வணக்கம். சுவாச பயிற்சிகள்ஸ்ட்ரெல்னிகோவா - இது என்ன வகையான நுட்பம் மற்றும் ஏன் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது? நான் அதைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ள முன்மொழிகிறேன், பின்னர் பல நோய்களுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அதை சேவைக்கு எடுத்துக்கொள்கிறேன். அதிக எடை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

A. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்திற்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு ஒரு சிறப்பு சுவாச முறை ஆகும்: விரைவாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுதந்திரமாக வெளியேற்றவும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​மூக்கு ஒழுகுவதைப் போல, நீங்கள் மூக்கடைப்பது போல் தெரிகிறது, அப்போது காற்று அமைதியாக உங்கள் நுரையீரலை விட்டுச் செல்லும்.

மற்றொரு சிறப்பு வேறுபாடு: முழு பாடமும் ஒரே வேகத்தில் கணக்கிடப்படுகிறது. இயக்கங்களுடன் உள்ளிழுப்பது அணுகுமுறைகள். அவற்றின் எண்ணிக்கை 4 இன் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் (4 முதல் 32 வரை). அவர்களுக்கு இடையே ஒரு இடைநிறுத்தம் இருக்க வேண்டும் (3-5 விநாடிகள்).

ஒரு தொடரில் இயக்கங்களுடன் கூடிய சுவாசங்களின் எண்ணிக்கை 96 ஆக இருக்க வேண்டும். இது விதிமுறையாகக் கருதப்படுகிறது.

நுட்பம் 11 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், நீங்கள் 3 பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ளலாம்: "உள்ளங்கைகள்"; "ஈபாலெட்டுகள்"; "பம்ப்". நீங்கள் அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்றால், ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் மாற இது கூட போதுமானதாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் நுட்பத்தை மாஸ்டரிங் தொடரலாம்.

உடற்பயிற்சி "உள்ளங்கைகள்"

I. பி: நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, மேலே உயர்த்தவும். உங்களிடமிருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திருப்புங்கள். போஸ் "கையை உயர்த்துவது" போன்றது.

உங்கள் உள்ளங்கைகளால் காற்றைப் பிடிக்கும்போது, ​​உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு குறுகிய, சத்தம் நிறைந்த மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். லேசாக மூச்சை வெளிவிடவும், பதற்றம் இல்லாமல், உங்கள் மூக்கு வழியாக, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும்.

மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் விரல்களை விரிக்காதீர்கள், அவற்றை தளர்வாகப் பிடிக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்திருக்க வேண்டாம். முதல் நாளில், மூச்சை உள்ளிழுத்து 4 முறை வெளியேற்றவும், பின்னர் 3-5 விநாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும்.

மொத்தத்தில், நீங்கள் 24 முறை, 4 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் முழு சுழற்சியையும் செய்வீர்கள் - 96 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள்.

உடற்பயிற்சி "Epaulettes"

நேராக நின்று, உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் சிறிது வளைத்து, உங்கள் முஷ்டிகளை இறுக்கி, உங்கள் இடுப்புக்கு முன்னால் அழுத்தவும். உங்கள் மூக்கால் சத்தமாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் கைகளில் இருந்து ஒரு சுமையை விடுவிப்பது போல, உங்கள் கைமுட்டிகளால் தரையை நோக்கி வலுவாக தள்ளுங்கள்.

மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் தோள்களை இறுக்கி, உங்கள் கைகளை நேராக கீழே நீட்டி, உங்கள் விரல்களை விசிறி போல விரிக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றிவிட்டு நான் திரும்புகிறேன். ப., உங்கள் விரல்களை மீண்டும் முஷ்டிகளாக இறுக்கி, அவற்றை உங்கள் பெல்ட்டின் முன் வைக்கவும்.

"பம்ப்" பயிற்சியின் விளக்கம் கீழே உள்ளது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அனைத்து சுவாசப் பயிற்சிகளையும் எப்படி செய்வது என்பதைக் காட்டும் வீடியோவைப் பாருங்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பத்தின் குறிக்கோள்

நோக்கம்: சுவாச உறுப்புகளின் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு

1. அனைத்து நிலைமைகளையும் உருவாக்கவும், அதனால் முடிந்தவரை ஆக்ஸிஜன் திசுக்களில் நுழைகிறது.
2. சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளை வளர்க்கவும்.
3. உங்கள் குரல் நாண்களை வலிமையாக்குங்கள்.

நுட்பம் 11 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் அவற்றில் 2 அடிப்படை.

1. "பம்ப்" - விரைவாக உள்ளிழுக்கும் போது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். குனியும் போது, ​​மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க, நீங்கள் முகர்ந்து பார்ப்பது போல். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் விரைவாக நேராக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு புதிய வளைவைச் செய்யுங்கள்.
2. "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி." செயல்படுத்தும் முறை மேலே உரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உடற்பயிற்சி சோர்வை நன்கு நீக்குகிறது மற்றும் நுரையீரலில் உள்ள நெரிசலை நீக்குகிறது.

அறிகுறிகள்:

• நரம்பு கோளாறுகள், மனச்சோர்வு;
• திணறல்;
• கிட்டப்பார்வை;
• நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
• மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா; கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட வடிவங்களில் ரைனிடிஸ், ARVI;
• ஒவ்வாமை நோய்கள், நுரையீரல் காசநோய்;
• இதய நோய்கள், இரத்த நாளங்கள்;
• உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, பக்கவாதம், தலைவலி;
• கால்-கை வலிப்பு;
• முதுகெலும்பு நோய்கள், மூட்டுகள், தைராய்டு சுரப்பி;
• நீரிழிவு நோய்; ஆண்மைக்குறைவு; உடல் பருமன்.

முக்கிய நோய்கள் பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன, பட்டியல் தொடர்கிறது. ஆனால் முரண்பாடுகள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்

• உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை கொண்ட நோய்கள்;
• கடுமையான நோய்கள்;
• அதிகரிக்கும் போது த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• உட்புற இரத்தப்போக்கு.

குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்களுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

முதுகெலும்பு வளைவால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வழக்கமான உடற்பயிற்சிகள் உங்கள் தோரணையை சரிசெய்யவும் உங்கள் நடையை எளிதாகவும் அழகாகவும் மாற்ற உதவும்.

உங்கள் பிள்ளை தனது வாய் வழியாக சுவாசித்தால், உடனடியாக பயிற்சிகளை செய்யத் தொடங்குங்கள். பார்வையிலும் இதே நிலைதான்.

வழக்கமான பயிற்சிகள் பார்வை குறைவதை நிறுத்துவது மட்டுமல்லாமல், 2-3 டையோப்டர்களால் மேம்படுத்தவும் உதவும். கிட்டப்பார்வை கொண்ட குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் தங்கள் பார்வையைப் பாதுகாத்து அதன் கூர்மையை மேம்படுத்தலாம்.

திணறல் போது, ​​ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஒலி பயிற்சிகளுடன் சேர்ந்து, இந்த பேச்சு நோயியலில் இருந்து ஒரு நபரை நிரந்தரமாக விடுவிக்கிறது. நீங்கள் வகுப்புகளை புறக்கணிக்காவிட்டால், குழந்தைகளில் அனரிசிஸ் மற்றும் நுரையீரல் காசநோய் விரைவாக சிகிச்சையளிக்கப்படலாம்.

சுவாச சிகிச்சை

) செயல்பாடு runError() (

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகள் கூடுதல் சிகிச்சையாக செயல்படுகின்றன, ஆனால் அவை புறக்கணிக்கப்படக்கூடாது.

அவள் உதவுவாள்:

• மூச்சுக்குழாயில் உள்ள சளி தேக்கத்தை அகற்றவும், சளி சவ்வை மீட்டெடுக்கவும்;
• சளி சவ்வின் பாதுகாப்பு பண்புகளை அதிகரிக்கவும், வீக்கத்தை நீக்கவும்,
• தீங்கு விளைவிக்கும் மைக்ரோஃப்ளோராவின் நுரையீரலை அகற்றவும்;
• இலவச சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கவும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை இந்த முறை கற்பிக்கிறது:

• மூச்சு கூர்மையானதாகவும், வலுவாகவும், ஆனால் குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டும்;
• மூக்கு வழியாக காற்று சுறுசுறுப்பாகவும் சத்தமாகவும் இழுக்கப்படுகிறது;
• வாய் வழியாக வெளியேற்றுகிறது - செவிக்கு புலப்படாமல், மென்மையாக;
• சுவாசத்தின் தாளத்தை பராமரிக்க, நீங்கள் அணிவகுத்துச் செல்வது போல் எண்ண வேண்டும்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

தொடக்க நிலை: நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், கைகள் கீழே.

