Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நிலையான மன அழுத்தம் பலருக்கு பொதுவான நிகழ்வாகிவிட்டது. சாத்தியக்கூறுகளின் விளிம்பில் உள்ள வாழ்க்கை, பதற்றம், அதிகரித்த பதட்டம் ஆகியவை சீராக மனச்சோர்வுக்குள் பாய்கின்றன, அதில் இருந்து விடுபடுவது கடினம். இந்த நிலை எவ்வாறு வெளிப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

நீண்ட கால மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஒரு நபர் நிலையான பதற்றத்திற்குப் பழகுகிறார், இது உடலை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்ப அனுமதிக்காது. இதன் விளைவாக, உடலின் முக்கிய அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் இடையூறுகள் ஏற்படுகின்றன.

அறிகுறிகள் நிலையான மன அழுத்தம்உடல் தளத்தில் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, செல்வாக்கு உணர்ச்சி மட்டத்தில் உள்ளது, மற்றும் அறிவாற்றல் வெளிப்பாடுகள் நடைபெறுகின்றன. மேலும் விரிவான அறிகுறிகளை அட்டவணையில் காணலாம்.

விளைவுகள்

நிலையான கவலைகள் மற்றும் மன அழுத்தம் எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. கெட்ட பழக்கங்களுக்கு ஒரு நபரின் ஏக்கம் அதிகரிக்கிறது, ஆரோக்கியமற்ற உணவை உண்ணும் ஆசை, புகைபிடித்தல் மற்றும் மது அருந்துதல். இந்த பின்னணியில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைகிறது மற்றும் நோய்கள் மோசமடைகின்றன.

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு சிறிய அதிகப்படியான உடல் உழைப்பு என்று பலர் தவறாக நம்புகிறார்கள், அது விரைவில் தானாகவே போய்விடும். இது ஒரு மாயை, இது தூண்டுகிறது மேலும் சீரழிவுநல்வாழ்வு.

மனச்சோர்வு

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு இரண்டு பிரிக்க முடியாத கருத்துக்கள் நீண்ட மன அழுத்தம் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இது சோர்வு மற்றும் செயல்திறன் குறைதல் ஆகியவற்றின் தாக்குதல்களால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. முன்பு மகிழ்ச்சியையும் திருப்தியையும் தந்த அனைத்து செயல்பாடுகளும் பொழுதுபோக்குகளும் பின்னணியில் மங்கிப்போகின்றன.

ஒரு நபர் தொடர்ந்து சோகமாக இருக்கிறார், விரக்தியை உணர்கிறார், சுயமரியாதை குறைகிறது. அவர் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் தொடர்புகொள்வதைத் தவிர்க்க முயற்சிக்கிறார் மற்றும் தனக்குள்ளேயே விலகுகிறார். தற்கொலை எண்ணங்கள், சக்தியின்மை மற்றும் பயனற்ற உணர்வுகள் தோன்றும். இந்த நிலைக்கு சிகிச்சையளிப்பது ஆபத்தானது, ஏனெனில் மாற்றங்கள் மாற்ற முடியாத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

கவலை

பல சந்தர்ப்பங்களில், கவலை என்பது ஒரு இயற்கையான நிகழ்வாகும், சில சமயங்களில் அது நன்மை பயக்கும், கடினமான நிகழ்வுக்குத் தயாராக அல்லது உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள உதவுகிறது. மன அழுத்தத்துடன் வரும் கவலை அடிக்கடி மாறாமல் இருக்கும். அவள் வாழ்க்கையில் தலையிடுகிறாள் முழு வாழ்க்கை, ஒரு நபரை திசை திருப்புகிறது.

நிலையான மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஒரு கவலைக் கோளாறின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, ஒரு நபர் தொடர்ந்து பதற்றம் மற்றும் பதட்டத்தை அனுபவிக்கிறார், பயங்கள் தோன்றும், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய விவரிக்க முடியாத பயம். வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறின் வளர்ச்சி சாத்தியமாகும், இது வெளிப்படுத்தப்படுகிறது வெறித்தனமான எண்ணங்கள்மற்றும் ஒரு நபரின் கட்டுப்பாட்டிற்கு அப்பாற்பட்ட செயல்கள்.

பிற நோய்கள்

மன அழுத்தத்தின் நிலையான நிலை உடல்நலப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சி அல்லது மோசமடைதல், அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை சீர்குலைத்தல், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை அடக்குதல், வயதான செயல்முறையை துரிதப்படுத்துகிறது.ஒரு நபர் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படத் தொடங்குகிறார் என்பதில் உடல் ஆரோக்கியத்தின் தாக்கம் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது, இது அவரது தோற்றத்தில் பிரதிபலிக்கிறது.

ஆட்டோ இம்யூன் நோய்கள் உருவாகின்றன, தோல் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் அரிக்கும் தோலழற்சி அடிக்கடி மன அழுத்தத்துடன் வருகிறது. செரிமான கோளாறுகள் உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும், இது இருதய அமைப்பின் நோய்களை ஏற்படுத்துகிறது. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும், உடல் உபாதைகள் இன்னும் பெரிய உளவியல் சிக்கல்களைத் தூண்டும்.

நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்கள் மற்றும் அதை நிர்வகிப்பதற்கான முறைகள்

தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தின் பிரச்சனையை புறக்கணிக்க முடியாது; எனவே, ஒரு நபர் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால் என்ன செய்வது என்ற கேள்வி சரியான நேரத்தில் தீர்க்கப்பட வேண்டும்.

மசாஜ்

சிறந்த பரிகாரம்பதற்றத்தை கையாள்வது - . விரைவான தளர்வுக்கு, நீங்கள் சிறப்பு புள்ளிகளில் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இந்த அக்குபிரஷர் பதற்றத்தைப் போக்கவும், உள் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகிறது.

1. சோர்வைப் போக்க 10 விநாடிகள் உங்கள் கட்டைவிரலை உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே உள்ள எலும்புகளில் வைத்திருங்கள்.
2. மூக்கின் கீழ் உள்ள புள்ளியில் அழுத்தம் கொடுப்பது, நீங்கள் உட்கார வேண்டிய பயத்தைப் போக்க உதவும் ஆள்காட்டி விரல்அவள் மீது அழுத்தம் கொடுத்தார். 20 வினாடிகளில் நிவாரணம் வரும்.
3. உங்கள் இடது கையின் சிறிய விரலை இரண்டு விரல்களால் நுனியிலிருந்து அடிப்பகுதி வரை மசாஜ் செய்வது பதட்டத்தை சமாளிக்க உதவும்.
4. என்றால் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளை அகற்றலாம் கட்டைவிரல் வலது கைதலையின் மேல் ஓய்வு.
5. மூக்கின் பாலத்திலிருந்து தற்காலிக பகுதிக்கு நகர்ந்து, கன்னத்து எலும்புகளில் லேசான தட்டுதல் இயக்கங்களைச் செய்தால் அது எளிதாகிவிடும்.
6. காதுகளின் மேல் புள்ளிகளை மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது. இவை ஷென் மெங் அல்லது "ஹெவன்லி கேட்" இன் பிரபலமான அழுத்த எதிர்ப்பு புள்ளிகள்.

நறுமண குளியல்

டென்ஷனில் இருந்து விடுபட எளிய வழி நறுமண நுரையில் ஊற வைப்பதாகும். பகலில், நரம்பு மண்டலமும் ஒட்டுமொத்த உடலும் நிலையான மன அழுத்தத்தில் உள்ளன, எனவே மாலையில் அதை மீட்டெடுப்பது முக்கியம். மன அமைதி. ஒரு குளியல் இதை சிறப்பாகச் சமாளிக்க முடியாது, குறிப்பாக இது மிகவும் அணுகக்கூடிய மற்றும் மலிவான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

நறுமணக் குளியலுக்கு அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பின்வரும் எண்ணெய்கள் மன அழுத்தத்தை சிறப்பாகச் சமாளிக்கின்றன:

• லாவெண்டர் மற்றும் ஆரஞ்சு;
• ஆரஞ்சு, முனிவர் மற்றும் ய்லாங்-ய்லாங்;
• மல்லிகை அமைதி மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது;
• நெரோலி எண்ணெய் நரம்பியல் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• ரோஜா எண்ணெய் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது.

நறுமண குளியல்களுடன், நீங்கள் நறுமண விளக்குகளைப் பயன்படுத்தலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள். இந்த வழக்கில், அளவைக் கவனிக்க வேண்டியது அவசியம் - 20 சதுர மீட்டர் பரப்பளவில் 6 சொட்டு எண்ணெய்க்கு மேல் இல்லை.

சரியான ஊட்டச்சத்து

நவீன மக்கள் பெரும்பாலும் துரித உணவு, துரித உணவு, உணவுமுறை மற்றும் உண்ணாவிரதம் ஆகியவற்றிற்கு அடிமையாகிறார்கள், இது உடலுக்கு மன அழுத்தத்தை அளிக்கிறது, இது போதுமானதாக இல்லை ஊட்டச்சத்துக்கள். சில உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் ஒரு நபரை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்குகின்றன, ஏனெனில் அவை மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகின்றன - கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின். இவற்றில் அடங்கும்:

• கொழுப்பு, அதிக வறுத்த உணவுகள்;
• மிகவும் உப்பு, புகைபிடித்த உணவு;
• பல்வேறு இரசாயன பொருட்கள் "பணக்கார" பொருட்கள்;
• ஆற்றல் பானங்கள்;
• வலுவான காபி மற்றும் தேநீர்;
• கோலா

மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான ஊட்டச்சத்து என்பது பசியின் உணர்வை ஏமாற்றுவதாகும், இது காலையில் மோசமடைகிறது. ஒரு நபர் என்ன சாப்பிடுகிறார் என்பதுதான் முக்கியம். நிலையான மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில், நீங்கள் உச்சநிலைக்குச் சென்று சைவத்திற்கு மாறக்கூடாது. இந்த காலகட்டத்தில், உடலுக்கு முன்னெப்போதையும் விட புரதம் தேவைப்படுகிறது, எனவே இறைச்சி மற்றும் மீன் உணவுகள் நியாயமான வரம்புகளுக்குள் உணவில் இருக்க வேண்டும்.

பின்வரும் தயாரிப்புகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்:

• பால் வழித்தோன்றல்கள்;
• கடல் உணவு;
• கல்லீரல்;
• காய்கறிகள், பெரும்பாலும் புதியது;
• சிட்ரஸ்;
• எண்ணெய்கள்;
• கோதுமை தவிடு, உணவுகளை தயாரிக்கும் போது அவை சேர்க்கப்படலாம்.

பட்டினி கிடக்க தேவையில்லை. பலர் பகலில் உணவை மறுத்துவிட்டு, மாலையில் தங்களைத் தாங்களே மாய்த்துக்கொள்கிறார்கள். வேலையில் சாப்பிடுவதற்கு மதிய உணவை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்வது அதிக அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதில் இது ஒரு பயனுள்ள படியாகும். கனிமங்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த ஜப்பானிய உணவுகளை மன அழுத்த எதிர்ப்பு மெனுவாகப் பயன்படுத்தலாம்.

காபி மற்றும் பன் வடிவில் உள்ள தின்பண்டங்களைத் தவிர்ப்பது நல்லது, அவற்றை ஆரோக்கியமான தயிர், காய்கறி சாலடுகள், புதிதாக அழுத்தும் பழச்சாறுகள் அல்லது பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் மாற்றவும். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் உண்ணாவிரத காய்கறி மற்றும் பழ நாட்களை செலவிடலாம், ஆனால் குறைந்தபட்சம் ஒரு நாளையாவது வெளிப்புற பொழுதுபோக்குக்கு ஒதுக்குவது நல்லது. இது அடுத்த வாரத்தில் உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும்.

உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யாமல் நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவது சாத்தியமில்லை, இது சிக்கலுக்கு வழிவகுத்தது. நீங்கள் நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தினால் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்வது எளிது. ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது உங்களுக்காக ஒதுக்குவது மதிப்பு.

மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களைப் பொருட்படுத்தாமல், உளவியலாளர்கள் ஒரு நெருக்கடியைச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் சில கொள்கைகளை அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. திருப்தியின் கொள்கை எதிலும், மிகவும் கூட என்று கருதுகிறது விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை, நீங்கள் குறுகிய காலமாக இருந்தாலும், உணர்ச்சிபூர்வமான திருப்தியை அடையலாம். ஆனால் கொள்கையளவில் அது சாத்தியம்.
2. யதார்த்தத்தின் கொள்கை என்பது ஒரு நபர் தன்னைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய ஆரோக்கியமான அணுகுமுறையைக் கொண்டிருக்க வேண்டும், அவரது திறன்களை யதார்த்தமாக மதிப்பிட வேண்டும். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் விரும்புவதைப் பெற, தீர்வுகளைப் பயன்படுத்துவதும் மறைமுக வழிகளைப் பயன்படுத்துவதும் மதிப்பு.
3. மதிப்பின் கொள்கை. இலக்கை அடைய, நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் செயல்பாட்டில் மாற்று சாத்தியக்கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம், சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கான அனைத்து வழிகளையும் கருத்தில் கொள்வது அவசியம், ஒருவேளை அவர்களில் சிலர் உளவியல் ரீதியாக கடினமாக இருக்கும்.
4. ஆக்கபூர்வமான அணுகுமுறை. எந்தவொரு நெருக்கடி நிலையையும் வெவ்வேறு வழிகளில் உணர முடியும். தடைகளைத் தாண்டுவதை ஒரு வாய்ப்பாகக் கருதுபவர்கள் தனிப்பட்ட வளர்ச்சி, அழுத்தங்களின் செல்வாக்கை மிக எளிதாக பொறுத்துக்கொள்ளுங்கள்.

இந்த கொள்கைகளை வாழ்க்கையில் செயல்படுத்துவதன் மூலம், ஒரு நபர் நிலையான மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான உலகளாவிய முறையைப் பெறுகிறார். இது உங்களுக்கான கடினமான வேலை, ஆனால் அதன் முடிவுகள் உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை உங்களுக்கு உதவும்.நெகிழ்வான திறன், பழக்கவழக்கங்களை மாற்றுதல் மற்றும் வாழ்க்கை நிலைகளை மறுபரிசீலனை செய்வது ஆகியவை வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தின் அளவைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.

மருந்துகள் மற்றும் மருந்துகள்

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு நபர் நீண்ட காலமாக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​மருந்துகளைத் தவிர்க்க முடியாது. சிகிச்சைக்காக, மருத்துவர் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கலாம் பல்வேறு குழுக்கள், தேர்வு நிலைமையின் தீவிரத்தை பொறுத்தது.

லேசான மயக்க விளைவைக் கொண்ட மருந்துகள், ஒரு மயக்க விளைவைக் கொண்ட டானிக்குகள், ஒரு கூட்டு விளைவு போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். விதிவிலக்கான சந்தர்ப்பங்களில், மருத்துவர் வலுவான ட்ரான்விலைசர்கள், ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்குகளை பரிந்துரைக்கலாம், ஆனால் இவை ஒரு நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட முடியும்.

மூலிகை தயாரிப்புகள், மூலிகை சாறுகள், கலவைகள், சாறுகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் மருத்துவ தாவரங்கள். பிரபலமான தயாரிப்புகள் Persen மற்றும் Novo-Passit ஆகும், அவை மருந்துச் சீட்டு இல்லாமல் மருந்தகங்களில் கிடைக்கின்றன. ஆனால் இந்த பாதிப்பில்லாத மருந்துகள் கூட பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு.

அதிக மன செயல்பாடுகளின் போது உடலின் செயல்திறனை பராமரிக்க, வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

நிலையான மன அழுத்தத்தின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை, நடவடிக்கைகளின் சங்கிலி சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இது ஒரு நபரின் உடல் மற்றும் உளவியல்-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும்.

உணர்ச்சி சுமை நம் வாழ்வின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டது: ஒவ்வொரு நாளும், பல பிரச்சனைகளுக்கு நம் கவனமும் உடனடி தீர்வுகளும் தேவை, நரம்பு மண்டலம் அதை தாங்க முடியாது. அதிக சுமையின் கீழ் நாம் அனுபவிக்கும் உளவியல் அசௌகரியங்களை மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வு என்று விளக்கப் பழகிவிட்டோம்.

இத்தகைய "நோயறிதல்களை" நமக்காக செய்யும்போது, ​​​​இந்த நிலைமைகளை நாம் வேறுபடுத்துவதில்லை என்று நிபுணர்கள் கவலைப்படுகிறார்கள். உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை மிகவும் வேறுபட்ட அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளன, மிக முக்கியமாக, வெவ்வேறு சிகிச்சை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மன அழுத்தம் அதிகரித்த பதட்டம், குறுகிய கோபம் மற்றும் எரிச்சல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, இது பெரும்பாலும் தூண்டப்படாத கவலை மற்றும் கவனம் செலுத்துவதில் சிரமத்துடன் இருக்கும். இவை அனைத்தும் செயல்திறனைக் குறைக்கிறது மற்றும் தரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.

பொதுவாக வாழ்க்கை, எனவே மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையில் தன்னைக் கண்டுபிடிக்கும் ஒரு நபருக்கு அவர் இழந்ததைத் திருப்பித் தரக்கூடிய லேசான மயக்க மருந்துகள் தேவை. மன அமைதிமற்றும் அதே நேரத்தில் நீங்கள் வழக்கம் போல் தொடர அனுமதிக்கும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. இயற்கையான மூலிகை தயாரிப்பான "பெர்சென்" ஐ வேறுபடுத்துவது துல்லியமாக இந்த செயல்பாட்டு வழிமுறையாகும். இது மிளகுக்கீரை, எலுமிச்சை தைலம் மற்றும் வலேரியன் - மருத்துவ தாவரங்களின் சாறுகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை நீண்ட காலமாக தங்களை நிலைநிறுத்திக் கொண்டுள்ளன. பயனுள்ள தீர்வுமன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில். மனச்சோர்வு என்பது நரம்பு மண்டலத்தின் மிகவும் பொதுவான சீர்குலைவு, மேலும், சில நேரங்களில் அது நீண்டகால அழுத்தத்தின் விளைவாக உருவாகிறது, ஆனால் அது முற்றிலும் மாறுபட்ட அறிகுறிகளுடன் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது.

மனச்சோர்வு என்றால் என்ன?

மனச்சோர்வு ஆற்றல் இழப்பு, பசியின்மை, உடல் எடையில் திடீர் ஏற்ற இறக்கங்கள் மற்றும் குறிப்பிட்ட தூக்கக் கலக்கம் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மனச்சோர்வினால் பாதிக்கப்பட்ட ஒருவர் பொதுவாக அதிகாலையில் எழுந்திருப்பார், பின்னர் மீண்டும் தூங்க முடியாது. மனச்சோர்வின் சிறப்பியல்புகளான நாள்பட்ட சோர்வு, மனச்சோர்வு மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வு ஆகியவற்றைக் கடக்க, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டு நிலையை மேம்படுத்தக்கூடிய இயற்கை வைத்தியங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது.

மருத்துவ மூலிகைகள் மத்தியில், செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், இது மருந்து "டெப்ரிம்" பகுதியாகும், இந்த நடவடிக்கை வழிமுறை உள்ளது.

மற்றும் நாம் அடிக்கடி நினைவில் கொள்ள வேண்டும் நரம்பு முறிவுகள்எந்தவொரு குறிப்பிட்ட நிகழ்வுகளும் குற்றம் சாட்டப்படுவதில்லை, ஆனால் அவற்றைப் பற்றிய நமது அணுகுமுறை. எனவே, வல்லுநர்கள் கூறுகிறார்கள், வாழ்க்கையில் முக்கியமானவற்றை இரண்டாம் நிலையிலிருந்து பிரிக்க கற்றுக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், மேலும் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளைப் பற்றி பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது.

முடிவில்லாத கவலைகள் காரணமாக, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு போன்ற ஆபத்தான நிலைமைகள் எழுகின்றன. வேலையில் சிக்கல்கள், ஒரு பொறுப்பான நிலை, உங்கள் தனிப்பட்ட வாழ்க்கையில் பிரச்சினைகள், நோய் நேசித்தவர்- இது மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய முழுமையான பட்டியல் அல்ல. துரதிர்ஷ்டவசமாக, வாழ்க்கை சில நேரங்களில் நமக்கு மிகவும் இனிமையான ஆச்சரியங்களை அளிக்கிறது. எனவே, எந்த சூழ்நிலையிலும் மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பது மற்றும் இணக்கமான மற்றும் சமநிலையான நபராக இருப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் முறைகள்

யோகா

யோகா என்பது மிகவும் சக்திவாய்ந்த ஆயுதம்மனச்சோர்வு மனநிலைக்கு எதிரான போராட்டத்தில். இது மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் முழு உடலின் செயல்பாட்டிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

ஆற்றல் மற்றும் அதே நேரத்தில் அமைதியான செயல்பாடு ஒரு நபரின் ஹார்மோன் அளவை இயல்பாக்குகிறது. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஹார்மோன்கள், எடுத்துக்காட்டாக, அட்ரினலின் போன்றவை, இந்த அல்லது அந்த அன்றாட சூழ்நிலைக்கு நாம் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதை நேரடியாக பாதிக்கிறது.

கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை எதிர்த்துப் போராட, ஆரம்ப நிலைசுய வளர்ச்சிக்கு, நோய்க்கிருமிகளுக்கு உங்கள் ஆன்மாவின் எதிர்வினை பகுப்பாய்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வெளியில் இருந்து தன்னை நிதானமாகப் பார்ப்பது சூழ்நிலையிலிருந்து சிறந்த வழியைக் கண்டறிய உதவும், மேலும் காலப்போக்கில், ஒரு நபர் தன்னையும் தனது உணர்ச்சிகளையும் கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்வார்.

உளவியலாளர்கள் தினசரி நடவடிக்கைகளை நெருக்கமாக திட்டமிடுவதன் மூலம் வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்களை எதிர்த்துப் போராட பரிந்துரைக்கின்றனர். தனியார் வீடுகளில் வசிக்கும் மக்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுவது குறைவு என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இதற்குக் காரணம் பிஸியான கால அட்டவணை, இதில் வெறித்தனமான மற்றும் எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு இடமில்லை.

நகரவாசிகள் மன அழுத்தத்தால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். அவர்களைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு நாளும் கிரவுண்ட்ஹாக் தினமாக மாறும், மேலும் நீங்கள் "மெட்ரோ, வேலை, வீடு" வாழ்க்கை முறையை மாற்றவில்லை என்றால், அக்கறையற்ற நிலைகள் தவிர்க்கப்பட வாய்ப்பில்லை.

உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகளைச் சேர்க்கவும்: நண்பர்கள், உறவினர்களுடன் சந்திப்புகள், ஒரு ஓட்டலில் கூட்டங்கள், சினிமாக்கள் அல்லது கண்காட்சிகளுக்குச் செல்வது மற்றும் வாழ்க்கை எவ்வாறு சுவாரஸ்யமாகவும் நிகழ்வாகவும் மாறும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

மேலும் உங்கள் மனோ-உணர்ச்சி நிலையை சீராக்க, உளவியலாளர்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் பின்வரும் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்க அறிவுறுத்துகிறார்கள்:

• ஆரோக்கியமான தூக்கம், குறைந்தது 8 மணிநேரம்.
• ஒமேகா-3 வைட்டமின்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவு.
• மறுப்பு கெட்ட பழக்கங்கள்; புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல். அவை ஓய்வெடுக்க உதவுகின்றன என்று மட்டுமே தெரிகிறது, உண்மையில் அவை நிலைமையை மோசமாக்குகின்றன, இன்னும் அதிக கவலை மற்றும் மனச்சோர்வைத் தூண்டுகின்றன.
• உடல் செயல்பாடு. இது உடலை வலிமையாக்குவது மட்டுமின்றி, ஆன்மாவையும் பலப்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சிஅதிகப்படியான பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்க உதவும்.
• நல்ல மனிதர்களுடன் தொடர்பு. நீங்கள் நிம்மதியாகவும் நிம்மதியாகவும் உணரக்கூடிய நபர்கள். இவர்கள் உறவினர்கள், நண்பர்கள் அல்லது அன்பான அண்டை வீட்டாராக இருக்கலாம்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் மன அழுத்த எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுக்க வேண்டும். ஆனால் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதன் நுணுக்கங்களை உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிப்பது நல்லது.

மத்தேயு மேக்கே மூலம் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை நிறுத்துங்கள்

மேத்யூ மெக்கே உளவியல் துறையில் நன்கு அறியப்பட்ட நிபுணர் ஆவார், அவர் "மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது" என்ற புத்தகத்தை வெளியிட்டார். ஆக்கபூர்வமான சிந்தனையைப் பயன்படுத்தி மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கு ஆசிரியர் அறிவுறுத்துகிறார்.

மெக்கேயின் முறையின் சாரத்தை வெளிப்படுத்த, பின்வரும் உதாரணத்தை தருகிறோம்:

ஒரு பெண் சூப்பர் மார்க்கெட்டுக்கு வந்து ஒரு குறிப்பிட்ட பிராண்ட் வாசனை திரவியத்தைத் தேடிக்கொண்டிருந்தாள். ஆனால் அதைக் காணாததால் மனம் உடைந்து வேறு கடையைத் தேடிச் செல்கிறார். ஆனால் அவரும் அங்கு இல்லை. பெண்ணின் மனநிலை முற்றிலும் மறைந்து அழிவு எண்ணங்கள் தோன்றும். மேலும் போக்குவரத்து நெரிசலில் நிற்பது அல்லது பயணம் செய்வதை நீங்கள் சேர்த்தால் பொது போக்குவரத்துமன அழுத்தம் அவளுக்கு உத்தரவாதம்.

