Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

நீங்கள் அகற்ற விரும்பினால் அதிகப்படியான கொழுப்புவயிற்றில் இருந்து, நீங்கள் வியர்க்கும் வரை வேலை செய்யலாம், வாரங்கள் மற்றும் மாதங்கள் கூட செலவிடலாம், ஆனால் இன்னும் விரும்பிய முடிவைப் பெற முடியாது. தோல்விகள் ஏமாற்றம், ஏமாற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்துகின்றன, குறிப்பாக விடுமுறை விருந்துகள் அல்லது (இன்னும் மோசமான) கடற்கரை பருவம்.

பலர் தங்கள் வயிற்றை கழுவும் பலகை போல மாற்ற வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறார்கள். ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் அமைந்துள்ள அனைத்து கொழுப்பு செல்களையும் அகற்றுவது உண்மையில் அவசியமா? நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு சிறிய தொப்பை கொழுப்பு இன்னும் உங்களுக்கு நல்லது. மெல்லிய அடுக்கு வயிறு மற்றும் குடல் உள்ளிட்ட உள் உறுப்புகளுக்கு நம்பகமான பாதுகாப்பாக செயல்படுகிறது. இந்த அறிக்கையில் உள்ள முக்கிய சொற்றொடர் "சிறிய தடிமன்" ஆகும். மேலும் வயிற்றுப் பகுதியில் அதிக திசு அளவு இருந்தால், அது உடலுக்குள் ஆழமாக விரிவடைந்து, அறிவியல் ரீதியாக "உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு" என்று அழைக்கப்படுகிறது.

இந்த அடுக்கில் உள்ள கலவைகள் உடலில் அழற்சி செயல்முறைகளை ஏற்படுத்துகின்றன, மேலும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் அதிகரிக்கின்றன. இருப்பினும், எங்களிடம் உள்ளது நல்ல செய்தி, இதன்படி ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது பெண்களுக்கு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பை அகற்றுவது எளிது (சுமார் 30 சதவீதம்). உங்கள் வயிற்றில் உள்ள இந்த கட்டியை ஒருமுறை அகற்றுவதைத் தடுக்கும் பொதுவான காரணங்கள் இங்கே.

உங்கள் மெனு போதுமான வண்ணமயமாக இல்லை

பிரகாசமான நிறத்தில் இருக்கும் இயற்கை உணவுகளில் அதிக வைட்டமின் சி உள்ளது, இது கார்டிசோல் ஹார்மோனின் அளவைக் குறைக்கும். நிலையான மன அழுத்தம்கலோரி பற்றாக்குறையிலும் உங்கள் உடல் கொழுப்பை இழக்காமல் தடுக்கிறது. ஆனால் பிரகாசமான வண்ணங்களின் (சிவப்பு, மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் பச்சை) காய்கறிகளுடன் உங்கள் உணவைப் பல்வகைப்படுத்தியவுடன், உங்கள் வணிகம் மேல்நோக்கிச் செல்லும். எனவே உங்கள் மீன் உணவில் மாம்பழத் துண்டுகள் அல்லது உங்கள் கோல்ஸ்லாவில் சிவப்பு மணி மிளகு சேர்க்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள். திராட்சைப்பழம், கீரை மற்றும் ஆரஞ்சு ஆகியவற்றை சிற்றுண்டாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

நீங்கள் அனைத்து வகையான கொழுப்புகளையும் நீக்கிவிட்டீர்கள்

முரண்பாடாக, சில வகையான கொழுப்புகள் வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு செல்களை குறிவைப்பதில் மிகவும் நல்லது. இந்த அம்சத்தைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், இந்த ஊட்டச்சத்து குழுவை மெனுவிலிருந்து முற்றிலும் விலக்கலாம். "ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்" என்று பேச்சுவழக்கில் அழைக்கப்படும் மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உங்கள் நம்பகமான கூட்டாளிகளாக இருக்கும். அவை வைட்டமின்களை உறிஞ்சுவதற்கும் இரத்த நாளங்களின் சுவர்களில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் பிளேக்குகளை அகற்றுவதற்கும் பொறுப்பாகும். மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் மற்றும் பசியைத் தடுக்கும். குப்பை உணவு. அவை சிவப்பு மீன், கொட்டைகள், ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன.

பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உங்கள் உணவுக்கு நல்லதல்ல

ஒரு சமீபத்திய அறிவியல் பரிசோதனையில், இரண்டு குழுக்களுக்கு தினசரி அடிப்படையில் 750 கூடுதல் கலோரிகள் வழங்கப்பட்டன. தன்னார்வலர்களில் சிலர் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் "துணை" பெற்றனர், மற்ற பகுதியினர் நிறைவுறா கொழுப்புகளின் "துணை" பெற்றனர். ஏழு வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்களில் பாதி பேர் உள்ளுறுப்புக் கொழுப்பை விட இரண்டு மடங்கு அதிகமாகக் கொண்டிருந்தனர். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள கூடுதல் அங்குலங்கள் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி உண்ணும் குழுவில் இருந்தவர்களால் பெறப்பட்டது என்று யூகிக்க கடினமாக இல்லை. கட்லெட்டுகளை விட மீனிலிருந்து உங்கள் கலோரி மற்றும் புரதத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும். சிறந்த விருப்பம் சால்மன், டிரவுட் அல்லது உணவு கோழி. ஆனால் சீஸ் பர்கர்கள் மற்றும் ஹாம்பர்கர்கள் தயாரிக்கப் பயன்படுத்தப்படும் துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி சிறந்த தேர்வாக இருக்காது.

நீங்கள் டயட் கோக் குடிக்கிறீர்கள்

உடல் பருமன் இதழில் வெளியிடப்பட்ட சமீபத்திய அறிவியல் ஆய்வில், டயட் சோடா குடிப்பவர்களுக்கு உடல் கொழுப்பின் சதவீதம் அதிகமாக இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. "சேமிக்கப்பட்ட" கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை நீங்கள் மிகைப்படுத்திக் கொண்டிருப்பதே இதற்குக் காரணம். உங்களுக்கு பிடித்த பானத்துடன் பிரிந்து செல்ல நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் தினசரி மெனுவில் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும்.

உங்களுக்கு மெக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது

உணவில் இருந்து இந்த மதிப்புமிக்க மக்ரோனூட்ரியண்ட் போதுமான அளவு கிடைக்காதவர்கள் இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகள் மற்றும் பலவற்றின் வடிவத்தில் உடல் ரீதியான விளைவுகளை அனுபவிக்கின்றனர். உயர் நிலைஇன்சுலின். மெக்னீசியம் இல்லாததால் இந்த வெளிப்பாடுகளை நீங்கள் எந்த வகையிலும் கூறக்கூடாது, இது முக்கியமானது இரசாயன கூறுகள்உடலில், 300 வெவ்வேறு செயல்பாடுகளை செய்கிறது. வாழைப்பழங்கள், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் பச்சை இலைக் காய்கறிகள் போன்ற உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கு இங்கே ஒரு நல்ல காரணம் உள்ளது.

பேக் செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்கிறீர்கள்

பெட்டிகள் அல்லது பேக்கேஜ்களில் விற்கப்படும் உணவுப் பொருட்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். ஆனால் இந்த விஷயத்தில் மிக மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், அவை அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பிலிருந்து உங்களை விடுவிக்காது, ஏனெனில் அவை விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (சிப்ஸ், குக்கீகள்) மற்றும் அதிக அளவு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைக் கொண்டுள்ளன. இந்த உணவுகளை சிற்றுண்டியாக உண்ணும்போது, ​​இன்சுலின் வெளியாகி, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு உடனடியாக உயரும். இந்த ஹார்மோனின் அதிகப்படியான அளவு அதிகப்படியான குளுக்கோஸ் பக்கங்களிலும் அடிவயிற்றிலும் உள்ள சேமிப்பு பகுதிகளுக்கு கொண்டு செல்லப்படுகிறது.

நம் உணவில் நொறுக்குத் தீனிகளை கைவிடுவது எவ்வளவு கடினம், குக்கீகள், சிப்ஸ் மற்றும் சோடாவை ஒரு முறை விட்டுவிடுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம். எனவே, நாங்கள் உங்களுக்கு மாற்று, மிகவும் மென்மையான விருப்பத்தை வழங்குகிறோம், இதில் கரிம பொருட்கள் படிப்படியாக தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்தையும் மாற்றும். எனவே, உங்கள் தினசரி மெனுவில் (குறிப்பாக மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவின் போது) இன்னும் அதிகமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைச் சேர்க்கவும். தாவர இழைகள் ஜீரணிக்க நீண்ட நேரம் எடுக்கும் மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு முழுமை உணர்வை வழங்குகின்றன, கூடுதலாக, அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன.

