ஆசிரியர்களுடன் தகவல் உரையாடல்.

வகுப்புகளில் குழந்தைகளை உளவியல் ரீதியாக இறக்குவதற்கான வழிகள் மற்றும் தொழில்நுட்பங்கள்.

கல்விச் செயல்பாட்டில் உடற்கல்வி நிமிடங்கள் மற்றும் உடற்கல்வி இடைவேளையின் பொருத்தத்தை நீங்கள் அனைவரும் அறிவீர்கள். சுயாதீனமான வேலையைச் செய்வதன் மூலம், குழந்தைகள் பெரும்பாலும் சலிப்பான செயல்களில் பிஸியாக இருக்கிறார்கள், குறிப்பாக நுண்கலைகள், கலை மற்றும் கைவினைப்பொருட்கள், சதுரங்கம் போன்ற குழந்தைகளின் சங்கங்களில் வகுப்புகளில்.

செயல்பாட்டின் வகையை மாற்ற, குழந்தைகளை உளவியல் ரீதியாக விடுவிக்க, பாடத்தில் உளவியல் வெப்பமயமாதல் என்று அழைக்கப்படுவதை சேர்க்க முன்மொழியப்பட்டது. பாரம்பரிய உடற்கல்வியை விட இந்த வடிவம் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது.

எனவே, இன்று நான் மீண்டும் ஒருமுறை நினைவுபடுத்த விரும்புகிறேன் அல்லது வகுப்பில் குழந்தைகளை உளவியல் ரீதியாக இறக்கும் பல்வேறு வழிகளை அறிமுகப்படுத்த விரும்புகிறேன், நிச்சயமாக, அவர்களை விளையாடுங்கள்.

நரம்புத்தசை தளர்வு -தசை தளர்வு திறன்களைக் கற்றுக்கொள்வது மன அழுத்தத்தைப் போக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணர்ச்சி நிலை மற்றும் தசை தொனி ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை, எனவே, உடற்பயிற்சிகள் தசை மண்டலத்தை தளர்த்தவும், மனோ-உணர்ச்சி நிலையை இயல்பாக்கவும் உதவுகின்றன. கூடுதலாக, தசை தளர்வின் கூடுதல் விளைவுகள் "தசை பதற்றம்", உணர்ச்சி "வெளியீடு" மற்றும் அதிகரித்த செயல்திறன் ஆகியவற்றை நீக்குதல்.

உடற்பயிற்சி "எலுமிச்சை"உங்கள் வலது கையில் எலுமிச்சை இருப்பதாக மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் அனைத்து சாறுகளையும் பிழிந்துவிட்டதாக உணரும் வரை மெதுவாக பிழியத் தொடங்குங்கள். ரிலாக்ஸ். இப்போது எலுமிச்சை உங்கள் இடது கையில் உள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மீண்டும் ஓய்வெடுங்கள். பின்னர் இரண்டு கைகளாலும் ஒரே நேரத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ரிலாக்ஸ்.

"குளிர்-சூடான" நீங்கள் ஒரு சன்னி புல்வெளியில் விளையாடுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். திடீரென்று ஒரு குளிர் காற்று வீசியது. நீங்கள் குளிர்ச்சியாக உணர்ந்தீர்கள், உறைந்து போயிருந்தீர்கள், உங்கள் கைகளை உங்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்கள் தலையை உங்கள் கைகளில் அழுத்தி - நீங்கள் வெப்பமடைந்தீர்கள். நாங்கள் வெப்பமடைந்தோம், ஓய்வெடுத்தோம் ... ஆனால் குளிர்ந்த காற்று மீண்டும் வீசியது ... (2-3 முறை மீண்டும் செய்யவும்)

"பனிக்கூழ்" நீங்கள் ஐஸ்கிரீம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் இருந்து வெளியே எடுக்கப்பட்டீர்கள், அது ஒரு பாறை போல் கடினமாக உள்ளது, உங்கள் உடல் பனிக்கட்டியாக இருக்கிறது. ஆனால் பின்னர் சூரியன் வெப்பமடைந்தது, ஐஸ்கிரீம் உருகத் தொடங்கியது. உங்கள் உடல், கை, கால்கள் மென்மையாகிவிட்டன.

"அதை அசைக்கவும்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.உங்களைச் சுற்றி போதுமான இடைவெளியுடன் நின்று, உங்கள் உள்ளங்கைகள், முழங்கைகள் மற்றும் தோள்களை துலக்கத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், விரும்பத்தகாத அனைத்தும் - மோசமான உணர்வுகள், கனமான கவலைகள் மற்றும் உங்களைப் பற்றிய கெட்ட எண்ணங்கள் - வாத்து முதுகில் இருந்து தண்ணீரைப் போல எப்படி பறந்து செல்கின்றன என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

பின்னர் உங்கள் கால்களை - உங்கள் கால்விரல்கள் முதல் உங்கள் தொடைகள் வரை தூசி. பின்னர் உங்கள் தலையை அசைக்கவும்.

சில சத்தங்களை எழுப்பினால் இன்னும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்... இப்போது உங்கள் முகத்தை அசைத்து, உங்கள் வாய் அசைக்கும்போது உங்கள் குரல் எவ்வளவு வேடிக்கையாக மாறுகிறது என்பதைக் கேளுங்கள்.

எல்லா விரும்பத்தகாத சுமைகளும் உங்களிடமிருந்து விழும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் மாறுவீர்கள்.

"வலிமையைப் பாதுகாத்தல்" உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

வழிமுறைகள் - நிதானமாக, மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் கட்டைவிரலை உள்நோக்கி வளைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள். பின்னர், உங்கள் முஷ்டியை விடுவித்து, உள்ளிழுக்கவும். 5 முறை செய்யவும். இப்போது உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு இந்த பயிற்சியை முயற்சிக்கவும், இது விளைவை இரட்டிப்பாக்குகிறது.

உடற்பயிற்சி "படகு".நோக்கம்: தசை தொனியை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை வளர்ப்பது

தொகுப்பாளர் விளக்குகிறார், குழந்தைகள் இயக்கங்களைச் செய்கிறார்கள்: “நாங்கள் ஒரு கப்பலில் இருக்கிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். பாறைகள். விழாமல் இருக்க, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரித்து தரையில் அழுத்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் கட்டிக்கொள்ளுங்கள். டெக் இடதுபுறமாக அசைந்தது - உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் அழுத்தவும். வலது கால் பதட்டமானது, இடது கால் தளர்வானது, முழங்காலில் சிறிது வளைந்து, கால்விரல் தரையைத் தொடும். நிமிர்த்து! நிதானமாக! உள்ளே தள்ளப்பட்டது வலது பக்கம்- உங்கள் இடது காலை அழுத்தவும். இடது கால் பதட்டமாக உள்ளது, வலது கால் தளர்வாக உள்ளது.

நேராகிவிட்டது. நான் செய்வது போல் கேட்டு செய். உள்ளிழுத்து - வெளிவிடும்!

தளம் ஆட ஆரம்பித்தது.

உங்கள் பாதத்தை டெக்கிற்கு அழுத்தவும்!

நாங்கள் எங்கள் கால்களை இறுக்கமாக அழுத்துகிறோம்,

நாங்கள் மற்றவரை ஓய்வெடுக்கிறோம்.

உடற்பயிற்சி முதலில் வலது காலுக்கும், பின்னர் இடது காலுக்கும் செய்யப்படுகிறது. தொகுப்பாளர் கால் தசைகளின் பதட்டமான மற்றும் தளர்வான நிலைக்கு குழந்தைகளின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்.

உடற்பயிற்சி "உடைந்த பொம்மை" (தசை சுய ஒழுங்குமுறை வளர்ச்சிக்கு)

தொகுப்பாளர் குழந்தைகளுக்கு விளக்குகிறார்: “சில நேரங்களில் பொம்மைகள் உடைந்துவிடும், ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு உதவலாம். தலை, கழுத்து, கைகள், உடல் மற்றும் கால்கள் உடைந்திருக்கும் ஒரு பொம்மையை வரையவும். அவள் எல்லாம் தளர்ந்துவிட்டாள், அவளுடன் விளையாட அவர்கள் விரும்பவில்லை... உடைந்த பாகங்கள் அனைத்தையும் ஒரே நேரத்தில் அசைக்கவும். இப்போது சேகரிக்கவும், கயிறுகளை வலுப்படுத்தவும் - மெதுவாக, கவனமாக உங்கள் தலை மற்றும் கழுத்தை இணைக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும், இப்போது உங்கள் தோள்களை நேராக்கவும், உங்கள் கைகளை கட்டவும், சமமாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடல் இடத்தில் இருக்கும், மற்றும் உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். அவ்வளவுதான் - பொம்மையை நீங்களே சரிசெய்தீர்கள், இப்போது அது மீண்டும் அழகாக இருக்கிறது, எல்லோரும் அதனுடன் விளையாட விரும்புகிறார்கள்!

உடற்பயிற்சி "மரம்" (nமற்றும் தளர்வு)

குழந்தைகள் நிற்கிறார்கள். ஒரு வலிமையான ஓக் மரத்தின் உருவத்தில் தங்களை கற்பனை செய்து கொள்ள தொகுப்பாளர் அவர்களை அழைக்கிறார்: “உங்கள் கைகளை பதற்றத்துடன் முன்னோக்கி நீட்டவும், உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்கவும், உங்கள் கைகள், கைகள் மற்றும் தோள்களை கஷ்டப்படுத்தவும். மாறி மாறி உங்கள் கைகளையும், பின்னர் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் தளர்த்தவும்.

பதற்றத்துடன், மெதுவாக உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, உங்கள் விரல்களை விரித்து, உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் கைகளை தளர்த்தவும். கருவேலமரக் கிளைகள் காற்றில் அசைவது போல, உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக விடுங்கள், உங்கள் கைகளை ஊசல் போல ஆடுங்கள், ஊஞ்சலின் அகலத்தை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும் அல்லது குறைக்கவும்.

"பார்பெல்"(இலக்கு: கைகள், கால்கள், உடலின் தசைகள் தளர்வு)

எழுந்து நில். நீங்கள் ஒரு கனமான பார்பெல்லை தூக்குகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். குனிந்து, எடு. உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்குங்கள். மெதுவாக உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். அவர்கள் பதட்டமாக இருக்கிறார்கள்! கடினமானது! எங்கள் கைகள் சோர்வாக உள்ளன, நாங்கள் பார்பெல்லை வீசுகிறோம் (கைகள் கூர்மையாக கீழே விழுந்து சுதந்திரமாக உடலில் விழுகின்றன). அவர்கள் நிதானமாக இருக்கிறார்கள், பதட்டமாக இல்லை, ஓய்வெடுக்கிறார்கள். சுவாசிப்பது எளிது. உள்ளிழுத்தல்-இடைநிறுத்தம், வெளிவிடுதல்-இடைநிறுத்தம்.

நாங்கள் ஒரு பதிவுக்குத் தயாராகி வருகிறோம், நாங்கள் விளையாடுவோம் (முன்னோக்கி வளைந்து).

நாங்கள் தரையிலிருந்து பார்பெல்லை உயர்த்துகிறோம் (நேராக, கைகளை மேலே)

நாங்கள் அதை இறுக்கமாகப் பிடித்து... தூக்கி எறியுங்கள்!

கவலையைப் போக்கவும், கற்றல் செயல்முறைக்கு மாறவும் உதவுகிறது சுவாச பயிற்சிகள்:

குழந்தை மூக்கு வழியாக மெதுவாக மூச்சை எடுத்து வாய் வழியாக வெளியேற்ற வேண்டும். இதுபோன்ற பல பயிற்சிகள் மற்றும் குழந்தை வகுப்புக்கு தயாராக உள்ளது.

உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தாமல் வசதியாக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகள், கால்கள் அல்லது கைகளை கடக்க வேண்டாம். ஓய்வெடுங்கள், உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்கட்டும். ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், நுரையீரல் நிரம்பும் வரை படிப்படியாக உங்கள் மூக்கு வழியாக காற்றை உறிஞ்சவும். உங்கள் நுரையீரல் முற்றிலும் காலியாகும் வரை, உங்கள் மூக்கு வழியாகவும் சீராக மூச்சை வெளிவிடவும். அதை தாளமாக செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒரே நேரத்தில் அழுத்தி அல்லது மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டாம்.

"பலூன்".நாம் பலூன்கள் என்று கற்பனை செய்து கொள்வோம். அது என்ன நிறம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நாம் மூச்சை எடுத்து, பலூன் போல, காற்றில் எப்படி நிரப்பப்படுகிறோம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள், நமக்கு நிறைய காற்று தேவை, நாங்கள் பெரியவர்கள் பலூன். நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் கைகளை உயர்த்துகிறோம் - நீங்கள் நிறைய, நிறைய காற்றை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள், இப்போது மூச்சை வெளியேற்றினால், பந்து வீக்கமடைகிறது. இது விரைவாக வெளியேறுகிறது. (திரும்பத் திரும்ப)

"தர்பூசணி தொப்பை."உங்கள் கையை உங்கள் வயிற்றில் வைத்து, மெதுவாக, உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிறு எப்படி காற்றில் நிரம்புகிறது என்பதை உணருங்கள், தர்பூசணியாக மாறி, உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். இப்போது நாம் வாய் வழியாக சுவாசிக்கிறோம், வயிறு குறைகிறது, கையும் குறைகிறது. (திரும்பத் திரும்ப)

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான மற்றொரு வழி "சுய மசாஜ்"

ஒரு கையின் கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால், மற்றொரு கையின் ஒவ்வொரு விரலின் ஃபாலன்க்ஸை வலுக்கட்டாயமாக அழுத்துகிறோம், ஆணி ஃபாலன்க்ஸில் தொடங்கி, முதலில் முதுகெலும்பு உள்ளங்கையில், பின்னர் இன்டர்டிஜிட்டல் விமானத்தில். பின்னர் நாங்கள் கைகளை மாற்றுகிறோம்.

கட்டைவிரல் வலது கைஇடது உள்ளங்கையின் நடுவில் அழுத்தவும். குறிப்பிடத்தக்க அழுத்தத்துடன், உள்ளங்கையின் மையத்திலிருந்து சுற்றளவுக்கு வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கவும், கட்டைவிரலுக்கு வெளியேறும் சுழலில். பின்னர் அதே போல் மற்றொரு கையால் செய்யவும்.

"காதுகள்" காதுகள் உறைந்ததைப் போல உள்ளங்கைகளால் தேய்க்கப்படுகின்றன. உங்கள் காது மடல்களை மசாஜ் செய்யவும்.

"கண்கள் ஓய்வெடுக்கின்றன." கண்களை மூடு. கட்டைவிரலின் இன்டர்ஃபாலஞ்சியல் மூட்டுகளைப் பயன்படுத்தி, கண்களின் உட்புறத்திலிருந்து வெளிப்புற மூலைகள் வரை கண் இமைகளுடன் 3-5 மசாஜ் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்; கண்களுக்குக் கீழே அதே இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் புருவங்களை உங்கள் மூக்கின் பாலத்திலிருந்து உங்கள் கோயில்களுக்கு மசாஜ் செய்யவும்.

"சந்தித்தல்"குழந்தைகள் மற்றும் மேசை அண்டை வீட்டாரை ஒருவருக்கொருவர் திரும்பி ஒரு வருடம் முழுவதும் பார்க்காத மகிழ்ச்சியான நண்பர்களின் சந்திப்பை கற்பனை செய்ய அழைக்கிறோம்.

வணக்கம், என் அன்பு நண்பரே! (போலி மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம், அணைப்புகள்)

ஒரு வருடமாக உன்னை காணவில்லை.

நான் வணக்கம் சொல்ல முடியும், நான் ஒருவருக்கொருவர் கைகளை இறுக்கமாக அசைக்கிறேன் (நாங்கள் ஒருவருக்கொருவர் கைகுலுக்குகிறோம்)

மற்றும் ஒரு நட்பு வழியில் நான் விரும்புகிறேன்

தோளில் தோளில் தட்டவும் (தட்டுவது போல் நடிக்கவும்)

நான் அவரை மகிழ்ச்சியுடன் புன்னகைப்பேன் (நாங்கள் சிரிக்கிறோம்)

நான் ஒரு முகத்தை உருவாக்குவேன், (ஒரு முகத்தை உருவாக்குங்கள்)

மேலும் நான் அப்படியே அடிப்பேன்

அணிவகுப்பில் அணிவகுத்தல் (நமது கால்களை மிதித்தல்)

நான் என் கைகளை அசைப்பேன் - (நாங்கள் எங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல அசைப்போம்)

நான் என் நண்பனின் முதுகில் சொறிவேன் (ஒருவருக்கொருவர் முதுகில் சொறிவது வேடிக்கையாக உள்ளது)

நான் அவரது காலரை சரிசெய்வேன்,

நான் சத்தமாக ஒரு பாடலைப் பாடுவேன் (பாடு: லா-லா-லா)

நாங்கள் இப்போது அவருடன் ஒன்றாக இருக்கிறோம், அவருக்கு அடுத்ததாக

கைதட்டுவோம்! (கைதட்டல்)

கண் சிமிட்டுவோம், வசதியாக உட்காருவோம்

மற்றும் பாடத்தைத் தொடங்குவோம்!

இசைக்கு தளர்வு பயிற்சிகள்:

"ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்"நீங்கள் ஒரு மாயாஜால குளிர்கால காட்டில் இருக்கிறீர்கள். அற்புதமான உறைபனி நாள். நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் எளிதாகவும் சுதந்திரமாகவும் சுவாசிக்கிறீர்கள். நீங்கள் ஒளி, மென்மையான ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உங்கள் கைகள் ஒளி மற்றும் ஒளி - ஒரு ஸ்னோஃப்ளேக்கின் மெல்லிய கதிர்கள் போல. உனது உடலும் பனி படர்ந்தது போல் இலகுவாகவும், இலகுவாகவும் இருக்கிறது.இளர்ந்த காற்று வீசியது, பனித்துளிகள் பறந்தன. ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளிவிடும் போது நீங்கள் மாயாஜால வனத்தை விட மேலும் மேலும் உயரும். ஒரு மென்மையான காற்று மெதுவாக சிறிய, லேசான ஸ்னோஃப்ளேக்குகளை தாக்குகிறது ... (இடைநிறுத்தம் - குழந்தைகளை stroking). நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள், மகிழ்ச்சி அடைகிறீர்கள். ஆனால் இப்போது இந்த அறைக்குத் திரும்ப வேண்டிய நேரம் வந்துவிட்டது. நீட்டி மூன்று எண்ணிக்கையில், உங்கள் கண்களைத் திறந்து, மென்மையான தென்றலைப் பார்த்து ஒருவரையொருவர் புன்னகைக்கவும்.

தளர்வு என்பது தளர்வு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்கான பாதை!

யூலியா சுகோவா
பாலர் குழந்தைகளின் எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலையைக் கடப்பதற்கான வழிமுறையாக உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலை

ஆரம்ப மற்றும் பாலர் வயது குழந்தையின் வாழ்க்கை பெரும்பாலும் அவரது உணர்ச்சி நிலையைப் பொறுத்தது. அவர் தனது உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்க இன்னும் கற்றுக்கொள்ளவில்லை, எனவே பாலர் பாடசாலைகள் பெரும்பாலும் மனநிலை மாற்றங்களுக்கு ஆளாகிறார்கள். அவர்கள் மகிழ்வது மிகவும் எளிதானது, ஆனால் அவர்களை புண்படுத்துவது அல்லது வருத்தப்படுத்துவது இன்னும் எளிதானது, ஏனென்றால் அவர்கள் நடைமுறையில் தங்களை அறியவில்லை மற்றும் தங்களை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்று தெரியவில்லை. பாலர் பாடசாலைகளுக்கு அவர்கள் உண்மையில் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொடுப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுய ஏற்றுக்கொள்ளல் பெரும்பாலும் மற்றவர்களுடனான தொடர்புகளின் தன்மையை தீர்மானிக்கிறது, எனவே குழந்தைகளில் இந்த உணர்வின் வளர்ச்சிக்கு மிக இளம் வயதிலிருந்தே தீவிர கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

மழலையர் பள்ளியில் நுழையும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் எந்த நேரத்திலும் (தேவைப்பட்டால்) அவர்களின் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைக் கையாளவும் அவற்றை அகற்றவும் வாய்ப்பு இருக்க வேண்டும்.

உளவியல் நிவாரண மூலை என்பது குழந்தை அமைதி, ஆறுதல் மற்றும் பாதுகாப்பை உணரும் வகையில் ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட இடமாகும். அத்தகைய ஒரு மூலையில் தங்குவது மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, மனோதத்துவ நிலையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுதியில், ஒவ்வொரு குழந்தையின் உளவியல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதுகாக்க தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்குகிறது.

அடிப்படை நோக்கம்ஒரு குழுவில் தனிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைப்பது என்பது குழுக்களில் "உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலைகளை" உருவாக்குவதன் மூலம் பாலர் குழந்தைகளின் உணர்ச்சி அசௌகரியத்தை சமாளிப்பது.

பணிகள்:

குழுவில் நேர்மறையான உணர்ச்சி மைக்ரோக்ளைமேட்டை உருவாக்கவும்;

சகாக்கள் மற்றும் பெரியவர்களிடம் குழந்தையின் நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குங்கள்;

குழந்தைகளின் உணர்ச்சிக் கோளத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் முறையான வேலையை ஒழுங்கமைத்தல்;

குழுவில் நேர்மறையான நட்பை உருவாக்குவதன் மூலம் குழந்தைகள் குழுவின் ஒற்றுமைக்கு பங்களிக்கவும்.

உணர்ச்சிகள்- இவை ஒரு நபரின் உள் அனுபவங்கள். உணர்ச்சிகளை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரிக்கலாம்: நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை.

நேர்மறை உணர்ச்சிகள்அதிகரித்த செயல்பாடு, ஆற்றல், உயிர்ச்சக்தி, தூக்குதலை ஏற்படுத்துதல், இதய அமைப்பின் அதிகரித்த வேலை காரணமாக வீரியம், அதிகரித்த வீதம் மற்றும் சுவாசத்தின் ஆழம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்செயல்பாட்டைக் குறைக்கவும், முக்கிய செயல்பாடுகளை குறைக்கவும் (இந்த உணர்ச்சிகள் நரம்பியல் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கும்).

எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்:

அழிவின் உணர்ச்சிகள் - கோபம், தீமை, ஆக்கிரமிப்பு

துன்பத்தின் உணர்ச்சிகள் - வலி, பயம், மனக்கசப்பு.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் காரணங்கள்குழந்தைகளில் மிகவும் பொதுவானது பொதுவான குழந்தை பருவ பொறாமை, வெறுப்பு, பொறாமை;

குழந்தை மற்றவர்களின் தாக்குதல்களிலிருந்து தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முயற்சிக்கிறது;

குழந்தை தனது தனிப்பட்ட பிரதேசத்தை பாதுகாக்கிறது;

பெற்றோரிடமிருந்து பிரிந்துவிடுமோ என்ற பயம்;

அதிகப்படியான பெற்றோரின் கட்டுப்பாடு;

கவனம் இல்லாமை;

அதிக வேலை;

குழந்தையின் ஆளுமைக்கு அவமரியாதை;

உடல் செயல்பாடு தடை;

குழுவில் கடினமான உணர்ச்சி சூழல்.

ஒரு உளவியல் மூலையை ஒழுங்கமைக்கும்போது, ​​​​பல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். முதலில், இந்த மூலைக்கான இடத்தை நான் எங்கே தேடுவது? அதை எவ்வாறு நிலைநிறுத்துவது? இந்த பிரச்சனை ஒவ்வொரு குழுவிற்கும் தனித்தனியாக தீர்க்கப்பட வேண்டும். இரண்டாவதாக, நிதி எங்கே கிடைக்கும்? மேம்படுத்தப்பட்ட வழிமுறைகள் மற்றும் கழிவுப் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி ஆசிரியர்கள் மூலைக்கான சில பொருட்களைத் தாங்களே உருவாக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் பெரும் உதவியை வழங்க முடியும்: தங்கள் கைகளால் ஏதாவது செய்யுங்கள், வீட்டிலிருந்து ஏதாவது கொண்டு வாருங்கள்.

தனிமையின் ஒரு மூலையை ஒழுங்கமைக்கும் அம்சங்கள். இந்த இடம் குழந்தைக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக இருக்க வேண்டும். மூலையில் பயன்படுத்தப்படும் வண்ணங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், ஒளிரும், வெளிர் நிழல்கள் அல்ல. குழந்தை ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் பிரகாசமான வண்ணங்களால் மேலும் எரிச்சலடையக்கூடாது.

