Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் முக்கிய வேலையைச் செய்கின்றன, ஏனெனில் மனித ஆரோக்கியமும் செயல்பாடும் அவற்றைப் பொறுத்தது உள் உறுப்புக்கள். வெறுக்கப்பட்ட பவுண்டுகளை அகற்ற விரும்பும் பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் தங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த விரும்புகிறார்கள், இது ஆச்சரியமல்ல. இயற்கை செயல்முறைகள் காரணமாக, உணவுகள் வேகமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன, இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த அம்சம் ஒருங்கிணைப்பு (பயனுள்ள கூறுகளை உறிஞ்சுதல்) மற்றும் விலகல் (பொருட்களின் சிதைவு) மூலம் அடையப்படுகிறது. முக்கியமான அம்சங்களை ஒழுங்காகப் பார்ப்போம் மற்றும் நடைமுறை பரிந்துரைகளை வழங்குவோம்.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளுக்கான காரணங்கள்

தனிப்பட்ட குறிகாட்டிகளைப் பொறுத்து, வளர்சிதை மாற்றத்தின் தரம் மாறுகிறது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் முக்கிய காரணங்களை முன்னிலைப்படுத்துவோம்.

காரணம் #1. கலோரி பற்றாக்குறை
வளர்சிதை மாற்றத்தின் மந்தநிலையை பாதிக்கும் முக்கிய காரணி குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த கலோரி உணவுகளை அடிக்கடி உட்கொள்வது ஆகும். இத்தகைய உணவுகளுடன் முறையற்ற ஊட்டச்சத்தின் விளைவாக, உள் உறுப்புகளின் முழு செயல்பாட்டிற்கு தேவையான போதுமான மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களை உடல் பெறவில்லை.

இங்குதான் உடலுக்கு மிகப்பெரிய மன அழுத்தம் தொடங்குகிறது; அந்த உறுப்புகளின் பற்றாக்குறையைப் பற்றி மூளைக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது. முதலில் எதிர்மறை காரணிகொழுப்பு படிதல் "இருப்பு" என்று கருதப்படுகிறது; இரண்டாவது முக்கியமான அம்சம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை ஆகும். உடலில் போதுமான வைட்டமின்கள் மற்றும் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கான ஆற்றல் மதிப்பு இருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக இந்த அம்சம் அடையப்படுகிறது.

காரணம் #2. குறைந்த உடல் செயல்பாடு
ஒரு உட்கார்ந்த, குறிப்பாக உட்கார்ந்த, வாழ்க்கை முறை மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இந்த உண்மைமீண்டும் மீண்டும் நிரூபிக்கப்பட்டது. சரியாக சாப்பிடுபவனுக்கு இல்லை தீய பழக்கங்கள்மற்றும் விளையாட்டுக்காக செல்கிறார் மற்றும் எடை குறைப்பதில் சிரமம் இல்லை. இது ஒரு சீரான அணுகுமுறை மூலம் அடையப்படுகிறது, இதன் முக்கிய அம்சம் முழு அளவிலான உடல் செயல்பாடு ஆகும்.

விளையாட்டுகளின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக இரத்த ஓட்டம் கணிசமாக துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. உடலும் நிறைவுற்றது பெரிய தொகைஆக்ஸிஜன், இது கொழுப்பு திசுக்களின் முறிவுக்கு வழிவகுக்கிறது. தவிர விளையாட்டு மனிதன்தசைகளை உருவாக்கியுள்ளது, இது வெகுஜனத்தை மீறுகிறது கொழுப்பு அடுக்கு. கொழுப்பை எரிப்பது தசைகள் என்பதால், எடை குறையும்.

காரணம் #3. தவறான உணவு உட்கொள்ளல்

நிலையான பகுதிகளில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை சாப்பிட்டால், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராமிலிருந்து விடுபடலாம் என்று பலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த அறிக்கை தவறானது. மனித உடல் ஒரு ரஷ்ய அடுப்புடன் ஒப்பிடத்தக்கது, இது சரியான எரிப்புக்கு விறகு தேவைப்படுகிறது. அதேபோல், உட்புற உறுப்புகளுக்கு உணவில் இருந்து வரும் ஊட்டச்சத்துக்கள் தேவை.

மேலும், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன, இதன் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான உகந்த தீர்வு பிளவு உணவுகள் ஆகும். முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க உங்கள் உடலுக்கு ஆற்றலைக் கொடுங்கள். செரிமானம் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதனால் கொழுப்புகள் வேகமாக உடைக்கப்படுகின்றன. இல்லையெனில், வளர்சிதை மாற்றம் ஒரு "ஓய்வு" பயன்முறையில் நுழைந்து, நீங்கள் அதை நிறைவு செய்யும் அரிய உணவுகளுடன் இருப்புக்களை சேமிக்கும்.

காரணம் #4. நீரிழப்பு
ஒரு நபர் 80% க்கும் அதிகமான தண்ணீரைக் கொண்டிருப்பது அறியப்படுகிறது, எனவே நீரிழப்பு கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். வளர்சிதை மாற்றம் என்பது வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை ஒரு கட்டத்தில் இருந்து மற்றொரு நிலைக்கு மாற்றுவது என்பது பலருக்குத் தெரியாது. இதேபோன்ற செயல்முறைகள் இன்டர்செல்லுலர் திரவத்தில் நிகழ்கின்றன. தண்ணீர் இல்லாததால், வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, இது எடை அதிகரிப்பதற்கும் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு அதிக அளவில் குவிவதற்கும் வழிவகுக்கிறது.

முழு வாழ்க்கைக்கு, ஒரு நபருக்கு குறைந்தது 2.4 லிட்டர் தேவை. ஒரு நாளைக்கு தண்ணீர், அதை வடிகட்டி குடிக்க வேண்டும். பழச்சாறுகள், பழ பானங்கள், தேநீர் மற்றும் பிற பானங்களை உடல் தண்ணீராக உணராது, இதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

காரணம் #5. தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாமை
வைட்டமின்கள் இல்லாதது வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஒரு மந்தநிலையைத் தூண்டுகிறது. IN புதிய பழம்மற்றும் காய்கறிகளில் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, இது ஒரு நபருக்கு முழு வாழ்க்கைக்கு தேவைப்படுகிறது. ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் அந்த கட்டிடம் தெரியும் தசை வெகுஜனமற்றும் போதுமான ஆற்றல் வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்து வருகிறது. கோடையில் இருந்து இலையுதிர் காலம் மற்றும் குளிர்காலத்தில் இருந்து வசந்த காலம் வரை மாறுவதற்கு இது குறிப்பாக உண்மை. இந்த நேரத்தில், உடலுக்கு வளாகங்கள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (வரையறுக்கப்பட்ட அளவுகளில்) வழங்குவது மிகவும் முக்கியம்.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. மொத்த உடல் எடை, பாலினம், வயது, கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு மற்றும் நாள்பட்ட அல்லது வாங்கிய நோய்களின் இருப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

முறை எண் 1. போதுமான திரவங்களை குடிக்கவும்
முன்னர் குறிப்பிட்டபடி, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் மந்தநிலை உடலில் நீர் பற்றாக்குறையைத் தூண்டுகிறது. இந்த தருணத்திலிருந்து முடுக்கம் செயல்முறையைத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2.6-3 லிட்டர் வடிகட்டிய தண்ணீரைக் குடிக்கவும். கூடுதலாக, கேஃபிர் அல்லது தயிர் (1 முதல் 3% வரை கொழுப்பு உள்ளடக்கம்), பால் (கொழுப்பு உள்ளடக்கம் 1.5 முதல் 5% வரை), புதிதாக அழுத்தும் சாறுகள் (சிட்ரஸ், கேரட், தக்காளி, முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பெர்ரி போன்றவை) மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், பச்சை தேயிலை மிதமான அளவில் (எலும்புகளிலிருந்து கால்சியத்தை வெளியேற்றுகிறது), மூலிகை உட்செலுத்துதல், இனிக்காத கம்போட் மற்றும் பழச்சாறு பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்.

கோடைக் காலத்தில் உடல் எடைக்கு ஏற்ற அளவு தண்ணீர் குடித்து நீரேற்றத்துடன் இருங்கள். குளிர்ந்த அல்லது உருகும் தண்ணீருக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். இதன் விளைவாக, உடல் அதை சூடேற்றுவதற்கு அதிக சக்தியை செலவிடுகிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றம் தானாகவே வேகமடைகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் உடனடியாக 1 கிளாஸ் குடிக்கவும், இதனால் "இது எழுந்திருக்க வேண்டிய நேரம்" என்ற சமிக்ஞை உங்கள் மூளைக்கு அனுப்பப்படும்.

முறை எண் 2. விளையாட்டை விளையாடு
செயலில் உடல் பயிற்சி இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளும். சோர்வடையும் அளவுக்கு உங்களை சோர்வடையச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, காலையில் உடற்பயிற்சிகளைச் செய்து உங்களுக்குப் பிடித்த பிரிவுகளில் ஒன்றைப் பார்வையிட்டால் போதும். சோதனை பைலேட்ஸ் பாடத்திற்கு பதிவு செய்யவும் ( சுவாச பயிற்சிகள்), நீட்சி (நீட்டுதல்), நீர் ஏரோபிக்ஸ், பால்ரூம் அல்லது விளையாட்டு நடனம்முதலியன

வீட்டிலேயே உங்கள் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், குந்துகைகள், புஷ்-அப்கள், ஜம்ப் ரோப், உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். குளத்திற்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்; நீச்சல் உங்கள் தசைகளுக்கு சிறந்தது. வலிமை பயிற்சியை விரும்புவோர் பதிவு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள் உடற்பயிற்சி கூடம். கார்டியோவை விரும்புவோருக்கு, இடத்தில் குதித்தல் அல்லது "படி", "ஸ்கைஸ்", "படிகள்" போன்ற உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் பொருத்தமானவை.

முறை எண் 3. சரியான ஊட்டச்சத்தை ஒழுங்கமைக்கவும்
சரியான உணவை ஏற்பாடு செய்வது பல நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது. முதலில் செய்ய வேண்டியது காலை உணவை சமன் செய்வதாகும். இது சீரானதாகவும் சத்தானதாகவும் இருக்க வேண்டும். அத்தகைய நடவடிக்கை வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும், இதன் விளைவாக உடல் "எழுந்திரு" மற்றும் உணவை ஜீரணிக்கத் தொடங்கும்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய இரண்டாவது விஷயம் சிறிய பகுதிகளில் சாப்பிடுவது. உணவின் எண்ணிக்கை ஒரு நாளைக்கு 5 முறைக்கு குறைவாக இருக்கக்கூடாது, ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும்.

ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே சாப்பிட கற்றுக்கொள்ளுங்கள், துரித உணவு, தின்பண்டங்கள், தொத்திறைச்சிகள் மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை கைவிடவும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள், காய்கறிகள், இறைச்சி, பழங்கள், மீன் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, எனவே அவை எடை இழப்புக்கு சிறந்தவை. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலும் தவிர்க்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது மெதுவான குக்கரில் சமைக்கவும்.