உங்களுக்கு பீர் பிடிக்குமா

2013 ஆம் ஆண்டில், டென்மார்க்கின் விஞ்ஞானிகள் பீர் நேரடியாக தொப்பை கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். இந்த பானத்தை நீங்கள் விரும்பினால், இந்த செய்தியால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியடைய மாட்டீர்கள். மற்றொரு மனச்சோர்வடைந்த உண்மை உள்ளது: ஒயின் அதிக உடல் எடையைக் குவிப்பதோடு தொடர்புடையது, குறிப்பாக பெண்களில். ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் நாள் முடிவில் "ஓய்வெடுக்க" விரும்பும் பெண்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? அளவைக் குறைக்க முயற்சிக்கவும் மது பானங்கள்வாரத்திற்கு ஏழு அல்லது குறைவாக. பீரில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது, எனவே கட்டுப்படுத்தும் தந்திரங்கள் வயிற்றுக்கு நன்மை பயக்கும்.

யோகா செய்வதன் பலன்களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்

துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு பெண்ணின் உடல் மாதவிடாய் நின்றால், அது தொப்பை கொழுப்பை மேலும் மேலும் பிடிக்கத் தொடங்குகிறது. அதனால்தான் 45 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு உங்கள் வயிற்றை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. இருப்பினும், நடுத்தர வயதுப் பெண்கள் நிம்மதிப் பெருமூச்சு விடலாம். அறிவியல் ஆராய்ச்சி, 2012 இல் நடத்தப்பட்ட, யோகா பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பின் அளவை ஒன்றரை சென்டிமீட்டர் குறைக்க முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பரிசோதனையின் நிபந்தனைகளின்படி, மாதவிடாய் நின்ற வயதில் பெண்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை வகுப்பில் படித்தனர்.

நீங்களே உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள், வழக்கமான அடிப்படையில் செய்யுங்கள், சில வாரங்களுக்குப் பிறகு உங்கள் முடிவுகளில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தைக் காண்பீர்கள். நீங்கள் யோகாவில் சிறிதும் சௌகரியமாக இல்லை, ஆனால் இந்த கிழக்கு பயிற்சியின் பலன்களைப் பெற விரும்பினால், உங்களை நிதானமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தினசரி அடிப்படையில் தளர்வு நடைமுறைகள் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தியைக் குறைக்கின்றன.

நீங்கள் மனச்சோர்வடைந்துள்ளீர்கள்

மனச்சோர்வை அனுபவிக்கும் பெண்களுக்கு அதிகப்படியான தொப்பை கொழுப்பை உருவாக்கும் வாய்ப்பு அதிகம். அக்கறையின்மை, உடல் செயல்பாடு குறைதல் மற்றும் மோசமான உணவுப் பழக்கம் ஆகியவற்றால் இதை விளக்கலாம். ப்ளூஸைக் கடக்க என்ன செய்ய வேண்டும்? உங்கள் வொர்க்அவுட்டை அணிந்து ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள். உடல் செயல்பாடு உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது இரசாயன கலவைகள்மூளையில், நல்ல மனநிலை மற்றும் அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

உங்கள் பயிற்சி வளாகம் பயனற்றது

உயர் தீவிர இடைவெளி பயிற்சி என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சிறந்த வழிகொழுப்பை எரிப்பதற்காக. இந்த வழக்கில், தீவிரமான உடற்பயிற்சியுடன் குறுகிய கால ஓய்வுடன் இருக்க வேண்டும். இந்த முறை குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பதோடு, இன்சுலின் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவையும் குறைக்கிறது. எனவே, நீங்கள் HIITக்கு ஆதரவாக குறைந்த-தீவிர பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு ஏன் வைக்கப்படலாம் என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். பெரும்பாலும், காரணம் தவறான உணவு மற்றும் உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. 80% வழக்குகளில், இது "ஆப்பிள்" உடல் வகை கொண்ட பெண்களுக்கு ஒரு பிரச்சனைக்குரிய பகுதியாகும், ஆனால் ஆண்களும் இந்த பகுதியில் கொழுப்பு வளர்ச்சிக்கு ஆளாகிறார்கள். போராட்டத்தின் மிகவும் பிரபலமான காரணங்கள் மற்றும் முறைகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

பக்கவாட்டு கொழுப்பின் மிகவும் பொதுவான காரணங்கள்:

1. மோசமான ஊட்டச்சத்து. துரித உணவுகளை உட்கொள்வது, முழு உணவுக்கு பதிலாக விரைவான சிற்றுண்டிகள் மற்றும் அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குவிவதற்கு பங்களிக்கின்றன. வயிற்று கொழுப்புஉடலின் மீது. இதன் விளைவாக, வளர்சிதை மாற்றம் குறைகிறது, வயிறு நீட்டுகிறது, இது அதிக எடையின் தேக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த சிக்கலை எவ்வாறு தீர்ப்பது? ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் ஆராய்ச்சி, எடை இழப்புக்கான உகந்த முறையாக பிரிக்கப்பட்ட உணவுகள் கருதப்படுகிறது. பகலில் நீங்கள் 5-6 சிறிய உள்ளங்கை அளவிலான பகுதிகளை உட்கொள்ள வேண்டும். உணவு ஆரோக்கியமானதாகவும் குறைந்த கலோரியாகவும் இருக்க வேண்டும். காலையில் கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளையும், மாலையில் நார்ச்சத்து கொண்ட புரதங்களையும் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. அதிகப்படியான கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகள். இது மது மற்றும் புகைத்தல் போன்ற கெட்ட பழக்கங்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. மற்றும் வாய்வழி கருத்தடை மற்றும் பிற ஹார்மோன் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது கொழுப்பு வெளியேற்றத்தை குறைக்கிறது.
3. உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறை. கொழுப்பை அகற்ற, நீங்கள் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்க வேண்டும். ஹைகிங், நீச்சல் குளம், உடற்பயிற்சி மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் இதற்கு உதவும்.
4. கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவம். ஒரு குழந்தையைத் தாங்கும் காலகட்டத்தில், ஒரு பெண்ணின் ஹார்மோன் அளவு மாறுகிறது, இதன் விளைவாக பிரசவத்திற்குப் பிறகு அடிவயிற்றில் கொழுப்பு தோன்றும், மற்றும் தோல் தளர்வானது. சிக்கல்கள் எதுவும் இல்லை என்றால், அது ஆறு மாதங்களுக்குள் மறைந்துவிடும்.

ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் சேமிப்புக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

ஆண்களும் பெண்களும் தங்கள் சொந்த உடற்கூறியல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளனர். வலுவான பாதியின் பிரதிநிதிகளுக்கு ஆட்சேர்ப்பு செய்வது எளிது தசை வெகுஜன, மற்றும் அவர்கள் கணிசமாக குறைந்த உடல் கொழுப்பு உள்ளது. இது இயற்கையால் வழங்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் குழந்தையை சுமக்கிறாள், அதாவது குளிர்ச்சியிலிருந்து தன்னையும் கருவையும் பாதுகாக்க அவளுக்கு கொழுப்பு அடுக்கு தேவைப்படுகிறது.

கைகள், கால்கள் மற்றும் இடுப்பு பகுதியில், வலுவான பாதியில் வைப்புத்தொகை பெரும்பாலும் வயிறு மற்றும் மார்புப் பகுதியில் வைக்கப்படுகிறது.

பெண்கள் மத்தியில் கொழுப்பு அடுக்குஉருவத்தின் வகையைப் பொறுத்து குவிகிறது:

1. "புல்ஸ்ஐ" (இடுப்பு இல்லை, குறுகிய இடுப்பு, சுத்தமாகவும் வட்டமான பிட்டம்) - வைப்பு வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலும் தெரியும்.
2. "பேரி" (சிறிய மார்பகங்கள், தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்ட இடுப்பு, கீழ் பகுதி கணிசமாக மேல் மேல் ஆதிக்கம் செலுத்துகிறது) - கொழுப்பு சமமாக தோன்றுகிறது, பெரும்பாலும் இடுப்பு மற்றும் பிட்டம்.
3. "மணிநேர கண்ணாடி" (உடலின் மேல் பகுதி கீழ் பகுதிக்கு விகிதாசாரமாக உள்ளது) - கொழுப்பு பக்கங்களிலும், இடுப்புகளிலும், கைகளிலும் மற்றும் வயிற்றிலும் சமமாக வைக்கப்படுகிறது. இந்த வகை பெண்ணுடன் நீண்ட காலமாகஆபத்தான நிலை வரை கூடுதல் கிலோவை கவனிக்காமல் இருக்கலாம்.

