Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நவீன சமுதாயத்தில் அதிக எடை என்பது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. ஆனால் பல கிலோகிராம் அதிகப்படியான கொழுப்பு இருந்தால், உடல் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அழகியல் பிரச்சனை, குவிப்பு பெரிய அளவுஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு திசு கடுமையான ஆபத்தை ஏற்படுத்தும்.

மருத்துவத்தின் வளர்ச்சி மற்றும் சிக்கல்களின் அதிர்வெண் அதிகரித்து வருவதால், உடல் பருமன் பல நோய்களுடன் சமமாகத் தொடங்கியது, ஏனெனில் குவிப்பு அதிக எடைபல காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம், நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தூண்டும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்கும். வயிற்று உடல் பருமன் ஆபத்தான மற்றும் மிகவும் பொதுவான நோய்களில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. இந்த நிகழ்வு என்ன, என்ன சிக்கல்கள் மற்றும் விளைவுகள் அதனுடன் வருகின்றன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பொதுவான செய்தி

மருத்துவத்தில் வயிற்றுப் பருமன் பொதுவாக உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக, பற்றி பேசுகிறோம்மேல் உடற்பகுதியைப் பற்றி, ஆனால் முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதி. வெளிப்புறமாக, இத்தகைய வெளிப்பாடுகள் பேரிக்காய் வடிவ உடற்பகுதி என வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, சில நேரங்களில் ஒரு நபரின் நிழல் ஆப்பிளின் வடிவத்தை ஒத்திருக்கிறது, மேலும் மக்கள் அதை "பீர் தொப்பை" என்று அழைக்கிறார்கள்.

வயிற்றுப் பருமனால், ஒரு நபர் லேசான அசௌகரியத்தை அனுபவிப்பது மட்டுமல்லாமல், உடற்பகுதியில் கொழுப்பு குவிவது ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, வாழ்க்கைக்கும் கடுமையான அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது. அதிகரித்த ஆபத்து எளிமையாக விளக்கப்பட்டுள்ளது - கொழுப்பு படிப்படியாக உள் உறுப்புகளை உள்ளடக்கியது:

• இதயம்;
• கல்லீரல்;
• சிறுநீரகங்கள்;
• நுரையீரல்;
• கணையம்;
• வயிறு மற்றும் பிற.

இந்த வழக்கில், கொழுப்பு வெகுஜனத்தின் மிகப்பெரிய பகுதி குடலில் குவிந்துள்ளது, இது பெரிட்டோனியத்தின் முன்புற சுவரை மாற்றியமைக்கிறது. இவை அனைத்தும் குறிப்பிடப்பட்ட உறுப்புகளில் சுமையை அதிகரிக்கிறது, அவற்றை அழுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம், இரத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் விநியோகத்தை சீர்குலைத்து, செயலிழப்புகளை ஏற்படுத்துகிறது.

சுவாரஸ்யமான உண்மை! ஆரோக்கியமான மனித உடலில், உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பின் மொத்த நிறை தோராயமாக மூன்று கிலோகிராம் ஆகும். வயிற்று உடல் பருமனால், அதன் தீவிரத்தை பொறுத்து, இந்த எண்ணிக்கை பத்து மடங்கு அதிகரிக்கும்.

பெரிய தொப்பைக்கான காரணங்கள்

என்று பலர் உறுதியாக நம்புகிறார்கள் பெரிய தொப்பை, அதாவது, வயிற்றுப் பருமன் என்பது மோசமான ஊட்டச்சத்து, அதிகப்படியான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றின் விளைவாகும். இதெல்லாம் உண்மைதான், ஆனால் இதுபோன்ற தீர்ப்புகள் பனிப்பாறையின் நுனியை மட்டுமே தொடுகின்றன.

நீங்கள் ஆழமாக தோண்டினால், பெரிட்டோனியல் பகுதியில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிவதற்கான காரணங்கள் பின்வருமாறு:

1. அதிகப்படியான உணவு - இந்த பொதுவான சொல் பெரும்பாலும் ஒரு நல்ல பசியை மறைக்கிறது, ஆனால் ஹைபோதாலமஸின் உணவு மையத்தின் செயல்பாட்டில் ஒரு செயலிழப்பு, இது முழுமையின் உணர்வின் சரியான நேரத்தில் வெளிப்படுவதற்கு காரணமாகும். இத்தகைய பிரச்சனைகளுடன், எந்த உணவுகளும் விரும்பிய முடிவுகளைத் தருவதில்லை, ஏனென்றால் ஒரு நபர் எவ்வளவு உணவை சாப்பிட்டாலும், அவர் எப்போதும் சாப்பிட விரும்புகிறார், மேலும் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் பசியின் உணர்வை சமாளிப்பது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினம்.
2. மரபியல் - உடல் பருமனின் வயிற்று வகை, பருமனான பெற்றோரிடமிருந்து பெறப்பட்ட மரபியல் காரணமாக இருக்கலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, குடும்பத்தைத் திட்டமிடுபவர்கள் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும். ஆனால் ஒரு குழந்தை ஏற்கனவே அதிக எடைக்கு ஒத்த முன்கணிப்புடன் பிறந்திருந்தால், அதை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களாலும் எடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. குறைந்த உடல் செயல்பாடு- உடல் பருமனுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணங்கள் நாள் முழுவதும் ஒதுக்கப்பட்ட ஆற்றலை உடல் செலவழிக்க இயலாமை. உட்கார்ந்த வேலையில் தாவரங்கள், உடல் குறைபாடுகள் மற்றும் விளையாட்டுகளை புறக்கணிப்பவர்களும் இதே போன்ற பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்கின்றனர்.
4. செரோடோனின் குறைபாடு - அதாவது மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன், இது ஒரு நபரின் மன உறுதிப்பாட்டிற்கும் காரணமாகும். மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வை அடிக்கடி வெளிப்படுத்துவதை குறைத்து மதிப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் ஒரு நபர் அடிக்கடி அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறார், உளவியல் கோளாறுகள் வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகின்றன, ஒரு சிறப்பு சொல் கூட உள்ளது - சைக்கோஜெனிக் அதிகப்படியான உணவு.

இப்போது வயிற்று உடல் பருமனை வளர்ப்பதற்கான முக்கிய வழிமுறைகள் மட்டுமே கருதப்படுகின்றன, உண்மையில் பாலின வேறுபாடுகள் உட்பட பல முன்நிபந்தனைகள் உள்ளன.

பெண்களில் உடல் பருமனின் அம்சங்கள்

மேலே உள்ள காரணங்களுக்கு கூடுதலாக, பெண்களில் வயிற்று உடல் பருமன் அடிக்கடி தொடர்புடையது சிறப்பு சூழ்நிலைகள், பலவீனமான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகளுக்கு மட்டுமே உள்ளார்ந்தவை. முதலில், நாங்கள் கர்ப்பத்தைப் பற்றி பேசுகிறோம், ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் பெண்ணின் உடல் வியத்தகு மாற்றங்களுக்கு உட்படுகிறது, மேலும் ஹார்மோன் சமநிலை மறுசீரமைக்கப்படுகிறது.

இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமற்ற மாற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கும், இதன் விளைவாக இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் நேரடியாக தோன்றும், இது அகற்ற மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை குவிவதற்கான மற்றொரு காரணம் வயது தொடர்பான மாதவிடாய், இது பெரும்பாலும் பெண் உடலுக்கு இன்னும் அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், இடுப்பு சுற்றளவு அதிகரிப்பு மற்ற காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, ஆனால் உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கான வழிமுறை இன்னும் சில உடலியல் மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் மாதவிடாய் காலத்தில், வயிற்று உடல் பருமன் கண்டறியப்பட்டால், ஆபத்தான நோய்களை உருவாக்கும் ஆபத்து உள்ளது, அவற்றில், சில குறிகாட்டிகளின் அடிப்படையில், பின்வருபவை மிகவும் கடுமையானதாகக் கருதப்படுகின்றன:

• நீரிழிவு நோய்;
• இதய குறைபாடுகள்;
• இனப்பெருக்க கோளாறுகள்.

ஆண்களில் வயிற்று வளர்ச்சியின் அம்சங்கள்

ஆண்களில் வயிற்றுப் பருமன் என்பது பலவீனமான பாலினத்தை விட மிகவும் பொதுவான உண்மை. ஆனால் பெண்களில் உடல் பருமன் வளர்ச்சிக்கான தனி வழிமுறைகளை அடையாளம் காண முடிந்தால், முன்னர் பட்டியலிடப்பட்ட பொதுவான காரணிகள் மட்டுமே ஆண்களுக்கு பொருந்தும்.

முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், பெண்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், மேலும் மக்கள்தொகையின் ஆண் பகுதி அவர்களின் தோற்றத்தைப் பற்றி அவ்வளவு அக்கறை காட்டவில்லை. அதே நேரத்தில், வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் வயிற்று விரிவாக்கத்துடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளை மறந்துவிடுகிறார்கள், அவற்றில், பெருந்தமனி தடிப்புத் தோல் அழற்சி மற்றும் இதயப் பிரச்சினைகளின் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, ஆற்றல் கோளாறுகள் அல்லது முழுமையான பாலியல் இயலாமை கூட அடிக்கடி தோன்றும்.

இத்தகைய கோளாறுகள் மோசமடைகின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பிரச்சினைகள் நாள்பட்டதாக மாறும். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், செயல்முறையை மாற்றியமைக்க தொடர்ந்து கடைபிடிக்க வேண்டும் கடுமையான உணவுமுறைகள், கண்டிப்பாக விநியோகிக்கப்படும் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள்.

உடல் பருமனால் ஏற்படும் விளைவுகள் பற்றி மேலும் அறிக

முன்பு குறிப்பிட்டபடி, உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், குறிப்பாக உடற்பகுதியில் அதிக எடை மிகவும் ஆபத்தானது. பெண்கள் மற்றும் ஆண்களில் உடல் பருமனின் விளைவுகள் சில கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும், ஆனால் முக்கிய பிரச்சனைஉறுப்பு செயல்பாட்டின் சரிவு உள்ளது.

வயிற்று வலியின் ஆரம்ப கட்டங்களில் அவை பலவீனமாக வெளிப்படுத்தப்பட்டால், நோயியல் முன்னேறும்போது, ​​​​இது தனிப்பட்ட உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் இயல்பான செயல்பாட்டில் உள்ள சிக்கல்களுக்கு மட்டுமல்ல, முழுமையான மறுப்புக்கும் பொருந்தும்; எதிர்காலத்தில் வேலை செய்ய.

மிகவும் ஆபத்தான காரணிகள் கரோனரி நாளங்கள் மற்றும் இதயத்தில் கொழுப்பு வைப்புகளாகும், இது பல ஆண்டுகளாக இதய செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. கல்லீரல் அல்லது கணையத்தின் கொழுப்பு வெகுஜனங்களின் "கழிவு" நிகழ்வுகளில், இரத்தத்தில் நச்சுப் பொருட்களின் செறிவு அதிகரிக்கிறது, மேலும் நீரிழிவு நோய்க்கான வாய்ப்பு அதிகரிக்கிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், எந்த உறுப்பு அதிகமாக பாதிக்கப்படுகிறது என்பதைப் பொறுத்து, தொடர்புடைய நோய்களின் ஆபத்து அதிகரிக்கிறது.

பொதுவான போக்குகளைப் பொறுத்தவரை, பின்வரும் சிக்கல்கள் பெரும்பாலும் வயிற்று உடல் பருமனால் கண்டறியப்படுகின்றன:

1. அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம்;
2. மாதவிடாய் முறைகேடுகள்;
3. உடலில் உள்ள வாசோகன்ஸ்டிரிக்டர் மற்றும் வாசோடைலேட்டர் பொருட்களின் சமநிலையின்மை;
4. கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சி;
5. ஆண்களில் ஆற்றல் குறைந்தது;
6. யூரிக் அமில வளர்சிதை மாற்றத்தின் கோளாறுகள், முதலியன.

அடிவயிற்று உடல் பருமன், அதாவது அதன் சிறப்பியல்பு கொழுப்பு நிறை வைப்பு, காலப்போக்கில் அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் வேலையை பாதிக்கத் தொடங்குகிறது - மன அழுத்த ஹார்மோனை உருவாக்கும் எண்டோகிரைன் உறுப்பு - கார்டிசோல். இந்த நிகழ்வு வேலையையும் பாதிக்கிறது உள் உறுப்புக்கள், அவர்களின் அதிகரித்த பதற்றத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் அதிகரித்த பயன்முறையில் வேலை செய்ய அவர்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது.

வயிற்று உடல் பருமனின் வகைகள்

அடிவயிற்று விரிவாக்கத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாகும் செயல்முறையுடன் வரும் சிக்கல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம், கொழுப்பு படிவின் இரண்டு தனித்தனி வடிவங்களை வேறுபடுத்தி அறியலாம்:

• கொழுப்பு நிறை தோலடி இடத்தில் குவிகிறது. இது லேசான அல்லது ஆரம்ப நிலை என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த வழக்கில், உட்புற உறுப்புகளுக்கு நடைமுறையில் எந்த அச்சுறுத்தலும் இல்லை, ஆனால் உடற்பகுதியின் சுற்றளவு ஏற்கனவே அதிகரித்து வருகிறது, மேலும் சிக்கல்கள் கணிக்கப்படுகின்றன. இந்த கட்டத்தில், சிக்கலை எதிர்கொள்வது எளிதானது, நீங்கள் ஒரு சிகிச்சை உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் உடல் பயிற்சி திட்டத்தை உருவாக்க வேண்டும்.
• இரண்டாவது வழக்கு மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் கொழுப்பு திசு முக்கிய உறுப்புகளைச் சுற்றி உருவாகிறது. இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், உறுப்புகளின் செயல்பாடு மோசமடைகிறது, கடுமையான நோய்கள் உருவாகலாம், அதிக எடையை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபருக்கு பொருத்தமான மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது.

உடல் பருமனின் இரண்டு வகைகளில் ஒன்றைத் தீர்மானிக்க, ஒரு நிபுணரை அணுகுவது அவசியம், கருவி (அல்ட்ராசவுண்ட்) மற்றும் ஆய்வக சோதனைகள் (இரத்த பரிசோதனைகள்). பிந்தைய நோயறிதல் முறை உடல் பருமனால் ஏற்படும் நோய்களை அடையாளம் காண உதவும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்! வயிற்று உடல் பருமன் உண்மையை அடையாளம் காண்பது கடினம் அல்ல. நிர்வாணக் கண்ணுக்கு இது மிகவும் கவனிக்கப்படாவிட்டாலும், ஒரு "சென்டிமீட்டர்" மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பின் சுற்றளவை அளவிடவும், ஆண்களுக்கு இரண்டு மதிப்புகளின் கடிதப் பரிமாற்றம் ஒன்றுக்கு சமம், பெண்களுக்கு அதே குறிகாட்டிகள் 0.85 க்கு சமமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும்.