• கைமுட்டிகள். சத்தமாக உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாக இறுக்கவும், மூச்சை வெளியேற்றவும் - 5-6 வினாடிகள், 6 அணுகுமுறைகளுடன் 4 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
• சுமை குறைகிறது. விரல்கள் முஷ்டிகளாக இறுகியது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சுமையை தூக்கி எறிவது போல் விரல்களை விரிக்கிறோம். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​நாங்கள் SP க்கு திரும்புகிறோம். 8 உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றங்களின் 12 செட்.
• பந்தை பம்ப் செய்தல். கூர்மையாக உள்ளிழுத்து, முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தி, உங்கள் தோள்களைச் சுற்றி, உங்கள் கைகளைத் தொங்க விடுங்கள். உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​IP க்கு திரும்பவும், 8 வளைவுகளின் 12 மறுபடியும். பந்தை "பம்ப் அப்" செய்து, அதனுடன் விளையாடும்படி குழந்தைகளிடம் கேட்கலாம்.
• பூனை நடனம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளை சிறிது வளைத்து, உங்கள் விரல்களை ஒரு முஷ்டியில் இறுக்குங்கள்; உட்கார், திரும்பு இடது பக்கம்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​i.p க்கு திரும்பவும். மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - ஒரு திருப்பத்துடன் இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும் வலது பக்கம்.
• பெரிய அணைப்புகள். கைகள் சற்று வளைந்து, முன்னோக்கி வைக்கப்படுகின்றன, உள்ளங்கைகள் தரையைப் பார்க்கின்றன, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடித்து, உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது போல் உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​IP க்கு திரும்பவும். 8 சுவாசங்களின் 12 தொகுப்புகள்.
• சாய்வுகள். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​சற்று முன்னோக்கி வளைத்து, உங்கள் கைகளை முழங்கால் மட்டத்திற்கு உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​மேலே எழவும். நிறுத்த வேண்டாம், கீழ் முதுகில் சிறிது வளைந்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, விரைவான மூச்சை எடுத்து, நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்புங்கள். - மூச்சை வெளியேற்று.
• தலை சுற்றுகிறது. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்புங்கள், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​IP க்கு திரும்பவும், நிறுத்தாமல், கூர்மையாக வெளியேற்றவும், உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பவும்; அமைதியான வெளியேற்றம்.
• தலை சாய்கிறது. அதையே செய்யுங்கள், திருப்புவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலது தோள்பட்டைக்கு சாய்க்கவும்.
• தலையை முன்னும் பின்னுமாக சாய்க்கும். நுட்பம் முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே உள்ளது, நீங்கள் மட்டுமே முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி வளைக்க வேண்டும். கூர்மையாக வளைக்க வேண்டாம், மெதுவாகவும் சீராகவும் மட்டுமே.
• மகிழ்ச்சியான நடனம். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலால் முன்னோக்கிச் செல்லவும், உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது காலுக்கு மாற்றவும், உங்கள் வலது கால் உங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை இடதுபுறமாக நகர்த்தவும், முழங்கைகளில் வளைத்து, அவற்றை உங்களுக்கு முன்னால் கொண்டு வரவும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​IP க்கு திரும்பவும். நிறுத்தாமல், உள்ளிழுத்து வலதுபுறமாக இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். மூச்சை வெளியேற்று - நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு.
• முன்னோக்கி படி. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் இடது காலை வளைத்து, உங்கள் வயிற்றை நோக்கி இழுத்து, உங்கள் வலது காலில் சிறிது குந்துங்கள்; மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​ஐபிக்கு திரும்பவும்; மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் வலது காலை உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுக்கவும், உங்கள் இடதுபுறத்தில் குந்தவும். மூச்சை வெளியேற்றவும் - ஐபிக்கு திரும்பவும்.
• பின்வாங்கவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் இடது காலை வளைத்து, அதை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்தில் அழுத்தவும், உங்கள் வலது காலில் குந்தவும்; நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​i.p க்கு திரும்பவும். உள்ளிழுக்கவும் - வலது காலுக்கான இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும். மூச்சை வெளியேற்று - நிற்கும் நிலைக்குத் திரும்பு.

பெற்றோரின் மதிப்புரைகள் இந்த வளாகத்தின் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகின்றன.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது எப்படி நடக்கிறது? மணிக்கு சரியாக சுவாசம்வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, அதாவது கொழுப்பு முறிவு சிறந்தது, இது கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஒரு மாதத்திற்கு ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும், மிக விரைவில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு மாற்றப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். நீங்கள் விரும்பிய முடிவுகளை அடைந்தாலும், ஆரோக்கியத்திற்காகவும், நீங்கள் அடைந்த எடையை பராமரிக்கவும் தொடர்ந்து பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.

முதலில் நீங்கள் கொஞ்சம் மயக்கம் அடைவீர்கள், ஆனால் இது காலப்போக்கில் மறைந்துவிடும்.

ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச பயிற்சிகள்

அதிகமாக இல்லை, குறைவாக இல்லை, இது நோயாளிகளால் சாட்சியமளிக்கப்படுகிறது. ஆஸ்துமா காரணமாக இருமலால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் பெரிதும் உதவும்.

சுவாச அமைப்புக்கு சிகிச்சையளிக்க, உள்ளிழுக்கும் போது மார்பை அழுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட சிறப்பு பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. இந்த இயக்கங்கள் தான் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை நிறுத்த முடியும். மிகவும் பயனுள்ள உடற்பயிற்சி "பம்ப்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இடுப்புக்கு கீழே வளைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் முதுகு வட்டமாக இருக்க வேண்டும். மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து வாய் வழியாக வெளிவிடவும். நீங்கள் 5 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் ஒரு வரிசையில் 8 சுவாசங்களை எடுக்க வேண்டும், அதன் பிறகு மேலும் 10 சுவாசங்கள் எடுக்கப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் காலம் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

நின்று கொண்டு அதைச் செய்ய முடியாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கலாம். இந்த வழக்கில், உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, தலை குறைக்கப்பட்டு, பின்புறம் வட்டமாக இருக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி சுவாசம் என்பது மருந்து சிகிச்சை தேவையில்லாத பல நோய்களுக்கு ஒரு அதிசய சிகிச்சையாகும். இந்த சுவாசப் பயிற்சி எந்த நோய்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இது ஏன் முரண்பாடாக அழைக்கப்படுகிறது? எப்போது, ​​என்ன பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும்?

ஆசிரியை-பாடகர் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா குரல் பயிற்சியின் குறிக்கோளுடன் தனது சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். ஓபரா பாடகர்கள். ஆனால் எதிர்பாராத விதமாக அது மாறியது சுவாச பயிற்சிகள்ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி, அவர்கள் பாடகர்கள், கலைஞர்கள், அறிவிப்பாளர்கள் மற்றும் விரிவுரையாளர்களின் குரல் நாண்களை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பலவிதமான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கிறார்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி சுவாசத்தின் நன்மைகள்

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவால் உருவாக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அடிக்கடி நோய்வாய்ப்பட்ட குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். தீவிரமடைகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள், இது குழந்தையின் உடலை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் தொற்றுநோய்களின் தாக்குதல்களைத் தாங்க உதவுகிறது.

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் முரண்பாடானவை என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. ஏன்? ஆம், ஏனெனில் இது பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட விதிகளுக்கு மாறாக செய்யப்படுகிறது, ஆனால் வலுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
முரண்பாடான சுவாசப் பயிற்சிகள் உயர் இரத்த அழுத்தம், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, நாள்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் நிமோனியா, நாள்பட்ட ரைனிடிஸ் மற்றும் சைனசிடிஸ், இன்ஃப்ளூயன்ஸா, இதய செயலிழப்பு, அரித்மியா, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் குரல் கருவியின் நோய்களுக்கு நடைமுறையில் உள்ளன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அடிப்படைகள்

இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் சாய்தல் மற்றும் அதே நேரத்தில் கூர்மையான உள்ளிழுத்தல், உங்கள் கைகளை உங்கள் மார்பின் முன் கொண்டு வருதல் மற்றும் சுறுசுறுப்பான, சத்தம் உள்ளிழுத்தல். மூச்சை வெளியேற்றுவது பற்றி சிந்திக்கவே தேவையில்லை. இது ஓய்வின் போது சீராக, மென்மையாக, அமைதியாக நடக்கும். பொதுவாக நாம் எதிர்மாறாக செய்கிறோம்: கீழே குனியும் போது மூச்சை வெளியே விடுகிறோம், எழும்பும்போது உள்ளிழுக்கிறோம். இயக்கத்துடன் சுவாசிக்க உதவுகிறோம்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவில், கைகள் மற்றும் மார்பின் தசைகள் சுவாசத்தில் ஈடுபடும் தசைகளுக்கு உதவாது, எனவே அவர்கள் கடினமாக உழைக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, அவை வலுவாகின்றன, அதே நேரத்தில் வாயு பரிமாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் உடல் விரைவாக ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, இது பொது நிலையில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

பயிற்சிகளை எப்போது செய்ய வேண்டும்

ஒரு சிகிச்சையாக, சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை 1500 சுவாசங்களுக்கு உணவுக்கு முன் அல்லது ஒன்றரை மணி நேரம் கழித்து செய்யப்படுகின்றன.
ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் காலையில் செய்யப்படுகிறது.
இது மறுசீரமைப்புகளை கூட மாற்றலாம் உடல் உடற்பயிற்சி, ஏனெனில் இது ஏற்கனவே உடலில் ஒரு பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
மாலையில், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சோர்வைப் போக்கவும், பிஸியான நாளுக்குப் பிறகு ஓய்வெடுக்கவும் உதவும்.

பயிற்சிகள்

கவனம் செலுத்துங்கள்!

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அவதானிப்புகளின்படி, இந்த சுவாசப் பயிற்சியானது பொழுதுபோக்கு ஓட்டம், பனிச்சறுக்கு, நீச்சல், விளையாட்டு விளையாட்டுகள், dumbbells, முதலியன கொண்டு ஆனால் முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற சுவாச பயிற்சிகளை இணையாக செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல. இந்த பயிற்சிகளை யோகா பயிற்சிகளுடன் இணைப்பது குறிப்பாக முரணானது. அவை பொருந்தாதவை. கடுமையான மயோபியா, கிளௌகோமா மற்றும் தொடர்ச்சியான உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்றவற்றில் அவற்றைச் செய்வது ஆபத்தானது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்

உலகம் முழுவதும் அறியப்படும் ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி முறை சுவாச பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, மருத்துவத்துக்கு சம்பந்தமே இல்லாத ஒருவரால் உருவாக்கப்பட்டது. அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, திறமையான குரல் ஆசிரியர், முன்னாள் ஓபரா பாடகர், பாடகர்கள் மற்றும் நடிகர்கள் - தனது மாணவர்களுக்காக இது குறிப்பாக உருவாக்கப்பட்டது. ஆரம்பத்தில் - குரல் உற்பத்திக்கு உதவ. இருப்பினும், அது பின்னர் மாறியது - உதவியுடன் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்நீங்கள் தசைநார்கள் வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் இழந்த குரலை முழுமையாக மீட்டெடுக்கவும் முடியும்.

