Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

இந்த கட்டுரையில் நாம் தியான நுட்பங்களைப் பற்றி பேசுவோம். உலகில் பல தியானங்கள் உள்ளன, அவை பழங்காலத்தில் வேரூன்றியுள்ளன, நாம் நினைத்தபடி, 20 ஆம் நூற்றாண்டின் படைப்புகளும் கூட. பிந்தையது எங்கிருந்தும் எழவில்லை மற்றும் ஒரு வழியில் அல்லது மற்றொரு வகையில் கடந்த கால தியான நுட்பங்களின் சாதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது.

வெவ்வேறு கலாச்சாரங்களில் தியான நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகள்

நுட்பங்களின் தேர்வு மிகப்பெரியது என்பதை நாங்கள் வலியுறுத்த விரும்புகிறோம். திபெத், இந்தியா, தாய்லாந்து, வியட்நாம், ஜப்பான் மற்றும் சீனாவில் நடைமுறைப்படுத்தப்படும் கிழக்கு தியான முறைகளை நீங்கள் விரும்பலாம். இவற்றில் அடங்கும்:

• ஜென் தியானம்,
• மந்திர தியானம்,
• நினைவாற்றல் தியானம்,
• மூச்சு தியானம்,
• மெழுகுவர்த்தி சுடரில் தியானம், அல்லது,
• ஒலி தியானம்,
• கிகோங் தியானம்,
• தாவோயிஸ்ட் தியானம்.

பட்டியல் நீண்டு கொண்டே செல்கிறது. பௌத்தத்தில் மட்டும், 40 க்கும் மேற்பட்ட நுட்பங்கள் காலத்தின் ஆழத்திலிருந்து வந்துள்ளன, பிற்காலத்தில் பௌத்த ஆதரவாளர்களால் சேர்க்கப்பட்டவைகளைக் கணக்கிடவில்லை.

மேற்கத்திய பாரம்பரியமும் அதன் சொந்த தியான முறைகளைக் கொண்டுள்ளது. பிரார்த்தனைகளை வகைப்படுத்த விரும்பாதவர்கள், அவை வார்த்தையின் தியானம் அல்லது தியானம்-பிரதிபலிப்பு தவிர வேறொன்றுமில்லை என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும். வழக்கமான உதாரணம்நனவை அமைதிப்படுத்துதல், தியான நிலைக்கு கொண்டு வருதல் - இயேசு பிரார்த்தனையின் உதவியுடன்.

எதைச் சாதிக்க வேண்டும் என்று கேட்டால் நீண்ட காலமுடிவுகள், நான் தயக்கமின்றி பதிலளிப்பேன் - உள் கட்டுப்பாடு. அவர் தனது உணர்ச்சிகளை உங்களை மேம்படுத்த அனுமதிக்க மாட்டார், நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் வழக்கமான முயற்சிகளுடன் உங்கள் இலக்குகளை நோக்கி நகர முடியும்.

உள் கட்டுப்பாட்டை வளர்ப்பதற்கான மிக முக்கியமான கருவி தியானம். நீங்கள் இந்த வார்த்தையை ஆழ்ந்த நடைமுறைகளுடன் தொடர்புபடுத்தலாம், ஆனால் இது உண்மையிலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. தியானம் என்பது எதையாவது கவனம் செலுத்துவது அல்லது கவனம் செலுத்துவது. இந்த கருவியில் தேர்ச்சி பெற நீங்கள் எப்படி தியானம் செய்ய வேண்டும் என்பதை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

நான் இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக தியானம் செய்து வருகிறேன், அதனால் அதன் விளைவை நான் நேரடியாக அறிவேன். உள் சமநிலையைப் பேணுவதற்கும் நம்பிக்கை உணர்வை வளர்ப்பதற்கும் இது உண்மையிலேயே ஒரு சிறந்த வழியாகும். இது உங்கள் சொந்த நோக்கங்களை நன்கு புரிந்துகொள்ள உதவுகிறது, மேலும் உங்கள் கவனம் செலுத்தும் திறனை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது. இவை அனைத்தும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிப்பதற்கும் உங்கள் இலக்குகளுடன் தொடர்ந்து செல்லும் திறனுக்கும் வழிவகுக்கிறது.

ஒரு தொடக்கக்காரர் வீட்டில் எப்படி தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம் என்பதற்கான 7 படிகள்

நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கும்போது, ​​​​தியானம் மிகவும் சிறந்தது என்று நீங்கள் உணரலாம் சிக்கலான செயல்முறை, ஷாலின் துறவிகளால் மட்டுமே அடைய முடியும். உண்மையில், பல தசாப்தகால பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் இந்த பயிற்சியில் முழுமையை அடைய முடியும் என்று எனக்குத் தோன்றுகிறது, இருப்பினும், அதை தவறாகச் செய்வது பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

எனவே சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொண்டு அந்த நிலைக்கு பாடுபடுங்கள். நான் அதை நேர்மையாக ஒப்புக்கொள்கிறேன் நான் இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இருக்கிறேன்இருப்பினும், நான் ஒரு பெரிய நேர்மறையான விளைவை உணர்கிறேன். நீங்கள் தியானம் செய்த அந்த நாட்களில் மற்றும் நீங்கள் வகுப்புகளைத் தவிர்க்கும் போது மாநிலத்தை ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் அதை நீங்களே கவனிப்பீர்கள்.

நிலை 1 - ஒரு முடிவை எடுக்கவும்

மனித உளவியல் அவர் தனது செயல்களைப் பற்றி முழுமையாக அறிந்தால் மட்டுமே சிறந்த முடிவுகளைப் பெறுவார், அதாவது, அவர் எதற்காக பாடுபடுகிறார், அதை எவ்வாறு சரியாகச் செய்ய வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார். எனவே, முடிவுகளை அடைவதற்கு ஸ்டேஜிங் மிகவும் முக்கியமானது, அதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.

தியானத்தைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் எந்த இலக்குகளையும் அமைக்க வேண்டியதில்லை, நீங்கள் அதைச் செய்வீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். நீங்கள் அதை சத்தமாக சொல்லலாம் அல்லது மனதளவில் கற்பனை செய்யலாம் இந்த கருவிபல சிக்கல்களைத் தீர்க்கவும், சிறப்பாகவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் ஏன் இதைச் செய்கிறீர்கள் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம் - அப்போதுதான் நீங்கள் ஒரு நல்ல முடிவைப் பெறுவீர்கள்.

நிலை 2 - ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் தேர்வு செய்யவும்

தகவலறிந்த தேர்வை நீங்கள் செய்தவுடன், நீங்கள் அளவுகோல்களை அமைக்க வேண்டும். தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்வது பற்றிய பெரும்பாலான கட்டுரைகள் அமைதியான மற்றும் அமைதியான அறைகளைப் பற்றி பேசுகின்றன. கவனச்சிதறல்கள் இல்லாத சூழலில் கவனம் செலுத்துவது உண்மையில் எளிதானது என்பதால் இந்தக் கண்ணோட்டத்துடன் நான் உடன்படுகிறேன்.

இருப்பினும், அனைவருக்கும் அத்தகைய அறையில் இருக்க வாய்ப்பு இல்லை. நீங்கள் மகப்பேறு விடுப்பில் இருக்கும் தாயாக இருந்தால், குழந்தையால் தொடர்ந்து திசைதிருப்பப்படுகிறதா அல்லது நீங்கள் நிறைய வேலை செய்கிறீர்கள், எனவே வெறிச்சோடிய இடத்தைப் பார்க்க இலவச நேரம் இல்லை என்று சொல்லலாம். இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது? இது எளிமையானது: மிகவும் வசதியான இடத்தில் தியானம் செய்யுங்கள்.

ஒரு தாயைப் பொறுத்தவரை, இது குழந்தையின் தொட்டிலுக்கு அருகில் இருக்கும் இடமாக இருக்கலாம், அவர் படுக்கையில் வைக்கப்பட்ட பிறகு சிறிது காத்திருக்க வேண்டும். இது வேலை செய்யும் நபராக இருந்தால், தியானம் செய்யும் இடம் பொதுப் போக்குவரத்து அல்லது கூட இருக்கலாம் மழை அறை

இது பணியை கணிசமாக சிக்கலாக்குகிறது, எனவே முதல் வாரத்தில் யாரும் உங்களை திசைதிருப்பாத ஒரு தனி அறையுடன் உன்னதமான விருப்பங்களை முயற்சிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

இது செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும், பல கவனச்சிதறல்கள் உள்ள சூழலில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.

• நேரத்தைப் பொறுத்தவரை, இங்கே நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம்:
• இலவச நேரம்;
• நீங்கள் எழுந்த அல்லது படுக்கைக்குச் சென்ற நேரம்;
• நீங்கள் எதுவும் செய்யாத நேரம் (பொது போக்குவரத்து, தேவையற்ற ஜோடிகள் போன்றவை);
• முக்கிய வேலையைத் தொடங்குவதற்கு முன் (நீங்கள் கவனம் செலுத்த உதவுவது சிறந்தது);

போமோடோரோஸ், முதலியன இடையே நேரம். அதாவது, இங்கே குறிப்பிட்ட பரிந்துரைகள் எதுவும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் கிளாசிக்கல் விதிகளை கடைபிடித்தால், காலையிலும் தியானத்திலும் சிறந்தது.பகல்நேரம்

. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், செறிவு மற்றும் மனத் தெளிவுடன் தொடர்புடைய ஆற்றலின் எழுச்சி காரணமாக பலர் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கவில்லை. இருப்பினும், இந்த விஷயத்தில் கூட தூங்குவதில் நான் நன்றாக இருக்கிறேன். வீட்டில் எப்படி தியானம் செய்வது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இந்த விருப்பத்துடன் தொடங்கவும், பின்னர் உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்யவும்.

