Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

« மெல்லிய இடுப்பு- நீண்ட ஆயுள்" - துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது இனி ஒரு அழகான பேச்சு அல்ல, ஆனால் ஒரு கோட்பாடு. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆயுட்காலம் மற்றும் அதன் தரத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகும், ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் பல ஆய்வுகள் உறுதியாகக் காட்டுகின்றன.

குறைவானது கொழுப்பு அடுக்குவயிற்றில், பக்கவாதம், மாரடைப்பு, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய், புற்றுநோயியல் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஒருபோதும் சந்திக்காத வாய்ப்பு அதிகம்.

கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்:

• இடுப்பு சுற்றளவு ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது
• இடுப்பு பகுதியில் என்ன வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது
• வயிற்று கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது
• தொப்பையைக் குறைக்கும் முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?

இடுப்பு அளவீடுகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதற்கு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முடிவுகளை கீழே உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடவும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவீடு துல்லியமாகவும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பின்வருமாறு அளவிடவும்:

1. நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், அமைதியான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. அளவீட்டு நாடாவின் தொடக்கத்தை உங்கள் தொப்புளில் வைக்கவும்;
3. ரிப்பனை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றி, அதை திரும்பவும் தொடக்க புள்ளியாக, டேப் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உடலில் தோண்டி இல்லை;

பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு 82 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94 வரை. இந்த மதிப்புகளுக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் உண்மையான அல்லது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தெளிவாகக் குறிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கியமான குறிகாட்டியானது இடுப்பு-உயரம் விகிதம் ஆகும்.

இந்த எளிய சோதனையானது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இருப்பை துல்லியமாக கண்டறிய முடியும், இந்த நிலையில் உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கும் திறனை இழக்கின்றன.

உங்கள் குணகத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை சென்டிமீட்டரில் உங்கள் உயரத்தால் சென்டிமீட்டரில் பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, இடுப்பு மற்றும் உயரம் விகிதம் 0.49 அலகுகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

0.5 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள குறிகாட்டியானது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலை மிகவும் வலுவான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் கூட எடை இழப்பை அனுமதிக்காது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையது என்பது இன்னும் பெரிய கவலை.

நீங்கள் விதிமுறைக்கு பொருந்தினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக கட்டுரையை மூடலாம், எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் குறைவாக இருந்தால், இது ஏன் நடந்தது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இடுப்பு பகுதியில் எந்த வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது?

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு.

முதல் வகை - தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு நம் உடலின் வரையறைகளை தீர்மானிக்கிறது. இது ஆழமற்றது மற்றும் தசைகளை உள்ளடக்கியது. அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்புஇடுப்பு பகுதியில் குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை எதிர்மறை செல்வாக்குசுகாதார நிலை மீது. இது ஏற்படுத்தும் அதிகபட்ச சிக்கல் என்னவென்றால், அது உடலின் வரையறைகளை மோசமாக்குகிறது, அவற்றை தளர்வாக ஆக்குகிறது.

இரண்டாவது வகை உள்ளுறுப்பு அல்லது உள் கொழுப்பு. இது அடிவயிற்று குழியின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஆழமாக உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இருப்புக்கள்தான் ஒரு பெரிய “பீர்” தொப்பையின் விளைவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு அவற்றின் தீங்கு இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு ஒரு மந்த நிறை அல்ல. இது சுமார் 30 ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிறவற்றை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள செல்கள் ஆகும் இரசாயன பொருட்கள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை கல்லீரல், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்களின் சிக்கலானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில் பற்றி பேசுகிறோம்கொழுப்பு ஒரு பகுதியாக மாறும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைமற்றும் இன்சுலின், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவுகளுக்கு திசு உணர்திறன் ஒரு கூர்மையான குறைவு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழமான கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருப்பது மரண தண்டனை அல்ல. இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் முறைகளின் தேர்வு மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும்.

எது நிச்சயமாக உதவாது?

• கடினமான குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை);
• கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு மறுப்பு;
• சோர்வு நிலைக்கு விளையாட்டு பயிற்சி (வயிற்று உந்தி, ஹாலா வளையங்கள், வளையங்கள் உட்பட);
• மாத்திரைகள் மற்றும் மிராக்கிள் பெர்ரி (கோஜி, ஆப்பிரிக்க பனை, கார்சீனியா போன்றவை);

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் நிவாரணத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி டயட்டை மேற்கொள்வதால், எடை குறையாமல், எடை கூடும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது எனக்கும் தெரியும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு தோல்வியுற்ற "எடை இழப்பு" பரிசோதனையும் குறைபாடுள்ள தசை திசுக்களின் குறைப்பு மற்றும் கொழுப்புடன் மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் அமைப்பில் இந்த மாற்றம் அடுத்த உணவில் எடை இழக்க ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியும் குறைவான மற்றும் குறைவான முடிவுகளைத் தருகிறது, குறைகிறது, உடல் அவசர சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்குகிறது, இதன் விளைவாக - எடை மாறாமல் அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு அகலமாகிறது . வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகிறது.

உண்மையில் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க எது உதவும்?

மசாஜ், ஸ்பா சிகிச்சைகள் அல்லது ஒப்பனை மறைப்புகள் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பாதிக்கப்படாது - அவை முற்றிலும் பயனற்றவை. ஆனால், அதே நேரத்தில், உணவின் தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு - மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தொப்பையைக் குறைக்க 3 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

1. நியாயமான ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் சீரான உணவு;
2. போதுமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு;
3. உணவைப் பயன்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.

ஒவ்வொரு திசையையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உணவு முறை மாற்றங்கள்

எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரி அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை சுமார் 500 கிலோகலோரிகளால் குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், இது எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உடல் சேமிப்பு முறைக்கு மாறாது, மேலும் வயிற்றில் உள்ளவை உட்பட கொழுப்பு இருப்புக்கள் காணாமல் போன ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் சூத்திரம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிட பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடுகள் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் குறைவான உணவு கழிவுகள் (தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், தொழிற்சாலையில் வேகவைத்த பொருட்கள், "லைட்", "டயட்" என பெயரிடப்பட்ட மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்).

இயற்கையான (முழு) உணவுகளை நாம் என்ன கருதுகிறோம்?