யு தனியுரிமை தலைவர் வேண்டும்அளவு சிறியதாக இருங்கள், மாறாக, ஒரு சிறிய வீடு, ஒரு துளை, ஒரு கூடாரத்தை ஒத்திருக்கும், அதில் குழந்தை தனது மன அழுத்தம், விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளைக் காத்திருக்கலாம், ஓய்வெடுக்கலாம், பின்னர் குழுவை பாதியிலேயே சந்திக்கலாம். உதாரணமாக, "வறண்ட மழை". சாடின் ரிப்பன்கள் நீரோடைகள் போல கீழே பாய்கின்றன; அவற்றைத் தொடுவது இனிமையானது, அவற்றை உங்கள் கைகளில் நகர்த்த, உங்கள் முகத்தைத் தொட்டு அவற்றின் வழியாக நடக்கலாம். "ஜெட்" தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகளைத் தூண்டுகிறது, இந்த இடத்தில் இடத்தையும் உங்கள் உடலையும் உணர உதவுகிறது. இருந்து டேப்களின் "ஜெட்கள்" பின்னால் நீங்கள் மறைக்க முடியும் வெளி உலகம், இது குறிப்பாக திரும்பப் பெற்ற குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. இது மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் மற்றும் பல புலன்களை பாதிக்கிறது.

நிலையான (அசையும் திரைகள், எடையற்ற திரைச்சீலைகள்) விட தனியுரிமை மொபைலின் ஒரு மூலையை உருவாக்குவது நல்லது. திரையை நகர்த்துவதன் மூலமோ அல்லது திரைச்சீலைகளை மூடுவதன் மூலமோ குழந்தையே மூலையின் எல்லைகளைக் குறிக்க முடியும். குழந்தை தனிமையின் ஒரு மூலைக்குச் செல்வதற்கான விருப்பத்தை சுயாதீனமாக வெளிப்படுத்தலாம் அல்லது ஆசிரியரின் தூண்டுதலின் பேரில் அவர் அங்கு செல்லலாம்: ஆசிரியர் குழந்தை அசௌகரியமாகவும், கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாகவும் அல்லது மாறாக, எதிர்மறையாகவும் ஆக்ரோஷமாகவும் நடந்துகொள்வதைக் கண்டால்.

தனிமையின் மூலையை நிரப்புகிறது.மழலையர் பள்ளியில் தனிமையின் மூலையில் குழந்தைக்கு நெருக்கமாக இருக்கும் பொருட்களால் நிரப்பப்படுகிறது, அதில் அவர் சூடான உணர்வுகளை உணர்கிறார். உளவியலாளர்கள் உறவினர்களின் புகைப்படங்களை வைக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். மூலையில் ஒரு பொம்மை தொலைபேசியை வைக்கலாம், அதை நீங்கள் அம்மா மற்றும் அப்பாவை அழைப்பது போல் நடிக்கலாம். மூலையின் இருப்பிடம் மற்றும் வடிவம் அனுமதித்தால், நீங்கள் அதை சுவரில் தொங்கவிடலாம் இயற்கை ஓவியங்கள்இது ஒரு சிகிச்சை விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

அத்தகைய ஒரு மூலையின் கட்டாய பண்பு மென்மையான, அழகான தலையணைகளாக இருக்கும், அதில் குழந்தை ஓய்வெடுக்க படுத்துக் கொள்ளலாம், எடுத்துக்காட்டாக, நிதானமான இசையுடன் (காற்று வீசுதல், நீர் ஒலி, பறவைகளின் பாடல், மழையின் ஒலிகள்) ஒரு வீரரைக் கேட்கவும். மென்மையான பொம்மைகளுடன் மூலையை "மக்கள்" செய்வதும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது. கல்வி விளையாட்டுகள், லேசிங், பிளாஸ்டைன் போன்றவற்றை தனிமையின் ஒரு மூலையில் வைப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - குழந்தையின் கவனத்தை சிறிது நேரம் திசைதிருப்பக்கூடிய அனைத்தும்.

நினைவில் கொள்வது முக்கியம்!

அனைத்து விளையாட்டுகள் மற்றும் பொம்மைகள் நிரந்தரமாக ஒரு மூலையில் சேமிக்கப்படக்கூடாது; அனைத்து உபகரணங்களும் அவ்வப்போது மாற்றப்பட்டு, புதுப்பிக்கப்பட்டு தேவைக்கேற்ப நிரப்பப்படும்.

வேலையின் செயல்திறன், மூலையின் நோக்கம், அதன் உபகரணங்கள் மற்றும் பண்புகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான திறனைப் பற்றி குழந்தைகள் எவ்வளவு அறிந்திருக்கிறார்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. எனவே, குழந்தைகள் அதன் நிறுவனத்திற்குப் பிறகு உடனடியாக மூலையில் அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்கள், சுற்றிப் பார்க்கவும் பொம்மைகளை முயற்சிக்கவும் அழைக்கப்படுகிறார்கள். ஒரு புதிய பண்புக்கூறு அறிமுகப்படுத்தப்பட்டதால், அதைக் கையாள குழந்தைகளுக்கு வெவ்வேறு வழிகள் காட்டப்படுகின்றன.

கற்பித்தல் செயல்பாடு ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் தான் இருக்க உரிமை உண்டு என்ற நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் இருக்க வேண்டும், மேலும் ஒவ்வொரு குழந்தைக்கும் வளர்ச்சி மற்றும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க போதுமான ஆற்றல் உள்ளது.

வயதுக்கு ஏற்ப உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலைகளின் தோராயமான வடிவமைப்பு

ஆரம்ப வயது:

தனியுரிமைக்கான மூலை;

உலர் குளம்;

மென்மையான தலையணைகள் அல்லது மெத்தை மரச்சாமான்கள்

தூங்கும் பொம்மைகள் (பெரும்பாலும் தழுவல் காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது)

குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள்;

தொலைபேசி "அம்மாவை அழைக்கவும்." குழந்தை "அம்மாவை அழைத்து" அவளுடன் பேசலாம்;

மணல் மற்றும் நீர் சிகிச்சைக்கான பொருட்கள்.

சராசரி வயது:

தனியுரிமை மூலை

மென்மையான தொகுதிகள்;

கருணை நாற்காலி. ஒரு அற்புதமான நாற்காலியின் அன்பான அரவணைப்பில் தனியாகவும் ஓய்வெடுக்கவும் விரும்பும் எவரும் அதில் ஓய்வெடுக்கலாம்;

குத்து பை, நுரை தலையணைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும்போது, ​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களுக்கு வலிக்கிறது மற்றும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குத்தும் பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்று அவருக்கு விளக்குகிறோம்;

வெவ்வேறு அளவுகளில் நூல் வண்ண பந்துகள். பந்துகளை அவிழ்த்து அவிழ்ப்பதன் மூலம், குழந்தைகள் சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பத்தை மாஸ்டர்;

மசாஜ் பந்துகள் - குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான "முள்ளம்பன்றிகள்" வேவ்வேறான வழியில்உள்ளங்கைகளில் உருட்டும் பந்துகள், கைகளின் வெளி மற்றும் உள் பக்கங்களில். ஒரு "முள்ளம்பன்றி" கொண்ட இந்த விளையாட்டு குழந்தையை அகற்ற உதவுகிறது தசை பதற்றம்மற்றும் அமைதியாக;

மேஜிக் பிளாஸ்டைன் (குழந்தைகள் ரோல், கிள்ளுதல் மற்றும் பிளாஸ்டைனை நசுக்குதல், இது அமைதியாகவும் உதவுகிறது);

டிடாக்டிக் கேம் "மணிகளை சேகரிக்கவும்"...

உடன் மூத்த பாலர் வயது.

தனியுரிமைக்கான மூலை (திரை, வீடு, கூடாரம்)

மென்மையான தொகுதிகள்;

குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள்;

இலக்குகள், வீசுவதற்கான தானிய பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்;

கிழிக்கும் காகிதத்தின் தொகுப்பு;

கோபம் விரிப்பு (குழந்தைகள் கோபமாக இருந்தால், கம்பளத்தை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் போய்விடும் என்பது குழந்தைகளுக்குத் தெரியும்);

பயத்திற்கான வாளிகள் (குழந்தைகள் தங்கள் அச்சங்களை வரைந்து, அவற்றை ஒரு வாளியில் எறிந்து விடுங்கள்);

சிந்தனை நாற்காலி பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, குழந்தை மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள முடியும். உதாரணமாக, நாங்கள் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிவிட்டு மற்றொரு குழந்தை அவற்றைத் திரும்ப வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு ஒரு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது;

மனநிலையின் பைகள். ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவர் அதை "சோகமான" பையில் "வைத்து", "மகிழ்ச்சியான" பையில் இருந்து ஒரு நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - கையின் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

உளவியல் நிவாரணத்திற்கான பகுதி

தனியுரிமைக்கான மூலைகள் (கூடாரம், கூடாரம், திரை, மாற்றக்கூடிய வீடு, குடை போன்றவை, "அழுகை" தலையணைகள், "சிந்தனை" தலையணைகள், இரவு விளக்குகள், ஓய்வெடுக்கும் இடம், மெத்தை தளபாடங்கள், குழு மற்றும் குடும்ப புகைப்படங்களுடன் புகைப்பட ஆல்பங்கள், தொலைபேசி , அம்மாவுக்கு பிடித்த விஷயம் , மகிழ்ச்சியின் தீவு, மென்மையான மற்றும் சத்தமிடும் பொம்மைகள், ஒரு உலர்ந்த குளம், ஒரு உலர்ந்த மழை, கல்வி விளையாட்டுகள் "மணிகளை சேகரிக்க" போன்றவை.

ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளில் கோபத்தை வெளிப்படுத்துவது எப்படி என்பதை ஆக்ரோஷமான குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருள்.

மூலையில் உள்ள பொம்மைகள் மற்றும் எய்ட்ஸ் குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை தூக்கி எறிய அனுமதிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன.

குத்தும் பை (தலையணைகள்) மற்றும் குத்துச்சண்டை கையுறைகள், நுரை தலையணைகள், இலக்குகள், கோப பாய். ஒரு கண்ணாடி, ஒரு குடம் அல்லது கத்துவதற்கு ஒரு பானை, ஒரு பந்தை எறிவதற்கான ஒரு பேனல், ஒரு "கோபத்தின் விரிப்பு", ஒரு கோபத்தின் ஒரு பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை", ஒரு பெட்டி "முயற்சி செய், கிழிக்க" (ஒரு தொகுப்பு கிழிப்பதற்கான காகிதம்).

குத்தும் பை, அடிக்கும் தலையணைகள், நுரை தலையணைகள். ஒரு குழந்தை சண்டையிடும்போது, ​​குழந்தைகளை அடிப்பது மோசமானது, அது அவர்களுக்கு வலிக்கிறது மற்றும் காயப்படுத்துகிறது, ஆனால் ஒரு குத்தும் பை அல்லது தலையணையை அடிப்பது மிகவும் சாத்தியம் என்பதை நாம் அவருக்கு விளக்க வேண்டும்.

“பிடிவாதத்துடன் கூடிய தலையணைகள்” - இருண்ட தலையணை உறையுடன் கூடிய தலையணைகள், ஒரு குழந்தை பிடிவாதமாக இருக்கும்போது, ​​உடல் ஆக்கிரமிப்பு, எதிர்மறையைக் காட்டும்போது பயன்படுத்தப்படுகின்றன (இந்த விஷயத்தில், ஆசிரியர் “பிடிவாதமான தலையணையை” சமாளிக்க அவருக்கு உதவுமாறு கேட்கிறார் - இந்த வழியில் பதற்றம் விடுபடுகிறது. , குழந்தை தனது எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வகையில் வெளிப்படுத்துகிறது, அதன் மூலம் அவற்றை அகற்றுவது). "பிடிவாதமான தலையணை" விளையாட்டின் எடுத்துக்காட்டு. ஆசிரியர் குழந்தையை ஒரு விசித்திரக் கதை விளையாட்டிற்கு அறிமுகப்படுத்துகிறார்: “தேவதை சூனியக்காரி எங்களுக்கு ஒரு தலையணையைக் கொடுத்தார். ஆனால் இந்த தலையணை எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மந்திரமானது. குழந்தைத்தனமான பிடிவாதம் அவளுக்குள் வாழ்கிறது. அவர்கள் உங்களை கேப்ரிசியோஸ் மற்றும் பிடிவாதமாக ஆக்குகிறார்கள். பிடிவாதக்காரர்களை விரட்டுவோம்? குழந்தை தனது முழு பலத்துடன் தலையணையை குத்துகிறது, மற்றும் ஆசிரியர் கூறுகிறார்: "வலுவான, வலிமையான, வலிமையான!" (ஒரே மாதிரி மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தம் நீக்கப்பட்டது). குழந்தையின் இயக்கங்கள் மெதுவாக மாறும் போது, ​​விளையாட்டு படிப்படியாக நிறுத்தப்படும் (நேரம் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது - சில வினாடிகளில் இருந்து 2-3 நிமிடங்கள் வரை). தலையணையில் "பிடிவாதமாக" கேட்பதை ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார்: "எல்லாம்

பிடிவாதம் வெளியே வந்ததா? அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்?" குழந்தை தலையணையில் காதை வைத்து கேட்கிறது. சில குழந்தைகள் "பிடிவாதமானவர்கள் கிசுகிசுக்கிறார்கள்" என்று கூறுகிறார்கள், மற்றவர்கள் எதுவும் கேட்கவில்லை.

இலக்குகள், வீசுவதற்கான தானிய பைகள், இது ஆக்கிரமிப்பை வெளிப்படுத்தும் முறைகளில் ஒன்றாகும்.

கிழிக்கும் காகிதத்தின் தொகுப்பு.

பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (தங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, "கெட்ட விஷயங்களை" குவித்த அனைத்தையும் சேகரித்த பிறகு).

"கோபத்தின் விரிப்பு." குழந்தைகளின் திடீர் கோப உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. இது ஒரு கடினமான மேற்பரப்பு அல்லது கரடுமுரடான நூல்களால் பின்னப்பட்ட ஹால்வேகளுக்கான ஒரு சாதாரண கம்பளமாகும், அதன் மீது சிறிய பல வண்ண வில் உள்ளது. குழந்தை தனது காலணிகளை கழற்றி, அத்தகைய கம்பளத்தின் மீது நடந்து, சிரிக்க விரும்பும் வரை கால்களைத் துடைக்கிறது. குழந்தைகளுக்குக் கோபம் வரும்போது விரிப்பை மிதிக்க வேண்டும், கோபம் போய்விடும் என்று சொல்லலாம்.

"கோபம் கப்" (கத்துவதற்கு ஒரு கண்ணாடி, குடம் அல்லது பானை). ஒரு குழந்தை யாரையாவது கோபமாக அல்லது புண்படுத்தினால், அவர் தனது குற்றத்தை ஒரு கண்ணாடியில் (குடம், பானை) வெளிப்படுத்தலாம், அது அவருக்கு எளிதாக இருக்கும்; இது அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட இருண்ட கண்ணாடி. ஒரு குழந்தை ஆக்கிரமிப்பைக் காட்டினால், ஆசிரியர் அவரை தனிமையின் ஒரு மூலைக்குச் சென்று, கெட்ட வார்த்தைகள் மற்றும் எண்ணங்கள், அவரது கோபம், கோபம் அனைத்தையும் இந்தக் கண்ணாடியில் விட்டுவிடுமாறு அழைக்கிறார். அதன் பிறகு குழந்தைக்கு பேச வாய்ப்பு உள்ளது, பின்னர் கோப்பை இறுக்கமாக மூடப்பட்டு அல்லது கட்டப்பட்டு மறைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு மூலையில் நிறைய இடம் இருந்தால், நீங்கள் காந்த ஈட்டிகளுடன் ஈட்டிகளை வைக்கலாம்.

பெட்டி "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை" - குழந்தை தனது எல்லா குறைகளையும் ஒரு பெட்டியில் வெளிப்படுத்துகிறது, கோபம் அல்லது வெறுப்பை வரவழைத்து அதை அங்கே வைக்கலாம், அவர்கள் பெட்டியை வெளியில் எடுத்துச் சென்று அதன் அனைத்து உள்ளடக்கங்களையும் "எறிந்துவிடுகிறார்கள்".

உணர்ச்சிகளின் பை "எல்லா கெட்ட விஷயங்களையும் மறை." குழந்தைகள் தங்கள் "கோபம் மற்றும் மனக்கசப்பு" அனைத்தையும் அதில் வீசுகிறார்கள் (தங்கள் முஷ்டிகளைப் பிடித்து, "கெட்ட விஷயங்களை" குவித்த அனைத்தையும் சேகரித்த பிறகு).

பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் திறன் மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதற்கான பொருள் கிடைப்பது.

ஆடியோ, வீடியோ பதிவுகள் (கடலின் ஒலி, காடுகளின் ஒலிகள், ஓய்வுக்கான இசை, ஓய்வு, வண்ண பந்துகள், மணல், தண்ணீர், தானியங்கள், பொத்தான்கள், ஜடைக்கான வீட்டில் பொம்மைகள், முறுக்குதல், கட்டுதல், சிந்திக்க நாற்காலி, மேஜிக் பிளாஸ்டைன், "தொட்டுணரக்கூடிய பைகள்" , "மூட்ஸ் பைகள்", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", பந்துகள் - "பந்துகள்", ஒரு பெட்டியிலிருந்து (கொள்கலன்) மற்றொரு பெட்டிக்கு மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள்; செயற்கையான விளையாட்டு "மணிகளை சேகரிப்பது", மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்" ( மசாஜ் செய்பவர்கள்).

"சிந்தனைக்கான நாற்காலி" பயன்படுத்தப்படுகிறது, இதனால் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உட்கார்ந்து, குழந்தை மறந்துவிட்ட நடத்தை விதிகளை நினைவில் வைக்க முடியும். எடுத்துக்காட்டாக, நாங்கள் பொம்மைகளை எடுத்துச் செல்லாமல், விளையாடிய பிறகு, மற்றொரு குழந்தை அதைத் திரும்ப வைக்கும் வரை காத்திருங்கள், முதலியன. மிக முக்கியமான விஷயம்: நாற்காலி குழந்தைகளுக்கு தண்டனையாக இருக்கக்கூடாது.

மேஜிக் பிளாஸ்டைன். குழந்தைகள் பிளாஸ்டைனை உருட்டுகிறார்கள், கிள்ளுகிறார்கள் மற்றும் நசுக்குகிறார்கள், இது அமைதியாகவும் உதவுகிறது.

பந்துகள் - "போலிக்ஸ்" குழந்தைகள் சுவாசத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதை பயிற்சி செய்ய உதவும். எங்கள் உள்ளங்கையில் பந்துகளைப் பிடித்து, அவற்றை சுவாசிக்கிறோம், அவற்றை எங்கள் சூடான சுவாசத்தால் சூடேற்றுகிறோம்;

ஒரு பெட்டியிலிருந்து (கொள்கலன்) மற்றொரு பெட்டிக்கு மாற்றுவதற்கான கூழாங்கற்கள்.

வெவ்வேறு அளவுகளில் நூல் வண்ண பந்துகள். அவர்களின் குறிக்கோள்: குறும்புக்கார குழந்தைகளை அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு நுட்பங்களில் ஒன்றை அவர்களுக்கு கற்பிப்பது. ஒரு குறும்பு குழந்தை பிரகாசமான நூலை ஒரு பந்தாக வீச அழைக்கிறது. குளோமருலஸின் அளவு ஒவ்வொரு முறையும் பெரிதாகலாம். இந்த பந்து எளிமையானது அல்ல, ஆனால் மாயாஜாலமானது என்று வயது வந்தோர் தெரிவிக்கின்றனர். ஒரு பையனோ அல்லது பெண்ணோ அதைச் சுழற்றத் தொடங்கியவுடன், அவர்கள் உடனடியாக அமைதியாகிவிடுவார்கள்.

உயிருள்ள இயற்கையின் ஒலிகளைக் கொண்ட ஃபோனோகிராம்கள் மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகின்றன.

பீன்ஸ், பட்டாணி, பக்வீட் மற்றும் பல வண்ண கார்க்ஸுடன் கொள்கலன்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

லேசிங், ரிப்பன்கள், பின்னல், முறுக்குதல், கட்டுதல் ஆகியவற்றிற்கான வீட்டில் பொம்மைகள் மிகவும் அமைதியானவை

"கலெக்ட் பீட்ஸ்" என்ற செயற்கையான விளையாட்டு உங்கள் குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவும், அதே போல் வண்ணமயமான நூல் பந்துகளும்.

மசாஜ் பந்துகள் - "முள்ளம்பன்றிகள்". குழந்தைகளின் உள்ளங்கையில், வெளியே மற்றும் கைகளின் உட்புறத்தில் பந்துகளை உருட்டுவதற்கான வெவ்வேறு வழிகளைக் கற்பிப்பது அவசியம். ஒரு "முள்ளம்பன்றி" கொண்ட இந்த விளையாட்டு குழந்தை தசை பதற்றம் மற்றும் அமைதியாக உதவுகிறது.

மனநிலை பைகள் (அல்லது பெட்டிகள்). ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், அவர் அதை "சோகமான பையில்" வைக்கலாம், மேலும் "மகிழ்ச்சியான" பையில் இருந்து நல்ல மனநிலையை "எடுக்கலாம்". மற்றும் சுய மசாஜ் நுட்பங்களின் உதவியுடன் - கையின் உள்ளங்கையால் மார்பைத் தேய்த்தல், குழந்தை தனது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

தொட்டுணரக்கூடிய, உணர்வு பாய்கள்.

சிறந்த மோட்டார் திறன்களை வளர்ப்பதற்கான விளையாட்டுகள் (சரம், வடிவம், வண்ணம் மூலம் வரிசைப்படுத்துதல்).

மோதல் இல்லாத தகவல்தொடர்புகளை குழந்தைகளுக்கு கற்பிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட உணர்ச்சி மற்றும் கல்வி விளையாட்டுகளின் இருப்பு.

குழந்தைகளுக்கிடையேயான தகவல்தொடர்பு சிக்கல் மிகவும் முக்கியமானது, ஒருவரையொருவர் புரிந்துகொள்ளும் திறன், அவர்களின் நண்பரின் மனநிலையை வேறுபடுத்துதல், மீட்புக்கு வருதல் போன்றவை.

தொடர்பு மற்றும் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட விளையாட்டுகள் மற்றும் கையேடுகள், அத்துடன் உணர்ச்சி மேம்பாடு: "ஏபிசி ஆஃப் மூட்", "நட்பு விரிப்பு", டிடாக்டிக் கேம்கள்: "என்ன நல்லது? கெட்டது என்ன?", "எனது உணர்வுகள்", "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "உணர்ச்சிகளை யூகிக்கவும்", "விசித்திரக் கதைகளில் உள்ள உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்", சிறிய நபர்களுடன் பெட்டி, "சமரசத்தின் தலையணை ”, “ நல்லிணக்கப் பெட்டி”, “பலகை, காலண்டர், மனநிலையின் மரம்”, “உணர்ச்சிகளின் கண்ணாடி”, “உணர்ச்சிகளின் அரங்கம்”, கூட்டு விளையாட்டுகள் மற்றும் நாடகமாக்கல் விளையாட்டுகளுக்கான உபகரணங்கள்.”

"அமைதியின் விரிப்பு, நட்பு." ஒரு குழுவில் அமைதியின் கம்பளத்தின் இருப்பு குழந்தைகளை சண்டைகள், வாக்குவாதங்கள் மற்றும் கண்ணீரைக் கைவிட ஊக்குவிக்கிறது, ஒருவருக்கொருவர் பிரச்சினையைப் பற்றி விவாதிப்பதன் மூலம் அவற்றை மாற்றுகிறது. மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது தகராறுகள் ஏற்படும் போது, ​​குழந்தைகள் இந்த "கம்பலுக்கு" (வீட்டில், அழகாக வடிவமைக்கப்பட்ட கம்பளம்) சென்று, "மிரில்கா பாக்ஸ்" மற்றும் ரைம்களுடன் ஒரு மடிப்பு புத்தகத்தின் உதவியுடன் தங்கள் மோதலைத் தீர்க்க வேண்டும் - மிரில்கி.

“நல்லிணக்கப் பெட்டி” - இருபுறமும் துளைகளைக் கொண்ட ஒரு பெட்டி, குழந்தைகள் தங்கள் கைகளைச் செருகி ஒருவருக்கொருவர் குலுக்கிக் கொள்கிறார்கள். "நட்பு விரிப்பு" மற்றும் "சமரசப் பெட்டி" ஆகியவை சண்டையிடும் குழந்தைகளுக்கு ஒரு வேடிக்கையான வழியில் ஒருவருக்கொருவர் சமாதானம் செய்ய உதவுகின்றன, மேலும் அத்தகைய நல்லிணக்கத்திற்குப் பிறகு, குழந்தைகள் மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி சண்டையிடுகிறார்கள்.

