Tele2, கட்டணங்கள், கேள்விகளில் உதவி

வேலை செய்யும் இடம் பெரும்பாலும் நமக்கு அதிக மன அழுத்தமாக மாறிவிடுகிறது. அதிக பணிச்சுமை, பரஸ்பர புரிதல் இல்லாமை, சக ஊழியர்கள் மற்றும் நிர்வாகத்துடன் மோதல்கள், எரிச்சல், நிலையான மன அழுத்தம். மிக அருகில் நரம்பு முறிவு. வேலையில் அமைதியாக இருப்பது எப்படி? நடவடிக்கை எடுப்போம்!

வேலையில் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது: 5 எளிய வழிகள்

உங்கள் மேஜையில் ஒரு பாட்டிலை வைத்திருங்கள் கனிம நீர்மற்றும் அவர்கள் சொல்வது போல் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் "இணைக்க" மற்றும் நீங்கள் உடைந்து போகிறீர்கள் என்று உணர்கிறேன். ஒரு துளி தண்ணீர் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியைத் தரும் மற்றும் எரிச்சலைக் குறைக்கும்.

பசியின் உணர்வு தோன்ற அனுமதிக்காதீர்கள் - இது எரிச்சல் மற்றும் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும். ஒரு சிற்றுண்டிக்கு, பல்வேறு உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானிய ரொட்டிகள் மற்றும் பட்டாசுகள், மியூஸ்லி பார்கள், அத்துடன் பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள் சரியானவை.

நிதானமாக ஒரு கப் நறுமண மூலிகை தேநீரை சிறிய சிப்ஸில் குடிக்க முயற்சிக்கவும். புதினா ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, ஜின்ஸெங் ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் வலிமையை அளிக்கிறது, மேலும் கெமோமில் ஓய்வெடுக்கிறது மற்றும் ஆற்றும்.

மதிய உணவு இடைவேளையின் போது அலுவலகத்தில் உட்கார வேண்டாம். அருகிலுள்ள ஓட்டலுக்கு மதிய உணவுக்குச் செல்லுங்கள் அல்லது நடந்து செல்லுங்கள். புதிய காற்று இரத்த நுண் சுழற்சியை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. சுற்றுச்சூழலின் மாற்றமும் உங்களுக்கு நன்மை பயக்கும்.

மேஜையில் ஒரு டென்னிஸ் பந்தை வைக்கவும். அவ்வப்போது, ​​அதை வெளியே எடுத்து உங்கள் காலின் பந்தால் உருட்டவும். இங்கே நிறைய நரம்பு முடிவுகள் உள்ளன, இதன் தாக்கம் மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது மற்றும் அனைத்து உடல் அமைப்புகளின் நிலையிலும் நன்மை பயக்கும்.

தியானம் செய்ய கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் உடனடியாக மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட விரும்பினால், தியானம் அல்லது பயிற்சியைத் தொடங்க இது ஒரு சிறந்த நேரம் பல்வேறு நுட்பங்கள்தளர்வு மற்றும் அது மன அழுத்தத்திலிருந்து உங்களை எவ்வளவு நன்றாக விடுவிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.

ஆனால் இரண்டாவது ஒன்றும் உள்ளது நல்ல அம்சம்நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக தியானம் செய்கிறீர்களோ, அந்தளவுக்கு பிரச்சனைகளில் இருந்து விலகி உங்கள் எண்ணங்களைத் தெளிவுபடுத்துவதில் நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் மனம் அமைதியாக இருப்பதன் விளைவாக ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தம் குறையும்.

மன அழுத்த காரணிகளின் செல்வாக்கைத் தாங்குவது உங்களுக்கு எளிதாகிறது, மேலும் ஒருமுறை உங்களை மிகுந்த உற்சாகத்தையும் பதற்றத்தையும் ஏற்படுத்திய விஷயங்கள், நீங்கள் பயிற்சி செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு வெறும் அற்ப விஷயங்களாக மாறும்: திடீரென்று போக்குவரத்து நெரிசல்கள், நகர இரைச்சல், வேலையில் சண்டை சச்சரவுகள் இனி இருக்காது. பிரச்சனைகள் மற்றும் வழங்க எதிர்மறை செல்வாக்குஉன் மேல்.

உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் இந்த அற்பங்களை எவ்வாறு தீவிரமாகவும் வியத்தகு ரீதியாகவும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், மேலும் உலகம் முழுவதும் அவர்களின் கண்களுக்கு முன்பாக இடிந்து விழுந்ததைப் போல கவலைப்படத் தொடங்குவீர்கள்! சில காலங்களுக்கு முன்பு சிறிய விஷயங்களால் நாமே வருத்தப்பட்டாலும்...

ஆனால் ஒரு தனி தியான அமர்வும் நன்மை பயக்கும் - நீங்கள் வலுவான தளர்வை அனுபவிக்கிறீர்கள் மற்றும் சிக்கல்களை மறந்துவிடுவீர்கள், முக்கிய விஷயம் கவனம் செலுத்துவது மற்றும் இன்று உங்களுக்கு என்ன நடந்தது என்பது பற்றிய எண்ணங்களை உங்கள் தலையில் விடக்கூடாது. இதைச் செய்வது மிகவும் கடினம்: எண்ணங்கள் இன்னும் வரும், ஆனால் சிறிது நேரம் எதைப் பற்றியும் சிந்திக்காமல், உங்கள் கவனத்தை மந்திரம் அல்லது படத்திற்கு மாற்றவும்.

விளையாட்டை விளையாடு

உடல் செயல்பாடுகளின் போது, ​​எண்டோர்பின்கள் வெளியிடப்படுகின்றன - மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள். விளையாட்டு விளையாடுவதன் மூலம், நீங்கள் நல்ல மனநிலையைப் பெறுவீர்கள், உங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவீர்கள். இது அதிகம் பயனுள்ள தீர்வுபீர் குடிப்பதை விட, பிந்தையது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்கும் உங்கள் திறனை பலவீனப்படுத்துகிறது.

மற்றும் விளையாட்டு உங்களை ஒழுக்க ரீதியாக பலப்படுத்துகிறது: ஆரோக்கியமான உடலில் - ஆரோக்கியமான மனம். அதாவது, விளையாட்டு விளையாடுவது, அதே போல் தியானம் பயிற்சி செய்வது, பகலில் மன அழுத்தத்தை எதிர்க்கும் உங்கள் நீண்டகால திறனை உருவாக்குகிறது.