குறைந்த அளவு செயலாக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்:

• இறைச்சி அல்லது கோழி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்ல, ஆயத்த கட்லெட்டுகள், தொத்திறைச்சி அல்லது பாலாடை;
• புதிய (உறைந்த) மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அல்லது மீன் குச்சிகள் அல்ல;
• தானியங்கள், உடனடி கஞ்சி மற்றும் மியூஸ்லி அல்ல;
• பருவகால பழங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்ல;
• ஒளி பரவுவதை விட வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெய், "ஒளி" மயோனைசே அல்ல;
• பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பேஸ்ட் அல்ல அல்லது;
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர், பழம் கொண்ட பால் கொண்ட தயாரிப்பு அல்ல;
• இயற்கை காபி, 3-ல்-1 மாற்று அல்ல
• தண்ணீர், சோடாக்கள் அல்ல (ஜீரோ, லைட், 0 கலோரிகள் உட்பட)

மிகவும் முக்கியமான படிஅடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு கூர்மையான குறைப்பு அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, முழுமையான நீக்கம் இருக்கும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

1. (பிரக்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ், தேங்காய் சர்க்கரை, பழம் சிரப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப், பெக்மெஸ்). பிரக்டோஸை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். கடைகளில் "டயட்" இனிப்புகளின் அலமாரிகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை அனைத்திலும் பிரக்டோஸ் உள்ளது. தூய வடிவம்சர்க்கரையை விட பெரிய தீமை;
2. உயர் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (70 க்கும் மேற்பட்டவை)

உங்கள் உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, "" கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எளிய ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை திட்டமிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் -.

இதில் நடைபயிற்சி, வழக்கத்தை விட சற்று அதிக வேகத்தில், ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

அதனால் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது. ஒரு யூனிட் நேரத்தில் மிகப்பெரிய முடிவுகளை கொடுங்கள், கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மண்டலத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது:

வயிற்றுப் பயிற்சிகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் வளைவுகள் ஒட்டுமொத்தமாக பராமரிக்க உதவுகின்றன தேக ஆராேக்கியம், தசை கோர்செட்டை நன்கு வலுப்படுத்துங்கள், ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தமில்லை.

உணவு அல்லாத முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக அளவு கார்டிசோல், ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். கார்டிசோல் தான் அதிகரிப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது மற்றும் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி வெறித்தனம் இல்லாமல் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தரமான தூக்கம் () கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நண்பர்களே, தொப்பை கொழுப்பு என்பது மரண தண்டனை அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு தீவிரமான காரணம் என்பதை நான் உங்களை நம்ப வைக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறேன். சிக்கலைத் தானே தீர்க்க முடியாது; உங்கள் செயல்கள் தேவை. உங்கள் உணவில் படிப்படியான மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள் - முதலில், குப்பை உணவைக் கைவிடுங்கள், படிப்படியாக அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் மாற்றவும். இந்த திறமையை வலுப்படுத்துங்கள். கொழுப்பை எரிக்கும் வேகத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், அற்புதமான முடிவுகள் மிக விரைவில் தோன்றும்.

நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டரும் ஆரோக்கியமான, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய உங்கள் படியாகும்!

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பு கூர்ந்துபார்க்க முடியாதது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது: இது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, வகை 2 நீரிழிவு நோய், இதய நோய் மற்றும் புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து காரணி. ஆரோக்கியமற்ற தொப்பை கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது கல்லீரல் மற்றும் பிற வயிற்று உறுப்புகளைச் சுற்றி குவிகிறது. சாதாரண எடை கொண்டவர்கள் கூட அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றுப் பகுதியில் சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. இதைத் தடுக்க, வயிறு ஏன் வளர்கிறது மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம்.

ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வயிறு ஏன் வளர்கிறது: சாத்தியமான காரணங்கள்

சில நேரங்களில், எடை அதிகரிக்கும் போது, ​​கிலோகிராம் அதிகரிப்பதற்கான காரணத்தை நாமே தீர்மானிக்க முடியும் - இழப்பு உடல் செயல்பாடுமற்றும்/அல்லது அதிகமாக உண்பது. ஒரு விதியாக, அதிக எடையிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவை சரிசெய்து, சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குகளின் போது உங்கள் கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்க போதுமானது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அவ்வளவு தெளிவாக இல்லை, மேலும் உடலின் சில பகுதிகளில் கொழுப்பு குவிகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, வயிற்றுப் பகுதியில்.

உங்கள் வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்பதைத் தீர்மானிக்க, பின்வரும் காரணிகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

• ஊட்டச்சத்து அம்சங்கள்;
• பானங்கள்;
• உடல் செயல்பாடு நிலை;
• ஹார்மோன் பின்னணி;
• குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா.

சில நோய்கள் எடை அதிகரிப்பதற்கும் வழிவகுக்கும், எனவே இந்த காரணியை நிராகரிக்க ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது.

என்ன உணவுகள் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு அதிகரிக்க வழிவகுக்கும்?

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுகிறீர்கள். உணவில் அதன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, மேலும் சர்க்கரையை சாஸ்கள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளில் காணலாம். ஆராய்ச்சியின் போது, ​​இடையே ஒரு தொடர்பு நிறுவப்பட்டது பெரிய தொகைசர்க்கரை உட்கொள்ளல் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு.

உங்கள் உணவில் சர்க்கரை மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும், இதனால் வயிற்றுப் பகுதியில் குறைந்த கொழுப்பு படியும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் கொழுப்புகளாகும், ஏனெனில் அவற்றின் நிலைத்தன்மையை ஹைட்ரஜனுடன் (ஹைட்ரஜனேற்றம்) நிறைவு செய்வதன் மூலம் அடையப்படுகிறது. அத்தகைய கொழுப்புகள் பல்வேறு பொருட்களின் அடுக்கு ஆயுளை நீட்டிக்கப் பயன்படுகின்றன, எடுத்துக்காட்டாக, பட்டாசுகள், மஃபின்கள் மற்றும் பேக்கிங் கலவைகள். டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் வீக்கத்தைத் தூண்டுவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் இன்சுலின் எதிர்ப்பு, இதய நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். இத்தகைய பொருட்களின் வயிறு ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் வளர்வது ஆச்சரியமல்ல.

