Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான உளவியல் வழி, உங்கள் மன நலனை சரிசெய்வதற்கான சில முறைகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்போம்.

முதல் நுட்பம்- தன்னிச்சையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ். ஒரு காலத்தில், ஒரு பிரஞ்சு மருந்தாளர் எமிலி கூவ், மிகவும் கவனிக்கக்கூடிய நபராக இருந்தார், ஒரு மருந்தின் சிகிச்சை விளைவு அதன் மருந்தியல் பண்புகளை மட்டுமல்ல, நோயாளியின் நலம் பெறுவதற்கான விருப்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் கவனத்தை ஈர்த்தார். ஒரு நபர் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதும், அது உதவும் என்று நம்புவதும் ஒன்று (நாளை நான் நன்றாக உணருவேன்) மற்றும் அவர் அதை நம்பாதபோது மற்றொரு விஷயம் (எதுவும் எனக்கு உதவாது).

கூவ் நியாயப்படுத்தியது போல. நமது ஆழ் உணர்வு நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள். இது, ஒரு குழந்தையைப் போல, வேண்டுமென்றே, ஆனால் ஏமாற்றக்கூடியது. நனவு அவரிடம் சொன்னால்: "நீங்கள் தூங்க வேண்டும், ஏனென்றால் மக்கள் இரவில் தூங்குகிறார்கள்," பின்னர் ஆழ்மனம் பதிலளிக்கிறது: "நான் விரும்பவில்லை." இருப்பினும், நனவு அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்றால், வெறுமனே, அழுத்தம் இல்லாமல், தூக்கத்திற்கு தயார் செய்ய ஆரம்பித்தால், ஆழ் மனம் அதற்கு உதவும். காலையில் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், போதுமான தூக்கம் வர சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம், ஆனால் இரு கண்ணிலும் தூக்கம் இல்லை என்பது அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கும். நாம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் அவதிப்படுகிறோம், தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பின்னர் தூங்குகிறோம், காலையில் சோர்வாகவும் உடைந்தும் எழுந்திருக்கிறோம்.

இந்த முறை சரியாக அடிப்படையாக கொண்டது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அறிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், ஒரு சூத்திரத்தைப் போல, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக: "ஒவ்வொரு நாளும் நான் எல்லா வகையிலும் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் உணர்கிறேன்." ஆழ் மனம் இந்த சூத்திரத்தை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, இது நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய கட்டளை. எளிமையான சூத்திரம், சிறந்த சிகிச்சை விளைவு. உதாரணமாக, "நான் உடம்பு சரியில்லை" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்". சுய-ஹிப்னாஸிஸின் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிதானமாக, எந்த பதற்றமும் இல்லாமல், அதே சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரத்தை 20 முறை உச்சரிப்பது நல்லது. சுய-ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது முறை- ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (ஷுல்ட்ஸ் முறை). நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை நீக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. வண்ண பிரதிநிதித்துவம்.அமைதியான, நிதானமான நிலையில், ஒரு சிறப்பியல்பு நிறத்தின் படத்தை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: பனி மூடிய மலை சிகரங்கள், பச்சை புல்வெளி, நீல மலர் போன்றவை. பொருளின் நிறம் மற்றும் அதன் வடிவத்தை மனதில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணப் படத்தை நீங்கள் எளிதாகக் கற்பனை செய்யும்போது, ​​அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

2. சங்க நிறம் - உணர்வு.வண்ணத்தை கற்பனை செய்யும் போது உங்களுக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வை உணர முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஊதா - அமைதி, பச்சை - மகிழ்ச்சி (அரிசி. 41)

அரிசி. 41 மன அழுத்தத்தைப் போக்க வண்ணங்களை வழங்குதல்

3. ஒரு படத்தை வழங்குதல், யோசனை.சுதந்திரம், நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, அன்பு போன்றவற்றுடன் நீங்கள் எதை இணைக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது நீங்கள் அமைதியாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்துக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

4. விளக்கக்காட்சி உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில். நீங்கள் இப்போது இருக்க விரும்பும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலப்பரப்பை சிந்திக்கும்போது எழும் உணர்வுகளை கவனமாக படிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை நிலப்பரப்பு அல்லது உங்கள் கற்பனையின் பொருளில் அல்ல, ஆனால் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

முதல் பாடத்திலிருந்து ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. முன்மொழியப்பட்ட உணர்வுகளை தெளிவாக கற்பனை செய்ய உங்கள் நனவை கற்பிப்பது அவசியம்.

எனவே, வரவிருக்கும் படிப்புகள், தேர்வுகள் மற்றும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உங்களுக்கு உதவும் உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுடன் விவாதித்தோம்.

உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மிகவும் நிலையற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள். USPTU உளவியலாளர் கட்டிட எண். 8, அறை 403 இல் மாணவர்களைப் பெறுகிறார்.

கட்டுப்பாட்டு கேள்விகள்

1. ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் கூறுகள்.

3. ஆந்த்ரோபோமெட்ரி மூலம் என்ன குறிகாட்டிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

4. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிப்பதற்கான தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள்.

5. அதிக நரம்பு செயல்பாடு வகைகள்.

6. மனோ-உணர்ச்சி நிவாரணம் மற்றும் சுய-அரசு முறைகள்.

க்கான பணி சுதந்திரமான வேலைமாணவர்

வீட்டில், உங்கள் மற்றும் மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினரின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்கவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரின் எடை மற்றும் உயரக் குறியீட்டை தீர்மானிக்கவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் வசதியான பல சோதனைகளை நடத்தவும் (அவசியம் வெவ்வேறு நாட்களில்) மற்றும், மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

நரம்பியல் மன அழுத்தத்தைப் போக்க பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

கருத்தரங்கு எண். 6

தலைப்பு: இளங்கலை மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி நிபுணர்களுக்கான தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி (APPP). PPPP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சிக்கான முறைகள். தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவதற்கான முறை, கொடுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் வேலையின் தன்மை (2 மணிநேரம்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நடைமுறை பாடத்தின் நோக்கம்

எதிர்காலத்திற்குத் தயாராவதற்கு பல்வேறு உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்தும் திறனை மாணவர்களில் உருவாக்குதல் தொழில்முறை செயல்பாடு.

பணிகள்

1. புரிந்து கொள்வதில் உள்ள சிக்கலை மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துங்கள் சமூக பங்குஆளுமை வளர்ச்சியில் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கான தயாரிப்பு.

2. விரிவாக்கு பொதுவான கொள்கைகள் சுயாதீன ஆய்வுகள்பொதுவாக மற்றும் தொழில் ரீதியாக பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி.

3. வழிமுறைகளை மாணவர்களுக்குப் பழக்கப்படுத்துதல் பயனுள்ள வழிகள்முக்கிய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மாஸ்டர்.

திட்டம்

1. எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கான தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்.

2. PPPP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சிக்கான வழிமுறை.

3. தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவதற்கான வழிமுறை, எண்ணெய் நிபுணர்களின் பணியின் நிலைமைகள் மற்றும் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

1. வலீவா ஜி.வி. கருவித்தொகுப்பு, Ufa. – 1991. – 21 பக்.

2. வலீவா ஜி.வி. உடற்கல்வி மூலம் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு நிபுணரின் மாதிரியை உருவாக்குதல். மின் அறிவியல் இதழ் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண் 1. -С517-533.

3. வலீவா ஜி.வி. எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு துறையில் எதிர்கால நிபுணர்களின் மாணவர்களுக்கு தொழில்முறையின் மிக முக்கியமான அம்சம் ஆரோக்கியம். மின் அறிவியல் இதழ் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண். 14. – 172-176 வரை.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடும் மாணவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள். கல்வி முறை. "உடல் கல்வி" பாடத்திற்கான கையேடு / USPTU, 2013. – 43 பக்.

5. உடற்கல்வி பாடத்தில் சுற்று பயிற்சியின் விரிவான திட்டமிடலுக்கான பரிந்துரைகள் [மின்னணு வளம்]: கற்பித்தல் உதவி/ USNTU, துறை. FV; தொகுப்பு ஆர்.எஃப். டாசெடினோவ் [மற்றும் பலர்]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. 1 மற்றும் 2 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான காலை மற்றும் தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களை வரைதல் [மின்னணு வளம்]: கல்வி முறை. "உடல் கல்வி" / USPTU பாடத்திற்கான கையேடு, அக்டோபர். phil., துறை GSEN; தொகுப்பு ஏ.யூ. - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை: பாடநூல் / வி.ஐ. இலினிச். – எம்.: கர்தாரிகி, 2007. – 366 பக்.

எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களின் தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி

தொழிற்பயிற்சி உடல் பயிற்சி (PPPP) – இது ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்முறை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபரை தயார்படுத்துவதற்காக உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சிறப்பாக இலக்கு மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயன்பாடாகும்.

நவீன வேலைக்கு மன, மன மற்றும் உடல் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க திரிபு தேவைப்படுகிறது, எந்தவொரு வேலைத் துறையிலும் தொழிலாளர்களின் இயக்கங்களின் அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு தொழிலும் மனோதத்துவ குணங்களின் வளர்ச்சியின் அதன் சொந்த நிலை, தொழில் ரீதியாக பயன்படுத்தப்படும் திறன்களின் சொந்த பட்டியலை ஆணையிடுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு பெட்ரோலியப் பொறியியலாளராகத் தயாராகி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு உள்ளடக்கத்தின் தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி தேவை, மேலும் எதிர்கால தத்துவவியலாளருக்கு மற்றொன்று தேவை. இந்த வேறுபாடுகள் PPPP இன் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்களில் "உடல் கல்வி" என்ற கல்வித்துறையின் ஒரு பிரிவாக பிரதிபலிக்கிறது.

PPFP இன் நோக்கம்வெற்றிகரமான தொழில்முறை நடவடிக்கைக்கான மனோதத்துவ தயார்நிலை ஆகும்.

பணிகள்தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி:

1. தேவையான பயன்பாட்டு அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல்.

2. பயன்பாட்டு உளவியல் மற்றும் சிறப்பு குணங்களின் கல்வி.

