வேலை அல்லது சில நோய்களின் அறிகுறியாகும்.

அதிர்ச்சிகளின் சராசரி வேறுபாடு உங்களுக்கு 8-10 ஆக இருந்தால், உடல் விரைவாக மீட்க முடியும். அதிகரித்த வித்தியாசத்துடன், எடுத்துக்காட்டாக, 20 துடிப்புகள் வரை, நீங்கள் உடலை எங்கு அதிகமாக ஏற்றுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டியது அவசியம்.

உடலின் ஆற்றல் திறனை மதிப்பிடுதல் - ராபின்சன் குறியீடு

இந்த மதிப்பு முக்கிய உறுப்பு - இதயத்தின் சிஸ்டாலிக் செயல்பாட்டை நிரூபிக்கிறது. அதிக இந்த காட்டி சுமை உயரத்தில் உள்ளது, இதய தசைகள் அதிக செயல்பாட்டு திறன்கள். ராபின்சன் குறியீட்டைப் பயன்படுத்தி, மாரடைப்பு ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு பற்றி நாம் (நிச்சயமாக, மறைமுகமாக) பேசலாம்.

சோதனை எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?
நாங்கள் 5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுத்து, செங்குத்து நிலையில் (X1) 1 நிமிடம் எங்கள் துடிப்பை தீர்மானிக்கிறோம். அடுத்து, நீங்கள் அழுத்தத்தை அளவிட வேண்டும்: மேல் சிஸ்டாலிக் மதிப்பை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (X2).

ராபின்சன் குறியீடு (விரும்பிய மதிப்பு) பின்வரும் சூத்திரம் போல் தெரிகிறது:

IR = X1*X2/100.

முடிவுகளை நாங்கள் மதிப்பீடு செய்கிறோம்:

• IR சமம் 69 மற்றும் அதற்கு கீழே - "சிறந்த". கார்டியோவாஸ்குலர் அமைப்பின் வேலை இருப்புக்கள் சிறந்த வடிவத்தில் உள்ளன.
• ஐஆர் 70-84 - நல்லது. இதயத்தின் வேலை இருப்பு சாதாரணமானது.
• ஐஆர் 85-94 – சராசரி முடிவு. இதயத்தின் இருப்புத் திறனின் சாத்தியமான பற்றாக்குறையைக் குறிக்கிறது.
• ஐஆர் 95-110 - மதிப்பீடு "மோசமானது". இதன் விளைவாக இதயத்தின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் இருப்பதைக் குறிக்கிறது.
• 111க்கு மேல் உள்ள RI மிகவும் மோசமானது. இதயத்தின் ஒழுங்குமுறை சீர்குலைந்துள்ளது.

கட்டுப்பாட்டு சோதனைகள்-பயிற்சிகள்

சோதனை 1.உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ ஓட்டம். பந்தயத்தில் குறைந்தது இரண்டு பேர் பங்கேற்கிறார்கள். "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரியை அணுகி தங்கள் தொடக்க நிலையை எடுக்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் முன்னோக்கி சாய்ந்து "மார்ச்!" தங்கள் சொந்த பாதையில் பூச்சு வரிக்கு ஓடவும். நேரம் 0.1 வினாடிகளின் துல்லியத்துடன் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 2.நின்று நீளம் தாண்டுதல். தளத்தில் ஒரு கோடு வரையப்பட்டு, அதற்கு செங்குத்தாக ஒரு அளவீட்டு டேப் (டேப் அளவீடு) இணைக்கப்பட்டுள்ளது. மாணவர் தனது கால்விரல்களால் அதைத் தொடாமல் கோட்டின் அருகே நிற்கிறார், பின்னர், அவரது கைகளை பின்னால் நகர்த்தி, முழங்கால்களை வளைத்து, இரு கால்களாலும் தள்ளி, அவரது கைகளை முன்னோக்கி கூர்மையான ஊசலாட்டத்தை உருவாக்கி, குறியிடுதலுடன் தாவுகிறார். தூரம் வரியிலிருந்து அளவிடப்படுகிறது

எந்த காலின் நிற்கும் குதிகால் பின்னால். மூன்று முயற்சிகள் கொடுக்கப்பட்டுள்ளன, சிறந்த முடிவு கணக்கிடப்படுகிறது. கைகள் மற்றும் கால்களின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்க பயிற்சிக்கு பூர்வாங்க தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது.

சோதனை 3.ஷட்டில் ரன் 3 x 10 மீ. பந்தயங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒன்று அல்லது இரண்டு பேர் இருக்கலாம். பந்தயம் தொடங்குவதற்கு முன், ஒவ்வொரு நபருக்கும் இரண்டு கனசதுரங்கள் தொடக்க வரிசையில் வைக்கப்படுகின்றன. "தொடங்கு!" கட்டளையில் பங்கேற்பாளர்கள் தொடக்க வரிக்குச் செல்கிறார்கள். "கவனம்!" கட்டளையில் அவை குனிந்து ஒரு நேரத்தில் ஒரு கனசதுரத்தை எடுக்கின்றன. “மார்ச்!” கட்டளையின் பேரில்! அவர்கள் பூச்சுக் கோட்டிற்கு ஓடி, கனசதுரத்தை வரியில் வைக்கவும், நிறுத்தாமல், இரண்டாவது கனசதுரத்திற்குத் திரும்பி, பூச்சுக் கோட்டின் பின்னால் வைக்கவும். பகடை வீசுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ஸ்டாப்வாட்ச் "மார்ச்!" என்ற கட்டளையில் தொடங்கப்பட்டது. மற்றும் கனசதுரம் தரையைத் தொடும் தருணத்தில் அணைக்கப்படும். முடிவு 0.1 வினாடி துல்லியத்துடன் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

சோதனை4. இழுத்தல்: சிறுவர்கள் உயரமான பட்டியில் தொங்குகிறார்கள், பெண்கள் தொங்கும் பட்டியில் (80 செமீ வரை) படுத்திருக்கிறார்கள். இரண்டும் மேலோட்டமான பிடியுடன் மேலே இழுக்கப்படுகின்றன. "உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கு!" என்ற கட்டளையில் கன்னம் மட்டம் வரை இழுக்கவும் மற்றும் நேரான கைகளில் குறைக்கவும். தடுமாறாமல், சீராகச் செய்யவும். உடலை வளைக்கவோ, முழங்கால்களை வளைக்கவோ அல்லது கால்களை அசைக்கவோ அனுமதிக்கப்படாது. இந்த வழக்கில், முயற்சி கணக்கிடப்படவில்லை. அளவு சரியான செயல்படுத்தல்எண்ணுகிறது. பெண்கள் தங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல் மேலே இழுக்கிறார்கள்.

சோதனை 5.முன்னோக்கி வளைவுகள் இருந்துஏற்பாடுகள் உட்கார்ந்துதரையின் மீது. தரையில் சுண்ணாம்புடன் A - B என்ற கோடு வரையவும், அதன் நடுவில் - செங்குத்தாக ஒரு கோடு வரையவும், இது ஒவ்வொரு 1 செ.மீ.க்கும் குறிக்கப்பட்டிருக்கும்.மாணவர் அமர்ந்திருப்பதால், குதிகால் A - B கோட்டில் இருக்கும். குதிகால்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் 20-30 செ.மீ., அடி செங்குத்தாக இருக்கும். ஒரு பங்குதாரர் (அல்லது இரண்டு) உடற்பயிற்சி செய்பவரின் முழங்கால்களை தரையில் அழுத்துகிறார். மூன்று வார்ம்-அப் வளைவுகள் செய்யப்படுகின்றன மற்றும் முடிவிற்கான நான்காவது சோதனை, இது ஒன்றாக இணைக்கப்பட்ட கைகளின் நடுவிரலால் சென்டிமீட்டர் அடையாளங்களைத் தொடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

சோதனை 6.ஆறு நிமிடம்ஓடு. உள்ளபடியே ஓடலாம் உடற்பயிற்சி கூடம்குறிக்கப்பட்ட பாதையில், மற்றும் ஒரு வட்டத்தில் மைதானத்தில். 6-8 பேர் ஒரே நேரத்தில் பந்தயத்தில் பங்கேற்கிறார்கள். ஆசிரியரால் அறிவுறுத்தப்பட்ட அதே எண்ணிக்கையிலான மாணவர்கள், வட்டங்களை எண்ணுவதிலும், மொத்த காட்சிகளைத் தீர்மானிப்பதிலும் ஈடுபட்டுள்ளனர். மிகவும் துல்லியமான கணக்கீட்டிற்கு ஓடுபொறிஒவ்வொரு 10 மீட்டருக்கும் குறிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. 6 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நிறுத்தப்படுகிறார்கள் மற்றும் கட்டுப்படுத்திகள் ஒவ்வொருவருக்குமான காட்சிகளைக் கணக்கிடுகிறார்கள்.

