Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வயிறு கவனிக்கப்படாமல் வளர்கிறது. ஆனால் கண்ணாடியில் ஒரு குறிப்பிட்ட தருணத்தில், உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு "பை" தொங்குவதை நீங்கள் திடீரென்று கவனிக்கிறீர்கள். காலத்தைத் திருப்ப முடியுமா? தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது? நாம் கண்டுபிடிப்போம்

காரணங்கள்

தொங்கும் வயிறு ஏன் தோன்றும்? பல காரணங்கள் உள்ளன:

• குறைபாடு உடல் செயல்பாடு;
• எடை இழந்த பிறகு;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு;
• உடல் செயல்பாடுகளில் இருந்து நீண்டகாலமாக விலகிய பிறகு (உதாரணமாக, அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிந்தைய காலத்தில்);
• மோசமான ஊட்டச்சத்துடன்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், வயிற்றுப் பகுதியில் தோலின் நீட்சி மற்றும் தொய்வு ஏற்படுகிறது, மற்றவற்றில் ஒரு பெரிய தொங்கு தொப்பைக்கான காரணம் கொழுப்பு திசுக்களின் அதிகப்படியானது. சிக்கலில் இருந்து விடுபடுவதற்கான முறைகள் சற்று வித்தியாசமாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள கவசத்தை அகற்றுவதற்கு முன், அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும்.

தோல் நீட்டப்பட்டால், நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய முதல் விஷயம் ஒரு முழுமையான உணவு (போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள்), மசாஜ் மற்றும் உடல் பராமரிப்பு. உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியின் கலோரி உள்ளடக்கம் குறைவாக இருக்கும் (இருப்பினும், அவற்றை புறக்கணிக்க முடியாது).

உடற்பயிற்சிகள், குறைந்த கலோரி உணவு மற்றும் மசாஜ் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி அதிகப்படியான கொழுப்பு திசுக்களின் விஷயத்தில் உங்கள் வயிற்றை வீட்டிலேயே இறுக்குவது சாத்தியமாகும்.

தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வியால் நீங்கள் துன்புறுத்தப்படாமல் இருக்க, பின்வரும் விதிகளை எப்போதும் கடைபிடிக்கவும்.

1. தசை தொனியை பராமரிக்கவும். நீங்கள் எங்கிருந்தாலும், நீங்கள் என்ன செய்தாலும், உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருங்கள். முதலில் இதைச் செய்வது கடினமாக இருக்கும் (குறிப்பாக இதை நினைவில் கொள்வது). சோர்வடைய வேண்டாம், படிப்படியாக உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருப்பது ஒரு பழக்கமாக மாறும்.
2. நீரேற்றமாக வைத்திருங்கள். நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, வளர்சிதை மாற்ற பொருட்கள் மற்றும் நச்சுகளை நீக்குகிறது. அதிகமாக குடிக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். வீக்கத்தைத் தடுக்க மாலை 6 மணிக்கு முன் இதைச் செய்ய வேண்டும்.
3. உண்ணாவிரத நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள். வாரத்தின் ஒரு நாளை நீங்கள் பாதுகாப்பாக இறக்குவதற்கு ஒதுக்கலாம் மற்றும் இந்த விதியை கண்டிப்பாக பின்பற்றலாம். கடுமையான விருந்துகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் திட்டமிடப்படாத உண்ணாவிரத நாளையும் செய்ய வேண்டும். உடல் "அலமாரிகளில்" சாப்பிடுவதை "ஒழுங்கமைக்கும்" மற்றும் அதிகப்படியான மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவுகளை அகற்றும். அத்தகைய நாட்களில் நீங்கள் கேஃபிர் குடிக்கலாம், கனிம நீர்அல்லது சாப்பிடுங்கள் புதிய காய்கறிகள். நிறைய குடிக்க வேண்டும்.
4. மசாஜ் செய்யுங்கள். "தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியின் தருணத்தில் மட்டுமல்ல, தடுப்புக்கும் இந்த செயல்முறை தேவைப்படுகிறது. எந்த இலவச (மற்றும் வசதியான) தருணத்திலும், நீங்கள் வயிற்றுப் பகுதியில் தோலை கிள்ளலாம் மற்றும் பிசைந்து கொள்ளலாம். இது அதன் தொனியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கிறது.
5. மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்கவும். அறிவுரையின் இயல்பான தன்மை இருந்தபோதிலும், நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பொருட்களின் குவிப்புக்கு பங்களிக்கும் மன அழுத்தம் (படிக்க: எதிர்மறை ஆற்றல்) வயிற்று செல்களில். தியானத்தில் ஈடுபடுங்கள், வாழ்க்கை மற்றும் சூழ்நிலைகள் பற்றிய உங்கள் கருத்துக்களை மறுபரிசீலனை செய்யுங்கள். முடிவில், தேவையற்ற மற்றும் விரும்பத்தகாத எல்லாவற்றிலிருந்தும் உங்களை சுருக்கிக் கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.

வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்

"தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற சிக்கலைத் தீர்க்க நிறைய வளாகங்கள் உள்ளன. முக்கிய பயிற்சிகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம். ஒவ்வொரு நாளும் செய்ய வேண்டியதில்லை முழு பட்டியல்பயிற்சிகள், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் காலை வார்ம்-அப்பில் 2-3 சேர்க்க வேண்டும்.

அதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் பெரிய தொப்பை- முறுக்கு. அவை பல விருப்பங்களில் வழங்கப்படுகின்றன: தரையில் படுத்து, நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, சாய்ந்த பெஞ்சில். மலக்குடல் வயிறு மற்றும் சாய்ந்த தசைகள் மரணதண்டனையில் பங்கேற்கின்றன. முக்கிய நிபந்தனை உடல் மற்றும் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி ஒரே நேரத்தில் இயக்கம் ஆகும். பொதுவாக உடற்பயிற்சி 3-4 அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை செய்யப்படுகிறது.

தொங்கும் தொப்பைக்கு பிளாங் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சியாகும். பல செயல்படுத்தல் விருப்பங்களும் உள்ளன. கிளாசிக்: "உங்கள் வயிற்றில் படுத்து" நிலையில் இருந்து, நீங்கள் தரையில் மேலே உயர வேண்டும் நீட்டிய கைகள்உங்கள் கால்விரல்களில் ஓய்வெடுக்கும் போது. நீங்கள் முடிந்தவரை இந்த நிலையை வைத்திருக்க வேண்டும்.

தொய்வான தொப்பைக்கான மற்ற பயிற்சிகளில் டம்பல்களுடன் அல்லது இல்லாமல் பக்க வளைவுகள் அடங்கும். அவை சாய்ந்த தசைகளை பாதிக்கின்றன. இந்த இயக்கங்கள் அதிக அளவுகளில் செய்யப்படக்கூடாது, ஏனெனில் அவை பார்வைக்கு இடுப்பின் அளவை அதிகரிக்கலாம்.

மசாஜ்

மசாஜ் தோல் பராமரிப்புக்கான ஒரு சஞ்சீவியாக கருதப்படுகிறது. செயல்முறையின் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு மந்தமான வயிறு மாற்றப்படுகிறது. கையேடு, தண்ணீர், வன்பொருள் மற்றும் கப்பிங் வகையான மசாஜ் பயன்படுத்தப்படுகிறது. எல்லா சந்தர்ப்பங்களிலும் மசாஜ் இயக்கங்கள் கடிகார திசையில் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு முறையின் கால அளவு சுமார் 30-60 நிமிடங்கள் ஆகும்.

கைமுறையாக நிகழ்த்தப்படும் போது, ​​அடித்தல் மற்றும் தேய்த்தல் பிறகு, பிசைதல் மற்றும் அதிர்வு நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. சூடான அல்லது வேகவைத்த மேற்பரப்பில் பிசைவது (குளியல், சானாவுக்குப் பிறகு) தொங்கும் வயிற்றில் குறிப்பாக பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பாத்திரங்கள் ஏற்கனவே விரிவடைந்து இருப்பதால், விளைவு வேகமாகவும் ஆழமாகவும் இருக்கும்.

ஷவரில் நீர் மசாஜ் செய்யலாம். வெவ்வேறு ஜெட் வகைகளைக் கொண்ட ஷவர் ஹெட்கள் விற்பனைக்குக் கிடைக்கின்றன. அவற்றையும் நீரின் வெப்பநிலையையும் மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் தோல் தொனியை கணிசமாக அதிகரிக்கலாம் மற்றும் தொய்வை நீக்கலாம். செயல்முறையின் முடிவில் வயிற்றில் ஊற்ற வேண்டியது அவசியம் குளிர்ந்த நீர். நீர் மசாஜ் காலம்: 20-30 நிமிடங்கள்.

