Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

ஒரு கேஃபிர் உணவு, கூடுதல் பவுண்டுகளை இழப்பதோடு, உடலுக்கு விலைமதிப்பற்ற நன்மைகளைத் தருகிறது. கெஃபிர் தூக்கம் மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது, லேசான டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, வயிறு மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது, செரிமான சாறுகளின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் தாகத்தைத் தணிக்கிறது. இருப்பினும், நாங்கள் உண்மையான கேஃபிர் பற்றி பேசுகிறோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், இது உலகின் ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஸ்டார்டர் கலாச்சாரத்திலிருந்து கேஃபிரை நீங்களே தயாரிப்பது சிறந்தது. ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், கடையில் கேஃபிர் வாங்கவும், உற்பத்தி தேதியை கண்காணிக்கவும். ஒரு நாள் கேஃபிர் குடலுக்கு நல்லது; அதில் சிறிய ஆல்கஹால் (நொதித்தல் செயல்முறைக்கு ஒரு தவிர்க்க முடியாத துணை) மற்றும் நுண்ணுயிர் உள்ளடக்கம் உள்ளது. இரண்டு நாள் கேஃபிர் என்சைம்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் உகந்த அளவைக் கொண்டுள்ளது. மூன்று நாள் கேஃபிர் கொண்டுள்ளது அதிகபட்ச தொகைஇந்த பொருட்கள், அத்துடன் கார்பன் டை ஆக்சைடு, இது இரைப்பை குடல் சளிச்சுரப்பியை எரிச்சலூட்டுகிறது.

பெரும்பாலான ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கேஃபிரை மிகவும் மரியாதையுடன் நடத்துகிறார்கள், இது மிகவும் நியாயமானது, ஏனெனில் இது உண்மையிலேயே ஒரு தனித்துவமான குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு, உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்பட்டு, அதற்கு நன்மை பயக்கும் நிறைய பொருட்களைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், மற்றும் அனைத்து வகையான கேஃபிர் உணவுகளின் ரசிகர்கள் மற்றும் விரும்புபவர்கள் லேசான உணவு, சில மோசமாக ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளுக்கு கேஃபிர் ஒரு சிறந்த மாற்றாக இருப்பதை அவர்கள் நன்கு அறிவார்கள். உதாரணமாக, புளிப்பு கிரீம் அல்லது மயோனைசேவுக்கு பதிலாக சாலட் டிரஸ்ஸிங்காக இதை வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்தலாம்.

இன்று மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இந்த உணவின் மோனோ-கேஃபிர் அல்லது ஒற்றை தயாரிப்பு பதிப்பு, ஆனால் இது மிகவும் கடினம்: மூன்று நாட்களுக்கு மட்டுமே கேஃபிர் உணவாக உட்கொள்ளப்படுகிறது - ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் 5-6 அளவுகளில் வழக்கமான இடைவெளியில். Kefir குறைந்த கொழுப்பு, முன்னுரிமை 1% மற்றும் எந்த சேர்க்கைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். கண்டிப்பான கேஃபிர் உணவில் பல இனிப்பு காய்கறிகள் இருக்கலாம், எடுத்துக்காட்டாக, சுண்டவைத்த பூசணிக்காயின் 2-3 துண்டுகள். 5 நாட்களுக்கு இந்த உணவைப் பின்பற்றுவது மிகவும் சாதகமான விளைவைக் கொடுக்கும்: உடல் சுத்தப்படுத்தப்படும், குறைந்தபட்சம் 3-4 கிலோ அதிக எடை மறைந்துவிடும், ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் கேஃபிர் மீது தொடர்ந்து வெறுப்பை உருவாக்கலாம்.

இந்த கேஃபிர் உணவு துல்லியமாக சிக்கலானது, ஏனென்றால் அதை பின்பற்றத் தொடங்குவது போலவே அதிலிருந்து வெளியேறுவது கடினம். "ஆற்றல் வழங்கலில்" இத்தகைய மாற்றங்களுக்கு உடல் சிறப்பாக தயாராக உள்ளவர்கள் மட்டுமே இந்த உணவை முயற்சிக்க முடியும். கூடுதலாக, இந்த தயாரிப்பு பல நாட்களுக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது அதிக எண்ணிக்கைகுடல் கோளாறு ஏற்படலாம். ஒரு கேஃபிர் உணவின் முடிவில், ஒரு நபர், ஒரு விதியாக, ஒரே ஒரு விஷயத்தை மட்டுமே கனவு காண்கிறார் - அவரது இதயத்தின் உள்ளடக்கத்திற்கு சாப்பிட! இருப்பினும், அதிகப்படியான உணவு உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். இந்த காரணத்திற்காகவே, பல ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, கேஃபிர் மீது கடுமையான உணவை அணுகவும், கேஃபிர் உண்ணாவிரத நாட்களைத் தொடங்கவும் பரிந்துரைக்கின்றனர், ஏனெனில் சில நேரங்களில் வாரத்திற்கு ஒரு உண்ணாவிரதம் உடலை மாதாந்திர சித்திரவதை விட சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

ஏழு நாட்கள் தங்கள் வழக்கமான மற்றும் பிடித்த உணவுகளை விட்டுவிடத் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு கேஃபிர் உணவின் மிகவும் மென்மையான பதிப்பு உள்ளது. இந்த கேஃபிர் உணவு கேஃபிர் மோனோ-டயட்டை விட அதிக கலோரி மற்றும் மாறுபட்டது, மேலும் பல மோனோ-டயட்களை விட இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற கருத்தும் உள்ளது.
இந்த பதிப்பில், சிறிய அளவு கேஃபிர் இறைச்சி மற்றும் மீன்களுடன் அவற்றின் இயற்கையான வடிவத்தில், அதாவது உப்பு, மசாலா மற்றும் பிற சேர்க்கைகள் இல்லாமல் உள்ளது. கேஃபிரின் தினசரி அளவு சிறிது மாற்றப்பட்டது - 5-6 அளவுகளில் 1-1.5 லிட்டர்.

ஏழு நாள் கேஃபிர் உணவு

நாள் 1: 5 வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + கேஃபிர்.
நாள் 2: வேகவைத்த கோழி மார்பகத்தின் 100 கிராம், இது வான்கோழியுடன் மாற்றப்படலாம். குழம்பு பயன்படுத்த வேண்டாம்.
நாள் 3: 100 கிராம் ஒல்லியான வேகவைத்த இறைச்சி, குழம்பு உட்கொள்ளாமல்.
நாள் 4: 100 கிராம் வேகவைத்த கடல் மற்றும் ஒல்லியான மீன்: ஹாலிபட், பொல்லாக், ஃப்ளவுண்டர், நவகா.
நாள் 5: 1 கிலோ பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், நாள் முழுவதும் பிரிக்கப்படுகின்றன. இது கிவி, புதிய அன்னாசி, ஆப்பிள், பேரிக்காய், பெர்சிமன்ஸ், புதிய வெள்ளரிகள், கத்தரிக்காய், சீமை சுரைக்காய், தக்காளி, பூசணி, பீட், ஆனால் வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் விலக்கப்பட வேண்டும்.
நாள் 6: கேஃபிர் மட்டும், மற்றும் அளவை 2 லிட்டராக அதிகரிக்கலாம்.
நாள் 7: குறைந்தது 1.5-2 லி கனிம நீர்நாள் முழுவதும் எரிவாயு இல்லாமல்.
8 வது நாளில், கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவுச்சத்துள்ள உணவுகளை கட்டுப்படுத்தி, உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பலாம். உணவுக்கு இடையில் ஒரு நாளைக்கு 0.5-1 லிட்டர் அளவில் கேஃபிர் இன்னும் உணவில் சேர்க்கப்படலாம். இது முடிந்தவரை இனிப்பு மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு 2 மாதங்களுக்கும் ஒரு முறைக்கு மேல் அத்தகைய உணவில் நீங்கள் "உட்கார்ந்து" முடியாது.

கேஃபிர் உணவு "ஸ்டார்"மேலே முன்மொழியப்பட்ட விருப்பத்தை விட சற்று மென்மையானது, ஆனால் இந்த உணவின் நேரத்தில் வேறுபாடுகள் உள்ளன: நீங்கள் விரும்பிய முடிவை அடையும் வரை இது உங்கள் வழக்கமான உணவின் வாரங்களுக்கு மாற்றாக இருக்க வேண்டும். அதாவது, கேஃபிர் உணவின் ஒரு வாரம், சில கட்டுப்பாடுகளுடன் சாதாரண ஊட்டச்சத்து ஒரு வாரம், ரொட்டி, கொழுப்பு, காரமான மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் இல்லாமல்.

ஊட்டச்சத்து செயல்முறை ஒரு நாளைக்கு 6 உணவை சம இடைவெளியில் கொண்டுள்ளது: 8.00, 10.00, 12.00, 14.00, 16.00 மற்றும் 18.00 - இது கடைசி உணவு, அதன் பிறகு தண்ணீர் குடிக்க கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. நீர் நுகர்வு, மூலம், மிகவும் குறைவாக உள்ளது - ஒரு நாளைக்கு 0.5 லிட்டருக்கு மேல் இல்லை, நிச்சயமாக, வேகவைத்த, இனிக்காத மற்றும் கார்பனேற்றப்படாதது. தீவிர காபி குடிப்பவர்களுக்கு காலையில் சர்க்கரை இல்லாமல் 1 கப் காபி அனுமதிக்கப்படுகிறது. இருப்பினும், அவர்கள் இன்னும் தங்களை ஒன்றாக இழுத்து தேயிலைக்கு மாற பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இது கிட்டத்தட்ட அதே அளவு காஃபின் மற்றும் அதிக நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், செயற்கை குடல் சுத்திகரிப்பு ஒரு போக்கை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நடைமுறை இனிமையானது அல்ல என்று நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால், நீங்கள் பார்க்கிறீர்கள், இது வணிகத்திற்கு அவசியம் என்பதால், நீங்கள் அதை சகித்துக்கொள்ளலாம். நீங்கள் மலமிளக்கியைப் பயன்படுத்த முடிவு செய்தால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். அதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் மருந்துகள்நீங்கள் எப்போதும் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நாள் 1: உப்பு இல்லாமல் 400 கிராம் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு + 500 மில்லி குறைந்த கொழுப்பு 1% கேஃபிர்.
நாள் 2: 400 கிராம் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி + 500 மில்லி கேஃபிர்.
நாள் 3: 400 கிராம் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள், திராட்சை மற்றும் பேரிச்சம் பழங்கள் தவிர, + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.
நாள் 4: உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி மார்பகங்களின் 400 கிராம் + 1% கேஃபிர் 500 மில்லி.
நாள் 5: 400 கிராம் பழங்கள், நாள் 3 + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.
நாள் 6: 1.5 லிட்டர் ஸ்டில் மினரல் வாட்டர்.
நாள் 7: 400 கிராம் பழம் + 500 மில்லி 1% கேஃபிர்.

தங்கள் உணவு முறையுடன் பிரிந்து அதை ஓரளவு இறுக்க விரும்பாத ஆர்வலர்களுக்கு, ஒரு விருப்பமும் சாத்தியமாகும்: ஆப்பிள்களுடன் கேஃபிர் மீது ஒன்பது நாள் உணவு, இது 9 நாட்களுக்கு கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. முதல் மூன்று நாட்களில் நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 1.5-2 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், அடுத்த மூன்று நாட்களில் ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களை சாப்பிடுங்கள், பின்னர் மீண்டும் மூன்று நாட்களுக்கு கேஃபிர். நீங்கள் கேட்கலாம், ஏன் ஆப்பிள்கள்? ஆம், ஏனென்றால் எங்கள் நடுத்தர மண்டலத்தில் இந்த குறிப்பிட்ட பழம் பருவத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் மிகவும் பிரபலமானது மற்றும் அணுகக்கூடியது. இதுவரை அவருக்கு தகுதியான மாற்று இல்லை. உணவு உண்மையில் மிகவும் கண்டிப்பானது. அதன் பயன்பாட்டின் போது, ​​நீங்கள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் பலவீனமான உணர்வை அனுபவிக்கலாம். இந்த அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உங்கள் உணவில் சிறிதளவு பாலாடைக்கட்டி அல்லது வேகவைத்த முட்டையைச் சேர்த்து, பழம் அல்லது காய்கறி சாலட்டை நீங்களே தயார் செய்யுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் சொந்த உடலை கேலி செய்வது உங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தில் தெளிவாக சேர்க்கப்படவில்லை.

