Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

சாதனைகள் நவீன நாகரீகம், துரதிருஷ்டவசமாக, எங்களுக்கு பெரும் வசதியைக் கொண்டு வந்தது மட்டுமல்லாமல், எங்கள் வாழ்க்கையை எளிதாக்கியது, ஆனால், அதே நேரத்தில், பல்வேறு வகையான நோய்களின் அபாயங்களை கணிசமாக அதிகரித்தது. பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு நோய், மூட்டுகள், கல்லீரல், குடல் மற்றும் உடலின் பிற உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகள் போன்ற நோய்கள் மிகவும் இளமையாகிவிட்டன மற்றும் பெரும்பாலும் அதிக எடையுடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. மிகைப்படுத்தாமல், பெரும்பான்மையான மக்கள் அதிக எடையின் பிரச்சனையைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள். வளர்ந்த நாடுகள். வளமான நாடுகளில் வாழ அதிர்ஷ்டம் இல்லாதவர்கள், ஒரு விதியாக, அதிக எடையால் பாதிக்கப்படுவதில்லை. வெளிப்படையாக அதிக எடைமேகமற்ற வாழ்க்கைக்கு விலை போனது. இருப்பினும், அதிக வருமானம் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களை விட தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக அக்கறை கொண்டுள்ளனர். அவர்கள் தீர்க்க வேண்டிய பிரச்சனைகளில் ஒன்று: தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது எளிதான வழி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைக்க பல வழிகள் உள்ளன, மேலும், மிக முக்கியமாக, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், இதன் விளைவாக, உங்கள் வாழ்க்கையை கணிசமாக நீட்டிக்கவும்.

முறைகள் மூலம் நேவிகேட்டர்

1. முறை

பெரும்பாலானவை எளிய வழிதொப்பையிலிருந்து விடுபட, இது பொதுவாக அணுகக்கூடியது, மேலும், மிக முக்கியமாக, இது ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் நல்லது - ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் சுத்தமான தண்ணீரைக் குடிக்கவும். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு கிளாஸ் அல்லது இரண்டு, சிறிது வெதுவெதுப்பான நீரைக் குடிப்பதன் மூலம் தொடங்க வேண்டும். தண்ணீர் சூடாக்கப்பட வேண்டும், அது முடிந்தவரை எளிதில் உறிஞ்சப்படும், ஒரே நேரத்தில் முழு செரிமானப் பகுதியையும் கழுவி, நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தி, செரிமான செயல்முறையின் தொடக்கத்திற்கு தயார்படுத்துகிறது. தண்ணீர் உடலுக்கு அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவருவதற்கு, சிறிய சிப்களில் சுமார் 45 டிகிரி கோணத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, ஒரே நேரத்தில் உணவுக்குழாயை மசாஜ் செய்ய வேண்டும் (யோகிகள் செய்வது போல).

இந்த விளையாட்டில் நீங்கள் நூற்றுக்கணக்கான டாங்கிகள் மற்றும் விமானங்களின் மாதிரிகளை முயற்சிக்க முடியும், மேலும் விரிவான காக்பிட்டிற்குள், நீங்கள் முடிந்தவரை போர்களின் வளிமண்டலத்தில் உங்களை மூழ்கடிக்க முடியும்.இப்போது முயற்சிக்கவும் ->

நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு, தண்ணீரை முன்கூட்டியே சுத்திகரிப்பது மற்றும் கட்டமைப்பது மிகவும் முக்கியம், இதனால் அதன் அமைப்பு நம் உடலில் உள்ள திரவத்தின் கட்டமைப்பிற்கு முடிந்தவரை நெருக்கமாக இருக்கும். இந்த நோக்கத்திற்காக, நீங்கள் குழாய் நீரைப் பயன்படுத்தலாம், முன்பு ஒரு கண்ணாடி அல்லது பற்சிப்பி கொள்கலனில் பிளின்ட், ஷுங்கைட் மற்றும் குவார்ட்ஸ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி உட்செலுத்தலாம். தண்ணீரை கட்டமைத்து, நீரூற்று அல்லது உருகும் நீரின் பண்புகளை வழங்குவதற்கான மற்றொரு வழி, உறைவிப்பான் உறைவிப்பான் அதை உறையவைத்து பின்னர் உருகுவதாகும். தண்ணீர் முழுமையாக உருகக்கூடாது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். புறா முட்டையின் அளவு பனிக்கட்டி எஞ்சியிருந்தால், அதைப் பிடித்து தூக்கி எறிய வேண்டும். இது கனரக நீர் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதில் அனைத்து தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்களும் உள்ளன: கனரக உலோகங்களின் உப்புகள், புற்றுநோய்கள், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகள் போன்றவை. கூடுதலாக, பகலில் நீங்கள் முதல் அறிகுறிகளை உணர்ந்தவுடன் தண்ணீர் குடிக்க மறக்கக்கூடாது. பசி. ஒரு விதியாக, ஒரு சிறிய பசியைப் பூர்த்தி செய்ய இது போதுமானதாக இருக்கும், ஏனென்றால், அடிக்கடி, உடல் வெறுமனே தாகத்தை அனுபவித்தது, அதை சாப்பிடுவதற்கான தூண்டுதலுக்காக நாம் தவறாக எடுத்துக்கொள்கிறோம். இத்தகைய தந்திரோபாயங்கள் பகலில் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை கணிசமாகக் குறைக்க உதவும், மேலும், அதே நேரத்தில், நாகரிகம் முன்வைக்கும் சவால்களைச் சமாளிக்க உடலுக்கு கணிசமாக உதவும். இதன் விளைவாக, பகலில் இரண்டு லிட்டர் வரை குணப்படுத்தும் தண்ணீரை உட்கொள்வது அடிவயிற்றில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரே நேரத்தில் அனைத்து மனித அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் நிலையை மேம்படுத்துகிறது, எனவே, அழகு மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கொண்டு வரும்.

சுவாரஸ்யமான: வீட்டில் உங்கள் வயிற்றை அதிகரிக்க 10 வழிகள்

2. முறை

விளம்பரத்தால் வழங்கப்படும் எடையை விரைவாகக் குறைப்பதற்கான பல வழிகள், ஒரு விதியாக, விமர்சனத்திற்கு நிற்கவில்லை. விளம்பரப்படுத்தப்பட்ட மற்றொரு அதிசய மருந்தை வாங்கத் திட்டமிடும்போது, ​​உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மேலும் தீங்கு விளைவிக்காதபடி, சந்தேகத்திற்கிடமான பொருட்களின் முன்னிலையில் அதன் கலவையை கவனமாக படிக்க மறக்காதீர்கள். நீங்கள் குறிப்பாக வெளிநாட்டு, பூர்வீகமற்ற தாவரங்கள் மற்றும் சேர்க்கைகளுடன் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

3. முறை

ஒரு கடையில் எந்த உணவுப் பொருளையும் வாங்கும்போது, ​​லேபிளை கவனமாகப் படிக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். உற்பத்தியாளர் எப்போதும் 100 கிராம் உற்பத்தியில் உள்ள கலோரிகளின் எண்ணிக்கையைக் குறிப்பிடுகிறார். ஒரு செயலற்ற உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள், வயதானவர்கள், உடல் வேலை செய்யும் தொழிலாளர்கள் மற்றும் இளைஞர்களை விட மிகக் குறைவான கலோரிகள் தேவை. உண்மை, இப்போது குழந்தைகள் பெரும்பாலும் பல்வேறு அளவிலான உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது பிரச்சனையின் சிக்கலைக் குறிக்கிறது. எனவே, மெலிதாக மாற, வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் பொறுப்பான அணுகுமுறையை எடுக்க வேண்டும்.

4. முறை

வயிற்று கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, உங்கள் உணவில் இருந்து துரித உணவு, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட நீர் என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் விலக்க வேண்டும். துரித உணவில் அதிக அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கனமான, ஜீரணிக்க கடினமான கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை நன்மை பயக்கும் பதிலாக, உடலின் மிகவும் சிக்கலான பகுதிகளில் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன. கூடுதலாக, ஒரு விதியாக, தேவையற்ற இழப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்காக தயாரிப்புகளின் அடுக்கு ஆயுளை அதிகரிப்பதற்காக, பல்வேறு பாதுகாப்புகள், குழம்பாக்கிகள் மற்றும் நிலைப்படுத்திகள், அத்துடன் உடலுக்கு அதிகம் பயன்படாத பிற பொருட்களும் சேர்க்கப்படுகின்றன. உணவுத் துறையால் உற்பத்தி செய்யப்படும் பிற நவீன உணவுப் பொருட்களில் மேற்கண்ட கூறுகள் இருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, அவற்றின் நுகர்வுக்கான அனுமதிக்கப்பட்ட பாதுகாப்பான தரநிலைகளை மீறுவது மிகவும் எளிதானது. இந்த காரணிகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஒரு செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். நிறைய தீங்கு விளைவிக்கும் டிரான்ஸ்ஜெனிக் கொழுப்புகள், கார்சினோஜெனிக் சர்க்கரை மாற்றீடுகள், சாயங்கள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் பிற சேர்க்கைகளைக் குறிப்பிடாமல் மிட்டாய் பொருட்கள் முடிந்தவரை குறைக்கப்பட வேண்டும். எனவே, தேவையற்ற உணவுகளை உட்கொள்வதை குறைத்து அல்லது முற்றிலுமாக நீக்குவதன் மூலம், உங்கள் எடையை விரைவாக இயல்பு நிலைக்கு கொண்டு வரலாம்.

சுவாரஸ்யமான: கால்சஸ் சிகிச்சைக்கான 10 வழிகள்

5. முறை

உணவுமுறைகளை தவிர்க்கவும்! வரவிருக்கும் உணவைப் பற்றிய குறிப்பு உடலை மன அழுத்தத்தில் வைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நிறைய உள்ளன ஆயிரம் ஆண்டு வரலாறுமனிதகுலத்தின், மக்கள் உண்மையில் உயிர்வாழ வேண்டியிருக்கும் போது, ​​முற்றிலும் திருப்திகரமாக இல்லாத, ஆனால், மிக முக்கியமாக, வழக்கமான உணவில் திருப்தியடைவதால், உடல் கலோரி பற்றாக்குறை மற்றும், மிக முக்கியமாக, உணவு உட்கொள்ளலில் நீண்ட இடைவெளிகளுக்கு எதிர்வினையை உருவாக்கியது. ஆறு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக உணவு உடலில் நுழையவில்லை என்றால், மூளை ஒரு "பசி" சமிக்ஞையை உருவாக்குகிறது மற்றும் இருப்புக்களை குவிக்க வேலை செய்யத் தொடங்குகிறது. எனவே அதிகப்படியான கொழுப்பு, உண்மையில் தண்ணீரிலிருந்து எழுகிறது.

6. முறை

தவறாமல் சாப்பிடுங்கள், முன்னுரிமை ஒரு நாளைக்கு 4-5 முறை சிறிய, பகுதியளவு பகுதிகளாக. தாவர மற்றும் புரத உணவுகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஆற்றல் மூலமாக செயல்படும் நீண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என்று அழைக்கப்படுபவை, விலங்கு புரதங்களுடன் கலக்காமல், நாளின் முதல் பாதியில் உட்கொள்ள வேண்டும். காய்கறி சாலடுகள் மற்றும் சூப்களுடன் மதிய உணவிற்கு இறைச்சி சாப்பிடுவது நல்லது, இரவு உணவிற்கு காய்கறிகள் அல்லது பாலாடைக்கட்டி கொண்ட மீன். இந்துக்கள் சாப்பிடுவது போல் பழங்களை உணவுக்கு இடையில் தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பழங்கள் 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் வயிற்றில் செரிக்கப்படுகின்றன, இறைச்சிக்கு 4-5 மணி நேரம் தேவைப்படுகிறது. இவ்வாறு, இறைச்சியின் மேல் வயிற்றில் இருப்பதால், பழங்கள் செரிமான பாதையில் மேலும் செல்ல முடியாது மற்றும் புளிக்க மற்றும் அழுக ஆரம்பிக்கும், உணவு செரிமானம் முழுவதையும் சீர்குலைத்து, நச்சுகள், செரிமான அமைப்பின் பல்வேறு நோய்கள் உருவாக வழிவகுக்கிறது. அதிகப்படியான கொழுப்பை இருப்பில் சேமித்தல். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தேவையான அளவு கலோரிகளை சரியாக தீர்மானிப்பது, வயது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது மற்றும் ஒரு மெனுவை சரியாக உருவாக்குவது, பொருந்தாத தயாரிப்புகளின் கலவையைத் தவிர்ப்பது. பலவீனமான ஆல்கஹால் என்று அழைக்கப்படுபவை உட்பட, உட்கொள்ளும் ஆல்கஹால் அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் மது பானங்கள்அதிக அளவு சர்க்கரைகள் கொண்டது. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை மதுவுடன் அருந்துவதைத் தவிர்க்கவும். இனிப்பு நீர் என்று அழைக்கப்படுபவை, போதைப்பொருளின் செயல்முறையை துரிதப்படுத்துவதோடு, பெரும்பாலும் சர்க்கரைக்குப் பதிலாக புற்றுநோயை உண்டாக்கும் இனிப்புகளைக் கொண்டுள்ளது.