லியுட்மிலா கசட்கினா, மார்கரிட்டா தெரெகோவா, ஆர்மென் டிஜிகர்கன்யான் - பட்டியல் பிரபலமான நபர்கள்பயனுள்ள செல்வாக்கை உணர்ந்த கலை ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நாம் தொடர்ந்து செல்லலாம். அவர்களின் குரல்கள், நாடு முழுவதும் அடையாளம் காணக்கூடிய மற்றும் விரும்பத்தக்கவை, பல ஆண்டுகளாக தெளிவாகவும் சத்தமாகவும் ஒலிக்கின்றன, எளிய பயிற்சிகளின் தொகுப்புக்கு நன்றி.

ஒரு சோகமான வழக்கு குணப்படுத்தும் விளைவுகளை வெளிப்படுத்த உதவுகிறது ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்குரல் நாண்களில் மட்டும் அல்ல. கடுமையான மாரடைப்பின் போது பிடிப்பை போக்க முயன்ற அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா தனது மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கத் தொடங்கினார். வலி தணிந்தது, தாக்குதல் கடந்து, பல ஆண்டுகள் கடினமான ஆராய்ச்சி தொடங்கியது. அவற்றின் விளைவாக, பலவிதமான நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களுக்கு உதவக்கூடிய மற்றும் தொடர்ந்து உதவும் பயிற்சிகளின் அசல் தொகுப்பின் வளர்ச்சி ஆகும்.

எளிய இயக்கங்கள் குணப்படுத்துவதற்கான பாதை

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் நுட்பம் எளிதானது: உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஒரு குறுகிய, கூர்மையான காற்றை மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து இலவச, செயலற்ற வெளியேற்றம். பதினோரு எளிய இயக்கங்கள்- வேடிக்கையான பெயர்களைக் கொண்ட பயிற்சிகள் ("பூனை", "பனைகள்", "ரோல்ஸ்" போன்றவை) உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது: முதுகெலும்பு, கழுத்து, கைகள் மற்றும் கால்கள். ஒரு முழு சுழற்சியில், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் எட்டு இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசங்களுடன் 12 முறை செய்யப்படுகிறது (மொத்தம் 96). அதே நேரத்தில், நுரையீரலின் அல்வியோலியில் வாயு பரிமாற்றம் அதிகரிக்கிறது, இது இரத்தத்தில் ஆக்ஸிஜனின் அளவு அதிகரிப்பதற்கும் உடலின் ஒவ்வொரு உயிரணுவிற்கும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் முன்னேற்றத்திற்கும் வழிவகுக்கிறது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மேம்படுகின்றன, இது சாதாரண இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர் உருவாக்கம் ஆகியவற்றை மீட்டெடுக்க வழிவகுக்கிறது.

நுரையீரல் திசுக்களில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருப்பது, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நுரையீரலில் அழற்சி செயல்முறைகளை நீக்குகிறது மற்றும் நாசி சுவாசத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது. இயக்கங்களை முறையாக செயல்படுத்துவது முதுகெலும்பு மற்றும் மார்பின் குறைபாடுகளை நீக்குகிறது, இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, கூடுதலாக, நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. மன நிலைமக்கள்.

நிறைவேற்றுவதற்காக இது குறிப்பாக மதிப்புமிக்கது ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. நாள்பட்ட நோய்கள் மற்றும் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு ஒரு மென்மையான ஆட்சி முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. நீங்கள் குறைவான உள்ளிழுக்கங்கள் மற்றும் இயக்கங்களுக்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தலாம், மேலும் உட்கார்ந்திருக்கும் போது சில பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

"இலகுவான" பதிப்பு கூட சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். முக்கிய விஷயம் சோம்பேறி மற்றும் செய்ய கூடாது ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பயிற்சிகள்முறையாக, முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை, காலை மற்றும் மாலை. முடிவு வர அதிக நேரம் எடுக்காது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன சிகிச்சை அளிக்கின்றன?

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா மிகவும் கடுமையான நுரையீரல் நோய்களில் ஒன்றாகும். அவை எல்லா வகையான மக்களையும் பாதிக்கின்றன வயது வகைகள். மிக பெரும்பாலும், நோய்க்கான மருந்து சிகிச்சையானது அதன் அறிகுறிகளை மட்டுமே "முடக்குகிறது", மேலும் கடுமையான வடிவம் நாள்பட்டதாகிறது, பெரும்பாலும் பல ஆண்டுகளாக நீடிக்கும். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகள் நுரையீரலின் சளி சவ்வு வீக்கத்தை அகற்றி, இந்த நோய்களை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

• பி மூக்கு மற்றும் தொண்டை நோய்கள் — சைனசிடிஸ் (மேக்சில்லரி சைனஸின் வீக்கம்), சைனசிடிஸ் (பாராநேசல் சைனஸின் வீக்கம்).
• எக்ஸ் நாள்பட்ட ரன்னி மூக்கு, அடினாய்டுகள்: பலவீனமான நாசி சுவாசம் நுரையீரலில் ஆக்ஸிஜன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, இதன் விளைவாக, உடலின் செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தில் சரிவு ஏற்படுகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்நாசி சுவாசத்தை மிக விரைவாக மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நாள்பட்ட ரன்னி மூக்கு குறைகிறது. வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், சைனஸ் வீக்கம் குணமாகும் மற்றும் அடினாய்டுகள் குறைக்கப்படுகின்றன.
• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள் அரித்மியா, ஆஞ்சினா பெக்டோரிஸ், உயர் இரத்த அழுத்தம்: இந்த நோய்கள் பொதுவாக இதய தசைகளுக்கு மோசமான இரத்த விநியோகத்தால் ஏற்படுகின்றன. உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் உள்ள இரத்த நாளங்களில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம், உடலின் செல்கள் ஆக்ஸிஜனை சிறப்பாக உறிஞ்சுவதை ஊக்குவிப்பதன் மூலம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இதய நோயாளிகளுக்கு வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது மற்றும் முக்கிய மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைக்கிறது.

இது வெற்றிகரமாக சிகிச்சையளிக்கக்கூடிய நோய்களின் முழுமையான பட்டியல் அல்ல ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்.இது தோல் நோய்கள், தாவர-வாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா சிகிச்சையிலும் உதவுகிறது, நரம்பியல் மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, மேலும் தலைவலியிலிருந்து விடுபடுகிறது. பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்ஸ்கோலியோசிஸ், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் முதுகெலும்பின் பிற நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கவும். கூடுதலாக, அனைத்து மூளை மையங்களின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதன் மூலம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக எடையுடன் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் நீங்கள் திணறலில் இருந்து விடுபடலாம்!

பயிற்சிகளுக்கு பணம் தேவையில்லை, மேலும் அவை அதிக நேரம் எடுக்காது - 20 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை. எனவே இது முயற்சிக்க வேண்டியதுதான் - பயிற்சிகளைச் செய்வதில் விடாமுயற்சியும் பொறுமையும் மிக விரைவில் பலனைத் தரும்.

உதவியுடன் நோய்களிலிருந்து விடுபட முடிவு செய்பவர்களுக்கு ஒரு இனிமையான போனஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: உங்கள் குரல் மிகவும் பலவீனமாக இருந்தாலும், பல மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, கரோக்கியில் உங்களுக்கு சமமானவர்கள் இல்லை! இது ஆச்சரியமல்ல: எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு தனித்துவமான பயிற்சி முறையின் வளர்ச்சி பல ஆண்டுகளுக்கு முன்பு குரல் பயிற்சி பயிற்சிகளுடன் தொடங்கியது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்.

நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், பாருங்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீடியோ.

பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது மிகவும் எளிது! நினைவில் கொள்ளுங்கள், உங்கள் ஆரோக்கியம் உங்கள் கைகளில் உள்ளது!

40 களில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மருந்து அல்லாத முறையைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். பாடும் குரலை மீட்டெடுக்க இது முதலில் பரிந்துரைக்கப்பட்டது.

ஏறக்குறைய முப்பது ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு (1973), ஒலிப்பு ஆசிரியர் (முறையின் ஆசிரியர்) அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தனது தனித்துவமான வளர்ச்சிக்காக ஒரு ஆசிரியரின் சான்றிதழைப் பெற்றார், இது காப்புரிமை தேர்வு நிறுவனத்தால் பதிவு நடைமுறையில் தேர்ச்சி பெற்றது.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன?

நேரம் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்தும் பாரம்பரிய சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாசம் (உடற்பயிற்சிகள்) ஒரு எளிய மற்றும் அணுகக்கூடிய முறையாகும், இது மூக்கு வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுப்பது மற்றும் மெதுவாக மற்றும் மென்மையான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

மேலும், இது சுவாசிக்கும்போது காற்றை வைத்திருப்பதையோ அல்லது நுரையீரலில் இருந்து வெளியேற்றுவதையோ தடை செய்கிறது. சுறுசுறுப்பான மற்றும் சக்திவாய்ந்த சுவாசம் மார்பின் சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இது கூடுதல் ஆக்ஸிஜனை உடலின் திசுக்களில் நுழைய அனுமதிக்கிறது மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. சுவாசம் மற்றும் இயக்கங்களின் தலைகீழ் ஒருங்கிணைப்புக்கு நன்றி, சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய தசைகளின் வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது.