உணவில் போதுமான புரதம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் புரதம் முக்கியமல்ல கட்டிட பொருள்உடலுக்கு, இது இருப்பில் சேமிக்கப்படவில்லை, ஆனால் பசியின் உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. நியூரோபெப்டைட் ஒய் எனப்படும் ஹார்மோனின் அளவு அதிகரிப்பதால் நீண்ட காலத்திற்கு புரதம் இல்லாததால் எடை அதிகரிப்பு மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு ஏற்படுகிறது.

எடையைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்தை உட்கொள்ள வேண்டும் - இது உங்களை நிரப்புகிறது, பசி ஹார்மோன்களை உறுதிப்படுத்துகிறது மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிட அனுமதிக்கிறது. உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் ஆதிக்கம் செலுத்தி, நார்ச்சத்து இல்லாதிருந்தால், ஒரு நபர் பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராட முயற்சிக்கிறார் மற்றும் எடை அதிகரிக்கிறார்.

தொப்பை கொழுப்பு படிவதற்கு என்ன பானங்கள் காரணமாகின்றன?

முதல் மற்றும் மிக முக்கியமான திரவ எதிரி தட்டையான வயிறுமது ஆகும். முதலாவதாக, அதில் அதிக சர்க்கரை உள்ளது, இது கொழுப்பு திரட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. இரண்டாவதாக, திட உணவுகளைப் போலவே திரவ கலோரிகள் பசியைப் பாதிக்காது. நீங்கள் கலோரிகளை குடித்தால், நீங்கள் முழுதாக இல்லை, எனவே நீங்கள் உணவை மேலே சேர்க்கிறீர்கள். மேலும், ஒரு விதியாக, இந்த உணவு கலோரிகளில் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும். கூடுதலாக, ஆல்கஹால் வீக்கம், கல்லீரல் நோய் மற்றும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் ஆய்வுகள் காட்டுவது போல், கலோரி எரிப்பதை அடக்குகிறது மற்றும் கொழுப்பு சேமிப்பை ஊக்குவிக்கிறது. இது ஏன் வயிறு வளர்கிறது மற்றும் அது ஏன் பீர் தொப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது என்பதையும் விளக்குகிறது.

இனிப்பு சோடா அதிக அளவு சர்க்கரையைக் கொண்டிருப்பதால் எடை அதிகரிப்பதாக நீண்ட காலமாக குற்றம் சாட்டப்பட்டது. இருப்பினும், பழச்சாறுகளும் இல்லை சிறந்த பானம்அதிகப்படியான கொழுப்பிலிருந்து தங்கள் வயிற்றைப் பாதுகாக்க விரும்புவோருக்கு, இனிக்காத 100% பழச்சாற்றில் கூட நிறைய சர்க்கரை உள்ளது. நீங்கள் 250 மில்லி சாறு மற்றும் அதே அளவு கோலாவை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால், அவை அதே அளவு சர்க்கரை - 24 கிராம் கொண்டிருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு அளவு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மோசமான ஆரோக்கியத்திற்கான மிக முக்கியமான ஆபத்து காரணிகளில் ஒன்றாகும். பல தசாப்தங்களாக மனித நடவடிக்கை அளவுகளில் சரிவு காணப்படுகிறது. அமெரிக்காவில் 1988 முதல் 2010 வரை நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், உடல் செயல்பாடு குறைவதால், எடை அதிகரிப்பு, வயிற்று சுற்றளவு அதிகரிப்பு உட்பட, ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் அதிகரித்துள்ளது.

உடல் செயல்பாடு தொப்பை கொழுப்பு குவிவதைத் தடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்த உதவும்.

ஆனால் செயலற்ற தன்மையின் தீங்கு அங்கு நிற்காது. தொப்பை கொழுப்பை இழந்தவர்கள் செயலற்றவர்களாக மாறும்போது மீண்டும் எடை அதிகரிக்கும் என்றும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

என்ன ஹார்மோன் மாற்றங்கள் தொப்பை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்?

மாதவிடாய் காலத்தில், பெண்கள் தங்கள் வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்று அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். உண்மை என்னவென்றால், பருவமடையும் போது, ​​​​ஈஸ்ட்ரோஜன் என்ற ஹார்மோன் உடலில் கொழுப்பை தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் குவிக்க காரணமாகிறது - ஒரு பெண் கர்ப்பத்திற்குத் தயாராகும் விதம் இதுதான். மாதவிடாய் நின்ற பிறகு மெனோபாஸ் ஏற்படுகிறது, இந்த நேரத்தில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவு கடுமையாக குறைகிறது, இதனால் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு படிகிறது.

மற்றொரு ஹார்மோன், உயர்ந்த அளவு தொப்பை கொழுப்பை அதிகரிக்கச் செய்யும், கார்டிசோல். இந்த ஹார்மோன் அட்ரீனல் சுரப்பிகளால் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், எனினும் நிலையான மன அழுத்தம்"கார்டிசோல் தொப்பை" தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் எடையை அதிகரிக்கிறது.

குடல் மைக்ரோஃப்ளோரா கொழுப்பு திரட்சியை எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

மனித குடல் பல்வேறு பாக்டீரியாக்களின் தாயகமாகும். அவற்றில் சில உடலுக்கு நன்மை பயக்கும், மற்றவை தீங்கு விளைவிக்கும். குடலில் உள்ள பாக்டீரியாக்களின் ஏற்றத்தாழ்வு வகை 2 நீரிழிவு, இதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது.

ஆதிக்கம் செலுத்துவதாக சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன தீங்கு விளைவிக்கும் பாக்டீரியாவயிற்றுப் பகுதி உட்பட எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. பருமனானவர்களில் அதிக அளவு பாக்டீரியாவை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர் நிறுவனங்கள்மற்றும் அத்தகைய பாக்டீரியாக்கள் உணவில் இருந்து உறிஞ்சப்படும் கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்கின்றன.

உங்கள் வயிறு ஏன் வளர்கிறது என்ற கேள்விக்கு பல பதில்கள் இருக்கலாம்: மோசமான உணவுப் பழக்கம், தூக்கமின்மை, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், உடல் செயல்பாடு இல்லாமை, குடலில் பாக்டீரியாவின் ஏற்றத்தாழ்வு, அடிக்கடி மன அழுத்தம் மற்றும் நோய்கள் கூட. சில சந்தர்ப்பங்களில், மேலே உள்ள பல காரணிகளின் செல்வாக்கின் காரணமாக தொப்பை வளரும். எனவே, estet-portal.com தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான அணுகுமுறை விரிவானதாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புகிறது - சரியான வாழ்க்கை முறை பல ஆண்டுகளாக மெலிதாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.

