Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மூச்சுத்திணறல் நிச்சயம் மனித வாழ்க்கைஉண்மையற்றது. மேலும் சரியான சுவாசம் ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுக்கு அடிப்படையாகும். திசுக்களில் முழு காற்று பரிமாற்றம் ஒவ்வொரு செல் வேலை செய்கிறது. எனவே, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் சிறப்பு நுட்பங்களும் நல்லிணக்கத்தைப் பெறுவதற்கு பங்களிப்பதில் ஆச்சரியமில்லை. சுவாச பயிற்சிகள்ஸ்ட்ரெல்னிகோவா- இது தற்போது உலகில் இருக்கும் பல வளாகங்களில் ஒன்றாகும். ஆனால் அதன் நன்மை என்னவென்றால், இது ரஷ்ய மொழி பேசும் பாடகர் மற்றும் ஆசிரியரால் உருவாக்கப்பட்டது. வெளிநாட்டு முறைகளை மொழிபெயர்க்கும் போது இது நிறைய அர்த்தம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கடந்து செல்வதில் மொழியின் அசல் தன்மையுடன் தொடர்புடைய தவறுகளை ஒப்புக்கொள்வது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஆரம்பத்தில், பாடகர்களின் குரலை மீட்டெடுப்பதற்கும் வலுப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும் பணியின் ஒரு பகுதியாக பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டன. அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா இந்த வழியில் தனது குரல் திறன்களை மீண்டும் பெற்றார். ஆனால் வழியில், இதுபோன்ற கட்டணம் சுவாச மண்டலத்தின் பல்வேறு நோய்களைக் குணப்படுத்துவதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று மாறியது. சரி, பின்தொடர்பவர்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்தவும் மற்றும் எடை இழக்கவும் மாறிவிடும் என்பதை கவனித்தனர்.

உண்மையில், ஆக்ஸிஜனுடன் கூடிய கட்டமைப்புகள் அதிக அளவில் வழங்கப்படுவதால், கொழுப்பின் முறிவு மற்றும் பல்வேறு நச்சுகளை அகற்றுவது உட்பட அனைத்து எதிர்வினைகளும் துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. இயக்கங்களை சரியான நேரத்தில் மீண்டும் செய்வது, நன்கு ஒருங்கிணைந்த செயல்பாட்டின் வடிவத்தில் விளைவை அளிக்கிறது நரம்பு மண்டலம். ஆனால் இது உளவியல் அசௌகரியம் ஆகும், இது கூடுதல் பவுண்டுகளின் தொகுப்பின் காரணமாக அடிக்கடி அறிவிக்கப்படுகிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் மட்டுமே எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சொல்வது முற்றிலும் உண்மையாக இருக்காது. இருப்பினும், உணவைப் பின்பற்றுவது நல்லது. ஆனால் பாரம்பரியத்திற்கு ஒரு துணை அல்லது மாற்றாக உடற்பயிற்சிசுவாச பயிற்சிகள் சரியாக இருக்கும். பல்வேறு காரணங்களுக்காக பாரம்பரிய சுமைகளை வாங்க முடியாதவர்களுக்கும் இது முக்கியமானது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி செய்யப்படும் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை விளையாட வேண்டும் மற்றும் ஒரு நேரத்தில் 15 நிமிடங்கள் முதல் அரை மணி நேரம் வரை ஆகலாம். இது தினமும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். அதாவது, உடல் எடையை குறைக்க இது மிகவும் மலிவு வழி அல்ல, ஆனால் வழியில் நீங்கள் கணிசமான நோய்களின் பட்டியலிலிருந்து விடுபடலாம், தொனி மற்றும் லேசான தன்மையைப் பெறலாம் என்பதை அறிந்து, நீங்கள் முயற்சி செய்ய விரும்புவீர்கள். மேலும், அல்காரிதம்களில் தேர்ச்சி பெற்றால், அவற்றைச் செயல்படுத்துவது எளிதாகவும் சுமையாகவும் இருக்காது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகளை இனப்பெருக்கம் செய்வதற்கான விதிகள்

1. உள்ளிழுப்பதில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள். இது சத்தமாக, மூக்கு வழியாக செய்யப்பட வேண்டும். காற்று. ஒவ்வொரு சுவாசமும் குறுகியது, கூர்மையாக இனப்பெருக்கம் செய்யப்படுகிறது, உங்கள் கைதட்டலுக்கு ஒப்பிடத்தக்கது.
2. சுவாசம் தானே உற்பத்தியாகிறது. அமைதியாகவும் சற்று திறந்த வாய் வழியாகவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​உங்கள் வாயை இறுக்கமாக இறுக்குவது முக்கியம்.
3. கணக்கிடப்பட்ட இயக்கங்கள் காற்றை உள்ளிழுக்க இணையாக மீண்டும் உருவாக்கப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு சுவாசமும் ஒரு செயல், ஒவ்வொரு இயக்கமும் உள்ளிழுக்கும் கட்டத்தில் மட்டுமே உள்ளது.
4. தாளத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும்.
5. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் 8 செலவில் செய்யப்படுகின்றன, ஆனால் எண்கள் குரல் கொடுக்கக்கூடாது. கணக்கு மனதளவில் வைக்கப்படுகிறது.
6. விரும்பினால், வளாகத்தை நின்று மட்டுமல்ல, உட்கார்ந்து, பொய் நிலையில் கூட விளையாடலாம்.
7. ஒரு நல்ல மனநிலையில் மட்டுமே உடற்பயிற்சி முக்கியம், நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எடுக்கக்கூடாது, உங்களை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

மீட்பு மற்றும் எடை இழப்புக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள்

• "பனைகள்". நிலை நேர்மையானது. கைகள் முழங்கையில் வளைந்திருக்கும். உங்களிடமிருந்து உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறக்கவும். முழங்கைகள் அமைதியாகக் குறைக்கப்படுகின்றன, உயர்த்தப்படவில்லை அல்லது பதட்டமாக இல்லை. 8 கூர்மையான மற்றும் உரத்த சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள், அவை ஒவ்வொன்றும் உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கமாகப் பிடிக்கவும். பின்னர் ஓரிரு வினாடிகள் ஓய்வெடுங்கள். எல்லாவற்றையும் சரியாக மீண்டும் செய்யவும். அதனால் 12 அணுகுமுறைகள் மட்டுமே.
• "தலைவர்கள்". ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் அடுத்தடுத்த உடற்பயிற்சி உள்ளிழுக்கத்திற்கு இணையாக உள்ளங்கைகளை கூர்மையாகக் குறைக்கிறது. தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், முழங்கை மூட்டில் கைகளை வளைத்து, கைமுட்டிகளை வயிற்றில் அழுத்தவும். சத்தமாக காற்றை இழுத்து, உங்கள் கைகளையும் விரல்களையும் கூர்மையாக நேராக்கி, அவற்றை தரையில் செலுத்துங்கள். இடைநிறுத்தத்துடன் 8 சுவாசங்கள் மாறி மாறி வருகின்றன. முந்தையதைப் போலவே, 12 அத்தியாயங்களை மட்டுமே நகலெடுக்க.
• "பம்ப்". நேராக்குங்கள், கைகள் உடலுடன் சுதந்திரமாக அமைந்துள்ளன. சுவாசத்துடன், வளைந்து (எங்கே? - முன்னோக்கி), ஆனால் மிகக் குறைவாக மூழ்க வேண்டாம், இதன் விளைவாக, உங்கள் கைகள் உங்கள் முழங்கால்களை கூட அடையக்கூடாது. செய்ய தாள விருப்பங்கள் 8. இடைநிறுத்தம். மீண்டும் சரிவுகள். மொத்தம் 12 அத்தியாயங்கள்.
• "பூனை". ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் ஒரே நேரத்தில் குந்து மற்றும் உடலைத் திருப்பும் பயிற்சியுடன் தொடர்கின்றன. தொடங்க, நேராக்க, உங்கள் கால்களை ஏற்கனவே தோள்பட்டை மட்டத்தில் அமைக்கவும். கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்து, தளர்வானவை. இடுப்பில் உடற்பகுதியின் திருப்பத்துடன் உள்ளிழுக்கவும், உள்ளங்கைகள் எளிதில் சுருக்கப்பட்டு, முழங்கால்கள் ஒரு மேலோட்டமான ஸ்பிரிங் குந்துவை உருவாக்குகின்றன. அடுத்த மூச்சு எதிர் திசையில் ஒரு திருப்பத்துடன் சேர்ந்துள்ளது. திருப்பங்களுக்கு இடையில் சுவாசம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. 8 சுவாசங்கள்-திருப்பங்கள், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு இடைநிறுத்தம் மற்றும் மீண்டும் ஒரே மாதிரியான ஒரு தொடர். மொத்தம் 12 தொகுப்புகளுக்கு நகல்.
  
• "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி". முழங்கைகள் வளைந்து, பக்கங்களைப் பார்த்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும் போது, ​​​​கைகள் ஒருவருக்கொருவர் கண்டுபிடிக்கின்றன, ஒரு அணைப்பு பெறப்படுகிறது. கைகள் பதட்டமாக இல்லை. கைகளை அழுத்திய பிறகு, அவற்றை வலுக்கட்டாயமாக பரப்ப வேண்டாம், செயலற்ற இயக்கங்களை மட்டுமே அனுமதிக்கவும். 8 இரட்டையர், 12 வரிசைகள்.
• "பெரிய ஊசல்". ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச பயிற்சிகளின் இந்த பயிற்சி முந்தையதையும் "பம்ப்" ஐயும் இணைக்கிறது. "பம்ப்" போன்ற தொடக்க நிலை. முதல் சுவாசத்தில், சாய்ந்து, பின்னர் உடலை உயர்த்தி, கட்டிப்பிடித்து உள்ளிழுக்கவும். மீண்டும் கீழே. 8 சுவாசங்கள். 12 இரட்டையர்.
• "தலை திருப்பங்கள்". நிமிர்ந்த பிறகு, உங்கள் தலையைத் திருப்பி, உங்கள் வலது தோள்பட்டையைப் பார்த்து, உரத்த மூச்சை எடுத்து, இடதுபுறம் திரும்பி மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும். திருப்பங்களுக்கு இடையில் இடைநிறுத்தத்தை அனுமதிக்காதீர்கள், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள்.
• "காதுகள்". உடலை நேராக்குங்கள், தலையை பக்கவாட்டில் எளிதாக சாய்த்து, சீனாவில் இருந்து ஒரு பாபில்ஹெட்டைப் பின்பற்றுங்கள். உள்ளிழுப்புடன் வலதுபுறம். அதே போல் இடது பக்கம். 8 இரட்டையர். சுருக்கமான ஓய்வு. 12 செட்.
• "ஊசல் தலை". நிமிர்த்து. உங்கள் தலையை சாய்த்து கீழே பார்க்கவும், இணையாக உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் கழுத்தை வளைத்து மேலே பார்க்கவும், உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை வெளியேற்றுவது அமைதியாகவும், புலப்படாததாகவும் இருக்க வேண்டும்.
• "படிகள்". ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் இறுதிப் பயிற்சி. நேராக நிற்கவும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​எந்த முழங்காலை உயர்த்தவும், இரண்டாவது சிறிது உட்காரவும். கால்களை மாற்றவும். இதன் விளைவாக தாள ராக் அண்ட் ரோல் இருக்க வேண்டும். முன்பு போலவே, 8 மறுபடியும். மற்றும் 12 செட்.
  

இந்த அரை-நடனப் பயிற்சியில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாசப் பயிற்சிகளை முடிக்கிறார். முக்கிய பொது வளாகம் மட்டுமே இங்கே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அவர்தான் குணமடையவும், மெலிந்த, நிறமான உடலைப் பெறவும் பொருத்தமானவர்.

மூலம், அத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு தடை செய்யப்படவில்லை. எனவே, சற்று வயதான குழந்தைகளைக் கொண்ட தாய்மார்கள் ஒன்றாகச் செய்யலாம். சத்தமில்லாத சுவாசம் நிச்சயமாக அவர்களை மிகவும் மகிழ்விக்கும். இறுதியாக, ஒரு முக்கியமான பரிந்துரை. சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது. அதன் பிறகு, ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அல்ல.

இன்று, மனிதகுலம் நமது உயிரினங்களின் இயல்புகளில் இயற்கைக்கு மாறான தலையீடுகளை தொடர்ந்து அனுபவித்து வருகிறது, மக்கள் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் கத்தியின் கீழ் செல்கிறார்கள், மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்: இவை அனைத்தும் உடலை மேம்படுத்துதல், மேம்படுத்துதல் என்ற நேசத்துக்குரிய குறிக்கோளுடன் செய்யப்படுகின்றன. தோற்றம், செடிகளை.

