Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

பல பெண்கள் வீட்டில் தங்கள் கால்களை எவ்வாறு நீட்டுவது என்பது பற்றி பலமுறை யோசித்திருக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்கள் பெரும்பாலும் ஆண்களின் கவனத்தை ஈர்க்கிறார்கள். இதன் விளைவாக, பல பயனுள்ள பயிற்சிகள்மற்றும் உங்கள் கால்களை நீளமாக்க உதவும் குறிப்புகள்.

புள்ளிவிவரங்களின்படி, ஒவ்வொரு இரண்டாவது பெண்ணும் சற்று நீளமான கால்களை வைத்திருக்க விரும்புகிறார்கள். இதன் விளைவாக, கால் நீளம் பற்றிய பிரச்சினை இன்று மிகவும் பொருத்தமானது.

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கு முன், அதை உறுதிப்படுத்துவது நல்லது இந்த பிரச்சனைஉண்மையில் உள்ளது. எனவே, அழகின் தரநிலை என்பது மூட்டுகளின் விகிதாச்சாரமாகும், இது உடலின் நீளத்தின் 52-55% ஆகும்.

உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க சிறந்த பயிற்சிகள்:

1. நேராக நின்று, நீட்டப்பட்ட எதிர் கையை உங்கள் கால்விரல்களால் தொடவும்.
2. தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை ஆடுங்கள்.
3. ஒவ்வொரு நாளும் இருபது நிமிடங்கள் உங்கள் கால்விரல்களில் நடக்கவும்.
4. உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, நேராக காலை உயர்த்தவும். பின்னர் அதைத் திருப்பி மற்ற காலால் மீண்டும் செய்யவும்.
5. நேராக நின்று, தற்காப்புக் கலைகளில் ஒரு அடியை உருவகப்படுத்தி, உங்கள் கால்களை உயரமாக ஆடுங்கள்.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் பயிற்சிகள்

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சுவரில் தங்கள் கால்களை எப்படி நீட்டுவது என்று பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். இதைச் செய்ய, நீங்கள் பட்டியை உறுதியாகப் பிடித்து, குறைந்தது இரண்டு நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களை நீட்டி அதில் தொங்க வேண்டும்.

நீங்கள் உங்கள் கால்களை கம்பிகளுக்குப் பின்னால் வைத்து, உங்கள் தாடை தசைகளைப் பிடித்து, உங்கள் உடலைக் கீழே இறக்கலாம்.

அத்தகைய பயிற்சி தினமும் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

நீட்சி (பிளவுகள்) மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி

முதல் பயிற்சி அமர்வில் நீங்கள் பிளவுகளைச் செய்யக்கூடாது என்பதை இப்போதே கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், ஏனெனில் இது கடுமையான காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், நீட்டுவதைத் தொடங்குவதற்கு முன், தசைகள் ஒரு வார்ம்-அப் மூலம் வெப்பமடைய வேண்டும். இது மென்மையான திசுக்களுக்கு சாத்தியமான சேதத்திலிருந்து நபரைப் பாதுகாக்கும்.

கயிறு இரண்டு வகைகளாக இருக்கலாம்: குறுக்கு மற்றும் நீளமான. முன்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைக் கையாளாதவர்களுக்கு, நீளமான வகை கயிறுகளைச் செய்வது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.

அத்தகைய பிளவைச் செய்ய, ஒரு நபர் இரண்டு முழங்கால்களிலும் உட்கார்ந்து, தரையில் கால்களை வைக்க வேண்டும். அடுத்து, உங்கள் முதுகை நேராக்கி, மெதுவாக ஒரு காலை முன்னோக்கி வைக்கவும். இரண்டாவது கால் ஒரு ஆதரவாக செயல்பட வேண்டும்.

படிப்படியாக இரு கால்களையும் நேராக்கி, தசைகளில் சமமான சுமைகளை விநியோகிக்கவும். முடிவில், பிளவுகளை முப்பது விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.

இத்தகைய பிளவுகளை தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி மற்றும் பம்ப் செய்யப்படும். இது உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு சிறிது நீளமாக்க உதவும்.

கால் நீளத்தை மாற்ற சிறப்பு பயிற்சிகள்

கால் நீளத்தை மாற்றுவதற்கான சிறப்பு பயிற்சியின் தொகுப்பு பின்வரும் பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது:

1. உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாதபடி உயரமான நாற்காலியில் உட்காரவும். உங்கள் தாடையில் எடைகளை இணைத்து, அவற்றை இரண்டு நிமிடங்கள் வைத்திருங்கள்.
2. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும். மெதுவாக கீழே குனிந்து, தரையில் முடிந்தவரை உங்கள் உள்ளங்கைகளை அடையுங்கள்.
3. ஒரு துருக்கிய போஸில் உட்கார்ந்து, உங்கள் வளைந்த முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை அழுத்தவும்.
4. குத்தும் பையைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் கால்களைப் பயன்படுத்தி ஒன்றன் பின் ஒன்றாக அடிக்கவும். ஒரு பயிற்சி அமர்வில் குறைந்தது முப்பது வேலைநிறுத்தங்கள் முடிக்கப்பட வேண்டும்.

சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு முரண்பாடுகள்

நீங்கள் சமீபத்தில் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தால், மூட்டு, வாஸ்குலர் நோய்கள் அல்லது கிளௌகோமாவில் புரோஸ்டீசிஸ் இருந்தால் நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. இந்த உடற்பயிற்சிகளும் இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பல்வேறு பெருமூளை கோளாறுகளுக்கு முரணாக உள்ளன.

இந்த பயிற்சிகள் எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும் மற்றும் கர்ப்ப காலத்தில் மருத்துவரின் அனுமதியின் பின்னரே பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

கால்களை நீட்டிக்கும் ஆடை

அதிர்ஷ்டவசமாக பல பெண்களுக்கு, ஒப்பனையாளர்கள் நீண்ட காலமாக வந்துள்ளனர் பயனுள்ள வழிகள்பார்வை குறுகிய கால்களை மறைக்கிறது.

இதைச் செய்ய, நீங்கள் பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்:

1. மேல் மற்றும் கீழ் ஆடை ஒத்த டோன்களில் இருக்க வேண்டும். மாறுபட்ட நிழல்கள் தவிர்க்கப்பட வேண்டும்.
2. காலணிகளின் தொனியில் டைட்ஸ் மற்றும் சாக்ஸ் பொருத்தப்பட வேண்டும்.
3. காலணிகள் மற்றும் அனைத்து கோடை காலணிகளும் முடிந்தவரை எளிமையாகவும், திறந்ததாகவும், பெரிய அலங்காரங்கள் அல்லது பட்டைகள் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும்.
4. அச்சுகளில் இருந்து கிடைமட்ட கோடுகள் மற்றும் பெரிய சரிபார்க்கப்பட்ட வடிவங்களை விலக்குவது நல்லது.
5. குறுகிய கால்கள் கொண்ட பெண்கள் பரந்த பெல்ட்களைக் கொண்டிருக்கக்கூடாது.
6. ஆடைகள் நேராக அல்லது பொருத்தப்பட்டதாக அணிய வேண்டும்.
7. பாலங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. அதற்குப் பதிலாக, போதுமான நீளமான கால்கள் இல்லாத பெண்கள், ஒல்லியான ஜீன்ஸ், பெல்-பாட்டம் பேன்ட் மற்றும் க்ரீஸுடன் கூடிய டிரஸ் பேண்ட்களை அணியலாம்.
8. நீங்கள் குட்டையாக இருந்தால், ஹை-டாப் பூட்ஸ் அணியாமல் இருப்பது நல்லது. அவற்றை நேர்த்தியான கணுக்கால் பூட்ஸ் மூலம் மாற்றுவது நல்லது.