சோதனை 7.சமாளிப்பதுகோடுகள்ஐந்தில்தடைகள் விவிளையாட்டுமண்டபம்அதன் கட்டுமானத்திற்காக, சாதாரண ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உபகரணங்கள் மற்றும் கருவிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சி சிக்கலானது, நடைமுறை முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது மற்றும் மாணவர்கள் உடல் முயற்சிகளை மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் தைரியம், உறுதிப்பாடு மற்றும் வளம் போன்ற குணநலன்களை நிரூபிக்க வேண்டும். முழு பாடத்தையும் உள்ளடக்கும் முன், குழந்தைகள் ஆசிரியரின் மேற்பார்வையின் கீழ் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளில் பூர்வாங்க பயிற்சி பெற வேண்டும். ஒவ்வொரு தடைக்கும் சில மோட்டார் குணங்களின் வெளிப்பாடு மற்றும் அவற்றின் மாற்றீடு தேவைப்படும் வகையில் பாடநெறி அமைக்கப்பட்டுள்ளது. நிலைகளின் சிக்கலானது ஆசிரியரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. கீழே ஒரு தோராயமான விளக்கம்

I - II மற்றும் III - IV வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களுக்கான தடைப் படிப்புகள். மண்டபத்தின் அளவு, சரக்கு மற்றும் உபகரணங்களின் கிடைக்கும் தன்மைக்கு ஏற்ப, ஒவ்வொரு ஆசிரியரும் சுயாதீனமாக தடையின் போக்கை மாற்றியமைத்து நிரப்புகிறார்கள்.

நான் - II வகுப்புகள். 1. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து, கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்றில் உருளும் -பின்புறம்(2 முறை), எழுந்து நிற்கவும்.

2. ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சின் தண்டவாளத்தில் நடைபயிற்சி, பக்கங்களுக்கு கைகள்.

3. ஒரு சாய்ந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் உங்கள் வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது புல்-அப்கள், அதன் ஒரு முனை ஆட்டுக்கு (உயரம் 80-90 செ.மீ) பொருத்தப்பட்டுள்ளது. மேலே இழுத்த பிறகு, ஆட்டின் மீது நின்று ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளையத்திற்குள் இறங்கவும்.

4. நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் உங்கள் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்லுங்கள்.

5. ஜிம்னாஸ்டிக் சுவருடன் உங்கள் கால்களை நகர்த்தவும், உங்கள் கைகளால் தரையில் இருந்து 4 வது ரெயில் வரை இடது அல்லது வலதுபுறமாக குறுக்கிட்டு, அதைத் தொடர்ந்து ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் ஆழமாகத் தாவவும்.

உடம்பு சரியில்லை - IV வகுப்புகள். 1. இரண்டு ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில், இரண்டு மல்யுத்தங்கள் முன்னோக்கி (ஒன்றாக) நீளமாக, எழுந்து நிற்கவும்.

2. புறப்படும் 3-5 படிகளில் இருந்து, முழங்கால்களை சுட்டிக்காட்டி, அகலமான ஆடு மீது குதிக்கவும்; உங்கள் கால்விரல்களுக்குச் செல்லவும், எழுந்து நிற்கவும், ஆசிரியர் சுட்டிக்காட்டிய விதத்தில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பாயில் இறங்கவும்.

3. ஒரு மரக்கட்டையில் (உயரம் 60-70 செ.மீ.), கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து, ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மேட்டில் வளைந்திருக்கும்.

4. 35-40 செமீ உயரத்தில் ரேக்குகளில் பொருத்தப்பட்ட நீட்டப்பட்ட மீள் பட்டைகள் (பின்னல்) கீழ் நீளமுள்ள மூன்று ஜிம்னாஸ்டிக் பாய்களில் ஒருவரின் வயிற்றில் ஊர்ந்து செல்வது டேப்பைத் தொடாதே!

5. 5-7 மீ முதல் செங்குத்து (கிடைமட்ட) இலக்கில் ஒரு சிறிய பந்தை எறிதல். இந்த நிலை ஜிம்னாஸ்டிக் பாயில் தரையிறங்குவதன் மூலம் 80 செமீ அகலம் வரை "பள்ளம்" வழியாக நீண்ட தாண்டுதல் மூலம் மாற்றப்படும்.

விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து சோதனை-பயிற்சிகளும், நாங்கள் ஏற்கனவே கூறியது போல், சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்தி மதிப்பீடு செய்யப்படுகின்றன, மேலும் மாணவர்களின் தயார்நிலையின் நிலை மதிப்பெண்களின் அளவு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. குறைந்த தயார்நிலை - 7 புள்ளிகளுக்கும் குறைவானது, திருப்திகரமானது - 7-18 புள்ளிகள், நல்லது - 19-35, சிறந்தது - 35 புள்ளிகளுக்கு மேல்.

ஆரம்பப் பள்ளி மாணவர்களின் உடல் தகுதிக்கான உகந்த-குறைந்தபட்ச நிலை (முதன்மை மருத்துவக் குழு)

வயது (ஆண்டுகள்)

விண்கல ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

படுத்திருக்கும் தொங்கி இழுத்தல் (ஒரு முறை)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

சிறுவர்கள்

வயது (ஆண்டுகள்)

கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் (சோதனைகள்)

30மீ உயர தொடக்க ஓட்டம் (வினாடிகள்)

நின்று நீளம் தாண்டுதல் (சென்டிமீட்டர்)

விண்கல ஓட்டம் 3x 10 மீ (வினாடி)

தொங்கும் புல்-அப்கள் (அளவு)

தரையில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முன்னோக்கி வளைந்து (சென்டிமீட்டர்)

ஆறு நிமிட ஓட்டம் (மீட்டர்)

ஜிம்மில் ஐந்து தடைகளைத் தாண்டியது (தவறுகளின் எண்ணிக்கை)

கல்வித் துறை AMO GO "Syktyvkar"

MAOU "ஜிம்னாசியம் A.S. பெயரிடப்பட்டது. புஷ்கின்"

ஜிம்னாசியம் மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தயார்நிலையை சோதித்தல்.

எலோஹினா கலினா பெட்ரோவ்னா

இவ்சென்கோ இகோர் விளாடிமிரோவிச்

MAOU "ஏ.எஸ். புஷ்கின் பெயரிடப்பட்ட உடற்பயிற்சி கூடம்"

உடற்கல்வி ஆசிரியர்கள்

சிக்திவ்கர்

கல்வியியல் கண்காணிப்பு.

கல்வியியல் கண்காணிப்பு - கண்காணிப்பு, மதிப்பீடு மற்றும் முன்னறிவிப்பு கல்வி நடவடிக்கைகள்.

உடற்கல்வியின் கற்பித்தல் கண்காணிப்பு என்பது ஒரு மாணவரின் கற்றல் மற்றும் உடல் வளர்ச்சியின் செயல்முறைகள் பற்றிய தகவல்களை சேகரித்தல், செயலாக்குதல், கற்பித்தல் விளக்கம் மற்றும் சேமிப்பதற்கான ஒரு அமைப்பாகும், இது அவரது உடல் நிலையை தொடர்ந்து கண்காணித்தல், சரியான நேரத்தில் சரிசெய்தல் மற்றும் வளர்ச்சியை முன்னறிவித்தல்.

விரிவான கண்காணிப்பு ஆய்வுகளின் முடிவுகள், பல்வேறு மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியின் குறிகாட்டிகளின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன. வயது குழுக்கள்மற்றும் என பயன்படுத்தலாம் பயனுள்ள தீர்வுநோய் தடுப்பு உட்பட, ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்து மேம்படுத்துவதற்கான நடவடிக்கைகளைச் செயல்படுத்துதல். பெறப்பட்ட முடிவுகள் ஆசிரியருக்கு மாணவர்களின் உடற்கல்விக்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, அத்துடன் கல்வி செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கும் அனைவரின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாப்பதற்கும் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதிபள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி அமைப்பில் கற்பித்தல் கண்காணிப்பு என்பது மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தயார்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கான ஒரு முறையாகும், இதன் அடிப்படையானது சோதனை ஆகும். மாணவர்களின் உடல் பயிற்சியின் முடிவுகளை மதிப்பிடுவது உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியின் அளவைக் கண்டறிவதற்கான ஒரு முக்கியமான கருவியாகும். உடற்கல்வியில் கல்விச் செயல்பாட்டில் சோதனையின் பயன்பாடு அனுமதிக்கிறது:

1) உடனடியாக தற்போதைய அல்லது இறுதி ஆய்வு நடத்தி ஒவ்வொரு மாணவரையும் மதிப்பீடு செய்யுங்கள்;

2) கணிசமான அளவு பெற்ற அறிவை சோதித்து மாணவர்களின் அறிவின் புறநிலை மதிப்பீட்டை வழங்குதல்;

3) வேறுபட்ட மதிப்பீட்டு அளவீடுகள் மூலம் அளவீடுகளின் உயர் துல்லியத்தை உறுதி செய்தல்;

4) தகவல்களைச் சேகரித்தல், செயலாக்குதல் மற்றும் சேமித்தல்.