அதிர்வுறும் மசாஜர்களைப் பயன்படுத்தி வன்பொருள் மசாஜ் செய்யப்படுகிறது. கைமுறை பார்வைக்கு கூடுதலாக இது சேர்க்கப்படலாம். உங்கள் கைகளால் இயக்கங்களின் அத்தகைய தீவிரத்தை பராமரிக்க இயலாது என்பதால், இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, அத்தகைய சாதனங்கள் பல முறைகள் உள்ளன.

தொப்பை தொப்பைக்கு கப்பிங் மசாஜ் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். நீங்கள் வழக்கமாக பயன்படுத்தலாம் கண்ணாடி ஜாடிகள், நெருப்பால் சூடுபடுத்தப்பட்டவை, அல்லது சிறப்பு வெற்றிடங்கள், அவை மருந்தகங்களில் இலவசமாக விற்கப்படுகின்றன. இரண்டையும் பயன்படுத்துவதற்கு முன், நீங்கள் தோலில் நழுவுவதை எளிதாக்கும் ஒரு பொருளைப் பயன்படுத்த வேண்டும். பெரும்பாலும் இது வாஸ்லைன் அல்லது குழந்தை கிரீம்.

ஒப்பனை நடைமுறைகள்

ஒரு மழுப்பலான வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது கேள்வி என்றால், இல்லாமல் ஒப்பனை நடைமுறைகள்போதாது. வீட்டில் மிகவும் விருப்பமான, பயனுள்ள மற்றும் சாத்தியமான மறைப்புகள் உள்ளன. அவை சுயமாக தயாரிக்கப்பட்ட கலவைகள் மற்றும் வணிக ரீதியாக கிடைக்கக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படலாம். அவை சருமத்தை சூடாகவும் வளர்க்கவும், இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்தவும், உயிரணுக்களில் வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டவும் வேண்டும்.

தசைகள் மற்றும் தோல் மேற்பரப்பு சூடாக இருக்கும் போது, ​​ஒரு மசாஜ் மற்றும் / அல்லது உடற்பயிற்சி பிறகு மறைப்புகள் செய்ய சிறந்தது. நன்மை பயக்கும் கூறுகளை உறிஞ்சுவதை மேம்படுத்த ஒரு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்துவது நல்லது. ஊட்டச்சத்தைப் பயன்படுத்திய பிறகு, தொய்வு வயிற்றை படத்துடன் போர்த்தி, பின்னர் ஒரு சூடான துணியால் சுற்ற வேண்டும். தொங்கும் தொப்பைக்கு இந்த "முகமூடியை" குறைந்தபட்சம் ஒரு மணிநேரம் வைத்திருக்க வேண்டும்.

தட்டையான வயிற்றுக்கான ஊட்டச்சத்து

மந்தமான வயிறு இறுகுவதற்கு, அதன் செல்கள் சாதாரணமாக செயல்பட வேண்டும். தவறான ஊட்டச்சத்து தோலை "மாசுபடுத்துகிறது", ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் வழங்கல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகளை அகற்றுவது கடினம். திடீரென்று ஒரு புதிய உணவு அல்லது உணவுக்கு மாற வேண்டிய அவசியம் இல்லை (இது கடினமானது மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்), நீங்கள் அதை படிப்படியாக செய்ய வேண்டும்.

முதலில், நீங்கள் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் சாயங்களைக் கொண்டிருக்கும் எதையும் மறந்துவிட வேண்டும். இந்த பட்டியலில் பீரும் அடங்கும். அப்படியானால் என்ன சாத்தியம்? மீதமுள்ளவை உடலுக்கு ஆரோக்கியமான, இயல்பான மற்றும் இயற்கையான உணவுகள்: இறைச்சி மற்றும் மீன், பால், தானியங்கள், தானியங்கள், காய்கறிகள், மூலிகைகள், பழங்கள்.

இரண்டாவது புள்ளி: எதையும் வறுக்க தேவையில்லை. வேகவைத்தல், பேக்கிங், வேகவைத்தல் ஆகியவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். அடுத்து, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை வரை சாப்பிட முயற்சிக்க வேண்டும். எந்தச் சூழ்நிலையிலும் உணவைத் தவிர்க்கக் கூடாது என்பதை விதியாகக் கொள்ளுங்கள். தயிர் அல்லது சாண்ட்விச் கூட எடுத்துச் செல்லுங்கள் (தொத்திறைச்சியுடன் அல்ல, வேகவைத்த இறைச்சி அல்லது வேகவைத்த கட்லெட்டை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது). சாப்பிடுவதில் நீண்ட இடைவெளிகள் வயிற்றின் அதிகரிப்புக்கு பங்களிக்கின்றன, ஏனெனில் "பயந்து" உடல் பின்னர் "இருப்பு" சாப்பிடுவதை ஒதுக்கி வைக்க முயற்சிக்கிறது.

நாட்டுப்புற வைத்தியம்

மிகவும் நம்பகமான நாட்டுப்புற வைத்தியம் ஒன்று தேன் ஆகும். ஒரு தீர்வு வடிவில் வாய்வழியாக எடுத்து, அது வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது, வெளிப்புறமாக இது மறைப்புகளின் முக்கிய அங்கமாகும். தேன் தொய்வை மட்டும் நீக்குவதில்லை, திசுக்களின் மறுசீரமைப்பு மற்றும் புதுப்பித்தலில் ஈடுபட்டுள்ளது, நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் இறந்த செல்களை நீக்குகிறது.

செய்முறை.

200 மில்லி தண்ணீரில் 0.5 தேக்கரண்டி தேனை கரைக்கவும். தினமும் தூங்கிய பின் குடிக்கவும். பாடநெறி வரையறுக்கப்படவில்லை.

செய்முறை.

2 டீஸ்பூன் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். எல். தேன் மற்றும் கெல்ப் பவுடர் (1 தேக்கரண்டி) சேர்த்து அரைக்கவும். 2-3 துளிகள் வைட்டமின் ஏ மற்றும் ஈ சேர்க்கவும். கலவையை வயிற்றில் தடவி, படம் மற்றும் ஒரு சூடான துணியால் மூடி வைக்கவும். 1-1.5 மணி நேரம் வைத்திருங்கள். இந்த முறைகளை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதன் மூலம், தொப்பை கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் சாத்தியமாகும். நிச்சயமாக, இது ஓரிரு வாரங்களில் நடக்காது. இருப்பினும், ஒரு மாத முயற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்மையான முடிவுகளைக் காண்பீர்கள். முக்கிய விஷயம் உங்களை நிறுத்தி நம்புவது அல்ல. அழகாக இரு!

நீங்கள் பிழையைக் கண்டால், உரையின் ஒரு பகுதியை முன்னிலைப்படுத்தி கிளிக் செய்யவும்

Ctrl+Enter

1. தொங்கும் வயிறு ஒரு இனிமையான காட்சி அல்ல. கூடுதலாக, இது ஒரு அழகற்ற பார்வை மட்டுமல்ல, உடல்நலப் பிரச்சினைகளை அச்சுறுத்தும் ஒரு நிகழ்வு. எனவே, அதன் தோற்றத்தின் முதல் அறிகுறிகளில் நீங்கள் அதை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்க வேண்டும். மற்ற புறக்கணிக்கப்பட்ட அழகியல் அல்லது உடலியல் குறைபாட்டைப் போலவே, இது புறக்கணிக்கப்பட்டால் மோசமாகிவிடும்.
   
2. தொய்வான தொப்பையை எதிர்த்துப் போராடத் தொடங்குவதற்கு முன், அது எதனால் ஏற்பட்டது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அவற்றில் ஆறு இருக்கலாம்: கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதிக எடை அதிகரித்தால், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிறு தொய்வு ஏற்படலாம்;தொடர்ந்து அதிகப்படியான உணவு மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற நுகர்வு காரணமாக அடிவயிற்றின் கீழ் ஒரு "கவசம்" தோன்றலாம்
   
3. சமநிலையற்ற உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
   
4. செயலிழப்புகள் நாளமில்லா சுரப்பிகளை;
   
5. வயது தொடர்பான மாற்றங்களால் தோல் தொய்வினால் ஏற்படும் தொய்வு;
   
6. உளவியல் இயற்கையின் சிக்கல்கள்.
   

உங்கள் வயிற்றில் தொப்பை ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம் மட்டுமே, மிகவும் உகந்த கால கட்டத்தில் சில முன்னேற்றங்களை அடைய முடியும். இருப்பினும், உடனடி வெற்றியை நீங்கள் நம்பக்கூடாது. வயிறு சரிசெய்வது உடலின் மிகவும் கடினமான பகுதியாகும், எனவே ஒரு சிலர் மட்டுமே தொங்கும் வயிற்றை விரைவாக அகற்றுவதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள், மற்ற அனைவரும் புலப்படும் முடிவுகளை அடைய குறைந்தது 3-5 மாதங்கள் இருக்க வேண்டும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு வயிற்று கொழுப்பை அகற்றவும்.
பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் தொப்பை தோன்றினால், குறிப்பாக வருத்தப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு தேவையானது நேரம் மற்றும் உங்கள் மீது கொஞ்சம் கவனம் செலுத்துவது, மேலும் வயிற்றில் எந்த தடயமும் இருக்காது. உடற்பயிற்சி, நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், நீச்சல் போன்றவற்றைச் செய்தல் - சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்திய மற்றும் பிரசவத்திற்கு முன் நிறைய நகர்ந்த இளம் பெண்கள் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. - வயிறு எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். பிறந்த 2-3 மாதங்களுக்குள் இது நிகழ்கிறது.

ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் கணிசமான எடையைப் பெற்றிருந்தால், அல்லது அவளது தொப்பை தொய்வதற்கான காரணம் சிசேரியன் பிரிவாக இருந்தால், நீங்கள் பிரச்சினையை புறக்கணிக்கக்கூடாது. பிறந்த முதல் 6-7 மாதங்களில், கடுமையான நடவடிக்கைகள் எடுக்கப்படக்கூடாது. ஒரு குழந்தையை சுமந்த பெண் உடல் அதன் இயல்பான நிலைக்குத் திரும்பும் காலம் இது. இது ஒரு இயற்கையான செயல்முறையாகும், அதை சீர்குலைக்க முடியாது. தலையீடுகள் மற்றும் பல்வேறு வகையானஇந்த காலகட்டத்தில் ஒரு பெண்ணின் உடலில் ஏற்படும் விளைவுகள் ஹார்மோன் மாற்றங்களை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் எதிர்காலத்தில் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும்.

குழந்தைக்கு 7-8 மாதங்கள் இருக்கும்போது, ​​பிரசவத்திற்குப் பிறகு தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற சில செயல்களை நீங்கள் பாதுகாப்பாகத் தொடங்கலாம். 2-3 மாதங்களில் முடிவுகளைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றுவது இதற்கு உங்களுக்கு உதவும்:

• தேவையான குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உட்கொள்ளல் குறைக்க;
  
• உங்கள் குழந்தையுடன் நடக்கும்போது, ​​ஒரு பெஞ்சில் உட்கார வேண்டாம், ஆனால் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 3 மணிநேரம் நடக்கவும்;
  
• அடிவயிறு மற்றும் கீழ் முதுகில் ஒரு சிறப்பு பெல்ட்டை வாங்கவும், நடக்கும்போது எப்போதும் அணியவும்;
  
• வெளியே செல்வதற்கு முன், வீட்டில் வளையத்தை 10-15 நிமிடங்கள் சுழற்றுங்கள் - இது இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் உள்ள தசைகளை சூடேற்றும்;
  
• நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த புளித்த பால் பொருட்களுடன் ஒரு நாளைக்கு 1-2 தேக்கரண்டி தவிடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
  
• உடலில் இருந்து கொழுப்பு முறிவு தயாரிப்புகளை அகற்றும் செயல்முறையை எளிதாக்குவதற்கு ஏராளமான திரவங்களை குடிக்கவும்;
  
• 35-60 நிமிடங்கள் தினசரி காலை ஜாகிங் செய்வதிலிருந்து மிகப்பெரிய விளைவு வரும். இந்த வழக்கில், தொங்கும் வயிற்றை அகற்றுவது மிக வேகமாக இருக்கும்.
  

தொங்கும் தொப்பையை எப்படி சமாளிப்பது?
மிக முக்கியமான மற்றும் பயனுள்ள நிலைமைகள்இளம் வயதிலேயே தொங்கும் தொப்பையிலிருந்து விடுபடுவது சீரான உணவு, விலங்கு புரத உணவுக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மற்றும் இறுக்கமான பெல்ட்டை வழக்கமாக அணிவது. வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்துவதே முக்கிய பணி. நிச்சயமாக, உடல் பயிற்சி செயல்முறையை ஓரளவு விரைவுபடுத்தும், ஆனால் இந்த சிக்கல் பகுதியை மட்டுமே சரிசெய்ய உதவும் என்று நீங்கள் ஏமாற்றக்கூடாது. தொங்கும் வயிற்றை வேண்டுமென்றே பாதிக்க முடியாது. பெரிய அளவுகளுடன் வயிற்று தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் மிகவும் வேதனையானவை மற்றும் பயனற்றவை. எனவே, தொங்கும் வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டம் இரண்டு நிலைகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். முதலில் நீங்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்ற வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தி, உங்கள் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்தி அதை அழகாக மாற்றக்கூடிய சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

வயிறு தொய்வடைய காரணம் வயது மற்றும் குறைந்த உடல் செயல்பாடு காரணமாக பொதுவான தசை பலவீனமாக இருக்கலாம். நடுத்தர மற்றும் இளமைப் பருவத்தில் சிக்கலை எதிர்த்துப் போராட, நீங்கள் விடுபட வேண்டும் அதிகப்படியான கொழுப்பு, அதன் பிறகு உடல் செயல்பாடு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பொதுவாக, அனைத்து தசை குழுக்களிலும், மற்றும் இலக்கு - வயிறு மற்றும் பிட்டம் தசைகள் மீது. 2-4 மாதங்களில் - பெரும்பாலும் உடல் செயலற்ற தன்மையால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் குறுகிய காலத்தில் அற்புதமான முடிவுகளை அடைகிறார்கள் என்று பயிற்சி காட்டுகிறது. வயதுவந்த உடல் அதை கவனித்துக்கொள்வதற்கு மிகவும் நன்றியுடன் பதிலளிக்கிறது.

பெரும்பாலும், தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று ஒரு நபர் சிந்திக்கும்போது, ​​அதன் தோற்றத்திற்கான காரணத்தை சமாளிக்க போதுமானது. குறிப்பாக காரணம் உளவியல் பிரச்சனைகள். உளவியலாளர்கள் மிகவும் பொதுவான காரணங்களில் ஒன்றைக் கண்டறிந்துள்ளனர் அதிக எடை, மற்றும், இதன் விளைவாக, தொங்கும் வயிறு, அதிக எடை கொண்டவர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கும் பாதுகாப்பின்மை உணர்வு. மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், பெரும்பாலும் அவர்கள் அதை தங்களை ஒப்புக்கொள்வது கூட இல்லை. ஆனால் ஆழ் நிலையில் அவை கொழுப்பைக் குவிக்கும். ஜீன் நினைவகம் கொழுப்பு இருப்புக்கள் வாழ்க்கையின் கடினமான காலகட்டத்தில் உங்களைக் காப்பாற்றும் தகவலை சேமிக்கிறது. இது பொருத்தமானதாக இருந்தது பழமையான சமூகம், மற்றும் மரபணு நினைவகத்தின் மட்டத்தில் நம் காலத்தில் பாதுகாப்பற்ற உணர்வை உணரும் மக்களில் விழித்தெழுகிறது. நிலையான கவலைகள், மன அழுத்தம், அதிக வேலைப்பளு போன்றவையும் ஏற்படும் உளவியல் பிரச்சினைகள்அதிகப்படியான கொழுப்பைக் குவிப்பதை ஊக்குவிக்கும் கார்டிசோலின் அளவு அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. ஒரு தொழில்முறை உளவியலாளருடன் ஒன்று அல்லது பல உரையாடல்கள் சில நேரங்களில் ஒரு நபர் தனது அச்சங்கள் மற்றும் சந்தேகங்களுக்கு எந்த அடிப்படையும் இல்லை என்பதை உணர போதுமானது. இந்த வழக்கில், பதட்டம், பதட்டம் ஆகியவற்றின் அளவு குறைகிறது, இதன் விளைவாக, ஒரு நபர் தொடர்ந்து உணவு உட்கொள்ளும் தேவையை உணருவதை நிறுத்துகிறார். இருப்பினும், வயிறு மிகவும் தொங்கினால், உடலின் உதவி இல்லாமல் செய்வது கடினம். பரிந்துரைகள் இன்னும் அப்படியே உள்ளன:

• மணிநேரம் காலை ஓட்டம்வெறும் வயிற்றில்;
  
• எந்த உடல் செயல்பாடு - பயிற்சிகள், நடைகள், உடல் வேலை;
  
• கொழுப்பு, இனிப்பு உணவுகளை மறுப்பது;
  
• உடலுக்குத் தேவையான மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அளவைக் கொண்ட ஒரு சீரான உணவு.
  