நிலை 3 - வகுப்புகளின் அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்கவும்

தொடக்கநிலையாளர்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். தியானம் ஒரு விளையாட்டு அல்ல என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் அல்லது குறைவான துல்லியமான கணிப்புகளைப் பற்றி பேசுவதற்கு சூப்பர் ஈடுசெய்யும் காலம் இல்லை. மீண்டும், கிளாசிக் பதிப்பில் 10-20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை தியானிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த விதியைப் பின்பற்றுவது அவசியமா? நிச்சயமாக இல்லை. ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 5-10 நிமிடங்களுடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறேன். அத்தகைய அலைவரிசையில் கூட என்னை நம்புங்கள்ஆரம்ப நிலை

தனிப்பட்ட முறையில், நான் ஒவ்வொரு நாளும் தியானிக்க முயற்சிக்கிறேன், ஆனால் நான் அதை ஒரு அட்டவணையில் செய்யவில்லை, ஆனால் நான் ஏதாவது கவனம் செலுத்த வேண்டும் அல்லது ஒரு முடிவை எடுக்க வேண்டும். நாள் முழுவதும் என்னை அமைக்க நான் காலையில் இந்த நிலையில் என்னை மூழ்கடிக்க முயற்சிக்கிறேன். ஆனால் பகலில் தியானம் செய்தாலும் பெரிய வித்தியாசம் இல்லை என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஆனால் வகுப்புகளை நிறுத்துவது கிட்டத்தட்ட உடனடியாக கூறுகிறது: 1-3 நாட்கள். ஒருவித அக்கறையின்மை உடனடியாக உருவாகிறது, நான் எதையும் செய்ய விரும்பவில்லை, பின்னர் விஷயங்களைத் தள்ளிப் போடுகிறேன், முதலியன. மூலம், நான் இதை 2 வருட பயிற்சிக்குப் பிறகுதான் கவனித்தேன், எனவே இந்த அனுபவம் மிகவும் முக்கியமானது.

மேலும், பலர் ஒரே நேரத்தில் படிக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட காலப்பகுதியில் மூளை செயல்பாட்டிற்கு இசையமைக்கும் என்று கூறப்படுகிறது. இந்த அறிக்கையை நான் சவால் செய்வேன், ஆனால் மற்றொரு பார்வையில் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - நீங்கள் ஒரு பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வீர்கள், மேலும் தியானம் செய்ய உங்களை கட்டாயப்படுத்துவது மிகவும் எளிதாக இருக்கும். ஆரம்பநிலைக்கு தியானம் செய்வது எப்படி என்று நான் ஒரு புத்தகத்தை எழுதினால், இந்த ஆலோசனையையும் சேர்த்துக் கொள்வேன். மீண்டும், உங்களுக்கு சுய ஒழுக்கம் பிரச்சினைகள் இல்லை என்றால், நீங்கள் அதை புறக்கணிக்கலாம்.

நிலை 4 - தயாராகுங்கள்

இப்போது தயாரிப்பு செயல்முறையை இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்போம். ஆரம்பநிலைக்கு வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வது முக்கியம். டைமரை அமைக்க வேண்டும். முடிவுகளை சுயாதீனமாக கண்காணிக்கவும், உகந்த காலத்தை அடையாளம் காணவும் இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தியானத்தின் போது, ​​நேரம் வித்தியாசமாக பறக்கிறது, எனவே அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்த பிறகு, 10-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே கடந்திருப்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படலாம் (இது எனக்கு ஆரம்பத்தில் நடந்தது).

நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு டைமர் இல்லாமல் செய்ய முடியும். இருப்பினும், வகுப்புகள் தொடங்கி குறைந்தது ஒரு மாதமாவது இதைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைந்துவிட்டீர்கள் என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக புரிந்து கொள்ள முடியும். காலம் மற்றும் முடிவுகளைப் பதிவு செய்து பகுப்பாய்வு செய்வது நல்லது. இந்த வழியில் நீங்கள் அதிக உந்துதல் பெறுவீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் விளைவை உணர முடியும்.

மூலம், நிறைய விஷயங்களைச் செய்வது மற்றும் சோம்பேறியாக உணராமல் இருப்பது எப்படி என்பது பற்றிய ஒரு அற்புதமான கட்டுரை விரைவில் வெளியிடப்படும். நீங்கள் அதை தவறவிட விரும்பவில்லை என்றால், புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேரவும்.

இருப்பினும், அமைதியாக பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன் பொருத்தமான இசைஉங்களுக்கு உதவவும் கூடும். "பொருத்தமான இசை" என்பதன் பொருள் என்ன, இவை எப்போதும் வார்த்தைகள் இல்லாமல் மற்றும் அமைதியான நோக்கத்துடன் இருக்கும் நீங்கள் இணையத்தில் சிறப்புத் தடங்களைக் காணலாம் அல்லது பாரம்பரிய ஆசிய ட்யூன்களைத் தேடலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் சாப்பிடும் போது தியானம் செய்தால் இசை மிகவும் முக்கியமானது பொது போக்குவரத்துவேலை செய்ய அல்லது படிக்க.

அறையை காற்றோட்டம் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், தியானத்தின் போது உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டும். அது மிகவும் அடைபட்டால், விளைவு எதிர்மறையாக இருக்கலாம். புதிய காற்று உங்களை ஓய்வெடுக்கவும், குளிர்ச்சியாகவும், எளிதாக சுவாசிக்கவும் அனுமதிக்கும். நிச்சயமாக, வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய சந்தர்ப்பங்களில் மட்டுமே இந்த புள்ளி பொருத்தமானது.

நிலை 5 - ஒரு போஸ் அல்லது தியானத்தை எவ்வாறு தொடங்குவது

பயிற்சிக்கு செல்லலாம். சாத்தியமான மிகவும் வசதியான நிலையைக் கண்டறியவும். கிளாசிக் பதிப்பு தாமரை நிலையை எடுத்துக்கொள்கிறது (இஸ்சியல் எலும்புகளில் உட்கார்ந்து, உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் கன்னத்தை முன்னோக்கி சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் முழங்கால்கள் உங்கள் இடுப்பில் இருக்கும்படி உங்கள் கால்களை மடியுங்கள்). இருப்பினும், இது ஒரு கடினமான நிலை, குறிப்பாக ஆயத்தமில்லாத நபருக்கு, எல்லா இடங்களிலும் அத்தகைய உட்கார்ந்த நிலையை வாங்க முடியாது, எனவே நான் பல மாற்றுகளை வழங்குகிறேன்:

• உங்கள் காலில் உட்கார்ந்து (அவற்றை உங்கள் கீழ் வளைத்து, உங்கள் குதிகால் மீது உட்காருங்கள்);
• நேராக முதுகில் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து;
• நின்று, உங்கள் தோள்களை நேராக்குதல் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தின் விமானத்தை நேராக்குதல்;
• நேராக முதுகில் ஒரு வசதியான உட்கார்ந்த நிலை;
• தியானம் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த கட்டுரையில் உள்ள போஸில் மிக முக்கியமான விஷயம் நேராக முதுகு மற்றும் ஒரு நிலையான நிலை.

போஸ் நனவாகவும் மட்டமாகவும் இருப்பது மிகவும் முக்கியம். அதாவது, ஒரு நிலையைத் தேர்ந்தெடுத்து, முழு நேரமும் அதை ஒட்டிக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை வளைக்காதீர்கள், எல்லாம் வலிக்கிறது மற்றும் வலிக்கிறது (காலப்போக்கில் நீங்கள் பழகிவிடுவீர்கள்), உங்கள் கால்களை தளர்த்தாதீர்கள், மற்றும் பல. இதுவும் முக்கியமானது மற்றும் உங்களுக்கு உதவும், இருப்பினும் நீங்கள் அதை உடனடியாக புரிந்து கொள்ள முடியாது.

யோகாவே ஒரு தியான நுட்பம். நிச்சயமாக, அதன் உன்னதமான விளக்கக்காட்சி, மற்றும் சோம்பேறி மற்றும் குறிப்பாக சோம்பேறிகளுக்கான நவீன மாறுபாடுகள் அல்ல. மற்ற நுட்பங்களைப் போலல்லாமல், இங்கே முக்கிய செறிவு உடல் மற்றும் தோரணைகளில் உள்ளது. அதனால்தான் யோகாவின் விளைவு நீண்ட கால தியானத்தின் விளைவுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது. உங்களுக்கு வாய்ப்பும் விருப்பமும் இருந்தால் இந்த விருப்பத்தை முயற்சி செய்யலாம். இந்த தலைப்பை நான் இன்னும் விரிவாகப் பார்ப்பேன். நீங்கள் தவறவிட விரும்பவில்லை என்றால், புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள்.

நிலை 6 - ஆரம்பநிலைக்கு சரியாக தியானம் செய்வது எப்படி

இப்போது தொழில்நுட்பத்தைப் பற்றி இன்னும் விரிவாகப் பேசலாம். அவற்றில் ஏராளமானவை உள்ளன, விரும்பினால், அவை அனைத்தையும் இணையத்தில் எளிதாகக் காணலாம். இந்த கட்டுரையில், நான் அடிப்படை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவற்றை மட்டுமே கருதுகிறேன். எல்லோரும் தங்கள் மனதில் நெருப்பைக் கற்பனை செய்து அதன் விளைவை முழுமையாகக் கற்பனை செய்ய முடியாது என்று சொல்லலாம், ஆனால் அத்தகைய நுட்பம் உள்ளது.

