விழிப்புணர்வு என்பது நடப்பு நிகழ்வுகளை மதிப்பிடாமல் உணரும் திறன், ஒருவரின் சொந்த உணர்ச்சிகரமான ஈர்ப்பு மையமாக இருக்க வேண்டும், அதாவது ஒருவரின் உணர்வுகளை அறிந்துகொள்வது, அவற்றைக் கேட்பது, ஆனால் அவர்களுடன் ஒன்றிணைக்காமல் இருப்பது.

உங்களுக்கும் உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கும் இடையே ஒரு எல்லையை அமைக்கவும்

எங்கள் ஆன்மாவுக்கு ஒரு தனித்துவமான மற்றும் மிகவும் இனிமையான அம்சம் இல்லை - எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு பதிலளிப்பது, அவற்றுடன் ஒன்றிணைதல்; மேலும் அவை நம்மை வரையறுக்கத் தொடங்கும் அளவிற்கு. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நம் அனுபவங்களைப் பிரிப்பதற்குப் பதிலாக (அவை வந்து செல்கின்றன), அவற்றை நம் ஆளுமையின் ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகக் கருதத் தொடங்குகிறோம்.

ஒவ்வொருவருக்கும் அவ்வப்போது "நான் மதிப்பற்றவன்" அல்லது "நான் ஒரு கோழை" என்ற எண்ணம் இருப்பதை நமக்கு நினைவூட்டுவதற்குப் பதிலாக, இந்த எண்ணம் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கிறது என்று நாங்கள் தீவிரமாக நம்புகிறோம் - நான் மோசமானவன், தோல்வியுற்றவன்.

உளவியலில் "திறந்த விரிவாக்கப்பட்ட நனவு" என்ற கருத்து உள்ளது - அதாவது, ஒரு சூழ்நிலையை வெவ்வேறு கோணங்களில் பார்க்கும் திறன், கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் திறன். வெவ்வேறு புள்ளிகள்பார்வை - ஒரு குறுகிய மற்றும் எதிர்வினை உணர்வுக்கு மாறாக, நாம் தோல்வியில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தி, கடுமையான சுயவிமர்சனத்தின் நீரோட்டத்தை நம்மீது ஊற்றும்போது (இதன் மூலம், இது தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது).

புதிய பாதைகளில் நடக்க - பழையவை அதிகமாக வளரும்

எண்ணங்கள் எழுவதை நீங்கள் கவனித்து, அதிலிருந்து விடுபடும்போது, ​​நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்கிறீர்கள். பணி உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிப்பது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதை உணர்ந்து, அதை இப்போது செலவிட விரும்புகிறீர்களா என்பதை அமைதியாக முடிவு செய்வது. மன வலிமை, அல்லது இல்லை.
எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நச்சுத்தன்மையுள்ள நபருடனான (பெற்றோர், பங்குதாரர், உங்கள் நண்பராக நீங்கள் கருதும் ஒருவர், முதலியன) உறவின் வலிமிகுந்த நினைவுகளை மீண்டும் நினைத்துப் பார்க்கிறீர்கள். இந்த எண்ணங்கள் காட்டில் உள்ள பாதைகள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அவர்கள் மீது நடக்க வேண்டாம், அதாவது, உங்கள் மனதில் உள்ள அதிர்ச்சியை மதிக்க வேண்டாம் என்று நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு நனவான முடிவை எடுப்பீர்கள், அந்த அதிர்ச்சி வேகமாக மறைந்துவிடும் (= பாதைகள் அதிகமாகிவிடும்). உண்மையில், இதுதான் நடக்கிறது: மூளையில் உள்ள நரம்பியல் பாதைகள் - நமது பழக்கவழக்கங்களின் அடிப்படை - நமது தொடர்ச்சியான செயல்கள் மற்றும் எண்ணங்களின் செல்வாக்கின் கீழ் எழுகின்றன மற்றும் மறைந்துவிடும். நாம் அவற்றைக் கட்டுப்படுத்தலாம் - புதிய நரம்பியல் பாதைகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் பழையவை "அதிகமாக வளர" அனுமதிக்கலாம்.

எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்க வேண்டாம்

இனிமையான உணர்வுகளை அனுபவிக்க - அன்பு, மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம் - விரும்பத்தகாதவற்றை அனுபவிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும் - சோகம், கோபம், பயம். நாம் எவ்வளவு கவனமாக இருந்தாலும், எதிர்மறையான அனுபவங்களைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமில்லை - அதுதான் வாழ்க்கை இயங்குகிறது.

பல வாழ்க்கைச் சிக்கல்கள் - உறவை முறித்துக்கொள்வது அல்லது அதைக் காப்பாற்ற முயற்சிப்பது, குழந்தை பிறப்பது இல்லையா, கண்டுபிடிப்பது புதிய வேலைஅல்லது அப்படியே இருங்கள் - அவர்களிடம் "சரியான" தீர்வு இல்லை. அதைக் கண்டுபிடிக்க முயலும்போது, ​​நாம் கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தின் வலையில் மட்டுமே சிக்கிக் கொள்கிறோம்.

நமது உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகள் இயற்கையானவை மற்றும் பலவீனம் அல்லது குறைபாடுகளின் அடையாளம் அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நிறைவான வாழ்க்கையை வாழ்வது என்பது வலியைக் கவனிப்பதும் அதை ஏற்றுக்கொள்வதும், அதை விட்டுவிட முயற்சிப்பதை விட. பீதி, மன அழுத்தம் மற்றும் நரம்பு சோர்வு ஆகியவற்றின் அறிகுறிகளை நீங்கள் இயற்கையான உடல் எதிர்வினைகளாகக் கருதினால், அவை காலப்போக்கில் கடந்து செல்லும், மேலும் அவர்களின் அச்சுறுத்தல் செய்திக்கு எதிர்வினையாற்றினால், நீங்கள் பயப்படத் தொடங்குவீர்கள், மேலும் பீதி தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் தீவிரம் குறைகிறது. ஒரு வாழ்க்கை சூழ்நிலையில் இருப்பதன் மூலம் அதைத் தவிர்ப்பதை விட, காலப்போக்கில் கவலை குறைகிறது.

மன அழுத்த சுழற்சியை முடிக்கவும்

எந்த வகையிலும் விரும்பத்தகாத உணர்ச்சிகளை மூழ்கடிக்க நாம் விரைந்து சென்றால், அவற்றை மட்டுமே பலப்படுத்துகிறோம்.

பகலில் குவிந்திருக்கும் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்க நீங்கள் மாலையில் ஒரு “பக்கெட்” ஐஸ்கிரீம் அல்லது முழு கேக்கை சாப்பிடப் பழகிவிட்டீர்கள் என்று வைத்துக்கொள்வோம். உங்களை அமைதிப்படுத்த இதுவே உங்களின் வழி. உண்மையில் என்ன நடக்கிறது? நீங்கள் செயற்கையாக உங்கள் எதிர்வினைகளை மெதுவாக்குகிறீர்கள், உங்கள் அனுபவங்களை முழுமையாக புரிந்து கொள்ள உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள், அதன் மூலம் மன அழுத்த சுழற்சியை முடிக்கவும். மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறுவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் அதில் உறைந்து விடுகிறீர்கள் - இது வேதனையானது மற்றும் ஆரோக்கியமற்றது மற்றும் ஏற்கனவே மன அழுத்தம் நிறைந்த வாழ்க்கையை இன்னும் கடினமாக்குகிறது.
மன அழுத்தத்தை முழுமையாக உணர உங்களை அனுமதிக்கவும், நேரத்திற்கு முன்னதாக பிரேக்குகளை அழுத்த வேண்டாம். உணர்ச்சிகள் சுரங்கங்கள்: நீங்கள் இறுதிவரை, இருள் வழியாகச் சென்று, வெளிச்சத்திற்கு வர வேண்டும்.
எடுத்துக்காட்டாக, அவசரமாக சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உங்கள் உள் உணர்வுகளை நிறுத்துங்கள், அவற்றைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளுங்கள் - அவர்களுடன் சுவாசிக்கவும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்ளவும், அவை இருக்கவும், அப்படியே இருக்கவும் அனுமதிக்கவும். நீங்களே இவ்வாறு சொல்லலாம்: “இங்கேயும் இப்போதும் இதைத்தான் நான் அனுபவிக்கிறேன். உணர்வு என்னவாக இருந்தாலும், அது ஏற்கனவே இங்கே உள்ளது, நான் அதை ஏற்றுக்கொள்கிறேன். பதற்றம் மற்றும் விறைப்பைப் புறக்கணித்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் - சில ஆழமான சுவாசங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் எடுக்கவும்.

உங்கள் "ஆனால்" மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள்

நாம் ஏதாவது செய்ய விரும்புகிறோம் என்று அடிக்கடி நமக்கு நாமே சொல்லிக்கொள்கிறோம், ஆனால் நம்மால் முடியாது என்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது. உதாரணமாக, பீதி தாக்குதலால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நபர் தனக்குத்தானே இவ்வாறு கூறலாம்: "நான் கடைக்குச் செல்ல / சுரங்கப்பாதையில் செல்ல விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் பயப்படுகிறேன்."

"ஆனால்" என்று நீங்கள் நினைக்கும் போது அல்லது "ஆனால்" என்று சொல்லும் போது "ஆனால்" என்பதற்கு பதிலாக "மற்றும்" என்ற இணைப்பை மாற்றவும். "ஆனால்" வாக்கியத்தின் இரண்டாம் பகுதி (நான் பயப்படுகிறேன்) முதல் பகுதியை விட முக்கியமானது (நான் கடைக்குச் செல்ல / சுரங்கப்பாதையில் செல்ல விரும்புகிறேன்). "மற்றும்" என்பது வாக்கியத்தின் இரு பகுதிகளும் உண்மை என்பதைக் குறிக்கிறது.

உங்கள் மதிப்புகள் உங்களை வழிநடத்தட்டும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் அல்ல.

நமது உணர்வுபூர்வமான எதிர்வினைகள் நமக்கு வழங்குகின்றன முக்கியமான தகவல்ஓ விரும்பத்தகாத சூழ்நிலை, ஆனால் அவை எப்பொழுதும் நமக்கு உதவும் செயல்களைச் செய்யத் தூண்டுவதில்லை. உணர்வுகள் செயலுக்கு முந்தியவை, அதை ஊக்குவிக்கும் என்று நம்பி பழகிவிட்டோம். உண்மையில், நம் உணர்ச்சிகள் இருந்தபோதிலும், நாம் என்ன வேண்டுமானாலும் செய்யலாம் இந்த நேரத்தில்.

நீங்கள் ஒரு விமானி மற்றும் விபத்துக்குள்ளான ஒரு விமானத்தை நீங்கள் தரையிறக்க வேண்டும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உற்சாகமான பயணிகள் உங்களைச் சுற்றி பீதியில் அலறுகிறார்கள், உங்கள் உதவி விமானிகள் தொடர்ந்து பல்வேறு விருப்பங்களை வழங்குகிறார்கள். இந்த படங்கள் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உணர்ச்சிகள். உங்கள் பணி அவர்களுக்கு அடிபணியக்கூடாது, அமைதியாக இருங்கள் (அதாவது, உங்கள் உணர்ச்சி மையத்தை மேலே இருந்து பாருங்கள்) மற்றும் நீங்கள் பொருத்தமாக செயல்படுங்கள், நீங்கள் நம்புவதைச் செய்யுங்கள்.

எவ்வாறு சிறப்பாகச் செயல்படுவது என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் எந்த வகையான நபராக இருக்க விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும் - அதாவது, உங்களுக்கு மதிப்புமிக்கதைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் மதிப்புகளைப் பற்றி அறிந்து கொள்வதற்கான ஒரு வழி, பயம், குற்ற உணர்வு, கோபம் அல்லது நீங்கள் தற்போது கவனம் செலுத்தும் எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணரவில்லை என்றால் நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது.

உதாரணமாக, நீங்கள் மதிப்பிட்டால் ஆரோக்கியமான படம்வாழ்க்கையில், நீங்கள் ஒரு வெடிப்பு சாக்லேட்டில் ஈடுபட விரும்பும்போது சகித்துக்கொள்ள கற்றுக்கொள்கிறீர்கள், அல்லது உங்களை நீங்களே முறியடித்துவிட்டு செல்லுங்கள் உடற்பயிற்சி கூடம்ஒரு குளிர் மழை மாலை, நீங்கள் ஒரு மென்மையான சோபா மீது சுருண்டு வேண்டும் என்று உண்மையில் போதிலும். நம் வாழ்வில் உண்மையாகப் பங்கேற்பதற்காக நாங்கள் அசௌகரியத்தை உணரத் தயாராக இருக்கிறோம், மதிப்புகள்தான் எங்களின் வழிகாட்டி. நாம் வாழும் ஒவ்வொரு கணத்திலும் அவை நம் செயல்களை கண்ணியத்துடனும் அர்த்தத்துடனும் நிரப்புகின்றன.

மதிப்புகள் அடிப்படையில் விருப்பத்தேர்வுகள். சரியான அல்லது தவறான மதிப்புகள் எதுவும் இல்லை, வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு எது மிகவும் பிடித்தது என்பதுதான் முக்கியம், மேலும் உங்கள் மதிப்புகளை வேறு ஒருவரை ஏற்றுக்கொள்ள நீங்கள் முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை.