7. முறை

சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துங்கள். மோசமான வானிலையில் கூட நடைபயிற்சி தவிர்க்க வேண்டாம். தினசரி உடற்பயிற்சிக்கு சிறிய மழையோ, உறைபனியோ தடையாக இருக்கக்கூடாது. முடிந்தவரை நடக்கவும், லிஃப்ட் வழியாக படிக்கட்டுகளில் செல்லவும். தரையில் இருந்து ஒவ்வொரு புள்ளியையும் எடுக்க முடிந்தவரை அடிக்கடி குனிந்து கொள்ளுங்கள். முடிந்தால் பைக் ஓட்டுவதை மாற்ற முயற்சிக்கவும். முகாம் பயணங்கள், இயற்கையில் நடைபயணம் போன்றவற்றைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

சுவாரஸ்யமான: உடல் எடையை குறைக்க 10 எளிதான வழிகள்

8. முறை

காலை பயிற்சிகளுடன் உங்கள் நாளைத் தொடங்குங்கள். 15 நிமிடங்கள் கூட கடினமான வார்ம்-அப் பயிற்சிகள் உடலை எழுப்பி, அதில் உள்ள வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை ஊக்குவிக்கும், இது கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்க வழிவகுக்கும். உடற்பயிற்சி மையத்திற்கு சந்தாவை வாங்கவும், பின்னர் நீங்கள் ஒரு தகுதி வாய்ந்த பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் மற்றும் உடலுக்கு அதிக நன்மை கிடைக்கும். கூடுதலாக, பல்வேறு வளாகங்கள் இப்போது உருவாக்கப்பட்டுள்ளன உடற்பயிற்சி, உடல் முழுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டது மற்றும் தனிப்பட்ட பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவது வெவ்வேறு பாகங்கள்உடல்கள்.

9. முறை

தொப்பை கொழுப்பை நீக்க எளிய வழி - ஜப்பானிய முறை. தினமும் ஐந்து முதல் எட்டு நிமிடங்கள் செலவழிப்பதன் மூலம், ஒரு மாதத்திற்குள் உங்கள் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தொனியாக மாறும், மேலும் உங்கள் முதுகெலும்பு மற்றும் எலும்புக்கூடு மேலும் வலுவடைந்து சீரமைக்கப்படும்.

இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு ஒரு துண்டு தேவைப்படும், அதை நீங்கள் பின்வரும் பரிமாணங்களின் ரோலராக திருப்பக்கூடிய வகையில் நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம்: நீளம் 40 செ.மீ., அகலம் 10 செ.மீ ஒரு நாடாவுடன்.

உடல் பயிற்சிக்காக ஒரு பாயை தரையில் போட்டுவிட்டு, அதன் மீது கால்களை முன்னோக்கி நீட்டி அமர்ந்து கொள்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்கிறோம், முன்பு தொப்புளுக்கு அடியில் இடுப்பு பகுதியில் ஒரு டவல் ரோலை வைத்தோம்.

புள்ளிவிவரங்கள் மிகவும் ஏமாற்றமளிக்கின்றன - கிரகத்தின் வயது வந்தோரில் சுமார் 90% பேர் தங்கள் உருவத்தில் முற்றிலும் மகிழ்ச்சியடையவில்லை, முதலில், அவர்கள் விரும்புவது தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதாகும்.

நல்ல செய்தி என்னவென்றால், பலர் நினைப்பது போல் இது கடினம் அல்ல, எனவே சில எளிய வழிமுறைகள் மூலம், உங்கள் உடல் வடிவத்தை தீவிரமாக மேம்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை வெற்றிகரமாக இழக்கலாம்!

கூடுதலாக, இடுப்பைச் சுற்றி குவிந்திருக்கும் அதிக எடை, வீக்கம், நெஞ்செரிச்சல், நீரிழிவு, இதய நோய், பக்கவாதம் போன்ற பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது.

ஆனால் வருத்தப்பட வேண்டாம், இந்த கட்டுரையில் உண்மையில் விரைவாக வழிவகுக்கும் மிகவும் பயனுள்ள 30 வழிகளைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம். முழு ஆர்டர்உங்கள் வயிற்றுப் பகுதி.

மேலும், நீங்கள் அவற்றை ஒவ்வொன்றாகச் செயல்படுத்தத் தொடங்கினால், இறுதியில் நீங்கள் எப்போதும் கனவு காணும் சரியான வயிற்றைப் பெறுவீர்கள்! எனவே அவர்கள் இங்கே இருக்கிறார்கள்:

தொப்பை கொழுப்பை குறைக்க 28 உண்மையான வழிகள்

1. யதார்த்தமாக இருங்கள்

முதலில், இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல என்பதை நாங்கள் முன்கூட்டியே எச்சரிக்க வேண்டும், எனவே நீங்கள் யதார்த்தமாக இருக்க வேண்டும்.

பணி கடினமானது என்றாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நிறைய வியர்க்க வேண்டியிருக்கும், ஆனால், மறுபுறம், நீங்கள் அதிக நேரத்தை ஒதுக்கி, கவனம் செலுத்தி, எரியும் அனைத்து முறைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்கத் தொடங்கினால், அது முற்றிலும் செய்யக்கூடியது. நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்கும் கொழுப்பு.

2. உங்களுடன் தண்ணீரை எடுத்துச் செல்லுங்கள்

நீங்கள் வயிற்று கொழுப்பை அகற்ற முயற்சிக்கிறீர்களா அல்லது ஆரோக்கியமாக இருக்க விரும்பினாலும், எப்போதும் நீரேற்றமாக இருப்பது நல்லது, இதைச் செய்ய, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருக்க வேண்டும்.

ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சிறிது சிறிதளவு குடிக்கத் தூண்டும் போது சில சிப்களை எடுத்துக்கொள்வது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கவும், சர்க்கரை சோடாவுடன் உங்கள் தாகத்தைத் தணிக்கும் சோதனையைத் தவிர்க்கவும் உதவும். இது சரியான பாதைஉங்கள் தொப்பை கொழுப்பை நீக்குங்கள், ஒரு வாரத்தில் அது என்ன அற்புதமான முடிவுகளைத் தருகிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்!

3. லேபிள்களைப் படிக்கவும் (உணவு உணவுகளில் கூட)

டயட்டுக்கு ஏற்ற உணவுகளில் கூட கேவலம் நிறைந்திருக்கும் இரசாயனங்கள்அல்லது நீங்கள் எதிர்பார்த்ததை விட அதிக கலோரிகள் உள்ளன.

நீங்கள் வாங்கவிருக்கும் உணவு மற்றும் பானங்களின் லேபிள்களை எப்போதும் சரிபார்க்கவும் - இது மிகவும் நல்லது முக்கியமான புள்ளிவயிற்று கொழுப்பை விரைவாக இழக்க.

4. வணிக எடை இழப்பு தயாரிப்புகளை புறக்கணிக்கவும்

இதை ஒருமுறை நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: ஏதேனும் உணவு, உணவுப் பொருள், மாத்திரை அல்லது சிறப்பு உடற்பயிற்சி இயந்திரம் அதிகப்படியான கொழுப்பை விரைவாக அகற்ற உதவும் என்று உறுதியளித்தால், அது பொய்யாகும், மேலும் எந்த பிரபலம் இது வேலை செய்கிறது என்று கூறுவது முக்கியமல்ல.

இதைச் செய்வதற்கான ஒரே வழி, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் உகந்த தொகுப்பைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். அற்புதங்களை உறுதியளிக்கும் புதிய "முன்னேற்றங்கள்" குறித்து சந்தேகம் கொள்ளுங்கள். பெரும்பாலும், இது நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பதாகும்!

5. மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தீர்மானிக்கவும்

இதய பயிற்சிகள் உங்கள் இதயத்தை விரைவாக வேலை செய்ய மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை நன்கு எரிப்பவையாகும், எனவே வேகமாக நடைபயிற்சி, ஓட்டம், ஏரோபிக்ஸ், சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற கார்டியோ பயிற்சிகள் இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள அதிக எடையை விரைவாகக் குறைக்க சிறந்த தேர்வாகும்.

நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்கள் உடல் கொழுப்பை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, ஏனெனில் உங்கள் வயிற்றில் ஆற்றலுக்கான உணவு இல்லை, இது ஒரு தரமான உடற்பயிற்சிக்கான சிறந்த நேரமாகும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

6. துரித உணவை ஒழிக்கவும்

அழகான மற்றும் சண்டையில் துரித உணவு உங்கள் மிகப்பெரிய எதிரிகளில் ஒன்றாகும் மெலிதான வயிறு. உணவகங்களுக்கு உங்கள் வருகைகளை வரம்பிடவும் துரித உணவுஅல்லது வறுத்த உருளைக்கிழங்கிற்கு பக்க சாலட்டை மாற்றுவது போன்ற இலகுவான உணவுகளைத் தேர்வு செய்யவும்.

ஆனால், நீங்கள் உண்மையிலேயே தொப்பையை முழுவதுமாக இழக்க முடிவு செய்தால், துரித உணவு சாப்பிடுவதை எப்போதும் நிறுத்துங்கள்.

7. ஓய்ந்து விடாதே!

நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ உங்கள் உருவத்தை ஒழுங்கமைத்துவிட்டால், இது உங்கள் பரிசுகளில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் என்று அர்த்தமல்ல.

பயிற்சியை முற்றிலுமாக நிறுத்தாதீர்கள்! சரியான மற்றும் சத்தான ஊட்டச்சத்தை தொடர்ந்து கடைபிடியுங்கள்!

8. பட்டினி கிடக்காதே!

உண்ணாவிரதம் உங்கள் எடையை வேகமாக குறைக்க உதவாது. உங்கள் உணவில் கலோரிகளைக் குறைப்பது நிச்சயமாக அவசியம், குறிப்பாக காலியான கலோரிகள், ஆனால் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் எடையைக் குறைக்கவும், நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

9. கைவிடாதே!

இரண்டு வாரங்கள் கடந்துவிட்டன, உங்கள் உடல் அதிக எடையை இழக்கிறது என்பதை நீங்கள் திடீரென்று கண்டுபிடித்தீர்கள், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விதத்தில் இல்லை?

எந்த பிரச்சினையும் இல்லை! உங்கள் உடல் அதற்காக நீங்கள் செய்யும் அனைத்து நேர்மறையான விஷயங்களையும் மாற்றியமைக்கத் தொடங்கும் காலம் இது. அதே உணர்வில் தொடருங்கள்! நீங்கள் அதை செய்தீர்கள்! ஏனென்றால், முன்பை விட இப்போது நீங்கள் அனைத்து கொழுப்பையும் முற்றிலும் இழக்கும் நிலைக்கு மிக நெருக்கமாக இருக்கிறீர்கள்!

10. வயிற்றுப் பகுதியில் மட்டும் கவனம் செலுத்த வேண்டாம்

இது அறிவியல் பூர்வமாக நிரூபிக்கப்பட்ட உண்மை: நீங்கள் ஒரு தசைக் குழுவை தனிமைப்படுத்தி, அதில் மட்டும் கொழுப்பை இழக்க முடியாது. குறிப்பிட்ட இடம், இடுப்பு உட்பட.

உங்கள் இலக்கை அடைய, நீங்கள் உங்கள் உணவை மாற்ற வேண்டும் மற்றும் உங்கள் எடை இழப்பு பயணம் முழுவதும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது உண்மையில் மிகவும் எளிமையானது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

11. பலவிதமான பயிற்சிகள்

தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் எப்போதும் குந்துகைகள் மற்றும் க்ரஞ்ச்களை செய்ய வேண்டும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், இது முற்றிலும் உண்மையல்ல. விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சி, ஜாகிங் உள்ளிட்ட பல்வேறு பயிற்சிகளை அளவோடு செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சியின் பொதுவான நிலை மற்றும் சீரான உணவை அதிகரிப்பது மட்டுமே "ஏப்ரன் கொழுப்பை" வெற்றிகரமாக இழப்பதற்கான முக்கிய புள்ளிகள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்!

12. உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

தாகம் எடுக்கும் போது கண்டிப்பாக அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். என்னை நம்பவில்லையா? ஆனால் அது உண்மைதான். எனவே, மேஜையில் உட்காருவதற்கு முன், ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த நீரை குடிக்கவும், சில நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும், பின்னர் மட்டுமே சாப்பிட ஆரம்பிக்கவும்.

இந்த முறை எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். முயற்சி செய்!

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

13. தட்டில் உணவின் நிறம்

ஒரு தயாரிப்பு ஆரோக்கியமானது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா, அதன் நிறம் பிரகாசமான மற்றும் அதிக நிறைவுற்றது. நினைவில் கொள்ளுங்கள் - கேரட், இனிப்பு மிளகுத்தூள், தக்காளி, வெள்ளரிகள், சிட்ரஸ் பழங்கள் - அவை அனைத்தும் பிரகாசமானவை, அதாவது அவை உங்கள் சரியான தினசரி தேர்வு!

14. சிறிய, அடிக்கடி உணவு உண்ணுங்கள்

ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று பெரிய உணவுகளுக்குப் பதிலாக, ஐந்து சிறிய உணவுகளுக்கு மாறவும்: ஒரு லேசான காலை உணவு, ஒரு இதயமான காலை உணவு, மதிய உணவு, ஒரு பிற்பகல் சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சீரான இரவு உணவு.

இது பராமரிக்க உதவும் உயர் நிலை வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்உடலில் மற்றும் உணவு இடையே பசி உணர்வு பெற.

15. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஆரோக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள குறைப்புவயிற்றுப் பகுதியில் எடை, எடை இழப்புக்கான உங்கள் உடற்பயிற்சி திட்டத்தில் கார்டியோ பயிற்சியைச் சேர்ப்பது முக்கியம். ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள், வாரத்திற்கு 5 முறை தொடங்குங்கள்.

கார்டியோ உடற்பயிற்சி என்று என்ன கருதப்படுகிறது? இது உங்கள் இதயத்தைத் தூண்டும் எதுவும்: கயிறு குதித்தல், நீச்சல், ஓடுதல்! பொதுவாக, எந்த ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியையும் தொடர்ந்து செய்து வந்தால் வயிறு சீராக இருக்கும்.

16. ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வரையறுக்கவும்

எந்தவொரு வணிகத்திலும், ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கை வைத்திருப்பது மற்றும் அதை தொடர்ந்து மனதில் வைத்திருப்பது முக்கியம். உங்கள் எடைக் குறைப்பு இலக்கு யதார்த்தமானது என்பதை உறுதிப்படுத்துவது, நீங்கள் உந்துதலாக இருக்கவும், ஜிம்மிற்குச் செல்ல மிகவும் சோம்பேறியாக உணரும் நாட்களில் உங்களுக்கு ஆதரவாகவும் இருக்கும்.

ஒரு குறிப்பிட்ட எடை இழப்பு திட்டம் எவ்வளவு திறம்பட செயல்படுகிறது என்பதற்கான நம்பகமான உறுதிப்படுத்தல் அளவீட்டில் உள்ள வாசிப்பு என்று நாங்கள் அடிக்கடி அப்பாவியாக நம்புகிறோம், ஆனால் இது வழக்கில் இருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முதலாவதாக, பெண்களின் எடை அவர்களின் சொந்த இயற்கை சுழற்சிகளால் சிறிய ஏற்ற இறக்கங்களுக்கு உட்பட்டது.

மேலும், நாம் கட்டும் போது தசை வெகுஜன, கனமான தசை செல்கள் காரணமாக, இடுப்பு, இடுப்பு போன்றவற்றிலிருந்து சென்டிமீட்டர்களை இழந்தாலும், உண்மையில் ஒரு சிறிய எடை அதிகரிப்பு பெறுகிறோம். செதில்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டாம்! அல்லது வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை என உங்கள் எடையை குறைந்தபட்சமாக வைத்துக்கொள்ளுங்கள்.

18. நீந்த!

நீங்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால், நீங்கள் ஒருபோதும் தொப்பையை வெற்றிகரமாக இழக்க மாட்டீர்கள். ஒன்று சிறந்த விருப்பங்கள்உங்கள் முழு உடலுக்கும் ஒரு முழுமையான மற்றும் விரிவான பயிற்சி நீச்சல்! நீர் எதிர்ப்பு மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளில் குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

19. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்

உங்கள் வயிற்று தசைகள் உங்கள் உடற்பகுதியின் (கோர்) முக்கிய தசைகளின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் அவை முழு இயக்கத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் இன்றியமையாதவை. உங்கள் முக்கிய தசைகளை வலுப்படுத்த சிறப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் இடுப்பில் இருந்து கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும் முடியும்.

20. இனிப்புகளுக்கு மாற்றாக கண்டுபிடிக்கவும்

எனக்கு ஒரு பயங்கரமான இனிப்பு பல் உள்ளது, மேலும் இனிப்புகளில் இருந்து என்னை எவ்வாறு பாதுகாத்துக் கொள்வது என்பது எனக்கு எப்போதும் ஒரு பிரச்சனையாக இருந்து வருகிறது. ஆனால் ஒரு வழி இருக்கிறது! இனிப்புகளை ஆரோக்கியமானவற்றுடன் மாற்றவும்!

புதிய பெர்ரி அல்லது இனிப்பு பழங்கள், உறைந்த பழச்சாறுகள், உலர்ந்த பழங்கள் - இவை அனைத்தும் கூடுதல் சர்க்கரை மற்றும் வெற்று கலோரிகள் இல்லாமல் கூட உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும். இந்த முறையை முயற்சி செய்து பாருங்கள், இது எவ்வளவு அழகாக வேலை செய்கிறது!

21. ஒரு துணையைக் கண்டுபிடி

ஒருவருடன் டயட்டைப் பின்பற்றுவது அல்லது எடையைக் குறைக்கும் பயிற்சிகளை செய்வது ஏன் எப்போதும் எளிதானது? எனக்குத் தெரியாது, ஆனால் இது ஒரு உண்மை!

ஒரு சக அல்லது காதலியின் ஆதரவைப் பட்டியலிடவும், அதிக எடை மற்றும் இடுப்பு அங்குலங்களை ஒன்றாகக் குறைக்கவும்! நீங்கள் ஊக்கமளிக்கலாம், ஒருவருக்கொருவர் உதவலாம் அல்லது ஒரு சிறிய நட்பு போட்டியைக் கூட செய்யலாம்.

22. காலை உணவை ஒருபோதும் தவிர்க்காதீர்கள்

காலை உணவைத் தவிர்ப்பது தொப்பை கொழுப்பின் மடிப்பை ஏற்படுத்தும் காரணங்களால் எளிதாகக் கூறப்படலாம்!

பல மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் சாப்பிடவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் "பட்டினி முறைக்கு" செல்லும். இது ஆற்றலைச் சேமிக்க உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மெதுவாக்குகிறது, அதாவது ஓய்வு நேரத்தில் கூட நீங்கள் குறைவான கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

கட்டுரையில் மேலும் விவரங்கள்: "".

23. மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

நீங்கள் சரியான அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவதை உறுதிசெய்யவும், அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தடுக்கவும் ஒவ்வொரு உணவையும் மெதுவாக மெல்லும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.

இது ஏன் நடக்கிறது? காரணம், உங்கள் வயிறு நிரம்பியுள்ளதை உங்கள் மூளைக்கு சமிக்ஞை செய்ய 20 நிமிடங்கள் ஆகும், எனவே மெதுவான வேகம் உங்களுக்கு எப்போது நிறுத்த வேண்டும் என்பதை அறிய போதுமான நேரத்தை வழங்கும்.

24. நன்றாக தூங்குங்கள்

நீங்கள் இரவில் 7-8 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், அன்றாட வேலைக்கான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிப்பது உங்கள் உடலுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும், அதாவது பகலில் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட வேண்டும். போதுமான தூக்கம் இல்லாதவர்கள் கணிசமாக மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டிருப்பதாக ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

25. மது அருந்துவதை குறைத்தல் அல்லது அகற்றுதல்

மது பானங்கள் குடிப்பது இயற்கையான கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை குறைக்கிறது. ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் உங்கள் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது கார்போஹைட்ரேட் குறைவாக இருப்பதால் பிரபலமானது மட்டுமல்ல, வேறு சில ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது.

நான் இணையத்தில் தகவல்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சித்தேன், ஆனால் பொதுவான சொற்றொடர்களுடன் சில முட்டாள்தனங்களைக் கண்டேன், மேலும் "ஒரு வாரத்தில் ஒரு தட்டையான வயிறு" அல்லது "வயிற்றை உயர்த்துவதற்கான பழங்கால முறை" என்ற பாடத்தை வாங்க முன்வந்தேன். இந்த "அழகான பெயர்கள்" இன்னும் என்னை சிரிக்க வைக்கின்றன. இதன் விளைவாக, நான் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக எனது சொந்த நுட்பத்தை ஒன்றாக இணைத்தேன், அதற்கு நன்றி 30 வயதில் எனக்கு இன்னும் தட்டையான, செதுக்கப்பட்ட வயிறு உள்ளது, இது எனது வயதுடைய எனது நண்பர்கள் பலரைப் பற்றி சொல்ல முடியாது.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது?
குடும்ப ஆண்களின் அடிக்கடி துணையாக இருக்கும் பீர் தொப்பை, வயதான ஆண்களின் ஒருங்கிணைந்த பண்பு என்று கூட கூறலாம். ஒரு மனிதனுக்கு பீர் தொப்பையை அகற்ற, இந்த மனிதனே, முதல் படி கொள்கையை புரிந்து கொள்ள வேண்டும் - ஒரு பீர் தொப்பை எவ்வாறு தோன்றும்? பின்னர், காரணத்தை பாதிக்கத் தொடங்குங்கள், அத்துடன் உடலின் சில கட்டமைப்பு அம்சங்கள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் பீர் தொப்பை, இதன் விளைவாக மறைந்துவிடும். இது எளிமையானதாகவும் தர்க்கரீதியானதாகவும் தெரிகிறது, ஆனால் அது உண்மையில் என்ன? நாம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை மூன்று கூறுகளிலிருந்து உருவாகிறது:

1. தோலடி கொழுப்பு.
2. உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.
3. வயிற்று சுவர்.

உண்மையில், இன்னும் பல காரணங்கள் உள்ளன மற்றும் ஒவ்வொரு விஷயத்திலும் அவை வேறுபட்டவை, ஆனால் ஆண்களில் ஒரு பீர் தொப்பை உருவாக்கம் இந்த மூன்று பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஒவ்வொன்றையும் வரிசையாகப் பார்ப்போம். இது எவ்வாறு நிகழ்கிறது, அதைத் தடுக்க என்ன செய்ய வேண்டும் மற்றும் விளைவுகளை எவ்வாறு அகற்றுவது.

கொழுப்பு எவ்வாறு உருவாகிறது?

கொழுப்பு, தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு இரண்டும் கிட்டத்தட்ட ஒரே கொள்கையின்படி உருவாகின்றன என்பதால், உடலில் கொழுப்பு உருவாகும் செயல்முறையை ஒரு கட்டத்தில் பகுப்பாய்வு செய்வோம். அதனால். மனித உடல் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. பல காரணிகளைப் பொறுத்து, ஒவ்வொரு உடலும் அதன் சொந்த கிலோகலோரிகளை உட்கொள்கிறது. இந்த மதிப்பை 100% ஆக எடுத்துக்கொள்வோம். அடுத்து, 70% ஆற்றல் உணவு உட்கொள்வதன் மூலம் பெறப்படுகிறது என்பது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது. மற்றொரு 30% கொழுப்பு செல்களிலிருந்து வருகிறது. கொழுப்பு மிகவும் முக்கியமானது, ஏனெனில் இது உணவுக்கு இடையிலான இடைவெளிகளிலும், தூக்கத்தின் போதும் உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை பராமரிக்க முடியும். இந்த வழியில், ஆற்றல் நுகர்வு விதிமுறை உருவாகிறது, இது கிலோகலோரிகளில் அளவிடப்படுகிறது. தனிப்பட்ட தயாரிப்புகளின் கிலோகலோரிகள் கொண்ட அட்டவணையை இங்கே வழங்குவது மதிப்புக்குரியது என்று நான் நினைக்கவில்லை. முதலாவதாக, இது கட்டுரையை வெறுமனே ஒழுங்கீனம் செய்யும், இரண்டாவதாக, இணையத்தில் இதுபோன்ற ஏராளமான அட்டவணைகள் உள்ளன, மூன்றாவதாக, காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் ரொட்டி தவிர, நீங்கள் உட்கொள்ளும் அனைத்து பொருட்களின் கலோரி உள்ளடக்கம். , பேக்கேஜிங்கில் எழுதப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தினசரி உணவு மற்றும் உங்கள் கிலோகலோரி நுகர்வு ஆகியவற்றைக் கணக்கிடுவது கடினம் அல்ல.

ஏற்கனவே தெளிவாக உள்ளது போல், கொழுப்புகள் சாப்பிட்ட உடனேயே உடலில் உருவாகத் தொடங்குகின்றன. நாம் நினைவில் வைத்திருப்பது போல, 70% விதிமுறை இரத்தத்தில் சென்று நம் உடலுக்கு ஆற்றலை வழங்குகிறது, மீதமுள்ள 30% கொழுப்பை உருவாக்குகிறது, மேலும் நாம் விதிமுறைக்கு அதிகமாக உட்கொள்ளும் அனைத்தும் அங்கு செல்கிறது. உடலில் நுழையும் உணவு குளுக்கோஸாக உடைக்கப்படுகிறது என்று சொல்வது மதிப்பு. ஆனால் உடலுக்குத் தேவையான சாதாரண அளவை விட அதிகமாக உட்கொண்டால், அது (உடல்) அனைத்து குளுக்கோஸையும் பயன்படுத்த முடியாது, மேலும் அது கிளிசரால் பாஸ்பேட்டாக மாறும். பின்னர், கொழுப்பு அமிலங்கள் கிளிசரால் பாஸ்பேட்டுகளுடன் இணைக்கப்பட்டு, ஒரு ட்ரைகிளிசரைடை உருவாக்குகின்றன, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, கொழுப்பு.

தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு.