அதே நேரத்தில், சோதனைகள் விரிவான மற்றும் முறையானதாக இருக்க வேண்டும், இது அவர்களின் சொந்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடுவதற்கும் அதன் குறிகாட்டிகளின் இயக்கவியலைக் கண்காணிப்பதற்கும் மாணவர்களின் ஆர்வத்தை பராமரிக்கவும் அதிகரிக்கவும் உதவும். ஆராய்ச்சி முறைக்கு ஏற்ப உண்மையான அளவீடுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஒவ்வொரு மாணவரின் உடல் வளர்ச்சி, உடல் தகுதி மற்றும் செயல்பாட்டுத் தயார்நிலை ஆகியவற்றின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. தனிப்பட்ட அட்டைபள்ளி குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியம்.

சோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் நீங்கள்:

- தனித்தனி மாணவர்கள் மற்றும் நாட்டின் பல்வேறு பகுதிகளில் வாழும் மாணவர்களின் முழு குழுக்களின் தயார்நிலையை ஒப்பிடுக;

- ஒன்று அல்லது மற்றொரு விளையாட்டைப் பயிற்சி செய்வதற்கும், போட்டிகளில் பங்கேற்பதற்கும் பொருத்தமான தேர்வை மேற்கொள்ளுங்கள்;

- பள்ளி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் கல்வி (பயிற்சி) செயல்பாட்டில் மிகவும் புறநிலை கட்டுப்பாட்டை மேற்கொள்ளுங்கள்;

- பயன்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள், கற்பித்தல் முறைகள் மற்றும் வகுப்புகளை ஒழுங்கமைக்கும் வடிவங்களின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகளை அடையாளம் காணவும்;

- குழந்தைகளின் உடல் தகுதியின் விதிமுறைகளை (வயது-குறிப்பிட்ட, தனிநபர்) உறுதிப்படுத்துதல் பள்ளி வயது.

பயன்படுத்தவும் கற்பித்தல் நடைமுறைசோதனைப் பணிகள் பின்வருவனவற்றைக் குறைக்கின்றன:

கற்பித்தல் நடைமுறையில் அறிவியல் மற்றும் கற்பித்தல் பணிகளுடன், சோதனைப் பணிகள் பின்வருவனவற்றைக் குறைக்கின்றன:

உடல் தகுதியின் அளவைத் தீர்மானிக்கவும், தங்களுக்குத் தேவையான வளாகங்களைத் திட்டமிடவும் பள்ளி மாணவர்களுக்குக் கற்றுக் கொடுங்கள் உடற்பயிற்சி;

மாணவர்களின் உடல் நிலையை மேலும் மேம்படுத்த ஊக்குவிக்கவும் ( தேக ஆராேக்கியம்);

மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சியின் ஆரம்ப நிலை ஒரு குறிப்பிட்ட காலப்பகுதியில் அதன் மாற்றத்தைப் பற்றி அதிகம் தெரியாது;

உயர் முடிவுகளைப் பெற்ற மாணவர்களை ஊக்குவிக்கவும், ஆனால் உயர்ந்த உடல் தகுதிக்கு அதிகமாக இல்லை, ஆனால் தனிப்பட்ட முடிவுகளில் திட்டமிட்ட அதிகரிப்பை செயல்படுத்துவதற்காக.

மாணவர்களின் உடல் தகுதியை பரிசோதித்தல்.

மாணவர்களின் உடல் தகுதி சோதனை, ஒன்று கூறுகள்பள்ளி மாணவர்களின் உடற்கல்வி அமைப்பில் கற்பித்தல் கண்காணிப்பு. அளவீட்டு முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சி முறையின்படி, உடல் தகுதியின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன. மாணவர்களின் உடல் தகுதியைத் தீர்மானிக்க, வேகம், ஒருங்கிணைப்பு, வலிமை, வேக வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை போன்ற ஆறு முக்கிய உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவைப் பிரதிபலிக்கும் எளிய சோதனைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

இன்று, உடல் தகுதி பற்றிய ஆரம்ப தகவல்கள், கல்வித் தரத்துடன், பின்வரும் சோதனைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி ரஷ்ய பள்ளி மாணவர்களுக்கான ஜனாதிபதி போட்டிகளின் தேவைகளுக்கு ஒத்திருக்கிறது:

ஓட்டம் 30 மீ, 60 மீ, 100 மீ,

1000 மீ ஓட்டம்.,

நின்று நீளம் தாண்டுதல்

- “ஷட்டில்” ஓட்டம் 3*10 மீ.,

30 வினாடிகளில் உடலை உயர்த்துவது,

தொங்கும் போது இழுத்தல் (சிறுவர்கள்), ஆதரவளிக்கும் போது கைகளின் நெகிழ்வு-நீட்டிப்பு (பெண்கள்), - உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து முன்னோக்கி வளைத்தல்.

சோதனை குறிகாட்டிகள் நிலையான அட்டவணைகளுக்கு ஏற்ப மதிப்பிடப்படுகின்றன. ஆரம்பத்திலும் முடிவிலும் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது பள்ளி ஆண்டு. சோதனைப் பயிற்சிகளை முடிப்பது வளர்ச்சியின் ஆரம்ப நிலையை வகைப்படுத்துகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு கல்வியாண்டிலும் உடல் குணங்களை மேம்படுத்துவதன் வெற்றியைக் கண்காணிக்கிறது.

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானித்தல்.

உடல் வளர்ச்சி என்பது உடலின் இயற்கையான morphofunctional பண்புகளில் ஏற்படும் மாற்றமாகும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கை, குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களின் ஆரோக்கியத்தின் மிக முக்கியமான காட்டி, உள் காரணிகள் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைமைகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளின்படி, அவை உடல் அளவு மற்றும் அவற்றின் விகிதாச்சாரத்தால் உடலமைப்பை தீர்மானிக்கின்றன, உடல் எடை குறைவாக உள்ளதா அல்லது அதிக எடைமற்றும் அவர்களின் இயக்கவியல், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் போது அதன் சுற்றளவு அளவீடுகள் மற்றும் பொருள் வயது இந்த குறிகாட்டிகள் கடித வேறுபாடு படி மார்பு வளர்ச்சி. உடல் வளர்ச்சியின் தரம் உடல் செயலற்ற தன்மை, கற்றல் செயல்முறைகளின் தீவிரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறது.

ஆந்த்ரோபோமெட்ரிக் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி ஆராய்ச்சி மேற்கொள்ளப்படுகிறது:

சோமாடோமெட்ரிக் - உடல் நீளம் (உயரம்), உடல் நிறை (எடை), சுற்றளவு மற்றும் மார்பின் பயணம்;

பிசியோமெட்ரிக் - முக்கிய திறன் (விசி), கையின் தசை வலிமை, முதுகு வலிமை;

சோமாடோஸ்கோபிக் - மார்பு வடிவம் (உடல்), தோரணையின் வகை போன்றவை.

உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகளை மதிப்பிடும் போது, ​​அவர்கள் பள்ளி மாணவர்களின் பல்வேறு வயதினருக்காக உருவாக்கப்பட்ட தரநிலைகள் மற்றும் சிறப்பு அட்டவணைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

உடல் வளர்ச்சி ஐந்து-புள்ளி அமைப்பைப் பயன்படுத்தி மதிப்பிடப்படுகிறது:

1 புள்ளி - மிகவும் மோசமானது (குறைந்த நிலை),

2 புள்ளிகள் - மோசமானது (சராசரி நிலைக்குக் கீழே),

3 புள்ளிகள் - சராசரி (இடைநிலை நிலை),

4 புள்ளிகள் - நல்லது (சராசரிக்கு மேல்),

5 புள்ளிகள் - சிறந்த (உயர் நிலை).

ஆய்வின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சியில் விலகல்களைத் தீர்மானிப்பது மற்றும் பொருத்தமானதைத் தேர்ந்தெடுப்பது சாத்தியமாகும் உடற்பயிற்சிஅவர்களின் திருத்தத்திற்காக.

மாணவர்களின் உடல் ஆரோக்கியத்தை கண்காணித்தல்.

தற்போது, ​​கல்விச் செயல்பாட்டில், வளரும் உயிரினத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஆபத்து காரணிகளின் குழு அடையாளம் காணப்பட்டுள்ளது:

போதுமான உடல் செயல்பாடு;

தினசரி மற்றும் கல்வி செயல்முறையின் மீறல்;

கல்வி மற்றும் வேலை நடவடிக்கைகளுக்கான சுகாதாரத் தேவைகளை மீறுதல்;

ஊட்டச்சத்து கோளாறு;

பள்ளி மாணவர்களிடையே சுகாதாரத் திறன் இல்லாமை, கெட்ட பழக்கங்களின் இருப்பு;

குடும்பத்திலும் பள்ளியிலும் சாதகமற்ற உளவியல் மைக்ரோக்ளைமேட்.

இது சம்பந்தமாக, சரியான நேரத்தில் நோயறிதல் தேவை தனிப்பட்ட கூறுகள்ஆரோக்கியம் மற்றும் பல்வேறு வகையான செயல்படுத்துதல் தடுப்பு நடவடிக்கைகள்.