பயன்பாட்டு அறிவுஎதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. அவை உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில், "உடல் கலாச்சாரம்" என்ற கல்வித் துறையின் விரிவுரைகளில், குறுகிய முறையான உரையாடல்களின் போது, ​​முறையான மற்றும் நடைமுறை மற்றும் கல்வி பயிற்சி அமர்வுகளில் பெறலாம். சுய ஆய்வுஇலக்கியம். பயன்பாட்டு திறன்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, சில தொழில்முறை வகையான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உற்பத்திச் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் போது வேகமான மற்றும் சிக்கனமான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும். அப்ளைடு சைக்கோ உடல் குணங்கள் - இது ஒவ்வொரு தொழில்முறை குழுவிற்கும் தேவையான உடல் மற்றும் மன குணங்களின் விரிவான பட்டியல் ஆகும், இது பல்வேறு விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்யும் போது உருவாக்கப்படலாம். பயன்பாட்டு உடல் குணங்கள் - பல வகையான தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் வேகம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறமை அவசியம். இலக்கு தேர்வு பயிற்சிகள், விளையாட்டு தேர்வு மற்றும் விளையாட்டு விளையாட்டுகள் மூலம், ஒரு நபர் மீது ஒரு தீவிரமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும், தொழில்முறை நடவடிக்கை வெற்றியை தீர்மானிக்கும் குறிப்பிட்ட மன குணங்கள் மற்றும் ஆளுமை பண்புகளை உருவாக்க பங்களிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி நிபுணர் தனது தொழில்முறை கடமைகளைச் செய்ய 40 மீட்டர் உயரம் வரை நிறுவல்களில் ஏற வேண்டும் என்று எல்லோரும் கற்பனை செய்ய மாட்டார்கள். ஆனால் பழக்கத்திற்கு மாறாக, குறுகிய பாதைகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் (படம் 42) எல்லோரும் கணிசமான உயரத்திற்கு ஏற முடியாது.

அரிசி. 42. எண்ணெய் சுத்திகரிப்பு டெரிக்ஸ்

இந்த அசாதாரண உயரத்திற்கு பழகுவதற்கு சிறந்த இடம் எங்கே? நிச்சயமாக, ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் படிக்கும் ஆண்டுகளில் முன்கூட்டியே. பயன்பாட்டின் சிறப்பு குணங்கள் - இது குறிப்பிட்ட சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களைத் தாங்கும் ஒரு நிபுணரின் உடலின் திறன்: குளிர் மற்றும் அதிக வெப்பநிலை, சாலை, நீர், விமானப் போக்குவரத்து, மலைகளில் ஆக்ஸிஜனின் போதிய பகுதி அழுத்தம் மற்றும் எண்ணெய் நிறுவனங்களின் வாயு மாசுபட்ட பகுதிகளில் பயணம் செய்யும் போது இயக்க நோய். இது சம்பந்தமாக, உடல் தகுதி, பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும் தொழில் ரீதியாக முக்கியமான குணங்களின் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட எதிர்கால நிபுணர்களின் தொழில்முறை தயார்நிலையின் தேவையான அளவை உறுதி செய்வதே ஒரு முக்கிய பங்கு.

தற்போது, ​​உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்துதல், குறிப்பிட்ட வகை வேலை நடவடிக்கைகளுக்கான நிபுணர்களின் பயிற்சியின் தரத்தை கூர்மையாக மேம்படுத்துதல் போன்ற பிரச்சினை எழுந்துள்ளது, இதன் விளைவாக, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழிலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்கலைக்கழகங்களில் உடற்கல்வியை சுயவிவரப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாமல் உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் தழுவல் ஒரு வருடம் முதல் 5-7 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. வேலைக்கான தயாரிப்பு தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாளும் உடற்கல்வியின் கூறு அதன் பெயரைப் பெற்றுள்ளது - தொழில் ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி (பிபிபிபி).

PPFP உடற்கல்வியின் துணை அமைப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, சிறந்த வழிகுறிப்பிட்ட தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு அவசியமான பண்புகள் மற்றும் குணங்களின் உருவாக்கம் மற்றும் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்தல்.

இருப்பினும், நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, கல்லூரியில் பட்டம் பெற்ற பல வல்லுநர்கள் தேவையான உழைப்பு மற்றும் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையில் நுழைகிறார்கள், வேலைக்கு மாறுவதில் சிரமத்தை உணர்கிறார்கள். தேசிய பொருளாதாரம். மோசமான பொது மற்றும் சிறப்பு உடல் தகுதி கொண்ட நிறுவன பட்டதாரிகள் உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு மெதுவாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறார்கள், விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் தொழில்களை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "சிறப்பு தரம்" என்ற கருத்து தொழில்முறை துறையில் அறிவு மற்றும் திறன்களை மட்டுமல்ல, மனோதத்துவ உடற்தகுதியையும் உள்ளடக்கியது, இது அளவைப் பொறுத்தது. தேக ஆராேக்கியம். ஒரு மாணவர் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைவதற்கு முன் தேவையான உடல் தகுதி இல்லாமல் மற்றும் தேவையான குறைபாடு இருந்தால் பயிற்சி வகுப்புகள்உடல் கலாச்சாரம், அவர் பல்வேறு வெளிப்புற உதவியுடன் அதை மேம்படுத்த வேண்டும் கல்வி வடிவங்கள்கூடுதல் சுயாதீன பயிற்சி உட்பட உடற்கல்வி வகுப்புகள்.

திணைக்களத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PPPP பிரிவிற்கான கடன் தரநிலைகள் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் கட்டாயம் மற்றும் கடன் தேவைகள் மற்றும் தரநிலைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கல்வித் துறைகள்"உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு" மற்றும் "பயன்படுத்தப்பட்டது உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு" (அட்டவணைகள் 5 - 8).

அட்டவணை 5

1 ஆம் ஆண்டு அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள் கல்வி துறைகள்(ஆண்கள்)

அட்டவணை 6

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (ஆண்கள்) 2-3ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

அட்டவணை 7

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 1 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

அட்டவணை 8

அடிப்படை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 2-3 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

ஒவ்வொரு செமஸ்டருக்கும் 2 தேர்வுகள் உள்ளன. சிறப்புத் துறையின் மாணவர்கள், அத்துடன் விலக்கு பெற்றவர்கள் நடைமுறை வகுப்புகள்உடல்நலக் காரணங்களுக்காக அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் PPPPயின் அந்தப் பிரிவுகளிலிருந்து சோதனைகள் மற்றும் தேவைகளைச் செய்யவும். மாணவர்களின் அறிவு மற்றும் திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான புள்ளி-மதிப்பீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி கல்வி செயல்முறையை ஒழுங்கமைப்பது கற்றலுக்கான செயலில் அணுகுமுறையை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதன் போது மாணவர்களின் பணி சிறந்த முறையில் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒழுக்கத்தின் முழுப் போக்கிலும் மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிடப்படுகிறது. "உடற்கல்வி".

எனவே, தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி என்பது உடற்கல்வியின் படிவங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு கற்பித்தல் செயல்முறையாகும். அவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கின்றன, அவை குறிப்பிட்ட வகையான வேலை நடவடிக்கைகளில் அவசியம். இத்தகைய உடல் பயிற்சி தொழில்முறை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நிபுணரின் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

PPPP இன் உள்ளடக்கத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க்கில் வேலை தேடல் தளத்தில் இருந்து பொருட்கள் அடிப்படையில்: http://spb.careerist.ru

ஒவ்வொரு மேலாளரும் தனக்குக் கீழ் பணிபுரிபவர் முழு அர்ப்பணிப்புடன் தீவிரமாகச் செயல்படுவதை உறுதிசெய்ய பாடுபடுகிறார், இதன் விளைவாக, ஒரு பெரிய அளவிலான வேலையை முடிக்கிறார். இத்தகைய அதிக வேக வேலை நரம்பு பதற்றம், மன அழுத்தம் மற்றும் உற்பத்தித்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றுடன் சேர்ந்துள்ளது. இதை உணர்ந்து பெரிய நிறுவனங்களின் மேலாளர்கள் வேலை நாளில் உளவியல் ரீதியாக ஊழியர்களை விடுவிக்க நடவடிக்கை எடுத்து வருகின்றனர்.

மேற்கத்திய நிறுவனங்களின் கார்ப்பரேட் கலாச்சாரம் ஊழியர்களுக்கு பல்வேறு வழிகளில் நரம்பு பதற்றத்தைப் போக்க வாய்ப்பளிக்கிறது: புதிய காற்றில் ஒரு குறுகிய நடைப்பயணம் முதல் உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளில் வகுப்புகள் வரை. ஜப்பானிய உளவியலாளர்கள் ஒரு முதலாளியின் உருவத்தில் ஒரு குத்து பையைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம் ஓய்வு எடுத்து உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்துவதற்கான அசல் வழியை முன்மொழிந்தனர். எரிச்சலூட்டும் முதலாளியைக் கட்டிப்பிடிப்பதன் மூலம் ஒரு ஊழியர் தார்மீக திருப்தியைப் பெறுகிறார்.

அமெரிக்க முதலாளிகள் தங்கள் ஊழியர்களின் உளவியல் நிலைக்கு மிகுந்த கவனம் செலுத்துகிறார்கள். அவர்களின் நிறுவனங்களில் பொழுதுபோக்கு அறைகள், விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சி கூடங்கள் மற்றும் பசுமையான பகுதிகள் உள்ளன. அலுவலகங்களின் உட்புறத்தில் மீன்வளங்கள், "வாழும் மூலைகள்" மற்றும் இயற்கையை ரசித்தல் போன்ற விவரங்கள் உள்ளன. ஒரு பிரேசிலிய நிறுவனம் காம்பைத் தொங்கவிடுகிறது, இது தொழிலாளர்கள் மீண்டும் உற்சாகத்துடன் வேலைக்குச் செல்வதற்கு முன் சிறிது நேரம் தூங்க அனுமதிக்கிறது.

ரஷ்யாவில், மக்களுக்கு இத்தகைய அக்கறை திசையில் பணிபுரியும் நிறுவனங்களால் காட்டப்படுகிறது உயர் தொழில்நுட்பம். அவர்கள் தங்கள் ஊழியர்களை மதிக்கிறார்கள், அவர்கள் வசதியான சூழ்நிலையில் மட்டுமே உருவாக்க முடியும். கூகிள் மற்றும் யாண்டெக்ஸின் கிளைகள் வேலை மற்றும் ஓய்வுக்கான சிறந்த நிலைமைகளை உருவாக்கியுள்ளன: விளையாட்டு அரங்குகள், நூலகம், உளவியல் நிவாரண அறைகள், பஃபே.