நீங்கள் உங்கள் சொந்த மதிப்புகளைப் பின்பற்றவில்லை, ஆனால் வேறொருவரின் மதிப்புகளைப் பின்பற்றவில்லை என்பதற்கான அறிகுறி, இது உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கிறது - உங்கள் மதிப்புகள் உங்களுக்கு மாறாத விதியாகத் தோன்றும்போது, ​​நீங்கள் ஏதாவது செய்ய வேண்டும் என்ற நிபந்தனையற்ற உத்தரவு (இல்லை, நீங்கள் செய்யக்கூடாது) .

ஆர்வத்தையும் சுய இரக்கத்தையும் பயிற்சி செய்யுங்கள்

இவை உணர்ச்சிகளை நிர்வகிப்பதற்கான இரண்டு சக்திவாய்ந்த நெம்புகோல்கள் - முதன்மையாக கவலை.

எதிர்காலத்தைப் பற்றி எந்த உறுதியும் இல்லாதபோது, ​​​​கவலை இயற்கையான எதிர்வினை. மனதளவில் சோர்வடையும் போது, ​​தவிர்ப்பது இயற்கையான எதிர்வினை. இந்த நிலைகளில் இருந்து வெளியேறும் வழி சுய இரக்கமே. ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து உங்கள் நனவை விரிவுபடுத்த அனுமதிக்கவும் - உங்கள் எதிர்வினைகளின் முழு அளவையும் கவனித்து கவனிக்கவும், ஆனால் அவற்றை மதிப்பிடாதீர்கள், அவற்றை ஒப்புக் கொள்ளுங்கள்.

மைண்ட்ஃபுல்னஸ் ஒரு சூழ்நிலையை புதிய கண்களால் பார்க்க அனுமதிக்கிறது - ஆர்வத்துடன் நமது எதிர்மறையான எதிர்வினையை ஆராய, அது ஒரு அற்புதமான சாகசமாக, ஒரு புதிய அனுபவம் போல. நீங்கள் எவ்வளவு சீக்கிரம் பதட்டத்தைக் கவனித்து, உங்கள் உணர்வுகளை காகிதத்தில் எழுத இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறந்தது. இந்த வழியில், உங்கள் உணர்வு நிகழ்காலத்திலிருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, கற்பனையான பயமுறுத்தும் எதிர்காலத்தில் மூழ்கும் அல்லது கடந்த காலத்தின் வலிமிகுந்த அத்தியாயத்தில் உங்கள் மன வலிமையை வீணடிக்கும் தருணங்களை அடையாளம் காண நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள். நினைவாற்றல் நிகழ்காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் புதிய, மறைக்கப்பட்ட தீர்வுகளை நாம் காணலாம்...

க்சேனியா டாடர்னிகோவா

நினைவாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி நிலைத்தன்மை

நினைவாற்றலின் பயிற்சி உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, அதாவது விதியின் பல்வேறு அடிகளைத் தாங்கும் ஒரு நபரின் திறன். ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொருவரின் சகிப்புத்தன்மையும் வேறுபட்டது. சிலரை பயமுறுத்தும் சூழ்நிலைகளில், அது ஒரு வேலைத் திட்டத்தை நிறைவேற்றுவது, வெற்றி பெறுவது தென் துருவத்தில்அல்லது மூன்று குழந்தைகளை கவனித்துக்கொள்வது, மன அழுத்தம் நிறைந்த வேலை மற்றும் அடமானத்தை செலுத்துவது, மற்றவர்கள் தண்ணீரில் இருந்து மீன்பிடிப்பது போல் உணர்கிறார்கள்.

இந்த அசாத்தியமான சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க எது அனுமதிக்கிறது சாதாரண மக்கள்உன் தலையை பிடிக்கவா? நியூயார்க் பல்கலைக் கழகத்தைச் சேர்ந்த டாக்டர் சூசன் கோபாசாவைக் குறைக்க முடிந்தது உளவியல் பண்புகள்அத்தகைய நபர்களுக்கு மூன்று பண்புகள் வரை இருக்கும்: கட்டுப்பாடு, உறுதிப்பாடுமற்றும் அழைப்பு. மற்றொரு பிரபல இஸ்ரேலிய உளவியலாளர், மருத்துவத்தின் சமூகவியலைப் படிக்கும் டாக்டர். அஹரோன் அன்டோனோவ்ஸ்கி, சாவியை அடையாளம் காண முயன்றார். உளவியல் பண்புகள், மற்றவர்களுக்கு மிகவும் கடினமாக இருக்கும் குறிப்பாக மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை சமாளிக்க சிலரை அனுமதிக்கிறது. அவர் தனது ஆராய்ச்சியை ஹோலோகாஸ்ட் தப்பிப்பிழைத்தவர்களுக்காக அர்ப்பணித்தார் மற்றும் அவரது தேடலை ஒன்றாகக் கொடுக்கும் மூன்று அம்சங்களாகக் குறைத்தார் ஒத்திசைவு உணர்வு: புரிந்துகொள்ளுதல், சாத்தியம் மற்றும் அர்த்தமுள்ள தன்மை. அதாவது, நெகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் நிலைமைக்கு அவர்கள் உறுதியளிக்கக்கூடிய ஒரு உள் அர்த்தம் இருப்பதாக நம்புகிறார்கள், அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையை நிர்வகிக்க முடியும், மேலும் அவர்களின் தற்போதைய நிலைமை புரிந்துகொள்ளக்கூடியது, வேறுவிதமாகக் கூறினால், அது குழப்பமானதாகவும், கட்டுப்படுத்த முடியாததாகவும் தோன்றினாலும், புரிந்து கொள்ள முடியும். ஒரு பெரிய அளவிற்கு, சூசன் கோபாசா மற்றும் ஆரோன் அன்டோனோவ்ஸ்கி ஆகியோரால் அடையாளம் காணப்பட்ட இந்த பண்புகள் அனைத்தும் நமது உணர்ச்சி நிலைத்தன்மையை தீர்மானிக்கின்றன. ஒரு விதியாக, இந்த ஒவ்வொரு அம்சத்திலும் அதிக மதிப்பெண்கள், தி ஒரு நபருக்கு எளிதானதுவிதியின் மாறுபாடுகளை சமாளிக்க.

மசாசூசெட்ஸ் மருத்துவப் பள்ளியின் ஜான் கபாட்-ஜினின் குழு, தியானம் இந்த நிலைகளை மேம்படுத்தி ஒரு நபரை மேலும் உணர்ச்சிவசப்பட வைக்குமா என்பதைப் பார்க்க, எட்டு வார நினைவாற்றல் தியானப் பாடத்தின் செயல்திறனைத் தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. முடிவுகள் முற்றிலும் தெளிவாக இருந்தன. நிகழ்ச்சியை முடித்த பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும், அதிக சுறுசுறுப்பாகவும், குறைந்த மன அழுத்தமாகவும் உணர்ந்தது மட்டுமல்லாமல், அவர்கள் தங்கள் மீது அதிக கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதை உணர்ந்தனர். சொந்த வாழ்க்கை. அவர்களின் வாழ்க்கை அதிக அர்த்தத்துடன் நிரம்பியுள்ளது என்பதை அவர்கள் உணர்ந்தனர், மேலும் பிரச்சனைகளை அச்சுறுத்தல்களை விட புதிய வாய்ப்புகளாக கருத வேண்டும். மற்ற ஆய்வுகள் இந்த கண்டுபிடிப்புகளை மட்டுமே உறுதிப்படுத்தியுள்ளன. எவ்வாறாயினும், இந்த "அடிப்படை" ஆளுமைப் பண்புகள் மாறாதவை மற்றும் வெறும் எட்டு வார நினைவாற்றல் பயிற்சியின் மூலம் மேம்படுத்தப்படலாம் என்பதைக் கண்டறிந்தது மிகவும் சுவாரஸ்யமானது. இத்தகைய மாற்றங்களை குறைத்து மதிப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் அவை நம்மில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் அன்றாட வாழ்க்கை. பச்சாதாபம், இரக்கம் மற்றும் மன அமைதிஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு அவசியம், வாழ்க்கைக்கு சில சகிப்புத்தன்மை தேவைப்படுகிறது, மேலும் நினைவாற்றல் பயிற்சி நம் வாழ்வின் மிக முக்கியமான அம்சங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

முடிவுகள் அறிவியல் ஆராய்ச்சி, உலகெங்கிலும் உள்ள ஆய்வகங்கள் மற்றும் கிளினிக்குகளில் மிகவும் சிரமப்பட்டு பெறப்பட்டவை, தொலைநோக்கு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. அவை அறிவியலைப் பற்றி விஞ்ஞானிகள் சிந்திக்கும் விதத்தை மாற்றியமைத்து, கவனத்துடன் தியானத்தின் பலன்களை சோதித்த ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் அனுபவத்தை நம்ப அனுமதிக்கின்றன. ஒரு கவனமான அணுகுமுறை வாழ்க்கையை இன்னும் அதிகமாகப் பாராட்ட அனுமதிக்கிறது என்பதை அவர்களிடமிருந்து மீண்டும் மீண்டும் கேட்கிறோம். சிறிய விவரங்கள் மீண்டும் எவ்வளவு ஆச்சரியமாகின்றன என்பதை பலர் திடீரென்று கண்டுபிடிப்பார்கள். இந்த காரணத்திற்காக, எங்களுக்கு பிடித்த நடைமுறைகளில் ஒன்று "சாக்லேட் தியானம்" ஆகிவிட்டது, அதை கீழே விரிவாக விவாதிப்போம். உங்கள் பணி சாக்லேட் துண்டுகளை ருசித்து, உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக அதில் செலுத்துவதாகும். எட்டு வார திட்டத்தைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்தப் பயிற்சியை இப்போது ஏன் முயற்சிக்கக் கூடாது? முடிவு உங்களை ஆச்சரியப்படுத்தும்.

டி. பென்மேன், எம். வில்லியம்ஸ். "விழிப்புணர்வு. எங்கள் பைத்தியக்கார உலகில் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது"

"சாக்லேட் தியானம்"

இந்த தியானத்திற்கு, நீங்கள் முயற்சி செய்யாத சாக்லேட்டைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இது பணக்கார டார்க் சாக்லேட் அல்லது எளிய மிட்டாய் பட்டையாக இருக்கலாம்.

எனவே ஆரம்பிக்கலாம்.

போர்வையை அவிழ்த்து விடுங்கள். சாக்லேட்டின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும், அதில் முழுமையாக மூழ்கவும்.

ஒரு துண்டை உடைத்து பாருங்கள். வடிவம் மற்றும் வெளிப்புறத்தை கவனமாக ஆராயுங்கள்.

ஒரு துண்டை உங்கள் நாக்கில் வைத்து, அது உருகத் தொடங்கும் வரை, அதை உங்கள் வாயின் கூரையில் அழுத்த வேண்டுமா என்று பாருங்கள். ஒரு சாக்லேட் பாரில் 300 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு சுவைகள் குவிந்துள்ளன. அவற்றில் சிலவற்றையாவது உணர முயற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் திசைதிருப்பப்படுவதைக் கண்டால், நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைக் குறித்து வைத்து, பிறகு சுவைத்துப் பாருங்கள்.

சாக்லேட் முற்றிலும் உருகியதும், மெதுவாக விழுங்கவும். அது உங்கள் உணவுக்குழாய் கீழே பாய்வதை உணருங்கள்.

அடுத்த துண்டுடன் அதையே செய்யுங்கள். நீ எப்படி உணர்கிறாய்? ஏதாவது மாறிவிட்டதா? வழக்கமான வேகத்தில் சாப்பிட்டதை விட இந்த முறை சாக்லேட் சுவையாக இருந்ததா?

டி. பென்மேன், எம். வில்லியம்ஸ். "விழிப்புணர்வு. எங்கள் பைத்தியக்கார உலகில் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது"

அத்தியாயம் 4 எட்டு வார நிகழ்ச்சி

நினைவாற்றல் தியானம்

IN புத்தகத்தின் பின்வரும் அத்தியாயங்களில், கவனத்துடன் கூடிய தியானத்தின் உதவியுடன், உங்கள் சொந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்தவும், மகிழ்ச்சியாகவும் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளலாம். அந்த வழியை நீங்கள் பின்பற்றுவீர்கள்ஒருமுறை பல தத்துவஞானிகள் மற்றும் தியானத்தின் திறமையாளர்களால் கடந்து சென்றது, அதன்படி அறிவியல் கண்டுபிடிப்புகள், உண்மையில் கவலை, அதிக அழுத்தம், தார்மீக மற்றும் உடல் சோர்வு பெற உதவுகிறது.