உடற்கல்வி நடைமுறையில், ஒவ்வொரு மாணவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் நிலையை புறநிலையாக மதிப்பிடுவதற்கு பல முறைகள் மற்றும் பல்வேறு சோதனைகள் உள்ளன. இந்த வழக்கில், மருத்துவ, உடலியல், உளவியல், கல்வியியல் மற்றும் மானுடவியல் அணுகுமுறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உடல் ஆரோக்கியத்தைக் கண்டறிதல் பின்வரும் குறிகாட்டிகளை உள்ளடக்கியது: மானுடவியல், உடல் வளர்ச்சி, மாணவரின் உடல் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தயார்நிலை.

முறைகளில் ஒன்று "பள்ளிக் குழந்தையின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் விரைவான மதிப்பீடு."

ஒவ்வொரு குறியீடு மற்றும் பல குறிகாட்டிகளுக்கும் உடல் ஆரோக்கியத்தின் ஒருங்கிணைந்த மதிப்பீட்டின் அடிப்படையில், உடற்கல்வி மற்றும் சுகாதார நடவடிக்கைகளுக்கான தனிப்பட்ட பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன, அவற்றை செயல்படுத்துவது உடல் ஆரோக்கியத்தை வெற்றிகரமாக திருத்துவதற்கும் இருப்பு திறன்களை விரிவாக்குவதற்கும் பங்களிக்கிறது. பள்ளி மாணவர்களின் உடல்.

கண்டிஷனிங் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களின் பண்புகள்.

தற்போதுள்ள வகைப்பாட்டின் படி, உடல் குணங்கள் கண்டிஷனிங் மற்றும் பிரிக்கப்படுகின்றன ஒருங்கிணைப்பு குணங்கள் அல்லது திறன்கள்.

குளிரூட்டப்பட்ட(ஆற்றல்)திறன்களை morphofunctional திறன்களால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது மனித உடல், அதன் மோட்டார் இயக்கம் சாத்தியமானதற்கு நன்றி செயல்பாடு. போன்ற குணங்கள் இதில் அடங்கும் வலிமை, வேகம், நெகிழ்வுத்தன்மை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் சகிப்புத்தன்மை.

ஒருங்கிணைப்பு(தகவல்)திறன்களை அவை உயிரினத்தின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் திறன்களால் அல்ல, முதலில், மையத்தின் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன. நரம்பு மண்டலம், மனித சென்சார்மோட்டர் செயல்முறைகளின் அம்சங்கள். ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை வெளிப்படுத்தும் போது நுண்ணறிவும் முக்கியமானது. எனவே, அனைத்து உடல் குணங்களும் மனித உடல் வளர்ச்சியின் குறிகாட்டிகள் அல்ல என்பது வெளிப்படையானது. குறிப்பிட்டது ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள் பின்வருவன அடங்கும்: சமநிலைப்படுத்தும் திறன், நோக்குநிலை, எதிர்வினை, இயக்க அளவுருக்களை வேறுபடுத்துதல், தாளத்திற்கு, மோட்டார் செயல்களை மறுசீரமைக்க, வெஸ்டிபுலர் நிலைத்தன்மை, தன்னார்வ தசை தளர்வு, ஒருங்கிணைப்பு (தொடர்பு)

கண்டிஷனிங் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களுக்கு இடையே ஒரு குறிப்பிட்ட தொடர்பு உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். எனவே, மோட்டார் செயல்களை மாஸ்டரிங் செய்வதன் வெற்றி மற்றும் பல்வேறு மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்துவது, முதலில், ஒரு நபரின் ஒருங்கிணைப்பு திறன்களைப் பொறுத்தது. அதே நேரத்தில், ஒரு நபர் தேர்ச்சி பெற்ற அதிக மோட்டார் செயல்கள், அவை மிகவும் மாறுபட்டவை, உடல் குணங்களை மேம்படுத்துவதற்கான அதிக சாத்தியக்கூறுகள். இதனால்,

ஒருபுறம், மனித உடலின் மார்போஃபங்க்ஸ்னல் நிலை கண்டிஷனிங் திறன்களின் வெளிப்பாட்டிற்கான அடிப்படையாகும், மறுபுறம், இந்த குணங்களின் உயர் மட்ட வளர்ச்சியானது மார்போஃபங்க்ஸ்னல் குறிகாட்டிகளை மேம்படுத்துவதற்கு ஒரு முன்நிபந்தனையாகும்.

உடல் குணங்களின் பண்புகள்.

படை - வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்க மற்றும் தசை முயற்சி மூலம் அதை எதிர்க்கும் ஒரு நபரின் திறன். உண்மையில் வலிமை திறன்கள்இயக்கம் (டைனமிக் ஃபோர்ஸ்) மற்றும் ஐசோமெட்ரிக் டென்ஷன் (நிலையான விசை) ஆகியவற்றில் தங்களை வெளிப்படுத்துகின்றன. நிலையான விசை அதன் இரண்டு அம்சங்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: செயலில் நிலையான விசை மற்றும் செயலற்ற நிலையான விசை. பிற உடல் திறன்களுடன் தொடர்புகள் (வேகம்-வலிமை, வலிமை சுறுசுறுப்பு, வலிமை சகிப்புத்தன்மை).

TO வேக-வலிமை திறன்கள்வேகமான விசை மற்றும் வெடிக்கும் சக்தி ஆகியவை அடங்கும், இது தொடக்க சக்தியாகவும் முடுக்கிடும் சக்தியாகவும் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

சக்தி சுறுசுறுப்புசுழற்சி வேலை மற்றும் அசைக்ளிக் வேலைகளில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

வலிமை சகிப்புத்தன்மைஒப்பீட்டளவில் நீண்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் சோர்வைத் தாங்கும் திறன் தசை பதற்றம்குறிப்பிடத்தக்க அளவு. தசை செயல்பாட்டின் முறையைப் பொறுத்து, நிலையான மற்றும் மாறும் வலிமை சகிப்புத்தன்மை வேறுபடுகிறது.

கீழ்வேக திறன்கள் ஒரு நபரின் திறன்களைப் புரிந்துகொள்வது, கொடுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகளுக்கு குறைந்தபட்ச நேரத்தில் அவர் மோட்டார் செயல்களைச் செய்வதை உறுதிசெய்கிறது. மேலும் அவை தோன்றும் வேகம் எளிய மற்றும் சிக்கலான எதிர்வினைகள், ஒற்றை இயக்கத்தின் வேகத்தில், பல்வேறு மூட்டுகளில் இயக்கங்களின் அதிகபட்ச அதிர்வெண் மற்றும் முழுமையான மோட்டார் செயல்களில் (குறுகிய தூர ஓட்டம்) வெளிப்படும் வேகத்தில்.

சகிப்புத்தன்மை – தசை செயல்பாட்டின் போது உடல் சோர்வை தாங்கும் திறன். வேறுபடுத்தி பொது மற்றும் சிறப்புசகிப்புத்தன்மை.

நெகிழ்வுத்தன்மை – அதிக வீச்சுடன் இயக்கங்களைச் செய்யும் திறன். வெளிப்பாட்டின் வடிவத்தின் படி, நெகிழ்வுத்தன்மை வேறுபடுகிறது செயலில் மற்றும் செயலற்ற. நெகிழ்வுத்தன்மையின் வெளிப்பாட்டின் முறையின்படி, அவை பிரிக்கப்படுகின்றன மாறும் மற்றும் நிலையான.டைனமிக் நெகிழ்வுத்தன்மை இயக்கங்களில் வெளிப்படுகிறது, நிலையானது - போஸ்களில்.

மோட்டார் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள்உடற்கல்வி என்பது கருத்துடன் தொடர்புடையது சாமர்த்தியம் - ஒரு நபரின் திறன் விரைவாக, திறமையாக, விரைவாக, அதாவது. பகுத்தறிவுடன், புதிய மோட்டார் செயல்களில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், மாறிவரும் நிலைமைகளில் மோட்டார் சிக்கல்களை வெற்றிகரமாக தீர்க்கவும்.

உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை தீர்மானிக்க சோதனை பயிற்சிகளை கட்டுப்படுத்தவும்.

சகிப்புத்தன்மை வளர்ச்சி

உடற்கல்வி நடைமுறையில், சகிப்புத்தன்மையின் அளவை தீர்மானிக்க ஒரு மறைமுக முறை பயன்படுத்தப்படுகிறது, மாணவர்களின் சகிப்புத்தன்மை அவர்கள் தூரத்தை கடக்கும் நேரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: 600,800,1000, 1500, 2000 மற்றும் 3000 மீட்டர்.

ஒரு நிலையான இயங்கும் கால அளவு கொண்ட சோதனைகளும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன - 6 மற்றும் 12 நிமிடங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மாணவர் ஓடிய தூரம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

குறிப்பிட்ட அல்லாத சோதனைகளில் பின்வருவன அடங்கும்: டிரெட்மில்லில் ஓடுதல், சைக்கிள் எர்கோமீட்டரில் பெடலிங் செய்தல், படி சோதனை.

போட்டித் தேர்வுகளுக்கு (நீச்சல், நீச்சல்) கட்டமைப்பில் நெருக்கமாக இருக்கும் சோதனைகள் குறிப்பிட்டதாகக் கருதப்படுகின்றன. பனிச்சறுக்கு பந்தயம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தற்காப்பு கலைகள் போன்றவை).