வீட்டிற்கு செல்லும் வழியில் ஓய்வெடுங்கள்

வேலைக்குப் பிறகு மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு விடுவிப்பது என்பது பலருக்குத் தெரியாது, வீட்டிற்கு வரும் வழியில் அதைக் குவிப்பது எப்படி. எனவே, ஏற்கனவே சாலையில், வேலை மற்றும் தற்போதைய பிரச்சினைகள் பற்றிய எண்ணங்களை அணைக்கத் தொடங்குங்கள், என்ன நடக்கிறது என்பதிலிருந்து உங்களை சுருக்கிக் கொள்ளுங்கள், பொதுவான கோபத்திற்கும் பதட்டத்திற்கும் அடிபணிய வேண்டாம், இதன் வளிமண்டலம், ஒரு விதியாக, ஆட்சி செய்கிறது. பொது போக்குவரத்துமற்றும் சாலைகளில்.

அமைதியாக இருங்கள், நீங்கள் யாரோ ஒருவர் மீது கோபப்படுவதற்கும் சத்தமாக அல்லது நீங்களே சத்தியம் செய்வதற்கும் வழிவகுக்கும் அந்த தூண்டுதல்களை உங்களுக்குள் அடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். ஏனென்றால், இந்த எதிர்மறையானது உங்கள் மாலைப் பொழுதில் மன அழுத்தம் மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் இறுதித் தொடுதலைச் சேர்த்து, உங்களை முற்றிலும் சோர்வடையச் செய்யும். மற்றவர்கள் தங்களுக்குத் தீங்கு விளைவிக்கும் வகையில் கோபமாகவும் பதட்டமாகவும் இருக்கட்டும், ஆனால் நீங்கள் அல்ல!

60 வினாடிகளில் அமைதியாக இருக்க 4 வழிகள்

நீங்கள் திரும்புவதற்கு நான்கு வழிகள் உள்ளன மன அமைதிவெறும் 60 வினாடிகளில்.

உங்கள் நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த முதல் வழி

உங்கள் மனதில் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு மெய்நிகர் படம் உங்களை விரைவாக அமைதிப்படுத்த உதவும்.

பார்வை ஒரு நபருக்கு அவரைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பற்றிய பெரும்பாலான தகவல்களைக் கொண்டுவருகிறது. நரம்புகளை அமைதிப்படுத்த சிறந்த வழி ஒன்றிணைக்கும் ஒரு படம் என்று விஞ்ஞானிகள் நம்புகின்றனர் வெள்ளை நிறம்மற்றும் தண்ணீர்.

விரைவாக அமைதியடைய, நீங்கள் வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்க வேண்டும், சுவாசத்தை மீட்டெடுக்க வேண்டும், கண்களை மூடிக்கொண்டு குளிர்ந்த வெள்ளை நீரைப் பார்க்க வேண்டும் (அதாவது வெள்ளை, வெளிப்படையானது அல்ல). இந்த நீர் உங்கள் தலையின் உச்சியை எவ்வாறு தொடுகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள், அதன் குளிர்ச்சியை உணருங்கள். உங்கள் முகம், தோள்கள், மார்பு ஆகியவற்றில் தண்ணீர் பாய்கிறது மற்றும் உங்கள் உடலை முழுவதுமாக கழுவுகிறது - உங்கள் தலையின் மேலிருந்து உங்கள் கால்விரல்கள் வரை.

30 விநாடிகள் குளிர்ச்சியை அனுபவிக்கவும், பின்னர் தண்ணீர் மெதுவாக புனலில் பாய்கிறது என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். இப்போது உங்கள் மன அழுத்தத்திற்கான காரணங்கள் மற்றும் உங்கள் எல்லா பிரச்சனைகளும் இந்த புனலில் செல்கிறது.

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து கண்களைத் திறக்கவும்.

இரண்டாவது வழி

குளியலறையில் பின்வாங்கவும்.

உங்கள் டையை அகற்றி, உங்கள் சட்டை அல்லது ரவிக்கையின் மேல் பட்டன்களை அவிழ்க்கவும். உடன் குழாயைத் திறக்கவும் குளிர்ந்த நீர், உங்கள் கைகளை ஈரப்படுத்தி, மெதுவாக உங்கள் கழுத்தில் இரண்டு உள்ளங்கைகளையும் தொடவும். உங்கள் கழுத்தை தேய்க்கவும், பின்னர் உங்கள் தோள்களை, படிப்படியாக அழுத்தத்தை அதிகரிக்கவும், பின்னர், மாறாக, அதை குறைக்க மற்றும் ஒளி, மென்மையான தொடுதல்களுடன் மசாஜ் முடிக்க. உங்கள் கழுத்தை மீண்டும் குளிர்ந்த நீரில் கழுவவும்.

மூன்றாவது வழி

ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, வெளிவிடவும். உங்கள் கைகளில் ஒரு துண்டு துணியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் ஒரு கரடுமுரடான துண்டு அல்லது கம்பளி போர்வையைப் பயன்படுத்தலாம்), அதை அழுத்தி, அதை அழுத்துவது போல் திருப்பவும். துணி உலர்ந்ததாக இருக்க வேண்டும். உங்களால் முடிந்தவரை கடினமாக முறுக்கி, உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் முடிந்தவரை இறுக்குங்கள். பின்னர் கூர்மையாக ஓய்வெடுக்கவும், உங்கள் கைகளை அவிழ்க்கவும், துண்டை தரையில் இறக்கவும், உங்கள் முழு உடலையும், குறிப்பாக உங்கள் கைகள் மற்றும் கழுத்தை முழுமையாக தளர்த்தவும்.

இந்த எளிய பயிற்சிகள் ஒரு தேதி, முக்கியமான சந்திப்பு அல்லது செயல்திறன் ஆகியவற்றிற்கு முன் விரைவாக அமைதியாக இருக்க உதவும்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உலகில் பல விஷயங்கள் இல்லை என்பதை மறந்துவிடக் கூடாது, அதற்காக உங்கள் நரம்பு செல்களின் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்பட வேண்டும்.

விசுவாசிகளுக்கு, இது மனந்திரும்புதல் மற்றும் பிரார்த்தனை.