"நல்லிணக்க தீவு" - மோதல் சூழ்நிலைகள், சண்டைகள், சண்டைகள் அல்லது சச்சரவுகள் ஏற்படும் போது, ​​குழந்தைகள் இந்த "தீவு" (வீட்டில், அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட கம்பளம்) சென்று தங்கள் மோதலை "சமரசம்" வழியில் தீர்க்க வேண்டும்.

"உணர்ச்சி மலர்" மற்றும் "மூட் கியூப்" விளையாட்டுகள் குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை அடையாளம் காணவும், முகபாவங்கள் மற்றும் சைகைகளில் பிரதிபலிக்கவும் கற்பிக்கின்றன.

"என் மனநிலை" என்று நிற்கவும். காலை மற்றும் நாள் முழுவதும், குழந்தை தனது மனநிலையைக் காட்ட உணர்ச்சிப் படங்களைப் பயன்படுத்தலாம். இதற்கு நன்றி, ஆசிரியர் ஒரு சோகமான, வருத்தமான குழந்தைக்கு ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டுபிடித்து அவருக்கு ஆதரவை வழங்குவது எளிது.

இது ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், ஜோடி ஸ்டிக்கர்கள் குழந்தைகள் ஜோடிகளாக பிரிக்க உதவும்.

"மனநிலை குழு". குழுவில் உள்ள ஒவ்வொரு குழந்தையும் விரும்பினால், இந்த பலகையில் அவரது மனநிலை, உணர்ச்சிகள், அனுபவம் போன்றவற்றை வரையலாம். கூடுதலாக, குழந்தைகள் வெவ்வேறு உணர்ச்சிகளை சித்தரிக்கும் விளக்கப்படங்களைப் பார்த்து, அவரது தற்போதைய மனநிலையுடன் பொருந்தக்கூடிய படத்தைப் பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் தேர்வு செய்யலாம்.

"மிரர் ஆஃப் மூட்" என்பது வெவ்வேறு மனநிலைகளை வெளிப்படுத்தும் முகங்களின் திட்டவட்டமான படங்களுடன் ஒரு ஆல்பம் இணைக்கப்பட்ட ஒரு கண்ணாடி; ஒரு குழந்தை, கண்ணாடியில் பார்த்து, தனது முகத்தில் ஒன்று அல்லது மற்றொரு உணர்ச்சியைக் காட்ட முயற்சிக்கிறது. கூடுதலாக, ஒரு குழந்தை மோசமான மனநிலையில் இருந்தால், நீங்கள் அவரை ஒரு கண்ணாடி முன் உட்கார அழைக்கலாம், தனியுரிமை ஒரு மூலையில், கவனமாக பார்த்து புன்னகை - அவரது மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும்.

உணர்ச்சி நிலைகளைப் படிப்பதற்கான செயற்கையான விளையாட்டுகள்: "உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "நண்பர்கள் என்ன செய்கிறார்கள்", "உணர்ச்சியை யூகிக்கவும்", "நண்பர்களைக் கண்டுபிடி", "நிகழ்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள்", "எனது உணர்வுகள்", "விசித்திரக் கதைகளில் உணர்ச்சிகள்".

குழந்தைகள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் கலை வடிவமைப்பு (கவிதைகள், செய்தித்தாள் துணுக்குகள், முதலியன) பயன்படுத்தி பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் காண்பிக்கும் புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்தி "உணர்ச்சிகளின் கெலிடோஸ்கோப்" புகைப்பட படத்தொகுப்புகள்

"மூட் மாஸ்க்குகள்" என்பது வெவ்வேறு மனநிலைகளை சித்தரிக்கும் முகமூடிகள்.

மூட் க்யூப்” - கனசதுரத்தின் பக்கங்களில் பல்வேறு உணர்ச்சிகள் வரையப்படுகின்றன, குழந்தை, அதைப் பார்த்து, அவர் உணருவதைக் காட்டும் பக்கத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, பின்னர் அவர் உணர விரும்பும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கிறார்.

"தி புக் ஆஃப் கிண்ட்னஸ்" என்பது நல்ல விசித்திரக் கதைகள், கார்ட்டூன் கதாபாத்திரங்கள், நல்ல செயல்களின் காட்சிகளை சித்தரிக்கும் சதி படங்கள் மட்டுமே கொண்ட ஆல்பமாகும்.

ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளுக்கு சுயமரியாதையை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருள் கிடைக்கும்.

ஒவ்வொரு குழுவிலும் குறைந்த சுயமரியாதை கொண்ட குழந்தைகள் உள்ளனர். எனவே, உளவியல் மூலைகளில் “நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்” (“நல்ல கூடை”, ஒரு நல்ல செயலுக்காக ஆசிரியரிடமிருந்து பெறப்பட்ட “நன்மையின் தானியங்களை” குழந்தைகள் வைக்க வேண்டும், அது ஒரு பெண்ணுக்கு நாற்காலியைக் கொண்டுவருவது அல்லது ஒரு நண்பருக்கு உதவுவது. உடையணிந்து மற்றும் பிற நற்செயல்கள். வார இறுதியில் குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து கல்வியாளர்கள் முடிவுகளைத் தொகுக்கிறார்கள், மேலும் "நன்மையின் தானியங்கள்" அதிகம் உள்ள குழந்தைகளின் புகைப்படங்கள் "நன்மையின் மரத்தில்" முடிவடையும் - ஒரு வகையான மரியாதை வாரியம், இது தங்களைப் பற்றி நிச்சயமற்ற குழந்தைகளின் சுயமரியாதை அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. தார்மீக குணங்கள், பரஸ்பர உதவி, இரக்கம், பதிலளிக்கும் தன்மை போன்றவை.

மேடை, பதக்கங்கள், "ஸ்லீப்பி பொம்மைகள்", "கௌரவ நாற்காலி", "நல்ல செயல்களின் பெட்டிகள்", "மகிழ்ச்சியின் கிளேட்", "மேஜிக் பொருள்கள்" (தொப்பி, ஆடை, மந்திரக்கோல், குழாய்கள், விசிறிகள், ஏழு மலர்கள் கொண்ட மலர், காலணிகள், பெட்டிகள், மந்திர பெட்டிகள்முதலியன).

"கௌரவ நாற்காலி" அதிகரித்த சுயமரியாதை, தன்னம்பிக்கை மற்றும் கவலை நிவாரணத்தைத் தூண்டுகிறது.

மேஜிக் பொருள்கள்: மேலங்கி, காலணிகள், மந்திரவாதியின் தொப்பி, மந்திரக்கோலை, கிரீடங்கள், பதக்கம், "மேஜிக் பீன்ஸ்" போன்றவை. அவை ஆர்வமுள்ள, பாதுகாப்பற்ற குழந்தைகளின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கவும், ஆசிரியருக்கு உதவவும், குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து, அற்புதமான பயணங்களை மேற்கொள்ளவும் உதவுகின்றன. மற்றும் மாற்றங்கள், பாலர் குழந்தைகளுடன் தொடர்பை ஒரு அற்புதமான அனுபவமாக மாற்றவும், இன்பமான ஆச்சரியங்கள் நிறைந்ததாகவும், வகுப்புகளின் போது மட்டுமல்ல, இலவச விளையாட்டு நடவடிக்கைகளிலும்.

ஃபிங்கர் தியேட்டர். தன்னம்பிக்கையை வளர்ப்பது, சுயமரியாதையை அதிகரிப்பது மற்றும் தகவல் தொடர்பு திறன்களை வளர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

குழந்தைகளுக்கு ஒத்துழைப்பு திறன்களை கற்பிப்பதற்கான பொருள் கிடைக்கும்

மற்றும் ஒருங்கிணைந்த நடவடிக்கைகள்.

"ட்விஸ்டர்", "கேட்டர்பில்லர்", "ஃபன் ரக்".

விளையாட்டு "ட்விஸ்டர்". அமெரிக்கக் குழந்தைகளின் விளையாட்டு நம் குழந்தைகளை நம்பமுடியாத அளவிற்கு வசீகரித்தது, மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன், கீறல்கள் மற்றும் மிகவும் நம்பமுடியாத தோரணைகளுடன், கிட்டத்தட்ட தினசரி தரையில் வண்ண புள்ளிகளுடன் எண்ணெய் துணியை விரித்து அம்புக்குறியை முறுக்கியது. கைகள் மற்றும் கால்களின் நெருங்கிய பின்னிப்பிணைப்பு குழந்தைகளை ஒன்றிணைக்கிறது மற்றும் அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் நெருக்கமாக இருக்க அனுமதிக்கிறது.

பயன்படுத்திய புத்தகங்கள்

1. Smolyakova E. N. ஒரு மழலையர் பள்ளி குழுவில் உளவியல் மூலைகளின் அமைப்பு. //பாலர் பள்ளி ஆசிரியர். எண் 4 - 2013

2. மூத்த கல்வியாளர்களின் அடைவு, எண். 9, 2011. திருத்தும் பணியின் செயல்பாட்டில் மன அழுத்த எதிர்ப்பு பொம்மைகளின் பயன்பாடு.

3. ஆசிரியர்-உளவியலாளரின் கையேடு எண். 2, 2016. உளவியல் நிவாரணத்தின் மூலையில் "தேவதை அறை".

4. http://pandia.ru/text/79/219/46642.php

5. http://metior.ru/article/97-konsultacija-dlja-pedagogov.html

அறிவுத் தளத்தில் உங்கள் நல்ல படைப்பை அனுப்புவது எளிது. கீழே உள்ள படிவத்தைப் பயன்படுத்தவும்

மாணவர்கள், பட்டதாரி மாணவர்கள், தங்கள் படிப்பிலும் வேலையிலும் அறிவுத் தளத்தைப் பயன்படுத்தும் இளம் விஞ்ஞானிகள் உங்களுக்கு மிகவும் நன்றியுள்ளவர்களாக இருப்பார்கள்.

http://www.allbest.ru/ இல் வெளியிடப்பட்டது

மாநில கல்வி பட்ஜெட்டரி நிறுவனம்

கூ வோரோனேஜ் மாநிலம்

கல்வியியல் பல்கலைக்கழகம்

துறை " நடைமுறை உளவியல்"

சிறப்பு" உளவியல் கல்வி"

உளவியல் மற்றும் கல்வி பீடம்

சுருக்கம்

பொருள்: " முறைகள் சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் உளவியல் இறக்குதல்"

நிகழ்த்தப்பட்டது:

புராவ்ட்சோவா எலெனா அனடோலிவ்னா

சரிபார்க்கப்பட்டது:

ஜின்சென்கோ டாட்டியானா ஓலெகோவ்னா

வோரோனேஜ் 2011.

• 1.1.2 சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்
• 1.1.3 சுய கட்டுப்பாடு விதிகள்
• 2. தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பம்
• 3.1.2 தியானத்தின் வடிவங்கள்
• 4.1.2 கலை சிகிச்சை முறைகள்
• 5. அக்குபிரஷரைப் பயன்படுத்தி மனோதத்துவ நிலையின் சுய கட்டுப்பாடு
• 5.1 மசாஜ் செய்வதற்கான அடிப்படை முறைகள் மற்றும் முறைகள்
• 5.1.1 அக்குபிரஷர் வகைகள்
• 5.1.2 செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அக்குபிரஷர்
• முடிவுரை
• நூல் பட்டியல்

அறிமுகம்

அந்த, என்ன நாங்கள் நாங்கள் கேட்கிறோம் அடிக்கடி மறந்து விட்டது அந்த, என்ன நாங்கள் நாங்கள் பார்க்கிறோம் மறக்கமுடியாதது சில சிறப்பாக, ஆனாலும் மட்டுமே அந்த, என்ன நாங்கள் நாங்கள் செய்கிறோம் தங்களை, முடியும் புரிந்து மற்றும் உணர்கிறேன் உண்மையாக ஆழமான. (கிழக்கு ஞானம்).

ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனம். இதற்கு நேர்மாறானது உண்மை - ஆரோக்கியமான உடலுக்கு ஆரோக்கியமான மனம் முற்றிலும் அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நம் உடலின் ஒரு பகுதியில் நடக்கும் அனைத்தும் அதன் மற்ற பாகங்களில் பிரதிபலிக்கிறது. மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான ஆன்மாவை உருவாக்கலாம் ஆரோக்கியமான உடல், அதில் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும் - நீங்கள் அதை நம்பினால், நீங்கள் விரும்பினால், அதை எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால்.

உணர்ச்சி நிலை ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது மற்றும் இறுதியில் சில நோய்களின் நிகழ்வை தீர்மானிக்கிறது என்பது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீண்டகால எரிச்சல் நிலை இருதய நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது, நீடித்த மனச்சோர்வு புற்றுநோயின் வாய்ப்பை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது. நிலையான கவலை, பயம், கவலை மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தம் ஆகியவை ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு உடலில் இருந்து செயலில் பதில் தேவைப்படுகிறது. எவ்வாறாயினும், நமது தற்போதைய "இயற்கையான" வாழ்க்கை முறை அதன் வழக்கமான இயக்கம் இல்லாததால் செயலில் பதிலளிப்பதற்கான ஊக்கத்தை அளிக்காது. "சூழ்நிலையிலிருந்து தப்பித்தல்" என்ற எதிர்வினை நமக்கு மிகவும் பொதுவானதாகி வருகிறது. மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உயிர்வேதியியல் மற்றும் ஹார்மோன் எதிர்வினைகளுடன் போதிய வாழ்க்கை முறையின் இந்த கலவையானது ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க விலகல்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

நீண்ட காலமாக, கவலையின் பதில் கணிக்க முடியாதது மற்றும் பாதுகாப்பற்றது என்றும், மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நபர் பதிலளிக்க வேறு வழியில்லை என்றும் ஒரு நம்பிக்கை இருந்தது. இருப்பினும், பல வருட அனுபவம் சாட்சியமளிக்கிறது: உடலின் இருப்பு திறன்களைப் பயன்படுத்தி, நனவான மற்றும் சுறுசுறுப்பான சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இயற்கையான தானியங்கி எதிர்வினைக்கு மாறாக மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பதற்கும் அதற்கு தன்னியக்க ஒழுங்குமுறை அல்லது தளர்வுக்கு பதிலளிப்பதற்கும் கற்றுக்கொள்வது அவசியம்.

மனப்பான்மை மற்றும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் இருந்து குறைந்த இழப்புகளுடன் வெளியேறும் திறனை வளர்த்துக் கொண்டால் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு முற்றிலும் தவிர்க்கப்படும் என்பதை அனுபவம் காட்டுகிறது.

தற்போது, ​​சுய ஒழுங்குமுறை முறைகளை மாஸ்டரிங் செய்யாமல் ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருக்கு பயிற்சி அளிப்பதை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. மேலும், ஒரு உளவியலாளர் பட்டப்படிப்புக்குப் பிறகு எந்தத் துறையில் பணிபுரிந்தாலும், அவர் தொழில்முறை ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, தொழில்முறை" எரித்து விடு " - உளவியலாளர்களுக்கு ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, ஏனெனில் அவர்களின் தொழில்முறை நடவடிக்கைகள் அவர்களுக்கு நிறைய மன, மன மற்றும் உடல் வலிமையை செலுத்த வேண்டும். அவற்றின் விளைவைத் தணிப்பது நம் சக்தியில் உள்ளது. மேலும் இதை எப்படி செய்வது என்று கண்டுபிடிப்போம்.

உளவியல் சுய கட்டுப்பாடு இறக்குதல் மசாஜ்

1. சைக்கோபிசியாலஜிக்கல் சுய கட்டுப்பாடு அறிமுகம்

1.1 மன சுய கட்டுப்பாடு பற்றிய பொதுவான கருத்துக்கள்

1.1.1 சுய ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகள்

ஆரம்பத்தில் ஒரு வார்த்தை இருந்தது...

வெளிப்புற சூழலின் தாக்கங்கள், சிக்னல்கள் (முதல் வரிசை சமிக்ஞைகள்) என்று அழைக்கப்படுகின்றன, உணர்வு உறுப்புகளுக்கு நன்றி, உடலில் பதில்களை ஏற்படுத்துகின்றன - அனிச்சை. இந்த வழக்கில், எரிச்சல் சமிக்ஞை மற்றும் உள்ளார்ந்த, நிபந்தனையற்ற, நிர்பந்தமான செயல்பாடு ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு இணைப்பு எழுகிறது. விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்கள் வைத்திருக்கும் முதல் சமிக்ஞை அமைப்பின் அடிப்படையை உருவாக்கும் இந்த செயல்பாடு இதுவாகும்.

மனித பரிணாம வளர்ச்சியின் போது, ​​முதல் சமிக்ஞை அமைப்பில் இரண்டாவது ஒன்று சேர்க்கப்பட்டது. இரண்டாவது வரிசை சமிக்ஞைகள் என்று அழைக்கப்படும் அல்லது இரண்டாவது சிக்னலிங் அமைப்பை உருவாக்கும் சொற்களைக் கொண்டு சுற்றியுள்ள உலகில் இருந்து பதிவுகளை சமிக்ஞை செய்வது மனிதர்களுக்கு தனித்துவமானது. உயர் துறைகளின் பணிகளில் பேச்சுதான் அத்தகைய அம்சமாக மாறியது நரம்பு மண்டலம், இது மனிதர்களை விலங்குகளிடமிருந்து தரமான முறையில் வேறுபடுத்துகிறது.

ஒரு மருத்துவரின் வார்த்தை நோயுற்றவர்களைக் குணப்படுத்தும் என்று பண்டைய காலங்களிலிருந்து அறியப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான திறன் உளவியல் சிகிச்சையின் கிட்டத்தட்ட அனைத்து முறைகளையும் அடிப்படையாகக் கொண்டது. வெளிப்படையாக, உளவியல் சிகிச்சையானது அந்த பண்டைய காலங்களில் உருவானது, மக்கள் பேச்சின் அடிப்படைகளில் தேர்ச்சி பெற்றனர்.

குணப்படுத்தும் காரணியின் அத்தகைய சக்திவாய்ந்த சொத்தை இந்த வார்த்தை எவ்வாறு பெற்றது?

முதல் பார்வையில், வார்த்தையின் குணப்படுத்தும் சொத்து உண்மையில் அசாதாரணமானது. ஒரு மருந்து என்பது வேறு விஷயம்; அது பொருள், உறுதியானது மற்றும் மருந்து நிறுவனங்கள் அதன் வளர்ச்சியில் வேலை செய்கின்றன. ஆனால் இந்த வார்த்தைக்கு மகத்தான பொருள் சக்தியும் உள்ளது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மற்ற தூண்டுதல்களைப் போலவே அதே நிர்பந்தமான எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த வார்த்தை மூளை மூலம் நமது ஆன்மாவை பாதிக்கிறது.

ஏற்கனவே அனுபவம் வாய்ந்த நிகழ்வின் நினைவுகள் ஒரு நபருக்கு இதேபோன்ற உண்மையான சூழ்நிலையில் ஏற்பட்ட அதே உடலியல் மாற்றங்கள் மற்றும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும் என்பது அறியப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வை மறுபரிசீலனை செய்வது கூட, அது ஒரு பிரகாசமான வண்ணமயமான உணர்ச்சி இயல்புடையதாக இருந்தால், ஒரு நபரின் துடிப்பு, சுவாசம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் எலுமிச்சை வெட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மெல்லிய துண்டுகளிலிருந்து நறுமண சாறு சொட்டுகிறது. இந்த வரிகளைப் படிக்கும்போது கூட, உமிழ்நீர் அதிகரிப்பதையும், காரமான சிட்ரஸ் வாசனையையும் நீங்கள் கவனிக்கலாம். மேலும் இவை அனைத்தும் ஒருவரின் சொந்த கற்பனையில் இருந்து வருகிறது.

ஒரு பொருள் அல்லது நிகழ்வின் பண்புகளை வெளிப்படுத்தும் வார்த்தைகள், இந்த வார்த்தைகளால் குறிக்கப்படும் பொருள் அல்லது நிகழ்வின் அதே விளைவை உடலில் உருவாக்குகின்றன என்பதை இந்த எளிய எடுத்துக்காட்டு நிரூபிக்கிறது. வார்த்தை இயற்கையான எரிச்சலை உண்டாக்கும்.

கொள்கை சுய கட்டுப்பாடு . எனவே, ஒரு வார்த்தை மனித உடலில் பல்வேறு தூண்டுதல்களால் ஏற்படும் எதிர்வினைகளை ஏற்படுத்தும், இதனால், பல சந்தர்ப்பங்களில், அவற்றை மாற்றலாம்.

நமது உணர்வின் ஆழம் முதன்மையாக இரண்டு முக்கிய நரம்பு செயல்முறைகளின் தொடர்புகளின் தன்மையால் பாதிக்கப்படுகிறது - உற்சாகம் மற்றும் தடுப்பு (பெருமூளைப் புறணியின் சிறப்பு நிலை நிலை), அத்துடன் மன மற்றும் உடல் செறிவு அளவு. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வழங்கப்பட்ட பொருளில் ஆர்வம், கேட்டதை உணர மனத் தயார்நிலை, சுற்றுச்சூழல், தூண்டுதலின் ஓட்டத்தின் அளவு அல்லது மாறாக, அமைதியான தூண்டுதல்கள் மற்றும் பல காரணிகள்.

தூண்டுதல் மற்றும் தடுப்பின் செயல்முறைகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, அவை ஒரு முழுமையை உருவாக்குகின்றன. பகலில் ஒரு நபரின் செயல்பாட்டின் அளவு மாறுவதை நாம் கவனித்தால், வெவ்வேறு நேரங்களில் அவர் மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் அல்லது சோர்வாகவும் தூக்கமாகவும் இருப்பதை நாம் கவனிப்போம். அவரது விழிப்பு நிலை எப்போதும் மாறுகிறது. அதிக நரம்பு செயல்பாட்டின் இந்த அடிப்படை செயல்முறைகளின் தொடர்பு இங்குதான் வெளிப்படுகிறது.

நரம்பு மண்டலத்தில் உற்சாகத்தின் செயல்முறை நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது. விலங்குகள் மற்றும் மனிதர்களின் நரம்பியல் செயல்பாடு பற்றிய அறிவை ஆழமாக்குவது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் தடுப்பு செயல்முறையைக் கண்டுபிடித்ததன் மூலம் எளிதாக்கப்பட்டது, இது 1862 ஆம் ஆண்டில் ரஷ்ய விஞ்ஞானி ஐ.எம். செச்செனோவ். மிகப்பெரிய வளர்ச்சி I.P இன் படைப்புகளில் அடையப்பட்ட தடுப்பு செயல்முறை பற்றிய ஆய்வு. பாவ்லோவ் மற்றும் அவரது மாணவர்கள். அவர்கள் பாதுகாப்பு தடுப்பு கோட்பாட்டை உருவாக்கினர்.

தூண்டுதல்களுக்கு நியூரானின் இயல்பான பதில் வரம்பற்றது அல்ல. அவ்வப்போது, ​​அவர் தகாத முறையில் நடந்துகொள்ளத் தொடங்கும் போது, ​​அல்லது எந்தத் தூண்டுதலுக்கும் கூட பதிலளிக்காத நிலை ஏற்படும். தடுப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த சொத்து, அதிக வேலை, சோர்வு மற்றும் அழிவிலிருந்து நரம்பு செல்களின் பாதுகாப்பாக கருதப்பட்டது.

உள்ளது பல்வேறு வகையான பிரேக்கிங் . வெளிப்புற தடுப்பு சுற்றுச்சூழல் தூண்டுதல்களின் செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது - ஒளி, சத்தம், வெப்பம், முதலியன உள் காரணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உள் தடுப்பு உருவாகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, சோர்வு அல்லது தசை செயல்பாட்டின் தயாரிப்புகளின் குவிப்பு.

மணிக்கு மிகையான சுமை, இல்லாமல் முழு அளவிலான பொழுதுபோக்கு மற்றும் மாறுதல் deநான்டெல்னோஸ்டி பதட்டமாக செல்கள் இல்லை மட்டுமே சோர்வடைந்து, ஆனாலும் மற்றும் தீர்ந்துவிட்டன. சில சமயம் அத்தகைய பதட்டமாக சோர்வு இருக்கலாம் கொண்டு செய்ய கனமான கரிம உடம்பு சரியில்லைஇவாணியம் (இரைப்பை அழற்சி, அல்சரேட்டிவ் நோய், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா மூலம் மிகை- அல்லது ஹைப்போடோனிக் வகை மற்றும் முதலியன) மற்றும் மனோதத்துவமெல்லிய வருத்தம்stvam, உதாரணத்திற்குமற்றும்நடவடிக்கைகள் மீறல் தூங்கு, சரிவு பசியின்மை, வீழ்ச்சிtion வேலை செய்யக்கூடியதுபண்புகள், நரம்பியல்ஓநடுக்கம் கோளாறுகள்.