தொங்கும் வயிறு ஏன் ஆபத்தானது?
அதிக எடை மற்றும் தொய்வு தொப்பை பெரும்பாலும் வீழ்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது உள் உறுப்புக்கள். தற்போதுள்ள பிரச்சினைகளிலிருந்து விடுபடுவதற்கு ஆதரவாக இது ஒரு வலுவான வாதமாகும், அதாவது தசைகள் உறுப்புகளை அவற்றின் இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்க முடியாமல் அவை கீழே விழத் தொடங்குகின்றன, அடிப்படை உறுப்புகளின் மீது அழுத்தம் கொடுத்து அவற்றையும் குறைக்கின்றன. வயதுக்கு ஏற்ப, இது கருப்பைச் சரிவு உட்பட மிகவும் பேரழிவு தரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

சிறந்த உடல் பயிற்சிகள்.
உடல் பயிற்சியானது தொங்கும் வயிற்றில் இருந்து விடுபடவும், அழகான உருவத்தை பராமரிக்கவும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உள் உறுப்புகளை இயற்கையின் நோக்கம் கொண்ட நிலையில் பராமரிக்கவும் உதவும். அசிங்கமான கொழுப்பு படிவுகள் தோற்கடிக்கப்படும் போது உடல் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது நல்லது. பின்னர் அவை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

வயிற்றுப் பகுதியில் உங்கள் உருவத்தை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கும் தசைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் பயிற்சிகள் மெதுவான வேகத்தில்மற்றும் நொறுக்கும் பயிற்சிகள். இங்கே ஒரு தோராயமான வளாகம் உள்ளது.

• உங்கள் முதுகில் தரையில் படுத்து, உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நீட்டவும். மெதுவாக மற்றும் முடிந்தவரை, ஒரே நேரத்தில் அனைத்து திசைகளிலும் நீட்டவும். 5 முறை செய்யவும்.
  
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் கீழ் வைக்கவும், முழங்கைகளில் வளைக்கவும். உங்கள் கால்கள் தரையில் 45 டிகிரி கோணத்தில் இருக்கும்போது மிக மெதுவாக உயர்த்தத் தொடங்குங்கள், அவற்றை இந்த நிலையில் பிடித்து, மெதுவாக 15 ஆக எண்ணவும், மெதுவாக உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை உயர்த்தவும். அதே வேகத்தில், தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 5 முறை செய்யவும்.
  
• தரையில் படுத்து, உங்கள் தலையின் கீழ் கைகள். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்கவும். மிக மெதுவாக உங்கள் கால்களை சாய்க்கத் தொடங்குங்கள், இதனால் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும், ஆனால் உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்கள் தரையை விட்டு வெளியேறாது. ஒரு திசையில் மற்றொன்று 5 முறை.
  
• தரையில் உட்காருங்கள். பாதங்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கால்களையும் பிட்டங்களையும் தரையில் இருந்து தூக்காமல், மெதுவாக உங்கள் உடலை வலது பக்கம் திருப்பத் தொடங்குங்கள். அதிகபட்சமாகப் பிடித்து, 15 ஆக எண்ணி, மெதுவாக தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி, அதையே உள்ளே செய்யவும் இடது பக்கம். 5 முறை.
  

வளையம் மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் கொண்ட எந்த பயிற்சியும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். வலுவான சுமை, கொழுப்பை எரிக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் கவர்ச்சியான உருவத்தை மீட்டெடுக்கவும் எளிதாக இருக்கும்.

அடிவயிற்றில் தோல் தொங்குவது மிகவும் பொதுவான பிரச்சனையாகும். மேலும், பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் மத்தியில், குறிப்பாக வயதானவர்கள். இது பல்வேறு காரணங்களுக்காக நிகழலாம். எனவே, ஒவ்வொரு தனிப்பட்ட விஷயத்திலும் அதிகப்படியான கொழுப்பை நீக்குவதற்கும் தோலைத் தொங்கவிடுவதற்கும் முறைகள் வித்தியாசமாக இருக்கும்.

ஒரு தகுதிவாய்ந்த ஊட்டச்சத்து நிபுணர் காரணத்தை சரியாக தீர்மானிக்க உதவுவார் மற்றும் பயனுள்ள சிகிச்சையை பரிந்துரைக்கலாம்.

வயிறு ஏன் தொங்கத் தொடங்குகிறது?

ஏன் தொப்பை தொய்கிறது என்ற கேள்விக்கு பல பதில்கள் உள்ளன. காரணம் இருக்கலாம்:

• மரபணு முன்கணிப்பு;
• நாளமில்லா அமைப்பின் சீர்குலைவு;
• ஆரோக்கியமற்ற உணவு, உடல் பருமன்;
• உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை;
• உளவியல் கோளாறுகள்;
• கர்ப்ப காலத்தில் உடல் எடையில் குறிப்பிடத்தக்க அதிகரிப்பு போன்றவை.

எனவே, சிகிச்சையைத் தொடங்குவதற்கு முன், காரணத்தை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். மேலும், அது முடிந்த பிறகு அதை அகற்றுவது அவசியம். தொங்கிய தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்று நீங்கள் இனி யோசிக்க வேண்டியதில்லை.

சில சூழ்நிலைகள் காரணமாக, கொழுப்புகளின் சரியான செயலாக்கத்தை உடல் சமாளிப்பதை நிறுத்துகிறது, மேலும் கொழுப்பு படிவுகள் அடிவயிற்று பகுதியில் டெபாசிட் செய்யத் தொடங்குகின்றன. கொழுப்பு செல்கள், தோல் நீட்டுகிறது. இது அழகற்றதாக தோன்றுகிறது, கூடுதலாக, இது ஒரு நபருக்கு பல்வேறு சிரமங்களை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் புதிய சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

தொய்வான தொப்பை: ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்து

தொங்கிய வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்ளும் அனைவராலும், அவர்களின் அன்புக்குரியவர்களாலும் கேட்கப்பட வேண்டும். ஏன்? உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு மட்டுமே அதிகரிக்கும், இது பல்வேறு நாளமில்லா மற்றும் இருதய நோய்களுக்கு எளிதில் வழிவகுக்கும்.

மேலும், ஒரு பெரிய, தொய்வான அடிவயிறு இருப்பதால், உட்புற உறுப்புகளின் வீழ்ச்சி ஏற்படலாம், ஏனெனில் தசைகள் அவற்றை இயல்பான நிலையில் வைத்திருக்கும் திறனை இழக்கின்றன. இந்த வழக்கில், உயர் உறுப்புகள் கீழ் உறுப்புகளுக்கு அழுத்தம் கொடுக்க ஆரம்பிக்கும்.

பல ஆண்டுகளாக, இந்த படம் இன்னும் மோசமாகிறது, பெண்களுக்கு கருப்பை சரிவு ஏற்படலாம்.

தொங்கிய தொப்பையை எப்படி அகற்றுவது?

மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வயிற்றை இனி உதவியுடன் சமாளிக்க முடியாது. உடற்பயிற்சிமற்றும் உணவுமுறைகள், அவை கூறுகளாக இருந்தாலும் சிக்கலான சிகிச்சை. ஸ்லிம் கிளினிக் அழகியல் மருத்துவ மையத்தில் தொங்கும் தொப்பையை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிய உங்களை அழைக்கிறோம்.

பல முறைகள் உள்ளன, ஆனால் இந்த சிக்கல் இருந்தால், வல்லுநர்கள் பெரும்பாலும் அல்ட்ராசோனிக் லிபோசக்ஷன், வயிற்று மசாஜ் மற்றும் மறைப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றனர்.

• அல்ட்ராசோனிக் லிபோசக்ஷன் என்பது கொழுப்பு செல்களை அகற்றுவதற்கான அறுவை சிகிச்சை அல்லாத முறையாகும். மீயொலி அலைகளின் வெளிப்பாடு காரணமாக அவை வெறுமனே அழிக்கப்படுகின்றன. கொழுப்பு வைப்புகளை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பதில் ஆர்வமுள்ளவர்களுக்கு இந்த செயல்முறை ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். தேவையான முடிவு வெறும் 2-3 அமர்வுகளில் அடையப்படுகிறது.
• ஒவ்வொரு நோயாளியும் வயிற்று மசாஜ் மூலம் பெரிதும் பயனடைவார்கள். இது எடை இழப்பு, வெற்றிட கப்பிங் அல்லது கையேடு எதிர்ப்பு செல்லுலைட் மசாஜ் ஆகியவற்றிற்கான சிகிச்சை மசாஜ் ஆகும். இத்தகைய அமர்வுகள் அதிகப்படியான கொழுப்பை அகற்றவும், இரத்த ஓட்டத்தை இயல்பாக்கவும், சருமத்திற்கு நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அளிக்கவும் உதவும்.
• மற்றொரு பொதுவான வகை தேன் மசாஜ், இது கூடுதலாக சருமத்தை மென்மையாகவும் வெல்வெட்டியாகவும் மாற்றுகிறது.
• பயனுள்ள வழிபல்வேறு மறைப்புகள் அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை அகற்ற உதவும்: சாக்லேட், தேன், பழம், சேறு, பாசி. பிந்தையது மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது கூடுதலாக இரத்த ஓட்டம், வளர்சிதை மாற்றம், துளைகளை சுத்தப்படுத்துகிறது மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது.

உறைகள் குளிர்ச்சியாகவும் சூடாகவும் இருக்கும் என்பதைச் சேர்ப்போம், ஒவ்வொரு வகைக்கும் அதன் தனித்துவமான பண்புகள் உள்ளன.

