Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

தொப்பை கொழுப்பு எப்போதும் பாலினம் அல்லது எடை அடிப்படையில் இல்லை. இது எந்த வயதிலும் மெல்லிய அல்லது அதிக எடை கொண்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில் காணப்படுகிறது. இது ஒரு விதியாக, இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் வைக்கப்படுகிறது, இது ஒரு அச்சுறுத்தலை மட்டுமல்ல தோற்றம், ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கும்: தொப்பை கொழுப்பு நீரிழிவு, இருதய நோய்கள் மற்றும் புற்றுநோயியல் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது. எனவே, தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எப்போதும் பொருத்தமானதாகவே உள்ளது. சிலர் சோடாவுடன் கொழுப்பை அகற்ற முயற்சி செய்கிறார்கள், மற்றவர்கள் - நாடுகிறார்கள் அறுவை சிகிச்சை தலையீடு, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் ஒரு சிக்கலான அணுகுமுறைஇந்த பிரச்சனைக்கு.

அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற பயனுள்ள வழிகள்

இடுப்பு பகுதியில் கொழுப்பின் பொதுவான காரணங்கள்:

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து.
2. மோசமான குடல் செயல்பாடு.
3. கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு நீட்டப்பட்ட வயிற்று தசைகள்.
4. உடலில் நச்சுகள் குவிதல்.
5. வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு குவிதல்.

சிலர் நினைப்பது போல் தொப்பையை குறைப்பது கடினம் அல்ல. இந்த செயல்பாட்டில் முக்கிய விஷயம், சில எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் சுய ஒழுக்கத்தைக் காட்டுவதாகும்:

• பிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற எடையை சமமாக குறைக்கவும்.
• எளிய உதவியுடன் உடற்பயிற்சிஉங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள்.
• நல்ல வளர்சிதை மாற்றத்தை ஏற்படுத்த குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும்.

ஒதுக்கப்பட்ட பணிகள் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே, இதை அடைய, நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல திசைகளில் வேலை செய்ய வேண்டும், அதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. செயல்முறையை விரைவுபடுத்த, அடிவயிற்றுக்கான பல்வேறு ஒப்பனை நடைமுறைகள், மசாஜ் சிகிச்சையாளர்களின் சேவைகள், உடல் மறைப்புகள் மற்றும் சீரான உணவு ஆகியவற்றை நாடுவது நல்லது. தொப்பை கொழுப்பின் அடுக்குகளுக்கு இறுதியாக விடைபெற, இது தவறாமல் செய்யப்பட வேண்டும், அவ்வப்போது அல்ல.

உட்புற கொழுப்பு இருந்து சரியான ஊட்டச்சத்து

சாப்பிடுவதை நிறுத்துவதன் மூலம், அடிவயிற்றில் உள்ள தோலடி கொழுப்பு அடுக்குகளை விரைவாக அகற்றுவார்கள் என்று சிலர் நம்புகிறார்கள், ஆனால் இது அவ்வாறு இல்லை. "காமிகேஸ் டயட்ஸ்" உதவாது, ஏனென்றால் கடுமையான உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உடல் இன்னும் அதிக கொழுப்பை வயிற்றில் வைத்திருக்கிறது, அது விரைவில் மீண்டும் பட்டினி கிடக்கும் என்று நினைத்துக்கொள்கிறது. மென்மையான ஊட்டச்சத்து முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது:

• ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் ஒரு ஆரோக்கியமான தயாரிப்பைச் சேர்க்கவும், இது இறுதியில் நீங்கள் முற்றிலும் சீரான உணவுக்கு மாற அனுமதிக்கும்.
• உணவு நீண்ட கால சேமிப்பு அதை குறைக்கிறது பயனுள்ள அம்சங்கள், அதனால் ஒரே நாளில் எவ்வளவு உணவு உண்ண முடியுமோ அவ்வளவு உணவை வாங்கவும்.
• கொழுப்புகளை உட்கொள்வதை முற்றிலுமாக கைவிடாதீர்கள் - அவை செரிமானத்தை மெதுவாக்கும், மேலும் உணவில் கொழுப்பு முழுமையாக இல்லாதது கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு வழிவகுக்கும், மேலும் இது சிக்கலில் இருந்து உங்களை விடுவிக்காது.

முக்கிய விஷயம் இன்னும் வெற்று நீர் குடிக்க மறக்க முடியாது: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர். இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும், மேலும் தொப்பை கொழுப்பு வேகமாக கரையும். அத்தகைய கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகளை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன் - குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், பழங்கள், புரத உணவுகள்: மீன், முட்டை, ஆலிவ் எண்ணெய், கொட்டைகள். சரியான ஊட்டச்சத்தின் முக்கிய பகுதி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலைக் கட்டுப்படுத்துவதாகும். உணவில் இருந்து இனிப்புகள், குக்கீகள், ரொட்டிகளை முற்றிலுமாக அகற்றி, சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, அதை இயற்கை தேனுடன் மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி

தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த தூண்டுதல் வழக்கமான உடல் செயல்பாடு ஆகும். காலையில் ஓடுவது கடினமாக இருந்தால், விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி உதவும். முதலில், நீங்கள் தெருக்களில் நடந்து செல்ல அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், படிப்படியாக வேகத்தை அதிகரிக்கும். வழக்கமான நீச்சல் கூட பயனுள்ள வழிஇடுப்பு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை நிரந்தரமாக அகற்றுவதற்காக. ஒரு வீட்டு சுற்றுப்பாதை பாதை, உடற்பயிற்சி பைக் அல்லது டிரெட்மில் ஆகியவை புதிய காற்றில் நீண்ட நடைப்பயணத்திற்கு நேரம் இல்லாதவர்களுக்கு ஒரு கடவுளின் வரம்.

உள் கொழுப்பு குவிவதற்கு ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாகும், இது இரண்டாவது இடத்தில் உள்ளது சரியான ஊட்டச்சத்துமுக்கியத்துவம் மூலம். காலப்போக்கில் நீங்கள் ஆபத்தான நோய்களைப் பெற விரும்பவில்லை என்றால், உங்களை நீங்களே சமாளித்து, எந்த விளையாட்டிலும் தொடர்ந்து ஈடுபட வேண்டும், அது காலை பயிற்சிகள் அல்லது மாலை பாடிஃப்ளெக்ஸ். ஒவ்வொருவரும் அவரவர் விருப்பங்கள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப விளையாட்டுகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

நீங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியில் ஒப்பனை நடைமுறைகளைச் சேர்த்தால், தொப்பை கொழுப்பை மிக வேகமாக அகற்ற முடியும். இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் எடை குறைப்பதற்கான வழிமுறைகள் பின்வருமாறு:

• விளக்குமாறு கொண்ட ரஷ்ய குளியல் இல்லம்;
• sauna;
• குளிர் மற்றும் சூடான மழை;
• ஹைட்ரோமாசேஜ்;
• வயிற்று மசாஜ்;
• மறைப்புகள்.