அடிவயிற்றின் மேல் பகுதியில் சேரும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு எனப்படும். இது இடுப்பு அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு- இது வயிற்று குழி மற்றும் உறுப்புகளின் சுவர்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு வகையான அடுக்கு. இந்த இடத்தில் அதன் குவிப்புக்கான முக்கிய காரணிகள் உடற்பயிற்சி இல்லாமை, மோசமான ஊட்டச்சத்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மரபணு முன்கணிப்பு. வயிற்றில் கொழுப்பு சேர்வதற்கான காரணங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன.

மோசமான ஊட்டச்சத்து

மோசமான ஊட்டச்சத்து இந்த பிரச்சனைக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நொறுக்குத் தீனிகள் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைத்து இடுப்பு அளவை அதிகரிக்கிறது. சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் வேகவைத்த பொருட்கள், மற்றும் பாஸ்தா ஆகியவை மோசமான செரிமானம் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகள் தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, அதிக கலோரி உணவுகள் மேல் வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு குவிவதற்கு நேரடியாக பங்களிக்கும்.

உடற்பயிற்சி இல்லாமை

கட்டுப்பாடற்ற எடை அதிகரிப்புக்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு முக்கிய அங்கமாகக் கருதப்படுகிறது, மேலும் சிறிய அல்லது எந்த உடற்பயிற்சியும் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது.

மன அழுத்தம்

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான காரணமாகும். நாம் சேர்க்கும் கூடுதல் பவுண்டுகள் மன அழுத்தத்தால் ஏற்படுகின்றன என்பதை நாம் அடிக்கடி உணரவில்லை. இது கார்டிசோலை வெளியிட உடலைத் தூண்டுகிறது, இது கல்லீரல் அதிகப்படியான சர்க்கரையை வெளியிடுகிறது. ஆனால் உடலுக்கு அத்தகைய அளவு தேவையில்லை, ஏனென்றால் அது அனைத்தையும் வளர்சிதைமாற்றம் செய்ய முடியாது.

இந்த அதிகப்படியான சர்க்கரையின் காரணமாக, உடல் தொடர்ந்து பசியுடன் உணர்கிறோம், மேலும் அதிக உணவை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறோம், குறிப்பாக சோடியம் அதிகமுள்ள உணவுகளை உட்கொள்ள வேண்டும். இது உடலின் விவரிக்கப்பட்ட பகுதியில் கொழுப்பு மடிப்புகளை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

சுகாதார பிரச்சினைகள்

அடிவயிற்றில் கொழுப்பு மடிப்புகள் தோன்றுவது உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். செரிமான மண்டல நோய்கள், இருதய நோய்கள், குஷிங்ஸ் சிண்ட்ரோம் போன்ற ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள் ஏற்படலாம். வயிற்றுப் பருமன். சில நேரங்களில், சில நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க பரிந்துரைக்கப்படும் ஸ்டெராய்டுகள் போன்ற சில மருந்துகளும் வயிற்று உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன.

மரபணு முன்கணிப்பு

ஒரு நபரின் உடல் பருமனின் மரபணு வரலாறும் சுருக்கங்கள் தோன்றுவதற்கு ஒரு முக்கிய காரணியாக இருக்கலாம். பலருக்கு உடல் பருமனுக்கு மரபணு முன்கணிப்பு உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. மேலே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள பல காரணங்களுடன், தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் கடுமையான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டும். எடுக்க பல படிகள் உள்ளன, கண்டிப்பாக பின்பற்றவும் கடுமையான உணவுமுறைஉங்கள் வயிற்றில் உள்ள அனைத்து மடிப்புகளையும் எரிக்க.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி

தினமும் செய்யுங்கள் உடற்பயிற்சிவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த, இதன் விளைவாக கொழுப்பு மிக வேகமாக எரிக்கப்படும். புதிய காற்றில் நடப்பது, ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்வது, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் யோகா ஆகியவை இதற்கு உதவும்.

கண்டிப்பான உணவுமுறை

உணவுமுறையும் ஒரு முக்கிய காரணியாகும், இது நீங்கள் மீண்டும் வடிவத்தை பெற உதவும். உனக்கு தேவை நீண்ட காலமாகசரியான ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிப்பதன் மூலம் நீங்கள் மீண்டும் மெலிந்து ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள், ஆனால் குறைவான உணவை உண்ணுங்கள், ஒரே அமர்வில் அதிக உணவை உண்ணாதீர்கள், உங்கள் செரிமான அமைப்பை ஓவர்லோட் செய்யாதீர்கள்.

அதிக கலோரி உணவுகளை இலகுவான, ஆரோக்கியமான, ஊட்டச் சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும், அவை உங்கள் இடுப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்காது. சில்லுகள், வேகவைத்த பொருட்கள், குக்கீகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளால் செய்யப்பட்ட சாலட்களுடன் மாற்றவும்.

தண்ணீர் குடி

தண்ணீர் இருக்கலாம் சிறந்த மருந்து. கார்பனேட்டட் அல்லது எனர்ஜி பானங்களை குடிப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை வெற்று நீரில் மாற்றவும். இது உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் அனைத்து நச்சுகளையும் வெளியேற்றுகிறது, உங்களை மெலிந்து ஆரோக்கியமாக வைக்கிறது.

பதட்டமாக இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்

மன அழுத்தத்தைப் படிப்பதே உடல் பருமனுக்கு மருந்தாக இருக்கலாம். மன அழுத்தம் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட வழிவகுக்கிறது. பதட்டத்தைப் பற்றி அறிந்துகொள்வது தூண்டுதல்களைக் குறைத்து பராமரிக்க உதவும் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கை.

சரியான நேரத்தில் வாழ்க்கை முறையை மாற்றிக் கொண்டால், தொப்பையை நீக்கி, ஆரோக்கியமாகவும், மெலிதாகவும் மாறலாம்!