இதோ அது கேஃபிர் உணவின் மற்றொரு பதிப்பு, முந்தையதைப் போலவே, மாற்றுக் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டப்பட்டது மற்றும் 9 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு உணவு வழங்கப்படுகிறது. முதல் மூன்று நாட்கள்: எந்த அளவிலும் 1% கேஃபிர் மற்றும் ஒரு நாளைக்கு உப்பு இல்லாமல் 100 கிராம் வேகவைத்த அரிசி. அடுத்த மூன்று நாட்கள்: ஒரு நாளைக்கு 1% கேஃபிர் மற்றும் 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம், உப்பு இல்லாமல். மற்றும் கடைசி மூன்று நாட்கள்: நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்கள்.

கேஃபிர் பல உணவுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. கோடை காலத்தில், புதிய வீட்டில் வெள்ளரிகள் நிறைய இருக்கும் போது, ​​நீங்கள் வெள்ளரிகள் ஒரு kefir உணவு முயற்சி செய்யலாம். மிகவும் பயனுள்ள உணவு, நான் சொல்ல வேண்டும், ஆனால் மீண்டும், எல்லோரும் அதை தாங்க முடியாது. கூடுதலாக, நீங்கள் எந்த இரைப்பை குடல் நோய்கள் இருக்க கூடாது. ஒரு வேளை, தனது உடல்நிலையில் நம்பிக்கையுள்ள ஒருவர் மருத்துவரை அணுகுவது ஒருபோதும் வலிக்காது. உடல்நலப் பிரச்சினைகள் எதுவும் இல்லை என்றால், கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகளின் கலவையானது உங்களைத் தொந்தரவு செய்யவில்லை என்றால், ஏழு நாட்களுக்கு உங்கள் உடலை சரிசெய்யவும். செயலில் எடை இழப்புஇந்த உணவுடன். மூலம், ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 4-6 வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை அகற்றலாம். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சுத்தமான கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர் வரை, மற்றும் சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேநீர். இந்த காலகட்டத்தில் மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களுடன் உடலை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

வெள்ளரிகளுடன் கேஃபிர் மீது உணவு

அன்றைய மெனு

காலை உணவு: 1 அடுக்கு கேஃபிர், 200 கிராம் வெள்ளரிகள்.
மதிய உணவு:
மதிய உணவு: சாலட் புதிய வெள்ளரிகள்மற்றும் கீரை இலைகள், எலுமிச்சை சாறு மற்றும் தாவர எண்ணெய், 1 கப். கேஃபிர், 100 கிராம் வேகவைத்த, வேகவைத்த அல்லது வேகவைத்த குறைந்த கொழுப்புள்ள கடல் மீன்.
இரவு உணவு: 1 அடுக்கு கேஃபிர் மற்றும் 200 கிராம் வெள்ளரிகள்.
தூங்கும் முன்: 1 அடுக்கு கேஃபிர்

தினசரி சுவையான மற்றும் பணக்கார மெனுவுக்குப் பிறகு, அத்தகைய உணவு யாருக்கும் மிகவும் கடுமையானதாகத் தோன்றும். உணவின் போது நீங்கள் பலவீனம், தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கலாம் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும், உங்கள் வழக்கமான உணவுகளை திடீரென கைவிட்டு, இந்த வகை உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் நீங்கள் மிகவும் அவசரமாக செயல்படக்கூடாது. உண்ணாவிரத நாட்களை முதலில் பரிசோதித்து பாருங்கள், இந்த முன்மொழியப்பட்ட மெனுவை அன்றைய தினத்திற்கான அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் நீங்கள் 7 நாட்களும் உணவை முயற்சி செய்யலாம்.

கேஃபிர் மற்றும் பக்வீட் மீது உணவு 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் மிகவும் கொண்டுள்ளது எளிய மெனு. உப்பு, சர்க்கரை அல்லது வேறு எதுவும் இல்லாமல் இயற்கையாக ஒரு நாளில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு கஞ்சி சாப்பிடலாம். நீங்கள் இதை இப்படித் தயாரிக்க வேண்டும்: மாலையில் தேவையான அளவு பக்வீட்டை அளவிடவும், அதன் மேல் கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும், பின்னர் இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, தண்ணீரை வடிகட்டி, கொதிக்கும் நீரில் ஒரு புதிய பகுதியை ஊற்றவும் (1 கப் தானியங்கள் 1.5 லிட்டர் கொதிக்கும் தண்ணீருக்கு). கஞ்சியின் பாத்திரத்தை ஒரு போர்வையில் நன்றாக போர்த்தி, காலை வரை விடவும். உங்கள் இதயம் விரும்பும் அளவுக்கு நீங்கள் கஞ்சி சாப்பிடலாம் என்பதால், நீங்கள் பசியால் பாதிக்கப்படுவதில்லை என்பது உறுதி. முக்கிய விதி பெட்டைம் முன் 4-5 மணி நேரம் கடைசி உணவு. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் சிறிது கேஃபிர் குடிக்கலாம். பகலில், கேஃபிரின் அனுமதிக்கப்பட்ட அளவு 1 லிட்டர் ஆகும். நிச்சயமாக, அது குறைந்த கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது நல்லது. நீங்கள் இனி உலர்ந்த மற்றும் சுவையற்ற கஞ்சியை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், அதை கழுவவும் அல்லது கேஃபிர் நிரப்பவும். இப்போது திரவத்தைப் பற்றி. நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். இது கிரீன் டீ, ஸ்டில் வாட்டர் அல்லது சர்க்கரை இல்லாத மூலிகை டீயாக இருக்கலாம். அவர்களுக்கு எலுமிச்சை சேர்க்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறைக்கு மேல் இல்லை, நீங்கள் ஒரு கப் காபி அல்லது கருப்பு தேநீர் உங்களை நடத்தலாம், ஆனால் இந்த பானங்களை துஷ்பிரயோகம் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உங்கள் உடலை ஆதரிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உங்கள் உணவின் போது மல்டிவைட்டமின்களை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கின்றனர்.

கேஃபிர் உங்கள் விருப்பத்திற்கும் சுவைக்கும் ஏற்றதாக இருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு அதிலிருந்து சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரிப்பதில் அவ்வப்போது பரிசோதனை செய்யுங்கள். உதாரணமாக, அத்தகைய சுவையான சமையல் குறிப்புகள் இங்கே.

இனிப்பு "கிரீம் கேஃபிர்"

தேவையான பொருட்கள்:
2 அடுக்குகள் குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர்,
4 முட்டைகள்,
6 டீஸ்பூன். சஹாரா,
எலுமிச்சை பழம்,
1 டீஸ்பூன். ஜெலட்டின்,
1 கைப்பிடி ராஸ்பெர்ரி.

தயாரிப்பு:
முட்டையின் மஞ்சள் கருவை வெள்ளையிலிருந்து பிரித்து 4 டீஸ்பூன் சேர்த்து அடிக்கவும். சர்க்கரை, ஒரு நிலையான நுரை மீதமுள்ள சர்க்கரை கொண்டு தட்டிவிட்டு, grated எலுமிச்சை அனுபவம், kefir, முன் தயாரிக்கப்பட்ட ஜெலட்டின் மற்றும் முட்டை வெள்ளை சேர்க்க. இதன் விளைவாக கலவையை குளிர்விக்கவும், பின்னர் அதை ஒரு இனிப்பு கிண்ணத்தில் வைக்கவும், புதிய ராஸ்பெர்ரிகளால் அலங்கரிக்கவும்.

கேஃபிர் சூப்

தேவையான பொருட்கள்:
600 மில்லி கேஃபிர்,
250 மில்லி பால்,
1 புதிய வெள்ளரி
1 எலுமிச்சை,
3 டீஸ்பூன். ஆலிவ்,
1 கொத்து வெந்தயம்,
பூண்டு 1 கிராம்பு.
கருப்பு மிளகு தரையில் - ருசிக்க.

தயாரிப்பு:
வெள்ளரிக்காயை தோல் நீக்கி சிறு துண்டுகளாக நறுக்கவும். வெந்தயத்தை பொடியாக நறுக்கவும். கேஃபிரை பாலுடன் நன்கு கலந்து, மிளகு, எலுமிச்சை சாறு மற்றும் சிறிது காய்கறி மசாலா சேர்க்கவும். நொறுக்கப்பட்ட பூண்டு கிராம்பு, எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் ஆலிவ் துண்டுகளை கேஃபிர் கலவையில் சேர்க்கவும். குளிர்ந்த கேஃபிர் சூப் பயன்படுத்தவும்.

உடல் எடையை குறைப்பது, முதலில், நீங்களே வேலை செய்வது, மன உறுதி மற்றும் சகிப்புத்தன்மைக்கு உங்களை நீங்களே சோதிப்பது. எப்படியிருந்தாலும், கணிக்க முடியாத விளைவைக் கொண்ட அதிசய மாத்திரைகளை உறிஞ்சுவதை விட சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தை குடிப்பது நூறு மடங்கு சிறந்தது. எனவே, கேஃபிர் உணவு உங்களுக்குத் தேவையா? உடல் எடையை குறைப்பது சுவையாகவும், ஆரோக்கியமாகவும், ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும்!

லாரிசா ஷுஃப்டய்கினா

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்கேஃபிர் அடிப்படையிலான உணவுகள். இதன் விளைவாக நன்மை பயக்கும் பண்புகள்உணவு புளிக்க பால் தயாரிப்பு. இது குடல் வேலை செய்ய உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கவும், இனிப்புகளுக்கான பசியைக் குறைக்கவும், எடையைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. கெஃபிரில் அதிக அளவு வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன, எனவே உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சமரசம் செய்யாமல் எடை இழக்கலாம்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

உங்கள் உணவில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, நீங்கள் சரியான பால் தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். நீங்கள் கேஃபிர் வாங்கும்போது, ​​கலவைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். 100 மில்லி தோராயமாக இருக்க வேண்டும்:

• 2.8 கிராம் புரதம்;
• 3.8 கிராம் கார்போஹைட்ரேட்.

இந்த எண்கள் கேஃபிரின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்து மாறுபடும்; அடுக்கு வாழ்க்கையின் நீளத்திற்கு கவனம் செலுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது, இது மிகவும் இயற்கையானது மற்றும் ஆரோக்கியமானது.

உணவு வகைகள்

பெரும்பாலும், எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் உணவுகள் ஒரு வகைக்கு ஏற்ப கட்டப்பட்டுள்ளன: உணவின் போது முக்கிய தயாரிப்பு கேஃபிர், குறைந்த கலோரி உணவுகளுடன் கூடுதலாக உள்ளது.

3 நாள் மோனோ-டயட்

மிகவும் பயனுள்ள வகை அல்ல, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் குறுகிய. இதன் முக்கிய அம்சம் என்னவென்றால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் சர்க்கரை சேர்க்காமல் 1-2 லிட்டர் எளிய கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். முடிவுகள் உங்களை காத்திருக்க வைக்காது, உங்களால் முடியும். துரதிருஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான எடை இழப்பு ஏற்படும், ஏனெனில் உடல் விடுபடுகிறது அதிகப்படியான நீர், அதனால் இழந்த கிலோகிராம்களை மீண்டும் பெறுவதற்கான அதிக நிகழ்தகவு உள்ளது.

பழம்

இது மேலே விவரிக்கப்பட்ட மோனோ-டயட்டை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் பழம் கூடுதலாக உள்ளது. ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், வாழைப்பழங்கள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், அவற்றை கேஃபிர் மூலம் கலக்கலாம், எடை இழப்புக்கான தனித்துவமான காக்டெய்ல்களை உருவாக்கலாம்.