SlimClinic மையம் தொடர்ந்து விளம்பரங்களை நடத்துகிறது, இது நடைமுறைகளில் கணிசமாக சேமிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. மற்றும் ஒரு நல்ல மனநிலை எப்போதும் நேர்மறையான விளைவை அதிகரிக்கிறது! இருப்பினும், நினைவில் கொள்ளுங்கள்: புதிதாகப் பெற்ற உங்கள் அழகை இழக்காமல் இருக்க, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு உங்களை கவனித்துக் கொள்வது அவசியம்.

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட வேண்டும், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் செய்ய வேண்டும் மற்றும் உளவியல் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

வகைகள்:

அடிவயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பு எடை இழக்க மிகவும் கடினமான பகுதிகளில் ஒன்றாகும். கொழுப்பு அடுக்கை அகற்ற இது போதாது - நீங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்க வேண்டும், தோலை நேர்த்தியாக செய்ய வேண்டும்: அதன் அதிகப்படியான நீக்க மற்றும் தொய்வு நீக்க. நீங்கள் இந்த சிக்கல்களை தீர்க்க முடியும் மற்றும் உதவியுடன் மட்டுமே தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற முடியும் ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை- நீங்கள் உணவு அல்லது உடற்பயிற்சியை மட்டும் சமாளிக்க முடியாது.

தோற்றத்திற்கான காரணங்கள்

அடிவயிற்றில் ஒரு தொய்வு மடிப்பின் தோற்றம் பிரசவம் அல்லது தோல்வியுற்ற அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு மட்டுமல்லாமல் ஒரு பெண்ணை முந்திவிடும். தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்வி எந்த வயதினருக்கும், கட்டமைக்கும் அல்லது எடைக்கும் ஒரு பெண்ணை எதிர்கொள்ளக்கூடும், மேலும் பின்வரும் காரணிகள் இதற்கு பங்களிக்கின்றன:

• மோசமான ஊட்டச்சத்து அல்லது ஹார்மோன் சமநிலையின் விளைவாக வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்;
• உடற்பயிற்சி இல்லாமல் கடுமையான எடை இழப்பு;
• குறைந்த உடல் செயல்பாடு;
• மரபணு முன்கணிப்பு.

தொங்கும் வயிற்றை எவ்வாறு அகற்றுவது

அடிவயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பு இல்லாமல் அகற்றப்படலாம் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுஉங்கள் வாழ்க்கை முறை, உணவு முறை ஆகியவற்றை மாற்ற நீங்கள் தயாராக இருந்தால் மட்டுமே, சிறப்பு உடல் பயிற்சிகள் மற்றும் ஒப்பனை நடைமுறைகளை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். தொங்கும் தொப்பையை அகற்ற, உங்களுக்கு நிறைய நேரமும் முயற்சியும் தேவைப்படும். உணவு மற்றும் உடல் பயிற்சியின் முடிவுகள் உடனடியாக கவனிக்கப்படாது - நீங்களே வேலை செய்யத் தொடங்கிய ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு உங்கள் நேசத்துக்குரிய இடுப்பின் தோற்றத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்கக்கூடாது.

அதன் செயல்திறனை அதிகரிக்க, நிபுணர்களிடமிருந்து உதவி பெறுவது நல்லது. ஒரு அனுபவமிக்க ஊட்டச்சத்து நிபுணர் தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவுவார் சரியான உணவுஊட்டச்சத்து, உடற்பயிற்சி ஆலோசகர் என்ன வகையான உடல் செயல்பாடு மற்றும் சிறப்பு பயிற்சிகள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்க உதவும் என்று உங்களுக்கு கூறுவார். தொங்கும் வயிற்றிற்கு தேவையான நடைமுறைகள் மற்றும் அவற்றை வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் குறித்த ஆலோசனைகளைப் பெற நீங்கள் அழகுசாதனவியல் மற்றும் மசாஜ் பார்லர்களைப் பார்வையிடலாம்.

சரியான ஊட்டச்சத்து

உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கவசத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற கேள்விக்கான பதிலைத் தேடும்போது, ​​உங்கள் உணவு மற்றும் உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள உணவுகள் குறித்து கவனம் செலுத்த வேண்டும். தொங்கும் மடிப்பை அகற்ற, நீங்கள் மோசமான உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டும் - பல உணவுகளை கைவிடுங்கள், பெரிய விருந்துகளைத் தவிர்க்கவும், இரவில் சாப்பிடுவதை நிறுத்தவும், பயன்படுத்தவும் மது பானங்கள்: பீர், இனிப்பு காக்டெய்ல். உணவு என்பது உடலுக்கு ஒரு வலுவான மன அழுத்தமாகும், எனவே சரியான தருணத்தைத் தேர்ந்தெடுத்து, படிப்படியாக உணவை இறக்குவதற்கு நீங்கள் தயாராக வேண்டும்.

மெலிதான தொப்பையின் எதிரிகள் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு பெரிய தொகைபாதுகாப்புகள் (உதாரணமாக, தொத்திறைச்சி), அதிக அளவு எண்ணெயில் வறுத்த கொழுப்பு உணவுகள், இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள். ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படையானது காய்கறிகள், தானியங்கள், புளித்த பால் பானங்கள் (குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், இயற்கை தயிர்), பழங்கள், மூலிகைகள், மீன், மெலிந்த இறைச்சி, வேகவைத்த அல்லது சுடப்பட்டவை. பயன்படுத்தவும் எளிய சமையல்சமையல். முற்றிலும் ஒழிக்கவும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

• இனிப்புகள்;
• மாவு உணவுகள்;
• உருளைக்கிழங்கு;
• பாஸ்தா;
• துரித உணவு;
• இனிப்பு சோடா;
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்

கடுமையான மோனோ-டயட் மற்றும் டயட்களின் பயன்பாடு கலோரி உட்கொள்ளலின் கூர்மையான கடுமையான கட்டுப்பாட்டுடன் எப்போதும் தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற உதவாது. நீங்கள் வழிநடத்தும் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ப உங்கள் உணவை சமநிலைப்படுத்துவது அவசியம் - உணவில் போதுமான அளவு வைட்டமின்கள் இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள், நடத்துவதற்கு போதுமான ஆற்றல் உங்களிடம் இருக்க வேண்டும் செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை, வழக்கமான தீவிர உடல் பயிற்சி. ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணருடன் உடன்படிக்கையில், அவர்களுக்காக சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மெனுவுடன் உண்ணாவிரத நாட்களை மேற்கொள்ள அனுமதிக்கப்படுகிறது.

குடி ஆட்சி

ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது 2-2.5 லிட்டர் வெற்று நீரைக் குடிப்பது என்பது தொப்பை கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்ற சிக்கலைத் தீர்க்கும்போது நிச்சயமாக கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரு நிபந்தனையாகும். சரியான அளவு திரவத்தை குடிப்பது உடலில் இருந்து நச்சுகள் மற்றும் பிற தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை அகற்ற உதவுகிறது, இது தொங்கும் தொப்பையை அகற்ற உதவுகிறது. வெற்று நீரைக் குடிப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் அதை மினரல் வாட்டருடன் ஓரளவு மாற்றலாம் அல்லது தண்ணீரில் ஒரு ஸ்பூன் தேனைச் சேர்ப்பதன் மூலம் சிறப்பு தீர்வுகளைத் தயாரிக்கலாம். ஆப்பிள் சாறு வினிகர்அல்லது எலுமிச்சை சாறு சில துளிகள்.

வீட்டில் தொப்பை தொப்பைக்கான பயிற்சிகள்

அடிவயிற்றில் தொங்கும் கொழுப்பு மடிப்புகளை அகற்ற, உங்கள் தினசரி விதிமுறைகளில் பல பொதுவான மற்றும் சிறப்பு உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். பொது அதிகரித்த உடல் செயல்பாடு கலோரி செலவை அதிகரிப்பதன் மூலம் உணவின் செயல்திறனை மேம்படுத்த உதவும். இந்த பகுதியில் எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கப்படுகிறது:

• நீச்சல்;
• நடைபயிற்சி;
• செயலில் வெளிப்புற விளையாட்டு - டென்னிஸ், கைப்பந்து.

இருப்பினும், கீழ் மற்றும் சாய்ந்த வயிற்று தசைகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் இல்லாமல், தொங்கும் வயிற்றின் சிக்கலை நீங்கள் சமாளிக்க முடியாது. அவை தொடர்ந்து செய்யப்பட வேண்டும், படிப்படியாக சுமைகளின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களுக்கு விருப்பம் இல்லையென்றால், ஜிம்மில் பதிவு செய்து வாரத்திற்கு ஐந்து முறையாவது அதைப் பார்வையிடவும். தொங்கும் வயிற்றை நீங்களே அகற்ற விரும்பினால், வாரத்திற்கு ஐந்து முறை காலையிலும் மாலையிலும் ஒரு அமர்வுக்கு குறைந்தது 25-30 நிமிடங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்யுங்கள். சிக்கலைத் தடுக்க குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளைப் பெற்ற பிறகு இது செய்யப்பட வேண்டும்.