சிகிச்சை முறைகள்

வயிற்று உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையின் அடிப்படையானது எதிரான போராட்டமாகும் அதிக எடைமற்றும் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு எரியும், இந்த தீர்ப்பு வெளிப்படையானது. இந்த காரணத்திற்காக, ஒரு நபர் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், மனநிலையை அமைப்பதற்கும், அபிலாஷைகளை வளர்ப்பதற்கும் கூடுதலாக, அவர்களின் உணவை சரிசெய்து, குறைந்த கலோரி உணவுக்கு செல்ல வேண்டும்.

உணவில் பின்வருவன அடங்கும்:

1. விலங்கு கொழுப்புகள் இல்லாத குறைந்த கலோரி உணவுகளை சாப்பிடுவது;
2. கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை கட்டுப்படுத்துதல்;
3. நீர்-உப்பு சமநிலையை இயல்பாக்குதல்.

உடல் பருமனுடன் போராடும் ஒரு நபர் தனது உணவில் இருந்து கொழுப்பு, வறுத்த, புகைபிடித்த, புளிப்பு மற்றும் அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகளை விலக்க வேண்டும். அனைத்து உணவுகளையும் நீராவி, வேகவைத்தல் அல்லது சுடுவது நல்லது. கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு உணவின் எண்ணிக்கையை 5-6 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும், ஆனால் சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுங்கள்.

உணவுக் கட்டுப்பாட்டிற்கு இணையாக, நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்க வேண்டும், சுமைகளை சமமாக விநியோகிக்க வேண்டும். அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம், இருப்பினும், படிப்படியாக வகுப்புகள் மிகவும் தீவிரமாக மாற வேண்டும். கூடுதலாக, ஆண் உடல் பருமனுக்கு அதிக சுமைகள் தேவைப்படுகின்றன, மேலும் உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, பயிற்றுவிப்பாளர் அல்லது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது. ஒரு தொழில்முறை பயிற்சித் திட்டத்தை எழுதுவார் மற்றும் அதிகப்படியான மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களைப் பாதுகாப்பார், இது முதன்மையாக இதயத்தின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மருந்து சிகிச்சை தேவைப்படலாம், ஆனால் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி 12-15 வாரங்களுக்குள் முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால் மட்டுமே இத்தகைய முறைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இருப்பினும், இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் கூட, நீங்கள் முதலில் உடல் பருமனின் அளவைக் கண்டறிய வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே மருத்துவர் பசியின் உணர்வை நீக்கி, மனநிறைவை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கிறார். கொழுப்பு உறிஞ்சுதலைக் குறைக்கும் பல மருந்துகள் உள்ளன.

பாரம்பரிய முறைகள்

மிகவும் பயனுள்ள நாட்டுப்புற வைத்தியம்வெந்தய விதைகள் மற்றும் பருப்பு குடும்பத்தைச் சேர்ந்த பல்வேறு தாவரங்கள் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடப் பயன்படுகின்றன. பொருட்கள், ஒரு தூள் நிலைக்கு அரைத்து, மருத்துவர் பரிந்துரைத்தபடி எடுத்துக் கொள்ளப்படுவது, உடலில் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவுகிறது. தாவரங்களில் உள்ள டானின்கள், பெக்டின், ஹெமிசெல்லுலோஸ் மற்றும் சபோனின் ஆகியவற்றின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இந்த விளைவு அடையப்படுகிறது.

வயிற்றுப் பருமனுக்கு புதிய வாழை இலைகள், பர்டாக் வேர்த்தண்டுக்கிழங்கு மற்றும் சிக்வீட் மூலிகை மூலம் சிகிச்சை அளிக்கலாம். உணவுக்கு முன் வாய்வழியாக எடுக்கப்படும் பர்டாக்கிலிருந்து ஒரு காபி தண்ணீர் தயாரிக்கப்படுகிறது, மற்ற இரண்டு மூலிகைகள் சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது பசியைக் குறைக்க உதவுகிறது.

உடல் பருமனை எவ்வாறு கையாள்வது என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் ஒரு முறையான அணுகுமுறையும் நிலைத்தன்மையும் இங்கே முக்கியம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். விரும்பிய முடிவுகளை அடைந்தாலும், நீங்கள் வடிவத்தை பராமரிக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் இந்த நோயியலைக் கட்டுப்படுத்த வேண்டும், ஏனென்றால் உங்கள் ஆரோக்கியம் அதைப் பொறுத்தது.

உடல் பருமன் எப்படியோ ஒரு தனிநபரின் பிரச்சினையிலிருந்து ஒரு கசையாக மாறியது நவீன சமுதாயம். IN வளர்ந்த நாடுகள்யுனைடெட் ஸ்டேட்ஸ் போன்ற உலகளவில், உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டவர்களின் எண்ணிக்கை திகிலூட்டும் வகையில் 68% ஐ அடைகிறது மற்றும் ஒவ்வொரு ஆண்டும் இந்த புள்ளிவிவரம் மோசமாகி வருகிறது. ஆனால் இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் நோய்களில் உடல் பருமன் உறுதியாக இரண்டாவது இடத்தைப் பிடித்துள்ளது. ரஷ்யாவில் 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஆண்களில் 50% மற்றும் பெண்களில் 62% உடல் பருமனாக இருந்தால் மற்றவர்களைப் பற்றி நாம் என்ன சொல்ல முடியும். மேலும் இது இதய நோய், பெருந்தமனி தடிப்பு, நீரிழிவு நோய் மற்றும் அதனால் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கான நேரடி பாதையாகும்.

உடல் பருமனின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள் அனைவருக்கும் நன்கு தெரியும் என்று தோன்றுகிறது - உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, துரித உணவு மீதான ஆர்வம், அதிகப்படியான உணவு மற்றும் நிலையான மன அழுத்தம், ஆனால் ஊட்டச்சத்தின் சாதாரணமாக்கல் மற்றும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை எப்போதும் மெலிதான உருவம் மற்றும் மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் திரும்ப உத்தரவாதம் அளிக்காது. "நீங்கள் தவறான முயற்சியில் ஈடுபட்டிருக்கலாம்!" - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இதைச் சொல்கிறார்கள். விடுபடுவதற்காக அதிக எடைஉடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்கவும், முதலில், உங்களுக்கு உடல் பருமன் இருக்கிறதா மற்றும் உங்களுக்கு எந்த வகையான உடல் பருமன் உள்ளது என்பதைக் கண்டுபிடித்து, கிடைக்கக்கூடிய தரவுகளின் அடிப்படையில் உருவாக்க வேண்டும். பயனுள்ள மூலோபாயம்எடை இழக்கிறது. இதை விரிவாகப் பார்ப்பது மதிப்பு.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் மூலம் உடல் பருமனை வரையறுத்தல்

முதலில், நீங்கள் பருமனானவரா என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் மருத்துவர்களிடம் செல்ல வேண்டியதில்லை, ஏனென்றால் உங்களுக்கு அதிக எடை உள்ளதா என்பதைக் கண்டறிய உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டைக் கணக்கிடுவது போதுமானது, அப்படியானால், நீங்கள் உடல் பருமனின் எந்த கட்டத்தில் இருக்கிறீர்கள்.