1. பச்சை தேயிலை தேநீர்.தினமும் சுமார் 3-4 கப் பச்சை அல்லது மூலிகை தேநீர் குடிக்கவும், இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒரு நாளைக்கு 4-6% வேகப்படுத்துகிறது. இந்த வழக்கில், முதல் பயன்பாடு காலையில் ஏற்படலாம், ஏனெனில் பச்சை தேநீர் கருப்பு காபியை விட விழிப்புணர்வை மேம்படுத்துகிறது.
2. கடல் உணவு காக்டெய்ல்.உங்கள் வாராந்திர உணவைத் திட்டமிடுங்கள், இதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கடல் உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். அது மீன், மஸ்ஸல், இறால், ஆக்டோபஸ் அல்லது ஸ்க்விட் ஆகியவற்றின் காக்டெய்லாக இருக்கலாம். சாலடுகள், முதல் மற்றும் இரண்டாவது படிப்புகளில் பட்டியலிடப்பட்ட கூறுகளைச் சேர்க்கவும். அவற்றை கொட்டைகள், புதிய காய்கறிகள் மற்றும் ஆளிவிதைகளுடன் இணைக்கவும்.
3. மிளகு.வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளில் சிவப்பு மிளகு மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை அடங்கும். கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்க, பின்வரும் மசாலாப் பொருட்களை உங்கள் முக்கிய மற்றும் முதல் உணவுகளில் சேர்க்கவும்.
4. கொட்டைவடி நீர்.இயற்கை காபி பீன்ஸ் நீண்ட காலமாக பிரபலமானது நன்மை பயக்கும் பண்புகள். கலவையில் உள்ள காஃபின் நன்றி, கொழுப்பு வைப்புக்கள் உடைந்து, வளர்சிதை மாற்றம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 2 கப் காபிக்கு மேல் குடிக்க வேண்டாம், காலையில் சிறந்தது.
5. திராட்சைப்பழம்.தினமும் அரை திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது சர்க்கரை இல்லாமல் தேநீரில் இரண்டு எலுமிச்சை துண்டுகளை மாற்றவும். இந்த சிட்ரஸ் பழங்களின் அடிப்படையில் நிறைய எடை இழப்பு முறைகள் உள்ளன என்பது ஒன்றும் இல்லை.
6. கடுகு பொடி.இது மொத்த கலவையாகும், இது இயற்கையான கொழுப்பை எரிப்பதாகக் கருதப்படுகிறது; வாங்கிய பேஸ்ட் போன்ற கலவையுடன் அதை குழப்ப வேண்டாம். நீங்கள் கடுகு விதைகளைப் பயன்படுத்தினால் எடை இழப்பு செயல்முறை வேகமாக செல்லும். வடிகட்டிய நீரில் அவற்றை ஊறவைத்து, சுமார் 3-4 மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் நாள் முழுவதும் சிறிய பகுதிகளாக உட்கொள்ளவும். இரைப்பைக் குழாயின் நோய்கள் அல்லது கோளாறுகள் இல்லாதவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த முறை பொருத்தமானது.
7. புரத.ஒரு நல்ல கொழுப்பு எரிப்பான் என்பது தூய புரதம் அல்லது வெள்ளை இறைச்சி, மீன், முட்டை, பாலாடைக்கட்டி, சீஸ் பொருட்கள் போன்றவற்றில் காணப்படும் புரதமாகும். விரும்பினால், ஒரு ஜாடியை வாங்கவும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து(செயலில் உள்ள கூறுகளின் எண்ணிக்கை 80% க்கும் அதிகமாக உள்ளது).
8. ஆப்பிள் சாறு வினிகர்.கடையில் வாங்கவும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆப்பிள் வினிகர் 6-9% செறிவு, அதனுடன் சீசன் சாலடுகள் அல்லது அதை நீங்களே பயன்படுத்தவும், தண்ணீரில் நீர்த்தவும் (300 மில்லி திரவத்திற்கு 30 மில்லி தயாரிப்பு என்ற விகிதத்தில்).
9. இலவங்கப்பட்டை.நீரிழிவு நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இலவங்கப்பட்டையின் பயன்பாடு மிகவும் முக்கியமானது. தரை அல்லது நெற்று கலவை சுக்ரோஸின் அளவைக் குறைக்கிறது, குளுக்கோஸை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் நோயை எதிர்த்துப் போராடுகிறது. கூடுதலாக, கலவை கொழுப்பை எரிக்கிறது. காபி, தேநீர், முக்கிய உணவுகள் மற்றும் சாலட்களில் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்கவும்.
10. பீன்ஸ் மற்றும் தானியங்கள்.ஓட்ஸ் அல்லது ஆளிவிதை கஞ்சியுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். பீன்ஸ், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிர்களைப் பயன்படுத்தி மதிய உணவிற்கு சூப் தயாரிக்கவும். சாலட்களில் தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும், முழு தானிய ரொட்டி, சிவப்பு மீன் அல்லது இறைச்சியுடன் சிற்றுண்டியாக சாப்பிடுங்கள்.

விளையாட்டு விளையாடுவதற்கும், சரியான ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குவதற்கும் கூடுதலாக, உங்கள் வாழ்க்கை முறையை சரிசெய்வது முக்கியம்.

1. முதலில், உங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை மாற்றவும். ஏனெனில் மனித உடல்கடுமையான மாற்றங்களுக்கு கூட விரைவாக மாற்றியமைக்கிறது, அதே உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம் நீங்கள் முடிவுகளை அடைய முடியாது. ஒவ்வொரு 3 நாட்களுக்கும் உணவு குறைந்த கலோரியிலிருந்து அதிக கலோரிக்கு மாறும் வகையில் மெனுவை உருவாக்கவும். அத்தகைய நடவடிக்கை தவிர்க்க உதவும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், இது மிகவும் கொழுப்பு அல்லது ஆற்றல் நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிட்ட பிறகு ஏற்படும்.
2. முக்கிய கவனம், குறிப்பாக விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, வேலை மற்றும் ஓய்வு ஆட்சிக்கு செலுத்தப்பட வேண்டும். முடிந்தால், 22.00 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள், ஆனால் மதிய உணவு வரை ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை, காலை 8-9 மணிக்கு எழுந்திருங்கள். தூக்கத்தின் மொத்த மணிநேரம் எட்டுக்கும் குறைவாக இருக்கக்கூடாது. நல்ல உணவு சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்; உங்கள் கடைசி உணவு படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது 4 மணிநேரத்திற்கு முன்னதாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பசியாக இருந்தால், இலவங்கப்பட்டையுடன் ஒரு கிளாஸ் பால் அல்லது கேஃபிர் குடிக்கவும்.
3. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, கெட்ட பழக்கங்களை கைவிடுவது மிகவும் முக்கியம். நுரையீரல் குழியில் உருவாகும் தார் வடிவங்கள் காரணமாக, இரத்த நாளங்கள் சுருங்குகின்றன மற்றும் இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இந்த காரணத்திற்காக, புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள் அல்லது சிகரெட்டின் எண்ணிக்கையை 3 ஆக குறைக்கவும். தட்டுதல், படிப்படியாக கெட்ட பழக்கத்தை முற்றிலும் கைவிடுதல். அதே ஆல்கஹாலுக்கும் பொருந்தும்: எத்தில் ஆல்கஹால் மற்றும் அதன் நீராவிகள் அனைத்து உள் உறுப்புகள், தோல் மற்றும் முடி ஆகியவற்றின் செயல்பாட்டின் மீது தீங்கு விளைவிக்கும்.

உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகள் குறித்து உங்களுக்கு போதுமான அறிவு இருந்தால், உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது கடினம் அல்ல. முதலில், உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்தி, ஒரு நாளைக்கு நீங்கள் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவை அதிகரிக்கவும். விளையாட்டுகளை விளையாடத் தொடங்குங்கள், தூக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், உணவின் கலோரி அளவை மாற்றவும்.

வீடியோ: வளர்சிதை மாற்றம் / வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் பல காரணங்களால் ஏற்படுகின்றன. மீறல்களின் வெளிப்பாடுகள் வெளிப்புறமாகவும் உட்புறமாகவும் இருக்கலாம்.

அதை விரைவுபடுத்த, பல மருந்துகள், கூடுதல் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மாத்திரைகள் மற்றும் மருந்துகள் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம் என்றால் என்ன?

வளர்சிதை மாற்றம், அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என அழைக்கப்படுகிறது, இது உடலில் சில வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் தொகுப்பாகும், இது உயிருக்கு ஆதரவாக ஆற்றலை வெளியிடுகிறது.

உணவுடன் கிடைக்கும் ஒரு பெரிய எண்வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள். அவை கவனமாக செயலாக்கத்திற்குப் பிறகு மட்டுமே உறிஞ்சப்படுகின்றன - சிக்கலான கூறுகளின் முறிவு மற்றும் எளிய கூறுகளின் உருவாக்கம்.

ஒரு சிக்கலான இரசாயன செயல்முறை ஏற்படுகிறது, இது வழக்கமாக இரண்டு பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

1. அனபோலிசம்- அழிவு செயல்முறை சிக்கலான கூறுகள்மேலும் அவை எளிமையானவைகளாக மாறுகின்றன. ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது.
2. கேடபாலிசம்- புதிய கூறுகளை உருவாக்கும் செயல்முறை. ஆற்றல் நுகர்வு ஏற்படுகிறது. செல் மீளுருவாக்கம் மற்றும் முடி வளர்ச்சி கேடபாலிக் ஆகும்.

இந்த இரண்டு செயல்முறைகளும் ஒருவருக்கொருவர் முற்றிலும் சமமானவை. அவை சுழற்சியாகவும் மாறி மாறி நிகழ்கின்றன. வளர்சிதை மாற்ற நிலைகள்: நொதிகள் மற்றும் உறிஞ்சுதல், உறுப்புகளின் சீரான விநியோகம், ஆற்றல் உருவாக்கம் மற்றும் உறிஞ்சுதல், எச்சங்களின் வெளியேற்றம். அவர்கள் முதலில் வருகிறார்கள் ஊட்டச்சத்துக்கள்மற்றும் பிளவு, பின்னர் புதியவை உருவாகின்றன.

ஓய்வு, தூக்கம் அல்லது முழு உடல் செயல்பாடு போன்றவற்றில் மாற்றங்கள் தொடர்ந்து நிகழ்கின்றன.

இது தொந்தரவுகள் ஏற்பட்டால் உடல் தானாகவே மீட்க அனுமதிக்கிறது. அனைத்து உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை பராமரிக்க, அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற குறிகாட்டிகள் உள்ளன. உணவைத் திட்டமிடும்போது இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

விரைவான மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது. செயல்முறையின் வேகம் பாலினம், வயது, ஊட்டச்சத்து, பரம்பரை மற்றும் உடலில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் தசைகளின் விகிதம் ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் ஏற்படும் சூழ்நிலைகள் உள்ளன. தோல்விக்கான காரணங்கள் தைராய்டு, நீரிழிவு நோய், அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் நோய்கள் மற்றும் பிட்யூட்டரி சுரப்பியின் செயல்பாட்டில் தொந்தரவுகள் ஆகும்.

மீறல்களைக் குறிக்கும் வெளிப்புற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:

• குறைந்த எடை அல்லது அதிக எடை;
• மூச்சுத்திணறல்;
• வீக்கம்;
• முடி, தோல், நகங்கள் சரிவு;
• உடல் சோர்வு.

வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகளின் காரணங்களைப் பொறுத்து, வெவ்வேறு மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மருந்துகள் புரத தொகுப்பு, கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, ஆக்ஸிஜன் பயன்பாடு மற்றும் வேலையை மேம்படுத்துகின்றன நாளமில்லா சுரப்பிகளை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான அறிகுறிகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• நீரிழப்பு;
• ஹைபோவினோசிஸ்;
• உணவுக் கோளாறு;
• ஹார்மோன் சமநிலையின்மை;
• தசை செயல்பாடு பலவீனமடைதல்;
• இரத்த சோகை;
• அதிக எடை.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க, தூண்டுதல்கள், ஹார்மோன் முகவர்கள் மற்றும் ஸ்டீராய்டு மருந்துகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

அத்தகைய மருந்துகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆய்வுகளில், நீரிழிவு எதிர்ப்பு மருந்து மெட்ஃபோர்மின் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் காட்டியது. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் கால்சியம், குரோமியம், ஃபோலிக் மற்றும் சுசினிக் அமிலம் கொண்ட மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் மருந்துகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தில் வைட்டமின்களின் பங்கு

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதில் பெரும் பங்கு வகிக்கின்றன. அவை ஆற்றலுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, திசு தொனியை அதிகரிக்கின்றன, வைட்டமின் குறைபாட்டைத் தடுக்கின்றன, மேலும் பொதுவான வலுப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் என்சைம்கள் கோஎன்சைம்களுடன் தொடர்பு கொள்கின்றன. C, குழு B, A, K போன்ற பல கொழுப்பில் கரையக்கூடிய மற்றும் நீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் கோஎன்சைம்களாக மாற்றப்படுகின்றன. தூண்டுதல் மற்றும் துரிதப்படுத்தும் எதிர்வினைகள் இப்படித்தான் நிகழ்கின்றன.

பி வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தில் சக்திவாய்ந்த விளைவைக் கொண்டுள்ளன. அவை ரெடாக்ஸ் எதிர்வினைகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களின் தொகுப்பு ஆகியவற்றில் பங்கேற்கின்றன. கொலஸ்ட்ரால் மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களின் செறிவை பாதிக்கும். புரதம், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கிறது.

குறைக்கப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தின் சிக்கல் ஊட்டச்சத்தில் மட்டுமல்ல, உடல் செயல்பாடுகளின் பற்றாக்குறையிலும் இருக்கலாம். எனவே, வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் மருந்துகளுடன், வாழ்க்கை முறையும் சரிசெய்யப்படுகிறது. ஓடுவது அல்லது நடப்பது (ஒரு நாளைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு மேல்) வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்த, பின்வரும் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பொருட்களை உட்கொள்வது அவசியம்:

• வைட்டமின் சி - பாதுகாக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, குளுக்கோஸை செயலாக்குகிறது;
• குழு B - வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்துகிறது, கொலஸ்ட்ரால் அதிகரிப்பதை தடுக்கிறது;
• வைட்டமின்கள் ஏ மற்றும் டி - சருமத்தின் அழகு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கு பொறுப்பாகும்;
• வைட்டமின் ஈ - ஹார்மோன் சுரப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• லிபோயிக் அமிலம் - ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது;
• கால்சியம் - கொழுப்பு திரட்சியைத் தடுக்கிறது, எலும்பு திசுக்களை பலப்படுத்துகிறது;
• ஒமேகா -3 - கொழுப்புகள் மற்றும் பெக்டின் அளவை சமநிலைப்படுத்துகிறது, நொதி எதிர்வினைகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது;
• குரோமியம் ஒரு இயற்கை கொழுப்பு எரிப்பான், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் செயலாக்கத்தில் பங்கேற்கிறது, சர்க்கரை அளவை இயல்பாக்குகிறது;
• நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை 15% விரைவுபடுத்தும்.

மருந்தகங்களில் இந்த நோக்கங்களுக்காக ஏற்கனவே தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களை நீங்கள் காணலாம். இதில் Mono Oxy, Vita O2, Vita Zeolite ஆகியவை அடங்கும்.

ஐந்து எளிய குறிப்புகள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை சீராக்க:

• உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது;
• வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும்;
• அதிகமாக சாப்பிடுவதை தவிர்க்கவும்;
• உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன், ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்;
• ஒரு மாறாக மழை எடுத்து.

முக்கியமான! நீண்ட உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதம் உடலின் செயல்பாட்டை மெதுவாக்குகிறது. எனவே, அவர்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்யக்கூடாது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான வழிகள் பற்றிய வீடியோ பொருள்:

வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்துவதற்கான பாரம்பரிய முறைகள் உட்செலுத்துதல், மூலிகை decoctions மற்றும் கலவைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகின்றன. பல சமையல் வகைகள் உள்ளன மாற்று மருந்துவளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த.

உங்கள் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு, பின்வரும் விருப்பங்களில் ஒன்றை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

1. வன சேகரிப்பு. பிர்ச் இலைகள், எல்டர்பெர்ரி பூக்கள், லைகோரைஸ் ரூட், கருப்பு திராட்சை வத்தல் இலைகள் மற்றும் எல்டர்பெர்ரி பூக்கள் ஆகியவற்றின் தொகுப்பு சம விகிதத்தில் தயாரிக்கப்படுகிறது. அடுத்து, கொதிக்கும் நீரில் (500 மில்லி) 2 தேக்கரண்டி சேர்த்து, சுமார் 3 நிமிடங்களுக்கு தீயில் உட்செலுத்துதல் வைக்கவும். காபி தண்ணீர் அரை மணி நேரம் உட்செலுத்தப்பட்டு, வடிகட்டி மற்றும் 100 மில்லி அளவுகளில் எடுக்கப்படுகிறது.
2. சிக்கரி பானம். சிக்கரியை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு செய்முறை கல்லீரல் மற்றும் கணையத்தில் நன்மை பயக்கும். நறுக்கப்பட்ட சிக்கரி (2 தேக்கரண்டி) 500 மில்லி தண்ணீரில் கரைக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக கலவை தீ வைக்கப்பட்டு 10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைக்கப்படுகிறது. பிறகு வடிகட்டி ஆறவைக்கவும். 150 மில்லி ஒரு நாளைக்கு பல முறை குடிக்கவும்.
3. சிடார் டிஞ்சர். பைன் கொட்டைகள் (500 கிராம்) ஓட்கா (500 மில்லி) உடன் ஊற்றப்படுகின்றன. கண்ணாடி கொள்கலன்கள் உட்செலுத்தலுக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இதன் விளைவாக கலவை ஒரு வாரத்திற்கு வைக்கப்படுகிறது, அவ்வப்போது கொள்கலனை அசைக்கிறது. ஒரு தேக்கரண்டி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். பரிந்துரைக்கப்பட்ட பாடநெறி ஒரு மாதம்.
4. காபி தண்ணீர் "வயல்". வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை துரிதப்படுத்தவும், நச்சுகளை அகற்றவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். தயார் செய்ய, horsetail (ஒரு தேக்கரண்டி) கொதிக்கும் நீரில் ஊற்றப்படுகிறது. கலவை 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நீராவி குளியல் உட்செலுத்தப்படுகிறது. வடிகட்டிய பிறகு, காபி தண்ணீர் பயன்படுத்த தயாராக உள்ளது.
5. ஆளி விதைகள். அவை இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும். காலையில் ½ ஸ்பூன் சாதாரண தண்ணீருடன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விதைகளை ஆளிவிதை எண்ணெயுடன் மாற்றலாம். இது உணவுகள், 1-2 ஸ்பூன்களுக்கு ஒரு டிரஸ்ஸிங்காக எடுக்கப்படுகிறது.
6. டானிக் சேகரிப்பு. இது புதினா, வால்நட் இலைகள், வலேரியன் வேர் (அல்லது ஹாவ்தோர்ன் பூக்கள்) சம விகிதத்தில் உள்ளது. கொதிக்கும் நீரில் (500 மில்லி) டானிக் சேகரிப்பு 2 தேக்கரண்டி சேர்க்கவும். 2 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, வெப்பத்திலிருந்து நீக்கவும், சுமார் அரை மணி நேரம் விட்டு, பின்னர் வடிகட்டவும். அளவு: 100 மில்லி ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை.

குறிப்பு! சில மூலிகைகள் ஒவ்வாமையை உண்டாக்கும் மற்றும் உடலுக்கு ஏற்றதல்ல. எனவே, பாரம்பரிய சமையல் எடுப்பதற்கு முன், நீங்கள் ஒரு நிபுணரை அணுக வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகள் மருந்துகள், வைட்டமின் வளாகங்கள் மற்றும் கூடுதல் பொருட்களால் குறிப்பிடப்படுகின்றன. சரியான வலுவூட்டப்பட்ட ஊட்டச்சத்து, நாட்டுப்புற சமையல், மற்றும் உடல் செயல்பாடு ஆகியவை சிக்கலை தீர்க்க உதவுகின்றன.

உண்ட உணவு செரிக்கும் செயல்முறை வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது மெதுவாக அல்லது விரைவாக தொடரலாம், கூடுதல் பவுண்டுகளை உருவாக்கலாம் அல்லது அதிக கலோரி கொண்ட உணவில் கூட தோன்றுவதைத் தடுக்கலாம். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நீங்கள் எவ்வாறு பாதிக்கலாம்? உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது? உள் செயல்முறைகளை பாதிக்க, பரிமாற்றம் எவ்வாறு நிகழ்கிறது மற்றும் அதில் யார் பங்கேற்கிறார்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

மனித உடலில் நுழையும் உணவு பல கட்ட செயலாக்கத்திற்கு உட்படுகிறது: முதலில் சிக்கலான பொருட்கள்எளிய அளவுகளை உடைக்கவும் (அமினோ அமிலங்கள், சர்க்கரைகள், லிப்பிடுகள்), பின்னர் இருந்து எளிய பொருட்கள்புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் மூலக்கூறுகள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உணவை உடல் திசுக்களாகவும் ஆற்றலாகவும் மாற்றுவதாகும். நீங்கள் எவ்வளவு உணவைப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்பும், ஆற்றலை நகர்த்துவதற்கும் செலவழிப்பதற்கும் அதிக வாய்ப்பும் கிடைக்கும்.

வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறை உணவு கூறுகளை ஜீரணிக்கக்கூடிய மூலக்கூறுகளாக மாற்றுகிறது (புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கொழுப்புகள்). உடல் இந்த மூலக்கூறுகளை இரண்டு நோக்கங்களுக்காகப் பயன்படுத்துகிறது: உடல் உடலை (எலும்புகள், தசைகள், உள் உறுப்புகள்) உருவாக்குகிறது அல்லது ஆற்றலை உருவாக்க மூலக்கூறுகளை ஆக்ஸிஜனேற்றுகிறது.

இவ்வாறு, ஒரு நபருக்கு நிறைய ஆற்றல் தேவைப்பட்டால் (சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை), பின்னர் உணவு ஆற்றல் இருப்புகளில் செலவிடப்படுகிறது. ஒரு நபருக்கு ஒரு சிறிய அளவு ஆற்றல் மட்டுமே தேவைப்பட்டால் (உட்கார்ந்த வேலை, அமைதியான வாழ்க்கை), பின்னர் உடலைக் கட்டியெழுப்ப உணவு செலவிடப்படுகிறது (கொழுப்பு வைப்பு உட்பட).

மக்களில் வெவ்வேறு வயதுடையவர்கள்வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் வெவ்வேறு வேகத்தில் நிகழ்கின்றன:

• குழந்தைகள் வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளனர். அனைத்து அதிகப்படியான உணவுகளும் ஊட்டச்சத்து வைப்புகளை உருவாக்காமல், ஆற்றல் மற்றும் வளர்ச்சியில் செயலாக்கப்படுகின்றன.
• வயதானவர்களுக்கு மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உடைந்து மெதுவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. எனவே, வயது, அதிக கலோரி உணவுகள் எடை அதிகரிப்பதற்கான நிலைமைகளை உருவாக்குகின்றன.

கேள்வி எழுகிறது: வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம் - அது என்ன?