மனித உடலுக்கு கொழுப்புகள் அவசியம். நன்றி கொழுப்புஎளிதாக ஜீரணிக்க கொழுப்புகரையக்கூடிய வைட்டமின்கள். தவிர, கொழுப்புஉட்புற உறுப்புகளை சேதம் மற்றும் தாழ்வெப்பநிலை ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கும் ஒரு இன்சுலேடிங் துணி. கொழுப்பு உணவுடன் வரும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை உறிஞ்சி, கொழுப்பு செல்களை உறிஞ்சும் ஏற்பிகளை பாதிக்காமல் தடுக்கிறது கொழுப்பு. இந்த ஏற்பிகள் ஆல்பா-2 என்று அழைக்கப்படுகின்றன. வெளியீட்டிற்கு பொறுப்பான ஏற்பிகள் கொழுப்புமற்றும் இருந்து கொழுப்பு ov செல்கள் பீட்டா ஏற்பிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ள ஆல்பா ஏற்பிகளின் எண்ணிக்கை மேல் பகுதியை விட பல மடங்கு அதிகமாக உள்ளது, இது முதலில் இடுப்பு, பிட்டம் மற்றும் கீழ் பகுதியின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாகும். உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​உடலின் மேல் பகுதி முதலில் எடை இழக்கிறது, மேலும் எடையை மீண்டும் பெறும்போது, ​​​​உடலின் கீழ் பகுதி இன்னும் அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் சுரப்புக்கு காரணமான பீட்டா ஏற்பிகளின் செயலில் வேலை செய்கிறது கொழுப்புமற்றும், ஒரு தீவிர இரத்த வழங்கல் உள்ளது, இது ஏன் எரிக்க வேண்டும் கொழுப்பு, இதயத்தைத் தூண்டுவதற்கு கார்டியோ பயிற்சிகள் அவசியம் கொழுப்பு a: - "வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின்" நுகர்வு: இனிப்புகள், கேக்குகள், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட பழச்சாறுகள் - மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் - உடலுக்கு ஆற்றலைப் பெற நேரம் இல்லை மற்றும் குவிகிறது கொழுப்பு;- உடலின் நிலை: தசை வெகுஜன நன்கு வளர்ந்திருந்தால், கொழுப்புபயிற்சி பெறாத உடலை விட மிகக் குறைவாக உடலில் டெபாசிட் செய்யப்படும் - ஹார்மோன் பின்னணி: சில ஹார்மோன்களின் அதிகப்படியான செயலில் திரட்சிக்கு பங்களிக்கிறது கொழுப்பு a.அதிகமாக எரிக்க கொழுப்புஒழுங்காக வைக்க வேண்டும் தசை வெகுஜனவலிமை பயிற்சி, எரித்தல் கொழுப்புகார்டியோ பயிற்சிகளுடன். கூடுதலாக, தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், விலங்குகளின் நுகர்வு குறைக்க வேண்டியது அவசியம் கொழுப்பு ov, தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 - 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

தலைப்பில் வீடியோ

ஒரு நபர் எடை இழக்க ஒரு பெரிய அளவு முயற்சி செய்யும் போது சூழ்நிலைகள் உள்ளன, ஆனால் எடை இன்னும் குறையவில்லை அல்லது குறையவில்லை, ஆனால் மிக மெதுவாக. ஏன் இப்படி நடக்கிறது. சில காரணங்களைப் பார்ப்போம்.

வழிமுறைகள்

உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது. முதல் வாரங்களில், எடை மிக விரைவாக வெளியேறலாம், ஆனால் பின்னர் உடல், சிரமங்களை அனுபவித்து, வளர்சிதை மாற்றத்தில் குறைவு காரணமாக சேமிப்பு முறையில் செல்கிறது. நீங்கள் ஊட்டச்சத்து குறைவாக உள்ளீர்கள், ஜிம்மில் கடினமாக உழைக்கிறீர்கள் - ஆனால் உங்கள் உடல் கூடுதல் கிராம்களை பிரிக்க மறுக்கிறது. இது இன்னும் அதிக மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது... மேலும் ஒரு வட்டத்தில்.

அறிவுரை: உண்ணாவிரத நாட்களைச் செய்யுங்கள். ஆமாம், உணவில் இருந்து உண்ணாவிரத நாட்கள் ... உங்களுக்கு பிடித்த டிஷ் (வாரத்திற்கு ஒரு முறை சாத்தியம்) உங்களை நடத்துங்கள். இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி, கலோரிகளை எரிக்க உங்கள் உடலை ஊக்குவிக்கும்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான வலுவான ஆசை மன அழுத்தமும் கூட என்பதை நினைவில் கொள்க, இது எரிச்சல் மற்றும் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிகளின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். எனவே வெறி இல்லாமல் செயல்படுவதே முக்கிய விஷயம்.

தூக்கம் இல்லாமை

தூக்கமின்மை உடலுக்கு மன அழுத்தம் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது (முதல் புள்ளிக்குத் திரும்பவும்); தூக்கமின்மை பசியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது, நீங்கள் போராட வேண்டியிருக்கும்; தூக்கமின்மை சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, அதாவது நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறைக்கு செல்ல மாட்டீர்கள் அல்லது வேலை செய்யாமல் இருக்க அதிக வாய்ப்பு உள்ளது முழு வேகத்துடன்.

தண்ணீர் பற்றாக்குறை

நாம் அடிக்கடி உடலில் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை பசியுடன் குழப்புகிறோம். நீரிழப்பு உடலால் முக்கிய செயல்பாட்டின் விளைவாக உருவாகும் நச்சுகள் மற்றும் கழிவுப்பொருட்களை அகற்ற முடியாது. இது ஸ்லாக்கிங் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வில் சரிவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

உதவிக்குறிப்பு: நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு போதுமான அளவு குடிக்க வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்(தேநீர், காபி அல்லது சாறு அல்ல, ஆனால் தண்ணீர்). ஒரு நபருக்கு 30 மில்லி தேவை என்று நம்பப்படுகிறது. அதன் சொந்த எடையில் 1 கிலோவிற்கு தண்ணீர். உதாரணமாக, என் எடை 50 கிலோ, அதாவது எனக்கு விதிமுறை 1.5 லிட்டர்.

ஸ்லாக்கிங்

நச்சுகள் மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் கழிவுப்பொருட்களை குவித்துள்ள உடல், கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிக்க தயங்குகிறது. அவர்களின் செறிவை நீர்த்துப்போகச் செய்யும் முயற்சியில், உடலின் மொத்த அளவை (எடை) அதிகரிக்க அவர் பாடுபடுகிறார். இதுவே அவனது பாதுகாப்பிற்கும் அனுசரிப்புக்கும் வழி.