நவீன மக்கள், மற்ற தலைமுறைகளின் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை மட்டுமே ஒரு நபர் பல நோய்களிலிருந்து விடுபடவும் எந்த வயதிலும் அழகாகவும் இருக்க அனுமதிக்கும் என்று படிப்படியாக நம்புகிறார்கள். விளையாட்டு, சரியான ஊட்டச்சத்துஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதற்கு மனிதகுலம் கொண்டு வந்த அனைத்தும் அல்ல. ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும் பராமரிப்பதற்கும் சிறப்பு நுட்பங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன, ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளின் வளாகங்கள் மற்றும் முறைகள். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளும் விதிவிலக்கல்ல.

இந்த முறை ஒரு பயிற்சி முறை. அவரது பிரபலத்தின் உச்சத்தில், அவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தனர் பிரபலமான கலைஞர்கள்மற்றும் நட்சத்திரங்கள் ரஷ்ய மேடை, ஆண்ட்ரி மிரோனோவ், மார்கரிட்டா தெரெகோவா, லைமா வைகுலே, சோபியா ரோட்டாரு, அல்லா புகச்சேவா மற்றும் பலர்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குணமடைவதில் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ள, அவர்களின் குரலை மேம்படுத்த விரும்பும், சுவாச நோய்களுடன் போராடும், பாடுபடும் நபர்களுக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரு குறுகிய நேரம்மனம் மற்றும் உடலின் வீரியத்தை மீட்டெடுக்கிறது.

மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்வதற்கு ஒரு நாளைக்கு 7-8 நிமிடங்கள் மட்டுமே வழங்கப்படுகிறது.

நுட்பத்தில் மருத்துவ தலையீடு இல்லை. முறையின் ஆசிரியர், அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, முதலில் பாடுவதற்கான குரலை மீட்டெடுக்க இந்த வளாகத்தை உருவாக்கினார்.

நுட்பத்தின் சாராம்சம் மிகவும் முரண்பாடானது மற்றும் வழக்கத்திலிருந்து வேறுபட்டது சுவாச பயிற்சிகள். பொதுவாக, சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் வெவ்வேறு காலகட்டங்களில் கவனம் செலுத்துகின்றன. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகள் அணுகக்கூடியவை மற்றும் செய்ய எளிதானவை. பயிற்சிகள் மூக்கு வழியாக வலுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் மென்மையான, அமைதியான சுவாசத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி, காற்றை வைத்திருப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது, மேலும் சுவாசிக்கும்போது நுரையீரலில் இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும். சுறுசுறுப்பான மற்றும் வலுவான சுவாசத்தை மார்பு அழுத்தங்களுடன் எவ்வாறு இணைப்பது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும். இந்த சுவாசத்திற்கு நன்றி, ஆக்ஸிஜன் உடலின் திசுக்களில் ஊடுருவி, இது மனித நல்வாழ்வில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடலின் சில தசைகள் சுவாசத்துடன் தொடர்புடையவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சுவாசம் மற்றும் தசைகள் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட மற்றும் முறையான முறையில் செயல்படுகின்றன. சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் நுட்பம் சுவாசத்துடன் தொடர்புடைய தசைகளின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது. மிகவும் பார்த்தேன் விரைவான விளைவுசரியாகச் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு சுவாசப் பயிற்சியிலிருந்தும். உடலில் நேர்மறையான விளைவு மற்றும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் பயிற்சிகளின் நன்மைகள் வகுப்புக்குப் பிறகு 15 நிமிடங்களுக்குள் உணரப்படுகின்றன. அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்றுவது முக்கியம், பின்னர் விரும்பிய முடிவு உங்களை காத்திருக்காது: லேசான தன்மை தோன்றும், செயல்திறன் மேம்படும், நீங்கள் சுவாசத்தை எளிதாக உணருவீர்கள், உங்கள் மனநிலை உயரும்.

வளாகம் எப்படி பிறந்தது?

AT படைப்பு குடும்பம்அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவுக்கு அலெக்சாண்டர் என்ற மகள் இருந்தாள். அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னா ஸ்டானிஸ்லாவ்ஸ்கி ஓபரா மற்றும் நாடக அரங்கில் பாடலைக் கற்பித்தார். அவரது தாயின் திறமை மற்றும் சுற்றியுள்ள படைப்பு சூழ்நிலைக்கு நன்றி, சிறிய அலெக்ஸாண்ட்ரா இசை மற்றும் கலைக்கு தன்னை அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்து ஒரு ஓபரா பாடகி ஆனார்.

எல்லா கனவுகளும் விரைவாகவும் எளிதாகவும் நனவாகாது. சிறுமி சாஷாவுக்கு பல சிரமங்கள் உள்ளன. அவளுக்கு ஒரு மோசமான இதயம் இருந்தது, இது பின்னர் சிறுமியின் சுவாசத்தில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுத்தது. அடிக்கடி மூச்சுத்திணறல் படிப்படியாக குரல் இழப்பாக வளர்ந்தது. ஏற்கனவே திறமையான இளம் பாடகி தனது ரொட்டி சம்பாதித்த கருவியை இழந்தார். இது அவளுக்கு மிகவும் கடினமாக இருந்தது, ஆனால் அவளால் தனது அன்பான வேலையை மற்றும் ஒரு ஓபரா பாடகரின் வாழ்க்கையை விட்டுவிட முடியவில்லை.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸ் இயற்கையாகவே போராளிகள். பாடும் திறனுக்கான போராட்டம் இங்கே தொடங்கியது. தாயும் மகளும் மூச்சுக்காற்றுடன் உழைத்தனர். தேவையான பயிற்சிகளை உருவாக்கினார். படிப்படியாக அவர்கள் ஒரு வளாகத்தை உருவாக்கினர் பயனுள்ள பயிற்சிகள்சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படையில். அவர்களின் உழைப்பு பலனளிக்காமல் போகவில்லை. விரைவில் அவர்கள் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னாவின் குரலையும் பாடும் திறனையும் திரும்பப் பெற்றனர். அலெக்ஸாண்ட்ராவுக்கு இனி தனது குரலில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, மேலும் முதுமை வரை தனது பாடலில் பார்வையாளர்களை மகிழ்வித்தார்.

நிபுணர்கள், உருவாக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பைப் படித்து, சைனசிடிஸ் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி உள்ளிட்ட பிற சுவாச நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் அதன் பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளனர். குறட்டைக்கும் இதனுடன் சிகிச்சை அளிக்கலாம் சரியான சுவாசம்.

அமைப்பின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்

எந்தவொரு அமைப்பையும் போலவே, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா வளாகம் அதன் நேர்மறை மற்றும் உள்ளது எதிர்மறை புள்ளிகள். இதை இன்னும் விரிவாகப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், இன்னும் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம்.

தொழில்ரீதியாக பேசுவதில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள், எடுத்துக்காட்டாக, பாடகர்கள், நடிகர்கள், ஆசிரியர்கள், விரிவுரையாளர்கள், அறிவிப்பாளர்கள் மற்றும் பலர், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பயிற்சியில் பாதுகாப்பாக ஈடுபடலாம். இந்த பயிற்சிகள் உதரவிதானத்தின் தசைகளுடன் வேலை செய்வதில் கவனம் செலுத்துகின்றன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உதரவிதானத்தின் தசைகள் உங்கள் குரலைக் கட்டுப்படுத்தவும், "கீழே" குறைவாக பேசவும் அனுமதிக்கின்றன.

"கீழே" பேசுவது வழக்கம் நாடக வட்டங்கள். சாதாரண மக்கள்உள்ளே அன்றாட வாழ்க்கைஒரு உரையாடலின் போது, ​​அவர்கள் தசைநார்கள் பயன்படுத்துகின்றனர், ஆனால் கலை மக்கள் அத்தகைய ஆடம்பரத்தை வாங்க முடியாது. திரையரங்கு பார்ப்பவரின் குரலின் ரகசியம் பின் வரிசைகளில் கேட்கும் பெரிய மண்டபம், அவர்கள் ஒரு உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.

பயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஒழுங்காக வைப்பது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தனித்துவமான நாடக குரல் ஒலியின் உரிமையாளராகவும் உங்களை மாற்றுகிறது.

பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது மட்டுமே உள்ளது. இது நிபுணர்களின் கடுமையான வழிகாட்டுதலின் கீழ் நடந்தால் நல்லது. குறிப்பாக, சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் சிறப்பு மற்றும் ஒரே மையத்தில் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் மாணவர் மிகைல் நிகோலாவிச் ஷ்செட்டினின் மட்டுமே அங்கு பணிபுரிகிறார்.

கவனமாகவும் விழிப்புடனும் இருங்கள். முறையற்ற உடற்பயிற்சியின் போது, ​​நோயாளியின் உடல்நிலை மோசமடையக்கூடும்.

சுவாச பயிற்சிகள் என்ன சிகிச்சை அளிக்கின்றன - உடற்பயிற்சிக்கான அறிகுறிகள்

உண்மையில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் உதவியுடன் குணப்படுத்தக்கூடிய நோய்களின் எண்ணிக்கை பெரியது. சோவியத் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் - ஓட்டோரினோலரிஞ்ஜாலஜிஸ்ட் வாலண்டினா அலெக்ஸாண்ட்ரோவ்னா ஜாகோரியன்ஸ்காயா-ஃபெல்ட்மேன் பல ஆண்டுகளாக சாட்சியாக இருந்தார். நேர்மறையான தாக்கம்பாடகர்களின் குரல்களுக்கு நன்கு அறியப்பட்ட நுட்பம், குரல் கருவியின் பல்வேறு நோயறிதல்களைக் கொண்ட நடிகர்கள்.

நீங்களே ஒரு கேள்வியைக் கேட்டால்: ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் என்ன சிகிச்சை அளிக்கின்றன, சோவியத் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் முப்பது வருட அவதானிப்புகள் இந்த பயிற்சி அனைவருக்கும் காட்டப்படும் என்ற முடிவுக்கு வழிவகுத்தது. வயது முக்கியமில்லை. அடிக்கடி சளி ஏற்படக்கூடிய குழந்தைகளுக்கு, இத்தகைய உடற்கல்வி மேம்படுத்த உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது.

மீட்பு ஏன் வேகமாக வருகிறது, காரணங்கள்:

• நுரையீரலில் காற்றின் அளவு அதிகரிப்பதால், இரத்தத்தின் சிறந்த ஆக்ஸிஜனேற்றம்,
• நுரையீரல் தூசி, வாயுக்கள், காற்றோட்டம், சரியான உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்திற்கு நன்றி.
• சுவாச உறுப்புகளுக்கு இரத்தம் வேகமாக பாய்கிறது
• சுவாசம் எளிதாகிறது, சுதந்திரமாகிறது, சுவாச தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன,
• குரல்வளையின் தசைகள் சிறப்பாக செயல்படத் தொடங்குகின்றன, ஓய்வெடுக்கின்றன. மேலும் சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும்.

நிமோனியா மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சார்ஜ் செய்வதும் பொருத்தமானது.

கணினி செயல்திறன்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவை சுவாசிப்பதற்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவுகிறது:

• பேச,
• மூச்சு,
• அலறல்,
• பாட.

முழு விஷயமும் ஒரு சிறப்பு வலது சுவாசத்தில் உள்ளது. இது கூர்மையானதாகவும் அதே நேரத்தில் குறுகியதாகவும் இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் அதே நேரத்தில், மார்பு சுருக்கம் ஏற்படுகிறது.

உலகெங்கிலும் அவற்றின் செயல்திறனின் அடிப்படையில் ஒரே மாதிரியான முறைகள் இல்லை.

சுவாச உடற்கல்வி, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா நுட்பம் பயன்படுத்தப்பட்டால், உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் உள்ளடக்கியது: கைகள், கால்கள், இடுப்பு, தோள்பட்டை வளையம், பத்திரிகை.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உடலில் ஆக்ஸிஜன் குறைபாடு ஏற்படுகிறது. நுட்பம் ஒரு கூர்மையான மூச்சு மற்றும் அதே நேரத்தில் ஒரு அமைதியான மற்றும் செயலற்ற வெளியேற்றத்தை உள்ளடக்கியது. உடற்பயிற்சி செல்லுலார் மட்டத்தில் அனைத்து உறுப்புகள் மற்றும் திசுக்களின் செயலில் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை தூண்டுகிறது.