கட்டுரையின் தலைப்பில் வீடியோ பொருட்கள்

உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவும் எளிய நுட்பம்:

நடாலியா பிரவ்டினாவிடமிருந்து மன அழுத்தத்தைப் போக்க ஒரு அற்புதமான உடற்பயிற்சி:

வழிமுறைகள்

குறுகிய இடைவெளிகளை நீங்களே கொடுங்கள். வேலைக்குப் பிறகு நீங்கள் செல்லலாம் உடற்பயிற்சி கூடம், குளியல் இல்லம், வீடு, நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை ஒழுங்காக வைக்கலாம். உங்கள் பணியிடத்தில் இதைச் செய்வது மிகவும் சிக்கலானது, மேலும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வாய்ப்பில்லை. எனவே, உங்கள் வேலை நாளில் குறுகிய இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள், அதன் போது நீங்கள் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்வதன் மூலம் உங்களை ஒழுங்கமைக்கலாம்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது தனியுரிமையைக் கண்டறியவும். யாரும் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாத அறையைக் கண்டறியவும். காற்றோட்டமாக இருந்தால் நல்லது. வேலையின் சிக்கலைப் பொறுத்து, பயிற்சிகள் 2-7 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

அனைத்து தசை குழுக்களையும் இறுக்குங்கள். நிலையான மன அழுத்தத்தின் விளைவாக தசைகள் பதற்றத்தில் இருக்கும்போது, ​​​​அவை அதை வெளியிடத் தொடங்குகின்றன, இது படிப்படியாக உங்கள் உணர்ச்சி நிலையை பாதிக்கிறது. தசையை விடுவிக்கும் பொருட்டு மின்னழுத்தம், நீங்கள் அனைத்து தசை குழுக்களையும் பயன்படுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உங்கள் கைகளை மணிக்கட்டு மூட்டில் வளைக்கவும். உங்கள் தோள்களை உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் தோள்பட்டைகளை ஒன்றாகக் கொண்டு வந்து கீழே இறக்கவும். உங்கள் முகத்தின் அனைத்து தசைகளையும் இறுக்குங்கள்: உங்கள் புருவங்களை சுருக்கி, கண்களை மூடு. நீங்கள் இறுக்கமான வயிறு, பிட்டம் மற்றும் தொடைகளையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். நீங்கள் பதற்றமடையாத ஒரு தசை கூட இருக்கக்கூடாது. பின்னர் 10 ஆக எண்ணுங்கள். 10 எண்ணிக்கையில், நிதானமாக, பின்னால் சாய்ந்து ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள். உடற்பயிற்சி ஒரு நாளைக்கு 5-7 முறை செய்யப்பட வேண்டும். இது மன அழுத்தம், பயம் மற்றும் சுய சந்தேகத்தின் தாக்குதல்களை திறம்பட சமாளிக்கிறது.

மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு எந்த தசைகள் பதற்றமடைகின்றன என்பதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். எல்லாவற்றின் பகுதிகளும் தோள்கள் மற்றும் கைகள். சில நிதானமான இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள். இந்த தசைக் குழுக்களை உங்களால் முடிந்தவரை இறுக்கி, மீண்டும் ஓய்வெடுக்கவும். உங்களை மூழ்கடிக்கும் உணர்ச்சிகளை விரைவாகச் சமாளிக்க இது உதவும்.

அதிக மின்னழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வேலைபடுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் எழுந்ததும், உங்கள் தசைகள் அனைத்தையும் தொனிக்கவும்: கொட்டாவி விடவும், நீட்டவும், உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் அசைக்கவும்.

வாழ்க்கையின் தாளம் தொடர்ந்து முடுக்கிக்கொண்டே இருக்கிறது, செய்ய, கற்றுக்கொள்ள மற்றும் புரிந்து கொள்ள நிறைய இருக்கிறது. நவீன மனிதனுக்குஓய்வு மற்றும் தளர்வுக்கான நேரம் குறைவாகவும் குறைவாகவும் உள்ளது, இது அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தைத் தூண்டாமல் இருக்க அவசியம் நரம்பு மண்டலம்.

அதன் மன அழுத்தம், அவசரம் மற்றும் நித்திய நேர அழுத்தம் ஆகியவற்றுடன் வாழ்க்கையின் நவீன தாளம் நரம்பு பதற்றத்தின் நிலையைத் தூண்டுகிறது. மனித உடல் எல்லா நேரத்திலும் "இறுக்கமான சரம்" நிலையில் இருக்க முடியாது, இது உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தூண்டும். எனவே, ஓய்வு மற்றும் ஓய்வெடுக்க நேரம் கண்டுபிடிக்க வேண்டியது அவசியம். மிகவும் பிரபலமான மற்றும் வேகமான முறைகளில் பின்வருவன அடங்கும்:

ஆற்றல் புள்ளி மசாஜ்

நம் உடலில் உள்ளது ஒரு பெரிய எண்செயலில் புள்ளிகள். அவர்களின் தூண்டுதல் தலைவலியைக் குறைக்கும், பதட்டத்தை நீக்கும், நினைவகம் மற்றும் கவனத்தை மேம்படுத்தும்.

அரோமாதெரபி

இது அலுவலகத்தில் கூட மேற்கொள்ளப்படலாம், அறையை ஒரு இனிமையான, நிதானமான நறுமணத்துடன் நிரப்புகிறது.

சாப்பிடுவது

இந்த வழக்கில், நீங்கள் அதிக திரவத்தை குடிக்க வேண்டும், உதாரணமாக, தேநீர், மூலிகை காபி தண்ணீர், சாறு போன்றவை. மற்றும் காய்கறிகள் அல்லது பழங்களை சாப்பிடுங்கள். இது உடலில் நீர்-உப்பு சமநிலையை மீட்டெடுக்கும், டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டும் மற்றும் பதற்றத்தை நீக்கும்.

நட

புதிய காற்றில் நடப்பது செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது சுவாச அமைப்பு, இதயம் மற்றும் மூளை, ஆக்ஸிஜனுடன் அவற்றின் செறிவூட்டல் காரணமாக.

இவை மிகவும் பொதுவானவை விரைவான வழிகள்தளர்வை நோக்கமாகக் கொண்டது. அதிகம் அறியப்படாத பலர் உள்ளனர், ஆனால் நன்றாக வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் பலர் "மேலாளர் நோய்க்குறி" யிலிருந்து விடுபட உதவுகிறார்கள்.

