Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

மணிக்கு அதிக எடைநான் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புகிறேன், தீவிர உணவு கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் கடுமையான உடற்பயிற்சி இல்லாமல் - குறிப்பாக பல்வேறு தீவிர முறைகள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதால்.

சரியான அணுகுமுறை

ஒரு மெல்லிய உருவம் கவர்ச்சிகரமானதாக தோன்றுகிறது மற்றும் அழகான, இறுக்கமான ஆடைகளை அணிய உங்களை அனுமதிக்கிறது - உடல் குறைபாடுகளை மறைக்கும் ஆடைகள் அல்ல.

சிறந்த விகிதாச்சாரத்தை பராமரிக்க, சமநிலை முக்கியமானது:

• ஊட்டச்சத்து, போதுமான கலோரி உட்கொள்ளல்;
• உடல் (நரம்பு) ஆற்றல் செலவு.

ஊட்டச்சத்து மேலோங்கும் போது, ​​உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. சுமை அதிகமாக இருந்தால், உணவு உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், உடல் எடை குறைகிறது.

உடல் எடையை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பச் செய்வதற்கான பொதுவான காரணம் சாதாரண சோம்பல், இதுவே இந்த சமநிலையை சீர்குலைக்கிறது. பல்வேறு வடிவங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்ற நீங்கள் மிகவும் சோம்பேறியாக இருக்கிறீர்கள்.

ஒருவரது உடல் மீதான வெறுப்பு மற்றும் ஒருவரின் வலிமையில் நம்பிக்கையின்மை ஆகியவை தடையாகின்றன - சாக்கு என்பது ஒருவரின் வயது முதிர்ந்த வயது, உடல் எடையை குறைப்பது அபத்தமானது, அதே போல் ஒருவரின் உருவம் மிகவும் குண்டாக உள்ளது மற்றும் மெலிதாக இருக்க முடியாது என்ற கற்பனை நம்பிக்கை.

மறுபுறம், உங்கள் எல்லா குறைபாடுகளுடனும் உங்களை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளாமல், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது.

உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் மெலிதான உருவத்தின் யோசனையில் ஆர்வமுள்ள ஒருவர், தங்களைக் கவனித்துக் கொள்ளத் தொடங்குகிறார். ஆனால் விரைவில் அவர்களின் வாழ்க்கை இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். காரணம் போதிய உந்துதல் இல்லாதது. சிலர் ஃபேஷன் மற்றும் ஆடை உலகத்தின் மீதான ஆர்வத்தால் உதவுகிறார்கள் - மெல்லிய உருவத்தில் விஷயங்கள் இன்னும் அழகாகவும் கவர்ச்சியாகவும் இருக்கும்.

எடை இழக்க ஆசை விரைவான முடிவுக்கான விருப்பத்தால் தடுக்கப்படுகிறது. ஆனால் உடல் மீண்டும் கட்டமைக்க நேரம் தேவைப்படுகிறது, மேலும் எடை இழக்கும் நோக்கத்தின் தீவிரத்தை சரிபார்க்கவும். உறுதியான நம்பிக்கை இலக்கை அடைவதை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஒரு மெல்லிய உருவத்தை நோக்கிய இயக்கம் முடிந்தவரை இயல்பாக நடக்க வேண்டும். புதிய தோற்றம்வாழ்க்கை ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும், அது மனத்தால் மட்டுமல்ல, உடலாலும் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட வேண்டும் - அதிகப்படியான வைராக்கியம் உடலில் இருந்து எதிர்ப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

அதனால்தான் நீங்கள் பார்வையிடும் போது ஒரு ஆரோக்கியமற்ற ஆனால் சுவையான உணவை மறுக்கக்கூடாது - முக்கிய இலக்கிலிருந்து ஒரு சிறிய விலகல் அடுத்த நாள் எளிதாக சரிசெய்யப்படும்.

கலோரி ஊட்டச்சத்து

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் வீட்டிலேயே எடையைக் குறைக்க, நீங்கள் உணவுகளின் அளவு, தரம் மற்றும் பல்வேறு வகைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

நீங்கள் கொழுப்புகளை விட்டுவிடக்கூடாது - உங்கள் உடல் அவற்றை உடைக்க பித்தத்தை உற்பத்தி செய்கிறது. உணவில் அவை இல்லாதது பித்தப்பை நோயின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​உடல் கொழுப்பு இருப்புக்களை எரிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்பு ஆல்கஹால் கூடுதலாக பித்தப்பையில் நுழைகிறது.

எனவே, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் இல்லாத நிலையில் அதை காலி செய்ய, ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை 1-2 தேக்கரண்டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். தாவர எண்ணெய், ஆலிவ் எண்ணெயை விட சிறந்தது, உடல் அதை முழுமையாக உறிஞ்சுகிறது.

மெனு உடல் செயல்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

குறிப்பிடத்தக்க உடல் செயல்பாடு எதிர்பார்க்கப்படாவிட்டால், தினசரி உணவில் 1200-1500 கிலோகலோரி போதுமானது.

மன அழுத்தம் ஏற்பட்டால், தீவிர அறிவுசார் செயல்பாட்டில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அதிக கலோரி ஊட்டச்சத்து தேவை - 1800-2000 கிலோகலோரி.

மேலாளர்கள் ஒரு நாளைக்கு 2500-3000 கிலோகலோரி செலவிடுகிறார்கள்.

பாத்திரம் கொடுக்கப்பட்டது தொழில்முறை செயல்பாடுமற்றும் கொடுக்கப்பட்ட புள்ளிவிவரங்களின் அடிப்படையில், ஒரு தனிப்பட்ட மெனுவை உருவாக்குவது கடினம் அல்ல, தயாரிப்புகளின் கலோரி உள்ளடக்கத்தின் அட்டவணை இணையத்தில் உள்ளது.

ஒருபுறம், தினசரி செயல்பாட்டிற்கு 1800 கிலோகலோரி தேவைப்பட்டால், 1600 கிலோகலோரி உணவு விரைவாக எடை இழப்புக்கான உங்கள் நேசத்துக்குரிய இலக்கை நெருங்கி வர வேண்டும், ஏனென்றால் முக்கிய விதி நிறைவேற்றப்பட்டுள்ளது - நீங்கள் பெறுவதை விட அதிகமாக செலவழிக்க வேண்டும்.

மறுபுறம், அதிக நரம்பு அல்லது அறிவுசார் அழுத்தத்தின் கீழ், இரத்த ஓட்டம் வயிற்றில் இருப்பதை விட தலையில் மிகவும் தீவிரமாக இருக்கும். இரைப்பை குடல் நோய்களைத் தவிர்க்க, உங்களுக்கு போதுமான ஊட்டச்சத்து தேவை, அத்துடன் வயிற்று தசைகளின் வளர்ச்சிக்கான அடிப்படை பயிற்சிகள்.

எடை இழப்புக்கு என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உடல் எடையை சீராக்க, உங்கள் உணவில் அதிகம் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள் புதிய காய்கறிகள்மற்றும் பழங்கள், வெப்ப சிகிச்சை இல்லாமல். சுண்டவைத்த, வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த உணவுகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - இரட்டை கொதிகலனைப் பயன்படுத்தி அவற்றை சமைப்பது நேரத்தை மிச்சப்படுத்துகிறது.

இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் கொழுப்பு வைப்புகளை குறைக்க இனிப்புகளை கட்டுப்படுத்துவது மதிப்பு.

பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், தவிடு ரொட்டி, ஓட்ஸ், பீன்ஸ், வாழைப்பழங்கள், ஆரஞ்சு, ராஸ்பெர்ரி, ஆப்பிள்கள், பட்டாணி, முட்டைக்கோஸ் ஆகியவற்றில் இது நிறைய உள்ளது.

நார்ச்சத்து உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் இது விரைவாக உங்களை முழுதாக உணரவைத்து குடல்களை சுத்தப்படுத்துகிறது.

உணவை நிதானமாகவும் நிதானமாகவும் உண்ணுங்கள். சாப்பிடும் போது, ​​டிவி பார்க்காதீர்கள் அல்லது கவனத்தை சிதறடிக்காதீர்கள் - நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்ட மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, ​​உணவு குறைவாக ஜீரணமாகும் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவது எளிது.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள், நன்றாக மெல்லுங்கள் - உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் முழுமையாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

காபி மற்றும் தேநீர்

காபியில் நிறைய பயனுள்ள விஷயங்கள் உள்ளன, இது பசியைக் குறைக்கிறது, கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது, ஊக்கமளிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்ற எதிர்வினைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது - கொழுப்பு இருப்புக்கள் மிக வேகமாக எரிக்கப்படுகின்றன.

அதிகப்படியான பயன்பாடு பலவீனமடைகிறது நரம்பு மண்டலம், இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்களை ஏற்றுகிறது, நீரிழப்பு, மற்றும் வெறும் வயிற்றில் உணர முடியும்.

ரூட் டீ அதிக எடையை நிர்வகிக்க உதவுகிறது. இது பசியை அடக்குகிறது, டன், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை தூண்டுகிறது - காலை காபிக்கு ஒரு அற்புதமான மாற்று:

• 1 டீஸ்பூன் கொதிக்கும் நீரை காய்ச்சவும். நறுக்கப்பட்ட இஞ்சி, 10 நிமிடங்கள் விட்டு, திரிபு.