எனவே, வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்ற உன்னதமான பதிப்பில், நீங்கள் பின்வரும் படிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. கண்களை மூடு;
2. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்;
3. எல்லா எண்ணங்களிலிருந்தும் உங்கள் மனதைத் தெளிவுபடுத்துங்கள்;
4. மெதுவாக சுவாசிக்கவும்;
5. சுவாச செயல்முறையைத் தொடரவும், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்;
6. உங்கள் மனதை தெளிவாக வைத்திருங்கள்;
7. ஏதேனும் எண்ணங்கள் எழுந்தால், அவை பதிவு செய்யப்பட்டு மனதில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்;
8. முதலில், "உள்ளிழுக்கவும்" மற்றும் "நீங்கள் சுவாசிக்கவும்" என்று நீங்களே சொல்லலாம், ஆனால் செயல்பாட்டில் முற்றிலும் கவனம் செலுத்துவது நல்லது;
9. நீங்கள் அனுபவிக்கும் உணர்வுகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்;
10. உங்கள் வயிறு மற்றும் விலா எலும்புகள் எவ்வாறு உயர்கின்றன, உங்கள் மனம் எவ்வாறு தெளிவடைகிறது என்பதைப் பாருங்கள்;
11. ஆரம்பநிலைக்கு எவ்வாறு தியானம் செய்வது என்பதை நன்கு புரிந்து கொள்ள, முதலில் உங்கள் சுவாச எண்களை எண்ண முயற்சிக்கவும் - இது உங்கள் மனதை எளிதாக்கும்;
12. டைமர் ஒலித்த பிறகு, இன்னும் சில சுவாசங்களை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

வெறுமனே, நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் மனதை முழுமையாக அழிக்க வேண்டும். இது எப்போதும் நடக்காது என்றாலும். இருப்பினும், நீங்கள் வெற்றிபெறவில்லை என நினைத்தாலும், அது அப்படியல்ல. மிகவும் தோல்வியுற்ற தியானங்கள் கூட தியானம் செய்யாததை விட பெரிய விளைவைக் கொடுக்கும்.

நிலை 7 - உங்கள் முடிவுகளை தொடர்ந்து மேம்படுத்தவும்

மற்ற விருப்பங்களுக்குச் செல்வதற்கு முன் குறைந்தது ஒரு வாரமாவது சுவாச செறிவு நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவும் - ஒரு மந்திரம், உடல் அல்லது சில சிந்தனைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள். இது செயல்முறையை நன்கு புரிந்துகொள்ளவும் புரிந்துகொள்ளவும் உங்களை அனுமதிக்கும். நீங்கள் மேலும்:

• தியானத்தில் செலவிடும் நேரத்தை அதிகரிக்கவும்;
• நாள் முழுவதும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும்;
• சிறந்த விளைவை அடைய முயற்சிக்கவும்;
• உங்கள் தியான இடத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும்;
• கண்டறிய முடிவுகளை கண்காணிக்கவும் சிறந்த விருப்பம்முதலியன

நீங்கள் தியானத்தில் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்றுள்ளீர்கள் என்று சொல்ல அனுமதிக்கும் இறுதி முடிவு எதுவும் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இல்லை, இது அதே "போமோடோரோ" போன்ற ஒரு கருவியாகும், இதன் உதவியுடன் நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக சாதிக்கலாம் மற்றும் அமைதியான, சீரான மற்றும் தன்னம்பிக்கை கொண்ட நபராக மாறலாம்.

முடிவுகள்

வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்பதைப் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய வேண்டும், பயிற்சி செய்ய ஒரு இடத்தையும் நேரத்தையும் கண்டுபிடித்து, அதிர்வெண்ணைத் தீர்மானிக்கவும், தயார் செய்யவும், போஸ் எடுக்கவும், செயல்முறையை மேற்கொள்ளவும் மற்றும் முடிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்யவும். கொள்கையளவில், சிக்கலான எதுவும் இல்லை, நீங்கள் இந்த நுட்பத்தை நடைமுறையில் பயன்படுத்த வேண்டும்.

காணக்கூடிய முடிவு இல்லாததால், எந்த முடிவும் இல்லை என்று அர்த்தமல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒருவேளை நான் இப்போது ஒருவித எஸோடெரிசிஸ்ட் போல பேசுகிறேன், ஆனால் உண்மையில் ஒரு விளைவு இருக்கிறது. கவனம் செலுத்தவோ அல்லது ஒன்றாக இழுக்கவோ முடியாதவர்களால் இது குறிப்பாக கவனிக்கப்படும். முயற்சி செய்யுங்கள், முயற்சி செய்யுங்கள் நிச்சயம் வெற்றி பெறுவீர்கள்.

வீட்டில் தியானம் செய்வது எப்படி என்று உங்களுக்கு இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், கருத்துகளில் அவர்களிடம் கேளுங்கள். ஒருவேளை நான் எதையாவது தவறவிட்டேனா, தவறாக எழுதியிருப்பேனோ? இந்த இடுகையின் கீழ் இதையும் குறிக்கவும். வலைப்பதிவு புதுப்பிப்புகளுக்கு குழுசேர மறக்காதீர்கள். விடைபெறுகிறேன்!

நீங்கள் தியானத்தின் உலகத்தை ஆராய்ந்தால், பல தியான நுட்பங்கள் இருப்பதைக் காணலாம். கிளாசிக்கல் முறைகளுக்கு கூடுதலாக, ஒவ்வொரு தியான ஆசிரியரும் தனது சொந்த நுட்பத்தை கண்டுபிடித்துள்ளனர். தியான நுட்பங்கள் மற்றும் முறைகளின் பெருக்கம், தலைப்புக்கு புதியவர்களிடையே சில குழப்பங்களை ஏற்படுத்துகிறது. எங்கு தொடங்குவது அல்லது எந்த முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது.

ஒரு தியான நுட்பத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது

முறைகள் மற்றும் தியான நுட்பங்களின் தேர்வு உண்மையிலேயே மிகப்பெரியது. ஒவ்வொருவரும் அவர் பின்பற்றும் முறையைப் போற்றுகிறார்கள். அவர்கள் அதைச் செய்கிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவர்களுக்குத் தெரியும் மற்றும் நடைமுறைப்படுத்துகிறது. ஒரு நபருக்கு ஏற்ற முறை மற்றவர்களுக்கு எப்போதும் பொருந்தாது. இதற்காகவே பல முறைகள் உள்ளன.

பெரும்பாலான மக்கள் தியானம் என்ற சொல்லை உடல் மற்றும் மனதின் தளர்வுடன் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள். பதற்றம் நிறைந்த உலகில் ஒருவித தளர்வு காண வேண்டும் என்பதால் பலர் இதைச் செய்ய முயற்சி செய்கிறார்கள்.

இந்திய, பௌத்த, ஜென் தியான முறைகள் மற்றும் பிற கிழக்கு மற்றும் மேற்கத்திய முறைகள் உள்ளன. விளக்கக்காட்சி மற்றும் படைப்பு காட்சிப்படுத்தல் கூட சில வகைகள்தியானம். இப்போதெல்லாம், கிழக்கின் கவர்ச்சியான நாடுகளில் மட்டுமல்ல, நீங்கள் எங்கிருந்தாலும் தியானத்தைப் படிக்கலாம் மற்றும் பயிற்சி செய்யலாம்.

சில நேரங்களில் மக்கள் ஒரு முறையைக் கண்டுபிடித்து அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவார்கள். சில சமயங்களில் அவர்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் முறையை விரும்பி தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள். சிலர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தியான முறையால் திருப்தி அடையவில்லை, மேலும் மற்றொரு நுட்பத்தைத் தேடத் தொடங்குவார்கள் அல்லது முற்றிலும் நிறுத்துவார்கள்.

தேர்வு நோக்கத்தைப் பொறுத்தது

கேள்வி முறையின் தேர்வு அல்ல. இந்த இலக்கை அடைய நீங்கள் சரியான முறையைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளீர்களா, எதை அடைய வேண்டும் அல்லது பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதுதான் மிக முக்கியமான கேள்வி. நீங்கள் எதை அடைய விரும்புகிறீர்கள், உடல் தளர்வு, உள் உலகம்அல்லது உண்மையான அமைதி பெற வேண்டுமா? ஞானத்தை அடைவதே உங்கள் இலக்காக இருக்குமோ?

உங்கள் மூக்கின் நுனி, உங்கள் சுவாசம் அல்லது உங்கள் அசைவுகளில் கவனம் செலுத்த அறிவுறுத்தும் நுட்பங்கள் உள்ளன. மற்றவர்கள் ஒரு வாக்கியம், மேற்கோள் அல்லது பிரார்த்தனை பற்றி தியானிப்பதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள், மற்ற முறைகள் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இந்த முறைகள் அனைத்திலும், உங்கள் மனதை ஒரு விஷயம், செயல் அல்லது சிந்தனையில் ஒட்டிக்கொள்ள பயிற்சி செய்கிறீர்கள். பொருளுடன் ஒன்றாக மாற நீங்கள் அதைப் படிக்கிறீர்கள்.

நீங்கள் கடற்கரையில் அமர்ந்து அலைகளைப் பார்க்கலாம், வானத்தில் மேகங்களைப் பின்தொடரலாம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட தலைப்பில் கவனம் செலுத்தி அதைப் புரிந்துகொள்ள முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் ஜெபத்தை மீண்டும் செய்யலாம் மற்றும் கடவுளைப் பற்றி சிந்திக்கலாம். இவையும் வெவ்வேறு தியான முறைகள். அவர்கள் அனைவருக்கும் முக்கிய கருப்பொருள் ஒரு தலைப்பு அல்லது சொற்களில் கவனம் செலுத்தும் சட்டம்.

பொதுவாக நமது மனம் அமைதியற்றதாக இருக்கும். அதை அடக்கிக்கொண்டு அவன் அமைதியாகிறான். மனம் அமைதியாக இருந்தால் உடலும் அமைதியடையும். தியானம் மற்ற எந்த வளர்ச்சி முறைகளிலிருந்தும் வேறுபட்டதல்ல. வெற்றியை அடைய உங்களுக்கு விடாமுயற்சி, உள் வலிமை, லட்சியம் மற்றும் நம்பிக்கை தேவை. முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் நேரத்தையும் சக்தியையும் அன்பையும் செலவிட வேண்டும்.