ஆண்களில் கொழுப்பு வயிறு மற்றும் அதற்கு மேல் மட்டுமே படிகிறது. இடுப்பு சுற்றளவு 95 செமீக்கு மேல் இருந்தால், 1 டிகிரி உடல் பருமன் கண்டறியப்படுகிறது. கொழுப்பு திசுஅவை மேல் உடலில் (மார்பு, வயிறு, பக்கங்களிலும், கழுத்து, கன்னம்) ஒரு முக்கோண வடிவில் விநியோகிக்கப்படுகின்றன.

ஆண் உடலில் நடைமுறையில் இல்லாத ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன் காரணமாக பெண்கள் எடை இழக்க மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது மிகவும் கடினம்.

வயிற்று கொழுப்பின் அம்சங்கள்

அடிவயிற்று கொழுப்பு பெரும்பாலும் அடிவயிற்று மற்றும் பக்கங்களில் இடமளிக்கப்படுகிறது. உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றி அடுக்கு குவிந்து, அதை அகற்றுவது கடினம்.

இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு சுற்றளவு விகிதத்தைப் பயன்படுத்தி வயிற்று கொழுப்பு உருவாவதைக் கண்டறியலாம். ஆண்களில், WC/TB விகிதம் 1 ஐ விட அதிகமாக உள்ளது, மேலும் பெண்களில் இது 0.85 அதிகமாக குவிந்துள்ளது.

தோலடி கொழுப்பு ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது கடுமையான சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது. நீரிழிவு, மெதுவான வளர்சிதை மாற்றம், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயலிழப்பு ஆகியவை இதில் அடங்கும்.

உங்கள் இடுப்பைக் குறைப்பதற்கான விதிகள்

கடுமையான உணவு மற்றும் உண்ணாவிரதம் தற்காலிக விளைவுகளை மட்டுமே கொடுக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். சிறிது நேரம் கழித்து, எடை இரட்டை தொகுதியில் திரும்பலாம்.

1. சில உடல் செயல்பாடுகளைச் சேர்க்கவும். கொழுப்பு சேர்ந்தால் மிக விரைவாக எரிக்க ஆரம்பிக்கும் வலிமை பயிற்சிஏரோபிக் உடற்பயிற்சியுடன். ஏதேனும் உடல் செயல்பாடு, இது கலோரிகளை எரிக்கவும் மென்மையான தொப்பையை அகற்றவும் உதவும். லிஃப்ட்டிற்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளில் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள், புதிய காற்றில் நடந்து செல்லுங்கள் சுவாச பயிற்சிகள். ஓடுதல், நீச்சல், கயிறு குதித்தல் ஆகியவை உடல் எடையைக் குறைக்க சிறந்தவை.
2. வீட்டு மறைப்புகள் மற்றும் மசாஜ்களை புறக்கணிக்காதீர்கள். செல்லுலைட்டுக்கு எதிராக சிறந்தது சூடான குளியல்உடன் கடல் உப்புமற்றும் சோடா 2 முறை ஒரு வாரம். அதன் பிறகு, வயிற்றில் தேன் அல்லது வீட்டில் ஸ்க்ரப் தடவி அதை மடிக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது ஒட்டி படம் 20 நிமிடங்களுக்கு.
3. ஒரு வளையத்தை வாங்கவும். உங்கள் பக்கங்களில் கொஞ்சம் கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் இடுப்பை வடிவமைக்க இது சிறந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரம். ஒரு மாத பயன்பாட்டிற்குப் பிறகு முடிவுகள் தெரியும். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் ஒதுக்க வேண்டும். மாற்றங்கள் 2 வாரங்களில் தோன்றும்.
4. பயிற்சிகளை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள். முதுகெலும்பு நோய்கள் இல்லாவிட்டால் எந்த வயிற்றுப் பயிற்சிகளும் பொருத்தமானவை. உடல் கொழுப்பைக் குறைக்க, நீங்கள் ஒரு தொகுப்பிற்கு மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க வேண்டும் மற்றும் ஓய்வு நேரத்தை குறைக்க வேண்டும். இடைவெளி 30-40 வினாடிகளுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. பக்கங்களில் இருந்து, பக்க வளைவுகள் மற்றும் சாய்ந்த திருப்பங்கள் பொருத்தமானவை.

மலிவான பளபளப்பான பத்திரிகைகளை நம்ப வேண்டாம். 2-3 மாதங்களில் பெறுவது சாத்தியமில்லை சரியான உருவம். புலப்படும் முடிவுகளைப் பெற, நீங்கள் ஒரு வருடத்திற்கு சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி முறையை கடைபிடிக்க வேண்டும். எதிர்காலத்தில், நாமும் வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும் ஆரோக்கியமான படம்நீங்கள் முடிவை பராமரிக்க விரும்பினால் வாழ்க்கை.

எந்தவொரு பெண்ணும் அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க பாடுபடுகிறாள், இதற்காக அவள் தன் பலத்தை வலியுறுத்துகிறாள், அவளுடைய குறைபாடுகளை மறைக்கிறாள். ஆனால் கடற்கரை சீசன் நெருங்கும்போது, ​​அதிக எடை மற்றும் உடல் கொழுப்பை மறைப்பது மிகவும் கடினம். திறந்த மற்றும் கண்கவர் நீச்சலுடைகள் நிறைந்த பிரகாசமான கடை ஜன்னல்களைப் பார்த்து, பெண்கள் வருத்தப்படுகிறார்கள், அது அவர்களின் உருவத்திற்கு பொருந்தாது என்பதை உணர்ந்துகொள்கிறார்கள். இது எல்லாம் குற்றம் வயிற்று கொழுப்புமற்றும் எதையும் செய்ய விருப்பம் இல்லை.

இன்று, அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு போதுமான முறைகள் உள்ளன. சோம்பேறிகள் நவீன அறுவை சிகிச்சையின் அதிசயங்களைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம், ஆனால் அதிக தேவை மற்றும் நோக்கமுள்ள பெண்கள் தங்களுக்கு பொருத்தமான உணவையும் தேவையான உடற்பயிற்சிகளையும் தேர்வு செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஆசைமெலிதான மற்றும் பொருத்தமாக, மற்றும், நிச்சயமாக, உங்களை நம்புங்கள். ஆண்களின் இதயங்களை வென்று, மிக முக்கியமாக, மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்துடன் பிரகாசிக்கும் ஒரு தன்னம்பிக்கை, மெல்லிய மேடம் ஆக நீங்கள் விரும்பவில்லையா? பின்னர் மேலே செல்லுங்கள், நாமே வேலை செய்வோம்!

வயிற்றில் கொழுப்பு ஏன் குவிகிறது?

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, பலர் இதைப் பற்றி யோசித்திருக்கிறார்கள், ஏனென்றால், ஒருவர் என்ன சொன்னாலும், நூற்றுக்கணக்கான மக்கள் ஒரு முக்கிய வயிற்றைப் பற்றி "பெருமை" கொள்ளலாம். மிகவும் எரிச்சலூட்டும் விஷயம் என்னவென்றால், கொழுப்பு வயிறு மற்றும் தொடைகளில் குவிந்து கிடக்கிறது, ஏனெனில் இது சேமிக்க மிகவும் வசதியான மற்றும் சாதகமான இடம். சரி, அவர் அங்கு வசதியாக உணர்கிறார். வேடிக்கையானது, வேடிக்கையானது அல்ல, ஆனால் உண்மை. சிலர் தங்கள் நீண்டுகொண்டிருக்கும் வயிற்றைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவதில்லை, ஆனால் வீண், ஏனென்றால் அங்கு மறைந்திருக்கும் கொழுப்பு அவ்வளவு எளிதல்ல. உண்மை என்னவென்றால், கொழுப்பு வெகுஜனங்கள் தோல் மற்றும் தசைகளுக்கு இடையில் மட்டுமல்ல, மேலும் டெபாசிட் செய்யப்படுகின்றன உள் உறுப்புகள் மீது. இது ஏற்கனவே ஆபத்தானது.

உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு என்பது உள்ளே இருக்கும் கொழுப்பு, ஆபத்தானது மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் மற்றும் ஆல்கஹால் இரண்டையும் சேர்த்து உடலுக்குள் நுழைகிறது. அதன் இருப்பு நீரிழிவு, பக்கவாதம், பெருந்தமனி தடிப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல தீவிர நோய்களைக் குறிக்கிறது. இரத்த அழுத்தம். இது தூண்டக்கூடிய நோய்களின் முழு பட்டியல் அல்ல உள்ளுறுப்பு கொழுப்புவயிற்றில். பெரும் முக்கியத்துவம்உள்ளது மற்றும் பரம்பரை முன்கணிப்பு.

வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை இப்போது கண்டுபிடிப்பது மதிப்புக்குரியது, ஏனென்றால் இது எளிதான பணி அல்ல!

எனவே ஒரு படத்தை வரைவோம் நவீன பெண்தன்னை கவனித்துக்கொள்பவர். அவரது ஆயுதக் களஞ்சியத்தில் நீங்கள் ஃபெரோமோன்கள் மற்றும் மெகா-நீள மஸ்காராவுடன் கூடிய வாசனை திரவியங்கள் மட்டுமல்லாமல், கிரீம்கள் கொண்ட ஜாடிகள் மற்றும் குழாய்கள் ஆகியவற்றைக் காணலாம். அவை சருமத்தை ஈரப்பதமாக்குவதற்கும் சுருக்கங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பல பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் உடல் பராமரிப்பு பொருட்களை சேமித்து வைப்பதில்லை. செல்லுலைட் எதிர்ப்பு கிரீம்கள், பல்வேறு ஸ்க்ரப்கள் மற்றும் ஃபார்மிங் லோஷன்கள் அலமாரிகளில் இல்லை, ஆனால் முற்போக்கான கொழுப்பு இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தொடர்ந்து குடியேறுகிறது.

நிச்சயமாக, கிரீம்கள் மற்றும் ஜெல் ஒரு அதிர்ச்சி தரும் விளைவை கொடுக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு சிறிய அளவிற்கு அவர்கள் தாங்க முடியாத கொழுப்பு போராட உதவும். சண்டையை வீட்டிலேயே எளிதாகவும், அதிக பணம் செலவழிக்காமல் நடத்த முடியும் என்பதில் நான் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியடைகிறேன் வரவேற்புரை சிகிச்சைகள், இது சில நேரங்களில் நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது கொழுப்பை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது மற்றும் சருமத்தை இறுக்குகிறது. மிகவும் பொதுவான மற்றும் பிரபலமானது காபி, சாக்லேட் மற்றும் கடற்பாசி மறைப்புகள். மலிவான மற்றும் டானிக் கருதுவோம் - கொட்டைவடி நீர்.

கலவை தயார் செய்ய நீங்கள் இயற்கை தரையில் காபி, ஒரு சிறிய ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் தண்ணீர் வேண்டும். தடிமனான நிறை உருவாகும் வரை காபியின் ஒரு பகுதியை தண்ணீரில் கலக்க வேண்டும், பின்னர் எண்ணெய் (சுமார் 1-2 டீஸ்பூன்) சேர்த்து நன்கு கலக்கவும். இந்த கலவைவயிறு மற்றும் தொடைகளுக்கு விண்ணப்பிக்கவும், உணவுப் படத்தில் போர்த்தி, 2-3 சூடான போர்வைகளின் கீழ் படுத்துக் கொள்ளவும். மடக்குதல் நேரம் 1 மணி நேரம். இந்த நேரத்தில், முறிவுக்கான காரணமான செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் சில கொழுப்புடன் அதிகப்படியான திரவம் உடலில் இருந்து வெளியேறுகிறது.

சரி - 10-15 நடைமுறைகள். அவற்றைச் செய்வது மதிப்புக்குரியது 3 நாட்களுக்கு ஒரு முறைஇதன் விளைவாக தாமதமாகாது, தோல் மிகவும் மென்மையாகவும் இறுக்கமாகவும் மாறும், ஏனெனில் காபி ஒரு சிறந்த எக்ஸ்ஃபோலியண்ட் ஆகும். ஒரு நேரத்தில் ஒரு சென்டிமீட்டர் கண்டிப்பாக முதல் முறையாக வயிற்றில் இருந்து மறைந்துவிடும்.

உடற்பயிற்சியின் மூலம் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

சில காரணங்களால், பெரும்பாலான பெண்கள் தங்கள் வயிறு மற்றும் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றி மெல்லிய இடுப்பைக் கொடுக்கும் என்று நம்புகிறார்கள். இது ஒரு பெரிய தவறான கருத்து, ஏனென்றால் வயிற்றுப் பயிற்சிகள் நிவாரணத்தை முன்னிலைப்படுத்தவும், வயிற்றை மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாகவும், தடகளமாகவும் மாற்ற வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன, ஆனால் கொழுப்பு "உயிர் பாதுகாப்பிலிருந்து" விடுபடவில்லை.

தொப்பை மற்றும் தொடை கொழுப்பை குறைக்க, சிறப்பு பயிற்சிகள் தேவை, தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டது, மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அல்ல, இருப்பினும் ஒன்று மற்றொன்றில் தலையிடாது. உங்களுக்குத் தெரியும், போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் கொழுப்பை உடைக்க உதவுகிறது. இது உடலில் நுழைவதற்கு, அதைச் செய்ய வேண்டியது அவசியம், இது வளர்சிதை மாற்ற கொழுப்பு எரியும் செயல்முறைகளைத் தூண்டும். உதரவிதான சுவாசம் உடலின் அனைத்து திசுக்களுக்கும் உயிரணுக்களுக்கும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிக்கிறது, மேலும் மிதமான நிலையான அசைவுகளுடன் கூடிய எளிய போஸ்கள் அதிகப்படியான கொழுப்பு வயிற்றுப் பகுதியை எப்போதும் விட்டுச்செல்ல உதவும்.

அவர்கள் நன்றாக உதவுகிறார்கள். உலகெங்கிலும் உள்ள பல ஆண்களும் பெண்களும் உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் தங்கள் உருவத்தில் வேலை செய்வதற்கும் இதைத் தேர்ந்தெடுத்துள்ளனர். நீங்கள் விரும்பினால், நீங்கள் பல பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு நாளைக்கு 15-20 நிமிடங்கள் தினமும் செய்யலாம். இதன் விளைவாக முதல் நாட்களில் இருந்து கவனிக்கப்படும், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் மேம்படும், ஏனென்றால் நீங்கள் உங்கள் உடல் முழுவதும் ஆக்ஸிஜனை விநியோகிப்பீர்கள், இது மிக முக்கியமான விஷயம்.

உண்ணாவிரத நாட்கள்

எரிச்சலூட்டும் கொழுப்பை அகற்ற ஒரு உணவு உதவும் என்று சொல்வது முட்டாள்தனம், ஏனென்றால் "குருடு" செய்வதற்காக அழகான உடல்உடன் மெல்லிய இடுப்பு, தட்டையான வயிறு மற்றும் இறுக்கமான தோல்நீங்கள் கடினமாக முயற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதல் 2-3 கிலோகிராம்களை அகற்ற, உண்ணாவிரத நாட்கள் செய்தபின் உதவும், ஏனெனில் அவை தேங்கி நிற்கும் திரவத்தை அகற்றி, உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பை அகற்றும். ஆமாம், கொழுப்புதான், சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன், உடலின் மிகவும் வசதியான இடங்களில் - வயிறு மற்றும் இடுப்புகளில் குடியேறாது.

ஆனால் அது சரியாக செய்யப்பட வேண்டும் எந்த சூழ்நிலையிலும் பட்டினி கிடக்க கூடாது. அதிக கொழுப்பு அல்லது கலோரிகள் இல்லாத இயற்கை உணவைத் தேர்ந்தெடுத்து நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளுங்கள். இது பாலாடைக்கட்டி, ஆப்பிள்கள், கேஃபிர், வெள்ளரிகள், நன்மை பயக்கும் எதுவாகவும் இருக்கலாம், மிக முக்கியமாக நீங்கள் அதை விரும்புகிறீர்கள், ஏனென்றால் தோல்விக்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும். இறக்குவதை தவறாக பயன்படுத்த வேண்டாம், வாரத்திற்கு ஒரு முறை போதுமானதாக இருக்கும். வயிறு சிறியதாக இருந்தால், அதன் விளைவு அடுத்த நாள் காலையில் தோன்றும்.