வலிமை திறன்களின் வளர்ச்சி

அளவிடுவதற்கு நிலையான அதிகபட்ச சக்திகை மற்றும் முதுகின் வலிமையை அளவிட டைனமோமீட்டர்கள் (மணிக்கட்டு மற்றும் பின்புறம்) பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தீர்மானிப்பதற்காக மாறும் அதிகபட்ச சக்திதீவிர எடையுடன் தனிப்பட்ட பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும் (பெஞ்ச் பிரஸ், குந்துகைகள்). இந்தச் சோதனைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஆசிரியரின் சிறப்பு எச்சரிக்கை மற்றும் கட்டாயக் காப்பீடு தேவைப்படுகிறது. மறைமுக குறிகாட்டிகள் வெடிக்கும் சக்தி கால்கள்அதிகபட்ச நிலை தாவல்களின் முடிவுகள் (நீண்ட மற்றும் மேல்நோக்கி). விகிதத்திற்கு ஆற்றல் மாறும் சகிப்புத்தன்மைமீண்டும் மீண்டும் (தோல்விக்கு அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு) சோதனைப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தவும்:

பட்டியில் இழுக்கவும்;

நெகிழ்வு - படுத்திருக்கும் போது முழங்கை மூட்டில் கைகளை நீட்டித்தல்;

பிஸ்டல் குந்து;

ஒரு பொய் நிலையில், உடலை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்;

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவர் அல்லது குறுக்குவெட்டில் தொங்கும் போது கால்களை ஒரு குறிப்பிட்ட கோணத்தில் வளைத்தல்.

வேகத்தின் வளர்ச்சி

விகிதத்திற்கு மோட்டார் எதிர்வினை வேகம்ஒரு குறிப்பிட்ட ஒளி அல்லது ஒலி சமிக்ஞைக்கு பதிலளிக்கும் வகையில், ஒரு எளிய இயக்கத்தை முடிந்தவரை விரைவாகச் செய்யும்படி பொருள் கேட்கப்படுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, க்ரோனோரெஃப்ளெக்சோமீட்டரின் மின்சுற்றைத் திறக்கும் ஒரு பொத்தானை அழுத்தவும். சமிக்ஞையின் தொடக்கத்திலிருந்து நேரம் கடந்துவிட்டது. மோட்டார் எதிர்வினைக்கு (மறைந்த காலம்). காட்சி மற்றும் செவிப்புல பகுப்பாய்விகளின் வெவ்வேறு உணர்திறன் காரணமாக, ஒரு ஒளி தூண்டுதலுக்கான எதிர்வினை நேரம் ஒலி ஒன்றை விட குறைவாக உள்ளது.

எளிமையான அளவீட்டு முறை ஒற்றை இயக்கத்தின் வேகம்அதிகபட்ச வேகத்தில் கொடுக்கப்பட்ட வீச்சுடன் 5 தாவல்கள் அல்லது 5 குந்துகைகளை நிகழ்த்துதல். ஸ்டாப்வாட்சைப் பயன்படுத்தி, நேரம் பதிவு செய்யப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து ஒரு இயக்கத்தின் நேரத்தைக் கணக்கிடுகிறது.

தீர்மானிப்பதற்காக கை அசைவுகளின் அதிர்வெண்தட்டுதல் சோதனை பயன்படுத்தப்படுகிறது. 10 செ.மீ க்கு 10 செ.மீ அளவுள்ள காகிதத்தில் பென்சிலால் குறியிடுதல் 10 வினாடிகளில் அதிகபட்ச புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை. பின்னர் புள்ளிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்பட்டு, இயக்கங்கள் 1 நிமிடத்திற்கு மீண்டும் கணக்கிடப்படுகின்றன.

தீர்மானிக்கும் போது ஓட்டுநர் அதிர்வெண்கால்கள், 10 வினாடிகளுக்கு அதிகபட்ச வேகத்தில் இடுப்பு (ஆதரவிற்கு இணையாக) அதிக எழுச்சியுடன் பொருள் இயங்கும். படிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது, பின்னர் 1 நிமிடத்தில் உள்ள படிகளின் எண்ணிக்கை கணக்கிடப்படுகிறது.

ஒரு நபரின் வேகத் திறன்களின் மதிப்பீடு குறுகிய தூரம் (30, 60 மற்றும் 100 மீ ஓடுதல்) இயங்கும் நேரத்தைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. அத்தகைய சோதனைகளில், தொடக்க விருப்பம் (குறைந்த, உயர்) மற்றும் போட்டியின் விதிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்படுகின்றன. தடகள.

நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சி

நெகிழ்வுத்தன்மை நேரியல் (செ.மீ.) அல்லது கோண (பட்டம்) அலகுகளில் அளவிடப்படுகிறது. தோள்பட்டை மூட்டில் இயக்கம்ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியால், நீங்கள் நேராக கைகளை பின்னோக்கி திருப்புகிறீர்கள். இயக்கத்தின் அளவு கைகளுக்கு இடையிலான தூரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது.

முழங்கால் மூட்டுகளில் இயக்கம்ஒரு முழு குந்து, கைகளை முன்னோக்கி அல்லது தலைக்கு பின்னால் செய்தல்.

கணுக்கால் மூட்டில் இயக்கம்கூட்டு உள்ள நெகிழ்வு மற்றும் நீட்டிப்பு அளவுருக்கள் அளவிடப்படுகிறது.

முதுகெலும்பு நெடுவரிசையின் நெகிழ்வுத்தன்மைமுன்னோக்கி, பின்னோக்கி மற்றும் பக்கவாட்டுகளின் உடற்பகுதி சாய்வின் அளவைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பொருள், ஒரு பெஞ்சில் நின்று (அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து), முழங்கால்களை வளைக்காமல் வரம்பிற்கு முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்கிறது. 1-2 விநாடிகளுக்கு தீவிர நிலையை சரிசெய்த பிறகு, பூஜ்ஜிய குறியிலிருந்து நடுத்தர விரல்களின் நுனிகள் (செ.மீ.) வரை ஒரு ஆட்சியாளர் அல்லது டேப்பைப் பயன்படுத்தி தூரத்தை அளவிடவும். விரல்கள் பூஜ்ஜியக் குறியை அடையவில்லை என்றால், முடிவு ஒரு கழித்தல் குறியுடனும், மேலும் இருந்தால், கூட்டல் குறியுடனும் இருக்கும்.

இடுப்பு மூட்டில் நெகிழ்வுத்தன்மைதரையிலிருந்து இடுப்புக்கு (வால் எலும்பு) உள்ள தூரத்தால் மதிப்பிடப்படுகிறது, கால்களைத் தவிர்த்து பக்கவாட்டிலும் முன்னும் பின்னுமாக கைகளில் ஆதரவுடன் நிற்கும் நிலையில். குறுகிய தூரம், அதிக முடிவு.

சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சி

திறமை என்பது ஒரு சிக்கலான, சிக்கலான தரமாகும், இது பெரும்பாலும் ஒருங்கிணைப்பு திறன்கள், இயக்கங்களின் துல்லியம் மற்றும் சமநிலை செயல்பாடு ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடையது.

மணிக்கு இயக்கங்களின் துல்லியத்தை மதிப்பீடு செய்தல்இடம், நேரம் மற்றும் தசை முயற்சியின் அளவு ஆகியவற்றில் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படும் ஒரு இயக்கத்தை செய்ய முன்மொழியப்பட்டது. குறிப்பிட்ட இயக்க அளவுருவை மீண்டும் உருவாக்கும்போது பிழைகள் பதிவு செய்யப்படுகின்றன. சிறிய பிழை, மிகவும் துல்லியமான இயக்கங்கள். கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

கைகால்களை கடத்துதல் அல்லது வளைத்தல் கொடுக்கப்பட்ட கோணம்பார்வை கட்டுப்பாடு இல்லாமல்;

ஒரு குறிக்கப்பட்ட சதுரத்தின் சுற்றளவுக்கு கண்களை மூடிக்கொண்டு நடப்பது;

ஒருவரின் சொந்த "உணர்வின்" நேரத்திற்கு ஏற்ப துல்லியமாக குறிப்பிட்ட நேர இடைவெளியில் இயக்கங்களை (குந்துகைகள், கை ஊசலாடுதல், நடைபயிற்சி, ஓடுதல்) செய்தல்;

பார்க்காமல், ஒரு டைனமோமீட்டரில் கையின் அதிகபட்ச வலிமையின் பாதி சக்தியை இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்;

தனிப்பட்ட அதிகபட்ச முடிவின் பாதிக்கு சமமான தூரத்திற்கு அடையாளங்கள் இல்லாமல் நின்று நீளம் தாண்டுதல்.

கீழ் சமநிலைஒரு நிலையான உடல் நிலையை பராமரிக்கும் திறனைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் (நிலையான - ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட தோரணையை பராமரித்தல், மாறும் - இயக்கத்தில்). விகிதத்திற்கு நிலையான சமநிலை, போஸ் பராமரிக்கும் நேரத்தை கருத்தில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு காலில் நிற்கவும், மற்றொன்று வளைந்திருக்கும் மற்றும் ஒரே ஆதரவு காலின் முழங்காலில் உள்ளது, கைகள் நீட்டப்படுகின்றன.