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களுக்கு ஒரு வரையறை உள்ளது - "அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றம்". உடலை அமைதியான நிலையில் (செயலில் சுமைகள் அல்லது பயிற்சி இல்லாமல்) பராமரிக்க நாம் செலவிடும் ஆற்றலின் அளவை அவர்கள் அழைக்கிறார்கள். ஆண்களுக்கு, இந்த எண்ணிக்கை 1 மணி நேரத்தில் 1 கிலோ உடல் உடலுக்கு 1 கிலோகலோரி என வரையறுக்கப்படுகிறது. அதாவது, 80 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதனின் சராசரி கலோரிகளின் எண்ணிக்கை:

80 கிலோ x 1 கிலோகலோரி x 24 மணிநேரம் = 1920 கிலோகலோரி (1 நாளுக்கு)

பெண்களைப் பொறுத்தவரை, சராசரி எண்ணிக்கை 10% குறைவாக உள்ளது. எனவே 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு பெண்ணுக்கு, தினசரி கலோரி அளவு 1500 கிலோகலோரி இருக்கும்.

ஆண்களை விட அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் ஏன் இருக்கிறார்கள் என்பதை இந்த குறிகாட்டிகள் தெளிவாகக் காட்டுகின்றன. பெண்களுக்கு கணிசமாக குறைவான கலோரிகள் தேவை (முதலாவதாக, உடலியல் ரீதியாகவும், இரண்டாவதாக, குறைவாக இருப்பதால் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை).

செயல்பாட்டில் வளர்சிதை மாற்றம்: உடலுக்குள் மாற்றங்கள்

வளர்சிதை மாற்றம் உடலின் முக்கிய செயல்பாட்டை வழங்குகிறது - வாழ, நிலைமைகளில் செயல்பட சூழல்(நகர்த்தவும், பேசவும், வளரவும், இனப்பெருக்கம் செய்யவும், சிந்திக்கவும்). சிக்கலான கூறுகள் எளிமையான கூறுகளாக உடைந்தவுடன், சில மூலக்கூறுகள் நீர் மற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடாக மாற்றப்பட்டு ஆற்றலை வெளியிடுகின்றன. உடல் தேவையான ஆற்றல் இருப்புக்களை இப்படித்தான் பெறுகிறது.

உயிரணுக்களின் மற்றொரு பகுதி தசை, எலும்பு, தசைநார் திசு, எலும்புக்கூடு, உள் உறுப்புகள் மற்றும் தோல் ஆகியவற்றின் கட்டுமானத்திற்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

நடைபெறும் செயல்முறைகள் உடலின் தேவைகளால் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. மூளையின் கட்டளைகளின்படி உடலில் உற்பத்தி செய்யப்படும் நொதிகள் மற்றும் ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கின் கீழ் உணவு செல்கள் அல்லது ஆற்றலாக மாற்றப்படுகிறது. அதில் எது தேவை என்பதை அவரே தீர்மானிக்கிறார் இந்த நேரத்தில்: உடல் அல்லது ஆற்றலை உருவாக்குவதற்கான செல்கள் (அல்லது எதுவும் தேவையில்லை, அதாவது அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்து இருப்பில் சேமிக்கப்படும்). ஒரு நபரின் மூளை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறையை ஒழுங்குபடுத்தினால், ஒரு நபர் தனது செயல்களின் மூலம், எடை இழக்க அவரது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியுமா?

வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான நிபந்தனைகள்

வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்பட, பின்வரும் நிபந்தனைகள் இருக்க வேண்டும்:

• என்சைம்கள் தேவை - செயல்முறைகளுக்கு வினையூக்கிகள்: புரோட்டீஸ் (புரதங்களை பெப்டைடுகள் மற்றும் அமினோ அமிலங்களாக உடைப்பதற்கு), கிளைகோடேஸ்கள் (சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை எளிய சர்க்கரைகளாக உடைக்க), டிரான்ஸ்மெனேஸ்கள் (புரதக் குழுக்களை உடைக்க). போதுமான அளவு நொதிகள் இருப்பது உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.
• ஆக்ஸிஜன் தேவை - இது எளிய மூலக்கூறுகளை ஆக்சிஜனேற்றம் செய்கிறது, இதன் விளைவாக புதிய கூறுகளின் உருவாக்கம் மற்றும் ஆற்றல் வெளியீடு ஆகியவற்றுடன் இரசாயன எதிர்வினைகள் ஏற்படுகின்றன. வழங்கப்பட்ட ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிப்பது (சுறுசுறுப்பான இயக்கம், ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்கள்) வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது.
• ஹார்மோன்களின் சமநிலை தேவை (அவை என்சைம்களின் உருவாக்கம், அத்துடன் செல் சவ்வுகளின் ஊடுருவலை பாதிக்கின்றன).
• நரம்பு இழைகளின் இயல்பான செயல்பாடு அவசியம் (அவை உள்செல்லுலார் செயல்முறைகளை கட்டுப்படுத்த மூளையில் இருந்து செல்களுக்கு கட்டளைகளை அனுப்புகின்றன).

வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அல்லது உடலில் அதன் போக்கைக் குறைக்க, அதன் எதிர்வினைகளின் நிலைமைகளை மாற்றுவது அவசியம். இது என்ன அர்த்தம் மற்றும் உணவு எதிர்வினைகளை விரைவுபடுத்தவும் எடை குறைக்கவும் என்ன மாற்ற வேண்டும்?

உணவு மாற்றங்கள்: வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது எப்படி

ஆரோக்கியமான, சீரான உணவு உடலில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. "ஆரோக்கியமான" என்ற சொல் அதிகபட்ச நன்மைகளைத் தரும் உணவைக் குறிக்கிறது மனித உடல், ஆனால் அவரது வேலையை சிக்கலாக்கவில்லை.

"பகுத்தறிவு" என்ற பெயரால் ஒரு நபருக்குத் தேவையான உணவின் அளவு மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கம் (அவரது பாலினம், உடல் செயல்பாடு, வாழ்க்கை முறை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து). வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை உங்கள் தினசரி மெனுவில் எளிதாக சேர்க்கலாம் என்று பார்ப்போம்.

காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்

காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி ஆகியவை "வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் உணவுகள்" பட்டியலில் # 1 தேர்வாகும். முதலாவதாக, அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் செரிமானத்திற்காக உடல் கணிசமான அளவு கலோரிகளை செலவிடுகிறது (அதே காரணத்திற்காக, செரிமானத்தை மேம்படுத்த, தரையில் தானியங்கள் முழுவதுமாக மாற்றப்படுகின்றன, மேலும் பேக்கிங் மாவில் தவிடு சேர்க்கப்படுகிறது - தானியங்களின் ஓடுகள். அதிக அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது).

இரண்டாவதாக, அவை உணவை ஜீரணிக்க மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் விகிதத்தை தீர்மானிக்கப் பயன்படும் என்சைம்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. அதிக நொதிகள், உணவு வேகமாக செரிக்கப்படுகிறது. மூன்றாவதாக, காய்கறிகள், பெர்ரி மற்றும் பழங்களில் வைட்டமின்கள் உள்ளன, அவை கூடுதல் நொதிகளின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்:நொதிகள் வாழும் உயிரினங்கள். வெப்ப சிகிச்சையின் போது அவை இறக்கின்றன.

எனவே, அதிகபட்ச நன்மைகள் மூல காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் புதிதாக தயாரிக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் (அவை என்சைம்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து இரண்டையும் கொண்டிருக்கின்றன). வேகவைத்த மற்றும் வறுத்த காய்கறிகள் குறைவான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன (அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, ஆனால் என்சைம்கள் இல்லை).

கீரைகள் மற்றும் மிருதுவாக்கிகள்

எடை குறைக்கும் உணவுகளில் கீரைகள் #2 தேர்வாகும். இதில் பச்சை இலை காய்கறிகள் (கீரை, சார்ட், வெந்தயம், வோக்கோசு, ப்ரோக்கோலி) மற்றும் மூலிகைகள் (டேன்டேலியன் இலைகள், தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, நாட்வீட்) அடங்கும். தாவரங்களின் பச்சை பாகங்களில் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன, இந்த வைட்டமின்கள், மற்றவர்களை விட, செரிமானத்தை விரைவுபடுத்துகின்றன, ஏனெனில் அவை கூடுதல் நொதிகளின் உருவாக்கத்தை பாதிக்கின்றன.

புதிய கீரைகள் கூடுதலாக, "பச்சை மிருதுவாக்கிகள்" என்று அழைக்கப்படுபவை உணவின் செரிமானத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகின்றன. அவை ஒரு பிளெண்டரில் தயாரிக்கப்படுகின்றன: பச்சை மூலிகைகள்நசுக்கி, ஒரு சிறிய அளவு தண்ணீர், பழம் அல்லது தயிர் கலந்து.

மசாலா

பால் பண்ணை

மனிதர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமான தயாரிப்புகளின் இந்த குழுவில் புளிப்பு பால், புளித்த வேகவைத்த பால், தயிர் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவை அடங்கும்.

சுவாரஸ்யமான ஏதாவது வேண்டுமா?

அவை பயனுள்ளவை:

• என்சைம்கள் மற்றும் பாக்டீரியா உணவு பதப்படுத்துதல் மற்றும் உறிஞ்சுதல் உறுதி. இரவில் கேஃபிர் ஒரு கட்டாய கண்ணாடி குடலில் உள்ள அனைத்து உணவு கூறுகளின் முழுமையான செயலாக்கத்தை உறுதி செய்கிறது.
• அவற்றில் உள்ள கால்சியம் (இது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்).

பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகள் சுயாதீனமான உணவாக இருக்கலாம் அல்லது ஆயத்த உணவில் சேர்க்கப்படலாம். அதே நேரத்தில், வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மிகவும் பயனுள்ள பொருட்கள் மூல, வெப்ப சமையல் இல்லாமல்.

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் வேறு என்ன செய்யலாம்?

நன்கு அறியப்பட்ட உண்மை: மனிதர்கள் மற்றும் பிற உயிரினங்கள் 75% நீர். இரத்தம், நிணநீர், உள்செல்லுலார் சூழல் ஆகியவை திரவங்களாகும். வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளுக்கு நீர் அவசியம். நீர்வாழ் சூழலில்தான் எதிர்வினைகள் நடைபெறுகின்றன, நச்சுகள் மற்றும் திரட்டப்பட்ட வைப்புக்கள் அகற்றப்படுகின்றன. எனவே, எடையை இயல்பாக்குவதற்கு, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 2 லிட்டர் திரவத்தை குடிக்க வேண்டும் (தேநீர், compotes, முதல் படிப்புகள்).

வழக்கமான தண்ணீரை ஐஸ் வாட்டருடன் மாற்றினால், நீரின் எடை இழப்பு விளைவை அதிகரிக்கலாம். திரவத்தை சூடாக்க உடல் கூடுதல் கலோரிகளை செலவழிக்கும் (ஒப்பிடுவதற்கான புள்ளிவிவரங்கள்: 200 கிராமுக்கு 25 கலோரி வரை குளிர்ந்த நீரை உறிஞ்சுவதற்கு செலவிடப்படுகிறது, சூடான நீரை உறிஞ்சுவதற்கு 200 கிராமுக்கு 16 கலோரிகள்).

குறிப்பு எடுக்க:ஒரு நல்ல எடை இழப்பு விளைவுக்கு, ஒரு நாளைக்கு 1.5 உருகும் தண்ணீரை உட்கொள்ளுங்கள் (தேநீர் மற்றும் முதல் உணவுகளை எண்ணாமல்).