உளவியல் நிவாரண அறையின் உட்புறம் நீலம் மற்றும் பச்சை வண்ணங்களில் செய்யப்படுகிறது, இது இயற்கையுடன் ஒரு தொடர்பைத் தூண்டுகிறது. உணர்வை ஒலி வடிவமைப்பு (அமைதியான இசை, பறவைகள், நீர் முணுமுணுப்பு) மூலம் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இத்தகைய பதிவுகள் மனித ஆன்மாவில் அமைதியான, நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. வசதியான மெத்தை தளபாடங்கள் (நாற்காலிகள், சோஃபாக்கள்) ஒரு வசதியான ஓய்வுக்கு பங்களிக்கின்றன.

துரதிருஷ்டவசமாக, பல நிறுவனங்களில், மேலாளர்கள் ஊழியர்கள் வேலையில் வேலை செய்ய வேண்டும், ஓய்வெடுக்க வேண்டாம் என்று நம்புகிறார்கள். எனவே, அத்தகைய அறைகளை உருவாக்குவது பணம் மற்றும் நேரத்தை வீணடிக்கும். சிறந்த சந்தர்ப்பத்தில், ஊழியர்கள் மின்சார கெட்டில் அல்லது மைக்ரோவேவ் பயன்படுத்த அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் மற்றும் மானிட்டரில் தேநீர் குடிக்க 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிட முடியாது.

இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஊழியர்கள் தங்களைத் தாங்களே கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் உளவியல் நிலை. உங்கள் அலுவலகத்தை அலங்கரிக்கவும் உட்புற தாவரங்கள், மீன்வளத்தை அமைத்து, உங்கள் குழந்தைகளின் புகைப்படத்தை மேசையில் வைக்கவும். நீங்கள் கணினியில் சோர்வாக இருந்தால், சில கண் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். உங்கள் கால்கள் உணர்ச்சியற்றதாக இருந்தால், அடுத்த அலுவலகத்திற்குச் செல்லுங்கள். உங்கள் தலை வேலை செய்யவில்லை என்றால், தன்னியக்க பயிற்சி, தியானம் அல்லது வேறு ஏதேனும் கிழக்கு உத்திகளை மேற்கொள்ளுங்கள். உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை உங்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது, எனவே இந்த உதவிக்குறிப்புகளை புறக்கணிக்காதீர்கள்!

யூலியா சுகோவா
பாலர் குழந்தைகளின் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலையைக் கடப்பதற்கான வழிமுறையாக உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலை

ஆரம்ப மற்றும் பாலர் வயது குழந்தையின் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் அவரது உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தது. அவர் தனது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, எனவே பாலர் பாடசாலைகள் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் மகிழ்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அவர்களை புண்படுத்துவது அல்லது வருத்தப்படுத்துவது இன்னும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் நடைமுறையில் தங்களை அறியவில்லை மற்றும் தங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. பாலர் பாடசாலைகளுக்கு அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளின் தன்மையை பெரும்பாலும் தீர்மானிக்கிறது, எனவே குழந்தைகளில் இந்த உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு மிக இளம் வயதிலிருந்தே தீவிர கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும், மழலையர் பள்ளிக்கு வரும், எந்த நேரத்திலும் (தேவைப்பட்டால்) தனது வேலை செய்ய வாய்ப்பு இருக்க வேண்டும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்அவற்றிலிருந்து விடுபடவும்.

உளவியல் நிவாரணத்தின் ஒரு மூலையில் குழந்தை அமைதி, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பை உணரும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடம். அத்தகைய ஒரு மூலையில் தங்குவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மனோதத்துவ நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில், ஒவ்வொரு குழந்தையின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

அடிப்படை நோக்கம்ஒரு குழுவில் தனிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைப்பது - சமாளிப்பது உணர்ச்சி அசௌகரியம்பாலர் குழந்தைகள், குழுக்களில் "உளவியல் நிவாரண மூலைகளை" உருவாக்குவதன் மூலம்.

பணிகள்:

குழுவில் நேர்மறையான உணர்ச்சி மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்கவும்;

சகாக்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் குழந்தையின் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள்;

குழந்தைகளின் உணர்ச்சிக் கோளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் முறையான வேலையை ஒழுங்கமைத்தல்;

குழுவில் நேர்மறையான நட்பை உருவாக்குவதன் மூலம் குழந்தைகள் குழுவின் ஒற்றுமைக்கு பங்களிக்கவும்.

உணர்ச்சிகள்- இவை ஒரு நபரின் உள் அனுபவங்கள். உணர்ச்சிகளை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள்அதிகரித்த செயல்பாடு, ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி, தூக்குதலை ஏற்படுத்துதல், இதய அமைப்பின் அதிகரித்த வேலை காரணமாக வீரியம், அதிகரித்த வீதம் மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும், முக்கிய செயல்பாட்டைத் தடுக்கவும் (இந்த உணர்ச்சிகள் நியூரோஸின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்).

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்:

அழிவின் உணர்ச்சிகள் - கோபம், தீமை, ஆக்கிரமிப்பு

துன்பத்தின் உணர்ச்சிகள் - வலி, பயம், மனக்கசப்பு.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள்குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது பொதுவானது குழந்தை பருவ பொறாமை, மனக்கசப்பு, பொறாமை;

குழந்தை மற்றவர்களின் தாக்குதல்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது;

குழந்தை தனது தனிப்பட்ட பிரதேசத்தை பாதுகாக்கிறது;

பெற்றோரிடமிருந்து பிரிந்துவிடுமோ என்ற பயம்;

அதிகப்படியான பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு;

கவனம் இல்லாமை;

அதிக வேலை;

குழந்தையின் ஆளுமைக்கு அவமரியாதை;

உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தடை;

குழுவில் கடினமான உணர்ச்சி சூழல்.

ஒரு உளவியல் மூலையை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். முதலில், இந்த மூலைக்கான இடத்தை நான் எங்கே பெறுவது? அதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது? இந்த பிரச்சனை ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் தனித்தனியாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, நிதி எங்கே கிடைக்கும்? மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆசிரியர்கள் மூலைக்கான சில பொருட்களை தாங்களே உருவாக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் பெரும் உதவியை வழங்க முடியும்: தங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்யுங்கள், வீட்டிலிருந்து ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள்.

தனிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைக்கும் அம்சங்கள். இந்த இடம் குழந்தைக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும். மூலையில் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஒளிரும், வெளிர் நிழல்கள் அல்ல. குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களால் மேலும் எரிச்சலடையக்கூடாது.

யு தனியுரிமை தலைவர் வேண்டும்அளவு சிறியதாக இருக்க வேண்டும், மாறாக, ஒரு சிறிய வீடு, ஒரு துளை, ஒரு கூடாரத்தை ஒத்திருக்கும், அதில் குழந்தை தனது மன அழுத்தம், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் காத்திருக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் குழுவை பாதியிலேயே சந்திக்கலாம். உதாரணமாக, "வறண்ட மழை". சாடின் ரிப்பன்கள் நீரோடைகள் போல கீழே பாய்கின்றன; அவற்றைத் தொடுவது இனிமையானது, அவற்றை உங்கள் கைகளில் திருப்ப, உங்கள் முகத்தைத் தொட்டு அவற்றின் வழியாக நடக்கலாம். "ஜெட்" தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இந்த இடத்தில் இடத்தையும் உங்கள் உடலையும் உணர உதவுகிறது. இருந்து டேப்களின் "ஜெட்கள்" பின்னால் நீங்கள் மறைக்க முடியும் வெளி உலகம், இது குறிப்பாக திரும்பப் பெற்ற குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. இது மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் பல புலன்களை பாதிக்கிறது.

நிலையான (அசையும் திரைகள், எடையற்ற திரைச்சீலைகள்) விட தனியுரிமை மொபைலின் ஒரு மூலையை உருவாக்குவது நல்லது. திரையை நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலமோ குழந்தையே மூலையின் எல்லைகளைக் குறிக்க முடியும். குழந்தை தனிமையின் ஒரு மூலைக்குச் செல்வதற்கான விருப்பத்தை சுயாதீனமாக வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது ஆசிரியரின் தூண்டுதலின் பேரில் அவர் அங்கு செல்லலாம்: ஆசிரியர் குழந்தை அசௌகரியமாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும், அல்லது மாறாக, எதிர்மறையாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் நடந்துகொள்வதைக் கண்டால்.

தனிமையின் மூலையை நிரப்புகிறது.மழலையர் பள்ளியில் தனிமையின் மூலையில் குழந்தைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் பொருட்களால் நிரப்பப்படுகிறது, அதில் அவர் சூடான உணர்வுகளை உணர்கிறார். உளவியலாளர்கள் உறவினர்களின் புகைப்படங்களை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மூலையில் ஒரு பொம்மை தொலைபேசியை வைக்கலாம், அதை நீங்கள் அம்மா மற்றும் அப்பாவை அழைப்பது போல் நடிக்கலாம். மூலையின் இருப்பிடம் மற்றும் வடிவம் அனுமதித்தால், நீங்கள் அதை சுவரில் தொங்கவிடலாம் இயற்கை ஓவியங்கள்இது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அத்தகைய ஒரு மூலையின் கட்டாய பண்பு மென்மையான, அழகான தலையணைகளாக இருக்கும், அதில் குழந்தை ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நிதானமான இசையுடன் (காற்று வீசுதல், நீர் ஒலி, பறவைகளின் பாடல், மழையின் ஒலிகள்) ஒரு வீரரைக் கேட்கவும். மென்மையான பொம்மைகளுடன் மூலையை "மக்கள்" செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கல்வி விளையாட்டுகள், லேசிங், பிளாஸ்டைன் போன்றவற்றை தனிமையின் ஒரு மூலையில் வைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குழந்தையின் கவனத்தை சிறிது நேரம் திசைதிருப்பக்கூடிய அனைத்தும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!

அனைத்து விளையாட்டுகள் மற்றும் பொம்மைகள் நிரந்தரமாக ஒரு மூலையில் சேமிக்கப்படக்கூடாது;

வேலையின் செயல்திறன், மூலையின் நோக்கம், அதன் உபகரணங்கள் மற்றும் பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பற்றி குழந்தைகள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, குழந்தைகள் அதன் அமைப்புக்குப் பிறகு உடனடியாக மூலையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள், சுற்றிப் பார்க்கவும் பொம்மைகளை முயற்சிக்கவும் அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய பண்பு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதால், குழந்தைகள் காட்டப்படுகிறார்கள் பல்வேறு வழிகளில்அவரை கையாளுதல்.

கற்பித்தல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தான் இருக்க உரிமை உள்ளது என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வளர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.