மெக்கே எல்லாவற்றையும் முற்றிலும் வித்தியாசமாகப் பார்க்கிறார் மற்றும் முன்மொழிகிறார், ஆக்கபூர்வமாக சிந்திக்கிறார். விரும்பிய வாசனை கடை அலமாரிகளில் இல்லை என்றால், நீங்கள் இதே போன்ற மற்றொரு வாசனை திரவியத்தை வாங்கலாம் அல்லது ஆன்லைனில் நீங்கள் தேடும் ஒன்றை ஆர்டர் செய்யலாம். மேலும் போக்குவரத்து நெரிசலில் அமர்ந்து கேட்பதன் மூலம் பிரகாசமாக இருக்கும் பாரம்பரிய இசை, அதன் மூலம் அழகான மற்றும் உங்கள் உள் உலகத்தை வளப்படுத்த.

அழிவுகரமான சிந்தனை ஒரு நபருக்கு மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் அவரது உலகத்தை இருண்ட வண்ணங்களில் வரைகிறது. மெக்கே உங்கள் ஆன்மாவை நேர்மறையான வழியில் மீண்டும் உருவாக்க அறிவுறுத்துகிறார். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் அவருடைய புத்தகத்தைப் படிக்கலாம், என்னை நம்புங்கள், அதில் நிறைய புதிய மற்றும் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களைக் காண்பீர்கள்.

நீங்கள் எப்போது ஒரு நிபுணரிடம் உதவி பெற வேண்டும்?

ஆனால் உங்களால் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட முடியாது என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், அக்கறையின்மை நிலை ஆழ்ந்த மன அழுத்தமாக மாறினால், நீங்கள் அவசரமாக ஒரு நிபுணரின் உதவியை நாட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மனச்சோர்வு நிலைகள் மிகவும் ஆபத்தானவை மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தற்கொலைக்கு கூட வழிவகுக்கும்.

உளவியலாளர்கள் மற்றும் உளவியலாளர்கள் மன அழுத்தத்திலிருந்து ஒரு நபரை எவ்வாறு வெளியேற்றுவது என்பதை அறிவார்கள். பகுத்தறிவு மற்றும் ஆக்கப்பூர்வமாக சிந்திக்க அவர்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்பார்கள், தேவைப்பட்டால், மருந்துகளின் போக்கை பரிந்துரைப்பார்கள். உங்களையும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், உடல் நலம் மட்டுமல்ல, சமூக நல்வாழ்வும் மனோ-உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ:

மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் எப்போதும் கைகோர்த்துச் செல்கின்றன. இந்த கருத்துகளின் வரையறையை பலர் சந்தேகிக்கிறார்கள், இது ஒரு நிலை அல்லது நோயா என்று தெரியவில்லையா? மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடுகள் என்ன? குழப்பமடையாமல் இருக்க, இந்த விதிமுறைகளை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம் அறிகுறிகள்

மனச்சோர்வு பின்வரும் அறிகுறிகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது: மனச்சோர்வு, மனச்சோர்வு மனநிலை; ஆர்வம் இழப்பு அன்றாட விவகாரங்கள்மற்றும் வேலை; அதிகாலையில் எழுந்திருத்தல் அல்லது அதிக நேரம் தூங்குதல்; தூக்கமின்மை, பதட்டம், சோர்வு, எரிச்சல், வலிமை இழப்பு; எடை இழப்பு, பசியின்மை அல்லது, மாறாக, அதிகப்படியான உணவு; செறிவு இழப்பு மற்றும் முடிவுகளை எடுக்க இயலாமை; லிபிடோ குறைந்தது; குற்ற உணர்வு மற்றும் பயனற்ற தன்மை; அழுகையின் சண்டைகள், உதவியற்ற உணர்வுகள், நம்பிக்கையின்மை; தற்கொலை எண்ணங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு அடிக்கடி மனச்சோர்வு ஏற்படுகிறது மற்றும் ஒரு பிரதிபலிப்பாகக் கருதப்படுகிறது மன அழுத்த சூழ்நிலை. மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் நமக்கு காத்திருக்கிறது, ஒரு சிக்கலை தீர்க்கும் போது, ​​நாம் எப்போதும் அதை சந்திக்கிறோம்.

மன அழுத்தம் ஒரு நபரைப் பிடிக்கும் எதிர்மறை வலுவான உணர்ச்சிகள். அதைத் தெளிவுபடுத்த, பின்வரும் எடுத்துக்காட்டுகளைப் பார்ப்போம். நெகடிவ் உணர்ச்சிகள் ஒரு நபரை வரிசையாகப் பிடிக்கும் போது பிடிக்கின்றன; வேலை தொடர்பான சிரமங்கள்; உங்கள் திறனை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால்; நேசிப்பவருடன் பிரிந்த பிறகு; தொலைக்காட்சியில் குற்றக் கதைகளைப் பார்ப்பது; தொடர்ச்சியான தோல்விகள் மற்றும் ஏமாற்றங்களுக்குப் பிறகு. ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்குப் பிறகு, ஒரு நபர் உடலுக்கு ஒரு வகையான பாதுகாப்பாக செயல்படும் ஒரு பதிலால் கடக்கப்படுகிறார். இதுதான் இது. மனித உடல் ஒவ்வொரு சிறிய மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கும் போதுமான மன அழுத்தத்துடன் பதிலளிக்கிறது. சிறிய மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் பெரும்பாலும் உடலை செயல்படுத்துவதற்கும் பயிற்சி செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீண்ட மன அழுத்தம், ஆழ்ந்த மனச்சோர்வு. மனச்சோர்வின் சராசரி தீவிரத்திற்கான கால அளவு இரண்டு வாரங்களை அடைகிறது.

கடுமையான மன அழுத்த நிகழ்வுகள் (அன்பானவர்களின் மரணம், முதலியன) பல மாதங்கள் அல்லது வருடங்கள் வரை மனச்சோர்வு நிலைக்கு வழிவகுக்கும். மன அழுத்தத்தின் போது, ​​​​உடல் முழுமையாக அணிதிரட்டப்பட்டு அதன் அனைத்து ஆற்றலையும் அதன் பாதுகாப்பிற்கு வழிநடத்துகிறது. மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலையானது உடலைக் குறைத்து, குறைந்த பேட்டரி நிலையில், அதாவது மனச்சோர்வு நிலைக்குத் தள்ளுகிறது. அடுத்து, வலிமையை முழுமையாக மீட்டெடுக்கும் வரை ஆற்றல் குவிகிறது.

மனச்சோர்வின் காலம் தூண்டுதலின் செயல்முறையை விட மூன்று மடங்கு அதிகமாகும் (மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு வெளிப்படும் நேரம்). எந்தவொரு மன அழுத்தத்தின் விளைவுகளையும் நீக்கும் போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மனச்சோர்வின் போது, ​​ஒரு நபரின் செயல்பாடு குறைகிறது, உடல் ஆற்றல் பலவீனமடைகிறது, மேலும் பலவிதமான சோமாடிக் நோய்கள் உருவாகலாம். நோயின் முதல் அறிகுறிகள் கண்டறியப்பட்டால், மருந்து சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு மருத்துவரின் மேற்பார்வையின் கீழ் மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

கிளினிக்கிற்கு வருகை தரும் 70% மக்கள் மனச்சோர்வினால் ஏற்படும் நோய்கள் இருப்பதாக புள்ளிவிவரங்கள் காட்டுகின்றன. கடுமையான மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் ஒரு நபரிடமிருந்து நிறைய ஆற்றலை எடுத்துக்கொள்கின்றன, இதனால் ஆழ்ந்த மற்றும் நீடித்த மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. எந்தவொரு மனச்சோர்வுக்கும் காரணம் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலை என்பது தெளிவாகிறது, மேலும் மனச்சோர்வு எதிர்வினை மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் குறிப்பிடப்படாத எதிர்வினையின் வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. லேசான மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு ஒரு நபரை சிறிய மனச்சோர்வு பாதிக்கிறது. இது உடலுக்கு ஒரு சாதாரண நிலை மற்றும் உடல் தானாகவே இத்தகைய நிகழ்வுகளை சமாளிக்கிறது. கடுமையான மனச்சோர்வு ஏற்பட்டால், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம், ஏனெனில் நீங்கள் சொந்தமாக சமாளிக்க முடியாது.

எல்லா மக்களும் மன அழுத்தத்தை வித்தியாசமாக அனுபவிக்கிறார்கள், இது நரம்பு மண்டலத்தின் வகையைப் பொறுத்தது. மனச்சோர்வு உள்ளவர்கள் பெரும்பாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை உற்சாகம், பதட்டம் மற்றும் பயத்துடன் உணர்கிறார்கள். கோலரிக்ஸ் கோபத்தைக் காட்டுகின்றன. சளி உள்ளவர்கள் தங்களுக்குள் விலகி, மன அழுத்த சூழ்நிலையை உள்நாட்டில் அனுபவிக்கிறார்கள். சங்குயின் மக்கள் மன அழுத்தத்தை மிக எளிதாக சகித்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வலிமையானவர்கள் நரம்பு மண்டலம். வெறுமனே, மனித உடல் ஒரு மன அழுத்த சூழ்நிலைக்கு எதிர்வினையாற்றக்கூடாது, ஆனால் இது நடக்காது. இதை அடைய, முழு உடலின் நீண்ட கால, தொடர்ச்சியான பயிற்சி அவசியம். கல்வியறிவின்மையால், மக்கள் போதைப்பொருள், மது, ஊதாரித்தனமான உடலுறவு மற்றும் தேவாலயத்திற்குச் செல்வதன் மூலம் தங்கள் பிரச்சினைகளைத் தீர்க்கிறார்கள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சமாளிப்பது

பாரம்பரிய மருத்துவம் அதை வழங்குகிறது பயனுள்ள முறைகள்பிரச்சனை தீர்க்கும். பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் ஆலோசனைகளைக் கேட்பதன் மூலம், நீங்கள் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கலாம். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, அமைதியாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்களிடமிருந்து மன அழுத்தத்தை சுவாசிக்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து, ஆழமாகவும் மெதுவாகவும் சுவாசிக்க முயற்சிக்கவும். இனிமையான வாழ்க்கை தருணங்களை கற்பனை செய்து கொண்டு ஓய்வெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். உங்கள் காது மடலை மசாஜ் எண்ணெய்களால் மசாஜ் செய்வது, அதன் நறுமணம் உங்களுக்கு இதமாக இருக்கும்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை வேறு எப்படி சமாளிப்பது? முழு உடலின் சுய மசாஜ் உங்களை அனுமதிக்கும் அதிகபட்ச விதிமுறைகள்ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் இனிமையான உணர்வுகளின் உலகத்திற்கு கொண்டு செல்லப்படவும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் சூடான மழை மற்றும் குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்களை பகுப்பாய்வு செய்வது முக்கியம், நீங்கள் நிலைமையை மாற்ற முடிந்தால், அதை மாற்ற தயங்க வேண்டாம். எதையும் மாற்ற முடியாவிட்டால், உங்களை சமரசம் செய்து, நடக்கும் அனைத்தையும் ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களைக் கட்டுப்படுத்தவும், உங்கள் எதிர்மறை எண்ணங்களை நேர்மறை எண்ணங்களுடன் மாற்றவும். இது கடினம், ஆனால் உண்மையானது. நம்பிக்கையற்ற சூழ்நிலைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் மன அழுத்தத்திற்கு தவறான அணுகுமுறை உள்ளது, இதன் விளைவாக, ஒரு தவறான முடிவு.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை எவ்வாறு சரியாகவும் விரைவாகவும் சமாளிப்பது? இசை சிகிச்சை இதற்கு உதவும். ஆரம்பத்தில் உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ற இசையைக் கேளுங்கள். ஒருவேளை இது சோகமான இசை, பின்னர் அவர்கள் நடுநிலை, இனிமையான இசைக்கு மாறி, இறுதியாக மகிழ்ச்சியான, நேர்மறை இசைக்கு மாறுகிறார்கள். மியூசிக் தெரபிக்கு, மூன்று பாடல்கள் போதும் உங்கள் மனநிலையை உங்கள் இயல்பான நிலைக்கு சமன் செய்ய.