மனித செயல்பாடு பகலில் பல முறை மாறுகிறது. உருவகமாகப் பார்த்தால், மனித உடல் என்பது எண்ணற்ற பல்வேறு தாளங்களின் சிக்கலான திசு ஆகும். இந்த திசுக்களின் அடிப்படையானது சர்க்காடியன் ஆகும், அதாவது. சர்க்காடியன் தாளங்கள் தெளிவாக ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட அமைப்பாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் சுறுசுறுப்பான செயல்களில் ஈடுபடுவதற்கு முன்பு, நாம் எப்படி தூங்குகிறோம், எழுந்திருக்கும்போது எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறோம் என்பதில் இருந்து, இந்த தாளங்கள் நம் வாழ்வின் ஒவ்வொரு அம்சத்தையும் பாதிக்கின்றன. சமநிலையற்ற சர்க்காடியன் ரிதம் நாளின் தவறான நேரங்களில் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது, இதன் விளைவாக தூக்கம் மற்றும் மனநிலை பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. மனநிலை, மன ஆரோக்கியம் மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளின் பெரும்பாலான நிகழ்வுகளில் சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் ஒரு முக்கிய காரணியாகும். சர்க்காடியன் ரிதம் சீர்குலைவுக்கான பொதுவான காரணம் பருவங்களின் மாற்றம் ஆகும்.

மனிதர்களில் முன்னணி சர்க்காடியன் ரிதம் செயல்பாடு மற்றும் ஓய்வு, தூக்கம் மற்றும் விழிப்பு ஆகியவற்றின் தாளமாகும். செயல்பாட்டின் போது, ​​சாதாரண நிலைமைகளின் கீழ் - பகலில், உடல் மற்றும் மன வேலைகளைச் செய்வதற்கு செலவழித்த ஆற்றல் நுகர்வு செயல்முறைகளை நம் உடல் தீவிரப்படுத்துகிறது. ஓய்வு காலத்தில், வழக்கமாக இரவில், மீட்பு செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, அதாவது. உடல் அதன் வாழ்க்கையின் சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் அழிக்கப்பட்ட அனைத்தையும் மீட்டெடுக்கிறது. எனவே, ஓய்வு என்பது செயலற்ற நிலை அல்ல; ஒரு குறிப்பிட்ட அர்த்தத்தில், ஓய்வு, குறிப்பாக தூக்கம், வேலை.

மீதமுள்ள (மீட்பு) முழுமையானது, உடல் வெளிப்படுத்தக்கூடிய அதிக அளவிலான செயல்பாடு. போதுமான ஓய்வு இல்லாத நிலையில், ஆற்றல் குறைவின் செயல்முறைகள் ஆதிக்கம் செலுத்தத் தொடங்குகின்றன, மேலும் சோர்வு நிலை அதிக வேலையாக உருவாகிறது, இது செயல்பாட்டு செயல்திறனில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவால் நிறைந்துள்ளது. ஒரு பழைய நாட்டுப்புற ஞானம் உள்ளது: பணத்தை செலவழிக்க, நீங்கள் அதை வைத்திருக்க வேண்டும். உடலுக்கான ஓய்வு என்பது தானாக நிரப்பப்பட்ட வங்கிக் கணக்கு போன்றது; செயல்பாடு என்பது இந்தக் கணக்கின் பயன்பாடாகும். உங்கள் வங்கிக் கணக்கு எவ்வளவு பெரிதாக இருக்கிறதோ, அவ்வளவு அதிகமாக நீங்கள் செலவு செய்ய முடியும்.

வார்த்தைகள் உடலியல் தூண்டுதலாக (மற்றும், அதன் விளைவாக, ஒரு சிந்தனை) மன நிலையை ஆழமாக பாதிக்கும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே பார்த்திருக்கிறீர்கள். மேலும், அவதானிப்புகள் காட்டியுள்ளபடி, வார்த்தைகளைப் பெறும் நபருக்கு விழிப்புணர்வு குறைவாக இருந்தால், வார்த்தைகளின் எடை அதிகரிக்கிறது. இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், பலவீனமான தூண்டுதல் கூட வலுவான பதிலை ஏற்படுத்தும்.

எனவே, ஒரு நபர் மீது ஒரு வார்த்தையின் உகந்த தாக்கத்திற்கு, அவர் உடல் சோர்வு நிலையில் இருக்கும் ஒரு நேரத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், நன்கு நிதானமாக, ஆனால் சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்துடன் இன்னும் தொடர்பை இழக்கவில்லை. தூக்கத்தின் போது வாய்மொழி ஆலோசனை திறம்பட மேம்படுத்தப்படுகிறது என்று மாறிவிடும். இந்த நேரத்தில்தான் நினைவகத்தின் ஆழமான பகுதிகளில் தகவல் நிலைபெறுகிறது.

மனரீதியான சுய கட்டுப்பாடு ஒரு நபரின் மனோதத்துவ நிலையை சுய-திருத்தம் செய்வதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளின் தொகுப்பாகும், இதற்கு நன்றி மனநலம் மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகள்உடல்.

பொதுவாக, எந்தவொரு உயிரினமும் வெளிப்புற மற்றும் உள் சூழலில் இருந்து பல்வேறு தூண்டுதல்களின் விளைவுகளுக்கு எளிதில் பொருந்துகிறது, அதன் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. I.P ஆல் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட சுய ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளின் செயல்பாட்டின் மூலம் இது அடையப்படுகிறது. பாவ்லோவ். விஞ்ஞானி செயற்கையாக விலங்குகளில் இரத்த அழுத்தத்தை சிறிய இரத்தக் கசிவு, இரத்தத்தில் பல்வேறு தீர்வுகளை உட்செலுத்துதல் மற்றும் ஒன்று அல்லது மற்றொரு நரம்பு எரிச்சல் மூலம் அளவிடுகிறார். ஒவ்வொரு முறையும், சிறிது நேரம் கழித்து, இரத்த அழுத்தம் அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்பியது.

அதனால் இருந்தது நிறுவப்பட்ட கொள்கை saஅதிக கட்டுப்பாடு எப்படி வடிவம் தொடர்புசெயல்கள் உள்ளே உடல், மணிக்கு எந்த விலகல் இருந்து நியமங்கள் இருக்கிறது காரணம் (ஊக்கத்தொகை) திரும்புகிறது செய்ய சாதாரண. இது கொள்கை பின்னர் ஆக அழைக்கப்பட்டதுகள்வாட் " மஓநிறைய ஆட்சி சுய கட்டுப்பாடு" .

அவரது மேலதிக ஆராய்ச்சியில், ஐ.பி. சுய கட்டுப்பாடு கொள்கை உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளுக்கும் பொருந்தும் என்று பாவ்லோவ் கண்டறிந்தார். சுய கட்டுப்பாடு என்பது உயிரினத்தை அதன் சுற்றுச்சூழலுடன் ஒரு நுட்பமான சமநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது என்பதையும் அவர் வலியுறுத்தினார். இந்த சமநிலை ஏற்படவில்லை என்றால், அசாதாரண எதிர்வினைகள் மற்றும் நடத்தையில் கூர்மையான மாற்றம் சாத்தியமாகும்.

கனவு - இயற்கை சுய கட்டுப்பாடு.

பழமொழி தெளிவாக உள்ளது: " சோர்வு - சிறந்த தலையணை" .

பல நூற்றாண்டுகளாக, மனிதன் பகலில் வேலை செய்தான், இரவில் தூங்கினான். இது இயற்கையானது: இருட்டில் நீங்கள் எவ்வளவு செய்ய முடியும்? தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம் மக்களுக்கு மின்சார விளக்குகளை வழங்கியது, இதன் விளைவாக: மக்கள் 20% குறைவாக தூங்கத் தொடங்கினர். நாள்பட்ட தூக்கமின்மை நவீன சமுதாயத்தின் கசப்பாக மாறிவிட்டது.

தூக்கமில்லாத இரவுக்குப் பிறகு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு அதன் திறனில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே செயல்படுகிறது. ஒரு நபர் இரவில் ஓய்வெடுக்கவில்லை என்றால், சோர்வு படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது, செயல்திறன் குறைகிறது, பின்னர் பல்வேறு சாதகமற்ற காரணிகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பு குறைகிறது. எதிர்காலத்தில் தூக்கமின்மை உருவாகலாம்.

தூக்கம் மூளை செல்களை சோர்வு மற்றும் அழிவிலிருந்து பாதுகாக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​விழித்திருக்கும் போது நுகரப்படும் நரம்பு திசுக்களின் ஆற்றல் மீட்டமைக்கப்படுகிறது.

இரவில், மனித உடல் ஓய்வெடுக்காது, ஆனால் நினைவகத்திலிருந்து சீரற்ற பதிவுகளின் தேவையற்ற குப்பைகளை "வெளியேற்றுகிறது", நச்சுகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த நாளுக்கான ஆற்றலைக் குவிக்கிறது. தூக்கத்தின் போது, ​​தசைகள் தளர்வு மற்றும் பதற்றம், துடிப்பு அதன் அதிர்வெண் மாற்றுகிறது, மற்றும் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் "குதி".

நீங்கள் ஒரு நபருக்கு தூக்கத்தை இழந்தால், நரம்பு முறிவு ஏற்படலாம்.

ஓய்வெடுக்க வாய்ப்பு இல்லாத ஒரு மூளை அதன் செயல்பாடுகளைச் செய்ய முடியாது; அது வெறுமனே "அணைக்கப்படும்", அதன் பிறகு மற்ற அனைத்து உறுப்புகளும் அதையே செய்யும்.

கனவு - பெருமூளைப் புறணித் தடுப்பின் சிறந்த விளைவு - நரம்பு செல்கள் பகலில் ஆற்றலைச் செலவழித்து, அவற்றின் உற்சாகத்தைக் குறைப்பதால் ஏற்படுகிறது. தடுப்பு நிலையில், செல்கள் தங்கள் ஆற்றல் இருப்புக்களை முழுமையாக மீட்டெடுக்கின்றன. அவர்கள் எழுந்திருக்கும் நேரத்தில், தூக்கம் போதுமான அளவு ஆழமாகவும் முழுமையாகவும் இருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் சுறுசுறுப்பான வேலைக்குத் தயாராக உள்ளனர்.

தசை தொனி கட்டுப்பாடு.

தசைநார் தொனி - இது தசை பதற்றம், இதன் உதவியுடன் உடலின் சமநிலை உறுதி செய்யப்படுகிறது மற்றும் செயலில் இயக்கத்தில் ஈடுபட அதன் தயார்நிலை. தசைகளின் இந்த வேலைப் பின்னணி குறைகிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது, அதில் நமது விழிப்பு நிலையும் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவிற்கு சார்ந்துள்ளது.

பொதுவாக, தொனி தானாகவே, நிர்பந்தமாக, நமது உணர்வு மற்றும் விருப்பத்தின் பங்கேற்பு இல்லாமல் பராமரிக்கப்படுகிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, ஒரு விதியாக, அதிகரித்த தொனியை நாம் கவனிக்கவில்லை. தசைகளின் இந்த நிலை பொதுவாக டானிக் (அல்லது தன்னிச்சையான) பதற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, தசை நார்களின் ஒரு பகுதி சுருங்கும்போது, ​​மற்றொன்று ஓய்வெடுக்கும் மற்றும் தளர்வான நிலையில் இருக்கும்.

இரண்டாவது வகை தசை பதற்றம் பொதுவாக தன்னார்வமாக அழைக்கப்படுகிறது, இது நாம் விருப்பப்படி உருவாக்குகிறது: இந்த விஷயத்தில், அனைத்து தசை நார்களும் ஒரே நேரத்தில் வேலை செய்கின்றன.

எனவே, மனிதர்களில், தசை தொனியை குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள் தன்னிச்சையாக கட்டுப்படுத்த முடியும்.

ஒவ்வொரு நபரும் தசை தொனியை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளலாம். பல வெற்றிகரமான விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் வெற்றிகளின் ரகசியம் நன்றாக ஓய்வெடுக்கும் திறன் என்று கூறுகிறார்கள்.

தசை தொனிக்கும் ஒரு நபரின் உணர்ச்சி நிலைக்கும் இடையே நெருங்கிய தொடர்பு உள்ளது. உங்களை நீங்களே கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அமைதியான மனநிலையில் இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தசைகள் பதட்டமாக இல்லை, அவற்றின் தொனி குறைகிறது, ஓய்வு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் வலிமை வேகமாக மீட்டமைக்கப்படுவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

நீங்கள் எரிச்சல் அடைந்தால், தசை தொனி கூர்மையாக அதிகரிக்கிறது. அமைதியான விளைவை ஏற்படுத்துவது எதுவாக இருந்தாலும் - சூடான குளியல், அன்பான வார்த்தைகள், மருந்துகள் - தசை தளர்வு எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் கவனிக்கப்படுகிறது.

தசை தளர்வு என்பது ஒரு வகையான ஓய்வு. உதாரணமாக, ஒருபோதும் விளையாடாதவர்கள், தானாக முன்வந்து தங்கள் தசைகளை தளர்த்துவது எளிதானது அல்ல. தானாக முன்வந்து தசைகளை தளர்த்தும் மற்றும் அவற்றின் தொனியை உணரும் திறன் உடனடியாக வராது; ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி "தசை தளர்வு" கலையில் ஆரம்ப பயிற்சி அவசியம்.

1.1.2 சுய கட்டுப்பாடு முறைகள்

ஒரு நபர், ஒரு உயிரினமாக, ரிதம் விதிகளின்படி செயல்படுவதால், உயர் செயல்பாட்டின் தேவையான செயல்பாட்டு நிலையை உறுதி செய்வதற்கான இரண்டு அணுகுமுறைகளை வேறுபடுத்தி அறியலாம்.

1. செயல்பாட்டின் காலத்திற்கு முன்னும் பின்னும் உடனடியாக அணிதிரட்டல் முறைகள்.

2. ஓய்வு நேரத்தில் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட முறைகள்:

a) மன சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் (ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி, தியானம், கலை சிகிச்சை);

பி) மனோதத்துவ சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் (தொழில்முறை செயல்பாட்டின் போது உடல் பயிற்சிகள், சுய மசாஜ், நறுமண சிகிச்சை, வண்ண சிகிச்சை, இசை சிகிச்சை, ரிஃப்ளெக்சாலஜி, வெப்ப மறுசீரமைப்பு நடைமுறைகள் - sauna, குளியல் இல்லம், மழை, நீச்சல் குளம்).

அணிதிரட்டல் முறைகளின் முக்கியத்துவத்தை குறைக்காமல், நான் முதலில் மறுசீரமைப்பு முறைகளில் வாழ விரும்புகிறேன், ஏனென்றால் பணத்தை செலவழிக்க பல வழிகள் இருக்கலாம், ஆனால் முதலில் நீங்கள் அதை வாங்க வேண்டும்.

போதுமான, சரியான நேரத்தில், முழுமையான தூக்கம் வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுப்பதற்கும், உயர் மனித செயல்பாட்டின் செயல்பாட்டு நிலையை உறுதி செய்வதற்கும் சிறந்த வழியாகும். இருப்பினும், வேலை சுமை, நாள்பட்ட நரம்பு பதற்றம் மற்றும் அதிக வேலை மற்றும் தூக்கக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் பிற மன அழுத்த காரணிகள் தேட வேண்டிய அவசியத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. கூடுதல் முறைகள், மனித உடலுக்கு முழுமையான ஓய்வை அடைவதை நோக்கமாகக் கொண்டது.

செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதற்கான நன்கு அறியப்பட்ட வழிகளில் ஒன்று, பல்வேறு முறைகள் மூலம் ஒரு நபரின் மன மற்றும் உடல் நிலையின் சுய கட்டுப்பாடு ஆகும், அதை நாம் பின்னர் கருத்தில் கொள்வோம்.

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் சுய-ஒழுங்குமுறையின் முறைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான சான்றுகள் மருத்துவ மற்றும் குணப்படுத்துபவர் நடைமுறையில் உளவியல் சிகிச்சையின் வளர்ச்சிக்கு முந்தைய அறிவியல் சகாப்தத்தில் காணலாம். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் இல்லாமல் எந்த பரிந்துரையும் இல்லை என்று வாதிடப்பட்டது.

ரஷ்ய மருத்துவத்தின் நிறுவனர் எஸ்.ஜி. ஜாபெலின், 1877 இல், ஒழுக்கமான மனம் உடல் நோய்களை வெல்லும் என்றும், இந்த வெற்றி இயற்கையானது என்றும் கூறினார். உடல் ஆரோக்கியத்தை சீராக்க சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டியதன் அவசியத்தை இந்த உண்மை வாதிடுகிறது.

அடிப்படை காரணம் மூலம் எந்தஐயோ எழுகின்றன எதிர்மறை மனரீதியாகவானங்கள் உடன்ஓநின்று மணிக்கு உளவியலாளர் வி விளைவாக அவரது வேலை, இருக்கிறதுஆம் குறுகிய பற்றிஃபெஷன்ஏism. தொடங்கு தொழில்முறை தீ மூட்டுபவர்tion psiவிஞ்ஞானி தேவையானஓடிமோ உடன் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி.

ஒரு "மனநல நிபுணர்" அதே பிரச்சனைகளால் நிரம்பியிருந்தால், மற்றவர்கள் தங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்க எப்படி உதவ முடியும் என்பதை கற்பனை செய்வது கடினம். ஒரு உளவியலாளர் எத்தனை முறைகள் மற்றும் நுட்பங்களைக் கொண்டிருந்தாலும், முதலில், அவர் தனது வாடிக்கையாளர்களுக்கு மன ஆரோக்கியம் மற்றும் முதிர்ச்சிக்கு ஒரு உதாரணமாக செயல்பட வேண்டும். இல்லையெனில், அவரது அனைத்து பரிந்துரைகளும் சந்தேகத்திற்குரியதாக இருக்கும், இது வாடிக்கையாளரின் பார்வையில் உளவியலாளரை மட்டுமல்ல, ஒட்டுமொத்த உளவியலையும் இழிவுபடுத்தும். கூடுதலாக, ஒரு உளவியலாளர் தனது பிரச்சினைகளில் வேலை செய்யவில்லை, ஒரு வாடிக்கையாளருக்கு அதே பிரச்சனைகளில் வேலை செய்ய முடியாது. அதனால் தான் தனிப்பட்ட உயரம் உளவியலாளர் இருக்கிறது இணை அவரது மனநோய்ஓஜிகல், நெறிமுறைஇவானம் மற்றும் ஆன்மீக ஆரோக்கியம்.

பிமனோ-உணர்ச்சி சுமைகள் எழுகின்றன மஏமேலும் மணிக்கு உளவியலாளர். ஆனால் ஒரு உயர்தர உளவியலாளருக்கு கூட, மனிதர்கள் எதுவும் அந்நியமானவர்கள் அல்ல. அவரும் சோர்வடைகிறார், எந்தவொரு நபரையும் போலவே அவருக்கும் ஓய்வு தேவை. ஒரு உளவியலாளர் தனது மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய முறைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, மேலும் அவை உளவியலாளரே சுய கட்டுப்பாடு மற்றும் வாடிக்கையாளர்களுடன் பணிபுரிய இருவரும் பயன்படுத்தப்படலாம்.

1.1.3 சுய கட்டுப்பாடு விதிகள்

ஆன்மா மற்றும் விருப்பமான செயல்முறைகளை பகுத்தறிவுடன் பாதிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில விதிகள் உள்ளன.

1. பெரும்பாலான முயற்சிகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பது ஒரு நபரின் திறன் மற்றும் செயல்பாட்டின் இடைநிலை நிலைகளை அவ்வப்போது மதிப்பீடு செய்து, அவர்களின் செயல்களில் சரியான நேரத்தில் மாற்றங்களைச் செய்வது, தேவைப்பட்டால், ஏற்கனவே செய்த வேலைக்குத் திரும்புவது மற்றும் விரும்பிய முடிவை அடைவது ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்க. . ஆரம்ப உளவியல் தயார்நிலைமுடிவுகளின் நிலையான இடைநிலை கண்காணிப்பு, தேவைப்பட்டால், உங்கள் வேலைக்கு அமைதியாக திருத்தங்களைச் செய்வதற்கான உளவியல் அணுகுமுறை.

2. விதிவிலக்கு இல்லாமல், அனைத்து சுய-ஹிப்னாஸிஸும் நல்ல ஆரோக்கியம், தெளிவான உணர்வு மற்றும் வாழ்க்கையைப் பற்றிய நம்பிக்கையான உணர்வை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். எந்தவொரு தீங்கு விளைவிக்கும் பரிந்துரைகளும் (வலி அறிகுறிகள், எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகள் போன்றவை) கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன!

3. வகுப்புகளின் போது, ​​ஏதேனும் நோய், எதிர்மறை உணர்ச்சி நிலைகள் அல்லது அசௌகரியம் எழுந்தால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஆசிரியரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். பாடத்திற்குப் பிறகு இதுபோன்ற எதிர்வினைகள் ஏற்பட்டால் அத்தகைய ஆலோசனையும் அவசியம், ஆனால் நீங்கள் உள்ளுணர்வாக அவற்றை தானியங்கு பயிற்சியுடன் தொடர்புபடுத்துகிறீர்கள்.

4. உங்களை ஒரு ஆரோக்கியமான நபராக நீங்கள் கருதினாலும், உங்கள் உடலில் ஏற்படும் அனைத்து மாற்றங்களையும் தொடர்ந்து கண்காணிக்கவும். உடல் நலக்குறைவு இருந்தால் மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

5. வகுப்புகளைத் தொடங்கும் போது, ​​நீங்கள் மற்றவர்களைப் போல இருக்க முயற்சிக்கும்போது அல்ல, நீங்கள் நீங்களே ஆகும்போது உள் மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். மற்றவர்களை விட "சிறப்பாக இருக்க வேண்டும்" என்ற முடிவிலிருந்தோ அல்லது மாற்ற முயற்சிப்பதிலிருந்தோ அல்லது ஆசிரியரின் கோரிக்கைகள், அன்பானவர்களின் கோரிக்கைகள் மற்றும் வற்புறுத்தலில் இருந்து எந்த மாற்றமும் ஏற்படாது.

முரண்பாடாக, நீங்கள் ஆக வேண்டிய நபராக (அல்லது வழி) நாட்டத்தை கைவிடும்போது மட்டுமே உள் மாற்றம் ஏற்படுகிறது. உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது மற்றும் நீங்கள் எதற்காக பாடுபடுகிறீர்கள் என்பதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு உங்கள் சக்தியில் எவ்வளவு இருக்கிறது என்பதை உணர உதவும், மேலும் எந்த சூழ்நிலையிலும், எந்த முடிவும் மற்றும் எந்த விருப்பமும், வார்த்தை உங்களுடையது என்பதை புரிந்து கொள்ள உதவும்.

இதன் பொருள், இந்த கடினமான பாதையின் முதல் படி, நீங்கள் உண்மையில் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டும், அதாவது. இலக்கு நிர்ணயித்தல்.

2. தன்னியக்க பயிற்சி நுட்பம்

2.1 சுய ஒழுங்குமுறையின் முக்கிய முறையாக ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி

2.1.1 சுருக்கமான தகவல்ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி பற்றி

மருத்துவ நடைமுறையில், சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மக்களை ஊனமுற்றவர்களாக மாற்றியபோது அறியப்பட்ட உண்மைகள் உள்ளன, மேலும் அது அவர்களை மரணம் மற்றும் பல துன்பங்களிலிருந்து காப்பாற்றியது. சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு அடிபணிவது மனித இயல்பு என்றாலும், மன தாக்கத்தின் இந்த முறையைப் பற்றி சிலருக்கு எப்படித் தெரியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது.

பண்டைய கிரீஸ், இந்தியா, சீனா மற்றும் பிற நாடுகளில் சுய-ஹிப்னாஸிஸ் பயன்படுத்தப்பட்டது. ரஷ்யாவில், முதலில் பயன்படுத்தியவர்களில் வி.எம். 1880 இல் பெக்டெரெவ். அப்போதும் மதிப்புமிக்க முடிவுகள் கிடைத்தன. எடுத்துக்காட்டாக, ட்ரைஜீமினல் நியூரால்ஜியா போன்ற கடுமையான நோயிலிருந்து சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் மீட்கப்பட்ட ஒரு வழக்கு உள்ளது.

