Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல்மருத்துவரின் அலுவலகத்தின் கீழ் ஒரு தற்காலிக உற்சாகம் ஒரு இயற்கையான விஷயம் - உங்களுக்குத் தெரியும், SPA நடைமுறைகள் அங்கு மேற்கொள்ளப்படவில்லை. பல் மருத்துவர்களின் பயம் ஒரு உளவியல் பயத்தின் இயல்பில் இருந்தால் அது மோசமானது: ஒரு நபர் பல நாட்கள் பல்வலியைத் தாங்கி அதை மாத்திரைகளால் கழுவத் தயாராக இருக்கிறார், கடைசி நிமிடம் வரை பல்மருத்துவரைப் பார்வையிடுவதை நிறுத்திவிட்டு அதை சுடப்படுவதை ஒப்பிடுகிறார். .

யாரோ எலிகள், சிலந்திகளுக்கு பயப்படுகிறார்கள், நீங்கள் பல் மருத்துவருக்கு பயப்படுகிறீர்களா? பல் ஃபோப்களின் வரிசையில் நீங்கள் எப்படி வந்தீர்கள், அதைப் பற்றி என்ன செய்வது - எங்கள் கட்டுரையில் அதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

பல் பயத்தின் அறிகுறிகள்

பல் பயம், பல் மருத்துவரின் நோயியல் பயம் பற்றி நாம் பேச வேண்டும், நீங்கள் அவருடைய அலுவலகத்தின் வாசலைத் தாண்டியவுடன், நீங்கள் பீதி பயத்தை அனுபவிக்கத் தொடங்குகிறீர்கள். இதயத் துடிப்பு வேகமடைகிறது, சுவாசம் சீரற்றதாகிறது, நெற்றியில் குளிர்ந்த வியர்வை தோன்றும், தலைச்சுற்றல் மற்றும் அடிவயிற்றில் தசைப்பிடிப்பு வலி ஏற்படலாம்.

பீதி எப்படி ஏற்படுகிறது?

பயத்தின் உறைவிடம் நமது மூளை, அது காட்சி பகுப்பாய்விகள், கண்கள் மற்றும் கேட்கும் உறுப்புகள், காதுகள் மூலம் அங்கு ஊடுருவுகிறது.

பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்தைப் பார்ப்பது மற்றும் துரப்பணத்தின் சத்தத்தைக் கேட்பது பற்றிய தகவல்கள் மூளையின் தாலமஸ் என்ற பகுதியில் செயலாக்கப்படுகின்றன. அடுத்து, ஆபத்தான தூண்டுதல் அமிக்டாலாவுக்கு பரவுகிறது, இது உணர்ச்சிகளை வண்ணமயமாக்குகிறது மற்றும் விளையாடுகிறது முக்கிய பாத்திரம்பயத்தின் வளர்ச்சியில்.

மூளையின் மற்றொரு பகுதியான லோகஸ் கோரூலியஸ் பயத்தின் பதிலைத் தூண்டுகிறது: வியர்வை, அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அசாதாரண இதய தாளம். அமிக்டாலா மற்றும் லோகஸ் கோருலியஸ் இரண்டும் தலையின் தற்காலிக பகுதிக்கு அருகில் அமைந்துள்ளன, எனவே நாம் பீதியடையும்போது, ​​​​முதலில் நாம் உணருவது "நம் கோவில்களில் துடிக்கும் பயம்."

பல் மருத்துவரிடம் ஏன் பயம்?

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, பல் பயத்தின் வளர்ச்சிக்கான முக்கிய காரணம் கடந்த காலத்தில் சிகிச்சையின் எதிர்மறை அனுபவமாகும். "போருக்கு முந்தைய" பயிற்சிகள், ஒரு சோர்வான, கோபமான பல் மருத்துவர் மற்றும் ஒரு மாநில கிளினிக்கில் "மருத்துவமனை" ஓடுகளால் வரிசையாக அமைக்கப்பட்ட அலுவலகம் - ஆம், அவை உதவியை விட தீங்கு விளைவிக்கும், 20% பல் பயம் கொண்ட நோயாளிகள் நினைக்கிறார்கள். இந்த உலகக் கண்ணோட்டம் பின்வருமாறு:

• பல், பல்பிடிஸ் மற்றும் பீரியண்டோன்டிடிஸ் ஆகியவற்றின் சீழ் மிக்க அழற்சியின் போது கடுமையான, துடிக்கும் வலி, பல்லைத் தொடுவது கூட வலியாக இருக்கும்போது;
• தூக்கமில்லாத இரவு அல்லது முந்தைய நாள் நடந்த மன அழுத்த சூழ்நிலை காரணமாக நியூரோசிஸ்;
• முன்னர் அனுபவித்த அதிர்ச்சிகள், எலும்பு முறிவுகள், பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்குலைவுகள்;
• சாய்ந்திருக்கும் போது உதவியற்ற உணர்வு பல் நாற்காலி;
• பல் மருத்துவரின் முன் பற்களின் திருப்தியற்ற நிலைக்கு சங்கடம்.

இது ஒரு முரண்பாடானது, ஆனால் நீங்கள் பல் மருத்துவரை சந்திப்பதை எவ்வளவு காலம் தள்ளிப் போடுகிறீர்களோ, அந்த சிகிச்சையானது மிகவும் சிக்கலானதாகவும், நீண்டதாகவும், விலை உயர்ந்ததாகவும் இருக்கும். கன்னத்தில் கேரிஸ் அல்லது பெரிய கம்போயிலுடன் பிரிந்து செல்வதற்கான முடிவை பாதிக்கும் மேலும் 2 காரணிகள்:

1. வலி நிவாரணிகளின் தீங்கு - அதாவது, சிறுநீரக செயல்பாடு, இரத்த அழுத்தம், வலி ​​உணர்திறன் வாசலைக் குறைக்கும் மற்றும் இரத்தத்தை மெல்லியதாக மாற்றும் திறன் ஆகியவற்றில் அவற்றின் விளைவு.
2. பீரியண்டல் திசுக்களில் கேரிஸ் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறைகளின் சிக்கல்களின் வளர்ச்சி, அவை சேர்ந்து கடுமையான வலி, இரவில் தீவிரமடைகிறது.

ஐகான் முறையைப் பயன்படுத்தி வலி இல்லாமல் கேரிஸ் சிகிச்சை

பல் மருத்துவர்களின் பயம்: இன்று மற்றும் 10 ஆண்டுகளுக்கு முன்பு

முதலில் உணர வேண்டியது என்னவென்றால், உங்களுடையது கடைசி வருகைபல் மருத்துவரிடம் மற்றும் இன்றுவரை, பல் மருத்துவத்தில் ஒரு நல்ல நூறு புதுமைகள் அறிமுகப்படுத்தப்பட்டுள்ளன. எடுத்துக்காட்டாக, கேரிஸுக்கு சிகிச்சையளிக்க, ஒரு பர் மூலம் துளையிடுதல் தேவையில்லை: அதன் ஆரம்ப கட்டங்களில், நோயுற்ற பல் லேசர் மூலம் "சுத்தம்" செய்யப்படுகிறது அல்லது ஊடுருவி (ஐகான் தொழில்நுட்பம்) மூலம் செறிவூட்டப்படுகிறது.

நவீன பல் மருத்துவர்கள் பொருத்தப்பட்ட பயிற்சிகள் நடைமுறையில் அமைதியானவை மற்றும் குறைந்த அளவிலான அதிர்வுகளை உருவாக்குகின்றன - எனவே உங்கள் வாயில் அரை மணி நேர "மரக்கட்டை" பற்றி மறந்துவிடலாம்.

மயக்க மருந்துக்கு சகிப்புத்தன்மையற்ற டெண்டோபோப்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி உள்ளது: ஊசி போடும் தளம் மயக்க ஜெல் மூலம் முன்கூட்டியே பூசப்பட்டிருக்கும், மேலும் மயக்க ஊசி ஒரு தீவிர துல்லியமான கணினி அமைப்பு (STA) மூலம் மேற்கொள்ளப்படும். மேலும், அவர்கள் உள்நாட்டில் 1 பல்லை "உறைவிடுவார்கள்" மற்றும் அரை கன்னத்தை அல்ல, "சோவியத் காலங்களில்" போல்.

மற்றொரு புதுமை: மெய்நிகர் உல்லாசப் பயணங்கள்தனியார் கிளினிக்குகளின் இணையதளங்களில். இந்த வழியில் நீங்கள் பல்மருத்துவரின் அலுவலகங்கள் வழியாக "நடக்கலாம்", உங்கள் ஆறுதல் நிலையை மதிப்பிடலாம், பல் மருத்துவரைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் சந்திப்பிற்கு வரும்போது அதிக நம்பிக்கையுடன் உணரலாம்.

தொடங்குவதற்கு, பல்மருத்துவரிடம் 1 சோதனைச் சந்திப்புக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்ளுங்கள். அரை மணி நேர அமர்வில் இருந்து தப்பித்து, அடுத்து என்ன செய்வது என்று முடிவு செய்யுங்கள்! உளவியலாளர்களின் ஆலோசனைகள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும்.

1. "ஈஸ்குலேபியன்" உடனான சந்திப்பின் வேதனையான எதிர்பார்ப்பில் நாள் முழுவதும் சோர்வடையாமல் இருக்க, காலையில் பல் மருத்துவரிடம் ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்.
2. பல் மருத்துவரிடம் சந்திப்பு செய்து, குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு 5 நிமிடங்களுக்கு முன் வந்து சேருங்கள் - பல் மருத்துவரின் அலுவலகத்திற்கு அருகில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் இருக்க முடியாது.
3. உங்களுக்கு நெருக்கமான ஒருவரை உங்களுடன் அழைத்துச் செல்லுங்கள் - அவர்களின் ஆதரவு செயல்முறை குறித்த உங்கள் பயத்தைப் போக்க உதவும்.
4. பல்வலியின் தன்மையை தெளிவாக விவரிக்கவும்: அது எங்கே வலிக்கிறது, எப்படி வலிக்கிறது. இது விரும்பத்தகாத கருவி ஆராய்ச்சி முறைகள் இல்லாமல் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் - தாள, தட்டுதல் மற்றும் ஆய்வு செய்தல், தேவைப்பட்டால், நேரடியாக ஒரு எக்ஸ்ரேக்கு அனுப்புதல்.
5. உட்செலுத்தப்பட்ட இடத்தை மேலும் உணர்ச்சியடையச் செய்ய உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் பல் பிரித்தெடுக்க பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மயக்க செயல்முறையைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் மருந்து தூக்கத்தில் இந்த நேரத்தை செலவிடலாம்.
6. சிகிச்சையின் முன்னேற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் அறிகுறிகளில் உங்கள் மருத்துவருடன் உடன்படுங்கள். உதாரணமாக, ஒரு நாற்காலியின் கையில் தட்டுவது ஒரு கணம் ஓய்வெடுக்க ஒரு கோரிக்கையாக இருக்கும்.
7. நீங்கள் தைரியத்தையும் சகிப்புத்தன்மையையும் காட்டிய ஒரு வாழ்க்கை சூழ்நிலையை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் வெற்றியாளராக உணர்ந்தீர்கள், இல்லையா? இந்த உணர்வை "நங்கூரம்" செய்து, பல் பயத்தை தோற்கடிக்க தயாராகுங்கள்.

பிரீமியம் கிளினிக்குகளில், செயல்முறையின் போது நீங்கள் இசையைக் கேட்கவோ அல்லது ஓய்வெடுக்கும் வீடியோவைப் பார்க்கவோ கூட வழங்கப்படுவீர்கள், எனவே பல் மருத்துவத்தில் ஒரு மணி நேரம் ஓய்வெடுப்பது பற்றிய நண்பர்களின் கதைகள் மிகவும் உண்மை.