பயன்பாட்டிற்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

நேர்மறையான அம்சங்களுடன், முரண்பாடுகளும் உள்ளன. மேலும் அவர்களைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள். உயர்ந்த உடல் வெப்பநிலை மற்றும் உட்புற இரத்தப்போக்கு உள்ளவர்கள், இந்த நுட்பம் முரணாக உள்ளது. இந்த சந்தர்ப்பங்களில், இது உதவாது, ஆனால் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாசம் பின்வரும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:

• உள் உறுப்புகளின் நோயியல்;
• காய்ச்சல் நிலை;
• மூளை காயம் மற்றும் முதுகெலும்பு காயம்;
• கர்ப்பப்பை வாய் ஆஸ்டியோகுண்டிரோசிஸ் (பழைய);
• உயர் இரத்த அழுத்தம்; அதிகரித்த கண் அல்லது உள்விழி அழுத்தம்;
• கிட்டப்பார்வை;
• த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;
• கிளௌகோமா;
• பித்தப்பை அல்லது சிறுநீரகங்களில் கற்கள்;
• இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் நோய்கள்.

சுவாச பயிற்சிகள் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதா என்பதைக் கண்டறிய, நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அவர், ஒரு தொடரை நடத்துவார் கூடுதல் ஆராய்ச்சிமற்றும் அவரது முடிவை உங்களுக்கு கூறுவார்.

மிதமிஞ்சிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிமுறை படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளின் நல்வாழ்வை மேம்படுத்திய சந்தர்ப்பங்கள் உள்ளன.

மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவின் பயிற்சி பயனுள்ளது, பாதுகாப்பானது மற்றும் சுவாச நோய்களை குணப்படுத்த முடியும்.

பயிற்சி எப்படி?

வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், விதிகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அறிவுறுத்தப்படுகிறது:

• சத்தம் மற்றும் சுறுசுறுப்பான சுவாசம், கைதட்டுவதை நினைவூட்டுகிறது,
• இயற்கையான, மென்மையான சுவாசம்,
• அனைத்து காற்றும் மூக்கு வழியாக வெளியேறவில்லை என்றால், மீதமுள்ளவை வாய் வழியாக வெளியேற்றப்படும்.
• பயிற்சிகள் கணக்கில் செய்யப்படுகின்றன,
• நீங்கள் உள்ளிழுக்க மற்றும் ஒத்திசைவாக இயக்கங்களைச் செய்ய வேண்டும்,
• பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை 4 இன் பெருக்கமாக இருக்க வேண்டும்.
• பயிற்சிகள் 10 விநாடிகள் இடைநிறுத்தம் மூலம் நீர்த்த முடியும்.

அமைப்பின் செயல்திறனுக்கான திறவுகோல் வகுப்புகளின் வழக்கமான தன்மை, நல்ல ஆவிகள், நல்ல மனநிலை. வகுப்புகளின் போது, ​​லேசான சோர்வு அல்லது தலைச்சுற்றல் அனுமதிக்கப்படுகிறது. மூளை தற்காலிகமாக ஆக்ஸிஜனுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம்.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

12 உள்ளன அடிப்படை பயிற்சிகள். தொடங்குவதற்கு, அவற்றில் மூன்று மட்டுமே தேர்ச்சி பெற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, நீங்கள் ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்க்கலாம், மேலும் 12 முடிவடையும் வரை.

பயன்படுத்த எளிதானது, குழந்தைகளுக்கு கூட ஏற்றது. தொடக்க நிலை: கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து கீழே குறைக்கப்படுகின்றன. உள்ளங்கைகள் திறந்திருக்கும் மற்றும் முன்னோக்கி திரும்பியது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​விரைவாக உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். சக்திவாய்ந்த சுவாசம் மற்றும் மென்மையான வெளியேற்றங்களை எடுக்க மறக்காதீர்கள். நாங்கள் 4 முறை மீண்டும் செய்கிறோம். 4 வினாடிகள் இடைநிறுத்தவும்.

"தலைவர்கள்"

நாங்கள் நின்று செயல்படுகிறோம். தோள்கள் தளர்வாக, தலை நேராக, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். கைகள் இடுப்பு மட்டத்தில் முஷ்டிகளைப் பிடிக்கின்றன. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கைகள் கீழே சென்று, உள்ளங்கைகளைத் திறக்கின்றன. இயக்கம் திடீரென மேற்கொள்ளப்படுகிறது. அதனால் 8 முறை. 3 வினாடிகளை உடைக்கவும்.

"பம்ப்"

தோள்கள் தளர்வானவை, கைகள் சுதந்திரமாக கீழே இறக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் மெதுவாக முன்னோக்கி சாய்க்கிறோம், அதே நேரத்தில் கூர்மையாக உள்ளிழுத்து, பின்னர் சீராக சுவாசிக்கிறோம். உடற்பயிற்சி 12 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது. இடைநிறுத்தம் - 3 வினாடிகள்.

"பூனை"

நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, தோள்கள் கீழே, உடற்பகுதியுடன் கைகள். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​நாம் ஒரு அரை குந்து, வலதுபுறமாக உடற்பகுதியைத் திருப்புகிறோம். நாங்கள் ஒரே நேரத்தில் கைகளின் நிலையை மாற்றுகிறோம், முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகளை அழுத்துகிறோம். மெதுவான சுவாசத்தில், நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். இதேபோல் இல் இடது பக்கம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை.

"உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உடற்பயிற்சி. தோள்பட்டை மட்டத்தில் கைகள், முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். வலது உள்ளங்கை இடது முழங்கைக்கு மேலே, இடதுபுறம் வலதுபுறம் அமைந்துள்ளது. உள்ளிழுக்கும்போது தோள்களை உருவாக்குகிறோம், மூச்சை வெளியேற்றும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். நாங்கள் 8 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

"தலை திருப்பங்கள்"

மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பி, மூச்சை வெளிவிட்டு, உங்கள் தலையை முன்னோக்கி திருப்பவும். அதே போல் மறுபுறம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 முறை.

"பெரிய ஊசல்"

உடற்பயிற்சி இரண்டு எளியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. முதலில், நாங்கள் "பம்ப்" செய்கிறோம், பின்னர், ஒரு இடைநிறுத்தம் இல்லாமல், உடனடியாக "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" உடற்பயிற்சி. நாங்கள் 8 இயக்கங்களைச் செய்கிறோம்.

நாங்கள் தலை அசைவுகளைச் செய்கிறோம், அதில் மாறி மாறி இடது தோள்பட்டை இடது காது மற்றும் நேர்மாறாக அடைய முயற்சிக்கிறோம். சுவாசிக்க மறந்து விடக்கூடாது. உடல் தளர்வானது, தலை மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

முடிவுரை

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகம் பயனுள்ள கருவிகுரல் கருவி, சுவாசம் ஆகியவற்றின் நோய்களுக்கான சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு. இது நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, செயல்படுத்த எளிதானது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா தனித்தனியாக குழந்தைகள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா, எடை இழப்புக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், திணறல் சிகிச்சைக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை உருவாக்கினார்.

சுவாச பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட விருப்பம் இருந்தால், உங்கள் உடலை மேம்படுத்த, நீங்கள் அலெக்ஸாண்ட்ரா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் மாணவர் M. N. Shchetinin இன் வழிகாட்டுதலின் கீழ் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சிறப்பு மையத்தை தொடர்பு கொள்ளலாம். மோசடி செய்பவர்களிடம் ஜாக்கிரதை. வளாகத்தின் தவறான செயல்படுத்தல் எதிர் முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சோகம் நடந்தபோது: திறமையானவர் ஓபரா பாடகர்இருபதாம் நூற்றாண்டின், எதிர்பாராத விதமாக புகழின் உச்சத்தில், அவள் மிகவும் விலையுயர்ந்த பொருளை இழந்தாள் - அவளுடைய குரல், அவள் கைவிடவில்லை.

கடந்த நூற்றாண்டின் 30 மற்றும் 40 களில் ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கான சுவாச பயிற்சிகளை உருவாக்கத் தொடங்கிய அவரது தாயார் அலெக்ஸாண்ட்ரா செவெரோவ்னாவுடன் ஒரு "டூயட்" இல், அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா இந்த அறிவைத் தொடர்ந்து வளர்த்துக் கொண்டார்.

இதன் விளைவாக, தாயும் மகளும் ஒரு தனித்துவமான சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை உருவாக்கினர், இது பாடும் குரல்களை மீட்டெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு நோய்களில் குணப்படுத்தும் விளைவையும் ஏற்படுத்தியது: சுவாச மற்றும் இருதய அமைப்புகளின் நோய்கள் (வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா உட்பட), நரம்பியல், தோல் நோய்கள், திணறல், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் பாலியல் கோளாறுகள், அத்துடன் புகைபிடித்தல், மற்றும் இரைப்பை குடல் பிரச்சினைகள்.

அந்த நேரத்தில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவ்ஸின் முரண்பாடான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அசாதாரண நிறுவனர்கள் குரல் ஆசிரியர்களாக பணிபுரிந்தனர், பலருக்கு குரல் பாடங்களை வழங்கினர். பிரபலமான கலைஞர்கள்: லியுட்மிலா கசட்கினா மற்றும் ஆர்மென் டிஜிகர்கன்யன், ஆண்ட்ரி மிரோனோவ் மற்றும் மார்கரிட்டா தெரெகோவா, டாட்டியானா வாசிலியேவா, லாரிசா கோலுப்கினா மற்றும் பலர்.

வழக்கமான ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயன்படுத்தப்பட்டது: லியுபோவ் கசார்னோவ்ஸ்கயா மற்றும் அல்லா புகச்சேவா, வலேரி லியோன்டிவ் மற்றும் சோபியா ரோட்டாரு.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன?

1973 ஆம் ஆண்டில் மட்டுமே ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச அமைப்பு அதிகாரப்பூர்வ மருத்துவமாக அங்கீகரிக்கப்பட்டது, பின்னர் அது முரண்பாடானது என்று அழைக்கப்பட்டது. வழக்கமான சுவாசப் பயிற்சிகளைப் போலல்லாமல், எங்கே சிறப்பு கவனம்மூச்சைப் பிடித்து வெளியேற்றும் காலத்தின் அடிப்படையில், இந்த அணுகக்கூடிய மற்றும் எளிமையான முறையானது மூக்கின் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக உள்ளிழுக்கப்படுவதை அடிப்படையாகக் கொண்டது, மேலும் சுவாசம் செயலற்ற நிலையில் உள்ளது, இது தன்னிச்சையான வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது.

கொஞ்சம், உடற்பயிற்சி சிகிச்சைஸ்ட்ரெல்னிகோவா மூச்சை வெளியேற்றும்போது காற்றைப் பிடித்துக் கொள்வதையோ அல்லது நுரையீரலில் இருந்து வெளியே தள்ளுவதையோ திட்டவட்டமாகத் தடைசெய்கிறார்!

அதே நேரத்தில், ஒரு சக்திவாய்ந்த, சுறுசுறுப்பான சுவாசம் இயக்கத்தின் போது மார்பின் மாறும் சுருக்கத்துடன் இணைக்கப்படுகிறது, இது உடலின் திசுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் கூடுதல் விநியோகத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் அதன் மீட்புக்கு பங்களிக்கிறது. சுவாசம் மற்றும் இயக்கத்தின் தலைகீழ் ஒருங்கிணைப்பு காரணமாக, தொடர்புடைய தசைகளின் வளர்ச்சி தூண்டப்படுகிறது.

இத்தகைய செயல்களின் விளைவை 10-15 நிமிடங்களில் உணர முடியும்! சுவாசம் எளிதாகிறது, உடலில் லேசான தன்மை தோன்றும், வலிமையின் எழுச்சி உணரப்படுகிறது, உயிர் மற்றும் செயல்திறன் அதிகரிக்கிறது, மனநிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் அதிகரிக்கிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்க்கு முரண்பாடுகள் உள்ளதா?

அப்படி இருந்தும் உயர் திறன்நம் நாட்டிலும் வெளிநாட்டிலும் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் புகழ், அவளுக்கு இன்னும் சில முரண்பாடுகள் உள்ளன:

• எந்த உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் கடுமையான நோயியல்;

• அதிக வெப்பநிலையுடன் கூடிய கடுமையான காய்ச்சல் நிலைமைகள்;

• முதுகெலும்பின் காயங்கள் மற்றும் மூளையின் காயங்கள்;

• கழுத்தில் நாள்பட்ட ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ்;

• பல்வேறு காரணங்களின் இரத்தப்போக்கு;

• உயர் தமனி, உள்விழி அல்லது கண் அழுத்தம்;

• உயர் கிட்டப்பார்வை;

• கிளௌகோமா;

• கடுமையான த்ரோம்போபிளெபிடிஸ்;

• சிறுநீரகங்கள் அல்லது பித்தப்பையில் கற்கள் இருப்பது;

• கார்டியோவாஸ்குலர் செயல்பாட்டின் கடுமையான மீறல்கள்.