• படிக்க பரிந்துரைக்கிறோம்:

பழங்களைத் தவிர, மற்ற எல்லா விதிகளும் அப்படியே இருக்கின்றன. நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்கிறீர்கள் என்பது நீங்கள் சாப்பிடும் பழத்தின் அளவைப் பொறுத்தது, நீங்கள் 3 நாட்களில் 23 கிலோவை இழக்கிறீர்கள்.

வேகமாக

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு மூன்று நாள் உணவு, முந்தையதைப் போல கடினமாக இல்லை, ஆனால் 1-2.5 கிலோவை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உணவு பகலில் 6 முறை நிகழ்கிறது, 2 மெனு விருப்பங்கள் உள்ளன.

• சார்க்ராட்டுடன் சாலட், பாலுடன் காபி, ஆம்லெட்;
• கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• சுண்டவைத்த காய்கறிகள், ஒளி சூப் கோழி குழம்பு, கருப்பு ரொட்டி ஒரு துண்டு;
• வேகவைத்த ஆப்பிள்கள்;
• உடன் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பொறித்த மீன், ஒரு கோப்பை தேனீர்;
• கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி.

• கடின வேகவைத்த முட்டை, ரொட்டி, தேனுடன் தேநீர்;
• குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் துண்டு, ஒரு ஆப்பிள்;
• காளான் குழம்பு சூப், இறைச்சி கொண்டு சுண்டவைத்த முட்டைக்கோஸ்;
• கேஃபிர் ஒரு குவளை;
• கேரட் மற்றும் கொடிமுந்திரி கொண்ட கேசரோல், தேனுடன் தேநீர்;
• கேஃபிர் ஒரு குவளை.

உணவுப் பகுதிகள் காரணத்திற்குள் இருக்க வேண்டும், சுமார் 250 கிராம் வரை.

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க ஐந்து நாள் உணவு

மிகவும் கடினமான மெனு, மணிநேரத்திற்கு முழுமையாக திட்டமிடப்பட்டுள்ளது:

• 8:00 மூலிகை தேநீர்;
• 10:00 100-200 gr. ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட அரைத்த கேரட்;
• 12:00 200 gr. வேகவைத்த கோழி மார்பகம், கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• 14:00 நடுத்தர ஆப்பிள்;
• 16:00 முட்டை (கடினமாக வேகவைக்க வேண்டும்);
• 18:00 ஆப்பிள்;
• 20:00 8-10 கொடிமுந்திரி;
• 22:00 கேஃபிர் ஒரு குவளை.

சுழற்சியை 5 முறை செல்லுங்கள். அடிவயிற்றில் இருந்து எத்தனை சென்டிமீட்டர்கள் அகற்றப்படும் என்பதைச் சரியாகச் சொல்ல முடியாது, ஆனால் உணவின் மூலம் சென்ற அனைவரும் தொகுதி கணிசமாகக் குறைக்கப்பட்டதாகக் கூறினர்.

அடிப்படை (7 நாட்களுக்கு செல்லுபடியாகும்)

உணவின் போது சர்க்கரை மற்றும் உப்பு விலக்கப்பட்டதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

முதல் உணவு விருப்பம்:

• நாள் 1: ½ லி. கேஃபிர், அடுப்பில் சுடப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு, நாள் முழுவதும் 350-400 கிராம்;
• நாள் 2: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி;
• நாள் 3: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழம்;
• நாள் 4: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• நாள் 5: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழம்;
• நாள் 7: ½ லி. கேஃபிர், 400 கிராம். பழம்.

இரண்டாவது விருப்பம்:

Kefir முந்தைய பதிப்பில் சரியாக அதே வழியில் 7 நாட்களுக்கு உட்கொள்ளப்படுகிறது.

• நாள் 1: வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு, 400 கிராம்;
• நாள் 2: வேகவைத்த கோழி மார்பகம் அல்லது ஃபில்லட், 100 கிராம்;
• நாள் 3: 100 கிராம் வேகவைத்த மாட்டிறைச்சி;
• நாள் 4: 100 கிராம் வேகவைத்த மீன்;
• நாள் 5: காய்கறிகள், எந்த அளவிலும்;
• நாள் 6: 1.5 லி. கேஃபிர் (இறக்குதல்);
• நாள் 7: 100 கிராம் வேகவைத்த கோழி மார்பகம்.

இங்கே, நீங்கள் எவ்வளவு கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கிறீர்கள் என்பது முதன்மையாக சார்ந்துள்ளது ஆரம்ப எடைமற்றும் உங்கள் வழக்கமான பகுதிகளின் அளவு. சராசரியாக அது 3-4 கிலோ எடுக்கும்.

ஒன்பது நாள் உணவுமுறை

மற்றொரு மோனோ-டயட் 3 நிலைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். வேகவைத்த அரிசி;
• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். வேகவைத்த கோழி இறைச்சி;
• 3 நாட்கள் - 100 கிராம். எந்த அளவிலும் ஆப்பிள்கள்.

அனைத்து நிலைகளிலும், 1% கேஃபிர் குடிக்கப்படுகிறது, சர்க்கரை இல்லாமல் தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை அனுமதிக்கப்படுகிறது. உப்பு சேர்க்காத அனைத்து உணவுகளும். இந்த உணவைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் நீங்கள் 4 முதல் 9 கிலோ வரை இழக்கலாம்.

3 வாரங்களுக்கு உணவு

21 நாட்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைக் கொள்கைகள் கொள்கைகளுடன் ஒத்துப்போகின்றன சரியான ஊட்டச்சத்து. மாவு, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் அதிக மாவுச்சத்து மற்றும் சர்க்கரையை அகற்றவும். உப்பு உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 5 கிராம் வரை கட்டுப்படுத்தவும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு லிட்டர் 1% கேஃபிர் குடிக்கவும். ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவைக் குறைக்கவும். உணவை 5-6 உணவுகளாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சமமாக விநியோகிக்கவும். அதே நேரத்தில் உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

மாதிரி மெனு 1 நாளுக்கு:

• ஆப்பிள், கேஃபிர் கண்ணாடி;
• 1 முட்டை, காய்கறி சாலட்;
• வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• சேர்க்கப்பட்ட மூலிகைகள் கொண்ட பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர் ஒரு கண்ணாடி;
• காய்கறி சாலட், வேகவைத்த கோழி மார்பகம்;
• கேஃபிர் ஒரு குவளை.

சாப்பிட்ட பிறகு கொஞ்சம் பசிக்கும் வகையில் பகுதிகள் குறைவாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் இந்த மெனுவைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 8-10 கிலோவை இழக்கலாம். மோனோ-டயட்களைப் போல எடை விரைவாக வெளியேறாது, ஆனால் முடிவுகளை பராமரிக்க எளிதானது.

கோடிட்ட

நீங்கள் இந்த உணவை 2 மாதங்கள் வரை பின்பற்றலாம், இது மிகவும் எளிமையானது மற்றும் அடிப்படையானது. நீங்கள் உண்ணாவிரத நாட்களையும் வழக்கம் போல் உண்ணும் நாட்களையும் மாற்ற வேண்டும். உண்ணாவிரத நாட்களில், நீங்கள் 1% கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீரை மட்டுமே குடிக்க முடியும், நீங்கள் எதையும் சாப்பிட முடியாது.

கேஃபிர் உணவுகளில் இருந்து வெளியேறவும்

இழந்த கிலோகிராம் மற்றும் தொகுதிகளை திரும்பப் பெறாமல் இருக்க, உங்கள் எடை இழப்பை சரியாக முடிப்பது மதிப்பு. கடுமையான மோனோ-டயட்களுக்குப் பிறகு இதைச் செய்ய குறிப்பாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. விதிகள் எளிமையானவை:

• பேக்கிங் மறுப்பு;
• கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை மறுப்பது;
• ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்கவும்.

இவை அனைத்தும் சுமார் 7 நாட்களுக்குப் பின்பற்றப்பட வேண்டும், படிப்படியாக வழக்கமான பகுதி அளவுகள் மற்றும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கைக்குத் திரும்பும்.

முரண்பாடுகள்

இரைப்பை அழற்சி அல்லது வயிற்றுப் புண் போன்ற வயிற்றுப் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கடுமையான உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை. பால் பொருட்களுக்கு ஒவ்வாமை உள்ளவர்கள் இந்த வகை எடை இழப்பையும் தவிர்க்க வேண்டும். வேறு கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் உணவைப் பின்பற்றும்போது நீங்கள் பலவீனமாகவோ அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், படிப்படியாக உங்கள் வழக்கமான உணவுக்குத் திரும்பத் தொடங்குங்கள்.

கட்டுரை பற்றிய உங்கள் கருத்து:

கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன் உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்று கனவு காண்பவர்கள் முதலில் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் பிரிப்பது எளிதானது அல்ல என்பதற்கு மனதளவில் தங்களை தயார்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். தேர்வில் தேர்ச்சி பெற்றவர்கள் மெலிதான உருவம் மற்றும் இடுப்பில் சுருக்கங்கள் காணாமல் போனஸ் வடிவத்தில் போனஸ் பெறுவார்கள். எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு வெவ்வேறு பதிப்புகளில் வருகிறது. இப்போது நீங்கள் மெனுவில் உள்ள முக்கிய வகை சமையல் குறிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பு உள்ளது, அவை ஏற்கனவே நடைமுறையில் பயன்படுத்தப்பட்டு பயனுள்ள முடிவுகளை வழங்கியுள்ளன. தொப்பை கொழுப்பு உணவு நன்மை பயக்கும் பொருட்டு, பயன்படுத்தத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு வகைகள்

ஒவ்வொரு பெண்ணும் கவலைப்படும் முக்கிய கேள்வி என்னவென்றால், கேஃபிர் உணவில் நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க முடியும்? இது அனைத்தும் உடலின் ஆரம்ப தரவு, அதிக எடை கொண்ட போக்கு, மெனுவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள தயாரிப்புகளின் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் மன உறுதி ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உணவு உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு தொடர்புடைய மன அழுத்தத்தைத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களில் இழந்த பவுண்டுகளை மீண்டும் பெறுவதும் முக்கியம். நீங்கள் எவ்வளவு எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, தேர்வு செய்யவும் பொருத்தமான விருப்பம்உணவுமுறைகள். உந்துதல் உங்கள் அன்புக்குரியவரின் மகிழ்ச்சியான ஆச்சரியமாக இருக்கட்டும், வரவிருக்கும் கடற்கரை பருவம், ஒரு அழகான புதிய ஆடை.

ஒரு நாளுக்கு

ஒரு நாள் மோனோ-டயட்டை உண்ணாவிரத உணவாகக் கருதலாம் மற்றும் 7-10 நாட்களுக்கு ஒரு முறை பயன்படுத்தலாம். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு ஒரு கட்டத்தில் 1-1.5 கிலோகிராம் இழக்க அனுமதிக்கும். அவர்களின் உருவத்தின் கோடுகளை அவசரமாக சரிசெய்ய வேண்டியவர்களுக்கு அல்லது எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவை நீண்ட காலம் தாங்குவது கடினம் என்று கருதுபவர்களுக்கு இது மிகவும் முக்கியமானது. இரண்டு லிட்டர் கேஃபிர் ஒரு நாளைக்கு பல அளவுகளில் குடிக்கப்படுகிறது, முன்னுரிமை குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன். இது இன்னும் கனிம நீர் அல்லது சுத்திகரிக்கப்பட்ட நீர் (இரண்டு லிட்டர் வரை) குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள்

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களின் உணவு, ஒரு வாரம் நீடிக்கும், கண்டிப்பானது, ஆனால் வயிற்றில் அதிக அமிலத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இது முற்றிலும் பொருந்தாது. மீதமுள்ளவர்கள், தங்கள் விருப்பங்களைச் சேகரித்து, கேஃபிர் மற்றும் பச்சை (அவற்றில் சர்க்கரை குறைவாக உள்ளது) ஆப்பிள்களை வாங்கினால், ஒரு வாரத்தில் 7 கிலோவை இழக்க முடியும். கார்பனேற்றப்படாத மினரல் வாட்டரைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், இது திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை கழுவுகிறது, இது உணவின் இரண்டாவது நாளிலிருந்து கரைக்கத் தொடங்கும்.