பகலில் உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், நீங்கள் தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தைத் தூண்டுகிறது, ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் நிறைந்துள்ளது, இது தூக்கமின்மையின் விளைவுகளை நடுநிலையாக்குகிறது மற்றும் தோல் நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

• ஒவ்வொரு நாளும் 2-3 கிளாஸ் இனிக்காத கிரீன் டீ குடிக்கவும்.

உடல் செயல்பாடு

விளையாட்டு மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் வீட்டில் பெறுவது கடினம் அல்ல:

1. உங்கள் கால்களைப் பயிற்றுவிக்கவும் மெலிக்கவும், “ஒற்றை கோப்பில்” நகர்த்தவும் - உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை முழுமையாக நேராக்காமல் நகர்த்தவும்.
2. உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, நேராக்கிய வலது காலை ஒரு செங்குத்து நிலைக்கு உயர்த்தவும், மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.
3. உங்கள் வயிற்றில் தரையில் படுத்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் நேராக்கிய கைகளையும் கால்களையும் முடிந்தவரை உயர்த்தவும்.
4. உங்கள் முதுகில் படுத்து, நேராக்கிய கால்களை உயர்த்தி, கத்தரிக்கோல் இயக்கத்தை செய்யுங்கள்.
5. வயிற்று தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், கால்களை தரையில் வைக்கவும் - உங்கள் உடற்பகுதியை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சிகள் இடுப்பு, இடுப்பு ஆகியவற்றிலிருந்து கொழுப்பை அழித்து, முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை அழுத்துகின்றன, ஏனெனில் நீங்கள் சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். வளைய மசாஜ் சுழற்சி மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த. உங்களுக்கு உணர்திறன் வாய்ந்த சருமம் இருந்தால், உங்கள் இடுப்பில் ஒரு தடிமனான தாவணி அல்லது தாவணியைக் கட்ட வேண்டும். வயிற்று குழியில் அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்பட்டால் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது.

• 3-5 நிமிடங்கள், மாற்று திசைகளில் பல அணுகுமுறைகளைச் செய்யவும்.

பின்வரும் சிக்கல்கள் தினசரி செயல்பாட்டை அதிகரிக்கின்றன:

• உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக இல்லாமல், பக்கவாட்டில் வைக்கவும்;
• உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக விரிக்கவும்;
• உங்கள் இடுப்புடன் வளையத்தை சுழற்றுங்கள்;
• ஒரு காலை முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால் வைக்கவும்.

ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் வரை வேகமான வேகத்தில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும் - நிதானமான நடை சில கலோரிகளை எரிக்கிறது.

இன்று உடல் எடையை குறைக்க பல வழிகள் உள்ளன. சிலர் குறுகிய காலத்தில் முடிவுகளை உறுதியளிக்கிறார்கள், மற்றவர்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. பல கிளினிக்குகள் திறக்கப்பட்டுள்ளன, அவை மிகக் குறுகிய காலத்தில் பயனுள்ள எடை இழப்பைப் பயிற்சி செய்கின்றன. இணையம் என்பது பற்றிய விளம்பரங்களால் நிரம்பி வழிகிறது பல்வேறு மருந்துகள்கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற முடியும். ஒவ்வொரு நாளும் அவை தோன்றும் பல்வேறு வடிவங்கள்எடை இழப்பு பொருட்கள்: தேநீர், பெர்ரி, காப்ஸ்யூல்கள், மூலிகைகள், களிம்புகள் மற்றும் பல. ஒவ்வொரு நாளும் தலைப்பில் புதிய பயிற்சிகள் வெளியிடப்படுகின்றன சரியான எடை இழப்பு. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பதை விவரிக்கும் பத்திகள் பத்திரிகைகள் நிறைந்துள்ளன. தினசரி வெளியிடப்படுகிறது புதிய திட்டம்பல்வேறு உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்களின் எடை இழப்பு.

வேடிக்கையான விஷயம் என்னவென்றால், மக்கள் இந்த அதிசய முறைகளைப் பின்பற்றி நிறைய நேரத்தையும் பணத்தையும் செலவிடுகிறார்கள், ஆனால் விரும்பிய முடிவை அடைய மாட்டார்கள். பலர் கைவிடுகிறார்கள். சிலர் தங்கள் பணத்தைத் தொடர்ந்து தூக்கி எறிகிறார்கள், விரைவில் அல்லது பின்னர் அவர்கள் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியைக் கண்டுபிடிப்பார்கள் என்று நம்புகிறார்கள்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து வழிகளும் சமமாக பயனுள்ளதா?

உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பலர் உடற்பயிற்சி செய்வது, மாத்திரைகள் சாப்பிடுவது போன்ற முறைகளை கைவிடுகிறார்கள் என்பது இரகசியமல்ல. முதல் வழக்கில், உடல் உழைப்பு காரணமாக, இரண்டாவது, ஒருவரின் ஆரோக்கியத்திற்கான பயம் காரணமாக. எனவே, மிகவும் சிறந்த விருப்பம்இன்று, தாங்க முடியாத கூடுதல் பவுண்டுகள் உள்ளவர்களுக்கு, வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு விருப்பமாக மாறி வருகிறது.

எது உண்மையில் பயனுள்ளது மற்றும் நேரத்தையும் பணத்தையும் வீணடிப்பது எது என்பதைக் கண்டுபிடிக்க, பிரபலமான முறைகள் ஒவ்வொன்றையும் பார்ப்போம். தவறான ஸ்டீரியோடைப்கள் மற்றும் சாத்தியமான கட்டுக்கதைகளுக்கு கவனம் செலுத்துவோம், அவற்றை அழிப்போம், அவற்றைத் தொங்கவிடாமல் இருப்போம். இவ்வாறு, நாம் பெறுகிறோம் பயனுள்ள வழிகள், அதிக எடையை அகற்றவும், விரும்பிய வடிவத்தை பெறவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

கலோரி உணவு

இந்த உணவு மிகவும் பிரபலமானது. மற்றும் உள்ளே உள்ளது சரியான விகிதம்நுகரப்படும் பொருட்கள் மற்றும் அவற்றின் தேவையான அளவு. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, நிறைய தவறான கருத்துக்கள் உள்ளன இந்த முறைஎடை இழக்கிறது.

முதலில், உங்களுக்கு நினைவூட்டுவோம் முக்கிய கொள்கைஇந்த உணவு - தினசரி உணவை வரைவதன் மூலம் சரியான எடை இழப்பு, ஒரு நபருக்கு அவசியம். உடலுக்குத் தேவையான பொருட்களின் எண்ணிக்கை குறைந்தது 100 பொருட்கள் ஆகும். முக்கிய விஷயம் உணவுக்கு இடையில் தேவையான அளவு விநியோகிக்க வேண்டும். இந்த உணவைப் பற்றிய முக்கிய தவறான கருத்துக்களைப் பார்ப்போம்.

உணவை "அனுமதிக்கப்பட்டவை" மற்றும் "தடைசெய்யப்பட்டவை" என பிரிக்கவும். எனவே ஒரு நபர் தனது உடலுக்கு நன்கு தெரிந்த மற்றும் தேவையான பொருட்களில் பாதியை நீக்குகிறார். அவரது கருத்துப்படி, உண்மையிலேயே தேவைப்படும் ஒரு சிறிய பகுதியை மட்டுமே விட்டுவிடுவது.

அத்தகைய தேர்வு அவரது உளவியலுக்கு முரணானது. இனிப்பைக் கைவிடுவதை உதாரணமாக எடுத்துக் கொள்வோம். அவரது வாழ்க்கையின் பல ஆண்டுகளாக அதன் பயன்பாட்டிற்குப் பழக்கமாகி, இப்போது அதை "தடைசெய்யப்பட்ட" நிலையில் வைக்கிறார், ஒரு நபர் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார், அதன் பயன்பாட்டில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்துகிறார். மிகவும் முரண்பாடான விஷயம் என்னவென்றால், மன அழுத்தத்தின் போது உடலுக்கு குளுக்கோஸ் தேவைப்படுகிறது. இதன் விளைவாக தார்மீக சுய கொடியேற்றம். எனக்கு மேலும் மேலும் இனிப்புகள் வேண்டும். மேலும் இது மட்டும் உதாரணம் அல்ல.

உடலியல் பக்கத்திலிருந்தும் ஒரு முரண்பாடு உள்ளது. உண்மை என்னவென்றால், உடலுக்குத் தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உள்ளடக்கிய உலகளாவிய தயாரிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த அல்லது அந்த உணவை உட்கொள்வதை தடை செய்வதன் மூலம், ஒரு நபர் தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவித்து, அதன் மூலம் அவரது உடலில் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை சீர்குலைக்கிறார்.