உங்கள் மருத்துவருடன் விரிவான ஆலோசனைக்குப் பிறகு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச அமைப்பு உங்களுக்கு சரியானதா என்ற கேள்விக்கு நீங்கள் உறுதிமொழியாக பதிலளிக்கலாம்.

இந்த நுட்பம், மென்மையான முறையில் நிகழ்த்தப்பட்டு, படுக்கையில் இருக்கும் நோயாளிகளின் நிலையைக் குறைக்கும் போது, ​​தனித்துவமான நிகழ்வுகள் இருந்தன!

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

நீங்கள் முதலில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளை மாஸ்டர் செய்வதற்கு முன், நீங்கள் சில அடிப்படை விதிகளை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. மூக்கின் இறக்கைகள் தன்னிச்சையாக செப்டமிற்கு எதிராக அழுத்தும் போது, ​​தொடக்கநிலையாளர்கள் சத்தம், சுறுசுறுப்பான சுவாசத்தை எடுக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆற்றல்மிக்க சுவாசம் உங்கள் கைதட்டலுக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும். "தீ!"

2. சுவாசம், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி, மென்மையாகவும், இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், வாய் வழியாக மீதமுள்ள காற்றை அகற்ற வேண்டும். இந்த வழக்கில், எந்த முயற்சியும் இல்லாமல், சுவாசம் தன்னிச்சையாக இருக்க வேண்டும். சுறுசுறுப்பாக வெளியேற்றுவதற்கான ஆசை சுவாச தாளத்தின் தோல்விக்கு மட்டுமல்லாமல், நுரையீரலின் ஹைபர்வென்டிலேஷனுக்கும் வழிவகுக்கும்.

3. சரியான சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க உதவும் பயிற்சிகள் செலவில் செய்யப்பட வேண்டும். இதனால், நுட்பத்தின் அனைத்து கூறுகளும் சரியாக செய்யப்படும், மேலும் இது தாளத்தில் உள்ள தோல்விகளை அகற்ற உதவும்.

4. பயிற்சிகளின் அதிகபட்ச விளைவு அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் அடையப்படுகிறது. வழக்கமான பயிற்சியின் மூலம், அமர்வின் ஒவ்வொரு உறுப்பும் ஒரு வினாடிக்கும் குறைவான நேரத்தில் முடிவடையும் போது நீங்கள் உச்சத்தை அடையலாம்.

5. நிகழ்த்தப்பட்ட இயக்கம் மற்றும் உள்ளிழுத்தல் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகளின் ஒற்றை "பக்கவாதம்" ஆகும். அவை ஒரே நேரத்தில் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இதையொட்டி இல்லை. நோயாளி நிற்கிறாரா, உட்காருகிறாரா, படுத்திருக்கிறாரா என்பது முக்கியமல்ல. இது அவரது நிலை மற்றும் நோயின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.

6. எந்த ஒரு உடற்பயிற்சியையும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யும் எண்ணிக்கை 4 ஆல் வகுபட வேண்டும். இது மட்டுமல்ல நேர கையொப்பம், இது ஒரு தொடர் பயிற்சிகளுக்கு சுமை கணக்கிட எளிதானது, ஆனால் எட்டு பாதி - இது ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச நுட்பத்தில் இரண்டாவது பாடத்திலிருந்து பயன்படுத்தப்படும். 4 வது நாளில், இந்த எண்ணிக்கை 16 ஆகவும், பின்னர் 24 மற்றும் 32 ஆகவும் அதிகரிக்கும். இந்த தனித்துவமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பின்பற்றுபவர்களின் கூற்றுப்படி, ஒற்றைப்படை எண்களால் (உதாரணமாக, 3 அல்லது 5) உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தாளத்திற்கு, சில திறன்கள் மற்றும் கணிசமான உடல் தகுதி தேவைப்படுகிறது. சகிப்புத்தன்மை.

7. முரண்பாடான சுவாசப் பயிற்சிகளின் நிகழ்த்தப்பட்ட கூறுகளின் வரிசைக்கு இடையில், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க 10-வினாடிகளுக்கு மேல் இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும். வகுப்பு அட்டவணை, இந்த வழக்கில், இது போல் இருக்கும்:

1-2 நாட்கள்: 7-10 வினாடிகளின் இடைநிறுத்தங்களுடன் 4 சுவாசங்களின் 24 செட் அல்லது மறுபடியும்;
3-4 நாள்: 12 செட் 8 சுவாசங்கள் மற்றும் அதே இடைநிறுத்தங்கள்;
5-6 நாட்கள்: 16 சுவாசங்களின் 6 செட் மற்றும் 10-வினாடி இடைநிறுத்தங்கள்;
7-8 நாட்கள் மற்றும் அதற்குப் பிறகு: ஒரே மாதிரியான இடைநிறுத்தங்களுடன் 32 சுவாசங்களின் 3 செட்.

8. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தாளத்துடன் கூடுதலாக, நல்ல ஆவிகள் மற்றும் நல்ல மனநிலையைப் பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழியில், உடலைக் குணப்படுத்துவதிலும், எடையைக் குறைப்பதிலும் சிறந்த விளைவை அடைய முடியும், அது இலக்காக இருந்தால்.

ஆரோக்கியமானவர்களுக்கு, எடை இழப்புக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் 12 செட் 8 சுவாசங்களின் தீவிரத்துடன் அனைத்து பயிற்சிகளையும் தொடங்க பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் ஒவ்வொரு 4 செட்டுகளுக்கும் பிறகு, 10-30 வினாடிகள் இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

30 நாட்கள் பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால், ஓய்வு இடைநிறுத்தங்களை 3-5 வினாடிகளாக சுமூகமாகக் குறைக்கலாம் (ஆக்ஸிஜனுடன் மூளையின் தற்காலிக மிகைப்படுத்தல் காரணமாக லேசான சோர்வு மற்றும் தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம், ஆனால் இந்த நிலை பொதுவாக விரைவாக மறைந்துவிடும்).

காலப்போக்கில், உடல் சுமைகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனின் மிகுதியாகப் பழகும், நீங்கள் விரும்பிய அளவை அடைவது எளிதாக இருக்கும். அதன் பிறகு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் எடையை உறுதிப்படுத்தவும் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் (அல்லது அவசரகால நிகழ்வுகளில் 15 நிமிடங்கள்) அமர்வை விடலாம்.

ஆரம்பத்தில் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அனைத்து பயிற்சிகளும் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை. 12 பயிற்சி எபிசோட்களின் அடிப்படை வளாகம் கூட பிரிக்கப்பட வேண்டும், முதல் மூன்று அமர்வுகளில் தேர்ச்சி பெற்ற பிறகு, முழு வளாகம் வரை தினமும் ஒன்றைச் சேர்க்கவும்.

நான். "பனைகள்" அல்லது "முஷ்டிகள்".உங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கி, உங்கள் முழங்கைகளை செங்குத்தாக கீழே வளைந்த நிலையில் சுட்டிக்காட்டவும். (இந்த போஸ் பெரும்பாலும் "உளவியல் போஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது). நாங்கள் சக்திவாய்ந்த, சத்தமில்லாத சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளில் கூர்மையாக இறுக்குகிறோம். 4 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு முறையும் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 4 முறை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றிய பிறகு, 3-4 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். முழு தொடரையும் 24 முறை செய்யவும்.

II. "ஓட்டுநர்கள்". ஐ.பி. (தொடக்க நிலை): நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, உங்கள் தலையை உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். உத்வேகத்தில், கூர்மையாக உங்கள் கைகளை கீழே எறிந்து, உங்கள் கைமுட்டிகளைத் திறந்து உங்கள் விரல்களை விரிக்கவும். "தோள் பட்டைகள்" - இந்த நேரத்தில் தோள்கள், முன்கை மற்றும் கைகளின் தசைகள் பதற்றத்தை அனுபவிக்க வேண்டும். முதல் தொடர் - 3-4 வினாடி இடைநிறுத்தத்துடன் 8 சுவாசங்கள். மொத்த எண்ணிக்கை 12 அத்தியாயங்கள்.

III. "பம்ப் அல்லது "பம்ப்".ஐ.பி., முன்னாள் போல. எண் 2 (உங்கள் தோள்களை விட உங்கள் கால்களை அகலமாக வைக்கலாம்), உங்கள் தோள்களைத் தாங்களே தாழ்த்தி, உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். மெதுவாக குனிந்து, உங்கள் கைகளில் ஒரு பம்ப் அல்லது நொறுக்கப்பட்ட காகிதத்தை கற்பனை செய்து, கூர்மையாகவும் சத்தமாகவும் உள்ளிழுக்கவும். பிறகு மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும். தொடர் 8 சுவாசங்கள்- சாய்வுகள்-வெளியேற்றங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி 12 தொடர்களைக் கொண்டுள்ளது. அவற்றுக்கிடையே நீங்கள் 3 வினாடி இடைநிறுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

பின்வரும் பயிற்சிகளை ஒரு நேரத்தில் சேர்க்கவும்:

IV. "பூனை". ஐ.பி., முன்னாள் போல. எண் 2, ஆனால் நாம் கால்கள் ஏற்கனவே தோள்களில் (இடுப்புகளின் அகலத்தின் தூரத்தில்) வைக்கிறோம். உங்கள் தோள்களை தளர்த்தவும், உடலுடன் உங்கள் கைகளை குறைக்கவும். ஒரு கூர்மையான மூச்சில், ஆழமாக கீழே குந்து, அதே நேரத்தில் உடலை உள்ளே திருப்பவும் வலது பக்கம். அதே நேரத்தில், நாங்கள் முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, விரல்களை முஷ்டிகளாக அழுத்துகிறோம். மூச்சை வெளியேற்றி, நாங்கள் I.p. க்கு திரும்புகிறோம், பின்னர் ஒரு கண்ணாடி வழியில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்கிறோம் (இடது பக்கம் ஒரு திருப்பத்துடன்). ஒவ்வொரு திசையிலும் 8 குந்துகள்-மூச்சுகளின் மொத்த எண்ணிக்கை 12 தொடர்களாகும்.

v. "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி."ஐ.பி., முன்னாள் போல. எண் 2. உங்கள் கைகளை முழங்கைகளில் வளைத்து, தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தவும், இதனால் இடது கை வலது முழங்கைக்கு மேலேயும், வலது கை இடதுபுறம் மேலேயும் இருக்கும். பின்னர், கூர்மையாக, ஒரு உள்ளிழுப்புடன், கடக்காமல் அல்லது கைகளை மாற்றாமல் உங்களை கட்டிப்பிடிக்கவும். கைகளில் ஒன்று தோள்பட்டை, மற்றொன்று - அக்குள். I.p க்கு திரும்பும்போது சுவாசம் மெதுவாக உள்ளது. அமர்வு 8 சுவாச இயக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, மொத்த அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை (அமர்வுகள்) 12 ஆகும்.

VI. "பெரிய ஊசல்".முந்தைய 2 ஐ உள்ளடக்கிய ஒரு பயிற்சி, முதலில் நாங்கள் "பம்ப்" பயிற்சியிலிருந்து இயக்கத்தைச் செய்கிறோம், பின்னர், குறுக்கிடாமல், "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" பயிற்சியிலிருந்து நாங்கள் எழுந்து இயக்கத்தைத் தொடர்கிறோம். வெளியில் இருந்து, இந்த உடற்பயிற்சி ஒரு ஊசல் இயக்கத்தை ஒத்திருக்கிறது. முந்தையதைப் போலவே நீங்கள் அதைச் செய்ய வேண்டும், எந்த பதற்றமும் இல்லாமல், உள்ளிழுத்த பிறகு இயற்கையாகவே வெளியேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

VII. "தலை திருப்பங்கள்"ஐ.பி. - அடிப்படை, ஆனால் அடி இடுப்பு அகலம் தவிர. தலையை வலது மற்றும் இடதுபுறமாக மாற்று திருப்பங்களைச் செய்யுங்கள், தாமதமின்றி, இணையாக, கூர்மையான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். சற்று திறந்த வாய் வழியாக சுவாசம் தன்னிச்சையாக செல்கிறது. அமர்வில் 8 இயக்கங்கள்-மூச்சுகள் உள்ளன, அவற்றுக்கிடையே 3-4 வினாடிகள் இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன. மொத்தம் 12 அமர்வுகள் உள்ளன.

