Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

அனைவருக்கும் வணக்கம், மெல்லிய பெண்கள்! சரி, இந்த சோகமான முகங்கள் என்ன? மீண்டும் ஒருமுறை நீங்கள் உங்களுக்கு பிடித்த உடையில் பொருத்த முடியாது, ஆனால் ஜிம் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் செய்ய உங்களுக்கு நேரம் இல்லையா? நான் உன்னை எப்படி புரிந்துகொள்கிறேன்! இந்த மோசமான கூடுதல் பவுண்டுகள் எங்கள் நித்திய தோழர்கள், "இருண்ட மாவீரர்கள்" மடிப்புகள் மற்றும் தொய்வான வயிற்றில் மறைந்துள்ளனர். நான் ஒரு வழியைக் கண்டுபிடித்தேன்.

உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் உடற்பயிற்சி கூடமாக மாறட்டும். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பது எப்படி என்று கேட்காதீர்கள், இந்த கட்டுரையின் இறுதிவரை படிக்கவும். படித்த பிறகு, உங்களில் பலர் உற்சாகமடைந்து அழகான உருவத்தை உருவாக்கத் தொடங்குவீர்கள் என்று நான் நம்புகிறேன். பொறாமை மற்றும் போற்றுதலுக்கு தகுதியான ஒரு மீள் உடலை நீங்கள் "சிற்பம்" செய்யலாம். நேரத்தை வீணாக்காதபடி தொடங்குவோம்!

இலவச மற்றும் பயனுள்ள

நீங்கள் உங்கள் பணப்பையைப் பார்த்தீர்கள், "புதிய ஸ்னீக்கர்களுக்கு உங்களிடம் பணம் இல்லையா அல்லது ஃபிட்னஸ் கிளப்பில் சந்தா இல்லையா?" என்ற தலைப்பில் நிதி உங்களுக்கு ஒரு சோகமான காதல் பாடியது. கேட்காதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும். அவருக்கு நீண்ட காலமாக ஒரு குலுக்கல் தேவை. துரோக “கொழுப்பு” நம் அழகை மறைத்து நம் தன்னம்பிக்கையை திருடக்கூடாது. அவர்களிடமிருந்து விடுபட வேண்டிய நேரம் இது.

ஒரு பிரபலமான நெட்வொர்க் திட்டத்தின் ஊழியர்கள் சொல்வது போல்: "நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், எப்படி என்று என்னிடம் கேளுங்கள்!" நான் உங்களுக்கு அதையே சொல்கிறேன்: கேளுங்கள், வெட்கப்பட வேண்டாம். நான், நிச்சயமாக, உந்தப்பட்ட மற்றும் தரநிலை அல்ல சரியான உருவம், ஆனால் நான் என்னை வடிவத்தில் வைத்திருக்க முயற்சிக்கிறேன். மேலும், பிஸியாக இருப்பதால் எந்த விதமான உடற்பயிற்சி கூடம் என்ற கேள்வியும் இல்லை, மேலும் எனது மகனை நீண்ட நேரம் தனியாக விட்டுவிட முடியாது. அதனால்தான் நான் அவருக்கு முன்னால் அல்லது அவர் ஏற்கனவே தூங்கும்போது படிக்கிறேன். உயிரியல் கடிகாரத்தின் பார்வையில், இது உண்மையல்ல. சிறந்த நேரம்பயிற்சிக்கு - சுமார் 16:00, அல்லது இன்னும் சிறப்பாக - காலையில். ஆனால், உங்களுக்குத் தெரியும், வேலை ...

என்னை நம்புங்கள், வீட்டில் படிப்பது மிகவும் வசதியானது. நீங்கள் உங்கள் சொந்த பயிற்சியாளர் மற்றும் மாணவர்; ஆமாம், ஸ்னீக்கர்கள், அவர்கள் வயதானவர்களாக இருந்தாலும், காயப்படுத்த மாட்டார்கள். கணுக்கால் "நாக் அவுட்" செய்ய அதிக நேரம் எடுக்காது, குறிப்பாக நீங்கள் அதைப் பயன்படுத்தவில்லை என்றால்.