ஒரு குறிப்பிடத்தக்க உதாரணம் கற்பனையான வாழைப்பழ உணவு, இது முழு தினசரி உணவிலும் இந்த வகை பழங்களை உட்கொள்வதைக் கொண்டுள்ளது. அத்தகைய உணவுகள் நிறைய உள்ளன: ஆப்பிள், ஸ்ட்ராபெரி மற்றும் பிற. இன்று, நோயாளி நீண்ட காலமாக ஒரே மாதிரியான தயாரிப்புகளை சாப்பிட்டதால் ஏற்படும் இருபது நோய்களை மருத்துவர்கள் குறிப்பிடலாம்.

இரண்டாவது பொதுவான தவறான கருத்து கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைக்க வேண்டும். பெரும்பாலான நவீன உணவுகள் இந்த கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன, எனவே இந்த அறிக்கை சரியானதாகத் தெரிகிறது. ஆனால் அதில் நல்லது எதுவும் வராது.

18% -22% கலோரிகளைக் குறைப்பது 50% அல்லது 70% கலோரிகளை உணவில் இருந்து குறைக்கும் வேகமான முடிவை அடைய வழிவகுக்கும் என்று விஞ்ஞானிகள் நீண்ட காலமாக நிரூபித்துள்ளனர்.

சாப்பிடாததால் ஏற்படும் விளைவுகள்

கலோரிகளின் இத்தகைய மறுப்பு உடலில் நிறைய தேவையற்ற எதிர்விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். உதாரணமாக, உடல் பொருளாதார முறைக்கு மாறுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், சிறிய ஆற்றல் உருவாக்கப்படும், இது நகரும் போது சிரமங்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், இது ஒரு நபர் தனது உணவைக் குறைப்பதன் மூலம் அனுமதிக்கிறது. இதனால், சரியான எடை இழப்பு அடையப்படாது, ஆனால் உடல் திசுக்களின் அழிவு.

இன்னும் ஒரு முக்கியமான நுணுக்கம் உள்ளது. என்றால் வீட்டில் எடை இழப்புபெரும்பாலான கலோரிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் அடையப்படுகிறது, அமினோ அமிலங்கள் இனி உடலில் நுழைவதில்லை. மேலும் அவை திசுக்களின் கட்டுமானத்திற்கு மிக முக்கியமான கூறுகள். உடல் கருதுகிறது தோலடி கொழுப்புஉடலின் ஒரு முக்கியமான மூலோபாய வளத்திற்கு, மற்றும் தசைகள் ஊட்டச்சத்துக்காக விடுபட்ட பொருட்களை மாற்றுகின்றன. அதாவது, கொழுப்பைத் தொடாமல் விட்டுவிட்டு, உங்கள் உடல் தன்னைத்தானே உண்ணத் தொடங்குகிறது.

உடற்பயிற்சி

ஜிம்மில் கடினமான பயிற்சிகள் மற்றும் அழுத்தத்தை மேலும் கீழும் நுணுக்கமாக பம்ப் செய்வது பற்றி நாங்கள் பேசவில்லை. வழக்கமான உடற்கல்வியிலிருந்து எடுக்கப்பட்ட எளிய பயிற்சிகள் போதுமானது. வீட்டில் உடல் எடையை குறைப்பது ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை மட்டுமல்ல, வழக்கமான உடல் செயல்பாடுகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கொழுப்பை எரிக்க சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நடனம். மாலையில் நட்புக் கூட்டங்களில் அல்லது உள்ளே நடனமாடுவது நடன அரங்கம், நீங்கள் எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவீர்கள். இத்தகைய நோக்கங்களுக்காக இது பெரும்பாலும் நடைமுறையில் உள்ளது கிழக்கு நடனம், இது தொப்பை கொழுப்பை இழக்கும் செயல்பாட்டில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், உங்கள் மனநிலை மற்றும் தன்னம்பிக்கையை உயர்த்துகிறது. இதனால், தொப்பை நடனம் ஒரு இனிமையான செயல் மட்டுமல்ல! அவை எடை இழப்புக்கான உடற்தகுதியை திறம்பட மாற்றுகின்றன. நடனம் ஆடி உடல் எடையை குறைப்பது ஒரு மகிழ்ச்சி!

முடிந்தால், எடை குறைப்பு திட்டமானது காலையில் ஓடுதல், நீச்சல் அல்லது பந்து விளையாட்டுகள் (கால்பந்து, கைப்பந்து, கூடைப்பந்து) போன்ற துறைகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால் அது சிறந்ததாக இருக்கும். தவிர, சைக்கிள் ஓட்டுவதை விரும்பாத ஆள் இல்லை. இந்த விளையாட்டு இதயத்தை மெலிந்து பலப்படுத்துகிறது. உடல் எடையை குறைக்கும் நபர்களுக்கு இது ஒரு பெரிய பிளஸ் ஆகும், ஏனெனில் அதிக எடையுடன் இதயம் கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறது.

ஜிம்மிற்குச் செல்வது பற்றி உங்களிடம் எந்த வளாகமும் இல்லை என்றால், எடை இழப்புக்கான உடற்பயிற்சி குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளைக் கொண்டுவரும். வழக்கமான உடற்பயிற்சி கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றவும், அடிவயிற்றில் எடை இழப்பை மட்டும் அடையவும் உதவும், ஆனால் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும். ஆனால் நீங்கள் விளையாட்டையும் சரியாக அணுக வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான நிலைமைகள் உகந்ததாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் (இந்த விஷயத்தில், சுமை 40 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக இல்லை, ஆனால் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் இல்லை).

க்ளிங் ஃபிலிம் மூலம் சுற்றுவதன் மூலம் எடை குறைகிறது

இன்னும் ஒன்று உள்ளது பயனுள்ள முறை. இப்போதெல்லாம், எடை இழப்பு மறைப்புகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. செயல்முறை முழுவதுமாக (சில நேரங்களில் ஓரளவு) உடலை சிறப்பு உணவுப் பொருட்களுடன் போர்த்துகிறது. இது ஒரு கிரீன்ஹவுஸ் விளைவை உருவாக்குகிறது, இது உடலில் வியர்வையை ஏற்படுத்துகிறது. மற்றும், அதன்படி, வியர்வையுடன், வெறுக்கப்பட்ட கிலோகிராம்கள் உடலை விட்டு வெளியேறுகின்றன. மறைப்புகளின் உதவியுடன் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைப்பது வீட்டு வேலைகளைச் செய்யும் திறன், தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் மற்றும் தொடர்களைப் பார்ப்பது, ஒரு புத்தகத்தைப் படிப்பது மற்றும் செயல்முறையின் போது பல போன்ற நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

பகுதி மடக்கலுக்கு வந்தால், செயல்முறை பின்வரும் படிகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. மூடப்பட்டிருக்கும் பகுதிக்கு ஒரு சிறப்பு ஸ்க்ரப் பயன்படுத்தவும்.
2. பாலிமர் படத்துடன் உடலை மடிக்கவும்.
3. சூடான ஆடைகளை அணியுங்கள்.
4. 30-40 நிமிடங்கள் சூடான போர்வையின் கீழ் படுத்து, கிடைமட்ட நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

ஸ்க்ரப்பில் கடுகு இருந்தால், போர்வையின் கீழ் மூழ்க வேண்டிய அவசியமில்லை. நீங்கள் எளிதாக அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி செல்ல முடியும், அதே போல் எந்த வணிக செய்ய. இல்லை என்றால் இந்த நிலைஅவசியம்.

மற்ற வகையைப் பொறுத்தவரை, இது உடலை ஒட்டிக்கொண்ட படத்தில் முழுமையாக போர்த்துவதை உள்ளடக்கியது, முன்பு ஒரு சிறப்பு களிம்புடன் சிகிச்சையளிக்கப்பட்டது. அதன் பிறகு நீங்கள் போர்வையின் கீழ் சுமார் இரண்டு மணி நேரம் வலம் வர வேண்டும்.

நீங்கள் கடையில் தோல் களிம்பு வாங்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே செய்யலாம். இது கொண்டுள்ளது: காபி, பச்சை தேயிலை, கடற்பாசி மற்றும் கடுகு. அதிக செயல்திறனுக்காக, நீங்கள் கலவையில் சிறிது தேன் சேர்க்கலாம்.

எதிர்பார்த்த முடிவுக்கு, நீங்கள் சுமார் 15 மடக்குகளைச் செய்ய வேண்டும். எடை இழப்பு மடக்கு ஒரு சிறப்பு மசாஜ், சரியான ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி மூலம் நன்றாக செல்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இந்த செயல்பாட்டின் போது உடல் தண்ணீரை மட்டுமே இழக்கிறது (கொழுப்பு அல்ல), சரியான ஊட்டச்சத்து சரியான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்.

எடை இழக்கும் இந்த முறை நன்மை தீமைகள் இரண்டையும் கொண்டுள்ளது. மொத்தத்தில், இது மிகவும் பயனுள்ள முறையாகும், மிக முக்கியமாக, மலிவு. உணவு துணி மற்றும் களிம்புக்கான பொருட்களை வாங்க, நீங்கள் நிறைய பணம் செலவழிக்க வேண்டியதில்லை. பவுண்டுகளை இழப்பதுடன், ஆரோக்கியமான, மென்மையான சருமத்தையும் பெறுவீர்கள். மடக்கிற்கு நன்றி, நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று கிலோகிராம் இழக்கலாம். ஆனால் நீங்கள் தேவையான அனைத்து விதிகளையும் பின்பற்றினால் இத்தகைய முடிவுகள் ஏற்படும்.