உடலில் உருவானவுடன், கொழுப்பு உடல் முழுவதும் டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது, கன்னங்கள், மார்பு, பிட்டம் மற்றும் வயிற்றில் முடிவடைகிறது - இது சாதாரணமானது. மனித உடலில் உள்ள இந்த அடுக்கு நமக்கு வெப்பத்தை அளிக்கிறது, ஆற்றலை வழங்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் ஒரு டஜன் பயனுள்ள செயல்பாடுகளையும் செய்கிறது. பொதுவாக, தோலடி கொழுப்பு ஆபத்தானது அல்ல மற்றும் கவனிக்கப்படாது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு மீது கொழுப்பு உள்ளது உள் உறுப்புக்கள். பொதுவாக, இது உள் உறுப்புகளுக்கு பாதுகாப்பை வழங்குகிறது. ஆனால் சற்று அதிகமாக இருந்தாலும், உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு கடுமையான பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்துகிறது. மேலும் வீங்கிய பீர் தொப்பை பிரச்சனைகளில் மிகக் குறைவு. ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வுகள், நீரிழிவு நோய், கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளுடன் இரத்த நாளங்களின் அடைப்பு மற்றும் பிற தொல்லைகள் - இவை உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் தோழர்கள். இப்போது நான் ஒரு கட்டுரை எழுதுகிறேன், எனக்கு ஒரு சம்பவம் நினைவுக்கு வந்தது. எனக்கு ஒரு நண்பர் இருக்கிறார்: 31 வயது - 120 கிலோ. தன்னை கொழுப்பாக கருதவில்லை, எடை குறைக்க முடியாது/விரும்பவில்லை. சமீபத்தில் நாங்கள் வழக்கம் போல் உட்கார்ந்து பேசிக் கொண்டிருந்தபோது நான் அதிர்ச்சியடைந்தேன், அவர் வெளியே எடுத்து ஒரு குளுக்கோமீட்டரை ஊசி மூலம் செலுத்தினார். உண்மையாகச் சொன்னால், அவர் எடை அதிகரித்த 10 ஆண்டுகளில், அவருக்கு நீரிழிவு நோய் வரக்கூடும் என்று என் தாடை விழுந்தது!

வயிற்று சுவர்.

உடலில் கொழுப்பின் தோற்றத்தின் அடிப்படைகளைப் புரிந்துகொண்ட பிறகு, நீங்கள் மூன்றாவது காரணிக்கு செல்லலாம், இது ஆண்களில் பீர் தொப்பையின் தோற்றத்தை கணிசமாக பாதிக்கிறது. இது வயிற்று சுவரின் தொனியை இழப்பதாகும். வயிற்றுச் சுவர் என்பது நமது உள் உறுப்புகளை ஆதரிக்கிறது மற்றும் வேலி செய்கிறது. எளிமையாகச் சொன்னால், வயிற்றுச் சுவர் என்பது வயிற்று தசைகளின் தொகுப்பாகும். நான்கு கால் விலங்குகளில், வயிற்று சுவர் மற்றவற்றுடன், பின்புறத்திற்கு ஆதரவை வழங்குகிறது கிடைமட்ட நிலை. மனிதன் ஒரு நேர்மையான உயிரினம் என்பதால், காலப்போக்கில், வயிற்று சுவரின் தொனி பலவீனமடைகிறது, அது நீட்டத் தொடங்குகிறது - ஒரு பந்தின் வடிவத்தை எடுக்கும்.

பீர் தொப்பையை அகற்றுவதற்கான படிப்படியான வழிமுறைகள்.

எனவே, ஒவ்வொரு புள்ளியையும் தனித்தனியாகக் கையாண்டால், ஆண்களில் பீர் தொப்பை உருவாவதற்கு ஒரு காரணி இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ளலாம், ஏனெனில் இது மூன்று கூறுகளின் தொகுப்பாகும். ஒரு வகையான சாண்ட்விச். உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உள்ளே இருந்து வயிற்றில் அழுத்தம் கொடுக்கிறது, வயிற்று சுவர் பலவீனமடைந்து நீண்டுள்ளது, மற்றும் தோலடி கொழுப்பு வெளியே தொங்குகிறது. இதைப் புரிந்துகொள்வது நமக்கு இரண்டு பணிகளைத் தருகிறது: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுதல், வயிற்றுச் சுவரில் தொனியை மீட்டமைத்தல். நாம் எங்கு தொடங்குவது? மற்றும் எல்லாவற்றிலிருந்தும் ஒரே நேரத்தில். ஒவ்வொரு நாளும் நாம் பல எளிய செயல்களைச் செய்ய வேண்டும், அதன் விளைவு நன்றாக இருந்தால், நம் தோழர்களாக மாற வேண்டும், நல்ல பழக்கம் :)

அதிக கொழுப்பு இருந்தால், நாம் சாப்பிட வேண்டியதை விட அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறோம் என்று அர்த்தம். எனவே, உங்கள் உணவை மாற்றாமல், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை கிலோகலோரிகளை நீங்கள் வழக்கமாக உட்கொள்கிறீர்கள் என்பதைக் கணக்கிடுவது அவசியம். பரிசோதனையை நடத்தவும், ஒரு வாரத்திற்கு அனுமதிக்கவும். நீங்கள் இன்று உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. எடை இழப்புக்கு நல்ல தயாரிப்பு, மிகவும் உள்ளது முக்கியமான. எனவே, ஒரு வாரத்திற்கான கலோரிகளை எண்ணுவதன் மூலம், நீங்கள் தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவை தோராயமாக புரிந்து கொள்ள முடியும். இந்த எண்ணிக்கையை அறிந்து, உங்கள் உணவை 20% குறைக்கவும்.

எந்த சூழ்நிலையிலும் நீங்கள் உணவை முற்றிலுமாக கைவிடக்கூடாது, உங்கள் உடலை மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக்கக்கூடாது, அல்லது சில வகையான பலவீனமான உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும்! இந்த வழக்கில், உடல் எதிர்க்கும், தீர்வுகளைத் தேடும், உடற்பயிற்சியின் செயல்திறனைக் குறைக்கும் மற்றும் கொழுப்பு எரியும் நேரத்தை மெதுவாக்கும்.

உங்கள் கலோரிகளை 20% குறைத்த பிறகு. ஒரு வாரம் காத்திருந்து முடிவை பதிவு செய்யவும். ஒரு மென்மையான எடை இழப்பு இருந்தால், இந்த மதிப்பை பராமரிக்கவும். உங்கள் எடை இழப்பு குறைந்தவுடன், உங்கள் கலோரிகளை மற்றொரு 10% குறைக்கவும். எனவே தொடர்ந்து குறைத்து, மென்மையான எடை இழப்புக்கு தேவையான கலோரிகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்.

கொழுப்பு இழப்பு பற்றிய சில உண்மைகளை அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு முதலில் மறைந்துவிடும், அதன் இருப்புக்கள் குறைக்கப்பட்ட பின்னரே தோலடி கொழுப்பு மறைந்துவிடும். வெளிப்படையான காட்சி முன்னேற்றத்தைக் காணாமல் கவலைப்படாதீர்கள் மற்றும் விட்டுவிடாதீர்கள். செதில்களைப் பார்த்து, அதே நேரத்தில் உங்களை எடைபோடுங்கள். கழிப்பறைக்குச் சென்ற பிறகு காலையில் சிறந்தது.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் மறைந்துவிடாது. இதன் பொருள் கொழுப்பை ஒரே இடத்தில் அகற்ற முடியாது, அது ஒரே நேரத்தில் உடல் முழுவதும் சீராக மறைந்துவிடும். வயிறு போகும் விதத்திற்கு இணையாக, கன்னங்கள், இரட்டை கன்னம் (கடவுளே, அது என்னை எப்படி கோபப்படுத்தியது), கைகள், முதுகு போன்றவற்றிலிருந்து கொழுப்பும் போய்விடும்.

கொழுப்பை எரிக்கவும்.

பீர் தொப்பை உள்ள ஒவ்வொருவருக்கும் வரும் முதல் எண்ணம், வயிற்றை உயர்த்துவதுதான். ஆனால் அங்கு தொடங்க வேண்டாம். நான் வேண்டுமென்றே வயிற்றை பம்ப் செய்வதை ஆதரிப்பவன் அல்ல, சில நேரங்களில் அவற்றை பம்ப் செய்வது வேடிக்கையாக இருந்தாலும், சில காரணங்களால் நிவாரணம் உள்ளது. ஓடும்போது, ​​புஷ்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​மற்றும் கொள்கையளவில், ஏறக்குறைய பெரும்பாலான நிலையான உடற்பயிற்சிகளின் போது ஏபிஎஸ் தாங்களாகவே அசைகிறது என்பதை அறிவது மதிப்பு.

கொழுப்பு உள்நாட்டில் போய்விடாது என்பதை மீண்டும் ஒருமுறை நினைவூட்டுகிறேன், அது நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறாது. நாம் வயிற்றில் சற்று வித்தியாசமான பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். அவற்றைப் பற்றி கீழே கூறுகிறேன்.

அதனால். உடலில் கலோரிகளை உட்கொள்வதை நாங்கள் குறைத்துள்ளோம், ஆனால் பெட்டியில் எடை இழப்பதற்கான மிகப்பெரிய விளைவு கலோரி இருப்புக்களின் நுகர்வு அதிகரிக்கும் சுமையாக இருக்கும். சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகளை நான் விவரிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால் நான் அதிக எடை கொண்டவர்களைப் போலவே மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறேன். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், இது அவ்வாறு இல்லையென்றால், நாம் அனைவரும் விளையாட்டுகளை விளையாடுவோம், நிறமான உருவங்களைக் கொண்டிருப்போம், நான் இந்த கட்டுரையை எழுதமாட்டேன். ஆனால் ஐயோ, நாம் சோம்பேறிகள், அதை நாம் ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும், அதனால்தான் நம்மிடம் உள்ளது. சோம்பேறியாக இருந்ததால், பயிற்சி இல்லாமல், எளிதாகவும் எளிமையாகவும் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன். செய்முறையை எழுதுங்க :) சீக்கிரம் எழுந்து ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு குறைந்தது மூன்று நான்கு கிலோமீட்டர்கள் நடந்தால் போதும். நான் ஓடுவது பற்றி பேசவில்லை. நான் எளிய நடைப்பயிற்சி பற்றி பேசுகிறேன் - நிதானமான காலை நடை.

நம் உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகள் கால்கள். கொழுப்பை எரிக்க நாம் எதையாவது கஷ்டப்படுத்த வேண்டும் என்றால், உடலில் உள்ள மிகப்பெரிய தசைகளை கஷ்டப்படுத்துவது நல்லது. வெறும் வயிற்றில் காலை நடப்பது இறுதியில் விறுவிறுப்பான நடைப்பயிற்சியாகவும், காலையில் ஓடுவதாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் இது எதிர்காலத்தில் உள்ளது, ஆனால் இப்போதைக்கு, கலோரிகளை எரித்து நடப்பது மட்டும் போதும். இந்த செயல்பாட்டில் மிகவும் கடினமான விஷயம் என்னவென்றால், அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது, இன்னும் புதிய காற்றுக்காக வீட்டை விட்டு வெளியேறுவது, ஒரு சூடான போர்வையின் கீழ் படுக்கையில் இருக்கக்கூடாது, என்ற எண்ணத்துடன் - ஓ, நான் நாளை தொடங்குவேன் :)

வெறும் வயிற்றில் நடந்ததால்தான் ஓரிரு மாதங்களில் 15 கிலோ எடையை குறைக்க முடிந்தது. உண்மை, அந்த நேரத்தில் நான் காலை உணவை முற்றிலும் விலக்கினேன், மதிய உணவு வரை இல்லை. ஆனால் இது மோசமானது, நடைமுறையில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, வெறும் வயிற்றில் நடந்த பிறகு காலை உணவை சாப்பிட்டால் கொழுப்பும் போய்விடும். விலங்கு கொழுப்புகள் மற்றும் குளுக்கோஸ் தவிர்த்து, காலை உணவு இலகுவாக இருக்க வேண்டும்.

வயிற்று சுவர் பயிற்சி - "வெற்றிட" உடற்பயிற்சி.

மிக முக்கியமான நடைமுறைகளில் ஒன்றை அணுக வேண்டிய நேரம் இது. வயிற்று சுவர் தொனியை மீட்டமைத்தல் மற்றும் பராமரித்தல். நான் விவரித்த பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்றினால், கலோரிகளைக் குறைக்கவும், காலையில் நடைபயிற்சி செய்வதன் மூலம் கொழுப்பை எரிக்கவும், பின்னர் கொழுப்பு படிவுகள் நிச்சயமாக போய்விடும், ஆனால் வீங்கிய பீர் தொப்பை இன்னும் தொய்வடையும். வயிற்றுப் பகுதியின் தசை தொனியை மீட்டெடுக்கும் வரை, எந்த உணர்வும் இருக்காது. வயிற்று சுவர் தசைகளின் இந்த தொனியை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? இது எளிமையானது என்று நான் சொல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் அது உண்மையில் அப்படித்தான். உடற்பயிற்சி மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் பீர் தொப்பையை அகற்ற விரும்பும் எனது நண்பர்களுக்கு நான் எத்தனை முறை பரிந்துரைக்கிறேன், யாராலும் அதை செய்ய முடியாது. ஏன்? ஆம், ஏனென்றால் அவர்கள் மறந்து விடுகிறார்கள். அதனால்தான் நான் சொல்கிறேன், இது மிகவும் கடினம் :)

உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை செய்யப்படுகிறது. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் "வயிற்றில்" இருந்து காற்றை வெளியேற்றவும், அதே நேரத்தில் இந்த வயிற்றில் அதிகபட்சமாக வரையவும். உங்கள் வயிற்றை முடிந்தவரை ஆழமாக, உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். முடிந்தால், அதை சிறிது வடிகட்ட முயற்சிக்கவும். மேலும் 10 வினாடிகள் இந்த நிலையில் இருங்கள். இந்த 10 வினாடி உடற்பயிற்சி உங்கள் கண்களுக்கு முன்பே உங்கள் பீர் தொப்பையை அகற்றும். முதல் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகள், கொழுப்பை எரிக்காமல் கூட, 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு தெரியும். ஒரு மாதத்தில், முடிவு உங்களை மிகவும் ஆச்சரியப்படுத்தும்.