R-ஒன்று, இரண்டு, அடி தோள்பட்டை அகலம்

நீங்கள் எந்த விளையாட்டை செய்ய முடிவு செய்தீர்கள் என்று எனக்குத் தெரியவில்லை. பல விருப்பங்கள் உள்ளன: நடன ஏரோபிக்ஸ், வலிமை பயிற்சி (வீட்டில் எடை மற்றும் டம்ப்பெல்ஸ் இருந்தால்), யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ். பாடிஃப்ளெக்ஸ் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது - இன்றியமையாத பங்கேற்புடன் சிறப்பு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் சரியான சுவாசம். அதைச் செய்து சிறந்த முடிவுகளை அடைந்த பல பெண்களை நான் அறிவேன்.

அதிர்ஷ்டவசமாக, இணையத்தில் நிறைய புகைப்படம் மற்றும் வீடியோ பயிற்சிகள் உள்ளன, நான் தேர்வு செய்ய விரும்பவில்லை. நீங்கள் உங்கள் சொந்த முதலாளி, எந்த வொர்க்அவுட்டையும் தேர்வு செய்து தொடங்குங்கள். நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுவர்களுக்குள் இருக்கிறீர்கள், யாராலும் வெட்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை, உங்கள் கணவர் உங்களை சோர்வாகவும் வியர்வையாகவும் கண்டால் தவிர, என்னை நம்புங்கள், அவர் உங்கள் முயற்சிகளைப் பாராட்டுவார், அழகான மெலிந்த பெண்ணில் தனது மனைவியை அடையாளம் காணவில்லை.

வீட்டுப் பயிற்சியின் ஒரே குறைபாடு, ஒருவேளை, கட்டுப்பாடு இல்லாதது. படிப்பைத் தட்டிக்கழிக்காமல் உங்களை ஒன்றாக இழுக்க முடியுமா? வேண்டும்! மற்றும் முதலில் உங்களுக்கு. கூடுதல் ஊக்கம் எனக்கு உதவியது. எனக்கு முன்னால் பத்திரிகைகளில் இருந்து வெட்டப்பட்ட நட்சத்திரங்களின் சுவரொட்டிகளை நான் தொங்கவிட்டேன். ஜெனிபர் லோபஸ், சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் மற்றும் உறுதியான, அழகான பிட்டத்துடன், என்னை உற்று நோக்கினார், எந்த பயிற்சியாளரையும் விட சிறப்பாக பணியாற்றினார்.

என் ரகசியம்

சுத்தமான, அமைதியான தண்ணீரை ஒரு பாட்டிலை எடுத்து, உங்கள் தலைமுடியை ஹெட் பேண்டின் கீழ் வையுங்கள் அல்லது ஹெட் பேண்ட் அணியுங்கள். அருகில் ஒரு துண்டு வைக்கவும், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். குழந்தை பிறந்து கிட்டத்தட்ட ஒரு வருடம் கழித்து, ஹாலிவுட் பயிற்சியாளர் ஜேனட் ஜென்கின்ஸ் வீடியோ பயிற்சியைக் கண்டுபிடித்தேன். இந்த இருண்ட நிற திவா இன்றுவரை என்னை "செய்". அவள் தேர்வு செய்ய நிறைய பாடங்கள் உள்ளன: உடலின் குறிப்பிட்ட பாகங்கள் (வயிறு, கால்கள், ஏபிஎஸ்) மற்றும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகள். குறிப்பாக தீவிர கார்டியோ பயிற்சி மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் எனக்கு மிகவும் பிடிக்கும். 50 நிமிட உடற்பயிற்சியில் நீங்கள் 700 முதல் 900 கலோரிகளை எரிக்கலாம்!

நிச்சயமாக, ஆரம்பநிலை உடனடியாக தங்களை அதிக சுமைகளுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடாது. உங்கள் திறமைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், படிப்படியாக, காலப்போக்கில் உங்கள் தசைகள் வலுவடையும், மேலும் நீங்கள் அவர்களுக்கு அதிக சுமை கொடுக்க முடியும்.