ஒரு மோசமான மனநிலை உங்களை வேட்டையாடுகிறது மற்றும் இது உள்நோக்கிய காரணங்களால் ஏற்படவில்லை என்றால், உங்கள் மனநிலையை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்வது அவசியம். காலை மனநிலை நேரடியாக மாலை மனநிலையைப் பொறுத்தது என்பது ஏற்கனவே குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது. எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் இலக்கியங்களைப் படிப்பது மற்றும் நேர்மறையான நிகழ்ச்சிகளை மட்டுமே பார்ப்பது முக்கியம். ஒரு நேர்மறையான குறிப்பில் தூங்குவதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு நல்ல மனநிலையில் எழுந்திருப்பீர்கள், நீங்கள் தவிர்க்கும் பட்சத்தில், நாள் முழுவதும் நல்ல மனநிலையை பராமரிக்க முடியும். விரும்பத்தகாத மக்கள்மற்றும் பகலில் எதிர்மறையான நிகழ்வுகள்.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு சிகிச்சை

வாழ்க்கையில் ஈடுசெய்ய முடியாத சோகம் நடந்தால், உங்கள் துக்கத்தை நீங்கள் கடந்து செல்ல அனுமதிக்க வேண்டும், அதை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உங்கள் அனுபவங்களை புறக்கணிக்காதீர்கள், ஏனெனில் அவை இன்னும் உங்களை முந்திவிடும். உங்கள் நிலையை நீங்களே சமாளிப்பதில் சிரமங்கள் ஏற்பட்டால், மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான பின்வரும் மயக்க மருந்துகள் உங்களுக்கு உதவும்: நோவோ-பாசிட், பெர்சென், நெர்வோஃப்ளக்ஸ், மதர்வார்ட் மற்றும் வலேரியன் டிங்க்சர்கள், பாசிஃப்ளோரா சாறு. வைட்டமின்கள் பி, சி, ஈ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் கால்சியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றை எடுத்துக்கொள்வது கட்டாயமாகும்.

அக்கறையின்மை, மனச்சோர்வு, சோம்பல் போன்ற வெளிப்பாடுகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படும் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கான மருந்துகள் இமிபிரமைன், க்ளோமிபிரமைன், பராக்ஸெடின், ஃப்ளூக்செடின். நோயின் துணை மனநோய் அறிகுறிகள் பைராசிடோல் மற்றும் டெசிபிரமைன் மூலம் நிவாரணம் பெறுகின்றன. இருண்ட எரிச்சல், கணக்கிட முடியாத அமைதியின்மை, பதட்டம் ஆகியவை அசாஃபென் மற்றும் லுடியோமில் மூலம் அகற்றப்படுகின்றன, மேலும் தற்கொலை எண்ணங்கள் அமிட்ரிப்டைலின் மூலம் விடுவிக்கப்படுகின்றன.

இருப்பினும், சொந்தமாக மருந்துகளை பரிந்துரைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் சிகிச்சை முறை ஒரு மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அவர் செயல்முறையை நேரடியாகக் கண்காணித்து மாற்றங்களைச் செய்கிறார். சுயமாக, நீங்கள் யோகா மற்றும் தியானத்தை நாடலாம். இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இல்லை என்பது ஒரு பொருட்டல்ல. மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் கடக்க எதுவும் செய்யாமல் இருப்பதை விட மோசமாகச் செய்வது நல்லது.

மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான சிகிச்சைகள், இஞ்சியுடன் கூடிய இனிமையான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது, கடல் உப்பு, சோடா, ரோஸ்மேரி சாறு.

ஏஞ்சலிகா, கெமோமில், காம்ஃப்ரே, வறட்சியான தைம், வலேரியன் வேர்கள், ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள், மதர்வார்ட், வெள்ளரி, செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், யாரோ போன்ற மூலிகைகளிலிருந்து பானங்களை உட்கொண்ட மூலிகை மருந்து, மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைக்கும் மற்றும் விடுவிக்கும்.

வணக்கம்! உண்மை என்னவென்றால், என் கணவர் ஒரு சமநிலையற்ற நபர். அவர் தொடர்ந்து கத்துகிறார் ... என்னை, குழந்தைகளை. எங்களிடம் இரண்டு உள்ளன. 2.5 வயதில் ஒரு மகளும், 5.5 வயதில் ஒரு மகனும் உள்ளனர். கிட்டத்தட்ட எந்த சூழ்நிலையிலும் அலறுகிறது. தவறான நேரத்தில் வீட்டை விட்டு வெளியேறினால், நாங்கள் எங்காவது வாகனம் ஓட்டினால், அவர் கத்துகிறார், அவர் வாகனம் ஓட்டும்போது அவர் கத்துகிறார்... ஆபாசமாக... எந்த காரணத்திற்காகவும் அவர் கத்துகிறார்... யாராவது டர்ன் சிக்னல்களை இயக்கவில்லை என்றால் அல்லது நடுவில் ஓட்டுகிறார் அல்லது வேறு ஏதாவது. சில சமயங்களில் அவர் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்த்து, மோசமாக நிறுத்தும் நபர்களின் பெயர்களை அழைப்பார் (உதாரணமாக, நீங்கள் ஏன் இப்படி எழுந்து நிற்கிறீர்கள், ஆடு piiiiiiiiiiiii... நான் அவர்கள் உங்கள் கால்களை உடைக்க விரும்புகிறேன்... மக்கள் அப்படி எடுத்து சுட வேண்டும்). இவை அனைத்தும் குழந்தைகள் முன்னிலையில் கூறப்படுகின்றன. ஒருமுறை நாங்கள் வேலைக்காகப் பயணம் செய்து கொண்டிருந்தோம், மூன்று மணி நேரத்தில் அவர் என்னை 5 முறை கத்தினார். ஒன்று நான் நீண்ட நேரம் எங்காவது இருந்தேன், அப்போது போக்குவரத்து நெரிசல் ஏற்பட்டது, நாங்கள் தாமதமாக வருவோம், இருப்பினும் இன்னும் ஒரு மணி நேரம் நேரம் இருக்கிறது. நான் என் அம்மாவிடம் ஆவணத்தை எடுத்துச் செல்ல வேண்டியிருந்தது. நான் அதை எடுக்க சென்றேன், ஒரு நிமிடம் கழித்து அவர் ஏற்கனவே அழைத்தார், நான் எங்கே இருக்கிறேன், ஏன் நீண்ட நேரம் என் மகள் காரில் அழுது கொண்டிருந்தாள். அவளை அமைதிப்படுத்தி அவளை மயக்குவதற்குப் பதிலாக, அவன் என்னைக் கத்தினான். அவனும் அவளை திட்டியிருக்கலாம். குழந்தைகள் ஓடினாலும், கத்தினாலும், விளையாடினாலும் அவர் அவர்களைக் கத்துவார். பயந்தால் கத்துவார்கள். உதாரணமாக, ஒரு சூழ்நிலை இருந்தது. நாங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறுகிறோம், என் மகன் கதவுக்கு அருகிலுள்ள தாழ்வாரத்தில் நின்றான், வெளியேறவில்லை. அவர் அவரை விலகி வெளியே வரச் சொல்கிறார், ஆனால் அவரது மகன் அங்கேயே நிற்கிறான். இந்த நேரத்தில் அவர்கள் நுழைவாயிலில் மிக மிக சத்தமாக துளையிடத் தொடங்குகிறார்கள். அவன் ஆச்சரியத்தில் பயந்து பயந்து போய் நின்றான். அந்த நேரத்தில், என் கணவர் அவரை வெளியே அழைத்துச் செல்ல கதவை விட்டு வெளியேறும்படி கத்த ஆரம்பித்தார். எனக்கும் இதே நிலை ஏற்பட்டது. நாங்கள் தெருவில் நடந்து கொண்டிருந்தோம், திடீரென்று ஒரு நாய் வேலிக்கு பின்னால் சத்தமாக குரைத்தது, நான் பயந்து நடுங்கினேன். என் கணவர், “ஏன் என்னை இப்படி பயமுறுத்துகிறாய்?” என்று கத்த ஆரம்பித்தார். குழந்தைகளுக்கும் அப்படித்தான். குழந்தைகள் தண்ணீரைக் கொட்டினார்கள், விழுந்தார்கள், அவர் அவர்களைக் கத்தினார் - நீங்கள் ஏன் உங்கள் கால்களைப் பார்க்கவில்லை? உதாரணமாக, ஒரு குழந்தை அழுகிறது, அவர் கத்துகிறார். அவர் யாருக்காகவும் வருத்தப்பட்டதில்லை. குழந்தை ஓடியது, விழுந்தது, தன்னைத்தானே அடித்துக் கொண்டது, அவர் கத்தினார் - நீங்கள் ஏன் அப்படி ஓடுகிறீர்கள்?
என் மகனுக்கு சுமார் 3.5 வயதாக இருந்தபோது, ​​அவனுக்கு இரவில் கோபம் இருந்தது. அவன் விழித்து அப்படியே அலறினான். என்னால் அவரை அமைதிப்படுத்த முடியவில்லை, சுமார் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அவர் அமைதியாகிவிட்டார், அவர் கத்திக்கொண்டிருக்கும்போது, ​​​​என் கணவர் அவரைக் கத்தினார் - கத்துவதை நிறுத்துங்கள், நீங்கள் அண்டை வீட்டாரை எழுப்புவீர்கள், அவரை உடம்பு சரியில்லை என்று அழைத்தார். , ஒரு முட்டாள், மேலும் அவர் ஒரு மனநல மருத்துவமனைக்கு செல்ல வேண்டும் என்று கூறினார்.
என் கணவர் உண்மையில் ஒரு மகனை விரும்பினார், எங்கள் உறவுக்கு இரண்டு மாதங்கள் இருந்தபோது என்னை சமாதானப்படுத்த முயன்றார் என்று நான் சொல்ல வேண்டும்.
எனது நிலை இப்போது ஆழ்ந்த கால அக்கறையின்மை அல்லது மனச்சோர்வினால் வெளிப்படுத்தப்படுகிறது. என் கணவருக்கு எந்த உணர்வும் இல்லை, ஒருவேளை அவர் எரிச்சல் ஏற்படும் போது எரிச்சல், மற்றும் அக்கறையின்மை. நான் அவருடன் நெருக்கமாக இருக்க விரும்பவில்லை, இதன் காரணமாக சண்டைகள் இருக்கும், ஏனென்றால் அவர் விரும்புகிறார். முன்பு, நான் எப்படி உணர்கிறேன், அவருடைய அணுகுமுறை என்னவாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நான் தொடர்ந்து அவரிடம் பேசினேன், விளக்கினேன், குழந்தைகளுக்காகவும், தனக்காகவும் தன்னைக் கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளும்படி கேட்டுக் கொண்டேன் (ஏனென்றால் குழந்தைகள் அவருக்கு ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைக் கொண்டு வர வேண்டும் என்று அவர் விரும்புகிறார். அவரது முதுமை, ஆனால் அத்தகைய அணுகுமுறையுடன் யாரும் எதையும் கொண்டு வர மாட்டார்கள்). இப்போது நான் கைவிட்டேன், எதுவும் அவரை மாற்றாது என்பதை உணர்ந்தேன். முன்பு மன்னிப்புக் கேட்ட அவர், தான் கத்துவது என்னவென்று தெரியும் என்றும், இப்போது வெளிப்படையாகப் பழகிவிட்டதாகவும், மாறப்போவதில்லை என்றும் கூறியுள்ளார்.
என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. உங்கள் வாழ்க்கையை எப்படி மாற்றுவது. என் மகள் ஒரு வருடத்தில் மழலையர் பள்ளிக்குச் செல்வாள், அதனால் எனக்கு வேலை கிடைக்கும். நான் தொடர்ந்து பதட்டமாக இருக்கிறேன், ஒரு வார்த்தை சொல்ல அல்லது ஏதாவது செய்ய நான் பயப்படுகிறேன், ஏனென்றால் நான் ஏதோ தவறு செய்கிறேன் என்று அவர் கத்துவதை நான் கேட்க முடியும். நான் எண்களால் ஒரு படத்தை வரைந்தேன், எந்த அடுக்கில் வண்ணப்பூச்சு பூச வேண்டும் என்று அவர் என்னிடம் கூறினார் மற்றும் வலியுறுத்தினார். இவ்வளவு அற்ப விஷயத்தை நானே கையாள முடியும் என்ற எனது விளக்கங்கள் அவரைச் சென்றடையவில்லை. நான் என்ன உணர்கிறேன் என்பதைப் பற்றி அவர் கவலைப்படுவதில்லை, என் ஆசைகளைப் பற்றி அவர் கவலைப்படுவதில்லை. சமீபத்தில் என் தந்தை இறந்துவிட்டார், அந்த நேரத்தில் அவர் என்னிடம் நெருக்கம் கேட்டார், நான் ஏன் மறுத்தேன் என்பதும் ஆச்சரியமாக இருந்தது. நான் இறைச்சியாக உணர்கிறேன், அவர் உடலுறவு தேவைப்படும்போது மட்டுமே என்னைத் தொடுகிறார், பின்னர் இரண்டு இடங்களில் மட்டுமே. அவர் உங்களை கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடமாட்டார். அடுத்த அறையில் உள்ள குழந்தைகள் கார்ட்டூன்களைப் பார்க்கும்போது அவர் நெருக்கம் கேட்கலாம், அவர்கள் வரமாட்டார்கள் என்று நினைக்கலாம், நான் மறுப்பதால் மீண்டும் அவர் கோபப்படுவார். நான் ஒவ்வொரு நாளும் அதை விரும்பவில்லை என்று சொன்னேன், ஆனால் அவர் இன்னும் வெறித்தனமாக இருக்கிறார்.
சாதாரணமாக, எதிர்மறையாக இல்லாமல், புன்னகையுடன் வாழ்வது என்றால் என்ன என்பதை நான் ஏற்கனவே மறந்துவிட்டேன். நான் என் வாழ்க்கையை மாற்ற வேண்டும் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் எப்படி என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, வலிமையை எங்கே பெறுவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. அவருடன் வாழும்போது, ​​​​நான் இன்னும் சிரிக்க முயற்சித்தால், அவரது சைக்கோக்கள் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் அழித்துவிடுவார்கள். நான் பாதுகாப்பற்றவன் என்ற போதிலும், அவர் இதற்கு மேலும் பங்களிக்கிறார். அவர் என்னை ஒரு நபராக மிதித்து என் குழந்தைகளை மிதிக்கிறார். ஆனால் குழந்தைகள் அவருடன் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறார்கள், இது எனக்கு முக்கியம், குழந்தைகளுக்கு ஒரு தந்தை இருப்பது முக்கியம். நான் விவாகரத்து செய்தால், குழந்தைகளுக்கு மாற்றாந்தாய் இருக்க வாய்ப்பில்லை. யாருக்கும் நான் தேவையில்லை என்று வாழ்க்கை எப்படியோ மாறிவிடும். என்னை நேசித்த, என்னைத் தேவைப்படும் ஒரு நபர் இதுவரை இருந்ததில்லை. என் கணவருக்கு காதலிக்கத் தெரியாது என்று நினைக்கிறேன். அவருக்கு நெருக்கம், சமைக்க, துவைக்க, குழந்தைகளை வளர்க்க மட்டுமே நான் தேவை. அதாவது, அதனால் என்னிடமிருந்து நன்மை இருக்கிறது. அவர் ஒருமுறை ஒரு சிற்றுண்டி சொன்னார் - ஓ, என் வாழ்நாள் முழுவதும் நான் உன்னை சகித்துக்கொள்ள வேண்டும். மேலும் அவர் உடலுறவின் போது மட்டுமே "நான் நேசிக்கிறேன்" என்று கூறினார், நான் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்போது மட்டுமே, இது 6 ஆண்டுகளில் பல முறை இல்லை. அடிப்படையில் நான் ஒரு பதிவு, ஏனென்றால் நான் விரும்பவில்லை, ஆனால் நான் அதைச் செய்கிறேன், ஏனென்றால் அவர் வெறித்தனமாக என் மூளையை பயமுறுத்துகிறார் மற்றும் அதை குழந்தைகளின் மீது எடுத்துச் செல்கிறார். சில நேரங்களில் நான் ஏதாவது நன்றாக உணருவதற்காக ஏமாற்றுவதைப் பற்றி நினைக்கிறேன், ஆனால் நான் அவருடன் வாழ முடியாது என்று நினைக்கிறேன், ஒருவேளை நான் என்னை விட்டுவிடுவேன். நான் உண்மையில் அரவணைப்பு, சூடான மற்றும் இழக்கிறேன் நல்ல உணர்வுகள்நீங்களே, ஒருவேளை சில பாராட்டுக்கள். ஆனால் நான் அவரை விட்டு வெளியேறினாலும், நான் அவர்களை எங்கே பெறுவேன்? யாருக்கும் என் மீது ஆர்வம் இல்லை.
என் நண்பர்களில், ஒரு பெண் என் மீது மிகவும் ஆர்வமாக இருக்கிறாள், என்னைப் புரிந்துகொள்கிறாள், என்னை ஆதரிக்கிறாள், நான் எப்படி இருக்கிறேன் என்று கேட்கிறாள், ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக அவள் நாட்டின் மறுபக்கத்தில் இருக்கிறாள். கடித தொடர்பு நிச்சயமாக உதவுகிறது, ஆனால் அது போதாது. நகரத்தில் எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார், ஆனால் அவள் என்னைப் புரிந்து கொள்ளவில்லை. நான் என் குடும்பத்தாரிடம் சொல்லவில்லை.
தன்னம்பிக்கையை அவருடன் (அவர் இந்த நம்பிக்கையை உடைக்கும் போது) அல்லது அவர் இல்லாமல் (குறிப்பாக என் கணவருக்கு முன்பு, எனக்கு ஒருபோதும் சூப்பர் நம்பிக்கை இருந்ததில்லை, என்னை உடைத்த தோல்விகள் இருந்தன, ஆனால் அவை கடந்து ஒரு அடையாளத்தை விட்டுச் சென்றன, மற்றும் என் கணவர் தடயங்கள் மட்டுமே அதிகரிக்கிறது). உதவி செய்யும் ஒருவர் அருகில் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறேன், ஆனால் அப்படி எதுவும் இல்லை. ஆனால் நான் சொந்தமாக சமாளிக்க வாய்ப்பில்லை.
நான் அக்கறையின்மையிலிருந்து விடுபட்டு, எப்படியாவது அதன் எதிர்மறையிலிருந்து என்னைப் பாதுகாத்து, என் குழந்தைகளுக்காக புன்னகையுடன் வாழ விரும்புகிறேன். ஆனால் இப்போது நான் குழந்தைகளை கவனித்துக் கொள்ள விரும்பவில்லை, நான் அடிக்கடி தொலைபேசியில் பேசுகிறேன், கேம் விளையாடுகிறேன், அல்லது படம் பார்க்கிறேன், அல்லது ஏதாவது படிக்கிறேன். வெளிப்படையாக இப்படித்தான் என் மூளை ஓய்வெடுக்கிறது, சுற்றுச்சூழலை விட்டு நகர்கிறது. எப்படி வாழ ஆரம்பிப்பது?