ஆனால் மீண்டும், இந்த பயிற்சி கடினமாக உள்ளது, ஏனெனில் நாம் அதை செய்ய மறந்து விடுகிறோம். பீர் தொப்பையை அகற்ற இந்த எளிய பயிற்சியை நான் அறிவுறுத்திய அனைவரும் கேட்கிறார்கள் - நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 முறை செய்தால் என்ன நடக்கும்? பரவாயில்லை, எப்படியும் தொனி மீட்டமைக்கப்படும். ஆனால் நான் ஏற்கனவே சொன்னது போல், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 பயிற்சிகளைப் பற்றி பேசக்கூடாது. முரண்பாடு என்னவென்றால், எல்லோரும் குறைந்தபட்சம் ஒரு விஷயத்தையாவது செய்ய மறந்துவிடுகிறார்கள் :) அல்லது என் நண்பர்கள் மற்றும் அறிமுகமானவர்களுடன் நான் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலி.

இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு எளிய வழி உள்ளது - ஒரு தூண்டுதல் பெல்ட். நீங்கள் ரஷ்ய மொழியில் ஒரு விரிவான விளக்கத்தைப் படிக்கலாம் மற்றும் சாதனத்தின் சிறப்பியல்புகளுடன் உங்களைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ளலாம் இந்த இணைப்பு . இது ஒரு மோசமான சாதனம் அல்ல, அது விலை உயர்ந்தது அல்ல, இருப்பினும் அதைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவு அடிவயிற்றை பின்வாங்குவதை விட சற்று அதிகமாக இருக்கும். பெல்ட், அடிவயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதோடு கூடுதலாக, தோலை டன் செய்கிறது, இது விளைவைக் குறைக்கிறது தொய்வான தோல்எடை இழந்த பிறகு. நிச்சயமாக, படங்களில் காட்டப்பட்டுள்ளபடி, இது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தாது, ஆனால் இது வயிற்றுச் சுவரை டோனிங் செய்வதன் மூலம் உங்கள் பீர் தொப்பையை கணிசமாகக் குறைக்கும்.

ஏபிஎஸ்ஸிற்கான பயிற்சிகள்.

சரி, கடைசியாக இன்று நான் பேச விரும்புவது, பீர் மிருகத்தை எதிர்த்துப் போராடுவது என்ற தலைப்பில் ஒரு தர்க்கரீதியான கோட்டை வரைய பத்திரிகைகளை உந்துகிறது. நான் ஏற்கனவே கூறியது போல், பத்திரிகைகளை பம்ப் செய்வது குறிப்பாக தேவையில்லை. நிவாரண ஏபிஎஸ், வழக்கமான தசை உந்தி விட சற்று வித்தியாசமானது என்று சொல்லலாம். பாடி பில்டர்களைப் போல் இல்லாவிட்டாலும், கொள்கையளவில், நீங்கள் ஏற்கனவே செதுக்கப்பட்ட வயிற்றைக் கொண்டிருப்பதை அறிவது மதிப்புக்குரியது, ஆனால் அவர்களில் பிறநாட்டு வயிற்றைக் காண போதுமானது. பத்திரிகையின் நிவாரணம் தோன்றுகிறது, அளவு குறைகிறது தோலடி கொழுப்பு. நாங்கள் நினைவில் வைத்திருப்பது போல், கொழுப்பு உள்நாட்டில் அகற்றப்படுவதில்லை, அதாவது, அழுத்தி பம்ப் செய்வதன் மூலம் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற முடியாது. தனிப்பட்ட முறையில், நான் அடிக்கடி என் வயிற்றை உயர்த்துவதில்லை, ஏனென்றால் நான் அதில் அதிக புள்ளியைக் காணவில்லை. எனது அடிக்கடி மற்றும் ஒருவேளை எனது முக்கிய உடற்பயிற்சி புஷ்-அப்கள் என்பதால், புஷ்-அப்களின் செயல்பாட்டில் எனது வயிறு துல்லியமாக உந்தப்படுகிறது. ஓடுபவர்களுக்கு, அவர்கள் ஓடும்போது அது ஊசலாடுகிறது. கிடைமட்ட பட்டியில்/சமாந்தரங்களில் புல்-அப்களைச் செய்யும்போது, ​​ஏபிஎஸ் கூட ஊசலாடுகிறது. ஆனால் நான் இந்தத் தலைப்பைத் தொடங்கியதிலிருந்து, எனது பயிற்சியின் அரிய தருணங்களில் நான் எப்படி என் வயிற்றை உயர்த்துவது என்பது பற்றி நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன். மற்றவர்கள் எப்படி ஊசலாடுகிறார்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை, ஆனால் நான் தசைகளை உணர முயற்சிக்கிறேன், என் தசைகளின் ஒவ்வொரு இழையிலும் சுமையின் அளவைப் புரிந்துகொள்கிறேன். நான் இறுதி உண்மையாக நடிக்கவில்லை, நான் செய்வது போலவே முழு செயல்முறையையும் விவரிக்கிறேன்.

நான் நின்றுகொண்டே என் வயிற்றைச் செய்கிறேன். எனக்கு இந்த வழி தான் பிடிக்கும். என் தண்டை தரையில் அடிப்பது எனக்குப் பிடிக்கவில்லை. தரையில் இருந்து அழுக்கை எடுக்காமல் கிட்டத்தட்ட எங்கும் உங்கள் வயிற்று தசைகளை நீங்கள் பதட்டப்படுத்தலாம்.

எடையுள்ள திருப்பங்கள்.

நீங்கள் வேலை செய்ய வசதியாக இருக்கும் எந்த எடையுள்ள பொருளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது எடைகள் இல்லை என்றால் இதுதான். நான் சில நேரங்களில் 6 லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துகிறேன். நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், பின்புறம் நேராக நிற்கவும். நாங்கள் எடையை மார்பில் அழுத்தி உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குகிறோம். சுழற்று மேல் பகுதிஉடற்பகுதி (உடம்பு), மாறி மாறி வலப்புறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும். பின்னர், சிறிது சிறிதாக எடையை முன்னோக்கி நகர்த்துகிறோம். நாங்கள் அவரை அரை வளைந்த கைகளில் வைத்திருக்கிறோம். சில நேரங்களில் நான் அதை நேராக என் முன்னால் வைத்திருக்கிறேன். ஆனால் இதைச் செய்ய நான் யாரையும் பரிந்துரைக்கவில்லை - ஒரு தவறான நடவடிக்கையால் உங்கள் முதுகை உடைக்கலாம். தனிப்பட்ட முறையில், நான் தவறாக டை (2x6லி) தண்ணீர் பாட்டில்களை எடுத்தபோது 12 கிலோகிராம் எடையுள்ள என் முதுகு உடைந்தது. நீட்டிய கைகள்மற்றும் சிறிது முன்னோக்கி சாய்ந்து.

எடையை மேலே தூக்குதல்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம். நாங்கள் வளைந்த கைகளால் தூக்குகிறோம், எங்கள் முதுகை நேராக வைத்துக் கொள்கிறோம். மிகக் குறைந்த நிலையில் இருந்து, உங்கள் தலைக்கு மேல் எடையை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு சற்று பின்னால் வைக்கவும், உங்கள் வயிற்றை முன்னோக்கி வளைக்கவும். என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள் என்று நினைக்கிறேன், வயிற்று தசைகள் மற்றும் அவற்றில் உள்ள தீவிர பதற்றத்தை நீங்கள் உணருவீர்கள்.

எடையை பக்கவாட்டில் தூக்குதல்.

இரண்டு கைகளிலும் எடையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் கீழே சுமைகளை வைத்திருக்கிறோம், ஆனால் மையத்தில் அல்ல, ஆனால் இடது காலில். இந்த நிலையில் இருந்து, அரை வளைந்த கைகளால், வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே எடையை உயர்த்தி, அதை மீண்டும் கொண்டு வருகிறோம் (எடையை இன்னும் வலது தோள்பட்டைக்கு மேலே வைத்திருத்தல்), முந்தைய உடற்பயிற்சியைப் போலவே வயிற்றை / பின்புறத்தை வளைக்கவும். உடற்பயிற்சியை ஒவ்வொன்றாக மீண்டும் செய்கிறோம். இடது காலில் இருந்து வலது தோள்பட்டை வரை, அதன்படி, வலது காலில் இருந்து இடது தோள்பட்டை வரை.

எடைகள் கொண்ட சாய்வு.

உங்கள் மார்புக்கு எதிராக எடையைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். அடி தோள்பட்டை அகலம். நேராக முதுகில், உங்கள் உடற்பகுதியைக் குறைத்து உயர்த்தவும். நிற்கும் போது மட்டும் எப்படி வயிற்றை உயர்த்துகிறோமோ அதைப் போன்றது.

உங்கள் இடுப்பைப் பராமரிக்கும் போது உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துதல்

ஏபிஎஸ்ஸை பம்ப் செய்வதன் மூலம், இடுப்பை மேலே பம்ப் செய்கிறோம், இதனால் இடுப்பில் உள்ள சென்டிமீட்டர்கள் போய்விடாது, ஆனால் சேர்க்கப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சியை நான் எங்கு பார்த்தேன் என்று கூட நினைவில் இல்லை, ஆனால் நான் இன்னும் அவ்வப்போது செய்கிறேன். நான் முன்பு கூறியது போல், பெஞ்ச் பிரஸ் பயிற்சிகளை என்னால் தாங்க முடியாது என்றாலும், இந்த பயிற்சிக்கு நான் இன்னும் விதிவிலக்கு செய்கிறேன். எனவே, ஏபிஎஸ், வளைந்த கால்களை பம்ப் செய்ய நாங்கள் வழக்கம் போல் படுத்துக் கொள்கிறோம். ஏபிஎஸ்ஸின் மையப் பள்ளத்தை பம்ப் செய்ய, பள்ளியில் கற்பித்தபடி, முழு உடலையும் கிழிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஏனெனில் கீழ் முதுகும் பம்ப் செய்யும், அதை (கீழ் முதுகில்) அகலமாக்குகிறது. எனவே எங்கள் பணியானது கீழ் முதுகை தரையில் அழுத்தி மார்பை மட்டும் உயர்த்துவதாகும். உடற்பயிற்சியின் வீச்சு நுண்ணியதாக இருக்கும், ஆனால் இது முக்கியமல்ல. உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்வதன் மூலம், உங்கள் வயிற்று தசைகள் எவ்வளவு பதற்றமடைகின்றன என்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். என் கருத்துப்படி, உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கை.

உங்கள் வயிற்றை எத்தனை முறை பம்ப் செய்ய வேண்டும், இதை அல்லது நான் மேலே விவரித்த பயிற்சியை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் தசைகளை உணருங்கள், அவர்கள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு அவற்றை கஷ்டப்படுத்துங்கள், ஆனால் இன்னும் கொஞ்சம். நீங்கள் வலுக்கட்டாயமாக 50 பாடி லிஃப்ட் செய்தால், 53 செய்யுங்கள். :)

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் மீண்டும் மீண்டும் செய்வதற்கும் இடையிலான இடைவெளி மிக நீண்டதாக இருக்கக்கூடாது, நான் 20 வினாடிகளுக்கு மேல் பரிந்துரைக்கிறேன். 50 மறுபடியும் ஒரு தொகுப்பை முடிக்கவும், 20 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், இரண்டாவது அணுகுமுறைக்குச் செல்லவும். நான் தனிப்பட்ட முறையில் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 3-5 அணுகுமுறைகளில் செய்கிறேன், 10-15 வினாடிகள் இடைவெளியுடன்.

ஒரு மனிதனுக்கு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி எனக்குத் தெரிந்த அனைத்தையும் நான் உங்களிடம் கூறியதாகத் தெரிகிறது, உங்களிடம் ஏதேனும் கேள்விகள் அல்லது சேர்த்தல்கள் இருந்தால், அதைப் பற்றி கருத்துகளில் எழுதுங்கள்.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு (லத்தீன் "உள்ளுறுப்பு" - இன்சைட்ஸில் இருந்து) அடிவயிற்று குழிக்குள் குவிந்துள்ளது. பல்வேறு உறுப்புகள். ஆற்றல் இருப்பு ஆதாரமாக அதன் பயன், எதிர்மறை வெளிப்புற தாக்கங்கள் மற்றும் காயங்களுக்கு ஒரு தடையாக இருப்பது, உடலில் அதன் குவிப்பு சில விதிமுறைகளை சார்ந்துள்ளது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் ஒரு அம்சம் மெல்லிய சீரிய சவ்வுகளுக்குள் ஆழமாக படிதல் ஆகும். முழு குழியையும் உள்ளடக்கிய படங்கள். இது கல்லீரல், வயிறு, பித்தப்பை, பெருங்குடல், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் பிறப்புறுப்புகளை வெளிப்புற இயந்திர சேதத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. அதன் பாதுகாப்பு செயல்பாடுடன், இது ஆற்றலின் "நீர்த்தேக்கம்" ஆகும்.