நீங்கள் படிக்க வேண்டிய ஒவ்வொரு அத்தியாயமும் இரண்டு கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: முதலாவது ஒரு தியானம் அல்லது ஒரு நாளைக்கு மொத்தம் 20 முதல் 30 நிமிடங்கள் எடுக்கும் குறுகிய தியானங்களின் தொடர்; இரண்டாவது பழைய பழக்கங்களிலிருந்து விடுபடுவதற்கான நுட்பங்கள். அவர்கள் மிகவும் பொழுதுபோக்கு மற்றும் அவர்களின் குறிக்கோள் ஆர்வத்தை புதுப்பிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, நீங்கள் திரையரங்கிற்குச் சென்று ஏதேனும் ஒரு படத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள், அல்லது, ஒரு கூட்டத்திற்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் உட்காரும் இடத்தில் இருந்து வேறு இடத்தில் உட்காருங்கள். இந்த செயல்கள் உணர்வுபூர்வமாக செய்யப்பட வேண்டும், முடிந்தவரை அவற்றில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். விவாதிக்கப்படும் நுட்பங்கள் அற்பமானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் அவை நம்மில் எதிர்மறையான எண்ணங்களை ஏற்படுத்தும் பழக்கங்களை அழிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவை வழக்கத்தை முறியடிக்க உதவுவதோடு புதிதாக ஒன்றை ஆராய உங்களை ஊக்குவிக்கும். ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு புதிய தந்திரத்தை முயற்சிக்கும்படி கேட்கப்படுவீர்கள்.

IN வெறுமனே, ஒவ்வொரு தியானமும் ஏழு நாட்களில் ஆறு நாட்கள் செய்யப்பட வேண்டும். படி இருந்தால்சில காரணங்களால் இந்த அட்டவணையில் நீங்கள் பொருந்தவில்லை, தற்போதைய தியானத்தை நீங்கள் மாற்றலாம் அடுத்த வாரம். நீங்கள் சில தியானங்களை மட்டும் தவறவிட்டால், அடுத்த தியானத்திற்கு செல்லலாம். தேர்வு உங்களுடையது.

எட்டு வாரங்களில் முழுப் பாடத்தையும் முடிப்பது இன்றியமையாதது, ஆனால் நீங்கள் அதிலிருந்து அதிகப் பலனைப் பெறவும், நினைவாற்றல் உங்களுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பதை முழுமையாக அனுபவிக்கவும் விரும்பினால், அதை முடிக்க வேண்டியது அவசியம்.

IN நீங்கள் முழு புத்தகத்தையும் படித்துவிட்டு, நிரலில் வேலை செய்யத் தொடங்க விரும்பினால், உங்களுக்குத் தேவையான தகவலை எளிதாகக் கண்டறிய ஒவ்வொரு அத்தியாயத்திலும் ஒரு வார பயிற்சியைச் சேர்த்துள்ளோம். நீங்கள் இந்த முறையைத் தேர்வுசெய்தால், ஒவ்வொரு வாரமும் தொடங்கும் முன் தொடர்புடைய அத்தியாயத்தை மீண்டும் படிப்பது சிறந்தது, ஒவ்வொரு நடைமுறையின் நோக்கம் மற்றும் அர்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் நினைவைப் புதுப்பிக்கவும்.

IN திட்டத்தின் முதல் நான்கு வாரங்களில், உள் மற்றும் பல்வேறு கூறுகளுக்கு திறந்த மற்றும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். வெளி உலகம்.

பயன்படுத்தவும் கற்றுக் கொள்வீர்கள் "மூன்று நிமிட மூச்சு தியானம்", இது உங்கள் மூளையை மீட்டமைக்க உதவுகிறது அல்லது வாழ்க்கை மிக வேகமாக நகர்வதைப் போல நீங்கள் உணரும்போது மெதுவாக்குகிறது. நீண்ட பயிற்சிகளின் போது நீங்கள் கற்றுக் கொள்ளும் நுட்பங்களை இது ஒருங்கிணைக்கிறது. எங்கள் நினைவாற்றல் தியானப் பாடத்தை (உலகம் முழுவதிலுமிருந்து) எடுத்தவர்களில் பலர், "மூன்று நிமிட மூச்சு தியானம்" அவர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் கட்டுப்பாட்டை மீட்டெடுக்க உதவும் முழுப் படிப்பிலிருந்தும் எடுத்துக்கொண்ட மிக முக்கியமான திறமை என்று கூறுகிறார்கள்.

திட்டத்தின் இரண்டாம் பாதியானது, முதல் நான்கு வாரங்களில் செய்த வேலைகளை உருவாக்கி, எண்ணங்களை மனதில் நிகழும் நிகழ்வுகளாக - வானத்தில் மேகங்களைப் போல பார்க்க கற்றுக்கொடுக்கிறது, மேலும் உங்களுக்காகவும் மற்றவர்களுக்காகவும் ஏற்றுக்கொள்ளும் திறன், இரக்கம் மற்றும் பச்சாதாபம் ஆகியவற்றை வளர்க்கிறது. மற்ற அனைத்தும் இந்த மனநிலையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன.

டி. பென்மேன், எம். வில்லியம்ஸ். "விழிப்புணர்வு. எங்கள் பைத்தியக்கார உலகில் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது"

வாரந்தோறும் திட்டத்தின் விளக்கம்

முதல் வாரத்தில், உங்கள் சொந்த தன்னியக்க பைலட்டை நீங்கள் பார்ப்பீர்கள், அதை முடக்கினால் என்ன நடக்கும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வீர்கள். இந்த வாரம் முக்கிய தியானம் "மூச்சு மற்றும் உடல்" ஆகும், இது மனதை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் எதையாவது கவனம் செலுத்தும்போது அதில் என்ன நடக்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்க உதவுகிறது. மற்றொன்று, குறுகிய தியானம், உணவுடன் கவனமுள்ள உறவின் மூலம் உங்கள் புலன்களுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகிறது. இரண்டு நடைமுறைகளும் மிகவும் எளிமையானவை என்றாலும், மற்ற அனைத்து தியானங்களும் கட்டமைக்கப்பட்ட முக்கியமான அடித்தளம் அவை.

இரண்டாவது வாரத்தில் பயன்படுத்தப்பட்டது எளிய தியானம் « உடல் ஸ்கேன்”, இது உணர்விற்கும் இந்த உணர்வைப் பற்றிய நமது கருத்துக்கும் உள்ள வேறுபாடுகளைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. நம்மில் பலர் நம் சொந்த எண்ணங்களில் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறோம், நம் புலன்கள் மூலம் உலகை நேரடியாக அனுபவிக்க மறந்து விடுகிறோம். உடல் ஸ்கேன் தியானம், உடல் உணர்வுகளை ஆராயாமல் அல்லது பகுப்பாய்வு செய்யாமல் நேரடியாக கவனம் செலுத்த மனதைப் பயிற்றுவிக்க உதவுகிறது. நனவு சிந்திக்கத் தொடங்கும் தருணத்தைக் கண்காணிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, மேலும் சிந்தனை உணர்வுக்கும் உணர்வு உணர்வுக்கும் இடையிலான வித்தியாசத்தை உணர கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மூன்றாவது வாரம் முதல் இரண்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது மற்றும் யோகாவை அடிப்படையாகக் கொண்ட ஒரு கவனமான இயக்கப் பயிற்சியை உள்ளடக்கியது. இவை அனைத்தும் கடினமான இயக்கங்கள் நம் உடல் மற்றும் மனதின் வரம்புகளை இன்னும் தெளிவாகப் பார்க்கவும் உணரவும் அனுமதிக்காது, மேலும் இந்த வரம்புகளை நாம் அடையும் போது சூழ்நிலைகளுக்கு எவ்வாறு சரியாக பதிலளிப்பது என்பதை அறியவும். அவை மனதை உடலுடன் மீண்டும் இணைக்க உதவுகின்றன. படிப்படியாக, நீங்கள் சில இலக்குகளை நிர்ணயிக்கும் போது உங்கள் அமைதியைக் குலைக்கும் உணர்ச்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் மிகவும் உணர்திறன் அடைவதை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நாம் விரும்பியபடி ஏதாவது நடக்காதபோது நாம் எவ்வளவு மன அழுத்தம், எரிச்சல் அல்லது மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருக்க முடியும் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள இது உதவுகிறது. இது ஒரு வகையான "முன்கூட்டிய எச்சரிக்கை அமைப்பு", மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் சக்தி வாய்ந்தது, இது பிரச்சனைகள் வளரும் முன் நிறுத்த அனுமதிக்கிறது.

அன்று நான்காவது வாரம்"ஒலிகள் மற்றும் எண்ணங்கள்" தியானத்திற்கு நீங்கள் அறிமுகப்படுத்தப்படுவீர்கள், இது நீங்கள் அர்த்தமில்லாமல், எதையாவது பற்றி அதிகமாக சிந்திக்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது. உங்கள் எண்ணங்களை மனதில் நிகழும் நிகழ்வுகளாகப் பார்க்க நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், அவை ஒலிகளைப் போல வந்து செல்கின்றன, அதற்கு மேல் எதுவும் இல்லை. தியானத்தின் போது உங்களைச் சுற்றியுள்ள சப்தங்களைக் கேட்பதன் மூலம், காது என்ன ஒலிக்கிறது என்பதை எண்ணங்களுக்குத்தான் மனம் என்பதை உணர்வீர்கள். உங்கள் எண்ணங்களையும் உணர்வுகளையும் வெளியில் இருந்து பார்க்கவும், நனவான கவனத்தின் இடத்தில் அவை எவ்வாறு வருகின்றன என்பதைக் கண்காணிக்கவும் கற்றுக்கொள்வீர்கள். குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகளில் கவனம் செலுத்துவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் பணிச்சுமை மற்றும் பிரச்சனைகளை புதிய வழியில் பார்க்க முடியும்.

ஐந்தாவது வார தியானம் - "ஒரு கடினமான சூழ்நிலையின் ஆய்வு" -

வாழ்க்கையில் அவ்வப்போது எழும் இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளுக்கு பயமின்றி செயல்பட உதவுகிறது, அவற்றைத் தவிர்க்க முடியாது. பல பிரச்சனைகள் தானே தீரும், ஆனால் சிலவற்றை வெளிப்படையாக அணுக வேண்டும், ஆர்வத்துடன்,

டி. பென்மேன், எம். வில்லியம்ஸ். "விழிப்புணர்வு. எங்கள் பைத்தியக்கார உலகில் நல்லிணக்கத்தை எவ்வாறு கண்டுபிடிப்பது"

ஆர்வம் மற்றும் இரக்கம், நீங்கள் அவற்றை புறக்கணித்தால், அவை உங்கள் வாழ்க்கையை மட்டுமே விஷமாக்குகின்றன.

ஆறாவது வாரத்தில், "நட்பு தியானம்" மற்றும் நல்ல செயல்கள் மூலம் கருணை மற்றும் இரக்கத்தை நீங்கள் தீவிரமாகப் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​இந்த திறமையை வளர்த்துக் கொள்ளவும், எதிர்மறை சிந்தனை செயல்முறைகள் படிப்படியாக மறைந்துவிடும் என்பதை அனுபவிக்கவும் உங்களுக்கு வாய்ப்பு கிடைக்கும். தோல்விகள் மற்றும் குறைபாடுகள் என்று நாம் கருதுவது உட்பட, நட்பை நிறுவுவது ஒரு பைத்தியக்கார உலகில் நல்லிணக்கத்தைக் கண்டறிவதற்கு அவசியமான நிபந்தனையாகும்.

ஏழாவது வாரத்தில் நீங்கள் இடையே உள்ள நெருங்கிய தொடர்புகளை ஆராய்வீர்கள் அன்றாட விவகாரங்கள், செயல்பாடுகள், நடத்தை மற்றும் மனநிலை. நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் ஆற்றல் குறைவாக உணரும்போது, ​​அதிக "அவசர" மற்றும் "முக்கியமான" விஷயங்களுக்கு நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்காக, நமக்கு ஊட்டமளிக்கும் செயல்களை அடிக்கடி கைவிடுகிறோம். இடிபாடுகளை அகற்றும் முயற்சியில் ஈடுபட்டுள்ளோம். எனவே, இறுதி வாரத்தில் நாம் தியானத்தை பயிற்சி செய்வோம், இது செய்ய உதவுகிறது சரியான தேர்வு. இந்த வழியில், நீங்கள் அடிக்கடி உற்சாகமளிக்கும் விஷயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் உங்கள் உள் வளங்களைக் குறைக்கும் செயல்பாடுகளின் எதிர்மறையான தாக்கத்தை கட்டுப்படுத்தலாம். இது, உங்கள் படைப்பாற்றல், உணர்ச்சி ஸ்திரத்தன்மையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நீங்கள் விரும்பியபடி இல்லாமல், தன்னிச்சையாக வாழ்க்கையை அனுபவிக்க உதவும். நிச்சயமாக, இது உங்கள் கவலை, கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை போக்காது, ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்கு கனிவாக பதிலளிக்க கற்றுக்கொண்டால், அந்த எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் வேகமாக சிதறிவிடும்.

எட்டாவது வாரப் பயிற்சி உங்கள் மனதில் நினைவாற்றலை அறிமுகப்படுத்த உதவும் தினசரி நடவடிக்கைகள்எனவே உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் போது அதைப் பயன்படுத்தலாம்.

ஒவ்வொரு வாரமும் அத்தியாயம் 3 இல் விவரிக்கப்பட்டுள்ள விழிப்புணர்வு பயன்முறையின் ஒரு அம்சத்தில் நாங்கள் குறிப்பாக கவனம் செலுத்துகிறோம், இதன் மூலம் நீங்கள் தன்னியக்க பைலட்டை அணைத்துவிட்டு நிகழ்காலத்தில் வாழும்போது என்ன நடக்கும் என்பதை படிப்படியாகவும் ஆழமாகவும் புரிந்துகொள்வீர்கள்.