தியானம் உடல் மற்றும் மன அமைதியைத் தருகிறது மற்றும் செறிவு, நினைவகம், உள்ளுணர்வு, உள் வலிமைமற்றும் மன அமைதி. மேலும், இது ஆன்மீக அறிவொளிக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் எவ்வளவு உற்சாகம், எவ்வளவு முயற்சி மற்றும் நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் மற்றும் உங்கள் உள் முதிர்ச்சியைப் பொறுத்தது.

தியானத்தின் இறுதி இலக்கு மனதைத் தாண்டி தூய ஆவி உலகில் வாழ்வதாகும். தியானம் செய்யத் தொடங்கும் பெரும்பாலானோரின் குறிக்கோளாக இது இருக்காது. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மன அமைதியைப் பெறுவதே முக்கிய குறிக்கோள்.

நீங்கள் சிந்தித்தால், தீவிரம் மற்றும் கவனத்துடன் படித்தால், உலகம் எண்ணங்களுக்கு அப்பாற்பட்டது என்பதை நீங்கள் இறுதியாக உணருவீர்கள். நீங்கள் உங்கள் எண்ணங்களை அமைதியாக வைத்திருக்கலாம், பின்னர் தியானம் எடுக்கும் புதிய அர்த்தம். மனம் அமைதியாக இருக்கும்போது ஏற்படும் மகிழ்ச்சியையும் பேரின்பத்தையும் கண்டுபிடிப்பீர்கள். நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள் புதிய வகைமனதைத் தாண்டி அதைச் சார்ந்து இல்லாத உணர்வு. இந்த உணர்வு நிலையில் எண்ணங்கள் இல்லை. இதையே மகா முனிவர் ஸ்ரீ ரமண மகரிஷி மனமற்ற நிலை என்கிறார்.

மனம் இயல்பாகவே அமைதியாகிவிட்டால், நீங்கள் உண்மையில் யார் என்பதை நீங்கள் அறிந்துகொள்வீர்கள். உங்களின் உண்மையான சாராம்சத்தை நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்.

ஒரு பெரிய அளவு தகவல், மன அழுத்தம் மற்றும் வாழ்க்கை சூழ்நிலைகள் ஒரு நபர் நிலையான பதற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். இதன் விளைவாக, எரிச்சல் தோன்றுகிறது மற்றும் வெடிப்புகள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன. தியானத்தின் உதவியுடன் நீங்கள் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சிக்கல்களிலிருந்து துண்டிக்கலாம். குருக்களால் உருவாக்கப்பட்ட நுட்பங்கள் எளிமையானவை மற்றும் ஆரம்பநிலைக்கு செய்யக்கூடியவை. உங்களுக்கு தேவையானது அமைதியான இடம் மற்றும் 15 நிமிடங்கள். நேரம். பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், தியான நுட்பங்களைப் பகுப்பாய்வு செய்து மற்ற நுணுக்கங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்வோம்.

உடற்பயிற்சிக்கு கவனம் மற்றும் செறிவு தேவை. உங்கள் சுற்றுப்புறத்திலிருந்து எவ்வாறு தொடர்பைத் துண்டிப்பது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் முதல் பாடங்களை அமைதியாகக் கழிக்கவும். அல்லது தியானத்திற்கு இசையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். அமைதியான மெல்லிசைகள், விலங்குகளின் ஒலிகள் மற்றும் தண்ணீரின் முணுமுணுப்பு ஆகியவை பொருத்தமானவை.

தியானத்திற்கு எப்படி தயார் செய்வது?

1. அவசரப்படுவதை மறந்துவிடு. தியானத்திற்கு நிதானமும் அமைதியும் தேவை. நீங்கள் அவசரமாகவோ, வேலைக்கு தாமதமாகவோ, வணிக சந்திப்பு அல்லது முதல் தேதியில் இருந்தால், பயிற்சிகளை ஒத்திவைக்கவும். இந்த நிலையில், நீங்கள் ஒரு நிதானமான விளைவைக் காட்டிலும் எரிச்சலைப் பெறுவீர்கள்.
2. ஒழுங்குமுறை. முடிவுகளைப் பெற, தொடக்கநிலையாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தியான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள். பின்னர் அமர்வுகளின் எண்ணிக்கையை வாரத்திற்கு 2 முறை குறைக்கவும். ஒரு தியான அட்டவணையை உருவாக்கவும். இடையூறாக செய்யப்படும் உடற்பயிற்சிகள் நிவாரணத்தையும் அமைதியையும் தராது.
3. ஒரு இடத்தை தேர்வு செய்யவும். வீட்டில் அமைதியான மூலை இல்லை என்றால், வெளியே அமர்வுகளை நடத்துங்கள். பூங்காவில் ஒரு பெஞ்ச் அல்லது காட்டில் ஒரு மரக்கட்டை தியானத்திற்கு ஏற்றது. உங்கள் பணியிடத்தில் உள்ள அலுவலகத்தில் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கவனம் செலுத்துவது மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியாக இருப்பது.
4. ஆறுதல். அளவுகோல் ஆடை தேர்வு பற்றியது. இது குத்தவோ, இயக்கத்தைத் தடுக்கவோ அல்லது பிற சிரமத்தை ஏற்படுத்தவோ கூடாது. ஆறுதல் என்பது வாசனை மற்றும் உணர்வுகளை உள்ளடக்கியது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடத்துடன் தொடர்புடைய எதிர்மறை அம்சங்கள் இருந்தால், நீங்கள் ஓய்வெடுக்க முடியாது. சக ஊழியரின் வாசனை திரவியத்தின் கடுமையான வாசனை, காபி ஷாப்பில் இருந்து வரும் நறுமணம் மற்றும் பிற எரிச்சலூட்டும் பொருட்கள் தியானத்தில் இருந்து திசை திருப்புகின்றன.
5. ஒரு போஸைத் தேர்வுசெய்க. தியானம் தாமரை தோரணையை மாஸ்டர் செய்வதன் மூலம் தொடங்குகிறது என்று ஆரம்பநிலையாளர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். உண்மையில் இந்த நிலைமனித உடலை சரிசெய்ய வழிகாட்டிகளால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. சில நுட்பங்கள் மிகவும் ஓய்வெடுக்கின்றன, அமர்வின் போது ஒரு நபர் தூங்குகிறார். தாமரை நிலை உங்களை அணைக்க அனுமதிக்காது. நீங்கள் அதை தேர்வு செய்தால், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து சூரியனை நோக்கிச் செல்லுங்கள். உட்கார்ந்திருக்கும் போது நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்தால், உங்கள் முழு கால்களையும் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும், இதனால் பூமியின் சக்தியுடன் இணைக்கவும்.

அனைத்து நுணுக்கங்களையும் ஒரே நேரத்தில் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. பயிற்சிக்கு செல்லுங்கள், பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது புரிதல் வரும். ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்டவர் மற்றும் தேவை சில நிபந்தனைகள்செறிவுக்காக. தியானம் பற்றிய வீடியோ பாடங்களைப் பாருங்கள். காட்சி உதவிசரியான போஸைத் தேர்வுசெய்யவும் கடினமான தருணங்களைப் பிடிக்கவும் உதவுகிறது.

ஆரம்பநிலைக்கான தியான நுட்பங்கள்

தியானம் செய்வதற்கு இயக்கத்தின் தத்துவம் மற்றும் சித்தாந்தத்தைப் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய அவசியமில்லை. முன்பு, இத்தகைய பயிற்சிகள் மதத்தில் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டன, மேலும் ஒரு தெய்வத்தின் வழிபாட்டை அவர்களுடன் எடுத்துச் சென்றனர். இன்று, தியானம் சமூக வெகுஜனங்களுக்கு பரவியுள்ளது மற்றும் மூளைக்கு ஓய்வு மற்றும் குறுகிய கால ஓய்வுக்கான வழியாக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

பல்வேறு போதனைகளில், ஆரம்பநிலைக்கான 3 தியான நுட்பங்கள் தனித்து நிற்கின்றன:

ஆரம்பநிலைக்கான தியானம் பல்வேறு நுட்பங்களை உள்ளடக்கியது. பாடங்களின் முக்கிய பணி, உள்ளத்தை அறிந்து கொள்வதும், புரிந்து கொள்வதும் ஆகும். தெளிவான இணைப்பை நிறுவுவதன் மூலம், நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அணைக்க அல்லது கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்வீர்கள். இதன் விளைவாக, மூளை செயல்படுத்தப்படுகிறது, பதட்டம் உணர்வு போய்விடும், மற்றும் நபர் அமைதியடைகிறார்.

கவனம் செலுத்துவது எப்படி?

ஒரு தொடக்கநிலையாளர் சந்திக்கும் முதல் விஷயம், ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்த இயலாமை. நமது மூளை தொடர்ந்து படங்களை மாற்றுவதற்கும் அதிக அளவு தகவல்களுக்கும் பழக்கமாகிவிட்டது. இதன் காரணமாக, பயிற்சி பெறாத மனம் விரைவாக கியர்களை மாற்றுகிறது. 5 நிமிடம் கழித்து. செறிவுடன், தொடக்கநிலையாளர் அவர் அன்றைய திட்டங்களைப் பற்றி சிந்திக்கிறார், தனது குழந்தைப் பருவத்தை நினைவில் கொள்கிறார், அவர் எவ்வளவு சரியாக தியானிக்கிறார் என்பதைப் பற்றி கவலைப்படுகிறார், சிறந்த முடிவுகளைக் கனவு காண்கிறார். கவனம் செலுத்த, உங்களுடன் மோனோலாக்கை நிறுத்தும் நுட்பங்களை நீங்கள் நாட வேண்டும்.