இருப்பினும், அதன் அதிகப்படியான வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை செயல்படுத்துகிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உடலில் உள்ள கொழுப்பு செல்களின் மொத்த அளவின் 15% வரை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வரம்பைக் கொண்டுள்ளது.அதன் அதிகப்படியான உள் உறுப்புகளின் செயல்பாடுகளை சீர்குலைக்கும் மற்றும் ஒரு protruding அடிவயிற்றின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

இந்த வகை கொழுப்பு இரத்த ஓட்டம் மற்றும் நிணநீர், ஆக்ஸிஜன் ஏற்றத்தாழ்வு, மூச்சுத் திணறல் மற்றும் தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் நோய்க்குறியின் தோற்றம் ஆகியவற்றைத் தடுப்பதன் விளைவாக இது நிகழ்கிறது. அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை மூலம் அகற்ற முடியாது.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பின் சதவீதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் விதிமுறையின் மிகவும் துல்லியமான அளவீடு ஒரு கிளினிக்கில் நவீன உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தி பரிசோதனை ஆகும். பூர்வாங்க அளவீடுகள் வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம். இதைச் செய்ய, இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளின் சுற்றளவை அளவிடவும், பின்னர் உகந்த மட்டத்தில் இருந்து விலகல் குணகத்தை கணக்கிடவும். இடுப்பு சுற்றளவு மூலம் இடுப்பு அளவீட்டைப் பிரிப்பதன் மூலம் இது செய்யப்படுகிறது.

எனவே, எடுத்துக்காட்டாக, இடுப்பு அளவு 100 செமீ மற்றும் 74 செமீ இடுப்புடன், இந்த எண்ணிக்கை 0.74 க்கு சமமாக இருக்கும்.

உயரம், எடை, வயது ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட அளவுருக்களுக்கு அவற்றின் தொகுதிகளின் கடித தொடர்பு முற்றிலும் பாதுகாப்பான சூழ்நிலையைக் குறிக்கிறது. அவற்றின் அதிகப்படியான விஷயத்தில், உடல் விகிதாச்சாரத்தை மீறுதல், அடிவயிற்றின் நீட்சி பற்றி பேசுகிறோம்உங்கள் வாழ்க்கை முறையைத் திருத்துவதன் மூலம் உள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டியதன் அவசியத்தைப் பற்றி.

பெண்களுக்கும் ஆண்களுக்கும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பின் எந்த சதவீதம் சாதாரணமாக கருதப்படுகிறது?

சராசரியாக, அனைத்து கொழுப்பு வைப்புகளிலும் 10% உள்ளுறுப்பு மற்றும் 90% தோலடி.தனிப்பட்ட உடல் வகை, நபரின் வயது, அவரது மரபியல், செயல்பாட்டின் நிலை மற்றும் உணவு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இந்த விதிமுறை வேறுபடலாம். ஒரு முக்கியமான காரணிபாலினமும் ஆகும்.

90-94 சென்டிமீட்டர் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட ஆண்களில் 9% மற்றும் 80 செமீக்கு மேல் இடுப்பு சுற்றளவு கொண்ட பெண்களில் 13-15% என்பது பாதுகாப்பான குறைந்தபட்ச உள்ளடக்கத்தின் ஆதாரம் இந்த அளவுருக்களை மீறுகிறது என்று நிபுணர்கள் கருதுகின்றனர் இந்த விலகலுக்கு எதிரான போராட்டத்தின் ஆரம்பம்.

பெண்கள் செல்லுலைட்டின் தோற்றத்திற்கு மிகவும் முன்கூட்டியே உள்ளனர் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் குறைந்த அளவிற்கு - உட்புற கொழுப்பு அடுக்குக்கு.

பெண்களைப் போலல்லாமல், ஆண்கள் உள் உறுப்புகளில் கொழுப்பு தீவிரமாக குவிவதற்கு வாய்ப்புகள் உள்ளன. பீர் மீதான ஆர்வத்தால் நிலைமை மோசமடையலாம், இது ஹார்மோன் செயல்முறைகளை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது. மேலும் இது, பாலியல் இயலாமை மற்றும் மலட்டுத்தன்மையை தூண்டுகிறது.

அதிகப்படியான மற்றும் உட்புற கொழுப்பு இல்லாதது உடலுக்கு சமமாக தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.. பாலினத்தைப் பொருட்படுத்தாமல் சாதாரண விகிதாச்சாரத்தை பராமரிப்பது, வைட்டமின்களை உறிஞ்சவும், ஹார்மோன்களை ஒருங்கிணைக்கவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும், இனப்பெருக்க செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஏன் அடிவயிற்றில் படிகிறது? காரணங்கள்

காரணங்கள் அடங்கும்:

• ஊட்டச்சத்து ஏற்றத்தாழ்வு.
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை.
• அதிக கலோரி உட்கொள்ளல், இது உள்ளுறுப்புகளின் படிவுக்கு வழிவகுக்கிறது , மற்றும் தோலடி கொழுப்பு அல்ல.
• கொழுப்பு உருவாவதற்கு காரணமான நோய்களுக்கான மரபணு முன்கணிப்பு.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது, அட்ரினலின் மற்றும் கார்டிசோலின் தீவிர வெளியீடு, ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியை நிறுத்துகிறது.
• 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தின் நாள்பட்ட தினசரி பற்றாக்குறை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்ப்பை பலவீனப்படுத்துதல் மற்றும் உடலின் மறுசீரமைப்பு.
• கெட்ட பழக்கங்கள் (புகைபிடித்தல், மது, முதலியன). மதுவுக்கு அடிமையாவதால் பசியின்மை அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, மேலும் அதில் இருக்கும் கலோரிகள் வயிற்றுப் பகுதியில் சேரும்.
• வயது தொடர்பான மாற்றங்கள்.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயனுள்ள முறைகள்

உட்புற கொழுப்பு வைப்புகளை இயல்பாக்குவதற்கு, எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் நிலையான முறைகள் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கவை, அதாவது:

• உணவுமுறை, உண்ணாவிரத நாட்கள். இது உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதைக் குறிக்கவில்லை, ஆனால் அதன் சமநிலை மற்றும் பெண்களுக்கு தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நிர்ணயித்தல் - 300 அலகுகள், மற்றும் ஆண்களுக்கு - 500 அலகுகள்.
• விட்டொழிக்க தீய பழக்கங்கள்(புகைத்தல், மது).
• ஆற்றல் நுகர்வுக்கான தீவிர முறைகள்: நடைபயிற்சி, இடத்தில் ஓடுதல், நீச்சல், சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், உடற்கட்டமைப்பு, ஏரோபிக்ஸ் போன்றவை.

இந்த முறைகளின் செயல்திறன் பல நிபுணர்களால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டுள்ளது. குறிப்பாக, அமெரிக்க விஞ்ஞானி டாக்டர் க்ளீன், உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆகியவை உள்ளுறுப்புகளை தோலடியை விட 2 மடங்கு வேகமாக வெளியேற்றும் என்று முடிவு செய்தார்.

வீட்டில் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பயிற்சிகள்

வீட்டிலேயே உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வது, ஜிம்களுக்குச் செல்வதற்கான நிதி செலவுகள் இல்லாமல் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வசதியான நேரத்தில் வகுப்புகளை நடத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. சாப்பிடுவதற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியத்திற்கும் இது பொருந்தும் (காலை அல்லது மற்ற நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு 1.5 மணி நேரம்). இந்த ஆர்டர் உடல் கொழுப்பின் உள் அடுக்குகளைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.

வீட்டுப்பாடத்தின் செயல்திறனுக்கான ஒரு முக்கியமான நிபந்தனை வரைதல் ஆகும் தனிப்பட்ட திட்டம்பயிற்சியாளர் அல்லது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் சேர்ந்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள். உட்புற கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பல்வேறு வீட்டுப் பயிற்சிகளில், நீங்கள் மிகவும் அணுகக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது:

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பலகை

இந்த உன்னதமான உடற்பயிற்சி அனைத்து வயிற்று தசைகளும் நிலையான சுமையுடன் வேலை செய்வதை உறுதி செய்கிறது.

இது தாங்கக்கூடிய ஒரு நேரத்திற்கு (புஷ்-அப்களின் போது) ஒரு பொய் நிலையில் செய்யப்படுகிறது. முதலில் அது சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம், பின்னர் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது. பல்வேறு உடல் நிலை விருப்பங்கள் இங்கே அனுமதிக்கப்படுகின்றன: பக்கவாட்டில்/முழங்கைகள், உயர்த்தப்பட்ட கால்/கை போன்றவை.

அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதிக்கான பயிற்சிகள்

அவற்றைச் செய்யும்போது, ​​மலக்குடல், சாய்ந்த மற்றும் அடிவயிற்று தசைகள் வேலை செய்யப்படுகின்றன.

சிக்கலானது பின்வரும் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கலாம், ஒவ்வொன்றும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது:

• தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: நேராக படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் நேராக்கப்பட்ட கால்களை சற்று விரிக்கவும். பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் குதிகால்களை முன்னோக்கி நீட்டி, உங்கள் தோள்களுடன் உங்கள் தலையை உயர்த்தி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புங்கள்.
• நேராக பொய் நிலையில், உங்கள் கால்விரல்களை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் தலையை அதன் பின்னால் உங்கள் கைகளுக்கு இணையாக உயர்த்தி, உங்கள் கால்களைத் தள்ளுங்கள் (உங்கள் கால்களை உயர்த்தும் போது மூச்சை வெளியேற்றவும்).
• "துருத்தி": உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகில் தாங்கிக்கொண்டு உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை ஒரே நேரத்தில் நீட்டி/வளைக்கும்போது உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்கள் கால்களை நேராக்கும்போது மூச்சை வெளிவிடவும்.

இந்த பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு 3 முறை செய்யப்பட வேண்டும், நீட்சி மற்றும் கார்டியோவுடன் இணைந்து. இந்த வகையான வேலை கடினமான அடிவயிற்று தசையை மேலும் மீள் மற்றும் உறுதியானதாக ஆக்குகிறது.

பக்க பயிற்சிகள்

செயல்திறன்:

• உங்கள் முதுகில் படுத்திருக்கும் நிலையில், உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, உங்கள் உடலை 20 முறை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பிலும், உங்கள் குதிகால் உங்கள் பிட்டத்திலும் இழுக்கவும். இந்த வழக்கில், வயிற்றை வலுவாக இழுக்க வேண்டும். பின்னர் ஒரு காலை நேராக்கி, அதை தொங்க விடவும், இரண்டாவது முழங்கால் - எதிர் பக்கத்திலிருந்து முழங்கைக்கு கைகளை இழுக்கவும், அதைத் தொடர்ந்து முழங்கால் மற்றும் முழங்கையை மாற்றவும்.
• உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைத்து, பின்னர் உங்கள் உடலை அதன் அச்சில் "திருப்பவும்" தலைகீழ் பக்கம்(இடது பக்கத்தில் படுத்திருக்கும் போது - வலதுபுறம், வலதுபுறம் - இடதுபுறம்). பக்கங்களை மாற்றும்போது, ​​உங்கள் கைகளால் உங்கள் குதிகால்களை அடையுங்கள், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் முழங்கால்களை தரையில் இருந்து உயர்த்தவும். இந்த போஸ் குறைந்தது 60 வினாடிகள் நடத்தப்படுகிறது. உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண் 20 மடங்கு ஆகும்.
• வளைந்த கால்களுடன் உங்கள் முதுகில் தொடக்க நிலையில், மாறி மாறி உங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை எறிந்து, உடலை "முறுக்கு", எதிர் திசைகளில். இந்த பயிற்சியும் 20 முறை செய்யப்படுகிறது.

மேல் வயிற்றுப் பயிற்சிகள்

இங்கே பணம் செலுத்துவது முக்கியம் சிறப்பு கவனம்வயிற்று குழியின் உள் உறுப்புகளின் மென்மையான மசாஜ் ஊக்குவிக்கும் சுவாச பயிற்சிகள். இத்தகைய குறுகிய பயிற்சிகள் உங்கள் வழக்கத்தில் சேர்க்கப்படலாம் மற்றும் கூடுதல் சுமைகளை பராமரிக்கும் போது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் செய்யலாம்.

வீட்டில் செய்யக்கூடிய மிகவும் அணுகக்கூடிய பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:

• உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து, மெதுவாக உங்கள் உடற்பகுதியை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள். இந்த வழக்கில், உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு 20 முறை இழுக்க வேண்டும்.
• அதே தொடக்க நிலையில் இருந்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் 40 முறை உங்கள் முழங்கைகளை அடைய முயற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வயிற்றில் வேலை செய்ய ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுங்கள், பின்னர் மாறி மாறி உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் முடிந்தவரை (ஒவ்வொன்றும் 20 முறை) கொண்டு வாருங்கள்.

கொழுப்பை எரிக்க வயிற்றில் ஊசி

நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமான எடை இழப்பு, தசை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு வைப்புகளின் உள்ளூர்மயமாக்கல் ஆகியவற்றின் செயல்முறைகளுக்குப் பிறகு "அழகு ஊசி" செய்யப்படலாம். அனைத்து பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க உடன் அதிக எடைசெயல்முறையின் காட்சி விளைவு குறைவாக கவனிக்கத்தக்கது மற்றும் குழிகள் மற்றும் மந்தநிலைகள் உருவாவதற்கு கூட வழிவகுக்கும்.