மறுபுறம், இந்த நடைமுறையில் உள்ளார்ந்த விதிகளை நீங்கள் பின்பற்றவில்லை என்றால், எல்லாம் தீங்கு விளைவிக்கும். அடிக்கடி நடைமுறைகள் திரவ இழப்பு மற்றும், கட்டுப்படுத்தப்படாவிட்டால், உடல் பாதிக்கப்படலாம். செயற்கை நீரிழப்பு காரணமாக, தோல் எரிச்சல் ஏற்படலாம்.

கூடுதலாக, இந்த செயல்முறை இதய நோய், நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், மடக்குதல் செயல்முறை பெண் நோய்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளுக்கு முரணாக உள்ளது. அதிக வெப்பம் பொதுவாக இதயம் வேகமாக துடிக்கிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

எடை இழக்கும் இந்த முறையைப் பயிற்சி செய்ய, உங்கள் உடலின் பண்புகளுடன் ஒப்பிட வேண்டும். எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தால், மடக்கு மாறும் பயனுள்ள உதவியாளர்இலட்சியத்தை அடைவதில் அழகான உடல். இல்லையெனில், நீங்கள் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமே தீங்கு விளைவிப்பீர்கள்.

நாட்டுப்புற வைத்தியம் மூலம் எடை இழப்பு

• செயல்திறன்;
• மலிவு விலை.

பழங்காலத்திலிருந்தே, எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள சமையல் குறிப்புகளை மக்கள் உருவாக்கி வருகின்றனர். பெரிய அளவில், நாட்டுப்புற வைத்தியம் தேநீர் மற்றும் பல்வேறு டிங்க்சர்கள் மற்றும் காபி தண்ணீர் வடிவில் வழங்கப்படுகிறது.

தேநீர் தயாரிப்பது எப்போதும் ஒரு கலையாகவே கருதப்படுகிறது. சரியான மூலிகைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, அவற்றைக் காய்ச்சி, உட்செலுத்தக்கூடிய மற்றும் சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான பானத்தைப் பெறக்கூடிய ஒரு நபர் தனது துறையில் ஒரு நிபுணராகக் கருதப்பட்டார்.

எடை இழப்புக்கு தேநீர் சரியாக தயாரிக்க, நீங்கள் ஒவ்வொரு சிறிய விவரத்திற்கும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, இரண்டு வருடங்களுக்கும் மேலாக சேமித்து வைக்கப்பட்ட இலைகளில் இருந்து தேநீர் காய்ச்சக்கூடாது. மேலும் சிறப்பு கவனம்அவற்றின் சேமிப்பில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம். ஒவ்வொரு வகை மூலிகைகளும் மற்றவற்றிலிருந்து தனித்தனியாக சேமிக்கப்பட வேண்டும். கொதிக்கும் தேநீர் ஒரு பற்சிப்பி கொள்கலனில் நடைபெற வேண்டும் (ஒரு பீங்கான் தேநீர் தொட்டியும் வேலை செய்யலாம்).

நிறைய ஆலோசனைகளுக்கு மாறாக, எடை இழப்பு தேநீர் பல மணி நேரம் காய்ச்சக்கூடாது. காய்ச்சுவதற்கு சில நிமிடங்கள் எடுக்கும் ஒன்றை மட்டும் தேர்வு செய்யவும். பெரிய அளவில் தேநீர் உட்செலுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. இது கொஞ்சம் நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும். வெப்பநிலையைப் பொறுத்தவரை, நீங்கள் குளிர்ந்த பானத்தை குடிக்கக்கூடாது. சூடான தேநீர் சிறந்த விளைவை உருவாக்குகிறது.

எடை இழப்புக்கான பல்வேறு decoctions க்கும் இது பொருந்தும்.

எடை இழப்பு செயல்முறையை இஞ்சி எவ்வாறு பாதிக்கிறது?

நவீன மருத்துவத்தில், இஞ்சி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக பிரபலமானது. அதன் பண்புகளின் உதவியுடன் நீங்கள் செரிமான பிரச்சனைகளுடன் தொடர்புடைய பல்வேறு நோய்களை சமாளிக்க முடியும் என்பது நீண்ட காலமாக இரகசியமாக இல்லை. கூடுதலாக, இஞ்சி நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உருவத்தில் நேர்மறையான விளைவையும் ஏற்படுத்தும். பல்வேறு கலவை ஊட்டச்சத்துக்கள்எடை இழப்புக்கு இஞ்சி மிகவும் பொருத்தமானது. இது ஒருங்கிணைக்கிறது:

• செல்லுலோஸ்;
• கார்போஹைட்ரேட்டுகள்;
• சோடியம்;
• கால்சியம்;
• பீனால்கள்;
• பொட்டாசியம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற இஞ்சியை உட்கொள்வதற்கான ஒரு வடிவம் இஞ்சி டீ ஆகும். அதைத் தயாரிக்க, தயாரிப்பை சிறிய துண்டுகளாக வெட்டி, பின்னர் தண்ணீரைச் சேர்த்து காய்ச்சவும் (சுமார் 5 மணி நேரம்). ஒரு சிறப்பு சுவை சேர்க்க, நீங்கள் தேநீர் ஒரு சிறிய தேன் சேர்க்க முடியும். எலுமிச்சை சாறு சேர்ப்பதும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது.

இஞ்சி தேநீரின் விளைவு தோன்றுவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்காது. ஒரு சில சிப்ஸை எடுத்துக் கொண்ட பிறகு, உங்களுக்குள் வெப்பமயமாதல் செயல்முறை நடப்பதை நீங்கள் உணருவீர்கள். இவ்வாறு, உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறை உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் வெறுமனே ஒரு இனிமையான தேநீரின் மகிழ்ச்சியையும் சேர்க்கிறது.

இஞ்சி தேநீரைப் பயன்படுத்தி எடை இழப்புக்கான சமையல் வகைகள் அவற்றின் வகைகளில் ஆச்சரியமாக இருக்கின்றன. தேன் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு தவிர, புதினா, ஏலக்காய், எலுமிச்சை துண்டுகள் மற்றும் பல பொருட்களை தேநீரில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த சமையல் ஒவ்வொன்றும் விரும்பிய விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மற்ற ஆரோக்கியமான தயாரிப்புகளுடன் இணைந்து இஞ்சியின் தனித்துவமான பண்புகள் அதிசயங்களைச் செய்கின்றன.

ஆனால் எடை இழப்புக்கான இஞ்சியை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத விதிவிலக்குகள் உள்ளன. உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் பிற இதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த தீர்வின் மூலம் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குவார்கள். அல்சர், ஒவ்வாமை உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும். அதிக வெப்பநிலையில் இஞ்சியை உட்கொள்ளக்கூடாது. தாய்ப்பால் கொடுக்கும் அல்லது கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்கள் இஞ்சி டீயை அருந்துவதற்கு முன் தங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரி

எடை குறைப்பதில் பெர்ரிகளும் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எடை இழப்பு பெர்ரி சில நாட்களில் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதாக உறுதியளித்து, ஊடகங்களை வெடித்தது. கோஜி பெர்ரி போன்ற ஒரு தயாரிப்பு குறிப்பாக விளம்பரப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த பழங்கள் நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகளாக ஆசிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பழங்களின் வரலாற்று தாயகமாக திபெத் கருதப்படுகிறது. திபெத்தின் மலைகள் அங்கு வசிப்பவர்களின் ஆயுட்காலம் நகரத்தில் வசிப்பவர்களை விட மிக நீண்டது என்பதற்காக பிரபலமானது.

எடை இழப்புக்கான பெர்ரிகளில் நிறைய பயனுள்ள பொருட்கள், வைட்டமின்கள் மற்றும் அமினோ அமிலங்கள் உள்ளன. விற்பனையாளரின் கூற்றுப்படி, உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகளின் அளவு கீரை மற்றும் இஞ்சியை விட அதிகமாக உள்ளது.

இந்த பெர்ரிகளை உள்ளடக்கிய எடை இழப்புக்கான உணவு, உடலுக்கு தேவையான மெலிதான தன்மையை மட்டும் கொடுக்க முடியாது, ஆனால் டிஎன்ஏ கட்டமைப்பை மீட்டெடுக்கும். வெளியேற்ற வாயுக்கள் மற்றும் கதிர்வீச்சிலிருந்து உடலில் ஏற்படும் தீங்கு போன்ற விளைவுகளை Goji பெர்ரிகளால் சமாளிக்க முடியும்.

இந்த பெர்ரிகளின் உதவியுடன் எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஏற்படுகிறது. கூடுதலாக, நீங்கள் அவ்வப்போது இந்த பெர்ரிகளை உட்கொண்டால் கொலஸ்ட்ரால் அளவு மிகவும் குறைகிறது. கோஜி பெர்ரிகளின் ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளுக்கு நன்றி, கூடுதல் பவுண்டுகளின் வியத்தகு இழப்பு உள்ளது.