கவனம் செலுத்துவது எப்படி?

1. உள்ளங்கைகளில் பொருத்துதல். தியானத்தின் போது, ​​தாமரை நிலையை எடுத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளைத் திறந்து அவற்றைப் பாருங்கள். அதே நேரத்தில் தூரிகைகளைப் பார்ப்பது முக்கியம். ஒரு உள்ளங்கையில் இருந்து மற்றொன்றுக்கு மாற்றுவது பலனைத் தராது. நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்திருந்தால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு இனிமையான வெறுமையை உணருவீர்கள்.
2. பட்டைகளுடன் விளையாடுகிறது. இரண்டாவது உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினம். அதைச் செய்ய, ஒரு திண்டு மூலம் தொடவும் கட்டைவிரல்மற்றவர்களுக்கு. பின்னர் படிகள் தலைகீழ் வரிசையில் மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன. இரண்டாவது கையில், அதே தொடுதல்களைச் செய்யவும், மூன்று விரல்களை (கட்டைவிரல், ஆள்காட்டி மற்றும் நடுத்தர) இணைக்கவும். ஒத்திசைவை அடையுங்கள். உடற்பயிற்சியில் கவனம் செலுத்துவது எண்ணங்களின் ஓட்டத்தை அகற்ற உதவும்.

நீங்கள் நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தும்போது, ​​​​உங்கள் மூளை எண்ணங்களால் அதிகமாக இல்லாதபோது ஏற்படும் உணர்வுகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தியானத்தின் போது, ​​இந்த நிலைகளைத் தூண்டி, முடிந்தவரை அவற்றை வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும்.

ஓஷோ தியானம் - அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கான நுட்பம்

மனதில் சேமிக்கப்பட்ட வடிவங்களை அழிக்கப் பயன்படுகிறது. கடந்த கால கட்டைகளை தூக்கி எறிந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒரு மணி நேரத்தில் முடிந்தது. குழு வகுப்புகளில் சிறந்த முடிவுகள் அடையப்படுகின்றன.

ஓஷோ தியானம் 5 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. முதல் பயிற்சி சுவாசம். உங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு, உங்கள் மூக்கு வழியாக சத்தம், விரைவான சுவாசத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றுவதில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள். தீவிரமாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். நீங்கள் சுவாசத்துடன் ஒன்றாக மாறும் வரை தொடரவும். 10 நிமிடம் கழித்து. நீங்கள் ஆற்றல் நிரம்பியிருப்பதை உணர்வீர்கள், அது உயர்ந்து ஒரு வழியைத் தேடுகிறது.
2. இரண்டாவது நிலை உணர்ச்சிகளை வெளியிடுவது. போல்ட்களைத் திறந்து அனைத்தையும் வெளியே விடுங்கள். தொடங்குவதற்கு, சிறிய உடல் இயக்கங்கள் உதவுகின்றன. பாடு, கத்த, அழ, ஓடு. சிறிது நேரம் பைத்தியமாகி விடுங்கள், இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் மூளையை ஈடுபடுத்தாதீர்கள்.
3. மூன்றாவது நிலை குதித்தல். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, தரையில் இருந்து உங்களை உயர்த்தி, "ஹு" என்ற மந்திரத்தை சொல்லுங்கள். உங்கள் முழு பாதத்தையும் தரையில் வைத்து, ஒவ்வொரு தாவலுக்கும் உங்கள் முழு பலத்தையும் வைக்கவும். அடியின் ஒலியை பாலியல் மையத்திற்கு அனுப்பவும். முழுமையான சோர்வு வரை உடற்பயிற்சி தீவிரமாக செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு கட்டமும் 10 நிமிடங்கள் ஆகும்.
4. நான்காவது நிலை ஒரு இடைநிறுத்தம். உங்கள் நிலையை மாற்றாமல் உறைய வைக்க வேண்டும். திரட்டப்பட்ட ஆற்றலின் வெளியீட்டை எதுவும் தூண்டக்கூடாது. நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் நிற்க வேண்டும். உங்களுக்கு என்ன நடக்கிறது என்பதை உணருங்கள் இந்த நேரத்தில்.
5. ஐந்தாவது கட்டம் விடுமுறை. நடனம் மற்றும் இசையுடன் சேர்ந்து. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உணரும் அனைத்தையும் வெளிப்படுத்த உங்கள் இயக்கங்களைப் பயன்படுத்தவும். விளைந்த கலவையை நாள் முழுவதும் எடுத்துச் செல்லுங்கள்.

ஓஷோ தியானம் காலையில் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட இடத்தில் நீங்கள் சத்தம் போட முடியாவிட்டால், மந்திரத்தை நீங்களே சொல்லுங்கள், உடல் அசைவுகளுடன் மட்டுமே இரண்டாவது கட்டத்துடன் சேர்ந்து, இசை இல்லாமல் நடனமாடுங்கள்.

காதல் தியானம்

அன்பை ஈர்க்க பயன்படுகிறது. பயிற்சிகள் உங்களை நீங்களே வேலை செய்ய ஆரம்பிக்கின்றன. நீங்கள் மனநிலை மற்றும் கோபமாக இருந்தால் உங்கள் ஆத்ம துணையை நீங்கள் சந்திக்க மாட்டீர்கள். அன்பையும் இரக்கத்தையும் கொடுங்கள் அந்நியர்கள்தெருவில். நீங்கள் அவர்களை கட்டிப்பிடித்து முத்தமிட வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. மனதளவில் மக்களுக்கு அன்பு, அரவணைப்பு, புன்னகையை அனுப்புங்கள்.

அன்பிற்கான தேடல் பிரபஞ்சத்தின் விதிகளில் உருவாகிறது. அதற்கு நாம் அனுப்பும் அனைத்தும் மூன்று மடங்கு தொகையில் நமக்குக் கிடைக்கும். மக்களுக்கு நல்ல உணர்ச்சிகளைக் கொடுங்கள், இயற்கையை கவனித்துக்கொள், வீடற்ற விலங்குகள், அனைவருக்கும் அன்பை விரும்புகிறேன்.

உங்கள் இதயத்தில் உணர்வுகள் நுழைவதைத் தடுக்கும் தடைகளை அகற்ற, நம்புங்கள் நிபந்தனையற்ற அன்பு. உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை அவர்கள் யார் என்று ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள். விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

மிகவும் எதிர்பாராத தருணத்தில், உங்கள் வாழ்க்கை துணையை சந்திப்பீர்கள்.

சில காட்சிப்படுத்தல் செய்யுங்கள். நீங்கள் கடற்கரைக்கு அருகிலுள்ள ஒரு ஓட்டலில் அமர்ந்து வழிப்போக்கர்களைப் பார்க்கிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆண்களும் பெண்களும் உங்களைப் பாராட்டுகிறார்கள், பதிலுக்கு நீங்கள் அவர்களுக்கு நன்றி கூறுகிறீர்கள். மற்றொரு நிறுவனம் அணுகுகிறது, அவற்றில், உங்கள் விதியை நீங்கள் சந்திக்கிறீர்கள். ஒரு மாதத்திற்கு காட்சிப்படுத்தல் பயிற்சியைச் செய்யுங்கள், 3 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். ஒரு நாளைக்கு.

உங்கள் வாழ்க்கையில் அன்பையும் புதிய உறவுகளையும் ஈர்க்க, தியானியுங்கள். முதலில், ஓய்வெடுங்கள், பின்னர் நீங்கள் அன்பானவர்களில் ஒருவர் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். அமைதியான மற்றும் நல்லிணக்கத்தின் நிலையை உணருங்கள், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைக் கேளுங்கள், அவர்கள் அன்பு, மகிழ்ச்சி, அமைதிக்காக காத்திருக்கிறார்கள். உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுக்கு இந்த உணர்வுகளை கொடுங்கள், பின்னர் அந்நியர்களிடம் செல்லுங்கள். உங்கள் இதயத்திலிருந்து அன்பின் கதிர்கள் எவ்வாறு வெளிவருகின்றன என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். உடற்பயிற்சி நேரம் மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை. முடிந்ததும், உங்கள் கண்களைத் திறக்கவும்.

எனவே, தியானத்தால் பல நன்மைகள் உள்ளன என்பதையும், உலகம் முழுவதும் தியானத்தின் புகழ் வேகமாக வளர்ந்து வருகிறது என்பதையும் நீங்கள் அறிந்துள்ளீர்கள். நீங்கள் இணையத்தில் தகவல்களைத் தேடுகிறீர்கள், புத்தகக் கடைகளின் அலமாரிகளைப் படிக்கிறீர்கள், பல உள்ளன என்பதை உணருங்கள் வெவ்வேறு வழிகளில்மற்றும் டஜன் கணக்கான தியான நுட்பங்கள். ஆரம்பநிலைக்கு எந்த தியான நுட்பம் சிறந்தது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரை பல்வேறு தியான நடைமுறைகளின் கடலில் செல்ல உதவும்.

இந்த கட்டுரை "சிறந்த" தியான நுட்பத்தை உங்கள் மீது திணிக்க முயற்சிக்கவில்லை, சிறந்த நுட்பம் இல்லை, சர்ச்சையை ஏற்படுத்த நான் எழுதவில்லை.

தியானத்தின் 3 முக்கிய வகைகள்

கவனத்துடன் பணிபுரியும் முறையின்படி தியானம் பொதுவாக இரண்டு வகைகளாகப் பிரிக்கப்படுகிறது. ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனத்துடன் கவனிப்பது (ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்தாமல் நனவை ஸ்ட்ரீமிங் செய்வது). நான் இன்னும் ஒரு வகையைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன்: நிதானமாக இருப்பது.