நீண்ட உடற்பயிற்சிகளுக்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது செய்யுங்கள். இதுவும் பலனைத் தரும்! உதாரணமாக, இன்று நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை பம்ப் செய்கிறீர்கள், நாளை டம்ப்பெல்ஸ் மூலம் குந்துகைகள் செய்கிறீர்கள், அடுத்த நாள் நீங்கள் கயிற்றில் குதிக்கிறீர்கள் அல்லது புஷ்-அப் செய்கிறீர்கள். வீட்டில் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் இருந்தால் உங்கள் கையை உயர்த்துங்கள்: ஒரு சைக்கிள், ஒரு ஸ்டெப்பர் அல்லது ஓடுபொறி? நீங்கள் அவர்களை என்ன செய்கிறீர்கள்? நீங்கள் துணிகளைத் தொங்குகிறீர்களா? அய்-யய்-யே. ஆனால் இந்த "ஹேங்கர்" உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்யும்!

என்னிடம் ஒரு பாதை உள்ளது, அதை நம்பினாலும் இல்லாவிட்டாலும், வாரத்திற்கு இரண்டு முறை ஓட முயற்சிக்கிறேன். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், டியூன் செய்து, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்களில் உங்களுக்கு பிடித்த இசையை இயக்கி, மேலே செல்லுங்கள். அது ஒரு பழக்கமாக மாறுவதும் முக்கியம். முதலில் இது கொஞ்சம் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் வலிமையின் எழுச்சியை உணருவீர்கள்! விளையாட்டை விளையாடும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன என்று அவர்கள் சொல்வது காரணமின்றி இல்லை - எண்டோர்பின்கள். எனவே அடிக்கடி மகிழ்ச்சியாக இருங்கள்! மன வலிமையும் உடல் வலிமையும் உங்களுடன் இருக்கட்டும்.

நீட்சி மற்றும்... இரண்டு மணி நேர உண்ணாவிரதம்

மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு: உடற்பயிற்சிக்கு முன் சூடாகவும் குளிர்ச்சியாகவும் மறக்காதீர்கள். மன அழுத்தத்திற்குத் தயாராக இல்லாத உடலை சூடேற்றுவதற்கு முதலாவது அவசியம், இரண்டாவது இறுக்கமான தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பயிற்சிக்குப் பிறகு அடுத்த நாள் நீங்கள் தசை வலியிலிருந்து தளர்ந்து சிணுங்குவீர்கள், லாக்டிக் அமிலம் நிச்சயமாக தன்னை உணர வைக்கும்.

சரியாக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை நினைவில் கொள்வதும் முக்கியம், இல்லையெனில் உங்கள் முயற்சிகள் அனைத்தும் வடிகால் கீழே போகும். நான் உண்ணாவிரதத்தைப் பற்றி பேசவில்லை, ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி பேசுகிறேன், இது சிறிய பகுதிகளாக எடுக்கப்பட வேண்டும். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சுமார் 1.5-2 மணி நேரம் சாப்பிட வேண்டும், இல்லையெனில் அது எரிக்கப்படும் கொழுப்புகள் அல்ல, ஆனால் தசைகள். வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, அதே 2 மணி நேரத்திற்கு நீங்கள் எதையும் சாப்பிட வேண்டாம்.

நீங்கள் இந்த இடுகையைப் படித்துவிட்டு இன்னும் சோபாவில் உட்கார்ந்து சிப்ஸ் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், நான் ஒரு மோசமான ஊக்குவிப்பான். நீங்கள் என்னை வருத்தப்படுத்த மாட்டீர்கள் என்று நம்புகிறேன், இன்று உங்கள் உருவத்தை மேம்படுத்தத் தொடங்குவீர்கள். சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அவர் உங்கள் முடிவுகளுக்காக ஒரு போட்டியை ஏற்பாடு செய்வார். வீட்டில் உடற்பயிற்சி செய்யும் உங்கள் "முன்" மற்றும் "பின்" புகைப்படங்களை எனக்கு அனுப்புங்கள், மேலும் சிறந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்து உங்களுக்கு மதிப்புமிக்க பரிசை வழங்குவதாக உறுதியளிக்கிறேன்! மூலம், கருத்துக்களில் உங்களுக்குப் பிடித்த பயிற்சிகளுடன் இணைப்புகளை கீழே விடுங்கள். எங்கள் "தங்க" சேகரிப்பை சேகரிப்போம்!