உடல் நிறை குறியீட்டெண் (பிஎம்ஐ) மிகவும் எளிமையாக கணக்கிடப்படுகிறது. இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு உடல் எடை (கிலோகிராமில்), உயரத்தால் (மீட்டரில்), சதுரமாக வகுக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 182 செமீ உயரம் மற்றும் 77 கிலோ எடையுடன், உடல் நிறை குறியீட்டெண் பின்வருமாறு கணக்கிடப்படும்: பிஎம்ஐ = 77: (1.82 x 1.82) = 23.3.

• ஒரு பெண்ணைப் பொறுத்தவரை, 19 க்குக் கீழே உள்ள பிஎம்ஐ எடை குறைவாகவும், 19-24 சாதாரண எடையாகவும், 25-30 அதிக எடையாகவும், 30-41 பருமனாகவும், 41 க்கு மேல் கடுமையான பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது.
• ஆண்களுக்கு, 20க்குக் குறைவான பிஎம்ஐ எடை குறைவாகவும், 20–25 சாதாரண எடையாகவும், 26–30 அதிக எடையாகவும், 30–41 உடல் பருமனாகவும், 41க்கு மேல் கடுமையான பருமனாகவும் கருதப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு நபரின் தோற்றத்தைப் பார்த்தால், கொழுப்பு வைப்புக்கள் உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்டிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள் வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்கள். இதன் அடிப்படையில், மருத்துவர்கள் 3 வகையான உடல் பருமனை வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• gynoid வகை (பெண் வகை உடல் பருமன்);
• ஆண்ட்ராய்டு வகை (உடல் பருமன் மூலம் ஆண் வகை).
• கலப்பு வகை.

ஜினாய்டு வகை உடல் பருமன்

ஜினாய்டு உடல் பருமன், பெரும்பாலும் பெண் முறை உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இது பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு படிவுகளின் குவிப்பு ஆகும். பெரும்பாலும், இந்த பிரச்சனை பேரிக்காய் வடிவ உடல் கொண்ட பெண்களில் ஏற்படுகிறது. இந்த வழக்கில், கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்த பிறகும், அதிகப்படியான கொழுப்பு நிறை துரோகமாக உடலின் கீழ் பகுதியில் உள்ளது, இது தீவிரமாக கெட்டுவிடும் தோற்றம்மற்றும் எதிர்மறையாக சுயமரியாதையை பாதிக்கிறது.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, பெண் பாலியல் ஹார்மோன்களின் அதிகரித்த உற்பத்தியின் பின்னணியில் இந்த வகை உடல் பருமன் உருவாகிறது. அதனால்தான் இந்த பிரச்சனை பெரும்பாலும் பெண்களை பாதிக்கிறது, இருப்பினும் இது எப்போதாவது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தி ஓரளவு அல்லது முழுமையாக குறைபாடுள்ள ஆண்களுக்கு ஏற்படுகிறது. உடல் பருமனுக்கு ஆளாகக்கூடிய பேரிக்காய் வடிவ உருவம் கொண்டவர்கள் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், மூல நோய், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் (ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ், கீல்வாதம், ஸ்போண்டிலோசிஸ் மற்றும் காக்ஸார்த்ரோசிஸ்), அத்துடன் சிரை பற்றாக்குறை மற்றும் செல்லுலைட் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுகின்றனர்.

இந்த வகை உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது மிகவும் கடினம், ஏனெனில் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தில் இருந்து கொழுப்பு கடைசியாக இழக்கப்படும். பொறுமையாக இருப்பது முக்கியம், உங்கள் உணவை மாற்றவும், அதே நேரத்தில் ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் மற்றும் பிற சுறுசுறுப்பான பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் கீழ் மூட்டுகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கவும், இதில் பெரும்பாலும் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் அடங்கும். உள்ளூர் பகுதிகளில் வழக்கமான மசாஜ் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

பெண் உடல் பருமனுக்கான ஊட்டச்சத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், மேலும் முக்கிய முக்கியத்துவம் இரவு உணவில் இருக்க வேண்டும், இதில் தினசரி உணவில் 40% இருக்க வேண்டும். உண்மை என்னவென்றால், கைனாய்டு உடல் பருமன் உள்ளவர்களில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மாலையில் முடுக்கிவிடுங்கள், அதாவது பெரும்பாலான உணவை இரவு உணவில் சாப்பிட வேண்டும், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அது 19:00 மணிக்குப் பிறகும், படுக்கைக்கு 3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகும் இருக்கக்கூடாது. காலை உணவு 20% இருக்க வேண்டும், மதிய உணவு தினசரி உணவில் 30% இருக்க வேண்டும், மீதமுள்ள 10% இரண்டு சிற்றுண்டிகளுக்கு இடையில் சமமாக பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

டிரான்ஸ் கொழுப்புகளின் (சமையல் எண்ணெய், வெண்ணெயின்) நுகர்வுகளை அகற்றுவதும், சாக்லேட், மென்மையான கேரமல், வேகவைத்த பொருட்களின் நுகர்வு ஆகியவற்றை குறைந்தபட்சமாகக் குறைப்பதும் முக்கியம். மிட்டாய். வெள்ளை மாவு, சர்க்கரை, காபி மற்றும் மது பானங்கள்மேலும் விலக்கப்பட வேண்டும். தினசரி உணவின் அடிப்படையானது மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தவிடு, தானியங்கள் மற்றும் முழு ரொட்டியாக இருக்க வேண்டும்.

இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பு சேருவது செல்லுலைட்டின் வளர்ச்சியைத் தூண்டுகிறது என்றும் சொல்லலாம். இந்த கசையை எதிர்கொள்ள, நீங்கள் உணவுகளில் "சாய்ந்து" இருக்க வேண்டும் பெரிய தொகைஆக்ஸிஜனேற்றிகள், அதாவது பழங்கள் (எலுமிச்சை மற்றும் ஆப்பிள்கள்) மற்றும் பெர்ரி (திராட்சை வத்தல், அவுரிநெல்லிகள், ராஸ்பெர்ரி). ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளின் மொத்த அளவு குறைந்தது 300 கிராம் இருக்க வேண்டும்.

ஆண்ட்ராய்டு வகை உடல் பருமன்

ஆண்ட்ராய்டு உடல் பருமன் பெரும்பாலும் ஆண்-வடிவ உடல் பருமன் என்று அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த வடிவம் ஆண்களில் மிகவும் பொதுவானது (பீர் தொப்பை). அதனுடன், கொழுப்பு படிவுகள் உடலின் மேல் பகுதியில், முக்கியமாக வயிறு, மார்பு மற்றும் அக்குள் பகுதிகளில் குவிகின்றன. உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, கருவுறாமை (பெண்களில்) மற்றும் ஆண்மைக்குறைவு (ஆண்களில்) ஆகியவற்றிற்கு வழிவகுக்கும் பெரும்பாலான கொழுப்பு உள் உறுப்புகளில் குவிவதால், இந்த உடல் பருமன் மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானது என்று மருத்துவர்கள் அழைக்கிறார்கள். மேலும், அதிகப்படியான கொழுப்பு கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டை பாதிக்கிறது, இது சிகிச்சையின்றி சிறுநீரகம் அல்லது கல்லீரல் செயலிழப்பு நோயாளியை அச்சுறுத்தும்.