இருந்தாலும் ஒவ்வொரு புதிய தியானம்நினைவாற்றலின் புதிய அம்சத்தை கற்பிக்கிறது, உண்மையில் அவை அனைத்தும் ஒன்றோடொன்று இணைக்கப்பட்டுள்ளன. நாம் ஏற்கனவே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இந்த அளவுருக்களில் ஒன்றை மாற்றுவது தானாகவே மற்றவற்றை மாற்றுகிறது. அதனால்தான் பல நடைமுறைகள் உங்களுக்கு வழங்கப்படுகின்றன, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் வாரம் முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும். அவை அனைத்தும் வெவ்வேறு வழிகளில் விழிப்புணர்வை அடைய உதவுகின்றன, மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த கட்டத்தில் உங்கள் ஆளுமையின் ஆழமான மற்றும் புத்திசாலித்தனமான பக்கத்துடன் மீண்டும் இணைவதற்கு எது சிறந்தது என்பதை நீங்கள் அறிய முடியாது.

நீங்கள் இப்போது என்ன உணர்கிறீர்கள்? - என் மனநல மருத்துவர் நடாலியா கேட்கிறார். சில நேரங்களில் நான் எளிதில் மழுங்கடிக்கிறேன்: நிவாரணம், மனச்சோர்வு, நம்பிக்கையின்மை. சில நேரங்களில் நான் என் உணர்வுகளுடன் தொடர்பை இழக்கிறேன், மேலும் நான் வெறுமையைத் தவிர வேறு எதையும் உணரவில்லை என்று தோன்றுகிறது. ஆனால் உணர்வுகள் இல்லை என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஏதோ ஒன்று அது வெளிப்படுவதைத் தடுக்கிறது...

உளவியல் சிகிச்சையின் ஆரம்பத்தில், நான் ஒரு காய்கறியைப் போல இருந்தேன். இன்னும் துல்லியமாக, முட்டைக்கோஸ். இலைக்கு இலையை அகற்றி, மையத்தை நெருங்குவதற்கு நான்கு ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஆனது. நமக்குத் தெரிந்தது போதாது என்பதை அப்போது உணர்ந்தேன். நாம் எவ்வளவு யோசித்தாலும், எவ்வளவு புத்திசாலியாகவும், நன்கு படித்தவர்களாகவும் இருந்தாலும், எத்தனை நாடுகளுக்குப் பயணம் செய்தாலும், நம் உணர்வுகளை முழுமையாகப் புரிந்துகொள்ளும் வரை நாம் யாரும் இல்லை.

என்னையும் எனது சொந்த வாழ்க்கையையும் எவ்வாறு நிர்வகிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதற்காக உணர்ச்சிபூர்வமான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதே இந்த ஆண்டிற்கான எனது குறிக்கோள். நான் என் நடத்தையை சரிசெய்ய விரும்புகிறேன், தடைகளை கடக்க உணர்வுகளையும் அவற்றின் ஆற்றலையும் பயன்படுத்த விரும்புகிறேன்.இதையெல்லாம் வலைப்பதிவிலும் எனது சுயவிவரத்திலும் ஒளிபரப்புவேன் Instagram.

திட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உணர்வுகளின் தன்மையைப் புரிந்துகொள்வது ஏன் நம் ஒவ்வொருவருக்கும் மிகவும் முக்கியமானது என்பதை நான் உங்களுக்குச் சொல்ல விரும்புகிறேன்.

உணர்ச்சிகள் = உணர்வுகள்?

கட்டுரைகளில், திட்டத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டது, உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள் ஒத்த சொற்களாக உணரப்படும். ஆனால் அவற்றுக்கிடையே ஒரு வித்தியாசம் உள்ளது, அதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம்.

உணர்ச்சிகள்ஒரு உடல் நிலையை விவரிக்கிறது மற்றும் ஆழ் மனதில் உருவாக்கப்படுகிறது. நாங்கள் அவர்களைக் கட்டுப்படுத்துவதில்லை. அவை அளவிடக்கூடிய அல்லது காணக்கூடிய வெளிப்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளன - விரிந்த மாணவர்கள், வியர்வை, மூளை செயல்பாடு, இதய துடிப்பு, முகபாவனை, ஹார்மோன் அளவுகள், சுவாசத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். பால் எக்மேன் 6 அடிப்படை உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காட்டுகிறார் - கோபம், ஆச்சரியம், பயம், மகிழ்ச்சி, சோகம் மற்றும் வெறுப்பு.

உணர்வுநனவு மூலம் உருவாக்கப்பட்ட மற்றும் நம் அனுபவத்தைச் சார்ந்து இருக்கும் ஒரு உணர்ச்சிக்கு ஒரு அகநிலை எதிர்வினை. ஒரே உணர்ச்சியில் இருவர் வெவ்வேறு உணர்வுகளை அனுபவிக்க முடியும். உதாரணமாக, ஒரு சிலந்தியைப் பார்த்தால், யாராவது பயப்படுவார்கள், யாராவது வெறுப்படைவார்கள், யாராவது ஆர்வமாக இருப்பார்கள். ஆனால் பயம் இன்னும் மையத்தில் இருக்கும். மொத்தத்தில், ஒரு நபர் சுமார் 500 உணர்வுகளை அடையாளம் காண முடியும். ஆனால் ஒருவேளை இன்னும் பல உள்ளன.

உணர்வுகள் இல்லாமல் உணர்ச்சிகள் இருக்கலாம், ஆனால் உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் உணர்வுகள் இருக்க முடியாது.

நமக்கு ஏன் உணர்ச்சிகள் தேவை?

நாம் மகிழ்ச்சியடையும் போது, ​​நாம் ஏன் உணர வேண்டும் என்று சிந்திப்பதில்லை. ஆனால் வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது, ​​நீங்கள் ஆன்மா இல்லாத பல்லி ஆக விரும்புகிறீர்கள். உளவியலாளர்கள் கூறுகையில், ஒரு நபருக்கு உடலியல் தவிர, " உணர்ச்சி உடல்”, இது குழந்தை பருவத்திலிருந்தே உருவாகிறது மற்றும் முகபாவனைகளை உருவாக்குகிறது, உடல் பழக்கவழக்கங்கள், வாழ்க்கை முறை மற்றும் மற்றவர்களுடனான உறவுகளை பாதிக்கிறது. அப்படியென்றால் நமக்கு இதெல்லாம் ஏன் தேவை?

• முயற்சி.நேர்மறையான உணர்வுகள் (வெற்றி, மகிழ்ச்சி) இலக்குகளை அமைக்கவும் அடையவும் உங்களை கட்டாயப்படுத்துகின்றன. எதிர்மறை உணர்வுகள் ஆபத்திலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. சிவப்பு விளக்கில் தெருவைக் கடப்பதை பயம் தடுக்கும், ஆனால் இன்ப உணர்வு நம்மை மக்களைச் சந்திக்கவும், குடும்பங்களைத் தொடங்கவும், குடும்ப வரிசையைத் தொடரவும் செய்கிறது.
• தொடர்பு.உணர்ச்சிகள் மற்றவர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், உறவுகள் மற்றும் எல்லைகளை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. கோபம் வரும்போது குரலை உயர்த்தி, புன்னகைத்து, தலையசைத்து ஆர்வம் காட்டுவோம், ஒருவர் சலிப்பாக இருப்பதைக் கண்டால் பேசுவதை நிறுத்துவோம். அவர்களின் உணர்ச்சிகளை நிர்வகிக்கும் மற்றும் மற்றவர்களின் மனநிலையின் அடிப்படையில் அவர்களின் நடத்தையை அடிப்படையாகக் கொண்ட நபர்களிடம் நாம் ஈர்க்கப்படுகிறோம்.
• விருப்பங்கள்.நாம் எதை விரும்புகிறோம், எதை விரும்புகிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்ள உணர்ச்சிகள் உதவுகின்றன. இது பொழுதுபோக்குகள், மதிப்புகள், சமூக வட்டம், வேலை, ஆர்வங்கள், இலக்கியம், உணவு மற்றும் விளையாட்டு ஆகியவற்றில் விருப்பத்தேர்வுகளை பாதிக்கிறது.

கெட்ட மற்றும் நல்ல உணர்ச்சிகள் இல்லை

கோபம் மகிழ்ச்சியை விட குறைவான முக்கியமல்ல, சில சமயங்களில் மகிழ்ச்சியை விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உணர்வுகளை நல்லது கெட்டது என்று பிரிப்பது முற்றிலும் சரியல்ல. அவை வெளிப்படுத்தப்படும் விதம் மட்டுமே மோசமானதாகவோ அல்லது ஏற்றுக்கொள்ள முடியாததாகவோ இருக்கும்.

நாம் உணரும் அனைத்தும் என்ன நடக்கிறது என்பது பற்றிய மதிப்புமிக்க தகவலை வழங்குகிறது. நீங்கள் நேர்மறையான உணர்ச்சிகளுக்காக மட்டுமே பாடுபட முடியாது, எதிர்மறையானவற்றைத் தவிர்க்கவும் மற்றும் உங்களைத் திட்டவும். நாம் எரிச்சல் அடையக்கூடாது என்று நினைப்பதற்குப் பதிலாக, அதற்குப் பின்னால் என்ன இருக்கிறது, ஏன் இருக்கிறது என்பதில் கவனம் செலுத்துவது நல்லது.

எதிர்மறை உணர்வுகள் சமநிலையை அடையவும் உங்கள் அனுபவங்களை மதிப்பீடு செய்யவும் உதவுகின்றன. பிரத்தியேகமாக அனுபவிக்க விரும்பும் மக்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகள், காலப்போக்கில், ஆளுமை உருவாவதற்கு உண்மையிலேயே முக்கியமான பிரச்சனைகளை அவர்கள் வெறுமனே புறக்கணிக்கத் தொடங்குகிறார்கள். விரும்பத்தகாதவற்றை நாம் எவ்வளவு புறக்கணிக்கிறோம், அதைக் கடந்து கடந்த காலத்தில் விட்டுவிடுவது மிகவும் கடினம்.

உணர்ச்சிகளைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருப்பது ஏன் முக்கியம்?

நொடிக்கு நொடி நான் எப்படி உணர்கிறேன் என்பதில் கவனம் செலுத்தத் தொடங்கும் முன், என் உணர்ச்சிகளுக்கும் என் செயல்களுக்கும் இடையே ஒரு இணையாக நான் வரையவில்லை. இதன் காரணமாக, நான் சில நேரங்களில் மற்றவர்களின் செயல்களுக்கு தகாத முறையில் நடந்துகொள்கிறேன் மற்றும் தேவைப்படும்போது பச்சாதாபம் காட்ட முடியவில்லை.

உணர்ச்சிகள் நம் வாழ்வில் தொடர்ந்து இருக்கும் மற்றும் நாம் செய்யும் அனைத்தையும் பாதிக்கிறது.

உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து வெளிப்படுத்தும் திறன், உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்பைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் ஒருவரின் நடத்தையைக் கட்டுப்படுத்துவது உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வுஅனுமதிக்கிறது:

• உங்களை ஏற்றுக்கொண்டு உங்கள் தேவைகளை உணருங்கள்
• நீங்கள் விரும்புவதையும் விரும்பாததையும் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
• மற்றவர்களுக்குத் தேவைப்படும்போது அவர்களுக்கு அனுதாபத்தைக் காட்டுங்கள்
• வெளிப்படையாகவும் திறம்படவும் தொடர்பு கொள்ளுங்கள்
• முக்கியமான விஷயங்களின் அடிப்படையில் முடிவுகளை எடுங்கள், தூண்டுதல்கள் அல்ல
• இலக்குகளை அடைய
• வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் பரஸ்பர உறவுகளை உருவாக்குங்கள்
• மன அழுத்தத்தை குறைக்க
• அழிவு உணர்வுகளை புறக்கணிப்பதை நிறுத்துங்கள்
• மனநோய்களை தவிர்க்க வேண்டும்உணர்ச்சி அனுபவங்களுக்கு உடலின் பிரதிபலிப்பாக உருவாகிறது
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்களை மறந்து விடுங்கள்
• உங்கள் செயல்கள் மற்றும் வார்த்தைகளின் கணக்கைக் கொடுங்கள்
• உள் ஆற்றலைச் சேமித்து, அதை வீணாக்காதீர்கள்
• உங்கள் தேவைகளை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய வழிகளில் வெளிப்படுத்துங்கள்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை எவ்வாறு வளர்ப்பது

இப்போது நாம் முக்கிய விஷயத்திற்கு வருவோம். நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்கும் முன், 2 கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்கவும்:

1. இப்போது எப்படி உணர்கிறீர்கள்?
2. கடந்த சில நாட்களில் நீங்கள் என்ன உணர்ச்சிகளை அனுபவித்தீர்கள்?

ஒருவேளை நீங்கள் பதிலளித்திருக்கலாம் - நான் "நல்லது", "அவ்வளவு நன்றாக இல்லை" அல்லது "இயல்பானது" மற்றும் இரண்டு முதல் ஐந்து உணர்வுகளை பட்டியலிட்டுள்ளேன். எங்கள் உணர்ச்சிகளின் பங்கு மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஏனென்றால் நாம் வாழ்க்கையை கருப்பு, வெள்ளை மற்றும் சாம்பல் எனப் பிரிக்க முனைகிறோம், மேலும் பலர் தாங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வை அதன் சிக்கலான தன்மையைப் பொருட்படுத்தாமல் பெயரிடுவது மிகவும் கடினம்.

