Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி- இந்த கேள்வியை நீங்களே எப்போதாவது கேட்டிருக்கிறீர்களா? யோகா வகுப்பில் கலந்து கொண்ட எவரும் சுவாசம் போன்ற எளிமையான மற்றும் இயற்கையான செயல்முறை நமக்கு அளிக்கும் மகத்தான சாத்தியக்கூறுகளைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள். ஒரு நீண்ட, மெதுவான சுவாசம் உங்கள் முழு உடலையும் ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது. உண்மையில், அத்தகைய சுவாசம் அமைதியடைகிறது, உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மன அழுத்த எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் உங்களுக்கு ஆற்றலை நிரப்புகிறது.

சுவாசம் என்பது இயற்கையான செயல் என்பதால், அது எப்படி நிகழ்கிறது, அதில் என்னென்ன வழிமுறைகள் உள்ளன என்பதைப் பற்றி நாம் சிந்திப்பதில்லை. நாம் சுவாசிக்கிறோம் அவ்வளவுதான். இதன் பொருள், நாம் நமது சுவாச நுட்பத்தை மேம்படுத்த முயற்சிக்கவில்லை மற்றும் தவறான சுவாசத்துடன் எளிதாக முடிவடையும். ஆனால் நீங்கள் கொஞ்சம் பயிற்சி செய்து, சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தால், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவீர்கள், ஓய்வெடுக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் உங்கள் மன செயல்பாட்டை செயல்படுத்துவது. கூடுதலாக, சரியான சுவாசம் தலைவலி, வீக்கம், தலைச்சுற்றல் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும், ஏனெனில் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் சிறப்பாக வழங்கப்படுகிறது. கூடுதலாக, சரியாக சுவாசித்தல், சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானத்தின் வேலை உட்பட, அனைத்தையும் மசாஜ் செய்கிறது உள் உறுப்புக்கள், மக்கள் வயிற்று குழியில் மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் வலியை அனுபவிக்கிறார்கள். உதரவிதான சுவாசம் இதயம், நுரையீரல், வயிறு, கல்லீரல், பித்தப்பை மற்றும் குடல் ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. சரியான சுவாசம் என்றால் என்ன, அதற்காக நாம் ஏன் பாடுபட வேண்டும்?

மூச்சு சோதனை

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, இந்த சுவாச முறை நீண்ட காலமாக பெண்களில் உள்ளது. நீண்ட ஆண்டுகள். கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு, பெண்கள் சரியாக சுவாசிக்க மாட்டார்கள் என்று நாம் கூறலாம். முறையற்ற சுவாசம் இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு, கீழ் முனைகளிலிருந்து சிரை சுழற்சி மற்றும் பிற நோய்களின் சீர்குலைவு போன்ற கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் சுவாசத்தை மீட்டெடுத்து, சரியாக சுவாசிக்க ஆரம்பித்தால், இந்த நோய்களிலிருந்து விடுபடலாம்.

ஆழமான தாள சுவாசம் ஏன் பயனளிக்காது?

உங்கள் சுவாசத்தை நன்கு தெரிந்துகொள்ள சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு கையை உங்கள் வயிற்றிலும் மற்றொன்றை உங்கள் மேல் மார்பிலும் வைத்து, உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மூச்சை வெளியேற்றவும். எந்த கை அதிகமாக நகர்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்: மேல் அல்லது கீழ். சுமார் 80 சதவீதம் பேர் மார்பில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், 20 சதவீதம் பேர் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள் என்பது அறியப்படுகிறது. நீங்கள் எந்த வகையான சுவாசத்தைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதன் மூலம், அதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறலாம்.

மார்போடு சுவாசிப்பவர்களுக்கு

சரி எப்படி சுவாசிப்பது? முதலில், சுவாசம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது, பேச்சு மற்றும் குரல் கருவியின் உறுப்புகள் எவ்வாறு கட்டமைக்கப்படுகின்றன, பொதுவாக ஒலி எவ்வாறு உருவாக்கப்படுகிறது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். நாம் நுரையீரல் வழியாக சுவாசிக்கிறோம் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நுரையீரல் சுருங்க அல்லது விரிவடைய என்ன காரணம்? மார்பின் தசைகள் மற்றும் அடிவயிற்று குழியின் ஒரு சிறிய அறியப்பட்ட முக்கிய உறுப்பு, உதரவிதானம், இந்த செயல்முறைக்கு காரணமாகின்றன.