• இதை உங்களுக்கு எழுதியதற்கு மன்னிக்கவும், ஆனால் அத்தகைய கணவரை விட்டுவிடுவது நல்லது - ஒரு கொடுங்கோலன். அவர் உங்களை அடக்கி, நிம்மதியாக வாழ விடவில்லை என்றால், வெளியேறுங்கள். இது காதல் அல்ல. உங்களுக்கு இரண்டு குழந்தைகள். எனவே அவர்களை அழைத்துக்கொண்டு புறப்படுங்கள். ஒரு நபர், அவர் விரும்பினால், மாறுவார்.
  நீங்கள் தேவை! நீ யாருக்கும் தேவையில்லை என்று ஏன் முடிவு செய்தாய்!? ஆம், ஒரு பெண்ணுக்கு முதல் திருமணத்தில் குழந்தைகள் இருந்தால் அவளுடன் வாழ விரும்பும் ஆண்கள் பலர் உள்ளனர்!
  வேலை தேடுங்கள், அழகு நிலையத்திற்குச் செல்லுங்கள்) நீங்கள் நன்றாக உணருவீர்கள். விட்டுவிடாதே)
  நான் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை மனதார விரும்புகிறேன்))

  அன்புள்ள எலெனா, நீங்கள் சொன்னது மிகவும் பயமாக இருக்கிறது! முதலாவதாக, உங்கள் முதுகெலும்பில்லாத தன்மை மற்றும் பணிவு ஆகியவற்றால் உங்கள் குழந்தைகளை முடக்குகிறீர்கள்! நீங்கள் அவரை அனுமதிப்பதால் அவர் இதைச் செய்கிறார் !!! அவரை விட்டு விலகுவதற்கான வலிமையை நீங்கள் காணவில்லை என்றால், உங்கள் குழந்தைகளின் தலைவிதி உங்களுடையதை மீண்டும் செய்யும்! மகன் கொடுங்கோலனாக இருப்பான், அவளுடைய குடும்பத்தில் மகள் பலியாவாள்! அம்மாவைத் தவிர வேறு யாரும் உதவ மாட்டார்கள் என்பதை புரிந்து கொள்ளுங்கள், குடும்பம் முழுவதையும் பயத்தில் வைத்திருக்கும் தனது ஈகோவைத் தீர்க்கும் சில ஆசாமிகளுக்கு அம்மா பயப்படுகிறார்!? நீங்கள் உங்களைப் பற்றி கவலைப்படாததால், உங்கள் நினைவுக்கு வந்து உங்கள் குழந்தைகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்! அதை அசை! நீ நத்தை அல்ல! நீங்கள் ஒருபோதும் மறைந்து போகாத ஒரு பெண், குழந்தைகளுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாகவும் பாதுகாப்பாகவும் மாற முயற்சி செய்யுங்கள்! நீங்களே அதை விரும்புவீர்கள், இதற்கு முன்பு நீங்கள் ஏன் செய்யவில்லை என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்! நான் உங்களுக்கு வலிமையை விரும்புகிறேன்! உங்கள் குழந்தைகளின் ஆன்மாவை சேதப்படுத்தாதீர்கள், அவர்கள் பின்னர் உங்களுக்கு நன்றி சொல்ல மாட்டார்கள்!

வணக்கம். எனக்கு 16 வயது. எதையாவது மாற்ற வேண்டும் என்று முடிவு செய்ததால் இங்கு எழுதுகிறேன். இந்த கட்டுரையில் உள்ள ஆலோசனை தெளிவாக தெரிகிறது. எனது சூழ்நிலையில் யாராவது குறிப்பாக ஏதாவது ஆலோசனை வழங்க முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். இப்போது ஆறு மாதங்களாக (இன்னும் இருக்கலாம்) நான் அக்கறையின்மையின் தாக்கத்தில் இருக்கிறேன். உண்மைதான், அதற்கு முன் நான் மனச்சோர்வு என்று நினைத்தேன் (மேலும் எனக்கு ஸ்கிசோஃப்ரினியா, சமூகவியல் (இது ஒரு நோயாக வகைப்படுத்த முடியுமா என்று எனக்குத் தெரியவில்லை) மற்றும் பல "பயங்கரமான" மனநல கோளாறுகள், "" என்ற சொல்லைக் காணும் வரை. அக்கறையின்மை"). இந்த அக்கறையின்மைக்கு என்னை இட்டுச் சென்றது என்னவென்று என்னால் சொல்ல முடியாது. என் வாழ்நாளில் எனக்கு எந்த சோகங்களும் ஏற்பட்டதில்லை. இந்த ஆறு மாதங்களில் நான் நடைமுறையில் எந்த உணர்ச்சிகளையும் அனுபவித்ததில்லை (இது என் முகத்தில் மிகவும் பிரதிபலிக்கிறது). கோபத்தின் வெடிப்புகள் உள்ளன, மிகவும் குறைவாக அடிக்கடி - உணர்ச்சிகளால் ஏற்படும் கண்ணீர். ஆனால் இது மிகவும் அரிதாகவே நிகழ்கிறது மற்றும் மிகவும் விசித்திரமான காரணங்களுக்காக, எடுத்துக்காட்டாக, சமீபத்தில் நான் அழுதேன், ஏனென்றால் நான் 16 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு இங்கு பிறந்தேன், 60 களில் அமெரிக்காவில் அல்ல (நான் 80 களில் இருக்க விரும்பினேன்). அதே நேரத்தில், 80 களின் டிஸ்கோ இசை எனக்கு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தியது. அதற்கு முன், நான் சோய் சொல்வதைக் கேட்டு அழுதேன், ஆனால் எனக்குத் தெரியாத காரணங்களுக்காக. ஒருவேளை அந்த நேரத்தில் அவர் உயிருடன் இருக்க வேண்டும் என்று நான் விரும்பினேன். மிக நீண்ட காலமாக பொருத்தமான சூழ்நிலைகளில் கண்ணீரை நான் காணவில்லை என்பது சுவாரஸ்யமானது. மிக சமீபத்தில், நான் ஒரு நிமிடத்தில் ஒரு மிக நெருங்கிய நபருடன் (நண்பர்) பிரிந்தேன், அவருடன் நான் 9 ஆண்டுகளாக நிறைய அனுபவித்தேன், நான் எதையும் உணரவில்லை. நான் என் வாழ்க்கையில் ஒரே காதலனை விட்டு வெளியேறிய ஒரு காலம் இருந்தது, நானும் எதையும் உணரவில்லை. அடிப்படையில், இன்றுவரை அது எப்படி இருந்தது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இதைப் பயன்படுத்தினேன். மேலும், எதிர்பார்த்தபடி, நான் திருப்தி அடையவில்லை. எனவே எனது உலகக் கண்ணோட்டம் எவ்வாறு மாறிவிட்டது என்பதை நான் சுமூகமாக நகர்த்தினேன். நான் அதை இங்கே விவரிக்க விரும்பவில்லை, நான் இப்போது உலகளவில் மிகவும் சிந்திக்கிறேன் என்று சொல்கிறேன், அதாவது, நான் மனித மதிப்புகளை முற்றிலுமாக நிராகரித்து, மற்ற எல்லா உயிரினங்களுடனும் மக்களை சமன் செய்கிறேன், அதன் ஒரே குறிக்கோள் இனப்பெருக்கம். இந்த உலகக் கண்ணோட்டம் எனக்கு சில அசௌகரியங்களை உருவாக்குகிறது, அது காலப்போக்கில் மாறுகிறது என்ற போதிலும் - சமீபத்தில் நான் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நபரின் புன்னகையிலும் பாசாங்குத்தனத்தைக் காண்கிறேன், இந்த உறவுகளில் குறிப்பிடவில்லை. கூடுதலாக, மக்கள் மீது ஒரு சிறப்பு வெறுப்பு மிக நீண்ட காலமாக (2 ஆண்டுகள் வரை) என்னுடன் வந்தது. மேலே உள்ள அனைத்தும் என்னுள் நம்பமுடியாத சோம்பேறித்தனத்துடன் உள்ளன. சோம்பல் எப்பொழுதும் எல்லா இடங்களிலும் வெளிப்படுகிறது. எனது எதிர்காலத்தைப் பற்றி நான் சிறிதும் கவலைப்படுவதில்லை. நான் உண்மையில் அக்கறையின்மையை விரும்ப ஆரம்பித்தேன் சமீபத்தில்(அதனால்தான் நான் இங்கு திரும்புகிறேன்), அதில் அழகான ஒன்றைக் கண்டு ரசிக்க ஆரம்பித்தேன். இப்போது நான் ஒரு அழியாத, அதிநவீன, மனிதாபிமானமற்ற மனிதனாக, மக்களிடமிருந்து பிரிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன் (ஒருவேளை இது நான் விவரித்த அனைத்தையும் மாற்றிவிடும்). ஒரு வேளை உண்மையில்... கனமான இசையை மனிதனாக உணர வைப்பது, அதே போல் அதன் மீதான உண்மையான பேரார்வம். சமீபத்தில் ஒரு ஃபெடிஷ் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது உறுப்பு இசை. எனது அக்கறையின்மைக்கு மற்றொரு "தணிக்கும் அறிகுறி" உள்ளது. இவை அரிதான, ஆனால் மிகவும் வண்ணமயமான... உத்வேகம், அல்லது ஏதாவது. நான் எல்லாவற்றையும் ஒரே நேரத்தில் செய்ய விரும்புகிறேன், நான் ஈர்க்கப்பட்டேன், மகிழ்ச்சி மற்றும் வாழ ஆசை. இது அதிகபட்சம் 5 வினாடிகள் நீடிக்கும், அதே மகிழ்ச்சியின் எழுச்சி வந்துவிட்டது என்பதை நான் உணர்ந்தவுடன், நான் அதை ஒட்டிக்கொள்ள ஆரம்பிக்கிறேன், ஆனால் அது ஒரு நொடியில் தணிந்து, நான், பேரழிவை அடைந்தது போல், மீண்டும் வழக்கம் போல் இருக்கிறேன். இந்த அலைகள் எந்த வகையிலும் கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை மற்றும் எதனுடனும் இணைக்கப்படவில்லை. என்னால் மேலும் எதையும் சேர்க்க முடியாது. நான் என் பெற்றோரிடம் பேசினேன், அவர்களுக்கு புரியவில்லை. அந்நியர்களின் பங்கேற்பு இல்லாமல், அக்கறையின்மையிலிருந்து விடுபட உதவும் அறிவுரைகளை வழங்குமாறு நான் உங்களிடம் கேட்க விரும்புகிறேன். முன்கூட்டியே நன்றி.