ஹைட்ரோமாஸேஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. குளியல் மற்றும் சானாக்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை செயல்படுத்துவதன் மூலமும், உங்கள் துளைகள் வழியாக தீங்கு விளைவிக்கும் நச்சுகளை அகற்றுவதன் மூலமும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக இழக்க உதவுகின்றன. பிர்ச் விளக்குமாறு கொண்ட ரஷ்ய குளியல் ஒரு அமர்வில், 3 கிலோ வரை கொழுப்பு இழக்கப்படுகிறது. ஒரு மாறுபட்ட மழையுடன், கொழுப்பு செல்கள் செயலில் எரியும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் முடுக்கம் ஆகியவையும் ஏற்படுகின்றன.

மடக்கு

உடல் மடக்குடன் இடுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு திறம்பட அகற்றுவது? மிக எளிய! இந்த நடைமுறை பழங்கால வேர்களைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பண்டைய எகிப்தின் பெண்களால் பயன்படுத்தப்பட்டது. உறைகள் சருமத்தை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன, இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கின்றன, நச்சுகளை உடலை அகற்றுகின்றன, இதன் மூலம் நீக்குதலை ஊக்குவிக்கின்றன அதிகப்படியான நீர்மற்றும் வயிற்று கொழுப்பு எரியும். ஏறக்குறைய அனைத்து அழகு நிலையங்களும் இந்த சேவையை வழங்குகின்றன, ஆனால் வீட்டில் அதைச் செய்வது கடினம் அல்ல.

இதை செய்ய, எந்த ஸ்க்ரப் மூலம் வயிற்று பகுதியில் தோலை சுத்தம் செய்யவும், உதாரணமாக, தரையில் காபி அல்லது கடல் உப்பு, மசாஜ், பிஞ்ச், மற்றும் பேட் பிரச்சனை பகுதிகளில். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையை உங்கள் வயிற்றில் பயன்படுத்த வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, சாக்லேட், தேன், வினிகர், கடற்பாசி, களிமண், கடுகு மற்றும் ஒயின் கூட. அடிவயிற்றின் தோல் உணர்திறன் இருந்தால், சில மறைப்புகள் தாவர எண்ணெயுடன் 2: 1 விகிதத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் கலவையுடன் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை ஸ்மியர் செய்ய வேண்டும், அதை ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் படத்தில் போர்த்தி, ஒரு சூடான தாவணியுடன் அந்த பகுதியை போர்த்தி, அரை மணி நேரம் தீவிரமாக நகர்த்தவும், பின்னர் அதை துவைக்கவும்.

மசாஜ்

அடிவயிற்றில் இருந்து தோலடி கொழுப்பு ஒரு சிறப்பு மசாஜ் உதவியுடன் எளிதாக நீக்கப்படும். ஆனால் அத்தகைய மசாஜ் ஒரு நிபுணரால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும், ஏனென்றால் உட்புற உறுப்புகள் இந்த பகுதியில் அமைந்துள்ளன. ஒரு தொழில்முறை பல்வேறு வெப்பமயமாதல் பொருட்களைப் பயன்படுத்தி அடிவயிற்றின் சிக்கல் பகுதிகளை பிசைகிறது. இதைச் செய்வதன் மூலம், இது இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு செல்கள் முறிவைத் தூண்டுகிறது. பெரும்பாலும் செயல்முறைக்குப் பிறகு, ஹீமாடோமாக்கள் இருக்கும், இது குறைந்தது 15 அமர்வுகளின் படிப்பை முடித்த பிறகு விரைவாக மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் வீட்டிலேயே தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது எப்படி?

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைத்து, முறையாகச் செய்தால், உங்கள் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பில் இருந்து அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்ற உடல் உடற்பயிற்சி உதவும். TO பொது விதிகள்உடற்பயிற்சியின் போது பின்பற்ற வேண்டிய வழிகாட்டுதல்கள் பின்வருமாறு:

1. எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் தொடங்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, கயிறு குதித்தல், ஹூலா ஹூப்பை சுழற்றுதல் அல்லது குறைந்தது 5 நிமிடங்களுக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் வேலை செய்தல்.
2. தொடைகள் மற்றும் அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, அனைத்து பயிற்சிகளையும் நிறுத்தாமல் ஒரு நேரத்தில் செய்ய வேண்டும். மறுநிகழ்வுகளுக்கு இடையில் 30 வினாடிகள் ஓய்வு அனுமதிக்கப்படுகிறது. 3 செட்களில் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 15 முதல் 20 வரை இருக்கும்.
3. வார்ம்-அப் பயிற்சிகளின் முழு தொகுப்பையும் முடிக்க வேண்டும்.
4. ஒழுங்குமுறையே வெற்றிக்கு முக்கியமாகும். நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் படிக்கக்கூடிய வாரத்தில் 3 நாட்களைத் தேர்வு செய்யவும்.

தோலடி கொழுப்பை எரிக்க பெண்களுக்கான பயிற்சிகள்

பக்கங்களிலும் இடுப்பிலும் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்த வேண்டும், எனவே நாங்கள் பெண்களுக்கு மேல், பக்க மற்றும் கீழ் வயிற்றில் முழு வளாகத்தையும் வழங்குகிறோம்.

• அப்பர் பிரஸ்: அ) உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகளை வைத்து, முறுக்கு செய்யுங்கள், அதற்காக நாங்கள் தூக்குகிறோம் மேல் பகுதிஉடற்பகுதி மற்றும் கால்கள் தரையில் கீழே இருக்கும்; b) தொடக்க நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் கால்கள் சற்று உயர்த்தப்பட்டு முழங்கால்களில் வளைந்திருக்கும். உடலின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, கால்களைக் குறைக்காமல் முறுக்குகிறோம்.
• பக்கவாட்டு அழுத்துதல்: அ) உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நாம் வெவ்வேறு திசைகளில் உடலை வளைக்கிறோம்; b) உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் தரையில் மற்றும் முழங்கால்கள் வளைந்திருக்கும். இடது பாதத்தின் குதிகால் உயர்த்தி, வலது முழங்காலில், வலது கையை தலைக்கு பின்னால், இடது கையை தரையில் வைக்கவும். பணி: உங்கள் வலது கையின் முழங்கையை உங்கள் இடது முழங்காலுக்கு முடிந்தவரை நீட்டவும், பின்னர் கைகளையும் கால்களையும் மாற்றவும்.
• கீழ் அழுத்தவும்: அ) நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் இடது முழங்காலை முடிந்தவரை உங்கள் இடுப்புக்கு நெருக்கமாக இழுக்க வேண்டும், பின்னர் உங்கள் வலது; b) நேராக நிற்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைத்து, வயிற்றை உள்ளே இழுக்கவும். நாங்கள் எடையை இடது காலுக்கு மாற்றுகிறோம், வலது காலை பக்கமாகவும், நேர்மாறாகவும் நீட்டுகிறோம்.

மற்ற வழிகளையும் பாருங்கள்.