உந்துஉருளி

உங்கள் வயிற்றில் தொங்கும் மடிப்பை அகற்ற, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் ஒரு எளிய மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட சைக்கிள் ஓட்டுதல் பயிற்சி செய்ய வேண்டும். இது அனைத்து வயிற்று தசைகளையும் இறுக்க உதவுகிறது மற்றும் மற்ற இயக்கங்களுடன் ஒப்பிடும்போது எளிமையாகவும் குறைந்த முயற்சியுடனும் செய்யப்படுகிறது. தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக இரண்டு கால்களையும் 35-40 டிகிரி கோணத்தில் உயர்த்தவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்பில் அல்லது உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைத்து, உடற்பயிற்சியின் போது அவர்கள் மீது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களால் மாறி மாறி சுழற்சி இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகு நேராக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நிறைவு நேரம்: 2 நிமிடங்கள், ஒரு அமர்வுக்கு 3 அணுகுமுறைகள்.

குந்துகைகள்

எடையுடன் கூடிய குந்துகைகள், மேலே குதித்தல் மற்றும் நுரையீரல்கள் தொடைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு மட்டுமல்ல, ஏபிஎஸ் மற்றும் இடுப்பு தசைகளுக்கும் பயிற்சி அளிக்கின்றன என்பது அறியப்படுகிறது. உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் அவற்றைச் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் வார்ம்-அப்பில் ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியைச் சேர்ப்பீர்கள் மற்றும் கொழுப்பு செல்களுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும். குந்துகைகளின் உதவியுடன், நிமிடத்திற்கு 100-120 துடிப்புகளின் கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தை நீங்கள் எளிதாக அடையலாம், இது தொங்கும் வயிற்றுக்கு எதிரான பயிற்சிகளின் முழு சுழற்சியின் விளைவையும் அதிகரிக்கும். ஒரு அணுகுமுறைக்கு 15-20 குந்துகைகளைச் செய்யவும், அணுகுமுறைகளின் எண்ணிக்கை ஒரு அமர்வுக்கு 3-5 ஆகும்.

கத்தரிக்கோல்

கத்தரிக்கோல் உடற்பயிற்சி உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இரண்டு கால்களையும் 30-35 டிகிரி கோணத்தில் தரையில் மேலே உயர்த்தவும், ஜிம்னாஸ்டிக் பாயின் மேற்பரப்பில் உங்கள் கீழ் முதுகை அழுத்தி வைக்க முயற்சிக்கவும். உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும், உங்கள் வலது மற்றும் இடது கால்களின் மேல் மற்றும் கீழ் நிலைகளை மாறி மாறி மாறி, ஒரு கத்திரி கத்தியை நகர்த்துவது போல. இரண்டு அல்லது மூன்று அணுகுமுறைகளில் 15-20 முறை செய்யவும்.

நொறுங்குகிறது

வயிற்று தசைகளை டோனிங் செய்வதற்கான ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, இது இல்லாமல் தொங்கும் மடிப்பை அகற்ற முடியாது, க்ரஞ்ச்ஸ் - எதிர் திசைகளில் உடல் மற்றும் கால்களின் ஒரே நேரத்தில் இயக்கங்கள். அவை உடல் வளைவுகளை விட (டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் நிகழ்த்தப்பட்டவை கூட) மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகின்றன, ஒரு நாற்காலியில் அல்லது ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, இடுப்பிலிருந்து உடலின் ஆற்றல்மிக்க சுழற்சிகளைக் குறிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் அசைவற்ற கீழ் உடலைப் பராமரிக்கின்றன. ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் இரு திசைகளிலும் 15-20 மறுபடியும் 3-5 செட் செய்ய வேண்டும்.

பலகை

பல தசைக் குழுக்களுக்கு பரவலாக அறியப்பட்ட மற்றும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், பிளாங்க் உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகளை முழுமையாக இறுக்குகிறது மற்றும் தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற உதவுகிறது. அதன் செயல்பாட்டின் வெவ்வேறு பதிப்புகள் உள்ளன, கிளாசிக் எளிமையான பதிப்பு, முன்னோக்கி மற்றும் கீழே நீட்டிக்கப்பட்ட கைகள் மற்றும் கால்விரல்களில் ஆதரவுடன் தரையில் மேலே உடலைப் பிடிக்க வேண்டும். ஒரு அணுகுமுறையில் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்றரை முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை பலகையைச் செய்தால், சிறிது நேரத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் வயிறு எவ்வாறு இறுக்கமடையும் மற்றும் உங்கள் கைகள், கால்கள் மற்றும் முதுகின் தசைகள் பம்ப் செய்யும் என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

வெற்றிடம்

வெற்றிட உடற்பயிற்சியானது குறுக்கு வயிற்றுத் தசையைப் பயிற்றுவிக்கிறது, பொய், உட்கார்ந்து அல்லது நிற்கும் நிலையில் செய்யப்படுகிறது, மேலும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொண்டு மூச்சை வெளியேற்றும் போது அடிவயிற்றின் அதிகபட்ச பின்வாங்கலாகும். தாமத நேரம் படிப்படியாக அதிகரிக்கிறது - 15 வினாடிகளில் தொடங்கவும், ஒரு நிமிடத்திற்கு அதிகரிக்கவும். தொங்கும் வயிற்றுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு விளைவைப் பெற ஒரு சுழற்சி ஐந்து முறை செய்யப்படுகிறது, அது ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்பட வேண்டும்.

அழகுசாதன நடைமுறைகள்

மாறுபட்ட மழை, வன்பொருள் அழகுசாதனவியல், கப்பிங் வெற்றிட மசாஜ் மற்றும் அதிர்வுறும் மசாஜ்களைப் பயன்படுத்துதல் (அதிர்வு கொழுப்பு படிவுகளை உடைக்கிறது), உடல் மறைப்புகள், அதிக மற்றும் குறைந்த வெப்பநிலைக்கு வெளிப்பாடு - சானா, கிரையோதெரபி, கான்ட்ராஸ்ட் ஷவர் போன்ற பல ஒப்பனை நடைமுறைகள் தொங்கும் வயிற்றை அகற்ற உதவுகின்றன. . அவை நீட்டப்பட்ட தோலை அகற்றவும் அதன் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மீட்டெடுக்கவும் உதவுகின்றன. அழகு நிலையங்களில் விலையுயர்ந்த சேவைகளுக்கு பணம் செலவழிக்காதபடி, வீட்டிலேயே, அவற்றில் பலவற்றை நீங்களே செய்ய கற்றுக்கொள்ளலாம்.

எளிமையான ஒட்டிக்கொண்ட திரைப்படத்தைப் பயன்படுத்தி மடக்குகளை உருவாக்கலாம் மற்றும் கலவையின் செயலில் உள்ள கூறுகளாகப் பயன்படுத்தலாம் நாட்டுப்புற வைத்தியம், எடுத்துக்காட்டாக, வினிகர், கடுகு, தேன், களிமண். திறம்பட கொழுப்பை எரிக்க, 7-10 நாட்கள் படிப்புகளில் மறைப்புகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், அவற்றுக்கிடையே குறைந்தது ஒரு வார இடைவெளியுடன். முமியோவை அடிப்படையாகக் கொண்ட சிறப்பு ஒப்பனை கிரீம்கள் மற்றும் ஸ்க்ரப்களைப் பயன்படுத்தி தோலைத் தடவி தேய்ப்பதன் மூலம் தோல் செல்கள் மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை திறம்பட புதுப்பிக்கவும், அவை மருந்தகத்தில் வாங்கப்படலாம் அல்லது சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம்.

காணொளி

அழகான வடிவங்களைக் கொண்ட ஒரு பொருத்தமான உடல் எப்போதும் பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் இருவருக்கும் அழகுக்கான தரமாக இருந்து வருகிறது. உட்கார்ந்த வேலை, விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கான நேரமின்மை, நிலையான சிற்றுண்டி மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவைக் கொண்ட மோசமான உணவு உட்பட, அத்தகைய இலட்சியத்திற்கான வழியில் பல அச்சுறுத்தல்கள் உள்ளன. எனினும், கெடுக்கும் தோற்றம்கணிசமான கொழுப்பு படிவுகள் மட்டுமல்லாமல், அடிவயிறு உட்பட தோலைத் தொங்கவிடலாம், இது செல்வாக்கின் கீழ் ஏற்படுகிறது. பெரிய எண்ணிக்கைகாரணிகள். அத்தகைய அழகியல் குறைபாட்டைக் கையாள்வது எளிதானது அல்ல, ஆனால் என்ன, எப்படி செய்வது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அதைச் சமாளிப்பது மிகவும் சாத்தியமாகும்.

என் வயிறு ஏன் தொய்கிறது?