மக்கள் தங்கள் நேரத்தின் 60% வரை வேலையில் செலவிடுகிறார்கள். எனவே, தொழிலைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நபரின் மகிழ்ச்சியின் காரணிகளில் ஒன்றாகும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சில வகையான நோய்களைப் போல வேலையில் மன அழுத்தத்தைச் சுருக்குவது மிகவும் சாத்தியம் என்று மாறிவிடும். ஹெய்டி ஹன்னா, Ph.D., காய்ச்சலை விட மன அழுத்தம் மிகவும் ஆபத்தானது என்று நம்புகிறார். அவர் தனது புத்தகத்தில், மன அழுத்தத்தைத் தடுக்க பல வழிகளைப் பற்றி பேசுகிறார்.

1. ஓய்வெடுக்க ஒரு இடத்தைக் கண்டறியவும்.

அனைவருக்கும் அலுவலகங்கள் பிடிக்காது திறந்த வெளிகள். நவீன அலுவலகங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. "முக்கியமான யோசனைகள் வரும் சிறந்த தருணங்கள் இசையைக் கேட்கும் போது அல்லது யோகா அல்லது வரைதல்" என்கிறார் ஹன்னா. மூளை ஓய்வெடுக்கும் நேரம் இது. எனவே, கவனம் செலுத்தவும் அமைதியாகவும் ஒரு மூடிய இடத்தை உருவாக்கவும்.

2. கண்ட்ரோல் மிரரிங்.

மக்கள் அறியாமலேயே மற்றவர்களின் பயோமெக்கானிக்கல் தாளங்களை பிரதிபலிக்கிறார்கள் என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதாவது, நல்ல மனநிலையில் இல்லாதவர்கள் இந்த நிலையைப் பரப்பலாம். தேவையற்ற உற்சாகம் தொடங்கினால், அது உங்கள் சொந்த உற்சாகமா அல்லது அது பரவுகிறதா என்பதைக் கண்டுபிடிப்பது நல்லது. அத்தகைய நபர்களுடன் உங்கள் வெளிப்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது.

3. தேவையற்ற எண்ணங்களிலிருந்து உங்கள் தலையை விடுவிக்கவும்.

ஒவ்வொரு நபரும் இந்த காரணியை சிந்தனையின் வடிகட்டியாக நினைவில் கொள்ள முடியாது. சமீபகாலமாக என்ன சோகமான விஷயங்கள் நடந்தன என்பதைப் பற்றி ஒவ்வொருவரும் தங்கள் மூளையில் முடிவில்லாத எண்ணங்களை மெல்லத் தொடங்குகிறார்கள். இது வலிமையின் சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அவநம்பிக்கையில் மூழ்கி மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்கிறது.

தீர்வு - நாளை சிந்தியுங்கள், இன்று எல்லா நல்ல விஷயங்களையும் நினைவில் வைத்து அதற்கு மாறுங்கள். காலை மாலையை விட புத்திசாலித்தனம் என்று மக்கள் சொல்வது சும்மா இல்லை. காலையில், எல்லாம் வெவ்வேறு கோணத்தில் உணரப்படுகிறது. சோகத்தின் அளவு கணிசமாகக் குறைக்கப்படும்; நீங்கள் எல்லாவற்றையும் பூதக்கண்ணாடி வழியாகப் பார்க்கிறீர்கள்.

4. தியானம் பயிற்சி.

இந்த செயல்பாட்டில் மகத்தான வெற்றியை அடைய வேண்டிய அவசியமில்லை, இருப்பினும் இது மிகவும் சாத்தியமானது, ஆனால் அதன் பிறகு மன அழுத்தத்தைத் தக்கவைப்பது எளிதாகிறது, மேலும் கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது காணக்கூடியது ஒரு அற்ப வடிவத்தை எடுக்கும். நகர இரைச்சல், போக்குவரத்து நெரிசல்கள், வேலையில் சண்டை சச்சரவுகள் மற்றும் பிற விஷயங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதை நிறுத்துகிறீர்கள் உலகளாவிய பிரச்சினைகள். நீங்கள் சிக்கலான சூழ்நிலைகளை மிகவும் எளிமையாக உணரத் தொடங்குகிறீர்கள், மற்றவர்கள் எப்படி ஒரு சோகத்தை உருவாக்குகிறார்கள் என்பதை கவனிக்கவும்.

தியானத்தின் ஒரு குறுகிய அமர்வு கூட ஒரு நிதானமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, அமைதியின் மீது கவனம் செலுத்துவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குகிறது மற்றும் உங்கள் தலையில் கெட்ட எண்ணங்கள் நுழைய அனுமதிக்காது. இது மிகவும் கடினம், ஆனால் நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும், உங்கள் கவனத்தை படத்திற்கு மாற்ற முயற்சிக்கவும்.

5. பயிற்சிகள் அல்லது இறக்குதல் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​​​மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. இதனால், உடல் நேரடியாக நேர்மறை ஆற்றலைப் பெறுகிறது, மேலும் மனநிலை உயர்த்தப்படுகிறது. மாலையில் ஒரு ஜோடி பீர் பாட்டில்களை விட இது மிகவும் பயனுள்ள தீர்வாகும். ஏனெனில் ஆல்கஹால் பதற்றத்தை மந்தமாக்குகிறது மற்றும் உடலைத் தளர்த்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க இயலாது. விளையாட்டு உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மீக நிலையையும் பலப்படுத்துகிறது.

6. இசையைக் கேளுங்கள்.