பல் பயத்தின் மருந்து சிகிச்சை

அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், பல் பயம் மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளைப் பெறுகிறது: நோயாளி பல் மருத்துவரின் நாற்காலியில் பீதியின் தாக்குதல்களை அனுபவிக்கிறார், இது வலிப்புத்தாக்கங்களில் கூட முடிவடையும். பின்னர் செரோடோனின்-தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: சிட்டோபிராம், ஃப்ளூக்ஸெடின் அல்லது செர்ட்ராலைன். சிகிச்சையின் போக்கை 3 வாரங்கள் முதல் 3 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும் மற்றும் ஒரு மனநல மருத்துவர் மேற்பார்வையிடுகிறார்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு ஐந்தாவது பல் நோயாளியும் ஒரு டென்டோபோப் ஆவார்; ஆரம்ப நாட்களில் அவர்களுடன் பணியாற்ற பல் மருத்துவர்கள் பயிற்சி பெற்றுள்ளனர். மருத்துவ பல்கலைக்கழகங்கள். எனவே, உங்கள் பயத்தைப் பற்றி மருத்துவரிடம் எச்சரிக்க தயங்காதீர்கள் - அவர் என்ன செய்வார், எப்படி, அமர்வு எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும் மற்றும் நீங்கள் மறைமுகமாக என்ன உணர்வுகளை அனுபவிக்கலாம் என்று அவர் உங்களுக்குச் சொல்வார். உங்கள் பல் மருத்துவரிடம் பேசுவது எந்த ஒரு பல் செயல்முறைக்கும் முன் மன அமைதியையும் நம்பிக்கையையும் தரும்.

எங்கள் கட்டுரையில் பல் மருத்துவத்தில் வலி நிவாரண முறைகள் பற்றி படிக்கவும்!

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்ற தலைப்பை இங்கே விவாதிப்போம்; பயத்தை எவ்வாறு வெல்வது என்பதை அறிவது மட்டுமல்லாமல், இந்த அறிவை வாழ்க்கையில் பயன்படுத்துவதும் முக்கியம்.

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் தன் வாழ்வில் ஆயிரமாயிரம் பயங்கள் இருக்கும். மேலும் எல்லா மக்களும் இந்த அச்சங்களை சமாளிக்க முடியாது. இயல்பாகவே உள்ளது பல்வேறு வகையானபயங்கள் அவர்களின் நிகழ்வின் மூலத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், பின்னர் அவர்களுடன் சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும், இல்லையெனில் நீங்கள் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவர்களுடன் சண்டையிட்டு மீண்டும் மீண்டும் இந்த போரில் தோல்வியடையலாம்.

மனமே எல்லா அச்சங்களுக்கும் ஆதாரம்

மனமே எல்லா அச்சங்களுக்கும் காரணம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எதிர்காலத்தில் என்ன நடக்குமோ என்று மனம் எப்போதும் பயப்படும். மனமும் இருந்தால், இது மிகவும் இயற்கையானது. விழிப்புணர்வு இல்லாதபோது, ​​ஒரு நபர் எண்ணங்களில் இருக்கிறார், மேலும் அவர் எண்ணங்களை யதார்த்தத்திற்காக எடுத்துக்கொள்கிறார். நீங்கள் நினைக்கும் அனைத்தும், நீங்கள் அஞ்சுவது அனைத்தும் இந்த தருணத்தின் சூழலில் ஒரு மாயை. நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, ஒரு கோப்பை தேநீர் குடித்து, செய்திகளைப் பார்த்து, ஒரு போர் தொடங்கும் என்று பயந்தால், உங்கள் அயலவர்கள் உங்களுக்கு ஏதாவது தீங்கு செய்வார்கள், கொள்ளைக்காரர்கள் உங்கள் தொழிலைக் கெடுத்துவிடுவார்கள், அல்லது ஒரு வெறி பிடித்தவர் உங்களை கொல்லைப்புறத்தில் பிடிப்பார். , அப்படியானால் இவை அனைத்தும் மாயைகள்.

நிஜம் என்பது இப்போது நீங்கள் இருக்கும் இடம், நிஜம் என்பது ஒரு வீடு, உங்கள் கைகளில் ஒரு கோப்பை தேநீர் மற்றும் டிவி ஆன், மீதமுள்ளவை கற்பனை. நிச்சயமாக, நீங்கள் கவனக்குறைவாக இருக்க வேண்டும் என்று யாரும் கூறவில்லை. ஆனால் ஒன்று உட்கார்ந்து பீதியுடன் இருப்பது, மற்றொன்று விழிப்புடன் இருப்பது, சில வாழ்க்கை விருப்பங்கள் உங்களுக்கு ஏதேனும் ஒரு வகையில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் குறிப்பிட்டவற்றால் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள முடியும் என்பதை அறிந்து கொள்வது.

உதாரணமாக, நீங்கள் வெறி பிடித்தவர்களுக்கு பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மாலையில் தனியாக நடக்காதீர்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, இரவில் நடக்காதீர்கள். நீங்கள் நெருப்பைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், எப்போதும் தீயை அணைக்கும் கருவியை வேலை செய்யும் வரிசையில் வைத்திருங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, உயர்தர தீயணைப்பு அமைப்பை நிறுவவும், திருடர்களுக்கு பயப்படவும், பாதுகாப்பு அமைப்பை நிறுவவும். பட்டியல் முடிவற்றதாக இருக்கலாம்.

அதாவது, எதையாவது பயப்பட வேண்டாம், ஆனால் உங்கள் அச்சத்தை கணிசமாகக் குறைக்கக்கூடிய செயல்களை எடுங்கள்
எல்லா அச்சங்களும் மனதின் கற்பனையான கற்பனைகள் என்ற புரிதலைச் சேர்க்கவும். இதுவே இல்லாதது.

ஒரே யதார்த்தம் இப்போது உங்களைச் சூழ்ந்துள்ளது, நீங்கள் நினைப்பது அல்ல.

உங்கள் பயத்தை பாதியிலேயே சந்திக்கவும்

பயத்தை சமாளிக்க, நீங்கள் அதை பாதியிலேயே சந்திக்க வேண்டும். உங்கள் அச்சங்களை நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் போது மட்டுமே நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க முடியும்.

பொதுவாக, உங்கள் அச்சங்களை எதிர்த்துப் போராட வேண்டிய அவசியமில்லை; நீங்கள் எவ்வளவு சண்டையிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு பயம் உங்களுக்கு இருக்கும்.

நீங்கள் பயப்படுவது மட்டுமே உங்களுக்குத் தேவை. பயம் வருவது இயல்பு. பூமியில் உள்ள ஒவ்வொரு மனிதனும் எதையாவது பயப்படுகிறான். எல்லோரும் இதை தங்களுக்குள் ஒப்புக்கொள்ள முடியாது. நீங்கள் எதையாவது பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொள்வதற்கு மிகப்பெரிய தைரியம் தேவை.

நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே ஒப்புக்கொண்டு, உங்கள் பயத்தை ஏற்றுக்கொண்டு, அதை நோக்கிச் சென்ற பிறகுதான் அது மறைந்துவிடும்.

அச்சங்கள் முழுவதுமாக நீங்காவிட்டாலும், நீங்கள் அவர்களைச் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு முறையும், அவை மறைந்துவிடும், மேலும் அச்சங்களின் மாயையான தன்மையை நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அச்சங்கள் ஒரு மாயை, 99% மக்களின் அச்சங்கள் ஒருபோதும் உண்மையாகாது, இதைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.

ஒரு வெளிப்பாடு உள்ளது: "நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், அதைச் செய்யாதீர்கள், நீங்கள் செய்தால், பயப்படாதீர்கள்!" எனவே, இந்த வெளிப்பாடு முற்றிலும் உண்மை இல்லை. மாறாக, நீங்கள் பயப்படும்போது, ​​பயப்படுவதை நிறுத்த ஏதாவது செய்ய வேண்டும், அல்லது குறைந்தபட்சம் பயம் கணிசமாகக் குறையும்.

செயல் பயத்தை நடுநிலையாக்குகிறது

நீங்கள் செயல்படும்போது, ​​​​உடனடியாக யதார்த்தம் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது. மறுபுறம், பின்வாங்க பயப்படுவதால் நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் செயல்பட வேண்டும். நீங்கள் பயத்துடன் செயல்படத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் அச்சங்களுக்கு ஏற்ப ஒரு யதார்த்தத்தை கூட உருவாக்க முடியும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பதுதான் நீங்கள் ஈர்க்கப்படுகிறீர்கள். எனவே, நீங்கள் நிறைய செயல்பட வேண்டும் மற்றும் அடிக்கடி, இது உங்கள் பயத்தின் அளவைப் பொறுத்தது. இது குறிப்பிடத்தக்கதாக இல்லாவிட்டால், அதை முதல் முறையாக அகற்றலாம். ஆனால் பயம் அதிகமாக இருந்தால், அது காலப்போக்கில் குறையும் வகையில் நீங்கள் நிறைய செயல்பட வேண்டும்.

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அச்சங்கள் வேறுபட்டவை, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உங்கள் அச்சத்தின் அளவு அவற்றை மறையச் செய்ய வேண்டிய முயற்சிகளின் அளவு மற்றும் தரத்தை தீர்மானிக்கிறது, இது கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். .

உண்மையான அச்சங்கள்

ஒரே ஒரு வகையான உண்மையான அல்லது உண்மையான பயம் மட்டுமே உள்ளது. இவைதான் உங்கள் உடலை அச்சுறுத்தும் இந்த நேரத்தில், அதாவது, இப்போது. உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு பாராசூட் மூலம் உயரத்தில் இருந்து குதிக்கும் போது, ​​இந்த பயம் மிகவும் உண்மையானது. அல்லது நீங்கள் கடலில் நீந்தும்போது ஒரு சுறா உங்களை நோக்கி நீந்துவதைப் பார்க்கவும். எதுவாக.

தற்போது உங்கள் உடலை அச்சுறுத்துவது, அதாவது இப்போது, ​​உண்மையான அச்சங்கள்.

நீங்கள் வீட்டில் உட்கார்ந்து, நாளை நீங்கள் ஒரு பாராசூட்டில் இருந்து குதிக்க வேண்டும் என்று பயந்தால் அல்லது நீங்கள் கடலில் நீந்தும்போது திடீரென்று ஒரு சுறா நாளை உங்களை நோக்கி நீந்தி வரும் என்று பயந்தால் - இவை ஏற்கனவே மாயையான அச்சங்கள்.

இப்போது இங்கே என்ன நடக்கிறது மற்றும் இப்போது உங்கள் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் உள்ளது, இது மட்டுமே உண்மை.

நண்பர்களே, பயம் என்பது நம் அனைவருக்கும் தெரியும். இந்த விரும்பத்தகாத நிலையைப் பற்றி பேசுவோம், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலில் அது பொதுவாக என்ன என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்கள் சொல்வது போல், அது என்ன சாப்பிடப்படுகிறது, அது எந்த வகையான விலங்கு என்பதைக் கண்டறியவும்.

பயம் என்றால் என்ன, அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது

இது ஒரு உணர்ச்சி. இது ஒரு நபரின் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சி. மற்ற அனைத்தையும் விட வலிமையானது. ஆனால் அது எங்கிருந்து வருகிறது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குழந்தைகள் பிறப்பிலிருந்து பயம் பற்றி நடைமுறையில் அறியாதவர்கள் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். அவர்கள் உயரத்திலிருந்து விழுவதையும், உரத்த சத்தங்களையும் கண்டு பயப்படுகிறார்கள். அனைத்து. ஆனால் இது தன்னைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும் உள்ளுணர்வை அடிப்படையாகக் கொண்ட இயற்கையான பயம்.

அவர்கள் சொல்வது போல், எங்கள் மற்ற எல்லா பயங்களையும் நாங்கள் பின்னர் பெறுகிறோம். சில நிகழ்வுகளுக்கு எதிர்வினையாக. எல்லாவற்றுக்கும் மூல காரணம், நம்மால் வாழ்க்கையைச் சமாளிக்க முடியாது என்ற எதிர்மறை நம்பிக்கைகள்தான்.