மனித சரித்திரம் முழுவதும், வெவ்வேறு காலகட்டங்களில், ஆயிரக்கணக்கான நுட்பங்கள் மற்றும் சுய-செல்வாக்கின் முறைகள் இன்றும் உள்ளன மற்றும் மறந்துவிட்டன. உதாரணமாக, இந்திய யோகிகள் எப்படி எரிக்கப்படாமல் சூடான நிலக்கரியில் நடந்து நீண்ட நேரம் ஒரே நிலையில் உறைந்திருக்க முடியும் என்று ஐரோப்பியர்கள் ஆச்சரியப்பட்டனர்.

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், ஜேர்மன் உளவியலாளர் ஜோஹன்னஸ் ஷுல்ட்ஸ், இந்தியாவுக்கு விஜயம் செய்து, அவர் உருவாக்கிய நுட்பத்தை மருத்துவ நடைமுறையில் அறிமுகப்படுத்தினார், இது பின்னர் பல மாற்றங்களுக்கு உட்பட்டது. ஹிப்னாஸிஸால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் போது, ​​சுய-ஹிப்னாஸிஸுக்கு நன்றி, அவரது நோயாளிகளில் சிலர் அவர்களில் அவர் ஊக்கப்படுத்திய அமைதி மற்றும் தளர்வு நிலையை தாங்களே வளர்த்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை ஷுல்ட்ஸ் கவனித்தார். பெரும்பாலான நோயாளிகளில் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக தூண்டப்பட்ட ஹிப்னாடிக் நிலை இதே போன்ற உணர்வுகளுடன் இருப்பதை அவர் கண்டறிந்தார்: கைகள் மற்றும் கால்களில் கனமான உணர்வு, உடல் மற்றும் வயிற்றின் தசைகளில் வெப்பம் மற்றும் இனிமையான தளர்வு, ஒரு உணர்வு. நெற்றியில் குளிர்ச்சி.

ஒரு ஹிப்னாடிக் நிலையில் மூழ்கும்போது அவர் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய உணர்ச்சிகளைத் தூண்டுவதற்கு நீங்கள் ஒரு நபருக்கு நீங்கள் கற்பித்தால், இது ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி, ஹிப்னாடிக் நிலைக்கு நெருக்கமான ஒரு நிலைக்கு தன்னை அறிமுகப்படுத்த அனுமதிக்கும் என்ற உண்மையிலிருந்து ஷூல்ட்ஸ் தொடர்ந்தார். சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மூலம் சாதாரண வாழ்க்கை மற்றும் வேலையில் தலையிடும் பல வலிமிகுந்த மன மற்றும் உடல் கோளாறுகளை சுயாதீனமாக அகற்ற முடியும்.

இந்த அவதானிப்பு, ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (AT) எனப்படும் நுட்பத்தை உருவாக்க ஷுல்ட்ஸைத் தூண்டியது.

AT, ஒரு சுயாதீனமான முறையாக ஷூல்ட்ஸால் முன்மொழியப்பட்டது, இது இயற்கையில் ஒரு செயற்கை முறையாகும். இது பண்டைய இந்திய யோகா முறையின் கண்டுபிடிப்புகள், கிகோங்கின் சீன சுகாதார அமைப்பு, ஹிப்னாஸிஸில் மூழ்கியவர்களின் அனுபவம், நான்சி ஸ்கூல் ஆஃப் சைக்கோதெரபிஸ்ட்டின் சுய-ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தும் நடைமுறை, நரம்புத்தசை கூறுகளின் மனோதத்துவ ஆய்வுகள் மற்றும் தசை தளர்வு பயன்படுத்தி அனுபவம்.

தற்போது, ​​AT என்பது தசை தளர்ச்சியின் அடிப்படையில் தளர்வு நிலையில் (முதல் நிலை) அல்லது ஹிப்னாடிக் டிரான்ஸ் (இரண்டாம் நிலை) சுய-ஹிப்னாஸிஸாகக் கருதப்படுகிறது மற்றும் ஓய்வு மற்றும் மீள்வதற்கான நோக்கம் கொண்டது.

AT இன் மிகப்பெரிய மதிப்பு என்னவென்றால், கிட்டத்தட்ட எல்லா மக்களும் அதன் அடிப்படை நுட்பங்களை சுயாதீனமாக மாஸ்டர் செய்ய முடியும். அதிக வேலைக்கு இது ஒரு "ஆம்புலன்ஸ்" மட்டுமல்ல, ஒரு நபர் தனது உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, மேலும், அதன் உதவியுடன் பல நோய்களை சமாளிக்க முடியும்.

AT நுட்பத்தை திறம்பட மாஸ்டர் செய்ய, சுய ஒழுங்குமுறை வழிமுறைகளை உருவாக்குவது அவசியம், அதாவது. கற்றுக்கொள்ள:

தசை தொனியை கட்டுப்படுத்தவும்: விருப்பப்படி ஓய்வெடுக்கவும், தேவைப்பட்டால், முடிந்தவரை அவற்றை பதட்டப்படுத்தவும்;

உங்களுக்குத் தெரிந்த வார்த்தைகளைப் பயன்படுத்தி விரும்பிய உணர்ச்சி நிலையை உருவாக்குங்கள்;

தன்னியக்க நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை நேரடி விருப்பப்படி அல்ல, ஆனால் மறைமுகமாக - முன்னர் அனுபவம் வாய்ந்த மற்றும் உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணர்வுகளுடன் தொடர்புடைய உருவக யோசனைகளின் நினைவகத்தில் இனப்பெருக்கம் செய்வதன் மூலம்;

கவனம் போன்ற ஒரு மன செயல்முறையை நிர்வகிக்கவும்: விரும்பிய படத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் ஓய்வெடுக்க அல்லது தூங்க வேண்டியிருக்கும் போது அதன் வட்டத்தை சுருக்கவும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, AT இன் போது சுய-கட்டுப்பாட்டு வழிமுறைகள் தசை தளர்வு மட்டுமல்ல, பல மனநல பண்புகளின் ஈடுபாட்டையும் கொண்டுள்ளது.

2.1.2 சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரம் சுய-ஒழுங்குமுறை முறையின் அடிப்படையாகும்

20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், பிரெஞ்சு மருந்தாளரான எமிலி கூவ் உருவாக்கிய சிகிச்சை சுய-ஹிப்னாஸிஸ் முறை பரவலாகியது. நோயாளிகளுடன் தொடர்புகொள்வதன் மூலம், மருந்து சிகிச்சையின் விளைவைப் பற்றிய கருத்துக்களின் வலிமை எவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அவர் கவனித்தார். நீங்கள் அதன் செயல்திறனை நம்பினால், அல்லது மாறாக, அதன் விளைவை பலவீனப்படுத்தினால், மனரீதியான துணையானது மருந்தின் விளைவை மேம்படுத்த உதவும்.

ஆழ் உணர்வு "நான்" என்பது குணப்படுத்தும் அல்லது நோயை ஏற்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஒரு சக்தி என்று கூவ் நம்பினார். நனவான சுய பரிந்துரை என்பது வலிமிகுந்த கருத்துக்களை அடக்குவதற்கும் அவற்றை நன்மையானவற்றுடன் மாற்றுவதற்கும் ஒரு முறையாகும் என்று அவர் நம்பினார்.

Coue இன் தத்துவார்த்த நிலைப்பாடுகளில் ஒன்று, வெற்றி என்பது ஒருவரின் சொந்த கற்பனையின் சக்தியால் மட்டுமல்ல, மன உறுதியால் அல்ல. உதாரணமாக, இந்த அல்லது அந்த உறுப்பு நன்றாக வேலை செய்கிறது, மேலும் சிந்தனை யதார்த்தமாக மாறும் என்று நினைப்பது போதுமானது என்று அவர் வாதிட்டார். நனவான "நான்" என்பதை உணரும் கருவி சித்தம், மற்றும் உணர்வற்றது கற்பனை.

இந்த நிகழ்வின் சில சட்டங்களை Coue அடையாளம் கண்டார்.

1. விருப்பத்திற்கும் கற்பனைக்கும் இடையிலான போராட்டத்தில், பிந்தையவர் வெற்றி பெறுகிறார்.

2. விருப்பத்திற்கும் கற்பனைக்கும் இடையிலான போராட்டத்தில், கற்பனையின் சக்தி விருப்பத்தின் உழைப்புக்கு விகிதாசாரமாகும்.

3. விருப்பமும் கற்பனையும் ஒருங்கிணைக்கப்பட்டால், அவை கூட்டுவதில்லை, ஆனால் பெருக்கி, அவற்றின் தயாரிப்பு இரு ஆற்றல்களின் இறுதி சக்தியை வெளிப்படுத்துகிறது.

4. கற்பனை சக்தியை கட்டுப்படுத்தலாம்.

E. Coue இன் கூற்றுப்படி, "தானியங்கு பரிந்துரையின் சூத்திரம்" என்று அவர் அழைத்த சிகிச்சை யோசனைகள் அடிப்படையில் உண்மையின் அறிக்கையாகும். சுய-ஹிப்னாஸிஸிற்கான சூத்திரம் எளிமையானதாகவும் வன்முறையற்றதாகவும் இருக்க வேண்டும். உதாரணமாக: "ஒவ்வொரு நாளும் மற்றவர்களுடனான எனது எல்லா உறவுகளும் மேம்பட்டு வருகின்றன." இந்த விஷயத்தில், சுய-ஹிப்னாஸிஸின் சூத்திரம் யதார்த்தத்துடன் ஒத்துப்போகிறதா என்பது ஒரு பொருட்டல்ல, ஏனெனில் கூவ் நம்பினார். இது "நான்" என்ற ஆழ் மனதில் குறிப்பிடப்படுகிறது, இது ஏமாற்றக்கூடியது மற்றும் அதை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, இது ஒரு ஒழுங்காக நிறைவேற்றப்பட வேண்டும். எளிமையான சூத்திரம், சிறந்த சிகிச்சை விளைவு.

தன்னார்வ சுய-ஹிப்னாஸிஸ் எந்த விருப்ப முயற்சியும் இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். சுய-ஹிப்னாஸிஸ், பெரும்பாலும் மோசமான இயல்புடையது, மிகவும் வெற்றிகரமாக இருந்தால், அது விருப்பத்தின் முயற்சியின்றி மேற்கொள்ளப்படுவதால் தான்.

சுய ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வின் உதாரணம்,

ஒரு வாய்மொழி சூத்திரம் வரையப்பட்டுள்ளது, இது எதிர்காலத்தில் மாற்றப்படலாம். இது எளிமையானதாகவும், சில சொற்களைக் கொண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும் (அதிகபட்சம் 3-4) மற்றும் எப்போதும் நேர்மறையான உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். உதாரணமாக, "நான் உடம்பு சரியில்லை" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்".

சில சந்தர்ப்பங்களில், சூத்திரம் விரிவாக்கப்படலாம். உதாரணமாக, புகையிலைக்கு அடிமையாகும் சூழ்நிலைகளில், ஒரு நபர் தன்னைத்தானே தூண்டிக் கொள்கிறார்: "புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது எனது முடிவு இறுதியானது. நண்பர்களின் எந்த சாக்குப்போக்கு அல்லது வற்புறுத்தலை நான் மறுக்கிறேன். எனது முடிவு உறுதியானது." சுய ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

அதே நேரத்தில், உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிதானமாகவும் அமைதியாகவும், சலிப்பான குரலில், சொற்றொடரின் உள்ளடக்கத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், அதே சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரத்தை 15-20 முறை உச்சரிக்கவும். . அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்களில் ஊக்கமளிப்பதை நீங்கள் நம்ப வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் படத்தை உங்கள் உள் பார்வைக்கு முன் வைத்திருங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் உங்களை ஒரு அமைதியான, சீரான நபராகப் பார்க்கிறீர்கள்; அல்லது அழகான மற்றும் பணக்கார.

அவர்கள் இரண்டு வாரங்களுக்கு சுய-ஹிப்னாஸிஸ் திறன்களைப் பயிற்சி செய்வார்கள். அமர்வை ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை தூக்க நிலையில் மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது (காலை எழுந்ததும் மாலையில் தூங்கும் போது).

2.1.3 சுவாசம் மற்றும் சுய ஒழுங்குமுறையில் அதன் பங்கு

பண்டைய காலங்களிலிருந்து, ஒரு நபரின் சுவாசத்திற்கும் மனோதத்துவ நிலைக்கும் இடையிலான தொடர்பு அறியப்படுகிறது. அனைத்து கிழக்கு ஒத்திசைவு அமைப்புகளிலும் - யோகா, கிகோங், ஜென் பௌத்தம் - பல்வேறு பயன்பாடு சுவாச பயிற்சிகள்விரும்பிய மன நிலைகளை அடைவதற்கு அவசியமான நிபந்தனையாகும்.

சுவாசம் என்பது ஒரு உலகளாவிய கருவியாகும், இது மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் தொனியை பரந்த அளவில் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது: ஆழமான தடுப்பிலிருந்து அதிக அளவு இயக்கம் வரை. உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் ஆழம், உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் இடைநிறுத்தத்தின் நீளம் மற்றும் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரலின் வெவ்வேறு பகுதிகளை (மேல், நடுத்தர அல்லது கீழ்) பயன்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் தொனியை நீங்கள் உணர்வுபூர்வமாக கட்டுப்படுத்தலாம். அதைக் குறைக்க வேண்டியது அவசியம் என்றால், தசை தளர்வுடன் நடப்பது போல, சுவாசத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கவும், வெளியேற்றும் இடைநிறுத்தத்தை அதிகரிக்கவும் அறிவுறுத்தப்படுகிறது, மேலும் சுவாசம் உதரவிதானமாக (அல்லது குறைவாக) இருக்க வேண்டும். அதிகப்படியான பதட்டத்தை சமாளிக்கவும், பதட்டம் மற்றும் எரிச்சலை சமாளிக்கவும், விரைவான மற்றும் பயனுள்ள ஓய்வுக்காக முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும் தேவையான போது குறைந்த சுவாசம் பயன்படுத்தப்படுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த சுவாசம் மிகவும் உற்பத்தி செய்கிறது, ஏனெனில் ... அதிக எண்ணிக்கையிலான நுரையீரல் வெசிகல்ஸ் (அல்வியோலி) நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளில் அமைந்துள்ளது.

தொனியை அதிகரிக்க, மாறாக, நுரையீரலின் மேல் மற்றும் நடுத்தரப் பகுதிகளைப் பயன்படுத்தி, உள்ளிழுக்கும் போது நீட்டிக்கப்பட்ட உள்ளிழுத்தல் மற்றும் இடைநிறுத்தம் ஆகியவற்றைப் பயிற்சி செய்கின்றனர்.

முழு சுவாசம் இரண்டு வகையான சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. இது தாவரங்களில் சக்திவாய்ந்த உடலியல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது.

கிளாசிக்கல் யோகாவில், பிராணயாமா எனப்படும் பல நூற்றாண்டு அனுபவத்தால் விரிவாக உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளின் அமைப்பு உள்ளது. தற்போது, ​​இந்த பயிற்சிகள் மனோதத்துவ பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை நோக்கங்களுக்காக பரவலாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

பயிற்சிகள்: "பயிற்சி (முழுமையான, ஓய்வெடுத்தல் மற்றும் சுவாசத்தை செயல்படுத்துதல்)", "சுத்தப்படுத்துதல் சுவாசம்", "கருப்பாளியின் பெல்லோஸ்", "ஒரு நாசி வழியாக தாள சுவாசம்", "ஒரு வட்டத்தில் சுவாசித்தல்".

சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கான எடுத்துக்காட்டுகள்.

ஒவ்வொரு வகை சுவாசத்தையும் குறைந்தது 7 முறை பயிற்சி செய்யுங்கள்.

பயிற்சிகள் குழுவாகவும் தனித்தனியாகவும் செய்யப்படலாம்.

பின்வருவனவற்றை மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம்:

1) குழு வேலையுடன், பொதுவாக மிகவும் உச்சரிக்கப்படும் விளைவு அடையப்படுகிறது, இது சுயாதீனமான நடைமுறைக்கு மாணவர்களின் அணுகுமுறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்;

2) ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் முடித்த பிறகு, பயிற்சி பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி பேச வேண்டும்; இந்த செயல்முறை பங்கேற்பாளர்களுக்கும், எளிதாக்குபவர்களுக்கும் சமமாக முக்கியமானது, ஏனெனில் இது தனிப்பட்ட செயல்முறையின் புறநிலை கட்டுப்பாட்டை அனுமதிக்கிறது மற்றும் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்கிறது.

பின்னணி நிலை உருவாவதற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

1. பின்னணி மாநிலத்தை உருவாக்குவதற்கான தயாரிப்பு, அதாவது. பயிற்சிகள் செய்யப்படும் நிலை, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பும் நிலையின் உணர்வுகளை கற்பனை செய்வதில் தொடங்குகிறது.

நீங்கள் ஏன் வாகனப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள், உங்கள் நோக்கங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இவை இருக்கலாம்: அமைதியான, சீரான நிலையை அடைதல்; இனிமையான மகிழ்ச்சியின் நிலை, முதலியன.

2. ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த போஸை 1-2 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள், அதன் தாளத்தில் தலையிட முயற்சிக்காமல் உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

3. பின்னணி நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள். பொதுவாக இது ஆழ்ந்த அமைதி, இனிமையான ஓய்வு போன்றவை.

4. உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து இதுபோன்ற நிலைகள் விருப்பமின்றி உணரப்பட்ட சூழ்நிலைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை இது வெற்றிகரமான வேலையின் பின்னர் ஓய்வின் போது அல்லது இயற்கையின் படங்களைப் பற்றிய அமைதியான சிந்தனையின் போது இருக்கலாம்.

5. இந்த நிலை உங்களுக்காக இணைக்கப்பட்டுள்ள படங்களில் ஒன்றை உருவக வலுவூட்டலாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணமாக, தெளிவான நீல வானம், அமைதியான இசை போன்றவை.

6. பின்னணி நிலையின் சுய-ஹிப்னாஸிஸிற்கான வாய்மொழி சூத்திரத்தை உருவாக்கவும். உதாரணமாக: "நான் அமைதியாக இருக்கிறேன் (அதில்)", "நான் அமைதியான அமைதியை அனுபவிக்கிறேன்" போன்றவை.

7. ஃபார்முலாவை உச்சரிக்கும்போது, ​​உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான டெம்போ மற்றும் இன்டோனேஷனைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, சூத்திரம் "அமைதி" என்ற ஒரு வார்த்தையைக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த பணியை முடிக்க கட்டாயப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள். அதற்காக செலவழித்த நேரம் எதிர்கால வகுப்புகளில் பலனளிக்கும்.

செறிவு, சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் காட்சிப்படுத்தலுக்கான உடற்பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு

செறிவு பயிற்சிகளின் குறிக்கோள்கள்: கைனெஸ்டெடிக் உணர்திறனுக்கு உணர்திறனை அதிகரிப்பது, பலவீனமான தூண்டுதல்களில் தானாக முன்வந்து கவனம் செலுத்தும் திறனை வளர்ப்பது. இந்த திறன்கள் வேறுபட்ட சுய-நோயறிதலுக்கு அவசியம், இது ஒரு உகந்த நிலையை அடைவதற்கான பாதையில் தொடக்க புள்ளியாகும்.

வழிமுறைகள்: பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் 2-3 முடிக்கவும்: "மரம்", "புள்ளி", "ஃபோகஸ்", "பால்".

குறிப்பு. சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அனைத்து செறிவு பயிற்சிகளையும் செய்வது நல்லது. உங்களுக்கு ஏதேனும் அசௌகரியம் ஏற்பட்டால் - தலைவலி, மோசமான உணர்ச்சி நிலை - பயிற்சிகளை நிறுத்துங்கள்!

சுய-ஹிப்னாஸிஸ் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சிகளின் குறிக்கோள்கள்: மனோதத்துவ நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல், உணர்ச்சிக் கோளத்தின் வளர்ச்சி, படைப்பாற்றல் மற்றும் பச்சாதாபத்தை அதிகரிக்கும் திறன், உள்ளுணர்வைக் கூர்மைப்படுத்துதல்.

வழிமுறைகள்: முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளில் 2-3 முடிக்கவும்: "ஒரு பொருளைப் பற்றிய சிந்தனை", "கையில் அரவணைப்பு", "வண்ண வட்டம்", "பனிமனிதன்", "மொட்டு", "நிலப்பரப்பு", "தசை கவ்விகளை அகற்றுதல்".

குறிப்பு. காட்சிப்படுத்த அல்லது உருவாக்கும் திறன் உள் படம்பொருள், காட்சி பிரதிநிதித்துவங்கள் மூலம் மட்டுமல்ல, வாசனை, சுவையான, தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள் மற்றும் அவற்றின் சேர்க்கைகளின் உதவியுடன் கற்பனையை செயல்படுத்துவதற்கான பல்வேறு வழிகளிலும் உருவாகிறது.

தசை தளர்வு பயிற்சியின் எடுத்துக்காட்டு

சிந்தனை, தசைகள், சுவாசம். இந்த கலவையானது நிர்பந்தமான உறவின் அடிப்படையில் எப்போதும் வலுவூட்டப்படுகிறது மற்றும் விரைவில் (மீண்டும் திரும்பும்போது) ஒரு பழக்கமாக மாறும். தளர்வுகளில் உள்ளார்ந்த உணர்வுகளை நினைவில் கொள்வது போதுமானதாக இருக்கும், ஏனெனில் தசைகள் உடனடியாக தளர்வுடன் பதிலளிக்கும், மேலும் சுவாசம் மிகவும் தாளமாக இருக்கும்.

தளர்வு திறன்களை வளர்ப்பது அனைத்து சுய ஒழுங்குமுறை நுட்பங்களிலும் முற்றிலும் அவசியமான படியாகும். முகம், தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகளுக்கு குறிப்பாக கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும், ஏனெனில் இவை பெருமூளைப் புறணிப் பகுதியில் மிகவும் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட (பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்பட்ட) உடலின் பாகங்கள் மற்றும் அவற்றின் தளர்வை அடைந்த பிறகு, நீங்கள் கணிசமாகக் குறைவதை அணுகலாம். ஒட்டுமொத்த தசை தொனி.

பயிற்சிகள்: "கை தசைகளை இறுக்கி தளர்த்தும் திறன்களை பயிற்சி செய்தல்," "கடுப்பு மற்றும் கைகால்களில் வெப்பத்தை உணர்கிறேன்."

குறிப்பு. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​காயத்தைத் தவிர்க்க கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

ஒரு எடுத்துக்காட்டு வலிமையை மீட்டெடுப்பது, சோர்வு குறைதல்.

வழிமுறைகள்: பின்வரும் திட்டத்தின் படி தசை தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்: கை தசைகளின் பதற்றம் மற்றும் தளர்வு; தளர்வு முக்கோணம்; வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களின் தளர்வு; கைகால்களில் வெப்பம் (கடுமை) உணர்வு. சரிசெய்யப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வாருங்கள்.

ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கான திறன்களைப் பயிற்சி செய்வதற்கான ஒரு எடுத்துக்காட்டு.

வழிமுறைகள்: பின்வரும் திட்டத்தின் படி உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

1. வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்கவும். இந்த நிலையை முடிந்தவரை வண்ணமயமாக விவரிக்க முயற்சிக்கவும், நீங்கள் என்ன உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்கள், உங்கள் மனநிலை மற்றும் பொது நல்வாழ்வு என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் குறிக்கவும். இந்த நிலையை வகைப்படுத்த 3-4 உரிச்சொற்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். வகுப்பிற்குப் பிறகு நீங்கள் தூங்கப் போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து வெளியேறத் தேவையில்லை. நீங்கள் செயலில் வேலை செய்ய வேண்டும் என்றால், நீங்கள் 2-6 படிகளுக்கு செல்ல வேண்டும்.

2. ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து வெளியேற நீங்கள் செய்யும் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள். இது இருக்கலாம்: நீட்சி, டெம்போவில் படிப்படியான அதிகரிப்புடன் கைகள் மற்றும் கால்களின் மென்மையான சுழற்சி, விரல்களின் அதிகபட்ச பதற்றம், தலையின் சுழற்சி போன்றவை.

3. ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து வெளியேறும்போது நீங்கள் பயன்படுத்தும் வாய்மொழி கட்டளைகளை உருவாக்கவும். சாத்தியமான விருப்பங்கள்: "உணர்வு தெளிவாகிறது"; "உடல் வீரியத்தால் நிரம்பியுள்ளது," "மனநிலை சீரானது," போன்றவை.

4. நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த சூத்திர கட்டளைகளை உச்சரிக்கும் வரிசை மற்றும் முறையைத் தீர்மானிக்கவும். இங்கே விகிதாச்சார உணர்வைக் கருத்தில் கொள்வது அவசியம். உங்கள் கட்டளைகளை அதிகமாக வெளிப்படுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், இது அதிகப்படியான உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கும், இது பெரும்பாலும் தொனியில் குறைவு மற்றும் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையால் மாற்றப்படும். உங்கள் உணர்வுகளைக் கேளுங்கள்!

5. ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து வெளியேறுவதற்கு பொருத்தமான உருவ வலுவூட்டல்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக: அவிழ்க்கப்படாத வசந்தத்தின் யோசனை, உணர்ச்சிவசப்பட்ட படங்கள் (உதாரணமாக, தூக்கத்திற்குப் பிறகு ஒரு பூனை நீட்டுகிறது). அதே நேரத்தில், ஒருவர் விகிதாச்சார உணர்வையும் பின்பற்ற வேண்டும்.

6. திட்டமிடப்பட்ட பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் முடிக்கவும். நீங்கள் தொகுத்துள்ள பயிற்சிகள், வாய்மொழி கட்டளைகள் மற்றும் உருவக வலுவூட்டல்கள் உண்மையில் பயனுள்ளதா என்பதை நீங்களே சோதித்துக்கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் இருந்த நிலையுடன் ஒப்பிடும்போது ஏதேனும் மாற்றங்களை உங்களால் உணர முடிந்ததா?

7. செயல்திறனை தனித்தனியாக மதிப்பிடவும்:

வாய்மொழி கட்டளைகள்;

உருவக வலுவூட்டல்கள்;

நிகழ்த்தப்படும் தனிப்பட்ட பயிற்சிகள்;

முழு வளாகமும் ஒட்டுமொத்தமாக.

தேவைப்பட்டால் சரிசெய்தல் செய்யுங்கள். ஆட்டோஜெனிக் மூழ்கிய நிலையிலிருந்து தானாக வெளியேறுவதற்கான சரிசெய்யப்பட்ட நடைமுறைகளின் தொகுப்பை செயல்படுத்தவும்.

3. தளர்வு மற்றும் தியானம் உளவியல் நிவாரண முறைகள்

3.1 பொதுவான செய்திதளர்வு மற்றும் தியானம் பற்றி

3.1.1 மன நிலைகளை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கான ஒரு வழியாக தளர்வு

தளர்வு (லத்தீன் ரிலாக்சேஷியோவிலிருந்து - நிவாரணம், தளர்வு) முழுமையான அல்லது பகுதியளவு தசை தளர்வுடன் தொடர்புடைய ஓய்வு நிலை என வரையறுக்கப்படுகிறது. தளர்வு விளைவு உளவியல் சிகிச்சையில் ஒரு தனி உறுப்பு பயன்படுத்தப்படுகிறது (கலை சிகிச்சை, நடன இயக்க சிகிச்சை, முதலியன).

தளர்வு நுட்பங்கள் ஒரு நபர் ஒரு நாகரிக சூழலில் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ உதவுகின்றன. தளர்வு அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது; சில நுட்பங்களுக்கு எந்த உதவியும் அல்லது சிறப்பு நேரமும் தேவையில்லை. தற்போதைய பதற்ற நிலைகளை நடுநிலையாக்குவதற்கு மட்டுமல்லாமல் ஓய்வெடுக்கும் திறன் உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது இல்லாமல், உங்களை இன்னும் ஆழமாக அறிந்து கொள்ள அனுமதிக்கும் முழு அளவிலான நுட்பங்களைப் பற்றி பேச முடியாது.

முழு தளர்வு - இது தசை தளர்வு மட்டுமல்ல, நனவின் விடுதலையும் கூட. விரும்பத்தகாத எல்லாவற்றிலிருந்தும் துண்டிக்கவும், பெருமூளைப் புறணியின் கட்டளைகளிலிருந்து உங்கள் உடலை விடுவிக்கவும், அதற்கு முழுமையான சுதந்திரம் கொடுங்கள். என்னை நம்புங்கள், உங்கள் சொந்த உடல் - சிறந்த மாஸ்டர்உங்கள் உடலையும் ஆவியையும் சரிசெய்ய!

அனைத்து தளர்வு நுட்பங்களும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நனவான தசை தளர்வை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. இந்த வழக்கில், AT இன் முறைகளின் சரியான அறிவும் தேர்ச்சியும் தேவையில்லை. மன அழுத்தம் அதிகரித்த தசை பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், தலைகீழ் உண்மையும் உள்ளது.

தசை பதற்றத்தை குறைக்க முடிந்தால், நரம்பு பதற்றமும் அதனுடன் குறைகிறது, இதனால் தளர்வு நிலை ஏற்கனவே ஒரு மனோதத்துவ விளைவைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலும் இது போதுமானது.

இதனால், தளர்வு - இது விழித்திருக்கும் ஒரு விசித்திரமான நிலை, இது முழு உடலிலோ அல்லது அதன் தனிப்பட்ட அமைப்பிலோ உணரப்படும் உளவியல் இயற்பியல் செயல்பாடு குறைக்கப்படுகிறது.

தளர்வு பயிற்சிகளுக்கு முன், நீங்கள் கட்டுப்பாடான ஆடைகளை அகற்ற வேண்டும், உங்கள் கடிகாரம், கண்ணாடிகள், முதலியன கழற்ற வேண்டும். அறைக்கு பிரகாசமான விளக்குகள் மற்றும் சத்தம் இல்லாமல் காற்றோட்டம் இருக்க வேண்டும். ஓய்வெடுப்பதற்கான மிகவும் பொதுவான உடல் நிலை "பயிற்சியாளரின் போஸ்" ஆகும், ஆனால் நீங்கள் படுத்துக் கொள்ளவும் பயிற்சி செய்யலாம். தசைகள் முற்றிலும் தளர்வாக இருக்க வேண்டும், சுவாசம் ஆழமாகவும் சமமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் ஓய்வெடுக்க சேஷன் அவசரம் அல்லது கட்டாயம் இல்லாமல் நிலையான, சீரான மற்றும் படிப்படியான பயிற்சி தேவைப்படும் திறமை. ஆழ்ந்த தளர்வு, மிகவும் முழுமையான ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றத்தின் எதிர்மறை தாக்கம் குறைவாக இருக்கும். மேலும் ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை அவசியம் - உந்துதல்!

வழக்கமான பயிற்சியுடன், தளர்வு பயிற்சிகள் படிப்படியாக ஒரு பழக்கமாக மாறும் மற்றும் இனிமையான அனுபவங்களுடன் தொடர்புடையது. இயற்கையாகவே, இந்த பதிவுகள் உடனடியாக எழாது - தளர்வு திறன்களில் தேர்ச்சி பெற விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் தேவை. முறையான பயிற்சிக்கான அளவுகோல்கள் உங்கள் வகுப்புகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகும் உங்கள் நல்ல ஆரோக்கியம் (உள்ளிருந்து நீங்கள் சுத்தப்படுத்தப்பட்டதைப் போல). அத்தகைய இனிமையான உணர்வுகள் எழவில்லை அல்லது விரைவாக கடந்து சென்றால், அல்லது அவர்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயம், பதற்றம், தசை சோர்வு ஆகியவற்றை அனுபவிக்க ஆரம்பித்தால், நீங்கள் ஒருவித தவறு செய்கிறீர்கள். எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்குப் பொருந்தாத ஒரு தளர்வு நுட்பம் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது என்பதில் இது இருக்கலாம்.

நிறைய தளர்வு முறைகள் உள்ளன: ஜே. ஜேக்கப்சனின் தளர்வு முறை, எம். ஷ்லெபெட்ஸ்கியின் தளர்வு முறை, விரைவான தளர்வு முறை, தியானத்தின் கூறுகளுடன் தளர்வு, சுவாசத்தை மையமாகக் கொண்டு தளர்வு, மன அழுத்த எதிர்ப்பு தளர்வு போன்றவை.

3.1.2 தியானத்தின் வடிவங்கள்

தியானம் உங்கள் எண்ணங்களின் உள்ளடக்கத்திற்கு பொறுப்பேற்க உங்களை அனுமதிக்கும் ஆன்மீக நடைமுறைகளின் அமைப்பாகும். தியானம் ஒரு நபருக்கு அமைதி மற்றும் அமைதியின் மையத்தை உருவாக்குகிறது. "தியானம்" என்ற கருத்து லத்தீன் மெடிடாரியிலிருந்து வந்தது - மையத்திற்கு நகர்த்தப்பட்டது. இதுவே தியானத்தின் போது நடக்கும். பதற்றம் இல்லாமல், முயற்சி இல்லாமல், நீங்கள் உங்கள் மையத்தில் இருப்பதைக் காணலாம்.

தியானத்தின் பெரும்பாலான வடிவங்கள் செயலற்றவை, அவற்றின் குறிக்கோள்

எந்த மன அல்லது உணர்ச்சி செயல்பாடு இல்லாமல் உறிஞ்சும் நிலையை அடைதல். சுய-உறிஞ்சும் இந்த செயலற்ற முறையின் திட்டங்கள் யோகா பாரம்பரியத்தில் முதன்மையாக தியான வடிவங்கள்.

தியானத்தின் செயலில் உள்ள வடிவங்கள் ஜென் பௌத்தத்தின் மிக உயர்ந்த பயிற்சிகள், பல்வேறு யோகா பயிற்சிகள் மற்றும் சூஃபி நடன மரபுகளின் சடங்குகளில் காணப்படுகின்றன. அவற்றின் பயன்பாடு ஒரு நபரை பரவச நிலைக்கு கொண்டு வரும்.

உள்ளடக்கம் தியானம் . ஒவ்வொரு நபருக்கும் ஏற்கனவே அர்த்தமுள்ள தியானத்தில் அனுபவம் உள்ளது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வானத்தைப் பார்த்தபோது, ​​​​மேகங்களைப் பின்தொடர்ந்து உங்கள் பார்வையில், வானத்தின் மகத்தான தன்மை, மேகங்களின் வெண்மை, அவற்றின் மெதுவான ஆனால் தொடர்ச்சியான இயக்கம் ஆகியவற்றால் நீங்கள் கைப்பற்றப்பட்டீர்கள். அதாவது, உங்கள் தியானத்தின் உள்ளடக்கம் இயற்கையான நிகழ்வு.

அர்த்தமுள்ள தியானத்தின் மற்றொரு வகை இசை சார்ந்த தியானம் செய்கிறார் ஏ tion . நீங்கள் இசையை செறிவுடன் கேட்கும்போது, ​​உங்கள் மனதில் பல்வேறு படங்கள் தோன்றத் தொடங்கும், மேலும் நீங்கள் ஒலிகளின் உலகத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஆழ்ந்த தியானம் எளிய சூத்திரங்கள் அல்லது மந்திரங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (அர்த்தம் உள்ள அல்லது இல்லாத ஒலிகளின் சேர்க்கைகள்), இது ஆன்மாவை இயற்கையான அமைதிப்படுத்தும் செயல்பாட்டில், இறுதியாக, முழுமையான மன அமைதி ஆட்சி செய்யும் வரை படிப்படியாக மங்கிவிடும். இது நனவின் எல்லைகளை விரிவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆழ்ந்த தியானத்தின் போது, ​​உடல் விரைவில் அமைதி நிலைக்கு வரும்.

அர்த்தமுள்ள தியானத்தின் முறைகளைப் போலன்றி, ஆழ்ந்த தியானத்தின் நுட்பமும் அதன் விளைவுகளும் விஞ்ஞானிகளால் விரிவாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளன.

வெளிப்படுத்துதல் தியானம் தினசரியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது செயலில் வேலை. இதற்கு ஒரு உதாரணம் பௌத்த நினைவாற்றல் தியானம். எந்தவொரு செயலிலும் ஒரு நபர் நனவான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அதாவது, இது தொடர்பான நனவை உருவாக்குவது அவசியம். இக்கணத்தில், இந்த யதார்த்தத்திற்கு.

மீது குறிப்பிட்ட செல்வாக்கு மன நிலைவண்ணங்களும் ஒரு விளைவைக் கொண்டுள்ளன. உதாரணமாக, சிவப்பு உற்சாகம், மற்றும் ஊதா அமைதி. மஞ்சள் நிறம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறது, மற்றும் நீலம் அதை பரப்புகிறது. ஆரஞ்சு நிறம் ஆற்றல், லட்சியம் மற்றும் வெற்றிக்கான ஆசை ஆகியவற்றின் எழுச்சியை உருவாக்குகிறது. வண்ணங்களின் தொடர்புகள் உணர்ச்சிகளின் மீதான தாக்கத்தை மேலும் மேம்படுத்துகின்றன. உதாரணமாக, தங்க மஞ்சள் மற்றும் கடல் பச்சை பரஸ்பரம் உணர்ச்சி சமநிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

"சரியான" தியான நுட்பம் எதுவும் இல்லை: ஒவ்வொன்றுக்கும் அதன் சொந்த தகுதிகள் உள்ளன.

தியான முறையை மாஸ்டர் செய்ய, நீங்கள் குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு வாரங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, அதே நேரத்தில், காலையில் தியானம் செய்வது சிறந்தது. தியானத்திற்கு 15 முதல் 60 நிமிடங்கள் தேவை. தினசரி பதினைந்து நிமிட தியானம் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஒரு மணிநேரம் செலவழிப்பதை விட அதிகமாக செய்யும்.

4. உளவியல் நிவாரணத்தின் ஒரு முறையாக கலை சிகிச்சை

4.1 கலை சிகிச்சையின் அடிப்படைக் கோட்பாடுகள்

4.1.1 தனிநபருடன் பணிபுரியும் கலை சிகிச்சை

கலை சிகிச்சை - உளவியல் சிகிச்சையில் ஒரு நவீன திசை, முக்கிய சிகிச்சையாகப் பயன்படுத்துவது வாடிக்கையாளர் இருக்கும் படைப்பு செயல்முறை மற்றும் அதன் முடிவுகள்: ஓவியங்கள், கவிதைகள், இசை போன்றவை.

உபயோகத்திற்காக இந்த முறைவரைவதற்கான திறன் தேவையில்லை, இருப்பினும் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வதன் விளைவாக, இந்த திறன் மற்ற படைப்பு திறன்களுடன் ஒரு நபரில் திறக்கப்படலாம்.

கலை சிகிச்சை நீங்கள் வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கிறது படைப்பு திறன்ஒரு நபரின், அவரது மறைக்கப்பட்ட ஆற்றல் வளங்களை விடுவித்து, அதன் விளைவாக, சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதற்கான உகந்த வழிகளைக் கண்டறியவும்.

4.1.2 கலை சிகிச்சை முறைகள்

கலை சிகிச்சை பல முறைகளை உள்ளடக்கியது: ஐசோதெரபி, இசை சிகிச்சை, மணல் சிகிச்சை, விசித்திரக் கதை சிகிச்சை, ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை போன்றவை.

ஐசோதெரபி - கலை சிகிச்சை, முதன்மையாக வரைதல். ஐசோதெரபி ஓவியரின் உணர்ச்சி நிலையை மிகச்சரியாக வெளிப்படுத்துகிறது.

இசை சார்ந்த சிகிச்சை சிகிச்சை, மறுவாழ்வு மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றில் இசையின் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட பயன்பாடு ஆகும்.

நடந்து கொண்டிருக்கிறது மணல் சிகிச்சை ஒரு நபரின் சில இணக்கமற்ற அணுகுமுறைகள் மற்றும் பகுத்தறிவற்ற கருத்துக்கள் சரி செய்யப்படலாம். மணல் சிகிச்சையின் நேர்மறையான தாக்கத்தின் முக்கிய வழிமுறைகளில் ஒன்று, ஒரு நபர் உருவாக்கும் அனுபவத்தைப் பெறுகிறது என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது சிறிய உலகம், இது அவரது வாழ்க்கையை கட்டியெழுப்புவதற்கான அவரது திறனின் அடையாள வெளிப்பாடு ஆகும்.

ஒளிக்கதிர் சிகிச்சை உளவியல் சிக்கல்களைத் தீர்க்க புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது ஸ்லைடுகளைப் பயன்படுத்துவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அத்துடன் ஆளுமையை ஒத்திசைக்க. புகைப்படத்தின் அடிப்படையானது கலைப் படங்களை உருவாக்குவதாகும். இது புகைப்படக் கலையை ஒரு காட்சிக் கலையின் வடிவமாகக் கருத அனுமதிக்கிறது.

இதே போன்ற ஆவணங்கள்

தொழில்முறை திறனுக்கான காரணியாக ஆசிரியர் சுய கட்டுப்பாடு. ஆசிரியர்களுக்கான உளவியல் பாதுகாப்பு முறைகள். தளர்வு நுட்பங்கள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள். உள் வளமாக மன சுய ஒழுங்குமுறை திறன்கள் (ஆசிரியர்களிடையே உணர்ச்சி எரிவதைத் தடுத்தல்).

பாடநெறி வேலை, 09/08/2015 சேர்க்கப்பட்டது


உயிரியல் மற்றும் நிர்பந்தமான சுய-ஒழுங்குமுறையின் தனித்துவமான அம்சங்கள் - மரபணு குறியாக்கம் செய்யப்பட்ட சிக்கலான உள் செயல்முறைகள் வளர்ச்சி, முக்கிய செயல்பாடு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு செயல்பாடுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. காவலர் பணியின் போது சுய-கட்டுப்பாட்டு நுட்பங்களின் மதிப்பாய்வு.

சுருக்கம், 03/22/2011 சேர்க்கப்பட்டது


செயல்பாட்டு மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தின் நிலைகள். மன அழுத்தத்திற்கு பதிலளிக்கும் விதமாக உடலில் ஏற்படும் உடலியல் மாற்றங்கள். மனநோயின் அடிப்படை வடிவங்கள். தியானத்தின் சாராம்சம் மனோதத்துவ சுய-கட்டுப்பாடு.

விரிவுரை, 11/14/2014 சேர்க்கப்பட்டது


ஆசிரியரின் உணர்ச்சி நிலையை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் கற்பித்தல் செயல்முறையின் செயல்திறனில் அதன் தாக்கம். சுய கட்டுப்பாடு பற்றிய நடைமுறை ஆலோசனை. தளர்வு நுட்பங்கள், சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள். ஒவ்வொரு நாளும் பரிந்துரைகள் மற்றும் பயிற்சிகள்.

பாடநெறி வேலை, 07/04/2010 சேர்க்கப்பட்டது


மனித உளவியல் சுய ஒழுங்குமுறையின் வரையறை, கட்டமைப்பு மற்றும் உள்ளடக்கம், தீவிர நிலைமைகளில் அதன் போக்கின் அம்சங்கள். பயனுள்ள மனித சுய கட்டுப்பாடு, அதன் முறைகள் மற்றும் அடிப்படைக் கொள்கைகளை தீர்மானிப்பவர்கள். தனிப்பட்ட சுய ஒழுங்குமுறை பயிற்சியை நடத்துதல்.

பாடநெறி வேலை, 09/15/2011 சேர்க்கப்பட்டது


சுருக்கமான விமர்சனம்சுய ஒழுங்குமுறையின் வகைகள் மற்றும் நிலைகள் பற்றிய நவீன கருத்துக்கள். மனித வாழ்க்கையில் சுய ஒழுங்குமுறையின் இடம் மற்றும் பங்கு. நல்வாழ்வு, செயல்பாடு மற்றும் மனநிலையின் முறைகள் மற்றும் கண்டறிதல். துணை நினைவகத்தின் மதிப்பீடு மற்றும் சோதனை. சுய ஒழுங்குமுறை பாணியின் நிகழ்வு.

பாடநெறி வேலை, 10/22/2013 சேர்க்கப்பட்டது


அதிகப்படியான பதற்றம் தடுப்பு: சுவாச திறன்களின் கட்டுப்பாடு, கவனத்தை கட்டுப்படுத்துதல் (மாறுதல், சிதறல்). தத்துவார்த்த அடிப்படைமன மற்றும் தன்னியக்க செயல்பாடுகளின் சுய-கட்டுப்பாட்டு முறையாக ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி. உயர் மற்றும் கீழ் நிலைகள்.

சுருக்கம், 04/06/2009 சேர்க்கப்பட்டது


மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வின் கீழ் உள்ள உள் விவகார அதிகாரிகளின் மன நிலைகளின் சுய கட்டுப்பாடு. கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சுய ஒழுங்குமுறை அமைப்பு "விசை". மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வைக் குறைக்க சுய-கட்டுப்பாட்டு முறைகள் "கீ" மற்றும் "AT" ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதன் செயல்திறன் பற்றிய பகுப்பாய்வு.

ஆய்வறிக்கை, 10/25/2011 சேர்க்கப்பட்டது


உளவியல் பாதுகாப்பு வரையறை மற்றும் பயங்கரவாத தாக்குதல். உளவியல் பாதுகாப்பு வகைகள் மற்றும் முறைகள் அடையாளம். சுய கட்டுப்பாட்டின் பயன்பாட்டின் பகுப்பாய்வு. சுய ஒழுங்குமுறை முறைகளின் செயல்திறனைக் கருத்தில் கொள்வது. பரிசோதனை "தீவிர சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பு."

பாடநெறி வேலை, 11/20/2014 சேர்க்கப்பட்டது


பரிசை தீர்மானிப்பதற்கான பாரம்பரிய மற்றும் நவீன வழிமுறை அணுகுமுறைகள், அதன் பண்புகள், வகைகள். திறமையான குழந்தைகளின் பிரச்சினைகள். "சுய கட்டுப்பாடு" என்ற கருத்து உளவியல் அறிவியல். ஆக்கப்பூர்வமாக திறமையான நபர்களின் சுய ஒழுங்குமுறையின் பண்புகளின் அனுபவ ஆய்வு.

உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கான உளவியல் வழி, உங்கள் மன நலனை சரிசெய்வதற்கான சில முறைகளை இன்று நாங்கள் உங்களுக்கு உதவ முயற்சிப்போம்.

முதல் நுட்பம்- தன்னிச்சையான சுய-ஹிப்னாஸிஸ். ஒரு காலத்தில், ஒரு பிரஞ்சு மருந்தாளர் எமிலி கூவ், மிகவும் கவனிக்கக்கூடிய நபராக இருந்தார், ஒரு மருந்தின் சிகிச்சை விளைவு அதன் மருந்தியல் பண்புகளை மட்டுமல்ல, நோயாளியின் நலம் பெறுவதற்கான விருப்பத்தையும் சார்ந்துள்ளது என்பதில் கவனத்தை ஈர்த்தார். ஒரு நபர் மருந்து எடுத்துக்கொள்வதும், அது உதவும் என்று நம்புவதும் ஒன்று (நாளை நான் நன்றாக உணருவேன்) மற்றும் அவர் அதை நம்பாதபோது மற்றொரு விஷயம் (எதுவும் எனக்கு உதவாது).

கூவ் நியாயப்படுத்தியபடி. நமது ஆழ் உணர்வு நம்மை கட்டுப்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள். இது, ஒரு குழந்தையைப் போல, வேண்டுமென்றே, ஆனால் ஏமாற்றக்கூடியது. நனவு அவரிடம் சொன்னால்: "நீங்கள் தூங்க வேண்டும், ஏனென்றால் மக்கள் இரவில் தூங்குகிறார்கள்," பின்னர் ஆழ்மனம் பதிலளிக்கிறது: "நான் விரும்பவில்லை." இருப்பினும், நனவு அழுத்தம் கொடுக்கவில்லை என்றால், வெறுமனே, அழுத்தம் இல்லாமல், தூக்கத்திற்கு தயார் செய்ய ஆரம்பித்தால், ஆழ் மனம் அதற்கு உதவும். அதிகாலையில் எழுந்திருக்க வேண்டும், போதுமான தூக்கம் வருவதற்கு சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்கிறோம், ஆனால் இரண்டு கண்ணிலும் தூக்கம் இல்லை என்ற சூழ்நிலை அனைவருக்கும் தெரிந்திருக்கலாம். நாம் ஒன்று அல்லது இரண்டு மணி நேரம் அவதிப்பட்டு, தூக்கி எறிந்துவிட்டு, பிறகு தூங்கிவிடுகிறோம், காலையில் களைத்து உடைந்து எழுந்து விடுகிறோம்.