எந்த ஒரு, முக்கிய விஷயம் நீங்கள் விரும்பும் ஒன்று. அமைதியான, சோகமான, ஆற்றல்மிக்க - எந்த வகையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. நீங்கள் விரும்பினால் அமைதியான இசை கூட உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும். அது எவ்வளவு விசித்திரமாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. பதற்றம் இருந்தால், அதிக சலிப்பான மற்றும் இனிமையான இசையைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது, முக்கிய விஷயம் "கலைப்பு" உணர்வை உருவாக்குவது, எல்லா எண்ணங்களையும் தூக்கி எறிந்துவிட்டு, ஒலிகளின் உலகில் உங்களை முழுமையாக மூழ்கடிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

மன அழுத்தத்தைத் தூண்டுவது எது என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நேரத்தை ஒழுங்காக ஒழுங்கமைத்து, உங்களை நீங்களே அதிகமாகச் செய்யாதீர்கள், அதைச் சமாளிப்பது எளிது. இயற்கையாகவே, அதிக மன அழுத்தம் இருக்கும் இடம் வேலை. பெரும்பாலான மக்களுக்கு, வேலைக்கு அப்பால் செல்லும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளின் முக்கிய ஆதாரம் துல்லியமாக உள்ளது தொழில்முறை செயல்பாடு, மற்றும் மனித ஆரோக்கியம் உட்பட வாழ்க்கையின் பிற பகுதிகளுக்கும் நீட்டிக்கப்படும். இருப்பினும், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடலாம், மேலும் அதை வெற்றிகரமாக எதிர்த்துப் போராடலாம்.

மன அழுத்தத்தின் விளைவுகள்

கொள்கையளவில், மன அழுத்தம் மோசமானது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், புரிந்துகொள்கிறோம். இருப்பினும், இது உடலின் முற்றிலும் இயற்கையான நிலை, இது சிறிய அளவில் இருக்கும்போது கூட நல்லது. மன அழுத்தம் உடலை ஆற்றலுடன் நிரப்புகிறது மற்றும் சிரமங்களையும் சிக்கல்களையும் சமாளிக்க தூண்டுகிறது. நாம் ஒரு மன அழுத்தத்தில் சிக்கிக் கொள்ளும்போது அல்லது தொடர்ந்து வெளிப்படும் போது பிரச்சினைகள் தொடங்குகின்றன. கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், இதய பிரச்சினைகள், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயலிழப்பு, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு கோளாறுகள் மற்றும் புற்றுநோய் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது.

மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எப்படி நடந்துகொள்கிறோம் என்பது நமது மரபணுக்கள், குணநலன்கள் மற்றும் பண்புகளால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது வாழ்க்கை அனுபவம். எனவே, அதே சூழ்நிலைகள் வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன வித்தியாசமான மனிதர்கள். ஒருவரைத் தொடுவது உங்களைத் தொடாமல் இருக்கலாம். ஒரு வழி அல்லது வேறு, மன அழுத்தத்தை சமாளிப்பதற்கான முதல் படி அதன் காரணங்களைக் கண்டறிவதாகும்.

இந்த காரணங்களில் சில மிகவும் வெளிப்படையானவை: பணிநீக்கம் அச்சுறுத்தல், எடுத்துக்காட்டாக. குறைவான கவனிக்கத்தக்கவை உள்ளன: தினசரி தொந்தரவுகள், பொது போக்குவரத்தில் வேலை செய்வதற்கான நீண்ட பயணம், ஊழியர்களுடன் தவறான புரிதல்கள் போன்ற சிறிய சிரமங்கள். இந்த விஷயங்கள் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன அழுத்த வங்கிக்கு பங்களிக்கின்றன. காலப்போக்கில், வாழ்க்கையில் தொடர்ந்து இருக்கும் இந்த சிறிய விஷயங்கள் ஒற்றை, வலுவான அதிர்ச்சியை விட கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்தும்.

மன அழுத்தத்தை தூண்டும் வேலை

மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் காரணிகளைச் சமாளிக்க, “மன அழுத்த நாட்குறிப்பை” வைத்திருங்கள்: முதல் வாரத்திற்கு, நீங்கள் அவர்களுக்கு எதிர்மறையாக (உடல், மன அல்லது உணர்ச்சி) எதிர்வினையாற்றிய சூழ்நிலைகள், நிகழ்வுகள் மற்றும் நபர்களை எழுதுங்கள். ஒவ்வொரு சூழ்நிலையையும் கொடுங்கள் குறுகிய விளக்கம்: நீ எங்கிருந்தாய்? யார் பங்கு கொண்டார்கள்? நீங்கள் எப்படி ரியாக்ட் செய்தீர்கள்? உங்கள் எதிர்வினை என்ன (விரக்தி, கோபம், எரிச்சல் போன்றவை)?

ஒரு வாரம் கழித்து, உங்கள் மன அழுத்த நாட்குறிப்பை மதிப்பாய்வு செய்யவும். வேலை செய்ய ஒரு சூழ்நிலையைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதைப் புரிந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும், அதைத் தீர்ப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறியவும், சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுத்து அடுத்த முறை இதேபோன்ற சூழ்நிலை ஏற்படும் போது அதை நடைமுறைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்.

நேர மேலாண்மை திறன்

திறன்களைப் பெறுதல் அல்லது மேம்படுத்துதல் கால நிர்வாகம்விளையாடவும் முடியும் குறிப்பிடத்தக்க பங்குஉங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில். நேரத்தின் திறமையற்ற மேலாண்மை (வேலை நேரம் மட்டுமல்ல) உடல், மன மற்றும் உணர்ச்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது. ஒரு நபர் தனக்கு வேலையில் அதிக சுமை இருப்பதாக உணர்கிறார், அவருக்கு எதையும் செய்ய நேரம் இல்லை, அவருக்கு போதுமான ஓய்வு இல்லை, அவரது தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு நேரமில்லை. இவை அனைத்தும் இயற்கையாகவே கடுமையான மற்றும் நீடித்த மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

உங்கள் நேரத்தை எவ்வாறு திறம்பட நிர்வகிப்பது என்பதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே:

• யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும், யதார்த்தமான எதிர்பார்ப்புகளை வளர்க்கவும் மற்றும் வேலையை முடிப்பதற்கான ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய காலக்கெடுவும். உங்கள் முன்னேற்றத்தைக் கண்காணிப்பதும் முக்கியம், எனவே நீங்கள் காலக்கெடுவை சந்திக்கிறீர்களா மற்றும் உங்கள் பணி எவ்வளவு திறம்பட முன்னேறுகிறது என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
• முன்னுரிமைகளின் பட்டியலை உருவாக்கவும். உங்கள் எல்லாப் பணிகளையும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தின் அடிப்படையில் ஒழுங்கமைக்கவும், எப்பொழுதும் மிக முக்கியமான விஷயங்களை முதலில் முடிக்கவும்.
• நேரத்தை சேமிக்க. இது முதன்மையாக நீங்கள் வேலை செய்யும் போது அதை வீணாக்காதீர்கள். கவனம் செலுத்தும் உங்கள் திறனை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக முக்கியமான திட்டங்களுக்கு தேவையான நேரத்தை எப்போதும் ஒதுக்குங்கள்.