இந்த வகை உடல் பருமனை தீர்மானிக்க கடினமாக இல்லை. வெளிப்புறமாக, அத்தகைய பிரச்சனை உள்ள ஒரு நபர் ஒரு பெருத்த வயிறு மற்றும் இடுப்பு இல்லாதிருப்பதைக் கவனிக்க முடியும், இது இடுப்புகளின் சுற்றளவை விட பெரிய சுற்றளவு கொண்டது. மருத்துவ அறிகுறிகளின்படி, பெண்களில் இடுப்பு சுற்றளவு 80 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும், ஆண்களில் 94 செ.மீ.க்கும் அதிகமாகவும் இருப்பது ஆண்ட்ராய்டு உடல் பருமனின் அபாயத்தைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த வகையான உடல் பருமன் இருப்பதை இடுப்பு சுற்றளவை இடுப்பு சுற்றளவால் பிரிப்பதன் மூலம் கணக்கிடலாம். இதன் விளைவாக வரும் குறியீடு ஒரு ஆணுக்கு 1 க்கும் அதிகமாகவும், ஒரு பெண்ணுக்கு 0.85 க்கும் அதிகமாகவும் இருந்தால், ஆண் வகை உடல் பருமன் பற்றி பேசுவதற்கு எல்லா காரணங்களும் உள்ளன.

இருப்பினும், உள்ளது நல்ல செய்தி. உண்மை என்னவென்றால், இந்த வகையான உடல் பருமனுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, முதலில், ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவது அவசியம், அங்கு உணவில் 40% காலை உணவுக்கும், 30% மதிய உணவுக்கும், 20% இரவு உணவிற்கும், மீதமுள்ள 10% முதல் இரண்டு சிற்றுண்டிகளுக்கும் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். மேலும், கனமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (அனைத்து வகையான தானிய கஞ்சிகள்) நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். பகலில் நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சி, பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் கொண்ட மீன் (டுனா, சால்மன், ஹாலிபட், ட்ரவுட்), அத்துடன் வேகவைத்த அல்லது புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், சூப்கள் மற்றும் சாலட்களில். காய்கறி சாலட் மற்றும் மெலிந்த இறைச்சி அல்லது கேஃபிர் மற்றும் ரொட்டியுடன் ஒரு லேசான இரவு உணவோடு உங்கள் நாளை முடிக்க வேண்டும்.

கலப்பு வகை உடல் பருமன்

இது உடல் பருமனின் மிகவும் பொதுவான வகையாகும், இதில் கொழுப்பு உடல் முழுவதும் சமமாக வைக்கப்படுகிறது - கைகள், கால்கள், வயிறு, தொடைகள் மற்றும் முதுகில். அத்தகைய உடல் பருமனின் ஆபத்து அதன் கண்ணுக்குத் தெரியாத நிலையில் உள்ளது, ஏனென்றால் கூடுதல் 10-15 கிலோகிராம் பெற்றதால், ஒரு நபர் நடைமுறையில் உருவத்தில் காட்சி மாற்றங்களைக் கவனிக்கவில்லை. இந்த பிரச்சனை உள்ளவர்களில் ஹார்மோன் அளவு சாதாரணமானது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் நாள் முழுவதும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.

இந்த வழக்கில், "கிளாசிக்கல்" காட்சியின் படி உடல் பருமன் பிரச்சனையை எதிர்த்துப் போராடுவது அவசியம், அதாவது, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை (3 முக்கிய உணவு மற்றும் 2 சிற்றுண்டிகள்) சாப்பிடுங்கள், அங்கு முக்கிய உணவு தினசரி உணவில் 25% ஆக இருக்க வேண்டும். , மற்றும் சிற்றுண்டிகள் 12% ,5% ஆக இருக்க வேண்டும்.

பொதுவாக, இந்த வகை உடல் பருமன் உடலில் திரவம் தக்கவைப்புடன் தொடர்புடையது. நீங்கள் இதைப் பற்றி பயப்படக்கூடாது, அதே போல் நீங்கள் திரவ உட்கொள்ளலில் உங்களை கட்டுப்படுத்திக் கொள்ளக்கூடாது (இது எடை இழக்கும் வாய்ப்புகளை மட்டுமே குறைக்கும்). ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் திரவத்தை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும் (திரவ உணவுகள் உட்பட), உப்பு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்தவும், மேலும் உங்கள் உணவில் புரத உணவுகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும். சராசரியாக, 1 கிலோ உடல் எடையில் 1 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும், ஆனால் ஒரு நபர் தொடர்ந்து உடல் செயல்பாடுகளை அனுபவித்தால், புரத விதிமுறையை 2 கிராம் புரதமாக அதிகரிக்கலாம். இந்த வழக்கில், மெலிந்த இறைச்சி மற்றும் மீன் (முயல், கோழி மார்பகம், காட், பொல்லாக், ஹேக்), அத்துடன் பால், முட்டை மற்றும் தாவர உணவுகள் (கஞ்சி, பட்டாணி, பீன்ஸ் மற்றும் கொட்டைகள்) ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்தைப் பெறுவது நல்லது.

எனவே, உடல் பருமன் உள்ள எந்தவொரு நபரும், வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், நிரந்தரமாக புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு மது அருந்துவதை நிறுத்த வேண்டும். உப்பு மற்றும் சர்க்கரையின் நுகர்வு குறைக்க முக்கியம், பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள், பல்வேறு கடைகளில் வாங்கும் சாஸ்கள் (மயோனைசே, கெட்ச்அப்) மற்றும் மிட்டாய் மற்றும் இனிப்பு வேகவைத்த பொருட்களின் நுகர்வு குறைக்க. வெள்ளை ரொட்டியும் தடை செய்யப்பட வேண்டும், அதற்கு பதிலாக, முழு மாவில் செய்யப்பட்ட டயட் ரொட்டியை உட்கொள்ள வேண்டும்.

உடல் பருமனுக்கு உடல் செயல்பாடு

உடல் செயல்பாடுகளை மறந்துவிடக் கூடாது, இது இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, எனவே கொழுப்பு எரியும் மற்றும் உடலை வலுப்படுத்துகிறது. ஒரு மருத்துவர் உடல் செயல்பாடுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், ஏனெனில் சில விளையாட்டுகள் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கும்.

கடுமையான பருமனான நபர்கள் வழக்கமாக நகரத் தொடங்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 200 நிமிட கார்டியோ செயல்பாடு தேவை. நீங்கள் தினசரி நடைப்பயணங்கள் மற்றும் லைட் ஜாக்ஸுக்கு வெறுமனே செல்லலாம், ஆனால் இந்த நேரத்தை செலவிட சிறந்த வழி குளம், நீச்சல். நீர் முதுகெலும்பில் அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, தவிர, உடலின் அனைத்து முக்கிய தசைகளும் நீச்சலின் போது ஈடுபடுகின்றன, இது எந்த உணவின் செயல்திறனையும் பெரிதும் அதிகரிக்கிறது.