வயதுக்கு ஏற்ப உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலைகளின் தோராயமான வடிவமைப்பு

ஆரம்ப வயது:

தனியுரிமைக்கான மூலை;

உலர் குளம்;

மென்மையான தலையணைகள் அல்லது மெத்தை மரச்சாமான்கள்

தூங்கும் பொம்மைகள் (பெரும்பாலும் தழுவல் காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது)

உடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள் குடும்ப புகைப்படங்கள்;

தொலைபேசி "அம்மாவை அழைக்கவும்." குழந்தை "அம்மாவை அழைக்க" மற்றும் அவளுடன் பேசலாம்;

மணல் மற்றும் நீர் சிகிச்சைக்கான பொருட்கள்.

சராசரி வயது:

தனியுரிமை மூலையில்

மென்மையான தொகுதிகள்;

கருணை நாற்காலி. ஒரு அற்புதமான நாற்காலியின் அன்பான அரவணைப்பில் தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பும் எவரும் அதில் ஓய்வெடுக்கலாம்;

குத்து பை, நுரை தலையணைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும் போது, ​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களுக்கு வலிக்கிறது மற்றும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குத்து பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நாங்கள் அவருக்கு விளக்குகிறோம்;

வண்ண நூல் பந்துகள் வெவ்வேறு அளவுகள். பந்துகளை அவிழ்த்து விடுவதன் மூலம், குழந்தைகள் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தை மாஸ்டர்;

மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்" குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உள்ளங்கைகளில் பந்துகளை உருட்டுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்பிப்பதற்கான, வெளிப்புறத்திலும் மற்றும் உள்ளேகைகள் ஒரு "முள்ளம்பன்றி" கொண்ட இந்த விளையாட்டு குழந்தை தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியாக உதவுகிறது;

மேஜிக் பிளாஸ்டைன் (குழந்தைகள் ரோல், கிள்ளுதல் மற்றும் பிளாஸ்டைனை நசுக்குதல், இது அமைதியாக இருக்க உதவுகிறது);

டிடாக்டிக் கேம் "மணிகளை சேகரிக்கவும்"...

உடன் மூத்த பாலர் வயது.

தனியுரிமைக்கான மூலை (திரை, வீடு, கூடாரம்)

மென்மையான தொகுதிகள்;

குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள்;

இலக்குகள், வீசுவதற்கான தானிய பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்;

கிழிக்கும் காகிதத்தின் தொகுப்பு;

கோபம் விரிப்பு (குழந்தைகள் கோபமாக இருந்தால், கம்பளத்தை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் போய்விடும் என்பது குழந்தைகளுக்குத் தெரியும்);

அச்சங்களுக்கான வாளிகள் (குழந்தைகள் தங்கள் அச்சங்களை வரைந்து, அவற்றை ஒரு வாளியில் எறிந்து அவற்றை அகற்றுகிறார்கள்);

சிந்தனை நாற்காலி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, குழந்தை மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நாம் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிவிட்டு மற்றொரு குழந்தை மீண்டும் வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது;

மனநிலையின் பைகள். ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவர் அதை "சோகமான" பையில் "வைத்து", "மகிழ்ச்சியான" பையில் இருந்து ஒரு நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - கையின் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான பகுதி

தனியுரிமைக்கான மூலைகள் (கூடாரம், கூடாரம், திரை, மாற்றக்கூடிய வீடு, குடை போன்றவை, "அழுகை" தலையணைகள், "சிந்தனை" தலையணைகள், இரவு விளக்குகள், ஓய்வெடுக்கும் இடம், மெத்தை தளபாடங்கள், குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள், தொலைபேசி , அம்மாவுக்கு பிடித்த விஷயம் , மகிழ்ச்சியின் தீவு, மென்மையான மற்றும் squeaking பொம்மைகள், ஒரு உலர்ந்த குளம், ஒரு உலர்ந்த மழை, கல்வி விளையாட்டுகள் "மணிகள் சேகரிக்க", முதலியன.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்பதை ஆக்ரோஷமான குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருள்.

மூலையில் உள்ள பொம்மைகள் மற்றும் எய்ட்ஸ் ஆகியவை குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை வெளியேற்றுவதை உறுதி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குத்தும் பை (தலையணைகள்) மற்றும் குத்துச்சண்டை கையுறைகள், நுரை தலையணைகள், இலக்குகள், கோப பாய். ஒரு கண்ணாடி, ஒரு குடம் அல்லது கத்துவதற்கு ஒரு பானை, ஒரு பந்தை எறிவதற்கான ஒரு பேனல், ஒரு "கோபத்தின் விரிப்பு", ஒரு கோபத்தின் ஒரு பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை", ஒரு பெட்டி "முயற்சி செய், கிழிக்க" (ஒரு தொகுப்பு கிழிப்பதற்கான காகிதம்).

குத்தும் பை, அடிக்கும் தலையணைகள், நுரை தலையணைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும்போது, ​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களுக்கு வலிக்கிறது மற்றும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குத்தும் பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நாம் அவருக்கு விளக்க வேண்டும்.

“பிடிவாதத்துடன் கூடிய தலையணைகள்” - இருண்ட தலையணை உறையுடன் கூடிய தலையணைகள், ஒரு குழந்தை பிடிவாதமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆக்கிரமிப்பு, எதிர்மறையைக் காட்டும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன (இந்த விஷயத்தில், ஆசிரியர் “பிடிவாதமான தலையணையை” சமாளிக்க அவருக்கு உதவுமாறு கேட்கிறார் - இந்த வழியில் பதற்றம் விடுவிக்கப்படுகிறது. , குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையில் வெளிப்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் அவற்றை அகற்றுவது). "பிடிவாதமான தலையணை" விளையாட்டின் எடுத்துக்காட்டு. ஆசிரியர் குழந்தையை ஒரு விசித்திரக் கதை விளையாட்டிற்கு அறிமுகப்படுத்துகிறார்: “தேவதை சூனியக்காரி எங்களுக்கு ஒரு தலையணையைக் கொடுத்தார். ஆனால் இந்த தலையணை எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மந்திரமானது. குழந்தைத்தனமான பிடிவாதம் அவளுக்குள் வாழ்கிறது. அவர்கள் உங்களை கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பிடிவாதமாக ஆக்குகிறார்கள். பிடிவாதக்காரர்களை விரட்டுவோம்? குழந்தை தனது முழு பலத்துடன் தலையணையை குத்துகிறது, மற்றும் ஆசிரியர் கூறுகிறார்: "வலுவான, வலிமையான, வலிமையான!" (ஒரே மாதிரி மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தம் நீக்கப்பட்டது). குழந்தையின் இயக்கங்கள் மெதுவாக மாறும் போது, ​​விளையாட்டு படிப்படியாக நிறுத்தப்படும் (நேரம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது - சில வினாடிகளில் இருந்து 2-3 நிமிடங்கள் வரை). தலையணையில் "பிடிவாதமாக" கேட்பதை ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்: "எல்லாம்

பிடிவாதம் வெளியே வந்ததா? அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?" குழந்தை தலையணையில் காதை வைத்து கேட்கிறது. சில குழந்தைகள் "பிடிவாதமானவர்கள் கிசுகிசுக்கிறார்கள்" என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதுவும் கேட்கவில்லை.

இலக்குகள், வீசுவதற்கான தானிய பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்.

கிழிக்கும் காகிதத்தின் தொகுப்பு.

பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (தங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, "கெட்ட விஷயங்களை" குவித்த அனைத்தையும் சேகரித்த பிறகு).

"கோபத்தின் விரிப்பு" குழந்தைகளின் திடீர் கோப உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு அல்லது கரடுமுரடான நூல்களால் பின்னப்பட்ட ஹால்வேகளுக்கான ஒரு சாதாரண கம்பளமாகும், அதன் மீது சிறிய பல வண்ண வில் உள்ளது. குழந்தை தனது காலணிகளை கழற்றி, அத்தகைய கம்பளத்தின் மீது நடந்து, சிரிக்க விரும்பும் வரை கால்களைத் துடைக்கிறது. குழந்தைகளுக்குக் கோபம் வரும்போது விரிப்பை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் போய்விடும் என்று சொல்லலாம்.

"கோபம் கப்" (கத்துவதற்கு ஒரு கண்ணாடி, குடம் அல்லது பானை). ஒரு குழந்தை யாரையாவது கோபமாக அல்லது புண்படுத்தினால், அவர் தனது குற்றத்தை ஒரு கண்ணாடியில் (குடம், பானை) வெளிப்படுத்தலாம், அது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்; இது அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட இருண்ட கண்ணாடி. ஒரு குழந்தை ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டினால், ஆசிரியர் அவரை தனிமையின் ஒரு மூலைக்குச் சென்று, கெட்ட வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள், அவரது கோபம், கோபம் அனைத்தையும் இந்தக் கண்ணாடியில் விட்டுவிடுமாறு அழைக்கிறார். அதன் பிறகு குழந்தைக்கு பேச வாய்ப்பு உள்ளது, பின்னர் கோப்பை இறுக்கமாக மூடப்பட்டு அல்லது கட்டப்பட்டு மறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு மூலையில் நிறைய இடம் இருந்தால், நீங்கள் காந்த ஈட்டிகளுடன் ஈட்டிகளை வைக்கலாம்.

பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை" - குழந்தை தனது எல்லா குறைகளையும் ஒரு பெட்டியில் வெளிப்படுத்துகிறது, கோபம் அல்லது வெறுப்பை வரவழைத்து அதை அங்கே வைக்கலாம், அவர்கள் பெட்டியை வெளியில் எடுத்துச் சென்று அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் "எறிந்துவிடுகிறார்கள்".

உணர்ச்சிகளின் பை "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (தங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, "கெட்ட விஷயங்களை" குவித்த அனைத்தையும் சேகரித்த பிறகு).

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருள் கிடைப்பது.

ஆடியோ, வீடியோ பதிவுகள் (கடலின் ஒலி, காடுகளின் ஒலிகள், ஓய்வுக்கான இசை, ஓய்வு, வண்ண பந்துகள், மணல், தண்ணீர், தானியங்கள், பொத்தான்கள், ஜடைக்கான வீட்டில் பொம்மைகள், முறுக்குதல், கட்டுதல், சிந்திக்க நாற்காலி, மேஜிக் பிளாஸ்டைன், "தொட்டுணரக்கூடிய பைகள்" , "மூட்ஸ் பைகள்", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", பந்துகள் - "பந்துகள்", ஒரு பெட்டியிலிருந்து (கொள்கலன்) மற்றொரு இடத்திற்கு மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள் "மணிகளை சேகரிக்கவும்", மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்" ( மசாஜ் செய்பவர்கள்).