• உங்கள் ஏற்கனவே ஒடுக்கப்பட்ட மனவெளியைக் குறைக்கும் கனமான இசையில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக மூழ்கிவிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு மகிழ்ச்சிக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்! ஒரு அறிவுரை உள்ளது: உங்களை உற்சாகப்படுத்த ஏதாவது ஒன்றைத் தேடாதீர்கள், வேறொருவரை, உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரைப் பிரியப்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள்! தெருவில் இருப்பவன்... கொடுக்கக் கற்றுக்கொள், மகிழ்ச்சி உன்னுடன் இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்காதே, அல்லது அக்கறையின்மை மறைந்துவிடாதே... நீ இன்னும் வளர்ந்து கொண்டே இருக்கிறாய், வாழ்க்கையில் இன்னும் பலவிதமான சூழ்நிலைகள் இருக்கும். அதற்கு உங்களிடமிருந்து வலிமை, விடாமுயற்சி மற்றும் தைரியம் தேவை! ஆனால் இரக்கமும் கருணையும் உங்களுக்கு வேறு பக்கத்தை வெளிப்படுத்தும்! "இருளில்" செல்லாதே, அது ஆக்கிரமிப்பு மற்றும் ஆளுமை ஒடுக்குமுறையை உண்டாக்குகிறது, உங்களுக்குள் இருக்கும் "ஒளியை" கண்டுபிடித்து மக்களுக்கு கொடுங்கள், நன்றியை எதிர்பார்க்காதீர்கள்!) நான் உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் மற்றும் கண்டுபிடிக்க விரும்புகிறேன். நீயே!!!

சுருக்கமாகச் சொன்னால், அதை எழுதும் சக்தி என்னிடம் இல்லாததால், இரண்டு வாரங்களாக நான் நரம்புத் தளர்ச்சியின் விளிம்பில் இருக்கிறேன்.
வியாழன் அன்று எனக்கு ஒரு தீவிர சோதனை வருகிறது. நான் தயார் செய்து கர்ஜிக்கிறேன், கர்ஜித்து தயார் செய்கிறேன். ஏனென்றால் நான் அந்த பகுதியில் உள்ள மற்றவர்களை விட மோசமாக வேலை செய்கிறேன் என்று உறுதியாக நம்புகிறேன். ஏனென்றால் ஆய்வின் போது நான் சங்கடப்படுவேன் என்று நான் உறுதியாக நம்புகிறேன். நான் உண்மையில் அப்படி நினைக்கிறேன். மற்றும் கூட பயங்கரமான தவறுகள்மரியாதைக் குழுவில் இருக்கும் எனது சக ஊழியர், எனக்கு உறுதியளிக்கவில்லை. ஆவணங்களின் பூர்வாங்க சோதனையில் நாங்கள் ஒன்றாக இருந்தோம் - ஆம், எனக்கு கருத்துகள் இருந்தன, ஆனால் அவள் அவற்றை மிகவும் தீவிரமாக வைத்திருந்தாள், நான் மையத்தில் ஆச்சரியப்பட்டேன். ஆனால் எல்லாமே அவளுக்கு வேறு மட்டத்தில் உள்ளன என்று நான் நம்புகிறேன் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவள் நீண்ட காலமாக கௌரவக் குழுவில் இருந்தாள், பொதுவாக மிகவும் அதிகமாக இருக்கிறாள் மரியாதைக்குரிய மனிதன்- இங்கே நான், தற்செயலாக அமைப்பில் நுழைந்து, அதிசயமாக கிட்டத்தட்ட 4 வருடங்கள் என் இடத்தில் இருக்கிறேன்.
மக்கள் என்னைக் கலந்தாலோசிக்கும்போது நான் மிகவும் ஆச்சரியப்படுகிறேன் (துணை அதிகாரிகளிடமிருந்து அல்ல, ஆனால் சக ஊழியர்களிடமிருந்து, எடுத்துக்காட்டாக). எனது கருத்தை தீவிரமாக எடுத்துக் கொள்ளும்போது நான் பயனுள்ள எதையும் சொல்ல முடியாது என்பதில் நான் உறுதியாக உள்ளேன். நான் எனக்கு ஒரு பள்ளி மாணவனாகத் தோன்றுகிறது, நான் மீண்டும் ஒருமுறை வாயைத் திறக்காமல் இருக்க முயற்சிக்கிறேன் (புத்திசாலித்தனமாக தேர்ச்சி பெற). 58 பேர் கொண்ட குழுவை நான் எப்படி நிர்வகிப்பது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, இப்போது நான்கு ஆண்டுகளாக இதைப் பார்த்து நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்.
யதார்த்தத்தைப் பற்றிய எனது புரிதலைப் பற்றி நான் மறைக்க முயற்சிக்கும் அனைத்தையும் தணிக்கை வெளிப்படுத்தும் என்று நான் நம்புகிறேன், நான் உண்மையிலேயே முட்டாள் என்பதை அனைவரும் புரிந்துகொள்வார்கள், அவர்கள் என்னை அவமானப்படுத்துவார்கள் மற்றும் எனது நிலையிலிருந்து விடுவிப்பார்கள். இது அநேகமாக எனக்கு நிம்மதியாக இருக்கும்.
எனக்கு நிலையான, கணக்கிட முடியாத பயம் உள்ளது, நான் மிகவும் பதட்டமாகவும் எரிச்சலுடனும் இருப்பதை எல்லோரும் கவனிக்கிறார்கள். நான் நன்றாக தூங்கவில்லை, நான் தொடர்ந்து கவலைப்படுகிறேன். நான் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக Persen ஐ எடுத்துக்கொள்கிறேன், அது வழக்கமாக என்னைக் காப்பாற்றும், ஆனால் இந்த முறை அல்ல. நான் மனநல மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டிய நேரம் இது.

வணக்கம், என் பெயர் அலினா. எனக்கு 14 வயது. சமீபத்தில் எனக்கு என்ன நடக்கிறது என்று புரியவில்லை. நான் பொதுவாக மிகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறேன் மற்றும் எனது நாள் எப்போதும் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும். பள்ளி, ஆசிரியர், இரண்டு நடனங்கள், வீட்டுப்பாடம். மேலும் நான் சமீபத்தில் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன். விடுமுறை தொடங்கியது, நான் ஓய்வெடுக்க நினைத்தேன். ஆனால் இப்போது சுமார் ஒரு வாரமாக நான் உயிரற்றது போல் சுற்றிக் கொண்டிருக்கிறேன். நான் முன்பு போலவே நடந்து கொள்ள முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் தனியாக இருக்கும்போது, ​​​​நான் உண்மையில் என் எண்ணங்களில் மூழ்கிவிடுகிறேன், என் ஆன்மா ஒரு கல்லாக உணர்கிறது. நான் தூக்கத்தால் வேட்டையாடப்படுகிறேன் மற்றும் எல்லா நேரத்திலும் மிகவும் சோகமாக இருக்கிறேன். நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை என்பது குறிப்பாக கவலை அளிக்கிறது, நான் ஏன் வாழ வேண்டும் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, எதற்காக, நான் அர்த்தத்தைத் தேட முயற்சிக்கிறேன், இருப்பினும் அது தேவையில்லை என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன். மேலும் இந்த நிலைக்கு நான் மிகவும் பயப்படுகிறேன். என்ன செய்ய வேண்டும் என்று சொல்லுங்கள்.

• வணக்கம், அலினா. உங்கள் நிலையைப் பற்றி உங்கள் பெற்றோருடன் பேசுவது அவசியம், அவர்கள் நிச்சயமாக உங்களுக்கு ஆதரவை வழங்குவார்கள், உங்கள் பள்ளிச் சுமையைக் குறைப்பதில் சரியான முடிவை எடுக்க உதவுவார்கள், இரவு ஓய்வு நேரத்தை அதிகரிக்கவும் அல்லது பகல்நேர தூக்கத்தை அறிமுகப்படுத்தவும், வைட்டமின்களுடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்தவும்.
  உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக சீரற்ற, நிலையற்ற பின்னணி பருவமடைதல் காலத்தால் விளக்கப்படுகிறது, இது மனநிலை மாற்றங்கள், வாழ்க்கையின் அர்த்தத்தைத் தேடுவது, சோகம் மற்றும் பலவீனத்தின் உணர்வு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.