நாம் என்ன உணர்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது எவ்வளவு கடினமாக இருக்கிறதோ, அந்த உணர்வைக் கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் கடினம். சக ஊழியரின் வேலையைச் செய்யாததால் அவர் மீது கோபமாக இருப்பதாக நாங்கள் நினைக்கிறோம். ஆனால் உண்மையில், இப்போது இந்த சிக்கலை தீர்க்க வேண்டும், பொறுப்பு உங்களிடம் உள்ளது, உங்கள் மேலதிகாரிகள் என்ன சொல்வார்கள், ஒரு நிர்வாக ஊழியர் என்ற உங்கள் இமேஜ் பாதிக்கப்படும் என்று கவலையாக இருக்கலாம். ஒரு சூழ்நிலையில், சக ஊழியரைத் திட்டி, குற்ற உணர்வை ஏற்படுத்தி, உறவைக் கெடுக்கிறோம். அல்லது இந்த சூழ்நிலை நமக்கு என்ன அர்த்தம் என்பதைப் பற்றி சிந்திக்கிறோம், பிரச்சனையை ஒன்றாக தீர்க்க முயற்சி செய்கிறோம், அது ஏன் நடந்தது என்பதைப் புரிந்துகொண்டு, சாதாரண உறவுகளை பராமரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நாளும் நாம் ஆரோக்கியமான வழிகளில் தங்கள் தேவைகளை வெளிப்படுத்த முடியாதவர்களை சந்திக்கிறோம். அவர்களின் கடுமையான தொனி, எரிச்சல், அவர்கள் அன்பானவர்கள் மற்றும் கீழ்படிந்தவர்களை வசைபாடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் அவர்கள் நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள், அவர்கள் என்ன உணர்கிறார்கள், அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது, அவர்களிடம் எப்படிக் கேட்பது என்பதை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியாது. தங்களை கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு ஏற்றுக்கொள்ள சில எளிய வழிமுறைகள்.

1. வெவ்வேறு சூழ்நிலைகளில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்பதை உணர ஒரு நாளைக்கு பல முறை டியூன் செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.உதாரணமாக, நீங்கள் வார இறுதிக்கான திட்டங்களைச் செய்தீர்கள், ஒருவரின் கோரிக்கையை மறுத்தீர்கள் அல்லது உங்கள் பெற்றோருடன் தொலைபேசியில் பேசுகிறீர்கள். இதற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? கவனியுங்கள் மற்றும் பெயரிடுங்கள். இது ஐந்து வினாடிகளுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாக இருக்கும். இந்த உணர்வு எவ்வாறு கடந்து செல்கிறது என்பதைக் கவனிக்க முயற்சிக்கவும், புதிய உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.
2. உணர்வு எவ்வளவு வலிமையானது என்பதை 1 முதல் 10 வரை மதிப்பிடவும்.
3. உங்கள் உணர்வுகளை உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.இது சிறந்த வழிஉணர்ச்சிகளை வார்த்தைகளாக மாற்றும். இத்தகைய உரையாடல்கள் உங்களை மேலும் நெருக்கமாக்கும் மற்றும் உறவை வலுப்படுத்தும். நீங்கள் மிகவும் தனிப்பட்ட அல்லது தினசரி எதையாவது பகிர்ந்து கொள்ளலாம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், இது நிகழ்வுகளின் மறுபரிசீலனை மட்டுமல்ல, இது அவர்களின் உணர்ச்சி மதிப்பீடு - ஒரு ஓட்டலில் சாஸ் என் மீது சிந்தப்பட்டது மற்றும் நான் கோபமுற்றார், அல்லது நேர்மாறாக, நான் உணர்ந்தேன் அது ஒரு பரிதாபம்நிர்வாகியால் திட்டப்பட்ட தாசில்தார்.

உணர்வுகளை நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறையாகப் பிரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, அவற்றைக் கவனியுங்கள், பெயரிட்டு பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

திட்டம் 365 உணர்வுகள்

தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நபர் தெளிவாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் சிந்திக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் சமமாக தொடர்பு கொள்ளவும், அன்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்தவும் முடியும்.

உணர்வுகள் மிகவும் சிறப்பு வாய்ந்த அடுக்கு ஆகும், அதில் தேர்ச்சி பெறுவது மகிழ்ச்சியாக இருப்பது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் வாழ்க்கையை வாழ்வது மிகவும் எளிதாகிறது. அதனால், கடந்த ஆண்டு, என்னைப் பாதித்த பிறகு, 365 சென்ஸ் திட்டத்தில் எனக்கு மிகுந்த நம்பிக்கை உள்ளது.

• உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய எனது அறிவை விரிவுபடுத்த, வாரத்திற்கு ஒரு முறை நான் உணர்வுகளில் ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைப் பற்றி வலைப்பதிவில் எழுதுவேன். முதலில் ஒரு அவமான உணர்வு இருக்கும்.
• நான் ஒரு உணர்வு நாட்குறிப்பை வைத்திருக்கத் தொடங்குவேன், அங்கு நாள் முழுவதும் நான் அனுபவித்ததை எழுதுவேன். இது எனது வாழ்க்கையில் எந்தெந்த உணர்ச்சிகள் ஆதிக்கம் செலுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும், என்னால் அடையாளம் காண முடியாதவற்றை ஆராயவும், எவை எளிதானவை அல்லது கடினமானவை என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும்.
• நிகழ்வுகள் மட்டுமல்ல, அன்புக்குரியவர்களுடன் உணர்வுகளைப் பற்றி அதிகம் விவாதிக்க விரும்புகிறேன். பச்சாதாபம் காட்ட கற்றுக்கொள்ளுங்கள் மற்றும் உறவுகளை வலுவாகவும், தனிப்பட்டதாகவும், நம்பிக்கையுடனும் செய்ய மற்றவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்.
  

திட்டத்தைப் பின்தொடரவும் அல்லது இன்னும் சிறப்பாகச் சேரவும்!

நேரம் பறக்கிறது மற்றும் நாம் அடிக்கடி நிறைய இழக்கிறோம். மகிழ்ச்சியைத் தேடி அது வரும் தருணத்திற்காகக் காத்திருக்கிறோம். ஆனால் நமக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதில் நாம் எப்போதும் கவனம் செலுத்துகிறோமா?

இவ்வளவு நாளாக நாம் எதிர்பார்த்துக் கொண்டிருந்த ஏதோ திடீரென்று நடந்ததைக் கவனிக்க நமக்கு எப்போதும் நேரம் இருக்கிறதா?

நாங்கள் எப்படி வேலை செய்தோம் என்பதை நாம் கவனிக்கவில்லை. அல்லது, நீங்கள் வேலைக்கு வரும்போது, ​​நீங்கள் அடுப்பை அணைத்தீர்களா, அல்லது கதவை மூடிவிட்டீர்களா என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்ள முடியாது. இந்த எண்ணங்கள் நம் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன. அவர்கள் வேலை பணிகளை முடிக்க அனுமதிக்கப்படுவதில்லை.

இத்தகைய "நினைவக குறைபாடுகள்" ஏன் நிகழ்கின்றன?

ஏனென்றால் இரும்பை அணைத்துவிட்டு கதவை மூடும்போது நம் எண்ணங்கள் எங்கோ தொலைவில் இருந்தன. வரவிருக்கும் சந்திப்பைப் பற்றி நாங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருக்கலாம். அல்லது குழந்தை தோட்டத்தில் ஒரு மட்டினியைக் கொண்டிருப்பதால் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

எப்படியிருந்தாலும், எங்கள் நிஜ வாழ்க்கையில் அந்த தருணத்தில் நாங்கள் இல்லை, முக்கியமான தருணங்களை தவறவிட்டோம்.

நினைவாற்றல்

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு கணத்தையும் வாழ, இங்கே மற்றும் இப்போது வாழும் திறன் இதுவாகும்.

வாழ்க்கையில் இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது? இது தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது. பொதுவாக, நம் எண்ணங்கள் எதிர்காலத்தில் எங்காவது வட்டமிடுகின்றன - நாங்கள் திட்டங்களை உருவாக்குகிறோம். அல்லது கடந்த காலத்தில் - ஒன்று சிறுவயது நினைவுகள், அல்லது ஒரு வாரத்திற்கு முன்பு நடந்த உரையாடலை மீண்டும் இயக்குவோம்.

தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், நீங்கள் பல விவரங்களைக் காண்பீர்கள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களின் புன்னகைகள், நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் இடத்தில் வெளிச்சம் எவ்வளவு பிரகாசமாக இருக்கிறது, இப்போது வெப்பநிலை என்ன, உங்கள் கைகள் சூடாக இருந்தாலும் அல்லது குளிராக இருந்தாலும் சரி.

இது அனைத்தும் நீங்கள் எதைப் பார்க்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

கவனச்சிதறல் மனதை திசை திருப்ப உதவுகிறது தற்போது. உங்கள் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி உணர்வுகளில்.

மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்களுக்கு நடக்கும் அனைத்திலும் கவனம் செலுத்துவது. நினைவாற்றல் உங்களை அமைதிப்படுத்துகிறது மற்றும் கவனம் செலுத்துகிறது, மேலும் ஒவ்வொரு கணத்தையும் நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள்.

எதிர்காலத்தைப் பற்றி கனவு காண்பது அல்லது கடந்த காலத்தை நினைவில் கொள்வது, நிகழ்காலத்தை மறந்து விடுகிறோம். ஆனால் தற்போதைய தருணத்தில் வாழ்பவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் அதிக நம்பிக்கையுடனும் இருக்கிறார்கள் என்பதை அடிக்கடி நினைவூட்டுவது அவசியம்.

இங்கே மற்றும் இப்போது வாழ்வது மிகவும் எளிமையானதாகத் தெரிகிறது, ஆனால் உண்மையில் அதற்கு நிறைய பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. நினைவாற்றல் உணர்வுகளை நிர்வகிக்கும் திறனை வளர்க்க உதவுகிறது. இதன் விளைவாக, அடக்குமுறை இல்லாமல் உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவீர்கள்.

உங்கள் சிந்தனை தெளிவாகவும் எளிமையாகவும் மாறும். முடிவுகளை எடுப்பது எளிதாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாறும். நீங்கள் உள்ளே நுழைந்தாலும் மன அழுத்த சூழ்நிலை, மன அழுத்தத்திற்கு எதிர்வினையாற்றிய ஒருவரை விட நீங்கள் தெளிவாக சிந்திக்கவும் அதிக விருப்பங்களைப் பார்க்கவும் முடியும்.

உங்கள் கவனத்தை முழுவதுமாக ஈர்க்கும் அளவுக்கு வலுவான உணர்வுகளை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா?

அன்புக்குரியவர்களுடன் சண்டைகள் மற்றும் சண்டைகளின் போது இது பெரும்பாலும் நிகழ்கிறது. அடுத்த முறை தாய் அல்லது குழந்தையுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது, ​​குரல் எழுப்பவோ எரிச்சலடையவோ கூடாது என்று நமக்கு நாமே உறுதியளிக்கிறோம். ஆனால் இங்கே மற்றொரு தவறான புரிதல் மற்றும் நாம் கோபத்தை இழக்கிறோம். சில வார்த்தைகளை நாம் பின்னர் வருத்தப்படுகிறோம். இது எப்படி நடந்தது?

தற்போதைய தருணத்துடனான தொடர்பை இழந்துவிட்டோம், நம்முடன், நம் உணர்ச்சிகளுடனான தொடர்பை இழந்துவிட்டோம். அந்த நேரத்தில் நாங்கள் நம்மைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை.

உங்கள் உணர்ச்சிகளுக்கு கவனம் செலுத்துகிறீர்களா? முடிவெடுப்பதில் அவை எவ்வாறு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன?

உணர்ச்சி ரீதியாக ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் உணர்ச்சிகளை அங்கீகரிப்பது, அங்கீகரிப்பது மற்றும் ஏற்றுக்கொள்வது முக்கியம். உணர்ச்சிகளைப் பற்றிய விழிப்புணர்வு அவற்றை நிர்வகிப்பதற்கான ஒரு படியாகும்.நிகழ்காலத்தில் எப்போதும் கவனம் செலுத்துவது முக்கியம்.

சமீபத்திய உரையாடல் அல்லது நிகழ்வைப் பற்றிய எண்ணங்கள் நம் கவனத்தை ஆக்கிரமித்துள்ளன. நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்கள் அல்ல. உங்கள் அனுபவங்கள், பயங்கள், குற்ற உணர்வுகள் மற்றும் பிற எதிர்மறை உணர்ச்சிகள் நீங்கள் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அனுபவித்தவற்றின் ஒரு பகுதி.

நீங்கள் உணர்ச்சியில் மூழ்கிவிட்டாலோ, தொலைந்துவிட்டாலோ அல்லது வேறொருவரைக் கத்தத் தயாராகிவிட்டாலோ, நீங்கள் முதலில் செய்ய வேண்டியது நிறுத்துவதுதான்.