அடிவயிற்றுக்கு

அடிவயிற்றுக்கு பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. நாங்கள் இன்னும் பல பயனுள்ளவற்றை வழங்குகிறோம்:

1. செங்குத்து கத்தரிக்கோல். தரையில் பொய், பிட்டம் கீழ் கைகள், குறைந்த மீண்டும் தரையில் அழுத்தும். இரண்டு கால்களும் 90 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தப்பட்டுள்ளன. உங்கள் இடது காலை மெதுவாக கீழே இறக்கவும், பின்னர் அதை திரும்பவும். வலது கால் அசையாமல் உள்ளது. கால்களை மாற்றி 20 முறை செய்யவும்.
2. மடி. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் நேராக, கைகள் பின்னால் இருந்து தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன. கூர்மையாக முறுக்கி, இரு முழங்கால்களையும் உங்கள் மார்புக்குக் கொண்டு வந்து, உங்கள் உடல் உங்கள் கால்களை நோக்கி நகர வேண்டும். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், ஆனால் உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிடவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள்.
3. ஏறுபவர்கள். புஷ்-அப் போல படுத்துக்கொள்ளுங்கள்: கால்விரல்களில் பாதங்கள், கைகள் நேராக, உள்ளங்கைகள் தோள்பட்டை அகலம். உங்கள் வலது காலை தரையில் இருந்து தூக்கி, முழங்காலில் வளைத்து, பின்னர் கூர்மையாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், மெதுவாக அதை திரும்பவும். கால்களை மாற்றி 20 முறை செய்யவும்.

ஏபிஎஸ் மற்றும் பக்கங்களுக்கான வீடியோ பயிற்சி

நீங்கள் அவசரமாக தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும் என்றால், பின்னர் ஆலோசனை முறையான பயிற்சிமற்றும் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் சமச்சீர் உணவு இதற்கு உங்களுக்கு உதவும். பயனுள்ள எடை இழப்பு திட்டத்தைப் பயன்படுத்தி தோலடி கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாக அகற்றுவது எப்படி, வீடியோவைப் பாருங்கள்:

ஆண்களுக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஆண்களும் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற வேண்டும், எனவே நிபுணர்கள் எடை இழப்பு திட்டத்தை உருவாக்கியுள்ளனர். நேர்மறையான முடிவுகளை விரைவாக அடைய, இந்த பயிற்சிகளில் தினமும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் செலவிட வேண்டும்.

• உங்கள் முதுகில் படுத்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். முழங்கைகள் வெவ்வேறு திசைகளில் பரவி முழு உடற்பயிற்சி முழுவதும் இந்த நிலையில் சரி செய்யப்படுகின்றன. நீங்கள் உங்கள் உடற்பகுதியை உயர்த்தவும் குறைக்கவும் வேண்டும், மேலும் உங்கள் குதிகால் தரையை விட்டு வெளியேறாமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள். நம்பகத்தன்மைக்கு, ரேடியேட்டர் அல்லது படுக்கையின் கீழ் அவற்றைப் பாதுகாக்கவும். குறைந்தபட்சத்துடன் தொடங்கவும், ஒவ்வொரு முறையும் லிஃப்ட் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும், இதன் மூலம் நீங்கள் இறுதியில் 50 முறை செய்யலாம்.
• உடற்பகுதி, கைகள் மற்றும் கால்களின் நிலை ஒன்றுதான், ஆனால் தூக்கும் போது, ​​உங்கள் முழங்கைகளை எதிர் முழங்காலை நோக்கி இழுக்கவும், முறுக்கவும்.
• நிலை அதே தான், கால்கள் நேராக உயர்த்தப்பட்டு தரையில் இருந்து 35 செ.மீ. உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 20 மறுபடியும் செய்யுங்கள். காலப்போக்கில், எடையிடுவதற்காக உங்கள் கால்களின் அடிப்பகுதியில் dumbbells கட்டப்பட வேண்டும்.

பல வகையான உடல் கொழுப்புகள் வெவ்வேறு விதமாக சேமிக்கப்பட்டு எரிக்கப்படுகின்றன. தள்ளி போடு உள்ளுறுப்பு கொழுப்புஇது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், உணவுகள் மற்றும் பயிற்சிகள் கூட நேர்மறையான முடிவுகளைத் தராது. உயிரியல் அறிவியலின் வேட்பாளர் வி. டியூனின், வீடியோவில் அடிவயிற்றில் இருந்து உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்:

ஒரு சிறிய வயிறு அவர்களின் அலங்காரமாக செயல்படுகிறது என்று பல ஆண்கள் நம்புகிறார்கள். பெண்களில், ஒரு "வயிறு" முன்னிலையில் ஏற்படுகிறது நிலையான மன அழுத்தம். "மூலோபாய" கொழுப்பு இருப்புக்கள் மீதான இந்த அணுகுமுறை அடிப்படையில் தவறானது. வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக எரிப்பது என்ற கேள்வி ஆண்களுக்கு அதிக ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும். அதனால் தான்.

அதிகப்படியான கொழுப்பின் ஆபத்துகள்

பெண் உடலில், தொப்பை கொழுப்பு குவிவது உடலியல் காரணமாகும். நாம் குழந்தை பிறக்கும் வயதிற்குள் நுழையும்போது, ​​​​எங்கள் உடல் எதிர்கால குழந்தைகளுக்கு அவர்களின் கருப்பையக வளர்ச்சியின் போது மிகவும் வசதியான சூழ்நிலைகளை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது. இதற்காக, குழந்தைக்கு அரவணைப்பு மற்றும் பாதுகாப்பை வழங்கும் அதே கொழுப்பு உங்களுக்குத் தேவை. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு அடுக்கு தோலடி இடத்தில் உருவாகிறது. அதன் அளவைக் கணக்கிட, உங்கள் வயிற்றில் நீட்டிய மடிப்பை உங்கள் கையால் பிடிக்கவும்.

ஆண்களுக்கு நிலைமை வேறு. அவற்றில், உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி கொழுப்பு குவிப்பு ஏற்படுகிறது, இதனால் உடல் அமைப்புகளின் தீவிர மறுசீரமைப்பு ஏற்படுகிறது. வயிற்று கொழுப்பு என்று அழைக்கப்படும் இந்த கொழுப்பு, ஹார்மோன் செயலில் உள்ளது மற்றும் உணவின் தேவையை அதிகரிக்கிறது, இது இன்னும் பெரிய வளர்ச்சி, உள் உறுப்புகளின் சுருக்கம் மற்றும் அவற்றின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கும்.

மருத்துவர்களின் கூற்றுப்படி, 94 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயிறு கொண்ட ஆண்கள், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றி கவலைப்பட வேண்டும், இந்த விஷயத்தில், இடுப்பில் உள்ள ஒவ்வொரு கூடுதல் செ.மீ. பெண்களுக்கு, எல்லாமே மிகவும் முக்கியமானவை அல்ல, ஆனால் உங்கள் இடுப்பு 80 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இருந்தால், வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியில் நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், இதற்குப் பிறகு, கொழுப்பு ஏன் என்ற முக்கிய கேள்விக்கு பதிலளிக்கவும் வயிற்றில் டெபாசிட், மற்றும் அவரை எதிர்த்து ஒரு தனிப்பட்ட சிக்கலான தேர்வு.

கொழுப்புக்கான காரணங்கள்

தொப்பை கொழுப்பு ஏற்பட்டால், வாழ்க்கையின் வெவ்வேறு அம்சங்களில் காரணங்களைத் தேட வேண்டும்.