சரியான ஊட்டச்சத்துடன் மட்டும் தொப்பையை குறைப்பது எப்படி?

சரியான விஷயம் சிறந்த ஆரோக்கியத்தையும் நல்ல ஆவியையும் தருகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும், ஆனால், ஐயோ, எல்லோரும் அதற்கு மாற விரும்பவில்லை. பஞ்சுபோன்ற பன்கள், மயோனைஸுடன் சுட்ட பன்றி இறைச்சி மற்றும் பாட்டியின் துண்டுகள் மனதைக் கவரும் மற்றும் உடனடியாக பெரிய பகுதிகளாக விழுங்கப்படுகின்றன. இயற்கையாகவே, வயிறு பின்னர் வளர்ந்து கொழுப்பால் நிரப்பப்படுகிறது. ஆனால் அது ருசியான, இனிப்பு, கொழுப்பு மற்றும் உங்கள் உருவத்தை சேதப்படுத்தாமல் இருப்பது நடக்காது.

நீங்கள் கொழுப்பின் பங்கு இல்லாமல் ஒரு தட்டையான வயிற்றை அடைய விரும்பினால், நீங்கள் தீங்கு விளைவிக்கும் அனைத்து உணவுகளையும் கைவிட்டு சரியாக சாப்பிட ஆரம்பிக்க வேண்டும். புளித்த பால் பொருட்கள் (முன்னுரிமை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்டது), தோட்டத்தில் இருந்து காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், ஒல்லியான இறைச்சி, உலர்ந்த வடிவத்தில் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட பல்வேறு பாலாடைக்கட்டிகள், கொட்டைகள், முட்டை, கடல் உணவுகள், மற்றும் தாவர எண்ணெய்கள். இந்த பட்டியல் பலரை பயமுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் ருசியான ஆலிவர் சாலட்டுக்கு பதிலாக வேகவைத்த முட்டைகளை யாரும் நிரப்ப விரும்பவில்லை. ஆனால் மேலே உள்ள தயாரிப்புகளில் இருந்து நீங்கள் மிக எளிதாக சாலட்களை தயாரிக்கலாம், அவை மோசமாக இல்லை. உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளிலிருந்து பிரத்தியேகமாக சுவையான சூப்கள் மற்றும் தின்பண்டங்களை நீங்கள் தயாரிக்கலாம், அதே நேரத்தில் உருவம் மாற்றப்பட்டு, பசியின்மை வளைவுகளைப் பெறுகிறது, மேலும் அத்தகைய உடலைப் பார்க்கும்போது அதன் உரிமையாளரின் மனநிலை சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி மேம்படும்.

முயற்சி உப்பு மற்றும் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்துங்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள் உட்பட எண்ணெயில் வறுக்கப்படும் அனைத்தும். இனிப்புகள், கேக்குகள் மற்றும் பன்கள் முற்றிலும் தடைசெய்யப்பட்டவை.

வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பைக் குறைக்க சில கொள்கைகள் உள்ளன. ஆரம்பத்தில் கொஞ்சம் பழக வேண்டும். சிறிய உணவை உண்ணுங்கள்குறிப்பிட்ட இடைவெளியில். சராசரி சேவை 200-250 கிராம் இருக்க வேண்டும் மற்றும் இயற்கை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே உருவாக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடாதீர்கள், ஆனால் பட்டினி கிடக்காதீர்கள், ஏனென்றால் 5-6 மணிநேர உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, அதிக உணவு உண்ணப்படும்.

படுக்கைக்கு 3-4 மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட வேண்டாம். 18.00 க்குப் பிறகு கொள்கை சிறிதும் அபூரணமானது அல்ல, ஏனென்றால் எல்லோரும் சரியாக 21.00 மணிக்கு ஓய்வெடுக்கப் போவதில்லை, காலை 6 மணிக்கு எழுந்திருப்பார்கள். தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்ல விரும்புவோர் மாலை ஒன்பது அல்லது பத்து மணிக்கு சாப்பிடலாம், முக்கிய விஷயம் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சிறிய பகுதிகள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து "வயிறு மற்றும் பக்கங்களிலிருந்து கொழுப்பை எவ்வாறு அகற்றுவது" என்ற கேள்வியை குறுகிய காலத்தில் தீர்க்கும்.

மதுவைக் கைவிடுகிறோம்

ஆல்கஹால் கொழுப்புகள் இல்லை என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் நிறைய கலோரிகள். "பரவாயில்லை, நான் அதை பின்னர் அகற்றுவேன், இன்று நான் ஓய்வெடுக்க அனுமதிப்பேன்" - பலர் தங்களை இந்த வழியில் ஆறுதல்படுத்தினர். ஆனால் உண்மையில், ஆல்கஹால் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் உருவத்திற்கும் ஒரு எதிரி. நீங்கள் அழகான உடல் வளைவுகளைப் பெற விரும்பினால், நீங்கள் ஆல்கஹால் பற்றி முற்றிலும் மறந்துவிட வேண்டும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களுக்கும், பொதி செய்யப்பட்ட சாறுகளுக்கும் இது பொருந்தும், இதில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

வயிற்று கொழுப்பை எவ்வாறு விரைவாக அகற்றுவது என்பது அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்களுக்குத் தெரியும் - லிபோசக்ஷனின் அதிசயங்கள்

தோலடி கொழுப்புடன் பயனற்ற போராட்டத்தால் சோர்வடைந்த மிகவும் அவநம்பிக்கையான பெண்கள், அறுவை சிகிச்சை மேசையில் "கத்தியின் கீழ்" செல்கிறார்கள். லிபோசக்ஷன் என்பது கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு அறுவை சிகிச்சை ஆகும், இது கீழ் செய்யப்படுகிறது பொது மயக்க மருந்து. சிக்கல் பகுதியிலிருந்து கொழுப்பை உறிஞ்சுவதன் மூலம், அறுவைசிகிச்சை நிபுணர்கள் தேவைப்பட்டால், தொய்வடையத் தொடங்கும் அதிகப்படியான சருமத்தையும் அகற்றுவார்கள். பின்னர் அனைத்து பகுதிகளும் இறுக்கப்பட்டு பாதுகாக்கப்படுகின்றன. இந்த அனைத்து மரணதண்டனைகளுக்கும் பிறகு, நோயாளி இன்னும் 2-3 நாட்கள் மருத்துவமனையில் செலவிடுகிறார். இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் வழக்கமான நடவடிக்கைகளுக்குத் திரும்பலாம், ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, செயலில் உள்ள விளையாட்டுகளை மீண்டும் தொடங்கலாம்.

ஆனால் லிபோசக்ஷனுக்குப் பிறகு, கடுமையான பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன, மேலும் மரணம் விலக்கப்படவில்லை. அத்தகைய பொறுப்பான நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன் இருமுறை யோசியுங்கள். ஒருவேளை நீங்கள் இன்னும் சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்ய வேண்டும்.

என்று சொல்பவர்களில் பலர்" தொப்பை கொழுப்பை எப்படிக் குறைப்பது என்று எனக்குத் தெரியும்"அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்று அவர்களுக்குச் சிறிதும் யோசனை இல்லை. கொழுப்பை அகற்ற பல வழிகள் உள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்தும் பகுத்தறிவு மற்றும் பாதிப்பில்லாதவை அல்ல. மேலும் நம் ஆரோக்கியத்தை கெடுக்காமல் அழகான உருவத்தை பெற முயற்சி செய்கிறோம். நல்ல அறிவுரைகளை மட்டும் கேளுங்கள், மற்றும் உடல் மற்றும் ஆன்மா இரண்டிலும் உங்களுடன் எல்லாம் நன்றாக இருக்கும்.

உண்மையில், அவற்றில் குறைந்தது ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை இருக்கலாம். இருப்பினும், முதலில் தொப்பையை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். இது அழகியல் பற்றியது மட்டுமல்ல: இன்சுலின் எதிர்ப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோய், இருதய நோய், புற்றுநோய் மற்றும் ஆரம்பகால இறப்பு - எல்லாவற்றின் சாத்தியக்கூறுகளும் இடுப்பு அளவிற்கு விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது.