1. கவனம் செலுத்திய தியானம்

இந்த தியான நுட்பம் முழு அமர்விற்கும் ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதை உள்ளடக்குகிறது. கவனம் செலுத்தும் பொருள் சுவாசம், மந்திரம், காட்சி உருவம், உடலின் ஒரு பகுதி, வெளிப்புற பொருள் போன்றவை.

திறன் வளரும்போது, ​​ஒரு பொருளின் மீது கவனத்தை தொடர்ந்து பராமரிக்கும் பயிற்சியாளரின் திறன் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கவனத்தை சிதறடிக்கும் காரணிகளின் செல்வாக்கு குறைகிறது. கவனத்தின் ஆழம் மற்றும் நிலைத்தன்மை உருவாகிறது.

அத்தகைய தியான நுட்பங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்: பௌத்த தியானம் சமதா, ஜாசென், அன்பான தியானம்இரக்கம், சக்ரா தியானம், குண்டலினி தியானம், சில வகையான கிகோங், பிராணயாமா மற்றும் பல.

2. கவனத்துடன் கவனிக்கும் தியானம்

இந்த தியான நுட்பத்தில், ஒரு பொருளின் மீது கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, தற்போதைய அனுபவத்தின் அனைத்து அம்சங்களுக்கும் தீர்ப்பு அல்லது இணைப்பு இல்லாமல் அதைத் திறந்து வைக்கிறோம்.

எண்ணங்கள், உணர்வுகள், நினைவுகள், அல்லது வெளிப்புற உணர்வுகள், சுவை, வாசனை, ஒலிகள் போன்ற அனைத்து உணர்வுகளும் அங்கீகரிக்கப்பட்டு ஏற்றுக்கொள்ளப்படுகின்றன.

இது தற்போதைய அனுபவத்தை பற்றிக்கொள்ளாமல் கவனிக்கும் செயல்முறையாகும் தனிப்பட்ட பொருள்கள், எண்ணங்கள் மற்றும் பல.

அத்தகைய தியானத்தின் எடுத்துக்காட்டுகள் விபாசனா, நினைவாற்றல் தியானம் அல்லது சில வகையான தாவோயிஸ்ட் தியானம்.

3. தளர்வான இருப்பு

கவனம் எதிலும் கவனம் செலுத்தாமல், வெறுமனே தங்கியிருக்கும் போது இது ஒரு நனவின் நிலை - வெற்று, அமைதி மற்றும் நிலையானது. உணர்வு தன்னை நோக்கி செலுத்தப்பட்டு, "நான்" என்ற உணர்வில் வாழ்கிறது. தியானம் பற்றிய பெரும்பாலான மேற்கோள்கள் இந்த நிலையைப் பற்றி பேசுகின்றன.

உண்மையில், இந்த நனவு நிலை அனைத்து வகையான தியானத்தின் உண்மையான குறிக்கோள், மற்றும் நுட்பம் அல்ல. அனைத்து தியான நுட்பங்களும், கவனம் செலுத்தும் மற்றும் பாயும், இந்த அமைதியான இருப்பைக் கண்டறிய மனதைப் பயிற்றுவிப்பதற்கான ஒரு கருவியாகும். இறுதியில், தியானத்தின் அனைத்து பொருட்களும் மற்றும் செயல்முறையும் பின்தங்கியுள்ளன, மேலும் பயிற்சியாளரின் "நான்" மட்டுமே தூய்மையான இருப்பாக உள்ளது.

சில தியான நுட்பங்கள் உடனடியாக இந்த நிலையை அடிப்படையாக எடுத்துக்கொள்கின்றன. மகரிஷியின் "நான்" தியானம், ஜோக்சென், மஹாமுத்ரா, சில தாவோயிஸ்ட் பயிற்சிகள் மற்றும் ராஜயோகப் பயிற்சிகள் போன்றவை. இந்த நுட்பங்களுக்கு பயனுள்ளவை தேவை ஆரம்ப தயாரிப்புமற்றும் மனதை பயிற்றுவித்தல்.

எனவே விளக்கத்திற்கு செல்லலாம் பல்வேறு நுட்பங்கள்தியானம்.

மறக்காதேஎனது புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்

புத்த ஜென் தியானம் அல்லது ஜாசென்

ஜாசென் என்றால் ஜப்பானிய மொழியில் உட்கார்ந்து ஜென் அல்லது உட்கார்ந்து தியானம் என்று பொருள். Zazen ஜென் புத்தமதத்தின் சீன பாரம்பரியத்திலிருந்து வருகிறது, இது இந்திய துறவி போதிதர்மாவுக்கு (கிமு 6 ஆம் நூற்றாண்டு) முந்தையது.

Zazen நுட்பம்

Zazen பொதுவாக தரையில், பாய் அல்லது தியான குஷன் மீது கால் மேல் கால் போட்டு அமர்ந்து பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு தாமரை, அரை தாமரை அல்லது ஒரு நாற்காலியில் நேராக முதுகில் அமரலாம்.

மிக முக்கியமான அம்சம் இடுப்பு முதல் கழுத்து வரை நேராக பின்புறம். உங்கள் வாயை மூடிக்கொண்டு, உங்களிடமிருந்து இரண்டு மீட்டர் தொலைவில் தரையில் உள்ள ஒரு புள்ளியைப் பார்க்கவும்.

மனதைப் பயிற்றுவிப்பதைப் பொறுத்தவரை, இங்கே, நான் மேலே எழுதியது போல், இரண்டு விருப்பங்கள் உள்ளன.

1) செறிவு. உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக உங்கள் சுவாசத்தின் இயக்கத்தில் உங்கள் கவனத்தை செலுத்துங்கள். நீங்கள் உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணினால், கவனம் செலுத்துவது எளிதாக இருக்கும். ஒவ்வொரு சுவாசத்தையும் 10 அங்குலத்திலிருந்து எண்ணுங்கள் தலைகீழ் பக்கம்: 9,8,7, முதலியன நீங்கள் 1ஐப் பெறும்போது, ​​மீண்டும் 10ஐத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் கவனம் சிதறி, எண்ணிக்கையை இழந்தால், மெதுவாக உங்கள் கவனத்தை உங்கள் மூச்சுக்குக் கொண்டுவந்து, 10ல் மீண்டும் தொடங்கவும்.

2) ஷிகந்தாசா அல்லது சைலண்ட் சிட்டிங். இந்த வகையான தியானத்தில், பயிற்சியாளர் ஒரு குறிப்பிட்ட தியானப் பொருளைப் பயன்படுத்துவதில்லை. உங்கள் உணர்வு வழியாக செல்லும் அனைத்தையும் பார்த்துக்கொண்டே இருங்கள் தற்போதைய தருணம். முடிந்தவரை விழிப்புடனும் விழிப்புடனும் இருங்கள்.

Zazen தியான நுட்பம் உங்களுக்கு சரியானதா?

ஜென் தியானத்தின் மிகவும் நிதானமான மற்றும் பகுத்தறிவு பாணியாகும். இந்த நடைமுறையில் பலர் ஈடுபட்டுள்ளனர், மேலும் ஒத்த ஆர்வமுள்ள சமூகத்தைக் கண்டுபிடிப்பது மிகவும் எளிதானது. கூடுதலாக, இணையத்தில் நிறைய தகவல்கள் உள்ளன. ஜென் பௌத்தத்துடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது. புத்த கோவில்கள் மற்றும் மையங்களில் ஜென் தியான வகுப்புகளை நீங்கள் காணலாம். ஜென் தியானம், சடங்குகள், மந்திரங்களை உச்சரித்தல் மற்றும் பௌத்த நூல்களைப் படிப்பது போன்ற புத்த மதத்தின் பிற கூறுகளுடன் அடிக்கடி இணைக்கப்படுவதற்கு தயாராக இருங்கள். ஆனால் என்னைப் போன்று மதத்தைக் குறிப்பிடாமல் ஜென் பயிற்சி செய்பவர்களும் இருக்கிறார்கள். சடங்குகள் மற்றும் நூல்கள் தியானத்திற்கு பெரிதும் உதவுவதாகவும், தேவையான மனநிலையை உருவாக்குவதாகவும் சிலர் நம்புகிறார்கள். இது ரசனைக்குரிய விஷயம்.

விபாசனா தியான நுட்பம்

விபாசனா - இல் சமீபத்தில்உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான தியான நுட்பம். இது ஒரு பாரம்பரிய பௌத்த நுட்பமாகும், மேலும் இது இரண்டு முந்தைய நடைமுறைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

எப்படி பயிற்சி செய்வது

விபாசனா பயிற்சி செய்வது எப்படி என்பது பற்றி சில முரண்பட்ட தகவல்கள் உள்ளன.

பொதுவாக, பெரும்பாலான ஆசிரியர்கள் பயிற்சியை இரண்டு நிலைகளாகப் பிரிக்கிறார்கள்: சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் கவனத்துடன் கவனிப்பது. எல்லாம் ஜாசனில் உள்ளதைப் போலவே உள்ளது.

முதல் சில நாட்களில் மனதையும் கவனத்தையும் வலுப்படுத்த சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். பின்னர் நடைமுறையில் தற்போதைய தருணத்தில் உடல் உணர்வுகள் மற்றும் மன நிகழ்வுகள் பற்றிய விழிப்புணர்வுக்கு நகர்கிறது, எதையும் பற்றிக்கொள்ளாமல் அல்லது கவனத்தை வைத்திருக்கவில்லை.

ஆரம்பநிலைக்கான விபாசனா நுட்பத்தை இங்கே சுருக்கமாக விவரிக்கிறேன். விரிவான ஆய்வுக்கு, அனுபவம் வாய்ந்த நேரடி ஆசிரியர்களைத் தொடர்பு கொள்ளவும்.