மருந்துகள் மெல்லிய ஊசிகளைப் பயன்படுத்தி தொடர்புடைய பகுதியின் தோலின் கீழ் செலுத்தப்படுகின்றன. மருந்துகள் லிபோலிசிஸ் செயல்முறையை செயல்படுத்த உதவுகின்றன, அதாவது, கொழுப்புகள் கொழுப்பு அமிலங்களாக உடைந்து, பிந்தையவை நிணநீர் மற்றும் சுற்றோட்ட அமைப்புகளைப் பயன்படுத்தி இந்த பகுதியிலிருந்து அகற்றப்படுகின்றன. இது கொழுப்பு அடுக்கை 6 செ.மீ.க்கு குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உட்புற தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான ஊசிகளின் செயல்திறன் குறித்து மிகவும் முரண்பட்ட விமர்சனங்கள் உள்ளன.

அவர்கள் அழிப்பதில்லை கொழுப்பு செல்கள், மற்றும் உடலில் இருந்து கொழுப்பு மற்றும் உயிரணு சவ்வுகளின் எச்சங்கள் மட்டுமே அகற்றப்படுகின்றன. ஊசி மருந்துகளின் பயன்பாடு உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் இணைக்கப்பட வேண்டும். அவற்றின் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளும் உள்ளன, இது போன்ற ஊசிகளை மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்க வேண்டும்.

சுவாசத்தின் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க ஜப்பானிய முறை

இந்த அமைப்பு பிரபல ஜப்பானிய திரைப்பட நடிகர் மைக் ரியோசுக் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது மற்றும் உள்ளிழுத்தல்/வெளியேற்றம், அவற்றின் ஆழம் மற்றும் மாற்று, தாமதம் ஆகியவற்றின் சிறப்பு ரிதம் கொண்டது; வயிறு மற்றும் மார்பின் எதிர் இயக்கங்கள்.

சுவாச பயிற்சிகளின் வரிசை பின்வருமாறு:

• நேராக முதுகில், கால்கள் இணைக்கப்பட்டு, தோள்கள் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, தலையின் கிரீடம் மேல்நோக்கி நீட்டப்பட்ட நிலையில் தொடக்க நிலையை எடுக்கவும்
• உங்கள் வலது காலால் ஒரு படி முன்னோக்கி எடுத்து, உங்கள் உடல் எடையை உங்கள் இடது பக்கம் மாற்றி அதை சரிசெய்யவும்;
• இரண்டு கைகளையும் ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தி "1, 2, 3" என்ற எண்ணிக்கையில் 2 நிமிடங்களுக்கு சுவாசிக்கவும். உங்கள் வயிற்றில் உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், உங்கள் உடலை 7 விநாடிகளுக்கு இறுக்குங்கள். பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும், மெதுவாக உங்கள் கைகளை குறைக்கவும்;
• படிகளை 3-4 முறை செய்யவும், கால்களை மாற்றவும்

விரும்பிய முடிவை அடைய, உடற்பயிற்சி குறைந்தது 3 மாதங்களுக்கு தினமும் செய்யப்பட வேண்டும்.

தொப்பை கொழுப்பை எரிப்பதற்கான பெல்ட்

மத்தியில் பல்வேறு விருப்பங்கள்இடுப்பு பகுதியில் உடலை ஒட்டிய அடர்த்தியான குண்டுகள் வடிவில் உள்ள சாதனங்கள், AbGymnic மாதிரியை (USA) வேறுபடுத்தி அறியலாம். இந்த பெல்ட் ஒரு வகையான மின்சார மயோஸ்டிமுலேட்டராகும், இது மனித முயற்சி இல்லாமல் கூட தசை செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.

இது 6 உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, மசாஜ் முதல் செல்லுலைட்டை அகற்றுவது மற்றும் தசையை வளர்ப்பது வரை. பயிற்சியின் போது AbGymnic 10 அளவு சுமைகளைக் கொண்டுள்ளது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, தசையின் தொனியை அதிகரிக்கிறது, சருமத்திற்கு மென்மையை அளிக்கிறது மற்றும் உடலின் வரையறையை அளிக்கிறது.

அதன் செயல்பாட்டின் கொள்கையானது வயிற்று தசை மண்டலத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டும் நரம்புகளுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புவதாகும்.

ஏற்படும் ஆழமான சுருக்கங்கள் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கின்றன. இதற்கு நன்றி, கொழுப்பு நீரிழப்பு இல்லாமல் எரிக்கப்படுகிறது மற்றும் கடுமையான உணவைப் பின்பற்றுகிறது. 1 மாதத்திற்கு 15 நிமிடங்கள் பெல்ட்டுடன் தினசரி பயிற்சி இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் 5 கிலோ வரை கொழுப்பு உடலில் இருந்து அகற்ற உதவுகிறது. பெல்ட்டின் விலை 970 ரூபிள் ஆகும், அதே நேரத்தில் பல மாதிரிகள் 5,000 ரூபிள் வரை செலவாகும்.

அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை வெளியேற்றுகிறது. கொழுப்பு நீக்க அறுவை சிகிச்சை செலவு

கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து வெற்றிடத்தை வெளியேற்றுவது (லிபோக்சேஷன்) ஒரு சிகிச்சை முறை அல்ல, ஏனெனில் இது அவற்றின் நிகழ்வுக்கான காரணங்களை பாதிக்காது. இந்த அறுவை சிகிச்சை உள்ளூர் கொழுப்பு திரட்சியின் தன்மையை அறுவை சிகிச்சை மூலம் மாற்ற பயன்படுகிறது. மீள் தோலைக் கொண்ட 40 வயதிற்குட்பட்ட மிதமான திரட்சிகளைக் கொண்ட நோயாளிகளுக்கு வயிற்றுக் கொழுப்பை அகற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தோலில் (2 செ.மீ. வரை) சிறிய கீறல்கள் மூலம் கானுலாக்களைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பை பாரம்பரிய வெற்றிட உறிஞ்சுதலுடன், கிளினிக்குகள் பயன்படுத்துகின்றன. பல்வேறு வகையானலிபோசக்ஷன். நிபுணர்கள் மற்றும் வாடிக்கையாளர்களின் கூற்றுப்படி, பாரம்பரிய, சிரிஞ்ச் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவது குறைந்த அதிர்ச்சிகரமானதாக கருதப்படுகிறது.

அவற்றில் ஏதேனும் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு ஒரு தனிப்பட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது, சிறப்பு கிளினிக்குகளின் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களின் ஒப்புதல், சாத்தியமான முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. ஒவ்வொரு கொழுப்பு உந்தி மண்டலத்திலும் அறுவை சிகிச்சைக்கான செலவு பிராந்தியம் மற்றும் கிளினிக்கைப் பொறுத்து மாறுபடும் (சராசரியாக, 50,000 முதல் 95,000 ரூபிள் வரை).

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

உருட்டு:

1. பால் பண்ணைகுறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம் (முழு பால் தவிர) - புரதம் கொண்டிருக்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. அவை கொழுப்பை எரிக்கும் ஹார்மோனின் அளவையும் அதிகரிக்கின்றன.
2. காய்கறிகள்: முட்டைக்கோஸ், வெள்ளரிகள், பீட், கேரட், மிளகுத்தூள், பருப்பு வகைகள், கருப்பு முள்ளங்கி. வைட்டமின்கள், மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் ஆகியவற்றின் உயர் உள்ளடக்கத்தால் அவை வேறுபடுகின்றன. அவை நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்தும் திறன் மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.
3. பழங்கள்: ஆப்பிள்கள், பேரிக்காய், சிட்ரஸ் பழங்கள், ராஸ்பெர்ரி, அன்னாசி, பப்பாளி, பாதாம், கொட்டைகள், ஆலிவ்கள். அவை வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்கின்றன, செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன, முழுமையின் உணர்வை நீடிக்கின்றன.
4. தானியங்கள்(ஓட்மீல், பக்வீட், அரிசி) - எளிதில் கரையக்கூடிய ஃபைபர் மூலம் உடலை நிரப்ப உங்களை அனுமதிக்கிறது. அவை திருப்தி மற்றும் ஆற்றலின் உணர்வைத் தருகின்றன, இது உடல் செயல்பாடுகளின் போது மிகவும் முக்கியமானது.
5. மசாலா, மசாலா: கடுகு, குதிரைவாலி, இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி. அவை இரைப்பைச் சாற்றின் சுரப்பு, கொழுப்பு செல்களை எரித்தல் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகின்றன.
6. சிவப்பு ஒயின்- கொழுப்புகளை உடைக்கவும், புதிய வைப்புகளை உருவாக்குவதை மெதுவாக்கவும் உதவுகிறது. தினசரி விதிமுறை - 50-100 கிராம்.
7. தண்ணீர்- உடலின் நீர் சமநிலையை மீட்டெடுக்கிறது, அதிலிருந்து நச்சுகளை நீக்குகிறது, கலோரிகளை எரிப்பதை 30% வரை அதிகரிக்கிறது, பசியை அடக்குகிறது.
8. பச்சை தேயிலை தேநீர்இது கொழுப்புகளின் சக்திவாய்ந்த எதிரியாகக் கருதப்படுகிறது, ஒரு பயனுள்ள வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கி, தோலடி மட்டுமல்ல, உட்புற கொழுப்பையும் கழுவும் திறன் கொண்டது.

வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உணவுமுறை

இந்த அடிப்படை விதிகளைப் பின்பற்றுவது கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது:

1. "வெற்று" கலோரிகளை உட்கொள்ள மறுப்பது (கொழுப்பு உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள், துரித உணவுகள், இனிப்புகள், கார்பனேற்றப்பட்ட நீர்).
2. ஒரு லேசான "சிற்றுண்டி" குறைந்த கொழுப்பு புளிக்க பால் பொருட்கள், பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், திராட்சை தவிர) வடிவத்தில் மட்டுமே இருக்க முடியும்.
3. இனிப்பு ஒரு தனி உணவாக மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகிறது.
4. இரவு ஓய்வுக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட மறுப்பது.

தினசரி மெனு பின்வருமாறு இருக்கலாம்:

• காலை உணவு: ஓட்மீல், உலர்ந்த பழங்கள், கேஃபிர் / தயிர் / தேன் கொண்ட மியூஸ்லி; முழு தானிய / தவிடு ரொட்டியில் குறைந்தபட்ச அளவு வெண்ணெய் கொண்ட சாண்ட்விச்; இனிக்காத காபி அல்லது பச்சை தேநீர்.
• இரவு உணவு: இருந்து சாலட் புதிய காய்கறிகள்; ஒளி சூப் (மீன், காய்கறி); இயற்கை இறைச்சி (மாமிசம்), கொழுப்பைச் சேர்க்காமல் மிதமான, மூடிய வெப்பத்தில் அழுத்தத்தின் கீழ் சமைக்கப்படுகிறது; தேநீர், பழம்.
• இரவு உணவு: காய்கறி சாலட், வேகவைத்த மீன், பழம், லேசான இனிப்பு (தேர்வு செய்ய).

உணவின் பெரும்பகுதி காலையிலும் மதிய உணவு நேரத்திலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த 3 உணவுகளுக்கு இடையிலான இடைவெளியில், "ஸ்நாக்ஸ்" அனுமதிக்கப்படுகிறது.

தொப்பை கொழுப்புக்கு மசாஜ்

உணவு மற்றும் வழக்கமான சிறப்பு பயிற்சிகளுடன் இணைந்து மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது வைப்புகளை உடைப்பதையும், முன்புற வயிற்று குழியில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, இந்த நடைமுறையை தவறாமல் செயல்படுத்துவது அதன் உள்ளே உள்ள நெரிசலை அகற்றவும், குடல்களின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்கவும், தோலை டன் செய்யவும் உதவுகிறது.

மசாஜ் செய்வதன் மூலம் உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை அகற்றலாம்.

வீட்டு உபயோகத்திற்காக பல்வேறு வயிற்று மசாஜ் நுட்பங்கள் உள்ளன: ஆன்டி-செல்லுலைட், பிஞ்ச், தண்ணீர், தேன், கரண்டிகளைப் பயன்படுத்துதல், கப்பிங் (வெற்றிடம்) போன்றவை.

அவை அனைத்தும் உடலின் பூர்வாங்க தயாரிப்பை உள்ளடக்கியது மற்றும் சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன் ஒரு பாடத்திட்டத்தில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஒவ்வொரு வகையும் உடல் நிலை (நின்று, பொய்), பயன்பாடு தொடர்பான நுணுக்கங்களில் வேறுபடுகின்றன துணை பொருட்கள்.

தனித்தனியாக, உள்ளுறுப்பு சிகிச்சையின் ரஷ்ய பள்ளியின் பழைய ஸ்லாவோனிக் மசாஜை நாம் நியமிக்கலாம்.

இந்த நுட்பம் பிடிப்புகள், நிணநீர் மற்றும் சிரை தேக்கம் ஆகியவற்றிலிருந்து விடுபடுவதில் கவனம் செலுத்துகிறது. இது வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள உள் உறுப்புகளில் (முன் சுவர் வழியாக) ஒரு நிபுணரால் கைமுறையாக அழுத்தத்தை உள்ளடக்கியது. இந்த கையாளுதல்களின் செயல்திறன் அவற்றின் செயல்பாடுகளை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் உள்ளுறுப்புகளின் உருவாக்கத்தை எதிர்ப்பதில் உள்ளது.