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். இருபுறமும் உள்ளங்கைகளுடன் வயிற்றில் கைகளை வைக்க வேண்டும். தீவிரமாக மூச்சை வெளியேற்றி உடனடியாக மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது வயிறு எழும்புவதை உறுதிசெய்து, மூக்கு வழியாக உள்ளிழுப்பதை மெதுவாகச் செய்ய வேண்டும். உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மார்பு மாறாமல் இருக்க வேண்டும், அதாவது விரிவடையவோ அல்லது உயரவோ கூடாது. உள்ளிழுத்த பிறகு, உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கும் போது மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.

இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ​​​​பதற்றம் மற்றும் சுவாசம் மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் இருக்க வேண்டும். தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்த முயற்சிக்கவும். உடற்பயிற்சி ஆறு முறை வரை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும்.

மார்பு சுவாசம் செய்யுங்கள்

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி

நீங்கள் சரியான சுவாசத்தைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் பொய் நிலையில் செய்யப்படும் எளிய உடற்பயிற்சி மூலம் பயிற்சி பெறலாம். சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்தாத வசதியான ஆடைகளை அணிந்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் தலையின் உச்சியில் இருந்து உங்கள் விரல்கள் மற்றும் கால்விரல்களின் நுனிகள் வரை உங்கள் முழு உடலையும் நிதானமாகப் பரிசோதிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு சுவாச செயல்பாட்டில் கவனம் செலுத்துங்கள், சில தசைக் குழுக்கள் எவ்வாறு பதற்றமடைகின்றன மற்றும் ஓய்வெடுக்கின்றன என்பதை உணருங்கள். அடிவயிற்று மற்றும் கீழ் முதுகு தசைகளின் சுருக்கம் மற்றும் தளர்வு ஆகியவற்றை உணருங்கள்.

இந்த எளிய நான்கு படிகள் தொப்பை சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற உதவும். படுத்திருக்கும் போது உதரவிதான சுவாசத்தை நீங்கள் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், உட்கார்ந்து நிற்கும் போது அதைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யலாம்.

அடுத்த முறை நீங்கள் கவலைப்படும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள். பதட்டம் குறைய வேண்டும். மற்றும் பீதி தாக்குதல் தவிர்க்கப்படலாம்.

"மிக முக்கியமான விஷயம் பற்றி" மற்றும் "முழுமையான தளர்வுக்கான சுவாச நுட்பம்" திட்டத்தில் காட்டப்பட்டுள்ள வெற்றியாளரின் சுவாசத்தையும் நீங்கள் மாஸ்டர் செய்யலாம்.

இசையுடன் அதை நிகழ்த்துவது சிறந்தது:

• உன் கண்களை மூடு
• ரிலாக்ஸ்
• மெதுவாக, ஒத்திசைவாக மற்றும் ஆழமாக சுவாசிக்கத் தொடங்குங்கள்

ஒரு பறவையின் பறப்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவரைப் பார்த்து நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தீர்கள்? நீங்கள் எப்போதாவது உயர்ந்து வானத்தில் மறைந்து போக விரும்பினீர்களா?

உற்சாகமான உணர்வில் உங்களை முழுவதுமாக மூழ்கடித்து, மரபுகளை விடுங்கள், உங்களை ஒரு பறவையாக அனுமதிக்கவும் - ஒளி, சுதந்திரம், உயரும்.

சரியான சுவாச பயிற்சிகள்

உடற்பயிற்சி எண். 1.

நீங்களும் செய்யலாம் இரண்டு எளிய பயிற்சிகள்:

B) உங்கள் நுரையீரலை முழுமையாக காற்றோட்டம் செய்ய, முதலில், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டிலும் மேலேயும் உயர்த்தி, மூச்சை உள்ளிழுத்து, பின்னர் உங்கள் கைகளைத் தாழ்த்தி மூச்சை வெளியே விடவும். உடலின் சாய்வு மூச்சை வெளியேற்றுவதற்கும், உள்ளிழுப்பது தூக்குவதற்கும் ஒத்திருக்கிறது.
இப்போது செயல்பாட்டின் போக்கை மாற்ற முயற்சிப்போம்: கைகளை உயர்த்துதல், மூச்சை வெளியேற்றுதல், குறைத்தல்
- உள்ளிழுத்தல், வளைத்தல் - மூச்சை வெளியேற்றுவதில்லை, ஆனால் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் நுரையீரல்கள் அனைத்தும் கூடுதலாக காற்றோட்டம், பெருக்குதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். அவற்றின் கையிருப்பும் அதிகரித்து வருகிறது. எதிர் மீண்டும் மூச்சு 10 முறை - உங்கள் நல்வாழ்வு மற்றும் மனநிலையில் முன்னேற்றத்தை உணர்வீர்கள்.
விடுங்கள் சரியான சுவாசம்உங்கள் பழக்கமாகிவிடும்.

விளையாட்டு விளையாடும்போது சரியான மற்றும் ஆழமான சுவாசம் பயனுள்ள உடல் பயிற்சியின் முக்கிய கூறுகளில் ஒன்றாகும். அதே நேரத்தில், உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் ஒரு மராத்தான் அல்லது போது மட்டும் முக்கியம், ஆனால் எந்த வலிமை பயிற்சிகள் செய்யும் போது.

இருப்பினும், சரியான சுவாசத்தின் நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் உள்ளுணர்வு என்று போதிலும், பெரும்பாலான மக்கள் பயிற்சியின் போது அதிகப்படியான ஆழமற்ற மற்றும் சீரற்ற சுவாசிக்கிறார்கள். சரியான மற்றும் ஆரோக்கியமான சுவாசம், முதலில், மூக்கு வழியாக சுவாசிப்பது மற்றும் உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்துவது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உதரவிதான சுவாசம் என்றால் என்ன?

சிறிய குழந்தைகள் எப்படி சுவாசிக்கிறார்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - அவர்கள் உள்ளிழுக்கும்போது மேல் பகுதிஅவர்களின் வயிறு மெதுவாக உயர்கிறது, அவர்கள் சுவாசிக்கும்போது விழுகிறது, அதே நேரத்தில் அவர்களின் மார்பு நடைமுறையில் நகராது. மூக்கு வழியாக இந்த வகையான சுவாசம் "உதரவிதானம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் இது மனிதர்களுக்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் இயற்கையானது.

இதையொட்டி, உதரவிதானம் என்பது ஒரு உள் தசை ஆகும், இது மார்பு மற்றும் வயிற்று துவாரங்களை பிரிக்கிறது மற்றும் நுரையீரலை விரிவாக்க உதவுகிறது. உண்மையில், சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானத்தை ஈடுபடுத்தும் திறன் ஆழமற்ற மார்பு சுவாசத்தை ஆழமான மற்றும் முழு வயிற்று சுவாசத்திலிருந்து வேறுபடுத்துகிறது.

உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும்?

வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிப்பது உங்கள் செயல்திறனை கணிசமாகக் குறைக்கிறது என்பதை ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அறிவார்கள். நபர் ஆழ்ந்த மூச்சு எடுப்பது போல் தெரிகிறது, ஆனால் அவர் உடனடியாக காற்றை வெளியேற்றுகிறார். இது ஆக்ஸிஜன் உறிஞ்சுதலின் சதவீதத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (1) மேலும் அடிக்கடி சுவாசிக்க வைக்கிறது, இது தாளத்தை முற்றிலுமாக உடைக்கிறது.

வாய் வழியாக சுறுசுறுப்பாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உதரவிதானத்தின் தசைகள் நுரையீரலைக் கிள்ளுவது மற்றும் கட்டுப்படுத்துவது போல் தெரிகிறது, ஏனெனில் அவை முன்னும் பின்னுமாக நகரும், மேலும் மூக்கு வழியாக ஆழமாக சுவாசிப்பது போல மேலும் கீழும் அல்ல. மற்றவற்றுடன், வாய் வழியாக காற்று உள்ளிழுக்கும் பழக்கம் வழக்கில் - தொண்டை புண் மற்றும் சளி (2) ஒரு நேரடி சாலை.

வலிமை பயிற்சியின் போது சுவாசம்

போது மூச்சு முக்கிய விதிகள் வலிமை பயிற்சி- நீங்கள் உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது எடையை அழுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​தரையிலிருந்து தள்ளும் போது உங்களை கீழே தாழ்த்திக் கொள்ள வேண்டும். மேலே செல்லும்போது மூச்சை வெளிவிடவும், கீழே செல்லும்போது மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்.