வெறுமனே, நீங்கள் தரையில் ஒரு குஷன் மீது உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களைக் குறுக்காகவும், உங்கள் முதுகு நேராகவும் இருக்க வேண்டும். மாற்றாக, நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்காரலாம், ஆனால் உங்கள் முதுகில் சாய்ந்து கொள்ளாமல்.

முதல் கட்டத்தில், சமாதி பயிற்சியின் மூலம் கவனத்தை ஒருமுகப்படுத்துகிறது. இது பொதுவாக மூச்சு பற்றிய விழிப்புணர்வு மூலம் செய்யப்படுகிறது.

உங்கள் கவனத்தை, நொடிக்கு நொடி, அடிவயிற்றின் சுவாச அசைவுகளில் செலுத்துங்கள். உங்கள் வயிறு எவ்வாறு உயர்கிறது மற்றும் விழுகிறது என்பதை கவனமாகப் பாருங்கள். மாற்றாக நாசியில் காற்று நகர்வதையும் அவதானிக்க முடியும்.

உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​உங்கள் விழிப்புணர்வில் மற்ற பொருட்களும் இருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்: ஒலிகள், உடல் உணர்வுகள், உணர்ச்சிகள். இந்த பொருள்கள் இருப்பதை நீங்களே கவனியுங்கள் மற்றும் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் சுவாசத்தில் திருப்புங்கள். உங்களைப் பொறுத்தவரை, சுவாசம் மையமாக உள்ளது, மற்ற அனைத்தும் "பின்னணி இரைச்சல்" ஆகும்.

வயிற்று இயக்கம் போன்ற நடைமுறையின் மையமாக இருக்கும் பொருள் "முக்கிய பொருள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. மேலும் "இரண்டாம் நிலை" என்பது ஐந்து புலன்கள் மூலமாகவோ அல்லது மனதின் மூலமாகவோ உங்கள் புலனுணர்வு வரம்பிற்குள் வரும் அனைத்தும்.

ஒரு இரண்டாம் நிலைப் பொருள் உங்கள் கவனத்தை ஈர்த்து, அதை இழுத்துச் சென்றால், ஓரிரு வினாடிகள் உங்கள் கவனத்தை அதன் மீது செலுத்தி, அதை ஒன்றுடன் லேபிளிட வேண்டும். ஒரு எளிய வார்த்தையில். உதாரணமாக, "சிந்தனை", "ஒலி", "ஆசை", "நினைவகம்", "திட்டமிடல்". இந்த நடைமுறை பெரும்பாலும் "குறிப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

ஒரு மனக் குறிப்பு ஒரு பொருளை விரிவாகக் காட்டிலும் பொதுவாக அடையாளம் காட்டுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ஒரு ஒலியைக் கேட்டால், அதை "மோட்டார் சைக்கிள்", "நாய்" அல்லது "நாய் குரைத்தல்" என்பதற்குப் பதிலாக "ஒலி" என்று லேபிளிடுங்கள். வலி ஏற்பட்டால், அதை "முதுகுவலி" என்று குறிப்பிடாமல் "வலி" என்று லேபிளிடுங்கள். பின்னர் உங்கள் கவனத்தை உங்கள் முதன்மையான தியானப் பொருளுக்குத் திருப்புங்கள். நீங்கள் ஒரு வாசனையை உணரும்போது, ​​​​அதை ஒரு "வாசனை" என்று கவனிக்கவும்;

இவ்வாறு, விபாசனாவில் செறிவு சக்தி முதலில் உருவாக்கப்பட்டது, இது எண்ணங்கள் மற்றும் உடல் உணர்வுகளைக் கவனிக்கப் பயன்படுகிறது.

விழிப்புணர்வின் பொருள்களை ஒருவர் பற்றுதல் இல்லாமல் கவனிக்கிறார், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகள் சுதந்திரமாக எழுவதற்கும் கடந்து செல்வதற்கும் அனுமதிக்கிறது.

மன லேபிளிங் (மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளது) எண்ணங்கள் எடுத்துச் செல்லப்படுவதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

இந்த நடைமுறையின் விளைவாக, கவனிக்கப்பட்ட நிகழ்வுகள் மூன்று "இருத்தலின் அறிகுறிகளால்" ஊடுருவுகின்றன என்ற புரிதலை ஒருவர் உருவாக்குகிறார்: நிலையற்ற தன்மை (அன்னிகா), அதிருப்தி (துக்கா) மற்றும் சுயத்தின் வெறுமை (அன்னடா).

இதன் விளைவாக, சமநிலை, அமைதி மற்றும் உள் சுதந்திரம் உருவாகின்றன.

விபாசனா உங்களுக்கு சரியானதா?

விபாசனா என்பது ஒரு சிறந்த தியானமாகும், இது உடலில் உங்களைப் பற்றி அறிந்து கொள்ளவும், உங்கள் மனதின் செயல்முறைகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளவும் உதவும். இது மிகவும் பிரபலமான தியான நுட்பமாகும். ஆசிரியர்கள், ஒத்த எண்ணம் கொண்டவர்கள், புத்தகங்கள் மற்றும் பயிற்சி வகுப்புகளை 3 முதல் 10 நாட்கள் வரை எளிதாகக் கண்டறியலாம். விபாசனா படிப்புகள் எப்போதும் இலவசமாக வழங்கப்படுகின்றன. விபாசனா எந்த பிரிவுகளையும், சம்பிரதாயங்களையும் அல்லது மத சடங்குகளையும் வழங்காது.

நீங்கள் தியானத்திற்கு புதியவர் என்றால், விபாசனா நல்ல வழிதொடக்கக்காரர்களுக்கு.

மெட்டா தியானம் (அன்பான-தயவு தியானம்)

மெட்டா என்பது பாலி மொழியில் கருணை, கருணை என மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. இந்த நடைமுறையின் பெயரை ரஷ்ய மொழியில் "இரக்கமுள்ள தியானம்" என்று மொழிபெயர்க்கலாம்.

எப்படி பயிற்சி செய்வது

பயிற்சியாளர் கண்களை மூடிக்கொண்டு தியானத்தில் அமர்ந்து அவரது மனதிலும் இதயத்திலும் அன்பு, இரக்கம் மற்றும் இரக்க உணர்வுகளை உருவாக்குகிறார். உங்கள் மீது அன்பான இரக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வதன் மூலம் தொடங்குங்கள். பின்னர் படிப்படியாக நெருங்கிய நபர்களுக்கும், பின்னர் அனைத்து உயிரினங்களுக்கும் செல்லுங்கள்.

- பயிற்சியாளர் தானே

— நெருங்கிய நபர்

- "நடுநிலை" நபர்

- கடினமான உறவு கொண்ட ஒரு நபர்

- அனைத்து மக்கள்

- முழு பிரபஞ்சம்

ஒவ்வொருவருக்கும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்வாழ்வுக்கான ஆசை உருவாக்கப்பட வேண்டிய உணர்வு. ஒரு நபரை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அவர் துன்பப்படுகிறார், மேலும் அவர் மீது எல்லையற்ற இதயப்பூர்வமான உணர்வைத் தூண்டுங்கள். அவருக்கு அன்பை அனுப்புங்கள், அவருக்கு மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் வாழ்த்துங்கள். நிச்சயமாக, உங்கள் காட்சிப்படுத்தல்கள் இந்த நபரின் வாழ்க்கையில் எதையும் மாற்றாது, ஆனால் இந்த தியானத்தை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயிற்சி செய்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மகிழ்ச்சியை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள். இதுவே மகிழ்ச்சியின் ரகசியம்.

இந்த தியானம் உங்களுக்கு சரியானதா?

நீங்கள் சில சமயங்களில் உங்களை அல்லது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை மிகவும் கடுமையாகவும் தீவிரமாகவும் நடத்துகிறீர்களா? அல்லது மக்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்த வேண்டும் என நினைக்கிறீர்களா? அன்பான இரக்க தியானம் இதற்கு உதவும். நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் அன்பையும் மனச்சோர்வையும் உணர முடியாது.

ஓம் மந்திரத்தில் தியானம்

ஒரு மந்திரம் என்பது அர்த்தமற்ற ஒலிகளின் கலவையாகும், இது கவனத்தை பயிற்றுவிப்பதற்காக மனதில் மீண்டும் மீண்டும் வருகிறது. இது ஆலோசனைக்கான உறுதிமொழி அல்ல, மாறாக அழகான அர்த்தமற்ற வார்த்தை அல்லது சொற்றொடர்.

ஒலியின் "அதிர்வு" காரணமாக சரியான மந்திரத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியமானது என்று சில தியான ஆசிரியர்கள் கூறுகிறார்கள். நீங்கள் விரும்பும் எந்த மந்திரத்தையும் நீங்கள் எடுக்க முடியாது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஆசிரியரிடமிருந்து பெற வேண்டும். மற்றவர்கள் மந்திரம் மனதை ஒருமுகப்படுத்துவதற்கான ஒரு கருவி என்றும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வார்த்தை முற்றிலும் பொருத்தமற்றது என்றும் கூறுகிறார்கள். நான் இரண்டாவது கருத்தை விரும்புகிறேன்.

எப்படி பயிற்சி செய்வது

பெரும்பாலான வகையான தியானங்களைப் போலவே, இந்த நுட்பமும் உங்கள் முதுகை நேராக உட்கார்ந்து கண்களை மூடிக்கொண்டு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

பயிற்சியாளர் தனது மனதில் மந்திரத்தை மீண்டும் மீண்டும் கூறுகிறார், அமைதியாக, தனது உணர்வை மீண்டும் மீண்டும் அதில் செலுத்துகிறார்.

சில நேரங்களில் இந்த பயிற்சி மூச்சு விழிப்புணர்வுடன் இணைக்கப்படுகிறது.