சுருக்கமாக, அவர் நம் வாழ்வில் பெரிதும் தலையிடுகிறார். குறிப்பாக உங்கள் இலக்குகளை அடைவது. மிகச்சிறியவை கூட, குறிப்பிடத்தக்க வெற்றியை அடைவதையோ அல்லது சிறப்பானதைச் செய்வதையோ குறிப்பிடவில்லை. பயம் கனவுகளின் கொலையாளி!உங்கள் கனவை நிறைவேற்றுவது சாத்தியமற்றது என்று ஒரே ஒரு விஷயம் உள்ளது - தோல்வி பயம். .

பாலோ கோயல்ஹோ

அதை உங்களுக்குள்ளேயே உங்களால் வெல்ல முடியும் மற்றும் கடக்க வேண்டும்.

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய முறை எண் 1. விளக்குதல்

இங்கே நீங்கள் தயார் செய்ய வேண்டும். தயாரிப்பு 2 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது

1. விரிவான பகுப்பாய்வு
2. காட்சிப்படுத்தல்

முதல் கட்டத்தில், மிக முக்கியமான விஷயம் பயத்தை சமாளிப்பது மற்றும் நீங்கள் பயப்படுவதைப் புரிந்துகொள்வது. இதைச் செய்ய, பின்வரும் கேள்விகளுக்கு நீங்களே பதிலளிக்கவும்:

1. நான் எதற்கு பயப்படுகிறேன்?
2. நான் ஏன் பயப்படுகிறேன்?
3. பயத்திற்கு உண்மையான அடிப்படை இருக்கிறதா?
4. நான் எதைப் பற்றி அதிகம் பயப்படுகிறேன்: இதைச் செய்வதா அல்லது செய்ய முடியாதா?

செய் விரிவான பகுப்பாய்வுஉங்கள் அச்சங்கள் மற்றும் உங்களுடன் சமாளிக்கவும் கவலைகள். இவை உங்கள் தர்க்கரீதியான செயல்களாக இருக்கும். மனித உணர்ச்சிகள் தர்க்கத்தை விட வலிமையானவை என்றாலும், "உங்களை நீங்களே சமாதானப்படுத்துவது" எப்போதும் சாத்தியமில்லை என்றாலும், இந்த வலுவான உணர்ச்சியுடன் போருக்கு முன் "விளக்கம்" என்பது ஒரு நல்ல "பீரங்கி தயாரிப்பு" ஆகும்.

நாம் பயத்தை துண்டுகளாக வரிசைப்படுத்திய பிறகு, நாங்கள் இரண்டாவது கட்டத்திற்கு செல்கிறோம் - நிலைமையை முன்வைக்கிறோம். இங்கே நாம் பயத்தை அதன் சொந்த ஆயுதத்தால் - உணர்ச்சிகளை வெல்வோம். உணர்ச்சிகள் அதைக் கடக்க உதவும்

இங்குதான் அது உதவிக்கு வரும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் எதைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்பது இப்போது உங்களுக்குத் தெரியும். மீண்டும் உட்கார்ந்து தொடங்கவும் பல முறைஉள் திரையில் உங்கள் அச்சங்களின் படங்களை உருட்டவும், அங்கு நீங்கள் அதை சமாளிக்க முடிந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயப்படுவதை நீங்கள் எப்படி செய்கிறீர்கள். மனம் புனைகதையை யதார்த்தத்திலிருந்து வேறுபடுத்தாது, எல்லாவற்றையும் முக மதிப்பில் எடுத்துக் கொள்ளும்! மேலும் படம் உங்கள் ஆழ் மனதில் பதியும் பயம் பலமுறை வெல்லும்!

முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்! ஒரு முறை ஐந்து நிமிட காட்சிப்படுத்தல் கூட உங்கள் பயத்தின் அளவை வியத்தகு முறையில் குறைக்கும்.

பயமற்றவராக மாறுவது எப்படி என்பதற்கான முறை எண் 2. முடிவெடுத்தல்!

சில நேரங்களில் ஒரு முடிவை எடுப்பது நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்ய வைக்கும். நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்று உறுதியாக இருந்தால், பயம் உடனடியாக மறைந்துவிடும். என சந்தேகங்கள் எழுகின்றன. சந்தேகங்கள் பயத்தை உருவாக்குகின்றன, மேலும் செயல்படுவதற்கான முடிவு சந்தேகங்களை நீக்குகிறது, அதாவது அதை நடுநிலையாக்குகிறது. சந்தேகம் இல்லை - அச்சம் இல்லை! நான் ஒரு முடிவை எடுத்தேன் - சந்தேகங்கள் நீங்கும்!

கண்கள் பயப்படுகின்றன, ஆனால் கைகள் பயப்படுகின்றன

பயம் நமக்குள் எழுகிறது எதிர்மறை உணர்ச்சிகள், மற்றும் தீர்மானம் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறையை உருவாக்குகிறது மற்றும் நேர்மறையானவற்றை உள்ளடக்கியது. நேர்மறை உணர்ச்சிகள் பயத்தை நீக்கி, தன்னம்பிக்கையையும் வலிமையையும் தருகின்றன!

கண்ணாடிக்குச் சென்று, உங்கள் கண்களைப் பார்த்து, தீர்க்கமாகச் சொல்லுங்கள்: "நான் பயந்தாலும், நான் அதைச் செய்வேன்!" தடித்த மற்றும் மெல்லிய மூலம்!"

உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய முறை எண் 3. செய்!

பயம் இருந்தாலும் நடிக்க பழகிக்கோ! நீங்கள் அசாதாரணமான ஒன்றைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது பயம் ஒரு பொதுவான எதிர்வினை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இதுவரை செய்யாத ஒன்று. உதாரணமாக, அவர்கள் பொதுவில் பேசவில்லை.

உங்கள் நம்பிக்கைகளுக்கு எதிராகச் சென்றால் பயமும் எழலாம். நம் வாழ்நாள் முழுவதும், நமது சொந்த கருத்துக்களை, நமது சொந்த உலகக் கண்ணோட்டத்தை உருவாக்குகிறோம். மேலும், நம் வாழ்க்கையில் எதையாவது மாற்ற முயற்சிக்கும்போது, ​​​​அதை வேறு திசையில் திருப்ப, நாம் "ஆறுதல் மண்டலத்தை" விட்டு வெளியேற வேண்டும், மேலும் இது தானாகவே பயம், சந்தேகம் மற்றும் நிச்சயமற்ற தன்மையை ஏற்படுத்துகிறது.

நம்மில் எவரும் வெற்றிகரமாக பிறக்கவில்லை. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே ஒருவராக எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை யாரும் எனக்குக் கற்பிக்கவில்லை. எனவே, நம் கனவுகளை அடைவதற்கும், நமது இலக்குகளை அடைவதற்கும் நாம் பயத்தை வெல்ல வேண்டும். உங்கள் பயம் இருந்தபோதிலும் நீங்கள் செயல்பட கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். செயல் மற்றும் அதிக செயல்!

நீங்கள் முன்னோக்கிச் செல்லுங்கள் - பயம் உங்களை அழைத்துச் செல்லாது

பயத்தை வெல்ல, நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடுவதை நிறுத்த வேண்டும். அதை உணர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாங்கள் சூப்பர் ஹீரோக்கள் அல்ல. நீங்களே சொல்லுங்கள்: “ஆம், நான் பயப்படுகிறேன். எனக்கு நிஜமாகவே பயமாக இருக்கிறது. ஆனால் நான் எப்படியும் செய்வேன்!"

நம் பயத்தை நாமே ஒப்புக்கொண்டால், ஒரே கல்லில் இரண்டு பறவைகளைக் கொல்கிறோம். முதலில், இந்த வழியில் நாம் உள் பதற்றத்தை விடுவித்து, நம்மை நாமாக ஏற்றுக்கொள்கிறோம். இரண்டாவதாகநாம் அதை ஒப்புக்கொள்ளும்போது, ​​பயம் அதன் வெற்றியைக் கொண்டாடத் தொடங்குகிறது மற்றும் நம்மை பாதிக்காது. அவர் பலவீனமடைந்து வருகிறார்! இங்குதான் நீங்கள் நடிக்கத் தொடங்க வேண்டும். மற்றும் உடனடியாக!

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய முறை எண் 4. மோசமான விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொள்

இங்கே எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது. மோசமான சூழ்நிலையை கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், "நான் இதைச் செய்தால் எனக்கு ஏற்படும் மோசமான விஷயம் என்ன?" மற்றும் இந்த படத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். அதை வாழுங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் நிரப்புங்கள். இந்த விருப்பத்தை ஏற்றுக்கொண்டு அதைப் பழக்கப்படுத்துங்கள்.

இந்த பயிற்சியை பல முறை செய்யவும், அது எளிதாகிறது என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். பயம் நீங்கும், பதட்டம் நீங்கும். நீங்கள் கவலைப்படுவதை நிறுத்தி, அமைதியாகி, நிதானமாக சிந்திக்கத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் பயம் மிகைப்படுத்தப்பட்டது மற்றும் எல்லாம் மிகவும் சோகமாக இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள். அச்சமின்மை இப்படித்தான் தோன்றுகிறது.

பிசாசு வர்ணம் பூசப்பட்டதைப் போல பயமாக இல்லை

சரி, நீங்கள் எதையும் செய்யாமல் பயப்படுகிறீர்கள் மற்றும் நீங்கள் தொடர்ந்து பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், பெரும்பாலும் உங்கள் அச்சங்கள் நியாயமானவை, மேலும் இந்த நடவடிக்கையை எடுக்கலாமா என்று நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பயம் என்பது சுய பாதுகாப்பு உணர்வின் அடிப்படையில் நமது தற்காப்பு எதிர்வினை.

உங்கள் பயம் நியாயமானதா என்று உங்களுக்கு எப்படித் தெரியும்?

இரண்டு உதாரணங்களை தருகிறேன்.

• நீங்கள் ஏற்கனவே 30 வயதுக்கு மேல் உள்ளீர்கள், இன்னும் திருமணமாகவில்லை. நீங்கள் டேட்டிங் செய்துகொண்டிருக்கும் ஒரு பெண் உங்களுக்கு முன்மொழிய விரும்புகிறீர்கள். ஆனால் நீங்கள் இதை செய்ய பயப்படுகிறீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் இதற்கு முன்பு ஒரு வாய்ப்பை வழங்கவில்லை. நாங்கள் ஒரு மாயக் கேள்வியைக் கேட்கிறோம்: "இதில் இருந்து வரக்கூடிய மோசமானது என்ன?" பதில் உங்களுக்கு மறுப்பு கிடைக்கும். தலைப்பை மேலும் உருவாக்குவோம் - இதன் பொருள் இது எனது ஆத்ம துணை அல்ல, ஆனால் பிரபஞ்சம் என் நபருடன் எனக்காக ஒரு சந்திப்பைத் தயாரிக்கிறது, அது இன்னும் நேரம் வரவில்லை. அவ்வளவுதான், பயமில்லை.

• உங்களுக்கு ஒரு குறிக்கோள் உள்ளது - பனிச்சறுக்கு கற்றுக்கொள்வது. ஆனால் நீங்கள் மிகவும் செங்குத்தான மலைக்கு அழைத்துச் செல்லப்பட்டீர்கள், கீழே செல்லுமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டீர்கள். இயற்கையாகவே, நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். மோசமான சூழ்நிலை என்னவென்றால், நீங்கள் எதையாவது உடைக்கிறீர்கள். மேலும், விருப்பம் மிகவும் உண்மையானது. நீங்கள் மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வம்சாவளியைத் தொடங்கலாம். நீங்கள் உடனடியாக பயப்படுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள். ஆனால் அது மிகவும் ஆபத்தானது அல்ல, குறைந்த இடத்திலிருந்து வாகனம் ஓட்டத் தொடங்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கலாம்?

பயம் பெரிய கண்களை உடையது

உங்கள் அச்சங்களின் செல்லுபடியை மதிப்பிடுங்கள். அவர்கள் போதுமான உண்மையானவர்களாகவும், அவர்களுக்குப் பின்னால் "உறுதியான நிலம்" இருந்தால், அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்பது நல்லது, சிக்கலில் சிக்காமல் இருப்பது நல்லது. சரி, மோசமான விருப்பம் உங்களுக்கு வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்தவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை ஏற்றுக்கொள்ளலாம், அவர்கள் சொல்வது போல், மேலே சென்று பாடுங்கள்!

பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றிய முறை எண் 5. அச்சமற்ற பயிற்சி

பயம் உங்கள் வழியில் நிற்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, அது பிரச்சனை அல்ல, ஆனால் பயத்தின் பொருள் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். பயம் என்பது ஒன்றுமில்லை, பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை! மக்கள் அதைப் பற்றி மிகவும் பயப்படுகிறார்கள், அது ஏற்படக்கூடிய எல்லா சூழ்நிலைகளையும் அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து விலக்குகிறார்கள். அதை எடுத்து ஒரு முறை சமாளிப்பதற்குப் பதிலாக, அதன் மூலம் உங்கள் வாழ்க்கையை வறுமையாக்கி, ஆர்வமற்றதாக ஆக்கிவிடுங்கள்! ஆனால் இது துரதிர்ஷ்டத்திற்கான நேரான பாதை.

எனவே, முதலில் நாம் பயத்தின் பொருளை தீர்மானிக்கிறோம்.

பின்னர் நாங்கள் அச்சமற்ற பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம்.

யார் தைரியமானவர் பிரகாசமாக இருக்கிறார்

அச்சமின்மை (தைரியம், தைரியம்) பயிற்சி பெறலாம். ஜிம்மில் உள்ள தசைகளைப் போலவே. முதலில் நீங்கள் ஒரு சிறிய எடையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதனுடன் வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் பெரியதாக செல்லுங்கள். பயமும் அப்படித்தான்.

எடுத்துக்காட்டாக, பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது பொது பேச்சு? நீங்களே பேசுவதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பின்னர் பெற்றோர்கள் அல்லது குழந்தைகள் முன். பின்னர் உங்கள் நண்பர்களைக் கூட்டி, அங்கு "பேச்சைத் தள்ளுங்கள்". ஆயிரம் பேர் முன்னிலையில் பேசுவது போல் 10 பேர் முன்னிலையில் பேசுவது பயமாக இருக்காது. ஒரு கட்டத்தில் நீங்கள் வசதியாக இருந்தால், அடுத்த கட்டத்திற்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் வசதியாக இருக்கும் வரை.

அல்லது, உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு கூச்ச சுபாவமுள்ள நபர் மற்றும் அவருடன் தொடர்புகொள்வதில் சிக்கல் உள்ளது அந்நியர்கள். நாமும் அதே வழியில் செல்கிறோம். உங்களுக்குள் இருக்கும் இந்த வகையான பயத்தை போக்க, வழிப்போக்கர்களைப் பார்த்து சிரிக்கவும். மக்கள் உங்களைப் பார்த்து புன்னகைப்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள். பிறகு வணக்கம் சொல்ல முயற்சிக்கவும், முதலில் உங்கள் தலையை அசைத்து, பின்னர் "ஹலோ!" அல்லது "ஹலோ!" பயப்படாதே, உன்னை யாரும் சாப்பிட மாட்டார்கள்! பின்னர் தொடங்க முயற்சிக்கவும் லேசான உரையாடல், உதாரணமாக, அண்டை வீட்டாருடன் பொது போக்குவரத்துஅல்லது ஏதாவது ஒரு வரிசையில். படிப்படியாக, படிப்படியாக, அந்நியர்களுடன் தொடர்புகொள்வதற்கான பயத்தை நீங்கள் சமாளிப்பீர்கள். மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக அது மறைந்துவிடும் மற்றும் நீங்கள் ஒரு சூப்பர் நேசமான நபராக மாறுவீர்கள்!

சுருக்கப்பட்ட வடிவத்தில், எல்லாம் இதுபோல் தெரிகிறது:

1. பயத்தின் பொருளைக் கண்டறியவும்.
2. அதை 5 சிறிய அச்சங்களாக உடைக்கவும்.
3. சிறிதளவு பயத்தையும் போக்கப் பழகுங்கள்.
4. உங்களால் அதைக் கடக்க முடியாவிட்டால், அதை பல பகுதிகளாக உடைக்கவும்.உள்ளுணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது?

ஒவ்வொரு நபரிடமும் அவ்வப்போது தோன்றும் உள்ளார்ந்த உணர்ச்சிகளில் ஒன்று பயம். ஒரு நேர்மறையான செயல்பாட்டைச் செய்கிறது, எச்சரிக்கை சமிக்ஞையாக செயல்படுகிறது மற்றும் அச்சுறுத்தல் ஏற்பட்டால் உயிர்வாழ உதவுகிறது. பயம் நம் உடலை ஒருங்கிணைத்து, தப்பிக்க தயார் செய்கிறது. ஆனால் சில சந்தர்ப்பங்களில், பயம் ஒரு ஆரோக்கியமற்ற, நரம்பியல் வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது (பயங்கள், பீதி, பொதுவான கவலைக் கோளாறு, வெறித்தனமான-கட்டாயக் கோளாறு) மற்றும் ஒரு நபரின் வாழ்க்கையை கணிசமாக அழிக்கிறது.

பயம் எதிர்மறையான நிற உணர்ச்சியாக வகைப்படுத்தப்படுகிறது. கடுமையான பதட்டத்தின் நிலைகளை அனுபவிப்பது மிகவும் வேதனையானது, எனவே மக்கள், ஒரு விதியாக, விரைவாக எந்த வழிகளையும் தேடுகிறார்கள்.

இரசாயன போதை

இதன் விளைவாக, அவர்கள் பல தவறான செயல்களைச் செய்கிறார்கள், அது சிக்கலைத் தளர்த்துவதற்குப் பதிலாக, மாறாக, அதை மோசமாக்குகிறது. இத்தகைய செயல்களில் மது அருந்துதல், மயக்க மருந்துகளின் கட்டுப்பாடற்ற பயன்பாடு, இனிப்புகளுடன் உணர்ச்சிகளை உண்ணுதல் மற்றும் புகைபிடித்தல் ஆகியவை அடங்கும்.

நிச்சயமாக, பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான இந்த விருப்பங்கள் அனைத்தும் எங்கும் இல்லாத பாதை. அவர்கள் உங்களை ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே உணர்ச்சி ரீதியாக துண்டிக்க அனுமதிக்கிறார்கள். எனவே, ஒரு நபர் நிவாரணத்தை உணர முயற்சித்த மற்றும் சோதிக்கப்பட்ட முறைக்குத் திரும்புகிறார். இதன் விளைவாக, "மயக்க மருந்து" அதிக அளவில் தேவைப்படுகிறது. இப்படித்தான் அவை உருவாகின்றன தீய பழக்கங்கள்மற்றும் போதை.

இரசாயனமற்ற போதை

எதிர்மறை அனுபவங்களிலிருந்து தப்பிக்க மிகவும் நுட்பமான மற்றும் மறைக்கப்பட்ட வழிகள் ஒரு நபரின் அனைத்து ஓய்வு நேரத்தையும் நிரப்பும் சில வகையான நடவடிக்கைகளில் மூழ்குவதை உள்ளடக்கியது. ஒரு நபர் தொடர்ந்து மற்றவர்களுடன் இருக்க முயற்சி செய்கிறார், வேலையில் மூழ்கிவிடுகிறார், கணினி விளையாட்டுகள். சிறிது நேரம் தனிமையில் இருந்துவிட்டு, தனது வழக்கமான நடவடிக்கைகளில் இருந்து துண்டிக்கப்பட்டவுடன், ஒரு விவரிக்க முடியாத கவலை உணர்வு எழுகிறது. ஒரு நரம்பியல் நபர், ஏன் என்று புரியாமல், தொலைபேசியை இயக்குகிறார், செய்தி ஊட்டத்தில் ஸ்க்ரோலிங் செய்யத் தொடங்குகிறார் அல்லது நண்பர்களை அழைக்கிறார் - கவனச்சிதறலுக்காகவும், ஆழ் மனதில் உள்ள விஷயங்களை எதிர்கொள்ளாமல் இருக்கவும், கட்டாய அமைதியில் வெளிப்படத் தயாராக இருக்கிறார்.

மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க மற்றொரு வழி கட்டாயப்படுத்துதல். இது ஒரு சிந்தனையற்ற, அதே செயல்களை வெறித்தனமாக மீண்டும் மீண்டும் செய்வது, பெரும்பாலும் சடங்கு இயல்பு மற்றும் பயமுறுத்தும் நிகழ்வுகளைத் தடுக்கும். உதாரணமாக, எண்ணுதல், மரத்தில் தட்டுதல், விரல்களை ஒடித்தல். நிர்பந்தமான நடத்தை நனவை ஓரளவு அணைக்க உதவுகிறது, மேலும் பயமுறுத்தும் பொருள்களையும் சூழ்நிலைகளையும் சந்திக்காதபடி உங்கள் முழு வாழ்க்கை முறையையும் மாற்ற ஃபோபியாஸ் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகிறது. ஆனால் இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள் வாழ்க்கைத் தரம் மற்றும் ஆளுமைச் சீரழிவில் குறிப்பிடத்தக்க குறைவின் விலையில் விளைகின்றன.

ஆரோக்கியமான வழியில் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பயத்தின் தாக்குதல்களிலிருந்து விடுபட முயற்சித்ததன் விளைவாக நீங்கள் உருவாக்கிய கெட்ட பழக்கங்களுக்கு உங்களை நீங்களே குற்றம் சொல்லாதீர்கள். வளர்ச்சியின் ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், பயத்தைப் போக்க உங்களுக்குத் தெரிந்த மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான். ஆனால் நீங்கள் ஒரு நபராக வளர விரும்பினால், உண்மையாக இருக்க வேண்டும் மகிழ்ச்சியான மனிதன், பயத்திலிருந்து விடுபடுவதற்கான பிற முறைகளை நீங்கள் தேட வேண்டும்.

எந்தவொரு, வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சியும் கூட தங்கள் நண்பர் மற்றும் உதவியாளர் என்பதை உணராமல், தங்களுக்குள்ளேயே பயத்தை எவ்வாறு அழிப்பது என்று மக்கள் அடிக்கடி ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், இது ஒருவித சிக்கலைக் குறிக்கிறது. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள் என்று அழைக்கப்படும் விஷயத்தில், ஆபத்து வெளிப்புற சூழலில் இருந்து அல்ல, மாறாக வருகிறது. உள் உலகம்நபர்.

இந்த சூழ்நிலையில் பயத்தின் ஆதாரம் யதார்த்தத்தின் தவறான கருத்து, வெறித்தனமான எதிர்மறை எண்ணங்கள் மற்றும் சாதாரண வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளில் தலையிடும் நம்பிக்கைகள். சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது சொந்த மோசமான எதிரி. எதிர்மறை மனப்பான்மையை உள்வாங்குவதன் மூலமும் பராமரிப்பதன் மூலமும், அவர் தவிர்க்க முடியாமல் மன அழுத்தத்தின் வலையில் தன்னைத்தானே செலுத்துகிறார். பிரச்சனை என்னவென்றால், பதட்டத்தை உருவாக்கும் அழிவுகரமான எண்ணங்கள் ஒரு நபரால் ஒரு புறநிலை யதார்த்தமாக உணரப்படுகின்றன, ஆனால் உணர்வின் பிழைகள் அல்ல.

முரண்பாடாக, மனித சிந்தனை பெரும்பாலும் ஒரு நனவிலி மற்றும் சிந்தனையற்ற செயல்முறையாகும். ஒரு நபர் தனது கற்பனை மற்றும் அவரது எண்ணங்களின் போக்கை கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்தும்போது உருவாகிறது. நீங்கள் பயம் மற்றும் ஃபோபியாவிலிருந்து விடுபட விரும்பினால், நீங்கள் இப்போது இருப்பதை விட வித்தியாசமாக சிந்திக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். பயம் பதில்களின் செயலிழந்த மற்றும் மீண்டும் மீண்டும் வரும் வடிவங்களை ஆரோக்கியமானதாக மாற்றினால், கவலைக் கோளாறுகள் மறைந்துவிடும்.