• பரம்பரை அல்லது மரபணு முன்கணிப்பு.குடும்பத்தில் பருமனானவர்கள் இருந்தால், தோலடி தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி மிகவும் அழுத்தமாக இருக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பதில் இருந்து முடிந்தவரை உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள வேண்டும்: சரியான உணவுகளை உண்ணுங்கள், விளையாட்டுகளுக்கு நேரத்தை ஒதுக்குங்கள்.
• மன அழுத்தம்.
• நரம்பு உற்சாகம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவை பசியின் அதிகரிப்புக்கு காரணமாகின்றன. நாம் அடிக்கடி பிரச்சனைகளை "சாப்பிட" முயற்சி செய்கிறோம், ஏனென்றால் திருப்தி நிலையில் நம் உடல் மிகவும் வசதியாக இருக்கும். அதிகமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, ஜாகிங் அல்லது ஜிம்மில் இருக்கும்போது நீங்கள் அமைதியாகி, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க வேண்டும்.ஹார்மோன் சமநிலையின்மை.
• உடலில் ஒரு ஹார்மோன் கோளாறு இருந்தால், அடிவயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி உங்கள் சொந்தமாக தீர்க்கப்பட முடியாது. நீங்கள் விரைவாக எடை அதிகரித்தால், நீங்கள் உட்சுரப்பியல் நிபுணரிடம் சென்று பரிந்துரைக்கப்பட்ட சோதனைகளை எடுக்க வேண்டும்.

மெனோபாஸ்.

இந்த காலகட்டத்தில், உடலில் உள்ள ஹார்மோன் மாற்றங்கள் மற்றும் கொழுப்பு செல்கள் மறுபகிர்வு செயல்முறை ஆகியவை காணப்படுகின்றன. அவர்களில் மிகவும் "பேராசை" அடிவயிற்றுக்கு விரைகிறது, எனவே 45 வயதிற்குப் பிறகு, பெண்கள் தங்கள் உணவைப் பற்றி குறிப்பாக கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் தொப்பை கொழுப்பை எரிக்க உடற்பயிற்சிகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும்.

கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவது எப்படி

எனவே, அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது உங்களுக்கு பொருத்தமானதாக இருந்தால், பின்வரும் பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது உதவும்.

சுறுசுறுப்பாக இரு!

உங்கள் வயிறு உங்கள் கால்சட்டைக்கு மேல் தொங்குவதை நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வாழ்க்கை முறையை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். வார இறுதியில், இரண்டு மணிநேரம் இலவசம் எனக் கண்டறிந்து, உங்கள் குடும்பத்துடன் பைக் சவாரி செய்யுங்கள். வாரத்தில் இரண்டு முறை குளத்தை பார்வையிடவும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு மாறும், நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணருவீர்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் உள்ள கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற பிரச்சனை பத்தாவது திட்டத்தில் மங்கிவிடும்!

ஒரு ஹூலா ஹூப் வாங்கவும்

நீங்கள் இனிப்புகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க வேண்டும். உங்கள் உணவில் இருந்து வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அகற்றவும், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அடங்கும், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல் அவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உட்கொள்ள முயற்சிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளும் உள்ளன. இதில் இஞ்சி அடங்கும், இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறது, செல்களில் கொழுப்பு படிவதை தடுக்கிறது. கெமோமில், எலுமிச்சை, பெருஞ்சீரகம் புதினா கொண்ட மூலிகை தேநீர் பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதே போல் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் மற்றும் உடலில் இருந்து திரட்டப்பட்ட நச்சுகளை அகற்றும் அனைத்து புளிக்க பால் பொருட்கள்.

சுத்தமான தண்ணீர் குடிக்கவும்

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்ப்பதற்கு முறையான குடிப்பழக்கம் மிக முக்கியமான அம்சமாகும். தினசரி 1.5-2 லிட்டர் தூய நீர் இல்லாமல், நீங்கள் எதிர்பார்த்த விளைவை அடைய முடியாது. நாள் முழுவதும் குறைந்தது 8 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்.

உங்கள் உடலைப் பயிற்றுவிக்கவும்

உங்கள் தினசரி பயிற்சியில் பின்வரும் பயிற்சிகள் இருக்க வேண்டும்.

1. "சைக்கிள்" - தரையில் மேலே உயர்த்தப்பட்ட உங்கள் கால்களை மெதுவாக சுழற்றுங்கள். உங்கள் முழங்காலை நன்றாக வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், மற்றொன்றை முழுவதுமாக நேராக்கவும்.
2. செங்குத்து கத்தரிக்கோல்- உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து 90 டிகிரிக்கு மேல் உயர்த்தவும்.
3. க்ரஞ்சஸ் - நீங்கள் புஷ்-அப் செய்ய திட்டமிட்டது போல் தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் தரையில் வைக்கவும். ஒரு காலை உங்கள் முழங்காலால் உங்கள் மார்பில் இழுத்து, அதை நேராக்கி, மற்றொன்றை மேலே இழுக்கவும்.
4. அமர்ந்து நொறுங்குகிறது- உட்கார்ந்து, உங்கள் கைகளை பின்னால் தரையில் வைக்கவும். உங்கள் நேரான கால்களை கூர்மையாக வளைத்து, உங்கள் வயிற்று தசைகளின் வலிமையுடன் உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், அவற்றை நேராக்கவும்.
5. ஒரு நாற்காலியில் நொறுங்குகிறது- விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்புக்கு இழுக்கவும், உங்கள் கால்களை நேராக்கவும். உங்கள் வயிற்று தசைகளை வேலை செய்யுங்கள், உங்கள் கால்கள் அல்ல.

பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 20 மடங்கு. அவை ஒவ்வொன்றிற்கும் இடையில், 10 செயலில் தாவல்கள் செய்யவும்.

உள்ளது ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅவற்றின் டெவலப்பர்களின் கூற்றுப்படி, வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கும் முறைகள். ஆனால் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவை பயனற்றவை. உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் மந்திர சிகிச்சை அல்லது முறை இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். சிக்கலைத் தீர்க்க, உங்கள் இடுப்பு ஏன் வளர்கிறது என்பதற்கான காரணத்தை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதையும் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழே உள்ள உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு வெற்றிபெற உதவும்.

அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம் தொப்பை கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும்

உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த, நீங்கள் காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். காலை உணவைத் தவிர்ப்பது உடல் எடையைக் குறைக்க உதவும் என்று சிலர் தவறாக நம்புகிறார்கள். ஆனாலும் சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகாலை உணவு இன்சுலின் மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் காலை உணவை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். வார இறுதி நாட்களில், நீங்கள் ஒரு விதிவிலக்கு செய்யலாம், அதாவது, நீங்கள் எழுந்தவுடன் சாப்பிடுங்கள்.