எதிர்காலத்தின் பார்வை

உங்கள் வேலை எங்கு செல்கிறது என்பதை நீங்கள் எதிர்காலத்தில் பார்க்க முடிந்தால், அது மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் "சுற்றி உழுவது" மட்டுமல்ல, நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு குறிப்பிட்ட இலக்கு உள்ளது. அதே நேரத்தில், நிச்சயமாக, சரியான ஓய்வு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக்கொள்வது, பொதுவான இலக்கை அடைவதற்கான ஒத்துழைப்பு போன்ற விஷயங்களை மறந்துவிடாதது முக்கியம், இது இணைப்புகள் மற்றும் உறவுகளை நிறுவுவதைக் குறிக்கிறது.

பலருக்கு, "வேலை" மற்றும் "அழுத்தம்" என்ற சொற்கள் ஒத்ததாக இருக்கும். பெரும்பாலானவர்களுக்கு, வேலையில் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பது சாத்தியமற்றதாகத் தெரிகிறது. கவலைப்பட வேண்டாம்: நீங்கள் சரியான பணி மனப்பான்மைக்கு வந்தவுடன், அமைதியான சூழலை உருவாக்கி, எளிய தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்தால், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் பணியிட அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடலாம்.

படிகள்

சுற்றுச்சூழலை மேம்படுத்துதல்

உங்கள் கண்களுக்கு ஓய்வு கொடுங்கள்.உங்கள் பணியிடத்தை வாசனைகளால் நிரப்பலாம், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள். உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் அன்புக்குரியவர்கள் மற்றும் இடங்களின் புகைப்படங்களை வைக்கவும், பிடித்த துண்டுகலை அல்லது உங்களை சிரிக்க வைக்கும் அட்டை. உங்கள் மேசையில் ஒரு பூ அல்லது பூச்செண்டைச் சேர்க்கவும், உங்கள் பணியிடம் பார்வைக்கு ஈர்க்கும். ஒவ்வொரு 15 நிமிடங்களுக்கும், மானிட்டரில் இருந்து மேலே பார்த்து, நீங்கள் விரும்பும் பொருட்களைப் பாருங்கள்.

ஜப்பானிய ஜென் தோட்டத்தின் வடிவத்தில் உங்கள் பணியிடத்தில் ஆவணப்பட வீடியோ தளர்வைச் சேர்க்கவும்.ஒரு ஜென் தோட்டம் உங்களுக்கு நிம்மதியாகவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் உதவும். ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் 10 நிமிடங்கள் உங்கள் தோட்டத்தைப் பாராட்டவும் அல்லது மணலில் ஓடும் நீரோடையின் அமைதியான ஒலிகளைக் கேட்கவும். ஒரு ஜப்பானிய தோட்டத்தை கவனித்துக்கொள்வது உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், நிலைமையைக் கட்டுப்படுத்தவும் அனுமதிக்கும். மேலும், ஜென் தோட்டம் உங்கள் கண்களை கணினியில் இருந்து ஓய்வு எடுக்க அனுமதிக்கும்.

ஏற்பாடு செய் பணியிடம். உங்கள் மேசை ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், வேலையில் அதிக மன அழுத்தத்தை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள். உங்கள் மேஜையில் எல்லாம் கிடக்கவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அதில் தேவையான விஷயங்கள் மட்டுமே இருக்க வேண்டும்: பென்சில் ஹோல்டர், நோட்பேட், ஃபோன், அத்துடன் உங்கள் பணியிடத்தை பார்வைக்கு கவர்ச்சிகரமானதாக மாற்ற நீங்கள் தேர்ந்தெடுத்த பொருட்கள். அலமாரிகளில் எல்லாவற்றையும் கவனமாக ஏற்பாடு செய்து, இனி எழுதாத பேனாக்களை தூக்கி எறியுங்கள். உங்கள் பணியிடத்தின் அமைப்பு வேலை மற்றும் பொதுவாக வாழ்க்கையில் உங்கள் சுயக்கட்டுப்பாட்டின் உணர்வைத் தீர்மானிக்கிறது.

• உங்கள் மேசையை சுத்தம் செய்ய ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். இந்த விதி நிறுவப்பட்ட ஒழுங்கு பராமரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

1. பணிச்சூழலியல் பணியிடத்தை உருவாக்கவும்.உங்கள் பணியிடம் ஒழுங்கமைக்கப்பட்டிருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. அதே மனதுக்கும் பொருந்தும். தட்டச்சு செய்வதால் உங்கள் கைகள் வலித்தால், உங்கள் மணிக்கட்டு மற்றும் விரல்களின் அழுத்தத்தைக் குறைக்க பணிச்சூழலியல் விசைப்பலகை அல்லது செங்குத்து மவுஸில் முதலீடு செய்யலாம். பதற்றத்தைத் தவிர்க்கவும், தேடலில் தொலைந்து போகாமல் இருக்கவும் அடிக்கடி பயன்படுத்தும் பொருட்கள் உங்களுக்கு அருகில் இருக்க வேண்டும்.

   • மானிட்டரை நேரடியாகப் பார்க்கும் வகையில் உங்கள் மேசை நாற்காலியைச் சரிசெய்யவும். திரையைப் பார்க்க அல்லது திரும்ப உங்கள் கழுத்தை கஷ்டப்படுத்த வேண்டியதில்லை.

2. மாற்று மேசை நாற்காலியை வாங்குவதைக் கவனியுங்கள்.உங்களிடம் சக்கரங்கள் கொண்ட நாற்காலி இல்லையென்றால், கணினியில் பணிபுரியும் போது உங்கள் உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க ஒரு நாற்காலியை வாங்கலாம். உங்கள் நாற்காலியில் சுழல்வது உங்களுக்கு வேடிக்கையாக இருக்கவும், உங்கள் வேலையை சலிப்பானதாக மாற்றவும் உதவும். ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது என்பதை ஆராய்ச்சி நிரூபிக்கவில்லை, ஆனால் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து நீங்கள் பொழுதுபோக்காகவும், சுதந்திரமாகவும் செல்லலாம்.

   • ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வலிக்கிறது என்றால் நீண்ட நேரம், நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய மேசையைப் பரிசீலிக்க விரும்பலாம். நீங்கள் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்துவீர்கள் மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தில் அமைதியாக இருப்பீர்கள்.

3. இனிமையான நறுமணத்தை அனுபவிக்கவும்.முனிவரின் நறுமணத்தை நீங்கள் அனுபவிக்கலாம் (வேலை விதிமுறைகள் அனுமதித்தால்) மற்றும் இயற்கை நறுமணம் உங்கள் பணிச்சூழலுக்கு அமைதியைக் கொண்டுவரட்டும். உங்கள் மேசையின் மீது நறுமண கலவைகள் கொண்ட பானையை வைப்பதன் மூலம், சுற்றுச்சூழலுக்கு உங்களின் சொந்தமாக ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடலையும் மனதையும் ரிலாக்ஸ் செய்யலாம்.

   அதிக வெளிச்சத்தில் விடுங்கள்.உங்கள் பணியிடம் மென்மையான, அமைதியான ஒளியால் நிரப்பப்பட்டிருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தெளிவாகப் பார்க்க வேண்டும் மற்றும் விழிப்புடன் இருக்க வேண்டும், ஆனால் வலுவான விளக்குகள் (குறிப்பாக ஃப்ளோரசன்ட் விளக்குகள்) எரிச்சலூட்டும் மற்றும் தொந்தரவு செய்யலாம். மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் உறைந்த நிழலுடன், இந்த மேசை விளக்கு உண்மையான மெழுகுவர்த்தியின் இனிமையான பிரகாசத்தை பிரதிபலிக்கும்.

   • உங்கள் அலுவலகத்தில் ஒரு சாளரம் இருந்தால், முடிந்தவரை அதற்கு அருகில் உட்கார முயற்சிக்கவும். உங்கள் மேசை மீது இயற்கையான ஒளி விழும் வகையில் ஜன்னலுக்கு முதுகில் அமர்ந்து கொள்வது நல்லது.

   உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்துங்கள்

   1. உங்களுடையதை வழங்கவும் பிடித்த இடம்பொழுதுபோக்கு.வேலையில் விஷயங்கள் மிகவும் கடினமாக இருந்தால், இரண்டு நிமிடங்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு உங்களுக்கு பிடித்த விடுமுறை இடத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். இந்த இடத்தின் சிறப்பு சூழ்நிலையை உருவாக்கிய வாசனைகள், ஒலிகள் மற்றும் சுவைகளை நினைவில் வைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உணரத் தொடங்கும் போது, ​​மனதளவில் இந்த இடத்திற்குத் திரும்புங்கள். உங்கள் டெஸ்க்டாப்பில் சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்தால், எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

      • உங்கள் வரவுசெலவுத் திட்டம் அவ்வப்போது உங்களுக்குப் பிடித்தமான விடுமுறை இடத்துக்குத் திரும்புவதற்கு அனுமதித்தால், உங்கள் வேலை மற்றும் வேலைக்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கை அமைதியாக இருக்கும்.

   2. உங்கள் சக ஊழியர்களுடன் நட்பு கொள்ளுங்கள்.ஒருவேளை நீங்கள் வேலையில் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகியிருக்கலாம், ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் ஷெல்லில் பின்வாங்கிவிட்டீர்கள் மற்றும் வேலை நாளில் பேசுவதற்கு யாரும் இல்லை. உங்கள் சக ஊழியர்களை உங்களின் சிறந்த நண்பர்களாக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையிலோ அல்லது ஒரு கப் காபியின் மூலமோ அவர்களைப் பற்றி அறிந்துகொள்ளலாம். நீங்கள் இவர்களுடன் ஒரே பானையில் சமைக்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் புரிந்துகொள்வீர்கள், மேலும் உங்கள் அனுபவங்களை அவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியும்.

      • நட்பும் புன்னகையும் நண்பர்களை உருவாக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஆன்மாவை அமைதிப்படுத்தவும் உதவும்.
      • உங்கள் சக ஊழியர்களை நீங்கள் நன்கு அறிந்தால், அவர்களுடன் அவ்வப்போது சிரிக்கலாம், மேலும் சிரிப்பு மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
      • உங்கள் சக ஊழியர்களில் ஒருவருடன் நீங்கள் நட்பு கொண்டால், உங்கள் மன அழுத்தத்தைப் பற்றி அவர்களிடம் சொல்லலாம். உங்கள் உணர்வுகளைப் பற்றி நீங்கள் வெளிப்படையாகச் சொன்னால் நீங்கள் தனிமையாக உணர மாட்டீர்கள்.

   3. எதிர்காலத்திற்கான வாய்ப்புகளை உருவாக்குங்கள்.நீங்கள் உங்கள் வேலையைச் செய்யாததால், நீங்கள் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது நீங்கள் காரியங்களைச் செய்யவில்லை என்பதால், அமைதியாக உட்கார்ந்து, ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள், எதிர்காலத்திற்கான உங்கள் திட்டங்களைப் பற்றி உங்களுக்குள் பேசுங்கள். சில நேரங்களில் வேலை உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது போல் தோன்றுகிறது, ஆனால் இறுதியில், வேலை என்பது வாழ்க்கை மற்றும் இறப்பு பற்றிய விஷயம் அல்ல. நிச்சயமாக, உயிருக்கு ஆபத்து உள்ள தொழில்கள் உள்ளன.

      • உங்கள் வாழ்க்கையில் மகிழ்ச்சியையும் அமைதியையும் கொண்டுவரும் மற்ற விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இவை உங்கள் குடும்ப உறுப்பினர்கள், நண்பர்கள், பொழுதுபோக்குகள் அல்லது செல்லப்பிராணிகளாக இருக்கலாம்.
      • "இது உலகின் முடிவு அல்ல" என்ற சொற்றொடர் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் மோசமாக செயல்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். மன அழுத்த சூழ்நிலைகள்வேலையில் மற்றும் முன்னுரிமை கொடுக்க முடியும்.