அறிவுரை: உடலில் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளைக் குறைத்து, நச்சு நீக்கும் நடைமுறைகளுக்கு உட்படுங்கள் (இதைச் செய்யலாம்).

இது தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தைப் பற்றியது அல்ல, ஆனால் அளவைப் பற்றியது. நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளை கூர்மையாக அதிகரித்தால், குறிப்பாக வலிமை பயிற்சி, உடல் சரியாக வினைபுரிகிறது - செலவழித்த ஆற்றலை நிரப்ப அதிக உணவு தேவைப்படுகிறது. உணவு உட்கொள்ளும் பகுதி அல்லது அதிர்வெண் எவ்வாறு அதிகரிக்கிறது என்பதை நீங்கள் கவனிக்காமல் இருக்கலாம். இதற்கு மாறுவது குறிப்பாக தவறாக வழிநடத்துகிறது சரியான ஊட்டச்சத்து. ஒரு நபர் உள்ளுணர்வாக தன்னை மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவை அனுமதிக்கிறார், ஆனால் அதில் கலோரிகளும் உள்ளன.

அறிவுரை: நீங்கள் முழுதாக உணரும் முன் சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள் (மூளைக்கு சமிக்ஞை 20 நிமிட தாமதத்துடன் வருகிறது - இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்). உங்களின் அடுத்த உணவுக்குப் பிறகு 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், நீங்கள் இன்னும் சில காய்கறிகளை சாப்பிடலாம் (உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வேகவைத்த கேரட் தவிர)

இன்சுலின் எதிர்ப்பு

குளுக்கோஸ் இனி உயிரணுக்களில் திறம்பட ஊடுருவ முடியாது, ஆனால் உள்ளேயே உள்ளது என்பதில் இது வெளிப்படுகிறது பொது சுழற்சிசுழற்சி மற்றும் செல்களில் சேமிக்கப்படவில்லை. இதன் விளைவாக, செல்கள் செலவழிக்காத அனைத்து சக்தியும் கொழுப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது! எனவே, இன்சுலின் எதிர்ப்பு உள்ளவர்கள் மிகக் குறைவாக சாப்பிடலாம், ஆனால் அவர்கள் இன்னும் சாப்பிடுகிறார்கள்.

அறிகுறிகள்:
இன்சுலின் எதிர்ப்பின் அறிகுறிகள்:

நிலையான சோர்வு.
நான் எப்போதும் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.
இனிப்புகள் மீது தவிர்க்கமுடியாத ஆசை.
மாதவிடாய் முறைகேடுகள்.
3-4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவுக்கு இடையில் இடைவெளி இருந்தால், தலைச்சுற்றல், நடுக்கம், மோசமான உடல்நலம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவை சாத்தியமாகும்.
அதை உன்னிடம் கண்டாயா? மருத்துவரிடம் ஓடுங்கள் - இது நீரிழிவு நோயின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். ஒரு மருத்துவர் மட்டுமே நோயறிதலைச் செய்ய முடியும்.

ஆலோசனை: நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்கவும்.

பலவீனமான உந்துதல்

உந்துதல் இல்லாமை உணவு தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது. உங்களுக்கு பிடித்த ஆடை மற்றும் நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் ஒரு கேக் அல்லது பார்பிக்யூவில் பொருந்தும் ஆசைக்கு இடையில், பெரும்பாலானவர்கள் உங்களுக்குத் தெரிந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பார்கள். ஆனால் ஒரு குழந்தைக்கு பிறகு எப்படி சாப்பிட்டு முடிக்க முடியும்... உணவை தூக்கி எறியாதே?!!! பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது.

அறிவுரை: எல்லா சோதனைகளையும் தாங்க, உங்களுக்கு சரியான உந்துதல் தேவை, அது தூண்டப்பட வேண்டும் (இணையத்தில் ஏராளமான ஊக்கமளிக்கும் வீடியோக்கள் மற்றும் கருப்பொருள் மன்றங்கள் உள்ளன, அங்கு நீங்கள் ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் காணலாம்). இது உதவலாம்.

மெலிந்தவர்கள் கூட கவனிக்கத்தக்க வயிறு மற்றும் தொங்கும் இடுப்பு ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கலாம். வயிற்றுப் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றுவதற்கு பல முக்கிய காரணங்கள் உள்ளன.

நரம்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான உணவு

தொப்பை கொழுப்புக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் தவறான உணவு. குறைந்த சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை காரணமாக பலருக்கு பகலில் எரிக்க நேரமில்லாத அதிகப்படியான கலோரிகள் பொதுவாக வயிற்றில் வைக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து மேலும் நகர்த்துவது போதுமானது.

கெட்ட பழக்கங்கள் விஷயங்களை மோசமாக்குகின்றன. வழக்கமான குடிப்பழக்கம் மற்றும் புகைபிடித்தல் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது மற்றும் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில், இதன் விளைவாக, இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகள் தோன்றும். பீர் வழக்கமான நுகர்வுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, இது ஆண் உடலில் வலுவான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் பெண் ஹார்மோன்களைக் கொண்டுள்ளது.

எடை அதிகரிப்பதற்கும் வயிறு பெரிதாக இருப்பதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றொரு காரணம். முழுக்க முழுக்க பதற்றம் நிலவுகிறது நரம்பு மண்டலம்கார்டிசோலின் உற்பத்தியை அதிகரிக்க முடியும், மேலும் இந்த ஹார்மோன் ஒரு நபரின் "பசியின்" பசியை எழுப்புகிறது. இதன் விளைவாக, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளான ஒருவர் பகலில் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளை விட அதிகமான கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்கிறார். அத்தகைய பசியின் ஒரு முறை தாக்குதல்கள் உங்கள் உருவத்தை தீவிரமாக சேதப்படுத்த முடியாது, ஆனால் வழக்கமான மன அழுத்தம் தவிர்க்க முடியாமல் பாதிக்கிறது.