உங்கள் காலை உணவில் புரதம் மற்றும் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன் ஒப்பிடும்போது அவை ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும், எனவே நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணருவீர்கள். சர்க்கரை நிறைந்த தானியங்கள், சிற்றுண்டி, அப்பம், பேஸ்ட்ரிகள், வாஃபிள்ஸ் அல்லது உடனடி தானியங்களைத் தவிர்க்கவும். நீங்கள் காலை உணவுக்கு இனிப்புகளை விரும்பினால், அதை உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் புரதத்துடன் இணைக்கவும்.

பல ஆய்வுகளின் விளைவாக, மன அழுத்தத்தின் போது, ​​கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது, இது அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராட வேண்டும்.

• எப்போதும் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும். நன்றாக உணர, ஒரு வயது வந்தவர் குறைந்தது ஏழு மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்.
• ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்களுக்கு குறைந்தபட்சம் 20 நிமிட ஓய்வு நேரம் இருக்கும்போது, ​​​​கண்களை மூடிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், அன்றாட சலசலப்பை மறந்து விடுங்கள்.
• அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகள்உங்கள் வீட்டின் கதவுக்கு வெளியே விட்டு விடுங்கள்.

தொப்பை மற்றும் பக்கவாட்டு கொழுப்பை போக்க, தினமும் குறைந்தது 10 ஆயிரம் படிகள் நடக்க வேண்டும். பரிசோதனையின் போது, ​​மக்கள் அதே உணவைப் பராமரிக்கும் போது படிகளின் எண்ணிக்கையை 1.5 ஆயிரமாகக் குறைத்தனர். இதன் விளைவாக, இரண்டு வாரங்களில், தோலடி கொழுப்பின் அளவு 7% அதிகரித்துள்ளது. படிகளின் எண்ணிக்கையை கண்காணிக்க, நீங்கள் ஒரு சிறப்பு பெடோமீட்டரை வாங்க வேண்டும். லிஃப்ட் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் வேலைக்கு வந்தால் பொது போக்குவரத்து, பின்னர் காலையில் நீங்கள் ஒரு நிறுத்தத்திற்கு மேலே செல்லலாம். ஒவ்வொரு அரை மணி நேரத்திற்கும் குறைந்தது 30 படிகள் எடுக்க முயற்சிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் கணினியில் அலுவலகத்தில் பணிபுரிந்தால்.

உங்கள் உணவில் முழு தானியங்களை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். நிபுணர்கள் ஆய்வுகளை மேற்கொண்டனர் மற்றும் மக்களை இரண்டு குழுக்களாகப் பிரித்தனர். சிலர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தானியங்களுடன் வழக்கமான உணவை சாப்பிட்டனர், மற்றவர்கள் முழு தானியங்களை சாப்பிட்டனர். இதன் விளைவாக, இரண்டாவது குழு தொப்பை கொழுப்பின் அளவைக் குறைத்தது. உண்மை என்னவென்றால், சுத்திகரிக்கப்படாத தானியங்கள் உட்புற கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன. எனவே, உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கவும் வெள்ளை அரிசிமற்றும் ரொட்டி, பழுப்பு அரிசி மற்றும் கருப்பு ரொட்டி சாப்பிட நல்லது.

வயிறு மற்றும் உடலின் பிற பகுதிகளில் கொழுப்பை எரிக்க, நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிக்க வேண்டும். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை நீக்குகிறது.

• நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் அல்லது 2 லிட்டர் வடிகட்டிய தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும்.
• தாகத்தைத் தவிர்க்க, எப்போதும் ஒரு பாட்டில் மினரல் வாட்டரை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.
• நீங்கள் போதுமான திரவத்தை குடிப்பீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறி நிறமற்ற சிறுநீர், அது மஞ்சள் நிறமாக இருந்தால், உடலில் போதுமான தண்ணீர் இல்லை.

தொப்பை கொழுப்பை நீக்க என்ன பயிற்சிகள் செய்யலாம்?

சிறிது நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சிறிய ஓய்வுடன் இடைவெளி அல்லது குறுகிய கால உடற்பயிற்சி தசைகளை வலுப்படுத்தி, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். இதைச் செய்ய, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• ஸ்பிரிண்ட் ஓட்டத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். 20 விநாடிகளுக்கு உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக இயக்கவும், பின்னர் உங்கள் சுவாசத்தை மீண்டும் பெற வேகத்தை குறைக்கவும். சிறிது ஓய்வெடுத்து, பந்தயத்தை மீண்டும் செய்யவும். அத்தகைய பயிற்சியின் காலம் 10 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்.
• வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாவிட்டால், வாங்கவும் ஓடுபொறி. இந்த வழக்கில், சிமுலேட்டரை இடைவெளி பயிற்சிக்காக கட்டமைக்க முடியும்.
• பகலில், அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறி ஐந்து நிமிட நடைப்பயணத்தை வேகமான வேகத்தில் மேற்கொள்ளுங்கள்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு ஒரு பெரிய குவிப்பு இருந்தால், அது crunches (வயிற்று உடற்பயிற்சி) செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உண்மை என்னவென்றால், இந்த உடற்பயிற்சி வயிற்று அழுத்தத்தின் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, ஆனால் கொழுப்பு அடுக்குகளுக்கு பின்னால் "க்யூப்ஸ்" தெரியவில்லை. கூடுதலாக, வயிற்று தசைகள் உங்கள் வயிற்றின் அளவை அதிகரிக்கும். எனவே, முதலில் நீங்கள் உங்கள் முக்கிய தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்க வேண்டும்.

• பலகை உடற்பயிற்சி. இதைச் செய்ய, வழக்கமான புஷ்-அப்களைப் போலவே நீங்கள் அதே நிலையை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். முன்னே பார். உங்கள் வயிற்று தசைகளை முடிந்தவரை இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், உங்கள் பிட்டத்தை மேலே உயர்த்த வேண்டாம். உங்களால் முடிந்தவரை இந்த நிலையில் இருங்கள், ஆனால் குறைந்தது 30 வினாடிகள். 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். தொடக்கநிலையாளர்கள் தங்கள் முழங்கால்களை தரையில் வைக்கலாம்.

• உங்கள் பக்கங்களை இறுக்க, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். இடது கைஅதை உங்கள் இடது தொடையில் வைத்து, உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி வளைக்கவும் வலது பக்கம். உங்கள் பக்க தசைகளை முடிந்தவரை நீட்ட முயற்சிக்கவும். 3-5 அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

• குந்துகைகள் செய்ய வேண்டும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நேராக நிற்கவும். உங்கள் தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உங்களைத் தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். 15-20 முறை 4 செட் செய்யுங்கள். கட்டுரையைப் படியுங்கள்.

கார்டியோ பயிற்சி இல்லாமல் தொப்பை மற்றும் பக்க கொழுப்பை இழப்பது கடினம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியானது வயிற்றுப் பகுதி உட்பட உங்கள் உடல் முழுவதும் அதிக கலோரிகளையும் கொழுப்பையும் எரிக்க அனுமதிக்கிறது. வயிற்றில் மட்டுமே கொழுப்பை அகற்றுவது சாத்தியமில்லை என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், ஆனால் பயிற்சியின் போது, ​​முதலில், உடலின் இந்த பகுதியில் எரிக்கப்படுகிறது.