வணக்கம், நீங்கள் கடந்த காலத்தை மறக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால் என்ன செய்ய வேண்டும், ஆனால் என்னால் முடியவில்லை??? நான் என்ன செய்ய வேண்டும்? இது என்னை வாழ்வதைத் தடுக்கிறது, பொதுவாக, நான் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட முறை என்னைக் காட்டிக் கொடுத்த ஒரு மனிதனுடன் வாழ்கிறேன், தொடர்ந்து தனது முன்னாள் நபரிடம் ஓடுகிறேன், தவிர, நாங்கள் திருமணம் செய்து கொள்ளவில்லை, இந்த சாண்டா பார்பரா முதல் மாதத்திலிருந்து தொடங்கியது, நாங்கள் வாழத் தொடங்கியவுடன் ஒன்றாக.
எனக்கு ஞாபகம் வந்ததும், உள்ளே எல்லாம் எரிகிறது, அவன் அவளிடம் ஓடி வந்து என்னை விடாமல், உலகத்தில் எதையும் விட அவளை அதிகம் விரும்புவதாக அவளிடம் சொன்னான், என்னை கட்டிப்பிடித்து முத்தமிடுவதில் வெறுப்பாக இருந்தான், அவன் மாட்டான். அவளை வேறு எங்கும் செல்ல விடுங்கள் (உண்மையில்), பின்னர் அவர் என்னிடம் ஓடினார், பின்னர் அவள் எனக்கு அவர்களின் கடிதங்களை அனுப்பத் தொடங்கினாள், அவர் மறுத்துவிட்டார், ஆனால் எனக்குத் தெரியும் என்று நான் அவரிடம் சொன்ன பிறகும் ஒப்புக்கொண்டார், அவர் முழங்காலில் நின்று அழுதார், வெளியேற வேண்டாம் என்று கெஞ்சினேன், நான் ஒரு முட்டாள் போல் நம்பினேன், ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் இது மீண்டும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட்டது, கொள்கையளவில், இந்த "விளையாட்டை" விளையாடுவதில் நான் ஆர்வமாக உள்ளேன் என்பதை உணர்ந்தேன், நான் சிறந்தவன் என்பதை நிரூபிக்க விரும்பினேன், நான் என் விரலை பிடிப்பேன், அவர் ஓடி வருவார்.
இறுதி முடிவு என்ன? நான் அதை நிரூபித்தேன், ஆனால் நான் வாழ்கிறேன், என்னை சித்திரவதை செய்கிறேன் என்பதை உணர்ந்தேன், நான் ஏற்கனவே அவருடன் பழகியதால் என்னால் வெளியேற முடியவில்லை, ஆனால் நான் கர்ப்பமாக இருந்தபோது, ​​​​அவர் அவளுக்கு எழுதினார் - “எனக்கு நீ வேண்டும், ” அந்த நேரத்தில் நான் படுத்திருந்தேன், எனக்கு நரம்புகள் காரணமாக கருச்சிதைவு ஏற்பட்டது, மருத்துவமனையை விட்டு வெளியேறிய பிறகு நான் அவரது தொலைபேசியில் சென்று அவளுடன் இந்த கடிதத்தைப் பார்த்தேன், நான் இரவும் பகலும் வெறித்தனமாக இருந்தேன், மறுநாள் நான் கருச்சிதைவு ஏற்பட்டது, சில காரணங்களால் நான் உள்ளே மிகவும் காலியாக உணர்ந்தேன், எல்லாவற்றிற்கும் நான் கவலைப்படவில்லை, நான் யாரையும் பார்க்கவோ கேட்கவோ விரும்பவில்லை, பொதுவாக நான் எல்லாவற்றையும் பற்றி கவலைப்படவில்லை.
ஏற்கனவே ஒரு வருடம் கடந்துவிட்டது, நான் எங்காவது தொலைவில், தொலைவில், இந்த மலம் இல்லாத இடத்தில், ஓய்வெடுக்க, ஓய்வெடுக்க விரும்புகிறேன் என்பதை நான் புரிந்துகொள்கிறேன், ஆனால் என்னால் என் குடும்பத்தை விட்டு வெளியேற முடியாது (சகோதரி, அம்மா, மருமகள்)
எனக்கு இதெல்லாம் ஏன் தேவை என்று எனக்கு உண்மையில் புரியவில்லை, ஏனென்றால் அதற்கு முன்பு என்னை எந்த காரணமும் இல்லாமல் தொடர்ந்து அடித்த, என் விலா எலும்புகளை உடைத்த, என் காலை வெட்ட, என் தலையில் அடித்த, என் ஆன்மாவை உடைத்த ஒரு மனிதன் இருந்தான்.
இன்னும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நான் பைத்தியம் பிடிப்பேன் என்று எனக்குப் புரிகிறது, ஆனால் எங்கு திரும்புவது என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, உண்மையில், நான் ஒரு சாதாரண, போதுமான நபர், ஒரு நல்ல இல்லத்தரசி, ஒரு நேர்த்தியான பெண், ஆனால் நடந்த அனைத்தையும் நினைவில் கொள்ளும்போது. , எதிர்காலத்தில் எனக்கு நம்பிக்கை இல்லை, யாரையும் என்னால் நம்ப முடியாது, விதிவிலக்கு இல்லாமல் எல்லோரும் ஏமாற்ற முடியும் என்று எனக்குத் தெரியும், உள்ளே இருக்கும் அனைத்தும் தலைகீழாக மாறும், ஒரு பைத்தியக்காரப் பெண்ணைப் போல நான் இந்த மோசமான செய்திகளுடன் பழைய கடிதங்களை மீண்டும் படிக்கிறேன், சில சமயங்களில் அதை விட்டுவிட்டு எளிதாக வாழ முயற்சி செய்யுங்கள், ஆனால் அது முற்றிலும் வேலை செய்யாது.
என்ன செய்வது???? என்னிடம் சொல்லவா? நான் மிகவும் சோர்வாக இருக்கிறேன், உண்மையில் 🙁

நான் என் கணவருடன் பிரிந்தோம், நாங்கள் 18 வருடங்கள் ஒன்றாக வாழ்ந்தோம், நான் அவரை மிகவும் நேசிக்கிறேன், அவர் ஒரு மிட்லைஃப் நெருக்கடியால் பிரிவைத் தூண்டுகிறார், அவர் தனது வாழ்க்கையை தீவிரமாக மாற்ற விரும்புகிறார், துரதிர்ஷ்டவசமாக நானும் ... நான் நொறுங்கிவிட்டேன், நான் இல்லை அவர் இல்லாமல் எதுவும் வேண்டாம், நான் அழுகிறேன், பசியின்மை, அக்கறையின்மை, பலவீனம். நான் அஃபோபசோல் மற்றும் வாலிமைடைன் எடுத்துக்கொள்கிறேன், இதுவரை எந்த விளைவும் இல்லை. மீண்டும் உயிர் பெறுவது எப்படி என்று கூறுங்கள்...

• வணக்கம், இரினா. நாங்கள் உங்களுடன் மனப்பூர்வமாக அனுதாபப்படுகிறோம், ஆனால் மெதுவாக வாழ்க்கைக்குத் திரும்ப முயற்சிக்கிறோம். நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் மிக முக்கியமான நபர், எனவே உங்களை நன்றாக நடத்தத் தொடங்குங்கள்: நேசித்தல், நேசித்தல், உணவளித்தல் மற்றும் உடைகள் சுவையாக, செல்லம். தற்போதைய நாளுக்கான உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களை ஊக்குவிக்கும் வகையில் பேசுங்கள் மற்றும் சுய-ஆர்டர்களைப் பயன்படுத்தவும்.
  நீங்கள் படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:
  
  

வணக்கம். நான் நீண்ட காலமாக அக்கறையின்மை மற்றும் மனச்சோர்வு நிலையில் இருந்தேன், வாழ்க்கையில் பல தோல்விகள், ஏமாற்றங்கள் மற்றும் சில சிக்கல்களைத் தீர்க்க இயலாமை என்னைத் தாழ்த்துவது போன்ற உணர்வுக்கு வழிவகுத்தது. என் வாழ்க்கை என்னைப் பற்றி அலட்சியமாகிவிட்டது, நான் வெறுமையாக உணர்கிறேன். பல மாதங்களுக்கு முன்பு நான் எனது வேலையை இழந்தேன், மேலும் செயலில் உள்ள தேடல்கள் கூட தோல்வியடைந்தன. மிகுந்த சிரமத்துடன் நான் எழுந்து ஏதாவது செய்ய என்னை வற்புறுத்துகிறேன். நான் செய்வதெல்லாம் யாருக்கும் பயன்படாது என்றும், முழு வெற்றிடத்தில் இருக்கிறேன் என்றும் தோன்றுகிறது. இருப்பினும், இது உண்மையல்ல... என் அம்மாவும் சகோதரியும் இப்போது எனக்கு உதவுகிறார்கள், ஆனால் நான் நடைமுறையில் அவர்களின் செலவில் வாழ்கிறேன் என்று வெட்கமாகவும் வருத்தமாகவும் உணர்கிறேன். அவர்கள் என்னை நேசித்தாலும், எதற்கும் என்னைக் குறை கூறவில்லை என்றாலும், நான் இன்னும் ஒரு பன்றியைப் போல் உணர்கிறேன்.
நான் நிறைய முடிவு செய்து கடக்க வேண்டியிருந்தது - பள்ளியில் அவர்கள் என்னை கொடுமைப்படுத்தினார்கள், என் கணவரும் வீட்டில் கொடுங்கோலராக மாறினார், அவர் என்னை மனதளவில் உடைத்தார், அதன் விளைவாக, அவர் எங்களை விட்டு வெளியேறி திருமணம் செய்து கொண்டார். எங்கள் மகனுக்கு சிக்கலான அறுவை சிகிச்சை திட்டமிடப்பட்டது. நான் சிறிது நேரம் அலைந்தேன், வேலை செய்தேன், வளர்த்தேன், முயற்சித்தேன் ஆக்கபூர்வமான திட்டங்கள்நகர்த்த. பல வருடங்களுக்கு போதும். இப்போது நான் வலிமையை இழந்துவிட்டதாக உணர்கிறேன், எனது முயற்சிகள் அனைத்தும் தோல்வியடைந்துவிட்டன, என் திறமைகள் யாருக்கும் தேவையில்லை. எனக்கு ஏற்கனவே பல வயது (42) என்ற அழுத்தமும் உள்ளது, வேறு எதுவும் எனக்கு காத்திருக்கவில்லை.

• • உங்கள் கவனத்திற்கும் ஆதரவிற்கும் நன்றி!!!

    நாள் மூன்று அல்லது அதற்கும் அதிகமாக செல்லும் நேரங்கள் உள்ளன.
    என் உள்ளத்தில் ஏதோ தலைகீழாக மாறியது, நான் மிகவும் தீவிரமாக வேலை செய்தேன், மீண்டும் நினைவுகளை என்னுள் கடந்து செல்ல அனுமதித்தேன், அவை இப்போது இருப்பதை உணர்ந்தேன் இலக்கியப் பணி. இந்த முறையை நான் நினைவில் வைத்தேன் - குழந்தை பருவத்தில், விஷயங்கள் கடினமாக இருந்தபோது, ​​​​அல்லது விளையாடுவதற்காக, நான் என்னை ஒரு புத்தகத்திலிருந்து ஒரு பெண்ணாக கற்பனை செய்துகொண்டு "அவள்" என்று நினைக்க ஆரம்பித்தேன். 🙂 நான் அதை சில சிறிய கதைகளாக வைக்க ஆரம்பித்தேன். இது என் உணர்ச்சிகளிலிருந்து என்னைப் பிரிக்க உதவியது.

    நான் தற்போதைய சூழ்நிலையை அபத்தமான நிலைக்கு மனரீதியாக குறைக்க முயற்சித்தேன், இறுதியில் அது எனக்கு வேடிக்கையானது. 🙂

    பேச வாய்ப்பளித்தமைக்கு நன்றி! உள்ளே இருந்து அழுத்துவதைப் பற்றி வெளிப்படையாகச் சொல்ல யாரும் இல்லாதபோது இது மிகவும் முக்கியமானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எப்போதும் இல்லை மற்றும் எல்லாவற்றையும் குடும்பத்தினருடனும் நண்பர்களுடனும் பகிர்ந்து கொள்ள முடியாது.

    இப்போது நீங்கள் கனவு காண முயற்சி செய்யலாம். புதிய படத்தை உருவாக்கவும்.
    எண்ணம் உண்மையிலேயே பொருள், அதனால்தான் ஒரு நபர் தன்னை ஒரு உண்மையான துளைக்குள் மிக எளிதாக ஓட்டிக்கொள்கிறார்... அதாவது அவர் அதிலிருந்தும் வெளியேற முடியும். 🙂

தொலைபேசி ஒலிக்கிறது, நான் அதை எடுக்கிறேன், அங்கே பெண் குரல்யார் வெறித்தனமாக கத்துகிறார்கள், இந்த பெண் எனது காதலன் என்பதை நான் கண்டுபிடித்தேன், அவருடன் நான் 6 ஆண்டுகளாக வாழ்ந்து வருகிறேன். மேலும் அவர் 4 ஆண்டுகளாக அவருடன் டேட்டிங் செய்து வருகிறார். ஏமாற்றம், எப்படி முன்னேறுவது, மக்களை எப்படி நம்புவது என்று தெரியவில்லை?? இந்தக் கனவை எப்படி மறப்பது?

• அமைதியாக இருங்கள் மற்றும் காரணத்தை நம்புங்கள், உணர்ச்சிகளை அல்ல. பிரிந்து கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் கசப்பு என்றென்றும் இருக்கும். காதல் போதை என்றால் என்ன என்பதைப் படிக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன்!