கால் சுருக்கம்: அறுவைசிகிச்சை கால் நீளம் மற்றும் செயல்முறையின் அம்சங்கள், மீட்பு காலம் மற்றும் சிக்கல்களின் அபாயங்கள்

கால்கள் போதுமான நீளமாக இல்லாவிட்டால், எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் அவற்றை நீட்டிக்க இரண்டு முறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர் - பிளிஸ்குனோவ் மற்றும் இலிசரோவ் முறைகளைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சை. இந்த இரண்டு அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகளும் மிகவும் வேதனையானதாகவும் சிக்கலானதாகவும் கருதப்படுகின்றன, எனவே அவற்றைச் செய்வதற்கு முன், வல்லுநர்கள் நோயாளிகளுக்கு எல்லாவற்றையும் பற்றி கவனமாக சிந்திக்கவும் சாத்தியமான அபாயங்களை எடைபோடவும் அறிவுறுத்துகிறார்கள்.

Ilizarov முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு அறுவை சிகிச்சையின் போது, ​​நோயாளியின் தோலில் பல கீறல்கள் செய்யப்படுகின்றன, அதில் ஒரு சிறப்பு எலும்பு நீட்சி சாதனம் நிறுவப்பட்டுள்ளது. இந்த வழக்கில், கால்களின் நீளம் மிகவும் மெதுவாகவும் வலியுடனும் நிகழ்கிறது.

பெரும்பாலும், அத்தகைய நோயாளிகளுக்கு மருத்துவ மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் தங்க வேண்டும். துரதிர்ஷ்டவசமாக, சில நேரங்களில் எதிர் விளைவு அடையப்படுகிறது - தவறாக நிறுவப்பட்ட சாதனம் காரணமாக கால் சுருக்கம் மற்றும் நொண்டி.

தொடை எலும்பு அல்லது திபியாவின் பிறவி நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கு Ilizarov முறை மிகவும் பொருத்தமானது என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். மேலும், சில நேரங்களில் இத்தகைய தலையீடு திபியா அல்லது தொடை எலும்பு முறிவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் காக்ஸார்த்ரோசிஸ் நோயறிதலுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

பிளிஸ்குனோவின் நுட்பத்தைப் பொறுத்தவரை, அத்தகைய செயல்பாட்டின் போது ஒரு சாதனம் நேரடியாக ஒரு நபரின் எலும்பில் பொருத்தப்படுகிறது, அது அதை நீட்டிக்கும். இந்த வழக்கில், கால் நிச்சயமாக சுருக்கப்படாது. மாறாக, இந்த முறை நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும்.

செயல்பாட்டு நிலைகள்

கால் நீள அறுவை சிகிச்சை மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. தோல் மற்றும் தசையில் ஒரு கீறல் மூலம் எலும்பைப் பிரித்தல். பின்னர் அது ஒரு கவனச்சிதறல் சாதனம் மூலம் சரி செய்யப்பட்டது.
2. ஏழு நாட்களுக்குப் பிறகு, நோயாளி படிப்படியாக கால்களை நீட்டிக்கத் தொடங்குகிறார், இது ஒரு நாளைக்கு 1 மிமீ ஏற்படுகிறது.
3. மூட்டு பொருத்துதல். இந்த வழக்கில், எலும்பின் நீட்டப்பட்ட பகுதியின் இணைவு ஏற்படுகிறது. இதற்கு ஆறு மாதங்கள் முதல் ஒரு வருடம் வரை ஆகலாம்.

புனர்வாழ்வு

அத்தகைய அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு மீட்பு மிகவும் கடினமானது மற்றும் நீண்டது. மறுவாழ்வு காலத்தில் (முதல் சில வாரங்களில்), ஒரு கரும்பு உதவியுடன் நடக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காயங்கள் குணமாகும் வரை ஒத்தடம் கொடுப்பதும் அவசியம்.

படிப்பு செயலில் இனங்கள்செயல்முறைக்குப் பிறகு ஒரு வருடத்திற்கு முன்பே ஒரு நபர் விளையாட்டுகளில் பங்கேற்க முடியும்.

சாத்தியமான சிக்கல்கள்

இந்த அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்களில் கால் சுருக்கம், தொற்று, ஹீமாடோமா, சப்புரேஷன், வீக்கம், எலும்பு வெடிப்பு, எலும்பு முறிவு, நசிவு, தசைச் சிதைவு மற்றும் நொண்டி ஆகியவை அடங்கும். பொதுவாக, தோல் உணர்திறன் மீறல், நரம்புகள் அல்லது இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம் ஏற்படுகிறது.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு, குறிப்பிடத்தக்க சீம்கள் அல்லது கரடுமுரடான வடுக்கள் தோலில் இருக்கும் என்பதற்கு நோயாளிகள் தயாராக இருக்க வேண்டும், எனவே தோல் முழுவதுமாக மீட்கப்பட்டு காயங்கள் குணமாகும் வரை அவர்கள் குறுகிய பாவாடைகளை மறந்துவிட வேண்டும், இது முன்னதாக நடக்காது. செயல்முறைக்கு ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு.

இந்த கட்டுரையில் நாம் பேசுவோம் அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால்களை நீட்டுவது எப்படி.

சில பெண்களுக்கு வளாகங்கள் அவற்றின் காரணமாக உள்ளன உயரமான, உயர்நிலைப் பள்ளி மற்றும் கல்லூரியின் ஆரம்ப ஆண்டுகளில் இது குறிப்பாகத் தெரிகிறது. நீண்ட கால்கள்- இது மாறாத அடையாளங்களில் ஒன்றாகும் பெண்பால் கவர்ச்சி. ஒரு மினிஸ்கர்ட்டில் மெல்லிய, தோல் பதனிடப்பட்ட கால்கள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட ஆண் பிரதிநிதிகளை திகைக்க வைக்கும் திறன் கொண்டவை என்பது இரகசியமல்ல. ஆனால் உங்கள் கால்களின் நீளத்தைப் பற்றி நீங்கள் பெருமை கொள்ள முடியாவிட்டால் என்ன செய்வது, ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்க விரும்புகிறீர்களா? இது மிகவும் எளிது - நீங்கள் தேட வேண்டும் உங்கள் கால்களை நீட்டுவதற்கான வழி.

உங்கள் கால்களை பார்வைக்கு நீட்டுவது எப்படி?

முதலில், சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.

கால்சட்டை.உங்கள் கால்களை "நீட்டுவதில்" சிறந்த உதவியாளர்கள் அதிகபட்ச நீளம் மற்றும் நடுத்தர அகலத்தின் உன்னதமான கால்சட்டை. வெறுமனே, அவை அனைத்து வகையான பேட்ச் பாக்கெட்டுகள், கோடுகள் மற்றும் அப்ளிக்யூக்கள் இல்லாமல் எளிமையாக இருக்கும். நீங்கள் குறுகிய கால்களின் உரிமையாளராக இருந்தால், ஜின் "தொடைகளை" முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது. ப்ரீச்களை எச்சரிக்கையுடன் அணிய வேண்டும், ஏனெனில் சில ஸ்டைல்களும் கால் குறுகியதாக இருக்கும்.

பாவாடை.உங்கள் கால்களை எவ்வாறு பார்வைக்கு நீட்டிப்பது என்று ஒரு தொழில்முறை ஒப்பனையாளரிடம் கேட்டால், அவர் தயக்கமின்றி பதிலளிப்பார்: "பாவாடையின் உதவியுடன்." இங்கே ஒரு விதியை நினைவில் கொள்வது முக்கியம் - பாவாடை முரண்பாடுகளை விரும்புகிறது. அதாவது, நீங்கள் ஒரு மினிஸ்கர்ட் அணிய முடிவு செய்தால், அதனுடன் செல்ல நீளமான பூட்ஸைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், நீங்கள் ஒரு நீண்ட பதிப்பைத் தேர்வுசெய்தால், குறுகிய காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும். மேலும் ஒரு விஷயம், உங்கள் காலணிகள் இலகுவாக இருந்தால், உங்கள் பாவாடை குறுகியதாக இருக்க வேண்டும்.

டைட்ஸ்,கால்கள் நீளமானது கருப்பு நிறமாக மட்டுமே இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் பழுப்பு நிறம் காலை முழுதாக தோற்றமளிக்கும் மற்றும் பார்வைக்கு அதைக் குறைக்கிறது; இருப்பினும், பழுப்பு நிற டைட்ஸ் மட்டுமே லைட் பூட்ஸுக்கு ஏற்றது.