அடிவயிற்றில் தோலைத் தொங்கவிடுவது ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும், மேலும் இது எப்போதும் அதிக எடை கொண்டவர்களை மட்டும் பாதிக்காது; பிரச்சனையின் தோற்றம் அடிவயிற்றின் இறுக்கத்தை உறுதிப்படுத்தும் மூன்று காரணிகளின் இயல்பான சமநிலையை சீர்குலைப்பதில் உள்ளது, அதாவது: கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன், வயிற்று தசைகளின் தொனி மற்றும் தோலின் தொனி. எனவே, இந்த அளவுருக்கள் ஏதேனும் விதிமுறையிலிருந்து விலகுவது அழகற்ற தொய்வைத் தூண்டும். வயிற்றின் அழகற்ற வடிவத்திற்கான சாத்தியமான காரணங்களைக் கருத்தில் கொள்வோம்:

1. எளிமையான மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான விஷயம் தோலின் கீழ் குவிந்துள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பு. கொழுப்பு திசுஅதன் அமைப்பு செல்கள் கொண்ட ஒரு கட்டத்தை ஒத்திருக்கிறது மற்றும் ஒவ்வொரு செல் அளவும் 60 மடங்கு வரை அதிகரிக்கும். கடுமையான வழக்கமான மன அழுத்தம், மோசமான உணவு, உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை, ஹார்மோன் கோளாறுகள் மற்றும் பிற காரணிகளால் இது நிகழலாம். கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு அதிகரிப்பதன் காரணமாக, தோல் அதிகமாக நீண்டு, ஒரு கவசத்தைப் போல தொய்வுறும். இந்த குறிப்பிட்ட பகுதியில் வைப்புத்தொகை குவிப்பு மிக விரைவாக நிகழ்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு (அதே தொடைகள் மற்றும் பட் பற்றி கூறலாம்);
2. நிறைய எடை இழக்கிறது. கொழுப்பு வைப்புகளை எரித்த பிறகு கவசத்தின் முன்னிலையில் வலுவான நீட்சி காரணமாக, தோல் அதன் இயல்பான நிலையை சுயாதீனமாக மீட்டெடுக்க முடியாது, இது மிகவும் அழகற்றதாக தோன்றுகிறது மற்றும் அதிக எடை இழந்தவர்களின் முக்கிய பிரச்சினைகளில் ஒன்றாகும். ;
3. ஒரு குழந்தையைச் சுமக்கும் போது, ​​​​கருவின் அழுத்தத்தின் கீழ் வயிற்று தசைகள் மற்றும் தோல் நீட்டப்படுகின்றன, மேலும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, வயிறு தொய்வு ஏற்படுவது மிகவும் இயற்கையானது. இருப்பினும், கர்ப்ப காலத்தில் சருமத்திற்கு சரியான பராமரிப்பு எடுக்கப்பட்டிருந்தால், அந்த பெண் தன்னை நியாயமான உடல் செயல்பாடுகளை இழக்கவில்லை என்றால், அத்தகைய சிக்கலைக் கையாள்வது கடினமாகவும் விரைவாகவும் இருக்காது;
4. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை மற்றும் சரியான உடல் செயல்பாடு இல்லாததால் வயிற்று தசைகள் பலவீனமடைதல்;
5. வயது மற்றும் நெகிழ்ச்சி இழப்பு தோல் வயதான. இந்த காரணியின் காரணமாக, தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக எடையுடன் எந்த சிரமமும் இல்லாதவர்களுக்கும் கூட பிரச்சனை பொருத்தமானதாக இருக்கலாம்.

உங்கள் வயிறு நிறைய தொங்கினால் என்ன செய்வது?

சிக்கலைக் கையாளும் முறைகள் அதன் மூலத்தை முழுமையாக சார்ந்துள்ளது. எனவே, நிலைமை மிகவும் முன்னேறவில்லை மற்றும் அதிக எடையின் விளைவாக இருந்தால், விரிவான நடவடிக்கைகள் (உணவு சரிசெய்தல், விளையாட்டு முறை, மசாஜ்கள்) மூலம் அதை அகற்றுவதே ஒரே வழி. கிலோகிராம் அதிகரிப்பு பேரழிவு விகிதத்தை எட்டியிருந்தால், அதைக் குறைப்பதற்கான நடவடிக்கைகளை முழுமையாக செயல்படுத்த சுகாதார நிலை அனுமதிக்கவில்லை என்றால், ஒரு ஆபரேஷன் மற்றும் அதிகப்படியான தோலை அகற்ற ஒரு அறுவை சிகிச்சை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதனால் நபர் ஒரு அழகான உடலுக்கு தனது பாதையைத் தொடர முடியும். .

கர்ப்பத்திற்குப் பிறகு அல்லது காசரேவோவுக்குப் பிறகு, விளையாட்டு செயல்பாடும் வயிற்றின் கவர்ச்சியான வடிவத்தை மீட்டெடுக்க உதவும். தனித்தனியாக கவனிக்க வேண்டியது வரவேற்புரை சிகிச்சைகள்கொழுப்பு வைப்புகளை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது, அதாவது:

• (ஒரு சிறப்பு கருவியின் மீயொலி செல்வாக்கு மூலம் கொழுப்பு செல்களை அழிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு முறை);
• மறைப்புகளுடன் இணைந்து கையேடு மசாஜ் - இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உதவுகிறது, திசு ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் தோலை இறுக்குகிறது;
• எலக்ட்ரோலிபோலிசிஸ் - கொழுப்பு செல்கள் மீதான விளைவு மின் தூண்டுதல்கள்முதலியன

பொதுவாக, நீங்கள் வெளியில் இருந்து பிரச்சனையில் வேலை செய்ய துணை நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஸ்க்ரப்ஸ் அல்லது சிறப்பு வெப்பமயமாதல் களிம்புகள். அவை ஒரு ஒப்பனை விளைவைக் கொடுக்கும், சருமத்தை நேர்த்தியாகச் செய்யும்.

தொங்கும் தொப்பை மற்றும் தோலை இறுக்க எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

கொழுப்பு வைப்புகளுடன் எந்த பிரச்சனையும் ஊட்டச்சத்து முறையை சரிசெய்து ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான நிலைக்கு கொண்டு வராமல் தீர்க்க முடியாது. உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சீரான விநியோகம், அத்துடன் போதுமான அளவு திரவம் ஆகியவை மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. காய்கறிகள், பழங்கள், பெர்ரி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தானியங்கள் (பக்வீட், பருப்பு), குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் புளித்த பால் பொருட்கள், லேசான கோழி அல்லது முயல் இறைச்சி போன்ற எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணவு.

மாதுளை, திராட்சைப்பழம், மீன் (டுனா, ட்ரவுட், ஹாலிபட், கானாங்கெளுத்தி), பச்சை தேயிலை மற்றும் புதிய ஆலிவ் எண்ணெய்: கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை நிபுணர்கள் அழைக்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் கொழுப்பு, வறுத்த, மாவு, உப்பு, மிகவும் காரமான, கார்பனேற்றப்பட்ட மற்றும் மது உணவுகளை முற்றிலுமாக கைவிட வேண்டும். உணவை சிறிய பகுதிகளாக எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும், ஆனால் அடிக்கடி - ஒரு நாளைக்கு 6 முறை வரை, வழக்கமான இடைவெளியில் மற்றும் எந்த சந்தர்ப்பத்திலும் படுக்கைக்கு 2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு. இந்த நடவடிக்கைகள் அனைத்தும் இயல்பாக்க உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள்மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதை செயல்படுத்துகிறது.

தொங்கும் தொப்பையை விரைவாக அகற்றுவதற்கான பயனுள்ள வழிகள்

தொங்கும் வயிற்றைக் கையாள்வது எளிதானது அல்ல என்பதற்கு நீங்கள் உடனடியாகத் தயாராக வேண்டும், மேலும் ஒரு மாதத்தில் இதைச் செய்வது வெறுமனே சாத்தியமற்றது, குறிப்பாக நிலைமை முன்னேறினால். ஒரு பயனுள்ள அணுகுமுறை என்பது ஒரு விரிவான அணுகுமுறையாகும், இதில் தனிப்பட்ட முறைகளின் பெரிய பட்டியலைப் பயன்படுத்தலாம்.

தொப்பை தொய்வு மற்றும் செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக மசாஜ் உதவும்

மசாஜ் கட்டாயமாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது விரிவான போராட்டம்தொங்கும் வயிற்றுடன், இந்த அணுகுமுறை திசுக்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால், திரவத்தின் சாதாரண வெளியேற்றம் மற்றும் கொழுப்பு உயிரணுக்களின் முறிவு தயாரிப்புகளை உறுதி செய்கிறது. சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி சிறந்த விருப்பம்நீங்கள் ஒரு நிபுணரிடம் திரும்பினால், அவர் நிலைமையை போதுமான அளவு மதிப்பிட முடியும் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலையில் இலக்கு மற்றும் பயனுள்ள தாக்கத்தை ஏற்படுத்த முடியும்.