"பிரதிபலிப்புக்கான நாற்காலி" பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, குழந்தை மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிய பிறகு, மற்றொரு குழந்தை அதைத் திரும்ப வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம்: நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது.

மேஜிக் பிளாஸ்டைன். குழந்தைகள் பிளாஸ்டைனை உருட்டுகிறார்கள், கிள்ளுகிறார்கள் மற்றும் நசுக்குகிறார்கள், இது அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பந்துகள் - "போலிக்ஸ்" குழந்தைகள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதை பயிற்சி செய்ய உதவும். எங்கள் உள்ளங்கையில் பந்துகளைப் பிடித்து, அவற்றை சுவாசிக்கிறோம், அவற்றை எங்கள் சூடான சுவாசத்தால் சூடேற்றுகிறோம்;

ஒரு பெட்டியிலிருந்து (கொள்கலன்) மற்றொரு பெட்டிக்கு மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள்.

வெவ்வேறு அளவுகளில் நூல் வண்ண பந்துகள். அவர்களின் குறிக்கோள்: குறும்புக்கார குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு நுட்பங்களில் ஒன்றை அவர்களுக்கு கற்பிப்பது. ஒரு குறும்பு குழந்தை பிரகாசமான நூலை ஒரு பந்தாக வீச அழைக்கிறது. குளோமருலஸின் அளவு ஒவ்வொரு முறையும் பெரிதாகலாம். இந்த பந்து எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மாயாஜாலமானது என்று வயது வந்தோர் தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு பையனோ அல்லது பெண்ணோ அதைச் சுழற்றத் தொடங்கியவுடன், அவர்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவார்கள்.

உயிருள்ள இயற்கையின் ஒலிகளைக் கொண்ட ஃபோனோகிராம்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன.

பீன்ஸ், பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் பல வண்ண கார்க்ஸுடன் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

லேசிங், ரிப்பன்கள், பின்னல், முறுக்குதல், கட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கான வீட்டில் பொம்மைகள் மிகவும் அமைதியானவை

"கலெக்ட் பீட்ஸ்" என்ற செயற்கையான விளையாட்டு உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவும், அதே போல் வண்ணமயமான நூல் பந்துகளும்.

மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்". குழந்தைகளின் உள்ளங்கையில், வெளியே மற்றும் கைகளின் உட்புறத்தில் பந்துகளை உருட்டுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்பிப்பது அவசியம். ஒரு "முள்ளம்பன்றி" கொண்ட இந்த விளையாட்டு குழந்தை தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியாக உதவுகிறது.

மனநிலை பைகள் (அல்லது பெட்டிகள்). ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவர் அதை "சோகமான பையில்" வைக்கலாம், மேலும் "மகிழ்ச்சியான" பையில் இருந்து நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - கையின் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தொட்டுணரக்கூடிய, உணர்வு பாய்கள்.

சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான விளையாட்டுகள் (சரம், வடிவம், வண்ணம் மூலம் வரிசைப்படுத்துதல்).

மோதல் இல்லாத தகவல்தொடர்புகளை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணர்ச்சி மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளின் இருப்பு.

குழந்தைகளின் தகவல்தொடர்பு சிக்கல் மிகவும் முக்கியமானது, ஒருவருக்கொருவர் புரிந்து கொள்ளும் திறன், அவர்களின் நண்பரின் மனநிலையை வேறுபடுத்துதல், மீட்புக்கு வருதல் போன்றவை.

தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள் மற்றும் கையேடுகள், அத்துடன் உணர்ச்சி மேம்பாடு: "ஏபிசி ஆஃப் மூட்", "நட்பு விரிப்பு", டிடாக்டிக் கேம்கள்: "என்ன நல்லது? கெட்டது என்ன?", "எனது உணர்வுகள்", "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "உணர்ச்சிகளை யூகிக்கவும்", "விசித்திரக் கதைகளில் உள்ள உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்", சிறிய நபர்களுடன் பெட்டி, "சமரசம் தலையணை" , " நல்லிணக்கப் பெட்டி", "பலகை, காலண்டர், மனநிலையின் மரம்", "உணர்ச்சிகளின் கண்ணாடி", "உணர்ச்சிகளின் அரங்கம்", கூட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் நாடகமாக்கல் விளையாட்டுகளுக்கான உபகரணங்கள்."

ஒரு குழுவில் "அமைதியின் விரிப்பு, நட்பு" என்பது குழந்தைகளை சண்டைகள், வாதங்கள் மற்றும் கண்ணீரை விட்டுவிட ஊக்குவிக்கிறது, ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினையை விவாதிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றுகிறது. எப்பொழுதும் மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது தகராறுகள், குழந்தைகள் இந்த "கம்பளத்திற்கு" (வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட, அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட கம்பளம்) சென்று, "மிரில்கா பாக்ஸ்" மற்றும் ரைம்களுடன் ஒரு மடிப்பு புத்தகத்தின் உதவியுடன் தங்கள் மோதலைத் தீர்க்க வேண்டும் - மிரில்கி.

"நல்லிணக்கப் பெட்டி" - இருபுறமும் துளைகள் கொண்ட ஒரு பெட்டி, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளைச் செருகி ஒருவருக்கொருவர் குலுக்கிக் கொள்கிறார்கள். "நட்பு விரிப்பு" மற்றும் "சமரசப் பெட்டி" ஆகியவை சண்டையிடும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான வழியில் ஒருவருக்கொருவர் சமாதானம் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் அத்தகைய நல்லிணக்கத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைகள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி சண்டையிடுகிறார்கள்.

"நல்லிணக்க தீவு" - மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது சச்சரவுகள் ஏற்படும் போது, ​​குழந்தைகள் இந்த "தீவு" (வீட்டில், அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட கம்பளம்) சென்று தங்கள் மோதலை "சமரசம்" வழியில் தீர்க்க வேண்டும்.

"உணர்ச்சி மலர்" மற்றும் "மூட் கியூப்" விளையாட்டுகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அடையாளம் காணவும், முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளில் பிரதிபலிக்கவும் கற்பிக்கின்றன.

"என் மனநிலை" என்று நிற்கவும். காலையில் மற்றும் நாள் முழுவதும், குழந்தை உதவியுடன், முடியும் உணர்வுபூர்வமான படங்கள்உங்கள் மனநிலையை காட்டுங்கள். இதற்கு நன்றி, ஆசிரியர் ஒரு சோகமான, வருத்தமான குழந்தைக்கு ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடித்து அவருக்கு ஆதரவை வழங்குவது எளிது.

இது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், ஜோடி ஸ்டிக்கர்கள் குழந்தைகள் ஜோடிகளாக பிரிக்க உதவும்.

"மனநிலை குழு". குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு குழந்தையும் விரும்பினால், இந்த பலகையில் அவரது மனநிலை, உணர்ச்சிகள், அனுபவம் போன்றவற்றை வரையலாம். கூடுதலாக, குழந்தைகள் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை சித்தரிக்கும் விளக்கப்படங்களைப் பார்த்து, அவரது தற்போதைய மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய படத்தைப் பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் தேர்வு செய்யலாம்.

"மிரர் ஆஃப் மூட்" என்பது ஒரு கண்ணாடியில் ஒரு ஆல்பம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அதில் வெவ்வேறு மனநிலைகளை வெளிப்படுத்தும் முகங்களின் படங்களுடன் ஒரு குழந்தை, கண்ணாடியில் பார்த்து, தனது முகத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணர்ச்சியைக் காட்ட முயற்சிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அவரை ஒரு கண்ணாடி முன் உட்கார அழைக்கலாம், தனிமையில் ஒரு மூலையில், கவனமாக பார்த்து புன்னகை - அவரது மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும்.

உணர்ச்சி நிலைகளைப் படிப்பதற்கான செயற்கையான விளையாட்டுகள்: "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்", "உணர்ச்சியை யூகிக்கவும்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "எனது உணர்வுகள்", "விசித்திரக் கதைகளில் உணர்ச்சிகள்".

குழந்தைகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காட்டும் புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்தி, கலை வடிவமைப்பைப் பயன்படுத்தி (கவிதைகள், செய்தித்தாள் துணுக்குகள் போன்றவை) புகைப்பட படத்தொகுப்புகள் "கலிடோஸ்கோப் ஆஃப் எமோஷன்ஸ்"

"மூட் மாஸ்க்குகள்" என்பது வெவ்வேறு மனநிலைகளை சித்தரிக்கும் முகமூடிகள்.

மூட் க்யூப்” - கனசதுரத்தின் முகங்களில் பல்வேறு உணர்ச்சிகள் வரையப்படுகின்றன, குழந்தை, அதைப் பார்த்து, அவர் உணருவதை சித்தரிக்கும் முகத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அவர் உணர விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

"தி புக் ஆஃப் கிண்ட்னஸ்" என்பது ஒரு வகையான விசித்திரக் கதை, கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள் மட்டுமே இடுகையிடப்பட்ட ஆல்பமாகும். கதை படங்கள், இது நல்ல செயல்களின் காட்சிகளை சித்தரிக்கிறது.

ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளுக்கு சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருள் கிடைக்கும்.

ஒவ்வொரு குழுவிலும் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட குழந்தைகள் உள்ளனர். எனவே, உளவியல் மூலைகளில் "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்" இருக்க வேண்டும் ("நல்ல கூடை", குழந்தைகள் ஒரு நல்ல செயலுக்காக ஆசிரியரிடமிருந்து பெறப்பட்ட "நன்மை தானியங்களை" வைக்கிறார்கள், அது ஒரு பெண்ணுக்கு நாற்காலியைக் கொண்டு வந்தாலும் அல்லது ஒரு நண்பருக்கு உதவுவது. உடையணிந்து மற்றும் பிற நல்ல செயல்கள், குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து, அவர்கள் வார இறுதியில் முடிவுகளை சுருக்கமாகக் கூறுகின்றனர், மேலும் "நன்மையின் தானியங்கள்" கொண்ட குழந்தைகளின் புகைப்படங்கள் "நல்ல மரத்தில்" முடிவடையும். இது பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் அத்தகைய குழந்தைகளுக்கு கல்வி கற்பிக்க உதவுகிறது. தார்மீக குணங்கள், பரஸ்பர உதவி, இரக்கம், பதிலளிக்கும் தன்மை போன்றவை.