நீங்கள் ஒரு மந்திரத்தை மீண்டும் சொல்லும்போது, ​​​​அது ஒரு மன அதிர்வை உருவாக்குகிறது, இது மனதை ஆழமான நனவின் நிலைகளை உணர அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் தியானிக்கும்போது, ​​அதிர்வு தோன்றிய தூய உணர்வுத் துறையில் நீங்கள் நுழையும் வரை, மந்திரம் பெருகிய முறையில் சுருக்கமாகவும் தெளிவற்றதாகவும் மாறும்.

ஒரு மந்திரத்தைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வது உங்கள் மனதை நிரப்பும் உள் உரையாடலைச் சரிசெய்ய உதவுகிறது, எனவே நீங்கள் எண்ணங்களுக்கு இடையில் அமைதியான இடைவெளியில் நழுவ முடியும்.

இந்து மற்றும் புத்த மரபுகளில் இருந்து மிகவும் பிரபலமான சில மந்திரங்கள் இங்கே:

- ஓம் நம சிவாய

- ஓம் மனே பத்மே ஹம்

நீங்கள் முன்னரே தீர்மானிக்கப்பட்ட காலத்திற்கு பயிற்சி செய்யலாம் அல்லது குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான "மறுபடியும்" செய்யலாம் - பாரம்பரியமாக 108 அல்லது 1008. பிந்தைய வழக்கில், பொதுவாக ஒரு ஜெபமாலை எண்ணுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் பயிற்சி ஆழமடையும் போது, ​​உங்கள் மனதில் பின்னணி இரைச்சல் போன்ற மந்திரம் தானே தொடர்ந்து ஒலிப்பதை நீங்கள் காணலாம். அல்லது மந்திரம் மறைந்து போகலாம் மற்றும் நீங்கள் ஆழ்ந்த உள் அமைதி நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.

ஓஎம் ஒலி தியான நுட்பம் உங்களுக்கு சரியானதா?

பல புதிய தியானம் செய்பவர்கள் சுவாசத்தை விட மந்திரத்தில் கவனம் செலுத்துவதை எளிதாகக் காண்கிறார்கள். ஏனெனில் மந்திரம் என்பது ஒரு சொல், எண்ணங்கள் பொதுவாக வார்த்தைகளாகவே உணரப்படுகின்றன. ஒரு மந்திரத்தில் தியானம் செய்வதில் தொடர்ந்து கவனம் தேவைப்படுவதால், பல ஒழுங்கற்ற எண்ணங்களால் மனம் மூழ்கடிக்கப்படும்போது இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

யோகா தியான நுட்பங்கள்

யோகா பாரம்பரியத்தில் பல வகையான தியானம் கற்பிக்கப்படுகிறது. அவற்றில் சிலவற்றைப் பற்றி இப்போது நான் உங்களுக்குச் சொல்கிறேன்.

யோகா என்ற வார்த்தை "இணைப்பு" அல்லது "ஒன்று" என்று மொழிபெயர்க்கப்பட்டுள்ளது. யோகாவின் பாரம்பரியம் மிகவும் பழமையானது, 5 ஆயிரம் ஆண்டுகளுக்கும் மேலானது. யோகாவின் மிக உயர்ந்த குறிக்கோள் ஆன்மீக அறிவொளி மற்றும் சுய அறிவு.

யோகா தியான நுட்பம்

யோகாவில் மிகவும் பொதுவான மற்றும் உலகளாவிய தியான நுட்பம் "மூன்றாவது கண் தியானம்" என்று கருதப்படுகிறது. சக்கரங்களில் கவனம் செலுத்துதல், மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுதல், ஒளியைக் காட்சிப்படுத்துதல் அல்லது தியானம் செய்தல் போன்ற பிற பிரபலமான நுட்பங்கள் அடங்கும்.

மூன்றாவது கண்ணில் தியானம்- புருவங்களுக்கு இடையில் அமைந்துள்ள அஜ்னா சக்ரா அல்லது மூன்றாவது கண் மீது கவனம் செலுத்துதல். மனதின் அமைதியை அடைய இந்த புள்ளியில் கவனம் தொடர்ந்து செலுத்தப்படுகிறது. காலப்போக்கில், எண்ணங்களுக்கிடையில் அமைதியின் தருணங்கள் அகலமாகவும் ஆழமாகவும் மாறும். சில சமயங்களில் தியானம் என்பது மூடிய கண்களுடன் இந்த புள்ளியை உடல் ரீதியாக பார்ப்பதுடன் இருக்கும்.

சக்ரா தியானம்- பயிற்சியாளர் அவற்றில் ஒன்றில் கவனம் செலுத்துகிறார் ஆற்றல் மையங்கள்யோகாவில் சக்கரங்கள் என்று அழைக்கப்படும் உடல்கள். செறிவு கூடுதலாக, மந்திரத்தை மீண்டும் கூறுதல் மற்றும் சக்கரத்தின் நிறம் அல்லது உருவத்தின் காட்சிப்படுத்தல் ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. பெரும்பாலும் யோகாவில், தியானம் இதய சக்கரம், ஆஜ்னா சக்கரம் அல்லது சஹஸ்ரார சக்கரத்தில் பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.

த்ரடகாஅல்லது ஒரு புள்ளியில் உங்கள் பார்வையை செலுத்துதல். இந்த தியானத்தின் நுட்பம் ஒரு புள்ளியில் பார்வையை நிலைநிறுத்துவதைக் கொண்டுள்ளது. இது ஒரு வெள்ளைத் தாளில் பிரத்யேகமாக வரையப்பட்ட புள்ளியாகவோ, மெழுகுவர்த்தி சுடரின் முனையாகவோ அல்லது ஒரு சிறப்பு தியானப் படமாகவோ இருக்கலாம் - ஒரு யந்திரம். முதலில் நீங்கள் வெளிப்புற பொருளின் மீது கவனம் செலுத்த கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் திறந்த கண்களுடன். கண்களை மூடிக்கொண்டு ஒரு கற்பனைப் பொருளில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் கடினமான நிலை.

ஒலி தியானம்- ஒலியில் கவனம் செலுத்துதல். ஆரம்ப பயிற்சியாளர்கள் வெளிப்புற ஒலியை தியானிக்கிறார்கள். இது ஒரு புல்லாங்குழலின் ஒலி அல்லது பாடும் கிண்ணத்தின் ஒலியாக இருக்கலாம். காலப்போக்கில், மனதின் உள் ஒலிகளில் கவனம் செலுத்தும் பயிற்சி உருவாகிறது. மேலும் பரிபூரணமானது பிரபஞ்சத்தின் (பரநாடா) ஒலியின் தியானமாகக் கருதப்படுகிறது, இது அதிர்வு இல்லாமல் ஒலி மற்றும் "ஓம்" ஆக வெளிப்படுகிறது.

தந்திரம்- மேற்கில் பெரும்பாலும் பாலியல் நடைமுறைகளுடன் தவறாக தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. உண்மையில், தந்திரம் என்பது ஒரு வளமான பாரம்பரியம் மற்றும் அதன் ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் பல சிந்தனை நடைமுறைகளைக் கொண்ட மிக ஆழமான ஆன்மீக போதனையாகும். விஜ்ஞான பைரவ தந்திர உரையில் 108 தியான நுட்பங்கள் உள்ளன, அவற்றில் பெரும்பாலானவை மேம்பட்ட பயிற்சியாளர்களுக்கானவை. இந்த உரையிலிருந்து சில தியானங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே:

- ஒரு பொருள் உணரப்பட்டால், மற்றவை காலியாகிவிடும். இந்த வெறுமையில் கவனம் செலுத்துங்கள்

- இரண்டு எண்ணங்களுக்கு இடையில் இருக்கும் இடைவெளியில் கவனம் செலுத்துங்கள்

- துன்பத்திற்கும் இன்பத்திற்கும் இடையில் இருக்கும் யதார்த்தத்தில் இருங்கள்

- அனாஹதா (இதய சக்கரம்) ஒலியைக் கேளுங்கள்

- ஒலியைக் கேளுங்கள் இசைக்கருவிஅது மறையும் போது

- பிரபஞ்சத்தையோ அல்லது உங்கள் உடலையோ ஆனந்தத்தால் நிரம்பியதாக சிந்தியுங்கள்

- பிரபஞ்சம் இல்லை என்ற எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

- அனைத்து உடல்களிலும் ஒரே உணர்வு உள்ளது என்ற எண்ணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்

யோக தியானம் உங்களுக்கு சரியானதா?

பலவிதமான யோக தியானப் பயிற்சிகளுடன், உங்களுக்குப் பொருத்தமான ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாகக் கண்டுபிடிப்பீர்கள். ஒருவேளை எளிதான வழி "மூன்றாவது கண் தியானம்." இது விரைவான முடிவுகளுடன் கூடிய எளிய நுட்பமாகும். மற்ற முறைகளுக்கு, ஆசிரியரிடமிருந்தோ அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்திலிருந்தோ உங்களுக்கு கூடுதல் அறிவுறுத்தல் தேவைப்படும்.

முடிவுரை

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, தியான நுட்பங்கள் நிறைய உள்ளன. சில ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்றவை, மற்றவை நீங்கள் அனுபவத்தைப் பெறும்போது கைக்குள் வரும். உங்களுக்கு தியானம் கற்பிக்க ஒரு ஆசிரியர் மற்றும் வழிகாட்டியைக் கண்டறிய பரிந்துரைக்கிறேன். இது இருக்கலாம் பெரிய மதிப்புஉங்கள் ஆன்மீக பயணத்தில்.

மறக்காதேஎனது புத்தகத்தைப் பதிவிறக்கவும்

புதிதாக தியானம் செய்வதைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், அன்றாட வாழ்வில் நினைவாற்றலைக் கொண்டுவருவதற்கும் விரைவான மற்றும் பாதுகாப்பான வழியை நான் உங்களுக்குக் காட்டுகிறேன்.

விரைவில் சந்திப்போம்!

உங்கள் ரினாட் ஜினாதுலின்