வீட்டில், நீங்கள் சிறிய சுய மசாஜ் அமர்வுகளை செய்யலாம், மேலும் நீங்கள் தினமும் அவற்றை நாடலாம். சருமத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருக்க, மசாஜ் எண்ணெய் அல்லது கிரீம் கொண்டு முன்கூட்டியே சிகிச்சையளிக்கப்பட வேண்டும், மேலும் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும் விளைவைப் பயன்படுத்த வேண்டும்: முதலில் அடித்தல், பின்னர் தேய்த்தல், லேசாக இழுத்தல், கிள்ளுதல். ஒரு செயல்முறை கால் மணி நேரம் ஆக வேண்டும். தோலின் குறைந்தபட்ச நீட்சியின் கோடுகளுடன் நீங்கள் கண்டிப்பாக நகர்த்த வேண்டும் என்பது கவனிக்கத்தக்கது, இல்லையெனில் நீங்கள் தொய்வை மோசமாக்கலாம்.

முகப்பு மடக்கு

மடக்கின் முக்கிய நோக்கம் கொழுப்பு வைப்புகளை எரிப்பதற்காக செல்வாக்கு செலுத்துவதாகும். இந்த நடைமுறையைச் செயல்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன: சூடான, குளிர் மறைப்புகள், பல்வேறு தயாரிப்புகள் மற்றும் வழிமுறைகளைப் பயன்படுத்துதல். அதன் முக்கிய நோக்கத்துடன் கூடுதலாக, அத்தகைய நிகழ்வு உங்கள் மனநிலையை நிதானப்படுத்தவும் மேம்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது, இது எடை இழக்கும் போது முக்கியமானது. செயல்முறை உடலுக்கு பிரத்தியேகமாக பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்ற வேண்டும்:

1. நீங்கள் முன்பே சாப்பிடக்கூடாது, குறிப்பாக நிறைய;
2. ஒவ்வொரு முறையும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட கலவையை புதிதாக தயாரிப்பது நல்லது;
3. ஒரு நடைமுறையின் காலம் அரை மணி நேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது;
4. இறுக்கம் மற்றும் வறட்சியின் உணர்வு தோன்றினால், நீங்கள் செயல்முறையை குறுக்கிட வேண்டும்;
5. படம் மேலே இறுக்கமாக மூடப்பட்டிருக்கக்கூடாது, இல்லையெனில் சாதாரண இரத்த ஓட்டம் பாதிக்கப்படும்.

வீட்டில் மடக்குவதற்கு, பின்வரும் பயனுள்ள கலவைகளை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்:

• கெல்ப் கடற்பாசி(அவை மருந்தகத்தில் வாங்கலாம்). தயாரிப்பு நான்கு தேக்கரண்டி ஊற்றப்படுகிறது வெந்நீர்மற்றும் அது வீங்கும் வரை காத்திருக்கவும், பின்னர் அதை வயிற்றுப் பகுதியில் தடவி அதை சரிசெய்யவும் ஒட்டி படம். மேலே ஒரு சூடான போர்வையில் உங்களை போர்த்தி, அரை மணி நேரம் ஒரு வசதியான நிலையை எடுக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பின்னர், ஒரு குளியல் எடுத்து, கிரீம் கொண்டு வயிற்றில் உயவூட்டு;
• தேன் மடக்கு.தயாரிப்பதற்கு, ஒரு சில தேக்கரண்டி தேனீ வளர்ப்பு தயாரிப்பு ஒரு சிறிய அளவு கோகோ தூள் மூலம் செறிவூட்டப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் இன்னும் இரண்டு சொட்டுகளை சேர்க்கலாம் அத்தியாவசிய எண்ணெய்சிட்ரஸ் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை தூள். கலவை ஒரு தடிமனான அடுக்கில் அடிவயிற்றின் தோலுக்குப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் படத்தில் மூடப்பட்டிருக்கும்.

ஸ்க்ரப்கள், கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகள்

சிறப்பு கிரீம்கள் மற்றும் முகமூடிகளைப் பயன்படுத்தி வெளிப்புற விளைவுகளை உருவாக்க முடியும், அவை மருந்தகத்தில் அல்லது அழகுசாதனக் கடையில் வாங்குவது கடினம் அல்ல. எனினும் பயனுள்ள வழிமுறைகள்சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம்:

• சிவப்பு மிளகு தூள் தாவர எண்ணெயுடன் 1 முதல் 3 என்ற விகிதத்தில் கலக்கப்பட்டு கால் மணி நேரம் காய்ச்சுவதற்கு விடப்படுகிறது. இதன் விளைவாக முகமூடி ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்றில் ஒரு பகுதிக்கு தோலில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அதன் பிறகு அது சோப்பு மற்றும் தண்ணீரில் கழுவப்பட்டு, ஒரு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம் பயன்படுத்தப்படுகிறது;
• தேன் மற்றும் அரைத்த காபி பீன்ஸ் (இரண்டிலிருந்து ஒன்று) ஆகியவற்றிலிருந்து பயனுள்ள ஸ்க்ரப் தயாரிக்கலாம். குளிக்கும்போது இந்த தயாரிப்பு பயன்படுத்தப்படலாம், அடிவயிற்றின் மசாஜ் கோடுகளுடன் ஒளி தேய்த்தல் இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது;
• சாதாரண தேனை ஒரு கிரீம் ஆகவும் பயன்படுத்தலாம், இது அந்த பகுதியை திறம்பட மசாஜ் செய்யவும் பயன்படுகிறது. குளித்த பிறகு, தயாரிப்பை தோலில் தடவி, சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட பகுதியை உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தட்டவும், பின்னர் உறிஞ்சப்படாத எச்சங்களை கழுவவும்.

வீடியோ: எடை இழந்த பிறகு உங்கள் தோலை எப்படி இறுக்குவது

குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு என்பது ஒரு நபரிடமிருந்து கணிசமான முயற்சி தேவைப்படும் ஒரு பெரிய சாதனையாகும். இருப்பினும், இதற்குப் பிறகு தொய்வு ஏற்படும் அதிகப்படியான தோல் முடிவின் தோற்றத்தை பெரிதும் கெடுத்துவிடும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், எல்லாவற்றையும் தீர்க்கக்கூடியது என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டும், மேலும் நீங்கள் தொங்கும் வயிற்றை எதிர்த்துப் போராடலாம்.

ஒரு வளையத்துடன் தட்டையான மற்றும் நிறமான வயிற்றைப் பெறுவது எப்படி

வளையத்தின் சுழற்சி வயிற்றுப் பகுதியில் அதிகபட்ச தசைகளைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே இந்த உடற்பயிற்சி நிச்சயமாக ஒரு அழகான தட்டையான வயிற்றுக்கான போராட்டத்தில் உதவும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களில் தொடங்க வேண்டும்; படிப்படியாக நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும், மேலும் 45 நிமிட இலக்கை அடைவது மதிப்பு. நீங்கள் சாதனத்தை சரியாக திருப்ப வேண்டும், இதை எப்படி செய்வது என்பதை அறிய, நீங்கள் ஒரு ஒளி பிளாஸ்டிக் வளையத்துடன் தொடங்கலாம். நீங்கள் படிப்படியாக மசாஜ் இணைப்புகளுடன் ஒரு உலோகத்திற்கு மாறலாம், ஆனால் முதலில் உங்கள் தோலை ஒரு தடிமனான துண்டு அல்லது சிறப்பு ரப்பர் பெல்ட் மூலம் போர்த்துவதன் மூலம் அவற்றைப் பாதுகாக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

வீட்டிலேயே வயிற்றை சரிசெய்ய பயிற்சிகள்

சண்டையில் மிக முக்கியமான உதவியாளர்கள் நிறமான வயிறுபின்வரும் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் இருக்கும்:

• ஒரு தட்டையான, கடினமான மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் நேரான கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, முடிந்தவரை அவற்றை உயர்த்த முயற்சிக்க வேண்டும்;
• அதே நிலையில், நீங்கள் மாறி மாறி எதிரெதிர் முழங்காலை நீட்ட வேண்டும் மற்றும் முழங்கையை ஒருவருக்கொருவர் நோக்கி வளைக்க வேண்டும்;
• வளைந்த கால்கள் மற்றும் கால்கள் தரையில் பொருத்தப்பட்ட நிலையில் இருந்து வளைந்த முழங்கால்களுக்கு கிளாசிக் லிஃப்ட்.
• வயிற்று தசைகளுக்கு சிறந்தது சுவாச பயிற்சிகள்(உதாரணமாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ்), ஓடுதல், குளத்தில் வழக்கமான நீச்சல்.

வீடியோ: வயிற்று நெகிழ்ச்சிக்கான பயிற்சிகள்

தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவதில் விளையாட்டு ஒரு ஒருங்கிணைந்த பகுதியாகும், மேலும் இந்த பகுதிக்கு குறிப்பாக பயனுள்ள பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். இந்த வீடியோ சிக்கலானது, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகள்இது சரியான பத்திரிகையை உருவாக்க உங்களை அனுமதிக்கும்.