இந்த முறை சரியாக அடிப்படையாக கொண்டது. நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட அறிக்கையைத் தேர்ந்தெடுக்கிறீர்கள், ஒரு சூத்திரத்தைப் போல, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை திரும்பத் திரும்பச் செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக: "ஒவ்வொரு நாளும் நான் எல்லா வகையிலும் நன்றாகவும் சிறப்பாகவும் உணர்கிறேன்." ஆழ் மனம் இந்த சூத்திரத்தை உண்மையாக ஏற்றுக்கொள்கிறது, இது நிறைவேற்றப்பட வேண்டிய கட்டளை. எளிமையான சூத்திரம், சிறந்த சிகிச்சை விளைவு. உதாரணமாக, "நான் உடம்பு சரியில்லை" என்பதற்கு பதிலாக "நான் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறேன்". சுய-ஹிப்னாஸிஸின் போது, ​​உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது ஒரு வசதியான நிலையை எடுத்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, நிதானமாக, எந்த பதற்றமும் இல்லாமல், அதே சுய-ஹிப்னாஸிஸ் சூத்திரத்தை 20 முறை உச்சரிப்பது நல்லது. சுய ஹிப்னாஸிஸ் அமர்வு 3-4 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். 6-8 வாரங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை செய்யவும்.

இரண்டாவது முறை- ஆட்டோஜெனிக் பயிற்சி (ஷுல்ட்ஸ் முறை). நரம்பியல் மன அழுத்தத்தை நிவர்த்தி செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட சில பயிற்சிகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்.

1. வண்ண பிரதிநிதித்துவம்.அமைதியான, நிதானமான நிலையில், ஒரு சிறப்பியல்பு நிறத்தின் படத்தை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்: பனி மூடிய மலை சிகரங்கள், பச்சை புல்வெளி, நீல மலர் போன்றவை. பொருளின் நிறம் மற்றும் அதன் வடிவத்தை மனதில் கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வண்ணப் படத்தை எளிதாக உருவாக்கினால், அடுத்த பயிற்சிக்குச் செல்லவும்.

2. சங்க நிறம் - உணர்வு.வண்ணத்தை கற்பனை செய்யும் போது உங்களுக்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட உணர்வை உணர முயற்சிக்கவும். உதாரணமாக, ஊதா - அமைதி, பச்சை - மகிழ்ச்சி (அரிசி. 41)

அரிசி. 41 மன அழுத்தத்தைப் போக்க வண்ணங்களை வழங்குதல்

3. ஒரு படத்தை வழங்குதல், யோசனை.சுதந்திரம், நம்பிக்கை, மகிழ்ச்சி, அன்பு போன்றவற்றுடன் நீங்கள் எதை இணைக்கிறீர்கள் என்பதை இப்போது நீங்கள் அமைதியாக கற்பனை செய்ய வேண்டும். இந்த உணர்வுகளைப் பற்றி ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் கருத்துக்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

4. உணர்ச்சி நிலையின் பிரதிநிதித்துவம்.நீங்கள் இப்போது இருக்க விரும்பும் இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். இந்த நிலப்பரப்பை சிந்திக்கும்போது எழும் உணர்வுகளை கவனமாக படிக்கவும். உங்கள் கவனத்தை நிலப்பரப்பு அல்லது உங்கள் கற்பனையின் பொருளில் அல்ல, ஆனால் உணர்வுகளில் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

முதல் பாடத்திலிருந்து ஒரு உச்சரிக்கப்படும் விளைவை நீங்கள் எதிர்பார்க்கக்கூடாது. முன்மொழியப்பட்ட உணர்வுகளை தெளிவாக கற்பனை செய்ய உங்கள் நனவை கற்பிப்பது அவசியம்.

எனவே, வரவிருக்கும் படிப்புகள், தேர்வுகள் மற்றும் பயம் மற்றும் பதட்டத்தை போக்க உங்களுக்கு உதவும் உளவியல் நிவாரணம் மற்றும் சுய கட்டுப்பாடு முறைகள் பற்றி நாங்கள் உங்களுடன் விவாதித்தோம்.

உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலை மிகவும் நிலையற்றதாக இருந்தால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரின் உதவியை நாட வேண்டும், நீங்கள் அதைப் பெறுவீர்கள். USPTU உளவியலாளர் கட்டிட எண். 8, அறை 403 இல் மாணவர்களைப் பெறுகிறார்.

கட்டுப்பாட்டு கேள்விகள்

1. ஆரோக்கியம் என்றால் என்ன மற்றும் அதன் கூறுகள்.

3. ஆந்த்ரோபோமெட்ரி மூலம் என்ன குறிகாட்டிகள் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன?

4. ஒரு நபரின் உடல் வளர்ச்சியைத் தீர்மானிப்பதற்கான தொழில்நுட்ப வழிமுறைகள்.

5. அதிக நரம்பு செயல்பாடு வகைகள்.

6. மனோ-உணர்ச்சி நிவாரணம் மற்றும் சுய-அரசு முறைகள்.

க்கான பணி சுதந்திரமான வேலைமாணவர்

வீட்டில், உங்கள் மற்றும் மற்றொரு குடும்ப உறுப்பினரின் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பை தீர்மானிக்கவும்.

குடும்ப உறுப்பினர்களில் ஒருவரின் எடை மற்றும் உயரக் குறியீட்டை தீர்மானிக்கவும்.

உங்களுக்கு மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் வசதியானவற்றின் பல சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள் (அவசியம் வெவ்வேறு நாட்களில்) மற்றும், மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, தொடர்ந்து அவற்றைப் பயன்படுத்தவும்.

நரம்பியல் மன அழுத்தத்தைப் போக்க பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்.

கருத்தரங்கு எண். 6

தலைப்பு: இளங்கலை மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி நிபுணர்களுக்கான தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி (APPP). PPPP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சிக்கான முறைகள். தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவதற்கான முறை, கொடுக்கப்பட்ட நிபந்தனைகள் மற்றும் வேலையின் தன்மை (2 மணிநேரம்) ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது.

நடைமுறை பாடத்தின் நோக்கம்

எதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்குத் தயாராவதற்கு பல்வேறு உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளை வேண்டுமென்றே பயன்படுத்துவதற்கான திறனை மாணவர்களில் உருவாக்குதல்.

பணிகள்

1. தனிப்பட்ட வளர்ச்சி மற்றும் தொழில்முறை செயல்பாட்டிற்கான தயாரிப்பு ஆகியவற்றில் உடல் கலாச்சாரத்தின் சமூகப் பங்கைப் புரிந்துகொள்வதில் சிக்கல்களை மாணவர்களை அறிமுகப்படுத்துதல்.

2. பொதுவாக மற்றும் தொழில்ரீதியாக பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சியில் சுயாதீன பயிற்சியின் பொதுவான கொள்கைகளை வெளிப்படுத்துங்கள்.

3. முக்கிய திறன்கள் மற்றும் திறன்களை மாஸ்டர் செய்வதற்கான பயனுள்ள வழிகளின் முறைகளை மாணவர்களுக்கு அறிமுகப்படுத்துதல்.

திட்டம்

1. எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களுக்கான தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சியின் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்கள்.

2. PPPP இன் தனிப்பட்ட கூறுகளின் சுயாதீன வளர்ச்சிக்கான வழிமுறை.

3. தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நடத்துவதற்கான வழிமுறை, எண்ணெய் நிபுணர்களின் பணி நிலைமைகள் மற்றும் தன்மையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது.

1. வலீவா ஜி.வி. எண்ணெய் தொழில்துறை மாணவர்களின் தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி பற்றிய சுயாதீன வகுப்புகளின் உள்ளடக்கம்: முறையான கையேடு, யுஃபா. – 1991. – 21 பக்.

2. வலீவா ஜி.வி. உடற்கல்வி மூலம் எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு நிபுணரின் மாதிரியை உருவாக்குதல். மின் அறிவியல் இதழ் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண் 1. -С517-533.

3. வலீவா ஜி.வி. எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு துறையில் எதிர்கால நிபுணர்களின் மாணவர்களுக்கு தொழில்முறையின் மிக முக்கியமான அம்சம் ஆரோக்கியம். மின் அறிவியல் இதழ் "எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு வணிகம்", 2014, எண். 14. – 172-176 இலிருந்து.

4. Krasulina N.A., Markeshina O.S., Krasulina T.A.. உடற்கல்வி வகுப்புகளில் ஏரோபிக்ஸில் ஈடுபடும் மாணவர்களின் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வளர்ச்சியின் அம்சங்கள். கல்வி முறை. "உடல் கல்வி" பாடத்திற்கான கையேடு / USPTU, 2013. – 43 பக்.

5. உடற்கல்வி பாடத்தில் சுற்றுப் பயிற்சியின் விரிவான திட்டமிடலுக்கான பரிந்துரைகள் [மின்னணு வளம்]: கற்பித்தல் உதவி / USNTU, துறை. FV; தொகுப்பு ஆர்.எஃப். டாசெடினோவ் [மற்றும் பலர்]. - Ufa: USNTU, 2012. - 824 Kb

6. 1 மற்றும் 2 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான காலை மற்றும் தொழில்துறை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகங்களை வரைதல் [மின்னணு வளம்]: கல்வி முறை. "உடல் கல்வி" / USPTU பாடத்திற்கான கையேடு, அக்டோபர். phil., துறை GSEN; தொகுப்பு ஏ.யு. பாலியகோவ். - Oktyabrsky: USNTU, 2011. - 158 KB

7. மாணவரின் உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் வாழ்க்கை: பாடநூல் / வி.ஐ. இலினிச். – எம்.: கர்தாரிகி, 2007. – 366 பக்.

எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தியில் இளங்கலை மற்றும் நிபுணர்களின் தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி

தொழிற்பயிற்சி உடல் பயிற்சி (PPPP) – இது ஒரு குறிப்பிட்ட தொழில்முறை செயல்பாட்டிற்கு ஒரு நபரை தயார்படுத்துவதற்காக உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டுகளின் சிறப்பாக இலக்கு மற்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயன்பாடாகும்.

நவீன வேலைக்கு மன, மன மற்றும் உடல் வலிமையின் குறிப்பிடத்தக்க திரிபு தேவைப்படுகிறது, எந்தவொரு வேலைத் துறையிலும் தொழிலாளர்களின் இயக்கங்களின் அதிகரித்த ஒருங்கிணைப்பு. ஆனால் ஒவ்வொரு தொழிலும் அதன் சொந்த மனோதத்துவ குணங்களின் வளர்ச்சியின் அளவை, தொழில் ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் திறன்களின் சொந்த பட்டியலை ஆணையிடுகிறது. எனவே, நீங்கள் ஒரு பெட்ரோலியப் பொறியியலாளராகத் தயாராகி இருந்தால், உங்களுக்கு ஒரு உள்ளடக்கத்தின் தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி தேவை, மேலும் எதிர்கால தத்துவவியலாளருக்கு மற்றொன்று தேவை. இந்த வேறுபாடுகள் PPPP இன் குறிக்கோள்கள் மற்றும் நோக்கங்களில் "உடல் கல்வி" என்ற கல்வித்துறையின் ஒரு பிரிவாக பிரதிபலிக்கிறது.

PPFP இன் நோக்கம்வெற்றிகரமான தொழில்முறை நடவடிக்கைக்கான மனோதத்துவ தயார்நிலை ஆகும்.

பணிகள்தொழில்முறை பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி:

1. தேவையான பயன்பாட்டு அறிவு, திறன்கள் மற்றும் திறன்களை உருவாக்குதல்.

2. பயன்பாட்டு உளவியல் மற்றும் சிறப்பு குணங்களின் கல்வி.

பயன்பாட்டு அறிவுஎதிர்கால தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுடன் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. அவை உடற்கல்வியின் செயல்பாட்டில், "உடல் கலாச்சாரம்" என்ற கல்வித் துறையின் விரிவுரைகளில், குறுகிய முறையான உரையாடல்களின் போது, ​​முறையான மற்றும் நடைமுறை மற்றும் கல்வி பயிற்சி அமர்வுகளில் பெறலாம். சுய ஆய்வுஇலக்கியம். பயன்பாட்டு திறன்கள் வீட்டில் பாதுகாப்பை உறுதிசெய்து, சில தொழில்முறை வகையான வேலைகளைச் செய்யும்போது, ​​உற்பத்திச் சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் போது வேகமான மற்றும் சிக்கனமான இயக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும். பயன்பாட்டு மனோதத்துவ குணங்கள் - இது ஒவ்வொரு தொழில்முறை குழுவிற்கும் தேவையான உடல் மற்றும் மன குணங்களின் விரிவான பட்டியல் ஆகும், இது பல்வேறு விளையாட்டுகளை பயிற்சி செய்யும் போது உருவாக்கப்படலாம். பயன்பாட்டு உடல் குணங்கள் - பல வகையான தொழில்முறை நடவடிக்கைகளில் வேகம், வலிமை, சகிப்புத்தன்மை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் திறமை அவசியம். பயிற்சிகளின் நேரடி தேர்வு, விளையாட்டு தேர்வு, விளையாட்டு விளையாட்டுகள்தொழில்முறை செயல்பாட்டின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கும் குறிப்பிட்ட மன குணங்கள் மற்றும் ஆளுமைப் பண்புகளை உருவாக்குவதற்கு பங்களித்து, ஒரு நபர் மீது கவனம் செலுத்தும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவது சாத்தியமாகும். எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு எண்ணெய் மற்றும் எரிவாயு உற்பத்தி நிபுணர் தனது தொழில்முறை கடமைகளைச் செய்ய 40 மீட்டர் உயரம் வரை நிறுவல்களில் ஏற வேண்டும் என்று எல்லோரும் கற்பனை செய்ய மாட்டார்கள். ஆனால் பழக்கத்திற்கு மாறாக, குறுகிய பாதைகள் மற்றும் படிக்கட்டுகளில் (படம் 42) எல்லோரும் கணிசமான உயரத்திற்கு ஏற முடியாது.

அரிசி. 42. எண்ணெய் சுத்திகரிப்பு டெரிக்ஸ்

இந்த அசாதாரண உயரத்திற்கு பழகுவதற்கு சிறந்த இடம் எங்கே? நிச்சயமாக, ஒரு கல்வி நிறுவனத்தில் படிக்கும் ஆண்டுகளில் முன்கூட்டியே. பயன்பாட்டின் சிறப்பு குணங்கள் - இது குறிப்பிட்ட சுற்றுச்சூழல் தாக்கங்களைத் தாங்கும் ஒரு நிபுணரின் உடலின் திறன்: குளிர் மற்றும் உயர்ந்த வெப்பநிலை, சாலை, நீர், விமானப் போக்குவரத்து, மலைகளில் ஆக்ஸிஜனின் போதிய பகுதி அழுத்தம் மற்றும் எண்ணெய் நிறுவனங்களின் வாயு மாசுபட்ட பகுதிகளில் பயணம் செய்யும் போது இயக்க நோய். இது சம்பந்தமாக, உடல் தகுதி, பயிற்சி, செயல்திறன் மற்றும் தொழில் ரீதியாக முக்கியமான குணங்களின் வளர்ச்சி உள்ளிட்ட எதிர்கால நிபுணர்களின் தொழில்முறை தயார்நிலையின் தேவையான அளவை உறுதி செய்வதே ஒரு முக்கிய பங்கு.

தற்போது, ​​உற்பத்தியை தீவிரப்படுத்துவது, குறிப்பிட்ட வகை வேலைகளுக்கான பயிற்சி நிபுணர்களின் தரத்தை கூர்மையாக மேம்படுத்துவது பற்றிய கேள்வி கடுமையானதாகிவிட்டது, எனவே, தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தொழிலின் தேவைகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, பல்கலைக்கழகங்களில் உடற்கல்வியை சுயவிவரப்படுத்த வேண்டிய அவசியம் உள்ளது. சிறப்பு உடல் பயிற்சி இல்லாமல் உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு ஒரு நபரின் தழுவல் ஒரு வருடம் முதல் 5-7 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. வேலைக்கான தயாரிப்பு தொடர்பான சிக்கல்களைக் கையாளும் உடற்கல்வியின் கூறு அதன் பெயரைப் பெற்றுள்ளது - தொழில் ரீதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் உடல் பயிற்சி (பிபிபிபி).

PPFP என்பது உடற்கல்வியின் துணை அமைப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது, இது குறிப்பிட்ட தொழில்முறை நடவடிக்கைகளுக்கு அவசியமான பண்புகள் மற்றும் குணங்களின் உருவாக்கம் மற்றும் மேம்பாட்டை சிறந்த முறையில் உறுதி செய்கிறது.

எவ்வாறாயினும், நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, நிறுவனத்தின் பல பட்டதாரிகள் தேவையான உழைப்பு மற்றும் உடல் பயிற்சி இல்லாமல் வாழ்க்கையில் நுழைகிறார்கள், தேசிய பொருளாதாரத்தில் பணிபுரிய மாறுவதில் சிரமத்தை உணர்கிறார்கள். மோசமான பொது மற்றும் சிறப்பு உடல் தகுதி கொண்ட நிறுவன பட்டதாரிகள் உற்பத்தி நிலைமைகளுக்கு மெதுவாக மாற்றியமைக்கப்படுகிறார்கள், விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள் மற்றும் தொழில்களை மாற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். "ஒரு நிபுணரின் தரம்" என்ற கருத்து தொழில்முறை துறையில் அறிவு மற்றும் திறன்களை மட்டுமல்ல, உடல் தகுதியின் அளவைப் பொறுத்து மனோதத்துவ உடற்தகுதியையும் உள்ளடக்கியது. ஒரு மாணவர் பல்கலைக்கழகத்தில் நுழைவதற்கு முன் தேவையான உடல் தகுதி இல்லாமல் மற்றும் தேவையான குறைபாடு இருந்தால் பயிற்சி வகுப்புகள்உடற்கல்வி, கூடுதல் சுயாதீன பயிற்சி உட்பட, உடற்கல்வியின் பல்வேறு சாராத வடிவங்களின் உதவியுடன் அவர் அதை மேம்படுத்த வேண்டும்.

திணைக்களத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட PPPP பிரிவிற்கான கடன் தரநிலைகள் ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் கட்டாயம் மற்றும் கடன் தேவைகள் மற்றும் தரநிலைகளின் தொகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. கல்வித் துறைகள்"உடல் கலாச்சாரம் மற்றும் விளையாட்டு" மற்றும் "பயன்படுத்தப்பட்டது உடல் கலாச்சாரம்மற்றும் விளையாட்டு" (அட்டவணைகள் 5 - 8).

அட்டவணை 5

1 ஆம் ஆண்டு அடிப்படை மற்றும் சிறப்பு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள் கல்வி துறைகள்(ஆண்கள்)

அட்டவணை 6

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (ஆண்கள்) 2ஆம் மற்றும் 3ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

அட்டவணை 7

முதன்மை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 1 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

அட்டவணை 8

அடிப்படை மற்றும் சிறப்புக் கல்வித் துறைகளின் (பெண்கள்) 2-3 ஆம் ஆண்டு மாணவர்களுக்கான PPPP சோதனைகள்

ஒவ்வொரு செமஸ்டருக்கும் 2 தேர்வுகள் உள்ளன. சிறப்புத் துறையின் மாணவர்கள், அத்துடன் நடைமுறை வகுப்புகளிலிருந்து விலக்கு பெற்றவர்கள், உடல்நலக் காரணங்களால் அவர்களுக்குக் கிடைக்கும் PPPPயின் அந்தப் பிரிவுகளின் முழுமையான சோதனைகள் மற்றும் தேவைகள். மாணவர்களின் அறிவு மற்றும் திறன்களை மதிப்பிடுவதற்கான புள்ளி-மதிப்பீட்டு முறையைப் பயன்படுத்தி கல்வி செயல்முறையை ஒழுங்கமைப்பது கற்றலுக்கான செயலில் அணுகுமுறையை செயல்படுத்த அனுமதிக்கிறது, இதன் போது மாணவர்களின் பணி உகந்ததாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் ஒழுக்கத்தின் போது மிகவும் புறநிலையாக மதிப்பிடப்படுகிறது. உடற்கல்வி".

எனவே, தொழில்முறை-பயன்பாட்டு உடல் பயிற்சி என்பது உடற்கல்வியின் படிவங்கள், வழிமுறைகள் மற்றும் முறைகளை இலக்காகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு கற்பித்தல் செயல்முறையாகும். அவை அனைத்தும் சேர்ந்து ஒரு நபரின் செயல்பாட்டு மற்றும் மோட்டார் திறன்களின் வளர்ச்சி மற்றும் முன்னேற்றத்தை உறுதி செய்கின்றன, அவை குறிப்பிட்ட வகை வேலை நடவடிக்கைகளில் அவசியம். இத்தகைய உடல் பயிற்சி தொழில்முறை பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஒரு நிபுணரின் உயர் செயல்திறனை உறுதி செய்கிறது.