மோட்டார் செயல்பாடு மற்றும் தசை வெகுஜன

இனிப்புகளை மறுப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், செயலில் உள்ள உடல் இயக்கத்தில் அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்:

• ஸ்டேடியத்தில் தினசரி ஜாகிங் அல்லது நடைபயிற்சி (ஒரு நாளைக்கு 5-7 கிமீ).
• ஜிம்மில் பயிற்சி (ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்பயிற்சி, உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள், நீச்சல்).
• செயலில் உள்ள விளையாட்டுகள் (கைப்பந்து, கால்பந்து, டென்னிஸ் மற்றும் டேபிள் டென்னிஸ்).
• உடல் உழைப்பு (சுத்தம் செய்தல், நாட்டில் அல்லது தோட்டத்தில் வேலை).

கூடுதலாக, இயக்கத்தின் போது புதிய தசைகள் வளரும். மேலும் அவை மிகவும் சுறுசுறுப்பான கொழுப்பு எரிப்பான் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி.

சுவாரஸ்யமான உண்மை:மனித தசைகள் கொழுப்பு திசுக்களை விட 4 மடங்கு அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கின்றன. எனவே, பயிற்சி பெற்ற பெண் ஒரு பெண்ணை விட ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிப்பார் அதிக எடை(அவர்கள் இருவரும் நாள் முழுவதும் சோபாவில் படுத்திருந்தாலும்).

அதிக தசை நிறை, ஒரு நபர் ஒரு நாளைக்கு அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறார். மனித தசைகள் ஓய்வு அல்லது தூக்க நிலையில் கூட ஆற்றலைச் செலவிடுகின்றன. இதன் பொருள் அவை அதிக எடையை உருவாக்குவதைத் தடுக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

மற்றும் உடற்கல்விக்கு ஆதரவாக இன்னும் ஒரு உண்மை: செயலில் இயக்கத்தின் போது, ​​நுரையீரல் அதிக காற்றோட்டமாக இருக்கும், மேலும் அதிக ஆக்ஸிஜன் இரத்தத்தில் நுழைகிறது. அதன் மூலக்கூறுகள் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் கொழுப்பு எரிப்பான்களில் ஒன்றாகும்.

எடை இழப்புக்கான புரத பொருட்கள்

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க புரதம் தேவைப்படுகிறது. விலங்கு புரதத்தை விட தாவர புரதம் சிறப்பாக உறிஞ்சப்படுகிறது என்பதை ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் உறுதிப்படுத்துகின்றனர். எனவே, கொட்டைகள், விதைகள், பருப்பு வகைகள், அத்துடன் ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் சாப்பிடுங்கள்.

பல மருத்துவ ஆய்வுகள் அடிக்கடி பிரித்து சாப்பிடுவதால், தசை வெகுஜன வேகமாக வளரும் என்ற உண்மையை உறுதிப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் அடிக்கடி (3 முறைக்கு பதிலாக - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை) மற்றும் சிறிய பகுதிகளிலும் சாப்பிடலாம்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான சுவாசம்

சுவாசம் நம் உடலுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குகிறது - முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற முகவர், இதற்கு நன்றி ஆக்ஸிஜனேற்றப்பட்ட உயிரணுக்களிலிருந்து வாழ்க்கைக்கு ஆற்றல் வெளியிடப்படுகிறது. உடல் எவ்வளவு ஆக்ஸிஜனை உறிஞ்சுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது.

இதனால், எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த ஆக்ஸிஜன் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடுகளின் போது சுவாசம் அதிகரிக்கிறது என்ற உண்மையைப் பற்றி ஏற்கனவே பேசினோம். இப்போது நீங்கள் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் ஆக்ஸிஜனின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிக்கலாம் என்பதில் கவனம் செலுத்துவோம். ஆழமான சுவாசம் என்பது நுரையீரலை காற்றில் நிரப்பும் ஒரு முறையாகும், இதில் அனைத்து நுரையீரல் அல்வியோலிகளும் சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ளன: மேல் கிளாவிகுலர், நடுத்தர தொராசி, அடிவயிற்று. ஆழமாக உள்ளிழுக்கும் ஒரு நபர் ஆக்ஸிஜனுடன் செல்களின் செறிவூட்டலை 5-10% அதிகரிக்கிறது.

செரிமானம் மற்றும் கல்லீரல்

கல்லீரல் செரிமானத்தை வழங்குகிறது. இந்த உறுப்பு செரிமான சாறு (பித்தம்) உற்பத்தி செய்கிறது, கிளைகோஜனை (ஆற்றல் கார்போஹைட்ரேட் இருப்பு) குவிக்கிறது, நொதிகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்கிறது மற்றும் ஹார்மோன்களை செயல்படுத்துகிறது. கல்லீரலின் நிலை நேரடியாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் வேகத்தை பாதிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி (குறைபாடுள்ள கல்லீரல் செயல்பாடு) வழக்கில் கல்லீரல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கு, அவர்கள் அதை சுத்தப்படுத்துகிறார்கள்: காய்கறி சாறுகள், சிறப்பு நடைமுறைகள்.

தூக்கம் மற்றும் தினசரி வழக்கம்

ஒரு நாளைக்கு 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறிப்பிடத்தக்க அளவில் குறைகிறது. நாள்பட்ட தூக்கமின்மையின் போது கிரெலின் (பசி ஹார்மோன்) அளவு அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

கூடுதலாக, தூக்க நேரம் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை பாதிக்கிறது. நீங்கள் இரவு நேர வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அதிகாலை 4 மணிக்குப் பிறகு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள் (இது ஒரு டிஸ்கோ அல்லது இரவு ஷிப்டாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை), இந்த ஆட்சி ஹார்மோன் உற்பத்தி செயல்முறையை சீர்குலைக்கிறது (ஹார்மோன்கள் மூளையின் கட்டளைகளை அனுப்பும் இணைப்பு என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நொதிகள், அவற்றின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறது அல்லது அதிகரிக்கிறது, எனவே வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது அல்லது வேகப்படுத்துகிறது). இது மீண்டும் ஒருமுறை உறுதிப்படுத்துகிறது தோற்றம் 90% வாழ்க்கை முறை சார்ந்தது, மற்றும் 10% மட்டுமே பரம்பரை சார்ந்தது.

மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களின் பங்கு

மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், எதிர்மறை அனுபவங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகின்றன. சில நேரங்களில் ஒரு நபர் சாப்பிடுவதை முற்றிலுமாக நிறுத்துகிறார், ஏனெனில் அவர் உணவுக்கு தன்னை கட்டுப்படுத்திக் கொள்வதால் அல்ல, ஆனால் அவருக்கு பசியின்மை மற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பம் இல்லை. உணவு தொண்டையில் "தங்கும்", வயிறு "நிறுத்தும்."

இத்தகைய சூழ்நிலைகளில், அனைத்து செயல்முறைகளும் மெதுவாக - இரத்தத்தின் இயக்கம், நிணநீர், இதய துடிப்பு, மூளை தூண்டுதல்கள். அனைத்து செயல்பாடுகளும் மறைந்துவிடும்.

தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்:ஒரு நபர் சிறந்த மனநிலையில், முழு நம்பிக்கையுடன், மற்றும் நல்ல தசை தொனியில் இருக்கும்போது வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் அதன் அதிகபட்சத்தை அடைகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்பு மருந்துகள்

மருந்தகத் தொழில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பல மருந்துகளை வழங்குகிறது. இந்த மருந்துகள் கட்டுப்பாடுகள் அல்லது உணவு முறைகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன. வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் சில மருந்துகளை நாங்கள் பட்டியலிடுகிறோம்:

• Reduxin, Goldline - செறிவூட்டல் மையத்தை பாதிக்கிறது, மனநிறைவு ஹார்மோனின் இருப்பை நீட்டிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது.
• Xenical, Orsoten - கொழுப்புகளை உறிஞ்சுவதற்கு பொறுப்பான செரிமான நொதி லிபேஸைத் தடுக்கிறது.
• உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் (BAS) - Turboslim, LiDa, MCC, முதலியன அவை மலமிளக்கி மற்றும் டையூரிடிக் விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளன, இரத்தத்தை மெல்லியதாக, கல்லீரல் மற்றும் குடல்களை சுத்தப்படுத்துகின்றன.

மேலும், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்: ஆல்கஹால், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வுடன் வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது. இந்த நிலைமைகளைத் தவிர்க்கவும், மெலிதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருங்கள்!

உணவு ஜீரணமாகும்போது ஆற்றல் வெளிப்படும் ஒரு நபருக்கு அவசியம்வாழ்க்கைக்காக. இந்த செயல்முறை லிப்பிடுகள், சிக்கலான சர்க்கரைகள், புரதங்கள் மற்றும் கொழுப்புகளின் முறிவு மற்றும் உறிஞ்சுதலுடன் சேர்ந்துள்ளது. இந்த கூறுகள் திசுக்கள், முடி மற்றும் நகங்களின் இயல்பான கட்டுமானம் மற்றும் மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களிக்கின்றன. இந்த இரசாயன எதிர்வினைகள் வளர்சிதை மாற்றம் அல்லது வளர்சிதை மாற்றம் என்று அழைக்கப்படுகின்றன. இது இரண்டு பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது:

• அனபோலிசம் - ஹார்மோன்களின் தொகுப்பு, என்சைம்கள், செல்களை உருவாக்குதல்;
• கேடபாலிசம் - புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவின் மூலம் ஆற்றலைப் பெறுதல்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை முதன்மையாக பிரிக்கலாம், இது தொடர்ந்து நிகழ்கிறது, மேலும் கூடுதல், இது எந்த செயல்பாட்டினாலும் ஏற்படுகிறது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் போது வெளியிடப்படும் ஆற்றல் கலோரிகள் என்று அழைக்கப்படுகிறது. முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க அவை அவசியம் - உடல் வெப்பநிலை, இதயம், நுரையீரல் மற்றும் பிற உறுப்புகளின் செயல்பாடு. வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் ஒரே மாதிரியாக இல்லை - ஒவ்வொருவருக்கும் அவரவர் உண்டு. அதே பணிச்சுமை மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன், ஒருவர் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்வார், ஆனால் மெலிதாக இருப்பார், மற்றவர் எடை அதிகரிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதன் வேகம் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. அவை பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• நிலையான - வயது, பாலினம், பரம்பரை, உடல் வகை. இந்த காரணிகளை சரிசெய்ய முடியாது.
• டைனமிக் - மனோ-உணர்ச்சி நிலை, எடை, உடல் செயல்பாடு, ஊட்டச்சத்து, ஹார்மோன் அளவுகள். இந்த குழுவின் கூறுகளை மாற்றலாம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் அல்லது மெதுவாக்கும்.