மிகவும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் விரைவான விளைவுஒவ்வொரு சுவாசப் பயிற்சியையும் கொடுக்கிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஒரு வளாகத்தை உருவாக்க முடிந்தது, அதன் நன்மை பயக்கும் விளைவுகளை 15 நிமிடங்களுக்குள் உணர முடியும். நீங்கள் அதைச் சரியாகச் செய்தால், உங்கள் சுவாசம் எளிதாகிவிடும், லேசான தன்மை, வலிமையின் எழுச்சி, செயல்திறன் மற்றும் உங்கள் மனநிலை கணிசமாக மேம்படும்.

முரண்பாடுகள்

பாரம்பரிய மருத்துவத்தின் நிரூபிக்கப்பட்ட மற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்ட நன்மைகள் இருந்தபோதிலும், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா (உடற்பயிற்சிகள்) படி சுவாசிப்பதும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இவற்றில் அடங்கும்:

• உள் உறுப்புகளின் நோயியல்;
• காய்ச்சல் நிலை மற்றும் அதிக வெப்பநிலை;
• மூளையதிர்ச்சி மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள்;
• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் (பழைய);
• பல்வேறு இரத்தப்போக்கு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம்;
• அதிகரித்த கண் அல்லது உள்விழி அழுத்தம்;
• கிட்டப்பார்வை;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• கிளௌகோமா;
• பித்தப்பை கற்கள் அல்லது சிறுநீரக கற்கள்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் (குறுகிய சுவாசப் பயிற்சிகள்) உங்களுக்கு சரியானதா என்ற கேள்விக்கு, உங்கள் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மட்டுமே பதிலளிக்க முடியும். கூடுதல் ஆராய்ச்சி. மென்மையான முறையில் செய்யும்போது, ​​படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளின் நிலையைக் கணிசமாகக் குறைத்த வழக்குகள் பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளன.

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன?

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பற்றி தெரிந்துகொள்ளும் ஆரம்பநிலையாளர்கள் அடிப்படை விதிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும்:

1. முதலில், சுறுசுறுப்பாகவும் சத்தமாகவும் சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த நேரத்தில், மூக்கின் இறக்கைகள் செப்டமிற்கு எதிராக அழுத்தப்படுகின்றன (தன்னிச்சையாக). சுறுசுறுப்பான உள்ளிழுத்தல் உங்கள் கைதட்டலைப் போல இருக்க வேண்டும்.
2. இந்த நுட்பத்தை ஏற்கனவே தேர்ச்சி பெற்றவர்களின் கூற்றுப்படி, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் சிக்கலானது அல்ல. குறுகிய சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு மென்மையான, இயற்கையான சுவாசத்தை உள்ளடக்கியது. மீதமுள்ள காற்று வாய் வழியாக அகற்றப்படுகிறது. சுவாசம் எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக சுவாசிக்க ஆசை சுவாச தாளத்தில் இடையூறு ஏற்படுவது மட்டுமல்லாமல், வழிவகுக்கும்
3. சரியான சுவாசத்தை மீட்டெடுப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகள் எண்ணப்பட வேண்டும். இந்த வழக்கில், இந்த நுட்பத்தின் அனைத்து கூறுகளும் சரியாகச் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் இது தாளத்தில் உள்ள இடையூறுகளை அகற்ற உங்களுக்கு (குறிப்பாக வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில்) உதவும்.
4. இயக்கம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் என்பது சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒரு தனி உறுப்பு. அவை ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இதை ஒவ்வொன்றாகச் செய்ய முடியாது. இந்த வழக்கில், நோயாளி நிற்கிறாரா, பொய் சொல்கிறாரா அல்லது உட்கார்ந்திருக்கிறாரா என்பது முக்கியமல்ல. இது பெரும்பாலும் நோயின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது.
5. எந்த பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையும் 4 இன் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும் நேர கையொப்பம், இது எளிதாக சுமை கணக்கிட உதவும். நான்காவது நாளில், பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை 16 ஆகவும், பின்னர் 24 மற்றும் 32 ஆகவும் அதிகரிக்கிறது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒற்றைப்படை எண்களால் (உதாரணமாக, 3, 5) உருவாக்கப்பட்ட ரிதம், திறமை மற்றும் தேவை உடல் சகிப்புத்தன்மை.

தொடர் பயிற்சிகளுக்கு இடையில், பத்து வினாடிகளுக்கு மேல் இடைநிறுத்தம் அனுமதிக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், பாடம் இதுபோல் தெரிகிறது:

• முதல் இரண்டு நாட்கள்: 24 செட் 4 சுவாசங்கள் (10 வினாடிகளின் இடைநிறுத்தங்கள்);
• அடுத்த இரண்டு நாட்கள்: 12 செட் 8 சுவாசங்கள் (அதே இடைநிறுத்தங்கள்);
• ஐந்தாவது மற்றும் ஆறாவது நாட்கள்: 16 சுவாசங்களின் 6 மறுபடியும் (பத்து வினாடிகள் இடைநிறுத்தங்கள்);
• ஏழாவது நாளிலிருந்து: 3 செட் 32 சுவாசங்கள் (இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன).

தாளத்துடன் கூடுதலாக, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஒரு நல்ல மனநிலையையும் நல்ல ஆவியையும் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் உடலை குணப்படுத்துவதில் அதிக முடிவுகளை அடைவீர்கள்.

இது மிகவும் பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சி. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பயிற்சிகளை அவர்கள் தொடர்ந்து செய்ய வேண்டும் என்ற எதிர்பார்ப்புடன் உருவாக்கினார். வகுப்புகளில் இல்லாதவர்கள் அனுமதிக்கப்பட மாட்டார்கள். 30 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, ஓய்வு இடைவெளிகளை படிப்படியாக 5 ஆகவும், பின்னர் 3 வினாடிகளாகவும் குறைக்க வேண்டும், நீங்கள் நன்றாக உணர்கிறீர்கள்.

லேசான சோர்வு அல்லது மயக்கம் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யக்கூடாது. ஆக்ஸிஜனுடன் மூளையின் தற்காலிக மிகைப்படுத்தல் காரணமாக இது ஏற்படலாம்.

அடிப்படை பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகத்தின் அனைத்து பயிற்சிகளும் வகுப்புகளின் தொடக்கத்தில் செய்யப்பட வேண்டியதில்லை. அடிப்படை 12 அத்தியாயங்கள் கூட முதலில் பிரிக்கப்பட வேண்டும். முதல் மூன்று பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுங்கள், அதன் பிறகுதான் நீங்கள் முழு வளாகத்தையும் மாஸ்டர் செய்யும் வரை ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்.

"பனைகள்"

மிகவும் எளிமையான சுவாசப் பயிற்சி. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா அதை உருவாக்கினார், இதனால் மிகச் சிறிய குழந்தைகள் கூட அதைச் செய்ய முடியும். உங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும். முழங்கைகள் வளைந்து செங்குத்தாக கீழ்நோக்கி சுட்டிக்காட்டுகின்றன. இந்த நேரத்தில், நாங்கள் சத்தமில்லாத, சக்திவாய்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், இந்த நேரத்தில் எங்கள் உள்ளங்கைகளை கூர்மையாக இறுக்குகிறோம். உடற்பயிற்சியை 4 முறை செய்யவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நான்கு முறை செய்த பிறகு, 4 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும்.

"எபாலெட்ஸ்"

அடி தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை கூர்மையாக கீழே எறிந்து, உங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். தோள்களின் தசைகள், முன்கைகள் ("தோள் பட்டைகள்"), அதே போல் கைகளும் இந்த நேரத்தில் லேசான பதற்றத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். ஆரம்பத் தொடரில் 8 உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள் (3 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம்) உள்ளன. அத்தியாயங்களின் எண்ணிக்கை - 12.

"பம்ப்"

தோள்கள் கீழே, உடலுடன் கைகள். (மெதுவாக) குனிந்து, நீங்கள் ஒரு பம்பை வைத்திருப்பதாக கற்பனை செய்து, சத்தமாகவும் கூர்மையாகவும் உள்ளிழுக்கவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். உடற்பயிற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இடைநிறுத்தம் - 3 வினாடிகள்.

வகுப்புகளை கடினமாக்குகிறது

அடிப்படை பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, நீங்கள் மீதமுள்ள வளாகத்தைப் படிக்கத் தொடங்கலாம், ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளில் புதிதாக ஒன்றைச் சேர்க்கலாம்.

"பூனை"

உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும். தோள்கள் தளர்வானவை, கைகள் உடலின் பக்கங்களில் குறைக்கப்படுகின்றன. ஒரு கூர்மையான மூச்சை எடுத்து, ஆழமாக கீழே குந்துங்கள். உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்புங்கள். அதே நேரத்தில், உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்கவும். மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பலாம். இதற்குப் பிறகு, உடற்பயிற்சி இடது பக்கத்தில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இரு திசைகளிலும் 8 பயிற்சிகளின் 12 செட்.

"உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி நாங்கள் தொடர்ந்து சுவாசத்தைப் படிக்கிறோம். ஆஸ்துமாவிற்கான பயிற்சிகள் இந்த தொடரை உள்ளடக்கியிருக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், இதனால் உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது முழங்கைக்கு மேலே இருக்கும், அதன்படி, உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது முழங்கைக்கு மேலே இருக்கும். ஒரு கூர்மையான உள்ளிழுப்புடன், கைகளை மாற்றாமல் அல்லது அவற்றைக் கடக்காமல் உங்களை கட்டிப்பிடிக்கவும். ஒரு கை தோள்பட்டை கட்டிப்பிடிக்கும், இரண்டாவது அக்குள் இருக்கும். மெதுவான சுவாசத்துடன் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். தொடரில் 8 உள்ளிழுக்கும் இயக்கங்கள், 12 அணுகுமுறைகள் உள்ளன.