கோஜி பெர்ரி: "நாணயத்தின் மறுபக்கம்"

இருப்பினும், இந்த தயாரிப்பு அதன் குறைபாடுகள் இல்லாமல் இல்லை. எடை இழப்புக்கான இந்த உணவு பல முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. நிறையவும் இருக்கிறது பக்க விளைவுகள்பெர்ரி சாப்பிடுவதிலிருந்து. குமட்டல் மற்றும் வாந்தி அவற்றில் சில.

கூடுதலாக, கோஜி பெர்ரி எந்தவொரு உடலுக்கும் ஏற்றது என்று சமீபத்தில் நம்பப்பட்டிருந்தால், இப்போது அவற்றை உட்கொள்ளும் முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

சமீபத்திய ஆய்வுகள் அவற்றின் ஊட்டச்சத்து நிறைந்த கலவை வெறுமனே ஒரு வணிக சூழ்ச்சி என்று காட்டுகின்றன. நம் நாட்டில் நீண்ட காலமாக அத்தகைய பெர்ரிகளுக்கு ஒரு அனலாக் உள்ளது - ரோஜா இடுப்பு. மேலும், அவை உடலுக்குத் தேவையான அதிக மைக்ரோலெமென்ட்கள் மற்றும் வைட்டமின்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இந்த பெர்ரிகளுடன் விஷம் வழக்குகள் மேலும் மேலும் பொதுவானதாகி வருகின்றன என்ற உண்மையை கவனத்தில் கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆனால் இந்த அதிசய தயாரிப்பு பற்றிய நேர்மறையான மதிப்புரைகள் வருவதை நிறுத்தாது, இது எடை இழக்கும் செயல்முறையை திறம்பட பாதிக்க இந்த பெர்ரிகளின் இயலாமையை நம்பிக்கையுடன் அறிவிக்க அனுமதிக்காது.

எடை இழப்புக்கு இந்த வகை தயாரிப்பு மதிப்புள்ளதா இல்லையா என்பதை உறுதியாகக் கூற முடியாது. ஆனால் நீங்கள் இன்னும் முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தால், முதலில் நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

கீழ் வரி

உடல் எடையை குறைக்க ஆசை மட்டும் போதாது. இது ஒரு நீண்ட மற்றும் கடினமான வேலை, இது பொறுமை தேவைப்படும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் உணவில் உங்களை மட்டுப்படுத்தாமல் உண்ணாவிரதத்தில் ஈடுபடக்கூடாது. உணவின் முடிவில் பசியை உணராமல், அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது என்பதற்காக உங்கள் பகுதியை கணக்கிட போதுமானது. இது செறிவூட்டலில் தங்க சராசரி.

மேலும், எந்தவொரு உணவின் விளைவும் உடல் பயிற்சியால் மேம்படுத்தப்படுகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இப்போதெல்லாம் நிறைய விளையாட்டுகள் உள்ளன, அதில் இருந்து ஒவ்வொருவரும் தங்களுக்கு விருப்பமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம்.

உடல் எடையை குறைப்பதற்கான இரண்டாம் நிலை வழிமுறைகளைப் பொறுத்தவரை, அவற்றைப் பயிற்சி செய்வதற்கு முன், நீங்கள் அவற்றைப் பற்றிய மதிப்புரைகளை கவனமாகப் படித்து அறிவார்ந்த மருத்துவரிடம் பேச வேண்டும்.

விற்பனையாளர்கள் கூறுவது போல், குறுகிய காலத்தில் விரும்பிய முடிவுகளை அடைய உதவும் பல மருந்துகள் உள்ளன. அத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில் முக்கிய விஷயம் அதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும் பயனுள்ள தீர்வு- இது தன்னை நிரூபித்து நேர்மறையான விமர்சனங்களைப் பெற்ற ஒன்று. புதிய பொருட்களை தவிர்ப்பது நல்லது. சரியாக உடல் எடையை குறைத்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!

சிலருக்கு, இந்த எண்ணிக்கை நாற்பது வருடங்களை எட்டுகிறது.

உன்னால் கற்பனை செய்து பார்க்க முடிகிறதா?

எனவே, இன்று எங்கள் கட்டுரையில், வீட்டில் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பதை எளிதாக்கும் எளிய விதிகளை வழங்க விரும்புகிறோம்.

அவர்களில் சிலர் உங்களுக்கு நன்கு தெரிந்தவர்கள், ஆனால் பொதுவாக எந்த கேஜெட்கள், சாதனங்கள், ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தாமல் அவற்றை எளிதாக வீட்டில் பின்பற்றலாம். தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்மற்றும் பல…

இப்போதெல்லாம் ஆரோக்கியமாக இருப்பது மிகவும் நாகரீகமாக இருக்கிறது, இல்லையா?

சரி, சொல்லுங்கள், இயற்கையான நிறத்துடன், பளபளப்பான கூந்தலுடன், அழகான தோலுடன் நீங்கள் உண்மையில் இருக்க விரும்பவில்லையா... எல்லோரும் ஆம் என்று பதில் சொல்வார்கள் போலிருக்கிறது.

ஆனால் ஏன், சரியான எடை இழப்பு என்று வரும்போது, ​​ஒரே ஒரு குறிக்கோளுக்காக எல்லாவற்றையும் மறந்துவிடுகிறோம். தோல் பற்றி, முகத்தைப் பற்றி மேலே எழுதியதை மறந்து விடுகிறோம்.

ஆனால் வருடங்கள் கடந்து, தவறான வழியில் எடையைக் குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​​​நாம் கனவு கண்ட அனைத்தையும் இழக்கிறோம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் வேகமாக.

நீங்கள் ஏற்கனவே உடல் எடையை குறைப்பதில் தோல்வியுற்றாலோ அல்லது உணவுக்கு முன் இருந்ததை விட அதிக எடை அதிகரித்தாலோ, எல்லாம் உங்களுக்கு கடினமாகவும் சோகமாகவும் மாறும். நீங்கள் நிச்சயமாக தனியாக இல்லை, கட்டுரையின் ஆரம்பத்தில் நாங்கள் பேசியதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒருவேளை நீங்கள் அந்த நபர்களில் ஒருவரா?

நான் உடனடியாக உங்களை எச்சரிக்க விரும்புகிறேன்: மற்ற தொலைதூர கட்டுப்பாட்டு முறைகளை மறந்து விடுங்கள், அவை வேலை செய்யாது.

எங்கள் எளிய விதிகளைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வாழ்க்கையை அனுபவிக்கத் தொடங்க வேண்டும்!

வீட்டில் உணவு மற்றும் விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

#1 நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

நீங்கள் பசியாக உணரும் போது நீங்கள் உண்மையில் நீரிழப்புடன் இருக்கலாம். இது உங்களுக்குத் தெரியாதா? இந்த ஒரு விதி உங்களுக்கு நிச்சயமாக உதவும். தண்ணீர் அருந்தாதவர்கள், தாங்கள் எதைக் கடக்கத் தொடங்குகிறோம் என்பதை உணராமல், உணவில் இருந்து நீர் சமநிலையை நிரப்ப அதிக உணவை உண்ண முனைகின்றனர்.

ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடித்துவிட்டு உங்கள் சொந்த முடிவுக்கு வர முயற்சிக்கவும். நீங்கள் இன்னும் 10-15 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு சாப்பிட விரும்பினால், இப்போது, ​​பெரும்பாலும், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள்.

இந்த விஷயத்தில் மிகவும் ஆபத்தானது குறுகிய மற்றும் தவறான உணவுகள் நம்மை பட்டினியாக வைக்கின்றன. பயிற்சியில் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து நிபுணரும் சர்வதேச அளவிலான உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளருமான அனஸ்டாசியா சிகுயோனோக் இதைப் பற்றி பேசுகிறார்:

கடுமையான, குறுகிய உணவுகள் முதலில் தண்ணீரை நீக்குகின்றன. இந்த உணவை கடைப்பிடிப்பவர்கள் விரைவில் உடல் எடையை குறைத்து, கொழுப்பை போக்குவதாக நினைத்து மகிழ்ச்சி அடைகிறார்கள். ஆனால் இது முற்றிலும் உண்மை இல்லை. உணவுக்குப் பிறகு கொழுப்பு மெதுவாக வெளியேறுகிறது மற்றும் மிக விரைவாக மீண்டும் பெறுகிறது. மேலும், ஒரு விதியாக, எடை முன்பை விட அதிகமாக இருக்கும்.

இது துல்லியமாக குறுகிய உணவுகளின் அம்சமாகும். அத்தகைய உணவுகளின் போது, ​​உடல் ஒரு கண்டிப்பான உணவை சரிசெய்கிறது. வளர்சிதை மாற்றம் 10-30% குறைகிறது, கலோரிகள் மெதுவாக எரிக்கத் தொடங்குகின்றன.