VIII. "காதுகள்". ஐ.பி. - முக்கிய. நாங்கள் தலையை அசைக்கிறோம்: வலதுபுறம் - வலது தோள்பட்டை, இடதுபுறம் - இடதுபுறம், ஒவ்வொரு இயக்கத்திலும் மூக்குடன் சத்தமாக சுவாசிக்கிறோம். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தாதீர்கள், உங்கள் கழுத்தையும் உடலையும் கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். எனக்கு ஒரு "டம்ளர்" நினைவூட்டுகிறது: "ஐ-ஐ-ஐ!" முந்தைய பயிற்சிகளைப் போலவே இயக்கங்கள், இடைநிறுத்தங்கள் மற்றும் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கை.

நீங்கள் அடிப்படைச் சுழற்சியில் இருந்து இறுதிப் பயிற்சிகளுக்குச் செல்லலாம்: "ஊசல் தலை", "ரோல்ஸ்" மற்றும் "படிகள்" நீங்கள் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றவுடன் முதலில் எளிமையானது 8.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா (ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ்) உட்பட பெரும்பாலான மக்களுக்கு தடுப்பு மற்றும் சிகிச்சையின் ஒரு முறையாக சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது (எந்தவித முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்).

சிகிச்சையின் ஒரு வழியாக:இது வெற்று வயிற்றில் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை அல்லது உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்படுகிறது.

தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக:நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்தவும் வலுப்படுத்தவும் காலையில் அல்லது மாலையில் திரட்டப்பட்ட சோர்வை அகற்றவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி சுவாச பயிற்சிகள்: அனுபவம் வாய்ந்த மதிப்புரைகள்

இணையத்திலும், சிற்றேடுகளின் சாதாரண வாசகர்களிடையேயும் சரியான சுவாசத்தின் இந்த நுட்பத்தின் பெரும் புகழ் காரணமாக, வகுப்புகளின் முடிவுகளைப் பற்றி நீங்கள் பல்வேறு கருத்துக்களைக் காணலாம்:

எந்தவொரு முரண்பாடுகளுக்கும் சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும் என்று மாக்சிம் எச்சரிக்கிறார். தனிப்பட்ட பண்புகள்ஒவ்வொரு உயிரினமும் வேறுபட்டது. சிந்தனையின்றி விளம்பரத்தைப் பின்தொடர்வது ஆபத்தானது! நாகரீகமான நடைமுறைகளின் சுய நிர்வாகம், அவை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருந்தாலும், உங்கள் இயல்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

இருப்பினும், மருத்துவர்களின் ஆலோசனையின் பேரில், சிறிய அளவிலான சுமைகளுடன் தொடங்கி, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமானவற்றிற்கு செல்லலாம் மற்றும் உடலின் செல்களை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்வதன் மூலம் அதிகபட்ச நன்மைகளைப் பெறலாம்.

செர்ஜி: “... எப்படியோ ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச நுட்பத்தை விவரிக்கும் ஒரு சிற்றேட்டை நான் கண்டேன். அப்போது நாட்டில் இணையம் இல்லை. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் செயல்திறனை நான் மிக விரைவில் நம்பினேன், ஆனால் சோம்பல் அதை தவறாமல் செய்ய அனுமதிக்காதது பரிதாபம். "கசக்க" போது சுவாச பயிற்சிகளை மீட்கிறது. அதற்காக, மிக்க நன்றி! »

எலெனா 5-6 ஆண்டுகளாக பயிற்சி செய்து வருவதாக எழுதுகிறார் பயனுள்ள முறை, ஆனால் சோம்பல் காரணமாக அவ்வப்போது 2-3 மாதங்கள் இடைவெளி எடுக்கிறது. உள்ளிழுக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உதரவிதானம் சுருங்குகிறது, இரத்தம் ஆக்ஸிஜனால் செறிவூட்டப்படுகிறது, மேலும் உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளும் இயல்பாக்கப்படுகின்றன. காலையிலும் வேலை முடிந்ததும் 10 நிமிடங்களில் மட்டுமே ஈடுபடுவார்கள்.

இதன் விளைவாக: சிறந்த மனநிலை, பாடுவதை விரும்புகிறது, குரல் நன்றாக ஒலிக்கிறது, குளிர்காலத்தில் ஸ்னோட் கடந்து செல்கிறது, வயிறு, தலை அல்லது வேறு ஏதாவது வலித்தால், அசௌகரியம் மந்தமாகிறது அல்லது மறைந்துவிடும். வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுகிறது, உருவம் ஒரு குளவி இடுப்பு, தசை தொனி பலப்படுத்தப்படுகிறது. அனைவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!

VHD (வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா) நோயால் நீண்ட காலமாக அவதிப்பட்டதாக வோல்ஷாங்கா புகார் கூறுகிறார், இது அடிக்கடி ஏற்படும் அழுத்தங்கள் காரணமாக, நியூரோசிஸால் சேர்ந்துள்ளது. அவர் மருத்துவமனைகளில் அடிக்கடி நோயாளியாக இருந்தார், வாசோடைலேட்டர்களுடன் துளிசொட்டிகள் பரிந்துரைக்கப்பட்டன, ஆனால் விரைவில் எல்லாம் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது.

நான் மாற்று சிகிச்சை முறைகளில் ஆர்வமாக இருந்தேன் மற்றும் A.N இன் புத்தகத்தை வாங்கினேன். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா. 9-10 மாதங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குறுக்கீடு இல்லாமல் வழக்கமான வகுப்புகள் நரம்பு மட்டுமல்ல, நாள்பட்ட குளிர்ச்சியையும் குணப்படுத்துகின்றன. இப்போது அவள் இந்த வளாகத்தை தடுப்பு நோக்கங்களுக்காக மட்டுமே பயன்படுத்துகிறாள்.

ஓல்கா: “... 6-7 மாதங்கள் மட்டுமே, காலையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்குப் பதிலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்தேன். முடிவு திருப்தி! நான் எடை இழந்தேன், என் சுவாச அமைப்பு மீட்டெடுக்கப்பட்டது, நான் நன்றாக உணர்கிறேன்! நான் பரிந்துரைக்கிறேன்! »

இன்று, பல வேறுபட்டவை உள்ளன நவீன நுட்பங்கள்ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் கூற்றுப்படி, மிகவும் பிரபலமான மற்றும் பயனுள்ள சுவாசப் பயிற்சிகளில் ஒன்று முரண்பாடான சுவாச பயிற்சி ஆகும்.

இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது டைனமிக் சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது கைகள், கால்கள் மற்றும் உடற்பகுதியின் விரைவான இயக்கங்களுடன் இருக்கும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சியின் நன்மைகள்:

1. அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவால் கவனமாக உருவாக்கப்பட்ட பாரம்பரியமற்ற சுவாச பயிற்சிகள், மனித உடலில் ஒரு பொதுவான குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் உதவுகின்றன. பின்வரும் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் அதன் செயல்திறன் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது:

• ஆஸ்துமா, நுரையீரல் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் நாள்பட்ட நோய்கள்;
• சினூசிடிஸ், ரினிடிஸ், அடினாய்டுகள், மூக்கு ஒழுகுதல்;
• நிமோனியா, காசநோய்;
• தோல் நோய்கள் (தடிப்புத் தோல் அழற்சி, நியூரோடெர்மாடிடிஸ், டையடிசிஸ்);
• நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதன் சிக்கல்கள், வயிற்றுப் புண் (அதிகரிப்பு இல்லாமல்);
• தலைவலி, கால்-கை வலிப்பு, பக்கவாதம்;
• இருதய அமைப்பின் நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் ஹைபோடென்ஷன், கரோனரி இதய நோய், வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா);
• ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், தலை மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ்;
• பாலியல் கோளாறுகள்;
• மனச்சோர்வு, நியூரோசிஸ், நரம்பு அழற்சி;
• திணறல், குரல் இழப்பு;
• இது மனித நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குவதற்கு பங்களிக்கிறது, மனச்சோர்வை சமாளிக்க உதவுகிறது, நிகோடின் போதை மற்றும் அதிக எடையிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது.

2. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கற்றுக்கொள்வது எளிதானது மற்றும் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. வீடியோ டுடோரியல்களைப் பயன்படுத்துதல் மற்றும் முறை இலக்கியம்- சுவாச அமைப்பின் அடிப்படை பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே நீங்கள் எளிதாக மாஸ்டர் செய்யலாம்.

3. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, பெரியவர்கள், இளம் பருவத்தினர், குழந்தைகள் அதை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாகவும், பல்வேறு நோய்களுக்கான சிகிச்சையாகவும் செய்யலாம்.

தடுப்புக்கு:ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வழக்கமான பயிற்சிகளுக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 1 முறை காலை அல்லது மாலையில் பகல்நேர சோர்வின் பிளேக்கைப் போக்க செய்யப்படுகிறது.

சிகிச்சைக்காக:ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை முறையாக செய்யப்படுகிறது: காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு 2 மணி நேரம் கழித்து.

4. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் உலகளாவியவை: அவை நின்று, உட்கார்ந்து, கடுமையான நோய்கள் ஏற்பட்டால் கூட படுத்துக் கொள்ளலாம் (எடுத்துக்காட்டாக, பக்கவாதத்திற்குப் பிறகு, ஒரு பெரிய அறுவை சிகிச்சை). இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியின்றி, மனித உடலுக்கு சொந்தமாக உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மருந்துகள், பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க, நோய்களால் அழிக்கப்பட்ட உடல் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கவும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் "முதல் படியாக மருத்துவர்களால் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறைவாழ்க்கை”, நல்வாழ்வு மற்றும் மனித உடலின் ஒட்டுமொத்த மீட்புக்கு, நாள்பட்ட இயல்பு உட்பட பல்வேறு நோய்களிலிருந்து! இந்த நடவடிக்கைக்கு உங்களிடமிருந்து இயற்கைக்கு அப்பாற்பட்ட எதுவும் தேவையில்லை, ஆரோக்கியமாக இருக்க ஆசை மற்றும் விருப்பத்தின் ஒரு சிறிய முயற்சி மட்டுமே.

• நீங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க வேண்டும். கைதட்டல், சத்தம், மிகக் கூர்மை என மூச்சுக் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். நுரையீரலை முடிந்தவரை நிரப்புவதற்காக உள்ளிழுக்கும்போது காற்றை இழுப்பது ஒரு பெரிய தவறு.
• உங்கள் உதவியின்றி வெளியேற்றம் செயலற்றதாக இருக்க வேண்டும். மூச்சைப் பிடிக்கவோ அல்லது வெளியே தள்ளவோ ​​முயற்சிக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்குப் பிறகும் சிறிது பிரிந்த வாய் வழியாக அது தன்னிச்சையாக மேற்கொள்ளப்படட்டும்.
• மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பது செயலில் உள்ளது, வாய் வழியாக வெளியேற்றுவது செயலற்றது (ஒலி இல்லை). சப்தமாக வெளிவிடுதல் கூடாது.
• உள்ளிழுத்தல் கைகள், கால்கள் அல்லது உடற்பகுதியின் விரைவான இயக்கங்களுடன் ஒரே நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் படி: "இயக்கம் இல்லாமல் மூச்சு இல்லை, மற்றும் மூச்சு இல்லாமல் இயக்கம் இல்லை."
• அனைத்து சுவாசங்களும் இயக்கங்களும் ஒரு துரப்பண படியின் தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன. பயிற்சிகளுக்கு இடையில், 3-4 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது.
• உடற்பயிற்சிகளை நின்று, உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளலாம். சக்தி மூலம் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டாம், பல முறை மீண்டும் செய்வது ஆரோக்கியமாக இருக்கும் இந்த நேரத்தில்நீங்கள் சிரமம் இல்லாமல் செய்ய முடியும். சுமையை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​வலி ​​மற்றும் அசௌகரியம் ஏற்படக்கூடாது.

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பு A.N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவா:

1. உடற்பயிற்சி "PALM"

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், சுதந்திரமாக சுவாசிக்கவும். முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைக்கவும் (முழங்கைகள் கண்டிப்பாக கீழே இயக்கப்பட வேண்டும்) மற்றும் உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களிடமிருந்து விலக்கவும்.

செயல்:நீங்கள் காற்றைப் பிடிக்க விரும்புவது போல, உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கிக் கொண்டு, அதே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக குறுகிய சத்தமான சுவாசத்தை எடுக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் மூக்குடன் ஒரு வரிசையில் 8 தாள சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் கைகளைக் குறைத்து 3-4 விநாடிகளுக்கு சிறிது ஓய்வெடுக்கவும். இது முதல் சுழற்சி! இப்போது மீண்டும் மூக்கால் 8 சுவாசங்களை எடுத்து மீண்டும் ஓய்வெடுக்கிறோம். மொத்தத்தில், ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாச இயக்கங்களின் 12 சுழற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் தோள்களை அசையாமல் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். மூக்கு வழியாக ஒரு கூர்மையான செயலில் உள்ளிழுப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள், சுவாசம் செயலற்றதாகவும், சற்று திறந்த வாய் வழியாக முற்றிலும் அமைதியாகவும் இருக்கட்டும்.