பருமனானவர்கள் பைக் ஓட்டலாம், நடனமாடலாம் அல்லது ஜிம்மிற்குச் சென்று கார்டியோ உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் குதித்தல் மற்றும் எந்த தாக்க சுமைகளையும் உள்ளடக்கிய குழு விளையாட்டு, அத்தகைய நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது, ஏனெனில் அவை கணுக்கால் மற்றும் முழங்கால்களை சேதப்படுத்தும். ஒரு சிறந்த தீர்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அதாவது காலனெடிக்ஸ். இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடல் எடையை குறைக்கவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக எரிப்பதன் மூலம் உடலின் அளவைக் குறைக்கிறது. வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மணிநேரத்திற்கு காலனெடிக்ஸ் செய்வதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் அற்புதமான எடை இழப்பு முடிவுகளைக் காணலாம். நான் உங்களுக்கு ஆரோக்கியத்தையும் அழகான உருவத்தையும் விரும்புகிறேன்! புகைப்படம்: “லோரி போட்டோபேங்க்”

எதை பற்றி பெண்களில் உடல் பருமன் வகைகள்கிடைக்கக்கூடியது முந்தைய கட்டுரையின் முடிவில் கூறப்பட்டது, இப்போது அவற்றைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம். இலட்சியத்தைத் தவிர மற்ற உடல் வகைகளை பெண்களுக்குத் தெரியும், ஆனால் உடல் பருமனின் அளவை நிர்ணயிப்பது அங்கு முடிவதில்லை.

பெண்களில் உடல் பருமன் வகைகள்

எனவே, வயிற்று வகையுடன் ஆரம்பிக்கலாம், இது ஆண் அல்லது ஆண்ட்ராய்டு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது - இந்த விஷயத்தில் கொழுப்பு வைப்புக்கள் "விருப்பமானவை" மேல் பகுதிபெண்ணின் உடல் - வயிற்றுடன் கைகள், கழுத்து மற்றும் மார்பு.

உடலின் கீழ் பகுதி ஒப்பீட்டளவில் மெல்லியதாக இருக்கிறது; இந்த வகை உடல் பருமன் சமூகத்தின் ஆண் பாதியில் மிகவும் பொதுவானது, ஆனால் இது பெண்களிலும் காணப்படுகிறது. உடல் பருமன் உள்ள பெண்கள் இந்த வகையான உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள் அல்லது மரபணு காரணியை விட்டுவிடவில்லை. இந்த வகை உடல் பருமனை உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனுடன் (பின்னர் மேலும்) இணைப்பது இருதய அமைப்பின் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்திற்கு பங்களிக்கிறது.

அடிவயிற்று குழி மற்றும் அங்கு அமைந்துள்ள உறுப்புகள் கொழுப்பு வைப்புகளுக்கு "விருப்பமானவை" என்றால், இந்த வகை உள்ளுறுப்பு என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், பெண்ணுக்கு உடல் பருமனின் வெளிப்புற அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் ஒப்பீட்டளவில் இந்த வகை மிகவும் ஆபத்தானது. கல்லீரலில் கொழுப்பு படிந்துள்ளது, இதயம் மற்றும் நீரிழிவு நோய் பெரும்பாலும் இந்த வகையான உடல் பருமனால் கண்டறியப்படுகிறது. உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதன் மூலம், இந்த பிரச்சனை உள்ளதா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். ஒரு பெண்ணின் இடுப்பு எண்பது சென்டிமீட்டருக்கு மேல் சுற்றளவில் இருந்தால் - ஐயோ, அவளுக்கு அதிர்ஷ்டம் இல்லை - பெண்களில் உடல் பருமன் வகைகள்…

பெண்கள் ஜினாய்டு உடல் பருமனுக்கு மிகவும் ஆளாகிறார்கள்; இந்த வகை பெண்ணின் உருவத்தின் கீழ் பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது - இடுப்பு, அடிவயிறு, கால்கள். இந்த வகையான உடல் பருமனுக்கு பல காரணங்கள் உள்ளன. காரணங்களில் ஒன்று டிஸ்லிபிடெமியா என்று அழைக்கப்படலாம் - இல்லையெனில் கொழுப்பு மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவு, இது பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், இருதய அமைப்பின் நோய்கள், அதைத் தொடர்ந்து பெருந்தமனி தடிப்பு மற்றும் இஸ்கிமியா. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை விரும்பும் பெண்களும் இந்த வகை உடல் பருமனுக்கு ஆளாகிறார்கள், இது இன்சுலினுக்கு திசு உணர்திறன் குறைவதற்கு வழிவகுக்கிறது, அடுத்தடுத்த இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும்.

மற்றும் எப்போதும் போல், எங்கும் நிறைந்த மரபணுக்கள்! கடுமையான குளிர், பசி போன்ற தீவிர சூழ்நிலைகளில் கொழுப்பு குவிவதை ஊக்குவிக்கும் மரபணுவை விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். குவிந்து கினாய்டு வகை உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த வகை உடல் பருமன் உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனைப் போல ஆபத்தானதாகக் கருதப்படவில்லை, ஆனால் இது முதுகெலும்பு (அழுத்தம்!), வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் - அதே பின்னணி, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பக்கவாதத்துடன் கூடிய மாரடைப்பு போன்றவற்றிலும் சிக்கல்களைத் தூண்டும். ஒரு பெண் ஒரு அழகியல் தன்மையின் அசௌகரியம் பற்றி கவலைப்படவில்லை என்றால், உடல் பருமனை அகற்றுவதற்கான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படாவிட்டால், புற்றுநோயியல் நோயியலின் சாதகமற்ற விளைவு சாத்தியமாகும் - பெண்களில் உடல் பருமன் வகைகள்…

கலப்பு வகை உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் சீரான விநியோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. பெண்களில், இந்த வகையான உடல் பருமன் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில் கவனிக்கப்படுகிறது - இது டீனேஜ் பெண்களில் மிகவும் பொதுவானது. நாள்பட்ட டான்சில்லிடிஸ், சைனசிடிஸ், போதை மற்றும் தலையில் காயம் போன்றவற்றாலும் இந்த வகை உடல் பருமன் ஏற்படலாம். உடல் பருமனின் மற்ற வடிவங்களைப் போலவே, அதிகப்படியான உணவும், சோபாவில் ஓய்வு நேரத்தை செலவிடும் போக்கும் விதிவிலக்கல்ல.

கொழுப்பு திசுக்களின் பெருக்கம் காரணமாக. இந்த நோயறிதலைப் பெறும் ஆண்கள் இயல்பை விட குறைந்தது 25% அதிக எடை கொண்டவர்கள், பெண்கள் - 30%. அதே நேரத்தில், உடல் பருமன் ஒரு நபர் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறையால் மட்டுமல்ல, பிற காரணிகளாலும் ஏற்படுகிறது.

அதிக எடை பிரச்சனை

ஆண்களில் பெண் உடல் பருமனின் முக்கிய அறிகுறி இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் செறிவு ஆகும். இந்த வகைக்கு மாறாக, ஆண் வகை உடல் பருமனின் முக்கிய பண்பு உடலின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ளது. இந்த நோய் உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் பல இடையூறுகளை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் எதிர்மறையாக தோற்றத்தை பாதிக்கிறது.

ஆண்களில் பெண் உடல் பருமன் முதுகெலும்பு மற்றும் கால்களில் அதிகரித்த சுமையை தூண்டுகிறது. இனப்பெருக்க செயல்பாடும் பாதிக்கப்படத் தொடங்குகிறது. அதிக எடை அதிகரிப்புடன் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிக்கும் போது, ​​இது குறிக்கிறது கொழுப்பு திசுதோலின் கீழ் மற்றும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றிலும் காணப்படுகின்றன. இது அவர்களின் இடப்பெயர்ச்சிக்கும், காலப்போக்கில் சுற்றோட்டக் கோளாறுகளுக்கும் வழிவகுக்கிறது. அதே நேரத்தில், கொழுப்பு கல்லீரலில் எளிதில் ஊடுருவுகிறது, இது கூடுதல் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது. ஒரு நபர் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது, ​​​​அவரது உணவைக் கட்டுப்படுத்தும்போது, ​​​​உள் உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்பு முதலில் அகற்றப்படும். அதனால்தான் முடிவு முதலில் கவனிக்கப்படாது.