சிறிது நேரம் இந்த டயட்டில் இருந்து, உடல் எடையை குறைத்த பிறகு, பழைய பழக்கத்திற்கு திரும்புவீர்கள். ஆனால், அதற்கு ஏற்றாற்போல் உடலுக்கு நேரமில்லை புதிய வாழ்க்கை. அது இன்னும் மெதுவாக கலோரிகளை எரிக்கிறது. இது உடல் எடையில் கூர்மையான அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

பொதுவாக, நீர்ப்போக்கு என்றால் என்ன, அது ஏன் மிகவும் ஆபத்தானது என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏன் இந்தப் புள்ளிக்கு முதலிடம் கொடுத்தோம்?

உலகெங்கிலும் உள்ள பெரும்பாலான மக்கள் டயட்டை மேற்கொள்பவர்கள் தங்கள் உடலுக்குத் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறுவதில்லை.

எனவே உங்கள் உணவுகளில் அதிக வண்ணம், அதிக கீரைகள் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறோம். அதிக பச்சை சாறுகள் மற்றும் மென்மையான பச்சை மிருதுவாக்கிகள் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்...

FitGirls.by என்ற பெண்களுக்கான இணையதளம் எழுதுவது போல்:

உணவின் நிறம் வெறும் காட்சி இன்பத்திற்காகவும் பல்வேறு வகைகளுக்காகவும் அல்ல. இது தயாரிப்பின் நன்மை பயக்கும் கலவை காரணமாகும்: எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு நிறம்காய்கறிகளில் பீட்டா கரோட்டின் உள்ளது, இது கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது. மற்றும் எடை இழப்புக்கு, பச்சை சாறு குடிக்கவும்.

இது முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளது: இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், வளர்சிதை மாற்ற முடுக்கிகள் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன. இவை அனைத்தும் சேர்ந்து உடலை சுத்தப்படுத்தவும், கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கவும், தேவையற்ற கிலோகிராம் இழப்பைத் தூண்டவும் உதவுகிறது.

உளவியலாளர்களும் பச்சையின் நன்மைகளை கூறுகின்றனர். இது ஒரு அடக்கும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கிறது.

சாறு குறைவாக பயனுள்ளதாக இல்லை பெண் அழகு. அதற்கு நன்றி, தோலின் நிலை மேம்படுகிறது, அதன் தொனி திரும்புகிறது, வீக்கம் குறைகிறது, முகப்பரு குறைகிறது. முகம் பிரகாசமாக தெரிகிறது!

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினாலும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராட விரும்பினாலும், நோயைச் சமாளிக்க விரும்பினாலும் அல்லது நன்றாக உணர விரும்பினாலும், பச்சை பானங்களை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது படிப்படியாக உங்கள் கெட்ட பழக்கங்களை மாற்றி, ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும்.

#3 சில உணவுகளை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்

தானியங்கள் பெரும்பாலும் உங்களுக்கு நிறைய கலோரிகளைத் தருகின்றன, இல்லையெனில் அவை தூய வடிவம்மற்றும் கலவைகளில், சிலர் வாங்க விரும்புகிறார்கள், அதனால் நீண்ட நேரம் அடுப்பில் நிற்க வேண்டாம், அவர்கள் உங்களுக்கு தேவையற்ற மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களையும் (பாதுகாப்புகள், சர்க்கரை, கார்ன் சிரப், சேர்க்கைகள் போன்றவை) தருவார்கள்.

ஆரோக்கியமான ஒன்றை சாப்பிடாமல் இருப்பதற்குப் பதிலாக, பலர் தங்கள் வயிற்றை ஆரோக்கியமற்ற, ஆனால் இன்னும் "சுவையான"...

நீங்கள் எப்பொழுதும் ஒரு சாதாரண சிற்றுண்டி சாப்பிட வேண்டும், மேலும் அருவருப்பான பொருட்களை குடிக்க வேண்டாம் அல்லது அருகிலுள்ள உணவகத்தில் ஹாட் டாக் வாங்க வேண்டாம்.

உங்களுக்கு தாகமாக இருந்தால், ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் புதினா கலந்த தண்ணீரைக் குடிக்கவும். அருமை, இல்லையா? இனிப்புகளுக்கு பதிலாக, அதிக பழங்கள் அல்லது உலர்ந்த பழங்களை சாப்பிடுங்கள்.

சில்லுகளை நீங்களே வாங்குவதற்குப் பதிலாக, அவற்றை வீட்டில் அடுப்பில் வைக்கவும் (உதாரணமாக இலவங்கப்பட்டையில் உள்ள ஆப்பிள்கள்). அல்லது அவற்றை உப்பில்லாத மற்றும் வறுக்காத கொட்டைகள் மூலம் மாற்றவும்.

உங்கள் உணவில் இருந்து பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை அகற்ற முயற்சிக்கவும்!

#5 போதுமான புரதத்தைப் பெறுங்கள்

போதுமான புரதம் இல்லாமல், உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட முடியாது. உங்கள் நரம்புகள், எலும்புகள் மற்றும் திசுக்கள் அனைத்தும் புரதங்களால் ஆனவை, அவை பழுது மற்றும் வளர்ச்சிக்கு உங்களுக்குத் தேவை.

உங்கள் உடலில் வைரஸ்கள், பாக்டீரியாக்கள், நச்சுகள் மற்றும் உடல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பிற பொருட்களை எதிர்த்துப் போராடும் போதுமான ஆன்டிபாடிகள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் உணவில் போதுமான புரதம் இருக்க வேண்டும்.

புரோட்டீன்கள் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கலாம், ஆனால் இது உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கும், மேலும் உங்களை வேகமாக நிரப்பி உங்கள் பசியைக் கட்டுப்படுத்தும்.

புரதத்தைப் பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கும்போது, ​​​​எங்கள் பரிந்துரைகளைக் கவனியுங்கள்: ஆர்கானிக் முட்டைகள், ஒல்லியான கோழி, மீன், குயினோவா விதைகள், கொட்டைகள், உண்மையான நட் வெண்ணெய் (பாதாம் அல்லது முந்திரி).

#6 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை உண்ணுங்கள்

நாம் அனைவரும் அடிக்கடி சொல்வோம், "அமெரிக்கர்கள் உடல் பருமனாக இருக்கிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் ஆரோக்கியமற்ற, கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை சாப்பிடுகிறார்கள்!" ஆனால் ஏற்கனவே இங்கே என்ன நடக்கிறது, நாம் எங்கு செல்கிறோம் என்று பாருங்கள். ...

எங்கள் கடை அலமாரிகள் ஆயத்த வறுத்த மற்றும் மிகவும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளால் வெறுமனே வெடிக்கின்றன. நமது துரித உணவு முறையும் அதே போக்கை பின்பற்றுகிறது.

அனைத்து தொழில்நுட்பங்களையும் மேற்கத்திய நாடுகளில் இருந்து எடுத்து கொண்டு வருகிறோம். சோம்பேறித்தனத்தால் தினமும் பயன்படுத்துகிறோம் ஒரு பெரிய எண்ணிக்கைஅறியப்படாத தரமான இறைச்சி உணவுகள், பல்வேறு தீங்கு விளைவிக்கும் சுவையூட்டிகளில் ஊறவைக்கப்படுகின்றன மற்றும்!…

நிச்சயமாக, உடலுக்கு கொழுப்புகள் தேவை மற்றும் விலக்க முடியாது. ஆனால் இவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருக்க வேண்டும். கொழுப்பைப் பற்றி உலகப் புகழ்பெற்ற டாக்டர் மெர்கோலா கூறுகிறார்:

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் இருதய அமைப்பின் செயல்பாட்டில் தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் புற்றுநோயை கூட ஏற்படுத்தும் என்று மக்கள் மனதில் இருக்கும் ஸ்டீரியோடைப் தவறானது.

ஒரே உண்மை என்னவென்றால், இந்த கொழுப்புகள் ஒரு செறிவூட்டப்பட்ட ஆற்றல் மூலமாகும் மனித உடல், மற்றும் கட்டுமான பொருள்செல் சவ்வுகள் மற்றும் ஹார்மோன் போன்ற பொருட்களின் உருவாக்கம்.

நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் நீண்ட நேரம் பசியின் உணர்வைத் திருப்திப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், ஈ, டி மற்றும் கே போன்ற கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களின் நிறை உடலை நிறைவு செய்கிறது. வைட்டமின் ஏ, மூளையின் செயல்பாட்டை பராமரிக்கவும், பார்வை, எலும்புகள் மற்றும் மனித பற்களை வலுப்படுத்தவும் மிகவும் அவசியம்.

உங்கள் உடல் செயல்பட ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் தேவை!

அதை நினைவில் கொள்:

• கொழுப்புகள் உங்கள் உடலின் எரிபொருளின் முக்கிய ஆதாரம்.
• ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை (A, D, E மற்றும் K) உறிஞ்ச உதவுகிறது.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மூளையின் செயல்பாடு, வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு இன்றியமையாதவை.
• ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கும் முக்கியம்.
• செரிமானத்தை மெதுவாக்குகிறது, நீங்கள் நீண்ட நேரம் முழுதாக இருக்கிறீர்கள்.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் போது, ​​​​பச்சை கொட்டைகள், மீன் மற்றும் முந்திரி ஆகியவற்றைப் பாருங்கள்.