ஆப்பிளில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளன (100 கிராமுக்கு 47 கிலோகலோரி), ஆனால் அத்தியாவசிய சுவடு கூறுகளுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவும். தினசரி உட்கொள்ளல் 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் (குறைந்த கொழுப்பு) மற்றும் சுமார் ஒன்றரை கிலோகிராம் ஆப்பிள்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிட வேண்டும் (ஒவ்வொரு இரண்டு முதல் மூன்று மணி நேரத்திற்கும்). பழங்களை புதியதாகவோ அல்லது வேகவைத்ததாகவோ உட்கொள்ளலாம். மெனுவை பல்வகைப்படுத்த, கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள்களிலிருந்து கேஃபிர்-பழம் காக்டெய்ல் தயாரிக்க ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.

கேஃபிர் உணவு 3-3-3

எண் 3 ஐப் பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கையின் அடிப்படையில், எடை இழக்கும் இந்த முறைக்கான செய்முறையை நினைவில் கொள்வது எளிது: மூன்று நாட்களுக்கு மூன்று முறை, மூன்று முக்கிய உணவு குழுக்கள், உணவு மூன்று முறை ஒரு நாள் அல்லது ஒவ்வொரு மூன்று மணிநேரமும். 9 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு 6-9 கிலோகிராம் குறுக்கீடு எடைக்கு குட்பை சொல்ல வாய்ப்பளிக்கும். பிரபலமான பயனுள்ள ஒன்பது நாள் உணவான "த்ரீ த்ரீஸ்" மாதிரி மெனு:

• 1-3 நாட்கள். கேஃபிர் மற்றும் தண்ணீர் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு ஒவ்வொரு தயாரிப்புக்கும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் உட்கொள்ள வேண்டும்.
• 4-6 நாட்கள். கொழுப்பு, உப்பு அல்லது மசாலா இல்லாமல் லேசான காய்கறி சூப்கள். ஒரு ஸ்பூன் தாவர எண்ணெயுடன் பதப்படுத்தப்பட்ட காய்கறி சாலட்களை நீங்கள் மாற்றலாம். தினசரி விதிமுறை- 1 லிட்டர் சூப் அல்லது ஒரு கிலோகிராம் சாலட், தயாரிப்புகளின் விகிதம் உங்கள் விருப்பப்படி உள்ளது. தண்ணீர் - இரண்டு லிட்டர் வரை.
• 7-9 நாட்கள். சுவையான வெள்ளை ஒல்லியான கோழி இறைச்சி, உப்பு இல்லாமல் சமைக்கப்படுகிறது. முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பில் அரை கிலோவை மூன்று அளவுகளாக பிரிக்கவும். மூலிகை தேநீர் (எலுமிச்சை தைலம், கெமோமில், ரோஸ்ஷிப்) உடன் இணைப்பது நல்லது.

3 நாட்களுக்கு

மூன்று நாள் கேஃபிர் உணவின் உதவியுடன், நீங்கள் 4-5 கிலோகிராம் எடையைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவை மீட்டெடுப்பீர்கள். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு சீரான நிலைத்தன்மையின் புதிய கேஃபிர் தேவைப்படும், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளைத் தவிர வேறு எந்த பழங்களும், அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்டவை, அதாவது அதிக கலோரி உள்ளடக்கம். ஒரு நாளைக்கு 5-6 உணவுகள் இருக்கலாம். மூன்று நாட்களுக்கு விரைவான எடை இழப்புக்கான உணவு மெனு இது போன்றது:

• முதல் நாள். கேஃபிர் மற்றும் ஒரே கேஃபிர். அளவு உங்கள் விருப்பத்தைப் பொறுத்தது.
• இரண்டாம் நாள். உங்களை கட்டுப்படுத்தாமல் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள். தண்ணீர் (2 லிட்டர்).
• மூன்றாம் நாள். முதல் நாள் மீண்டும், அதாவது. ஒரு கேஃபிர்.

லாரிசா டோலினா

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு, லாரிசா டோலினா வெற்றிகரமாகப் பயன்படுத்துகிறது, பாடகரின் சிறந்த எடை இழப்பு முடிவுகளுக்கு புகழ் பெற்றது. ஒரு வாரத்தில், கூடுதல் சென்டிமீட்டர்கள் மட்டும் அகற்றப்படுவதில்லை, ஆனால் குடல்களின் செயல்பாடு மேம்படுத்தப்பட்டு, தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளிலிருந்து உடல் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது. நீரிழப்பைத் தடுக்க, கிரீன் டீ, நீர்த்த சாறுகள், மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் மினரல் வாட்டர் (இன்னும் மட்டும்) குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

சரியான அணுகுமுறையுடன், 7 கிலோகிராம் எடை வரை 7 நாட்களில் ஆவியாகிவிடும். உலர் தோல் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க, சிறப்பு உடல் கிரீம்கள் பயன்படுத்த. டோலினா உணவில் இருந்து வெளியேறுவது உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காதபடி படிப்படியாக இருக்க வேண்டும், மேலும் இது அதே எண்ணிக்கையிலான நாட்கள் நீடிக்கும். "நட்சத்திர" உணவை வருடத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கவில்லை. லாரிசா டோலினா உடல் எடையை குறைத்த உதவியுடன், வாரத்திற்கு நாள் மெனு (1 - திங்கள், முதலியன):

1. உலர்ந்த பழங்கள் (300 கிராம்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + லிட்டர் தண்ணீர்.
2. நடுத்தர அளவிலான உருளைக்கிழங்கு (10 துண்டுகள்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + லிட்டர் தண்ணீர் கொதிக்கவும் அல்லது சுடவும்.
3. பச்சை ஆப்பிள்கள் (10 துண்டுகள்) வேகவைத்த அல்லது புதியது + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + லிட்டர் தண்ணீர்.
4. உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் (1 கிலோ) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் பாக்கெட் + லிட்டர் தண்ணீர்.
5. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி (1 கிலோ) அல்லது கேஃபிர் (0.5 எல்) + லிட்டர் தண்ணீருடன் தயிர் கலவை.
6. குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம், 15% (1 லிட்டர்) + அரை லிட்டர் கேஃபிர் + லிட்டர் தண்ணீர்.
7. இரண்டு கிளாஸ் கேஃபிர் + ஒரு லிட்டர் தண்ணீர் மட்டுமே.

பக்வீட்-கேஃபிர்

ஒரு முக்கியமான புள்ளிகேஃபிர் கொண்ட பக்வீட்டை மட்டுமே பயன்படுத்தும் உணவு வசதியானது மற்றும் அதிக எடையைத் திரும்பப் பெறாமல் நல்ல பலனைத் தருகிறது. எடுத்துச் செல்வது எளிது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பக்வீட் உடலின் தாதுக்களின் இருப்புக்களை நிரப்புகிறது, மேலும் புரதம் மற்றும் கால்சியம் கேஃபிரிலிருந்து பெறப்படுகின்றன. ஒரு நாளில், 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கவும், அதே அளவு இனிக்காத தேநீர் மற்றும் மினரல் வாட்டர், அசல் தானியத்தின் ஒரு கிளாஸ் என்ற விகிதத்தில் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். பல வழிகளில் உங்கள் உணவுக்கு பக்வீட் கஞ்சியை நீங்கள் தயாரிக்கலாம்:

1. ஒரு கிளாஸ் கழுவப்பட்ட தானியத்தை 1: 2 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரில் ஊற்றவும். சமைக்க, ஒரு மூடி மூடப்பட்டிருக்கும்.
2. கழுவப்பட்ட buckwheat மீது கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் மற்றும் கொதிக்கும் நீரை 1: 2 சேர்க்கவும். நீராவிக்கு ஒரே இரவில் ஒரு சூடான போர்வையுடன் பாத்திரத்தை மூடி வைக்கவும்.
3. பல மணிநேரங்களுக்கு கேஃபிர் 1: 2 உடன் கழுவப்பட்ட மூல தானியத்தை ஊற்றவும்.

வெள்ளரி-கேஃபிர்

கேஃபிர் மற்றும் வெள்ளரிகள் முக்கிய தயாரிப்புகளாக இருக்கும் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் உணவு, 2-4 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 0.5 முதல் இரண்டு கிலோகிராம் வரை எடை இழக்கிறீர்கள். ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோ வெள்ளரிகள் மற்றும் 1 லிட்டர் கேஃபிர் தவிர வேறு எதையும் நீங்கள் சாப்பிட முடியாது, ஆனால் குடிநீர் (இன்னும், வழக்கமான வடிகட்டி, வசந்தம்) அனுமதிக்கப்படுகிறது. நன்றாக அரைத்த வெள்ளரி மற்றும் கேஃபிர் அடிப்படையில் காக்டெய்ல் சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும். சிறிது சுவையை சேர்க்க சில கீரைகளை சேர்க்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகளில் உணவு

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு கேஃபிர் உணவின் அடிப்படையானது வேகவைத்த முட்டை மற்றும் புளித்த பால் பானம் ஆகும். ஒரு நாளைக்கு 6 உணவு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு முட்டை மற்றும் ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அடங்கும். இந்த உணவின் காலம் இரண்டு நாட்கள் முதல் ஒரு வாரம் வரை இருக்கலாம், அதிக எடை இழப்பு 2-5 கிலோகிராம் இருக்கலாம். பாதுகாக்க உயிர்ச்சக்தி, சிக்கலான வைட்டமின்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காத கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும்.

விரைவான எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவுகள் பற்றிய வீடியோ

Kefir என்பது ஒரு தனித்துவமான தயாரிப்பு ஆகும், இது விரைவான செறிவூட்டலை வழங்குகிறது, பணக்கார கலவை உள்ளது மற்றும் அதிக கலோரிகள் இல்லை. இதைப் பற்றி நீங்கள் பலமுறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா, ஆனால் உங்கள் நண்பர்களின் கதைகளை இன்னும் நம்பவில்லையா? வீடியோவில் இருந்து நீங்கள் சேகரிக்கக்கூடிய தகவல்கள் பயனுள்ள உதவிக்குறிப்புகளின் தொகுப்பாக மாறும், மேலும் கெஃபிரில் உடல் எடையை குறைப்பது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு மெலிதான அழகை எவ்வாறு வைத்திருப்பது என்பதை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.

இன்று கேஃபிர் உணவைப் பற்றி பேசலாம். எனது வாக்குறுதியின் ஒரு பகுதியாக நான் தொடர்ந்து தளத்தை நிரப்புகிறேன், நீங்களும் சேர்ந்து, உங்கள் நாட்குறிப்பைத் தொடங்குங்கள், உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்குங்கள். நான் சொன்னது போல், இன்று நாம் கேஃபிர் பற்றி பேசுவோம், அல்லது அதை விரைவாக எடை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றி இன்னும் துல்லியமாக பேசுவோம். மிகவும் பிரபலமான பல டயட் ரெசிபிகளைப் பார்ப்போம், சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பற்றி பேசலாம் சாத்தியமான பிரச்சினைகள், விமர்சனங்களைத் தேடுவோம்.

பால் பொருட்களில் கேஃபிர் மிகவும் ஆரோக்கியமானது என்பதை பலர் அறிந்திருக்கிறார்கள். IN அன்றாட வாழ்க்கைஇது பல பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது;

டாக்டர்கள், கேஃபிர் பற்றி பேசுகையில், அதன் மருத்துவ குணங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர்: மத்திய நரம்பு மண்டலத்தில் (சிஎன்எஸ்) விளைவு; இரத்த ஓட்டத்தில் தாக்கம். மத்திய நரம்பு மண்டலத்திற்கு - கேஃபிர் ஒரு மயக்க மருந்தாக செயல்படுகிறது, மற்றும் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக, ஒரு மறுசீரமைப்பு.

அறிமுகம்.

கேஃபிர் மீது எடை இழப்பதற்கான விருப்பம் குறிக்கிறது வேகமான உணவுகள், குறைந்த கலோரி இருக்கும் போது.