சுவாசம், ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் - இது கோர் மற்றும் ஏபிஎஸ்ஸின் உள் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது, இயற்கையான ஆதரவை உருவாக்குகிறது மற்றும் முதுகெலும்பை காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். மூச்சை வெளியேற்றுவது எளிதாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும், அழுத்தமான அலறல்கள் மற்றும் முனகல்கள் இல்லாமல்.

குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் நீண்ட சுவாசம்

விளையாட்டின் போது சரியான சுவாசம் நிமிடத்திற்கு சுமார் 7-8 சுழற்சிகள் மெதுவாக உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகும். முதலில், மூக்கின் வழியாக 2-3 விநாடிகள் ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதைத் தொடர்ந்து 3-4 விநாடிகள் (மீண்டும், மூக்கு வழியாக) மற்றும் 2-3 விநாடிகளுக்கு ஒரு இறுதி இடைநிறுத்தம்.

வாய் சுவாசம் பொதுவாக ஒரு நிமிடத்திற்கு 10 முதல் 20 சுழற்சிகள் குறுகிய உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்களை உள்ளடக்கியது, ஏனெனில் உடல் தொடர்ந்து ஆக்ஸிஜனின் பட்டினியால் (3). உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளும் பழக்கம் குறிப்பாக ஆபத்தானது என்பதையும் நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஏனெனில் இது இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

உங்கள் முதுகை நேராகவும் சமமாகவும் வைத்திருக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி? சிறந்த பயிற்சிகள்க்கு .

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது எப்படி?

உங்களுக்காக மிகவும் வசதியான நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - உட்கார்ந்து, நின்று அல்லது படுத்துக் கொள்ளுங்கள். போடு இடது கைமார்பில், வலது - வயிற்றில். ஓய்வெடுத்து சாதாரணமாக சுவாசிக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எப்படி சுவாசிக்கிறீர்கள் என்பதை அறிய சில நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது உங்கள் வயிறு அல்லது மார்பு அசைகிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள்.

உங்கள் வயிறு அசைவில்லாமல் இருந்தால், தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் உள்ளங்கைகளால் லேசாக மசாஜ் செய்யவும், சுவாசிக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​வயிற்று தசைகள் "திறக்க" காற்று அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், உங்கள் சுவாசம் நீளமாகவும், ஆழமாகவும், வாய் வழியாக அல்லாமல் மூக்கின் வழியாக பிரத்தியேகமாக மேற்கொள்ளப்படுவதை உறுதி செய்யவும்.

முறையற்ற சுவாசத்தின் விளைவுகள்

வாய் வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து வெளியேற்றும் பழக்கம் உடலின் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை பாதிக்கிறது மட்டுமல்லாமல், உதரவிதானத்தின் தசைகள் மற்றும் அதனுடன் தொடர்புடையவை பலவீனமடைய வழிவகுக்கிறது. இறுதியில், இது உங்கள் தோரணையை எதிர்மறையாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது, இது மணிநேர கண்ணாடி நோய்க்குறியின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

கீழ் விலா எலும்புகள் மற்றும் இடுப்பு சுருக்கம், கீழ் முதுகில் உள்ள வளைவைக் குறைத்து, அடிவயிற்றின் மையத்தை உள்நோக்கி "மூழ்க" செய்கிறது. உட்கார்ந்த மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துபவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உச்சரிக்கப்படுகிறது - அதனால்தான் அத்தகைய மக்கள் தங்கள் சுவாச நுட்பத்தை மேம்படுத்த யோகா பயிற்சி செய்வது முக்கியம்.

***

மூக்கு வழியாக சீரான, மெதுவாக மற்றும் ஆழமான சுவாசம் சரியான சுவாசம். வலிமை பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​​​இது மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இதுபோன்ற சுவாசம் மட்டுமே மையத்தின் உள் தசைகளை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவை உருவாக்கும்.