வளர்ச்சி இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு

"விண்கலம்" 3 * 10 மீ ஓட்டம், "பாம்பு" ஓட்டம், "விண்கலம்" 4 * 10 மீ ஓட்டம், தொடக்கக் கோட்டின் மேல் இரண்டு கனசதுரங்களைச் சுமந்து, இலக்கை நோக்கி எறிவது ஆகியவை பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. வெவ்வேறு தூரங்கள்மற்றும் பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து.

முடிவுரை:

கண்காணிப்பு ஆய்வுகளின் முடிவுகள், மாணவர்களின் உடல் வளர்ச்சி மற்றும் உடல் தகுதியின் குறிகாட்டிகளின் இயக்கவியலைக் கண்காணிக்க அனுமதிக்கின்றன, இதனால், உடற்கல்விக்கான தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை செயல்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த வழிமுறையாகப் பயன்படுத்தலாம், உடற்கல்வியில் கல்வி செயல்முறையை மேம்படுத்துவதற்கான வழிகளைக் கண்டறியலாம். கல்வி மற்றும் ஒவ்வொரு மாணவரின் தனிப்பட்ட ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாத்தல்.

உடல் குணங்களின் வளர்ச்சியில் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி விகிதம், வாங்கிய அறிவின் தரம் மற்றும் அளவு, மாஸ்டரிங் மோட்டார் திறன்களின் வலிமை மற்றும் கல்வியின் நிறைவு நிலை ஆகியவற்றைக் கருத்தில் கொண்டு "உடல் கலாச்சாரம்" பாடத்தில் புறநிலை மதிப்பீடு மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். தரநிலைகள்.

பள்ளி அமைப்பில் உண்மையான சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் குறைந்தபட்ச தேவையான புறநிலை தகவல்களின் அடிப்படையில், சிக்கலான உபகரணங்கள் மற்றும் கணக்கீடுகள் தேவையில்லாத எளிய மதிப்பீட்டு முறைகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது, அத்துடன் அதிக முயற்சி மற்றும் நேரம்.

உண்மையான அளவீடுகளின் முடிவுகளின் அடிப்படையில், ஆராய்ச்சி முறையின்படி, ஒவ்வொரு மாணவரின் உடல் வளர்ச்சி, உடல் மற்றும் செயல்பாட்டுத் தயார்நிலை ஆகியவற்றின் தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகள் கணக்கிடப்படுகின்றன, இது மாணவரின் உடல் ஆரோக்கியத்தின் தனிப்பட்ட வரைபடத்தை வரைய உதவும்.

கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் மற்றும் சோதனைகளின் தொகுப்பு

உடல் தகுதி அளவை தீர்மானிக்க

உடல் (மோட்டார்) குணங்கள் ஒரு நபரின் மோட்டார் திறன்களின் தனிப்பட்ட தரமான அம்சங்களாகும்: வேகம், வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் திறமை.

பாலர் குழந்தைகளின் உடல் குணங்களை சோதிக்க, கட்டுப்பாட்டு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, விளையாட்டுத்தனமான அல்லது போட்டி வடிவத்தில் குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

விரைவு- மிகக் குறுகிய காலத்தில் மோட்டார் செயல்களைச் செய்யும் திறன்,

ஒரு சோதனைப் பயிற்சியாக, தொடக்கத்தில் இருந்து 10 மீ மற்றும் தொடக்கத்தில் இருந்து 30 மீ தூரம் ஓட பரிந்துரைக்கிறோம்.

படை- இது வெளிப்புற எதிர்ப்பை சமாளிக்கும் மற்றும் தசை பதற்றம் மூலம் அதை எதிர்க்கும் திறன் ஆகும். வலிமையின் வெளிப்பாடு, முதலில், தசைக் கருவியின் செயல்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்தும் நரம்பு செயல்முறைகளின் வலிமை மற்றும் செறிவு மூலம் உறுதி செய்யப்படுகிறது. வயது பண்புகள் காரணமாக, வேக-வலிமை பயிற்சிகளில் வலிமை மற்றும் வேகத்தின் சிக்கலான வெளிப்பாடுகள் பாலர் பாடசாலைகளில் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன.

வேக-வலிமை திறன்கள் தோள்பட்டைஒரு குழந்தை 1 கிலோ எடையுள்ள மருந்துப் பந்தை இரு கைகளாலும் எறியும் தூரத்தைக் கொண்டு, கால்களைத் தவிர்த்து, முன்னோக்கிச் செல்லாமல் அளக்க முடியும்.

கீழ் முனைகளின் வேக-வலிமை திறன்கள்நின்று நீளம் தாண்டுதல், நின்று உயரம் தாண்டுதல், நீளம் தாண்டுதல் மற்றும் ஓட்டம் உயரம் தாண்டுதல் ("வளைந்த கால்கள்" முறையைப் பயன்படுத்தி நேராக ஓட்டத்தில் இருந்து உயரம் தாண்டுதல்) முடிவுகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது. சராசரி குறிகாட்டிகள் அட்டவணை 23 இல் வழங்கப்பட்டுள்ளன.

வேக-வலிமை திறன்களை தீர்மானிப்பதற்கான பிற முடிவுகள் அட்டவணை 27 இல் வழங்கப்பட்டுள்ளன:

கட்டுப்பாட்டு உடற்பயிற்சி எண் 1 - உங்கள் வயிற்றில் 6 மீ பெஞ்சில் ஊர்ந்து, உங்கள் கைகளால் உங்களை இழுக்கவும்.

கட்டுப்பாட்டு உடற்பயிற்சி எண் 2, "பத்திரிகை" - 30 விநாடிகளுக்கு முடிந்தவரை விரைவாக, கால்கள் வளைந்த நிலையில் ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து உடலை உயர்த்துதல்.

சாமர்த்தியம்- திடீரென்று மாறும் சூழ்நிலையின் தேவைகளுக்கு ஏற்ப ஒருவரின் செயல்களை விரைவாகவும் துல்லியமாகவும் சரிசெய்யும் திறன்.

இத்தகைய பரந்த கருத்து காரணமாக, சுறுசுறுப்பு வளர்ச்சியின் பல்வேறு அம்சங்களைக் காட்டும் பல்வேறு பயிற்சிகளின் தொகுப்பால் சுறுசுறுப்பு வரையறுக்கப்படுகிறது. உதாரணத்திற்கு:

ஓடுவதில் சுறுசுறுப்பு (விண்கலம், பாம்பு), அட்டவணை 24;

ஒருங்கிணைப்பில் சுறுசுறுப்பு (பிளமிங்கோ சமநிலை), அட்டவணை 25;

ஏறுவதில் சுறுசுறுப்பு (3 மீ ஜிம்னாஸ்டிக் ஏணியில் ஏறுதல்), அட்டவணை 27 (எண் 3);

துல்லியத்தில் சுறுசுறுப்பு (ஒரு இலக்கை நோக்கி வீசுதல்), அட்டவணை 27 (எண். 4);

இயங்கும் சுறுசுறுப்பு 10 மீ தூரத்தை ஓடுவதன் முடிவுகளால் மதிப்பிட முடியும்; இது குழந்தை இந்த தூரத்தை ஒரு திருப்பத்துடன் (5 + 5 மீ) மற்றும் ஒரு நேர் கோட்டுடன் இயக்கும் நேர வித்தியாசமாக வரையறுக்கப்படுகிறது. இ.என். வாவிலோவா ஒரு நேர் கோட்டில் 30 மீ தூரம் ஓடுவதற்கும் 3 x 10 மீ (ஷட்டில் ரன்) அல்லது 30 மீ தடைகளைச் சுற்றி ஓடுவதற்கும் இடையே உள்ள வித்தியாசத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார் (பாம்பு), தடைகளின் எண்ணிக்கை E.N. வவிலோவா குறிப்பிடவில்லை. சிறிய வேறுபாடு, அதிக சுறுசுறுப்பு நிலை.

சகிப்புத்தன்மை- சோர்வைத் தாங்கும் திறன். சகிப்புத்தன்மை நரம்பு மையங்களின் செயல்பாட்டு நிலைத்தன்மை, மோட்டார் எந்திரத்தின் செயல்பாடுகளின் ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் உள் உறுப்புக்கள்.

பொது சகிப்புத்தன்மைநீண்ட தூரம் ஓடும் வேகத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது:

கை வலிமை சகிப்புத்தன்மைஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் நேராக கைகளில் தொங்கிக்கொண்டு, உங்கள் முதுகில் சுவரில் தொங்கும் நேரத்தைக் கொண்டு தீர்மானிக்கப்படுகிறது. பயிற்சியானது கட்டளையின் பேரில் தொடங்குகிறது மற்றும் கைகள், உடலின் நிலையை (தடுக்க) மாற்ற அல்லது குறுக்கு பட்டியில் கால் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கும்போது முடிவடைகிறது.