தூக்கமின்மை தொப்பை கொழுப்புக்கு ஒரு தீவிர காரணம். இந்த காரணம் முந்தைய காரணத்துடன் மறைமுகமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் தூக்கம் இல்லாத ஒரு உயிரினம் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது. இதன் விளைவாக, கார்டிசோல் பெரிய அளவில் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஹார்மோன் பிரச்சனைகள்

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு இல்லாமல் இருக்கலாம் சிறந்த முறையில்உருவத்தின் நிலையை பாதிக்கும். மனித உடலின் அனைத்து செயல்பாடுகளையும் ஹார்மோன்கள் கட்டுப்படுத்துகின்றன. சில ஹார்மோன்கள் குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, மற்றவை ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஆற்றல் இருப்புக்களை விநியோகிக்கின்றன. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு நிகழ்வுகளில், ஹார்மோன்களின் செயல்பாடு மெதுவாக அல்லது சீர்குலைந்து, ஒரு நபருக்கு பிரச்சினைகள் உள்ளன அதிக எடை. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறீர்கள், ஆனால் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் இருந்தால், உங்கள் ஹார்மோன் அமைப்பைச் சரிபார்க்க உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். பெரும்பாலும், இதுவே சரியாக இருக்கும்.

உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிகப்படியான உணவு கொழுப்பு குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது. உடல் செலவழிக்கப்படாத அனைத்து கலோரிகளையும் "கையிருப்பில்" சேமிக்கிறது என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடலின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க தேவையான கலோரிகளின் எண்ணிக்கை வயது, எடை மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்து பெரிதும் மாறுபடும். உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தவும் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் செல்ல நேரமும் சக்தியும் இல்லை என்றால் உடற்பயிற்சி கூடம், மேலும் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். வழக்கமான நடைப்பயணங்கள் மிகவும் ஈர்க்கக்கூடிய அளவு கலோரிகளை எரிக்கின்றன.

இரு பாலினங்களிலும், தொப்பை கொழுப்பு உள் மற்றும் வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் தோன்றுகிறது. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, புகைபிடித்தல், நாட்பட்ட நோய்கள், அதிகப்படியான உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவை அதிக உடல் எடையைக் குவிப்பதைச் செயல்படுத்தும் காரணங்களில் ஒரு சிறிய பகுதி மட்டுமே. நோயியலின் மூல காரணம் அகற்றப்படும் வரை, தீவிர உடல் பயிற்சி கூட உதவாது.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் குறிப்பு: உங்கள் வயிற்றை வளரச் செய்யும் உணவுகள் என்ன?

மனிதகுலத்தின் வலுவான பாதியின் பிரதிநிதி தனது வயிறு அதிகரித்திருப்பதைக் கவனித்தவுடன், அவர் உடனடியாக ஒரு மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, எல்லா ஆண்களும் இந்த பரிந்துரையைப் பயன்படுத்த அவசரப்படுவதில்லை. மாறாக, அவர்கள் மிகவும் ஆர்வமாக உள்ளனர் உடற்பயிற்சி கூடம்அங்கு பிரச்சனையை தீர்க்க முடியாது.

நோய், கெட்ட பழக்கம், நாட்பட்ட நோய்கள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து காரணமாக அதிக உடல் எடை உருவாகிறது என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

கடைசி புள்ளி மிகவும் முக்கியமானது. உங்கள் சொந்த உணவில் நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அது கொண்டிருக்க வேண்டும் கொழுப்பு மீன், கொட்டைகள் மற்றும் தாவர எண்ணெய், இதற்கு நன்றி, "கொழுப்பு" "தீங்கு விளைவிக்கும்" என்பதற்கு ஒத்ததாக இருப்பதை நிறுத்துகிறது. மீன் மற்றும் எண்ணெய் கூடுதலாக, முக்கியத்துவம் உள்ளது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள். அவர்கள் கொண்டிருக்கும் பொருட்கள் உடனடியாக எரிக்கப்படுகின்றன, எனவே அதிக எடைதோன்றவில்லை.

ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு கூடுதலாக, நுகர்வு குறைவாக இருக்க வேண்டியவர்களும் உள்ளனர்:

1. தீங்கு விளைவிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - எந்த உணவுகளில் அவை உள்ளன, ஏன் அவை தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை உங்கள் மருத்துவர் உங்களுக்குக் கூறுவார். கோதுமை மாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு இது அதிக அளவில் பொருந்தும்.
2. இனிப்புகளை அடிக்கடி உட்கொள்பவர்களுக்கு கொழுப்பு அடுக்கு வேகமாக அதிகரிக்கிறது. இது மட்டும் பொருந்தாது மிட்டாய், ஆனால் வேகவைத்த பொருட்கள்.
3. விலங்கு தோற்றத்தின் கொழுப்புகள் - ஆட்டுக்குட்டி மற்றும் மாட்டிறைச்சி எந்த வடிவத்திலும் உணவில் இருக்கக்கூடாது. கோழி மற்றும் முயல் இறைச்சி கொழுப்பை எரிக்கிறது.

சீரான உணவு ஒரு அழகான உருவத்திற்கு முக்கியமாகும். உணவு சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும், எனவே ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் ஆலோசனையை நீங்கள் கேட்க வேண்டும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலை அவர் தேர்ந்தெடுப்பார்.

உட்புற அல்லது வயிற்று கொழுப்பு: அது என்ன?

ஒரு கொழுத்த நபர் எப்போதும் நோய்வாய்ப்படுவதில்லை, எனவே மருத்துவர்கள் சுய மருந்துகளை பரிந்துரைக்க மாட்டார்கள். ஒவ்வொருவரும் தங்கள் உடலில் இயற்கையான அளவு கொழுப்பைச் சேமித்து வைத்திருக்கிறார்கள், அதை உடல் ஆற்றல் மூலமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த மதிப்பு உலகளாவியது அல்ல, எனவே ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் எடை விதிமுறை தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது.

உட்புற கொழுப்பு என்பது உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள ஒரு அடுக்கு ஆகும். அத்தகைய சுற்றுப்புறம் நல்ல எதையும் கொண்டு வராது.

உடலில் அதிக அளவு உள் கொழுப்பு குவிந்தால், உடலில் நோயியல் மாற்றங்கள் தொடங்குகின்றன. வயிற்று கொழுப்புஅது உடலில் ஆழமாக இருப்பதால் தொட முடியாது. தேர்வு முடிவுகளின் அடிப்படையில் மட்டுமே அதன் அளவை தீர்மானிக்க முடியும். உங்கள் இயற்கையான கொழுப்பு எவ்வளவு உட்புறத்தில் உள்ளது என்பதை சோதனை காண்பிக்கும். உதாரணமாக, பெண்களில், அவர்களின் உடல் எடையில் 1/10 மட்டுமே உள் கொழுப்பு உள்ளது.