அறிவியல் ஆதாரங்கள்:

1. சரியாக சுவாசிக்கவும்!,
2. சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி,
3. நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான உங்கள் வழியை எப்படி சுவாசிப்பது,

இந்த கட்டுரையில் பிராணயாமா முறையான சுவாச நுட்பங்களுடன் எவ்வாறு தொடர்புடையது என்பதையும், தியானம், தொப்பை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி முழு யோக சுவாசம் ஆகியவற்றின் மூலம், உங்கள் சுவாச செயல்முறையை மிகவும் இயற்கையாகவும், சுதந்திரமாகவும் மாற்றவும், உடல் அதிக ஆற்றலைப் பெறவும் உதவுவது எப்படி என்பதை விளக்குவோம். மற்றும் பொதுவாக மிகவும் உற்பத்தி முறையில் செயல்படுகிறது.

சரியான தொப்பை சுவாசத்தைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வதற்கு, வாசகர் யோகாவின் பண்டைய ஆன்மீக பயிற்சியின் உலகில் மூழ்க வேண்டும். பல பள்ளிகள் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்று கற்பிக்கின்றன, ஆனால் இதுவரை அவை மனித உடலுக்கும் அதன் வளர்ச்சிக்கும் யோகிகளின் சுவாச நடைமுறைகளை விட இயற்கையான எதையும் கண்டுபிடிக்கவில்லை.

சரியான சுவாசத்திற்கு அழைப்பு விடுக்கும் மற்றும் அவர்களின் நுட்பம் என்று அழைக்கப்படும் பல நுட்பங்கள், உண்மையில், யோகா பள்ளியின் வழித்தோன்றல் தயாரிப்பைத் தவிர வேறில்லை. அவர்கள், நிச்சயமாக, ஒரு அனுபவமற்ற திறமைசாலியிடம் இதைப் பற்றி எதுவும் சொல்ல மாட்டார்கள், அவர் படிக்கும் நுட்பங்களின் தோற்றம் மற்றும் அடிப்படை குறித்து இருட்டில் இருப்பார். ஆனால், தேவையானவை ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்டிருந்தால், புதிய நுட்பங்களைக் கொண்டு புதிய உத்திகளை ஏன் பயன்படுத்த வேண்டும்? மனித உடல். அவர்களிடம் திரும்பி அசல் மூலத்தைப் படிப்போம், மீண்டும் எழுதப்பட்ட மற்றும் திருத்தப்பட்ட கட்டுரை அல்ல.

வயிறு அல்லது மார்பு, மூக்கு அல்லது வாய் வழியாக - தங்கள் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட பெரும்பாலான மக்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர், சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பது பற்றிய கேள்வி. இந்த கேள்விக்கான பதில் விளையாட்டு விளையாடுபவர்களுக்கு மட்டுமல்ல, குறிப்பாக உடல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பாக இல்லாதவர்களுக்கும் முக்கியமானது.

ஒரு நபருக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் வகையில் உள்ளிழுப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது எப்படி என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம். சரியான சுவாசத்தின் கொள்கைகள் யோகாவின் அடிப்படையாகிவிட்டன, எனவே சில நேரங்களில் நாம் இந்த பயிற்சிக்கு திரும்புவோம்.

பலர், முறையற்ற பழக்கவழக்கங்களால், தங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்க முனைகிறார்கள். இதனால், அவர்கள் துன்பத்தை அனுபவிக்கின்றனர் அன்றாட வாழ்க்கைமற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படும். உங்கள் மூக்கு வழியாக நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்கலாம் மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும். உடலியல் பார்வையில், இந்த உறுப்பு ஒரு வகையான வடிகட்டி என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது. இது தூசி, அழுக்கு மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் வைரஸ்களின் துகள்களை சிக்க வைக்கிறது. நாசி குழியில், காற்று வெப்பமடைகிறது, எனவே அது வேகமான விகிதத்தில் உடலில் நுழைகிறது. பாதுகாப்பான வழியில். யோகிகள், கூடுதலாக, மூக்கில் முக்கியமான சேனல்கள் உள்ளன, இதன் மூலம் முக்கிய ஆற்றல் - பர்னா - உடலில் நுழைகிறது.