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, கால் நீளமான காலணிகள், நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் வழக்குக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். "நீட்டுதல்" விளைவை அதிகரிக்க, பூட்ஸின் நிறத்துடன் பொருந்தக்கூடிய டைட்ஸ் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். எனவே, கருப்பு காலணிகள், பார்வைக்கு உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க விரும்பினால், கருப்பு நிற டைட்ஸுடன் மட்டுமே அணிய வேண்டும். சூடான பருவத்தில், வசதியான குதிகால் கொண்ட சதை நிற காலணிகளை அணிவது சிறந்தது. ஆனால் இன்று நாகரீகமாக இருக்கும் பட்டைகள் கொண்ட செருப்புகளால் காலை நீட்டிக்க முடியாது; மாறாக, அவை அதைக் குறைக்கின்றன; கணுக்கால் பூட்ஸ் மற்றும் குறுகிய UGG பூட்ஸ் கால்சட்டை அல்லது நீண்ட பாவாடையால் மூடப்படாவிட்டால் அதையே செய்கின்றன.

கால்களை நீட்டுவதற்கான ஒரு வழியாக ஹை ஹீல்ஸ் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. எனவே, 30 சதவீதத்திற்கும் அதிகமான பெண்களால் 7 செமீ உயரத்திற்கு மேல் குதிகால் அழகாக நடக்க முடியாது, மீதமுள்ளவர்கள், அவர்கள் சொல்வது போல், "அரை குனிந்து நடக்கவும்." அதாவது, நீங்கள் 3 சென்டிமீட்டர்களைப் பெற்றால், நீங்கள் பத்து இழக்கிறீர்கள். ஸ்டைலிஸ்டுகள் அத்தகைய பெண்களுக்கு 5 செ.மீ க்கு மேல் குதிகால் பயன்படுத்த அறிவுறுத்துகிறார்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பினால், சென்டிமீட்டர் மற்றும் நிலைத்தன்மை இரண்டையும் சேர்க்கும் ஒரு சிறிய தளத்துடன் மாதிரிகள் தேர்வு செய்யவும்.

உங்கள் கால்களை பூட்ஸால் நீட்டிக்க விரும்பினால், பூட்ஸ் போதுமான நீளமாக இருக்க வேண்டும், தோராயமாக முழங்கால்கள் வரை.

பற்றி வண்ண சேர்க்கைகள், பின்னர் உங்கள் முழு குழுமமும் ஒரே இடத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும் வண்ண திட்டம், பிரபலமான "கருப்பு மேல், வெள்ளை பாட்டம்" குறுகிய கால்கள் கொண்ட பெண்களுக்கு கண்டிப்பாக முரணாக இருப்பதால்.

சந்தேகம் இருந்தால் துணிகளால் உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க முடியுமா?, திரைப்பட நட்சத்திரங்கள் அல்லது பாப் கலைஞர்களை உன்னிப்பாகப் பாருங்கள்:

அவர்கள் அனைவரும் ஒரு பாவம் செய்ய முடியாத உருவத்தைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியாது, ஆனால் அவர்களின் கால்களின் மெல்லிய தன்மை எப்போதும் பொறாமைப்படலாம். காரணம் பெரும்பாலும் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் திட்டத்தில் இல்லை, ஆனால் ஒரு திறமையான ஒப்பனையாளர் முன்னிலையில்.

உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் கால்களை நீட்டவும்

நீங்கள் உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க விரும்பினால், பிறகு உடற்பயிற்சி- இந்த விஷயத்தில் இதுதான் முதல் உதவியாளர். நிச்சயமாக, பயிற்சிகள் தினமும் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், அவர்களுக்கு அதிக நேரம் ஒதுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் 20 சென்டிமீட்டர் வளர மாட்டீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உடற்பயிற்சிகளுடன் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது மிகவும் நீண்ட செயல்முறையாகும். இருப்பினும், உங்கள் கால்கள் சிறிது நீளமாக மாறும் என்பதற்கு மேலதிகமாக, அவை ஒரு அழகான வடிவத்தைப் பெறும், நீங்கள் இழக்கும் பயிற்சிகளுக்கு நன்றி அதிக எடைமேலும் உங்கள் உடல் நல்ல நிலையில் இருக்கும். இது உடல் செயல்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் முக்கிய நன்மையாகும்.

1) ஓடுதல்: மதியம் அல்லது மாலையில் நீங்கள் சுமார் 30 நிமிடங்கள் ஓட வேண்டும்; நீங்கள் விரைவாகவும், சுறுசுறுப்பாகவும் ஓட வேண்டும் (சரி, கிழிந்த தாளத்தில் - நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓடுகிறீர்கள், பின்னர் திடீரென்று 10-15 வினாடிகள் கூர்மையாக, உங்கள் முழு பலத்துடன் ஓடுகிறீர்கள் ("கிழித்து" உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக); நிச்சயமாக, இல்லை எல்லோரும் இதைச் செய்ய முடியும், ஆனால் ஒழுக்கமான பயிற்சி பெற்ற நபர் மட்டுமே, ஆனால் இது எளிதானது என்று சொன்னவர், அதே நேரத்தில் சுவாசம் உங்களுக்குத் தேவையானதாக இருக்கும்; மைதானத்திலோ அல்லது பூங்காவிலோ ஓடுவது நல்லது. பெரிய வட்டம்சாலைகள் போன்றவற்றை கடக்கும்போது கவனத்தை திசை திருப்பாதவாறு; இயங்கும் போது, ​​உங்கள் கால்கள் தோலில் இருந்து எலும்புகளின் ஆழம் வரை வெப்பமடைகின்றன, மீள்தன்மை, நீளமாகத் தயாராகின்றன என்று நீங்கள் கற்பனை செய்ய வேண்டும்). நீங்கள் கடினமான தரையில் அல்லது நிலக்கீல் மீது ஓட வேண்டும். பின்னோக்கி ஓடுவது (!!! கவனமாக!!!), பக்கவாட்டாக, இரண்டு கால்களில், ஒரு காலில் குதிப்பது மற்றும் பலவற்றைச் சேர்க்கலாம்.

நோக்கம்: அத்தகைய ஓட்டத்தின் விளைவாக, கால்களின் எலும்பு மற்றும் திசு அமைப்பில் நுண்ணிய சேதம் தோன்றுகிறது (குறிப்பாக கால்களில், அவை இடுப்புகளை விட குறைவாக வலுவாக இருப்பதால்). வழக்கமாக, அத்தகைய சேதம் மிக விரைவில் ஒரு சாதாரண ஆரோக்கியமான உடலால் "சரிசெய்யப்படும்" மற்றும் கால் பயிற்சிகளுக்கு முன்பு போலவே இருக்கும், ஆனால் அடுத்த கட்டத்திற்கு அவை தேவை ...

2) கணுக்கால் மீது எடையுடன் உட்கார்ந்து: !!!கவனம்!!! நீங்கள் ஓடிய பிறகு வீட்டிற்கு வந்தவுடன் இதைச் செய்ய வேண்டும், முடிந்தால், தளத்தில் நேரடியாகச் செய்ய வேண்டும். உயரமான ஒன்றின் மீது (மேசை, நாற்காலி, கால்கள் சில ஆதரவில் நிற்கும்) உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் உங்கள் தாடைகள் தரையைத் தொடாமல் காற்றில் சுதந்திரமாக தொங்கும் (வயதான நாற்காலியில் அமர்ந்திருக்கும் குழந்தைகள் போல). குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இப்படி உட்காருங்கள், இன்னும் சிறந்தது, ஒரு மணிநேரம், உதாரணமாக (நீங்கள் பைத்தியம் பிடித்து அரை நாள் உட்காரத் தேவையில்லை). நீங்கள் படிக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம்.

இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் தாடைகளில் குறைந்தது ஒரு கிலோகிராம் எடையுள்ள எடையை அணிய வேண்டும் (நீங்கள் 5-7 கிலோவுக்கு மேல் தொங்கவிட வேண்டியதில்லை, குறைந்தது 10, உங்களிடம் தாடைகள் இல்லையென்றால், ஆனால் ஓக் டிரங்குகள்) . உங்கள் தாடைகள் எவ்வளவு சக்திவாய்ந்ததோ, அவ்வளவு எடையும். 3-5 கிலோகிராம் வரை எடையுள்ள எடையை விளையாட்டுக் கடைகளில் வாங்கலாம்; அவை இரும்பு பந்துகள் அல்லது வேறு ஏதாவது உடற்பயிற்சிக்காக விற்கப்படுகின்றன. நீங்களே பெரிய ஒன்றை உருவாக்கலாம்.