போதும் கடுமையான முறைமீட்டமை அதிக எடை, ஆனால் பயனுள்ள, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் அதன் முக்கிய ஆக்கிரமித்து.

வழக்கம் போல், உணவு மிகக் குறுகிய காலத்தில் மைனஸ் 5 கிலோவைத் தருகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால், ஒரு வாரத்தில் மைனஸ் 7, 10 மற்றும் 14 கிலோகிராம் கூட அடையலாம்.

ஆனால் உங்களை அப்படியே சித்திரவதை செய்யுங்கள் நான் அறிவுரை கூறவில்லை, பல வாரங்கள் அல்லது ஒரு மாதத்தில் 14 கிலோவை குறைப்பது நல்லது.

கெஃபிர் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கவும், 2-3 கிலோ அதிக எடையுடன் எளிதாக விடைபெறவும் உதவும்.

உணவின் சாராம்சம் எளிதானது: நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் குடி, அது போல் அல்ல, ஆனால் உண்மையில், இது உணவுகளின் சாராம்சம். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டிய பட்டியலை கீழே தருகிறேன்.

உணவு முறை முரணாக உள்ளது, பால் பொருட்களை சகித்துக்கொள்ள முடியாதவர்கள், மேலும், கடுமையான மாறுபாட்டில், பாலூட்டும் தாய்மார்கள் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். நீங்கள் ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கையாக கேஃபிர் குடிக்க முடிவு செய்தால், அது உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது, அது உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும்!

3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு. எண் 1

3 நாட்களுக்கு வேகமான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுடன் ஆரம்பிக்கலாம். நான் உடனடியாக இந்தப் பட்டியலில் இருந்து சிறந்ததைத் தேர்வு செய்கிறேன், ஏனென்றால்... இது மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையானது, மேலும் இது உங்களுக்கு உதவும்.

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இது சரியாக 3 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, மேலும் இல்லை, குறைவாக இல்லை. இது "" என்று அழைக்கப்படுகிறது மோனோ-டயட்", நீங்கள் கேஃபிர் தவிர மற்ற அனைத்தையும் சாப்பிடுவது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.

இது ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் ஒன்றரை லிட்டர் வரை எடுக்கும். எங்களின் தினசரி அளவை 6 பரிமாணங்களாகப் பிரித்து, நாள் முழுவதும் சீரான இடைவெளியில் குடிக்கிறோம். என் நண்பர்கள் ஒவ்வொரு 2.5 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு கண்ணாடி வைத்திருந்தார்கள்.

அதே நேரத்தில், கேஃபிரை இனிமையாக்க முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, பெர்ரி போன்ற அனைத்து வகையான சுவையான விருந்தளிப்புகளையும் அதில் சேர்க்கவும்.

உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது, ஆனால் பயனுள்ள. 3 நாட்களில் இது 2 முதல் 4 கிலோகிராம் வரை எடுக்கும். இந்த மூன்று நாட்களில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் மிகப்பெரிய செயல்திறன் காணப்படுகிறது.

லாரிசா டோலினாவிலிருந்து கெஃபிர் உணவு. எண் 2

லாரிசா டோலினா தனது படைப்பாற்றலுக்காக மட்டுமல்லாமல், தனது உடலை மெலிதாக வைத்திருக்கும் திறனுக்காகவும் அறியப்படுகிறார், மேலும் அவர் உணவில் இருப்பதை மறைக்கவில்லை, மேலும் அவர் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்த உணவுகளில் ஒன்று கேஃபிர்.

நிச்சயமாக, லாரிசா இந்த உணவை தானே கொண்டு வரவில்லை, ஆனால் ஆயத்த உணவைப் பயன்படுத்தினார். இது ஒரு பிரபல மருத்துவரால் தொகுக்கப்பட்டதாக வதந்திகள் உள்ளன ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சைகோவ் டி.வி., இந்த தகவலை என்னால் உறுதிப்படுத்த முடியவில்லை. எனவே, உணவுக்கு செல்லலாம்:

• முதல் நாள். அரை லிட்டர் கேஃபிர் (நாள் முழுவதும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கு மேல் இல்லை), 3 பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு (முழு நாள்).
• இரண்டாம் நாள். மீண்டும், அரை லிட்டர் 1% கேஃபிர், சுமார் 400-500 கிராம் பாலாடைக்கட்டி. ஒரே நேரத்தில் அல்ல, நாள் முழுவதும் பயன்படுத்தவும்.
• மூன்றாம் நாள். மீண்டும் 500 மில்லி 1% கேஃபிர், மற்றும் உங்கள் சுவைக்கு எந்த பழத்திலும் அரை கிலோ. அதை ஒரு நாளுக்கு நீட்டிக்கவும்.
• நாள் நான்காம். 0.5 எல் கேஃபிர் 1%, கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இல்லாமல் வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 450 கிராம்.
• ஐந்தாம் நாள். நாங்கள் மூன்றாவது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.
• ஆறாம் நாள். குடிநீர் நாள், நாள் முழுவதும் நாம் தண்ணீர், இன்னும், கனிம, குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்கிறோம்.
• ஏழாவது நாள். நாங்கள் மூன்றாவது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

அனைத்து. உங்கள் மன உறுதி அனுமதித்தால், நீங்கள் இரண்டாவது வாரத்தில் உட்கார்ந்து இன்னும் சில கிலோவைக் குறைக்கலாம், ஆனால் இரண்டு வாரங்களுக்கு மேல் அங்கேயே உட்கார்ந்திருக்க நான் பரிந்துரைக்கவில்லை, ஏனென்றால்... இது கடினமானது மற்றும் அதிக எடைக்கு விரைவான மற்றும் இலக்கு அடிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

விமர்சனங்களின்படி

சிலர் ஒரு வாரத்தில் 10 கிலோ வரை இழக்கிறார்கள், ஆனால் 2 வாரங்களில் 2 கிலோகிராம் கூட இழக்க முடியாத நேரங்கள் உள்ளன, இந்த விஷயத்தில் நான் கிளினிக்கிற்குச் சென்று ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

9 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு. எண் 3

உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஒரு கடுமையான மோனோ-டயட். ஆனாலும், அழகுக்கு தியாகம் தேவை, ஏனெனில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் மேலும் மேலும் மேலும் பெண்கள்உடல் எடையை குறைக்க இந்த தீவிர வழியை நாடவும்.

உணவு முழுவதும் உங்கள் நிலையை கண்காணிக்க நண்பர் அல்லது நண்பரிடம் கேளுங்கள். மரணங்கள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் பாதுகாப்பாக இருப்பவர்களை கடவுள் பாதுகாக்கிறார்.

கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவில் எடை இழப்பதன் சாராம்சம் பின்வருமாறு:

முதலில் நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் மட்டுமே குடிக்கிறோம், நாங்கள் வேறு எதையும் சாப்பிட மாட்டோம். நீங்கள் புதிய கேஃபிர் எடுக்க வேண்டும், கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1% க்கும் அதிகமாக இல்லை (முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு), இனிப்பு இல்லை, நிச்சயமாக. ஒரு நாளைக்கு சுமார் ஒன்றரை லிட்டர் தேவைப்படும். ஒரு கேஃபிர் 3 நாட்கள் நீடித்ததா? சரி.

இப்போது அவர்கள் உங்களுக்காக காத்திருக்கிறார்கள் ஆப்பிள்களில் 3 நாட்கள் மட்டுமே. ஆம். நீங்கள் சரியாகக் கேட்டீர்கள், அடுத்த 3 நாட்களுக்கு நீங்கள் ஆப்பிள்களை மட்டுமே சாப்பிடலாம், வேறு எதுவும் இல்லை. தண்ணீர் குடிக்க கூட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஆனால் நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நீங்களே இரண்டு சிப்ஸ் தண்ணீரை அனுமதிக்கலாம். ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் ஆப்பிள்களின் எண்ணிக்கை 1.5 கிலோவுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, பச்சை ஆப்பிள்களை சாப்பிடுவது சிறந்தது, அவை அதிக வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. 6 நாட்கள் கடந்துவிட்டன, நீங்கள் இன்னும் உயிருடன் இருக்கிறீர்களா? விளையாடினேன். நிச்சயமாக அவர்கள் உயிருடன் இருக்கிறார்கள்.

இப்போது நாம் ஆப்பிள்களை மறந்து விடுகிறோம் மீண்டும் நாங்கள் 3 நாட்களுக்கு எங்கள் கேஃபிர் குடிக்கிறோம், முதல் மூன்று நாட்களில் சரியாக அதே அளவு குடிக்கிறோம். இது கடைசி படி, அதை சகித்துக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள், உடைந்து போகாதீர்கள், இல்லையெனில் எடை இழப்பு அனைத்து 9 நாட்களும் வீணாகிவிடும்.

மன உறுதி இங்கே மிகவும் முக்கியமானது, உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், நீங்கள் தொடங்க வேண்டியதில்லை, உங்கள் நேரத்தை வீணடிப்பீர்கள், இந்த பட்டியலில் இருந்து மிகவும் மென்மையான உணவை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. நீங்கள் அதில் அமர்ந்திருந்தால், கருத்துகளில் ஒரு மதிப்பாய்வை விடுங்கள்.

ஒரு வாரம் (7 நாட்கள்) கேஃபிர் உணவு. எண். 4

உள்ளது நிறைய வகைகள்ஒரு வாரத்திற்கான கேஃபிர் உணவு, பலர் அதை 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவாகத் தேடுகிறார்கள், இது கொள்கையளவில் புரிந்துகொள்ளத்தக்கது - உணவில் உள்ள நாட்கள் வாரங்களை விட எப்படியாவது கணக்கிடுவது எளிது.

வகைகளைப் பற்றி பேசுகையில், மேலே நான் உங்களுக்கு 7 நாட்களுக்கு ஒரு உணவைக் கொடுத்தேன் என்று சொல்ல முடியும் - இது ஒரு வார எடை இழப்புக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒன்றாகும். ஆனால் இன்னொன்றைப் பார்ப்போம்.

இந்த வாரம் டோலினாவை விட லேசானதாக இருக்கும், மேலும் உணவு மிகவும் மாறுபட்டதாக இருக்கும், இது உங்களை பசியால் மயக்கமடையச் செய்யாது மற்றும் உங்களை அனுமதிக்கும். எளிதாக எடை குறைக்க.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு மெனு:

• முதல் நாள். கேஃபிர், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு (இல்லையென்றால், குறைந்த அளவு கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்) - 1.5 லிட்டர். 1 கிலோ வரை எந்த பழமும்.
• இரண்டாம் நாள். 4 பெரிய வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு மற்றும் முதல் நாளில் அதே அளவு கேஃபிர்.
• மூன்றாம் நாள். கேஃபிர் மற்றும் வாயுக்கள் இல்லாமல் கனிம நீர் ஒன்றரை லிட்டர். இது நோன்பு நாள்.
• நான்காவது நாள். வேகவைத்த இறைச்சி, எதுவாக இருந்தாலும் - நீங்கள் கோழி சாப்பிடலாம், பன்றி இறைச்சி சாப்பிடலாம். முன்னுரிமை எண்ணெய் அல்ல, நாள் முழுவதும் 500 கிராமுக்கு மேல் இல்லை. கேஃபிர், நிச்சயமாக.
• ஐந்தாம் நாள். கேஃபிர் கொண்ட ஆப்பிள்கள். ஆப்பிள்கள் 1 கிலோவுக்கு மேல் இல்லை.
• ஆறாம் நாள். உப்பு இல்லாமல், 1 கிலோ வரை எந்த காய்கறிகளையும், காய்கறி சாலட் செய்யலாம். கெஃபிர்.
• ஏழாவது நாள். கடைசி மற்றும் உண்ணாவிரதம், நாங்கள் உணவை விட்டுவிடுகிறோம், 3 வது நாளை மீண்டும் செய்கிறோம்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, உணவு மிகவும் மென்மையானது, முக்கிய முக்கியத்துவம் உடலை சித்திரவதை செய்யாமல் இருப்பது, ஆனால் 2 உண்ணாவிரத நாட்கள் இருக்கும்போது - மூன்றாவது மற்றும் ஏழாவது.