பயத்தின் வளர்ச்சியில் அறிவாற்றல் சிதைவுகளின் பங்கு

அறிவாற்றல் சிதைவுகள் (நம் ஒவ்வொருவருக்கும் பொதுவான சிந்தனையில் உள்ள பிழைகள்) பல ஆதாரமற்ற அச்சங்களை உருவாக்குகின்றன. உதாரணமாக, இரண்டு பேர் ஒரே வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் தங்களைக் காண்கிறார்கள் - அவர்கள் தங்கள் பெண்களுக்கு முன்மொழிய வேண்டும். நிச்சயமாக, தோல்விக்கான வாய்ப்பு உள்ளது. ஆனால் நிகழ்வுகளின் வளர்ச்சிக்கான அத்தகைய காட்சி எவ்வாறு நபரின் சிந்தனை வகையைப் பொறுத்து வித்தியாசமாக உணரப்படுகிறது.

ஒரு நம்பிக்கையாளர் மறுப்பு தன்னை வேலை செய்வதற்கான அழைப்பாக கருதுவார். பெண் வேண்டாம் என்று கூறியதற்கான காரணங்களைக் கண்டறியவும். நேர்மறையான பதிலை அடைவதற்கு அவர் மாற்ற முயற்சிப்பார், அல்லது மற்றொரு நபரை வாழ்க்கைத் துணையாகக் கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது என்று முடிவு செய்வார். ஒரு அவநம்பிக்கையாளர் சாத்தியமான மறுப்பை ஒரு வாழ்க்கை பேரழிவாக உணர்கிறார், அவரது தகுதியற்ற தன்மையை உறுதிப்படுத்துகிறார். தன்னால் வேறு யாரையும் காதலிக்க முடியாது என்பதில் உறுதியாக இருந்தால், கட்டாயத் தனிமையின் படங்கள் அவன் மனதில் படரும். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, ஒரு நபர் "தனிமை பயங்கரமானது" என்று உறுதியாக நம்பினால், ஒரு முக்கியமான தருணத்தில் அவரைப் பிடிக்கும் பீதியின் அளவை கற்பனை செய்து பாருங்கள். "பயங்கரமான" உண்மையை அவர் முன்மொழிய முடிவு செய்ய முடியுமா மற்றும் ஒருவேளை கண்டுபிடிக்க முடியுமா?

சிந்தனைக் கட்டுப்பாட்டின் மூலம் கவலை மற்றும் பயத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

பல்வேறு விஷயங்களைப் பற்றிய இத்தகைய அபத்தமான மற்றும் கெட்ட எண்ணங்கள் அவ்வப்போது எந்தவொரு நபருக்கும் ஏற்படுகின்றன. எந்த எண்ணமும், ஒரு உணர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. ஆழ்ந்த பயத்தை ஏற்படுத்தும் அந்த எண்ணங்கள் ஆழமான மற்றும் மயக்கமான தவறான அணுகுமுறைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். நிலைமையை மதிப்பிடும்போது அவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

உதாரணமாக, ஒரு பயம் சிந்தனை: என் பங்குதாரர் நிச்சயமாக என்னை விட்டுவிடுவார். பயத்தை விளைவித்த தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள்:

• மக்களை நம்ப முடியாது;
• கைவிடப்படுவது அவமானகரமானது;
• நான் காதலுக்கு தகுதியானவன் அல்ல.

பயம் நினைத்தது: நான் வேலைக்குச் சென்றால், என் கணவர் என் மீது கோபப்படுவார். பயத்தை விளைவித்த தவறான நம்பிக்கைகளின் மாறுபாடுகள்:

• நான் என் நேரத்தை என் கணவருக்காக அர்ப்பணிக்க வேண்டும்;
• யாராவது என் மீது கோபமாக இருந்தால், அது என் தவறு.

உங்களை பயமுறுத்தும் சில எண்ணங்களுக்கு நீங்களே சக்தி கொடுக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தற்செயலாக ஒளிரும் விரும்பத்தகாத எண்ணம் "நான் தனியாக விடுவேன்" மற்றும் ஒரு உறுதியான, ஆனால் இதில் ஆதாரமற்ற நம்பிக்கைக்கு இடையே ஒரு பெரிய இடைவெளி உள்ளது. எதிர்மறை எண்ணங்களுக்கு உங்கள் கவனத்தை செலுத்துவதன் மூலம் நீங்களே பயத்தை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கிறீர்கள். நீங்கள் கவனம் செலுத்தும் எந்த எண்ணத்தையும் உறுதிப்படுத்தும் வகையில் மனம் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. அதனால்தான் விஷயங்களை நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தில் பார்ப்பது மிகவும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிகழ்காலத்தில் எந்த சூழ்நிலையிலும் எதிர்கால வெற்றியில் நம்பிக்கையை வளர்ப்பதன் மூலம், நீங்கள் தவிர்க்க முடியாமல் உணர்ச்சி அளவில் உயர்வீர்கள் - நம்பிக்கை, உற்சாகம் மற்றும் எதிர்பார்ப்பு.

நேர்மறையான சிந்தனையுடன் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

நேர்மறை சிந்தனை என்பது உங்கள் தலையை மணலில் புதைப்பது அல்ல, மாறாக உங்கள் எண்ணங்களை ஒழுங்கமைப்பது. பெரும்பாலான மக்கள் அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவு மற்றும் தரம் குறித்து மிகவும் கவனமாக இருக்கிறார்கள், தங்கள் உடலுக்கு ஆரோக்கியமான உணவின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள். ஆனால் எண்ணங்களைப் பொறுத்தவரை, அதே தேர்ந்தெடுக்கும் தன்மை இல்லை.

நிதியில் கவனமாக இருங்கள் வெகுஜன ஊடகம். கவனமில்லாமல் உலாவுவதை நிறுத்துங்கள் சமூக ஊடகம்மற்றும் செய்தி. பெரும்பாலான செய்திகள் மக்களின் கவனத்தை ஈர்க்கும் வகையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன. பயமுறுத்தும் தகவல்களை ஒளிபரப்புவது மற்றும் பல்வேறு பேரழிவுகள் மற்றும் இயற்கை பேரழிவுகளின் விவரங்களை மகிழ்விப்பதன் மூலம் இதைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி.

உலகில் ஒவ்வொரு நிமிடமும் பல அற்புதமான நிகழ்வுகள் நடக்கின்றன - ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் பிறக்கிறார்கள், மக்கள் புதிய நண்பர்களைக் கண்டுபிடிப்பார்கள், காதலிக்கிறார்கள், குணமடைகிறார்கள், எந்தவொரு சம்பவமும் இல்லாமல் தங்கள் காரில் பாதுகாப்பாக வேலை செய்யுங்கள். ஆனால் உங்களால் இதை செய்ய முடியாது நல்ல செய்தி. இதன் விளைவாக, உலகம் அச்சுறுத்தும் மற்றும் ஆபத்தானது என்று ஊடகங்கள் மூலம் முன்வைக்கப்படுகிறது.

மகிழ்ச்சிக்கு வழிவகுக்காத செய்திகளைப் பார்ப்பதை நிறுத்துங்கள், மாறாக, கவலையின் அளவை அதிகரிக்கிறது. சிந்தனைக்கு இனிமையான உணவை மட்டுமே உங்கள் மூளையை நிரப்பவும். நகைச்சுவைகள் மற்றும் பொழுதுபோக்கு நிகழ்ச்சிகளைப் பார்ப்பது, வாழ்க்கையை உறுதிப்படுத்தும் நாவல்களைப் படிப்பது மற்றும் நம்பிக்கையுள்ளவர்களுடன் தொடர்புகொள்வது ஆகியவற்றில் உங்கள் கவனத்தை மாற்றவும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை நேர்மறையானதா அல்லது தனிப்பட்ட முறையில் உங்களுக்கு வரம்புக்குட்பட்டதா என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். ஒரு எண்ணம் உங்களுக்கு இனிமையான உணர்ச்சிகளைக் கொண்டுவந்தால், அது உங்களுக்குப் பொருத்தமானது மற்றும் உங்கள் நம்பிக்கை அமைப்பில் சேர்க்கப்பட வேண்டும்.

உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் தொழிலை மாற்ற விரும்புகிறீர்கள், ஆனால் தவிர்க்க முடியாத மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள். உங்கள் மனதில் வரக்கூடிய சாத்தியமான எண்ணங்கள்:

• நீங்கள் விரும்புவதைச் செய்வது (எதிர்மறை சிந்தனை);
• ஆனால் எப்படியோ வெற்றி பெறுபவர்கள் இருக்கிறார்கள் (நேர்மறை சிந்தனை);
• வெற்றி பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் மிகக் குறைவு - நான் எனது நேரத்தையும் சக்தியையும் வீணடிப்பேன் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• முயற்சி செய்யாமல் இருப்பதை விட தோல்வி அடைவது நல்லது (நேர்மறை சிந்தனை).
• வெற்றிகரமான மக்கள் அனைவரும் சுயநலவாதிகள் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• மக்கள் என்னை பொறாமைப்படுவார்கள் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• என் நண்பன் கண்டிப்பாக என்னை ஆதரிப்பார் (நேர்மறையான சிந்தனை);
• நான் வெற்றி பெற்றால், நான் மற்றவர்களுக்கு உதவ முடியும் (நேர்மறை சிந்தனை);
• எனது சேவைகளுக்கு பணம் செலுத்த மக்களிடம் பணம் இல்லை (எதிர்மறை சிந்தனை);
• நான் வாழ்க்கையில் இருந்து அதிகம் விரும்புகிறேன் (எதிர்மறை சிந்தனை);
• நான் என் கனவுகளை (நேர்மறையான சிந்தனை) விட்டுவிட்டால் யாரும் நன்றாக இருக்க மாட்டார்கள்.

தியானத்தின் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

தியானம் என்பது ஒரு பயனுள்ள திறமையாகும், இது உங்களைத் துண்டிக்க அனுமதிக்கிறது எதிர்மறை செல்வாக்குசூழல், ஒரு கவலை தாக்குதலை சமாளிக்க அல்லது வெறித்தனமான எண்ணங்கள். ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிட பயிற்சி மன அமைதியை அளிக்கும் மற்றும் மன அழுத்தத்தை கணிசமாக குறைக்கும்.

தியானத்தில் கடினமான ஒன்றும் இல்லை. நீங்கள் ஓய்வு பெற வேண்டும், வசதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு மூச்சை உள்ளிழுப்பதிலும் வெளிவிடுவதிலும் கவனம் செலுத்தத் தொடங்க வேண்டும். முதலில், உங்கள் மனம் எப்படி பல்வேறு எண்ணங்களால் சூழப்பட்டுள்ளது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். உங்களை அழைத்துச் செல்ல அனுமதிக்க முடியாது. ஆனால் அதே நேரத்தில், எண்ணங்களை அடக்க முயற்சிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. எழும் எண்ணங்களை கடந்து செல்லும் மேகங்களைப் போல நடத்துங்கள். மற்றொரு சிந்தனையின் தோற்றத்தை பாரபட்சமின்றி கவனியுங்கள் மற்றும் சுவாசத்திற்குத் திரும்புங்கள்.

எண்ணங்கள் மற்றும் அவற்றைத் தோற்றுவிக்கும் உணர்ச்சிகளிலிருந்து உங்களைப் பிரித்துக் கொள்ள நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், வெளிப்புற பார்வையாளராக மாறினால், உங்கள் உணர்ச்சி நிலையின் மீது நீங்கள் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள். ஒரு பாரபட்சமற்ற பார்வையாளராக இருப்பது, உங்கள் உணர்ச்சிகளை விட உயரவும், சிந்திக்க மேலும் மேம்படுத்தும் எண்ணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவுகிறது. நீங்கள் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில் சிக்கினாலும் (நீக்கம், விவாகரத்து, மரணம் நேசித்தவர்), ஒரு 15 நிமிட நிரல் நேர்மறையான எண்ணங்களைக் கண்டறியவும் ஒரு நிகழ்விற்கு ஆரோக்கியமான எதிர்வினையை உருவாக்கவும் உதவுகிறது.