முக்கிய விஷயம் இரத்த ஓட்டத்தில் தலையிடக்கூடாது, அதாவது எடைகள் இறுக்கமாக கால்களை அழுத்தி பொதுவாக குறிப்பிடத்தக்க அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடாது. அதே நோக்கத்திற்காக, உங்கள் முழங்கால்களை நாற்காலியின் விளிம்பிலிருந்து சிறிது முன்னோக்கி நகர்த்த அல்லது அவற்றின் கீழ் மென்மையான ஒன்றை வைக்க பரிந்துரைக்கிறேன். கால்களின் பின்புறம், முழங்கால் மூட்டுக்குப் பின்னால், பெரிய பாத்திரங்கள் உள்ளன, அவற்றைக் கிள்ளக்கூடாது (அதே காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒருபோதும் குறுக்கே உட்காரக்கூடாது, பெண்கள் மற்றும் அக்கறையுள்ள அனைவருக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். அவர்களின் கால்களின் ஆரோக்கியம்). அமைதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நகர்த்த வேண்டாம், முடிந்தவரை உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தளர்த்தவும், உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு நீட்டப்படுகின்றன என்பதை மனதளவில் கற்பனை செய்து பாருங்கள்.

நோக்கம்: இந்த நேரத்தில், மைக்ரோடேமேஜ்களை குணப்படுத்துவது மிகவும் தீவிரமாக நிகழ்கிறது, மேலும் சுற்றியுள்ள அனைத்து தசைகளின் முழுமையான தளர்வுடன் இணைந்து கீழ் காலில் குறிப்பிடத்தக்க இழுவிசை சக்தியை செலுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் "விரிசல்" கீழ் கால்களையும் உடலையும் நீட்டுவது போல் தெரிகிறது. , மைக்ரோகிராக்ஸை சரிசெய்வதன் மூலம், கால்களின் நீளத்தை ஒருங்கிணைக்கிறது. (வரைபடம். 1)

3) கால் நீட்சி: வழக்கமான இரண்டாவது பகுதி ஒரு நல்ல கால் நீட்டலைக் கொண்டுள்ளது. எல்லா இடங்களிலும் பயிற்சிகளின் விளக்கங்கள் ஏராளமாக உள்ளன - மிகவும் சிக்கலான மற்றும் பயனுள்ளவற்றைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் கால்களின் அனைத்து தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் முழுமையாக நீட்ட அனுமதிக்கும் ஒரு நல்ல, முழுமையான வளாகத்தை உருவாக்கவும்.
நிறைய நல்ல உடற்பயிற்சிதற்காப்பு கலைகளை பயிற்சி செய்பவர்கள். பயிற்சியின் போது, ​​​​நீங்கள் எப்படி, உங்கள் கால்களை நீட்டி, அவற்றை நீட்டுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்; பொதுவாக, நீங்கள் என்ன செய்தாலும், படங்கள் மற்றும் மனநிலைகளின் பொருள் எப்போதும் உங்களுக்கு உதவும். ஒரு குறிப்பிட்ட தசையை நீட்டும்போது, ​​அதை உங்கள் கைகளால் தீவிரமாக தேய்த்து மசாஜ் செய்வதன் மூலம் சூடுபடுத்தவும்.

இலக்கு: நன்கு நீட்டப்பட்ட, வெப்பமான, கீழ்ப்படிதலுடன் கூடிய மீள் தசைகள் மற்றும் கால்களின் தசைநார்கள், கால்களை நீட்டுவதற்கான உங்கள் முயற்சிகளுக்கு கணிசமாக குறைந்த எதிர்ப்பை வழங்குகின்றன.

4) கால்களில் எடையுடன் கூடிய உடற்பயிற்சிகள்: படுக்கைக்கு அருகில், சிறிது சூடு மற்றும் உங்கள் கால்களை நீட்டவும், உங்கள் கால்களில் நன்றாகப் பொருந்தக்கூடிய சிறிய எடைகளை வைத்து, வேகமாக பெரிய கால் ஊசலாட்டங்களைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, ஒரு வட்டத்தில் உள்நோக்கி, ஒரு வட்டத்தில் வெளிப்புறமாக, பக்கவாட்டில் ஆடுங்கள், உங்களை வான் டாம்மே என்று கற்பனை செய்துகொண்டு, பல்வேறு நிலைகளில் (மற்றவர்களை விட மேல்நோக்கி) அனைத்து வகையான உதைகளையும் செய்யுங்கள். மையவிலக்கு விசையின் செயல்பாட்டின் காரணமாக, இது எலும்புகளில் உள்ள நுண்ணிய இடைவெளிகளை அதிகரித்து, முக்கிய விஷயத்திற்கு உங்களை தயார்படுத்தும்...

5) உறங்கச் செல்வதற்கு முன், உடற்பயிற்சி செய்த உடனேயே, ஓடியது போல், ஒன்றரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும். படித்துவிட்டு டிவி பார்த்துவிட்டு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்...

6) கால்களை நீட்டிக்கொண்டு தூங்குகிறோம்: இங்கே இரண்டு வழிகள் உள்ளன.

அ) நீங்கள் உங்கள் கால்களை சமமாக நீட்டுகிறீர்கள்: உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள், உங்கள் கால்களின் பக்கத்திலுள்ள சுவரில் மீள் பட்டைகளை இணைக்கவும் (அழகிற்கு தியாகம் தேவை) அல்லது கனமான, அசையாத ஒன்றை (அல்லது அதை இன்னும் கடினமாக்குங்கள், ஒரு தொகுதி மற்றும் எடையுடன்) அவற்றை உங்கள் கால்களுடன் இணைக்கவும் (அவற்றை நீங்களே கண்டுபிடித்து, பாத்திரங்களை அழுத்த வேண்டாம்). எனவே நீங்கள் உங்கள் முதுகில் தூங்குகிறீர்கள், இத்தனை மணிநேரமும் உங்கள் கால்கள் மற்றும் உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகள் மெதுவாக ஆனால் நிச்சயமாக நீட்டப்படுகின்றன. இந்த முறை உங்களை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிம்மதியாக தூங்க அனுமதிக்கிறது.

b) நீங்கள் உங்கள் கீழ் கால்களை மட்டுமே நீட்டுகிறீர்கள்: உங்கள் கீழ் கால்களை படுக்கையின் விளிம்பில் தொங்கவிட்டு உங்கள் முதுகில் தூங்குங்கள். !!!உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே பாத்திரங்களை அழுத்த வேண்டாம் - படுக்கையின் விளிம்பில் (உங்கள் முழங்கால்களுக்குக் கீழே) மிகவும் மென்மையான ஒன்றை வைக்கவும்!!! இந்த முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குறிப்பாக விகிதாசாரமற்ற குறுகிய தாடைகள் உள்ளவர்களுக்கு.

7) கிடைமட்ட பட்டியில் நீட்டுதல். முழங்கால் பகுதியில் உள்ள டர்ன்ஸ்டைல் ​​மீது உங்கள் கால்களைத் தொங்கவிட்டு சிறிது நேரம் அங்கேயே தொங்க விடுங்கள். இதற்குப் பிறகு, உங்கள் கால்களை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மேல் நகர்த்தவும். இருப்பினும், தலைகீழாக விழாமல் இருக்க இந்த பயிற்சியில் நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். காப்புப் பிரதி எடுக்க அருகில் ஒரு கூட்டாளி இருப்பது நல்லது.

8) கால்விரல்களில் நடப்பது. உங்கள் கால்விரல்களில் நின்று (காலணிகளுடன் அல்லது இல்லாமல்) அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், மேல்நோக்கி விரைந்து செல்லவும் - உங்கள் முதுகு மற்றும் கால்களை நீட்டவும்.