சுற்றியுள்ள நகரத்தின் தொடர்ந்து எரிச்சலூட்டும் காரணிகளிலிருந்து உங்களையும் உங்கள் ஆன்மாவையும் எவ்வாறு பாதுகாப்பது!? சில சமயங்களில் தொலைபேசியில் அழகாக அரட்டை அடிக்கும் ஒருவரைக் கத்த வேண்டும். வேலை நேரம்ஒரு விற்பனையாளர், அதன் வரி ஏற்கனவே தெருவில் முடிவடைகிறது; ஒரு குடிமகன் அவசர நேரத்தில் பேருந்தில் உங்கள் மீது சாய்ந்திருக்கும் போது (அவரும் வெட்கமின்றி உங்கள் கால்களை மிதிக்கிறார்!); அல்லது உங்களின் பரபரப்பான வேலையிலிருந்து திரும்பியதும் - தனக்குப் பிடித்தமான, மிகவும் விலையுயர்ந்த பொடியைத் தன் விரிப்பு முழுவதும் சிதறச் செய்த உங்கள் அன்பான குழந்தைக்கு... உங்கள் கோபத்தை எப்படிச் சமாளிப்பது மற்றும் தற்போதைய சூழ்நிலையிலிருந்து நீங்களே பயனடைவது எப்படி என்று தளம் கற்றுக்கொண்டது.

"எதிரி" (மன அழுத்தம்) எப்படி சரியாக சமாளிக்க வேண்டும் என்பதை அறிய, நீங்கள் அதை நேரில் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். VTsIOM இன் கணக்கெடுப்பின்படி, முக்கிய காரணம்ரஷ்யர்களின் மன அழுத்தம் :

விலைவாசி உயர்வு மற்றும் பொருட்களின் அதிக விலை - 35%

24% அவர்கள் அதிகம் பயப்படுவது வேலையில்லா திண்டாட்டம். அதே எண்ணிக்கையில் பதிலளித்தவர்களும் குற்றம் குறித்து அக்கறை கொண்டுள்ளனர்.

18% வீட்டுப் பிரச்சனை குறித்து நான் மிகவும் கவலைப்படுகிறேன்

ஒரு 1 6% அவர்களின் உடல்நிலை குறித்து கவலை.

அதே கணக்கெடுப்பின்படி, ஆண்களை விட பெண்கள் இரண்டு மடங்கு மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள். எங்கள் தோழர்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிக்கிறார்கள் என்பது இங்கே: ஆண்களுக்கு (34%) மன அழுத்தத்தைப் போக்க மிகவும் பொதுவான வழி குடிப்பழக்கம், பெண்களுக்கு (24%) - பின்னல்.

ஆண்களும் பெண்களும் சம எண்ணிக்கையில் (ஆல் 13%) குழந்தைகளுடன் விளையாடுவதன் மூலம் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம். பெண்களும் புத்தகம் படிக்கிறார்கள், குளிக்கிறார்கள், தொலைபேசியில் பேசுகிறார்கள், சமைத்து சாப்பிடுகிறார்கள், பூக்கள் அல்லது மாத்திரைகள் சாப்பிடுகிறார்கள். ஆண்களுக்கு குடித்துவிட்டு இரண்டாவது இடம் டி.வி. ஆனால் மிகக் குறைந்த சதவீத ரஷ்யர்கள் உடலுறவு மூலம் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறார்கள்: 13% ஆண்கள் மற்றும் 6% பெண்கள்.

பொதுவாக, மன அழுத்தம் என்பது எரிச்சலுக்கான உடலின் எதிர்வினை. மன அழுத்தத்தின் போது, ​​அதிகப்படியான ஆற்றல் தோன்றும். ஏதேனும் ஆபத்து ஏற்படும் போது, ​​உடலின் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, இதயத்துடிப்பும், துடிப்பும் அதிகரிக்கும். உடல் திரட்டப்பட்ட "கட்டணத்தை" தூக்கி எறிய வேண்டும். ஆற்றல் அழிவைத் தடுக்க, நீங்கள் சரியான நேரத்தில் உங்களை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். கைகள் மற்றும் ஒரு நேர்மறையான திசையில் அதன் திறனை இயக்கவும்.

இந்த கட்டுரையில் ஓய்வெடுப்பது, ஓய்வெடுப்பது மற்றும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பது எப்படி என்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகளைக் காணலாம்.

1. எனவே, எளிமையான விஷயத்துடன் ஆரம்பிக்கலாம். ஒரு கப் தேநீர் அருந்தவும். தேநீரில் பல வகைகள் உள்ளன, ஒவ்வொருவரும் அவரவர் ரசனைக்கேற்ப பானத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். தேநீர் உங்கள் நரம்புகளுக்கு புத்துணர்ச்சியையும் அமைதியையும் அளிக்கும். கிரீன் டீ டென்ஷன், மேட் டீ டோன்களை நீக்குகிறது, மேலும் இஞ்சி தேநீர் "அன்பின் அமுதம்" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

2. வாழைப்பழம் சாப்பிடுங்கள். வாழைப்பழத்தில் உள்ள பொருட்கள் செரோடோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கின்றன, மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், அவை மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் நல்வாழ்வு மற்றும் அமைதியான உணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

சில பெண்கள் அதிகமாக சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள் மோசமான மனநிலைமற்றும் மன அழுத்தம். இதை ஒருபோதும் செய்யாதே! ஒரு மாதத்தில் உங்கள் உருவத்திற்கு என்ன நடக்கும் என்று உங்களால் கற்பனை செய்ய முடிகிறதா!?

3. சிறப்பாக முயற்சிக்கவும் விளையாட்டுக்கு செல்ல. செல்க உடற்பயிற்சி கூடம்அல்லது சிலவற்றில் ஒரு பிரிவில் பதிவு செய்யவும் விளையாட்டு தோற்றம்விளையாட்டு - கைப்பந்து, எடுத்துக்காட்டாக. சிறிது நேரம் கழித்து, நீங்கள் மிகவும் சமநிலையானவராக மாறுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான மாற்றங்களையும் காண்பீர்கள். சரி, அது விளையாட்டாக இருந்தால் என்ன செய்வது? வாழ்க்கை முறை நீங்கள் அதைக் கையாள முடியாது, அதிகரித்த மன அழுத்தத்தின் தருணங்களில், குறைந்தபட்சம் சில வீட்டு வேலைகளைச் செய்யுங்கள்: கழுவுதல், சுத்தம் செய்தல், டச்சாவிற்குச் சென்று உங்களுக்கு பிடித்த பகுதியை மேம்படுத்தவும்.

4. சிலருக்கு, ஒரு ஞானியின் கூற்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கலாம்: "உங்களால் நன்றாக சிந்திக்க முடியாது, அல்லது நன்றாக நேசிக்க முடியாது, அல்லது நீங்கள் நன்றாக சாப்பிடவில்லை என்றால் நன்றாக தூங்க முடியாது." வேலைக்குப் பிறகு, ஒரு உணவகத்தில் உங்களின் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் உட்காருங்கள் அல்லது சாப்பிடுங்கள் மெழுகுவர்த்தி வெளிச்சத்தில் இரவு உணவு வீட்டில். அழகாக அமைக்கப்பட்ட மேஜையில் ஒரு இனிமையான உரையாடல், சுவையான உணவு மற்றும் ஒரு கிளாஸ் ஒயின் ஆகியவை உங்கள் உற்சாகத்தை உயர்த்தவும், சிறிய பிரச்சனைகளை மறக்கவும் உதவும்.

5. ஒரு பல்பொருள் அங்காடி அல்லது வங்கியில் வரிசை அல்லது ஒரு கிலோமீட்டர் நீளமான போக்குவரத்து நெரிசல் உங்கள் நரம்புகளில் வந்தால், உங்களை திசை திருப்ப முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எரிச்சல் இன்னும் காசாளரின் வேலையை விரைவுபடுத்தாது, எடுத்துக்காட்டாக, இரவு உணவிற்கு என்ன சமைக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிக்க உங்களுக்கு நேரம் கிடைக்கும். நரம்பு பதற்றம் காரணமாக நீங்கள் பதற்றமாக உணர்ந்தால், முயற்சிக்கவும் உங்கள் விரல்களால் மென்மையான ரப்பர் பந்தை பிசையவும் - இது தசைகளை தளர்த்தும்.

10 சரியான வழிகள்மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுதல்

6. அடிக்கடி முத்தமிடுபவர்களுக்கு அமைதியும் நம்பிக்கையும் உத்தரவாதம். இனிப்பு, உணர்ச்சிமிக்க முத்தம்மகிழ்ச்சி மற்றும் திருப்தி உணர்வை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றொன்று, குறைவான இனிமையானது, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் வழி செக்ஸ். சுய-வெளிப்படையான "மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்" கூடுதலாக, செக்ஸ் இது உங்களுக்கு உடல் தளர்வையும் அளிக்கும். தீவிர அன்பிற்குப் பிறகு, எரிச்சல் மற்றும் மனக்கசப்புக்கான வலிமை உங்களிடம் இருக்காது. உங்கள் அன்புக்குரியவர் உங்களுக்கு அத்தகைய இனிமையான "சிகிச்சையை" மறுக்க முடியாது!

மன அழுத்தத்தை போக்க உடற்பயிற்சிகள்

7. உங்களுக்காக நல்லதைச் செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த பூக்களின் பூச்செண்டை வாங்கவும், உங்கள் மனநிலை நிச்சயமாக மேம்படும். மன அழுத்தத்தை போக்க ஒரு உறுதியான வழி - நறுமண சிகிச்சை. உங்களைச் சுற்றி ஒரு நறுமண சொர்க்கத்தை உருவாக்குங்கள்: லாவெண்டர், கெமோமில் அல்லது வலேரியன் சில துளிகள் அமைதியான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. சோம்பு, ஆரஞ்சு மற்றும் துளசி மனநிலையை உறுதிப்படுத்துகிறது, மனச்சோர்வு, சோகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றை நீக்குகிறது.

வெர்பெனாவின் லேசான நறுமணம் தலைவலி மற்றும் குமட்டலை நீக்கும். மலர், சூடான மரம் மற்றும் பிரகாசமான சிட்ரஸ் எண்ணெய்களின் வாசனையையும் குளியல் அனுபவிக்க முடியும். தண்ணீரில் சில துளிகள் நறுமண எண்ணெயைச் சேர்த்து இயற்கையின் அற்புத சக்திகளை அனுபவிக்கவும்!

8. மன மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக மன அழுத்தம் ஏற்படலாம். கொஞ்சம் முயற்சி செய் ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க: உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களை காட்டில் அல்லது கடற்கரையில் கற்பனை செய்து பாருங்கள். குறிப்பாக இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

9. மன அழுத்தம் காரணமாக தலைவலி? செய் தலை மசாஜ்: உங்கள் தலைமுடியைக் கழுவும்போது உங்கள் உச்சந்தலையில் மசாஜ் செய்யவும். உங்கள் விரல்களுக்கு இடையில் இழையை கடந்து மெதுவாக இழுக்கவும் முடி வரை. நீங்கள் இதை சுயாதீனமாக அல்லது ஒரு கூட்டாளியின் உதவியுடன் செய்யலாம்.

10. யோகா ஓய்வெடுக்கவும், ஓய்வெடுக்கவும் மற்றும் ஒத்திசைக்கவும் முடியும் உடல் மற்றும் மனம். யோகாவில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் எப்போதும் அமைதியாகவும் சமநிலையுடனும் இருப்பார்கள் என்ற கூற்று ஆதாரமற்றது அல்ல. யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பு அதிகரிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செறிவு அதிகரிக்கிறது. இங்கே

நரம்பு எரிச்சல் மற்றும் மனச்சோர்வின் போது செய்ய வேண்டிய 4 பயிற்சிகள்:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து தூக்குங்கள் கால்கள் மேலே, அவற்றை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் எறியுங்கள். கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கால்விரல்களை தரையை நோக்கி காட்ட வேண்டும். இரண்டையும் இழுக்கவும் கைகள் கால் விரல்களுக்கு. இந்த நிலையை 5 நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள். பின்னர் மெதுவாக உங்களை தரையில் தாழ்த்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும் கைகள் உடல் சேர்த்து.

2. உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து அவற்றை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை மேலே மற்றும் முன்னோக்கி உயர்த்தவும், உங்கள் தலையை பின்னால் எறிந்து, உங்கள் இடுப்பை முன்னோக்கி இழுக்கவும். போஸை சரிசெய்து, 3 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள். நீங்கள் மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் மெதுவாக உங்கள் குதிகால் மீது தாழ்த்தவும்.

3. உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கணுக்கால்களைப் பிடிக்கவும். உங்கள் முதுகெலும்பு ஒரு வில் போல் மாறும் வரை வளைந்து வைக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் இடுப்புகளை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். ஆழமான, மெதுவான சுவாசத்துடன் போஸைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.

4. ஒரு படுத்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் கால்களை 90° உயர்த்தி, பின்னர் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளால் உங்கள் கீழ் முதுகை ஆதரிக்கவும். இதைச் செய்யும்போது உங்கள் முழங்கைகளை நம்புங்கள். உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் செங்குத்தாக வைக்கவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் மார்பில் வைத்து மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும்.