சுற்றிப் பாருங்கள், சுற்றிப் பாருங்கள், ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கவனிக்கவும். நீங்கள் என்ன பார்க்கிறீர்கள், உங்களைச் சுற்றி என்ன வகையான மனிதர்கள் இருக்கிறார்கள், அவர்கள் என்ன செய்கிறார்கள், என்ன வார்த்தைகளைச் சொல்கிறார்கள். நீங்கள் என்ன ஒலிகளைக் கேட்கிறீர்கள், எந்த வாசனையை நீங்கள் உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் குளிராக இருக்கிறீர்களா அல்லது சூடாக இருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை இந்த நேரத்தில் நீங்கள் வெளியே இருக்கிறீர்கள், மழை அல்லது காற்று வீசுகிறது, அல்லது சூரியன் பிரகாசிக்கிறது.

நீங்கள் உள்ளே இருந்தபோது அழகான இடம்அல்லது ஒரு மகிழ்ச்சியான நிகழ்வை அனுபவித்தால், அந்த தருணத்தை ரசிக்காமல், அது விரைவில் முடிவடையும் என்று எத்தனை முறை நினைத்தீர்கள்?

அல்லது நாளை உங்களுக்கு என்ன காத்திருக்கிறது என்று நினைத்துக் கொண்டிருந்தீர்கள். சில நாட்களுக்கு முன்பு ஒரு நண்பருடன் நீங்கள் பேசிய உரையாடலைப் பற்றி யோசித்தீர்களா? பெரும்பாலும் நாம் வாழ்வதற்குப் பதிலாக வேறு எதையாவது நினைக்கிறோம் உண்மையான வாழ்க்கைஇது இப்போது நமக்கு நடக்கிறது.

ஒவ்வொரு தருணத்தையும் அனுபவிக்க கற்றுக்கொள்ள ஒவ்வொரு வாய்ப்பையும் பயன்படுத்துங்கள். மைண்ட்ஃபுல்னெஸ் என்பது உங்கள் உணர்ச்சிகளை பொறுப்புடன் தேர்ந்தெடுப்பது.

தேர்வு - நாம் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறோம், அல்லது உணர்ச்சிகள் நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன. இதை நீங்கள் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த திறன் தானாகவே எழுவதில்லை, ஆனால் அதைக் கற்றுக் கொள்ளலாம் மற்றும் மேம்படுத்தலாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விழிப்புணர்வு நாம் விரும்பாததை மாற்ற அனுமதிக்கிறது, எங்கள் தன்னியக்கவாதம், பழக்கவழக்கங்கள்.

வாழ்க்கை மிகவும் பணக்கார மற்றும் மிகவும் தீவிரமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் அமைதியாகவும் இணக்கமாகவும் மாறும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இப்போது நீங்கள் உங்களையும் உங்கள் வாழ்க்கையையும் கட்டுப்படுத்துகிறீர்கள்!

ஒவ்வொரு கணத்திலும் மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்!

[குறிப்பாக சுய-வளர்ச்சிப் பள்ளிக்கு "மீண்டும் வாழ்க்கையைத் தொடங்கு"]

1) ஒரு நபர் தனது நிலையைப் பற்றிய தெளிவான பதிவு, இந்த நிலையை நிர்வகிப்பதற்கும் கண்காணிப்பதற்கும் சாத்தியத்தை உருவாக்குதல்; 2) இந்த நிலையை குறியீட்டு வடிவத்தில் வெளிப்படுத்தும் திறன்.

அதே நேரத்தில், உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்வுகளின் விழிப்புணர்வு அளவு மாறுபடலாம். ஒரு நபர் தான் எதையாவது அனுபவிக்கிறார் என்பதையும், இந்த அனுபவம் முந்தைய அனுபவங்களிலிருந்து தெளிவாக வேறுபட்டது என்பதையும் அறிந்திருக்கலாம் (உதாரணமாக, ஒரு காதலன் முதல் முறையாக அவனால் வரையறுக்க முடியாத ஒரு நிலையை அனுபவிக்கிறான், ஆனால் அதே நேரத்தில் அது தொடர்கிறது என்பதையும் அது தொடர்கிறது என்பதையும் அறிவார். எதனுடனும் ஒப்பிட முடியாது)

உண்மையான விழிப்புணர்வு என்று அழைக்கப்படும் மற்றொரு நிலை, ஒரு நபர் தனது நிலை குறித்த அறிவை வாய்மொழி வகைகளில் வெளிப்படுத்த முடியும் என்பதில் தன்னை வெளிப்படுத்துகிறது (“நான் உன்னை நேசித்தேன், காதல், ஒருவேளை, என் ஆத்மாவில் முழுமையாக இறக்கவில்லை”). இந்த மட்டத்தில்தான் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த முடியும், அதாவது:

• அவர்களின் வளர்ச்சியை எதிர்பார்க்கும் திறன்;
• அவற்றின் வலிமை, காலம் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகளைத் தீர்மானிக்கும் காரணிகளைப் புரிந்துகொள்வது.

பிராய்டின் முக்கிய அவதானிப்புகளில் ஒன்று, பின்னர் பல சோதனை ஆய்வுகள் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது, உணர்ச்சி செயல்முறைகள் முழுமையாக இல்லை மற்றும் எப்போதும் அங்கீகரிக்கப்படவில்லை. முதலாவதாக, அந்த செயல்முறைகள் எழுந்தன மற்றும் உருவாக்கப்பட்டன ஆரம்பகால குழந்தை பருவம். எனவே, இந்த காலகட்டத்தின் பல உணர்ச்சி அனுபவங்கள் மற்றும் சங்கங்கள் தங்கள் வெளிப்பாட்டை குறியீட்டு வடிவங்களில் பெறுவதில்லை, இருப்பினும் அவர்கள் வயது வந்தவரின் நடத்தையை ஒழுங்குபடுத்துவதில் பங்கேற்கலாம். உங்களுடன் நெருங்கிய தொடர்பைக் கொண்ட நபர்களுடனான உணர்வுகளும் உணரப்படவில்லை மற்றும் பழக்கமாகிவிட்டன. உணர்வுகள் உருவாகும்போது, ​​அதிக அளவு விழிப்புணர்வு உள்ளது: புதிய தோழர்கள் அல்லது போட்டியாளர்களின் பல்வேறு பண்புகள் கவனிக்கப்பட்டு பிரதிபலிக்கப்படுகின்றன. ஆனால் உறவு நிறுவப்பட்டவுடன், என்ன நடக்கிறது என்பதை ஒரு பொருட்டாக எடுத்துக் கொள்ளத் தொடங்கும் வரை விழிப்புணர்வு குறைகிறது.

ஒரு முதிர்ந்த இயல்பான உணர்ச்சியின் முக்கிய காட்டி அதன் தன்னார்வ இயல்பு. எதேச்சதிகாரம்இந்த விஷயத்தில், உணர்ச்சியின் வெளிப்பாடு, அனுபவம் மற்றும் உருவாக்கம் ஆகியவற்றின் மறைமுகக் கட்டுப்பாட்டின் சாத்தியம் என புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது.

சமூகமயமாக்கப்பட்ட மற்றும் வளர்க்கப்பட்ட உணர்ச்சியில் அனுபவம் மற்றும் வெளிப்பாடு, தாமதமான, மாற்றப்பட்ட அல்லது அடக்கப்பட்ட எதிர்வினைக்கான சாத்தியம் - இவை அனைத்தும் தன்னார்வத்தின் உருவாக்கத்தின் விளைவாகும். உணர்ச்சிகள் தன்னிச்சையான தன்மையை நேரடியாகப் பெறுவதில்லை, ஆனால் சைகை-குறியீட்டு செயல்பாடுகள் மூலம், இதில் வாய்மொழியாக்கம் மற்றும் உடைமை ஆகியவை அடங்கும். பொருள் பகுதிஉணர்ச்சிகள்.

கற்றல் செயல்முறைகள் மூலம் உணர்ச்சிகளின் விழிப்புணர்வு ஏற்படுகிறது. ஒரு நபர், பசி, பதட்டம், கோபம் மற்றும் பயம் ஆகியவற்றுடன் தொடர்புடைய சில குறிப்பிட்ட அனுபவங்களை ஆரம்பத்தில் வேறுபடுத்தப்படாத அனுபவங்களில் அடையாளம் காண கற்றுக்கொள்கிறார். இந்த செயல்முறை மற்றவர்களின் செயலில் உதவியுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது, இதன் மூலம் முற்றிலும் சமூக தன்மையைப் பெறுகிறது.

குழந்தையுடன் தொடர்புகொள்வது, தாய் தனது சொந்த மற்றும் மற்றவர்களின் உணர்வுகளை வேறுபடுத்துதல், அவர்களுக்கு பெயரிடுதல், பாடத்துடன் தொடர்பை ஏற்படுத்துதல் மற்றும் வெளிப்பாட்டின் வடிவங்களை கற்பித்தல் போன்ற நிலைகளில் அவரை வழிநடத்துகிறார். எடுத்துக்காட்டாக, அவர் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சி கோபம் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஆனால் அவர் கோபமாக இருக்கும்போது அவருக்கு என்ன நடக்கிறது, அவரது மனதில் என்ன எண்ணங்கள் மற்றும் உருவங்கள் எழுகின்றன போன்றவற்றைக் கவனிக்கவும் குழந்தை கற்றுக்கொள்கிறது.

வெளிநாட்டு ஆராய்ச்சியாளர்களின் கோட்பாடுகள்

உணர்ச்சிகளின் உருவாக்கம் மற்றும் வெளிப்பாட்டில் சமூக காரணிகளின் இடம் பற்றிய கேள்வி நீண்ட காலமாக உளவியலாளர்களால் தீவிரமாக ஆய்வு செய்யப்பட்டுள்ளது. சார்லஸ் டார்வின், "மனிதன் மற்றும் விலங்குகளில் உணர்ச்சிகளின் வெளிப்பாடு" (1872) என்ற தனது படைப்பில், முகபாவங்கள் உள்ளார்ந்த வழிமுறைகளால் ஏற்படுகிறது மற்றும் விலங்குகளின் இனத்தைச் சார்ந்தது என்று வாதிட்டார் என்றால், அடுத்தடுத்த ஆய்வுகள் டார்வினின் யோசனை ஓரளவு மட்டுமே சரியானது என்பதைக் காட்டுகிறது. சமூக நிர்ணயிப்பவர்களும் ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறார்கள் குறிப்பிடத்தக்க பங்குமக்களின் உணர்ச்சி நடத்தையில்.

இந்த முடிவை உறுதிப்படுத்திய மிகவும் பிரபலமான சோதனைகளில் லாண்டிஸ் சோதனைகள் உள்ளன, அவை 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 20 களில் மேற்கொள்ளப்பட்டன. (முடிவுகள் 1924 இல் வெளியிடப்பட்டன). இவை மிகவும் கொடூரமான சோதனைகள். இவ்வாறு, வலுவான எதிர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தூண்டும் பொருட்டு, பொருளின் முதுகுக்குப் பின்னால் திடீரென ஒரு ஷாட் கேட்டது; அல்லது ஒரு பெரிய கத்தியால் உயிருள்ள வெள்ளை எலியின் தலையை துண்டிக்கும்படி அந்த நபருக்கு உத்தரவிடப்பட்டது, மேலும் மறுப்பு ஏற்பட்டால், பரிசோதனையாளர் தனது கண்களுக்கு முன்பாக இந்த அறுவை சிகிச்சையை செய்தார்; மற்ற சந்தர்ப்பங்களில், பொருள், ஒரு வாளியில் தனது கையை வைத்து, எதிர்பாராத விதமாக அங்கு மூன்று உயிருள்ள தவளைகளைக் கண்டுபிடித்தார், அதே நேரத்தில் மின்சார அதிர்ச்சிக்கு உட்படுத்தப்பட்டார். சோதனை முழுவதும், பாடங்கள் புகைப்படம் எடுக்கப்பட்டன, முகத்தின் முக்கிய தசைக் குழுக்கள் கரியில் கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ளன. இது பல்வேறு இடங்களில் நிகழ்ந்த இடப்பெயர்வுகளை புகைப்படங்களைப் பயன்படுத்தி அளவிடுவதை சாத்தியமாக்கியது உணர்ச்சி நிலைகள்தசை சுருக்கத்தின் விளைவாக. எதிர்பார்ப்புகளுக்கு மாறாக, பயம், சங்கடம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளின் பொதுவான முகபாவனைகளை அடையாளம் காண்பது சாத்தியமற்றதாக மாறியது (பெரும்பாலான மக்களின் முகபாவங்கள் பொதுவானவை என்று நாம் கருதினால்). அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு பாடமும் அவருக்கான தனிப்பட்ட முக எதிர்வினைகளைக் கொண்டிருப்பது கண்டறியப்பட்டது, பல்வேறு சூழ்நிலைகளில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது: நபர் கண்களை மூடி அல்லது திறந்தார், நெற்றியைச் சுருக்கினார், வாயைத் திறந்தார். பரிசோதனைகள் உடன்சோதனையில் அவர்கள் அனுபவித்த சில உணர்ச்சிகளை (வெறுப்பு, பயம், முதலியன) சித்தரிக்கும்படி கேட்கப்பட்ட சில பாடங்கள். உணர்ச்சிகளின் முகப் பிரதிபலிப்பு பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட வெளிப்பாட்டின் வடிவங்களுடன் ஒத்துப்போகிறது, ஆனால் அதே பாடங்களில் உண்மையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது அவர்களின் முகபாவனைகளுடன் ஒத்துப்போகவில்லை.