உதைகள்

ஸ்டெமெடிக் உதைத்தல் கீழ் கால் மற்றும் தொடை இரண்டின் எலும்புகளையும் நீட்ட உதவுகிறது. பலர் இந்த உயரத்தை அதிகரிக்கும் பயிற்சிகளை உயரத்தை அதிகரிக்க மிகவும் கடினமான மற்றும் சோர்வான பயிற்சிகளில் ஒன்றாக கருதுகின்றனர். Jean-Claude Van Damme மற்றும் Bruce Lee போன்ற சிலருக்கு (உள்ளது) நீண்ட கால்கள், அவர்கள் உதைப்பதை அதிகம் பயிற்சி செய்ததால். மேலும், தாய் குத்துச்சண்டை (முய் தாய்) பயிற்சி செய்பவர்கள் பெரும்பாலும் மிக நீண்ட கால்களைக் கொண்டிருப்பதை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். கிட்டத்தட்ட அனைத்து கிக்பாக்ஸர்களுக்கும் சாதாரண குடிமக்களின் கால்களை விட ஒரு அங்குலம் அல்லது இரண்டு நீளமான கால்கள் இருக்கும்.

நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டியது ஒரு தட்டையான, வழுக்காத தளம் மற்றும் ஒருவேளை ஒரு பட்டி அல்லது உதைகளை நிகழ்த்தும்போது உங்கள் கையால் (ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம், ஒரு கதவு கைப்பிடி) நீங்கள் பிடிக்கக்கூடிய எதையும். ஒரு நல்ல தரமான பெரிய பஞ்ச் பையைப் பெறுவது மிகவும் நன்றாக இருக்கும். நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் பயிற்சி செய்யுங்கள், அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, வெளியே. உங்கள் காலில் எடை போட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் காலணிகளை கழற்றுவது நல்லது. உடற்பயிற்சி பைக், லைட் ஜாகிங் அல்லது லெக் ஸ்விங்ஸில் 15-20 நிமிட உடற்பயிற்சியுடன் உங்கள் வொர்க்அவுட்டைத் தொடங்குங்கள். இது தசைகளை சூடேற்ற உதவும், இதன் மூலம் எலும்புகளில் அவற்றின் சுருக்க விளைவைக் குறைக்கும், மேலும் காயத்தைத் தவிர்க்க தசைநார்கள் நீட்டவும்.

வெப்பமடைந்த பிறகு, வளாகத்தைச் செய்யத் தொடங்குங்கள். இந்த வளாகம் எளிதானது - இது தினமும் ஒவ்வொரு காலிலும் 1000 உதைகளைக் கொண்டுள்ளது. எனவே நீங்கள் உங்கள் இடது காலால் 1000 உதைகளையும், உங்கள் வலது காலால் 1000 உதைகளையும் செய்யுங்கள். உதைகளை இரண்டு வொர்க்அவுட்களாகப் பிரித்து, காலையிலும் அதே அளவு மாலையிலும் 500+500 செய்யவும். மோசமான பயிற்சி பெற்ற தோழர்களுக்கு கூட அரை மணி நேரம் போதுமானதாக இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, முதலில் இதைச் செய்யுங்கள் பெரிய எண்ணிக்கைஉதைப்பது மிகவும் கடினமாகவோ அல்லது அதிகமாகவோ இருக்கும், குறிப்பாக நீங்கள் இதுபோன்ற எதையும் செய்யவில்லை என்றால். எனவே நீங்கள் உங்களை அதிகமாக உழைக்காமல் படிப்படியாக ஒவ்வொரு காலிலும் 1000 உதைகளை அணுக வேண்டும். ஆனால் உயரத்தை அதிகரிக்கவும், கால்களை நீட்டிக்கவும் இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் மிகவும் வலுவான மற்றும் வலுவான விருப்பமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே கிடைக்கும். நீங்கள் இரண்டு வாரங்கள் பாதிக்கப்படுவீர்கள் - ஒரு மாதம், பின்னர் தசைகள் வலுவடையும், தசைநார்கள் மீள் மாறும், மேலும் உங்கள் 500+500 கேக் துண்டு போல் தோன்றும். ஆனால் ஒரு " பக்க விளைவு“உங்கள் கால்கள், பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் அழகான, செதுக்கப்பட்ட தசைகளைப் பெறுவீர்கள். 10, 20, 30 வேலைநிறுத்தங்களின் தொடரில் நீங்கள் வேலைநிறுத்தங்களைச் செய்யலாம். ஒவ்வொரு 100 வெற்றிகளுக்கும் பிறகு, நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஓய்வெடுக்கலாம்.

வேகமான, அடிக்கும் உதைகளைச் செய்து, உங்கள் பாதத்தை கீழ் நிலைக்குத் திருப்ப முயற்சிக்கவும் (ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் உதைக்கும் பாதத்தை தரையில் வைக்கத் தேவையில்லை - தரையில் உதைத்த பிறகு உங்கள் பாதத்தைக் குறைக்கவும்). நீங்கள் உங்கள் தாடையால் மட்டும் தாக்கக்கூடாது (முழங்கால் மூட்டு நெகிழ்வு மற்றும் நேராக்குதல் காரணமாக).

நீங்கள் உதைக்கும்போது, ​​உங்கள் தாடை நகரும் போது உங்கள் தொடையை "இழுக்க" அனுமதிக்கவும். 1000 உதைகள் முழங்கால் மூட்டுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால், முழங்கால் முழுவதுமாக நீட்டப்படுவதற்கு முன்பு உங்கள் இடுப்பை நீட்டுவதன் மூலம் குறைக்கலாம். ஆரம்பத்தில், இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவது கடினமாகத் தோன்றும், ஆனால் 2-3 மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு, இந்த வழியில் வேலைநிறுத்தம் செய்வது முன்னெப்போதையும் விட எளிதாகிவிடும்.

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான நீண்ட கால்களைக் கனவு காண்கிறார்கள் - சில பெண்கள் தங்கள் கால்களின் நீளத்தில் திருப்தி அடைகிறார்கள், அவர்கள் வடிவத்தில் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்தாலும் கூட. நம் கால்கள், இடுப்பு, மார்பு, பிட்டம், கைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யலாம் என்ற எண்ணம் நமக்குப் பழக்கமாகிவிட்டது, ஆனால் பொதுவாக உயரம் மற்றும் குறிப்பாக கால் நீளம் கூட மாற்றப்படலாம் என்று சிலர் நினைத்தார்கள்.

நிச்சயமாக, உங்கள் கால்கள் பத்து சென்டிமீட்டர் வளர வாய்ப்பில்லை, ஆனால் ஏறக்குறைய எந்த பெண்ணும் ஆறு மாத பயிற்சியில் 2-5 செ.மீ , குறிப்பாக அவளுக்கு இன்னும் 25 வயதாகவில்லை என்றால் (அதிக முதிர்ந்த வயதில் இந்த செயல்முறையும் சாத்தியமாகும், ஆனால் அதற்கு அதிக நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும்). உடற்பயிற்சிகளுடன் கீழ் காலை நீட்டுவது ஒப்பீட்டளவில் எளிதானது; தொடையை "வளர்ப்பது" மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க எது உதவும்?

கைகால்களின் விரும்பிய நீளத்தை அடைய நீங்கள் எதைப் பயன்படுத்தலாம்? முதலில், வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மூலம். இயக்கம் சார்ந்த நுட்பங்கள் எந்த அதிர்ச்சி அல்லது அறுவை சிகிச்சை தலையீடு இல்லாமல் சிறந்த முடிவுகளை வழங்குகின்றன.

வழக்கமான நடனம், நீச்சல், பாலே மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் உங்கள் கால்கள் வளர உதவும். இதில் கிபோ ஏரோபிக்ஸ் அடங்கும், இதில் ஆற்றல்மிக்க உதைகள் மற்றும் உதைகள் உருவகப்படுத்தப்படுகின்றன. தசைகள் மற்றும் எலும்பு திசுக்களை தொடர்ந்து எரிச்சலூட்டும், மேலும் பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு எளிய செயல் அல்லது வளர்ச்சிக்கான முழு பயிற்சிகளையும் செய்தால் (கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது), இதன் விளைவாக சில மாத பயிற்சிக்குப் பிறகு உணரத் தொடங்கும்.