வாய் வழியாக சுவாசிப்பது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, சில சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே விதிவிலக்குகள் இருக்கலாம். உதாரணமாக, உடல் செயல்பாடு அல்லது சிறப்பு பயிற்சியின் போது, ​​உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேற்ற முடியாது. உங்கள் வாய் வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டாம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் வெப்பமடையாத மற்றும் சுத்திகரிக்கப்படாத காற்று உடலில் நுழைகிறது, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்ற கேள்வியைப் புரிந்து கொள்ளும்போது, ​​மார்பு அல்லது வயிறு வழியாக உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்கலாமா என்பதை தீர்மானிக்கவும் முக்கியம். திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சிகளால் திணிக்கப்பட்ட தவறான படங்கள் காரணமாக, உடல்நலப் பிரச்சினைகள் காரணமாக பலர் முதல் விருப்பத்தை விரும்புகிறார்கள். இது குறிப்பாக பெண்களுக்கு பொருந்தும். இருப்பினும், அத்தகைய சுவாசம் தவறானது, ஏனென்றால் அனைத்து அல்வியோலிகளும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை. இதன் பொருள் உடலுக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் கிடைக்காது. கூடுதலாக, மார்பு சுவாசம் பொதுவாக ஆழமற்றது. இது ஒரு குறுகிய உள்ளிழுக்கும் மற்றும் அதே வெளியேற்றத்தை உள்ளடக்கியது. வேகமான ரிதம் மற்றும் போதுமான ஆழம் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது நரம்பு மண்டலம்- ஒரு நபர் எரிச்சலடைகிறார், மன அழுத்தத்திற்கான அவரது எதிர்ப்பு குறைகிறது.

வயிற்று சுவாசம் இயற்கை சுவாசமாக கருதப்படுகிறது. அது உள்ளது நேர்மறையான தாக்கம்மனித உடலில். வயிற்று சுவாசம் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவுகிறது, கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. உதரவிதானத்தை இணைப்பதன் மூலம், வயிற்று உறுப்புகள் மசாஜ் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, இதயம் சிறப்பாக செயல்படுகிறது மற்றும் ஆன்மா மிகவும் நிலையானதாகிறது.

சரியான சுவாசம் மெதுவாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் அமைதியான தாளத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். யோகிகள் உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் ஒரு தடையின் மூலம் முயற்சியுடன் செய்தால் அது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் எப்படி சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வது மற்றும் பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவது? உண்மையில், அது மிகவும் கடினம் அல்ல, ஒரு நபரிடமிருந்து தேவைப்படுவது ஒரு அமைதியான ஆசை மட்டுமே. சுவாச செயல்முறையை விருப்ப முயற்சிகள் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். தினசரி உடற்பயிற்சி மற்றும் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தின் மீது நனவான கட்டுப்பாடு ஆகியவை ஒரு நபரை சரியான தாளத்திற்கு எளிதாக மாற்ற உதவும்.

யோகா பலவிதமான பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, இருப்பினும், அவை அனைத்திற்கும் உடல் முயற்சி மற்றும் நேரம் தேவைப்படுகிறது, இது பலருக்கு இல்லை. விரைவாக தங்கள் சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய விரும்புவோருக்கு, ஒரு சிமுலேட்டர் உருவாக்கப்பட்டது.

இந்த சிறிய சாதனம் உதவுகிறது:

• மாஸ்டர் வயிற்று சுவாசம்;
• உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் வெளியேற்றவும்;
• நீரால் உருவாக்கப்பட்ட எதிர்ப்புடன் சுவாசிக்கவும்.

TDI-01 இல் உள்ள வகுப்புகள் மோசமான உடல்நலம் உள்ளவர்களைக் கூட குணப்படுத்த உதவுகின்றன நாட்பட்ட நோய்கள். அவர்கள் அழகையும் இளமையையும் பாதுகாக்க உதவுகிறார்கள், ஏனென்றால் ஒரு நபர் சரியாக சுவாசிக்க முடிந்தால், அவர் எடை இழக்க எளிதாக இருக்கும், சுருக்கங்களை அகற்றவும், செல்லுலைட்டை தவிர்க்கவும்.

TDI-01 பல ஆய்வுகளில் சோதிக்கப்பட்டது, எனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தயாரிப்பின் செயல்திறனை நீங்கள் சந்தேகிக்க வேண்டியதில்லை!