மேடை, பதக்கங்கள், "ஸ்லீப்பி பொம்மைகள்", "கௌரவ நாற்காலி", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", "மகிழ்ச்சியின் கிளேட்", "மேஜிக் பொருள்கள்" (தொப்பி, ஆடை, மந்திரக்கோல், குழாய்கள், விசிறிகள், ஏழு மலர்கள் கொண்ட மலர், காலணிகள், பெட்டிகள், மந்திர பெட்டிகள்முதலியன).

"கௌரவ நாற்காலி" அதிகரித்த சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கவலை நிவாரணத்தைத் தூண்டுகிறது.

மேஜிக் பொருள்கள்: மேலங்கி, காலணிகள், மந்திரவாதியின் தொப்பி, மந்திரக்கோலை, கிரீடங்கள், பதக்கம், "மேஜிக் பீன்ஸ்" போன்றவை. அவை ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், ஆசிரியருக்கு உதவவும், குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து, அற்புதமான பயணங்களை மேற்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. மற்றும் மாற்றங்கள், பாலர் குழந்தைகளுடன் தொடர்பை ஒரு அற்புதமான அனுபவமாக மாற்றவும், இன்பமான ஆச்சரியங்கள் நிறைந்ததாகவும், வகுப்புகளின் போது மட்டுமல்ல, இலவச விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும்.

ஃபிங்கர் தியேட்டர். தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது, சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

குழந்தைகளுக்கு ஒத்துழைப்பு திறன்களை கற்பிப்பதற்கான பொருள் கிடைக்கும்

மற்றும் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கைகள்.

"ட்விஸ்டர்", "கேட்டர்பில்லர்", "ஃபன் ரக்".

விளையாட்டு "ட்விஸ்டர்". அமெரிக்கக் குழந்தைகளின் விளையாட்டு நம் குழந்தைகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வசீகரித்தது, மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன், சத்தம் மற்றும் மிகவும் நம்பமுடியாத போஸ்களுடன், கிட்டத்தட்ட தினசரி தரையில் வண்ண புள்ளிகளுடன் எண்ணெய் துணியை விரித்து அம்புக்குறியை முறுக்கியது. கைகள் மற்றும் கால்களின் நெருங்கிய பின்னிப்பிணைப்பு குழந்தைகளை ஒன்றாக இணைத்து அவர்களை இருக்க அனுமதிக்கிறது நெருங்கிய நண்பர்நண்பருக்கு.

பயன்படுத்திய புத்தகங்கள்

1. Smolyakova E. N. ஒரு மழலையர் பள்ளி குழுவில் உளவியல் மூலைகளின் அமைப்பு. //ஆசிரியர் பாலர் பள்ளி. №4 – 2013

2. மூத்த கல்வியாளர்களின் அடைவு, எண். 9, 2011. திருத்தும் பணியின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொம்மைகளின் பயன்பாடு.

3. ஆசிரியர்-உளவியலாளரின் கையேடு எண். 2, 2016. உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலையில் "தேவதை அறை".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

வாழ்க்கையே வாழ்க்கை. உள்ளன நல்ல நாட்கள்மற்றும் கெட்டது. ஒவ்வொரு நாளும் அதன் சொந்த ஆச்சரியங்களைக் கொண்டுவருகிறது: நல்லது மற்றும் கெட்டது. வாழ்க்கையின் ஆச்சரியங்களிலிருந்து யாரும் விடுபடவில்லை.

மோசமான மனநிலையும் மன அழுத்தமும் நவீன மனிதகுலத்தின் கசப்பாகும். ஒரு மோசமான மனநிலை மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம் உண்மையில் நம்மைத் தடுக்கிறது: நமது வேலை செய்யும் திறன் குறைகிறது, வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சி இழக்கப்படுகிறது, கெட்ட எண்ணங்கள் நம் மனதில் வருகின்றன - சில நேரங்களில் கொடியவை, குற்றங்கள் அதிகரிக்கின்றன ...

பூமியில் உள்ள மனிதர்களைப் போலவே பல உளவியல் பண்புகள் இருக்கலாம். முற்றிலும் ஒத்த உளவியல் பண்புகள் எதுவும் இல்லை. வகையைப் பொறுத்து உளவியல் பண்புகள்மற்றும் பல்வேறு வாழ்க்கை சிரமங்களின் சகிப்புத்தன்மை சார்ந்துள்ளது.

நாம் ஏன் மோசமான மனநிலையில் இருக்கிறோம்? பலர் இந்த கேள்வியை தங்களைத் தாங்களே கேட்டுக்கொள்கிறார்கள், பதிலைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை, மேலும் மோசமான மனநிலையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கும் பதில் இல்லை.

முக்கிய காரணம் மோசமான மனநிலையில்மற்றும் மன அழுத்தம்:

மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளை சீர்குலைத்தல். மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளை பழக்கப்படுத்துதல் என்ற கருத்து பரந்தது மற்றும் ஒரு நிபந்தனை வரையறையை மட்டுமே கொடுக்க முடியும் - இது பரிணாம வளர்ச்சியிலிருந்து மனித வாழ்க்கை நிலைமைகளின் தொலைவு. ஒரு நபரின் வசிப்பிடத்திற்கான பழக்கவழக்க நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

1. சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளில் மாற்றம்;

2. அதிகரித்த இரைச்சல் அளவு, குறிப்பாக நகர்ப்புற சூழல்களில்;

3. சுற்றுச்சூழல் நிலைமை மோசமடைதல்;

4. அதிகரித்த நிலை மின்காந்த அலைகள்;

5. இயற்கைக்கு மாறான வண்ண அமைப்பு, குறிப்பாக நகர்ப்புற சூழல்களில்;

6. இயற்கைக்கு மாறான ஊட்டச்சத்து;

7. மருந்துகள்;

8. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;

9. ஆல்கஹால் கொண்ட பானங்களின் நுகர்வு: பீர், ஓட்கா, ஒயின், முதலியன;

10. புகைத்தல்;

11. போதைப் பழக்கம்;

12. பொருள் துஷ்பிரயோகம்;

எல்லா காரணங்களையும் பட்டியலிடுவது சாத்தியமில்லை. சிலருக்கு அதிகம், சிலருக்கு குறைவாக உள்ளது.

காலப்போக்கில் மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்தம் பல்வேறு நோய்கள் மற்றும் விபத்துகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

மூளை, இதயம், இரத்த நாளங்கள், கணையம் மற்றும் இரைப்பை குடல் ஆகியவை மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. இருந்து நிலையான மன அழுத்தம்முடி உதிர்ந்து சாம்பல் நிறமாகிறது, தோல் அதன் நெகிழ்ச்சி மற்றும் உறுதியை இழக்கிறது, மேலும் பற்கள் வலிமையை இழக்கின்றன. மனநோய் உருவாவதற்கு முன்பு நினைவாற்றல் மற்றும் மன திறன்களும் குறைகின்றன. மன அழுத்தம் புற்றுநோய் போன்ற பயங்கரமான நோய்களின் வளர்ச்சிக்கும் வழிவகுக்கும். கவனம்: புற்றுநோயைப் பெற, அதாவது. புற்றுநோயுடன், ஒரு நல்ல மன அழுத்தம் போதும்.

கார், டிராக்டர், கிரேன்களை இயக்குதல் போன்ற தொழில்களில் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் விரைவான முடிவுகளை எடுப்பது போன்ற தொழில்களில் ஈடுபடும் தொழிலாளர்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அடிப்படையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல் மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கு உணர்திறன் விளைவாக உருவாகிறது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மோசமான மனநிலை முழு உடலையும், உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் முதன்மையாக மரணத்தை இலக்காகக் கொண்டது, மனித உடலின் அழிவு.

நூல்களைப்படி;

மேலும் தொடர்பு கொள்ள முயற்சிக்கவும்;

சில செல்லப்பிராணிகளைப் பெறுங்கள்;

தாவரங்களை வளர்க்கவும்;

விளையாடு.

உளவியல் நிவாரணம்ஃபோட்டோடைனமிக் முறையானது ஒரு நபருக்கு மிகவும் இனிமையான (வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான தருணங்கள்) புகைப்படங்களை (வீடியோக்கள்) ஆராய்வதைக் கொண்டுள்ளது. மோசமான மனநிலை அல்லது மன அழுத்தத்தின் முதல் அறிகுறிகளில், நீங்கள் புகைப்படங்களை (வீடியோக்கள்) பார்க்கலாம், உங்கள் வாழ்க்கையின் மகிழ்ச்சியான, இனிமையான தருணங்கள், அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் நண்பர்களை நினைவில் கொள்ளலாம்.

இயற்கையின் படங்களுடன் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் ஒரு நல்ல மனநிலையை மீட்டெடுக்க முடியும். இது மிகவும் பயனுள்ள வழி.

நீங்கள் வசிக்கும் அறைகளின் வடிவமைப்பு மற்றும் விளக்குகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். வால்பேப்பரின் நிறங்கள் போதுமான அளவு நிறைவுற்றதாகவும் இயற்கைக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். சுவர்களை சிவப்பு நிறத்தில் அலங்கரிக்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை (முதலில் அது நரம்பு மண்டலத்தை உற்சாகப்படுத்துகிறது, பின்னர் கூர்மையாக குறைக்கிறது), அல்லது இருண்ட நிறங்களில்.

அறைகளில் வெளிச்சம் போதுமானதாகவும் சூரிய கதிர்வீச்சுக்கு நெருக்கமாகவும் இருக்க வேண்டும். LB மற்றும் LD வகைகளின் ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள் சூரிய நிறமாலைக்கு அருகில் உள்ளன. ஆற்றல் சேமிப்பு விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவதை நாங்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. அவற்றின் வெளிச்சம் கடுமையானது, கடுமையானது, ஒற்றைத் தலைவலி மற்றும் தலைவலியை ஏற்படுத்துகிறது.

தளர்வு என்றால் என்ன என்பதை நான் விளக்க மாட்டேன். இந்த முறையை ஒருமுறை முயற்சித்த பிறகு நீங்களே அனைத்தையும் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், தூக்கம் மற்றும் மன நிலை இயல்பாக்கப்படுகிறது.