தொப்பை கொழுப்பு வைத்தியம் பற்றிய கட்டுக்கதைகளை நீக்குதல்:

ஒரு சிறப்பு கிரீம் வயிற்று கொழுப்பை எரிக்க உதவுமா?

கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீம்களின் நோக்கம் உடலின் சிக்கல் பகுதிகளை "சூடு" செய்வது, அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றுவது மற்றும் வியர்வையை அதிகரிப்பதாகும். இதன் காரணமாக, இரத்த ஓட்டம், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்களுடன் ஊட்டச்சத்து துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, விஷங்கள் மற்றும் நச்சுகள் நடுநிலையானவை.

இருப்பினும், உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல் கிரீம்களைப் பயன்படுத்துவது விரும்பிய முடிவுகளைத் தராது. கொழுப்பின் தோலடி அடுக்குகளை பாதிக்கும் வகையில் மசாஜ் தயாரிப்பில் அவற்றின் பயன்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

அயோடின் தொப்பை கொழுப்புக்கு உதவுமா?

வளர்சிதை மாற்ற மற்றும் கொழுப்பு குறைபாடுகள் நேரடியாக அதிகப்படியான கொழுப்பு உருவாவதோடு தொடர்புடையது. மற்றும் அயோடின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், இங்கே முக்கியமானது சுய மருந்து அல்ல, ஆனால் நிபுணர்களின் உதவியுடன் அதை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டும்.

உடலில் அயோடின் மெஷ் பயன்படுத்துவது கொழுப்பை எரிப்பதற்கான எளிய வழிமுறையாகும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, அயோடினின் வெளிப்புற செல்வாக்கு பயனற்றது, சில சந்தர்ப்பங்களில் கூட பாதுகாப்பற்றது. இது தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை, நாளமில்லா அமைப்பின் நோய்கள், முதலியன காரணமாக இருக்கலாம்.

அயோடின் கொண்ட உணவுகளை (கடல் உணவுகள், காய்கறிகள், தண்ணீர், பழங்கள்) உணவில் சேர்த்து, பொருத்தமான உணவுக்கு மாறுவதன் மூலம் உடலின் உட்புற கொழுப்பை பாதிக்க விரும்பத்தக்கது.

பேக்கிங் சோடா மூலம் தொப்பை கொழுப்பை நீக்க முடியுமா?

கொழுப்பை எரிப்பதன் செயல்திறன் சோடாவை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான சரியான தேர்வு காரணமாகும். மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடியது சோடா குளியல் மற்றும் உடல் மறைப்புகள். மருத்துவர்களின் பார்வையில் சோடாவை வாய்வழியாக எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியது. இங்கே நீங்கள் குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக இரைப்பைக் குழாயில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள்.

சுய மருந்து உட்புற தீக்காயங்கள், விஷம், இரத்தக்கசிவு போன்றவற்றை ஏற்படுத்தும்.

எந்தவொரு விருப்பத்திற்கும் மருத்துவருடன் கலந்தாலோசிப்பது மற்றும் பிற செயல்பாடுகளுடன் (உணவு, உடற்பயிற்சி, மசாஜ், முதலியன) ஒரு விரிவான கலவை தேவை என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம்.

வயது தொடர்பான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது

40 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு அதிகப்படியான உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு உருவாக்கம் மாதவிடாய், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் மந்தநிலை ஆகியவற்றின் அணுகுமுறை காரணமாகும். இது பொது ஆரோக்கியம், உணவுமுறை மற்றும் வாழ்க்கை முறையின் விளைவாகவும் இருக்கலாம். வயது தொடர்பான கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து விடுபட, ஒரு தனிப்பட்ட நடவடிக்கைகளை உருவாக்குவது அவசியம்.

இது கலந்துகொள்ளும் மருத்துவருடன் ஒப்புக் கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்கியது:

• உணவு மற்றும் உணவு;
• "நச்சுகள்" உடலை சுத்தப்படுத்துதல்;
• ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், வயிற்று தசைகள், இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கும் மசாஜ்;
• சாத்தியமான உடல் செயல்பாடு;
• நல்ல தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு.

வயிற்று கொழுப்பு ஏன் போகவில்லை?

தொப்பை கொழுப்பை பராமரிப்பதற்கான காரணங்கள் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையின் பற்றாக்குறை, ஒழுங்கற்ற உணவு, உடற்பயிற்சியின் சீரற்ற தன்மை போன்றவை.

செயல்பாடுகளைச் செயல்படுத்துவதில் மிகவும் பொதுவான "குறைபாடுகள்" பின்வருவனவாக இருக்கலாம்:

• இரவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது;
• ஒழுங்கற்ற வலிமை பயிற்சி, கார்டியோ பயிற்சிகளை தவிர்த்தல்;
• உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்துடன் இணங்காதது;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• தூக்கம் இல்லாமை;
• மது அருந்துதல் வழக்கமானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது எந்த வயதினருக்கும் பாலினத்திற்கும் பொதுவான ஒரு நிகழ்வு ஆகும். அதன் குறிப்பிட்ட ஈர்ப்பு விசையை இயல்பாக்குவதற்கு மன உறுதி, நிலைத்தன்மை மற்றும் விடாமுயற்சி தேவை.

உள்ளுறுப்பு தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது குறித்த வீடியோ

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவில் கண்டுபிடிக்கவும்:

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஒரு உயர்ந்த மற்றும் அழகான உருவம் விதிவிலக்கு இல்லாமல் அனைவரின் கனவு. இது தன்னம்பிக்கையைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் உள்ள தசைகளை மறைக்கும் கொழுப்பு, மாறாக, நிழற்படத்தின் முழு தோற்றத்தையும் கெடுத்துவிடும். நன்கு தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி இந்த குறைபாட்டை அகற்ற உதவும்.

நீண்ட காலமாக அது நம்பப்பட்டது கொழுப்பு அடுக்கு, தோலின் கீழ் அமைந்துள்ளது, முற்றிலும் அதே. கடந்த நூற்றாண்டின் தொண்ணூறுகளுக்கு முன் எழுதப்பட்ட அனைத்து இலக்கியங்களும் இந்தக் கண்ணோட்டத்தைக் கடைப்பிடித்தன. பக்கங்களிலும், பிட்டம் மற்றும் வயிற்றிலும் கொழுப்புக்கு எதிரான போராட்டத்திற்கான அணுகுமுறைகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபட்டவை அல்ல.

மேலதிக ஆய்வுகள் இந்தத் தரவுகளின் முரண்பாட்டை நிரூபித்தன. பிட்டம் பகுதியில் திரட்டப்பட்ட கொழுப்பு இருப்புக்கள் பெரும்பாலும் நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்களையும், வயிற்றுப் பகுதியில் - நிறைவுற்ற கொழுப்பு அமிலங்களையும் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிக்கு பல்வேறு வகையான தோலடி கொழுப்பின் உணர்திறன் வேறுபட்டது என்பதையும் அவர்கள் உறுதிப்படுத்தினர்.

சிக்கல் பகுதிகள்

ஆண்களில் பக்கங்களிலும் மற்றும் பெண்களின் தொடைகளிலும் கொழுப்பு படிவுகள் ஒரே மாதிரியான ஹார்மோன் மற்றும் உடல் அமைப்பைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் மற்றவற்றிலிருந்து வேறுபட்டவை. அவை முற்றிலும் வேறுபட்ட பொறிமுறையின் மூலம் குவிந்து, நீக்குவதற்கு வேறுபட்ட அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.

உட்புற உறுப்புகளில் இருக்கும் கொழுப்பு அட்ரினலின் அளவு அதிகரிப்பதைக் கடுமையாக உணர்கிறது, ஆனால் நடைமுறையில் இன்சுலின் அதிகரிப்புக்கு பதிலளிக்காது. கார்டியோ பயிற்சிகள் அதிலிருந்து விடுபட உதவும். வகை உணவு ஊட்டச்சத்துமுக்கிய முக்கியத்துவம் இல்லை. மாறாக, பிரச்சனை பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்புகள் (வயிறு, பக்கவாட்டு, பிட்டம்) நேரடியாக இன்சுலின் சார்ந்து, இந்த வைப்புகளை குவிக்கிறது.

கிளைசெமிக் குறியீட்டில் கொழுப்பின் சார்பு

அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டுடன் எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடுவது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்பைத் தூண்டுகிறது - இது மனித மூளைக்கு ஆபத்தானது. இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவை எதிர்க்க, உடல் கொழுப்பு டிப்போ என்று அழைக்கப்படும் குளுக்கோஸ் குவிப்பு திட்டத்தை தொடங்குகிறது.

இன்சுலின் இரத்தத்தில் இருந்து அதிகப்படியான குளுக்கோஸை அகற்ற உதவுகிறது. இந்த ஹார்மோன் செல்களைத் திறக்கிறது, அதனால் அவை ஆற்றலைப் பெற முடியும். பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள பகுதிகள் இன்சுலின் மூலம் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றன. அவை கலோரிகளை தீவிரமாக உறிஞ்சுகின்றன.

தொப்பை வளர்ச்சிக்கான காரணங்கள்

ஒரு நபர் உட்கொள்ளும் போது சரியான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படைகளை மீறுவதன் விளைவாக தொப்பை கொழுப்பு வளர்கிறது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைகொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு. இனிப்புகளில் உள்ள சர்க்கரை இன்சுலினை அதிகரிக்கிறது, செல்களை ஆற்றல் உட்கொள்ளலுக்கு "பாதிக்க வைக்கிறது", மேலும் உணவில் உள்ள கொழுப்புகள் முக்கியமாகின்றன கட்டிட உறுப்புஉடலில் தோன்றும் கொழுப்பு திசு.

வெண்ணெய், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த இறைச்சிகளில் இருக்கும் கொழுப்புகள் இரட்டை அச்சுறுத்தலை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை சிக்கலான பகுதிகளில் முதலில் டெபாசிட் செய்யப்படுவது மட்டுமல்லாமல், "கெட்ட" கொழுப்பின் எழுச்சியைத் தூண்டுகின்றன, இது இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் குவிந்து அவற்றை அடைக்கிறது.

எந்தவொரு கார்டியோ உடற்பயிற்சியையும் செய்வது போல் ஓடுவது, இன்சுலினைக் குறைப்பதற்கும் அட்ரினலின் அதிகரிப்பதற்கும் ஒரு உடல் முயற்சியாகும். கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கவும், கொழுப்பு திசுக்களில் இரத்த ஓட்டத்தை விரைவுபடுத்தவும், முப்பது முதல் நாற்பது நிமிடங்கள் சராசரி வேகத்தில் ஓடுவது போதுமானது.

பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற இந்த முறை சிறந்தது, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் அல்ல. இந்த மண்டலத்தில் உள்ள ஏற்பிகள், அட்ரினலின் செல்வாக்கின் கீழ், மாறாக, கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தடுக்கின்றன. கார்டியோ செய்யும் போது உங்கள் வயிறு ஏன் குளிர்கிறது என்பதை இது விளக்குகிறது. இரண்டு பக்கங்களிலும் மற்றும் தொப்பையிலும் கொழுப்பைக் குறைக்க ஒரு டயட்டைப் பின்பற்றுவது மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும்.

கொழுப்பு எரியும் உணவு

இரண்டைக் கவனிப்பதைக் கொண்டுள்ளது முக்கிய புள்ளிகள்- எந்த வடிவத்திலும் எளிய சர்க்கரை மற்றும் அதிகபட்சமாக இனிப்புகளைத் தவிர்த்து, ஃபைபர் நுகர்வு அதிகரிக்கும். இந்த அடிப்படைகளை கடைபிடிப்பதன் மூலம், திசுக்கள் இன்சுலினுக்கு குறைவான உணர்திறன் கொண்டதாக இருக்கும், இதனால் கொழுப்பு குவிவதை மிகவும் கடினமாக்குகிறது.

15-20% கலோரிகளைக் குறைப்பது மற்றும் தினசரி உணவின் தரத்தின் மீது கடுமையான கட்டுப்பாடு ஆகியவை தீவிர கார்டியோ பயிற்சியை விட கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, உண்மையில் வேலை செய்ய இயங்கும் போது கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு நுட்பத்தை பயன்படுத்த வேண்டும்.

கொழுப்பு இழக்க உடற்பயிற்சிகள்

ஆராய்ச்சியின் படி, குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் ஊட்டச்சத்து, தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் 50-60 கிராமுக்கு மிகாமல் இருக்கும்போது அல்லது அவ்வப்போது உண்ணாவிரதம் கார்டியோ பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் செயல்முறையை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் ஏற்படும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மாற்றுகிறது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஓட வேண்டும்.

பயனுள்ள மற்றும் சக்தி பயிற்சி. எனவே உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆற்றல் கொழுப்புகளில் குவிக்கப்படுவதில்லை, ஆனால் தசை திசுக்களுக்குள் செல்கிறது, உடற்பயிற்சியின் முடிவில் அவை அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் உட்கொள்ளப்படுகின்றன.

முடிவுரை

மற்றும் சில நிபந்தனைகளை பூர்த்தி செய்தால் மட்டுமே பிரச்சனை பகுதிகளில் கொழுப்பு விடுபட இயங்கும் முக்கிய ஆயுதம் உணவு;

வீடியோ விமர்சனம்