எடை இழப்புக்கு உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த நோக்கத்திற்காக அவர்கள் பயன்படுத்துகின்றனர் பின்வரும் முறைகள்:

1. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு - ஜிம்மில் வலிமை பயிற்சிகள், வீட்டில் வாரத்திற்கு 2 முறை, தீவிர பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 30-40 நிமிடங்கள் ( ஓடுபொறி, உந்துஉருளி).
2. குடிப்பழக்கத்துடன் இணங்குதல் - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 லிட்டர் திரவ நுகர்வு (தண்ணீர், கேஃபிர், பழச்சாறு).
3. சரியான ஊட்டச்சத்து- கலோரிகளை எண்ணுதல், வேகவைத்த சமையலுக்கு (காய்கறிகள், மீன்) ஆதரவாக கொழுப்பு, வறுத்த உணவுகளைத் தவிர்த்தல்.
4. வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மருந்துகள் சில உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் முறையைப் பற்றிய தவறான புரிதல் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கணிசமாகக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும்.இது நிகழாமல் தடுக்க, பின்வரும் பரிந்துரைகளை பின்பற்ற வேண்டும்:

• உடல் செயல்பாடு உகந்ததாக இருக்க வேண்டும். முழுமையான உடற்பயிற்சிகளை அனுமதிக்கக்கூடாது - உடலில் ஆற்றல் இருக்காது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாகத் தொடங்கும்.
• நீண்ட கால உணவு அல்லது அதிகப்படியான உணவு இல்லாமல் சமச்சீர் ஊட்டச்சத்து. இந்த வழக்கில், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் மெதுவாக, எடை விரைவில் திரும்பும்.
• கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரித்தல். புகை, மது உண்டு எதிர்மறை செல்வாக்குவளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தில்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மாத்திரைகள்

மருந்துகளின் உதவியுடன் எடை இழக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரை அணுக வேண்டும். உங்கள் சொந்த மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வது நாள்பட்ட நோய்களின் சிக்கல்களையும், நாளமில்லா அமைப்பின் புதிய நோய்களின் வளர்ச்சியையும் ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு முழு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும், இது உணவு மாத்திரைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கான தேவையையும் சாத்தியத்தையும் காண்பிக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் மருந்துகள் குழுக்களாக பிரிக்கப்படுகின்றன. இவற்றில் அடங்கும்:

• தூண்டுதல்கள் - பயிற்சியின் போது இதயத் துடிப்பு, துடிப்பு மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும். உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு மருந்துகள் தடைசெய்யப்பட்டுள்ளன.
• அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் - புரத தொகுப்பு நேரத்தை குறைக்கிறது. மருந்துகள் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அல்லது ஆம்பெடமைனை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.
• ஹார்மோன் பொருட்கள் - எல்-தைராக்ஸின் கொண்டிருக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• தெர்மோஜெனிக்ஸ் - மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் (கேடகோலமைன்கள்) கொழுப்பை எரிக்கின்றன.

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளில் ஆக்ஸாண்ட்ரோலோன் (Anavar) மருந்து அடங்கும். மாத்திரைகள் டைஹைட்ரோடெஸ்டோஸ்டிரோன் வழித்தோன்றல்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இது கொழுப்பு திசுக்களில் படிவுகளை குறைக்கிறது மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது. மருந்தை உட்கொள்வதற்கான அறிகுறிகள் காயங்கள், நோய்த்தொற்றுகள், தீக்காயங்கள், முற்போக்கான தசைநார் சிதைவு, அப்லாஸ்டிக் அனீமியா மற்றும் உள்-மூட்டு ஊசிகளின் நீண்ட போக்கிற்குப் பிறகு புரத வளர்சிதை மாற்றத்தில் ஏற்படும் இடையூறுகள் ஆகும்.

ஆக்ஸாண்ட்ரோலோனின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்ட வழக்குகள் உள்ளன. இவை பின்வரும் நிபந்தனைகளை உள்ளடக்கியது:

• கர்ப்பம், தாய்ப்பால்;
• புரோஸ்டேட் அடினோமா;
• நாள்பட்ட அல்லது கடுமையான கணைய அழற்சி;
• மார்பக புற்றுநோய்;
• கடுமையான சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள்;
• நீரிழிவு நோய்;
• இஸ்கெமியா, மாரடைப்பு;
• ஹைபர்கால்சீமியா;
• வயது வரை 18 ஆண்டுகள்.

தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க மாத்திரைகள் 1 துண்டு 2 முறை ஒரு நாள் தொடங்கி எடுக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் கழித்து, அளவை 4-8 மாத்திரைகளாக அதிகரிக்க வேண்டும், 3 அளவுகளாக பிரிக்க வேண்டும். மருந்தின் பயன்பாட்டின் காலம் 5-6 வாரங்கள். மாத்திரைகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது, ​​​​பக்க விளைவுகள் ஏற்படலாம் - குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு, வீக்கம், பிடிப்புகள், மஞ்சள் காமாலை, தூக்கமின்மை மற்றும் பெண்களில் முதன்மை ஆண் பண்புகளின் வெளிப்பாடு.

எடை இழப்புக்கான மற்றொரு மருந்து தயாரிப்பு LiDa காப்ஸ்யூல்கள் ஆகும். அவை கூறுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன தாவர தோற்றம். மருந்து வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை உடைக்கிறது. மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது அதிக எடை, வீக்கம். காப்ஸ்யூல்கள் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கல்லீரலில் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. தயாரிப்புக்கு பல நன்மைகள் உள்ளன - அடிமையாதல் இல்லை, மலமிளக்கிய விளைவு இல்லை, குறைந்தபட்ச ஆபத்துசிகிச்சையின் முடிவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் திரும்புதல். Lida நடைமுறையில் இல்லை பக்க விளைவு- ஒவ்வாமை எதிர்வினைகள் மட்டுமே.

காப்ஸ்யூல்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை காலை உணவுக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் அல்லது பின் எடுக்க வேண்டும். சிகிச்சையின் படிப்பு 1-2 மாதங்கள். பராமரிப்பு சிகிச்சைக்கு - வாரத்திற்கு 2 காப்ஸ்யூல்கள். முரண்பாடுகளில் பின்வரும் நிபந்தனைகள் உள்ளன:

• பக்கவாதம்;
• இருதய நோய்கள்;
• கர்ப்பம், தாய்ப்பால்;
• இரைப்பை அழற்சி;
• 16 வயதிற்குட்பட்ட வயது மற்றும் 65 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு;
• நோய்கள் நரம்பு மண்டலம்;
• கூறுகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை.

Danabol ஒரு ஸ்டெராய்டல் அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு ஆகும். அதன் செயலில் உள்ள மூலப்பொருள் மெத்தாண்டியெனோன் ஆகும், இது கட்டமைப்பு புரதங்களின் தொகுப்பை அதிகரிக்கிறது. இந்த சொத்து கொழுப்பு வைப்புகளை குறைப்பதை உறுதி செய்கிறது, திசு ட்ரோபிஸத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நைட்ரஜன், பாஸ்பரஸ், சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் தண்ணீரை உடலில் தக்கவைக்கிறது. உடல் குறைதல், புரதத் தொகுப்பு குறைதல், தீக்காயங்கள், நச்சு கோயிட்டர், தசைநார் சிதைவு போன்றவற்றுக்கு மருந்து பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகள் கர்ப்பம், மாரடைப்பு, சுக்கிலவழற்சி, நீரிழிவு நோய், புரோஸ்டேட் புற்றுநோய் அல்லது அடினோமா மற்றும் கல்லீரல் நோய். பெரியவர்களுக்கு, மருந்து உணவுக்கு முன் ஒரு நாளைக்கு 2-4 மாத்திரைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பராமரிப்பு சிகிச்சை - ஒரு நாளைக்கு 1 மாத்திரை. குழந்தைகளுக்கு, மருந்தளவு வயதைப் பொறுத்தது:

• 2 ஆண்டுகள் வரை - ஒரு நாளைக்கு 0.05-0.1 மிகி;
• 2-5 ஆண்டுகள் - 1-2 mg / d;
• 6-14 ஆண்டுகள் - 3-5 மி.கி./டி.

Danabol இன் நன்மைகள் பக்க விளைவுகளின் ஒப்பீட்டளவில் சிறிய பட்டியலை உள்ளடக்கியது. இவை டிஸ்பெப்டிக் கோளாறுகள், கல்லீரல் விரிவாக்கம், மஞ்சள் காமாலை, எடிமா. பெண்களில், ஆண்ட்ரோஜெனிசேஷன் அறிகுறிகள் சாத்தியமாகும் - குரல் ஆழமடைதல், மாதவிடாய் முறைகேடுகள், ஹிர்சுட்டிசம், ஆண்மைப்படுத்தல். மருந்தை நீண்ட நேரம் பயன்படுத்துவதால் எலும்புகளில் கால்சியத்தின் அளவு அதிகரித்து, வளர்ச்சி குன்றியிருக்கும்.

வைட்டமின்கள்

வைட்டமின்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதலாகும். முக்கியத்துவத்தின் அளவைப் பொறுத்து, பின்வரும் குழுக்களை வேறுபடுத்தலாம்:

• B6 (riboflavin), B12 (தியாமின்) - வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தவும்;
• B4 (கோலின்) - கொழுப்பை ஆற்றலாக மாற்றுகிறது;
• B8 - வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது;
• டி - தசை திசுக்களை உருவாக்குவதற்கு அவசியம்;
• A - அயோடினை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த அவசியம்;
• சி - குளுக்கோஸை உடைக்கிறது;
• ஒமேகா -3 - கொழுப்பு சமநிலையை பராமரிக்கிறது;
• கால்சியம் - கொழுப்புகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது;
• குரோமியம் - கார்போஹைட்ரேட்டுகளை செயலாக்குகிறது;
• ஃபோலிக் அமிலம் - நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் எடை இழப்புக்கான வைட்டமின்கள், குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் சிறிய அளவுகளில் முழுமையாக எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். திறம்பட நோக்கி மருந்து மருந்துகள்தொடர்புடைய:

• வீட்டா 02 என்பது உயிரணுக்களுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட மேக்ரோ- மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் சிக்கலானது.
• விட்டமின் - வைட்டமின்களின் சீரான கலவை செல்களை வளர்க்கிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.
• மோனோ ஆக்ஸி - தயாரிப்பு தீவிர உடல் செயல்பாடுகளின் போது மீட்க உதவுகிறது.
• விட்டா ஜியோலைட் - நச்சுகள் மற்றும் கன உலோகங்களை அகற்றுவதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளின் வேகத்தை அதிகரிக்கிறது.
• விட்டா மினரல்ஸ் என்பது வைட்டமின் சி அதிக உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சிக்கலானது.

வீட்டில் வளர்சிதை மாற்றத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது

மருந்துகள் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களை நாடாமல் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை நீங்கள் துரிதப்படுத்தலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் முக்கிய தூண்டுதல் ஊட்டச்சத்து ஆகும்.உணவில் ஆரோக்கியமான உணவுகள், தேநீர், மூலிகை காபி தண்ணீர் இருக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு மற்றும் நீர் நடைமுறைகளும் முக்கியம். கவனிக்கிறது சில விதிகள், நீங்கள் எளிதாக முடிவுகளை அடைய முடியும் - அழகான, ஆரோக்கியமான உடல்.

எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகள்

எடை இழப்புக்கான உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவது ஊட்டச்சத்து பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சாத்தியமாகும். இவற்றில் அடங்கும்:

• கட்டாய காலை உணவுகள் - ஒரு இதயமான உணவு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளைத் தொடங்குகிறது.
• சிறிய உணவு - ஒவ்வொரு 2-3 மணி நேரத்திற்கும் 5 முறை.
• குறைந்தபட்சம் 1000 அலகுகளின் கலோரி உள்ளடக்கம் - குறைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் 30% குறைகிறது.
• குளிர்ந்த நீரை விட தண்ணீரை உட்கொள்வது சிறந்தது, ஏனெனில் உடல் அதை சூடாக்க சக்தியை செலவிடத் தொடங்கும்.
• ஊட்டச்சத்து சுமை - வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்கள் உணவை 200-300 கலோரிகளால் அதிகரிக்க வேண்டும்.
• சரியான உணவுமுறை- துரித உணவு மறுப்பு, மாவு, மிட்டாய், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்.