சாய்ந்த அல்லது படுத்திருக்கும் நிலையைத் தேர்வு செய்யவும். இதைச் செய்ய, அரை கடினமான மற்றும் தளர்வான நாற்காலி அல்லது சோபாவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஆடைகள் தளர்வாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் நிர்வாணமாகலாம். வெப்பநிலை அறை வெப்பநிலையாக இருக்க வேண்டும்

உங்கள் முதுகில் தலையணைகள் இல்லாமல் அரை கடினமான, தட்டையான சோபாவில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கால்கள் ஒன்றுக்கொன்று இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று நகர்த்த வேண்டும். கைகள் உடலுக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் சற்று நகர்த்த வேண்டும். நீங்கள் ஓய்வெடுக்கும் அறையில் மங்கலான ஒளி இருக்க வேண்டும் (அல்லது இருட்டாக, அதைச் செய்வது நல்லது இருண்ட நேரம்நாள்) மற்றும் அமைதியாக கவனம் சிதறாமல் இருக்க.

இந்த நிலையை எடுத்த பிறகு, நீங்கள் தளர்வுக்கு இசையுங்கள். பல நிமிடங்கள் கண்களைத் திறந்து வைக்கவும்.

தளர்வு செய்யும் போது நினைவில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம், செயல்திறன் உங்கள் கற்பனை மற்றும் அது எவ்வளவு வலிமையானது என்பதைப் பொறுத்தது.

உங்கள் உடல் தளர்வாக இருக்க வேண்டும்.

மெதுவாக கண்களை மூடு. உங்கள் கண்கள் மூடப்பட்டு உங்கள் மூளை காலியாகிவிடும். உங்கள் தலையில் எல்லாம் காலியாக உள்ளது, எதுவும் இல்லை. இருள். சில நிமிடங்கள் படுத்து பிரபஞ்ச தூய்மையை உணருங்கள்.

இருள். நாம் அண்ட ஆற்றலை பலவீனமாக கற்பனை செய்கிறோம் நீல நிறம் கொண்டது, எரிவாயு அடுப்பு நெருப்பின் நிறத்தைப் போன்றது. இவ்வளவு ஈகோ, இவ்வளவு சக்தி, இவ்வளவு தூய்மை. நம் கற்பனையால் அண்ட ஆற்றலின் ஒரு பகுதியைக் கிழித்து, 4-5 மீட்டர் தூரத்தில் நமக்கு மேலே ஒரு முஷ்டி அளவுள்ள நீலப் பந்தை உருவாக்குகிறோம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்களுக்கு மேலே தொங்கும் மங்கலான ஒளிரும் நீல நிற பந்தைப் பார்க்கிறோம். இந்த பந்தை முழுவதுமாக கட்டுப்படுத்தத் தொடங்கும் வரை, நாங்கள் மெதுவாக பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக செல்லத் தொடங்குகிறோம், பந்தை விடுவித்து தூக்குகிறோம்.

இதற்குப் பிறகு, சோலார் பிளெக்ஸஸில் ஒளிரும் நீலப் பந்தை மெதுவாக நம்மை நோக்கி விடுவித்துக் கொள்கிறோம். பந்து உங்கள் உடலை நெருங்கும்போது, ​​அண்ட வெப்பத்தையும் ஆற்றலையும் உணருங்கள். நாங்கள் அதை சோலார் பிளெக்ஸஸுக்கு வெளியிடுகிறோம். விண்வெளியின் ஆற்றலையும் அரவணைப்பையும் உணர்ந்தீர்கள். சில நிமிடங்களுக்கு அதைப் பிடித்து, மெதுவாக உங்கள் உடல் முழுவதும் பந்தை உருட்டத் தொடங்குங்கள். பந்தை மெதுவாக உங்கள் கால்களை நோக்கி உருட்டவும். பின்னர் கைகளுக்கு, தலைக்கு. இதனால் உடல் முழுவதும். பந்தின் இடத்தில், அண்ட ஆற்றல், அரவணைப்பு, உங்கள் நோய்கள் எவ்வாறு மறைந்துவிடும் மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுகிறது என்பதை நீங்கள் உணர வேண்டும். உங்கள் தலைக்கு மேல் பந்தை உருட்டும்போது, ​​உங்கள் தலை தேவையற்ற தகவல்களிலிருந்து விடுபடுவதால், அண்ட ஆற்றலின் எழுச்சியையும் நீங்கள் உணர வேண்டும். உடலின் முழு மேற்பரப்பிலும் பந்தை உருட்டவும். அவள் எதையும் செய்யக்கூடியவள், சோபா வழியாக உங்கள் வழியாக செல்ல முடியும்.

இரண்டாவது பாடத்தில், உங்களுக்குள் ஒரு பந்தைத் துள்ளுவது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள். பத்து பாடங்களில், நீங்கள் பந்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் உடலின் எந்தப் பகுதிக்கும், எந்த உறுப்பு, எலும்பு மற்றும் தசைக்கும் கொண்டு வர கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டு மோசமான மனநிலை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தவிர்க்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு சிறந்த தடுப்பு நடவடிக்கையாகும். அவர்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை: ஆரோக்கியமான உடல்- ஆரோக்கியமான ஆவி! விளையாட்டின் தேர்வு பாலினம், வயது, நபரின் ஆரோக்கியம் மற்றும் தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. விளையாட்டு விளையாடுவது மனித நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் நோய்கள் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உடல் மற்றும் தசைகளை மட்டுமல்ல, உங்கள் நரம்புகளையும் வலுப்படுத்துங்கள். வலுப்படுத்துதல் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் விளையாட்டு விளையாடும் போது மனித ஆரோக்கியம் அதிகரித்தது தொடர்புடையது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் உடலில் இருந்து நச்சுகள் அகற்றப்படுதல், அத்துடன் கொழுப்புகள், புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நச்சுகள் ஆகியவற்றின் எரிப்பு.

இசை என்பது நமது நரம்புகளுக்கு, மூளைக்கு ஒரு சிமுலேட்டர். அவள் அற்புதங்களைச் செய்ய வல்லவள். பாரம்பரிய இசைக்கு ஒரு தனி சக்தி உண்டு. மிகவும் சக்திவாய்ந்த இசையமைப்பாளர்கள் பாக், பீத்தோவன், சாய்கோவ்ஸ்கி - இந்த ஆசிரியர்களின் இசை ஒலியின் மந்திரம், நமது அழுத்தங்களிலிருந்து நம்மை வெகுதூரம் அழைத்துச் செல்லும் திறன் கொண்டது.

அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவம் பெரும்பாலும் செயற்கை மருந்துகளுடன் சிகிச்சை அளிக்கிறது. மருந்துகள் உரிமம் பெற்ற மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்பட வேண்டும். பயன்படுத்த வேண்டாம் மருந்துகள்தெரிந்தவர்கள் மற்றும் நண்பர்களின் பரிந்துரையின் பேரில்.

செயற்கை மருந்துகள் பல பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் முழு உடலிலும் நச்சு விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே அவற்றின் நீண்டகால பயன்பாடு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீடித்த பயன்பாட்டுடன், சில மருந்துகளுக்கு அடிமையாதல் மற்றும் அடிமையாதல் சாத்தியமாகும்.

சில ஆண்டிடிரஸன்ட்கள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன - கட்டுப்படுத்த முடியாத மனக் கிளர்ச்சி.

மனநோயின் கடுமையான காலகட்டத்தில் மருந்து சிகிச்சை இன்றியமையாதது.

உளவியல் நிவாரண முறை அனுப்புவதைக் கொண்டுள்ளது மின்னஞ்சல்மின்னஞ்சல் வாயிலாக: ப்ளோக்ஸோ[மின்னஞ்சல் பாதுகாக்கப்பட்டது]உங்களை கவலையடையச் செய்யும் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்துடன். கடிதத்தில் ஆபாசமான வார்த்தைகள், ஆபாசங்கள் மற்றும் வேறு ஏதேனும் அறிக்கைகள், ஏதேனும் வார்த்தைகள் இருக்கலாம். கடிதத்தை அஞ்சல் பெட்டிக்கு அனுப்பி, எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறந்து விடுங்கள்.

நாம் ஏன் இப்படி இருக்கிறோம், அப்படி இருக்கிறோம், அப்படி இல்லை, அல்லது மனித தன்மை பற்றிய டிரான்ஸ்கிரிப்ஷனல் பகுப்பாய்வின் அடிப்படைகள்.(தயாரிப்பில் உள்ள பொருள்).

மற்றும் உளவியல் மன அழுத்தம். பயங்கரமான முதலாளிகள், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், தொடர்ந்து பழுது பார்க்கும் பக்கத்து வீட்டுக்காரர்கள், குறும்பு பிள்ளைகள், முரட்டுத்தனமான விற்பனைப் பெண்கள் போன்றவற்றால் நாம் அனைவரும் அமைதியான வாழ்க்கை வாழத் தடுக்கப்படுகிறோம். தேவையற்ற சுருக்கங்கள், மற்றும் சோர்வு கூடுகிறது.

எரிச்சலூட்டும் அனைத்து காரணிகளையும் அகற்றுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய உங்கள் அணுகுமுறையை மாற்றுவது மிகவும் சாத்தியம்! உளவியல் நிவாரணத்தின் பயனுள்ள முறைகளை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்தால் இது சாத்தியமாகும். இந்த பொருளில் அவற்றைப் பற்றி பேசுவோம்.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான வீட்டு முறைகள்

பல உள்ளன வெவ்வேறு வழிகளில், இது உங்களை உளவியல் ரீதியாக எளிதாகவும் விரைவாகவும் அமைதிப்படுத்தும், உங்கள் நரம்புகளையும் உங்கள் முழு உடலையும் இயல்பாக்குகிறது. பின்வரும் நுட்பங்கள் ஒவ்வொரு பெண்ணும் மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் திறம்பட இறக்க உதவும்:

1. குளிக்கவும். இனிமையான சூடான நீரில் 10-15 நிமிடங்கள் தங்கினால், நீங்கள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்த எதிர்ப்பு விளைவைப் பெறலாம். தண்ணீரில் சில பக்வீட் சேர்க்கவும் கடல் உப்பு, அல்லது 4-6 சொட்டு எண்ணெய் (புதினா, பைன், லாவெண்டர், தேயிலை மரம்), இது அடக்கும் விளைவை மேம்படுத்தும்.