"தலை திருப்பம்"

ஆஸ்துமாவுக்கு பயனுள்ள மற்றொரு உடற்பயிற்சி. உங்கள் தலையை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறி மாறிச் செய்யுங்கள் - தாமதமின்றி, கூர்மையான சுவாசத்துடன் இயக்கங்களுடன். திறந்த வாய் வழியாக தன்னிச்சையாக வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது. 8 இயக்கங்களின் 12 செட் (இடைவேளை 4 வினாடிகள்).

"பெரிய ஊசல்"

இந்த பயிற்சி முந்தைய இரண்டு அடங்கும். முதலில், நாங்கள் “பம்ப்” இலிருந்து இயக்கங்களைச் செய்கிறோம், அதன் பிறகு, இடைவெளி எடுக்காமல், “உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி” பயிற்சியைச் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 8 இயக்கங்களின் 12 செட்களைக் கொண்டுள்ளது.

"காதுகள்"

நாங்கள் தலையை அசைக்கத் தொடங்குகிறோம்: வலதுபுறம் - வலது தோள்பட்டை, இடதுபுறம் - இடதுபுறம். ஒவ்வொரு அசைவிலும் ஒரு சத்தம் கூர்மையான மூச்சு உள்ளது. தோள்களை உயர்த்தக்கூடாது, உடலையும் கழுத்தையும் தளர்த்த வேண்டும். அடிப்படை சுழற்சியில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள்: "ரோல்ஸ்", "ஸ்டெப்ஸ்", "தலையுடன் ஊசல்" முதல் 8 பயிற்சிகளை நன்கு அறிந்த பின்னரே செய்ய முடியும். இந்த சிக்கலானது பெரும்பாலான மக்களுக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு (முரண்பாடுகள் இல்லாத நிலையில்) ஒரு பயனுள்ள முறையாகக் காட்டப்படுகிறது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட ஸ்ட்ரெல்னிகோவா காட்டப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் உடற்பயிற்சிகள் மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். நோய்களைத் தடுக்க, காலை அல்லது மாலை நேரங்களில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன. ஒரு வேலையான நாளுக்குப் பிறகு, அவை சோர்விலிருந்து விடுபட உதவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம்: மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான பயிற்சிகள்

இந்த தீவிர நோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கவும் தடுக்கவும் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"; "எட்டு"; "பம்ப்". இந்த சிக்கலானது சிறந்த சளி அகற்றலை ஊக்குவிக்கிறது, இது இருமல் தாக்குதல்களை நிறுத்துகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி அடிக்கடி மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மாஸ்டர் சுவாசத்திற்கு எளிதில் பாதிக்கப்படும் அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கிறோம். பயிற்சிகள் எளிமையானவை, ஆனால் வளாகத்தின் ஆசிரியரின் பரிந்துரைகளின்படி கண்டிப்பாக அவற்றைச் செய்யுங்கள்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி காரணமாக இருமல் தாக்குதலின் போது என்ன செய்வது? உங்கள் தலையை கீழே சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் கழுத்து தசைகளை முழுமையாக தளர்த்தவும். உங்கள் தொப்புளின் இருபுறமும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். நீங்கள் இருமல் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றை மேலிருந்து கீழாக தள்ளுங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உதரவிதானத்திற்கு உதவுவீர்கள். இதன் விளைவாக, சளி எளிதாக வெளியேறும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி சுவாசம் பற்றி நாங்கள் தொடர்ந்து உங்களுக்குச் சொல்கிறோம். எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் எங்கள் வாசகர்கள் பலருக்கு ஆர்வமாக இருக்கும். அதிகபட்ச விளைவை அடைய, நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

• முக்கிய முக்கியத்துவம் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. இது குறுகிய, சத்தம், கூர்மையான, கைதட்டல் அல்லது ஷாட் போன்றதாக இருக்க வேண்டும்.
• சுவாசம் இயற்கையானது, கவனிக்க முடியாதது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடிக்காதீர்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படை விதியைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உள்ளிழுக்கும்போது பயிற்சிகள் தொடங்குகின்றன. முக்கிய வளாகம் நான்கு முறை செய்யப்படுகிறது, தலா எட்டு சுவாசங்கள். நீங்கள் படிப்படியாக அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கலாம்.

இன்று ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாசம் மிகவும் பிரபலமாகி வருகிறது. எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகள் எளிய ஆனால் பயனுள்ள இயக்கங்களின் அடிப்படை தொகுப்பாகும். பல்வேறு உடல் தகுதி உள்ளவர்களால் அவற்றைச் செய்ய முடியும். கூடுதலாக, எடை இழக்க மிகவும் சிக்கலான பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீண்ட தயாரிப்புக்குப் பிறகு அவற்றைத் தொடங்கலாம். அடிப்படை வகுப்புகளுடன் தொடங்குங்கள், நீங்கள் அவற்றை ஒழுங்காகவும் சரியாகவும் செய்தால் சிறந்த முடிவுகளை அடைய அனுமதிக்கும்.

முதலில், "பாம்ஸ்", "எபாலெட்ஸ்", "கேட்" செய்யப்படுகின்றன. பின்னர் அவை படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகின்றன " பெரிய ஊசல்", "உன் தோள்களைக் கட்டிக்கொள்." கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கப்பட்டது எளிய சுற்று- 3 வினாடிகள் இடைவெளியுடன் 8 சுவாசங்களின் 4 செட்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாசம் (உடற்பயிற்சிகள்) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று சோதனை ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவர்களின் மதிப்புரைகள் எடை இழக்க வழக்கமான உடற்பயிற்சி பல்வேறு நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. முக்கிய கொள்கைஇந்த நுட்பம் வயிற்று சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அதே நேரத்தில் தொராசி சுவாசம் ஒடுக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உதரவிதானம் மிகவும் பதட்டமாகிறது, அதன் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, எனவே உறுப்புகளில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது. இது கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தம் செய்கிறது. கூடுதலாக, வயிற்று சுவாசம் நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது. பல மாதங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, அதை 0.3 லிட்டர் அதிகரிக்கலாம்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் செயல்முறைகளை செயல்படுத்துகிறது:

• பசியின் உணர்வு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மந்தமானது;
• இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாடு மேம்படுகிறது;
• கொழுப்பு செல்கள் தீவிரமாக உடைக்கப்படுகின்றன;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பலப்படுத்தப்படுகிறது;
• நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு இயல்பாக்கப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகள்: குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

இந்த தனித்துவமான நுட்பம் 3 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளுக்கு ஏற்றது. இந்த எளிய பயிற்சிகளை நோய்வாய்ப்பட்ட இளைஞர்களும் செய்யலாம். இந்த வளாகத்தின் நன்மை முழு குடும்பமும் அதை செய்ய முடியும் என்று பலர் குறிப்பிடுகின்றனர். ஆரம்பத்தில் (குழந்தையுடன் முதல் பாடம்), மூன்று பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் இரவு உணவுக்குப் பிறகு.

இந்த எளிய சுவாசப் பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெற்றதன் மூலம், வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம் 3-7 வயது குழந்தைகளை அடிக்கடி பாதிக்கும் பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம். அவை பெரும்பாலும் நாள்பட்டதாக மாறும் - டான்சில்லிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, அடிக்கடி சளி.

எனவே, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்த இயக்கங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றன? பயிற்சிகள் ஏற்கனவே உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவை - “பனைகள்”, “பம்ப்”, “எபாலெட்ஸ்”. இது சிக்கலான அடிப்படையாகும், இதில் மேலும் படிப்படியாக சேர்க்கப்படுகிறது சிக்கலான கூறுகள். அவற்றில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற கடுமையான நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு குறித்த வகுப்புகளை நீங்கள் நடத்தலாம். முதல் பாடம் மருத்துவரால் நடத்தப்பட்டால் நல்லது.

திணறலுக்கான சிகிச்சை

பெரும்பாலானவை பயனுள்ள பயிற்சிகள்இந்த நோயியலின் சிகிச்சைக்கு "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" மற்றும் "பம்ப்" ஆகும். தடுமாறும் குழந்தைகளுடன், அவை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. இந்த பயிற்சிகள் அடிப்படை, ஆனால் மற்றவர்கள் சிக்கலான சேர்க்க முடியும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் (குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்), எடுத்துக்காட்டாக, “உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி” என்பது குரல்வளையில் உள்ள குரல் நாண்களை உருவாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது என்று பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். வரவிருக்கும் போக்குவரத்து. குழந்தை, செயல்பாடுகள் மூலம், அவர்கள் நெருக்கமாக நெருக்கமாக இருக்க உதவுகிறது. இரண்டு மாத வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, குழந்தையின் சுவாசம் மாறுகிறது. இது ஆழமாகிறது, உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரல் திசு பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது, மேலும் நாசோபார்னெக்ஸின் தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. சுவாசத்தின் போது குரல்வளை வழியாக செல்லும் காற்றின் ஓட்டம், குரல் நாண்களை அதிர்வு செய்து மசாஜ் செய்கிறது, ஒலிகளை உச்சரிக்கும்போது அவற்றை மூடுவதற்கு கட்டாயப்படுத்துகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம் (குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்) பேச்சு சிகிச்சையாளருடன் வகுப்புகளுடன் கூடுதலாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், சிக்கல் விரைவாக தீர்க்கப்படும்.