அனைத்தும் உங்கள் கால்களை சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்யும் அனைத்து பயிற்சிகளும் அவற்றை நீட்டிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளன. : ஓடுதல், குதித்தல் கயிறு, ஒவ்வொரு திசையிலும் மீண்டும் மீண்டும் ஊசலாடுதல் மற்றும் உதைத்தல். உயர்தர நீட்சி கால்களின் நீளத்தை நேரடியாக பாதிக்காது, ஆனால் பிட்டத்தை இறுக்குவதன் மூலம், அது கால்களின் பின்புறத்தை பார்வைக்கு நீளமாக்கும்.

தோரணை என்பது கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் பயனற்றதாக இருக்கும். மிக அழகான மற்றும் நீண்ட கால்களைக் கூட அழித்துவிடும், அவற்றின் உரிமையாளரை விகாரமானதாகவும், அழகற்றதாகவும் ஆக்கும். நேராக பின்புறம் முழு நிழற்படத்திற்கும் கருணை கொடுக்கும் மற்றும் கால்களுக்கு இரண்டு சென்டிமீட்டர்களை சேர்க்கும். எனவே, கால்களுக்கான சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு இணையாக, முதுகெலும்பை நீட்டவும் சரியான தோரணையை வலுப்படுத்தவும் யோகா செய்ய வேண்டும் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட வளாகத்தை செய்ய வேண்டும்.

வைட்டமின்கள் மற்றும் அதிக வைட்டமின்கள். வைட்டமின் வளாகங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், பகலில் சூடான சூரியனில் முடிந்தவரை நடக்க மறக்காதீர்கள் - சாதாரண எலும்பு வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு நமக்கு வைட்டமின் டி தேவை.

முக்கியமான! வழக்கமான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளில் குறிப்பிடத்தக்க மாற்றத்திற்கு முன், நிபுணர்களுடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம்.

உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க உடற்பயிற்சிகள்

இடைவெளி ஓட்டம் என்பது உங்கள் கால்களை நீளமாக்க உதவும் முதல் விஷயம். நிதானமான ஜாகிங் மூலம் முடிந்தவரை வேகமாக மாற்றவும். எலும்பு திசுக்களில் சிறிய மைக்ரோகிராக்குகள் உருவாகின்றன, வாய்ப்பு வழங்கப்பட்டால் உடல் புதிய திசுக்களால் நிரப்பப்பட வேண்டும்.

அடிப்படை உடற்பயிற்சி

எனவே, ஜாகிங் செய்த உடனேயே, நீங்கள் ஒரு உயரமான நாற்காலி அல்லது மேசையில் உட்கார்ந்து, முன்பு உங்கள் கணுக்கால் மீது ஒரு எடையைக் கட்டி, நேராக முதுகில் அரை மணி நேரம் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை லேசாகத் தட்டலாம். இந்த நேரத்தில், நீங்கள் படிக்கலாம், டிவி பார்க்கலாம், க்ராம் குறிப்புகள் - பொதுவாக, வசதியானதைச் செய்யலாம்.

எடை தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டது, அதை ஒரு கடையில் வாங்கலாம் அல்லது பாக்கெட்டுகளுடன் ஒரு "பையில்" கற்களை தைப்பதன் மூலம் சுயாதீனமாக தயாரிக்கலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இரண்டு எடைகளும் ஒரே வெகுஜனத்தில் உள்ளன, மேலும் இந்த நிறை இரண்டு முதல் ஐந்து கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இல்லை. . நிச்சயமாக, நீங்கள் குறைந்த எடையுடன் தொடங்க வேண்டும் மற்றும் படிப்படியாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பழகியவுடன், அதை அதிகரிக்க வேண்டும்.

இது கால் வளர்ச்சியின் செயல்முறையைத் தொடங்கும் முக்கிய கையாளுதல் ஆகும். பயிற்சி முடிந்து உட்கார்ந்து அல்லது படுத்துக்கொண்டால், எலும்புகளில் உள்ள மைக்ரோகிராக்கள் குணமாகி, உங்கள் உயரம் அப்படியே இருக்கும். எங்கள் கால்களில் எடையைத் தொங்கவிடுவதன் மூலம், புதிய உயிரணுக்களுடன் மைக்ரோகிராக்குகளை நிரப்ப உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறோம், இது பலப்படுத்தப்படும்போது, ​​சாதாரண எலும்புகளாக மாறும். வாரத்திற்கு ஐந்து முறை சரியான சுமைக்குப் பிறகு இந்த "கால்களின் தொங்கல்" செய்வதன் கீழ் கால் 2-3 செ.மீ நீளமாக இருக்கும்.சிறிய எண்ணிக்கையில் குழப்பமடைய வேண்டாம் - பார்வைக்கு இது நிறைய!

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​​​சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, கால்களின் கீழ் பகுதியில் லேசான எரியும் மற்றும் கூச்ச உணர்வு உணரத் தொடங்குகிறது.- இது புதிய திசுக்களை "கட்டமைப்பதில்" ஈடுபட்டுள்ள உடல். ஆனால் கடுமையான வலி இருக்கக்கூடாது. வலியை உணர்ந்தால், உடனடியாக எடையை அகற்றவும் அல்லது சிறியதாக மாற்றவும்.

ஒரு மேசையில் அமர்வதற்கு முன்னும் பின்னும் நீங்கள் குறுக்குவெட்டை அணுகி அதில் தொங்க வேண்டும்(உங்கள் கால்களில் அதே எடையுடன்) உங்களால் முடிந்தவரை - குறைந்தது இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள். கிடைமட்டப் பட்டியில் மீண்டும் மீண்டும் தொங்குவது முதுகெலும்பை நீட்ட உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இடுப்பு எலும்புகளில் அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தும் - இடுப்புகளும் நீளமாகத் தொடங்கும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியிலும், உங்கள் கால்கள் எவ்வாறு நீளமாகின்றன, அவை எவ்வாறு வளர்கின்றன, மேலும் நீங்கள் எவ்வாறு உயரமாகவும் மெலிதாகவும் ஆகிறீர்கள் என்பதை கற்பனை செய்ய மறக்காதீர்கள். எதிர்கால வெற்றியின் காட்சிப்படுத்தல் என்பது எந்தவொரு விளையாட்டு சாதனைக்கும் மிக முக்கியமான உறுப்பு. (தொழில் வல்லுநர்களைக் கேளுங்கள்). எனவே, உங்கள் கால்கள் மெல்லியதாகவும் நீளமாகவும் இருக்கும். உங்கள் கால்களை மனதளவில் "வளரும்" போது, ​​இந்த செயல்முறையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

நீட்சி

• நீட்டாமல் இங்கே எங்கும் இல்லை! மூட்டுகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளுக்கு பல எளிய மற்றும் டோனிங் பயிற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
• "பட்டாம்பூச்சி". நாங்கள் எங்கள் முன் கால்களை ஒன்றாக தரையில் உட்கார்ந்து கொள்கிறோம். நாம் ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் இறக்கைகளைப் போல முழங்கால்களை மடக்குகிறோம், பின்னர் மெதுவாக எங்கள் காலில் படுத்துக் கொள்கிறோம்.
• நீளமான மற்றும் குறுக்கு. நீங்கள் அதை ஒருபோதும் செய்யாவிட்டாலும், பிளவுகளை எவ்வாறு செய்வது என்பதை அறிய வேண்டிய நேரம் இது. இந்த உடற்பயிற்சி கால்களில் மிகவும் சுறுசுறுப்பான வேலையைத் தொடங்குகிறது.
• நேராக நின்று, நாங்கள் எங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் அடைய முயற்சிக்கிறோம், இதைச் செய்தபின், 30 விநாடிகள் நீட்டிக்கிறோம்.
• நாங்கள் தாமரை நிலையில் அமர்ந்திருக்கிறோம்.
• ஒவ்வொரு காலிலும் டம்பல்ஸுடன் ஆழமான லுங்கிகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.
• நாங்கள் கீழே மண்டியிட்டு, உள்ளங்கைகள் மற்றும் முழங்கைகள் தரையில். நாங்கள் ஒரு காலை தரையில் இணையாக நீட்டி, குதிகால் பின்னால் இழுத்து, காலில் வலுவான நீட்சியை உணர்கிறோம். உடற்பயிற்சி உங்கள் பிட்டத்தையும் சரியாக தொனிக்கும்.