ஆரோக்கியமான உணவின் காரணமாக எடை இழப்பு ஏற்படுகிறது. இவற்றில் அடங்கும்:

• முழு தானியங்கள் - வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் நார்ச்சத்து (ஓட்மீல், கோதுமை);
• முட்டை, ஒல்லியான இறைச்சி - வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டும் புரதங்கள் (வான்கோழி);
• கடல் உணவு - லிப்டின் அளவைக் குறைக்கிறது, இது கொழுப்புகளின் (கோட்) குவிப்புக்கு பொறுப்பாகும்;
• சார்க்ராட் - லாக்டிக் அமிலம் பாக்டீரியாவை நடுநிலையாக்குகிறது, இது எடை இழக்க உதவுகிறது;
• சிட்ரஸ் பழங்கள் - வைட்டமின் சி (திராட்சைப்பழம்) காரணமாக வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது;
• ஆப்பிள்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தொடங்க ஒரு வலுவான தூண்டுதலாகும்;
• பால் பொருட்கள் - கால்சியம் உள்ளது, இது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதற்கான மசாலா மற்றும் சேர்க்கைகளின் நன்மை பயக்கும் பண்புகளைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு. இவற்றில் அடங்கும்:

• இஞ்சி - ஆக்ஸிஜனுடன் திசுக்களை நிறைவு செய்கிறது;
• இலவங்கப்பட்டை, சிக்கரி - சர்க்கரை அளவை குறைக்க, வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க;
• சூடான மிளகு, கடுகு - கலவையில் உள்ள கேப்சைசின் அதன் நுகர்வுக்குப் பிறகும் கொழுப்புகள் குவிவதைத் தடுக்கிறது;
• மூல கோகோ பீன்ஸ் - எண்டோர்பின்கள் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுகின்றன மற்றும் எடை இழப்பை பாதிக்கின்றன;
• பூண்டு - நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, கொழுப்பு படிவுகளின் சாத்தியத்தை குறைக்கிறது;
• தேங்காய் எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி வளர்சிதை மாற்றத்தை 25% அதிகரிக்கிறது;
• ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் - கொழுப்புகளை உடைத்து நச்சுகளை நீக்குகிறது.

தேநீர்

உடல் எடையை குறைக்கும் போது விரும்பிய முடிவுகளை அடைய தேநீர் உதவும். இது பானத்தின் நன்மை பயக்கும் பண்புகள் காரணமாகும். இதில் பெக்டின் உள்ளது, இது கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதில் தலையிடுகிறது; அயோடின், இது தைராய்டு சுரப்பியின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது; theine ஒரு சக்திவாய்ந்த வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதலாகும். ஒரு குவளை தேநீர், உணவுக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் குடித்தால், உணவு மிக வேகமாக ஜீரணிக்க உதவும். பானத்தில் தேன், இஞ்சி மற்றும் இலவங்கப்பட்டை சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கலாம்.மிகவும் பயனுள்ள இனங்கள்தேநீர் அடங்கும்:

• கருப்பு;
• பச்சை;
• வெள்ளை;
• ஓலாங்

மூலிகைகள்

மூலிகை உட்செலுத்துதல் மற்றும் decoctions எடை இழப்புக்கு உதவும். அவற்றில் சில இங்கே:

• 4 டீஸ்பூன் செயின்ட் ஜான்ஸ் வோர்ட், செண்டூரி மற்றும் ட்ரெஃபாயில் வாட்ச் ஆகியவற்றை 0.5 கப் புழு, 1.5 டீஸ்பூன் அதிமதுரம் சேர்த்து கலக்க வேண்டும். இதையெல்லாம் 600 மில்லி தண்ணீரில் ஊற்றி 5 நிமிடங்கள் கொதிக்க வைக்கவும். பின்னர் குளிர், திரிபு மற்றும் 4-5 டீஸ்பூன் குடிக்க. உணவுக்கு முன் கரண்டி.
• ஒரு ஸ்பூன் தொட்டால் எரிச்சலூட்டுகிற ஒருவகை செடி, யரோ மற்றும் மூன்று ஸ்பூன் வார்ம்வுட் ஆகியவற்றின் கலவையை நசுக்க வேண்டும். 2 டீஸ்பூன் விளைந்த கலவையிலிருந்து கொதிக்கும் நீரை ஊற்றி 30 நிமிடங்கள் விடவும். உட்செலுத்துதல் 2-3 முறை ஒரு நாள், 0.5 கப் எடுத்து.
• கெமோமில், அழியாத, வாட்ச் இலைகள் - தலா 15 கிராம், 250 மில்லி கொதிக்கும் நீரை ஊற்றவும். தேநீருக்கு பதிலாக குடிக்கவும்.

நீர் நடைமுறைகள்

சூடான குளியல், sauna மற்றும் குளியல் இல்லம் உடல் எடையை குறைக்கும் போது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. நீர் நடைமுறைகள் இரத்த இயக்கத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் வியர்வை அதிகரிக்கின்றன, இது கலோரிகளை எரிக்கிறது. தோல் சுத்தப்படுத்தப்பட்டு அதன் மீளுருவாக்கம் மேம்படும். மருத்துவ மூலிகைகளின் decoctions தண்ணீரில் சேர்ப்பது, எடுத்துக்காட்டாக, புதினா, சரம், முனிவர், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும்.

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்த உடற்பயிற்சிகள்

உடல் எடையை குறைக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவது உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் முடிவுகளைத் தராது. ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சிகள் அதிகப்படியான கலோரிகள் மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்கின்றன. எளிமையான உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையைக் குறைக்கலாம். சுமைகள் இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்கிறது.ஓடுதல், நீச்சல், நடைபயிற்சி, கயிறு குதித்தல், ரோலர் பிளேடிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

இரண்டாவது வகை தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டும் காற்றில்லா பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. எடுத்துக்காட்டுகள்:

• குந்துகைகள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காருவதைப் பின்பற்றுவதாகும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலமாக இருக்க வேண்டும்.
• நுரையீரல்கள். முன்னோக்கி சென்று உங்கள் முழங்காலை 90 டிகிரி வளைக்கவும். இரண்டாவது முழங்கால் தரையில் நெருக்கமாக உள்ளது, அதை தொடாமல்.
• அச்சகம். உங்கள் முதுகில் படுத்துக்கொண்டு உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும். கைகள் உங்கள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும் அல்லது உங்கள் மார்புக்கு மேல் இருக்க வேண்டும். உடலைத் தூக்கும் போது, ​​கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும், பின்புறம் நேராக இருக்கும்.
• பலகை. உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் பொய். உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள், இதனால் உங்கள் பிட்டம் உங்கள் உடலுடன் ஒத்துப்போகிறது, முடிந்தவரை தரைக்கு இணையாக இருக்கும்.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பது எப்படி

30 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் பாதிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு திசுஅதிகரிக்கிறது. தசை வெகுஜன இழப்பு உள்ளது, இதன் விளைவாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம் ஏற்படுகிறது. 40 வயதிற்குள், இந்த செயல்முறை அதன் அதிகபட்ச புள்ளியை அடைகிறது, எனவே மீட்டமைக்கவும் அதிக எடைஅது கடினமாகிறது. ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்படும் மாற்றங்களால் நிலைமை சிக்கலானது - மாதவிடாய், இந்த காலகட்டத்தில் பெரும்பாலான பெண்களில் ஏற்படுகிறது.

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துவதற்கான முறைகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட முறைகளுக்கு ஒத்தவை.இவற்றில் அடங்கும்:

1. போதுமான தூக்கம் உடலை மீட்டெடுக்க உதவும்.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்கும் உணவுகளை முழுமையாக தவிர்ப்பது.
3. நிலையான உடல் பயிற்சிக்கு, நீங்கள் இடைவெளி சுமைகளைச் சேர்க்க வேண்டும் - வேகமான மற்றும் மெதுவான வேகங்களை மாற்றுதல். தினமும் கயிறு குதிப்பது நல்லது.
4. காலை உணவுடன் பகுதியளவு உணவு.
5. குடிப்பழக்கம், வைட்டமின் மற்றும் தாது சமநிலையை பராமரித்தல்.
6. நீர் சிகிச்சைகள், ஜூனிபர் அத்தியாவசிய எண்ணெயுடன் மசாஜ் - வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
7. லேசான இரவு உணவு - கேஃபிர், திராட்சைப்பழம், பாலாடைக்கட்டி.

காணொளி

முற்றிலும் கூட ஆரோக்கியமான நபர்வளர்சிதை மாற்றம் எப்போதும் அதிக வேகத்தைக் கொண்டிருக்கவில்லை: சிலர் கலோரிகளை எண்ணாததற்கும், அவர்களின் எண்ணிக்கையில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லாததற்கும் இதுவே காரணம், சிலருக்கு தினசரி விதிமுறையை 1 மிட்டாய்க்கு மீறுவது ஏற்கனவே முக்கியமானதாகும். வளர்சிதை மாற்றம் பல காரணிகளால் பாதிக்கப்படுகிறது - கடக்க முடியாதவற்றில், மருத்துவர்கள் மரபியல் மற்றும் வயதைக் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒரு குழந்தையின் வளர்சிதை மாற்றம் வயது வந்தோர் அல்லது வயதான நபரை விட வேகமாக உள்ளது, இது ஒரு கோட்பாடு, ஆனால் இந்த "இயற்கை" நுணுக்கங்களுக்கு கூடுதலாக, எதிர்க்கக்கூடிய மற்றும் எதிர்க்க வேண்டிய பல காரணங்கள் உள்ளன:

• ஹைபோடைனமியா - உடல் செயல்பாடு இல்லாதது பல்வேறு வயதினரின் பெரும்பாலான நவீன மக்களில் இயல்பாகவே உள்ளது. நிலையான இயக்கத்திற்கு ஆற்றல் தேவையில்லாத ஒரு உயிரினம் வளர்சிதை மாற்றம் உள்ளிட்ட உள் செயல்முறைகளை மெதுவாக்குகிறது. வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள், மூலிகை செயல்திறன் தூண்டுதல்கள் (ஆற்றல் பானங்கள்) மற்றும் சிக்கலான மற்றும் கனமான மாத்திரைகள் மூலம் அதை முடுக்கிவிடுவது நல்லது.
• ஒரு சமநிலையற்ற உணவு, இது முக்கியமான சுவடு கூறுகள் மற்றும் தாதுக்களின் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கிறது - ஊட்டச்சத்தை இயல்பாக்குதல், அதே போல் மாத்திரைகளில் உள்ள இயற்கை வைட்டமின் வளாகங்கள், அத்தகைய சூழ்நிலையில் வளர்சிதை மாற்றத்தை மீட்டெடுக்க உதவுகின்றன.
• கனமான உணவுகளை துஷ்பிரயோகம் செய்வது, இனிப்புகளுக்கான அதிகரித்த ஏக்கம் - இதன் விளைவாக இன்சுலின் அதிகரிப்பு. பசியை அடக்கும் மற்றும் சர்க்கரையின் தேவையைக் குறைக்கும் மருந்துகள் அவற்றை எதிர்த்துப் போராடவும் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன.
• நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள் ஹார்மோன் அளவையும் பாதிக்கின்றன மற்றும் பெரும்பாலும் உடல் பருமனை ஏற்படுத்துகின்றன. உட்சுரப்பியல் நிபுணர் அவர்களைக் கையாள வேண்டும்; அத்தகைய சூழ்நிலையில் உங்கள் சொந்த மாத்திரைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது தடைசெய்யப்பட்டுள்ளது.
• தூக்கமின்மை, அடிக்கடி மன அழுத்தம், நாள்பட்ட சோர்வு - இவை அனைத்தும் நரம்பு மண்டலத்தில் அதிக சுமைகளை உருவாக்குகின்றன, இங்கே, வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் மயக்க மாத்திரைகள், அடாப்டோஜன்கள் ஆகியவற்றை எடுக்கத் தொடங்க வேண்டும், ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதாகும். ஓய்வெடுக்க வழிகளைக் கண்டுபிடித்து, நிச்சயமாக, குறைந்தது எட்டு மணிக்கு தூங்குங்கள்.
• நீரிழப்பு - கடுமையான போதை பின்னணிக்கு எதிராக, மற்றும் மோசமான நீர் சமநிலை, காபி துஷ்பிரயோகம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆகியவற்றால் தூண்டப்படுகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில் வளர்சிதை மாற்ற மாத்திரைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குவதற்கான இரண்டாம் நிலை வழியாகும். முதலில், உங்கள் காபி நுகர்வு ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் வரை குறைக்க வேண்டும் மற்றும் மது அருந்துவதை நீக்க வேண்டும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த மாத்திரைகள்

வளர்சிதை மாற்றத்தை பாதிக்கக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன. அவற்றின் தோற்றத்தின் அடிப்படையில், அவை செயற்கை மற்றும் இயற்கையாகப் பிரிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அவற்றின் கலவை மற்றும் செயல்பாட்டின் பொதுவான கொள்கையின் அடிப்படையில்:

• ஹார்மோன் மருந்துகள் (எண்டோகிரைன் கோளாறுகளை சரிசெய்வதற்கு);
• அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் (விளையாட்டு கொழுப்பு பர்னர்களின் கீழ்);
• வளர்சிதை மாற்ற ஊக்கிகள்;
• வைட்டமின்கள், உணவுப் பொருட்கள்.