இது தெளிவற்ற முறையில் ஒரு நாள் நிகழ்வை ஒத்திருக்கிறது, ஒரு வாரம் முழுவதும் மட்டுமே நீட்டிக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொருவரின் முடிவுகளும் வேறுபட்டவை, ஆனால் சராசரியாக வாரத்திற்கு 4 கிலோஇலைகள். இணைந்து போது உடற்பயிற்சிநீங்கள் 6 கூடுதல் கிலோவை அகற்றலாம். முக்கிய ஆசை. வாரத்திற்கான மற்றொரு உணவு விருப்பம் கீழே உள்ளது.

கேஃபிர்-பக்வீட் உணவு. எண் 5

Kefir இங்கே ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது சிறிய பாத்திரம், மற்றும் அடிப்படை buckwheat கஞ்சி உள்ளது. இந்த இரண்டு தயாரிப்புகளும் சிறந்தவை ஒருவருக்கொருவர் பூர்த்தி, buckwheat ஏற்கனவே அதன் சொந்த மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளது (தோல் மேம்படுத்துகிறது, திருப்தி விளைவு கொடுக்கிறது, முதலியன) மற்றும் kefir இணைந்து போது அது மிகவும் அற்புதமான விளைவை கொடுக்கிறது.

கேஃபிர் கொண்ட பக்வீட் உணவுக்கான எங்கள் மெனு பின்வருமாறு:

பக்வீட் ஒரு கண்ணாடிகொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும் ( வெந்நீர், ஒரு கொதிக்கும் கெட்டியிலிருந்து), ஒரு மூடி கொண்டு மூடி, ஒரே இரவில் விட்டு விடுங்கள். வேகவைக்கவோ அல்லது தயார் செய்யவோ தேவையில்லை.

காலையில், மீதமுள்ள தண்ணீரை வடிகட்டி, கேஃபிருடன் பக்வீட் சாப்பிடுங்கள். அனைத்து buckwheat ஒரு நாளில் சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் kefir ஒரு லிட்டர் அதிகமாக குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஒரு வாரமாக டயட்டில் இருந்தோம்.

நீங்கள் தண்ணீர் மற்றும் தேநீர் குடிக்கலாம் என்று சொல்ல மறந்துவிட்டேன், ஆனால் பெரிய அளவில் அல்ல, முன்னுரிமை சர்க்கரை இல்லாமல், ஏனெனில் ... அவர் எங்கள் முக்கிய எதிரி.

உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மதிப்புரைகளின்படி, அவர்கள் இழக்க முடிந்தது வாரத்திற்கு 8-10 கிலோகிராம். நீங்கள் 20 அல்லது 30 கிலோ அதிக எடையைக் குறைக்க வேண்டும் என்றால், 1 மாதத்திற்குப் பிறகுதான் இந்த உணவை மீண்டும் செய்ய முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் மோனோ-டயட்கள் ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறைக்கு மேல் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

கேஃபிர்-பழ உணவு. எண் 6

பெயர் குறிப்பிடுவது போல, உணவு கேஃபிர் மற்றும் பழங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நான் சுருக்கமாக சொல்கிறேன். 6 நாட்களுக்கு மோனோ-டயட். திராட்சை மற்றும் வாழைப்பழங்களைத் தவிர்த்து, ஒரு நாளைக்கு 1 கிலோவுக்கு மேல் புதிய பழங்களை உட்கொள்ள முடியாது.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் புதிய கேஃபிர் ஒன்றரை லிட்டர் வரை குடிக்க வேண்டும், முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கத்துடன்.

ஏனெனில் இது ஒரு மோனோ டயட், இது மிகவும் கண்டிப்பானது மற்றும் அதன் உதவியுடன் நீங்கள் பல கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றலாம்.

கேஃபிர் உணவு 3+3+3. எண் 7

பிரபலமான உணவு வகை 3+3+3 , கேஃபிரையும் புறக்கணிக்கவில்லை.

எடை இழக்கும் இந்த முறையின் சாராம்சம் 3 நாட்கள் ஆகும்.

நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு 1 வகை தயாரிப்புகளை மட்டுமே உட்கொள்ள வேண்டும், அது கேஃபிர் அல்லது உருளைக்கிழங்கு, அடுத்த மூன்று நாட்களில் - மற்றொரு வகை தயாரிப்பு, மற்றும் மீதமுள்ள 3 - மூன்றாவது வகை.

அத்தகைய உணவை நீங்களே உருவாக்குவது மிகவும் எளிதானது. உதாரணமாக, கேஃபிருடன் இந்த வகையின் 2 உணவுகளை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.

முதல் விருப்பம்:

1. கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 எல்)
2. கோழி இறைச்சி (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம், உப்பு இல்லாமல் வேகவைக்கப்படுகிறது)
3. காய்கறிகள் (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம், உப்பு இல்லாமல்)

உணவு முழுவதும் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு குடிக்கலாம்தண்ணீர். மீதமுள்ள 6 நாட்களில் (கோழி மற்றும் காய்கறிகளில்), நீங்கள் சிறிய பகுதிகளில் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

இரண்டாவது விருப்பம்:

1. பழங்கள் (ஒரு நாளைக்கு 500 கிராம்)
2. கேஃபிர் (ஒரு நாளைக்கு 1.5 லிட்டர்)
3. பக்வீட் கஞ்சி (ஒரு நாளைக்கு 0.4 கிராம்)

நாங்கள் கஞ்சி சமைக்கிறோம். நாம் அதில் எண்ணெய் சேர்ப்பதில்லை. நீங்கள் அதை கேஃபிர் உடன் சாப்பிடலாம் அல்லது தண்ணீருடன் குடிக்கலாம். சிட்ரஸ் பழங்களையும் தேர்வு செய்வது சிறந்தது திராட்சையை கைவிடுங்கள்.

அவ்வளவுதான். 3/3/3 உணவை ஒன்றாக இணைப்பது எவ்வளவு எளிது என்று பாருங்கள்? நீங்கள் எனது எடுத்துக்காட்டுகளைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது அதை நீங்களே உருவாக்கலாம் - உங்களுக்கு மிகவும் வசதியானது எதுவாக இருந்தாலும், அதில் கேஃபிர் இருப்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் அவசியம், இது உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும்.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு. எண் 8

எங்கள் முதல் 10 கேஃபிர் உணவுகளில் மிகவும் மென்மையானது. கோடிட்ட உணவின் சாராம்சம் உங்கள் தினசரி உணவுடன் கேஃபிரை மாற்றுவதாகும். அது நீங்கள் இப்படி சாப்பிட வேண்டும்:

முதல் நாள் நாம் கேஃபிர் குடிக்கிறோம், ஒன்றரை லிட்டர் வரை, முன்னுரிமை குறைந்த கொழுப்பு அல்லது 1% கொழுப்பு உள்ளடக்கம்;

அடுத்த நாள், நாங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுகிறோம்;

பின்னர் மீண்டும் கேஃபிர்;

மீண்டும் வழக்கம் போல், முதலியன.

அர்த்தம் தெளிவாக இருப்பதாக நினைக்கிறேன். சராசரியாக, அத்தகைய உணவில் நீங்கள் முதல் வாரத்தில் 2 கிலோ மற்றும் பின்வருவனவற்றில் 3-5 இழக்கலாம்.

நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கும் வரை நீங்கள் உணவில் செல்லலாம், ஒரு சிறிய இருப்புக்குச் சென்று இழக்க நான் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறேன், எடுத்துக்காட்டாக, 4 அல்ல, ஆனால் 6, ஏனென்றால் அதன் பிறகு எடை மிக விரைவாக அதிகரிக்கும் (நீங்கள் பார்க்கவில்லை என்றால் உருவம்).

நான் இந்த உணவை மிகவும் மென்மையான மற்றும் எளிதானதாக தேர்வு செய்கிறேன். உட்காருவது ஒன்றுதான் மகிழ்ச்சி, மற்றும் கிலோகிராம் இழக்கப்படுகிறது. என்னை நம்புங்கள், நீங்கள் நாள் முழுவதும் சாப்பிடவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்க மாட்டீர்கள், முதல் நாளில் கேஃபிர் உங்கள் பசியை திருப்திப்படுத்தும், அடுத்த நாள் நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடுவீர்கள். நீங்கள் முயற்சித்திருந்தால் உங்கள் கருத்தை கருத்துகளில் தெரிவிக்கவும்.

21 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு. எண் 9

மிக நீண்ட நேரம் நீடிக்கும் மற்றொரு எளிய மென்மையான உணவு 21 நாள்.

அவசரப்படாதவர்கள், ஆனால் 10 அல்லது 14 கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க விரும்புவோருக்கு, எடை இழக்க இது கேஃபிர் அடிப்படையிலான வழியாகும்.

முதலில், நாங்கள் ஒரு அட்டவணையை உருவாக்க வேண்டும், உங்கள் முழு நாளையும் 6 பகுதிகளாகப் பிரிக்கவும், உதாரணமாக 2 மணிநேரம் கிடைக்கும்.

ஒவ்வொரு 2 மணிநேரமும்நாம் ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும், நிச்சயமாக ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்டதைத் தவிர, எதையும் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஏ பின்வருபவை தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன: சர்க்கரை, உருளைக்கிழங்கு, கருப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி, கொழுப்பு இறைச்சி மற்றும் மீன் தவிர்க்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. நீங்கள் சாப்பிடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, முயல் (முயல்) இறைச்சி மற்றும் வேகவைத்த கோழி.

அத்தகைய எளிய உணவுமுறை, உணவில் இருந்து தேவையற்ற உணவுகளை வெறுமனே விலக்கிவிட்டு, எஞ்சியதை சாப்பிடுகிறோம், அதை கேஃபிர் மூலம் கழுவுகிறோம்.

21 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் உணவைத் தொடரலாம் (உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு கொடுக்க வேண்டும்).

ஆனால் மதிப்புரைகள் மூலம் ஆராய, பலர் இந்த உணவின் மெனுவின் படி தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறார்கள், கவலைப்பட வேண்டாம் அதிக எடை.

கேஃபிர்-வாழைப்பழ உணவு. எண் 10

ஹர்ரே, நான் கடைசி, 10வது டயட்டைப் பெற்றேன், இது கொஞ்சம் பிரத்தியேகமாக இருக்கும் - வாழைப்பழத்துடன்.

இது ஒரு மோனோ-டயட், கடினமான ஆனால் பயனுள்ள மதிப்பாய்வுகளின்படி, அத்தகைய உணவில் இருக்கும்போது மக்கள் 3 நாட்களில் 3 கிலோவை இழக்கிறார்கள். உண்மையில், நீங்கள் 3 நாட்களுக்கு மேல் உட்கார முடியாது.

புள்ளி மிகவும் எளிமையானது. வாழைப்பழங்கள் மற்றும் கேஃபிர் (வெற்று நீர் கணக்கிடப்படாது) தவிர வேறு எதையும் செய்ய முடியாது.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 3 வாழைப்பழங்களுக்கு மேல் சாப்பிடக்கூடாது மற்றும் 1.5 லிட்டருக்கு மேல் கேஃபிர் குடிக்கக்கூடாது.

அனைத்தையும் எவ்வாறு பயன்படுத்துவது - நீ முடிவு செய். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் கலந்து, நாள் முழுவதும் குடிக்க ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தலாம், நீங்கள் கேஃபிருடன் வாழைப்பழத்தை சாப்பிடலாம், வாழைப்பழத்துடன் கேஃபிர் குடிக்கலாம்.

அதன் தீவிரத்தில், உணவு முதல் ஒன்றை ஒத்திருக்கிறது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அது மிகவும் மென்மையானது. நான் இன்னும் அதில் உட்கார பரிந்துரைக்கிறேன் அன்புக்குரியவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர்.

முடிவுரை.

இன்னைக்கு அவ்வளவுதான். நான் மிகவும் பிரபலமான கேஃபிர் உணவு வகைகளை வெளியிட்டுள்ளேன், அவை அனைத்தும் இல்லை, நிச்சயமாக, அவற்றின் வகைகள் அதிக எண்ணிக்கையில் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக: கேஃபிர்-தயிர், கேஃபிர்-வெள்ளரி, கேஃபிர்-எலுமிச்சை, கேஃபிர்-காய்கறி போன்றவை.