உதை மற்றும் உதை

நாங்கள் வெவ்வேறு திசைகளில் எங்கள் கால்களை (நீங்கள் 1 கிலோ வரை ஷின்களில் எடையைப் பயன்படுத்தலாம்) ஊசலாடுகிறோம்.

உதைத்தல் என்பது இன்னும் அதிக சோர்வு மற்றும் ஆற்றலைச் செலவழிக்கும் பயிற்சியாகும். தாய்லாந்து குத்துச்சண்டை வீரர்கள் எப்போதும் நீண்ட கால்களைக் கொண்டுள்ளனர் - மாதக்கணக்கில் அவர்கள் தினமும் செய்யும் தீவிரமான குத்துகள் அவர்களின் கால்கள் வளர காரணமாகின்றன. இல் நிகழ்த்தப்பட வேண்டும் உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் வழிகாட்டுதலின் கீழ், ஆனால் நீங்கள் கேரேஜில் ஒரு குத்து பையுடன் செல்லலாம். வொர்க்அவுட்டிற்கு அடிகளின் எண்ணிக்கை 200 முதல் 1000 வரை அதிகரிக்கிறது. படிப்படியாக, அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும். ஆனால் அது மதிப்புக்குரியது.

இத்தகைய வழக்கமான பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் கால்களின் எலும்புகளை நீட்டலாம் மற்றும் உங்கள் பிரச்சினைகளை தீர்க்கலாம். உலகளாவிய பிரச்சனை. உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்யும் போது, ​​உங்கள் முழு உடலையும் மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு மெல்லிய, பொருத்தமுள்ள நபர் எப்போதும் உயரமாகவும், அவரது கால்கள் பார்வைக்கு நீளமாகவும் இருக்கும்.

அழகான, மெல்லிய மற்றும் நேரான கால்கள் வயது வித்தியாசமின்றி ஒவ்வொரு பெண்ணின் கனவு. சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக, சிலர் நடைபயிற்சிக்கு இடையூறு விளைவிக்கும் அல்லது வளாகங்களை உருவாக்குவதற்கு வழிவகுக்கும் ஒரு ஒப்பனை குறைபாடுடன் பிறக்கிறார்கள்.

கீழ் மூட்டுகளின் வடிவத்தை நீங்கள் இதைப் பயன்படுத்தி மாற்றலாம்:

• காலணிகள்;
• ஆடைகள்;
• கால்களை நீட்டிக்க பயிற்சிகள்;
• அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்.

பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை செய்யப்படுகிறது:

• எலும்பு அமைப்பில் ஒரு குறைபாடு இருப்பது;
• வீட்டில் பிரச்சினையை சரிசெய்ய இயலாமை.

இரண்டு கால்களின் நீளத்தை அதிகரிப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது வழக்கமான முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

உங்கள் கால்கள் நீங்கள் விரும்புவதை விட குறைவாக இருந்தால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. நேராக முதுகில் நடக்கவும். சரியான தோரணைஒரு நபரின் நிழற்படத்தை பார்வைக்கு மெலிதாகவும் நீளமாகவும் ஆக்குகிறது. நேராக நடக்க, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உங்கள் வயிற்றில் இழுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்த வேண்டும்.
2. நடனம், நீச்சல், பயிற்சிகள், புதிய காற்றில் நடப்பது.
3. எளிதான நடையை உருவாக்குங்கள். நடக்கும்போது அசையாதீர்கள், நேராக முன்னோக்கிப் பார்க்கவும், பெரிய அல்லது சிறிய படிகளை எடுக்க வேண்டாம்.

கால்களை நீட்டுவதற்கான காட்சி வழி

கீழ் முனைகளின் நீளத்துடன் இருக்கும் சிக்கல்களுக்கு ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான விதிகள்:

1. உயர், நிலையான குதிகால் கொண்ட காலணிகளைத் தேர்வு செய்யவும் (எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால்). உகந்த ஷூ உயரம் 7 செ.மீ. உங்களால் முடியாது நீண்ட காலமாகவீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் மற்றும் எலும்பு வளர்ச்சியைத் தவிர்க்க கால் தசைகளை ஓவர்லோட் செய்யவும் கட்டைவிரல்அடி.
2. குளிர்காலத்தில், நீங்கள் இயற்கை பொருட்களால் செய்யப்பட்ட உயர் அல்லது நடுத்தர டாப்ஸ் கொண்ட பூட்ஸ் அணிய வேண்டும்.
3. பாவாடை நீளம் - மினி.
4. இடுப்பில் உயரமாக அமர்ந்திருக்கும் குறைந்த இடுப்பு ஆடைகள் அல்லது ஜீன்ஸ் அணிவதைத் தவிர்க்கவும்.
5. பேன்ட் விருப்பம்:

• முழங்கால் வெடிப்பு;
• செந்தரம்;
• கோடிட்ட நிறங்கள் கொண்ட மாதிரிகள்.

1. அலமாரி பொருட்கள் மற்றும் பெரிய நகைகளில் மாறுபட்ட வண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும்.
2. ஆடைகள் ஒரே வண்ணத் திட்டத்தில் தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
3. கோடையில் செருப்புகள் - வெள்ளை அல்லது பழுப்பு நிற டோன்கள், தாடைகளில் பிணைப்புகள் இல்லாமல்.

மேலும் படிக்க: உடற்தகுதிக்குப் பிறகு முழங்கால் வலியைத் தடுக்கும்

இயக்கக்கூடிய நீளம்

அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கான அறிகுறிகள்:

• எலும்பு முறிவுக்குப் பிறகு ஒன்று அல்லது இரண்டு கால்களையும் சுருக்குதல்;
• பிறவி குறைபாடுகள் (டிஸ்ப்ளாசியா);
• சுதந்திரமாக நடக்க இயலாமை;
• வெவ்வேறு கால் நீளம்;
• ஒரு நபர் தனது உயரத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை.

செயல்பாட்டு நிலைகள்

சிக்கல்களின் அதிக ஆபத்து மற்றும் மறுவாழ்வு காலத்தின் நீளம் காரணமாக தலையீடு ஒரு ஆபத்தான மற்றும் வேதனையான செயல்முறையாகும்.

இந்த முறை Ilizarov இன் கட்டுமானத்தின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. நோயாளி அறுவை சிகிச்சைக்கு முன் ஒரு சோதனை எடுக்கிறார் பொது பகுப்பாய்வுஇரத்தம் மற்றும் சிறுநீர், ECG, நிபுணர்கள் மற்றும் ஒரு சிகிச்சையாளருடன் ஆலோசனை.

14 நாட்களுக்கு, நீங்கள் இரத்தத்தை மெலிக்கும் மருந்துகள், புகைபிடித்தல் மற்றும் மதுபானங்களை உட்கொள்வதை நிறுத்த வேண்டும், மேலும் தலையீட்டின் நாளில் நீங்கள் உணவை உண்ணக்கூடாது.

கீழ் ஒரு மருத்துவமனை அமைப்பில் நீளம் மேற்கொள்ளப்படுகிறது பொது மயக்க மருந்துவெளிப்புற மற்றும் உள் பொருத்துதலுக்கான சாதனத்தைப் பயன்படுத்துதல். நீட்சி நோக்கங்களுக்காக, மருத்துவர் தொடை எலும்பின் மருத்துவ முறிவு அல்லது கால் முன்னெலும்பு மற்றும் ஃபைபுலாவைப் பிரித்தெடுத்தார்.

செயல்பாடு பல கட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது:

• எலும்பு திசு மற்றும் இலிசரோவ் கருவியின் பயன்பாடு.
• மூட்டு படிப்படியாக விரிவாக்கம். ஆஸ்டியோடோமிக்கு 7 நாட்களுக்குப் பிறகு நீட்சி தொடங்குகிறது. வேகம் நோயாளியின் வயதைப் பொறுத்தது தனிப்பட்ட பண்புகள். சராசரி உயரம்எலும்பு திசு - ஒரு நாளைக்கு 1 மிமீ.
• நிர்ணயம் என்பது பெறப்பட்ட முடிவின் ஆசிஃபிகேஷன் நிகழும் நேரமாகும். இந்த கட்டம் ஆறு மாதங்கள் முதல் 18 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும்.