வலம் 6 மீ நீளமுள்ள ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சில் நிகழ்த்தப்பட்டது (ஒரு வரிசையில் 3 மீ இரண்டு பெஞ்சுகள்). குழந்தை ஒரு வளைந்த நிலையில் பெஞ்சின் முனைக்கு முன்னால் நிற்கிறது, கைகள் பெஞ்சில் ஓய்வெடுக்கின்றன. ஒரு சமிக்ஞையில், அவர் தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு, தனது கைகளால் தன்னை மேலே இழுத்துக்கொண்டு ஊர்ந்து செல்கிறார். பெஞ்சின் முடிவில் ஊர்ந்து செல்லும்போது, ​​பூச்சுக்கான சமிக்ஞையாக வைக்கப்பட்ட கனசதுரத்தில் அல்லது தரையில் கைதட்டவும்.

"அச்சகம்"- உடலை உயர்த்துதல் அல்லது படுத்துக் கொள்ளுதல். குழந்தை தனது முழங்கால்களை வளைத்து (சரியான கோணம் வரை) ஒரு பொய் நிலையை எடுக்கிறது. கால்கள் பாதுகாப்பாக உள்ளன. கைகள் மார்பில் மடித்து, தோள்களில் உள்ளங்கைகள். சமிக்ஞையில், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் முழங்கால்களைத் தொடும் வரை உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். 30 வினாடிகளுக்கு முடிந்தவரை விரைவாகச் செய்யுங்கள்.

3 மற்றும் 4 பயிற்சிகள் வரையறுக்கின்றன ஏறும் சுறுசுறுப்புமற்றும் துல்லியத்தில் சாமர்த்தியம்.

லாசக்னேபொருத்தமான தரத்தின் ஜிம்னாஸ்டிக் ஏணியில் நிகழ்த்தப்பட்டது. 3 மீ உயரத்தில், ஒரு மைல்கல் (மணி, கொடி, முதலியன) சரி செய்யப்பட்டது, இது உங்கள் கையால் தொடப்பட வேண்டும். குழந்தை படிக்கட்டுகளுக்கு அருகில் ஒரு அடிப்படை நிலைப்பாட்டை எடுக்கிறது மற்றும் ஒரு சமிக்ஞையில், தனது கைகளையும் கால்களையும் அதிக வேகத்தில் ஒருங்கிணைத்து தன்னிச்சையான முறையில் ஏறத் தொடங்குகிறது. 3 மீ உயரத்தில் குழந்தை தனது கையால் ஒரு அடையாளத்தைத் தொடும் போது ஏறுதல் முடிவடைகிறது. ஒரு தலைவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மெதுவாக இறங்கவும்.

எறிதல் 3 மீட்டர் தூரத்தில் இருந்து நிகழ்த்தப்பட்டது. 1 முதல் 5 புள்ளிகள் வரையிலான 5 செறிவு வட்டங்களுடன் 70-75 செமீ விட்டம் கொண்ட இலக்கு. இலக்கின் மையம் 15 செமீ (5 புள்ளிகள்) விட்டம் கொண்ட ஒரு வட்டமாகும். குழந்தை 3 மீ தொலைவில் இலக்குக்கு முன்னால் நின்று, ஒரு சிறிய பந்தைக் கொண்டு (7-8 செ.மீ) 5 வீசுதல்களை இலக்கின் மையத்தைத் தாக்க முயற்சிக்கிறது. வெற்றிகளின் முடிவு "நாக் அவுட்" புள்ளிகளின் கூட்டுத்தொகையாக பதிவு செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சி 5 - " வளைந்த கைகளில் தொங்கும்"வரையறுக்கிறது கை வலிமை சகிப்புத்தன்மை. குழந்தை, ஒரு வயது வந்தவரின் உதவியுடன், தொங்கலை சரிசெய்கிறது, காலர்போன்கள் மற்றும் தோள்களின் நிலைக்கு வளைந்த கைகளில் தன்னை இழுக்கிறது. பட்டியை மார்புக்கு எதிராக அழுத்தலாம்; அதை கன்னத்தால் பிடிக்க முடியாது.

ஒரு சமிக்ஞையில், வயது வந்தவரின் உதவி நிறுத்தப்படும், மற்றும் குழந்தை முடிந்தவரை தொங்கும் நிலையில் இருக்க முயற்சிக்கிறது. தொங்கும் நிலை தொடக்க சமிக்ஞையிலிருந்து (தொங்கும் ஆரம்பம்) இருந்து வலது கோணத்திற்கு நீட்டிக்கப்பட்ட கைகளுடன் உடல் குறைக்கப்படும் வரை கணக்கிடப்படுகிறது. இந்த நேரம் நொடிகளில் பதிவு செய்யப்படுகிறது.

நெகிழ்வுத்தன்மை- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மோனோஃபங்க்ஸ்னல் பண்புகள், அதன் பாகங்களின் இயக்கத்தின் அளவை தீர்மானிக்கிறது. மிக முக்கியமான ஆரோக்கிய நன்மை முதுகெலும்பின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் நிலை. கட்டுப்பாட்டு பயிற்சி மூலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது "முன்னோக்கி உட்கார்ந்து வளைவு". உடற்பயிற்சி செய்ய, குழந்தை ஜிம்னாஸ்டிக் பெஞ்சின் முடிவில் அமர்ந்து, தனது கைகளை முன்னோக்கி நீட்டி, முதுகெலும்பின் செங்குத்து நிலை மற்றும் விரல் நுனியில் தொடர்பு பூஜ்ஜிய புள்ளியை சரிசெய்கிறது. பின்னர் நீங்கள் பெஞ்சின் மேற்பரப்பில் உங்கள் விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் முன்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். விரல் நுனியின் பாதை நீளத்துடன் சாய்வின் அளவு சென்டிமீட்டர்களில் அளவிடப்படுகிறது (அட்டவணை 27, எண். 6). வளைக்கும் போது, ​​குழந்தை தனது நேராக்கப்பட்ட முழங்கால்களை சரிசெய்ய உதவுவது அவசியம். நீங்கள் சாய்வதற்கு உதவ முடியாது.

சோதனை என்றால் என்ன? ஒரு சோதனை என்பது ஒரு குறுகிய கால, தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான சோதனை, ஒரு பணியின் வடிவத்தில், அதன் தீர்வு அளவிடப்படலாம் மற்றும் வளர்ச்சியின் அளவைக் குறிக்கும். இக்கணத்தில்பாடங்களில் அறியப்பட்ட செயல்பாடு. சோதனை செயல்முறை சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக வரும் எண் மதிப்பு சோதனை முடிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

1. ஆறு நிமிட சோதனை.
2. 600 ரன்; 800; 1000 மீ.
3. கட்டாய அணிவகுப்பு - 3000-5000 மீ.

200 ஸ்பிரிண்ட்; 300; 400 மீ.

1. பட்டியில் இழுக்கவும்.
2. தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்.
3. ஐ.பியில் இருந்து பாயில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த கால்கள் - உடலை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்.
4. கயிறு ஏறுதல்.
1. ஒரு இடத்திலிருந்து மேலே குதிக்கவும்.
2. நின்று நீளம் தாண்டுதல்.
3. நின்று டிரிபிள் ஜம்ப்.
4. ஐந்து நின்று குதித்தல்.
5. ஆழம் தாண்டுதல்.

a) தலைக்கு பின்னால் இருந்து;

b) பின்னால் இருந்து;

c) கீழ்-மேல்.

1. ஷாட் புட்.
2. இயங்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து ஒரு கையெறி குண்டு வீசுதல்.
1. ஷட்டில் ஓட்டம் 330 மீ; 510 மீ.
2. ஜிக்ஜாக் ஓடுகிறது.

ஆவண உள்ளடக்கங்களைக் காண்க
""மாணவர்களின் மோட்டார் திறன்களை கண்டறியும் சோதனை""

மாணவர்களின் மோட்டார் திறன்களைத் தீர்மானிப்பதற்கான சோதனையானது சுகாதார சேமிப்பு தொழில்நுட்பத்தின் நிலைகளில் ஒன்றாகும்

உடற்கல்வி பாடங்களில்

IN உயர்நிலைப் பள்ளி, பயிற்சி செயல்முறையை சரியாக திட்டமிட, ஆசிரியர் வகுப்பறையில் பள்ளி மாணவர்களின் தயார்நிலையை கண்டறிய வேண்டும். உடல் கலாச்சாரம். பங்கேற்பாளர்களின் மோட்டார் செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் அவர்களின் விளையாட்டு மற்றும் தொழில்நுட்ப திறன்களின் புறநிலை மதிப்பீடாக ஆயத்தத்தைக் கண்டறிதல் புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

செயல்பாட்டுக் கட்டுப்பாடு - ஒரு பயிற்சி அமர்வின் விளைவு மதிப்பிடப்படுகிறது.

பெரும்பாலும், 1-2 மாத தயாரிப்புக்குப் பிறகு நான் கட்டுப்பாட்டைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும். மோட்டார் குணங்களின் வளர்ச்சியின் நிலை மற்றும் தொழில்நுட்ப திறன்களின் தேர்ச்சியின் அளவு ஆகியவற்றின் குறிகாட்டிகள் இவ்வாறு மதிப்பிடப்படுகின்றன.