காட்சிப்படுத்தலைப் பயன்படுத்தி பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயத்தை போக்க மற்றொரு பயனுள்ள வழி உள்ளது. உங்கள் கற்பனையுடன் வேலை செய்ய முயற்சிக்கவும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், உங்களை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலையை நீங்கள் எவ்வாறு வெற்றிகரமாகச் சமாளிக்கிறீர்கள் என்பதை உங்கள் மனதில் வரையவும்.

உங்களிடம் உள்ளது என்று வைத்துக்கொள்வோம், மேலும் வீட்டை விட்டு வெளியேறும் எண்ணம், அருகிலுள்ள கடைக்கு கூட, உங்களை திகிலூட்டும் அளவிற்கு பயமுறுத்துகிறது. உங்கள் பணி செல்ல வேண்டும் பேரங்காடிஉங்கள் கற்பனையில் மட்டுமே. ஒரு நல்ல நாள், வானிலை நன்றாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஆடை அணிந்து நுழைவாயிலை விட்டு வெளியேறுவது எப்படி என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். சூரியன் பிரகாசிக்கிறது, சுற்றி நட்பு மக்கள் இருக்கிறார்கள், நீங்களே ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கிறீர்கள். உங்கள் நடைப்பயணத்தை அனுபவித்து, நீங்கள் தொகுதியின் முடிவை அடைந்து கடைக்குள் நுழைகிறீர்கள். மெதுவாக மற்றும் மகிழ்ச்சியுடன் ஷாப்பிங் செய்து, பின்னர் வெற்றிகரமாக வீடு திரும்புதல். படிப்படியாக, ஆழ் மனதில் ஒரு நேர்மறையான படம் சரி செய்யப்படும், மேலும் வெளியே செல்லும் பயம் கடந்து செல்லும்.

ஒரு தீவிர சூழ்நிலையில் உங்கள் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது

ஒரு பீதி நிலையில், ஒரு நபர் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கிறார் உணர்ச்சி வசப்பட்ட நிலையில்மேலும் அவரைச் சுற்றி என்ன நடக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம். பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் வெறித்தனத்தை நிறுத்துவது என்பது பற்றி உங்களுக்கு ஒரு யோசனை இருந்தால், உங்கள் நிலையை நீங்கள் கட்டுப்படுத்தலாம். பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்:

1. உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 எண்ணிக்கைகள் உள்ளிழுக்கவும், 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக 4 எண்ணிக்கைக்கு மூச்சை வெளியேற்றவும், 1-2 வினாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளவும்.
2. அமைதியான இயக்கங்கள்: முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் தலை, கழுத்து, தோள்கள் மற்றும் கைகளை முழுமையாக தளர்த்தி, சுதந்திரமாக கீழ்நோக்கி தொங்கவும். மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மேலே எழவும். நீங்கள் பயத்தை அமைதிப்படுத்த முடியாது என்று உணர்ந்தால், உங்கள் உடலில் இன்னும் நடுக்கம் ஏற்பட்டால், நகர்த்த முயற்சிக்கவும்: நடக்கவும், உங்கள் கைகளை அசைக்கவும். இது இரத்தத்தில் அழுத்த ஹார்மோன் அட்ரினலின் வெளியீட்டை நடுநிலையாக்க உதவும்.
3. குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது உங்கள் நினைவுக்கு வரவும், உங்கள் குழப்பமான எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் உதவும்.
4. நடவடிக்கை எடு. உங்கள் சொந்த கவலைகள் மற்றும் கவலையான எண்ணங்களை விட மற்றவர்களின் தேவைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் அண்டை வீட்டாரின் அன்பையும் பொறுப்புணர்வு உணர்வையும் விட உள் வளங்களை எதுவும் திரட்ட முடியாது.

மோசமான சூழ்நிலைக்குத் தயாராகிறது

பயத்தை போக்க மற்றொரு வழி, மோசமான சூழ்நிலையில் பழகுவது. சில நேரங்களில் சில விஷயங்கள் வெறுமனே தாங்க முடியாதவை என்று நமக்குத் தோன்றுகிறது. ஆனால் சோதிக்கப்படும் போது, ​​நமது ஆன்மா மிகவும் வலுவானதாக மாறிவிடும். உதாரணமாக, நீங்கள் உங்கள் வேலையிலிருந்து நீக்கப்படுவீர்கள் என்ற பயம் உங்களுக்கு உள்ளது.

நீங்கள் கடக்க பயப்படுகிற உங்கள் எண்ணங்களில் உள்ள கோட்டைக் கடக்கவும். இந்தக் காட்சியை வைத்துக் கொள்வோம். நிகழ்வு நடந்த பிறகு நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்? ஒரு புதிய இடத்தைத் தேட வேண்டும், விரைவில் அதைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் என்பதற்கு எந்த உத்தரவாதமும் இல்லை? நீங்கள் கடினமாக சேமிக்க வேண்டுமா? நீங்கள் உங்கள் மனைவியை பொருளாதார ரீதியாக நம்பி கடனில் சிக்குவீர்களா? உங்களை பயமுறுத்தும் அனைத்து சாத்தியமான விருப்பங்களையும் கற்பனை செய்து பாருங்கள், நீங்கள் தோல்வியுற்றால் என்ன நடவடிக்கைகள் எடுப்பீர்கள் என்று சிந்தியுங்கள். உங்கள் எண்ணங்களில் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்தபின், பயத்திற்குப் பதிலாக, ஆற்றல் அதிகரிப்பதையும், செயல்பட ஆசைப்படுவதையும் நீங்கள் காண்பீர்கள்.

அனுபவங்களை எதிர்காலத்திற்கு மாற்றுவதன் மூலம் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது:

ஆழ் மனதில் இருந்து பயத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது

பயத்தை போக்க, அதன் மூல காரணத்துடன் நீங்கள் வேலை செய்ய வேண்டும். நம்முடைய பல அச்சங்கள் ஆதாரமற்றதாகவும், பகுத்தறிவற்றதாகவும் தோன்றுகின்றன. எதிர்மறை அனுபவங்களின் சக்தியைக் குறைப்பதற்காக ஆன்மா தன்னைத் தற்காத்துக் கொள்ளும்போது இது நிகழ்கிறது. பெரும்பாலும், உணர்ச்சியை நியாயப்படுத்துவதற்காக, மயக்கம் இருக்கும் பயத்திற்கு தவறான விளக்கத்துடன் வருகிறது.

உதாரணமாக, ஒரு மனிதன் நாய்களுக்கு பயப்படுகிறான். ஒரு ஹிப்னாலஜிஸ்ட்டுடனான சந்திப்பில், ஒருவரின் சொந்த தாழ்வு மனப்பான்மை ஆழமாக அடக்கப்பட்ட உணர்வு ஃபோபியாவின் வளர்ச்சிக்கு காரணம் என்று மாறிவிடும். பாதிக்கப்பட்டவர் என்ற உணர்வு, ஆரோக்கியமான ஆக்கிரமிப்பு இல்லாமை மற்றும் உறவுகளில் ஒருவரின் நலன்களைப் பாதுகாக்க இயலாமை ஆகியவை விலங்குகளின் பயமாக மாற்றப்படுகின்றன. மயக்கத்தின் தர்க்கம் இதுதான்: உங்கள் போதாமையை ஒப்புக்கொள்வதை விட நாய்களுக்கு பயப்படுவது நல்லது.

பயத்தின் விஷயத்தை அடையாளம் கண்டு, அது அடையாளமாக என்ன தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சிக்கவும். உணர்ச்சிகளை மறுக்காமல் இருப்பது முக்கியம், அவற்றை ஒரு மூலையில் தள்ளிவிடக்கூடாது, ஆனால் அவற்றின் நிகழ்வின் மூலத்தைக் கையாள்வது. எடுத்துக்காட்டாக, அக்ரோபோப்கள் நிச்சயமற்ற உயரங்களுக்கு பயப்படுவதில்லை; கிளாஸ்ட்ரோபோப்கள் செயல்களில் உள்ள கட்டுப்பாடுகள் போன்ற மூடிய இடைவெளிகளுக்கு பயப்படுவதில்லை. நிச்சயமாக, அத்தகைய உள்நோக்கம் மிகவும் பொருத்தமானது சவாலான பணி. பயங்கள் மற்றும் பயங்களை நீங்களே எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதற்கான மேலே உள்ள முறைகள் எதுவும் உங்களுக்கு உதவவில்லை என்றால், தொடர்புகொள்வது நல்லது

அச்சங்கள் மற்றும் பயங்கள் இருத்தலை பெரிதும் சிக்கலாக்குகின்றன, இதனால் யதார்த்தத்தை போதுமான அளவு உணர்ந்து வாழ்க்கையை அனுபவிப்பது கடினம். பயத்தை சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிய, அதன் நிகழ்வுக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம்.

பயம் என்றால் என்ன?

இது வலிமையான மனித உணர்வுகளில் ஒன்றாகும். பயம் ஒரு உளவியல் தடையை உருவாக்குகிறது, அது கடினமானது, ஆனால் மிகவும் சாத்தியமானது, நீங்களே கடக்க.

பல வகையான அச்சங்கள் உள்ளன:

1. பிறவி;
2. உடனடி சூழலின் தவறு மூலம் வளர்ப்பு செயல்பாட்டில் பெறப்பட்டது;
3. மோசமான அனுபவத்தின் விளைவாக பெறப்பட்டது;
4. பகுத்தறிவற்ற அச்சங்கள்.

உள்ளார்ந்த அச்சங்கள்- இவை நடைமுறையில் சுய-பாதுகாப்பு உள்ளுணர்வுகள்: விழும் அல்லது உரத்த சத்தம் பற்றிய பயம். அவற்றைக் கடக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தினால் போதும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, முழுமையான அச்சமின்மையும் அழிவுகரமானது. எடுத்துக்காட்டாக, க்ரெமோபோபியா (ஒரு படுகுழியின் பயம், ஒரு படுகுழி) மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியது மற்றும் நியாயமானது.

சுற்றியுள்ள சமுதாயத்தின் தவறு காரணமாக குழந்தை பருவத்தில் பெறப்பட்டது:

• Atychiphobia (தவறுகள், தோல்வி பயம்);
• டிஸ்மார்போபோபியா (ஒருவரின் சொந்த தோற்றத்தில் அதிருப்தி);
• gelotophobia (ஏளனம் அல்லது நகைச்சுவைக்கு ஒரு பொருளாக மாறும் பயம்);
• hipengiophobia;
• decidophobia (முறையே பொறுப்பு மற்றும் முடிவெடுக்கும் பயம்);

ஒரு மோசமான அனுபவம் மீண்டும் நிகழும் என்ற பயம்:

• Dentophobia (பல் மருத்துவர்களின் உள் பயம்);
• நோசோபோபியா மற்றும் நோசோகோமெபோபியா (முறையே நோய் மற்றும் மருத்துவமனைகளின் பயம்);
• காமோபோபியா (திருமண பயம்);
• agraphobia (கற்பழிப்பு, பாலியல், துன்புறுத்தல் பயம்).

இந்த பயங்கள் முந்தைய விரும்பத்தகாத அனுபவங்களின் விளைவாக எழுகின்றன.

பகுத்தறிவற்ற பயங்கள்:

• ஐயோபோபியா (விஷம் பயம்);
• சைக்ரோபோபியா (குளிர் பயம்);
• மெகாலோஃபோபியா (பெரிய, பெரிய அளவிலான பொருள்கள் அல்லது பொருள்களின் பயம்);
• கிராவிடோபோபியா (கர்ப்பிணிப் பெண்களின் பயம்);
• வெர்மினோபோபியா (பாக்டீரியா, புழுக்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் மூலம் ஏதாவது தொற்று ஏற்படும் என்ற பயம்);
• கிரிஸ்டலோபோபியா அல்லது ஹைலோபோபியா (கண்ணாடி பொருட்களைத் தொடும் பயம்).