மேலும் படிக்க: கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் கால்கள் வீங்கினால் என்ன செய்வது?

வேலையின் அளவைப் பொறுத்து தலையீடு 3 மணி நேரம் வரை நீடிக்கும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு காலம் நீண்டது மற்றும் மிகவும் வேதனையானது. முதல் சில வாரங்களுக்கு, நோயாளி மருத்துவர்களின் மேற்பார்வையின் கீழ் மருத்துவமனையில் இருக்கிறார். தலையீட்டிற்கு 3-5 நாட்களுக்குப் பிறகு அவர் ஊன்றுகோலில் நடக்க முடியும்.

அதிகப்படியான உடல் செயல்பாடு அல்லது அதிக நீட்சியின் போது வலி மோசமடையலாம். நோயாளிக்கு வலி நிவாரணிகளின் படிப்பு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

மூட்டுகளின் நீளத்தை மாற்றுவதற்கான செயல்முறை 5 மாதங்கள் வரை நீடிக்கும், இந்த நேரத்தில் காலுக்கு ஓய்வு மற்றும் மறுவாழ்வு பயிற்சிகள் தேவை.

மூட்டுகளை சரிசெய்யும் கட்டத்தில், தசைகளுக்கு வலிமையை மீட்டெடுக்கவும், அட்ராபியைத் தவிர்க்கவும் ஒரு நபருக்கு உடற்பயிற்சி சிகிச்சை, பிசியோதெரபி மற்றும் மசாஜ் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளை ஒரு வருடத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி செய்ய முடியாது.

உள்ளூர் மயக்க மருந்துகளின் கீழ் கட்டமைப்பு அகற்றப்படுகிறது; ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, சாதனத்தை அணிவதால் ஏற்படும் வடுக்கள் கண்ணுக்கு தெரியாததாகிவிடும்.

மேலும் படிக்க: முழங்கால் மூட்டு வலிக்கான காரணங்கள்

சாத்தியமான சிக்கல்கள்

விரும்பத்தகாத விளைவுகள் இல்லாமல் அறுவை சிகிச்சை கிட்டத்தட்ட நடக்காது.

இவற்றில் அடங்கும்:

• கீறல் பகுதியில் மெதுவாக எலும்பு மீட்பு;
• கட்டமைப்பின் ஸ்போக்குகளைச் சுற்றியுள்ள அழற்சி செயல்முறை (ஆஸ்டியோமைலிடிஸ்);
• கணுக்கால் அல்லது முழங்காலின் சுருக்கம்;
• தீவிர நீண்ட கால வலி நோய்க்குறி;
• வாஸ்குலர் சேதம் காரணமாக இரத்தக்கசிவுகள் அல்லது கண்டுபிடிப்பின் இடையூறு.

செயல்முறைக்கு முரண்பாடுகள்:

• இருதய நோய்;
• நோய்கள் நரம்பு மண்டலம்;
• திறந்த நிலையில் காசநோய்;
• நாளமில்லா நோய்கள்;
• வீரியம் மிக்க நியோபிளாம்கள்;
• இரத்த உறைதல் கோளாறு;
• வயது வரை 18 ஆண்டுகள்.

உடற்பயிற்சி

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸைப் பயன்படுத்தி அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால் நீளத்தை அடைய முடியும். நீங்கள் உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்பயிற்சிக்கான காலணிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும். உடல் கல்வி ஒரு அல்லாத சீட்டு மேற்பரப்பில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். இயக்கங்களைச் செய்யும்போது வலி அல்லது அசௌகரியம் இருக்கக்கூடாது.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்த ஒரு மாறுபட்ட மழை மற்றும் தசைகளை மசாஜ் செய்வது பயனுள்ளது.

ஜிம்னாஸ்டிக் சுவரில் பயிற்சிகள்

• பட்டியைப் பிடித்து அதிலிருந்து தொங்க விடுங்கள் நீட்டிய கைகள்அதனால் உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாது. நேரத்தை படிப்படியாக அதிகரிப்பதன் மூலம் பணியைச் செய்யுங்கள்.

இன்று அப்படியொரு காரியம் சாத்தியமில்லை என்று தோன்றலாம். அறுவை சிகிச்சை இல்லாமல் கால் நீளம் - இது எப்படி நடக்கும்? ஆனால் அத்தகைய விளைவைக் கொடுக்கக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஒரு நபரின் உயரத்தை அதிகரிக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள் மூன்று விஷயங்களை பாதிக்கின்றன:

· பிட்யூட்டரி சுரப்பி - வளர்ச்சி ஹார்மோன்களின் அளவு அதிகரிப்பு;

· எலும்புகள் - அவற்றின் திசுக்களில் நேரடி இழுவிசை விளைவு;

· குருத்தெலும்புகள் - முழங்கால் மூட்டுகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள குருத்தெலும்புகள் மற்றும் தசைநார்கள் நீட்சி.

நீங்கள் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்து, உடற்பயிற்சிகளைத் தவறவிடாமல் இருந்தால், ஆறு மாதங்களில் 10 சென்டிமீட்டர் உயரம் வரை உயரலாம். இயற்கையாகவே, நீங்கள் எலும்புகள் அல்லது மூட்டுகளில் நோய்கள் இருந்தால், உடலில் இத்தகைய பரிசோதனைகளை நடத்துவது மிகவும் விரும்பத்தகாதது - அது நன்றாக முடிவடையாமல் போகலாம்.

உடற்பயிற்சி மூலம் உங்கள் கால்களை நீட்டுவது எப்படி

குறிப்பாக இரண்டு உள்ளன பயனுள்ள வகைஉங்கள் கால்களை சிறிது நீட்டிக்க உதவும் உடல் செயல்பாடு. அவை மிகவும் பிரபலமானவை, ஆனால் அவற்றைச் செய்ய நீங்கள் சிறப்பு உபகரணங்களைத் தேட வேண்டும். வாரத்திற்கு 3 முறையாவது உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

முதலில், எலும்புகள் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை நீட்ட கணுக்கால் எடையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். உங்கள் காலில் வைக்கக்கூடிய சிறப்பு எடைகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும் அல்லது வாங்க வேண்டும், மேலும் ஒரு உயர் நாற்காலியைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும் (அதற்கு பதிலாக நீங்கள் ஒரு அட்டவணையைப் பயன்படுத்தலாம்). பயிற்சிக்கு முன், ஓடுதல், குதித்தல் மற்றும் பிற பயிற்சிகள் மூலம் அனைத்து கால் தசைகளையும் சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் தரையைத் தொடாதபடி நீங்கள் எடையை அணிந்து நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். உடனடியாக தொடங்காமல் இருப்பது மிகவும் முக்கியம் அதிக எடை, ஆனால் அதே நேரத்தில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க கனத்தை உணர்கிறேன். நீங்கள் 10 நிமிடங்கள் அமைதியாக இருக்க வேண்டும், பின்னர் எடையை அகற்றி, 7-10 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் கால்களால் காற்றை மெதுவாக உதைக்கவும். பின்னர் அதே நேரத்திற்கு உங்கள் கால்களை தீவிரமாக ஆடத் தொடங்குங்கள்.

பின்வரும் பயிற்சிக்கு தலைகீழ் அட்டவணை அல்லது பூட்ஸ் தேவைப்படுகிறது. மேசையிலோ அல்லது குறுக்கு பட்டியிலோ ஒரு சிறப்பு ஏற்றத்தைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு, தலை-கீழான நிலையை எடுக்க அவை உங்களை அனுமதிக்கும். இதன் காரணமாக, கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளின் அனைத்து மூட்டுகளையும் நீட்டுவதன் விளைவு அடையப்படும். எலும்புகளும் கொஞ்சம் நீளும். தலைகீழ் நிலையில் ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீங்கள் செலவிட முடியாது, முதல் பயிற்சியின் போது, ​​5-7 நிமிடங்களுக்கு மேல் இல்லை.

நீங்களே நங்கூரமிட்டு தலைகீழாக தொங்க வேண்டும். ஆனால் உங்கள் உணர்வுகளை கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம். எதிர்அடையாளங்கள் இருந்தால் தலைகீழ் சிகிச்சை ஆபத்தானது. எனவே, உங்கள் கால்களை நீட்டிக்க இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்!