2. ஒரு கடினமான நாளுக்குப் பிறகும், அமைதியான அரோமாதெரபி உங்கள் உடலை முழுமையான அமைதியான நிலைக்குக் கொண்டுவரும். இந்த முறைக்கு உங்களுக்கு நறுமண விளக்கு தேவைப்படும். உங்களுக்கு பிடித்த எண்ணெயில் சில துளிகள் சேர்க்கவும் அல்லது மணம், இனிமையான கலவையை உருவாக்கவும். உங்களுக்கு எரிச்சல் இருந்தால், 4 துளிகள் லாவெண்டர் எண்ணெய், 1 துளி ஜெரனியம் எண்ணெய், 3-4 துளிகள் ஆரஞ்சு எண்ணெய் மற்றும் இரண்டு துளிகள் பைன் எண்ணெய் ஆகியவற்றை கலக்கவும். இந்த கலவையானது பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் எரிச்சலை நீக்குவது மட்டுமல்லாமல், புதிய விஷயங்களுக்கு வலிமை சேர்க்கும்.

3. கழுத்து, முகம், கால்கள் அல்லது தலையை மசாஜ் செய்வது, இறக்குவதற்கு ஒரு சிறந்த வழிமுறையாக செயல்படும் மற்றும் உடலைக் கொடுக்கும். புதிய ஆற்றல்மற்றும் உங்கள் தூக்கத்தை ஒழுங்காக வைக்கவும். அதை நீங்களே செய்யலாம்: முதலில் உங்கள் கைகளை அசைக்கவும், பின்னர் உங்கள் முதுகெலும்பை முழுமையாக தளர்த்தவும், உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும், உங்கள் கழுத்தில் இருந்து உங்கள் கோயில்களுக்கு உங்கள் விரல் நுனியில் நடக்கவும், பின்னர் உங்கள் தலையின் உச்சி வரை செல்லவும்.

4. உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் மசாஜ் செய்வது மட்டுமல்லாமல், கண்களின் மசாஜ் செய்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எளிதாகவும் விரைவாகவும் செய்யப்படலாம். முதலில், உங்கள் கைகளை வெதுவெதுப்பான நீரில் கழுவவும், ஊட்டமளிக்கும் அல்லது ஈரப்பதமூட்டும் கிரீம் தடவவும். மேல் கண்ணிமையின் உள் மூலையிலிருந்து வெளிப்புற மூலை வரை லேசான வட்ட இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம் கண் மசாஜைத் ​​தொடங்கவும், பின்னர் கீழ் இமை வழியாக மூக்கு வரை. இறுதியாக, உங்கள் மோதிர விரல்களைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கண்களின் வெளிப்புற மூலையில் எட்டு உருவத்தை உருவாக்கவும்.

5. உடலைக் குறைக்க யோகா மற்றொரு சிறந்த வழியாகும். பல்வேறு நிகழ்ச்சிகளை நடத்துங்கள் உடற்பயிற்சிஒரு மணி நேரம், பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் அமைதியான சூழலில், வேலை மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் விஷயங்களைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தியானம் செய்யுங்கள்.

6. இசையைக் கேளுங்கள் - இதுவும் ஒன்று சிறந்த வழிகள். உங்களுக்கு பிடித்த கலைஞர்களை இயக்கவும், அவர்களுடன் சேர்ந்து பாடவும் அல்லது நடனமாடவும், ஏனென்றால் வீட்டில் உங்களுக்கு இந்த வாய்ப்பு உள்ளது, யாரும் உங்களைப் பார்க்கவோ கேட்கவோ மாட்டார்கள்! "இசை தளர்வு" முடிவில், அமைதியான மற்றும் இணக்கமான ஒன்றைக் கேளுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, கிளாசிக்கல் இசை. பீத்தோவன், பாக், மொஸார்ட் அல்லது சாய்கோவ்ஸ்கி போன்ற ஆசிரியர்களின் கலவைகள் ஒரு அமைதியான சூழலில் சரியாக பொருந்தும்.

7. நகைச்சுவை, ஆரோக்கியமான சிரிப்பு மற்றும் சுய முரண் ஆகியவை உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறந்த முறைகள். லேசான நகைச்சுவைப் படங்கள், சிட்காம்கள் மற்றும் நையாண்டிகளைப் பார்க்கும்போது மனதாரச் சிரிக்கவும்.

8. உங்களைப் பார்த்து முழு மனதுடன் புன்னகைக்க ஒரு நாளைக்கு பல முறை கண்ணாடிக்குச் செல்வதை ஒரு விதியாக ஆக்குங்கள்! முதலில் உங்களுக்கு ஒரு பரந்த, நேர்மையான புன்னகையுடன் சிரமங்கள் இருந்தால், உங்களுக்கு பிடித்த காபியின் நறுமணம், கடல் காற்றின் புத்துணர்ச்சி, உங்கள் வாழ்க்கையின் எந்த மகிழ்ச்சியான அத்தியாயத்தையும் நினைவில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

9. விந்தை போதும், பல பெண்கள் தங்களுக்குப் பிடித்தமான இசையைக் கேட்கும் போது அபார்ட்மெண்ட்டை தீவிரமாக சுத்தம் செய்வது உளவியல் (அதே நேரத்தில் உடல்) நிவாரணத்திற்கான ஒரு சிறந்த முறையாக செயல்படுகிறது. தயங்காமல் அதை சேவையில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!

பணிச்சூழலில் உங்களுக்கு எப்படி உதவுவது?

ஒவ்வொரு ஜப்பானிய நிறுவனத்திலும் கிடைக்கக்கூடிய அடைத்த முதலாளிகளுடன், உளவியல் நிவாரணத்திற்கான சிறப்பு அறைகளைப் பற்றி எல்லோரும் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த விஷயத்தில் நாங்கள் இன்னும் "மேம்பட்டவர்களாக" இல்லை, மேலும் எங்கள் பணியிடங்களில் மன அழுத்தத்தைப் போக்க இதுபோன்ற அற்புதமான இடங்கள் எதுவும் இல்லை. இதுபோன்ற போதிலும், உளவியல் ரீதியாக வேலையில் ஓய்வெடுப்பது மிகவும் சாத்தியம், மேலும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் அதை எப்படி செய்வது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குக் கற்பிப்போம்.

உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை இறக்குவதற்கும் பெறுவதற்கும் ஒரு சிறிய ஆனால் தனிப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ள வழி இருக்கட்டும். அது ஒரு குவளையில் ஒரு அழகான பூங்கொத்து, அமைதியான நீச்சல் மீன்களுடன் ஒரு சிறிய மீன்வளமாக இருக்கலாம், கண்ணுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது உட்புற மலர், உங்கள் புகைப்படம், மகிழ்ச்சியாகவும், நிதானமாகவும், அழகான சட்டகத்தில். முடிந்தால், மென்மையான, நிதானமான மற்றும் அமைதியான நிழல்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள் - வானம் நீலம் மற்றும் புல் பச்சை.

பல பெண்களுக்கு, ஒரு கப் புதினா டீ அல்லது நறுமண காபி, கேக், சாக்லேட் அல்லது மிட்டாய் ஆகியவை சிறந்த அமைதியான விளைவைக் கொண்டுள்ளன. ஒவ்வொரு நாளும் அதிக கலோரி விருந்தளித்து உங்களை அமைதிப்படுத்துவது நல்லதல்ல, ஆனால் எப்போதாவது, மிகவும் தீவிரமான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களை, உங்கள் அன்பான, இனிப்புகளை அனுமதிக்கலாம்.

உளவியல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் நீங்கள் இறக்குவதற்கு உதவும் சிறப்பு நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவற்றில் மிக அடிப்படையானது கிழக்கு தியானம் மற்றும் தன்னியக்க பயிற்சி. அவர்களுக்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, ஒரு குறுகிய, பத்து நிமிட தியானம் கூட உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது, எரிச்சலையும் சோர்வையும் நீக்குகிறது. உங்களால் உண்மையில் தியானம் செய்ய முடியாவிட்டால், எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மெதுவாக மூச்சு விடுங்கள், இனிமையான மெல்லிசையைக் கேளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு எதையும் பற்றி சிந்திக்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

உங்களுக்கு மன அழுத்தம் அதிகமாக இருப்பதாகவும், எதுவும் உதவவில்லை என்றும் நீங்கள் உணர்ந்தால், ஒரு சிறிய நடைக்கு செல்லுங்கள் அல்லது சில நிமிடங்கள் வெளியே சென்று சிறிது காற்றைப் பெறுங்கள்.

நாங்கள் உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறோம்: எந்த சூழ்நிலையிலும் மயக்கமருந்து பண்புகளைக் கொண்ட செயற்கை தயாரிப்புகளை ஒரு துணை (அல்லது முக்கிய) இறக்கும் முறையாகப் பயன்படுத்த வேண்டாம். அவை நிச்சயமாக முழுமையான உளவியல் நிவாரணத்தை வழங்காது, ஆனால் அவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் உங்களுக்கு நிறைய "கொழுப்பு" குறைபாடுகள் இருக்கலாம்:

• அவை முழு உடலிலும் நச்சு விளைவை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்டவை;
• ஒரு விதியாக, பக்க விளைவுகளின் திடமான தொகுப்பைக் கொண்டிருப்பதால், மருந்துகள் தனிப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் அல்லது கடுமையான ஒவ்வாமை எதிர்வினையை ஏற்படுத்தும்;
• பொதுவாக இந்த வகையான வழிமுறைகள், மிகவும் நவீனமானவை மற்றும் விலையுயர்ந்தவை கூட, அத்தகைய போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுவது மிகவும் கடினம், மேலும் இது மற்றொரு மன அழுத்த காரணியாக மாறும்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இன்று மருந்தகங்கள் வலேரியன், புதினா, மதர்வார்ட் மற்றும் பிற இயற்கை பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட பல இனிமையான கலவைகளை விற்கின்றன. அவை கிடைக்கின்றன, அவற்றின் பயன்பாடு பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்காது. ஆனால் உங்களுக்காக பாதிப்பில்லாத, வெளித்தோற்றத்தில் மயக்கமடையும் சொட்டுகளை கூட பரிந்துரைக்க வேண்டாம் - அறிவுள்ள மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறவும்.

இன்னும், கிளினிக்கிற்குச் சென்று அத்தகைய மருந்துகளை வாங்குவதற்கு முன், எங்கள் எல்லா பரிந்துரைகளையும் முயற்சிக்கவும். சரியாகப் பயன்படுத்தினால், இயற்கையான உளவியல் நிவாரண முறைகள் நல்லிணக்கத்தையும் மன அமைதியையும் கண்டறிய உதவும்!

போகிடினா ஸ்வெட்லானா
பெண்கள் பத்திரிகைக்கான இணையதளம்

பொருளைப் பயன்படுத்தும் போது அல்லது மறுபதிப்பு செய்யும் போது, ​​பெண்களுக்கான ஆன்லைன் இதழுக்கான செயலில் உள்ள இணைப்பு தேவை