ஹார்மோன் முகவர்கள்

வளர்சிதை மாற்றத்தில் உச்சரிக்கப்படும் பிரச்சனைகளுக்கு, பசியை அடக்கும் மற்றும் குளுக்கோஸ் ஏற்ற இறக்கங்களைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களின் அடிப்படையில் மருத்துவர்கள் மருந்துகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். இத்தகைய மாத்திரைகள் அதிக எண்ணிக்கையிலான பக்க விளைவுகள் மற்றும் முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன, அவை சிறுநீரகங்கள் மற்றும் கல்லீரலில் ஒரு அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் 18 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களுக்கு தடை செய்யப்படுகின்றன. விரைவான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான ஹார்மோன் மருந்துகள் ஒரு மருத்துவருடன் பிரத்தியேகமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. மிகவும் பிரபலமான:

• Reduxin (sibutramine) - செறிவூட்டல் மையத்தை பாதிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது, கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது, விளைவு 3-4 நாட்களுக்குப் பிறகு தெரியும். இது அதிக எண்ணிக்கையிலான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது.
• எல்-தைராக்ஸின் என்பது தைராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது நாளமில்லா சுரப்பியின் சீர்குலைவுகளை விரைவாக பாதிக்கிறது, ஆனால் தாவர இயற்கையின் எதிர்மறையான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது: அதிகப்படியான வியர்வை, நடுக்கம், தூக்கமின்மை. தைராய்டு சுரப்பியின் நோய்களுக்கு மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அனபோலிக் ஸ்டீராய்டு மருந்துகள்

உடற் கட்டமைப்பில் ஈடுபடும் விளையாட்டு வீரர்கள், தேவைப்பட்டால், குறுகிய படிப்புகளில் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துகிறார்கள், ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும் ஸ்டீராய்டுகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஏனெனில் அவை ஆண்ட்ரோஜன்களை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. அவை பெண்களுக்கு குறிப்பாக ஆபத்தானவை. வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த அனபோலிக் மாத்திரைகள் ஏற்படலாம்:

• மாதவிடாய் முறைகேடுகள்;
• அதிகரித்த உடல் முடி வளர்ச்சி;
• உடலமைப்பு மாற்றங்கள் - ஆண்மை (ஆண் குணாதிசயங்களின் தோற்றம்).

அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளின் நீண்டகால பயன்பாட்டை நிறுத்திய பிறகு, வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள் காரணமாக உடல் பருமனை நிராகரிக்க முடியாது; கூடுதலாக, கல்லீரலில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும். நன்மைகளில் விரைவான கொழுப்பு எரியும் அடங்கும் (எடை இழப்பு எப்போதும் கவனிக்கப்படுவதில்லை). இந்த குழுவில் மிகவும் பிரபலமான மருந்துகள்:

• Anadrol - ஆக்ஸிமெத்தோலோனில் (ஒரு மாத்திரைக்கு 50 மி.கி.) வேலை செய்கிறது, இது மிகவும் மலிவான வலுவான ஸ்டீராய்டு. இது நடுத்தர-உயர்ந்த ஹெபடோடாக்சிசிட்டியைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் குறைவான புரோஜெஸ்ட்டிவ் செயல்பாடு, செயல்பாட்டின் காலம் 15 மணிநேரம் ஆகும். இது உச்சரிக்கப்படும் தசை வளர்ச்சியை அளிக்கிறது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, மற்ற அனபோலிக் ஹார்மோன்களை அதிகரிக்கிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது. வெளிப்படையான குறைபாடுகளில் உயர் இரத்த அழுத்தம், திசுக்களில் திரவம் வைத்திருத்தல் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சி ஆகும்.
• Anavar என்பது ஆக்சாண்ட்ரோலோன் (ஒரு மாத்திரைக்கு 5 மி.கி) கொண்ட ஒரு மருந்து மற்றும் குறைந்த அளவிலான ஆண்ட்ரோஜெனிக் செயல்பாட்டைக் கொண்டுள்ளது. ஹெபடோடாக்சிசிட்டி பலவீனமாக உள்ளது, இது கொழுப்பு எரியும், அதிகரித்த தசை வரையறை, ஆனால் தசை அளவு அதிகரிப்பு இல்லை. முக்கியமாக வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது, குறுகிய படிப்புகளில் சிறப்பாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. Anavar பாதுகாப்பான அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகளில் ஒன்றாக அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளது.
• Danabol - methandrostenolone மீது (விளையாட்டு சூழலில் - மீத்தேன்). ஹெபடோடாக்சிசிட்டி மிதமானது, செயல்பாட்டின் காலம் 8 மணிநேரம் ஆகும். புரத தொகுப்பு மற்றும் கிளைகோஜெனீசிஸை செயல்படுத்துகிறது, கொழுப்பு எரியும் கிட்டத்தட்ட உதவாது, பசியை அதிகரிக்கிறது, ஒரு உச்சரிக்கப்படும் ஆண்ட்ரோஜெனிக் விளைவை அளிக்கிறது.

தூண்டிகள்

வளர்சிதை மாற்ற மாத்திரைகள், கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவை வழங்காது, ஆனால் கொழுப்புகள், புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவின் உயிர்வேதியியல் செயல்முறைகளை மட்டுமே பாதிக்கின்றன, அவை ஸ்டெராய்டுகள் மற்றும் ஹார்மோன்களை விட குறைவான ஆபத்தானவை, ஆனால் அவை எச்சரிக்கையுடன் செயல்படுவது நல்லது. வளர்சிதை மாற்ற தூண்டுதல்களின் நீண்டகால பயன்பாடு தூண்டலாம் போதைப் பழக்கம். இந்த குழுவில், மருத்துவர்கள் வேறுபடுத்துகிறார்கள்:

• லெசித்தின் - கல்லீரலுக்கு நன்மை பயக்கும் பாஸ்போலிப்பிட்களைக் கொண்டுள்ளது. வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் இரண்டாம் நிலை விளைவு. குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினருக்கு கூட முரண்பாடுகள் இல்லாதது மருந்தின் நன்மை.
• எல்-கார்னைடைன் என்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் திறன் கொண்ட ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும். வெளிப்புற அரசியலமைப்பு உடல் பருமன், தைரோடாக்சிகோசிஸ் (லேசான வடிவங்கள்), குழந்தை பருவ வளர்ச்சி குறைபாடு, வளர்சிதை மாற்ற அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாத்திரைகளின் செயல்திறன் நிபுணர்களால் மறுக்கப்படுகிறது; முக்கியமாக எல்-கார்னைடைன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த அனபோலிக் ஸ்டீராய்டுகளுடன் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திரும்பப் பெற்ற பிறகு, ஹைப்போ தைராய்டிசம் ஏற்படலாம்.
• தவாமின் என்பது அமினோ அமிலங்கள் (டாரைன், எல்-ஐசோலூசின், எல்-வாலின், எல்-லியூசின்) அடிப்படையிலான மல்டிகம்பொனென்ட் வளர்சிதை மாற்ற மருந்து ஆகும். உயிரணு சவ்வுகளை உறுதிப்படுத்துகிறது, கல்லீரலைப் பாதுகாக்கிறது, நன்கு பொறுத்துக்கொள்ளப்படுகிறது, மேலும் 3 வார பாடத்திட்டத்தில் எடுக்கப்படுகிறது. குளுக்கோஸ்-குறைக்கும் மருந்துகளுடன் இணைந்து பயன்படுத்தப்படவில்லை.

மூலிகை ஏற்பாடுகள்

மாத்திரைகள், பொடிகள், சிரப்கள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தும் மருந்துகளின் மற்ற அளவு வடிவங்களின் பாதுகாப்பான குழு இயற்கை தோற்றம் கொண்டவை. அவற்றின் செயல்திறன் செயற்கை மருந்துகளை விட குறைவாக உள்ளது, ஆனால் அவற்றின் பின்னணிக்கு எதிராக நீங்கள் ஹெபடோபுரோடெக்டர்களை எடுக்கவோ அல்லது ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்ற இறக்கங்களை கண்காணிக்கவோ தேவையில்லை. அடிப்படை உணவுக்கு ஒரு சேர்க்கையாக வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த மூலிகை மாத்திரைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, முக்கியமாக இவை:

• ஜின்ஸெங் - பசியின்மை மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது.
• லியூசியா - உடலின் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
• Eleutherococcus - லிப்பிட் ஆக்சிஜனேற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கிறது, நீரிழிவு நோயில் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• Schisandra - நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, நோய்த்தொற்றுகளுக்கு உடலின் எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது. கொழுப்புகளின் முறிவை துரிதப்படுத்துகிறது.
• காஃபின் பென்சோயேட் ஒரு நரம்பு மண்டலத்தை தூண்டுகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது மற்றும் செல்லுலார் சுவாசத்தை பாதிக்கிறது. உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு ஆபத்தானது.
• லிபோனார்ம் - ஒருங்கிணைந்த மூலிகை வைத்தியம், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. மாத்திரைகளின் தீமை என்னவென்றால், கலவை மிகவும் சிக்கலானது, இது அதிக எண்ணிக்கையிலான பாதகமான எதிர்விளைவுகளைத் தூண்டுகிறது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் வளாகங்கள்

தடுப்பு என்பது அனைத்து வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களின் முக்கிய விளைவு: நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்த, தோல் நிலையை மேம்படுத்த அல்லது வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த நீங்கள் திட்டமிட்டாலும், அவை கடுமையான பிரச்சனையின் முன்னிலையில் சக்தியற்றவை, ஆனால் அவை ஏற்படுவதைத் தடுக்க உதவுகின்றன. மேக்ரோ மற்றும் மைக்ரோலெமென்ட்களின் ஒரு குறிப்பிட்ட பட்டியலை தொடர்ந்து பெறுவது, நீண்ட காலத்திற்கு, வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு நன்மை பயக்கும். வைட்டமின்-கனிம வளாகங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றில் என்ன இருக்கிறது என்பதைப் பார்க்கவும்.