பிறகு சந்திப்போம், என் விளையாட்டு வீரர்களே! நான் டிரெட்மில்லில் மூன்று கிலோமீட்டர் தூரம் "நான் செய்வேன்" என்று ஓடினேன். எல்லோரும் என் பின்னால்!

மெலிந்த மற்றும் அழகான உருவம் வேண்டும் என்று யாருக்குத்தான் கனவு இருக்காது? ஆனால் இந்த கனவை நனவாக்குவது பெரும்பாலும் பற்றாக்குறையால் தடுக்கப்படுகிறது செயலில் உள்ள படம்வாழ்க்கை. மேலும் உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் குறித்த பயிற்சியின் சரியான தன்மை, அத்துடன் உணவு முறைக்கு இணங்காதது, பல்வேறு அழுத்தங்கள் மற்றும் பிற காரணிகள் பற்றிய முழுமையான அறிவு இல்லாதது.

அதிக எடைக்கான காரணங்கள்

மிக முக்கியமான காரணங்கள் அதிக எடை 3 முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கலாம். குறைந்த ஆற்றல் நுகர்வு. இந்த குழுவிற்கு சொந்தமானது:

• உட்கார்ந்த வேலை;
• சோம்பல்;
• இயலாமை;
• செயலற்ற ஓய்வு;
• தொழில்நுட்ப முன்னேற்றம்.

உடலில் கலோரிகளின் குறிப்பிடத்தக்க உட்கொள்ளல். இது:

• மோசமான உணவு பழக்கம்;
• உளவியல் பிரச்சினைகள்;
• தனிப்பட்ட நிலைகள்;
• குறிப்பிடத்தக்க பசியின்மை.

உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் சீர்குலைவு. இதில் அடங்கும்:

• கர்ப்பம்;
• பிரசவம்;
• தாய்ப்பால் காலம்;
• மரபணு மட்டத்தில் உடல் பருமனுக்கு முன்கணிப்பு;
• அனைத்து வகையான உளவியல் சிக்கல்கள்;
• நாளமில்லா அமைப்பு நோய்கள்;
• ஹார்மோன் மருந்துகளின் பயன்பாடு.

எடை இழப்பு பயிற்சிகள்

அதிக எடை உருவாவதைத் தூண்டும் காரணங்களைக் கண்டறிந்த பிறகு, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு திட்டத்தை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், மேலும் எந்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், எது செய்யக்கூடாது என்பதை தீர்மானிக்கவும், இதன் மூலம் ஜிம்மில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர் எப்போதும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும் மிகவும் பயனுள்ள வலிமை பயிற்சியைத் தேர்வுசெய்ய முடியும். சுமைகளைப் பொறுத்து, இயந்திரங்களில் எடையைக் குறைப்பதற்கான மிகவும் பிரபலமான உடல் பயிற்சிகளை நீங்கள் முன்னிலைப்படுத்தலாம்.

உடலின் கீழ் பகுதிகளில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற, உடற்பயிற்சி பைக்குகளில் மிகவும் நல்ல பயிற்சிகளை செய்யுங்கள். இது தொடையின் முன்புறத்திலும் உள்ளேயும் கடுமையான பதற்றத்தை உருவாக்கும் கன்று தசைகள். தாள பயிற்சிகள், இந்த பகுதிகளை பாதிக்கும், பயனுள்ள எடை இழப்புக்கு உதவுகின்றன.