எச்சரிக்கை: முதன்முறையாக இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​உங்களுக்கு லேசாக மயக்கம் வரலாம். கவலைப்பட வேண்டாம், இது சுவாசத்தின் தாளத்தில் ஏற்படும் மாற்றத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை. "பனைகள்" உடற்பயிற்சி மனித உடலின் ஆற்றல் சேனல்களை சுத்தம் செய்ய உதவுகிறது. கடுமையான தலைச்சுற்றல் ஏற்பட்டால் - அரை வலிமையுடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், சுவாச சுழற்சிகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க அதிக நேரம் கொடுங்கள் - 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை, உட்கார்ந்த நிலையில் பாடம் செய்யுங்கள். உங்கள் உடல் பழகினால், தலைச்சுற்றல் தானாகவே மறைந்துவிடும்.

2. உடற்பயிற்சி "ஹோல்டர்ஸ்"

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்:கைகள், முஷ்டிகளில் இறுக்கமாக இறுக்கி, வயிற்றில் அழுத்தவும். உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு கூர்மையான குறுகிய மூச்சை எடுத்து, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைமுட்டிகளை தரையில் இருந்து தாளமாக அழுத்தவும், முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை நீட்டவும், நீங்கள் தரையில் இருந்து மேலே தள்ள அல்லது உங்கள் கைகளில் இருந்து எதையாவது கைவிட விரும்புகிறீர்கள். தள்ளும் போது, ​​கைமுட்டிகள் unclenched, கைகள் தரையில் அடைய, தோள்கள் பதட்டமான, விரல்கள் பரந்த பரவியது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது (அமைதியாகவும் அமைதியாகவும்), தொடக்க நிலை எடுக்கப்படுகிறது - கைமுட்டிகள் மீண்டும் வயிற்றில் அழுத்தப்படுகின்றன. உங்கள் இடுப்புக்கு மேல் உங்கள் தூரிகைகளை உயர்த்த வேண்டாம்!

அத்தகைய 8 சுவாச இயக்கங்களை எடுத்து, பின்னர் 3-4 விநாடிகள் ஓய்வெடுத்து மீண்டும் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில், 12 சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம் (ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் 8 சுவாசங்கள்-இயக்கங்கள்).

இந்த பயிற்சியை நின்று, உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளலாம்.

3. பயிற்சிகள் "பம்ப்" ("ஒரு டயரை உயர்த்துதல்")

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று அதிகமாகவும், உடலுடன் கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்பட்டை நிதானமான நிலையில், சுவாசம் அமைதியாக இருக்கும்.

செயல்:தரையை நோக்கி சற்று சாய்ந்து, பின்புறம் வட்டமாக இருக்க வேண்டும், நேராக இல்லாமல், தலை கீழே இருக்க வேண்டும், கைகளைத் தொடாமல் தரையில் தொங்க வேண்டும். தோள்பட்டை மற்றும் கழுத்து தளர்வானது. சாய்வின் இறுதிப் புள்ளியில் உங்கள் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தமான மூச்சை உள்ளிழுக்கவும். உதரவிதானம், அடிவயிற்றின் கீழ் உள்ளிழுக்கப்பட வேண்டும். வளைவுடன் சுவாசத்தை தாளமாக இணைக்க முயற்சிக்கவும்: நீங்கள் வளைவை முடிக்கும்போது, ​​​​மூச்சும் முடிவடையும். அதன் பிறகு, உடற்பகுதியை சற்று உயர்த்தவும், ஆனால் உங்கள் முதுகை முழுவதுமாக நேராக்க வேண்டாம், இந்த நேரத்தில்தான் மூக்கு வழியாக அல்லது சற்று திறந்த வாய் வழியாக காற்றின் செயலற்ற அமைதியான வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் சாய்வு மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, சத்தமில்லாத சுவாசத்துடன், மீண்டும், சற்று வளைந்து, ஒரு லேசான வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி கார் டயரை உயர்த்துவதைப் போன்றது மற்றும் குறைந்த முதுகு அல்லது தோள்பட்டை இடுப்பில் அதிக முயற்சி மற்றும் அசௌகரியம் இல்லாமல் செய்யப்படுகிறது.

"பம்ப்" உடற்பயிற்சியை 12 முறை செய்யவும், ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள் இருக்க வேண்டும். சுழற்சிகளுக்கு இடையில், 3-4 விநாடிகளுக்கு ஒரு குறுகிய இடைநிறுத்தம் செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் நின்று மற்றும் உட்கார்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

முரண்பாடுகள்: மூளையதிர்ச்சி, கடுமையான முதுகெலும்பு காயங்கள், முதுகெலும்பு டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி, பெருநாடி அனீரிசிம்கள், உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி.

பித்தப்பை மற்றும் யூரோலிதியாசிஸ், அதிகரித்த தமனி, உள்விழி அல்லது உள்விழி அழுத்தம், சிறுநீரகங்கள், கல்லீரல் அல்லது சிறுநீர்ப்பையில் கற்கள், ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் ரேடிகுலிடிஸ் ஆகியவற்றுடன், "பம்ப்" உடற்பயிற்சி மிகவும் மென்மையான வடிவத்தில் செய்யப்படுகிறது, சாய்வு அரிதாகவே கவனிக்கப்படுகிறது, ஆனால் எப்போதும் மூக்கு வழியாக சத்தம் மற்றும் குறுகிய மூச்சு. மூச்சை வெளிவிடுவது வழக்கம் போல் சற்று திறந்த வாய் வழியாக கேட்கக்கூடியதாக இருந்தது.

4. உடற்பயிற்சி "CAT" ("Squat with a turn")

தொடக்க நிலை:தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக உங்கள் கால்களுடன் நேராக நிற்கவும் (இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது உங்கள் கால்கள் தரையில் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும்). கைகள் இடுப்பு மட்டத்தில் அமைந்துள்ளன, தோள்கள் மற்றும் பின்புறம் தளர்வானவை. சுவாசம் அமைதியானது, உதரவிதானம், அடிவயிற்று.

செயல்:ஒரு பூனை ஒரு பறவையைப் பின்தொடர்வதைப் போல உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவளுடைய அசைவுகளை மீண்டும் செய்ய முயற்சிக்கவும்: சிறிது குனிந்து, உடலை வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்பவும், இதன் மூலம் உடலின் எடையை மாறி மாறி வலது அல்லது இடது காலுக்கு மாற்றவும், நீங்கள் எந்த வழியில் திரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து. உடற்பயிற்சியை எளிதாகவும், வசந்தமாகவும், ஆழமாக குந்தாமல் (உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து நேராக்கவும்), குந்தும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் வலது மற்றும் இடதுபுறமாகப் பற்றிக்கொள்ளும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள் (உங்கள் கைகளை இடுப்பு மட்டத்தில் வைக்கவும், அவற்றை ஆட வேண்டாம்), செய்யவும். உங்கள் முதுகு முற்றிலும் நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், திருப்பம் இடுப்பில் மட்டுமே மேற்கொள்ளப்படுகிறது, உங்கள் முழு உடலுடன் பக்கங்களிலும் திரும்ப வேண்டாம்!

முதலில் நாம் குந்து மற்றும் சிறிது உடலை வலது பக்கம் திருப்புகிறோம், அதே நேரத்தில் மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தமாக சுவாசிக்கிறோம். பின்னர் நாம் குந்து, உடலை இடது பக்கம் திருப்புகிறோம், மீண்டும் ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தமான சுவாசத்துடன் திரும்புவோம். எனவே நாங்கள் தொடர்கிறோம்: வலதுபுறம் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், இடதுபுறம் திரும்பவும் - உள்ளிழுக்கவும், முதலியன. சுவாசங்களுக்கு இடையில் தன்னிச்சையாக வெளியேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன, நம் கவனத்தை சுவாசத்தில் மட்டுமே செலுத்துகிறோம்.

12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (ஒவ்வொரு சுழற்சியிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள்). சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகள் ஓய்வு.

இந்த பயிற்சியை நின்று, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, படுத்துக் கொள்ளலாம் (உள்ளே தீவிர நிலை) உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதி, கீழ் முதுகு அல்லது முழங்கால்களில் அசௌகரியம் உணர்ந்தால், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கவும்.

5. உடற்பயிற்சி "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர, சுவாசம் இலவசம், அடிவயிறு. உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முழங்கைகளில் வளைந்து, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் எதிர்கொள்ளும் வகையில் உங்கள் மார்பின் நிலைக்கு உயர்த்தவும். அடுத்து, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் "எறிந்து", அதனால் இடது கைநீங்கள் உங்களை கட்டிப்பிடிக்க விரும்புவது போல் வலது தோள்பட்டைக்காகவும், வலது கையை இடது அக்குள்க்காகவும் முயற்சித்தார்.

கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகச் செல்கின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறுக்கு வழியில் அல்ல, அதாவது, திட்டத்தின் படி: தோள்பட்டை - அக்குள், மற்றும் தோள்பட்டை - தோள்பட்டை அல்ல.

எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் இந்த பயிற்சியின் போது கைகளின் நிலையை மாற்ற வேண்டாம் (எந்த கை மேல் - இடது அல்லது வலதுபுறம் என்பது முக்கியமல்ல). உங்கள் கைகளை அகலமாக விரிக்காதீர்கள், உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்காதீர்கள்.

ஒவ்வொரு அரவணைப்பிலும் ஒரே நேரத்தில், உங்கள் தலையை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் மூக்கால் கூர்மையான, சத்தமில்லாத "மோப்பம்" செய்யுங்கள். உள்ளிழுத்த உடனேயே, கைகள் சிறிது பக்கங்களுக்குப் பிரிக்கப்படுகின்றன (ஆனால் தொடக்க நிலைக்கு அல்ல). நாங்கள் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துவதில்லை, அவை உங்கள் பங்கேற்பு இல்லாமல் தானாகவே நடக்கும்.

ஒவ்வொன்றும் 8 சுவாசங்களின் 12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும், சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகளுக்கு இடைநிறுத்தவும். இந்த பயிற்சியை உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் செய்யலாம்.

முரண்பாடுகள்: இருதய அமைப்பின் நோய்கள், இஸ்கிமிக் இதய நோய், பிறவி இதய நோய், மாரடைப்பு. இந்த நோய்களின் முன்னிலையில், பயிற்சியின் இரண்டாவது வாரத்திலிருந்து மற்றும் மிகுந்த கவனத்துடன் "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" என்ற பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய முடியும். 2-4 சுவாச இயக்கங்களுடன் தொடங்குவது நல்லது (மொத்தம் 12 சுழற்சிகள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-5 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். கர்ப்பத்தின் 6 வது மாதத்திலிருந்து தொடங்கும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது அதிக எச்சரிக்கையுடன் கவனிக்க வேண்டும் - அவர்கள் தலையை பின்னால் சாய்க்கக்கூடாது, அவர்களின் கைகளால் மட்டுமே வேலை செய்தால் போதும்.

6. "பெரிய ஊசல்" ("பம்ப்" + "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி") உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், முதுகு மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக, அமைதியாக சுவாசிக்கவும்.

செயல்:"பம்ப்" பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் தரையில் ஒரு சாய்வைச் செய்கிறோம்: பின்புறம் வட்டமானது, தலை தரையில் தாழ்த்தப்படுகிறது, கழுத்து மற்றும் தோள்கள் தளர்வாக இருக்கும், கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும். ஒரே நேரத்தில் சாய்வுடன், மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய சத்தம் சுவாசம் எடுக்கப்படுகிறது. இதற்குப் பிறகு, நிறுத்தாமல், கீழ் முதுகில் ஒரு விலகலுடன் ஒரு பின்தங்கிய வளைவு செய்யப்படுகிறது, தலையை சற்று பின்னால் எறிந்து, கைகள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடிக்கின்றன, "தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" பயிற்சியைப் போல. திசைதிருப்பலின் இறுதி கட்டத்தில் - ஒரு கூர்மையான சத்தம் மூச்சு. இந்தப் பயிற்சி ஊசல் போன்றது. முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் தரையில் இயக்கப்படுகின்றன - "தரையில் இருந்து" உள்ளிழுக்கவும்; பின் வளைவு, கைகள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடித்தல் - மூச்சு "கூரையிலிருந்து." கூடுதல் முயற்சி இல்லாமல், சுவாசங்களுக்கு இடையில் சுவாசம் நிகழ்கிறது.