இது எவ்வளவு விசித்திரமாகவும் வேடிக்கையாகவும் தோன்றினாலும், பெரும்பான்மையான மக்கள் தங்கள் சுவாசக் கருவியை அதன் உண்மையான செயல்திறனில் நான்கில் ஒரு பங்கே பயன்படுத்துகின்றனர். சுவாரஸ்யமாக, இளம் குழந்தைகள் சரியாக சுவாசிக்கிறார்கள்; இதிலிருந்து நாம் தவறாகவும் பயனற்றதாகவும் சுவாசிக்கும் பழக்கம் உள்ளார்ந்ததல்ல, ஆனால் வாங்கியது என்று முடிவு செய்யலாம். பெரும்பாலும் இது உடல் செயலற்ற தன்மை அல்லது போதுமான உடல் செயல்பாடு காரணமாக ஏற்படுகிறது.

ஒரு நபர் சிறிது நகரும் போது, ​​அவரது பெரும்பாலான உறுப்புகளுக்கு ஆக்ஸிஜன்-செறிவூட்டப்பட்ட இரத்தத்தின் செயலில் ஓட்டம் தேவையில்லை; அதனால்தான் அவர் ஆழமாக சுவாசிக்கப் பழகினார். நுரையீரலின் முழு அளவையும் பயனற்ற முறையில் பயன்படுத்துவது சீரழிவு மற்றும் பல்வேறு நாட்பட்ட நோய்களின் நிகழ்வுகளைத் தூண்டுகிறது.

சரியான மற்றும் தவறான சுவாசம்

பெரும்பாலான பெண்கள் மார்பு வழியாக மட்டுமே சுவாசிக்கிறார்கள். இது ஒரு மெல்லிய உடலின் வழிபாட்டின் காரணமாகும் - இலட்சியத்தைப் பின்தொடர்வதில் தட்டையான வயிறுசிறந்த பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் தங்கள் வயிற்றை குறைந்தபட்சம் சிறிது அளவைக் கொடுக்கக்கூடிய எதையும் தவிர்க்கிறார்கள். குழந்தைகள் மற்றும் ஆண்கள் முக்கியமாக வயிற்றில் இருந்து சுவாசிக்கிறார்கள், ஆனால் அவர்களின் சுவாசமும் ஆழமற்றது. மார்பில் இருந்து சுவாசிப்பது குரல்வளை மற்றும் குரல் நாண்களில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, மேலும் வயிற்றில் இருந்து சுவாசிப்பது செரிமான உறுப்புகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி? சரியான சுவாசம் கலக்கப்படுகிறது, அதாவது, மார்பு மற்றும் வயிறு இரண்டும் செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன. நவீன மனிதன்இயற்கையிலேயே உள்ளார்ந்த இயற்கையான சுவாச பொறிமுறைக்கு மிகவும் பழக்கமில்லாததால், அவர் அதை உணர்வுபூர்வமாக மீண்டும் கற்றுக்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளார்.

சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்: அதை எப்படி செய்வது?

முதலில் நீங்கள் சரியான சுவாசத்தை மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் முக்கியமாக உதரவிதானத்தைப் பயன்படுத்த வேண்டும், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளை முடிந்தவரை தளர்த்தவும். இந்த வழக்கில், உள்ளிழுக்கும் காலம் சுவாசத்தை விட தோராயமாக பாதியாக இருக்க வேண்டும்.

சரியான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய, மூச்சை வெளியேற்றவும், மீதமுள்ள காற்றை உங்கள் நுரையீரலை முழுவதுமாக காலி செய்யவும். உள்ளிழுக்க ஒரு வலுவான தூண்டுதலை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கத் தொடங்குங்கள் - இது சுமார் 8 வினாடிகள் நீடிக்கும். அதே நேரத்தில், உங்கள் நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பவும், கீழே இருந்து தொடங்கி - முதலில் வயிறு சிறிது வீக்கமடைகிறது, பின்னர் உதரவிதானம், இறுதியாக மேல் மார்பு.

மூச்சை வெளியேற்றுவது, உள்ளிழுப்பதை விட இரண்டு மடங்கு நீடிக்கும், தலைகீழ் வரிசையில் - மார்பு, உதரவிதானம், வயிறு. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, ஒரு சிறிய இடைநிறுத்தம் எடுத்து, பின்னர் மீண்டும் மூச்சு விடுங்கள். இந்த இடைநிறுத்தம் ஆக்ஸிஜனுடன் உடலின் தீவிர செறிவூட்டலில் இருந்து ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மற்றும் தலைச்சுற்றலைத் தவிர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இந்த பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு செய்யுங்கள், விரைவில் நீங்கள் முழு சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெறுவீர்கள்.