இரினா ஓர்லோவாவின் அட்டை வடிவமைப்பு

IG "வெஸ்", 2017. - 128 பக்.

* * *

முன்னுரை

சில காரணங்களால், ஒரு நபர் சரியாகப் படிக்கவும், பாடவும், வரையவும் கற்றுக்கொடுக்க வேண்டும் என்று நம்பப்படுகிறது, ஆனால் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் இது அடிப்படையில் தவறு! பெரும்பாலான மக்கள், துரதிர்ஷ்டவசமாக, தவறாக சுவாசிக்கிறார்கள், இதன் காரணமாக அவர்கள் நிறைய நோய்களை உருவாக்குகிறார்கள்.

"உங்கள் சுவாசத்தை நீங்கள் கவனித்துக் கொண்டால், நீங்கள் நீண்ட காலம் மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் வாழ்வீர்கள்" என்று பல நூற்றாண்டுகளுக்கு முன்பு ஒரு இந்திய முனிவர் கூறினார். மேலும் இவை வெற்று வார்த்தைகள் அல்ல. ஆயிரக்கணக்கான மக்கள் சரியான சுவாச நுட்பங்களில் தேர்ச்சி பெற்றுள்ளனர். மாத்திரைகள் மற்றும் விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகள் இல்லாமல் எப்படி குணமடைவது என்று கற்றுக் கொடுத்தவர்களுக்கு அவர்கள் எவ்வளவு அற்புதமான நன்றியுணர்வைக் கூறுகிறார்கள்!

சுவாச வழிமுறைகள் பற்றிய ஆய்வு மற்றும் இந்த மிக முக்கியமான உடலியல் செயல்முறையின் கட்டுப்பாட்டை எடுக்கும் முயற்சிகள் முந்தையவை பழமையான சமூகம். இயற்கையின் ஒரு பகுதியாக தன்னைப் படித்த மனிதன், சுவாசத்தின் தன்மைக்கும் ஆரோக்கிய நிலைக்கும் உள்ள பிரிக்க முடியாத தொடர்பைக் குறிப்பிட்டான். மனித மற்றும் விலங்கு வாழ்க்கையின் ஆரம்பம் சுவாசத்தின் தொடக்கத்துடன் ஒத்துப்போனது. கடைசி மூச்சுகொல்லப்பட்ட எதிரி அல்லது இறக்கும் சக பழங்குடியினர் வாழ்க்கையின் முடிவைக் குறிக்கிறது. நமது பண்டைய மூதாதையர்களுக்கு முற்றிலும் புரிந்துகொள்ள முடியாத தூக்கத்தின் நிலை, சுவாசம் மட்டுமே வாழ்க்கையின் வெளிப்படையான வெளிப்பாடாகத் தோன்றியது. ஆன்மா, "நான்" இன் இந்த அழியாத பகுதி, பிறக்கும் தருணத்திலும், இறக்கும் தருணத்திலும் உடலை விட்டு நிரந்தரமாக வெளியேறுவதும் தொடர்புடையது. நீண்ட காலமாகசுவாசத்துடன். மூச்சு மற்றும் ஆன்மாவை அடையாளம் காண்பதன் மூலம், மனிதன் தன்னை இயற்கையோடும், கடவுளோடும், அவனது சுவாசத்தோடும், ஆன்மாவோடும் இணைத்துக் கொண்டான்.

சுவாசம் போன்ற எளிய செயல்முறையை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்று ஒரு சிலர் மட்டுமே பெருமை கொள்ள முடியும். ஆனால் ரகசியம் சரியான சுவாசத்தில் உள்ளது. மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைமற்றும் நித்திய இளமை. ஏற்கனவே, பழங்கால மருத்துவக் கட்டுரைகள், மனிதனின் சுவாசத்தின் மீதான நிலையான ஆர்வத்தைப் பிரதிபலிக்கும் மகத்தான தகவல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இந்த அற்புதமான மர்மமான வாழ்க்கையின் கண்ணுக்குத் தெரியாத இழையில். பல்வேறு அறிவியல் மற்றும் தத்துவப் பள்ளிகள் சுவாசம் பற்றிய பல கருத்துக்கள் மற்றும் கோட்பாடுகளை உருவாக்கி, குறிப்பிட்ட சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொண்டன. பழங்கால நடைமுறைகளைப் படிப்பதோடு, புதிய குணப்படுத்தும் வழிகளுக்கான தொடர்ச்சியான செயலில் தேடல் இருந்தது. சிறப்பு கவனம்கடந்த நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் மக்கள் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கினர், இது உயர் தொழில்நுட்ப நாகரிகங்களின் பல நோய்களைக் கொடுத்தது, அவற்றை எதிர்த்துப் போராட மருந்து அல்லாத வழிகளை நாங்கள் அவசரமாகத் தேட வேண்டியிருந்தது. இங்குதான் எளிய முறை மீட்புக்கு வந்தது - சரியான சுவாசம்.

சுவாசப் பயிற்சிகளின் சந்தேகத்திற்கு இடமில்லாத நன்மை என்னவென்றால், மற்ற முறைகளைப் போலல்லாமல், அவற்றுக்கு குறைந்த நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும், மேலும் வயதானவர்கள் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்வாய்ப்பட்டவர்கள் உட்பட உடல்நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் பயிற்சி செய்யலாம். ஏறக்குறைய எந்தவொரு நபரும் தனது சொந்த விதியை தனது கைகளில் எடுத்துக் கொள்ள விரும்பும் ஒரு சுவாச பயிற்சியில் தேர்ச்சி பெறலாம் மற்றும் அவரது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், அதே போல் ஆன்மீக ரீதியிலும் திறக்கலாம். ரஷ்ய மொழியில் (பலவற்றைப் போலவே) “ஆவி” மற்றும் “மூச்சு” என்ற சொற்கள் தொடர்புடையவை மற்றும் இரண்டு கருத்துக்களுக்கும் இடையிலான நெருங்கிய உறவைக் குறிக்கின்றன என்பது காரணமின்றி இல்லை.

இந்த புத்தகத்தில் முரண்பாடான சுவாசத்தின் நுட்பத்தைப் பற்றி நீங்கள் விரிவாக அறிந்து கொள்ளலாம் - நம் நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான சுவாச நடைமுறைகளில் ஒன்று. மலிவு விலையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும் பயனுள்ள முறை, இது வாழ்க்கையின் தினசரி தாளத்திற்கு எளிதில் பொருந்துகிறது.

முறையின் வளர்ச்சியின் வரலாறு

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் பல நூறு விரைவான உடல் அசைவுகளைக் குறிக்கின்றன, இதில் மார்பு அழுத்தப்பட்ட அல்லது விரிவாக்க முடியாத இயக்கங்களின் முடிவில் உள்ளிழுக்கப்படுகிறது. அதனால்தான் இந்த நுட்பம் "முரண்பாடான" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த முறையை அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னாவின் தாயார் அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா கண்டுபிடித்தார், அவர் தனது மகளைப் போலவே பாடும் ஆசிரியராகவும் இருந்தார். அவர் குரல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டிருந்தார், பாடலுடன் தொடர்புடையவர்கள் அவரது வகுப்புகளில் சேர முயன்றனர். ஆரம்பத்தில், அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா தனது சுவாச பயிற்சிகள் மக்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் என்று கற்பனை கூட செய்யவில்லை.

அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தனது இளமை பருவத்தில் அடிக்கடி மாரடைப்பால் அவதிப்பட்டார்; ஒரு இரவு, மருத்துவ உதவி பெற முடியாத நிலையில், மிகக் கடுமையான தாக்குதல் ஒன்று தொடங்கியது. பின்னர் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா சுவாச பயிற்சிகளை நினைவு கூர்ந்தார். அம்மா கற்பித்தபடி, வலியைத் தாண்டி மூச்சு விட ஆரம்பித்தாள். காலையில் மூச்சுத் திணறல் குறைந்து இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பியது. அப்போதிருந்து, அவர் தொடர்ந்து முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஈடுபடத் தொடங்கினார், மேலும் வயதான காலத்தில், பெரும்பாலான முதியவர்கள் அனுபவிக்கும் வியாதிகளை அவர் அறிந்திருக்கவில்லை: அவளுக்கு இதய பிரச்சினைகள் இல்லை, அவள் நூற்றாண்டின் நோயிலிருந்து விடுபட்டாள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் அவளுடைய இரத்த அழுத்தம் அதிகரிக்கவே இல்லை.

IN போருக்குப் பிந்தைய ஆண்டுகள்அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா மாஸ்கோவில் வசித்து வந்தார் இசை நாடகம்அவர்களை. ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கி மற்றும் நெமிரோவிச்-டான்சென்கோ, பின்னர் ரயில்வே தொழிலாளர் அரண்மனை கலாச்சாரத்தில் ஆசிரியர்-பாடகர். அவர் ஒரு சிறந்த பாடகி, ஆனால் அவரது தாயைப் போலவே, குடும்ப முறைகளைப் பயன்படுத்தி மேடையில் பாடும் கலையைக் கற்றுக்கொள்வதை விரும்பினார். இயல்பிலேயே சாதாரண திறமை கொண்டவர்கள் எப்படி அழகான, வலுவான குரல்களை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள் என்பதைப் பார்க்க அவள் விரும்பினாள்.