1. உடல் எடையை குறைக்க, உடற்பயிற்சிகள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறையாவது செய்யப்பட வேண்டும்.
2. சிமுலேட்டரில் ஆரம்ப பயிற்சிகள் மிகவும் மென்மையாக இருக்க வேண்டும் - நீங்கள் அனைத்து வகையான பயிற்சிகளிலும் ஒரே ஒரு தொகுப்பை மட்டுமே செய்ய வேண்டும், மேலும் மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை 10 மடங்குக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. ஒரு வாரம் கழித்து, நீங்கள் பல அணுகுமுறைகளை மீண்டும் மீண்டும் செய்து எடை இழப்பு பயிற்சிகளை செய்யலாம்.
3. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பயிற்சிகளை மெதுவாக, அவசரப்படாமல் செய்வது நல்லது.
4. ஜிம்மில் சரியாக உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் மிகவும் தேர்வு செய்ய வேண்டும் பொருத்தமான எடைஎடையிடுவதற்கு. உடற்பயிற்சியின் இரண்டாவது அணுகுமுறையைச் செய்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது அது சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டதாகக் கருதப்படுகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 10 மறுபடியும் செய்வதற்கு பதிலாக, நீங்கள் ஏழு முறை மட்டுமே செய்ய முடியும்.
5. சரியான உடற்பயிற்சிகளில் ஒட்டிக்கொள்வதன் மூலம் உடற்பயிற்சி கூடம்நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். எடை குறைக்கும் இயந்திரங்களில் உடற்பயிற்சிகளை ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்ய வழங்குகிறது. தொடக்கத்தில், ஜிம்மிற்குச் செல்வதற்கு முன், சில நிலையான பயிற்சிகளைச் செய்து வார்ம் அப் செய்வது நல்லது. இதில் பின்வருவன அடங்கும்: கால்கள் மற்றும் கைகளை ஊசலாடுதல், வெவ்வேறு திசைகளில் திருப்புதல், குந்துகைகள் மற்றும் பிற ஒத்த பயிற்சிகள். அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகுதான், நிபுணர்கள் நீட்சி மற்றும் எடை இழப்பு பயிற்சிகளைச் செய்ய அறிவுறுத்துகிறார்கள்.
6. எடையைப் பயன்படுத்தி பல்வேறு எடை இழப்பு பயிற்சிகளைச் செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் சூடாக வேண்டும் - தேவையான எடையில் பாதியைத் தூக்குங்கள்.
7. அத்தகைய உடல் செயல்பாடுகளுக்கு 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, பல்வேறு ஒளி உணவுகளை சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது: நீங்கள் சில குறைந்த கலோரி பழங்களை சாப்பிடலாம் அல்லது ஒரு கண்ணாடி சாறு குடிக்கலாம்.
8. பயன்படுத்தப்படும் எடையின் எடையுடன் பழகுவது, க்கு சரியான நடவடிக்கைகள்ஜிம்மில், அதன் நிறை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்.

மேலும் அவர்கள் தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே பொது விதிகள், சிமுலேட்டர்களில் எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது குறித்து, நீங்கள் உடனடியாக அவற்றைச் செய்யத் தொடங்கலாம்.

உடற்பயிற்சி பைக்கை தவறாமல் ஓட்டுவது உங்கள் கால்கள் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற ஒரு சிறந்த உதவியாகும்.

நீங்கள் சில விதிகளைப் பின்பற்றினால், நீங்கள் 10 கிலோ அல்லது அதற்கு மேல் இழக்கலாம்.

சரியாக பயிற்சி செய்வது எப்படி? எடை இழப்பு செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்க என்ன நுணுக்கங்களை பின்பற்ற வேண்டும்? பாடம் தொழில்நுட்பத்தில் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை ஏன் பின்பற்ற வேண்டும்? உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தின் கொள்கைகள் யாவை? அதிக எடை? வீட்டில் படிப்பதற்கு பிரத்யேக ஆடைகளை நான் எப்படி பயன்படுத்த வேண்டும்? இந்த பிரச்சினைகள் அனைத்தையும் புரிந்துகொள்வோம்.