தவிர்க்கவும்:டிரான்ஸ் கொழுப்புகள், துரித உணவுகள், வறுத்த உணவுகள், கனோலா எண்ணெய் மற்றும் பிற.

#7 உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள், மேலும் சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்

நிச்சயமாக, விளையாட்டு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று நான் உங்களுக்கு உறுதியளித்தேன் என்று நீங்கள் கூறலாம், ஆனால் இங்கே ...

ஆனால், உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, உங்களிடம் அதிக தசை இருந்தால், அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கிறீர்கள். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தசையும் 13-20 கிலோகலோரி எரிகிறது.

இன்று சோம்பேறிகள் மட்டுமே இதைப் பற்றி பேசுகிறார்கள். அதுவும் உண்மை...

சாப்பிடுவதற்கு 4 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக காத்திருந்தால், நீங்கள் மிகவும் பசியுடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எல்லாவற்றையும் விழுங்குவீர்கள், மேசையிலிருந்து நீங்கள் பார்க்கும் அனைத்தையும் துடைப்பீர்கள், சில சமயங்களில் ஏற்கனவே கெட்டுப்போன அல்லது மோசமான உணவு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும்.

நீங்கள் சாலையில் சென்று சாதாரணமாக சாப்பிட முடியாவிட்டால், பச்சை கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் (இனிக்கப்படாதவை) பற்றி நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

#10 ஆரோக்கியமான உணவை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை அறிய நேரம் ஒதுக்குங்கள்

இந்தக் கட்டுரையின் இறுதிவரை படித்து நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு பெரிய படி எடுத்துள்ளீர்கள்.

இன்று, பலர் தங்களை ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான ஒன்றை உருவாக்க மிகவும் பிஸியாக உள்ளனர், இது உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் அல்லது இன்னும் மோசமாக உண்ணாவிரதம் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். நீங்கள் இப்போது பிஸியாக இருப்பதையும், உங்களுக்கு முன்னால் நிறைய தகவல்கள் இருப்பதையும் நாங்கள் அறிவோம். இந்தக் கட்டுரையைப் படித்தாலும் சிலர் சாப்பிடுவார்கள் என்பது எனக்குத் தெரியும்... :)

உணவுக் கட்டுப்பாடு, உண்ணாவிரதம் அல்லது அதிக உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் எடையைக் குறைக்க இப்போது உங்களிடம் போதுமான தகவல்கள் உள்ளன. உங்களுக்காக முதலீடு செய்ய இன்னும் சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்.

நீங்கள் ஒரு துடிப்பான வாழ்க்கை வாழ தகுதியானவர். உங்களுக்கு சிறிது நேரம் கொடுங்கள், நீங்கள் சற்று விலகி இருந்தால், மீண்டும் வாருங்கள்.

முடிவுரை

நீங்கள் வாழ்வதற்கும் சாப்பிடுவதற்கும் தகுதியானவர் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் செழிக்க தகுதியானவர். உங்கள் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கக்கூடாது. வீட்டிலேயே உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்பது பற்றிய அறிவை விட இந்த பத்து விதிகள் உங்களுக்கு நிறைய வழங்கட்டும்.

இந்த அறிவையும் உதவிக்குறிப்புகளையும் பார்த்துப் பயன்படுத்துங்கள்.

இந்த விதிகளில் நீங்கள் என்ன சேர்க்கலாம், கருத்துகளில் முடிந்தவரை எழுதுங்கள்!

கட்டுரை உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால், மற்றவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்!

ஏறக்குறைய எல்லா பெண்களும் மெலிதான உருவத்தை கனவு காண்கிறார்கள், ஆனால் பலர் தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி சிந்திக்கவில்லை. கடுமையான உணவு, நீண்ட மணிநேர பயிற்சி உடற்பயிற்சி கூடம்இதன் விளைவாக, உணவு மாத்திரைகள் உடலில் மீளமுடியாத செயல்முறைகளைத் தூண்டும் மற்றும் கடுமையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, எடை இழப்பு உணவுகள் குறுகிய கால முடிவுகளை கொடுக்கின்றன. "உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்தல், முதலில், நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் மிதமான உணவைப் பற்றி சிந்திக்க வேண்டும். உடல் செயல்பாடு.

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியுமா?

உடல் எடையை குறைப்பவர்களின் மிக மோசமான தவறான கருத்துகளில் ஒன்று உணவு வகைகளில் கடுமையான உணவு கட்டுப்பாடுகள் ஆகும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கடுமையான உணவைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. மோனோ-டயட் மற்றும் மாலை உணவைத் தவிர்ப்பது மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. சர்க்கரை போன்ற ஒரு குறிப்பிட்ட தயாரிப்பில் பலர் சிக்கலைக் காண்கிறார்கள். அதைப் பயன்படுத்த மறுத்ததால், அவர்கள் ஏன் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று உண்மையிலேயே ஆச்சரியப்படுகிறார்கள். குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட கடுமையான உணவுகள் மிகவும் பயனுள்ள எடை இழப்பு தந்திரங்களில் இருந்து வெகு தொலைவில் இருப்பதாக நவீன ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் மற்றும் நிபுணர்கள் நம்பிக்கையுடன் நீங்கள் பின்பற்றாமல் எடை இழக்க முடியும் என்று கூறுகின்றனர் கடுமையான உணவுமுறைகள்அவற்றைப் பயன்படுத்துவதை விட யதார்த்தமானது. உடல் எடையைக் குறைக்க, நீண்ட காலத்திற்கு முடிவுகளைப் பாதுகாக்க, உங்கள் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளை மறுபரிசீலனை செய்ய வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, அதிக புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், தானியங்கள் சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரையை இயற்கையான தேனுடன் மாற்றவும், சாக்லேட் இனிப்புகளை உலர்ந்த பழங்களுடன் மாற்றவும். அதிகமாக நடக்கவும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை குளத்திற்குச் செல்லவும், நடன வகுப்புகள், ஏரோபிக்ஸ் அல்லது வேறு ஏதேனும் உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்ளவும் மறக்காதீர்கள்.

குறைந்த கலோரி உட்கொள்ளல் கொண்ட கடுமையான உணவுகளை உடல் அச்சுறுத்தலாக உணர்கிறது, பொருளாதார ஆற்றல் நுகர்வு முறைக்கு மாறுகிறது. உணவுக்குப் பிறகு தேவையான அளவு உணவு வழங்கல் மீண்டும் தொடங்கும் போது, ​​உடல் சில நேரம் தேவையானதை விட மெதுவாக வேலை செய்கிறது. இந்த செயல்முறை முக்கிய காரணமாகிறது விரைவான திரும்புதல்எடை இழப்பு உணவுக்குப் பிறகு எடை. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரே உண்மையான மற்றும் பயனுள்ள வழி ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கைகளைப் பின்பற்றுவதாகும்.

முறையான உணவுமுறை

சரியான செயல்பாட்டிற்கு, மனித உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அத்துடன் பயனுள்ள வைட்டமின்கள், தாதுக்கள், மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோலெமென்ட்கள் தேவை. இது ஒரு உணவு அல்ல, ஆனால் ஆரோக்கியமான, மாறுபட்ட உணவு, இது ஒவ்வொரு நாளும் மேலே விவரிக்கப்பட்ட அனைத்து பொருட்களின் தேவையான அளவுகளைப் பெற உதவும். எடை இழப்புக்கு ஒரு பொதுவான தடையாக இருப்பது மற்றும் உடல் பருமனுக்கு காரணம் உணவுக் கட்டுப்பாடு காரணமாக சமநிலையற்ற உணவு ஆகும்.

சீஸ் ஒரு கொழுப்புப் பொருள். சீஸ் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​ஒளி மஞ்சள் நிற நிழல்கள் கொண்ட தயாரிப்புகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். பணக்கார மஞ்சள் தயாரிப்பு பொதுவாக அதிக கொழுப்பு உள்ளடக்கம் உள்ளது. உடல் எடையை குறைக்க, அதிக அளவு சாயங்கள், தடிப்பாக்கிகள், உருகும் முகவர்கள் மற்றும் உங்கள் உருவத்திற்கும் ஒட்டுமொத்த உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் பல்வேறு சேர்க்கைகள் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட பாலாடைக்கட்டிகளை கைவிடவும்.

ஆரோக்கியமான உணவில் மெலிந்த இறைச்சிகள் (வியல், கோழி, மாட்டிறைச்சி), குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள், மீன், பழங்கள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் காளான்கள் இருக்க வேண்டும். எடை இழப்புக்கான ஆரோக்கியமான உணவின் அடிப்படை காய்கறிகள். நீங்கள் கேரட் மற்றும் பீட்ஸை மிதமாக சாப்பிட வேண்டும். உடல் எடையை குறைக்க, உங்கள் எல்லா உணவுகளையும் வேகவைக்கவும், வேகவைக்கவும் அல்லது வேகவைக்கவும். துரித உணவுகள், சாஸ்கள், மயோனைஸ், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் உடனடி சூப்கள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.