பல பிரபல பாடகர்கள் மற்றும் நடிகர்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் தாய் மற்றும் மகளுடன் படித்தனர் (அவரது உதவிக்கு வெவ்வேறு நேரங்களில்லியுட்மிலா கசட்கினா, ஆண்ட்ரி மிரோனோவ், அல்லா புகச்சேவா, மாக்சிம் ஷ்ட்ராக், லாரிசா கோலுப்கினா மற்றும் பலர் உரையாற்றினர்). விமர்சனங்கள் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருந்தன, அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா சுவாச பயிற்சிகளுக்கான காப்புரிமைக்கு விண்ணப்பிக்க முடிவு செய்தார். இந்த காப்புரிமை அவருக்கு "குரல் இழப்புடன் தொடர்புடைய நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான முறை" என்ற தலைப்பின் கீழ் வழங்கப்பட்டது. ஆனால் இது நடந்தது அரை நூற்றாண்டுக்குப் பிறகு, 1972ல்.

படிப்படியாக, அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா தனது குரலை மீட்டெடுக்க உதவியது மட்டுமல்லாமல், முழு உடலையும், குறிப்பாக சுவாச அமைப்பையும் குணப்படுத்த பங்களித்தார் என்பதை கவனிக்கத் தொடங்கினார். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் சிறப்பு கவனம் செலுத்தினார். குணப்படுத்தப்பட்ட நோயாளிகளில் ஒருவரான மைக்கேல் ஷ்செட்டினின், அவரது மாணவராகவும் பின்தொடர்பவராகவும் ஆனார். அவர் இன்னும் இந்த முறையைப் பின்பற்றுகிறார், பல்வேறு நோய்களுக்கான புதிய பயிற்சிகளை உருவாக்கினார் மற்றும் முறையை மேம்படுத்திய பிறகு பெறப்பட்ட தனது சொந்த தரவை வெளியிட்டார்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முறையைப் பற்றி மருத்துவர்களுக்கு இன்னும் தெரியாது. ஒருமித்த கருத்து. சிலர் அதை அடையாளம் கண்டு, பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு அற்புதமான தீர்வாக கருதுகின்றனர், குறிப்பாக சுவாச அமைப்பு, இருதய மற்றும் நரம்பு மண்டலங்களின் நோய்கள். மற்றவர்கள் அதன் நன்மைகளை மறுக்கிறார்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மக்களின் ஆரோக்கியத்தை காப்பாற்றிய நிகழ்வுகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். இன்னும் சிலர் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா வழங்காத அதே அறிவியல் நியாயத்தைப் பெற விரும்புகிறார்கள். அவர் 20 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு, செப்டம்பர் 1989 இல் இறந்தார், மேலும் அவர் உருவாக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வெற்றிகரமாக "தன்னை நிறுவியது." இப்போது யார் வேண்டுமானாலும் அதைப் படித்து நடைமுறைப்படுத்தலாம்.

இந்த முறையின் நன்மைகள்

பல நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் நல்லது, ஏனெனில்:

அனைத்து சுழற்சி பயிற்சிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது: நடைபயிற்சி, ஓட்டம், நீச்சல்;

நோயால் அழிக்கப்பட்ட உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கிறது;

இது ஒரு சிறந்த நோய் தடுப்பு மற்றும் அனைத்து மக்களுக்கும் கிடைக்கிறது;

ஒட்டுமொத்தமாக உடலில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது - அனைத்து தசைகளும் வேலையில் ஈடுபட்டுள்ளன;

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு தேவையில்லை சிறப்பு நிபந்தனைகள்- சிறப்பு ஆடை (டிராக்சூட், ஸ்னீக்கர்கள், முதலியன), வளாகம், முதலியன;

முதல் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, நுரையீரல் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது;

சுவாசக் கருவி மற்றும் மார்பின் தசை மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிப்பதற்கு ஒரு நல்ல விளைவை அளிக்கிறது;

பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் ஆஸ்துமா மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள்;

ரைனிடிஸ் (நாட்பட்ட ரன்னி மூக்கு);

சினூசிடிஸ், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;

நிமோனியா;

நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள்;

நரம்பியல் மற்றும் நியூரோஜெனிக் நோய்கள்;

உயர் இரத்த அழுத்தம்;

ஹைபோடென்ஷனுடன் ஆஸ்தெனோநியூரோசிஸ்;

பெப்டிக் அல்சர் (அதிகரிக்கும் அப்பால்);

ஆஞ்சினா;

கூடுதலாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் உடலின் பாதுகாப்பு மற்றும் தகவமைப்பு வழிமுறைகளை செயல்படுத்துகின்றன, மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க உதவுகின்றன, மேலும் விடுபட உதவுகின்றன. அதிக எடைமற்றும் நிகோடின் போதை. சிகிச்சையின் பிற முறைகளைப் பயன்படுத்தும் போது (பாரம்பரிய மற்றும் பாரம்பரியமற்றது), குறிப்பாக நீண்ட கால நாட்பட்ட நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு பயனுள்ள கூடுதல் கருவியாகும்.

உடற்பயிற்சிகள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் தீவிரமாக ஈடுபடுகின்றன: கைகள், கால்கள், தலை, வயிறு, முதுகெலும்பு. எனவே, ஸ்கோலியோசிஸ் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தினரின் சிகிச்சையில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்ல முடிவுகளைத் தருகிறது: இது ஸ்டூப்பை நீக்குகிறது மற்றும் உடலை மேலும் நெகிழ்வான மற்றும் பிளாஸ்டிக் செய்கிறது. உடல் வளர்ச்சியில் பின்தங்கியிருக்கும் இளைஞர்களுக்கு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்கள் வளர உதவுகிறது. சரியான உருவாக்கம்அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள், குறிப்பாக பருவமடையும் போது).

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திணறலையும் குணப்படுத்துகிறது, மேலும் பேச்சு சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் ஹிப்னாடிஸ்டுகள் கூட தடுமாறும் இளைஞருக்கு உதவும் முயற்சிகள் தோல்வியில் முடிவடையும் போது மிகவும் கடுமையானது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், சுவாச பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, லாரன்கோஸ்பாஸ்மை சமாளிக்க சிறப்பு ஒலி பயிற்சிகள் அவசியம், அவை ஒவ்வொரு திணறலுக்கும் தனித்தனியாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

"நீங்கள் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை முறையாகச் செய்தால் (ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை - காலை மற்றும் மாலை - ஒரு அமர்வில் 1200 சுவாசங்கள் மற்றும் இயக்கங்கள்), - ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் மாணவர் எம்.ஐ. ஷ்செட்டினின் "உங்களுக்கு உதவுங்கள்" என்ற செய்தித்தாளுக்கு அளித்த பேட்டியில் கூறினார். மெதுவாக காட்ட வேண்டாம். ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ்கயா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விரிவாக நடத்துகிறது: இது பொதுவான வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும், நரம்பு மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் வடிகால் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இது பலவீனமான நாசி சுவாசத்தை மீட்டெடுக்கிறது (எந்த அறுவை சிகிச்சையும் இல்லாமல்!), இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மார்பு மற்றும் முதுகெலும்புகளின் குறைபாடுகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கிறது.

கூடுதலாக, எங்கள் சுவாச பயிற்சிகள் அனைத்து அமைப்புகளையும் உறுப்புகளையும் அவற்றின் வேலையில் தீவிரமாக ஈடுபடுத்துகின்றன: கைகள், கால்கள், தலை, இடுப்பு மற்றும் தோள்பட்டை, வயிறு போன்றவை, முழு உயிரினத்தின் நேர்மறையான எதிர்வினையை ஏற்படுத்துகின்றன. மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளும் மூக்கின் வழியாக குறுகிய மற்றும் கூர்மையான உள்ளிழுப்புடன் செய்யப்படுவதால், உள் திசு சுவாசம் மேம்படுத்தப்பட்டு ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதல் அதிகரிக்கிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் சாராம்சம் மற்றும் பிற நுட்பங்களிலிருந்து அதன் அடிப்படை வேறுபாடு என்ன?

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் முரண்பாடாக அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் உள்ளிழுக்கும் போது மார்பு வழக்கம் போல் விரிவடையாது, ஆனால் சுருங்குகிறது (அது கைகளால் மூடப்பட்டிருக்கும் அல்லது உடற்பகுதியின் வளைவுகள் மற்றும் திருப்பங்களால் விரிவடையாமல் தடுக்கப்படுகிறது). பாரம்பரிய சுவாசப் பயிற்சிகளில், மார்பை விரிவுபடுத்தும் இயக்கங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக உள்ளிழுக்கப்படுகிறது (உதாரணமாக, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரிக்கும்போது), அதை அழுத்தும் இயக்கங்களின் போது வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது (எடுத்துக்காட்டாக, திருப்பும்போது).

"யோகிகளின் போதனைகள் உட்பட பல கோட்பாடுகளுக்கு எதிராக எனது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பற்றிய எச்சரிக்கையும் அவநம்பிக்கையும் கூட ஏற்பட்டது" என்று ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா கூறினார். - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, யோகிகளின் சுவாசப் பயிற்சிகள் முடிந்தால், மிகவும் முழுமையான வெளியேற்றத்துடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மற்றும் அவர்களின் "சாப்பிங் வூட்" உடற்பயிற்சி முக்கியமாக தீவிரமான வெளியேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது. சரி, நான் இதற்கு நேர்மாறாக பரிந்துரைக்கிறேன் ... "

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தையின் முதல் செயல் சுவாசிப்பதாகும். மூச்சை உள்ளிழுப்பதன் விளைவு. "காரணம் மற்றும் விளைவு இரண்டையும் பயிற்றுவிப்பதன் பயன் என்ன? - ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தன்னைத்தானே கேட்டுக்கொண்டு பதிலளிக்கிறார்: "காரணத்தைப் பயிற்றுவித்தால் போதும், அதனால் முடிவு தானாகவே மாறும்." உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது பற்றி மட்டுமே யோசித்து, விதியின் கருணைக்காக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினார், இது சுவாசத்தின் இயல்பான இயக்கவியலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் மிகவும் வசதியான சுவாசத்தை உருவாக்குகிறது. அவளைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய உள்ளிழுக்கும் பயிற்சி உடலின் மிக முக்கியமான இருப்பு - காற்று, இதன் காரணமாக உடலின் உயிர்ச்சக்தி அதிகரிக்கிறது. "அதனால்தான் எங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவுகள் நாங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கதாக மாறியது" என்று அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா கூறுகிறார்.