இந்த அச்சங்கள் தர்க்கரீதியாக விவரிக்க முடியாதவை, அவை எங்கிருந்து வந்தன என்பதைப் புரிந்துகொள்வது கடினம், இருப்பினும் மற்ற பயங்களைப் போலவே அவற்றையும் சமாளிக்க முடியும்.

அது தான் சிறு பட்டியல்பயம், மக்களில் உள்ளார்ந்தவைமற்றும் அங்கீகரிக்கப்பட்டது சர்வதேச சங்கம்மனநல மருத்துவர்கள். உண்மையில், பட்டியல் மிக நீளமானது, ஆனால் அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்கள் (எனவே அவற்றை அகற்றுவதற்கான முறைகள்) பெரும்பாலானவை ஒத்தவை. கண்டுபிடித்து விட்டது பொதுவான அமைப்பு, எந்த பயத்தையும் உங்களால் முழுமையாக சமாளிக்க முடியும்.

ஃபோபியாவின் காரணத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது?

முதல் படி- இது உங்களைப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் பயத்தை வகைப்படுத்த முயற்சிப்பதாகும். சிக்கலை நீங்களே சமாளிக்க முடிவு செய்தால், இந்த தலைப்பில் உள்ள பொருட்களைப் படிக்கவும், உளவியலாளர்களின் கட்டுரைகள் மற்றும் வெளியீடுகளைப் படிக்கவும். இருப்பினும், முதல் முறையாக பெறப்பட்ட தகவலைப் புரிந்துகொள்வது எப்போதும் சாத்தியமில்லை அல்லது அது ஒரு முழுமையான படத்தை அளிக்கிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அட்டிகிபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டுள்ளீர்கள், ஓரிரு கட்டுரைகளைப் படித்திருக்கிறீர்கள், அதன் வேர்கள் குழந்தைப்பருவத்திற்குச் செல்கின்றன என்பதை ஏற்கனவே அறிந்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது எவ்வாறு சரியாக எழுந்தது என்பதை உங்களால் புரிந்து கொள்ள முடியாது.

உளவியலாளர்கள் விளக்குகிறார்கள்- atychophobia, hipengiophobia அல்லது decidophobia, ஒரு விதியாக, தங்கள் குழந்தையிடமிருந்து நிலையான வெற்றியைக் கோரும், முன்முயற்சிகளின் வெளிப்பாட்டைத் தடுக்கும், ஆசைகள் அல்லது உரிமைகோரல்களை வெளிப்படுத்தும் முயற்சிகளை அடக்கி, அவர்களுக்கான அனைத்து வாழ்க்கைப் பிரச்சினைகளையும் தீர்க்கும், அதிக தேவையுள்ள, சர்வாதிகார பெற்றோரின் குழந்தைகளை பாதிக்கிறது. இவை அனைத்தும் குழந்தையின் ஆன்மாவில் பலப்படுத்தப்பட்டு, தோல்விக்கு வழிவகுக்கும் சுயாதீனமான முடிவுகளை எடுப்பதற்கான பயமாக மாறும். அத்தகைய பயத்தை சமாளிப்பது மிகவும் கடினம்.

முக்கியமான!இந்த பயத்தைப் போக்க, உங்கள் நிகழ்காலத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் பெருமைப்பட வேண்டிய அனைத்து சாதனைகளையும் பட்டியலிடுங்கள் (அதை காகிதத்தில் எழுதுவது நல்லது), நீங்கள் எந்த முடிவையும் எடுக்க வேண்டிய அனைத்து சூழ்நிலைகளையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். இதையெல்லாம் மறுபரிசீலனை செய்த பிறகு, நீங்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு வயது வந்தவராகவும், உங்கள் வாழ்க்கைக்கு பொறுப்பான சுதந்திரமான நபராகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

அதை நினைவில் கொள்வது தவறாக இருக்காது உண்மையான வாழ்க்கைவெற்றிகள் எப்போதும் தோல்விகள், ஏற்ற தாழ்வுகளுடன் மாறி மாறி வரும். இது சுய சந்தேகத்தை போக்க மற்றும் ஃபோபியாவை சமாளிக்க உதவும்.

ஜெலோடோபோபியாவிற்கும் இது பொருந்தும். குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே வகுப்பு தோழர்களிடமிருந்து ஏளனம் செய்யப்பட்ட அனுபவம் இருந்தபோது, ​​​​சுய சந்தேகத்தின் பின்னணியில் இது எழுகிறது என்பது தெளிவாகிறது. குழந்தைகள் சில சமயங்களில் ஒருவருக்கொருவர் கொடூரமாக நடந்துகொள்கிறார்கள், மேலும் பெரியவர்களிடமிருந்து கேலி செய்வது அவர்கள் சிக்கலானவர்கள் என்பதைக் குறிக்கிறது. ஜெலோடோபோபியாவை அடக்கி எளிமையாக வளர்க்க வேண்டும். யோசித்துப் பாருங்கள், நீங்கள் இனி பயந்துபோன குழந்தை அல்ல, நீங்கள் வயது வந்தவர், வெற்றிகரமான மனிதன். உங்கள் சுயமரியாதையை மேம்படுத்துவதற்கு வேலை செய்வதன் மூலம், கேலி செய்யப்படுவார்கள் என்ற பயத்தையும் நீங்கள் சமாளிக்க முடியும்.

வாங்கிய பயங்களை சமாளிப்பது இன்னும் கொஞ்சம் கடினம்; இது ஆழ் மனதில் மட்டுமல்ல. நீங்கள் ஏற்கனவே இந்த சூழ்நிலையை அனுபவித்திருக்கிறீர்கள் மற்றும் முழுமையாக அறிந்திருக்கிறீர்கள் குறிப்பிட்ட உணர்ச்சிகள். இந்த விஷயத்தில், சொந்தமாக காட்சியை கற்பனை செய்து மீண்டும் இயக்குவது பயத்தை போக்க வேலை செய்யாது. நீங்கள் தர்க்கத்தைக் கொண்டு வர வேண்டும் மற்றும் உண்மைகளின் அடிப்படையில் (உதாரணமாக, நோசோபோபியாவின் விஷயத்தில், நோய் திரும்புவதற்கான சதவீத நிகழ்தகவு), கடந்த காலத்தை விட்டுவிட வேண்டும் என்று உங்களை நீங்களே நம்பிக் கொள்ளுங்கள். அப்போதுதான் பயத்தைப் போக்க முடியும்.

பகுத்தறிவற்ற பயத்தின் காரணங்கள்: எப்படி சமாளிப்பது?

பிற வகையான அச்சங்கள், ஒரு விதியாக, சில பொருள்கள் அல்லது நிகழ்வுகளுடன் பிணைக்கப்பட்டிருந்தால், பல்வேறு விசித்திரமான, பகுத்தறிவற்ற பயங்கள் தோன்றினால், எந்த நிபுணரும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. இது மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் பயத்திற்கான காரணத்தை அவர்களே புரிந்து கொள்ளவில்லை. எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு படிக (கிரிஸ்டல்ஃபோபியா) குவளையில் அல்லது மகிழ்ச்சியான நிலையில் எது ஆபத்தானது மஞ்சள் நிறம்(சாந்தோபோபியா). குளோபோபோபியாவும் உள்ளது - பலூன்களின் பயம். குளோபோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் பலூனின் உரத்த ஒலியைக் கண்டு பயப்படுகிறார் என்று ஒருவர் நினைக்கக்கூடாது. அவர் பந்துகளைப் பற்றி பயப்படுகிறார், அவற்றைப் பார்த்து, ஒரு கிலோமீட்டர் தூரம் செல்ல முயற்சிக்கிறார். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பெரும்பாலும் உங்கள் சொந்த பயத்தை கடக்க முடியாது. அதைக் கடக்க உதவும் ஒரு உளவியலாளரைத் தொடர்புகொள்வது நல்லது.

காணொளி

குழந்தைகளின் பயம்: சிகிச்சை

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு வகையான அச்சங்களை அனுபவிக்கிறார்கள் - இருண்ட அல்லது உரத்த சத்தங்களுக்கு பயம். ஆனால் அடிப்படையில், குழந்தைகளின் அச்சங்கள் இயற்கையான தோற்றம் கொண்டவை மற்றும் பயமாக உருவாகாது.

வயதுக்கு ஏற்ப குழந்தைகளுக்கு என்ன அச்சங்கள் இயல்பானவை என்பதை உளவியலாளர்கள் தீர்மானித்துள்ளனர்:

• 2 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் உரத்த ஒலிகள், அந்நியர்கள், பெரிய பொருள்களுக்கு பயப்படுகிறார்கள்;
• 3 வயது முதல் 6 வயது வரை உள்ள குழந்தைகள் அலமாரியில் இருக்கும் கற்பனை அரக்கர்கள், பேய்கள், இருள் மற்றும் விசித்திரமான ஒலிகளைக் கண்டு பயப்படுவது இயல்பு. அவர்களும் தனியாக உறங்குவதை விரும்புவதில்லை;
• 7-16 வயதில், பொதுப் பேச்சு, இயற்கை பேரழிவுகள், இறப்பு, நோய், உறவினர்களின் இழப்பு போன்ற பயம் தோன்றும்.

முக்கியமான!இந்த அச்சங்கள் அனைத்தும் முற்றிலும் இயல்பானவை மற்றும் குழந்தையின் மனநல கோளாறுகளைக் குறிக்கவில்லை; நீங்கள் அவற்றைக் கடக்க முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

பயத்தை போக்க வழிகள்

முதலில், எல்லா அச்சங்களையும் எதிர்த்துப் போராடக்கூடாது என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும் - அவற்றில் சில ஆபத்துக்கான உள் தற்காப்பு எதிர்வினை மற்றும் சுய பாதுகாப்புக்கு முக்கியமானவை. இந்த உணர்ச்சியை கட்டுப்படுத்த நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும், இதனால் அது உங்கள் வாழ்க்கையை சிக்கலாக்கும் ஒரு பயமாக உருவாகாது.

உளவியலாளர்களின் ஆலோசனையானது, முழுமையான வாழ்க்கையை வாழ்வதைத் தடுக்கும் உணர்வைக் கடக்க உதவும்:

• படிப்படியான முறையைப் பயன்படுத்தி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.பயத்தை அடக்குவது படிப்படியாக சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் உங்களை உணர வைக்காது மன அழுத்த சூழ்நிலை. உதாரணமாக, எப்போது ஏரோபோபியா(பறக்கும் பயம், பெரும்பாலும் உயரங்களின் பயத்தின் பின்னணியில் வெளிப்படுகிறது) நீங்கள் படிப்படியாக உயரத்திற்குப் பழக வேண்டும். பயத்தை சமாளிக்க முடிந்தவரை ஜன்னலுக்கு அருகில் செல்ல முயற்சிக்கவும், தெருவைப் பார்க்கவும். நீங்கள் உணர்வுகளுடன் பழகும்போது, ​​​​சன்னலைத் திறந்து, படிப்படியாக ஜன்னலில் சாய்ந்து கொள்ளும் நிலையை அடையுங்கள் திறந்த சாளரம்(4வது மாடியில் இருந்து தொடங்கி படிப்படியாக உயர்ந்த தளங்களுக்கு செல்லவும்). பயத்தை முற்றிலுமாக வெல்ல முடியும் என்று எதிர்பார்க்க வேண்டாம். உங்கள் இலக்கு அவரை கட்டுப்படுத்துவதாகும். அதே நேரத்தில், விமானங்கள் மற்றும் விமானத் தயாரிப்பு பற்றிய தகவல்களைத் தேடத் தொடங்குங்கள். இதன் பொறிமுறையின் பாதுகாப்பை உறுதிப்படுத்த உண்மைகள் உங்களுக்கு உதவும் வாகனம், பயத்தை வெல்லுங்கள். மூலம், புள்ளிவிபரங்களின்படி, விமான விபத்துகளில் உயிரிழப்பவர்களின் எண்ணிக்கை கார் விபத்துக்கள் அல்லது ரயில் விபத்துக்களை விட மிகக் குறைவு. அதாவது, விமான போக்குவரத்தை மிகவும் அழைக்கலாம் பாதுகாப்பான வழிமுறைகள்இயக்கம்: விமானத்தின் போது இறப்பதற்கான வாய்ப்புகள் 1:10,000,000.
• ஒரு கூர்மையான முறை மூலம் பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.இந்த முறை உங்கள் மனதை எளிமையாக்கி, நீங்கள் பயப்படுவதைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறது. பலர் கூறுகிறார்கள்: "என்னால் முடியாது, நான் விரும்பவில்லை." நாம் தீர்க்கமாக செயல்பட வேண்டும். முறை எப்போது வேலை செய்கிறது டென்டோபோபியா. கடந்த காலத்தில் பல்மருத்துவர் உங்களுக்கு கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தியதால், அவரைப் பார்வையிட நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், மற்றொரு பல் மருத்துவரைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவரைப் பார்க்கும்போது, ​​உங்கள் பயத்தைப் பற்றி எச்சரிக்கவும். ஹீலியோபோபியாவை (சூரியனுக்கு பயம் மற்றும் தோல் பதனிடுதல்) எதிர்த்துப் போராட, சூரிய பாதுகாப்பு தகவலைப் படித்து, சூரியனின் வெப்பம் மற்றும் ஒளியை நோக்கி ஒரு படி எடுக்கவும். புற ஊதா கதிர்வீச்சின் தீங்கு பற்றிய தகவல்களை கண்மூடித்தனமாக நம்ப வேண்டிய அவசியமில்லை - அனைத்து உயிரினங்களின் வாழ்க்கைக்கும் சூரிய ஒளி அவசியம், நீங்கள் சூரியனில் இருப்பதற்கான விதிகளைப் பின்பற்றி பாதுகாப்பு கிரீம்களைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
• ஒரு தர்க்கரீதியான முறையைப் பயன்படுத்தி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது.இந்த முறை உங்கள் பயத்தை அன்பானவர்களுடன் விவாதிக்க அறிவுறுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, ஹெர்பெட்டோஃபோபியாவுடன் (பாம்புகள், ஊர்வன பயம்), நீங்கள் அவற்றைப் பற்றி பேசலாம், உண்மைகளைப் படிக்கலாம் - எந்த வகையான ஊர்வன மனிதர்களுக்கு மிகவும் ஆபத்தானவை, அவற்றின் நிறத்தைப் படிக்கவும். பயத்தைப் போக்குவதற்கான அடுத்த கட்டமாக பாம்புகளின் படங்களைப் பார்ப்பதும், சர்ப்ப மண்டபத்தைப் பார்ப்பதும் ஆகும். அங்கு நீங்கள் முற்றிலும் பாதுகாப்பாக இருப்பீர்கள் மற்றும் உங்கள் பயத்தை சமாளிக்க முடியும். பாம்புகளின் வகைகளை நீங்கள் ஏற்கனவே புரிந்துகொண்டுள்ளீர்கள், மேலும் "முன்கூட்டி எச்சரிக்கப்பட்டவர் கையுயர்ந்தவர்." எந்த ஊர்வன அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை அறிவது, நீங்கள் மிகவும் அமைதியாக உணர உதவும். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் பயத்தை நீக்கி சமாளிக்க முடியும்.
• சுய ஹிப்னாஸிஸைப் பயன்படுத்தி பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது. மிகவும் ஒன்றாகும் பயனுள்ள வழிகள்உங்கள் பயத்தை வெல்லுங்கள். நீங்கள் டாக்ஸோபோபியாவால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தால் (உங்கள் கருத்தை வெளிப்படுத்தும் பயம்), அது எங்கிருந்து வந்தது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். குழந்தையாக இருந்தபோதும் அல்லது பெரியவராக இருந்தபோதும் உங்கள் மனதைப் பேசியதற்காக நீங்கள் கேலி செய்யப்பட்டிருக்கலாம். பயத்தை போக்க அந்த சூழ்நிலையை உங்கள் சொந்த வழியில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் கருத்து மரியாதையுடன் கேட்கப்பட்டதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள், அல்லது (உங்கள் முந்தைய அறிக்கை தவறானது என்று நீங்கள் நினைத்தால்) உங்கள் பதிலை புதிய வழியில் மீண்டும் செய்யவும். உங்கள் சாதனைகள் மற்றும் வெற்றிகள் அனைத்தையும் காகிதத்தில் எழுதுங்கள். குறைந்தபட்சம் தொழில்முறைத் துறையில் ஏதாவது ஒன்றைப் பற்றி எத்தனை முறை உங்களிடம் கேட்கப்பட்டது என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் பேச வேண்டியிருக்கும் போது, ​​உங்களிடம் கேட்கப்பட்டால், உங்கள் கருத்து ஒருவருக்கு முக்கியமானது மற்றும் அவசியமானது என்று அர்த்தம். உங்கள் மனதில் உள்ளதைப் பேசுவதற்கான உங்கள் பயத்தைப் போக்க நீங்கள் செய்ய வேண்டியது அவ்வளவுதான்.

ஒரு உளவியலாளரை எப்போது பார்க்க வேண்டும்?

முதலில் உங்கள் பயத்தை நீங்களே போக்க முயற்சிப்பது நல்லது. இது உங்கள் நம்பிக்கையை கணிசமாக அதிகரிக்கும் சொந்த பலம். ஆனால் உங்கள் பயம் கட்டுப்பாட்டை மீறுவதாகவும், பீதி தாக்குதல்களாக வளர்வதாகவும் நீங்கள் உணர்ந்தால், நீங்கள் ஒரு நிபுணரைத் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.

பயத்தை போக்க நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய பீதி தாக்குதல்களின் அறிகுறிகள்:

• மயக்கம்;
• முழங்கால்களில் பலவீனம்;
• அதிகரித்த வியர்வை;
• கைகால்களில் நடுக்கம்;
• குமட்டல்;
• உழைப்பு சுவாசம்.

முக்கியமான!குறிப்பாக கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், வாந்தி மற்றும் மயக்கம் சேர்க்கப்படுகிறது. இந்த அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால், உங்கள் பயத்தை போக்க ஒரு உளவியலாளரை சந்திப்பதை நீங்கள் தாமதப்படுத்தக்கூடாது.

தங்கள் அச்சங்களை வென்றவர்கள், எல்லா வழிகளிலும் விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் அவற்றைக் கடக்க வேண்டாம் என்று அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

ஃபோபியாக்களை முறியடித்த அனுபவத்தைப் பகிர்ந்துகொண்டு பட்டியலைத் தயாரித்தனர் நடைமுறை ஆலோசனைபயத்தை வெல்வது எப்படி:

1. பெரும்பாலானவை பயனுள்ள தீர்வுஃபோபியாவைக் கடக்க, படிப்படியாகவும் மீண்டும் மீண்டும் நீங்கள் பயப்படும் விஷயத்தை பாதுகாப்பாகவும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட விதத்திலும் வெளிப்படுத்துங்கள்;
2. உங்கள் அச்சங்களைக் கண்டுபிடிக்க (அடையாளம் காண) சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, அவை ஏன் உங்களிடம் உள்ளன என்று நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் என்ன கொண்டு வருகிறீர்கள் என்பதை எழுதி, ஒவ்வொரு எண்ணத்தையும் பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள், இதன் மூலம் உங்கள் பயத்தின் காரணத்தை நீங்கள் நன்கு புரிந்துகொண்டு அவற்றைக் கடக்க முடியும். இது அவர்களின் முக்கியத்துவத்தையும் முக்கியத்துவத்தையும் குறைக்க உதவும், மேலும் அவற்றை முற்றிலுமாக அகற்றலாம்.
3. உங்கள் பயத்தைப் போக்க நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலைகளைப் பற்றி குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரிடம் பேச தயங்காதீர்கள். உங்கள் அன்புக்குரியவர்கள் இதேபோன்ற அச்சங்களை அனுபவிக்கலாம் அல்லது அவற்றைக் கடக்க அவர்கள் உங்களுக்கு உதவலாம். அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுவது உங்கள் பயத்தை போக்க முடியாது, ஆனால் அது நிச்சயமாக உங்கள் கவலையை குறைக்கும்.
4. நீங்கள் விமானங்களைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க ஒரு சிறிய பயணத்தை பதிவு செய்யுங்கள். நாய்கள் அல்லது பூனைகளுக்கு நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், விலங்கு தங்குமிடத்திற்குச் செல்லவும். ஒரு பெரிய கூட்டத்தின் முன் பேச நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பயத்தைப் போக்க பொதுப் பேச்சு தேவைப்படும் நிகழ்வில் பங்கேற்கவும். உங்கள் பயம் எதுவாக இருந்தாலும், அதை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் பயத்தை விட நீங்கள் வலிமையானவர் என்பதை நிரூபிக்க வேண்டும். உங்கள் தலையில் உள்ள அனைத்து அச்சங்களும் நம்பத்தகாதவை மற்றும் கடக்கக்கூடியவை என்பதை நீங்கள் உறுதிப்படுத்தக்கூடிய ஒரே வழி இதுதான்;
5. நம்பிக்கையுடன் இருங்கள், நல்லதைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள், எதிர்மறையான நிகழ்வுகளை ஒருபோதும் கணிக்காதீர்கள். நீங்கள் எதிர்காலத்தை கட்டுப்படுத்த முடியாது, ஆனால் எண்ணங்கள் செயல்படும் திறன் கொண்டவை என்பது அனைவருக்கும் தெரியும், குறிப்பாக எதிர்மறையானவை. எனவே, பயத்தை விரைவாகக் கடக்க வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.

சில பயனுள்ள குறிப்புகள்பயத்தை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது குறித்து உளவியல் நிபுணர்களிடமிருந்து:

• ஆல்கஹால் மூலம் உங்கள் பயத்தை வெல்ல முயற்சிக்காதீர்கள். இது மன உணர்திறனை மாற்றுகிறது, யதார்த்தத்தை சிதைக்கிறது மற்றும் சொறி மற்றும் உயிருக்கு ஆபத்தான செயல்களைச் செய்ய ஒருவரைத் தள்ளும்;
• காபி மற்றும் காஃபின் பானங்களை தவிர்க்கவும். இது உற்சாகமளிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது, பதட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மூட்டுகளின் நடுக்கத்தை ஏற்படுத்தும்;
• ஒரு பீதி தாக்குதலின் போது, ​​ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து மெதுவாக மூச்சை விடவும். ஆழமான சுவாசம் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தவும், பயத்தை போக்க உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது;
• உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு கொடுங்கள்;
• ஒரு சுவாரஸ்யமான பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். இது உங்கள் எண்ணங்களை உற்சாகத்துடனும் நேர்மறையுடனும் நிரப்பி, பயத்தைப் போக்க உதவும்.

முடிவுரை

பயத்தை மறைப்பது எப்படி? முடிந்தவரை விரைவாக அதை கடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உயிருக்கு விஷம் பயம் என்பதை குழந்தைகள் கூட புரிந்துகொள்கிறார்கள். 6 ஆம் வகுப்பில் ஒரு சமூக அறிவியல் பாடத்தின் விளக்கக்காட்சியில், பள்ளி குழந்தைகள் பல புத்திசாலித்தனமான சொற்களைச் சொன்னார்கள்:

• "பயம் மனிதனின் பலவீனம் மற்றும் எதிரி";
• "உங்கள் விரும்பிய இலக்குகளை அடைவதிலிருந்தும் உங்கள் கனவுகளை நிறைவேற்றுவதிலிருந்தும் பயம் உங்களைத் தடுக்கிறது";
• "பயம் தோல்விக்கு வழிவகுக்கிறது."

இதை நினைவில் வையுங்கள்!தனது பயத்தை சமாளிக்க முடிந்த ஒரு நபர் நிம்மதியையும் பெருமையையும் உணர்கிறார். இது வாழ்க்கையில் ஆர்வத்தையும் அனைத்து துறைகளிலும் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளையும் கணிசமாக அதிகரிக்கிறது.