ஆண்களில் பெண் உடல் பருமன் கடுமையான விளைவுகளால் நிறைந்துள்ளது: மாரடைப்பு, புற்றுநோய், இரவு தூக்கத்தின் போது திடீரென சுவாசத்தை நிறுத்துதல் (இல்லையெனில் மூச்சுத்திணறல் என்று அழைக்கப்படுகிறது). அதிக எடை கூட எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது நெருக்கமான வாழ்க்கை, உடற்கல்வி மற்றும் விளையாட்டுகளை சிக்கலாக்குகிறது.

உடல் உழைப்பின்மை

ஏராளமான காரணிகள் இருந்தபோதிலும், பெரும்பாலும் ஆண்களில் பெண் உடல் பருமன் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் அதிக கலோரி உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வதால் ஏற்படுகிறது. இங்கே ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது உளவியல் நிலைநபர்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, தொடர்ந்து பல்வேறு அழுத்தங்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுகளுக்கு ஆளானவர்கள் தங்கள் நிலையை "சாப்பிட" அதிக வாய்ப்புள்ளது, எனவே எடை வேகமாக அதிகரிக்கும். இந்த வாழ்க்கை முறை பல்வேறு நோய்களால் நிறைந்துள்ளது - உதாரணமாக, ஹார்மோன் அமைப்பில் தொந்தரவுகள்.

பெரும்பாலும், ஆண்களில் பெண் வகை உடல் பருமன் பழைய தலைமுறையினரிடையே ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், நோயின் ஒரு சிறப்பு வடிவம் உள்ளது, இது இளம் நோயாளிகளிடையே பொதுவானது - ஹைபோதாலமிக் உடல் பருமன். பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அதிக எடை அதிகரிப்பு மோசமான ஊட்டச்சத்து மற்றும் காரணமாக ஏற்படுகிறது என்றால் செயலற்ற படம்வாழ்க்கை, பின்னர் இந்த விஷயத்தில் காரணங்கள் ஹைபோதாலமஸின் வேலையில் உள்ளன.

இந்த வகை உடல் பருமன், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கு கூடுதலாக, பல அறிகுறிகளுடன் சேர்ந்துள்ளது - அதிக சோர்வு, தாகம், தூக்கக் கலக்கம். அதே நேரத்தில், பெண் உடல் பருமன் கொண்ட ஒரு ஆணில் உணவு எவ்வளவு சரியாக அமைக்கப்பட்டிருந்தாலும் எடை அதிகரிக்கிறது. இந்த வழக்கில், தோலின் மேற்பரப்பில் இளஞ்சிவப்பு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோன்றலாம். இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு படிந்துள்ளது. கணையம் நோயியல் செயல்முறையிலும் ஈடுபட்டுள்ளது, இது இரத்தத்தில் இன்சுலின் ஏற்ற இறக்கங்களைத் தூண்டுகிறது.

பரம்பரை

அதிக எடை பிரச்சினை தலைமுறையிலிருந்து தலைமுறைக்கு அனுப்பப்படும் குடும்பங்கள் உள்ளன. ஆய்வக ஆய்வுகளில், விஞ்ஞானிகள் அதிக எடையால் பாதிக்கப்பட்ட சோதனை விலங்குகளின் முழு குடும்பங்களையும் கவனித்தனர். இந்த அவதானிப்புகள் ஆண்களில் பெண் வகை உடல் பருமன் வளர்ச்சியில் பரம்பரை காரணிகளின் முக்கியத்துவத்தை எடுத்துக்காட்டுகின்றன. அன்று இந்த நேரத்தில்உடல் பருமனின் வளர்ச்சியை மரபணு காரணிகள் எந்த அளவிற்கு பாதிக்கின்றன, எந்த அளவிற்கு ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறையின் விளைவு என்பதை விஞ்ஞானிகள் நிறுவவில்லை. வாழ்க்கை முறை இங்கு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பது வெவ்வேறு நிலைகளில் வாழும் ஒரே மாதிரியான இரட்டையர்களின் ஆய்வுகளால் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

ஹார்மோன்கள்

ஆண்களில் பெண் வகை உடல் பருமனுக்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று முக்கிய ஆண் ஹார்மோனின் குறைந்த அளவு - டெஸ்டோஸ்டிரோன். இளமை பருவத்தில் இரண்டாம் நிலை பாலியல் பண்புகள் தோன்றுவதற்கும், பாலியல் ஆசைக்கும் அவர்தான் பொறுப்பு. இரத்தத்தில் இந்த ஹார்மோன் அதிகமாக இருப்பதால், ஆண்பால் குணங்கள் மிகவும் உச்சரிக்கப்படுகின்றன: தசை வலிமை, ஆண் வகை முடி வளர்ச்சி மற்றும் பிற. டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஒரு மனிதனின் உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து செயல்முறைகளையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில் நேரடி விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இந்த ஹார்மோன் சாதாரணமாக இருந்தால், ஒரு மனிதனுக்கு உடல் பருமன் ஆபத்து இல்லை என்று நம்பப்படுகிறது. இருப்பினும், போதுமான அளவு உற்பத்தி செய்யத் தொடங்கும் போது எல்லாம் மாறுகிறது.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கணிக்க எளிதான வழி உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதாகும். 104 செ.மீ.க்கு மேல் இருந்தால், டெஸ்டோஸ்டிரோன் போதிய அளவில் உற்பத்தியாவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது. துல்லியமான தரவைப் பெற, நீங்கள் இரத்த பரிசோதனை செய்ய வேண்டும்.

பெண் வகை ஆண்களில் உடல் பருமனின் ஒரு அம்சம் என்னவென்றால், டெஸ்டோஸ்டிரோனின் குறைக்கப்பட்ட அளவு கூடுதல் பவுண்டுகள் குவிவதற்கு வழிவகுக்கிறது, ஆனால் உடல் பருமன் இந்த ஹார்மோனின் உற்பத்தியில் குறைவைத் தூண்டுகிறது. இது ஒரு தீய வட்டமாக மாறிவிடும். டெஸ்டோஸ்டிரோனின் பற்றாக்குறை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எடை இழப்பு திட்டத்தின் செயல்திறனைக் குறைக்கும். டீனேஜ் சிறுவர்களில் கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதும் ஆபத்தானது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது டெஸ்டோஸ்டிரோன் உற்பத்தியில் குறைவைத் தூண்டுகிறது, இது தாமதமாக பருவமடைவதற்கு வழிவகுக்கும்.

குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளின் அறிகுறிகள்

உணவை மாற்றியமைத்து, ஜிம்மில் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சி முடிவுகளைத் தரவில்லை என்றால், கூடுதல் பவுண்டுகள் பெறுவதற்கான காரணம் குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுதான். உடலில் ஆண் ஹார்மோன் குறைபாடு பின்வரும் அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் கருதப்படுகிறது:

• பாலியல் செயல்பாடு குறைந்தது.
• உளவியல்-உணர்ச்சி கோளாறுகள் (அதிக எரிச்சல், பதட்டம், சோர்வு, நினைவாற்றல் குறைபாடு).
• சோமாடிக் கோளாறுகள் (கொழுப்பு நிறை அதிகரிப்பு, தசை திசுக்களின் அளவு குறைதல், பாலூட்டி சுரப்பிகளின் விரிவாக்கம், சிறுநீர் கழிப்பதில் சிக்கல்கள்).