நம்பகமான தகவலைப் பெற, நான் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

என்ன, எப்போது அளவிட வேண்டும்;

கட்டுப்பாட்டு குறிகாட்டிகளின் நிலை மற்றும் இயக்கவியல் என்னவாக இருக்க வேண்டும்.

கல்வியியல் கட்டுப்பாடு மற்றும் ஏதேனும் ஒரு குறிகாட்டியின் மதிப்பீட்டின் போது மாநிலத்தின் மதிப்பீடு குறைக்கப்படக்கூடாது மற்றும் குறைக்கப்படக்கூடாது, ஆனால் பல அளவுருக்களின் மொத்தத்தை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு பகுப்பாய்வு செய்வதை உள்ளடக்கியது. சோதனைகளைப் பயன்படுத்தி விளையாட்டு வீரர்களின் தயார்நிலையை மதிப்பிடுவதற்கு, இந்த பயிற்சிகள் விளையாட்டு ஒழுக்கம், பாலினம், வயது மற்றும் மாணவர்களின் தகுதி பண்புகள் ஆகியவற்றின் பிரத்தியேகங்களுடன் ஒத்துப்போவது அவசியம், மேலும் சோதனைகள் நம்பகமானவை மற்றும் தகவலறிந்தவை.

சோதனை என்றால் என்ன? ஒரு சோதனை என்பது ஒரு குறுகிய கால தொழில்நுட்ப ரீதியாக ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான சோதனையாகும், இது ஒரு பணியின் வடிவத்தை எடுக்கும், அதன் தீர்வு அளவிடப்படலாம் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில் சோதனை பாடங்களில் அறியப்பட்ட செயல்பாட்டின் வளர்ச்சியின் அளவைக் குறிக்கும். சோதனை செயல்முறை சோதனை என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக வரும் எண் மதிப்பு சோதனை முடிவு என்று அழைக்கப்படுகிறது.

மோட்டார் பணிகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சோதனைகள் இயக்கம் அல்லது மோட்டார் சோதனைகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன.

முக்கிய நிபந்தனைகளில் ஒன்று, சோதனைகளின் எளிமை, ஆசிரியருக்கான அளவீடுகளை ஏற்றுக்கொள்ளுதல் மற்றும் மாணவர்களின் சுமையை எளிதாக்குதல். மாணவர்களின் தயார்நிலையின் பல்வேறு அம்சங்களை அளவிடுவது முறையாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இது குறிகாட்டிகளின் மதிப்புகளை ஒப்பிடுவதை சாத்தியமாக்குகிறது. பல்வேறு நிலைகள்பயிற்சி. கட்டுப்பாட்டு முடிவுகளின் துல்லியம் தேவை, இது சோதனையின் தரப்படுத்தல் மற்றும் முடிவுகளின் அளவீட்டைப் பொறுத்தது.

தற்போது, ​​விளையாட்டு பயிற்சி போதுமானது பெரிய தொகைமதிப்பீடு செய்யும் சோதனைகள் தேக ஆராேக்கியம்மாணவர்கள் பல்வேறு வயதுடையவர்கள். உடற்கல்வியில் ஈடுபட்டுள்ள குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் மோட்டார் திறன்களை தீர்மானிக்க பொதுவான சோதனைகளை நான் உங்களுக்கு வழங்குகிறேன்.

சகிப்புத்தன்மை சோதனைகள்

ஆறு நிமிட சோதனை.

600 ரன்; 800; 1000 மீ.

கட்டாய அணிவகுப்பு - 3000-5000 மீ.

விளையாட்டு நடைபயிற்சி 1000; 2000; 5000 மீ.

வேக சகிப்புத்தன்மையை தீர்மானிக்க.

200 ஸ்பிரிண்ட்; 300; 400 மீ.

வேகத்தை தீர்மானிக்க சோதனைகள்

1 நிமிடத்தில் இயங்கும் போது இயக்கங்களின் அதிர்வெண்; 30 நொடி; 10 நொடி

குறைந்த தொடக்கத்திலிருந்து 20 மீ வரை வேகமாக ஓடுதல்; 30 மீ; 60 மீ; 100 மீ.

20 மீ நகர்வில் வேகமாக ஓடவும்; 30 மீ; 40 மீ.

உயரமான தொடக்கத்திலிருந்து 30 மீ வரை வேகமாக ஓடுதல்; 40 மீ; 60 மீ; 80 மீ; 100 மீ.

ரிலே பந்தயம்: 850 மீ; 580 மீ; 4100 மீ.

ஆரம்ப பள்ளி வயது குழந்தைகளுடன், வேகத்தை உருவாக்க பல்வேறு ரிலே பந்தயங்கள் ("வேடிக்கை தொடங்குகிறது").

வலிமை திறன்களை தீர்மானிக்க சோதனைகள்

டைனமோமெட்ரி (கை வலிமையை தீர்மானித்தல்).

பட்டியில் இழுக்கவும்.

தரையிலிருந்து புஷ்-அப்கள்.

தொங்கும் நிலையில் இருந்து நேராக கால்களை உயர்த்துதல்.

ஐ.பியில் இருந்து பாயில் படுத்து, தலைக்கு பின்னால் கைகள், முழங்கால் மூட்டில் வளைந்த கால்கள் - உடலை உயர்த்துதல் மற்றும் குறைத்தல்.

கயிறு ஏறுதல்.

பார்பெல்லை மார்புக்கு உயர்த்துதல் (அதிகபட்சம் 50-95%).

பார்பெல் ஸ்னாட்ச் (அதிகபட்ச எடையில் 50-90%).

பார்பெல் குந்து (நேரத்திற்கான அதிகபட்ச எடையில் 50-90%).

வேகம் மற்றும் வலிமை திறன்களை தீர்மானிக்க சோதனைகள்

ஒரு இடத்திலிருந்து மேலே குதிக்கவும்.

நின்று நீளம் தாண்டுதல்.

நின்று டிரிபிள் ஜம்ப்.

ஐந்து நின்று குதித்தல்.

ஆழம் தாண்டுதல்.

இரண்டு கைகளால் பல்வேறு தொடக்க நிலைகளில் இருந்து மருந்து பந்தை எறிதல்:

a) தலைக்கு பின்னால் இருந்து;

b) பின்னால் இருந்து;

c) கீழ்-மேல்.

ஆரம்பப் பள்ளி வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு டென்னிஸ் பந்தை ஓடும் தொடக்கத்திலிருந்து, ஒரு கையால், தூரத்தில் வீசுதல்.

ஷாட் புட்.

இயங்கும் தொடக்கத்தில் இருந்து ஒரு கையெறி குண்டு வீசுதல்.

ஒரு முறை (ஒரு நிமிடம்) இரண்டு கால்களில் கயிறு குதித்தல்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை தீர்மானிக்க சோதனைகள்

நரைத்த நிலையில் இருந்து உடற்பகுதியை முன்னோக்கி சாய்த்து, கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும்.

ஐ.பியில் இருந்து உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை முன்னோக்கி வளைத்து.

பாலம். ஒரு பாலத்தை நிகழ்த்தும்போது, ​​குதிகால் முதல் பொருளின் விரல் நுனி வரையிலான தூரம் அளவிடப்படுகிறது.

பக்கங்களுக்கு கால் நீட்டிப்புகள் (நீள்வெட்டு, குறுக்கு பிளவுகள்). மூலையின் மேற்புறத்தில் இருந்து தரையில் உள்ள தூரம் அளவிடப்படுகிறது.

ஒருங்கிணைப்பு திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான சோதனைகள்

ஷட்டில் ஓட்டம் 330 மீ; 510 மீ.

இலக்கைத் துல்லியமாகத் தாக்க டென்னிஸ் பந்தை வீசுதல்.

ஜிக்ஜாக் ஓடுகிறது.

டென்னிஸ் பந்தை இலக்கை நோக்கி எறிதல் (உங்கள் தோள்பட்டை அல்லது தலைக்கு மேல் பந்தை எறிதல்).

குச்சியை விடுவித்தல் (ஆசிரியர் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியை மேல் முனையில் வைத்திருப்பார் நீட்டிய கை, சோதனை எடுப்பவர் குச்சியின் கீழ் முனையில் கையின் நீளத்தில் திறந்த கையை வைத்திருப்பார். ஆசிரியர் குச்சியை விடுவிக்கிறார், தேர்வாளர் அதைப் பிடிக்க வேண்டும்).

ஒரு காலில் நிற்கவும். பரிசோதிக்கப்பட்ட நபர் தனது கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு காலில் நிற்கிறார், மற்றொன்று முழங்கால் மூட்டில் வளைந்து வெளியே திரும்பினார். வளைந்த காலின் குதிகால் துணை காலின் முழங்காலைத் தொடுகிறது, பெல்ட்டில் கைகள். ஆசிரியர் நிறுத்தக் கடிகாரத்தைத் தொடங்குகிறார். சமநிலைக்கான நேரத்தை தக்கவைப்பதற்கான காட்டி பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது.

பல்வேறு சிக்கலான ஒருங்கிணைப்புப் பயிற்சிகளைச் செய்தல் (உயரம் தாண்டுதல் ஓட்டம், நீளம் தாண்டுதல், தடைகள் போன்றவை).