அவற்றின் முழு சாராம்சம் என்னவென்றால், கேஃபிருடன் நீங்கள் சில தயாரிப்புகளை உட்கொள்ள வேண்டும் - எடுத்துக்காட்டாக, கேஃபிர்-காய்கறிகளில் - நீங்கள் ஒரு காய்கறி சாலட்டை சாப்பிட வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 1 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்கும்போது, ​​​​கேஃபிர்-தயிர் - இதே போன்ற பொருள்.

ஏறக்குறைய ஒரே மாதிரியான நூற்றுக்கணக்கான உணவுகளில் அதிக நேரம் செலவிடுவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. இருப்பினும், பட்டியலில் இல்லாத கேஃபிர் உணவுகளுக்கான ஆயத்த விருப்பங்கள் உங்களிடம் இருந்தால், அவற்றை கருத்துகளில் இடுகையிடவும்.

மிகவும் சிறந்த உணவுமுறை– . 3 நாட்களுக்கு ஒரு கண்டிப்பான கேஃபிர் உணவு அதிக எடையை விரைவில் குறைக்க உதவும், ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறிய தீங்கு விளைவிக்கும் (உடல் சிறிது பட்டினி கிடக்கும்). அதே நேரத்தில், இது மலிவானது மற்றும் வேகமானது.

எளிமையான உணவு முறை. கோடிட்ட உணவு உங்களை பட்டினி போடாது, ஆனால் உங்கள் உடலை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும், மேலும் கேஃபிர் உடலில் இருந்து அதிகப்படியான அனைத்தையும் அகற்றும்.

எனது வேலையை முழுமையாகப் படித்ததற்கு நன்றி, எனது பரிந்துரைகளுக்கு நன்றி உங்களுக்காக மிகவும் பொருத்தமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பீர்கள் என்று நம்புகிறேன். பயனுள்ள முறைஎடை இழக்கிறது.

உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துகளில் கேளுங்கள்.

வணக்கம், அன்பான வாசகர்கள், மற்றும் எடை இழக்க கனவு காண்பவர்கள்! மத்தியில் பெரிய அளவுஅனைத்து வகையான மோனோ-டயட்களிலும், எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு குறிப்பிட்ட பிரபலத்தைப் பெற்றுள்ளது. புளித்த பால் தயாரிப்பு உடலுக்கு பெரும் நன்மைகளைத் தருகிறது, ஏனெனில் அதன் கலவை பல்வேறு நுண்ணுயிரிகளால் நிறைந்துள்ளது. கேஃபிர் உண்ணாவிரதத்திற்கான சரியான நாட்களை நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு அந்த கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்கலாம்!

கட்டுரையிலிருந்து நீங்கள் கற்றுக்கொள்வீர்கள்:

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு: முக்கிய அம்சங்கள்

கேஃபிர் உணவு என்பது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு உணவாகும், இது கேஃபிர் நுகர்வு அடிப்படையில், கடுமையான விதிகளுடன் மோனோ-டயட்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது. இது ஒரு புளிக்க பால் பானத்தை மட்டும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பு.

கலப்பு கேஃபிர் உணவுகளின் முக்கிய வகைகள் ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு பிரிக்கப்படுகின்றன. 3, 5 அல்லது 7 நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட உணவுகள் உள்ளன. இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், இது அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் உகந்த முடிவுகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவின் அடிப்படைக் கொள்கைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், உங்கள் உடலை நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தலாம். குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவும் படிப்படியாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. இதற்கு நன்றி, தொங்கும் தொப்பையை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும், இது வளாகங்களை ஏற்படுத்துகிறது.

பெரும்பாலும், நார்ச்சத்து கொண்ட மூல காய்கறிகள் புளிக்க பால் பொருட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்த கூறு குடல்களை திறம்பட சுத்தப்படுத்துகிறது. உணவில் கேஃபிர் உள்ளது, இது கூடுதலாக உள்ளது புதிய காய்கறிகள். நீங்கள் உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட்டால், குறைந்த பட்ச காலத்தில் முடிவுகளைக் காண்பீர்கள்.

கேஃபிர் உணவின் நன்மைகள்

ஒவ்வொரு ஊட்டச்சத்து முறைக்கும் பொதுவான சில நன்மைகளால் வெவ்வேறு வகையான கேஃபிர் உணவுகள் ஒன்றிணைக்கப்படுகின்றன:

• எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்;
• உடல் கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் சுத்தப்படுத்தப்படுகிறது;
• மலச்சிக்கல் போன்ற ஒரு பிரச்சனையை நீங்கள் மறந்துவிடலாம்;
• தயாரிப்பில் நிறைய கால்சியம் உள்ளது, அத்துடன் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன.

கேஃபிர் தவறாக உட்கொள்ளப்பட்டால் மட்டுமே பக்க விளைவுகள் ஏற்படும். அத்தகைய உணவுக்கு உங்களுக்கு ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவதும் மதிப்பு.

கேஃபிர் உணவில் ஏதேனும் குறைபாடுகள் உள்ளதா?

நிச்சயமாக, அத்தகைய மோனோ-டயட் இல்லாமல் இல்லை பலவீனங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஊட்டச்சத்து விதிகளை பின்பற்றாவிட்டால் மட்டுமே விரும்பத்தகாத விளைவுகள் உங்களை அச்சுறுத்துகின்றன. எனவே, அவை பின்வரும் புள்ளிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன:

• செரிமான உறுப்புகளின் தற்போதைய நோய்கள் மோசமடையக்கூடும்;
• நீங்கள் மிகவும் பலவீனமாக உணரலாம்;
• மக்கள் அடிக்கடி தொடர்ந்து தலைச்சுற்றல் புகார்;
• உடல் பெரும்பாலானவற்றைப் பெறுவதில்லை ஊட்டச்சத்துக்கள், இது உறுப்புகளின் மோசமான செயல்பாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது;
• தோல் மற்றும் முடியின் நிலை மோசமாகிறது;
• பெண்களுக்கு மாதவிடாய் சுழற்சியில் இடையூறுகள் ஏற்படலாம்;
• வயிற்றில் ஒரு நிலையான சத்தம் தோன்றுகிறது, இது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது;
• குடல்கள் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யத் தொடங்குகின்றன;
• நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கும் மேலாக கேஃபிர் மீது தனியாக உட்கார்ந்தால், உடலின் சோர்வு போன்ற பிரச்சனையை நீங்கள் சந்திக்கலாம்.

அறிகுறிகளில் ஒன்றை நீங்கள் திடீரென்று கவனிக்கிறீர்கள் என்றால், உடனடியாக உணவை நிறுத்துங்கள். உங்கள் மருத்துவரை கண்டிப்பாக பார்க்கவும். வளரும் பிரச்சனைகளை உடனடியாக அகற்றுவதற்காக உங்கள் உடலின் நிலையை அவர் படிப்பார்.

மேலே விவரிக்கப்பட்ட விளைவுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் அடிப்படை ஊட்டச்சத்து விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே உங்கள் உடல் விதிவிலக்கான நன்மைகளைப் பெறும். எதிர்மறையான விளைவுகள் இல்லாமல் வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு: ஒழுங்காக ஒரு உணவை எவ்வாறு உருவாக்குவது?

கேஃபிர் மீது எடை இழக்க முடியுமா என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதில் தெளிவாக உள்ளது - நிச்சயமாக, ஆம்! முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், வாரத்திற்கான தினசரி மெனுவை நீங்கள் சரியாக உருவாக்குகிறீர்கள், அதில் இந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு இருக்க வேண்டும். இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, 7 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு முடிவுகளை கொண்டு வர உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

பெண்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு கேஃபிர் உணவு

ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் புளித்த பால் உற்பத்தியில் ஒரு புதிய தயாரிப்பைச் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் எடை இழப்பு விரைவாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். வாராந்திர உணவு இது போல் தெரிகிறது.

அத்தகைய எளிய மெனு ஒரு குறைந்தபட்ச காலத்தில் புலப்படும் முடிவுகளை அளிக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் மூன்று நாட்கள் இருக்க வேண்டிய உணவுமுறையும் உள்ளது. வகைப்படுத்தப்படும் பொதுவான கொள்கைகள்பின்வரும் புள்ளிகளுடன் 3 நாட்களுக்கு கேஃபிர் உணவு:

• ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் இந்த பானத்தை குறைந்தது 1.5 லிட்டர் குடிக்க வேண்டும். ஆனால் என்றால் பற்றி பேசுகிறோம் 1.5% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிர் பற்றி, நீங்கள் அதை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு லிட்டர் அளவில் குடிக்கலாம்;
• பானத்தை 5 சம பாகங்களாக பிரிக்கவும். அவை சீரான இடைவெளியில் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் அத்தகைய அட்டவணைக்கு பழகும்;
• நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் கேஃபிர் மற்றும் வெற்று நீர் குடிக்கக்கூடாது. நீங்கள் பானங்களுக்கு இடையில் சிறிது திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் வரை உட்கொள்ள வேண்டும் சுத்தமான தண்ணீர்வாயுக்கள் இல்லை.

எடை இழக்க, கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் கேஃபிர் குடிக்கவும். இதற்கு நன்றி, உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு 800 கிலோகலோரி பெறும். பானத்தின் காலாவதி தேதியிலும் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு புதிய பானத்தில் உடலுக்கு நன்மை செய்யும் அதிகபட்ச பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன. அதனால்தான் 3 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர் உணவு நிச்சயமாக மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளாமல் அதிக எடையை சமாளிக்க உதவும்.

ஆண்களுக்கான கேஃபிர் உணவு

வலுவான பாலினத்தின் பிரதிநிதிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க இதேபோன்ற உணவு முறையை கடைபிடிக்கலாம்.

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் புளிக்க பால் பானத்தை குடிக்க வேண்டும், அதை 5 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். கூடுதல் தயாரிப்புகள் தேவையில்லை. சிறந்த விருப்பம்மூன்று நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் இதே போன்ற உணவு இருக்கும்.

ஆனால் நீங்கள் கேஃபிருக்கு பல்வேறு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சேர்க்கலாம். இதற்கு நன்றி, இந்த ஊட்டச்சத்து முறை 5 நாட்கள் வரை நீடிக்கும். ஆனால் நீங்கள் இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், உணவு உங்களுக்கு முரணாக உள்ளது.

கேஃபிர்-வெள்ளரி உணவின் அம்சங்கள்

எடை இழப்புக்கு வெள்ளரிகள் கொண்ட ஒரு பயனுள்ள கேஃபிர் உணவு கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க உதவும். வாரம் முழுவதும் நீங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தின் குறைந்தபட்ச சதவீதத்துடன் இரண்டு லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும், மேலும் 0.5 கிலோ வெள்ளரிகள் சாப்பிட வேண்டும்.

காய்கறிகளை முழுவதுமாக சாப்பிடலாம் அல்லது சாலட்களாக தயாரிக்கலாம். ஒரு சிறந்த மூலப்பொருள் புதிய மூலிகைகள், அதே போல் எலுமிச்சை சாறு வடிவில் ஒரு ஆடை.

பலவீனம் மற்றும் வலிமை இழப்பிலிருந்து உங்களைத் தடுக்க, நீங்கள் மதிய உணவிற்கு 100 கிராம் ஒல்லியான மீன் சாப்பிடலாம். இது இரட்டை கொதிகலனில் சுடப்படுகிறது அல்லது சமைக்கப்படுகிறது.