12 சுழற்சிகளுக்கு "பெரிய ஊசல்" என்ற பயிற்சியைச் செய்யுங்கள் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாசங்கள்-இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 விநாடிகளுக்கு ஓய்வுக்கு இடைநிறுத்த மறக்காதீர்கள்.

முரண்பாடுகள்: ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி, முதுகெலும்பின் ஏதேனும் காயங்கள், இந்த உடற்பயிற்சி மெதுவாக செய்யப்படுகிறது, திடீர் அசைவுகள் இல்லாமல், சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, நடைமுறையில் கீழ் முதுகில் வளைந்து போகாது. பலவீனமான நிலையில், இந்த உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

7. "தலையைத் திருப்புதல்" உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை:

செயல்:உங்கள் தலையை மாறி மாறி, பின்னர் வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம் திருப்புங்கள். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு திருப்பத்திலும், உங்கள் மூக்கு வழியாக கூர்மையான சத்தமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். வலதுபுறம் திரும்பவும் - ஒரு ஆற்றல்மிக்க மூச்சு, இடதுபுறம் திரும்பவும் - ஒரு ஆற்றல்மிக்க மூச்சு. உங்கள் தலையை நடுவில் நிறுத்தாதீர்கள், உங்கள் மூச்சை இழுக்காதீர்கள், உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்தாதீர்கள். சற்று திறந்த வாய் வழியாக சுவாசத்திற்கு இடையில் தன்னிச்சையாக வெளியேற்றங்கள் நிகழ்கின்றன.

12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

இந்த சுவாச பயிற்சி கழுத்தின் தசைகளை முழுமையாக உருவாக்குகிறது, ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸைத் தடுக்கிறது. இருப்பினும், அதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படாத நோய்கள் உள்ளன.

முரண்பாடுகள்: உயர் இரத்த அழுத்த நெருக்கடி, இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளின் இடப்பெயர்ச்சி (குறிப்பாக கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியில்), தலையில் காயங்கள், கால்-கை வலிப்பு.

கட்டுப்பாடுகள்: வெஜிடோவாஸ்குலர் டிஸ்டோனியா, அதிகரித்த உள்விழி, தமனி அல்லது கண் அழுத்தம், தலையில் காயங்கள், கர்ப்பப்பை வாய் முதுகெலும்பின் ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் போன்றவற்றில், "தலையைத் திருப்புகிறது", "காதுகள்" மற்றும் "ஊசல் தலை" பயிற்சிகளில் திடீர் தலை அசைவுகளைச் செய்வது கண்டிப்பாக தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது. ". சுவாசத்தின் தரத்தை கவனிக்கும் போது குறியீட்டு தலை திருப்பங்களை உருவாக்கவும். பலவீனமான நிலையில், இந்த பயிற்சிகளை உட்கார்ந்து அல்லது பொய் நிலையில் செய்ய முடியும்.

8. உடற்பயிற்சி "காதுகள்"

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான தூரத்தில் கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் தளர்வானவை, சுவாசம் அமைதியாகவும், உதரவிதானமாகவும், அடிவயிற்றில் இருக்கும்.

செயல்:தலையை ஆட்டுங்கள். முதலில், உங்கள் தலையை சிறிது வலதுபுறமாக சாய்த்து, வலது காது வலது தோள்பட்டைக்கு நீண்டுள்ளது, அதே நேரத்தில் மூக்கு வழியாக ஒரு ஆற்றல்மிக்க சத்தம் சுவாசம் எடுக்கப்படுகிறது. பின்னர் உங்கள் தலையை இடது பக்கம் சாய்த்து, உங்கள் இடது காதை உங்கள் இடது தோள்பட்டைக்கு சுட்டிக்காட்டி - மீண்டும் ஒரு சிறிய சத்தமான சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். "ஐ-யய்-யே!" என்று சொல்வது போல் உங்கள் தலையை அசைக்கவும். வலதுபுறம் சாய்ந்து - வலதுபுறத்தில் உள்ளிழுக்கவும்; இடதுபுறம் சாய்ந்து - இடதுபுறமாக உள்ளிழுக்கவும். சற்று திறந்த வாய் வழியாக சுவாசங்களுக்கு இடையில் தன்னிச்சையாக வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. உங்கள் தலையை நடுவில் நிறுத்த வேண்டாம், உங்கள் கழுத்தை ஒரு தளர்வான நிலையில் வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், உங்கள் தோள்களும் உடலும் அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும், கண்டிப்பாக உங்கள் முன் பாருங்கள். உங்கள் தோள்களை நகர்த்த வேண்டாம், உங்கள் தோள்களை உங்கள் காதுக்கு அடைய முயற்சிக்காதீர்கள். இந்த பயிற்சியில், தலை மட்டுமே வேலை செய்கிறது.

12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

9. "ஊசல் தலை" உடற்பயிற்சி

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான தூரத்தில் கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் தளர்வானவை, சுவாசம் அமைதியாகவும், உதரவிதானமாகவும், அடிவயிற்றில் இருக்கும்.

செயல்:உங்கள் தலையை கீழே இறக்கவும் (தரையில் பாருங்கள்) - உங்கள் மூக்கால் ஒரு கூர்மையான குறுகிய "மோப்பம்" செய்யுங்கள், உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்து (கூரையைப் பாருங்கள்) - உங்கள் மூக்கால் அதே "மோப்பம்" செய்யவும். கீழே - "தரையில் இருந்து" உள்ளிழுக்கவும், மேல் - உள்ளிழுக்கவும் "கூரையிலிருந்து." தலையை நடுவில் நிறுத்தாதே, கழுத்தை அழுத்தாதே, மூச்சை இழுக்காதே! சுவாசத்திற்கு இடையில் தன்னிச்சையாக வெளியேற்றம் ஏற்படுகிறது, சற்று திறந்த வாய் வழியாக அமைதியாக (மூக்கு வழியாக விரும்பத்தகாதது).

12 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாசங்கள்-இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 விநாடிகளுக்கு ஓய்வுக்கான இடைநிறுத்தங்கள் உள்ளன.

10. உடற்பயிற்சி "ரோல்ஸ்"

தொடக்க நிலை:நின்று, ஒரு கால் முன்னால், மற்றொன்று பின்னால்.

செயல்:

• இடது கால் முன், வலது பின். தொடங்குவதற்கு, உடலின் முழு எடையையும் இடது காலுக்கு மாற்றவும். பின்புறம் நேராக உள்ளது, வலது கால் கால்விரலால் தரையை சிறிது தொட்டு, சமநிலைக்காக முழங்கால்களில் சற்று வளைந்திருக்கும். இடது கால் நேராக உள்ளது. உங்கள் இடது காலில் ஒரு லேசான, வசந்த குந்துவைச் செய்யுங்கள்: அதை முழங்கால்களில் சிறிது வளைக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் மூக்கால் சத்தமில்லாத குறுகிய மூச்சை எடுத்து, உடனடியாக உங்கள் காலை நேராக்கவும், இதன் மூலம் உடலின் முழு எடையையும் வலது காலுக்கு மாற்றவும். வலது கால் சற்று வளைந்து, மூக்கு வழியாக ஒரு குறுகிய சத்தம் மூச்சு எடுக்கப்படுகிறது. உங்கள் குறிக்கோள், காலில் இருந்து கால் வரை, ஈர்ப்பு மையத்தை வலது அல்லது இடது காலுக்கு மாற்றுவது, குந்து மற்றும் திட்டத்தின் படி உதரவிதான சுவாசத்துடன் இந்த இயக்கங்களுடன் தவறாமல் செல்லுங்கள்: முன்னோக்கி - குந்து - மூச்சு; மீண்டும் - குந்து - உள்ளிழுக்க. உங்கள் உதவியின்றி, சற்று திறந்த வாய் வழியாக சுவாசம் சுதந்திரமாக நிகழ்கிறது.
• வலது கால் முன், இடது கால் பின்னால். முதல் பத்தியில் உள்ளதைப் போலவே, பாதத்தை இடமிருந்து வலமாக மாற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே நாங்கள் பயிற்சியைச் செய்கிறோம்.

12 சுழற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாசங்கள்-இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு இடைவெளி உள்ளது. உடற்பயிற்சி "ரோல்ஸ்" கண்டிப்பாக நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது.

11. உடற்பயிற்சி "STEPS"

தொடக்க நிலை:நேராக நிற்கவும், தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான தூரத்தில் கால்கள், முதுகு, கைகள் மற்றும் தோள்கள் தளர்வானவை, சுவாசம் அமைதியாகவும், உதரவிதானமாகவும், அடிவயிற்றில் இருக்கும்.

• முன் படி.உங்கள் வலது காலை மேலே உயர்த்தி, முழங்கால்களில், அடிவயிற்றின் நிலைக்கு வளைக்கவும். முழங்காலில் இருந்து, கால் நேராக இருக்க வேண்டும், கால்விரல் கீழே நீட்டப்பட்டுள்ளது. இடது கால் நேராக உள்ளது, ஈர்ப்பு மையம் அதன் மீது உள்ளது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு சிறிய சத்தத்துடன் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் இடது காலில் ஒரு ஸ்பிரிங் குந்து செய்யுங்கள். அதன் பிறகு, உங்கள் காலை அதன் அசல் நிலைக்குத் திரும்புங்கள்: உங்கள் வலது பாதத்தை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடதுபுறத்தை நேராக்குங்கள். சற்று திறந்த வாய் வழியாக ஒரு செயலற்ற, தன்னிச்சையான வெளியேற்றம் செய்யப்படுகிறது. பின்னர் இடது கால் மேலே விரைகிறது, முழங்காலில் வளைந்து, மூக்கு வழியாக ஒரே நேரத்தில் சத்தமான சுவாசத்துடன் வலது காலில் ஒரு வசந்த குந்து ஏற்கனவே செய்யப்படுகிறது. மீண்டும் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக. இது மாறிவிடும்: “வலது முழங்கால் மேல் - உள்ளிழுக்கவும்; இடது முழங்கால் வரை - உள்ளிழுக்க; வாய் வழியாக சுவாசத்திற்கு இடையில், உதவியின்றி சுதந்திரமாக மூச்சை விடுங்கள்.

இந்த பயிற்சியை ஒருவருக்கொருவர் கை அசைவுகளுடன் கூடுதலாகச் செய்ய முடியும். குந்தியிருக்கும் தருணத்தில், காலின் முழங்கால் மேலே விரைந்தால், கைகள் இடுப்பு மட்டத்தில் ஒருவருக்கொருவர் தொடுகின்றன. பிறகு - தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.

நீங்கள் நடனமாடுவது போல் இயக்கங்கள் இலகுவாகவும், சுதந்திரமாகவும் இருக்க வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 8 சுழற்சிகளுக்கு செய்யப்படுகிறது (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 விநாடிகள் ஓய்வு. பலவீனமான நிலையில், ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொண்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் (உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றுக்கு இழுக்கவும்).

• பின் படி.இப்போது வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து முன்னோக்கி அல்ல, ஆனால் பின்னால், உங்கள் குதிகால் மூலம் உங்கள் பிட்டத்தை அடிக்க முயற்சிப்பது போல் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதே நேரத்தில், இடது காலில், நாங்கள் ஒரு லேசான ஸ்பிரிங் குந்து செய்கிறோம், அதே நேரத்தில் மூக்கு வழியாக சத்தமில்லாத குறுகிய சுவாசத்தை உருவாக்குகிறோம். நாங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பிய பிறகு, கால்களை நேராக்கி, சத்தமில்லாமல் வெளியேற்றவும். அடுத்து, இடது பாதத்தின் குதிகால் மூலம், மூக்கு வழியாக உயர்தர சத்தம் மூச்சை எடுக்க மறக்காமல், பிட்டத்தில் நம்மைத் தாக்க முயற்சிக்கிறோம். அணிவகுப்பின் தாளத்தில், நாங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சியைச் செய்கிறோம்: “வலது குதிகால் பின்புறம் - இடது கால் சற்று வளைந்து - உள்ளிழுக்கவும்; இடது குதிகால் மீண்டும் - வலது கால் சற்று வளைந்து - உள்ளிழுக்க. உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், குனிய வேண்டாம்.

4 சுழற்சிகளைச் செய்யவும் (ஒவ்வொன்றிலும் 8 சுவாச இயக்கங்கள்), சுழற்சிகளுக்கு இடையில் 3-4 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.

கட்டுப்பாடுகள்: இருதய அமைப்பின் நோய்களில் (இஸ்கிமிக் இதய நோய், முந்தைய மாரடைப்பு, பிறவி குறைபாடுகள்), அதே போல் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவில், உங்கள் கால்களை உயரமாக (வயிற்றின் நிலைக்கு) உயர்த்துவது நல்லதல்ல. இயக்கங்களை அடையாளமாகச் செய்யுங்கள், சுவாசத்தின் தரத்தில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துங்கள்.