எனவே, லாண்டிஸின் சோதனைகள் பொதுவாக ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட, வழக்கமான முகபாவனைகளை உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதற்கான அங்கீகரிக்கப்பட்ட வழியாகவும், உணர்ச்சிகளின் தன்னிச்சையான, தன்னிச்சையான வெளிப்பாடுகளாகவும் வேறுபடுத்திப் பார்க்க வேண்டியதன் அவசியத்தைக் குறிப்பிடுகின்றன (போ: ரெய்கோவ்ஸ்கி, 1979).

உங்கள் சொந்த உணர்ச்சி எதிர்வினைகள் மற்றும் நிலைகளைப் புரிந்துகொள்வதில் ஒரு முக்கியமான விஷயம் தத்தெடுப்புஅல்லது ஏற்றுக்கொள்ளாமைஅவர்களது கொடுக்கப்பட்ட கலாச்சாரத்தில்.தண்டனையை எதிர்கொள்ளும் அந்த உணர்ச்சி செயல்முறைகள் நனவை அணுகுவது கடினம். உதாரணமாக, இப்பகுதியில் தடைகள் பாலியல் வாழ்க்கைபெண்கள், அடக்கம், கட்டுப்பாடு மற்றும் பாலுணர்வின் எந்த வெளிப்பாடுகளுக்கும் கூட அவமதிப்பு போன்ற கோரிக்கைகளை வெளிப்படுத்தினர் முக்கியமான புள்ளிவெவ்வேறு கல்வி வரலாற்று காலங்கள், குறிப்பாக அன்று 19 ஆம் நூற்றாண்டின் திருப்பம்மற்றும் 20 ஆம் நூற்றாண்டு பிராய்ட் தனது நோயாளிகளில் தங்கள் சொந்த பாலியல் செயல்பாடுகளுடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை உணர்ச்சிகளின் அறிகுறிகளை அடிக்கடி கவனித்ததில் ஆச்சரியமில்லை.

எதிர்மறையாக வலுவூட்டப்பட்ட உணர்ச்சியின் மற்றொரு உதாரணம் ஆண்களில் பயத்தின் உணர்ச்சி. ஒரு "உண்மையான மனிதன்" பயப்படக்கூடாது என்றால், பயத்தின் வெளிப்பாடு அவரை கண்டனம் மற்றும் கேலிக்கு ஆளாக்குகிறது.

உணர்ச்சிகளின் முக்கியத்துவத்தை மிகைப்படுத்தி மதிப்பிடுவது கடினம் மனித வாழ்க்கை, அவை நம் வாழ்க்கைக்கு அர்த்தத்தைத் தருகின்றன, மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒன்றிணைக்கின்றன, மேலும் நம்மைப் புரிந்துகொள்வதற்கும் மற்றவர்களுடனான நமது உறவிற்கும் அடிப்படையாகவும் இருக்கின்றன. உணர்ச்சிகள், உண்மையில், நம் இருப்பின் வழியை தீர்மானிக்கின்றன; உணர்ச்சிகளுக்கு நன்றி, நாம் மோசமாக உணரும்போது சோகமாகவும் அழவும், நாம் ஒரு சிறந்த மனநிலையில் இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாகவும் சிரிக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது. அவர்கள் இல்லாமல், நாம் யாராக இருக்க மாட்டோம், வார்த்தையின் முழு அர்த்தத்தில் நாம் மக்களாக இருக்க மாட்டோம். உணர்ச்சிகள் இல்லாமல், நாம் ஒருவித ரோபோக்களாக மாறிவிடுவோம், பகுத்தறிவுடன், ஆனால் ஆன்மா இல்லாதவர்கள். எவ்வாறாயினும், உணர்ச்சிகளுக்கு நாம் எவ்வளவு முக்கியத்துவம் கொடுக்கிறோம் என்றாலும், நாம் நம் உணர்ச்சிகளின் எஜமானர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அவர்களின் கைப்பாவைகள் அல்ல. மனிதன், "படைப்பின் கிரீடம்" என, முழு விலங்கு இராச்சியத்தை விட ஒரு படி மேலே உள்ளது. இது நம்மை கட்டாயப்படுத்துகிறது ஆரம்ப ஆண்டுகளில்உங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு கட்டுப்படுத்தவும், அவற்றுக்கு மேல் உயரவும், தேவைப்படும்போது உணர்ச்சித் தூண்டுதலுக்கு மாறாக செயல்படவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

தங்கள் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் கண்டு கட்டுப்படுத்தக்கூடிய ஒரு நபர் தெளிவாகவும் ஆக்கப்பூர்வமாகவும் சிந்திக்கவும், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்கவும், மற்றவர்களுடன் சமமாக தொடர்பு கொள்ளவும், அன்பு, நம்பிக்கை மற்றும் பச்சாதாபத்தை வெளிப்படுத்தவும் முடியும். பிரச்சனைகள் மற்றும் பிரச்சனைகள் அவரது தலையை மறைக்காது, ஆனால் அவர் ஒரு சவாலாக உணரப்படுகிறது. அவர் இந்த சவாலை ஏற்கத் தயாராக இருக்கிறார், மேலும் அவர் எதிர்கொள்ளும் தடைகளை கடக்க தனது முயற்சிகளை எளிதாக வழிநடத்துகிறார். மறுபுறம், தனது உணர்ச்சிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை இழந்து, ஒரு நபர் தன்னையும் தனது வாழ்க்கையையும் முழுமையாகக் கட்டுப்படுத்துவதை நிறுத்துகிறார். அவர் பொது அறிவுக்கு முரணாக செயல்படுகிறார், விரைவான கோபம் கொண்டவர், அதிக உணர்ச்சிவசப்படுபவர், மேலும் அடிக்கடி உள்ளவர் மோசமான மனநிலையில்மேலும் வெளி உலகத்திலிருந்து தன்னைத் தனிமைப்படுத்த முயற்சிக்கிறான். இதன் விளைவாக, வாழ்க்கை வெறுமனே கடந்து செல்கிறது. உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதன் நன்மைகள் வெளிப்படையானவை; இதைக் கற்றுக்கொள்ளும் வாய்ப்பை யாரும் மறுப்பது சாத்தியமில்லை. இந்த கட்டுரையில், உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துவதில் மிகவும் கடினமான, ஆனால் எல்லையற்ற முக்கியமான படியை எடுப்பது எப்படி என்பதைக் காண்பிப்போம், உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது பற்றி பேசுவோம்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்றால் என்ன?

நாம் அனைவரும், இயற்கையால், உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க முனைகிறோம். நல்லது மற்றும் கெட்டது, அவை வெளிப்புற தூண்டுதல்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் நமக்குள் தோன்றி, நமது சிந்தனை மற்றும் செயல்பாட்டின் முறையை பாதிக்கின்றன. உண்மையில், அவை நம்மைக் கட்டுப்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக நாம் அவர்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கவில்லை என்றால் மற்றும் அவர்கள் செலுத்தும் செல்வாக்கை எதிர்க்கவில்லை. சரி, நாங்கள் இதை மிகவும் அரிதாகவே செய்கிறோம். இந்த அல்லது அந்த உணர்ச்சியின் தோற்றத்தை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், ஆனால் அதற்கு எந்த முக்கியத்துவத்தையும் நாங்கள் இணைக்கவில்லை - நாங்கள் எப்போதும் செயல்பட்டதைப் போலவே செயல்படுகிறோம். எப்போதாவது மட்டுமே நாம் நம்மை நாமே கேள்விகளைக் கேட்டுக்கொள்கிறோம்:

• "இந்த உணர்ச்சி தோன்றுவதற்கு என்ன காரணம்?"
• "இது விவகாரங்களின் உண்மையான நிலைக்கு ஒத்திருக்கிறதா அல்லது அதிகப்படியான உணர்திறன் காரணமாக வளர்ந்ததா?"
• "இந்த நேரத்தில் நான் என்ன செய்ய விரும்புகிறேனோ அதைச் செய்தால் நான் சரியானதைச் செய்வேன்?"

இந்த அரிய தருணங்களில், நமது நடத்தை நமது உடனடித் தேவைகளால் கட்டளையிடப்படுவதையும், நமக்காகத் தேர்ந்தெடுத்த முக்கிய வாழ்க்கைக் கோட்டிலிருந்து வேறுபடுவதையும் நாம் கண்டறியலாம். ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் வாழ்க்கையை சரியான திசையில் செலுத்த இந்த நனவின் பார்வைகள் போதாது. உணர்வுபூர்வமாக விழிப்புடன் இருப்பதால், நம் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகள், அத்துடன் மற்றவர்களின் உணர்வுகள் மற்றும் அவை ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள் பற்றிய முழுமையான விழிப்புணர்வு நமக்கு உள்ளது. இவ்வாறு, உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு என்பது வளர்ந்து வரும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து வெளிப்படுத்தும் திறனை உள்ளடக்கியது. இது நமது உணர்வுகள் மற்றும் செயல்களுக்கு இடையே உள்ள தொடர்புகள் மற்றும் தேவையற்ற நடத்தைகளை கணித்து தடுக்கும் திறன் பற்றிய புரிதல் ஆகும்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு நன்மைகள்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று, உங்கள் சொந்த உணர்ச்சிகளின் மீது நீங்கள் அதிக கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள், எனவே உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும். கோபம், மனச்சோர்வு, பதட்டம் மற்றும் கவலை, அதிகப்படியான மனக்கிளர்ச்சி, உணர்ச்சி உறுதியற்ற தன்மை மற்றும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட உணர்வுகள் ஆகியவை இனி உங்கள் மீது சக்திவாய்ந்தவை அல்ல. நம்மைத் தள்ளுவதும், நம் நடத்தையைத் தீர்மானிப்பதும் நமது உணர்ச்சிகள், எண்ணங்கள் அல்ல என்ற புரிதல் வருகிறது. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு நம் மீதும் நமது சூழ்நிலைகள் மீதும் பல நெம்புகோல்களைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, இது தற்போதுள்ள பெரும்பாலான சுய-வளர்ச்சி நுட்பங்களால் வழங்க முடியாது. உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வின் பின்வரும் நன்மைகள் குறிப்பாக கவனிக்கத்தக்கவை:

• உங்களை, உங்கள் விருப்பு வெறுப்புகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
• மற்றவர்களைப் புரிந்துகொள்வது மற்றும் பச்சாதாபம் கொள்வது.
• திறந்த மற்றும் பயனுள்ள தொடர்பு.
• நீண்ட கால இலக்குகளை அடைய உதவும் புத்திசாலித்தனமான முடிவுகளை எடுப்பது.
• இலக்குகளை நோக்கி செல்லும் வழியில் உந்துதல் மற்றும் உயர் செயல்பாடு.
• வலுவான, ஆரோக்கியமான மற்றும் மதிப்புமிக்க உறவுகளை உருவாக்குதல்.
• திடீர் மனநிலை மாற்றங்கள் இல்லாமல், உணர்ச்சி சமநிலையை உருவாக்குதல்.
• உங்கள் செயல்களுக்கும் வார்த்தைகளுக்கும் பொறுப்புக்கூறும் திறன்.
• அதிக அளவிலான உள் ஆற்றல், இனி வீணாகாது.
• மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு எதிர்ப்பு.
• தனிப்பட்ட செயல்திறன் உயர் நிலை.
• உணர்ச்சிகளின் ஆரோக்கியமான வெளிப்பாடு.

முக்கிய நன்மைகளுடன் நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ தொடர்புடைய பல நன்மைகளைப் பெறுவதால், பட்டியல் நீண்டு கொண்டே போகலாம். உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வின் பலன்களை நாம் மறைப்போம் தனி கட்டுரை, இந்த கட்டுரையில் அவர்களின் பட்டியல் எங்கள் திட்டங்களின் ஒரு பகுதியாக இல்லை. மேலும், உணர்ச்சிபூர்வமான விழிப்புணர்வின் அளவை அதிகரிக்கும் செயல்பாட்டில், நீங்களே நேர்மறையான மாற்றங்களைக் கண்டறிய முடியும்.

உங்கள் உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வு நிலை என்ன?

நாம் ஒவ்வொருவருக்கும், ஏதோ ஒரு வகையில், நம் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் உள்ளது. இன்னும் சில, சில குறைவாக, ஆனால் நீங்கள் வேண்டுமென்றே அதை வளர்த்துக் கொள்ளவில்லை என்றால், இந்த திறமை உங்களுக்கு இல்லாமல் இருக்கலாம். நேரம் மற்றும் வாழ்க்கை அனுபவம்இந்த திறனை ஓரளவு மட்டுமே அதிகரிக்கிறது, எப்போதும் அல்ல, அனைவருக்கும் அல்ல. அதனால்தான் முன்முயற்சியை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம். ஆனால் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்ப்பதற்கான பாதையைத் தொடங்குவதற்கு முன், இந்த திறன் எவ்வளவு வளர்ந்தது என்பதை தீர்மானிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது. இந்த நோக்கத்திற்காக, உங்களை நீங்களே கூர்ந்து கவனித்து சில எளிய கேள்விகளைக் கேட்க வேண்டும்:

• கோபம், சோகம், பயம், வெறுப்பு மற்றும் மகிழ்ச்சி போன்ற வலுவான உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் அமைதியாக இருக்க முடியுமா?
• உங்கள் உடலில் உணர்ச்சிகள் இருப்பதை உணர்கிறீர்களா?
• நீங்கள் எப்படி உணர்ந்தாலும் உங்கள் மனதின் குரலை எப்படிக் கேட்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா?
• உங்கள் உடலின் உணர்ச்சி சமிக்ஞைகளை நீங்கள் நம்புகிறீர்களா?
• எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறீர்களா?
• உங்கள் உணர்ச்சி பின்னணியில் ஏற்படும் மாற்றங்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்துகிறீர்களா?
• உங்கள் உணர்வுகள் நாள் முழுவதும் மாறுகிறதா?
• மற்றவர்கள் பொதுவாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொண்டு பரிவு காட்டுவதை நீங்கள் காண்கிறீர்களா?
• நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை மற்றவர்கள் அறிந்தால் நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்களா?
• மற்றவர்களின் உணர்ச்சிகளை நீங்கள் உணர்கிறீர்களா, உங்களை அவர்களின் காலணியில் வைக்க முடியுமா?