கேள்வி எழுகிறது: எந்த சுவாசத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் வசதியானது? Strelnikova படி, ஒரு நபர் சில காத்திருக்கும் போது முக்கியமான நிகழ்வு, எதையாவது நெருக்கமாகப் பார்ப்பது அல்லது, எடுத்துக்காட்டாக, பதுங்கிப் போவது, ஒளிந்து கொள்வது, இயற்கையான முறையில் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறது.

உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது என்பது கடினமான தருணங்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்ளவும் மாற்றியமைக்கவும் காற்றைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது. அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னாவும் அவரது தாயும் உடனடி, வாய்வழி, உணர்ச்சிவசப்பட்ட உள்ளிழுக்க பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினர். இவ்வாறு, உள்ளுணர்வால் தூண்டப்பட்ட தொடர்புடைய துணை இயக்கங்கள் கண்டறியப்பட்டன. ஆனால் வாய்வழி உள்ளிழுத்தல் சுத்தமான மற்றும் சூடான காற்றில் மட்டுமே நடைமுறையில் உள்ளது, அது மிகவும் துல்லியமாக செய்யப்பட வேண்டும், இல்லையெனில் தொண்டை வறண்டுவிடும். இந்த சுவாசம் நாசி சுவாசத்தை விட அகலமானது மற்றும் ஆழமற்றது.

நாசி உள்ளிழுத்தல் ஆழமானது, குளிர் மற்றும் தூசிக்கு பயப்படுவதில்லை, மேலும் மூக்கு ஒழுகுவதை முழுமையாக நீக்குகிறது. எனவே, ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ் வாய்வழி, அதே உணர்ச்சிகரமான அதே இயக்கங்களின் பின்னணிக்கு எதிராக நாசி உள்ளிழுக்க பயிற்சி செய்யத் தொடங்கினார். இது முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய போஸ்டுலேட்டுகளை தீர்மானித்தது.

உணர்ச்சி உள்ளிழுத்தல் செயலில் மற்றும் இயற்கையானது. இயற்கையான சூழ்நிலைகளில், உயிர்வாழ, நம் முன்னோர்கள் கவனிக்க வேண்டும், கேட்க வேண்டும், மூச்சு விடாமல், ஆர்வத்துடன் முகர்ந்து பார்க்க வேண்டும். "நீங்கள் பார்வை இல்லாமல் வாழலாம்," அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா குறிப்பிடுகிறார், "நீங்கள் கேட்காமல் வாழலாம், சுவாசிக்காமல் வாழ முடியாது!" இப்போது நீங்கள் ஒவ்வொரு நிமிடமும் முகர்ந்து பார்க்க வேண்டியதில்லை நவீன மக்கள்உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடு உள்ளிழுக்கும் செயல்பாட்டை பலவீனப்படுத்தியது. முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் இந்த செயல்பாட்டை துல்லியமாக மீட்டெடுக்கிறது, ஏனெனில் அதில் உள்ளிழுப்பது உணர்ச்சிவசமானது.

எனவே, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளிழுக்க மட்டுமே பயிற்சியளிக்கிறது (வெளியேற்றம் செயலற்றது, தன்னிச்சையானது!), இது ஒவ்வொரு உடல் இயக்கத்தின் முடிவிலும் செய்யப்படுகிறது, தசைகள் அதிக சுமையுடன் வேலை செய்யும் போது மற்றும் பாரம்பரியத்தின் படி. சுவாச நுட்பங்கள், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும்.

இருப்பினும், இந்த முரண்பாடு இருந்தபோதிலும், உடற்பயிற்சி சோர்வு மற்றும் மூச்சுத் திணறலுக்கு வழிவகுக்காது, மாறாக, சுவாசத்தை குறைக்கிறது. இந்த வழக்கில், நுரையீரல் காற்றோட்டம் 5-6 மடங்கு அதிகரிக்கிறது, ஆனால் பல தசைகள் மீது தீவிர உடல் செயல்பாடு, உள்ளிழுக்கும் ஒத்திசைவு, உடலியல் நெறிமுறைக்கு அருகில் ஒரு நிலையான மட்டத்தில் உடலில் கார்பன் டை ஆக்சைடை வைத்திருக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் பின்னணிக்கு எதிராக அடிக்கடி சுவாசிப்பதன் ஆற்றல் வெளியீடு அதிகமாக உள்ளது. உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் சத்தமாக உள்ளிழுக்கும்போது, ​​பெருமூளைப் புறணி ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவுற்றது: வாஸ்குலர் பிடிப்பு நீக்கப்படுகிறது, நாள்பட்ட தலைவலி மறைந்துவிடும், நினைவகம் மேம்படுகிறது. இயக்கத்தின் பின்னணிக்கு எதிராக சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், தசைகள் தங்களை உருவாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை ஒரு சுமையைப் பெறுகின்றன. நாம் இப்போது சொல்வது போல் உடலின் ஆற்றல் சமநிலை மீட்டமைக்கப்படுகிறது. சுவாசம் சுய-கட்டுப்பாட்டு செயலற்ற செயல்முறையை உள்ளடக்கியது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. இருப்பினும், நீங்கள் பயிற்சிகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், அடிப்படை விதிகளை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

விதி 1

மோப்பம் பிடிக்க கற்றுக்கொள்வது. நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இது எரியும் வாசனை! கவலை!" கூர்மையாக, சத்தமாக, முழு அபார்ட்மெண்ட் முழுவதும், ஒரு நாய் பாதை போன்ற காற்று முகர்ந்து. எவ்வளவு இயற்கையானது சிறந்தது.

ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு, அதிக காற்றைப் பெற காற்றை இழுப்பதுதான். முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில், அத்தகைய உள்ளிழுத்தல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. உள்ளிழுத்தல் குறுகிய, கூர்மையான, சத்தம், செயலில் இருக்க வேண்டும்: மிகவும் இயற்கையானது, சிறந்தது. உள்ளிழுப்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

விதி 2

சுவாசம் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முடிவல்ல, அது உள்ளிழுப்பதன் விளைவாகும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்குப் பிறகும் நீங்கள் விரும்பியபடி வெளியேற்றும் காற்று வெளியேறட்டும். செயல்பாட்டில் தலையிட வேண்டாம். ஆனால் மூக்கு வழியாக வெளிவிடுவதை விட வாய் வழியாக வெளிவிடுவது நல்லது. கஷ்டப்பட வேண்டாம், மூச்சை வெளியேற்ற உதவாதீர்கள். நீங்களே சொல்லுங்கள்: "இது எரியும் வாசனை! கவலை!" மற்றும் உள்ளிழுத்தல் இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சுவாசம் தானே நடக்கும். உள்ளே இன்னும் காற்று இருக்காது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது நீங்கள் சிறிது உங்கள் வாயை திறக்க வேண்டும். சுவாசத்தின் மகிழ்ச்சியை உணர முயற்சி செய்யுங்கள், சுறுசுறுப்பாக நகர்த்தவும், சலிப்புடன் இயக்கங்களைச் செய்யாதீர்கள் மற்றும் கடமைக்கு அப்பாற்பட்டது போல.

குழந்தைப் பருவத்திற்குத் திரும்புவதற்கு உங்களுக்கு ஒரு தனித்துவமான வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டுள்ளது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்: நீங்கள் மீண்டும் ஒரு குழந்தை மற்றும் நீங்கள் விளையாட விரும்புகிறீர்கள். இன்று நீங்கள் ஒரு காட்டுமிராண்டி, ஒரு பாப்புவான், ஒரு பூர்வீகம்: சிறு குழந்தைகளைப் போல விளையாடுங்கள், எல்லாம் சரியாகிவிடும். இயக்கங்கள் குறுகிய உள்ளிழுக்க போதுமான அளவு மற்றும் ஆழத்தை கொடுக்கின்றன, உங்களிடமிருந்து அதிக முயற்சி தேவையில்லை.

விதி 3

விரைவான, குறுகிய சுவாசத்தை எடுக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு டயரை பம்ப் செய்வது போல் இந்த சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், அதே வேகத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 2, 4 மற்றும் 8 என எண்ணுவதன் மூலம் பயிற்சி இயக்கங்கள் மற்றும் சுவாசத்தைத் தொடங்கவும். டெம்போ - நிமிடத்திற்கு 60-72 சுவாசங்கள் (துடிப்பு விகிதம்). சுவாசத்தை விட உள்ளிழுப்பது சத்தமாக இருக்க வேண்டும். வழக்கமான பணி விதிமுறை 1000-1200 சுவாசங்கள், மேலும் சாத்தியம் - 2 ஆயிரம் சுவாசங்கள். சுவாசத்தின் அளவுகளுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தங்கள் 1-3 வி.

விதி 4

உங்களால் முடிந்தவரை வரிசையாக ஒரு பணியைச் செய்யாதீர்கள்; இந்த நேரத்தில்நீங்கள் மன அழுத்தம் இல்லாமல் செய்ய முடியும். முக்கிய தவறு: எந்த விலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிப்பது. இதைத்தான் அனுமதிக்கக் கூடாது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் உடல் பாதிக்கப்பட்டால், அது இன்னும் தயாராகவில்லை என்று அர்த்தம். அவர் படிப்படியாக தாளத்திற்கு வரட்டும், உங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.