அத்தகைய உணவுக்கு கடுமையான மெனு எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் சில கொள்கைகளை கடைபிடிக்கலாம்:

• காலை உணவுக்கு, வெள்ளரிகள் மற்றும் இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் சாலட் சாப்பிடுங்கள், ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் கொண்டு பாத்திரத்தை கழுவவும்;
• நீங்கள் இரண்டு புதிய வெள்ளரிகளுடன் மதியம் சிற்றுண்டி சாப்பிடலாம்;
• சிற்றுண்டிக்குப் பிறகு ஒரு மணி நேரம் கடந்துவிட்டால், புளித்த பால் தயாரிப்பைக் குடிக்கவும்;
• மதிய உணவு ஓக்ரோஷ்கா போன்றது: வெள்ளரிகளை இறுதியாக நறுக்கி, இறுதியாக நறுக்கிய மூலிகைகள் மூலம் தெளிக்கவும், பொருட்கள் மீது கேஃபிர் ஊற்றவும்;
• சாலட்டுடன் உணவருந்துங்கள், அதில் நீங்கள் ஒரு சில துளிகள் ஆலிவ் எண்ணெய் வடிவில் ஒரு டிரஸ்ஸிங் சேர்க்கலாம்.

நாள் முழுவதும் கேஃபிர் குடிக்கவும், படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு கிளாஸ் பானத்தையும் குடிக்கவும்.

கேஃபிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி மீது உணவு

7 நாட்களுக்கு கேஃபிர்-தயிர் உணவு மிகவும் பொதுவானது, இது ஆபத்தான கூறுகளை சுத்தப்படுத்துவதன் மூலம் உடலை இறக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஒரு லிட்டர் புளிக்க பால் தயாரிப்பு மற்றும் 400 கிராம் பாலாடைக்கட்டி எடுக்க வேண்டும். பொருட்கள் மற்ற உணவுகளில் சிற்றுண்டி இல்லாமல், தினசரி நுகரப்படும். உங்கள் உணவில் இரண்டு பழங்களையும் சேர்த்துக்கொள்ளலாம். ஆனால் இனிப்பு பழங்களை கைவிடுங்கள், ஏனென்றால் அவை உடலுக்கு நல்லதல்ல. ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆரஞ்சுகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

இந்த உணவு மிகவும் கண்டிப்பானது. அதனால்தான் அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடுகளைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள். பயனுள்ள முடிவுகளைப் பெற, காலையில் யோகா அல்லது லைட் ஜாகிங் மூலம் உங்கள் உணவை கூடுதலாகச் செய்வது நல்லது. தவிர்க்கவும் முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்ஏனெனில், உடல் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்.

கேஃபிர் மற்றும் ஆப்பிள் உணவின் அம்சங்கள்

7 நாட்களுக்கு ஒரு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவு உள்ளது, இது ஒரு புலப்படும் விளைவையும் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு வாரத்திற்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இது கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான உகந்த காலம்.

உங்கள் உணவில் புளித்த பால் பானமும், ஒரு நாளைக்கு 1.5 கிலோ ஆப்பிள்களும் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தயாரிப்புகளை ஒருவருக்கொருவர் கலக்கலாம். உதாரணமாக, பழங்களைச் சேர்த்து ஒரு கேஃபிர் காக்டெய்ல் தயார் செய்யுங்கள், இது அதன் மீறமுடியாத சுவையுடன் உங்களை மகிழ்விக்கும்.

நீங்கள் மூன்று நாட்களுக்கு கேஃபிர்-ஆப்பிள் உணவை ஒட்டிக்கொள்ளலாம். இந்த சூழ்நிலையில், நீங்கள் உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகளை மாற்ற வேண்டும். இது பின்வரும் மெனுவாக இருக்கலாம்:

• முதல் நாள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்;
• இரண்டாவது நாள் - 1.5 லிட்டர் புளிக்க பால் பானம்;
• மூன்றாவது நாள் - 1.5 கிலோ ஆப்பிள்கள்.

ஒரு வாரத்திற்கான உணவைப் பற்றி நாம் பேசினால், முதல் மூன்று நாட்களில், முந்தைய பதிப்பைப் போலவே உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் அவற்றை கலக்கலாம் அல்லது மாற்றலாம். உங்கள் காலை உணவுகள், மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் ஒன்றுக்கொன்று வித்தியாசமாக இருக்கும். இதற்கு நன்றி, அத்தகைய உணவின் காலத்தில் உங்கள் உடல் சோர்வடையாது.

உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பொருட்களிலிருந்து ஒரு சுவையான காக்டெய்ல் தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது. ஒரு ஆப்பிளை எடுத்து தோலுரிக்கவும். பின்னர் நன்றாக கண்ணி grater பயன்படுத்தி பழத்தை தட்டி. ஒரு கிளாஸ் புளிக்க பால் பானத்துடன் கூழ் ஊற்றவும். உங்களுக்கு புளிப்பு காக்டெய்ல் பிடிக்கவில்லை என்றால், இனிப்பு ஆப்பிள் வகைகளைப் பயன்படுத்தவும்.

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு என்றால் என்ன?

கோடிட்ட கேஃபிர் உணவு, இது மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, இது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது மற்றும் பயனுள்ளது. இது 0% கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட கேஃபிரில் உண்ணாவிரத நாட்களை மாற்றுவதை உள்ளடக்கியது. உணவு 15 நாட்களுக்கு நீடிக்கும், ஆனால் நீங்கள் நன்றாக உணர்ந்தால் அதை நீட்டிக்கலாம். இரண்டு வாரங்களில், நீங்கள் தோராயமாக 10 கிலோகிராம் அதிக எடையையும், கொழுப்பு திசுக்களின் பெரும்பகுதியையும் இழப்பீர்கள்.

அத்தகைய உணவு எதிர்பார்த்த முடிவுகளைக் கொண்டுவருவதற்கு, அதிக கொழுப்புள்ள உணவுகளை கைவிடவும். உங்கள் வழக்கமான பழக்கத்தின் நாள் வந்துவிட்டால், இனிப்புகள் மற்றும் வேகவைத்த பொருட்களை சாப்பிட வேண்டாம். மது பானங்களை முற்றிலும் தவிர்க்கவும்.

நீங்கள் அத்தகைய உணவில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் உடலை சுத்தப்படுத்த மறக்காதீர்கள். இதைச் செய்ய, ஒரு கிலோ எடைக்கு 1 மாத்திரை என்ற விகிதத்தில் முந்தைய நாள் குடிக்கவும். மேலும் போதுமான திரவத்தை குடிக்கவும், இதனால் அனைத்து கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள் வெளியேறும்.

அத்தகைய உணவின் முதல் நாள் இறக்குதல் அடங்கும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 1.5 லிட்டர் கேஃபிர் குடிக்க வேண்டும். இடைவேளையின் போது, ​​நீங்கள் வாயுக்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் குடிக்கலாம், அதே போல் தேநீர்.

உங்கள் வழக்கமான மெனுவுடன் அடுத்த நாளைக் கழிக்கலாம். ஆனால் பகுதிகளை 5 முறை பிரிக்கவும். உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளி இரண்டு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. உணவு இறைச்சி, புரதம் கொண்ட உணவுகள் மற்றும் கடல் உணவுகளில் சாய்ந்து கொள்வது நல்லது.

இது உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்த உணவுமுறை. இதற்கு நன்றி, அதிக எடை எதிர்காலத்தில் திரும்பாமல் போய்விடும். ஆனால் நீங்கள் உடலை ஓவர்லோட் செய்யக்கூடாது, ஏனென்றால் இது மன அழுத்தத்தால் நிறைந்துள்ளது.

புரோட்டீன் கேஃபிர் உணவும் உள்ளது, இது ஆண்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சிறப்பு சமையல் குறிப்புகளின்படி தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்ல் கூடுதல் பவுண்டுகளை சமாளிக்க மட்டுமல்லாமல், எதிர்காலத்தில் அவற்றை மீண்டும் பெறவும் அனுமதிக்காது. மேலும், அத்தகைய உணவு தசைகள் மீது நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஏனென்றால் அவை மிகவும் வெளிப்படையானவை.

கேஃபிர் உணவில் இருந்து சரியாக வெளியேறுவது எப்படி?

இந்த சூழ்நிலையில், படிப்படியாக செயல்பட வேண்டியது அவசியம். இல்லையெனில், உடலில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். அவர் பகலில் குறைந்த அளவு உணவைப் பெறுகிறார் என்ற உண்மையைப் பழக்கப்படுத்துகிறார்.

நீங்கள் திடீரென்று மீண்டும் பெரிய அளவில் பழக்கமான உணவுகளை உட்கொள்ளத் தொடங்கினால், நீங்கள் கடுமையான பிரச்சினைகளை எதிர்கொள்ளும் அபாயம் உள்ளது. முதலாவதாக, இவை செரிமான உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் உள்ள செயலிழப்புகள், இது மிகவும் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது.

புரத கேஃபிர் உணவு

ஆனால் நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணவில் இருந்து வெளியேறினால் இதுபோன்ற எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்கலாம். நீங்கள் கேஃபிர் உணவை முடிக்கும்போது, ​​மாவு பொருட்கள், அதே போல் இனிப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகள் குறைந்தது 7 நாட்களுக்கு சாப்பிட வேண்டாம்.

உங்களுக்கான உகந்த உணவை உருவாக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது காய்கறி மற்றும் பழ சாலட்கள், அத்துடன் பல்வேறு தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்பட்ட கஞ்சிகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதற்கு நன்றி, நீங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு பெறப்பட்ட விளைவைப் பாதுகாப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை ஆபத்தான நிகழ்வுகளிலிருந்து பாதுகாப்பீர்கள்.

மோனோ-டயட் கண்டிப்பானது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனெனில் அவை ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவை குறைந்தபட்சமாக கட்டுப்படுத்துகின்றன. அதனால்தான் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் அபாயத்தை விலக்க முடியாது. எதிர்மறையான விளைவுகளைத் தவிர்க்க, இந்த உணவை துஷ்பிரயோகம் செய்யாதீர்கள்.

கேஃபிர் உணவு எப்போது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது?

சிலர் எவ்வளவு எடையைக் குறைக்க விரும்பினாலும் இந்த உணவைக் கைவிட வேண்டும். இது பின்வரும் முரண்பாடுகளுக்கு பொருந்தும்:

• நீங்கள் கர்ப்பமாக இருந்தால்;
• ஒரு பெண் தன் குழந்தைக்கு தாய்ப்பால் கொடுத்தால்;
• ஒருவருக்கு இதயம் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்;
• வீரியம் மிக்க கட்டிகளை உருவாக்கும் அதிக ஆபத்து இருந்தால்;
• நீங்கள் வயிற்றுப் புண்கள் அல்லது டியோடெனத்தின் நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால்;
• நீங்கள் இரைப்பை அழற்சியின் கடுமையான வடிவத்தைக் கண்டறிந்திருந்தால்;
• பித்தப்பை அல்லது கணையத்தில் ஏற்படும் அழற்சி செயல்முறைகளால் நீங்கள் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால்;
• நீங்கள் அதிக வயிற்றில் அமிலத்தன்மை இருப்பது கண்டறியப்பட்டால்.

ஒரு குறிப்பில்!

இத்தகைய பிரச்சனைகளின் முன்னிலையில் உணவு உடலுக்கு கடுமையான பாதிப்பை ஏற்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியால் நிறைந்துள்ளது, அவை பெரும்பாலும் நாள்பட்டவை. அதனால்தான் அத்தகைய உணவுக்கு மாறுவது பற்றி நீங்கள் ஒரு சுயாதீனமான முடிவை எடுக்கக்கூடாது. உங்கள் மருத்துவரிடம் முன்கூட்டியே சந்திப்பு செய்யுங்கள், அவர் உங்கள் உடலின் நிலையை கவனமாகக் கண்டறியலாம். அத்தகைய உணவை நீங்கள் கடைப்பிடிக்க முடியுமா என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார், மேலும் உங்களுக்கான உகந்த வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பார்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான சிக்கல்களை நீங்கள் புத்திசாலித்தனமாக அணுகினால், எடை இழப்புக்கான கேஃபிர் உணவு சிக்கலை விரைவாகச் சமாளிக்க உங்களை அனுமதிக்கும். மேலும், அத்தகைய புளிக்க பால் பானம் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும் உள் உறுப்புக்கள். ஆபத்தான நோய்களின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உங்கள் உணவில் கேஃபிர் சேர்க்கவும்.