எல்லா கேள்விகளுக்கும் "ஆம்" என்று நீங்கள் நேர்மையாக பதிலளிக்க முடிந்தால், உங்கள் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு மிகவும் அதிகமாக உள்ளது, அது இல்லாமல் நீங்கள் முழுமையாக செய்ய முடியும். மேலும் வளர்ச்சி. எல்லா கேள்விகளுக்கும் "ஆம்" என்று பதிலளிக்க முடியாவிட்டால், அல்லது "ஆம்" என்பது எல்லா கேள்விகளுக்கும் உண்மையாக இருந்தால், ஆனால் எல்லா சூழ்நிலைகளுக்கும் இல்லை என்றால், நீங்களே வேலை செய்ய வேண்டும். இறுதியாக, இந்தக் கேள்விகளில் பெரும்பாலானவற்றிற்கான பதில் "இல்லை" என்றால், நீங்கள் தனியாக இருக்க முடியாது, மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிபூர்வமான விழிப்புணர்வை வளர்த்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்தக் கேள்விகளுக்கான பதில்கள் உங்களது உணர்வுப்பூர்வமான விழிப்புணர்வின் அளவை துல்லியமாக கணிக்காமல் இருக்கலாம், எனவே இந்த நிலைகளின் தற்போதைய வகைப்பாடுகளைப் பற்றி படிப்பது உதவியாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளவும். எனவே, டாக்டர்கள் ரிச்சர்ட் டி. லேன் மற்றும் ஸ்வார்ட்ஸ் உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வு நிலைகள் பற்றி மிகவும் சுவாரஸ்யமாகப் பேசினர். அவர்களின் வேலையில், அவர்கள் ஆறு நிலைகளில் தங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்வதற்கான மனித திறன்களின் வரம்பைப் பிரதிபலித்தனர். சுருக்கமாக, இந்த ஆறு நிலை உணர்வுகள் இப்படி இருக்கும்:

• 1. உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு இல்லாமை.
• 2. உடல் உணர்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வு.
• 3. நடத்தை பற்றிய விழிப்புணர்வு.
• 4. தற்போதைய உணர்ச்சி நிலை பற்றிய விழிப்புணர்வு.
• 5. வேறுபட்ட உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு.
• 6. கலப்பு உணர்வு விழிப்புணர்வு.

ஸ்பெயினில் உள்ள மிஷனரி அமைப்புகளில் ஒன்றின் இணையதளத்தில் காணப்படும் உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு நிலைகளின் வகைப்பாட்டின் மற்றொரு பதிப்பு உள்ளது. இந்த நிலைகளை அறிந்துகொள்வது, நீங்கள் எந்த நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதோடு, உங்கள் மேலும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு நல்ல தொடக்கப் புள்ளியாகச் செயல்படும்.

உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது.

நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் என்னவென்றால், உணர்ச்சி விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாகும், இது நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படுகிறது. மக்கள் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்துகிறார்கள், அவர்கள் எப்போதும் இந்த பணியைச் சமாளிக்க மாட்டார்கள், குறிப்பாக எந்த திசையில் செல்ல வேண்டும் என்று தெரியவில்லை என்றால். இந்த செயல்முறை உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஆகலாம், ஆனால் இதற்காக நீங்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. மன அழுத்தத்தை போக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

மன அழுத்தம் என்பது நம் உடலின் இயல்பான நிலை, இது சாதகமற்ற நிலையில் உள்ளது என்பது பலருக்குத் தெரியும். அது எவ்வளவு பயன் தருகிறதோ அதே அளவு தீமையும் உண்டாக்கும். உதாரணமாக, கற்கால மக்கள் மற்றும் இன்னும் கொஞ்சம் பிந்தைய காலங்கள்இது வரலாற்றிற்கு உதவியது - எதிரிகளைச் சமாளிக்க அல்லது அவர்களிடமிருந்து ஓட, விரைவாக முடிவுகளை எடுக்கவும், இரையைப் பிடிக்கவும் உடலின் உள் இருப்புக்களை செயல்படுத்தவும். நம்மில் பெரும்பாலோருக்கு, நாகரீக உலகில், அதிகப்படியான ஆற்றலைச் செலுத்த எங்கும் இல்லாததால், அது நமக்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும். மன அழுத்தம் நம் நனவை மேகமூட்டுகிறது மற்றும் போதுமான அளவு செயல்படவிடாமல் தடுக்கிறது, மேலும், மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது, ​​நம்மில் உணர்ச்சிகளின் இருப்பை நாம் அடையாளம் காண முடியாது. "மன அழுத்தம்" பிரிவில் உள்ள எங்கள் இணையதளத்தில் உள்ள கட்டுரைகளிலிருந்து மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு சரியாகவும் விரைவாகவும் விடுவிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.

2. மனித உணர்வுகளைப் பற்றிய அறிவைப் பெறுதல்.

என்ன உணர்ச்சிகள் உள்ளன, அவை எவ்வாறு நம் உடலில் உருவாக்கப்படுகின்றன மற்றும் அவை அதன் மீது என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பது பற்றிய கேள்விகளைப் படிக்கவும். சில உணர்ச்சிகளின் தோற்றத்திற்கு நமது சூழல் எவ்வாறு காரணமாகிறது, சுற்றியுள்ள யதார்த்தத்தைப் பற்றிய நமது உணர்வில், நமது எண்ணங்கள் மற்றும் செயல்களில் அவை என்ன தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் கண்டறியவும். உங்கள் உடலைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அறிவைப் பெறுகிறீர்களோ, அவ்வளவு எளிதாக உங்களை நிர்வகிப்பது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் புரிந்துகொள்ளும் திறன் அதிகமாக இருக்கும். இல்லை, நீங்கள் பெற வேண்டியதில்லை கூடுதல் கல்வி, அல்லது மனித உளவியல் மற்றும் உடலியல் பற்றிய இலக்கியத்தின் மலையைப் படித்தால், மேலோட்டமான அறிவு போதுமானதாக இருக்கும் - மிக முக்கியமான அடிப்படை யோசனைகள்.

3. உங்களை கவனிக்கவும்.

உணர்ச்சிகளின் இருப்பைக் கண்காணித்து, நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்களே தீர்மானிக்க முயற்சிக்கவும். கோபமாக இருப்பது எப்படி இருக்கும்? நீங்கள் யாரிடமாவது அல்லது ஏதாவது கோபமாக இருக்கும்போது எப்படி உணருவீர்கள்? நீங்கள் சோகத்தை அனுபவிப்பது என்றால் என்ன? பயம் உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது? உங்கள் சோகம் எப்படி வெளிப்படுகிறது? நீங்கள் எப்படி சந்தோஷப்பட்டு சிரிப்பீர்கள்? உங்கள் உணர்ச்சிகளுடன் என்ன உடல் உணர்வுகள் உள்ளன? சில உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கிறீர்கள்? ஒரு உணர்ச்சி உங்களுக்குள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்க முடியும்? நீங்களே கேட்டு, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்ச்சிகளை அடையாளம் காணும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ள முயற்சிக்கவும். உங்கள் உணர்ச்சிகளின் வரம்பு எவ்வளவு பெரியது மற்றும் மாறுபட்டது என்பதைக் கண்டறியவும்? உங்களுக்குள் எத்தனை வகையான உணர்வுகளை நீங்கள் காண்கிறீர்கள்? உணர்ச்சிகளைக் கவனிப்பதோடு, உங்களைப் பற்றிய புரிதலைப் பெறுவீர்கள், மேலும் உங்கள் உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வு நிலையும் அதிகரிக்கும்.

4. உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

உங்கள் உணர்ச்சிகளைத் தவிர்க்கவோ அல்லது அடக்கவோ தேவையில்லை; இது உங்கள் வாழ்க்கையின் அனைத்து பகுதிகளையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். இவ்வாறு, உணர்ச்சிகளைத் தவிர்ப்பது உங்களைப் புரிந்துகொள்ளும் வாய்ப்பை இழக்கிறது. எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை அடக்குவதன் மூலம், நீங்கள் நேர்மறை உணர்ச்சிகளைத் தடுக்கிறீர்கள், மற்றவற்றுடன், இந்த செயல்பாட்டிற்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது மற்றும் மற்றவர்களுடன் உறவுகளை வளர்ப்பதைத் தடுக்கிறது. ஆனால், எந்த விதமான உணர்ச்சிகளையும் அனுபவிக்க உங்களை அனுமதிக்கவும், மேலும் நிலைமை மாறும் சிறந்த பக்கம். உங்கள் உணர்ச்சிகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள், உணர்ச்சிகள் உங்கள் உடலை நிரப்பட்டும். உங்கள் கவனத்தை அவர்கள் மீது அதிக நேரம் வைத்திருக்காதீர்கள், அவற்றின் இருப்பை நீட்டிக்காதபடி அவர்களுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்காதீர்கள். அவர்கள் வந்ததைப் போலவே அவர்கள் உங்களைத் தாங்களாகவே விட்டுவிடுவார்கள். அவர்களின் இடம் விரைவில் மற்ற உணர்ச்சிகளால் எடுக்கப்படும், பின்னர் மற்றொன்று மற்றும் மற்றொன்று.

5. உங்கள் உணர்ச்சிகளின் பாதையைக் கண்டறியவும்.

கோபமாகவோ, பயமாகவோ, மகிழ்ச்சியாகவோ எதுவாக இருந்தாலும், உங்களில் ஏதேனும் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்த பிறகு, அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை ஒரு விவரத்தையும் தவறவிடாமல் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும். உங்கள் சூழலில் இந்த உணர்ச்சி எழுவதற்கு என்ன காரணம்? இந்த உணர்ச்சிகளை நீங்கள் அனுபவிக்கும் போது உங்கள் தலையில் என்ன எண்ணங்கள் தோன்றும்? நீங்கள் பொதுவாக இந்த உணர்வுகளை எந்த வழிகளில் வெளிப்படுத்துகிறீர்கள்? உங்கள் முகபாவங்கள், சைகைகள், குரல், உள்ளுணர்வு மற்றும் வார்த்தைகளைப் பாருங்கள். என்ன நனவான அல்லது மயக்கமான செயல்களை நீங்கள் அடையாளம் காண முடியும்? உங்களில் ஏதேனும் உணர்ச்சியின் இருப்பை அகற்ற அல்லது அதற்கு மாறாக நீடிக்க நீங்கள் வழக்கமாக என்ன செய்வீர்கள்? உணர்ச்சிகளை நீக்குவதில் அல்லது நீடிப்பதில் உங்கள் செயல்கள் எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? அன்று ஆரம்ப நிலைகள்உணர்ச்சிபூர்வமான விழிப்புணர்வை வளர்த்துக்கொள்வது குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் பயனடைகிறது மற்றும் சிறந்த சுய பகுப்பாய்வு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.

உணர்வுபூர்வமான விழிப்புணர்வை வளர்ப்பது அதில் ஒன்றாகும் மிக முக்கியமான படிகள்உங்களையும் உங்கள் சொந்த வாழ்க்கையையும் நிர்வகிக்க. இந்த திறமையை நீங்கள் மேம்படுத்தும்போது, ​​உங்களைத் தூண்டும் தேவையற்ற நடத்தை மற்றும் நோக்கங்களை நீங்கள் அடையாளம் கண்டுகொள்வீர்கள், உங்களை நீங்களே புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் சூழலில் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, சோகம், பயம், கோபம் மற்றும் பிற உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துவதைப் பற்றிய முழுமையான புரிதலைப் பெறுவீர்கள். . எதிர்காலத்தில், உணர்ச்சி விழிப்புணர்வு உங்கள் நடத்தையை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும், உங்கள் உணர்ச்சிகள் மற்றும் அவர்களின் ஆற்றலை வலிமையின் ஆதாரமாக தடைகளை கடக்க, தேவைப்பட்டால் மற்றவர்களை நிர்வகிக்க, மேலும் பல. உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரே மற்றும் உண்மையான எஜமானர்களாகி, நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் வழியில் அதை உருவாக்குங்கள், உங்களுக்கு வெற்றி மற்றும் அனைத்து நல்வாழ்த்துக்களும்!

© Oleg Akvan
metodorf.ru