ஆண்களில் பெண் வகை உடல் பருமன்: சிகிச்சை

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான முக்கிய வழி உங்கள் உணவை மாற்றுவதாகும். எடுப்பதற்காக சரியான உணவு, நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும். உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான அடிப்படை விதிகள் பொதுவாக பின்வருமாறு:

• இனிப்புகள், மாவு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள்.
• காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் தினசரி உணவில் அதிகரிப்பு.
• உங்கள் உணவில் பல்வேறு உணவுகள் உட்பட.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள்;
• தினசரி உணவில் சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும்.
• ஆல்கஹால் குடிக்கும்போது, ​​​​ஒரு நாளைக்கு 20 கிராமுக்கு மேல் ஆல்கஹால் உடலில் நுழையக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

உணவு இல்லாமல் ஆண்களில் பெண் வகை உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பதால், நோயாளி தனது உணவுப் பழக்கத்தை தீவிரமாக மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். மக்கள் மத்தியில் அதிக எடை பிரச்சனை பரவுவது, துரித உணவின் புகழ், அதே போல் வாழ்க்கையின் அதிக வேகம், வேலை நாளில் சாதாரண மதிய உணவு சாப்பிடுவதற்கு மக்களுக்கு நேரம் இல்லாதபோது ஓரளவுக்கு காரணமாகும்.

உடல் செயல்பாடு

சரியான ஊட்டச்சத்து உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், நீண்ட நடை, சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல், டென்னிஸ், கைப்பந்து. மேலும் செல்ல, நீங்கள் வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் சில நிறுத்தங்கள் முன்னதாகவே இறங்கலாம், பொதுப் போக்குவரத்தில் சவாரி செய்வதற்குப் பதிலாக நடைபயிற்சியை விரும்பலாம் மற்றும் லிஃப்டைப் பயன்படுத்த மறுக்கலாம். முடிவுகளைப் பெற, இதை தொடர்ந்து செய்வது மிகவும் முக்கியம்.

உடல் செயல்பாடு நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் ஆண்களில் பெண் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்க புகைப்படங்கள் ஒரு சிறந்த வழியாகும். வகுப்புகள் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் புகைப்படம் எடுக்கலாம், பின்னர் ஒரு மாதம், இரண்டு, மற்றும் பல. உண்மையான முன்னேற்றத்தைப் பார்க்கும்போது, ​​ஒரு நபர் செயல்பட அதிக உந்துதலைப் பெறுகிறார்.

உடலமைப்பு

ஆண்களில் பெண் உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழி உடற் கட்டமைப்பாகும். இந்த வகையான உடல் செயல்பாடு உங்களை பாதுகாப்பாகவும் நீண்ட காலமாகவும் எடை இழக்க அனுமதிக்கிறது. இருப்பினும், வகுப்புகள் தொடர்ந்து நடக்க வேண்டும் என்ற நிபந்தனையின் பேரில் மட்டுமே. உடல் எடையை குறைக்கும் இலக்குகள் தொழில்முறை பாடி பில்டர்களைப் போல லட்சியமாக இல்லாவிட்டாலும், உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட இந்த முறை பயன்படுத்தப்படலாம்.

செட் இருக்குமா என்ற கேள்வியை அடிக்கடி கேட்கலாம் தசை வெகுஜனஎடை இழப்பை தடுக்க. ஒரு நபர் உடல் எடையை குறைப்பதில் குறிப்பாக ஆர்வமாக இருந்தால், இந்த அனுமானம் சரியானது - தசையை உருவாக்கும் செயல்பாட்டில், இது அவ்வளவு விரைவாக நடக்காது. இருப்பினும், கொழுப்பு திசுக்களின் அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு, அவர்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்: ஒவ்வொரு முறையும் தசை வெகுஜன ஒரு கிலோகிராம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. இது கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஹார்மோன் சிகிச்சை

ஆண்களில் பெண் உடல் பருமனின் காரணங்கள் மற்றும் சிகிச்சை எப்போதும் ஒரு மருத்துவரால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் சுய சிகிச்சையில் ஈடுபடக்கூடாது - இது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஹார்மோன் சிகிச்சை இன்னும் விஞ்ஞான சர்ச்சைக்கு உட்பட்டது. இது இல்லாமல் கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் வெற்றியை அடைய முடியாது என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் அதிக எடை நீங்கும் போது வெளிப்புற தலையீடு இல்லாமல் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரிக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். ஒரு வழி அல்லது வேறு, டெஸ்டோஸ்டிரோன் குறைபாடு தற்போது அதிக எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணிகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, குறைந்த டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைக் கொண்ட அனைத்து ஆண்களும் ஹார்மோன் சிகிச்சைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

உடல் பருமன் என்பது ஒரு நோயாகும், இதன் முக்கிய அறிகுறி உடலில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியான குவிப்பு ஆகும்.

உடலின் ஆற்றல் சமநிலையில் ஏற்றத்தாழ்வு காரணமாக உடல் பருமன் உருவாகிறது, உணவில் இருந்து ஆற்றல் உட்கொள்ளல் உடலின் ஆற்றல் செலவினத்தை விட அதிகமாகும். நீங்கள் சாப்பிடும் அதிகப்படியான கலோரிகள் கொழுப்பை ஒருங்கிணைக்கப் பயன்படுகிறது, இது கொழுப்புக் கிடங்குகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. படிப்படியாக, கொழுப்பு கிடங்குகள் அதிகரிக்கும், உடல் எடை சீராக அதிகரிக்கிறது.

உடல் பருமனில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

வயிறு(lat இருந்து. வயிறு - வயிறு), அல்லது android (கிரேக்க மொழியில் இருந்து ஆண்ட்ரோஸ் - மனிதன்), அல்லது மேல் வகை உடல் பருமன் அடிவயிறு மற்றும் மேல் உடற்பகுதியில் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியான படிவு மூலம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உருவம் ஒரு ஆப்பிள் போல ஆகிறது. ஆப்பிள் வடிவ உடல் பருமன் ஆண்களுக்கு மிகவும் பொதுவானது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் ஆபத்தானது. இந்த வகையிலேயே நீரிழிவு நோய், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் போன்ற நோய்கள் அடிக்கடி உருவாகின்றன.

ஃபெமோரோகுளூட்டியல், அல்லது கீழ் வகைஉடல் பருமன் முக்கியமாக பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் கொழுப்பு திசுக்களின் வளர்ச்சியால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. உருவம் பேரிக்காய் வடிவில் உள்ளது. பேரிக்காய் வடிவ உடல் பருமன் பெண்களில் பொதுவானது மற்றும் பொதுவாக முதுகெலும்பு, மூட்டுகள் மற்றும் கீழ் முனைகளின் நரம்புகளின் நோய்களின் வளர்ச்சியுடன் சேர்ந்துள்ளது.

கலப்பு, அல்லது இடைநிலை வகை உடல் பருமன் உடல் முழுவதும் கொழுப்பின் சீரான விநியோகத்தால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.