PPPP இன் உள்ளடக்கத்தை நிர்ணயிக்கும் முக்கிய காரணிகள்

சந்தை நிலைமைகளில், தொழிலாளர் செயல்முறைகளின் வேகம் மையப்படுத்தப்பட்ட நிர்வாகத்தின் கீழ் நிலவும் என்பதை விட கணிசமாக அதிகமாகும். சந்தைப் பொருளாதாரம் போட்டியை உள்ளடக்கியது, இது உற்பத்தியின் அனைத்து கட்டங்களிலும் உழைப்பு தீவிரத்தை தூண்டுகிறது. சந்தை நிலைமைகளில், மக்கள் எப்போதும் அதிகரிக்கும் ஆற்றலுடன் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சிறப்பு நடவடிக்கைகளை எடுக்கவில்லை என்றால்
தொழிலாளர்களின் மன அழுத்தத்தை குறைக்க, பின் எதிர்மறையான விளைவுகள் தவிர்க்க முடியாதவை.
பொருளாதார ரீதியாக வளர்ந்த அனைத்து நாடுகளிலும், சிறப்பு தளர்வு நடவடிக்கைகள் நடைமுறையில் உள்ளன. இந்த விஷயத்தில் ஜப்பானியர்களின் அனுபவம் சுவாரஸ்யமானது. பெரிய நிறுவனங்கள்.
Matsushita Denki நிறுவனத்தால் முதலில் அறிமுகப்படுத்தப்பட்ட தளர்வு முறை, ஜப்பானில் பரவலாகிவிட்டது. செயல்முறை ஒரு சிறப்பு அறையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. இது ஒரு தாழ்வாரத்தால் பிரிக்கப்பட்ட இரண்டு அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. நடைபாதையில் உள்ள ஸ்டாண்டுகள் நிறுவனத்தின் வரலாற்றை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் அதன் வாழ்க்கையிலிருந்து பல்வேறு அத்தியாயங்களை முன்வைக்கின்றன. முதல் அறையில், திரைகளால் பிரிக்கப்பட்டு, வழக்கமான மற்றும் கோளக் கண்ணாடிகள் தொங்குகின்றன, மேலாளர்கள் மற்றும் கைவினைஞர்களின் மேனிக்வின்கள் நிற்கின்றன, மரத்தூள் நிரப்பப்பட்ட தோல் வாள்கள் கூரையிலிருந்து தொங்குகின்றன. சுவரில் ஒரு கோஷம் உள்ளது: “உங்கள் சேவையில். உங்கள் இதயத்திலிருந்து செயல்படுங்கள்! ” சுவரில் மூங்கில் குச்சிகளைக் கொண்ட ஒரு கூடை உள்ளது. சுவரொட்டி பார்வையாளர்களை ஒரு குச்சியை எடுத்து தங்கள் முதலாளியின் டம்மியை அடிக்கும்படி ஊக்குவிக்கிறது. நீங்கள் அவரை உங்கள் முஷ்டியால் அடிக்கலாம். இதனால் ஊழியர்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள் என்கிறார்கள். அலுவலகத்தில் "வேலை" செய்த பிறகு, அவர்கள் அமைதியாகிவிடுகிறார்கள், அவர்களின் எதிர்வினைகள் போதுமான தெளிவைப் பெறுகின்றன என்று ஜப்பானியர்கள் கூறுகிறார்கள். பக்கத்து அறையில் பணிபுரியும் ஒரு ஆலோசகர் உளவியலாளர் அவர்களுக்கு இதில் உதவுகிறார். ஆலோசகரின் முக்கிய பணி தொழிலாளர்களுடன் உறுதியளிக்கும் உரையாடல்களை நடத்துவதாகும்.
எங்கள் நிறுவனங்களில் ஓய்வு அறைகளை இயக்குவதில் எங்களுக்கு அனுபவம் உள்ளது. அவற்றை உளவியல் நிவாரண அறைகள் (PROs) என்கிறோம். நடைமுறைகள், நிச்சயமாக, ஜப்பானியர்களிடமிருந்து வேறுபட்டவை.
CPR என்பது ஒரு நபரின் மன நிலையில் சிக்கலான உளவியல் இயற்பியல் விளைவுகளின் அமர்வுகளை நடத்துவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு சிறப்பாக பொருத்தப்பட்ட தனிமைப்படுத்தப்பட்ட அறை. அமர்வுகளின் நோக்கம் தொழிலாளர்களுக்கு உணர்ச்சி ரீதியிலான நிவாரணம் அளிப்பது, அவர்களின் சோர்வின் அளவைக் குறைப்பது மற்றும் கவலைகள் மற்றும் கவலைகளைத் தணிப்பது. இங்கே நுட்பத்தின் அடிப்படையானது ஒரு நல்ல மனநிலையை உருவாக்குவதற்கான பயிற்சிகள் ஆகும். பயிற்சிகளின் உள்ளடக்கம் மக்களின் ஆன்மாவில் காட்சி, ஒலி மற்றும் வாய்மொழி தாக்கம் ஆகும்.
காட்சித் தாக்கம் ஸ்லைடுகள், வெளிப்படைத்தன்மை அல்லது திரைப்படத் துண்டுகள் மற்றும் வண்ணமயமான பின்னணியில் மாற்றத்தால் ஆனது. ஒலி வரம்பு - இசைத் துண்டுகள் மற்றும் இயற்கை இரைச்சல்கள் (பறவை குரல்கள், சர்ஃப் சத்தம், சலசலக்கும் இலைகள் போன்றவை). வாய்மொழி தொடர் அழகியல் மற்றும் ஊக்கமளிக்கும் திசைகளின் உரைகளால் குறிப்பிடப்படுகிறது
சோம்பல். மூன்று வகைகளின் விளக்கக்காட்சி கண்டிப்பாக ஒத்திசைக்கப்பட்டுள்ளது: இரைச்சல் வடிவமைப்பு போதுமான படம் மற்றும் வாய்மொழி உள்ளடக்கத்திற்கு ஒத்திருக்கிறது; இயற்கை ஒலிகள் படத்துடன் ஒத்துப்போகின்றன. விளைவை அதிகரிக்க, பல்வேறு நறுமணங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (பைன் ஊசிகள், பூக்கள், மருத்துவ மூலிகைகள் வாசனை), மற்றும் காற்று பைட்டான்சைடுகளுடன் நிறைவுற்றது. அமர்வு பெரும்பாலும் டானிக் பானங்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்களின் விநியோகத்துடன் இருக்கும். ஒரு அமர்வு பொதுவாக 10-15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும். CRC இல் தொழிலாளர்கள் தங்குவது அரை மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.
அமர்வு நடைமுறைகள். கடுமையான வார்ப்புருக்கள் எதுவும் இல்லை. பிராந்தியத்தின் பண்புகள், பணியின் தன்மை மற்றும் ஆலோசகர்களின் தொழில்முறை தயார்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நடைமுறைகள் மாறுபடும். குறிப்பாக, மருத்துவ வல்லுநர்கள் மனித உளவியலில் கவனம் செலுத்துகின்றனர், உளவியலாளர்கள் - ஆளுமையின் கட்டமைப்பு கூறுகளில். அதே நேரத்தில், மூன்று காலகட்டங்களைக் கொண்ட ஒரு நிலையான நடைமுறை திட்டத்தை நாங்கள் பரிந்துரைக்கலாம் (லோபுகினா ஈ.வி. - 1986).
முதல் காலம் "அமைதியானது". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். தொழிலாளர்கள் தங்கள் நாற்காலிகளில் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்கிறார்கள். இயற்கையான இரைச்சல்கள் மெதுவாக அதிகரிக்கும் (சர்ஃப் ஓசை, இலைகளின் சலசலப்பு, பறவைகளின் பாடல் போன்றவை). பிரகாசமான ஒளி மங்குகிறது. நடுத்தர ஒலியின் மென்மையான இசை தாள வடிவத்துடன் அமைதியான இசை கேட்கப்படுகிறது. அமைதியான நீல விளக்கு எரிகிறது.
இரண்டாவது காலம் "தளர்வு". காலம் 4-7 நிமிடங்கள். பச்சை பின்னொளி இயக்கப்படுகிறது. மகிழ்ச்சியான மற்றும் இனிமையான குறிப்புகளுடன் இசை மெல்லிசையாகவும் அமைதியாகவும் ஒலிக்கிறது. இயற்கையின் காட்சிகளைக் கொண்ட ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன (மலை சிகரங்கள், நீரின் விரிவாக்கங்கள், குளிர்கால புல்வெளிகள், முதலியன - தொழிலாளர்களின் சாய்வு மற்றும் தேசிய பண்புகளைப் பொறுத்து). ஒரு உளவியலாளரின் குரல் கேட்கப்படுகிறது, தளர்வு சூத்திரங்களை உச்சரிக்கிறது.
மூன்றாவது காலம் "திரட்டல்". காலம் 3-4 நிமிடங்கள். வண்ண வெளிச்சம் படிப்படியாக பச்சை நிறத்தில் இருந்து இளஞ்சிவப்பு நிறமாகவும் பின்னர் ஆரஞ்சு நிறமாகவும் மாறும். பின்னணி இசையின் அளவு அதிகரிக்கிறது. சராசரி டெம்போ ஒரு முக்கிய தாளத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. நடனம் மற்றும் அணிவகுப்பு தாளங்கள் மற்றும் பாடல் துண்டுகள் கேட்க முடியும். தொழிலாளர்கள் சாய்ந்த நிலையில் இருந்து உட்கார்ந்த நிலைக்கு நகர்கின்றனர். எல்லோரும் சுருக்கமாக சுவாசிக்கிறார்கள் மற்றும் நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கிறார்கள், மேலும் வெளிச்சத்தின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது. நிலப்பரப்புகள் மற்றும் சூரிய உதயத்தை சித்தரிக்கும் ஸ்லைடுகள் திட்டமிடப்பட்டுள்ளன. மலர்கள், பெர்ரி புதர்கள், பழங்கள், பறவை இனங்கள், விலங்குகள், நகர பூங்காக்கள் மற்றும் கட்டிடக்கலை குழுமங்களின் நிலப்பரப்புகள், வெகுஜன கொண்டாட்டங்கள்,
மக்களின் சிரிக்கும் முகங்கள். அனைத்து விளக்குகளும் எரிகின்றன. "எழுந்திரு!" என்ற கட்டளை கேட்கப்படுகிறது. அனைவரும் எழுந்து வார்ம்-அப் செய்கிறார்கள்.
உளவியல் இறக்கத்தின் மூன்று காலகட்டங்களும், ஆசிரியரின் (பயிற்றுவிப்பாளரின்) வேண்டுகோளின்படி, தானியங்கு பயிற்சி மற்றும் தியான சூத்திரங்களால் நிரப்பப்படலாம். பின்னர் CRC இல் தங்கியிருக்கும் காலம் அதிகரிக்கிறது.
ஒரு உளவியல் வெளியீட்டு அறையின் அலங்காரம்

KPR வளாகம் மூன்று அருகிலுள்ள அறைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது உற்பத்தி பட்டறைகளுக்குள், பணியிடங்களுக்கு அருகில் அமைந்துள்ளது. சத்தம், அதிர்வு, கதிர்வீச்சு மற்றும் தூசி ஆகியவற்றின் மூலங்களிலிருந்து அறைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. நல்ல காற்றோட்டம் மற்றும் சரியான வெப்பம் அவசியம். சிகிச்சை அறையின் பயன்படுத்தக்கூடிய பகுதி 2.8-3 மீ உயரத்துடன் குறைந்தது 30-40 மீ 2 ஆகும். இருக்கைகளின் எண்ணிக்கை 12-20 ஆகும். அழகியல் வடிவமைப்பு: வசதியான மற்றும் சாதாரண ஆறுதல். சுவர்களில் இயற்கை நிலப்பரப்புகளை சித்தரிக்கும் பேனல்கள் உள்ளன, அவை வண்ணங்களின் அடிப்படை வரம்பில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. விளக்குகள் அமைதியாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்கும். அலங்கார தரை விளக்குகளைப் பயன்படுத்துவது சாத்தியமாகும். ஆபரேட்டரின் கன்சோலில் லைட்டிங் சரிசெய்தல் காட்டப்படும். ஜன்னல்களில் சுவர்களின் வண்ணங்களுடன் பொருந்தக்கூடிய அடர்த்தியான, ஊடுருவ முடியாத துணியால் செய்யப்பட்ட திரைச்சீலைகள் உள்ளன. சுவர் ஸ்லைடுகள், மீன்வளங்கள் மற்றும் தாவரங்களின் அலங்கார மற்றும் கலை கலவைகள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன. அடர் பச்சை நிற டோன்களில் தரைவிரிப்புகளால் மூடப்பட்டிருக்கும். அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய பேக்ரெஸ்ட்களுடன் கூடிய நாற்காலிகள் (ஒவ்வொன்றிலும் ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ளன). சுவரில் ஒன்றில் ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள் மற்றும் திரைப்படத் துண்டுகளின் திட்டத்திற்கான ஒரு திரை உள்ளது. ஹால்வே (காத்திருப்பு அறை) -
பரப்பளவு 16-18 மீ2. உடைகள் மற்றும் காலணிகளை சேமிப்பதற்காக உள்ளமைக்கப்பட்ட அலமாரிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. காபி டேபிள், செய்தித்தாள்கள், இதழ்கள், ஆக்ஸிஜன் காக்டெய்ல்களை விநியோகிப்பதற்கான உபகரணங்கள். ஆபரேட்டர் அறை - 12-16 மீ 2 மண்டபத்திற்கு அடுத்ததாக அமைந்துள்ளது, காட்சிக் கட்டுப்பாட்டிற்கான ஒரு கண்காணிப்பு சாளரம் உள்ளது. அறையில் ஒரு ஆபரேட்டரின் பணியகம், ஒரு மேஜை, 2-3 நாற்காலிகள் உள்ளன. ரிமோட் கண்ட்ரோல்: அ) ஆட்டோஜெனிக் தளர்வு குறித்த வேலை நிகழ்ச்சிகளை ஒளிபரப்புதல்; b) வீடியோ பிரேம்களின் இயக்கம்; c) ஒலி, நிறம், பேச்சு ஆகியவற்றின் ஒத்திசைவு; ஈ) ஒவ்வொரு நாற்காலியுடன் மைக்ரோஃபோன் இணைப்பு;
இ) காற்று வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதம். KPR இன் சுகாதார மற்றும் சுகாதார நிலைமைகள்: a) வெப்பநிலை 2023°; b) சாதாரண வரம்புகளுக்குள் ஈரப்பதம்; c) அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கப்பட்ட இரைச்சல் அளவுகள் - 50 dB க்கு மேல் இல்லை. விளக்கு - பரவிய ஒளி. உச்சவரம்பு மற்றும் சுவர்களின் நிறம் மின்சார விளக்குகளின் உதவியுடன் அமைதியான பச்சை-நீலத்திலிருந்து உற்சாகமான மஞ்சள்-ஆரஞ்சுக்கு மாறுகிறது. ஒலி அமைப்புஸ்டீரியோ விளைவுடன். உபகரணங்கள்: வீடியோ ரெக்கார்டர், தொலைக்காட்சிகள், ஸ்டீரியோ ரெக்கார்டர், ஸ்டீரியோ பிளேயர், ஓவர்ஹெட் ப்ரொஜெக்டர்கள், ஃபிலிம் ப்ரொஜெக்டர்கள், ஃபில்டர்கள் கொண்ட லைட்டிங் நிறுவல்கள், ஸ்டீரியோ ஹெட்ஃபோன்கள், இயற்கை காட்சிகள் கொண்ட வண்ண ஸ்லைடுகளின் தொகுப்பு, இசை பதிவுகள், காற்று ஈரப்பதமூட்டிகள், காற்று அயனியாக்கிகள், காற்று கண்டிஷனிங், வீட்டு நாற்காலிகள் மற்றும் அட்ஜெஸ்ட் செய்யக்கூடிய பேக்ரெஸ்ட்கள், மீன்வளங்கள், டிம்மர்கள், எலக்ட்ரானிக் வாட்ச்.

உள்ளூர் நிலைமைகளைப் பொறுத்து CPR இன் வடிவமைப்பு மற்றும் உபகரணங்களின் தன்மை மாறுபடலாம். இருப்பினும், எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், பார்வையாளர்களுக்கு நியாயமான வசதி மற்றும் வசதிகள் வழங்கப்பட வேண்டும். CRC இன் சூழல் மற்றும் அதன் செயல்பாட்டின் முழு செயல்முறையும் மக்களுக்கு இனிமையான உணர்வைக் கொடுக்க வேண்டும். நடைமுறையில் காண்பிக்கிறபடி, CRC க்கு வருகை தரும் ஒவ்வொரு பணியாளரும் சில ஆயத்த வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும்.
வாடிக்கையாளர்களுக்கான பணிகள்
பணி 1. இசை தேர்வு.
பலவிதமான இசையைக் கேளுங்கள். அவற்றில் எது உங்கள் மீது அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, எது உற்சாகமளிக்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்கவும். எடுத்துக்காட்டாக, எம்.பி. முசோர்க்ஸ்கியின் "கோவன்ஷ்சினா" ஓபராவைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - "டான் ஓவர் மாஸ்கோ"; சோபின் இரவு - "காலை"; P.I. சாய்கோவ்ஸ்கியின் இசை ஓவியங்கள் - "பருவங்கள்"; சாய்கோவ்ஸ்கி மற்றும் பிறரின் கச்சேரி படைப்புகள்.
தேவையான மெல்லிசையைத் தீர்மானிக்கும்போது, ​​10-புள்ளி அளவைப் பயன்படுத்தவும், அங்கு 10 புள்ளிகள் மிகவும் இனிமையான விளைவைக் குறிக்கின்றன, மேலும் 1 புள்ளி என்றால் விரும்பத்தகாதது. மூன்று முறை கேட்பதை மீண்டும் செய்யவும், உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அவசரத்தில், நீங்கள் எளிதாக தவறு செய்யலாம். 6 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட புள்ளிகளைப் பெறும் படைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
பணி 2. தேர்வு செயல்முறை.
மெல்லிசை கேட்க, ஒரு நாற்காலியில் வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடி, உங்கள் தசைகளை தளர்த்தவும். முழுமையாக மூச்சை வெளிவிடவும், பின்னர் உள்ளிழுக்கவும். இசையின் மயக்கும் மெல்லிசைக்கு சரணடையுங்கள். தூங்குவதற்கான சோதனையை எதிர்க்கவும். இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​இசையமைப்பிலிருந்து சில மெல்லிசைகளை எடுக்க உங்களுக்கு விருப்பம் இருக்கலாம். பாப் இசை பெரும்பாலும் உடலில் அழிவுகரமான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
பருவ இதழ்களில் இருந்து வரும் இரண்டு செய்திகளின் உள்ளடக்கத்தைக் கவனியுங்கள்:
பாம்புகளுக்கான சிம்பொனி
பாம்புகள் இசைக்கு எவ்வாறு பிரதிபலிக்கின்றன? அவர்கள் எந்த வகையான இசையை "விரும்புகிறார்கள்"? பல ஹெர்பென்டலஜிஸ்டுகள் இந்த கேள்வியைக் கேட்டனர். இந்திய பாம்பு பயிற்சியாளர் ரஹ்மான் பாவபாலி தஞ்சலனும் இந்த சிக்கலுக்கு பங்களித்தார். அவர் தனது "பண்ணையில்" இரண்டு வயது முதிர்ந்த நாகப்பாம்புகளை வைத்திருக்கிறார், குறிப்பாக ஆபத்தான ராஜா நாகப்பாம்புகள் உட்பட. அவரது சோதனைகளை நடத்தும் போது, ​​பயிற்சியாளர் பல்வேறு இசையைப் பயன்படுத்தினார்: இந்திய நாட்டுப்புற மெல்லிசைகள் (பெரும்பாலும் நடனம்) வரை நவீன ஜாஸ்மற்றும் ராக் இசை. பெரும்பாலும் அவர் தனது விருப்பமான கிங் கோப்ரா நாகைனாவுடன் வேலை செய்கிறார். அமைதியான மற்றும் மெல்லிசை இந்திய இசை நைகைனுவை மெதுவாக கூடையிலிருந்து எழுந்து, அரை தூக்கத்தில் இருப்பது போல் இசையின் துடிப்புக்கு சீராக ஆடுகிறது என்று அவரது ஆராய்ச்சி முடிவுகள் காட்டுகின்றன. உரத்த ஜாஸ் இசை நாகைனாவை மிகவும் தொந்தரவு செய்கிறது, அவள் "ஹூட்டை" உயர்த்தினாள். "உலோக" பாறையின் செவிடு மற்றும் கூர்மையான ஒலிகள் பாம்பை மிகுந்த உற்சாகத்தில் ஆழ்த்தியது. கூடையில் இருக்கும் போது, ​​அவள் தன் வால் மீது நின்று விரைவான, அச்சுறுத்தும் அசைவுகளை செய்கிறாள்.
பாப் இசைக்காக நிற்க முடியாது
மேற்கு ஜேர்மனிய நகரமான ஹேகனுக்கு அருகில் அமைந்துள்ள காடு ஃபர் பண்ணை, மின்க்ஸ், வீசல்கள், மார்டென்ஸ் மற்றும் வெள்ளி-கருப்பு நரிகளை வளர்க்கிறது. ஃபர் பண்ணை செழித்தது. இருப்பினும், விரைவில் விஷயங்கள் மோசமாகிவிட்டன: விலங்குகள் தங்கள் முந்தைய ஆற்றலை இழந்து, எடை இழந்து, சோம்பலாக மாறியது. சோதனைகள் நடத்தப்படவில்லை
என்ன நடக்கிறது என்பதற்கு விளக்கம் கொடுத்தார். ஃபர் பண்ணையின் சுற்றுப்புறங்களை ஆராயும்போது தீர்வு காணப்பட்டது: ஒரு இளைஞர் பொழுதுபோக்கு மையம் அதிலிருந்து வெகு தொலைவில் அமைந்துள்ளது. அங்கு நீண்ட நேரம், குறிப்பாக சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில், பாப் இசை இடி முழக்கமிட்டது, மின்னணு உபகரணங்களால் மீண்டும் மீண்டும் பெருக்கப்பட்டது. பத்திரிகைகளில் தெரிவிக்கப்பட்டபடி, இத்தகைய நரம்பு அழுத்தம் ஃபர் பண்ணைகளில் வசிப்பவர்களை "மன ஆறுதல்" நிலையில் இருந்து வெளியே கொண்டு வந்தது.
மூன்று மாதங்களுக்கு "ஹெவி மெட்டல்" சத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் உடனடியாக கேட்கும் திறனை இழக்கிறார் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.
பணி 3. உரை தேர்வு.
உளவியல் தளர்வு அறையில், இசைக்கு கூடுதலாக, அவர்கள் இலக்கியப் படைப்புகளின் நூல்களைக் கேட்கிறார்கள்.
நீங்கள் விரும்பும் உரைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து அவற்றை அவ்வப்போது கேளுங்கள். A.I. குப்ரின் படைப்புகளைக் கேட்பதன் மூலம் தொடங்கவும் - "அனாதீமா"; எல்.என். டால்ஸ்டாய் - "தந்தை செர்ஜியஸ்"; அலெக்ஸி டால்ஸ்டாய் - "ரஷ்ய பாத்திரம்"; ஏ. கிரீனா - “ ஸ்கார்லெட் சேல்ஸ்"முதலியன ஏ.எஸ்.புஷ்கின், எம்.யூலர்மொண்டோவ் மற்றும் நவீன கவிஞர்களின் கவிதைகளைக் கேளுங்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உரைகளைக் கேட்கும்போது, ​​அவற்றின் வடிவம் மற்றும் உள்ளடக்கத்தின் தாக்கத்தை உணர முயற்சிக்கவும்.
பணி 4. ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்பட துண்டுகள் தேர்வு.
ஸ்லைடுகள், கார்ட்டூன்கள், திரைப்படக் கிளிப்புகள் ஆகியவற்றின் வரிசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அவற்றைப் பாருங்கள். உங்கள் மனம், உணர்வுகள் மற்றும் விருப்பத்தின் மீது இந்த நிதிகளின் செல்வாக்கு பற்றி ஒரு முடிவை வரையவும். இந்த அல்லது அந்த ஸ்லைடு, கார்ட்டூன் அல்லது திரைப்படத் துண்டு ஆகியவற்றை எப்போது, ​​எந்தச் சூழ்நிலையில் நீங்கள் பார்த்து மகிழ்வீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
சுய பயிற்சி
உட்கார்ந்திருக்கும் போது தியானம் நடைபெறுகிறது (ஒரு நாற்காலியில், "ட்ரோஷ்கியில் பயிற்சியாளர்" நிலையில் ஒரு நாற்காலியில்). ஓய்வெடுங்கள், சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துங்கள், உங்கள் கண்களை பாதி மூடிய நிலையில் விடுங்கள். சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தி, வெளியேறும்போது மெதுவாக முக்கிய சொல்லை உச்சரிக்கவும். இந்த வார்த்தைக்கு குறிப்பிட்ட பொருள் பொருள் இல்லாமல் இருந்தால் நல்லது. சிலருக்கு, "நேரம்" என்ற வார்த்தை மற்றவர்களுக்கு பொருந்தும் - "ஓம்", மற்றவர்களுக்கு - "ஓங்" போன்றவை. ஈ. சொனரண்ட் ஒலிகளுடன் முடிவடையும் ஒரு வார்த்தை நன்றாக வேலை செய்கிறது. ஒரு முக்கிய சொல்லுக்கு பதிலாக கற்பனை அல்லது உண்மையான பொருள்கள் பயன்படுத்தப்படும் போது தன்னியக்க தியானத்தின் வகைகள் உள்ளன:
a) முழு தளர்வு மற்றும் சுவாசம் வரை மனரீதியாக நிறுவப்பட்ட பிறகு மிகச்சிறிய விவரங்கள்எந்தவொரு விருப்பமான நிலப்பரப்பும் மீண்டும் உருவாக்கப்படுகிறது, எனவே, கண்களை மூடிக்கொண்டு, பயிற்சியாளர் தனது கண்களை நிலப்பரப்பின் அனைத்து மூலைகளிலும் செலுத்துகிறார்;
ஆ) ஒரு பொருளின் மன இனப்பெருக்கம் (குவளை, பூச்செண்டு, தனிப்பட்ட மலர்). ஒரு ஆட்டோஜெனிக் விளைவை அடைய, முதலில் திறந்த கண்களால் பொருளைப் படிக்கவும், பின்னர் மூடிய கண்களுடன் அனைத்து நிழல்களிலும் அதை இனப்பெருக்கம் செய்யவும்;
c) மெழுகுவர்த்தி சுடரின் மன இனப்பெருக்கம். இதைச் செய்ய, எரியும் மெழுகுவர்த்தியை உங்களிடமிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் வைக்கவும். பின்னர், 2 நிமிடங்களுக்கு, அவர்கள் சுடரை கவனமாகப் படித்து, பின்னர், கண்களை மூடிக்கொண்டு, தங்கள் மனதில் சுடரை மீண்டும் உருவாக்குகிறார்கள். எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும், அமர்வின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள் ஆகும். தினசரி இரண்டு முறை பயிற்சி நல்வாழ்வில் நன்மை பயக்கும், பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது, மேலும் குணத்தை உருவாக்க உதவுகிறது.

தொடக்க நிலை - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து (ஒரு நாற்காலியில்). ஓய்வெடுங்கள், சுவாசத்தை நிலைநிறுத்துங்கள், கண்களை அரை மூடு. சுவாசத்தில் கவனம் சரிவு. உங்கள் சுவாசத்தை 1 முதல் 10 வரை எண்ணி, மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும். மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 15-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, ​​பல்வேறு நிகழ்வுகள் ஏற்படலாம்: சிலர் எங்காவது ஒரு மணி அடிக்கிறது என்று நினைப்பார்கள், மற்றவர்கள் கடலின் சத்தம் கேட்பார்கள், மற்றவர்கள் வேறு ஏதாவது படத்தை கற்பனை செய்வார்கள், இந்த அனுபவங்கள் அனைத்தும் தூங்குவதற்கு முன் நடக்கும். தூங்காமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள், தொடர்ந்து எண்ணிக்கொண்டே இருங்கள்.
மூச்சுத்திணறல் தியானத்தில் தினசரி இரண்டு முறை பயிற்சி செயல்திறன் மீது நன்மை பயக்கும். மூச்சு தியானத்தின் முறையைப் பயன்படுத்தி நீண்ட கால வேலை பல தனிப்பட்ட நோய்களை நீக்குகிறது.