1. உங்களுக்கு வயதாகிறது

பல ஆண்டுகளாக, உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, வளர்சிதை மாற்றம் மாறுகிறது: உடலை எரிப்பது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது மற்றும் ஆற்றலைச் சேமிப்பது மேலும் மேலும் எளிதாகிறது. இந்த பிரச்சனையின் உச்சம் மாதவிடாய் காலத்தில், ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு குறையும் போது ஏற்படுகிறது. இந்த அர்த்தத்தில், நிச்சயமாக, மாற்று சிகிச்சையை குறைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆண்களில் டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவும் மெதுவாக குறைகிறது. அதே உடல் செயல்பாடுகளின் உதவியுடன், குறைந்தபட்சம் பகுதியளவு சரி செய்ய முடியும்.

2. உங்களுக்கு ஹார்மோன் சமநிலையின்மை உள்ளது

நாளமில்லா மாற்றங்கள் எந்த வயதிலும் மற்றும் பல்வேறு காரணங்களுக்காக ஏற்படலாம். உதாரணமாக, பாலிசிஸ்டிக் ஓவரி சிண்ட்ரோம், பெண்களுக்கு டெஸ்டோஸ்டிரோன் அதிகரித்திருக்கலாம், மேலும் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டாலும் உடல் எடையை குறைப்பது கடினம். ஒரு மருத்துவரின் உதவியின்றி செய்ய இயலாது, மற்றும் ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்ல, ஆனால் ஒரு உட்சுரப்பியல் நிபுணர். அதிகமாக சாப்பிடுவது கூட விபச்சாரம் அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள வேண்டியது அவசியம், பெரும்பாலும் உளவியல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, அடிப்படை உடலியல் கோளாறுகளும் உள்ளன. ராபர்ட் லுஸ்டிக் தனது விரிவுரைகளில் மூளைக் காயங்களுக்குப் பிறகு உடனடியாக எடை அதிகரித்த குழந்தைகளின் உதாரணங்களை அடிக்கடி தருகிறார், மாறாக, ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி அமைப்பு மற்றும் அதற்கு கீழ் உள்ள அனைத்து நாளமில்லா சுரப்பிகளின் இயல்பான செயல்பாட்டை மீட்டெடுத்த பிறகு இயல்பு நிலைக்கு திரும்பினார்.

3. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவை நீங்கள் அதிகமாக உண்கிறீர்கள்

சுத்திகரிக்கப்பட்ட மாவு, வெள்ளை ரொட்டி, பட்டாசுகள், சிப்ஸ், சர்க்கரை மற்றும் இனிப்பு பானங்கள், இனிப்புகள் - அனைத்தும் வீக்கத்தைத் தூண்டும். மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு வீக்கத்துடன் தொடர்புடையது, எனவே இத்தகைய உணவுகள் தொப்பை கொழுப்பை எதிர்த்துப் போராடுவதை கடினமாக்குகின்றன. பொதுவாக, நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டால் எந்த கார்போஹைட்ரேட்டும் விரைவாக உள்ளுறுப்பு கொழுப்பாக மாறும் என்று யூகிப்பது கடினம் அல்ல. புதிய மற்றும் முழு உணவுகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணுகிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக உங்கள் உடல் அவற்றைப் பிரித்தெடுக்கிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள். தொழில் ரீதியாக உணவு எவ்வளவு அதிகமாக பதப்படுத்தப்படுகிறதோ, அவ்வளவு வேகமாக இரத்த சர்க்கரை அளவு உயர்கிறது, மேலும் இது நமக்குத் தெரிந்தபடி, எல்லா பிரச்சனைகளும் தொடங்குகின்றன.

4. உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை

அமெரிக்கர்களில் மூன்றில் ஒரு பகுதியினர் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். உடல் பருமன் தொற்றுநோய் குறைந்தது ஓரளவுக்கு இதன் மூலம் விளக்கப்பட்டுள்ளது. 16 ஆண்டுகள் நீடித்த இந்த ஆய்வில், ஏழு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குபவர்களை விட, ஐந்து மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் 30 சதவீதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமாக எடை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இந்த எடை, முதலில், வயிற்றில் குவிகிறது. இரவு ஷிப்ட் அல்லது தினசரி கூலி வேலை செய்பவர்கள் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்பதும் தெரிந்ததே அதிக எடை. உண்மை என்னவென்றால், தூக்கம் மற்றும் விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களும் பசி மற்றும் மனநிறைவு உணர்வுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையவை. எனவே போதுமான அளவு தூங்குவது மெலிதாக இருப்பதற்கு முக்கியமாகும்.

5. உங்கள் மரபியலில் நீங்கள் துரதிர்ஷ்டவசமாக இருக்கிறீர்கள்.

உங்கள் இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பை எங்கு சேமித்து வைக்கிறீர்கள் என்பது உங்கள் மரபியல் சார்ந்தது. அதே நேரத்தில், தோலடி கொழுப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களில் குவிந்து, ஆரோக்கியத்திற்கு முற்றிலும் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு ஆபத்தானது.

6. நீங்கள் சரியாக பயிற்சி பெறவில்லை.

ஜாகிங் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல், அதே போல் குழு சைக்கிள் ஓட்டுதல் வகுப்புகள் இதயத்திற்கு மிகவும் நல்லது, ஆனால் கார்டியோ உடற்பயிற்சி இடுப்பு அளவு மீது சிறிய விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. தொப்பை கொழுப்பை இழக்க நீங்கள் எப்போதும் வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவை இணைக்க வேண்டும், ஏனென்றால் வலிமை பயிற்சி தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கிறது, இது கொழுப்பை மிகவும் திறம்பட எரிக்கத் தேவையானது. அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிக்க தசை திசு அதிக ஆற்றலைச் செலவிடுவதால், அதை உருவாக்குவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது.

7. பழக்கம் அல்லது சுய கட்டுப்பாடு இல்லை

உடல் எடையை குறைப்பது என்பது வாழ்க்கையில் உள்ள எல்லாவற்றையும் போலவே ஒரு பழக்கம். நீங்களே தடுப்பூசி போட்டவுடன் நல்ல பழக்கம்மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் ஸ்டீரியோடைப்களை உடைத்து, உடல் எடையை குறைப்பது தானாகவே நடக்கும். சமாளிக்க கடினமான விஷயம் மாறுதல் காலம். பழக்கவழக்கங்கள் என்பது நரம்பு வளைவுகளின் மட்டத்தில் டெபாசிட் செய்யப்படும் தன்னியக்கவியல் என்பதை நாம் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். எளிமையாகச் சொன்னால், மாற்றுவதற்கு உங்கள் சொந்த மூளையை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும். மற்றும் இந்த செயல்முறை எப்போதும் எளிதானது அல்ல. இருப்பினும், இதில் எதுவும் சாத்தியமில்லை. மேலும் இது ஆரம்பத்தில் மட்டுமே கடினம் என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொண்டால் இதைச் செய்வது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் இனிப்புகளை விரும்பினீர்கள், ஆனால் அதை கைவிட முடிவு செய்தால், முதல் நாள் பத்தாவது விட ஆயிரம் மடங்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மேலும், நீங்கள் மீண்டும் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விழுங்கினாலும், கைவிடுவதற்கு இது ஒரு காரணம் அல்ல. அதிக முயற்சிகள், முந்தைய முயற்சியை விட அடுத்த முயற்சி வெற்றி பெறும் வாய்ப்பு அதிகம். உண்மையில், இது உணவுக்கு மட்டுமல்ல, உடற்பயிற்சி, ஆல்கஹால், புகைபிடித்தல் மற்றும் வேறு எதற்கும் பொருந்தும். இலட்சியமும் இல்லை. நீங்கள் முடித்த அல்லது செய்யாத பணிகள் எதுவும் இல்லை - ஒரு செயல்முறை மட்டுமே உள்ளது, அதை நீங்கள் கைவிடும் வரை அது தொடரும். இந்த செயல்முறை சீரற்றதாக இருந்தாலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

"மெல்லிய இடுப்பு என்பது நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கிறது" - துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது இனி ஒரு அழகான பேச்சு அல்ல, ஆனால் ஒரு கோட்பாடு. வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பு ஒரு அழகியல் குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆயுட்காலம் மற்றும் அதன் தரத்திற்கு உண்மையான அச்சுறுத்தலாகும், ரஷ்யாவிலும் வெளிநாட்டிலும் பல ஆய்வுகள் உறுதியாகக் காட்டுகின்றன.

அடிவயிற்றில் சிறிய கொழுப்பு அடுக்கு, பக்கவாதம், மாரடைப்பு, ஆஸ்துமா, நீரிழிவு நோய், கல்லீரல் நோய், புற்றுநோயியல் மற்றும் கருத்தரிப்பதில் சிரமம் போன்ற கடுமையான நோய்களை ஒருபோதும் சந்திக்காத வாய்ப்பு அதிகம்.