கடுமையான காலில் காயங்கள் மற்றும் த்ரோம்போஃப்ளெபிடிஸ் ஏற்பட்டால், உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக் கொள்ளும்போது இந்த பயிற்சியை செய்வது நல்லது, மிகவும் கவனமாக “முன் படிகளை” மட்டுமே செய்யுங்கள். உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சத்தமான சுவாசத்துடன் சிறிது உயர்த்தவும். சுவாச-இயக்கங்களின் சுழற்சிகளுக்கு இடையில், 5 முதல் 10 வினாடிகள் வரை ஓய்வெடுக்க நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். த்ரோம்போபிளெபிடிஸுடன், இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சாத்தியக்கூறு குறித்து அறுவை சிகிச்சை நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க மறக்காதீர்கள்.

கர்ப்ப காலத்தில் (6 வது மாதத்திலிருந்து), அதே போல் யூரோலிதியாசிஸுடன், "முன் படிகள்" உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்த வேண்டாம்.

ஆரோக்கியமாயிரு!!

வெளியீட்டு தேதி: மே 22, 2011 கட்டுரைகள்: லா-லா-லா

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது 30 மற்றும் 40 களின் தொடக்கத்தில் பாடும் குரலை மீட்டெடுப்பதற்கான ஒரு வழியாக உருவாக்கப்பட்ட மருந்து அல்லாத குணப்படுத்தும் முறையாகும். 1972 ஆம் ஆண்டில், முறையின் ஆசிரியர், ஆசிரியர்-ஃபோனியேட்டர் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா ஸ்ட்ரெல்னிகோவா, அவரது வளர்ச்சிக்கான பதிப்புரிமைச் சான்றிதழைப் பெற்றார், இது பதிவு நடைமுறையை நிறைவேற்றியது. மாநில நிறுவனம்காப்புரிமை பரிசோதனை.

பாடுவது சுவாச உறுப்புகளின் மிகவும் சிக்கலான செயல்பாடு என்பதால், ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் கூட மீட்டெடுக்கின்றன. பாடும் குரல், இலக்கை அடைவதற்கான வழியில், அவை எளிமையான செயல்பாடுகளை மீட்டெடுக்கின்றன, முதலில், சாதாரண சுவாசம். இதன் விளைவாக, தினசரி பயிற்சிகள் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை நிறுத்தவும், தலைவலி மற்றும் இதய வலியை நீக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும், மன மற்றும் உடல் செயல்திறனை அதிகரிக்கவும் உதவுகின்றன.

பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்:
- நிமோனியா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி;
- மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா;
- வாசோமோட்டர் ரைனிடிஸ் மற்றும் சைனசிடிஸ்;
- தோல் நோய்கள்;
- தசைக்கூட்டு அமைப்பின் மீறல்கள் (முதுகெலும்பு காயங்கள், ஸ்கோலியோசிஸ், கைபோசிஸ்);
- மரபணு அமைப்பின் கோளாறுகள் மற்றும் குறைபாடுகள் (என்யூரிசிஸ், முன்தோல் குறுக்கம் போன்றவை);
- குரல் கருவியின் திணறல் மற்றும் நோய்கள்;
- பல்வேறு நரம்புகள்.

பயிற்சிகள் (பல்வேறு நோய்களுக்கான வகுப்புகள்)

சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவில் நிறைய பயிற்சிகள் உள்ளன, ஆனால் அடிப்படை மூன்று - "பனைகள்", "போகோன்சிகி" மற்றும் "பம்ப்". சில நோய்களுக்கான சிகிச்சையை இலக்காகக் கொண்ட அனைத்து சிறப்பு வளாகங்களிலும் இந்த பயிற்சிகள் உள்ளன.

1. உடற்பயிற்சி "பனைகள்".

தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது நேராக உட்கார்ந்து, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து, உள்ளங்கைகள் உங்களிடமிருந்து விலகிச் செல்கின்றன. கூர்மையான மற்றும் சத்தமான சுவாசத்தை எடுக்கும்போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குங்கள். 8 சுவாசங்களின் தொடரை முடித்த பிறகு, ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுத்து உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (மொத்தம் 8 சுவாசங்களின் 20 தொடர்கள்),

2. உடற்பயிற்சி "கேரியர்கள்".

தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது நேராக உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலானவை, இடுப்பு மட்டத்தில் கைகள், உள்ளங்கைகள் முஷ்டிகளாக இறுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை கூர்மையாக தாழ்த்தி, உங்கள் கைமுட்டிகளை அவிழ்த்து, உங்கள் விரல்களை விரித்து, இந்த நேரத்தில் உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் அதிகபட்ச சக்தியுடன் கஷ்டப்படுத்த முயற்சிக்கவும். 8 முறை 8 செட் செய்யுங்கள்.

3. உடற்பயிற்சி "பம்ப்".

தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது நேராக உட்கார்ந்து, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான கால்கள். சத்தமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, மெதுவாக குனிந்து, நீங்கள் பம்ப் செய்வது போல் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 8 முறை 8 செட் செய்யுங்கள்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சி கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

இந்த நோயுடன், சிகிச்சை பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா இருமலை எளிதாக்க உதவுகிறது மற்றும் சளி வெளியேற்றத்தை தூண்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 முறை 30 நிமிடங்கள் செய்ய வேண்டும், பின்வரும் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்:

1. உடற்பயிற்சி "பம்ப்".

2. உடற்பயிற்சி "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி".

தொடக்க நிலை - நின்று அல்லது உட்கார்ந்து, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து தோள்பட்டை நிலைக்கு உயர்த்தப்படுகின்றன. கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தோள்களில் சுற்றிக் கொள்ள முயற்சிப்பது போல, உங்கள் கைகளை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி நகர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​உங்கள் கைகளை சற்று விரித்து வைக்கவும். அதிக விளைவுக்காக, மூக்கு வழியாக சுவாசத்தை மாற்று மற்றும் வாய் வழியாக சுவாசிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது - இவை இரண்டும் 16 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

3. உடற்பயிற்சி "எட்டு".

தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் மூக்கின் வழியாக விரைவாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், பின்னர் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு, சத்தமாக 8 ஐ மீண்டும் மீண்டும் எண்ணுங்கள், முடிந்தவரை பல "எட்டுகள்" பெற முயற்சிக்கவும்.

எடை இழப்புக்கான சுவாச பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி சுவாச பயிற்சிகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உதவும். உடற்பயிற்சியுடன் "பனைகள்", "தலைவர்கள்"மற்றும் "பம்ப்"முக்கிய வளாகத்தில் ஒரு உடற்பயிற்சி அடங்கும் "பூனை":

தொடக்க நிலை - நேராக நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலான கால்கள், உடல் முழுவதும் கைகள் குறைக்கப்பட்டு, உடல் தளர்வானது. உங்கள் மூக்கின் வழியாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை இடது பக்கம் திருப்பும்போது மெதுவாக குந்துங்கள். திருப்பத்தின் போது, ​​கைகள் முழங்கைகளில் சற்று வளைந்திருக்க வேண்டும், மற்றும் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்க வேண்டும். திருப்பத்தை முடித்த பிறகு, மூச்சை வெளியேற்றி, வலதுபுறம் திரும்புவதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும். மொத்தத்தில், 8 குந்துகளுக்கு 12 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

சிக்கலானது உடற்பயிற்சியுடன் முடிவடைகிறது "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி".

ஆஸ்துமாவுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்வது மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கும் குறிக்கப்படுகிறது. சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகளின் உதவியுடன், நீங்கள் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்கலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா தாக்குதல்களை எவ்வாறு தடுப்பது என்பதை அறியலாம். இந்த நோய்க்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட சில பயிற்சிகள் இங்கே:

1. படுக்கையில், எழுந்த பிறகு நிகழ்த்தப்பட்டது. உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்களில் வளைந்த உங்கள் கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் வாய் வழியாக நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும். உங்களால் முடிந்தவரை இயக்கத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

2. உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் வைக்கவும். உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், பின்னர் உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.

3. வலது மற்றும் இடது நாசி வழியாக மாறி மாறி சுவாசிக்கவும். உங்கள் விரல்களால் இடது நாசியை மூடி, உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் வலது நாசியை மூடி மூச்சை வெளியேற்றவும், பின்னர் தலைகீழ் வரிசையில் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.

4. உட்கார்ந்து, முழங்காலில் கைகள். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் இடது முழங்காலை உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும். உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும், இந்த நேரத்தில் உங்கள் வலது முழங்காலை மேலே இழுக்கவும்.

5. கூர்மையாக, "ஒன்று-இரண்டு-மூன்று" செலவில் மூக்கு வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் பற்கள் மூலம் சுவாசிக்கவும், "z", "sh" ஒலிகளை உச்சரிக்கவும்.

6. உடற்பயிற்சி "Lumberjack". தொடக்க நிலை: நின்று, கோட்டையில் கைகளைப் பற்றிக் கொண்டது. மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும், பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​"உஹ்" அல்லது "உஹ்" என்ற ஒலியுடன் அவற்றைக் கூர்மையாகக் கீழே இறக்கவும்.

சைனசிடிஸ் உடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா

நோயிலிருந்து விரைவில் விடுபட, பயிற்சிகள் 4 செட்களில் செய்யப்பட வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே ஒரு சிறிய 5-வினாடி இடைவெளியை உருவாக்க வேண்டும். சைனசிடிஸுக்கு மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள் "பனைகள்", "சிலுவைகள்", "பம்ப்", "பூனை", "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" மற்றும் "பெரிய ஊசல்" போன்ற பயிற்சிகள் ஆகும். கடைசிப் பயிற்சியானது "பம்ப்" மற்றும் "ஹக் யுவர் ஷோல்டர்ஸ்" பயிற்சிகளின் கலவையாகும்: நிற்கும் நிலையில் இருந்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு பம்புடன் வேலை செய்வது போல் முன்னோக்கி சாய்ந்து, அடுத்த உள்ளிழுக்கும்போது, ​​நேராக்குங்கள். மேலே மற்றும் உங்கள் தோள்களில் உங்கள் கைகளை மடிக்கவும்.

திணறலுடன் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

திணறல் சிகிச்சைக்கு, முதலில், "பம்ப்" மற்றும் "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம், இது நுரையீரலின் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் மிகவும் ஆழமான சுவாசத்தை உருவாக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளாகத்தில் இருந்து இந்த மற்றும் பிற பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறனின் விளைவாக, லாரிங்கோஸ்பாஸம் நோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் சுவாசம் மற்றும் பேச்சின் ஒரே மாதிரியை மாற்றுகிறார், இது நோயிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் தினமும் 2 முறை உணவுக்கு முன் அல்லது உணவுக்கு 1.5-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு செய்யப்பட வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு ஸ்ட்ரெல்னிகோவா சுவாச பயிற்சிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி சுவாச பயிற்சிகள் 3-4 வயதிலிருந்தே செய்யப்படலாம். இத்தகைய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நீங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க அனுமதிக்கிறது, எனவே இது குறிப்பாக அடிக்கடி குளிர்ச்சியால் பாதிக்கப்படும் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டி வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கின்றன, தோரணை கோளாறுகளை அகற்ற உதவுகின்றன, பொதுவாக, வளரும் உயிரினத்தின் வேலையை மேம்படுத்துகின்றன.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கற்றுக்கொள்வதற்கு முன், உங்கள் பிள்ளைக்கு காற்றில் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொடுங்கள்: மூக்குடன் மட்டுமே மூச்சுத் திணறல் மற்றும் குறுகியதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் குழந்தையுடன் சேர்ந்து, பூவை வாசனை செய்யுங்கள், ஆப்பிளின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும் அல்லது புதிதாக வெட்டப்பட்ட புல்லை உள்ளிழுக்கவும், பின்னர் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறவும்: "பனைகள்", "குறுக்குகள்" மற்றும் "பம்ப்". பயிற்சிகள் ஒரு துரப்பண படியின் தாளத்தில் செய்யப்பட வேண்டும் (அணிவகுப்பில் உள்ள வீரர்களைப் பின்பற்றி, அந்த இடத்தில் 2-3 நிமிடங்கள் நடக்கவும், பின்னர் நீங்கள் தாளத்தை உணருவீர்கள்).

முரண்பாடுகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையின்படி சுவாசப் பயிற்சிகள் மிக உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு, அதிக அளவு மயோபியா மற்றும் கிளௌகோமா ஆகியவற்றிற்கு முரணாக உள்ளன.