காலையில் "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, மற்றும் மாலையில் குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவுகள். மேலே விவரிக்கப்பட்ட சரியான ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் ஒரு உணவைப் போலவே ஒரு நாளைக்கு உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கடுமையான பரிந்துரைகளைக் குறிக்கவில்லை. ஒவ்வொரு நபரின் உடலும் தனிப்பட்டது, எனவே ஒரு நாளைக்கு உண்ணும் உணவின் அளவு அதே பரிந்துரைகளை வழங்குவது நடைமுறையில் இல்லை. "உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க எப்படி உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும்?" என்ற கேள்விக்கு பதிலளித்து, முதலில், நீங்கள் இயற்கையான உணவை மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நாங்கள் கவனிக்கிறோம், மேலும் உங்கள் நல்வாழ்வை கவனமாகக் கேட்கவும்.

மிதமான உடல் செயல்பாடு

பெரும்பாலும், உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோர் கடுமையான உணவுகளுடன் மட்டுமல்லாமல், நீண்ட மணிநேர பயிற்சியுடனும் தங்களை சோர்வடையச் செய்கிறார்கள். துரதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மிகவும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்தால், சேமிக்கப்பட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்க முடியாது. பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது, ​​ஒரு சிறிய இருப்பில் உடலில் இருக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மட்டுமே உட்கொள்ளப்படுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு, பசியின்மை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது, இனிப்பு ஏதாவது சாப்பிட ஆசை எழுகிறது. அத்தகைய பயிற்சியின் நன்மைகள் மிகவும் சந்தேகத்திற்குரியவை. ஒழுங்காக கட்டமைக்கப்பட்ட திட்டம் உடல் எடையை குறைக்க உதவும், மேலும் சோர்வுக்கு வழிவகுக்காது.

கொழுப்பு எரியும் முறை நடுத்தர வேகத்தில் தொடங்குகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அதிக எடை மற்றும் எடை இழக்கும் செயல்முறை உடற்பயிற்சியின் போது மிதமான உடல் செயல்பாடுகளால் செயல்படுத்தப்படுகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, பயிற்சியின் போது இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு சுமார் 110-130 துடிக்கிறது. விளையாட்டு விளையாடும் போது திறம்பட எடை இழக்க, நீங்கள் 30-40 நிமிடங்கள் சராசரி வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

குடி ஆட்சி

உடல் எடையை குறைக்கும் மற்றும் உடலை குணப்படுத்தும் செயல்பாட்டில் நீர் நேரடியாக ஈடுபட்டுள்ளது. பகலில், உங்கள் எடை பல கிலோகிராம் வரை மாறுபடும். உடலை திறம்பட சுத்தப்படுத்தவும், பசியின் உணர்வை மந்தமாகவும், எடை இழக்கவும், நாள் முழுவதும் 1.5-2 லிட்டர் சுத்தமான, கார்பனேற்றப்படாத தண்ணீரைக் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காலை உணவுக்கு 20 நிமிடங்களுக்கு முன் நீங்கள் 1-2 கண்ணாடிகள் குடிக்க வேண்டும். இந்த குடிப்பழக்கம் டயட் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு திறம்பட மற்றும் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி?

உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் பயனுள்ள எடை இழப்பு பிரச்சினை பிரசவத்திற்குப் பிறகு மற்றும் பெண்களுக்கு குறிப்பாக பொருத்தமானது தாய்ப்பால். கடுமையான உணவுகள் ஆரோக்கியத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் மற்றும் பால் உற்பத்தி குறைவதற்கு வழிவகுக்கும். தாய்ப்பால் கொடுக்கும் போது படிப்படியாக எடை குறைக்க வேண்டும். தினசரி ஊட்டச்சத்து முழுமையானதாகவும், ஒரு பாலூட்டும் தாய்க்கு தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் வழங்கக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும்?

பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க, பல்வேறு உணவுகளை நாடாமல், உங்கள் உணவில் குறைந்த அளவு கொழுப்பு கொண்ட உணவுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும் மற்றும் சர்க்கரை உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும். நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு பல முறை சாப்பிட வேண்டும், ஆனால் சிறிய பகுதிகளில். நீங்கள் நீண்ட நேரம் பசியுடன் இருக்க முடியாது. கலோரி உட்கொள்ளலைக் குறைப்பது உணவுக் கட்டுப்பாடு மூலம் அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அவற்றின் இலகுவான சகாக்களுடன் மாற்றுவதன் மூலம் அடையப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உங்கள் தினசரி உணவில் போதுமான அளவு விலங்கு புரதங்கள், இரும்பு மற்றும் கால்சியம் கொண்ட உணவுகள் இருக்க வேண்டும். பாலாடைக்கட்டி, பால், புளித்த பால் பொருட்கள், கோழி இறைச்சி, வியல் மற்றும் மீன் ஆகியவை ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படையாக சரியானவை. எடை இழக்க, நீங்கள் இரும்பு மற்றும் அயோடின் கொண்ட வைட்டமின் மற்றும் தாது வளாகங்களுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும். இந்த மல்டிவைட்டமின்களை எடுத்துக்கொள்வது பிரசவத்திற்குப் பிறகு உடல் எடையை குறைக்க உதவும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி திட்டம்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தீவிர எச்சரிக்கையுடன் உடனடியாக உடல் பயிற்சியில் ஈடுபட வேண்டும், ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் மிகுந்த கவனத்துடன் செய்ய வேண்டும். குழந்தை பிறந்த முதல் ஒன்றரை மாதங்களில், லேசான பொது வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகளை மட்டுமே செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த நேரத்திற்குப் பிறகு, உடலின் தனிப்பட்ட பாகங்களை சரிசெய்யும் நோக்கில் சிக்கலான வளாகங்களுக்கு செல்ல அனுமதிக்கப்படுகிறது.

உடற்பயிற்சி 1

நான்கு கால்களிலும் ஏறுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள், உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்கு இணையாகவும், உங்கள் முழங்கால்களை கீழே வைக்கவும் இடுப்பு மூட்டுகள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்கள் முதுகை வளைத்து, உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை தளர்த்தவும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் தலையை உயர்த்தி சிறிது வளைக்கவும். எடை இழக்க, நீங்கள் 4-6 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் பிட்டம் தசைகளை இறுக்கி, சுவரின் தட்டையான மேற்பரப்பில் உங்கள் கீழ் முதுகை அழுத்தவும். சுமார் ஐந்து விநாடிகள் இந்த நிலையை வைத்திருங்கள். உடல் எடையை குறைக்க, 4-6 முறை செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 3

உங்கள் முதுகில் படுத்து, ஒரு முழங்காலை வளைத்து, உங்கள் பாதத்தை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் மற்ற காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உங்கள் தொடையைப் பிடிக்கவும். உங்கள் காலை மெதுவாக உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், பின்னர் அதை கவனமாக நேராக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும் இரண்டு முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

வயிறு மழுங்குவது என்பது பிரசவத்திற்குப் பிறகு பெண்களுக்கு ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனையாகும். வீட்டில் தொங்கும் தொப்பையை அகற்றுவது எளிதான காரியம் அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் சாத்தியமானது. எடை இழக்கும் செயல்முறையை நீங்கள் தீவிரமாகவும் பொறுப்புடனும் அணுக வேண்டும், மேலும் சிறப்பு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை தவறாமல் செய்ய வேண்டும். சரியான அணுகுமுறையுடன், 3-6 மாதங்களுக்குள் நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடும் மற்றும் அழகான, மெல்லிய வயிற்றின் வடிவத்தில் முடிவைப் பாராட்டுவீர்கள்.

உடற்பயிற்சி 1

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் வைக்கவும். மேலே தூக்கு மேல் பகுதிஉடற்பகுதியை மேலே உயர்த்தி, பின்னர் மெதுவாக தரையில் இறக்கவும். திறம்பட தொப்பை கொழுப்பை இழக்க, 10-12 முறை மூன்று செட் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி 2

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். உங்கள் வலது கணுக்காலை உங்கள் இடது முழங்காலில் வைக்கவும். உங்கள் வலது முழங்காலை நோக்கி உங்கள் இடது முழங்கையை அடையுங்கள். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும். உடல் எடையை குறைக்க, ஒரு பயிற்சிக்கு 2-3 அணுகுமுறைகளை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி 3

தரையில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் நீட்டவும். உங்கள் நேராக்கிய கால்களை தரையிலிருந்து சுமார் 15 செமீ உயரத்திற்கு உயர்த்தவும், பின்னர் அவற்றை அகலமாக விரித்து, அவற்றை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஒரு பெண்ணுக்கு இந்த பயிற்சியைச் செய்வதற்கான விதிமுறை 10 முறை 3 செட் ஆகும். பயிற்சித் திட்டத்தைத் தொடர்ந்து பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் எடையைக் குறைத்து, உங்கள் உடலை வடிவமைத்துக்கொள்ள முடியும்.

வீடியோ: உணவுக் கட்டுப்பாடு இல்லாமல் விரைவாக உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி

வழங்கப்பட்ட வீடியோ எடையைக் குறைப்பதற்கான வழியை விரிவாக விவரிக்கிறது, இது வயிறு, பிற உள் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு சேதம் விளைவிக்காமல் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.