கட்டுரையை இறுதிவரை படியுங்கள், நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள்:

• இடுப்பு சுற்றளவு ஆரோக்கியத்தைக் குறிக்கிறது
• இடுப்பு பகுதியில் என்ன வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது
• வயிற்று கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது
• தொப்பையைக் குறைக்கும் முறைகள் முற்றிலும் பயனற்றவை, உண்மையில் என்ன வேலை செய்கிறது?

இடுப்பு அளவீடுகளுடன் ஆரம்பிக்கலாம்

உங்கள் இடுப்பை அளவிடுவதற்கு அளவிடும் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும் மற்றும் முடிவுகளை கீழே உள்ள தரவுகளுடன் ஒப்பிடவும்.
உங்கள் இடுப்பு அளவீடு துல்லியமாகவும் முடிந்தவரை துல்லியமாகவும் இருப்பதை உறுதிசெய்ய, பின்வருமாறு அளவிடவும்:

1. நிமிர்ந்து நில்லுங்கள், சாய்ந்து கொள்ளாதீர்கள், உங்கள் தோள்களை நேராக்குங்கள், அமைதியான, ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்;
2. அளவீட்டு நாடாவின் தொடக்கத்தை உங்கள் தொப்புளில் வைக்கவும்;
3. ரிப்பனை உங்கள் இடுப்பில் சுற்றி, அதை திரும்பவும் தொடக்க புள்ளியாக, டேப் தரையில் இணையாக இருப்பதை உறுதி செய்து, உடலில் தோண்டி இல்லை;

பெண்களுக்கு சாதாரண இடுப்பு சுற்றளவு 82 செ.மீ., ஆண்களுக்கு - 94 வரை. இந்த மதிப்புகளுக்கு மேலே உள்ள அனைத்தும் உண்மையான அல்லது சாத்தியமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளை தெளிவாகக் குறிக்கிறது.

வளர்சிதை மாற்ற ஆரோக்கியத்தின் மற்றொரு முக்கியமான குறிகாட்டியானது இடுப்பு-உயரம் விகிதம் ஆகும்.

இந்த எளிய சோதனையானது இன்சுலின் எதிர்ப்பின் இருப்பை துல்லியமாக கண்டறிய முடியும், இந்த நிலையில் உடலின் செல்கள் இன்சுலின் ஹார்மோனுக்கு பதிலளிக்கும் திறனை இழக்கின்றன.

உங்கள் குணகத்தை தீர்மானிக்க, உங்கள் இடுப்பு சுற்றளவை சென்டிமீட்டரில் உங்கள் உயரத்தால் சென்டிமீட்டரில் பிரிக்கவும்.

பொதுவாக, இடுப்பு மற்றும் உயரம் விகிதம் 0.49 அலகுகளுக்கு குறைவாக இருக்க வேண்டும்.

0.5 அலகுகள் மற்றும் அதற்கு மேல் உள்ள குறிகாட்டியானது இன்சுலின் எதிர்ப்பைக் குறிக்கிறது.

இன்சுலின் எதிர்ப்பின் நிலை மிகவும் வலுவான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் கூட எடை இழப்பை அனுமதிக்காது என்பதற்கு வழிவகுக்கிறது. இன்சுலின் எதிர்ப்பு பெரும்பாலும் டைப் 2 நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தையது என்பது இன்னும் பெரிய கவலை.

நீங்கள் விதிமுறைக்கு பொருந்தினால், நீங்கள் பாதுகாப்பாக கட்டுரையை மூடலாம், எல்லாம் உங்களுடன் நன்றாக இருக்கிறது. நீங்கள் அதிர்ஷ்டம் குறைவாக இருந்தால், இது ஏன் நடந்தது மற்றும் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.

இடுப்பு பகுதியில் எந்த வகையான கொழுப்பு சேமிக்கப்படுகிறது?

நம் உடலில் கொழுப்பு படிவுகள் பன்முகத்தன்மை கொண்டவை. இரண்டு முக்கிய வகைகள் உள்ளன: தோலடி மற்றும் உள்ளுறுப்பு.

முதல் வகை - தோலடி கொழுப்பு அடுக்கு நம் உடலின் வரையறைகளை தீர்மானிக்கிறது. இது ஆழமற்றது மற்றும் தசைகளை உள்ளடக்கியது. இடுப்பு பகுதியில் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு குறிப்பிடத்தக்க விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை எதிர்மறை செல்வாக்குசுகாதார நிலை மீது. இது ஏற்படுத்தும் அதிகபட்ச சிக்கல் என்னவென்றால், அது உடலின் வரையறைகளை மோசமாக்குகிறது, அவற்றை தளர்வாக ஆக்குகிறது.

இரண்டாவது வகை உள்ளுறுப்பு அல்லது உள் கொழுப்பு. இது அடிவயிற்று குழியின் அனைத்து உறுப்புகளையும் உள்ளடக்கிய ஆழமாக உள்ளது. பெரும்பாலும் இந்த இருப்புக்கள்தான் ஒரு பெரிய “பீர்” தொப்பையின் விளைவை உருவாக்குகின்றன, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்கு அவற்றின் தீங்கு இதற்கு மட்டுப்படுத்தப்படவில்லை.

தொப்பை கொழுப்பு ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது?

உள்ளுறுப்பு (உள்) கொழுப்பு ஒரு மந்த நிறை அல்ல. இது சுமார் 30 ஹார்மோன்கள் மற்றும் பிறவற்றை உற்பத்தி செய்யும் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கையிலான வளர்சிதை மாற்ற செயலில் உள்ள செல்கள் ஆகும் இரசாயன பொருட்கள். அவற்றில் பெரும்பாலானவை கல்லீரல், இதயம், இரத்த நாளங்கள் மற்றும் குடல்களின் செயல்பாட்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். உள்ளுறுப்பு உடல் பருமனால் ஏற்படும் சிக்கல்களின் சிக்கலானது வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உண்மையில் பற்றி பேசுகிறோம்கொழுப்பு ஒரு பகுதியாக மாறும் நாளமில்லா சுரப்பிகளைமற்றும் இன்சுலின், கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் லிப்பிட் வளர்சிதை மாற்றத்தின் சீர்குலைவுகளுக்கு திசு உணர்திறன் ஒரு கூர்மையான குறைவு வழிவகுக்கிறது.

வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க எப்படி?

அதிர்ஷ்டவசமாக, ஆழமான கொழுப்பு இருப்புக்கள் இருப்பது மரண தண்டனை அல்ல. இந்த நோயை எதிர்த்துப் போராடலாம், ஆனால் முறைகளின் தேர்வு மிகவும் கவனமாக அணுகப்பட வேண்டும்.

எது நிச்சயமாக உதவாது?

• கடினமான குறைந்த கலோரி (ஒரு நாளைக்கு 1000 கிலோகலோரி வரை);
• கொழுப்புகள், புரதங்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முழுமையான அல்லது பகுதியளவு மறுப்பு;
• சோர்வு நிலைக்கு விளையாட்டு பயிற்சி (வயிற்று உந்தி, ஹாலா வளையங்கள், வளையங்கள் உட்பட);
• மாத்திரைகள் மற்றும் மிராக்கிள் பெர்ரி (கோஜி, ஆப்பிரிக்க பனை, கார்சீனியா போன்றவை);

மேலே உள்ள அனைத்து முறைகளும் நிவாரணத்திற்கு நெருக்கமாக கொண்டு வருவதற்கு பதிலாக நிலைமையை மோசமாக்கும். நீங்கள் அடிக்கடி டயட்டை மேற்கொள்வதால், எடை குறையாமல், எடை கூடும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பது எனக்கும் தெரியும். அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு தோல்வியுற்ற "எடை இழப்பு" பரிசோதனையும் குறைபாடுள்ள தசை திசுக்களின் குறைப்பு மற்றும் கொழுப்புடன் மாற்றுவதற்கு வழிவகுக்கிறது.

உடல் அமைப்பில் இந்த மாற்றம் அடுத்த உணவில் எடை இழக்க ஒவ்வொரு புதிய முயற்சியும் குறைவான மற்றும் குறைவான முடிவுகளைத் தருகிறது, குறைகிறது, உடல் அவசர சேமிப்பு பயன்முறையை இயக்குகிறது, இதன் விளைவாக - எடை மாறாமல் அதிகரிக்கிறது, இடுப்பு அகலமாகிறது . வயதுக்கு ஏற்ப, இந்த பிரச்சனை இன்னும் மோசமாகிறது.