ஒவ்வொரு பயிற்சியின் முடிவுகளையும் பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒரே நேரத்தில் ஒரு பெரிய சுமையை முடிக்க முயற்சிக்கவும். ஜாகிங் செய்யும் போது, ​​காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்க சிறப்பு காலணிகளைப் பயன்படுத்தவும். தொடங்குவதற்கு, வாரத்திற்கு மூன்று முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். பின்னர் உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கையை நான்காக அதிகரிக்கலாம். தினசரி பயிற்சி முழுமையான ஓய்வு மற்றும் மீட்புக்கு அனுமதிக்காது, எனவே உடல் வகுப்புகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது.

வலிமை பயிற்சியைச் சேர்க்கவும். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை வலிமைப் பயிற்சியுடன் இணைப்பது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. அவை இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கின்றன. நீங்கள் இலவச எடைகள் அல்லது உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

வயிற்று கொழுப்பை நீக்க உணவுமுறை

முதலில், நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். இல்லையெனில், தொப்பையை அகற்ற முடியாது. ஒரு கூடுதல் கிலோகிராமிலிருந்து விடுபட, உங்கள் உணவை 3,700 கலோரிகளால் குறைக்க வேண்டும். ஏழு நாட்களில் ஒரு கிலோ எடையை குறைப்பது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் உகந்தது மற்றும் பாதுகாப்பானது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். கூடுதலாக, இந்த வேகம் யோ-யோ விளைவைத் தவிர்க்கிறது.

உங்கள் கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்த, நீங்கள் எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பதிவுசெய்ய ஒரு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். நீங்கள் சிறப்பு ஆன்லைன் கால்குலேட்டர்களைப் பயன்படுத்தலாம்.

கொழுப்பு உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இருப்பினும், உங்கள் உணவில் டார்க் சாக்லேட், பீன்ஸ், விதைகள் மற்றும் பருப்புகளில் காணப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் இருக்க வேண்டும். ஆனால் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் உங்கள் மெனுவிலிருந்து விலக்கப்பட வேண்டும்; மிட்டாய்மற்றும் மார்கரைன்.

உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் இருக்க வேண்டும். செர்ரி, ஆப்பிள் மற்றும் ஓட்ஸில் காணப்படும் கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து, இன்சுலின் அளவைக் குறைக்கவும், அதிக கொழுப்பை எரிக்கவும் உதவுகிறது. உணவு நார்ச்சத்தை படிப்படியாக உணவில் சேர்க்க வேண்டும், இதனால் உடல் இந்த உணவுக்கு பழகிவிடும். உங்கள் உடல் அதிக நார்ச்சத்து பெறுவதை உறுதிசெய்ய, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உரிக்காதீர்கள், அவற்றை நன்கு கழுவுங்கள்.

உங்கள் தொப்பை கொழுப்பு இழப்பு முடிவுகளை பதிவு செய்யவும்

உங்கள் சொந்த இடுப்பு-இடுப்பு குறியீட்டைக் கணக்கிடுங்கள். சிறந்த செயல்திறன் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை எரிப்பதில் ஒரு நன்மை பயக்கும். அதைக் கணக்கிட, பின்வருவனவற்றைச் செய்யுங்கள்:

• தொப்புள் பகுதியில் உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும்.
• உங்கள் இடுப்பை அளவிடவும், அங்கு எலும்பு நீண்டுள்ளது.
• இடுப்பு அளவீடுகள் இடுப்பு சுற்றளவால் வகுக்கப்பட வேண்டும்.
• பெண்களுக்கு, வலுவான பாலினத்திற்கு உகந்த காட்டி 0.8, 0.9 க்கு மேல் இல்லை.
• மேலும் ஒரு கட்டுரையைப் படிப்பது முக்கியம்:

முடிவுகளை அடைய, மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து முறைகளையும் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க உங்கள் முன்னேற்றத்தை பதிவு செய்ய மறக்காதீர்கள். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் அளவில் படி. சிறந்த நேரம்உணவுக்கு முன் காலை.

ஊக்கத்துடன் இருங்கள்

உற்சாகத்தை இழக்காமல் இருக்க, ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சிக்கவும். குழு வகுப்புகள் உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்க்கவும், சரியாக சாப்பிடவும் உங்களை ஊக்குவிக்கும். கடினமான காலங்களில், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் ஆதரவளிப்பீர்கள்.

உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை ஊக்குவிக்க, இந்த பிரச்சனையின் விளைவுகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். அனைத்து பிறகு அதிக எடைஇது இயற்கையில் ஒப்பனை மட்டுமல்ல, உடலின் பொதுவான நிலையை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது.

அதிகப்படியான கொழுப்பு இருதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய், நீரிழிவு மற்றும் பிறவற்றிற்கு வழிவகுக்கிறது. மிகவும் ஆபத்தானது உட்புற கொழுப்பு, இது தொடவோ அல்லது பார்க்கவோ முடியாது. காலப்போக்கில், கொழுப்பு உறுப்புகளை சூழ்ந்து, அவை செயல்படுவதை கடினமாக்குகிறது.

• நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் இனிப்புகளை சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை பழங்களுடன் மாற்ற முயற்சிக்கவும். அவற்றில் குறைவான கலோரிகள் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் உள்ளன.
• நீங்கள் பார்வையிட முடியாது உடற்பயிற்சி கூடம், மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் எதுவும் இல்லை? பயிற்சியை கைவிட இது ஒரு காரணம் அல்ல. நீங்கள் வீட்டுப் பொருட்களை அல்லது உங்கள் சொந்த எடையை எடைகளாகப் பயன்படுத்தலாம்: புஷ்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் பிற.
• இரவு உணவிற்கு குறைவாக சாப்பிடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை நீங்கள் முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை, ஆனால் பகுதிகள் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். இரவு உணவில் அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கிறது, ஏனெனில் மாலையில் ஒரு நபர் குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்கிறார், இதன் விளைவாக கொழுப்பு இருப்பில் சேமிக்கப்படுகிறது. கடைசி உணவு படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு இருக்கக்கூடாது.
• புதிய காற்றில் அதிகமாக நடக்கவும். நடைப்பயிற்சி உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது.
• நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பவில்லை மற்றும் சோம்பலை சமாளிக்க முடியாவிட்டால், ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். நீங்கள் நிச்சயதார்த்தத்தில் இருப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். காலப்போக்கில், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வீர்கள்.
• தூக்கம் இல்லாதபோது, ​​பலர் இனிப்புகள் மற்றும் துரித உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்கிறார்கள், ஆனால் புரதங்கள் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது சிறந்தது: மீன், கொட்டைகள்.
• ஒவ்வொரு நபரின் உடலின் வெவ்வேறு குணாதிசயங்கள் காரணமாக, கொழுப்பு பல்வேறு காரணங்களுக்காக விநியோகிக்கப்படலாம்: மாதவிடாய், பரம்பரை மற்றும் பிற. ஆனால் உங்கள் ஒட்டுமொத்த உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க முடிந்தால், அதன் விநியோகம் ஒரு பொருட்டல்ல.
• பெண்களுக்கு வயதாகும்போது, ​​குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக கொழுப்பு சேரும். விநியோகம் மாறுகிறது என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, மேலும் பெரும்பாலானவை வயிற்றில் குவிந்துள்ளன. இந்த காலகட்டத்தில் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதைப் படியுங்கள்.
• சிறப்பு பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்துவது போதுமானது என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், உங்கள் வயிறு அளவு அதிகரிக்கும். ஏனென்றால், தசைகள் கொழுப்புடன் சேர்க்கப்படும், எனவே வயிறு மிகவும் தடிமனாகவும் பெரியதாகவும் தோன்றும்.
• கர்ப்ப காலத்தில் அல்லது ஒட்டுமொத்த எடை அதிகரித்த பிறகு, தோல் நீட்டுகிறது, இது எடை இழந்த பிறகு போகாது. இருப்பினும், அனுமதிக்கும் வழிகள் உள்ளன.