   4. தியானம் செய்.உங்கள் மேசையிலோ அல்லது தரையிலோ 20 நிமிடங்கள் தியானியுங்கள், நீங்கள் நிதானமாக உங்கள் உணர்ச்சிகளைக் கட்டுப்படுத்தலாம். தியானம் செய்ய, வசதியான மூலையில் வசதியான இருக்கையைக் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும், நேராக்கவும் மற்றும் உங்கள் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை ஓய்வெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

      • கண்களை மூடிக்கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போதும், வெளிவிடும்போதும் அனைத்து ஒலிகளையும் உணர்வுகளையும் கேளுங்கள்.
      • உங்கள் நாளை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, வேலைக்கு முன் நீங்கள் தியானம் செய்யலாம்.

   5. உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.நீங்கள் உங்கள் கணினியில் ஒட்டப்பட்டிருந்தாலும், உங்கள் எண்ணங்களை எழுதுவதற்கு இடைநிறுத்தலாம். உங்கள் தினசரி பணி பட்டியல் அல்லது தொலைபேசியில் பெறப்பட்ட தகவலை எழுதுங்கள். உங்கள் வேலையுடன் தொடர்பில்லாவிட்டாலும் வார்த்தைகளை எழுதுங்கள். உங்கள் மனதை கணினியிலிருந்து விலக்கி, நேர்மறையான மனநிலைக்கு மாற்ற முடியும்.

      ஒரு புத்தகத்தைப் படியுங்கள்.ஒரு நாளைக்கு ஆறு நிமிடங்கள் படிப்பது எண்ணங்களை ஒழுங்கமைக்கவும் மன அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்கவும் உதவுகிறது என்று ஆய்வு முடிவுகள் நிரூபித்துள்ளன. நிச்சயமாக, நீங்கள் வேலையில் ஒரு நாவலை முழுவதுமாகப் படிக்க முடியாது, ஆனால் இதுபோன்ற ஓய்வு எடுத்து 10 பக்கங்களைப் படிப்பது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும், எனவே உங்கள் அன்றாட பொறுப்புகளை நீங்கள் நிறைவேற்றலாம்.

      • உங்கள் சகாக்களுடன் சேர்ந்து, நீங்கள் ஒரு வாசிப்பு கிளப்பைத் தொடங்கலாம். வேலை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் படிக்க உங்களின் உந்துதலை அதிகரிக்கும்.

   6. உங்கள் பணிச்சுமையை கட்டுப்படுத்தவும்.அமைதியாக இருக்க, நீங்கள் வேலைப் பணிகளில் அதிக சுமை இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். சில பணிகளை உங்கள் சக ஊழியர்களிடம் ஒப்படைப்பதன் மூலம் உங்கள் அட்டவணையை நிர்வகிக்க முயற்சி செய்யலாம். திட்டங்களுக்கு அவர்களிடம் உதவி கேளுங்கள். நீங்கள் எடுக்கும் வேலையின் அளவைக் கூட குறைக்கலாம்.

      • வேலையின் முதல் சில மணிநேரங்களில் நீங்கள் உற்பத்தித்திறன் இல்லாததால் நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணர்கிறீர்கள், மேலும் நீங்கள் அவசரமாக விஷயங்களைச் செய்து காலக்கெடுவைக் குறைக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளீர்கள். இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க, ஒரு வேலை அட்டவணையை உருவாக்கவும். உங்கள் பணிகளை சரியான நேரத்தில் முடிக்க அவர் உங்களுக்கு உதவுவார்.

   7. வேலையை மிகவும் வேடிக்கையாக ஆக்குங்கள்.வேலையின் செயல்முறையை நீங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியுடன் வேலைக்கு வரலாம், வேலை நாளை எளிதாகக் கடந்து செல்லலாம், அடுத்த நாள் லேசான இதயத்துடன் திரும்பலாம். உங்கள் வேலையை சுவாரஸ்யமாக்குவது சாத்தியமில்லை என்று உங்களுக்குத் தோன்றினாலும், நீங்கள் உங்கள் சக ஊழியர்களை நடத்தலாம் மற்றும் வாரத்திற்கு ஒரு முறை உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். சுவையான மதிய உணவுஅல்லது சிறந்த வாசிப்பு மூலம் உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கவும் காதல் கதைஅல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட பணியை முடிப்பதற்கான சுவையான கேக்.

      • வேலை பற்றிய உங்கள் எண்ணங்கள் இருந்தாலும் நேர்மறை தன்மை, இந்த உதவிக்குறிப்புகள் இன்னும் பலவகைகளைக் கொண்டுவரும், மேலும் வேலையை மன அழுத்தத்தின் ஆதாரமாகக் கருதுவதை நிறுத்திவிடுவீர்கள்.

   8. மதிய உணவு எடுத்துக்கொள்.மதிய உணவு நேரத்தை வீணடிப்பதாக நீங்கள் உணர்ந்தாலும், தேவையான பணிகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் திசைதிருப்பினாலும், மதிய உணவு உங்களை மகிழ்ச்சியாகவும், மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும் செய்யும். நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனம் செலுத்தி, பலனளிப்பீர்கள். கூடுதலாக, மதிய உணவு இடைவேளை ஒரு கடினமான பணியிலிருந்து உங்கள் மனதைக் குறைக்கவும், உங்கள் வேலை நாளைத் தொடரத் தயாராகவும் உதவும்.

      • மதிய உணவை நீங்கள் தனியாக சாப்பிட்டாலும், உங்கள் மேஜையில் மதிய உணவை சாப்பிடக்கூடாது. நீங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையில் இருப்பதைப் போல உணர மாட்டீர்கள். அருகில் உள்ள ஓட்டலில் சாலட் சாப்பிடச் சென்றால் கூட மன அமைதி ஏற்படும்.

   9. இனிமையான இசையைக் கேளுங்கள்.நீங்கள் அமைதியாக இருக்க உதவும் பிளேலிஸ்ட்டை உருவாக்கவும். இது உங்களுக்கு பிடித்த என்யா சிடி அல்லது மொஸார்ட் அல்லது பீத்தோவனின் இசையாக இருந்தாலும் பரவாயில்லை. ஹெட்ஃபோன்களில் அல்லது உங்கள் மேசையில் இசையைக் கேளுங்கள், அதனால் நீங்கள் யாரையும் திசை திருப்ப வேண்டாம். நீங்கள் அமைதியாகி, வரவிருக்கும் சோதனைகளைப் பற்றி கவலைப்படுவதை நிறுத்துவீர்கள்.