உண்மையில் உங்கள் தொப்பையை குறைக்க எது உதவும்?

மசாஜ், ஸ்பா சிகிச்சைகள் அல்லது ஒப்பனை மறைப்புகள் மூலம் உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு பாதிக்கப்படாது - அவை முற்றிலும் பயனற்றவை. ஆனால், அதே நேரத்தில், உணவின் தரம் மற்றும் கலோரி உள்ளடக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள், ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு - மன அழுத்தம் ஆகியவற்றிற்கு இது மிகவும் உணர்திறன் கொண்டது.

இதைக் கருத்தில் கொண்டு, தொப்பையைக் குறைக்க 3 முக்கிய உத்திகள் உள்ளன.

1. நியாயமான ஆற்றல் பற்றாக்குறையுடன் சீரான உணவு;
2. போதுமான ஏரோபிக் உடல் செயல்பாடு;
3. உணவைப் பயன்படுத்தாமல் மன அழுத்தத்தைச் சமாளிக்கும் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுதல்.

ஒவ்வொரு திசையையும் கூர்ந்து கவனிப்போம்.

உணவு முறை மாற்றங்கள்

எடை இழக்க தேவையான கலோரி அளவை தீர்மானிப்பதன் மூலம் தொடங்கவும்.

இதைச் செய்ய, உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிடுங்கள், அதன் விளைவாக வரும் மதிப்பை சுமார் 500 கிலோகலோரிகளால் குறைக்கவும். இதன் விளைவாக, தினசரி கலோரி உட்கொள்ளலை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கும், ஆனால் உடல் சேமிப்பு முறைக்கு மாறாது, மேலும் வயிற்றில் உள்ளவை உட்பட கொழுப்பு இருப்புக்கள் காணாமல் போன ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தப்படும்.

மிஃப்லின்-சான் ஜியோர் சூத்திரம் போன்ற வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தைக் கணக்கிட பல்வேறு முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடுகள் உங்களுக்கு சிரமத்தை ஏற்படுத்தினால், பயன்படுத்தவும்.

உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் இயற்கை பொருட்கள்மற்றும் குறைவான உணவு கழிவுகள் (தயாரிக்கப்பட்ட இறைச்சி பொருட்கள், தொழிற்சாலையில் வேகவைத்த பொருட்கள், "லைட்", "டயட்" மற்றும் பல என பெயரிடப்பட்ட மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பொருட்கள்).

இயற்கையான (முழு) உணவுகளை நாம் என்ன கருதுகிறோம்?

குறைந்த அளவு செயலாக்கப்பட்ட அனைத்து தயாரிப்புகளும்:

• இறைச்சி அல்லது கோழி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட இறைச்சி அல்ல, ஆயத்த கட்லெட்டுகள், தொத்திறைச்சி அல்லது பாலாடை;
• புதிய (உறைந்த) மீன், பதிவு செய்யப்பட்ட மீன் அல்லது மீன் குச்சிகள் அல்ல;
• தானியங்கள், உடனடி கஞ்சி மற்றும் மியூஸ்லி அல்ல;
• பருவகால பழங்கள், தொகுக்கப்பட்ட பழச்சாறுகள் அல்ல;
• ஒளி பரவுவதை விட வெண்ணெய்;
• ஆலிவ் எண்ணெய், "ஒளி" மயோனைசே அல்ல;
• பாலாடைக்கட்டி, தயிர் பேஸ்ட் அல்ல அல்லது;
• சர்க்கரை இல்லாமல் தயிர், பழம் கொண்ட பால் கொண்ட தயாரிப்பு அல்ல;
• இயற்கையான காபி, 3 இன் 1 மாற்று அல்ல
• தண்ணீர், சோடாக்கள் அல்ல (ஜீரோ, லைட், 0 கலோரிகள் உட்பட)

மிகவும் முக்கியமான படிஅடிவயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற, ஒரு கூர்மையான குறைப்பு அல்லது இன்னும் சிறப்பாக, முழுமையான நீக்கம் இருக்கும் பின்வரும் தயாரிப்புகள்:

1. (பிரக்டோஸ், டெக்ஸ்ட்ரோஸ், மால்டோஸ், தேங்காய் சர்க்கரை, பழம் சிரப், ஜெருசலேம் கூனைப்பூ சிரப், பெக்மெஸ்). பிரக்டோஸை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தும் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும். கடைகளில் "டயட்" இனிப்புகளின் அலமாரிகளைத் தவிர்க்கவும் - அவை அனைத்திலும் பிரக்டோஸ் உள்ளது. தூய வடிவம்சர்க்கரையை விட பெரிய தீமை;
2. அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (70 க்கும் மேற்பட்டவை)

உங்கள் உணவு சீரானதாக இருப்பதை உறுதிசெய்ய, "" கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள எளிய ஊட்டச்சத்து விதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.

சரியான மற்றும் பாதுகாப்பான எடை இழப்புக்கு உங்கள் உணவை திட்டமிட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் -.

இதில் நடைபயிற்சி, வழக்கத்தை விட சற்று அதிக வேகத்தில், ஓடுதல், நடனம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஸ்டெப்பர், நீள்வட்ட, நோர்டிக் நடைபயிற்சி ஆகியவை அடங்கும்.

அதனால் பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்கும், அதாவது. ஒரு யூனிட் நேரத்தில் மிகப்பெரிய முடிவுகளை கொடுங்கள், கொழுப்பு எரியும் இதய துடிப்பு மண்டலத்தில் அவற்றைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். இந்த மண்டலத்தை தீர்மானிப்பது மிகவும் எளிது:

வயிற்றுப் பயிற்சிகள், க்ரஞ்ச்கள் மற்றும் வளைத்தல் ஆகியவை ஒட்டுமொத்த உடல் தகுதியைப் பராமரிக்க உதவுகின்றன, தசைக் கோர்செட்டை நன்கு வலுப்படுத்துகின்றன, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழப்பை நேரடியாக பாதிக்காது. எனவே, இந்த வகையான பயிற்சிகளில் மட்டும் கவனம் செலுத்துவதில் அர்த்தமில்லை.

உணவு அல்லாத முறைகள் மூலம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துதல்

அதிக அளவு கார்டிசோல், ஒரு மன அழுத்த ஹார்மோன், அடிவயிறு மற்றும் இடுப்பில் கொழுப்பு படிவுக்கான முக்கிய தூண்டுதல்களில் ஒன்றாகும். கார்டிசோல் தான் அதிகரிப்பை நேரடியாக பாதிக்கிறது மற்றும் எதையாவது சாப்பிடுவதற்கு கிட்டத்தட்ட தவிர்க்கமுடியாத ஆசையை ஏற்படுத்துகிறது.

நிச்சயமாக, நம் வாழ்வில் மன அழுத்தத்திலிருந்து முற்றிலும் விடுபடுவது சாத்தியமில்லை, ஆனால் அதைக் கட்டுப்படுத்துவது அவசியம். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி வெறித்தனம் இல்லாமல் போதுமான உடல் செயல்பாடு மற்றும் தரமான தூக்கம் () கார்டிசோலின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது.

நண்பர்களே, தொப்பை கொழுப்பு என்பது மரண தண்டனை அல்ல, ஆனால் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வதற்கான ஒரு தீவிரமான காரணம் என்பதை நான் உங்களை நம்ப வைக்க முடிந்தது என்று நம்புகிறேன். பிரச்சனையை அதன் சொந்தமாக தீர்க்க முடியாது; உங்கள் செயல்கள் தேவை. உங்கள் உணவில் படிப்படியான மாற்றங்களைத் தொடங்குங்கள் - முதலில், குப்பை உணவைக் கைவிடுங்கள், படிப்படியாக அதை ஆரோக்கியமான மற்றும் சிறந்த தரத்துடன் மாற்றவும். இந்த திறமையை வலுப்படுத்துங்கள். கொழுப்பை எரிக்கும் வேகத்தில் அதிக இயக்கத்தைச் சேர்க்கவும், அற்புதமான முடிவுகள் மிக விரைவில் தோன்றும்.

நீங்கள் இழக்கும் ஒவ்வொரு கிராம் மற்றும் சென்டிமீட்டரும் ஆரோக்கியமான, நீண்ட மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நோக்கிய உங்கள் படியாகும்!