இந்த உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் எடை இழக்க 8 விதிகள்

நாங்கள் உங்களுக்கு 8 முக்கிய புள்ளிகளை முன்வைக்கிறோம், அதை கடைபிடிப்பது வீட்டிலேயே அதிகபட்ச செயல்திறனை அடைய உங்களை அனுமதிக்கும்.

1. உடற்பயிற்சி பைக் சரியான வகை தேர்வு

சந்தையில் விளையாட்டு உபகரணங்கள்ஒரு பெரிய வகைப்பாடு உள்ளது பல்வேறு வகையானஉடற்பயிற்சி பைக்குகள், முதலில், அவற்றின் செயல்பாடுகளின் தொகுப்பில் வேறுபடுகின்றன. உங்கள் வீட்டிற்கு அத்தகைய சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவற்றின் வேறுபாடுகளை நீங்கள் இன்னும் விரிவாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். தனி கட்டுரையில் பார்த்தோம்.

கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கான பயிற்சிக்காக, ஏதேனும் உடற்பயிற்சி பைக்குகள் சுமை வகை:

அவை அனைத்தும் அதிக எடையை திறம்பட எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன.

பெரும்பாலும், சிமுலேட்டர்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றின் வடிவமைப்பு வழக்கமான மிதிவண்டியின் முக்கிய கூறுகளைக் குறிக்கிறது. அவை சிக்கலான பகுதிகளுக்கு வேலை செய்வதற்கும் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் நல்லது. முதுகுத்தண்டில் இருந்து மன அழுத்தத்தை போக்கவும், மற்ற அறிகுறிகளுக்காகவும் பயன்படுத்தலாம்.

நவீன வகைகள் கணினி நிரல்களின் தொகுப்புடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, இதில் "எடை இழப்பு" அடங்கும். இந்த விருப்பம் ஒவ்வொரு பயிற்சியாளரின் உடல் நிலையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு தனிப்பட்ட பயிற்சி முறையைத் தேர்ந்தெடுக்க உதவுகிறது.

2. எத்தனை முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்?

உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்ணை நிர்ணயிக்கும் போது, ​​சில காரணிகள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். ஒன்று உகந்த விருப்பங்கள்அதிர்வெண் சமமானது வாரத்திற்கு ஐந்து பாடங்கள்.

சில பயிற்றுனர்கள் வகுப்புகளை நடத்த பரிந்துரைக்கின்றனர் ஒவ்வொரு நாளும். கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றுவதற்கும், தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும், உடல் வலிமை மற்றும் மகிழ்ச்சியான மனநிலையை மீட்டெடுப்பதற்கும் இந்த ஆட்சி சிறந்தது.

அக்கறையின்மை, கடுமையான தசை வலி மற்றும் அதிக அளவு சோர்வு - "அழுத்தப்பட்ட எலுமிச்சை போன்றது" - குறிப்பாக குறுகிய காலத்தில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் பெண்களுக்கு பொதுவானது. இதை தீவிரமாக செய்ய முடியாது, அவர்களின் பயிற்சி மருத்துவரின் அனுமதியுடன் நடக்க வேண்டும்.

3. பயிற்சியின் காலம்

கால அளவை தீர்மானிக்கும்போது, ​​​​பின்வரும் உதவிக்குறிப்புகளைக் கவனியுங்கள்:

1. கால அளவு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.பொதுவான தரநிலைகள் இருந்தாலும்;
2. ஆயத்த பயிற்சித் திட்டங்கள் செயலுக்கான வழிகாட்டியை விட ஒரு பரிந்துரையே அதிகம்;
3. சிமுலேட்டரில் கணினி “எடை குறைப்பு” திட்டம் இருந்தால், இது சரியான பயிற்சி முறையையும் அதன் கால அளவையும் தனித்தனியாகத் தேர்வுசெய்ய உதவும். உள்ளமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்கள் பொதுவாக பொருத்தப்பட்டிருக்கும் நவீன வகைகள்சிமுலேட்டர்கள் - மின்காந்தம் (இதற்காக நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்);
4. முறையான மற்றும் வழக்கமான பயன்பாட்டுடன், எளிமையான வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட வகை கூட எடை இழக்க உதவும்.