மருத்துவரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் மட்டுமே அதன் அளவைக் குறைக்க முடியும்:

1. நிலைப்படுத்துதல் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்- நரம்பியல் நோயாளிகள் எப்போதும் அமைதியாக இருப்பவர்களை விட வேகமாக கொழுப்பை இழக்கிறார்கள். இருப்பினும், மன அழுத்தத்திற்கு உங்களை வேண்டுமென்றே வெளிப்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. உடல் அதிக சுமைகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​வயிற்று அடுக்கு வேகமாக வளரும்.
2. வலியுறுத்துங்கள் தீய பழக்கங்கள். ஆல்கஹால் மற்றும் புகையிலை உடலின் பாதுகாப்பு எதிர்வினையை செயல்படுத்துவதற்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உடல், பேசுவதற்கு, அதிகப்படியான எதிர்மறை தாக்கங்களிலிருந்து முக்கிய உறுப்புகளைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறது.

பாரம்பரிய கொழுப்பை விட வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் கொழுப்பு மிகவும் ஆபத்தானது. இது முழு உடலிலும் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. உள் கொழுப்பின் விகிதம் மொத்த கொழுப்பு நிறை ¼ க்கும் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நிலை நோயியல் என்று கருதப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், நீங்கள் ஒரு குறுக்குவெட்டிலிருந்து சிக்கலை உண்மையில் பார்க்க வேண்டும். ஒரு எம்ஆர்ஐ உங்கள் வயிற்றில் மற்றும் உங்கள் உள் உறுப்புகளுக்கு இடையில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் காண்பிக்கும்.

ஆண்களின் பிரச்சனைகள்: உடலில் கொழுப்பு எவ்வாறு சேமிக்கப்படுகிறது

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளில், பீர் கொழுப்பு போதை பானத்திற்கான அதிகப்படியான அன்பிலிருந்து உருவாகவில்லை. முடிவுகள் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிஉடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கும் பீர் மீதான காதலுக்கும் எந்த சம்பந்தமும் இல்லை என்பதை நிரூபித்தது.

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதி தனக்குள் என்ன ஊற்றுகிறார் என்பது முக்கியமானது. நீங்கள் அதிக அளவு கொழுப்புள்ள இறைச்சியை சாப்பிட்டால், அதை இன்னும் அதிக ஆல்கஹால் கொண்டு கழுவினால், பக்கங்களில் அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது.

தீய உறவை விளக்குவது மிகவும் எளிது. இருந்து பெரிய அளவுபீர், எந்த கார்பனேற்றப்பட்ட பானத்தையும் போலவே, ஆண்களுக்கு பசியின் நிரந்தர உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. முழுமை உணர்வுக்கு காரணமான ஹார்மோன்களின் வெளியீட்டை ஹாப்ஸ் செயல்படுத்துகிறது, எனவே ஒரு மனிதன் அதிகமாக சாப்பிட விரும்புகிறான்.

பீர் தவிர, பின்வரும் காரணிகளும் உடல் கொழுப்பின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன:

• கொழுப்பு மற்றும் புகைபிடித்த உணவுகளுக்கு அடிமையாதல்;
• மது மற்றும் புகையிலை;
• சரியான ஓய்வு இல்லாதது;
• சமநிலையற்ற உடல் செயல்பாடு - அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கக்கூடாது;
• தவறான உணவு முறை;
• உணவில் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் ஏராளமாக உள்ளன.

வளர்ந்து வரும் பக்கங்களைக் கொண்ட வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் சுய மருந்து செய்யக்கூடாது. ஜிம்மிற்குச் செல்வது நோயின் அறிகுறிகளை தற்காலிகமாக அகற்றும், ஆனால் நோயே அல்ல. பிரச்சனை பெரும்பாலும் சிக்கலானது, எனவே முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரின் அலுவலகத்தைப் பார்வையிட வேண்டும். நோயியலின் மூல காரணத்தின் மீதான இலக்கு தாக்கம் சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவுகிறது.

ஆபத்து காரணிகள்: பெண்கள் ஏன் தொப்பை கொழுப்பைக் குவிக்கின்றனர்

நியாயமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் அவர்கள் அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதில் மகிழ்ச்சியடையவில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகின்றன. உங்களை இயல்பு நிலைக்குக் கொண்டுவர பல முயற்சிகள் இருந்தபோதிலும், கூடுதல் பவுண்டுகள் அதிகமாகக் குவிகின்றன. இது உடலியல் காரணங்களால் மட்டுமே நிகழ்கிறது. பெண்களின் உடலில் எப்போதும் இருப்பு இருக்க வேண்டும் என்று இயற்கை ஏற்பாடு செய்துள்ளது ஊட்டச்சத்துக்கள்ஒரு மழை நாளுக்கு".

ஒரு பெண் வயதாகும்போது, ​​​​அவளுடைய உடல் ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு தயாராகிறது. கருவின் முக்கிய செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க உடல் ஊட்டச்சத்துக்களை உருவாக்குகிறது என்று நாம் கூறலாம்.

முற்றிலும் உடலியல் காரணிக்கு கூடுதலாக, அடிவயிற்றில் கொழுப்பு படிவுகள் உருவாகத் தூண்டும் பிற காரணங்கள் உள்ளன:

• தவறான தினசரி வழக்கம்;
• அடிக்கடி சந்திப்புகள்;
• அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு;
• உணவில் ஆர்வம்;
• நாட்பட்ட நோய்கள்;
• சமநிலையற்ற உணவு;
• புகையிலை மற்றும் ஆல்கஹால் பொருட்களுக்கு அடிமையாதல்;
• உடலில் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.

தொப்பை கொழுப்பு படிவதற்கு என்ன காரணம் (வீடியோ)

சிக்கலான பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்பு வெளிப்புற மற்றும் உள் காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ் நிகழ்கிறது. முதலில் நீங்கள் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும், அவர் சோதனைகளை எடுக்கச் சொல்வார். பெறப்பட்ட முடிவுகளைப் பொறுத்து, நோயாளி மற்ற மருத்துவர்களுக்கு கூடுதல் பரிசோதனைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார். நோயறிதல் பாடத்தின் காலம் நோயாளியின் உடல்நிலையைப் பொறுத்தது. சிகிச்சையை வெற்றிகரமாக முடித்த பிறகு, நீங்கள் மருத்துவரின் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் பின்பற்ற வேண்டும், இல்லையெனில் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்பும்.