ஒன்றாக எடுத்துக்கொண்டால், மேலே உள்ள அனைத்து உதவிக்குறிப்புகளும் ஒப்பனை குறைபாட்டை அகற்ற உதவும், மேலும் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் இனி யோசிக்க மாட்டீர்கள். முக்கிய விஷயம் ஊக்கத்தை இழக்கக்கூடாது.

அதிக எடை மற்றும் உள்ளூர் கொழுப்பு வைப்பு பிரச்சனை 30 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு பல ஆண்கள் தொந்தரவு. கணிசமாக நீண்டுகொண்டிருக்கும் தொப்பை மற்றும் ஈர்க்கக்கூடிய பக்கங்கள் ஒருமுறை காணக்கூடிய உடற்பகுதியைக் கெடுத்து, ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதை சிக்கலாக்கும். ஆனால் இது பிரச்சினையின் வெளிப்புற பக்கம் மட்டுமே, சிக்கல் பகுதிகளின் அளவு சற்று அதிகரித்த பிறகு, உடல் பருமன் வரலாம், இது ஆரோக்கியத்தையும் வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது (படம் 1).

உடன் சண்டையிட அதிகப்படியான கொழுப்புபக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் அது சாத்தியம் மற்றும் அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நிகழ்வின் காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் எல்லா முனைகளிலிருந்தும் சிக்கலைத் தாக்குவது. நிச்சயமாக, பாலின வேறுபாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஏனெனில் அடிவயிற்று பகுதியில் கொழுப்பு வைப்பு முக்கிய ஆண் ஹார்மோன் - டெஸ்டோஸ்டிரோனின் இயற்கையான அளவு குறைவதற்கு பங்களிக்கிறது. அதன் குறைபாடு, வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது, எடை இழப்பு மற்றும் வயிற்றை ஒரு தீய வட்டமாக மாற்றுகிறது.

பீர் தொப்பைக்கான காரணங்கள்

பெரும்பாலும் ஒரு குறிப்பிட்ட ஆண் வயிறு பீர் தொப்பை என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது வைப்புகளின் வகையை அடையாளம் காணும் நோக்கத்திற்காக நிகழ்கிறது. உண்மையில், ஒரு போதை பானம் எந்த உயர் கலோரி உணவுகள் அதே வழியில் எடை அதிகரிப்பு பாதிக்கிறது. வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கும் 4 முக்கிய காரணங்களை வல்லுநர்கள் அடையாளம் காண்கின்றனர்:

1. அதிகப்படியான உணவு மற்றும் மோசமான வேலைகுடல்கள். இந்த இரண்டு காரணங்களும் ஒன்றோடொன்று தொடர்புடையவை. அதிக கலோரி கொண்ட கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை தொடர்ந்து உட்கொள்வது கொழுப்பு நிறை குவிவதற்கு பங்களிப்பது மட்டுமல்லாமல், குடல்களின் செயல்பாட்டை சீர்குலைக்கிறது, இதனால் தொப்பைக்கு அழகு சேர்க்காது.
2. போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லை. IN நவீன உலகம்நீண்ட நடைப்பயிற்சி மற்றும் புதிய காற்றில் வேலை செய்வது கட்டுப்படியாகாத ஆடம்பரமாகவோ அல்லது கடினமான பணியாகவோ தெரிகிறது. ஆனால் வீண், நிதானமாக 30 நிமிட நடைப்பயிற்சி கூட உங்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருக்க உதவும்.
3. வயது தொடர்பான மாற்றங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட மைல்கல்லை கடந்த பிறகு, பொதுவாக 30-35 ஆண்டுகள், வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் குறைகிறது, பாலியல் செயல்பாடு போன்ற, இது அதிகபட்ச கலோரிகள் நேராக பிரச்சனை பகுதிகளில் அனுப்பப்படும் மற்றும் கொழுப்பு வடிவில் பல ஆண்டுகளாக அங்கு சேமிக்கப்படும் என்று உண்மையில் வழிவகுக்கிறது.
4. டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவுகளில் குறைவு. 30 வயதுக்கு மேற்பட்ட ஒரு நபர் தனது வயிற்றில் வெளிப்படையான காரணமின்றி வேகமாக வளரத் தொடங்கினால், அவர் நிச்சயமாக டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைப் பரிசோதிக்க வேண்டும், மேலும் அசாதாரணங்கள் கண்டறியப்பட்டால், மருத்துவரிடம் சிக்கலைத் தீர்க்க வேண்டும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான சிறப்பு காரணங்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடனடியாக அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும் (படம் 2).

உணவு மற்றும் அதிக உணவு

எந்தவொரு வெற்றிகரமான எடை மாற்றத்திற்கான திறவுகோல், உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பது, 70% தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவைப் பொறுத்தது என்பதை மருத்துவர்கள் மற்றும் அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்கள் ஒருபோதும் சோர்வடைய மாட்டார்கள். ஆனால் இந்த சூழலில், ஒரு உணவு என்பது கலோரி உட்கொள்ளலின் கடுமையான கட்டுப்பாடு அல்ல என்பதை நாம் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், மாறாக பொதுவான கருத்துஊட்டச்சத்து. தொப்பை கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற, ஒரு மனிதன் பின்வரும் விதிகளின்படி தனது உணவை சரிசெய்ய வேண்டும் (படம் 3):

1. வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வடிவத்தில் நிலைப்படுத்தலை கைவிடுவது கட்டாயமாகும். அனைத்து இயற்கைக்கு மாறான இனிப்புகள், மாவு, கருப்பு ரொட்டி தவிர, மற்றும் துரித உணவு சாதகமாக இல்லை. ஆல்கஹால் கலோரி உள்ளடக்கத்தை நினைவில் கொள்வதும் மதிப்பு.
2. கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளின் நுகர்வு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். "தட்டை ஒளிரச் செய்ய," அதிகப்படியான கொழுப்பை உறிஞ்சுவதற்கு வறுத்த ஸ்டீக்ஸை ஒரு காகித துண்டுடன் உலர வைக்கவும்.
3. உங்கள் உணவில் காய்கறிகளின் அளவை அதிகரிக்கவும். அவை புதிய மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இரண்டையும் உட்கொள்ளலாம். சாக்லேட் மற்றும் கேக் இடையே தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் எப்போதும் பழங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
4. கண்ணாடி கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் வறுத்த உருளைக்கிழங்கின் பெரிய பகுதிகளைப் பற்றி குறைந்தபட்சம் தற்காலிகமாக மறந்துவிடுவது மதிப்பு. சாஸ்கள் இல்லாமல் தண்ணீர் அல்லது துரம் கோதுமை பாஸ்தாவில் சமைத்த எந்த கஞ்சியும் சிறந்த சைட் டிஷ் ஆகும்.
5. ஒரு உணவைப் பின்பற்றுவது முக்கியம். அடிக்கடி மிதமான உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க உதவும், இதன் விளைவாக, பக்கங்கள் பெரிதாகின்றன. தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்ற கேள்விக்கு சரியான பதில் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சாப்பிடுவதாகும்.
6. குடி ஆட்சி குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது அல்ல. 2 எல் சுத்தமான தண்ணீர்மற்றும் இனிப்பு சோடாக்களை முழுமையாக தவிர்ப்பது உங்கள் தொப்பையை குறைக்க உதவும்.
7. அதிக கனமான உணவுகளை, குறிப்பாக இரவு உணவை தவிர்க்கவும். முறையான அதிகப்படியான உணவு குடல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் தட்டையான தன்மையை சேர்க்காது.
8. உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். வெறுமனே, புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் சதவீத விகிதம் 50:20:30 ஆக இருக்க வேண்டும். கார்போஹைட்ரேட்டின் முக்கிய ஆதாரங்கள் தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இருக்க வேண்டும்.

ஆர்வமுள்ளவர் தனது தினசரி உணவை தோராயமான திட்டத்தின்படி உருவாக்க வேண்டும்:

1. காலை உணவு. முழு தானிய கஞ்சி + 2-3 முட்டைகளின் வெள்ளை + வெண்ணெய் மற்றும் சீஸ் கொண்ட ஒரு சிறிய சாண்ட்விச்.
2. சிற்றுண்டி. வாழை + பாலாடைக்கட்டி பகுதி.
3. இரவு உணவு. வேகவைத்த சிக்கன் ஃபில்லட் + காய்கறி சாலட் கொண்ட துரம் பாஸ்தாவின் போதுமான பகுதி.
4. சிற்றுண்டி. பழங்கள்.
5. இரவு உணவு. வேகவைத்த மீன் அல்லது இறைச்சி + காய்கறி சாலட்டின் பெரிய பகுதி. சைட் டிஷ் கஞ்சி என்று வைத்துக் கொள்வோம்.
6. தாமதமாக இரவு உணவு. பாலாடைக்கட்டி.

நீங்கள் இந்த உணவைப் பின்பற்றினால், எதிர்காலத்தில் உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களின் அளவு குறைவதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

உடற்பயிற்சி

ஆனால் போதுமான உடல் செயல்பாடு இல்லாமல் நீங்கள் அதை செய்ய முடியாது.

இல்லையெனில், மீள், முன்வைக்க முடியாதது என்றாலும், தொப்பை ஒரு மந்தமான ஒன்றால் மாற்றப்படும். தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு குறைப்பது என்பதற்கான பதில் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் நிச்சயமாக தசைகளை வலுப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் தோலின் தொனியை மீட்டெடுக்க வேண்டும். புதுப்பிக்கப்பட்ட பதிப்புஉடற்பகுதி கவர்ச்சியாக இருந்தது.

ஐயோ, உள்ளூர் கொழுப்பு எரியும் ஒரு ஊக்கமளிக்கும் கட்டுக்கதை தவிர வேறில்லை. உங்கள் வயிறு மற்றும் பக்கங்களை சிறியதாக மாற்ற, நீங்கள் குறைக்க வேண்டும் கொழுப்பு அடுக்குஉடல் முழுவதும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பயிற்சிகளை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் அல்லது தேர்ச்சி பெற வேண்டும் மற்றும் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்து நிலைகளையும் தூக்கி எறிய வேண்டும். உடலை மாற்றும் செயல்முறை வேகமாக செல்ல, அது வெவ்வேறு திசைகளில் இருந்து தாக்கப்பட வேண்டும்.

1. கார்டியோ பயிற்சிகளில் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும். பயமுறுத்தும் சாய்வு கொண்ட பாதையில் இது வேகமான வேகத்தில் ஓட வேண்டியதில்லை. நீங்கள் தலைகீழாக விளையாட்டுகளில் அவசரப்படக்கூடாது. வேகமான வேகத்தில் நீண்ட நடைப்பயணங்கள் தொடங்குவதற்கு ஒரு நல்ல இடம், அதைத் தொடர்ந்து ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். வாரத்திற்கு 3-4 உடற்பயிற்சிகள் போதுமானதாக இருக்கும். இடைவெளி ஓட்டம் ஒரு மனிதன் தனது பக்கங்களை வெற்றிகரமாக கடக்க உதவும். வேகமான மற்றும் மிதமான வேகத்தை இணைத்து, அவற்றுக்கிடையே மாறி மாறி மாற்றவும்.
2. வலிமை பயிற்சியை விரும்புவோர் தங்கள் பயிற்சி அட்டவணையை சிறிது மாற்றியமைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு அமர்வின் தொடக்கத்திலும் முடிவிலும், எளிதான வேகத்தில் 20-30 நிமிட ஓட்டத்தைச் சேர்க்கவும். இந்த சப்ளிமெண்ட் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தொடங்கும்.
3. மற்றும், நிச்சயமாக, இலக்கு பயிற்சிகளை இணைப்பது மதிப்பு. ஆச்சரியப்படும் விதமாக, தசை செயலிழப்பு மற்றும் லேசான சுமைக்கு ஏபிஎஸ்ஸை முறையாக செலுத்துவது அதே முடிவைக் கொடுக்கும். இத்தகைய இலக்கு பயிற்சிகளின் குறிக்கோள் தசைகளை தொனிக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக அவை இறுக்கமடையும் மற்றும் வயிறு சுருங்கிவிடும். பின்வரும் பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன:

• திருப்பங்கள்: நேராக மற்றும் பக்கவாட்டு;
• பலகை மற்றும் உடற்பயிற்சி "ஏறுபவர்";
• தொங்கும் கால் எழுப்புகிறது;
• சாய்ந்த crunches;
• ஒரு பொய் நிலையில் இருந்து கால்களை தூக்கி பிடித்து.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளை ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் செய்ய வேண்டும். ஆரம்பநிலைக்கு, 15-20 மறுபடியும் 2-3 செட் போதுமானதாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் தொடர்ந்து மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும் (படம் 4).

நீங்கள் அதிக எடையைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் பக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் இருந்து விரைவாக விடுபடலாம், விளையாட்டு விளையாடத் தொடங்கி உங்கள் உணவை ஒழுங்குபடுத்துங்கள். வாங்கிய படிவத்தை பராமரிப்பது மிகவும் கடினம்.

எதிர்காலத்தில் உங்கள் உடல் உங்களுக்கும் எதிர் பாலினத்தவர்களிடமிருந்தும் மட்டுமே போற்றுதலைத் தூண்டும் வகையில் எல்லா முயற்சிகளையும் மேற்கொள்வது முக்கியம் (படம் 5).